ლ კაროტინი წონის დაკლებისთვის. L-carnitine ზიანი და უკუჩვენებები. როგორ მივიღოთ კარნიტინი წონის დაკლებისთვის

საიტის ოსტატი და ფიტნეს ტრენერი | მეტი >>

გვარი. 1984 წვრთნა 1999 წლიდან. წვრთნიდა 2007 წლიდან. CCM ძალაუფლების აწევაში. რუსეთისა და რუსეთის სამხრეთის ჩემპიონი AWPC-ის მიხედვით. კრასნოდარის ტერიტორიის ჩემპიონი IPF-ის მიხედვით. ძალოსნობაში 1 კატეგორია. კრასნოდარის ტერიტორიის ჩემპიონატის ორგზის გამარჯვებული ტ/ა. ავტორია 700-ზე მეტი სტატიის ფიტნესისა და სამოყვარულო მძლეოსნობის შესახებ. ავტორი და 5 წიგნის თანაავტორი.

ადგილი: კონკურენციის გარეთ ()
Თარიღი: 2018-03-20 Დათვალიერება: 15 733 შეფასება: 3.4 ბევრი კამათია იმის შესახებ, თუ როდის და როგორ სწორად მივიღოთ L-კარნიტინი. ერთი ამბობს იმას, რაც გჭირდებათ ვარჯიშამდე, სხვები ამბობენ შემდეგ, სხვები ამბობენ დროს. მაშ, როგორ არის ის რეალურად უფრო ეფექტური?

როდის უნდა მიიღოს?

დავიწყოთ პატარა თეორიით, რათა უკეთ გქონდეთ წარმოდგენა იმაზე, თუ საიდან იზრდება ფეხები. კარნიტინი ხელს უწყობს ცხიმოვანი მჟავების ტრანსპორტირებას ცხიმების დაშლის პროცესში. ასე რომ, თუ წონაში იკლებთ და თქვენი ცხიმი, შესაბამისად, იყოფა, მაშინ ის დაახლოებით თანაბრად იყოფა დღეში 24 საათისა და კვირაში 7 დღის განმავლობაში. დილით, საღამოს, ვარჯიშის დაწყებამდე, ვარჯიშის შემდეგ და ა.შ. ანუ არ არის დღის კონკრეტული საათები და არ არის კონკრეტული დღეები, როდის იშლება ცხიმი და როდის არა. ხოლო თუ წონაში ვერ დაიკლებთ და ცხიმი არ იშლება, მაშინ ის არ იშლება 24 საათის განმავლობაში. ყველაფერი ელემენტარულია. ზოგადად, მინდა გესმოდეთ: ის არ ირთვება ღამით და არ ითიშება. აქედან შეგვიძლია მარტივი დასკვნის გაკეთება. უფრო ზუსტად 3 დასკვნა: 1. არ აქვს მნიშვნელობა როდის. არც დღის დროის, არც ტრენინგთან დაკავშირების მხრივ. შესაძლებელია რაღაც მინიმალური განსხვავება იყოს, მაგრამ იმდენად უმნიშვნელოა, რომ პრაქტიკაში საერთოდ არ იგრძნობა. 2. მიზანშეწონილია კარნიტინის მიღება დღეში რამდენჯერმე. სტანდარტული ვარიანტი: დილით და საღამოს. უკეთესია თუნდაც 3-ჯერ დღეში: დილით, ლანჩის დროს და ძილის წინ. უბრალოდ ყველასთვის არ არის მოსახერხებელი, ამიტომ ჩვეულებრივ დღეში 2-ჯერ ვამბობ. 3. კარნიტინი უნდა მიიღოთ ყოველ დღე და არა მხოლოდ ვარჯიშის დღეს. Ეს ძალიან მნიშვნელოვანია. ანუ, როგორც ხედავთ, ყველაფერი საკმაოდ მარტივია. მიიღეთ კარნიტინი ყოველ 12 საათში ან ყოველ 8 საათში. ყოველდღე და მიუხედავად იმისა, გაქვთ თუ არა ვარჯიში იმ დღეს და თუ ასეა, რომელ დღეს. ვფიქრობ, ეს საკითხი მოგვარებულია. ახლა მოდით ვისაუბროთ დოზებზე.

შეუკვეთეთ სავარჯიშოების ინდივიდუალური ნაკრები ამ პროექტის ავტორს - ტიმკო ილიას

დოზები

აქაც არაფერია რთული. საშუალო სამუშაო დოზა შეადგენს 4000 მგ (4 გ) დღეში. ეს ეხება სუფთა 100% კარნიტინს. ყოველივე ამის შემდეგ, კარნიტინზე დაფუძნებული ყველა დანამატი არ შეიცავს 100% კარნიტინს. აბა, ამ 4 გრამს ვყოფთ დღეში 2 ან 3 დოზად. დოზები დამოკიდებულია სხეულის წონაზე, მაგრამ არა ბევრი. თუ თქვენ იწონით 50 - 60 კგ, მაშინ შესაძლოა 3 გრამიც საკმარისი იყოს. 100 კგ ან მეტი წონით - 5 გრამზე უკეთესი. ძირითადად, რაც მეტია, მით უკეთესი. მაგრამ, მე ვფიქრობ, რომ 10 გრამი დღეში ან მეტი აღარ იმოქმედებს შედეგზე. მე არ ჩამიტარებია ექსპერიმენტები, მაგრამ პრაქტიკა გვიჩვენებს მსგავსი რამ. სულ ეს იყო რისი თქმაც მინდოდა. კარნიტინის მიღების ხანგრძლივობაზეც დამავიწყდა დამეწერა. ვინაიდან ეს არის ნახევრად ვიტამინი, ნახევრად ამინომჟავა (ცოტას ვაჭარბებ), მიღების ხანგრძლივობა, ფაქტობრივად, შეუზღუდავია. მიიღეთ მთელი წლის განმავლობაში. შესაძლებელია, დროთა განმავლობაში ორგანიზმმა მასზე უფრო სუსტად მოახდინოს რეაგირება, მაგრამ გვერდითი მოვლენები არ უნდა იყოს. ყველას ნახვამდის!

დღეს გადავწყვიტეთ ვისაუბროთ ჭრის პოპულარულ დანამატზე, ასე რომ, მოდით დავშალოთ იგი და წარმოგიდგინოთ მიმოხილვები ლ-კარნიტინის შესახებ წონის დაკლებისთვის. მწარმოებლები ამტკიცებენ, რომ ის არა მხოლოდ ხელს უწყობს სხეულის ცხიმების წვას, არამედ მატებს სპორტსმენის გამძლეობას. მართლა? შევეცადოთ გაერკვნენ, დეტალურად შევისწავლოთ ელკარნიტინის ძირითადი თვისებები და მიმოხილვები წონის დაკლებისთვის.

როგორ მივიღოთ L-კარნიტინი წონის დაკლებისთვის სწორად?

L-კარნიტინის მიღების ორი ძირითადი ეფექტი არსებობს:

1. ის ხელს უწყობს ცხიმოვანი მჟავების სისხლში გადატანას, რაც აძლიერებს ცხიმების წვის პროცესებს;
2. აჩქარებს მეტაბოლიზმს, რის შედეგადაც უჯრედები უფრო სწრაფად გამოიმუშავებენ ენერგიას.

სპორტსმენებისთვის საკმაოდ მნიშვნელოვანი უპირატესობებია, მაგრამ დანამატს აქვს ერთი მნიშვნელოვანი მინუსი - ის ყველასთვის არ მუშაობს. ეს გამოწვეულია არასწორი მიღების სქემით. არსებობს 4 ძირითადი ფაქტორი, რომელიც ხელს უწყობს L-კარნიტინის გამოყენებისგან მაქსიმალური ეფექტის მიღებას.

1. დოზირება

დანამატის ოპტიმალური ნაწილია 4-დან 6 გ-მდე დღეში.

Მნიშვნელოვანი! ყოველდღიური შემწეობის გაანგარიშებისას არ დაგავიწყდეთ რძის პროდუქტებსა და ხორცში შემავალი L-კარნიტინის გათვალისწინება. წინააღმდეგ შემთხვევაში, ორგანიზმში ნივთიერების ჭარბი რაოდენობით, ის უბრალოდ უმოქმედო იქნება.

სპორტული დანამატი ხელმისაწვდომია თხევადი და ტაბლეტების სახით. თითოეულ მათგანს აქვს დადებითი და უარყოფითი მხარეების საკუთარი სია. თხევადი L-კარნიტინი უფრო სწრაფად შეიწოვება სისხლში, მაგრამ მის წარმოებაში გამოიყენება შაქარი და კონსერვანტები. ტაბლეტები ხასიათდება ნელი შეწოვით, მაგრამ მათი შემადგენლობა შეიცავს მხოლოდ აქტიურ ნივთიერებას მინარევების გარეშე.

2. დანიშვნის დრო

ექსპერტები გვირჩევენ დანამატის მიღებას ჭამამდე ერთი საათით ადრე. არასავარჯიშო დღეებში დღიური რაოდენობა თანაბრად გაყავით 5 პორციაზე. ვარჯიშის დროს ჩაწერეთ მიღებების განრიგი ისე, რომ დღიური დოზის ნახევარი (2-3 გ) მიიღოთ ფიზიკურ დატვირთვამდე ერთი საათით ადრე. L-კარნიტინი მოქმედებას იწყებს მიღებიდან 50-60 წუთის შემდეგ და ეფექტი გრძელდება დაახლოებით 2 საათის განმავლობაში. ეს ფუნქცია თქვენს ვარჯიშს უფრო პროდუქტიულს გახდის.

ტრენინგის დღეებში შეხვედრების განრიგის მაგალითი:

• 1000 მგ პირველ ჭამამდე ერთი საათით ადრე;
• 1000 მგ ლანჩამდე ერთი საათით ადრე;
• 3000 მგ ვარჯიშამდე ერთი საათით ადრე;
• 1000 მგ სადილამდე ერთი საათით ადრე.

ლ-კარნიტინს აქვს კუმულაციური თვისება, ამიტომ ნივთიერების რეგულარული გამოყენება გარანტირებულია მოსალოდნელ შედეგს.

3. L-Carnitine-ის ეფექტური მუშაობის პირობები

სამწუხაროდ, წონის დაკლების დანამატის ერთი მიღება საკმარისი არ იქნება. იმისათვის, რომ ნივთიერებამ გამოავლინოს თავისი საუკეთესო თვისებები, უნდა დაიცვათ სწორი დიეტა და ვარჯიშის რეჟიმი, ასევე დაამატოთ კარდიო ვარჯიშები.

ლ-კარნიტინის მიღება ზემოაღნიშნული პირობების გარეშე არაეფექტური იქნება.

4. შესაძლო გვერდითი მოვლენები

ლ-კარნიტინს არ გააჩნია მკაცრი უკუჩვენებები ან საშიში გვერდითი მოვლენები. დოზის გადაჭარბებით, მაქსიმუმი, რაც გემუქრებათ, კუჭის აშლილობაა. L-კარნიტინის კურსის დაწყებამდე გაიარეთ კონსულტაცია ექიმთან. გამოცდილი ექიმი დანიშნავს შეხვედრების ოპტიმალურ განრიგს და სწორ დიეტას გირჩევს.

L-კარნიტინის მიღების ზემოაღნიშნული 4 წესის ცოდნა დაგეხმარებათ მაქსიმალური ეფექტის გამოდევნაში.

თუ სერიოზულად ფიქრობთ წონის დაკლებაზე, მაშინ ჩვენ გირჩევთ. თქვენ შეძლებთ აირჩიოთ L-Carnitine ხელმისაწვდომ ფასად და სხვა დანამატები, რომლებიც გააუმჯობესებენ თქვენს მუშაობას.

მიმოხილვები L-Carnitine-ზე წონის დაკლებისთვის

წონის დაკარგვის მიმოხილვები L-კარნიტინის შესახებ

”გამხდარი სხეულის დევნაში, მე მივმართე ახალ (ყოველ შემთხვევაში ჩემთვის) წამალს - კარნიტინს. მე არ ვისაუბრებ მოქმედების პრინციპებზე და დანამატის შემადგენლობაზე. ინტერნეტი სავსეა მსგავსი შინაარსის სხვადასხვა სტატიებით. გადავიდეთ ყველაზე საინტერესოზე - შედეგზე.

მიღებიდან 1 თვე გავიდა, კვირაში სამჯერ დავდივარ სპორტდარბაზში (ძალების ვარჯიში + 40 წუთი კარდიო). ზოგჯერ კარდიოს ვამატებ არასავარჯიშო დღეებში.

კვებისათვის. რაციონიდან გამორიცხეთ ყველა მარტივი ნახშირწყალი. თუ ტკბილი გინდა, მაშინ ჩირით ვცვლი.

ერთ თვეში შედეგებმა გამაოცა. შეგნებულად არ ვდგები საათობით ყოველდღე სარკის წინ, რომ ცვლილებები ნათლად ჩანდა. შედეგად, ჩემი წონა იგივე დარჩა, მაგრამ გვერდებიდან სანტიმეტრი წავიდა (წელზე -4 სმ).კარნიტინთან ერთად BCAA-ც მივიღე, რომ კარდიოს დროს კუნთები არ დამწვა.

ზოგადად, დანამატის მოქმედება კმაყოფილია!

„სპორტით დავდივარ ცოტა ხნით, მხოლოდ 3 თვე. ერთი თვის წინ სპორტული კვება დავუკავშირე ჩემს ვარჯიშებს, კერძოდ, ელ-კარნიტინს და bcaa-ს. თავიდან მე წინააღმდეგი ვიყავი ნებისმიერი დანამატის და ვფიქრობდი, რომ ეს იყო ქიმია, საიდანაც ის მხოლოდ გაუარესდებოდა. მაგრამ მწვრთნელმა დარბაზში დამარწმუნა. და მადლობა ღმერთს!
ელ-კარნიტინი წარმოუდგენლად ეფექტურია, იმ პირობით, რომ დაიცავთ BJU ნორმას და დაამატებთ ბევრ ანაერობულ ვარჯიშს (სირბილი, ელიფსური, ორბიტრეკი, ველოსიპედით სიარული და ა.შ.)
1 თვეში დავიკელი წონაში 61 კგ-დან 58-მდე სიმაღლით 167 სმ. გვერდებიდან და თეძოებიდან მოცულობები შესამჩნევად დატოვა. მე ვგეგმავ აქ არ გავჩერდე და გავაგრძელო წონაში კლება ელ-კარნიტინით. ”

”მინდა დაუყოვნებლივ გაგაფრთხილოთ, თუ ფიქრობთ, რომ სპორტული კვების მაღაზიის რომელიმე პროდუქტი არის ქიმია, არ წაიკითხოთ შემდგომი. გირჩევდი შეისწავლო ინფორმაცია ინტერნეტში. დანარჩენისთვის მე დავწერ გულწრფელ მიმოხილვას L-Carnitine-ზე.

მართალი გითხრათ, ყველას ჭარბი წონა აქვს. ზოგი უფრო დიდი ზომით, ზოგიც უფრო ნაკლებად. ერთ დღეს, სარკეში ჩახედვისას მივხვდი, რომ დრო იყო სპორტდარბაზში წავსულიყავი. გამოცდილი ტრენერით შეიარაღებულმა დავიწყე ბრძოლა სხეულის ცხიმის წინააღმდეგ. მან მირჩია დიეტაში ლ-კარნიტინი დამემატებინა. თავიდან სკეპტიკურად ვიყავი განწყობილი, მაგრამ მაინც ვიყიდე. მიღებიდან ერთი კვირის შემდეგ დავიწყე ეფექტის შეგრძნება და კიდევ რა! დავიწყე სირბილი 15-20 წუთით მეტხანს, მაშინ როცა საშინელი დაღლილობის შეგრძნება არ არის.
რაც შეეხება ცხიმის წვას, 3 თვეში ძალიან შევიცვალე. ეს არ არის მხოლოდ მწვრთნელი ჩემთვის, არამედ ყველა ჩემი მეგობარი ამბობს. სამწუხაროდ, გაზომვები არ გამიკეთებია, ამიტომ მიღწევებით ვერ დავიკვეხნი. მაგრამ სასწორზე ვიპოვე რიცხვი 48, ნაცვლად 54-ისა, რომელიც იქ სამი თვით ადრე გამოჩნდა.

28.10.2015 ადმინისტრატორი

ლევოკარნიტინი- ამინომჟავა, რომელიც მიეკუთვნება B ვიტამინების ჯგუფს. ადამიანის ორგანიზმში მის გამომუშავებაზე პასუხისმგებელია ღვიძლი და თირკმელები. L-კარნიტინი ხელს უწყობს ცხიმების ენერგიად გადამუშავებას, რაც იწვევს გამძლეობისა და ადამიანის მუშაობის მატებას. ორგანიზმში ამინომჟავების ნაკლებობამ შეიძლება გამოიწვიოს მეტაბოლური პროცესების შენელება, სიმსუქნე და გულის პრობლემები.

გარდა ამისა, ლევოკარნიტინი შეუცვლელია სპორტისთვის - ის ხელს უწყობს კუნთების სწრაფ აღდგენას ვარჯიშის შემდეგ, იცავს მათ შესაძლო დაზიანებისგან.

L-კარნიტინის მოქმედების მექანიზმი

ლევოკარნიტინის ექსპონენტურად მზარდი პოპულარობა განპირობებულია მისი მოქმედებით სხეულზე. ცხიმების სინთეზი ხორციელდება ორი ამინომჟავის მოქმედებით - ლიზინი და მეთიონინი. სწორედ მათი წყალობით იწყება ცხიმების ენერგიად გადაქცევის პროცესი. L-კარნიტინის არარსებობა გამოიწვევს იმ ფაქტს, რომ საკვები გამოიყოფა ორგანიზმიდან საჭირო ენერგიის მიცემის გარეშე.

სასარგებლო თვისებები

ჩატარებულმა სამედიცინო კვლევებმა აჩვენა, რომ ასაკთან ერთად ადამიანის ორგანიზმში ლევოკარნიტინის გამომუშავება საგრძნობლად მცირდება. შედეგად, ძირითადი მომხმარებლები - გული და კუნთოვანი ქსოვილი - არ იღებენ საჭირო რაოდენობის ენერგიას. ყველაზე ხშირად, ეს იწვევს ორგანოების არასწორ ფუნქციონირებას.

ამინომჟავის კიდევ ერთი დიდი პლუსია მისი ცხიმების წვის თვისებები. ცხიმოვანი ქსოვილის განადგურებისას L-კარნიტინი არ მოქმედებს ცილებსა და ნახშირწყლებზე. მაგრამ ეფექტური წონის დაკლებისთვის ორგანიზმში ამინომჟავების ერთი საკმარისი რაოდენობა არ იქნება საკმარისი, საჭიროა გარკვეული დიეტის დაცვა და რეგულარული ვარჯიში.

ზედმეტ კილოგრამებთან ბრძოლის გარდა, საკვებ დანამატს აქვს მრავალი სხვა სასარგებლო თვისება:

• ამცირებს დაღლილობას და ზრდის ეფექტურობას;
• გამოიყენება როგორც დამატებითი საშუალება გულ-სისხლძარღვთა დაავადებების (ჰიპერტენზია, ათეროსკლეროზი) სამკურნალოდ, ამცირებს ქოლესტერინის დონეს სისხლში;
• აბალანსებს შიდსის წინააღმდეგ ბრძოლაში გამოყენებული წამლების გვერდით ეფექტებს;
• თირკმელების და ღვიძლის დაავადების დროს ცვლის ბუნებრივად სინთეზირებულ კარნიტინს;
• ავსებს წარმოქმნილ ენერგიის დეფიციტს ინფექციურ დაავადებებში, რომელსაც თან ახლავს მაღალი ტემპერატურა.

L-კარნიტინის მიღება ძალიან სასარგებლოა იმ ადამიანებისთვის, რომლებიც ეწევიან აქტიურ ცხოვრების წესს და ეწევიან სპორტულ აქტივობებს მრავალი მიზეზის გამო:

• ხელს უწყობს სხეულის ეფექტურობისა და გამძლეობის გაზრდას ინტენსიური ფიზიკური დატვირთვის დროს;
• ამცირებს რძემჟავას რაოდენობას კუნთებში, რაც ხელს უწყობს კუნთების ტკივილის შემცირებას;
• ვარჯიშის შემდეგ აღდგენა ბევრად უფრო სწრაფია;
• არის ორგანიზმში ცილის მეტაბოლიზმის კატალიზატორი, რითაც აჩქარებს კუნთების ზრდას;
• ეფექტურია ნახშირწყლებისგან თავისუფალი დიეტით, ხელს უწყობს ცხიმების წვას.

https://www.youtube.com/watch?v=37CR9igwKJY

ზიანი და გვერდითი მოვლენები

ზოგადად, პრეპარატი კარგად გადაიტანება, გარდა იმ შემთხვევისა, როდესაც არ არსებობს უკუჩვენებები მის გამოყენებასთან დაკავშირებით და არ არის დაცული რეკომენდებული დოზები.

უკუჩვენებები:

• ორსულობა და ლაქტაცია.
• ცილის შეუწყნარებლობა.
• არასწორი კვება.
• რიგი დაავადებები: ონკოლოგია, აივ, შაქრიანი დიაბეტი, ეპილეფსია, ფარისებრი ჯირკვლის გადიდება.

თუ თქვენ არ გაქვთ ჩამოთვლილი უკუჩვენებები, მაშინ გარკვეული სიფრთხილით შეგიძლიათ დაიწყოთ L-კარნიტინის მიღება.

თავდაპირველად, შეიძლება იყოს მცირე გვერდითი მოვლენები, რომლებიც გაქრება 2-5 დღის შემდეგ:

• გულისრევა, ღებინება.
• დიარეა და კუჭის სხვა დარღვევები.
• გაიზარდა ოფლიანობა.
• უძილობა.
• გადაჭარბებული აქტივობა.

თუ გვერდითი მოვლენები არ გაქრება რამდენიმე დღის შემდეგ, მაშინ უნდა უარი თქვან დიეტური დანამატების შემდგომი მიღებაზე.

არსებობს უფრო სერიოზული გვერდითი მოვლენები, ისინი, როგორც წესი, ჩნდება ადამიანებში, რომლებიც არ იცავენ რეკომენდებულ დოზას, რომლებსაც აქვთ უკუჩვენებები ან რომლებიც არ ჭამენ კარგად.

დაფიქსირდა ლევოკარნიტინის მიღების შემდეგი ეფექტები:

• ნერვული ანორექსიის გამოვლინება.
• განწყობის უეცარი ცვალებადობა - მძიმე დეპრესიიდან აგრესიის შეტევებამდე.
• ქოშინის გამოჩენა და მძიმე სუნთქვა.
• ყელის შეშუპება.

ასეთი ნიშნების არსებობა ექიმთან ვიზიტის სერიოზული მიზეზია.

როგორ მივიღოთ L-კარნიტინი?

L-კარნიტინი ხელმისაწვდომია სამი ფორმით - თხევადი, კაფსულები და ტაბლეტები.

მიიღება კურსად - მიღება ერთი თვე, შემდეგ დასვენება. ეს ისე ხდება, რომ ორგანიზმმა დამოუკიდებლად არ შეწყვიტოს კარნიტინის გამომუშავება.

დღეისათვის L-კარნიტინის დოზას აქვს ფართო დიაპაზონი 500 მგ-დან 2000 მგ-მდე. საშუალო დღიური დოზა 1500-1800 მგ-ის ფარგლებშია. არ არის რეკომენდებული დღეში 3000 მგ-ზე მეტის მიღება. ამან შეიძლება გამოიწვიოს სერიოზული გვერდითი მოვლენები.

მიიღეთ L-კარნიტინი დილით ან ვარჯიშამდე 20-30 წუთით ადრე. არ გამოიყენოთ დანამატი შუადღისას, ამან შეიძლება გამოიწვიოს უძილობა.

ლევოკარნიტინი კარგად არ ერწყმის ალკოჰოლურ და ენერგეტიკულ სასმელებს, ყავას.

L-კარნიტინი, წარმოებული ტაბლეტების ან კაფსულების სახით, მიიღება 2-ჯერ დღეში, 500-750 მგ.

თხევადი L-კარნიტინი მიიღება კოქტეილის სახით ძირითად კვებას შორის. ჯანმრთელობის პრობლემების თავიდან ასაცილებლად, არ არის რეკომენდებული უზმოზე მიღება.

ლ-კარნიტინის მიღება წონის დაკლებისთვის

L-კარნიტინით წონის დაკლების წარმატება პირდაპირ დამოკიდებულია თქვენს სურვილზე და მონდომებაზე. დიეტური დანამატების მიღება რეგულარული ფიზიკური აქტივობისა და საკვების ჭარბი მიღების გარეშე არათუ თვალსაჩინო შედეგს არ მოიტანს, არამედ შეიძლება სიტუაციის გამწვავებაც. ნებისმიერი ცხიმის დამწვარი აძლიერებს მადას, შიმშილის გასაკონტროლებლად საჭიროა გარკვეული დიეტის დაცვა, რაზეც მოგვიანებით ვისაუბრებთ.

ლამაზი დახვეწილი სხეულის იდეის წარმატებით განსახორციელებლად რამდენიმე ნაბიჯი უნდა შესრულდეს:

1. მაღალი ინტენსივობის ვარჯიში.მათთან პულსის სიხშირე არის მაქსიმალური მნიშვნელობის 50-60%, თუ ნაკლებია, მაშინ გაზარდეთ გაკვეთილის ტემპი. ამისათვის არ არის აუცილებელი სპორტული კომპლექსების მონახულება. სახლში, ასევე შეგიძლიათ მიაღწიოთ გარკვეულ წარმატებას. აქ არის ჩატვირთვის მაგალითის სია:
   - სირბილი;
   - ველოსიპედით გასეირნება;
   - თქვენი საყვარელი ტიპის ცეკვების შესრულება;
   - სწრაფი სიარული ან კიბეებზე ასვლა, აღმართზე;
   - კარდიო ვარჯიშები.
2. ვარჯიშის ხანგრძლივობა უნდა იყოს მინიმუმ 25-30 წუთი. ფიზიკური აქტივობა იწვევს ცხიმების წვის პროცესს, მხოლოდ ამ შემთხვევაში ეფექტური იქნება L-კარნიტინის მიღება. ვარჯიშის დაწყებამდე საჭიროა დიეტური დანამატების მთლიანი რაოდენობის 2/3 მიღება, დანარჩენი გაკვეთილის დაწყებიდან 20 წუთის შემდეგ. თხევადი კარნიტინი უპირატესობას ანიჭებენ ფიტნეს ტრენერებს, რადგან მისი შერევა შესაძლებელია წყალთან და მოხმარება მთელი ვარჯიშის განმავლობაში.
3. დიეტის მკაცრი დაცვა.დიეტოლოგები გვირჩევენ ჭამას ყოველ 3-4 საათში ერთხელ, მცირე ულუფებით, უნდა იყოს 5-ჯერადი კვება, დიდი რაოდენობით ნახშირწყლების შემცველი საკვები უმჯობესია დილით მიირთვათ. სადილის შემდეგ მიირთვით ცილებით მდიდარი საკვები – ქათმის ან ინდაურის ხორცი, ზღვის თევზი, უცხიმო ხაჭო. დღის განმავლობაში თქვენ უნდა დალიოთ მინიმუმ 2 ლიტრი წყალი. L-კარნიტინის მიღება არ არის შერწყმული დაბალკალორიულ დიეტებთან. ამან შეიძლება გამოიწვიოს ავარია და ნევროზები.
4. ტრენინგი დასრულდა და შიმშილის საშინელი გრძნობა იყო.Რა უნდა ვქნა? მატონიზირებელი სხეულის მისაღებად, მოგიწევთ ერთი საათის გაძლება, შემდეგ კი ცილოვანი კოქტეილის დალევა ან ცილოვანი საკვების ნაწილის ჭამა. შეგიძლიათ ბანანითაც მიირთვათ თავი - მასში კალიუმის მაღალი შემცველობა ხელს უწყობს კუნთების სწრაფ აღდგენას დამღლელი სპორტის შემდეგ.

L-კარნიტინის მიღებისას არ დაკიდოთ წონაზე. ფიგურას შეუძლია ჯიუტად შეინარჩუნოს იგივე მნიშვნელობა გარემოსთვის თვალსაჩინო შედეგების შემთხვევაშიც კი. შეაგროვეთ უკეთესი საზომი ლენტი და გაზომეთ თქვენი ფორმები, ისინი გარანტირებულად გახდებიან პატარა. ეს იმიტომ ხდება, რომ ლევოკარნიტინი არ ამცირებს სხეულის მთლიან წონას, მაგრამ წვავს ცხიმის ფენას მუცელზე, ბარძაყებსა და დუნდულოებზე.

კუნთების მასა კი მუდმივი ფიზიკური დატვირთვით იზრდება, რის შედეგადაც წონა ოდნავ იცვლება, მაგრამ სხეული უფრო მოხდენილი, ტონუსი და მიმზიდველი გამოიყურება.

ქალის სილამაზის ყველაზე მნიშვნელოვანი ასპექტი სუსტი ფიგურაა. ამიტომ, ბევრი გოგონა და ქალი მუდმივ ძიებაშია წამალი, რომელიც ხელს შეუწყობს წონის დაკლებას. რა თქმა უნდა, სამართლიანი სქესის თითოეული წარმომადგენელი პოულობს საკუთარ ვერსიას. თუმცა, უმრავლესობა უპირატესობას ანიჭებს L-კარნიტინს წონის დაკლებისთვის.

დღეისათვის L-carnitine (L carnitine) არის ყველაზე პოპულარული დიეტური დანამატი, რომელიც ხელს უწყობს წონის დაკლებას. ხალხში მას უბრალოდ - კარნიტინს უწოდებენ. ამ სტატიაში ჩვენ დეტალურად განვიხილავთ, თუ როგორ უნდა მივიღოთ L კარნიტინი და რა არის ის.

რა არის და რატომ არის საჭირო

მოდით განვიხილოთ უფრო დეტალურად L-კარნიტინის აღწერა და მისი გამოყენების ინსტრუქცია წონის დაკლებისთვის. ამ ნივთიერებას სპორტსმენები იღებენ. ხშირად მოიხსენიება როგორც ვიტამინი B11. თუმცა, ეს სახელი მცდარია. პრეპარატი სინამდვილეში ვიტამინის მსგავსია. ის ვიტამინებისგან გამოირჩევა ადამიანის ორგანიზმში სინთეზის უნარით.

არსებობს ორი ტიპი:

1. L-კარნიტინი.
2. დ-კარნიტინი.

წონის დასაკლებად მიიღეთ მხოლოდ L-კარნიტინი. მეორე სახეობა მისი საპირისპიროა. მას შეუძლია ზიანი მიაყენოს სხეულს. L-კარნიტინი სინთეზირდება ღვიძლში და თირკმელებში მეთიონინისა და ლიზინისგან. ამის შემდეგ ის მთელ სხეულზე ვრცელდება.

L-carnitine- ის ექიმების მიმოხილვები წონის დაკლებისთვის ძალიან კარგია. პრეპარატის მოქმედება მიზნად ისახავს ცხიმოვანი მჟავების უტილიზაციას. მისი გავლენის ქვეშ, ისინი უბრალოდ იწვებიან, ათავისუფლებენ ენერგიას.

უმეტეს შემთხვევაში, L-კარნიტინი ადამიანის ორგანიზმში ხვდება საკვებით - ხორცით და რძის პროდუქტებით. მცენარეული საკვები შეიცავს ამ ნივთიერებას ძალიან ცოტას. მისი სინთეზი დამოკიდებულია C, B3, B6, B9 ვიტამინებზე, რკინასა და ფერმენტებზე. ნებისმიერი კომპონენტის ნაკლებობით, სინთეზის პროცესი შეუძლებელი ხდება. ამის გამო ადამიანმა შეიძლება მოიმატოს ჭარბი წონა. სწორედ ასეთ შემთხვევებში რეკომენდებულია L-კარნიტინის გამოყენება ცალკე, წამლის სახით. რომელი L-კარნიტინი უკეთესია - ტაბლეტებში ან სითხეში, ჩვენ შემდგომ გავაანალიზებთ.

სარგებელი და ეფექტი სხეულზე

L-კარნიტინს აქვს სხვადასხვა თვისებები:

• წვავს ზედმეტ ცხიმს;
• გავლენას ახდენს გონებრივ აქტივობაზე;
• აქვს ანაბოლური ეფექტი;
• გავლენას ახდენს გულის და სისხლძარღვების მუშაობაზე;
• ხელს უწყობს დეტოქსიკაციას.

რაც შეეხება ქალებისთვის L-კარნიტინის გამოყენების მითითებებს, გასათვალისწინებელია გარკვეული ნიუანსი. განსაკუთრებით მათთვის, ვინც აპირებს გახდეს დედა.

მოდით გავაანალიზოთ, რა სარგებელი და ზიანი მოაქვს L-კარნიტინს, აქვს თუ არა მას უკუჩვენებები.

ცხიმის დასაწვავი

პრეპარატი ხელს უწყობს ადამიანის წონის შენარჩუნებას ნორმალურ ფარგლებში ცხიმების დაწვით, მათი ენერგიად გარდაქმნით. მნიშვნელოვანია ორგანიზმში მისი ნორმის მუდმივად შენარჩუნება. გახსოვდეთ, რომ ასაკთან ერთად ამ ნივთიერების კონცენტრაცია ორგანიზმში მცირდება.

გავლენა გონებრივ აქტივობაზე

ექიმების დადებითი გამოხმაურება L-carnitine ტაბლეტების გამოყენების შესახებ. აღინიშნა, რომ დღეში 2 გ წამლის მიღება 6 თვის განმავლობაში აუმჯობესებს გონებრივ აქტივობას, ზრდის გონების გამძლეობას მაღალ დატვირთვებამდე. მას ასევე აქვს ნეიროტროფიული ეფექტი, აღადგენს ნერვული უჯრედების ქსოვილებს.

ანაბოლური ეფექტი

რატომ არის საჭირო L-კარნიტინი სპორტულ კვებაში? კუნთების პროცენტის გაზრდა სხეულში. ეს ნივთიერება ძალზე ეფექტურია „გაშრობის“, ცხიმის დაშლისა და კუნთოვანი მასის შენარჩუნების პროცესში.

მოქმედება გულ-სისხლძარღვთა სისტემაზე

პრეპარატი აქვეითებს ქოლესტერინის დონეს, ხელს უშლის ათეროსკლეროზის განვითარებას. ხელს უშლის მიოკარდიუმის ინფარქტის და ინსულტის განვითარებას. ხშირად მისი დალევა რეკომენდებულია გულის დაავადებების, ჰიპერტენზიის, დიაბეტის, ანორექსიის, თირეოტოქსიკოზის დროს, როგორც დამატებითი საშუალება.

ლევკარტინინი ასევე კარგი ანტიოქსიდანტი და ნეიროპროტექტორია. ის აძლიერებს იმუნურ სისტემას, ხელს უშლის ოსტეოპოროზის განვითარებას.

დეტოქსი

ძალიან კარგად აშორებს შლამს. მისი ეფექტურობა დადასტურებულია ალკოჰოლური მოწამვლისა და ნარკოტიკებით ინტოქსიკაციის დროს.

უკუჩვენებები და შესაძლო გვერდითი მოვლენები

მათ, ვისაც სურს იცოდეს, როგორ მიიღოს L-carnitine წონის დაკლებისთვის, უნდა წაიკითხოს მიმოხილვები უკუჩვენებებისა და შესაძლო გვერდითი მოვლენების შესახებ.

პრინციპში, ნივთიერება აბსოლუტურად უსაფრთხოა, თუ დაცულია სწორი დოზა. ეს დიეტური დანამატი არატოქსიკურია, არ იწვევს დამოკიდებულებას, მაგრამ არ არის რეკომენდებული:

• ძუძუთი კვება;
• საკვები ცილების შეუწყნარებლობა;
• სხეულის დაღლილობა ხანგრძლივი შიმშილის გამო;
• ონკოლოგია;
• ორსულობის დაგეგმვა.

რაც შეეხება გვერდით მოვლენებს, ისინი შეიძლება იყოს შემდეგი:

• დიარეა;
• კრუნჩხვები მუცლის არეში;
• ღებინება და გულისრევა;
• ძილის დარღვევა;
• ურემია;
• ალერგიული გამონაყარი;
• კრუნჩხვები.

• ძროხის და საქონლის ხორცი;
• ღორის და კურდღლის ხორცი;
• ფრინველის ხორცი;
• თევზი;
• რძის პროდუქტები, ყველი, რძე;
• სოკო;
• ამ ნივთიერების ყველაზე ნაკლებად გვხვდება ბოსტნეული, ხილი, თხილი და მარცვლეული.

საუკეთესო წამალია წონის დაკლებისთვის

იგი იწარმოება სხვადასხვა სახის ქიმიურ ნაერთებში. ამიტომ გამოყენებამდე უნდა გადაწყვიტოთ რომელი ლ-კარნიტინი ჯობია იყიდოთ.

• ტარტრატი- ეს არის ყველაზე აქტიური ფორმა მაღალი ბიოშეღწევადობით. როდესაც ის შედის საჭმლის მომნელებელ სისტემაში, ტარტრატი იყოფა ორ კომპონენტად: სუფთა კარტონინი და ღვინის მჟავა. თითოეული ნაწილი თავისებურად შეიწოვება. როდესაც გადაწყვეტთ რომელი L-კარნიტინი აირჩიოთ, უნდა გაითვალისწინოთ წონის დაკლების მიმოხილვები. და ისინი მიუთითებენ, რომ ეს არის ტარტრატი, რომელიც ხელს უწყობს წონის დაკლებას სხვებზე უკეთ.
• აცეტილი.ეს სახეობა სულ ცოტა ხნის წინ გამოჩნდა გაყიდვაში და გამოირჩევა იმით, რომ შეიცავს აცეტილის ჯგუფს. მწარმოებლები ცდილობდნენ გააუმჯობესონ ნივთიერების ბიოშეღწევადობა, მისი მონელება, მაგრამ ვერ მიაღწიეს სასურველ შედეგს. აცეტილკარნიტინის უპირატესობა ის არის, რომ ის ადვილად კვეთს თავის ტვინის ჰემატოენცეფალურ ბარიერს. იქ ის ასტიმულირებს მეტაბოლურ პროცესებს, აუმჯობესებს მეხსიერებას და აზროვნებას.
• ფუმარატი. L-კარნიტინის ნაერთს ამ ფორმით აქვს უარყოფითი ბიოშეღწევადობა. ფუმარატი მზადდება ფუმარინის მჟავას სუფთა ლევოკარნიტინთან შერწყმით. ლევოკარნიტინი წონის დაკლებისთვის, ასევე ცნობილი როგორც L-კარნიტინი, წონის დაკლების მიმოხილვების მიხედვით, ის მშვენივრად მუშაობს, მაგრამ ფუმარინის მჟავასთან ერთად მისი ლიპოტროპული ეფექტი მცირდება. ფუმარატის უპირატესობა გულ-სისხლძარღვთა სისტემაზე მის სასარგებლო ეფექტშია.
• პროპიონილიარის კარნიტინის ეთერი, რომელიც დაკავშირებულია ამინომჟავა გლიცინთან. პროპიონილი მონაწილეობს ლიპიდურ მეტაბოლიზმში. აუმჯობესებს აზოტის ოქსიდის სინთეზს. ეს ნივთიერება მოქმედებს როგორც ვაზოდილატორი. ამიტომ მას იღებენ იშემიის, გულის უკმარისობის, წყვეტილი კლოდიკაციის დროს. გარდა ამისა, ამ ნივთიერებას აქვს ანტიოქსიდანტური თვისებები. პროპიონილი აუმჯობესებს ტესტოსტერონის სინთეზს და აუმჯობესებს გამძლეობას ვარჯიშის შემდეგ რძემჟავას დონის შემცირებით.
• კარნიტინის ქლორიდიცნობილია მედიცინაში 50 წელია. პირველივე ფორმა იყო ზუსტად ქლორიდი. დღეს ის აღარ არის მოთხოვნადი. ქლორიდის ფორმა შეიცავს არა მხოლოდ L-კარნიტინს, არამედ მის საპირისპირო დ-კარტინინს. შედეგი არის LD-კარნიტინი, რომელიც წარმატებით გამოიყენება ნევროლოგიაში, მაგრამ არა სპორტში. რა თქმა უნდა, კარნიტინის ქლორიდი დღეს იწარმოება, მაგრამ მხოლოდ სამედიცინო მიზნებისთვის.
• სუფთა. სპორტსმენებს შორის სუფთა კარნიტინს ეწოდება ძირითადი ან კლასიკური. მისი ბიოშეღწევადობის თვალსაზრისით, ის არ არის უარესი ტარტრატზე, მაგრამ ასეთი L-კარნიტინის ფასი წონის დაკლებისთვის ოდნავ დაბალია.

რომელი უფრო ეფექტურია - თხევადი თუ კაფსულები

საკვები დანამატი გამოდის ოთხი ფორმით:

• აბები;
• კაფსულები;
• ამპულები;
• თხევადი სასმელი.

ყველაზე ხშირად, გაყიდვაში შეგიძლიათ იპოვოთ ტაბლეტები, მაგალითად, ვიტამინი L-კარნიტინი 500 მგ ტაბლეტებში. კაფსულები ასევე ძალიან პოპულარულია.

თუმცა, ყველაზე ეფექტურია თხევადი სასმელის ფორმა. თხევადი პრეპარატი კარგად შეიწოვება, მაგრამ მისი შემადგენლობა შეიძლება შეიცავდეს დამატკბობლებს და საღებავებს, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს კუჭ-ნაწლავის აშლილობა. თუმცა, L კარნიტინის თხევადი სასმელის მიმოხილვები მხოლოდ დადებითია.

რაც შეეხება L-კარნიტინის მიღებას გასახდომად კაფსულებში, მათ შესახებ ექიმების მიმოხილვებიც ძალიან კარგია. კაფსულები ასევე კარგად შეიწოვება, მაგრამ ოდნავ ნელა, ვიდრე თხევადი პრეპარატი. ისინი შეიძლება ჩამოიბანოთ წყლით, წვენით ან თბილი ჩაით. პრეპარატი კაფსულებში საუკეთესოდ არის შერწყმული.

როგორ მივიღოთ წონის დაკლებისთვის

ახლა მოდით ვისაუბროთ იმაზე, თუ როგორ უნდა დალიოთ თხევადი L-კარნიტინი წონის დაკლებისთვის, რა არის მისი დოზა და გამოყენების ინსტრუქცია.

სპორტსმენებმა უნდა დალიონ 1200 მგ პრეპარატი დღეში. ეს დოზა შეიძლება დაიყოს ორ თანაბარ ნაწილად. უნდა დალიოთ ჭამის წინ. ამ შემთხვევაში შეგიძლიათ მიიღოთ ტაბლეტები ან კაფსულები.

როგორ მივიღოთ L-კარნიტინი ვარჯიშამდე? ვარჯიშის დაწყებამდე უმჯობესია დალიოთ თხევადი პრეპარატი. მოხმარების ზოგადი სქემა ასე გამოიყურება:

• 200 მგ დილით საუზმის წინ;
• 200 მგ ლანჩამდე;
• 200 მგ შუადღის საუზმემდე;
• 600 მგ ვარჯიშამდე 30 წუთით ადრე.

ახლა მოდით ვისაუბროთ იმაზე, თუ როგორ უნდა მივიღოთ L-carnitine ცხიმის დამწვარი წონის დაკლებისთვის არასპორტსმენებისთვის, იმ მიმოხილვების გათვალისწინებით, ვინც წონაში იკლებს. ამ შემთხვევაში დალიეთ 1-2 კაფსულა ან ტაბლეტი 3-ჯერ დღეში ჭამის დროს. თუ სხეულის წონა მნიშვნელოვნად აჭარბებს, მაშინ შეგიძლიათ გაზარდოთ ყოველდღიური მაჩვენებელი 1,5-2-ჯერ. დალიეთ პრეპარატი ერთი თვის განმავლობაში. შემდეგ - ერთი თვის შესვენება, შემდეგ კი შეგიძლიათ ხელახლა დალიოთ კურსი შედეგის გასამყარებლად.

აქვს თუ არა აზრი ვარჯიშის გარეშე მიღებას

როგორ მივიღოთ L-carnitine ცხიმისმწველი ვარჯიშის გარეშე, როგორია მიმოხილვები წონის დაკარგვის ამ მეთოდის შესახებ? ჩვენ დაუყოვნებლივ ვპასუხობთ - მიმოხილვები უარყოფითია. თუ აიღებთ ცხიმის წვას და იწვებით დივანზე, ეს უბრალოდ არ იმუშავებს.

რატომ? მიზეზი არის პრეპარატის ეფექტი. ის ისე ასინთეზებს ცხიმოვან მჟავებს, რომ მათი „დაწვა“ აერობიულად შეიძლება. ეს მოითხოვს ჟანგბადის არსებობას ქსოვილებში. თუ არ არის ანაერობული დატვირთვა, მაშინ შედეგი არ ღირს ლოდინი. ამიტომ ფიზიკური ვარჯიში უბრალოდ შეუცვლელია.

რომელი აირჩიოს და სად ვიყიდო

ბევრი მწარმოებელია, ამიტომ მნიშვნელოვანია კარგად იცოდეთ რომელი წამალია უკეთესი და სად შეიძლება მისი შეძენა. დავიწყოთ იმით, რომ ეს საკვები დანამატი თავისუფლად იყიდება როგორც ონლაინ, ისე ჩვეულებრივ აფთიაქებში. თუმცა, ეს ეხება ტაბლეტებსა და კაფსულებს. მაგრამ ამპულები და თხევადი ფორმა ძირითადად იყიდება სპორტული კვების მაღაზიებში.

ახლა მოდით გადავიდეთ მწარმოებლებზე:

• ლევოკარნილის ევალარი. Evalar-ის მიერ წარმოებული ლევოკარნილის შესახებ მიმოხილვები მხოლოდ დადებითია. სპორტსმენები აღნიშნავენ, რომ ეს დანამატი შესანიშნავად ავსებს ორგანიზმს ენერგიით. ბუნებრივია, ეს ძალიან მნიშვნელოვანია ზედმეტი ცხიმის „დაწვისთვის“. როგორ გამოიყურება ელ-კარნიტინი წონის დაკლებისთვის Evalar-ისგან, ჩანს ფოტოზე, მას აქვს შედარებით დაბალი ფასი და აქვს ძირითადად დადებითი მომხმარებელთა მიმოხილვები.
• კარნიტონი. ასევე დადებითია მიმოხილვები კარნიტონის შესახებ წონის დაკლებისთვის. სინამდვილეში, ეს არის დიეტური დანამატი, რომელსაც აწარმოებს მრავალი კომპანია, როგორც შიდა, ასევე უცხოური. კარნიტონი ამცირებს დაღლილობას, აძლევს ძალას, აჩქარებს მეტაბოლიზმს, ზრდის კუნთების ტონუსს, ამცირებს ცხიმის მეტაბოლიზმს და ამცირებს სხეულის მთლიან წონას.
• არნებია L-კარნიტინი. კიდევ ერთი პრეპარატი, რომელსაც აქვს ბევრი დადებითი მიმოხილვა, არის არნებია L-კარნიტინი. მისი მიღება შესაძლებელია არა მხოლოდ წონის დაკლებისთვის, არამედ საერთო ჯანმრთელობის შესანარჩუნებლად. ეს დიეტური დანამატი ხელს უწყობს კუნთების მასის გაზრდას.
• სოლგარ L-კარნიტინი. Solgar-ის L-carnitine მიმოხილვები საკმაოდ კარგია, მიუხედავად იმისა, რომ ის ძალიან ძვირია. თავად პრეპარატი არის შესანიშნავი ხარისხის და ხელს უწყობს ცხიმების დაჩქარებულ წვას.
• ლევოკარნიტინი. რა ღირს ლევოკარნიტინი, განსხვავებულია თუ არა მისი გამოყენების ინსტრუქცია? ლევოკარნიტინი ხელმისაწვდომია სხვადასხვა ფორმით. პრეპარატი იმუშავებს მხოლოდ ფიზიკურ აქტივობასთან და დაბალანსებულ დიეტასთან ერთად. ლევოკარნიტინის პარალელური მიღებით ფიტნესის შესრულებისას ჭარბი წონა უფრო სწრაფად გაივლის.

კვლევის შედეგები

ბოლო კვლევებმა აჩვენა, რომ ეს წამალი სინამდვილეში არც ისე უვნებელია, როგორც ყველას ჰგონია. ამერიკელმა მეცნიერებმა დაადგინეს, რომ ეს ნივთიერება ხელს უწყობს ათეროსკლეროზის განვითარებას და პროგრესირებას. მაგრამ დამნაშავე არა თავად ნივთიერებაა, არამედ ზოგიერთი ბაქტერია, რომელიც მშვიდობიანად „ცხოვრობს“ ადამიანის ნაწლავში. ისინი ამუშავებენ L-კარტინინს, ქმნიან აქტიურ მეტაბოლიტს - ტრიმეთილამინის N-ოქსიდს ან TMAO. ეს არის ძლიერი ტოქსინი, რომელიც ანგრევს სისხლძარღვების კედლებს და იწვევს ნადების წარმოქმნას. ვეგეტარიანელებში კვლევის დროს ტოქსინის კონცენტრაცია უფრო დაბალია, რაც მათი დიეტის თავისებურებების გამო.

თუმცა, ათეროსკლეროზული დაფები ღამით არ წარმოიქმნება. ამას წლები სჭირდება. ამიტომ, პრეპარატის მოკლევადიანი გამოყენება ვერ იმოქმედებს გემების მდგომარეობაზე.

ექსპერტთა მოსაზრებები

ექსპერტები ამბობენ, რომ ადამიანები, რომლებიც აქტიურად არიან ჩართულნი სპორტში, უნდა მიიღონ ეს დანამატი. მისი დახმარებით შეგიძლიათ სწრაფად აღადგინოთ ძალა მნიშვნელოვანი დატვირთვების შემდეგ. ამ ნივთიერების წყალობით სპორტსმენი ვარჯიშის შემდეგ ლეთარგიულად არ იგრძნობს თავს.

გარდა ამისა, ექსპერტები აღნიშნავენ, რომ არ არის აუცილებელი დანამატის ციკლური მიღება. მისი გამოყენება შესაძლებელია რეგულარულად, დოზის მკაცრად დაცვით. დანამატი უნდა იქნას მიღებული ვარჯიშის დაწყებამდე. ასევე, არ უნდა დაგვავიწყდეს, რომ ის ძალიან სწრაფად შეიწოვება ორგანიზმის მიერ.

პასუხები ყველაზე ხშირად დასმულ კითხვებზე

როგორ დალიოთ თხევადი ვიტამინი L-კარნიტინი ამპულაშიარასავარჯიშო დღეებში?

ჯანმრთელობისთვის პრეპარატის მიღება შესაძლებელია 2-3-ჯერ დღეში უზმოზე. სპორტული შესრულების გასაუმჯობესებლად, უპირატესობა უნდა მიენიჭოს აცეტილ L-კარნიტინს.

შემიძლია დალევა ცხიმის დამწვრობით?

არ არის რეკომენდებული ამ დიეტური დანამატის შერწყმა ცხიმების დამწვავებთან. უფრო მეტიც, თავად ცხიმების დამწვრობა არ მოქმედებს ადამიანის სხეულზე საუკეთესოდ.

დაეხმარება თუ არა ეს დანამატი კუნთების აშენებას ბოდიბილდინგის დროს?

თავისთავად, პრეპარატი არ უწყობს ხელს ბოდიბილდინგს, თუ ფიზიკური აქტივობა არ არის შესრულებული. რა თქმა უნდა, ნივთიერება აუმჯობესებს შედეგებს მძლეოსნობაში. თუმცა, ბოდიბილდერებს არ შეუძლიათ პროტეინის გარეშე, რათა მიაღწიონ ხელშესახებ ეფექტს.

შეუძლიათ არასრულწლოვანებმა მისი მიღება?

შეგიძლიათ, მაგრამ, როგორც წესი, ეს არ არის საჭირო. უმეტეს შემთხვევაში ეს პრეპარატი ენიშნებათ არასრულწლოვანებს იშვიათი გენეტიკური დაავადებებისა და სიმსუქნის დროს.

აკრძალულია თუ არა დანამატის დალევა ნაღვლის ბუშტის ამოღების შემდეგ?

ძირითადად, არა. თუმცა, ამ თემაზე ჯერ ექიმთან უნდა გაიაროთ კონსულტაცია. ნებისმიერ შემთხვევაში, თუ მდგომარეობა გაუარესდება, უნდა შეწყვიტოთ პრეპარატის მიღება.

შედეგები და მიმოხილვები

ევგენი, 23 წლის:

„6 კვირის განმავლობაში ვსვამდი L-კარნიტინს და ვატარებდი სავარჯიშო ველოსიპედს, ვირბინე საღამოობით. დიდად არ დავიღალე, მაგრამ შედეგად დავიკელი 12 კგ. შესანიშნავი შედეგი!".

ელენა, 25 წლის:

„აღნიშნა დანამატის ეფექტურობა ვარჯიშსა და დიეტურ კვებაში. მაგრამ მხოლოდ ვარჯიშის დროს პრეპარატის მიღებამ შედეგი არ მოიტანა. ეს იყო მხოლოდ დიეტის დამატება, რამაც ბურთი გააგორა. ”

ვლადიმერ, 39 წლის:

„ყველას მკაცრად ვურჩევ, სანამ ამ წამალს დაიწყებენ, შეამოწმონ თავიანთი ჯანმრთელობა. არტერიულმა წნევამ მატება დაიწყო, თუმცა ეს აქამდე არასდროს მომხდარა. აღმოჩნდა, რომ ორგანიზმი თავად გამოიმუშავებს კარნიტინს. თუ ეს საკმარისია, მაშინ დამატებით მიღებას შეუძლია ბევრი ზიანი მიაყენოს.

ვიდეო

როგორ მუშაობს L-კარნიტინი და როგორ მივიღოთ ის სწორად წონის დასაკლებად, ამ ვიდეოდან შეიტყობთ.

ამინომჟავა L-კარნიტინი (ვიტამინი B11) პირველად იზოლირებული იქნა 1905 წელს, მისი უნარი გადაიტანოს ცხიმოვანი მჟავები უჯრედებში მხოლოდ 1962 წელს.

ნაწილობრივ შეიძლება გამომუშავდეს ჯანმრთელი ადამიანის ორგანიზმში. თუ ზედმეტი L-კარნიტინი მიეწოდება დამატებით საკვებს ან მზა პროდუქტის სახით, მაშინ ჭარბი გამოიყოფა ორგანიზმიდან: ის ნორმაზე მაღლა ვერ გროვდება.

ბიოლოგიურად აქტიურია კარნიტინის მხოლოდ L- ფორმა, ე.წ. ლევოროტორული იზომერი. მოლეკულის დექსტროროტორული ფორმა (D-კარნიტინი) მავნეა და საშიშიც კი: ის არის L- ნივთიერების ფუნქციური ანტაგონისტი.

L-კარნიტინის გამოყენება და თვისებები

ტრადიციულად, L-კარნიტინი შედის სპორტული კვების ფორმულებში, ასევე გამოიყენება სამედიცინო მიზეზების გამო (ამ მიზნით უმჯობესია პრეპარატი შეიძინოთ აფთიაქებში).

• ცხიმების დაშლა: L-კარნიტინი ცხიმის ნაწილაკებს აწვდის უჯრედულ „ელექტროსადგურებს“ – მიტოქონდრიებს. იქ ისინი ნადგურდებიან - და ენერგია გამოიყოფა.

• ენერგიის გაძლიერება:კუნთების ძალა და გამძლეობა იზრდება, მეხსიერება და აზროვნება უმჯობესდება, განწყობა და სხეულის საერთო ტონუსი იზრდება.

• სტრესის წინააღმდეგობის გაზრდა, სხეულის ადაპტაციის გაზრდა (საათი ზონების, ამინდის პირობების შეცვლისას) ლ-კარნიტინის ეფექტის კიდევ ერთი შედეგია.

• ანაბოლური ეფექტი:მჭლე კუნთოვანი მასა იზრდება.

• "ცუდი" ქოლესტერინის შემცირება- ინფარქტისა და ინსულტის პრევენცია.

• ანტიოქსიდანტური მოქმედება- ჭრილობის შეხორცება და ქსოვილის დაჩქარებული აღდგენა.

როგორ მივიღოთ ლ-კარნიტინი - პრეპარატის დოზები

სპორტულ (პროფესიულ) პრაქტიკაში კარნიტინი გამოიყენება დიდი დოზებით - 2-დან 8 გ-მდე სუფთა ნივთიერების დღეში. გათვალისწინებულია დატვირთვების რეჟიმი და კვების რეჟიმი, ენერგიის ხარჯები, ყველაფერი ექიმის მეთვალყურეობის ქვეშაა.

დასახული მიზნებისა და ვარჯიშის შედეგების დინამიკის გათვალისწინებით სჯობს ლ-კარნიტინის რაოდენობა ინდივიდუალურად შევარჩიოთ თითოეული შემთხვევისთვის.

1 გრამი დღეში თვენახევრის გამოყენებისას ხელს შეუწყობს მადის მატებას და სხეულის წონის მატებას. ზრდის შეფერხების შემთხვევაში შემოთავაზებულია კარნიტინის კურსი - 20 დღე 0,5-0,75 გრამი დღეში, შემდეგ შესვენება დაახლოებით 1-2 თვე, შემდეგ გაიმეორეთ კურსი.

შეიძლება დაგაინტერესოთ

თუ თქვენ იღებთ მას, როგორც ფიტნესის ან ვიტამინის დანამატის ნაწილად, შეხედეთ შეფუთვაზე არსებული ინგრედიენტების სიას.

L-კარნიტინი, როგორც თხევადი, ასევე კაფსულების სახით, შესანიშნავად შეიწოვება და ადვილად გამოიყოფა ორგანიზმიდან, ინტოქსიკაციის შემთხვევები ჯერ არ არის აღწერილი. მაგრამ იმისათვის, რომ წამალმა არამარტო ზიანი არ მიაყენოს, არამედ სარგებელს მოახდინოს, რეკომენდებულია მინიმალური დოზით დაწყება - 500 მგ დღეში, სასურველია დაიყოს ორ დოზად 250 მგ.

მიღების ხანგრძლივობა

კარნიტინი ნაწილობრივ წარმოიქმნება ორგანიზმში, ეს ნორმაა. მისი ყველაზე მაღალი შემცველობა ღვიძლში და ტვინშია: სწორედ ეს ორგანოები მოიხმარენ მაქსიმალურ ენერგიას თავიანთი ფუნქციების შესრულებისას.

ექსპერტები არ მიესალმებიან კარნიტინის მაღალი დოზების ხანგრძლივი გამოყენების გატაცებას (2 გ-ზე მეტი დღეში), ვინაიდან გარედან მუდმივი მიღებით, ამინომჟავების საკუთარი წარმოება აუცილებლად შემცირდება.

ამ შემთხვევაში, სულ უფრო მაღალი დოზები იქნება საჭირო, რაც არ არის იაფი და სახიფათო - ცნობილია ალერგიული რეაქციების შემთხვევები ზუსტად დიდი რაოდენობით კარნიტინზე.

სხვადასხვა წყაროების მიხედვით, კარნიტინის მიღების რეკომენდებული პაუზა (დღეში 2 გრამი ან მეტი) მერყეობს ერთიდან თვენახევრამდე ექვს თვემდე. თუ L-კარნიტინის დღიური დოზა არ არის 500 მგ-ზე მეტი, მაშინ დამატებითი კვების ეს ვარიანტი შეიძლება მუდმივად ივარჯიშოთ.

სხვა პრეპარატებთან კომბინაცია

L-კარნიტინი მიეკუთვნება ნუტრაცევტიკების ჯგუფს (ნივთიერებები დამატებითი კვებისათვის), არატოქსიკური, შესანიშნავად შერწყმული სხვა სპორტულ კვების პროდუქტებთან და ყველა მედიკამენტთან.

• ცხიმების დამწვრობა:მეტაბოლური პროცესების სტიმულირება და ცხიმოვანი უჯრედების დაშლა, სხეულის წონის შემცირება, კუნთების რელიეფის გაუმჯობესება.
  ასეთი დანამატების შემადგენლობაში ჩვეულებრივ შედის გუარანა (კოფეინის ანალოგი), ქიტოზანი, ტირამინი, მწვანე ჩაის ექსტრაქტი. კარნიტინი აძლიერებს ცხიმების დამწვრობის ყველა კომპონენტის მოქმედებას, მნიშვნელოვნად ზრდის მათ ეფექტურობას.

• კოენზიმი Q10:ზრდის ენერგიის გამომუშავებას, ზრდის ჟანგბადის შეწოვას ყველა ორგანოში. კარნიტინისა და Q10-ის ერთდროული მიღება სწრაფად გააუმჯობესებს კეთილდღეობას.

შედარებითი უარყოფითი მხარეები:

ძილის დროებითი დარღვევა შესაძლებელია, თუ საღამოს იღებთ L-კარნიტინს.

იშვიათად, მაგრამ არსებობს კარნიტინის ინდივიდუალური შეუწყნარებლობა (თავის ტკივილი, გულისრევა და დიარეა).

ჰემოდიალიზთან დაკავშირებული სირთულეები: შეიძლება განვითარდეს კუნთების სისუსტე, თუ L-კარნიტინი მიიღება პროცედურის დაწყებამდე.

L-კარნიტინის გამოყენება წონის დაკლებისთვის

ყველა ჯანმრთელ ადამიანს აქვს ცხიმის დეპო. დაგროვილი რეზერვების გაყოფა უზრუნველყოფს საჭირო ენერგიის 96%-მდე და მთელი სასიცოცხლო აქტივობა მთლიანად დამოკიდებულია ამ მექანიზმის ნორმალურ მუშაობაზე.

შეიძლება დაგაინტერესოთ ცხიმების დამწვრობა ქალებისთვის: მიმოხილვები, სიფრთხილის ზომები

L-კარნიტინი აქ მთავარ როლს ასრულებს: სწორედ ის ატარებს ცხიმოვან მჟავებს უჯრედებში, სადაც შემდეგ ენერგია იწარმოება.

ცხიმი არ გადამუშავდება ენერგიად, იზრდება მისი მარაგი. იწყება სხეულის წონის უკონტროლო მატება, გადაიქცევა სიმსუქნეში. შემდგომი - გართულებები სახსრების, ვენების, გულის პრობლემების სახით. დროთა განმავლობაში II ტიპის დიაბეტის განვითარება გარანტირებულია.

L-carnitine გახდა დიდი დახმარება როგორც სიმსუქნის სამკურნალოდ, ასევე ჯანსაღი სხეულის შესანარჩუნებლად შესანიშნავ ფორმაში. მისი მიღების დაწყებისთანავე ცხიმოვანი ქსოვილი მუდმივი ტემპით იკლებს, შესაძლებელია თვეში 10-დან 15 კგ-მდე დაკლება! და არ არის აუცილებელი დიეტის შეცვლა.

აპლიკაცია სხეულის გასაშრობად

კუნთების რელიეფის ფორმირებისთვის სავარჯიშო ციკლები მოითხოვს დიეტურ შეზღუდვებს.