Hər bir valideynin edə biləcəyi bir uşağı qoymaq üçün sehrli bir yol. Bir uşağın xəyalı. Uşaqlarda sağlam yuxu - uşaqlar üçün yuxu cədvəli

Demək olar ki, hər məsləhətləşmədə ana ilə söhbətimizə məhz bu məsələdən başlayırıq.

Üstəlik, vəziyyət yaşayış ölkəsindən çox asılıdır. Məsələn, Rusiyada mən hər gün görürəm ki, körpələri və bir yaşlı uşaqları olan insanlar saat 20-00-da, hətta daha gec də küçəyə çıxırlar.

Harada? Nə üçün? Çöldə qışdırsa və artıq qaranlıqdırsa, orada nə etməli? Buna görə də, bu gün suala ətraflı cavab: uşağı yatağa nə vaxt qoymaq lazımdır?

Yatmaq vaxtıdır

Şübhəsiz ki, nənələrdən və ya yaşlı qohumlardan bir dəfədən çox eşitmisiniz ki, körpələr axşam saat 9-dan gec olmayaraq yatmalı və səhər saat 6-7-də oyanmalıdırlar. Hesablayın, 21: 00-dan 6: 00-a qədər körpə 9 saat yatacaq, gündəlik yuxu dərəcəsi 12 saat, gün ərzində kiçik bir daha 3 saat yatmalı olacaq.

Sovet dövründə belə edirdilər. Belə bir cədvəl bir ildən sonra analıq məzuniyyətindən çıxan işləyən analar üçün əlverişli idi və üç saatlıq gündüz yuxusu uşaq bağçasının gündəlik rejiminə mükəmməl uyğun gəlirdi. Uşaqlar böyüdükcə gündüz yuxu vaxtı yavaş-yavaş azaldı və birinci sinifdə gündüz yuxusu tamamilə tərk edildi.

Nə vaxt yatmaq lazımdır?

3 aydan 5-6 yaşa qədər uşağı yatdırmaq lazım olan fizioloji vaxt intervalı 18:30-21:00-dır. Oyanış - səhər 6-7. Şübhəsiz ki, axşam saat yeddidə körpənin gözlərini ovuşdurmağa və yastığa uzanmağa başladığı bir vəziyyət var idi.

Bəs siz nə etdiniz?

Musiqi daha yüksək səslə;
Ətrafdakı hər kəs körpəni əyləndirməyə başlayır, indi yuxuya getdikdən sonra mütləq səhərə qədər davam etməyəcək, ancaq yuxusunu pozacaq.

Bu yanlış taktikadır.

Uşağın bioloji saatı sizdən daha ağıllı olduğu ortaya çıxdı, nə vaxt yatacaqlarını dəqiq müəyyənləşdirdilər, lakin müqavimətlə qarşılaşdıqda, sonda imtina etdilər və qoyduğunuz cədvələ uyğunlaşdılar.

Uşaqlar niyə saat 21-00-dan əvvəl yatmalıdırlar?

İnsan bədəni bioloji ritmlərə məruz qalır, bu vəziyyətdə gecə və əksinə günün dəyişməsindən danışırıq. Belə ki, qaranlıqda orqanizm istirahət tələb edir və melatonin hormonu bunu göstərir. Bu yuxu hormonu yuxuya getməyimizə kömək edir və axşam saatlarında istehsal olunmağa başlayır;
Hormon insan bədənində yaxşı bir rahatlaşdırıcı agent kimi fəaliyyət göstərir: bədən istiliyi bir qədər azalır, qanda qlükoza miqdarı azalır, əzələlər rahatlaşır. Bu anı itirməsəniz və uzansanız, yuxu bir neçə dəqiqə ərzində sizi bürüyəcək;
Uşaqlarda melatonin saat 18:00-dan 20:30-a kimi istehsal olunmağa başlayır. İdeal yuxuya getməyin spesifik vaxtı körpəni müşahidə edərək sizin tərəfinizdən müəyyən edilməlidir. Gözlərini ovuşdurur və ya başını çiyninə qoyur - bir an itirməyin. Onu əldən versəniz, növbəti iki saat çox aktiv olacaq, melatonin hormonu enerji hormonu kortizol ilə əvəz olunur. İndi körpəni yuxuya vermək daha çətin olacaq, göz yaşları və tantrums, eləcə də təkrarlanan gecə oyanması istisna edilmir.

Uşağın gecə oyanması təhlükəli nədir

Uşağın nə vaxt və nə qədər yatması lazım olduğunu bizim üçün təbiət müəyyən edib. Ən əsas təbii göstərici - qaranlıq oldu, yatmaq vaxtıdır, pəncərədə işıq - biz oyanırıq.

Sən təbiəti aldada bilərsən, əslində bunu hər axşam edirsən, işığı yandırırsan, səhər pəncərələri pərdələyirsən. Ancaq körpənin bədəni bu yanaşma ilə əziyyət çəkir. Hər gecə yuxuya getmək üçün ideal vaxtı qaçıran uşaq stress yaşayır. Bir hormon onu sadəcə rahatladır, bir neçə dəqiqədən sonra isə başqası onu həyəcanlandırır. Beləliklə, tantrums və gecə oyanmaq, hətta kabuslar mümkündür.

Ancaq körpə hələ də gündəlik yuxu normasını yerinə yetirirsə, məsələn, gündüz istirahətinə görə, hər şey qaydasındadır, əks halda uşağın bədəni köhnəlmək üçün işləyir və sinir sistemi sadəcə həddindən artıq yüklənir.

Belə bir şey varmı? Sonra cədvəli təcili olaraq dəyişdirin. Erkən yaşda yuxu rejimi ilə təcrübə etmək nəticələrlə doludur.

Körpənin yaşı və ideal yatmaq vaxtı

Yəqin ki, körpəni yatağa qoymaq lazım olanda niyə bu qədər uzun müddət çağırdığımı düşündünüz. Bu, qırıntıların yaş xüsusiyyətləri və fərdi ehtiyacları ilə bağlıdır.

Beləliklə, bir uşağın 9 saat gecə istirahətinə ehtiyacı var, digəri isə gün ərzində bir saatdan çox yatmır, ancaq gecə tam olaraq yatır - on iki saat.

Odur ki, övladınızı axşam yatmağa qoymağınız lazım olan ideal vaxtı yaşa görə nəzərə alın.

həyatın ilk üç ayı. Sıfırdan üç aya qədər olan körpələr çox yata bilər. Yalnız nadir hallarda tək yataraq, beşikdə edirlər. 2 aylıq körpənin yuxusunun xüsusiyyətləri haqqında məqalədə ətraflı oxuyun 2 aylıq körpə nə qədər yatır?>>> Orada yazılanların hamısı həm 1, həm də 3 aylıq körpələr üçün aktualdır;

3-6 ay. İdeal yatmaq vaxtı 19:00-20:00, yuxu saat 7:00-a qədər davam etməlidir. Körpə hələ də tez-tez yuxu zamanı əmizdirir və gecələr "gəzmək" üçün oyana bilər (Sualla maraqlanırsınızsa, məqaləni oxuyun, körpəni gecə nə qədər qidalandırmaq lazımdır?>>>). Uşağın gündəlik ritmini izləmək, onun çox gəzməsinə və vaxtında yatmasına icazə verməmək vacibdir;
6-12 ay. Yuxuya getmək üçün əla vaxt 20-00 ətrafındadır, gün ərzində körpə 2-3 dəfə yatır. Keçid üç yuxudan iki yuxuya başlayır ki, bu da rejimi çox poza bilər və gecə yuxusunu daha sonrakı vaxta keçirə bilər. Bu yaşda yuxularda tez-tez pozulmalar olur və uşaq gecə tez-tez sinəsinə asa bilər və onsuz heç yuxuya gedə bilməz;

Kursu öyrənməyə başlamağın vaxtı gəldi Uşağa yuxuya getməyi və döş, gecə oyanması və hərəkət xəstəliyi olmadan yatmağı necə öyrətmək olar, onda il ərzində uşağın yuxusunu yaxşılaşdıracaq və dinc gecələrdən zövq alacaqsınız.

1 ildən 1,5-ə qədər. Bir yaş yarımdan kiçik bir uşaq adətən 1-2 gündüz yuxusuna malikdir. 1 yaşında uşağın yuxusu haqqında daha çox məqalədə oxuyun. Uşaq 1 yaşında nə qədər yatmalıdır?>>>

Gecə yuxusuna getmə vaxtı səhər oyanma vaxtından və gündüz yuxusunun müddətindən asılı olacaq. Hər halda, uşağın 21-00-dan əvvəl yuxuya getməsi üçün səy göstərməyə dəyər;

Yaş bir yarımdan üç yaşa qədər. Bu dövrdə körpə bir gündüz yuxusu üçün yenidən qurulur. Bəzən uşaqlar bu prosesi sabote edərək gündüz yuxusuna çətinliklə sığırlar. Əgər uşağınızın yaşı 2 və ya daha böyükdürsə və siz artıq ana südü ilə qidalanmırsınızsa, o zaman seminara baxmağı məsləhət görürəm.
3-4 il. Yuxu cədvəlinin əsas istinad nöqtəsi oyanma vaxtının miqdarıdır, bu mərhələ 5-6 saat olmalıdır. Məsələn, körpəniz səhər saat 6-da gözlərini açdı, gündüz istirahəti 12:00-dan gec olmayaraq başlamalıdır, iki saat sonra körpə oyanır və həyatdan zövq alır, lakin artıq 19:30-20:00 uşağı yatağa qoymaq vaxtıdır.

Bu, uşağa tək, öz beşiyində yuxuya getməyi öyrətmək üçün böyük yaşdır. Bu onlayn seminar sizə kömək edəcək Uşağı ayrı çarpayıya necə köçürmək olar?>>>

Məktəbəqədər yaş. Körpə uşaq bağçasına gedirsə, müəllimlərlə uşaqların nə vaxt yatdığını və uşağınızın yatdığını və ya sadəcə istirahət etdiyini yoxlayın. Bu an vacibdir ki, yatmaq lazım olan vaxtı hesablaya biləsiniz. 5 yaşa qədər qırıntılar üçün gündəlik yuxu norması 11 saatdır, sonra hər il norma yarım saat azalır. Məsələn, 4,5 yaşında, gün ərzində bir saat yarım yatan və səhər saat 6: 00-da səpilən körpə saat 20:30-dan gec olmayaraq yatmalıdır;

Əlbəttə ki, körpənin yuxuya erkən getməsi müəyyən narahatlıqlara malikdir. Əgər ata evə gəlirsə və körpə artıq yatıbsa, üzülməyin. Səhər övladınızla oynaya bilərsiniz, hər kəs günə belə müsbət başlamadan ancaq faydalanacaq.

Bir çox analar bizə “Uşağı nə vaxt yatdırmaq daha yaxşıdır?” sualını verir. Gəlin öyrənək!

Bioloji ritmlərin insana təsiri

Baxmayaraq ki, texnoloji tərəqqi insanı yaşadığı təbii şəraitdən böyük ölçüdə müstəqil edir, planetdəki hər bir canlı kimi, o da təsirə məruz qalır. bioloji ritmlər. Onlardan ən əhəmiyyətlisi sirkadiyalı ritmlərdir - günün qaranlıq və işıqlı vaxtının, gündüz və gecənin dəyişməsi. Bu ritmlərdən asılı olaraq insanın fiziki və emosional vəziyyəti, intellektual imkanları dəyişir. Belə dəyişikliklər müəyyən hormonların sintezində gündəlik dalğalanma ilə müəyyən edilir. Xüsusilə, nə vaxt yatmağın və nə vaxt oyaq qalmağın ən yaxşı olduğunu bizə deyən hormonal fondur.

Melatonin - "yuxu hormonu" necə işləyir?

Gecə yuxu hormonu adlanır melatonin hormonu. Orqanizmdə axşam erkən saatlarda istehsal olunmağa başlayır, gecə saatlarında pik konsentrasiyaya çatır və səhər kəskin şəkildə azalır. Bu hormonun faydalı funksiyalarından biri yuxu fazalarının müddətini və dəyişməsini tənzimləməkdir. Uşağın həyatının təxminən üçüncü və ya dördüncü ayında melatonin sintezinin başlaması ilə yuxunun strukturunda yavaş yuxunun dərin və çox dərin alt fazalarının görünüşü və bioloji saatın "başlanması" əlaqələndirilir. . Bundan əvvəl körpə daha çox qidalanma ritmində yaşayır.

Melatonin gecələr yuxululuğa səbəb olur. Onun təsiri altında bütün proseslər yavaşlayır, bədən istiliyi bir qədər azalır, qanda qlükoza səviyyəsi aşağı düşür və bədənin bütün əzələləri bir qədər rahatlaşır. Bu anda yatmağa gedirsinizsə, o zaman yuxuya getmək çox asan olacaq və yuxu mümkün qədər dərin və sakit olacaq.

Melatoninin yuxuya getməsi üçün qanda kifayət qədər konsentrasiyada olduğu anı şərti olaraq "yuxu pəncərəsi" adlandırırıq. “Yuxu Pəncərəsi” uşağınızın uzun müddət və yüksək keyfiyyətli yatması üçün onu saat neçədə yatırtmağı sizə xəbər verəcəkdir. 3 aylıqdan təxminən 5-6 yaşa qədər olan uşaqların böyük əksəriyyətində yuxuya getmək üçün əlverişli olan bu an 18.30-20.30 aralığındadır. "Yuxu pəncərəsi" bir neçə dəqiqə və ya yarım saat davam edə bilər - bütün bunlar uşağın temperamentindən, onun sinir sisteminin inkişaf xüsusiyyətlərindən və fiziki vəziyyətindən asılıdır.

Video dərsi Körpəni yatağa nə vaxt qoymaq lazımdır?

Abunə olun YouTube kanalımız ona görə də yeni videoları qaçırmayın!

"Yuxu pəncərəsini" qaçırdıqsa?

Körpə bu zaman yatmazsa, melatoninin sintezi dayanır və bunun yerinə stress hormonu kortizol qana daxil olur. Onun əsas funksiyası canlılığı qorumaqdır. Kortizol qan təzyiqini artırır, əzələlərə qan axmasına səbəb olur, reaksiya sürətini artırır və eyni zamanda bədəndən olduqca yavaş xaric olur. Həyəcanlı vəziyyət gecə boyu davam edir. Orqanizmi üçün bioloji cəhətdən əlverişli olan vaxtdan gec yatan uşaq etiraz və göz yaşları ilə daha çətin yuxuya gedir və sonradan dayaz və narahat yatır. Gecə oyanmalarına meyl varsa, o zaman gec yatarkən körpə olacaq xüsusilə tez-tez oyanmaq. Nənələrimiz və analarımız kortizolun hərəkətini tez-tez ev sözü "aşdı" adlandırırlar. Və həqiqətən də - "yuxu pəncərəsini" "aşmış" uşaq çox aktivdir və onu yuxuya vermək çətindir.

Körpəni yatağa nə vaxt qoymaq lazımdır?

Belə ki, doğuşdan təxminən 3-4 aya qədər melatoninin sintezi qurulana qədər, ananın yatdığı zaman, məsələn, 22-23 saatda körpəni gecə yatırmaq olar.

Amma, 3-4 aylıqdan, uşağınızın "yuxu pəncərəsini" tapmağı və onu bu əlverişli anda yatağa qoymağı, hər şeydən başlamaq tövsiyə edirik. yuxuya hazırlıqən azı 30-40 dəqiqə.

Uşağınızı nə vaxt yatmağa qoyacağınızı necə müəyyənləşdirə bilərsiniz?

"Yuxu pəncərəsi"ni təyin etmək üçün:

1. Bax. Eyni zamanda, axşam saatlarında (18.30 ilə 20.30 arasında) körpə yuxuya hazır olma əlamətlərini göstərəcək: gözlərini ovuşduracaq, divanda və ya stulda öpəcək, əsnəyəcək, yavaşlayacaq. Hərəkət koordinasiyası pozula bilər. Baxış bir saniyə dayanır və “heç bir yerə” yönəlir. Məhz bu an anaya körpəni nə vaxt yatdıracağını göstərəcək. Məhz bu anda uşaq artıq yataqda olmalı, yaxşı qidalanmalı, yuyulmalı, nağıl dinləməlidir.

Bu vəziyyət bir neçə dəqiqə davam edə bilər, sonra körpə "ikinci külək" kimi bir şey yaşayacaq. Bu, qeyri-təbii artan fəaliyyətdə və ya qeyri-adi həyəcanlılıqda, şıltaqlıqda ifadə edilə bilər. Hər halda, belə bir canlılıq partlaması "yuxu pəncərəsinin" əldən getməsi demək olacaq.

Bəzən yuxuya hazırlığın əlamətlərini görmək çətindir. Onlar incə ola bilər və parlaq işıqlar və səs-küylü mühitlər yalnız uşağa onları gizlətməyə kömək edir. Bu halda:

2. Hesablayınəlverişli vaxt. Normal gecə yuxu müddəti 3 aydan 5-6 yaşa qədər uşaqlar üçün 10-11,5 saat. Eyni zamanda, kiçik uşaqlar, bir qayda olaraq, erkən oyanırlar - 7.30-dan gec olmayaraq. Adi oyanma vaxtınızdan yaşa görə tövsiyə olunan gecə yuxusunu çıxarsanız, mükəmməl yuxuya getmək üçün sadəcə təxmini bir an əldə edəcəksiniz.

3. Nəhayət, sadəcə götür dəqiq yaxşı vaxt, yuxu vaxtını hər 2-3 gündə 15-30 dəqiqə dəyişdirmək və uşağın nə qədər yuxuya getdiyini və gecənin dinc keçib-keçmədiyini xatırlamaq (və ya yazmaq).

Hər halda, uşaq göz yaşları ilə yuxuya gedirsə, çox güman ki, onu lazım olduğundan gec yatdırırsınız. Onun rejimini və bəlkə ertəsi gün təhlil edin körpəni daha erkən yatağa qoyun, ritualları 15 dəqiqə əvvəl başlayın.

Gündəlik rejimdə dəyişikliklər.

Unutmamaq lazımdır ki, bir gecə yuxusunun başlamazdan əvvəl körpə onun yaşına uyğun olaraq oyaq və yorğun olmalıdır. Buna görə də, rejim erkən tərəfə keçdikdə, arzuolunandır və gündüz yuxuları həmçinin müvafiq olaraq yerdəyişmə edin və son yuxuda çox uzun müddət yatırsa, uşağı yumşaq bir şəkildə oyandırın. Müəyyən bir nöqtədə, uşağı ondan sonra düzgün vaxta qoymaq çətinləşərsə, əlavə gündüz yuxusundan tamamilə imtina etmək daha yaxşıdır. Bir qayda olaraq, uşaqlar 4 aylıq yaşda 4-cü yuxudan, 3-cü ildən - 7-9 aylıqdan, 15-18 aydan sonra 2-ci yuxudan tamamilə imtina etməyə hazırdırlar.

Yaşlandıqca yuxu rejimini tənzimləmək lazımdır. Bir qayda olaraq, gündüz yuxularından birindən imtina etdikdən sonra, uşağı gecə yatmağa qoyma vaxtını 30-60 dəqiqə əvvəl dəyişdirmək məsləhətdir. Ancaq eyni zamanda, əgər uşaq bir neçə gün adi vaxtda şən, sakitdirsə və yatmağa hazır olmadığını göstərirsə və bir dəfə yataqda uzun müddət yuxuya gedə bilmirsə, tamamilə mümkündür ki, vaxt 30 dəqiqə sonra onu yatdırmağa gəldi.

Körpənin tam inkişafı, körpənin gün rejiminin düzgün formalaşması və oyaqlıq və istirahət dövrlərinin səlahiyyətli bir şəkildə dəyişdirilməsi üçün valideynlər üçün körpənin yuxunun hansı mərhələlərini bilməsi vacibdir.

Həyatın ilk günlərində yeni doğulmuş körpənin əsas "işi" qidalanma və yatmaqdır. Və qidalanma məsələsi başa düşüləndirsə (ana südü ilə qidalandırmaqdan daha yaxşı bir şey yoxdur), onda yuxu mövzusu tez-tez valideynləri çaşdırır. Bir uşağın nə qədər yatması lazım olduğuna dair dəqiq bir anlayış yoxdur, niyə bir körpə bütün gecəni sakitcə yatır, digəri isə ən kiçik səs-küydən oyanır. Son rol deyil, əlbəttə ki, körpənin fərdi xüsusiyyətləri ilə oynanır, lakin hələ də körpənin yuxusunun strukturu və fiziologiyası müəyyən bir modelə tabedir.

Yeni doğulmuş bir körpə üçün yatmaq nəfəs almaqla demək olar ki, eynidir.

Yenicə doğulmuş balaca bir insan üçün gündəlik rejimə ciddi riayət etməyə nail olmaq çətindir, çünki onun daxili saat funksiyası yoxdur, gündüzü gecədən ayıra bilmir. Körpənin bədəni ana bətnindən kənarda mövcudluq şərtlərinə uyğunlaşır və bu, onun üçün kifayət qədər yükdür.

Amma xarici mühit şəraitinə uyğunlaşmaq üçün uşağın istirahəti gündə 16-20 saat davam etməlidir. Təxminən hər 2-3 saatdan bir körpə yemək üçün oyanır, sonra kifayət qədər yedikdən sonra yenidən yuxuya düşür. Bir saatdan az müddətdə yemək körpədə həzm olunur, çünki fasilə çox qısadır.

Xüsusilə doğumdan sonrakı ilk həftələrdə yuxu, embrion dövlətdə davranış reaksiyalarının davamıdır.

Körpə ana bətnində yatırmı?

Exoqrafik skanlama sübut edə bildi ki, ana bətnində olarkən uşaq istirahət vəziyyətində xeyli vaxt keçirir.

Həqiqi yuxu kimi xarakterizə edilə bilən istirahətin ilk əlamətləri 28-ci həftədə görünür. Bu mərhələdə əzaların narahat hərəkətləri, göz qapaqlarının seğirməsi, üz ifadələrinin dəyişməsi müşahidə olunur.
Hamiləliyin təxminən səkkizinci ayında uşağın yuxusu sakitləşir, bu müddət ərzində o, uzun müddət hərəkətsiz qalır, üz cizgiləri hamarlanır.
Doğuşdan dərhal əvvəl bu fizioloji prosesin sakit və narahat vəziyyətinin tsiklikliyi özünü göstərir.

Yeri gəlmişkən, bir çox analar, qarnındakı körpələrinin gün ərzində "görünməz" davranmasından narahatdırlar, lakin gecələr əsl döyüşlər təşkil edir, təpikləyirlər, atırlar və fırlanırlar. Qorxu, doğuşdan sonra günün vaxtında mümkün qarışıqlıq ilə əlaqələndirilir. Ancaq bu başa düşüləndir: hamilə qadın, gəzinti zamanı yumşaq bir şəkildə yırğalanır, eyni zamanda körpəni sakitləşdirir və beşiyi tutur. Gecə ritmik hərəkətləri hiss etmədən uşaq aktiv olmağa başlayır. Təəccüblü deyil ki, demək olar ki, bütün uşaqlar uşaq arabasında və ya qollarında yellənəndə dərhal yuxuya gedirlər.

Doğuşdan sonra yatmaq

Doğuşdan sonrakı ilk həftələr və hətta aylar intrauterin həyatın bir növ davamıdır və Morpheusun qucağında olmaq körpənin əsas məşğuliyyəti olmağa davam edir. Bu dövrdə istirahət 5-6 saata çata bilər və bir çox valideynlər qidalanma arasında belə uzun bir fasilə kəsməyə dəyərmi, uşaq arıqlayacaqmı?

Körpənin bədəni nə qədər qüsursuz görünsə də, təbii bioritmlərinə tabedir və onlara müdaxilə etmək olmaz. Uşaq özü bilir ki, nə vaxt yemək və ya yatmaq vaxtıdır. İlk 2-3 ay uşaq heç bir şey narahat etmirsə, uzun müddət istirahət normaldır.

Qidalanma üçün oyanmadan uzun bir yuxu normaya çevrilirsə, həyəcan siqnalı verilməlidir. Bu rejim bədənin susuzlaşmasına və tükənməsinə kömək edir və patologiyanı göstərə bilər. Pediatrınız səbəbi müəyyən etməyə kömək edəcək.

4-5 aya yaxın kiçik adam ətrafındakı dünyaya maraq göstərməyə başlayır və canlanma dövrləri daha uzun və daha uzun olur.

Körpələrin gündüz və gecə yuxusunun xüsusiyyətləri

İdeal olaraq, yeni doğulmuş körpənin gündüz istirahəti 9 saat davam etməlidir, gecə isə uşaq qidalanma üçün fasilələrlə (3-4 dəfə) ən azı 10-11 saat yatır. Əlbəttə ki, bunlar orta normalardır, uşaq gün ərzində çox oyaq olur, amma gecə sağlam istirahət edir.

Körpə üçün gün işıq (gündüz) və qaranlıq (gecə) seqmentlərinə bölünmədən birləşir. Valideynlərin vəzifəsi körpəyə bu anlayışları bölüşməyi öyrətmək və günün aktiv fəaliyyətlər üçün nəzərdə tutulduğunu, gecənin isə istirahət vaxtı olduğunu başa düşməkdir. Gün batdıqdan sonra körpənin tez-tez oyanması bir sıra amillərlə əlaqələndirilir:

ana südü ilə qidalanan uşaq daha tez-tez oyanır, çünki ana südü uyğunlaşdırılmış qarışıqlardan daha sürətli udulur;
otaqdakı isti və quru iqlim körpəni susuzlaşdırır;
uşaq bezlərini uşaq bezi lehinə atmaq valideynləri yaş çarşafları dəyişdirmək üçün daha tez-tez qalxmağa məcbur edəcək;
anadan ayrı yatan körpə, sevilən biri ilə əlaqəni itirməkdən narahatlıq hiss edir.

Uşağın gündüz yuxusu seqmentlərə bölünür, körpə böyüdükcə onların sayı azalır. Dörd aya qədər bunlar 3-4 istirahət mərhələsidir, 6 aya qədər səhər, günorta və axşam yuxusu var və 1,5 yaşına qədər uşaqlar adətən gün ərzində bir dəfə yatır.

Sağlam vərdişlərin formalaşması üçün ritualların ardıcıllığına ciddi riayət etmək vacibdir. Beləliklə, gigiyena prosedurları (yuma, yuyulma, burun, qulaqların təmizlənməsi) ilə müşayiət olunan oyanma uşaqda səhər dövrü ilə əlaqələndiriləcəkdir. Gəzintilər, bir qayda olaraq, gün ərzində baş verir, lakin yatmağa getmək körpənin yaddaşında axşam çimmək, qidalandırmaq və sakit yatmaq ilə əlaqələndirilir.

Uşaqlıq yuxusunun fiziologiyası: bioloji dövr və daxili saat

Bir insanın, o cümlədən uşağın hər hansı bir həyat fəaliyyəti, adı bioritmlər olan bədəndə baş verən tsiklik proseslərə tabedir. Bioloji dövrlər sayəsində insan gecə və gündüzün, fəsillərin, saat qurşağının dəyişməsinə uyğunlaşa bilir.

Doğuşdan əvvəl də bir uşaqda bioritmlər qoyulur və dövrlər sisteminin özünü necə göstərdiyini müşahidə edərək, körpənin gündəlik rejimini ağrısız şəkildə qura bilərsiniz. Yalnız təbii bioloji kursa uyğun olaraq daxili saatı düzgün tənzimləmək lazımdır. Budur bəzi tövsiyələr:

Daxili zaman prosesi idarə oluna bilər və edilməlidir. Böyüklər çalışmalıdırlar ki, oyanma, yatmağa getmə, uşağın gündən-günə yemək saatları sabit qalsın.
Günəş işığı bioritmlərin əsas koordinatorudur, ona görə də qaranlıq qış səhərində siz körpənizin elektrik işığının köməyi ilə vaxtında oyanmasına kömək edə bilərsiniz, əksinə, parlaq yay axşamında qalın pərdələrlə otağı qaraldır.
İnsan bədəni bədən istiliyinə düzəliş edərək daxili saata cavab verir: yuxuya getmə dövründə azalır və yüksəlməyə yaxınlaşdıqca yüksəlir. Uşaq yaxşı havalandırılan sərin otaqda daha asan yuxuya gedəcək.

Pavlovun təliminə görə, “yuxunun beyin üçün qoruyucu və qənaətedici əhəmiyyəti var” və əgər o, doludursa, deməli uşaq sağlamdır, yaxşı çəki alır və fiziki inkişafdan geri qalmır.

İstirahət dövrlərinin dəyərinə əsaslanaraq, kiçik uşaqlar üçün yuxu masası hazırlanmışdır.

Uşağın yaşı	Gecə istirahətinin uzunluğu	Gündüz istirahət müddəti	Gün fasilələrinin sayı	Ümumi istirahət vaxtı
1 ay	8-8,5 saat	6-7 saat	3	14-15,5 saat
3 ay	9,5-10 saat	5-5,5 saat	3	14,5-15,5 saat
6 ay	10,5-11 saat	3-3,5 saat	2	13,5-14,5 saat
9 ay	10,5-11 saat	3 saat	2	13.5-14 saat
12 ay	saat 11	2,5 saat	2	14.5 saat
18 ay	saat 11	2-2,5 saat	1	13-13,5 saat

Nəzərə almaq lazımdır ki, verilən vaxt ortadır və fiziki, psixoloji amillərdən və uşağın temperamentindən asılı olaraq dəyişə bilər.

İstirahət mərhələlərinin xüsusiyyətləri və fərqli xüsusiyyətləri

Kiçik uşaqlar böyüklərdən fərqli olaraq yatır, körpənin yuxusunun mərhələləri onların ardıcıllığı və müddəti ilə fərqlənir. Körpənin bədəninin, ilk növbədə beynin fəaliyyət sistemləri qeyri-kamildir, buna görə də iki vacib istirahət vəziyyətinin - REM və qeyri-REM yuxularının fəaliyyət sxemi spesifikdir.

Paradoksal mərhələ

Yenidoğanın həyatında REM yuxu mərhələsi üstünlük təşkil edir. Onun digər adı REM dövrüdür ("aktiv göz hərəkəti" kimi tərcümə olunur) və ya REM - "sürətli göz hərəkətləri". Səhnə titrəyən kirpiklər və onların altında sürətlə qaçan şagirdlər üçün oxşar bir ad aldı. Bu əlamətlərə görə, paradoksal mərhələ valideynləri çaşdıra bilər - onlar uşağı oyaq hesab edə bilərlər.

REM yuxu mərhələsində körpə üçün çox vacib proseslər baş verir:

canlı yuxular vasitəsilə beyin inkişafının təlimi və stimullaşdırılması;
istirahət və stresdən azad olmaq;
yeni məlumatları yenidən düşünmək və birləşdirmək;

Paradoksal yuxu dayaz bir istirahət vəziyyətidir, uşaq oyaqlıq vəziyyətindən dərhal bu mərhələyə qərq olur.

Bu mərhələdə beyin aktivdir və sanki şüurun kənarında sürüklənir. Körpə böyüdükcə sürətli mərhələnin nisbəti azalır.

Pravoslav və ya dərin yuxu

Sürətsiz (yavaş) yuxu mərhələsi və ya qeyri-REM ("aktiv göz hərəkəti olmadan" tərcümə olunur) beyin qabığının daha yetkin inkişafı mərhələsində formalaşır. Sakit bir gecə istirahətinə cavabdeh olan odur. Ortodoksal fazanın 4 dərəcəsi var:

Yuxusuzluq - istirahət səthi olur, körpə bütün səslərə reaksiya verir.
Yuxuya düşmək yuxululuq və istirahət arasında keçid vəziyyətidir, körpə kənar səs-küylə oyana bilər.
Dərin yuxu - bədən rahatlaşır, qollar və ayaqlar ağırlaşır, zəif müdaxiləyə reaksiya yoxdur.
Çox dərin yuxu - xarici mühitlə tam əlaqənin kəsilməsi, səs-küylər uşağa təsir etmir, bu vəziyyətdən süni şəkildə çəkilmə körpəni tamamilə disorientasiya edir.

İstirahətin bu mərhələsi uşağın tam formalaşması və normal inkişafı üçün vacibdir. Körpənin gücü bərpa olunur, sərf olunan enerji yenilənir, bədən yenidən işə salınır. Yavaş mərhələ qısadır, yarım saatdan çox deyil, lakin zaman keçdikcə onun müddəti artır, çünki körpə daha aktiv və yorğun olur.

BDG və ya nə xəyal edirsən, balam?

Yenidoğulmuşlarda yuxunun paradoksal mərhələsi, qeyd edildiyi kimi, yuxu şəkilləri ilə rənglənir. Hansı görüntülər və mənzərələr körpəni təbəssüm etdirir, burnunu qırışdırır, qaşlarını çatır, qollarını və ayaqlarını tərpətdirir? Axı onun ətrafdakı reallıq haqqında biliyi cüzidir.

Körpələrdə yuxular haqqında nə elm adamları, nə də neyrocərrahlar arasında konsensus yoxdur. Ancaq belə bir fikir var ki, insan neyronlararası əlaqələrin formalaşması mərhələsində rəngli ləkələri görür və ya daim qarşılaşdığı ilk və ən isti şey anasının döşüdür.

Vizual görüntülərə əlavə olaraq, duyğular xəyalların komponentləri kimi xidmət edə bilər: bütün bunlardan sonra körpə artıq soyuq və isti, yaş və ya quru arasında fərqlənir. Və zaman keçdikcə, məlumat doldurulduqca, uşaq artıq yuxuda doğma üzləri və tanış obyektləri görəcəkdir.

Körpənin həyatının ilk ilində yuxu mərhələləri

Həyatın təxminən 3-cü ayından etibarən körpənin yuxusu, dövrlərin müddəti istisna olmaqla, qalan yaşlılara bənzəyir. Tam bir dairə yavaş yuxunun dörd mərhələsindən və bir REM yuxusundan ibarətdir. Körpəlikdə tək bir dövr 45-50 dəqiqədir, 5 ildən sonra bir saata yaxınlaşır və yalnız 10-12 ildən sonra böyüklərə bərabərdir.

Aşağıda həyatın ilk ilində körpələrdə paradoksal yuxu fazasının aylar üzrə nisbətinin dəyişməsini göstərən cədvəl verilmişdir.

Çox vaxt uşaqlar paradoksal mərhələdə oyanırlar, kəmiyyət komponenti ortodoksaldan üstündür. Məhz buna görə də körpələrin qalan hissəsi fasiləli və qısa ömürlüdür.

Yuxu körpənin fiziki və psixo-emosional inkişafı üçün əvəzsiz şərtdir.

Şübhəsiz ki, yuxu, qidalanma ilə yanaşı, körpənin həyatında böyük rol oynayır. İstirahət vəziyyətində uşağın bədəni bərpa olunur, yorğunluq və həddindən artıq iş izlərini aradan qaldırır. Beyin oyaqlıq zamanı alınan məlumat axınını "həzm edir" və bilik və duyğuların yeni hissəsinə hazırlaşır. İstirahət dövründə körpə boy və çəki qazanır, düzgün istirahət yaxşı iştaha, hətta əhval-ruhiyyəyə və intellektual inkişafa kömək edir.

Yuxunun olmaması uşağın sinir sistemi üçün son dərəcə zərərlidir və nevrozlara qədər xroniki pozğunluqlara səbəb ola bilər. Professor N.Krasnoqorski müəyyən edib ki, hətta iki saatlıq yuxu çatışmazlığı çəkidə mənfi dalğalanmalara gətirib çıxarır. Gələcəkdə bu uşaqlarda davranış reaksiyaları pozula bilər, məsələn, "itaətsizlik sindromu".

Yuxu yaddaş, diqqət və sistemləşdirmə funksiyalarının inkişafının mürəkkəb prosesində birbaşa iştirak edir. Bundan əlavə, körpə üçün çox vacib olan böyümə hormonunun gecə istirahətinin ilk iki saatında aktivləşdiyi sübut edilmişdir. Valideynlərin vəzifəsi uşağının tam və sağlam yuxusu üçün hər cür şərait yaratmaqdır.

Getdikcə daha çox ailə eyni problemlə mənə müraciət edirdi. Körpə normal yuxu rejiminə girə bilmir. Mənə ən çox verilən suallar arasında TOP 5-i müəyyən etdim:

Uşağı tez yuxuya necə qoymaq olar və niyə pis yuxuya gedir?
Uşaq niyə gecə tez-tez oyanır?
Müəyyən bir yaşda uşaq nə qədər yatmalıdır?
Bir uşaq niyə gecə yuxuda ağlayır?
Bir uşağın yuxu rejimini necə düzəltmək olar?

Bildiyiniz kimi, hər bir iş xüsusidir, ona görə də mənə kömək üçün müraciət edən hər bir ailənin tarixini öyrənməyə çox diqqət yetirirəm. Amma bu ailələrin ortaq bir cəhəti var - uşaqlar çox gec yatırlar. Çox vaxt uşaqlar yalnız axşam saat 9-dan sonra yatmağa başlayırlar və bu proses 10-15 dəqiqə deyil, bir saat yarım uzana bilər! Bu, yuxu cədvəlinin dəyişdirilməsi və uşağınızı daha tez yatmağa qoymağınız lazım olduğuna dair ən böyük siqnaldır.

İstənilən insan orqanizmi tsiklik hadisələrin çox mürəkkəb təşkilatıdır.

Xatırlayaq: qadınlarda menstrual dövrü, qida qəbulu dövrü (nahar adi vaxtda baş tutmasa, nə qədər yemək istədiyinizi xatırlayın?), səhər saat 2-dən 5-ə qədər daha çox miqdarda ifraz olunan prolaktin. . Yuxudan oyanıqlıq vəziyyəti də dövri olaraq sərbəst buraxılan və səhər günəşin doğuşunun işığı ilə tetiklenen hormonlar tərəfindən tənzimlənir. Bu hormonların pik həddə çatdığı dövrdə ümumi bədən istiliyi aşağı düşür, orqanizmdə gedən proseslər elə ləngiyir ki, orqanizmin yuxuya getməsi və uzun müddət yatması asanlaşır. Bu dövrlərdə yuxunun keyfiyyəti daha yüksək olur və beyin bu vaxtdan maksimum səmərəli istifadə edir. Müasir alimlər qanımızda bu hormonların ən yüksək konsentrasiyası üçün vaxt çərçivəsini dəqiq müəyyən edə bilmişlər. Uşağın səhər yuxusu üçün ideal pəncərə səhər 8-30/9-dur; nahar və siestaya başlamaq üçün ən yaxşı vaxt 12-30/13 pm, 18-20 arası interval isə yatmaq üçün bioloji cəhətdən düzgün vaxtdır.

Körpənin yuxu başlanğıcının tövsiyə olunan mərhələsinə düşmədikdə nə baş verir? İstirahət etmək imkanı almamış beyin həddindən artıq yüklənmə vəziyyətinə keçir və aktiv olaraq yeni hormon - kortizol istehsal etməyə başlayır. Bir çox insanlar bu maddəni müxtəlif növ stresslərin göstəricisi kimi bilirlər və əslində belədir. Bundan yaxşılaşırıq, əsəbiləşirik, hər cür nevrozları tətikləyir və yüksək sinir proseslərinin sürətini ləngidir. Sakitləşmək və istirahət etmək qabiliyyətimizi ləngidir, yalnız müəyyən dərəcədə fiziki reaksiyaları sürətləndirir. "Bunu həddindən artıq aşan" körpəni xatırlayın - o, şıltaqdır, hiperaktivdir, ən kiçik stimula həddindən artıq reaksiya verir, uzun müddət bir oyuncaqla oynaya bilmir. Üstəlik, bu hormon tez yığılmağa meyllidir və körpə yatdıqdan sonra da bədəndən çox yavaş xaric olur. Beləliklə, çətin yuxuya getmə, dəfələrlə gecə qalxma və səhər tezdən oyanma problemi yaranır.

Tez-tez yuxuya getməkdə çətinlik çəkən yorğun bir körpə yarım saatdan sonra acı ağlama ilə oyanır - o, heç istirahət etmədi və yatmağa davam edə bilməz.

Bu, belə bir "zərərli" hormon olduğundan - niyə bizə lazımdır? Təbiət müdrikdir və stress vəziyyətində əzələləri və qan təzyiqini stimullaşdırmaq və yırtıcıdan xilas olmaq üçün bizə bu maddəni verdi və aclıq zamanı qan şəkərinin normadan aşağı düşməsinin qarşısını alan kortizoldur. Gördüyünüz kimi, bu, demək olar ki, həmişə stress və yuxu olmaması ilə müşayiət olunan çox çətin vəziyyətlərdə bədənimizin bir növ qoruyucusudur.

Gec yatmaq haradan gəldi?

Gəlin yerli pediatrlara, nevropatoloqlara, təcrübəli nənələrə və digər uşaq mütəxəssislərinə uşağı nə vaxt yatızdırmaq barədə soruşaq? Düşünürəm ki, cavablar müxtəlif olacaq, amma gec vaxtda - "21-00" və "22-00-dan sonra" və ən sevdiyim sözləri eşidə bilərsiniz: "Nə qədər gec uzansa, bir o qədər çox yatır. səhər». Hətta uşaqlıqdan hamımızın sevimli proqramı olan “Gecəniz xeyrə qalsın, uşaqlar” verilişi saat 21-00 radələrində yayımlanır! Necə olur ki, bütün bu insanlar səhv edirlər? Yoxsa mənim məqaləm yeni və dəbli ideya dalğasına minməyə çalışır, bu, yalnız məlum və köhnə hər şeyə qarşı çıxdığı üçün gözəldir?

Mən tibb işçilərinin təcrübə və biliyinə böyük hörmətlə yanaşıram və deməliyəm ki, yuxunun fiziologiyası, o cümlədən uşaqların yuxusu haqqında müasir biliklərin 90%-i son 25 il ərzində əldə edilib. Təəssüf ki, tibb fakültələrinin somnologiya sahəsində kurikulumunun yeni kəşflərlə ayaqlaşmağa vaxtı yoxdur. Hətta qabaqcıl Amerika Birləşmiş Ştatlarında 4 illik rezidenturada gələcək pediatrlar uşaqların necə yatdığına dair cəmi 2,5 saat mühazirə oxuyurlar.

Uşaqların yuxusunu necə təşkil etməyimizdə mühüm rol oynayan ikinci məqam 1917-ci ilə təsadüf edir. Məhz o zaman qadınlar ilk dəfə 112 günlük ödənişli analıq məzuniyyəti hüququ əldə etdilər. Bu müddətdən sonra uşaqlar uşaq bağçasına getdilər, analar isə tam 10 saatlıq iş gününə qayıtdılar. Əlbətdə ki, uşaq bağçasında dayələr qrupdakı çox sayda uşağın öhdəsindən gəlmək üçün gündüz yuxusunun fasilələrini maksimum dərəcədə artırmağa məcbur oldular və buna görə də körpələrin gecə yuxuya getməyə hazır olduqları an dəyişdi. Sovet dövründə uşaq müəssisələrindəki aydın gündəlik rejimi heç kimə xatırlatmağa ehtiyac yoxdur və tezliklə uşaqlar gün ərzində çox uzun müddət yatmağa başladılar.

Başqa seçim olmadıqda, kortizol yığılmamaq şərti ilə körpələr bir gündə yuxu saatlarının ümumi sayını təəccüblü şəkildə yenidən bölüşdürə bilərlər.

Beləliklə, məlum oldu ki, ana uşağı yalnız axşam 7-8 radələrində götürüb və gün ərzində 5-6 saat yatmış körpə 21-22 saatdan tez yatmağa hazır olub. Bu nizam bu günə qədər qorunub saxlanılıb, yeganə fərq odur ki, indi ciddi gündəlik iş rejimi prinsiplərinin sönməsi ilə uşaqlar gün ərzində hətta bir neçə saat yatırlar. Bu arada, yuxu olmaması kortizolun ifrazının pis dövrünü tetikler.

Həqiqətənmi hər şey bu qədər qorxuludur?

Yəqin ki, bir çoxunuz 21-22 saatda yataraq böyümüsünüz. Bununla belə, gəlin bunun sağlamlığınıza təsir edib-etmədiyini düşünək? Aramızda kim heç vaxt yuxu ilə bağlı problem tanımırdı, həmişə asanlıqla yuxuya gedir və lazımi vaxtda şən oyanır? Əslində, yalnız bir neçəsi düzgün yuxu gigiyenasına riayət edir. Təəccüblü deyil ki, həm uşaqlar, həm də böyüklər üçün yuxu keyfiyyətini və miqdarını yaxşılaşdırmaq üçün farmakoloji dərmanlar indi tələbatın zirvəsindədir. Üstəlik, hər şey qaydasında olsaydı, bütün bu vaxtı belə uzun bir məqaləyə sərf edərdinizmi? Bir çox valideynlər artıq çıxış yolu tapmaq üçün ümidsizdirlər - mövcud versiya işləmir və yenisini necə qurmaq aydın deyil. Mənim tövsiyəm sadədir - körpənizin rejimini yaş ehtiyaclarına uyğun olaraq saxlayın: erkən yatmağı təmin edin, yenilikləri ən azı bir həftə saxlayın və nəticəni qiymətləndirin. Aşağıdakı şərhlərdə nə etdiyinizi yazın və əminəm ki, öyünəcək bir şeyiniz olacaq! Bircə yenisini də qaçırmamaq üçün bu məqalənin sağındakı xəbər bülleteninə abunə olmağı unutmayın :)

Məqaləni bəyəndinizmi? Qiymət:

yorğunluq əlamətləri

Uğurlu yatmaqdan danışarkən, uşağın sakit, göz yaşları, tantrumlar, etirazlar olmadan yuxuya getməsini və bu da vacib olan tez yuxuya getməsini nəzərdə tuturuq.

Yatmaq vaxtı "yuxu pəncərəsi" adlanan vaxtda - yuxu ehtiyacının və uşağın sakit vəziyyətdə yuxuya getmə qabiliyyətinin üst-üstə düşdüyü qısa müddət ərzində həyata keçirildiyi təqdirdə uğurlu olacaqdır.

Yatmaq üçün buraxılmış bir pəncərə həddindən artıq həyəcanlanmaya aparan bir yoldur, ondan yatmaq çox çətindir və hələ də uğur qazandıqda, bir qayda olaraq, eyni ssenari daha da inkişaf edir. 20-30 dəqiqədən sonra oyanmaq, göz yaşları, ağlamaq, təsəllisiz isteriya, sonra - şıltaq və narahat uşaq, dünyanı inkişaf etdirməyə və kəşf etməyə gücü çatmayan, anasından yapışan, sızıldayan, pis əhval-ruhiyyədə hər hansı bir fikri rədd edən - oyundan şorbaya, gəzintidən sabun köpüyünə qədər.

Bir xəyalda bir pəncərə tutmağı öyrənmək ən vacib vəzifədir və eyni zamanda körpənin yuxusunu qurmaqda müvəffəqiyyətin açarıdır. Bunun üçün artıq danışdığımız yatmazdan əvvəl sakit oyaqlığı tətbiq etmək son dərəcə vacibdir. Axı, uşağın psixikasına yavaşlamağa, yorğunluq əlamətlərinin görünməsinə və anaya körpəni tez və sakit şəkildə yatmağa qoymağa imkan verən budur.

Bununla belə, yorğunluq əlamətləri tez-tez “ovu” nəticəsiz olan, əlçatmaz bir xəyala çevrilir. Bir çox uşaq yorğunluq əlamətlərini gizlədir. Onlar aktiv və gülərüzdürlər və sanki enerji ilə doludurlar, lakin birdən-birə estafet kimi, şıltaqlıq və tantrums, qəzəbli rədd və aqressiv davranış rejiminə keçirlər. Bu o deməkdir ki, yorğunluq əlamətləri var idi, lakin onlar aktiv hərəkətlər və hadisələrlə gizləndiyindən və ya ananın onu yatağa qoymaq çağırışı kimi uşağın siqnallarını görməməzlikdən gəldiyi və ya tanımadığı üçün diqqətdən kənarda qaldı. Və elə olur ki, ana ikinci, hətta üçüncü, hətta bəzən həddindən artıq həyəcanlanma əlamətlərini yorğunluğun ilk əlamətləri hesab edir. Bu vəziyyətdə, yatmaq üçün pəncərə qaçırılır, yatmağa başlamaq üçün çox gecdir.

Yorğunluğun ilk əlamətlərini sonrakılardan necə ayırd etmək olar? Həssas ana ürəyi və diqqətli baxış bu işdə kömək edəcək. Bir neçə gün ərzində yuxu və oyaqlığın yaş normalarına diqqət yetirərək, körpəni yaxından müşahidə edin. Ətrafınız və əvvəlki fəaliyyətlər və ya hadisələr də daxil olmaqla yatmazdan bir saat əvvəl gördüyünüz hər şeyi yazın. Bəli, bəli, sizə nə qədər axmaq görünsə də, yazın! Toplanmış məlumatların təhlili nəticəsində siz pozitiv dalğada tez və sakit şəkildə yatmağa getmək və yatmazdan əvvəl uzun göz yaşları və tantrumlar arasında incə bir xətt tapacaqsınız. Bir neçə gün ərzində qeydlərinizi nəzərdən keçirin. (Bəlkə epifaniya sizə daha tez çatacaq.) Çünki sadə olsaydı, körpə yuxusu ilə bağlı probleminiz olmazdı, elə deyilmi? Və siz indi bu yazını oxumazsınız.

Hansı əlamətlər körpənin yatmaq vaxtının gəldiyini və buna hazır olduğunu göstərə bilər?

Əlbəttə ki, onların dəsti uşağın yaşından asılıdır. Körpələr, hamiləliyin dördüncü trimestrinin uşaqları, yəni doğuşdan 3-4 aya qədər, bu cür əlamətlər yalnız hər anaya tanış olan axtarış hərəkətləri deyil (1). Onlar (2) yumruqlarını sıxa və ya (3) barmaqlarını əmizə bilərlər. Həmçinin, həyatın ilk aylarında uşaqların yuxuya hazır olması (4) xoşagəlməz üz ifadələri və ya (5) zəif diqqətli baxışla göstərilə bilər. Çox vaxt valideynlər (6) qolları və ayaqları ilə kəskin hərəkətləri qeyd edirlər, uşaq sanki batareyasının enerji yükünün qalıqlarını silkələyən kimi onları atır. Bu, əmin bir işarədir: vaxt gəldi.

Yaşlı uşaqlarda əlamətlər dəsti daha müxtəlifdir. Müşahidə edərkən və təhlil edərkən unutmayın ki, bu əlamətlərin hər biri ya birinci, ya ikinci, ya da üçüncü ola bilər. Və yalnız siz işinizin necə olduğunu dəqiq deyə bilərsiniz.

Uşaq yorğun görünür. Xüsusi çətinliklər və kamuflyaj örtükləri olmadan. Deməli, ona baxıb görürsən: yuxusu var. Ola bilsin ki, üzü solğunlaşır, gözləri qaralır, ətraflarında kölgələr yaranır.

Uşaq gözlərini ovuşdurur. Sadə və aydın.

Körpə çox əsnəyir. Həmçinin Nyutonun binomialı deyil.

Körpə qulağını çəkir və ya qulaqlarını ovuşdurur.

Donmuş görünüş. Heç bir yerə qısa və ya uzun müddət diqqətsiz baxmaq yorğunluq əlamətidir.

Körpənin əhvalı pisdir. Burada o, beş dəqiqə əvvəl sizə şən gülümsəyirdi, indi isə tutqun və şən deyil, sanki günəşinizi bulud örtür.

Körpə əsəbi olur. Dəyişikliyə daha az dözümlüdür, emosional olaraq daha həssasdır. Daha tez darıxır, oyuna marağı getdikcə çətinləşdirir. Uşaq sızlayır və yaramazdır.

Körpə daha əsəbi olur. Evdən kiminsə qəfil səs-küy, işıq, gözlənilməz hərəkəti sinir seğirmelerine qədər kəskin reaksiyaya səbəb olur. Körpə boş yerə ağlayır - bu, daha çox yığılmış yorğunluğun əlamətidir.

Uşaq yöndəmsiz olur. O, yıxılır, yan-yana yırğalanır, əşyaları yerə atır, itələyir və hətta oynayarkən zədələnir.

Uşaq laqeyd olur, oyuna, insanlara marağını itirir. Oyun zamanı, ünsiyyət zamanı üz çevirir.

Körpə sizə yapışır və əllərinizdən düşmür və ya əksinə, adi olandan fərqli olaraq, heç qucaqlamaq istəmir.

Körpə daha az hərəkətli və aktiv olur.

Uşaq, əksinə, çox mobil olur, həyəcanlanır, "flört edir". Çox vaxt artıq başlamış həddindən artıq həyəcan özünü belə göstərir.

Yorğunluğun ilk əlamətlərini qaçırsanız nə etməli?

Uşağın vəziyyətini və siqnallarını qiymətləndirin. Əgər o, həddindən artıq işləyirsə, lakin həyəcan dalğası hələ də uzağa getməyibsə, dərhal yatmağa davam edin. Ritualı laqeyd edə bilərsiniz - baş verənləri təcili evakuasiya kimi qəbul edin. Təcili olaraq evdən qaçmaq lazım olduqda, yuyulmamış qablar qala bilər.

Əgər uşaq həddindən artıq həyəcan keçiribsə, dərhal sakit oyanmaya keçin, fəaliyyəti dondurun və yenidən yorğunluq əlamətlərini tutun. Hər şeyi düzgün etsəniz, sizi gözlətməzlər. Amma diqqətli olun! Bu dəfə onları qaçırmayın!

Unutmayın ki, üç yaşından kiçik bir uşaq fizioloji cəhətdən özünü sakitləşdirə bilmir. Onun sinir sisteminin inkişafı elədir ki, indi ondakı həyəcan prosesləri inhibə proseslərindən üstündür. Və bu o deməkdir ki, bu çətin məsələdə ona kömək etməlisiniz. Gündüz yuxusundan qırx dəqiqə əvvəl və gecədən bir saat əvvəl, fəaliyyəti azaldın, maraqlı fəaliyyətləri dayandırın, televizoru, kompüteri, planşeti söndürün. İşığı azaldın. Yumşaq danışın. Bu vaxtı sakit fəaliyyətlərə və yatmağa hazırlaşmağa həsr edin. Bu sadə qaydalara əməl etsəniz, o zaman yorğunluq əlamətləri diqqətdən kənarda qalmayacaq və körpənizi rahat və xoş bir şəkildə yatıra biləcəksiniz.

Gecəniz xeyrə və şirin yuxular sizə! Yeni məqalələrdə və rəylərdə görüşənədək!

"Sağlam Uşaqların Yuxu Sistemi" layihəsinin məşqçisi Anna Ashmarina

www.aleksandrovaov.ru

Körpəni yatağa nə vaxt qoymaq lazımdır?

Bir çox analar bizə “Uşağı nə vaxt yatdırmaq daha yaxşıdır?” sualını verir. Gəlin öyrənək!

Bioloji ritmlərin insana təsiri

Texnoloji tərəqqinin insanı yaşadığı təbii şəraitdən böyük ölçüdə müstəqil etməsinə baxmayaraq, planetdəki hər bir canlı kimi o da bioloji ritmlərin təsirinə məruz qalır. Onlardan ən əhəmiyyətlisi sirkadiyalı ritmlərdir - günün qaranlıq və işıqlı saatlarının, gündüz və gecənin dəyişməsi. Bu ritmlərdən asılı olaraq insanın fiziki və emosional vəziyyəti, intellektual imkanları dəyişir. Belə dəyişikliklər müəyyən hormonların sintezində gündəlik dalğalanma ilə müəyyən edilir. Xüsusilə, nə vaxt yatmağın və nə vaxt oyaq qalmağın ən yaxşı olduğunu bizə deyən hormonal fondur.

"Yuxu hormonu" olan melatonin necə işləyir?

Yuxu hormonuna melatonin deyilir. Orqanizmdə axşam erkən saatlarda istehsal olunmağa başlayır, gecə saatlarında pik konsentrasiyaya çatır və səhər kəskin şəkildə azalır. Bu hormonun faydalı funksiyalarından biri yuxu fazalarının müddətini və dəyişməsini tənzimləməkdir. Uşağın həyatının təxminən üçüncü və ya dördüncü ayında melatonin sintezinin başlaması ilə yuxunun strukturunda yavaş yuxunun dərin və çox dərin alt fazalarının görünüşü və bioloji saatın "başlanması" əlaqələndirilir. . Bundan əvvəl körpə daha çox qidalanma ritmində yaşayır.

"Yuxu pəncərəsini" qaçırdıqsa?

Körpə bu zaman yatmazsa, melatoninin sintezi dayanır və bunun yerinə stress hormonu kortizol qana daxil olur. Onun əsas funksiyası canlılığı qorumaqdır. Kortizol qan təzyiqini artırır, əzələlərə qan axmasına səbəb olur, reaksiya sürətini artırır və eyni zamanda bədəndən olduqca yavaş xaric olur. Həyəcanlı vəziyyət gecə boyu davam edir. Orqanizmi üçün bioloji cəhətdən əlverişli olan vaxtdan gec yatan uşaq etiraz və göz yaşları ilə daha çətin yuxuya gedir və sonradan dayaz və narahat yatır. Gecə oyanmalarına meyl varsa, gec yatarkən körpə xüsusilə tez-tez oyanacaq. Nənələrimiz və analarımız kortizolun hərəkətini tez-tez ev sözü "aşdı" adlandırırlar. Və həqiqətən də - "yuxu pəncərəsini" "aşmış" uşaq çox aktivdir və onu yuxuya vermək çətindir.

Körpəni yatağa nə vaxt qoymaq lazımdır?

Beləliklə, doğuşdan təxminən 3-4 aya qədər, melatoninin sintezi qurulana qədər, ananın yatdığı zaman gecə, məsələn, 22-23 saatda körpəni yatırmaq olar.

Ancaq 3-4 aylıq yaşlarından başlayaraq, uşağınızın "yuxu pəncərəsini" aşkar etməyi və onu bu əlverişli anda yatmağa qoymağı, yuxu üçün bütün hazırlıqları ən azı 30-40 dəqiqə əvvəldən başlamağı çox tövsiyə edirik.

Uşağınızı nə vaxt yatmağa qoyacağınızı necə müəyyənləşdirə bilərsiniz?

"Yuxu pəncərəsi"ni təyin etmək üçün:

1. Baxın. Eyni zamanda, axşam saatlarında (18.30 ilə 20.30 arasında) körpə yuxuya hazır olma əlamətlərini göstərəcək: gözlərini ovuşduracaq, divanda və ya stulda öpəcək, əsnəyəcək, yavaşlayacaq. Hərəkət koordinasiyası pozula bilər. Baxış bir saniyə dayanır və “heç bir yerə” yönəlir. Məhz bu an anaya körpəni nə vaxt yatdıracağını göstərəcək. Məhz bu anda uşaq artıq yataqda olmalı, yaxşı qidalanmalı, yuyulmalı, nağıl dinləməlidir.

2. Rahat vaxt hesablayın. 3 aydan 5-6 yaşa qədər olan uşaqlar üçün gecə yuxusunun normal müddəti 10-11,5 saatdır. Eyni zamanda, kiçik uşaqlar, bir qayda olaraq, erkən oyanırlar - 7.30-dan gec olmayaraq. Adi oyanma vaxtınızdan yaşa görə tövsiyə olunan gecə yuxusunu çıxarsanız, mükəmməl yuxuya getmək üçün sadəcə təxmini bir an əldə edəcəksiniz.

3. Nəhayət, hər 2-3 gündən bir yuxu vaxtını 15-30 dəqiqə dəyişdirərək və uşağın nə qədər yuxuya getdiyini və gecənin dinc keçib-keçmədiyini xatırlayaraq (və ya yazaraq) dəqiq düzgün vaxtı tapmaq kifayətdir.

Hər halda, uşaq göz yaşları ilə yuxuya gedirsə, çox güman ki, onu lazım olduğundan gec yatdırırsınız. Onun rejimini təhlil edin və bəlkə də ertəsi gün uşağı yatağa qoyun, ritualları 15 dəqiqə əvvəl başlayın.

Gündəlik rejimdə dəyişikliklər.

Unutmamaq lazımdır ki, bir gecə yuxusunun başlamazdan əvvəl körpə onun yaşına uyğun olaraq oyaq və yorğun olmalıdır. Buna görə də, rejim erkən tərəfə keçirildikdə, gündüz yuxusunu müvafiq olaraq dəyişdirmək və son gündüz yuxusunda çox uzun yatırsa, uşağı yumşaq bir şəkildə oyatmaq da məqsədəuyğundur. Müəyyən bir nöqtədə, uşağı ondan sonra düzgün vaxta qoymaq çətinləşərsə, əlavə gündüz yuxusundan tamamilə imtina etmək daha yaxşıdır. Bir qayda olaraq, uşaqlar 4 aylıq yaşda 4-cü yuxudan, 3-cü ildən - 7-9 aylıqdan, 15-18 aydan sonra 2-ci yuxudan tamamilə imtina etməyə hazırdırlar.

Əvvəllər Yatmadan əvvəl Yuxu HormonlarıStress

spimalysh.ru

Hər bir valideynin edə biləcəyi bir uşağı yerə qoymaq üçün sehrli bir yol

Körpəni nə vaxt yatağa qoymaq lazımdır?

“Yatmaq üçün pəncərə”nin olduğunu bilirdinizmi? Bu pəncərə həqiqətən sehrlidir: onu tapan kimi uşaq bir neçə dəqiqə ərzində sakit və sakitcə yuxuya gedir. Hekayə? Yox! Hər bir valideynin öyrənə biləcəyi real reallıq.

Nə üçün həddindən artıq olmamaq vacibdir?

Yorğunluqdan bir çox uşaq hərəkət etməyə və ağlamağa başlayır. Bu vəziyyətdə yuxuya getmək çətindir, çünki yuxuya getmək üçün sadəcə sakitləşmək və istirahət etmək lazımdır.

Valideynlər hələ də bir şəkildə körpəni yatağa qoymağı bacarsalar da, həyəcan onun uzun müddət yatmasına imkan verməyəcək. Və çox az yuxudan sonra uşaq çox tez yenidən yorulacaq və hərəkət etməyə başlayacaq. Axşama doğru əsl "qartopu" çıxa bilər - və gecə yuxusundan əvvəl uzun bir tantrum təmin edilir.

Körpənizi tez yatdırmaq niyə vacibdir?

Əgər uşağı hələ kifayət qədər yorulmadıqda yatağa qoymağa başlasanız, çox güman ki, iki seçim var:

1. Körpə uzun müddət yuxuya gedə bilmir, tədricən qıcıqlanır, uzanmağa etiraz etməyə başlayır, hərəkət edir, ağlayır ... Və nəticədə eyni "gəzinti" və pis yuxu əldə edilir.

2. Əgər uşağın xasiyyəti sakit, çevikdirsə, xüsusilə adi uzanma ritualından sonra o, asanlıqla yuxuya gedə bilər. Ancaq yorğunluğun olmaması ona uzun müddət yatmağa imkan verməyəcək. Çox az yuxudan sonra uşaq tezliklə yenidən yorulacaq. Nəticədə eyni “qartopu” yenidən yaranacaq.

"Arzuya açılan pəncərə"

Körpənizi artıq yorulduğu və yuxuya getməyə hazır olduğu, lakin hələ çox yorulmadığı anda yatağa qoymağı öyrənin. Körpəniz asanlıqla və təəccüblü dərəcədə tez yuxuya gedəcək! Təbiətcə sakit uşaqlar tez-tez bir neçə dəqiqə ərzində yuxuya gedirlər, asanlıqla həyəcanlanır, temperamentlidir, 10-20 dəqiqə çəkə bilər.

Yuxuya hazırlığın bu anına “yatmaq üçün pəncərə” deyilir.

"Yatmaq üçün pəncərəni" necə görmək olar

Yatarkən, uşaqda yorğunluq əlamətlərinə diqqət yetirmək lazımdır. Elə olur ki, ana uşağın yorğun olduğunu görür, amma yatmazdan əvvəl yemək, yumaq, paltar dəyişmək lazımdır ... Bir az vaxt keçir - və budur, "yatmaq pəncərəsi" bağlandı, həyəcan başladı , indi yuxuya getmək çətin olacaq.

Uşağın müəyyən bir yaşda həddindən artıq işləmədən oyaq ola biləcəyi təxmini vaxt haqqında bilik sizə kömək edəcəkdir. Təxmini oyanma vaxtının sonuna qədər artıq yuxuya tam hazır olmalısınız ki, yorğunluq əlamətləri göründükdən sonra dərhal yatmağa başlayın.

Uşaqların oyaqlıq cədvəli:

Cədvəldəki oyanma vaxtı yatan uşaqlar üçün aktualdır. Əgər uşaqda yuxu çatışmazlığı yığılıbsa və ya onun əvvəlki yuxusu çox qısa olubsa, həddindən artıq işləmədən oyaq qalma müddəti azalır. Yatağa hazır olun və yorğunluq əlamətlərini həmişəkindən daha tez gözləyin.

Körpəyə su vermək lazımdırmı?

citymoms.ru

Yatmaq üçün pəncərə: qaçan və yorğun uşaq niyə yuxuya getmir

Körpənin axşam saatlarında uzun müddət yuxuya gedə bilməməsindən şikayət etməyə dəyər - və kimsə mütləq onu daha sonra yerə qoymağı və yatmazdan əvvəl ona düzgün qaçış verməyi məsləhət görəcək. Bu məsləhət böyüklər üçün yaxşıdır, lakin uşaq üçün uyğun deyil.

Uşaq vaxtında yatmaq istəmirsə nə etməli

İNSTAGRAM hesabımızı izləyin!

Sirkadiyalı ritmlər

Bütün bədənimizin fəaliyyəti müəyyən təbii ritmlərə uyğunlaşdırılır. Yer üzündəki bütün canlılar, o cümlədən insan onlara tabedir.

Bu ritmlər sirkadiyalı adlanır və 24 saatlıq dövrəyə əsaslanır. Sirkadiyalı ritmlərin sabitliyi təkcə işıq faktorları ilə deyil, həm də bədənimizdə müəyyən bir dövriyyə ilə istehsal olunan hormonlar tərəfindən təşviq edilir.

Gənc uşaqların təbii ritmləri səhər tezdən oyanmağa və buna uyğun olaraq gecə tez yatmağa köklənir. Bu vaxta qədər bədən yuxuya getmək üçün lazım olan bütün hormonları, bir növ "təbii yuxu həbi" istehsal edir.

Fövqəladə vəziyyət

Bir insan (bu vəziyyətdə uşaq və ya böyük olmasının fərqi yoxdur) "uyğun" vaxtda yatmazsa nə olar?

Beynimiz, yüz illər əvvəl olduğu kimi, "bir şey baş verdi" faktından irəli gəlir. Və o, ümumiyyətlə, bunun nə olduğuna əhəmiyyət vermir: daşqın, vəhşi heyvanların və ya düşmənlərin hücumu - və ya sadəcə oyuncaqlar olan bir tablet.

Vəziyyətin "fors-major" kimi qiymətləndirilməsi vacibdir və beyin yeni bir vəzifə yerinə yetirməyə başlayır - yatmaq deyil. Və yatmaq istəmirəm. İndi isə məhz buna kömək etmək üçün yeni hormonlar istehsal olunur.

"İkinci külək"

Yəqin ki, siz belə bir hiss yaşamısınız: sanki yatmaq istəyirsiniz, hətta həqiqətən də istəyirsiniz. Çay içdin, televizorda oturdun, ev işləri gördün... Və gördün ki, heç yatmaq istəmirsən!