Выйти из депрессии и перестать есть. Как выйти из депрессии самостоятельно советы психолога. Признаки депрессии у мужчин

Прекрасные дамы быстрее впадают в уныние, даже если до этого приходилось стойко преодолевать все преграды. Поэтому вопрос касаемо того, как выйти из депрессии, становится крайне актуальным. Самостоятельно сложно преодолевать расстройства эмоциональной среды женщине, но мы попробуем помочь. Итак, начнём.

Как выйти из депрессии женщине: 10 шагов

Депрессия представляет собой расстройство психоэмоционального фона, которое сопровождается унынием, апатией, отсутствием интереса к чему-либо, пессимистическим настроем, заниженной самооценкой. Перед тем как избавиться от депрессии, необходимо самостоятельно подготовиться. Все советы психолога сводятся к тому, что нужно заново взглянуть на привычные вещи.

ШАГ №1. Переключитесь на другие дела

1. Не нужно с головой утопать в своём пессимизме. На время забудьте обо всём, переключите внимание в другое русло. Вы можете заняться карьерой или налаживанием личной жизни.

2. Также в данном случае действует правило «клин вышибает клином». Например, если вы впали в эмоциональное уныние из-за сложностей на работе, абстрагируйтесь, сконцентрируйтесь на личной жизни. И, наоборот, при неурядицах в семье погрязните в работе.

3. Станьте желанным гостем на увеселительных мероприятиях, не заключайте себя в четырёх стенах. Направляйте энергию в правильное русло. Когда день будет подходить к концу, у вас не должно остаться сил на сожаление или самобичевание. Правильней будет завалиться в кровать и уснуть.

4. Найдите время для того, от чего вы всё время отказываетесь. Принимайте приглашение друзей посетить кинотеатр, выставку или просто посидеть в пабе. Потому как вывести себя из уныния и депрессии станет гораздо проще, но не действуйте полностью самостоятельно. Прислушивайтесь к близким.

5. Гораздо сложнее приходится в случаях, когда депрессия у женской половины развивается по причине ухода из жизни родственного или близкого человека. Не нужно отстраняться, позволяйте себе грустить и кричать во весь голос, но одновременно ищите поддержки у друзей. Через некоторое время вы поймёте, что боль уже можно терпеть.

6. Существует ещё одна категория девушек. В неё входят прекрасные дамы, у которых имеется привычка переживать по поводу и без. Это наиболее сложный случай. Вам нужно переключиться на более масштабный проект: ремонт или перестановка мебели, новый возлюбленный, отпуск, отрыв с друзьями и пр. Подходит также переезд из старого «гнёздышка» в новое, более комфортное.

ШАГ №2. Погрязните в рутине

1. Многие девушки в поисках ответа на вопрос, как выйти из депрессии, приходят к противоположным выводам. Но самостоятельно побороть эмоциональный дисбаланс под силу не каждой женщине. Однако существует эффективный способ - концентрация на рутинных делах.

2. А что в этом плохого? Девушка посвящает всю себя мелочам, которые уже давно нужно было довести до ума. Если вы устали от постоянного бега в колесе, как белка, прекращайте. Успокойтесь, не раздражайтесь, абстрагируйтесь от тех, кто постоянно куда-то спешит.

3. Поймите, что именно сейчас вам не надо торопиться. Избавьтесь от гиперактивности, прекратите расписывать день поминутно или по часам. Выключите телефон и некоторое время побудьте в одиночестве. Посмотрите любимые фильмы, почитайте книгу, поваляйтесь в ванной. Раньше время убивало вас, теперь вы убивайте время.

4. Если имеется возможность внепланово уехать в отпуск, воспользуйтесь ею. Или хотя бы отправляйтесь к друзьям в соседний город. Можете выехать с семьёй на природу. Главное, не разменивайте по мелочам своё моральное состояние. Позвольте себе провести время спокойно.

ШАГ №3. Высыпайтесь

1. Проблемы со сном ведут к ухудшению самочувствия и расшатывают нервную систему. Если вы желаете навсегда распрощаться с депрессией и больше к ней не возвращаться, пересмотрите режим труда и отдыха. Хватит ложиться спать в 2 часа ночи. Период ухода в постель - 11-12 вечера, не позже.

2. Если не получается уснуть, выпейте настойку валерьянки или пустырника. Примите горячую ванну с травами, проветрите помещение. За 2 часа до сна не смотрите грустные или жестокие фильмы, не сидите за компьютером.

3. Когда вы начнёте высыпаться, всё нормализуется. Больше не придётся думать над тем, как выйти из депрессии. Сон поможет женщине самостоятельно справиться с проблемой. Поутру вы будете чувствовать себя отдохнувшей и полной сил для новых свершений.

4. Чтобы комфортно отдыхать, создайте в своём «гнёздышке» уют. Повесьте красивые шторы, купите новое постельное бельё, выключите верхний свет и включите светильник.

5. Спать необходимо не меньше 8 часов в сутки. При необходимости обратитесь к врачу, чтобы он выписал лёгкое снотворное. Но не нужно пить алкоголь, поутру вы будете чувствовать себя подавленной.

6. Готовиться ко сну нужно заблаговременно. Никаких шумных тусовок накануне, просмотров ужастиков, посиделок с подругами до утра. Вам нужно в течение 2 недель засыпать в период с 22.00 до 24.00 часов. Тогда это войдёт в привычку, депрессия отступит вместе с хронической усталостью и недосыпом.

ШАГ №4. Не запускайте депрессию

1. Нельзя закрывать глаза на то, что ваша психоэмоциональная среда пошатнулась. Пришла пора выяснить истинные причины развития депрессии. Не замалчивайте её, копайтесь в себе и ищите выход.

2. Мы можем привести распространённые причины: загруженность на работе, нехватка денег, проблемы со здоровьем, сложности в межличностном общении, отсутствие семейной жизни.

3. Постарайтесь подойти к вопросу ответственно. Изучайте причины переживаний и ищите выход. Но стоит сразу понимать, что изменить в прошлом ничего не получится.

4. Перед тем как выйти из депрессии, используя этот метод, самостоятельно проанализируйте ситуацию. Женщине можно обратиться к психологу, специалист за несколько сеансов выяснит причины и предложит решение.

5. Вы можете сделать близкого человека вашим психологом. Изложите ему все мысли в спокойной обстановке. Попросите взглянуть на проблему с другой точки зрения. Возможно, депрессия появилась из-за того, что вы себя попросту «накручиваете».

6. Не копайтесь в голове постоянно. Выкраивайте для самоанализа определённое время и тогда, когда вы будете в одиночестве. Если плохие мысли дадут о себе знать раньше срока, скажите: «Я подумаю об этом завтра!».

ШАГ №5. Смените обстановку (переезд, отпуск)

1. Если депрессия вызвана разрывом личных отношений, увольнением с работы и другими причинами такого характера, психологи советуют кардинально сменить обстановку.

2. Так как выйти из депрессии в обыденных условиях не всегда получается, нужно самостоятельно изменить всё. Женщине прекрасно помогает отпуск, ремонт или перестановка в квартире.

3. Уезжайте в другой город и попробуйте начать всё заново. Арендуйте квартиру, устремитесь в карьеру, познакомьтесь с новыми людьми. Аналогом отъезда на ПМЖ в другое место служит длительный (от 10 дней) отпуск. Отправляйтесь к морю или в горы, развейтесь.

4. Если нет желания и средств, тогда сделайте перестановку в квартире. Поменяйте мебель местами, облагородьте жильё, сделайте его более уютным. Когда вы дома, не должно появляться негативных мыслей. Дом должен быть вашим святилищем.

5. Мы рекомендуем всё же найти средства на путешествие. Вы заново взглянете на мир, вернётесь отдохнувшим человеком, научитесь бороться с депрессией. Иногда отпуск - это всё, что нужно для восстановления жизненных сил.

ШАГ №6. Найдите хобби

1. Психологи неоднократно доказывали, что психоэмоциональная среда зависит от рода деятельности. Если у вас нет хобби, безделье даст о себе знать в кратчайшие сроки. Выберите занятие, на которое не могли долго решиться. Оно необязательно должно быть грандиозным.

2. Подойдёт бисероплетение, вязание и даже похудение. Запишитесь в тренажёрный зал, поставьте цель, к примеру, сбросить 7 кг. за 3 месяца. Заручитесь поддержкой близких, купите спортивную одежду и начинайте работать над собой.

3. Если вы начнёте качаться, результаты будут видны через месяц. Поверьте, это вас только подстегнёт. Времени на самобичевание не останется, а потому вопрос, как выйти из депрессии, отпадёт самостоятельно. Что ещё нужно женщине для счастья? Красивое тело и гармония с собой!

4. Если не хотите посещать тренажёрный зал, запишитесь на восточные танцы, пилатес, йогу. Можно также повысить гибкость, посетив уроки стретчинга (растяжки)

5. Главной положительной чертой спорта считается то, что он не позволяет расконцентрироваться. Как следствие, негативные мысли будут постепенно уходить в сторону. Если прибавить к этому общение с новыми людьми, вывести себя из депрессии получится быстро.

6. Кроме общепринятых норм хобби, можно уделить время на инвестиции в себя. Имеется в виду обучение вождению автомобиля или мотоцикла, прохождение курсов фотографа или «1C». Освойте кулинарное искусство или окончите курсы кройки и шитья (длительность около 3 месяцев).

7. Занятие, которому вы отдадите предпочтение, должно занимать всё свободное время. Но не переусердствуйте, иначе эффект будет противоположным. Учитесь отдыхать, это так же важно, как и работать. Не забывайте делать выходные и просто заниматься рутиной (как было описано выше).

ШАГ №7. Следите за уровнем серотонина

1. Чтобы понять, как выйти из депрессии самостоятельно, следует знать, что такое состояние подразумевает собой большее, нежели просто психоэмоциональное расстройство. Как правило, проблема сопровождается значительной нехваткой серотонина. Женщине рекомендуется вовремя восполнять гормон счастья.

2. Чтобы легче справиться с переживаниями, следует научиться веселиться и во всём видеть положительные стороны. Чтобы понять, как избавиться от депрессии, следует хорошенько выспаться. Организуйте соответствующую обстановку в домашних условиях. Таким образом вы сможете быстро приблизиться к заветной цели.

3. Если вы во время переживания страдаете бессонницей, с ней поможет справиться снотворное. Препарат необходим, чтобы во время отдыха вы могли в полной мере восстановить жизненные силы. Если вы спите менее 7 часов, с проблемой будет справиться очень сложно.

4. Из-за недосыпа мозг не в силах нормально воспринимать новую информацию. В ходе такого процесса проявляется повышенная раздражительность. Вы начинаете ощущать разочарование и тоску. Также причиной сбоя нормального функционирования нервной системы служит неправильное питание.

5. Сбалансируйте новое повседневное меню. В рацион должны входить продукты с содержанием витаминов всей группы В, жирные полиненасыщенные кислоты, магний и кальций. Не стоит забывать о систематическом потреблении свежих овощей, фруктов и свежевыжатых напитков.

6. С проблемой поможет справиться утренняя зарядка либо пробежка. Стоит себя заставлять по началу, если вы ранее к подобному не прибегали. Если у вас имеется спутник, регулярный секс подавит депрессивное состояние.

ШАГ №8. Найдите смысл жизни

1. Зачастую люди, которые переживают расстройство психологического характера, задумываются о своём бессмысленном пребывании на планете. Чтобы понять, как выйти из депрессии самостоятельно, важно осознать, что подобные мысли ошибочны. Женщине нужно найти смысл жизни или поговорить с психологом.

2. Если вы не в силах что-либо предпринимать и постоянно думаете о своей ничтожности, стоит задать себе вопрос. Хорошенько подумайте о том, ради чего хочется просыпаться каждое утро. Вам вовсе не обязательно ставить масштабные цели. Для этого достаточно лишь завести питомца.

3. В результате вы будете чувствовать ответственность за нового любимца. Спустя некоторое время точно не захочется оставлять его одного. Питомец также будет нуждаться во внимании и ласке. Новый член семьи уж точно не оставит вас одну. Если не получается завести животное, не стоит отчаиваться.

4. Чтобы справиться с проблемой, подумайте об альтернативе того, как избавиться от депрессии. Поудобнее устройтесь в домашних условиях и поразмыслите над тем, ради чего вам хочется жить. Таким образом получится решить проблему быстро.

5. Если принимать во внимание советы психологов, можно сделать вывод, что найдя цель, человек начинает смотреть на мир по-новому. Проблемы отходят на второй план. Психоэмоциональный фон медленно, но уверенно восстанавливается. Вам незачем заниматься самобичеванием.

ШАГ №9. Займитесь собой

1. Чтобы привнести положительные эмоции в жизнь, нужно самореализоваться. Чтобы понять, как выйти из депрессии, в обязательном порядке пройдитесь с подругами по магазинам. Самостоятельно подберите наряд, который вам понравится. Женщине необходим соответствующий образ.

2. Прикупите красивое нижнее бельё, обувь на каблуке, присмотритесь к платьям. Вы должны всегда и везде нравиться мужчинам. Если вы находитесь в отношениях с партнёром, он увидит в вас нового человека. Принимайте в свой адрес положительные комплименты.

3. Если вы одинока, заведите новые знакомства. Необязательно вступать в отношения, просто флиртуйте и развлекайтесь. Вам необходимо повысить самооценку. За счёт этого и наступает самореализация. Также начните заниматься образованием. Учите иностранный язык, повышайте квалификацию.

4. Чаще сменяйте образ, будьте непредсказуемой, забудьте про скуку. Не бойтесь поменять работу. Ставьте высокие цели в духовном и материальном плане. Больше находитесь в обществе. Посещайте выставки, концерты, театры и различные заведения. Проводите время с друзьями, заводите общение с их знакомыми. Начните, наконец, жить так, как давно мечтали. Не время унывать!

ШАГ №10. Планируйте будущее

1. Перестаньте постоянно думать о том, что могло произойти, если бы вы поступили иначе. Такие мысли посещают каждого. В этом заключается суть проблемы, как выйти из депрессии самостоятельно. Предвкушайте будущее, такие мысли важны женщине.

2. Важно вбить в голову, что в прошлое не получится вернуться. Живите настоящим днём, планируйте будущее. Именно от таких позитивных мыслей зависит ваша последующая жизнь. Всегда можно всё исправить, выход есть.

3. Начинайте с меньшего, заведите питомца, подарите ему любовь и заботу. Если вы в браке, налаживайте отношения с супругом. Стоит понимать, что навстречу должны идти оба. Заботьтесь о детях и больше участвуйте в их жизни.

4. Если вы одинокая девушка, не стоит расстраиваться, наоборот, всё гораздо проще. Найдите время и средства на путешествия. Всегда можно урвать горящий тур за небольшую плату. Окунитесь в мечты и посетите солнечную страну с морем и песчаными пляжами. Общайтесь с отдыхающими, развейтесь.

5. Если не хватает на заграничный тур, начинайте откладывать. Тем временем проводите уикенды у друзей в соседних городах. Как можно чаще сменяйте обстановку, такой ход считается лучшим лекарством. Если вы одиноки, больше общайтесь с сильным полом, это поможет значительно поднять самооценку.

Чтобы понять, как выйти из депрессии, важно устранить либо побороть корень проблемы самостоятельно. Развивайтесь, общайтесь и уделяйте больше времени себе. Каждой женщине нужно учиться жить по-новому. Постарайтесь начать всё с чистого листа. Не бойтесь меняться кардинально. При необходимости смените работу, имидж круг друзей и даже город.

Депрессия - это серьёзное психическое расстройство, которое сопровождается упадком настроения, утратой способности радоваться, а порой даже и желания жить. Люди, столкнувшиеся с ней, страдают заниженной (минимальной, если быть точнее) самооценкой, изрядным пессимизмом и апатией. И это - лишь малая часть того, что сопровождает это расстройство. И никто из нас или наших близких не застрахован от данного расстройства. Потому крайне важно знать, как выйти из депрессии самостоятельно. Советы психолога - именно то, что поможет найти ответы на этот вопрос.

О переживаниях

Психическое расстройство всегда сопровождается сильными переживаниями, душевной болью, истерикой и «самокопанием». Это естественно. Данный период нужно пережить. Но ни в коем случае нельзя допустить того, чтобы он затянулся. Хотя многим подавленным людям кажется, что начать разбираться в причинах, которые вызвали депрессию - это хорошая идея. Но нет. Это бесполезно и к тому же опасно.

Во-первых, нужно понять, что ничего изменить уже не получится. А вот начав копаться в воспоминаниях, человек лишь заставит себя заново пережить массу неприятных моментов. И это только усугубляет его состояние. Потому что у человека не получится найти того ответа, который его устроит и успокоит. Он будет лишь прокручивать ситуацию в голове раз за разом, ухудшая своё и без того плачевное состояние.

Но тогда как выйти из депрессии самостоятельно? Советы психолога таковы: нужно всё забыть. Все плохие мысли надо отогнать от себя, как назойливых мух. Может быть, потом когда-нибудь и получится отыскать ответ на волнующий вопрос. Но это случится позже. Когда разум будет чист, как и душа. А во время расстройства нужно отвлекать себя всеми возможными способами. Чтением книг, просмотром фильмов и сериалов, любимым хобби. Но лучший способ - это смена обстановки.

Уехать и забыть

Это действительно самый лучший и действенный вариант. Потому его следует выделить отдельно. Как выйти из депрессии самостоятельно? Нужно оставить причину её возникновения позади. Собрать вещи и отправиться в путешествие. В другую страну - к морю или горам. Или как минимум в незнакомый город. Лучше всего - на природу. Почему? Потому что на её лоне очень сложно впасть в уныние.

Уезжая, человек стремится к новой жизни и свежим впечатлениям. Конечно, кому-то может показаться, что его расстройство слишком велико - и никакое путешествие не в силах помочь. Но это не так. Он приедет в место, не запятнанное воспоминаниями. Это - тот самый чистый лист бумаги, о начале жизни с которого все так любят говорить. Человек обретёт чувство защищённости и уединения. А вот если он останется у себя, то проблемы его просто поглотят. Просыпаясь, человек будет видеть надоевший потолок, опостылевший вид из окна, раздражающую обстановку. Каждая мелочь (даже то, что раньше радовало) будет лишний раз угнетать его состояние. Он будет будто бы «мариноваться» в депрессии. Чтобы этого избежать, надо уехать, убрав на задний план всё, что кажется важным. В этот период самое главное - справиться с гнётом и расстройство. Остальное неважно.

Рутина

Есть ещё и другие способы, ознакомившись с которыми, можно понять, как выйти из депрессии самостоятельно. Один из них заключается в избавлении от рутины. Как уже было сказано выше, в период расстройства человека раздражает абсолютно всё. Но в особенности - его жизненный распорядок. Если пришёл тот момент, когда кажется, что каждый день происходит одно и то же, и жизнь всё больше смахивает на вращение белки в колесе - пора меняться.

Первым делом нужно избавиться от гиперактивности. Если день расписан по секундам, то надо сменить распорядок. Опять-таки - уехать в отпуск, причем выключив телефон и оставив дома все цифровые средства коммуникации.

Если нет возможности организовать себе внеплановый длительный отдых, то надо как минимум расставить приоритеты. Распыляться на мелочи не нужно - это лишняя трата и без того иссякающих сил, которая влечёт лишь ухудшение морального состояния.

Выше уже говорилось - надо отвлекаться. Это - рекомендация, которую содержат все советы вышедших из депрессии. И лучший способ отвлечься заключается в смене привычного жизненного уклада. И в разбавлении своего существования новым видом деятельности. Если человек когда-то хотел обучиться азам латинских танцев - самое время записаться на курсы. Нет желания? Оно появится в процессе. Все силы и мысли человека переключатся с самокопаний и душевных переживаний на изучение нового рода деятельности. Так и расстройство понемногу начнёт отступать.

Преображение

Многие люди интересуются - что, если поездка и отпуск не представляются возможными? Как помочь себе выйти из депрессии в таком случае? Что ж, выход есть. Придётся в таком случае найти в себе силы и сменить обстановку у себя дома.

Есть такое понятие, как светотерапия. Всем известно, что подавленные, мрачные люди окружают себя темнотой и чёрным цветом. Первое время, конечно, этого хочется, но потом придется окружить себя светом и яркими оттенками, если хочется избавиться от подавленного состояния. Понадобится отказаться от тяжелых плотных штор и сказать «да» открытым окнам. Нужно впустить в свой дом свет, сделать ремонт - как минимум новые обои поклеить. Так и отвлечься получится. Ещё не стоит отказывать себе в удовольствии купить новые, яркие аксессуары, способные украсить дом. Это могут быть лампы, светильники, статуэтки, картины.

А ещё нужно окружить себя приятными и полезными запахами. Это называется ароматерапией. Эфирные масла, запах которых проникает внутрь нас через носовые мембраны, способны повлиять на настроение человека. Улучшить состояние сможет аромат бергамота, базилика, кориандра, ели, жасмина, душицы, мандарина, апельсина, лимонника, гвоздики и корицы. Накупив массу разных флакончиков, стоит каждый день заправлять ароматическую лампу новым эфирным масло (чтобы внести разнообразие и избежать привыкания).

Но не стоит ограничиваться лишь этим. Также хорошо помогают ароматические ванны - с маслами и солями, в романтической обстановке со свечами, пеной, чашкой кофе/чая и приглушенным светом. Это - целый симбиоз релакса, каждая составляющая которого благотворно влияет на состояние человека, помогает расслабиться и отвлечься.

Больше серотонина

Рассказывая о том, как самому выйти из депрессии, необходимо отметить вниманием то, что это состояние является кое-чем большим, чем просто расстройство. Зачастую оно сопровождается сильной нехваткой серотонина. Который известен большинству как гормон счастья. И его количество в период расстройства необходимо увеличивать.

Во-первых, нужно высыпаться. Всем хорошо известно, что норма сна - 1/3 суток. Многие, конечно, в момент депрессии страдают бессонницей, но с ней можно справиться при помощи снотворного. И как минимум 7 часов надо уделять на ночное восстановление организма. Потому что именно из-за недосыпа наш мозг перестаёт воспринимать новую информацию и провоцирует нас на тоску, разочарование и раздражительность.

Ещё необходимо пересмотреть свой рацион. Не помешает добавить в него продукты, которые содержат магний, витамины В6 и В, кальций и омега-3 жирные кислоты. И, конечно, больше полезной пищи - фруктов, свежевыжатых фрешей, овощей.

Игнорировать потребности своего тела тоже нельзя. Конечно, мало чего хочется в период расстройства, но утренняя зарядка, бег на свежем воздухе и интимная близость (если таковая возможна) помогут избежать усугубления состояния.

Поиск смысла жизни

Человек, пребывая в состоянии психического расстройства, нередко начинает считать своё существование бессмысленным. Даже если на самом деле, объективно, это не так. Впрочем, такое состояние не удивительно. Но если ничего не хочется в силу своей надуманной ничтожности - как выйти из депрессии самостоятельно? Советы можно услышать такие - необходимо найти новый смысл жизни. А если быть точнее, причину, по которой хотелось бы просыпаться с утра.

Новый смысл жизни не обязательно должен быть глобальным или масштабным. Многие заводят домашнего питомца - так они начинают чувствовать ответственность за «меньшего брата», и подавленное состояние отступает. Кстати, животные - отличные помощники в плане выхода из депрессии. Они несут радость, позитив и любовь. Человек перестаёт чувствовать себе одиноко, обретает искреннего друга, который способен скрасить вечер и поднять настроение.

Впрочем, если завести животное не получается, то можно найти свой смысл жизни по-другому. А именно - просто обратить своё внимание на то, ради чего хотелось бы существовать. Вот, как выйти из депрессии самостоятельно. Советы психолога уверяют - когда человек находит то, ради чего хочется просыпаться, его проблемы начинают медленно отступать на задний план, а потом он с удивлением осознаёт, что ему уже не хочется заниматься самокопанием и страдать. Осталось лишь желание жить.

Профессиональная помощь

Психические расстройства разнохарактерны. Некоторые бывают настолько тяжёлыми, что справиться с ними самостоятельно не представляется возможным. Определённые состояния очень опасны - иногда даже не только для человека, ими страдающего. Некоторые расстройства вызывают регулярные мысли о суициды, и многие из них, к сожалению, реализуются. А психопатическая депрессия и вовсе влечет за собой бред и галлюцинации. В подобных случаях важно вовремя обратиться за помощью. В данных ситуациях просто нет ответа на вопрос о том, как выйти из депрессии самостоятельно.

Советы психолога-профессионала действительно могут помочь. Тренинги, консультация, терапия - сегодня существует масса действенных способов. В особенных случаях назначаются антидепрессанты. Это - такая группа препаратов, которая используется для лечения психических расстройств. Безопасные и эффективные средства, не вызывающие привыкания и побочных эффектов. Только их назначает специалист, так как выбор антидепрессантов велик. И дозировку тоже определяет он. В выборе препаратов важен возраст пациента, половая принадлежность, особенности его расстройства, индивидуальная переносимость тех или иных лекарств и т. д.

Женская депрессия

Психические расстройства чаще встречаются у представительниц прекрасной части человечества. У них несколько иные носит депрессия симптомы. У женщин вопрос: «Как выйти из депрессии?» встречается довольно часто. Если она ею и не страдает, то опасается. И это нормально, знать ответ на этот вопрос необходимо.

У девушек расстройства напрямую связаны с гормональными нарушениями. Которые несёт в себе менструальный цикл, беременность, роды и климакс. И у каждой всё проявляется по-разному. Некоторым везёт, и всё вышеперечисленное они переживают без видимых последствий. Но большинству приходится справляться с расстройствами. И нередко очень большую степень тяжести несёт депрессия.

Симптомы у женщин (как выйти из состояния - будет сказано чуть позже) разные. Но все примерно одинаковые. Взять, к примеру, самое популярное расстройство - послеродовое. В среднем оно длится около полугода. Но у некоторых затягивается на несколько лет. Причины расстройства заключается в резком изменении привычного жизненного уклада. Женщина становится матерью, на её плечи ложится огромная ответственность - вырастить нового, достойного члена общества, на что уйдёт, по сути, 18 лет. Сейчас такое время, что мало кто это осознаёт заранее (что, конечно же, неправильно). И после родов женщина понимает - назад дороги нет. Теперь она обязана посвятить себя воспитанию и уходу за ребёнком. Ей придётся отказаться от отдыха и развлечений (во всяком случае, в первые годы). К этому прибавляется ухудшение внешнего вида, недосып, безумный ритм жизни, нередко - давление со стороны родственников, вечные советы и пониженное внимание мужа. Конечно, это не каждый случай, но в большинстве ситуаций всё именно так и происходит. И какие предполагает депрессия симптомы у женщин? Как выйти?

Советы разные. В данном случае «уехать и забыть» не получится - лучше прибегнуть к помощи специалистов, поскольку проявления состояния серьёзные. Это максимальная самокритика, регулярные (нередко постоянные) истерики со слезами, отсутствие интереса к жизни и обществу, ухудшающаяся память, затруднение в принятии самостоятельных решений, нарушенный сон, «сливающиеся» сутки, хроническая усталость, мигрень, слабость, боли в сердце.

Почему важна помощь специалиста?

Как можно было понять, немало последствий влечёт всё, отмеченное вниманием выше - расстройство, депрессия, симптомы у женщин. Как выйти? Советы недаром рекомендуют обратиться за помощью к специалисту. Потому что первое, что надо при таких ситуациях сделать - так это выяснить тип депрессии.

У девушки она может быть генетической. Если по её линии встречалось психическое заболевание, то не исключено, что и она им страдает. Это лечится совсем иначе, чем, например, пресловутое послеродовое расстройство.

Есть ещё биохимические факторы. Врачи говорят, что женщины, подверженные сильному расстройству, отличаются совершенно другими процессами, происходящими в их мозгу. Потому что оно может быть вызвано приёмом гормональных препаратов или других лекарств. Это не исключено. Именно поэтому так важно приём каждого медикамента согласовывать с высококвалифицированным специалистом.

Но самый главный «спусковой механизм», который вызывает расстройство - это стресс, исходящий из окружающего мира. Тут помогают вдохновляющие речи близких людей, все пресловутые методы, а также рекомендации специалистов по такой объёмной теме, как депрессия. Выйти советы врачей из этого состояния помогают. Ведь специалисты умеют объективно взглянуть на ситуацию. А случай, порой, может быть банальным (но не значит, что не приносящим боль). Это уход любимого человека, конфликты с близкими или родственниками, финансовые неприятности, увольнение, невозможность самореализации, отсутствие личной жизни. У одних получается справиться со всем этим самостоятельно - другим же необходимы советы психолога. Как выйти из депрессии, можно определить, лишь изучив индивидуальность случая.

Мужская депрессия (симптомы)

Выйти советы врачей из этого состояния помогают. Самое главное - обратиться к ним. И если девушки не стесняются записаться на приём к врачу, то вот у мужчин с этим больше проблем. Всё понятно - представители сильной половины человечества не хотят показаться слабыми. Но ведь в походе к специалисту нет ничего зазорного. Первым делом нужно понять это.

У мужчин расстройство проявляется очевидно. В подавляющем большинстве случае они начинают систематически употреблять спиртные напитки или наркотические препараты (иногда - и то и другое), увлекаться азартными играми, и проявлять агрессивное, нестабильное поведение. И подобные «попытки отвлечься» могут лишь ненадолго заглушить боль и переживания. Но, чаще всего, всё перечисленное лишь усугубляет состояние, а к душевным проблемам прибавляются ещё физиологические.

В таком случае как выйти из депрессии самостоятельно? Женщине это сделать трудно, а мужчине - тем более. Без помощи специалистов или как минимум близкого человека это не представляется возможным. Либо у него должен быть очень мощный, твёрдый внутренний стержень.

Стоит перечислить ещё некоторые советы, которые способны направить человека на выход из такого плачевного состояния, как депрессия. Симптомы у женщин, как выйти самостоятельно из такого состояния, что нужно для этого делать - всё было перечислено выше. Но это - детали. А есть краткие и полезные рекомендации, которые надо держать в голове, как экстренную психологическую помощь.

Во-первых, надо принять ответственность за своё состояние на себя. Ждать помощи со стороны не нужно - необходимо сразу попытаться взять ситуацию под личный контроль. Во-вторых, потребуется найти мотивацию. Вдохновение - это важно. Кроется оно в музыке, кинофильмах и сериалах.

В-третьих, потребуется избавиться от одиночества, даже если этого делать не хочется. Общение полезно. К тому же от других людей нередко можно принять помощь и полезные рекомендации, которые помогут из такого состояния, как депрессия, выйти.

Советы врачей ещё указывают на то, что каждому страдающему расстройством человеку необходимо заняться бескорыстным свершением добрых дел. Зачем? Потому что, проявляя любовь к остальным, удастся получить взамен то же самое. А ведь всегда приятно ощущать благодарность, дружелюбие и приветливость, исходящую от других. В душе просыпается нечто, уверяющее на подсознательном уровне - смысл жить есть.

Напоследок

Выше было сказано многое о том, как выйти из депрессии женщине и мужчине. Все мы - люди, а не роботы, и никто не застрахован от психического расстройства. Самое главное - не стесняться обратиться за помощью. Ведь если мы заболеваем гриппом, то у нас даже мысли не возникает о том, что сходить к доктору за консультацией - стыдно.

Самое главное - не отчаиваться и не впадать в максимальный пессимизм. А если расстройство одолело кого-то из близких - надо набраться терпения и отодвинуть на задний план себя. Когда дорогому человеку плохо, необходимо постараться приложить максимум усилий для того, чтобы помочь ему справиться с состоянием. Можно нарваться на грубость, агрессию. Но обижаться нельзя. Ведь в такие моменты в нём говорит боль, а не он сам.

В общем, в любом случае главное - в глубине душе сохранять надежду на лучшее. Что бы ни случилось - это пройдёт, рано или поздно. Иначе просто не бывает.

Под депрессией подразумевается постоянно угнетённое состояние, сопровождающееся апатией, плохим настроением, нежеланием наслаждаться жизнью. Если говорить условно, депрессию можно назвать болезнью. Она бывает затяжной и кратковременной. Независимо от вида расстройства, необходимо от него избавляться. Многие люди обращаются за помощью к специалистам, но побороть недуг можно собственными силами. Рассмотрим главные аспекты по порядку, приведём пошаговую инструкцию.

Шаг №1. Выясните истинную причину депрессии

Чтобы подобрать соответствующее лечение, необходимо вытащить из глубины подсознания истинную причину возникновения депрессии. Некоторые совершают ошибку, когда не желают смотреть проблеме в лицо.
Мужчины и женщины держат всё в себе, погружаясь в глубокую депрессию. По истечении срока расстройство находит лазейку и вырывается наружу в двойном объёме.
Важно усвоить, как бы плохо вы себя не чувствовали, нужно найти силы всё решить. Большинство аспектов депрессии поедает человека на протяжении долгих лет.
Поговорите с психологом или спутником жизни, поплачьте, дайте волю эмоциям. Если нет желания обсуждать происходящее, изложите суть в дневнике.
Некоторые люди практикую общение на форуме с близкими по духу собеседниками. Таким способом можно извлечь полезные трюки, которые помогли другим побороть угнетённое состояние.
Цените жизнь, другого шанса для этого не будет. Если сейчас всё плохо, опускаются руки, ничего не хочется делать, дальше станет легче. За чёрной полосой всегда идёт белая.
Ищите в удручающей ситуации позитивные моменты. Когда нет денег и поддержки, а счета за кредит скоро придут, наступает отчаяние. Учитесь выкручиваться, найдите способ дополнительного заработка, удовлетворяйте свои потребности.

Шаг №2. Решите незначительные проблемы

Человеческая сущность до жути примитивна. Мы с лёгкостью справляемся со сложными задачами, в то время как мелкие неурядицы выбивают из колеи. Проведите анализ повседневных забот, что конкретно вас беспокоит?
Надоели постоянные стычки с коллегами? Выясните ситуацию с глазу на глаз, пусть каждый выскажет своё мнение. Ругаетесь со второй половинкой? Пообщайтесь начистоту, устраните размолвки. Не получается слетать в отпуск? Отдохните в своём городе.
Беспокоит собственная внешность? Супруг больше не испытывает сексуального влечения? Займитесь собой! Посетите парикмахерскую, косметологический и маникюрный кабинеты. Смените гардероб, запишитесь на курсы.
Если вы не исключите мелкие проблемы, с каждым днём они будут накапливаться. Именно незначительные сложности выбивают человека из колеи. Не допускайте этого, держите под контролем собственную жизнь.

Шаг №3. Спите крепко

Когда человек впадает в затяжную депрессию, у него начинаются сложности со сном. Бывает такое, что вы просыпаетесь от малейшего шороха, отдыхаете крайне чутко и постоянно просыпаетесь уставшим? Если да, пересмотрите распорядок дня.
Психологи советуют придерживаться биологических часов. Если вы относитесь к жаворонкам, ложитесь в постель раньше. Совам не стоит вставать в 7-8 утра, поскольку для них оптимальным считается показатель в 10-11 часов.
Давайте мозгу отдыхать. Для этого необходимо спать минимум 8 часов в сутки. Старайтесь исключить все проблемы, не позволяющие уснуть. Если мысли постоянно крутятся в голове, говорите себе: «Я подумаю об этом завтра».
Не рекомендуется налегать на спиртное, поскольку после утреннего пробуждения вас будет мучать похмелье. Если алкоголь помогает уснуть, выпивайте не больше 200 мл. красного сухого вина. Не стоит употреблять снотворное, обходитесь домашними средствами.
Составьте график сна. Старайтесь уходить в постель в одно время ежедневно. Избавитесь от схемы, при которой вчера вы легли в 21.00, сегодня в 23.00, а завтра отправитесь спать в 02.00. Ночной сон должен осуществляться в период с 22.00-10.00 часов в зависимости от биологического ритма.
Формируйте привычки, при выходе из депрессии они станут для вас верными помощниками. Не стоит практиковать бодрствование на протяжении всей ночи или отсутствие сна в течение 2 суток (сегодня не посплю, зато завтра отдохну за 2 ночи).
Если не получается уснуть, создайте комфортные условия для отдыха. Проветрите комнату, совершите прогулку на протяжении получаса. Выпейте молоко или зелёный чай с мёдом, настой валерьяны. Посетите массажный кабинет, примите горячую ванну с ароматными маслами и травами.
Не стоит плотно кушать перед уходом в постель. Желудок будет переваривать пищу. Вы не сможете уснуть. Также не нужно смотреть ужастики, триллеры, мелодрамы и другие кинофильмы, несущие негатив.

Шаг №4. Перейдите на правильное питание

На сегодняшний день многие люди оценили преимущества правильного питания. Когда организм получает все необходимые витамины, поднимается настроение, исчезает апатия. Вы без труда выйдите из депрессии или приблизитесь к нормальной жизни на шаг.
Составляйте меню таким способом, чтобы в рационе содержались продукты, повышающие настроение. При этом вся пища должна быть вкусной и полезной. Отдавайте предпочтение растительной еде, она лучше усваивается.
Откажитесь от фаст-фуда и других продуктов с быстрой усвояемостью. Не стоит ограничивать себя в сладком, допускается кушать любые десерты в первой половине дня. Особое внимание уделяется цитрусовым фруктам и свежевыжатым сокам на их основе.
Основу правильного рациона должны составлять крупы (овсяная, льняная, пшеничная, гречневая, рисовая), сыры твёрдых сортов, все виды орехов и семечек. Необходимо обязательно включить морковь, капусту, морскую рыбу жирных видов.
Кушайте дробно в одно и то же время. Разделите трапезы на 5-6 приёмов небольшими порциями. Не забывайте про баланс жидкости в организме. Пейте не меньше 2,3 л. чистой воды в сутки. Летом количество можно увеличить, если организм требует.
Если вы чувствуете апатию и угнетённое состояние из-за нехватки витаминов, восполните недостаток. Пропейте курс поливитаминов для общего повышения иммунитета.

Шаг №5. Найдите увлечение

Чтобы зарядиться позитивом и выйти из депрессии, необходимо найти хобби. Увлечение должно приносить удовольствие и занимать большую часть свободного времени. Важно отдаваться занятию полностью, гореть им изнутри, жить.
Каждый человек выбирает сферу деятельности «под себя». Некоторым нравится кулинария, поэтому они изобретают всё новые рецепты. Другим по душе кататься на велосипеде, роликах, лыжах, сноуборде.
Очень хорошо выбивает дурь выплеск адреналина. Вы должны хотя бы раз в жизни прыгнуть с канатом или парашютом, покататься на картингах или квадроциклах, поиграть в пейнтбол.
Более спокойным людям подойдёт флористика, садоводство, рисование, резьба по дереву, компьютерные курсы, литературный клуб, вязание, шитьё и пр.
Старайтесь слушать классическую музыку, когда выполняете домашние дела. Не нужно включать грустный рэп или тяжёлый металл, чтобы ещё сильнее не погрязнуть в мыслях.
Увлечение поможет выйти из депрессии в короткие сроки. Если совмещать хобби с межличностным общением, правильным питанием, занятиями спортом, результат будет виден скоро.

Шаг №6. Занимайтесь спортом

Включите физические нагрузки в ежедневный распорядок. Спорт считается самым эффективным антидепрессантом. Вы зарядитесь энергией на целый день, если будете выполнять зарядку или посещать спортзал по утрам.
В качестве интенсивных нагрузок могут выступать танцевальные направления, бокс, кикбоксинг, скалолазание, катание на сноуборде (лыжах, коньках, роликах, велосипеде).
Если необходимо избавиться от лишних килограммов, запишитесь на водную гимнастику, аэробику, пилатес, йогу. Для подкачки мышц стоит воспользоваться тренажёрным залом со всем необходимым оборудованием («железом»).
Старайтесь больше ходить пешком, не стоит везде ездить на автомобиле. Периодически выкатывайтесь на велосипеде, чтобы добраться до работы или магазина.
Тем, у кого нет времени и денег на посещение определённых секций, стоит заняться спортом дома. Купите скакалку, обруч, шар для фитнесса. Уделяйте физическим нагрузкам минимум 40 минут в сутки. Делайте акцент на проблемных местах, выполняйте упражнения под музыку.

Шаг №7. Оправляйтесь в путешествие

Зачастую депрессия наступает по причине обыденности. Трудовые будни выводят из колеи даже самого уравновешенного человека. Если прибавить к вышесказанному недосыпание, неурядицы на работе, безденежье, депрессия затягивается надолго.
Чтобы «разбавить» своё существование отправляйтесь в путешествие. Необязательно тратить последние деньги на дорогие курорты и пятизвёздочные отели, достаточно выбрать трёхдневный тур. Вы можете путешествовать как за границей, так и по своей стране.
По возможности не сидите целый день на пляже. Смотрите достопримечательности, фотографируйтесь, наслаждайтесь всеми прелестями того или иного места. Вы должны вернуться из отпуска, наполненными впечатлениями и новыми взглядами на жизнь.
Если нет загранпаспорта, изучите новые места в родной стране. Посетите друзей или родственников, совершите тур по городам. Делайте как можно больше фотографий, снимайте видео, чтобы впоследствии делиться впечатлениями.

Шаг №8. Не отказывайте себе ни в чём

Положительные эмоции редко появляются из ниоткуда. Зачастую приходится вызывать их самостоятельно путём внесения красок. Балуйте себя, прекратите считать каждую копейку.
Понравилось «вот это платье» в магазине? Купите его! Дополните наряд яркой помадой, туфлями на каблуках, стильной причёской и макияжем. Давно мечтали о хорошей косметике от известных брендов? Выделите часть зарплаты, чтобы почувствовать себя девушкой.
Радость кроется в мелочах, учитесь получать их любыми способами. Шоппинг - отличный антидепрессант, это доказано неоднократно. Балуйте себя не только покупками, но и косметологическими услугами, походами в кино или кафе, обычными выходными с книгой и чаем.
Учитесь отдыхать. Не нужно пахать, как лошадь, чтобы заработать все деньги мира. Вам необходимо постоянно восполнять психоэмоциональный фон недостающими фрагментами.
Посетите места, в которых вы давно не были. Почувствуйте себя ребёнком, отправляйтесь в зоопарк, дельфинарий или аквапарк. Выплесните эмоции, разнообразьте жизнь.

Шаг №9. Заведите домашнего питомца

Если вы желаете выйти из депрессии в короткие сроки, заведите домашнего любимца. С ним можно посмотреть телевизор, прогуляться, заняться спортом и даже поговорить.
Предпочтение лучше отдавать собаке или кошке, такие питомцы более коммуникабельные. Однако подойдёт также попугай, хорёк (фретка), рыбки и рептилии.
Важно понимать, что новый друг потребует много сил и внимания, поэтому рассчитывайте по обстоятельствам. Если у вас уже проживает домашнее животное, рассмотрите второго питомца в друзья первому.
Сначала вы будете заняты воспитанием, выгулом, кормлением и прочими хлопотами. Придётся регулярно выходить из дома, что само по себе считается средством против депрессии.
Животные требуют от хозяина любви, ласки и заботы. Взамен они дадут вам душевное равновесие. Стоит помнить, что питомец станет новым членом семьи. Поэтому уход за ним должен быть соответствующим.

Шаг №10. Стройте планы на будущее

Человек, у которого нет цели, прозябает. Необходимо постоянно двигаться вперёд, поскольку депрессия возникает из-за большого количества свободного времени.
Ставьте цели, расписывайте их на мелкие задачи. Выполняя каждый пункт, делайте отметки в блокноте. Обязательно ограничивайтесь конкретными рамками, чтобы планы не переросли в долголетние мечты.
После каждой выполненной задачи ваша жизнь будет наполняться смыслом. По истечении большой копилки побед вы поймёте, что желаете добиваться ещё больших высот.
Постоянно засматриваетесь на шикарную машину приятелей? Накопите денег, приобретите себе такую же или ещё лучше. Мечтаете о шикарном особняке? Поставьте цель, добейтесь её.
Мысли материальны. Если вы будете жизнь на позитивной волне, вскоре всё задуманное осуществится. Не нужно строить иллюзий, сопоставляйте свои возможности с финансовой стороной.
Безусловно, деньги - мощный инструмент. Однако необходимо развиваться не только в материальном, но и духовном плане. Читайте поучительную литературу, посещайте семинары, развивайтесь всесторонне.

Заключительный этап борьбы с депрессией

После того как вы поборите депрессию, старайтесь не оставаться наедине с собственными мыслями. Придерживайтесь советов, описанных выше, если появятся малейшие признаки недуга.
Продолжайте наполнять свою жизнь красками, становитесь разносторонней личностью. Не отказывайтесь от предложения друзей выйти прогуляться или посетить кинотеатр.
Блокируйте негатив на начальном этапе его проявления. Если вас не устраивает жизнь, в корне измените её. Смените место жительства или сделайте перестановку/ремонт в квартире. Возьмите незапланированный отпуск, наладьте личную жизнь.
Никогда не останавливайтесь на достигнутом. Если хобби престало приносить удовольствие, смените его. Не забывайте вносить в быт праздничные моменты. Дарите подарки, делайте комплименты, всё добро вернётся вам втройне.
Не отказывайтесь от помощи родственников или друзей. Когда близкие люди желают вывести вас из депрессии, необходимо довериться им. Вы всегда можете обратиться к квалифицированному психологу, который решит проблему.

Прежде всего, необходимо посмотреть в корень сложности. Оцените обстановку, выявите истинную причину возникновения депрессии. Справьтесь с мелкими неурядицами, посвятите время себе. Оправляйтесь в путешествие, наладьте режим питания и крепкий сон, найдите хобби. Развивайтесь духовно и материально, занимайтесь спортом, не отказывайте себе в мелочах. Заведите домашнее животное, ставьте цели и следуйте к их достижению.

Видео: как выйти из депрессии

Здравствуйте, дорогие читатели!

Как выйти из депрессии самостоятельно, когда нет сил ничего делать? Как жить дальше, если нет сил и ничего не хочется? Что делать если очень плохо на душе? Оказывается, Вы можете очень легко и быстро преодолеть это состояние. Как это сделать, Вы узнаете из этой статьи.

Только важно прямо сейчас дать себе слово начать действовать, перестать искать ответы на форумах и в блогах, при этом ничего не делая. Ведь часто некоторым людям, застрявшим в депрессии, начинает нравится роль жертвы, когда тебя все жалеют, а значит, меньше от тебя ожидают и требуют. Поэтому важно ответить на вопрос, действительно ли я хочу выйти из депрессии, приложив к этому усилие и активные действия?

Ответьте прямо сейчас на вопросы:

Вы действительно хотите повысить свою самооценку?
Вы действительно хотите наладить отношения со своими близкими (с детьми или с родителями, с родственниками или друзьями)?
Вы действительно хотите избавиться от отношений, которые тянут Вас назад?
Вы действительно хотите избавиться от роли жертвы, почувствовать себя хозяином собственной жизни и попрощаться наконец-то со своей ненаглядной депрессией?

Если Вы ответили «Да!», вот пошаговый план, как выйти из депрессии самостоятельно женщине или мужчине, неважно, план действий одинаков для всех! И неважно, сколько Вам лет 20, 40 или 60! И для его реализации Вам не нужны психологи, врачи или антидепрессанты, только своими силами Вы сможете преодолеть это состояние. Как никто не может за Вас любить или прожить Вашу жизнь, так никто за Вас не сможет выполнить эту работу «над собой».

Депрессия - это что? Болезнь или состояние души?

Депрессия - это психическое заболевание или нет? Небольшое отступление перед тем, как мы перейдем к пошаговому плану решения проблемы, оно поможет нам быстрее и активнее действовать и продвигаться по нему. Я сторонник того, чтобы действовать всегда осознанно, поэтому надо понять сущность депрессии.

Итак, что это - заболевание или нет? Это важно понять. Врачи говорят, что депрессия - это психическое заболевание и даже предрекают, что вскоре депрессия будет находиться на 2-м месте, как причина смертности, после сердечно-сосудистых заболеваний. Но многие философы, писатели, богословы, психологи и футурологи не согласны с этой позицией и называют депрессию бичом цивилизации. Они считают, что называть депрессию болезнью всё равно, что называть болезнью любовь, или другие чувства, ведь от них люди тоже страдают.

Богословы легко объясняют, почему депрессия в цивилизованном мире вскоре займет 2-е место среди причин смертности. Посмотрите список 7-ми смертных грехов. В нём уныние (депрессия) занимает 1(!) место , опережая даже такой грех, как убийство. Почему это так? Да потому что уныние - это печаль и отчаяние. А слово «отчаяние» происходит от слова «чаять» (ждать), человек же отчаявшийся ничего не ждет от жизни, его уже ничего не радует. Таким образом, он как-бы посылает сообщение каждой своей клеточке, мы потеряли цель в жизни, нам незачем жить, мы умираем. Таким образом, унывая, человек невольно становиться самоубийцей. Его организм каждой клеточкой становится подверженным многим заболеваниям.

Если Вы будете относиться к депрессии, как к болезни, то займете пассивную позицию, попросите таблеток, которых уже много производится. Но, уверяю Вас, так проблему Вы не решите. Потому что причин депрессии множество и связаны они с разными психологическими проблемами человека, соответственно, «лечить» свою депрессию каждый должен сам, решив «свою» проблему.

Причины депрессии у женщин, у мужчин и даже у детей

потеря любимого человека;
психологические травмамы;
болезненная ревность;
перегорание на работе;
окончание карьеры, ложное чувство собственной ненужности;
неуверенность в себе, заниженная самооценка;
обиды, испорченные отношения с близкими;
тревоги, страхи и фобии;
ненависть, раздражительность;
ограничивающие убеждения;
другие причины.

Как выйти из депрессии самостоятельно - пошаговый план

Шаг #1. Не стоит искать причину, в большинстве случаев Вы её знаете

Не стоит заставлять себя переживать снова тот неприятный момент или период жизни, из-за которого у вас тяжело на душе, как того советуют прихоаналитики. Вы всё равно не сможете уже ничего изменить и понять, почему же так произошло. Часто люди и не помнят причины ссоры или разрыва. Поэтому, эту ситуацию надо просто принять, а не расстраиваться из-за нее. Расстраиваться — значит делиться на 3 части. Поэтому соберитесь воедино (прекратите рас-траиваться) и подумайте, как всё исправить.

Вот пример. Одна моя знакомая много лет не общалась с сестрой и каждый раз говорила об этом священнику на исповеди. Он сказал ей, что нужно победить гордыню и сделать первый шаг, попросив прощения, несмотря на то, что в ссоре была виновата сестра, а не она. Дальше произошло настоящее чудо, по-другому не скажешь. Эта женщина приняла решение, что во что бы то ни стало, победит себя и пойдет попросить прощения. Но легко сказать, но трудно сделать. Мне кажется, что ей помог сам Бог. Она буквально столкнулась нос к носу на базаре со своей сестрой и буквально выпалила ей свое прощение. Сестра с радостью обняла её и тоже просила прощения и говорила, как давно она уже хочет помириться с ней. Гора свалилась с плеч!

Шаг #2. Привести в порядок свою самооценку

Часто женщина растворяется в своем любимом, его интересы становятся целью ее жизни. Поэтому когда муж уходит (к другой женщине или из жизни), женщина теряет смысл своей жизни. Ведь вся ее жизнь была полностью в нём.

Как выйти из депрессии после расставания с любимым человеком? Нужно найти себя, повысить свою самооценку. Очень рекомендую эту статью Вы поразитесь, сколько в жизни есть интересного и как интересно Вам будет узнать, сколько у Вас есть скрытых талантов.

Шаг #3. Вывести отравляющий адреналин из организма при помощи…

Я помню, какое неизгладимое впечатление оказал на меня тренинг по Стресс-менеджменту, на который я изначально не очень-то хотела идти. Оказывается, постоянные стрессы являются источником впрыскивания в кровь адреналина. Адреналин вызывает у человека депрессию (не забывайте о том, что наш организм работает, как химическая фабрика). Выводится же адреналин из крови человека только при помощи физических упражнений. Стрессам сейчас подвержены многие люди на работе из-за многозадачности, многофункциональности и постоянного дефицита времени.

На самом деле функция впрыскивания в кровь человека адреналина нацелена на спасение человека. Вы наверняка слышали, что под влиянием неожиданного стресса (например, человек увидел змею), в кровь впрыскивается адреналин, под действием которого человек может кратковременно выполнять мощные физические действия (увидев змею, человек отпрыгивает с места не несколько метров, или увидев опасность, бежит со скоростью, превышающей скорость даже чемпионов мира по бегу). Это научный факт. То есть всё устроено так, что за впрыскиванием адреналина следует физическая активность, в процессе которой он сжигается. По-другому адреналин не выводится из организма.

Вот вам и объяснение, почему депрессия — это бич цивилизации. Наши предки работали физически и даже если у них были стрессы, свой адреналин они сжигали, работая физически. Современный же человек, находится в постоянном стрессе, но физически не работает и почти не двигается. С работы — в машину, из машины — за компьютер.

Вот почему ТОП менеджеры, подверженные постоянным стрессам, вынуждены постоянно ходить в тренажерный зал. Там они хотя бы частично сжигают свой адреналин и борятся таким образом со своей депрессией. Думаю, Вы слышали о таком психическом расстройстве, как синдром менеджера. Итак, вывод. Чтобы бороться с депрессией, делаем зарядку, ездим не на лифте, а ходим по лестнице пешком, выходим за пару остановок до работы, чтобы пройтись быстрым шагом не менее 3-4 км.

Шаг #4. Изменить свое отношение к жизни

В этом Вам поможет совет американского писателя Гари Вайнерчука. Он сказал, что быть оптимистом и многое успевать за день ему помогает фраза всего из 3-х слов «Ты не вечен». Он начинает с этой фразы каждый свой день. Если Вы хотите быть счастливым, у Вас на это есть всего лишь одна жизнь. Спешите говорить людям комплименты, радуйтесь каждому мигу жизни.

Вам под силу полностью изменить свою жизнь , стать позитивнее, умнее, лучше, начать изучать языки, путешествовать, делать что-то полезное для других, например, иногда гулять с одиноким соседом-стариком, посетить детский дом, покормить голубей…

Резюме

Думаю, выполнив даже эти несколько шагов, Вы почувствуете новый вкус к жизни и поймёте, как говорила моя бабушка: главное, что Все живы и здоровы, а остальные проблемы можно решить. Вы начнёте ценить то, что имеете. Начнете ценить свое время и тратить его на добрые и интересные дела. Начнете путешествовать, поймёте своё предназначение, найдёте своё хобби. Я очень надеюсь, что эта статья «Как выйти из депрессии самостоятельно» станет полезной для Вас.

ВИДЕО. «Как избавиться от депрессии» от известного психолога по тревожным состояниям Павла Жавнерова

Посмотрите эти два видео. Видео 1: «Как избавиться от депрессии» от известного психолога по тревожным состояниям Павла Жавнерова. Видео 2. «Депрессия и самооценка» — от известного футуролога Жака Фреско.

Как избавиться от депрессии — известный психолог по тревожным состояниям Павел Жавнеров

Видео Депрессия и самооценка — Жак Фреско:

Я верю, что всё у Вас обязательно получится!

Современный темп жизни, постоянные стрессы, одиночество и многие другие факторы неумолимо ведут к депрессии. Рано или поздно к подобному состоянию приближается практически каждый современный человек. Мы расскажем, как побороть самостоятельно, чем помогут врачи, что ее вызывает.

Важно понимать, что такое состояние – это не результат избалованности человека, его плохого характера, пессимизма или переменчивости настроения. Чтобы вылечиться, больному нужно понять, как преодолеть депрессию и научиться радоваться жизни.

История заболевания

От депрессии страдали еще в античные времена. Великий Гиппократ описывал заболевание, которое крайне напоминает депрессивное состояние. Он рекомендует использовать для его лечения опий, теплые клизмы в сочетании с массажем и ваннами. Также он советует всеми способами веселить и приободрять больного. Такое расстройство Гиппократ называет «меланхолией». Современный термин начали использовать с 19-го века.

Суть заболевания

Депрессию часто путают с плохим настроением или скверным характером. Это заболевание, которое требует грамотного и системного лечения. Если игнорировать столь непростое состояние, оно может перейти в тяжелую форму. Именно при тяжелой депрессии человек настолько теряет интерес к жизни, что готов с ней покончить.

Преодоление депрессии – сложная задача, с которой больной не всегда может справиться самостоятельно. Сложнее всего побороть среднюю и тяжелую степень заболевания. Как побороть сильную депрессию, расскажет врач-психотерапевт. Тут важно умело объединить курс синтетических антидепрессантов с другими препаратами, а также психотерапией.

Начинается заболевание с того, что человек утрачивает эмоциональное равновесие. Толчком для этого могут послужить неприятности в семье, на работе, в учебном заведении, неустроенная личная жизнь, потеря близкого человека и т.д. Крайне опасен хронический стресс. Он подтачивает здоровье изнутри, каждый день, сутра до вечера. Также заболевание могут спровоцировать гормональные расстройства, долгая терапия определенными лекарственными средствами.

Спровоцировать меланхолию могут соматические и неврологические заболевания (гипотиреоз, инсульт, рассеянный склероз и т.д.), беременность, выкидыш. мы уже рассказывали. Тут не обойтись своими силами, ведь в организме запущена цепочка химических реакций, с которыми должен разбираться специалист или даже несколько врачей узкого профиля. Очень часто мамы сталкиваются с депрессией в декрете или с послеродовой формой заболевания.

Предрасположенность к депрессии может быть связана с полом. У женщин она случается чаще. У мужчин такое состояние может вызывать стресс, переутомление, алкоголь. Постоянная пьянка провоцирует быстрое разрушение психики. Часто меланхолию запускает смерть близкого человека, развод, расставание с детьми.

Как пережить этот недуг

Как же самостоятельно преодолеть депрессию? Многое зависит от самого больного. Это состояние можно побеждать довольно просто. Нужно собрать всю свою волю и вникнуть в свое состояние. Прислушайтесь к внутренним ощущениям, ответьте себе на вопрос: «Как я себя чувствую? Что у меня сейчас болит? Когда это началось? Что могло стать причиной?». Причиной может быть переутомление, стресс, ссора с близкими или потеря родного человека, беременность или аборт и т.д.

При депрессии страдает весь организм. Могут появиться проблемы с сердечно-сосудистой системой, ЖКТ и т.д. Это так называемая психосоматика – корень всех бед при таких проявлениях кроется в собственной психике больного.

Как показали последние исследования, от этой проблемы чаще страдают жители городов, особенно крупных. Они постоянно находятся под влиянием стрессовых факторов, но при этом настолько заняты, что не могут даже посетить врача.

Как же побороть плохое настроение и депрессию? Крайне негативно на психическое состояние человека оказывает жизнь в перенаселенном шумном мегаполисе. Городские пациенты не умеют расслабляться, отдыхать, им трудно даже замечать прекрасные моменты своей жизни ценить их. Они буквально окунаются в бешенный повседневный ритм жизни, постоянные стрессы, негативную экологическую обстановку.

Меняем отношение к действительности

Если вы действительно решили самостоятельно справиться с депрессией, важно изменить отношение к своим обязанностям, делам и действительности в целом. Это поможет под другим углом посмотреть на свои проблемы. Если правильно себя мотивировать, проблема может оказаться вовсе не такой значительной, как показалось поначалу.

У каждого из нас есть обязанности – дела домашние, работа, учеба, общение с женой, мужем, друзьями, коллегами, забота о детях и т.д. Каждый день на наши плечи возлагается немало важных задач. Если начинается депрессия, жизненные силы быстро уходят, и человеку трудно справиться с этими некогда привычными делами.

Для борьбы с болезнью не следует браться за выполнение ответственных заданий. Правильно расставьте приоритеты. Если началась меланхолия, главная цель теперь – достичь выздоровления. Оно дается не так просто, за него нужно бороться, приложить усилия, чтобы недуг отступил.

Старайтесь выбрать для себя посильный ритм работы, чтобы он не приводил к дискомфорту. Важно проводить изучение того, как организм реагирует на нагрузку. Крупные дела и задачи можно успешно делить на мелкие, тогда заболевание начнет отступать, у вас появятся дополнительные силы на то, чтобы побороть недуг.

Отложите все серьезные решения

Если у вас начался непростой период, когда одолевает уныние и страх, отложите пока решение важных задач. Из-за депрессии внутренние силы и резервы человеческого организма быстро истощаются. Поберегите их. Если вы примете неправильное решение, это еще больше стимулирует развитие недуга, потому просто на время заболевания отложите это решение. Поверьте, когда начнется ремиссия, вам будет намного проще справиться с поставленными задачами.

Если началась депрессия, не принимайте серьезных решений и не возлагайте на себя много обязанностей. Пришло время отдыха. Если же ситуацию нужно решить срочно, не бойтесь посоветоваться со своими близкими.

Избегайте стресса

Нужно убирать любую возможность стресса. При депрессии порог устойчивости к стрессу значительно снижается, то есть человек становится максимально уязвимым, ранимым, перестает адекватно оценивать ситуацию. При эйфории больному кажется, что он все сможет, но вскоре наступает момент паники, когда мир окрашивают черные тона. В этот период больной не может справиться с самыми элементарными задачами. Это прямой путь к психическому перенапряжению и нервному срыву.

Важно ограничить возможные стрессовые ситуации, предусмотреть их, избегать потенциальных конфликтов. Если у вас есть работа, лучше взять отпуск. Учиться тоже будет проблематично, потому стоит взять больничный. Депрессию нужно лечить комплексно.

Ставим правильные задачи

Для того чтобы меланхолия отступила, есть ряд универсальных подсказок:

Больше общайтесь с разными людьми. Не нужно замыкаться в себе, ведь одиночество крайне опасно при этом заболевании. Важно выбрать правильный круг людей для общения. Не стоит в него включать нытиков, пессимистов, агрессоров, манипуляторов. Вам с ними не по пути. Если у вас нет желания вступать в общение, нужно себя заставить. Переборите свое нежелание и начните получать от этого удовольствие. Не зря в ходе психотерапии врач старается организовать общение в группе больных. Именно межличностный контакт может стать спасительным канатом. Иногда родственникам не хватает такта и навыков правильного общения с больным, но в этом нельзя их корить. Постарайтесь принять их ошибки и простить их.
Занимайтесь тем, от чего получаете удовольствие. У вас наверняка есть любимое занятие. Это может быть игра на музыкальном инструменте, чтение книг, рукоделие, прогулка, просмотр фильмов и т.д. Обязательно доставляйте себе маленькие радости, делайте все, что вам приятно. Представьте себе, что врач прописал вам испытать радость, что это лекарство.
Займитесь спортом. Физические нагрузки благотворно влияют не только на тело, но и на психику. Это могут быть любые упражнения, зарядка, йога, гимнастика, пилатес, восточные танцы, велопрогулки и т.д. Но не стоит прилагать большие усилия, ведь пока вы болеете, организм ослаблен. Может казаться, что сделать даже простое движение – непосильная задача, но это не так. Ваша психика устала, но тело готово к действиям. Теперь осталось немного пересилить себя. Именно физическая активность стимулирует выработку эндорфинов – гормонов радости. Это прямой путь к улучшению самочувствия.
Не предавайтесь безделью. Именно отсутствие занятий может повергнуть психику в уныние. Просто лежать на диване и страдать – это тупик. Сделайте первый шаг к исцелению – встаньте с кровати, займитесь уборкой в квартире, пересадите цветы. Не предавайтесь лени.
Правильно питайтесь. Сбалансированное питание насыщает организм нужными витаминами, микроэлементами, которые питают, в том числе, и нервную систему. Человек в депрессии может полностью отказываться от пищи или есть чрезмерно, у него разрастается чувство вины, ощущение своей никчемности. При отказе от пищи организму негде черпать энергию, жизненные силы, состояние усугубляется. Ешьте здоровую пищу, которая вам нравится, пейте больше соков, включите в рацион зелень, сырые овощи, фрукты, каши. Исключите алкоголь.
Не бойтесь обратиться к врачу. Если не получается решить проблему самостоятельно, нет ничего плохого в консультации врача. Помните, что депрессия – это заболевание.

Любой метод хорош, если он помогает. Потому из приведенного выше списка стоит выбрать то, что подходит конкретно вам. А еще очень важен позитивный настрой.

«Лицо» депрессии

Есть ряд тестов на депрессию, но ее несложно распознать самостоятельно. Заболевание имеет очень много проявлений, но все в основном заключается в снижении качества жизни, угнетении психического состояния.

Самые первые симптомы депрессии – постоянное скверное настроение, окружающий мир больному кажется мрачным, серым, и недоброжелательным, все раздражает, не радует абсолютно ничего. У человека пропадает желание хоть чем-то заняться, появляется апатия. Он не может себя заставить заняться работой или домашними делами.

Такому человеку невозможно объяснить, что жизнь прекрасна, у него отличная работа, любящая семья. Он это не видит и не способен осознать. Нередко подобные больные на протяжении всего дня просто лежат на диване, не в силах покинуть его. Их одолевает неуверенность в будущем, страх.

При этом меняются местами ночь и день. Больной может проспать весь день, а ночью не сомкнуть глаз, мучаясь от бессонницы и навязчивых мыслей. Человек ощущает себя крайне уставшим, разбитым, не может сосредоточиться. Сон не приносит ему долгожданного прилива сил. После него человек не чувствует себя отдохнувшим.

Больному трудно принимать решения, он утрачивает способность заниматься работой или домашними повседневными делами. Человек уже не способен испытывать привычных удовольствий от секса, еды, развлечений. Больной становится крайне ленивым.

Переменчивость психики

Больного депрессией легко распознать по тому, что у него крайне переменчивое настроение. На протяжении суток его состояние обязательно меняется. Он может проснуться поутру в тягостном или унылом настроении, днем ему становится немного легче, а к вечеру нарастает паническое состояние или, наоборот, появляется просветление. Нередко больные по утрам испытывают тревогу, панику, плачут на протяжении нескольких часов, бесцельно ходят по комнатам или просто лежат. Их одолевают самые мрачные мысли.

К вечеру может появиться относительное спокойствие, которое сопровождается физической усталостью. Обычно «перелом» в настроении наступает в 15-16 часов. Суточные перепады настроения – признак неглубокой депрессии. Если у больного глубокое депрессивное состояние, просветления начинаются лишь в период ремиссии.

Еще один признак – есть периоды в сутках, когда больному или намного хуже, или легче. Через несколько часов страдания утихают.

Причины

Причина депрессии кроется в прошлом человека, особенно в его детстве. На предрасположенность влияет тактика воспитания, которую выбирают родители, то, насколько ребенка любили, хвалили. Важно, чтобы с самого детства малыш ощущал себя желанным, любимым, умным и успешным. Родители не должны забывать хвалить свое чадо, говорить ему, что они его любят, ценят, замечают его достижения. Любовь к своему ребенку должна быть безоговорочной и безвозмездной. Даже если он не блещет умом или какими-либо успехами, к нему нужно относиться, как к самому лучшему.

К сожалению, большинство родителей считают, что вся их задача – накормить и одеть ребенка. Далеко не все понимают, что каждое их слово может ранить ребенка, а отношение родителей способно отразиться на всей дальнейшей жизни.

Как выйти из депрессии

Начнем с того, что мысль о том, что человек может самостоятельно побороть глубокую депрессию – опасное заблуждение. Это полноценное заболевание, которое требует компетентного подхода и грамотного лечения. Самостоятельно можно справиться с легкой степенью заболевания, а среднюю и тяжелую лучше оставить специалистам. В психиатрии накоплен огромный опыт борьбы с подобным состоянием.

Удивительный прорыв в лечении этого расстройства случился в середине 20-го века. Ученые получили эффективные лекарства от депрессивного состояния. Их работа основывается на нормализации мозговой деятельности, ее стимуляции, регулировании биохимических процессов. Так появились антидепрессанты.

В любой современной аптеке можно найти целый арсенал препаратов этой группы. Они эффективно корректируют психические расстройства, стабилизируют состояние больного.

Важно соблюдать разумные пределы в использовании антидепрессантов! Они используются строго по назначению врача, ни в коем случае не стоит назначать их себе самостоятельно. Подобные препараты вызывают ряд побочных действий и могут спровоцировать привыкание организма.

Не стоит спешить решить свои психологические проблемы лишь при помощи таблеток. Эти сильнодействующие средства должны применяться разумно и строго по показаниям.

Во многих случаях антидепрессанты можно заменить простыми успокоительными средствами на растительной основе. Очень хорошо на организм воздействует валериана, шалфей, зверобой и т.д. В Европе стали очень востребованы препараты на основе зверобоя. Они эффективны при легкой и средней степени расстройств.

Важно перебарывать нервозность, подавленность. Успокоительные средства на растительной основе обладают легким успокаивающим эффектом, положительно влияют на психическое и физическое состояние больного. С их помощью можно побороть уныние, усталость, апатию, особенно если их спровоцировали гормональные перестройки, смена погоды, определенные жизненные перипетии.

Психокоррекция

Кроме синтетических лекарств и препаратов на растительной основе, при депрессии больной должен получить грамотную психологическую помощь. Это индивидуальные или групповые занятия. Их цель – восстановить эмоциональный комфорт, вернуть пациенту умение ощущать радость жизни.

Если занятия проводятся правильно, вскоре у больного запускаются внутренние механизмы самоисцеления. Он направляет все свои силы на борьбу с коварным заболеванием. У него формируется внутренняя защита, которая в будущем не даст депрессии вновь развиться.

На развитие депрессии все-таки влияет и характер человека, его личность. Есть типы личности, которые больше, чем остальные, склонны к психологическим и психическим заболеваниям. У таких людей быстро накапливается багаж обид, травм, комплексов, неразрешенных конфликтов.

Проблема состоит в том, что человек старается подавлять эти обиды, проблемы. Ему больно и стыдно принять их. На подавление этого накопленного багажа уходит колоссальный объем энергии. Ее уже больше ни на что не остается.

Самый бесполезный совет, который можно дать больному депрессией – «Возьми себя в руки». Он не просто не в состоянии это сделать, для него это вредно и опасно. Взяв себя «в руки», такой человек закроется вместе со своими страхами, проблемами. Он останется просто наедине с ними.

Важно понимать, что депрессия не сводится к одним лишь психологическим проблемам. Она способна запустить механизмы развития психосоматических заболеваний. Человек, например, может ежедневно страдать от сильнейшей головной или желудочной боли, он не в силах проглотить кусок пищи, но при этом все анализы у него будут идеальны. Это и есть психосоматика, при которой проблема кроется в психическом состоянии.

У таких больных в кровь постоянно выбрасываются ударные дозы гормонов, в частности адреналина. Именно адреналин способен негативно влиять на состояние сосудов, сердца, ЖКТ, мозга и т.д. Когда к депрессии присоединяется психосоматика, больной оказывается в замкнутом круге. Он чувствует себя очень плохо и не может определить причину такого состояния.

Иногда достаточно решить те вопросы, которые стали проблемными и вызвали тревогу. Нередко они связаны с прошлым, работой, утерей близкого человека. Иногда ситуацию следует отпустить или принять такой, какая она есть, чтобы начать по-настоящему жить дальше.

Приверженцы духовных учений и практик подчеркивают, что каждая неразрешенная ситуация забирает у человека часть энергии. Такой взгляд не противоречит и православию. Чем больше в жизни сложных ситуаций, тем больше энергии на них уходит. В таких случаях рекомендуется не тратить эмоции, а обдумать ситуацию, проговорить ее. В идеале стоит пообщаться с психотерапевтом. Он откроет сразу несколько путей для решения проблемы, проконтролирует ход действий пациента.

Помните, что эмоциональная реакция – это способ отдачи вашей жизненной энергии. Чем больше эмоций вы тратите, тем меньше сил у вас остается. Негативные реакции и эмоции пожирают максимум сил.

Отпустить свое прошлое – лишь половина дела. Это первые шаги на пути к выздоровлению. Человек действительно получает облегчение, но оно только временное. Со временем меланхолия возвращается, ведь не все ее причины кроются в прошлом. На ее развитие влияет еще и тип личности, склонность к унынию, общее физическое состояние человека.

Вы заметили, что дети очень редко страдают от депрессии? Почему так? Тут дело не только в том, что дети по своей природе радуются жизни и наслаждаются любой мелочью, которую она им преподносит, но еще и в том, что их психика самая гибкая. Она приспосабливается к любой ситуации. А вот взрослый человек – это уже состоявшаяся конструкция, прочная и твердая. Она не будет прогибаться под появившиеся обстоятельства, взрослые не любят проверять, ошибаются они или нет. У взрослых выработался свой образ мышления, взгляд на вещи, они не готовы кардинально перестраиваться. И в этом их беда, ведь тогда невозможен рост личности.

Иногда достаточно посмотреть на ситуацию под иным углом, перестроить свое отношение к ней, чтобы уныние ушло. Задача психолога – именно изменить форму мышления человека, открыть перед ним действительность под новым необычным для него углом.

Что делать родным

Именно от близких людей во многом зависит выздоровление больного. Важно поддерживать его, не давать углубляться в свои проблемы и сосредотачиваться на этом состоянии. По возможности можно давать ему посильные поручения. Чаще говорите, как вы любите его и дорожите им.

Если состояние стало хуже, нужно сразу сообщить об этом врачу. Если больной не лечится в стационаре, обязательно нужно проводить с ним больше времени. Самое опасное – оставить его наедине с болезнью. Тогда человек снова и снова прокручивает в голове свои проблемы, страхи, переживания, а самостоятельно справляться с ними он не в состоянии.

Важно, чтобы больной осознавал и помнил, что он любим своими близкими людьми, очень нужен им.

Общие принципы лечения

Есть разные способы лечения – медикаменты, тренинги, психоанализ, прием витаминов и т.д. В арсенале психиатров целый спектр синтетических медицинских препаратов – антидепрессантов. Они применяются, если больной находится в глубокой клинической депрессии. Такие лекарства способны улучшить настроение, избавить от гнетущего ощущения тоски, подавленности, стимулируют умственную и физическую активность.

Есть ряд мифов, связанных с антидепрессантами. Некоторые их считают чуть ли не наркотическими препаратами, потому полагают, что они обязательно вызывают зависимость.

Второе ошибочное мнение – антидепрессант должен сразу подействовать. Это не так. Не всегда курс этих препаратов избавляет от меланхолии. В тяжелых случаях требуется несколько курсов, а для достижения устойчивой ремиссии врач может порекомендовать пить курс антидепрессантов для профилактики.

Еще одно заблуждение в том, что пациент просит назначить ему самый лучший препарат. Нет лекарств получше и похуже. Есть препараты, которые показаны конкретному пациенту и те, которые ему противопоказаны. Дорогой препарат вовсе не обязательно окажется самым эффективным. Важно, чтобы доктор проанализировал, что спровоцировало подобное состояние, и назначил лечение, исходя из ситуации. Однотипного лечения тут быть не может.

Врач должен учесть глубину депрессии, ее причину, общее состояние больного, его возраст. Наличие хронических и сопутствующих заболеваний. Дозу препарата он подбирает очень осторожно, постепенно.

Когда начнется улучшение

Этот вопрос очень важен для больного и его родных, но конкретные сроки никто не назовет, даже самый опытный врач. Если лечение грамотно подобрано, лучше должно стать уже спустя пару недель. Главное – верить в свои силы и четко следовать рекомендациям доктора.

Общее состояние должно улучшиться спустя месяц, а в тяжелых случаях на это уходит около 4-х месяцев, в течение которых нельзя прерывать курс приема антидепрессанта. При систематичном лечении обязательно восстановится первоначальное состояние больного. Он должен вернуться к своей привычной жизни и почувствовать ее радости.

Антидепрессанты – сильные синтетические препараты, которые могут вызывать ряд побочных эффектов:

сухость в полости рта;
ухудшение зрения.

Не стоит пугаться этих симптомов. Они пройдут, как только больной закончит прием препарата, или ему снизят дозу. Чаще всего побочные эффекты от приема антидепрессантов не представляют опасности. Если же побочные эффекты слишком выражены, возможно, вещество больному просто не подходит. В этом случае доктор должен его заменить аналогом.

Кроме антидепрессантов врачи назначают препараты других групп. Их задача – вернуть больному активность и вкус к жизни, выровнять его настроение. Крайне важно, чтобы ход лечения постоянно контролировал врач, потому больных со средней и тяжелой степенью заболевания принято лечить в условиях стационара. Доктор постоянно следит за реакцией организма на терапию и корректирует лечение.

Быть дома или отправиться в больницу

Чаще всего больные просят позволить им лечиться дома. В домашних условиях можно справиться с неглубокой депрессией, но заболевание средней и тяжелой степени нужно лечить именно в стационаре. К тому же, таким больным крайне нежелательно оставаться наедине с собой, ведь они постоянно находятся под гнетущим влиянием дурных мыслей, разочарования в жизни.

Как проходит процесс выздоровления

У каждого пациента заболевание протекает по-своему, но есть общие закономерности, которые очень характерны для всех случаев. Выздоровление чаще протекает по такой схеме:

Днем у больного бывают «просветления». Они длятся 1-2 часа.
Потом эти промежутки становятся длиннее.
Далее больной уже может позволить себе немного поработать (с 12 часов дня и до вечера).
Финал – полное восстановление состояния, которое было до заболевания.

В конце концов, пострадавший замечает, что у него уже не болит голова, живот, сердце, отступил страх, он способен сделать какое-то дело и при этом перестал нуждаться в срочном приеме антидепрессанта. Это явные признаки ремиссии.

Итак, мы рассмотрели причины депрессии, ее типичные проявления, способы самостоятельной борьбы с недугом и современные принципы ее лечения. Глубокую депрессию лучше преодолевать под неусыпным наблюдением врача, а с легкими формами вполне реально справиться самостоятельно. Не стоит пугаться, если вы столкнулись с этим заболеванием, но еще лучше – заняться его профилактикой. Чередуйте труд с отдыхом, правильно питайтесь, много гуляйте, любите себя и окружающих людей, а главное – научите себя вглядываться в каждый оттенок удивительной картины под названием «Жизнь».