Как надо начинать утро. Правильное начало дня. Как правильно начинать утро? Кто бы ты ни был, спасибо тебе за все

Утро для многих ассоциируется с каким-то кошмаром. Опять звонит сквозь сон чертов будильник и твой еще вялый мозг понимает, что настало уже утро. Ты валяешься в постели, понимая что нужно вставать, но не можешь себя заставить даже немного пошевелиться. Кое-как оторвав голову с подушки, ты как зомби идешь умываться и готовить себе завтрак. Через какое-то время ты понимаешь, что уже опаздываешь и начинаешь носится по всей квартире, как метла. Тяжелые мысли о том, что опять идти , тебя просто угнетают и даже ярко светящее солнце тебе не в радость…

Можно же сделать все по-другому. Можно просто взять и каждую минуту проводить осознанно, не тратя на ненужные вещи. И тогда утро станет очень хорошим бонусом, который поможет тебе взлететь на новую ступеньку своего развития и достичь успеха и счастья в личной жизни. Каждому необходимо использовать это время во благо себе. Я дам тебе несколько действенных советов, которые применяю в своей жизни. Они помогут тебе правильно начинать свое утро, чтобы оно было по-максимому эффективным и не превращалось у тебя в очередной нежелательный кошмар.

Люди не ценят утра. Через силу просыпаются под звон будильника, который разбивает их сон, как удар топора, и тотчас предаются печальной суете. Скажите мне, каким может быть день, начатый столь насильственным актом! Что должно происходить с людьми, которые вседневно с помощью будильника получают небольшой электрический шок! Они изо дня в день привыкают к насилию и изо дня в день отучаются от наслаждения.

Милан Кундера

Ранний подъем

Успешные люди, как правило, ранние пташки. Этот мирный период до момента пробуждения всего мира – самая важная, вдохновляющая и умиротворенная часть дня. Те, кто открыли эту привычку для себя, утверждают, что не жили полноценной жизнью до того, пока не начали просыпаться в 5 утра каждый день. Когда я начал просыпаться в 5 часов утра, то моя жизнь реально изменилась.

Скачай мою книгу, которая поможет тебе достичь счастья, успеха и богатства

1 уникальная система развития личности

3 важных вопроса для осознанности

7 сфер для создания гармоничной жизни

Секретный бонус для читателей

уже скачали 7 259 человек

Научись ложиться хотя бы в 11 часов вечера. Тогда ты не будешь постоянно переводить свой будильник, чтобы поспать еще 5 минут. Ты будешь вскакивать до него, чувствуя что твой ночной пит-стоп прошел удачно. К тому же лучи утреннего солнца добавят тебе еще энергии и радости в твоей жизни. Да, я не спорю, очень непросто, но, поверь, это того стоит!

Благодарность

После раннего подъема я начинаю благодарить Вселенную за прекрасный новый день, за здоровье, которое имею, за гармоничные отношения с людьми, за возможность заниматься любимым делом, за возможность путешествовать и видеть красоту этого мира, за возможность познать себя и выполнить свое предназначение. Пойми, с какими мыслями и чувствами ты встаешь утром, так и пройдет весь твой день.

– это замечательная возможность правильно начать свое утро. Отдать свою любовь этому миру и получить ее обратно в десятикратном размере. То, что мы излучаем, то и получаем. Закон притяжения в данном случае мгновенно начнет работать для тебя. Благодари, благодари и еще раз благодари.

Стакан воды с лимоном

Прежде чем приступить к завтраку необходимо, чтобы твой пищеварительный тракт тоже проснулся и запустил все основные функции. Так вот сок лимона с водой является замечательным бодрящим напитком, который оживит тебя и твой организм. К тому же это поможет в пользе для похудения и очищения организма. Вода и лимон очень хорошо чистят печень и выводят шлаки и токсины.

Контрастный душ

По утрам очень полезно для своего тела. Под действием горячей воды поры кожи открываются, а кровяные сосуды начинают расширяться. В итоге из организма выводятся шлаки. А переменное действие тепла и холода укрепляют сосуды, усиливая кровообращение, и застой крови рассасывается.

Самое главное, что эта процедура оздоровления организма совершенно бесплатна в отличие от таблеток в аптеках. Правильно начинать свое утро с контрастного душа потому, что это даст тебе быстрее проснуться и активизировать все свои энергозапасы, чтобы проделать свою работу более эффективно.

Утренняя зарядка

Дальше тебе необходимо сделать, подобранный тобой, комплекс физических упражнений после сна или просто говоря утреннюю гимнастику, которая будет воздействовать на основные группы мышц. Ее целью является пробуждение основных процессов жизнедеятельности и повышения общего тонуса организма, тем самым будет проведен плавный переход тела от состояния покоя в боевую готовность. Комплексов утренней гимнастики очень много, выбирай не хочу. Я для себя выбрал комплекс «Сурья намаскар» из йоги. Подобранные асаны отлично действуют на мой организм.

Правильный завтрак

А затем можешь приступать к своему завтраку. – залог энергичного дня. К сожалению 80% людей завтракают совершенно не так, как нужно. Кто-то вообще на завтракает и пьет только кофе на работе, кто-то наоборот начинает пихать все в подряд, потому что ему сказали, что завтра должен быть самым главным в распорядке приема пищи.

И этой вот такие крайности, которые не дают правильно начинать утро, потому что у тебя не будет энергии от недоедания или переедания. Чувство меры должна быть всегда и во всем. Самый правильный завтрак – это фрукты. Бананы, киви, апельсины, яблоки. Можно еще добавить зелени и сделать в блендере зеленый коктейль. Вот с таким завтраком правильно начинать свое утро.

Посмотри дневник целей

И вот ты, наконец-то, бодр, свеж, весел и энергичен, чтобы двигаться к успеху. И немало важным моментом является просмотр своих целей утром. Они у тебя уже должны быть записаны с вечера в твоем . Ага, вот так я распланировал свои дела. Вот это будет у меня самым главным. Сделаю сразу, а потом будут второстепенные дела. Если ты все еще работаешь на дядю, то после работы всегда есть важные и не очень дела. Приоритеты дел всегда нужно расставлять, не нужно ничего забывать и оставлять на потом.

Заключение

Когда-то я тоже не любил утро и делал очень большую ошибку. Встать утром и понять, что у тебя еще один день, чтобы , любить, вдохновлять — это же так прекрасно. Научись правильно вставать по утрам с хорошими мыслями, улыбаться восходящему солнцу, неспешно собираться на работу, осознанно проживать каждую минуту начала дня и ты увидишь, как твоя жизнь поменяется, повернется к тебе лицом и поможет тебе во всех твоих начинаниях.

Мы не знаем, как сложится наш день: будет ли он плодотворным и позитивным или, напротив, мрачным и неприветливым. Однако мы можем этому помочь - ведь многое, считают врачи и психологи, зависит от того, что и как мы будем делать утром. Хотите, чтобы ваш день удался, а вы бы чувствовали себя бодро и выглядели на все сто? Тогда прислушайтесь к нашим советам и узнайте, как начать день правильно.

• 1
  Впустите в комнату больше света!

Знаете ли вы, что естественный свет оказывает влияние на массу тела человека? К такому неожиданному выводу пришли ученые из Медицинской школы Файнберга при Северо-западном университете в Чикаго (США). Почему это происходит, врачи пока точно не знают, однако они предполагают, что свет синхронизирует биологические часы человека.

Лучшее время для приема солнечных ванн, по мнению исследователей, с 8 утра до 12 дня. Если солнца утром нет или его очень мало, в организме происходит сбой, который, увы, может негативно отразиться на обмене веществ и спровоцировать появление лишнего веса.

Для того чтобы ваши биологические часы были настроены правильно, подставляйте свое лицо и тело лучам света хотя бы на 20 минут утром. Выпить утреннюю чашечку кофе специалисты советуют на улице, если такой возможности у вас нет, постарайтесь хотя бы позавтракать напротив окна. И не забудьте перед этим проветрить помещение - пусть свежий воздух проникнет во все уголки вашей квартиры!

Если солнца по утрам катастрофически не хватает (а такое в нашей стране случается часто), отрегулировать биохимические процессы в организме поможет витамин D.

В «естественном» виде он образуется в коже под воздействием солнечных лучей. Когда их недостаточно, врачи советуют принимать витамин D в капсулах (существуют и другие формы: капли, растворы, таблетки) или увеличить потребление продуктов, в которых он содержится - это яйца, молочные продукты, рыбий жир. Частое употребление препаратов с витамином D может привести к передозировке, поэтому перед их приемом лучше проконсультироваться со специалистом.

• 2 Не забудьте о стакане воды утром натощак!

Ночью, когда наш организм отдыхает, а его системы и органы работают с минимальной энергетической нагрузкой, на стенках желудочно-кишечного тракта оседают отходы пищеварения, другими словами - токсины и шлаки. Для того чтобы их смыть и подготовить ЖКТ к новым дневным нагрузкам, необходимо выпить стакан воды утром натощак. Кроме того, простая чистая дарит человеку бодрость и придает силы для активного рабочего дня, считает Лесли Бонци, директор кафедры спортивного питания Лечебного центра спортивной медицины при Питтсбургском университете (США).

Если организму не хватает жидкости, это вызывает утомление, усиливает потоотделение и даже способствует возникновению головных болей.

Выпивайте утром как минимум один стакан простой чистой воды. Оптимально, если после этого ваш завтрак начнется через 20–30 минут. Сырая вода с медом натощак укрепит защитные силы организма и успокоит нервную систему. А еще, если вы не страдаете болезнями желудка, в воду можно добавить лимон - лимонная вода натощак зарядит энергией на целый день и, кроме того, поможет очистить кровеносные сосуды и артерии.

• 3 Физические упражнения на пустой желудок приносят мало пользы

Как начать день правильно? Конечно, с зарядки! Но делать это следует не натощак. Во-первых, вы просто не сможете, будучи голодными, хорошо выполнить утром те упражнения, которые требуют максимальной самоотдачи. Во-вторых - в это время жировые запасы не расходуются, а вот мышцы подвергаются разрушительной нагрузке. Это может привести к упадку сил и возникновению чувства хронической усталости.

Перед началом тренировки (а лучше за 15–20 минут до того, как вы начнете занятия) «снабдите» свой организм простыми углеводами, которые подарят ему силу и энергию.

Простые углеводы легко усваиваются организмом, и вы не почувствуете тяжести в животе во время занятий спортом. Так что вы можете запросто съесть перед зарядкой половинку авокадо или банана с крекером.

• 4 Правильный завтрак - залог успешного дня

Утром организм человека должен получить необходимую порцию калорий. И если перед занятиями спортом вы уже немножко перекусили, после них (лучше минут через 30, если, конечно, вы не торопитесь на работу и у вас есть на это время) нужно поесть более основательно. Если утренняя зарядка - это не про вас, начните не с перекуса, а сразу с .

Желательно, чтобы количества протеина (белка) в завтраке было не меньше 30 г, считают ученые из Техасского университета в Остине (США). Это даст вам возможность долгое время не испытывать чувства голода, что особенно важно для тех, кто хочет похудеть.

Однако больше 30 г употреблять нежелательно - одномоментно, за один присест, белок в больших количествах усваивается организмом хуже. Согласно другим исследованиям, обмен веществ у тех людей, которые за завтраком получают достаточное количества протеина (но не больше того, что мы назвали) происходит в среднем на 4% интенсивнее среднего показателя, что также хорошо сказывается и на самочувствии, и на весе.

Хотите не сомневаться в том, достаточно ли вы съели еды на завтрак? Лучший способ это сделать - приготовить себе овсяную кашу. Чем полезна овсянка на завтрак? Овсяная крупа богата белком, поэтому, употребляя ее утром, вы получите одно из самых полезных и сытных блюд. В овсяную кашу (чтобы ее приготовить, достаточно полстакана овсяных хлопьев) можно добавить корицу, мед, яблоки или грецкие орехи.

Яйца на завтрак - тоже отличная идея. Раньше считалось, что куриные яйца - продукт вредный, поскольку они способствуют накоплению в организме «плохого» холестерина, однако современные исследования показывают, что это не так, напротив, при умеренном употреблении яйца очень полезны (в них содержится около двенадцати основных витаминов и огромное количество микроэлементов). Кроме того, согласно последним исследованиям, они снижают риск возникновения ожирения. Врачи рекомендуют употреблять утром не более 2–3 яиц.

• 5 Улыбайтесь!

Психологи советуют начинать свой день с улыбки. И даже если вы встали не с той ноги, все же попробуйте улыбку из себя «выдавить» - после этого, по мнению специалистов, вы почувствуете себя лучше и, возможно, ваше настроение улучшится.

Начните с того, что просто улыбнитесь своему отражению, а затем за завтраком выберите посуду самых ярких, радужных цветов - это настроит вас на оптимистический лад.

Если ничего вас не радует, вспомните о чем-нибудь приятном, включите любимую музыку и думайте о том, что все у вас сложится сегодня замечательно, а новый день подарит много интересных встреч и событий.

Эта статья раскроет такую популярную и важную для многих людей тему, как правильное начало дня. Ведь от того, каким будет наш утренний подъем, зависит продуктивность и рабочее настроение, уровень энергетики и самомотивации. После изучения этого материала вы будете знать, как правильно начинать утро, что нужно делать, а что не рекомендуется. Итак, поехали!

Психологами давно доказано, что правильное начало рабочего дня очень важно для получения настроя на весь день. Даже есть такая поговорка: «Не с той ноги встал», которая отражает это правило. Статистика говорит о том, что большинство людей не правильно начинают свой день, поэтому к его окончанию они еле волочат ноги. Существуют определенные правила, как правильно начинать утро, которые мы и рассмотрим.

Планируйте свой отход ко сну

Чтобы рабочий день начался плодотворно, нужно вовремя ложиться спать. Взрослому работающему человеку нужно 7-9 сна, чтобы полностью восстановить . Причем есть один интересный момент, чем раньше вы ляжете, тем меньше времени потребуется для восстановления. Оптимальное время отхода ко сну – в период с 22-00 по 23-00.

В этом случае вы сможете проснуться с 5 до 6 утра и чувствовать себя превосходно. Если же вы ляжете спать в двенадцать или час ночи, для восстановления энергии потребуется уже не 7 часов, а 8 или девять. То есть при подъеме в 7-00 вы будете чувствовать себя сонным и не выспавшимся.

Для здорового сна нужен оптимальный микроклимат в спальне. Комфортная температура воздуха – плюс 20 градусов Цельсия, комната должна быть проветрена, постель чистая и свежая.

Начинайте утро с активных действий

Поведение человека в первый час после пробуждения задает тон на целый день. По этой причине нужно уделять время после сна активным действиям, причем как физическим, так и умственным.

Правильное начало дня в моем понимании

• Утренняя зарядка и пробежка.
• Контрастный душ, гигиенические процедуры.
• Растяжка.
• Проверка рабочих документов.
• Медитация.

Как не нужно начинать свое утро

• Пить кофе.
• Смотреть телевизор или читать социальные сети (если это не связано с работой).
• Смотреть ТВ валяясь в кровати.

Уделяйте время планированию с утра

Выделите 15 минут своего времени, чтобы записать список дел, которые вы хотите совершить, расставьте в нем приоритеты. Это позволит не отвлекаться на бессмысленные занятия, так как у вас будет четкий план действий. При его составлении учитывайте биологические ритмы – это те периоды, когда человек наиболее работоспособен и продуктивен. У каждого они свои. У меня первый период примерно с 9-00 утра до 12-00, второй с 14-00 до 15-30. Именно в эти промежутки я стараюсь впихнуть самые важные дела за день.

Соблюдение этих трех простых правил поможет вас повысить свою продуктивность. Начинайте день правильно, чтобы ваш уровень энергии был на максимуме на всем его протяжении.

Как я начинаю свое утро? Просыпаюсь я в промежуток с 5-00 до 5-30, причем делаю это уже абсолютно без будильника. Чтобы вставать рано, отхожу ко сну в 22-00. Просыпаюсь я бодрым и отдохнувшим. После подъема выпиваю стакан воды, включаю компьютер проверить состояние сайта, посещаемость, возможные проблемы, проверяю почту и т. д. В 6-00 выхожу на утреннюю пробежку и разминку.

Бегаю примерно 40 минут (5 километров), после 15 минут делаю растяжку. В 7-00 я уже дома, чищу зубы, принимаю контрастный душ, переодеваюсь. После обязательно завтракаю какой-либо кашей с мясом, салатом, пью зеленый чай или пуэр. В 8-00 сажусь за компьютер работать над своими сайтами и написанием контента на заказ.

В моем понимании – именно так должно выглядеть правильное начало рабочего дня мужчины. Я еще хочу похудеть, поэтому делаю серьезный упор на спортивную составляющую. Конечно, по выходным можно и расслабиться, поваляться в кровати со второй половинкой, но если честно, после , пробежки и контрастного душа чувствуют себя лучше всего – энергично и бодро, хорошее настроение и прочее.

Есть довольно старая пословица, которая гласит: как начнешь утро, так и день проведешь. Существует довольно много способов как правильно начинать утро, тем самым подготовив психику и организм к решению проблем и дел в наступающем дне.

Редко кто из представительниц прекрасного пола может похвастаться правильным началом утра, чаще всего первые часы после подъема бывают нервными, суетливыми, не слишком приятными. Женщинам нужно разбудить семью, собрать детей в школу или садик, приготовить завтрак. В такой суете позитива очень мало. Да и времени на себя нет совершенно.

Чтобы утро оказалось не только приятным, но и плодотворным, где нет места лени и сонливости, нужно уделить время себе. Для этого следует проснуться немного пораньше, чтобы без спешки и суеты привести себя в порядок, попить кофе на кухне или лоджии, продумать планы на весь день.

Никогда не нужно откладывать будильник, давая себе поспать еще 10-15 минут. Эта привычка не только вредная, но и бесполезная. Человек испытывает стресс, подсознательно ожидая повторного звонка будильника, который прервет сладкий сон. В идеале желательно приучить организм подниматься самостоятельно, без принуждения громкого звонка. Чтобы привить себе такую привычку, желательно правильно организовать время сна и бодрствования. Если на протяжении нескольких недель засыпать и просыпаться в одно и то же время, вскоре организм сам настроится на нужный лад.

После того как женщина проснулась, ей не следует сразу же вставать с постели и начинать активно двигаться. Несмотря на то, что сон уже ушел, рекомендуется немного понежиться в постели, настроить себя на позитивный лад. Можно вспомнить что-то хорошее и радостное, что позволит с удовольствием встретить новый день.

Не нужно игнорировать медленные потягивания в постели. Неспешные движения лежа или сидя на кровати позволяют организму перестроиться на активность, разогнать кровь в мышцах, подготовить тело к движениям. Если вскочить с постели слишком резко, то можно испытать не только головокружение, но и всем известное состояние, когда мозг еще не проснулся, а тело действует на автопилоте. Утренняя зевота очень важный процесс для организма, который не нужно подавлять. Во время зевания происходит принудительная вентиляция легких и обогащение всех органов кислородом.

Утренний душ с применением любимой и ароматной косметики поднимут настроение, зарядят позитивом. Вода всегда бодрит, прогоняет сон, что особенно важно, если представительница прекрасного пола чувствует утреннюю хандру.

Если женщине с утра нужно на работу, после душа обязательно наступает время "красоты". Не стоит игнорировать декоративную косметику. Легкий макияж и прическа поднимают настроение, позволяют испытать уверенность в своей красоте.

После гигиенических процедур не стоит забывать о завтраке. В первые 30 минут после пробуждения желудок человека еще спит, лучше всего разбудить его стаканом чистой воды. Эта привычка весьма полезная, так как жидкость запускает процессы пищеварения, способствует очищению кишечника и выведению токсинов.

Сделать небольшой перекус с утра следует обязательно. Не стоит игнорировать утреннее принятие пищи. Бутерброд, хлебцы с чаем, фрукты, овощи - это прекрасные и легкие продукты, которые придадут сил и энергии. Полноценный завтрак лучше всего есть по прошествии 2-3 часов после пробуждения.

Теперь можно поговорить о спорте. Зарядиться бодростью можно с помощью обычной и не слишком сложной зарядки. Простой комплекс упражнений на растяжку, несколько приседаний, махи ногами и руками сотворят чудеса, прогонят усталость в мышцах, зарядят бодростью. Делать зарядку лучше всего перед утренним душем. Стоит знать, что на физические упражнения с утра перед работой нужно тратить 10-15 минут, но не больше. Зарядка длиной в 30-40 минут уже считается тренировкой, после которой человек будет ощущать усталость. Поэтому желательно не переусердствовать и сохранить силы для наступающего дня.

Другое дело, если представительница прекрасного пола свободна по утрам и у нее есть желание заняться утренними пробежками. В этом случае нужно знать, как начать бегать по утрам правильно, чтобы не перегрузить мышцы и позвоночник и получить впечатляющие результаты.

В первую очередь следует узнать, есть ли у женщины противопоказания к бегу, так как при интенсивном движении вся нагрузка приходится на сердце и сосуды. Правильная одежда и обувь также способствуют комфортному занятию спортом. Ну и для позитива желательно выбрать приятное для пробежек место.

Правильное начало утра - залог успешного и позитивного дня. Привычки у человека формируются в течении 3 недель, поэтому можно за короткое время приучить себя правильно встречать наступающий день. В этом случае человек меньше будет подвергаться стрессам.

В этой статье мы поговорим о том, как правильно начать утро, чтобы и весь следующий день оказался спокойным и продуктивным. Данные советы подойдут и мужчинам, и женщинам, и даже можно учить этому ребёнка.

Уже давно замечено, что как провёл утро, то в таком ключе и весь остальной день пройдёт. Чтобы каждый из нас был удовлетворённым, счастливым, добрым и радостным, нужно постараться научиться начинать утро правильно и полезно.

Что есть утро для Вас?

Каждое утро, как минимум, буднего дня в мире начинается со звонков будильников, которые выдергивают людей из блаженного сна, возвращая в суровую реальность.

Ещё лежа в постели, многие люди мысленно прокручивают предстоящий день… Быстро принять душ, правда, далеко не все это делают, что-то перекусить на ходу, торопливо одеться. А ещё нужно доставить детей в садик или школу. Потом работа, на которой накопилось немало дел.

А там уже и вечер незаметно наступает. Кто-то ещё должен успеть в спортзал, кто-то торопится домой, чтобы приготовить ужин.

Такая монотонность и однообразие сильно давит на людей, у них становится меньше психических и физических сил, отсюда стрессы и депрессии.

Но проблема даже не в этом однообразии, а в том, что люди не знают, как правильно начать утро и где брать силы для такой жизни, ведь изменить привычный порядок вещей далеко не всегда представляется возможным.

У меня к Вам вопрос: У Вас такое же утро или оно отличается чем-то от описанного?

Если строки выше описывают как раз Вашу ситуацию, то нужно что-то менять, не так ли? Но даже если ситуация не такая, но сил, энергии всё равно нет, то эта статья для Вас.

Один маленький тест поможет окончательно разобраться в том, что происходит в жизни:

Если Вы ненавидите утро, то у Вас серьёзные проблемы и Вам нужно углубленно изучать статью. Если Вы любите утро, то ситуация лучше, но прочитайте этот пост до конца, быть может, что-то нужно внедрить в своё утреннее расписание.

Итак, сейчас Вы узнаете советы по утренним ритуалам, если их можно так назвать. Они простые, известные и нужные.

Вы должны быть счастливы, полны сил и энергичны. Окружающие будут заражаться этим от Вас. Поэтому постарайтесь понять эти советы и постепенно внедрите их в свою жизнь.

Не устаю говорить об этом. На блоге уже много раз было сказано о пользе и необходимости раннего утреннего подъёма. И сейчас скажу снова. Ранний подъём – это первое, что нужно усвоить из того, как правильно начать утро.

Есть довольно много примеров успешных богатых людей, также великих мудрецов и мыслителей, лекторов и психологов, которые просыпались рано. И поверьте, делали они это не просто так.

Человеку не понять разницу между ранним и поздним подъёмами, пока он не проверит это на практике. Раннее утро – это очень ценное время в жизни, возможно, самое важное. Поэтому просыпать его неблагоприятно.

Временной промежуток благоприятного подъёма – 5-6 утра, максимум до 7 утра каждый день, и в будни и в выходные.

Раннее утро – время, когда можно влиять на судьбу в буквальном смысле слова. Одни из большого числа плюсов, которые Вы получите в результате раннего вставания:

• Станете здоровее;
• Появится больше бодрости и энергии;
• Даже удача станет более благосклонна к Вам;
• Станете более волевым и целеустремлённым;
• Улучшится пищеварение;
• В разы улучшится умственная деятельность и многое другое.

Также не лишним будет узнать всё про правильный режим дня и влияние времени на человека в статье:

Чистая сырая вода

Когда просыпаюсь, первое, что я делаю – это выпиваю стакан сырой воды. Я уже не представляю утро без стакана воды. Много людей делают это каждое утро и не зря. О пользе этой привычки, да и об употреблении воды в течение дня говорят много и часто.

Зачем пить воду сразу после пробуждения ?

По исследованиям учёных 1-2 стакана сырой воды утром оказывают очень благоприятное влияние на наш организм. Вот немногие из них:

• Подготавливает желудочно-кишечный тракт к работе;
• Восстанавливает водный баланс организма (наш организм примерно на 70% состоит из воды);
• Оказывает очищающее действие на организм;
• Ускоряет обмен веществ и другое.

Также учёные говорят, что вода оказывает ещё и лечебный эффект и даже помогает в борьбе со многими серьёзными болезнями. Поэтому не поленитесь и выпейте сразу поле пробуждения стакан сырой чистой воды.

Кстати, сейчас распространено выпивать стакан воды с лимонным соком. Читайте больше о полезности воды утром в статье .

Утренний туалет и душ

Как правильно начать утро без утреннего омовения? Никак.

Утром нужно мыться обязательно, так как за ночь организм очищается, и на поверхности нашей кожи остаются токсины и грязь, которые обязательно нужно смыть, так как после 9 утра в организме начинается обратный процесс всасывания из окружающей среды.

Также прохладный утренний душ помогает быстрее проснуться и смыть ментальную или, по-другому, тонкую психическую грязь. Перед душем нужно сходить в туалет, а никак не после него. Также не забудьте почистить зубы.

Когда привыкаешь принимать душ каждое утро, то потом уже не представляешь своё утро без этого.

Зарядка

Какие-либо физические упражнения – классный способ пополнения энергии и развития в себе дисциплинированности. Особенно рекомендуется мужчинам.

Ещё до завтрака лучше размять своё тело. В то же время не нужно давать себе какие-то тяжёлые физические нагрузки, так как раннее утро подходит для этого меньше всего (хотя есть люди-исключения).

Это может быть просто зарядка, либо небольшая пробежка с разминкой, либо бассейн или любое другое умеренное упражнение на развитие выносливости. Благодаря утренним упражнениям мы полностью пробуждаем свой организм, подготавливаем его к трудовому дню.

По поводу сильных нагрузок с утра повторюсь, что утро точно не для этого, можно это делать позже. Но запомните, что тренировка тела в любом случае не должна быть главной целью жизни.

Завтрак

С правильного завтрака также можно правильно начать утро. Конечно, мы все люди индивидуальные, кто-то может вообще не завтракать, а кому-то обязательно нужно перекусить.

Главное в этом деле не переедать и не есть то, что утром не стоит кушать.

На блоге есть статья о том, каким правилом лучше всего пользоваться в вопросе питания. Читайте её и узнаете, как правильно начать утро с правильным завтраком и про другие приёмы пищи в целом:

Я много говорю на этом блоге о саморазвитии, и в этой статье не будет исключения.

Утреннее время – самое лучшее время для самообразования, обучения, личностного роста. Примерно с 6-00 и до 12-00 важно найти время для этого.

Вы можете сказать, что у Вас нет времени на это. Но это заблуждение. Вы наверняка тратите время на дорогу на работу (метро, автобус и т.п.). Вот это самое время, когда можно всунуть наушники в уши и послушать какую-нибудь образовательную программу.

Теперь представьте, что Вы будете уделять саморазвитию 1 час в день, к примеру, полчаса утром и полчаса вечером. Итого 20 часов.

Вроде бы небольшие цифры, но через год, когда у Вас уже будет уделено самообразованию 240 часов минимум, Вы сильно изменитесь. И я абсолютно убеждён, что Вам уже мало будет 1 часа в день на саморазвитие. Вы станете другим человеком. В хорошем смысле слова.

Для этого подойдут материалы по нравственному и эволюционному развитию, по лидерству, по постановке целей, по мотивации и другие. В помощь рекомендую изучить то, что я выкладывают на страницах Аудио и Рекомендую .

Вывод о том, как правильно начать утро

Вы узнали 6 советов о том, как сделать своё утро идеальным и мега продуктивным. Вы должны понимать, что без Ваших усилий утро не станет таким.

Вам нужно определиться, готовы ли Вы что-то делать, причём много делать для своего собственного счастья. Это не пустые слова, так как наше будущее зависит от нас.

У нас есть свобода выбора, а в данном случае это делать или не делать. Но подумайте, если Вы начнёте внедрять по 1-му совету в неделю (пусть даже в месяц), через год что-нибудь изменится? Сомнения здесь излишни.

Вот ещё раз эти советы о том, как правильно начать утро:

1. Вода;
2. Утренний туалет и душ;
3. Зарядка;
4. Завтрак;
5. Саморазвитие.

Используйте это в своей жизни, у Вас обязательно всё получится. Кстати, те статьи, ссылки на которые я дал в статье тоже обязательно прочитайте, получите ещё больше полезной практичной информации.