Porođaj je složen proces i fizički i emocionalno. Moramo se pripremiti za ovo, jer nas toliko toga čeka. Ne treba da se plašite, samo se treba pravilno uklopiti. Za buduće mame postoje odlične tehnike za pripremu tijela: fizičkim vježbama, pa čak i uputama kako ublažiti bol tokom kontrakcija. Ali to nije sve.

Tokom trudnoće, žena treba da prati svoju ishranu. Trebalo bi da bude uravnoteženo, korisno. Ishrana buduće majke ne bi trebalo da sadrži visoko alergenu hranu, nezdravu hranu, duvan i alkohol. Da bi porođaj u svakom pogledu protekao bez problema, majci će ovih dana biti potreban ne samo pozitivan stav, fizičke vježbe i vježbe disanja, već i posebna pažnja na ishranu.

Do 38. sedmice beba je već potpuno formirana i spremna za rođenje. Sve to vrijeme od majke je dobijao najpotrebnije za razvoj i rast. A sada je došla posljednja faza: posljednje sedmice prije porođaja, kada je za ženu važno da pripremi mišiće karlice za prolazak bebe. A suština dijete u ovom periodu je odabir skupa proizvoda koji će mišiće zdjelice učiniti jačim, elastičnijim, bez preopterećenja majčinog tijela i neće doprinijeti bebinoj prekomjernoj težini. Hajde da razgovaramo o ovome: šta je moguće, šta nije i zašto.

Količina je bitna

Fotografija sa www.telebaby.ru

Gladovanje ili jelo za dvoje su ekstremi i sigurno neće donijeti nikakvu korist. Buduće majke koje se boje ugojiti, dobiti višak kilograma ograničavaju se u hrani. Šta prijeti takva "dijeta"? Tijelo je iscrpljeno, jer beba jede "majčine rezerve", a ako se one ne napune, u budućnosti mogu nastati problemi s nedostatkom vitalnih vitamina i mikroelemenata. Ovo definitivno neće donijeti ljepotu, ali zdravlje će biti poljuljano.

Jedenje za dvoje takođe nije sasvim ispravan pristup. Prekomjerno opterećenje na tijelu može utjecati ne samo u obliku viška kilograma. Prekomjerna težina negativno utječe na kralježnicu i izaziva oticanje tkiva, što je vrlo nepoželjno tijekom trudnoće.

Ispravno će biti ovako: jedite 4-5 puta dnevno, ali porcije bi trebale biti male (idealno je koliko stane u dva dlana). Kalorijski sadržaj jela trebao bi biti dovoljan - tada osjećaj gladi neće stalno nastaviti.

Koji proizvodi će biti korisni

Šta je bolje odbiti

• Posuđe od brašna, konditorski proizvodi, bijeli hljeb- sve je to poželjno barem ograničiti, ali je bolje potpuno isključiti iz prehrane. Pekarski proizvodi neće imati koristi, a oni će dodati dodatnu težinu.
• Masno meso: svinjetina, jagnjetina, patka. Ipak, ne biste trebali potpuno odbiti mesne proizvode, možete dati prednost nemasnoj govedini, dijetnoj piletini.
• Bijeli kupus. Povrće je nesumnjivo korisno, ali ne i za trudnice. Nadutost, fermentacija u crijevima - to je ono što uzrokuje sirovi kupus, a kuhan ili dinstan daje dodatno opterećenje gušterači.
• Kaša od žitarica (pšenica, ovsena kaša, pirinač) su teško probavljive u želucu, opet nepotrebno opterećenje za organizam. Pirinčana kaša može doprinijeti zatvoru u crijevima. Kaša od heljde se smatra dijetetskim proizvodom, ali ni heljdu ne treba stalno uključivati ​​u jelovnik.

Primjeri jela za svakodnevnu prehranu:

• Salata od svježeg povrća začinjena maslinovim uljem.
• Povrće kuhano na pari: šargarepa, šparoge, zeleni grašak.
• Kuvano povrće: cvekla, krompir (ne pire), kao prilog.
• Prva jela u povrtnoj ili laganoj mesnoj juhi.
• Meso: nemasna govedina, kuvana pileća prsa, parni kotleti, ćufte.
• Riba: sorte ribe sa niskim udjelom masti kuhajte ili kuhajte na pari. Isključuje: soljenu, sušenu i prženu ribu.
• Za desert: voćna salata, domaći sladoled, suvi keksi (kao što su krekeri), jogurt sa svežim bobicama.

Fotografija sa www.mignews.com

Šta možete piti i koliko

Tokom porođaja, kada počne uzbudljiv proces, voda će priskočiti u pomoć! Oslanjanje na hranu se i dalje ne preporučuje, iako su sada doktori lojalniji svojim štićenicima. Prije dvadesetak godina spremale su se za porođaj, kao za tešku operaciju: porodiljama je bilo zabranjeno bilo šta da jedu i piju. A prije ulaska u porođajnu klistir bila je obavezna procedura.

10 dana prije porođaja samo su pripreme u toku i, naravno, postavlja se pitanje koliko tekućine treba piti.

Dan porođaja, po pravilu, određuje ginekolog na poslednjoj konsultaciji. nepogrešivo će vas obavijestiti o skorom susretu s vašom bebom, posebno ako vam ovo nije prva trudnoća. Potpuno odbiti hranu i piti samo vodu ne isplati se. Višak vode u tijelu može uzrokovati oticanje - dodatno opterećenje za bubrege. Sve bi trebalo biti umjereno, pa se fokusirajte na svoje dobro. Slušajte sebe.

Šta možete piti: pročišćena voda (ni u kom slučaju gazirana da bi se izbjeglo stvaranje plinova), sokovi, slab čaj. Kafa - ne možete, sa biljnim dekocijama morate biti oprezniji. Na primjer, biljka majčine dušice može izazvati krvarenje, lipa opterećuje srčani mišić, a menta nije tako bezopasna kako se kaže.

Evo nekoliko osnovnih savjeta kako se pripremiti za porođaj. Uskoro će doći najvažniji susret sa malim čovjekom koji će prvi put vidjeti ovaj svijet. Radi ovog sastanka, morate pokušati, pažljivo pripremiti svoje tijelo za to - i tada će sve biti u redu!

Čitanje 7 min. Pregleda 3.3k. Objavljeno 02.02.2019

Ovaj članak će biti od interesa za one buduće majke kojima je još oko mjesec dana do porođaja. Beba se već priprema za porođaj, a njegova majka treba da se pobrine da porođaj prođe bez problema. Akušeri savjetuju da trenirate mišiće karličnog dna, ovladate tehnikom disanja i psihološki se prilagodite. A posebna dijeta prije porođaja pomoći će vam da lakše rodite.

Prednosti prenatalne dijete

Prehrana trudnice je važna tokom cijele trudnoće - od toga uvelike ovisi zdravlje muškarca u nastajanju. Ali do devetog mjeseca proces formiranja je skoro gotov.

Glavni zadatak devetog mjeseca je pripremiti ženu i dijete za porođaj. Ishrana u poslednjim nedeljama trudnoće treba da reši sledeće zadatke:

• spriječiti prekomjerno hranjenje bebe;
• rasteretiti tijelo porodilje;
• povećavaju elastičnost mišićnog tkiva.

Osnovni principi ishrane pre porođaja

Do kraja trudnoće, žena doživljava težak period. Masivan stomak, česti odlasci u toalet, otekline značajno joj komplikuju život. Stoga je ishrana izgrađena tako da trudnoj majci pomogne što je više moguće.

Bolje je odabrati frakcijsku prehranu - često i malo po malo, kako biste smanjili opterećenje gastrointestinalnog trakta. Optimalno je jesti 5 puta dnevno u razmacima od oko 3 sata.

Ne treba jesti noću, a piti treba ograničiti nakon sedam uveče - inače će san biti prekinut odlaskom u toalet.

Treba piti često, ali pod uslovom da nema problema sa povlačenjem tečnosti. Kod otoka, lekar će vam verovatno savetovati da ograničite pijenje, kao i slanu hranu.

Šta ne jesti pre porođaja

U posljednjih mjesec dana preporučuje se smanjenje ili čak izbacivanje mesnih proizvoda sa jelovnika, uključujući životinjske masti, isto vrijedi i za ribu i jaja. To je zbog činjenice da životinjski proteini negativno utječu na elastičnost mišićnog tkiva, uključujući i porođajni kanal.

Hrana bogata kalcijumom je nepoželjna: svježi sir, sir i drugi mliječni proizvodi.

Bebin skelet je već formiran, a višak kalcijuma može uzrokovati prekomjerno otvrdnuće kostiju, što će otežati porođaj. Izuzetak je samo za fermentisane mliječne proizvode, zbog njihove dobrobiti za probavu.

Šta možete jesti prije porođaja

Kako bismo olakšali porođaj, dijetu prije porođaja čine žitarice i jela od povrća. Kod prekomjernog debljanja, bolje je skuhati kašu na vodi, za ukus se može dodati voće.

Za povrće, prženje je isključeno iz načina kuhanja - kuhamo, pečemo, gulaš, kuhamo na pari. Salate od sirovog povrća s dodatkom biljnog ulja bit će korisne.

Biljno ulje mora biti uključeno u dnevnu prehranu, oko 1-2 žlice. l. Reguliše rad gastrointestinalnog trakta, a blagotvorno deluje i na elastičnost mišićnog tkiva. Najkorisnije je maslinovo ili laneno sjeme, možete i suncokretovo.

Na meniju su i fermentisani mlečni proizvodi: kefir, fermentisano mleko, jogurti - ali bez punila.

Razmotrite nutritivne karakteristike posljednjeg mjeseca po sedmici. Približavanje rođenja nalaže da se ishrana olakša, ali oslanjati se samo na intuitivne odluke je nerazumno.

Za 4 sedmice

Životinjski proteini i mliječni proizvodi se uklanjaju iz prehrane, s izuzetkom fermentiranih mliječnih proizvoda - naprotiv, morate ih jesti svaki dan.

Kaše na vodi sa sušenim ili svježim voćem, supe od povrća, pečeno i dinstano povrće, salate s biljnim uljem, sokovi od povrća i voća, biljni čajevi, sivi i crni kruh - prilično širok asortiman proizvoda.

Ako zaista želite meso, nemojte ga potpuno odbiti. Kuvana pileća prsa ili riba na pari u razumnim količinama neće uzrokovati štetu. Ali postupno ih je bolje eliminirati.

Pod zabranom - slatka i bogata peciva. Od slatkog možete dozvoliti malo marshmallowa ili marshmallowa, ali ih je bolje odbiti. Slatko i bogato izaziva stvaranje plinova, što je vrlo nepoželjno u ovom periodu. A beskorisne su i dodatne kalorije koje su neizbježne uz takvu dijetu.

Za 3 sedmice

Meni postaje jednostavniji. Meso i ribu je najbolje ukloniti u potpunosti.

Za 2 sedmice

Ova dijeta sadrži sve materije neophodne organizmu, a ujedno uveliko olakšava rad probavnog trakta.

Za 1 sedmicu

Ostalo je još samo nekoliko dana do porođaja. Bolje je da buduća majka privremeno bude vegetarijanka - kiselo-mliječni proizvodi se uklanjaju iz prehrane.

Sve što je ostalo je biljna hrana. To će omogućiti tijelu da potroši minimum energije na varenje hrane, fokusirajući se na pripremu za porođaj.

Ako ne dijeta, onda ograničenja

Ali ograničenja su i dalje neophodna. Nema potrebe da jedete svinjsko meso tri puta dnevno, snađite se sa malim komadom kuvane ili pečene piletine. Ako baš žudite za slatkišima, jedite, ali ne biskvitnu tortu sa puter kremom.

Vjerujte, višak kilograma i želudac umoran od teške hrane loši su pomagači tokom porođaja.

Šta jesti prije porođaja

Dakle, dan X je stigao. Ako osjetite početak porođajne aktivnosti (pukla je voda, slabe kontrakcije), bolje je odbiti hranu. Tokom porođaja moguća je mučnina koja se lakše prenosi na prazan želudac.

Također je bolje ne opterećivati ​​crijeva, zbog čega se klistir radi prije porođaja. Osim toga, prvi put nakon porođaja bit će teško isprazniti crijeva, trebat će vremena da se oporavi.

Apetit prije porođaja obično nestaje. Ali možete piti - nezaslađenu vodu za piće, mineralnu vodu bez gasa, biljne čajeve. Budite oprezni s biljnim čajevima - njihov sastav ne bi trebao uključivati ​​biljke koje utiču na matericu - na primjer, timijan.

Ali ako je apetit i dalje probuđen, možete jesti malu porciju lagane hrane čak iu prenatalnom odjeljenju.

Šta jesti pre porođaja:

• kreker;
• sir s kruhom;
• kuhano jaje;
• sušeno voće.

Jedite malo i obavezno pijte.

Čajevi i dekoti se pripremaju unaprijed i donose sa sobom u termosici ili u bocama. Morate piti u malim porcijama - prepun želudac može dovesti do mučnine.

Hrana tokom porođaja

Ako iz nekog razloga porođaj kasni, može se pojaviti apetit. Da, i snage porođajne žene moraju biti obnovljene. Stoga je u ovoj situaciji odgovor na pitanje da li je moguće jesti tokom kontrakcija definitivno „da“.

Hrana treba da bude lako svarljiva i da dobro nadoknađuje energiju. Iskusni akušeri preporučuju uzimanje čokolade za porođaj, a ne tako davno znanstvenici su identificirali još jedan proizvod koji je koristan za porodilje - hurme.

Čokolada

Odmah određujemo - govorimo samo o gorkom mlijeku, s punilima, bijele i druge vrste nisu prikladne. Korisna svojstva čokolade daju zrna kakaa, čija se najveća količina nalazi u gorkim sortama.

Čokolada je korisna ne samo kao općepriznati obnavljač energije. Ima sposobnost da stimuliše proces otvaranja grlića materice, a takođe smanjuje osetljivost na bol.

Ali ipak, trebalo bi da se unapred posavetujete sa lekarom – čokolada je jedan od najjačih alergena. I u svakom slučaju, ne biste trebali pojesti cijelu čokoladicu odjednom, bolje je nahraniti svoju snagu na krišku.

Datumi

Još jedan proizvod koji može vratiti energiju potrošenu tokom kontrakcija su hurme. Odlikuje ih visok sadržaj zdravog šećera, koji doseže i do 60%. Upravo će fruktoza pomoći porodilji da brzo vrati vitalnost.

Ali hurme imaju i druga vrijedna svojstva za ženu koja rađa. Oksitocin koji se nalazi u njima ima blagotvoran učinak na radnu aktivnost, stimulirajući kontrakciju mišića. Djelovanje oksitocina se nastavlja i nakon porođaja - aktivira proizvodnju majčinog mlijeka.

Tako hurme prije porođaja, zbog svojih jedinstvenih svojstava, ne samo da će utažiti glad, već će pomoći i da se lakše rodi.

Zaključak

Porođaj je težak test za žensko tijelo. Iako izgled bebe opravdava i devet mjeseci čekanja i bolove od trudova, buduća majka treba da učini sve da porođaj bude što lakši i bezbolniji – kako za nju tako i za bebu.

Posebna ishrana u poslednjim nedeljama trudnoće jedna je od efikasnih mera koje pomažu porodiljama da lakše podnose rođenje deteta.

Kakvo je vaše mišljenje o ovom pitanju? Šta mislite da li je potrebna dijeta u poslednjih mesec dana i da li je moguće jesti pre porođaja? Čekamo vaše komentare.

U trećem tromjesečju, bliže datumu rođenja, buduće majke već počinju razmišljati o tome šta još nije učinjeno za uspješan porođaj. Svi propisani ultrazvučni pregledi su prošli, testovi položeni, potrebne nabavke su obavljene. Ostaje samo čekati i istovremeno jesti ispravno kako bi pomogli tijelu da se nosi s najvažnijim zadatkom u životu - roditi dugo očekivano i željeno dijete. Dakle, više o prehrani prije porođaja.

Glavni princip ishrane tokom trudnoće je jednostavna i zdrava hrana, bogata vitaminima, proteinima,. Poželjno je i odsustvo konzervirane hrane, masne i začinjene hrane na meniju. Zaista, tokom perioda rađanja djeteta, žensko tijelo postaje osjetljivo na opterećenja koja su se ranije normalno tolerisala, na primjer, na upotrebu masne hrane. Tokom trudnoće mogu uzrokovati proljev, koji je ispunjen nedostatkom vitamina i nedostatkom prehrane za bebu u maternici.

1. 30 dana prije očekivanog roka. Nutricionisti savjetuju da se na neko vrijeme "oprostite" od životinjskih proteina u obliku mesa i ribe, jaja i putera, kao i mlijeka. Mliječne proizvode treba ostaviti u prehrani. Jogurti i svježi sir, kefir i pavlaka – jedan od ovih proizvoda trebao bi biti na meniju svaki dan. Naglasak treba staviti na biljnu hranu i žitarice sa crnim kruhom, koji se mogu poslužiti uz svježe sokove, voće i sušeno voće, biljne čajeve. Ali sa začinskim biljem mjesec dana prije porođaja također treba biti oprezan, jer, na primjer, timijan stimuliše kontrakcije materice. Stoga je bolje zapamtiti takav čaj nakon porođaja.
2. Četrnaest dana prije očekivanog porođaja. Preporučljivo je u ovom periodu izbaciti čak i žitarice iz prehrane, ostavljajući samo biljnu hranu i kiselo-mliječne proizvode. To mogu biti razne salate od povrća sa biljnim uljem, krompirom i pasuljem umjereno, tepsije od jogurta i svježeg sira. Takva hrana pomoći će crijevima buduće majke da ostanu neopterećeni. A takva ograničenja objašnjavaju se činjenicom da je dijete u majčinoj utrobi već preveliko, a njenom tijelu nije lako nositi se s preradom teške hrane.
3. Sedam dana prije isporuke. U tom periodu nutricionisti savjetuju trudnicama da iz jelovnika isključe fermentisane mliječne proizvode i ostave samo proizvode od povrća, odnosno da privremeno postanu vegetarijanci. Dozvoljeni su sokovi i voće, povrće i salate sa biljnim uljima. Povrće se može kuvati i peći, voćni suflei, žele.
4. Na dan očekivanog porođaja, ako osjetite prve kontrakcije ili vam je popucao vodenjak, bolje je ne jesti ništa. Ovo se objašnjava sa dva faktora. Prvi je onaj koji se javlja tokom kontrakcija. Drugi je potreba da crijeva ostanu prazna, jer će nakon porođaja ženi teško otići u toalet. Preporučljivo je napraviti klistir na početku porođaja, jer je manje bolan nego u njihovom procesu. Kada počnu kontrakcije, možete piti bez gasova s ​​limunom. Bolje je ako je to stona voda.
5. Dijeta. Mjesec dana prije porođaja, preporučljivo je da žena pređe na frakcijsku prehranu. Može biti 4 ili 5 puta. U ovom slučaju, optimalni interval između obroka bit će 3-3,5 sata. Jedenje malo po malo, ali često, znatno će olakšati rad i želuca i crijeva. Bolje je ako ujutro jedete više kaloričnih obroka (žitarice), a kiselo-mliječni proizvodi i voće će postati osnova vaše večere. Takva ishrana će budućoj majci olakšati spavanje i kretanje, jer neke žene čak i sa velikim poteškoćama hodaju mesec dana pre porođaja. Bolje je ne piti sokove nakon 19.00, inače pritisak materice na bešiku i diuretički efekat koji imaju mogu naterati da ustanete da odete u toalet usred noći.
6. Način pripreme hrane. Mjesec dana prije porođaja bolje je kuhati povrće pečenjem u rerni nego prokuvavanjem. Takva toplinska obrada će zadržati više vitamina i hranjivih tvari u sebi.

Jedan od najvažnijih momenata u pripremi za porođaj je spremnost ženskog organizma na vrlo jake fizičke napore. Šta se misli? U ovom slučaju, elastičnost mišića vagine. Od ovog neočiglednog, teško kontrolisanog kvaliteta zavisi da li će žena imati rupture tokom porođaja ili ne.

Pravilna priprema za porođaj je prije svega pravilna ishrana. Kako ishrana može uticati na elastičnost intimnih mišića i pomoći da se izbegne kidanje tokom porođaja? Najdirektnije. A sada ćemo to pokazati.

Kakva bi trebala biti prehrana u devetom mjesecu trudnoće

Osnovna pravila ishrane trudnice se ne menjaju ni u devetom mesecu: minimum konzervansa, boja, pojačivača ukusa i drugih veštačkih aditiva u hrani, bez alkohola, maksimum povrća i voća, redovna konzumacija ribe. izvor jedinstvenih hranljivih materija. Međutim, osim ovih pravila ishrane, trebala bi se pojaviti i nova - koja doprinose povećanju elastičnosti mišića međice. Također je potrebno smanjiti ili potpuno isključiti iz prehrane namirnice koje narušavaju elastičnost intimnih mišića. Šta su ovi proizvodi?

Šta možete, a šta ne možete jesti par nedelja pre porođaja

• životinjskih proteina. u devetom mjesecu trudnoće potrebno je drastično smanjiti konzumaciju crvenog mesa – ono otežava intimne mišiće i može uzrokovati porođajne ozljede kod bebe zbog teških porođaja. Stoga meso treba smanjiti ili potpuno eliminirati, potrošnju ribe i jaja svesti na minimum. To će omogućiti da mišići porođajnog kanala budu elastičniji, plastičniji, olakšati napredovanje djeteta, što će poslužiti kao prevencija ruptura pri porođaju, porođajnih ozljeda novorođenčeta.
• Tvrdi sirevi su još jedan proizvod koji je poželjno isključiti iz svoje prehrane. U tvrdim sirevima ima dosta kalcijuma, koji u devetom mesecu trudnoće nije dobar, ali štetan (pomaže u stvrdnjavanju kostiju bebine lobanje). Osim toga, tvrdi sirevi otežavaju probavu, čine stolicu tvrdom, problematičnom. I isti mišići su odgovorni za defekaciju i porođaj. A previše napora u oslobađanju fecesa može čak dovesti do prijevremenog porođaja, pogotovo ako je ova prijetnja postojala.
• Biljna ulja treba da budu u prehrani bez greške. Dobra su prevencija hemoroida, povećavaju elastičnost mišića i sprečavaju presušivanje sluznice tokom porođaja.

• Povrće i voće. Prije porođaja morate se osloniti na mrkvu: bogata je vitaminom E, koji održava tonus tkiva i doprinosi njihovom brzom oporavku nakon porođaja. Šargarepa ima malo kalorija i izvor je esencijalnih vitamina i minerala. Bundeva je takođe veoma korisna – sadrži dosta pektina, koji veoma blagotvorno utiču na zdravlje gastrointestinalnog trakta. Tikvice, tikve, krastavci su veoma korisni za jetru, koja mora jako da radi u poslednjem mesecu trudnoće: dete je već odraslo i zahteva sve više pažnje od glavnih organa majke.

Buduće majke često primjećuju kako se njihove kulinarske navike mijenjaju u iščekivanju rođenja bebe. Jedne privlače slane stvari, druge slatke stvari, a treći osjećaju neviđeno zanimanje za takve proizvode koje prije nisu mogli podnijeti.

Međutim, tokom cijelog perioda rađanja djeteta, ne treba zaboraviti da morate jesti ispravno kako bi beba dobila sve potrebne elemente u tragovima, a tijelo žene moglo se pripremiti za predstojeći porod. Neposredno prije ovog događaja jelovnik treba posebno pažljivo isplanirati.

Posljednje tromjesečje trudnoće je najteže za buduću majku, jer joj postaje neugodno da leži, teško hoda i sjedi, ima veliku sklonost edemima, fetus pritiska na sve unutrašnje organe trbušne duplje. I u tom trenutku tijelo je potpuno koncentrisano na pripremu za predstojeći porođaj. Da biste mu olakšali ovaj zadatak, možete koristiti posebnu dijetu koja će ublažiti opterećenje gastrointestinalnog trakta.

Trebate jesti na dijeti u malim porcijama 4-5 puta dnevno. Prije spavanja najbolje je ne jesti previše, tako ćete lakše zaspati, a tijelo će se odmoriti, a ne prerađivati ​​hranu. Nemojte koristiti hranu koja sadrži umjetne boje, emulgatore ili druge kemikalije za kuhanje. Treba biti oprezan sa upotrebom egzotičnih i alergenih namirnica, jer su lekari dokazali da utiču na dete čak i kada je u materici.

Dajte prednost kuhanoj, parenoj ili pečenoj hrani, bit će korisnija i pomoći u smanjenju opterećenja probavnog trakta. Međutim, ne zaboravite da je povrće i voće najbolje jesti svježe, oni sadrže najkorisnije tvari za zdravlje žene i nerođenog djeteta.

Važno je znati – ako je otok trudnice jako velik, onda je najbolje smanjiti količinu vode i koristiti sol na minimum. To će pomoći u sprečavanju zadržavanja tečnosti u tijelu.

Ishrana mesec dana pre porođaja

U ovom periodu posebno je važno naučiti slušati svoje tijelo, jer ono ulazi u završnu fazu pripreme za rođenje bebe. Lakše ćete roditi ako revidirate svoju ishranu i svedete na minimum upotrebu životinjskih proteina.

Perad, ribu, jaja i meso treba ograničiti što je više moguće, ali takve proizvode kao što su žitarice kuhane na vodi, povrće i voće, mliječni proizvodi treba učiniti dominantnim na vašem stolu.

Primer menija za dan:

• Za doručak jedemo tost od sivog hleba sa medom, porciju ovsenih pahuljica prokuvanih u vodi sa dodatkom suvog voća i popijemo šolju slabog čaja sa limunom.
• Za ručak imamo užinu sa svježim voćem, po mogućnosti ne citrusnim voćem.
• Večeramo krem ​​supu od bundeve, pareni riblji file, pirinač sa povrćem, jedemo marshmallow za desert i pijemo čašu soka od brusnice.
• Za ručak jedemo tepsiju od svježeg sira s čajem.
• Večeramo uz tepsiju od povrća, salatu od bijelog kupusa, pijemo svježi sok od šargarepe sa maslinovim uljem.

Obroci 3 sedmice

U tom periodu morate potpuno napustiti kiselo-mliječne proizvode, ribu i meso, oni će samo preopteretiti tijelo. U ishrani ostavljamo integralne žitarice, voće i povrće.

Primer menija za buduću mamu:

• Za doručak skuvamo zobene pahuljice u vodi bez dodavanja soli, jedemo tost od celog zrna sa džemom, popijemo šolju čaja.
• Imamo jabuke za ručak.
• Ručamo uz laganu supu od heljde, najbolje je kuhati u vodi ili čorbi od povrća. Za drugi pripremamo pirinač sa povrćem i salatu od povrća. Sve pijemo sa kompotom od suvog voća.
• Imamo popodne pečeno sa medom i suvim jabukama.
• Večeramo sa prosenom kašom i salatom sa svježim povrćem, a za desert možete skuhati voćni smoothie.

Obroci za 2 sedmice

Tokom ovog perioda, vjerovatnoća rođenja djeteta raste do maksimuma, tako da morate dati tijelu priliku da koncentriše sve svoje snage na pripremu za odlučujući trenutak. Iz ishrane izbacimo žitarice, žitarice i hleb, jedemo samo hranu biljnog porekla.

Primjer menija:

• Za doručak kuvamo palačinke od jabuka sa slabim čajem.
• Za ručak imamo užinu sa svježim voćem ili bobičastim voćem.
• Ručamo uz laganu supu od povrća, tepsiju od tikvica, za desert pripremimo voćnu salatu, popijemo čašu soka od jabuke.
• Za popodnevnu užinu možete pojesti salatu od povrća
• Večeramo sa povrćem na pari začinjenim maslinovim uljem, salatom sa lisnatim povrćem i paradajzom sa mirisnim začinskim biljem, za desert jedemo prirodni voćni žele, pijemo šolju zelenog čaja.

Pažljivo pročitajte sastav biljnih preparata ako ih volite da pijete. Mogu sadržavati biljke koje stimuliraju kontrakcije mišića maternice, a to može uzrokovati prijevremeni porođaj.

Prije porođaja ženama se uglavnom ne preporučuje da jedu hranu, jer to može pogoršati njihovo stanje. Prejaki bol tokom kontrakcija često je praćen napadima mučnine, pa je najbolje da uopšte ne jedete odmah nakon što shvatite da će se beba uskoro roditi.

Recenzije i rezultati mladih majki potvrđuju da prenatalna dijeta pomaže lakšem porođaju. Osim toga, takva će dijeta biti odlična pomoć za dovođenje figure u red.

Čitajte s njim

Opcije racionalnog menija za mršavljenje