Что делать чтобы наладить сон. Как улучшить сон народными средствами? Что попить? Препараты, улучшающие сон
Помните старую загадку: «Что самое сладкое в мире»? Ответ у неё, на первый взгляд, странный, но если задуматься – самый очевидный.
Слаще сна нет ничего, особенно если ты устал и просто валишься с ног. Готов ли ты будешь поменять его на шоколад или на торт?
Сейчас редкий человек может похвастаться тем, что может спать столько, сколько хочется. Мы жертвуем сном ради множества вещей: работы, детей, развлечений.
Хотя любой специалист вам скажет, что лучше пренебречь просмотром фильма или путешествием по просторам интернета, чем часом отдыха.
Кроме этого, регулярное перенапряжение мстит нам тем, что даже в те короткие часы сна часть этого времени мы ворочаемся, попутно пытаясь остановить поток сознания и хоть немного расслабиться. Именно поэтому бессонница и недосып – две самых распространенных проблемы нашего общества.
Вспоминая тему нашей вчерашней беседы можно точно сказать: недосып ведет к тому, что снижается иммунитет, он мешает полноценной работе мозга и может довести до нервного истощения. Сегодня будем говорить о том, как улучшить сон и почувствовать себя счастливым человеком.
Как борется с бессонницей русский человек? Одно из самых эффективных средств, на наш взгляд, это накатить рюмочку коньяка вечерком.
Однако, мы имеем всего лишь иллюзию крепкого сна в таком случае. На самом деле наш организм занят тем, что перерабатывают поступивший в него алкоголь. Говорить о том, что это здоровое восстановление совершенно бессмысленно.
Зачастую добиться хорошего и крепкого сна даже при серьезных нарушениях можно с помощью простых, но эффективных методов. О них мы и поговорим.
6 эффективных методов, чтобы улучшить сон
Еда как снотворное
Конечно, можно обожраться так, что заснешь сидя в кресле. А если использовать все средства из предыдущего абзаца и добавить сюда несколько рюмок алкоголя, то можно заснуть и лицом в салате. Мы с вами ищем не только эффективные, но и полезные методы, поэтому эти рецепты выкидываем в выгребную яму.
Главный совет, заключается в том, что жирную и очень калорийную пищу мы едим не меньше чем за 3 часа до укладывания в кровать.
Следующая причина, которая косвенно связана с едой, это нехватка гормона мелатонина. Он отвечает за непосредственную регуляцию нашего сна. Мелатонин в ночное время вырабатывает шишковидная железа – эпифиз.
Но чем старше мы становимся, тем хуже работают наши органы. Эпифиз не является исключением. Именно поэтому ребенку и молодым людям, чтобы заснуть вполне достаточно положить голову на подушку и закрыть глаза. А вот пожилому человеку приходится ворочаться и перекладывать подушку с места на место.
Тяжелее всего будет женщине, вступившей в пору климакса. К перепадам настроения, приливам, увеличению веса почти в трети случаев добавляется и бессонница.
Бороться с ней можно либо перечисленными в статье методами, либо обратиться к врачу.
Однако мало кто знает, что в таких злаках, как рис, овес, ячмень и кукуруза мелатонин содержится в готовом виде. Также его реально найти и в помидорах, в изюме, в черешне и вишне.
Можно употреблять продукты, в которых есть строительные материалы для его выработки. Например, аминокислота триптофан содержится в семечках тыквы, в кунжуте, в орехах.
Хорошее сочетание кальция и необходимого триптофана содержится в молоке. Поэтому идеальным продуктом для полноценного и долгого сна является сочетание теплого молока и меда. Полезными травами, улучшающими сон, являются ромашка и мята, а также фенхель, донник, зверобой и лаванда.
Главным недостатком мелатонина, является то, что он не накапливается в организме. Поэтому нужно создавать постоянные условия для его выработки.
Серьезное препятствие может создать кофеин. Многие уже знают, что он содержится в чае и кофе, а также в . Проблема заключается именно в том, что он препятствует выработке мелатонина. Если вы совсем не можете отказаться от этих напитков, то старайтесь употреблять их в первой половине дня.
Соблюдайте верность своим привычкам
Как это ни странно, но сон очень любит регулярность. Кроме этого, если мы вспомним, то на новом месте мы ворочаемся и спим очень плохо.
Поэтому важно ложиться в одно и то же время на привычную кровать. Старайтесь не нарушать режим дня даже выходные, когда так хочется расслабиться и посидеть у телевизора или в компании друзей.
Нужно помнить также о том, что мелатонин начинает вырабатываться в нашем организме примерно с восьми часов вечера, а пик его концентрации – около полуночи и до 2-3 ночи.
Не забудьте про психологическую настройку, поэтому старайтесь спать только в спальне и не переносите свою рабочую деятельность в это место.
Кровать должна у вас ассоциироваться только с отдыхом и расслаблением. Убираем от кровати планшеты, ноутбуки и телефоны. Подобное отношение к месту сна поможет вам практически мгновенно поставить свой организм на перезагрузку.
Королевское ложе
В данном случае речь не идет о том, что перед просмотром сновидений необходимо посыпать вашу кровать лепестками роз. Однако она должна быть удобной, то есть иметь достаточную степень жесткости, и . Также избегайте на своей кровати пуховых, ватных и шерстяных одеял и подушек.
Еще один немаловажный пункт – это сон в темноте, потому что свет мешает выработке мелатонина. Последний хороший совет: проветривать помещение перед сном, чтобы увеличить в нем концентрацию кислорода.
Откажитесь от дневного сна!
Это только ребенку необходим полноценный сон в середине дня. После бессонной ночи у нас есть большой соблазн отоспаться днем. Но остальным людям можно позволить себе подремать не более 20 минут после обеда и точно противопоказано прикладываться к подушке после 4 дня.
Иначе ночная бессонница вам снова обеспечена. Неслучайно природа запрограммировала нас днем работать, а ночью спать.
Выметаем мусор из головы!
Постарайтесь позаботиться о том, что вы смотрите или читаете перед тем как улечься на подушки. Выпуск вечерних новостей можно вполне отложить на утро. Очередные катастрофы и войны никуда без вас не денутся, а вот спокойствие такой распорядок обеспечит вам идеальное. За час до сна выходим из интернета.
А теперь гулять и купаться!
Что делать, если у нас остается час свободного времени? Самое время отправиться прогуляться, а потом можно принять теплую ванну. Любители могут усилить эффект и налить в воду несколько капель эфирного масла лаванды, мяты или ромашки. Температура воды должна быть около 37 градусов.
Быстрее! Выше! Сильнее!
Давно известно, что спорт дарит нам здоровье. Но хорошая нагрузка фактически насильно заставляет наше тело отдыхать наиболее продуктивным образом, то есть спать.
Кроме этого, чем хуже метаболизм в нашем теле, тем хуже вырабатывается мелатонин. И это снова говорит в пользу того, что мы должны активно работать днем и отдыхать ночью.
При этом помните о том, что поздние вечерние тренировки могут взбодрить вас сверх меры, поэтому займитесь спортом утром или днем.
Если же у вас нет никакого другого времени, кроме вечера, то хорошей альтернативой может стать тай-чи или йога. Выбирайте такие комплексы, которые будут работать с вашей растяжкой или дыханием.
Они помогут успокоиться и в то же время укрепить тело. Кроме этого, практически любая разновидность йоги совмещена с медитацией. Сориентироваться поможет вам этот курс:
Что еще можно сделать?
Хорошее народное средство, которое вообще не требует никаких усилий – это холодная ванна. Достаточно посидеть в такой несколько минут перед сном.
При этом если вы подумаете, то вспомните, что любое охлаждение с последующим согреванием навевает на нас приятную истому и сон.
Вам знакома эта ситуация, когда зимой ты изрядно промерз? Но стоит только забраться под одеяло и ощутить, как согрелись ноги – сразу встречаешься с Морфеем.
Можно сшить мешочек, которые наполнится вышеописанными душистыми травами. Его вешают у кровати.
К странным народным средствам я отнесла бы обычный лук. Знатоки говорят, что хорошая порция лука перед сном поможет забыть о бессоннице. Жутчайшее луковое амбре, кроме всего прочего, видимо, отгонит от вас и комаров, посягающих на сон.
С тяжелыми нарушениями сна мы, конечно же, пойдем разбираться к врачу.
Желаю вам крепких и сладких снов и жду вас в блоге завтра
. Будем разговаривать о том, .
Первобытные люди ежедневно боролись за выживание. Еда, вода, тепло добывались неимоверными усилиями. Сегодня система ценностей кардинально поменялась. Голодная смерть современному человеку вряд ли грозит. Зато в большом дефиците оказывается личное пространство, здоровый сон, да и элементарная тишина. Во всем мире увеличивается число психологических заболеваний. А «пророки» Армагеддона склоняются к идее вымирания населения планеты вследствие всеобщей депрессии.
Стадия покоя человека - необходимая основа психической гигиены и профилактики. Знания и умения организации полноценного отдыха должны преподаваться в школах, с ранних лет. Зачастую мечты о восстановлении сил и хорошем сне остаются в мире грез.
Преграды находятся на каждом шагу. Сосед с дрелью, трезвонящий телефон, ночные «летуны» на мотоциклах, коты весной - далеко не полный перечень причин, мешающих высыпаться. К ним начинают присоединяться внутренние «тараканы» в виде тревожности, трудоголизма, сезонной хандры. Невольно приходят на ум идеи всемирного заговора масонов, внеземного вмешательства пришельцев и прочие варианты попыток найти «виноватого».
На самом деле все решаемо. Хотя, кажется, что «глаза боятся, а руки-крюки», нормализовать процесс сна вполне по силам любому. (Это не мамонта затравить). Знания - свет, специалисты-сомнологи и другие гуманистически настроенные ученые охотно делятся ценными советами на благо страдающим бессонницей.
Помощь лекарств
Рынок фармакологии готов услужливо предоставить огромный перечень снотворных. Препараты для улучшения качества сна характеризуются разнообразием форм. Синтетические, растительные, гомеопатические - выбирай и стар, и млад! Проще некуда, когда решение проблемы заключено в «волшебной» таблетке. Большинство врачей настаивают на крайнем применении медикаментов при инсомнии.
Внимание! Регулярное употребление препаратов способствует развитию у человека «условного рефлекса»: лекарство – нормальный сон. Страдающий бессонницей постепенно становится «рабом» пилюли и не может в дальнейшем засыпать без «допинга». Поскольку многие снотворные являются транквилизаторами, есть риск развития наркозависимости.
С другой стороны, полный отказ от медикаментозной помощи неразумен. В данном случае консультация специалиста поможет нащупать «золотую середину».
Народные средства
Улучшить сон взрослого человека и ребенка реально с помощью домашних методов. Большинство народных рецептов основано на лекарственном воздействии целебных растений. Перед применением того или иного способа необходимо убедиться в отсутствии аллергической реакции на природные компоненты. Представляем вашему вниманию перечень наиболее эффективных средств:
В аптеках имеется большое количество готовых продуктов фитотерапии.
Важно знать! Для получения исцеления травяные препараты надо принимать длительное время. Продолжительность - минимум месяц. Если через указанный срок не заметны перемены, следует поменять средство.
Помним о режиме
Несколько слов о «жаворонках» и «совах». Естественный сон способен саморегулироваться. В процесс сновидений здоровый человек погружается незаметно, не прилагая к этому личных усилий. Если пытаться с помощью воли заснуть в 22.00, когда организм активно сопротивляется вплоть до двух часов ночи, это не приведет к успеху. Серьезных противопоказаний для ночной работы и дневного отдыха нет. Если это соответствует типологическим нюансам ЦНС. Главное, чтобы выбранный режим сна-бодрствования оставался неизменным на протяжении долгого времени.
Тишина и темнота
Условия идеального сна разнятся для каждого, исходя из индивидуальных особенностей. Многочисленные исследования доказали: решающую роль в нормализации ночного отдыха играет отсутствие яркого света и громких звуков. Если плотные шторы не спасают от уличных фонарей и жилище находится вблизи железной дороги - не беда. Специальные беруши и маски для сна спешат на помощь «соне».
Одежда и аксессуары для сна
Устранению нарушений сна, по многочисленным отзывам, отлично способствует специальный «реквизит». Ночные «очки», ушные вкладыши, комфортная постель - способны улучшить сон женщины и мужчины. Как выбрать подходящий головной аксессуар для сна?
Существует огромный выбор: шелковые, хлопковые маски, с косметическим эффектом. При таком изобилии не трудно растеряться. Специалисты советуют придерживаться следующих маркеров:
- Только натуральные материалы повязки на глаза принесут комфорт во время сна, синтетическая маска, скорее, окажет противоположное действие.
- Качественная ткань не должна пропускать свет. Казалось бы, очевидный факт, но лучше лишний раз перепроверить.
- Завязки должны легко регулироваться и не сдавливать голову.
Некоторые модели имеют специальные анатомические углубления. Благодаря этому можно моргать ресницами, не задевая внутренней поверхности.
Беруши для сна обычно имеют форму конуса. Материал для изготовления используется разнообразный: силикон, термопластика, полиуретан. Выбирая данную шумоизоляцию, необходимо обратить внимание на следующие факторы:
- Степень твердости. Находясь в слуховых проходах всю ночь, вкладыши не должны пережимать артерии и травмировать внутренние ткани. Поэтому, чем мягче, тем лучше.
- Способность восстанавливать форму должна быть нормальной, без крайностей.
- Подходящий размер.
Существуют одноразовые и многоразовые модели. Для постоянного применения наиболее подходит второй вариант. При этом необходимо уделять достаточно внимания гигиене аксессуара. Если за этим следить не особо тщательно, есть риск инфицирования уха.
Для полноценного сна идеальным постельным бельем будет натуральная материя. При выборе необходимо отметить некоторые особенности: способ ухода, срок службы, практичность применения. Самые распространенные природные материалы, их достоинства и недостатки представлены в данной таблице:
| Вид ткани | «Плюсы» | «минусы» |
|---|---|---|
| Лен | Отличный антисептик, рекомендован при аллергии и кожных заболеваниях, крепок, прослужит не один год. | «Садится» во время кипячения, трудно поддается утюжке. |
| Сатин | Хорошо впитывает и отдает влагу, комфортные тактильные ощущения. | При усердном «отжиме» может деформироваться. |
| Бязь | Дешево и практично. Богатый выбор расцветок. | Недолговечная ткань, «непрезентабельный» внешний вид. |
| Ситец | Самая низкая цена. | Очень быстро линяет и рвется. |
| Шелк | Действует охлаждающе, обладает бактерицидными свойствами. | Стирка - только в деликатном режиме. Немаленькая цена. |
| Батист | Воздушное и легкое белье, приятное на ощупь. Идеально для новорожденных. | Маленький срок годности и большая стоимость. |
| Бамбуковое волокно | Мягкое, обладает дезодорирующим эффектом. Лучший вариант для кроватки младенца. | Очень дорогое. |
| Поликоттон | Смесь хлопка с синтетикой. Не нуждается в глажке. | Плохо пропускает воздух, в жаркую погоду лучше не использовать. |
Готовим спальню к ночи
Постель подобрана, аксессуары куплены, что еще стоит предпринять, как улучшить свой сон? Во-первых, хорошо проветриваем комнату. Во-вторых, выгоняем всех существ из шерсти и перьев в коридор. (Исключение лишь составляют рыбки в аквариуме). Не забываем про чистоту. Проверяем «звук» и «свет», как в театре. Выключаем все мониторы, совсем, никаких «спящих» режимов. В обратном случае тихий, но навязчивый гул и маленькая лампочка устроят вам незабываемую ночь. Можно для освежающего эффекта сделать влажную уборку пола. Все перечисленные меры способны восстановить нормальный сон как грудничка, так и пожилого человека.
Водные процедуры
Визит в ванную перед сном также может принести пользу. Исходя из анализа собственных привычек, многие взрослые люди отмечают положительное влияние на сон водных процедур. Самый распространенный совет - это теплая ванна перед сном. Возможно добавление ароматических масел, например, лаванды. Кто-то советует поливать горячим потоком только ноги. Для других настоящим спасением становится контрастный душ с очень холодной водой. Принимая во внимание все вышесказанное, следует учитывать свои личные особенности. В любом случае купание не должно происходить «через силу» и приносить дискомфорт.
Правильный настрой
Известная система Станиславского при подготовке актеров, использует принцип «от внешнего - к внутреннему». Например, когда требуется сыграть толстяка, чтобы нащупать нужные черты характера, человеку надевают бутафорский живот. Существуя в новых условиях, испытывая все вероятные неудобства, начинающий театрал находит верный психологический портрет героя. То же самое можно проделать с любым состоянием.
Совет! Для начала нужно вспомнить телесные ощущения в момент засыпания: расслабленные конечности, ровное спокойное дыхание, тяжелые веки. Затем, лежа в кровати, постараться воспроизвести и удержать физическое состояние начала сна. Если получится, то мозг, «поверив» телу, поддастся Морфею.
Продукты, улучшающие сон
Нарушения сна зачастую связаны с недостатком микроэлементов в организме. Существует специальное питание для хорошего сна. В его состав входят доступные продукты, улучшающие сон:
Стоит отметить, что съедать все перечисленные вкусности перед сном не следует. Для полноценного отдыха последний прием пищи должен приходиться за пару часов до сна.
Здоровая усталость
Для того, чтобы отдых «заслужить», нужно потрудиться. Занятия спортом способны решить массу проблем со здоровьем. Вот только практиковать перед сном жим штанги или прокачивать дельтовидные мышцы все же не стоит. Пик активной деятельности должен приходиться на первую половину дня. Это хорошо знают женщины, воспитывающие малышей, у которых еще слабо развиты биоритмы. Получасовая прогулка на свежем воздухе перед сном обеспечит организм кислородом и приятной усталостью.
Недосып: симптомы и последствия
Многочисленные исследования норм ночного отдыха приводили к достаточно интересным последствиям. Люди, у которых наблюдалось длительное нарушения сна, испытывали патологическую дневную сонливость. Они могли засыпать в любой момент: стоя, сидя, за рулем машины.
Если отсутствие нормального сна продолжалось, у подопытных усиливались бредовые состояния, увеличивалась частота галлюцинаций. Видения в форме ожившей мебели, растений-людоедов, приведений превращались в навязчивую реальность.
Внимание! Несмотря на некоторую анекдотичность описаний симптомов, итог длительного недосыпа всегда чреват проявлением серьезных психических патологий, неврозов, ВСД.
Заключение
В стремлении к желаемому результату люди не устают искать различные, даже порой оригинальные решения. Средство от бессонницы каждый находит свое: кого-то успокаивает чтение книги, кто-то может спокойно спать под «бубнеж» телевизора.
Одним, чтобы уснуть требуется полная тишина, а других усыпляет шум поезда. Ясно одно: многочисленные и упорные поиски ответа рано или поздно принесут свои плоды.
Бессонница – это позднее засыпание и ранний подъем, уменьшение глубины сна и его ночное прерывание. Бессонница проявляется частичным или же полным отсутствием сна. При этом такое нарушение может возникать даже у абсолютно здорового человека при психическом возбуждении либо же переутомлении. Если же бессонница вызвана одним из заболеваний, то стоит обратиться к врачу, если же проблемы со сном возникают из нервного возбуждения, то можно попробовать методы нетрадиционной и народной медицины.
Обычно бессонница проявляется тем, что человек на протяжении длительного времени не может уснуть или же довольно часто просыпается рано, а сам сон несколько раз прерывается на протяжении ночи. Иногда сон может длиться достаточно долго, но не быть глубоким.
Нет лучшего в мире домашнего снотворного, чем мед. При этом он не наносит вреда организму. А успокоить нервную систему поможет парная баня с дубовым веником.
Для приготовления снотворного на основе меда возьмите по столовой ложке меда и минеральной воды «Боржоми». Смешайте добавьте половинку столовой ложки мелко измельченного лимона. Все компоненты хорошо перемешайте и употребляйте смесь утром на протяжении месяца.
Возьмите стакан теплой воды и разведите в нем ложку меда. Пейте сладкую водичку перед отходом ко сну. Также перед сном можете смазать маслом лаванды виски.
Возьмите стакан кефира и разведите в нем ложку меда. На протяжении недели пейте такое средство на ночь. Можно принимать вечером и утром от 30 до 50 грамм меда, добавляя в него чайную ложку маточного молока.
Возьмите полстакана воды и размягчите в ней стакан отрубей. Затем добавьте к отрубям половину стакана жидкого меда. Ингредиенты тщательно смешайте и употребляйте по несколько ложек перед тем, как лечь спать. Полный курс длится несколько месяцев.
Если же нарушение сна вызвано приливами к голове крови, то можно прикладывать к икрам ног натертый хрен либо горчичники. При проведении данной процедуры рекомендуется употреблять огуречный рассол разбавленный медом. Стоит отметить, что это средство хорошо слабит. На стакан рассола требуется столовая ложка меда.
Возьмите чашку меда и добавьте в нее три чайные ложки уксуса яблочного. Компоненты тщательно перемешайте и употребляйте непосредственно перед сном по несколько чайных ложек кашицы. После приема вы уснете буквально через полчаса. Если же вы проснулись среди ночи и чувствуете сильную слабость, то можете повторить прием такого снотворного. Сам по себе мед оказывает успокаивающее и тонизирующее действием. Если же смешать его с яблочным уксусом, то эффект только усилится. Это средство хорошо очищает сосуды и .
Мнение эксперта
Бессонница - это серьезный недуг, который может привести к расстройствам памяти и внимания, повышенной раздражительности, различного рода психическим заболеваниям. Основными причинами бессонницы считаются стресс, нервное или физическое перенапряжение, различные патологии ЦНС. Чтобы вернуть себе нормальный сон, нужно обратиться к специалисту, который назначит адекватную терапию.
Если же проблемы с засыпанием и длительностью сна у вас возникают очень редко, можно воспользоваться народными методами. За час-полтора до сна выпейте расслабляющий чай из мяты или мелиссы. Отлично успокаивает настой валерианы или пустырника. Также способствует спокойному и крепкому сну теплое молоко с медом.
Травяные сборы
Возьмите кусочек сахара и накапайте на него пару капелек лавандового масла. Рассасывайте такой сахар перед отходом ко сну.
Возьмите по 30 грамм пустырника и листьев перечной мяты, по 20 гр. шишек обыкновенного хмеля и корневища валерьяны. Все компоненты, конечно же, измельчите, а потом тщательно смешайте. Возьмите примерно 10 грамм готового сбора трав и залейте всего стаканом кипятка. Поставьте сбор на водяную баню и доведите до кипения. Кипятите отвар на протяжении 15 минут. Затем снимите его с водяной бани и остудите. Процедите отвар и доведите до первоначального объема кипяченой водой. Принимайте трижды в день по ½ стакана при постоянной бессоннице либо же нервном перевозбуждении.
Возьмите по 20 грамм хмелевых шишек, корневища валерьяны, вахты трехлистной и перечной мяты. Все измельчите и хорошо перемешайте. Возьмите столовую ложку полученного сбора и залейте 200 миллилитрами кипятка на 30 минут. Принимайте трижды в сутки по 100 миллилитров.
Возьмите по 10 грамм омелы белой, перечной мяты, цветков боярышника, пустырника, корневищ валерьяны. Все измельчите и перемешайте. Столовую ложечку готового травяного сбора залейте 200 миллилитрами вод и дайте постоять 30 минут. Принимайте готовый настой на ночь и утром по стакану.
Возьмите 5 грамм корневища валерьяны и 10 грамм душицы. Измельчите и перемешайте. 10 грамм такого сбора залейте 100 миллилитрами воды и поставьте на огонь. Кипятите отвар в течении 12 минут. Снимите с огня и дайте ему постоять один час. Готовое средство пейте на ночь по 100 миллилитров.
Возьмите по 5 грамм цветов календулы, чабреца и пустырника. Измельчите и смешайте. 10 грамм сбора залейте водой – 200 миллилитрами и кипятите 15 минут. Затем снимите емкость с огня и дайте настояться в течение часа. Принимайте перед сном по 100 миллилитров, добавляя в отвар немного меда.
Если вы точно не знаете причину своей бессонницы, то не стоит самостоятельно принимать какие-либо средства. Лучше посетите своего врача. Возможно причина кроется не только в стрессах.
Хороший и здоровый сон является успешным залогом продуктивного и отличного дня. Каждый человек, который хорошо высыпался, никогда не будет рассеянным, злым или раздражительным в течение всего дня, а очень даже наоборот - он сможет нормально, спокойно работать, сохранять бодрое и отличное расположение духа, а также он будет обладать хорошей концентрацией внимания.
Как улучшить сон народными средствами
Улучшаем качество сна - уходим от болезней
Для людей имеющих проблемы со сном, существует несколько вариантов для улучшения засыпания и сна и, конечно же, борьбы с бессонницей. Есть обобщающие рекомендации, помогающие со сном, но бывает так, что они бессильны и, в конце концов, люди прибегают к борьбе с бессонницей, используя народные средства.
В народной медицине есть множество различных способов, которые отлично помогают справиться с бессонницей и улучшить сон.
1. Во-первых, стоит отметить, что самым простым и приятным средством от бессонницы является молоко с медом. Для этого перед сном надо выпить стакан подогретого молока, в который следует добавить 1 чайную ложку меда.
2. Также простым средством считается обычная холодная вода. Нужно окунуть ноги в ледяную воду, после чего тщательно их растереть и затем одеть х/б носки.
Яндекс.Директ
От бессонницы поможет МелаксенВосстановит Ваши биоритмы и сон. Не вызывает привыкания.Что такое Джет ЛагВопрос специалистуГде купитьmelaxen.ruЕсть противопоказания. Посоветуйтесь с врачом.
3. Укроп. Рецепт заключается в следующем: необходимо стаканом кипятка залить 1 ст. л. хорошо измельченного укропа и затем дать время настояться. В случае если под рукой нет свежего укропа, можно заварить 2 чайные ложки измельченных семян укропа, которые требуется залить 2 стаканами кипятка - настаивать на протяжении 2 часов. Данное средство пьется по половине стакана 3 раза в день до еды и перед сном еще 1 стакан.
4. Ванна – средство для крепкого сна. Обычно большинство людей принимают горячую или теплую ванну перед сном, а это как раз и отталкивает в сторону столь желанный сон, поскольку в разгоряченном водой организме начинается учащенное биение сердца, из-за которого просто не удастся уснуть. Необходимо принимать прохладную ванну так, чтобы уровень воды доходил до груди и обязательно в положении сидя. В такой ванне следует просидеть минут 5-7, после чего в постели сон придет довольно быстро.
5. От бессонницы поможет обычный отвар из калины. Нужно взять на 150 мл. воды 5 грамм калины и настаивать 30 минут, а затем такое же время выдержать на огне, после чего его следует процедить и пить по ¼ стакана 3 раза в день только после приема пиши.
6. Замечательным снотворным считается настой, приготовленный из полыни. Для такого настоя требуется 1 или 2 ст.л. полыни обыкновенной или корней полыни залить 2 стаканами кипятка и настоять около 2 часов. Данный настой принимается перед сном.
7. Шишки хмеля. Необходимо залить 1 стаканом кипяченой горячей воды залить 1 ст.л. хорошо измельченных шишек хмеля и затем настоять все это в термосе. Принимать это средство следует 3 раза в день по ¼ стакана до приема пищи.
8. Сбор для сна. Требуется смешать листья перечной мяты, семена тмина, корень валерианы и цветки ромашки – все в равных долях. Далее нужно залить 1 стаканом кипятка 2 ч.л. смеси и настаивать от 15 до 20 минут, после чего обязательно процедить через марлевую повязку. Потом добавить туда мед – 1 ч.л. и принимать по половине стакана перед сном.
9. Для улучшения сна помогает настойка из: валерианы, корвалола, пиона, пустырника и боярышника. Все ингредиенты необходимо смешать в одной бутылке и желательно стеклянной. Принимать следует в зависимости от того насколько тяжела бессонница: до 30 лет от 10 грамм и запить обильным количеством воды.
10. Чай нормализирующий сон и успокаивающий нервы. Для этого требуется смесь, приготовленная из сушеницы топяной, пустырника, вереска и валерианы, взятых в равных частях, которые затем следует пропустить через мясорубку. После этого 1 стаканом кипятка заваривается 1 ч.л. сбора, в течение 20 минут настаивается, после чего процеживается. Все что получилось, следует разделить для приема на 4 раза и при этом самую огромную порцию оставить на вечер.
11. Крепкий сон за счет каштанов. Данное средство, непонятно каким образом нейтрализует все вредные излучения и помогает улучшить сон. Для этого следует взять обыкновенный конский каштан, но без толстой кожуры. Чтобы сон был хорошим, требуется от 40 до 60 таких каштанов. Далее нужно взять 3 мешочка, но со шнурками, чтобы их можно было хорошо завязать. В каждый мешочек нужно положить по 15-20 таких каштанов и разместить эти мешочки под своей кроватью: первый у изголовья, второй посередине, а третий в ногах. Улучшение сна будет сразу заметно, но нужно не забывать каждый год обновлять каштаны и брать новые и свежие.
Стоит запомнить, что принимать успокоительные и снотворные медикаменты следует лишь в крайних ситуациях и только когда уже ничего не помогает. Также следует знать, что курс лечения не должен быть слишком большим, поскольку при длительном употреблении этих средств можно нанести вред своему организму. Применение снотворного препарата должно быть оправдано операцией или какой-либо болезнью, а вот в других случаях стоит обходиться народными средствами. Но вообще если беспокоит бессонница или наблюдается сильное нарушение сна стоит не заниматься самолечением, а обратиться к врачу и получить развернутую консультацию.
Эта статья для тех, кто задается вопросом, что случилось с моим сном. Почему раньше, прикоснувшись к подушке, мгновенно сон наступал мгновенно, а теперь процесс засыпания растягивается на часы. Что делать, как снова наладить сон? Все секреты тут!
Причины ухудшения качества сна
Принято считать, что лишь у пожилых людей теряется качество сна. Однако, ухудшение засыпания может коснуться человека в любом возрасте, при том, что видимых для этого причин может и не быть. Как восстановить сон без применения медицинских препаратов? Ответы на все вопросы вы найдете в этой статье.Профессиональный риск
К причинам приводящим к бессоннице можно смело добавить профессии, требующие высокой психоэмоциональной отдачи. Отрицательно сказываются на качестве сна удлиненный рабочий день и работа в ночные смены. А также частые перелеты в другие часовые пояса.Возраст
Возрастные изменения – это одна из самых частых причин нарушения ритма сна. Если с возрастом засыпать становится все труднее, это вовсе не значит, что с вами что-то не так. Естественные процессы, происходящие в организме, оказывают влияние и на процесс погружения в сон, в том числе. А значит, относиться к своему сну надо более бережно.Стресс
Наиболее часто на процесс засыпания не в лучшую сторону оказывает влияние хронический стресс. Причиной его могут быть как личные неурядицы, напряженная атмосфера в семье, слишком интенсивный ритм жизни и просто переутомление, так и позитивные перемены - предстоящий отпуск, переезд, свадьба (не обязательно своя), рождение ребенка и т.д.
Список можно продолжать до бесконечности, но выход из ситуации находится в одном русле - надо уметь расслабляться. Хотите узнать, как вернуть сон? Читайте далее.
Комфортная спальня
Правильно обустроенная спальня – это, пожалуй, наиболее важный фактор, от которого зависит качественный восстанавливающий сон.Во-первых, по исследованиям ученых, те, кто спит в слишком теплой спальне, больше подвержены стрессам, раздражительности и депрессиям, чаще страдают от головных болей и, конечно, бессонницы. Измерьте температуру в спальне - идеальный вариант 18-20 o C. Если в вашей спальне намного теплее, даже понижение лишь на пару градусов, поможет легче расслабиться и приблизит долгожданный крепкий сон без ночных пробуждений.
Во-вторых, сделайте ревизию спального места. Натуральные ткани и наполнители для спальных принадлежностей – залог крепкого сна и комфортного отдыха. Проверьте:
- Правильно ли ?
- Приятно ли к телу ваше ?
- И, конечно, убедитесь, что вашему засыпанию не мешает недостаточно или слишком теплое, а может некомфортно тяжелое ?
Спорт – обязательная составляющая вашей жизни
Достаточные физические нагрузки на протяжении дня – ключ к крепкому сну. Однако, вечерний спортзал или фитнес не позволит нормально уснуть, поскольку организм находится в возбужденном состоянии после занятий спортом, а мышцы наполнены молочной кислотой. Выход есть: утренняя пробежка или простая зарядка на балконе. Выгода двойная: более ранний подъем – раньше захочется уснуть вечером, утренние занятия спортом дают заряд бодрости, энергии и позитива на весь день.В то же время чрезмерные нагрузки порой также мешают сну. Если в течение дня вы переутомляетесь, снять напряжение с мышц помогает спокойное плавание. Но, разумеется, не перед самым сном.
Расслабляющие методики
Крепкий сон наступает только в случае полного расслабления. Если расслабиться не получается, на помощь придет дыхательная гимнастика. Самая простая методика: медленный вдох животом, затем еще более медленный выдох. Полезно в этот момент представить себя на берегу моря и дышать в такт морскому прибою.Можно попробовать технику, которая называется «Квадратное дыхание»: ее смысл в том, что вдох, задержка дыхания, выдох и снова задержка длятся одинаковое время. Начать можно с 3-секундных интервалов, постепенно увеличивая, но не выходя из зоны комфорта.
5-10 минут дыхательной практики хорошо помогают расслабиться перед сном. Эту методику можно практиковать и при стрессовых ситуациях, и при необходимости повторять по несколько раз в день.
Аутотренинг
Часто наладить сон мешают мысли о событиях прошедшего дня и продумывание дел на завтра. Если вы часто ловите себя на том, что повседневные заботы не выходят из головы, придется научиться переключаться.Философия учит: нужно смириться с тем, чего изменить нельзя, попытаться изменить то, что можно, и, главное, научиться видеть разницу между первым и вторым. Переоценив события за день по такому принципу, можно избавиться от бесполезных переживаний и ложиться спать с абсолютно спокойными и упорядоченными мыслями. Ведь вечером, когда пора спать, вы действительно ничего не можете изменить.
Методика самовнушения играет немалую роль для восстановления качества и продолжительности ночного отдыха. Подберите себе наиболее близкую именно вам систему аутотренинга - в виде текста или звукозаписи - и повторяйте ее перед сном.
Ароматерапия
Улучшение сна при помощи любимых ароматов – это дополнительный приятный нюанс, позитив, который переносит вас в бескрайние лавандовые поля, на освежающие мятно-зеленые лужайки, в восточные страны с тонкими нотками бергамота и муската.
Ароматерапия прекрасно сочетается с любыми из перечисленных методик и хороша сама по себе. Лучшими для расслабления и снятия стресса считаются ароматы:
- лаванда;
- апельсин;
- бергамот;
- мандарин;
- мята;
- роза;
- иланг-иланг;
- герань;
- мелисса;
- ладан;
- майоран.