İdman etmək üçün günün daha yaxşı vaxtı varmı?

Sualınıza cavab verməzdən əvvəl, məşq etmək üçün ən yaxşı vaxt hansıdır - səhər və ya axşam, bir şeyi qeyd edim ki, zamandan, yerdən və müddətdən asılı olmayaraq fiziki fəaliyyət sizin fizioloji və psixi sağlamlığınız üçün özlüyündə son dərəcə faydalıdır.

Bəli! Axı, məşqdən sonra təkcə bədən daha tonlanmır, fiziki fəaliyyət də sinir sisteminə faydalı təsir göstərir, onun funksionallığını genişləndirir.

Tənəffüs funksionallığı, gündəlik bioritmlər, bədən istiliyi və hormon səviyyələri ilə bağlı araşdırmalar bir şeyi deyir - məşq üçün ən əlverişli vaxt nahardan təxminən 4-5 saat sonradır. Ancaq həyatın müasir tempində bəzən cədvələ uyğun olaraq məşq üçün vaxt ayırmaq mümkün olmur. Axşam gec, hətta gecələr də çıxış edənlər çoxdur.

Beləliklə, bu məqalədə günün müxtəlif vaxtlarında məşq etməyin faydalarını müzakirə edək, bu, idman üçün öz "ən yaxşı" vaxtınızı seçməyə kömək edəcəkdir.

Təlim üçün ən yaxşı vaxt: ekspert rəyi

səhər məşqi

Müsbət cəhətləri:

Məşq üçün səhər vaxtını seçmiş insanların əksəriyyəti üçün fiziki məşqlərə daimi "ehtiyac" yaratmaq daha asandır (yəni stressə uyğunlaşma daha sürətli olur).
Daha az diqqəti yayındıran şeylər və nəticədə məcburi fasilələr.
Bir az tez qalxaraq məşq müddətinizi artıra bilərsiniz.
Sizinki mükəmməl sürətlənir, bu da gün ərzində daha çox kalori yandırmağa imkan verir.
Dərsdən sonra bir neçə saat fiziki enerji hissi verir.
Yaz aylarında aşağı temperatur.
Havanın çirklənməsi ən az səhər saatlarında olur.
Səhər idman zamanı ilk növbədə bədəninizdəki yağ ehtiyatları yandırılır.

Minuslar:

Bədən istiliyi oyandıqdan sonra ən aşağı səviyyədədir və bununla da enerji xərcləri və qan axını azalır.
"Soyuq" əzələlər zədələnməyə daha çox meylli ola bilər - məşqinizin intensivliyini artırmazdan əvvəl yaxşı isinmə və əsas əzələ qruplarını uzatdığınızdan əmin olun.
Səhər məşq vaxtını sevməsəniz, səhər idmanı ilə məşğul olmaq vərdişinə düşməkdə çətinlik çəkəcəksiniz.
Günün sonunda bədən istiliyi daha yüksək olduğu üçün səhər saatlarında kalori yandırma sürəti daha az təsirli olacaq.

Günorta

Müsbət cəhətləri:

Nahar vaxtı müəyyən bir vaxtda məşq etmək asanlıqla vərdişə çevrilə bilər.
İşdə, təhsildə həmkarlarınızla birgə təlim keçirə bilərsiniz.
Bədən istiliyi və hormon səviyyələri səhərə nisbətən daha yüksəkdir.
İdman etmək nahar üçün qida miqdarını tənzimləməyə kömək edəcək və həddindən artıq yeməkdən qaçınmağa kömək edəcəkdir.
Beyinə qan axını yaxşılaşdırır, yəni sizi daha ağıllı edir.
İşdən, universitetdəki dərslərdən, məktəbdən çıxarır.

Minuslar:

Vaxt məhdudiyyətləri tam məşq etməyə imkan vermir. İstənilən uzunluq yaxşıdır, ancaq 30-60 dəqiqə və ya daha çox edə bilsəniz daha yaxşıdır.
Tədqiqatlar göstərir ki, ağciyər funksiyası günorta saatlarında ən pis olur. Yüngül gəzintidə fərqi hiss etməyə bilərsiniz. Ancaq güclü bir məşq üçün 15-20% fərq hiss edilə bilər.

Nahardan sonra

Tədqiqatlar göstərir ki, 15:00-19:00 arası dözümlülük və əzələ inkişaf etdirmə məşqləri üçün ən yaxşı vaxtdır.

Müsbət cəhətləri:

Əksər insanlar üçün bədən istiliyi və hormon səviyyələri axşam saat 5-də zirvəyə çatır, buna görə də zirvədən 2 saat əvvəl və ya sonra məşq dözümlülük və əzələ inkişafı üçün ən yaxşısıdır.
Tədqiqatlar göstərir ki, ağciyərlər ən çox saat 16-5-də işləyir.
Əzələlər isti və elastikdir.
Əzələlərdə qəbul edilən gərginlik ən aşağı səviyyədədir - beləliklə, siz günortadan sonra daha mürəkkəb və ya daha sürətli məşqlər edə biləcəksiniz.

Minuslar:

Planlaşdırılan vaxtda məşq etməyə mane ola biləcək diqqətinizi yayındıra biləcək şeylər.

Axşam məşqi

Müsbət cəhətləri:

Əzələlər isti və elastikdir.
Yük nahar üçün qida miqdarını tənzimləməyə kömək edir.
Bir iş günündən, məşqdən sonra gərginliyi aradan qaldırın.

Minuslar:

Planlaşdırılan vaxtda məşq etməyə mane ola biləcək diqqətinizi yayındıra biləcək şeylər.
Normal yuxuya gedə bilmək üçün məşq etdikdən sonra istirahət etmək üçün bir-üç saat vaxt lazımdır.
Yuxu problemi tapsanız, məşqlərinizi əvvəlcədən planlaşdırmalısınız.
Bütün gün ərzində yığılan psixoloji və fiziki yorğunluq.

Beləliklə, idman etmək üçün ən yaxşı vaxt hansıdır? Məşqlərin faydaları yalnız ardıcıl və müntəzəm olaraq yerinə yetirildikdə olacaq.

Buna görə də, idman etmək üçün ən yaxşı vaxt mükəmməl uyğun gələn və gündəlik cədvəlinizə uyğun gələn vaxtdır. Mütəxəssislər razılaşırlar ki, təlimin müddəti və müntəzəmliyi günün vaxtı deyil, həlledici olacaqdır. Sənə uğurlar!

İdman etmək üçün ən yaxşı vaxtı necə seçmək olar

Səhər fitness dərsləri

Gündəlik məşq

Axşam məşqləri

Yaxşı, idmanın vaxtından asılı olmayaraq, idmanla məşğul olmağın bədənə və ruha faydalı olması ilə kim mübahisə edəcək. Xüsusilə siz fitness klubunun cədvəlindən və ya çöldəki hava şəraitindən asılı olmayaraq özünüzü formada saxlamağa imkan verən universal məşq avadanlığı və digər idman avadanlıqları ilə təchiz olunmuş ev mini idman zalının xoşbəxt sahibisinizsə.

Buna baxmayaraq, dərslərin ən yüksək səmərəliliyi üçün - və səmərəlilik müntəzəmlik və müəyyən bir məşq rejiminə öyrəşməklə əldə edilir, müəyyən bir vaxta aid bir məşq proqramını tərtib etmək məsləhətdir. Mütəxəssislər tərəfindən tənəffüs, bioritmlər, temperatur və insan hormonlarının səviyyəsinin müşahidələri əsasında aparılan tədqiqatlar fiziki idman fəaliyyəti üçün ən optimal vaxtın gündəlik yeməkdən sonra 4-5 saatlıq müddət olduğunu göstərir.

Ancaq müxtəlif səbəblərdən belə bir cədvələ əməl etmək o qədər də asan deyil. İş və ailə öhdəlikləri gündəlik rejimə öz düzəlişlərini edir, buna görə də tez-tez müxtəlif vaxtlarda - səhər tezdən axşam gec saatlara qədər və hətta gecə idmanla məşğul olmaq məcburiyyətindəsiniz! Bu dövrlərin hər birinin öz üstünlükləri və mənfi cəhətləri var. Bu barədə bilsəniz və ev üçün simulyatorlarda günün müxtəlif vaxtlarında məşqin bütün nüanslarını nəzərə alsanız, asanlıqla öz təlim proqramınızı qura bilərsiniz. varsa ev üçün universal idman maşınları, siz həmçinin günün vaxtını və bioritmlərinizi nəzərə alaraq yükün intensivliyini tənzimləyə bilərsiniz.

Səhər fitness dərsləri

Ev üçün simulyatorda səhər məşqi

Səhər dərsləri yaxşıdır, çünki dərslərə əlavə olaraq, iş günündə iştirak etməyə imkan verirlər. Bundan əlavə, həkimlər deyirlər ki, səhər idmanı maddələr mübadiləsi sürətini artırır, buna görə də iş günü ərzində daha çox kalori yandırmaq qabiliyyətini artırır. Ümumiyyətlə, bədəndəki yağ ehtiyatlarının yandırılmasının səhər saatlarında ən müvəffəqiyyətlə baş verdiyinə inanılır, buna görə də idmanda idmanı harmoniyaya nail olmaq və əlavə funtlardan qurtulmaq üçün əla fürsət kimi görənlər üçün səhər məhz həmin dövrdür. gün. Bundan əlavə, səhər saatlarında dərslərin müddətini tənzimləmək daha asandır - zərurət yaranarsa, məşq vaxtını artırın, erkən oyanmaq kifayətdir və ev təsərrüfatlarının üzvlərinin idman fəaliyyəti ilə əlaqəli olmayan şeylərə diqqət yetirmələri ehtimalı azdır.

Ancaq oyandıqdan dərhal sonra məşq edərkən, əzələlərin hələ isinmədiyini nəzərə almaq lazımdır ki, bu da zədələnmə ehtimalını artırır. Həm də bu müddət ərzində temperatur hələ normaya çatmayıb ki, bu da qan dövranına təsir edir və bununla da enerji sərfiyyatını azaldır.

Gündəlik məşq

Gündəlik məşq

Ancaq günorta saatlarında belə bir problem yoxdur - bədən istiliyi və hormonların səviyyəsi səhər saatı ilə müqayisədə artıb, qan dövranı normallaşır. Ancaq belə bir vaxt yalnız öz başına məşq etməyə imkanı olanlar üçün uygundur. ev üçün universal trenajor iş qrafikindən asılı olmayaraq. Ancaq bu vəziyyətdə hələ də vaxtınız məhduddur və əlavə olaraq, yəqin ki, yaxın və ya telefon zəngləri ilə təhsilinizdən yayındırılacaqsınız.

Məqalənin əvvəlində artıq qeyd edildiyi kimi, 15.00-dan 19.00-a qədər olan dövr, mütəxəssislərin fikrincə, idman fəaliyyəti üçün ən optimaldır. Bu vaxta qədər temperatur və hormon səviyyələri ən yüksək həddədir və belə şəraitdə məşq əzələ kütləsi yaratmaq üçün ən optimaldır. Bundan əlavə, bu, bir günlük işdən sonra stressi aradan qaldırmaq üçün ən yaxşı saatdır. Bəlkə də belə bir məşq cədvəlinin yeganə çatışmazlığı odur ki, çoxsaylı diqqəti yayındıran amillər səbəbindən bu zaman müntəzəm məşq etmək çox çətindir.

Axşam məşqləri

Fiziologiya nöqteyi-nəzərindən axşam məşq etmək də olduqca rahatdır - əzələlər gün ərzində isinir və çevik olur və bu zaman ev üçün trenajorlarda məşq etmək çətin bir günün ardından gərginlikdən qurtulmağa çox kömək edir. iş. Ancaq ev üçün trenajorlarda məşq etdikdən sonra istirahət etmək və yuxuya hazırlaşmaq üçün müəyyən vaxt lazımdır. Günün bu vaxtında dərslərdən sonra yuxu ilə bağlı problemlər başlayırsa, bədən tərbiyəsi üçün başqa vaxt seçmək daha müdrikdir.

Dərslər üçün vaxt seçərkən bioloji saatınızı da nəzərə almalısınız. Əgər siz bayquşsunuzsa, bunu günortadan sonra etməyə dəyər, əgər siz larksınızsa, səhərə məşqlə başlamaq daha yaxşıdır.

Hər halda, idman məşqlərinin yalnız müntəzəm olaraq həyata keçirildiyi təqdirdə təsirli olduğunu xatırlamaq lazımdır. Məşq cədvəli düzgün seçilərsə, evdə məşq avadanlığı asanlıqla problemlərin öhdəsindən gəlməyə kömək edə bilər. Buna görə də, məşq cədvəli iş və ya ev cədvəlinizə uyğun qurulmalıdır. Və ən əlverişli vaxtı seçmək - ona sadiq qalmağa çalışın.

Günün hansı saatında məşq etmək daha yaxşı olduğuna əmin deyilsiniz? Bu məqaləni oxuduqdan sonra idman zalında məşq etmək üçün ən optimal vaxtı təyin edəcəksiniz.

Təlim prosesini tərtib etmək asan məsələ deyil. Bir çox incəlikləri və nüansları təmin etmək lazımdır. Düzgün qidalanma, effektiv məşqlərin siyahısı, bərpa müddəti, yuxu, nizam-intizam və daha çox şey gözəl bədən qurmağa kömək edəcək.

Az adam bilir ki, istənilən nəticəni əldə etmək üçün məşq vaxtını düzgün seçmək lazımdır. Fakt budur ki, günün bütün saatları idman üçün eyni dərəcədə uyğun deyil. Gəlin məşq üçün vaxt seçiminə nə təsir edə biləcəyinə və günün hansı hissəsinin ən məhsuldar olduğuna baxaq.

Hədəf

İdman zalını ziyarət etməklə nə əldə etmək istəyirsiniz? Hər kəs nə istədiyini bilir və siz də istisna deyilsiniz.

Təlim üçün düzgün seçilmiş vaxt son nəticənin sürətləndirilmiş nailiyyətinə kömək edir.

Və öz üzərində işləməyə və yaxşılığa doğru dəyişməyə qərar vermiş bir çox insanın beynində yerləşmiş ən arzuolunan məqsədlərdir.

• Yağ yanması

İnsan orqanizmi elə qurulub ki, oyandıqdan sonra qanda şəkərin səviyyəsi aşağı düşür, maddələr mübadiləsi sürətlənir.

Əgər günün əvvəlində məşq etsəniz, o zaman karbohidratlar deyil, əsas enerji mənbəyinə çevriləcək yağdır. Buna görə səhərlər axşam məşqindən daha çox yağ yandıra biləcəksiniz.

Səhər yeməyindən əvvəl idman etsəniz, vücudunuz səhər yeməyindən sonra daha çox kalori itirəcək.

Amma deməliyəm ki, ac qarnına məşğul olanda güc çatışmazlığı olacaq, ona görə də tez yorulacaqsan. Buna görə bədəninizi çox yükləməyin, əks halda onu stress vəziyyətinə salacaqsınız.

Beləliklə, arıqlamağa qərar versəniz, səhər idmanı daha təsirli olacaq. Ancaq məşq prosesinə ağıllı yanaşmaq və yükü düzgün hesablamaq lazımdır.

Faydalı məqalə:.

• Kütləvi qazanc

Axşam məşqləri bir sıra əzələ kütləsinə və güc göstəricilərinin artmasına kömək edir. Bildiyiniz kimi, testosteron və kortizol kimi hormonlar əzələ kütləsinin artmasına güclü təsir göstərir. Testosteron əzələ böyüməsini təşviq edirsə, kortizol, əksinə, əzələ liflərini məhv edir.

Axşam məşqlərindən sonra testosteron səviyyələri səhər məşqlərindən sonra daha yüksəkdir. Stress hormonu kimi tanınan kortizolun səviyyəsi, əksinə, axşam saatlarında səhərə nisbətən çox aşağı olur.

Odur ki, axşam məşq etməklə, səhər məşq etməkdən çox daha sürətli əzələ kütləsi qazanma ehtimalı var.

Faydalı məqalə:.

Fəaliyyət növü

Bütün günü kompüter qarşısında oturub oturaq həyat tərzi keçirirsinizsə, o zaman günün sonunda bədəninizi uzatmalısınız. Bu vəziyyətdə axşam məşqi əzələ atrofiyası üçün ən yaxşı vasitədir. Fiziki aktivlik artacaq testosteron , qan dövranını yaxşılaşdıracaq və əzələləri yaxşı vəziyyətdə saxlamağa kömək edəcək.

Daimi səyahət, aktiv hərəkət və ağırlıq qaldırma ilə əlaqəli fiziki cəhətdən çətin işlə məşğul olsanız, axşam məşqi üçün gücünüz olmayacaq. Buna görə də səhər məşqləri sizin üçün ən yaxşı seçimdir. Günün əvvəlində məşq etməklə sizə şadlanmağa, beyin və əzələ fəaliyyətini aktivləşdirməyə zəmanət verilir. Əsas odur ki, məşqdə onu aşmayın, əks halda iş vəzifələrinin öhdəsindən səmərəli şəkildə gələ bilməyəcəksiniz.

Cədvəl

Həm də məşq üçün vaxt seçimi gündəlik rejimdən təsirlənir. Hər bir insan öz ritmində yaşayır və günü özünə uyğun təşkil edir.

Səhərdən axşam saat 17-18-ə qədər işləyirsinizsə, təbii ki, səhər məşq etmək imkanınız yoxdur. Axşam idman zalına gəlməkdən başqa işiniz yoxdur.

Nisbətən sərbəst iş qrafikiniz varsa və idman zalında məşq etmək üçün tamamilə istənilən vaxt seçə bilirsinizsə, o zaman inanılmaz şanslısınız. Gününüzü istədiyiniz kimi qurun, amma unutmayın ki, həmişə eyni vaxtda məşq etməlisiniz. Orqanizm ardıcıl olaraq növbəti yük dozasını qəbul etmək üçün uyğunlaşmalıdır.

Təsadüfən məşq etməməlisiniz: səhər və ya axşam. Belə qeyri-sabitlik qaçılmaz olaraq stressə səbəb olacaq, çünki orqanizm daim dəyişən cədvələ uyğunlaşa bilməyəcək. Bu vəziyyətdə dəqiqlik və üsul vacibdir.

Günün düzgün təşkili sizə idman zalında məşq etməyin faydalarını gətirəcək, həm də sizi daha intizamlı edəcək.

Səhər məşqlərinin başqa bir üstünlüyü var - idman zalında az sayda insan. Axşam saatlarında zallar dolur və idman klubundan daha çox şırnaq qabına bənzəyir. Buna görə də, səhər məşqə gedə bilsəniz, demək olar ki, boş bir idman zalında məşq etmək və düzgün simulyatorda və ya mərmidə 10 dəqiqə növbədə durmamaq üçün unikal imkanınız var. Bundan əlavə, bir çox salonlarda səhər abunəsi axşamdan daha ucuzdur.

Qeyd etmək lazımdır ki, səhər saatlarında əzələləriniz və bağlarınız günün ortasında və ya sonunda olduğundan daha az elastik və elastik olur. Buna görə səhər məşqindən əvvəl kifayət qədər vaxt ayırmaq lazımdırəzələləri istiləşdirmək, bağları uzatmaq və məhsuldar idman üçün sinir sistemini qurmaq.

Axşam məşqləri zamanı istiləşməni laqeyd yanaşmayın, əks halda zədə riski artır. Səhər qürursuz bədənə zərər vermək qürubdan daha asan və asandır, lakin axşam vaxtı zədədən sığorta deyil.

Bədən quruluşu

Qəribədir, amma bədən quruluşu da idman zalında məşq etmək üçün vaxt seçiminə təsir göstərir.

• Ektomorf

Bu konstitusiyaya sahib olan insanlar sürətli metabolizmə malikdirlər.adətən hündür, arıq, uzun ayaqları, dar sümükləri və uzun əzələləri var. Əgər siz də onlardansınızsa, o zaman axşam məşq edin, çünki günün bu vaxtı orqanizminizdə enerji mənbəyi kimi istifadə oluna biləcək kifayət qədər kalori yığılmış olacaq.

• Mezomorf

Belə bir bədən quruluşu olan insanlar, bir qayda olaraq, normala yaxın olan orta nisbətlərə malikdirlər. Mezomorfların əzələli ayaqları və qolları, həmçinin geniş çiyinləri və sinəsi var.

Bu bədən növü çox yönlüdür, buna görə də səhər məşqlərinin faydaları təxminən axşam məşqlərinin faydalarına bərabərdir. Yenə də qeyd etmək istərdim ki, məqsəd və iş qrafiki əsasən dərslərin vaxtını müəyyən edəcək.

• Endomorf

Bu bədən quruluşuna sahib insanlar adətən artıq çəki almağa meyllidirlər.

Əgər siz endomorfsunuzsa, deməli vücudunuzda yavaş metabolizm var. Narahat edən yağları maksimum dərəcədə yandırmaq üçün günün əvvəlində məşq etməyiniz məsləhət görülür.

Nəticə

Təlim üçün vaxt seçimi sırf fərdi bir şeydir. Həyat tərzinizi, məqsədlərinizi və istəklərinizi təhlil etdikdən sonra bu vacib amili asanlıqla müəyyən edə bilərsiniz, bu, şübhəsiz ki, çətin işinizdə sizə kömək edəcəkdir.

Əsas odur ki, özünüzə çox işgəncə verməyin. Əgər normal oyanıb səhər bərpa oluna bilmirsinizsə və səhər məhsuldarlığınız sıfırdırsa, özünüzü ələ salmağa ehtiyac yoxdur - axşam məşq edin. Əksinə, günün sonuna qədər gücünüz tükənirsə, ancaq günəşin ilk şüaları ilə enerjiniz dolursa, o zaman səhər məşq edin.

Unutmayın, həyatdan həzz almaq lazımdır və məşq etmək və öz üzərində işləmək həyatınızın ayrılmaz hissəsidir.

Günün müxtəlif vaxtlarında məşqin müsbət və mənfi tərəflərini nəzərdən keçiririk

İnsan bioritmlərinin göstəricilərini, hormonların səviyyəsini və orqanizmimizin hərarətini günün müxtəlif intervallarında təhlil edərək belə nəticəyə gəlirik ki, funksional vəziyyətimiz gün ərzində dəyişir. İnsanda ən yüksək əmək qabiliyyəti 10-12 və 15-18 saat arasında müşahidə olunur.

Maraqlıdır: Mütəxəssislərin fikrincə, günorta və axşam saatlarında bədən istiliyi yuxudan oyandıqdan dərhal sonra bədən istiliyindən yüksək olur. Bu müddət ərzində məşq optimaldır, çünki əzələ gərginliyi və zədə riskini azaldır.

Ancaq hər kəs və həmişə günün ortasında idmanla məşğul olmağı bacarmır. İş və təhsil vaxt aparır və qarşımızda iki seçim qalır: səhər və ya axşam məşq etmək.

Fiziki fəaliyyət həmişə faydalıdırçünki idman üçün müəyyən vaxt yoxdur. Bəs tam olaraq nə vaxt maksimum nəticə əldə edə biləcəksiniz? Ən optimal və rahat variantları ətraflı nəzərdən keçirməyi təklif edirik.

1) Səhər məşqi:

Səhər saatlarında, oyandıqdan dərhal sonra idman oynamaq yalnız ilk vaxtlarda çətindir. İnsan orqanizmi sonda sistematik səhər stressinə öyrəşir və bir neçə belə məşqdən sonra dərslər üçün ayrılmış vaxtda zəngli saat olmadan asanlıqla oyanmaq olar. Yuxudan dərhal sonra bir insanın bədən istiliyi azalır, buna görə də səhər məşqləri zamanı daha çox enerji sərf olunur bədən tərəfindən artan yağ yandırılmasına kömək edir.

Həmçinin Erkən məşqlər maddələr mübadiləsini sürətləndirmək üçün əladır. bu da gün ərzində daha çox kalori yandırmağa imkan verir. Üstəlik, səhər fiziki fəaliyyətdən sonra bədən yaxşı vəziyyətdədir, bu da günortadan sonraya dözməyi asanlaşdırır, bu müddət ərzində adətən yuxulu olur və performans itirilir.

Ancaq zəif cəhətləri də var: isidilməmiş əzələləri zədələmək asandır, buna görə səhər məşqindən əvvəl bütün əzələ qrupları üçün yaxşı bir istiləşmə aparmaq vacibdir. Səhər idman etmək, aşağı temperatur və hormonlarla yağların sürətli yanmasına kömək etməsinə baxmayaraq, səhər məşqi zamanı kalorilər axşamdan daha yavaş yandırılır. Əgər səhər məşq edirsinizsə, o zaman bunu vərdiş halına salın məşqdən bir saat yarım əvvəl səhər yeməyi yeyin və sonra bir daha bədəni qida ilə təmin edin.

İdeal olaraq, nəzərə çarpan bir nəticə əldə etmək üçün hər gün ən azı 1 saat məşq etməlisiniz. Səhər idmanı beyinə qan axını yaxşılaşdırır onun fəaliyyətini stimullaşdırır.

2) Gündəlik məşqlər:

Bu cür təlim tez bir zamanda vərdişə çevrilir. Bu zaman güc məşqləri, gərmə, krossfit və dözümlülük və güc tələb edən digər məşqlər ən təsirli olacaq.

Günortadan sonra bədən istiliyi və hormon səviyyəsi yüksəlir. Əzələlər elastik və daha çevik olur, günortadan sonra məşqlər yaxşı nəticələr verəcək, eyni zamanda əzələ gərginliyi və nəticədə əzələ ağrısı riskini azaldır.

Gündəlik məşqlər əzələ gücünü artırmaq və dözümlülük səviyyələrini artırmaq istəyənlər üçün əladır. Məcburi yemək nəzərə alınmaqla onları düzgün planlaşdırmaq lazımdır. Nahar, fiziki gərginlik halında, iki dozaya bölünür: məşqdən bir saat yarımdan iki saat əvvəl və bir saat sonra.

Minuslardan biz məşğul təhsil və ya iş cədvəlini vurğulayacağıq. Nahar fasiləsində (40-50 dəqiqə) idmanla məşğul olmağa hər kəsin imkanı çatmır. Dərs hər şeyi bir anda və minimum müddətdə etmək istəyinə görə "əzilmiş" və səmərəsiz ola bilər.

3) Axşam məşqləri:

16:00-dan sonra əzələlər ən yaxşı formada olur. Dumbbells və ya barbell ilə güc məşqləri təsirli olacaq - yəni, bu dəfə relyefi çəkmək üçün daha münasibdir arıqlamaqdan daha çox.

Axşam məşqləri praktiki olaraq effektivliyinə görə günortadan sonra edilən məşqlərdən fərqlənmir. Sonrakı vaxtlarda fitnes klubları adətən sıx şəkildə doldurulur: hamı işdən və təhsildən sonra idmanla məşğul olmaq və emosional stressi aradan qaldırmaq üçün tələsir. Ancaq fiziki fəaliyyətin bədəni istehsal etməyə təhrik etdiyini nəzərə almağa dəyər adrenalin. Əgər çox gec oxuyursansa, belədir idman yuxu pozğunluğuna səbəb ola bilər. Axşam məşqi üçün ən yaxşı vaxtdır yatmadan 2-3 saat əvvəl.

Təlimin nəticələrini birləşdirmək üçün əzələ relyefinin formalaşması üçün zəruri olan çox miqdarda protein ehtiva edən, həmçinin əzələ toxumasına aktiv bərpaedici təsir göstərən, əzələ gərginliyini və ağrıları aradan qaldıran bir protein kokteyli içməyi məsləhət görürük. Eyni zamanda, protein kokteylləri maye konsistensiyasına görə asanlıqla sorulur və həzm olunur, beləliklə, onlar axşam məşqindən sonra, yağ toxumasında çökmədən və mədədə ağırlıq hissi yaratmadan bədəni bərpa etmək üçün idealdır. Yatmadan 2-3 saat əvvəl protein kokteyli içmək məsləhət görülür.

Əhəmiyyətli: Güc məşqindən əvvəl yemək yeməyi unutmayın, çünki onlar ac qarına həqiqətən təhlükəlidirlər.

Hansı vaxtda məşq etməyi seçsəniz, unutmayın ki, əsas məşq müntəzəmliyidir! Dövri olaraq həftədə ən azı 3 dəfə nəticələr sizi gözlətməyəcək.

Sizin üçün təlim və qidalanma planı yaradacaq fərdi məsləhətçi ilə əlaqə saxlamaq üçün bu ünvana keçin keçid. 18 noyabr 2016-cı il, 17:56 2016-11-18

Qədim atalar sözündə deyildiyi kimi, “Hər şeyin öz vaxtı var”. İdmanda da belədir: hər ikisi var idman etmək üçün ən yaxşı vaxt həm də nəticə əldə etmək üçün ən effektivdir - o, həm də neytraldır və məşq üçün ən pis vaxtdır, performans azaldıqda və təlimin təsiri də müvafiq olaraq azalır. Bu gün bu məqalədə baxacağıq məşq etmək üçün ən yaxşı vaxt; Biz öyrənirik idman etmək üçün ən yaxşı vaxt nə vaxtdır idman zalında, a arıqlamaq üçün nə vaxt aerobika etmək daha yaxşıdır.

Bu, həm də hansı məqsədləri güddüyünüzdən asılıdır: arıqlamaq, əzələ kütləsini artırmaq, bədəni yaxşı vəziyyətdə saxlamaq, ürək-damar sistemini məşq etmək və s. in idman etmək üçün ən yaxşı vaxt nədir, və hansı fitnes növlərinə üstünlük verilməlidir. Vaxtında çaşqınlıq yaşamamaq üçün gəlin əvvəlcə dünyanın hər yerindən fərqli “ağıllı” ağılların və alimlərin bu barədə nə düşündüklərinə qulaq asaq. İdman etmək üçün ən yaxşı vaxt nədir fərqləndirirlər və ən əsası, seçimlərində nəyi rəhbər tuturlar.

İdman etmək üçün ən yaxşı vaxt haqqında elmi araşdırmalar

ABŞ, Vaşinqton Universitetində araşdırma

İdmanla məşğul olmaq üçün ən yaxşı vaxt dövrünü müəyyən etmək üçün çoxsaylı araşdırmalar aparan Vaşinqton Universitetinin alimləri aşağıdakı nəticələri açıqlayıblar:

“Məşq etmək üçün ən yaxşı vaxt bədən tipinizdən asılıdır.

Bir insan endomorfdursa və yavaş metabolizmə malikdirsə (tez-tez artıq çəki qazanmağa meyllidir), onda bədəndə glikogen və qlükoza ehtiyatları tükəndikdə idman üçün səhər saatları onun üçün daha yaxşıdır (7-dən 10-a qədər). yağ oksidləşmə enerjisini yemək məcburiyyətindədir.

Bir insan ektomorfdursa, yəni genetik olaraq incəliyə meyllidirsə və sürətli metabolizmə malikdirsə, o zaman onun üçün məşq etmək üçün ən yaxşı vaxt bu, axşam vaxtıdır (16-dan 19-a qədər), bədənin məşqdə faydalı olacaq çox gücü və enerjisi olduğu zaman.

Bir insan qızıl ortanın nümayəndəsidirsə və mezomorfdursa, yəni nə incəliyə, nə də dolğunluğa meyli olmayan normal bir metabolizmə malikdirsə, həm axşam, həm də gündüz və ya səhər məşq onun üçün uyğundur. Bütün bunlar bədənin ümumi rifahından və məşq etmək istəyindən asılıdır.

Bu araşdırmanın nəticələrinə görə məşq etmək üçün ən yaxşı vaxt hansı bədən tipinə sahib olduğunuzdan asılıdır. Amma bu məsələ ilə bağlı başqa fikirlər də var. Tamlıq üçün onlarla tanış olaq.

Williamsburg Kinesiologiya Departamentinin alimləri tərəfindən araşdırma

Alimlər bir sıra təcrübələr aparıblar ki, onlar gün ərzində 4 dəfə: səhər 8, günorta, 12, 16 və 20. Müəyyən bir zamanda bir neçə subyekt (bunlar əvvəllər idmanla məşğul olmayan kişilər idi, lakin bu vəziyyətdə mexanizm qızlar üçün oxşar olacaq) çəkilərlə bəzi güc məşqləri etdi. Və aşağıdakılar aşkar edildi:

Güc məşqlərinin maksimum effektivliyi axşam saatlarında əldə edildi. Bu, ağırlıq məşqlərində və ya yüksək intensiv məşqlərdə iştirak edən sürətli əzələ liflərinin işi və büzülməsinin axşam saatlarında, bədən istiliyinin səhər və ya günortadan sonra daha yüksək olduğu zaman daha yaxşı baş verməsi ilə əlaqədardır.

Ayrıca, bu işin gedişatında olmasının başqa bir əhəmiyyətli səbəbi idman etmək üçün ən yaxşı vaxt nə vaxtdır. Və bu səbəb kortizol və testosteron kimi hormonların səviyyəsindədir.

Testosteron əzələlərin qurulmasından məsuldur, kortizol isə onun parçalanmasından məsuldur. Başqa sözlə, testosteron anabolik böyümə hormonu, kortizol isə katabolik məhvedici hormondur.

İstirahətdə, testosteron səviyyəsi (həm kişilər, həm də qadınlar üçün) günün 1-ci yarısında daha yüksəkdir, lakin idman zalında məşqə gəldikdə, axşam məşqindən sonra onun səviyyəsi ağırlıqlarla işlədiyinizdən daha yüksəkdir. səhər. Beləliklə, qızlar bir məqsədiniz varsa əzələ kütləsinin qurulması , sonra məşq etmək üçün ən yaxşı vaxt axşam saat 16-00-dan 19-00-a qədər, məşqdən sonra testosteronun səviyyəsi daha yüksək, kortizol isə əksinə aşağıdır.

15:00-16:30 - aerobik məşq

15:00-dan etibarən qızların bədən istiliyi yüksəlməyə başlayır və 16:30-da o, pik dəyərinə çatır, buna görə də bu zaman aktiv fitnes növlərinə üstünlük vermək yaxşıdır: rəqs, aerobika, qaçış, velosiped sürmə, və s., onlar yağ yandırma prosesinə müsbət təsir göstərəcək, həmçinin ürək-damar və tənəffüs sistemini gücləndirəcəkdir.

17:00-18:00 - güc və yüksək intensivlikli məşq

o məşq etmək üçün ən yaxşı vaxtçəkilərlə, buna görə də idman zalına getmək və ya hər hansı güc dərslərində iştirak etmək, həmçinin çoxlu dözüm və güc tələb edən yüksək intensivlikli və ya interval məşqləri yalnız sizə fayda verəcəkdir. Günortadan sonra bədən istiliyi və testosteron səviyyəsi birinci ilə müqayisədə yüksəlir, kortizol səviyyəsi isə əksinə azalır. Bütün bunlar birlikdə güc artımına yaxşı təsir edir və məşqdən məhsuldarlığınıza müsbət təsir göstərir.

19:00-dan sonra - Zehni məşqlər& Body

Axşam saat 7-dən sonra qızların bədən istiliyi yenidən azalmağa başlayır və gəlir məşq etmək üçün ən yaxşı vaxt Müxtəlif növ yoqa, Pilates, tai chi, por de bras, stretching, body flex və s. daxildir. Mind & Body istiqaməti. Bu məşq növləri müalicəvi və sakitləşdirici xarakter daşıyır, həmçinin əzələlərin ən dərin təbəqələrini gücləndirməyə kömək edir, formalaşdırır. gözəl və düzgün duruş , elastiklik və dözümlülük inkişaf etdirir, qadınların psixo-emosional fonuna müsbət təsir göstərir.

İndi bilirsən, günün hansı vaxtı məşq etmək daha yaxşıdır bu və ya digər aktiv fəaliyyət növü və biliklərinizi sistemləşdirmək üçün diqqətinizə bədən göstəricilərini izləmək istəyirsinizsə, məşq vaxtını və növünü seçməyə kömək edəcək kiçik bir cədvəl təqdim edirəm.

Ancaq nədənsə bunun üçün tövsiyə olunan vaxtda sevdiyiniz fitness növü ilə məşğul ola bilmirsinizsə, əsəbləşməyə və məşqə son qoymağa ehtiyac yoxdur.

Əgər qaçmaq istəyirsənsə, amma səhər tezdən durmaq sənin üçün çətindirsə, o zaman bədəni məcbur etmək lazım deyil, belə məşqdən heç bir fayda olmayacaq. Əgər idman zalında məşq etməyi üstün tutursunuzsa, amma axşamlar bunu edə bilmirsinizsə, depressiyaya düşməyinizə ehtiyac yoxdur. Əsas odur ki, öz bədəninizə qulaq asın və əgər səhər güc məşqləri etmək üçün kifayət qədər enerjiniz varsa, o zaman zəhmət olmasa, heç kim sizə səhər məşq etməyi qadağan etmir.

İnsan elə nizamlanıb ki, hər şeyə öyrəşib, onun üçün əlverişli olan şəraitə uyğunlaşa bilir. Buna görə də, bunun üçün ən uyğun olan fiziki fəaliyyət növü üçün tövsiyə olunan vaxtda məşğul olmaq imkanınız varsa, bu əladır: təbii olaraq bədəninizə istədiyiniz nəticəni daha tez əldə etməyə kömək edəcəksiniz. Əgər belə bir imkanınız yoxdursa, ruhdan düşməyin, məşq etmək üçün ən yaxşı vaxt vücudunuz özü seçəcək, əsas odur ki, onu yaxşı dinləyin və bu vaxtı tapmasına kömək edin.

Beləliklə, bu gün məsələni ətraflı nəzərdən keçirdik, idman etmək üçün ən yaxşı vaxt nə vaxtdır və birlikdə qərar verdik məşq etmək üçün ən yaxşı vaxt. İndi şəxsən sizin üçün hansı vaxtın əlverişli olduğuna qərar verməlisiniz və bu, tövsiyə olunan fitness növləri ilə üst-üstə düşürmü? Cavablarınızı şərhlərdə göndərin.

Məşqçiniz Janelia Skrypnyk sizinlə idi!