Kim gec yatıb gec oyanır. Gec qalan insanlar daha az yaşayırlar. Cinsi həvəsin itirilməsi

Çoxumuza uşaqlıqdan erkən qalxmağı öyrədiblər. Günortaya qədər yataqda yatmağa və ya gec oyanmağa icazə vermədilər. Buna görə də, həftə sonları da olsa, səhərlər problemsiz dururduq.

Ancaq yaşlandıqca gec yuxu vəziyyəti ilə daha çox qarşılaşırıq. Çoxları gecə yarısına qədər uzana bilsəydilər, bunu şanslı hesab edirlər.

Bir çox insanlar təxminən beş saat yuxuya qərar verirlər, buna görə də erkən yatmağa çalışmaqdan heç vaxt narahat deyillər. Bu vərdiş həm də bir sıra tədqiqatlar, o cümlədən psixoloq Satoşi Kanazavanın 2009-cu ildə apardığı təcrübə, bayquş cədvəlinə əməl edən insanların səhər larkslarından daha ağıllı və yaradıcı olduqlarını göstərdi.

Gec yatmağın faydaları olduğunu bilmək yaxşı olsa da, jurnalda dərc edilən yeni bir araşdırma Xronobiologiya Beynəlxalq, bəzi çox ciddi mənfi cəhətləri ortaya qoydu.

Təxminən altı il yarım ərzində 400.000-dən çox yetkin insanı izlədikdən sonra İngiltərədəki tədqiqatçılar, özünü "axşam tipi" kimi tanıdanların "səhər növü" ilə müqayisədə 10% daha çox ölüm riski ilə üzləşdiyini aşkar etdilər.

Tədqiqat zamanı 10 mindən çox insan öldü və məlumatları təhlil etdikdən sonra onların əksəriyyətinin “axşam tiplərinə” aid olduğu məlum oldu.

Şimal-Qərb Faynberq Tibb Məktəbinin aparıcı müəllifi və nevrologiya üzrə dosenti Kristen Knutson deyir: "Bizim fikrimizcə, bayquşların larksların ritminə uyğun yaşamağa çalışan problemi baş verir". "Onların daxili saatı ilə xarici dünya arasındakı bu uyğunsuzluq, xüsusən də onların qrafiki qeyri-müntəzəm olduqda, uzun müddətdə sağlamlıq problemlərinə səbəb ola bilər."
Nəticələrə görə, gec yatmağı sevən insanlarda şəkərli diabet, mədə-bağırsaq xəstəlikləri, tənəffüs problemləri, nevroloji və psixoloji pozğunluqlar kimi sağlamlıq problemləri ola bilər.

Bu tədqiqat gec yuxunun sağlamlığa təsirlərini araşdıran yeganə tədqiqat olmasa da, onu ölümlə, həmçinin mədə-bağırsaq və nevroloji problemlərlə əlaqələndirən ilk tədqiqatdır.

Knutson və komandası səbəb-nəticə əlaqəsi haqqında danışmadılar, lakin keçmiş araşdırmalar göstərdi ki, özünü gecə bayquşu kimi tanıdan insanlar daha çox pis pəhriz yeyirlər və spirtdən sui-istifadə edirlər.

Onlar həmçinin "sosial geriləmə" ilə qarşılaşırlar, bu da əsasən həftə sonları iş günləri ilə müqayisədə daha gec oyandıqları deməkdir. Əvvəlki araşdırmalara görə, ürək xəstəliyi ehtimalının yüzdə 11 artması sosial gecikmənin hər saatı ilə artır. O, həmçinin ömür uzunluğunda rol oynayan piylənmə ilə əlaqələndirilir.

Təəssüf ki, bəzi bayquşlar üçün gec yatmaq vərdişlərini tərk etmək çətindir, çünki bu, genlərdə ola bilər.

Knutson deyir: "Gecə bayquşu olsanız da, olmasanız da, yuxu ritmlərinizin bir hissəsi genləriniz tərəfindən müəyyən edilir, siz bunu dəyişdirə bilməyəcəksiniz, lakin bu, tamamilə doğru deyil" deyir.

O əlavə edir: "Bu gecə sadəcə üç saat əvvəl yatmaq olmaz, amma adi vaxtdan daha məqbul bir saatda yatmağa kömək edəcək bir neçə fənd var."

1. Müəyyən qidalardan çəkinin

Yatmadan əvvəl yemək yaxşı və pis bir gecə yuxusu arasında fərq yarada bilər.

Aydındır ki, qəhvə kimi kofeinli içkilərdən qaçınmalısınız. Amma eyni zamanda tünd şokoladdan uzaq durmağa çalışın, çünki onun tərkibində kofein və teobromin var, hər ikisi sizi oyaq saxlaya biləcək stimullaşdırıcıdır.

Ədviyyatlı qidalar da ən yaxşı seçim deyil, çünki onlar sizə həzmsizlik və turşu reflü verə bilər. Əgər yuxuya getsəniz, yuxunuzun keyfiyyətinin pis olma ehtimalı var.

Donuz və bəzi qırmızı ətlər kimi yağlı qidalar bədən istiliyinizi yüksək saxlayacaq və daha tez yuxuya getəcəksiniz.

1. Məşqlər

Məşq enerjinizi və ürək döyüntüsünüzü artırır, yuxuya getməyi çətinləşdirir. Buna görə də, məşq etməkdən zövq alırsınızsa, bunu nəzərdə tutulan yatmadan üç-dörd saat əvvəl etməyə çalışın.

The Sleep to Live İnstitutunun direktoru və həkim-şiroterapist Dr. Robert Oijksmanın sözlərinə görə, bu zaman məşq etdiyiniz zaman “bədən istiliyinin artması və ardınca azalma bədən istiliyində təbii enişi təqlid edir və bu, daha tez yuxuya getməyə kömək edir”.

1. İsti duş qəbul edin

Duşdan çıxdıqdan sonra nə qədər yuxulu olduğunuzu heç görmüsünüzmü? Çünki isti duş və ya vanna qəbul edərkən qan axını artır və bu da bədən istiliyini aşağı salır.

1. Pəncərəni açın

Yaşadığınız mühit vərdişlərinizdə rol oynayır. Tədqiqatçılar müəyyən ediblər ki, yaxşı havalandırılan yerlərdə yaşayanlar daha tez yuxuya gedirlər və daha rahat yuxudan həzz alırlar.

1. Qadcetlərinizi söndürün

Yatmağa çalışırsınızsa, elektron cihazlar diqqətinizi yayındırır. Yatmazdan ən azı bir saat əvvəl bütün cihazları, o cümlədən smartfonu söndürməyiniz tövsiyə olunur.

Əgər onlardan istifadə etmək lazımdırsa, parlaqlığın minimuma ayarlandığına və ekranın üzünüzdən ən azı 35 santimetr uzaqda olmasına əmin olun. Əsasən sarı işığı olan gecə rejimlərindən də istifadə edin.

"Mavi işıq, tor qişa ilə təmasda olduqda, yuxu hormonu melatoninin normal istehsalını dayandırır ki, bu da nəinki yuxuya getmə qabiliyyətini pozur, həm də səhərlər yuxululuq hissi yaradır" dedi Rosenberg.

1. ağ səs-küy

Əlbəttə ki, yatmaq üçün tam sükut və qaranlığa ehtiyacı olan insanlar var, digərləri isə bir az fon səs-küyü.

Ağ səs-küy ağlınızı digər düşüncələrdən uzaqlaşdırmağa və daha sürətli yatmağınıza kömək edir.

Əgər qışda ağ səs-küylü avtomobilə investisiya qoymaq və ya ventilyatoru işə salmaq istəmirsinizsə, bu səsləri təqlid edəcək proqramlar yükləyə bilərsiniz.

1. Rutin yaradın

Sizi yuxulu hiss etdirən bir şey varmı? Onu tapın və axşam rutininizə daxil edin.

Çoxları üçün bu oxumaqdır. Kitabın bir-iki səhifəsindən sonra kimsə artıq xəyallar dünyasına çəkilməyə başlayır. Bəzi insanlar fanatı bir gecədə açıq qoymağı xoşlayırlar. Pəncərələri açmağa bənzər, oksigen axını artırmağa və rahatlamağa kömək edir. Həm də tez yuxuya getməyinizə kömək edəcək kifayət qədər ağ səs-küy yaradır.

Tədqiqat Britaniya alimləri tərəfindən 50 min həmyerlisi üzərində aparılıb. O göstərdi ki, gecə bayquşlarının ölümə yaxınlaşma ehtimalı larkslara nisbətən çox yüksəkdir. Tədqiqat 6,5 il davam etdi. Xoşbəxtlikdən bizim üçün somnologiya elmi Rusiyada yaxşı 25 ildir ki, mövcuddur və hazırda Tatarıstanda fəal şəkildə inkişaf edir. Mifləri və şübhələri aradan qaldırmaq üçün bu sahədə ekspertlərdən biri ilə müsahibə aldıq. Mariya Zaxarova, ümumi praktikant, somnoloq, GAUZ RCH MOH RT, RCH №2, nəşrimizə eksklüziv müsahibəsində bu cür tədqiqatlara etibar etmək mümkün olub-olmadığını və daha uzun və sağlam bir həyat üçün düzgün yatmağın yollarını izah edəcəkdir.

- Mariya Gennadievna, həqiqətənmi düşünürsünüz ki, Bayquşlar Larksdan gözlənilən ömür uzunluğuna görə fərqlənirlər?

- “Gec yatan insanlar daha tez ölür” fikrini qətiyyən təsdiq etməzdim. Başqa bir şey, Bayquşların işə uyğunlaşması çətindir. Çox vaxt hamımız 8-dən işləyirik. Bayquşlar gec durmalarına baxmayaraq tezdən qalxmalıdırlar. Gec yatsanız və məsələn, səhər saat 6-da qalxsanız, bu sizin üçün böyük bir xroniki stress olacaq. Bayquş Larkların ritminə uyğunlaşmalıdır və ilk növbədə bu, bədən üçün stressdir. Stress uzun müddət davam edərsə, həmişə ciddi xəstəliklərin inkişaf riski var. Belə stress ürək-damar xəstəliklərinin inkişafına kömək edə bilər: hipertoniya, miyokard infarktı, vuruş. Bu vəziyyətdə, şübhəsiz ki, Bayquşlar risk qrupuna düşür.

- Bu risk qrupuna necə düşməmək olar?

- Atalarımız yuxu rejiminə düzgün riayət ediblər. Onlar öz bioloji saatlarını necə saxlayıblar, biz də onları saxlamalıyıq. Yəni günəş çıxanda qalxıb gün batanda yatmaq lazımdır. Gec oyananda və gec oyananda bioritmlərimiz dəyişir. Günəşə məruz qalmaq daha keyfiyyətli yuxuya kömək edir. Buna görə, yataqdan qalxma cədvəlini dəyişdirsək, hər hansı bir gün bizim üçün azalacaq. Sonra gec yatmalısan və buna görə də bioritmlərimiz dəyişəcək. Bu, sağlamlığımıza çox təsir edəcək.

- Britaniya alimləri bununla bağlı bütöv bir araşdırma aparıblar, sizcə, bu nə dərəcədə inandırıcıdır?

- Larkın həyatı necədir və o da Bayquş kimi bədəni üçün narahat olan vəziyyətə düşə bilərmi?

- Lark nöqteyi-nəzərindən baxsanız, indi həyat çoxlu fəaliyyət tələb edir və etmək istədiyim çox şey var. Tutaq ki, tarla erkən qalxdı və onun bu gün üçün axşam planları var: ictimai tədbirlər, əyləncələr, diskotekalar. Belə hallarda larksların bioritmi də uyğunlaşmalıdır. Xüsusilə ictimai bir insansınızsa və tez-tez axşam saatlarında çölə çıxırsınızsa, çünki bu vaxt dünyəvi partiyalar keçirilir.

- Hər ikisi necə ola bilər ki, yuxunun fiziologiyasını pozmasınlar?

- Bir növ konsensusa gələ bilərsiniz. Məsələn, uyğun bir iş tapın ki, Bayquş səhər 6-da qaçmasın, ancaq bədəni üçün artıq rahat olan vaxta qədər gəzsin. Gecə işi üçün məncə, Larks deyil, Bayquşlar uyğunlaşdırılmayıb. Gecə işi var, amma orqanizm üçün qətiyyən yaxşı deyil. Biz qəbul etmişik ki, yuxu fasiləsiz olmalıdır. Elə insanlar var ki, onlar üçün gündə 3-4 saat yatmaq kifayətdir və özlərini gümrah hiss edirlər. Belə insanlar çox azdır, əksəriyyəti hələ də 7-9 saat yatır. Amma uzun yatanlar da var ki, gündə 12 saata qədər yatırlar. Kifayət qədər yatmış bir insanı asanlıqla tanımaq olar, passivlik, diqqəti yayındırmaq, əsəbilik və əsəbilik yoxdur. Bu, insanın yaxşı yatdığını və bu gün bu günü tamamilə özü üçün keçirəcəyini göstərir. Gün məhsuldar olacaq və insan səmərəli olacaq.

— Xəstələr sizə ən çox nə ilə müraciət edirlər və onlara ən yaxşı nə məsləhət görərdiniz?

- İndi şəhərin ritmi elədir ki, bədən az yatır və bu, əvvəlcə təbiət tərəfindən təmin olunmayıb. İndi çox tez-tez yuxusuzluq və ya uzun müddət yuxuya getmə ilə müalicə olunur. Yuxu pozğunluğu olan insanlar. Bütün bunların qarşısını almaq üçün yuxu gigiyenası olmalıdır. Eyni zamanda yatıb oyanmaq lazımdır. Sizin üçün uyğun olan yuxu intervalına əməl edin. Yatmadan əvvəl hər hansı gadget söndürülməlidir. Bunlar telefonlar, televizorlar, parlaq işıqlardır. Bir az kitab oxuya bilərsiniz, amma axşam gəzintisinə çıxmaq daha yaxşıdır. Birinin yatmazdan əvvəl rahatlatıcı vannada uzanması yaxşıdır. Yataq otağı yalnız iki şey üçündür - yuxu və seks. Televiziya, ofis olmamalıdır. Yataq otağıma girdim, başa düşdüm ki, burada sülh və yuxu krallığı var.

Əksər iş gün üçün nəzərdə tutulub, lakin bütün insanlar erkən qalxanlar deyil. Əgər siz tam əksisinizsə, oyanmaqda çətinlik çəkirsiniz, səhər yeməyini həmişə qaçırırsınız, həmişə işə gecikirsiniz, o zaman sizə “gecə bayquşu” deyirlər. Məlumdur ki, hər on nəfərdən 1-i “lark”, on nəfərdən 2-si gecə bayquşudur. Bir də ortası var, onlara "hummingbirds" deyirlər - səhər və ya gecə uyğunlaşa bilən insanlar.

Səhər "larklarının" əksəriyyətinin gecə işlərində barmen, növbətçi həkim, polis kimi işlərdə çətinlik çəkməsi başa düşüləndir. Gecə bayquşları gec başlayan iş üçün idealdır. Bunlar 24 saat xidmət göstərən işçilərdir (polis, təcili yardım işçiləri, dispetçerlər, yanğınsöndürənlər). Fəaliyyətiniz sizə uyğun gəlmirsə, deməli

Kimin daha yaxşı olduğuna dair mübahisə

İnsanların fərqli ritmləri var. Sirkadiyalı ritmlər yuxu və oyanma vaxtlarına, hormonların ifrazına, bədən istiliyinə, ən çox bəyəndiyiniz qidalara, idmana, cinsiyyətə və digər fəaliyyətlərə təsir göstərir. İş, tərəfdaş və hobbi seçiminə də təsir göstərirlər. Həyatımız boyu fəaliyyətimizi təbii ritmlərlə sinxronlaşdıra bilsək, hamımız özümüzü daha yaxşı hiss edə və işləyə bilərik.

Deyirlər ki, partnyorunuz sizinlə eyni xronotipdən olmamalıdır. oh oh. Siz saat on birdə yatırsınız, o - səhər dörddə. Bunun özünəməxsus cazibəsi olsa da, onun xoruldamasına bir başlanğıc alacaqsınız.

Psixoloqlar deyirlər ki, "bayquşlar" "larks"dan daha ağıllıdır. Oscar Wilde dedi: "Yalnız axmaq insanlar səhər yeməyi üçün parlaqdırlar." Lakin yüksək IQ mütləq Street Smart demək deyil.

Çoxumuz həyatın tələblərinə çox yaxşı uyğunlaşırıq. Məsələn, nadir hallarda gecə saat 2-dən əvvəl yatmağa gedən tələbələr, demək olar ki, məzun olduqdan sonra işıqlarını daha tez söndürəcəklər və gün ərzində işə başlayacaqlar. Və onlar valideyn olduqdan sonra daha da çox "larks" olacaqlar. Şikayət edə bilərlər, amma çoxu idarə edəcək. Altmış yaşına çatdıqda isə onların çoxu gənclik illərində olduğundan daha rahat yatıb oyanacaqlar.

Qadından və ya kişidən kimin üstün olduğunu mübahisə etmək mənasız olduğu kimi, səhər "larks"larının gecə bayquşlarından daha yaxşı işlədiyini mübahisə etmək axmaqlıqdır, sadəcə olaraq daha yaxşı vəziyyətdədirlər. Əksər müəssisələr gün ərzində işləyir, buna görə də erkən qalxanlar daha məhsuldardır və daha çox pul qazanma ehtimalı daha yüksəkdir.

Nəticə

Sağlamlıq və hikmət üçün heç bir fərq yoxdur. Benjamin Franklinin “Tez yatıb tez duran sağlam, zəngin və müdrikdir” məsəli elmi araşdırmalarla təsdiqini tapmayıb. Yaxşı, kim daha yaxşı işləyir, daha ağıllı və zəngindir, "larks" yoxsa "bayquşlar"? Müzakirə davam edir. Nəticə etibarı ilə hər şey sizin peşəkarlığınız, iş etikanı, ehtiras və bağlılığınızdan irəli gəlir. Ən məhsuldar olduğunuz zaman fərqi yoxdur: gündüz və ya gecə, əsas odur ki, sevdiyiniz işlə məşğul olasınız. Ola bilsin ki, oxumağa maraq göstərəsiniz

Topgearrussia.ru

Akerson deyir ki, o, nadir hallarda saat 4:30-5:00-dan sonra qalxır. Onlar üçün çox gec olmadan səhər tezdən GM Asia ofisinə zəng etməlidir. O, indiki işini ola biləcək ən yaxşı iş adlandırır! Bu mürəkkəb, maraqlı və həyəcanvericidir. Bəzən gecələr heç yatmırdı. Nə yaxşı ki, o gecələr çox da uzun olmadı.

Kash səhərini belə təsvir edir: 4:15-də qalxmaq, məktub göndərmək, Şərq Sahilindən biznes tərəfdaşlarına zəng etmək. Bundan sonra o, Dallas idman radiosunun səhər şousunu dinləyir, qəzet oxuyur və idman zalında stasionar velosipeddə məşq edir.

Tim Kuk səhər saat 4:30-da durur və ilk iş olaraq məktubları sıralayır. Saat beşə qədər onu idman zalında tapmaq olar. O, çox çalışır və ofisə ilk gələn və sonuncu gedən olması ilə fəxr edir.

total3d.ru

Eiger saat 4:30-da qalxır və səhər saatlarında bu pulsuz vaxtdan qəzet oxumaq, idman oynamaq, musiqi dinləmək, e-poçtları sıralamaq və televizora baxmaq üçün istifadə edir. Və hamısını eyni anda edir. Bu sakit anlarda belə o, artıqdır.

İrvin səhər doqquzdan əvvəl bir çox işin öhdəsindən gələ bilirsə, bir çoxunun bir gündə vaxtı yoxdur. Saat 5:00-da oyanaraq ilk olaraq poçtu və şirkətin Avropa və Asiyadakı bölmələrinin işini yoxlayır. Sonra namaz qılır, iti gəzdirir, idman edir. Bütün bunları övladları yuxudan oyanmamış bacarır. Long Island-dakı ofisinə gəlməmişdən əvvəl o, hələ də Manhettendə bir yerdə işgüzar səhər yeməyi yeməyə nail olur.

Peugeot-un keçmiş rəhbəri, Eutelsat Communications-ın hazırkı rəhbəri Jan-Martin Foltz Dijon-Paris qatarına mindi və saat yeddidə ofisə gəldi və bir neçə dəqiqə ərzində səhər iclasında hesabat verdi. Onun Renault Espace avtomobili elə konvertasiya edilib ki, o, hər yerə getdiyi zaman işləyə biləcəyi mikroofisə çevrilib.

Oksigenin qurucusu səhər altıda durur və yarım saat sonra evdən çıxır. Erkən qalxanlar onun qanadı altına girə bilərlər.

Onun özü belə deyir: “Həftədə bir neçə dəfə səhərlər Mərkəzi Parkda məsləhət almaq üçün mənə müraciət edən bir gənclə görüşürəm. Ona kömək etməklə gələcək nəslə dəstək ola bilərəm. Həyata ciddi yanaşan biri. Mən ofisdə bu söhbətlərə vaxt ayıra bilmirəm və parkda belə səhər gəzintiləri mənim üçün yaxşıdır, üstəlik, gənc nəsillə əlaqə saxlamağa kömək edir”.

Böyük Britaniyanın moda dünyasının ən məşhur şirkətlərindən birinin rəhbərinin günü erkən başlayır. Şervud 7:45-də gələn Nottingem - London qatarına yetişmək üçün səhər saat beşdə oyanır. Uzun yol onu qətiyyən qorxutmur, səfər zamanı o da telefonla komanda ilə məsələləri həll edir.

“Rodale” nəşriyyatının keçmiş rəhbəri səhərlər şair Uilyam Bleykin “Səhər düşün, günortadan sonra hərəkətə keç, axşam oxu və gecə yat” sözlərindən ilham alır. Bu ifadəni öyrəndikdən sonra həyatı dəyişdi. Səhər düşüncəsi və planlaşdırma Merfini reaktiv deyil, strateji və təşəbbüskar edir.

ringtv.craveonline.com

O, NBA tarixində ən gənc baş direktordur. Hər səhər saat 3:30-da durur ki, ofisə saat 4:30-a çatsın. Orada işləyir və komandasına motivasiya məktubları göndərməyi unutmur.

Həftə sonları onun qrafiki daha sərbəstdir: ofisə yalnız səhər yeddidə gəlir.

Məşhur geyim və çanta mağazasının bədii rəhbəri adətən səhər saat dörddə oyanır. Və çox vaxt o, nə seçəcəyinə qərar verə bilmir: oxuyub yenidən yuxuya get və ya BlackBerry-ni götür. Əgər o, sonuncunu seçərsə, poçtları çeşidləməklə və Brooklyn Industries-dən olan həmkarları ilə yazışmaqla başlayır.

Starwood Hotels-in keçmiş prezidenti və Disney-in baş maliyyə direktoru indi əyləncə parkı şirkətinin rəhbəridir. Özü də iş vaxtını oyuna çağırsa da, hələ də ofisə tez gəlməyi sevir. Saat 5:30-da durur, 6:00-da evdən çıxır.

Misir əsilli İsrail əsilli amerikalı milyarder Heim Saban səhər saat 6:02-də ilk kofesini içir. Sonra bir saat işləyir, sonra 75 dəqiqə şarj edir. Yalnız bundan sonra onun günü başlayır.

Zehni və fiziki cəhətdən rəqabətdə qalmaq üçün hollandiyalı Polman altıda ayağa qalxır. Səhər tezdən ofisdə qaçış zolağında qaça bilər və eyni zamanda qarşıdan gələn iş günü haqqında düşünə bilər ki, bu da təbii ki, belə böyük bir şirkətin rəhbəri üçün məşğul olacaq.

Ofisə oyandıqdan dərhal sonra qaçmır. Səhər saat 4:30-da qalxan Padmashri Warrior bir saatını poçtu çeşidləməyə həsr edir, sonra xəbərləri oxuyur və oğlunu məktəbə toplayır. Saat 20:30-da onu hələ də ofisdə tapa bilərsiniz.

Əvvəllər o, Motorola-da texniki direktor vəzifəsində çalışıb və biznesdə ən uğurlu qadınlardan biri kimi tanınıb.

Reynmand həmçinin Wake Forest Universitetində Biznes Məktəbinin dekanı vəzifəsində çalışıb. Saat 5:30-da yataqdan qalxaraq qəzet oxumağa başladı. İşləməzdən əvvəl o, The New York Times, The Wall Street Journal, Financial Times və The Dallas Morning News qəzetlərini oxumalı idi.

Andrea Gənc saat 5: 00-da durur və idman zalına gedir və səhər səkkizdə o, artıq iş masasında oturur.

Həmkarları deyirlər ki, o, səhər saat altıda ofisdə peyda olub və bundan əvvəl hələ də səhər qaçışı (təxminən 8 km) etməyi bacarıb. Üstəlik, ofisdən sonuncu çıxan o oldu.

Şults günə idmanla başlayır. Adətən bu, həyat yoldaşımla velosiped sürməkdir. Buna baxmayaraq, səhər altıda ofisə çatır.

Starbucks haqqında bir şey insanları bu cür hərəkət etməyə məcbur edir. Şirkət prezidenti Mişel Qass hər səhər saat 4:30-da qalxır və qaçmağa gedir. Və 15 ildir ki, bu işlə məşğuldur. Bəlkə hər şey qəhvə ilə bağlıdır?

Keçmiş OpenTable prezidenti Jordan səhər saat 5:00-da ofisə gələcəyini və axşam 19:00-dan tez getməyəcəyini söylədi. Bununla belə, onun PayPal-dan ayrılmasında rol oynayan OpenTable-a həsr olunmuş bu uzun saatlar idi.

ABŞ-ın keçmiş prezidentləri Corc H.V.Buş və Corc Buş

Buş Sr səhər saat dörddə qalxdı, qaçmağa getdi və altıda ofisdə idi və səhər ikiyə qədər orada qaldı. Demək olar ki, hər zaman yanında olmaq məcburiyyətində qalan tibb bacısı belə bir cədvəli sadəcə dəhşətli hesab etdi.

Corc Buş ofisə bir az gec, saat 6:45-də gəldi və tez-tez bu səhər saatlarında görüşlər keçirirdi.

Prezident aparatı da belə işləməli idi. Colin Powell-in keçmiş tələbələrinin dediyinə görə, o, səhər saat altıda ofisə gəlməyin və axşam yeddiyə qədər getməməyin tamamilə dəhşətli olduğundan şikayət etdi. Kondoliza Rays işə səhər saat 4:30-da başladı ki, işdən əvvəl idman zalına gedə bilsin.

Amerika Maarifçiliyinin əsas siması, ABŞ-ın qurucu atası Franklin tez-tez bu atalar sözlərini təkrar edirdi: “Tez yatmaq, tez qalxmaq – sağlam, zəngin və müdrik olacaqsan”. Günə səhər saat beşdə durub özünə sual verməklə başladı: “Bu gün nə yaxşılıq edə bilərəm?”.

Sizcə, erkən qalxmaq həqiqətən biznes uğurunun açarıdır?

​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​

Bayquşlar və larkslar - insan növlərinin səhər və günortadan sonra oyaq olanlara ümumi bölünməsi (tortar) və axşam və gecə (bayquş).

"Lark" - səhər tezdən oyanmağa və yatmağa meylli olan, adətən gecə yarısından əvvəl. Səhər, erkən qalxmadan günortaya qədər, baş larks üçün ən yaxşı şəkildə işləyir, ən çox şənlik və enerjidir. "Larks" ilə yanaşı, "bayquşlar" var - günün ortasına (və ya daha gec) yaxın oyanmağı və bir qayda olaraq, gecə yarısından sonra yuxuya getməyi üstün tutan insanlar.

Üçüncü növ insanlar tez-tez xatırlanır: göyərçinlər. Göyərçinlər larksdan bir az gec qalxır, bütün günü çox aktiv işləyirlər, təxminən saat 23:00-da yatırlar.

Bayquşlar yeni doğulmuş və yetkin olanlara bölünür. Yeni doğulmuş bayquş yatağa gedə və hamı ilə, o cümlədən lark rejimində qalxa bilər, lakin səhər o, hələ də oyanmır, başı hələ də təzə deyil və yalnız axşam yeməyindən sonra gəzir, ən yaxşısı. hamısı axşam. Tam formalaşmış bayquş, gecə yarısından sonra yuxuya getməyə və mümkünsə, bütün səhər yatmağa vərdiş edən bir insandır.

Bayquşlar haradan gəlir? - Çox müxtəlif səbəblər var.

Bəzən bir insanın bioloji cihazıdır. Təbiət həmişə "norma"ya yaxındır və sanki normadan kənara çıxan bir şeyi işə salır və həyat dəyişdikcə bəzən özünü doğruldur. Belə bir uşaq - həyatın ilk aylarından bir bayquş, gündüzlər sağlam yatır, gecələr oyanır ...

Təbiətdə bioloji olan belə bayquşlar çox azdır, mütəxəssislərin hesablamalarına görə, bu, min nəfərə 2-3 nəfərdir. Daha tez-tez bayquşlar (gecə həyat tərzinə öyrəşirlər) kifayət qədər şən, iş və həyata həvəsli (daha tez-tez gənclər) hər şeyi etmək, hər kəslə görüşmək, hər şeyi görmək və hər şeyi sınamaq üçün kifayət qədər günü olmayan insanlara çevrilirlər ... gün ərzində bunu etməyə vaxt tapır, axşam və daha sonra davam etdirirlər və onlar kimi həvəsli, birinin digərini doldurduğu bir şirkət olduqda, yatmağa heç vaxt qalmır. Dəfələrlə gec yatırlar, səhər onları heç kim oyatmır və yavaş-yavaş bədən yenidən qurulur. Ancaq burada ən canlı və enerjili problemlər böyük deyil: gecəyə qədər qəzəblənmək üçün kifayət qədər enerjiləri var və birdən, nə vaxtsa səhər tezdən sıçrayırlar: onsuz da şəndirlər, tez oyanırlar.

Bir gəncin və ya qızın axşam yatağa getməməsi daha pisdir: ətrafda o qədər şirnikdiricilər var - zənglər yeni başladı, VKontakte yazışmaları İnternetdə və televiziyada maraqlı bir film başladı - və hətta sabah tezdən durmalı olduğunu bilsən də, düşün ki, mən bunu hiss etmirəm, daxili “bəlkə” səslənir və niyə səhər üçdən sonra yatmışam (yatmışam) - mən özüm başa düşmürsən... Əgər kürəyi kürək deyirsənsə, bu tənbəllik və nizamsızlıqdır, amma bir fakt var - getdikcə bu həyat tərzinə çevrilir, bədən bacardığı qədər öyrəşir və tezliklə axşam yatmaq çətindir, səhər isə həmişəki kimi oyanmaq çətindir... Sonradan bir növbə yaranır: gec yatmaq, gec qalxmaq. Kiçik bir yerdəyişmə tezliklə vərdişə çevrilir, tezliklə ondan yapışmaq çətinləşir, yenə özümüzü yerə qoyub yuxarı qaldıra bilmirik və insan bayquş olur. Səhər bunu qaldırmaq çətindir: bir adam kifayət qədər yuxuya getmədi, başı yaxşı düşünmür və axşam yenidən gəzir, amma indi tez yuxuya getmək artıq mümkün deyil. Bu, insanın Bayquş olmaq vərdişini saxlayan bir pis dairə meydana gətirir.

Bu cür gənclər və qızlar boş yerə genetika, genetikanın çox vaxt bununla heç bir əlaqəsi yoxdur: belə bir "bayquş" ümumiyyətlə özünü təşkil edə bilməyən bir larkdır. Və formalaşmış "bayquş" artıq gecə həyat tərzindən psixoloji asılılığı inkişaf etdirmiş bir larkdır.

Əvvəllər axşamlar sərgərdan azacıq yatmağa meylli olan adamları sadəcə olaraq qeyri-mütəşəkkil adlandırırdılarsa, bu gün onları Bayquş adlandırırlar. Bəzən kifayət qədər sağlam olmayan insanlar onların sayına düşür. Xüsusilə, alimlər psixi xəstəliklərə səbəb olan və yuxu ritminin pozulmasına səbəb olan gen tapıblar. Bu xəstəliklə gecə və gündüzün bioritmləri pozulur, lakin təsəlliverici budur ki, bu ruhi xəstəlik olduqca nadirdir. Digər məşhur xəstəlik DSPD-dir, bu xəstəliyi olan insanlar həqiqətən yuxu pozğunluğuna malikdirlər, bundan əziyyət çəkirlər və kömək və müalicə üçün həkimlərə müraciət edirlər. Bununla belə, belə xəstələr azdır: 0,15%, yəni 2000 nəfərə 3 xəstə. Qalanların hamısı gözlərini belə Bayquşlara zilləyib şadlıqla lətifəni xatırlayırlar: "Doktor, mən hər gecə erotik yuxular görürəm! - Neçə vaxtdır bundan əziyyət çəkirsən? - Bəs sənə kim dedi ki, mən bundan əziyyət çəkirəm? Mən bundan həzz alıram!"

Araşdırmalar göstərir ki, bayquşlar arasında yaradıcı insanlar çoxdur: hər hansı bir stereotipi qırmağa öyrəşmişlər “gecə yatmaq” ənənəsini asanlıqla pozmağa hazırdırlar. Bununla belə, eyni tədqiqatlar göstərir ki, uğurlular, zənginlər və köklülər arasında erkən qalxanlar daha çoxdur: görünür, bilmək lazımdır ki, hansı stereotipləri pozmaq məna kəsb edir, hansı isə yox.

İnsanların çoxu larksdır, lakin bir insan bir neçə ay ərzində bir gecə işi əldə etməlidirsə, bədəni bayquş rejiminə yenidən qurulur. Eynilə, əks istiqamətdə - gecə həyat tərzi keçirən insanların çoxu, lazım gələrsə, həmişə bədənlərini lark rejiminə öyrədə bilərlər.

Sağlamlıq baxımından bayquş həyat tərzi ilə necə əlaqə qurmaq olar? Burada həkimlər kifayət qədər yekdildir: ilk növbədə, bədənin sabit bir həyat ritminə ehtiyacı var. Buna görə də adi “gecə bayquşu” olmaq tamamilə pozulmuş qrafikdən daha yaxşıdır: bu gün vaxtında yatıram, sabah səhər, sabahdan sonra saat 18:00-da yatıram, çünki artıq ayaq üstə dayana bilmirəm. . Bədəndə hər hansı bir təbii ritmin məhv edildiyi belə pozulmuş cədvəl sağlamlıq üçün ən əlverişsiz vəziyyətdir.

Lalə ilə bayquşun həyat tərzini müqayisə etsək, deməli, həkimlər çəmənlərin tərəfindədir: “gecə yatmaq lazımdır”. Əgər insan gecə yatmazsa, o, gecə hormonu melatonin istehsal etmir. Effektlər? Harvard Xalq Sağlamlığı Məktəbində alimlər bunun döş və prostat xərçənginə səbəb olduğunu müəyyən ediblər.

Bu məlumatlar İslandiyada 1000-dən çox insanın iştirak etdiyi tədqiqatlarla sübut edilmişdir. Yeddi il ərzində alimlər onların yuxu pozuntularını müşahidə ediblər. 111 nəfərdə prostat xərçəngi aşkarlanıb və qadınlarda süd vəzi xəstəliklərinin yüksək faizi olub. Bu, gecə hormonu melatoninin çatışmazlığı ilə əlaqədardır.

Mütəxəssislərin çoxu tortun daha sağlam həyat tərzi sürdüyünə inanırlar. Bu, həyat tərzidir - insan üçün daha təbii, daha təbii. İnsan təkamülü boyunca, demək olar ki, 7 milyon il ərzində təbiət insanı gündüz həyatına uyğunlaşdırdı: gecələr insanın aktiv olmasına ehtiyac yox idi, bu, onun üçün kədərli bitə bilər: gecə yırtıcıları və ya mərhum səyahətçini gözləyən cəsarətli insanlar sürətlə uzaqlaşdılar. gecə gəzintisi haqqında hər hansı bir fikir. İnsan öz kütləsində həmişə gündüz məxluqu olub, var və qalır.

Elektrik enerjisi olmayan Afrikada praktiki olaraq "bayquş" yoxdur. Qaranlıq düşəndə ​​tamamilə qaranlıq olur və gecə yırtıcıları gəzir. Hamının yatdığı yerdir. Və günəşlə oyan. Bəli, rus kəndlərində ot biçmək üçün hamı səhər 5-də qalxırdı. Səhər ot biçən üçün durmayanı isə “bayquş” yox, lələk adlandırırdılar.

"Bayquşlar" yalnız axşam işıqlandırması və istirahət ortaya çıxdıqda ortaya çıxdı: axşam ətrafında dolaşmaq imkanı. Yaxşı, niyə olmasın? Tərəqqi belə bir fürsət verdi, buna meylli insanlar var - niyə "bayquş" rejiminə keçməyək? Bəli, dəyişə bilərsiniz. Aydındır ki, "bayquş" həyat tərzi "normal" həyat tərzinə uyğun gəlmir: sosial təmaslar çətindir, həyat yoldaşları nə səhər yeməyi vaxtı, nə də yatmaq vaxtı uyğun gəlmirsə, ailə həyatını necə qurmaq aydın deyil. Bəli, əgər səhər qalxa və ya oyana bilmirsinizsə, işə düzəlmək daha çətindir ... Ancaq bir insan özünəməxsusluğu üçün ödəməyə hazırdırsa, bu onun hüququdur.

Hərdən bizə məktublar gəlir: "Uşaqlıqdan bayquş olmuşam. Minlərlə məsləhətə baxmayaraq, qətiyyən öyrəşmək mümkün deyil. Bütün uşaqlığım saat 21-22:00-da məni yatızdırıb tavana baxıb nağıl uyduranda əziyyət çəkmişəm. çox,çox uzun müddətdir.Mən tez yatmış kimi davranmağımın fərqinə vardım.Beləcə də yaşadım.Yetkinlikdə də eyni şəkildə əziyyət çəkirəm.Daimi iş təcrübəm artıq 2 ildir.İki il normal yuxusuz, 5 gün əzab və 2 gün demək olar ki, tam qış yuxusu." Belə məktubdan, kənardan heç nə demək olmaz. Burada intonasiyaya qulaq asmaq lazımdır: insan öz həyat tərzini daha sağlam həyat tərzinə dəyişmək və ya istədiyi kimi yaşamaq hüququnu müdafiə etmək vəzifəsini qarşısına qoyur? Əgər insan uşaqlıqdan “mən bayquşam” deyə israr edirsə və bunun üçün əziyyət çəkməyə hazırdırsa, o, tükənməz bayquş olduğunu özünə sübut edəcək. İnsanlar istedadlıdır. Digər tərəfdən, təcrübə və daha müsbət cəhətlər var. Məsafə ilə qalxanların hamısı “Vaxtında yataq!” məşqi edir. və hər zaman “bu gün”, yəni saat 24.00-dan əvvəl yatdıqlarına əmin olmağa başlayırlar. Artıq yüzlərlə insan bu məşqdən keçib və indiyə qədər onun öhdəsindən gələ bilməyən bir nəfər də olmayıb. Özünə belə bir vəzifə qoyan hər kəs, əgər maraqdan olsa belə, birdən kəşf etdi ki, səhər kifayət qədər yatmaq olar, o səhər gözəl və şən vaxtdır.

Başqa bir əsaslandırma belə səslənir: "Nə qədər yaşayıram, mən bayquşam və bu, sağlamlığıma heç təsir etmədi." Valideynlərinizə təşəkkür edin: əgər onlar sizə yaxşı sağlamlıq verdilərsə, həyat tərziniz həqiqətən də dərhal təsir etməyə bilər. Yoxsa problemləri dərhal hiss etməyəcəksiniz. Amma sizin “bayquş” həyat tərziniz, təəssüf ki, uşaqlarınızın sağlamlığına daha tez təsir edəcək. Uşaqlar valideynlərinin həyat tərzinə tez alışır və nəticədə erkən bayquş olurlar. Uşaqlarda sağlam yuxu olmamasının nə ilə dolu olduğunu hər kəsin bildiyini düşünürük. Öz bioritmlərini pozdu - uşaqlarının sağlamlığını pozdu. Sizə yaraşır?

Hər halda, ən yaxşı yuxunun 12-yə qədər olduğunu bilməlisiniz, bu dövrdə bədən ən yaxşı şəkildə istirahət edir. Sabah yox, bu gün yatmaq lazımdır... Son tarix on birin yarısıdır, əks halda sabah şüşə kimi yeriyəcəksiniz, hətta sevdikləriniz belə heç bir emosiya oyatmayacaq. Cəmi: düzgün xəyala hörmət edirik.

Müasir dünya "larks"ın oyanıq rejimində yaşayır - bu bir faktdır. "Necə lark olmaq olar" seriyasındakı reseptlərin çoxluğu və "tortardan necə bayquş olmaq olar" mövzusunda məsləhətlərin tam olmaması yalnız dünyanın "larks" üçün həbs olunduğu tezisini təsdiqləyir. Qarşısına fəal şəkildə hədəflər qoyan və onlara mümkün qədər tez çatmağa çalışan insan üçün erkən qalxma vərdişini inkişaf etdirmək faydalıdır. Yeni bir vərdiş dərhal formalaşmır, ancaq özünüzlə mübarizə aparmağa ehtiyac yoxdur. Tədricən, metodik və tədricən özünüzü yeni bir gündəlik iş rejiminə öyrətmək daha yaxşıdır:

• Özünüz üçün axşam və səhər planı düşünün.

İndi et. Yatağa getməyiniz lazım olan vaxtı təyin edin. Realist olun: birdə yatmağa öyrəşmisinizsə, bu gün saat birdə yatın və həmişəkindən yarım saat tez qalxın. Belə bir rejim üçün bu vərdişi inkişaf etdirin və bir həftə sonra barı yenidən bir az dəyişdirin.Dərhal yuxuya gedə bilmirsinizsə, eybi yoxdur, bədən yalnız yataqda olmaqla dincəlməyə başlayır. Rahatlayın, avtoməşq edin, gözləriniz bağlı yatın. Yuxu mütləq gələcək. Baxın →

• Özünüzü şən bir səhər təşkil edin.

İşıqları və əyləncəli musiqiləri yandırın, məşqlər edin - istənilən xoş fiziki fəaliyyət: yoqa, rəqs, aerobika - şəxsən bəyəndiyiniz hər şeyi edin. Sonra - gözəl kontrastlı duş qəbul edin, xüsusən də cəsur olanlar - üzərinə soyuq su tökün. Zəngli saatın ilk zəngində ayağa qalxmaq üçün özünüzü məşq edin və oyandığınız zaman gülümsəyin və özünüzə, səhər və ətrafınızdakılara salam deyin. Səhəri qarşıladığın kimi, günü də elə keçirəcəksən: onu sevinclə qarşıla! Baxın →

• Səhəri axşamdan hazırlayın.

Səhər rahat oyanmaq üçün axşamdan hazırlaşmaq lazımdır. Sabah üçün görüləcək işlər siyahısı hazırlayın və nə vaxt qalxacağınıza qərar verin. Yatmazdan əvvəl, artıq yataqda uzanaraq, səhəri ətraflı təsəvvür edin: necə oyandığınızı, necə qalxdığınızı və üzünüzü necə yuduğunuzu, necə şən isindiyinizi və asanlıqla işə hazırlaşdığınızı təsəvvür edin. Və sabah üçün gülümsəyin. Sm.

Gec oyananda özünüzü daha pis hiss etmək mümkündürmü? İstər ananız sizi yuxudan oyandırsın, istərsə də iPhone-unuz işdən gələn mesajlarla dolub-daşsın, günə bütün bədəninizi hiss edərək başlamaq üçün daha pis yol yoxdur.

Ən pisi odur ki, sizin hərəkətlərinizə haqq qazandırmaq üçün heç bir yol yoxdur. Dünyanın ən maraqlı kitabını oxuyanda gecə saat 2-yə qədər yatmadığınız və ondan əvvəl kompüterdə illüstrasiya çəkməyi öyrəndiyiniz üçün çox yorğun olduğunuzu ananıza demək istəyirsiniz.

Amma bilirsən ki, o, “səhər 2” ifadəsindən sonra səni dayandıracaq. Onun eşitəcəyi şey budur. O, sizi danlayacaq və kompüterinizi götürməklə hədələyəcək, həmçinin daha tez yatmağınızı söyləyəcək.

Rəhbərinizlə də eyni olacaq. Torpaq qurdunun ömrü ilə bağlı məqalələr axtarıb ayda üçüncü dəfə gecikmənizin səbəbini izah etmirsiniz. İnsanlar bəhanələrinizi eşitmək istəmirlər. Bir araya gəlməyinizi istəyirlər və bu qədər!

Və beləliklə bütün həyatınız. Bununla belə, siz gec yatmağa davam edirsiniz. Səhər özünü nə qədər pis hiss etsən də, nə qədər işini itirsən də, ay işığından həzz almağa davam edəcəksən. Bu sizin təbiətinizdir.

Sizin üçün səhər 6-da oyanmağa məcbur edəcək heç bir şey yoxdur, çünki axşam uzun müddət oturmaq üçün çox maraqlı şeylər var. Məhz o zaman ideyalar yaranır, enerji tam sürətlə gedir və siz tamamilə özünüzə sadiqsiniz: heç kim sizi yayındırmır, fikrinizin işığı qarşısında heç bir plan və maneə yoxdur.

Buna görə də bir çox dostlarınızdan daha ağıllısınız

The Huffington Post-da dərc olunan araşdırmaya görə, normal yuxu rejimindən yayınan insanlar daha ağıllı olurlar. Məqalə yeni təkamül nümunələri yaradan insanların (əcdadların yaratdığı nümunələrə əməl edənlərlə müqayisədə) daha mütərəqqi olduğunu təsdiqləyən araşdırmalarla tamamlanır.

Dəyişikliyə can atan və buna can atanlar həmişə cəmiyyətin ən inkişaf etmiş və ziyalısı hesab olunublar. Madrid Universitetinin araşdırmasına görə, daha gec yatan (və təbii ki, gec oyananlar) induktiv əsaslandırma testlərində daha yüksək bal toplayırlar. Bu test adətən ümumi zəka ilə əlaqələndirilir.

Yaradıcılıqla məşğul olduqları anları qaçırmırlar.

ABC Science Milandakı Müqəddəs Ürək Katolik Universitetinin araşdırmasından danışıb, bu müddət ərzində müxtəlif yaşlarda olan 120 qadın və kişi onların yuxu rejimi ilə bağlı müsahibə verib.

Həmçinin, sorğu iştirakçılarından təfəkkürün yaradıcılığını müəyyən etmək üçün nəzərdə tutulmuş üç testdən keçmələri istənilib. Subyektlər orijinallıq, yaradıcılıq üzrə tapşırıqları yerinə yetirdilər və bir sıra digər müxtəlif testlərdən keçdilər. Əldə edilən məlumatlara görə, "gecə" insanlar bütün ölçülərə görə daha ağıllı (və daha yaradıcı) olurlar.

Hamısı boş vaxtlarınızda nə etdiyinizdən asılıdır. Bəli, erkən quşlar daha məhsuldardır, lakin gec qalxanlar daha yaradıcıdır.

Larks səhər saatlarından idman zalına getmək, qəhvə hazırlamaq və ya işə erkən maşın sürmək kimi gündəlik işləri yerinə yetirmək üçün istifadə edir. Ancaq sonradan oyaq qalanlar gecə görüşlərindən daha çox faydalanırlar - bu, onların yeni bir şey öyrənmək və maraqlı bir şey yaratmaq üçün xüsusi vaxtıdır.

Səhər altıda oyanaraq, adətən axşam doqquzda yatırsınız, bu o deməkdir ki, yorğunluq təxminən 17-də görünməyə başlayır. Günə enerji partlaması ilə başlaya bilərsiniz, amma günorta saatlarında artıq yorğunsunuz.

Larks özlərini sonuna qədər sıxır və günün ikinci hissəsini məhv edirlər

Belçikanın Liege Universitetinin tədqiqatçıları 15 bayquş və 15 larkı sınaqdan keçiriblər. Onlar yuxudan oyandıqdan sonra və 10,5 saat sonra beyin fəaliyyətini ölçüblər. Hər iki qrup oyandıqdan sonra oxşar nəticələr göstərdi. Lakin on saat sonra erkən quşlar bayquşlardan fərqli olaraq beyin fəaliyyətini əhəmiyyətli dərəcədə azaldıblar.

Bayquşlar başı və çiyinləri istirahətdən yuxarıdır və daha az streslidir

Hamısı belə dövrlərə münasibətinizdən asılıdır. Gec oyandığınız zaman səhərləri darıxdığınızı hiss edə bilərsiniz, amma tez yatanlar bütün gecəni darıxırlar.

Onlar gün ərzində daha yaxşı əhval-ruhiyyəyə malikdirlər.

BBC-nin məlumatına görə, Westminsterdən olan tədqiqatçılar qrupu 2 gün ərzində gündə 8 dəfə 42 könüllünün tüpürcəsini analiz üçün götürüb. Nümunələri təhlil etdikdən sonra onlar daha tez ayağa qalxan insanların ən vacib stress hormonu olan kortizol səviyyəsinin daha yüksək olduğunu müəyyən ediblər.

Nəticədə erkən qalxanlar əzələ ağrısı, soyuqdəymə və baş ağrılarından şikayətlənirlər.

Daha tez oyanan insanlar daha çox iradəyə malikdirlər, daha çox məşğul olurlar və daha çox stress keçirirlər, bu da onların günün sonunda daha çox qəzəb və daha az enerji yaratmasına səbəb olur. Digər tərəfdən, gec oyanmaq sizə vaxt ayırmağa və daha az məşğul olmağa kömək edə bilər.

Həyat bizim onu ​​necə qavradığımızdan asılıdır, amma əslində - bu həm də nə vaxt oyandığımızdan asılıdır. Bütün şırıngalara və onlara qarşı ittihamlara baxmayaraq, Sony uzun illər şəxsi cədvəlinə sadiq qalır və buraxılmış həyəcan siqnalına görə peşmançılıq hissi keçirmir.

Günün sonunda özünüzü yaxşı hiss edəcəksiniz.

basın "Kimi" və Facebook-da ən yaxşı yazıları əldə edin!

“Necə tez durmalıyam” adlı yeni kursum üzərində işləyirəm. Və təbii ki, “bayquş - lark - göyərçin” mövzusundan keçə bilmirəm. Bu sualı öyrənərək, şok rəqəmlər öyrəndim! Ancaq ilk şeylər.

Bayquş, qarağat və göyərçin üç quşdur ki, insanlar səhər duranda onların adını daşıyırlar.

Bayquşlar gecə yarısından sonra yaxşı yatan və günəş çoxdan çıxanda oyanan insanlardır. Larklar səhər tezdən duran və çox aktiv olan insanlardır. Göyərçinlər 7-8-də oyanan, axşam 23-12-də yatan insanlar, torğayla bayquş arasında xaçdır.

Əvvəlcə bütün insanlar larksdır. Süni işıqlandırmanın olmadığı Afrikada hamı tortardır. Bir neçə yüz il əvvəl, elektrik olmayanda, bütün insanlar erkən qalxırdılar. Çoxluq. Süni işıqlandırma yaranan kimi insanlar gecə saatlarında gəzməyə başladılar.

Fabriklərdə gecə növbəsi ilə işləyən işçilər, mühafizəçi və keşikçilər, hüquq-mühafizə orqanlarının işçiləri və hərbçilər tədricən bayquşa çevrilməyə başladılar. Gecə növbələri və növbələr təbii günəş rejimini aşağı salmağa başladı.

Müasir şəhər həyat tərzi - gecə həyatı. "Moscow Never Sleep" - "Moscow never sleeps" - DJ Smash tərəfindən elan edildiyi kimi. Bütün qabaqcıl partiya həyatı gecə aktiv olmağa, gündüz isə yatmağa yönəlib. Adam bayquşa çevrilir.

İnsan tədricən həyatın təbii ritmindən, təbiətə uyğun həyat ritmindən çıxır. Yəni təbiət qanunları ilə yox yaşamağa başlayır. Və təbii ki, xəstələnməyə başlayır.

Yeni vərdişlər formalaşır - gecələr yatmamaq və gec oyanmaq. Daha da pisi, bu vərdişlər sonradan uşaqlara ötürülür. Uşaqlar şüursuz olaraq valideynlərinin həyat tərzini kopyalayır və doğuşdan bayquşlara çevrilirlər. Və sonradan bu vərdiş artıq genetik səviyyədə ötürülür. Yəni, bayquş ailəsində böyüyən bu insanların uşaqları doğulanda artıq bayquş olur. Bir qayda olaraq, onlar axşam və ya gecə yarısından əvvəl doğulurlar.

Bayquşlar arasında çoxlu yaradıcı insanlar, musiqiçilər, aktyorlar, yazıçılar var. Ancaq təəssüf ki, bayquşların yaradıcı sağlam uşaqları azdır. Axı Kainat bu ritmi pozanlara deyil, onun qanunları ilə, həyatın təbii ritminə uyğun yaşayanlara kömək edir. Və bu ritm çox sadədir: günəş çıxanda oyanmaq, gün batanda isə yatmaq lazımdır.

Statistikaya görə şok oldum! Məlum olub ki, müasir dünyada bayquşların təxminən 40%, larksların 25% və göyərçinlərin 35% -i var. Amma indi kim olduğun önəmli deyil: bayquş, lark və ya göyərçin. Önəmli olan sənin kim olmaq istədiyin və gələcəkdə necə bir həyat yaşamaq istədiyindir.

Bunu ona görə deyirəm ki, əgər indi Larksansa - əla! Erkən qalxmaq sizin üçün çox asan olacaq.

Əgər göyərçinsinizsə, əla. Siz həmçinin təbiətin təbii rejiminə tez uyğunlaşa bilərsiniz.

Əgər bayquşsansa, bu da yaxşıdır. İndi bilirsiniz ki, iradəniz və xarakteriniz olmadığı üçün deyil, gecə bayquşusunuz. Yox. Sadəcə, yaxınlarınızın son 2-3 nəsildəki həyat tərzi sizi torqolaqdan bayquş edib.

Amma həyatınızın daha sağlam və xoşbəxt olmasını, ən əsası isə övladlarınızın həyatının sağlam və xoşbəxt olmasını istəyirsinizsə, təbiət qanunlarına, Kainatın qanunlarına uyğun olaraq təbii ritmə qayıtmalısınız. Bunu necə edəcəyinizi gələcək məqalələrdə sizə göstərəcəyəm.

Yaxşı, bu gün sən kimsən: Bayquş, Lark, Göyərçin? Zəhmət olmasa klikləyin "Kimi" və ya şərhlərdə yazın.

“Kim tez durur, Allah ona verir” aforizmini hər kəs eşitmişdir. Elə insanlar var ki, yorulmadan deyirlər ki, hər şeydə çox qənaətcil olmalısan, ən əsası isə zamanla, uzun müddət yata bilməyəcəksən. Gec yatmaq zərərlidir və gün ərzində yatmaq onların fikrincə, ağırlıq və baş ağrısından başqa heç nə vermir. Bəs nə qədər çalışsalar da, özünü “sındıra” bilməyənlər necə? İradənin bütün səylərinə baxmayaraq, bütün nizam-intizam üçün onların yuxu saatları amansızcasına gec dəyişir, səhər isə qalxmaq getdikcə çətinləşir. Doğrudanmı xəstəlikdir, xəstəlikdir? Yoxsa bunun başqa səbəbi varmı?

Niyə bəzi insanlar var gec yatmaq arzusu?
Niyə bu insanlar həmişə erkən oyanma problemi: Onlara səhər oyanmaq çətindir?
Uşaqda və ya yeniyetmədə gec qalmaq istəyidir patoloji və ya xəstəlik? Yetkin, bacarıqlı insan haqqında da eyni sözləri demək olarmı?
Gec yatmaq üçün daimi, davamlı bir arzu varsa nə etməli? Qırın, özünüzü sağaltın, ya yox?

Bu gün İnternetdə nə vaxt və necə düzgün yatmaq barədə bir çox fikir var. Bəziləri səhər tezdən işləmək üçün ən yaxşı vaxt olduğu nəzəriyyəsinin tərəfdarlarıdır. Onlar özlərinə torpağa deyirlər və bununla fəxr edirlər, səhər durmaqda çətinlik çəkənlərə isə tənbəl damğası vurulur. Onlar elmi əsaslarla sübut etməyə hazırdırlar ki, səhər saat 4-dən sonra yatmaq faydasızdır və heç bir istirahət vermir. Axşam 22.00-da yatmaq istəməyən hər kəsi müalicə etməyə hazırdırlar, deyirlər ki, tək problem özünü tərbiyə etməkdir. Və bir rutininiz varsa və eyni vaxtda yuxuya getsəniz, vaxtında yatmaq istəyəcəksiniz. Gün ərzində yatırsınızsa, əlbəttə ki, axşam yatmaq istəməyəcəksiniz. Məsləhət görürlər ki, ard-arda bir neçə gün özünə qalib gəl, səhər tezdən durmağa məcbur et, sonra görürsən, nizam-intizam, vərdiş öz işini görəcək - gec yata bilməyəcəksən, və siz istəməyəcəksiniz.

Başqaları da var. Onların öz xüsusi fikirləri var. Hamı kimi deyil. Onlar ümumi qəbul edilmiş qaydalara ziddirlər. Onlar radio DJ və ya gecə klubunda barmen olmaq kimi gecə işlərindən zövq alırlar. “Erkən quş şeh içər, mərhum göz yaşı tökər” köhnə atalar sözləri üzərində çoxlu inanılmaz zarafatlar yaradırlar. Stereotipləri qıraraq, larks ilə lağ edirlər.
Əksər insanlar özlərini bayquş və ya larks kimi təsnif etmirlər. Onlar sadəcə özlərini normal hiss etmək, həyatdan həzz almaq, sağlam və dolğun olmaq istəyirlər. Meyilli və gec yatmağı sevənlər, erkən qalxmaqda problem yaşayırlar, adətən sadəcə bədənlərini başa düşmürlər və “gecə bayquşu” xüsusiyyətindən əziyyət çəkirlər. Onlar deyildiyi kimi tənbəl olmaq istəmirlər, lakin iş gününün ümumi qəbul edilmiş normasına uyğunlaşmaq onlar üçün çox çətindir. Standartlara girməyən, məktəb, kollec, iş səhər tezdən başlayanda, bundan yorularaq, axşamlar oyaq qalmaq, səhərlər yatmaq kimi axmaq istəklərindən qurtulmaq istərdilər. Onlar yatıb yuxuya getməyin yollarını axtarırlar, eləcə də erkən qalxıb gümrah olurlar. Ancaq gecə oturmaq o qədər məmnunluq gətirir ki, uzun müddət özünüzü nizamlamaq mümkün deyil.

Valideynlərim həmişə çox gec yatdığımdan narahat olurdular. Çox gənc yaşlarımdan axşamlar məni yatağa qoymaq mümkün deyildi. Cizgi filmləri, kitablar, filmlər, hər şey, sadəcə oyaq qalmaq üçün. Əlbəttə ki, hər gün səhər tezdən məktəbə qalxsanız, valideynləriniz dişləməsə belə, xüsusilə axşam çölə çıxmayacaqsınız. Amma yaşlandıqca gec yatmaq istəyirdim.

Bayramlar gələn kimi bütün cədvəlim dərhal cəhənnəmə getdi: kitablarla oturdum, hər gün gec-gec yatdım və eyni şəkildə qalxdım. Hər tətildən sonra həmişə kədərli bir nəticə olurdu - xroniki olaraq səhər qalxa bilmirdim. Məktəbdə və universitetdə ən çox sevdiyim gün şənbə günü idi - bu gün otura biləcəyiniz gündür, bazar günü isə səhər saat 7-də özünüzü partlatmamaqdır. Sizcə, bazar ertəsi səhəri necə hiss etdim? Düzgün! Mən ona nifrət edirdim.

Məktəb və kollec, uşaqlıq və gənclik nisbətən qayğısız vaxtlardır. Amma işdə işləmək lazımdır. Mən də institutdan sonra hamı kimi idarədə daimi işə getdim. Bu, 9-dan 18-ə qədər olan yerdir. Burda gözəl görünmək lazımdır, ona görə də özünüzü qaydaya salmaq üçün səhər saat 7-dən gec olmayaraq qalxmalısınız. Bu, bazar ertəsindən cümə gününə qədər olduğu yerdir. Uzun illər ardıcıl olaraq. Deyəsən, bu ən yaxşı intizam deyil? Bu, insanı dəyişə biləcək, ona düzgün vərdiş aşılaya biləcək bir şey deyilmi? Görünür, amma elə deyil.

Özümü necə nizam-intizamlı etsəm də, özüm üçün hansı planlar və cədvəllər qursam da, nəticə həmişə eyni idi. Həftə sonları və tətillərdə yatmağı mümkün qədər gec gecikdirirdim və bazar ertəsi səhərlərinə nifrət edirdim. Bəli, bazar ertəsi var! Hər iş günü səhəri əzablı bir yuxu ilə oyanırdım ki, nə vaxtsa səhər tezdən durmaq məcburiyyətində qalmayacağım belə xoşbəxt bir vaxt gələcək. Və ya, heç olmasa, nəhayət, bütün insanlar kimi normal yatmağı öyrənəndə ...

“Başqaları birtəhər yaşayır, mən də bacararam” deyə özümü inandırdım, həmişə işə gecikib saat 10-da gəlirəm, yuxulu və çaşqın halda, məbədlərimdəki vəhşi ağrı ilə. "Sabah yeni həyata başlayacağam, sabah normal ayağa qalxa biləcəyəm." Təbii ki, bu işə yaramadı. Nə sabah, nə o biri gün, nə də bir ildən sonra. Amma ən böyük problem bunda yox, işimin yaradıcı olmasında idi və ilhamsız bunu edə bilmərəm. Məqalələr yazıram, ancaq bir şey istəyirəmsə, bunu necə edə bilərəm - evə qayıdıb yatmaq? Nahardan əvvəl, birtəhər kəməri çəkdim - çay, qəhvə, həmkarlarla söhbət etmək, beyninizi işə salmaq lazım olmayan bir şey edə bilərsiniz - əsas odur ki, səlahiyyətlilər fərq etməməsi üçün vaxt öldürün. Axşam yeməyindən sonra özümü həmişə daha yaxşı hiss edirdim, amma çox deyil - təəccüblü deyil ki, mən həmişə hər şeyi son ana qədər təxirə salıram, bacarmadım, yazdıqlarımı bəyənmədim.

Bu işi heç bəyənmədim. Yeganə fikirlər - yaxşı məqalələri yalnız heç nəyə vaxtım olmadığından, işi evə aparıb gecələr yazanda aldım. Məhz axşamlar beynim xeyli məhsuldar işləyirdi və iş qabiliyyətim sanki bir neçə dəfə artdı. Ofisdə oturduğum həftələr ərzində mənimsəyə bilmədiyim bütün işləri qısa müddətdə edə bildim.

İllər keçdikcə özümü itirən, vaxtımı düzgün idarə etməyi bilməyən tənbəl bir insan olduğuma əmin olmağa başladım. Mən artıq işləri daha az yaradıcı işlərə dəyişmək haqqında düşünürdüm, məsələn, daha az “zəka” tələb olunan yerlərdə, daha çox mexaniki əmək. Allaha şükürlər olsun ki, vaxtında özümü dərk etmək imkanım oldu.

Alimlər təxmin edirlər - gec yatmaq heç də zərərli deyil

Elm hələ də dayanmır və fizioloqlar insanların təbiətcə fərqli olduğunu çoxdan sübut ediblər. Əksər insanlar üçün normal yuxu gecə olsa da, bu çoxluqdan fərqli insanlar var. Fəaliyyət səviyyəsi, intellektual və fiziki, insandan insana çox dəyişə bilər. Sadəcə olaraq, bəzi insanlar üçün baş səhərlər, bəziləri üçün axşamlar daha yaxşı işləyir. Biorhythms, təbiət tərəfindən doğuşdan hərfi mənada təyin olunan (çox vaxt valideynlərdən asılı olmayan) bədənin incə parametrləridir və onları dəyişdirmək, özünü dəyişdirmək üçün heç bir yol yoxdur. Üstəlik, bioritmlərlə zarafat etməyə dəyməz - bioritmlərin daimi məcburi yerdəyişməsi stresə səbəb olur, bu da yığılır və xəstəliyə səbəb ola bilər.

Təsəvvür edin ki, insan hər səhər zəngli saatı sadəcə onun üzərindəki düyməni sıxmaqla söndürmək əvəzinə var gücü ilə yumruqlayır. Bu zəngli saat nə qədər davam edəcək? Neçə gün davam edəcək? Bədənimiz onu bioritmlərə görə deyil, standartlara uyğun yatmağa məcbur etsək, oxşar stress yaşayır. Zəngli saatın səsi nə qədər yüksək olarsa, erkən qalxma nə qədər kəskin olarsa, yataqdan partlayış nə qədər tez olarsa, zərbəni bir o qədər çox hiss edirik.

Bu gün fizioterapevtlər tərəfindən bioritmlərin kəşfi sistemli vektor psixologiyasını tamamlayır və izah edir (müəllif - Yuri Burlan). Səs vektorunu diqqətlə öyrənsəniz və başa düşsəniz, insanların 5% -dən çox olmayan sahibləri üçün gec yatmaq istəyinin sadəcə fizioloji bir xüsusiyyət və ya hətta təcili ehtiyac olduğu aydın olur. Onlar üçün mütləq norma qalanlardan bir az daha uzun yatmaq, səhər bir-iki saat almaq istəyi hesab edilə bilər. Əksər sağlam insanların yuxu miqdarını təhlil etsəniz, məlum olur ki, onlar başqalarından çox yatmırlar: hamı ilə eyni 8-9 saat. Amma gecə 2-3-də yatmağa meylli olduqlarına görə, o zaman günorta 11-12-də oyanmaları normal olacaq. Onlar tənbəl deyillər və çox vaxt başqalarından daha çox şeyə qadirdirlər. Yalnız axşam və ya gecə - axı, bu onların vaxtıdır.

Sağlam insanlar ümumiyyətlə yuxu ilə xüsusi əlaqəyə malikdirlər. Məsələn, gecələr yuxusuzluq və ya əksinə, gündə 14-16 saat çox yatmaq dövrləri ola bilər. Bütün bunlar səs vektorunda məzmunun olmamasından xəbər verir.

Bir insan üçün yaxşı olan digəri üçün problemdir. Bir çox insan üçün səhər 7-də oyanmaq çətin deyil - bu, insanların çoxunun bütün həyatlarını xüsusilə gərginləşdirmədən əməl etdiyi bir vərdişdir. Amma audio üçün bu əksinədir. Belə bir uşaq artıq erkən uşaqlıqda daha sonra yatmaq arzusunu göstərir. Yenə də - ona görə ki, haradasa şüuraltı olaraq hiss edir ki, axşam saatlarında, hamı əsnəməyə başlayanda onun daha çox enerjisi var. Sağlam uşaqlar təbiətcə çox maraqlanan zehniyə malikdirlər və bu biliyə, kitaba, informasiyaya olan həvəs məhz axşam saatlarında yaranır. Üstəlik, məhz axşam saatlarında onlar diqqəti suallara cəmləməkdə, problemlərin həlli yollarını tapmaqda daha yaxşı olurlar. Səhərdən daha çox enerji. Və bu, onlar üçün normaldır - yetkin səs mühəndisləri üçün olduğu kimi. Bioritmləri yıxaraq, bu cür insanları onlar üçün ən aktiv vaxtda məcburən dincəlməyə məcbur edərək, axşam saatlarında onların səhər daha şən və enerjili olmasına nail olmaq mümkün deyil. Əksinə, yorğunluq və narahatlıq tədricən yığılacaq və ...

Səhər qalxmaq niyə çətindir? Gecə səs mühəndisi üçün günün vacib hissəsidir

Bu gün sistem-vektor təfəkkürü vasitəsilə biz təkcə insanlar arasındakı fərqi, onların xüsusiyyətlərini, bioritmlərini dərk etmirik. Kimin erkən qalxmağı xoşladığını, bəzən gündə 5 saat yuxu ilə məhdudlaşdıraraq aydın şəkildə müəyyən edə bilərik. Gec yatmaqda çətinlik çəkən və səhər tezdən ağır bir qalxma əsl zorakılığa çevrilir. Özünü dərk edən, öz orqanizminin xüsusiyyətlərini dərk edən hər bir sağlam insan özünəməxsusluğuna görə özünü qınamaqdan vaz keçə, həyatını ona uyğun qurmağa çalışa bilər.

Sistem-vektor psixologiyası mənə çox şey verdi. Təbiətimi dərk etdim, bir çox suallarıma cavab tapdım. Ən böyük kəşflərimdən biri də o idi ki, gec yatmaq istəyim tamamilə normaldır, bunu təbiət diktə edir. Mən başqalarından nə pisəm, nə də yaxşıyam, mən elə beləyəm.Nəhayət, özümü nizam-intizam etməyi və nəinki ehtiyac duyduğum kimi işləməyi öyrəndim ki, işin hər dəqiqəsi həzz gətirsin.

Mən heç vaxt səhər zehni işlə məşğul olmuram və buna görə özümü qınamıram. Səhər dincəlmək və ya mümkünsə daha uzun müddət yatmaq imkanım var.

Bütün yaradıcılıq işlərimi ancaq axşam 18-dən sonra edirəm. Yaradıcılığı, düşüncənin formalaşmasını, yazmağı sevməyə başladım. 3-4 gündür məqalə yazmadığım üçün artıq bu iş üçün darıxmağa başlayıram və plana uyğun olaraq yenə həmin axşam gələn anı səbirsizliklə gözləyirəm və çay dəmləmək, bükmək mümkün olacaq. yorğan-döşək içində özümü düşün, maraqlı fikirlərə diqqət yetir və yaz, yaz, yaz.

Axşamlar gec yatırsınızsa, səhər oyanmağın çətinliyindən əziyyət çəkirsinizsə, özünüzdə problem axtarmağı dayandırın, özünüzü məzəmmət və günahlandırın, özünüzü, bioritmlərinizi dəyişdirməyə, formatlaşdırmağa çalışın. Bunun heç bir xeyri olmayacaq. Bu cür arzuların səbəbinin nə olduğunu başa düşmək artıq problemin həllinin yarısıdır.

Səs mühəndisi səs mühəndisi kimi doğulur, təbiətcə yuxu ilə artıq xüsusi əlaqəsi var.

Ümumiyyətlə yuxu haqqında danışmaq və ya kiminsə məsləhətinə qulaq asmaq üçün hansı psixotip, vektor, unikal xüsusiyyətlər dəsti ilə məşğul olduğumuzu başa düşməlisiniz. Dəri işçisinin özünü nizam-intizamlı etməsi işinə yarayır, ona həzz verən də budur. Tamaşaçı tez durmağı və tez yatmağı xoşlayır. Səs ustası gecələr səssizliyə qulaq asaraq oyaq qalmağı xoşlayır. Müasir cəmiyyət nəinki şərait yaradır, bəzən insanın özü də daxili istəkləri ilə parçalanır. İnsanda həm dəri, həm vizual, həm də səs vektoru varsa, onların arasında təbii ki, səs vektoru üstünlük təşkil edir. Amma bəzən tez yatmaq istəyir ki, hər şey vaxtında olsun. Və eyni zamanda "gecə oturmaq". İstəklərinizi başa düşmək və yırtılmağı dayandırmaq artıq böyük bir şeydir.

Hamımız çarpayımızı və yastığımızı çox sevirik. Səhərlər onlara qarşı xüsusi bir incəliyimiz var və özümüzü onlardan qoparmaqda çox çətinlik çəkirik. Xüsusilə gec yatsaq. Və beləliklə hər gün, gündəlik döyüş.

Son iki onillikdə getdikcə daha çox insan yuxu problemi yaşayır. Axı müasir cəmiyyətdə hər bir insan, ilk növbədə, işçidir.Bu qaydanın nadir istisnası olanlar isə onları gecə saatlarına qədər buraxmayan sosial şəbəkələrdən çox təsirlənirlər.

Amerikada yuxusuzluq artıq bir növ epidemiya hesab olunur. 2013-cü ildə Gallup sorğusuna əsasən, ABŞ vətəndaşlarının 42%-i gündə 7 saatdan az yatır.

Əgər özünüzü yaxşı bir gecə istirahətindən məhrum etsəniz, o zaman yüksək ehtimalla gözlərin altında qara dairələr yaranacaq, əhvalınız dəyişəcək və təbii ki, işə gecikməyə başlaya bilərsiniz.

Praktik olaraq formula çıxır: gec qalmaq = gec qalxmaq

Ancaq gec işləsəniz və ya sevdiyiniz seriala baxsanız, başqa nə baş verə bilər:

1. Bədən çəkisinin artması

Yuxu bədənimiz üçün çox faydalıdır (hətta zəruridir). O qədər ki, pis yatdığımız zaman bu, daxili orqanlarımızın işinə mənfi təsir göstərir.

Axı bədən həmişə içimizdə baş verənlərin əksidir və yuxu, daha doğrusu yuxusuzluq da istisna deyil.

Yuxu pozulduqda sağlamlıq problemləri yaranır və piylənmə- onlardan biri. Özünüzü düzgün yuxudan məhrum etdiyiniz zaman bədən daha çox yorulur və növbəti səhər "qalxmaq" istəmir. Bu vaxt yataqda yatırsınız, əlavə funtlar görünür.

2015-ci ildə Weill Cornell Tibb Kollecində (Nyu-York, ABŞ) aparılan və Endokrinologiya Cəmiyyətinin illik toplantısında təqdim edilən araşdırmada deyilir ki, rejimi və xüsusən də yatmaq vaxtını laqeyd edə bilməzsiniz.

Hər gecə ən azı 30 dəqiqə gec yatmaq, çəki artımı və insulin müqaviməti riskinizi artırır. Tədqiqatda 522 nəfər iştirak edib (7 gün davam edib).

Nəticədə, gec yuxuya gedən insanlar, vaxtında yatanlarla müqayisədə 72% piylənmə və artıq çəkiyə sahib idilər.

Tədqiqatın aparıcı müəllifi Şəhrad Taherinin fikrincə, bu maddələr mübadiləsi ilə əlaqədardır, insanların piylənməyə və insulin müqavimətinə meylli olması maddələr mübadiləsi (və hormonal metabolizm) səbəbindən baş verir.

2. Cinsi həvəsin itirilməsi

Həyatda elə dövrlər olur ki, çarpayı yalnız yatmaq və cinsi əlaqə üçün istifadə olunur. Ancaq bəzən elə ola bilər ki, yatağa tək bir məqsədlə - yatmaq üçün düşürsən.

Gec gəlirsən, yorğunsan, özünü pis hiss edirsən və hamısı az yatdığın üçün.Bədəninizin istirahət etdiyi vaxt partnyorunuzla yaxınlığa hazır olmaq üçün kifayət qədər vaxt deyil.

Bu yaxınlarda aparılan elmi araşdırmalardan biri məlum olub ki, qadınlarda yuxu müddəti cinsi əlaqə istəyi ilə sıx bağlıdır.Araşdırma bunu göstərdi yalnız bir əlavə saat yatmaq ertəsi gün yaxınlıq ehtimalını 14% artırdı.

Eyni araşdırmada daha bir maraqlı fakta da toxunulub: yataqda daha çox vaxt keçirən qadınlar az yatanlara nisbətən daha çox cinsi həyəcanlanır və daha çox orqazm olurlar.

Alimlər hesab edir ki, yuxusuzluqdan qaynaqlanan hormonal dəyişikliklər insanların cinsi həyatına mənfi təsir edir, onların yaratdığı əhval dəyişikliyi bir yana qalsın.

Odur ki, intim həyatınızdan narazısınızsa, bəlkə xəyalınızın günahkar olduğunu düşünün. Bir çox qadın hər şeydə menopozu günahlandırır, baxmayaraq ki, əslində başqa amillər də var.

3. Qan "qaynamağa" başlayır

Bu belədir. Gec yatanda qanınız sanki qaynayır. Məlum olub ki, az yatanlar yuxu zamanı yüksək təzyiqə daha çox meyilli olurlar.

Yəni yuxularını məhdudlaşdıran və ya kəsən insanlar, əslində öz qan təzyiqini artırırlar, kifayət qədər vaxt yatanlardan fərqli olaraq.

Gecələr qan təzyiqi yüksəlirsə, bu həyəcanverici bir faktdır. Axı, bəzi tədqiqatçıların fikrincə, bu, ürək-damar problemləri riskinin artmasının göstəricisidir.

Əgər bu baş verərsə, bu o deməkdir ki, istirahət zamanı ürəyin olması lazım olduğundan daha çox işləyir.

Daha tez yatmağa çalışın!

Vaxtında yatmağımızın səbəbləri gözlər altında qara dairələrin yaranması ehtimalından daha çox cəlbedicidir. Və onlar haqqında artıq bilirsiniz!

Gününüzü düzgün təşkil etmək vacibdir. İşlədiyiniz zaman heç nəyin diqqətinizi yayındırmasına imkan verməyin, evdə olduğunuz zaman vaxtı izləyin. Beləliklə, mümkün olan minimum vaxtınızı işə sərf edirsiniz və bir az dincəlmək imkanınız olacaq.

Və yatmağa getmə vaxtı dəqiq müəyyən edilməlidir. Və onu dəyişdirməməyə çalışın. Axı, bu, sağlamlığınızla bağlıdır! nəşr edilmişdir

P.S. Və unutmayın, sadəcə şüurunuzu dəyişdirməklə - birlikdə dünyanı dəyişdiririk! © econet