Kakva je glad? Gladovanje. Medicinski post. Planirana glad

Čitanje 9 min. Pregleda 1.3k. Objavljeno 25.06.2017

Glavne vrste posta

Sve vrste posta se razlikuju po kvaliteti. Prema načinu provođenja, postoji nekoliko vrsta posta:

• "klasični" post
• "suvi" post

U okviru jedne metode posta moguće je mnogo opcija, kao i kombinacija. Na primjer, osoba posti "na suho" prva 2-3 dana, sljedećih 5-10 dana - "klasično".

Klasični post

Ovo je jedna od vrsta posta u kojoj je dozvoljen unos vode. Trajanje se kreće od 24 sata do 30 dana ili više. U klasičnom postu mogu se razlikovati tri glavne faze:

• pripremni
• istovar
• restorative

Kako postiti 24-36 sati

Post od 24-36 sati trebao bi biti od večere do večere (u 24 sata) ili od večere do doručka (svaki drugi dan u 36 sati). U tom periodu ne treba uzimati nikakvu hranu, osim vode (destilirane ili izvorske).

Za bolje otapanje otrovnih tvari i sluzi možete dodati 1/3 žličice u čašu vode. prirodnog meda ili 1 kašičica. sok od limuna. To će poboljšati prolaz toksičnih supstanci i sluzi kroz prirodni filter tijela – bubrege. Bubrezi imaju najvažniju ulogu u ovom postu, kao iu dužim postovima.

Sprovođenje 3-4 dana posta

Gotovo se ne razlikuje od gladovanja 24-36 sati. Ovi postovi se provode i na destilovanoj ili artezinskoj vodi. Pijte vodu po volji. Izlaz iz gladi je isti.

Post 10-30 dana

Srednji i dugi post (10-30 dana) podrazumeva sledeća pravila ponašanja.

1. Pravilo jedno- za bolji ulazak u proces gladovanja potrebno je odmah nakon posljednjeg obroka uzeti veliku dozu laksativa - 10 tableta. Laksativ ima sljedeće ciljeve:
   • pri čišćenju želuca i crijeva, mehanizmi prelaska na punopravnu internu prehranu rade brže;
   • osjećaj gladi brže nestaje.
2. Pravilo dva- pridržavajte se režima pijenja. Tokom "klasičnog" posta preporučuje se da pijete najmanje 2 litre vode tokom dana.
   Ako osoba počne gladovati s povišenom tjelesnom temperaturom, tada je preporučljivo ograničiti količinu vode koja se unosi unutra.
   

   Na normalnim temperaturama, režim pijenja je neophodan za bolju razgradnju masti. Pijte vodu po potrebi.

3. Pravilo tri- Potreban je pogon. U prosjeku trebate hodati 10-15 km dnevno na svježem zraku. Preporučljivo je promatrati motorni režim prema dobrobiti.
4. Pravilo četiri- vodene procedure. Za bolje izlučivanje šljaka kroz kožu, jačanje kožne barijere i borbu protiv suhe kože i sluzokože, preporučuje se tuširanje ili kupanje barem jednom dnevno. Sapun ne treba koristiti često. Dovoljno je koristiti 1 put u 7-10 dana, najbolje za djecu, možete trljati tijelo krpom, koristiti saunu.
5. Pravilo pet- klistir za čišćenje. Otprilike dan nakon djelovanja laksativa treba staviti klistir. Esmarchova šolja se napuni sa 1,5 litara proključale vode. Temperatura vode ne bi trebalo da prelazi 36°C. U vodu se dodaju 2-3 kristala kalijum permanganata tako da je obojena u blago ružičastu boju.
   

   Ako pacijent ima hemoroide, erozije, polipe ili crijevne čireve, tada je umjesto kalijevog permanganata u klistir preporučljivo dodati otopinu kamilice, mente ili gospine trave i niz drugih biljaka.

6. Pravilo šest- masaža i samomasaža. Ujutro i uveče u trajanju od 30 minuta preporučuje se vaskularna masaža, trljajući naizmjenično različite dijelove gornjih i donjih ekstremiteta, naizmjenično potkoljenicu s ramenom, bedro s podlakticom, zatim kružnu masažu stomak.
   Masažu grudnog koša izvodi masažni terapeut ili ljudi oko pacijenta. Iza između lopatica i ispod u trajanju od 10-15 minuta, izvodi se masaža grudnog koša pod pritiskom šakama ili prstima masažera.
7. Pravilo sedam- oralna higijena. Tokom posta, ogromna količina toksina se uklanja "gornjim putem" - kroz usta i nos. Jako obložen jezik. U usnoj šupljini se pojavljuju plakovi. U roku od 6-7 dana ili više može početi slobodan protok gnoja kroz usnu šupljinu iz maksilarnih ili frontalnih sinusa, iz zuba zahvaćenih parodontalnom bolešću. Čiste se od gnojnog sadržaja krajnika u prisustvu gnojnih "vrećica" i čepova.
   Da biste uklonili ove toksine, preporučuje se ispiranje usta hladnom vodom, dekocijama bilja i otopinom sode, naizmjenično ih. Isperite raditi najmanje 6-7 puta dnevno.
8. Pravilo osam- u periodu posta ne preporučuje se nošenje sintetičke odeće koja čoveka izoluje od spoljašnje sredine i ne dozvoljava telu da se hrani slobodnim elektronima kroz kožu.
9. Pravilo devet- ne dolazi u kontakt sa hranom. Kršenje ovog pravila smanjuje terapeutski učinak posta za oko 50%.

Suhi post

Izvodi se uglavnom samostalno. "Suhi" post je dva tipa:

• kompletan
• djelomično

Od "klasičnog" se razlikuje potpuni i parcijalni "suvi" post drugo pravilo- režim za piće. Potpuno je odsutan. Isključivanje tečnosti doprinosi bržem razgradnji masti. Sama strpljivost osjećaja žeđi doprinosi brzom oslobađanju od senzorno-bolne patologije. "Korijeni" bolesti se ispostavljaju mnogo brže.

Pravilo četiri- vodene procedure - potpuno su odsutne u potpunom "suvom" postu. Dozvoljeno je korištenje kupki, tuševa, tuširanja u djelimičnom "suvom" postu. Ovo čini kožu boljim pilingom.

Pravilo pet- klistir za čišćenje potpuno izostaje u oba tipa "suvog" posta.

Pravilo sedam- oralna higijena je potpuno isključena kod potpunog "suvog" posta,
ali samo djelimično primijenjen. U isto vrijeme, izgladnjela osoba samo ispire usta.

Pravilo osam- ne dolazi u kontakt sa hranom - u potpunom "suvom" postu, još jedan - ne dolazi u kontakt sa vodom.

Prednost "suvog" tipa posta u odnosu na "klasični" je da se tijelo stavi u čvršći okvir. Sada se tijelo mora obnoviti na takav način da u sebi „proizvodi“ ne samo prehrambene tvari, već i vodu. Tkiva tijela se još brže raspadaju, za kratko vrijeme dolazi do kiseljenja. Otuda svi naknadni efekti: uništenje svega što je vanzemaljsko, rast adaptivnih sposobnosti i još mnogo toga.

Izlazak iz posta

Tokom dugog posta (10-30 dana), vaš želudac i ceo crevni trakt se smanjuju, a varenje je delimično „otišlo“ na nivo ćelija. Sada ga treba polako "lansirati". Da biste to učinili, posljednjeg dana posta, oko 16 sati, možete učiniti sljedeće.

Uzmite koru hleba, istrljajte je belim lukom, dobro prožvakajte i ispljunite. Ovaj postupak će vam omogućiti da očistite usnu šupljinu od toksina i toksina. Nakon 15-20 minuta započnite obnavljajuću prehranu prema predloženoj opciji.
Nakon dezinfekcije usne šupljine popijte 200 ml kefira.

1. Prvi dan ishrane.
   Uzmite 1 čašu herkulesa (ovsene kaše) i prelijte sa pet čaša vode, kuhajte na laganoj vatri 20 minuta, a zatim istrljajte kroz cjedilo. Dobijenu čorbu pijte u malim gutljajima tokom dana. Od popodneva žvačite narandže - gutajte samo sok (za ručak - 1 kom., večera - 2 kom.)
2. Drugi dan.
   Pripremite 2 šolje čorbe od povrća. Zašto kuhati bijeli kupus, šargarepu, stolnu repu i luk - obrišite kroz cjedilo.
   Odvar piti tokom dana. Žvaćite narandže cijeli dan (ujutro - 1 kom., ručak - 2 kom., večera - 3 kom.).
3. Treći dan.
   Pripremite 3 šolje čorbe od povrća. Postupak pripreme je isti kao i drugog dana. Odvar piti tokom dana. Žvaćite narandže cijeli dan (jutro, ručak i večera - 2 kom.).
4. Četvrti dan.
   Prije ručka sažvakajte 400 g rendanih jabuka. Nakon večere sažvakajte 300 g rendane šargarepe. Žvaćite narandže cijeli dan.
5. Peti dan.
   Doručak. Skuvati heljdinu kašu (1 šolju žitarica preliti sa 3 šolje vode - kuvati 15 minuta). Napunite kašu sa 1 kašikom. l. suncokretovog ulja, dodati crni i beli luk.
   Večera. Prokuhajte supu od povrća, začinite 1 kašiku. l. suncokretovo ulje, luk, beli luk. Dozvoljeno vam je da pojedete 2 kriške hleba.
   Večera. Pripremite salatu od povrća (beli kupus, šargarepa, stolna cvekla) i začinite je suncokretovim uljem. Salata je sa crnim hlebom.

Ostale dane jesti po programu petog dana (promena žitarica). Cijeli period odvikavanja od gladi, a trebao bi biti jednak broju dana koliko ste gladovali (a ako štrajkujete glađu duže od 22 dana, poželjno je povećati prinos za 1,5 puta), ishrana treba da bude bez soli.

Poželjno je zadržati program izlaska iz gladi. Kršenje može imati teške posljedice. Dozvoljeno je samo na početku zamijeniti kefir voćnim sokom, ali se mora razrijediti do pola vodom. Možete piti sok od šargarepe.

Po savjetu P. Bragga možete uzeti 4-5 paradajza srednje veličine, staviti u kipuću vodu i odmah izvaditi. Ohladite, skinite kožu s njih, isecite i pojedite. Sve gore navedene opcije za početak izlaska iz gladi doprinose probavnoj funkciji.

Izlaz iz gladi na sokovnoj dijeti

1. Prvog dana (odnosno dan nakon početka izlaska) sok treba davati u količini od 100 ml na svakih sat vremena ili 200 ml na svaka 2 sata.
2. Drugi dan može biti ista rutina, ili se sok može davati u kraćim intervalima.
3. Trećeg dana možete uzeti jednu šoljicu soka kao obrok (oko 500 ml).
4. Narednih dana količina soka se može povećati, ali uvijek treba postojati osjećaj za mjeru.

Najbolji sokovi za upotrebu nakon posta su svježe napravljeni.

Ako se sok konzumira na brzinu bez odgovarajućeg miješanja sa pljuvačkom, mogući su grčevi u želucu i stvaranje plinova. Ako se sokovi "žvaću" prije gutanja, tada se kiselina i šećer voća pomiješaju sa pljuvačkom, a rad želuca će biti minimiziran.

Trajanje sokovne dijete kreće se od jednog do šest dana, ovisno o trajanju posta. Na primjer, uz post od 1-2 dana, morate piti sokove na izlazu, samo jedan dan.

• Uz post od 4-8 dana, pijte sam sok 3 dana.
• Uz post od 9-14 dana, pijte sok 3 dana.
• Uz post od 16-24 dana pijte sok 4 dana.
• Uz post od 25-35 dana, pijte sokove 5 dana.
• Preko 35 dana posta pijte sokove 6-7 dana.

Ovakva shema, ako se održava, značajno poboljšava rezultate terapeutskog gladovanja, osigurava od svih neželjenih nezgoda.

U prehrani koja slijedi nakon dijete sa sokovima mogu se konzumirati sve vrste sirove hrane. Takva dijeta treba da traje koliko i dijeta sa sokovima. Prvo redovno uzimanje sirove hrane nakon dijete sa sokovima treba ograničiti. U narednim danima količina hrane se može postepeno povećavati. Međutim, potrebno je striktno pratiti količinu hrane kako biste izbjegli probavne ekscese. Ograničenje u hrani je uvijek poželjno. Jednako je važno i pravilno žvakanje hrane.

Tečnost treba gutati u malim gutljajima, čvrstu hranu žvakati do nevoljnog gutanja.

Opet treba napomenuti da se program izlaska iz gladi mora provesti. Samo pravilnim provođenjem posta i izlaskom iz njega možete postići željene pozitivne rezultate, jer efikasnost posta ne zavisi samo od samog posta, već i od uspješnog izlaska iz njega.

Ekadaši je najstarija tradicija iscjeljivanja i duhovnog prosvjetljenja u vedskoj kulturi.

Ekadaši - najstariji sistem
samoizlječenje i samousavršavanje

U vedskoj kulturi sve aktivnosti su bile složene, sveobuhvatne i preventivne. Jedan od njih je i, koji utiče na fiziološke i energetske aspekte života živog bića, koji se manifestuju u njegovom isceljujućem, isceljujućem i duhovno prosvetiteljskom uticaju.

Sa stanovišta savremene medicine, koja živo biće posmatra isključivo kao materijalno biološko tijelo, ekadaši je vrsta efikasne terapijske i profilaktičke jednodnevne post ili rasterećenje i dijetalna terapija.

Drugim riječima, ekadaši su dobro izbalansirani periodi obnove ljudskog tijela kroz post, izračunati u skladu sa ritmovima okoline. U ovom slučaju, sa stanovišta fiziologije, radi se o kratkotrajnoj apstinenciji od 24 sata od izlaska do izlaska sunca svakog 11. dana rastućeg i padajućeg mjeseca. U tradicionalnom shvatanju lunarnog kalendara, to su obično 11. i 26. lunarni dani.

Relevantnost ekadašija u modernim vremenima

Zanimljivo je da se relevantnost Ekadašija, uprkos njegovoj drevnoj istoriji, čak i povećala tokom vremena, a sa svakim novim danom moderne kulture sve se jasnije manifestuje. To je zbog činjenice da su moderni ekosistem i način života modernog čovjeka toliko disharmonični da lako dovode do raznih komplikacija kako na fiziološkom tako i na mentalnom nivou. A terapeutski post u rukama moderne medicine uspješno se koristi ne samo za liječenje i prevenciju bolesti, već vam omogućava i povećanje efikasnosti i promicanje tijela.

“...vrhunac izlječenja leži u stvaranju uslova za tijelo u kojima bi ono aktiviralo vlastiti rad i obnovilo organe.”

“Sve što samo privremeno stimulira tijelo izvana je medicinsko nadriliještvo.”

Iz Genesha uputstva o čišćenju postom.

Čudesna tajna takvog efekta jednodnevnog terapijskog gladovanja je da post na fiziološkom nivou dovodi organizam u režim:

• čišćenje, uklanjanje toksina i krajnjih produkata metabolizma iz organizma (popularno nazvane "šljake");
• oporavak, oživljavanje prirodnog metabolizma u tijelu.

Ako govorimo o fazama, onda se tijelo prije svega počinje baviti patološkim naslagama i formacijama, na primjer, naslagama soli, toksičnim metaboličkim produktima itd. Dalje, kada se tijelo oslobodi od toksina tzv. endogeni (interni) način rada zbog uništavanja vlastitih masti, ugljikohidrata i proteina, na primjer, unos masti iz manifestacija celulita. I, zanimljivo, u procesu endogene ishrane pre svega se uništavaju rezerve masti, a zatim se koriste bolesne i stare ćelije. Stoga, sistematskim jednodnevnim postom u dane Ekadaši, aktivnost tijela postaje uravnotežena i ono počinje da se podmlađuje.

"Ekadaši" je harmonizacija ne samo tela, već i duha.

Prema vedskim spisima, pored gore navedenog fiziološkog efekta, Ekadaši ima sposobnost da pročisti suptilno materijalno tijelo živog bića od raznih negativnih energetskih ugrušaka koji se pojavljuju kao rezultat činjenja grešnih djela i nečistoća. Ali za ovo je već važno, pored posta na dan Ekadašija, obavljati i, od kojih je najbolje u ovom slučaju, pjevanje Svetih imena Gospodnjih u obliku Maha-mantre.

Ovako proveden dan ekadašija više nije samo terapeutski post, koji je usmjeren samo na fiziološko tijelo, već je post čija se moć proteže na cijelo ljudsko tijelo, uključujući sve njegove strukture – fiziološke, energetske i duhovne. . Stoga je pravilno proveden dan Ekadaši prvi i uspješan korak ka slobodnom i čistom životu, jer ćete u ovom slučaju pročistiti i unaprijediti sebe, tj. na fiziološkom, energetskom i duhovnom nivou.

Na osnovu svega navedenog, Ekadaši je toliko prirodan i jednostavan metod sveobuhvatnog poboljšanja života u svim oblastima da čovečanstvo nikada neće izmisliti efikasniji i efikasniji način. Zato su tokom vedske kulture svi uspješni pojedinci poštovali Ekadaši, jer su cijenili dar koji je Šri Ekadaši dao svim živim bićima - Ekadaši dane.

Kada je sljedeći Ekadaši?

Ako ste inspirisani da počnete da postite ili postite u danima ekadašija, onda je važno da shvatite da se ekadaši obračunava pojedinačno za svako područje. Stoga je za ove svrhe sastavljen, koji sadrži dane Ekadašija. Sa njim se možete upoznati na stranici "

Povremeni post je najdugovječnije i najkontroverznije pitanje u smislu ozdravljenja i podmlađivanja ljudskog organizma. Kao što praksa pokazuje, polovina ljudi koji odbijaju jesti donosi puno zadovoljstva i od samog procesa i od rezultata.

Druga polovina, koja je probala post na sebi, kategorički odbija da pokuša ponovo. Hajde da shvatimo prednosti i štete povremenog posta, jer skoro svi žele da budu lepi i zauvek mladi.

Karakteristike intermitentnog posta

Povremeni post je posebna shema smjenjivanja doba dana, od kojih su neka rezervirana za jelo, a neka za potpuno odbijanje. Postoji oko 10 shema u kojima je na sličan način opisano koliko sati dnevno osoba treba da odbije jesti hranu i koliko kilokalorija treba da pojede u takozvanom prozoru hrane.

Karakteristike intermitentnog posta

Kreatori ovog sistema ishrane pozivaju se na potrebu za danima ili satima rasterećenja za svaku osobu. Kažu i da se takvim načinom ishrane mogu izliječiti bolesti metabolizma, gastrointestinalnog trakta i nervnog sistema.

Činjenica. Povremeni post često koriste žene i sportisti da izgube težinu.

Indikacije za povremeni post:

1. Želja da smršate po svaku cijenu.
2. Alimentarna gojaznost.
3. Čišćenje organizma od toksina.
4. Čišćenje gastrointestinalnog trakta od toksina.
5. Odbijanje hrane iz vjerskih razloga.

Kontraindikacije za intermitentno gladovanje:

1. Prisutnost hronične bolesti u fazi sub- i dekompenzacije.
2. Bolesti gastrointestinalnog trakta.
3. Uzimanje hormonskih lijekova.
4. Težak fizički rad.
5. Prisutnost mentalne ili neurološke bolesti.
6. Trudnoća i dojenje.

Prednosti nejedenja:

1. Lakoća kretanja.
2. Odlično zdravlje.
3. Rasterećenje gastrointestinalnog trakta.
4. Način da slušate svoje tijelo.

Nedostaci povremenog posta:

1. U nekim slučajevima je vrlo problematično ući u sistem posta i izaći iz njega.
2. Veliki broj nuspojava (vrtoglavica, glad, bol u trbuhu, mučnina).
3. Produženje vremena odmora.
4. Pretjerano i nekontrolirano jedenje nakon izlaska i posta, što dovodi do još većeg debljanja.
5. Možete ići na režim gladovanja dugo vremena i oboljeti od anoreksije, a da to ne primijetite.

Važno je zapamtiti! Za mlade žene, povremeni post bi trebao biti povremeni post, jer rezultati dugotrajnog odbijanja hrane mogu dovesti do reproduktivne disfunkcije, koju je tada vrlo teško obnoviti.

Vrste povremenog posta

U intermitentnom postu razvijen je veliki broj shema. Svi oni odgovaraju određenim namjenama i izazivaju posebne efekte. Svaka shema ima svoje indikacije i kontraindikacije. Također je vrijedno napomenuti da se sheme razlikuju po težini prenosivosti. Postoje vrste povremenog posta za početnike ili za one koji su prvi odlučili isprobati ovu metodu. A postoje šeme za okorele "gladovače" koji koriste ove metode više od godinu dana. Za njih se odbijanje hrane više ne smatra dijetom, već načinom života.

Definicija "idealne" težine

Savjeti za odabir pravog režima posta:

1. Prvo morate odlučiti koliko kilograma trebate izgubiti. U zavisnosti od lakoće ili težine posta, količina težine koja ulazi u period posta se mijenja.
2. Uzmite u obzir broj kilokalorija koje gubite tokom dana. To je zato što neki režimi zahtijevaju samo ograničenu količinu hrane koju treba konzumirati, bez obzira na troškove tijela.
3. Potrebno je odabrati shemu posta uzimajući u obzir fizičku aktivnost (trening), ako postoji.

Kako se pripremiti za povremeni post

2 tjedna prije navodnog početka štrajka glađu, vrijedi napustiti poluproizvode i tešku hranu koja se probavlja više od 3 sata. Uključite povrće, voće i mliječne proizvode u svoju prehranu.

Morate shvatiti da tokom „časova za hranu“, kada je unos hrane dozvoljen, treba unositi što više vlakana. To može biti povrće, voće, složeni ugljikohidrati. Ovo pravilo će pomoći u izbjegavanju zatvora i drugih vrsta poremećaja gastrointestinalnog trakta.

Shema intermitentnog gladovanja 16/8

Raspored 16/8 uključuje post od 16 sati i jelo 8 sati. U pravilu je ova shema pogodna za početnike. U stvari, post prema shemi 16/8 je fiziološki, jer čak ni najmoderniji nutricionisti ne preporučuju jesti 2-3 sata prije spavanja. Tako ispada da dio od šesnaest sati koji su izdvojeni za post, čovjek spava, dio je zauzet na poslu i samo mali dio vremena je kod kuće.

Shema predviđa korištenje određenog broja kilokalorija tokom "prozora za jelo". Broj kcal je bolje odabrati pojedinačno, jer svaka moderna osoba ima svoj nivo potrošnje energije i kako biste zaštitili nervni sistem od stresa, morate postepeno ograničavati naše tijelo od viška proizvoda.

Da biste individualno odabrali potrebnu količinu kcal za osobu, potrebno je da tokom sedmice zapišete koje aktivnosti radi, gdje ide, koliko vremena provodi radeći za kompjuterom, koliko je fizičke aktivnosti dnevno. Mora se voditi evidencija uzimajući u obzir potrošnju hrane, potrebno je upisati njenu količinu i kalorijski sadržaj. To će vam omogućiti da što tačnije izračunate nivo tjelesne potrebe za energijom i da ne izazovete šok koji će doprinijeti debljanju tokom intenzivnog gladovanja.

Bitan. Hrana koja se uzima tokom obroka treba da bude lagana i da ne izaziva težinu i preopterećenje digestivnog trakta. Ova karakteristika je zbog činjenice da 16 sati gastrointestinalni trakt praktički ne radi, a onda će u jednom trenutku želudac, žučna kesa i gušterača morati probaviti tešku hranu.

20/4 režim povremenog posta

Režim gladovanja 20/4 s prekidima je složeniji od gornje vrste posta. Poteškoća je u tome što osoba ima samo 4-satni okvir za jelo, a preostalih 20 sati dnevno mora odustati od svega osim vode. Sa stajališta prehrane, takva shema je opasna u smislu oštrog pada glukoze u krvi u tijelu. U prvim danima pridržavanja dijete mogu se javiti vrtoglavica, glavobolja i osjećaj jake gladi. Obično se ozbiljnost simptoma povlači uz dovoljan unos tečnosti. Ima ljudi koji piju samo čistu negaziranu vodu 20 sati. Ima onih koji unos vode razblažuju svježe cijeđenim sokovima, ali treba napomenuti da čak i sokovi bez dodanog šećera imaju svoj kalorijski sadržaj, što predstavlja kršenje obrasca posta.

Bitan. Ova vrsta posta je apsolutno kontraindicirana za starije osobe, trudnice, dojilje i djecu.

Shema intermitentnog gladovanja 5/2

Po prvi put, takva šema mršavljenja pojavila se u knjizi koju je u inostranstvu popularan dr. Michael Mosley. Nazvao ju je brzom dijetom. Shema podrazumijeva poštivanje apsolutnog posta 2 puta sedmično. Ovih dana preporučuje se uzimanje samo čiste negazirane vode. U preostalih 5 dana morate se pridržavati standardne sheme ishrane sa izuzetkom brzih ugljikohidrata, pogrešnih masti i brze hrane. Ako takav post donosi mnogo neugodnosti i prati ga vrtoglavica, glavobolja, mučnina, slabost, možete jesti hranu u danima gladi, sa sadržajem kalorija ne većim od 500 kcal.

Približna dijeta za režim 5/2 isprekidanog posta:

1. Kafa 100 ml - bez aditiva 16 kcal.
2. Jabuka srednje veličine - 75 kcal.
3. Komad sira 20 g - 70 kcal.
4. Narandža - 65 kcal.
5. Paradajz srednje veličine - 34 kcal.
6. Krastavac - 20 kcal.
7. Mala banana - 100 kcal.
8. Šargarepa 300 g - 100 kcal.

Gore navedeni proizvodi mogu se koristiti u bilo kojoj kombinaciji, u bilo koje doba dana. Preporučljivo je popiti 100-150 ml vode 15-20 minuta prije obroka. Ova taktika će pomoći da se pojede manja količina hrane bez povećanja volumena želuca, jer se čista voda evakuiše iz praznog želuca u roku od 7-10 minuta.

Shema povremenog gladovanja 36/1 ili 36

Najstroži režim povremenog posta. To znači jesti 1 obrok svakih 36 sati. Istovremeno, nema jasnih ograničenja u pogledu kvaliteta i količine hrane. Takva dijeta je opasna, za nju se morate pripremati nekoliko sedmica.

Ljudi koji su probali ovu vrstu posta kažu da kada salo počne da nestaje, a to se dešava bukvalno drugi dan, oni zaista žele da jedu. Ali ako izdržite, ugušite glad vodom s nekoliko kapi limuna, postepeno osjećaj gladi nestaje i vaše zdravlje se značajno poboljšava.

Trajanje štrajka glađu mora se izračunati nezavisno. Ne preporučuje se pridržavanje ovako stroge dijete duže od 10-14 dana, jer to može uticati na sve vrste metabolizma u organizmu, ravnotežu hormona i stanje nervnog sistema. Ne zaboravite da uz često gladovanje tijelo može uključiti obrnuti način rada i minimizirati potrošnju energije (masti). Dok će svaka kilokalorija koja uđe u organizam biti zadržana i uskladištena što je više moguće. Ova taktika će dovesti do povećanja težine ili do njenog najsporijeg smanjenja.

Savjeti za štrajk glađu:

1. Ne možete odmah nastaviti s korisnošću dijete.
2. Količina hrane bi trebala biti minimalna kako ne bi izazvala oštro opterećenje na želucu koji je skoro u snu.
3. Hranu treba termički i mehanički obrađivati ​​što je više moguće kako bi se lakše probavila.
4. Odmah nakon posta potrebno je povećati količinu fizičke aktivnosti. Ovo ne samo da će pomoći u vraćanju apetita, već će i spriječiti vraćanje izgubljene težine.

Post kao način da izlečite svoje telo

Više sportista koristi metode povremenog posta. Ova metoda mršavljenja stekla je posebnu popularnost među bodibilderima i djevojkama koje se bave fitnesom.

Prema rečima Jevgenija Prudnika, svetskog i evropskog šampiona u obaranju ruke, post mu je pomogao da se nosi sa teškim povredama. Ovaj efekat odbijanja hrane objašnjava se sa nekoliko faktora:

1. Post stimuliše organizam da oslobodi skrivene potencijale.
2. Odbijanje hrane tijelo doživljava kao neku vrstu stresa koji potiče naše tijelo i um na preživljavanje i održavanje normalnog životnog standarda i njegovog očuvanja općenito.
3. Smanjenje brzine probave hrane omogućava tijelu da troši manje energije na apsorpciju hranjivih tvari i usmjerava snage na obnavljanje oštećenih tkiva i organa općenito.

Sve prednosti i mane povremenog posta

Nakon što smo pročitali veliku količinu materijala o povremenom postu, kao i analizirajući milione recenzija i komentara o ovom načinu života, možemo sa sigurnošću reći da povremeni post nije samo način da smršate, poboljšate zdravlje i smanjite postotak masnog tkiva u ljudsko tijelo. Za one koji uspješno koriste povremeni post, odustajanje od hrane na određeno vrijeme je način meditacije i prilika da ostanu sami sa svojim tijelom.

Treba napomenuti da samo potpuno fizičko i emocionalno zadovoljstvo od procesa može dati očekivani rezultat.

Prema mom zapažanju, odbijanje hrane čak i 16 sati nije prikladno za ljude koji imaju kolerični temperament. U pozadini gladi postaju vrlo agresivni i ljuti, dok flegmatični ljudi savršeno preživljavaju ove "spartanske" uvjete i mirno postižu svoj cilj. Naravno, svi ovi zaključci su zasnovani samo na ličnom zapažanju i ne mogu uticati na izbor osobe.

Na kraju, želim dati savjet, prije nego što pribjegnete potpunom odbijanju hrane, pokušajte odustati od slatkiša, škrobne hrane i alkohola. Ako vam ovo ograničenje ne otežava, možete bezbedno koristiti početnu shemu povremenog posta 16/8. Nekoliko mjeseci nakon završetka ove sheme, možete započeti složeniji program 20/4, itd.

U svakom slučaju, način prehrane i mršavljenja mora se odabrati pojedinačno, uzimajući u obzir način života, mjesto i prirodu posla, karakteristike porodičnog života itd. Povremeni post najprikladniji je za mlade koji su više zauzeti poslom nego porodičnim poslovima, jer kada za porodicu treba ispeći 3 kg kotleta, jako je teško odoljeti i ne probati ni parče kasnije sa svojim najmilijima.

Zapamtite da je sve na svijetu dobro umjereno i ne treba se upuštati u dugotrajan post, jer je čovjeku potrebno gorivo za održavanje tijela, a to je hrana. Odlučite sami da li ćete živeti da biste jeli ili jeli da biste živeli.

Glad se definiše kao osjećaj potrebe za hranom. Međutim, ovaj osjećaj se ne razvija uvijek tokom pothranjenosti. Osobe s poremećajima u ishrani mogu osjećati glad nakon jela ili uopće ne osjećati glad. Pouzdano je poznato da se u posljednjih 50 godina količina kalorija koje je osoba konzumirala povećala za 100-400 kcal dnevno. Ljudi su počeli jesti više prerađene hrane i manje se kretati. Gojaznost je postala globalni problem, a kontrola gladi je vruća tema u ishrani.

Mehanizmi za razvoj gladi su složeniji nego što se na prvi pogled čini. Osjećaj gladi i sitosti javlja se u hipotalamusu. Postoji takozvani centar za hranu. Ima dva odjela – jedan signalizira potrebu za hranom, drugi je odgovoran za osjećaj sitosti (kalorifikator). Grubo govoreći, osjećamo glad u glavi, gdje signali dolaze iz želuca i crijeva putem nervnih impulsa i krvi.

Ulaskom u gastrointestinalni trakt, hrana se počinje probavljati i asimilirati, apsorbirajući se u krv. Ako usporedimo krv gladne i dobro hranjene osobe, onda je u potonjoj zasićenija probavnim proizvodima. Hipotalamus je osjetljiv na promjene u sastavu krvi. Na primjer, možemo osjetiti glad kada.

Istraživači još uvijek proučavaju procese gladi. Otvoren je tek 1999. godine. Proizvodi se u želucu i šalje signal mozgu o osjećaju gladi. Drugi značajan hormon koji utiče na formiranje osjećaja potrebe za hranom je leptin – proizvodi se u masnom tkivu i šalje mozgu signal o sitosti.

Postoji nekoliko vrsta gladi: fiziološka, ​​psihička, prisilna i gladovanje.

Fiziološka glad se rađa u želucu. Javlja se kada postoji nedostatak hrane u vidu postepenog porasta nelagode. Osećaj se može opisati rečima "gunđa u stomaku", "usisava se u stomaku". Mnogi ljudi sa viškom kilograma ne čekaju ovaj trenutak, zadovoljavajući se ranije. Ova vrsta gladi se može tolerisati. Na primjer, kada osjetite glad na putu, ne pokušavate je zadovoljiti, već se dogovorite sami sa sobom da ćete jesti po dolasku.

Psihološka glad se ne može osetiti stomakom, ona se rađa u glavi i nema veze sa osećajem sitosti. Može se osjetiti nakon jela ili pri pogledu na iskušenje hranom. Emocije ometaju psihološku glad. Oni također ometaju određivanje dolaska zasićenja. Odnosno, čovjek ne može shvatiti šta mu je dovoljno. Neki ljudi se prejedaju do grčeva ili osjećaja punoće u želucu. Psihološka glad se može javiti za određenu hranu. Tada ljudi kažu da zavise od njih. Nakon jela, osoba doživljava neugodnost, krivicu ili stid. Na dijeti ljudi često zadovoljavaju svoju psihičku glad drugim namirnicama. Na primjer, pojavila se snažna žudnja za čokoladom, a osoba ju je suzbila pojevši kilogram nemasnog svježeg sira. To ne mijenja suštinu - psihološka glad je zadovoljena drugim proizvodom.

Prisilna glad može pokriti grupu ljudi. Istorija poznaje mnogo primera. Posljednje izbijanje masovne gladi zabilježeno je 2011. godine u istočnoj Africi, gdje je od gladi umrlo 50-100 hiljada ljudi. Ovaj fenomen može imati ekonomske, političke, vjerske ili nasilne razloge. Sami gladni nemaju dovoljno sredstava da zadovolje svoje potrebe za hranom.

Post je dobrovoljan. Može biti apsolutna – osoba uopšte ne jede, ili relativna – pothranjena. Izgladnjivanje se naziva i stanje organizma, koje je rezultat nedostatka hranljivih materija. Poznato je da bez hrane čovjek može živjeti najviše dva mjeseca. Ako neke vrste relativnog gladovanja vole ili mogu doneti neku korist organizmu, onda dugotrajno gladovanje utiče na psihu, menja rad unutrašnjih organa, smanjuje funkcije imunog sistema i treba ga odmah prekinuti.

Prisilno masovno gladovanje je globalni problem čovječanstva, a dobrovoljno gladovanje spada u klasu medicinskih problema. Ne možemo ih riješiti, ali možemo kontrolirati fiziološku i psihičku glad.

Kontrola fiziološke gladi ključna je za gubitak težine. Da biste mršavljenje učinili ugodnijim, morate:

1. Definišite sami.
2. - dijete kod kojih je unos proteina u ishrani 1,2-1,6 po kilogramu tjelesne težine lakše se podnose od dijete sa niskim unosom proteina.
3. - Mešovita ishrana pomaže u održavanju osećaja sitosti.
4. Jedite čvrstu hranu - tečnost se brže apsorbuje.
5. Masti usporavaju probavu i potiču dugotrajnu sitost.
6. Smanjite unos šećera na minimum - drastično utiče na apetit.
7. Odustanite od krutih dijeta - niskokalorične dijete čine da se neprestano borite protiv gladi i.

Pošto su obezbeđeni svi uslovi za suzbijanje fiziološke gladi, potrebno je voditi računa i o psihičkoj. Ovo će pomoći:

1. Odbijanje strogih ograničenja - uključite u prehranu "štetnost" u maloj količini. Uz aktivno mršavljenje, njihov udio ne bi trebao prelaziti 10% kalorija.
2. Razgovarajte sami sa sobom – pitajte da li zaista želite da jedete, koliko ste siti, zašto jedete i zašto nastavljate da jedete kada ste siti. Pitajte se o emocijama i željama. Često iza psihološke gladi stoji anksioznost ili želja za drugim stvarima. Posavjetujte se sa psihologom ako smatrate da ne možete sami izaći na kraj.
3. Nakon svakog obroka odredite vrijeme sljedećeg - vaš zadatak je izdržati do tog vremena, a da ne stavite mrvicu u usta. Obavezno unaprijed podesite sastav i zapreminu hrane kako se ne biste prejedali.

Osjećaj gladi donosi nelagodu. Sa smanjenjem težine i kalorijskog sadržaja dijete, sasvim je normalno osjetiti blagu nelagodu (kalorizator). Kada nelagodnost postane nepodnošljiva, dolazi do kvarova. Učinite sve što je u vašoj moći, jer što je dijeta praktičnija, to manje šteti zdravlju i lakše je doći do rezultata.

Oni koji redovno čiste organizam, mršave i raznim tretmanima za poboljšanje zdravlja barem jednom u životu razmišljali su o postu. Postoji veliki broj autorskih metoda koje detaljno opisuju kako ga pravilno organizirati, kao i potencijal koji sadrži. Istovremeno, oni su podvrgnuti oštroj kritici zvanične medicine, a rezultati studija, kao i kritike, suviše su kontradiktorni, pa uvijek ostaju sumnje: je li štetno? kako izdržati? koliko efikasno?

Post se podrazumijeva kao svjesno uzdržavanje od bilo kakve hrane, au nekim slučajevima i od vode, u određenom vremenskom periodu. Profesor Nikolaev je predložio još jedan termin - rasterećena dijetalna terapija (RDT). Glavni ciljevi ovakvog događaja su liječenje, čišćenje, podmlađivanje organizma i mršavljenje.

Naučno istraživanje

Postoje mnoge naučne studije o postu. Predstavljamo samo one najtemeljnije koje su ostavile ozbiljan trag u nauci.

Rusija

Šezdesetih godina XX veka. u SSSR-u, metod terapeutskog gladovanja testirali su na ličnom iskustvu lekari entuzijasti, među kojima je bio profesor Yu. S. Nikolaev i nekoliko nutricionista sa Instituta za ishranu Akademije medicinskih nauka. Rezultati istraživanja predstavljeni su u smjernicama za RTD. Utvrđene su bolesti u čiju terapiju je moguće uključiti ovu metodu kao pomoćnu. Sastavljena je lista kontraindikacija. Jedan od najvažnijih zaključaka radne grupe ljekara je da se RDT može izvoditi samo u bolnici uz obavezno prisustvo jedinice intenzivne nege i pod nadzorom iskusnih ljekara.

SAD

Godine 1944., fiziolog, profesor na Univerzitetu u Minesoti, nutricionista Ansel Keys sproveo je opsežnu studiju zasnovanu na povremenom postu. U njemu je učestvovalo 36 osoba. I faza (pripremna) je trajala 3 mjeseca, kada su ljudi dobijali dobru ishranu. Za drugu fazu je izdvojeno šest mjeseci. Organiziran je povremeni post sa značajnim smanjenjem dnevnog kalorijskog sadržaja prema shemi 10/12. III stadijum (oporavak) trajao je još 3 mjeseca. Rezultat: svim sudionicima je dijagnosticirana fizička i emocionalna iscrpljenost, pa su doneseni zaključci o negativnom utjecaju produženih štrajkova glađu na organizam.

Godine 2014. objavljeni su rezultati studije koju su organizovali V. Longo (profesor, gerontolog na Univerzitetu Južne Kalifornije) i M. P. Mattson (profesor neuronauke, šef laboratorije za neuronauku na njujorškom Nacionalnom institutu za starenje). Svoj rad su nazvali Post – molekularni mehanizmi i kliničke primjene. Oni pobijaju štetu ovog sistema i pokazuju njegov neograničen potencijal za liječenje mnogih bolesti i produženje života.

Japan

Japanski biolog Yoshinori Osami dobio je 2016. Nobelovu nagradu za otkrivanje suštine procesa autofagije. To je samouništenje stanica koje su se nadživjele (ispostavilo se da su oštećene ili jednostavno umrle). Rezultat je podmlađivanje organizma, jer se na njihovom mjestu pojavljuju nove, zdrave ćelije.

Otkriće naučnika najdirektnije je povezano sa postom, jer je to faktor koji pokreće proces autofagije. Međutim, samo u svojoj intervalnoj i kratkoročnoj verziji. Ne odnosi se na dugoročne. Osami već nekoliko godina radi istraživanja na miševima na Univerzitetu u Tokiju.

Šta se dešava sa telom

Šta se dešava kada postite po danu:

• 1. dan: čišćenje crijeva i krvnih sudova;
• 2 dana: stimulacija nervnih vlakana;
• 3 dana: obnavljanje tkivne tekućine, djelomična obnova epitela gastrointestinalnog trakta;
• 7 dana: potpuna obnova epitela gastrointestinalnog trakta, čišćenje jetre, normalizacija cirkulacije krvi, resorpcija benignih neoplazmi i polipa;
• 14 dana: obnova ćelija kože, bubrega i jetre, čišćenje žučne kese i koštanog tkiva, resorpcija nerazvijenih malignih tumora u početnoj fazi razvoja;
• 21. dan: uništavanje starih i mrtvih ćelija, višak adipocita, neoplazme, patogeni mikroorganizmi, štetne materije, infekcije.

Skrećemo vam pažnju da je sve gore opisano teorijske prirode i da ga promovišu prvenstveno pristalice gladovanja. Službena medicina nije tako odlučna i većinu ovih postulata pobija kao nedokazane. Studije koje su sprovedene su kontroverzne. Kao subjekti korištene su životinje čije se tijelo značajno razlikuje od ljudskog.

Potrošnja zaliha

Prvo se sagorevaju rezerve ugljikohidrata - glavna energetska rezerva tijela, pohranjena kao glikogen u mišićima i jetri. Nakon njih se razgrađuju masti (za dobijanje potrebne energije) i proteini (za formiranje novih ćelija).

Do kraja sedmice naglo raste nivo ketonskih tijela u krvi i urinu, koji mijenjaju pH tijela. To dovodi do krize i acidoze. Nastavak posta nakon krize dovodi do prilagođavanja organizma novim uslovima tačno do trenutka kada se vitalni proteini počinju trošiti.

Maksimalno trajanje apsolutnog gladovanja kompatibilnog sa životom je otprilike 40 dana (plus ili minus u zavisnosti od individualnih karakteristika organizma i stanja). Do ovog trenutka, rezultati gubitka težine su oko 40% početne težine. Nakon ovog perioda, tijelo stavlja vitalne proteine ​​u potrošnju, što završava smrću.

Faze (za duge krugove)

I stage

Drugo ime: uzbuđenje hranom.

Traje 2 dana. Prenosi se prilično lako. Možete izgubiti 3 kg. Razgradnja glikogena u jetri, prilagođavanje organizma novim uslovima postojanja. Počinje apoptoza (odumiranje oštećenih ćelija). Potpuno čišćenje crijeva.

II faza

Drugi nazivi: progresivna acidoza, I acidotična kriza.

Dolazi 3. dana, traje 2 dana. Teško je to podnijeti. Možete izgubiti još 3 kg. Počinje proces sagorijevanja masti i razgradnje proteina. pH se oksidira. Počinje homotoksikoza, izazvana glađu.

III faza

Drugi nazivi: kompenzacija, adaptacija.

Dolazi 5. dana, traje 3 dana. Stres je malo smanjen. Minus oko 1,5 kg. Tijelo se prilagođava gladi. Većina nuspojava i nelagode nestaju.

IV stadijum

Drugi naziv: II acidotična kriza.

Dolazi 9. dana, traje 2 dana. Maksimalni nivo stresa. Gubitak težine za 2-3 kg. Dolazi do pogoršanja postojećih bolesti, pogoršanja zdravlja, iscrpljenosti, moguć je nervni slom. U ovoj fazi se većina patologija izliječi (prema pobornicima ljekovitog posta).

Prednosti za gubitak težine

Osobe koje zanima post dijele se u 2 grupe: one koji to rade radi poboljšanja tijela i one koji žele smršaviti na ovaj način. Zaista, tjelesna težina će se neizbježno smanjiti. Koliko možete ispustiti? Kao što pokazuje praksa, u prosjeku je potrebno 0,5-1 kg dnevno.

Međutim, ovdje je važna jedna stvar. Sa prekomjernom tjelesnom težinom mršavljenje teče intenzivnije, a rezultati su impresivniji nego kod gojaznosti. Činjenica je da ljudi s takvom dijagnozom imaju poremećene metaboličke procese, uključujući lipolizu. Organizmu je teško doći do ovih naslaga, mnogo lakše razgrađuje proteine, koji u ovom slučaju idu i na formiranje novih ćelija i na dobijanje potrebne energije. A rezerve masti u isto vrijeme ostaju praktički netaknute.

Neki od istraživača na listu kontraindikacija uključuju gojaznost. To pripisuju pogoršanju stanja pacijenata nakon posta.

Ne postoji samo povratak svih izgubljenih kilograma, već i povećanje težine. To je zbog činjenice da se aktivira akumulativno pamćenje tijela: ono se boji ponavljanja "kišnih dana" i počinje trošiti dio pristigle hrane ne na proizvodnju potrebne energije, već na stvaranje rezervi.

Gojaznost: uzroci, znakovi, liječenje i prognoza za budućnost. O ovome, u

Indikacije i kontraindikacije

Indikacije:

• prekomjerna težina, gojaznost (ova indikacija je dovedena u pitanje od strane nekih naučnika);
• oslabljen imunitet;
• helmintiaze;
• sklonost alergijama;
• povećan nivo lošeg holesterola;
• osteohondroza, artritis, poliartritis;
• skokovi krvnog pritiska;
• kožne bolesti;
• uporne glavobolje;
• rizik od raka, Alchajmerove bolesti, dijabetesa.

Kontraindikacije:

• alimentarna gojaznost I-II stepena;
• anoreksija, nedovoljna težina, gubitak;
• ateroskleroza, ishemija, hipertenzija II-III stepena;
• trudnoća, dojenje;
• starost do 16 godina i nakon 60 (relativne kontraindikacije);
• upalne i zarazne bolesti i procesi;
• hepatitis, ciroza jetre;
• avitaminoza;
• žuč i urolitijaza;
• bolest bubrega;
• leukemija, limfogranulomatoza, anemija, tromboflebitis, proširene vene, problemi sa zgrušavanjem krvi;
• kardiopsihoneuroza;
• onkologija;
• povišena tjelesna temperatura, loše osjećanje, zimica ili groznica;
• giht;
• stalni lijekovi;
• mentalna bolest;
• period rehabilitacije nakon operacija, teških bolesti, kemoterapije;
• dijabetes melitus tipa I, tireotoksikoza;
• sklonost nadutosti;
• tuberkuloza u otvorenom obliku;
• hronične bolesti na nivou gena;
• čir.

Korist i šteta

Prednosti posta:

• eliminira fizičku ovisnost o nikotinu, alkoholu, drogama u 50% slučajeva;
• normalizira probavu, obnavlja korisnu crijevnu mikrofloru;
• jača imuni sistem;
• potiče gubitak težine;
• usporava proces starenja;
• poboljšava cirkulaciju krvi i protok limfe;
• aktivira kreativni i mentalni potencijal;
• produžava životni vijek;
• osigurava nesmetano funkcionisanje srca;
• snižava krvni pritisak, nivo šećera, holesterola;
• smanjuje rizik od razvoja raka, dijabetesa, Alchajmerove bolesti.

Šteta se nalazi u nuspojavama koje se mogu manifestirati u bilo kojem trenutku:

• slabost, pospanost;
• smanjena koncentracija, izdržljivost, performanse;
• vrtoglavica, nesvjestica, muhe pred očima;
• mišićni grčevi;
• glavobolja;
• razdražljivost, promjene raspoloženja, agresivnost;
• mučnina;
• nelagoda u epigastriju, žgaravica, neugodno podrigivanje, problemi sa stolicom;
• plak na jeziku, telu i mirisu iz usta.

Nuspojave se mogu pojaviti već u početnim fazama, ili mogu potrajati nekoliko dana ako se odabere dugoročna opcija. Poteškoća je u tome što se stanje ne može ublažiti lijekovima, čiji je unos strogo zabranjen svim shemama posta. Ako ne nestanu sami tokom dana i progresivno se razvijaju, eksperiment se mora prekinuti i hitno podvrgnuti kompletnom medicinskom pregledu kako bi se utvrdile moguće komplikacije i liječile.

Posebno su štetne dugotrajne sheme, u kojima tijelu jako nedostaju vitalni elementi.

Prednosti i nedostaci

Prednosti

Uz pravilnu organizaciju posta:

• sveobuhvatno liječi tijelo, poboljšava dobrobit, ublažava manje bolesti;
• smanjuje rizik od razvoja mnogih bolesti;
• dobro čisti crijeva;
• potiče gubitak težine, pri čemu ne morate izračunavati i pratiti dnevni unos kalorija i BJU;
• štedi novac (nema potrebe za kupovinom namirnica) i vremena (nema potrebe za kuhanjem).

Nedostaci

Naučni podaci dobijeni tokom istraživanja su u suprotnosti jedni s drugima, što otežava razumijevanje stvarnih koristi ili štete ove tehnike. Isto vrijedi i za konkretne primjere izgladnjelih ljudi: neki liječe dušu i tijelo, dok drugi završavaju u bolnici s ozbiljnim komplikacijama i čak umiru.

Osim toga, imamo:

• opsežna lista kontraindikacija;
• česte nuspojave;
• stalni osjećaj gladi, pospanosti i letargije;
• gubitak mišićne mase.

Gladovanje se teško podnosi zbog pogoršanja zdravlja i napada gladi, što zahtijeva snagu volje i samokontrolu. A proces sagorijevanja masti odvija se sporo, gubitak težine u početku se postiže uglavnom zbog uklanjanja viška tekućine (tzv. mrtve vode) i štetnih tvari.

Vrste posta

Prema Suvorinu

Puno ime: Aleksej Aleksejevič Suvorin. Država: Jugoslavija. Naziv: narodni iscjelitelj, naturopat, nije imao medicinsko obrazovanje. Knjiga: The Fasting Cure. Vrsta: vodena, ekstremna (zbog trajanja). Termini: 2, 6, 9 sedmica.

Osnovni principi:

• piti samo destilovanu vodu;
• praksa samo u bolnici;
• Klistir za čišćenje je potreban tokom cijelog kursa.

Prema Shchennikovu

Puno ime: Leonid Aleksandrovič Schennikov. Država Rusija. Zvanje: profesor. Knjiga: Gladovanje za zdravlje. Tip: suva. Rok: 10 dana.

Leonid Aleksandrovič Šćenjikov

36 sati posta - pauza 2 dana - dvodnevni štrajk glađu - pauza 2 dana - trodnevni štrajk glađu - 2 sedmice.

Osnovni principi:

• dozvola za vodne procedure;
• klistir se ne preporučuje;
• dnevna rutina je jasno definisana;
• nudi metodološku i praktičnu pomoć u vlastitom centru za liječenje.

Prema Nikolajevu

Puno ime: Jurij Sergejevič Nikolajev. Država: SSSR. Zvanje: psihijatar, doktor medicinskih nauka. Knjiga: Post za zdravlje. Tip: voda. Rok: 3 sedmice.

Osnovni principi:

• Obavezne su 2 faze pripreme: moralna i fizička;
• primjena tokom cijelog kursa;
• vodene procedure su potrebne svaki dan: tuš, kupka;
• kod mršavljenja - samomasaža onih područja na kojima ima najviše tjelesne masti (pogledajte metode i savjete za izvođenje);
• fizioterapija za liječenje postojećih bolesti;
• obavezni medicinski nadzor;
• preporučuje se pijenje alkalne mineralne vode;
• dozvoljeno ujutro i uveče piti odvar divlje ruže.

Prema Filonovu

Puno ime: Sergej Ivanovič Filonov. Država Rusija. Zvanje: profesor, praktičar. Knjiga: "Suhi terapeutski post." Tip: suha kaskada. Uslovi: zavisno od zdravstvenog stanja.

Sergej Ivanovič Filonov

Osnovni principi:

• nudi metodološku i praktičnu pomoć u vlastitom centru za liječenje;
• dozvoljava vodene procedure;
• preporučuje bilo koje sredstvo za čišćenje crijeva ();
• između štrajkova glađu potrebna je biljna prehrana (gotovo potpuni prijelaz na vegetarijansku prehranu).

Prema Lavrovoj

Puno ime: Valentina Pavlovna Lavrova. Država Rusija. Naziv: doktor, nutricionista. Knjiga: "Suhi kaskadni post." Tip: suha kaskada. Termini: 1, 2, 3, 4, 5 dana.

Osnovni principi:

• zabrana vodnih postupaka;
• korištenje postupne sheme s postupnim prijelazom;
• detaljno opisuje svaki korak.

Osnovna pravila

Ulaz

Najvažnije u ovoj stvari je znati kako započeti, jer će od toga ovisiti dobrobit tokom posta i rezultati. Uz pravilnu pripremu, u budućnosti će biti manje nuspojava i komplikacija, a sam proces neće biti toliko komplikovan.

moralne pripreme

Pročitajte relevantnu literaturu, gledajte filmove, pronađite recenzije onih koji su praktikovali neki od sistema. Vodite računa o dvije točke: treba vam i možete izdržati. I odmah odlučite zašto: za oporavak, za mršavljenje, za testiranje snage volje, za zacjeljivanje duhovnih rana. Ako u ovoj fazi postoji sumnja ili neizvjesnost, bolje je ne nastaviti dalje.

Ako ste sigurni da je to upravo ono što vam treba, počnite birati metodu kojom ćete gladovati. Idealna opcija je sistem koji se praktikuje u nekom od domova zdravlja u vašem gradu. Tada ćete morati zakazati sastanak s njima i provesti prve eksperimente pod njihovim vodstvom i kontrolom.

Pažnja! Post duže od 36 sati strogo je zabranjen početnicima da samostalno provode kod kuće.

Fizička obuka

Trajanje unosa zavisi od trajanja odabrane šeme. Jednodnevne izlete treba pripremiti oko nedelju dana unapred. Shodno tome, na duže - za 2-3 sedmice.

Šta treba učiniti:

• prođite ljekarski pregled kako biste bili sigurni da nemate kontraindikacije;
• prvo minimizirajte, a zatim postupno napustite štetne proizvode (brza hrana, trans masti, alkohol, gazirana pića, itd.);
• izračunajte dnevni sadržaj kalorija koji zahtijevaju vaše godine, visina i stepen fizičke aktivnosti, a zatim ga smanjite za 200-300 kcal dnevno ();
• postavite raspored obroka i striktno ga se pridržavajte, nemojte se prejedati;
• piti najmanje 1,5 litara vode dnevno;
• intenzivno se bavite sportom, fokusirajući se na snažna opterećenja (predlažemo) kako biste izgradili mišićnu masu;
• prestati pušiti (nikotin i post su nekompatibilni).

Dan prije posta potrebno je:

• smanjiti dnevni sadržaj kalorija na 1200 kcal;
• jedite samo biljnu hranu: povrće, voće, bobice, začinsko bilje, orašaste plodove, alge;
• povećati dnevni unos vode na 2 litre;
• uveče napravite klistir za čišćenje, možete piti (ali ne previše snažno).

Sve ove aktivnosti će pomoći da se tijelo pripremi za predstojeći test. Ako koristite autorsku metodologiju, onda gotovo svaki od njih nudi svoje preporuke za organiziranje ulaza, slijedite ih.

Proces posta

Pravilan post je apstinencija od bilo koje hrane u određenom periodu. Ako je odabrana opcija vode, možete piti destiliranu, otopljenu, mineralnu, flaširanu vodu. Ne možete ga zamijeniti drugim pićima.

Poželjno je da jednodnevni i dvodnevni štrajk glađu padaju vikendom.

U dane posta obavezno:

• raditi ugodne i omiljene stvari, ali ne ležati na kauču i gledati TV;
• ograničite upotrebu laptopa, tableta, TV-a i drugih uređaja sa plavim sjajem ekrana;
• provodite što više vremena na otvorenom;
• obezbedite sebi laganu fizičku aktivnost (teretana i bučice se otkazuju): jutarnje vežbe, joga, kućni poslovi i na vikendici, šoping, šetnje su dobrodošli;
• održavajte duševni mir, nemojte biti nervozni;
• spavaj dovoljno.

Bilo bi ispravno višednevni štrajk glađu provoditi u bolnici, pod nadzorom ljekara, uz korištenje fizioterapije za liječenje postojećih bolesti. Kratkotrajni sistemi od 1 i 2 dana su dozvoljeni za samoprimenu kod kuće, ako nema kontraindikacija i ako je dobijena dozvola specijalizovanog specijaliste.

Izlaz

Morate izlaziti iz posta jednako postepeno kao što ga ulazite. Ako sutradan odmah pojedete do sitosti, doći će do intoksikacije organizma, koja može biti fatalna. Što je test duže trajao, period oporavka će biti duži i sve će biti teže završiti bez štete po zdravlje.

Pažljivo proučite odabranu metodu. Detaljno opisuje proizvode koji se mogu jesti na izlazu. Ovo je važno jer Bragg, na primjer, preporučuje salatu od svježe šargarepe sa maslinovim uljem, dok mnogi drugi stručnjaci dozvoljavaju samo kuhanu hranu. Nikolaev je savjetovao da se počne s laganom pilećom čorbom.

Osnovna pravila izlaska:

1. Počnite sa čašom tople vode koju morate piti u malim gutljajima. Ovo je posebno važno pri izlasku iz suhe varijante.
2. Prva 2-3 dana osnova ishrane treba da bude povrće i zelje uz dodatak male količine orašastih plodova i voća.
3. Zatim morate postepeno (1-2 proizvoda dnevno) uvoditi jaja i hranu s niskim udjelom masti: mliječnu kiselinu, ribu, piletinu.
4. Nemojte jesti masnu hranu 1 nedelju.
5. Nemojte jesti nezdravu hranu 2 sedmice.

Najvažnije izlazno pravilo je ne prejedati se (kako se izboriti sa neodoljivom proždrljivošću, mi). Veličina porcije, kao i dnevni sadržaj kalorija u prehrani, moraju se postepeno povećavati.

FAQ

Koja je voda najbolja za piće?

Paul Bragg preporučuje da pijete samo destilovanu vodu. Ali u naučnim časopisima se opisuju slučajevi kada su, nakon dugotrajnog posta, uz njegovu pomoć, kod ljudi otkazali bubrezi. Profesor Nikolaev insistira na alkalnom mineralu poput Borjomija, jer može ukloniti višak mokraćne kiseline iz organizma. Ovdje svatko bira najprihvatljiviju opciju za sebe: odmrznuti, flaširani, ohlađeni kuhani, filtrirani nisu kontraindicirani. Glavna stvar nije vodovod, iako je Neumyvakin, na temelju toga, predložio korištenje strukturiranog u tu svrhu.

Koliko vode treba da pijete?

Na račun dnevne norme vode u danima štrajka glađu, mišljenja se razlikuju:

• iznos na koji ste navikli, povećan za 2 puta;
• na zahtev tela, tokom žeđi.

Kako izdržati?

Počnite s jednodnevnom opcijom i ne prelazite na sljedeću sve dok tijelo lako ne podnese one kratkoročne. Ne razmišljajte o gladi dok ležite na kauču: odvratite pažnju zanimljivim i omiljenim stvarima. Zatražite podršku najmilijih kako biste spriječili prijevremeni kvar, a ne bili u iskušenju ukusnih mirisa iz kuhinje.

Koja je najbolja tehnika?

Najsigurniji sistem je povremeni post.

Svjetski rekord. Do 1973. godine, Ginisova knjiga je zabeležila 2 slučaja produženog gladovanja: 236 i 249 dana. Ovako su dvije žene smršavile u klinici u Glazgovu. Težina obojice na početku testa bila je više od 100 kg.

Posljedice

Dobrobit i zdravlje nakon posta zavisiće od toga koliko je dugo trajao i koliko je dobro bio organizovan. Što je period duži, to se u organizmu mogu javiti nepovratni procesi, o čemu morate znati unaprijed:

• dehidracija;
• hipoglikemijska koma;
• atrofične promjene na crijevnoj sluznici;
• supresija imuniteta;
• dijabetička ketoacidoza;
• cijepanje mišićnih vlakana, vezivnog tkiva, vitalnih proteina;
• smrt nervnih ćelija, mentalni poremećaji;
• gladovanje mozga kiseonikom.

Posljedice kratkotrajnog i povremenog posta su obično pozitivne: čišćenje crijeva od toksina i gubitak težine za 1-2 kg.

Iz sveta zvezda. Metodom posta pribjegli su pjevač John Lennon, reditelji Nikita Mihalkov i Andrej Končalovski, pjevačica Irina Ponarovskaya, glumac Nikita Dzhigurda, glumice Elena Proklova i Elena Andreichenko i voditeljica Julia Menshova.

Knjige o postu

1. Bakulev A.N., Kolesnikova R.S. Liječenje postom.
2. Brazhko I., Kalyuzhnaya G. Pravilan post od profesionalnog nutricionista.
3. Bragg P. Čudo posta.
4. Veselkin P. N. Gladovanje.
5. Voytovich G. A. Izliječite se.
6. Hamilton A. Efikasno terapeutsko gladovanje, čišćenje i mršavljenje za 5 dana.
7. Leomer M. 21 dan ljekovitog posta. Ono o čemu je Paul Bragg prećutao.
8. Makarova N. Oporavak putem posta.
9. Malakhov G.P. Velika enciklopedija terapeutskog gladovanja.
10. Malakhov G.P. Gladovanje u terapeutske svrhe.
11. Nikolaev Yu. S. Gladovanje radi zdravlja.
12. Siryur P. Trodnevno energetsko gladovanje.
13. Smolyansky B. L., Liflyandsky V. G. Terapijsko gladovanje.
14. Firsov L.F. Terapijsko gladovanje. Rasterećenje i dijetalna terapija.
15. Hruščov V.L. Umirati od gladi da bi živio a da se ne razboli. Medicinski post.
16. Chaitou L. Osnove gladovanja.
17. Shelton G. Post će ti spasiti život.
18. Shertz G. Gladovanje, čišćenje i mršavljenje za 7 dana.
19. Yakuba A. Škola ljekovitog gladovanja i ishrane sirovom hranom.

Ako planirate post, morate mudro odabrati raspored. O tome će ovisiti rezultati i vaše zdravlje. Intervalna metoda je jedna od najkorisnijih i najsigurnijih. Bolje je početi s njim (ostavili smo link na naš članak o ovoj metodi posta iznad), a preporučljivo je vježbati i ostale sisteme pod stalnim nadzorom liječnika.