Japansk meny for hver dag. Japansk kosthold: oppskrifter for vekttap og sunn fornuft beskytter helsen din. Med grønn te

Japansk kosthold Anna

Japansk kostholdsvurdering

Kostholdseffektivitet

Sikkerhet

Utvalg av produkter

Vi går ned i vekt med 4-6 kg på 8-14 dager

Total: Kostholdet er basert på høyt proteininntak og unngåelse av salt. Fordeler: ganske effektiv, du kan gå ned opptil 4-6 kg på 1-2 uker. Ulemper: streng meny; det er kontraindikasjoner, vanskeligheten med å gi opp salt og sukker i henhold til anmeldelser.

3.9 Godt effektivt kosthold

Japansk kosthold Bruker vurdering Bruker vurdering : 3,8 (15 stemmer)

Til tross for den store populariteten, er det japanske dietten for vekttap ikke i det hele tatt et eksotisk sett med produkter som må distribueres i en dag eller 1-2 uker. Tvert imot er dietten til dietten mer dominert av europeisk mat enn tradisjonell japansk.

Ved å følge en diett i 7-13-14 dager kan du oppnå en rask effekt, siden det japanske saltfrie kostholdet ikke sørger for en viss balanse og tar hensyn til proteiner, fett og karbohydrater.

Menyen til den japanske dietten for vekttap består av produkter med et minimumsinnhold av kalorier, karbohydrater og uten salt, krydder, sukker og søt konfekt, samt alkohol, så dietten anses som streng. Dette bidrar til rask nedbrytning av fett i fettlaget, da kroppen er i en stressende situasjon og tvinges til å forbrenne sitt eget fett og kalorier.

Høyt proteininntak. Protein i store mengder belaster imidlertid nyrene, noe som fører til svakhet, tap av styrke, hodepine, smak og ubehagelig lukt av aceton fra munnhulen. Kompilatorene satte seg som mål å endre de metabolske prosessene i menneskekroppen for å maksimere effekten av å gå ned i vekt (3-10 kg) i en periode på minst 2-3 år.

Regler

Japansk diett for vekttap i en periode på 7, 13 eller 14 dager krever overholdelse av generelle regler, ifølge hvilken det er nødvendig:

Følg den detaljerte menyen (finn nedenfor) og spis mengden og typen mat i samsvar med tabellen. Produkter og måltider kan ikke omorganiseres på steder!
Sukker og salt er forbudt!
Drikk vann! Minimum 1,5 liter per dag, ingen gass, romtemperatur. Du må drikke 30-60 minutter før måltider, mellom måltidene og du kan ikke drikke vann til mat under måltidet.
Snacks er forbudt.
Siste gang før du legger deg kan du spise senest 3 timer.
Det er bedre å redusere sport under dietten, da dietten er lavkarbo. Velg lette øvelser, tøying, men det er bedre å gå tilbake til cardio senere.
Få nok søvn! Søvn er den beste kilden til energi og godt humør.
En jevn utgang fra dietten er nøkkelen til suksess. Om riktig exit - nedenfor i artikkelen.

Resultater, timing og frekvens

Den klassiske japanske dietten varer i 14 dager, men det er laget et spesifikt sett med produkter for dietten i 7 og 13 dager. De holder seg til en av diettene ikke mer enn én gang hvert eller hvert annet år, siden dietter anses som tøffe på grunn av den lille mengden kalorier og vitaminer.

Slanking 7 dager kan du gå ned i vekt med 3-5 kg. I 13 og 14 dager kan kvitte seg med 2-7 centimeter i midjen og hoftene og fra 4-8 kg overflødig ballast, som avhenger av konstitusjonen til en person. Noen går lett ned kiloene sine, og noen går lett opp. Derfor er det uforsiktig å arrangere en ferie for magen når du forlater dietten. Kroppen har en fantastisk hukommelse, så den vil begynne å samle energi og fett sammen med den med dobbel styrke.

Det er bedre å begynne å gå ned i vekt og rense kroppen i sesongen av unge grønnsaker og modne frukter og bær, slik at kroppen føles komfortabel, og japanske diettelskere ikke plages av tanken på boller eller iskrem, røkt og saltet fisk eller rå røkt pølse. Bare et komfortabelt kosthold vil være en garanti for at vekten ikke vil gå opp på ganske lang tid.

Godkjente produkter

Hovedproduktene i det japanske saltfrie kostholdet er:

kjøtt - kylling, biff og kalvekjøtt, best kokt eller dampet;
fisk - fettfattige varianter av fisk, for eksempel sei, kummel, kolmule, sei, kummel;
meieriprodukter - kefir, yoghurt, ost (alle fettfattige varianter);
grønnsaker - kål, zucchini, gulrøtter, auberginer, paprika, tomater, agurker. Grønnsaker spises best rå, kokte eller stuet;
frukt - epler, pærer, sitrusfrukter (appelsin, sitron, grapefrukt), granatepler, kiwi.
vegetabilsk olje;
egg (les om);
grønn og svart te;
naturlig juice uten salt og sukker;
svart kaffe.

Når det gjelder kaffe vil du måtte drikke mye av den, og dette er helt uegnet for personer med hjertesykdom og høyt blodtrykk (blodtrykk). For hypotensive pasienter vil dette også gi et helseproblem, siden de vanligvis føler seg normale ved et trykk på 110/70 mm Hg. Kunst. Med en liten svingning i trykket oppover, begynner de spasmer av blodårer og en alvorlig hodepine. Du kan komme ut av denne situasjonen bare ved å erstatte kaffe med grønn te, som den behandlende legen kan gi råd.

Forbudte produkter

Forbudte produkter inkluderer:

kjøtt - svinekjøtt, lam, samt alle slags pølser.
fisk - fete varianter av fisk, for eksempel makrell, laks, sild, kveite;
fete meieriprodukter, samt melk og cottage cheese;
grønnsaker - for det meste stivelsesholdige, poteter, mais;
frukt - søte frukter som bananer, druer, mango, persimmons;
røkt kjøtt og pickles, hermetikk og eventuelle halvfabrikata;
marinader og sauser;
pakket juice;
soda;
alkohol;
sukker og salt;
melprodukter
frokostblandinger

Du kan lære mer om kostholdet, tillatte og forbudte matvarer i videoen:

Forberedelse

Før du bestemmer deg for å gå på en diett, er det verdt å forberede seg på det. For det første, psykologisk, siden i følge vurderingene fra de som går ned i vekt, er dietten streng og ganske komplisert, og hvis du ikke er mentalt forberedt på det, er det bedre å velge et annet kosthold. Tenk på at du etter en stund vil bli slankere. For motivasjon kan du ta et "før"-bilde av deg selv, henge det på kjøleskapet. På slutten tar du et "etter"-bilde og sammenligner resultatet.

For det andre må du forberede kroppen og ikke gå inn i en diett brått. Nedenfor er noen enkle forberedelsesregler:

En uke før starten av dietten, begynn å redusere kaloriinnholdet i dietten, spis mindre søtsaker, salt, mer frukt og grønnsaksretter.
Begynn å drikke minst 1,5 liter vann på forhånd, hvorav 1 glass på tom mage, umiddelbart etter oppvåkning.
Dagen før dietten, lag en sulten lossing, meieridag, eller det er bedre å spise frukt- eller grønnsaksalater hele dagen med kefir eller sitronsaft i stedet for vegetabilsk olje.
Før du starter en diett, begynn å ta et vitaminkompleks.

Japansk diettmeny i 7 dager (i en uke)

Den enkleste måten å overføre den korteste dietten, designet for 7 dager. Denne dietten er mer egnet for en person med en relativt slank figur og en liten overvekt.

Detaljert meny for 7 dager:

Salater kan krydres med olivenolje, stekt - på grønnsaker

Dag	Frokost	Middag	Middag
1	Kopp svart kaffe	Frisk kål kledd med olivenolje + 2 hardkokte egg 200 ml tomatjuice	+ frisk kålsalat
2	Kopp kaffe + 1 kjeks	frisk kålsalat	Et glass kefir med lite fett
3	Kopp kaffe + 1 kjeks		200 gr. kokt eller dampet biff 2 kokte egg frisk kålsalat
4	Kopp svart kaffe		to røde epler
5		300 gr. kokt eller dampet fisk	to røde epler
6	Kopp svart kaffe		2 egg, hardkokte
7	Te	200 gr. kokt biff Enhver frukt (eple, appelsin eller pære)

Det regnes som høyhastighets, derfor, på så kort tid, har kroppen rett og slett ikke tid til å rense seg for giftstoffer, salter og kreftfremkallende stoffer i riktig mål. Selv om de foreslår en reduksjon på 4-7 kg vekt, vil nedbrytningen av fett mest sannsynlig skje i musklene, og ikke i fettlaget, det vil si at muskelmassen vil avta, men det bør være omvendt. Derfor må du i løpet av disse 7 dagene trene, slik at fettet ikke bare brenner i musklene, men muskelmassen ikke går tapt.

Selv om mange artikkelforfattere sier at du bare trenger å gå turer i parken, forstyrrer ikke det ene det andre. En god trening aktiverer blodstrømmen og lymfestrømmen, som vil mette hver celle med en ekstra porsjon oksygen, noe som betyr at den vil tilføre mer energi.

Meny i 14 dager (i 2 uker)

Når du starter en diett er det veldig viktig å stille deg opp psykologisk, som beskrevet ovenfor, da blir det ingen matsammenbrudd. Hvis du følger en strengt planlagt diett, vil kroppen ikke få mye stress, siden produktene i dietten har en behagelig smak, til og med kefir og bokhvete. Hvis de første dagene vil plage følelsen av sult, må du drikke mer vann eller grønn te. Etter 14 dager med slankemaraton kan vi med glede konstatere at 5-8 kg eller mer fantes ikke.

Detaljert kostholdsmeny for hver dag:

Salater kan krydres med olivenolje, sitronsaft, kefir, stekt - på grønnsaker

Dag	Første uke
Dag	Frokost	Middag	Middag
1	Kopp svart kaffe eller te	fersk kål + 2 hardkokte egg 200 ml tomatjuice	200 gr. kokt eller dampet fisk + frisk kålsalat
2	Kopp kaffe + 1 kjeks	Del av kokt eller dampet fisk, frisk kålsalat	200-250 gr. kokt biff (uten salt) Et glass kefir med lite fett
3	Kopp kaffe + 1 kjeks	Stekt zucchini - 400-500 gr.	200 gr. kokt biff 2 kokte egg frisk kålsalat
4	Kopp svart kaffe	3 kokte gulrøtter, revet og kledd med olivenolje En skive hard usaltet ost - 15 gr.	Enhver frukt
5	1 revet rå gulrot med sitronsaft	300 gr kokt eller dampet fisk Et glass tomatjuice (uten salt)	Enhver frukt
6	Kopp svart kaffe	400-500 gr. kokt kylling (uten salt) Kål eller gulrotsalat	2 egg, hardkokte Ferske revne gulrøtter med olivenolje
7	Te uten sukker	200 gr. kokt biff Enhver frukt	Middag å velge mellom: hvilken som helst av de forrige, bortsett fra nr. 3
	Andre uke
	Frokost	Middag	Middag
8	Kopp svart kaffe	400-500 gr. kokt kylling (uten salt) Kål eller gulrotsalat	2 egg, hardkokte Ferske revne gulrøtter med olivenolje
9	1 revet rå gulrot med sitronsaft	300 gr. kokt eller dampet fisk Et glass tomatjuice (uten salt)	Enhver frukt
10	Kopp svart kaffe	3 kokte revne gulrøtter, En skive hard usaltet ost -15 gr.	Enhver frukt
11	Kopp kaffe + 1 kjeks	Stekt zucchini - 400-500 gr.	200 gr. kokt biff 2 kokte egg frisk kålsalat
12	Kopp kaffe + 1 kjeks	Del av kokt eller dampet fisk, kålsalat	200-250 gr. kokt biff (uten salt) Et glass kefir med lite fett
13	Kopp svart kaffe eller te	Fersk kål kledd med olivenolje + 2 hardkokte egg 200 ml tomatjuice	200 gr. kokt eller dampet fisk + fersk kålsalat
14	Kopp svart kaffe	Del av kokt eller dampet fisk, frisk kålsalat	200-250 gr. kokt biff (uten salt) Et glass kefir med lite fett

Igjen kan man argumentere med de som er negative til dosert fysisk aktivitet under en diett. Hvem vil være fornøyd med en løs kropp etter vekttap og slapp hudfolder? Ingen! Derfor er øvelser for hender med lette manualer (2-5 kg), gymnastikk og kinesiterapi velkommen, spesielt for de som er overvektige og overvektige. Hulahopringen skal være den beste vennen for midjen, og massasje for kroppen.

Det japanske kostholdet i 14 dager skiller seg fra det 7-dagers ved at det vil føles lett i kroppen, ikke bare på grunn av fraværet av noen få kilo, men også fordi prosessen med å rense muskel- og skjelettsystemet og organer fra giftstoffer, kreftfremkallende stoffer, pyogene bakterier, giftstoffer og sand.

Ikke misbruk kaffe og søt frukt: druer, persimmoner, bananer og mango. Og noen flere tips:

Egg kokes best hardkokte - de irriterer ikke slimhinnen i mage og tarm.
Det konsumerte produktet kan spises uten begrensning, hvis mengden ikke er angitt i kostholdet (selvfølgelig uten fanatisme!).
Det er bedre å erstatte vegetabilsk olje i en salat med sitronsaft eller kefir, og enda bedre - med kokt melk eller myse. I stedet for salt kan du også vanne kjøtt eller fisk med sitron- eller tranebærjuice.
Spis kun kjøtt og fisk kokt, stuet, bakt eller dampet. Du bør ikke legge til ekstra kalorier med stekt mat, og ordne avlat til magen din.

Japansk kosthold - meny i 13 dager

Selv om denne typen japansk diett bare er én dag kortere enn den klassiske, brukes den ikke lenger, fordi den har sitt eget sett med produkter og dens mengde. På 13 dager kan du bli kvitt 7-10 kg vekt, siden kostholdet er grundig beregnet, og kroppen klarer å radikalt gjenoppbygge metabolske prosesser og opprettholde effekten i ytterligere 2-3 år.

Fremmer det aktive arbeidet i mage-tarmkanalen (mage-tarmkanalen), renser tarmene, akselererer metabolismen av en overflod av grønnsaker, juice, urter og melkeprodukter. Nyttig mikroflora forbedrer immuniteten, og å drikke grønn te med høye antioksidantegenskaper i stedet for kaffe vil gi den manglende energien, forbedre muskel- og hjerneytelsen og muntre deg opp.

Resultatene deles av en av dem som går ned i vekt i følgende video:

Kontraindikasjoner

Det japanske kostholdet har også sine kontraindikasjoner, som ikke anbefales å ignorere. Ikke bruk en diett for barn!

Du kan ikke teste kroppen din hvis du har:

1. Enhver stoffskiftesykdom: fedme, diabetes mellitus (), Keshan hvit muskelsykdom, metabolsk leddgikt-periartritt (gikt), hydroksypatisk og pyrofosfat artropati, acaptonuria og ochronotisk artropati, slitasjegikt og revmatisme, metabolsk metabolsk og autoimmun gallehepatitt, primær og autoimmun gallehepatitt: skrumplever og primær skleroserende kolangitt, levertumorer, helmintiaser: trematodose og echinokokkose, arvelige metabolske sykdommer og beriberi.
2. Endokrin restrukturering (pubertet, graviditet, amming, overgangsalder, etter abort).
3. Alvorlige sykdommer i nyrene (pyelonefritt og glomerulonefritt), lever (kolecystitt, hepatitt og kolelithiasis - det er bedre å holde seg til det), hjerte- og karsykdommer (hypertensjon og hypotensjon, koronararteriesykdom, vegetativ vaskulær dystoni).
4. Enhver manifestasjon av gastritt, inkludert remisjonsfasen av kronisk gastritt (her er det bedre å bruke).
5. Fysisk aktivitet og hardt arbeid.

Fordeler og ulemper med det japanske kostholdet

Fordelene med denne teknikken inkluderer:

godt vekttap og langsiktig bevaring av resultatet - mange som går ned i vekt merker at resultatene av dietten varer lenge, spesielt med riktig utgang fra den;
det er en utmerket rensing av kroppen, hevelse reduseres, noe som er forbundet med en reduksjon i saltinntaket;
en ganske stor liste over tillatte matvarer gjør det enkelt og uten sult å tilpasse seg nye matformater.
en tydelig beskrivelse av menyen krever ikke at du søker etter retter og teller kaloriene i hver av dem.
muligheten til å velge en annen diettperiode - 7.13 eller 14-dagers versjon.

ubalansert kosthold, spesielt mengden av innkommende fett reduseres, noe som fører til mangel på visse vitaminer og mineraler.
mangel på karbohydratmat kan føre til svakhet og døsighet, så det er bedre å planlegge en diett for en lavaktiv periode av året;
det er viktig å komme riktig ut av kostholdet, ellers kan de nedlagte kiloene veldig raskt komme tilbake.

Avslutt regler

Prosessen med å dele fett og rense kroppen vil fortsette etter dietten, forutsatt at menyen er nær dietten. Det er bedre å spise kjøtt og fisk uten synlig fett, bytte til 5-6 måltider om dagen, separate måltider og en "tallerkenmodell".

Fyll halve tallerkenen med grønnsaker smaksatt med sitronsaft eller tranebær og ikke erstatt dem med noe. Ikke topp salaten med en tung dressing eller vegetabilsk olje, ellers vil du gjøre den om til en kaloribombe.
Garnityret vil være plassert på ½ av andre halvdel av tallerkenen. Den bør heller ikke ha overflødig olje og kan tilberedes av ris, bokhvete, nudler, kokte poteter (totalt 100-150 g). En siderett kan erstatte en skive fullkorn eller rugbrød.
Magert kjøtt eller fisk, sjømat, en tallerken med egg med sopp eller belgfrukter (100-120 g) passer på andre halvdel ved siden av sideretten.

Hvorfor dette kraftsystemet heter slik, kan man bare gjette. Det er én ting - et risalternativ, men andre vil neppe gjenspeile livsstilen til innbyggerne i Land of the Rising Sun. Om ikke annet for å ta hensyn til prinsippene som kostholdet bygger på.

Når det gjelder settet med produkter, vises biff, kylling og kaffe sjelden på japanernes bord, og denne teknikken fokuserer på dem. På en eller annen måte, men det bringer vekten nærmere de ønskede indikatorene, derfor har den rett til å eksistere.

Prinsippet om å gå ned i vekt

Hele essensen av det japanske kostholdet uttrykkes i noen få ord: lavkalori, protein, med en minimumsmengde salt. Følgelig, takket være disse tre grunnleggende, starter prosessen med å gå ned i vekt:

minimum antall kalorier kommer inn i kroppen, så den må aktivere sine egne reserver;
mye energi brukes på assimilering, som innebærer forbrenning av kroppsfett;
protein er i stand til å øke varmeproduksjonen, noe som øker stoffskiftet, noe som bidrar til vekttap;
på grunn av begrensningen av salt i kostholdet, fjernes overflødig væske fra vevene, ødem elimineres og trykket normaliseres.

Dietten passer for personer i alle vektkategorier. Hvis du trenger å gå ned 4-5 kg, vil det være nok å sitte på det i en uke. Hvis alle 10 kg - her vil 14-dagers alternativet allerede komme til unnsetning. I fravær av kontraindikasjoner og god helse, kan du strekke den i en måned, siden den i tillegg til proteiner fortsatt inneholder fett (vegetabilsk olje) og karbohydrater (ris).

Merkelig faktum. Europeere har rundt 30 forskjellige produkter på bordet i løpet av en uke. Japanerne mener at kostholdet bør være mer variert: ukemenyen deres har mer enn 100.

Produktlister

Sørg for å følge denne tabellen når du kompilerer menyen:

Denne listen kan justeres avhengig av hvilket diettalternativ som ble valgt. For eksempel, i den klassiske ordningen er det ingen ris og bananer, men det er mono-dietter basert på disse produktene.

Hvis det klassiske japanske kostholdet i 7 dager ble valgt, tilbyr vi deg en ferdig handleliste slik at du ikke løper flere ganger til butikken i løpet av uken. Prisene er omtrentlige, da de avhenger av regionen, produsenten og kvaliteten på de kjøpte varene.

Når du velger billigere produkter, kan den totale kostnaden falle til omtrent 2300 rubler. Men det er også en flue i salven - eksperter anbefaler å velge et to ukers maraton, noe som betyr at mengden vokser med 2 ganger.

Japansk frokost. I den stigende solens land spiser de om morgenen suppe med ris, grønnsaker, fisk, tang, natto (soyabønner tilberedt på en spesiell måte).

Fordeler og ulemper

Den japanske dietten for vekttap velges av et stort antall mennesker, hvorav mange er fornøyde med resultatene. Men det er de som var alvorlig skuffet og ikke bare gikk ned i vekt, men også ristet helsen. For ikke å falle inn i den andre kategorien, er det nødvendig å forestille seg på forhånd alle fordeler og ulemper med dette systemet.

Fordeler

Minimalt saltinntak reduserer hevelser.
Betydelig vekttap.
Reduserer risikoen for hjerte- og karsykdommer (også på grunn av reduksjon av salt i kosten).
Proteinprodukter vil ikke tillate hengende og strekkmerker etter å ha gått ned i vekt.
Vegetabilsk mat vil forsyne kroppen med de nødvendige vitaminer og mineraler.
Konsekvente resultater med riktig utgang fra dietten (dvs. du vil ikke få tilbake de tapte kiloene).
Du kan bruke forskjellige metoder for matlaging: ikke bare damping, stuing eller koking - de kan til og med stekes, uten å utelukke vegetabilsk olje fra kostholdet.
Tilgjengeligheten av produkter oppført på menyen er fraværet av eksotiske.

Feil

Kostholdet er ikke helt balansert, fordi det er en betydelig skjevhet mot proteiner på bekostning av karbohydrater og fett.
På grunn av dette, ved slutten av sultestreiken, begynner mange å føle seg svimle, redusere arbeidskapasiteten, føle seg døsighet og svakhet.
Tre måltider om dagen uten snacks samsvarer ikke med prinsippene for sunt vekttap, når måltider foreskrives 5-6 ganger om dagen.
Hver morgen må du starte med en kopp svart kaffe på tom mage, som ikke alle hjerter og mage tåler.
Det gjennomsnittlige daglige kaloriinnholdet i kosten er kun 800 kcal, noe som skader de som er vant til fysisk og mental aktivitet.
Mange kontraindikasjoner.
Feil vei ut av dietten er full av rask vektøkning.
Hyppigheten av vekttap ved å bruke denne teknikken er bare en gang hver sjette måned.
Mulig dehydrering.

Dette er funksjonene til det japanske kostholdet. For ikke å skade din egen helse, må de tas i betraktning, samt kontraindikasjoner.

Statistikk data. De viktigste matvarene i Japan er fisk, ris og soyabønner.

Kontraindikasjoner

På grunn av det lave kaloriinnholdet og "proteininnholdet" er det mange kontraindikasjoner:

svangerskap;
kjønnssykdommer;
virale infeksjoner;
alder opp til 18 år og etter 55;
inflammatoriske prosesser;
hepatitt;
hypertensjon,
magesykdommer (gastritt, magesår);
kolelithiasis;
overgangsalder;
amming;
belastninger overmål - emosjonell, mental, fysisk;
nevralgi;
nyresvikt;
diabetes;
AIDS;
kolecystitt;
kroniske sykdommer;

Hvis bivirkninger som svimmelhet, takykardi, magesmerter, tørre lepper og hud begynner å vises, kan dette tyde på dehydrering av kroppen og nedsatt funksjon. Du må fullføre dietten og sørg for å sjekke med en lege for å unngå komplikasjoner.

En så lang liste over kontraindikasjoner fører til konklusjonen at dette ernæringssystemet bare kan hjelpe friske mennesker å gå ned i vekt, hvis arbeid ikke er forbundet med overdreven belastning.

Dette er interessant.Å bruke japanske spisepinner mens du spiser er ikke bare stilig, men også nyttig for vekttap! Med dem bremses prosessen med absorpsjon av mat, noe som gjør at du tygger biter mer grundig. Metning skjer mye raskere.

Overholdelsesregler

Slik at 2 uker ikke går forgjeves, er det nødvendig å følge anbefalingene fra spesialister. Dietten er ganske streng - det er mange regler å følge.

2-3 dager før dietten, avvenn gradvis fra sukker og salt.
Ikke spis deg mett i løpet av dagen.
Begrens saltinntaket flere ganger eller nekt det helt. Dette gjelder også krydder.
Drikk minst en og en halv liter vann om dagen.
Det siste måltidet bør være senest 3 timer før du legger deg.
Suppler dietten med et vitamin- og mineralkompleks.
Ikke stopp, ikke bytt produkter, ikke forvirre rekkefølgen av dager. Menyen er gjennomtenkt.
Tren med måte. Det er bedre å stoppe ved morgenøvelser enn å svette i 2 timer i treningsstudioet: etter 3 dager med slike belastninger kan et fullstendig sammenbrudd vises.
Sov minst 6 timer om dagen.
Med en svekkelse av motivasjonen, når alt blir kjedelig, anbefales det å forestille seg sluttresultatet oftere: hvor slank du blir til slutt.

Bare ved første øyekast kan det virke som det japanske kostholdet er lett å vedlikeholde: kjøtt, fisk, smør, muligheten for steking - alt dette tiltrekker seg mange mennesker. Men få mennesker når den seirende finalen: enten er det umulig å spise uten salt, eller bivirkningene blir torturert, eller du vil ha søtsaker.

På en lapp. Japanerne er veldig glad i alger. De mest populære blant dem er nori, tare, kombu og akame. Supper, salater, tilbehør tilberedes på grunnlag av dem.

Alternativer

Det finnes forskjellige versjoner av det japanske kostholdet, og de er veldig forskjellige fra hverandre. Stopp valget er på den som involverer bruk av produkter som passer dine smakspreferanser.

klassisk

Den klassiske to-ukers dietten er den vi beskrev ovenfor: protein, lav-kalori, med minimalt saltinntak. Grunnlaget for menyen er kål, zucchini, kaffe, fisk, biff, kylling med små tilsetninger av frukt og grønnsaker. Det er i menyen hennes at du ikke kan endre noe. Ved utgangen gir det resultater i minus 10-12 kg. Designet for 13 dager eller 14 - det er ikke mye forskjell i menyen til disse alternativene.

Saltfri

Hvis den klassiske versjonen tillater i det minste litt, men likevel tilsetter salt til retter, er det ingen vei tilbake her: du må leve 2 uker uten salt. For å unngå dehydrering er det noen endringer i kostholdet: suppe vises til lunsj, det anbefales å erstatte kaffe med grønn te, det er betydelig mindre biff, men mer frukt og grønnsaker. Mengden vann som drikkes per dag bør nå 2 liter.

Banan

For ikke så lenge siden utviklet japanske Hiroshi Watanabe en interessant banandiett. Prinsippene er skissert i boken The Morning Banana Diet. Hovedregelen er å spise 1 eller 2 bananer om morgenen og drikke et glass rent vann ved romtemperatur. Etter frokost er det veldig viktig å ikke ha noe mellommåltid før lunsj. Det er alle reglene for sultestreiken. Du kan fortsette det til du når ønsket nummer på vekten.

Vann

Det er rart hvorfor den vanlige vanndietten plutselig ble japansk. Kanskje fordi den klassiske versjonen med en minimumsmengde salt innebærer å drikke mye vann. Det vil si at et glass rent vann (filtrert, smeltet) drikkes en halv time før hovedmåltidet og deretter hver time. Totalt bør volumet være omtrent 2 liter per dag. Et eksempelskjema kan være som følger:

Ellers samsvarer det japanske kostholdet ikke med det klassiske menyalternativet.

Ris

valg 1- streng, designet for 3 eller 5 dager. Et annet navn er "Geisha Figure". Resultatet er minus 1 kg per dag. Dagsmenyen er den samme:

Alternativ 2- innebærer å gå ned i vekt i løpet av en uke. Tre måltider om dagen uten snacks, et minimum av salt i kosten og en overflod av proteiner er relatert til den klassiske ordningen. Menyen vises nedenfor.

Hvilket av disse alternativene som er det ekte japanske kostholdet er vanskelig å si. Hovedsaken er at alle lar deg oppnå utmerkede resultater og bli like slanke som innbyggerne i landet med den stigende solen.

Japansk lunsj. Den gjennomsnittlige japanske lunsjmenyen kan inneholde følgende retter: ris med karri, sjømat, sansai (bregne, bambus), tamagoyaki (stekt egg), tempura (grønnsaker / sjømat i røre / frityrstekt), grønn te.

eksempelmeny

Siden det japanske kostholdet tilhører strenge vekttapsystemer og ingenting kan endres i det, trenger du en detaljert beskrivelse av dietten om dagen, som indikerer antall porsjoner. Vi gjør deg oppmerksom på utviklingen av tre forskjellige menyalternativer - ris (i 7 dager), saltfri og klassisk (i 14 dager).

Ris i en uke

Klassisk i 2 uker

Hvis du trenger å strekke dietten i en måned (med forbehold om god helse), gjentar du bare menyen igjen i 14 dager.

På en lapp. I Japan bruker de hovedsakelig sesongbaserte produkter, og innser at de er mye sunnere, mer næringsrike og ferskere.

Oppskrifter

For å gjøre dietten så enkel som mulig, foreslår vi at du tar i bruk de grunnleggende oppskriftene som lar deg tåle dette vekttapmaratonet til den bitre enden. Ikke glem at salt skal være så lite som mulig.

Kokt kålsalat

Denne retten er en av stiftene i det klassiske japanske kostholdet.

Hvordan komme seg ut?

Riktig utgang fra det japanske kostholdet er forebygging av komplikasjoner og garanti for bærekraftige resultater. Hvis det ikke er produsert i henhold til råd fra spesialister, vil de tapte kiloene komme tilbake om noen dager og sterke smerter i magen kan begynne. For å unngå dette, følg følgende diett i løpet av de første 3-4 dagene etter en sultestreik:

Vær samtidig oppmerksom på at størrelsen på porsjoner ikke bør overstige 150-200 g, og drikke - 200 ml. I løpet av de neste 2-3 dagene kan de økes, grøt kan allerede kokes i melk, kjøtt og fisk kan velges med mer fete varianter. Og først etter det anbefales det å gå tilbake til ditt vanlige kosthold.

Hva kan erstatte biff?

Bare kylling.

Hva kan du erstatte med pastinakkrot?

Selleri eller persillerot.

Hva kan du drikke?

Den klassiske versjonen tillater vanlig vann, tomatjuice, svart kaffe og.

Hvor ofte kan du sitte på japansk diett?

Halvårlig. Hvis det saltfrie alternativet - en gang i året.

Er det mulig å ta en matbit?

Hvilken frukt kan du spise?

Alt unntatt høykalori: druer, bananer (hvis det ikke er en banandiett), persimmoner, mango.

Hva slags fisk kan være?

Listen over tillatt og forbudt fisk er svært betinget. Skal du ned opptil 10 kg, kan fete varianter av og til inkluderes i kosten, men i små mengder. Hvis du må kvitte deg med mer enn 10 kg ballast, er det bedre å spise kun diett.

Kan du drikke alkohol?

Hvordan fungerer det japanske kostholdet?

Vekttap skjer ved å redusere kaloriinnholdet i kosten og fjerne overflødig væske, takket være å minimere salt. Skjevheten mot proteiner reduserer mengden karbohydrater og fett.

Det er nesten ingen tykke mennesker i Japan. Fedme rammer bare 5 % av urbefolkningen. Utvilsomt er dette iboende i naturen selv, men man bør ikke gi avkall på ernæringen til denne nasjonen, som kun er basert på nyttige produkter. Så det er ikke overraskende at den vurderte dietten tilbyr riktig vekttap, når ikke bare vekten smelter, men også helsen forbedres, og kroppen ikke er utarmet. Av de mange metodene er det verdt å velge denne - den gir stabile resultater som kan vare lenge.

Den japanske dietten i 14 dager er en av vekttapsplanene utviklet av spesialistene til den japanske klinikken Yaeks. Den inneholder en kort liste over produkter, har en enkel meny og en effektiv teknikk som er enkel å implementere hjemme.

En diett fra en streng diett for hver dag krever obligatorisk oppfyllelse av flere betingelser: en disiplinert diett, utelukkelse av forbudt mat og regelmessig drikking. Det ferdige bordet kan trykkes og henges på veggen.

Varigheten av dietten er 13 eller 14 dager. Populariteten til det japanske kostholdet skyldes dets utmerkede resultater og langsiktige effekt: på 2 uker, med riktig tilnærming, kan du miste opptil 10 kilo overflødig vekt.

Japansk kosthold i 14 dager: prinsippet om å gå ned i vekt

Protein er i stand til å øke varmeproduksjonen, noe som øker stoffskiftet, noe som bidrar til vekttap;
På grunn av begrensningen av salt i kostholdet fjernes overflødig væske fra vevene, ødem elimineres, trykket normaliseres;
Kroppen får et minimum av kalorier. Så han må aktivere sine egne reserver;
Det brukes mye energi på assimilering av proteinprodukter, som medfører forbrenning av fettlag.

I fravær av kontraindikasjoner og god helse, kan du strekke den i en måned, siden den i tillegg til proteiner fortsatt inneholder fett (vegetabilsk olje) og karbohydrater (ris).

Europeere har rundt 30 forskjellige produkter på bordet i løpet av en uke. Japanerne mener at kostholdet bør være mer variert: ukemenyen deres har mer enn 100.

Japansk kosthold i 14 dager - kort om det viktigste:

Den mest effektive dietten for raskt vekttap er den japanske dietten. Bare Dukan-dietten kan konkurrere med den, men de har en forskjell i varighet: Hvis den japanske dietten varer bare i to uker, vil Dukan-dietten trekke ut i flere måneder når alle stadiene er fullført.

Funksjoner: lav-kalori protein diett, streng, krever en foreløpig psykologisk holdning;
Kostnad: lav (ikke mer enn 2 tusen rubler for hele diettens periode);
Varighet: 14 dager;
Anbefalt frekvens: ikke mer enn 2 ganger i året;
Resultatet av det japanske kostholdet: minus 5-10 kg .;
Ytterligere effekt: langsiktig bevaring av resultatet (avhengig av riktig utgang fra dietten).

Det japanske kostholdet er ikke egnet for gravide, ammende kvinner, med gastritt og magesår, samt for personer med lever- og nyresykdommer og hjertesykdommer. Før du starter en diett, bør du rådføre deg med legen din!

Japansk kosthold i 14 dager: hovedprinsippene for kosthold

Det japanske kostholdet ble utviklet for rundt 15 år siden, og i løpet av denne tiden har mange som ønsker å gå ned i vekt satt pris på effektiviteten. Diett "japansk" innebærer en saltfri diett med en betydelig reduksjon i karbohydrater.

Et karakteristisk trekk er tre måltider om dagen og en stor mengde væske. Denne dietten passer for personer i alderen 18 til 40 år og har ikke noe kjønn, det vil si at den er tillatt for både kvinner og menn.

Hovedreglene for å bruke dietten er:

Det er nødvendig å overvåke forbruket av store mengder rent vann;
Fisk kan spises ikke bare kokt;
Det er ingen restriksjoner på bruken av korn, i de fleste tilfeller ris, belgfrukter;
Tillatt bruk av kål og andre grønnsaker;
Det er strengt forbudt å innta enkle karbohydrater i alle 14 dager;
Ved tilberedning av måltider bør kun anbefalte produkter brukes;
Det er akseptabelt å drikke morgenkaffe uten sukker;
Det er forbudt å endre diettens dager på steder: på den femte dagen må du bare spise de rettene som er foreskrevet for den dagen;
Ved matlaging er biff fortsatt en prioritet, selv om det er tillatt å bruke skinnfritt kyllingkjøtt.

"Japansk" er basert på en reduksjon i daglig kaloriinnhold og avvisning av karbohydrater, spesielt raske. Kostholdsernæring innebærer avvisning av salt, fet, røkt mat. Alkohol, juice, brus og eventuell hurtigmat er kontraindisert.

Streng overholdelse av disse tipsene fører til en akselerasjon av metabolismen, som et resultat av at overflødig kroppsfett forbrennes og omdannes til energi. Det japanske kostholdet tilhører proteinklassen. Grunnlaget for ernæring er kyllingegg, kanin- og kyllingkjøtt, fisk og noen meieriprodukter.

Fra karbohydrater er bare noen grønnsaker tillatt i små mengder. En forutsetning er normalisering av vannbalansen, i tillegg til at det å gå ned i vekt trenger å drikke minst 2 liter rent vann, er det også nødvendig å inkludere grønn te, kaffe eller sikori i menyen.

Grunnleggende prinsipper for riktig ernæring:

Individuelt valg av japansk kosthold: i 7 og 14 dager. Med en liten mengde overvekt er det nok å følge dietten i 7 dager. Med et seriøst søk bør du følge det japanske kostholdet i 14 dager, anmeldelser viser at i det første tilfellet vil vekttap være omtrent 6 kg, i det andre - opptil 10 kg .;
Streng overholdelse av dietten - de foreslåtte produktene kan ikke endres med alternative. Du kan bare bruke tomatjuice i stedet for en tomat, hvitkål i stedet for spinat;
Mangel på sukker - under et kategorisk forbud alle søte matvarer, rike og melprodukter, honning;
Gradvis inn- og utgang fra det japanske kostholdet. Resultatene er mindre merkbare hos de som går over til denne dietten fra en annen diett. Og de er tydelig synlige hvis den foreløpige ernæringen ikke var diett. Med et fullt måltid på kvelden til den "japanske kvinnen", bør du arrangere en fastedag (kefir eller eple) eller i det minste lage middagen lett (litt kokt brun ris med frisk grønnsakssalat). Når du går ut, bør daglige produkter introduseres gradvis, omtrent 1 per uke;
Mangel på salt - det saltfrie japanske kostholdet er rettet mot å fjerne overflødig væske fra kroppen, på grunn av hvilket opptil 30% av overflødig vekt går tapt;
Forbud mot overskridelse av frister. Det er umulig å fortsette diettnæringen i mer enn 14 dager på grunn av faren for kroppen;
Tilstrekkelig mengde væske - i løpet av dagen bør du drikke 2 liter ikke-kullsyreholdig vann. Te (du kan drikke grønn) og kaffe er ikke inkludert i dette volumet;
Streng overholdelse av sekvensen - det japanske kostholdet, hvis meny er designet for å gradvis redusere vekten og opprettholde resultatet i lang tid, tolererer ikke endringer i det foreslåtte kostholdet. Du kan ikke omorganisere dagene og menyen med frokoster, lunsjer, middager.

Fordeler og ulemper med det japanske kostholdet i 14 dager

Fordeler med japansk kosthold:

Risikoen for hjerte- og karsykdommer reduseres (også på grunn av en reduksjon i salt i kostholdet);
Vedvarende resultater med riktig utgang fra dietten (dvs. du vil ikke få tilbake de tapte kiloene);
Tilgjengelighet av produkter foreskrevet i menyen - mangel på eksotiske;
Minimalt saltinntak reduserer hevelser;
Proteinprodukter vil ikke tillate sagging og strekkmerker etter å ha gått ned i vekt;
Du kan bruke forskjellige metoder for matlaging: ikke bare damping, stuing eller koking - de kan til og med stekes, uten å utelukke vegetabilsk olje fra kostholdet;
Plantemat vil gi kroppen de nødvendige vitaminer og mineraler;
Betydelig vekttap.

Ulemper med japansk kosthold:

Tre måltider om dagen uten snacks samsvarer ikke med prinsippene for sunt vekttap, når måltider er foreskrevet 5-6 ganger om dagen;
Mange kontraindikasjoner;
Hyppigheten av dietten er bare 1 gang på seks måneder;
Det gjennomsnittlige daglige kaloriinnholdet i kostholdet er kun 800 kcal, noe som skader de som er vant til fysisk og mental aktivitet;
Mulig dehydrering;
Hver morgen må du starte med en kopp svart kaffe på tom mage, som ikke hvert hjerte og mage tåler;
Feil vei ut av dietten er full av rask vektøkning;
Kostholdet er ikke helt balansert, fordi det er en betydelig skjevhet mot proteiner til skade for karbohydrater og fett;
På grunn av dette, ved slutten av sultestreiken, begynner mange å føle seg svimle, redusere arbeidskapasiteten, føle seg døsighet og svakhet.

14-dagers handleliste for japansk kosthold

Ferske kyllingegg - 2 dusin;
Kyllingfilet - 1 kg.;
Friske gulrøtter - 2-3 kg;
Tomatjuice - 1 l.;
Førsteklasses kaffebønner eller malt - 1 pakke;
Hvitkål - 2 mellomstore gafler;
Frukt (unntatt bananer og druer) - 1 kg. Total;
Utvalgte sitroner - 2 stk.;
Sjøfiskfilet - 2 kg;
Zucchini, aubergine - 1 kg. Total;
Kefir - 1 l. (kjøp fersk, ikke lagre for fremtidig bruk!);
Magert biff, fruktkjøtt - 1 kg.;
Ekstra virgin olivenolje - 500 ml;
Grønn te av favorittsortet ditt (uten tilsetningsstoffer og smakstilsetninger) - 1 pakke.

Forbudt mat for det japanske kostholdet

I det japanske kostholdet kan du ikke spise mat som:

Alkohol og eventuelt kullsyreholdig vann;
Hvitt mel bakverk;
Halvfabrikata og hurtigmat;
konfekt;
Salt;
fett kjøtt og fisk;
Bananer, druer, persimmons;
Sukker;
Stivelsesholdige grønnsaker;
Sauser, krydder og andre krydder;

Japansk saltfri diett i 14 dager: en liste over tillatte matvarer

Retter bestående av fisk eller animalsk kjøtt, med en siderett av grønnsaker er ganske populære og mange spiser dem hver dag. Det er psykisk vanskelig for folk å gi opp krydder, spesielt salt, og diverse søtsaker i form av bakverk, konfekt og søtsaker.

Å tvinge seg selv til å glemme søtsaker i en uke eller to er et problem. Kanskje du burde «rense» kroppen ved midlertidig å gå over til riktig ernæring uten salt?

Tillatte produkter for vekttap på "japansk":

Rusks fra mørkt brød;
Kefir eller yoghurt, gjerne hjemmelaget naturell;
Tomatjuice er ønskelig å bruke hjemmelaget eller kjøpt med fruktkjøtt. Vanlig pakket juice inneholder salt, noe som er forbudt;
Hard ost med lavt fettinnhold;
Naturlig kaffe;
Sjøfisk, biff, kyllingkjøtt, kokt eller dampet;
Kylling eller vaktelegg, rå eller kokt (hardkokt);
Zucchini, aubergine, pastinakkrot stekt i olje;
Usøtet frukt, oftest epler, pærer, sitrusfrukter;
Grønn te uten tilsetningsstoffer eller smakstilsetninger;
Mineralvann eller renset vann uten gass;
Sitron, hvis saft kan legges til retter for å forbedre smaken;
Vegetabilsk olje - oliven eller uraffinert solsikke;
Frukt: kirsebær, epler, kiwi, sitrusfrukter, pærer, plommer;
Friske grønnsaker: kål og gulrøtter, rå og kokt. Den kan spises hel, i biter eller hakket eller revet.

Produkter og krydder som ikke er inkludert i denne listen anses som forbudte. Frukt som druer og bananer er også forbudt.

Fra drinker, limonader, juice, brus, alkohol av enhver styrke er forbudt. Et kategorisk tabu på ulike sauser, krydder, marinader.

Japansk kosthold i 14 dager: full meny

Japansk kosthold 14 dagers meny for hver dag og ordningen er for tiden populær i Russland. Det tiltrekker folk med lav billighet, mens dietten varer bare i to uker.

Et merkbart resultat etter utløpet av perioden, som vedvarer etter riktig avslutning av dietten. Akk, for å overvinne den to uker lange dietten, må du gå gjennom virkelige samurai-tester.

Første dag.

Frokost: kaffe uten sukker og melk;
Lunsj: 2 kokte egg, kokt kål med vegetabilsk olje og et glass tomatjuice;
Middag: 200 g kokt eller stekt fisk.

Andre dagen.

Frokost: en skive rugbrød og kaffe uten sukker;
Lunsj: 200 g kokt eller stekt fisk med kokt kål og vegetabilsk olje;
Middag: 100 g kokt biff og et glass yoghurt.

Den tredje dagen.

Frokost: en skive rugbrød tørket i en brødrister, eller en usyret kjeks uten tilsetningsstoffer, kaffe uten sukker;
Middag: 200 g usaltet kokt biff, rå kål i vegetabilsk olje og 2 kokte egg.

Fjerde dagen.

Middag: 200 g av hvilken som helst frukt.

Femte dag.

Frokost: en liten fersk gulrot med saften av en sitron;
Lunsj: kokt fisk og et glass tomatjuice;
Middag: 200 g av hvilken som helst frukt.

Sjette dag.

Frokost: kaffe uten sukker;
Lunsj: usaltet kokt kylling 500 g med fersk kål og gulrotsalat i vegetabilsk olje;
Middag: små friske gulrøtter og 2 kokte egg.

Syvende dag.

Frokost: grønn te;
Lunsj: 200 g usaltet kokt biff;
Middag: 200 g frukt eller 200 g kokt eller stekt fisk eller 2 egg med friske gulrøtter i vegetabilsk olje eller kokt biff og 1 glass kefir.

Åttende dag.

Frokost: kaffe uten sukker;
Lunsj: 500 g kokt kylling uten salt og gulrot- og kålsalat i vegetabilsk olje;
Middag: friske små gulrøtter med vegetabilsk olje og 2 kokte egg.

Niende dag.

Frokost: middels gulrot med sitronsaft;
Lunsj: 200 g kokt eller stekt fisk og et glass tomatjuice;
Middag: 200 g av hvilken som helst frukt.

Tiende dag.

Frokost: kaffe uten sukker;
Lunsj: 50 g ost, 3 små gulrøtter i vegetabilsk olje og 1 kokt egg;
Middag: 200 g av hvilken som helst frukt.

Elvte dag.

Lunsj: zucchini eller aubergine stekt i vegetabilsk olje, i hvilken som helst mengde;
Middag: 200 g kokt biff uten salt, 2 kokte egg og fersk kål i vegetabilsk olje.

Tolvte dag.

Frokost: kaffe uten sukker og en skive rugbrød;
Lunsj: 200 g kokt eller stekt fisk med fersk kål i vegetabilsk olje;
Middag: 100 g kokt usaltet biff og et glass kefir.

Trettende dag.

Frokost: kaffe uten sukker;
Lunsj: 2 kokte egg, kokt kål i vegetabilsk olje og et glass tomatjuice;
Middag: 200 g kokt eller stekt fisk i vegetabilsk olje.

Fjortende dag.

Frokost: kaffe uten sukker;
Lunsj: kokt eller stekt fisk 200 g, fersk kål med olivenolje;
Middag: 200 g kokt biff, et glass yoghurt.

Japansk kosthold 14 dager: tabell

På nettet kan du finne flere menyalternativer for det japanske kostholdet i 14 dager, som hver er detaljert for dagen. En av dem inkluderer følgende typer frokoster, lunsjer og middager i form av et bord for hver dag (14 dager):

Japansk saltfri diett 14 dager: meny, bord og ernæringsplan

Forlater det japanske kostholdet

Den første uken med å forlate det japanske kostholdet er en ekstremt avgjørende periode. På dette tidspunktet fortsetter kroppen å gå ned i vekt og tilpasse seg nye parametere, så det er viktig å ikke kaste seg over mat, men sakte introdusere kjent mat i kostholdet. De må være utelukkende naturlige.

For at det oppnådde resultatet skal fikses, er det nødvendig å forlate dietten gradvis. Utgangsperioden bør vare dobbelt så lang. Så utgangsperioden fra det 14-dagers japanske kostholdet bør vare minst 28 dager - det vil si 4 uker:

Spis fraksjonert (5-6 ganger om dagen);
Til frokost, spis frokostblandinger tilberedt i vann (bokhvete, havregryn, ris) og omeletter. Din enkelt porsjon bør være ca 200 g;
Bytt ut en fruktmiddag med et komplett måltid med grønnsaker og proteiner (for eksempel 200 g grønnsaksgryte og dampet kyllingkotelet);
Salt bør legges til maten gradvis: i begynnelsen av utgangen, konsumer ikke mer enn 5 g salt per dag;
Ikke reduser mengden proteinmat;
I løpet av dagen må du lage 2-3 snacks fra fermenterte melkeprodukter og frukt;
I den første uken øker du gradvis de konsumerte delene av kjøtt- og fiskeretter - med 50 g, grønnsaker - med 100 g.

Veiledende meny for å avslutte det japanske kostholdet i 2 uker:

Dag 1-3.

Frokost: omelett fra 2 egg og 150 ml. melk (2,5 % fett), 1 brød, svart kaffe;
Lunsj: 200 g kokt biff eller 200 g bakt torsk, 100 g friske grønnsaker;
Middag: 100 g cottage cheese (5 % fett) eller 250 ml. kefir (2,5 % fett) og 1 eple.

Dag 4-6.

Frokost: 200 g havregryn på vannet (uten sukker og smør);
Snack: 1 appelsin, 1 kiwi;
Lunsj: 200 g bakt kyllingbryst, 100 g friske grønnsaker (kål, gulrøtter, paprika);
Middag: 200 g kokte reker eller 150 g cottage cheese (7 % fett), 1 agurk.

Dag 7-10.

Frokost: 200 g havregryn i vann uten sukker og smør, 2 toasts (20 g hver);
Snack: 1 hvilken som helst frukt;
Lunsj: 200 g grønnsakssuppe, 100 g kokt biff;
Snack: 100 g naturlig yoghurt;
Middag: 200 g bakt kyllingbryst, 150 g eventuelle dampede grønnsaker.

Dag 11-14.

Frokost: 200 g av enhver grøt med nøtter, tørket frukt og honning (ikke mer enn 1 teskje), 2 toasts (20 g hver);
Snack: 1 hvilken som helst frukt, 100 g naturlig yoghurt eller cottage cheese (5% fett);
Lunsj: 200 g av en hvilken som helst suppe i lav-fett kyllingbuljong, 150 g kokt kyllingbryst, 2 friske agurker;
Snack: 1 hvilken som helst frukt eller 150 g naturlig yoghurt;
Middag: 200 g kokte blåskjell, 150 g grønnsaksgryte;
Snack: 200 ml. kefir (2,5 % fett).

Samurai regler for det japanske kostholdet

Følg menyen strengt, ikke bytt produkter. Ikke reduser mengden ingredienser som er angitt på menyen, og unngå også pauser og avvik fra den;
Kom jevnt ut av et begrenset kosthold, prøv å ikke umiddelbart gå tilbake til skadelig mat;
Under vekttap, drikk en tilstrekkelig mengde rent vann uten gass, som har romtemperatur. Vann vil gi en følelse av fylde og sikre fjerning av giftstoffer og skadelige stoffer;
Spis ikke senere enn to timer før sengetid;
Etter å ha våknet på tom mage, drikk 200 ml. vann for å forbedre stoffskiftet;
Hvis du ikke liker de fleste tillatte matvarene, avstå fra dietten;
Hvis svakhet, migrene, smerter i kroppen vises, må du umiddelbart slutte å følge denne dietten.

3 populære japanske diettoppskrifter

For å gjøre dietten så enkel som mulig, foreslår vi at du tar i bruk flere oppskrifter som lar deg tåle dette vekttapmaratonet til den bitre enden. Ikke glem at salt må forlates helt.

Oppskrift 1. Bakt fisk.

Denne retten passer for alle diettalternativer.

Ingredienser:

Torskefilet - 300 g;
Zucchini - 100 g;
Soyasaus - 50 ml.

Matlagingsmetode:

Skjær fileten i tilstrekkelig store biter;
Mariner i saus i 3 timer;
Skjær zucchinien i skiver. La stå i en halv time, tøm saften;
Legg fisken i ermet, oppå den - zucchinien;
Hell i resten av marinaden;
Knyt en erme, gjør flere punkteringer i den;
Stek i en halv time i en ovn forvarmet til 180 ° C. God appetitt!

Oppskrift 2. Kokt kålsalat.

Denne retten er en av stiftene i det japanske kostholdet.

Ingredienser:

Hvitkål - 200 g;
Hermetiske grønne erter - 30 g;
Vegetabilsk olje - 30 ml;
Persille - etter smak;
Dill - etter smak.

Matlagingsmetode:

Kok kålblader til de er myke (30 minutter);
Avkjøl dem;
Hakk i små sugerør;
Bland med smør, erter og hakkede urter. God appetitt!

Oppskrift 3. Diettsuppe.

Oppskriften er ideell for saltfrie eller risalternativer.

Ingredienser:

Pollockfilet - 300 g;
Vann - 1,5 liter;
Egg - 1 stk;
Løk - 1 stk;
Sjøkål - 150 g;
Soyasaus - 50 ml;
Ris - 100 g.

Matlagingsmetode:

Hakk løken, mariner i sausen i 3 timer;
Kok risen til den er halvkokt, tilsett fisken kuttet i biter, kok til den er mør;
Hakk tangen, legg til suppen;
Tøm den syltede løken der, men uten marinaden;
Hell sakte det sammenpiskede egget i suppen i en tynn stråle, mens du rører konstant;
Fjern umiddelbart fra komfyren;
Kan serveres både kald og varm. God appetitt!

Det japanske kostholdet tillater steking som en måte å lage mat på, men vi tilbyr ikke de riktige oppskriftene, da dampet, kokt og stuet mat vil bidra til mye raskere vekttap.

Japansk middag. Om kvelden kan japanerne spise retter som ris med furikake (tørket blanding), tang, rød fisk, misosuppe, salat, dampede grønnsaker, grønn te.

Japansk kosthold: kontraindikasjoner

Den japanske metoden er designet for personer uten helseproblemer. I nærvær av alvorlige sykdommer er det bedre å forlate ideen om å "sette seg ned" på en streng diett.

Vi viser de viktigste kontraindikasjonene:

Inflammatoriske prosesser;
Magesykdommer (gastritt, magesår);
Amming;
nyresvikt;
Kolecystitt;
virale infeksjoner;
Hepatitt;
Kolelithiasis;
Belastninger overmål - emosjonelle, mentale, fysiske;
AIDS;
hypertensjon;
kroniske sykdommer;
nevralgi;
Diabetes;
Klimaks;
Alder før 18 år og etter 55;
Overvekt. Det japanske kostholdet for vekttap anbefales for friske mennesker for å korrigere formen og bli kvitt noen ekstra kilo.Fedme er en sykdom, og det er strengt forbudt å utføre kardinale endringer i ernæring for personer med et slikt problem på egen hånd Negative konsekvenser er mulige: metabolske forstyrrelser, en kraftig økning i kroppsvekt. Enhver diett for overvektige pasienter er foreskrevet av den behandlende legen.

Hvis bivirkninger som svimmelhet, takykardi, magesmerter, tørre lepper og hud begynner å vises, kan dette tyde på dehydrering av kroppen og nedsatt funksjon. Du må fullføre dietten og sørg for å sjekke med en lege for å unngå komplikasjoner.

Er det japanske kostholdet verdt det? Alle må svare på dette spørsmålet på egenhånd. Rave anmeldelser på Internett kan presse deg til en beslutning, men ikke glem de individuelle egenskapene til kroppen.

Rask vekttap og evnen til å opprettholde vekten senere er et sett med tiltak, streng disiplin og å følge riktig diett. Vær vakker og sunn! Lykke til!

Diett i 14 dager, utprøvd og effektiv diett: minus 5-8 kg.

Hvis du likte artikkelen Japansk kosthold i 14 dager: meny for hver dag, bord" del din mening i kommentarene. Klikk på en av knappene nedenfor for å lagre den til deg selv og dele den på sosiale nettverk. Dette vil være din beste "takk" for materialet.

Innbyggere i Japan er sjelden overvektige. De tilbereder mat fra sunne produkter, spiser små porsjoner og liker ikke fet hurtigmat. Basert på slike matvaner har ernæringsfysiologer satt sammen det japanske kostholdet.

Essensen av dietten

Ulike typer japanske dietter har et felles prinsipp – tre måltider om dagen med små porsjoner mat. Alle måltider som er inkludert i kostholdet inneholder minimum salt, og drikke - uten sukker. Fet, søt, krydret mat, snacks mellom frokost, lunsj og middag er forbudt.

"Japanerne holder seg utelukkende til sesongbasert og regional mat." Margarita Koroleva, stjerne ernæringsfysiolog

Med en slik diett reduseres det daglige kaloriinntaket. For å opprettholde stoffskiftet og energiproduksjonen tvinges kroppen til å bruke kroppsfett. Ved å unngå salt fjernes overflødig væske, og den lille porsjonsstørrelsen fører til en reduksjon i magevolumet. Som et resultat går en person ned i vekt med 3-4 kg per uke, hevelsen avtar, trykket normaliseres.

Kostholdsfordeler

Japanerne er den nasjonen som lever lengst. Gjennomsnittlig levealder er 84 år. En diett basert på det japanske matsystemet er trygt for helsen. Andre fordeler:

effektivitet - en garanti for vekttap med streng overholdelse av alle restriksjoner;
kortsiktig - resultatet vises allerede i den første uken;
enkelhet - det er ingen retter i kostholdet som er vanskelige å lage mat;
forbedring i utseende - hevelse forsvinner, en grå fargetone i ansiktet;
helsefremmende - på grunn av normalisering av vekt, fungerer hele kroppen bedre.

Fordelene med dietten inkluderer også et stabilt resultat. Etter fullføringen har folk sjelden et ønske om å kaste seg over skadelig mat, så overflødig vekt kommer ikke tilbake som en boomerang.

Hvor mye vekt kan du gå ned

Antall kilo som kan gå ned avhenger av den opprinnelige vekten til personen. Jo mindre kroppsfett, jo vanskeligere er det å bli kvitt dem. Kvinner med tidlig fedme er vanligvis fornøyde med resultatene. Vekttapsstatistikk på ulike typer japansk kosthold:

klassisk - 5–8 kg på to uker;
streng - 3-4 kg på 7 dager;
for menn - 3-4 kg per uke;
hardt - 4 kg på 13 dager;
te - 5-7 kg på 14 dager;
vann - 3-4 kg på 7 dager;
banan - 7-8 kg på to uker;
Yaelo - 5–8 kg på 14 dager.

I gjennomsnitt går en person ned 3-4 kg på en uke.

Funksjon av det klassiske japanske kostholdet

Den originale versjonen av det japanske kostholdet krever utholdenhet og selvkontroll fra en person. Tross alt, for overholdelse innen to uker er det nødvendig å spise bare usøtede og usaltede retter.

Lunsj og middag består av små, kalorifattige måltider. Og til frokost er det tillatt å spise bare et stykke tørket brød med en kopp usøtet kaffe eller te.

Kroppsforberedelse

Noen dager før du bytter til et nytt ernæringssystem, ikke tilsett salt i maten, drikk te uten søtsaker og nekt tilsetningsstoffer. Skriv ut menyen, en tabell over forbudte og tillatte matvarer, heng den på kjøleskapet.

Kjøp små tallerkener for å få matdelen på den til å virke større. Be familiemedlemmer om å forstå ditt ønske om å gå ned i vekt.

Grunnleggende regler

Når du følger det japanske kostholdet:

Spis frokost, lunsj og middag samtidig.
Bruk kun ferske naturlige produkter.
Gi opp sukker og salt.
Drikk rikelig med varmt kokt vann.

Streng overholdelse av reglene er en garanti for vekttap. Men hvis du føler deg verre, gå tilbake til ditt normale kosthold. Etter å ha gjenopprettet helsen din, velg en annen måte å gå ned i vekt for deg selv.

Menyprodukter

Til kjøttretter, bruk biff, magert fjærfekjøtt. Avslå lam, svinekjøtt, gås, and i noen form. Før matlaging, fjern skinnet, fjern fettlagene.

Tillatte varianter av fisk - gjedde, hake, flyndre, gjeddeabbor, kolmule, sei, torsk. De kokes eller dampes ved å kutte av hodet og magen. Fett forbudte varianter inkluderer sild, makrell, laks, ål, kveite.

Grønnsaker bør ikke inneholde stivelse. Derfor er poteter og mais ekskludert fra menyen til en to-ukers diett. Grønnsaker nyttige for vekttap - agurker, zucchini, gulrøtter, rødbeter, alle typer kål.

"Hvis du biter i en kokt potet, vil stivelsen umiddelbart begynne å brytes ned til glukosemolekyler, som umiddelbart blir til fett." Alexey Kovalkov, ernæringsfysiolog

Gjennom hele dietten er det strengt forbudt å drikke alkohol, energidrikker og brus. Fettfri fermentert melkedrikker, hjemmelaget tomatjuice, malt kaffe, løsbladte er tillatt.

Du kan berike kostholdet med egg, uraffinert smør, fullkornsbrødkjeks. Søt frukt vil hjelpe deg å overleve mangelen på desserter. Under et strengt forbud er frokostblandinger, smør, gjærbakst, søtsaker, halvfabrikata.

Meny for hver dag

Før du bytter til ernæringssystemet til slanke japanske kvinner, er det nødvendig å utarbeide en diett, sjekke arbeidstilstanden til dobbeltkjelen. En ferdig menytabell hjelper deg med å holde kursen og fullføre det du startet.

Første uke

Dag	Frokost	Middag	Middag
1		200 g dampet blomkål, 1 egg, tomatjuice	200 g kokt kummel, te
2	Kaffe, skive grovbrød	200 g kokt kyllingfilet, 1 agurk, grønn te	Et glass kefir, en ananasring
3	Kopp kaffe eller te, eple	Del av fersk kålsalat med vegetabilsk olje, egg	200 g kokt kalvekjøtt, tomatjuice
4	En kopp grønn te, et stykke rugbrød	200 g biff, dampede gulrøtter med en dråpe olivenolje	Del av sei, dampet, zucchini
5	Et glass kefir, et eple	Kokt kylling, dampet grønnsakssalat med vegetabilsk olje	Kopp svart te, oransje
6	Kaffe uten sukker, et stykke rugbrød	200 g kokt kyllinglever, tomat	Del av dampet kummel, gulrøtter
7	En kopp svart te uten sukker med en sitronskive	Kokt fisk, zucchini stuet i usaltet vann	Fruktsalat kledd med kefir, 1 egg

Andre uke

Dag	Frokost	Middag	Middag
1		Kalvekjøtt, fersk bete, gulrot og kålsalat	Del gjedde kokt med zucchini
2	Glass tomatjuice, kokt egg	Kyllingfilet og ananassalat med olivenolje	Et glass kefir, pære
3	Svart kaffe, et stykke brød	Kokt biff, hvitkålsalat med smør	200 g sei, 1 egg, pære
4	Kopp grønn te med sitron	Kyllingbryst, kokt zucchini og gulrøtter, en halv grapefrukt	Et glass tomatjuice, 1 egg, 3 ananasringer
5	Et glass kefir, et stykke brød	Kokt gjedde med olivenolje, blomkål	Kyllingfilet, frisk rå grønnsakssalat
6	Kopp svart te med sitron	Biff, stuet grønnsakssalat med vegetabilsk olje	2 egg, kopp te, grapefrukt
7	Svart malt kaffe, et stykke rugbrød	Flyndre, kokt blomkål og brokkoli	Kyllingfilet, agurk, eple

Retter på denne menyen kan byttes: kok for eksempel fisk eller biff i stedet for kylling, og spis hakkede agurker i stedet for coleslaw.

Den eneste betingelsen er den lille porsjonsstørrelsen. Den totale vekten på retten bør ikke overstige 300 g - dette reduserer størrelsen på magen.

Riktig japansk kosthold

Det særegne ved et slikt ernæringssystem er reduksjonen i den daglige mengden kalorier som forbrukes til 800–900 kcal.

På slutten av den første uken på vekten kan du se et fantastisk resultat - minus 4-5 kg. Et slikt raskt vekttap skyldes fjerning av væske fra vevene. Da er det en langsom avhending av overflødig fett, så resultatet på slutten av den andre uken vil være mye mer beskjedent - minus 1-2 kg.

Produkter til menyen

I tillegg til sukker og salt er det på japansk kosthold forbudt å konsumere:

kjøtt;
innmat;
melk;
mel produkter;
Dessert;
smør;
halvfabrikata.

Til frokost anbefaler leger å lage risretter med grønnsaker uten å tilsette salt, olje, krydder. Slik mat vil mette, men det vil ikke forårsake en følelse av tyngde i magen. For å diversifisere to-ukers diett, kjøp ris, zucchini, aubergine, gresskar, blomkål, brokkoli.

Til lunsj anbefaler ernæringseksperter å tilberede retter fra soya. Planten inneholder protein i en lett fordøyelig form og et balansert sett med aminosyrer. I butikken kan du finne soya nudler, melk, kjøtt, tofu ost.

Soyaprotein kalles Frankenstein-mat.

Middagen bør bestå av lett, kalorifattig mat. Det mest passende alternativet er et stykke fisk, dampet. Denne retten kan veksles med kokt sjømat.

streng japansk diett

Hovedtrekket i denne versjonen av det japanske kostholdet er fullstendig avvisning av sukker og salt. Når du tilbereder måltider, må du strengt følge menytabellen. Du kan ikke bytte produkter, steke dem i olje, legge til snacks.

Meny i syv dager

Dag	Frokost	Middag	Middag
1	En kopp malt kaffe uten sukker	Salat av hvitkål og to egg, tomatjuice	100 g sei, dampet
2	Kopp kaffe, et stykke rugbrød	Kokt blomkålsalat, 100 g gjedde	100 g biff uten årer, et glass kefir
3	Kopp kaffe, ristet brød	200 g salat av zucchini stuet på vann med en dråpe olje	Kokt biff, 1 egg, frisk kålsalat
4	Kopp kaffe, kjeks	Gulrotsalat med smør og 20 g ost, 1 rå egg	Stort eple eller pære
5	Rå gulrotsalat med sitronsaft	100 g kokt flyndre, et glass tomatjuice	grapefrukt eller appelsin
6	Kopp kaffe, brødskive	Kokt kylling med kål og gulrotsalat	2 hardkokte egg, 1 gulrot
7	Kopp grønn te	200 g kokt biff, eple	Et glass fettfri kefir, pære

For å beholde resultatet av dietten vil hjelpe den gradvise overgangen til normal ernæring. Til å begynne med, legg til snacks etter første og andre måltid, ikke salt maten. For ikke å strekke veggene i magen, fortsett å spise fra små tallerkener.

Funksjon av det japanske kostholdet for menn

Overvektige menn kan også gå ned i vekt med det japanske kostholdet. Det er utviklet et sparsomt alternativ for dem, der bruk av kaloririk mat ikke er forbudt, men begrenset. Menn bør ikke spise:

pølse;
søtsaker;
hurtigmat;
halvfabrikata.

Det er forbudt å drikke alkoholholdige og kullsyreholdige drikker.

Du kan spise ris og andre frokostblandinger, tilsett litt salt i retter, tilsett sukker i te og kaffe.

"Menn går ned i vekt 25 % raskere enn kvinner." Alexey Kovalkov, ernæringsfysiolog

Grunnlaget for kostholdet er balansen mellom ris, fisk, grønnsaker. Dette er ernæringen til de japanske og japanske kvinnene, som er preget av harmoni og god helse. Takket være muligheten til å lage en rekke retter, går folk på en slik diett ned i vekt uten å føle kvalme, svakhet, sult. Derfor varer et sparsomt kosthold for menn 18-21 dager.

Lavkalorioppskrifter

Det japanske kostholdet i den klassiske og strenge versjonen utmerker seg ved enkelheten til matlaging. Filetene av fisk og kjøtt skal kuttes i porsjoner og dampes i en saktekoker. Grønnsaker til salat tilberedes på samme måte.

Det sparsomme japanske kostholdet for menn gjør det mulig å tilberede mer appetittvekkende og samtidig sunne retter.

Bakt flyndre

Legg fisken med kutt på sidene på folien. Dryss sugerør av gulrøtter, aubergine, paprika på toppen. Dryss produktene med sitronsaft, smak til med salt, pepper, urter. Pakk folien i form av en konvolutt. Send arbeidsstykket til ovnen, oppvarmet til 180 °. Stek i 30 minutter.

Omelett med grønnsaker

Pisk 2 egg i 50 ml lettmelk med lavt fettinnhold. Hell den resulterende massen i en forvarmet panne, lukk lokket, reduser varmen til et minimum. Etter 10 minutter, dryss hakket paprika, tomat, brokkoli på toppen. La omeletten småkoke i pannen i ytterligere 5 minutter.

Koteletter i en dampbåt

Finhakk det skinnfrie kyllingbrystet til det er finhakket. Tilsett rugbrød, egg, løk, litt salt. Form koteletter, dypp dem i brødsmuler. Sett i en dobbel kjele i ett lag. Slå på enheten i 30 minutter.

Rigid risdiett
Til tross for det strenge navnet er denne typen japansk mat mye lettere å tolerere enn den klassiske. Faktisk, hvis det blir observert, er det tillatt å spise alle retter, bortsett fra pickles, marinader, krydret og røkt mat. Den japanske risdietten varer i tretten dager, hvor en person går ned i vekt (2 kg per uke) og føler seg lett i kroppen på grunn av den skånsomme rensingen av kroppen.
Driftsprinsipp
Hovedtrekket i det japanske kostholdet er å spise rå gjennomvåt ris til frokost. En gang i fordøyelseskanalen absorberer den giftstoffer og salter som en svamp, som holder på overflødig væske i vevet. En annen gunstig effekt er rensing av veggene i fordøyelseskanalen. Ris renser matrester og akkumulert slim fra dem. Alle skadelige stoffer skilles ut fra kroppen naturlig.
Grunnleggende regler
Ikke drikk vann eller andre væsker 2 timer før du spiser ris. Tygg frokostblandingen sakte og grundig uten å drikke den. Så ytterligere 2 timer kan du ikke drikke og spise. Til lunsj og middag, tilbered måltider fra lett fordøyelig mat. Tillatt:
magert kjøtt og fisk;
innmat, sjømat;
egg, meieri drikker;
rå og stuvede grønnsaker;
frukt, honning

Avslå marinader, pickles, alkohol. Mens du er på slanking, ikke gå til treningsstudioet, ikke gjør hardt fysisk arbeid.
Menyopplegg i 13 dager
For best resultat, bløtlegg risen i fire dager med daglige vannskift. For ikke å blande sammen porsjoner, tilbered 4 glass og nummerer dem med tallerkener. Tilbered flaskevann og ukokt ris med høy glassighet. Hvis en persons vekt er mindre enn 65 kg, er serveringen hans 2 ss frokostblanding, hvis mer enn 65 kg - 3 ss.
1 dag. Hell litt ris i et glass. Fyll den opp med flaskevann.
Dag 2 Skift vannet i det første glasset. Hell en porsjon ris i den andre.
Dag 3 Skift vannet i det første og andre glasset. Hell en porsjon i den tredje.
Dag 4 Skift vannet i det første, andre, tredje glasset. Hell en porsjon i den fjerde.
Dag 5 Tøm vannet fra det første glasset. Spis hovent ris. Hell i en ny batch. Bløtlegg henne. Skift vannet i det andre, tredje, fjerde glasset.
6–13 dager. Gjenta handlinger. Hvis du følger denne ordningen, vil du ha en daglig porsjon ris med fire dagers bløtlegging.

Den japanske risdietten tolereres lett av kroppen. Etter fullføringen blir fordøyelsessystemet renset, vekten reduseres, hevelsen avtar, hudfargen forbedres. For å opprettholde dette resultatet, hold deg til reglene for et sunt kosthold, spis sunn mat i små porsjoner 4-5 ganger om dagen.
Andre muligheter
Det er flere måter å gå ned i vekt på basert på ernæringssystemet til innbyggerne i Japan.
Japansk te diett
Det særegne ved dette ernæringssystemet er det daglige inntaket av fem kopper grønn te. Drikken er inkludert i frokost, lunsj, middag og to mellommåltider. Sukker kan ikke tilsettes, men du kan legge til en skive sitron, mynte, tørre bær.
Liste over produkter for to-ukers meny:
kjøtt (kylling, kalkun, kalvekjøtt, kaninkjøtt, innmat);
fisk (sei, hake, flyndre, kolmule, gjeddeabbor, sjømat);
frokostblandinger (ris, bokhvete);
grønnsaker (zucchini, zucchini, aubergine, agurker, kål);
frukt (epler, pærer, aprikoser, kirsebær, sitrusfrukter);
egg, kaldpresset vegetabilsk olje, fettfri yoghurt.

Til frokost, lunsj og middag kan du lage små måltider kokte eller dampede. Maksimal porsjonsvekt er 200 g. Snacks bør lages av grønnsaks- eller fruktsalater krydret med vegetabilsk olje, fettfattig yoghurt.
Dietten fungerer ved å redusere ditt daglige kaloriinntak og ta grønn te daglig. Den inneholder polyfenoler, som forbedrer varmeoverføringen ved å behandle kroppsfett. I tillegg toner te, stabiliserer blodsukkeret, har en mild vanndrivende effekt.
Husk at råvarer av lav kvalitet, skadelige smaker og fargestoffer brukes til å lage billige emballerte produkter. Kjøp kun kvalitets løsbladste.
Japansk vanndiett
Essensen av dette japanske matsystemet er bruken av store mengder vann. Væsken demper sultfølelsen, skaper en illusjon av å spise en imponerende porsjon mat. I tillegg fjerner den avfallsstoffer, giftstoffer og slagger fra kroppen. Som et resultat går en person ned i vekt, blir sunnere og vakrere.
"I kaldt vann - helbredelse, forebygging av sykdommer, styrker det kroppen og opprettholder godt humør." Aulus Cornelius Celsus

For å gjøre dette, start hver morgen med to glass vann, og drikk dem mens du ligger i sengen. Etter 45-60 minutter, spis en lett proteinfrokost og drikk ett glass igjen. Start og avslutt lunsj og middag med et glass vann. Mellom måltidene, når du føler deg sulten, fyll også magen med væske.
Varigheten av den japanske vanndietten er 7 dager. Forbered for denne perioden slike retter:
et stykke mager fisk bakt i sin egen juice;
kokte reker, blåskjell, kreps eller krabber;
kyllingfilet uten skinn, dampet;
varm kyllinglever og grønnsakssalat;
ris eller bokhvete grøt uten smør;
kokt egg med en skive rugbrød;
kutte frisk frukt.

Vekten på oppvasken skal være 150-200 g. Varmt vann vil skape en følelse av å fylle magen, noe som vil tillate deg å bli mettet med små porsjoner mat.
Se dette innlegget på Instagram
Se dette innlegget på Instagram
Japansk banan-morgendiett
Den japanske legen Hitoshi Watanabe mener at under frokosten bør kroppen få maksimalt med energi. Derfor foreslår han å spise bananer om morgenen og vaske dem ned med varmt vann. Denne kombinasjonen øker stoffskiftet, etterlater en følelse av metthet i lang tid.
I Uganda brukes bananer til å lage øl.

I henhold til reglene for dette vekttapsystemet, spis 1 banan om morgenen og drikk den med 1 glass varmt vann. Hvis du føler deg sulten etter en time, spis et nytt stykke frukt. Til lunsj og middag, tilbered måltider fra sunn, lett fordøyelig mat:
storfekjøtt, fjærfekjøtt;
innmat, supper i kjøttkraft;
mager fisk, sjømat;
egg, meieri drikker;
frokostblandinger fra bokhvete og ris;
grønnsaker, frukt, honning.

Ved slanking, kjøp litt umodne frukter med tynn hud. De inneholder maksimal mengde vitaminer, jern, kalium, magnesium. Å spise bananer aktiverer produksjonen av serotonin, lykkehormonet, som bidrar til å tåle matrestriksjoner. Som et resultat mister en person 6-7 kg på to uker.
Yaelo matsystem
"Proteindietten er en 100% diett. Hun er den mest effektive." Elena Khokhlova, ernæringsfysiolog

Kroppen bruker mye energi på bearbeiding av proteiner, og bruker delvis kroppsfett til dette. Spis derfor daglig kjøtt og fisk av lav-fett varianter, sopp, egg, soyaprodukter. Fra dem kan du lage følgende retter:
suppe med risnudler i kjøtt- eller fiskebuljong;
kalvekjøtt stuet med grønnsaker og bønner;
damp kyllingkoteletter;
champignon og tofu salat;
kyllinglever med cherrytomater;
fisk bakt i folie;
kokte reker, blåskjell eller sjøkreps.

Slik mat metter raskt kroppen. Derfor bør ikke porsjoner av proteinretter overstige 150–200 g.
På samme tid, i to uker med det japanske kostholdet, gi helt opp sukker, kullsyreholdige og alkoholholdige drikker. Reduser mengden salt og krydder. Ikke spis gjærbakst, desserter, pølser, hurtigmat, syltede oliven, ferdigmat.
Hvordan stoppe slankekrasj
Diettforstyrrelser er bruk av forbudte matvarer eller en økning i en enkelt porsjon. Det episodiske tilfellet har nesten ingen effekt på resultatet. Og systematisk overspising krysser ut alt arbeidet med å forbedre figuren.
Hovedårsaken til feil er feil motivasjon. Vurder å følge det japanske kostholdet som begynnelsen på et nytt sunt liv uten dårlige matvaner. Ikke still inn på en rask transformasjon av figuren. Gled deg over små seire, trekk styrke fra dem for nye resultater.
En annen grunn er feil valg av kraftsystem. Japansk diett har flere varianter. Det er lettere for noen mennesker å tåle en kort, hard versjon, for andre en lang, mild en. Ikke begynn å gjøre endringer hvis du ikke kan unngå fysisk aktivitet.
"Vet du hvorfor du ikke bør trene mens du er på slanking? Muskelen trenger energi for å bli matet. Ett protein er ikke nok for henne. Muskler trenger karbohydrater. Julia Vysotskaya, kokk, vert for programmet "Spis hjemme"

Hvis det var et enkelt sammenbrudd, ikke skjenn ut deg selv og ikke gi opp. Gjør en deload-dag, gå på treningsstudio eller ta en lang tur. Neste dag, fortsett å følge dietten. Husk at det å fortsette å gå ned i vekt er mye mer effektivt enn å starte på nytt.
Ernæringsfysiologer gir disse tipsene for å forhindre tilbakefall:
hold en dagbok og skriv ned resultatene av å gå ned i vekt i den;
legg ved et bilde på kjøleskapet der du ikke liker deg selv på grunn av overvekt;
fjerne alle forbudte produkter fra syne;
kjøp deg en fin liten ting fra kosmetikk for hvert kilo tapt;
Gjør noe som fjerner tankene dine fra mat.

Mange varianter av det japanske kostholdet krever ikke nøyaktig overholdelse av menytabellen. Listen kan justeres for å unngå bruk av matvarer som forårsaker avsky eller kvalme. Du kan for eksempel erstatte zucchini med aubergine eller pastinakkrot med selleri.
Sport og fysisk aktivitet
Fettvev er det vanskeligste å kvitte seg med. Derfor kan moderat trening bevare muskelvev og akselerere nedbrytningen av lipidforbindelser. I tillegg, når du gjør fysiske øvelser, blir pusten dypere. Den økte tilførselen av oksygen til blodet akselererer de biokjemiske prosessene som er nødvendige for vekttap.
"De som tror de ikke har tid til trening, må før eller siden finne tid til sykdom." Edward Stanley

Mens du følger den japanske dietten, kan du ikke gjøre vektløfting, fjellklatring, sykling. Den beste måten å opprettholde fysisk aktivitet på - lange turer, yoga, svømming i bassenget. Når du gjør øvelser, ikke bruk vektmidler, drikk så mye rent vann som mulig.
Nytte og skade
Med streng overholdelse av det japanske kostholdet kan du bli kvitt flere kilo overvekt, bli slankere og slankere. Den klassiske versjonen er preget av små porsjonsstørrelser. På grunn av reduksjonen i volumet av magen etter slutten av dietten, vil kroppen bli mettet selv under små snacks. Metoden for rensing med rå ris vil bidra til å bli kvitt ødem, forbedre hudfargen.
"Hvis en person ikke eliminerer selve årsaken som førte til overvekt, kan du gå på diett minst 30-40 ganger i livet ditt, men dette vil ikke gi noe resultat." Alexey Kovalkov, ernæringsfysiolog

Samtidig kan japansk mat skade kroppen. En betydelig reduksjon i daglig kaloriinntak fører ofte til en nedgang i stoffskiftet. På grunn av dette reduseres arbeidskapasiteten, lysten til å reise seg fra sofaen forsvinner. Følelsen av sult kan manifesteres av irritabilitet, aggresjon, harme. Og mangelen på resultater på grunn av forstyrrelser - skuffelse, bortskjemt stemning.
Meningen til leger og ernæringsfysiologer
Ifølge eksperter kan bare en person med et sunt fordøyelsessystem følge et stivt japansk kosthold. Før du starter det, studer listen over kontraindikasjoner, besøk en lege for konsultasjon og medisinsk undersøkelse.
"Før du begynner på en diett, må du huske at det er umulig å begrense mat for gravide kvinner, unge mødre, folk som har problemer med mage-tarmkanalen, det kardiovaskulære systemet." Marina Popova, ernæringsfysiolog

Ernæringseksperter anbefaler å lytte til kroppens arbeid under matrestriksjoner. Å føle seg svak og sliten er en vanlig bivirkning. Men mørkere øyne, nedsatt bevegelseskoordinasjon, kvalme eller oppkast er årsaker til umiddelbar avslutning av forsøket.
Kontraindikasjoner og mulige negative konsekvenser
Overholdelse av det japanske kostholdet er et alvorlig stress for kroppen. Bare en sunn person kan tåle det uten utseende av bivirkninger. Kontraindikasjoner for denne typen kostholdsrestriksjoner:
metabolske forstyrrelser (diabetes mellitus, ekstrem fedme);
sykdommer i det kardiovaskulære systemet (hypertensjon, koronar hjertesykdom, vegetativ-vaskulær dystoni);
hormonelle endringer (pubertet, graviditet, amming, overgangsalder);
leversykdommer (cholelithiasis, cholecystitis, hepatitt);
svake nyrer (glomerulonefritt, pyelonefritt);
sykdommer i fordøyelsessystemet (gastritt, pankreatitt, enteritt).

De negative konsekvensene av en proteindiett er økt belastning på leveren, nyrene og mage-tarmkanalen. Overflødig proteininntak gjør blodet tykkere, forsurer kroppen.
"En person kan absorbere så lite som 30 gram rent protein per time." Alexey Kovalkov, ernæringsfysiolog

Langvarig avvisning av salt fører til brudd på vann-saltbalansen. Kroppen begynner å trekke natriumklorid fra beinvevet, og svekker arbeidet i muskel- og skjelettsystemet.

Bestemte deg for å sette kroppen i orden gjennom en diett og vet ikke hvilken du skal velge? Vi presenterer for din oppmerksomhet en av de mest effektive diettene, som fortsetter å få antall fans og beundrere. Fra denne dietten kan du forvente ikke bare merkbare resultater, men også konsolidering av effekten i lang tid, uten å observere strenge diettbegrensninger. Men først ting først.

Essensen av det japanske kostholdet

Prosessen med å gå ned i vekt skjer i et sett med utvalgte dietter, som fokuserer på proteinmat og utelukker karbohydrater maksimalt, så vel som mat med lavt kaloriinnhold, kroppens metabolisme øker, på grunn av hvilket fettforekomster forbrennes og vekten går mye av. raskere. Dette skjer imidlertid bare når alle vilkårene for dietten er oppfylt.

Funksjoner av det japanske kostholdet

varigheten av det japanske kostholdet er bare 14 dager;

det estimerte resultatet er et tap på 5-7 kg, i noen tilfeller enda mer, alt avhenger av den opprinnelige vekten du går inn i dietten med, så vel som på metabolismens hastighet;

bevaring av resultatene oppnådd i 2-3 år, med forbehold om riktig utgang fra dietten;

dietten kan ikke brukes mer enn en gang, maksimalt to ganger i året;

lavbudsjett diett.

Viktige nyanser av det japanske kostholdet

For at det japanske kostholdet skal fungere og gi positive resultater, er det en rekke forhold der suksess er garantert.

Den viktigste betingelsen for denne dietten er utelukkelse fra dietten av salt, sukker, enhver form for alkohol, og selvfølgelig må du glemme favorittboller, kaker, alt mel og konfektprodukter.

Følg den strenge gjennomføringen av menyelementer, du bør ikke endre produktene som er oppført i listen uten spesielle grunner, dette kan føre til en reduksjon i diettens effektivitet.

Du bør heller ikke endre menyen for en dag med en annen. Sørg for å følge rekkefølgen på dagene på listen.

Mengden væske som drikkes bør ikke i noe tilfelle være mindre enn 1,5 liter. Det er selvfølgelig bedre hvis det er renset eller kokt vann, og ikke kullsyreholdig.

Når alle nyansene er oppfylt, vil det japanske kostholdet kunne gi maksimalt resultat og til og med muligens overgå alle dine forventninger.

Japansk kosthold - matliste

Før vi kommer i nærheten av å oppfylle vilkårene for dietten, må vi lage en liste over produkter som må kjøpes. Tro meg, det vil være mye lettere for deg å følge en diett hvis du har alle nødvendige produkter for hånden, dette vil eliminere endringer i den angitte menyen, som involverer det japanske kostholdet.

malt kaffe (i bønner) 1 pakke;

egg 20 stk;

fisk (helst sjø, ikke fete varianter) 2 kg;

biff (magert) 1 kg;

kyllingfilet 1 kg;

olivenolje 500 ml;

kål (hvit) 1-2 hoder (avhengig av størrelse);

gulrot 2-3 kg;

zucchini og aubergine 1 kg;

frukt (etter din smak, bortsett fra druer og bananer) 1 kg;

tomatjuice 1 l;

kefir (fettfri) 1 l;

sitron 2 stk.

Som du kan se, inneholder ikke listen over produkter overnaturlige og vanvittig dyre produkter, dette er kanskje det tredje betydelige pluss ved dietten, etter de lovede tapte kiloene og fikse resultatene.

Japansk diettmeny

Første dag

Frokost: kaffe uten sukker og melk.

Lunsj: 2 kokte egg, kokt kål med vegetabilsk olje og et glass tomatjuice.

Middag: 200g kokt eller stekt fisk.

Andre dagen

Frokost: en skive rugbrød og kaffe uten sukker.

Lunsj: 200g kokt eller stekt fisk med kokt kål og vegetabilsk olje.

Middag: 100g kokt biff og et glass yoghurt.

Den tredje dagen

Frokost: en skive rugbrød tørket i en brødrister, eller en usyret kjeks uten tilsetningsstoffer, kaffe uten sukker.

Middag: 200 g usaltet kokt biff, rå kål i vegetabilsk olje og 2 kokte egg.

Fjerde dagen

Middag: 200 g av hvilken som helst frukt.

Femte dag

Frokost: en liten fersk gulrot med saften av en sitron.

Lunsj: kokt fisk og et glass tomatjuice.

Middag: 200 g av hvilken som helst frukt

Sjette dag

Frokost: kaffe uten sukker.

Lunsj: usaltet kokt kylling (500g) med fersk kål og gulrotsalat i vegetabilsk olje.

Middag: små friske gulrøtter og 2 kokte egg.

Syvende dag

Frokost: grønn te.

Lunsj: 200 g usaltet kokt biff.

Middag: 200 g frukt eller 200 g kokt eller stekt fisk eller 2 egg med friske gulrøtter i vegetabilsk olje eller kokt biff og 1 glass kefir.

åttende dag

Frokost: kaffe uten sukker.

Lunsj: 500g kokt kylling uten salt og gulrot- og kålsalat i vegetabilsk olje.

Middag: friske små gulrøtter med vegetabilsk olje og 2 kokte egg.

Niende dag

Frokost: middels gulrot med sitronsaft.

Lunsj: 200g kokt eller stekt fisk og et glass tomatjuice.

Middag: 200 g av hvilken som helst frukt.

tiende dag

Frokost: kaffe uten sukker.

Lunsj: 50 g ost, 3 små gulrøtter i vegetabilsk olje og 1 kokt egg.

Middag: 200 g av hvilken som helst frukt.

Elvte dag

Lunsj: zucchini eller aubergine stekt i vegetabilsk olje, i hvilken som helst mengde.

Middag: 200g kokt biff uten salt, 2 kokte egg og fersk kål i vegetabilsk olje.

Tolvte dag

Frokost: kaffe uten sukker og en skive rugbrød.

Lunsj: 200 g kokt eller stekt fisk med fersk kål i vegetabilsk olje.

Middag: 100g kokt usaltet biff og et glass yoghurt.

Trettende dag

Frokost: kaffe uten sukker.

Lunsj: 2 kokte egg, kokt kål i vegetabilsk olje og et glass tomatjuice.

Middag: 200 g kokt eller stekt fisk i vegetabilsk olje.

fjortende dag

Frokost: kaffe uten sukker.

Lunsj: kokt eller stekt fisk (200 gr), fersk kål med olivenolje.

Middag: 200g kokt biff, et glass kefir

Det japanske kostholdet gjør det mulig å erstatte svart kaffe med grønn eller svart te, så vel som tomatjuice kan erstattes med fersk tomat. Kål kan erstattes med Beijing-kål, i så fall kan den ikke kokes. Disse endringene vil ikke føre til en reduksjon i diettens effektivitet.

Ulemper med det japanske kostholdet

det japanske kostholdet antar en ubalansert meny, hovedsakelig rettet mot proteinmat, dette kan føre til nyreproblemer, så når du bruker det japanske kostholdet, bør multivitaminer tas;

daglig meny med lavt kaloriinnhold;

mangelen på en full frokost, og som du vet, om morgenen er det høyere metabolisme, og selv etter en natt med faste, må du lade opp batteriene for den kommende dagen, dessverre, det japanske kostholdet gir ikke dette ;

en større porsjon til middag ble ikke levd i resten av måltidene. Dette faktum er i strid med prinsippene for riktig ernæring, der det anbefales å lage middag så lett og kalorifattig som mulig.

Kontraindikasjoner for det japanske kostholdet

sukkersyke;

svangerskap;

amming;

overfølsomhet for kaffe;

gastritt;

sår av enhver form;

leversykdom;

nyresykdom;

problemer med det kardiovaskulære systemet.

Hvordan komme seg ut av det japanske kostholdet?

Som allerede nevnt, hjelper det japanske kostholdet ikke bare å miste et stort antall ekstra kilo, men også å konsolidere resultatet i lang tid. Imidlertid kan varigheten av effekten bare oppnås ved riktig utgang fra dietten.

Porsjonsstørrelsen bør holdes liten. Siden magen har redusert i volum, bør du derfor, umiddelbart etter slutten av dietten, ikke overbelaste den;

Spis energifattig mat med lavt kaloriinnhold. Magen, og hele kroppen som helhet, fikk en begrenset mengde kalorier i 2 uker og klarte å tilpasse seg, så en mengde kaloririk mat kan føre til svikt i fordøyelsessystemet. For dette stadiet er forskjellige frokostblandinger (havregryn, bokhvete, ris) godt egnet;

fortsett å spise magert kjøtt. Prøv å tilberede den ved å dampe eller bake i ovnen, du kan også bruke mikrobølgeovnen eller bare koke den;

ikke skynd deg å introdusere søte søte frukter som bananer og druer i kostholdet;

fortsetter å utelukke mel og konfektprodukter, en begrenset mengde brød er tillatt;

tilsett sukker og brød til kostholdet ditt, men dette må gjøres med ekstrem forsiktighet, og øke mengden daglig (bokstavelig talt i milligram);

fortsett å drikke mye vann, la det bli en vane, for vann er liv;

spis müsli eller fettfri kefir som snacks mellom måltidene;

Introduser en ny matvare i kostholdet ditt hver dag.

En av de viktige funksjonene ved utgangen fra enhver diett er varigheten av selve utgangen, den bør ta samme antall dager som selve dietten. I dette tilfellet omorganiserer kroppen sakte og uten helseskade seg til en normal og daglig ernæringsrytme, noe som fører til konsolidering av resultatene som oppnås i en lang periode.