Počitek v postelji med nosečnostjo. Kako spati med nosečnostjo: najboljši položaji Kako pravilno ležati noseča

Noseče matere se morajo po tem, ko izvedo za svojo nosečnost, veliko odrekati, da ne bi poškodovale otroka. In to ne velja le za slabe navade, prehranjevalne navade, ampak tudi za spanje.

Z nosečnostjo postane nočna želja po odhodu na stranišče pogostejša, mučijo slabost, zgaga in krči. Od približno 5. meseca se doda težava pri izbiri položaja za nočni počitek. Prsni koš se napolni in postane boleč, plod se hitro razvija in trebuh hitro raste (zlasti od drugega trimesečja). Zato ženska zelo težko najde udoben položaj, ki bi zagotovil dober nočni počitek za okrevanje.

Izbira položaja za spanje

Kar zadeva pravilen položaj, je najbolje spati na boku. Izogibajte se spanju na trebuhu na začetku nosečnosti. Tudi nočni počitek na hrbtu je kontraindiciran, saj plod pritiska na notranje organe (jetra, ledvice, črevesje). Posledično ima nosečnica bolečine v hrbtu, oteženo dihanje, poslabšanje hemoroidov in znižanje krvnega tlaka. V položaju matere na hrbtu lahko otrok v maternici stisne spodnjo veno cavo, ki poteka vzdolž celotne hrbtenice, kar je preobremenjeno z zmanjšanjem pretoka krvi. Zaradi tega se bodoča mamica ne počuti dobro. In če je stiskanje dolgotrajno in redno, lahko to negativno vpliva tudi na stanje ploda: zaradi nezadostne oskrbe s krvjo in s tem hranilnih snovi se otrokov srčni utrip zmanjša. In posledice takšnih kršitev so žalostne in nepopravljive.

Najprej poskusite ne razmišljati o svojih željah (kako želite spati med nosečnostjo), ampak o zdravju otroka. Spremljajte svoje počutje in če med spanjem opazite poslabšanje, spremenite položaj v pravilnega. Da se ponoči ne bi samodejno prevrnili na hrbet, postavite veliko blazino, ki vam ne bo omogočila spreminjanja položaja telesa. Zdravniki svetujejo, da zaspite na levem boku, saj lahko ležanje na desnem boku povzroči stiskanje ledvic. In v pravilnem položaju se ne bo izboljšal le pretok krvi v posteljico, temveč tudi delovanje ledvic, kar bo znatno zmanjšalo otekanje rok in nog, zmanjšal pa se bo tudi pritisk na jetra, ki se nahajajo na desni strani. . Prav tako se na ta način telo lažje znebi odpadkov in odvečne tekočine, srce pa lahko polno deluje. Vadite lahko tudi vmesni položaj: blazine vam bodo pomagale zavzeti, kar bo preprečilo, da bi se prevrnili do konca na hrbet.

Nekaj nasvetov za dober počitek

Da bi bil spanec med nosečnostjo ponoči močan, tudi kljub za vas novemu, nenavadnemu položaju, mora nosečnica čez dan narediti nekaj, zaradi česar se bo njeno telo popolnoma izklopilo za nočni počitek. Jejte pravilno, hranljivo in pravočasno. Ne prenajedajte: jejte pogosto, vendar v majhnih porcijah. Med nočnim počitkom in zadnjim obrokom naj minejo vsaj 3 ure, da se vsa vsebina želodca prebavi in ne odvrne telesa od spanja.

Izogibajte se pijačam z visoko vsebnostjo kofeina pred spanjem, izogibajte se gazirani sladki vodi. Bolje pred spanjem popijte kozarec toplega mleka z medom.

Redno izvajajte posebne telesne vaje za nosečnice. Pomagali vam bodo hitro zaspati in trdno spati. Samo telovadite čez dan, saj mora pred nočnim počitkom miniti veliko časa za popolno sprostitev in pomiritev po obremenitvi.

Pred spanjem se odpovejte intenzivni duševni dejavnosti, vključno s knjigami s televizijo. Bolje zvečer poslušajte mirno, tiho, prijetno glasbo, ki vas bo postavila v pravo razpoloženje, vam omogočila, da se sprostite in pripravite na spanje.

Držite se dnevne rutine. Določen urnik bo telo nastavil tako, da zaspi in se zbudi ob istem času.

Več hodite na prostem. Pohodništvo po ulici pred spanjem, pa tudi prezračevanje spalnice, spanje z odprtim oknom v topli sezoni bo vaš spanec globok, miren in močan.

Zvečer si privoščite toplo, a ne vročo kopel. In po 20-30 minutah lahko greš v posteljo in počivaš. Spanje ne bo trajalo dolgo.

Aromaterapija vam lahko pomaga bolje spati. Na blazino položite zeliščno vrečko z meliso, hmeljem, materino dušico, cvetovi smilja, listi leske ali žlahtnega lovorja, hmeljevimi storžki, borovimi iglicami, listi vrtnic, travo pelargonije. Na aroma lučko kanite nekaj eteričnega olja sivke. Ima izrazit pomirjevalni učinek.

Nosite udobna in udobna oblačila za noč. Pižama ali spalna srajca mora biti nujno izdelana iz kakovostnega in naravnega materiala, na primer pletenine.

Ne jemljite uspaval, ne da bi se prej posvetovali z zdravnikom. Navsezadnje je večina teh zdravil med nosečnostjo kontraindicirana. Med nošenjem otroka vam lahko priporoči tinkturo baldrijana, materine trave ali glicina.

Vaš pravilen psihološki odnos, optimizem, duševni mir, dobro razpoloženje - to je ključ do mirnega, polnega spanca. In to ni pomembno samo za vas, ampak tudi za vašega otroka.

Zaključek

Če boste v nekem trenutku padli v obup zaradi nenehnega pomanjkanja spanja in kronične utrujenosti, si zapomnite: skozi takšne preizkušnje gredo skoraj vse nosečnice. Pretrpite jih tudi vi, saj je narava naredila žensko telo zelo odporno in vzdržljivo. Trajalo bo kar nekaj časa in se boste navadili na spanje v novem položaju. Naj bodo sanje nemirne, a tudi s pogostim prebujanjem se boste naučili dovolj spati. Samo pojdite spat zgodaj in vstanite pozneje, če je mogoče, poleg tega pa si privoščite več počitka, da bo imelo telo čas, da obnovi moč in ne dela zaradi obrabe. Navsezadnje vas čaka resno delo - porod in skrb za novorojenčka. Zato je nosečnost vaša zadnja priložnost za spanje in sprostitev v naslednjih mesecih.

Z začetkom spočetja nosečnice korenito spremenijo svoje življenje. Z rastjo trebuha morate posodobiti svojo garderobo, se naučiti prave gimnastike ali joge za nosečnice. S pristopom poroda se morate naučiti, kako spati med nosečnostjo v 3. trimesečju. Samo v zadnjem trimesečju ima veliko bolnic moten spanec, velik trebuh otežuje udobno sedenje na postelji. V zvezi s tem imajo matere veliko vprašanj glede spalnih položajev med nosečnostjo.

Hladne kopeli pozitivno vplivajo na splošno počutje

Izbira udobnega položaja za spanje ni prav nič enostavna in je odvisna od gestacijske starosti. Noseča v zgodnjih fazah je dobro spati v katerem koli položaju, ki ji je znan, saj še ni trebuha, zarodek pa je še vedno precej majhen in ga je preprosto nemogoče poškodovati z neudobnim položajem telesa. Edina ovira za normalen spanec je lahko toksikoza in s tem povezana stanja. Včasih spanec ne mine sam od sebe, ponoči pride do depresivnih valov, čez dan pa izčrpava zaspanost in utrujenost. Hormonske spremembe opazno vplivajo na stanje matere, vendar v prvem trimesečju nosečnosti še vedno obstaja možnost normalnega spanja na trebuhu.

Z nastopom drugega trimesečja se toksične bolezni umirijo, moralno in psiho-čustveno stanje se stabilizira. Zdaj se zdi, da lahko mirno spite. Toda v drugem trimesečju stanje zasenči neizogibna rast otroka, kar vodi do povečanja trebuha. Zato velja 2. trimesečje za obdobje velikih sprememb. Nosečnica se mora začeti bolj previdno gibati, držati trebuh, ne nositi težkih bremen, izbrati najbolj udobne položaje, da bo hitro zaspala in dovolj spala. Približno od sredine druge faze nosečnosti je že prepovedano ležati na trebuhu in spati na hrbtu.

Z nastopom zadnjega trimesečja je bolniku zelo težko, vendar bo morala biti potrpežljiva. Maternica se čim bolj poveča, tako da ženska ne spi več na trebuhu, tudi če si to res želi. Položaji na hrbtu in trebuhu so za nosečnice strogo prepovedani, zato mamice celotno zadnje trimesečje skromno dremajo na boku. Ta položaj velja za idealnega, če bolnica v tretjem trimesečju raje počiva na levi strani.

Drugi dejavniki

Če nosečnici močno otečejo spodnji udi, kar v poznejših obdobjih nosečnosti sploh ni redkost, je priporočljivo pod njih položiti valj. Spim na boku, a dojenček nenadoma začne močno brcati - takšne pritožbe mater pri porodničarju-ginekologu je mogoče slišati precej pogosto. Če se to zgodi, morate takoj spremeniti položaj, običajno otrok začne kazati nezadovoljstvo, ko mu primanjkuje kisika, zato zahteva zmanjšanje pritiska na želodec.

Če slučajno zanosite, potem morate dolgo časa izbrati najbolj udoben položaj zase, kar bo pomagalo razbremeniti napetost, razbremeniti hrbtenico in spodnji del hrbta. Vso noč je nemogoče ležati mirno, zato zdravniki priporočajo menjavo leve in desne strani med počitkom. Poskusite se navaditi na spanje na levem boku v položaju črke C v zgodnjih fazah, potem bo postalo veliko bolj udobno spati z velikim trebuhom.

Na kateri strani je najbolje spati nosečnica?

Mnoge nosečnice nimajo pojma, kako pravilno spati v zadnjih tednih nosečnosti.

Zdravniki na splošno dajejo enaka priporočila za vse bolnice – med nosečnostjo je najbolje spati na boku.
Ne morete počivati na hrbtu iz dokaj preprostega razloga – plod močno pritiska na intraorganske strukture, kot so črevesje, ledvice ali jetra, kar povzroči hude bolečine v hrbtu, poslabšanje hemoroidov ali težave z dihanjem, zato nosečnica ženske ne bi smele spati v tem položaju.
Če bolnik pogosto počiva na hrbtu, bo dojenček v maternici pritiskal na spodnjo veno cavo, ki poteka vzdolž hrbtenice, kar je nevarno zaradi zmanjšanja pretoka krvi. Posledično se zdravje matere poslabša.
Če se takšno stiskanje redno opazuje, lahko to negativno vpliva na razvoj ploda, saj v ozadju nezadostnega krvnega obtoka pride do pomanjkanja prehrane za otroka, njegov srčni utrip je moten, kar vodi do nepopravljivih posledic.
Strokovnjaki priporočajo, kako bolje spati. To je treba storiti na levi strani, saj lahko ležanje na desni strani povzroči stiskanje ledvičnih struktur, kar bo povzročilo povečano otekanje.

Najprej morate razmišljati o stanju otroka in ne o svojih željah. Nujno je treba spremljati svoje počutje, če nosečnica v določenih položajih čuti nelagodje, ji postane slabo ali celo boli, potem morate takoj spremeniti položaj in se takšnemu položaju med počitkom še naprej izogibati. Med spanjem na levem boku se telo lažje znebi odvečne tekočine in presnovkov, srce pa normalno deluje.

V zadnjem trimesečju ni zelo udobno spati niti na levi strani. Da bi si zagotovila najbolj udoben položaj, je priporočljivo, da mama pod desno nogo položi blazino, ki mora biti najprej upognjena v kolenu. Ta ureditev pomaga povečati pretok krvi v strukture placente, zaradi česar otrok prejme več kisika, ki je tako potreben za popoln razvoj.

Kaj še morate vedeti

Glavna stvar je, da ponoči ne prejedate

Poleg tega ta položaj izboljša delovanje ledvic, kar je najpomembnejše za tretje trimesečje. V tem položaju boste spali vsaj eno noč, zjutraj pa je opazno, kako je običajna zabuhlost popustila z obraza in okončin. Poleg tega ta položaj lajša simptome bolečine v hrbtu in medenici, optimizira srčno aktivnost.
Vendar obstajajo izjeme, ko mamici v tretjem trimesečju ni priporočljivo spati na levem boku. Zakaj? Spati morate na desni strani, ko ima dojenček prečno predstavitev in je njegova glava na levi strani. V takšni situaciji bo ponoči počivanje na desni strani telesa pomagalo otroku, da zavzame pravilen položaj.

Prepovedani položaji v tretjem trimesečju

Da ne bi slučajno poškodovali otroka, je treba jasno razumeti, da se morate med nosečnostjo v drugi polovici obdobja odpovedati spanju na trebuhu in hrbtu, tudi če mama ni navajena spati v drugih položajih in se dolgo premetava, vendar ne more zaspati. Mamica, ki počiva na trebuščku, pritiska na dojenčka, kar pa ne prinese nič dobrega.

Ležanje na hrbtu je zaradi enakega pritiska prepovedano. Maternica povzroča stiskanje črevesja, vretenčnih struktur, arterij in drugih organov. Dolg spanec na hrbtu povzroča hiperedem okončin in bolečine v hrbtenici. Včasih se ob tako nepravilnem položaju telesa mamica zbudi celo sredi noči zaradi hudih bolečin v križu. Samo spremeniti morate položaj telesa, bolečina se bo takoj umaknila. Poskusite spati tako, da vam je udobno in da dojenček ne trpi zaradi pretiranega pritiska.

Postavitev prostora za počitek

Kako si zagotoviti najbolj udoben in sproščujoč počitek, razmišljajo mnoge matere, zato se začnejo navaditi na pravilen položaj telesa. Paziti pa morate tudi na čem spite, da bo telesu udobno.

Izberite srednje trdo vzmetnico. Površina ležišča mora slediti obrisom telesa in podpirati hrbtenico v naravnem fiziološkem položaju. Podoben učinek zagotavljajo modeli ortopedskih vzmetnic.
Pri izbiri vzmetnice bodite pozorni, da ne bo preveč vzmetena. Ko se zakonec ponoči obrne, bo povzročil močne vibracije, kar bo povzročilo nelagodje ne samo za mater, ampak tudi za plod.
Velikost je pomembna. Postelja naj bo udobna, da ima mamica dovolj prostora za udoben počitek in dober spanec.
Prostor, v katerem mama spi, je treba pred počitkom prezračiti. Svež zrak bo nosečnici neizogibno pomagal, da bo trdno in hitro zaspala.

Če je mama prepogosto zaskrbljena zaradi zamašenega nosu, zgage, težav z dihanjem, potem morate spati v položaju, v katerem je trup dvignjen. Mame so pogosto zaskrbljene zaradi krčev, ki ne povzročajo le nelagodja, ampak povzročajo tudi bolečino. Da se hitro znebite konvulzivnega mišičnega spazma, morate doseči palec noge, ki jo prizadenejo krči, in ga potegniti proti kolenu.

Ženska med spanjem ne more nadzorovati svoje drže, zato je priporočljiva uporaba blazine za nosečnice, ki vam bo pomagala spati v udobnem in, kar je najpomembneje, varnem položaju za vašega otroka.

Izbira vzglavnika

Obstaja velika izbira posebnih naprav

Strokovnjaki so izračunali, da mora mama za popolno udobje pod različne dele telesa položiti vsaj 5 blazin. Posebej za nosečnice je bil ustvarjen vzglavnik, ki pomaga umiriti in zavzeti najbolj udoben položaj. Matere težko najdejo udoben položaj za spanje, pogosto se želijo uleči na trebuh, kar je popolnoma nemogoče. Zaradi neprespane noči se mamica zbudi razdražena in nervozna. Z vsako neprespano nočjo se stresno stanje nosečnice poslabša, kar izzove razvoj hude depresije.

Če uporabljate blazino za nosečnice, bo porazdelila obremenitev hrbtenice, pomagala mišičnim tkivom okončin, da se popolnoma sprostijo, pomagala hitro zaspati in prišla prav po porodu za bolj udobno hranjenje otroka. . Takšne blazine so na voljo v različnih oblikah, kot so bumerang, banana, črke C, G, I, U, J ali pecivo, tako da bo vsaka, tudi najbolj izbirčna mamica, lahko izbrala najbolj priročno možnost. zase.

Nimalo pomena je polnilo za vzglavnik, ki je lahko zelo raznoliko, na primer sintetična polnila, kot so polistirenske kroglice, holofiber, puh umetnega izvora, pa tudi naravna polnila, kot so labodji puh, ajdove luščine itd. vzglavnik, polnjen s holofiberjem ali sintetičnim ozimnikom, se lahko opazno zmanjša. So premehki, zato po porodu verjetno ne bodo primerni za udobno hranjenje.

Ajdove luščine ali polistirenske kroglice oddajajo specifično šelestenje, ki ni všeč vsem dekletom. Toda takšni izdelki odlično ohranjajo svojo obliko in se ne skrčijo. Odlično bo, če ima vzglavnik snemljivo prevleko, ki jo je enostavno odstraniti in oprati.

Blazine za nosečnice imajo tako slabosti kot prednosti.

Če govorimo o pomanjkljivostih, potem vključujejo veliko velikost takega izdelka. Med slabostmi je tudi vročina, če poleti spite na takšni blazini, saj polnila zadržujejo toploto, zato bo spati v objemu s takim izdelkom vroče.
Blazine imajo veliko več prednosti, že zato, ker pomagajo odpraviti bolečine v kolčnih sklepih, križu, vratu in hrbtu kot celoti.

Blazina v obliki črke U velja za najbolj udobno, saj je ni treba obračati vsakič, ko mamica spremeni položaj telesa. Obstaja tudi minus - takšna blazina bo zavzela veliko prostora na postelji in z njo boste morali spati na določeni razdalji od zakonca, kar ni všeč vsem materam.

Da bi mamica imela popoln nočni počitek in dober spanec, mora bolnica prilagoditi svoje življenje v skladu z nekaterimi pravili, ki jih mora upoštevati vsak dan skozi celotno nosečnost.

Prvič, hrana. Nosečnica je preprosto dolžna jesti pravočasno, pravilno in uravnoteženo. Ne morete prenajedati, bolje je jesti pogosto in malo. Večerja je potrebna najpozneje 3 ure pred spanjem, da se želodčna vsebina popolnoma prebavi in ne zatemni nočnega spanca z dodatno obremenitvijo. Tudi pred spanjem je treba izključiti uporabo kofeinskih pijač, sladke sode itd. Pred spanjem je bolje popiti kozarec toplega mleka z medom.

Vsak dan morate izvajati posebno gimnastiko za nosečnice, ki bo delno prispevala k hitremu in dobremu spancu. Takšen trening je treba načrtovati za dan, tako da ima telo čas, da se popolnoma sprosti pred nočnim počitkom. Prav tako pred spanjem ne smete gledati televizije, brati knjig ali se ukvarjati z duševno aktivnostjo, bolje je poslušati mirno glasbo, da se pravilno sprostite.

Vredno se je držati določene dnevne rutine, ki bo pomagala navaditi telo, da zaspi in gre v posteljo ob istem času. Če vas ponoči muči nespečnost, je bolje, da se čez dan odrečete spanju, pred nočnim počitkom pa se obvezno sprehodite. Prostor morate tudi zračiti, poleti pa spati pri odprtem oknu/oknu, kar vam bo pomagalo, da boste ponoči mirno in mirno spali.

Pred spanjem si morate privoščiti toplo kopel in pol ure po tem pojdite v posteljo, nato pa boste zaspali skoraj takoj. Bolje je spati v pižami ali srajci iz naravnih pletenin, prijetnih na dotik. Če se v nekem trenutku v ozadju pomanjkanja spanja in razdraženosti pojavita obup in utrujenost, se morate razveseliti z dejstvom, da vse matere doživljajo takšne nevšečnosti.

Dobro počutje bodoče matere je ključ do rojstva zdravega otroka. Položaja za spanje ni težko izbrati, le poslušati morate svoje telo. Mnoge ženske trpijo zaradi iskanja odgovora na vprašanje: koliko spanja potrebujete med nosečnostjo. Poglejmo ta vprašanja.

Kako izbrati udoben položaj za spanje in v kakšnem položaju ne morete spati

Dober počitek je sestavni del zdravja vsakega človeka. Ponoči telo obnovi energijo, se pripravi na nov dan.

Med nosečnostjo se spremeni življenjski slog ženske, pogosto se pojavijo motnje spanja.

V tako veselem obdobju čakanja na otroka se sooča z nekaterimi omejitvami, vključno z vprašanjem, v katerem položaju pravilno zaspati.

Koliko spanja naj bi nosečnica potrebovala na dan

Zaspanost spremlja nosečnost, če žensko telo ne prejme vitaminov in se raven imunosti znatno zmanjša. Med normalnim potekom nosečnosti lahko ženska spi od 10 do 12 ur na dan. Če čez dan niste navajeni počivati, potem to navado vsekakor razvijete pri sebi. To bo potrebno tudi v obdobju, ko morate čez dan ležati z dojenčkom.

Najbolj optimalen čas počitka za nosečnico je od 22.00 do 7.00. Pa tudi dnevno spanje od 13.30 do 15.30.

Kako spati nosečnico v zgodnjih fazah

V prvih tednih nosečnosti je dovoljeno spati v katerem koli udobnem položaju. Takoj se morate naučiti pravilno zaspati, da v zadnjih tednih ne boste občutili nelagodja. Iskanje priročne in varne možnosti traja nekaj časa - to je le stvar navade. Položaj na desni in levi strani velja za najbolj optimalen za mamo in otroka.

Do katerega tedna lahko spite na hrbtu

Zaspanje na hrbtu, ki ne daje majhne obremenitve spodnje hrbtenice, je dovoljeno največ do 14-15 tednov. Po 15 tednih postane resna nevarnost ostati v tem položaju dlje časa.

V glavi se vrti, utrip se pospeši, krvni tlak se dvigne. Želja po spanju na hrbtu se ne pojavi pri ženskah, ki trpijo zaradi toksikoze. Slabost se okrepi, notranji organi se skrčijo, pojavi se nelagodje.

Katere poze je najbolje, da ne izberete

Med škodljive in nevarne spalne položaje, zlasti v zadnjih mesecih nosečnosti, sodijo: obračanje na trebuh ali na hrbet. Nosečnica naj se izogiba tem položajem, kategorično niso primerni. Samo ležanje na trebuhu od 10. tedna ni vredno, to je grožnja zdravju otroka, čeprav je zaščiten s plastjo mišic in stenami maternice. To stanje lahko izzove njeno hipertoničnost.

Zakaj ne morete dolgo spati na trebuhu

Vsak pritisk je za razvijajočega se otroka nezaželen. V iskanju priročnega in udobnega položaja za spanje preizkusite različne položaje: na boku, na hrbtu, polsede.

Kateri položaj je najboljši za spanje ženske v drugem trimesečju?

Trebušček je vse bolj opazen, prsi se povečujejo. Na tej stopnji razvoja otroka ga je treba bolj spoštljivo zaščititi. Položaj za spanje na trebuhu ni primeren in v tem položaju postane neprijetno zaspati. Otrok je zaščiten le z amnijsko tekočino in stenami maternice.

Na kateri strani lahko spite

Zdravniki se ne strinjajo, na kateri strani je priporočljivo spati bodočim materam. Tukaj morate izhajati iz udobja ženske same. Nekateri ljudje udobno spijo na levem boku. Ta drža lajša otekanje spodnjih okončin, olajša delo ledvic. Toda z dolgim bivanjem na levi strani se pojavi pritisk na srčno mišico, pojavi se zasoplost in pomanjkanje kisika. Zato je dovoljen ležeči položaj na desnem boku.

Lahko spite tako na desni kot na levi strani. Ponoči morate večkrat spremeniti položaj telesa, nemogoče je spati 9 ur v enem položaju.

Kateri položaji so udobnejši

Udoben položaj si vsak izbere sam, uporabnejši pa je položaj na boku. Blazine za nosečnice še posebej pripomorejo k udobnemu spancu.

Nekatere ženske raje zaspijo napol sede. Glavna stvar je nadzor, da ni pritiska na spodnji del hrbtenice. Če želite to narediti, se morate rahlo obrniti na bok. Pod noge lahko položite blazino ali blazino. Tako se lahko izognete otekanju nog.

Stvari, ki si jih morate zapomniti

Zdrav spanec je zagotovljen, ko vas nič ne moti. Nemogoče je spati celo noč v enem položaju, morate se prevračati.

Za udobno spanje morate upoštevati nekaj stvari:

Vzpostavite dnevno rutino: Zbudite se in pojdite spat ob isti uri.
Prostor prezračite, v vročem vremenu ohladite prostor.
Čez dan se naložite s fizičnimi vajami. Če le ležite na kavču blizu televizorja, bo veliko težje zaspati.

Kako spati v zadnjih mesecih nosečnosti

V tretjem trimesečju trebuh postane velik, pogosteje se želite uleči in zavzeti udoben položaj. V tem času postanejo zgaga, zamašen nos in težko dihanje pogost spremljevalec nosečnic. Morate ležati na visoki blazini, tako da je zgornji del telesa dvignjen.

Kateri položaji so prepovedani za spanje

Po 27 tednih je prepovedano zaspati na trebuhu. Prvič, v prihodnosti bo to neudoben položaj zaradi hitro rastočega trebuha. Drugič, pritisk na otroka je tako močan, da lahko negativno vpliva na njegov razvoj.

Ko ležite na hrbtu, pride do motenj krvnega obtoka, pa tudi prekomerne obremenitve hrbtenice. Črevesje v tem položaju začne delovati nestabilno, zaradi česar se lahko pojavi zaprtje. Da ne bi poškodovali svojega telesa in otroka v razvoju, spanje na hrbtu in trebuhu ni priporočljivo.

Kateri je najboljši čas za spanje

Prilagodite urnik počitka in budnosti.
Če želite spati od 22.00 do 7.00, je 9 ur dobrega počitka.
Dnevni počitek naj traja 2 uri.
Naj telo čim več počiva.

Katere položaje izbrati za udobje

Položaj, v katerem je ženska zaspala pred nosečnostjo, v novem stanju pogosto postane neprijeten. V neudobnem položaju se lahko pojavijo krči, otrplost okončin. Iskati morate udoben položaj.

Poskusite ležati na levi strani.
Postavite nekaj majhnih blazin pod kolena, spodnji del hrbta, pod glavo.
Prevrnite se na drugo stran, ko začutite bolečino v križu in bokih.
Pod hrbet si postavite veliko blazino, tako da je zgornji del telesa precej nad nogami.

Dodatno udobje med nosečnostjo med spanjem: kateri vzglavniki vam bodo pomagali zaspati

Hormonsko prestrukturiranje telesa spremlja želja po spanju, udobnega položaja pa ni mogoče izbrati. Za prijeten spanec so ženskam v položaju na voljo različni dodatki v obliki valjev. Blazine za nosečnice so različnih oblik: U (podkev), C (bagel), G (črka d). Vsi ne razumejo svoje vloge, vendar bo v prihodnosti odličen pomočnik pri hranjenju vašega otroka.

Ta blazina bo dodala udobje med počitkom in spanjem, saj je udobne oblike, prijetna na dotik, hipoalergena. Poleg tega vzglavnik enakomerno porazdeli obremenitev hrbtenice.

Mnoge bodoče matere zanemarjajo pravila pravilne prehrane in se v zadnjih tednih nosečnosti ne morejo odreči tortam, pitam in sladkarijam. Teža raste pred našimi očmi, obseg se povečuje, hkrati pa postane težje dihati in hoditi.

Poskusite se držati zdravih prehranjevalnih navad. Obilno prenajedanje zvečer povzroči obremenitev prebavnega sistema, spanec je moten, maščobne obloge se kopičijo.

Ne prenajedajte se ponoči. Teža v trebuhu otežuje dihanje. Zvečer morate iti v posteljo nekoliko lačni, potem je zagotovljen trden spanec.

Nasveti za prehranjevanje pred spanjem:

Ne prenajedajte ponoči.
Zadnji obrok organizirajte 2 uri pred spanjem.
Ne morete jesti sladkarij in moke.
Čokolada se bo odložila v maščobo.
Oreščki, suhe marelice, suhe slive so preveč kalorični za večerni prigrizek.
Če občutek lakote premaga, je dovoljeno jesti skuto.
Ne jejte mastne, slane hrane.
Izogibajte se začimbam.

Čez dan količina tekočine, ki jo porabi nosečnica, ne sme presegati 3 kozarcev. Najbolje se je izogibati tekočinam pred spanjem.

Če pred spanjem popijete veliko tekočine, mehur močno pritiska na maternico, zato vam pogosta želja po uriniranju ne bo dala možnosti, da bi se popolnoma sprostili.

Pijte zeleni čaj 2-3 ure pred spanjem.
Ne pijte mineralne slane vode.
Količina tekočine pred spanjem ne sme biti večja od ½ skodelice.
Lahko popijete kozarec kefirja.
Kozarec mleka s pol žličke medu vam bo pomagal zaspati.
Za nespečnost pijte kamilični čaj.
Kava in črni čaj motita spanec.

Pred spanjem se sprehodite po parku, prezračite sobo, izberite udoben položaj za spanje – vse to skupaj vam bo pripomoglo k dobremu počitku. Zdravniki za nosečnice priporočajo ustaljeno dnevno rutino: pojdite spat vsak dan ob istih urah, zaspite na levi strani in po potrebi uporabite pripomočke za nosečnice.

Uporaben video

Bodoča mati naj se dobro spočije. Kakovosten spanec je še posebej pomemben. Obstaja veliko majhnih podrobnosti: pravilen položaj v postelji, ki se razlikuje glede na obdobje nosečnosti, določeno držo, prisotnost posebnih pripomočkov. Vse to je pomembno ne le za psihološko udobje, ampak tudi za ohranjanje zdravja ploda. Kako naj spiš?

Zakaj je pomembno, da nosečnice dobro spijo?

Pravilen spanec je pomembna naloga, ki bi jo morala opraviti vsaka bodoča mamica. To je pomembno za:

Popoln razvoj ploda. To je odsotnost mehanskega vpliva na otroka od zunaj in dober pretok krvi v sistemu mati-placenta-plod.
Pravilno delovanje organov, ki so v stiku z maternico ali se nahajajo ob njej.
Ustvarjanje ugodnega psihološkega ozadja.

Udoben spanec vam omogoča, da uživate v materinstvu. Stres, utrujenost, utrujenost, ki izhajajo iz sistematičnega pomanjkanja spanja, ne le poslabšajo razpoloženja, ampak tudi globoko v podzavesti oblikujejo negativen odnos do otroka.

V prvem trimesečju vprašanje izbire položaja za spanje za žensko ne bi smelo biti pereče. Nosečnica lahko izbere popolnoma kateri koli položaj, ki ji ne bo povzročal nelagodja in ne bo škodoval plodu. V zgodnji nosečnosti se morate le občasno uleči v določene položaje, da se telo navadi.

Od približno 12-14 tednov, ko trebuh zraste in postane opazen, postane spanje na njem neudobno in je zelo nevarno, zato je priporočljivo spati na hrbtu do 28. tedna. Ta položaj je najbolj fiziološki.

Od tretjega trimesečja maternica z rastočim otrokom doseže pomembno velikost. Težak organ močno pritiska na ureterje, ledvice, danko in krvne žile (spodnja votla vena, trebušna aorta).

Če se pravila počitka ne upoštevajo, je možen razvoj:

Motnje placentnega krvnega pretoka. To stanje vodi do fetalne hipoksije, zapoznele rasti in razvoja.
Hemoroidi.
Krčne žile spodnjih okončin.
Bolečine v hrbtu neznane etiologije.
arterijska hipotenzija.
Patologija ledvic. V ozadju ishemije in motenega odtoka sekundarnega urina, ki ga povzroča stiskanje pielokalicealnega sistema in ureterjev, je možna okužba z razvojem pielonefritisa, ledvičnega abscesa in drugih infekcijskih zapletov.
Zaustavitev procesa defekacije in prebave zaradi stiskanja črevesja, zlasti rektuma.
Motnje srca. Stanje je posledica kompresije spodnje votle vene in močnega padca predobremenitve ali kompresije trebušne aorte in večkratnega povečanja naknadne obremenitve. Oba stanja sta izjemno nevarna in lahko vodita do nenadnega srčnega zastoja.

Na kateri strani je bolje spati?

Spanje na hrbtu v zadnjih fazah ni najboljša ideja (več o tem v članku: zakaj nosečnice ne smejo dolgo spati na hrbtu?). Da preprečite nenamerno prevračanje na hrbet med spanjem, lahko postavite blazino.

V drugem trimesečju lahko spite na kateri koli strani, po možnosti na tisti, na katero je dojenček obrnjen s hrbtom. Lokacijo ploda lahko ugotovite z rezultati ultrazvoka.

Od začetka 3. trimesečja lahko spite samo na levem boku. To je posledica nevarnosti stiskanja jeter in desne ledvice (ko ležite na desni strani), ki se nahajajo 1,5-2 cm pod levo. Stiskanje jeter vodi do stagnacije krvi v spodnji votli veni in motenj v prebavnem traktu, ledvicah in sečevodu - do pielonefritisa. Za večje udobje spanja si lahko pod noge podložite posebne blazine, ki preprečujejo, da bi se v spanju prevračali.

Spanje na levem boku je priporočljivo v katerem koli položaju ploda. Pri prečni ali poševni predstavitvi se morate nahajati na strani, na katero je obrnjena otrokova glava. Zadnični položaj ploda se lahko popravi sam po sebi s stalno prisotnostjo nosečnice na levi strani.

Kako vstati iz postelje med nosečnostjo?

Vstajanje iz ležečega položaja med nosečnostjo je strogo prepovedano. To vodi do povečane obremenitve ligamentnega in podpornega aparata maternice ter sosednjih organov.

Da preprečite morebitno škodo, potrebujete:

Obrnite se na stran. Bolje je, če je ta stran leva. Če ne, na tisto, ki je bližje robu postelje.
Noge morate spustiti s postelje in se nasloniti na komolec na strani, na kateri bo nosečnica spala na boku.
Počasi zavzemite navpični položaj, naslonite se z obema rokama na ležišče in spustite noge navzdol.
Lepo vstani. Priporočljivo je, da uporabite kakšen stabilen predmet, ki bo olajšal obremenitev hrbtnih in trebušnih mišic. Naslonjalo stola ali fotelja, ograja na steni ali druga oseba bo zadostovala.

Kaj lahko moti spanec, kako ravnati s tem?

Karkoli lahko moti pravilen spanec in počitek med nosečnostjo, od hitrega pretoka misli in čustvene labilnosti ženske do prisotnih patologij. Najpogostejši vzroki za motnje spanja:

hormonske spremembe;
omejeni želeni položaji za spanje;
bolečine v hrbtu;
gibanje dojenčka;
pogosta želja po uriniranju;
zgaga;
dispneja;
otekanje nog, ki vodi v krče, kurjo polt, otrplost;
srbenje v predelu strij na trebuhu.

Popoln spanec bodoče matere je zagotovilo zdravja otroka v maternici. Ženska je dolžna storiti vse, da se zaščiti pred dejavniki, katerih vpliv lahko moti normalen potek spanja.

Tudi za hitro zaspanje in dober spanec je priporočljivo:

Pred spanjem prezračite prostor.
Spalnica naj bo na primerni temperaturi. V 1-2 trimesečju je 22-25 stopinj, v 3 trimesečju ni višja od 21, vendar ne nižja od 19.
30-40 minut pred spanjem si privoščite lahek prigrizek. To vam bo omogočilo, da malo obremenite prebavni trakt in se znebite dispeptičnih motenj (zgaga, spahovanje itd.).
Spite v ohlapnih in udobnih oblačilih. Obstaja veliko posebnih pižam za nosečnice.
Ponoči spite na ortopedskih vzmetnicah in uporabite posebne blazine za nosečnice.
Dobro jesti. Prehrana mora biti popolna, hrana pa naj bo bogata z vitamini, minerali, makro- in mikroelementi. Bolje je dati prednost sveži zelenjavi in sadju.

Kako ne spati v zgodnji in pozni nosečnosti?

Kako ne spati med zgodnjo in pozno nosečnostjo in zakaj je to škodljivo? Od 15. tedna nosečnosti ni priporočljivo spati na trebuhu. To vodi do stiskanja maternice in ploda v njej. Uteroplacentalni pretok krvi je moten, lahko se razvije hipoksija, ki se v prihodnosti kaže z zamudo pri rasti in razvoju otroka, manj pogosto z okvarami notranjih organov in sistemov ter drugimi anomalijami. Najhujši primer je mehanska poškodba ploda in njegova intrauterina smrt.

Od 28. tedna nosečnosti je prepovedano sedeti na hrbtu. Prednost je treba dati položaju na boku. Dve močni tvorbi v ženskem telesu sta maternica in hrbtenica. Ko so nameščeni na hrbtu, stisnejo vse organe med njimi, kar vodi do številnih kršitev njihovih funkcij.

Stiskanje spodnje vene cave povzroči zmanjšanje vračanja venske krvi v srce, močno zmanjšanje volumna krvi v obtoku. V telesu ženske v položaju je akutna izguba krvi. Stiskanje trebušnega dela aorte vodi do še bolj katastrofalnih posledic. Obremenitev srca je največja, kar prispeva k znatnemu zvišanju krvnega tlaka (do 200-250 mm Hg). V takih pogojih lahko pride do srčnega zastoja ali hemoragične kapi.

Nič manj nevarno je stiskanje ledvic in ureterjev. To vodi do stagnacije krvi in odpadnih produktov. Ustvari se ugodno okolje za razmnoževanje številnih mikroorganizmov, ki prispevajo k okužbi ledvičnega tkiva in razvoju pielonefritisa.

Blazine za nosečnice in drugi uporabni pripomočki

Obstaja veliko specializiranih blazin za nosečnice. So zelo mehke, udobne oblike za telo in vam pomagajo hitro zaspati. Poleg tega te naprave preprečujejo, da bi se ženska med spanjem obračala.

Tabela prikazuje glavne vrste blazin.

Oblika	Specifikacije	Značilnosti uporabe
podkev	Velik, udoben, nudi podporo vsem delom telesa in preprečuje prevračanje med spanjem.	Želodec se nahaja na sprednjem valju, hrbet je naslonjen na hrbet, glava leži na zaobljenem delu blazine.
"Bagel"	Pokriva celotno telo, pomaga podpirati hrbet, glavo in trebuh.	"Rog" blazine je vpet z nogami, zgornji del "bagela" objemamo z rokami, medtem ko trebuh počiva na stranskem valju, hrbet pa se nahaja med "rogovi".
V obliki črke G	Praktična, kompaktna, vendar za mnoge ni primerna zaradi štrlečega "repa".	"Rep" blazine je nameščen pod trebuhom, noge se ovijejo okoli spodnjega stranskega valja, glava leži na prostornem zaobljenem delu.

Položaj na boku je eden najljubših položajev nosečnic. V tem položaju nič ne pritiska na rastoči trebušček in ne moti normalne oskrbe posteljice s krvjo. Ali lahko bodoče mamice spijo na desnem boku ali raje na levem?

škoda

Strokovnjaki Univerze v Novi Zelandiji so izvedli raziskavo, v kateri je sodelovalo 155 nosečnic. Na podlagi rezultatov testiranja je bilo ugotovljeno: bodoče matere v poznejših obdobjih ne smejo spati na desni strani. Je ta taktika upravičena?

Porodničarji verjamejo, da spanje na desni strani povzroča stiskanje spodnje vene cave. V tem položaju je vena manj stisnjena kot v ležečem položaju, vendar še vedno obstaja možnost utesnitve žil in motenega pretoka krvi v medeničnih organih. Hkrati trpi tudi posteljica - organ, ki otroku zagotavlja vsa potrebna hranila in kisik. Dolgotrajno stradanje kisika izzove razvoj hipoksije in povzroči zamudo pri fizičnem razvoju ploda.

Kronična hipoksija vpliva tudi na nastanek živčnega sistema otroka. Možganski nevroni so izjemno občutljivi na pomanjkanje kisika. V primeru hipoksije so poškodovani, tvorba povezav med možganskimi regijami je motena. Vse to vodi do zaostanka v razvoju otroka kmalu po njegovem rojstvu.

Spanje na desni strani negativno vpliva na delo prebavnega trakta. V tem položaju je v kasnejših fazah močan pritisk na jetra in žolčnik. Odtok žolča je moten, pride do njegove stagnacije. Obstaja zgaga, spahovanje, napenjanje, zaprtje. Obstajajo bolečine v epigastriju in desnem hipohondriju, kar kaže na okvaro v prebavnem traktu.

Korist

V nasprotju z vsem naštetim kardiologi močno priporočajo nosečnicam spanje na desnem boku. V položaju na levi strani se poveča obremenitev srca in velikih žil, ki izhajajo iz njega. Obstaja okvara ritma, motnje v delovanju srčne mišice. Spanje na desni strani je lahko še posebej nevarno za ženske s kroničnimi boleznimi srčno-žilnega sistema.

Kateri je najboljši način za spanje?

V prvem trimesečju nosečnosti lahko ženska spi, kot želi. Dokler maternica ne preseže maternice, otrok ni v nevarnosti. V položaju na desnem boku lahko bodoča mamica udobno spi in prenoči.
V drugem trimesečju se morate osredotočiti na dobro počutje in stanje ploda. Če v položaju na desni strani ni nelagodja, lahko nadaljujete s spanjem v tem položaju. Če se pojavijo neprijetni simptomi, se morate prevrniti na levi bok.

omotica;
težko dihanje ali težko dihanje;
tahikardija;
izguba zavesti;
zgaga;
vetrovi in napenjanje.

Če najdete katerega od neželenih simptomov, morate nujno spremeniti situacijo. Prevračanje mora biti postopno, brez nenadnih gibov. V položaju na levem boku vse nelagodje mine samo od sebe.

Za udobno spanje na boku naj bodoča mati uporablja posebne obokane blazine. Te blazine so posebej zasnovane za nosečnice. Omogočajo razbremenitev mišic, razbremenitev spodnjega dela hrbta, zmanjšajo otekanje krčnih žil. Med spanjem lahko med noge položimo blazino, tako da je koleno ene noge popolnoma dvignjeno. V tem položaju bo spanje čim bolj udobno in varno.