Nəfəs almağı necə normallaşdırmaq olar. Necə düzgün nəfəs almaq olar. Nəfəs alma texnikası. Normal nəfəs nədir və onun pozulmasına səbəb olan nədir

• Nəfəs alma növləri
• YOGA
• BODYFLEX
• BUTEYKO TƏNƏFƏS SİSTEMİ
• TƏTBİQ
• VAYVATION
• HOLONOTROPİK NƏFƏS

Körpənin doğulduqdan sonra etdiyi ilk şey dərindən nəfəs almaqdır. Ağciyərlər genişlənir və körpə ilk ağlamağa başlayır. Bu, körpənin doğuşdan sağ çıxa bildiyini və yeni həyata qədəm qoyduğunu göstərən yaxşı bir əlamətdir. Bundan sonra ölənə qədər nəfəsi kəsilmir. Nəfəs alma təbii bir prosesdir. Təmiz hava ilə dərindən nəfəs alırıq, nəfəsimizi xoşagəlməz qoxulara qarşı və ya suyun altında saxlayırıq. Filmlər və ya kitablardakı narahat anlar nəfəsimizi kəsir. Ya da ilk öpüş zamanı nəfəs almamağa çalışırıq. Ancaq adi həyatda insanlar necə nəfəs aldıqlarına fikir vermirlər. Proses öz-özünə gedir, necə olmalıdır. Ancaq düzgün nəfəs ala bilər bədənimizi harmoniyaya gətirin, bir çox xəstəliklərdən, dolğunluqdan qurtulun. Bu, öyrənilməsi lazım olan bütöv bir elmdir. Bir neçə tənəffüs təcrübəsi var. Onları mənimsəsəniz, mənəvi və fizioloji problemlərdən qurtula bilərsiniz. Tənəffüs kimi təbii bir şeyin həyatımızı bu qədər dəyişdirə bilməsi təəccüblüdür.

Nəfəs alma məşqlərinin faydaları

Nəfəs almadan uzun yaşamaq mümkün deyil. Hətta əcdadlarımız bu prosesi ruhla əlaqələndirmişlər. Və "nəfəs" sözünün özü də "ruh" sözünə bənzəyir. Ruhani vəziyyətimizi fiziki təcəssümlə birləşdirən nəfəsdir. Psixikamızı anlamağa imkan verən nəfəsdir. bu əlaqəyə əsaslanaraq, bədən və ruh arasında harmoniya əldə etməyə kömək edirlər. Düzgün nəfəs almağı öyrənsəniz, bir çox xəstəliklərdən şəfa tapa bilərsiniz. Bu diabet, ürək-damar xəstəlikləri və cinsi disfunksiyadır. Təbii ki, nəfəs alma təcrübələri tənəffüs sisteminin işini yaxşılaşdıra bilər. İdmanın başqa bir müsbət keyfiyyəti - arıqlamaq imkanı. Bir çox kilolu qız düzgün nəfəs alma sayəsində bu əlavə kiloları itirə bildi. Təəssüf ki, insanların çoxu bu prosesə ciddi yanaşmır, nəfəs məşqlərinin faydasına inanmır. Ancaq düzgün nəfəs almanın nəticəsi sadəcə heyrətləndiricidir.

Nəfəs alma növləri

Oksigen əldə etmək və karbon qazını buraxmaq üçün tənəffüs orqanlarından - burun boşluğundan, traxeyadan, bronxlardan, ağciyərlərdən və s. Bəzən bəzi orqanlar başqalarının funksiyasını yerinə yetirir, məsələn, soyuqdəymə ilə, burun tıxandıqda, ağızdan hava udırıq. Tənəffüs sistemi orqanlarının eyni kompleksindən istifadə etsək də, fərqli nəfəs alırıq. Nəfəs ola bilər

YOGA

Yoqa insana bədənin mənəvi və fizioloji funksiyalarını idarə etməyi öyrənməyə imkan verən məşqlər sistemidir. Bu sistem "prana" anlayışı ilə işləyir. Ən qədim hindu mətnləri olan Vedalar və Upanişadlar pranadan danışır. İnsan həyatını qorumağa imkan verən yemək və nəfəs alma pranası var. Yoqada nəfəs məşqləri Pranayama adlanır - Aştanqa yoqasının dördüncü səviyyəsi. Nəfəs almanın köməyi ilə pranaya nəzarət etməyi öyrənə bilərsiniz.

Yoga texnikası qarışıq və ya tam nəfəsdir. Ağciyərlərin açılması və ventilyasiyası ilə xarakterizə olunur. Nəfəs alma təcrübəsi aşağıdakı nəticələrə nail olmağa imkan verir:

• ağciyərlərin əla ventilyasiyası;
• bədənin oksigenlə doyması;
• təzyiqin azalması;
• təkmilləşdirilmiş metabolizm;
• sinir sisteminin bərpası;
• artan immunitet.

Üstəlik, nəfəs alma praktikasını yerinə yetirərkən vücudunuz həyat verən prana ilə dolur, siz tarazlıq və harmoniya əldə edirsiniz.

Əvvəlcə türkcə oturub şimala (qadınlar üçün cənuba) baxmalı, gözlərinizi yummalı və belinizi düzəltməlisiniz. Eyni zamanda, əllər dizlərdə, barmaqlar isə Jnani mudrasında toplanır. Əvvəlcə dərindən nəfəs alın ki, hava ağciyərləri tamamilə tərk etsin. Qarın nəfəsi ilə başlamaq lazımdır. Bunu etmək üçün mədənizi çıxarın. Ağciyərlərinizin aşağı hissəsinin açıldığını hiss edin. Sonra orta nəfəs gəlir - sinə yüksəlir, hava ağciyərlərin orta hissəsini doldurur. Bundan sonra çiyinlərinizi qaldırın, ağciyərlərin yuxarı hissəsini oksigenlə doldurun. Bu vəziyyətdə, mədə bir az içəri çəkilməlidir. Nəfəs verərkən çiyinlər və sinə düşür. Nəfəs almanın özü hamar və bərabər olmalıdır. Siz səy göstərməməli və daxili orqanları gərginləşdirməməlisiniz. Nəfəs almanın hər mərhələsində hansı əzələlərin işlədiyini hiss edin. Pranaya, bədəninizi hər nəfəslə dolduran həyat verən enerjiyə diqqət yetirin. Nəfəs alma məşqinə 3-14 tam inhalyasiya-nəfəs alma dövrü daxildir.

NƏFƏS GİMNASTİKASI STRELNIKOVA A.N.

Nəfəs alma məşqləri mübarizə apara bilən məşqlər toplusudur bir çox xəstəliklər. Onların arasında bronxial astma, ürək-damar xəstəlikləri, mərkəzi sinir sisteminin xəstəlikləri, onurğa və ya döş qəfəsinin deformasiyaları var. Strelnikovanın texnikası qaz mübadiləsinə əsaslanır. Ağciyərlərə adi haldan daha çox hava daxil olur, buna görə də qanda qaz mübadiləsi stimullaşdırılır. Təlimlər təkcə tənəffüs sistemini deyil, həm də diafraqmanı, baş, boyun və qarın nahiyələrini əhatə edir. Gimnastika bütün bədəni əhatə edir, ona görə də onun faydalı təsiri çox böyükdür.

Strelnikovanın məşqlər dəsti kifayət qədər genişdir. Nümunə olaraq üç giriş məşqi verəcəyik.

• "xurma"

Nəfəs almaq əllərinizi çırpmaq kimidir. Ağzınızdan nəfəs verərkən burnunuzdan 4 dəfə nəfəs almalısınız. İnhalyasiya səs-küylü və dərin olmalıdır, ekshalasiya isə görünməz və sakit olmalıdır. Hər 4 nəfəsdə 3-5 saniyəlik fasilə verilir. Sonra məşq təkrarlanır. Nəfəs alarkən əllərinizi yumruqlara sıxmaq lazımdır, istirahət edərkən əlləriniz düşür. Ümumilikdə 4 nəfəsdən ibarət 24 məşq edilməlidir. Çiyinlər və mədə nəfəs almada iştirak etmir. Bu məşq yüngül başgicəllənməyə səbəb ola bilər. Sonra dəstlər arasındakı fasilə 10 saniyəyə qədər artırılmalıdır.

Bu məşq heç bir dayanmadan ardıcıl 8 nəfəsi əhatə edir. Nəfəs aldıqdan sonra 4-5 saniyəlik qısa bir fasilə verilir, bundan sonra məşq yenidən təkrarlanır. "Çiyinlər" ayaq üstə olarkən həyata keçirilir, əllər mədəyə basılmalıdır. Barmaqlar yumruqlara sıxılır. Ekshalasiya zamanı çiyinlərin iştirakı olmadan əllər ilə yerə kəskin itələmə aparılır. Qollar tam uzadılmalıdır. Ekshalasiya zamanı əllər yenidən mədəyə basılır. Məşq 8 nəfəs üçün 12 dəfə təkrarlanmalıdır.

• "Nasos"

Məşq ayaq üstə durarkən edilməlidir. Döşəməyə doğru əyilirik. Eğimin ortasında, əyilmə ilə bitən burundan nəfəs alınır. Sonra düzəltmək, yenidən əyilmək və nəfəs almaq lazımdır. Məşq 8 nəfəs üçün 12 dəfə həyata keçirilir. Hər rəqəmdən sonra səkkiz 4-5 saniyə istirahət edin.

Strelnikovanın gimnastikasına ayaqları, boyunu və başını əhatə edən digər məşqlər də daxildir. Bəzi məşqlər ayaq üstə, digərləri oturarkən edilə bilər. bədənə heyrətamiz təsir göstərir, ancaq onu aşmaq lazım deyil. Dəstlər arasında fasilə verdiyinizə əmin olun, əks halda gimnastika yalnız zərər verə bilər.

BODYFLEX

Bu texnika qadınlarda inanılmaz dərəcədə cəlbedicidir. Axı, imkan verir əlavə funt itirmək yorucu diyetlərə və ya idmana müraciət etmədən. Onun müəllifi Greer Childers doğuşdan sonra sadəcə nəfəs alaraq arıqlayan qadındır. Bu, gündə cəmi 15 dəqiqə çəkir, lakin idmanın faydaları pəhriz və idmandan qat-qat çoxdur. Bu texnologiya idman zalı üçün vaxtı olmayan və ya pəhriz saxlamaq imkanı olmayan qadınlar üçün uyğundur. Metodun əsası aerob nəfəs və uzanmadır. İdman edərkən bədən yağları yandıran oksigenlə doyur və əzələlər gərginləşərək elastik olur. Bodyflex istənilən yaşda olan insanlar üçün nəzərdə tutulmuşdur. Arıqlamaq üçün tənəffüs üsulları ən yaxşı səhər edilir, lakin istənilən vaxt edəcək. Əsas odur ki, yeməkdən 2 saat sonra.

Bodyflex bir neçə məşqdən ibarətdir ki, bunların hər biri artıq çəki, dərinin sallanması və ya qırışlarla mübarizə aparmağa imkan verir. Nəfəs alma texnikası müəyyən bir vəziyyətdə həyata keçirilir - sanki stulda oturacaqsan. Çanağı geri götürmək, ayaqlarınızı çiyin genişliyindən ayırmaq, əyilmək və əllərinizi ombanıza qoymaq lazımdır. Sonra yavaş-yavaş ağızdan nəfəs alın, tez və kəskin şəkildə burundan nəfəs alın. Bundan sonra, diafraqmanı gərginləşdirərək, havanı ağciyərlərdən güclə çıxarmaq lazımdır. Sonra mədəyə çəkirik və özümüzə 10-a qədər sayırıq. İndi nəfəs ala bilərsiniz.

Üzün əzələlərində uzanma və məşqlərlə birlikdə inanılmaz bir effekt əldə edilir. Santimetrlər azalır və bədən elastik və çevik olur.

BUTEYKO TƏNƏFƏS SİSTEMİ

Novosibirsk həkimi Konstantin Buteyko tamamilə fərqli bir texnikadan istifadə edir. Onun araşdırmalarına görə, xəstəliklər orqanizmdə oksigen çatışmazlığından deyil, artıqlığı səbəbindən yaranır. Zərərli olduğunu düşündüyümüz karbon dioksidi çox tez buraxırıq, beləliklə xəstəlik ortaya çıxır. Buteykonun fikrincə, dayaz nəfəs alma məşq edilməlidir. Onun metodu bronxial astma, şəkərli diabet, ürək xəstəlikləri və metabolik pozğunluqlardan xilas olmağa imkan verir.

Gimnastika bir mütəxəssisin nəzarəti altında aparılmalıdır. Təlimləri təyin etmək üçün ağciyər funksiyasının qiymətləndirilməsindən keçmək, nəbzi ölçmək və nəzarət fasiləsini hesablamaq lazımdır. Sonuncu, inhalyasiyadan sonrakı nəfəs almaq istəyinə qədər olan vaxtı təmsil edir. Normal nəzarət fasiləsi 60 saniyə və ya daha çoxdur. Həkim nəzarəti altında məşq etməyin başqa bir səbəbi təmizləyici reaksiyadır. Bir insan özünü pis hiss edə bilər, qızdırma, qusma və ağrı ilə müşayiət olunur. Lakin Buteyko bu effekti norma hesab etməyə çağırır. Müasir alimlər bununla razılaşmasalar da. Bəziləri texnikanın tənəffüs mərkəzi üçün təhlükəli olduğuna inanır, Britaniya alimləri isə dayaz nəfəs almağı təsirli və effektiv hesab edirlər.

LEO KOFFLERİN ÜÇ FAZLI NƏFƏS SİSTEMİ

Leo Kofler opera müğənnisidir. O, 19-cu əsrin sonlarında öz texnikasını inkişaf etdirdi. Sonra Kofler vərəm xəstəliyinə tutuldu, buna görə səhnəni tərk etdi. Sevdiyi şeyə qayıtmaq üçün Kofler inkişaf etdi nəfəs məşqləri dəsti bu ona vərəmdən qurtulmağa imkan verdi. Onun üç fazalı tənəffüs sistemi təkcə istehlakdan deyil, digər ağciyər xəstəliklərindən də sağalmağa imkan verir. Bu texnika əlavə edildi, bundan sonra Kofler-Lobanova-Lukyanova metodu adlandırıldı. Tənəffüs sisteminin əsasını tənəffüs aparatının məşqi təşkil edir.

Üç fazalı tənəffüs ekshalasiya ilə başlayır. Havanın yalnız yarısı ağciyərlərdən çıxır, sonra bir fasilə gəlir. Bədənin nəfəs almaq istəyi yaranana qədər fasilə saxlanılmalıdır. Bundan sonra burun vasitəsilə nəfəs alın və nəfəs alın. Nəfəs alma və ekshalasiya arasında fasilə yoxdur. Məşqlər ayaq üstə, kürəyinizi düzəldərkən aparılmalıdır.

Bu kompleks vahid ekshalasiya yetişdirməyə kömək edir. Həmçinin, Kofler-Lobanova-Lukyanova üsuluna burun tonlarının aradan qaldırılması, farenksin əzələlərinin inkişafı və iqtisadi ekshalasiya daxildir. Sistem ritmik hərəkətlər edərkən ağciyərlərin həcmini genişləndirməyə, oxumağı və ya danışmağı öyrənməyə imkan verir. Bu, ifa zamanı eyni vaxtda həm rəqs etməli, həm də oxumalı olan müğənnilərə aiddir. Həmçinin, texnika ağciyər xəstəliklərinin öhdəsindən gəlməyə imkan verir.

TƏTBİQ

Amerikalı Leonard Orr mənfi düşüncələrdən qurtulmaq üçün bir texnika yaratdı. "Yenidən doğulma" termininin özü ingiliscə "yenidən doğulma" mənasını verən "rebirthing" sözündəndir. Orr-a görə, insan şüuraltında yerləşmiş, sonrakı həyatına mənfi təsir göstərən doğuş travması yaşayır. Nəfəs almanın köməyi ilə Orr bu travmadan, eləcə də bizə hədsiz dərəcədə təsir edən mənfi hadisələrdən xilas olmağı təklif edir. Yenidən doğuş yalnız nəfəs alma texnikasını deyil, həm də fəlsəfəni, müsbət münasibəti özündə cəmləşdirən daha dərin bir üsuldur. Ancaq bu texnika mübahisəlidir, çünki indiyə qədər onun effektivliyini təsdiqləyən heç bir araşdırma aparılmamışdır.

Məşqlər bir mütəxəssisin nəzarəti altında aparılmalıdır, lakin sonra bir insan düzgün nəfəs almağı öyrəndikdə, onları özünüz edə bilərsiniz. İstirahət üçün bu nəfəs texnikası tənəffüsün tezliyini və dərinliyini birləşdirir, hər məşq fərqli psixoloji vəziyyətə uyğundur. Məsələn, yavaş dərin nəfəs mənfi emosiyaları azaltmaq, bədən və zehni rahatlamağa imkan vermək üçün nəzərdə tutulmuşdur. Sürətli dayaz nəfəs isə bütün təcrübələri əzər ki, siz onlardan tez qurtula biləsiniz. Özünüzü müsbət bir şəkildə quraraq, xüsusi musiqi ilə məşqlər etmək lazımdır.

VAYVATION

Yenidən doğuş texnikası Jim Lenard və Phil Louth tərəfindən təkmilləşdirilmişdir. Onlar da inanırdılar ki, insan mənfi təcrübələrdən azad olmalıdır. Ancaq eyni zamanda, nəfəs məşqləri zamanı ortaya çıxan təcrübələrin öhdəsindən gəlməyə kömək etməlisiniz. İngilis dilindəki "vivation" sözü latınca "viva" kökünə malikdir. Viva "həyat" deməkdir. Texnika sakit və sərbəst inhalyasiya və ekshalasiya dövrünü əhatə edir, aralarında heç bir fasilə yoxdur. Nəfəs alma ağızdan olarsa, ekshalasiya ağızdan olacaq. Bir insan burnundan nəfəs alırsa, o zaman eyni şəkildə nəfəs almalıdır. Vaivasiya nəfəsin üç sinfini əhatə edir - dərin yavaş, dərin sürətli və dayaz sürətli. Bu texnika insana dünyada özünü hissləri ilə dərk etməyə, harmoniyaya nail olmağa imkan verir. Ümumilikdə 5 element var:

HOLONOTROPİK NƏFƏS

Metod 1970-ci illərdə Stanislav və Christina Grof tərəfindən hazırlanmışdır. Onların kəşfi LSD-nin qadağan edilməsi ilə bağlı idi və o dövrdə Stanislavın bir çox araşdırmaları şüurun genişlənməsinə əsaslanırdı. Holotropik nəfəs dayaz nəfəsdir. Nəticədə, karbon qazı qandan yuyulur, bu da beynin vazokonstriksiyasına səbəb olur. Bu, halüsinasiyaların, keçmişdən xatirələrin görünməsinə kömək edir. Nəticədə insan transpersonal səviyyəyə keçə bilir. Holotropik tənəffüs, məşq zamanı beyin hüceyrələrinin ölməsi potensialına görə geniş şəkildə tənqid edilmişdir. Nəfəs almanın özü aydın bir göstərişə malik deyil - adi nəfəsdən daha tez-tez və daha səthi olur. Texnika cüt-cüt həyata keçirilir - biri nəfəs alır, ikincisi isə baxıcı funksiyasını yerinə yetirir. Holotropik tənəffüs səsləri zamanı xüsusi musiqi transpersonal səviyyəyə keçmək üçün nəzərdə tutulmuşdur. Bir seans təxminən iki saat davam edir.

YU.İ.Ə GÖRƏ NƏFƏR SİSTEMİ. PƏRŞİNA

Perşin metodunun əsasını Kofler, Buteyko və Strelnikovanın təkmilləşdirilmiş üsulları təşkil edir. Tənəffüs sistemi daxili orqanları oksigenlə doyurmağa imkan verir, çünki. qanda karbon qazının miqdarı artır. Texnika baş ağrısı, allergiya, toksinlərdən xilas olmağa kömək edir, siyatik, ürək xəstəliyi və artıq çəki ilə mübarizə aparır. Perşinə görə nəfəs dayaz olmalıdır, ekshalasiya və inhalyasiya arasında fasilə verilir, bu da qanda karbon qazının miqdarını artırmağa imkan verir. Ekshalasiya və inhalyasiya burun vasitəsilə həyata keçirilir. Sistem müxtəlif zonalar üçün məşqləri əhatə edir - genital bölgə, onurğa sahəsi, servikal bölgə və s. Təlimlər dəsti olduqca böyükdür.

Çox tənəffüs texnikası mövcudlarını modernləşdirin və ya təkrarlayın. Məsələn, Bulanov metodu Buteyko sistemini əsas götürür, lakin onu daha sərt edir. Ekshalasiya və inhalyasiya arasındakı fasilə insanın tab gətirə biləcəyi qədərdir, boğulmağa yaxındır. Metod E.V. Streltsova yoga nəfəsinə əsaslanır. Təlimlərin əhəmiyyətli bir hissəsi yalnız mütəxəssislərin nəzarəti altında həyata keçirilir, əks halda tənəffüs təcrübələri zərər verə bilər.

Nəfəs alma məşqlərinin ümumi prinsipləri

Özünüz edə biləcəyiniz sistemə qərar verdinizsə, məşqlərin təsirli olması üçün bir neçə qaydaya əməl etməlisiniz.

Düzgün nəfəs həqiqətən möcüzələr yaradır. Ancaq özünüz üçün nəfəs məşqləri dəsti seçməzdən əvvəl bir mütəxəssislə məsləhətləşməlisiniz. Sizin üçün xüsusi bir texnika ola bilər. Nəfəs alma məşqlərinə şübhə ilə yanaşmayın. Bu texnika qədim zamanlardan bəri məlumdur, həqiqətən də zehni və fiziki xəstəliklərdən qurtulmağa imkan verir. Əsas odur ki, səriştəli yanaşma.

Səhv tapsanız, lütfən, mətnin bir hissəsini vurğulayın və klikləyin Ctrl+Enter.

Müxtəlif yoga asanaslarında nəfəs alma texnikası poza vermək üçün əsas meyarlardan biridir. Çünki orqanizmin oksigenlə düzgün tədarükü bütün sistemlərin işinə nəzarətdə iştirak edir. Bu yazıda nəfəs almanın vacibliyi, həmçinin düzgün nəfəs almaq və bədənin sağalması üçün tənəffüs məşqləri haqqında tam izahat verilir.

Yanlış nəfəs almanın zərəri

Gündəlik həyatda təhsil almamış bir insan ağciyərlərinin bütün həcmini istifadə etmir. Buna görə tənəffüs fasiləli və sürətli olur, qanda oksigen mübadiləsi pozulur. Tənəffüs gecikmir, yəni karbon qazının bədənin hüceyrələrində və qanda yığılmağa vaxtı yoxdur. Karbon qazının qeyri-kafi konsentrasiyası amin turşularının sintezinə mane olur, sinir sisteminə, damarların daralmasına və tənəffüs mərkəzinin reaksiyasına mənfi təsir göstərir.

İnsan orqanizmi dəm qazının olmamasına kəskin reaksiya verir, müdafiə sistemini aktivləşdirir. Ürək-damar, tənəffüs və endokrin sistem xəstəliklərinin riski artır. Yanlış nəfəs almanın ən çox görülən nəticəsi yuxusuzluqdur.

Tənəffüs sisteminin normallaşdırılması

Yuxarıda yazılanlardan aydın oldu ki, karbon qazı nəfəs almaq üçün lazımdır. Bu maddənin qanda həmişə kifayət qədər olması üçün müəyyən bir həyat tərzinə riayət etmək lazımdır. Nəfəs alma məşqlərini yerinə yetirin, daha tez-tez gəzin, müxtəlif su prosedurları və oruc tutun, bəzən mədədə yatın. Düzgün nəfəs almağı öyrənmək üçün aşağıda tapa biləcəyiniz müxtəlif üsullar kömək edəcəkdir.

Nəfəs alma məşqlərinin faydaları

• Tənəffüs məşqləri daxili orqanlara masaj təsiri olan vibrasiya ilə müşayiət olunur. Bu təsir daxili toxumaları cavanlaşdırmağa və visseral yağları yandırmağa başlamağa kömək edir.
• Nəfəs alma məşqlərinin mərkəzi sinir sistemi üçün faydaları əvəzsizdir. Gimnastika kompleksindən sonra gərginlik əvəzinə bir insan canlılıq, zehni performans və konsentrasiya gücünün artması hiss edir.
• Ən yaxşı kosmetoloq oksigenlə dolu qandır. Gündəlik tənəffüs məşqləri etmək, qan dövranının sürətlənməsi səbəbindən dəri elastik və tutqun olur.

• Təlimlər sayəsində tənəffüs sisteminin orqanları sabit işləməyə başlayır.
• Simpatik sinir sistemini idarə etmək bacarığı. Bu tip sinir sistemi insan stress altında olduqda aktivdir. İndiyə qədər insan bu sistemin yalnız iki orqanını idarə edə bilir - göz qırpma və nəfəs alma. Simpatik sistem üzərində nəzarət gücünü həyata keçirərək, insan beynə siqnal göndərə biləcəyi portallar açacaq və bununla da ruhun və bədənin sağlamlığına nəzarət edəcəkdir.

Nəfəs alma məşqlərini yerinə yetirmək üçün beş ümumi qayda

Tənəffüs prosesini normallaşdırmağa başlamazdan əvvəl diqqətlə hazırlamalısınız. Əsas odur ki, ən uyğun texnikanı seçmək, öyrənmək və bu beş qaydanı yadda saxlamaqdır.

1. Təlim hərəkətə mane olmayan paltarlarda keçirilir. Çöldə və ya havalandırılan sahə.
2. Məşqə tam konsentrasiya, nəfəs alma texnikasına ciddi şəkildə riayət olunur.
3. Vücudunuza daha çox oksigen daxil etmək üçün sinənizdən yavaş-yavaş nəfəs alın.
4. İlkin mərhələdə yüngül məşqlər edin, yükü tədricən artırın.
5. Məşq zamanı mümkün qədər rahat olun. Yalnız hisslərinizə güvənin, əgər ağrı hiss edirsinizsə və ya məşqləri etmək istəmirsinizsə, məşqi bitirin.

Belə sadə qaydalar tənəffüs sistemini ən effektiv şəkildə məşq edə bilər.

Nəfəs alma məşqlərinin növləri

Şərq ölkələrinin sakinləri üçün gündəlik tənəffüs məşqləri gözəlliyi və sağlamlığı qorumaq üçün adi bir ritualdır. Məhz bu ölkələrdən nəfəs alma üzərində işləmək üçün müxtəlif üsullar gəldi.

Hər bir texnikanın bədəni müalicə etmək üçün öz üsulu var. Bir çox təcrübə nəfəs nəzarəti ilə zehinli meditasiyaya əsaslanır. Dərin nəfəs alma texnikası insan orqanizmini istirahət vəziyyətində saxlayan parasimpatik sinir sistemini oyadır. Dayaz nəfəsə əsaslanan yoqa təcrübəsi daxili orqanların işini aktivləşdirməyə və yaxşılaşdırmağa kömək edir. Sonra, bədənin və ruhun müxtəlif ehtiyacları üçün istifadə edilə bilən müxtəlif üsullarla tanış olmağı təklif edirik.

• Dərin nəfəs

Əsas fəaliyyət göstərən orqan diafraqmanın əzələləridir. Hava bütün ağciyərləri tamamilə doldurur. Bunun sayəsində bütün bədən oksigenlə təmin edilir. Qan təzyiqi və ürək sancmalarının sayı azalır, bu texnikanı yerinə yetirərkən mədə çox şişirilir. Buna görə çoxları bu texnikanı işləyən bir texnika kimi qəbul etmir, çünki düz bir mədə indi dəbdədir. Qadınlar xüsusilə dərin nəfəs almağa müqavimət göstərirlər. Tənəffüsü normallaşdıran bu üsul onlara göstərilsə də, qarın əzələlərini daim gərginlikdə saxlayırlar ki, daha tonlanmış görünür. Qarın əzələlərinin daimi daralması seğirmə mədə sindromuna səbəb olur. Son tiklər: daimi gərginlik, bütün sinir sisteminə təzyiq.

Texnika:

1. Başlanğıc mövqeyi: onurğa düzəldilir, baş düz, ağız bağlıdır, əllər dizlərdədir. Lotus mövqeyi mükəmməldir. Bir nasosun işinə bənzəyən farenksin matzolarını bir az sıxaraq, ağızdan hava ilə nəfəs alın. Yeni başlayanlar üçün 4 sayı ilə nəfəs almaq daha asan olacaq. Nasosun işinə bənzər bir səs eşidildikdə inhalyasiya düzgün olacaq. Sinə və çiyinlər hərəkətsiz qalır, yalnız qabırğalar işə daxil edilir, bir az aralanır.
2. 1-2 saniyəlik fasilədən sonra qabırğaların köməyi ilə hamar ekshalasiya başlayır. Çiyinlər və sinə hələ də hərəkətsizdir. Havanı nəfəs almağı bitirdikdə, bütün havanı çıxarmaq üçün mədənizi çəkin. 10-15 dəfə təkrarlayın.

• Tam nəfəs

İşə bütün tənəffüs sistemi daxildir. İnhalyasiya tam döşlərlə aparılır. Hava tənəffüs sisteminin bütün orqanlarından keçərək ağciyərləri tamamilə doldurur. Bu cür tənəffüs sakitləşir, kortizolun qana buraxılma sürətini ləngidir.

Texnika:

1. Əlinizi qarnınıza, digərini isə sinənizin üstünə qoyun. Sinə üzərində yerləşən əli qaldırmaq üçün nəfəs alma, digəri - hərəkətsiz qalır. Havanı 5-10 saniyə saxlayın. Ağzınızdan nəfəs alın.
2. Bu mərhələdə nəfəs mədədə olan əli qaldırmalıdır. Sinə hərəkətsizdir. 3-5 dəfə təkrarlayın.
3. 1 və 2-ci bənddən alternativ nəfəs alma üsulları.
4. Hər iki növ nəfəsdən istifadə edərək eyni vaxtda dərin nəfəs. İnhalyasiya və ekshalasiya qısa fasilələrlə bərabər vaxt tələb edir.

Tam və dərin nəfəs, yoqa və düzgün nəfəsin daha dar təcrübələrinin əsaslandığı iki əsas texnikadır.

Gimnastika Strelnikova

Strelnikovanın metodu patentləşdirilmiş və terapevtik olaraq təsdiq edilmişdir. Alexandra Nikolaevna müğənni olduğu üçün onun proqramı daha çox səsini bərpa etməyə yönəlib, lakin buna baxmayaraq, üsul bir çox xəstəliklərin düzəltməsində özünü sübut etdi: SARS, baş ağrıları, hipertoniya, şəkərli diabet, orofarenks və ağciyərlərin xroniki xəstəlikləri, burun boşluğunun pozulması. nəfəs almaq, əyilmək.

Metod bayquş ventilyasiyası üzərində işləyir. Nəfəs alarkən, sinə təbii genişlənmiş vəziyyətdə deyil, sıxılmış vəziyyətdədir. Sürətli inhalyasiya və yavaş ekshalasiya havanın ventilyator pistonu kimi ağciyərlərdən keçməsinə imkan verir.

Strelnikova gimnastika qaydaları

• Əsas tələb: məşq təmiz havada keçirilməlidir.
• Nəfəs alma texnikası: burun vasitəsilə enerjili inhalyasiya, yarıaçıq ağızdan passiv ekshalasiya.
• İlk üç məşqlə başlayın, kompleksi səhər və axşam saat 19:00-a qədər yerinə yetirin.
• Onlardan 11-i olana qədər hər gün kompleksdən bir məşq əlavə edin.
• Təlimlər arasında ilkin mərhələdə, deyək ki, 10-15 cinsi bir fasilə. Məşqlərin sayı 11-ə çatdıqda, fasilə 3-5 saniyədir.
• Təlimin müddəti bir ömürdür.
• Təlim ənənəvi müalicəni əvəz etmir.

Bir sıra məşqlər videodan öyrənmək daha təsirli olur.

Buteyko üsulu

Sovet alimi K. P. Buteyko tənəffüs xəstəliklərinin səbəbinin ağciyərlərin hiperventiliyası olduğuna inanırdı. Ağciyərlərin həcmini müqayisə edərək dediklərini sübut etdi. Sağlam insanın ağciyərləri 5 litr, bronxial astmadan əziyyət çəkənlər isə 10-15 litr hava udacaq.

Buteyko metodu dayaz nəfəsə əsaslanır. Alimin özünün dediyi kimi: "Normal nəfəs görünmür və eşidilmir."

Nəfəs alma texnikası: 2-3 saniyə yavaş inhalyasiya, 3-4 saniyə ərzində tam ekshalasiya. Nəfəs alma tezliyi: dəqiqədə 6-8 nəfəs. Nəfəs alma arasında 3-4 saniyə məcburi fasilələr.

Bodyflex

Arıqlamaq üçün mübahisəli üsul. Nəfəs alma və uzanan əzələlərə əsaslanır. Yeganə üstünlük yaş məhdudiyyətinin olmamasıdır. Bodyflex-in yaradıcısının sözlərinə görə, beş mərhələli tənəffüsün köməyi ilə bədəni oksigenlə doyurmaq, yağ yanmağa başlayır, bu zaman uzanmaq, çəki itirməsinə baxmayaraq, əzələlərin elastik qalmasına kömək edəcəkdir.

Beş mərhələli nəfəs

Başlanğıc mövqeyi: stulda oturmalı olduğunuzu təsəvvür edin.

Texnika:

1. Bir boru ilə sıxılmış dodaqlar vasitəsilə bütün hava ağciyərlərdən sonuna qədər sərbəst buraxılır.
2. Ağciyərlər tamamilə doldurulana qədər burundan səs-küylü nəfəs.
3. Başınızı 45 dərəcəyə qaldırın, bu zaman dodaqlarınızı hərəkət etdirin, sanki dodaq boyası sürtmək, "qasıq" səsi ilə diafraqma vasitəsilə havanı çıxarmaq lazımdır.
4. Fasilə. Vakuum məşqləri 8-10 saniyə ərzində həyata keçirilir.
5. İstirahət.

Bu texnika mədə-bağırsaq xəstəlikləri olan insanlarda kontrendikedir.

Müller sistemi

Danimarkalı gimnast tərəfindən hazırlanmışdır. O, fasiləsiz və hava tutmadan ritmik və dərin nəfəs almağa əsaslanır. Bu sistem dərinin yaxşılaşdırılmasına, güclü əzələ korsetinin yaradılmasına və dözümlülüyün artırılmasına yönəlib.

Burun vasitəsilə sinə ilə nəfəs almalısınız. Əsas səviyyədən başlayın.

Təmizləyici nəfəs

Bu texnika yoqa ilə əlaqələndirilə bilər. Yogilər bu üsulu meditasiya və ya asanalardan əvvəl tənəffüs aparatına düzəliş kimi istifadə edirlər. Təmizləyici nəfəs səhər məşqləri üçün əla seçimdir, çünki oyandıqdan dərhal sonra bunu edə bilərsiniz.

Başlanğıc mövqeyi: bədən düzəldilir və rahatlaşır, ayaq üstə, uzanır, oturur.

İlk nəfəs alma texnikası: 2 sayma burundan nəfəs alın, qarnı şişirdin, dodaqlardakı nazik bir yarıqdan dörd dəfə nəfəs alın, qarın onurğaya doğru çəkir.

İkinci nəfəs texnikası: burundan nəfəs alın, ağızdan kəskin şəkildə nəfəs alın ki, mədə beş saniyə ərzində qabırğaların altına keçsin.

Nəfəs "Sağlamlıq"

Çox az vaxtı olan insanlar üçün bir üsul. Gündə cəmi 4 dəqiqə çəkir. Səhər 2 dəqiqə və axşam 2 dəqiqə uzanmış vəziyyətdə nəfəs almalısınız.

Nəfəs alma texnikası: 2 say burundan nəfəs alın, sonra 8 saniyə, yavaş-yavaş 4 saniyə burundan nəfəs alın.

"Sağlamlıq" tənəffüsü sxemə uyğun olaraq həyata keçirilir: 1 (nəfəs al) - 4 (nəfəsi tutun) -2 (nəfəs).

Nəfəs alma məşqlərinə əks göstərişlər

Nəfəs almağı və idmanı normallaşdırmağın faydaları nə qədər böyük olsa da. Bəzi insanlar üçün bu cür fiziki fəaliyyət kilid altındadır. Risk qrupuna əməliyyatdan sonrakı dövrdə ağır hipertoniya və ya qlaukomadan əziyyət çəkən, infarkt keçirmiş, ürək və endokrin patologiyası olan insanlar daxildir.

Hər halda, bir şəxs hər hansı bir xəstəliyin gedişatını yüngülləşdirmək üçün gimnastikadan istifadə etmək istəyirsə, həkim məsləhətləşməsi tələb olunur.

Həyatımızın əsasını nəfəs alırıq, o qədər təbiidir ki, biz bunu hiss etmirik.

Ancaq fiziki və ya psixoloji stress keçirdikdə nəfəsimiz sürətlənir. Biz bunu təkcə fərq etmirik, həm də qapalı, havasız bir otaqda olduğumuz zaman nəfəs darlığı və ya hava çatışmazlığı səbəbindən narahatlıq yaşayırıq.

Biz nə bilirik düzgün nəfəs - həyatın əsası - sağlamlıq və uzunömürlülük? Biz bilirik ki, oksigenə ehtiyacımız var, burunla nəfəs almalıyıq, çünki burundakı hava isinir, tozdan və mikroblardan təmizlənir. Bilirik ki, daha tez-tez açıq havada olmaq, olduğumuz otaqları havalandırmaq lazımdır.

Amma az adam bilir ki, təkcə sağlamlığımız deyil, həm də gəncliyimiz və uzunömürlülüyüm düzgün nəfəsdən asılıdır.

Düzgün nəfəs nədir?

Müasir tibb iddia edir ki, dərin tənəffüs dayaz nəfəsdən daha yaxşıdır, çünki bədənə daha çox oksigen daxil olur, qan dövranı yaxşılaşır, bu da hüceyrənin qidalanması deməkdir. Və dayaz nəfəs ilə kiçik alveollar (ağciyərlərin hava hüceyrələri) nəfəs almağa qatılmır. Onlar metabolik məhsullarla doymuş "çirkli" havanı durğunlaşdırır, bu da ağciyərlərin funksiyalarına mənfi təsir göstərir və bədəndə metabolik prosesləri pozur.

Qədim Çin təbabəti və Taoist təlimləri eyni nöqteyi-nəzərdən əməl edirdilər - nəfəs alma dərin, lakin körpə (qarın) kimi çox yavaş olmalıdır. Müğənnilər istisna olmaqla, çoxumuz bu təbii nəfəs almağı unudub, dayaz nəfəs alaraq böyüyürük.

Müasir çılğın həyat tempində biz daim gərginlik içindəyik, xırda şeylərdən narahatıq, kapilyarlarımız daralır. Bu, qan tədarükü və oksigen və karbon qazının mübadiləsi ilə bağlı problemlərə səbəb olur. Daxili (hüceyrə) tənəffüs pozulur, bu da xəstəliklərə səbəb olur.

Nə qədər ki, biz gənc və aktivik, nəfəsin canlılığı kifayətdir. Amma 50-60 ildən sonra düzgün nəfəs almamanın nəticəsi yüksək təzyiq, şəkərli diabet, ürək-damar xəstəlikləri, qaraciyər xəstəlikləri və s.

Düzgün nəfəs almağı necə öyrənmək olar

Düzgün nəfəs almaq üçün üsul və ya texnikanın seçilməsi

Bir çox üsul var. Ehtiyaclarınızdan və müəyyən xəstəliklərin mövcudluğundan asılı olaraq onları seçməlisiniz.

Tənəffüs hərəkətlərini seçmək və yerinə yetirmək təcrübəmi bölüşəcəyəm. Yaşa görə qan təzyiqini artırdım və digər damar simptomlarını da ziyarət etdim: başgicəllənmə, qulaqlarda zəng və s.

Əvvəla, bəzi tənəffüs üsulları ilə tanış oldum (internetdə çox var), yerinə yetirməyə çalışdım və bədənimin reaksiyasını, edam zamanı dövlətin rahatlığını izlədim.

Mən yoqadan təmizləyici nəfəs alma üsulu ilə çoxdan tanış idim (bir dəfə bunu edirdim). Yapon menecerləri nəfəs məşqləri ilə maraqlanırdılar (jurnalda oxuyun). İki üsulu birləşdirərək onları sınaqdan keçirdim və effektivliyini qeyd etdim. O vaxtdan bəri uzun illər bu nəfəs hərəkətlərindən uğurla istifadə edirəm.

Bu düzgün nəfəs alma texnikası məni artan intellektual stress dövründə xilas edir. 5-10 dəqiqə məşq etdikdən sonra yatdıqdan sonra olduğu kimi özümü istirahət hiss edirəm.

Düzgün nəfəs almağı həmişə xatırlayıram və qəfil təzyiq artımları zamanı, stresli vəziyyətlərdə, narahatlıq hücumları zamanı və qalxanabənzər vəzlə bağlı problemlərə görə hava çatışmazlığı zamanı tənəffüs texnikamdan istifadə edirəm.

Şəxsi təcrübədən nəfəs alma texnikası

1. Düzgün təbii duruş qəbul edin. Rahat və rahat bir vəziyyətdə olduğunuz zaman duruş təbii olur: yalançı, oturan və ya dayanan. Bədəninizdə heç bir gərginlik hiss etmirsiniz. Stress vazospazma və qan dövranının pisləşməsinə kömək edir. Özünüzü yüngül və sakit hiss edirsiniz. Bu, meditasiya zamanı olduğu kimi əzələlərin "asılması" üçün rahatladığınız anlamına gəlmir. Yox. Bu, zehninizin demək olar ki, düşüncələrdən azad olduğu və bədəninizin gərgin olmadığı başqa bir mövqedir. Diqqətiniz nəfəs almağa yönəlib. Arxa düzdür, onurğa ciddi şəkildə üfüqi (yatan) və ya şaquli vəziyyətdədir (oturur, dayanır). Oturan və ya ayaq üstə olan baş düz boyuna sabitlənməlidir.
2. Burnunuzdan 1, 2, 3, 4 sayına qədər hamar, səssiz, lakin tam nəfəs alın (sanki çiçəkləri iyi alırsan). Təsəvvür edin ki, hava burnun ucundan yavaş-yavaş ağciyərlər vasitəsilə qarın boşluğuna daxil olur və onu genişləndirir. Beləliklə, hava sinəni qarın boşluğundan ayıran diafraqmanı dartarkən, hətta ağciyərlərin aşağı hissələrini də doldurur.
3. Havanı özünüzdə 3 saniyə saxlayın (zehni olaraq 3-ə qədər sayın).
4. 4 saniyə ərzində ağzınızdan sakit və yavaş-yavaş nəfəs alın. Sonra, 5, 6, 7 hesabında, mədənizi qabırğalarınıza qədər çəkərək ağzınızdan üç güclü ekshalasiya edin. Bu, diafraqmanın üç dəfə yuxarı itələnməsi kimi olacaq, bunun nəticəsində ağciyərlərin ən kiçik alveolları özlərini havadan azad edə biləcəklər. Təmizləyici nəfəsin bu elementi ağciyərlərin ən tənha yerlərini durğun havadan və yığılmış selikdən təmizləyəcək. Kiminsə mədəsini yuxarı çəkərək ekshalasiyanı qəfil bitirmək çətindirsə, 7 saymaqla sakitcə burundan nəfəs ala bilərsiniz.
5. Nəfəs verdikdən sonra zehni olaraq 8-ə qədər saymaqla nəfəsinizi yenidən tutmalısınız. Bu nəfəs alma texnikasını yaxşı mənimsədikdə, daha uzun nəfəs ala bilərsiniz. Məsələn, mən nəfəs alarkən 12-15 saniyəyə qədər fasilə verə bilərəm.
6. Yenə 2-ci bənddə təsvir olunduğu kimi burundan yavaş və dərindən nəfəs alın və nəfəs alma dövrünü təkrarlayın.

Belə ki, tənəffüs texnikası 4-ə qədər saymaq, nəfəsi 3-ə qədər saxlamaq, 7 saniyə nəfəs vermək və nəfəsi 8 saniyəyə qədər saxlamaqdan ibarətdir (4, 3, 7, 8).

Təcrübənin əvvəlində düzgün nəfəs - həyatın əsası - sağlamlıq və uzunömürlülük, Siz 5-7 "nəfəs alma-tutma-nəfəs alma-tutma" dövrünü edə biləcəksiniz.

Məşq edərkən bu rəqəmi 12 dövrəyə çatdırın. Gün ərzində bu cür nəfəs məşqlərinə lazım olan qədər yanaşma edə bilərsiniz.

Dərslərin müntəzəmliyi düzgün nəfəs almağa alışmağa imkan verəcəkdir: yavaş-yavaş və dərindən, oksigen axını artırmaq üçün ilhamda gecikmələrlə və qanda karbon qazının səviyyəsini artırmaq üçün ekshalasyonda. Mədə və ya diafraqma ilə nəfəs almaq düzgün və sağlamlıq üçün ən faydalı hesab olunur.

Bədənin karbon qazına niyə ehtiyacı var?

Nəfəs almaq niyə lazımdır? Fakt budur ki, ilham zamanı ağciyərlərə daxil olan oksigenin bədəndə vahid paylanması üçün qanda CO2 karbon qazının normal səviyyəsi lazımdır - təxminən 6,4%. Bu səviyyə dayaz tənəffüs və ya oturaq həyat tərzi ilə qocalıq səbəbindən aşağı olarsa, inhalyasiya edilən oksigen orqanizmin hüceyrələrinə çatmır, ancaq sorulmamış qalır və nəfəs verərkən bədəni tərk edir.

Bədənin sağlamlığı üçün qanda kifayət qədər miqdarda karbon qazına ehtiyac alimlər tərəfindən sübut edilmişdir:

• Normal CO2 səviyyələri tənəffüs prosesini stimullaşdırır. Məlum olub ki, oksigen tədarükünün azalması bədənimiz üçün onu doldurmaq üçün bir siqnal deyil. Bu siqnal qanda karbon dioksid səviyyəsinin artmasıdır.
• Karbon qazı bədəndə qan axını tənzimləyir, çünki qan damarlarını genişləndirir və hüceyrələrə oksigen çatdırmağa kömək edir.
• Karbon turşusu qanın pH səviyyəsini tənzimləyir, onun turşulaşmasının qarşısını alır.
• Qanda CO2-nin kifayət qədər səviyyəsi maddələr mübadiləsi, endokrin sistemin işləməsi, qanın tərkibi, zülal sintezi və yeni hüceyrələrin əmələ gəlməsi (cavanlaşma) üçün məsuliyyət daşıyır.
• İnsanın fiziki vəziyyəti və onun qocalma proseslərinin intensivliyi CO2-nin normal səviyyəsindən asılıdır.

Gənc yaşda qanda karbon qazının normal səviyyəsi insanın kifayət qədər fiziki fəaliyyəti ilə təmin edilir. Yaşlı insanlarda motor yükü azaldıqda qanda CO2-nin səviyyəsi də 3-4%-ə düşür, buna görə də düzgün tənəffüs onun yerini doldura bilər.

Düzgün nəfəs almağın faydaları və bunu necə etmək olar

Utility

fayda düzgün nəfəs - həyatın əsası - sağlamlıq və uzunömürlülük həddindən artıq qiymətləndirmək çətindir, çünki qan dövranı normal qanın oksigen və karbon qazı ilə doymasından yaxşılaşır; qan təzyiqini və ürək əzələsinin işini normallaşdırır; beyin və sinir sisteminin funksiyaları aktivləşdirilir; hərəkət edən diafraqmanın daxili masajı səbəbindən; arxa, çiyin qurşağı və qarın əzələləri güclənir, bu da onurğanın vəziyyətini və duruşunu əhəmiyyətli dərəcədə yaxşılaşdırır.

Zamanla (dərhal deyil) tənəffüs məşqlərinin daimi təcrübəsi nəticəsində siz şənlik və enerji artımı, əla sağlamlıq və artan intellektual fəaliyyət hiss edəcəksiniz. Dəriniz yaxşılaşacaq, dəri elastik və gənc olacaq. Hətta bir neçə kilo arıqlaya bilərsiniz. Və şübhəsiz ki, ağciyər sisteminin xəstəliklərindən əziyyət çəkməyəcəksiniz, çünki ağciyərləriniz öyrədiləcək və yaxşı havalandırılacaq.

Bundan əlavə, elm adamları tənəffüs üsullarının limfanın hərəkətini artırdığını, toksinləri və hüceyrələrin tullantı məhsullarını tez bir zamanda çıxardığını və bununla da bədəni sağaltdığını iddia edirlər.

İcra üçün əsas qaydalar

Nəfəs alma məşqlərini yerinə yetirmək üçün bir neçə əsas qaydalar var:

Nəfəs alma məşqləri zamanı hiss edilən yeganə narahatlıq başgicəllənmədir və bu, yüngüldür.

Əks göstərişlər

Cərrahiyyə əməliyyatı keçirmiş, infarkt keçirmiş, dekompensasiya olunmuş ürək-damar patologiyası, endokrin sistem xəstəlikləri, yüksək dərəcəli miyopi, kəskin mərhələdə qlaukoma, kəskin dövrdə yoluxucu xəstəliklər, həmçinin hipertoniya diaqnozu qoyulmuş şəxslər. yüksək qan təzyiqi nömrələri ilə, bu nəfəs texnikasından imtina etməlidir.

Qalan hər kəs üçün, həkimlə məsləhətləşdikdən sonra, hüceyrə qocalma proseslərinin inhibə edilməsi nəticəsində cavanlaşma və ömrün uzadılması üçün düzgün nəfəs alma üsullarını tövsiyə edirəm.

Buna nail olmaq və bədəndəki bütün prosesləri normallaşdırmaq üçün yaxşı yatmağı, düzgün qidalanmağı, bədəninizi sərtləşdirməyi, stressdən, siqaretdən, spirtli içkilərdən uzaq durmağı unutmayın.

Dərin və yavaş-yavaş nəfəs alın! Sağlam və xoşbəxt olun!

Bu kitabda müqayisəli planda demək olar ki, bütün məlum olan sağlamlaşdırıcı tənəffüs məşqləri üsulları təsvir edilmiş və mahiyyətcə onların kifayət qədər ətraflı şərhi verilmişdir. Mövcud elmi biliklər əsasında sistematik tənəffüs məşqlərinin faydalı təsir mexanizmləri izah edilir. Şəfaçının müxtəlif tənəffüs üsullarının sirli təsiri haqqında fikirləri bədəndə baş verən proseslərin konkret elmi təsviri ilə qarşı-qarşıya qalır. Kitab yeni sağlamlaşdırıcı tənəffüs sistemlərini tərtib edənlər, metodistlər, tənəffüs yollarının patologiyasından əziyyət çəkən xəstələr və onlara kömək etmək istəyənlər, ictimai nəqliyyat sərnişinləri, evdar qadınlar və onların sağlamlığı ilə maraqlanan sadəcə maraqlanan oxucular üçün nəzərdə tutulub.

* * *

Kitabdan aşağıdakı çıxarış Daha yaxşı yaşamaq üçün necə nəfəs almalı. Ən təsirli nəfəs təcrübələri (V. A. Safonov, 2008) kitab partnyorumuz - LitRes şirkəti tərəfindən təmin edilmişdir.

NƏÇƏ NƏFƏS MƏŞQİ?

Kifayət qədər çox nəfəs məşqləri icad edilmişdir və icrada çox fərqlidir. Onların hamısını yoxlamaq üçün praktikada sınamaq mümkün deyil, çünki onlar çox zəhmətlidir və uzunmüddətli məşqlər tələb edir. Lakin onların əsas xüsusiyyətləri ilə tanış olmaq, daha sonra məlumatlı seçim etmək üçün faydalı və olduqca əlçatandır.

Nəfəs alma məşqləri faydalıdırmı?

Nəfəs alma psixikanın vəziyyətinə, duyğulara və stresslərə həssasdır. Hər kəs onun əhvalını, hisslərini ifadə edə biləcəyini bilir.

İ.R.-nin qeyd etdiyi kimi. Tarxanov (1904), artıq gündəlik həyat təcrübəsi bizi inandırır ki, müxtəlif hisslər və təsirlər tənəffüs hərəkətlərinin ritmində, dərinliyində və ümumiyyətlə bütün xarakterində kəskin şəkildə əks olunur. "Əslində, dərin kədər və ya gülüşlə, tənəffüs aparatlarının kəskin dəyişmiş fəaliyyətinin ifadəsi olmasa da, üzün əzələlərinin müəyyən bir oyunu ilə çətinləşən və bəzilərində şən sevinc hissi ilə müşayiət olunan ağlama nədir. hallarda, lakrimal bezlərin aktiv vəziyyəti? Məsələn, gülüş, əsasən, az-çox dərin inhalyasiyadan ibarətdir, ardınca bir deyil, bütövlükdə glottis açıq olan uzun, qısa, fraqmentar ekshalasiyalar; bu halda xaricə atılan hava səs tellərini xarakterik salınımlı hərəkətlərə aparır. Ağlama zamanı, gülüş zamanı olduğu kimi tənəffüs hərəkətlərində də oxşar dəyişiklik baş verir, lakin onların ritmi və onu müşayiət edən üz ifadəsi fərqli görünür, baxmayaraq ki, bu vəziyyətlərin oxşarlığı bəzən o qədər böyükdür ki, ağlayan üzü güləndən ayırmaq çətindir. Artıq bu faktlardan aydın görünür ki, hisslər və təsirlər tənəffüs hərəkətlərinin normal növünü kəskin şəkildə poza bilir. Bu nəticə hisslərin və təsirlərin gücü gülüş və ya ağlama şəklində ifadə ediləcəyi qədər böyük olmayan digər müşahidələrlə də təsdiqlənir. Bu hallarda, iki əks istiqamətdə tənəffüs hərəkətlərinin ritmində və dərinliyində yalnız fərqli bir dəyişiklik var. Beləliklə, şən, şən əhval-ruhiyyədə olan insanlarda nəfəslər sürətlənir və səthi görünür, kədər və ya kədərdə nəfəslər daha nadir olur və uzun müddətli dayanmalarla ayrılır, bundan sonra adətən dərin bir qeyri-ixtiyari nəfəs başlayır, çalışır. , sanki, eyni zamanda daxil olan çatışmazlığı doldurmaq üçün.hava bədəninə. Zaman-zaman bu dərin ah-nalələr o qədər xarakterikdir ki, bir qayda olaraq, məişətdə məyusedici bir insanın kədəri, kədəri və ya onun üçün xoşagəlməz hər hansı bir narahatlığın əlaməti kimi qəbul edilir. Güclü qorxu və ya qorxu adətən tənəffüsün dayanması, eləcə də insanda çox xoşagəlməz hisslərə səbəb olan şiddətli ağrı ilə müşayiət olunur ”(I.R.Tarxanov, 1904).

Bununla belə, təkcə psixi proseslər tənəffüs hərəkətlərində dəyişikliklərə səbəb deyil, əksinə - sistematik nəfəs məşqləri bədənin ümumi vəziyyətinə nəzərəçarpacaq dərəcədə təsir göstərir. Məlumdur ki, tənəffüs orqanizmdə həyatı təmin edən əsas fizioloji proseslərdən biridir. Bəlkə də buna görə bir çox tənəffüs məşq sistemlərinin apoloqları ağciyərlərin həcmindən maksimum istifadə etməklə nəfəs almağı məsləhət görürlər, bunu orqanizmin böyük canlılığının təminatı kimi görürlər, çünki bu vəziyyətdə bütün metabolik proseslər daha dolğun və daha dolğun şəkildə gedir. bədəndə daha dərin. Sağlamlığın tənəffüs qabiliyyətindən asılılığını başa düşən və tənəffüs hərəkətləri ilə digər daxili orqanların funksiyalarına təsir göstərməyin mümkün olduğunu aşkar edərək, insanlar çoxdan təyinatlarına uyğun olaraq ahəngdar və çox yönlü tənəffüs məşqləri sistemlərini yaratdılar.

Görünür ki, sağlam bir aktiv insan tənəffüs hərəkətlərini yerinə yetirmək üçün bəzi (və hansı?) Xüsusi üsula öyrədilməməlidir. Ancaq bu, nəfəs almağımızı öyrətməyin zərərli olduğu anlamına gəlmir. Üstəlik, tənəffüs sistemi fiziki gərginlik zamanı - gəzinti, qaçış və s. zamanı uğurla məşq edir. Bundan əlavə, ümumi zəiflik və bəzi xəstəliklərlə tənəffüs əzələlərini məşq etməyə və gücləndirməyə birbaşa ehtiyac var.

Tənəffüs məşqləri həm xarici tənəffüsün funksiyasını, həm də bütövlükdə orqanizmdə metabolik prosesləri yaxşılaşdırmaq üçün istifadə olunur. Onlar mərkəzi sinir sisteminə faydalı təsir göstərirlər. Müalicə üçün tənəffüs məşqləri tək-tək deyil, fəaliyyətdə bədənin bir çox digər əzələlərini cəlb edən digər gimnastika məşqləri ilə birlikdə istifadə olunur.

Diqqətə çatdırılmışdır ki, sistematik tənəffüs təlimi vasitəsilə sağlamlığın lazımi səviyyədə saxlanması, aktiv həyatın müddəti, zehni fəaliyyətin səviyyəsi, əmək qabiliyyətinin yüksəlməsi təmin edilir.

Nəfəs gimnastikası Şərqdə ən geniş yayılmış və inkişaf etmişdir: Hindistan hatha yoga, Çin qigonqu, Vyetnam zuongshin kimi sağlamlaşdırıcı nəfəs məşqləri sistemləri məlumdur. İnsanın tənəffüs prosesi haqqında minilliklər boyu toplanmış empirik və elmi məlumatlar dünya mədəniyyətinin qızıl fondunu təşkil edir. Getdikcə daha çox yeni nəfəs məşqləri icad edilir. Buna baxmayaraq, müntəzəm gimnastikanın nəfəs məşqləri dəsti demək olar ki, heç vaxt yogilərin klassik nəfəs məşqlərindən kənara çıxmır. İntensiv nəfəs almağı, eləcə də onu tutmağı əhatə edən spesifik texnikalar Kundalini Yoqa, Siddha Yoqa, Tibet Vajrayana, sufi təcrübələri, Buddist və Taoist meditasiyası və s.-nin müxtəlif məşqlərinə daxildir. Daha incə üsullar nəfəs almağa xüsusi diqqət yetirməyə əsaslanır. dinamikasını dəyişməkdənsə, Soto məktəbinin Zen Buddizmində və bəzi Taoist və Xristian təcrübələrində mühüm yer tutur.

Dərhal diqqəti cəlb edirəm ki, müəlliflər müxtəlif nəfəs məşqlərinin faydalı təsirini əsasən eyni amillərlə əlaqələndirirlər. Əsasən qaz mübadiləsi proseslərində dəyişiklikdən danışırıq: daha tez-tez - qanda oksigen tərkibində artım (hiperoksiya) və ya azalma (hipoksiya), daha az tez-tez - karbon qazının tərkibində artım (hiperkapniya). Əlbəttə ki, xüsusi və ya imitativ nəfəs məşqlərinin bədənin ümumi vəziyyətinə təsiri yalnız oksigen və ya karbon qazının konsentrasiyasının dəyişməsi ilə izah edilə bilməz.

Həm orta hipoksiyanın (oksigen çatışmazlığı), həm də cüzi hiperkapniyanın (karbon qazının artıqlığı) bədənə stimullaşdırıcı təsiri eyni dərəcədə eksperimental olaraq sübut olunsa da, eyni zamanda qeyd edilmişdir ki, nə biri, nə də digəri tükəndirmir. tənəffüs məşqlərinin sağlamlığa mümkün faydalı təsirinin təsiri.

Bir çox tədqiqatçının qeyd etdiyi kimi, müxtəlif tənəffüs sistemlərinin psixoterapevtik təsiri (həmçinin onları tərtib edənlərin tanınmış səlahiyyətləri) heç də az deyil (əgər çox olmasa da!) vacibdir və təbii ki, tənəffüs aparatının özünün hazırlanması çox əhəmiyyətlidir. , daha qənaətcil, yəni ən az enerji sərfiyyatı ilə orqanizmdə optimal qaz mübadiləsini təmin etməyə imkan verir. Məsələ, gördüyünüz kimi, xəstəyə hansı tövsiyələrin verilməsindən asılı olmayaraq - dərin və ya dayaz nəfəs almaq, tez-tez və ya nadir hallarda - öz orqanizminin həyatına məqsədyönlü müdaxilənin fərqində olması insanın öz qabiliyyətlərinə inamını gücləndirir. . Bu hallarda psixofiziki təsirlə tamamlanan psixoterapevtik təsir var. Bundan əlavə, nizam-intizam və güclü iradəli səylər olmadan, nəfəs məşqlərində uğur əldə etmək mümkün deyil. Nəfəs alma məşqləri bu cür müalicə üsullarının tərəfdarlarının tələb etdiyi kimi həmişə hörmətlə, səylə və diqqətlə aparılmalıdır.

Beləliklə, fikrimizcə, bir çox xəstəliklərin müalicəsi üçün təklif olunan müxtəlif tənəffüs sistemlərinin terapevtik təsiri əslində iki əsas aktiv komponentə əsaslanır: tənəffüs məşqlərinin özlərinin həqiqi təlim və mübadilə effekti və əlbəttə ki, tərkibində olan psixoterapevtik komponent. təlim sistemləri.

Bildiyiniz kimi, onun astmanın müalicəsi metodunun terapevtik təsiri K.P. Buteyko CO 2 konsentrasiyasının artması ilə əlaqələndirir. Lakin digər müəlliflərin məlumatları göstərir ki, bronxial astmalı xəstələrdə CO 2-yə ventilyasiya həssaslığı azalır, bu xəstəliklə əlaqəli hiperkapniya vəziyyəti ilə sübut olunur. Bundan əlavə, CO 2 konsentrasiyasının birbaşa süni artması müsbət təsir göstərmir.

Nəticə etibarı ilə xəstələrdə bronxların genişlənməsinə səbəb olan orqanizmdə karbon qazının miqdarının artması deyil, nəfəs alma zamanı hava axınının sürətinin azalması, könüllü nəzarət, tənəffüs şəklinin dəyişməsi, uzanmasıdır. ekshalasiya və tənəffüs əzələlərinin işində azalma.

Beləliklə, müxtəlif icralı tənəffüs sistemlərinin müəyyən bir terapevtik və sağlamlaşdırıcı təsirini tanıyaraq, bu cür təlim sistemlərinin müəlliflərinin tənəffüs məşqlərinin faydalı təsir mexanizmini izah etmək üçün çox sadələşdirilmiş, uzaqgörən cəhdlərini qeyd etməmək olmaz. özləri.

Nəfəs alma məşqlərinin xüsusiyyətləri və məqsədi

Qədim Şərq sistemləri

Qədim Hindistan tənəffüs sistemi . Pranayama tənəffüsün idarə edilməsi və ya tənəffüs məşqləri vasitəsilə prananın (havadan alınan həyati enerji) axınına nəzarət etmək bacarığıdır. Eyni zamanda, bu, tənəffüsün şüurlu idarə edilməsi haqqında bir təlimdir. Əslində, pranayama təcrübəsi tənəffüsü dəyişdirməyin iki üsuluna endirilə bilər: yavaş-yavaş nəfəs almaq və havanı çıxarmaq, uzun və ya dərin nəfəs dövrləri yaratmaq və ya nəfəs almağı tamamilə dayandırmaq. Beləliklə, pranayama, oturma mövqeyini tutaraq, bir insanın yavaş, dərin və tam nəfəslər və ekshalasiyalar aldığı, həmçinin nəfəs hərəkətlərini dayandırdığı mürəkkəb bir hərəkətdir. Pranayamanın mənası odur ki, tənəffüs əzələlərini idarə edərək nəfəs almağı idarə edə bilərik. Qədim hind inanclarına görə, təbiət tərəfindən hər kəs üçün ciddi şəkildə müəyyən edilmiş nəfəs sayı ölçülür, bu da nəfəs almağı yavaşlatmaqla ömrünüzü uzatmaq deməkdir. Hər birimizin nəfəs sayının hesablanması, ömrün nə qədər nəfəs aldığımızdan asılı olması və eyni zamanda yaşamaq üçün müəyyən müddət ərzində nəfəslərin sayını azaltmalı olduğumuz fikri daha uzun - bu, məhz bu sistemdə qoyulmuş ideyadır.

Deməli, insanın nəfəs alması doktrinasını yoqilər pranayama adlandırırlar. Pranayama inhalyasiya, nəfəsin tutulması və ekshalasiyanın şüurlu uzadılmasıdır. Nəfəs almanın köməyi ilə bir insan "ilkin enerji" alır. Nəfəsi tutmağın köməyi ilə bu enerji insan orqanizmi tərəfindən mənimsənilir. Nəfəs verərkən, insan orqanizminə öz potensialından imtina edən və buna görə də artıq lazım olmayan ilkin enerjidə dəyişiklik baş verir.

Prana bütün səviyyələrdə Kainata nüfuz edən enerjidir. Bu, fiziki, zehni, intellektual, cinsi, mənəvi və kosmik enerjidir. İstilik, işıq, cazibə, maqnetizm və elektrik kimi bütün fiziki enerjilər də pranadır. Hər bir hərəkətdə hərəkətverici qüvvənin mənbəyidir; yaradan, qoruyan və məhv edən enerji. Güc, canlılıq, həyat və ruh prananın bütün formalarıdır.

Pranayama, tənəffüs sisteminin fəaliyyətini yaxşılaşdıran tənəffüs prosesi ilə əlaqəli əzələlərin və sinir mərkəzlərinin təlimini əhatə edir. Üstəlik, pranayamanın bədənin bütün digər funksiyalarına faydalı təsir göstərdiyinə, daha uzun ömür təmin etdiyinə inanılır.

Yoqada yeddi klassik nəfəs məşqləri var.

1. Tam nəfəs.

2. Nəfəsə qalib gəlmək.

3. Soyuducu nəfəs.

4. Meridianları təmizləyən nəfəs.

5. Nəfəs alma, başın hava boşluqlarını təmizləmək.

6. Ağciyərlərin ventilyasiyası (“Dəmirçi kürkü”).

7. Ritmik nəfəs.

Onların bəziləri üzərində dayanaq.

Tam nəfəs sözdə aşağı, orta və yuxarıdan əmələ gəlir. Aşağı (qarın və ya diafraqmatik) nəfəs almağı düşünün. Bir-birinə qarışmış barmaqları qarnınıza qoyun. Dərindən nəfəs alın, diafraqmanı aşağı salaraq qarnınızı itələyin. Sinə hərəkətsiz qalmalıdır. Qarnınızı sıxaraq və beləliklə diafraqmanızı qaldırarkən uzun müddət nəfəs alın. Beləliklə, ağciyərlərin "aşağı mərtəbəsi" işə daxil edilir.

Orta (kostal, sinə) nəfəs sinənin özünün hərəkətliliyinə görə baş verir. Bir-birinə qarışmış barmaqlarınızı eyni şəkildə qarnınıza qoyun. Dirsəklərinizi yanlarınıza basdırın. Nəfəs alaraq, onları bir-birindən yayın (xurma hələ mədədədir), sanki sinənin genişlənməsini tam olaraq yanlara yönəldin; çiyinlər də sanki bir az aralanır. Orta tənəffüs zamanı qarın hərəkətsiz qalmalıdır. Sinə kənara çıxmaması, yalnız yanlara doğru genişlənməsi çox vacibdir.

Üst (klavikulyar) tənəffüs. Bükülmüş əllərin barmaqlarını yaxası sümüklərinin yaxınlığında çiyinlərə qoyun, dirsəklər aşağı salınır. Nəfəs alarkən, çiyinlərinizi qaldırarkən dirsəklərinizi yanlardan yuxarı qaldırın. Beləliklə, ağciyərlərin zirvələri adi dayaz nəfəs zamanı demək olar ki, qeyri-aktiv olan hava ilə doldurulur və ağciyərlərin "yuxarı mərtəbəsi" işə daxil edilir. Tam nəfəs aldıqda, inhalyasiya burundan, ekshalasiya burun və ya ağızdan aparılmalıdır.

Bu tənəffüs məşqlərinin hər birini gündən-günə öyrənin ki, siz onları demək olar ki, avtomatik əldə edəsiniz və sonra üçünü birləşdirin: qarın çıxıntısı ilə inhalyasiya, sanki, sinənin genişlənməsinə axır, ardınca bir qədər çıxıntı və yuxarı qaldırılır. çiyinlər. Bu tam nəfəsdir. "Təmizləyici" tam ekshalasiya da "aşağıdan yuxarı" həyata keçirilir: mədə içəri çəkilir (diafraqma yüksəlir), sinə düşür və çiyinlər düşür. Bu, ümumi mənada, yogilərin tam nəfəs alması - yorğunluğu aradan qaldıran faydalı bir məşqdir.

Tam tənəffüs tənəffüs sisteminin bir çox xəstəliklərini müalicə etmək və qarşısını almaq üçün etibarlı bir üsuldur, eyni zamanda sinir sisteminə faydalı təsir göstərir, sakitləşdirici təsir göstərir.

Yoqa sistemindəki diqqətəlayiq məşqlərdən biri qısa nəfəslər və ekshalasiyaların sürətli növbəsi ilə xarakterizə olunan "Bhastrika" (tərcümədə - "Dəmirçi xəzi") dir. Bu məşqi oturmuş və ya dayanmış vəziyyətdə yerinə yetirmək üçün əvvəlcə sakit şəkildə nəfəs almalısınız. Sonra diafraqmanı ard-arda on dəfə qaldırıb endirməklə tez və güclü şəkildə burundan nəfəs alın və nəfəs alın.

İnhalyasiya müddəti ekshalasiya müddətinə bərabər olmalıdır. İnhalyasiya və ekshalasiya arasında boşluqlara yol verməyin. Nəfəs alma buxar lokomotivinin nəfəsinə bənzəyir. 10-20 belə nəfəsdən sonra yavaş tam ekshalasiya və inhalyasiya həyata keçirilir. Məşq 7-14 saniyə ərzində ağciyərlərdə havanın tutulması ilə dərin nəfəslə başa çatır. Diafraqma və digər tənəffüs əzələləri vahid mexanizm kimi işləyir. Hər bir məşq seriyasından sonra bir neçə spontan, məcburi tənəffüs dövrü həyata keçirilir. Sonra bir sıra belə hərəkətlər təkrarlanır. Qolların, çiyinlərin, başın müşayiət olunan hərəkətlərinin olmamasını təmin etmək lazımdır - tənəffüs hərəkətlərində yalnız diafraqma iştirak edir. "Bhastrika" yerinə yetirərkən nəfəs alma tezliyi dəqiqədə 2-3 dəfə azalır. Dəmirçi xəzinin ən təsirli nəfəs məşqlərindən biri olduğuna inanılır, qan və toxumaların oksigenlə doymasını artırır, hüceyrə mübadiləsini yaxşılaşdırır və bir çox ağciyər xəstəliklərini sağaldır. Bu məşqin idmandan əvvəl və sonra, nəfəs darlığı ilə və hətta doğuş ağrılarını aradan qaldırmaq üçün faydalı olduğuna inanılır. Maraqlıdır ki, intensiv terapiya və reanimasiyada öz yerini tapmış müasir yüksək tezlikli süni ağciyər ventilyasiya üsulu Bhastrika nəfəsi ilə müəyyən analoqa malikdir. Məlum məlumatlara görə, "Bhastrika" bir çox xəstəliklərdə insan orqanizminə təsirli təsir göstərir, işləyən toxumalara oksigen axınının artması səbəbindən hipoksemiyanın (qanda oksigen miqdarının azalması) qarşısının alınması üçün etibarlı vasitə kimi xidmət edir. "Bhastrika" yorucu qaçışdan sonra nəfəsi bərpa etməyə kömək edir. Ən böyük fayda ilə, səmərəliliyi artırmaq üçün bu cür məşqləri yorğun bir vəziyyətdə istifadə edə bilərsiniz. "Bhastrika" stresli və psixi sarsıntılar zamanı insan orqanizminin funksional vəziyyətini tənzimləyir. Hesab edilir ki, bir az məşq etməklə belə, bir insan gündəlik həyatda rahatlıq, gərginliyin azalması, rifah və nizam-intizam hissi və intizamlı davranış hiss edə bilər.

Pranayama təcrübəsi. Pranayamanın bir çox növləri var. Onlar praktikantın fiziki, əqli, intellektual və mənəvi ehtiyaclarını dəyişən xarici şəraitə uyğunlaşdırmaq üçün nəzərdə tutulmuşdur.

Qədim yoqa kitabları pranayamanın dörd mərhələsini təsvir edir: ilkin mərhələ; davamlı arzu; gizli bilik; məqsədə nail olmaq. Pranayama böyrəklərdə, mədədə, qaraciyərdə, dalaqda, bağırsaqlarda, dəridə və digər orqanlarda mayenin düzgün dövranını yaradaraq, ağciyərlərin ritmik genişlənməsinə səbəb olur. Pranayama təcrübəsi hissləri və istəkləri sakitləşdirir. Beləliklə, ağıl lazımsız fikirlərdən azad olur. Təcrübəçinin sözləri, düşüncələri və hərəkətləri aydın və saf olur. Bədənin gücünü və intellektin sabitliyini qoruyur. Pranayamada nəfəs həmişə burun vasitəsilə həyata keçirilir. Nəfəs alma və ekshalasiya hamar, yavaş və dərindən aparılır. Pranayama ilə hər gün müəyyən bir vaxtda eyni duruşda məşq edin.

Pranayama səs-küydən qaçaraq, bağlı gözlərlə edilməlidir. Təbii parçadan hazırlanmış çarpayıda yerdə oturarkən məşq etmək yaxşıdır. Pranayama təcrübəsi mexaniki olmamalıdır. Ən mühüm amillər ağıl və intellektin tam qəbulediciliyidir.

Yoqa nəfəs məşqlərindən birinin (“Anuloma-Viloma”) məhz belə bir təsiri olması mümkündür. Bu məşq hər iki burun deşiyindən növbə ilə yavaş inhalyasiya və ekshalasiyanın dəqiq dozasıdır. K. Hebbarın (1971) tədqiqatının nəticələrinə görə, "Anuloma-Viloma"nın icrası zamanı arterial qanın qaz tərkibi, eləcə də beyin qan axını dəyişir. Məlum olduğu kimi, nəfəs tutma və hiperventilyasiya zamanı beyin qan axını da dəyişir. Ola bilsin ki, yogilərin "Ujjay", "Bhastrika", "Surya-Bhedana" və "Bramari" məşqləri nəfəsin tutulduğu beynin qan dövranına müəyyən təsir göstərir.

Məlumdur ki, nəfəs məşqləri yoqanın ümumi təlimlərinin sadəcə bir hissəsidir, baxmayaraq ki, onlar özləri vahid bir sistem təşkil edirlər, buna görə də bizə "lazım olan" fərdi məşqlər sistemindən "qoparmaq", əlbəttə ki, yogilərin reseptlərinə ziddir. . Yoqanın bir hissəsi olan pranayama asanas və meditasiya kimi digər hissələrlə birlikdə tətbiq edilməlidir. Bu, xüsusilə profilaktika sahəsində və ya xəstəliklərin müalicəsində daha böyük effekt verir.

Giriş seqmentinin sonu.

Ağciyərlər insan orqanizminin ən vacib və aktiv orqanlarından biridir. Bizi oksigenlə təmin etmək üçün yorulmadan çalışırlar. Bəs onların sağlamlığını və tam funksionallığını qorumağa kifayət qədər diqqət yetiririkmi?

Gözlənilməz boğulma hücumu müxtəlif səbəblərdən, sözün həqiqi mənasında hər kəslə və istənilən vaxt baş verə bilər! Bunun qarşısını almaq və tam və asan nəfəs almaq üçün ağciyərlərinizi təmizləmək və cavanlaşdırmaq üçün ən sadə məsləhətlərdən istifadə edin.

1. Siqareti buraxın, passiv siqaretdən çəkinin.

Siqaret çəkən zaman insan təxminən 4000 müxtəlif toksin qəbul edir. Onların bir çoxu tənəffüs sistemindən infeksion agentləri və zərərli maddələri çıxarmağa kömək edən bronxial kirpikləri məhv edir. Bu, bəlğəm ifrazının pozulmasına, tənəffüs yollarının tıxanmasına, tənəffüs funksiyasının pozulmasına, xroniki siqaret çəkən öskürəyə səbəb olur.

Siqaret çəkmək tənəffüs yollarının hüceyrələrində sərbəst radikal mexanizmləri aktivləşdirir ki, bu da xroniki iltihablı reaksiyanın inkişafına, hüceyrə ölümünə və bronxları daraldan lifli birləşdirici toxumanın böyüməsinə səbəb olur. Nəticədə xroniki bronxit, obstruktiv ağciyər xəstəliyi, ən dəhşətli xəstəliklərdən biri olan ağciyər xərçəngi yarana bilər.

Siqareti çox tez dayandırmaq tənəffüs sisteminin bərpasına və ağciyər xəstəlikləri riskinin azalmasına səbəb olur.

2. Daxili havanın çirklənməsini azaldın.

Vaşinqton Universitetindən bir qrup tərəfindən aparılan araşdırma nəticəsində məlum olub ki, ən çox istifadə edilən 25 məişət məhsulunun (təmizləyicilər, yuyucu vasitələr, dezodorantlar) hər birində orta hesabla 17 təhlükəli kimyəvi maddə var. Təhlükəli toksinlər hətta "bio", "üzvi", "təbii", "təbii" kateqoriyalarındakı məhsullarda olur.

Ətirli məişət məhsullarından qaçın, süni hava təravətləndiricilərinin istifadəsini məhdudlaşdırın. Mümkünsə, təbii təmizləyici vasitələrdən (adi sirkə, soda, dezodorant kimi təbii efir yağlarından) istifadə edin.

Daimi nəm təmizləmə və tozsoranla daxili hava keyfiyyətini yaxşılaşdırır.

Süni çiçəkləri evinizin ekologiyasını yaxşılaşdıran həqiqi bitkilərlə əvəz edin.

3. Tənəffüs sisteminizi məşq edin.

Dərin nəfəs almağa əsaslanan tənəffüs məşqləri ağciyərləri cavanlaşdırmaq və onların ventilyasiyasını yaxşılaşdırmaq üçün effektiv üsuldur.

Araşdırmalar göstərib ki, gündəlik 30 dəqiqəlik yoqa ağciyərləri sağaldır və qanda oksigen miqdarını artırır.

4. Yüngül pəhriz qidası seçin.

Ağciyərlər üçün ən vacib qidalar bunlardır:

Beta-karoten: ağciyərləri hava toksinlərindən qoruyur, alveolları sağaldır (oksigen və karbon qazının qanla mübadilə edildiyi ağciyər strukturları);

Selenium: ağciyərlərin və bronxların elastikliyini qoruyur;

C və E vitaminləri: hüceyrələrin bərpasına cavabdehdir, ağciyərləri sərbəst radikalların zədələnməsindən qoruyur.

Bol su içmək, tənəffüs yollarınızı və ağciyərlərinizi əhatə edən bəlğəmi incəldir və bəlğəm atmağı asanlaşdırır. Dehidrasiya seliyi qalınlaşdırır, nəfəs almağı çətinləşdirir və xəstəliyə qarşı həssaslığı artırır.

Pəhrizinizi zəncəfil, sarımsaq, soğan ilə zənginləşdirin. Onlar iltihabı azaldır və infeksiya ilə mübarizə aparmağa kömək edir.

Xaççı tərəvəzlər (kələm, vəzəri) ağciyərləri qoruyan və sağaldan fitonutrientlərlə zəngindir. Çoxsaylı araşdırmalar göstərir ki, daha çox xaç ağacı tərəvəzləri istehlak edən insanlar ağciyər xərçənginə tutulma riskini yarıya endirirlər.

Almaları sevin, çünki onlar E, C vitaminləri, ağciyərlərin işləməsinə kömək edən flavonoidlərlə zəngindir.

Yerkökü A vitamini, likopen və ağciyər xəstəlikləri riskini azaldan antioksidantlarla zəngindir.

Zoğal suyu, qreypfrut suyu və noni suyu antioksidantlarla zəngindir və sağlam tənəffüs sistemini dəstəkləməyə kömək edir.

Bu yaxınlarda Avstraliyada aparılan bir araşdırma göstərdi ki, ağciyər problemi olan insanlar çox miqdarda heyvani yağlar, qırmızı ət və şirniyyatlardan istifadə edirlər. Süd və yağlı qidalar tənəffüs yollarını bağlayan qalın selik istehsalını artırır.

5. Təmizləmə və detoksifikasiya.

Əksər detoksifikasiya üsulları ağciyər funksiyasına faydalı təsir göstərir. Xüsusilə detoksifikasiya müalicəvi komponentlərin yüksək udulması (98% -ə qədər) olan Detox kolloid fitoformulasından istifadə edilərkən həyata keçirilir. Bədənin hüceyrələrinə nüfuz etmək və hüceyrədaxili, hüceyrədənkənar maye, qan və limfa səviyyəsində dərin təmizləmə təmin etmək üçün zəmanət verilir.

İnhalyasiya ağciyərlər üçün əla detoksifikasiya prosedurudur. Əsas yağlar (evkalipt, nanə) tənəffüs sistemi üçün xüsusilə təsirlidir.

Tərkibində elmi əsaslı müalicəvi təsirə malik zəngin dərman bitkiləri dəsti var. Məhlulda onlar kolloid formada olur, 98%-ə qədər udulur və tənəffüs sisteminə zəmanətli müalicəvi, cavanlaşdırıcı təsir göstərir.

Kolloid fitoformula:

Bəlğəmin xaric olmasını asanlaşdırır, bəlğəmgətirici təsir göstərir;

Bronxları genişləndirir və bronxial keçiriciliyi yaxşılaşdırır;

Bronxial hiperreaktivliyi və bronxospazm ehtimalını azaldır.

Unutmayın, ağciyər xəstəlikləri tənəffüs funksiyasının pozulmasına gətirib çıxarır və bu, həyat üçün təhlükəlidir! Bronxopulmoner sistemin sağlamlığına vaxtında diqqət yetirin.

Sizə və tənəffüs sisteminizə kolloid sağlamlıq və aktiv uzunömürlülük!