Как поправиться: какие меры предпринять. Набираем силы после болезни Быстро набрать вес после болезни

Удивительно, но факт – есть люди, мечтающие поправиться. И их вопрос – как быстро набрать вес – имеет под собой основания. Ведь быть слишком худым с торчащими ключицами и ребрами – малоэстетичное зрелище. К тому же человек может сильно похудеть после изнурительной болезни или после перенесенного страдания.

Те, кто думают, что поправиться можно очень легко, просто съедая большое количество еды, ошибаются. К большому количеству еды в одной порции еще надо себя приучить, да и вообще это не выход — состояние переедания крайне неприятное. Так что же делать?

Первое, что нужно уяснить себе: худоба, так же, как и полнота – следствие нарушения обмена веществ и/или загрязнения организма. Как ни странно, человек, идущий по пути очищения организма путем голодания, потом поправляется до своего нормального веса. Поэтому основное правило – не есть все подряд! Особенно это касается и прочей вредной пищи типа пирожных, тортов, конфет, жирных колбас с искусственными добавками и пр.

Правило второе: питание должно быть разумным, грамотно построенным, приносящим пользу, а не вред. Ведь мы живем не для того, чтобы есть, а наоборот – едим, чтобы жить. И жить полноценно, чувствуя себя бодрым, здоровым, полным сил. Но не всякая еда приносит бодрость и силы. Неправильное питание лишь затормозит все ваши попытки быстро набрать вес. Отсюда вывод: ешьте то, что принесет энергию, а не ввергнет вас в сонливость! То есть ешьте злаковые культуры – каши, желательно цельнозерновые. Ешьте мясо, можно жирное, главное, чтобы оно было качественным. Обязательно ешьте молочные и кисломолочные продукты – молоко, творог, сметану, при этом вам нужно есть жирную сметану и жирный творог. Прекрасными натуральными жирами являются орехи. Их можно есть без ограничения, они быстро насыщают, не заполняя желудок и доставляя необходимые вещества.

Некоторые считают, что напираясь на ночь сала с хлебом, можно поправить дело. Нет, это не так. Сало имеет насыщенные жирные кислоты, очень трудно переваривающиеся и долго усваивающиеся. Съев на ночь практически чистого жира, вы обеспечите себе только бессонницу и . На ночь нужно есть ненасыщенные жиры – это правило третье. К ним относится растительное масло, рыбий жир. Углеводы также подойдут для еды в вечернее время, но не все. Другими словами, на ночь вам лучше есть рыбу любых сортов, яйца в любом виде, хлеб с маслом и медом. Приветствуется и белковая здоровая пища – молочнокислые продукты типа кефира, йогурта. Кстати, рыба и орехи являются не только источником жиров, но и источником белков.

Правило четвертое: весь дневной рацион должен быть равномерно распределен, то есть питаться нужно несколько раз в день , а не наедаться один раз на ночь до отвала. При этом завтрак, второй завтрак, обе, полдник, ужин должны быть полноценными. Не перекусывайте, а ешьте! Не крекер, а яблоко, не гамбургер, а кусок мяса с кашей.

Не забывайте о фруктах, овощах, в которых есть клетчатка. Клетчатка нужна все для того же очищения. Если у вас забитый пищевым мусором кишечник, который выделяет только токсины и отравляет весь организм, то и поправиться у вас не получится. В этом отношении наряду с морковкой и капустой прекрасным подспорьем являются мюсли – они вместе с овощами, как метлой, выметают все ненужное и отмершее из кишечника, освобождая место для новых чистых здоровых клеток.

Итак, помните: ваш вес нормализуется лишь в том случае, если организм будет чистым – только чистые клетки могут заполняться нужными полезными веществами, в результате чего вы и наберете недостающий вес.

Кроется в заболевании, которое вы уже преодолели, чтобы вернуть себе прежний вес и нормализировать его на уровне оптимальном для вашего организма, следует выполнить несколько рекомендаций:

1. Нужно разжечь здоровый аппетит.
Вот несколько способов:
- не стоит запрещать себе полакомиться вашими любимыми блюдами;
- красиво сервированный стол – отлично стимулирует аппетит, так же как и красный цвет;
- аппетит улучшится, если съесть что-то кисленькое, например, дольку лимона;
- хорошая прогулка на свежем воздухе возбуждает аппетит;
- старайтесь принимать пищу в одно и то же время;
- и не забывайте о сексе, это отличный способ не только , но и нормализовать свой вес.

2. Придерживайтесь режима питания.
Многие рекомендуют увеличить количество приемов пищи до пяти раз в сутки. Но следует помнить, что такой режим питания сам по себе экстремален для организма и может привести к проблемам. Наиболее оптимальным будет естественный, природный режим – плотный завтрак в период от 7 до 9 часов утра, когда желудок находится в фазе максимальной активности, обед и легкий ужин. Лучше всего поужинать до семи часов, или же после девяти, поскольку в период с 19 до 21 желудок восстанавливается и работает менее активно. На ужин лучше всего съесть что-то легкое для переваривания, например фрукты, а если у вас нормальная кислотность, то и бутерброд с мясом.

3.Отдых и сон.
Чтобы ваш организм хорошо отдохнул и восстановился, сон должен быть длительным и крепким: не менее 8 часов. Хороший сон снимает стресс, улучшает ваше настроение и самочувствие и стимулирует аппетит. В первой фазе сна, а это приблизительно с 10 до 11, вырабатывается гормон роста, отвечающий за , так что в это время желательно быть в постели, позабыв о поздних вечеринках и гуляниях. Помните, что сон также помогает избавиться от гормона стресса, который активно сжигает жиры.

4.Занятия спортом.
Да, именно так. Ведь вы же не хотите попросту обрасти жиром? Физические нагрузки необходимы как тем, кто хочет , так и тем, кто желает набрать вес. Занятия спортом помогут вашему организму правильно распределить все принятые вами калории.

5. Избавляйтесь от стрессов.
Постарайтесь оградить себя от волнений и негативных переживаний, сохраняйте душеное равновесие. Переживая о чем-то и принимая близко к сердцу различные житейские проблемы, вы будете с трудом набирать нужный вес.

6.Питайтесь правильно.
Набору веса способствует полноценное и здоровое . Ваша задача не поглощать как можно больше , а дать своему организму все необходимое, питаясь качественно. Лучшая формула при этом: есть не больше, а лучше!

Кто-то сталкивается с проблемой лишнего веса, другие мечтают о том, чтобы поправиться хотя бы на килограмм. Причины излишней худобы могут быть самыми разнообразными. К примеру, генетическая предрасположенность либо . Специалистами разработано огромное количество упражнений, направленных на борьбу с лишним весом, но как быстро потолстеть, чтобы не навредить собственному здоровью? Задача нелегкая, но выполнимая.

Причины худобы

Перед выбором методов, помогающих быстро потолстеть, нужно выявить причины, которые спровоцировали излишнюю худобу. Вот основные факторы, мешающие на пути к наращиванию веса:

Как быстро потолстеть в домашних условиях

Подростку

Быстро потолстеть подростку помогут такие советы:

Добавьте в свой рацион больше продуктов с повышенным содержанием углеводов, белков, клетчатки. К примеру, птицу, рыбу, мясо, овощи, макароны, бобовые, хлеб, орехи, фрукты.
Не стоит кушать много жареной, жирной пищи. Эти продукты создают впечатление чувства сытости, долго перевариваются желудком, но потолстеть с их помощью не удастся. Данное правило относится и к блюдам быстрого приготовления.
Вы сможете потолстеть, если увеличите количество приемов пищи. Идеальным вариантом для подростка будет 5-6 разовое питание.
Запишитесь в спортивный зал или заняться каким-то видом спорта. Опытный инструктор подберет комплекс упражнений, при составлении которого будут учитываться и индивидуальные особенности подросткового организма. Если же пренебречь этим советом, вы сможете быстро потолстеть, но набранный вес будет распределяться неравномерно и проявляться в виде некрасивых жировых отложений, устранить которые тяжело.

Что нужно есть, чтобы поправиться – рацион питания

Потолстеть вы сможете, если выработаете привычку правильно питаться. Рацион питания будет следующий:

завтрак – гречневая каша на молоке, кофе (чай), салат со свеклой, заправленный сметаной, бутерброд с ломтиком сыра;
второй завтрак – отварное нежирное мясо с гарниром из фасоли, бобов (гороха), яйца вареные (2 шт.), фруктовый либо овощной сок, чай;
обед – салат с помидорами, огурцами, зеленью, заправленный маслом (оливковым), чай, суп с клецками, минеральная вода, отварная курица, потушенная с капустой, поможет потолстеть;
полдник – кисло-сладкие запеченные яблоки (свежие апельсины), кисель и творог, заправленный медом;
ужин – рыба тушеная в соусе, пюре картофельное, порция пирога с овощной либо ягодной начинкой, пара свежих слив, минеральная вода, чай;
примерно за час до сна – порция манно-творожной запеканки с соусом из сметаны, отвар шиповника поможет потолстеть.

Свой ежедневный рацион стоит выстраивать с учетом приведенного выше меню, рассчитанного на день, регулярно меняя супы, крупы, фрукты, овощи и сорта мяса. Будет полезно разнообразить крупы и макаронные изделия, ежедневно употреблять рыбу и мясо, хлеб (только грубого помола). Не стоит забывать, что организм должен каждый день получать от 2 литров жидкости, а количество соли сведите к необходимому минимуму.

Чтобы быстро потолстеть после болезни, придерживайтесь следующих рекомендаций:

Соблюдайте правильный режим лечебного питания – в рацион добавляются продукты, богатые углеводами, белками, жирами. Это налаживает обмен веществ и помогает потолстеть. Полезны красные и зеленые овощи, содержащие ценные микроэлементы.
Чтобы быстрее восстановить вес и потолстеть, кушайте не менее 6 раз за день (обязательно в рацион должны входить говядина, мясо птицы, жирные сорта рыбы).
Принимайте разнообразные настои из лечебных трав, способствующие усилению аппетита и помогающие потолстеть.
Кушайте молочные каши, за полчаса до начала трапезы выпейте стакан свежего сока, чтобы получить нужное количество витаминов.
После приема пищи полезно отдыхать. Если принимается лекарство, таблетка должна выпиваться после трапезы.
Соблюдайте правильный режим сна – спать не менее 9 часов в сутки.
Умеренная физическая нагрузка ускоряет восстановление ослабленного организма и помогает потолстеть (набирается мышечная масса).

Диета для набора веса за неделю на 5-10 кг

Следующий рацион питания рассчитан на неделю и помогает потолстеть:

1-й завтрак . Фруктовый сок, овсяные хлопья, с вечера замоченные в молоке, с добавлением тертых яблок, меда, орехов. Обязательно на завтрак съешьте бутерброд с ломтиком сыра - это поможет быстрее потолстеть (это делайте ежедневно).
2-й завтрак . Бульон с желтком, шоколад (около 35-45 г), бутерброд с ветчиной, колбасой, маслом.
Обед . Овощной густой суп, приготовленный на курином бульоне, картофель, рис либо макароны, заправленные майонезом (сметанным соусом), любое мясное блюдо либо овощной салат. Такой обед помогает потолстеть.
Полдник . Кефир с печеньем, пирожком, немного шоколада.
Ужин . Любая каша на молоке с добавлением свежих фруктов, чай и бутерброд.

Упражнения для набора мышечной массы

Физические нагрузки способствуют набору веса и накачиванию мышц. Употребляйте протеин, так будет происходить ускоренный рост мышечной массы. Вот комплекс упражнений, с помощью которого потолстеть можно в короткие сроки:

Приседание со штангой . Эффективный способ прорабатывания разных групп мышц, прокачивания бедер. Для получения лучшего результата выполните минимум 5 повторов, регулярно увеличивая вес.
Становая тяга . Способствует эффективному увеличению мышечной массы (прорабатываются мышцы поясницы, спины, пресса, ягодиц, трапециевидные, бедра). Занятие должно начинаться с разминки, иначе вы не только не нарастите мышцы, но и надорвете спину.
Жим штанги из положения лежа . Прекрасно прорабатывает плечевую, трехглавую, грудную мышцу, а также пресс.

Справиться с худобой не намного легче, чем с лишним весом. Вы можете использовать разнообразные диеты с повышенной калорийностью, заниматься спортом, принимать настои из лечебных трав, способствующие усилению аппетита. Чтобы быстро потолстеть, рассчитайте свой идеальный вес и найдите подходящий метод с помощью следующего видео:

Это и не удивительно, ведь многие страдают именно из-за лишнего веса. А вот для худышек, желающих поправиться, написано мало чего полезного. Что же делать, если желание поправиться очень большое?

Причины недостаточного веса

Для начала придется определиться с причинами столь низкого веса, ведь в ряде случаев, с ним ничего поделать нельзя, ведь так распорядилась природа.

1. Конституция, наследственность, порода

Давайте вспомним, как выглядели в вашем возрасте мама, бабушка, а может быть просто дальняя родственница. Если у кого-то из них был недостаточный вес, придется смириться с худобой. Это генетика, к сожалению, с ней трудно поспорить, так же как набрать вес. Можем вас утешить, обернитесь вокруг, вам завидует большинство подружек, мечтающих о такой хрупкой фигурке.

2. Признак болезни

Отдельно нужно сказать о нервной анорексии. Этот страшный диагноз зачастую ставят врачи подросткам, в основном девочкам. Для них худоба символизирует успех и красоту. Насмотревшись на обложки глянца, они стремятся похудеть любыми способами — голодом, изнуряющими тренировками, клизмами и рвотой. Если аппетит вначале такого похудания просто подавляется, то после исчезает совсем. Результатом этого является потеря менструации, проблемы с почками и сердцем, иммунитетом и очень часто смерть.

3. Физические нагрузки

Зачастую, большие физические нагрузки, например, занятие в тренажерном зале или в бассейне, а так же работа, связанная с тяжестями, приводят к сильному похудению. Это происходит из-за того, что организму не хватает энергии, которая не восполняется. В этом случае рекомендуется здоровое, полноценное питание.

В отличие от подростков, которые себя изводят голоданием, взрослые люди резко худеют из-за стрессов, нервных напряжений, связанных с работой, домом, семьей. Снижение аппетита часто является симптомом депрессии.

Народные рецепты набирания веса предлагают: Первое: cмешать 20 г листьев крапивы и 10 г корня девясила с сахаром. 1 чайную ложку этой смеси добавить в стакан молока и принимать 3 раза в день за полчаса до еды. Второе: чай и сок люцерны. Третье: две части семян пажитника, льна и корней окопника, одну часть крапивы, травы божье дерево смешать с небольшим количеством сахара. Эту массу принимать по 1 чайной ложке 2 раза в день за полчаса до еды.
5. Плохой аппетит

Бывает, что людям просто свойственен плохой аппетит.

Способы набрать вес

1. Улучшить аппетит. Безусловно, через силу кушать очень трудно, потому главная задача — разжечь аппетит. Чтобы его улучшить, есть несколько способов:

Никогда не отказывайте себе в любимых блюдах
- Оформляйте красиво стол, чтобы было большое желание приступить к еде.
- Не забывайте, что красный цвет активно пробуждает аппетит.
- Врачи иногда советуют использовать перед едой настойку полыни или что-нибудь кислое, например, дольку лимона.
- Прогулка на свежем воздухе также способствует хорошему аппетиту.

2. Режим питания и распорядок дня. Необходимо выработать определенный режим питания и распорядок дня. Например, при дробленом питании, то есть тогда, когда пища поступает небольшими порциями и часто, она лучше усваивается.

3. Здоровое питание. Только полноценное здоровое питание будет способствовать лучшему усвоению питательных веществ организмом, а значит и набору веса. При этом калорийность пищи должна быть достаточно высокой. Чтобы вы не ели, если калорийность пищи будет меньше необходимого, вам никогда не поправиться.

4. Сон. Крепкий и длительный (не менее 8 часов) сон также необходим для набора веса. Во-первых, во сне тратится меньше энергии, чем при бодрствовании, во-вторых, хороший сон снимает стресс, способствует поднятию настроения и повышает аппетит.

5. Занятия спортом. Недостаток веса — это ни в коем случае не значит недостаток жира. Плохо развитые мышцы — это в большинстве случаев причина низкого веса. Чтобы мышцы росли, нужны физические силовые нагрузки. Будет лучше, если программу упражнений для вас разработает тренер.

Добровольский Алексей АнатольевичЗа помощью в разрешении столь сложных вопросов, касающихся дефицита веса, мы обратились к семейному врачу, диетологу, физиотерапевту, специалисту по коррекции фигуры, Добровольскому Алексею Анатольевичу. Он является Членом Общества специалистов эстетической медицины. Алексей Анатольевич рассказал нам, с чем связана эта проблема, и к кому нужно обратиться за ее решением.

Для начала поговорим о щитовидной железе. Повышенная функция приводит к тому, что мышцы сжигают большее количество энергии. Соответственно, как бы не питался человек, все равно эти калории, эта энергия сгорают — потому у него дефицит массы тела.

Продукты, помогающие набрать вес. Мучное: хлеб зерновой, крупы, рис, макароны. Овощи: оливки, кукуруза, авокадо, бобовые, кабачки, картофель, патиссоны, тыква. Например, авокадо добавляйте к бутербродам. Экспериментируйте с гарнирами: смешивайте пшеничные проростки, орехи, бобовые. Молочные продукты: молоко, фруктовые йогурты, твердые сыры, мороженное, пудинги, сливочные творожки, глазированные сырки, молочные коктейли. Например, молоко нужно добавлять в каши вместо воды. Мясо, птица, рыба, яйца, говядина, свинина, баранина, лосось, семга, форель, омлет, арахисовое масло.

Ожирением и наоборот, дефицитом всегда занимались терапевты. Но это в маленьких городах. В крупных городах, где есть высоко специализированные клиники, в которых доктора имеют узкие специализации. Надо пойти по такому пути: дружить нужно сначала с одним доктором, который будет решать проблему, например, семейный врач или терапевт. А он уже будет вас направлять к тем или иным специалистам для исключения патологий. Например, щитовидки.

Что сделает терапевт? Он сначала отправит к эндокринологу — эндокринолог посмотрит гормоны, проведет исследование. Если нет проблемы, вы направитесь к следующему врачу, например, к гастроэнтерологу. И тот при необходимости назначит исследования, анализы для исключения своих проблем. Таким образом, методом исключения, доктор определит, в чем причина.

Как можно разжечь аппетит? В принципе изначально человек должен понять, что та пища, которую он ест, нужна не только ради того, чтобы жить, а для удовольствия, она должна быть вкусной, красиво оформленной. Дело в том, что при употреблении пищи идет выделение пищеварительных соков, а значит, пища будет лучшим образом перевариваться и всасываться. Горечи используются тогда, когда у человека полностью отсутствует аппетит.

Кстати, бывает и так, что человек элементарно не может позавтракать. Люди часто поздно вечером наедаются, например, мяса с картошечкой, а эти продукты очень тяжелы для организма. То есть человек всю ночь лежал с переваривающимся куском мяса, и утром он просыпается с плохим настроением. И у него, конечно же, нет желания завтракать.

Большинство людей на планете мечтают привести себя в форму и наконец распрощаться с ненавистным лишним весом. Для этого они вынуждены истязать себя утомительными упражнениями в тренажерке, постоянно считать съеденные калории, во всем себя ограничивать и в целом следить за своим образом жизни. Но всегда есть и обратная сторона медали, есть люди, которые изо дня в день задаются вопросом: "Как поправиться и перестать быть похожим на узника концлагеря?" Не все худые люди могут похвастаться ускоренным метаболизмом, чаще всего причина излишней стройности кроется гораздо глубже.

Причины излишней худобы

Если вы задались вопросом о причинах недостаточной массы тела, то прежде всего стоит обратиться в клинику за комплексным обследованием. Там вы сможете выяснить, какие сбои организма не дают вам прийти в нормальную форму. Чаще всего причинами худобы являются следующие факторы:

Наследственность. Если в вашей семье или среди ближайших родственников встречались люди с похожими проблемами, то причина всему - генетический фактор. К сожалению, в этом случае кардинально изменить ситуацию в лучшую сторону не получится, и вам придется смириться с такой конституцией тела.
Болезнь. Человек не знает, как поправиться, а первопричина кроется в элементарном сбое функций организма, а именно - в болезни. К сожалению, это может быть связано даже с онкологией или гормонами, но даже простое инфекционное заболевание может сыграть с вами злую шутку.
Эмоциональное состояние. Много нервничаете? А зря! Гормоны стресса негативно сказываются на работе организма и провоцируют разрушение мышечных волокон, а соответственно, вес будет стремительно падать.
Отсутствие аппетита. Возможно, вы ведете слишком активный образ жизни, бесконечная вереница мыслей и неотложных дел притупляет ваше чувство голода. Некоторые люди и вовсе могут спутать это ощущение с чувством жажды. В этом случае нужно лишь внимательнее отнестись к режиму дня и поставить напоминалки о том, что самое время перекусить.

Проблемы людей с дефицитом массы тела

Часто бывает, что человек сознательно довел свой вес до критической отметки, и вопрос о том, как поправиться, его совсем не волнует. Ведь врачи упорно твердят нам о вреде лишнего веса и опасностях, которые поджидают тучных людей. Но есть и обратная сторона вопроса, дефицит веса не менее опасен и вреден для человеческого организма. Какие неприятные сюрпризы может принести худоба?

Скелету и связкам необходима определенная нагрузка для нормального функционирования. Любые отклонения от эталонного веса - в избыток или недостаток массы - могут привести к остеопорозу. Соответственно, хрупкость костной ткани будет сопровождаться многочисленными травмами, среди которых могут быть разрывы связок и переломы.
Ослабление иммунитета. Если в организм с пищей не попадает достаточное количество питательных веществ, то и поддерживать функционирование всех систем на должном уровне становится весьма проблематично.
Анемия, выпадение волос, ломкость ногтей и ухудшение состояния кожи - вот лишь основные симптомы сильнейшего авитаминоза.
Нестабильность гормонального фона. Низкий вес может стать причиной сбоев в репродуктивной системе организма, а также худощавые люди больше подвержены депрессиям и агрессии. Все это не самым лучшим образом сказывается на эндокринной системе и работе гормонов.

Принципы правильного набора веса

Если перед вами стоит цель - набрать недостающие килограммы, то мало знать, как поправиться в общем, стоит поставить вопрос несколько иначе, а именно: как поправиться без вреда для здоровья? Казалось бы, а что здесь сложного? Нужно просто создать профицит калорий в питании и как можно меньше уделять времени физической активности. Тогда заветные килограммы начнут откладываться и там, и тут с неимоверной скоростью. Но это может и вовсе не привести к желаемому результату, и в совокупности существенно подпортить ваше здоровье. А что же делать, если девушка по независящим от нее причинам сильно похудела? Как поправиться в короткие сроки? К сожалению, набор массы, как и похудение, процесс не быстрый и довольно сложный. Все вопросы, касающиеся трансформации тела, не терпят спешки и требуют профессионального подхода. Помните, что ваш организм уникален, поэтому не используйте чужой опыт в вопросе о том, как поправиться, советы здесь не помогут. Вы можете руководствоваться двумя главными принципами в наборе массы, и это гарантированно приведет вас к результату:

Шаг 2. Приводим в порядок пищеварение

Если в ходе обследования были выявлены проблемы с пищеварением и замедлением процессов усвоения пищи, необходимо принят ряд мер для устранения этих сбоев в организме:

Измельчайте пищу в блендере и делайте ее более жидкой, это облегчит работу вашему желудку и поможет усвоить гораздо больше питательных элементов и калорий.
Пища должна подвергаться обязательной обработке теплом, будь то варка или приготовление на пару. Такая еда быстрее переваривается, а соответственно, принесет больше пользы.
Повысьте кислотность принимаемой пищи, это будет дополнительной помощью вашему желудку, для этого в блюдах можно использовать лимонный сок, винный уксус или горькие и пряные травы (одуванчик, кинза, руккола).
Ускорение пищеварения с помощью таблеток соляной кислоты (строго из аптеки и по рецепту врача!), а также порошковых или таблетированных ферментов.

Шаг 3. Боремся с раздражающими факторами

Данный шаг можно проводить одновременно с предыдущим. Быстро поправиться, как правило, невозможно, но чтобы ускорить этот нелегкий процесс, нужно постараться исключить все факторы, которые его замедляют. Для этого в первую очередь стоит отказаться от всех продуктов, которые раздражают ваш пищеварительный тракт и подвергают организм стрессу. К таковым можно отнести:

Молочные продукты. Ведь не секрет, что большинство людей страдает от той или иной формы лактонепереносимости.
Глютен - по той же причине, что и молоко. Многие люди просто не догадываются о скрытой аллергии.
Кофе, так как он сильнейшим образом действует на нервную и кровеносную системы.
Сахар - провоцирует инсулиновые скачки.
Алкоголь - по сути, вообще токсичен для нашего организма.

Но это не значит, что от всего этого стоит отказаться навсегда, возможно, никакой из этих продуктов не приносит вам вреда. Выяснить это можно лишь опытным путем. Для этого можно применить метод ротационной диеты. Сначала мы полностью исключаем весь этот список из употребления на 1-1,5 месяца, затем постепенно начинаем вводить по одному. Если на этапе введения какого-либо продукта вы почувствовали неприятные изменения в организме - значит он вам не подходит. Этот метод гораздо дешевле и эффективнее теста на аллергены, который порой бывает не точен и даже ошибочный.

Шаг 4. Восстанавливаем микрофлору кишечника

Шаг 5. Работаем над психологической стороной вопроса

Иногда проблема снижения веса кроется далеко не в сбоях организма, вся суть может быть сосредоточена в вашей голове. В особенно тяжелых случаях стоит обратиться к специалисту, он поможет вам проанализировать события в вашей жизни, возможно, вы найдете причину, по которой начали терять вес. Это мог быть сильнейший стресс или эмоциональное потрясение, а может даже психическое расстройство на фоне навязчивых идей, комплексов и неуверенности в себе. Девушке поправиться, как правило, сложнее из-за ее предрассудков и боязни испортить фигуру. Между худобой и полнотой любая скорее выберет первый вариант, ведь комплекс лишнего веса и низкая самооценка присущи многим лицам прекрасного пола.

Также стоит учесть, что процесс набора веса может существенно затянуться, худеют люди намного быстрее. Чтобы не сойти с пути на первых порах или не отступить раньше времени, необходимо не только запастись адским терпением, но и создать мощную мотивационную базу, а также обзавестись поддержкой окружающих вас людей. Набор веса - сложный и комплексный процесс, положительный исход возможен лишь при слаженной работе всех факторов, в том числе и психологической составляющей.

Продукты-помощники в наборе веса

Говоря о наборе веса, нельзя не затронуть вопросы о пище. Ведь именно еда - ключ ко всему. Если наладить питание, поправиться, как правило, не составит труда, главное - обогатить рацион полезными калориями и стараться придерживаться определенного режима. Кушать стоит не реже 5 раз в день, вы не должны испытывать чувство сильного голода, это запускает катаболические процессы в организме, а это только замедлит набор веса. Не ленитесь и составьте меню. Поправиться каким-либо другим способом не выйдет, нужно много и правильно кушать, иначе о результате можно забыть. Что поможет набрать вес?

Бобовые. Это отличный источник растительного белка, подружитесь с фасолью и горохом - и ваш вес сдвинется с мертвой точки.
Крупы и зерновые. Что может быть сытнее каши? Правильно, ничего!
Крахмалистые продукты. Любимая всеми картошка, обожаемые макароны, тыква и кукуруза. Эти продукты должны стать завсегдатаями на вашем столе.
Молочные продукты. Желательно домашние и пожирнее.
Наваристые бульоны. Супы, мясные суфле, холодец - все это поможет вам набрать вес.
Мясо во всех его проявлениях, а также рыба и птица. Это главные источники белка.
Орехи, семечки, сухофрукты - идеальный вариант для перекусов.
Масло (как сливочное, так и растительные аналоги). Кашу маслом не испортить, да и салат тоже. Несколько ложек помогут существенно увеличить калорийность любого блюда.

Фитнес и спорт: вред и польза

Мы привыкли, что спорт является помощником в борьбе с ненавистным весом, а не способствует его набору. А вы уверены? Вспомните про тяжелоатлетов и бодибилдеров, разве они выглядят истощенными? Спорт поможет вам набрать килограммы в нужных местах и красиво распределить их по телу. Приходя в зал, девушки в первую очередь интересуются вопросом о том, как поправиться в ногах и попе. Ведь объемы именно этих частей тела делают фигуру более сексуальной. Без хорошей спортивной программы здесь не обойтись, только упражнения с весом помогут добиться желаемых результатов. Упражнения на прирост массы и хорошее питание превратят ваше тело в эталон красоты, а не сделают его бесформенным и дряблым как хаотичное поедание вредной пищи.

Но есть и другая сторона вопроса, не весь спорт одинаково полезен. Если вы взяли курс на увеличение массы тела, то стоит ограничить аэробные нагрузки и кардиотренинг. Ведь эти упражнения запускают катаболизм и будут работать на снижение массы за счет сжигания жировых отложений, а при отсутствии таковых перейдут на мышцы.

Подводя итог, можно сделать следующие выводы. Если вы не знаете, как быстро поправиться, то в первую очередь выясните причины своей худобы, а после с помощью комплекса мер и рационального питания приводите свое тело в порядок.