zma системүүд. Бодибилдинг дэх ZMA спортын хоол тэжээл. Яагаад ZMA худалдаж авах вэ?
Фрэнк Зейн. Тэгш хэм нь массаас илүү чухал юм.
Фрэнк Зэйн бол Америкийн алдарт бодибилдингийн тамирчин, гурван удаагийн "" цолны эзэн, гоо зүйн хувьд дур булаам бие галбираараа ялгардаг, ер нь ер бусын хүн юм.
Намтар
Фрэнк Зэйн 1942 оны 6-р сарын 28-нд Пенсильвани мужийн Кингстон хотод төрсөн. Фрэнкийн аав (Адам Зэйн) Филадельфид цахилгаанчинаар ажиллаж байсан бөгөөд компанийн эзэн байжээ. жижиг компани, радио, телевизийн тоног төхөөрөмжийн засвар үйлчилгээ эрхэлдэг байсан. Фрэнкийн ээж гэрийн эзэгтэй байсан. Зейн эцгээ хангалттай эрт алдсан. Адам Зэйн 57 насандаа таалал төгсөж, архи, тамхинд донтсон нь түүний амьдралыг эрс богиносгожээ.
Фрэнк бол гэр бүлийн ууган хүүхэд байсан тул эцгийгээ нас барсны дараа хариуцлагын ачаа түүний мөрөн дээр унав. Дүү, ээжийгээ хамгаалж чадна гэсэн хүсэлдээ хөтлөгдөн спортоор хичээллэсэн. Зэйн бокс, бөхийн аль алиныг нь туршиж үзсэн боловч гар хийцийн жинг өргөх хэрэгсэл худалдаж авахдаа бүх анхаарал нь хөнгөн атлетик руу чиглэв.
Залуу Фрэнкийг хоббигоор нь дэмжих хүн байсангүй. Фрэнкийн хэлснээр түүний бодибилдинг хийхийг дэмжсэн хүмүүсийг хуруугаараа тоолж болно. Бусдаас тэр зөвхөн шүүмжлэл, доог тохуу л сонссон. Энэ нь түүнийг өндөрт гарахад түлхэц өгч, ямар нэгэн зүйлд зохистой гэдгээ хүн бүрт нотолсон юм.
Ахлах сургуулиа төгсөөд Зэйн Вилкс Бэй дэх Вилксийн их сургуульд элсэн орж, 1964 онд химийн инженер мэргэжлээр төгссөн. Тэр тусмаа тэр үед Вьетнамын дайнд тулалдаж байсан Америкийн армид багш нар цэрэг татагдахгүй байсан тул тэрээр химийн багш болохоор шийджээ. Тэрээр Ридингийн (Пенсильвани) ойролцоох сургуульд ажилд орсон боловч тэнд аль хэдийн химийн багш байсан тул математикийн хичээл зааж эхлэв.
Тэрээр 1964, 65 онд Ридингт амьдарч байсан бөгөөд тус хотод атлетикийн клуб байгуулж байжээ. Дараа нь Нью Жерсид багшилж, дараа нь Флорида руу нүүсэн. Фрэнк нийтдээ 13 жил математикийн багшаар ажилласан. Флорида мужид Зэйн 1967 оны арванхоёрдугаар сард түүний эхнэр болсон Кристина Харристай танилцаж, 1969 онд залуу хос Калифорни руу нүүжээ.
Тэрээр энэ бүхнийг бэлтгэл сургуулилт, тэмцээн уралдааны үзүүлбэртэй хослуулсан. 1961-1969 он хүртэлх цол хэргэмүүдийн жагсаалтыг энд оруулав.
1961 "Ноён Пенсильвани" - 17
1962 он "Ноён Кингстон" - 1-р
1963 "Ноён Кингстон" - 2-р
1965 "Ноён нарны муж" - 1-р, "Ноён Ертөнц" IFBB - 1-р (дундаж) өндрийн ангилал)
1966 "Ноён Америк" - 1-р
1967 "Ноён Америк" IFBB - 1-р
"Ноён Ертөнц" IFBB - 3-р байр
1968 "Ноён Америк" IFBB - 1-р (дунд) өндрийн ангилалмөн үнэмлэхүй аварга
"Ноён Ертөнц" IFBB - 1-р байр (бага өндрийн ангилалмөн үнэмлэхүй аварга
1969 "Ноён ертөнц" IFBB - 1-р (дунд) өндрийн ангилалмөн үнэмлэхүй аварга
Калифорнид Занес дэлхийн бодибилдингийн нийслэл Санта Моника хотод амьдардаг байсан нь зөвхөн Фрэнкийн хэлбэрт эерэгээр нөлөөлсөн. Гарчиг хүртэлх зам Ноён Олимпиа"Амар байсангүй. 1970 онд zayn"Ноён Universe NABBA" (сонирхогч) - 1-р байр (дундж өндрийн ангилалболон үнэмлэхүй аварга) болон мэргэжлийн ангилалд шилжсэн. Фрэнк мэргэжлийн тоглолтоо Mr. Universe NABBA-д ялалт байгуулснаар эхэлсэн (pro) - 1-р байр (бага) өндрийн ангилал) 1971 онд. 1972 онд тэрээр ижил үр дүнг давтаж, тэмцээнд довтолсон " Ноён Олимпиа". 1972-1976 оны тоглолтын үр дүн дараах байдалтай байв.
« Ноён Олимпиа» - 4-р байр
« Ноён Олимпиа» - Хөнгөн төрөлд 2-р байр
« Ноён Олимпиа» - 4-р байр
гэрлийн ангид
« Ноён Олимпиа» - Хөнгөн төрөлд 2-р байр.
Тэгээд 1977 он буюу ялалтын жил ирлээ Фрэнк Зейндээр" Ноён Олимпиа". Өөрийнх нь хэлснээр энэ жил түүнийх байсан хамгийн сайн хэлбэр. Асаалттай Олимп ФрэнкДахиад 2 жил үргэлжилж, 78, 79-д түрүүлсэн. Дараа нь 1980 онд 3-р байр, 1982 онд 2-р байр, 1983 онд 4-р байр эзэлж, дараа нь тэмцээндээ үзүүлбэрээ үзүүлжээ. Ноён Олимпиаболон түүний мэргэжлийн карьер.
Өнөө үед нэлээд өндөр настай тэрээр бие бялдрын хувьд маш сайн, дасгалжуулагчийн ажил эрхэлдэг бөгөөд бие бялдар, оюун санааны хувьд хөгжихөө зогсоодоггүй. Зэйн өөрийгөө "хурдан" гэж хэлээд үхэн үхтлээ бэлтгэл хийнэ 🙂
Сонирхолтой:
Антропометрийн өгөгдөл:
Өндөр 175 см
Бицепс 45 см
Цээж 132 см
Бүсэлхийн 76 см
Гуя 67 см
Тугал 44 см
Эрчим хүчний үзүүлэлтүүд:
Squat - 280 кг
Вандан шахуурга - 230 кг
Deadlift - 330 кг
Фрэнк бол Зэйн хэмээх блюз хамтлагийн удирдагч байсан. Тус хамтлаг анхны CD-гээ 1997 онд гаргасан.
Фрэнк Зэйн хүүхэдгүй.
Иог, гүн ухаан сонирхдог. Бясалгалыг хурдан сэргээх зорилгоор сургалтын явцад ашигласан.
Тэмцээний хооронд Фрэнк туршилтын сэтгэл судлалын чиглэлээр гурван коллеж төгссөн.
Шинжлэх ухаан, эрдэм шинжилгээний сонирхол нь бодибилдинг хийх хүсэл эрмэлзэлтэй хослуулсан нь Фрэнк Зэйнийг гэрэл, дууны импульсийн хүний тархинд үзүүлэх нөлөөг судлахад хүргэсэн. Тэрээр хэд хэдэн хэв маягийг тодорхойлж, эдгээр импульсийг бий болгосноор хүн хүссэн зүйлдээ хүрэх боломжийг олгодог тусгай төхөөрөмжийг зохион бүтээжээ. физиологийн нөлөө - гүн тайвшралэсвэл эсрэгээр, булчингийн хөдөлгөөн.
Одоо сургалтын үйл явцын талаар бага зэрэг Фрэнк Зейн.
Үндсэн зарчим:
1. Эрчим хүч
2. Авсаархан байдал
3. Түрэмгий зан
4. Ажилдаа анхаарлаа төвлөрүүлэх.
5. Нэг дасгал хийхдээ хоёр том, нэг жижиг булчингийн бүлгийг байнга ажиллуулж, эдгээр булчингууд нь анатомийн болон ажлын зарчмын дагуу харилцан уялдаатай байх ёстой.
6. Том булчингийн бүлгүүдийг 9-12 багцаар, жижиг 6-8 багцаар дасгал хийх хэрэгтэй.
7. Дасгалын давталтын хэмжээ 9-12, шилбэний хувьд 15-20.
"Тиймээс санаарай: ахиц дэвшил гаргахын тулд та хясаануудын хооронд залхуурч болохгүй. Таны дасгал нягт байх ёстой! Түрэмгий, анхаарлаа төвлөрүүлж сурга! »
1 дэх өдөр - нуруу, хоёр толгой, шуу, хэвлий.
2 дахь өдөр - дөрвөлжин ба шөрмөс, тугал, хэвлийн булчингууд.
3 дахь өдөр - амрах.
4 дэх өдөр - цээж, дэлбээ, трицепс, хэвлийн булчингууд.
5 дахь өдөр - амрах.
Өдөрт дасгал хийх 1
Дээд талын блокыг цээж рүү татах
Суугаад гэдэс татах
Нарийн зэрэгцээ атгах бүхий дээд блокыг цээж рүү татах;
Дамббеллийг бүс рүү татах
Төвлөрсөн дамббелл буржгар
Скоттын вандан сандал дээр гар буржгар;
Dumbbells бүхий biceps-ийн өөр curls
шуу:
Урвуу муруй (EZ Bar)
Barbell бугуйн буржгар
Гар дасгалжуулагч
Өдөрт дасгал хийх 2
Хип хулгайлах машинд дасгал хийх (Хип машин)
Хөл муруйх/өргөтгөх супер багц
хөл дарах
суулт
(Багцын хооронд тэрээр дөрвөлжин болон шөрмөсөө сунгадаг.)
Симулятор дээр зогсож байхдаа оймс дээр босдог
Хөл шахах машинд оймс тэгшлэх
"Илжиг" оймс дээр босдог;
Суух оймс дээр босдог
Дасгал хийх өдөр 3
70% налуу вандан сандал дээр вандан хэвлэл эсвэл дамббелл дарах
Налуу дамббелл дарах 30%
Тэгш бус баар дээр түлхэх
Дамббелл бүхий хажуу талын өргөлт/Дээгүүрийн өргөтгөл (Суперсет)
блок дээр гараа сунгах эсвэл дамббелл бүхий налуу дахь сунгалт
Дасгал эхлэхээс өмнө цээжийг үүдэнд сунгаж, мөрөө сунгана.
Одоо хэвлэлийн талаар тусад нь 🙂
Фрэнк Зэйн анх "вакуум" позыг нэвтрүүлж, чулуугаар сийлсэн хэвлэл шиг биширдэг олон нийтэд үзүүлсэн юм.
Ингээд түүний хэвлийн булчингийн дасгалыг хүргэж байна
Ромын сандал дээр босдог 3-4х25-30
Хөл 3-4х15-30 хүртэл өргөдөг
3-4x25-30 мушгих
3-4x50 бартай их биений мушгиралт
3-4x25-30 кабелийн тусламжтайгаар мушгих
Эцэст нь хэлэхэд би хэлмээр байна
Миний хувьд Фрэнк Зэйн бол жишиг юм Гадаад төрх, түүний тэгш хэмтэй байдал, дүр төрхийн ачаар тэрээр массын мангасуудыг удаа дараа ялж байсан.
Түүний хувьд бодибилдинг нь бие махбодь, оюун санааны төгс төгөлдөрт хүрэх замын зөвхөн нэг хэсэг болсон гэдэгт би итгэдэг. хүсэх Хувийн өсөлтиж бүрэн хөгжил - эдгээр хүчин зүйлүүд бий болсон Фрэнк Зейнаварга, бодибилдингийн алдрын танхимд бичигдсэн.
Таалагдсан бол лайк дараарай 🙂 Би баяртай байна 🙂
Фрэнк Зэйн бол алдартай бодибилдингийн тамирчин бөгөөд түүхэн дэх хамгийн тохиромжтой, пропорциональ биетэй тамирчин юм. Түүнд асар олон тооны цол, ялалт бий. Фрэнк 1942 онд АНУ-ын зүүн хойд хэсэгт орших Пенсильвани мужид төрсөн. Дэлхий даяар олон бодибилдингийн шүтэн бишрэгчид түүнийг хамгийн тохиромжтой дүр төрхтэй гэж үздэг.
Зэйний хувьд спортын гол түлхэц болсон нь эцгийнхээ үхэл байв. Тэр ихэвчлэн архи ууж, тамхи татдаг байсан, тиймээс Муу зуршилэрт нас барсан. Аль хэдийн орсон өсвөр насбулчингууд нь гайхалтай харагдаж байв. Тэрээр арван дөрвөн настайгаасаа бодибилдингээр хичээллэж эхэлсэн.
Фрэнк Зэйний антропометрийн мэдээлэл:
- Өндөр- 176 см;
- Жин- 84-92 кг;
- Бицепс - 46 см;
- Хип - 67 см;
- бэлхүүс - 76 см;
- Доод хөл - 44 см;
- Цээж - 132 см.
Хамгийн сайн хүч чадлын үзүүлэлтүүд:
- Штангаар гулгах - 280 кг;
- Вандан хэвлэлийн машин - 230;
- Deadlift - 330 кг.
Пауэрлифтингийн хувьд ч гэсэн эдгээр нь хүч чадлын гайхалтай үр дүн тул тэр тэнд аварга болж магадгүй юм. Доор та Фрэнк Зэйний зургуудыг хамгийн сайн хэлбэрээр харж болно.
Фрэнк Зэйн: бодибилдингийн намтар
Фрэнк энэ спортоор хичээллэх хэрэгтэй гэдгээ аль эрт ойлгосон. Бөх, бокс гэх мэт өөр олон спортоор хичээллэж байсан ч дараа нь бие галбир нь маш хурдан өөрчлөгдөж байгааг мэдэрч, харсан. Арван найман настайдаа залуу, халуухан Зейн өрсөлдөхөөр шийджээ. Энэ бол түүний анхны тэмцээн байв. Спортоос гадна Фрэнк сэтгэл судлалын бакалаврын зэрэгтэй, мөн хоёр зэрэгтэй өндөр боловсролЭнэ нь түүнийг өндөр оюун ухаантай тамирчин болгодог. Фрэнк карьерынхаа туршид олон цол, шагнал хүртсэн. Хамгийн нэр хүндтэй тэмцээний олон удаагийн ялагч " Ноён Олимпиа 1977, 1978, 1979 онуудад. Мөн гарчиг Ноён Ертөнц". 1994 онд түүний гавьяа, формын төлөө тэрээр Бодибилдингийн алдрын танхимд орсон. Түүнийг домогт Арнольд Шварцнеггер, Америкийн бодибилдингийн тамирчин Стив Ривз нарын дараа гуравдугаарт ордог.
Цөөхөн хүн мэддэг ч Фрэнк Зэйн спортын чиглэлээр янз бүрийн тоглоом, бусад зугаа цэнгэлийн хөтөлбөрүүдэд олон спортын тайлбарлагч байсан. Тэр тусгайлан боловсруулсан Фрэнк Зейн дасгалын хөтөлбөр.
Эхнэрийнхээ хамт тэд тамирчдад зориулан тусгайлан зохион бүтээсэн зуслангийн газар нээсэн бөгөөд эхлэгчдэд төмрөөр чөлөөтэй дасгал хийж, зөвлөмж авах боломжтой. Хэдийгээр Фрэнк өдгөө 75 настай ч тэрээр гайхалтай харагдаж, гоо зүйн галбираа хадгалсаар байна. Энэ насны хувьд энэ хэлбэр нь ажил, сахилга бат юм. Бодибилдингийн тамирчин таныг өвчтэй эсвэл муу байна гэж өөртөө хэлж чадахгүй, эс тэгвээс бие нь дуулгавартай байж, өвдөхгүй гэдэгт итгэдэг.
Даваа гараг.
Нурууны булчингууд:
- Суух блокыг цээж рүү татах;
- Блок татах машин дээр суух;
- Дээд талын блокыг цээж рүү түлхэх, гэхдээ нарийн атгах;
- Дамббеллийн эгнээ ээлжлэн хийнэ.
Гар-бицепс:
- Дамббеллийг төгс техникээр ээлжлэн гулзайлгах;
- Скоттын дэлгүүрт бицепс;
- Хоёр толгойн булчинд зориулсан дамббеллийг ээлжлэн өргөх;
- шуу;
- Гарны булчингуудыг урвуу атгах замаар өргөх;
- Гар дасгалууд.
Лхагва гараг.
- Симулятор дээр гуяны булчингуудыг буцааж хулгайлах;
- Суперсет бүхий машин дээр хөлийг сунгах, нугалах;
- хөл дарах;
- Сонгодог squats;
- Машин дахь оймс дээр босдог;
- Машинд хөл дарах, гэхдээ зөвхөн оймстой;
- Суух үед оймс дээр босдог.
Баасан гараг.
Цээжний булчингууд:
- Налуу вандан шахах;
- Налуу вандан сандал дээр дамббелл вандан дарах;
- эрвээхэй машин;
- баар;
- Төгс техниктэй пуловер.
дарна уу:
- Даралтаар хөлөө өргөх 3 багц 15-30 удаа;
- Сонгодог дасгалууд 20-30 давталтын 4 багц;
- Хажуу талын штанг нь 50 давталтын 3 багц мушгирдаг.
Zane Frank - дасгалын видео
Фрэнк Зейн(Англи хэл - Фрэнк Зэйн) бол Америкийн бодибилдингийн тамирчин, олон удаагийн медальт, Ноён Олимпиа тэмцээний гурван удаагийн ялагч (1977, 1978, 1979 онд түрүүлсэн). Тэрээр энэ спортын түүхэн дэх хамгийн нэр хүндтэй арван бодибилдингчдийн нэг бөгөөд шагналын тоогоор Арнольд Шварцнеггер, Ли Хэни, Ронни Колеман, Дориан Йейтс, Фил Хит, Жей Катлер нарын дараа ордог. Олон мэргэжилтнүүд, шүтэн бишрэгчдийн үзэж байгаагаар Зейн бол өнгөрсөн болон одоо үеийн бүх тамирчдын дунд хамгийн сайн хөгжсөн булчингуудтай, хамгийн сайн гоо зүй юм.
Фрэнк Зейн: бүрэн намтар
Фрэнк 1942 оны 6-р сарын 28-нд Кингстонд (АНУ, Пенсильвани) төрсөн. Түүнийг хатуу хүмүүжүүлсэн, гэхдээ хайртай эцэг эх. Миний аав цахилгаанчин байсан бөгөөд Филадельфи дахь радио телевиз засварын хувийн компаний эзэн байсан. Ээж - залуу насандаа залууг зааж, сургаж байсан гэрийн эзэгтэй. Зэйний ээж 80 нас хүртлээ нас барсан боловч аав нь 57 настайдаа эрт нас баржээ. Фрэнк өөрөө үүнийг эцэг эх нь тамхи, архинд донтож, эрүүл мэндээрээ хохирсонтой холбон тайлбарладаг.
Залуу Фрэнк Зэйний амьдрал нам гүм орчинд өрнөсөн. Гэвч нэг асуудал байсан: өнгөрсөн зууны дунд үед Кингстонд цэвэр католик гэр бүлүүд амьдардаг байсан бөгөөд Зейн хосууд протестант шашныг баримталдаг байв. Хөршийн хүүхдүүд Фрэнк болон түүний дүү Адам хоёрыг байнга дээрэлхдэг байсан нь гайхах зүйл биш бөгөөд хөвгүүд үүнийг хүчээр хариулах ёстой байв. Тиймээс ирээдүйн бодибилдингийн тамирчин өөрийгөө болон дүүгийнхээ төлөө зогсохын тулд өсвөр насандаа спортоор хичээллэсэн.
14 настайдаа Фрэнк Зэйн бөхийн дараа бокс, дараа нь бодибилдинг хийх дуртай байсан нь түүнд хамгийн их таалагддаг байв. Фрэнк төмрөөр хийсэн анхны дасгалынхаа үр дүнг дараах байдлаар тайлбарлав: "Хоёр долоо хоногийн дараа булчингууд нь хаа сайгүй гарч ирэх шиг болсон." Хурдан ахиц дэвшил нь Зэйнд бие бялдрын дасгал хийх урам зоригийг өгсөн.
Фрэнк Зэйн 4 жилийн турш сонирхогчдын сургалтанд хамрагдсан нь тодорхой үр дүнг өгч, 18 настайдаа тэмцээнд оролцохоор шийджээ. Гэсэн хэдий ч бодибилдингийн ирээдүйн домогт хүрээлэгдсэн Адамаас гадна дэмжих хүн байсангүй. Бусад хүмүүсээс Фрэнк зөвхөн шүүмжлэл, тохуурхлыг сонссон. Энэ нь залууг бухимдуулсан ч дуртай зугаагаа орхихыг албадсангүй. Тэрээр бодибилдинг нь ёс суртахууны болон санхүүгийн хувьд ашиг тустай гэдгийг өөртөө болон нийгэмд батлахаар шийджээ.
Зейн үргэлж өөрийгөө хөгжүүлэхтэй холбоотой шинэлэг зүйлийг сонирхож ирсэн. Энэ нь зөвхөн спортод төдийгүй сэтгэл зүйд ч хамаатай. 1960 онд тэрээр ахлах сургуулиа төгсөж, төгсөгч болохын тулд их сургуульд элсэн орсон: 1964 онд тэрээр Пенсильванийн Вилксийн их сургуулийг сэтгэл зүйч мэргэжлээр дүүргэж, бакалаврын зэрэг авсан. Гэхдээ үүгээр зогсохгүй. Мэргэжлийн тоглолтын үеэр 1977 онд Фрэнк Лос Анжелес дахь Калифорнийн их сургуульд элсэн орж, төгссөн.
Фрэнк Зэйн бодибилдингийн анхны томоохон ялалт 1968 онд тохиож байжээ. Тэрээр "Ноён ертөнц" цолыг хүртсэн. Ойролцоогоор тэр амьдралынхаа хайрт Кристинатай уулзаж, өнөөг хүртэл хамтдаа аз жаргалтай байдаг.
Фрэнк Зэйн мэргэжлийн бодибилдингийн 22 жилийн турш олон шагнал хүртсэний 150 гаруй шагналыг өөрийнх нь хэлснээр хамгийн чухал нь 1968 онд Ноён Америк, 1968 онд Ноён Орчлон ертөнц, Ноён Бодибилдингийн ялалтууд юм. Холбоо.
1985 онд Фрэнк Зэйн болон түүний эхнэр Кристина Зэйн нар АНУ-ын Калифорниа мужийн Палм Спрингс хотод төвтэй Zane Heaven компанийг үүсгэн байгуулж, ажиллуулж байсан бөгөөд тэд ижил бие бялдрын чийрэгжилттэй болох хүсэлтэй үйлчлүүлэгчдээс зөвлөгөө авдаг. Өнөөдөр Зэйн хосууд Сан Диего (Калифорни, АНУ) хотод суурьшсан бөгөөд тэдний сургалтын төвийг "Zane Experience" гэж нэрлэдэг.
Фрэнк Зэйн 1994 онд Бодибилдингийн алдрын танхимд элссэн. Энэ спортод тамирчны гавьяа зүтгэл, нөлөөг харгалзан үзвэл энэ нь гайхах зүйл биш юм.
Жар, наяад онд л алдаршсан бодибилдинг дэх шашны хувийн дүр нь Фрэнкийг телевизэд орох боломжийг олгосон. Хөтлөгч, тайлбарлагч, оддын хувьд тэрээр өнөөдрийг хүртэл ABC, CBS, NBC, ESPN-ээс урилга хүлээн авдаг.
Фрэнк Зэйн дунд насандаа (тэр одоо 70 гаруй настай) спортод дуртай хэвээр байгаа бөгөөд өөрийгөө сайхан галбиртай байлгаж байгаа нь түүний Instagram хаягийг баталгаажуулсан нь анхаарал татаж байна. Бодибилдингийн тамирчны хэлснээр түүнд хэрэгжүүлэх шаардлагатай олон спортын шинэ санаа, зорилго бий. Тиймээс тэр сургалтаа орхихгүй!
Фрэнк Зэйн: карьерын цол
Фрэнк Зэйн 1961 оноос 1983 он хүртэл 22 жил мэргэжлийн өндөр түвшинд үг хэлж, 1983 онд албан ёсоор карьераа дуусгасан. Энэ хугацаанд тэрээр бодибилдингийн аварга томчууд түүнтэй өрсөлдөж чадах тоо томшгүй олон шагналыг хүртсэн юм.
IFBB тэмцээнд нэрлэсэн Фрэнк Зэйний ялалтууд энд байна:
- Ноён Америк 1968;
- Мистер ертөнц 1968;
- Ноён Олимпиа 1977;
- Ноён Олимпиа 1978;
- Ноён Олимпиа 1979 он.
Олимпиад тэрээр мөн хэд хэдэн шагнал хүртсэн: 1976 онд хоёрдугаарт - Франко Коломбод хожигдсон, 1980 онд гуравт - Арнольд Шварцнеггер, Крис Дикерсонд хожигдсон, 1982 онд - Крис Дикерсонд хожигдсон, 1983 онд дөрөвт - Самир Баннут, Ли Хани нарт ялагдсан. .
Фрэнк Зэйний антропометрийн өгөгдөл нь оргил үедээ байсан:
- 176 см өндөр;
- 84-92 кг жинтэй;
- 46 сантиметр бицепс;
- Цээжний хэмжээ 132 сантиметр;
- хөлний хэмжээ 67 сантиметр;
- 76 сантиметр бэлхүүс;
- Тугалын хэмжээ 44 сантиметр.
Зарим сонирхолтой баримтуудтамирчны тухай:
Мэргэжилтнүүд болон өрсөлдөгчдийн дунд Фрэнк Зейнийг "химич" гэж хочилдог байсан нь тэрээр спортын фармакологийг жинхэнэ утгаар нь авч үзсэн анхны хүмүүсийн нэг байсан юм. өндөр тунгаар. Түүнд энэ нэрийг өгсөн гэсэн онол бас бий эв найртай харьцаабулчин, тэр алхимич шиг болгоомжтой сийлсэн.
2005 онд Фрэнк Зэйн жүжигчин, зөвлөх продюсерийн хувиар "Se Arnold Coming" киноны зураг авалтад оролцож байжээ. Энэ бол үзэгч, шүүмжлэгчдээс эргэлзээтэй үнэлгээ авсан Арнольд Шварцнеггерийн амьдрал, уран бүтээлийн тухай кино юм.
Фрэнк "Химич" Зэйн Сержио Олива, Честер Йортон нартай хослуулсан бөгөөд мэргэжлийн бодибилдингийн тэмцээнд Арнольд Шварцнеггерийг ялж чадсан цөөхөн тамирчдын нэг юм.
Фрэнк Зэйний номууд эрүүл хооллолтболон зөв сургалт, идэвхтэй АНУ-д хэвлэгдсэн байна, тэр ч байтугай орчуулсан Гадаад хэлнүүд, түүний дотор орос хэл.
Фрэнк Зейн дасгалын хөтөлбөр
Мэргэжлийн тоглолтын үеэр Зэйний гол зорилго нь өрсөлдөгчдийн адил намрын дунд үе гэхэд оргил нөхцөлд хүрэх явдал байв. Тиймээс түүний хувьд зун бол хамгийн эрчимтэй бэлтгэлийн үе юм. Тогтоосон хугацаанд булчингийн өсөлт, өөх тосыг шатаахад хүрэхийн тулд Фрэнк 6-р сараас эхлэн 5 өдрийн 3-д бэлтгэл хийх ёстой байв. Тамирчин өөрөө энэ аргыг оновчтой гэж үздэг, учир нь хөгжил, нөхөн сэргээхэд хангалттай хугацаа байдаг.
Фрэнк Зэйний бэлтгэлийн төлөвлөгөөнд тамирчин бэлтгэл бүрийн үеэр 2 том, 1 жижиг булчингийн бүлэг дээр ажилладаг гэж үздэг. Түүнээс гадна эдгээр булчингийн бүлгүүд нь анатомийн болон ажлын зарчмын дагуу харилцан уялдаатай байх ёстой бөгөөд энэ нь цусны урсгал, анаболизмыг нэмэгдүүлэх боломжийг олгодог.
Дараалал Фрэнк Зейн дасгалдунджаар дараах байдалтай байв: 1 дэх өдөр - нуруу, шуу, хоёр толгой; 2 дахь өдөр - гуя ба доод хөл; 3 дахь өдөр - амрах; 4 дэх өдөр - цээж, мөр, трицепс; 5 дахь өдөр - амрах. Тамирчин бэлтгэлийн өдөр бүр хэвлэлд ажилладаг байв.
Фрэнк Зэйн 1 өдрийн дасгал:
- Буцах - дээд блокыг цээж рүү татах, дээд блокыг цээж рүү нарийн зэрэгцээ атгах, сууж байхдаа гэдэс рүү татах, мөрөө хавчиж, дамббеллийг бүс рүү татах;
- шуу - урвуу атгах (EZ-bar) бүхий biceps-ийг өргөх, бугуйндаа гарыг штангаар нугалж, гар дасгалжуулагчтай ажиллах;
- Biceps - ээлжлэн дамббелл бицеп буржгар, дамббеллийн концентраци буржгар, Скоттын вандан буржгар.
Фрэнк Зейн дасгалын 2 дахь өдөр:
- Хип - ташааны машин дээр ажиллах, хөлийг нугалах, сунгах, хөлийг дарах, squats хийх, багцын хооронд гуяны quadriceps болон biceps сунгах;
- Тугалууд – тугалыг босоогоор өсгөх, илжгэн тугал өргөх, суугаад тугал өргөх, хөл дарах машин дээр хуруугаа сунгах.
Фрэнк Зэйн 4 дэх өдрийн дасгал:
- Цээж – 70% налуу дамббелл буюу вандан дарагч, 30% налуу дамббелл дарах, шумбах, пуловер, эрвээхэй;
- Мөр ба трицепс - дасгалын эхэнд үүдэнд цээжийг сунгаж, мөрийг сунгана, сургалтын үеэр дамббеллийг хажуу талаас нь өргөж, толгойны араас дамббеллээр сунгах дасгал хийдэг. блок дээр гараа сунгах эсвэл дамббелл ашиглан налуугаар сунгах.
Тус тусад нь хэвлэлийг шахах тухай: Ромын сандал дээр өргөх, хөлийг өргөх, мушгирах, кабелиар эргүүлэх, хүзүүгээр биеийг эргүүлэх. Хэвлэлийг бэлтгэлийн өдөр бүр шахдаг
Багцын хооронд тамирчин дасгал хийж буй булчингуудыг 15 секундын сунгалт хийх шаардлагатай гэж үздэг; Багц хоорондын амралт ≈ 2-3 минут байх ёстой. Түүний дасгал нийтдээ ≈ 75 минут үргэлжилсэн бөгөөд үүнийг дуусгахаасаа өмнө Зэйн гүйлтийн зам дээр 12-20 минут дасгал хийсэн.
Фрэнк Зейн стероидын мөчлөг
Фрэнк Зэйн эрүүл саруул бодибилдинг сонирхогчдод стероид хэрэглэж байсан гэдэгт эргэлзэх зүйл алга. Гэхдээ тэр ямар ААС хэрэглэснийг тамирчин өөрөө болон ойр дотныхон нь л мэднэ. Тэрээр стероид анаболик-андрогенуудад нухацтай ханддаг байсан бололтой, спортод "химич" хоч нь атомыг хуваах ур чадварт зориулагдаагүй юм.
Мэдээжийн хэрэг, та цуурхалтай сайтуудын ижил төстэй байдлын талаар эцэс төгсгөлгүй онолыг бий болгож чадна: тэд Фрэнкийг тестостерон кипионат ба нандролон деканатат, метандиенон ба метенолон энантат эсвэл тренболон ацетат ба станозолол тамхи татдаг гэж хэлдэг. Гэхдээ бид нотлох баримтгүй үйл ажиллагаа явуулж дасаагүй учраас уншигчдыг төөрөгдүүлэхгүй.
Тийм ээ, Фрэнк Зэйн метан, дека гэх мэт 60-70-аад оны уламжлалт болон өнөө үед алдартай допингийг ашигласан байх магадлалтай. Гэхдээ дахин хэлэхэд энэ бол тухайн үеийн хүнд жингийн спортын чиг хандлагад үндэслэсэн таамаг төдий юм.
Тодорхой мэдээлэл байхгүй байгаа тул юуны түрүүнд WADA-д баярлалаа гэж хэлэх нь зүйтэй болов уу. WADA (Дэлхийн допингийн эсрэг агентлаг) болон түүний айлган сүрдүүлэх бодлого нь тамирчдыг спортын эмийн талаар ярих нь бүү хэл бодохоос ч эмээх хэмжээнд хүргэсэн. Бид ичимхий биш, гэхдээ бид хүн бүрийг манай онлайн стероидын дэлгүүрт зочлохыг урьж байна, энд олон төрлийн ажиллаж байгаа болон сүүлийн үеийн стероид бүтээгдэхүүнийг үйлчлүүлэгчдэдээ толилуулж байна.
Материал (эх сурвалж) дээр үндэслэн:
- AthleticPharma.com
- en.wikipedia.org/wiki/Frank_Zane
- frankzane.com/bio
- forum.bodybuilding.com/showthread.php?t=901128
- muscleandfitness.com/athletes-celebrities/news/frank-zane-best-built-man