Jak łatwo obudzić się rano? Jak szybko i łatwo się obudzić? Trener powiedział, jakie ćwiczenia rano pomogą Ci się obudzić. Poranek zacznie się dużo
„Poranek maluje delikatnym światłem
Mury starożytnego Kremla.
Wstaje o świcie
Cała ziemia radziecka.
….
Zegar wieży Kremla bije,
Gwiazdy gasną, cień topnieje...
Żegnaj, wczoraj
Witaj nowy, jasny dniu!
muzyka br. FARBA - Słowa V.LEBEDEV-KUMAC
Tak więc wcześniej w ZSRR rano obudzili naród radziecki pozytywną piosenką, której słowa i melodia naładowały ich pozytywnie. Ale teraz inne czasy i każdy dla siebie.
Dlatego warto byłoby posłuchać moich słów i nauczyć się wstawać zgodnie z nauką psychologii. Ważne jest przestrzeganie rytmu okołodobowego, koniecznie rytmu dobowego.
O ile więcej osób budziłoby się znacznie wcześniej, gdyby każdy poranek zaczynał się od przyjemnego. Co więcej, od godziny 5 rano czasu lokalnego rozpoczyna się produkcja kortyzolu. Kortyzol odpowiada za pracę serca, jego nadmiar podnosi ciśnienie krwi.
Myślisz, że to się nie zdarza? Wszystko w naszych rękach!
Tak twierdzą psychologowie nastrój - stabilny stan psychiczny który tworzy pewne emocjonalne tło ludzkiego życia.
Emocje są tym, co czujesz w swoim ciele w wyniku swoich myśli.
Użyj swoich emocji jako kompasu, który pokaże Ci, czy Twoje myśli prowadzą Cię we właściwym kierunku i jaki jest Twój wybór, aby doświadczać teraźniejszości.
Użyj właściwego sposobu myślenia i sposobu myślenia przyciągnąć do swojego życia to, czego pragniesz.
Zadaj sobie pytanie, co mogę teraz zrobić, aby czuć się dobrze?
Nasz dzień jest jak małe życie!
Możesz dowolnie kreować swój nastrój. Sprzyja temu intencja szukania i dostrzegania w tym, co się dzieje, przejawów tego, co chcesz osiągnąć.
I traktuj swoje decyzje jako wydarzenia w twoim życiu, które prowadzą cię do twoich celów.
Innymi słowy, nasz wektor życia jest w dużym stopniu uzależniony od wahań nastroju.
Jeśli nastrój jest dobry, człowiek czuje się pełen sił i gotowy do przenoszenia gór, zły nastrój wręcz przeciwnie rodzi złe myśli, powoduje załamanie, agresję i irytację.
Skąd bierze się nastrój?
Eksperci wyjaśniają, że nastrój jest wewnętrznym wskaźnikiem, reakcją na wydarzenia wokół nas. Każdy zna powody, dla których zmienia się nastrój.
A Tobie oferuję mój zdalny trening z nauki panowania nad emocjami, a co za tym idzie i nad nastrojem.
Ale dziś mówimy o RANKU.
Na przykład dzwonienie budzika wcześnie rano budzi niewiele pozytywnych emocji.
Ale nauczymy się wstawać rano!
Gdy tylko zadzwoni budzik i trzeba wstać, nie spieszy się, aby przekonać się do spania przez kolejne 10 minut, bo to takie słodkie. Co więcej, nie jest trudno przekonać.
To nic nie da, tylko zamazie obraz Dnia.
Tak, a skakanie jak ukąszony też nie jest tego warte.
Jeśli możliwe jest pobudka przy przyjemnej, dobrej muzyce, zorganizuj ją sobie.
Teraz jest ranek i musisz zadbać o siebie, bez zastanowienia i bez narażania się na kłopoty, które być może same się rozwiążą.
Natychmiast po wyłączeniu budzika otwórz oczy i rozejrzyj się.
Pomaga wrócić do rzeczywistości.
Ale nie w rzeczywistości, co pokazują w telewizji: kolejny atak terrorystyczny, katastrofa lotnicza czy inne zniszczenia i ofiary.
Potrzebujesz tego? Nie przeżyjesz bez niej dnia.
Prognozy pogody potrzebujesz w ostateczności, ale raczej wyjrzyj przez okno, a raczej dowiedz się, jaka jest pogoda.
Lepiej posłuchać wcześniej przygotowanej płyty z przyjemną, wesołą muzyką.
Weź kilka głębokich oddechów. Potrzebujesz powiewu świeżego powietrza. A ziewanie jest bardzo pomocne.
Ziewanie to głęboki oddech z rozluźnieniem mięśni klatki piersiowej i górnej części obręczy barkowej.
Podczas rozciągania i ziewania organizm wytwarza endorfiny – hormony przyjemności, które przyczyniają się do dobrego nastroju. Wszystko to pomaga zapewnić mózgowi jak najwięcej tlenu i stworzyć warunki do dobrego nastroju.
W końcu pobudka powinna być jak najbardziej bezstresowa.
Od snu do czuwania zawsze poruszaj się powoli, stopniowo, bez wykonywania gwałtownych ruchów.
Zadbaj o siebie, swój układ nerwowy.
Podskakując gwałtownie, ciało przeżywa stres, krew gwałtownie odpływa z głowy, narządy wewnętrzne opadają.
A teraz – leżąc jeszcze w łóżku – zaczynamy sobie przypominać, co dobrego czeka nas po południu?
Np. tak (każdy ma swoją): filiżankę kawy, kontrastowy prysznic, spotkanie z właściwą osobą, radość ze spaceru itp. wystarczy to sobie wyobrazić na obrazach, doznaniach, jakby to już się stało.
I pamiętaj, że reprezentujesz tylko coś pozytywnego, ważnego i radosnego.
Być może dzisiaj masz ważną randkę, egzamin, rozmowę kwalifikacyjną, pomyśl o tym jak o zakończonej sukcesem firmie. W ten sposób zawsze wyobrażamy sobie porażkę, ale wiesz o tym„myśli się materializują”
Nie powinieneś myśleć o złych, na przykład: szef będzie skarcił, dług trzeba spłacić, ale nie ma pieniędzy ....
A więc - przewijamy sobie w głowach przez 2-3 minuty, pozytywne, udane rzeczy w ciągu dnia.
Nie myśl o wszystkich kłopotach, które czekają na ciebie w ciągu dnia.
Rano musisz być naładowany radością.
Wszystko to stworzy w mózgu - rytm beta (14-30 herców), rejestrowany w stanie czuwania, kiedy trzeba dużo i aktywnie myśleć, a uwaga skierowana jest na zewnątrz (odpowiada to poziomowi codziennej świadomości, w dominuje zmysłowe postrzeganie świata zewnętrznego).
Drugą rzeczą, którą musisz wiedzieć, jest to, że serce nie toleruje gwałtownego przejścia ciała z pozycji poziomej do pionowej.
Zamiast przeskakiwać ze snu do przebudzenia, spróbuj tego:
nie otwierając oczu, weź głęboki oddech, wyciągnij ręce za głowę, zrób wydech, przeciągnij się jak kotek/kot.
Przyciągnij kolano do klatki piersiowej, dotknij nim łóżka po przeciwnej stronie ciała.
Zrób to samo z drugim kolanem.
Działanie to korzystnie wpływa na krążenie i układ nerwowy.
Ponadto całe twoje pole zostaje zbalansowane.
Aby aktywować układ sercowo-naczyniowy, należy położyć się na plecach i położyć ręce na brzuchu, wziąć kilka głębokich wdechów i wydechów, napinając żołądek i bardzo mocno wypychając ścianę brzucha podczas wdechu, a podczas wydechu wpychając go do siebie jak najbardziej.
W ten sposób rozproszysz krew, która zastygła w jamie brzusznej.
Wykonaj 10-15 takich oddechów. Ci, którym trudno jest wykonać ćwiczenie z wyprostowanymi nogami, mogą je lekko ugiąć.
Następnie przewróć się na lewy bok i połóż w pozycji embrionalnej, czyli maksymalnie podciągając kolana do brody. Połóż prawą rękę na prawym podżebrzu i zrób to samo5 do 15 oddechów.
Dzięki temu ćwiczeniu oczyszczasz drogi żółciowe, jest to bardzo przydatne dla tych, którzy mają ciasne jelita.
Kolejną rzeczą do zrobienia rano jest rozciągnięcie kręgosłupa: prawe ramię jest wyciągnięte do przodu, prawa pięta jest pociągnięta w przeciwnym kierunku, a następnie to samo po lewej stronie.
Następnie obiema rękami sięgasz w górę, a piętami w dół.
Pamiętaj, jak budzi się kot, jak ugniata kręgosłup, czyli w pozycji kolano-łokieć musisz wygiąć się w łuk, a następnie wygiąć plecy, dotykając klatką piersiową łóżka.
Po tej małej gimnastyce nie musisz też od razu podskakiwać.
Usiądź i najpierw usiądź na chwilę na łóżku.
Jeśli pacjent ma nadciśnienie
Jeśli masz jakieś choroby przewlekłe, niektóre rysy pojawiają się po porannym przebudzeniu.
Dla osób z nadciśnienie Najtrudniejszy jest poranek, a statystyki niestety potwierdzają, że najwięcej katastrof z udziałem pacjentów z nadciśnieniem (kryzysy, udary, nagłe zgony) ma miejsce między godziną 6 a 11 rano.
Dlatego nadciśnienie jeszcze w łóżku musi zażyć lekarstwo i położyć się na chwilę.
Aby uniknąć dodatkowego obciążenia rano, wszystko, czego potrzebujesz – od śniadania, które trzeba będzie tylko podgrzać, po garnitur, który założysz bez stania przed szafą przez pół godziny, zdenerwowany z powodu brak czasu - należy przygotować wieczorem.
Poranna krzątanina może wywołać chorobę.
Jeśli masz problemy z plecami
Osoby cierpiące na osteochondrozę, szczególnie w odcinku szyjnym i piersiowym, odczuwają rano dyskomfort, zawroty głowy i nudności.
Można im zalecić wykonanie wszystkich wyżej wymienionych ćwiczeń oddechowych, ale potem trzeba bardzo ostrożnie wstać.
Najpierw opuść nogi z łóżka i połóż się na chwilę.
Następnie usiądź i z otwartymi oczami wykonaj bardzo delikatnie 5-10 przechyłów głowy w prawo iw lewo oraz przechyl ją w przód iw tył 5-10 razy.
Następnie wstań, stań trochę i zacznij dzień.
W przybliżeniu ten sam rytuał powinien dotyczyć pacjentów z niedociśnieniem (niskie ciśnienie krwi). Wiedzą, że przy nagłym ruchu, zwłaszcza przy przejściu z pozycji poziomej do pionowej, w uszach pojawia się szum, w oczach ciemnieje.
Jeśli masz żylaki
Rano trzeba zrobić gimnastykę nóg (małe podnoszenie, nożyczki). Po tej gimnastyce, bez wstawania, podnieś nogi, oprzyj je o ścianę pod kątem prostym do ciała.
W tej pozycji musisz pozostać przez co najmniej dziesięć minut, a dopiero potem możesz ostrożnie wciągnąć elastyczną pończochę lub zacząć bandażować nogi.
Jeśli wstaniesz rano, opuścisz nogi, a potem spostrzeżesz i założysz pończochę, to sobie zrobisz krzywdę, bo zastawki żylne już opadły, a elastyczna pończocha lub bandaż ustabilizuje ich patologiczną pozycję.
Lepiej w ogóle nie bandażować.
Jak widać, wszystko to nie jest bardzo trudne, choć zajmuje trochę więcej czasu, ale są to terapeutyczne zabiegi profilaktyczne i lepiej każdego ranka poświęcić 15–20 minut i zachować dobrą kondycję niż cierpieć z powodu bólu i chodzić do lekarzy w ciągu dnia.
Jeśli zrobisz wszystko dobrze, nikt nie powie, że źle wstałeś.
Możesz także wykonywać lekkie poranne ćwiczenia, które są przydatne dla każdej osoby: leżąc pod kołdrą, musisz naprzemiennie unosić zgięte nogi w kolanach, starając się dosięgnąć brody kolanami.
Ćwiczenie podobne do „rowerka dziecięcego”.
W tym czasie ciało uczy się polecenia mózgu „wstań!” i produkuje hormony przyjemności, które poprawiają nastrój. Ponadto taka gimnastyka bierna rozgrzewa mięśnie i przygotowuje je do energicznych działań.
Teraz możesz usiąść . Plecy powinny znajdować się w pozycji ściśle pionowej. Poruszaj głową w przód iw tył. Możesz także masować palce i płatki uszu. Jest wiele zakończeń nerwowych, a taki masaż pomaga się obudzić.
Całkiem pomocne w tym czasie - wypij pół szklanki chłodnej wody bez gazu, fajnie by było z sokiem z cytryny i łyżką miodu, powoli łykami.
Słodka woda też podnosi na duchu.
W nocy doszło do odwodnienia, co jest bardzo przydatne dla pracy żołądka.
Wiedz, że w nocy produkowany jest taki hormon - melatonina, zwana także NOCNYM PRZEWODNIKIEM.
Hormon ten chroni nas przed stresem i przedwczesnym starzeniem, przed przeziębieniem, a nawet rakiem.
To on reguluje biorytmy - pomaga przystosować się do zmiany dnia i nocy, wprowadza zwierzęta w stan hibernacji i zapędza nas do łóżek po zmroku.
Produkcja hormonów zaczyna wzrastać o zmierzchu, osiąga maksimum od 0 do 4 rano i spada wraz ze świtem. Zapadamy w sen, a melatonina bierze się do roboty – odbudowuje, naprawia, wzmacnia…
W końcu to jeden z najsilniejszych naturalnych immunomodulatorów i przeciwutleniaczy, najpotężniejszy zmiatacz wolnych rodników - niestabilnych cząsteczek, które niszcząc DNA, komórki i tkanki, przyczyniają się do rozwoju nowotworów i chorób serca.
A trzeba pamiętać, że melatonina jest produkowana w całkowitej ciemności, dlatego nie zaleca się spania przy włączonym świetle.
Ale co jest zaskakujące - powinien zostać zniszczony rano! Ponieważ jego pozostałości powodują ucisk i stan depresyjny.
Odsłoń zasłony zaraz po przebudzeniu. Jeśli na zewnątrz jest ponuro, włącz światło. Rozkwitnij wnętrze: połóż kilka mandarynek lub jabłek obok łóżka, połóż bukiet jasnych kwiatów, zdobądź pomarańczowe lub czerwone zasłony, obrus, kubki w kuchni.
Jasne światło, przyjemne kolory - pomagają niszczyć melatoninę.
Oto najlepsze kolory na poranek!!!
Dla duszy i duszy.
Lubię brać poranny prysznic, ale nie gorący - chłodny. Prysznic dodatkowo oczyszcza nas ze zbędnych energii, które przeszły przez nas podczas snu.
Tradycyjnym porannym rytuałem jest prysznic. Bez żadnego mydła. Po prostu stań pod bieżącą wodą i upuść ekstrakt z sosny na myjkę. Myjka to dodatkowy masaż ciała, a dokładniej receptorów skóry.
Na pytanie, jaki prysznic wziąć – ciepły, zimny, kontrastowy – czy lepiej wylać na siebie wiadro wody, każdemu odpowiadamy indywidualnie.
Lepiej wiedzieć, co działa, a co nie. Musisz robić to, co sprawia Ci największą przyjemność.
Należy jednak pamiętać, że bardzo zimny prysznic wczesnym rankiem może być prawdziwym szokiem dla organizmu, a zbyt gorący – odpręża i może wywołać nieodpartą chęć spania jeszcze przez godzinę lub dwie.
Po prysznicu przychodzi kolej na filiżankę gorącej herbaty lub kawy .
Herbata powinna być zielona. Musisz pić go powoli, małymi łykami, w małych porcjach. Tylko wtedy liście herbaty całkowicie się otworzą i przekażą Ci wszystkie przydatne substancje oraz pokażą wszystkie swoje właściwości lecznicze.
Chcesz dostać kawę? Dlaczego nie.
Tylko nie bierz instant, weź ziarno.
Herbatę należy pić przed śniadaniem, a kawę przynajmniej po zjedzeniu. Kto ma owsiankę rano, kto jeszcze, ale nie powinieneś jeść tłustych potraw rano.
Ale o tym więcej w innych rekomendacjach.
Podczas śniadania czas pomyśleć o planach na nadchodzący dzień.
Nie musisz planować wyczynu, ale zaplanowanie czegoś takiego, dzięki czemu poczujesz, że dzień nie poszedł na marne, jest wysoce pożądane.
Przy śniadaniu powiedz coś miłego swojej rodzinie, uśmiechnij się i śmiało wychodź do ludzi z tym samym uśmiechem.
Przy drzwiach wejściowych zatrzymaj się na chwilę i "przebiegnij" oczami wyobraźni pokoje i kuchnię. Jak byś zobaczył, czy wszystko jest w porządku, wszystko jest wyłączone.
Jeśli potem masz jakieś niepokojące wrażenie, postaraj się zapamiętać to zdjęcie. Ale jeśli to nie zadziała, idź i zobacz (ale staraj się tego nie robić).
Przejrzyj też w myślach te przedmioty: telefon, klucze, dokumenty, portfele, które należy zabrać. Zdecydowanie - musisz to sobie wyobrazić i nie musisz od razu grzebać w torbie i kieszeniach.
W ten sposób ćwiczymy wyobraźnię.
Nie ma wątpliwości, że przestudiowałeś drogę do swojej pracy w najdrobniejszych szczegółach, dotrzesz do niej nawet z zamkniętymi oczami.
Więc precz z monotonią!
Za każdym razem udaj się do swojego biura trochę inną drogą - wyjdź na podwórka, wysiądź wcześniej z autobusu - jeśli chcesz, możesz znaleźć wiele sposobów na odkrycie czegoś nowego w starym już dobrze znanym.
Zwróć uwagę na drzewa, kwiaty, które mijasz, podziwiaj sceny z życia mieszkańców miast (niekoniecznie ludzi).
DZIEŃDOBRY!
Komfortowy sen i poranne budzenie się to ważna gwarancja dobrego zdrowia, pogody ducha i dobrego samopoczucia w ciągu dnia. Niektórym ta mądrość przychodzi łatwo, innym trudniej. W tym artykule zebraliśmy 19 pomocnych wskazówek, które pomogą Ci łatwo wstać z łóżka każdego dnia.
Jak sprawić, by poranek był radosny i pozytywny?
Właściwy początek poranka decyduje o produktywnym dniu. Jeśli codzienne wstawanie sprawia Ci trudność, z pomocą przyjdą nasze wskazówki, jak wcześnie wstawać bez dyskomfortu.Weź na pokład kilka technik, które omówimy poniżej, i wykonuj je przez 21 dni. Tyle czasu zajmuje wyrobienie nawyku. Tylko trzy tygodnie, a rano zapomnisz o braku wigoru i dobrego nastroju.
6 sprawdzonych sposobów na szybkie zaśnięcie
Ważnym elementem dobrego poranka jest zdrowy, zdrowy sen. Aby wcześnie wstać, musisz zasnąć na czas, co może być dość trudne, biorąc pod uwagę wiele rozpraszaczy.1. Śpij w całkowitej ciemności
Ważnym regulatorem biorytmów jest hormon melatonina, silny naturalny przeciwutleniacz, który pomaga walczyć ze starzeniem. Produkowany jest tylko w ciemności, szczyt przypada na przedział od 00:00 do 04:00. Bez niej zapomnij o wigorze, silnej odporności, smukłej sylwetce i elastycznej skórze. Stwierdzono również, że niedobór melatoniny zwiększa ryzyko zachorowania na raka. 
Sztuczne oświetlenie w pomieszczeniu ogranicza produkcję melatoniny. Dlatego lekarze zalecają zasypianie w całkowitej ciemności: powiesić zasłony z całkowitym zaciemnieniem w oknach, wyłączyć telewizor, monitor, lampkę nocną, kupić ładowarkę do telefonu bez wskaźnika świetlnego.
Ponadto lepiej spędzić półtorej godziny przed pójściem spać z dala od gadżetów – światło z ekranu pobudza układ nerwowy i skraca czas produkcji melatoniny średnio o 90 minut. Z tego samego powodu wyrzuć żarówki energooszczędne z sypialni.
2. Nie „przyklejaj się” do telefonu
Przekonaliśmy się już, że jasno świecący ekran zmusi organizm do zahamowania produkcji melatoniny. Ale zasypianie wtulone w smartfon też nie jest tego warte, bo można stracić poczucie czasu na przeglądaniu internetu, a w efekcie zasnąć znacznie później, niż planowano. 
3. Zarezerwuj czas na wieczorną gimnastykę
Ta rada będzie szczególnie skuteczna w przypadku „sów”. Poświęć 15 minut na lekkie ćwiczenia wieczorem, aby złagodzić napięcie emocjonalne i rozciągnąć obolałe mięśnie. Wykonywane regularnie wieczorne ćwiczenia przyspieszą metabolizm. 
W skład kompleksu może wchodzić kilka prostych asan jogi (postawa kota, kobry lub jeźdźca), ćwiczenia rozgrzewające lub kompleks z hantlami o wadze 1-2 kilogramów.
Optymalny czas trwania ćwiczeń wieczornych to kwadrans, częstotliwość to 4 razy w tygodniu. Ładowanie powinno odbywać się 20 minut przed kolacją, w żadnym wypadku bezpośrednio przed snem.
4. Nie kładź się z pełnym żołądkiem
Objadanie się w nocy to zły nawyk nie tylko dla sylwetki. Po pierwsze, obfity obiad z dużą zawartością węglowodanów trzykrotnie zmniejsza produkcję somatotropiny (tzw. „hormonu wzrostu”). Mianowicie substancja ta wpływa na regenerację tkanki mięśniowej. Trwały niedobór somatotropiny przyspieszy proces starzenia. 
Po drugie, organizm koncentruje się na trawieniu pokarmu, co znacznie utrudni zasypianie. Zwłaszcza jeśli Twój obiad był bogaty w białka i tłuszcze.
O wiele przyjemniej jest zaplanować, jak zacząć poranek od pysznego, apetycznego śniadania. Dzięki temu wstawanie z łóżka będzie znacznie łatwiejsze. Jeśli czekanie do rana jest zupełnie nie do zniesienia, wypij szklankę 1% kefiru lub trochę otrębów.
5. Przewietrz sypialnię
Zapewnienie świeżego powietrza w sypialni jest niezwykle ważne. Latem można spać przy szeroko otwartym oknie, zimą - przy otwartym oknie. Lub przynajmniej regularnie wietrz pomieszczenie. 
"Łatwo powiedzieć! Mieszkam w dużym mieście, gdzie o świeżym powietrzu i hałasie nawet w nocy można tylko pomarzyć” – może pomyśleć jeden z naszych czytelników i będzie miał absolutną rację. Mieszkańcom megamiast radzimy zainstalować w sypialni jonizator powietrza, który zapewni efekt spania na łonie natury.
6. Aromaterapia? Dlaczego nie!
Kilka minut przed wyjazdem do królestwa Morfeusza zapal w sypialni lampę zapachową z olejkami eterycznymi. 
Najskuteczniejsze zapachy na zdrowy sen: rumianek, neroli, lawenda. Jeśli z podniecenia nie możesz zasnąć, z pomocą przyjdą olejki z bergamotki, kolendry, melisy, benzoesu czy majeranku.
Nie przesadzaj z koncentracją: zapach nie powinien być duszący. Wystarczą 2-3 krople rozpuszczone w ciepłej wodzie.
Bardzo ważne jest zapewnienie bezpieczeństwa przeciwpożarowego: używaj tylko specjalistycznych lamp zapachowych. Umieść na płaskiej powierzchni (np. metalowej tacy) z dala od łóżka, aby przypadkiem nie wytrzepać jej we śnie. Upewnij się, że w pobliżu lampy zapachowej nie ma żadnych łatwopalnych przedmiotów.
Wyobraź sobie, że każdego dnia wstaniesz przynajmniej pół godziny wcześniej i zrobisz coś ciekawego tylko dla siebie. W ciągu tygodnia zgromadzisz trzy i pół godziny czasu, który poświęcisz na swoje hobby lub samodoskonalenie. A jeśli rozwiniesz nawyk wstawania godzinę wcześniej, to w ciągu tygodnia otrzymasz siedem godzin produktywnego spędzenia czasu. Uważamy, że dla tego warto nauczyć się wcześnie wstawać! Oto kilka przydatnych trików. 
1. Obudź się z „regułą 5 minut”
Istnieje skuteczny 5-minutowy system budzenia, który możesz wypróbować samodzielnie: 
- 1 minuta. Właśnie obudziłeś się ze snu. Pomyśl o swoich ulubionych ludziach, niezapomnianych wydarzeniach, pięknych miejscach - jednym słowem o czymś dobrym i radosnym.
- 2 minuty. Delikatnie rozciągaj się, bierz głębokie oddechy, aby obudzić organizm i dostarczyć mu odpowiednią ilość tlenu.
- 3 minuty. Delikatnie masuj skronie, tył głowy, płatki uszu i brwi, aby poprawić przepływ krwi do mózgu.
- 4 minuty. Pocieraj dłonie, delikatnie masuj ramiona, nogi, brzuch, plecy, klatkę piersiową. Poprawi to krążenie krwi w całym ciele.
- 5 minut. Delikatnie przyjmij pozycję siedzącą. Wypij szklankę wody (wskazane jest pozostawienie jej wieczorem obok łóżka). Powoli wznoś się do przodu, ku nowemu dniu.
2. Najważniejsza jest motywacja
Jeśli nie wiesz, jak obudzić się rano z powodu ponurych myśli i depresji, możesz wieczorem przygotować listę „przyjemności”, które czekają na Ciebie w ciągu dnia i położyć ją przy łóżku. Przeczytaj tę listę, gdy się obudzisz, ciesz się, że masz przed sobą wiele dobrych rzeczy i radośnie wstań z uśmiechem na twarzy. 
3. Ustaw przyjemny dzwonek dla swojego alarmu
Wiele osób ustawia na budziku ostre, głośne dzwonki: podobno pomagają szybciej się obudzić i odzyskać siły. W rzeczywistości takie melodie są denerwujące i sprawiają, że chcesz je jak najszybciej wyłączyć, aby „przespać się jeszcze przez pięć minut”. 
Lepiej wybrać delikatne (ale nie usypiające) melodie o stopniowo zwiększającej się głośności. Płynnie wyrwą Cię ze stanu senności i pomogą pozytywnie przywitać nowy dzień. Na przykład „Poranek w lesie” Edvarda Griega to ponadczasowy klasyk.
4. Zabierz budzik
Możesz spróbować znanej sztuczki: zanieś budzik do innego pokoju, postaw go na górnej półce w szafie itp. Najważniejsze, że aby wyłączyć dźwięk, musisz wstać i zrobić co najmniej kilka kroków. Staraj się nie ulegać pokusie, by później się położyć: w końcu już nie śpisz, więc dlaczego nie zabrać się do pracy? 
Ponieważ współcześni ludzie najczęściej uruchamiają budzik w telefonie, ten nawyk przysłuży Ci się również inną usługą: uratuje Cię przed siedzeniem w Internecie przed pójściem spać.
5. Korzystaj z nowoczesnych technologii
Rynek aplikacji mobilnych może zaoferować wiele możliwości przyjemnego przebudzenia.Sen człowieka dzieli się na dwie fazy: głęboką i szybką. Przebudzenie w fazie szybkiej jest dużo łatwiejsze. Inteligentne budziki do urządzeń mobilnych monitorują Twoją aktywność podczas snu i dowiadują się, w której fazie się znajdujesz. Wystarczy ustawić interwał budzenia (na przykład od 8:00 do 8:30), a tracker snu obudzi Cię w najdogodniejszym momencie. Najpopularniejsze aplikacje tego typu to Sleep as Android i Sleep Cycle.
W AppStore i Google Market jest wiele oryginalnych budzików, które wymagają wykonania pewnych czynności. Na przykład podejdź do lustra i uśmiechnij się (Budzik z uśmiechem) lub rozwiąż problem matematyczny (Alarm matematyczny Plus, Budzik Extreme).
Przetestuj budziki-roboty: działający budzik na kółkach, zegar latający po pokoju lub alarm-skarbonka, który będzie obrzydliwie piszczał, dopóki nie wrzucisz do niego monety. Sportowcy docenią budzik z hantlami, który wyłącza się dopiero po 30 uniesieniach.
Uciekający budzik
6. Po przebudzeniu wypij szklankę wody
Spróbuj wieczorem przygotować szklankę wody z cytryną, postaw ją obok łóżka i wypij po przebudzeniu, nawet jeśli nie jesteś zbyt spragniony. Ta prosta technika pomoże Ci znormalizować gospodarkę wodną, przygotować żołądek na pierwszy posiłek, poprawić metabolizm i wyeliminować toksyny. 
7. Włącz swoją ulubioną muzykę
Być może jesteś przyzwyczajony do włączania telewizora rano lub korzystania z sieci społecznościowych. Nie są to zbyt dobre nawyki, ponieważ już od samego początku dnia zapychają Twój umysł niepotrzebnymi, a czasem wręcz negatywnie zabarwionymi informacjami. Podczas porannego spotkania lepiej włączyć ulubioną muzykę, która naładuje Cię przyjemnymi emocjami. Przygotuj listę odtwarzania optymistycznych piosenek i zmieniaj ją co tydzień. 
8. Zacznij dzień od ładowania
Rozciągnięty! Nawet krótki zestaw prostych ćwiczeń zwiększy dopływ tlenu do krwi, co oznacza, że doda Ci to energii. 
Wybierz lekkie ćwiczenia, które nie wymagają treningu siłowego, ponieważ Twoim głównym zadaniem jest rozciągnięcie mięśni i nasycenie organizmu tlenem. Mogą to być ćwiczenia rozgrzewające lub rozciągające. Wystarczy 10-15 minut kompleksu.
Nie ma potrzeby rozpoczynania ładowania natychmiast po przebudzeniu. Daj organizmowi 10-15 minut na „obudzenie się”.
9. Weź kontrastowy prysznic
Logicznym zakończeniem ładowania jest kontrastowy prysznic. Jeśli po ćwiczeniach nadal masz kroplę senności, po zabiegach kąpielowych zniknie. Ponadto jest to świetny sposób na poprawę kolorytu skóry i wzmocnienie odporności. 
Weź prysznic kontrastowy prawidłowo w trzech etapach. Każdy etap: 1-2 minuty gorącej (ale nie palącej) wody, następnie 30 sekund zimnej. Na etapach 2 i 3 spróbuj nieco wydłużyć okres „zimny”. Po zakończeniu zabiegu w zimnej wodzie dokładnie przetrzyj się ręcznikiem frotte.
Nie spiesz się z głową do basenu stwardnienia. Optymalna różnica temperatur dla kontrastowego prysznica wynosi 25-30 stopni. Idealnie: gorąca woda - 42-43 stopnie, zimna - 14-15. Ale warto zacząć od 40 stopni na gorąco i 25 na zimno, stopniowo zwiększając różnicę.
Jeśli masz problemy z sercem, koniecznie skonsultuj się z lekarzem w sprawie pryszniców kontrastowych.
10. Pamiętaj, aby zjeść śniadanie
Dietetycy nazywają śniadanie głównym posiłkiem dnia. W żadnym wypadku nie odmawiaj śniadania, chcąc przechwycić coś po drodze. Jajka sadzone, jajecznica, musli, owsianka z owocami - każda z tych opcji jest odpowiednia, aby pomyślnie i produktywnie rozpocząć dzień. Pij kawę i świeżo wyciskane soki po posiłkach: na pusty żołądek mogą powodować dolegliwości żołądkowe. 
11. Wypełnij poranek przyjemnymi drobiazgami
Spróbuj wykroić 10-15 minut z porannych przygotowań na przyjemny rytuał. Popijaj powoli kubek zielonej herbaty, przewijając swój kanał informacyjny. Spraw sobie pamiętnik, udekoruj go pięknie i każdego ranka zapisuj w nim wrażenia z poprzedniego dnia. Lub wręcz przeciwnie, zaplanuj dzień, który się zaczął: zrób listę celów, ważnych spotkań, zakupów. Obejrzyj jeden odcinek swojego ulubionego programu. Jeśli ściśle przestrzegasz diety, rano możesz zrobić mały wyjątek – w lodówce niech czeka na Ciebie pyszny jogurt lub ciasto. 
12. Postępuj zgodnie z reżimem
Wybierając najwygodniejszą porę kładzenia się do łóżka i wstawania, możesz dodać do tego trochę odpoczynku w ciągu dnia. I trzymaj się tego systemu na co dzień, nie zaburzaj swojego cyklu dobowego, poza bardzo rzadkimi sytuacjami (wakacje, podróże, terminy pracy itp.). 
13. Nie zasypiaj
Jeśli masz długo wyczekiwany dzień wolny, nie próbuj przespać całego minionego tygodnia. Zbyt długi sen też jest zły. Ustalona norma snu waha się od 7 do 8 godzin, choć warto pamiętać, że każdy organizm jest indywidualny. Ogólnoustrojowy nadmiar snu prowadzi do otyłości, zwiększonego ryzyka chorób serca, a nawet skrócenia średniej długości życia. W pojedynczych przypadkach wystąpi ból głowy i ogólny stan depresyjny. 
Redaktorzy strony mają nadzieję, że nasze wskazówki pomogą Ci nauczyć się kontrolować swoją codzienną rutynę bez większego wysiłku.
Subskrybuj nasz kanał w Yandex.Zen
Poranek to prawdopodobnie najmniej ulubiona pora dnia dla każdego dorosłego. Co może być gorszego niż wstawanie z ciepłego i przytulnego łóżka, jeśli na zewnątrz jest ciemno i wilgotno? Ale wciąż: dlaczego niektórzy ludzie zawsze witają dzień z uśmiechem, bez względu na to, jaka pora roku szaleje za oknem, podczas gdy dla innych rozpoczęcie pracy „z kogutami” to prawdziwy wyczyn? Postaramy się zrozumieć, jak się wyspać i obudzić, aby każdy poranek był naprawdę dobry.
Jeśli świt zaczyna się dla Ciebie od dylematu, jak „wydłubać” oczy, a Twoja twarz na początku dnia przypomina tak wymięty obrus, że aż strach patrzeć w lustro; jeśli samo wstanie z łóżka jest dla Ciebie już prawdziwą karą, a zrozumienie „jak łatwo rano wstać” brzmi jak odkrycie nowego satelity Ziemi, to zdecydowanie należysz do kategorii tzw. zwane sowami.
A źródło wszystkich problemów tkwi w tym, że świat jest idealny dla skowronków. Aby "z odnowionym wigorem do boju" praktycznie nic im nie potrzeba, zaś sowy bez kontrastowego prysznica, mocnej kawy i głośnego rytmu nie mogą zamienić się w "człowieka".
Zmienić siebie lub nauczyć się żyć, prawda?
Oczywiście, jeśli takie są biorytmy człowieka, to bez względu na to, jak bardzo się stara, „urodzony sowa, nie może stać się skowronkiem”. Niemniej jednak dzięki tym subtelnościom bardzo możliwe jest nauczenie się współistnienia.
- Wypracuj codzienną rutynę i wyrób sobie nawyk życia zgodnie z planem. Wcale nie jest konieczne tworzenie najbardziej przejrzystej listy zadań i próba ich wykonania w określonym czasie w najściślejszej kolejności.
Wystarczy po prostu podzielić dzień na 4 okresy: poranek, popołudnie, popołudnie i noc. Najważniejsze to zmusić się do zrobienia wszystkiego, co najtrudniejsze, w pierwszej połowie dnia.
- Staraj się nie spożywać jedzenia, napojów orzeźwiających, energetycznych i alkoholowych na 4 godziny przed pójściem spać - zwiększy to prawdopodobieństwo bezproblemowego przebudzenia następnego dnia. Ponadto, jeśli to możliwe, powstrzymaj się od horrorów, zgromadzeń i rozrywki do późnej nocy.
- Bez względu na to, jak śmiesznie to zabrzmi, ale gwarancją dobrego samopoczucia i wystarczającej ilości snu jest nawyk chodzenia spać o 22:00. Poniższe techniki pomogą ci przyzwyczaić się do bycia gościem królestwa Morfeusza razem „dobranoc, dzieci”:
- relaks w gorącej kąpieli z olejkami eterycznymi przy akompaniamencie odprężającej muzyki - np. szum morskiej fali, śpiew ptaków, muzyka klasyczna;
- szklanka ciepłego mleka z miodem;
- poczytać dobrą książkę - usiąść wygodnie, po prostu zanurzyć się w inny świat.
Dzień dobry: jak sprawić, by zawsze tak było?
Jak obudzić się rano pogodnym, jeśli nigdy nie było to możliwe bez problemów?
- Rób to codziennie rano przez co najmniej 10 minut.
Wcale nie trzeba próbować na siłę robić wszystkiego zgodnie z kanonami sportowymi, wystarczy po prostu aktywnie się poruszać i rozciągać - w ten sposób nie tylko będziesz w stanie zrozumieć, jak szybko się obudzić, ale także aktywować układu krążenia, co jest bardzo korzystne dla zdrowia. - Pij kakao zamiast zwykłej kawy- badania naukowe dowiodły, że jej ziarna zawierają unikalną substancję, teobrominę, która działa jak adrenalina i jest bardziej skuteczna dzięki zwiększonej aktywności fizycznej. Nie odmawiaj kontrastowego prysznica.
- Zjedz zdrowe śniadanie: zastąp jajecznicę na maśle lub kanapkę z kiełbasą daktylami: oprócz szerokiej gamy użytecznych minerałów te egzotyczne owoce pomagają w produkcji hormonu przyjemności, który z kolei może sprawić, że człowiek będzie mniej przygnębiony i wpadnie w depresję dobry nastrój. Miłośnikom słodyczy rozweselą lody: nie martw się o swoją figurę, bo rano najlepiej spożywać węglowodany.
Wczesne wstawanie: jak zamienić wstawanie w przyjemny nawyk?
Aby zrozumieć, jak nauczyć się wcześnie wstawać, musisz zacząć wieczorem. Przede wszystkim, aby się wyspać. Sen 4-5 godzin to za mało dla osoby dorosłej, nic więc dziwnego, że po takim „odpoczynku” jedynym pragnieniem jest rozbicie budzika, a wraz z nim każdego, kto przyjdzie mu do ręki.
Jeśli kładziesz się spać punktualnie, nie później niż o północy, ale przez długi czas nie możesz zmusić się do zaśnięcia, przewracając się i przewracając z boku na bok, spróbuj ograniczyć komunikację z gadżetami tuż przed snem. Oderwij się od problemów i nigdy nie myśl o złych rzeczach w nocy.
W pytaniu, jak prawidłowo się obudzić, kluczową kwestią jest dźwięk budzika. Biorąc pod uwagę możliwości współczesnej technologii, nie używaj ostrych, głośnych dźwięków, aby Cię obudzić. Ustaw głosy natury i delikatne, wznoszące się tony, które lubisz, nie irytujące. Nie „podkopywać” gwałtownie – to bezpośredni sposób na to, by organizm był niezadowolony. Wsłuchaj się w ciszę, świergot ptaków, podziwiaj niebo za oknem i swoich bliskich, beztrosko śpiących w pobliżu.
Ważnym aspektem prawidłowego czuwania jest światło. Jeśli w pomieszczeniu jest zbyt ciemno, sprzyja to produkcji melatoniny, dlatego tak często rano człowiek jest w stanie „wstania, ale się nie wybudza”. Dlatego przed wstaniem warto włączyć lampę na kilka minut i dopiero gdy oczy się przyzwyczają, rozpocząć dzień. Aby zrekompensować brak światła słonecznego, lepiej zastosować eko-lampy dzienne, a także stworzyć iluzję słońca za pomocą żółto-pomarańczowych odcieni we wnętrzu.
Aby przywitać poranek w dobrym nastroju, zacznij go od szklanki czystej wody, która pomoże usunąć toksyny z organizmu. Zaraz po przebudzeniu zaplanuj coś pozytywnego: może to być coś smacznego na śniadanie, na przykład ulubione ciastko lub czekolada, albo kwadrans na miły drobiazg, którego sobie odmawiałeś.
Zostało jeszcze trochę czasu - wybierz się na krótki spacer na świeżym powietrzu, obserwuj przyrodę - ona na pewno i zawsze wie, jak nauczyć się wcześnie wstawać. Zaśpiewaj swoją ulubioną piosenkę, zrób wpis w swoim dzienniku, jeśli jesteś przyzwyczajony do trzymania wszystkiego pod kontrolą, tańcz przed lustrem, medytuj, aby napełnić się energią i dobrym humorem, aby kontynuować dzień.
Uśmiechnij się do swojego odbicia w lustrze i życz udanego dnia!
I mądry." Benjamin Franklin
„Jeśli każdego ranka budzisz się z myślą, że dziś na pewno wydarzy się coś dobrego, to tak się stanie!” Nina Dobrev
„Każdy poranek to czas, aby zacząć życie od nowa”. Paulo Coelho
„Starzy przyjaciele odchodzą, pojawiają się nowi. Jak dni. Starzy przemijają, nowi przybywają. Ważne jest, aby nadać im znaczenie: znaczący przyjaciel czyni znaczący dzień”. Dalajlama
„Uwielbiam pomysł, aby móc wstawać każdego ranka i zaczynać wszystko od nowa”. Christine Armstrong
„Możliwości są jak wschody słońca. Jeśli czekasz zbyt długo, możesz je przegapić”. Williama Arthura Warda
„Komar, który wgryza się w twoje udo wczesnym rankiem, może służyć jako błyskawica, która oświetli horyzonty, które nie zostały jeszcze zbadane w twojej czaszce”. Salvador Dali
„Nie ma takiej nocy ani problemu, których nie przezwyciężyłby wschód słońca i nadzieja”. Bernarda Williamsa
„Rób plany na rok na wiosnę, plany na dzień - rano”. chińskie przysłowie
„Myśli są jak kwiaty: zerwane rano dłużej zachowują świeżość”. Andrzej Gide
"Każdego ranka przychodzę na świat..." Frederic Begbeder
„Poranek jest mądrzejszy niż wieczór. Brzmi głupio i banalnie, ale to prawda. Ericha Marii Remarque
„Dla kogoś, kto kocha samotność, poranny spacer jest tym samym, co spacer nocą, z tą tylko różnicą, że rano jest więcej radości z natury”. Wiktor Hugo
„A czasem budzisz się i wszystko jest idealne.” Davida Nicholsa
„Oceniaj swoje zdrowie po tym, jak cieszysz się porankiem i wiosną”. Henry David Thoreau
„Są dni, kiedy mogę rozmawiać z każdym i o wszystkim. Tylko dlatego, że poranek był dobry. Petera Jacksona
„Słoneczny poranek to czas cichej radości. Ten zegarek nie jest dla pośpiechu, nie dla zamieszania. Poranek to czas niespiesznych, głębokich, złotych myśli. Johna Steinbecka
„Kiedy budzisz się rano, pomyśl o tym, jak cennym przywilejem jest żyć: oddychać, myśleć, cieszyć się, kochać”. Marka Aureliusza
Co robisz, gdy skończysz dzieło swojego życia? Spójrz na wszystko dobrze rano. Iggy Pop
Dzień dobry wszystkim! Czas rozstać się z ulubioną poduszką i rozpocząć nowy dzień! Wybraliśmy wspaniały wybór porannych statusów, które pomogą Ci szybciej się obudzić i naładować pozytywną energią na cały dzień. Podziel się aforyzmami, powiedzeniami i zwrotami o poranku ze swoimi przyjaciółmi, niech każdy dzień zaczyna się od przyjemnych i zabawnych chwil.
Dla niektórych poranek to prawdziwe wyzwanie. Nic dziwnego, bo rano trzeba wstać i iść do pracy, a rano nikt i nic nie wydaje się tak bliskie i drogie jak poduszka i koc. Aby obudzić się łatwo i szybko, potrzebujesz całkiem sporo. Po pierwsze, musisz kłaść się spać na czas, a po drugie, musisz znaleźć motywację wieczorem, która pomoże Ci szybciej się obudzić rano.
Nieodzownym atrybutem poranka jest kawa. Jego aromat ożywia i inspiruje do wyruszenia na podbój świata! Kawa pomaga odczuć cały urok poranka i cieszyć się nutami jego radości i świeżości.
Poranek to początek życia, wszystko budzi się rano, natura budzi się pierwsza. I być może nie ma nic piękniejszego niż obserwowanie świtu, jak słońce budzi się, by dać ludziom światło, uśmiech i radość. Poranek to przypływ witalności i chęci tworzenia i osiągania celów. Wszystkie ważne decyzje należy podejmować rano, wtedy będą jak najbardziej trafne.
cytaty
Rytuał kawowy to rodzaj porannej medytacji. (L. Ulicka)
Jeśli poranek zaczyna się od aromatycznej kawy, to jest to dobry znak dla otaczających mnie osób. (Nick Gardo)
Poranek... Bezwzględny poranek - niszczyciel nocnych złudzeń, niejasnych snów, słodkich snów. Morning to zdeklarowany pragmatyk, trzeźwy praktyk, arbiter, który podniósł rękę i jest gotowy do rozpoczęcia nowego wyścigu. (O Roy)
Poranek bez kawy to nie poranek.
Więc…. przedłużony sen.
Kawa rano jest mądra
kawa z rana - jak prawo.
Poranek bez kawy jest bezużyteczny
i salto przez cały dzień.
Kawa o poranku to przyjemność
a bez tego - śmieci.
Poranek bez kawy jest nie do zniesienia -
jak latanie, tylko w dół.
Kawa o poranku to radość.
Kawa o poranku to życie.
Rano przychodzi do ludzi więcej poprawnych myśli niż wieczorem. (S. Łukianenko)
Każdy poranek to czas, aby zacząć życie od nowa. (Paulo Coelho)
Przestań spać!
- Powiedz „pobudka” jest pozytywne, a „przestań spać” jest negatywne. (Wall Street)
Dzień dobry przynosi dobre popołudnie.
Czego nie zrobisz rano, nie nadrobisz wieczorem.
Uważa się, że sukces przychodzi do tych, którzy wcześnie wstają. Nie: sukces przychodzi do tych, którzy wstają w dobrym nastroju. (Aszar Marcel)
Poranek pozostaje dobry, o ile dana jest mu szansa. (Sabir Omurow)
Nie wystarczy wcześnie wstawać, trzeba też przestać spać. (Janina Ipohorskaja)
Nie wszystko jest nowe, co się zaczyna. Ale każdy poranek lśni świeżością. (Ernsta Blocha)
Nie możesz po prostu wziąć tego i wstać wcześnie rano. Jest to zawsze złożony proces filozoficzny. (Siergiej Jasiński)
Myśli są jak kwiaty: zerwane rano dłużej zachowują świeżość. (André Gide)
Statusy
Codziennie rano gram główną rolę w thrillerze fantasy Sen w 5 minut...
Jeśli rano kot uśmiecha się tajemniczo, lepiej nie nosić kapci ...
Każdego ranka musimy dokonać trudnego wyboru – w co się ubrać: nieprane czy nie wyprasowane?
Często patrząc rano na kobietę, z przerażeniem uświadamiasz sobie, że to, że wczoraj ją uwiodłeś, nie było twoją zasługą, ale jej zasługą.
Oto poranek. Stał się bogatszy na jeden dzień życia.
Drodzy mężczyźni, zawsze całujcie swoją żonę rano! Cóż, przynajmniej po to, aby być pierwszym!
Wiadomość otrzymana rano - to nie tylko "Dzień dobry"... to znaczy - Myślę o Tobie, kiedy się budzę...
Dzień dobry homo sapiens. Pij kawę i biegnij, aby ewoluować.
Mocna kawa o poranku? Czym jesteś?! Nie będę spał w pracy!
Okazuje się, że rano można wiele zrobić, jeśli nie ma dostępu do sieci!
Są tylko trzy rodzaje poranka - wcześnie, bardzo wcześnie i za wcześnie!
Każdego ranka mówię sobie: „Obudź się piękna, czekają na nas wspaniałe rzeczy!” Ale wewnętrzny głos szepcze: „Jeśli czekają, to kochają, a jeśli kochają, to będą czekać!”
Poranek powinien zaczynać się od kawy, a nie od zepsutego nastroju.
Poranek u Cyganów: kto pierwszy wstał, ubrał się najpiękniej!
Naukowcy odkryli, że poranek jest zawsze lepszy, jeśli zaczyna się po obiedzie.
Dobry poranek to klucz do udanego dnia. To bardzo ważne, aby obok Ciebie była osoba, której każdego ranka powiesz „Dzień dobry!”! i wysłuchaj tego skierowanego do Ciebie życzenia. W końcu szczęście polega na rozpoczynaniu dnia nie w samotności, ale obok ukochanej osoby iz dobrymi myślami.