ಪ್ರತಿದಿನ ಜಪಾನೀಸ್ ಮೆನು. ಜಪಾನೀಸ್ ಆಹಾರ: ತೂಕ ನಷ್ಟ ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯ ಜ್ಞಾನಕ್ಕಾಗಿ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳು ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಕಾಪಾಡುತ್ತವೆ. ಹಸಿರು ಚಹಾದೊಂದಿಗೆ

ಜಪಾನೀಸ್ ಡಯಟ್ ಅನ್ನಾ

ಜಪಾನೀಸ್ ಆಹಾರದ ರೇಟಿಂಗ್

ಆಹಾರದ ದಕ್ಷತೆ

ಸುರಕ್ಷತೆ

ವಿವಿಧ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು

ನಾವು 8-14 ದಿನಗಳಲ್ಲಿ 4-6 ಕೆಜಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ

ಒಟ್ಟು:ಆಹಾರವು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸೇವನೆ ಮತ್ತು ಉಪ್ಪನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ಆಧರಿಸಿದೆ. ಸಾಧಕ: ಸಾಕಷ್ಟು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ, ನೀವು 1-2 ವಾರಗಳಲ್ಲಿ 4-6 ಕೆಜಿ ವರೆಗೆ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಕಾನ್ಸ್: ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾದ ಮೆನು; ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳಿವೆ, ವಿಮರ್ಶೆಗಳ ಪ್ರಕಾರ ಉಪ್ಪು ಮತ್ತು ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ತ್ಯಜಿಸುವ ತೊಂದರೆ.

3.9 ಉತ್ತಮ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಆಹಾರ

ಜಪಾನಿನ ಆಹಾರ ಬಳಕೆದಾರರ ರೇಟಿಂಗ್ ಬಳಕೆದಾರರ ರೇಟಿಂಗ್ : 3.8 (15 ಮತಗಳು)

ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನಪ್ರಿಯತೆಯ ಹೊರತಾಗಿಯೂ, ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಜಪಾನಿನ ಆಹಾರವು ಒಂದು ದಿನ ಅಥವಾ 1-2 ವಾರಗಳವರೆಗೆ ವಿತರಿಸಬೇಕಾದ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ವಿಲಕ್ಷಣ ಸೆಟ್ ಅಲ್ಲ. ಇದಕ್ಕೆ ವ್ಯತಿರಿಕ್ತವಾಗಿ, ಆಹಾರದ ಆಹಾರವು ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ಜಪಾನೀಸ್ಗಿಂತ ಯುರೋಪಿಯನ್ ಪಾಕಪದ್ಧತಿಯಿಂದ ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರಾಬಲ್ಯ ಹೊಂದಿದೆ.

7-13-14 ದಿನಗಳವರೆಗೆ ಆಹಾರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವ ಮೂಲಕ, ನೀವು ತ್ವರಿತ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಸಾಧಿಸಬಹುದು, ಏಕೆಂದರೆ ಜಪಾನಿನ ಉಪ್ಪು ಮುಕ್ತ ಆಹಾರವು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಒದಗಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು, ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳಿಗೆ ಲೆಕ್ಕ ಹಾಕುವುದಿಲ್ಲ.

ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಜಪಾನಿನ ಆಹಾರದ ಮೆನುವು ಕನಿಷ್ಠ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು, ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ಮತ್ತು ಉಪ್ಪು, ಮಸಾಲೆಗಳು, ಸಕ್ಕರೆ ಮತ್ತು ಸಿಹಿ ಮಿಠಾಯಿ, ಹಾಗೆಯೇ ಯಾವುದೇ ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಇಲ್ಲದೆ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಿಂದ ಮಾಡಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಆಹಾರವನ್ನು ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾಗಿ ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ಕೊಬ್ಬಿನ ಪದರದಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬಿನ ಕ್ಷಿಪ್ರ ವಿಭಜನೆಗೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ದೇಹವು ಒತ್ತಡದ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿದೆ ಮತ್ತು ತನ್ನದೇ ಆದ ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಬರ್ನ್ ಮಾಡಲು ಬಲವಂತವಾಗಿ.

ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸೇವನೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮೂತ್ರಪಿಂಡಗಳಿಗೆ ಹೊರೆಯಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ದೌರ್ಬಲ್ಯ, ಶಕ್ತಿ ನಷ್ಟ, ತಲೆನೋವು, ರುಚಿ ಮತ್ತು ಬಾಯಿಯ ಕುಹರದಿಂದ ಅಸಿಟೋನ್ನ ಅಹಿತಕರ ವಾಸನೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಕನಿಷ್ಠ 2-3 ವರ್ಷಗಳ ಅವಧಿಗೆ ತೂಕವನ್ನು (3-10 ಕೆಜಿ) ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಮಾನವ ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಚಯಾಪಚಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವ ಗುರಿಯನ್ನು ಕಂಪೈಲರ್‌ಗಳು ಹೊಂದಿಸುತ್ತಾರೆ.

ನಿಯಮಗಳು

7, 13 ಅಥವಾ 14 ದಿನಗಳವರೆಗೆ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಜಪಾನಿನ ಆಹಾರವು ಸಾಮಾನ್ಯ ನಿಯಮಗಳಿಗೆ ಬದ್ಧವಾಗಿರಬೇಕು, ಅದರ ಪ್ರಕಾರ ಇದು ಅವಶ್ಯಕ:

• ವಿವರವಾದ ಮೆನುವನ್ನು ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾಗಿ ಅನುಸರಿಸಿ (ಕೆಳಗೆ ಹುಡುಕಿ) ಮತ್ತು ಟೇಬಲ್‌ಗೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ಆಹಾರದ ಪ್ರಮಾಣ ಮತ್ತು ಪ್ರಕಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಿ. ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಮತ್ತು ಊಟವನ್ನು ಸ್ಥಳಗಳಲ್ಲಿ ಮರುಹೊಂದಿಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ!
• ಸಕ್ಕರೆ ಮತ್ತು ಉಪ್ಪನ್ನು ನಿಷೇಧಿಸಲಾಗಿದೆ!
• ನೀರು ಕುಡಿ! ದಿನಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ 1.5 ಲೀಟರ್, ಅನಿಲ ಇಲ್ಲ, ಕೋಣೆಯ ಉಷ್ಣಾಂಶ. ನೀವು ಊಟಕ್ಕೆ 30-60 ನಿಮಿಷಗಳ ಮೊದಲು, ಊಟದ ನಡುವೆ ಕುಡಿಯಬೇಕು ಮತ್ತು ಊಟದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ಆಹಾರದೊಂದಿಗೆ ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ.
• ತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ನಿಷೇಧಿಸಲಾಗಿದೆ.
• ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಕೊನೆಯ ಬಾರಿಗೆ ನೀವು 3 ಗಂಟೆಗಳ ನಂತರ ತಿನ್ನಬಾರದು.
• ಆಹಾರದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು ಉತ್ತಮ, ಏಕೆಂದರೆ ಆಹಾರವು ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಆಗಿದೆ. ಲಘು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಿ, ವಿಸ್ತರಿಸುವುದು, ಆದರೆ ನಂತರ ಕಾರ್ಡಿಯೋಗೆ ಹಿಂತಿರುಗುವುದು ಉತ್ತಮ.
• ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯಿರಿ! ನಿದ್ರೆಯು ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಮನಸ್ಥಿತಿಯ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮೂಲವಾಗಿದೆ.
• ಆಹಾರದಿಂದ ಮೃದುವಾದ ನಿರ್ಗಮನವು ಯಶಸ್ಸಿನ ಕೀಲಿಯಾಗಿದೆ. ಸರಿಯಾದ ನಿರ್ಗಮನದ ಬಗ್ಗೆ - ಲೇಖನದಲ್ಲಿ ಕೆಳಗೆ.

ಫಲಿತಾಂಶಗಳು, ಸಮಯ ಮತ್ತು ಆವರ್ತನ

ಕ್ಲಾಸಿಕ್ ಜಪಾನೀಸ್ ಆಹಾರವು 14 ದಿನಗಳವರೆಗೆ ಇರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ 7 ಮತ್ತು 13 ದಿನಗಳವರೆಗೆ ಆಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಗುಂಪನ್ನು ರಚಿಸಲಾಗಿದೆ. ಕಡಿಮೆ ಪ್ರಮಾಣದ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು ಮತ್ತು ವಿಟಮಿನ್‌ಗಳ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ ಆಹಾರವನ್ನು ಕಠಿಣವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಅವರು ಪ್ರತಿ ಒಂದು ಅಥವಾ ಎರಡು ವರ್ಷಗಳಿಗೊಮ್ಮೆ ಒಂದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಬಾರಿ ಆಹಾರಕ್ರಮಕ್ಕೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ.

ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿ 7 ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು 3-5 ಕೆಜಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. 13 ಮತ್ತು 14 ದಿನಗಳವರೆಗೆಸೊಂಟ ಮತ್ತು ಸೊಂಟದಲ್ಲಿ 2-7 ಸೆಂಟಿಮೀಟರ್ಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಬಹುದು ಮತ್ತು ನಿಂದ 4-8 ಕೆ.ಜಿಹೆಚ್ಚುವರಿ ನಿಲುಭಾರ, ಇದು ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಸಂವಿಧಾನವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ. ಯಾರಾದರೂ ಸುಲಭವಾಗಿ ತಮ್ಮ ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ, ಮತ್ತು ಯಾರಾದರೂ ಸುಲಭವಾಗಿ ಗಳಿಸುತ್ತಾರೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಆಹಾರವನ್ನು ತೊರೆದಾಗ ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಗೆ ರಜಾದಿನವನ್ನು ಏರ್ಪಡಿಸುವುದು ವಿವೇಚನೆಯಿಲ್ಲ. ದೇಹವು ಅದ್ಭುತವಾದ ಸ್ಮರಣೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಇದು ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಅದರೊಂದಿಗೆ ದ್ವಿಗುಣ ಶಕ್ತಿಯೊಂದಿಗೆ ಸಂಗ್ರಹಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ.

ಎಳೆಯ ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಮಾಗಿದ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳ ಋತುವಿನಲ್ಲಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಮತ್ತು ದೇಹವನ್ನು ಶುದ್ಧೀಕರಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ, ಇದರಿಂದ ದೇಹವು ಆರಾಮದಾಯಕವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಜಪಾನಿನ ಆಹಾರ ಪ್ರಿಯರು ಬನ್ ಅಥವಾ ಐಸ್ ಕ್ರೀಮ್, ಹೊಗೆಯಾಡಿಸಿದ ಮತ್ತು ಉಪ್ಪುಸಹಿತ ಮೀನುಗಳ ಆಲೋಚನೆಯಿಂದ ಪೀಡಿಸಲ್ಪಡುವುದಿಲ್ಲ. ಅಥವಾ ಕಚ್ಚಾ ಹೊಗೆಯಾಡಿಸಿದ ಸಾಸೇಜ್. ಆರಾಮದಾಯಕ ಆಹಾರವು ಮಾತ್ರ ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ತೂಕವನ್ನು ಪಡೆಯುವುದಿಲ್ಲ ಎಂಬ ಭರವಸೆ ಇರುತ್ತದೆ.

ಅನುಮೋದಿತ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು

ಜಪಾನಿನ ಉಪ್ಪು ಮುಕ್ತ ಆಹಾರದ ಮುಖ್ಯ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು:

• ಮಾಂಸ - ಕೋಳಿ, ಗೋಮಾಂಸ ಮತ್ತು ಕರುವಿನ, ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಬೇಯಿಸಿದ ಅಥವಾ ಆವಿಯಲ್ಲಿ;
• ಮೀನು - ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಪ್ರಭೇದಗಳ ಮೀನುಗಳು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಪೊಲಾಕ್, ಹ್ಯಾಕ್, ಬ್ಲೂ ವೈಟಿಂಗ್, ಸೈಥೆ, ಹ್ಯಾಕ್;
• ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು - ಕೆಫೀರ್, ಮೊಸರು, ಚೀಸ್ (ಎಲ್ಲಾ ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಪ್ರಭೇದಗಳು);
• ತರಕಾರಿಗಳು - ಎಲೆಕೋಸು, ಕುಂಬಳಕಾಯಿಯನ್ನು ಹೋಲುವ ಚೀನೀಕಾಯಿ, ಕ್ಯಾರೆಟ್, ಬಿಳಿಬದನೆ, ಮೆಣಸು, ಟೊಮ್ಯಾಟೊ, ಸೌತೆಕಾಯಿಗಳು. ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಉತ್ತಮ ಕಚ್ಚಾ, ಬೇಯಿಸಿದ ಅಥವಾ ಬೇಯಿಸಿದ ತಿನ್ನಲಾಗುತ್ತದೆ;
• ಹಣ್ಣುಗಳು - ಸೇಬುಗಳು, ಪೇರಳೆ, ಸಿಟ್ರಸ್ ಹಣ್ಣುಗಳು (ಕಿತ್ತಳೆ, ನಿಂಬೆ, ದ್ರಾಕ್ಷಿಹಣ್ಣು), ದಾಳಿಂಬೆ, ಕಿವಿ.
• ಸಸ್ಯಜನ್ಯ ಎಣ್ಣೆ;
• ಮೊಟ್ಟೆಗಳು (ಬಗ್ಗೆ ಓದಿ);
• ಹಸಿರು ಮತ್ತು ಕಪ್ಪು ಚಹಾ;
• ಉಪ್ಪು ಮತ್ತು ಸಕ್ಕರೆ ಇಲ್ಲದೆ ನೈಸರ್ಗಿಕ ರಸಗಳು;
• ಕಪ್ಪು ಕಾಫಿ.

ಕಾಫಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದಂತೆ, ನೀವು ಅದನ್ನು ಬಹಳಷ್ಟು ಕುಡಿಯಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಇದು ಹೃದ್ರೋಗ ಮತ್ತು ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ (ರಕ್ತದೊತ್ತಡ) ಇರುವವರಿಗೆ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಸೂಕ್ತವಲ್ಲ. ಹೈಪೊಟೆನ್ಸಿವ್ ರೋಗಿಗಳಿಗೆ, ಇದು ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಸಹ ತರುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಅವರು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ 110/70 mm Hg ಒತ್ತಡದಲ್ಲಿ ಸಾಮಾನ್ಯ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾರೆ. ಕಲೆ. ಒತ್ತಡದ ಸ್ವಲ್ಪ ಏರಿಳಿತವು ಮೇಲ್ಮುಖವಾಗಿ, ಅವರು ರಕ್ತನಾಳಗಳ ಸೆಳೆತ ಮತ್ತು ತೀವ್ರ ತಲೆನೋವು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತಾರೆ. ಕಾಫಿಯನ್ನು ಹಸಿರು ಚಹಾದೊಂದಿಗೆ ಬದಲಿಸುವ ಮೂಲಕ ಮಾತ್ರ ನೀವು ಈ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯಿಂದ ಹೊರಬರಬಹುದು, ಹಾಜರಾದ ವೈದ್ಯರು ಸಲಹೆ ನೀಡಬಹುದು.

ನಿಷೇಧಿತ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು

ನಿಷೇಧಿತ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಸೇರಿವೆ:

• ಮಾಂಸ - ಹಂದಿಮಾಂಸ, ಕುರಿಮರಿ, ಹಾಗೆಯೇ ಎಲ್ಲಾ ರೀತಿಯ ಸಾಸೇಜ್‌ಗಳು.
• ಮೀನು - ಮೀನಿನ ಕೊಬ್ಬಿನ ಪ್ರಭೇದಗಳು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಮ್ಯಾಕೆರೆಲ್, ಸಾಲ್ಮನ್, ಹೆರಿಂಗ್, ಹಾಲಿಬಟ್;
• ಕೊಬ್ಬಿನ ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು, ಹಾಗೆಯೇ ಹಾಲು ಮತ್ತು ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್;
• ತರಕಾರಿಗಳು - ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಪಿಷ್ಟ, ಆಲೂಗಡ್ಡೆ, ಕಾರ್ನ್;
• ಹಣ್ಣುಗಳು - ಬಾಳೆಹಣ್ಣುಗಳು, ದ್ರಾಕ್ಷಿಗಳು, ಮಾವಿನಹಣ್ಣುಗಳು, ಪರ್ಸಿಮನ್ಗಳಂತಹ ಸಿಹಿ ಹಣ್ಣುಗಳು;
• ಹೊಗೆಯಾಡಿಸಿದ ಮಾಂಸ ಮತ್ತು ಉಪ್ಪಿನಕಾಯಿ, ಪೂರ್ವಸಿದ್ಧ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಯಾವುದೇ ಅರೆ-ಸಿದ್ಧ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು;
• ಮ್ಯಾರಿನೇಡ್ಗಳು ಮತ್ತು ಸಾಸ್ಗಳು;
• ಪ್ಯಾಕೇಜ್ ಮಾಡಿದ ರಸಗಳು;
• ಸೋಡಾ;
• ಮದ್ಯ;
• ಸಕ್ಕರೆ ಮತ್ತು ಉಪ್ಪು;
• ಹಿಟ್ಟು ಉತ್ಪನ್ನಗಳು
• ಧಾನ್ಯಗಳು

ವೀಡಿಯೊದಲ್ಲಿ ನೀವು ಆಹಾರ, ಅನುಮತಿಸಲಾದ ಮತ್ತು ನಿಷೇಧಿತ ಆಹಾರಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಇನ್ನಷ್ಟು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು:

ತಯಾರಿ

ನೀವು ಆಹಾರಕ್ರಮಕ್ಕೆ ಹೋಗಲು ನಿರ್ಧರಿಸುವ ಮೊದಲು, ಅದಕ್ಕೆ ತಯಾರಿ ಮಾಡುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ. ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ಮಾನಸಿಕವಾಗಿ, ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವವರ ವಿಮರ್ಶೆಗಳ ಪ್ರಕಾರ, ಆಹಾರವು ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾದ ಮತ್ತು ಸಂಕೀರ್ಣವಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ನೀವು ಅದಕ್ಕೆ ಮಾನಸಿಕವಾಗಿ ಸಿದ್ಧವಾಗಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ವಿಭಿನ್ನ ಆಹಾರವನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುವುದು ಉತ್ತಮ. ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದ ನಂತರ ನೀವು ಸ್ಲಿಮ್ಮರ್ ಆಗುತ್ತೀರಿ ಎಂಬ ಅಂಶದ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಿ. ಪ್ರೇರಣೆಗಾಗಿ, ನೀವು ನಿಮ್ಮ "ಮೊದಲು" ಫೋಟೋವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು, ಅದನ್ನು ರೆಫ್ರಿಜರೇಟರ್ನಲ್ಲಿ ಸ್ಥಗಿತಗೊಳಿಸಿ. ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ, "ನಂತರ" ಫೋಟೋವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ಹೋಲಿಕೆ ಮಾಡಿ.

ಎರಡನೆಯದಾಗಿ, ನೀವು ದೇಹವನ್ನು ಸಿದ್ಧಪಡಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಥಟ್ಟನೆ ಆಹಾರಕ್ರಮಕ್ಕೆ ಹೋಗಬೇಡಿ. ಕೆಲವು ಸರಳ ತಯಾರಿ ನಿಯಮಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ:

• ಆಹಾರದ ಆರಂಭಕ್ಕೆ ಒಂದು ವಾರದ ಮೊದಲು, ಆಹಾರದ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ, ಕಡಿಮೆ ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು, ಉಪ್ಪು, ಹೆಚ್ಚು ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಿರಿ.
• ಕನಿಷ್ಠ 1.5 ಲೀಟರ್ ನೀರನ್ನು ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ಕುಡಿಯಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ, ಅದರಲ್ಲಿ 1 ಗ್ಲಾಸ್ ಖಾಲಿ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ, ಎಚ್ಚರವಾದ ತಕ್ಷಣ.
• ಆಹಾರದ ಹಿಂದಿನ ದಿನ, ಹಸಿವಿನಿಂದ ಇಳಿಸುವಿಕೆ, ಡೈರಿ ದಿನವನ್ನು ಮಾಡಿ, ಅಥವಾ ತರಕಾರಿ ಎಣ್ಣೆಯ ಬದಲಿಗೆ ಕೆಫೀರ್ ಅಥವಾ ನಿಂಬೆ ರಸದೊಂದಿಗೆ ಎಲ್ಲಾ ದಿನವೂ ಹಣ್ಣು ಅಥವಾ ತರಕಾರಿ ಸಲಾಡ್ಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು ಉತ್ತಮ.
• ಆಹಾರವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು, ವಿಟಮಿನ್ ಸಂಕೀರ್ಣವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ.

7 ದಿನಗಳವರೆಗೆ ಜಪಾನೀಸ್ ಆಹಾರ ಮೆನು (ಒಂದು ವಾರಕ್ಕೆ)

ಕಡಿಮೆ ಆಹಾರವನ್ನು ವರ್ಗಾಯಿಸಲು ಸುಲಭವಾದ ಮಾರ್ಗ, 7 ದಿನಗಳವರೆಗೆ ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾಗಿದೆ. ತುಲನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಸ್ಲಿಮ್ ಫಿಗರ್ ಮತ್ತು ಸ್ವಲ್ಪ ಅಧಿಕ ತೂಕ ಹೊಂದಿರುವ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಈ ಆಹಾರವು ಹೆಚ್ಚು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ.

7 ದಿನಗಳವರೆಗೆ ವಿವರವಾದ ಮೆನು:

ಸಲಾಡ್ಗಳನ್ನು ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆಯಿಂದ ಮಸಾಲೆ ಮಾಡಬಹುದು, ಹುರಿದ - ತರಕಾರಿ ಮೇಲೆ

ದಿನ	ಉಪಹಾರ	ಊಟ	ಊಟ
1	ಕಪ್ಪು ಕಾಫಿ ಕಪ್	ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆಯಿಂದ ಧರಿಸಿರುವ ತಾಜಾ ಎಲೆಕೋಸು + 2 ಗಟ್ಟಿಯಾದ ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆಗಳು 200 ಮಿಲಿ ಟೊಮೆಟೊ ರಸ	+ ತಾಜಾ ಎಲೆಕೋಸು ಸಲಾಡ್
2	ಕಪ್ ಕಾಫಿ + 1 ಕ್ರ್ಯಾಕರ್	ತಾಜಾ ಎಲೆಕೋಸು ಸಲಾಡ್	ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಕೆಫೀರ್ ಗಾಜಿನ
3	ಕಪ್ ಕಾಫಿ + 1 ಕ್ರ್ಯಾಕರ್		200 ಗ್ರಾಂ. ಬೇಯಿಸಿದ ಅಥವಾ ಬೇಯಿಸಿದ ಗೋಮಾಂಸ 2 ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆಗಳು ತಾಜಾ ಎಲೆಕೋಸು ಸಲಾಡ್
4	ಕಪ್ಪು ಕಾಫಿ ಕಪ್		ಎರಡು ಕೆಂಪು ಸೇಬುಗಳು
5		300 ಗ್ರಾಂ. ಬೇಯಿಸಿದ ಅಥವಾ ಬೇಯಿಸಿದ ಮೀನು	ಎರಡು ಕೆಂಪು ಸೇಬುಗಳು
6	ಕಪ್ಪು ಕಾಫಿ ಕಪ್		2 ಮೊಟ್ಟೆಗಳು, ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿ ಬೇಯಿಸಿದ
7	ಚಹಾ	200 ಗ್ರಾಂ. ಬೇಯಿಸಿದ ಗೋಮಾಂಸ ಯಾವುದೇ ಹಣ್ಣು (ಸೇಬು, ಕಿತ್ತಳೆ ಅಥವಾ ಪಿಯರ್)

ಇದನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿನ ವೇಗವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ, ಅಂತಹ ಕಡಿಮೆ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ದೇಹವು ಜೀವಾಣು, ಲವಣಗಳು ಮತ್ತು ಕಾರ್ಸಿನೋಜೆನ್ಗಳನ್ನು ಸರಿಯಾದ ಅಳತೆಯಲ್ಲಿ ಶುದ್ಧೀಕರಿಸಲು ಸಮಯವನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲ. ಅವರು 4-7 ಕೆಜಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸೂಚಿಸಿದರೂ, ಕೊಬ್ಬಿನ ವಿಭಜನೆಯು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಸ್ನಾಯುಗಳಲ್ಲಿ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬಿನ ಪದರದಲ್ಲಿ ಅಲ್ಲ, ಅಂದರೆ ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಅದು ಬೇರೆ ರೀತಿಯಲ್ಲಿರಬೇಕು. ಆದ್ದರಿಂದ, ಈ 7 ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಮಾಡಬೇಕಾಗಿದೆ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ಕೊಬ್ಬು ಸ್ನಾಯುಗಳಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ಸುಡುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯು "ಕಳೆದುಹೋಗುವುದಿಲ್ಲ".

ಲೇಖನಗಳ ಅನೇಕ ಲೇಖಕರು ನೀವು ಉದ್ಯಾನವನದಲ್ಲಿ ನಡೆಯಲು ಮಾತ್ರ ಹೋಗಬೇಕು ಎಂದು ಹೇಳುತ್ತಿದ್ದರೂ, ಒಬ್ಬರು ಇನ್ನೊಬ್ಬರೊಂದಿಗೆ ಹಸ್ತಕ್ಷೇಪ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ಉತ್ತಮ ವ್ಯಾಯಾಮವು ರಕ್ತದ ಹರಿವು ಮತ್ತು ದುಗ್ಧರಸ ಹರಿವನ್ನು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಪ್ರತಿ ಕೋಶವನ್ನು ಆಮ್ಲಜನಕದ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಭಾಗದೊಂದಿಗೆ ಸ್ಯಾಚುರೇಟ್ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಅಂದರೆ ಅದು ಹೆಚ್ಚಿನ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಸೇರಿಸುತ್ತದೆ.

14 ದಿನಗಳವರೆಗೆ ಮೆನು (2 ವಾರಗಳವರೆಗೆ)

ಆಹಾರವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವಾಗ, ಮೇಲೆ ವಿವರಿಸಿದಂತೆ ಮಾನಸಿಕವಾಗಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹೊಂದಿಸುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ, ನಂತರ ಯಾವುದೇ ಆಹಾರದ ಕುಸಿತಗಳು ಇರುವುದಿಲ್ಲ. ನೀವು ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾಗಿ ನಿಗದಿತ ಆಹಾರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿದರೆ, ದೇಹವು ಹೆಚ್ಚು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಪಡೆಯುವುದಿಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ಆಹಾರದಲ್ಲಿನ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಆಹ್ಲಾದಕರ ರುಚಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ, ಕೆಫೀರ್ ಮತ್ತು ಹುರುಳಿ ಕೂಡ. ಮೊದಲ ದಿನಗಳು ಹಸಿವಿನ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಕೆಡಿಸಿದರೆ, ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ನೀರು ಅಥವಾ ಹಸಿರು ಚಹಾವನ್ನು ಕುಡಿಯಬೇಕು. ಡಯೆಟ್ ಮ್ಯಾರಥಾನ್‌ನ 14 ದಿನಗಳ ನಂತರ, 5-8 ಕೆಜಿ ಅಥವಾ ಅದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಅಸ್ತಿತ್ವದಲ್ಲಿಲ್ಲ ಎಂದು ನಾವು ಸಂತೋಷದಿಂದ ಹೇಳಬಹುದು.

ಪ್ರತಿದಿನದ ವಿವರವಾದ ಆಹಾರ ಮೆನು:

ಸಲಾಡ್‌ಗಳನ್ನು ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆ, ನಿಂಬೆ ರಸ, ಕೆಫೀರ್, ಹುರಿದ - ತರಕಾರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಮಸಾಲೆ ಮಾಡಬಹುದು

ದಿನ	ಮೊದಲನೇ ವಾರ
	ಉಪಹಾರ	ಊಟ	ಊಟ
1	ಕಪ್ಪು ಕಾಫಿ ಅಥವಾ ಚಹಾದ ಕಪ್	ತಾಜಾ ಎಲೆಕೋಸು + 2 ಗಟ್ಟಿಯಾದ ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆಗಳು 200 ಮಿಲಿ ಟೊಮೆಟೊ ರಸ	200 ಗ್ರಾಂ. ಬೇಯಿಸಿದ ಅಥವಾ ಬೇಯಿಸಿದ ಮೀನು + ತಾಜಾ ಎಲೆಕೋಸು ಸಲಾಡ್
2	ಕಪ್ ಕಾಫಿ + 1 ಕ್ರ್ಯಾಕರ್	ಬೇಯಿಸಿದ ಅಥವಾ ಬೇಯಿಸಿದ ಮೀನಿನ ಭಾಗ, ತಾಜಾ ಎಲೆಕೋಸು ಸಲಾಡ್	200-250 ಗ್ರಾಂ. ಬೇಯಿಸಿದ ಗೋಮಾಂಸ (ಉಪ್ಪು ಇಲ್ಲ) ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಕೆಫೀರ್ ಗಾಜಿನ
3	ಕಪ್ ಕಾಫಿ + 1 ಕ್ರ್ಯಾಕರ್	ಹುರಿದ ಕುಂಬಳಕಾಯಿಯನ್ನು ಹೋಲುವ ಚೀನೀಕಾಯಿ - 400-500 ಗ್ರಾಂ.	200 ಗ್ರಾಂ. ಬೇಯಿಸಿದ ಗೋಮಾಂಸ 2 ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆಗಳು ತಾಜಾ ಎಲೆಕೋಸು ಸಲಾಡ್
4	ಕಪ್ಪು ಕಾಫಿ ಕಪ್	3 ಬೇಯಿಸಿದ ಕ್ಯಾರೆಟ್ಗಳು, ತುರಿದ ಮತ್ತು ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆಯಿಂದ ಧರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಗಟ್ಟಿಯಾದ ಉಪ್ಪುರಹಿತ ಚೀಸ್ ಸ್ಲೈಸ್ - 15 ಗ್ರಾಂ.	ಯಾವುದೇ ಹಣ್ಣು
5	ನಿಂಬೆ ರಸದೊಂದಿಗೆ 1 ತುರಿದ ಕಚ್ಚಾ ಕ್ಯಾರೆಟ್	300 ಗ್ರಾಂ ಬೇಯಿಸಿದ ಅಥವಾ ಬೇಯಿಸಿದ ಮೀನು ಒಂದು ಲೋಟ ಟೊಮೆಟೊ ರಸ (ಉಪ್ಪು ಇಲ್ಲ)	ಯಾವುದೇ ಹಣ್ಣು
6	ಕಪ್ಪು ಕಾಫಿ ಕಪ್	400-500 ಗ್ರಾಂ. ಬೇಯಿಸಿದ ಕೋಳಿ (ಉಪ್ಪು ಇಲ್ಲ) ಎಲೆಕೋಸು ಅಥವಾ ಕ್ಯಾರೆಟ್ ಸಲಾಡ್	2 ಮೊಟ್ಟೆಗಳು, ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿ ಬೇಯಿಸಿದ ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆಯಿಂದ ಹೊಸದಾಗಿ ತುರಿದ ಕ್ಯಾರೆಟ್
7	ಸಕ್ಕರೆ ಇಲ್ಲದೆ ಚಹಾ	200 ಗ್ರಾಂ. ಬೇಯಿಸಿದ ಗೋಮಾಂಸ ಯಾವುದೇ ಹಣ್ಣು	ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಲು ಡಿನ್ನರ್: ಹಿಂದಿನ ಯಾವುದಾದರೂ, ಸಂಖ್ಯೆ 3 ಹೊರತುಪಡಿಸಿ
	ಎರಡನೇ ವಾರ
	ಉಪಹಾರ	ಊಟ	ಊಟ
8	ಕಪ್ಪು ಕಾಫಿ ಕಪ್	400-500 ಗ್ರಾಂ. ಬೇಯಿಸಿದ ಕೋಳಿ (ಉಪ್ಪು ಇಲ್ಲ) ಎಲೆಕೋಸು ಅಥವಾ ಕ್ಯಾರೆಟ್ ಸಲಾಡ್	2 ಮೊಟ್ಟೆಗಳು, ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿ ಬೇಯಿಸಿದ ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆಯಿಂದ ಹೊಸದಾಗಿ ತುರಿದ ಕ್ಯಾರೆಟ್
9	ನಿಂಬೆ ರಸದೊಂದಿಗೆ 1 ತುರಿದ ಕಚ್ಚಾ ಕ್ಯಾರೆಟ್	300 ಗ್ರಾಂ. ಬೇಯಿಸಿದ ಅಥವಾ ಬೇಯಿಸಿದ ಮೀನು ಒಂದು ಲೋಟ ಟೊಮೆಟೊ ರಸ (ಉಪ್ಪು ಇಲ್ಲ)	ಯಾವುದೇ ಹಣ್ಣು
10	ಕಪ್ಪು ಕಾಫಿ ಕಪ್	3 ಬೇಯಿಸಿದ ತುರಿದ ಕ್ಯಾರೆಟ್, ಗಟ್ಟಿಯಾದ ಉಪ್ಪುರಹಿತ ಚೀಸ್ ಸ್ಲೈಸ್ - 15 ಗ್ರಾಂ.	ಯಾವುದೇ ಹಣ್ಣು
11	ಕಪ್ ಕಾಫಿ + 1 ಕ್ರ್ಯಾಕರ್	ಹುರಿದ ಕುಂಬಳಕಾಯಿಯನ್ನು ಹೋಲುವ ಚೀನೀಕಾಯಿ - 400-500 ಗ್ರಾಂ.	200 ಗ್ರಾಂ. ಬೇಯಿಸಿದ ಗೋಮಾಂಸ 2 ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆಗಳು ತಾಜಾ ಎಲೆಕೋಸು ಸಲಾಡ್
12	ಕಪ್ ಕಾಫಿ + 1 ಕ್ರ್ಯಾಕರ್	ಬೇಯಿಸಿದ ಅಥವಾ ಬೇಯಿಸಿದ ಮೀನಿನ ಭಾಗ, ಎಲೆಕೋಸು ಸಲಾಡ್	200-250 ಗ್ರಾಂ. ಬೇಯಿಸಿದ ಗೋಮಾಂಸ (ಉಪ್ಪು ಇಲ್ಲ) ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಕೆಫೀರ್ ಗಾಜಿನ
13	ಕಪ್ಪು ಕಾಫಿ ಅಥವಾ ಚಹಾದ ಕಪ್	ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆ + 2 ಗಟ್ಟಿಯಾದ ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಧರಿಸಿರುವ ತಾಜಾ ಎಲೆಕೋಸು 200 ಮಿಲಿ ಟೊಮೆಟೊ ರಸ	200 ಗ್ರಾಂ. ಬೇಯಿಸಿದ ಅಥವಾ ಬೇಯಿಸಿದ ಮೀನು + ತಾಜಾ ಎಲೆಕೋಸು ಸಲಾಡ್
14	ಕಪ್ಪು ಕಾಫಿ ಕಪ್	ಬೇಯಿಸಿದ ಅಥವಾ ಬೇಯಿಸಿದ ಮೀನಿನ ಭಾಗ, ತಾಜಾ ಎಲೆಕೋಸು ಸಲಾಡ್	200-250 ಗ್ರಾಂ. ಬೇಯಿಸಿದ ಗೋಮಾಂಸ (ಉಪ್ಪು ಇಲ್ಲ) ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಕೆಫೀರ್ ಗಾಜಿನ

ಮತ್ತೊಮ್ಮೆ, ಆಹಾರದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಡೋಸ್ಡ್ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಬಗ್ಗೆ ನಕಾರಾತ್ಮಕವಾಗಿರುವವರೊಂದಿಗೆ ಒಬ್ಬರು ವಾದಿಸಬಹುದು. ತೂಕ ನಷ್ಟ ಮತ್ತು ಚರ್ಮದ ಮಡಿಕೆಗಳನ್ನು ಕುಗ್ಗಿಸಿದ ನಂತರ ಸಡಿಲವಾದ ದೇಹದಿಂದ ಯಾರು ಸಂತೋಷಪಡುತ್ತಾರೆ? ಯಾರೂ! ಆದ್ದರಿಂದ, ಕಡಿಮೆ ತೂಕದ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಸ್ (2-5 ಕೆಜಿ), ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ಮತ್ತು ಕಿನೆಸಿಥೆರಪಿ ಹೊಂದಿರುವ ಕೈಗಳಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಸ್ವಾಗತಾರ್ಹ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಬೊಜ್ಜು ಮತ್ತು ಅಧಿಕ ತೂಕ ಹೊಂದಿರುವವರಿಗೆ. ಹೂಲಾ ಹೂಪ್ ಸೊಂಟಕ್ಕೆ ಉತ್ತಮ ಸ್ನೇಹಿತನಾಗಿರಬೇಕು ಮತ್ತು ದೇಹಕ್ಕೆ ಮಸಾಜ್ ಮಾಡಬೇಕು.

14 ದಿನಗಳವರೆಗೆ ಜಪಾನಿನ ಆಹಾರವು 7-ದಿನದ ಒಂದಕ್ಕಿಂತ ಭಿನ್ನವಾಗಿದೆ, ಇದು ಕೆಲವು ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳ ಅನುಪಸ್ಥಿತಿಯಿಂದಾಗಿ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಹಗುರವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಮಸ್ಕ್ಯುಲೋಸ್ಕೆಲಿಟಲ್ ಸಿಸ್ಟಮ್ ಮತ್ತು ಅಂಗಗಳನ್ನು ವಿಷಗಳು, ಕಾರ್ಸಿನೋಜೆನ್ಗಳಿಂದ ಸ್ವಚ್ಛಗೊಳಿಸುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಿಂದಾಗಿ. ಪಯೋಜೆನಿಕ್ ಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಾ, ವಿಷ ಮತ್ತು ಮರಳು.

ಅಲ್ಲದೆ, ಕಾಫಿ ಮತ್ತು ಸಿಹಿ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ನಿಂದಿಸಬೇಡಿ: ದ್ರಾಕ್ಷಿಗಳು, ಪರ್ಸಿಮನ್ಗಳು, ಬಾಳೆಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಮಾವಿನಹಣ್ಣುಗಳು. ಮತ್ತು ಇನ್ನೂ ಕೆಲವು ಸಲಹೆಗಳು:

• ಮೊಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿ ಬೇಯಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ - ಅವು ಹೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಕರುಳಿನ ಲೋಳೆಯ ಪೊರೆಯನ್ನು ಕಿರಿಕಿರಿಗೊಳಿಸುವುದಿಲ್ಲ.
• ಸೇವಿಸಿದ ಉತ್ಪನ್ನವನ್ನು ನಿರ್ಬಂಧವಿಲ್ಲದೆ ತಿನ್ನಬಹುದು, ಅದರ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಸೂಚಿಸದಿದ್ದರೆ (ಸಹಜವಾಗಿ, ಮತಾಂಧತೆ ಇಲ್ಲದೆ!).
• ತರಕಾರಿ ಎಣ್ಣೆಯನ್ನು ಸಲಾಡ್‌ನಲ್ಲಿ ನಿಂಬೆ ರಸ ಅಥವಾ ಕೆಫೀರ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಬದಲಾಯಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ, ಮತ್ತು ಇನ್ನೂ ಉತ್ತಮ - ಮೊಸರು ಹಾಲು ಅಥವಾ ಹಾಲೊಡಕು. ಉಪ್ಪಿನ ಬದಲಿಗೆ, ನೀವು ನಿಂಬೆ ಅಥವಾ ಕ್ರ್ಯಾನ್ಬೆರಿ ರಸದೊಂದಿಗೆ ಮಾಂಸ ಅಥವಾ ಮೀನುಗಳಿಗೆ ನೀರಾವರಿ ಮಾಡಬಹುದು.
• ಬೇಯಿಸಿದ, ಬೇಯಿಸಿದ, ಬೇಯಿಸಿದ ಅಥವಾ ಆವಿಯಲ್ಲಿ ಮಾಂಸ ಮತ್ತು ಮೀನುಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರ ಸೇವಿಸಿ. ನೀವು ಕರಿದ ಆಹಾರಗಳೊಂದಿಗೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಬಾರದು, ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಗೆ ಭೋಗವನ್ನು ವ್ಯವಸ್ಥೆಗೊಳಿಸಬಾರದು.

ಜಪಾನಿನ ಆಹಾರ - 13 ದಿನಗಳವರೆಗೆ ಮೆನು

ಈ ವಿಧದ ಜಪಾನೀಸ್ ಆಹಾರವು ಕ್ಲಾಸಿಕ್ ಒಂದಕ್ಕಿಂತ ಕೇವಲ ಒಂದು ದಿನ ಚಿಕ್ಕದಾಗಿದೆಯಾದರೂ, ಅದನ್ನು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಬಳಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ತನ್ನದೇ ಆದ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಅದರ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. 13 ದಿನಗಳಲ್ಲಿ, ನೀವು 7-10 ಕೆಜಿ ತೂಕವನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಬಹುದು, ಏಕೆಂದರೆ ಆಹಾರವನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಲೆಕ್ಕಹಾಕಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದೇಹವು ಚಯಾಪಚಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ಆಮೂಲಾಗ್ರವಾಗಿ ಪುನರ್ನಿರ್ಮಿಸಲು ಮತ್ತು ಇನ್ನೊಂದು 2-3 ವರ್ಷಗಳವರೆಗೆ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ.

ಜೀರ್ಣಾಂಗವ್ಯೂಹದ (ಜಠರಗರುಳಿನ ಪ್ರದೇಶ) ಸಕ್ರಿಯ ಕೆಲಸವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ, ಕರುಳನ್ನು ಶುದ್ಧೀಕರಿಸುತ್ತದೆ, ತರಕಾರಿಗಳು, ರಸಗಳು, ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳು ಮತ್ತು ಹಾಲಿನ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಸಮೃದ್ಧ ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಉಪಯುಕ್ತ ಮೈಕ್ರೋಫ್ಲೋರಾ ರೋಗನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕಾಫಿಯ ಬದಲಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳೊಂದಿಗೆ ಹಸಿರು ಚಹಾವನ್ನು ಕುಡಿಯುವುದು ಕಳೆದುಹೋದ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ, ಸ್ನಾಯು ಮತ್ತು ಮೆದುಳಿನ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹುರಿದುಂಬಿಸುತ್ತದೆ.

ಕೆಳಗಿನ ವೀಡಿಯೊದಲ್ಲಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವವರಲ್ಲಿ ಒಬ್ಬರು ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಹಂಚಿಕೊಂಡಿದ್ದಾರೆ:

ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳು

ಜಪಾನಿನ ಆಹಾರವು ಅದರ ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳನ್ನು ಸಹ ಹೊಂದಿದೆ, ಅದನ್ನು ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ಆಹಾರವನ್ನು ಬಳಸಬೇಡಿ!

ನೀವು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ:

1. 1. ಯಾವುದೇ ಚಯಾಪಚಯ ರೋಗ: ಬೊಜ್ಜು, ಮಧುಮೇಹ ಮೆಲ್ಲಿಟಸ್ (), ಕೇಶನ ಬಿಳಿ ಸ್ನಾಯು ರೋಗ, ಚಯಾಪಚಯ ಸಂಧಿವಾತ-ಪೆರಿಯಾರ್ಥ್ರೈಟಿಸ್ (ಗೌಟ್), ಹೈಡ್ರಾಕ್ಸಿಪಾಥಿಕ್ ಮತ್ತು ಪೈರೋಫಾಸ್ಫೇಟ್ ಆರ್ತ್ರೋಪತಿ, ಅಕಾಪ್ಟೋನೂರಿಯಾ ಮತ್ತು ಆಕ್ರೊನೋಟಿಕ್ ಆರ್ತ್ರೋಪತಿ, ಅಸ್ಥಿಸಂಧಿವಾತ ಮತ್ತು ಸಂಧಿವಾತ, ಮೆಟಬಾಲಿಕ್ ಮೆಟಬಾಲಿಕ್ ಮತ್ತು ಆಟೊಇಮ್ಯುನರಿ ಯಕೃತ್ತಿನ ರೋಗ: ಪ್ರಾಥಮಿಕ ಯಕೃತ್ತಿನ ರೋಗ ಸಿರೋಸಿಸ್ ಮತ್ತು ಪ್ರಾಥಮಿಕ ಸ್ಕ್ಲೆರೋಸಿಂಗ್ ಕೋಲಾಂಜೈಟಿಸ್, ಪಿತ್ತಜನಕಾಂಗದ ಗೆಡ್ಡೆಗಳು, ಹೆಲ್ಮಿಂಥಿಯಾಸಿಸ್: ಟ್ರೆಮಾಟೊಡೋಸಿಸ್ ಮತ್ತು ಎಕಿನೊಕೊಕೊಸಿಸ್, ಆನುವಂಶಿಕ ಚಯಾಪಚಯ ರೋಗಗಳು ಮತ್ತು ಬೆರಿಬೆರಿ.
   2. ಅಂತಃಸ್ರಾವಕ ಪುನರ್ರಚನೆ (ಪ್ರೌಢಾವಸ್ಥೆ, ಗರ್ಭಧಾರಣೆ, ಹಾಲೂಡಿಕೆ, ಋತುಬಂಧ, ಗರ್ಭಪಾತದ ನಂತರ).
   3. ಮೂತ್ರಪಿಂಡಗಳ ತೀವ್ರ ರೋಗಗಳು (ಪೈಲೊನೆಫೆರಿಟಿಸ್ ಮತ್ತು ಗ್ಲೋಮೆರುಲೋನೆಫೆರಿಟಿಸ್), ಯಕೃತ್ತು (ಕೊಲೆಸಿಸ್ಟೈಟಿಸ್, ಹೆಪಟೈಟಿಸ್ ಮತ್ತು ಕೊಲೆಲಿಥಿಯಾಸಿಸ್ - ಇದು ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಉತ್ತಮ), ಹೃದಯ ಮತ್ತು ನಾಳೀಯ ಕಾಯಿಲೆಗಳು (ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಮತ್ತು ಹೈಪೊಟೆನ್ಷನ್, ಪರಿಧಮನಿಯ ಕಾಯಿಲೆ, ಸಸ್ಯಕ ನಾಳೀಯ ಡಿಸ್ಟೋನಿಯಾ).
   4. ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಜಠರದುರಿತದ ಉಪಶಮನ ಹಂತವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಂತೆ ಜಠರದುರಿತದ ಯಾವುದೇ ಅಭಿವ್ಯಕ್ತಿ (ಇಲ್ಲಿ ಅದನ್ನು ಬಳಸುವುದು ಉತ್ತಮ).
   5. ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ ಮತ್ತು ಕಠಿಣ ಪರಿಶ್ರಮ.

ಜಪಾನೀಸ್ ಆಹಾರದ ಒಳಿತು ಮತ್ತು ಕೆಡುಕುಗಳು

ಈ ತಂತ್ರದ ಅನುಕೂಲಗಳು ಸೇರಿವೆ:

1. ಉತ್ತಮ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಮತ್ತು ಫಲಿತಾಂಶದ ದೀರ್ಘಕಾಲೀನ ಸಂರಕ್ಷಣೆ - ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಅನೇಕರು ಆಹಾರದ ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಇರುತ್ತವೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಅದರಿಂದ ಸರಿಯಾದ ನಿರ್ಗಮನದೊಂದಿಗೆ;
2. ದೇಹದ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಶುದ್ಧೀಕರಣವಿದೆ, ಊತ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ಉಪ್ಪು ಸೇವನೆಯ ಕಡಿತದೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ;
3. ಅನುಮತಿಸಲಾದ ಆಹಾರಗಳ ಸಾಕಷ್ಟು ದೊಡ್ಡ ಪಟ್ಟಿಯು ಹೊಸ ಆಹಾರ ಸ್ವರೂಪಗಳಿಗೆ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳಲು ಸುಲಭ ಮತ್ತು ಹಸಿವು ಇಲ್ಲದೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
4. ಮೆನುವಿನ ಸ್ಪಷ್ಟ ವಿವರಣೆಯು ನೀವು ಭಕ್ಷ್ಯಗಳನ್ನು ಹುಡುಕಲು ಮತ್ತು ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿಯೊಂದರ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಎಣಿಸಲು ಅಗತ್ಯವಿರುವುದಿಲ್ಲ.
5. ವಿಭಿನ್ನ ಆಹಾರದ ಅವಧಿಯನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ - 7.13 ಅಥವಾ 14-ದಿನದ ಆವೃತ್ತಿ.

1. ಅಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಒಳಬರುವ ಕೊಬ್ಬಿನ ಪ್ರಮಾಣವು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ಕೆಲವು ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಖನಿಜಗಳ ಕೊರತೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.
2. ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಆಹಾರದ ಕೊರತೆಯು ದೌರ್ಬಲ್ಯ ಮತ್ತು ಅರೆನಿದ್ರಾವಸ್ಥೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು, ಆದ್ದರಿಂದ ವರ್ಷದ ಕಡಿಮೆ-ಸಕ್ರಿಯ ಅವಧಿಗೆ ಆಹಾರವನ್ನು ಯೋಜಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ;
3. ಆಹಾರದಿಂದ ಸರಿಯಾಗಿ ಹೊರಬರುವುದು ಮುಖ್ಯ, ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ಕಳೆದುಹೋದ ಕಿಲೋಗಳು ಬೇಗನೆ ಹಿಂತಿರುಗಬಹುದು.

ನಿರ್ಗಮನ ನಿಯಮಗಳು

ಆಹಾರದ ನಂತರ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ವಿಭಜಿಸುವ ಮತ್ತು ದೇಹವನ್ನು ಶುದ್ಧೀಕರಿಸುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯು ಮುಂದುವರಿಯುತ್ತದೆ, ಮೆನುವು ಆಹಾರಕ್ರಮಕ್ಕೆ ಹತ್ತಿರದಲ್ಲಿದೆ. ಗೋಚರ ಕೊಬ್ಬು ಇಲ್ಲದೆ ಮಾಂಸ ಮತ್ತು ಮೀನುಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ, ದಿನಕ್ಕೆ 5-6 ಊಟಕ್ಕೆ ಬದಲಿಸಿ, ಪ್ರತ್ಯೇಕ ಊಟ ಮತ್ತು "ಪ್ಲೇಟ್ ಮಾದರಿ".

• ನಿಂಬೆ ರಸ ಅಥವಾ ಕ್ರ್ಯಾನ್ಬೆರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಸುವಾಸನೆಯ ತರಕಾರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಅರ್ಧದಷ್ಟು ಪ್ಲೇಟ್ ಅನ್ನು ತುಂಬಿಸಿ ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಯಾವುದನ್ನೂ ಬದಲಾಯಿಸಬೇಡಿ. ಭಾರೀ ಡ್ರೆಸ್ಸಿಂಗ್ ಅಥವಾ ಸಸ್ಯಜನ್ಯ ಎಣ್ಣೆಯಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಸಲಾಡ್ ಅನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಬೇಡಿ ಅಥವಾ ನೀವು ಅದನ್ನು ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಬಾಂಬ್ ಆಗಿ ಪರಿವರ್ತಿಸುತ್ತೀರಿ.
• ಅಲಂಕಾರವು ಪ್ಲೇಟ್‌ನ ದ್ವಿತೀಯಾರ್ಧದ ½ ಭಾಗದಲ್ಲಿರುತ್ತದೆ. ಇದು ಹೆಚ್ಚಿನ ಎಣ್ಣೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರಬಾರದು ಮತ್ತು ಅಕ್ಕಿ, ಹುರುಳಿ, ನೂಡಲ್ಸ್, ಬೇಯಿಸಿದ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ (ಒಟ್ಟು 100-150 ಗ್ರಾಂ) ನಿಂದ ತಯಾರಿಸಬಹುದು. ಒಂದು ಭಕ್ಷ್ಯವು ಧಾನ್ಯ ಅಥವಾ ರೈ ಬ್ರೆಡ್ನ ಸ್ಲೈಸ್ ಅನ್ನು ಬದಲಿಸಬಹುದು.
• ನೇರ ಮಾಂಸ ಅಥವಾ ಮೀನು, ಸಮುದ್ರಾಹಾರ, ಅಣಬೆಗಳು ಅಥವಾ ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳೊಂದಿಗೆ ಮೊಟ್ಟೆಗಳ ಖಾದ್ಯ (100-120 ಗ್ರಾಂ) ಭಕ್ಷ್ಯದ ಪಕ್ಕದಲ್ಲಿ ದ್ವಿತೀಯಾರ್ಧದಲ್ಲಿ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.

ಈ ವಿದ್ಯುತ್ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಏಕೆ ಆ ರೀತಿ ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ, ಒಬ್ಬರು ಮಾತ್ರ ಊಹಿಸಬಹುದು. ಇದು ಒಂದು ವಿಷಯ - ಅಕ್ಕಿ ಆಯ್ಕೆ, ಆದರೆ ಇತರರು ಲ್ಯಾಂಡ್ ಆಫ್ ದಿ ರೈಸಿಂಗ್ ಸನ್ ನಿವಾಸಿಗಳ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ಪ್ರತಿಬಿಂಬಿಸುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿಲ್ಲ. ಆಹಾರವನ್ನು ಆಧರಿಸಿದ ತತ್ವಗಳನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಮಾತ್ರ.

ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಗುಂಪಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದಂತೆ, ಜಪಾನಿಯರ ಕೋಷ್ಟಕಗಳಲ್ಲಿ ಗೋಮಾಂಸ, ಚಿಕನ್ ಮತ್ತು ಕಾಫಿ ವಿರಳವಾಗಿ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಈ ತಂತ್ರವು ಅವುಗಳ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುತ್ತದೆ. ಒಂದು ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಇನ್ನೊಂದು ರೀತಿಯಲ್ಲಿ, ಆದರೆ ಇದು ತೂಕವನ್ನು ಅಪೇಕ್ಷಿತ ಸೂಚಕಗಳಿಗೆ ಹತ್ತಿರ ತರುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಅದು ಅಸ್ತಿತ್ವದಲ್ಲಿರಲು ಹಕ್ಕನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ.

ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ತತ್ವ

ಜಪಾನಿನ ಆಹಾರದ ಸಂಪೂರ್ಣ ಸಾರವನ್ನು ಕೆಲವು ಪದಗಳಲ್ಲಿ ವ್ಯಕ್ತಪಡಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ: ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ, ಪ್ರೋಟೀನ್, ಕನಿಷ್ಠ ಪ್ರಮಾಣದ ಉಪ್ಪಿನೊಂದಿಗೆ. ಅಂತೆಯೇ, ಈ ಮೂರು ಮೂಲಭೂತ ಅಂಶಗಳಿಗೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು, ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯು ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ:

• ಕನಿಷ್ಠ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು ದೇಹವನ್ನು ಪ್ರವೇಶಿಸುತ್ತವೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಅದು ತನ್ನದೇ ಆದ ಮೀಸಲುಗಳನ್ನು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸಬೇಕು;
• ಒಟ್ಟುಗೂಡಿಸುವಿಕೆಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ವ್ಯಯಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ;
• ಪ್ರೋಟೀನ್ ಶಾಖ ಉತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತದೆ;
• ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಉಪ್ಪಿನ ನಿರ್ಬಂಧದಿಂದಾಗಿ, ಹೆಚ್ಚುವರಿ ದ್ರವವನ್ನು ಅಂಗಾಂಶಗಳಿಂದ ತೆಗೆದುಹಾಕಲಾಗುತ್ತದೆ, ಎಡಿಮಾವನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಯಾವುದೇ ತೂಕದ ವರ್ಗದ ಜನರಿಗೆ ಆಹಾರವು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ. ನೀವು 4-5 ಕೆಜಿ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾದರೆ, ಒಂದು ವಾರದವರೆಗೆ ಅದರ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಕು. ಎಲ್ಲಾ 10 ಕೆಜಿ ಇದ್ದರೆ - ಇಲ್ಲಿ 14 ದಿನಗಳ ಆಯ್ಕೆಯು ಈಗಾಗಲೇ ಪಾರುಗಾಣಿಕಾಕ್ಕೆ ಬರುತ್ತದೆ. ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳು ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಆರೋಗ್ಯದ ಅನುಪಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ, ನೀವು ಅದನ್ನು ಒಂದು ತಿಂಗಳ ಕಾಲ ವಿಸ್ತರಿಸಬಹುದು, ಏಕೆಂದರೆ, ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳ ಜೊತೆಗೆ, ಇದು ಇನ್ನೂ ಕೊಬ್ಬುಗಳು (ತರಕಾರಿ ಎಣ್ಣೆ) ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು (ಅಕ್ಕಿ) ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ.

ಕುತೂಹಲಕಾರಿ ಸಂಗತಿ.ಯುರೋಪಿಯನ್ನರು ಒಂದು ವಾರದಲ್ಲಿ ಮೇಜಿನ ಮೇಲೆ ಸುಮಾರು 30 ವಿವಿಧ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ. ಆಹಾರವು ಹೆಚ್ಚು ವೈವಿಧ್ಯಮಯವಾಗಿರಬೇಕು ಎಂದು ಜಪಾನಿಯರು ನಂಬುತ್ತಾರೆ: ಅವರ ಸಾಪ್ತಾಹಿಕ ಮೆನು 100 ಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು.

ಉತ್ಪನ್ನ ಪಟ್ಟಿಗಳು

ಮೆನುವನ್ನು ಕಂಪೈಲ್ ಮಾಡುವಾಗ ಈ ಕೋಷ್ಟಕವನ್ನು ಅನುಸರಿಸಲು ಮರೆಯದಿರಿ:

ಯಾವ ಆಹಾರ ಆಯ್ಕೆಯನ್ನು ಆರಿಸಲಾಗಿದೆ ಎಂಬುದರ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ಈ ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಸರಿಹೊಂದಿಸಬಹುದು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಶಾಸ್ತ್ರೀಯ ಯೋಜನೆಯಲ್ಲಿ ಅಕ್ಕಿ ಮತ್ತು ಬಾಳೆಹಣ್ಣುಗಳಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಈ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ಮೊನೊ-ಡಯಟ್ಗಳಿವೆ.

7 ದಿನಗಳವರೆಗೆ ಕ್ಲಾಸಿಕ್ ಜಪಾನೀಸ್ ಆಹಾರವನ್ನು ಆರಿಸಿದರೆ, ನಾವು ನಿಮಗೆ ರೆಡಿಮೇಡ್ ಶಾಪಿಂಗ್ ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತೇವೆ ಇದರಿಂದ ನೀವು ವಾರದಲ್ಲಿ ಹಲವಾರು ಬಾರಿ ಅಂಗಡಿಗೆ ಓಡುವುದಿಲ್ಲ. ಬೆಲೆಗಳು ಅಂದಾಜು, ಏಕೆಂದರೆ ಅವು ಪ್ರದೇಶ, ತಯಾರಕ ಮತ್ತು ಖರೀದಿಸಿದ ಸರಕುಗಳ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ.

ಅಗ್ಗದ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಆಯ್ಕೆಮಾಡುವಾಗ, ಒಟ್ಟು ವೆಚ್ಚವು ಸುಮಾರು 2,300 ರೂಬಲ್ಸ್ಗೆ ಇಳಿಯಬಹುದು. ಆದರೆ ಮುಲಾಮುದಲ್ಲಿ ಒಂದು ಫ್ಲೈ ಕೂಡ ಇದೆ - ತಜ್ಞರು ಎರಡು ವಾರಗಳ ಮ್ಯಾರಥಾನ್ ಅನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಲು ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತಾರೆ, ಅಂದರೆ ಪ್ರಮಾಣವು 2 ಪಟ್ಟು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ.

ಜಪಾನೀಸ್ ಉಪಹಾರ.ಉದಯಿಸುತ್ತಿರುವ ಸೂರ್ಯನ ಭೂಮಿಯಲ್ಲಿ, ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಅವರು ಅಕ್ಕಿ, ತರಕಾರಿಗಳು, ಮೀನು, ಕಡಲಕಳೆ, ನಟ್ಟೊ (ವಿಶೇಷ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಬೇಯಿಸಿದ ಸೋಯಾಬೀನ್) ಜೊತೆ ಸೂಪ್ ತಿನ್ನುತ್ತಾರೆ.

ಅನುಕೂಲ ಹಾಗೂ ಅನಾನುಕೂಲಗಳು

ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಜಪಾನಿನ ಆಹಾರವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಜನರು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ, ಅವರಲ್ಲಿ ಹಲವರು ಫಲಿತಾಂಶಗಳೊಂದಿಗೆ ತೃಪ್ತರಾಗಿದ್ದಾರೆ. ಆದರೆ ತೀವ್ರ ನಿರಾಶೆಗೊಂಡವರು ಮತ್ತು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಅವರ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಅಲ್ಲಾಡಿಸಿದವರೂ ಇದ್ದಾರೆ. ಎರಡನೆಯ ವರ್ಗಕ್ಕೆ ಸೇರದಿರಲು, ಈ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಎಲ್ಲಾ ಬಾಧಕಗಳನ್ನು ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ಕಲ್ಪಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ.

ಅನುಕೂಲಗಳು

• ಕನಿಷ್ಠ ಉಪ್ಪು ಸೇವನೆಯು ಪಫಿನೆಸ್ ಅನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
• ಗಮನಾರ್ಹ ತೂಕ ನಷ್ಟ.
• ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಕಾಯಿಲೆಯ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ (ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಉಪ್ಪು ಕಡಿಮೆಯಾಗುವುದರಿಂದ).
• ಪ್ರೋಟೀನ್ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಂಡ ನಂತರ ಕುಗ್ಗುವಿಕೆ ಮತ್ತು ಹಿಗ್ಗಿಸಲಾದ ಗುರುತುಗಳು ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಅನುಮತಿಸುವುದಿಲ್ಲ.
• ತರಕಾರಿ ಆಹಾರವು ದೇಹಕ್ಕೆ ಅಗತ್ಯವಾದ ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಖನಿಜಗಳನ್ನು ಪೂರೈಸುತ್ತದೆ.
• ಆಹಾರದಿಂದ ಸರಿಯಾದ ನಿರ್ಗಮನದೊಂದಿಗೆ ಸ್ಥಿರ ಫಲಿತಾಂಶಗಳು (ಅಂದರೆ ನೀವು ಕಳೆದುಹೋದ ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳನ್ನು ಮರಳಿ ಪಡೆಯುವುದಿಲ್ಲ).
• ನೀವು ಅಡುಗೆಯ ವಿವಿಧ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು: ಆವಿಯಲ್ಲಿ ಬೇಯಿಸುವುದು, ಬೇಯಿಸುವುದು ಅಥವಾ ಕುದಿಸುವುದು ಮಾತ್ರವಲ್ಲ - ತರಕಾರಿ ಎಣ್ಣೆಯನ್ನು ಆಹಾರದಿಂದ ಹೊರಗಿಡದೆ ಅವುಗಳನ್ನು ಹುರಿಯಬಹುದು.
• ಮೆನುವಿನಲ್ಲಿ ಪಟ್ಟಿ ಮಾಡಲಾದ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಲಭ್ಯತೆಯು ವಿಲಕ್ಷಣಗಳ ಅನುಪಸ್ಥಿತಿಯಾಗಿದೆ.

ನ್ಯೂನತೆಗಳು

• ಆಹಾರವು ಸಾಕಷ್ಟು ಸಮತೋಲಿತವಾಗಿಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬಿನ ಹಾನಿಗೆ ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳ ಕಡೆಗೆ ಗಮನಾರ್ಹವಾದ ಪಕ್ಷಪಾತವಿದೆ.
• ಈ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ, ಉಪವಾಸದ ಅಂತ್ಯದ ವೇಳೆಗೆ, ಅನೇಕರು ತಲೆತಿರುಗುವಿಕೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತಾರೆ, ಕೆಲಸದ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತಾರೆ, ಅರೆನಿದ್ರಾವಸ್ಥೆ ಮತ್ತು ದೌರ್ಬಲ್ಯವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾರೆ.
• ತಿಂಡಿ ಇಲ್ಲದೆ ದಿನಕ್ಕೆ ಮೂರು ಊಟಗಳು ಆರೋಗ್ಯಕರ ತೂಕ ನಷ್ಟದ ತತ್ವಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಊಟವನ್ನು ದಿನಕ್ಕೆ 5-6 ಬಾರಿ ಸೂಚಿಸಿದಾಗ.
• ಪ್ರತಿದಿನ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ನೀವು ಖಾಲಿ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಒಂದು ಕಪ್ ಕಪ್ಪು ಕಾಫಿಯೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು, ಅದು ಪ್ರತಿ ಹೃದಯ ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ತಡೆದುಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ.
• ಆಹಾರದ ಸರಾಸರಿ ದೈನಂದಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶವು ಕೇವಲ 800 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್ ಆಗಿದೆ, ಇದು ದೈಹಿಕ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಗೆ ಬಳಸುವವರಿಗೆ ಹಾನಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
• ಸಾಕಷ್ಟು ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳು.
• ಆಹಾರದಿಂದ ತಪ್ಪಾದ ಮಾರ್ಗವು ತ್ವರಿತ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಳದಿಂದ ತುಂಬಿದೆ.
• ಈ ತಂತ್ರವನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ತೂಕ ನಷ್ಟದ ಆವರ್ತನವು ಪ್ರತಿ ಆರು ತಿಂಗಳಿಗೊಮ್ಮೆ ಮಾತ್ರ.
• ಸಂಭವನೀಯ ನಿರ್ಜಲೀಕರಣ.

ಇವು ಜಪಾನಿನ ಆಹಾರದ ವೈಶಿಷ್ಟ್ಯಗಳಾಗಿವೆ. ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಹಾನಿಯಾಗದಂತೆ, ಅವುಗಳನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು, ಜೊತೆಗೆ ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳು.

ಅಂಕಿಅಂಶಗಳ ಡೇಟಾ.ಜಪಾನ್‌ನ ಮುಖ್ಯ ಆಹಾರ ಪದಾರ್ಥಗಳು ಮೀನು, ಅಕ್ಕಿ ಮತ್ತು ಸೋಯಾಬೀನ್.

ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳು

ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶ ಮತ್ತು "ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅಂಶ" ದಿಂದಾಗಿ ಸಾಕಷ್ಟು ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳಿವೆ:

• ಗರ್ಭಧಾರಣೆ;
• ಲೈಂಗಿಕವಾಗಿ ಹರಡುವ ರೋಗಗಳು;
• ವೈರಲ್ ಸೋಂಕುಗಳು;
• ವಯಸ್ಸು 18 ವರ್ಷಗಳು ಮತ್ತು 55 ರ ನಂತರ;
• ಉರಿಯೂತದ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳು;
• ಹೆಪಟೈಟಿಸ್;
• ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ,
• ಗ್ಯಾಸ್ಟ್ರಿಕ್ ರೋಗಗಳು (ಜಠರದುರಿತ, ಹುಣ್ಣು);
• ಕೊಲೆಲಿಥಿಯಾಸಿಸ್;
• ಋತುಬಂಧ;
• ಹಾಲುಣಿಸುವಿಕೆ;
• ಅಳತೆ ಮೀರಿದ ಹೊರೆಗಳು - ಭಾವನಾತ್ಮಕ, ಮಾನಸಿಕ, ದೈಹಿಕ;
• ನರಶೂಲೆ;
• ಮೂತ್ರಪಿಂಡ ವೈಫಲ್ಯ;
• ಮಧುಮೇಹ;
• ಏಡ್ಸ್;
• ಕೊಲೆಸಿಸ್ಟೈಟಿಸ್;
• ದೀರ್ಘಕಾಲದ ರೋಗಗಳು;

ತಲೆತಿರುಗುವಿಕೆ, ಟಾಕಿಕಾರ್ಡಿಯಾ, ಹೊಟ್ಟೆ ನೋವು, ಒಣ ತುಟಿಗಳು ಮತ್ತು ಚರ್ಮದಂತಹ ಅಡ್ಡಪರಿಣಾಮಗಳು ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದರೆ, ಇದು ದೇಹದ ನಿರ್ಜಲೀಕರಣ ಮತ್ತು ದುರ್ಬಲ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಯನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ. ನೀವು ಆಹಾರವನ್ನು ಮುಗಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ತೊಡಕುಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ವೈದ್ಯರನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸಲು ಮರೆಯದಿರಿ.

ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳ ಅಂತಹ ಸುದೀರ್ಘ ಪಟ್ಟಿಯು ಈ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜನರಿಗೆ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಮಾತ್ರ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂಬ ತೀರ್ಮಾನಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ, ಅವರ ಕೆಲಸವು ಅತಿಯಾದ ಹೊರೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧ ಹೊಂದಿಲ್ಲ.

ಇದು ಆಸಕ್ತಿದಾಯಕವಾಗಿದೆ.ತಿನ್ನುವಾಗ ಜಪಾನೀಸ್ ಚಾಪ್ಸ್ಟಿಕ್ಗಳನ್ನು ಬಳಸುವುದು ಸೊಗಸಾದ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೂ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ! ಅವರೊಂದಿಗೆ, ಆಹಾರವನ್ನು ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯು ನಿಧಾನಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಇದು ನೀವು ತುಂಡುಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಅಗಿಯುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಶುದ್ಧತ್ವವು ಹೆಚ್ಚು ವೇಗವಾಗಿ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ.

ಅನುಸರಣೆ ನಿಯಮಗಳು

ಆದ್ದರಿಂದ 2 ವಾರಗಳು ವ್ಯರ್ಥವಾಗಿ ಹಾದುಹೋಗುವುದಿಲ್ಲ, ತಜ್ಞರ ಶಿಫಾರಸುಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ. ಆಹಾರವು ಸಾಕಷ್ಟು ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾಗಿದೆ - ಅನುಸರಿಸಲು ಹಲವು ನಿಯಮಗಳಿವೆ.

1. ಆಹಾರಕ್ಕೆ 2-3 ದಿನಗಳ ಮೊದಲು, ಸಕ್ಕರೆ ಮತ್ತು ಉಪ್ಪಿನಿಂದ ಕ್ರಮೇಣ ಕೂಸು.
2. ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ತೃಪ್ತರಾಗಲು ತಿನ್ನಬೇಡಿ.
3. ಉಪ್ಪು ಸೇವನೆಯನ್ನು ಹಲವಾರು ಬಾರಿ ಮಿತಿಗೊಳಿಸಿ ಅಥವಾ ಅದನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ನಿರಾಕರಿಸಿ. ಇದು ಮಸಾಲೆಗಳಿಗೂ ಅನ್ವಯಿಸುತ್ತದೆ.
4. ದಿನಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ ಒಂದೂವರೆ ಲೀಟರ್ ನೀರು ಕುಡಿಯಿರಿ.
5. ಕೊನೆಯ ಊಟವು ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ 3 ಗಂಟೆಗಳ ನಂತರ ಇರಬಾರದು.
6. ವಿಟಮಿನ್ ಮತ್ತು ಖನಿಜ ಸಂಕೀರ್ಣದೊಂದಿಗೆ ಆಹಾರವನ್ನು ಪೂರಕಗೊಳಿಸಿ.
7. ನಿಲ್ಲಿಸಬೇಡಿ, ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಬೇಡಿ, ದಿನಗಳ ಅನುಕ್ರಮವನ್ನು ಗೊಂದಲಗೊಳಿಸಬೇಡಿ. ಮೆನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಯೋಚಿಸಲಾಗಿದೆ.
8. ಮಿತವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ. ಜಿಮ್ನಲ್ಲಿ 2 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಬೆವರು ಮಾಡುವುದಕ್ಕಿಂತ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮದಲ್ಲಿ ನಿಲ್ಲಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ: ಅಂತಹ ಲೋಡ್ಗಳ 3 ದಿನಗಳ ನಂತರ, ಸಂಪೂರ್ಣ ಸ್ಥಗಿತ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು.
9. ದಿನಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ 6 ಗಂಟೆಗಳ ನಿದ್ದೆ ಮಾಡಿ.
10. ಪ್ರೇರಣೆಯ ದುರ್ಬಲಗೊಳ್ಳುವಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ, ಎಲ್ಲವೂ ನೀರಸವಾದಾಗ, ಅಂತಿಮ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಊಹಿಸಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ: ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಎಷ್ಟು ಸ್ಲಿಮ್ ಆಗುತ್ತೀರಿ.

ಮೊದಲ ನೋಟದಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ಜಪಾನಿನ ಆಹಾರವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು ಸುಲಭ ಎಂದು ತೋರುತ್ತದೆ: ಮಾಂಸ, ಮೀನು, ಬೆಣ್ಣೆ, ಹುರಿಯುವ ಸಾಧ್ಯತೆ - ಇವೆಲ್ಲವೂ ಅನೇಕ ಜನರನ್ನು ಆಕರ್ಷಿಸುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಕೆಲವು ಜನರು ವಿಜಯದ ಅಂತಿಮ ಹಂತವನ್ನು ತಲುಪುತ್ತಾರೆ: ಒಂದೋ ಉಪ್ಪು ಇಲ್ಲದೆ ತಿನ್ನುವುದು ಅಸಾಧ್ಯ, ಅಥವಾ ಅಡ್ಡಪರಿಣಾಮಗಳು ಹಿಂಸಿಸಲ್ಪಡುತ್ತವೆ, ಅಥವಾ ನೀವು ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ.

ಒಂದು ಟಿಪ್ಪಣಿಯಲ್ಲಿ.ಜಪಾನಿಯರು ಪಾಚಿಗಳನ್ನು ತುಂಬಾ ಇಷ್ಟಪಡುತ್ತಾರೆ. ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಅತ್ಯಂತ ಜನಪ್ರಿಯವಾದವು ನೋರಿ, ಕೆಲ್ಪ್, ಕೊಂಬು ಮತ್ತು ಅಕಾಮೆ. ಸೂಪ್‌ಗಳು, ಸಲಾಡ್‌ಗಳು, ಭಕ್ಷ್ಯಗಳನ್ನು ಅವುಗಳ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ತಯಾರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಆಯ್ಕೆಗಳು

ಜಪಾನಿನ ಆಹಾರದ ವಿಭಿನ್ನ ಆವೃತ್ತಿಗಳಿವೆ, ಮತ್ತು ಅವು ಪರಸ್ಪರ ಭಿನ್ನವಾಗಿರುತ್ತವೆ. ನಿಮ್ಮ ರುಚಿ ಆದ್ಯತೆಗಳಿಗೆ ಸರಿಹೊಂದುವ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಬಳಕೆಯನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಆಯ್ಕೆಯನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿ.

• ಶಾಸ್ತ್ರೀಯ

ಕ್ಲಾಸಿಕ್ ಎರಡು ವಾರಗಳ ಆಹಾರವು ನಾವು ಮೇಲೆ ವಿವರಿಸಿದ ಒಂದು: ಪ್ರೋಟೀನ್, ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ, ಕನಿಷ್ಠ ಉಪ್ಪು ಸೇವನೆಯೊಂದಿಗೆ. ಮೆನುವಿನ ಆಧಾರವೆಂದರೆ ಎಲೆಕೋಸು, ಕುಂಬಳಕಾಯಿಯನ್ನು ಹೋಲುವ ಚೀನೀಕಾಯಿ, ಕಾಫಿ, ಮೀನು, ಗೋಮಾಂಸ, ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳ ಸಣ್ಣ ಸೇರ್ಪಡೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಚಿಕನ್. ನೀವು ಏನನ್ನೂ ಬದಲಾಯಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ ಎಂದು ಅವಳ ಮೆನುವಿನಲ್ಲಿದೆ. ಔಟ್ಪುಟ್ನಲ್ಲಿ, ಇದು ಮೈನಸ್ 10-12 ಕೆಜಿ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. 13 ದಿನಗಳು ಅಥವಾ 14 ಕ್ಕೆ ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾಗಿದೆ - ಈ ಆಯ್ಕೆಗಳ ಮೆನುವಿನಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ವ್ಯತ್ಯಾಸವಿಲ್ಲ.

• ಉಪ್ಪು ಮುಕ್ತ

ಕ್ಲಾಸಿಕ್ ಆವೃತ್ತಿಯು ಕನಿಷ್ಟ ಸ್ವಲ್ಪಮಟ್ಟಿಗೆ ಅನುಮತಿಸಿದರೆ, ಆದರೆ ಇನ್ನೂ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳಿಗೆ ಉಪ್ಪನ್ನು ಸೇರಿಸಿ, ನಂತರ ಇಲ್ಲಿ ಹಿಂತಿರುಗಿ ಇಲ್ಲ: ನೀವು ಉಪ್ಪು ಇಲ್ಲದೆ 2 ವಾರಗಳ ಕಾಲ ಬದುಕಬೇಕು. ನಿರ್ಜಲೀಕರಣವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವ ಸಲುವಾಗಿ, ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಬದಲಾವಣೆಗಳಿವೆ: ಊಟದಲ್ಲಿ ಸೂಪ್ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಕಾಫಿಯನ್ನು ಹಸಿರು ಚಹಾದೊಂದಿಗೆ ಬದಲಿಸಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಗೋಮಾಂಸವಿದೆ, ಆದರೆ ಹೆಚ್ಚು ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳು. ದಿನಕ್ಕೆ ಕುಡಿಯುವ ನೀರಿನ ಪ್ರಮಾಣವು 2 ಲೀಟರ್ಗಳನ್ನು ತಲುಪಬೇಕು.

• ಬಾಳೆಹಣ್ಣು

ಬಹಳ ಹಿಂದೆಯೇ, ಜಪಾನಿನ ಹಿರೋಷಿ ವಟನಾಬೆ ಆಸಕ್ತಿದಾಯಕ ಬಾಳೆಹಣ್ಣಿನ ಆಹಾರವನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಿದರು. ಇದರ ತತ್ವಗಳನ್ನು ದಿ ಮಾರ್ನಿಂಗ್ ಬನಾನಾ ಡಯಟ್ ಪುಸ್ತಕದಲ್ಲಿ ವಿವರಿಸಲಾಗಿದೆ. ಮುಖ್ಯ ನಿಯಮವೆಂದರೆ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ 1 ಅಥವಾ 2 ಬಾಳೆಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು ಮತ್ತು ಕೋಣೆಯ ಉಷ್ಣಾಂಶದಲ್ಲಿ ಒಂದು ಲೋಟ ಸರಳ ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯುವುದು. ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರದ ನಂತರ, ಮಧ್ಯಾಹ್ನದವರೆಗೆ ಯಾವುದೇ ತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸದಿರುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ಉಪವಾಸ ಸತ್ಯಾಗ್ರಹದ ನಿಯಮಗಳು ಅಷ್ಟೆ. ನೀವು ಮಾಪಕಗಳಲ್ಲಿ ಬಯಸಿದ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ತಲುಪುವವರೆಗೆ ನೀವು ಅದನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಬಹುದು.

• ನೀರು

ಸಾಮಾನ್ಯ ನೀರಿನ ಆಹಾರವು ಇದ್ದಕ್ಕಿದ್ದಂತೆ ಜಪಾನೀಸ್ ಏಕೆ ಆಯಿತು ಎಂಬುದು ವಿಚಿತ್ರವಾಗಿದೆ. ಬಹುಶಃ ಕನಿಷ್ಠ ಪ್ರಮಾಣದ ಉಪ್ಪಿನೊಂದಿಗೆ ಕ್ಲಾಸಿಕ್ ಆವೃತ್ತಿಯು ಸಾಕಷ್ಟು ನೀರು ಕುಡಿಯುವುದನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ಅಂದರೆ, ಒಂದು ಲೋಟ ಶುದ್ಧ ನೀರು (ಫಿಲ್ಟರ್, ಕರಗಿದ,) ಮುಖ್ಯ ಊಟಕ್ಕೆ ಅರ್ಧ ಘಂಟೆಯ ಮೊದಲು ಮತ್ತು ನಂತರ ಪ್ರತಿ ಗಂಟೆಗೆ ಕುಡಿಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ಒಟ್ಟಾರೆಯಾಗಿ, ಅದರ ಪ್ರಮಾಣವು ದಿನಕ್ಕೆ ಸುಮಾರು 2 ಲೀಟರ್ ಆಗಿರಬೇಕು. ಒಂದು ಉದಾಹರಣೆ ಸ್ಕೀಮಾ ಈ ಕೆಳಗಿನಂತಿರಬಹುದು:

ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಜಪಾನಿನ ಆಹಾರವು ಕ್ಲಾಸಿಕ್ ಮೆನು ಆಯ್ಕೆಗೆ ಹೊಂದಿಕೆಯಾಗುವುದಿಲ್ಲ.

• ಅಕ್ಕಿ

ಆಯ್ಕೆ 1- ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾದ, 3 ಅಥವಾ 5 ದಿನಗಳವರೆಗೆ ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾಗಿದೆ. ಇನ್ನೊಂದು ಹೆಸರು "ಗೀಷಾ ಫಿಗರ್". ಫಲಿತಾಂಶವು ದಿನಕ್ಕೆ ಮೈನಸ್ 1 ಕೆ.ಜಿ. ದೈನಂದಿನ ಮೆನು ಒಂದೇ ಆಗಿರುತ್ತದೆ:

ಆಯ್ಕೆ 2- ಒಂದು ವಾರದೊಳಗೆ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ತಿಂಡಿಗಳಿಲ್ಲದೆ ದಿನಕ್ಕೆ ಮೂರು ಊಟಗಳು, ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಕನಿಷ್ಠ ಉಪ್ಪು ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳ ಸಮೃದ್ಧಿಯು ಶಾಸ್ತ್ರೀಯ ಯೋಜನೆಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ. ಮೆನುವನ್ನು ಕೆಳಗೆ ತೋರಿಸಲಾಗಿದೆ.

ಈ ಆಯ್ಕೆಗಳಲ್ಲಿ ಯಾವುದು ನಿಜವಾದ ಜಪಾನೀಸ್ ಆಹಾರ ಎಂದು ಹೇಳುವುದು ಕಷ್ಟ. ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಅವರೆಲ್ಲರೂ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಮತ್ತು ಉದಯಿಸುತ್ತಿರುವ ಸೂರ್ಯನ ಭೂಮಿಯ ನಿವಾಸಿಗಳಂತೆ ತೆಳ್ಳಗಾಗಲು ಅವಕಾಶ ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತಾರೆ.

ಜಪಾನೀಸ್ ಊಟ.ಸರಾಸರಿ ಜಪಾನೀಸ್ ಊಟದ ಮೆನುವು ಈ ಕೆಳಗಿನ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರಬಹುದು: ಮೇಲೋಗರದೊಂದಿಗೆ ಅಕ್ಕಿ, ಸಮುದ್ರಾಹಾರ, ಸಾನ್ಸೈ (ಫರ್ನ್, ಬಿದಿರು), ತಮಗೋಯಾಕಿ (ಹುರಿದ ಮೊಟ್ಟೆ), ಟೆಂಪುರ (ತರಕಾರಿಗಳು / ಬ್ಯಾಟರ್‌ನಲ್ಲಿ ಸಮುದ್ರಾಹಾರ / ಆಳವಾದ ಕರಿದ), ಹಸಿರು ಚಹಾ.

ಮಾದರಿ ಮೆನು

ಜಪಾನಿನ ಆಹಾರವು ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾದ ತೂಕ ನಷ್ಟ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳಿಗೆ ಸೇರಿರುವುದರಿಂದ ಮತ್ತು ಅದರಲ್ಲಿ ಏನನ್ನೂ ಬದಲಾಯಿಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ನಿಮಗೆ ದಿನದಿಂದ ಆಹಾರದ ವಿವರವಾದ ವಿವರಣೆಯ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ, ಇದು ಸೇವೆಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ. ಮೂರು ವಿಭಿನ್ನ ಮೆನು ಆಯ್ಕೆಗಳ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಯನ್ನು ನಾವು ನಿಮ್ಮ ಗಮನಕ್ಕೆ ತರುತ್ತೇವೆ - ಅಕ್ಕಿ (7 ದಿನಗಳವರೆಗೆ), ಉಪ್ಪು ಮುಕ್ತ ಮತ್ತು ಕ್ಲಾಸಿಕ್ (14 ದಿನಗಳವರೆಗೆ).

ಒಂದು ವಾರದವರೆಗೆ ಅಕ್ಕಿ

2 ವಾರಗಳ ಕಾಲ ಕ್ಲಾಸಿಕ್

ನೀವು ಒಂದು ತಿಂಗಳವರೆಗೆ ಆಹಾರವನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸಬೇಕಾದರೆ (ಉತ್ತಮ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಒಳಪಟ್ಟಿರುತ್ತದೆ), 14 ದಿನಗಳವರೆಗೆ ಮತ್ತೆ ಮೆನುವನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.

ಒಂದು ಟಿಪ್ಪಣಿಯಲ್ಲಿ.ಜಪಾನ್‌ನಲ್ಲಿ, ಅವರು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ಕಾಲೋಚಿತ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುತ್ತಾರೆ, ಅವರು ಹೆಚ್ಚು ಆರೋಗ್ಯಕರ, ಹೆಚ್ಚು ಪೌಷ್ಟಿಕ ಮತ್ತು ತಾಜಾ ಎಂದು ಅರಿತುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ.

ಪಾಕವಿಧಾನಗಳು

ಆಹಾರವನ್ನು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಸುಲಭಗೊಳಿಸಲು, ಈ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಮ್ಯಾರಥಾನ್ ಅನ್ನು ಕಹಿ ಅಂತ್ಯಕ್ಕೆ ತಡೆದುಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮಗೆ ಅನುಮತಿಸುವ ಮೂಲ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳನ್ನು ನೀವು ಅಳವಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕೆಂದು ನಾವು ಸೂಚಿಸುತ್ತೇವೆ. ಉಪ್ಪು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಕಡಿಮೆ ಇರಬೇಕು ಎಂಬುದನ್ನು ಮರೆಯಬೇಡಿ.

ಬೇಯಿಸಿದ ಎಲೆಕೋಸು ಸಲಾಡ್

ಈ ಖಾದ್ಯವು ಕ್ಲಾಸಿಕ್ ಜಪಾನೀಸ್ ಆಹಾರದ ಮುಖ್ಯಾಂಶಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ.

• ಹೊರಬರುವುದು ಹೇಗೆ?

ಜಪಾನಿನ ಆಹಾರದಿಂದ ಸರಿಯಾದ ನಿರ್ಗಮನವು ತೊಡಕುಗಳ ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆ ಮತ್ತು ಸಮರ್ಥನೀಯ ಫಲಿತಾಂಶಗಳ ಖಾತರಿಯಾಗಿದೆ. ತಜ್ಞರ ಸಲಹೆಯ ಪ್ರಕಾರ ಅದನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸದಿದ್ದರೆ, ಕಳೆದುಹೋದ ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳು ಕೆಲವೇ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಹಿಂತಿರುಗುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಬಲವಾದ ನೋವುಗಳು ಪ್ರಾರಂಭವಾಗಬಹುದು. ಇದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು, ಉಪವಾಸದ ನಂತರ ಮೊದಲ 3-4 ದಿನಗಳಲ್ಲಿ, ಈ ಕೆಳಗಿನ ಆಹಾರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ:

ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಸೇವೆಗಳ ಗಾತ್ರವು 150-200 ಗ್ರಾಂ ಮೀರಬಾರದು ಮತ್ತು ಪಾನೀಯಗಳು - 200 ಮಿಲಿ ಎಂಬುದನ್ನು ದಯವಿಟ್ಟು ಗಮನಿಸಿ. ಮುಂದಿನ 2-3 ದಿನಗಳಲ್ಲಿ, ಅವುಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು, ಗಂಜಿ ಈಗಾಗಲೇ ಹಾಲಿನಲ್ಲಿ ಬೇಯಿಸಬಹುದು, ಮಾಂಸ ಮತ್ತು ಮೀನುಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಕೊಬ್ಬಿನ ಪ್ರಭೇದಗಳೊಂದಿಗೆ ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬಹುದು. ಮತ್ತು ಅದರ ನಂತರ ಮಾತ್ರ ನಿಮ್ಮ ಸಾಮಾನ್ಯ ಆಹಾರಕ್ರಮಕ್ಕೆ ಮರಳಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

• ಗೋಮಾಂಸವನ್ನು ಏನು ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು?

ಕೋಳಿ ಮಾತ್ರ.

• ಪಾರ್ಸ್ನಿಪ್ ರೂಟ್ಗೆ ನೀವು ಏನು ಬದಲಿಸಬಹುದು?

ಸೆಲರಿ ಅಥವಾ ಪಾರ್ಸ್ಲಿ ಮೂಲ.

• ನೀವು ಏನು ಕುಡಿಯಬಹುದು?

ಕ್ಲಾಸಿಕ್ ಆವೃತ್ತಿಯು ಸಾಮಾನ್ಯ ನೀರು, ಟೊಮೆಟೊ ರಸ, ಕಪ್ಪು ಕಾಫಿ ಮತ್ತು ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ.

• ಜಪಾನಿನ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ನೀವು ಎಷ್ಟು ಬಾರಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಬಹುದು?

ಅರ್ಧ ವಾರ್ಷಿಕ. ಉಪ್ಪು ಮುಕ್ತ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದ್ದರೆ - ವರ್ಷಕ್ಕೊಮ್ಮೆ.

• ತಿಂಡಿ ತಿನ್ನಲು ಸಾಧ್ಯವೇ?

• ನೀವು ಯಾವ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಬಹುದು?

ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ಎಲ್ಲವೂ: ದ್ರಾಕ್ಷಿಗಳು, ಬಾಳೆಹಣ್ಣುಗಳು (ಇದು ಬಾಳೆಹಣ್ಣು ಆಹಾರವಲ್ಲದಿದ್ದರೆ), ಪರ್ಸಿಮನ್ಸ್, ಮಾವಿನಹಣ್ಣುಗಳು.

• ಯಾವ ರೀತಿಯ ಮೀನು ಆಗಿರಬಹುದು?

ಅನುಮತಿಸಲಾದ ಮತ್ತು ನಿಷೇಧಿತ ಮೀನುಗಳ ಪಟ್ಟಿ ತುಂಬಾ ಷರತ್ತುಬದ್ಧವಾಗಿದೆ. ನೀವು 10 ಕೆಜಿ ವರೆಗೆ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾದರೆ, ಕೊಬ್ಬಿನ ಪ್ರಭೇದಗಳನ್ನು ಸಾಂದರ್ಭಿಕವಾಗಿ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು, ಆದರೆ ಸಣ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ. ನೀವು 10 ಕೆಜಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ನಿಲುಭಾರವನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಬೇಕಾದರೆ, ಆಹಾರಕ್ರಮವನ್ನು ಮಾತ್ರ ತಿನ್ನುವುದು ಉತ್ತಮ.

• ನೀವು ಮದ್ಯಪಾನ ಮಾಡಬಹುದೇ?

• ಜಪಾನಿನ ಆಹಾರವು ಹೇಗೆ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ?

ಆಹಾರದ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಅಂಶವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ದ್ರವವನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುವ ಮೂಲಕ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ, ಉಪ್ಪು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಧನ್ಯವಾದಗಳು. ಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಳ ಕಡೆಗೆ ಪಕ್ಷಪಾತವು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬಿನ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಜಪಾನ್‌ನಲ್ಲಿ ಬಹುತೇಕ ದಪ್ಪ ಜನರಿಲ್ಲ. ಸ್ಥೂಲಕಾಯತೆಯು ಸ್ಥಳೀಯ ಜನಸಂಖ್ಯೆಯ 5% ರಷ್ಟು ಮಾತ್ರ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ನಿಸ್ಸಂದೇಹವಾಗಿ, ಇದು ಪ್ರಕೃತಿಯಲ್ಲಿಯೇ ಅಂತರ್ಗತವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಈ ರಾಷ್ಟ್ರದ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶವನ್ನು ರಿಯಾಯಿತಿ ಮಾಡಬಾರದು, ಇದು ಕೇವಲ ಉಪಯುಕ್ತ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಆಧರಿಸಿದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ಪರಿಗಣಿಸಲಾದ ಆಹಾರವು ಸರಿಯಾದ ತೂಕ ನಷ್ಟವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಆಶ್ಚರ್ಯವೇನಿಲ್ಲ, ತೂಕವು ಕರಗುವುದು ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ಆರೋಗ್ಯವೂ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದೇಹವು ಖಾಲಿಯಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಅನೇಕ ವಿಧಾನಗಳಲ್ಲಿ, ಇದನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ - ಇದು ದೀರ್ಘಕಾಲ ಉಳಿಯುವ ಸ್ಥಿರ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.

ಜಪಾನೀಸ್ ಕ್ಲಿನಿಕ್ ಯಾಕ್ಸ್‌ನ ತಜ್ಞರು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಿದ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಯೋಜನೆಗಳಲ್ಲಿ 14 ದಿನಗಳವರೆಗೆ ಜಪಾನೀಸ್ ಆಹಾರವು ಒಂದಾಗಿದೆ. ಇದು ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಸಣ್ಣ ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ, ಸರಳವಾದ ಮೆನು ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ತಂತ್ರವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ, ಅದು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಯಗತಗೊಳಿಸಲು ಸುಲಭವಾಗಿದೆ.

ಪ್ರತಿದಿನ ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾದ ಆಹಾರದಿಂದ ಆಹಾರಕ್ರಮವು ಹಲವಾರು ಷರತ್ತುಗಳ ಕಡ್ಡಾಯ ನೆರವೇರಿಕೆಯ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ: ಶಿಸ್ತುಬದ್ಧ ಆಹಾರ, ನಿಷೇಧಿತ ಆಹಾರಗಳ ಹೊರಗಿಡುವಿಕೆ ಮತ್ತು ನಿಯಮಿತ ಕುಡಿಯುವಿಕೆ. ಸಿದ್ಧಪಡಿಸಿದ ಟೇಬಲ್ ಅನ್ನು ಮುದ್ರಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಗೋಡೆಯ ಮೇಲೆ ತೂಗು ಹಾಕಬಹುದು.

ಆಹಾರದ ಅವಧಿಯು 13 ಅಥವಾ 14 ದಿನಗಳು. ಜಪಾನಿನ ಆಹಾರದ ಜನಪ್ರಿಯತೆಯು ಅದರ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಕಾಲೀನ ಪರಿಣಾಮದಿಂದಾಗಿ: 2 ವಾರಗಳಲ್ಲಿ, ಸರಿಯಾದ ವಿಧಾನದೊಂದಿಗೆ, ನೀವು 10 ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳಷ್ಟು ಅಧಿಕ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು.

14 ದಿನಗಳವರೆಗೆ ಜಪಾನೀಸ್ ಆಹಾರ: ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ತತ್ವ

ಜಪಾನಿನ ಆಹಾರದ ಸಂಪೂರ್ಣ ಸಾರವನ್ನು ಕೆಲವು ಪದಗಳಲ್ಲಿ ವ್ಯಕ್ತಪಡಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ: ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ, ಪ್ರೋಟೀನ್, ಕನಿಷ್ಠ ಪ್ರಮಾಣದ ಉಪ್ಪಿನೊಂದಿಗೆ. ಅಂತೆಯೇ, ಈ ಮೂರು ಮೂಲಭೂತ ಅಂಶಗಳಿಗೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು, ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯು ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ:

• ಪ್ರೋಟೀನ್ ಶಾಖ ಉತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತದೆ;
• ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಉಪ್ಪಿನ ನಿರ್ಬಂಧದಿಂದಾಗಿ, ಹೆಚ್ಚುವರಿ ದ್ರವವನ್ನು ಅಂಗಾಂಶಗಳಿಂದ ತೆಗೆದುಹಾಕಲಾಗುತ್ತದೆ, ಎಡಿಮಾವನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಲಾಗುತ್ತದೆ, ಒತ್ತಡವನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ;
• ದೇಹವು ಕನಿಷ್ಠ ಪ್ರಮಾಣದ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ಅವನು ತನ್ನ ಸ್ವಂತ ಮೀಸಲುಗಳನ್ನು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸಬೇಕು;
• ಪ್ರೋಟೀನ್ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಸಮೀಕರಣಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ವ್ಯಯಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ಕೊಬ್ಬಿನ ಪದರಗಳನ್ನು ಸುಡುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಯಾವುದೇ ತೂಕದ ವರ್ಗದ ಜನರಿಗೆ ಆಹಾರವು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ. ನೀವು 4-5 ಕೆಜಿ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾದರೆ, ಒಂದು ವಾರದವರೆಗೆ ಅದರ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಕು. ಎಲ್ಲಾ 10 ಕೆಜಿ ಇದ್ದರೆ - ಇಲ್ಲಿ 14 ದಿನಗಳ ಆಯ್ಕೆಯು ಈಗಾಗಲೇ ಪಾರುಗಾಣಿಕಾಕ್ಕೆ ಬರುತ್ತದೆ.

ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳು ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಆರೋಗ್ಯದ ಅನುಪಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ, ನೀವು ಅದನ್ನು ಒಂದು ತಿಂಗಳ ಕಾಲ ವಿಸ್ತರಿಸಬಹುದು, ಏಕೆಂದರೆ, ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳ ಜೊತೆಗೆ, ಇದು ಇನ್ನೂ ಕೊಬ್ಬುಗಳು (ತರಕಾರಿ ಎಣ್ಣೆ) ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು (ಅಕ್ಕಿ) ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ.

ಯುರೋಪಿಯನ್ನರು ಒಂದು ವಾರದಲ್ಲಿ ಮೇಜಿನ ಮೇಲೆ ಸುಮಾರು 30 ವಿವಿಧ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ. ಆಹಾರವು ಹೆಚ್ಚು ವೈವಿಧ್ಯಮಯವಾಗಿರಬೇಕು ಎಂದು ಜಪಾನಿಯರು ನಂಬುತ್ತಾರೆ: ಅವರ ಸಾಪ್ತಾಹಿಕ ಮೆನು 100 ಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು.

14 ದಿನಗಳವರೆಗೆ ಜಪಾನಿನ ಆಹಾರ - ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯದ ಬಗ್ಗೆ ಸಂಕ್ಷಿಪ್ತವಾಗಿ:

ವೇಗದ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಆಹಾರವೆಂದರೆ ಜಪಾನಿನ ಆಹಾರ. ಡುಕನ್ ಆಹಾರವು ಮಾತ್ರ ಅದರೊಂದಿಗೆ ಸ್ಪರ್ಧಿಸಬಲ್ಲದು, ಆದರೆ ಅವುಗಳು ಅವಧಿಯ ವ್ಯತ್ಯಾಸವನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ: ಜಪಾನಿನ ಆಹಾರವು ಕೇವಲ ಎರಡು ವಾರಗಳವರೆಗೆ ಇದ್ದರೆ, ಅದರ ಎಲ್ಲಾ ಹಂತಗಳು ಪೂರ್ಣಗೊಂಡಾಗ ಡುಕನ್ ಆಹಾರವು ತಿಂಗಳುಗಳವರೆಗೆ ಎಳೆಯುತ್ತದೆ.

• ವೈಶಿಷ್ಟ್ಯಗಳು: ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರ, ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾದ, ಪ್ರಾಥಮಿಕ ಮಾನಸಿಕ ವರ್ತನೆ ಅಗತ್ಯವಿದೆ;
• ವೆಚ್ಚ: ಕಡಿಮೆ (ಆಹಾರದ ಸಂಪೂರ್ಣ ಅವಧಿಗೆ 2 ಸಾವಿರ ರೂಬಲ್ಸ್ಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿಲ್ಲ);
• ಅವಧಿ: 14 ದಿನಗಳು;
• ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾದ ಆವರ್ತನ: ವರ್ಷಕ್ಕೆ 2 ಬಾರಿ ಹೆಚ್ಚಿಲ್ಲ;
• ಜಪಾನಿನ ಆಹಾರದ ಫಲಿತಾಂಶ: ಮೈನಸ್ 5-10 ಕೆಜಿ .;
• ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪರಿಣಾಮ: ಫಲಿತಾಂಶದ ದೀರ್ಘಕಾಲೀನ ಸಂರಕ್ಷಣೆ (ಆಹಾರದಿಂದ ಸರಿಯಾದ ನಿರ್ಗಮನಕ್ಕೆ ಒಳಪಟ್ಟಿರುತ್ತದೆ).

ಜಪಾನಿನ ಆಹಾರವು ಗರ್ಭಿಣಿಯರಿಗೆ, ಹಾಲುಣಿಸುವ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ, ಜಠರದುರಿತ ಮತ್ತು ಹುಣ್ಣುಗಳೊಂದಿಗೆ, ಹಾಗೆಯೇ ಯಕೃತ್ತು ಮತ್ತು ಮೂತ್ರಪಿಂಡದ ಕಾಯಿಲೆಗಳು ಮತ್ತು ಹೃದಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳ ಜನರಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಲ್ಲ. ಆಹಾರವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು, ನೀವು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಸಮಾಲೋಚಿಸಬೇಕು!

14 ದಿನಗಳವರೆಗೆ ಜಪಾನೀಸ್ ಆಹಾರ: ಆಹಾರದ ಪೋಷಣೆಯ ಮುಖ್ಯ ತತ್ವಗಳು

ಜಪಾನಿನ ಆಹಾರವನ್ನು ಸುಮಾರು 15 ವರ್ಷಗಳ ಹಿಂದೆ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲಾಯಿತು, ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ತೂಕವನ್ನು ಬಯಸುವ ಅನೇಕ ಜನರು ಅದರ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವವನ್ನು ಮೆಚ್ಚಿದ್ದಾರೆ. "ಜಪಾನೀಸ್" ಆಹಾರವು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಗಮನಾರ್ಹವಾದ ಕಡಿತದೊಂದಿಗೆ ಉಪ್ಪು-ಮುಕ್ತ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ.

ಒಂದು ವಿಶಿಷ್ಟ ಲಕ್ಷಣವೆಂದರೆ ದಿನಕ್ಕೆ ಮೂರು ಊಟ ಮತ್ತು ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದ ದ್ರವ. ಈ ಆಹಾರವು 18 ರಿಂದ 40 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನವರಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಯಾವುದೇ ಲಿಂಗವನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲ, ಅಂದರೆ, ಇದನ್ನು ಸ್ತ್ರೀ ಮತ್ತು ಪುರುಷ ಇಬ್ಬರಿಗೂ ಅನುಮತಿಸಲಾಗಿದೆ.

ಆಹಾರವನ್ನು ಅನ್ವಯಿಸುವ ಮುಖ್ಯ ನಿಯಮಗಳು:

1. ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದ ಶುದ್ಧ ನೀರಿನ ಬಳಕೆಯನ್ನು ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡುವುದು ಅವಶ್ಯಕ;
2. ಮೀನುಗಳನ್ನು ಬೇಯಿಸುವುದು ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ತಿನ್ನಬಹುದು;
3. ಧಾನ್ಯಗಳ ಬಳಕೆಗೆ ಯಾವುದೇ ನಿರ್ಬಂಧಗಳಿಲ್ಲ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಅಕ್ಕಿ, ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳು;
4. ಎಲೆಕೋಸು ಮತ್ತು ಇತರ ತರಕಾರಿಗಳ ಬಳಕೆಯನ್ನು ಅನುಮತಿಸಲಾಗಿದೆ;
5. ಎಲ್ಲಾ 14 ದಿನಗಳವರೆಗೆ ಸರಳ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದನ್ನು ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾಗಿ ನಿಷೇಧಿಸಲಾಗಿದೆ;
6. ಊಟವನ್ನು ತಯಾರಿಸುವಾಗ, ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಿದ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರ ಬಳಸಬೇಕು;
7. ಸಕ್ಕರೆ ಇಲ್ಲದೆ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಕಾಫಿ ಕುಡಿಯಲು ಇದು ಸ್ವೀಕಾರಾರ್ಹವಾಗಿದೆ;
8. ಸ್ಥಳಗಳಲ್ಲಿ ಆಹಾರದ ದಿನಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಲು ಇದನ್ನು ನಿಷೇಧಿಸಲಾಗಿದೆ: ಐದನೇ ದಿನ, ನೀವು ಆ ದಿನಕ್ಕೆ ಸೂಚಿಸಲಾದ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರ ತಿನ್ನಬೇಕು;
9. ಅಡುಗೆ ಮಾಡುವಾಗ, ಗೋಮಾಂಸವು ಆದ್ಯತೆಯಾಗಿ ಉಳಿದಿದೆ, ಆದರೂ ಚರ್ಮರಹಿತ ಕೋಳಿ ಮಾಂಸವನ್ನು ಬಳಸಲು ಅನುಮತಿ ಇದೆ.

"ಜಪಾನೀಸ್" ದೈನಂದಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶದಲ್ಲಿನ ಇಳಿಕೆ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳ ನಿರಾಕರಣೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ವೇಗವಾದವುಗಳನ್ನು ಆಧರಿಸಿದೆ. ಆಹಾರದ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶವು ಉಪ್ಪು, ಕೊಬ್ಬಿನ, ಹೊಗೆಯಾಡಿಸಿದ ಆಹಾರವನ್ನು ತಿರಸ್ಕರಿಸುವುದನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ. ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್, ಜ್ಯೂಸ್, ಸೋಡಾಗಳು ಮತ್ತು ಯಾವುದೇ ತ್ವರಿತ ಆಹಾರವು ವಿರುದ್ಧಚಿಹ್ನೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ.

ಈ ಸುಳಿವುಗಳಿಗೆ ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾದ ಅನುಸರಣೆಯು ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯ ವೇಗವರ್ಧನೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ, ಇದರ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಟ್ಟು ಶಕ್ತಿಯಾಗಿ ಪರಿವರ್ತಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಜಪಾನಿನ ಆಹಾರವು ಪ್ರೋಟೀನ್ ವರ್ಗಕ್ಕೆ ಸೇರಿದೆ. ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಆಧಾರವೆಂದರೆ ಕೋಳಿ ಮೊಟ್ಟೆಗಳು, ಮೊಲ ಮತ್ತು ಕೋಳಿ ಮಾಂಸ, ಮೀನು ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು.

ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳಿಂದ, ಕೆಲವು ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರ ಸಣ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಅನುಮತಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಒಂದು ಪೂರ್ವಾಪೇಕ್ಷಿತವೆಂದರೆ ನೀರಿನ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸುವುದು, ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಕನಿಷ್ಠ 2 ಲೀಟರ್ ಶುದ್ಧ ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯಬೇಕು ಎಂಬ ಅಂಶದ ಜೊತೆಗೆ, ಮೆನುವಿನಲ್ಲಿ ಹಸಿರು ಚಹಾ, ಕಾಫಿ ಅಥವಾ ಚಿಕೋರಿಯನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದು ಸಹ ಅಗತ್ಯವಾಗಿದೆ.

ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆಯ ಮೂಲ ತತ್ವಗಳು:

1. ಜಪಾನಿನ ಆಹಾರದ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಆಯ್ಕೆ: 7 ಮತ್ತು 14 ದಿನಗಳವರೆಗೆ. ಸಣ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ತೂಕದೊಂದಿಗೆ, 7 ದಿನಗಳವರೆಗೆ ಆಹಾರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸಲು ಸಾಕು. ಗಂಭೀರವಾದ ಹುಡುಕಾಟದೊಂದಿಗೆ, ನೀವು 14 ದಿನಗಳವರೆಗೆ ಜಪಾನಿನ ಆಹಾರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸಬೇಕು, ವಿಮರ್ಶೆಗಳು ಮೊದಲ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ತೂಕ ನಷ್ಟವು ಸುಮಾರು 6 ಕೆಜಿ, ಎರಡನೆಯದು - 10 ಕೆಜಿ ವರೆಗೆ .;
2. ಆಹಾರಕ್ರಮಕ್ಕೆ ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾದ ಅನುಸರಣೆ - ಪ್ರಸ್ತಾವಿತ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಪರ್ಯಾಯ ಪದಾರ್ಥಗಳೊಂದಿಗೆ ಬದಲಾಯಿಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ನೀವು ಟೊಮೆಟೊ ಬದಲಿಗೆ ಟೊಮೆಟೊ ರಸವನ್ನು ಮಾತ್ರ ಬಳಸಬಹುದು, ಪಾಲಕ ಬದಲಿಗೆ ಬಿಳಿ ಎಲೆಕೋಸು;
3. ಸಕ್ಕರೆಯ ಕೊರತೆ - ಒಂದು ವರ್ಗೀಯ ನಿಷೇಧದ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ಎಲ್ಲಾ ಸಿಹಿ ಆಹಾರಗಳು, ಶ್ರೀಮಂತ ಮತ್ತು ಹಿಟ್ಟು ಉತ್ಪನ್ನಗಳು, ಜೇನುತುಪ್ಪ;
4. ಜಪಾನಿನ ಆಹಾರಕ್ರಮದಿಂದ ಕ್ರಮೇಣ ಪ್ರವೇಶ ಮತ್ತು ನಿರ್ಗಮನ. ಮತ್ತೊಂದು ಆಹಾರದಿಂದ ಈ ಆಹಾರಕ್ರಮಕ್ಕೆ ಬದಲಾಯಿಸುವವರಲ್ಲಿ ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ಕಡಿಮೆ ಗಮನಿಸಬಹುದಾಗಿದೆ. ಮತ್ತು ಪ್ರಾಥಮಿಕ ಪೋಷಣೆಯು ಆಹಾರಕ್ರಮವಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ಅವು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ಗೋಚರಿಸುತ್ತವೆ, "ಜಪಾನೀಸ್ ಮಹಿಳೆ" ಮುನ್ನಾದಿನದಂದು ಪೂರ್ಣ ಊಟದೊಂದಿಗೆ, ನೀವು ಉಪವಾಸ ದಿನವನ್ನು (ಕೆಫೀರ್ ಅಥವಾ ಸೇಬು) ವ್ಯವಸ್ಥೆಗೊಳಿಸಬೇಕು ಅಥವಾ ಕನಿಷ್ಠ ಭೋಜನವನ್ನು ಲಘುವಾಗಿ ತಯಾರಿಸಬೇಕು (ಸ್ವಲ್ಪ ಬೇಯಿಸಿದ ಕಂದು ಅಕ್ಕಿ ತಾಜಾ ತರಕಾರಿ ಸಲಾಡ್ನೊಂದಿಗೆ). ನಿರ್ಗಮಿಸುವಾಗ, ದೈನಂದಿನ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಕ್ರಮೇಣ ಪರಿಚಯಿಸಬೇಕು, ವಾರಕ್ಕೆ ಸುಮಾರು 1;
5. ಉಪ್ಪಿನ ಕೊರತೆ - ಉಪ್ಪು ಮುಕ್ತ ಜಪಾನೀಸ್ ಆಹಾರವು ದೇಹದಿಂದ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ದ್ರವವನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುವ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ, ಇದರಿಂದಾಗಿ 30% ನಷ್ಟು ಅಧಿಕ ತೂಕವು ಕಳೆದುಹೋಗುತ್ತದೆ;
6. ಗಡುವನ್ನು ಮೀರುವ ನಿಷೇಧ. ದೇಹಕ್ಕೆ ಅಪಾಯದ ಕಾರಣ 14 ದಿನಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ಆಹಾರದ ಪೋಷಣೆಯನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸುವುದು ಅಸಾಧ್ಯ;
7. ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರಮಾಣದ ದ್ರವ - ದಿನದಲ್ಲಿ ನೀವು 2 ಲೀಟರ್ ಅಲ್ಲದ ಕಾರ್ಬೊನೇಟೆಡ್ ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯಬೇಕು. ಚಹಾ (ನೀವು ಹಸಿರು ಕುಡಿಯಬಹುದು) ಮತ್ತು ಕಾಫಿಯನ್ನು ಈ ಸಂಪುಟದಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಲಾಗಿಲ್ಲ;
8. ಅನುಕ್ರಮಕ್ಕೆ ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾದ ಅನುಸರಣೆ - ಜಪಾನಿನ ಆಹಾರಕ್ರಮ, ಅದರ ಮೆನು ಕ್ರಮೇಣ ತೂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾಗಿದೆ, ಪ್ರಸ್ತಾವಿತ ಆಹಾರದಲ್ಲಿನ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಸಹಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ನೀವು ದಿನಗಳು ಮತ್ತು ಉಪಹಾರ, ಉಪಾಹಾರ, ಭೋಜನಗಳ ಮೆನುವನ್ನು ಮರುಹೊಂದಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ.

14 ದಿನಗಳವರೆಗೆ ಜಪಾನಿನ ಆಹಾರದ ಒಳಿತು ಮತ್ತು ಕೆಡುಕುಗಳು

ಜಪಾನಿನ ಆಹಾರದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು:

• ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಕಾಯಿಲೆಗಳ ಅಪಾಯವು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ (ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಉಪ್ಪು ಕಡಿಮೆಯಾಗುವುದರಿಂದ);
• ಆಹಾರದಿಂದ ಸರಿಯಾದ ನಿರ್ಗಮನದೊಂದಿಗೆ ನಿರಂತರ ಫಲಿತಾಂಶಗಳು (ಅಂದರೆ ನೀವು ಕಳೆದುಹೋದ ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳನ್ನು ಮರಳಿ ಪಡೆಯುವುದಿಲ್ಲ);
• ಮೆನುವಿನಲ್ಲಿ ಸೂಚಿಸಲಾದ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಲಭ್ಯತೆ - ವಿಲಕ್ಷಣ ಕೊರತೆ;
• ಕನಿಷ್ಠ ಉಪ್ಪು ಸೇವನೆಯು ಪಫಿನೆಸ್ ಅನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ;
• ಪ್ರೋಟೀನ್ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಂಡ ನಂತರ ಕುಗ್ಗುವಿಕೆ ಮತ್ತು ಹಿಗ್ಗಿಸಲಾದ ಗುರುತುಗಳು ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಅನುಮತಿಸುವುದಿಲ್ಲ;
• ನೀವು ಅಡುಗೆಯ ವಿವಿಧ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು: ಆವಿಯಲ್ಲಿ ಬೇಯಿಸುವುದು, ಬೇಯಿಸುವುದು ಅಥವಾ ಕುದಿಸುವುದು ಮಾತ್ರವಲ್ಲ - ತರಕಾರಿ ಎಣ್ಣೆಯನ್ನು ಆಹಾರದಿಂದ ಹೊರಗಿಡದೆ ಅವುಗಳನ್ನು ಹುರಿಯಬಹುದು;
• ಸಸ್ಯ ಆಹಾರಗಳು ದೇಹಕ್ಕೆ ಅಗತ್ಯವಾದ ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಖನಿಜಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ;
• ಗಮನಾರ್ಹ ತೂಕ ನಷ್ಟ.

ಜಪಾನೀಸ್ ಆಹಾರದ ಅನಾನುಕೂಲಗಳು:

• ತಿಂಡಿಗಳಿಲ್ಲದೆ ದಿನಕ್ಕೆ ಮೂರು ಊಟಗಳು ಆರೋಗ್ಯಕರ ತೂಕ ನಷ್ಟದ ತತ್ವಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಊಟವನ್ನು ದಿನಕ್ಕೆ 5-6 ಬಾರಿ ಸೂಚಿಸಿದಾಗ;
• ಅನೇಕ ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳು;
• ಆಹಾರದ ಆವರ್ತನವು ಆರು ತಿಂಗಳಲ್ಲಿ 1 ಬಾರಿ ಮಾತ್ರ;
• ಆಹಾರದ ಸರಾಸರಿ ದೈನಂದಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶವು ಕೇವಲ 800 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್ ಆಗಿದೆ, ಇದು ದೈಹಿಕ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಗೆ ಬಳಸುವವರಿಗೆ ಹಾನಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ;
• ಸಂಭವನೀಯ ನಿರ್ಜಲೀಕರಣ;
• ಪ್ರತಿದಿನ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ನೀವು ಖಾಲಿ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಒಂದು ಕಪ್ ಕಪ್ಪು ಕಾಫಿಯೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು, ಅದು ಪ್ರತಿ ಹೃದಯ ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ತಡೆದುಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ;
• ಆಹಾರದಿಂದ ತಪ್ಪಾದ ಮಾರ್ಗವು ತ್ವರಿತ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಳದಿಂದ ತುಂಬಿದೆ;
• ಆಹಾರವು ಸಾಕಷ್ಟು ಸಮತೋಲಿತವಾಗಿಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬಿನ ಹಾನಿಗೆ ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳ ಕಡೆಗೆ ಗಮನಾರ್ಹವಾದ ಪಕ್ಷಪಾತವಿದೆ;
• ಈ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ, ಉಪವಾಸದ ಅಂತ್ಯದ ವೇಳೆಗೆ, ಅನೇಕರು ತಲೆತಿರುಗುವಿಕೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತಾರೆ, ಕೆಲಸದ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತಾರೆ, ಅರೆನಿದ್ರಾವಸ್ಥೆ ಮತ್ತು ದೌರ್ಬಲ್ಯವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾರೆ.

14 ದಿನದ ಜಪಾನೀಸ್ ಡಯಟ್ ಶಾಪಿಂಗ್ ಪಟ್ಟಿ

1. ತಾಜಾ ಕೋಳಿ ಮೊಟ್ಟೆಗಳು - 2 ಡಜನ್;
2. ಚಿಕನ್ ಫಿಲೆಟ್ - 1 ಕೆಜಿ;
3. ತಾಜಾ ಕ್ಯಾರೆಟ್ಗಳು - 2-3 ಕೆಜಿ;
4. ಟೊಮೆಟೊ ರಸ - 1 ಲೀ;
5. ಪ್ರಥಮ ದರ್ಜೆ ಕಾಫಿ ಬೀಜಗಳು ಅಥವಾ ನೆಲದ - 1 ಪ್ಯಾಕ್;
6. ಬಿಳಿ ಎಲೆಕೋಸು - 2 ಮಧ್ಯಮ ಗಾತ್ರದ ಫೋರ್ಕ್ಸ್;
7. ಹಣ್ಣುಗಳು (ಬಾಳೆಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ದ್ರಾಕ್ಷಿಗಳನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ) - 1 ಕೆಜಿ. ಒಟ್ಟು;
8. ಆಯ್ದ ನಿಂಬೆಹಣ್ಣುಗಳು - 2 ಪಿಸಿಗಳು;
9. ಸಮುದ್ರ ಮೀನು ಫಿಲೆಟ್ - 2 ಕೆಜಿ;
10. ಕುಂಬಳಕಾಯಿಯನ್ನು ಹೋಲುವ ಚೀನೀಕಾಯಿ, ಬಿಳಿಬದನೆ - 1 ಕೆಜಿ. ಒಟ್ಟು;
11. ಕೆಫಿರ್ - 1 ಲೀ. (ತಾಜಾ ಖರೀದಿಸಿ, ಭವಿಷ್ಯದ ಬಳಕೆಗಾಗಿ ಸಂಗ್ರಹಿಸಬೇಡಿ!);
12. ನೇರ ಗೋಮಾಂಸ, ತಿರುಳು - 1 ಕೆಜಿ;
13. ಹೆಚ್ಚುವರಿ ವರ್ಜಿನ್ ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆ - 500 ಮಿಲಿ;
14. ನಿಮ್ಮ ನೆಚ್ಚಿನ ವಿಧದ ಹಸಿರು ಚಹಾ (ಸೇರ್ಪಡೆಗಳು ಮತ್ತು ಸುವಾಸನೆಗಳಿಲ್ಲದೆ) - 1 ಪ್ಯಾಕ್.

ಜಪಾನಿನ ಆಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ನಿಷೇಧಿತ ಆಹಾರಗಳು

ಜಪಾನಿನ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಅಂತಹ ಆಹಾರವನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ:

• ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಮತ್ತು ಯಾವುದೇ ಕಾರ್ಬೊನೇಟೆಡ್ ನೀರು;
• ಬಿಳಿ ಹಿಟ್ಟು ಪೇಸ್ಟ್ರಿಗಳು;
• ಅರೆ-ಸಿದ್ಧ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಮತ್ತು ತ್ವರಿತ ಆಹಾರ;
• ಮಿಠಾಯಿ;
• ಉಪ್ಪು;
• ಕೊಬ್ಬಿನ ಮಾಂಸ ಮತ್ತು ಮೀನು;
• ಬಾಳೆಹಣ್ಣುಗಳು, ದ್ರಾಕ್ಷಿಗಳು, ಪರ್ಸಿಮನ್ಗಳು;
• ಸಕ್ಕರೆ;
• ಪಿಷ್ಟ ತರಕಾರಿಗಳು;
• ಸಾಸ್ಗಳು, ಮಸಾಲೆಗಳು ಮತ್ತು ಇತರ ಮಸಾಲೆಗಳು;

14 ದಿನಗಳವರೆಗೆ ಜಪಾನೀಸ್ ಉಪ್ಪು-ಮುಕ್ತ ಆಹಾರ: ಅನುಮತಿಸಲಾದ ಆಹಾರಗಳ ಪಟ್ಟಿ

ತರಕಾರಿಗಳ ಭಕ್ಷ್ಯದೊಂದಿಗೆ ಮೀನು ಅಥವಾ ಪ್ರಾಣಿಗಳ ಮಾಂಸವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳು ಸಾಕಷ್ಟು ಜನಪ್ರಿಯವಾಗಿವೆ ಮತ್ತು ಅನೇಕ ಜನರು ಪ್ರತಿದಿನ ಅವುಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುತ್ತಾರೆ. ಜನರು ಮಸಾಲೆಗಳು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಉಪ್ಪು ಮತ್ತು ಪೇಸ್ಟ್ರಿಗಳು, ಮಿಠಾಯಿ ಮತ್ತು ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳ ರೂಪದಲ್ಲಿ ವಿವಿಧ ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ತ್ಯಜಿಸಲು ಮಾನಸಿಕವಾಗಿ ಕಷ್ಟ.

ಒಂದು ವಾರ ಅಥವಾ ಎರಡು ದಿನಗಳವರೆಗೆ ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ಮರೆತುಬಿಡಲು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಒತ್ತಾಯಿಸುವುದು ಒಂದು ಸಮಸ್ಯೆಯಾಗಿದೆ. ಬಹುಶಃ ನೀವು ಉಪ್ಪು ಇಲ್ಲದೆ ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆಗೆ ತಾತ್ಕಾಲಿಕವಾಗಿ ಬದಲಾಯಿಸುವ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು "ಶುದ್ಧೀಕರಿಸಬೇಕು"?

"ಜಪಾನೀಸ್" ನಲ್ಲಿ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಅನುಮತಿಸಲಾದ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು:

• ಡಾರ್ಕ್ ಬ್ರೆಡ್ನಿಂದ ರಸ್ಕ್ಗಳು;
• ಕೆಫೀರ್ ಅಥವಾ ಮೊಸರು, ಆದ್ಯತೆ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ನೈಸರ್ಗಿಕ;
• ಟೊಮೆಟೊ ರಸವನ್ನು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ತಿರುಳಿನೊಂದಿಗೆ ಖರೀದಿಸಲು ಬಳಸಲು ಅಪೇಕ್ಷಣೀಯವಾಗಿದೆ. ಸಾಮಾನ್ಯ ಪ್ಯಾಕ್ ಮಾಡಿದ ರಸವು ಉಪ್ಪನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ, ಇದನ್ನು ನಿಷೇಧಿಸಲಾಗಿದೆ;
• ಗಟ್ಟಿಯಾದ ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಚೀಸ್;
• ನೈಸರ್ಗಿಕ ಕಾಫಿ;
• ಸಮುದ್ರ ಮೀನು, ಗೋಮಾಂಸ, ಕೋಳಿ ಮಾಂಸ, ಬೇಯಿಸಿದ ಅಥವಾ ಆವಿಯಲ್ಲಿ;
• ಕೋಳಿ ಅಥವಾ ಕ್ವಿಲ್ ಮೊಟ್ಟೆಗಳು, ಕಚ್ಚಾ ಅಥವಾ ಬೇಯಿಸಿದ (ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿ ಬೇಯಿಸಿದ);
• ಕುಂಬಳಕಾಯಿಯನ್ನು ಹೋಲುವ ಚೀನೀಕಾಯಿ, ಬಿಳಿಬದನೆ, ಪಾರ್ಸ್ನಿಪ್ ಬೇರು ಬೆಣ್ಣೆಯಲ್ಲಿ ಹುರಿದ;
• ಸಿಹಿಗೊಳಿಸದ ಹಣ್ಣುಗಳು, ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಸೇಬುಗಳು, ಪೇರಳೆ, ಸಿಟ್ರಸ್ ಹಣ್ಣುಗಳು;
• ಸೇರ್ಪಡೆಗಳು ಅಥವಾ ಸುವಾಸನೆಗಳಿಲ್ಲದ ಹಸಿರು ಚಹಾ;
• ಅನಿಲವಿಲ್ಲದೆ ಖನಿಜ ಅಥವಾ ಶುದ್ಧೀಕರಿಸಿದ ನೀರು;
• ನಿಂಬೆ, ಅದರ ರಸವನ್ನು ರುಚಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಭಕ್ಷ್ಯಗಳಿಗೆ ಸೇರಿಸಬಹುದು;
• ಸಸ್ಯಜನ್ಯ ಎಣ್ಣೆ - ಆಲಿವ್ ಅಥವಾ ಸಂಸ್ಕರಿಸದ ಸೂರ್ಯಕಾಂತಿ;
• ಹಣ್ಣುಗಳು: ಚೆರ್ರಿಗಳು, ಸೇಬುಗಳು, ಕಿವಿ, ಸಿಟ್ರಸ್ ಹಣ್ಣುಗಳು, ಪೇರಳೆ, ಪ್ಲಮ್;
• ತಾಜಾ ತರಕಾರಿಗಳು: ಎಲೆಕೋಸು ಮತ್ತು ಕ್ಯಾರೆಟ್, ಕಚ್ಚಾ ಮತ್ತು ಬೇಯಿಸಿದ. ಇದನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ, ತುಂಡುಗಳಾಗಿ ಅಥವಾ ಕತ್ತರಿಸಿದ ಅಥವಾ ತುರಿದ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಸೇವಿಸಬಹುದು.

ಈ ಪಟ್ಟಿಯಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸದಿರುವ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಮತ್ತು ಮಸಾಲೆಗಳನ್ನು ನಿಷೇಧಿಸಲಾಗಿದೆ ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ದ್ರಾಕ್ಷಿ ಮತ್ತು ಬಾಳೆಹಣ್ಣುಗಳಂತಹ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಸಹ ನಿಷೇಧಿಸಲಾಗಿದೆ.

ಪಾನೀಯಗಳಿಂದ, ನಿಂಬೆ ಪಾನಕಗಳು, ರಸಗಳು, ಸೋಡಾ, ಯಾವುದೇ ಶಕ್ತಿಯ ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಅನ್ನು ನಿಷೇಧಿಸಲಾಗಿದೆ. ವಿವಿಧ ಸಾಸ್‌ಗಳು, ಮಸಾಲೆಗಳು, ಮ್ಯಾರಿನೇಡ್‌ಗಳ ಮೇಲೆ ವರ್ಗೀಯ ನಿಷೇಧ.

14 ದಿನಗಳವರೆಗೆ ಜಪಾನೀಸ್ ಆಹಾರ: ಪೂರ್ಣ ಮೆನು

ಪ್ರತಿದಿನ ಜಪಾನಿನ ಆಹಾರ 14 ದಿನಗಳ ಮೆನು ಮತ್ತು ಯೋಜನೆಯು ಪ್ರಸ್ತುತ ರಷ್ಯಾದಲ್ಲಿ ಜನಪ್ರಿಯವಾಗಿದೆ. ಇದು ಕಡಿಮೆ ಅಗ್ಗದತೆಯೊಂದಿಗೆ ಜನರನ್ನು ಆಕರ್ಷಿಸುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಆಹಾರವು ಕೇವಲ ಎರಡು ವಾರಗಳವರೆಗೆ ಇರುತ್ತದೆ.

ಅವಧಿಯ ಮುಕ್ತಾಯದ ನಂತರ ಗಮನಾರ್ಹ ಫಲಿತಾಂಶ, ಇದು ಆಹಾರದ ಸರಿಯಾದ ಮುಕ್ತಾಯದ ನಂತರ ಮುಂದುವರಿಯುತ್ತದೆ. ಅಯ್ಯೋ, ಎರಡು ವಾರಗಳ ಆಹಾರವನ್ನು ಜಯಿಸಲು, ನೀವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಸಮುರಾಯ್ ಪರೀಕ್ಷೆಗಳ ಮೂಲಕ ಹೋಗಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.

ಮೊದಲನೇ ದಿನಾ.

• ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ: ಸಕ್ಕರೆ ಮತ್ತು ಹಾಲು ಇಲ್ಲದೆ ಕಾಫಿ;
• ಲಂಚ್: 2 ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆಗಳು, ತರಕಾರಿ ಎಣ್ಣೆಯಿಂದ ಬೇಯಿಸಿದ ಎಲೆಕೋಸು ಮತ್ತು ಟೊಮೆಟೊ ರಸದ ಗಾಜಿನ;
• ಭೋಜನ: 200 ಗ್ರಾಂ ಬೇಯಿಸಿದ ಅಥವಾ ಹುರಿದ ಮೀನು.

ಎರಡನೇ ದಿನ.

• ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ: ಸಕ್ಕರೆ ಇಲ್ಲದೆ ರೈ ಬ್ರೆಡ್ ಮತ್ತು ಕಾಫಿಯ ಸ್ಲೈಸ್;
• ಲಂಚ್: ಬೇಯಿಸಿದ ಎಲೆಕೋಸು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿ ಎಣ್ಣೆಯಿಂದ ಬೇಯಿಸಿದ ಅಥವಾ ಹುರಿದ ಮೀನುಗಳ 200 ಗ್ರಾಂ;
• ಭೋಜನ: 100 ಗ್ರಾಂ ಬೇಯಿಸಿದ ಗೋಮಾಂಸ ಮತ್ತು ಒಂದು ಲೋಟ ಮೊಸರು.

ಮೂರನೇ ದಿನ.

• ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ: ಟೋಸ್ಟರ್‌ನಲ್ಲಿ ಒಣಗಿದ ರೈ ಬ್ರೆಡ್ ಸ್ಲೈಸ್, ಅಥವಾ ಸೇರ್ಪಡೆಗಳಿಲ್ಲದ ಹುಳಿಯಿಲ್ಲದ ಬಿಸ್ಕತ್ತು, ಸಕ್ಕರೆ ಇಲ್ಲದೆ ಕಾಫಿ;
• ಭೋಜನ: 200 ಗ್ರಾಂ ಉಪ್ಪುರಹಿತ ಬೇಯಿಸಿದ ಗೋಮಾಂಸ, ತರಕಾರಿ ಎಣ್ಣೆಯಲ್ಲಿ ಕಚ್ಚಾ ಎಲೆಕೋಸು ಮತ್ತು 2 ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆಗಳು.

ನಾಲ್ಕನೇ ದಿನ.

• ಭೋಜನ: ಯಾವುದೇ ಹಣ್ಣಿನ 200 ಗ್ರಾಂ.

ಐದನೇ ದಿನ.

• ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ: ಒಂದು ನಿಂಬೆ ರಸದೊಂದಿಗೆ ಸಣ್ಣ ತಾಜಾ ಕ್ಯಾರೆಟ್;
• ಲಂಚ್: ಬೇಯಿಸಿದ ಮೀನು ಮತ್ತು ಟೊಮೆಟೊ ರಸದ ಗಾಜಿನ;
• ಭೋಜನ: ಯಾವುದೇ ಹಣ್ಣಿನ 200 ಗ್ರಾಂ.

ಆರನೇ ದಿನ.

• ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ: ಸಕ್ಕರೆ ಇಲ್ಲದೆ ಕಾಫಿ;
• ಲಂಚ್: ತಾಜಾ ಎಲೆಕೋಸು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿ ಎಣ್ಣೆಯಲ್ಲಿ ಕ್ಯಾರೆಟ್ ಸಲಾಡ್ನೊಂದಿಗೆ ಉಪ್ಪುರಹಿತ ಬೇಯಿಸಿದ ಚಿಕನ್ 500 ಗ್ರಾಂ;
• ಭೋಜನ: ಸಣ್ಣ ತಾಜಾ ಕ್ಯಾರೆಟ್ ಮತ್ತು 2 ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆಗಳು.

ಏಳನೇ ದಿನ.

• ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ: ಹಸಿರು ಚಹಾ;
• ಲಂಚ್: 200 ಗ್ರಾಂ ಉಪ್ಪುರಹಿತ ಬೇಯಿಸಿದ ಗೋಮಾಂಸ;
• ಭೋಜನ: 200 ಗ್ರಾಂ ಹಣ್ಣು ಅಥವಾ 200 ಗ್ರಾಂ ಬೇಯಿಸಿದ ಅಥವಾ ಹುರಿದ ಮೀನು ಅಥವಾ 2 ಮೊಟ್ಟೆಗಳು ತಾಜಾ ಕ್ಯಾರೆಟ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ತರಕಾರಿ ಎಣ್ಣೆ ಅಥವಾ ಬೇಯಿಸಿದ ಗೋಮಾಂಸ ಮತ್ತು 1 ಗ್ಲಾಸ್ ಕೆಫಿರ್.

ಎಂಟನೇ ದಿನ.

• ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ: ಸಕ್ಕರೆ ಇಲ್ಲದೆ ಕಾಫಿ;
• ಲಂಚ್: 500 ಗ್ರಾಂ ಬೇಯಿಸಿದ ಚಿಕನ್ ಉಪ್ಪು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿ ಎಣ್ಣೆಯಲ್ಲಿ ಕ್ಯಾರೆಟ್ ಮತ್ತು ಎಲೆಕೋಸು ಸಲಾಡ್ ಇಲ್ಲದೆ;
• ಭೋಜನ: ತರಕಾರಿ ಎಣ್ಣೆ ಮತ್ತು 2 ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆಗಳೊಂದಿಗೆ ತಾಜಾ ಸಣ್ಣ ಕ್ಯಾರೆಟ್ಗಳು.

ಒಂಬತ್ತನೇ ದಿನ.

• ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ: ನಿಂಬೆ ರಸದೊಂದಿಗೆ ಮಧ್ಯಮ ಕ್ಯಾರೆಟ್;
• ಲಂಚ್: ಬೇಯಿಸಿದ ಅಥವಾ ಹುರಿದ ಮೀನುಗಳ 200 ಗ್ರಾಂ ಮತ್ತು ಟೊಮೆಟೊ ರಸದ ಗಾಜಿನ;
• ಭೋಜನ: ಯಾವುದೇ ಹಣ್ಣಿನ 200 ಗ್ರಾಂ.

ಹತ್ತನೇ ದಿನ.

• ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ: ಸಕ್ಕರೆ ಇಲ್ಲದೆ ಕಾಫಿ;
• ಲಂಚ್: ಚೀಸ್ 50 ಗ್ರಾಂ, ಸಸ್ಯಜನ್ಯ ಎಣ್ಣೆಯಲ್ಲಿ 3 ಸಣ್ಣ ಕ್ಯಾರೆಟ್ಗಳು ಮತ್ತು 1 ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆ;
• ಭೋಜನ: ಯಾವುದೇ ಹಣ್ಣಿನ 200 ಗ್ರಾಂ.

ಹನ್ನೊಂದನೇ ದಿನ.

• ಲಂಚ್: ಕುಂಬಳಕಾಯಿಯನ್ನು ಹೋಲುವ ಚೀನೀಕಾಯಿ ಅಥವಾ ಬಿಳಿಬದನೆ ತರಕಾರಿ ಎಣ್ಣೆಯಲ್ಲಿ ಹುರಿದ, ಯಾವುದೇ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ;
• ಭೋಜನ: ಉಪ್ಪು ಇಲ್ಲದೆ 200 ಗ್ರಾಂ ಬೇಯಿಸಿದ ಗೋಮಾಂಸ, 2 ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿ ಎಣ್ಣೆಯಲ್ಲಿ ತಾಜಾ ಎಲೆಕೋಸು.

ಹನ್ನೆರಡನೆಯ ದಿನ.

• ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ: ಸಕ್ಕರೆ ಇಲ್ಲದೆ ಕಾಫಿ ಮತ್ತು ರೈ ಬ್ರೆಡ್ನ ಸ್ಲೈಸ್;
• ಲಂಚ್: ತರಕಾರಿ ಎಣ್ಣೆಯಲ್ಲಿ ತಾಜಾ ಎಲೆಕೋಸುಗಳೊಂದಿಗೆ 200 ಗ್ರಾಂ ಬೇಯಿಸಿದ ಅಥವಾ ಹುರಿದ ಮೀನು;
• ಭೋಜನ: 100 ಗ್ರಾಂ ಬೇಯಿಸಿದ ಉಪ್ಪುರಹಿತ ಗೋಮಾಂಸ ಮತ್ತು ಕೆಫೀರ್ ಗಾಜಿನ.

ಹದಿಮೂರನೇ ದಿನ.

• ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ: ಸಕ್ಕರೆ ಇಲ್ಲದೆ ಕಾಫಿ;
• ಲಂಚ್: 2 ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆಗಳು, ತರಕಾರಿ ಎಣ್ಣೆಯಲ್ಲಿ ಬೇಯಿಸಿದ ಎಲೆಕೋಸು ಮತ್ತು ಟೊಮೆಟೊ ರಸದ ಗಾಜಿನ;
• ಭೋಜನ: ತರಕಾರಿ ಎಣ್ಣೆಯಲ್ಲಿ 200 ಗ್ರಾಂ ಬೇಯಿಸಿದ ಅಥವಾ ಹುರಿದ ಮೀನು.

ಹದಿನಾಲ್ಕನೆಯ ದಿನ.

• ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ: ಸಕ್ಕರೆ ಇಲ್ಲದೆ ಕಾಫಿ;
• ಲಂಚ್: ಬೇಯಿಸಿದ ಅಥವಾ ಹುರಿದ ಮೀನು 200 ಗ್ರಾಂ, ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆಯಿಂದ ತಾಜಾ ಎಲೆಕೋಸು;
• ಭೋಜನ: ಬೇಯಿಸಿದ ಗೋಮಾಂಸದ 200 ಗ್ರಾಂ, ಮೊಸರು ಗಾಜಿನ.

ಜಪಾನಿನ ಆಹಾರ 14 ದಿನಗಳು: ಟೇಬಲ್

ವೆಬ್ನಲ್ಲಿ, ನೀವು 14 ದಿನಗಳವರೆಗೆ ಜಪಾನಿನ ಆಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಹಲವಾರು ಮೆನು ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ಕಾಣಬಹುದು, ಪ್ರತಿಯೊಂದೂ ದಿನಕ್ಕೆ ವಿವರಿಸಲಾಗಿದೆ. ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದು ಪ್ರತಿ ದಿನ (14 ದಿನಗಳು) ಮೇಜಿನ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಕೆಳಗಿನ ರೀತಿಯ ಉಪಹಾರಗಳು, ಉಪಾಹಾರಗಳು ಮತ್ತು ಭೋಜನಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ:

ಜಪಾನೀಸ್ ಉಪ್ಪು-ಮುಕ್ತ ಆಹಾರ 14 ದಿನಗಳು: ಮೆನು, ಟೇಬಲ್ ಮತ್ತು ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶ ಯೋಜನೆ

ಜಪಾನೀಸ್ ಡಯಟ್ ಅನ್ನು ಬಿಡುವುದು

ಜಪಾನಿನ ಆಹಾರದಿಂದ ಹೊರಡುವ ಮೊದಲ ವಾರವು ಅತ್ಯಂತ ನಿರ್ಣಾಯಕ ಅವಧಿಯಾಗಿದೆ. ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ದೇಹವು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೊಸ ನಿಯತಾಂಕಗಳಿಗೆ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಆಹಾರದ ಮೇಲೆ ಧುಮುಕುವುದು ಮುಖ್ಯವಲ್ಲ, ಆದರೆ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಪರಿಚಿತ ಆಹಾರವನ್ನು ಪರಿಚಯಿಸುವುದು. ಅವರು ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿರಬೇಕು.

ಸಾಧಿಸಿದ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸಲು, ಕ್ರಮೇಣ ಆಹಾರವನ್ನು ಬಿಡುವುದು ಅವಶ್ಯಕ. ನಿರ್ಗಮನ ಅವಧಿಯು ಎರಡು ಪಟ್ಟು ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ಉಳಿಯಬೇಕು. ಆದ್ದರಿಂದ, 14 ದಿನಗಳ ಜಪಾನೀಸ್ ಆಹಾರದಿಂದ ನಿರ್ಗಮಿಸುವ ಅವಧಿಯು ಕನಿಷ್ಠ 28 ದಿನಗಳವರೆಗೆ ಇರಬೇಕು - ಅಂದರೆ, 4 ವಾರಗಳು:

• ಭಾಗಶಃ ತಿನ್ನಿರಿ (ದಿನಕ್ಕೆ 5-6 ಬಾರಿ);
• ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರಕ್ಕಾಗಿ, ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಬೇಯಿಸಿದ ಧಾನ್ಯಗಳು (ಬಕ್ವೀಟ್, ಓಟ್ಮೀಲ್, ಅಕ್ಕಿ) ಮತ್ತು ಆಮ್ಲೆಟ್ಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಏಕೈಕ ಸೇವೆಯು ಸುಮಾರು 200 ಗ್ರಾಂ ಆಗಿರಬೇಕು;
• ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳ ಪೂರ್ಣ ಊಟದೊಂದಿಗೆ ಹಣ್ಣಿನ ಭೋಜನವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಿ (ಉದಾಹರಣೆಗೆ, 200 ಗ್ರಾಂ ತರಕಾರಿ ಸ್ಟ್ಯೂ ಮತ್ತು ಬೇಯಿಸಿದ ಚಿಕನ್ ಕಟ್ಲೆಟ್);
• ಉಪ್ಪು ಕ್ರಮೇಣ ಆಹಾರಕ್ಕೆ ಸೇರಿಸಬೇಕು: ನಿರ್ಗಮನದ ಆರಂಭದಲ್ಲಿ, ದಿನಕ್ಕೆ 5 ಗ್ರಾಂ ಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಉಪ್ಪನ್ನು ಸೇವಿಸಬೇಡಿ;
• ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರದ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬೇಡಿ;
• ದಿನದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಹುದುಗುವ ಹಾಲಿನ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳಿಂದ 2-3 ತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ಮಾಡಬೇಕಾಗಿದೆ;
• ಮೊದಲ ವಾರದಲ್ಲಿ, ಮಾಂಸ ಮತ್ತು ಮೀನು ಭಕ್ಷ್ಯಗಳ ಸೇವಿಸುವ ಭಾಗಗಳನ್ನು ಕ್ರಮೇಣ ಹೆಚ್ಚಿಸಿ - 50 ಗ್ರಾಂ, ತರಕಾರಿಗಳು - 100 ಗ್ರಾಂ.

2 ವಾರಗಳವರೆಗೆ ಜಪಾನಿನ ಆಹಾರದಿಂದ ನಿರ್ಗಮಿಸಲು ಸೂಚಕ ಮೆನು:

ದಿನ 1-3.

• ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ: 2 ಮೊಟ್ಟೆಗಳಿಂದ ಆಮ್ಲೆಟ್ ಮತ್ತು 150 ಮಿಲಿ. ಹಾಲು (2.5% ಕೊಬ್ಬು), 1 ಲೋಫ್, ಕಪ್ಪು ಕಾಫಿ;
• ಲಂಚ್: 200 ಗ್ರಾಂ ಬೇಯಿಸಿದ ಗೋಮಾಂಸ ಅಥವಾ 200 ಗ್ರಾಂ ಬೇಯಿಸಿದ ಕಾಡ್, 100 ಗ್ರಾಂ ತಾಜಾ ತರಕಾರಿಗಳು;
• ಭೋಜನ: 100 ಗ್ರಾಂ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ (5% ಕೊಬ್ಬು) ಅಥವಾ 250 ಮಿಲಿ. ಕೆಫಿರ್ (2.5% ಕೊಬ್ಬು) ಮತ್ತು 1 ಸೇಬು.

ದಿನ 4-6.

• ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ: ನೀರಿನ ಮೇಲೆ 200 ಗ್ರಾಂ ಓಟ್ಮೀಲ್ (ಸಕ್ಕರೆ ಮತ್ತು ಬೆಣ್ಣೆ ಇಲ್ಲದೆ);
• ಸ್ನ್ಯಾಕ್: 1 ಕಿತ್ತಳೆ, 1 ಕಿವಿ;
• ಲಂಚ್: 200 ಗ್ರಾಂ ಬೇಯಿಸಿದ ಚಿಕನ್ ಸ್ತನ, 100 ಗ್ರಾಂ ತಾಜಾ ತರಕಾರಿಗಳು (ಎಲೆಕೋಸು, ಕ್ಯಾರೆಟ್, ಮೆಣಸು);
• ಭೋಜನ: 200 ಗ್ರಾಂ ಬೇಯಿಸಿದ ಸೀಗಡಿ ಅಥವಾ 150 ಗ್ರಾಂ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ (7% ಕೊಬ್ಬು), 1 ಸೌತೆಕಾಯಿ.

ದಿನ 7-10.

• ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ: ಸಕ್ಕರೆ ಮತ್ತು ಬೆಣ್ಣೆ ಇಲ್ಲದೆ ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಓಟ್ಮೀಲ್ನ 200 ಗ್ರಾಂ, 2 ಟೋಸ್ಟ್ಗಳು (20 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರತಿ);
• ಲಘು: 1 ಯಾವುದೇ ಹಣ್ಣು;
• ಲಂಚ್: 200 ಗ್ರಾಂ ತರಕಾರಿ ಸೂಪ್, 100 ಗ್ರಾಂ ಬೇಯಿಸಿದ ಗೋಮಾಂಸ;
• ಸ್ನ್ಯಾಕ್: 100 ಗ್ರಾಂ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಮೊಸರು;
• ಭೋಜನ: 200 ಗ್ರಾಂ ಬೇಯಿಸಿದ ಚಿಕನ್ ಸ್ತನ, 150 ಗ್ರಾಂ ಯಾವುದೇ ಬೇಯಿಸಿದ ತರಕಾರಿಗಳು.

ದಿನ 11-14.

• ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ: ಬೀಜಗಳು, ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಜೇನುತುಪ್ಪದೊಂದಿಗೆ ಯಾವುದೇ ಗಂಜಿ 200 ಗ್ರಾಂ (1 ಟೀಚಮಚಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿಲ್ಲ), 2 ಟೋಸ್ಟ್ಗಳು (ಪ್ರತಿ 20 ಗ್ರಾಂ);
• ಸ್ನ್ಯಾಕ್: 1 ಯಾವುದೇ ಹಣ್ಣು, 100 ಗ್ರಾಂ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಮೊಸರು ಅಥವಾ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ (5% ಕೊಬ್ಬು);
• ಲಂಚ್: ಕಡಿಮೆ-ಕೊಬ್ಬಿನ ಚಿಕನ್ ಸಾರುಗಳಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ಸೂಪ್ನ 200 ಗ್ರಾಂ, ಬೇಯಿಸಿದ ಚಿಕನ್ ಸ್ತನದ 150 ಗ್ರಾಂ, 2 ತಾಜಾ ಸೌತೆಕಾಯಿಗಳು;
• ಸ್ನ್ಯಾಕ್: 1 ಯಾವುದೇ ಹಣ್ಣು ಅಥವಾ 150 ಗ್ರಾಂ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಮೊಸರು;
• ಭೋಜನ: 200 ಗ್ರಾಂ ಬೇಯಿಸಿದ ಮಸ್ಸೆಲ್ಸ್, 150 ಗ್ರಾಂ ತರಕಾರಿ ಸ್ಟ್ಯೂ;
• ಲಘು: 200 ಮಿಲಿ. ಕೆಫಿರ್ (2.5% ಕೊಬ್ಬು).

ಜಪಾನಿನ ಆಹಾರದ ಸಮುರಾಯ್ ನಿಯಮಗಳು

1. ಮೆನುವನ್ನು ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾಗಿ ಅನುಸರಿಸಿ, ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಬೇಡಿ. ಮೆನುವಿನಲ್ಲಿ ಸೂಚಿಸಲಾದ ಪದಾರ್ಥಗಳ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬೇಡಿ ಮತ್ತು ಅದರಿಂದ ವಿರಾಮಗಳು ಮತ್ತು ವಿಚಲನಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ;
2. ನಿರ್ಬಂಧಿತ ಆಹಾರದಿಂದ ಸರಾಗವಾಗಿ ಹೊರಬರಲು, ಹಾನಿಕಾರಕ ಆಹಾರಗಳಿಗೆ ತಕ್ಷಣವೇ ಹಿಂತಿರುಗದಿರಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ;
3. ತೂಕ ನಷ್ಟದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಕೋಣೆಯ ಉಷ್ಣಾಂಶವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಅನಿಲವಿಲ್ಲದೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರಮಾಣದ ಶುದ್ಧ ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯಿರಿ. ನೀರು ಪೂರ್ಣತೆಯ ಭಾವನೆಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ವಿಷ ಮತ್ತು ಹಾನಿಕಾರಕ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುವುದನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸುತ್ತದೆ;
4. ಮಲಗುವ ವೇಳೆಗೆ ಎರಡು ಗಂಟೆಗಳ ಮೊದಲು ತಿನ್ನಿರಿ;
5. ಖಾಲಿ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಎಚ್ಚರವಾದ ನಂತರ, 200 ಮಿಲಿ ಕುಡಿಯಿರಿ. ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ನೀರು;
6. ಅನುಮತಿಸಲಾದ ಹೆಚ್ಚಿನ ಆಹಾರವನ್ನು ನೀವು ಇಷ್ಟಪಡದಿದ್ದರೆ, ಆಹಾರದಿಂದ ದೂರವಿರಿ;
7. ದೌರ್ಬಲ್ಯ, ಮೈಗ್ರೇನ್, ದೇಹದ ನೋವು ಕಾಣಿಸಿಕೊಂಡರೆ, ತಕ್ಷಣವೇ ಈ ಆಹಾರವನ್ನು ಗಮನಿಸುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿ.

3 ಜನಪ್ರಿಯ ಜಪಾನೀಸ್ ಡಯಟ್ ರೆಸಿಪಿಗಳು

ಆಹಾರವನ್ನು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಸುಲಭಗೊಳಿಸಲು, ಈ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಮ್ಯಾರಥಾನ್ ಅನ್ನು ಕಹಿ ಅಂತ್ಯಕ್ಕೆ ತಡೆದುಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮಗೆ ಅನುಮತಿಸುವ ಹಲವಾರು ಪಾಕವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಅಳವಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ನಾವು ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತೇವೆ. ಉಪ್ಪನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತ್ಯಜಿಸಬೇಕು ಎಂಬುದನ್ನು ಮರೆಯಬೇಡಿ.

ಪಾಕವಿಧಾನ 1. ಬೇಯಿಸಿದ ಮೀನು.

ಈ ಖಾದ್ಯವು ಯಾವುದೇ ಆಹಾರ ಆಯ್ಕೆಗೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ.

ಪದಾರ್ಥಗಳು:

• ಕಾಡ್ ಫಿಲೆಟ್ - 300 ಗ್ರಾಂ;
• ಕುಂಬಳಕಾಯಿಯನ್ನು ಹೋಲುವ ಚೀನೀಕಾಯಿ - 100 ಗ್ರಾಂ;
• ಸೋಯಾ ಸಾಸ್ - 50 ಮಿಲಿ.

ಅಡುಗೆ ವಿಧಾನ:

1. ಫಿಲೆಟ್ ಅನ್ನು ಸಾಕಷ್ಟು ದೊಡ್ಡ ತುಂಡುಗಳಾಗಿ ಕತ್ತರಿಸಿ;
2. 3 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಸಾಸ್ನಲ್ಲಿ ಮ್ಯಾರಿನೇಟ್ ಮಾಡಿ;
3. ಕುಂಬಳಕಾಯಿಯನ್ನು ಹೋಲುವ ಚೀನೀಕಾಯಿ ಕತ್ತರಿಸಿ. ಅರ್ಧ ಘಂಟೆಯವರೆಗೆ ಬಿಡಿ, ರಸವನ್ನು ಹರಿಸುತ್ತವೆ;
4. ತೋಳಿನಲ್ಲಿ ಮೀನು ಹಾಕಿ, ಅದರ ಮೇಲೆ - ಕುಂಬಳಕಾಯಿಯನ್ನು ಹೋಲುವ ಚೀನೀಕಾಯಿ;
5. ಉಳಿದ ಮ್ಯಾರಿನೇಡ್ನಲ್ಲಿ ಸುರಿಯಿರಿ;
6. ಸ್ಲೀವ್ ಅನ್ನು ಕಟ್ಟಿಕೊಳ್ಳಿ, ಅದರಲ್ಲಿ ಹಲವಾರು ಪಂಕ್ಚರ್ಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ;
7. 180 ° C ಗೆ ಬಿಸಿಮಾಡಿದ ಒಲೆಯಲ್ಲಿ ಅರ್ಧ ಘಂಟೆಯವರೆಗೆ ತಯಾರಿಸಿ. ಬಾನ್ ಅಪೆಟೈಟ್!

ಪಾಕವಿಧಾನ 2. ಬೇಯಿಸಿದ ಎಲೆಕೋಸು ಸಲಾಡ್.

ಈ ಖಾದ್ಯವು ಜಪಾನಿನ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಮುಖ್ಯವಾದ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ.

ಪದಾರ್ಥಗಳು:

• ಬಿಳಿ ಎಲೆಕೋಸು - 200 ಗ್ರಾಂ;
• ಪೂರ್ವಸಿದ್ಧ ಹಸಿರು ಬಟಾಣಿ - 30 ಗ್ರಾಂ;
• ಸಸ್ಯಜನ್ಯ ಎಣ್ಣೆ - 30 ಮಿಲಿ;
• ಪಾರ್ಸ್ಲಿ - ರುಚಿಗೆ;
• ಸಬ್ಬಸಿಗೆ - ರುಚಿಗೆ.

ಅಡುಗೆ ವಿಧಾನ:

1. ಎಲೆಕೋಸು ಎಲೆಗಳನ್ನು ಮೃದುವಾಗುವವರೆಗೆ ಕುದಿಸಿ (30 ನಿಮಿಷಗಳು);
2. ಅವುಗಳನ್ನು ತಣ್ಣಗಾಗಿಸಿ;
3. ಸಣ್ಣ ಸ್ಟ್ರಾಗಳಾಗಿ ಕತ್ತರಿಸಿ;
4. ಬೆಣ್ಣೆ, ಬಟಾಣಿ ಮತ್ತು ಕತ್ತರಿಸಿದ ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ. ಬಾನ್ ಅಪೆಟೈಟ್!

ಪಾಕವಿಧಾನ 3. ಡಯಟ್ ಸೂಪ್.

ಉಪ್ಪು ಮುಕ್ತ ಅಥವಾ ಅಕ್ಕಿ ಆಯ್ಕೆಗಳಿಗೆ ಪಾಕವಿಧಾನ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ.

ಪದಾರ್ಥಗಳು:

• ಪೊಲಾಕ್ ಫಿಲೆಟ್ - 300 ಗ್ರಾಂ;
• ನೀರು - 1.5 ಲೀಟರ್;
• ಮೊಟ್ಟೆ - 1 ಪಿಸಿ .;
• ಈರುಳ್ಳಿ - 1 ಪಿಸಿ .;
• ಸಮುದ್ರ ಎಲೆಕೋಸು - 150 ಗ್ರಾಂ;
• ಸೋಯಾ ಸಾಸ್ - 50 ಮಿಲಿ;
• ಅಕ್ಕಿ - 100 ಗ್ರಾಂ.

ಅಡುಗೆ ವಿಧಾನ:

1. ಈರುಳ್ಳಿ ಕತ್ತರಿಸಿ, ಸಾಸ್ನಲ್ಲಿ 3 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಮ್ಯಾರಿನೇಟ್ ಮಾಡಿ;
2. ಅರ್ಧ ಬೇಯಿಸುವವರೆಗೆ ಅಕ್ಕಿ ಕುದಿಸಿ, ಅದಕ್ಕೆ ತುಂಡುಗಳಾಗಿ ಕತ್ತರಿಸಿದ ಮೀನುಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ, ಕೋಮಲವಾಗುವವರೆಗೆ ಬೇಯಿಸಿ;
3. ಕಡಲಕಳೆ ಕೊಚ್ಚು, ಸೂಪ್ಗೆ ಸೇರಿಸಿ;
4. ಅಲ್ಲಿ ಉಪ್ಪಿನಕಾಯಿ ಈರುಳ್ಳಿಯನ್ನು ಹರಿಸುತ್ತವೆ, ಆದರೆ ಮ್ಯಾರಿನೇಡ್ ಇಲ್ಲದೆ;
5. ನಿಧಾನವಾಗಿ ಸೋಲಿಸಲ್ಪಟ್ಟ ಮೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ತೆಳುವಾದ ಸ್ಟ್ರೀಮ್ನಲ್ಲಿ ಸೂಪ್ಗೆ ಸುರಿಯಿರಿ, ನಿರಂತರವಾಗಿ ಸ್ಫೂರ್ತಿದಾಯಕ;
6. ತಕ್ಷಣ ಒಲೆಯಿಂದ ತೆಗೆದುಹಾಕಿ;
7. ಶೀತ ಮತ್ತು ಬಿಸಿ ಎರಡನ್ನೂ ನೀಡಬಹುದು. ಬಾನ್ ಅಪೆಟೈಟ್!

ಜಪಾನಿನ ಆಹಾರವು ಅಡುಗೆಯ ವಿಧಾನವಾಗಿ ಹುರಿಯಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ನಾವು ಸೂಕ್ತವಾದ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳನ್ನು ನೀಡುವುದಿಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ಆವಿಯಲ್ಲಿ ಬೇಯಿಸಿದ, ಬೇಯಿಸಿದ ಮತ್ತು ಬೇಯಿಸಿದ ಆಹಾರಗಳು ಹೆಚ್ಚು ವೇಗವಾಗಿ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತವೆ.

ಜಪಾನೀಸ್ ಭೋಜನ. ಸಂಜೆ, ಜಪಾನಿಯರು ಫ್ಯೂರಿಕೇಕ್ (ಒಣಗಿದ ಮಿಶ್ರಣ), ಕಡಲಕಳೆ, ಕೆಂಪು ಮೀನು, ಮಿಸೊ ಸೂಪ್, ಸಲಾಡ್, ಬೇಯಿಸಿದ ತರಕಾರಿಗಳು, ಹಸಿರು ಚಹಾದೊಂದಿಗೆ ಅಕ್ಕಿಯಂತಹ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಬಹುದು.

ಜಪಾನೀಸ್ ಆಹಾರ: ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳು

ಜಪಾನೀಸ್ ವಿಧಾನವನ್ನು ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಲ್ಲದ ಜನರಿಗೆ ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾಗಿದೆ. ಗಂಭೀರ ಕಾಯಿಲೆಗಳ ಉಪಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ, ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾದ ಆಹಾರಕ್ರಮದಲ್ಲಿ "ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ" ಕಲ್ಪನೆಯನ್ನು ತ್ಯಜಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ.

ನಾವು ಮುಖ್ಯ ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳನ್ನು ಪಟ್ಟಿ ಮಾಡುತ್ತೇವೆ:

• ಉರಿಯೂತದ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳು;
• ಗ್ಯಾಸ್ಟ್ರಿಕ್ ರೋಗಗಳು (ಜಠರದುರಿತ, ಹುಣ್ಣು);
• ಹಾಲುಣಿಸುವಿಕೆ;
• ಮೂತ್ರಪಿಂಡ ವೈಫಲ್ಯ;
• ಕೊಲೆಸಿಸ್ಟೈಟಿಸ್;
• ವೈರಲ್ ಸೋಂಕುಗಳು;
• ಹೆಪಟೈಟಿಸ್;
• ಕೊಲೆಲಿಥಿಯಾಸಿಸ್;
• ಅಳತೆ ಮೀರಿದ ಹೊರೆಗಳು - ಭಾವನಾತ್ಮಕ, ಮಾನಸಿಕ, ದೈಹಿಕ;
• ಏಡ್ಸ್;
• ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ;
• ದೀರ್ಘಕಾಲದ ರೋಗಗಳು;
• ನರಶೂಲೆ;
• ಮಧುಮೇಹ;
• ಕ್ಲೈಮ್ಯಾಕ್ಸ್;
• ವಯಸ್ಸು ಮೊದಲು 18 ವರ್ಷ ಮತ್ತು ನಂತರ 55;
• ಬೊಜ್ಜು. ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಜಪಾನಿನ ಆಹಾರವನ್ನು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜನರು ತಮ್ಮ ಆಕಾರವನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸಲು ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡ್ಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಸ್ಥೂಲಕಾಯತೆಯು ಒಂದು ಕಾಯಿಲೆಯಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಅಂತಹ ಸಮಸ್ಯೆಯಿರುವ ಜನರಿಗೆ ತಮ್ಮದೇ ಆದ ಪೋಷಣೆಯಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಡಿನಲ್ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಕೈಗೊಳ್ಳಲು ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾಗಿ ನಿಷೇಧಿಸಲಾಗಿದೆ. ಋಣಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮಗಳು ಸಾಧ್ಯ: ಚಯಾಪಚಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳು, ದೇಹದ ತೂಕದಲ್ಲಿ ತೀಕ್ಷ್ಣವಾದ ಹೆಚ್ಚಳ. ಸ್ಥೂಲಕಾಯದ ರೋಗಿಗಳಿಗೆ ಯಾವುದೇ ಆಹಾರವನ್ನು ಹಾಜರಾದ ವೈದ್ಯರಿಂದ ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ತಲೆತಿರುಗುವಿಕೆ, ಟಾಕಿಕಾರ್ಡಿಯಾ, ಹೊಟ್ಟೆ ನೋವು, ಒಣ ತುಟಿಗಳು ಮತ್ತು ಚರ್ಮದಂತಹ ಅಡ್ಡಪರಿಣಾಮಗಳು ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದರೆ, ಇದು ದೇಹದ ನಿರ್ಜಲೀಕರಣ ಮತ್ತು ದುರ್ಬಲ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಯನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ. ನೀವು ಆಹಾರವನ್ನು ಮುಗಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ತೊಡಕುಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ವೈದ್ಯರನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸಲು ಮರೆಯದಿರಿ.

ಜಪಾನಿನ ಆಹಾರವು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆಯೇ? ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ಈ ಪ್ರಶ್ನೆಗೆ ತಮ್ಮದೇ ಆದ ಉತ್ತರವನ್ನು ನೀಡಬೇಕು. ಇಂಟರ್ನೆಟ್ನಲ್ಲಿ ರೇವ್ ವಿಮರ್ಶೆಗಳು ನಿಮ್ಮನ್ನು ನಿರ್ಧಾರಕ್ಕೆ ತಳ್ಳಬಹುದು, ಆದರೆ ದೇಹದ ಪ್ರತ್ಯೇಕ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಮರೆಯಬೇಡಿ.

ತ್ವರಿತ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಮತ್ತು ನಂತರ ತೂಕವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವು ಕ್ರಮಗಳ ಒಂದು ಸೆಟ್, ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾದ ಶಿಸ್ತು ಮತ್ತು ಸರಿಯಾದ ಕಟ್ಟುಪಾಡುಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸುತ್ತದೆ. ಸುಂದರ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿರಿ! ಒಳ್ಳೆಯದಾಗಲಿ!

14 ದಿನಗಳವರೆಗೆ ಆಹಾರ, ಸಾಬೀತಾದ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಆಹಾರ: ಮೈನಸ್ 5-8 ಕೆಜಿ.

ನೀವು ಲೇಖನವನ್ನು ಇಷ್ಟಪಟ್ಟರೆ 14 ದಿನಗಳವರೆಗೆ ಜಪಾನೀಸ್ ಆಹಾರ: ಪ್ರತಿದಿನ ಮೆನು, ಟೇಬಲ್" ನಿಮ್ಮ ಅಭಿಪ್ರಾಯವನ್ನು ಕಾಮೆಂಟ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳಿ. ಕೆಳಗಿನ ಯಾವುದೇ ಬಟನ್‌ಗಳನ್ನು ಕ್ಲಿಕ್ ಮಾಡಿ ಅದನ್ನು ನಿಮ್ಮಷ್ಟಕ್ಕೇ ಉಳಿಸಿ ಮತ್ತು ಸಾಮಾಜಿಕ ಜಾಲತಾಣಗಳಲ್ಲಿ ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳಲು. ಇದು ವಸ್ತುವಿಗಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಅತ್ಯುತ್ತಮ "ಧನ್ಯವಾದ" ಆಗಿರುತ್ತದೆ.

ಜಪಾನ್ ನಿವಾಸಿಗಳು ವಿರಳವಾಗಿ ಬೊಜ್ಜು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ. ಅವರು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಿಂದ ಆಹಾರವನ್ನು ತಯಾರಿಸುತ್ತಾರೆ, ಸಣ್ಣ ಭಾಗಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬಿನ ತ್ವರಿತ ಆಹಾರವನ್ನು ಇಷ್ಟಪಡುವುದಿಲ್ಲ. ಅಂತಹ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿಯ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ, ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರು ಜಪಾನಿನ ಆಹಾರವನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸಿದ್ದಾರೆ.

ಆಹಾರದ ಮೂಲತತ್ವ

ವಿವಿಧ ರೀತಿಯ ಜಪಾನೀ ಆಹಾರಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯ ತತ್ವವನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ - ದಿನಕ್ಕೆ ಮೂರು ಊಟಗಳು ಸಣ್ಣ ಭಾಗಗಳೊಂದಿಗೆ.ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಲಾದ ಎಲ್ಲಾ ಊಟಗಳು ಕನಿಷ್ಟ ಉಪ್ಪು, ಮತ್ತು ಪಾನೀಯಗಳು - ಸಕ್ಕರೆ ಇಲ್ಲದೆ. ಕೊಬ್ಬಿನ, ಸಿಹಿ, ಮಸಾಲೆಯುಕ್ತ ಆಹಾರಗಳು, ಉಪಹಾರ, ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ಮತ್ತು ರಾತ್ರಿಯ ಊಟದ ನಡುವೆ ಯಾವುದೇ ತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ನಿಷೇಧಿಸಲಾಗಿದೆ.

"ಜಪಾನೀಯರು ಕಾಲೋಚಿತ ಮತ್ತು ಪ್ರಾದೇಶಿಕ ಆಹಾರಕ್ಕೆ ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ." ಮಾರ್ಗರಿಟಾ ಕೊರೊಲೆವಾ, ಸ್ಟಾರ್ ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞ

ಅಂತಹ ಆಹಾರದೊಂದಿಗೆ, ದೈನಂದಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸೇವನೆಯು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ಚಯಾಪಚಯ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯ ಉತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು, ದೇಹವು ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಬಳಸಲು ಬಲವಂತವಾಗಿ. ಉಪ್ಪನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವ ಮೂಲಕ, ಹೆಚ್ಚುವರಿ ದ್ರವವನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಲಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಸಣ್ಣ ಭಾಗದ ಗಾತ್ರವು ಹೊಟ್ಟೆಯ ಪರಿಮಾಣದಲ್ಲಿ ಇಳಿಕೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ವಾರಕ್ಕೆ 3-4 ಕೆಜಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾನೆ, ಊತ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ, ಒತ್ತಡವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ.

ಆಹಾರದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು

ಜಪಾನಿಯರು ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ಬದುಕಿರುವ ರಾಷ್ಟ್ರ. ಸರಾಸರಿ ಜೀವಿತಾವಧಿ 84 ವರ್ಷಗಳು. ಜಪಾನಿನ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿಯನ್ನು ಆಧರಿಸಿದ ಆಹಾರವು ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿದೆ. ಇತರ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು:

• ದಕ್ಷತೆ - ಎಲ್ಲಾ ನಿರ್ಬಂಧಗಳ ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾದ ಆಚರಣೆಯೊಂದಿಗೆ ತೂಕ ನಷ್ಟದ ಖಾತರಿ;
• ಅಲ್ಪಾವಧಿಯ - ಫಲಿತಾಂಶವು ಮೊದಲ ವಾರದಲ್ಲಿ ಈಗಾಗಲೇ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ;
• ಸರಳತೆ - ಅಡುಗೆ ಮಾಡಲು ಕಷ್ಟಕರವಾದ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳಿಲ್ಲ;
• ನೋಟದಲ್ಲಿ ಸುಧಾರಣೆ - ಊತ ಕಣ್ಮರೆಯಾಗುತ್ತದೆ, ಮುಖದ ಬೂದು ಛಾಯೆ;
• ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಚಾರ - ತೂಕದ ಸಾಮಾನ್ಯೀಕರಣದಿಂದಾಗಿ, ಇಡೀ ದೇಹವು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ.

ಆಹಾರದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಸ್ಥಿರ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ಸಹ ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತವೆ. ಅದರ ಪೂರ್ಣಗೊಂಡ ನಂತರ, ಜನರು ಅಪರೂಪವಾಗಿ ಹಾನಿಕಾರಕ ಆಹಾರಗಳ ಮೇಲೆ ಚಿಮ್ಮುವ ಬಯಕೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕವು ಬೂಮರಾಂಗ್ನಂತೆ ಹಿಂತಿರುಗುವುದಿಲ್ಲ.

ನೀವು ಎಷ್ಟು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು

ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದಾದ ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯು ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಆರಂಭಿಕ ತೂಕವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ. ಕಡಿಮೆ ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬು, ಅವುಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ. ಆರಂಭಿಕ ಹಂತದ ಬೊಜ್ಜು ಹೊಂದಿರುವ ಮಹಿಳೆಯರು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಫಲಿತಾಂಶಗಳೊಂದಿಗೆ ತೃಪ್ತರಾಗುತ್ತಾರೆ.ವಿವಿಧ ರೀತಿಯ ಜಪಾನೀಸ್ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಅಂಕಿಅಂಶಗಳು:

• ಕ್ಲಾಸಿಕ್ - ಎರಡು ವಾರಗಳಲ್ಲಿ 5-8 ಕೆಜಿ;
• ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾದ - 7 ದಿನಗಳಲ್ಲಿ 3-4 ಕೆಜಿ;
• ಪುರುಷರಿಗೆ - ವಾರಕ್ಕೆ 3-4 ಕೆಜಿ;
• ಹಾರ್ಡ್ - 13 ದಿನಗಳಲ್ಲಿ 4 ಕೆಜಿ;
• ಚಹಾ - 14 ದಿನಗಳಲ್ಲಿ 5-7 ಕೆಜಿ;
• ನೀರು - 7 ದಿನಗಳಲ್ಲಿ 3-4 ಕೆಜಿ;
• ಬಾಳೆಹಣ್ಣು - ಎರಡು ವಾರಗಳಲ್ಲಿ 7-8 ಕೆಜಿ;
• ಯಾಲೋ - 14 ದಿನಗಳಲ್ಲಿ 5-8 ಕೆಜಿ.

ಸರಾಸರಿ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಒಂದು ವಾರದಲ್ಲಿ 3-4 ಕೆಜಿ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾನೆ.

ಕ್ಲಾಸಿಕ್ ಜಪಾನೀಸ್ ಆಹಾರದ ವೈಶಿಷ್ಟ್ಯ

ಜಪಾನಿನ ಆಹಾರದ ಮೂಲ ಆವೃತ್ತಿಯು ವ್ಯಕ್ತಿಯಿಂದ ಸಹಿಷ್ಣುತೆ ಮತ್ತು ಸ್ವಯಂ ನಿಯಂತ್ರಣದ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ. ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ಎರಡು ವಾರಗಳಲ್ಲಿ ಅದರ ಆಚರಣೆಗಾಗಿ ಸಿಹಿಗೊಳಿಸದ ಮತ್ತು ಉಪ್ಪುರಹಿತ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರ ತಿನ್ನಲು ಅವಶ್ಯಕ.

ಊಟ ಮತ್ತು ಭೋಜನವು ಸಣ್ಣ, ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಊಟವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ಉಪಾಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಒಂದು ಕಪ್ ಸಿಹಿಗೊಳಿಸದ ಕಾಫಿ ಅಥವಾ ಚಹಾದೊಂದಿಗೆ ಒಣಗಿದ ಬ್ರೆಡ್ ತುಂಡು ಮಾತ್ರ ತಿನ್ನಲು ಅನುಮತಿಸಲಾಗಿದೆ.

ದೇಹದ ತಯಾರಿ

ಹೊಸ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗೆ ಬದಲಾಯಿಸುವ ಕೆಲವು ದಿನಗಳ ಮೊದಲು, ಆಹಾರಕ್ಕೆ ಉಪ್ಪನ್ನು ಸೇರಿಸಬೇಡಿ, ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳಿಲ್ಲದೆ ಚಹಾವನ್ನು ಕುಡಿಯಿರಿ ಮತ್ತು ಸೇರ್ಪಡೆಗಳನ್ನು ನಿರಾಕರಿಸಿ. ಮೆನು, ನಿಷೇಧಿತ ಮತ್ತು ಅನುಮತಿಸಲಾದ ಆಹಾರಗಳ ಟೇಬಲ್ ಅನ್ನು ಮುದ್ರಿಸಿ, ಅದನ್ನು ರೆಫ್ರಿಜರೇಟರ್ನಲ್ಲಿ ಸ್ಥಗಿತಗೊಳಿಸಿ.

ಆಹಾರದ ಭಾಗವನ್ನು ದೊಡ್ಡದಾಗಿ ಕಾಣುವಂತೆ ಮಾಡಲು ಸಣ್ಣ ತಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಖರೀದಿಸಿ. ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ನಿಮ್ಮ ಬಯಕೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಕುಟುಂಬ ಸದಸ್ಯರನ್ನು ಕೇಳಿ.

ಮೂಲ ನಿಯಮಗಳು

ಜಪಾನಿನ ಆಹಾರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವಾಗ:

1. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಉಪಹಾರ, ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ಮತ್ತು ರಾತ್ರಿಯ ಊಟವನ್ನು ಮಾಡಿ.
2. ತಾಜಾ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರ ಬಳಸಿ.
3. ಸಕ್ಕರೆ ಮತ್ತು ಉಪ್ಪನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡಿ.
4. ಸಾಕಷ್ಟು ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಬೇಯಿಸಿದ ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯಿರಿ.

ನಿಯಮಗಳಿಗೆ ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾದ ಅನುಸರಣೆ ತೂಕ ನಷ್ಟದ ಭರವಸೆಯಾಗಿದೆ. ಆದರೆ ನೀವು ಕೆಟ್ಟದಾಗಿ ಭಾವಿಸಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಸಾಮಾನ್ಯ ಆಹಾರಕ್ರಮಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ. ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಿದ ನಂತರ, ನಿಮಗಾಗಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಇನ್ನೊಂದು ಮಾರ್ಗವನ್ನು ಆರಿಸಿ.

ಮೆನು ಉತ್ಪನ್ನಗಳು

ಮಾಂಸ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳಿಗಾಗಿ, ಗೋಮಾಂಸ, ನೇರ ಕೋಳಿ ಮಾಂಸವನ್ನು ಬಳಸಿ. ಕುರಿಮರಿ, ಹಂದಿಮಾಂಸ, ಹೆಬ್ಬಾತು, ಬಾತುಕೋಳಿ ಯಾವುದೇ ರೂಪದಲ್ಲಿ ನಿರಾಕರಿಸು. ಅಡುಗೆ ಮಾಡುವ ಮೊದಲು, ಚರ್ಮವನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಿ, ಕೊಬ್ಬಿನ ಪದರಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಿ.

ಮೀನಿನ ಅನುಮತಿಸಲಾದ ಪ್ರಭೇದಗಳು - ಪೈಕ್, ಹ್ಯಾಕ್, ಫ್ಲೌಂಡರ್, ಪೈಕ್ ಪರ್ಚ್, ಬ್ಲೂ ವೈಟಿಂಗ್, ಪೊಲಾಕ್, ಕಾಡ್. ಅವರ ತಲೆ ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಕತ್ತರಿಸುವ ಮೂಲಕ ಅವುಗಳನ್ನು ಬೇಯಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಅಥವಾ ಆವಿಯಲ್ಲಿ ಬೇಯಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಕೊಬ್ಬಿನ ನಿಷೇಧಿತ ಪ್ರಭೇದಗಳಲ್ಲಿ ಹೆರಿಂಗ್, ಮ್ಯಾಕೆರೆಲ್, ಸಾಲ್ಮನ್, ಈಲ್, ಹಾಲಿಬಟ್ ಸೇರಿವೆ.

ತರಕಾರಿಗಳು ಪಿಷ್ಟವನ್ನು ಹೊಂದಿರಬಾರದು. ಆದ್ದರಿಂದ, ಆಲೂಗಡ್ಡೆ ಮತ್ತು ಕಾರ್ನ್ ಅನ್ನು ಎರಡು ವಾರಗಳ ಆಹಾರದ ಮೆನುವಿನಿಂದ ಹೊರಗಿಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಉಪಯುಕ್ತವಾದ ತರಕಾರಿಗಳು - ಸೌತೆಕಾಯಿಗಳು, ಕುಂಬಳಕಾಯಿಯನ್ನು ಹೋಲುವ ಚೀನೀಕಾಯಿ, ಕ್ಯಾರೆಟ್, ಬೀಟ್ಗೆಡ್ಡೆಗಳು, ಎಲ್ಲಾ ರೀತಿಯ ಎಲೆಕೋಸು.

"ನೀವು ಬೇಯಿಸಿದ ಆಲೂಗಡ್ಡೆಯನ್ನು ಕಚ್ಚಿದರೆ, ಪಿಷ್ಟವು ತಕ್ಷಣವೇ ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಅಣುಗಳಾಗಿ ಒಡೆಯಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ, ಅದು ತಕ್ಷಣವೇ ಕೊಬ್ಬಾಗಿ ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ." ಅಲೆಕ್ಸಿ ಕೊವಲ್ಕೋವ್, ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞ

ಆಹಾರದ ಉದ್ದಕ್ಕೂ, ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್, ಶಕ್ತಿ ಪಾನೀಯಗಳು ಮತ್ತು ಸೋಡಾವನ್ನು ಕುಡಿಯಲು ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾಗಿ ನಿಷೇಧಿಸಲಾಗಿದೆ. ಕೊಬ್ಬು-ಮುಕ್ತ ಹುದುಗಿಸಿದ ಹಾಲಿನ ಪಾನೀಯಗಳು, ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಟೊಮೆಟೊ ರಸ, ನೆಲದ ಕಾಫಿ, ಸಡಿಲವಾದ ಎಲೆ ಚಹಾವನ್ನು ಅನುಮತಿಸಲಾಗಿದೆ.

ನೀವು ಮೊಟ್ಟೆ, ಸಂಸ್ಕರಿಸದ ಬೆಣ್ಣೆ, ಧಾನ್ಯದ ಬ್ರೆಡ್ ಕ್ರ್ಯಾಕರ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ಆಹಾರವನ್ನು ಉತ್ಕೃಷ್ಟಗೊಳಿಸಬಹುದು. ಸಿಹಿ ಹಣ್ಣುಗಳು ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳ ಕೊರತೆಯನ್ನು ಬದುಕಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾದ ನಿಷೇಧದ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ಧಾನ್ಯಗಳು, ಬೆಣ್ಣೆ, ಯೀಸ್ಟ್ ಬೇಯಿಸಿದ ಸರಕುಗಳು, ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು, ಅರೆ-ಸಿದ್ಧಪಡಿಸಿದ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು.

ಪ್ರತಿದಿನ ಮೆನು

ತೆಳ್ಳಗಿನ ಜಪಾನೀಸ್ ಮಹಿಳೆಯರ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗೆ ಬದಲಾಯಿಸುವ ಮೊದಲು, ಆಹಾರವನ್ನು ರೂಪಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕವಾಗಿದೆ, ಡಬಲ್ ಬಾಯ್ಲರ್ನ ಕೆಲಸದ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ. ರೆಡಿಮೇಡ್ ಮೆನು ಟೇಬಲ್ ನಿಮಗೆ ಕೋರ್ಸ್‌ನಲ್ಲಿ ಉಳಿಯಲು ಮತ್ತು ನೀವು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದ್ದನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಮೊದಲನೇ ವಾರ

ದಿನ	ಉಪಹಾರ	ಊಟ	ಊಟ
1		200 ಗ್ರಾಂ ಬೇಯಿಸಿದ ಹೂಕೋಸು, 1 ಮೊಟ್ಟೆ, ಟೊಮೆಟೊ ರಸ	200 ಗ್ರಾಂ ಬೇಯಿಸಿದ ಹಾಕ್, ಚಹಾ
2	ಕಾಫಿ, ಧಾನ್ಯದ ಬ್ರೆಡ್ನ ಸ್ಲೈಸ್	200 ಗ್ರಾಂ ಬೇಯಿಸಿದ ಚಿಕನ್ ಫಿಲೆಟ್, 1 ಸೌತೆಕಾಯಿ, ಹಸಿರು ಚಹಾ	ಕೆಫೀರ್ ಗಾಜಿನ, ಅನಾನಸ್ ಉಂಗುರ
3	ಒಂದು ಕಪ್ ಕಾಫಿ ಅಥವಾ ಚಹಾ, ಸೇಬು	ತರಕಾರಿ ಎಣ್ಣೆ, ಮೊಟ್ಟೆಯೊಂದಿಗೆ ತಾಜಾ ಎಲೆಕೋಸು ಸಲಾಡ್ನ ಭಾಗ	200 ಗ್ರಾಂ ಬೇಯಿಸಿದ ಕರುವಿನ, ಟೊಮೆಟೊ ರಸ
4	ಒಂದು ಕಪ್ ಹಸಿರು ಚಹಾ, ಒಂದು ತುಂಡು ರೈ ಬ್ರೆಡ್	200 ಗ್ರಾಂ ಗೋಮಾಂಸ, ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆಯ ಡ್ರಾಪ್ನೊಂದಿಗೆ ಬೇಯಿಸಿದ ಕ್ಯಾರೆಟ್ಗಳು	ಪೊಲಾಕ್ನ ಭಾಗ, ಆವಿಯಲ್ಲಿ, ಕುಂಬಳಕಾಯಿಯನ್ನು ಹೋಲುವ ಚೀನೀಕಾಯಿ
5	ಕೆಫೀರ್ ಗಾಜಿನ, ಒಂದು ಸೇಬು	ಬೇಯಿಸಿದ ಚಿಕನ್, ತರಕಾರಿ ಎಣ್ಣೆಯಿಂದ ಬೇಯಿಸಿದ ತರಕಾರಿ ಸಲಾಡ್	ಕಪ್ಪು ಚಹಾದ ಕಪ್, ಕಿತ್ತಳೆ
6	ಸಕ್ಕರೆ ಇಲ್ಲದೆ ಕಾಫಿ, ರೈ ಬ್ರೆಡ್ ತುಂಡು	200 ಗ್ರಾಂ ಬೇಯಿಸಿದ ಕೋಳಿ ಯಕೃತ್ತು, ಟೊಮೆಟೊ	ಆವಿಯಿಂದ ಬೇಯಿಸಿದ ಹ್ಯಾಕ್, ಕ್ಯಾರೆಟ್ಗಳ ಭಾಗ
7	ನಿಂಬೆಯ ಸ್ಲೈಸ್ನೊಂದಿಗೆ ಸಕ್ಕರೆ ಇಲ್ಲದೆ ಒಂದು ಕಪ್ ಕಪ್ಪು ಚಹಾ	ಬೇಯಿಸಿದ ಮೀನು, ಕುಂಬಳಕಾಯಿಯನ್ನು ಹೋಲುವ ಚೀನೀಕಾಯಿ ಉಪ್ಪುರಹಿತ ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಬೇಯಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ	ಕೆಫಿರ್, 1 ಮೊಟ್ಟೆಯೊಂದಿಗೆ ಧರಿಸಿರುವ ಹಣ್ಣು ಸಲಾಡ್

ಎರಡನೇ ವಾರ

ದಿನ	ಉಪಹಾರ	ಊಟ	ಊಟ
1		ಕರುವಿನ, ತಾಜಾ ಬೀಟ್, ಕ್ಯಾರೆಟ್ ಮತ್ತು ಎಲೆಕೋಸು ಸಲಾಡ್	ಕುಂಬಳಕಾಯಿಯನ್ನು ಹೋಲುವ ಚೀನೀಕಾಯಿ ಜೊತೆ ಬೇಯಿಸಿದ ಪೈಕ್ ಪರ್ಚ್ನ ಭಾಗ
2	ಟೊಮೆಟೊ ರಸದ ಗಾಜಿನ, ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆ	ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆಯಿಂದ ಚಿಕನ್ ಫಿಲೆಟ್ ಮತ್ತು ಅನಾನಸ್ ಸಲಾಡ್	ಕೆಫೀರ್ ಗಾಜಿನ, ಪಿಯರ್
3	ಕಪ್ಪು ಕಾಫಿ, ಬ್ರೆಡ್ ತುಂಡು	ಬೇಯಿಸಿದ ಗೋಮಾಂಸ, ಬೆಣ್ಣೆಯೊಂದಿಗೆ ಬಿಳಿ ಎಲೆಕೋಸು ಸಲಾಡ್	200 ಗ್ರಾಂ ಪೊಲಾಕ್, 1 ಮೊಟ್ಟೆ, ಪಿಯರ್
4	ನಿಂಬೆಯೊಂದಿಗೆ ಹಸಿರು ಚಹಾದ ಕಪ್	ಚಿಕನ್ ಸ್ತನ, ಬೇಯಿಸಿದ ಕುಂಬಳಕಾಯಿಯನ್ನು ಹೋಲುವ ಚೀನೀಕಾಯಿ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾರೆಟ್, ಅರ್ಧ ದ್ರಾಕ್ಷಿಹಣ್ಣು	ಒಂದು ಲೋಟ ಟೊಮೆಟೊ ರಸ, 1 ಮೊಟ್ಟೆ, 3 ಅನಾನಸ್ ಉಂಗುರಗಳು
5	ಕೆಫೀರ್ ಗಾಜಿನ, ಬ್ರೆಡ್ ತುಂಡು	ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆ, ಹೂಕೋಸುಗಳೊಂದಿಗೆ ಬೇಯಿಸಿದ ಪೈಕ್ ಪರ್ಚ್	ಚಿಕನ್ ಫಿಲೆಟ್, ತಾಜಾ ಕಚ್ಚಾ ತರಕಾರಿ ಸಲಾಡ್
6	ನಿಂಬೆಯೊಂದಿಗೆ ಕಪ್ಪು ಚಹಾದ ಕಪ್	ಗೋಮಾಂಸ, ತರಕಾರಿ ಎಣ್ಣೆಯಿಂದ ಬೇಯಿಸಿದ ತರಕಾರಿ ಸಲಾಡ್	2 ಮೊಟ್ಟೆಗಳು, ಒಂದು ಕಪ್ ಚಹಾ, ದ್ರಾಕ್ಷಿಹಣ್ಣು
7	ಕಪ್ಪು ನೆಲದ ಕಾಫಿ, ರೈ ಬ್ರೆಡ್ ತುಂಡು	ಫ್ಲೌಂಡರ್, ಬೇಯಿಸಿದ ಹೂಕೋಸು ಮತ್ತು ಕೋಸುಗಡ್ಡೆ	ಚಿಕನ್ ಫಿಲೆಟ್, ಸೌತೆಕಾಯಿ, ಸೇಬು

ಈ ಮೆನುವಿನಲ್ಲಿರುವ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳನ್ನು ಪರಸ್ಪರ ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು: ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಕೋಳಿಗೆ ಬದಲಾಗಿ ಮೀನು ಅಥವಾ ದನದ ಮಾಂಸವನ್ನು ಬೇಯಿಸಿ ಮತ್ತು ಕೋಲ್ಸ್ಲಾ ಬದಲಿಗೆ ಕತ್ತರಿಸಿದ ಸೌತೆಕಾಯಿಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಿರಿ.

ಒಂದೇ ಷರತ್ತು ಸಣ್ಣ ಭಾಗದ ಗಾತ್ರವಾಗಿದೆ. ಭಕ್ಷ್ಯದ ಒಟ್ಟು ತೂಕವು 300 ಗ್ರಾಂ ಮೀರಬಾರದು - ಇದು ಹೊಟ್ಟೆಯ ಗಾತ್ರವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಸರಿಯಾದ ಜಪಾನೀಸ್ ಆಹಾರ

ಅಂತಹ ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ವಿಶಿಷ್ಟತೆಯು 800-900 kcal ಗೆ ಸೇವಿಸುವ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ದೈನಂದಿನ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಮಾಪಕಗಳಲ್ಲಿ ಮೊದಲ ವಾರದ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಅದ್ಭುತ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ನೋಡಬಹುದು - ಮೈನಸ್ 4-5 ಕೆಜಿ. ಅಂಗಾಂಶಗಳಿಂದ ದ್ರವವನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುವುದರಿಂದ ಇಂತಹ ತ್ವರಿತ ತೂಕ ನಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ. ನಂತರ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ವಿಲೇವಾರಿ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಎರಡನೇ ವಾರದ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ ಫಲಿತಾಂಶವು ಹೆಚ್ಚು ಸಾಧಾರಣವಾಗಿರುತ್ತದೆ - ಮೈನಸ್ 1-2 ಕೆಜಿ.

ಮೆನುಗಾಗಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು

ಸಕ್ಕರೆ ಮತ್ತು ಉಪ್ಪಿನ ಜೊತೆಗೆ, ಜಪಾನಿನ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಇದನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದನ್ನು ನಿಷೇಧಿಸಲಾಗಿದೆ:

• ಮಾಂಸ;
• ಆಫಲ್;
• ಹಾಲು;
• ಹಿಟ್ಟು ಉತ್ಪನ್ನಗಳು;
• ಡೆಸರ್ಟ್;
• ಬೆಣ್ಣೆ;
• ಅರೆ-ಸಿದ್ಧ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು.

ಉಪಾಹಾರಕ್ಕಾಗಿ, ಉಪ್ಪು, ಎಣ್ಣೆ, ಮಸಾಲೆಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸದೆಯೇ ತರಕಾರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಅಕ್ಕಿ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳನ್ನು ಬೇಯಿಸಲು ವೈದ್ಯರು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಅಂತಹ ಆಹಾರವು ಸ್ಯಾಚುರೇಟ್ ಆಗುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಇದು ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಭಾರವಾದ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ಎರಡು ವಾರಗಳ ಆಹಾರವನ್ನು ವೈವಿಧ್ಯಗೊಳಿಸಲು, ಅಕ್ಕಿ, ಕುಂಬಳಕಾಯಿಯನ್ನು ಹೋಲುವ ಚೀನೀಕಾಯಿ, ಬಿಳಿಬದನೆ, ಕುಂಬಳಕಾಯಿ, ಹೂಕೋಸು, ಕೋಸುಗಡ್ಡೆ ಖರೀದಿಸಿ.

ಊಟಕ್ಕೆ, ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರು ಸೋಯಾದಿಂದ ಅಡುಗೆ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳನ್ನು ಸಲಹೆ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಸಸ್ಯವು ಸುಲಭವಾಗಿ ಜೀರ್ಣವಾಗುವ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಸಮತೋಲಿತ ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಅಂಗಡಿಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಸೋಯಾ ನೂಡಲ್ಸ್, ಹಾಲು, ಮಾಂಸ, ತೋಫು ಚೀಸ್ ಅನ್ನು ಕಾಣಬಹುದು.

ಸೋಯಾ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅನ್ನು ಫ್ರಾಂಕೆನ್‌ಸ್ಟೈನ್ ಆಹಾರ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಡಿನ್ನರ್ ಬೆಳಕು, ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರಬೇಕು. ಅತ್ಯಂತ ಸೂಕ್ತವಾದ ಆಯ್ಕೆಯು ಮೀನಿನ ತುಂಡು, ಆವಿಯಲ್ಲಿ ಬೇಯಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ಖಾದ್ಯವನ್ನು ಬೇಯಿಸಿದ ಸಮುದ್ರಾಹಾರದೊಂದಿಗೆ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಮಾಡಬಹುದು.

ಜಪಾನಿನ ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾದ ಆಹಾರ

ಜಪಾನಿನ ಆಹಾರದ ಈ ಆವೃತ್ತಿಯ ಮುಖ್ಯ ಲಕ್ಷಣವೆಂದರೆ ಸಕ್ಕರೆ ಮತ್ತು ಉಪ್ಪಿನ ಸಂಪೂರ್ಣ ನಿರಾಕರಣೆ.ಊಟವನ್ನು ತಯಾರಿಸುವಾಗ, ನೀವು ಮೆನು ಟೇಬಲ್ಗೆ ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾಗಿ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ನೀವು ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ, ಅವುಗಳನ್ನು ಎಣ್ಣೆಯಲ್ಲಿ ಫ್ರೈ ಮಾಡಿ, ತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ.

ಏಳು ದಿನಗಳವರೆಗೆ ಮೆನು

ದಿನ	ಉಪಹಾರ	ಊಟ	ಊಟ
1	ಸಕ್ಕರೆ ಇಲ್ಲದೆ ನೆಲದ ಕಾಫಿ ಒಂದು ಕಪ್	ಬಿಳಿ ಎಲೆಕೋಸು ಮತ್ತು ಎರಡು ಮೊಟ್ಟೆಗಳ ಸಲಾಡ್, ಟೊಮೆಟೊ ರಸ	100 ಗ್ರಾಂ ಪೊಲಾಕ್, ಆವಿಯಲ್ಲಿ
2	ಕಾಫಿ ಕಪ್, ರೈ ಬ್ರೆಡ್ ತುಂಡು	ಬೇಯಿಸಿದ ಹೂಕೋಸು ಸಲಾಡ್, 100 ಗ್ರಾಂ ಪೈಕ್ ಪರ್ಚ್	ಸಿರೆಗಳಿಲ್ಲದ 100 ಗ್ರಾಂ ಗೋಮಾಂಸ, ಕೆಫೀರ್ ಗಾಜಿನ
3	ಕಪ್ ಕಾಫಿ, ಸುಟ್ಟ ಬ್ರೆಡ್	ಕುಂಬಳಕಾಯಿಯನ್ನು ಹೋಲುವ ಚೀನೀಕಾಯಿ 200 ಗ್ರಾಂ ಸಲಾಡ್ ಒಂದು ಹನಿ ಎಣ್ಣೆಯಿಂದ ನೀರಿನ ಮೇಲೆ ಬೇಯಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ	ಬೇಯಿಸಿದ ಗೋಮಾಂಸ, 1 ಮೊಟ್ಟೆ, ತಾಜಾ ಎಲೆಕೋಸು ಸಲಾಡ್
4	ಕಾಫಿ ಕಪ್, ಕ್ರ್ಯಾಕರ್ಸ್	ಬೆಣ್ಣೆ ಮತ್ತು 20 ಗ್ರಾಂ ಚೀಸ್, 1 ಕಚ್ಚಾ ಮೊಟ್ಟೆಯೊಂದಿಗೆ ಕ್ಯಾರೆಟ್ ಸಲಾಡ್	ದೊಡ್ಡ ಸೇಬು ಅಥವಾ ಪಿಯರ್
5	ನಿಂಬೆ ರಸದೊಂದಿಗೆ ಕಚ್ಚಾ ಕ್ಯಾರೆಟ್ ಸಲಾಡ್	100 ಗ್ರಾಂ ಬೇಯಿಸಿದ ಫ್ಲೌಂಡರ್, ಒಂದು ಲೋಟ ಟೊಮೆಟೊ ರಸ	ದ್ರಾಕ್ಷಿಹಣ್ಣು ಅಥವಾ ಕಿತ್ತಳೆ
6	ಕಾಫಿ ಕಪ್, ಬ್ರೆಡ್ ತುಂಡು	ಎಲೆಕೋಸು ಮತ್ತು ಕ್ಯಾರೆಟ್ ಸಲಾಡ್ನೊಂದಿಗೆ ಬೇಯಿಸಿದ ಚಿಕನ್	2 ಗಟ್ಟಿಯಾದ ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆಗಳು, 1 ಕ್ಯಾರೆಟ್
7	ಹಸಿರು ಚಹಾದ ಕಪ್	200 ಗ್ರಾಂ ಬೇಯಿಸಿದ ಗೋಮಾಂಸ, ಸೇಬು	ಒಂದು ಲೋಟ ಕೊಬ್ಬು ರಹಿತ ಕೆಫೀರ್, ಪಿಯರ್

ಆಹಾರದ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ಸಾಮಾನ್ಯ ಪೋಷಣೆಗೆ ಕ್ರಮೇಣ ಪರಿವರ್ತನೆಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಮೊದಲಿಗೆ, ಮೊದಲ ಮತ್ತು ಎರಡನೆಯ ಊಟದ ನಂತರ ತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ, ಆಹಾರವನ್ನು ಉಪ್ಪು ಮಾಡಬೇಡಿ. ಹೊಟ್ಟೆಯ ಗೋಡೆಗಳನ್ನು ಹಿಗ್ಗಿಸದಿರಲು, ಸಣ್ಣ ಫಲಕಗಳಿಂದ ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಿ.

ಪುರುಷರಿಗೆ ಜಪಾನಿನ ಆಹಾರದ ವೈಶಿಷ್ಟ್ಯ

ಅಧಿಕ ತೂಕದ ಪುರುಷರು ಜಪಾನಿನ ಆಹಾರದೊಂದಿಗೆ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಅವರಿಗೆ ಒಂದು ಬಿಡುವಿನ ಆಯ್ಕೆಯನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲಾಗಿದೆ, ಇದರಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಹಾರಗಳ ಬಳಕೆಯನ್ನು ನಿಷೇಧಿಸಲಾಗಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಸೀಮಿತವಾಗಿದೆ. ಪುರುಷರು ತಿನ್ನಬಾರದು:

• ಸಾಸೇಜ್;
• ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು;
• ತ್ವರಿತ ಆಹಾರ;
• ಅರೆ-ಸಿದ್ಧ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು.

ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ಯುಕ್ತ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೊನೇಟೆಡ್ ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ಕುಡಿಯುವುದನ್ನು ನಿಷೇಧಿಸಲಾಗಿದೆ.

ನೀವು ಅಕ್ಕಿ ಮತ್ತು ಇತರ ಧಾನ್ಯಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಬಹುದು, ಭಕ್ಷ್ಯಗಳಿಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಉಪ್ಪು ಸೇರಿಸಿ, ಚಹಾ ಮತ್ತು ಕಾಫಿಗೆ ಸಕ್ಕರೆ ಸೇರಿಸಿ.

"ಪುರುಷರು ಮಹಿಳೆಯರಿಗಿಂತ 25% ವೇಗವಾಗಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ." ಅಲೆಕ್ಸಿ ಕೋವಲ್ಕೋವ್, ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞ

ಆಹಾರದ ಆಧಾರವು ಅಕ್ಕಿ, ಮೀನು, ತರಕಾರಿಗಳ ಸಮತೋಲನವಾಗಿದೆ. ಇದು ಜಪಾನೀಸ್ ಮತ್ತು ಜಪಾನಿನ ಮಹಿಳೆಯರ ಪೋಷಣೆಯಾಗಿದೆ, ಅವರು ಸಾಮರಸ್ಯ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಆರೋಗ್ಯದಿಂದ ಗುರುತಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿದ್ದಾರೆ. ವಿವಿಧ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳನ್ನು ಬೇಯಿಸುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಕ್ಕೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು, ಅಂತಹ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಜನರು ವಾಕರಿಕೆ, ದೌರ್ಬಲ್ಯ, ಹಸಿವು ಅನುಭವಿಸದೆ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಪುರುಷರಿಗೆ ಬಿಡುವಿನ ಆಹಾರವು 18-21 ದಿನಗಳವರೆಗೆ ಇರುತ್ತದೆ.

ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳು

ಕ್ಲಾಸಿಕ್ ಮತ್ತು ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾದ ಆವೃತ್ತಿಯಲ್ಲಿ ಜಪಾನಿನ ಆಹಾರವು ಅಡುಗೆಯ ಸರಳತೆಯಿಂದ ಪ್ರತ್ಯೇಕಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ. ಮೀನು ಮತ್ತು ಮಾಂಸದ ಫಿಲೆಟ್ ಅನ್ನು ಭಾಗಗಳಾಗಿ ಕತ್ತರಿಸಿ ನಿಧಾನ ಕುಕ್ಕರ್‌ನಲ್ಲಿ ಬೇಯಿಸಬೇಕು. ಸಲಾಡ್ಗಾಗಿ ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಅದೇ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ತಯಾರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಪುರುಷರಿಗಾಗಿ ಜಪಾನೀಸ್ ಆಹಾರವು ಹೆಚ್ಚು ಹಸಿವನ್ನುಂಟುಮಾಡುವ ಮತ್ತು ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳನ್ನು ತಯಾರಿಸಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ.

ಬೇಯಿಸಿದ ಫ್ಲೌಂಡರ್

ಫಾಯಿಲ್ನಲ್ಲಿ ಬದಿಗಳಲ್ಲಿ ಕಡಿತದೊಂದಿಗೆ ಮೀನುಗಳನ್ನು ಇರಿಸಿ. ಮೇಲೆ ಕ್ಯಾರೆಟ್, ಬಿಳಿಬದನೆ, ಬೆಲ್ ಪೆಪರ್ಗಳ ಸ್ಟ್ರಾಗಳನ್ನು ಸಿಂಪಡಿಸಿ. ನಿಂಬೆ ರಸದೊಂದಿಗೆ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಸಿಂಪಡಿಸಿ, ಉಪ್ಪು, ಮೆಣಸು, ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಋತುವಿನಲ್ಲಿ ಸಿಂಪಡಿಸಿ. ಹೊದಿಕೆಯ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಫಾಯಿಲ್ ಅನ್ನು ಕಟ್ಟಿಕೊಳ್ಳಿ. ವರ್ಕ್‌ಪೀಸ್ ಅನ್ನು ಒಲೆಯಲ್ಲಿ ಕಳುಹಿಸಿ, 180 ° ಗೆ ಬಿಸಿ ಮಾಡಿ. 30 ನಿಮಿಷ ಬೇಯಿಸಿ.

ತರಕಾರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಆಮ್ಲೆಟ್

50 ಮಿಲಿ ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಹಾಲಿನಲ್ಲಿ 2 ಮೊಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಪೊರಕೆ ಹಾಕಿ. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಪೂರ್ವಭಾವಿಯಾಗಿ ಕಾಯಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿರುವ ಪ್ಯಾನ್ ಆಗಿ ಸುರಿಯಿರಿ, ಮುಚ್ಚಳವನ್ನು ಮುಚ್ಚಿ, ಶಾಖವನ್ನು ಕನಿಷ್ಠಕ್ಕೆ ತಗ್ಗಿಸಿ. 10 ನಿಮಿಷಗಳ ನಂತರ, ಕತ್ತರಿಸಿದ ಬೆಲ್ ಪೆಪರ್, ಟೊಮೆಟೊ, ಬ್ರೊಕೊಲಿಯನ್ನು ಮೇಲೆ ಸಿಂಪಡಿಸಿ. ಇನ್ನೊಂದು 5 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಪ್ಯಾನ್‌ನಲ್ಲಿ ಕುದಿಸಲು ಆಮ್ಲೆಟ್ ಅನ್ನು ಬಿಡಿ.

ಸ್ಟೀಮರ್ನಲ್ಲಿ ಕಟ್ಲೆಟ್ಗಳು

ಚರ್ಮರಹಿತ ಚಿಕನ್ ಸ್ತನವನ್ನು ನುಣ್ಣಗೆ ಕತ್ತರಿಸಿ. ಅದಕ್ಕೆ ರೈ ಬ್ರೆಡ್, ಮೊಟ್ಟೆ, ಈರುಳ್ಳಿ, ಸ್ವಲ್ಪ ಉಪ್ಪು ಸೇರಿಸಿ. ಕಟ್ಲೆಟ್ಗಳನ್ನು ರೂಪಿಸಿ, ಅವುಗಳನ್ನು ಬ್ರೆಡ್ ತುಂಡುಗಳಲ್ಲಿ ಅದ್ದಿ. ಒಂದು ಪದರದಲ್ಲಿ ಡಬಲ್ ಬಾಯ್ಲರ್ನಲ್ಲಿ ಹಾಕಿ. 30 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಸಾಧನವನ್ನು ಆನ್ ಮಾಡಿ.

ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾದ ಅಕ್ಕಿ ಆಹಾರ

ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾದ ಹೆಸರಿನ ಹೊರತಾಗಿಯೂ, ಈ ರೀತಿಯ ಜಪಾನೀಸ್ ಆಹಾರವು ಕ್ಲಾಸಿಕ್ ಒಂದಕ್ಕಿಂತ ಸಹಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ತುಂಬಾ ಸುಲಭ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಇದನ್ನು ಗಮನಿಸಿದರೆ, ಉಪ್ಪಿನಕಾಯಿ, ಮ್ಯಾರಿನೇಡ್ಗಳು, ಮಸಾಲೆಯುಕ್ತ ಮತ್ತು ಹೊಗೆಯಾಡಿಸಿದ ಆಹಾರವನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ಎಲ್ಲಾ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಅನುಮತಿಸಲಾಗಿದೆ. ಅಕ್ಕಿ ಜಪಾನೀಸ್ ಆಹಾರವು ಹದಿಮೂರು ದಿನಗಳವರೆಗೆ ಇರುತ್ತದೆ, ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾನೆ (ವಾರಕ್ಕೆ 2 ಕೆಜಿ) ಮತ್ತು ದೇಹದ ಮೃದುವಾದ ಶುದ್ಧೀಕರಣದಿಂದಾಗಿ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಬೆಳಕು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾನೆ.

ಕಾರ್ಯಾಚರಣೆಯ ತತ್ವ

ಜಪಾನಿನ ಆಹಾರದ ಮುಖ್ಯ ಲಕ್ಷಣವೆಂದರೆ ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಹಸಿ ನೆನೆಸಿದ ಅನ್ನವನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು. ಜೀರ್ಣಾಂಗದಲ್ಲಿ ಒಮ್ಮೆ, ಇದು ಸ್ಪಂಜಿನಂತೆ ವಿಷ ಮತ್ತು ಲವಣಗಳನ್ನು ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಇದು ಅಂಗಾಂಶಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ದ್ರವವನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಮತ್ತೊಂದು ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಪರಿಣಾಮವೆಂದರೆ ಜೀರ್ಣಾಂಗವ್ಯೂಹದ ಗೋಡೆಗಳ ಶುದ್ಧೀಕರಣ. ಅಕ್ಕಿ ಆಹಾರದ ಅವಶೇಷಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಅವುಗಳಿಂದ ಸಂಗ್ರಹವಾದ ಲೋಳೆಯನ್ನು ಸ್ವಚ್ಛಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಎಲ್ಲಾ ಹಾನಿಕಾರಕ ಪದಾರ್ಥಗಳು ದೇಹದಿಂದ ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ ಹೊರಹಾಕಲ್ಪಡುತ್ತವೆ.

ಮೂಲ ನಿಯಮಗಳು

ಅನ್ನ ತಿನ್ನುವ 2 ಗಂಟೆಗಳ ಮೊದಲು ನೀರು ಅಥವಾ ಇತರ ದ್ರವಗಳನ್ನು ಕುಡಿಯಬೇಡಿ. ಏಕದಳವನ್ನು ಕುಡಿಯದೆ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮತ್ತು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಅಗಿಯಿರಿ. ನಂತರ ಇನ್ನೊಂದು 2 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ನೀವು ಕುಡಿಯಲು ಮತ್ತು ತಿನ್ನಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ಮತ್ತು ರಾತ್ರಿಯ ಊಟಕ್ಕೆ, ಸುಲಭವಾಗಿ ಜೀರ್ಣವಾಗುವ ಆಹಾರದಿಂದ ಊಟವನ್ನು ತಯಾರಿಸಿ. ಅನುಮತಿಸಲಾಗಿದೆ:

• ನೇರ ಮಾಂಸ ಮತ್ತು ಮೀನು;
• ಆಫಲ್, ಸಮುದ್ರಾಹಾರ;
• ಮೊಟ್ಟೆಗಳು, ಡೈರಿ ಪಾನೀಯಗಳು;
• ಕಚ್ಚಾ ಮತ್ತು ಬೇಯಿಸಿದ ತರಕಾರಿಗಳು;
• ಹಣ್ಣು, ಜೇನು

ಮ್ಯಾರಿನೇಡ್ಗಳು, ಉಪ್ಪಿನಕಾಯಿ, ಮದ್ಯಸಾರವನ್ನು ನಿರಾಕರಿಸು. ಡಯಟ್ ಮಾಡುವಾಗ, ಜಿಮ್‌ಗೆ ಹೋಗಬೇಡಿ, ಕಠಿಣ ದೈಹಿಕ ಕೆಲಸ ಮಾಡಬೇಡಿ.

13 ದಿನಗಳವರೆಗೆ ಮೆನು ಯೋಜನೆ

ಉತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶಗಳಿಗಾಗಿ, ದೈನಂದಿನ ನೀರಿನ ಬದಲಾವಣೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಅಕ್ಕಿಯನ್ನು ನಾಲ್ಕು ದಿನಗಳವರೆಗೆ ನೆನೆಸಿಡಿ. ಭಾಗಗಳನ್ನು ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡದಿರಲು, 4 ಗ್ಲಾಸ್ಗಳನ್ನು ತಯಾರಿಸಿ ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಪ್ಲೇಟ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಂಖ್ಯೆ ಮಾಡಿ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಗಾಜಿನೊಂದಿಗೆ ಬಾಟಲ್ ನೀರು ಮತ್ತು ಬೇಯಿಸದ ಅನ್ನವನ್ನು ತಯಾರಿಸಿ. ವ್ಯಕ್ತಿಯ ತೂಕವು 65 ಕೆಜಿಗಿಂತ ಕಡಿಮೆಯಿದ್ದರೆ, ಅವನ ಸೇವೆಯು 2 ಟೇಬಲ್ಸ್ಪೂನ್ ಧಾನ್ಯಗಳು, 65 ಕೆಜಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ವೇಳೆ - 3 ಟೇಬಲ್ಸ್ಪೂನ್ಗಳು.

• 1 ದಿನ. ಸ್ವಲ್ಪ ಅಕ್ಕಿಯನ್ನು ಗಾಜಿನೊಳಗೆ ಸುರಿಯಿರಿ. ಅದನ್ನು ಬಾಟಲ್ ನೀರಿನಿಂದ ತುಂಬಿಸಿ.
• ದಿನ 2 ಮೊದಲ ಗಾಜಿನ ನೀರನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಿ. ಎರಡನೆಯದರಲ್ಲಿ ಅಕ್ಕಿಯ ಸೇವೆಯನ್ನು ಸುರಿಯಿರಿ.
• ದಿನ 3 ಮೊದಲ ಮತ್ತು ಎರಡನೇ ಗ್ಲಾಸ್ಗಳಲ್ಲಿ ನೀರನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಿ. ಮೂರನೆಯದರಲ್ಲಿ ಒಂದು ಭಾಗವನ್ನು ಸುರಿಯಿರಿ.
• ದಿನ 4 ಮೊದಲ, ಎರಡನೇ, ಮೂರನೇ ಗಾಜಿನ ನೀರನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಿ. ನಾಲ್ಕನೆಯದರಲ್ಲಿ ಒಂದು ಸೇವೆಯನ್ನು ಸುರಿಯಿರಿ.
• ದಿನ 5 ಮೊದಲ ಗಾಜಿನಿಂದ ನೀರನ್ನು ಹರಿಸುತ್ತವೆ. ಊದಿಕೊಂಡ ಅನ್ನವನ್ನು ತಿನ್ನಿರಿ. ಹೊಸ ಬ್ಯಾಚ್ನಲ್ಲಿ ಸುರಿಯಿರಿ. ಅವಳನ್ನು ನೆನೆಸಿ. ಎರಡನೇ, ಮೂರನೇ, ನಾಲ್ಕನೇ ಗಾಜಿನ ನೀರನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಿ.
• 6-13 ದಿನಗಳು. ಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ. ನೀವು ಈ ಸ್ಕೀಮ್ ಅನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿದರೆ, ನೀವು ನಾಲ್ಕು ದಿನಗಳ ನೆನೆಸಿನೊಂದಿಗೆ ಪ್ರತಿದಿನ ಅನ್ನವನ್ನು ಸೇವಿಸುತ್ತೀರಿ.

ಜಪಾನಿನ ಅಕ್ಕಿ ಆಹಾರವನ್ನು ದೇಹವು ಸುಲಭವಾಗಿ ಸಹಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಅದರ ಪೂರ್ಣಗೊಂಡ ನಂತರ, ಜೀರ್ಣಾಂಗ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಶುದ್ಧೀಕರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ತೂಕ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ, ಊತ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ, ಮೈಬಣ್ಣ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರದ ನಿಯಮಗಳಿಗೆ ಬದ್ಧರಾಗಿರಿ, ದಿನಕ್ಕೆ 4-5 ಬಾರಿ ಸಣ್ಣ ಭಾಗಗಳಲ್ಲಿ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಿ.

ಇತರ ಆಯ್ಕೆಗಳು

ಜಪಾನ್ ನಿವಾಸಿಗಳ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಆಧರಿಸಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಇನ್ನೂ ಹಲವಾರು ಮಾರ್ಗಗಳಿವೆ.

ಜಪಾನೀಸ್ ಚಹಾ ಆಹಾರ

ಈ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ವಿಶಿಷ್ಟತೆಯು ಐದು ಕಪ್ ಹಸಿರು ಚಹಾದ ದೈನಂದಿನ ಸೇವನೆಯಾಗಿದೆ. ಪಾನೀಯವನ್ನು ಉಪಹಾರ, ಊಟ, ರಾತ್ರಿಯ ಊಟ ಮತ್ತು ಎರಡು ತಿಂಡಿಗಳಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಲಾಗಿದೆ. ಇದಕ್ಕೆ ಸಕ್ಕರೆ ಸೇರಿಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ನೀವು ನಿಂಬೆ, ಪುದೀನ, ಒಣ ಹಣ್ಣುಗಳ ಸ್ಲೈಸ್ ಅನ್ನು ಸೇರಿಸಬಹುದು.

ಎರಡು ವಾರಗಳ ಮೆನುಗಾಗಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಪಟ್ಟಿ:

• ಮಾಂಸ (ಕೋಳಿ, ಟರ್ಕಿ, ಕರುವಿನ, ಮೊಲದ ಮಾಂಸ, ಆಫಲ್);
• ಮೀನು (ಪೊಲಾಕ್, ಹ್ಯಾಕ್, ಫ್ಲೌಂಡರ್, ಬ್ಲೂ ವೈಟಿಂಗ್, ಪೈಕ್ ಪರ್ಚ್, ಸಮುದ್ರಾಹಾರ);
• ಧಾನ್ಯಗಳು (ಅಕ್ಕಿ, ಹುರುಳಿ);
• ತರಕಾರಿಗಳು (ಕುಂಬಳಕಾಯಿಯನ್ನು ಹೋಲುವ ಚೀನೀಕಾಯಿ, ಬಿಳಿಬದನೆ, ಸೌತೆಕಾಯಿಗಳು, ಎಲೆಕೋಸು);
• ಹಣ್ಣುಗಳು (ಸೇಬುಗಳು, ಪೇರಳೆ, ಏಪ್ರಿಕಾಟ್ಗಳು, ಚೆರ್ರಿಗಳು, ಸಿಟ್ರಸ್ ಹಣ್ಣುಗಳು);
• ಮೊಟ್ಟೆಗಳು, ಶೀತ-ಒತ್ತಿದ ಸಸ್ಯಜನ್ಯ ಎಣ್ಣೆ, ಕೊಬ್ಬು-ಮುಕ್ತ ಮೊಸರು.

ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ, ಊಟ ಮತ್ತು ರಾತ್ರಿಯ ಊಟಕ್ಕೆ, ಬೇಯಿಸಿದ ಅಥವಾ ಆವಿಯಲ್ಲಿ ಬೇಯಿಸಿದ ಸಣ್ಣ ಊಟವನ್ನು ಬೇಯಿಸಿ. ಗರಿಷ್ಟ ಭಾಗದ ತೂಕವು 200 ಗ್ರಾಂ. ತರಕಾರಿ ಎಣ್ಣೆ, ಕಡಿಮೆ-ಕೊಬ್ಬಿನ ಮೊಸರುಗಳೊಂದಿಗೆ ಮಸಾಲೆ ಹಾಕಿದ ತರಕಾರಿ ಅಥವಾ ಹಣ್ಣು ಸಲಾಡ್ಗಳಿಂದ ತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ತಯಾರಿಸಬೇಕು.

ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿದಿನ ಹಸಿರು ಚಹಾವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಮೂಲಕ ಆಹಾರವು ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ಪಾಲಿಫಿನಾಲ್ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ, ಇದು ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸಂಸ್ಕರಿಸುವ ಮೂಲಕ ಶಾಖ ವರ್ಗಾವಣೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಇದರ ಜೊತೆಗೆ, ಚಹಾ ಟೋನ್ಗಳು, ರಕ್ತದ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಸ್ಥಿರಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಸೌಮ್ಯ ಮೂತ್ರವರ್ಧಕ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ.

ನೆನಪಿಡಿ, ಕಡಿಮೆ ಗುಣಮಟ್ಟದ ಕಚ್ಚಾ ವಸ್ತುಗಳು, ಹಾನಿಕಾರಕ ಸುವಾಸನೆ ಮತ್ತು ಬಣ್ಣಗಳನ್ನು ಅಗ್ಗದ ಪ್ಯಾಕ್ ಮಾಡಿದ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ತಯಾರಿಸಲು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಗುಣಮಟ್ಟದ ಸಡಿಲವಾದ ಎಲೆ ಚಹಾವನ್ನು ಮಾತ್ರ ಖರೀದಿಸಿ.

ಜಪಾನೀಸ್ ನೀರಿನ ಆಹಾರ

ಈ ಜಪಾನಿನ ಆಹಾರ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಮೂಲತತ್ವವು ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದ ನೀರಿನ ಬಳಕೆಯಾಗಿದೆ. ದ್ರವವು ಹಸಿವಿನ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಮಫಿಲ್ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆಹಾರದ ಪ್ರಭಾವಶಾಲಿ ಭಾಗವನ್ನು ತಿನ್ನುವ ಭ್ರಮೆಯನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸುತ್ತದೆ. ಜೊತೆಗೆ, ಇದು ದೇಹದಿಂದ ತ್ಯಾಜ್ಯ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು, ವಿಷ ಮತ್ತು ಸ್ಲಾಗ್ಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುತ್ತದೆ. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾನೆ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಸುಂದರವಾಗುತ್ತಾನೆ.

"ತಣ್ಣೀರಿನಲ್ಲಿ - ಗುಣಪಡಿಸುವುದು, ರೋಗಗಳ ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆ, ಇದು ದೇಹವನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಶಕ್ತಿಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ." ಔಲಸ್ ಕಾರ್ನೆಲಿಯಸ್ ಸೆಲ್ಸಸ್

ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು, ಪ್ರತಿದಿನ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಎರಡು ಗ್ಲಾಸ್ ನೀರಿನಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ, ಹಾಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಮಲಗಿರುವಾಗ ಅವುಗಳನ್ನು ಕುಡಿಯಿರಿ. 45-60 ನಿಮಿಷಗಳ ನಂತರ, ಲಘು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಉಪಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಿ ಮತ್ತು ಮತ್ತೆ ಒಂದು ಗ್ಲಾಸ್ ಕುಡಿಯಿರಿ. ಒಂದು ಲೋಟ ನೀರಿನಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಊಟ ಮತ್ತು ರಾತ್ರಿಯ ಊಟವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ ಮತ್ತು ಕೊನೆಗೊಳಿಸಿ. ಊಟದ ನಡುವೆ, ನಿಮಗೆ ಹಸಿವಾದಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ದ್ರವದಿಂದ ತುಂಬಿಸಿ.

ಜಪಾನಿನ ನೀರಿನ ಆಹಾರದ ಅವಧಿಯು 7 ದಿನಗಳು. ಈ ಅವಧಿಗೆ ಅಂತಹ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳನ್ನು ತಯಾರಿಸಿ:

• ತನ್ನದೇ ರಸದಲ್ಲಿ ಬೇಯಿಸಿದ ಕಡಿಮೆ-ಕೊಬ್ಬಿನ ಮೀನಿನ ತುಂಡು;
• ಬೇಯಿಸಿದ ಸೀಗಡಿ, ಮಸ್ಸೆಲ್ಸ್, ಕ್ರೇಫಿಷ್ ಅಥವಾ ಏಡಿಗಳು;
• ಚರ್ಮವಿಲ್ಲದೆ ಚಿಕನ್ ಫಿಲೆಟ್, ಆವಿಯಲ್ಲಿ;
• ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಚಿಕನ್ ಯಕೃತ್ತು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿ ಸಲಾಡ್;
• ಬೆಣ್ಣೆ ಇಲ್ಲದೆ ಅಕ್ಕಿ ಅಥವಾ ಬಕ್ವೀಟ್ ಗಂಜಿ;
• ರೈ ಬ್ರೆಡ್ನ ಸ್ಲೈಸ್ನೊಂದಿಗೆ ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆ;
• ತಾಜಾ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಕತ್ತರಿಸುವುದು.

ಭಕ್ಷ್ಯಗಳ ತೂಕವು 150-200 ಗ್ರಾಂ ಆಗಿರಬೇಕು ಬೆಚ್ಚಗಿನ ನೀರು ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ತುಂಬುವ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ನಿಮಗೆ ಆಹಾರದ ಸಣ್ಣ ಭಾಗಗಳೊಂದಿಗೆ ಸ್ಯಾಚುರೇಟೆಡ್ ಮಾಡಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ.

Instagram ನಲ್ಲಿ ಈ ಪೋಸ್ಟ್ ಅನ್ನು ವೀಕ್ಷಿಸಿ

Instagram ನಲ್ಲಿ ಈ ಪೋಸ್ಟ್ ಅನ್ನು ವೀಕ್ಷಿಸಿ

ಜಪಾನೀಸ್ ಬಾಳೆಹಣ್ಣು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಆಹಾರ

ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ದೇಹವು ಗರಿಷ್ಠ ಪ್ರಮಾಣದ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಪಡೆಯಬೇಕು ಎಂದು ಜಪಾನಿನ ವೈದ್ಯ ಹಿತೋಶಿ ವಟನಾಬೆ ನಂಬುತ್ತಾರೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಅವರು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಬಾಳೆಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಮತ್ತು ಬೆಚ್ಚಗಿನ ನೀರಿನಿಂದ ತೊಳೆಯಲು ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತಾರೆ. ಈ ಸಂಯೋಜನೆಯು ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಅತ್ಯಾಧಿಕ ಭಾವನೆಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.

ಉಗಾಂಡಾದಲ್ಲಿ, ಬಾಳೆಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಬಿಯರ್ ತಯಾರಿಸಲು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಈ ತೂಕ ನಷ್ಟ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ನಿಯಮಗಳ ಪ್ರಕಾರ, ಬೆಳಿಗ್ಗೆ 1 ಬಾಳೆಹಣ್ಣು ತಿನ್ನಿರಿ ಮತ್ತು 1 ಗ್ಲಾಸ್ ಬೆಚ್ಚಗಿನ ನೀರಿನಿಂದ ಕುಡಿಯಿರಿ. ಒಂದು ಗಂಟೆಯ ನಂತರ ನಿಮಗೆ ಹಸಿವಾಗಿದ್ದರೆ, ಇನ್ನೊಂದು ಹಣ್ಣನ್ನು ತಿನ್ನಿರಿ. ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ಮತ್ತು ರಾತ್ರಿಯ ಊಟಕ್ಕೆ, ಆರೋಗ್ಯಕರ, ಸುಲಭವಾಗಿ ಜೀರ್ಣವಾಗುವ ಆಹಾರಗಳಿಂದ ಊಟವನ್ನು ತಯಾರಿಸಿ:

• ಗೋಮಾಂಸ, ಕೋಳಿ ಮಾಂಸ;
• ಆಫಲ್, ಮಾಂಸದ ಸಾರುಗಳಲ್ಲಿ ಸೂಪ್ಗಳು;
• ನೇರ ಮೀನು, ಸಮುದ್ರಾಹಾರ;
• ಮೊಟ್ಟೆಗಳು, ಡೈರಿ ಪಾನೀಯಗಳು;
• ಬಕ್ವೀಟ್ ಮತ್ತು ಅಕ್ಕಿಯಿಂದ ಧಾನ್ಯಗಳು;
• ತರಕಾರಿಗಳು, ಹಣ್ಣುಗಳು, ಜೇನುತುಪ್ಪ.

ಆಹಾರಕ್ರಮದಲ್ಲಿ, ತೆಳುವಾದ ಚರ್ಮದೊಂದಿಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಬಲಿಯದ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಖರೀದಿಸಿ. ಅವು ಗರಿಷ್ಠ ಪ್ರಮಾಣದ ಜೀವಸತ್ವಗಳು, ಕಬ್ಬಿಣ, ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್, ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ. ಬಾಳೆಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು ಸಿರೊಟೋನಿನ್ ಉತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಸಂತೋಷದ ಹಾರ್ಮೋನ್, ಇದು ಆಹಾರ ನಿರ್ಬಂಧಗಳನ್ನು ಸಹಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಎರಡು ವಾರಗಳಲ್ಲಿ 6-7 ಕೆಜಿ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾನೆ.

ಯಾಲೋ ಆಹಾರ ವ್ಯವಸ್ಥೆ

"ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರವು 100% ಆಹಾರವಾಗಿದೆ. ಅವಳು ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ." ಎಲೆನಾ ಖೋಖ್ಲೋವಾ, ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞ

ದೇಹವು ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳ ಸಂಸ್ಕರಣೆಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ವ್ಯಯಿಸುತ್ತದೆ, ಭಾಗಶಃ ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಇದಕ್ಕಾಗಿ ಬಳಸುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ದೈನಂದಿನ ಮಾಂಸ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಪ್ರಭೇದಗಳು, ಅಣಬೆಗಳು, ಮೊಟ್ಟೆಗಳು, ಸೋಯಾ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಮೀನುಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಿರಿ. ಅವರಿಂದ ನೀವು ಈ ಕೆಳಗಿನ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳನ್ನು ಬೇಯಿಸಬಹುದು:

• ಮಾಂಸ ಅಥವಾ ಮೀನು ಸಾರುಗಳಲ್ಲಿ ಅಕ್ಕಿ ನೂಡಲ್ಸ್ನೊಂದಿಗೆ ಸೂಪ್;
• ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಬೀನ್ಸ್ನೊಂದಿಗೆ ಬೇಯಿಸಿದ ಕರುವಿನ ಮಾಂಸ;
• ಸ್ಟೀಮ್ ಚಿಕನ್ ಕಟ್ಲೆಟ್ಗಳು;
• ಚಾಂಪಿಗ್ನಾನ್ ಮತ್ತು ತೋಫು ಸಲಾಡ್;
• ಚೆರ್ರಿ ಟೊಮೆಟೊಗಳೊಂದಿಗೆ ಚಿಕನ್ ಯಕೃತ್ತು;
• ಫಾಯಿಲ್ನಲ್ಲಿ ಬೇಯಿಸಿದ ಮೀನು;
• ಬೇಯಿಸಿದ ಸೀಗಡಿ, ಮಸ್ಸೆಲ್ಸ್ ಅಥವಾ ಕ್ರೇಫಿಷ್.

ಅಂತಹ ಆಹಾರವು ದೇಹವನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಸ್ಯಾಚುರೇಟ್ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಪ್ರೋಟೀನ್ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳ ಸೇವೆಗಳು 150-200 ಗ್ರಾಂ ಮೀರಬಾರದು.

ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಜಪಾನಿನ ಆಹಾರದ ಎರಡು ವಾರಗಳವರೆಗೆ, ಸಕ್ಕರೆ, ಕಾರ್ಬೊನೇಟೆಡ್ ಮತ್ತು ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ಯುಕ್ತ ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಬಿಟ್ಟುಬಿಡಿ. ಉಪ್ಪು ಮತ್ತು ಮಸಾಲೆಗಳ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ. ಯೀಸ್ಟ್ ಬೇಯಿಸಿದ ಸರಕುಗಳು, ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು, ಸಾಸೇಜ್‌ಗಳು, ತ್ವರಿತ ಆಹಾರ, ಉಪ್ಪಿನಕಾಯಿ ಆಲಿವ್‌ಗಳು, ಅನುಕೂಲಕರ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಬೇಡಿ.

ಡಯಟಿಂಗ್ ಕ್ರ್ಯಾಶ್‌ಗಳನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸುವುದು ಹೇಗೆ

ಆಹಾರದ ಅಡ್ಡಿಯು ನಿಷೇಧಿತ ಆಹಾರಗಳ ಬಳಕೆ ಅಥವಾ ಒಂದೇ ಸೇವೆಯಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಳವಾಗಿದೆ. ಎಪಿಸೋಡಿಕ್ ಪ್ರಕರಣವು ಫಲಿತಾಂಶದ ಮೇಲೆ ಬಹುತೇಕ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವುದಿಲ್ಲ. ಮತ್ತು ವ್ಯವಸ್ಥಿತ ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದು ಆಕೃತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವ ಎಲ್ಲಾ ಕೆಲಸವನ್ನು ದಾಟುತ್ತದೆ.

ವೈಫಲ್ಯಗಳಿಗೆ ಮುಖ್ಯ ಕಾರಣವೆಂದರೆ ತಪ್ಪು ಪ್ರೇರಣೆ. ಕೆಟ್ಟ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿಗಳಿಲ್ಲದೆ ಹೊಸ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನದ ಆರಂಭವಾಗಿ ಜಪಾನಿನ ಆಹಾರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವುದನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ. ಆಕೃತಿಯ ತ್ವರಿತ ರೂಪಾಂತರಕ್ಕೆ ಟ್ಯೂನ್ ಮಾಡಬೇಡಿ. ಸಣ್ಣ ವಿಜಯಗಳಲ್ಲಿ ಆನಂದಿಸಿ, ಹೊಸ ಫಲಿತಾಂಶಗಳಿಗಾಗಿ ಅವರಿಂದ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳಿ.

ಮತ್ತೊಂದು ಕಾರಣವೆಂದರೆ ವಿದ್ಯುತ್ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ತಪ್ಪು ಆಯ್ಕೆ. ಜಪಾನಿನ ಆಹಾರವು ಹಲವಾರು ವಿಧಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಕೆಲವು ಜನರು ಚಿಕ್ಕದಾದ, ಕಠಿಣವಾದ ಆವೃತ್ತಿಯನ್ನು ಸಹಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಸುಲಭವಾಗಿದೆ, ಇತರರಿಗೆ, ದೀರ್ಘ, ಸೌಮ್ಯವಾದ ಒಂದು. ನೀವು ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಡಿ.

“ಡಯಟ್ ಮಾಡುವಾಗ ಏಕೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಬಾರದು ಎಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆಯೇ? ಸ್ನಾಯು ಶಕ್ತಿಯ ಅಗತ್ಯವಿದೆ, ಆಹಾರಕ್ಕಾಗಿ. ಒಂದು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅವಳಿಗೆ ಸಾಕಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ಬೇಕಾಗುತ್ತವೆ. ಜೂಲಿಯಾ ವೈಸೊಟ್ಸ್ಕಯಾ, ಬಾಣಸಿಗ, "ಈಟ್ ಅಟ್ ಹೋಮ್" ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದ ನಿರೂಪಕ

ಒಂದೇ ಸ್ಥಗಿತ ಇದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮನ್ನು ಬೈಯಬೇಡಿ ಮತ್ತು ಬಿಟ್ಟುಕೊಡಬೇಡಿ. ಒಂದು ದಿನವನ್ನು ಡಿಲೋಡ್ ಮಾಡಿ, ಜಿಮ್‌ಗೆ ಹೋಗಿ ಅಥವಾ ದೀರ್ಘ ನಡಿಗೆ ಮಾಡಿ. ಮರುದಿನ, ಆಹಾರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸಲು ಮುಂದುವರಿಸಿ. ನೆನಪಿಡಿ, ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸುವುದು ಮತ್ತೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆ.

ಮರುಕಳಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರು ಈ ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತಾರೆ:

• ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಅದರಲ್ಲಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಬರೆಯಿರಿ;
• ಅಧಿಕ ತೂಕದಿಂದಾಗಿ ನೀವು ಇಷ್ಟಪಡದ ರೆಫ್ರಿಜರೇಟರ್‌ನಲ್ಲಿ ಫೋಟೋವನ್ನು ಲಗತ್ತಿಸಿ;
• ಎಲ್ಲಾ ನಿಷೇಧಿತ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ದೃಷ್ಟಿಯಿಂದ ತೆಗೆದುಹಾಕಿ;
• ಕಳೆದುಹೋದ ಪ್ರತಿ ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗೆ ಸೌಂದರ್ಯವರ್ಧಕಗಳಿಂದ ಒಳ್ಳೆಯದನ್ನು ಖರೀದಿಸಿ;
• ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸನ್ನು ಆಹಾರದಿಂದ ದೂರವಿಡುವಂತಹದನ್ನು ಮಾಡಿ.

ಜಪಾನಿನ ಆಹಾರದ ಅನೇಕ ಮಾರ್ಪಾಡುಗಳು ಮೆನು ಟೇಬಲ್ಗೆ ನಿಖರವಾದ ಅನುಸರಣೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವುದಿಲ್ಲ. ಅಸಹ್ಯ ಅಥವಾ ವಾಕರಿಕೆ ಉಂಟುಮಾಡುವ ಆಹಾರಗಳ ಬಳಕೆಯನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಸರಿಹೊಂದಿಸಬಹುದು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನೀವು ಕುಂಬಳಕಾಯಿಯನ್ನು ಹೋಲುವ ಚೀನೀಕಾಯಿ ಬಿಳಿಬದನೆ ಅಥವಾ ಪಾರ್ಸ್ನಿಪ್ ಮೂಲವನ್ನು ಸೆಲರಿಯೊಂದಿಗೆ ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು.

ಕ್ರೀಡೆ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ

ಅಡಿಪೋಸ್ ಅಂಗಾಂಶವನ್ನು ಹೊರಹಾಕಲು ಅತ್ಯಂತ ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಮಧ್ಯಮ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಸ್ನಾಯು ಅಂಗಾಂಶವನ್ನು ಸಂರಕ್ಷಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಲಿಪಿಡ್ ಸಂಯುಕ್ತಗಳ ಸ್ಥಗಿತವನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಜೊತೆಗೆ, ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವಾಗ, ಉಸಿರಾಟವು ಆಳವಾಗುತ್ತದೆ. ರಕ್ತಕ್ಕೆ ಆಮ್ಲಜನಕದ ಹೆಚ್ಚಿದ ಪೂರೈಕೆಯು ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಅಗತ್ಯವಾದ ಜೀವರಾಸಾಯನಿಕ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.

"ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ ಸಮಯವಿಲ್ಲ ಎಂದು ಭಾವಿಸುವವರು ಬೇಗ ಅಥವಾ ನಂತರ ಅನಾರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಸಮಯವನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಬೇಕು." ಎಡ್ವರ್ಡ್ ಸ್ಟಾನ್ಲಿ

ಜಪಾನಿನ ಆಹಾರಕ್ರಮವನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವಾಗ, ನೀವು ವೇಟ್ ಲಿಫ್ಟಿಂಗ್, ಪರ್ವತಾರೋಹಣ, ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ ದೀರ್ಘ ನಡಿಗೆಗಳು, ಯೋಗ, ಕೊಳದಲ್ಲಿ ಈಜು. ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವಾಗ, ತೂಕದ ಏಜೆಂಟ್ಗಳನ್ನು ಬಳಸಬೇಡಿ, ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಶುದ್ಧ ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯಿರಿ.

ಲಾಭ ಮತ್ತು ಹಾನಿ

ಜಪಾನಿನ ಆಹಾರವನ್ನು ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾಗಿ ಪಾಲಿಸುವುದರೊಂದಿಗೆ, ನೀವು ಹಲವಾರು ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳಷ್ಟು ಅಧಿಕ ತೂಕವನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಬಹುದು, ನಯವಾದ ಮತ್ತು ತೆಳ್ಳಗೆ ಆಗಬಹುದು. ಕ್ಲಾಸಿಕ್ ಆವೃತ್ತಿಯು ಸಣ್ಣ ಭಾಗದ ಗಾತ್ರಗಳಿಂದ ನಿರೂಪಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ. ಆಹಾರದ ಅಂತ್ಯದ ನಂತರ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಪರಿಮಾಣದಲ್ಲಿನ ಇಳಿಕೆಯಿಂದಾಗಿ, ಸಣ್ಣ ತಿಂಡಿಗಳ ಸಮಯದಲ್ಲಿಯೂ ದೇಹವು ಸ್ಯಾಚುರೇಟೆಡ್ ಆಗಿರುತ್ತದೆ. ಕಚ್ಚಾ ಅನ್ನದೊಂದಿಗೆ ಶುದ್ಧೀಕರಿಸುವ ವಿಧಾನವು ಎಡಿಮಾವನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು, ಮೈಬಣ್ಣವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

"ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಅಧಿಕ ತೂಕಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾದ ಕಾರಣವನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕದಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ನೀವು ಕನಿಷ್ಟ 30-40 ಬಾರಿ ಆಹಾರಕ್ರಮಕ್ಕೆ ಹೋಗಬಹುದು, ಆದರೆ ಇದು ಯಾವುದೇ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ನೀಡುವುದಿಲ್ಲ." ಅಲೆಕ್ಸಿ ಕೊವಲ್ಕೋವ್, ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞ

ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಜಪಾನಿನ ಆಹಾರವು ದೇಹಕ್ಕೆ ಹಾನಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ದೈನಂದಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಸೇವನೆಯಲ್ಲಿ ಗಮನಾರ್ಹವಾದ ಕಡಿತವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ನಿಧಾನಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ, ಕೆಲಸದ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ, ಮಂಚದಿಂದ ಎದ್ದೇಳುವ ಬಯಕೆ ಕಣ್ಮರೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ಹಸಿವಿನ ಭಾವನೆಯು ಕಿರಿಕಿರಿ, ಆಕ್ರಮಣಶೀಲತೆ, ಅಸಮಾಧಾನದಿಂದ ವ್ಯಕ್ತವಾಗುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ಅಡೆತಡೆಗಳಿಂದಾಗಿ ಫಲಿತಾಂಶಗಳ ಕೊರತೆ - ನಿರಾಶೆ, ಹಾಳಾದ ಮನಸ್ಥಿತಿ.

ವೈದ್ಯರು ಮತ್ತು ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರ ಅಭಿಪ್ರಾಯ

ತಜ್ಞರ ಪ್ರಕಾರ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀರ್ಣಾಂಗ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ವ್ಯಕ್ತಿ ಮಾತ್ರ ಜಪಾನಿನ ಕಠಿಣ ಆಹಾರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸಬಹುದು. ನೀವು ಅದನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು, ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳ ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡಿ, ಸಮಾಲೋಚನೆ ಮತ್ತು ವೈದ್ಯಕೀಯ ಪರೀಕ್ಷೆಗಾಗಿ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡಿ.

"ಯಾವುದೇ ಆಹಾರವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು, ಗರ್ಭಿಣಿಯರು, ಯುವ ತಾಯಂದಿರು, ಜಠರಗರುಳಿನ ಪ್ರದೇಶ, ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಜನರಿಗೆ ಆಹಾರವನ್ನು ನಿರ್ಬಂಧಿಸುವುದು ಅಸಾಧ್ಯವೆಂದು ನೀವು ನೆನಪಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬೇಕು." ಮರೀನಾ ಪೊಪೊವಾ, ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞ

ಆಹಾರದ ನಿರ್ಬಂಧಗಳ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ದೇಹದ ಕೆಲಸವನ್ನು ಕೇಳಲು ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ದುರ್ಬಲ ಮತ್ತು ದಣಿದ ಭಾವನೆ ಸಾಮಾನ್ಯ ಅಡ್ಡ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿದೆ. ಆದರೆ ಕಣ್ಣುಗಳಲ್ಲಿ ಕಪ್ಪಾಗುವುದು, ಚಲನೆಯ ದುರ್ಬಲಗೊಂಡ ಸಮನ್ವಯ, ವಾಕರಿಕೆ ಅಥವಾ ವಾಂತಿ ಪ್ರಯೋಗದ ತಕ್ಷಣದ ಮುಕ್ತಾಯಕ್ಕೆ ಕಾರಣಗಳು.

ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳು ಮತ್ತು ಸಂಭವನೀಯ ಋಣಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮಗಳು

ಜಪಾನಿನ ಆಹಾರದ ಅನುಸರಣೆ ದೇಹಕ್ಕೆ ಗಂಭೀರ ಒತ್ತಡವಾಗಿದೆ. ಆರೋಗ್ಯವಂತ ವ್ಯಕ್ತಿ ಮಾತ್ರ ಅಡ್ಡಪರಿಣಾಮಗಳ ನೋಟವಿಲ್ಲದೆ ಅದನ್ನು ತಡೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಈ ರೀತಿಯ ಆಹಾರ ನಿರ್ಬಂಧಗಳಿಗೆ ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳು:

• ಚಯಾಪಚಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳು (ಮಧುಮೇಹ ಮೆಲ್ಲಿಟಸ್, ವಿಪರೀತ ಬೊಜ್ಜು);
• ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ರೋಗಗಳು (ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ, ಪರಿಧಮನಿಯ ಹೃದಯ ಕಾಯಿಲೆ, ಸಸ್ಯಕ-ನಾಳೀಯ ಡಿಸ್ಟೋನಿಯಾ);
• ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಬದಲಾವಣೆಗಳು (ಪ್ರೌಢಾವಸ್ಥೆ, ಗರ್ಭಧಾರಣೆ, ಹಾಲೂಡಿಕೆ, ಋತುಬಂಧ);
• ಯಕೃತ್ತಿನ ರೋಗಗಳು (ಕೊಲೆಲಿಥಿಯಾಸಿಸ್, ಕೊಲೆಸಿಸ್ಟೈಟಿಸ್, ಹೆಪಟೈಟಿಸ್);
• ದುರ್ಬಲ ಮೂತ್ರಪಿಂಡಗಳು (ಗ್ಲೋಮೆರುಲೋನೆಫೆರಿಟಿಸ್, ಪೈಲೊನೆಫೆರಿಟಿಸ್);
• ಜೀರ್ಣಾಂಗ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ರೋಗಗಳು (ಜಠರದುರಿತ, ಪ್ಯಾಂಕ್ರಿಯಾಟೈಟಿಸ್, ಎಂಟೈಟಿಸ್).

ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರದ ಋಣಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮಗಳು ಯಕೃತ್ತು, ಮೂತ್ರಪಿಂಡಗಳು ಮತ್ತು ಜೀರ್ಣಾಂಗವ್ಯೂಹದ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚಿದ ಹೊರೆಯಾಗಿದೆ. ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸೇವನೆಯು ರಕ್ತವನ್ನು ದಪ್ಪವಾಗಿಸುತ್ತದೆ, ದೇಹವನ್ನು ಆಮ್ಲೀಕರಣಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.

"ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಗಂಟೆಗೆ 30 ಗ್ರಾಂಗಳಷ್ಟು ಶುದ್ಧ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅನ್ನು ಹೀರಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು." ಅಲೆಕ್ಸಿ ಕೊವಲ್ಕೋವ್, ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞ

ಉಪ್ಪು ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ ನಿರಾಕರಣೆ ನೀರು-ಉಪ್ಪು ಸಮತೋಲನದ ಉಲ್ಲಂಘನೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ದೇಹವು ಮೂಳೆ ಅಂಗಾಂಶದಿಂದ ಸೋಡಿಯಂ ಕ್ಲೋರೈಡ್ ಅನ್ನು ಸೆಳೆಯಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ, ಮಸ್ಕ್ಯುಲೋಸ್ಕೆಲಿಟಲ್ ಸಿಸ್ಟಮ್ನ ಕೆಲಸವನ್ನು ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.

ಆಹಾರದ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಕ್ರಮವಾಗಿ ಇರಿಸಲು ನಿರ್ಧರಿಸಿದ್ದೀರಾ ಮತ್ತು ಯಾವುದನ್ನು ಆರಿಸಬೇಕೆಂದು ತಿಳಿದಿಲ್ಲವೇ? ನಾವು ನಿಮ್ಮ ಗಮನಕ್ಕೆ ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಆಹಾರಕ್ರಮಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದನ್ನು ಪ್ರಸ್ತುತಪಡಿಸುತ್ತೇವೆ, ಇದು ಅಭಿಮಾನಿಗಳು ಮತ್ತು ಅಭಿಮಾನಿಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತಿದೆ. ಈ ಆಹಾರದಿಂದ, ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾದ ಆಹಾರದ ನಿರ್ಬಂಧಗಳನ್ನು ಗಮನಿಸದೆ, ನೀವು ಗಮನಾರ್ಹ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರ ನಿರೀಕ್ಷಿಸಬಹುದು, ಆದರೆ ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಪರಿಣಾಮದ ಬಲವರ್ಧನೆಯನ್ನೂ ಸಹ ನಿರೀಕ್ಷಿಸಬಹುದು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಮೊದಲ ವಿಷಯಗಳು ಮೊದಲು.

ಜಪಾನಿನ ಆಹಾರದ ಮೂಲತತ್ವ

ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯು ಆಯ್ದ ಆಹಾರಗಳ ಗುಂಪಿನಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ, ಇದು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರಗಳ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ಗರಿಷ್ಠವಾಗಿ ಹೊರಗಿಡುತ್ತದೆ, ಜೊತೆಗೆ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಹಾರಗಳು, ದೇಹದ ಚಯಾಪಚಯವು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ಕೊಬ್ಬಿನ ನಿಕ್ಷೇಪಗಳು ಸುಟ್ಟುಹೋಗುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ತೂಕವು ಹೆಚ್ಚು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ವೇಗವಾಗಿ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಆಹಾರದ ಎಲ್ಲಾ ಷರತ್ತುಗಳನ್ನು ಪೂರೈಸಿದಾಗ ಮಾತ್ರ ಇದು ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ.

ಜಪಾನಿನ ಆಹಾರದ ವೈಶಿಷ್ಟ್ಯಗಳು

• ಜಪಾನಿನ ಆಹಾರದ ಅವಧಿಯು ಕೇವಲ 14 ದಿನಗಳು;
• ಅಂದಾಜು ಫಲಿತಾಂಶವು 5-7 ಕೆಜಿಯಷ್ಟು ನಷ್ಟವಾಗಿದೆ, ಕೆಲವು ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಇನ್ನೂ ಹೆಚ್ಚು, ಇದು ನೀವು ಆಹಾರವನ್ನು ಪ್ರವೇಶಿಸುವ ಆರಂಭಿಕ ತೂಕವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ, ಜೊತೆಗೆ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯ ವೇಗವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ;
• 2-3 ವರ್ಷಗಳವರೆಗೆ ಪಡೆದ ಫಲಿತಾಂಶಗಳ ಸಂರಕ್ಷಣೆ, ಆಹಾರದಿಂದ ಸರಿಯಾದ ನಿರ್ಗಮನಕ್ಕೆ ಒಳಪಟ್ಟಿರುತ್ತದೆ;
• ಆಹಾರವನ್ನು ಒಂದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಬಾರಿ ಬಳಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ವರ್ಷಕ್ಕೆ ಗರಿಷ್ಠ ಎರಡು ಬಾರಿ;
• ಕಡಿಮೆ ಬಜೆಟ್ ಆಹಾರ.

ಜಪಾನಿನ ಆಹಾರದ ಪ್ರಮುಖ ಸೂಕ್ಷ್ಮ ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳು

ಜಪಾನಿನ ಆಹಾರವು ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ನೀಡಲು, ಯಶಸ್ಸನ್ನು ಖಾತರಿಪಡಿಸುವ ಹಲವಾರು ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಿವೆ.

ಈ ಆಹಾರದ ಪ್ರಮುಖ ಸ್ಥಿತಿಯೆಂದರೆ ಉಪ್ಪು, ಸಕ್ಕರೆ, ಯಾವುದೇ ರೀತಿಯ ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಆಹಾರದಿಂದ ಹೊರಗಿಡುವುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ನೆಚ್ಚಿನ ಬನ್ಗಳು, ಕೇಕ್ಗಳು, ಎಲ್ಲಾ ಹಿಟ್ಟು ಮತ್ತು ಮಿಠಾಯಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ಮರೆಯಬೇಕು.

ಮೆನು ಐಟಂಗಳ ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾದ ಅನುಷ್ಠಾನವನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ, ವಿಶೇಷ ಕಾರಣಗಳಿಲ್ಲದೆ ನೀವು ಪಟ್ಟಿಯಲ್ಲಿ ಪಟ್ಟಿ ಮಾಡಲಾದ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಬಾರದು, ಇದು ಆಹಾರದ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವದಲ್ಲಿ ಇಳಿಕೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

ಅಲ್ಲದೆ, ನೀವು ಒಂದು ದಿನದ ಮೆನುವನ್ನು ಇನ್ನೊಂದಕ್ಕೆ ಬದಲಾಯಿಸಬಾರದು. ಪಟ್ಟಿಯಲ್ಲಿರುವ ದಿನಗಳ ಕ್ರಮವನ್ನು ಅನುಸರಿಸಲು ಮರೆಯದಿರಿ.

ಕುಡಿಯುವ ದ್ರವದ ಪ್ರಮಾಣವು ಯಾವುದೇ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ 1.5 ಲೀಟರ್ಗಳಿಗಿಂತ ಕಡಿಮೆಯಿರಬಾರದು. ಇದು ಉತ್ತಮ, ಸಹಜವಾಗಿ, ಇದು ಶುದ್ಧೀಕರಿಸಿದ ಅಥವಾ ಬೇಯಿಸಿದ ನೀರು, ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೊನೇಟೆಡ್ ಅಲ್ಲ.

ಎಲ್ಲಾ ಸೂಕ್ಷ್ಮ ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಪೂರೈಸಿದಾಗ, ಜಪಾನಿನ ಆಹಾರವು ಗರಿಷ್ಠ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ನೀಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಎಲ್ಲಾ ನಿರೀಕ್ಷೆಗಳನ್ನು ಮೀರಬಹುದು.

ಜಪಾನೀಸ್ ಆಹಾರ - ಆಹಾರ ಪಟ್ಟಿ

ನಾವು ಆಹಾರದ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳನ್ನು ಪೂರೈಸುವ ಮೊದಲು, ನಾವು ಖರೀದಿಸಬೇಕಾದ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಮಾಡಬೇಕಾಗಿದೆ. ನನ್ನನ್ನು ನಂಬಿರಿ, ನಿಮ್ಮ ಬೆರಳ ತುದಿಯಲ್ಲಿ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಎಲ್ಲಾ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ನೀವು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ಆಹಾರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸಲು ನಿಮಗೆ ತುಂಬಾ ಸುಲಭವಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ಜಪಾನಿನ ಆಹಾರವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಮೆನುವಿನಲ್ಲಿನ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ.

• ನೆಲದ ಕಾಫಿ (ಬೀನ್ಸ್ನಲ್ಲಿ) 1 ಪ್ಯಾಕ್;
• ಮೊಟ್ಟೆಗಳು 20 ಪಿಸಿಗಳು;
• ಮೀನು (ಮೇಲಾಗಿ ಸಮುದ್ರ, ಕೊಬ್ಬಿನ ಪ್ರಭೇದಗಳಲ್ಲ) 2 ಕೆಜಿ;
• ಗೋಮಾಂಸ (ನೇರ) 1 ಕೆಜಿ;
• ಚಿಕನ್ ಫಿಲೆಟ್ 1 ಕೆಜಿ;
• ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆ 500 ಮಿಲಿ;
• ಎಲೆಕೋಸು (ಬಿಳಿ) 1-2 ತಲೆಗಳು (ಗಾತ್ರವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ);
• ಕ್ಯಾರೆಟ್ 2-3 ಕೆಜಿ;
• ಕುಂಬಳಕಾಯಿಯನ್ನು ಹೋಲುವ ಚೀನೀಕಾಯಿ ಮತ್ತು ಬಿಳಿಬದನೆ 1 ಕೆಜಿ;
• ಹಣ್ಣು (ನಿಮ್ಮ ರುಚಿಗೆ, ದ್ರಾಕ್ಷಿ ಮತ್ತು ಬಾಳೆಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ) 1 ಕೆಜಿ;
• ಟೊಮೆಟೊ ರಸ 1 ಲೀ;
• ಕೆಫಿರ್ (ಕೊಬ್ಬು ಮುಕ್ತ) 1 ಲೀ;
• ನಿಂಬೆ 2 ಪಿಸಿಗಳು.

ನೀವು ನೋಡುವಂತೆ, ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಪಟ್ಟಿಯು ಅಲೌಕಿಕ ಮತ್ತು ಅತ್ಯಂತ ದುಬಾರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲ, ಇದು ಬಹುಶಃ ಆಹಾರದ ಮೂರನೇ ಗಮನಾರ್ಹ ಪ್ಲಸ್ ಆಗಿದೆ, ಭರವಸೆಯ ಕಳೆದುಹೋದ ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳು ಮತ್ತು ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸಿದ ನಂತರ.

ಜಪಾನೀಸ್ ಆಹಾರ ಮೆನು

ಮೊದಲನೇ ದಿನಾ

• ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ: ಸಕ್ಕರೆ ಮತ್ತು ಹಾಲು ಇಲ್ಲದೆ ಕಾಫಿ.
• ಲಂಚ್: 2 ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆಗಳು, ತರಕಾರಿ ಎಣ್ಣೆಯಿಂದ ಬೇಯಿಸಿದ ಎಲೆಕೋಸು ಮತ್ತು ಟೊಮೆಟೊ ರಸದ ಗಾಜಿನ.
• ಭೋಜನ: 200 ಗ್ರಾಂ ಬೇಯಿಸಿದ ಅಥವಾ ಹುರಿದ ಮೀನು.

ಎರಡನೇ ದಿನ

• ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ: ಸಕ್ಕರೆ ಇಲ್ಲದೆ ರೈ ಬ್ರೆಡ್ ಮತ್ತು ಕಾಫಿಯ ಸ್ಲೈಸ್.
• ಲಂಚ್: ಬೇಯಿಸಿದ ಎಲೆಕೋಸು ಮತ್ತು ಸಸ್ಯಜನ್ಯ ಎಣ್ಣೆಯೊಂದಿಗೆ 200 ಗ್ರಾಂ ಬೇಯಿಸಿದ ಅಥವಾ ಹುರಿದ ಮೀನು.
• ಭೋಜನ: 100 ಗ್ರಾಂ ಬೇಯಿಸಿದ ಗೋಮಾಂಸ ಮತ್ತು ಒಂದು ಲೋಟ ಮೊಸರು.

ಮೂರನೇ ದಿನ

• ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ: ಟೋಸ್ಟರ್‌ನಲ್ಲಿ ಒಣಗಿದ ರೈ ಬ್ರೆಡ್‌ನ ಸ್ಲೈಸ್, ಅಥವಾ ಸೇರ್ಪಡೆಗಳಿಲ್ಲದ ಹುಳಿಯಿಲ್ಲದ ಬಿಸ್ಕತ್ತು, ಸಕ್ಕರೆ ಇಲ್ಲದ ಕಾಫಿ.
• ಭೋಜನ: 200 ಗ್ರಾಂ ಉಪ್ಪುರಹಿತ ಬೇಯಿಸಿದ ಗೋಮಾಂಸ, ಸಸ್ಯಜನ್ಯ ಎಣ್ಣೆಯಲ್ಲಿ ಕಚ್ಚಾ ಎಲೆಕೋಸು ಮತ್ತು 2 ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆಗಳು.

ನಾಲ್ಕನೇ ದಿನ

• ಭೋಜನ: ಯಾವುದೇ ಹಣ್ಣಿನ 200 ಗ್ರಾಂ.

ಐದನೇ ದಿನ

• ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ: ಒಂದು ನಿಂಬೆ ರಸದೊಂದಿಗೆ ಸಣ್ಣ ತಾಜಾ ಕ್ಯಾರೆಟ್.
• ಊಟ: ಬೇಯಿಸಿದ ಮೀನು ಮತ್ತು ಒಂದು ಲೋಟ ಟೊಮೆಟೊ ರಸ.
• ಭೋಜನ: ಯಾವುದೇ ಹಣ್ಣಿನ 200 ಗ್ರಾಂ

ಆರನೇ ದಿನ

• ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ: ಸಕ್ಕರೆ ಇಲ್ಲದೆ ಕಾಫಿ.
• ಲಂಚ್: ತಾಜಾ ಎಲೆಕೋಸು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿ ಎಣ್ಣೆಯಲ್ಲಿ ಕ್ಯಾರೆಟ್ ಸಲಾಡ್ನೊಂದಿಗೆ ಉಪ್ಪುರಹಿತ ಬೇಯಿಸಿದ ಚಿಕನ್ (500 ಗ್ರಾಂ).
• ಭೋಜನ: ಸಣ್ಣ ತಾಜಾ ಕ್ಯಾರೆಟ್ ಮತ್ತು 2 ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆಗಳು.

ಏಳನೇ ದಿನ

• ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ: ಹಸಿರು ಚಹಾ.
• ಊಟ: 200 ಗ್ರಾಂ ಉಪ್ಪುರಹಿತ ಬೇಯಿಸಿದ ಗೋಮಾಂಸ.
• ಭೋಜನ: 200 ಗ್ರಾಂ ಹಣ್ಣು ಅಥವಾ 200 ಗ್ರಾಂ ಬೇಯಿಸಿದ ಅಥವಾ ಹುರಿದ ಮೀನು ಅಥವಾ 2 ಮೊಟ್ಟೆಗಳು ತಾಜಾ ಕ್ಯಾರೆಟ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ತರಕಾರಿ ಎಣ್ಣೆ ಅಥವಾ ಬೇಯಿಸಿದ ಗೋಮಾಂಸ ಮತ್ತು 1 ಗ್ಲಾಸ್ ಕೆಫಿರ್.

ಎಂಟನೇ ದಿನ

• ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ: ಸಕ್ಕರೆ ಇಲ್ಲದೆ ಕಾಫಿ.
• ಲಂಚ್: ಉಪ್ಪು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿ ಎಣ್ಣೆಯಲ್ಲಿ ಕ್ಯಾರೆಟ್ ಮತ್ತು ಎಲೆಕೋಸು ಸಲಾಡ್ ಇಲ್ಲದೆ 500 ಗ್ರಾಂ ಬೇಯಿಸಿದ ಚಿಕನ್.
• ಭೋಜನ: ತರಕಾರಿ ಎಣ್ಣೆ ಮತ್ತು 2 ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆಗಳೊಂದಿಗೆ ತಾಜಾ ಸಣ್ಣ ಕ್ಯಾರೆಟ್ಗಳು.

ಒಂಬತ್ತನೇ ದಿನ

• ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ: ನಿಂಬೆ ರಸದೊಂದಿಗೆ ಮಧ್ಯಮ ಕ್ಯಾರೆಟ್.
• ಲಂಚ್: 200 ಗ್ರಾಂ ಬೇಯಿಸಿದ ಅಥವಾ ಹುರಿದ ಮೀನು ಮತ್ತು ಟೊಮೆಟೊ ರಸದ ಗಾಜಿನ.
• ಭೋಜನ: ಯಾವುದೇ ಹಣ್ಣಿನ 200 ಗ್ರಾಂ.

ಹತ್ತನೇ ದಿನ

• ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ: ಸಕ್ಕರೆ ಇಲ್ಲದೆ ಕಾಫಿ.
• ಲಂಚ್: 50 ಗ್ರಾಂ ಚೀಸ್, ಸಸ್ಯಜನ್ಯ ಎಣ್ಣೆಯಲ್ಲಿ 3 ಸಣ್ಣ ಕ್ಯಾರೆಟ್ಗಳು ಮತ್ತು 1 ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆ.
• ಭೋಜನ: ಯಾವುದೇ ಹಣ್ಣಿನ 200 ಗ್ರಾಂ.

ಹನ್ನೊಂದನೇ ದಿನ

• ಲಂಚ್: ಕುಂಬಳಕಾಯಿಯನ್ನು ಹೋಲುವ ಚೀನೀಕಾಯಿ ಅಥವಾ ಬಿಳಿಬದನೆ ಸಸ್ಯಜನ್ಯ ಎಣ್ಣೆಯಲ್ಲಿ ಹುರಿದ, ಯಾವುದೇ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ.
• ಭೋಜನ: ಉಪ್ಪು ಇಲ್ಲದೆ 200 ಗ್ರಾಂ ಬೇಯಿಸಿದ ಗೋಮಾಂಸ, 2 ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿ ಎಣ್ಣೆಯಲ್ಲಿ ತಾಜಾ ಎಲೆಕೋಸು.

ಹನ್ನೆರಡನೆಯ ದಿನ

• ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ: ಸಕ್ಕರೆ ಇಲ್ಲದೆ ಕಾಫಿ ಮತ್ತು ರೈ ಬ್ರೆಡ್ನ ಸ್ಲೈಸ್.
• ಲಂಚ್: ತರಕಾರಿ ಎಣ್ಣೆಯಲ್ಲಿ ತಾಜಾ ಎಲೆಕೋಸುಗಳೊಂದಿಗೆ 200 ಗ್ರಾಂ ಬೇಯಿಸಿದ ಅಥವಾ ಹುರಿದ ಮೀನು.
• ಭೋಜನ: 100 ಗ್ರಾಂ ಬೇಯಿಸಿದ ಉಪ್ಪುರಹಿತ ಗೋಮಾಂಸ ಮತ್ತು ಮೊಸರು ಗಾಜಿನ.

ಹದಿಮೂರನೇ ದಿನ

• ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ: ಸಕ್ಕರೆ ಇಲ್ಲದೆ ಕಾಫಿ.
• ಲಂಚ್: 2 ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆಗಳು, ತರಕಾರಿ ಎಣ್ಣೆಯಲ್ಲಿ ಬೇಯಿಸಿದ ಎಲೆಕೋಸು ಮತ್ತು ಟೊಮೆಟೊ ರಸದ ಗಾಜಿನ.
• ಭೋಜನ: ತರಕಾರಿ ಎಣ್ಣೆಯಲ್ಲಿ 200 ಗ್ರಾಂ ಬೇಯಿಸಿದ ಅಥವಾ ಹುರಿದ ಮೀನು.

ಹದಿನಾಲ್ಕನೆಯ ದಿನ

• ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ: ಸಕ್ಕರೆ ಇಲ್ಲದೆ ಕಾಫಿ.
• ಲಂಚ್: ಬೇಯಿಸಿದ ಅಥವಾ ಹುರಿದ ಮೀನು (200 ಗ್ರಾಂ), ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆಯೊಂದಿಗೆ ತಾಜಾ ಎಲೆಕೋಸು.
• ಭೋಜನ: 200 ಗ್ರಾಂ ಬೇಯಿಸಿದ ಗೋಮಾಂಸ, ಕೆಫೀರ್ ಗಾಜಿನ

ಜಪಾನಿನ ಆಹಾರವು ಕಪ್ಪು ಕಾಫಿಯನ್ನು ಹಸಿರು ಅಥವಾ ಕಪ್ಪು ಚಹಾದೊಂದಿಗೆ ಬದಲಿಸಲು ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ, ಹಾಗೆಯೇ ಟೊಮೆಟೊ ರಸವನ್ನು ತಾಜಾ ಟೊಮೆಟೊದಿಂದ ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು. ಎಲೆಕೋಸು ಬೀಜಿಂಗ್ ಎಲೆಕೋಸುನೊಂದಿಗೆ ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು, ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಅದನ್ನು ಕುದಿಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಈ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ಆಹಾರದ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವದಲ್ಲಿ ಇಳಿಕೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುವುದಿಲ್ಲ.

ಜಪಾನಿನ ಆಹಾರದ ಅನಾನುಕೂಲಗಳು

ಜಪಾನಿನ ಆಹಾರವು ಅಸಮತೋಲಿತ ಮೆನುವನ್ನು ಊಹಿಸುತ್ತದೆ, ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿಟ್ಟುಕೊಂಡು, ಇದು ಮೂತ್ರಪಿಂಡದ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು, ಆದ್ದರಿಂದ ಜಪಾನಿನ ಆಹಾರವನ್ನು ಬಳಸುವಾಗ, ಮಲ್ಟಿವಿಟಮಿನ್ಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು;

ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ದೈನಂದಿನ ಮೆನು;

ಪೂರ್ಣ ಉಪಹಾರದ ಕೊರತೆ, ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿರುವಂತೆ, ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆ ಇದೆ, ಮತ್ತು ರಾತ್ರಿಯ ಉಪವಾಸದ ನಂತರವೂ, ಮುಂಬರುವ ದಿನಕ್ಕೆ ನಿಮ್ಮ ಬ್ಯಾಟರಿಗಳನ್ನು ರೀಚಾರ್ಜ್ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ, ಅಯ್ಯೋ, ಜಪಾನಿನ ಆಹಾರವು ಇದಕ್ಕೆ ಒದಗಿಸುವುದಿಲ್ಲ ;

ಊಟಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಭಾಗವನ್ನು ಉಳಿದ ಊಟದಲ್ಲಿ ವಾಸಿಸುತ್ತಿರಲಿಲ್ಲ. ಈ ಸತ್ಯವು ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆಯ ತತ್ವಗಳಿಗೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿದೆ, ಇದರಲ್ಲಿ ಭೋಜನವನ್ನು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಬೆಳಕು ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಮಾಡಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಜಪಾನಿನ ಆಹಾರಕ್ಕೆ ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳು

• ಮಧುಮೇಹ;
• ಗರ್ಭಧಾರಣೆ;
• ಹಾಲುಣಿಸುವಿಕೆ;
• ಕಾಫಿಗೆ ಅತಿಸೂಕ್ಷ್ಮತೆ;
• ಜಠರದುರಿತ;
• ಯಾವುದೇ ರೂಪದ ಹುಣ್ಣುಗಳು;
• ಯಕೃತ್ತಿನ ರೋಗ;
• ಮೂತ್ರಪಿಂಡ ರೋಗ;
• ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯೊಂದಿಗೆ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು.

ಜಪಾನಿನ ಆಹಾರದಿಂದ ಹೊರಬರುವುದು ಹೇಗೆ?

ಈಗಾಗಲೇ ಗಮನಿಸಿದಂತೆ, ಜಪಾನಿನ ಆಹಾರವು ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡ್ಗಳನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ಕ್ರೋಢೀಕರಿಸುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಆಹಾರದಿಂದ ಸರಿಯಾದ ನಿರ್ಗಮನದಿಂದ ಮಾತ್ರ ಪರಿಣಾಮದ ಅವಧಿಯನ್ನು ಸಾಧಿಸಬಹುದು.

• ಭಾಗದ ಗಾತ್ರವನ್ನು ಚಿಕ್ಕದಾಗಿ ಇಡಬೇಕು. ಹೊಟ್ಟೆಯು ಪರಿಮಾಣದಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆಯಾಗಿರುವುದರಿಂದ, ಆಹಾರದ ಅಂತ್ಯದ ನಂತರ, ನೀವು ಅದನ್ನು ಓವರ್ಲೋಡ್ ಮಾಡಬಾರದು;
• ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಶಕ್ತಿಯ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿ. ಹೊಟ್ಟೆ, ಮತ್ತು ಒಟ್ಟಾರೆಯಾಗಿ ಇಡೀ ದೇಹವು 2 ವಾರಗಳವರೆಗೆ ಸೀಮಿತ ಪ್ರಮಾಣದ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಂಡಿತು ಮತ್ತು ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವಲ್ಲಿ ಯಶಸ್ವಿಯಾಯಿತು, ಆದ್ದರಿಂದ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಹಾರಗಳ ಲೋಡ್ ಜೀರ್ಣಾಂಗ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ವೈಫಲ್ಯಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಈ ಹಂತಕ್ಕೆ, ವಿವಿಧ ಧಾನ್ಯಗಳು (ಓಟ್ಮೀಲ್, ಹುರುಳಿ, ಅಕ್ಕಿ) ಸೂಕ್ತವಾಗಿರುತ್ತದೆ;
• ನೇರ ಮಾಂಸವನ್ನು ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಿ. ಒಲೆಯಲ್ಲಿ ಉಗಿ ಅಥವಾ ಬೇಯಿಸುವ ಮೂಲಕ ಅದನ್ನು ಬೇಯಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ, ನೀವು ಮೈಕ್ರೊವೇವ್ ಅನ್ನು ಸಹ ಬಳಸಬಹುದು ಅಥವಾ ಅದನ್ನು ಕುದಿಸಬಹುದು;
• ಬಾಳೆಹಣ್ಣು ಮತ್ತು ದ್ರಾಕ್ಷಿಯಂತಹ ಸಿಹಿ ಸಿಹಿ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಪರಿಚಯಿಸಲು ಹೊರದಬ್ಬಬೇಡಿ;
• ಹಿಟ್ಟು ಮತ್ತು ಮಿಠಾಯಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಹೊರಗಿಡುವುದನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಿ, ಸೀಮಿತ ಪ್ರಮಾಣದ ಬ್ರೆಡ್ ಅನ್ನು ಅನುಮತಿಸಲಾಗಿದೆ;
• ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರಕ್ಕೆ ಸಕ್ಕರೆ ಮತ್ತು ಬ್ರೆಡ್ ಸೇರಿಸಿ, ಆದರೆ ಇದನ್ನು ತೀವ್ರ ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಮಾಡಬೇಕು, ಪ್ರತಿದಿನ ಅವುಗಳ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬೇಕು (ಅಕ್ಷರಶಃ ಮಿಲಿಗ್ರಾಂಗಳಲ್ಲಿ);
• ಸಾಕಷ್ಟು ನೀರು ಕುಡಿಯುವುದನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಿ, ಅದು ಅಭ್ಯಾಸವಾಗಲಿ, ಏಕೆಂದರೆ ನೀರು ಜೀವನ;
• ಊಟದ ನಡುವೆ ತಿಂಡಿಗಳಾಗಿ ಮ್ಯೂಸ್ಲಿ ಅಥವಾ ಕೊಬ್ಬು-ಮುಕ್ತ ಕೆಫಿರ್ ಅನ್ನು ತಿನ್ನಿರಿ;
• ಪ್ರತಿದಿನ ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಹೊಸ ಆಹಾರವನ್ನು ಪರಿಚಯಿಸಿ.

ಯಾವುದೇ ಆಹಾರದಿಂದ ನಿರ್ಗಮಿಸುವ ಪ್ರಮುಖ ಲಕ್ಷಣವೆಂದರೆ ನಿರ್ಗಮನದ ಅವಧಿಯು ಸ್ವತಃ ಆಹಾರದಂತೆಯೇ ಅದೇ ಸಂಖ್ಯೆಯ ದಿನಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ದೇಹವು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಹಾನಿಯಾಗದಂತೆ ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದ ಸಾಮಾನ್ಯ ಮತ್ತು ದೈನಂದಿನ ಲಯವಾಗಿ ಮರುಸಂಘಟಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಪಡೆದ ಫಲಿತಾಂಶಗಳ ಬಲವರ್ಧನೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.