Контрастный душ: польза, вред, правила. Контрастный душ – как принимать правильно, польза и вред Контрастный душ почему нужно заканчивать горячей водой

В связи с активным образом жизни у многих людей просто не хватает времени на себя, на занятия спортом, на различные виды оздоровления организма. Существует один способ начать заниматься своим здоровьем без ущерба свободному времени. Каждый из нас принимает душ перед сном или по утрам, чтобы поскорей взбодриться. Этот вариант может быть не только приятным, но и полезным. Рассмотрим, чем полезен контрастный душ, а также плюсы и минусы контрастного душа.

Пользу от контрастного душа получает весь организм. Рассмотрим, какую именно пользу приносят регулярные контрастные ванны:

Благодаря воздействию тепла, стенки сосудов расширяются. Резкое переключение воды расширяет и сужает сосуды. Таким образом, совершается дополнительная стимуляция кровообращения, шлаки и токсины выводятся, застои рассасываются.
Преображение кожи. Контрастный душ от целлюлита отлично помогает. После регулярных процедур для кожи, проблемные места становятся гладкими.
Улучшение кровообращения. Контраст температуры воды полезен для сосудов. В результате расширения и сужения сосудов, они укрепляются и очищаются.
Повышается иммунитет. Массажный эффект от струи душа, стимулирует выработку белых кровяных телец, которые укрепляют иммунную систему и препятствуют попаданию различных вирусов.
Контрастный душ для груди поможет подтянуть и вернуть эластичность груди женщины после грудного вскармливания. Рекомендуется после процедуры проводить растирание кожи груди.
Контрастный душ для лица поможет придать лицу здоровый вид: восстановит здоровый цвет лица и удалит под глазами мешки.
Мужчинам контрастный душ рекомендуется для общего укрепления организма, а также для потенции.
Контрастный душ для ног улучшает кровообращение, проводится для профилактики развития тромбоза.
При остеохондрозе перепад температур окажет массажирующий эффект, это поможет обезболить суставы в период обострения.

Некоторые ученые утверждают, что с помощью применения контрастного душа можно вылечить множество заболеваний и предотвратить различные недуги.

Проведение процедуры при похудении

Контрастный душ для похудения – отличное дополнением к любой диете. Советы проведения мероприятия для женщин:

Эффект будет заметен довольно быстро, если помимо душа, будут осуществлены в комплексе с массаж и обертывания.
Принимайте его после утренней зарядки, мышцам тонус.
Худеющий, должен принимать контрастные ванны на голодный желудок.
После окончания выполнения, необходимо тщательное растирание кожи щеткой, чтобы появилось чувство небольшого жжения. Растереться можно полотенцем или мочалкой.
После окончания, нужно пить как можно больше жидкости.

Контрастный душ – это как? Для похудения нужно использовать максимальные перепады температур, то есть вода должна хорошо прогреть тело, затем находиться под струей холодной водой, переводя положения крана в нуль. Люди желающие скинуть пару лишних килограмм или страдающие от ожирения, часто используют данный способ. Контрастный душ для похудения очень важен, это поможет избежать обвисания кожи. Люди с лишним весом имеют целлюлит - контрастный душ против целлюлита является самым эффективным, по сравнению с различными кремами.

Душ при простатите

При простатите желательно устраивать душ как можно чаще, это положительно отразится на протекании болезни. С помощью контраста температур мышцы приобретают расслабленное состояние, а боль утихает. При простатите следует выполнять обливание постепенно, сначала левую ногу, затем правую, то же самое с руками. Когда тело привыкнет к применяемой температуре, можно полностью обливаться водой попеременно.

При простатите контрастный душ дает преимущества по следующим причинам:

Можно лечить предстательную железу при простатите в домашних условиях.
Можно совмещать полезное мероприятия с гигиеническими процедурами.
Некоторые мужчины стесняются обращаться к специалистам с деликатной проблемой. Самостоятельное лечение при простатите с помощью душа предоставляет полную анонимность.
Польза контрастного душа для организма сэкономит ваши деньги, которые бы вы пустили на покупку дорогостоящих средств.

Контрастный душ при варикозе

Контрастный душ при варикозе считается хорошим лекарством. Кровообращение усиливается, сосуды укрепляются и не допускают застоя в венах. Чтобы избежать возможного вреда, нужно правильно делать температуру и соблюдать правила приема контрастного душа:

Оптимальная температура теплого воздействия 42 – 44 градуса.
Используйте манипуляцию рано утром, перед завтраком.
Необходимо начать выполнение методики с теплой воды, а закончить с холодной.
Понижать температуру необходимо постепенно.
Контрастный душ при варикозе выполняется следующим образом: струю необходимо направлять начиная от стоп, постепенно переходя к бедрам.
Человек, принимающий душ, должен помнить: если пар от применяемой воды начинает “душить”, немедленно закончите выполнение.

Душ при геморрое

При геморрое следует направлять струю на проблемные зоны (узлы и шишки). Закаливание вен улучшит кровообращение органов малого таза. Также при геморрое следует соблюдать важные правила контрастного душа: при первых манипуляциях, вода должна иметь небольшое различие по температуре. Через несколько процедур она и повышается и понижается. Рекомендованная продолжительность душа контрастного при геморрое составляет 5 – 10 минут.

Контрастный душ при геморрое помогает:

Укрепить мышцы малого таза.
Обезболивает неприятные ощущения при геморрое.
Помогает сосудам приобрести эластичность.

Контрастный душ при вегето – сосудистой дистонии

При вегето сосудистой дистонии применение контрастного душа разрешено, но требует соблюдения строгой методики:

Контрастный душ при всд исключает максимальные температуры. Душ должен быть теплым, нежели горячим, оптимальная температура – 40 градусов, а для прохладной – 20.
При принятии душа тело получает удовольствие, ни в коем случае не дискомфорт.
Перед тем как переключить воду на прохладную, для начала охладите лицо.
Процесс заканчиваться облитием прохладной воды.
При вегетососудистой болезни, после контрастного душа запрещено растирание частей тела, это может давать отрицательное воздействие на организм.

Ну а детям

Многие родители задаются вопросом, можно ли принимать душ с переменной температурой детям? Не опасен ли контрастный душ для маленьких детей? Специалисты советуют проводить закаливание контрастным душем с первого года жизни ребенка. Перед тем как начать закаливание, посетите врача для консультации. Детский педиатр может давать рекомендации и методики контрастного душа для ребенка.

Как правильно выполнять процедуру

Как делать контрастный душ правильно? Все довольно просто! Из определения можно понять, что такое контрастный душ и как правильно его принимать.

Контрастный душ - тело находится под воздействием душа, резко переключая воду с горячей на холодную. Рассмотрим, как правильно принимать контрастный душ:

Выполнение регулярное, без пауз.
Перепады температуры закаляют организм, поэтому начинать осваивать данное мероприятие необходимо в идеальном самочувствии в летнее время года.
Для начинающих можно обливать контрастной водой только ноги. Через несколько процедур, плавно переходить к обливанию тела полностью.
Чтобы не причинить вред коже в виде ожогов, температура воды должна быть достаточно горячей, но не доставлять дискомфорта. Прохладное воздействие совершается при температуре воды не более 14 градусов.
Имейте в виду, что после принятия ободряющего душа должно пройти не менее часа перед выходом на улицу.
Душ перед сном провоцирует бессонницу, чтобы сон не нарушался, идеальное время проведения – утро.
По окончании манипуляции, можно растираться с помощью щетки или полотенца.

Противопоказания

От контрастного душа польза существенна, но и без вреда не обойтись. Плюсы и минусы контрастного душа могут одновременно влиять на организм.

Сегодня поговорим о том, как правильно принимать контрастный душ. Число его сторонников неуклонно растет, возможно, вы тоже встанете в их ряды, узнав о пользе этой процедуры.

Как правильно принимать контрастный душ

Уже многие оценили этот вид закаливания на своем окрепшем здоровье. Но польза не только для здоровья тела, но и обретения прекрасного самочувствия. Главное, эту методику закаливая надо делать правильно.

Чем полезен контрастный душ? Регулярное проведение закаливания произведет:

Благотворное влияние на кожу, увлажнит, очистит;
Улучшение кровообращения;
Закаливание организма;
Заряд бодростью, позитивной энергией;
Укрепление нервной системы, улучшение обмена веществ;
Исчезновение аритмии сердца, увеличение мышечной массы.

Результаты процедуры: вы получите крепкий, здоровый, молодой, чистый организм с упругой, красивой, эластичной кожей. Гидромассаж для кожи — лучшее омолаживающее средство.

Как правильно провести закаливание

Казалось бы, чего проще: облейся холодной и горячей водой и все, дело сделано! Оказывается, эта манипуляция требует к себе особенного подхода. Прежде, чем проводить обливание, изучите правила.

Не забудьте, что обливаться лучше с утра, чтобы получить заряд бодрости. Вечером тоже не возбраняется, но вы не сможете уснуть. Если нет времени утром, то сделайте это за 3-4 часа до сна, заканчивая душ теплой водичкой.

А теперь главные правила

Сделайте легкую зарядку для разогрева тела.
Настройтесь на приятную процедуру.
Проводите обливание сверху вниз, только не с головой, чтобы не спровоцировать скачок давления.
Начните с приятной для тела теплой воды.
Затем постепенно начинайте повышать температуру воды до приятного ощущения (не доведите до кипятка), чтобы хорошо прогреть организм.
Когда температура воды станет достаточно высокой, постойте под душем несколько минут.
Быстро переключите на холодную воду, постойте под ней 15-20 секунд, максимум — 30 секунд.
Такую манипуляцию повторите 5 раз. Для новичков можно 2 раза.

Во время обливания переступайте с ноги на ногу, чтобы стопам достался свой запас энергии. Бодрящий душ надо заканчивать холодным потоком.

После манипуляции не забудьте растереться полотенцем сверху вниз, а не поперек. Также важна система в проведении этой процедуры, только тогда к вам придет бодрость, отличное настроение. Не доводите тело до озноба, сильного охлаждения, это принесет вред всему организму. Можно не вытираться полотенцем, а дать телу высохнуть естественным образом.

Внимание! Контрастный душ в домашних условиях — это не испытание, а большое удовольствие!

Что значит для организма чередование теплой и холодной воды? Под действием горячего потока сосуды расширяются, а под холодным — сужаются. В результате кровь начинает быстро циркулировать, «вдыхая» жизнь во все застойные области, активизируя жизненные процессы.

После обливания сделайте бодрящую гимнастику, выпейте чашку горячего чая. Через 40 минут можно позавтракать.

Кому нельзя проводить контрастный душ

Даже такая полезная манипуляция имеет противопоказания.

Тромбофлебит
При гипертонии
Выраженные недуги сердца,
Месячные у женщин
Ангина,
Плохое кровоснабжение мозга
Хронические заболевания, онкология.

Какие болезни поддаются лечению

При варикозе можно обливать только ноги. Сосуды и их стенки станут эластичными, в них улучшится кровоток. При варикозе происходит застой крови, а чередование теплого и холодного потока, заставит повысить тонус вен. Для ног — это самая полезная процедура. Важно избегать очень горячей воды.

Как обливаться при ? Многие больные излечились именно с помощью этой процедуры. Отзывы пациентов, прошедших такое обливание этому подтверждение.

Лечение осуществляется следующим способом:

Обливать только шейный отдел позвоночника до крестца;
Душ должен быть напористым, быстрым;
После процедуры сразу оботритесь полотенцем;
Чередуйте горячий и холодный напор потока от +40 °С до +20 °С. Не допускайте слишком больших перепадов, чтобы не произошло защемлению нервов.

Для сосудов головного мозга, когда наблюдаются головокружение, перепады давления, потемнение в глазах, ломота в теле, утренняя слабость, учащенное сердцебиение тоже поможет контрастное обливание. Только не делайте воду излишне горячей или очень холодной.

Контрастная вода — польза для сильной половины

Чем хорош контрастный душ для мужчин? Он отлично снимает напряжение после стресса и достаточно действенное средство для усиления потенции, улучшения тонуса всего организма.

В числе полезных свойств можно назвать:

восстановление сил после рабочего дня, а также после тренировки;
как профилактика застоя в области органов малого таза;
улучшение кровообращения, метаболизма;
повышение либидо;
укрепление или восстановление эрекции без лишних затрат и опасности для здоровья, что очень важно для мужчин.

Этот малый список достоинств должен помочь всем мужчинам обратить внимание на свое мужское здоровье.

Эффективный борец с «апельсиновой коркой»

Контрастный душ лучше других методик избавит вас от целлюлита, вернет коже упругость, гладкую структуру. Правила такие же, только стоять под горячим потоком надо7-8 минут, а под холодным не более 1 минуты. Во время душа делайте гидромассаж проблемных зон, чтобы разбить отложения.

Такая же методика подходит для похудения. Прогревшийся организм, при резкой смене температуры воды, начинает выделять большое количество энергии, помогая сжигать лишние калории. Потеря веса небольшая, всего 4-5 кг в год, но зато вы станете намного здоровее, моложе.

Как часто принимать такие процедуры? Идеально — 2 раза в день, но это не каждый сможет сделать в силу своей занятости. Но 1 раз в день — это обязательное условие. Вы же умываетесь каждый день, значит, найдете время и для этой полезной манипуляции.

Всем модницам на заметку

Водные процедуры очень полезны для лица, ведь происходит массаж и тренировка лицевых сосудов, мускулов, закаливание всего организма. Попробуйте в течение недели, не пропуская ни дня, провести попеременное умывание, скоро вы увидите, как помолодеет ваше личико, заблестят глаза.

Советы косметологов:

Сначала дважды ополоснуть лицо теплой водой.
Затем температуру воды повышают до терпимого предела, ополаскивают лицо.
Далее несколько раз умываются холодным потоком, затем снова горячим.
Последнее ополаскивание — холодным душем.

Горячий этап делайте длиннее холодного. Холодный этап надо начинать с 10 секунд, постепенно доведя до 1 минуты.

Попеременное обливание можно применить и для волос, только поток не должен быть слишком горячим или слишком холодным, это важно!

Будущие мамы часто спрашивают: можно ли беременным заниматься такими манипуляциями? На ранних сроках даже полезно, ведь смена температур поможет предотвратить растяжки на коже. А вот на поздних сроках — по самочувствию.

На прощание хочу сказать: в любое время года можно начать контрастное закаливание, чтобы навсегда забыть про вялость, усталость и апатию.

Контрастный душ – это один из полезных способов закаливания организма. Суть его в том, что тело поочередно обливается холодной и горячей водой. Это намного лучше, чем обтирание полотенцем. Многие люди отмечают, что такая процедура становится любимой уже через несколько применений.

Чтобы оздоровление холодной и горячей водой принесло пользу, надо знать, как правильно принимать контрастный душ.

Зачем надо закаляться?

Закаливание приносит огромную пользу для организма. При этом происходит тренировка процессов терморегуляции, поэтому постепенно тело привыкает к низким и высоким температурам. Последствия таких манипуляций состоят в следующем:

человек может легче переносить сильные морозы или периоды жары;
слаженная работа иммунной системы способствует тому, что человек будет реже болеть;
закаленный человек уравновешенный, он становится более выносливым в случае стрессов;
организм может адаптироваться к непредсказуемым условиям, что позволяет избегать многих патологий.

Необходимо помнить: хотя закаливание полезно, оно не чудодейственно. Чтобы быть здоровым, нужно ещё и правильно питаться, бросить вредные привычки, заниматься спортом.

В чем польза контрастного душа?

Польза этого мероприятия состоит в следующем.

Манипуляция тренирует терморегуляцию. А значит, при резкой перемене погодных условий организм сможет без труда перестроиться.
Процедура укрепляет иммунитет, усиливает кровообращение. Таким образом, к клеткам и тканям поступает больше кислорода и питательных веществ.
Нормализуется работа нервной системы: она становится более устойчивой к стрессам.
Усиливается метаболизм.
Душ улучшает состояние кожи: она очищается, подтягивается. А женщины замечают, что у них уменьшаются проявления целлюлита.
Человек, принимающий такую процедуру утром, ощущает прилив сил и бодрость. Она дисциплинирует его, приучает к порядку.

Общие правила водолечения

Чтобы душ принес пользу, его надо делать правильно. Иначе чередование холодной и горячей воды может вызвать простуду или обострить уже имеющиеся хронические патологии. И если вы решили закаляться именно таким образом, то необходимо обратить внимание на такие важные аспекты процедуры.

Начинать водолечение надо полностью здоровым и лучше в тёплый период года.
Данное мероприятие надо делать каждый день. Если не соблюдать такое правило, то закаливание не принесет никакой пользы.
Постепенно, с каждой последующей процедурой, надо увеличивать контраст температур, а также временной интервал воздействия тепла и холода.
Надо следить за тем, чтобы горячая вода не превращалась в кипяток, а холодная вода была именно холодной, а не прохладной. Конечно, не стоит впадать в другую крайность и снижать температуру до нуля.
Не нужно подвергать голову воздействию температурного контраста.
Нельзя принимать душ перед сном.
Утро – лучшее время для проведения процедуры.

И ещё: перед тем, как начинать закаляться, надо успокоиться. В первые разы интервал между холодным обливанием и тёплым может быть 30 секунд. Постепенно его надо увеличить. Лучше всего повторить такие циклы до пяти раз. А заканчивать обливание надо всегда холодной водой и обязательно растереться полотенцем. После этого человек должен ощущать бодрость, прилив сил и хорошее настроение.

Результаты регулярного закаливания

Уже через несколько недель после регулярного приёма контрастного душа стабилизируется работа иммунной системы. Поэтому человек намного реже болеет и чувствует себя бодрее. Улучшается кровообращение ног, они перестают мерзнуть. Кожа становится моложе, на ней разглаживаются морщины, а цвет выглядит свежее.

Из-за нормализации циркуляции крови из организма постепенно удаляются продукты обмена. Это способствует заметному улучшению настроения, нормализации сна. По утрам пропадает неприятный запах изо рта.

Нормализация метаболических процессов способствует снижению веса. У человека также стабилизируется давление и уровень глюкозы.

Как делать контрастный душ для ног

Многие не знают, что для ног можно устроить подобное обливание. И совершенно напрасно. Указанные процедуры способствуют улучшению кровообращения ног, борются с варикозным расширением вен.

Многие могут возразить: ведь если конечности поместить в холодную воду, то можно простудиться. Об этом говорит им печальный опыт зимой: промоченные стопы способствуют развитию насморка. Да, это верно, но только в том случае, если ноги поместить в холодную воду на продолжительное время. Тогда произойдет прилив крови к слизистой носа. От этого увеличится выработка отделяемого, что в результате способствует развитию ринита.

Но если практиковать постепенное закаливание ног, то проявления насморка, наоборот, будут исчезать. Это способствует укреплению организма и повышению его выносливости. Так что направлять на ноги поочередно струю холодной и горячей воды очень полезно. Врачи рекомендуют такую процедуру и при варикозе.

Правила приёма душа:

не надо делать воду слишком горячей: максимум, что разрешается – это 45 градусов;
контрастные процедуры для ног лучше проводить в утренние часы – тогда эффект от них будет максимальным;
обливание ног надо начинать непременно с теплой воды, а заканчивать – холодной;
интервалы следует делать частыми – приблизительно через 15 секунд;
вода не должна быть слишком холодной: оптимально, если разница температурного режима не превышает 25 градусов;
струю воды надо направлять по ходу венозного тока.

Регулярный приём контрастного душа способствует улучшению состояния человека. Причём это он замечает уже с первых процедур. Чтобы быть здоровее, вовсе не нужно волшебной таблетки. Регулярное закаливание помогает нормализовать сон, обмен веществ, сделать жизнь ярче.

Если же у вас есть хронические заболевания, необходимо проконсультироваться у врача по поводу целесообразности водного лечения.

По утрам вы чувствуете усталость, сонливость и упадок сил? Вы не можете взять себя в руки и приступить к важным делам? Вам остается только мечтать о бодрости и энергичности? Конечно, для того, чтобы начать контролировать свое самочувствие, важен комплекс мер, среди которых можно назвать правильное питание, регулярные занятия спортом, соблюдение режима дня.

Но одно из важных мест в этом списке занимает контрастный душ . Он не только благотворно влияет на ваше самочувствие, но и является эффективным способом закаливания и ухода за кожей.

Что такое контрастный душ и чем он полезен (ВИДЕО)

Контрастный душ – это водные процедуры, которые подразумевают чередование горячей (примерно 45 градусов) и холодной (около 20 градусов) воды. Его можно сравнить с древней русской традицией обтиранием снега после жаркой бани . А русские богатыри издавна славились отменным здоровьем, бодрым духом и красотой.

Под воздействием высоких температур поры кожи раскрываются, сосуды расширяются, благодаря этому сосуды начинают активно выводить шлаки и токсины. Когда горячая вода резко сменяется на холодную, происходит интенсивное воздействие на нервные окончания . Поры мгновенно закрываются, а клетки эффективно очищаются естественным путем, без применения агрессивных моющих средств. Ваша кожа становится упругой и гладкой, исчезают неровности на теле, уходит целлюлит.

Среди людей, которые никогда не пробовали применять контрастный душ , бытует устойчивое мнение о том, что это неприятная процедура, к которой невозможно привыкнуть. Однако, следует заметить, что уже после трех-четырех процедур, вы сможете легко переносить перепады температуры, и контрастный душ войдет в вашу ежедневную привычку и начнет приносить удовольствие.

Чем еще полезен контрастный душ для нашего организма, помимо очищающего и тонизирующего эффекта для кожи?

Контрастный душ – один из эффективнейших способов закаливания организма. Следовательно, он укрепляет иммунитет и повышает сопротивляемость организма к инфекционным заболеваниям и эпидемиям гриппа.
Контрастный душ улучшает кровоток , что в свою очередь положительно сказывается на работе сердечно-сосудистой системы.
Прием такого душа способствует снижению веса в комплексе с другими мерами.
Благодаря активации обменных процессов организма, контрастный душ подарит вам заряд бодрости и энергии на весь день. Это отличный способ быть в тонусе.
Происходит очищение организма от токсинов.
Контрастный душ дает прекрасный омолаживающий эффект .

Правила контрастного душа: пошаговая инструкция

Контрастный душ проводится в три основных этапа. Каждый из них состоит из чередования горячей и холодной воды. Обязательно начинайте процедуры с обливания горячей водой, а завершайте их холодным душем.

Необходимо включить теплую воду и принять расслабляющий душ комфортной для вас температуры. Когда тело к ней привыкнет, постепенно увеличьте температуру воды. Вода должна стать горячей , но не обжигающей! Продолжайте процедуру в течение 1-2 минут.

После этого смените температуру воды на прохладную . Принимайте прохладный душ в течение 30 секунд. Важно: вы не должны замерзнуть! Начинайте обливание лучше с лица.

Затем снова включите горячую воду, потом холодную. Повторите процедуру еще дважды . Каждый раз старайтесь немного увеличить время нахождения под холодным душем, однако не доводите себя до озноба.

Во время такого душа голову обычно мочить не рекомендуют. Однако считается, что резкий перепад температуры воды может благотворно повлиять на кожу головы, усилить рост волос и сделать их сильнее.

Для того, чтобы выполнять ежедневно эту приятную и полезную процедуру, необходимо выработать определенную силу воли . Примерно через 2-3 недели она уже привычно войдет в ваш распорядок дня, и вам не придется каждый раз заставлять себя. Как и в любом ответственном деле, вам будет необходимо проявить немного самодисциплины.

В зимнее время года не выходите на улицу сразу после принятия душа, немного отдохните и дайте организму восстановиться и прийти в себя.

Можно ли похудеть при помощи контрастного душа?

Так как контрастный душ ускоряет обмен веществ и благотворно влияет на все системы организма, то он может стать вашим верным помощником на пути к стройности. Благодаря этой процедуре, вы сможете избавиться от целлюлита, омолодить организм и разгладить кожу.

Однако, наиболее заметный эффект будет ждать вас, если применять комплексные меры для похудения , к примеру, правильно питаться, заниматься спортом, вести правильный образ жизни и так далее.

Целлюлит – это следствие нарушенного кровообращения, поэтому контрастный душ поможет вам в борьбе с ним. Главное – соблюдать несколько несложных правил :

Проводите обливание всегда сверху вниз, по ходу тока крови.
Принимать контрастный душ нужно ежедневно, а можно и дважды в день – утром и вечером.
Лучше всего принимать контрастный душ рано утром натощак или вечером перед сном.
Полезно также принимать контрастный душ после активной тренировки, езды на велосипеде

Плюсы и минусы контрастного душа

Итак, мы пришли к выводу, что плюсами контрастного душа являются:

неоценимая польза для здоровья и всех систем организма;
благотворное влияние на общее самочувствие, увеличение активности и жизненной энергии;
очищение кожи, придание ей эластичности, мягкости, борьба с неровностями на коже.

Однако, при неправильном выполнении процедуры или в зависимости от индивидуальных особенностей человека, контрастный душ способен нанести организму и вред .

Важно не допускать переохлаждения , поэтому контролируйте температуру и постепенно уменьшайте ее от прохладной к холодной. Однако не следует слишком долго применять прохладную воду, она не способна включить защитные механизмы организма так эффективно, как это делает ледяная вода.

Противопоказания: когда нельзя принимать контрастный душ?

Нельзя принимать контрастный душ при увеличенных лимфоузлах, при обострении хронических заболеваний, при повышенной температуре.

К заболеваниям, при которых контрастный душ строго противопоказан , относятся:

Тромбофлебит
Спазм сосудов
Злокачественные опухоли
Заболевания сердечно-сосудистой системы

В любом случае, если у вас имеются какие-либо хронические заболевания или жалобы, то перед началом процедур, лучше всего посоветоваться с врачом .

Контрастный душ как эффективный метод закаливания детей

Закаливание детей – это прекрасный метод оздоровления детского организма и укрепления иммунитета. Оно обязательно для всех детей, так как помогает бороться с частыми простудными заболеваниями.

Однако, процесс этот постепенный и длительный. Важно запастись терпением и настроиться на долгую работу. К каждому ребенку необходим индивидуальный подход .

Руслан Дудник

Шрифт A A

Продолжим тему восстановления. Обозначив первые два способа — и (кстати, вы набираете ежедневно 30 минут активной ходьбы?) переходим к третьему способу восстановления.

Контрастный душ

Данный способ включается в работу быстро и сразу, и примерно через неделю начинает оказывать более серьезное воздействие на организм за счет тренировки сосудов, улучшения кровообращения, получения вашими органами большего количества питательных веществ и кислорода. Существует много статей о пользе контрастного душа, много принципов и правил, как его лучше делать, но я поступлю проще — просто изложу свой опыт, который накопил за пару десятков лет 🙂 Поехали!

1. Начинаем с теплой воды

Начинайте с теплой воды, постепенно повышая температуру. Перед тем, как начнете чередовать горячую и холодную воду, обязательно нужно согреться. У кого-то это произойдет за 1 минуту, у кого-то за 3, у кого-то за 5. Зависит от многих факторов — возраст, вес, время года, температура в квартире и т.д.

2. Подключайте мыслеобразы

Когда стоите под водой, включайте мыслительно — образный процесс (задействуйте логическое и образное полушарие). Мало смысла просто принимать душ, усиливайте эффект за счет слов и образов – когда льется теплая или горячая вода, ярко представляйте, как в ваш организм входит энергия тепла. Проговаривайте это своими словами, которые именно для вас будут яркими и сочными.

После выполнения нескольких десятков таких процедур, вы с удивлением обнаружите, что однажды, стоя на морозе и ожидая автобуса, вам достаточно только представить ощущения, которые вы каждое утро испытывали во время контрастного душа, и ваше замершее тело начнет согреваться.

3. Акцент во время обливания холодной водой

Легко представлять, когда на вас льется теплая или горячая вода, которая вас расслабляет. Намного сложнее, но зато и НАМНОГО эффективнее выполнять подобный прием под максимально ледяной водой. Представляйте, как повышается тонус вашего организма, и вас буквально начинает распирать от энергии.

Если вы видели, как некоторые люди обливаются холодной водой на улице, то замечали, что иногда они кричат. Особенно мужчины. Каждый из нас — мужчин, когда совершает подобное действие, особенно на улице, особенно зимой, ощущает себя, как минимум, Тарзаном. После того, как облился, хочется бить кулаками по груди, сломать глыбу льда или совершить подвиг 🙂

Это быстро проходит, но кратковременный и мощнейший эффект заставляет делать это снова и снова. Хотя в первые разы у вас будет только одно желание – просто громко орать, но дома это сделать довольно проблематично, правда? Есть простой, но хитрый способ – когда обливаетесь холодной водой, то откройте максимально рот и в этом положении попробуйте издавать утробные крики, как будто шепотом. Объяснить это словами сложно, просто попробуйте! Выходит почти бесшумно, но ощущение, как будто громко кричишь, остается 🙂

4. Насчет моржевания

Важное предупреждение насчет моржевания. Это очень сильная штука и палка о двух концах. Как-то я ездил в Питер на обучение и познакомился с врачами, которые занимались исследованиями, изучавшими эффекты, производимые моржеванием на людей.

Да, у людей был очень сильный энергетический тонус, постоянно горели глаза, вечные «живчики», как говорили про таких, после 70 лет вели активную половую жизнь, с частотой, которая была удивительна даже для молодых мужчин, но… при этом выделялось дикое количество гормонов адреналина, норадреналина и других (которые выделяются при стрессе), что быстро истощало многие системы организма.

То есть те, кто практиковал моржевание, вели очень яркую жизнь, но потом «сгорали» очень быстро. И наступление этого «потом» зависело всего лишь от резервов конкретного организма.

5. Сколько делать циклов смены воды?

Вернемся к контрастному душу – сколько делать чередований? Оптимально 3, максимум 5. Я много раз пытался делать 6, 7, 8, а иногда и 10 раз, но обычно после таких экзекуций выползал из ванны просто обессиленным. Хотите — проверьте на себе, либо просто используйте мой опыт и не давайте вашим сосудам такой дикой встряски. Хотя если разок попробуете, то ничего страшного не случится, но зато это будет свой опыт.

Насчет длительности циклов — по самочувствию и ощущениям. У меня примерно 30-90 сек на горячую, 10-30 на холодную

6. Заканчивайте теплой водой

Заканчивайте контрастный душ теплой водой. Это будет вашей заминкой. Не стоит оставлять нервную систему перевозбужденной, заканчивая ледяной водой, как часто рекомендуется. К тому же заканчивая душ на фазе тепла вы помогаете себе рационально расходовать собственные ресурсы.

7. После душа

Стоит ли вытираться после контрастного душа? Идеально поступить следующим образом – выходите из душа и сушитесь в движении. Если это совсем невозможно из-за бытовых условий, сделайте прямо в ванной себе самомассаж по мокрому телу, заодно и обсохнете. Или просто приложите полотенце к телу.

8. Толщина струи

Если вы создадите себе возможность обливаться, как можно более толстой струей, а не мелкими струйками, то бодрящий эффект будет больше! Отвинтите с душа сетку, например.

9. В какое время лучше
использовать контрастный душ?

Используйте контрастный душ по утрам, после сна, так как это бодрит неимоверно. Можно вечером после работы. Если сделаете перед сном, то возможно потом не сможете уснуть из-за перевозбуждения. Большинству людей не рекомендуется выполнять тяжелые силовые тренировки перед сном по той же причине. Но возможно вас стоит проверить несколько раз самостоятельно. Может у вас будет все наоборот — уснете сном младенца. У меня так и происходит 🙂

10. Разница температур

Пробуйте постепенно увеличивать разницу температур. Горячую воду используйте на пределе комфорта, холодную тоже. Постепенно горячую делайте горячее, а холодную — холоднее.

11. Обливать ли голову?

На фото шапочка для душа, 1970 год. Подобными шапочками сейчас пользуются миллионы людей, но изначально резиновая шапочка изобреталась для того, чтобы женщины могли принимать душ, не смывая с лица косметику 🙂

12. Противопоказания

Проблемы с сердечно-сосудистой системой — это четкое противопоказание. Если у вас есть воспалительный процесс любого типа, то контрастный душ тоже может усугубить ситуацию. Женщинам не стоит делать контрастный душ во время КД. И если ваш возраст более 40, то вы тем более должны быть уверены. что у вас нет никаких противопоказаний.

Задание на сегодня простое — внедряем в повседневную жизнь контрастный душ минимум — 1 раз в день. Максимум — 2 раза в день.

С уважением, Руслан Дудник!