Hamiləlik dövründə qarpızda boşaltma günü. Hamilə qadınlar üçün boşalma günləri. Kəsmik ilə giləmeyvə

Dietoloqlar, gələcək analara təkcə özləri üçün deyil, həm də "o oğlan və ya qız üçün" yemək tövsiyə edildiyi vaxtları xatırlamamağa üstünlük verirlər.

Bu cür davranış maraqlı vəziyyətdə olan qadının fiqurunu korlamaq və onu cəlbedici etmək deyil, həm də doğuş zamanı onun sağlamlığı üçün ciddi təhlükə yarada bilər.

Ananın və gələcək yeni doğulmuş körpənin özünü əla hiss etməsi, bütün qida maddələrini alması üçün onları tam və balanslı bir pəhriz ilə təmin etmək kifayətdir. Normalda, hamiləlik ağırlaşmalar olmadan davam edərsə, qadın bütün dövr ərzində 12 kq-dan çox çəkmir.

Ancaq çəki qeyri-bərabər artarsa, şişkinlik və bəzi preeklampsiyanın əlamətləri görünürsə, hamiləlik dövründə oruc tutmaq təcili ehtiyaca çevrilir.

Vəzifədə olan bir xanım üçün təhlükəsiz arıqlama üsulunun təyin edilməsi barədə qərar yalnız həkim tərəfindən qəbul edilir! Gələcək ana özü profilaktik məqsədlər üçün özünü boşaltmağı xəyal etsə belə, belə bir günün menyusunu həkimi ilə razılaşdırmalıdır!

Hamiləlik zamanı oruc tutmaq təhlükəsizdirmi?

Hamiləliyin erkən mərhələlərində, normal gedişində, qadın 1-3 kq çəki qazana və ya adi formada qala bilər. Ancaq hamiləliyin ilk yarısında gələcək ana 40% -ə qədər çəki qazanır, qalan 60% isə 20-ci həftədən sonrakı dövrə düşür.

Əhəmiyyətli çəki artımı həmişə həddindən artıq qidalanma və ya həddindən artıq qidalanmanın nəticəsi deyil. Bəzən hamilə qadının həyat tərzi və ya bədəninin fərdi xüsusiyyətləri (endokrin sisteminin, ürək-damar sisteminin və s.) işləməsi ilə əlaqələndirilir.

Aşağıdakı simptomlarla hamiləlik dövründə oruc günləri təyin edilir:

• Gəzinti zamanı nəfəs darlığı;

• ayaqların şişməsi;

• Artan qan təzyiqi;

• Ürək-damar sisteminin pozulması;

• Daxili orqanlarda (böyrəklərdə, qaraciyərdə) problemlər və s.

Bu əlamətlər bir qadının sağlamlığının pisləşməsinə işarə edə bilər və fetusun inkişafında patoloji proseslərin riskinə səbəb ola bilər.

Gözləyən analar üçün boşaltma təyin etmək üçün tibbi göstərişlər

Hamilə qadınlar üçün boşaltma günləri təcili ehtiyacdır:

1. Müxtəlif dərəcələrdə piylənmə və ya gestational diabet riski. Qanda şəkər və ya qlükoza səviyyəsinin artması ilə fetusda damarların divarları zədələnir və qan axını pozulur. Bu, döldə diabetik fetopatiyanın (multisistemik lezyonlar, endokrin və metabolik disfunksiyaların) daha da inkişafına, həmçinin doğuş zamanı zədələrə və gələcəkdə uşağın şəkərli diabetə meylli olmasına səbəb ola bilər.

2. Arterial təzyiq, şişkinlik və sidikdə zülalın olması ilə ifadə edilən gestoz (preeklampsi). Bu vəziyyət fetoplasental qan axını pozur və tez-tez vaxtından əvvəl doğuşa səbəb olur. Eyni zamanda, körpə oksigen aclığı yaşayır.

3. Sürətli çəki artımı. Hamilə qadının çəkisinin həftədə 0,3-0,4 kq artması normal hesab olunur. Əgər çəki artımı 0,5 kq-a bərabərdirsə və ya ondan çox olarsa, həkim profilaktik məqsədlər üçün (müxtəlif ağırlaşmaların inkişafının qarşısını almaq üçün) oruc günlərini təyin edir.

Həkim belə bir qərarı hamilə qadının hərtərəfli müayinəsindən, anamnezin monitorinqindən və əlaqədar mütəxəssislərin məsləhətlərindən sonra qəbul edir.

Hamiləlik dövründə boşalmanın əsas "sirləri"

Hamiləlik dövründə oruc günləri yalnız 28 həftəlik dövrün başlanğıcından sonra, dölün həyati orqanları və sistemləri artıq tam formalaşdıqda həyata keçirilir.

Vacibdir! Tez-tez şəbəkədə hamilə qadınlar üçün üç günlük boşaltma tapa bilərsiniz, bu son dərəcə təhlükəlidir! Savadsız mütəxəssislərin bu cür məsləhətləri gələcək ana və uşağına ciddi zərər verə bilər!

• Həftədə bir (!) Oruc tutmağa (7-8 gün) icazə verilir. Bu, nəticələrin qarşısını almağa kömək edəcək: hamiləlik dövründə pisləşmə, döl üçün qida çatışmazlığı və həyati komponentlərin olmaması səbəbindən fiziki və zehni inkişafda mümkün geriləmə.

• Bədəndəki metabolik proseslərin normal gedişi üçün hamilə qadına gündə 1500 kkal lazımdır, buna görə də bu rəqəm oruc gününün kalori miqdarını hesablamaq üçün əsas götürülür.

• Bütün gündəlik pəhriz 5-6 kiçik bərabər hissəyə bölünməli və hər 3-4 saatda bir-bir yeyilməlidir.

• Yemək yeyərkən tələsmək olmaz, yalnız kifayət qədər yemək deyil, həm də mədə-bağırsaq traktında problemlərin qarşısını almaq üçün yeməyi yaxşıca çeynəmək lazımdır.

• Bu gündə ən azı iki litr təmizlənmiş və ya qaynadılmış su içmək lazımdır.

• Həddindən artıq aclıq hissi ilə onu bir stəkan az yağlı təbii qatıq və ya kefirlə təmin edə bilərsiniz.

• Belə günlərdə fiziki fəaliyyət ən yaxşı şəkildə məhdudlaşdırılır və ya aradan qaldırılır. Onları təmiz havada gəzintilərlə əvəz etmək daha yaxşıdır.

• Ayrılarkən tibbi tövsiyələrə qulaq asmaq və kiçik hissələrdə yüngül yeməklər yemək lazımdır.

Hamilə qadınlar üçün oruc günləri: orijinal həllər

Hamiləlik dövründə boşaltmaq üçün ən çox yayılmış sağlam qidalar bunlardır: alma, qarpız, xiyar, turş südlü içkilər, kəsmik, balqabaq, balqabaq, duzsuz qaynadılmış qarabaşaq yarması, az yağlı çay balığı, dana əti və ya toyuq döşü.

Onları duz əlavə etmədən qaynatmaq, şəkər əlavə etmədən bişirmək, darçın səpmək və ya buxarda bişirmək olar.

Ayrı-ayrılıqda, oruc günlərində düyü və kartofdan diqqətli istifadəni qeyd etmək lazımdır. Bu qidalarda yüksək nişasta miqdarı suyun tutulmasına, qəbizliyə və çəki artımına səbəb ola bilər. Onlar yalnız kifayət qədər yüksək metabolik dərəcəsi olan qadınlar tərəfindən istifadə edilə bilər.

Hamiləlik dövründə turş südlü içkilərlə boşaldılan günlər piylənmə və ateroskleroz, yüksək təzyiq (hipertoniya) üçün xiyar günləri, ürək və böyrək xəstəliklərinə qarpız və ya alma günləri ən faydalıdır. Ət pəhrizi ilə boşaltma ürək-damar sistemi və mədə-bağırsaq traktının xroniki xəstəlikləri üçün bir tabudur!

• Oruc günlərində istifadə üçün məşhur bir kiloqram almanı qismən təzə, meyvənin digər hissəsini sobada bişmiş, darçın səpmək olar (bu yemək mədə-bağırsaq problemi olan qadınlar üçün idealdır) - bu sağlam dadlı desert adi menyunuza daxil edilə bilər. Və onu dadlı edə bilərsiniz (soyulmuş almanı bir qarışdırıcı ilə döyün, az yağlı kefirlə tökün və darçın səpin).

• Qarpız mövsümündə (əgər heç bir əks göstəriş yoxdursa!) Siz almaları bu giləmeyvələrin pulpası ilə əvəz edə və ya digər sevimli meyvələrdən istifadə edə bilərsiniz. Onlar həmçinin limon suyu və ya az yağlı xama (şəkər və ya tatlandırıcı yoxdur!), pulpa və ya smoothie kokteylləri ilə təzə şirələr ilə salat hazırlamaq üçün istifadə edilə bilər. Orucluq günü üçün yalnız şaftalı, banan, əncir və üzüm xaric edilir.

• tərəvəz günləri. Arıqlamaq üçün meyvələrə əlavə olaraq, bir yarım kilo nişastalı olmayan tərəvəzlərdən istifadə edə bilərsiniz: xiyar, balqabaq, bolqar bibəri və ya gül kələm. Onların bəzilərini təzə və ya salatlarda yeyə bilərsiniz, digərlərini buxarda bişirmək, bişirmək, bişirmək (lakin duzsuz!) yaşıllıqlardan.

• Protein günləri. Yarım kilo yağsız balıq (cod, hake, perch, pike, pollock) və ya eyni miqdarda pəhriz əti (dana, hinduşka, toyuq) 5 dozaya bölünür. Bu gün 1 kq təzə tərəvəz (tərkibində nişasta olmayan) və ya 1 litr “sıfır” kefir yeyə bilərsiniz. Bu zaman 500-600 ml qızılgül bulyonu əlavə etməklə təmiz suyun miqdarını 1,5 litrlə məhdudlaşdırmaq olar. Kəsmik günlərinə zülal orucu günləri də deyilir. Onların menyusu: 500-600 qr. kəsmik (4%) və 1 litr kefir (təbii qatıq).

• Taxıl günləri. 300 q qaynadın. duzsuz suda qarabaşaq yarması, 5 porsiyaya bölünür və 3-4 saatdan sonra yeyilir. İçkilərdən - 1 litr kefir və ya süd. Su - ən azı 2 litr. Və ya qəhvəyi düyü (150 qr.) eyni şəkildə qaynadın, alma (3-5 əd.), 3 xiyar, yerkökü və 1-2 əd istifadə edin. bolqar bibəri.

• Bir kiloqram kartofu qaynadın və gün ərzində 500-700 ml yağsız kefirlə birlikdə yeyin. Həmişə olduğu kimi su (1-1,5 l), yaşıl çay (500 ml) və / və ya (500 ml) içmək.

Hamiləlik dövründə düzgün təşkil olunmuş bir gün (həkim nəzarəti altında!) oruc tutmaq 300-800 qramdan qurtulmağa kömək edir. maye itkisi səbəbindən artıq çəki. Onun çıxarılması pəhrizdə duz və şəkərin olmaması ilə asanlaşdırılır.

Hamiləlik dövründə oruc günləri gələcək ana və dölün bədənində maddələr mübadiləsini yaxşılaşdırır, ürək-damar sisteminə yükü azaldır və bütün daxili orqanların işini normallaşdırır. Onlar həmçinin hamilə qadının həyatında ən vacib hadisə - doğuşdan əvvəl rəqəmi qorumaq və sağlamlığı gücləndirmək üçün idealdır!

Hamiləlik dövründə həddindən artıq yemək həddindən artıq çəki artımına səbəb olur. Fizioloji səbəblərə görə, gələcək ana tez-tez çeynəmək kimi hiss edir. Eyni zamanda, o, böyük bir döl daşıyaraq əhəmiyyətli dərəcədə çəki qazanır. Çəkisi 3,4 kq-dan çox olan uşaq doğuş zamanı zədələnmə riski altındadır. Bu zaman qadının doğum kanalı da zədələnəcək. Buna görə də, hamiləlik dövründə çəki artımına nəzarət etmək, menyunu tənzimləmək və lazım olduqda hamilə qadınlar üçün oruc günləri təşkil etmək lazımdır.

Kimin boşaldılması lazımdır

• Hamilə qadınlar üçün oruc tutma günü gələcək ananın intensiv çəki alması üçün lazımdır. Bəzi orta çəki artım dərəcələri var. Beləliklə, ikinci trimestrdə bir qadın həftədə 300 q, üçüncüdə isə həftədə 400 q qazana bilər. Tək hamiləlik zamanı ana 500 q-dan çox çəki qazanırsa, oruc tutmaq lazımdır.
• Əvvəlcədən böyük bədən çəkisi olan, hamiləlikdən əvvəl hər hansı bir dərəcədə piylənmə diaqnozu olan qadınlar üçün boşaltma günü lazımdır.
• Hamilə qadında təzyiq artmağa başlasa, aritmiya ortaya çıxsa, boşaltma lazımdır.
• Ödem ilə.
• Bol yeməklərlə ziyafət və bayramlardan sonra.
• Zəhərlənmə zamanı.
• Allergik reaksiyanın kəskinləşməsi ilə.
• Həm də xroniki xəstəliklərin olması halında - həzm sistemi, urolitiyaz, diabet.
• Soyuqluğun ilk əlamətləri və ya toxunulmazlığın azalmasının digər təzahürləri görünəndə.

Nə qədər tez-tez boşaltmaq lazımdır

Oruc günləri hamilə qadınlara 28 həftədən sonra göstərilir. Bu zaman uşağın bütün orqanları artıq formalaşır, ana bətnində dölün böyüməsi davam edir. Güclü çəki artımı var. Bu dövrdə oruc tutan günlər pozuntulara səbəb olmayacaq, ancaq yağ toxumasının miqdarını azaldacaq.

Hamiləlik dövründə qadın 10-15 kq (normal) çəki qazanır. Eyni zamanda, bir uşaq üçün yalnız 3-3,5 kq. Qalan hər şey ananın kilo almasıdır. Məhz, uşaqlıq 1 kq, sinə 0,5 kq ağırlaşır. Doğuş zamanı çəkisi 1,5-2 kq-a çata bilən amniotik maye görünür. Plasenta uterus boşluğunda ifraz olunur, çəkisi 0,8-1 kq-a çata bilər. Qalan hər şey - 4 kq-dan çox - ananın bədənində bədən yağı şəklində əlavə olunur. Məhz bu yağ oruc günlərində nəzarət edilməlidir.

Oruc günlərinin tezliyi 7-10 gündə 1 dəfədir. Onların davranış tezliyi çəki artımından asılıdır. Nisbətən kiçikdirsə (400 ilə 500 q arasında), hər 10 gündə bir dəfə "boşaltma" kifayətdir. Kilo artımı əhəmiyyətlidirsə (500 q-dan çox), həftədə bir dəfə daha tez-tez "boşaltma" lazımdır.

Hamiləlik dövründə 1 günlük pəhriz kifayətdir. 2-3 gün və ya daha çox boşaldmayın.

Oruc tutan gün nə verir

Çəki normallaşdırmaqla yanaşı, hamiləlik dövründə dövri oruc tutmaq həzmi yaxşılaşdıra və infeksiyalara qarşı müqaviməti artıra bilər. Onlar:

1. Bağırsaqlardan bəzi toksinləri çıxarır və bununla da infeksiyalara qarşı müqaviməti artırır, toxunulmazlığı artırır.
2. Boşaltma günü təzyiqi normallaşdırır - bu hipertansif qadınlar üçün vacibdir.
3. Boşaltma, gec hamiləlikdə qadınların 80% -ində müşahidə olunan şişkinliyi azaldır.

Üçüncü və ikinci trimestrdə hamilə qadınlar üçün oruc tutma günləri əksər qadınlar üçün tövsiyə olunur.

Tutma qaydaları

Beləliklə, hamilə qadın üçün oruc tutmağı planlaşdırırıq. Arıqlamaq üçün aşağıdakı qaydalara əməl etməlisiniz:

• Oruc tutan gün menyusu hamilə qadına tanış olmalıdır. Bu həzmlə bağlıdır. Fermentlər bağırsaqda qida komponentlərinin parçalanmasında iştirak edir. Onlar müəyyən qidalara xasdır. Buna görə də, qeyri-adi yemək zəif həzm olunur, tez-tez allergik reaksiyalara və ya pozğunluqlara səbəb olur. Qeyd: bu yemək qadına tanışdırsa, hətta portağalda da oruc tuta bilərsiniz.
• Boşaltma gününü mümkün fiziki məşqlərlə müşayiət etmək lazımdır. Qeyd: gimnastika etmək və fiziki hərəkətlər etmək hamiləlik boyu zəruridir. Üçüncü trimestrdə kəskin və aktiv şəkildə dərslərə başlaya bilməzsiniz. Bu, dölün hələ tam inkişaf etmədiyi və doğuşa hazır olmadığı erkən əmək fəaliyyətinə səbəb ola bilər.
• İçmə rejiminə riayət etməyinizə əmin olun. Bu, toksinlərin aradan qaldırılmasını sürətləndirəcək, təmizləmə effektini artıracaq. Bir oruc günü maye miqdarı 1,5-2 litrdir. İçmək üçün nə uyğundur: təbii meyvələrdən və qurudulmuş meyvələrdən şəkərsiz kompot, ətirli və ya əlavəsiz yaşıl və ya bitki çayı, təmiz su. Əhəmiyyətli - qazlı su içməyin.
• Yeməyi uzun müddət çeynəmək. Yeməyin həzm prosesinin ağızda başladığını az adam bilir. Burada ağız boşluğunda toxluq hissi yaranır. Hər bir parçanın uzun müddət çeynəməsi zamanla doyma anını hiss etməyə, aclığınızı az miqdarda yeməklə təmin etməyə imkan verir. .

Və daha bir şey: boşaltma ərəfəsində şam yeməyi yüngül olmalıdır - buxarda hazırlanmış və xam tərəvəzlər, turş süd məhsulları.

Menyu seçimləri

Hansı məhsulların oruc günləri təşkil etmə ehtimalı daha yüksək olduğunu düşünün. Bədənə nə verirlər və böyüyən uşağa hansı faydalar gətirirlər.

Kefirdə bir gün istənilən dövr üçün idealdır

Fermentasiya edilmiş süd məhsulları - kefir, fermentləşdirilmiş bişmiş süd - orqanizm üçün lazım olan kalsium və həzm üçün vacib olan probiyotikləri ehtiva edir. Fermentasiya edilmiş süd məhsullarında qidanın həzmini təmin edən bifidus və laktobakteriyalar kompleksi var. Fermentləşdirilmiş bişmiş süd və kefirlə birlikdə canlı bakteriyaların qəbulu dost bakterial floranın tərkibini doldurur. Hamilə qadının bədənini nə sağaldır. Məhz:

1. Yeməyin daha yaxşı həzm edilməsi. Hamilə qadının qidalanması daha dolğun olur. Ana bətnində olan uşaq lazım olan qidaları kifayət qədər miqdarda alır, normal inkişaf edir.
2. Bağırsaqların işini stimullaşdırır. Bu, nəcisin vaxtında boşaldılmasını, toksinlərin bağırsaq boşluğundan çıxarılmasını təmin edir. Yoğun və nazik bağırsaqlar nəcis çöküntülərindən xilas olur.

Kefir pəhrizi ilə hamilə qadın bir anda 300-400 ml-ə qədər kefir və ya turş süd içir. Fermentləşdirilmiş süd məhsulunun ümumi miqdarı gündə 2 litrə qədərdir. Onu kiçik qurtumlarla içmək lazımdır. Eyni zamanda, hər qurtum ağızda tutulmalıdır, sanki “maye yemək çeynəyir”.

Fermentasiya edilmiş süd içkisində bir gün şəkərsiz təzə və ya qurudulmuş meyvələrlə zənginləşdirilə bilər.

Mağazadan alınmış qablaşdırılmış qatıq oruc tutmaq üçün uyğun deyil. Tərkibində şəkər və ətirli maddələr var. Turşuluğu artıranlar üçün oruc gününü fermentləşdirilmiş bişmiş südlə keçirmək daha yaxşıdır. Siz həmçinin kefiri turş südlə əvəz edə bilərsiniz - normal turşuluqla.

Alma günü - orta zolaq

Almalar əlverişli meyvələrdir, hamiləlik dövründə oruc tutmaq da olar. Almaların pulpası və qabığında çoxlu faydalı maddələr, vitaminlər və mikroelementlər var. Onların tərkibində xüsusilə çoxlu dəmir var - açıq havada əti qəhvəyi rəngə çevrilən, oksidləşərək açıq qəhvəyi rəng əmələ gətirən sortlarda.

Alma mövsümündə yeyilməlidir. Yazın ortasında - erkən yetişən yay növləri. Payızda və qışda - uzunmüddətli saxlama qış sortları.

Alma ilə birlikdə az miqdarda bal istehlak edə bilərsiniz - gün ərzində 2 yemək qaşığı qədər.

Yüksək turşuluğu olan hamilə qadınlar üçün oruc günlərini almanın şirin sortlarına sərf etmək tövsiyə olunur. Pulpada şəkərin miqdarının artmasına baxmayaraq, onların tərkibində çoxlu canlı vitaminlər, fermentlər var, buna görə də şirin dadına baxmayaraq faydalıdırlar.

Meyvələr günü - cənub bölgələri üçün

Meyvə pəhrizi variantlarından biri də almadır. Hər hansı bir meyvə və giləmeyvə meyvələri üçün oruc menyusu hazırlasanız, belə bir pəhriz çox müxtəlif ola bilər. Səhər, nahar və şam yeməyində gavalı, ərik, armud, tut, çiyələk, qarağat, böyürtkən (mövsümə görə) yeyə bilərsiniz.

Hamiləlik dövründə oruc tutmaq üçün təzə meyvələrdən istifadə olunur. Konservləşdirilmiş qidalar üçün hər hansı seçim menyuları boşaltmaq üçün uyğun deyil.

Qışda, təzə tərəvəz olmadıqda, qurudulmuş meyvələrə "boşaltmaq" olar. Bunu etmək üçün şəkər siropu və digər tatlandırıcılar olmadan hazırlanmış qurutma istifadə edin. Tercihen evdə hazırlanmışdır.

Qışda istifadə üçün istənilən giləmeyvə və meyvələri - qovun və qarpız, armud və gavalı qurudub bişirə bilərsiniz. Onlar ev qurutma maşınında hazırlanır, şüşə qablarda saxlanılır və qışda sağlam şirniyyat kimi və ya hamilə qadının boşaldılması gününün menyusunda istehlak olunur.

Payız pəhrizi - qarpızlarda bir gün

Bu, meyvə və giləmeyvə pəhrizinin bir variantıdır - ödem ilə hamiləlik dövründə ən yaxşı oruc günü. Böyrək xəstəliyi olan (böyrək daşı olmayan) qadınlara mütləq tövsiyə olunur. Qarpız günü sistit diaqnozu qoyulmuş qadınlar üçün də göstərilir.

Bir uşağı daşıyarkən, qadının daxili orqanları yerdəyişir, böyüyən döl üçün yer yaradır. Böyrəklərin yerdəyişməsi çox vaxt qumun çökməsinə səbəb olur. Payızda qarpız pəhrizləri hamiləliyin sonunu gözləmədən qumu yumağa imkan verir.

Lopa və kefirə boşaltma - səkkizinci və doqquzuncu aylar üçün

Bu oruc günü seçimi laktasiya edən qadınlar üçün uyğundur, çünki onlar ana südü istehsalını saxlamalıdırlar. Zərif "boşaltma" üçün lopa istifadə olunur - yulaf ezmesi, buğda, qarğıdalı, qarabaşaq yarması. Sağlam qidalar bölməsində satılır. Səhər yeməyi, nahar və ya şam yeməyi hazırlamaq üçün lopa kefir, fermentləşdirilmiş bişmiş süd və ya evdə hazırlanmış qatıq ilə tökülür və 20-30 dəqiqə şişməyə buraxılır. Bu müddət ərzində onlar fermentləşdirilmiş süd məhsulunu mənimsəyəcək, ölçüsünü artıracaq və həzm oluna biləcəklər.

Şirin bir diş üçün kefirə 1 xörək qaşığı bal əlavə edə bilərsiniz. Şirinliyi artıracaq və faydalar əlavə edəcəkdir. Bal həzm olunan formada iz elementlərini ehtiva edir. Belə bir pəhrizdə bir qadın aclıqdan əziyyət çəkməyəcək.

Kefir və kəsmikdə bir gün - üçüncü trimestr üçün

Kefir və kəsmik 5-6 aya çatan körpəyə verilən ilk tamamlayıcı qidalardır. Bu, çoxlu qida və minimum miqdarda yağ və karbohidrat ehtiva edən tam bir qidadır. Kefir və kəsmikdə oruc günləri hamiləliyin istənilən trimestrində uğurla həyata keçirilə bilər.

Kefir-kəsmik pəhrizinin aclıq hissi yaratmaması üçün hamilə qadının cəsədinin süd məhsullarına alışması lazımdır. Bağırsaqların süd zülalını və yağını parçalamaq üçün fermentlərə ehtiyacı var. Bunun üçün gündəlik süd məhsulları istehlak etmək lazımdır.

Oxuma vaxtı 10 dəqiqə

Hal-hazırda, dietoloqlar vəziyyətdə olan qadınlara iki nəfərlik yemək tövsiyə etmirlər. Çünki belə davranış yalnız gələcək ananın fiqurunu pozmur, həm də doğuş zamanı sağlamlıq üçün təhlükə yaradır. Analar özlərinə sual verirlər: "Hamiləlik dövründə oruc tutmaq olarmı?" Bu suala cavab verən diyetoloqlar deyirlər ki, oruc tutan günlər nəinki lazımlıdır, həm də mövqedə olan bir qız üçün sadəcə zəruridir. Bununla belə, qidalı və balanslı bir pəhriz saxlanmalıdır.

Bütün hamiləlik üçün qızın çəkisi 12 kiloqramdan çox olmamalıdır. Əgər gözlənilən ana normadan yuxarı bal toplamışdırsa, o zaman müəyyən bir tezliklə oruc tutmalı günlər keçirməlidir, lakin belə bir hadisə ərəfəsində ixtisaslı bir diyetisyen və ya ginekoloqla məsləhətləşməyə dəyər ki, qidalanma xərcləri daha yaxşı olsun. körpənin gələcəyinə və intrauterin inkişafına zərər verməyin.

Hamiləlik dövründə təsirli bir boşaltma günü təcili olaraq lazımdır, əgər qadının çəkisi artarsa, nəticədə şişkinlik, preeklampsiyanın əsas əlamətləridir. Hamiləlik dövründə oruc tutma günü gələcək ananın bədəninin fərdi xüsusiyyətlərini nəzərə alaraq ixtisaslı tibb işçiləri tərəfindən təyin edilir. Kilo itkisini stimullaşdıran təhlükəsiz üsullar seçilir.

Boşaltma günləri qaydaları

Vəzifədə olan qızlar üçün boşaltma bir neçə halda ixtisaslı tibb işçiləri tərəfindən təyin edilir:

• Çəki artıqlığı
• qeyri-bərabər çəki artımı
• Üzün və ya ətrafların şişməsi
• Gestozun ilkin əlamətlərinin təzahürü ilə

Bu, doğuşun uğurlu və fəsadsız olması üçün lazımdır. Bir qadın hamiləliyi planlaşdırarkən və hamiləlik dövründə özü üçün boşalma təşkil edərsə, o zaman həkimi ilə menyunu müzakirə etməlidir. Alimlər hamiləlik dövründə bir gün oruc tutmağın gündə 800 kq-a qədər arıqlamağa səbəb olduğunu öyrəndikləri üçün çox vaxt bədəndən artıq mayeni çıxarır.

Beləliklə, "Hamiləlik dövründə oruc tutmaq olarmı" sualını ümumiləşdirmək və cavablandırmaq olar? Təbii ki, edə bilərsiniz, lakin mütəxəssislərin tövsiyələrini və məsləhətlərini dinləmək lazımdır.

Oruc tutma günlərinin əks göstərişi

Aşağıdakı problemlər varsa, hamiləlik dövründə oruc tuta bilməzsiniz:

• hamiləlikdən əvvəl çatışmazlıq və ya aşağı çəki;
• aşağı kalorili qidalanmanın qadağan edildiyi müxtəlif xroniki xəstəliklər.

Belə problemlərin olması halında, həkimlər üçüncü trimestrdə hamiləlik dövründə gələcək analara oruc tutmağı qadağan edirlər.

Qadağan:

• hamiləlik dövründə kefirdə oruc tutmaq bu və ya digər dərəcədə piylənmə, aterosklerozdan əziyyət çəkən qızlar üçün kontrendikedir;
• qan təzyiqində özünəməxsus sıçrayışlar olduqda hamiləlik dövründə xiyarda oruc tutmaq qadağandır;
• qarpız, böyrəklərlə əlaqəli müxtəlif xəstəliklərin kəskinləşməsi dövründə və hipertansiyonun kəskinləşməsi zamanı kontrendikedir;
• mədə-bağırsaq traktında, ürək-damar sistemində xroniki sapmalar olduqda ətin boşaldılması qadağandır.

Buna görə, bu və ya digər boşaltma növünü seçərkən, xəstənin xəstəlik tarixini, hamiləliyin gedişatını öyrənərək, lazımi və effektiv boşaltma təyin edəcək ixtisaslı mütəxəssislərlə məsləhətləşmək lazımdır.

Oruc günlərinin növləri

Hamiləlik dövründə oruc tutan gün, menyu yüngül və tam olaraq iki növə bölünür. Menyunun ilk görünüşündə boşaltma aşağıdakı məhsullardan istifadə etməklə həyata keçirilir:

• tərəvəz
• meyvə
• müxtəlif şirələr və təzə sıxılmış təzə şirələr

Nəticədə, gələcək ananın və onun dölünün övladının bədəni vitaminlər və mikroelementlərlə birlikdə balanslaşdırılmış bir pəhriz alır.

Əgər protein günlərindən istifadə edərək boşaltma həyata keçirirsinizsə, onda aşağıdakı məhsullardan istifadə edin:

• müxtəlif süd məhsulları

Bununla belə, bu cür boşaltmanın effektivliyi azdır, çünki aclıq hissi yoxdur.

Müsbət və mənfi tərəflər

Oruc tutma günü düzgün aparılmalıdır. Məhz bundan sonra o, əlavə funtlardan qurtulmağa kömək edəcək və eyni zamanda vəziyyətdə olan bir qadını və onun prenatal uşağını lazımi qidalarla təmin edəcəkdir.

Bundan əlavə, boşaltma kömək edəcək:

• maddələr mübadiləsinin işini yaxşılaşdırmaq
• artıq maye ilə məşğul olmaq
• qan təzyiqini normallaşdırmaq
• üz və əzaların şişkinliyindən xilas olmaq
• immunitet sistemini gücləndirin

Hamiləliyin erkən mərhələsində, hamiləliyin normal gedişinə uyğun olaraq, bir qız təxminən 3 kq çəki qazana bilər, lakin eyni zamanda onun üçün optimal formada qalır. Həkimlər qeyd edirlər ki, hamiləliyin ilk yarısında gələcək ananın çəkisi 40% artır, qalan 60% isə hamiləliyin 20-ci həftəsinə çatdıqda çəki artımı baş verir. Qeyd etmək lazımdır ki, çəki artımı həddindən artıq və yüksək kalorili qidalanmanın nəticəsi deyil, qızın həyat tərzi, endokrin sistemin, damar sisteminin fəaliyyətidir.

Hamiləlik dövründə bir oruc günü aşağıdakı simptomlar göründüyü zaman təyin edilir:

• əzaların şişməsi
• orta dərəcədə gəzinti zamanı nəfəs darlığı
• qan təzyiqinin qəfil artması və ya azalması
• ürək-damar sistemlərinin funksional fəaliyyətində pozğunluqların görünüşü

Belə simptomlar gələcək ananın sağlamlığının pisləşməsini göstərir və bununla da dölün inkişafında və böyüməsində patoloji anormallıqların ehtimalını artırır.

Effektiv və sağlam 5 pəhriz

1. Ödem üçün boşaltma günü

Hamiləliyin son trimestrində gələcək ananın əzaları şişir, bu da normal hal hesab olunur. Alimlər müəyyən ediblər ki, hamiləliyin son trimestrində qadında alt ətrafların şişməsi varsa, deməli, doğmamış uşaq iri doğulacaq, vaxtından əvvəl doğuş riski isə azalacaq. Bildiyiniz kimi, bu dövrdə qadın orqanında estrogen intensiv şəkildə istehsal olunur, bu da suyu cəlb edir və saxlayır, bu da ligamentləri, toxumaları, əzələləri sonrakı problemsiz doğuş üçün qorumaq üçün artan miqdarda lazımdır. Qadın orqanından suyun əsas hissəsi əmək zamanı gedəcək və ondan sonrakı həftə ərzində hormonal dəyişikliklər prosesi başlayacağı üçün qalıq maye çıxacaq. Bu zaman tibb sahəsində yüksək ixtisaslı və səlahiyyətli mütəxəssislər qadınlara, əzaların şişməsi görünsə, məsləhətləşmə və əlavə diaqnoz üçün bir ginekoloqa müraciət etməyi məsləhət görür. Bir ginekoloq qandakı zülalları idarə etmək üçün anaya müxtəlif testlər təyin edir. Qanda bir zülal aşkar edilərsə, bu, ilk zərərli simptom hesab olunur, buna görə də sağlam bir pəhriz və həyat tərzinə müraciət edərək şişkinlik mümkün qədər tez aradan qaldırılmalıdır.

• Tərəvəz və yeməklərdən mümkün qədər duzu xaric edin
• ədviyyatlı, yağlı qidalardan uzaq durun
• yemək sobada və ya buxarda bişirilməlidir
• pəhrizə daha çox təzə otlar, tərəvəzlər, meyvələr əlavə edin
• qida qəbulunu fraksiya hissələrə bölün. Hər iki-üç saatdan bir çəkin, buna görə çəki də azalacaq
• yeməklər arasında qatıq, kefir, meyvə, quru ərik və ya kişmişdən ibarət qəlyanaltılar yeməlisiniz.
• həkimlər kefir və ya bişmiş kartofun istifadəsi ilə şişkinlik baş verərsə, oruc tutmağı məsləhət görürlər.
• Hamiləlik dövründə, ödem meydana gəlməsi səbəbiylə kefir boşaltma günü də aparılmalıdır.

Buna görə, gələcək ana ekstremitələrin şişməsinin həddindən artıq təzahüründən narahatdırsa, ödemdən hansı növ boşaltmanın ən yaxşı şəkildə tətbiq olunduğunu müəyyən etmək üçün ixtisaslaşmış bir həkimlə əlaqə saxlamalıdır.

2. Almaların boşaldılması günü

Standart həftəlik boşaltma alma pəhrizi hesab edilmir, buna görə də arıqlamaq üçün işləməyəcəkdir. Ancaq meyvənin tərkibində çoxlu miqdarda lif var ki, bu da nəcislə bağlı problemlərin aradan qaldırılmasına təsirli təsir göstərir və bununla da bağırsaqları təmizləyir. Qeyd etmək lazımdır ki, tez-tez belə boşaltma istifadə edən qızlar onu daşımağın çox asan olduğunu və eyni zamanda cilovsuz aclıq hissi olmadığını qeyd edirlər. Xatırladaq ki, alma istifadə edərək hamiləlik dövründə bir oruc günü yalnız mədə-bağırsaq traktında problemi olmayan və yüksək turşuluğu olmayan gələcək analar tərəfindən istifadə edilə bilər. Çünki dietoloqlar və ginekoloqlar yaşıl almalardan turşluqla istifadə etməyi məsləhət görürlər. Əsasən, həkimlər payızda və ya qışda bu boşaltma variantını tövsiyə edirlər, çünki bu anda daha az miqdarda içməli su istehlak olunur və bildiyiniz kimi, bu cür boşalmanı su ilə əlavə etmək mümkün deyil.

3. Kəsmik üzərində boşalma günü

Belə boşaltma ən yumşaq, yumşaq və ən faydalı hesab olunur. Məlumdur ki, süd məhsulları yüksək protein tərkibinə malikdir, buna görə də onlar gələcək ananın bədənindən artıq nəmin sürətlə çıxarılmasına kömək edirlər. Belə boşaltma qızın və onun fetal uşağının bütün gün yemək məcburiyyətində qalacağı anlamına gəlmir, yalnız bir quru kəsmik var. Ona meyvə əlavə edə və ya bir az südlə, istəsəniz kefirlə içə bilərsiniz. Həmçinin kəsmikdə yüksək miqdarda flüor, dəmir, müxtəlif vitaminlər, kalium, fosfor, amin turşuları və yağ və zülal mübadiləsində iştirak edən digər komponentlər nəzərə alınmır. Eyni zamanda, onun istifadəsi qaraciyərin funksional fəaliyyətini normallaşdırır. Çox vaxt mütəxəssislər, gələcək anaya belə bir pəhriz təyin edərkən, gündə 700 qramdan çox olmayan kəsmik yeməyi məsləhət görürlər, lakin altı hissəyə bölünməli və fraksiya istehlak edilməlidir. Belə boşaltma zamanı bədəni sudan və ya çaydan məhdudlaşdıra bilməzsiniz.

Kəsmikdə günün uğurlu və səmərəli keçməsi üçün boşaltma üçün lazım olan kəsmik seçiminə diqqət yetirməlisiniz. Yaxşı bir seçim, yaxşı, yəni yüksək yağ tərkibi olan ev və ya təsərrüfat kəsmikidir. Ancaq bir çox anaların yalnız belə kəsmik almaq imkanı yoxdur, buna görə də onu supermarketdən alırlar. Alarkən diqqət etmək lazımdır ki, kəsmikin tərkibində bitki mənşəli yağlar, şəkər, nişasta, palma yağı olmamalıdır. Yağsız kəsmikdən istifadə edə bilməzsiniz. Ən uyğun olanı, yağ tərkibi 4 ilə 8% arasında olan kəsmikdir. Belə boşaltmadan əvvəl axşam yeməyi ağır olmamalıdır, yəni tərəvəz salatı yemək və ya bir stəkan kefir içmək daha yaxşıdır.

4. Qarabaşaq üzərində boşalma günü

İstilik müalicəsi zamanı qarabaşaq yarması bütün faydalı maddələr və elementləri saxlayır. Bildiyiniz kimi, belə sıyıq gələcək ananın bədənində kalsiumun udulmasını sürətləndirən müxtəlif minerallar, amin turşuları ilə zəngindir. Bundan əlavə, tərkibində xolesterolu azaltmağa kömək edən müəyyən miqdarda poli doymamış yağlar var. Qarabaşaqdan boşaldılması metabolik proseslərin normallaşmasına kömək edir, maddələr mübadiləsini sürətləndirir, qan damarlarının divarlarını gücləndirir və çəki azaldır. Belə bir pəhriz mədə-bağırsaq traktına zərər vermir və eyni zamanda, gələcək ana açıq bir aclıq hissi hiss etmir. Çox vaxt səlahiyyətli mütəxəssislər hamilə qadında ödem və ya qəbizlik varsa, belə bir boşaltma təyin edirlər. Qarabaşaq istifadəsi ilə hamiləlik dövründə bir oruc günü də bir neçə mərhələdə fraksiya qəbulunu nəzərdə tutur. Eyni zamanda, qarabaşaq yarması südlə tökülə və ya kefirlə yuyula bilər. Bəzən bir qıza almaların qarabaşaq yarması ilə əvəzləndiyi bir oruc gününün bir variantı təyin edilə bilər.

5. Qarpızda boşalma günü

Qarpız maqnezium, kalsium, fosfor, müxtəlif qrup vitaminlər, fol turşusu, sink, dəmir və mis kimi vitamin və mikroelementlərin anbarıdır. Buna görə də, həkimlər bir neçə kiloqramdan xilas edərkən, ananın bədəninin bədəninin ehtiyatlarını lif, fol turşusu ilə doldurmaq üçün bir qarpız üzərində boşaltma vəziyyətində olan qızlara tövsiyə edirlər. Gün ərzində gələcək ana təxminən 1 kiloqram qarpız pulpasına oturmalıdır. Yəni yeməklər çoxlu fraksiya hissələrə bölünməlidir, buna görə də bir oturuşda bütöv bir qarpız yeməyə dəyməz. Qeyd etmək lazımdır ki, bu cür boşaltma heç bir halda diabet əlamətləri olan qızlar tərəfindən aparılmamalıdır.

Nəzarətsiz pəhrizlər və ya oruc tutma günləri gələcək uşağın böyüməsində və inkişafında müxtəlif sapmalara səbəb ola bilər, buna görə də əvvəlcədən bir ginekoloq və ya qidalanma mütəxəssisi kimi ixtisaslı bir tibb işçisi ilə məsləhətləşməyə dəyər. Çünki oruc tutmaq üçün həkim qadın orqanının bu və ya digər növ boşaldılmasını təyin edəcək müəyyən əsaslar və ya göstərişlər olmalıdır. Qızlar unutmamalıdırlar ki, hamiləlik zamanı oruc tutmaq yalnız hamiləliyin 29-cu həftəsindən etibarən həyata keçirilə bilər. Düzgün boşaltma anaya və onun doğmamış uşağına zərər verməyəcəkdir.

Hamiləliyin üçüncü trimestrində uşaq artıq formalaşır və həyat qabiliyyətinə malikdir, o, yalnız çəki qazana bilər və qadının cəsədi artıq doğuşa və ana südü ilə qidalanmağa hazırlaşmağa başlayır. Üçüncü trimestrin qidalanması bədəni çox yükləməməli, yüngül və eyni zamanda balanslı olmalıdır.

Məhsulların gündəlik dəsti, kalori miqdarı və əsas maddələrə olan ehtiyac təxminən eynidır.

Ət

Yağsız ətlərə üstünlük verilməlidir və doğumdan bir neçə həftə əvvəl tamamilə tərk edilə bilər.

Mal əti, toyuq, ördək, dovşan, hinduşka kimi yağsız ətləri seçməlisiniz. Ət yaxşı qaynadılır və ya bişirilir, ondan yağ kəsildikdən sonra bişirilir. Ət və balıqları hər gün deyil, həftədə 4 dəfə yemək olar. Ət bulyonlarını yemək üçün istifadə etməyin, qaraciyərin fəaliyyətini pozur. Doğuşdan iki həftə əvvəl ətin hissəsi iki və ya üç dəfə azaldıla bilər və ya tamamilə tərk edilə bilər: uşaq artıq formalaşmışdır, yetkindir və bu ona zərər verməyəcək və qadının cəsədi rahatlaşacaq, perineumun əzələləri rahatlaşacaq. doğuşa hazırlayın, ətsiz onlar daha elastik olacaq və körpənin doğum kanalından keçməsi daha asan olacaq.

Tərəvəz və meyvələr

Kartofu cavan və qabığı ilə yemək daha yaxşıdır, təzə və qaynadılmış yerkökü və çuğundur, kələm istənilən ola bilər, lakin brokoli daha faydalıdır, göyərti gündəlik istehlak edilməlidir. Pomidordan uzaqlaşmamalısınız, çünki onlar allergiyaya səbəb ola bilər, lakin xiyar yeyilə bilər, həm də yüngül sidikqovucu təsir göstərir. Meyvə və tərəvəzləri seçərkən, yerli olanları götürmək daha yaxşıdır, hamısı eyni səbəbdən: doğmamış uşağı allergiya riski altına salmamaq üçün. Onlar mövsümə uyğun yeyilməlidir: yayda və payızda təzə, qışda və yazda isə yalnız yaxşı saxlanılanları təzə yeyin (yerkökü, çuğundur, kartof) və ya qalanını dondurucudan (balqabaq, yaşıl noxud, giləmeyvə) və ya qurudulmuş formada. Giləmeyvə qış üçün dondurulmuş, qurudulmuş, şəkərlə sürtülmüş və ya beş dəqiqə qaynadılmış ola bilər. Təbiət hər şeyi təmin edir və qışda bədənin təzə tərəvəz və meyvələrdən olan alerjenlərlə öhdəsindən gəlməsi daha çətindir. Qışda mağazalardan badımcan, xiyar və pomidor almamalısınız, çünki onların tərkibində faydalı maddələrdən daha çox nitrat və digər kimyəvi birləşmələr var.

Bilmək maraqlıdır! Rusiyada müayinə olunan hamilə qadınlar arasında qadınların 20-90%-də B vitamini, 45%-də C vitamini çatışmazlığı aşkar edilib.

Süd məhsulları

Gündə bir fincan haqqında süd içmək, fermentləşdirilmiş süd məhsulları - 1/2 litrə qədər. Evdə hazırlanmış qatıqlar hazırlamaq və ya qatqısız adi az yağlı qatıq almaq daha yaxşıdır və evdə giləmeyvə, quru meyvələr və ya müsli əlavə edin və təzə süddən kəsmik bişirmək olar (bir neçə xörək qaşığı xama və ya əlavə edin. kefir və qaynadək), kəsmik, ət kimi, doğuşdan əvvəl körpənin sümükləri lazımsız yerə sərtləşməməsi üçün məhdudlaşdırıla və ya ləğv edilə bilər. Süd məhsullarını seçərkən, sadə, qatqısız, qısa raf ömrü ilə dayanmaq daha yaxşıdır. Sərt pendirlər yemək daha yaxşıdır, yumşaq pendirlərə, küflü pendirlərə məhdudiyyət qoymaq məsləhətdir.

yarmalar

Bütün taxıl dənli bitkiləri almaq daha yaxşıdır: lopalarda daha az faydalı xüsusiyyətlər var. İrmik və ağ düyü taxıllardan arzuolunmazdır, bədəndən faydalı maddələr çıxarır. Taxıl hazırlamaq üçün dənli bitkilər əvvəlcədən suda isladılmalıdır, sonra yaxşı qaynadılmalıdır. Taxıllara bitki yağı və quru meyvələr əlavə edilə bilər.
Çörək qaba üyüdülmə, çovdar və hətta kəpək və toxum ilə daha yaxşıdır.
Ən yüksək dərəcəli un istifadə edilməməlidir.

Yumurta

Sərt qaynadılmış yumurta, mümkünsə, bildirçin istifadə etmək daha yaxşıdır.

Maye

Üçüncü trimestrdə mayenin məhdudlaşdırılması ilə bağlı mübahisələr var: köhnə sovet qaydalarına riayət edənlər onu 1-1,2 litrlə məhdudlaşdırmağı məsləhət görürlər. Müasir Avropa baxışlarının nümayəndələri bədəndən toksinləri çıxarmaq üçün məhdudiyyətsiz istədiyiniz qədər içməyi məsləhət görürlər. Nəticədə, içdiyiniz mayenin 75% -i gündə sidiklə çıxırsa, artıq çəki artımı yoxdur - hər şey qaydasındadır və özünüzü məhdudlaşdırmamalısınız.
Göbələklərin istifadəsini istisna etmək vacibdir.

Bilmək maraqlıdır! Amerikalı alimlər hesab edirlər ki, hamilə qadının pəhriz və pəhrizinin təbiəti gələcək uşağın beyninə təsir edə bilər. Məlumdur ki, hamilə qadının pəhrizi, onun həyat tərzi gələcək uşağın sağlamlığına təsir göstərir. Amerika alimləri (Yale School) hesab edirlər ki, yağlı qidalara diqqət yetirməklə, xüsusilə üçüncü trimestrdə uşaq hipotalamusda dəyişikliklərə məruz qalır ki, bu da metabolik xəstəliklərə (piylənmə, diabetes mellitus) gətirib çıxarır. Karolinska İnstitutunun (Stokholm) alimləri isə öz növbəsində artıq sübut ediblər ki, anaları hamiləlik zamanı siqaret çəkən uşaqlarda bronxial astma riski 65% artıb.

3-cü trimestrdə hamilə qadın üçün menyu

Menyu tərtib edərkən aşağıdakılara diqqət yetirin:

• Gündəlik menyuda kalsiumla (süd, kəsmik, pendir, təzə otlar) və dəmirlə (ət, ispanaq, giləmeyvə, kələm, qarabaşaq yarması) zəngin qidalar ən azı üç porsiya olmalıdır.
• Gündə ən azı bir dəfə fol turşusu ilə zəngin bir məhsul (göyərti, lobya, mərcimək) yemək lazımdır.
• Hər gün tərkibində C vitamini olan qidalar yeyin.
• Günün ilk yarısında zülallı qidalara diqqət yetirin, günortadan sonra yalnız yaxşı və tez sorulan yüngül qidalar yeyin: turş süd məhsulları, salatlar, taxıllar.
• Qatı və maye qidaları birləşdirməyin - şorba yeyə bilərsiniz və bir neçə saatdan sonra ikinci.

Nümunə menyu tərtibatı

Səhər yeməyi:

• Kərə yağı ilə sıyıq - 100 q / kəsmik - 100 q / omlet və ya omlet,
• Mürəbbə ilə meyvə/tost
• İsti içki.

Nahar:

• Qatıq - 100 q,
• Giləmeyvə və ya meyvə - 150 q.

Şam yeməyi:

• Bir dilim çörək ilə şorba
• Bir stəkan kompot və ya şirə
• quru meyvələr - 70 q.

İkinci nahar:

• ət və ya balıq - 200-300 q,
• Tərəvəz salatı/lobya qarniri,
• desert.

Günorta qəlyanaltısı:

• Fındıq, toxum, quru meyvələr - 100 q.

Şam yeməyi:

• Bir dilim çörək / qaymaqlı şorba ilə tərəvəz güveç,
• Meyvə/meyvə südlü smoothie.
• Yatmazdan əvvəl kefir, bir alma, bir stəkan süd.

Kökəlmək

Həftədə çəki artımı 300-550 q-dan çox olmamalıdır.Hamiləliyin ikinci yarısında qadın normal olaraq ümumi çəki artımının 60%-ni, bütün hamiləlik üçün cəmi 16 kq-dan çox olmamalıdır. Çoxlu hamiləlik ilə dəyərlər daha yüksək olacaq.

Tabure ilə çətinliklər

Liflə zəngin qidalar hamilə qadında qəbizliyin qarşısını almağa kömək edəcək.

Qəbizliyin qarşısını almaq üçün liflə zəngin qidalar yemək məsləhət görülür: kəpək çörəyi, kəpək lopaları, lifli müsli, yulaf ezmesi, paxlalılar, mərcimək, gün ərzində çiy tərəvəz və meyvələr, quru gavalı, təzə göyərti, alma , gündəlik yemək çuğundur (həm xam, həm də qaynadılmış), salatlar və bitki yağı ilə ədviyyatlı taxıllar. Tərkibində yüksək maqnezium olan mineral su içmək. Yatmazdan əvvəl qatıq, bir günlük kefir içmək.
Düyüdən imtina edin, daha az un yeyin.

Ürək yanması

Ürək yanması uşağın böyük olması və daxili orqanları yuxarı basması səbəbindən görünür. Doğuş zamanı ürək yanması güclənməyə davam edir. Ürək yanmasının qarşısını almaq üçün bu tövsiyələrə əməl edin:

1. Xüsusilə saat 16.00-17.00-dan sonra çox miqdarda yemək yeməyin;
2. Bütün qızardılmış, hisə verilmiş, yağlı qidaları istisna edin;
3. Axşam saatlarında alma, limon kimi turşulu qidalar yeməyin;
4. 30 dəqiqə yeməkdən sonra ətrafda gəzə, otura bilərsiniz, ancaq uzanmayın;
5. Bir stəkan sərin süd, təzə sıxılmış kartof şirəsi, şüyüd və ya şüyüd toxumlarından çay, qoz-fındıq, yulaf ezmesi və ya süddə kərə yağı ilə irmik sıyığı, balqabaq toxumu ürək yanması ilə çox kömək edir;
6. Günortadan sonra sizdə ürək yanmasına səbəb olan məhsullardan imtina edin;
7. Yuxarıda sadalanan üsullarla ürək yanması ilə mübarizə aparmaq mümkün deyilsə, hamiləlik dövründə Rennie'nin antasid dərmanından istifadə etməyə icazə verilir.

Hipoqalaktiyanın qarşısının alınması

Hətta hamiləlik dövründə bir qadın ana südü ilə qidalanmaya hazırlaşmalı və hipogalaktiyanın (süd çatışmazlığı) görünüşünü istisna etməlidir. Bunu etmək üçün, hamiləliyin üçüncü trimestrinin qaydalarına riayət edərək, tam yemək və süd vəzilərini masaj etmək lazımdır. Hamiləliyin son iki ayında gündə 2 dəqiqə masaj edilməlidir. Aşağıdakılardan ibarətdir: indeks və baş barmaq ilə hər iki tərəfdən məmə götürün və ritmik sıxma hərəkətləri edin. Bu məşqə əks göstəriş: vaxtından əvvəl doğuş təhlükəsi.

Qida zəhərlənməsi

Bağırsaq infeksiyalarının təhlükəli patogenləri ilə yoluxmamaq üçün yemək yeməmək məsləhətdir:

• Pates;
• Çiy yumurta, yumşaq qaynadılmış yumurta;
• qaynadılmamış keçi südü;
• yumşaq pendirlər;
• Kərə yağı ilə şirniyyatlar;
• Vəhşi heyvanların əti, çiy ət yeməkləri, odda bişmiş ət;

Həm də vacibdir:

• Taxıllar yeməkdən əvvəl soyuq suda yuyulmalıdır;
• Bazardan və ya mağazadan alınan meyvə və tərəvəzlər sabunla axan suyun altında yuyulmalıdır;
• qaynadılmış su içmək;
• Süd məhsulları yalnız təzədir, onların yararlılıq müddətinə xüsusi diqqət yetirin.

Preeklampsiyanın qarşısının alınması

Preeklampsi hamiləliyin üçüncü trimestrinin ağırlaşmasıdır, buna gec toksikoz da deyilir. Ağır gestozda xəstəxanaya yerləşdirmə məcburidir. Bununla belə, bunun qarşısını almaq olar: qeyd olunur ki, hamiləlik boyu pəhrizə riayət olunarsa, vitaminlər, kalium və yod kifayət edərsə, preeklampsi inkişaf riski minimuma endirilir.
Pəhrizdə həm bitki, həm də heyvan mənşəli zülalların olması vacibdir, çünki toxumalardan artıq mayeni yenidən qana qaytaran zülaldır və sonradan böyrəklər vasitəsilə sidiklə xaric olur. Duzlu qidalardan uzaq durun: bədəndə suyu saxlayan duzdur. Bədəndə B6 vitamininin balansını qorumaq vacibdir. Toksikozun başlanğıcı ilə sakitləşdirici bir kolleksiya içmək yaxşıdır, valerian, anawort, sakitləşdirici efir yağları ilə aromaterapiya təsirli olur.

Oruc günü

Oruc tutma günü bədənin istirahət etməsi, lazımsız maddələrdən qurtulması üçün bir fürsətdir. Üçüncü trimestrdə, xüsusilə artıq çəki əldə edənlər üçün oruc günləri edilə bilər və edilməlidir. Həftədə bir dəfə edilməlidir (daha tez-tez deyil). Tercihen eyni gündə. Enerji ehtiyatları baxımından təxminən 1000 kkaldır. 5-6 porsiyaya bölünmüş eyni növ aşağı kalorili qida daxildir.

Boşaltma günü nümunələri:

1. 1 kq alma, çiy yeyə bilərsiniz, sürtgəcdən keçirilmiş almalardan bitki yağı ilə salat hazırlamaq, bir qaşıq bal ilə sobada bişirmək olar.
2. 500 q təzə kəsmik, kəsmik də sobada qızardıla bilər.
3. 500 q alma və 250 q kəsmik.
4. 800-1000 q bişmiş kartof.
5. 400 q bişmiş və ya qaynadılmış kartof və 250 q qaynadılmış yağsız ət.
6. 1 kq istənilən təzə tərəvəz.
7. 400 q tərəvəz və 250 q qaynadılmış ət.

Ödem. Nə etməli

Ödem adətən preeklampsiyanın təzahürüdür və qadının bədənində mayenin tutulmasından danışır.
Şişkinliyi azaltmağa kömək edəcək məsləhətlər:

• Biz duzu tamamilə istisna edirik, kolbasa, kraker və çips, qızardılmış, hisə verilmiş tam məhdudiyyət.
• Gündə 1,5 l maye qəbulunu məhdudlaşdıran bu həcmə şorba, taxıl, tərəvəz və meyvələr daxildir (bir parça təxminən 50 ml maye hesab olunur).
• Pəhrizdə protein qidası olmalıdır, gündə ən azı 200 q ət və 200 q kəsmik yeyilməlidir.
• Su və çay əvəzinə lingonberry yarpaqlarının həlimi, çiyələk yarpaqları, kasnı əlavə edilmiş içkilər, qurudulmuş meyvələrin dəmləməsi, şirniyyat əvəzinə lingonberry mürəbbəsi yeyin, pəhrizə daha çox sidikqovucu təsir göstərən qidalar daxil edin (xiyar, xiyar, qovun, qarpız, cəfəri, kərəviz, yerkökü və yerkökü suyu).
• Bütün yağlı qidaları, turşu qidaları xaric edin, mayonez və ketçupu horseradish və ya xardal ilə əvəz edin.
• Həftədə bir dəfə oruc tutmağınızdan əmin olun.
• Gəzintidən sonra ayaqlarınızı yuxarı qaldıraraq uzana bilərsiniz.
• Diüretik dərmanların öz-özünə tətbiqi qadağandır, bu dehidrasiyaya səbəb ola bilər!

Hamiləliyin son aylarında düzgün qidalanma həm doğuşa, həm də hamiləliyə yaxşı hazırlıqdır.

Hamiləlik dövründə boşaltma aparmaq mümkündürmü? Gələcək ananın və körpəsinin sağlamlığı üçün bunu ən təhlükəsiz şəkildə necə etmək olar? Oruc günləri üçün hansı məhsullar ən uyğundur - bu məqalə bütün bunları izah edəcəkdir.

Uşağın gözləməsi dövründə düzgün oruc günləri

Hamiləlik dövründə bir çox qadın iki nəfər üçün yeməyə başlayır.

Ancaq sonra bədən çəkisi sürətlə artdığı bir an gəlir, gələcək ananın yeriməsi çətinləşir, mövcud xroniki xəstəliklər ortaya çıxır.

Vəziyyəti ağırlaşdırmamaq üçün gələcək ana gündəlik kalori qəbulunu məhdudlaşdırmalıdır. Hamilə qadının sağlamlığına müsbət təsir göstərən, lakin eyni zamanda bədənini uzun müddət qida və minerallardan məhrum etməyən oruc günləri xilasetmə üçün gəlir.

Oruc tutan günlər nədir

Bir oruc günü gündəlik pəhrizin kalorili məzmununun azalması və qidalanmanın məhdudlaşdırılması deməkdir. Adətən belə günlərdə qadın bütün yeməklərini əvəz edən bir növ məhsuldan istifadə etməyə dəvət olunur. Hamiləlik dövründə boşalma yalnız həkimlə məsləhətləşdikdən sonra aparılmalıdır.

Bu qidalanma üsulu daha uzun müddət davam edərsə, bu, artıq bir pəhrizdir və gələcək anaya fayda gətirməyəcəkdir. Boşaltma zamanı bir qadın və uşağı lazımi karbohidratlar, yağlar, zülallar, iz elementləri və vitaminlər alır, lakin məhdud miqdarda.

Boşaltma günü bir gün davam edir.

Fayda və zərər

Oruc tutmaq qadın orqanizminə və inkişaf etməkdə olan dölə həqiqətən öz faydalarını gətirir:

• onlar davam edən anabolik prosesləri yaxşılaşdırır;
• mədə-bağırsaq traktından stressi aradan qaldırmaq;
• bağırsaqları təmizləmək;
• yığılmış zəhərli maddələrin bədəndən çıxarılmasına kömək etmək;
• artıq mayedən xilas olmaq, bununla da şişkinliyi azaldır;
• maddələr mübadiləsini sürətləndirmək;
• böyrək funksiyasını yaxşılaşdırmaq.

Oruc günləri nəzarətsiz və tibbi nəzarət olmadan həyata keçirilirsə, hamilə qadının bədənində daxil olan qida çatışmazlığı ola bilər. Və bu, dölün özünün düzgün inkişaf etməməsinə və inkişafının gecikməsinə səbəb olacaqdır. Toksikoz ilə boşaltma aparmaq lazım deyil. Ortaya çıxan aclıq hissi yalnız ürək bulanmasının başlanğıcını artıracaq.

Hamiləlik dövründə oruc günləri təşkil etmək mümkündürmü?

Boşaltma yalnız hamiləliyin 28-ci həftəsindən sonra icazə verilir.

Oruc günlərinə uyğunluq həkim tərəfindən hər bir halda fərdi olaraq təyin edilir. Bu vəziyyətdə endokrinoloq və kardioloq kimi mütəxəssislərin tövsiyələri həmişə nəzərə alınır.

Bu vaxta qədər dölün bütün əsas və vacib orqanları artıq formalaşmışdır və qidalanmada bir az məhdudiyyət doğmamış uşağa zərər verə bilməyəcək.

Oruc günlərinin istifadəsi üçün göstərişlər aşağıdakı patologiyalardır:

• preeklampsi;
• bədən çəkisinin sürətlə artması;
• hamiləliyin başlanğıcında piylənmə;
• xroniki qəbizlik;
• nəfəs darlığının və şiddətli ödemin görünüşü;
• ürək və damar xəstəlikləri;
• böyrək və qaraciyər xəstəliklərinin kəskinləşməsi.

Hamiləlik dövründə oruc gününü necə düzgün təşkil etmək barədə diyetoloqların tövsiyələri

Boşaltma günləri müəyyən qaydalara uyğun olaraq və bütün tibbi tövsiyələr nəzərə alınmaqla aparılmalıdır. Belə bir qidalanma sistemini 10-14 gündə bir dəfədən çox istifadə etmək mümkün deyil. Tez-tez boşaltma qida çatışmazlığına səbəb ola bilər və bu, doğmamış körpənin inkişafına və böyüməsinə mənfi təsir göstərəcəkdir.

Belə günləri aşağıdakı tövsiyələrə uyğun keçirmək lazımdır:

• cəsədin boşaldılmasına axşam başlamaq daha yaxşıdır, ertəsi günün axşamı da başa çatdırmaq lazımdır;
• bütün təklif olunan pəhrizi beş yeməyə bölmək lazımdır, onların arasında dörd saatdan çox olmamalıdır;
• yemək yavaş-yavaş qəbul edilməlidir, yeməyi hərtərəfli çeynəmək;
• bir qadın şiddətli aclıqdan əziyyət çəkirsə, bir stəkan kefir içməyə icazə verilir;
• oruc tutan gündə pəhrizin kalori miqdarı 100 kkaldan az olmamalıdır;
• boşalmadan tədricən çıxmalısınız, buna görə də ertəsi gün yüngül yeməyə üstünlük verilməlidir.

İkinci və ya birinci trimestrdə

Hamiləliyin erkən mərhələlərində boşaltma tövsiyə edilmir.

İstisna yalnız ilk trimestrdə bir qadın həftədə 600 qramdan çox qazandıqda edilməlidir. Bu vəziyyətdə, ona pəhriz aşağıdakı məhsullardan ibarət olan boşaltma göstərilə bilər:

• quş əti, mərcimək, noxud və soya;
• qarabaşaq yarması və ispanaq;
• banan və balqabaq;
• brokoli və Çin kələmi.

İkinci trimestrdə oruc tutma günləri də həkim nəzarəti altında həyata keçirilir. Bir qadına bədəni bütün lazımi iz elementləri ilə təmin edən fraksiya, lakin tez-tez yeməklər təyin edilə bilər. Pəhriz elə tənzimlənir ki, tərkibində zərərli şirniyyatlar, müxtəlif xəmir məmulatları, eləcə də qızardılmış qidalar olmasın.

Üçüncü trimestrdə

Üçüncü trimestrdə bəzi qadınlar oruc günlərini müşahidə etmək zərurəti ilə üzləşirlər. Belə günlərdə yemək gündə dörd dəfə olmalıdır. Boşaltma ən yaxşı aşağıdakı məhsullarda aparılır:

• təzə tərəvəzlər;
• bişmiş alma;
• az yağlı kəsmik.

Hansı oruc günlərindən istifadə etmək daha yaxşıdır

Hamiləlik dövründə boşaldılmasına gəldikdə, zülal günlərini tərəvəz ilə birləşdirmək yaxşıdır. Qidalanmaya bu yanaşma normal turşu-əsas balansını saxlamağa kömək edəcəkdir. Qadın orqanının fərdi xüsusiyyətlərini və hamiləlik prosesinin özünü də nəzərə almaq lazımdır.

Şişkinlikdən hamiləlik dövründə pəhriz

Hər hamilə qadın ödem yaşayır. Belə bir dövrdə qadın orqanizmində estrogen hormonu intensiv şəkildə istehsal olunduğu üçün su uzanmağa və yığılmağa başlayır. Düzgün qidalanma aşağıdakı prinsiplərə əsaslanaraq ödemin öhdəsindən gəlməyə kömək edəcəkdir:

1. Duz qəbulunu əhəmiyyətli dərəcədə məhdudlaşdırmalısınız.
2. Gündə iki litrdən çox maye içmək lazımdır.
3. Menyudan ədviyyatlı və yağlı yeməklər xaric edilir.
4. Kəsmik, bişmiş kartof, kefirə diqqət yetirilməlidir.
5. Əsas məhsullara göyərti və təzə tərəvəz əlavə edə bilərsiniz.
6. Qəlyanaltı olaraq quru ərik, qatıq, az miqdarda meyvə istifadə etməyə icazə verilir.

Kefir və ya kəsmikdə gün: gün üçün reseptlər və menyu

Ən yumşaq kəsmik üzərində boşalma günüdür.

Süd proteini bədəndən artıq mayenin çıxarılmasına kömək edir, buna görə hamiləlik dövründə belə bir məhsul əvəzolunmazdır. Aşağıdakı mikroelementlər bədənə daxil olduğu üçün kəsmikə sərf olunan bir gün qidalı hesab olunur:

• kalsium və kalium;
• dəmir və flüor;
• fosfor və amin turşuları;
• vitamin C, A, B.

Bütün bu maddələr birbaşa yağ və zülal mübadiləsində iştirak edir, pozulmuş qaraciyər funksiyasını normallaşdırır və bərpa edir. Bütün günü bir kəsmik yemək istəmirsinizsə, ona meyvə və giləmeyvə əlavə edə bilərsiniz. Bir nümunə pəhriz belə görünə bilər:

1. Səhər yeməyi üçün bir qaşıq bal və bir fincan yaşıl çay ilə 150 ​​q kəsmik.
2. İlk qəlyanaltı 100 q kəsmiklə doldurulmuş bişmiş şaftalıdan ibarət olmalıdır.
3. Naharda 200 q 2% yağlı kəsmik və bir stəkan kefir.
4. İkinci qəlyanaltı üçün qaragilə ilə kəsmik jele edə bilərsiniz.
5. Nahar üçün qatıq və göyərti ilə ədviyyatlı 150 q kəsmik və 100 q pomidordan ibarət salat təklif olunur.

Kefirdə oruc tutmaq hamiləliyin üçüncü trimestrinə ən uyğun gəlir. O, aşağıdakıları edəcək:

• bağırsaq traktını təmizləmək;
• həzm sisteminin işini asanlaşdırmaq;
• hamilə qadının cəsədini faydalı bakteriyalarla doldurmaq;
• qəbizlikdən xilas olmaq;
• sidikqovucu təsiri sayəsində şişkinliyi aradan qaldıracaq.

Turş südlü içki 2% -dən çox olmayan yağ tərkibi ilə qəbul edilməlidir. Gün ərzində bu miqdarı altı dozaya bölməklə gündə 1,5 litrə qədər kefir içmək lazımdır. Bu məhsul əsasında göyərti, xiyar, giləmeyvə və bananlarla qarışdıraraq dadlı içkilər hazırlaya bilərsiniz.

Bir alma günü: nümunə menyu

Alma çoxlu lif ehtiva edir, bunun sayəsində bağırsaqlar təmizlənir. Bu məhsulun üzərinə boşaltma aparmaq asandır. Ancaq bir qadın qastritdən və ya yüksək turşuluğu olan bir xoradan əziyyət çəkirsə, alma orucu gününü tərk etmək lazımdır.

Yaşıl alma seçmək lazımdır. Bir günlük menyu aşağıdakı kimi ola bilər:

1. Səhər yeməyi üçün darçınlı bir bişmiş alma.
2. Qəlyanaltı üçün dilimlərə kəsilmiş bir təzə alma və bir fincan çay.
3. Nahar üçün limon suyu və zeytun yağı ilə bəzədilmiş alma, cəfəri və kərəviz kökü salatı.
4. Günortadan sonra qəlyanaltı üçün bir stəkan təzə alma suyu.
5. Nahar üçün bişmiş almaların pulpasından hazırlanmış alma püresi.

Qarabaşaqda oruc gününü necə təşkil etmək olar

Qarabaşaqda kalsiumun udulmasını yaxşılaşdıran və lipid mübadiləsini bərpa edən amin turşuları var. Belə bir məhsulun boşaldılması qənaətbəxşdir. Belə bir günü düzgün keçirmək üçün axşam saatlarında qarabaşaq yarması (quru formada 300 q) qaynar su ilə dəmlənməlidir, bundan sonra konteyner bir dəsmal ilə sarılmalıdır. Nəticədə sıyıq həcmi altı yeməyə bölünür.

Oruc günlərini nə qədər tez-tez təşkil etməlisiniz

Hamiləlik dövründə boşalma həkimin əks göstərişləri olmadıqda 14 gündə bir dəfədən çox olmayaraq təşkil edilməlidir.

Əks halda, qadın orqanizmi belə günləri əsl stress kimi qəbul edəcək. Və bu, müxtəlif pozuntularla doludur. Döl artıq lazımi qidaları almayacaq, bu da onun inkişafına mənfi təsir göstərəcəkdir.

Hamiləlik dövründə boşaltmaq mümkündür, ancaq bunun üçün müvafiq göstəricilər olduqda. Buna görə də hər zaman ilk növbədə həkiminizlə məsləhətləşməlisiniz.

Bir qadın oruc tutmağa qərar verərsə, bədəni tərəfindən ən yaxşı qəbul edilən məhsulları seçməlidir. Rifahın ən kiçik bir pisləşməsi halında, boşaltmadan imtina etmək daha yaxşıdır.

Faydalı video