От курения поправляются. Почему толстеют, когда бросают курить: возможные причины и способы устранения проблемы. Как бороться с головной болью и головокружением

Причины набора веса после отказа от курения

Почему когда бросаешь курить, быстро набираешь вес? Этому явлению есть много объяснений. Одно из них касается синтеза в организме особых веществ эндоканнабиноидов, которые участвуют в формировании аппетита. Они синтезируются из клеточных фосфолипидов в ответ на возбуждение пищевых центров мозга и отвечают за ощущение удовольствия. Роль возбудителей часто принадлежит курительному табаку и содержащимся в нем токсинам. Отказ от курения становится сигналом организму для поиска новых возбудителей, без которых эмоциональное состояние ухудшается. Адекватной заменой табачному никотину в этом случает становится вкусная еда. И если бросить курить, но компенсировать этот своеобразный стресс для организма гастрономическими излишествами, то вряд ли удастся избежать увеличения веса после резкого отказа от курения.

Мы часто поправляемся после того как бросили курить от непреодолимой тяги к сладкому. Под воздействием никотина увеличивается уровень глюкозы в крови. Бросанием привычки подымить мы можем спровоцировать гипогликемию, на которую мозг отзывается тревожными сигналами о риске энергетического кризиса. Такие сигналы проявляются ощущением сильного желания покушать. И именно быстрые углеводы решают проблему голода, но становятся причиной, по которой бывший курильщик прибавляет в весе.

Часто женщины опасаются отказа от сигарет, ссылаясь на опыт подруги: она набрала вес, бросив курить, и я тоже наберу. В этом случае нужно вспомнить о том, что масса тела может набираться и уменьшаться у всех по-разному в зависимости от скорости обмена веществ. Токсичные вещества из табачного дыма способны ускорять обменные процессы у некоторых людей, а если бросить курить – они замедляются. Но такие колебания очень индивидуальны. Если один человек бросил курить и набрал вес, то для другого такие последствия отказа от сигарет могут совсем не проявиться.

Способы не допустить увеличения веса

Удержать вес после отказа от курения несложно тем, кто осведомлен о риске потолстеть, и заранее готовится его предотвратить. Для этого придется пересмотреть некоторые привычки.

Шаги по предупреждению набора веса при отказе от курения

Стоит отказаться от привычных перекуров, как начинает быстро восстанавливаться утраченная от действия никотина чувствительность вкусовых рецепторов. Бросающие курить часто говорят о том, как трудно не соблазниться аппетитными запахами еды, которые начинаешь чувствовать повсюду. Введите себе за правило плотные завтраки, обеды и ужины с хорошими порциями мяса и овощей. Белки и растительная клетчатка дают ощущение сытости и препятствуют набору веса из-за случайных калорийных перекусов.

Правила похудения после отказа от сигарет

Можно ли похудеть, если не удалось справиться с набором веса при отказе от курения, и что делать со стремительно растущей массой тела – такие проблемы беспокоят многих бывших курильщиков. Интернет-форумы с описаниями разных диет пестрят вопросами о том, что женщина бросила курить и быстро поправилась как похудеть теперь. Однако жесткие диетические ограничения с голоданиями могут сильно нарушить обменные процессы, которые и так пострадали от никотиновой интоксикации. Нужно учитывать, когда бросил человек курить: если прошло 1-2 недели, то обмен немного замедлился, не получая табачного стимулирования. Если в это время спровоцировать его резкое усиление таблетками, голоданием или отказом от еды, можно нанести здоровью непоправимый вред. Похудеть после отказа от курения и не потерять при этом здоровье можно только сочетанием разумно рассчитанного питания и физических нагрузок.

Решение проблемы, как бросить курить и похудеть, практически ничем не отличается от аналогичного запроса у некурящих: количество поглощаемых калорий должно быть меньше, чем расходуемых. Для того чтобы сбросить вес и больше не поправляться, надо составить план диеты, в которой будет четко расписано не менее 5-6 приемов пищи с любимыми блюдами из нежирного мяса, рыбы, овощей. Эти продукты не содержат большого количества калорий, зато утоляют аппетит и позволяют не поправиться даже от солидных порций.

Желающие скинуть лишние килограммы должны забыть о приправах и пряностях, тушенных и жареных блюдах с насыщенным вкусом. Они возбуждают аппетит и способствуют перееданию. Хорошо худеют те, кто не забывает пить много воды. Она выводит из организма не только скопившийся никотин, но и вредные токсины, которые формируются от интенсивного сгорания калорий. Невозможно похудеть и без хорошей физической активности, которая помогает тратить энергию и очищает бронхи, кровеносные сосуды от скопившихся токсинов.

Мнение о том, что когда люди бросают курить – они полнеют, является не просто распространенным заблуждением курильщиков. Данные о том, при отказе от курения определенный процент людей толстеет, действительно подтверждены исследованиями. У этого явления есть вполне логичное объяснение, основанное на понимании тех процессов, которые происходят в организме, когда люди бросают курить. Почему же происходит набор веса при отказе от сигареты, и как привести свое тело в норму? Ответы на эти вопросы ищите ниже.

Почему толстеют при отказе от курения

Набор веса в процессе отказа от курения обычно не превышает 4-5 кг. Эта цифра не критична, поэтому отказываться от борьбы с вредной привычкой из-за страха растолстеть не стоит. Такая прибавка в весе у людей, бросающих курить происходит по нескольким причинам.

Как вернуть вес в норму

После того, как организм очищается от никотина, все обменные процессы восстанавливаются и вес, набранный за период борьбы с зависимостью, уходит сам. Этот процесс может занять несколько месяцев, но его можно немного ускорить, если скорректировать питание.

• Чтобы очистить кишечник и печень, нужно есть продукты, богатые клетчаткой. В период «никотиновой ломки» нужно налегать на каши, свежие овощи и фрукты.
• Наладить работу кишечника помогут кисло-молочные продукты: йогурт, кефир. Так же можно есть творожные сыры.
• Для восполнения дефицита витамина С, который не усваивается с никотином, нужно включить в питание смородину, крыжовник, лимоны, болгарский перец, цитрусовые.
• Перекусы, которыми заменяется курение, лучше делать легкими и полезными. Идеально подойдут молодые яблочки: в них содержится щавелевая кислота, которая улучшает обмен веществ и снижает тягу к никотину. От такого перекуса двойная польза организму: и курить хочется меньше, и обмен веществ становится лучше. В любом случае, для перекуса лучше не использовать сладости и другие калорийные продукты.
• Пряные и острые продукты лучше исключить из рациона. Они раздражают вкусовые рецепторы и только усиливают тягу к сигаретам.

Набор веса при отказе от курения не является чем-то стихийным. Есть конкретные причины, объясняющие, почему человек набирает килограммы, если бросает курить. Однако увеличение веса – временное явление. После того, как организм восстановится и войдет в новый ритм, вес снизится до прежних значений . Этот процесс можно ускорить с помощью питания. Некоторые правила относительно того, что можно и нужно есть при отказе от курения, помогут быстрее очистить организм и наладить обмен веществ.

Бросил курить, хочется есть.
Очень часто слышны такие возгласы, что в период борьбы с курением, начинается резкая смена аппетита. Это проявляется не просто в повышении аппетита, а в постоянной потребности к еде. Зачастую, после того, как человек бросил курить, у него наблюдается значительное увеличение массы тела. Но, конечно, никто не хочет дорожить своим телом, приняв решение взяться за здоровый образ жизни и избавиться о никотиновой зависимости. Это очень важная тема, которая требует обсуждения, так как вопрос очень обширный и требует каких-либо разъяснений.
Но не стоит расстраиваться. Если вы решили бросить курить, то нужно делать это незамедлительно, не боясь того, что ваше тело изменит своё прежнее состояние. Если вы боитесь потолстеть в период избавления от курения, то вам необходимо подробно изучить правила по правильной борьбе с курением, и тогда ваша жизнь изменится координально.
В основном, будет прибавление веса или нет, зависит от самого человека. И нет никакой точной гарантии, что вы поправитесь. Чаще всего, увеличение массы тела связано с тем, что человек не обладает достаточной силой воли, он постоянно думает о том, что ему тяжело без сигареты, у него развивается стресс. Многие пытаются избавиться от стресса посредством заедания проблем. И это является более частой причиной развития данной проблемы.
Но есть и другие случаи, когда потребность в постоянном употреблении пищи связана с вашими особенностями организма, тогда, для решения проблемы необходимо найти и разработать индивидуальные, оптимальные решения.

Почему хочется есть, когда бросаешь (бросил) курить.

Табак – самое популярное наркотическое вещество. Как известно, курение нарушает работу внутренних органов и систем, ухудшает состояние здоровья, самочувствия, нарушается и умственная активность. В период вашего перехода к жизни без табака, организм ещё не понимает, что с ним происходит. Ранее он получал постоянную дозу никотина и со временем привык к этому состоянию. Поэтому, в первое время очень тяжело продержаться и не сорваться, так как организм требует табачного дыма и никотина. Главное здесь – это сила воли.

Есть две основные причины, от которых повышается аппетит в период отказа от курения:

1. 
   Ни для кого ни секрет, что во время длительного курения сигарет, ухудшаются вкусовые рецепторы поступающей в полость рта пищи. Никотин притупляет рецепторы нашего языка и почти не ощущается настоящий вкус пищи. После отказа от курения, в течении какого-либо промежутка времени, данные рецепторы начинают восстанавливать свою работу и возвращать в вашу жизнь все прелести вкуса пищи. У многих людей, данные изменения вызывает бурю эмоций, они начинают чувствовать по-новому. Ощущая натуральные вкусы, у человека всё больше и больше растёт желание употребить в пищу что-либо новое, забытое. Это приводит к тому, что рациональное питание и нормальное 3-4 разовое питание в день – это не норма. Хочется съесть как можно больше. В результате мы начинаем есть всё больше и больше, сами того не замечая. Еда начинает приносить удовольствие и приходит как новая зависимость, на смену курению.
2. Как всем давно известно, никотин способствует ускорению процессов обмена веществ. Из этого следует, что курящие люди потребляют больше калорий, чем некурящие. Бросив курить, организм не получает привычное количество энергии и калорий. У него начинается процесс выживания, и он откладывает всю поступившую пищу «на будущее». Следствии этого и увеличивается вес. Вы можете этого не замечать, но в организме происходит огромное количество процессов. Ведь организму необходимо время и силы, чтобы восстановить себя от длительного воздействия на него вредных химикатов.
   Из вышесказанного следует, что повлиять на увеличение массы тела может то, что вам просто не хватает привычных калорий и вы пополняете потребность, употребляя большее количество пищи; или же, это более психоэмоциональный процесс, направленный на выработанные рефлексы: еда заменяет сигарету во рту.
   Чтобы не допустить возможных появлений проблем с лишним весом, необходимо бросать курить грамотно, возможно при помощи квалифицированных специалистов. Но, узнать первые рекомендации по данной теме вы сможете прямо сейчас, прочит далее некоторые советы по правильной борьбе с курением.

Решение проблем с курением и лишним весом.

1. 
   Самое главное – это понять, надо вам избавиться от зависимости или нет, ведь именно от этого и зависит результат. Если же решение принято, то необходимо действовать. И первым, самым основным пунктом, будет полное забывание про курение. Это значит, что вы должны заполнить максимум своего свободного времени, для того, чтобы у вас не было времени думать сигарете, в данном случае, о еде тоже. Необходимо заняться какими-либо физическими нагрузками: фитнес, плавание, бег. Это, во-первых, сократит ваше свободное время и вы забудете о сигарете и еде; Во-вторых, даже если вы и начнёте употреблять больше пищи, спорт и физическая активность не дадут вам набрать вес, так как лишние калории вы будете сжигать на тренировках. Так же, улучшится и ваше самочувствие.
   
   
2. Диета. Неотъемлемый компонент здорового образа жизни. Вам необходимо составить для себя правильный рацион питания, который будет включать белки, жиры, углеводы, витамины, аминокислоты и другие, не менее важные полезные питательные вещества. Принимать пищу 4 раза в день, не делать больших перерывов, знать меру порции. Употреблять достаточное количество воды, для нормализации водного баланса.
3. Немаловажны прогулки на свежем воздухе; качественный, здоровый сон, в хорошо проветриваемом помещении; ароматерапии и другие мероприятия, по улучшения состояния.
   Все эти пункты достаточно просты в исполнении. Соблюдая их, вы сможете оградить себя от проблемы миллионов людей. Приняв решение бросить курить – это уже великий шаг, если вы смогли и взяли себя в руки, то будьте уверены, результат заставит себя ожидать. Бросать курить – это не сложно, привыкание наступает в течение 21 дня. За это время вы настолько привыкните к красочному миру без сигарет, что возвращаться к ней вам больше не захочется.
   Но самым убедительным в данной теме, является вообще не начинать курить. Курение приносит много вреда и проблем и никакой пользы. Не губите своё здоровье и красоту. Занимайтесь спортом и ведите здоровый образ жизни.

О том, что курить вредно, знают все. И те, у кого стаж курения исчисляется десятилетиями, и те, кто никогда не брал в руки сигарету. Бросить курить гораздо сложнее, чем начать. И только люди, не знакомые с этой ужасной привычкой, считают, что отказ от курения - процесс простой и не требующий особых усилий. На самом деле к реальной тоске организма по никотину примешиваются психологический дискомфорт (плохой сон, повышенная раздражительность) и практически всегда набор веса. Конечно, вред, который наносит курение организму человека, не идет ни в какое сравнение с этими неприятностями, особенно если учесть, что спустя несколько месяцев все возвращается в норму. Почему толстеют, когда бросают курить? А можно ли этого избежать? Это мы детально обсудим в статье.

Почему толстеют, когда бросают курить

При отказе от курения набор веса действительно происходит. Чтобы свести его к минимуму, необходимо понять причины этого процесса. Так почему толстеют, когда бросают курить? Причины следующие:

• Перекур заменяется перекусом, что неизбежно ведет к набору лишних килограммов.
• Еще почему, когда люди бросают курить, они поправляются? После отказа от сигареты происходит постепенное восстановление вкусовых рецепторов, пища кажется более вкусной, и аппетит усиливается.
• Никотин влияет на процессы пищеварения, замедляя их, кроме того, сигареты заметно притупляют чувство голода.
• Восстановление слизистой оболочки желудка и пищевода при отказе от курения ведет к ускорению переваривания пищи и повышению аппетита.
• Еще почему люди толстеют, когда бросают курить? Обменные процессы курильщика под влиянием никотина заметно выше, при отказе от курения они замедляются до нормального уровня.

Это важно знать: при отказе от курения все эти неприятности имеют временный характер. После полного избавления от вредной привычки все системы организма восстанавливаются со временем.

Молоко и молочные продукты

Теперь вам известно, почему толстеют, после того как бросают курить. Чтобы свести к минимуму опасность набора лишних килограммов, необходимо постараться пересмотреть режим питания. Причем речь абсолютно не идет о диете, поскольку совмещать отказ от сигарет с соблюдением определенной диеты не стоит. Организм в этих условиях получает двойной стресс, и вероятность сорваться и закурить снова очень высока.

Необходимо просто следить, чтобы количество чаепитий и перекусов не возросло из-за отказа от сигареты. От острого желания закурить может помочь потребление мелкими глотками 0,5 стакана молока или кефира. Это дополнительно обогащает организм кальцием и витаминами группы PP (никотиновой кислотой), снижая острое желание закурить.

Кроме того, давно замечено, что молоко и молочные продукты меняют вкус сигареты, делая его более противным для курильщика. Потребление сливочного масла, творога и сыра будет особенно полезно в первые Однако следует помнить, что высокая жирность молочных продуктов может быть причиной набора лишнего веса.

Соки

Чтобы вас не беспокоил вопрос, почему, когда бросаешь курить, начинаешь толстеть, нужно увеличить количество потребляемых соков. Томатный, морковный, яблочный и многие другие, которыми были заменены сигареты, не дадут отложиться ненавистным килограммам и являются просто кладезем витаминов и полезных микроэлементов.

Овощи

Потребление огурцов, болгарского перца, баклажанов и брокколи позволит сделать процесс отказа от сигареты менее болезненным в психологическом плане, не даст отложиться лишнему весу и поможет легче перенести первые, самые сложные дни отказа от вредной привычки, поскольку именно они в большом количестве содержат никотиновую кислоту, недостаток которой курильщик особенно ощущает.

Потребление жидкости

В начальный период отказа от курения необходимо потреблять достаточное количество жидкости. Это может быть обычная или минеральная вода, успокаивающие травяные чаи, например ромашковый с мятой. Однако стоит отказаться от напитков с высоким содержанием кофеина, чая или кофе, а также энергетиков и алкогольных напитков. Они не только калорийны, их потребление может привести к срыву и возвращению к ненавистной сигарете.

Чего лучше не делать

Почему, когда бросаешь курить, набираешь вес? Об этом вам уже известно. Поэтому помните, что не стоит заменять перекуры потреблением сухариков, чипсов, семечек или леденцов. Все эти продукты содержат большое количество калорий, а главное, при такой замене не формируется задача отказа от вредной привычки, она просто заменяется новой. Как только придет понимание, что из-за потребления заменителей сигареты появляется лишний вес, руки потянутся к сигарете снова.

Для того чтобы отказ от сигареты был менее сложным, необходимо исключить из рациона острые и копченые блюда, сократить потребление сладостей и мучных изделий. Заменить жирную свинину, например, курицей или индейкой и увеличить в рационе количество нежирной рыбы и молочных каш.

Другие способы не набрать вес

Усиленные занятия спортом, которые многие стараются совместить с периодом отказа от курения, - большое заблуждение. Нельзя объединять несколько целей. Это практически неизбежно приводит к срыву. Возвращение к сигарете часто убеждает человека в тщетности своих попыток, вгоняет его в депрессию и надолго отбивает желание избавиться от вредного пристрастия.

Роль спортивных занятий

Для достижения успеха необходимо определить приоритеты. В данном случае приоритетным будет отказ от сигареты. Занятия спортом при этом позволяют разнообразить досуг, найти единомышленников, воспрепятствовать набору веса. В этот период занятия не должны быть слишком интенсивными. Отлично подойдут пешие прогулки, катание на велосипеде, самокате или роликах, плавание в бассейне. Главное - сделать эти занятия регулярными, и на смену привычке начинать каждое утро с сигареты приобрести новое пристрастие к здоровому образу жизни и к регулярным занятиям спортом.

Необходимо убрать из дома все предметы, связанные с курением: зажигалки, пепельницу и другие атрибуты курильщика. Не стоит заменять обычную сигарету электронной, толку от такого отказа от курения не будет, через какое-то время курильщик обязательно вернется к сигарете. Чтобы отказ от курения был более комфортным, необходимо достаточно спать, чтобы давать организму время восстановиться. Кроме того, недостаток сна ведет к повышению агрессивности, а она в период отказа от курения и без этого достаточно высока.

Часто люди, бросающие курить, пренебрегают советом усилить физические нагрузки. При таком подходе набор веса в начальный период воздержания от сигареты практически неизбежен. Если спортивный комплекс находится далеко, а кататься на роликах не хочется, можно просто выходить из транспорта при возвращении с работы за 1-2 остановки до нужной и проходить это расстояние пешком.

Танцы

Чтобы вас не интересовал вопрос, почему, когда бросаешь курить, набираешь вес, рекомендованы занятия танцами. Это поможет получить заряд положительных эмоций, найти новых друзей и единомышленников и обеспечить организм необходимыми физическими нагрузками. Для женщин и девушек, бросивших курить, занятие танцами - это прекрасная альтернатива обычным занятиям в спортивном зале, которые многим кажутся просто скучными.

Поддержка близких

Роль членов семьи в поддержке человека, решившего бросить курить, переоценить трудно. Обычно даже самые злостные курильщики понимают, что пристрастие к сигарете негативно сказывается не только на их собственном здоровье, но и на здоровье всех членов семьи. Особенно страдают при этом дети, которые вынуждены находиться рядом с курильщиком. Они не только получают заряд никотина, вдыхая вредный сигаретный дым, но и постоянно видят перед глазами не самый лучший пример распоряжения собственным здоровьем. Никакие беседы с детьми не возымеют нужного результата, если мама и папа курят. При таких условиях, повзрослев, ребенок непременно потянется к сигарете. Ведь, к сожалению, дети копируют поведение взрослых, особенно тех, которые являются авторитетом для них.

Подвижные игры

Отказавшись от курения, проводите больше времени, играя с детьми. Подвижные игры всей семьей обеспечат необходимую физическую нагрузку, подарят радость от общения с собственным ребенком и отвлекут от мыслей о сигарете. Отлично подойдут игры с мячом, бадминтон и даже обычные пробежки. Зимой - катание на коньках, игра в снежки, походы на лыжах. Все это объединит семью, а курильщику поможет забыть о вредной привычке.

Заключение

Почему поправляются, когда бросают курить? Суть вам уже известна. К необходимости отказа от сигареты рано или поздно приходит каждый курильщик. Одним надоедает тратить внушительные суммы денег на вредную привычку, другие, заметив первые сбои в работе собственного организма, решают не усугублять ситуацию, третьи понимают, что от их вредного пристрастия страдают близкие. Часто решение бросить курить приходит далеко не сразу, и курильщик старается отодвинуть момент расставания с сигаретой как можно дальше.

Отказ от курения в любом возрасте и при любом стаже не принесет ничего, кроме огромной пользы. Последние исследования медиков доказывают, что при отказе от курения восстанавливаются пострадавшие от воздействия никотина органы и ткани. Человек избавляется от приступов кашля и одышки, заметно улучшается цвет лица, перестают преследовать многие заболевания, которые курильщик считал неизлечимыми. Даже набранные после отказа от сигареты килограммы уходят достаточно быстро. Кстати, справедливости ради, следует отметить, что далеко не все бросившие курить люди набирают вес. Очень часто этого вовсе не происходит.

А вот то, что отказ от сигареты подарит вам несколько лишних лет здоровой, активной жизни, сомнению не подлежит. Откажитесь от вредной привычки, перестаньте смотреть на мир сквозь завесу табачного дыма. И пусть вопрос, почему толстеют, когда бросают курить, вас больше не беспокоит. Будьте здоровы и счастливы!

Наверняка вы замечали, как ваши знакомые, долгое время курившие, а потом внезапно отказавшиеся от курения, начинали стремительно полнеть. Возможно, вы даже испытали подобный эффект на себе, когда вдруг решили отказаться от пагубной привычки. Почему же так происходит? Почему мы набираем вес, когда бросаем курить ? И возможно ли бросить курить без вреда для фигуры?

Ни для кого не секрет, что курение — это постоянное медленное отравление организма. И после того, как человек прекращает курить, организм старается как можно скорее восстановиться и вернуться в нормальный режим работы. Именно этот процесс восстановления влияет на изменение веса в большую сторону.

Еще одной причиной того, что после того, как человек бросает курить, он набирает вес, является постоянное желание что-нибудь съесть. Так происходит не у всех, однако большинство бывших курильщиков могут сказать, что в процессе отказа от курения они постоянно что-то жевали, вследствие чего стали гораздо полнее, чем были до того, как решили бросить курить.

Какие меры следует предпринять, чтобы навсегда забыть о вредной привычке и сохранить стройность?

Бросая курить, не забывайте пить как можно больше жидкости — она занимает место в желудке, в результате чего вам намного меньше будет хотеться есть. Лучше, если вы будете пить не кофе и газировку, а чистую свежую воду и свежевыжатые фруктовые соки. Эти напитки помогают организму быстрее восстановиться после табачной интоксикации и снижают аппетит.

Желая сохранить стройность и бросить курить, не стоит совмещать эти два процесса. Вначале дайте своему организму восстановиться, а затем вплотную займитесь фигурой. Если же вы решите одновременно бросать курить и сесть на диету, то, скорее всего, ни одно из этих начинаний не увенчается успехом. В процессе отказа от курения не ограничивайте себя в еде, просто старайтесь питать правильно, часто и небольшими порциями, и тогда прирост в весе будет минимальным.

Любой отказ от привычки, пусть даже и вредной, влечет за собой стресс для организма. И каждый человек борется со стрессом разными способами. Кто-то начинает увлеченно работать, кто-то занимается спортом, а кто-то ест. Следовательно, если вы полностью посвятите себя какому-то одному способу борьбы со стрессом, на другой у вас просто не останется времени. Почему бы вместо того, чтобы проводить вечера у холодильника, не посвятить это время спортивным тренировкам? Таким образом вы не будете задаваться вопросом, почему, когда бросаешь курить, набираешь вес , и поможете своему организму быстрее отвыкнуть от вредной привычки.