იაპონური მენიუ ყოველდღე. იაპონური დიეტა: წონის დაკლების რეცეპტები და საღი აზრი იცავს თქვენს ჯანმრთელობას. მწვანე ჩაისთან ერთად

იაპონური დიეტა ანას

იაპონური დიეტის რეიტინგი

დიეტის ეფექტურობა

Უსაფრთხოება

პროდუქციის მრავალფეროვნება

8-14 დღეში 4-6 კგ-ით ვიკლებთ

სულ:დიეტა ეფუძნება ცილების მაღალ მიღებას და მარილის მოცილებას. დადებითი: საკმაოდ ეფექტურია, შეგიძლიათ დაიკლოთ 4-6 კგ-მდე 1-2 კვირაში. მინუსები: მკაცრი მენიუ; არსებობს უკუჩვენებები, მიმოხილვების მიხედვით მარილისა და შაქრის მიტოვების სირთულე.

3.9 კარგი ეფექტური დიეტა

იაპონური დიეტა Მომხმარებლის რეიტინგი Მომხმარებლის რეიტინგი : 3.8 (15 ხმა)

მიუხედავად დიდი პოპულარობისა, წონის დაკლებისთვის იაპონური დიეტა სულაც არ არის პროდუქტების ეგზოტიკური ნაკრები, რომელიც უნდა განაწილდეს ერთი დღის ან 1-2 კვირის განმავლობაში. პირიქით, დიეტის დიეტაში უფრო მეტად დომინირებს ევროპული სამზარეულო, ვიდრე ტრადიციული იაპონური.

7-13-14 დღის განმავლობაში დიეტის დაცვით, შეგიძლიათ მიაღწიოთ სწრაფ ეფექტს, რადგან იაპონური უმარილო დიეტა არ ითვალისწინებს გარკვეულ ბალანსს და აღრიცხავს ცილებს, ცხიმებსა და ნახშირწყლებს.

წონის დაკლებისთვის იაპონური დიეტის მენიუ შედგება კალორიების, ნახშირწყლების მინიმალური შემცველობით და მარილის, სანელებლების, შაქრისა და ტკბილი საკონდიტრო ნაწარმის, ისევე როგორც ნებისმიერი ალკოჰოლის გარეშე პროდუქტებისგან, ამიტომ დიეტა ითვლება მკაცრი. ეს ხელს უწყობს ცხიმოვან ფენაში ცხიმის სწრაფ დაშლას, რადგან ორგანიზმი სტრესულ სიტუაციაშია და იძულებულია დაწვას საკუთარი ცხიმები და კალორიები.

ცილის მაღალი მიღება. თუმცა, დიდი რაოდენობით ცილა ამძიმებს თირკმელებს, რაც იწვევს სისუსტეს, ძალის დაკარგვას, თავის ტკივილს, გემოს და აცეტონის უსიამოვნო სუნს პირის ღრუდან. შემდგენლებმა მიზნად დაისახეს ადამიანის ორგანიზმში მეტაბოლური პროცესების შეცვლა, რათა მაქსიმალურად გაზარდონ წონის დაკლების ეფექტი (3-10 კგ) მინიმუმ 2-3 წლის განმავლობაში.

წესები

იაპონური დიეტა წონის დაკლებისთვის 7, 13 ან 14 დღის განმავლობაში მოითხოვს ზოგადი წესების დაცვას, რომლის მიხედვითაც აუცილებელია:

• მკაცრად დაიცავით დეტალური მენიუ (იპოვეთ ქვემოთ) და მოიხმარეთ საკვების რაოდენობა და სახეობა ცხრილის შესაბამისად. პროდუქტებისა და კერძების ადგილებზე გადაწყობა შეუძლებელია!
• შაქარი და მარილი აკრძალულია!
• წყალი დალიე! მინიმუმ 1,5 ლიტრი დღეში, გაზის გარეშე, ოთახის ტემპერატურაზე. თქვენ უნდა დალიოთ ჭამამდე 30-60 წუთით ადრე, კვებას შორის და არ შეიძლება წყლის დალევა ჭამის დროს.
• საჭმელები აკრძალულია.
• ბოლოჯერ ძილის წინ შეგიძლიათ ჭამა არაუგვიანეს 3 საათისა.
• დიეტის დროს სჯობს სპორტის შემცირება, რადგან დიეტა დაბალნახშირწყლიანია. აირჩიე მსუბუქი ვარჯიშები, გაჭიმვა, მაგრამ უმჯობესია კარდიოს მოგვიანებით დაუბრუნდეთ.
• მიიღეთ საკმარისი ძილი! ძილი ენერგიისა და კარგი განწყობის საუკეთესო წყაროა.
• დიეტადან გლუვი გასვლა წარმატების გასაღებია. სწორი გასასვლელის შესახებ - ქვემოთ სტატიაში.

შედეგები, დრო და სიხშირე

კლასიკური იაპონური დიეტა გრძელდება 14 დღე, მაგრამ 7 და 13 დღის დიეტისთვის შეიქმნა პროდუქტების კონკრეტული ნაკრები. ისინი იცავენ ერთ-ერთ დიეტას არა უმეტეს წელიწადში ერთხელ ან ორ წელიწადში ერთხელ, რადგან დიეტა ითვლება მკაცრი კალორიების და ვიტამინების მცირე რაოდენობის გამო.

დიეტა 7 დღის განმავლობაში შეგიძლიათ დაიკლოთ წონა 3-5 კგ-ით. 13 და 14 დღის განმავლობაშიშეუძლია მოიშოროს 2-7 სანტიმეტრი წელისა და წელზე და 4-8 კგ-დანჭარბი ბალასტი, რომელიც დამოკიდებულია ადამიანის კონსტიტუციაზე. ვიღაც ადვილად კარგავს კილოგრამებს, ვიღაც კი ადვილად იმატებს. ამიტომ, დიეტადან გასვლისას კუჭისთვის არდადეგების მოწყობა გაუფრთხილებელია. სხეულს საოცარი მეხსიერება აქვს, ამიტომ ორმაგი ძალით დაიწყებს მასთან ერთად ენერგიისა და ცხიმის დაგროვებას.

წონის დაკლება და ორგანიზმის გაწმენდა ჯობია ახალგაზრდა ბოსტნეულის და მწიფე ხილისა და კენკრის სეზონზე დაიწყოთ, რათა ორგანიზმმა თავი კომფორტულად იგრძნოს, იაპონური დიეტის მოყვარულებს კი ფუნთუშების ან ნაყინის, შებოლილი და დამარილებული თევზის ფიქრი არ აწუხებდეს. ან უმი შებოლილი ძეხვი. მხოლოდ კომფორტული დიეტა იქნება იმის გარანტია, რომ წონა საკმაოდ დიდი ხნის განმავლობაში არ მოიმატებს.

დამტკიცებული პროდუქტები

იაპონური უმარილო დიეტის ძირითადი პროდუქტებია:

• ხორცი - ქათამი, საქონლის და ხბოს ხორცი, საუკეთესოდ მოხარშული ან ორთქლზე მოხარშული;
• თევზი - თევზის უცხიმო ჯიშები, მაგალითად, პოლკი, ჰაკი, ცისფერი თეთრკანიანი, შაიტი, ჰაკი;
• რძის პროდუქტები - კეფირი, იოგურტი, ყველი (ყველა უცხიმო ჯიში);
• ბოსტნეული - კომბოსტო, ყაბაყი, სტაფილო, ბადრიჯანი, წიწაკა, პომიდორი, კიტრი. ბოსტნეული უმჯობესია მიირთვათ უმი, მოხარშული ან ჩაშუშული;
• ხილი - ვაშლი, მსხალი, ციტრუსის ხილი (ფორთოხალი, ლიმონი, გრეიფრუტი), ბროწეული, კივი.
• მცენარეული ზეთი;
• კვერცხები (წაიკითხეთ შესახებ);
• მწვანე და შავი ჩაი;
• ნატურალური წვენები მარილისა და შაქრის გარეშე;
• შავი ყავა.

რაც შეეხება ყავას, მისი ბევრი დალევა მოგიწევთ და ეს სრულიად გამოუსადეგარია გულ-სისხლძარღვთა და მაღალი წნევის (არტერიული წნევის) მქონე ადამიანებისთვის. ჰიპოტენზიური პაციენტებისთვის ეს ასევე გამოიწვევს ჯანმრთელობის პრობლემას, რადგან ისინი ჩვეულებრივ თავს ნორმალურად გრძნობენ 110/70 მმ Hg წნევის დროს. Ხელოვნება. ზევით წნევის უმნიშვნელო რყევით იწყება სისხლძარღვების სპაზმი და ძლიერი თავის ტკივილი. ამ სიტუაციიდან თავის დაღწევა შეგიძლიათ მხოლოდ ყავის მწვანე ჩაით ჩანაცვლებით, რაც დამსწრე ექიმს შეუძლია ურჩიოს.

აკრძალული პროდუქტები

აკრძალული პროდუქტები მოიცავს:

• ხორცი - ღორის, ცხვრის, ასევე ყველა სახის ძეხვეული.
• თევზი - ცხიმოვანი ჯიშის თევზი, მაგალითად, სკუმბრია, ორაგული, ქაშაყი, ჰალიბუტი;
• ცხიმოვანი რძის პროდუქტები, ასევე რძე და ხაჭო;
• ბოსტნეული - ძირითადად სახამებელი, კარტოფილი, სიმინდი;
• ხილი - ტკბილი ხილი, როგორიცაა ბანანი, ყურძენი, მანგო, ხურმა;
• შებოლილი ხორცი და მწნილი, დაკონსერვებული საკვები და ნებისმიერი ნახევარფაბრიკატი;
• მარინადები და სოუსები;
• შეფუთული წვენები;
• სოდა;
• ალკოჰოლი;
• შაქარი და მარილი;
• ფქვილის პროდუქტები
• მარცვლეული

დიეტის, ნებადართული და აკრძალული საკვების შესახებ მეტი შეგიძლიათ გაიგოთ ვიდეოში:

მომზადება

სანამ დიეტაზე წასვლას გადაწყვეტთ, ღირს ამისთვის მომზადება. პირველ რიგში, ფსიქოლოგიურად, რადგან წონის დაკლების მიმოხილვების თანახმად, დიეტა მკაცრი და საკმაოდ რთულია და თუ გონებრივად არ ხართ ამისთვის მზად, მაშინ უმჯობესია აირჩიოთ სხვა დიეტა. იფიქრეთ იმაზე, რომ გარკვეული პერიოდის შემდეგ გახდებით უფრო გამხდარი. მოტივაციისთვის შეგიძლიათ გადაიღოთ საკუთარი თავი "ადრე" ფოტო, დაკიდოთ მაცივარზე. დასასრულს გადაიღეთ „შემდეგ“ ფოტო და შეადარეთ შედეგი.

მეორეც, თქვენ უნდა მოამზადოთ სხეული და არ გადახვიდეთ დიეტაზე მოულოდნელად. ქვემოთ მოცემულია მომზადების რამდენიმე მარტივი წესი:

• დიეტის დაწყებამდე ერთი კვირით ადრე დაიწყეთ დიეტის კალორიული შემცველობის შემცირება, მიირთვით ნაკლები ტკბილეული, მარილი, მეტი ხილი და ბოსტნეულის კერძები.
• დაიწყეთ წინასწარ მინიმუმ 1,5 ლიტრი წყლის დალევა, საიდანაც 1 ჭიქა უზმოზე, გაღვიძებისთანავე.
• დიეტამდე ერთი დღით ადრე გააკეთეთ მშიერი-განტვირთვის, რძის დღე, ან უმჯობესია მთელი დღე მიირთვათ ხილის ან ბოსტნეულის სალათები მცენარეული ზეთის ნაცვლად კეფირით ან ლიმონის წვენით.
• დიეტის დაწყებამდე დაიწყეთ ვიტამინის კომპლექსის მიღება.

იაპონური დიეტის მენიუ 7 დღის განმავლობაში (ერთი კვირის განმავლობაში)

უმარტივესი გზა უმოკლეს დიეტის გადასატანად, რომელიც განკუთვნილია 7 დღის განმავლობაში. ეს დიეტა უფრო შესაფერისია შედარებით გამხდარი ფიგურისა და ოდნავ ჭარბი წონის მქონე ადამიანისთვის.

დეტალური მენიუ 7 დღის განმავლობაში:

სალათები შეიძლება შეზავდეს ზეითუნის ზეთით, შემწვარი - ბოსტნეულზე

Დღეს	საუზმე	ვახშამი	ვახშამი
1	ფინჯანი შავი ყავა	ახალი კომბოსტო ჩაცმული ზეითუნის ზეთით + 2 მოხარშული კვერცხი 200 მლ ტომატის წვენი	+ ახალი კომბოსტოს სალათი
2	ფინჯანი ყავა + 1 კრეკერი	ახალი კომბოსტოს სალათი	ჭიქა უცხიმო კეფირი
3	ფინჯანი ყავა + 1 კრეკერი		200 გრ. მოხარშული ან ორთქლზე მოხარშული საქონლის ხორცი 2 მოხარშული კვერცხი ახალი კომბოსტოს სალათი
4	ფინჯანი შავი ყავა		ორი წითელი ვაშლი
5		300 გრ. მოხარშული ან ორთქლზე მოხარშული თევზი	ორი წითელი ვაშლი
6	ფინჯანი შავი ყავა		2 კვერცხი, მაგრად მოხარშული
7	ჩაი	200 გრ. მოხარშული საქონლის ხორცი ნებისმიერი ხილი (ვაშლი, ფორთოხალი ან მსხალი)

ითვლება მაღალსიჩქარიანად, ამიტომ, ასეთ მოკლე დროში, სხეულს უბრალოდ არ აქვს დრო, რომ სათანადო ზომით გაიწმინდოს ტოქსინების, მარილებისა და კანცეროგენებისგან. მართალია 4-7 კგ-ით დაკლებას გვთავაზობენ, ცხიმის დაშლა დიდი ალბათობით კუნთებში მოხდება და არა ცხიმის შრეში, ანუ კუნთების მასა შემცირდება, მაგრამ პირიქით უნდა იყოს. ამიტომ, ამ 7 დღეში უნდა ივარჯიშოთ, რათა ცხიმი არა მხოლოდ კუნთებში დაიწვას, არამედ კუნთოვანი მასა არ "დაიკარგოს".

მიუხედავად იმისა, რომ სტატიების ბევრი ავტორი ამბობს, რომ მხოლოდ პარკში გასეირნება გჭირდებათ, ერთი მეორეს არ ერევა. კარგი ვარჯიში ააქტიურებს სისხლის ნაკადს და ლიმფურ ნაკადს, რაც გაჯერებს თითოეულ უჯრედს ჟანგბადის დამატებითი ნაწილით, რაც ნიშნავს, რომ ის მეტ ენერგიას დაამატებს.

მენიუ 14 დღის განმავლობაში (2 კვირის განმავლობაში)

დიეტის დაწყებისას ძალიან მნიშვნელოვანია ფსიქოლოგიურად ჩამოყალიბება, როგორც ზემოთ იყო აღწერილი, მაშინ საკვების დაშლა არ იქნება. თუ მკაცრად დაიცავთ დიეტას, ორგანიზმი დიდ სტრესს არ მიიღებს, რადგან დიეტაში შემავალ პროდუქტებს აქვთ სასიამოვნო გემო, თუნდაც კეფირი და წიწიბურა. თუ პირველ დღეებში შიმშილის გრძნობა გაგიფუჭდებათ, მეტი წყალი ან მწვანე ჩაი უნდა დალიოთ. დიეტური მარათონის 14 დღის შემდეგ შეგვიძლია სიამოვნებით განვაცხადოთ, რომ 5-8 კგ და მეტი არ არსებობდა.

დეტალური დიეტის მენიუ ყოველდღე:

სალათები შეიძლება შეზავდეს ზეითუნის ზეთით, ლიმონის წვენით, კეფირით, შემწვარი - ბოსტნეულზე

Დღეს	Პირველი კვირა
	საუზმე	ვახშამი	ვახშამი
1	ჭიქა შავი ყავა ან ჩაი	ახალი კომბოსტო + 2 მოხარშული კვერცხი 200 მლ ტომატის წვენი	200 გრ. მოხარშული ან ორთქლზე მოხარშული თევზი + ახალი კომბოსტოს სალათი
2	ფინჯანი ყავა + 1 კრეკერი	მოხარშული ან ორთქლზე მოხარშული თევზის ნაწილი, ახალი კომბოსტოს სალათი	200-250 გრ. მოხარშული საქონლის ხორცი (მარილის გარეშე) ჭიქა უცხიმო კეფირი
3	ფინჯანი ყავა + 1 კრეკერი	შემწვარი ყაბაყი - 400-500 გრ.	200 გრ. მოხარშული საქონლის ხორცი 2 მოხარშული კვერცხი ახალი კომბოსტოს სალათი
4	ფინჯანი შავი ყავა	3 მოხარშული სტაფილო, გახეხილი და შემწვარი ზეითუნის ზეთით მყარი უმარილო ყველის ნაჭერი - 15 გრ.	ნებისმიერი ხილი
5	1 გახეხილი უმი სტაფილო ლიმონის წვენთან ერთად	300 გრ მოხარშული ან ორთქლზე მოხარშული თევზი ჭიქა ტომატის წვენი (მარილის გარეშე)	ნებისმიერი ხილი
6	ფინჯანი შავი ყავა	400-500 გრ. მოხარშული ქათამი (მარილის გარეშე) კომბოსტოს ან სტაფილოს სალათი	2 კვერცხი, მაგრად მოხარშული ახლად გახეხილი სტაფილო ზეითუნის ზეთით
7	ჩაი შაქრის გარეშე	200 გრ. მოხარშული საქონლის ხორცი ნებისმიერი ხილი	ვახშამი არჩევით: ნებისმიერი წინა, გარდა No3-ისა
	მეორე კვირა
	საუზმე	ვახშამი	ვახშამი
8	ფინჯანი შავი ყავა	400-500 გრ. მოხარშული ქათამი (მარილის გარეშე) კომბოსტოს ან სტაფილოს სალათი	2 კვერცხი, მაგრად მოხარშული ახლად გახეხილი სტაფილო ზეითუნის ზეთით
9	1 გახეხილი უმი სტაფილო ლიმონის წვენთან ერთად	300 გრ. მოხარშული ან ორთქლზე მოხარშული თევზი ჭიქა ტომატის წვენი (მარილის გარეშე)	ნებისმიერი ხილი
10	ფინჯანი შავი ყავა	3 მოხარშული გახეხილი სტაფილო, მყარი უმარილო ყველის ნაჭერი -15 გრ.	ნებისმიერი ხილი
11	ფინჯანი ყავა + 1 კრეკერი	შემწვარი ყაბაყი - 400-500 გრ.	200 გრ. მოხარშული საქონლის ხორცი 2 მოხარშული კვერცხი ახალი კომბოსტოს სალათი
12	ფინჯანი ყავა + 1 კრეკერი	მოხარშული ან ორთქლზე მოხარშული თევზის ნაწილი, კომბოსტოს სალათი	200-250 გრ. მოხარშული საქონლის ხორცი (მარილის გარეშე) ჭიქა უცხიმო კეფირი
13	ჭიქა შავი ყავა ან ჩაი	ზეითუნის ზეთით გამომცხვარი ახალი კომბოსტო + 2 მოხარშული კვერცხი 200 მლ ტომატის წვენი	200 გრ. მოხარშული ან ორთქლზე მოხარშული თევზი + ახალი კომბოსტოს სალათი
14	ფინჯანი შავი ყავა	მოხარშული ან ორთქლზე მოხარშული თევზის ნაწილი, ახალი კომბოსტოს სალათი	200-250 გრ. მოხარშული საქონლის ხორცი (მარილის გარეშე) ჭიქა უცხიმო კეფირი

ისევ შეიძლება კამათი მათთან, ვინც უარყოფითად არის განწყობილი დიეტის დროს დოზირებულ ფიზიკურ აქტივობაზე. ვის მოეწონება მოშვებული სხეული წონის დაკლებისა და დაცვენილი კანის ნაკეცების შემდეგ? არავინ! ამიტომ, მისასალმებელია ხელების ვარჯიშები მსუბუქი ჰანტებით (2-5 კგ), ტანვარჯიშისა და კინეთერაპიისთვის, განსაკუთრებით მათთვის, ვინც ჭარბწონიანი და ჭარბწონიანია. ჰულაჰუპი წელის საუკეთესო მეგობარი უნდა იყოს, ხოლო სხეულის მასაჟი.

იაპონური დიეტა 14 დღის განმავლობაში განსხვავდება 7 დღიანისგან იმით, რომ სხეულში იგრძნობა სიმსუბუქე არა მხოლოდ რამდენიმე კილოგრამის არარსებობის გამო, არამედ კუნთოვანი სისტემისა და ორგანოების შხამებისგან, კანცეროგენებისგან გაწმენდის პროცესის გამო. პიოგენური ბაქტერიები, ტოქსინები და ქვიშა.

ასევე, არ გამოიყენოთ ბოროტად ყავა და ტკბილი ხილი: ყურძენი, ხურმა, ბანანი და მანგო. და კიდევ რამდენიმე რჩევა:

• კვერცხები საუკეთესოდ არის მოხარშული მაგრად მოხარშული - არ აღიზიანებს კუჭისა და ნაწლავების ლორწოვან გარსს.
• მოხმარებული პროდუქტი შეიძლება მიირთვათ შეუზღუდავად, თუ დიეტაში არ არის მითითებული მისი რაოდენობა (რა თქმა უნდა, ფანატიზმის გარეშე!).
• უმჯობესია მცენარეული ზეთი სალათში ჩაანაცვლოთ ლიმონის წვენით ან კეფირით და კიდევ უკეთესი - ხაჭო რძით ან შრატით. მარილის ნაცვლად ხორცის ან თევზის მორწყვა ლიმონის ან მოცვის წვენითაც შეგიძლიათ.
• ხორცი და თევზი მიირთვით მხოლოდ მოხარშული, ჩაშუშული, გამომცხვარი ან ორთქლზე მოხარშული. შემწვარ საკვებს ზედმეტი კალორიები არ უნდა დაუმატოთ, კუჭისთვის ინდულგენციების მოწყობა.

იაპონური დიეტა - მენიუ 13 დღის განმავლობაში

მიუხედავად იმისა, რომ ამ ტიპის იაპონური დიეტა მხოლოდ ერთი დღით უფრო მოკლეა ვიდრე კლასიკური, ის უფრო დიდხანს არ გამოიყენება, რადგან მას აქვს საკუთარი პროდუქტების ნაკრები და მისი რაოდენობა. 13 დღეში შეგიძლიათ მოიცილოთ 7-10 კგ წონა, ვინაიდან დიეტა საფუძვლიანად არის გათვლილი და ორგანიზმი ახერხებს მეტაბოლური პროცესების რადიკალურად აღდგენას და ეფექტის შენარჩუნებას კიდევ 2-3 წლის განმავლობაში.

ხელს უწყობს კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის (კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის) აქტიურ მუშაობას, ასუფთავებს ნაწლავებს, აჩქარებს მეტაბოლიზმს დიდი რაოდენობით ბოსტნეულის, წვენების, მწვანილის და რძის პროდუქტების. სასარგებლო მიკროფლორა აუმჯობესებს იმუნიტეტს, ხოლო ყავის ნაცვლად მაღალი ანტიოქსიდანტური თვისებების მქონე მწვანე ჩაის დალევა გამოტოვებს ენერგიას, გააუმჯობესებს კუნთებისა და ტვინის მუშაობას და გაგახალისებთ.

შედეგები იზიარებს ერთ-ერთი წონის დაკლების შემდეგ ვიდეოში:

უკუჩვენებები

იაპონურ დიეტასაც აქვს თავისი უკუჩვენებები, რომელთა უგულებელყოფა არ არის რეკომენდებული. არ გამოიყენოთ დიეტა ბავშვებისთვის!

თქვენ არ შეგიძლიათ შეამოწმოთ თქვენი სხეული, თუ გაქვთ:

1. 1. ნებისმიერი მეტაბოლური დაავადება: სიმსუქნე, შაქრიანი დიაბეტი (), კეშანის თეთრი კუნთების დაავადება, მეტაბოლური ართრიტი-პერიართრიტი (გუტი), ჰიდროქსიპათიური და პიროფოსფატური ართროპათია, აკაპტონურია და ოქრონოზული ართროპათია, ოსტეოართრიტი და რევმატიზმი, მეტაბოლური მეტაბოლური და აუტოიმუნური ღვიძლის დაავადება: ღვიძლის პირველადი ქრონიკული ჰეპატიტი. ციროზი და პირველადი სკლეროზული ქოლანგიტი, ღვიძლის სიმსივნეები, ჰელმინთიაზი: ტრემატოდოზი და ექინოკოკოზი, მემკვიდრეობითი მეტაბოლური დაავადებები და ბერიბერი.
   2. ენდოკრინული რესტრუქტურიზაცია (პუბერტატი, ორსულობა, ლაქტაცია, მენოპაუზა, აბორტის შემდეგ).
   3. თირკმელების მძიმე დაავადებები (პიელონეფრიტი და გლომერულონეფრიტი), ღვიძლის (ქოლეცისტიტი, ჰეპატიტი და ქოლელითიაზი - უმჯობესია მასზე დარჩეს), გულის და სისხლძარღვთა დაავადებები (ჰიპერტენზია და ჰიპოტენზია, კორონარული არტერიის დაავადება, ვეგეტატიური სისხლძარღვთა დისტონია).
   4. გასტრიტის ნებისმიერი გამოვლინება, ქრონიკული გასტრიტის რემისიის ფაზის ჩათვლით (აქ უმჯობესია გამოიყენოთ).
   5. ფიზიკური აქტივობა და შრომისმოყვარეობა.

იაპონური დიეტის დადებითი და უარყოფითი მხარეები

ამ ტექნიკის უპირატესობებში შედის:

1. წონის კარგი დაკლება და შედეგის გრძელვადიანი შენარჩუნება - ბევრი წონის დაკარგვა აღნიშნავს, რომ დიეტის შედეგები დიდხანს გრძელდება, განსაკუთრებით მისგან სწორი გამოსვლის შემთხვევაში;
2. ხდება ორგანიზმის შესანიშნავი გაწმენდა, მცირდება შეშუპება, რაც დაკავშირებულია მარილის მიღების შემცირებასთან;
3. ნებადართული საკვების საკმაოდ დიდი ჩამონათვალი აადვილებს და შიმშილის გარეშე შეეგუება ახალ საკვებ ფორმატებს.
4. მენიუს მკაფიო აღწერა არ მოითხოვს კერძების ძიებას და თითოეულ მათგანში კალორიების დათვლას.
5. განსხვავებული დიეტის პერიოდის არჩევის შესაძლებლობა - 7.13 ან 14-დღიანი ვერსია.

1. დაუბალანსებელი დიეტა, განსაკუთრებით შემომავალი ცხიმების რაოდენობა მცირდება, რაც იწვევს გარკვეული ვიტამინებისა და მინერალების დეფიციტს.
2. ნახშირწყლოვანი საკვების ნაკლებობამ შეიძლება გამოიწვიოს სისუსტე და ძილიანობა, ამიტომ უმჯობესია დაიგეგმოთ დიეტა წელიწადის დაბალი აქტივობის პერიოდისთვის;
3. მნიშვნელოვანია დიეტადან სწორად გამოსვლა, წინააღმდეგ შემთხვევაში დაკარგული კილოგრამები ძალიან სწრაფად შეიძლება დაბრუნდეს.

გასვლის წესები

ცხიმის დაყოფისა და ორგანიზმის გაწმენდის პროცესი დიეტის შემდეგ გაგრძელდება იმ პირობით, რომ მენიუ დიეტასთან ახლოს იქნება. უმჯობესია ხორცი და თევზი მიირთვათ ხილული ცხიმის გარეშე, გადაერთოთ 5-6 კვებაზე, ცალკე კვებაზე და „თეფშის მოდელზე“.

• ნახევარი თეფში შეავსეთ ლიმონის წვენით ან მოცვის არომატიზებული ბოსტნეულით და არაფრით არ შეცვალოთ. არ შეავსოთ თქვენი სალათი მძიმე სოუსით ან მცენარეული ზეთით, წინააღმდეგ შემთხვევაში მას კალორიულ ბომბად გადააქცევთ.
• გარნირი განთავსდება თეფშის მეორე ნახევრის ½-ზე. მას ასევე არ უნდა ჰქონდეს ზედმეტი ზეთი და შეიძლება მომზადდეს ბრინჯის, წიწიბურის, ლაფის, მოხარშული კარტოფილისგან (სულ 100-150 გ). გვერდითი კერძი შეიძლება შეცვალოს მთელი მარცვლეულის ან ჭვავის პურის ნაჭერი.
• მჭლე ხორცი ან თევზი, ზღვის პროდუქტები, კვერცხის კერძი სოკოთი ან პარკოსნებით (100-120 გ) გვერდით კერძის გვერდით მეორე ნახევარზე ჯდება.

რატომ ჰქვია ამ ენერგოსისტემას ასე, მხოლოდ ამის გამოცნობა შეიძლება. ეს ერთია - ბრინჯის ვარიანტი, მაგრამ სხვები ნაკლებად სავარაუდოა, რომ ასახავდნენ ამომავალი მზის ქვეყნის მცხოვრებთა ცხოვრების წესს. თუ მხოლოდ იმ პრინციპების გათვალისწინება, რომლებსაც დიეტა ეფუძნება.

რაც შეეხება პროდუქტების კომპლექტს, იაპონელების სუფრებზე იშვიათად ჩნდება საქონლის ხორცი, ქათამი და ყავა და ეს ტექნიკა მათზეა ორიენტირებული. ასეა თუ ისე, მაგრამ ის აახლოებს წონას სასურველ ინდიკატორებთან, ამიტომ მას აქვს არსებობის უფლება.

წონის დაკლების პრინციპი

იაპონური დიეტის მთელი არსი რამდენიმე სიტყვით გამოიხატება: დაბალკალორიული, ცილოვანი, მარილის მინიმალური რაოდენობით. შესაბამისად, ამ სამი ფუნდამენტის წყალობით იწყება წონის დაკლების პროცესი:

• კალორიების მინიმალური რაოდენობა შედის სხეულში, ამიტომ მან უნდა გაააქტიუროს საკუთარი რეზერვები;
• დიდი ენერგია იხარჯება ასიმილაციაზე, რაც გულისხმობს სხეულის ცხიმის წვას;
• პროტეინს შეუძლია გააძლიეროს სითბოს წარმოება, რაც აჩქარებს მეტაბოლიზმს, რაც ხელს უწყობს წონის დაკლებას;
• რაციონში მარილის შეზღუდვის გამო, ჭარბი სითხე გამოიყოფა ქსოვილებიდან, იშლება შეშუპება და ნორმალიზდება წნევა.

დიეტა შესაფერისია ნებისმიერი წონის კატეგორიის ადამიანებისთვის. თუ 4-5 კგ-ის დაკლება გჭირდებათ, საკმარისი იქნება მასზე ერთი კვირა ჯდომა. თუ ყველა 10 კგ - აქ 14-დღიანი ვარიანტი უკვე მოვა სამაშველოში. უკუჩვენებების არარსებობისა და კარგი ჯანმრთელობის არარსებობის შემთხვევაში, შეგიძლიათ მისი გაჭიმვა ერთი თვის განმავლობაში, რადგან, ცილების გარდა, ის კვლავ შეიცავს ცხიმებს (მცენარეულ ზეთს) და ნახშირწყლებს (ბრინჯი).

კურიოზული ფაქტი.ევროპელებს კვირაში 30-მდე სხვადასხვა პროდუქტი აქვთ მაგიდაზე. იაპონელები თვლიან, რომ დიეტა უფრო მრავალფეროვანი უნდა იყოს: მათ ყოველკვირეულ მენიუში 100-ზე მეტია.

პროდუქტების სიები

მენიუს შედგენისას აუცილებლად მიჰყევით ამ ცხრილს:

ეს სია შეიძლება მორგებული იყოს იმის მიხედვით, თუ რომელი დიეტის ვარიანტია არჩეული. მაგალითად, კლასიკურ სქემაში არ არის ბრინჯი და ბანანი, მაგრამ არსებობს ამ პროდუქტების საფუძველზე მონო-დიეტები.

თუ კლასიკური იაპონური დიეტა 7 დღის განმავლობაში შეირჩა, გთავაზობთ მზა საყიდლების სიას, რათა კვირაში რამდენჯერმე არ გაიქცეთ მაღაზიაში. ფასები სავარაუდოა, რადგან ისინი დამოკიდებულია რეგიონზე, მწარმოებელზე და შეძენილი საქონლის ხარისხზე.

იაფი პროდუქტების არჩევისას, მთლიანი ღირებულება შეიძლება შემცირდეს დაახლოებით 2,300 რუბლამდე. მაგრამ მალამოში ბუზიც არის - ექსპერტები გვირჩევენ ორკვირიანი მარათონის არჩევას, რაც იმას ნიშნავს, რომ რაოდენობა 2-ჯერ იზრდება.

იაპონური საუზმე.ამომავალი მზის ქვეყანაში დილით მიირთმევენ წვნიანს ბრინჯით, ბოსტნეულით, თევზით, ზღვის მცენარეებით, ნატოთი (სპეციალურად მოხარშული სოია).

Დადებითი და უარყოფითი მხარეები

წონის დაკლებისთვის იაპონურ დიეტას ირჩევს უამრავი ადამიანი, რომელთაგან ბევრი კმაყოფილია შედეგებით. მაგრამ არიან ისეთებიც, რომლებიც სასტიკად იმედგაცრუებულნი იყვნენ და არამარტო წონაში არ დაიკლო, არამედ ჯანმრთელობაც შეარყია. იმისათვის, რომ არ მოხვდეთ მეორე კატეგორიაში, აუცილებელია წინასწარ წარმოვიდგინოთ ამ სისტემის ყველა დადებითი და უარყოფითი მხარე.

უპირატესობები

• მარილის მინიმალური მიღება ამცირებს შეშუპებას.
• წონის მნიშვნელოვანი დაკლება.
• ამცირებს გულ-სისხლძარღვთა დაავადებების რისკს (ასევე რაციონში მარილის შემცირების გამო).
• ცილოვანი პროდუქტები არ დაუშვებს დაქვეითებას და სტრიებს წონის დაკლების შემდეგ.
• მცენარეული საკვები ორგანიზმს საჭირო ვიტამინებითა და მინერალებით ამარაგებს.
• თანმიმდევრული შედეგი დიეტადან სწორი გამოსვლისას (ანუ არ დაიბრუნებთ დაკარგულ კილოგრამებს).
• შეგიძლიათ გამოიყენოთ მომზადების სხვადასხვა მეთოდი: არა მხოლოდ ორთქლზე მოხარშვა, ჩაშუშვა ან მოხარშვა - მათი შემწვარიც კი, რაციონიდან მცენარეული ზეთის გამორიცხვის გარეშე.
• მენიუში ჩამოთვლილი პროდუქტების ხელმისაწვდომობა ეგზოტიკის არარსებობაა.

ხარვეზები

• დიეტა არ არის საკმაოდ დაბალანსებული, რადგან არსებობს მნიშვნელოვანი მიკერძოება ცილების მიმართ ნახშირწყლებისა და ცხიმების საზიანოდ.
• ამის გამო, შიმშილობის დასრულების შემდეგ, ბევრს ეწყება თავბრუსხვევა, შრომისუნარიანობის დაქვეითება, ძილიანობა და სისუსტე.
• სამჯერადი კვება საჭმლის გარეშე არ შეესაბამება ჯანსაღი წონის დაკლების პრინციპებს, როდესაც კვება ინიშნება 5-6-ჯერ დღეში.
• ყოველი დილა უზმოზე შავი ყავით უნდა დაიწყოთ, რასაც ყველა გული და კუჭი ვერ გაუძლებს.
• დიეტის საშუალო დღიური კალორიული შემცველობა მხოლოდ 800 კკალს შეადგენს, რაც ზიანს აყენებს ფიზიკურ და გონებრივ აქტივობას მიჩვეულებს.
• უამრავი უკუჩვენება.
• დიეტადან არასწორი გამოსავალი სავსეა წონის სწრაფი მატებით.
• ამ ტექნიკის გამოყენებით წონის დაკლების სიხშირე მხოლოდ ექვს თვეში ერთხელ არის.
• შესაძლო დეჰიდრატაცია.

ეს არის იაპონური დიეტის თავისებურებები. იმისათვის, რომ ზიანი არ მიაყენოთ საკუთარ ჯანმრთელობას, უნდა გაითვალისწინოთ ისინი, ასევე უკუჩვენებები.

სტატისტიკის მონაცემები.იაპონიაში ძირითადი საკვები არის თევზი, ბრინჯი და სოიო.

უკუჩვენებები

დაბალი კალორიული შემცველობისა და "ცილის შემცველობის" გამო უამრავი უკუჩვენებაა:

• ორსულობა;
• ვენერიული დაავადებები;
• ვირუსული ინფექციები;
• ასაკი 18 წლამდე და 55 წლის შემდეგ;
• ანთებითი პროცესები;
• ჰეპატიტი;
• ჰიპერტენზია,
• კუჭის დაავადებები (გასტრიტი, წყლული);
• ქოლელითიაზი;
• მენოპაუზის;
• ლაქტაცია;
• დატვირთვები ზომაზე მეტად - ემოციური, გონებრივი, ფიზიკური;
• ნევრალგია;
• თირკმლის უკმარისობა;
• დიაბეტი;
• შიდსი;
• ქოლეცისტიტი;
• ქრონიკული დაავადებები;

თუ გვერდითი მოვლენები, როგორიცაა თავბრუსხვევა, ტაქიკარდია, კუჭის ტკივილი, ტუჩების და კანის სიმშრალე იწყება, ეს შეიძლება მიუთითებდეს სხეულის გაუწყლოებაზე და ფუნქციონირების დარღვევაზე. დიეტის დასრულება მოგიწევთ და გართულებების თავიდან ასაცილებლად აუცილებლად მიმართეთ ექიმს.

უკუჩვენებების ასეთი გრძელი სია მივყავართ დასკვნამდე, რომ ამ კვების სისტემას შეუძლია მხოლოდ ჯანსაღი ადამიანების წონის დაკლებაში დაეხმაროს, რომელთა მუშაობა არ არის დაკავშირებული ზედმეტ დატვირთვასთან.

Ეს საინტერესოა.იაპონური ჯოხების გამოყენება ჭამის დროს არა მხოლოდ მოდურია, არამედ სასარგებლოა წონის დაკლებისთვის! მათთან ერთად ნელდება საკვების შეწოვის პროცესი, რაც აიძულებს ნაჭრებს უფრო საფუძვლიანად დაღეჭო. გაჯერება ხდება ბევრად უფრო სწრაფად.

შესაბამისობის წესები

2 კვირა რომ უშედეგოდ არ გავიდეს, აუცილებელია სპეციალისტების რეკომენდაციების დაცვა. დიეტა საკმაოდ მკაცრია – ბევრი წესია გასათვალისწინებელი.

1. დიეტამდე 2-3 დღით ადრე, თანდათანობით მოიშორეთ შაქარი და მარილი.
2. არ ჭამოთ გაჯერებამდე დღის განმავლობაში.
3. რამდენჯერმე შეზღუდეთ მარილის მიღება ან საერთოდ უარი თქვით მასზე. ეს ასევე ეხება სანელებლებს.
4. დალიეთ დღეში მინიმუმ ერთი და ნახევარი ლიტრი წყალი.
5. ბოლო კვება უნდა იყოს დაძინებამდე არა უგვიანეს 3 საათისა.
6. შეავსეთ დიეტა ვიტამინებისა და მინერალების კომპლექსით.
7. არ გაჩერდეთ, არ შეცვალოთ პროდუქტები, არ აურიოთ დღეების თანმიმდევრობა. მენიუ კარგად არის გააზრებული.
8. ივარჯიშეთ ზომიერად. უმჯობესია დილის ვარჯიშებზე შეჩერება, ვიდრე სპორტდარბაზში 2 საათის განმავლობაში ოფლიანობა: ასეთი დატვირთვების 3 დღის შემდეგ შესაძლოა სრული ავარია გამოჩნდეს.
9. იძინეთ მინიმუმ 6 საათი დღეში.
10. მოტივაციის შესუსტებასთან ერთად, როდესაც ყველაფერი მოსაწყენი ხდება, რეკომენდებულია უფრო ხშირად წარმოიდგინოთ საბოლოო შედეგი: რამდენად გამხდარი გახდებით ბოლოს.

მხოლოდ ერთი შეხედვით შეიძლება ჩანდეს, რომ იაპონური დიეტის დაცვა მარტივია: ხორცი, თევზი, კარაქი, შეწვის შესაძლებლობა - ეს ყველაფერი ბევრ ადამიანს იზიდავს. მაგრამ რამდენიმე ადამიანი აღწევს გამარჯვებულ ფინალს: ან შეუძლებელია მარილის გარეშე ჭამა, ან გვერდითი მოვლენები აწამებს, ან გინდა ტკბილეული.

შენიშვნაზე.იაპონელებს ძალიან უყვართ წყალმცენარეები. მათ შორის ყველაზე პოპულარულია ნორი, კელპი, კომბუ და აკამე. მათ საფუძველზე მზადდება სუპები, სალათები, გვერდითი კერძები.

Პარამეტრები

იაპონური დიეტის სხვადასხვა ვერსია არსებობს და ისინი ძალიან განსხვავდებიან ერთმანეთისგან. არჩევანის შეჩერება არის ის, რაც გულისხმობს პროდუქტების გამოყენებას, რომლებიც შეესაბამება თქვენს გემოვნების პრეფერენციებს.

• კლასიკური

კლასიკური ორკვირიანი დიეტა არის ის, რაც ზემოთ აღვწერეთ: ცილოვანი, დაბალკალორიული, მარილის მინიმალური მიღებით. მენიუს საფუძველია კომბოსტო, ყაბაყი, ყავა, თევზი, საქონლის ხორცი, ქათამი ხილისა და ბოსტნეულის მცირე დანამატებით. მის მენიუშია, რომ ვერაფერს შეცვლი. გამომავალზე იძლევა შედეგს მინუს 10-12 კგ. შექმნილია 13 ან 14 დღის განმავლობაში - ამ ვარიანტების მენიუში დიდი განსხვავება არ არის.

• უმარილო

თუ კლასიკური ვერსია ცოტას მაინც იძლევა, მაგრამ კერძებს მარილი მაინც დაუმატეთ, მაშინ აქ უკან დასაბრუნებელი არაფერია: მარილის გარეშე უნდა იცხოვროთ 2 კვირა. დეჰიდრატაციის თავიდან ასაცილებლად, დიეტაში გარკვეული ცვლილებებია: ლანჩზე ჩნდება სუპი, რეკომენდებულია ყავის შეცვლა მწვანე ჩაით, საგრძნობლად ნაკლებია საქონლის ხორცი, მაგრამ მეტი ხილი და ბოსტნეული. დღეში დალეული წყლის რაოდენობა უნდა მიაღწიოს 2 ლიტრს.

• ბანანი

არც ისე დიდი ხნის წინ, იაპონელმა ჰიროში ვატანაბემ შეიმუშავა საინტერესო ბანანის დიეტა. მისი პრინციპები ასახულია წიგნში „დილის ბანანის დიეტა“. მთავარი წესია დილით 1 ან 2 ბანანის ჭამა და ოთახის ტემპერატურის ერთი ჭიქა ჩვეულებრივი წყალი. საუზმის შემდეგ, ძალიან მნიშვნელოვანია, რომ ლანჩამდე არ მიირთვათ რაიმე საჭმელი. ეს არის შიმშილობის ყველა წესი. შეგიძლიათ გააგრძელოთ მანამ, სანამ სასწორზე სასურველ რიცხვს არ მიაღწევთ.

• წყალი

უცნაურია, რატომ გახდა ჩვეულებრივი წყლის დიეტა მოულოდნელად იაპონური. ალბათ იმიტომ, რომ კლასიკური ვერსია მარილის მინიმალური რაოდენობით გულისხმობს უამრავი წყლის დალევას. ანუ ერთი ჭიქა სუფთა წყალი (გაფილტრული, გამდნარი) სვამს ძირითად კვებამდე ნახევარი საათით ადრე და შემდეგ ყოველ საათში. საერთო ჯამში, მისი მოცულობა უნდა იყოს დაახლოებით 2 ლიტრი დღეში. მაგალითი სქემა შეიძლება იყოს შემდეგი:

წინააღმდეგ შემთხვევაში, იაპონური დიეტა არ შეესაბამება მენიუს კლასიკურ ვარიანტს.

• ბრინჯი

ვარიანტი 1- მკაცრი, განკუთვნილია 3 ან 5 დღის განმავლობაში. სხვა სახელია "გეიშას ფიგურა". შედეგი არის მინუს 1 კგ დღეში. ყოველდღიური მენიუ იგივეა:

ვარიანტი 2- გულისხმობს წონის დაკლებას ერთი კვირის განმავლობაში. დღეში სამჯერადი კვება საჭმლის გარეშე, დიეტაში მინიმალური მარილი და ცილების სიმრავლე დაკავშირებულია კლასიკურ სქემასთან. მენიუ ნაჩვენებია ქვემოთ.

ამ ვარიანტებიდან რომელია ნამდვილი იაპონური დიეტა, ძნელი სათქმელია. მთავარი ის არის, რომ ყველა მათგანი საშუალებას მოგცემთ მიაღწიოთ შესანიშნავი შედეგებს და გახდეთ ისეთივე გამხდარი, როგორც ამომავალი მზის მიწის მკვიდრნი.

იაპონური სადილი.საშუალო იაპონური ლანჩის მენიუ შეიძლება შეიცავდეს შემდეგ კერძებს: ბრინჯი კარით, ზღვის პროდუქტები, სანსაი (გვიმრა, ბამბუკი), ტამაგოიაკი (შემწვარი კვერცხი), ტემპურა (ბოსტნეული / ზღვის პროდუქტები ცომში / შემწვარი), მწვანე ჩაი.

ნიმუში მენიუ

ვინაიდან იაპონური დიეტა მიეკუთვნება წონის დაკლების მკაცრ სისტემებს და მასში ვერაფერი შეიცვლება, დიეტის დეტალური აღწერა დაგჭირდებათ დღის განმავლობაში, ულუფების რაოდენობის მითითებით. თქვენს ყურადღებას ვაქცევთ მენიუს სამი განსხვავებული ვარიანტის შემუშავებას - ბრინჯი (7 დღის განმავლობაში), უმარილო და კლასიკური (14 დღის განმავლობაში).

ბრინჯი ერთი კვირის განმავლობაში

კლასიკური 2 კვირის განმავლობაში

თუ დიეტის გახანგრძლივება გჭირდებათ ერთი თვის განმავლობაში (კარგი ჯანმრთელობის გათვალისწინებით), უბრალოდ გაიმეორეთ მენიუ 14 დღის განმავლობაში.

შენიშვნაზე.იაპონიაში ისინი ძირითადად სეზონურ პროდუქტებს მოიხმარენ და ხვდებიან, რომ ისინი ბევრად უფრო ჯანსაღი, მკვებავი და სუფთაა.

რეცეპტები

იმისათვის, რომ დიეტა მაქსიმალურად გაადვილდეს, გირჩევთ მიიღოთ ძირითადი რეცეპტები, რომლებიც საშუალებას მოგცემთ გაუძლოთ წონის დაკლების ამ მარათონს მწარე ბოლომდე. არ დაგავიწყდეთ, რომ მარილი რაც შეიძლება ცოტა უნდა იყოს.

მოხარშული კომბოსტოს სალათი

ეს კერძი კლასიკური იაპონური დიეტის ერთ-ერთი მთავარი ელემენტია.

• როგორ გავიდნენ?

იაპონური დიეტიდან სწორი გამოსვლა არის გართულებების პრევენცია და მდგრადი შედეგების გარანტია. თუ ის სპეციალისტების რჩევით არ წარმოიქმნება, დაკარგული კილოგრამები რამდენიმე დღეში დაბრუნდება და შესაძლოა კუჭში ძლიერი ტკივილები დაიწყოს. ამის თავიდან ასაცილებლად, შიმშილობის შემდეგ პირველ 3-4 დღეში დაიცავით შემდეგი დიეტა:

ამავე დროს, გთხოვთ გაითვალისწინოთ, რომ პორციების ზომა არ უნდა აღემატებოდეს 150-200 გ-ს, ხოლო სასმელების - 200 მლ. მომდევნო 2-3 დღეში შეიძლება მათი გაზრდა, ფაფის მოხარშვა უკვე რძეში, ხორცისა და თევზის არჩევა უფრო ცხიმიანი ჯიშებით. და მხოლოდ ამის შემდეგ რეკომენდებულია ჩვეულ დიეტაზე დაბრუნება.

• რამ შეიძლება შეცვალოს საქონლის ხორცი?

მხოლოდ ქათამი.

• რით შეგიძლიათ ჩაანაცვლოთ ოხრახუშის ფესვი?

ნიახურის ან ოხრახუშის ფესვი.

• რა შეგიძლიათ დალიოთ?

კლასიკური ვერსია საშუალებას იძლევა ჩვეულებრივი წყალი, ტომატის წვენი, შავი ყავა და.

• რამდენად ხშირად შეგიძლიათ იჯდეთ იაპონურ დიეტაზე?

ნახევარწლიურად. თუ უმარილო ვარიანტი - წელიწადში ერთხელ.

• შესაძლებელია თუ არა საჭმლის მიღება?

• რა ხილის ჭამა შეიძლება?

ყველაფერი მაღალკალორიულის გარდა: ყურძენი, ბანანი (თუ ბანანის დიეტა არ არის), ხურმა, მანგო.

• როგორი თევზი შეიძლება იყოს?

ნებადართული და აკრძალული თევზის სია ძალიან პირობითია. თუ თქვენ გჭირდებათ 10 კგ-მდე დაკლება, ცხიმოვანი ჯიშები შეიძლება დროდადრო შეიტანოთ დიეტაში, მაგრამ მცირე რაოდენობით. თუ 10 კგ-ზე მეტი ბალასტის მოშორება გიწევთ, უმჯობესია მიირთვათ მხოლოდ დიეტური.

• შეგიძლიათ ალკოჰოლის დალევა?

• როგორ მუშაობს იაპონური დიეტა?

წონის დაკლება ხდება დიეტის კალორიული შემცველობის შემცირებით და ჭარბი სითხის მოცილებით, მარილის მინიმიზაციის წყალობით. ცილების მიმართ მიკერძოება ამცირებს ნახშირწყლებისა და ცხიმების რაოდენობას.

იაპონიაში მსუქანი ხალხი თითქმის არ არის. სიმსუქნე აზიანებს ძირძველი მოსახლეობის მხოლოდ 5%-ს. ეჭვგარეშეა, რომ ეს თანდაყოლილი ბუნებაა, მაგრამ არ უნდა გამოვრიცხოთ ამ ერის კვება, რომელიც დაფუძნებულია მხოლოდ სასარგებლო პროდუქტებზე. ასე რომ, გასაკვირი არ არის, რომ გათვალისწინებული დიეტა გვთავაზობს წონის სწორ კლებას, როდესაც არა მხოლოდ წონა დნება, არამედ ჯანმრთელობაც უმჯობესდება და ორგანიზმი არ არის გამოფიტული. მრავალი მეთოდიდან, ღირს ამ მეთოდის არჩევა - ის იძლევა სტაბილურ შედეგს, რომელიც შეიძლება დიდხანს გაგრძელდეს.

იაპონური დიეტა 14 დღის განმავლობაში არის წონის დაკლების ერთ-ერთი სქემა, რომელიც შემუშავებულია იაპონური კლინიკის Yaeks-ის სპეციალისტების მიერ. იგი შეიცავს პროდუქციის მოკლე ჩამონათვალს, აქვს მარტივი მენიუ და ეფექტური ტექნიკა, რომლის განხორციელება მარტივია სახლში.

მკაცრი დიეტისგან ყოველდღიური დიეტა მოითხოვს რამდენიმე პირობის სავალდებულო შესრულებას: დისციპლინირებული დიეტა, აკრძალული საკვების გამორიცხვა და რეგულარული სასმელი. მზა მაგიდის დაბეჭდვა და კედელზე ჩამოკიდება შესაძლებელია.

დიეტის ხანგრძლივობაა 13 ან 14 დღე. იაპონური დიეტის პოპულარობა განპირობებულია მისი შესანიშნავი შედეგებით და ხანგრძლივი ეფექტით: 2 კვირაში, სწორი მიდგომით, შეგიძლიათ დაიკლოთ 10 კილოგრამამდე ჭარბი წონა.

იაპონური დიეტა 14 დღის განმავლობაში: წონის დაკლების პრინციპი

იაპონური დიეტის მთელი არსი რამდენიმე სიტყვით გამოიხატება: დაბალკალორიული, ცილოვანი, მარილის მინიმალური რაოდენობით. შესაბამისად, ამ სამი ფუნდამენტის წყალობით იწყება წონის დაკლების პროცესი:

• პროტეინს შეუძლია გააძლიეროს სითბოს გამომუშავება, რაც აჩქარებს მეტაბოლიზმს, რაც ხელს უწყობს წონის დაკლებას;
• რაციონში მარილის შეზღუდვის გამო, ჭარბი სითხე გამოიყოფა ქსოვილებიდან, იშლება შეშუპება, ნორმალიზდება წნევა;
• სხეული იღებს კალორიების მინიმალურ რაოდენობას. ამიტომ მან უნდა გაააქტიუროს საკუთარი რეზერვები;
• დიდი ენერგია იხარჯება ცილოვანი პროდუქტების ათვისებაზე, რაც იწვევს ცხიმოვანი ფენების წვას.

დიეტა შესაფერისია ნებისმიერი წონის კატეგორიის ადამიანებისთვის. თუ 4-5 კგ-ის დაკლება გჭირდებათ, საკმარისი იქნება მასზე ერთი კვირა ჯდომა. თუ ყველა 10 კგ - აქ 14-დღიანი ვარიანტი უკვე მოვა სამაშველოში.

უკუჩვენებების არარსებობისა და კარგი ჯანმრთელობის არარსებობის შემთხვევაში, შეგიძლიათ მისი გაჭიმვა ერთი თვის განმავლობაში, რადგან, ცილების გარდა, ის კვლავ შეიცავს ცხიმებს (მცენარეულ ზეთს) და ნახშირწყლებს (ბრინჯი).

ევროპელებს კვირაში 30-მდე სხვადასხვა პროდუქტი აქვთ მაგიდაზე. იაპონელები თვლიან, რომ დიეტა უფრო მრავალფეროვანი უნდა იყოს: მათ ყოველკვირეულ მენიუში 100-ზე მეტია.

იაპონური დიეტა 14 დღის განმავლობაში - მოკლედ მთავარის შესახებ:

წონის სწრაფი დაკლებისთვის ყველაზე ეფექტური დიეტა იაპონური დიეტაა. მხოლოდ დუკანის დიეტას შეუძლია კონკურენცია გაუწიოს მას, მაგრამ მათ აქვთ განსხვავება ხანგრძლივობით: თუ იაპონური დიეტა გრძელდება მხოლოდ ორი კვირა, მაშინ დუკანის დიეტა თვეების განმავლობაში გაგრძელდება, როდესაც მისი ყველა ეტაპი დასრულდება.

• მახასიათებლები: დაბალკალორიული ცილოვანი დიეტა, მკაცრი, მოითხოვს წინასწარ ფსიქოლოგიურ დამოკიდებულებას;
• ღირებულება: დაბალი (არაუმეტეს 2 ათასი რუბლი დიეტის მთელი პერიოდისთვის);
• ხანგრძლივობა: 14 დღე;
• რეკომენდებული სიხშირე: არა უმეტეს 2-ჯერ წელიწადში;
• იაპონური დიეტის შედეგი: მინუს 5-10 კგ .;
• დამატებითი ეფექტი: შედეგის გრძელვადიანი შენარჩუნება (ექვემდებარება დიეტადან სწორი გასვლას).

იაპონური დიეტა არ არის შესაფერისი ორსული ქალების, მეძუძური ქალების, გასტრიტისა და წყლულების, აგრეთვე ღვიძლისა და თირკმელების დაავადებებისა და გულის უკმარისობის მქონე ადამიანებისთვის. დიეტის დაწყებამდე უნდა გაიაროთ კონსულტაცია ექიმთან!

იაპონური დიეტა 14 დღის განმავლობაში: დიეტური კვების ძირითადი პრინციპები

იაპონური დიეტა დაახლოებით 15 წლის წინ შემუშავდა, ამ დროის განმავლობაში ბევრმა ადამიანმა, ვისაც წონის დაკლება სურს, დააფასა მისი ეფექტურობა. დიეტა "იაპონური" გულისხმობს უმარილო დიეტას ნახშირწყლების მნიშვნელოვანი შემცირებით.

დამახასიათებელი თვისებაა სამჯერადი კვება და დიდი რაოდენობით სითხე. ეს დიეტა განკუთვნილია 18-დან 40 წლამდე და არ აქვს სქესი, ანუ ნებადართულია როგორც მდედრობითი სქესის, ასევე მამაკაცის.

დიეტის გამოყენების ძირითადი წესებია:

1. აუცილებელია დიდი რაოდენობით სუფთა წყლის მოხმარების მონიტორინგი;
2. თევზი შეიძლება მიირთვათ არა მხოლოდ მოხარშული;
3. არ არსებობს შეზღუდვები მარცვლეულის, უმეტეს შემთხვევაში ბრინჯის, პარკოსნების გამოყენებაზე;
4. ნებადართულია კომბოსტოს და სხვა ბოსტნეულის გამოყენება;
5. კატეგორიულად აკრძალულია მარტივი ნახშირწყლების მოხმარება 14 დღის განმავლობაში;
6. საჭმლის მომზადებისას გამოყენებული უნდა იყოს მხოლოდ რეკომენდებული პროდუქტები;
7. მისაღებია დილის ყავის უშაქრო დალევა;
8. აკრძალულია დიეტის დღეების შეცვლა ადგილებზე: მეხუთე დღეს უნდა მიირთვათ მხოლოდ ის კერძები, რომლებიც ამ დღისთვის არის დანიშნული;
9. მოხარშვისას პრიორიტეტად რჩება საქონლის ხორცი, თუმცა დასაშვებია ქათმის ხორცის ტყავის გამოყენება.

"იაპონური" ეფუძნება დღიური კალორიული შემცველობის შემცირებას და ნახშირწყლების, განსაკუთრებით სწრაფი ნახშირწყლების უარყოფას. დიეტური კვება გულისხმობს მარილის, ცხიმოვანი, შებოლილი საკვების უარყოფას. ალკოჰოლი, წვენები, გაზიანი სასმელები და ნებისმიერი სწრაფი კვება უკუნაჩვენებია.

ამ რჩევების მკაცრი დაცვა იწვევს ნივთიერებათა ცვლის დაჩქარებას, რის შედეგადაც სხეულის ზედმეტი ცხიმი იწვება და გარდაიქმნება ენერგიად. იაპონური დიეტა მიეკუთვნება ცილების კლასს. კვების საფუძველია ქათმის კვერცხი, კურდღლისა და ქათმის ხორცი, თევზი და ზოგიერთი რძის პროდუქტი.

ნახშირწყლებიდან მხოლოდ ზოგიერთი ბოსტნეული ნებადართულია მცირე რაოდენობით. წინაპირობაა წყლის ბალანსის ნორმალიზება, გარდა იმისა, რომ წონის დასაკლებად საჭიროა მინიმუმ 2 ლიტრი სუფთა წყლის დალევა, მენიუში ასევე აუცილებელია მწვანე ჩაი, ყავა ან ვარდკაჭაჭა.

სწორი კვების ძირითადი პრინციპები:

1. იაპონური დიეტის ინდივიდუალური არჩევანი: 7 და 14 დღე. ჭარბი წონის მცირე რაოდენობით, საკმარისია დიეტის დაცვა 7 დღის განმავლობაში. სერიოზული ძიებით, თქვენ უნდა დაიცვათ იაპონური დიეტა 14 დღის განმავლობაში, მიმოხილვები აჩვენებს, რომ პირველ შემთხვევაში, წონის დაკლება იქნება დაახლოებით 6 კგ, მეორეში - 10 კგ-მდე.;
2. დიეტის მკაცრი დაცვა - შემოთავაზებული პროდუქტების შეცვლა შეუძლებელია ალტერნატიული პროდუქტებით. პომიდვრის ნაცვლად შეგიძლიათ გამოიყენოთ მხოლოდ ტომატის წვენი, ისპანახის ნაცვლად თეთრი კომბოსტო;
3. შაქრის ნაკლებობა - კატეგორიული აკრძალვის პირობებში ყველა ტკბილი საკვები, მდიდარი და ფქვილის პროდუქტები, თაფლი;
4. თანდათანობით შესვლა და გამოსვლა იაპონური დიეტადან. შედეგები ნაკლებად შესამჩნევია მათში, ვინც ამ დიეტაზე გადადის სხვა დიეტიდან. და ისინი აშკარად ჩანს, თუ წინასწარი კვება არ იყო დიეტური. "იაპონელი ქალის" წინა დღეს სრულფასოვანი კვებით უნდა მოაწყოთ სამარხვო დღე (კეფირი ან ვაშლი) ან ვახშამი მაინც გააკეთოთ მსუბუქი (ცოტა მოხარშული ყავისფერი ბრინჯი). ახალი ბოსტნეულის სალათით). გასვლისას ყოველდღიური პროდუქტების შეტანა უნდა მოხდეს ეტაპობრივად, დაახლოებით 1 კვირაში;
5. მარილის ნაკლებობა - უმარილო იაპონური დიეტა მიზნად ისახავს ორგანიზმიდან ზედმეტი სითხის გამოდევნას, რის გამოც იკარგება ჭარბი წონის 30%-მდე;
6. ვადების გადაჭარბების აკრძალვა. შეუძლებელია დიეტური კვების გაგრძელება 14 დღეზე მეტხანს ორგანიზმისთვის საფრთხის გამო;
7. სითხის საკმარისი მოცულობა - დღის განმავლობაში უნდა დალიოთ 2 ლიტრი უგაზო წყალი. ჩაი (შეგიძლიათ დალიოთ მწვანე) და ყავა ამ ტომში არ შედის;
8. თანმიმდევრობის მკაცრი დაცვა - იაპონური დიეტა, რომლის მენიუ შექმნილია წონის თანდათანობით შესამცირებლად და შედეგის დიდი ხნის განმავლობაში შესანარჩუნებლად, არ მოითმენს შეთავაზებულ დიეტაში ცვლილებებს. არ შეიძლება საუზმის, ლანჩის, ვახშმის დღეების და მენიუს გადაკეთება.

იაპონური დიეტის დადებითი და უარყოფითი მხარეები 14 დღის განმავლობაში

იაპონური დიეტის უპირატესობები:

• მცირდება გულ-სისხლძარღვთა დაავადებების რისკი (ასევე რაციონში მარილის შემცირების გამო);
• მუდმივი შედეგი დიეტადან სწორი გამოსვლისას (ანუ არ დაიბრუნებთ დაკარგულ კილოგრამებს);
• მენიუში მითითებული პროდუქტების ხელმისაწვდომობა - ეგზოტიკის ნაკლებობა;
• მარილის მინიმალური მიღება ამცირებს შეშუპებას;
• ცილოვანი პროდუქტები არ დაუშვებს დაქვეითებას და სტრიების გაჩენას წონის დაკლების შემდეგ;
• შეგიძლიათ გამოიყენოთ მომზადების სხვადასხვა მეთოდი: არა მხოლოდ ორთქლზე მოხარშვა, ჩაშუშვა ან მოხარშვა - მათი შემწვარიც კი, რაციონიდან მცენარეული ზეთის გამორიცხვის გარეშე;
• მცენარეული საკვები უზრუნველყოფს ორგანიზმს საჭირო ვიტამინებითა და მინერალებით;
• წონის მნიშვნელოვანი დაკლება.

იაპონური დიეტის უარყოფითი მხარეები:

• სამჯერადი კვება საჭმლის გარეშე არ შეესაბამება ჯანსაღი წონის დაკლების პრინციპებს, როდესაც კვება ინიშნება 5-6-ჯერ დღეში;
• ბევრი უკუჩვენება;
• დიეტის სიხშირე მხოლოდ 1 ჯერ ექვს თვეში;
• დიეტის საშუალო დღიური კალორიული შემცველობა მხოლოდ 800 კკალს შეადგენს, რაც ზიანს აყენებს ფიზიკურ და გონებრივ აქტივობას მიჩვეულებს;
• შესაძლო დეჰიდრატაცია;
• ყოველი დილა უზმოზე შავი ყავით უნდა დაიწყოთ, რასაც ყველა გული და კუჭი ვერ გაუძლებს;
• დიეტადან არასწორი გამოსავალი სავსეა წონის სწრაფი მატებით;
• დიეტა არ არის საკმაოდ დაბალანსებული, რადგან არსებობს მნიშვნელოვანი მიკერძოება ცილების მიმართ ნახშირწყლებისა და ცხიმების საზიანოდ;
• ამის გამო, შიმშილობის დასრულების შემდეგ, ბევრს ეწყება თავბრუსხვევა, შრომისუნარიანობის დაქვეითება, ძილიანობა და სისუსტე.

14 დღიანი იაპონური დიეტის სავაჭრო სია

1. ახალი ქათმის კვერცხი - 2 ათეული;
2. ქათმის ფილე - 1 კგ.;
3. ახალი სტაფილო - 2-3 კგ;
4. ტომატის წვენი - 1 ლ.;
5. პირველი კლასის ყავის მარცვლები ან დაფქული - 1 შეკვრა;
6. თეთრი კომბოსტო - 2 საშუალო ზომის ჩანგალი;
7. ხილი (ბანანის და ყურძნის გარდა) - 1 კგ. სულ;
8. შერჩეული ლიმონი - 2 ც.;
9. ზღვის თევზის ფილე - 2 კგ;
10. ყაბაყი, ბადრიჯანი - 1 კგ. სულ;
11. კეფირი - 1 ლ. (იყიდეთ ახალი, არ შეინახოთ მომავალი გამოყენებისთვის!);
12. საქონლის უცხიმო ხორცი, რბილობი - 1 კგ.;
13. ექსტრა ხელუხლებელი ზეითუნის ზეთი - 500 მლ;
14. თქვენი საყვარელი ჯიშის მწვანე ჩაი (დანამატებისა და არომატიზატორების გარეშე) - 1 შეკვრა.

აკრძალული საკვები იაპონური დიეტისთვის

იაპონურ დიეტაში არ შეიძლება ისეთი საკვების მიღება, როგორიცაა:

• ალკოჰოლი და ნებისმიერი გაზიანი წყალი;
• თეთრი ფქვილის ნამცხვრები;
• ნახევარფაბრიკატები და სწრაფი კვების პროდუქტები;
• საკონდიტრო ნაწარმი;
• Მარილი;
• ცხიმიანი ხორცი და თევზი;
• ბანანი, ყურძენი, ხურმა;
• Შაქარი;
• სახამებლის შემცველი ბოსტნეული;
• სოუსები, სანელებლები და სხვა სანელებლები;

იაპონური დიეტა უმარილო 14 დღის განმავლობაში: ნებადართული საკვების ჩამონათვალი

თევზის ან ცხოველის ხორცისგან შემდგარი კერძები, ბოსტნეულის გვერდითი კერძი, საკმაოდ პოპულარულია და მას ყოველდღიურად ბევრი მიირთმევს. ადამიანებს ფსიქოლოგიურად უჭირთ უარი თქვან სანელებლებზე, განსაკუთრებით მარილზე და სხვადასხვა ტკბილეულზე საკონდიტრო ნაწარმის, საკონდიტრო ნაწარმისა და ტკბილეულის სახით.

აიძულოთ საკუთარი თავი დაივიწყოთ ტკბილეული ერთი-ორი კვირით პრობლემაა. იქნებ უნდა „გაწმინდოთ“ ორგანიზმი მარილის გარეშე სწორ კვებაზე დროებით გადასვლით?

ნებადართული პროდუქტები წონის დაკლებისთვის "იაპონურზე":

• მუქი პურის კუპაჟი;
• კეფირი ან იოგურტი, სასურველია ხელნაკეთი ბუნებრივი;
• პომიდვრის წვენი სასურველია გამოიყენოთ ხელნაკეთი ან შეძენილი რბილობით. ჩვეულებრივი შეფუთული წვენი შეიცავს მარილს, რომელიც აკრძალულია;
• მყარი უცხიმო ყველი;
• ნატურალური ყავა;
• ზღვის თევზი, საქონლის ხორცი, ქათმის ხორცი, მოხარშული ან ორთქლზე მოხარშული;
• ქათმის ან მწყერის კვერცხი, უმი ან მოხარშული (მყარად მოხარშული);
• ზეთში შემწვარი ყაბაყი, ბადრიჯანი, ოხრახუშის ფესვი;
• უშაქრო ხილი, ყველაზე ხშირად ვაშლი, მსხალი, ციტრუსის ხილი;
• მწვანე ჩაი დანამატებისა და არომატიზატორების გარეშე;
• მინერალური ან გაწმენდილი წყალი გაზის გარეშე;
• ლიმონი, რომლის წვენიც შეიძლება კერძებს დაუმატოთ გემოს გასაუმჯობესებლად;
• მცენარეული ზეთი - ზეითუნის ან არარაფინირებული მზესუმზირა;
• ხილი: ალუბალი, ვაშლი, კივი, ციტრუსის ხილი, მსხალი, ქლიავი;
• ახალი ბოსტნეული: კომბოსტო და სტაფილო, უმი და მოხარშული. ის შეიძლება მიირთვათ მთლიანად, ნაჭრებად ან დაჭრილი ან გახეხილი.

პროდუქტები და სანელებლები, რომლებიც არ შედის ამ სიაში, ითვლება აკრძალულად. ასევე აკრძალულია ისეთი ხილი, როგორიცაა ყურძენი და ბანანი.

აკრძალულია სასმელებიდან, ლიმონათები, წვენები, სოდა, ნებისმიერი სიძლიერის ალკოჰოლი. კატეგორიული ტაბუ სხვადასხვა სოუსებზე, სანელებლებზე, მარინადებზე.

იაპონური დიეტა 14 დღის განმავლობაში: სრული მენიუ

იაპონური დიეტა 14 დღის მენიუ ყოველდღე და სქემა ამჟამად პოპულარულია რუსეთში. დაბალი სიიაფით იზიდავს ადამიანებს, დიეტა კი მხოლოდ ორ კვირას გრძელდება.

შესამჩნევი შედეგი პერიოდის გასვლის შემდეგ, რომელიც გრძელდება დიეტის სწორი შეწყვეტის შემდეგ. ვაი, ორკვირიანი დიეტის დასაძლევად ნამდვილად სამურაის ტესტების გავლა მოგიწევთ.

Პირველი დღე.

• საუზმე: ყავა შაქრისა და რძის გარეშე;
• სადილი: 2 მოხარშული კვერცხი, მოხარშული კომბოსტო მცენარეული ზეთით და ერთი ჭიქა ტომატის წვენი;
• ვახშამი: 200 გრამი მოხარშული ან შემწვარი თევზი.

Მეორე დღე.

• საუზმე: ჭვავის პურის ნაჭერი და ყავა შაქრის გარეშე;
• სადილი: 200 გრ მოხარშული ან შემწვარი თევზი მოხარშული კომბოსტოს და მცენარეული ზეთით;
• ვახშამი: 100 გრ მოხარშული საქონლის ხორცი და ერთი ჭიქა იოგურტი.

მესამე დღე.

• საუზმე: ტოსტერში გამომშრალი ჭვავის პურის ნაჭერი, ან უფუარი ბისკვიტი დანამატების გარეშე, ყავა შაქრის გარეშე;
• ვახშამი: 200 გრ უმარილო მოხარშული საქონლის ხორცი, უმი კომბოსტო მცენარეულ ზეთში და 2 მოხარშული კვერცხი.

მეოთხე დღე.

• ვახშამი: 200 გრ ნებისმიერი ხილი.

მეხუთე დღე.

• საუზმე: პატარა ახალი სტაფილო ერთი ლიმონის წვენით;
• სადილი: მოხარშული თევზი და ერთი ჭიქა ტომატის წვენი;
• ვახშამი: 200 გრ ნებისმიერი ხილი.

მეექვსე დღე.

• საუზმე: ყავა უშაქრო;
• სადილი: უმარილო მოხარშული ქათამი 500 გრ ახალი კომბოსტოს და სტაფილოს სალათით მცენარეულ ზეთში;
• ვახშამი: პატარა ახალი სტაფილო და 2 მოხარშული კვერცხი.

მეშვიდე დღე.

• საუზმე: მწვანე ჩაი;
• სადილი: 200 გრ უმარილო მოხარშული საქონლის ხორცი;
• ვახშამი: 200 გრ ხილი ან 200 გრ მოხარშული ან შემწვარი თევზი ან 2 კვერცხი ახალი სტაფილოთი მცენარეულ ზეთში ან მოხარშულ საქონლის ხორცში და 1 ჭიქა კეფირი.

მერვე დღე.

• საუზმე: ყავა უშაქრო;
• სადილი: 500 გრ მოხარშული ქათამი მარილისა და სტაფილოს გარეშე და კომბოსტოს სალათი მცენარეულ ზეთში;
• ვახშამი: ახალი პატარა სტაფილო მცენარეული ზეთით და 2 მოხარშული კვერცხი.

მეცხრე დღე.

• საუზმე: საშუალო ზომის სტაფილო ლიმონის წვენით;
• სადილი: 200 გრ მოხარშული ან შემწვარი თევზი და ერთი ჭიქა ტომატის წვენი;
• ვახშამი: 200 გრ ნებისმიერი ხილი.

მეათე დღე.

• საუზმე: ყავა უშაქრო;
• სადილი: 50 გრ ყველი, 3 პატარა სტაფილო მცენარეულ ზეთში და 1 მოხარშული კვერცხი;
• ვახშამი: 200 გრ ნებისმიერი ხილი.

მეთერთმეტე დღე.

• სადილი: მცენარეულ ზეთში შემწვარი ყაბაყი ან ბადრიჯანი, ნებისმიერი რაოდენობით;
• ვახშამი: 200 გრ მოხარშული საქონლის ხორცი უმარილო, 2 მოხარშული კვერცხი და ახალი კომბოსტო მცენარეულ ზეთში.

მეთორმეტე დღე.

• საუზმე: ყავა უშაქროდ და ჭვავის პურის ნაჭერი;
• სადილი: 200 გრამი მოხარშული ან შემწვარი თევზი ახალი კომბოსტოთი მცენარეულ ზეთში;
• ვახშამი: 100 გრ მოხარშული უმარილო საქონლის ხორცი და ერთი ჭიქა კეფირი.

მეცამეტე დღე.

• საუზმე: ყავა უშაქრო;
• სადილი: 2 მოხარშული კვერცხი, მცენარეულ ზეთში მოხარშული კომბოსტო და ერთი ჭიქა პომიდვრის წვენი;
• ვახშამი: 200 გრამი მოხარშული ან შემწვარი თევზი მცენარეულ ზეთში.

მეთოთხმეტე დღე.

• საუზმე: ყავა უშაქრო;
• სადილი: მოხარშული ან შემწვარი თევზი 200 გ, ახალი კომბოსტო ზეითუნის ზეთით;
• ვახშამი: 200 გრ მოხარშული საქონლის ხორცი, ერთი ჭიქა იოგურტი.

იაპონური დიეტა 14 დღე: ცხრილი

ინტერნეტში შეგიძლიათ იპოვოთ მენიუს რამდენიმე ვარიანტი იაპონური დიეტისთვის 14 დღის განმავლობაში, რომელთაგან თითოეული დეტალურად არის აღწერილი დღისთვის. ერთ-ერთი მათგანი მოიცავს შემდეგი სახის საუზმეებს, ლანჩებსა და სადილებს ცხრილის სახით ყოველ დღე (14 დღე):

იაპონური უმარილო დიეტა 14 დღე: მენიუ, სუფრა და კვების გეგმა

იაპონური დიეტის დატოვება

იაპონური დიეტის დატოვების პირველი კვირა უკიდურესად გადამწყვეტი პერიოდია. ამ დროს ორგანიზმი აგრძელებს წონაში კლებას და ახალ პარამეტრებთან ადაპტირებას, ამიტომ მნიშვნელოვანია არა საკვების აყრა, არამედ ნელ-ნელა დიეტაში ნაცნობი საკვების შეტანა. ისინი უნდა იყოს ექსკლუზიურად ბუნებრივი.

იმისთვის, რომ მიღწეული შედეგი დაფიქსირდეს, აუცილებელია დიეტის თანდათანობით დატოვება. გასვლის პერიოდი ორჯერ მეტი უნდა გაგრძელდეს. ასე რომ, 14-დღიანი იაპონური დიეტიდან გამოსვლის პერიოდი უნდა გაგრძელდეს მინიმუმ 28 დღე - ანუ 4 კვირა:

• იკვებეთ ფრაქციულად (5-6-ჯერ დღეში);
• საუზმეზე მიირთვით წყალში მოხარშული მარცვლეული (წიწიბურა, შვრიის ფაფა, ბრინჯი) და ომლეტი. თქვენი ერთჯერადი პორცია უნდა იყოს დაახლოებით 200 გ;
• შეცვალეთ ხილის ვახშამი ბოსტნეულითა და ცილებით სავსე საკვებით (მაგალითად, 200 გრ ბოსტნეულის ჩაშუშული და ორთქლზე მოხარშული ქათმის კოტლეტი);
• საკვებს მარილი თანდათან უნდა დაემატოს: გამოსვლის დასაწყისში მიირთვით არაუმეტეს 5გრ მარილი დღეში;
• არ შეამციროთ ცილოვანი საკვების რაოდენობა;
• დღის განმავლობაში თქვენ უნდა მოამზადოთ 2-3 საჭმელი ფერმენტირებული რძის პროდუქტებისა და ხილისგან;
• პირველ კვირას თანდათან გაზარდეთ ხორცისა და თევზის კერძების მოხმარებული პორციები - 50 გ-ით, ბოსტნეულის - 100 გ-ით.

2 კვირის განმავლობაში იაპონური დიეტადან გამოსვლის საჩვენებელი მენიუ:

დღე 1-3.

• საუზმე: ომლეტი 2 კვერცხიდან და 150 მლ. რძე (2,5% ცხიმი), 1 პური, შავი ყავა;
• სადილი: 200 გრ მოხარშული საქონლის ხორცი ან 200 გრ გამომცხვარი ვირთევზა, 100 გრ ახალი ბოსტნეული;
• ვახშამი: 100 გრ ხაჭო (5% ცხიმი) ან 250 მლ. კეფირი (2,5% ცხიმი) და 1 ვაშლი.

დღე 4-6.

• საუზმე: 200 გრ შვრიის ფაფა წყალზე (შაქრისა და კარაქის გარეშე);
• საუზმე: 1 ფორთოხალი, 1 კივი;
• სადილი: 200 გრ გამომცხვარი ქათმის მკერდი, 100 გრ ახალი ბოსტნეული (კომბოსტო, სტაფილო, წიწაკა);
• ვახშამი: 200 გრ მოხარშული კრევეტები ან 150 გრ ხაჭო (7% ცხიმი), 1 კიტრი.

დღე 7-10.

• საუზმე: 200 გრ შვრიის ფაფა წყალში შაქრისა და კარაქის გარეშე, 2 ტოსტი (თითოეული 20 გრ);
• საუზმე: 1 ნებისმიერი ხილი;
• სადილი: 200 გრ ბოსტნეულის წვნიანი, 100 გრ მოხარშული საქონლის ხორცი;
• საუზმე: 100 გრ ნატურალური იოგურტი;
• ვახშამი: 200 გრ გამომცხვარი ქათმის მკერდი, 150 გრ ნებისმიერი ორთქლზე მოხარშული ბოსტნეული.

დღე 11-14.

• საუზმე: 200 გრ ნებისმიერი ფაფა თხილით, ჩირით და თაფლით (არაუმეტეს 1 ჩაის კოვზი), 2 ტოსტი (თითოეული 20 გრ);
• საუზმე: 1 ხილი, 100 გრ ნატურალური იოგურტი ან ხაჭო (5% ცხიმი);
• სადილი: 200 გრ ნებისმიერი წვნიანი უცხიმო ქათმის ბულიონში, 150 გრ მოხარშული ქათმის მკერდი, 2 ახალი კიტრი;
• საუზმე: 1 ხილი ან 150 გრ ნატურალური იოგურტი;
• ვახშამი: 200 გრ მოხარშული მიდია, 150 გრ ბოსტნეულის ჩაშუშული;
• საუზმე: 200 მლ. კეფირი (2,5% ცხიმი).

იაპონური დიეტის სამურაის წესები

1. მკაცრად დაიცავით მენიუ, არ შეცვალოთ პროდუქტები. ნუ შეამცირებთ მენიუში მითითებული ინგრედიენტების რაოდენობას, ასევე მოერიდეთ მისგან შესვენებებს და გადახრებს;
2. შეუფერხებლად გამოდით შეზღუდული დიეტადან, შეეცადეთ დაუყოვნებლივ არ დაუბრუნდეთ მავნე საკვებს;
3. წონის დაკლების დროს დალიეთ საკმარისი რაოდენობის სუფთა წყალი გაზის გარეშე, რომელსაც აქვს ოთახის ტემპერატურა. წყალი მისცემს სისავსის შეგრძნებას და უზრუნველყოფს ტოქსინებისა და მავნე ნივთიერებების მოცილებას;
4. ჭამე ძილის წინ არაუგვიანეს ორი საათისა;
5. უზმოზე გაღვიძების შემდეგ დალიეთ 200 მლ. წყალი მეტაბოლიზმის გასაუმჯობესებლად;
6. თუ ნებადართული საკვების უმეტესობა არ მოგწონთ, თავი შეიკავეთ დიეტისგან;
7. თუ სისუსტე, შაკიკი, სხეულის ტკივილი გამოჩნდება, დაუყოვნებლივ შეწყვიტეთ ამ დიეტის დაცვა.

3 პოპულარული იაპონური დიეტის რეცეპტი

იმისათვის, რომ დიეტა მაქსიმალურად გამარტივდეს, გირჩევთ მიიღოთ რამდენიმე რეცეპტი, რომელიც საშუალებას მოგცემთ გაუძლოთ წონის დაკლების ამ მარათონს მწარე დასასრულამდე. არ დაგავიწყდეთ, რომ მარილი მთლიანად უნდა იყოს მიტოვებული.

რეცეპტი 1. გამომცხვარი თევზი.

ეს კერძი შესაფერისია ნებისმიერი დიეტური ვარიანტისთვის.

ინგრედიენტები:

• ვირთევზას ფილე - 300 გ;
• ყაბაყი - 100 გ;
• სოიოს სოუსი - 50 მლ.

მომზადების მეთოდი:

1. ფილე დავჭრათ საკმარისად დიდ ნაჭრებად;
2. მარინადი სოუსში 3 საათის განმავლობაში;
3. ყაბაყი დავჭრათ ნაჭრებად. გააჩერეთ ნახევარი საათი, გადაწურეთ წვენი;
4. ყელში ჩადეთ თევზი, ზემოდან - ყაბაყი;
5. ჩაასხით დარჩენილი მარინადი;
6. მიამაგრეთ ყდის, გააკეთეთ მასში რამდენიმე პუნქცია;
7. გამოაცხვეთ ნახევარი საათის განმავლობაში 180 ° C-მდე გახურებულ ღუმელში. Გემრიელად მიირთვით!

რეცეპტი 2. მოხარშული კომბოსტოს სალათი.

ეს კერძი იაპონური დიეტის ერთ-ერთი მთავარი ელემენტია.

ინგრედიენტები:

• თეთრი კომბოსტო - 200 გ;
• დაკონსერვებული მწვანე ბარდა - 30 გ;
• მცენარეული ზეთი - 30 მლ;
• ოხრახუში - გემოვნებით;
• კამა - გემოვნებით.

მომზადების მეთოდი:

1. მოხარშეთ კომბოსტოს ფურცლები დარბილებამდე (30 წუთი);
2. გააგრილეთ ისინი;
3. დაჭერით პატარა ღეროებად;
4. შეურიეთ კარაქი, ბარდა და დაჭრილი მწვანილი. Გემრიელად მიირთვით!

რეცეპტი 3. დიეტური წვნიანი.

რეცეპტი იდეალურია უმარილო ან ბრინჯის ვარიანტებისთვის.

ინგრედიენტები:

• პოლოკის ფილე - 300 გ;
• წყალი - 1,5 ლ;
• კვერცხი - 1 ც.;
• ხახვი - 1 ც.;
• ზღვის კომბოსტო - 150 გ;
• სოიოს სოუსი - 50 მლ;
• ბრინჯი - 100 გ.

მომზადების მეთოდი:

1. ხახვი დაჭერით, მოაყარეთ სოუსში 3 საათის განმავლობაში;
2. ბრინჯი მოხარშეთ ნახევრად მოხარშვამდე, დაუმატეთ ნაჭრებად დაჭრილი თევზი, მოხარშეთ მოხარშვამდე;
3. დაჭერით ზღვის მცენარეები, დაუმატეთ წვნიანს;
4. მწნილი ხახვი გადაწურეთ იქ, მაგრამ მარინადის გარეშე;
5. ნელ-ნელა დაასხით ათქვეფილი კვერცხი წვნიანში, გამუდმებით ურიეთ;
6. დაუყოვნებლივ ამოიღეთ ღუმელიდან;
7. შეიძლება მიირთვათ როგორც ცივი, ასევე ცხელი. Გემრიელად მიირთვით!

იაპონური დიეტა საშუალებას იძლევა შეწვა, როგორც მომზადების საშუალება, მაგრამ ჩვენ არ გთავაზობთ შესაბამის რეცეპტებს, რადგან ორთქლზე მოხარშული, მოხარშული და ჩაშუშული საკვები ხელს შეუწყობს ბევრად უფრო სწრაფად წონის დაკარგვას.

იაპონური ვახშამი. საღამოს იაპონელებს შეუძლიათ მიირთვან ისეთი კერძები, როგორიცაა ბრინჯი ფურიკაკესთან ერთად (გამხმარი ნარევი), ზღვის მცენარეები, წითელი თევზი, მისოს წვნიანი, სალათი, ორთქლზე მოხარშული ბოსტნეული, მწვანე ჩაი.

იაპონური დიეტა: უკუჩვენებები

იაპონური მეთოდი განკუთვნილია ჯანმრთელობის პრობლემების გარეშე ადამიანებისთვის. სერიოზული დაავადებების თანდასწრებით, უმჯობესია უარი თქვან მკაცრ დიეტაზე "დაჯდომის" იდეაზე.

ჩვენ ჩამოვთვლით ძირითად უკუჩვენებებს:

• ანთებითი პროცესები;
• კუჭის დაავადებები (გასტრიტი, წყლული);
• ლაქტაცია;
• თირკმლის უკმარისობა;
• ქოლეცისტიტი;
• ვირუსული ინფექციები;
• ჰეპატიტი;
• ქოლელითიაზი;
• დატვირთვები ზომაზე მეტად - ემოციური, გონებრივი, ფიზიკური;
• შიდსი;
• ჰიპერტენზია;
• ქრონიკული დაავადებები;
• ნევრალგია;
• შაქრიანი დიაბეტი;
• კლიმაქსი;
• ასაკი ადრე 18 წლის და შემდეგ 55;
• სიმსუქნე. წონის დაკლებისთვის იაპონური დიეტა რეკომენდირებულია ჯანსაღი ადამიანებისთვის, რათა გამოასწორონ ფორმა და მოიცილონ რამდენიმე ზედმეტი კილოგრამი, სიმსუქნე დაავადებაა და ასეთი პრობლემის მქონე ადამიანებისთვის კვების კარდინალური ცვლილებების დამოუკიდებლად განხორციელება კატეგორიულად აკრძალულია. შესაძლებელია უარყოფითი შედეგები: მეტაბოლური დარღვევები, სხეულის წონის მკვეთრი მატება. ნებისმიერი დიეტა სიმსუქნე პაციენტებისთვის ინიშნება დამსწრე ექიმის მიერ.

თუ გვერდითი მოვლენები, როგორიცაა თავბრუსხვევა, ტაქიკარდია, კუჭის ტკივილი, ტუჩების და კანის სიმშრალე იწყება, ეს შეიძლება მიუთითებდეს სხეულის გაუწყლოებაზე და ფუნქციონირების დარღვევაზე. დიეტის დასრულება მოგიწევთ და გართულებების თავიდან ასაცილებლად აუცილებლად მიმართეთ ექიმს.

ღირს იაპონური დიეტა? ამ კითხვაზე პასუხი ყველამ დამოუკიდებლად უნდა გასცეს. ინტერნეტში გამაოგნებული მიმოხილვები შეიძლება გადაწყვეტილებისკენ გიბიძგოთ, მაგრამ არ დაივიწყოთ სხეულის ინდივიდუალური მახასიათებლები.

წონის სწრაფი დაკლება და შემდგომში წონის შენარჩუნების უნარი არის ზომების ერთობლიობა, მკაცრი დისციპლინა და სწორი რეჟიმის დაცვა. იყავი ლამაზი და ჯანმრთელი! Წარმატებები!

დიეტა 14 დღის განმავლობაში, დადასტურებული და ეფექტური დიეტა: მინუს 5-8 კგ.

თუ მოგეწონათ სტატია იაპონური დიეტა 14 დღის განმავლობაში: მენიუ ყოველდღე, მაგიდა"გააზიარეთ თქვენი აზრი კომენტარებში. დააწკაპუნეთ ქვემოთ მოცემულ ნებისმიერ ღილაკზე, რათა შეინახოთ იგი და გააზიაროთ სოციალურ ქსელებში. ეს იქნება თქვენი საუკეთესო "მადლობა" მასალისთვის.

იაპონიის მაცხოვრებლები იშვიათად არიან სიმსუქნე. საკვებს ამზადებენ ჯანსაღი პროდუქტებისგან, მიირთმევენ მცირე ულუფებით და არ უყვართ ცხიმიანი სწრაფი კვება. ასეთი კვების ჩვევებიდან გამომდინარე, დიეტოლოგებმა შეადგინეს იაპონური დიეტა.

დიეტის არსი

იაპონური დიეტის სხვადასხვა ტიპს აქვს საერთო პრინციპი - სამჯერადი კვება, მცირე პორციებით.რაციონში შემავალი ყველა კვება შეიცავს მინიმუმ მარილს, სასმელი კი - შაქრის გარეშე. აკრძალულია ცხიმიანი, ტკბილი, ცხარე საკვები, ნებისმიერი საჭმელი საუზმეს, ლანჩსა და სადილს შორის.

"იაპონელები იცავენ ექსკლუზიურად სეზონურ და რეგიონალურ საკვებს." მარგარიტა კოროლევა, ვარსკვლავი დიეტოლოგი

ასეთი დიეტით მცირდება ყოველდღიური კალორიების მიღება. მეტაბოლიზმის და ენერგიის გამომუშავების შესანარჩუნებლად ორგანიზმი იძულებულია გამოიყენოს სხეულის ცხიმი. მარილის თავიდან აცილებით, ჭარბი სითხე იხსნება და მცირე პორცია იწვევს კუჭის მოცულობის შემცირებას. შედეგად, ადამიანი წონაში იკლებს კვირაში 3-4 კგ-ით, შეშუპება იკლებს, წნევა ნორმალიზდება.

დიეტის სარგებელი

იაპონელები ყველაზე ხანგრძლივი ერია. სიცოცხლის საშუალო ხანგრძლივობა 84 წელია. იაპონური კვების სისტემაზე დაფუძნებული დიეტა ჯანმრთელობისთვის უსაფრთხოა. სხვა სარგებელი:

• ეფექტურობა - წონის დაკლების გარანტია ყველა შეზღუდვის მკაცრი დაცვით;
• მოკლევადიანი - შედეგი უკვე პირველ კვირაში ჩანს;
• სიმარტივე - დიეტაში არ არის ძნელი მოსამზადებელი კერძები;
• გარეგნობის გაუმჯობესება - ქრება შეშუპება, სახის ნაცრისფერი ელფერი;
• ჯანმრთელობის ხელშეწყობა - წონის ნორმალიზების გამო, მთელი სხეული უკეთ მუშაობს.

დიეტის სარგებელი ასევე მოიცავს სტაბილურ შედეგს. მისი დამთავრების შემდეგ ადამიანებს იშვიათად უჩნდებათ მავნე საკვების მოყრის სურვილი, ამიტომ ჭარბი წონა ბუმერანგივით არ ბრუნდება.

რამდენი წონის დაკარგვა შეგიძლიათ

კილოგრამების რაოდენობა, რომელიც შეიძლება დაიკლოთ, დამოკიდებულია პირის საწყის წონაზე. რაც უფრო ნაკლებია სხეულის ცხიმი, მით უფრო რთულია მათი მოშორება. ადრეული სტადიის სიმსუქნის მქონე ქალები, როგორც წესი, კმაყოფილნი არიან შედეგებით.წონის დაკლების სტატისტიკა იაპონური დიეტის სხვადასხვა ტიპებზე:

• კლასიკური - 5-8 კგ ორ კვირაში;
• მკაცრი - 3-4 კგ 7 დღეში;
• მამაკაცებისთვის - კვირაში 3-4 კგ;
• მძიმე - 4 კგ 13 დღეში;
• ჩაი - 5-7 კგ 14 დღეში;
• წყალი - 3-4 კგ 7 დღეში;
• ბანანი - 7-8 კგ ორ კვირაში;
• იაელო - 5–8 კგ 14 დღეში.

საშუალოდ, ადამიანი ერთ კვირაში იკლებს 3-4 კგ-ს.

კლასიკური იაპონური დიეტის თავისებურება

იაპონური დიეტის ორიგინალური ვერსია ადამიანისგან გამძლეობას და თვითკონტროლს მოითხოვს. ყოველივე ამის შემდეგ, მისი დაცვისთვის ორი კვირის განმავლობაში აუცილებელია მხოლოდ უშაქრო და უმარილო კერძების ჭამა.

სადილი და ვახშამი შედგება მცირე, დაბალკალორიული კერძებისგან. ხოლო საუზმეზე დასაშვებია მხოლოდ ერთი ნაჭერი ხმელი პურის ჭამა ფინჯან უშაქრო ყავასთან ან ჩაით.

სხეულის მომზადება

ახალ კვების სისტემაზე გადასვლამდე რამდენიმე დღით ადრე ნუ დაუმატებთ საკვებს მარილს, დალიეთ ჩაი ტკბილეულის გარეშე და უარი თქვით დანამატებზე. ამობეჭდეთ მენიუ, აკრძალული და ნებადართული საკვების ცხრილი, დაკიდეთ მაცივარზე.

იყიდეთ პატარა თეფშები, რათა მასზე საკვების ნაწილი უფრო დიდი ჩანდეს. სთხოვეთ ოჯახის წევრებს, გაიგონ თქვენი სურვილი წონის დაკლების შესახებ.

ძირითადი წესები

იაპონური დიეტის დაცვით:

1. მიირთვით საუზმე, სადილი და ვახშამი ერთდროულად.
2. გამოიყენეთ მხოლოდ ახალი ბუნებრივი პროდუქტები.
3. უარი თქვით შაქარსა და მარილს.
4. დალიეთ ბევრი თბილი ადუღებული წყალი.

წესების მკაცრი დაცვა წონის დაკლების გარანტიაა. მაგრამ თუ თავს უარესად გრძნობთ, დაუბრუნდით თქვენს ნორმალურ დიეტას. ჯანმრთელობის აღდგენის შემდეგ აირჩიე საკუთარი თავისთვის წონის დაკლების სხვა გზა.

მენიუს პროდუქტები

ხორცის კერძებისთვის გამოიყენეთ საქონლის ხორცი, უცხიმო ფრინველის ხორცი. უარი თქვით ცხვრის, ღორის, ბატის, იხვი ნებისმიერი ფორმით. მოხარშვის წინ მოაცილეთ კანი, მოაცილეთ ცხიმოვანი ფენები.

თევზის ნებადართული ჯიშები - პაიკი, ჰაკი, ფლაუნდერი, პიკის ქორჭილა, ცისფერი თეთრკანიანი, პოლკი, ვირთევზა. ადუღებენ ან ორთქლზე ადუღებენ თავისა და მუცლის მოკვეთით. ცხიმიან აკრძალულ ჯიშებში შედის ქაშაყი, სკუმბრია, ორაგული, გველთევზა, ჰალიბუტი.

ბოსტნეული არ უნდა შეიცავდეს სახამებელს. ამიტომ ორკვირიანი დიეტის მენიუდან გამორიცხულია კარტოფილი და სიმინდი. წონის დაკლებისთვის სასარგებლო ბოსტნეული - კიტრი, ყაბაყი, სტაფილო, ჭარხალი, ყველა სახის კომბოსტო.

„თუ მოხარშულ კარტოფილს დაკბენთ, სახამებელი მაშინვე დაიწყებს გლუკოზის მოლეკულებად დაშლას, რომლებიც მყისიერად გადაიქცევა ცხიმად“. ალექსეი კოვალკოვი, დიეტოლოგი

მთელი დიეტის განმავლობაში კატეგორიულად აკრძალულია ალკოჰოლის, ენერგეტიკული სასმელების და სოდის მიღება. ნებადართულია უცხიმო ფერმენტირებული რძის სასმელები, ხელნაკეთი ტომატის წვენი, დაფქული ყავა, ფოთლოვანი ჩაი.

დიეტა შეგიძლიათ გაამდიდროთ კვერცხით, არარაფინირებული კარაქით, მთელი მარცვლეულის პურის კრეკერით. ტკბილი ხილი დაგეხმარებათ გადაურჩოთ დესერტების ნაკლებობას. მკაცრი აკრძალვის ქვეშ არის მარცვლეული, კარაქი, საფუარი ცომეული, ტკბილეული, ნახევარფაბრიკატები.

მენიუ ყოველდღე

სუსტი იაპონელი ქალების კვების სისტემაზე გადასვლამდე აუცილებელია დიეტის შედგენა, ორმაგი ქვაბის სამუშაო მდგომარეობის შემოწმება. მზა მენიუს ცხრილი დაგეხმარებათ დარჩეთ კურსზე და დაასრულოთ ის, რაც დაიწყეთ.

Პირველი კვირა

Დღეს	საუზმე	ვახშამი	ვახშამი
1		200 გრ ორთქლზე მოხარშული ყვავილოვანი კომბოსტო, 1 კვერცხი, ტომატის წვენი	200 გრ მოხარშული ჰაკი, ჩაი
2	ყავა, მთელი მარცვლეულის პურის ნაჭერი	200 გრ მოხარშული ქათმის ფილე, 1 კიტრი, მწვანე ჩაი	ჭიქა კეფირი, ანანასის ბეჭედი
3	ფინჯანი ყავა ან ჩაი, ვაშლი	ახალი კომბოსტოს სალათის ნაწილი მცენარეული ზეთით, კვერცხი	200 გ მოხარშული ხბოს ხორცი, პომიდვრის წვენი
4	ჭიქა მწვანე ჩაი, ნაჭერი ჭვავის პური	200 გრ ძროხის ხორცი, ორთქლზე მოხარშული სტაფილო წვეთი ზეითუნის ზეთით	პორცია პოლოკი, ორთქლზე მოხარშული, ყაბაყი
5	ჭიქა კეფირი, ვაშლი	მოხარშული ქათამი, ორთქლზე მოხარშული ბოსტნეულის სალათი მცენარეული ზეთით	ჭიქა შავი ჩაი, ფორთოხალი
6	ყავა შაქრის გარეშე, ჭვავის პურის ნაჭერი	200 გრ მოხარშული ქათმის ღვიძლი, პომიდორი	ორთქლზე მოხარშული ჰაკის ნაწილი, სტაფილო
7	ჭიქა შავი ჩაი უშაქროდ ლიმონის ნაჭერით	მოხარშული თევზი, ყაბაყი ჩაშუშული უმარილო წყალში	ხილის სალათი ჩაცმული კეფირით, 1 კვერცხი

მეორე კვირა

Დღეს	საუზმე	ვახშამი	ვახშამი
1		ხბოს ხორცი, ახალი ჭარხალი, სტაფილო და კომბოსტოს სალათი	პორცია პიკის ქორჭილა მოხარშული ყაბაყით
2	ჭიქა ტომატის წვენი, მოხარშული კვერცხი	ქათმის ფილე და ანანასის სალათი ზეითუნის ზეთით	ჭიქა კეფირი, მსხალი
3	შავი ყავა, პურის ნაჭერი	მოხარშული საქონლის ხორცი, თეთრი კომბოსტოს სალათი კარაქით	200 გრ პოლკი, 1 კვერცხი, მსხალი
4	ჭიქა მწვანე ჩაი ლიმონით	ქათმის მკერდი, მოხარშული ყაბაყი და სტაფილო, ნახევარი გრეიფრუტი	ჭიქა ტომატის წვენი, 1 კვერცხი, 3 ანანასის რგოლი
5	ჭიქა კეფირი, ნაჭერი პური	მოხარშული პიკის ქორჭილა ზეითუნის ზეთით, ყვავილოვანი კომბოსტოთი	ქათმის ფილე, ახალი უმი ბოსტნეულის სალათი
6	ჭიქა შავი ჩაი ლიმონით	საქონლის ხორცი, ჩაშუშული ბოსტნეულის სალათი მცენარეული ზეთით	2 კვერცხი, ჭიქა ჩაი, გრეიფრუტი
7	შავი დაფქული ყავა, ჭვავის პურის ნაჭერი	ფლაკონი, მოხარშული ყვავილოვანი კომბოსტო და ბროკოლი	ქათმის ფილე, კიტრი, ვაშლი

ამ მენიუს კერძები შეიძლება შეიცვალოს: მაგალითად, ქათმის ნაცვლად მოხარშეთ თევზი ან საქონლის ხორცი და მიირთვით დაჭრილი კიტრი კოლასლას ნაცვლად.

ერთადერთი პირობა არის მცირე ნაწილი. კერძის საერთო წონა არ უნდა აღემატებოდეს 300 გ-ს - ეს ამცირებს კუჭის ზომას.

სწორი იაპონური დიეტა

ასეთი კვების სისტემის თავისებურებაა მოხმარებული კალორიების ყოველდღიური რაოდენობის შემცირება 800-900 კკალამდე.

პირველი კვირის ბოლოს სასწორზე შეგიძლიათ ნახოთ საოცარი შედეგი - მინუს 4-5 კგ. წონის ასეთი სწრაფი კლება გამოწვეულია ქსოვილებიდან სითხის მოცილებით. შემდეგ ხდება ჭარბი ცხიმის ნელი განკარგვა, ამიტომ შედეგი მეორე კვირის ბოლოს გაცილებით მოკრძალებული იქნება - მინუს 1-2 კგ.

პროდუქტები მენიუსთვის

შაქრისა და მარილის გარდა, იაპონურ დიეტაზე აკრძალულია:

• ხორცი;
• სუბპროდუქტები;
• რძე;
• ფქვილის პროდუქტები;
• Დესერტი;
• კარაქი;
• ნახევრად მზა პროდუქცია.

საუზმეზე ექიმები გვირჩევენ ბრინჯის კერძების მომზადებას ბოსტნეულით მარილის, ზეთის, სანელებლების დამატების გარეშე. ასეთი საკვები გაჯერდება, მაგრამ არ გამოიწვევს კუჭში სიმძიმის შეგრძნებას. ორკვირიანი დიეტის დივერსიფიკაციისთვის იყიდეთ ბრინჯი, ყაბაყი, ბადრიჯანი, გოგრა, ყვავილოვანი კომბოსტო, ბროკოლი.

ლანჩზე დიეტოლოგები გვირჩევენ სოიისგან კერძების მომზადებას. მცენარე შეიცავს პროტეინს ადვილად ასათვისებელ ფორმაში და ამინომჟავების დაბალანსებულ კომპლექტს. მაღაზიაში შეგიძლიათ იპოვოთ სოიოს ნუდლები, რძე, ხორცი, ტოფუ ყველი.

სოიოს პროტეინს ფრანკენშტეინის საკვებს უწოდებენ.

ვახშამი უნდა შედგებოდეს მსუბუქი, დაბალკალორიული საკვებისგან. ყველაზე შესაფერისი ვარიანტია თევზის ნაჭერი, ორთქლზე მოხარშული. ამ კერძის მონაცვლეობა შესაძლებელია მოხარშული ზღვის პროდუქტებით.

მკაცრი იაპონური დიეტა

იაპონური დიეტის ამ ვერსიის მთავარი მახასიათებელია შაქრისა და მარილის სრული უარყოფა.საჭმლის მომზადებისას მკაცრად უნდა დაიცვან მენიუს ცხრილი. თქვენ არ შეგიძლიათ შეცვალოთ პროდუქტები, შეწვით ზეთში, დაამატეთ საჭმლის.

მენიუ შვიდი დღის განმავლობაში

Დღეს	საუზმე	ვახშამი	ვახშამი
1	ჭიქა დაფქული ყავა შაქრის გარეშე	თეთრი კომბოსტოს და ორი კვერცხის სალათი, ტომატის წვენი	100 გრ პოლკი, ორთქლზე მოხარშული
2	ფინჯანი ყავა, ჭვავის პურის ნაჭერი	მოხარშული ყვავილოვანი კომბოსტოს სალათი, 100გრ	100 გრ ძროხის ხორცი ვენების გარეშე, ჭიქა კეფირი
3	ფინჯანი ყავა, შემწვარი პური	200 გრამი ყაბაყის სალათი ჩაშუშული წყალზე წვეთი ზეთით	მოხარშული საქონლის ხორცი, 1 კვერცხი, ახალი კომბოსტოს სალათი
4	ფინჯანი ყავა, კრეკერი	სტაფილოს სალათი კარაქით და 20 გრ ყველით, 1 უმი კვერცხი	დიდი ვაშლი ან მსხალი
5	უმი სტაფილოს სალათი ლიმონის წვენით	100 გრ მოხარშული ფლაკონი, ჭიქა ტომატის წვენი	გრეიფრუტი ან ფორთოხალი
6	ფინჯანი ყავა, პურის ნაჭერი	მოხარშული ქათამი კომბოსტოს და სტაფილოს სალათი	2 მოხარშული კვერცხი, 1 სტაფილო
7	ჭიქა მწვანე ჩაი	200 გრ მოხარშული საქონლის ხორცი, ვაშლი	ჭიქა უცხიმო კეფირი, მსხალი

დიეტის შედეგის შენარჩუნება ხელს შეუწყობს ნორმალურ კვებაზე თანდათანობით გადასვლას. დასაწყისისთვის, დაამატეთ საჭმლის პირველი და მეორე ჭამის შემდეგ, არ მოაყაროთ მარილი. კუჭის კედლები რომ არ დაჭიმოთ, განაგრძეთ ჭამა პატარა თეფშებიდან.

იაპონური დიეტის თავისებურება მამაკაცებისთვის

ჭარბწონიან მამაკაცებს ასევე შეუძლიათ წონაში დაკლება იაპონური დიეტით. მათთვის შემუშავებულია დამზოგავი ვარიანტი, რომელშიც მაღალკალორიული საკვების გამოყენება არაა აკრძალული, არამედ შეზღუდულია. მამაკაცებმა არ უნდა ჭამონ:

• სოსისი;
• ტკბილეული;
• სწრაფი კვება;
• ნახევრად მზა პროდუქცია.

აკრძალულია ალკოჰოლური და გაზიანი სასმელების დალევა.

შეგიძლიათ მიირთვათ ბრინჯი და სხვა მარცვლეული, კერძებს ცოტა მარილი დაუმატოთ, ჩაისა და ყავას დაუმატოთ შაქარი.

„მამაკაცები 25%-ით უფრო სწრაფად იკლებენ წონას, ვიდრე ქალები“. ალექსეი კოვალკოვი, დიეტოლოგი

დიეტის საფუძველია ბრინჯის, თევზის, ბოსტნეულის ბალანსი. ეს არის იაპონელი და იაპონელი ქალების კვება, რომლებიც გამოირჩევიან ჰარმონიულობითა და სიჯანსაღით. მრავალფეროვანი კერძის მომზადების უნარის წყალობით, ასეთ დიეტაზე მყოფი ადამიანები იკლებენ წონაში გულისრევის, სისუსტის, შიმშილის შეგრძნების გარეშე. ამიტომ, ზომიერი დიეტა მამაკაცებისთვის 18-21 დღე გრძელდება.

დაბალკალორიული რეცეპტები

იაპონური დიეტა კლასიკურ და მკაცრი ვერსიით გამოირჩევა სამზარეულოს სიმარტივით. თევზისა და ხორცის ფილე უნდა დავჭრათ ნაწილებად და ორთქლზე მოხარშოთ ნელ გაზქურაში. ანალოგიურად მზადდება ბოსტნეული სალათისთვის.

იაპონური დიეტა მამაკაცებისთვის უფრო მადისაღმძვრელი და ამავე დროს ჯანსაღი კერძების მომზადების საშუალებას იძლევა.

გამომცხვარი ფლაკონი

გვერდებზე ნაჭრებით დადეთ თევზი ფოლგაზე. ზემოდან მოაყარეთ სტაფილო, ბადრიჯანი, ბულგარული წიწაკა. პროდუქტებს მოაყარეთ ლიმონის წვენი, მოაყარეთ მარილი, პილპილი, მწვანილი. შეფუთეთ ფოლგა კონვერტის სახით. გაგზავნეთ სამუშაო ნაწილი ღუმელში, გაცხელებული 180 °. აცხვეთ 30 წუთის განმავლობაში.

ომლეტი ბოსტნეულით

2 კვერცხი ათქვიფეთ 50 მლ უცხიმო უცხიმო რძეში. მიღებული მასა დაასხით წინასწარ გახურებულ ტაფაში, დაახურეთ სახურავი, შეამცირეთ სითბო მინიმუმამდე. 10 წუთის შემდეგ ზემოდან მოაყარეთ დაჭრილი ბულგარული წიწაკა, პომიდორი, ბროკოლი. ომლეტი ტაფაში კიდევ 5 წუთი ადუღებამდე დატოვეთ.

კოტლეტი ორთქლზე

ქათმის მკერდი ტყავის გარეშე გავხეხოთ დაფქულამდე. დაუმატეთ ჭვავის პური, კვერცხი, ხახვი, ცოტა მარილი. ჩამოაყალიბეთ კატლეტები, ჩაყარეთ პურის ნამსხვრევებში. ჩაყარეთ ორმაგი ქვაბში ერთ ფენაში. ჩართეთ მოწყობილობა 30 წუთის განმავლობაში.

ბრინჯის მკაცრი დიეტა

მკაცრი სახელის მიუხედავად, ამ ტიპის იაპონური საკვები ბევრად უფრო ადვილია, ვიდრე კლასიკური. მართლაც, თუ ეს შეინიშნება, ნებადართულია ყველა კერძის ჭამა, გარდა მწნილის, მარინადების, ცხარე და შებოლილი საკვებისა. ბრინჯის იაპონური დიეტა გრძელდება ცამეტ დღეს, რომლის დროსაც ადამიანი წონაში იკლებს (კვირაში 2 კგ) და სხეულის ნაზი წმენდის გამო სხეულში თავს მსუბუქად გრძნობს.

ოპერაციული პრინციპი

იაპონური დიეტის მთავარი მახასიათებელია საუზმეზე უმი გაჟღენთილი ბრინჯის ჭამა. საჭმლის მომნელებელ ტრაქტში მოხვედრისას ის ღრუბელივით შთანთქავს ტოქსინებს და მარილებს, რომლებიც ინარჩუნებენ ჭარბ სითხეს ქსოვილებში. კიდევ ერთი სასარგებლო ეფექტი არის საჭმლის მომნელებელი ტრაქტის კედლების გაწმენდა. ბრინჯი ასუფთავებს საკვების ნარჩენებს და მათგან დაგროვილ ლორწოს. ყველა მავნე ნივთიერება ორგანიზმიდან ბუნებრივად გამოიყოფა.

ძირითადი წესები

არ დალიოთ წყალი ან სხვა სითხეები ბრინჯის ჭამამდე 2 საათით ადრე. ნელა და კარგად დაღეჭეთ მარცვლეული დალევის გარეშე. შემდეგ კიდევ 2 საათი არ შეიძლება დალევა და ჭამა. ლანჩზე და სადილზე მოამზადეთ კერძები ადვილად ასათვისებელი საკვებისგან. ნებადართულია:

• მჭლე ხორცი და თევზი;
• სუბპროდუქტები, ზღვის პროდუქტები;
• კვერცხი, რძის სასმელები;
• უმი და ჩაშუშული ბოსტნეული;
• ხილი, თაფლი

უარი თქვით მარინადებზე, მწნილებზე, ალკოჰოლზე. დიეტის დროს ნუ დადიხართ სპორტდარბაზში, ნუ ასრულებთ მძიმე ფიზიკურ სამუშაოს.

მენიუს სქემა 13 დღის განმავლობაში

საუკეთესო შედეგისთვის, დაასველეთ ბრინჯი ოთხი დღის განმავლობაში წყლის ყოველდღიური ცვლილებებით. პორციები რომ არ აირიოს, მოამზადეთ 4 ჭიქა და დანომრეთ თეფშებით. მოამზადეთ ჩამოსხმული წყალი და მოუმზადებელი ბრინჯი მაღალი შუშით. თუ ადამიანის წონა 65 კგ-ზე ნაკლებია, მისი პორცია არის 2 სუფრის კოვზი მარცვლეული, თუ 65 კგ-ზე მეტი - 3 სუფრის კოვზი.

• 1 დღე. ჩაასხით რამდენიმე ბრინჯი ჭიქაში. შეავსეთ იგი ჩამოსხმული წყლით.
• დღე 2 შეცვალეთ წყალი პირველ ჭიქაში. მეორეში ჩაასხით ერთი პორცია ბრინჯი.
• დღე 3 შეცვალეთ წყალი პირველ და მეორე ჭიქებში. მესამეში ჩაასხით ნაწილი.
• დღე 4 შეცვალეთ წყალი პირველ, მეორე, მესამე ჭიქაში. მეოთხეში ჩაასხით პორცია.
• დღე 5 გადაწურეთ წყალი პირველი ჭიქიდან. მიირთვით ადიდებულმა ბრინჯი. ჩაასხით ახალ პარტიაში. დაასველეთ იგი. შეცვალეთ წყალი მეორე, მესამე, მეოთხე ჭიქაში.
• 6-13 დღე. გაიმეორეთ მოქმედებები. თუ დაიცავთ ამ სქემას, თქვენ გექნებათ ბრინჯის ყოველდღიური პორცია ოთხდღიანი გაჟღენთვით.

იაპონური ბრინჯის დიეტა ორგანიზმი ადვილად იტანს. მისი დასრულების შემდეგ, საჭმლის მომნელებელი სისტემა იწმინდება, წონა იკლებს, შეშუპება იკლებს, სახის ფერი უმჯობესდება. ამ შედეგის შესანარჩუნებლად დაიცავით ჯანსაღი დიეტის წესები, მიირთვით ჯანსაღი საკვები მცირე ულუფებით დღეში 4-5-ჯერ.

სხვა ვარიანტები

წონის დაკლების კიდევ რამდენიმე გზა არსებობს იაპონიის მკვიდრთა კვების სისტემის საფუძველზე.

იაპონური ჩაის დიეტა

ამ კვების სისტემის თავისებურება არის ხუთი ფინჯანი მწვანე ჩაის დღიური მიღება. სასმელი შედის საუზმეზე, ლანჩზე, ვახშამში და ორ საჭმელში. შაქრის დამატება არ შეიძლება, მაგრამ შეგიძლიათ დაამატოთ ლიმონის, პიტნის, მშრალი კენკრის ნაჭერი.

პროდუქტების სია ორკვირიანი მენიუსთვის:

• ხორცი (ქათამი, ინდაური, ხბოს ხორცი, კურდღლის ხორცი, სუბპროდუქტები);
• თევზი (პოლოკი, ჰაკი, ფლაკონი, ცისფერი ჭინჭრის ციება, პიკის ქორჭილა, ზღვის პროდუქტები);
• მარცვლეული (ბრინჯი, წიწიბურა);
• ბოსტნეული (ყაბაყი, ყაბაყი, ბადრიჯანი, კიტრი, კომბოსტო);
• ხილი (ვაშლი, მსხალი, გარგარი, ალუბალი, ციტრუსის ხილი);
• კვერცხი, ცივი დაწურვის მცენარეული ზეთი, უცხიმო იოგურტი.

საუზმეზე, ლანჩზე და ვახშამზე მოამზადეთ მცირე კერძები მოხარშული ან ორთქლზე მოხარშული. პორციის მაქსიმალური წონაა 200 გ. საჭმლის მომზადება უნდა მოხდეს ბოსტნეულის ან ხილის სალათებისგან, მცენარეული ზეთით, უცხიმო იოგურტით.

დიეტა მუშაობს თქვენი ყოველდღიური კალორიების მიღების შემცირებით და მწვანე ჩაის ყოველდღიურად მიღებით. იგი შეიცავს პოლიფენოლებს, რომლებიც აძლიერებენ სითბოს გადაცემას სხეულის ცხიმის გადამუშავებით. გარდა ამისა, ჩაი ტონავს, ასტაბილურებს სისხლში შაქარს, აქვს მსუბუქი შარდმდენი მოქმედება.

გახსოვდეთ, იაფფასიანი შეფუთული პროდუქტების დასამზადებლად გამოიყენება დაბალი ხარისხის ნედლეული, მავნე არომატი და საღებავები. შეიძინეთ მხოლოდ ხარისხის ფხვიერი ჩაი.

იაპონური წყლის დიეტა

ამ იაპონური კვების სისტემის არსი არის დიდი რაოდენობით წყლის გამოყენება. სითხე აქრობს შიმშილის გრძნობას, ქმნის საკვების შთამბეჭდავი ნაწილის ჭამის ილუზიას. გარდა ამისა, ორგანიზმიდან გამოაქვს ნარჩენი პროდუქტები, ტოქსინები და შლაკები. შედეგად ადამიანი იკლებს წონაში, ხდება ჯანმრთელი და ლამაზი.

„ცივ წყალში – სამკურნალო, დაავადების პროფილაქტიკა, ამაგრებს ორგანიზმს და ინარჩუნებს კარგ განწყობას“. Aulus Cornelius Celsus

ამისათვის დაიწყეთ ყოველი დილა ორი ჭიქა წყლით, დალიეთ ისინი საწოლში წოლისას. 45-60 წუთის შემდეგ მიირთვით მსუბუქი ცილოვანი საუზმე და ისევ დალიეთ ერთი ჭიქა. დაიწყეთ და დაასრულეთ ლანჩი და ვახშამი ჭიქა წყლით. კვებას შორის, როცა შიმშილს გრძნობთ, კუჭიც შეავსეთ სითხით.

იაპონური წყლის დიეტის ხანგრძლივობა 7 დღეა. მოამზადეთ ამ პერიოდისთვის ასეთი კერძები:

• საკუთარ წვენში გამომცხვარი უცხიმო თევზის ნაჭერი;
• მოხარშული კრევეტები, მიდიები, კიბო ან კიბორჩხალა;
• ქათმის ფილე კანის გარეშე, ორთქლზე მოხარშული;
• თბილი ქათმის ღვიძლი და ბოსტნეულის სალათი;
• ბრინჯის ან წიწიბურის ფაფა კარაქის გარეშე;
• მოხარშული კვერცხი ჭვავის პურის ნაჭერით;
• ახალი ხილის მოჭრა.

კერძების წონა უნდა იყოს 150-200 გ.თბილი წყალი შეგიქმნით კუჭის ავსების შეგრძნებას, რაც საშუალებას მოგცემთ გაჯერებული იყოთ საკვების მცირე პორციებით.

ნახეთ ეს პოსტი ინსტაგრამზე

ნახეთ ეს პოსტი ინსტაგრამზე

იაპონური ბანანის დილის დიეტა

იაპონელი ექიმი ჰიტოში ვატანაბე თვლის, რომ საუზმის დროს ორგანიზმმა მაქსიმალური ენერგია უნდა მიიღოს. ამიტომ, ის გირჩევთ დილით ბანანის ჭამას და თბილი წყლით ჩამობანას. ეს კომბინაცია აჩქარებს ნივთიერებათა ცვლას, დიდხანს ტოვებს გაჯერების შეგრძნებას.

უგანდაში ბანანს ლუდის დასამზადებლად იყენებენ.

წონის დაკლების ამ სისტემის წესების მიხედვით, დილით მიირთვით 1 ბანანი და დალიეთ 1 ჭიქა თბილ წყალთან ერთად. თუ ერთი საათის შემდეგ შიმშილი იგრძნო, მიირთვით კიდევ ერთი ხილი. ლანჩზე და სადილზე მოამზადეთ კერძები ჯანსაღი, ადვილად მოსანელებელი საკვებისგან:

• საქონლის ხორცი, ფრინველის ხორცი;
• სუბპროდუქტები, სუპები ხორცის ბულიონში;
• უცხიმო თევზი, ზღვის პროდუქტები;
• კვერცხი, რძის სასმელები;
• მარცვლეული წიწიბურისა და ბრინჯისგან;
• ბოსტნეული, ხილი, თაფლი.

დიეტის დროს შეიძინეთ ოდნავ მოუმწიფებელი ხილი თხელი კანით. ისინი შეიცავს ვიტამინების მაქსიმალურ რაოდენობას, რკინას, კალიუმს, მაგნიუმს. ბანანის ჭამა ააქტიურებს სეროტონინის, ბედნიერების ჰორმონის გამომუშავებას, რომელიც ხელს უწყობს საკვების შეზღუდვის გაძლებას. შედეგად, ადამიანი ორ კვირაში იკლებს 6-7 კგ-ს.

Yaelo კვების სისტემა

„ცილოვანი დიეტა არის 100%-იანი დიეტა. ის ყველაზე ეფექტურია." ელენა ხოხლოვა, დიეტოლოგი

ორგანიზმი დიდ ენერგიას ხარჯავს ცილების გადამუშავებაზე, ნაწილობრივ ამისთვის იყენებს სხეულის ცხიმს. ამიტომ, ყოველდღიურად მიირთვით უცხიმო ჯიშების ხორცი და თევზი, სოკო, კვერცხი, სოიოს პროდუქტები. მათგან შეგიძლიათ მოამზადოთ შემდეგი კერძები:

• წვნიანი ბრინჯის ლაფშით ხორცის ან თევზის ბულიონში;
• ხბოს ხორცი ჩაშუშული ბოსტნეულით და ლობიოთი;
• ორთქლის ქათმის კოტლეტი;
• შამპინიონის და ტოფუს სალათი;
• ქათმის ღვიძლი ალუბლის პომიდვრით;
• ფოლგაში გამომცხვარი თევზი;
• მოხარშული კრევეტები, მიდიები ან კიბო.

ასეთი საკვები სწრაფად აჯერებს სხეულს. ამიტომ, ცილოვანი კერძების პორცია არ უნდა აღემატებოდეს 150-200 გ-ს.

ამავდროულად, იაპონური დიეტის ორი კვირის განმავლობაში, მთლიანად უარი თქვით შაქარზე, გაზიან და ალკოჰოლურ სასმელებზე. შეამცირეთ მარილისა და სანელებლების რაოდენობა. არ მიირთვათ საფუარიანი ცომეული, დესერტები, ძეხვეული, სწრაფი კვება, მწნილი ზეთისხილი, მოსახერხებელი საკვები.

როგორ შევაჩეროთ დიეტის ავარია

დიეტის დარღვევა არის აკრძალული საკვების გამოყენება ან ერთი პორციის გაზრდა. ეპიზოდური შემთხვევა შედეგზე თითქმის არ მოქმედებს. და სისტემატური გადაჭარბებული კვება კვეთს მთელ სამუშაოს ფიგურის გაუმჯობესებაზე.

წარუმატებლობის მთავარი მიზეზი არასწორი მოტივაციაა. განიხილეთ იაპონური დიეტის დაცვა, როგორც ახალი ჯანსაღი ცხოვრების დასაწყისი, ცუდი კვების ჩვევების გარეშე. ნუ მოერგებით ფიგურის სწრაფ ტრანსფორმაციას. გაიხარეთ პატარა გამარჯვებებით, მიიღე მათგან ძალა ახალი შედეგებისთვის.

კიდევ ერთი მიზეზი არის ენერგოსისტემის არასწორი არჩევანი. იაპონურ დიეტას რამდენიმე სახეობა აქვს. ზოგისთვის უფრო ადვილია მოკლე, მძიმე ვერსიის ატანა, ზოგისთვის გრძელი, ნაზი. ნუ დაიწყებთ ცვლილებების შეტანას, თუ ფიზიკურ აქტივობას ვერ ერიდებით.

„იცით რატომ არ უნდა ივარჯიშოთ დიეტის დროს? კუნთს სჭირდება ენერგია, რომ იკვებებოდეს. ერთი ცილა მისთვის საკმარისი არ არის. კუნთს სჭირდება ნახშირწყლები. ჯულია ვისოცკაია, შეფ-მზარეული, გადაცემის "ჭამე სახლში" წამყვანი

თუ იყო ერთი ავარია, ნუ გაკიცხავთ საკუთარ თავს და არ დანებდეთ. გააკეთეთ დატვირთული დღე, იარეთ სპორტდარბაზში ან იარეთ დიდხანს. მეორე დღეს განაგრძეთ დიეტის დაცვა. გახსოვდეთ, წონის დაკლების გაგრძელება ბევრად უფრო ეფექტურია, ვიდრე თავიდან დაწყება.

დიეტოლოგები აძლევენ შემდეგ რჩევებს რეციდივის თავიდან ასაცილებლად:

• შეინახეთ დღიური და ჩაწერეთ მასში წონის დაკლების შედეგები;
• მიამაგრეთ მაცივარზე ფოტო, რომელშიც არ მოგწონთ საკუთარი თავი ჭარბი წონის გამო;
• ამოიღეთ ყველა აკრძალული პროდუქტი მხედველობიდან;
• იყიდეთ თქვენთვის სასიამოვნო წვრილმანი კოსმეტიკისგან ყოველი დაკარგული კილოგრამისთვის;
• გააკეთეთ ისეთი რამ, რაც თქვენს გონებას აშორებს საკვებს.

იაპონური დიეტის მრავალი ვარიაცია არ საჭიროებს მენიუს ცხრილის ზუსტ დაცვას. სია შეიძლება დარეგულირდეს, რათა თავიდან იქნას აცილებული საკვების გამოყენება, რომელიც იწვევს ზიზღს ან გულისრევას. მაგალითად, ყაბაყი შეგიძლიათ შეცვალოთ ბადრიჯნით ან ოხრახუშის ფესვი ნიახურით.

სპორტი და ფიზიკური აქტივობა

ცხიმოვანი ქსოვილი ყველაზე რთულად განკარგვაა. ამიტომ, ზომიერ ვარჯიშს შეუძლია შეინარჩუნოს კუნთოვანი ქსოვილი და დააჩქაროს ლიპიდური ნაერთების დაშლა. გარდა ამისა, ფიზიკური ვარჯიშების შესრულებისას სუნთქვა უფრო ღრმა ხდება. სისხლში ჟანგბადის გაზრდილი მიწოდება აჩქარებს წონის დაკლებისთვის აუცილებელ ბიოქიმიურ პროცესებს.

"მათ, ვინც ფიქრობს, რომ არ აქვს დრო ვარჯიშისთვის, ადრე თუ გვიან უნდა გამონახოს დრო ავადმყოფობისთვის." ედვარდ სტენლი

იაპონური დიეტის დაცვისას არ შეიძლება ძალოსნობა, ალპინიზმი, ველოსიპედით სიარული. ფიზიკური აქტივობის შესანარჩუნებლად საუკეთესო საშუალებაა - ხანგრძლივი სეირნობა, იოგა, აუზში ცურვა. სავარჯიშოების შესრულებისას ნუ გამოიყენებთ წონით აგენტებს, დალიეთ რაც შეიძლება მეტი სუფთა წყალი.

სარგებელი და ზიანი

იაპონური დიეტის მკაცრი დაცვით, შეგიძლიათ მოიცილოთ რამდენიმე კილოგრამი ჭარბი წონა, გახდეთ უფრო გლუვი და გამხდარი. კლასიკური ვერსია ხასიათდება მცირე ნაწილის ზომით. დიეტის დასრულების შემდეგ კუჭის მოცულობის შემცირების გამო ორგანიზმი გაჯერებული იქნება მცირე საჭმელზეც კი. უმი ბრინჯით გაწმენდის მეთოდი დაგეხმარებათ შეშუპების მოშორებაში, სახის ფერის გაუმჯობესებაში.

„თუ ადამიანი არ აღმოფხვრის იმ მიზეზს, რამაც გამოიწვია ჭარბი წონა, შეიძლება დიეტაზე დადგეს მინიმუმ 30-40 ჯერ ცხოვრებაში, მაგრამ ეს არანაირ შედეგს არ მოიტანს“. ალექსეი კოვალკოვი, დიეტოლოგი

ამავდროულად, იაპონურ საკვებს შეუძლია ზიანი მიაყენოს ორგანიზმს. ყოველდღიური კალორიების მნიშვნელოვანი შემცირება ხშირად იწვევს მეტაბოლიზმის შენელებას. ამის გამო მცირდება შრომისუნარიანობა, ქრება დივნიდან ადგომის სურვილი. შიმშილის გრძნობა შეიძლება გამოვლინდეს გაღიზიანებით, აგრესიით, წყენით. და შედეგების ნაკლებობა შეფერხებების გამო - იმედგაცრუება, გაფუჭებული განწყობა.

ექიმებისა და დიეტოლოგების აზრი

ექსპერტების აზრით, მხოლოდ ჯანსაღი საჭმლის მომნელებელი სისტემის მქონე ადამიანს შეუძლია დაიცვას მკაცრი იაპონური დიეტა. სანამ დაიწყებთ, შეისწავლეთ უკუჩვენებების სია, ეწვიეთ ექიმს კონსულტაციისა და სამედიცინო გამოკვლევისთვის.

„ნებისმიერი დიეტის დაწყებამდე უნდა გახსოვდეთ, რომ შეუძლებელია საკვების შეზღუდვა ორსულებისთვის, ახალგაზრდა დედებისთვის, ადამიანებისთვის, რომლებსაც აქვთ კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის, გულ-სისხლძარღვთა სისტემის პრობლემები. მარინა პოპოვა, დიეტოლოგი

დიეტოლოგები გვირჩევენ მოუსმინოთ ორგანიზმის მუშაობას საკვების შეზღუდვის დროს. სისუსტის და დაღლილობის შეგრძნება ჩვეულებრივი გვერდითი მოვლენაა. მაგრამ თვალებში ჩაბნელება, მოძრაობის კოორდინაციის დარღვევა, გულისრევა ან ღებინება არის ექსპერიმენტის დაუყოვნებელი შეწყვეტის მიზეზი.

უკუჩვენებები და შესაძლო უარყოფითი შედეგები

იაპონური დიეტის დაცვა ორგანიზმისთვის სერიოზული სტრესია. მხოლოდ ჯანმრთელ ადამიანს შეუძლია გაუძლოს მას გვერდითი ეფექტების გამოჩენის გარეშე. ამ ტიპის დიეტური შეზღუდვების უკუჩვენებები:

• მეტაბოლური დარღვევები (შაქრიანი დიაბეტი, უკიდურესი სიმსუქნე);
• გულ-სისხლძარღვთა სისტემის დაავადებები (ჰიპერტენზია, გულის კორონარული დაავადება, ვეგეტატიურ-სისხლძარღვთა დისტონია);
• ჰორმონალური ცვლილებები (პუბერტატი, ორსულობა, ლაქტაცია, მენოპაუზა);
• ღვიძლის დაავადებები (ქოლელითიაზი, ქოლეცისტიტი, ჰეპატიტი);
• სუსტი თირკმელები (გლომერულონეფრიტი, პიელონეფრიტი);
• საჭმლის მომნელებელი სისტემის დაავადებები (გასტრიტი, პანკრეატიტი, ენტერიტი).

ცილოვანი დიეტის უარყოფითი შედეგები არის ღვიძლზე, თირკმელებზე და კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის გაზრდილი დატვირთვა. ჭარბი ცილის მიღება სისხლს ასქელებს, ამჟავებს ორგანიზმს.

„ადამიანს შეუძლია საათში 30 გრამი სუფთა ცილის ათვისება“. ალექსეი კოვალკოვი, დიეტოლოგი

მარილზე ხანგრძლივი უარის თქმა იწვევს წყალ-მარილის ბალანსის დარღვევას. სხეული იწყებს ნატრიუმის ქლორიდის ამოღებას ძვლოვანი ქსოვილიდან, ასუსტებს კუნთოვანი სისტემის მუშაობას.

გადაწყვიტეთ მოწესრიგებულიყავით თქვენი ორგანიზმი დიეტის საშუალებით და არ იცით რომელი აირჩიოთ? თქვენს ყურადღებას წარმოგიდგენთ ერთ-ერთ ყველაზე ეფექტურ დიეტას, რომელიც აგრძელებს თაყვანისმცემლებისა და თაყვანისმცემლების რაოდენობის მოპოვებას. ამ დიეტისგან შეგიძლიათ ელოდოთ არა მხოლოდ შესამჩნევ შედეგს, არამედ ეფექტის გამყარებას დიდი ხნის განმავლობაში, მკაცრი დიეტური შეზღუდვების გარეშე. თუმცა, პირველ რიგში.

იაპონური დიეტის არსი

წონის დაკლების პროცესი ხდება შერჩეული დიეტის კომპლექტში, რომელიც ფოკუსირებულია ცილოვან საკვებზე და მაქსიმალურად გამორიცხავს ნახშირწყლებს, ასევე დაბალკალორიულ საკვებს, ორგანიზმის მეტაბოლიზმი მატულობს, რის გამოც ცხიმოვანი დეპოზიტები იწვება და წონა მნიშვნელოვნად იკლებს. უფრო სწრაფად. თუმცა ეს მხოლოდ მაშინ ხდება, როცა დიეტის ყველა პირობა დაკმაყოფილებულია.

იაპონური დიეტის თავისებურებები

• იაპონური დიეტის ხანგრძლივობა მხოლოდ 14 დღეა;
• სავარაუდო შედეგია 5-7 კგ კლება, ზოგ შემთხვევაში უფრო მეტიც, ეს ყველაფერი დამოკიდებულია საწყის წონაზე, რომლითაც შედიხართ დიეტაში, ასევე მეტაბოლიზმის სიჩქარეზე;
• მიღებული შედეგების შენარჩუნება 2-3 წლის განმავლობაში დიეტადან სწორი გასვლის პირობით;
• დიეტის გამოყენება შეიძლება არა უმეტეს ერთხელ, მაქსიმუმ წელიწადში ორჯერ;
• დაბალი ბიუჯეტის დიეტა.

იაპონური დიეტის მნიშვნელოვანი ნიუანსი

იმისათვის, რომ იაპონურმა დიეტამ იმუშაოს და დადებითი შედეგი მოგვცეს, არსებობს მთელი რიგი პირობები, რომლებშიც წარმატება გარანტირებულია.

ამ დიეტის ყველაზე მნიშვნელოვანი პირობაა რაციონიდან მარილის, შაქრის, ნებისმიერი სახის ალკოჰოლის გამორიცხვა და, რა თქმა უნდა, უნდა დაივიწყოთ თქვენი საყვარელი ფუნთუშები, ნამცხვრები, ყველა ფქვილი და საკონდიტრო ნაწარმი.

დაიცავით მენიუს ელემენტების მკაცრი შესრულება, არ უნდა შეცვალოთ სიაში ჩამოთვლილი პროდუქტები განსაკუთრებული მიზეზების გარეშე, ამან შეიძლება გამოიწვიოს დიეტის ეფექტურობის დაქვეითება.

ასევე, არ უნდა შეცვალოთ ერთი დღის მენიუ მეორეთი. აუცილებლად დაიცავით სიის დღეების თანმიმდევრობა.

დალეული სითხის რაოდენობა არავითარ შემთხვევაში არ უნდა იყოს 1,5 ლიტრზე ნაკლები. უმჯობესია, რა თქმა უნდა, გაწმენდილი ან ადუღებული წყალი იყოს და არა გაზიანი.

როდესაც ყველა ნიუანსი დაკმაყოფილდება, იაპონური დიეტა შეძლებს მაქსიმალური შედეგის მიცემას და შესაძლოა გადააჭარბოს კიდეც თქვენს ყველა მოლოდინს.

იაპონური დიეტა - საკვების ჩამონათვალი

სანამ დიეტის პირობების შესრულებას მივუახლოვდებით, უნდა შევადგინოთ იმ პროდუქტების სია, რომლებიც უნდა ვიყიდოთ. დამიჯერეთ, დიეტის დაცვა ბევრად გაგიადვილდებათ, თუ ხელთ გექნებათ ყველა საჭირო პროდუქტი, ეს აღმოფხვრის ცვლილებებს მითითებულ მენიუში, რაც იაპონურ დიეტას გულისხმობს.

• დაფქული ყავა (ლობიოში) 1 შეკვრა;
• კვერცხი 20 ცალი;
• თევზი (სასურველია ზღვის, არა ცხიმიანი ჯიშები) 2 კგ;
• საქონლის ხორცი (მჭლე) 1 კგ;
• ქათმის ფილე 1 კგ;
• ზეითუნის ზეთი 500 მლ;
• კომბოსტო (თეთრი) 1-2 თავი (ზომის მიხედვით);
• სტაფილო 2-3 კგ;
• ყაბაყი და ბადრიჯანი 1 კგ;
• ხილი (თქვენი გემოვნებით, გარდა ყურძნისა და ბანანისა) 1 კგ;
• ტომატის წვენი 1 ლ;
• კეფირი (უცხიმო) 1 ლ;
• ლიმონი 2 ც.

როგორც ხედავთ, პროდუქტების სიაში არ არის ზებუნებრივ და გიჟურად ძვირადღირებულ პროდუქტებს, ეს დიეტის ალბათ მესამე მნიშვნელოვანი პლიუსია, დაპირებული დაკლებული კილოგრამებისა და შედეგების დაფიქსირების შემდეგ.

იაპონური დიეტის მენიუ

Პირველი დღე

• საუზმე: ყავა შაქრისა და რძის გარეშე.
• სადილი: 2 მოხარშული კვერცხი, მოხარშული კომბოსტო მცენარეული ზეთით და ერთი ჭიქა ტომატის წვენი.
• ვახშამი: 200 გრამი მოხარშული ან შემწვარი თევზი.

Მეორე დღე

• საუზმე: ნაჭერი ჭვავის პური და ყავა უშაქროდ.
• სადილი: 200 გრამი მოხარშული ან შემწვარი თევზი მოხარშული კომბოსტოს და მცენარეული ზეთით.
• ვახშამი: 100 გრ მოხარშული საქონლის ხორცი და ერთი ჭიქა იოგურტი.

მესამე დღე

• საუზმე: ტოსტერში გამხმარი ჭვავის პურის ნაჭერი, ან უფუარი ბისკვიტი დანამატების გარეშე, ყავა შაქრის გარეშე.
• ვახშამი: 200 გრ უმარილო მოხარშული საქონლის ხორცი, უმი კომბოსტო მცენარეულ ზეთში და 2 მოხარშული კვერცხი.

მეოთხე დღე

• ვახშამი: 200 გრამი ნებისმიერი ხილი.

მეხუთე დღე

• საუზმე: პატარა ახალი სტაფილო ერთი ლიმონის წვენით.
• სადილი: მოხარშული თევზი და ერთი ჭიქა ტომატის წვენი.
• ვახშამი: 200 გრამი ნებისმიერი ხილი

მეექვსე დღე

• საუზმე: ყავა შაქრის გარეშე.
• სადილი: უმარილო მოხარშული ქათამი (500 გრ) ახალი კომბოსტოს და სტაფილოს სალათით მცენარეულ ზეთში.
• ვახშამი: პატარა ახალი სტაფილო და 2 მოხარშული კვერცხი.

მეშვიდე დღე

• საუზმე: მწვანე ჩაი.
• სადილი: 200 გრ უმარილო მოხარშული საქონლის ხორცი.
• ვახშამი: 200 გრ ხილი ან 200 გრ მოხარშული ან შემწვარი თევზი ან 2 კვერცხი ახალი სტაფილოთი მცენარეულ ზეთში ან მოხარშულ საქონლის ხორცში და 1 ჭიქა კეფირი.

მერვე დღე

• საუზმე: ყავა შაქრის გარეშე.
• სადილი: 500 გრ მოხარშული ქათამი მარილისა და სტაფილოს გარეშე და კომბოსტოს სალათი მცენარეულ ზეთში.
• ვახშამი: ახალი პატარა სტაფილო მცენარეული ზეთით და 2 მოხარშული კვერცხი.

მეცხრე დღე

• საუზმე: საშუალო ზომის სტაფილო ლიმონის წვენით.
• სადილი: 200 გრ მოხარშული ან შემწვარი თევზი და ერთი ჭიქა ტომატის წვენი.
• ვახშამი: 200 გრ ნებისმიერი ხილი.

მეათე დღე

• საუზმე: ყავა შაქრის გარეშე.
• სადილი: 50 გრ ყველი, 3 პატარა სტაფილო მცენარეულ ზეთში და 1 მოხარშული კვერცხი.
• ვახშამი: 200 გრამი ნებისმიერი ხილი.

მეთერთმეტე დღე

• სადილი: მცენარეულ ზეთში შემწვარი ყაბაყი ან ბადრიჯანი, ნებისმიერი რაოდენობით.
• ვახშამი: 200 გრ მოხარშული საქონლის ხორცი მარილის გარეშე, 2 მოხარშული კვერცხი და ახალი კომბოსტო მცენარეულ ზეთში.

მეთორმეტე დღე

• საუზმე: ყავა უშაქროდ და ჭვავის პურის ნაჭერი.
• სადილი: 200 გრამი მოხარშული ან შემწვარი თევზი ახალი კომბოსტოთი მცენარეულ ზეთში.
• ვახშამი: 100 გრ მოხარშული უმარილო საქონლის ხორცი და ერთი ჭიქა იოგურტი.

მეცამეტე დღე

• საუზმე: ყავა შაქრის გარეშე.
• სადილი: 2 მოხარშული კვერცხი, მცენარეულ ზეთში მოხარშული კომბოსტო და ერთი ჭიქა პომიდვრის წვენი.
• ვახშამი: 200 გრამი მოხარშული ან შემწვარი თევზი მცენარეულ ზეთში.

მეთოთხმეტე დღე

• საუზმე: ყავა შაქრის გარეშე.
• სადილი: მოხარშული ან შემწვარი თევზი (200 გრ), ახალი კომბოსტო ზეითუნის ზეთით.
• ვახშამი: 200 გრ მოხარშული საქონლის ხორცი, ერთი ჭიქა კეფირი

იაპონური დიეტა საშუალებას გაძლევთ შეცვალოთ შავი ყავა მწვანე ან შავი ჩაით, ასევე ტომატის წვენი შეიძლება შეიცვალოს ახალი პომიდვრით. კომბოსტო შეიძლება შეიცვალოს პეკინის კომბოსტოთი, ამ შემთხვევაში მისი მოხარშვა არ შეიძლება. ეს ცვლილებები არ გამოიწვევს დიეტის ეფექტურობის შემცირებას.

იაპონური დიეტის უარყოფითი მხარეები

იაპონური დიეტა ითვალისწინებს დაუბალანსებელ მენიუს, რომელიც ძირითადად მიზნად ისახავს ცილოვან საკვებს, ამან შეიძლება გამოიწვიოს თირკმელების პრობლემები, ამიტომ იაპონური დიეტის გამოყენებისას უნდა მიიღოთ მულტივიტამინები;

დაბალკალორიული ყოველდღიური მენიუ;

სრული საუზმის ნაკლებობა და, როგორც მოგეხსენებათ, დილით მეტაბოლიზმი უფრო მაღალია და ღამის მარხვის შემდეგაც კი, თქვენ უნდა დატენოთ ბატარეები მომავალი დღისთვის, სამწუხაროდ, იაპონური დიეტა ამას არ ითვალისწინებს. ;

სადილის უფრო დიდი ნაწილი დანარჩენ კერძებში არ იცხოვრა. ეს ფაქტი ეწინააღმდეგება სწორი კვების პრინციპებს, რომლებშიც რეკომენდებულია სადილი მაქსიმალურად მსუბუქი და დაბალკალორიული იყოს.

იაპონური დიეტის უკუჩვენებები

• შაქრიანი დიაბეტი;
• ორსულობა;
• ლაქტაცია;
• ჰიპერმგრძნობელობა ყავის მიმართ;
• გასტრიტი;
• ნებისმიერი ფორმის წყლულები;
• ღვიძლის დაავადება;
• თირკმლის დაავადება;
• გულ-სისხლძარღვთა სისტემასთან დაკავშირებული პრობლემები.

როგორ გამოვიდეთ იაპონური დიეტადან?

როგორც უკვე აღვნიშნეთ, იაპონური დიეტა ხელს უწყობს არა მხოლოდ დიდი რაოდენობით ზედმეტი კილოგრამების მოცილებას, არამედ შედეგის დიდი ხნის განმავლობაში კონსოლიდაციასაც. თუმცა, ეფექტის ხანგრძლივობის მიღწევა შესაძლებელია მხოლოდ დიეტადან სწორი გასვლით.

• ნაწილის ზომა უნდა იყოს მცირე. ვინაიდან კუჭი მოცულობაში შემცირდა, ამიტომ, დიეტის დასრულებისთანავე, არ უნდა გადატვირთოთ იგი;
• მიირთვით დაბალკალორიული ენერგეტიკული საკვები. კუჭმა და მთლიანმა სხეულმა მიიღო შეზღუდული რაოდენობით კალორიები 2 კვირის განმავლობაში და მოახერხა ადაპტაცია, ამიტომ მაღალკალორიული საკვების დატვირთვამ შეიძლება გამოიწვიოს საჭმლის მომნელებელი სისტემის უკმარისობა. ამ ეტაპისთვის კარგად არის შესაფერისი სხვადასხვა მარცვლეული (შვრიის ფაფა, წიწიბურა, ბრინჯი);
• გააგრძელეთ უცხიმო ხორცის ჭამა. სცადეთ მოხარშვა ორთქლზე ან ღუმელში გამოცხობით, შეგიძლიათ გამოიყენოთ მიკროტალღური ღუმელი ან უბრალოდ მოხარშოთ;
• ნუ ჩქარობთ დიეტაში ტკბილი ტკბილი ხილის, როგორიცაა ბანანი და ყურძენი შეყვანას;
• გააგრძელეთ ფქვილისა და საკონდიტრო ნაწარმის გამორიცხვა, ნებადართულია პურის შეზღუდული რაოდენობა;
• დაამატეთ შაქარი და პური თქვენს დიეტაში, მაგრამ ეს უნდა გაკეთდეს განსაკუთრებული სიფრთხილით, ყოველდღიურად გაზარდოთ მათი რაოდენობა (სიტყვასიტყვით მილიგრამებში);
• გააგრძელე ბევრი წყლის დალევა, დაე ეს ჩვევად იქცეს, რადგან წყალი სიცოცხლეა;
• მიირთვით მუსლი ან უცხიმო კეფირი, როგორც საჭმელები კვებას შორის;
• ყოველდღიურად შეიტანეთ ახალი საკვები თქვენს დიეტაში.

ნებისმიერი დიეტადან გამოსვლის ერთ-ერთი მნიშვნელოვანი მახასიათებელია თავად გამოსვლის ხანგრძლივობა, მას იმდენივე დღე უნდა დასჭირდეს, რამდენიც თავად დიეტას. ამ შემთხვევაში ორგანიზმი ნელა და ჯანმრთელობისთვის ზიანის მიყენების გარეშე რეორგანიზაცია ხდება კვების ნორმალურ და ყოველდღიურ რიტმში, რაც იწვევს მიღებული შედეგების ხანგრძლივი პერიოდის განმავლობაში კონსოლიდაციას.