სწორი ყოველდღიური რუტინა ქალისთვის. სწორი ყოველდღიური რუტინა მზა ყოველდღიური რუტინა

სწორი რეჟიმიდღე, დაგეხმარება იყოთ უფრო პროდუქტიული, მეტი საქმის კეთება, საქმის კურსში ყოფნა.

ზრდასრულთა უმეტესობისთვის ყოველდღიური რუტინა დარღვეულია, ვიღაც ღამით იძინებს, დილით იღვიძებს ჭამა, ვიღაც საღამოს იძინებს, მაგრამ ღამით იღვიძებს, რაც ნიშნავს, რომ მეორე დღის პროდუქტიულობა არაფრამდე მცირდება. . თუ სწორად დაიცავთ ყოველდღიურ რუტინას, თქვენ არა მხოლოდ მოგინდებათ დროულად დაძინება, არამედ ადგეთ მხიარულებით, სრული ჯამრთელობით, ანიმაციით.

დღის სწორი რეჟიმი ზრდასრული ადამიანისთვის.

ათვლა დილიდანვე დავიწყოთ, როცა სამსახურში ადგომას, საქმეების კეთებას, დილის ვარჯიშებს დავიწყებთ. ამ დროს ბევრი მიდის სამსახურში, ავიწყდება საუზმეც კი.

Ადრე დილით. 4:00 - 6:00

დილით ადრე, სულითა და სხეულით გამაგრებულ ადამიანებს შეუძლიათ ადგომა, რომლებიც დარბიან, აკეთებენ ვარჯიშს ან ტანვარჯიშს. ცივი და ცხელი შხაპი. თუ ყოველდღიურ რუტინას მიჰყვებით, დილით ადრე ადგომა არ გაგიჭირდებათ და დარჩება დრო შემოქმედებითი დავალებების შესასრულებლად, ხატვის, პოეზიის, მუსიკის წერისთვის, მთავარია არ ჩაერიოთ გარშემომყოფებში. შეიძლება ვერ გაიგოს.

დილა. 6:00 - 8:00

ადექი ამ დროს დიდი რიცხვიხალხის. Იქ არის შეზღუდული დროვარჯიშისთვის, ტანვარჯიშისთვის, აბაზანის მონახულების, შხაპის და საუზმისთვის. დილის საუზმე სასარგებლო იქნება თქვენთვის და თქვენი სხეულისთვის. ამ საკითხს მთელი სერიოზულობით უნდა მივუდგეთ, მიუხედავად მისი მნიშვნელობისა. ბევრი ფიქრობს: "იფიქრე საუზმეზე, საუზმეზე ყავა და სიგარეტი მაქვს". - აი ასე მინდა გიპასუხო: "საუზმისთვის ათქვეფილი კვერცხები ახლად გამოწურული ფორთოხლის წვენით გიცდიათ?". მოწევაზე და ალკოჰოლზე უარის თქმა პირველ რიგში უნდა იყოს, ვიდრე დილით საუზმეზე უარის თქმა.

დღის პირველი ნახევარი. 8:00 - 12:00

დროა გახდეთ პროდუქტიული. დილის ვარჯიშის შემდეგ და ჯანსაღი საუზმე, არის უზარმაზარი ენერგია და ძალა მნიშვნელოვანი საქმეების გასაკეთებლად. ტვინის აქტივობა ამ დროს საუკეთესოა, შეგიძლიათ შექმნათ პროექტები, დაასრულოთ ყველაზე მნიშვნელოვანი ამოცანები, განახორციელოთ მეტი ოპერაცია, გადადოთ რუტინული სამუშაო დღის მეორე ნახევრისთვის.

შესვენების დრო, ლანჩი. 12:00 - 14:00

დატვირთული სამუშაო დღის შემდეგ, დროა დაისვენოთ და ისადილოთ. აქ შეგიძლიათ მიიღოთ მძიმე საკვები: სუპები, ხორცი, თევზი, შემწვარი და მოხარშული. ჯანსაღი, გულიანი სადილი მოგცემთ ენერგიას დღის მომდევნო ნახევარში. ლანჩის დროს მუშაობა უნდა გადაიდოს, შიმშილი დავიკმაყოფილოთ და მოკლედ შეისვენოთ, რადგან ტვინისა და სხეულის აქტივობა იკლებს. თქვენი სხეულის აქტივობების სარგებელი მცირეა, ის ორიენტირებულია საჭმლის მონელებაზე, მიღებაზე ნუტრიენტები.

შუადღე. 14:00 - 18:00

ეს დრო შესაფერისია დატვირთული სამუშაოსთვის, შეგიძლიათ რუტინული დავალებების შესრულება. ყველაზე საბაზისო ენერგია იყო დღის პირველ ნახევარში, რადგან მეორეში ის კლებულობს. ამ დროს არის საკმარისი ენერგიულობა და ძალა, მხოლოდ პიკი ხდება დილით. სამუშაო საათების დასრულება, მოემზადეთ დასვენებისთვის.

საღამო. 18:00 - 22:00

საღამოს ჯობია საშინაო დავალების შესრულება, მარტივი რამ. ითამაშეთ ბავშვებთან, წაიკითხეთ წიგნი, გააკეთეთ თვითგანვითარება ან სეირნობა. ამ დროს არ უნდა დაიტვირთოთ შრომისმოყვარეობა, უმჯობესია შეანელოთ ტემპი, დაისვენოთ ან გაატაროთ დრო მოდუნებულ ატმოსფეროში. ვახშამი შეგიძლიათ საღამოს 6-დან საღამოს 8-მდე, მთავარია არ მიირთვათ დაძინებამდე 2-3 საათით ადრე, რათა ორგანიზმი დაისვენოს, დაისვენოს ძილში და არ გადაამუშაოს საკვები.

ოცნება. 21:00 - 6:00

ძილის დაწყება საღამოს 9 საათიდან ღირს, რადგან ჯანსაღი და ჯანსაღი ძილი. გაიღვიძეთ თქვენი შეხედულებისამებრ, თუ დაიძინებთ 9-ზე, ადვილად ადგებით დილის 4-5-ზე, ხოლო თუ დაწექით 10-11-ზე, შეძლებთ კიდევ ერთი ენერგიული აწევა 6-ით. დილის 7. ეს დრო შესანიშნავია ძლიერი, მდიდარი და ყველაზე სასარგებლო ძილისთვის. თუ გვიან დაიძინებთ, მაშინ დილით დაღლილი და ლეთარგიული იქნებით.

ბავშვის დღის სწორი რეჟიმი.

დაბადებიდან 6 თვემდე.

ყოველდღიურ რუტინას თავად ბავშვი ადგენს. ღირს მისი მოთხოვნილებების მიხედვით კვება, არ არის რეკომენდებული მისი გაღვიძება. როგორც წესი, ბავშვი ყოველ 2-3 საათში ერთხელ ითხოვს საკვებს. Განაგრძე სვლა. ცივ სეზონში დაიწყეთ სიარული 20 წუთის განმავლობაში 3-ჯერ დღეში, თანდათან გაზარდეთ სიარულის დრო 1 - 1,5 საათამდე. თბილ ამინდში ღირს 40 წუთიდან 1 სთ 30 წუთამდე სიარული, დღეში 2-3-ჯერ. თუ შესაძლებელია თბილ სეზონზე მეტი სიარული, მიიღეთ ეს Განსაკუთრებული ყურადღება. გასეირნება სუფთა ჰაერიძალიან სასარგებლოა ნებისმიერ ასაკში, განსაკუთრებით ჩვილებისთვის. საღამოს კი, სასურველია გაატაროთ წყლის პროცედურები, აადვილებს ახალ სამყაროსთან შეგუებას და კარგად ამშვიდებს, გარდა ამისა, ბავშვებს უყვართ ცურვა. პროცედურის რეგულარული გამეორება აყალიბებს ბავშვის ძილის სწორ სქემას, რადგან ის იწყებს იმის გაცნობიერებას, რომ ყველა თამაში დასრულდა.

6 თვიდან 1 წლამდე.

ამ ასაკში ბავშვს უყალიბდება დღის რეჟიმი, დილა იწყება განსაზღვრულ დროს, ღამით კი 1-2-ჯერ იღვიძებს კვებისთვის. დღის განმავლობაში, ღირს თანდათანობით დაიწყოთ ბავშვისთვის ახალი საკვების მიცემა, არა მხოლოდ დედის რძეან ნარევები. კვება ხდება საშუალოდ ყოველ 3-4 საათში. ძილის დრო მცირდება 3-ჯერ დღეში. არ დაგავიწყდეთ სიარულისთვის ყურადღება მიაქციოთ, შეეცადეთ რაც შეიძლება ხშირად იაროთ. სწორედ ამ ასაკში იწყებს ბავშვი სახლის გარეთ სამყაროს შესწავლას და პირველი ნაბიჯების გადადგმას. სიფხიზლის მომენტებში იზრუნეთ არა მხოლოდ ზრუნვაზე, არამედ თამაშებზე, განსაკუთრებით ამ ასაკში, თამაშებზე, რომლებიც ავითარებენ ტაქტილურ შეგრძნებებს ან შესანიშნავი საავტომობილო უნარებიხელები

1 წლიდან 1,5 წლამდე.

ბავშვი წყვეტს გაღვიძებას ღამის კვებისთვის, დღის განმავლობაში მას სრულად სძინავს 3 საათი ან 1,5 საათი შუადღისას და საღამოს. აქ არჩევანი ბავშვზეა, მისი კეთილდღეობის მიხედვით, არ ღირს ძილის გრაფიკში ჩარევა. ღირს დღეში მინიმუმ ერთი საათი სიარული და სასურველია საათნახევარი, ორი საათი, ჩვეულებრივ ზამთარში 1 საათი, ზაფხულში 2 საათი. წელიწადნახევრის ასაკში ბავშვი იწყებს დაინტერესებას იმ საკვებით, რომელსაც მოზარდები ჭამენ. დიეტა არის საშუალოდ 4-ჯერ დღეში. ძირითად კვებას შორის მიეცით ხილი და წვენები.

1,5 წლიდან 3 წლამდე.

ბავშვის რეჟიმი ყალიბდება, იღვიძებს და იძინებს გარკვეულ დროს. სათანადო ძილიიწყება საღამოს 9-დან 7-8 საათამდე. მარტო რჩება დღის ძილი 1,5-2 საათი. ბავშვში კვება თითქმის მთლიანად ჩამოყალიბებულია და ხდება როგორც ზრდასრული. კვება მიიღება 4-ჯერ: საუზმე, ლანჩი, შუადღის ჩაი და ვახშამი, ინტერვალი უნდა იყოს დაახლოებით 4 საათი. სუფთა ჰაერზე სიარული არ საჭიროებს შემცირებას, დღეში ერთხელ ან ორჯერ სიარული მხოლოდ სასარგებლო იქნება, ყოველ შემთხვევაში აუცილებელია კვირაში სამიდან ოთხჯერ გასეირნება.

3 წლიდან.

საბავშვო ბაღში ვიზიტები მუდმივად იწყება, შედეგად, საბოლოოდ ყალიბდება ყოველდღიური რუტინა. ყოველდღიური განრიგი მარტივია: დილის 7 საათზე ადგომა, საუზმე არ არის საჭირო, რადგან, როგორც წესი, იკვებება, აბაზანაში წასვლა; შემდეგ ბავშვი დილის 8 საათიდან 4 საათამდე ატარებს მკაფიო ყოველდღიურ რუტინას. საუზმე, საგანმანათლებლო თამაშები, გასეირნება, სადილი, მშვიდი დრო, გასეირნება, შუადღის ჩაი, საგანმანათლებლო თამაშები. სხვადასხვა ბავშვებში. ბაღების განრიგი ცვალებადია თამაშებსა და გასეირნებას შორის, მაგრამ ჩვეულებრივ 2-ჯერ დღეში კარგ ამინდში ბავშვები გარეთ გამოდიან. საბავშვო ბაღის დამთავრების შემდეგ სასურველია ბავშვს კიდევ ერთი საათი დაუთმოთ სასეირნოდ, შეგიძლიათ პარკში, მაღაზიაში, სათამაშო მოედანზე ან სათამაშო მოედნებზე წასვლა. მრავალფეროვნება უნდა შეიქმნას კვირაში ერთხელ მაინც. საღამოს ყურადღება მიაქციეთ ბავშვის განვითარებას, მხიარული თამაშებიგაატარეთ მაქსიმუმ 2-3 საათი ძილის წინ, ძილთან უფრო ახლოს, მშვიდად, შესაძლოა შემოქმედებით საქმიანობაში, ჩაატარეთ წყლის პროცედურები.
რეჟიმის ხანგრძლივობა ვრცელდება ცნობიერ ასაკამდე. სწორი აღზრდადა ბავშვისადმი მიდგომა, განავითარებს მასში დისციპლინას და ცნობიერ ასაკში მას შეუძლია გააგრძელოს ყოველდღიური რუტინის დაცვა, იმის გაგება, თუ რატომ არის ეს აუცილებელი.

ყველა ადამიანს არ შეუძლია რეჟიმის მიხედვით ცხოვრება, მაგრამ ამას უნდა მიისწრაფოდეს.

აღსრულება, როგორც ჩანს მარტივი დავალებები, ასევე მოითხოვს მჭიდრო დაგეგმვასა და ყურადღებას, წინააღმდეგ შემთხვევაში შეგიძლიათ სწრაფად დაიწყოთ.

დღეს ჩვენ განვიხილავთ როგორ შევქმნათ ყოველდღიური რუტინა, რომელიც შესაფერისია როგორც მოყვარულებისთვის, ასევე ჩვეულებრივი ადამიანებისთვის.

რატომ არის საჭირო რეჟიმი?

გაიხსენეთ, ბავშვობაში როგორ ვიყავით მიჩვეული განსაკუთრებულ რუტინას: 7:00 – გამოფხიზლება; 8:00 - სკოლაში წასვლა; 14:00 - სადილი და ასე შემდეგ.

ეს ყველაფერი გაკეთდა მიზეზის გამო და არა იმიტომ, რომ მშობლებს ასე უნდოდათ.

დამიჯერე, შესაძლებლობა რომ ჰქონოდათ, უფრო კარგად დაიძინებდნენ, ვიდრე დასვენების დღეს აუზზე წაგიყვანდნენ.

ამის მიზეზები იყო:ჯერ ერთი, შეგვეჩვიოს დროის რაციონალურად გამოყენებას და მეორეც, შეაჩვიოს სხეულს საათის მექანიზმის მსგავსად მუშაობას: შეუფერხებლად და ეფექტურად.

დიდი დრო იყო, არ ვკამათობ.

მაგრამ ჩვენ გავიზარდეთ და ბევრმა ჩვენგანმა დავიწყეთ დროის შემთხვევით კარგვა და სრულიად დავივიწყეთ ყოველდღიური რუტინა.

რა თქმა უნდა, რატომ გვჭირდება რეჟიმი, როცა სამსახურის შემდეგ დაღლილები ვართ და გვინდა დასვენება?

ფაქტობრივად, გარკვეული განსხვავებაა იმ ადამიანებს შორის, ვინც იცავს რეჟიმს და მათ, ვინც ეს სრულიად დაივიწყა. პირადი გამოცდილებიდან ვლაპარაკობ.

განსხვავება არის:

• კეთილდღეობაში;
• წარმატება კარიერაში და ზოგადად ცხოვრებაში;
• ჯანმრთელობის მდგომარეობაში;
• შესრულების და პროდუქტიულობის თვალსაზრისით.

ჩვენ არ ვართ რობოტები, ჩვენ გვაქვს ჩვენი ბიორიტმები, რომლის წყალობითაც ჩვენ ვართ ეფექტურები და პროდუქტიულები ზოგიერთ საათში, ხოლო სხვა დროს ვისვენებთ და ვისვენებთ.

ბიორითმის დარღვევა სერიოზული საკითხია.

მარტივი სიტყვებით, თუ თქვენი ყოველდღიური რუტინა არასწორად არის შედგენილი და ასევე გულისხმობს ფიზიკურ და გონებრივი აქტივობასხეულის შემცირებული ფუნქციონირების დროს, მაგალითად ღამით, მაშინ თქვენ უბრალოდ ატარებთ მას კიდევ უფრო სწრაფად.

რაც აუცილებლად გამოიწვევს კლებას უახლოეს მომავალში. სიცოცხლისუნარიანობამეტაბოლური დარღვევები, თავს ცუდად გრძნობსდა დააჩქარა დაბერება.

ამის თავიდან ასაცილებლად საჭიროა სწორი ყოველდღიური რუტინის შედგენა, რომელიც თქვენთვის ოპტიმალური იქნება.

შესაფერისი რეჟიმის აშენება არ არის რთული, მთავარია შეგუება.

ასე რომ თქვენ აჩვევთ თქვენს სხეულს გარკვეულ დინამიკას, დინების მდგომარეობას, როდესაც ყველაფერი კარგად მიდის - ერთმანეთის მიყოლებით, და თქვენ სავსე ხართ ენერგიით და პოზიტივით.

როგორ დავგეგმოთ დღე

ახლა ჩვენ შევქმნით ყოველდღიურ რუტინას, რომელიც მოერგება ნებისმიერ ადამიანს, როგორც მამაკაცს, ასევე ქალს.

ეჭვგარეშეა, თქვენ შეგიძლიათ გააკეთოთ გარკვეული კორექტირება თქვენი შეხედულებისამებრ.

ყოველდღიური რუტინის ძირითადი კომპონენტები:

• ადექი დილის 7:00 საათზე.
• გამოვფხიზლდით, სამზარეულოში გავედით, ერთი ჭიქა წყალი დავლიეთ კუჭისა და მეტაბოლური პროცესების დასაწყებად.
• 7:00 - 7:15 - მარტივია

• 7:15-7:30 - შხაპის მიღება, იდეალურად მაგარი.
• 7:30-8:00 - ყავა ან ჩაი, საუზმე სავალდებულოა.
• 8:15 - ემზადება სახლიდან სამუშაოდ წასასვლელად.
• 8:30 - სახლიდან გასვლა.
• 9:00 - 13:00 - სამუშაო საათები (თუ ადვილი სამუშაო გაქვთ და გაქვთ თავისუფალი დროიჯდეს სოციალურში. ქსელებში, გირჩევთ წიგნების წაკითხვას).

• 13:00 - 14:00 - სადილი (ლაიფ ჰაკი: თვეში გარკვეული თანხის დაზოგვის მიზნით, წაიღეთ ლანჩი თქვენთან ერთად).
• ყოველი მოგზაურობა კაფეში = მინუსი თქვენს საფულეში და პლიუსი იმ ფულისთვის, რომელიც მოგვიანებით შეგიძლიათ დახარჯოთ რაიმეზე ან გააკეთოთ სასარგებლო ინვესტიცია.
• 14:00 - 19:00 - სამუშაო (ანალოგიით: დროა - ჩვენ ვვითარდებით, დრო არ არის - ვმუშაობთ, აზრი არ აქვს შარვლის გარეთ დაჯდომას, სწრაფად დაიღლები).
• მიირთვით მცირე საჭმელები მთელი დღის განმავლობაში, რომ დატენიანებული და პროდუქტიული იყოთ.

• სამსახურის შემდეგ, თუ ეს შესაძლებელია, შეეცადეთ ფეხით წახვიდეთ სახლში.
• ასე რომ თქვენ განაახლებთ თქვენს "ტვინს" და ამავე დროს ისუნთქავთ სუფთა ჰაერს.
• 20:00 საათზე - ვახშამი, მაგრამ ძილის წინ არაუგვიანეს 2-3 საათით ადრე (- წარმატების გასაღები).
• 21:00 - 23:00 - თავისუფალი დრო.
• შეგიძლიათ სულელურად გაატაროთ დრო ტელევიზორის ყურებაში, ან შეგიძლიათ გაატაროთ ვარჯიში ან დრო დაუთმოთ საკუთარი თავის განვითარებას. Შენ გადაწყვიტე.

• 23:00 - გათიშე.
• ძილის წინ გირჩევთ მიიღოთ კონტრასტული შხაპი, რომ ტკბილად დაიძინოთ.

ასე გამოიყურება ყოველდღიური რუტინა ზრდასრული ადამიანისათვის. სკოლის მოსწავლეებისა და ბავშვებისთვის რუტინის შესაქმნელად, თქვენ უნდა შეცვალოთ სამუშაო საათები საბავშვო ბაღში ან სკოლაში საათებით.

ისე, ზოგადად, ცოტა შეცვალეთ რეჟიმი.

ახლა არის მრავალი პროგრამა, რომელიც მოსახერხებელია როგორც თქვენი საქმიანობის დაგეგმვისთვის, ასევე სავარაუდო ყოველდღიური რუტინის შედგენისთვის.

მე ვიყენებ ერთ-ერთ მათგანს: მას ჰქვია Evernote. უფასო, მოსახერხებელი პროგრამა, სადაც შეგიძლიათ ჩაწეროთ თქვენი ამოცანები დღევანდელი, ხვალინდელი დღისთვის, დაწეროთ ყოველდღიური რუტინა და ა.შ.

გამოიყენეთ ჯანმრთელობაზე! შეგიძლიათ ჩამოტვირთოთ ამ საიტზე.

გარკვეული გრაფიკის დაცვით, თქვენ შეგიძლიათ ავარჯიშოთ თქვენი სხეული, რომ შეასრულოს დატვირთვები მინიმალური ენერგიით.

ეს დაგეხმარებათ კარგად იგრძნოთ თავი, გამოიყურებოდეთ შესანიშნავად, შეინარჩუნოთ თქვენი სხეული ჯანმრთელი. მაღალი დონე.

იმისათვის, რომ სწორად შეადგინოთ ყოველდღიური რუტინა, თქვენ უნდა მოუსმინოთ თქვენს სხეულს, გამოთვალოთ ყველა დადებითი და უარყოფითი მხარე, აიღოთ ზემოთ შემოთავაზებული რუტინა, როგორც საფუძველი, შეცვალოთ იგი თქვენთვის და ისიამოვნოთ.

მათ, ვინც ჯარში მსახურობდა, შედგენა არ გაუჭირდება, რადგან იქ დისციპლინა მაღალ დონეზეა. ვმსახურობდი, ვიცი.

ალბათ, ყველაზე მეტად სწორედ ეს მომეწონა ჯარი: გავხდი უფრო თავმოყრილი, ვისწავლე გადაწყვეტილების სწრაფად მიღება, ნებისმიერი ამოცანის გამკლავება, დავამარცხე არა მხოლოდ ფიზიკური კომპონენტი, არამედ პიროვნებაც.

დისციპლინა = პირდაპირი გზა ხისტი რუტინისაკენ.

და როცა თავში წესრიგი გაქვს, მაშინ ცხოვრებაშიც!

ამიტომ, ვისაც ეჭვი ეპარება პირველი ნაბიჯის გადადგმაში - ნუ დააყოვნებთ, გააკეთეთ ეს!

მადლობა ოპტიმალური რეჟიმითქვენ გააკეთებთ მეტს, გსურთ მეტი და მიაღწევთ მეტს, ეს გარდაუვალია.

რაც შეეხება შაბათ-კვირას? მჭირდება შაბათ-კვირის დაგეგმვა?

უეჭველად. თუ, რა თქმა უნდა, არ გაქვთ მიზანი, გაატაროთ შაბათ-კვირა ნასვამ მდგომარეობაში ან ტელევიზორის ყურებაში დილიდან საღამომდე, მაცივრის უზარმაზარი მარაგების ჭამა.

დასვენება ასევე აქტიური უნდა იყოს. ვიცი, რომ პარასკევს სამსახურის მერე ბევრი მიდის ბარში ლუდის დასალევად, შენ კი არ მიდიხარ.

მოდი პასუხი. რთული? Მე ვიცი. დარჩით ოჯახთან ერთად, შეუკვეთეთ პიცა, უყურეთ მაგარი ფილმს.

ოჯახური სანახავად კი გირჩევ ფილმს: SuperNyan 2. პირველი ნაწილი ასეა, მეორე გაცილებით სახალისო.

შაბათს დავდიოდი თხილამურებზე ან სპორტ - დარბაზი, შემდეგ კი მშობლებს ან მეგობრებს ესტუმრა.

შაბათ-კვირას შეეცადეთ შეცვალოთ კომუნიკაცია სოციალურში. ცოცხალი კომუნიკაციით ქსელები ბევრად უკეთესი, ცოცხალი და საინტერესოა.

კვირას ჩვეულებრივ წიგნს ვკითხულობ და საღამოს ვგეგმავ შემდეგი კვირა. ვადგენ განრიგს, ვადგენ მიზნებსა და ამოცანებს უახლოესი დღეებისთვის.

დაგეგმეთ თქვენი შაბათ-კვირა, მაგრამ არა მკაცრად და დროულად.

მე ამას ვაკეთებ: შაბათს, გაჯეტების გარეშე, მაქსიმალური ბუნება და ცოცხალი კომუნიკაცია. კვირა: თვითგანვითარება და ფიზიკური აქტივობა.

სცადეთ ერთხელ მაინც გაატაროთ შაბათ-კვირა ასე, დარწმუნებული ვარ მოგეწონებათ!

გამოიწერეთ ახალი მასალები ქვემოთ მოცემული ფორმის საშუალებით, ასევე მოხარული ვიქნები, თუ სტატიას გააზიარებთ სოციალურ ქსელებში.

და ბოლოს, ცოტა იუმორი: ყოველდღიური რუტინა გერმანულად =)

შეაფასეთ ეს სტატია:

დროის დაგეგმვა ნებისმიერი მეწარმის ან უბრალოდ აქტიური ადამიანის მუშაობის მნიშვნელოვანი და განუყოფელი ნაწილია.

ხშირად ვხვდებით სიტუაციას, როცა მთელი დღე რაღაცით ვართ დაკავებულები, მაგრამ საბოლოოდ შედეგი არ არის.

ამ სიტუაციიდან გამოსავალი არსებობს - აუცილებელია ყოველდღიური რუტინის შედგენა. და არა მხოლოდ დავალებების დაგეგმვა, არამედ სათანადო ორგანიზება შემდგომი მუშაობისთვის, რათა მუდმივად შეინარჩუნოთ დროის კონტროლი.

თუ ყველაფერი სწორად გაკეთდა, შედეგი არ დააყოვნებს. თქვენ მოიშორებთ არეულობას თქვენს თავში და თქვენს გარშემო. შეწყვიტეთ ნერვიულობა, რადგან ყოველთვის აკონტროლებთ თქვენს ყველა საქმეს. თქვენ შეძლებთ სწორად შეაფასოთ მოქმედებების პროდუქტიულობა დღისთვის და მთელი დროის განმავლობაში. შენი თავი არ იქნება დატვირთული კითხვით: "რა არ გამიკეთებია ჯერ?"

გაცილებით მეტი სამუშაო გექნებათ, რადგან ყოველდღიური რუტინის მიხედვით დაგეგმილი დღე უფრო პროდუქტიულია, ვიდრე გატარებული დღე „როგორც ირკვევა“.

როგორ დავგეგმოთ დღე სწორად, რათა მუდმივად აკონტროლოთ დრო?

არსებობს 5 ძირითადი წესი, რომელსაც ბევრი მეწარმე იყენებს. გაითვალისწინეთ ისინი და გამოიყენეთ ისინი თქვენს ყოველდღიურ ცხოვრებაში.

წესი #1 - საღამოს დაგეგმეთ შემდეგი დღისთვის

დაგეგმე შენი ხვალინდელი დღე. გამოყავით 6-8 საათი სამუშაოსთვის, არ დაივიწყოთ კვება და დასვენება. ჩემს გეგმაში სპორტიც ჩავრთე (და გირჩევთ). მაგალითად, მე დავსახე ჩემი ხვალინდელი გეგმა.

• 7.00 -Ასვლა
• 7.00-8.00 - დამუხტვა, რეცხვა, საუზმე.
• 8.00-12.00 - სამუშაო.
• 12.00 - 13-00 - სადილი, დაისვენე.
• 13.00 - 17.00 - სამუშაო.
• 17.00 - 19.00 - სპორტული აქტივობები.
• 19.00 - 20.00 - ვახშამი.
• 20.00 - 22.00 - პირადი დრო (ოჯახი, წიგნების კითხვა, გართობა, ფოსტის შემოწმება, წერილებზე პასუხი).
• 22.00 - 23.00 - გასული დღის შედეგების შეჯამება, ხვალინდელი დღის გეგმის შედგენა.

სამუშაოსთვის გამოყოფილი დრო მაქსიმალურად პროდუქტიული უნდა იყოს. სამუშაო საათები, სურვილის შემთხვევაში, შეიძლება დახატოთ უფრო დეტალურად, კონკრეტული ამოცანებისთვის.

ხდება ისე, რომ შუაღამემდე გიწევს კომპიუტერთან დარჩენა, მაგრამ მაინც უნდა ადგე 7.00 საათზე, როგორც დაგეგმე, თორემ მთელი ყოველდღიური რუტინა შეიძლება ნაგვის ურნაში გადააგდო და დროის კონტროლს დაკარგავ.

წესი #2 - დაგეგმეთ მხოლოდ ის ამოცანები, რომლებიც სიხარულს მოგანიჭებთ.

თუ ისეთ რამეს აკეთებთ, რის მიმართაც გულწრფელ ინტერესს არ იჩენთ, ეს ძალიან სწრაფად მოგწყინდებათ.

მაგალითად, მე, როგორც კოპირაიტერი, იშვიათად ვწერ სტატიებს იმ თემებზე, რომლებიც არ მაინტერესებს. მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ ამის გადაუდებელი საჭიროება არსებობს.

წესი #3 - რ დაალაგეთ დავალებები მნიშვნელობის მიხედვით, კლებადობით

იმისათვის, რომ სწორად დაგეგმოთ თქვენი ყოველდღიური რუტინა და არ დაკარგოთ დროზე კონტროლი, შეადგინეთ დავალებების სია მათი მნიშვნელობის მიხედვით კლებადობით. Მაგალითად:

• დავალებები ჯერ უნდა დასრულდეს.
• მნიშვნელოვანი, მაგრამ არა გადაუდებელი ამოცანები.
• ამოცანები, რომლებიც შეიძლება გადაიდოს შაბათ-კვირას.

ჩვენ ვიწყებთ შესრულებას პირველი სიიდან და თავდაჯერებულად ჩავდივართ ბოლოში.

წესი #4 - შეადგინეთ გეგმა დასვენების დღისთვის

შაბათ-კვირის გეგმაში იარეთ იმ დავალებების შესრულებაში, რომელთა შესრულებაც სამუშაო დღეებში არ გქონდათ. ისინი ჯერ კიდევ უნდა გაკეთდეს. მაგრამ არ დაივიწყოთ დანარჩენი, რადგან მეორე დღე უკვე მუშაობს.

წესი #5 -ჩამოწერეთ ყველა იდეა

მიიღეთ რვეული და ყოველთვის ხელთ გქონდეთ.

კრეატიულ ადამიანებს მთელი დღის განმავლობაში უამრავი იდეა უტრიალებენ თავში. როგორც ჩანს, მახსოვს, მაგრამ შემდეგ არ მახსოვს როგორ. მახსოვს, რომ იყო რაღაც, მაგრამ რა? ..

ასეთი რვეული იქნება ოქროს ზარდახშა იდეებით, ნახავთ. უკვე წელიწადზე მეტია ვმუშაობ. და ის ძალიან მეხმარება. სხვათა შორის, ამ სტატიის იდეაც ჩემი ნოუთბუქიდან ავიღე იდეებით.

გადაიტანეთ იდეები ნოუთბუქიდან თქვენს მიზნების განაწილების გეგმაში და დაიწყეთ მათზე მუშაობა. შეამჩნევთ, რამდენად პროდუქტიულია.

ამ 5 წესის დაცვით, თქვენ შეძლებთ სწორად მოაწყოთ თქვენი ყოველდღიური რუტინა და მუდმივად გააკონტროლოთ დრო. შესაძლოა სხვა იდეები გქონდეთ, რომლებიც დაგეხმარებათ დროის უკეთ მართვაში. ველოდები კომენტარებში.

იური გალმაკოვი

ვიპოვე ვიდეო თქვენთვის, რომ ინფორმაცია მაქსიმალურად დაფიქსირდეს. ახლა პრობლემები არ შეგექმნებათ ყოველდღიური რუტინის შედგენაში.

დატოვეთ თქვენი შეკითხვები, სურვილები და რეკომენდაციები კომენტარებში. ჩვენ ყოველთვის ვცდილობთ შევქმნათ მხოლოდ საუკეთესო მასალები თქვენთვის.

საიდუმლო არ არის, რომ ყოველდღიური რეჟიმი გავლენას ახდენს ქალის ჯანმრთელობაზე, მის შრომისუნარიანობაზე და ყველა იმ ქმედების ეფექტურობაზე, რომელსაც იგი ასრულებს დღის განმავლობაში. გარდა ამისა, სწორი რეჟიმი დადებითად მოქმედებს ქალის ბედნიერების გრძნობაზე, ცხოვრებით კმაყოფილებაზე. სხეულისთვის ყველაზე ხელსაყრელ დროს დასაძინებლად და ადგომისას ჩვენ ვივსებით ენერგიით, შთაგონებით, ვხდებით საოცრად მოტივირებულები შევცვალოთ ჩვენი ცხოვრება, ჩვენი ჩვევები, გავაუმჯობესოთ სამყარო.

მაშ, რა არის იდეალური ყოველდღიური რუტინა ქალისთვის? რომელ საათზე უნდა დავიძინოთ და რომელ საათზე გავიღვიძოთ, რომ ვიყოთ ჯანმრთელები, ვიგრძნოთ საკუთარ თავში სიცოცხლის, შემოქმედების, სიყვარულის ძალა?

ბედნიერი ქალის ყოველდღიური რუტინა: დასაძინებლად წასვლა

იდეალურ შემთხვევაში, საღამოს ცხრა საათზე უნდა დავიძინოთ. თუ ქალი ატარებს დროს საწოლში ცხრადან თორმეტამდე (ვიდრე კომპიუტერთან, ტელევიზორთან, პლანშეტთან და ა.შ.) ატარებს, მაშინ ის სავსეა. მთვარის ენერგია- ენერგია, რომელიც განსაკუთრებით გაჯერებს მას ძალითა და სიხარულით, ამშვიდებს, ხდის მას უფრო რბილს და ქალურს, უფრო თავდაჯერებულს საკუთარ თავში, ძლიერ მხარეებში.

ეჭვი არ მეპარება, რომ ბევრ ადამიანს აქვს შეკითხვა: "და საერთოდ როდის უნდა იცხოვრო?" ახლა თქვენ უნდა დათმოთ თქვენი საყვარელი სატელევიზიო შოუები, წიგნები, სოციალური ქსელები და ა.შ. და ა.შ.? აქედან გამომდინარეობს ქალის დღის რეჟიმის ჩვენი შემდეგი პუნქტი.

ბედნიერი ქალის ყოველდღიური რუტინა: ადრეული აწევა

ყოველდღიური რუტინის მეორე მნიშვნელოვანი ელემენტია ადრეული აწევა. იდეალური ყოველდღიური რუტინა ქალისთვის ვარაუდობს, რომ გათენებამდე 1-2 საათით ადრე გაიღვიძოს. სწორედ ამ საათებში ივსება მისი სხეული და გონება მზის ენერგიით. მზის ენერგია გვაძლევს სიცოცხლისუნარიანობისა და ოპტიმიზმის მუხტს, აუმჯობესებს განწყობას, გვაძლევს რწმენას, რომ ცხოვრებაში ყველაფერი შესაძლებელია და რომ ჩვენ ვიმსახურებთ ჩვენი სურვილების ასრულებას.

მოგეხსენებათ, სხვადასხვა ქალაქში, ქვეყანაში, განედებში, გათენება სხვადასხვა საათში მოდის. Გამოთვლა ოპტიმალური დროდილის ამოსვლა თქვენი საცხოვრებელი ადგილისთვის, ინტერნეტში იპოვეთ თქვენს ქალაქში მზის ამოსვლის დრო და გამოაკელით 1-2 საათი.

დილით დაკავდით მედიტაციით, დაწერეთ დილის გვერდები, იკითხეთ, გაიწმინდეთ, იზრუნეთ თქვენს კანზე, სპორტზე ან იოგაზე, ისევე როგორც ყველაფერს, რისი გაკეთებაც წინა საღამოს ან სხვა დღეებში არ გქონდათ.

ესენი არიან ყველაზე მნიშვნელოვანი ელემენტებიიდეალური ყოველდღიური რუტინა ქალისთვის. მხოლოდ ორი საქმის კეთებით - დასაძინებლად და ადრე ადგომით, თქვენ ყველაზე მეტად ხართ მოკლე დროშენიშნეთ, როგორ შეიცვლება თქვენი ცხოვრება აღიარების მიღმა.

გოგოებო! გულწრფელად გისურვებ გახსოვდეს, რომ ბედნიერების ამოუწურავი წყარო შენშია! არ გჭირდება არცერთი გარე პირობები, სიხარულის გარეგანი წყაროები, უბრალოდ გამოიყენეთ ის, რაც უკვე მოგეცათ, რაზეც შეგიძლიათ გავლენა მოახდინოთ!

სიყვარულით და საუკეთესო სურვილებით, პოლინა.

აქტიური ცხოვრების წესი, რომელსაც დღეს ადამიანების უმეტესობა წარმართავს, მოითხოვს თქვენი დროის მართვის უნარს. დრო არის ერთადერთი რესურსი, რომლის ყიდვაც შეუძლებელია, მაგრამ ბევრი ადამიანი პერიოდულად იყენებს მას არაეფექტურად ან უბრალოდ ფუჭად ხარჯავს მას. კარგად გააზრებული განრიგი არის საფუძველი იმისა, თუ რა დროს იხარჯება დღის განმავლობაში. და გარდა ამისა, ეს შესანიშნავი გზამიაღწიეთ თქვენს ცხოვრებისეულ მიზნებს, როგორც დიდს, ასევე პატარას.

ნაბიჯები

Ნაწილი 1

ჩამოწერეთ ყველაზე მნიშვნელოვანი ამოცანები

1. მოამზადეთ სია, თუ რა უნდა გააკეთოთ ყოველდღიურად.არ ინერვიულოთ იმაზე, თუ როგორ მოაწყოთ ეს ყველაფერი. Ზე ამ ეტაპზეთქვენ უბრალოდ უნდა იფიქროთ - ეს ჯერ არ არის სამუშაოების სია. დაუთმეთ ამას ერთი-ორი საათი და დაწერეთ სია იმ ყველაფრისა, რისი გაკეთებაც ყოველდღე გჭირდებათ (მათ შორის, რასაც არ აკეთებთ, მაგრამ ჩათვალეთ საჭიროდ).

   • თუ ძნელია ყველაფერზე ერთდროულად ფიქრი, აიღე ბლოკნოტი და ყველგან თან წაიღე და როგორც კი რაიმე საქმე გაგახსენდება, ჩაწერე ბლოკნოტში.

2. ჩაწერეთ დიდი და პატარა რამ.თავიდან არც ერთი ბიზნესი არ უნდა ჩაითვალოს ძალიან მცირედ. თუ ეს არის რაღაც, რაც უნდა გააკეთო, მაშინ უნდა გააკეთო. პირველად დაგეგმვისას, უმჯობესია მასში ჩართოთ ყველა შესაძლო რამ, შემდეგ კი შეცვალოთ სია და ამოიღოთ ზედმეტი.

   • მაგალითად, თუ გჭირდებათ ძაღლის გასეირნება დილით და საღამოს, ჩაწერეთ.

3. დაუსვით საკუთარ თავს კითხვები ამ საკითხებთან დაკავშირებით.რა უნდა გააკეთოთ იმისათვის, რომ კარგად იკვებოთ? რა უნდა გააკეთოთ ყოველდღე სამსახურში წასვლამდე? რა უნდა გაკეთდეს იმისათვის, რომ ვიღაცამ ბავშვი ყოველთვის აიყვანოს სკოლიდან?

   • შეიძლება გაგიკვირდეთ, რამდენი წვრილმანი უნდა გააკეთოთ იმისათვის, რომ მიაღწიოთ უფრო დიდ მიზანს და შეასრულოთ თქვენი მოვალეობები. მაგრამ გვირაბის ბოლოს ისევ სინათლეა. განრიგი დაგეხმარებათ დაინახოთ ის სფეროები, სადაც დიდ ანაზღაურებას არ იღებთ და რომელთაგან თანდათანობით მოშორება შეგიძლიათ.

4. გააანალიზეთ თქვენი სია.თუ აღმოაჩენთ, რომ აბსოლუტურად არ გაქვთ დრო, რომ დამოუკიდებლად მართოთ ეს, გადახედეთ თქვენს საქმეებს და დარწმუნდით, რომ ისინი აუცილებელია. თქვენ შეიძლება აღმოაჩინოთ, რომ ზოგიერთი პასუხისმგებლობის შესრულება შეიძლება უფრო ეფექტურად ან დელეგირებული იყოს.

   • თუ ღუმელთან იმაზე მეტ დროს ატარებთ, ვიდრე გსურთ, ჰკითხეთ მეზობელს, სურს თუ არა მას სამზარეულოს მოვალეობების გაზიარება. თქვენ ორს შეგიძლიათ განსაზღვროთ რამდენიმე კერძი, რომელიც ორივეს მოგწონთ და შემდეგ შეთანხმდეთ, რომ მორიგეობით მოამზადოთ კვირაში ერთხელ ან ორჯერ.

ნაწილი 3

თქვენი განრიგის ოპტიმიზაცია

1. შეაფასეთ თქვენი ენერგიის დონე დილით.ადამიანების უმეტესობისთვის კრიტიკული აზროვნება და შემოქმედებითი შთაგონება საუკეთესოა დილით. თუმცა, რაც დღე გადის, ეს უნარები უფრო და უფრო სუსტდება. თუ ამ კატეგორიას მიეკუთვნებით, დაგეგმეთ თქვენი „სტრატეგიული“ აქტივობები დილის საათებისთვის.

   • თუმცა შესაძლებელია, პირიქით, შემოქმედებითი აქტივობა ექსკლუზიურად ღამით მოგცეთ. ამისთვის ცუდი დრო არ არის. მთავარია, განრიგი ისე შეიმუშაოთ, რომ თქვენს მახასიათებლებსა და საჭიროებებს მოერგოს.