ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಆಹಾರಗಳು. ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಆಹಾರಗಳು: ಮೆನುಗಳು ಮತ್ತು ವಿಮರ್ಶೆಗಳು ನಯಾ ಆಹಾರ

ಸ್ವೆಟ್ಲಾನಾ ಮಾರ್ಕೋವಾ

ಸೌಂದರ್ಯವು ಅಮೂಲ್ಯವಾದ ಕಲ್ಲಿನಂತೆ: ಅದು ಸರಳವಾಗಿದೆ, ಹೆಚ್ಚು ಅಮೂಲ್ಯವಾಗಿದೆ!

ವಿಷಯ

ಆ ಅನಗತ್ಯ ಪೌಂಡ್‌ಗಳನ್ನು ಹೊರಹಾಕಲು ಆಹಾರಕ್ರಮವು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ, ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯ ಸಂಗತಿಯಾಗಿದೆ. ಕೆಲವು ನಿಯಮಗಳಿಗೆ ಬದ್ಧವಾಗಿ, ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಸೆಂಟಿಮೀಟರ್ಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ನೋಟವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ. ತಿನ್ನಲು ಎಲ್ಲಾ ಹೇರಳವಾಗಿರುವ ವಿಧಾನಗಳಲ್ಲಿ, ನೀವು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಆಹಾರವನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬಹುದು. ಅವುಗಳ ಬಗ್ಗೆ ವಿವರವಾದ ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡಿದ ನಂತರ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಾದದನ್ನು ನೀವು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬಹುದು. ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕದ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಚಿಂತನಶೀಲವಾಗಿ ಸಮೀಪಿಸಿ - ನಂತರ ನೀವು ಆಹಾರದಿಂದ ಮಾತ್ರ ಪ್ರಯೋಜನ ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ, ಮತ್ತು ಅಡ್ಡಪರಿಣಾಮಗಳು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಬೈಪಾಸ್ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಯಾವ ಆಹಾರವು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮತ್ತು ವೇಗವಾಗಿರುತ್ತದೆ

ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಪರಿಮಾಣವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹ ಅಗತ್ಯವೆಂದು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ತೂಕ ನಷ್ಟದ ಪ್ರಮಾಣವು ಆಹಾರದ ಸರಿಯಾದ ಆಯ್ಕೆಯ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಚಯಾಪಚಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳ ತೀವ್ರತೆಯ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ: ಅವು ಹೆಚ್ಚು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿರುತ್ತವೆ, ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳು ವೇಗವಾಗಿ ಹೋಗುತ್ತವೆ. ಯಾವುದು ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ:

• ಮದ್ಯ;
• ಧೂಮಪಾನ;
• ಉಪಹಾರವನ್ನು ಬಿಡುವುದು;
• ಅಪರೂಪದ ಆಹಾರ;
• ಸಮೃದ್ಧ ಭೋಜನ.

ಮೇಲಿನ ಕೆಟ್ಟ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ಯಾವುದೇ ಆಹಾರಕ್ರಮವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು. ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು, ಭಾಗಶಃ ಮತ್ತು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಊಟವನ್ನು ಗಮನಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ, ಇದಕ್ಕೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು ದೇಹದಲ್ಲಿ ಈ ಕೆಳಗಿನ ಕ್ರಿಯೆಗಳು ಸಂಭವಿಸುತ್ತವೆ:

• ಚಯಾಪಚಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲಾಗಿದೆ;
• ಶಕ್ತಿಯ ಉಲ್ಬಣವಿದೆ;
• ಸಾಮಾನ್ಯ ಹಿಮೋಗ್ಲೋಬಿನ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಪುರುಷರಿಗೆ

ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವಾಗ ಮನುಷ್ಯನಿಗೆ ಮುಖ್ಯ ಕಾರ್ಯವೆಂದರೆ ತೂಕವನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸುವುದು ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ದೈಹಿಕ ಆಕರ್ಷಣೆ ಮತ್ತು ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವುದು. ಬಲವಾದ ಲೈಂಗಿಕತೆಯ ಪ್ರತಿನಿಧಿಗಳು ಪತ್ರಿಕಾ, ತೋಳುಗಳು ಮತ್ತು ಎದೆಯಲ್ಲಿ ಪರಿಹಾರವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವಾಗ ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ಅದನ್ನು ಇಷ್ಟಪಡುತ್ತಾರೆ. ಹೆಚ್ಚುವರಿ ತೂಕವನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಮತ್ತು ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಹೈಲೈಟ್ ಮಾಡಲು, ನಿಮಗೆ ಹಸಿವಿಲ್ಲದ, ಆದರೆ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಆಹಾರದ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಈ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಮಾರ್ಗಸೂಚಿಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ:

1. ಸ್ನಾಯುವಿನ ಪರಿಹಾರದ ಅಭಿವ್ಯಕ್ತಿಗಾಗಿ, ವೇಗದ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು ಅವಶ್ಯಕ: ಸಕ್ಕರೆ, ಎಲ್ಲಾ ಹಿಟ್ಟು ಉತ್ಪನ್ನಗಳು. ಬ್ರೆಡ್ ಅನ್ನು ಬ್ರೆಡ್ನೊಂದಿಗೆ ಬದಲಾಯಿಸಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ.
2. ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅಗತ್ಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಅಂದಾಜು ಮಾಡಬಾರದು. ತೂಕ ನಷ್ಟದ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ, ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಅದರ ವಿಷಯವು ಕನಿಷ್ಟ 200 ಗ್ರಾಂ ಆಗಿರಬೇಕು ಕೊಬ್ಬಿನ ಮಾಂಸವನ್ನು ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳೊಂದಿಗೆ ಬದಲಿಸಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ: ಬೀನ್ಸ್, ಶತಾವರಿ, ಸೋಯಾ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು.
3. ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಆಲೂಗಡ್ಡೆಗಳನ್ನು ಧಾನ್ಯಗಳು, ತಾಜಾ ತರಕಾರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಬದಲಿಸಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ಯಾವುದೇ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಲಭ್ಯವಿದೆ.

ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ

ಹುಡುಗಿಯರು, ಪುರುಷರಿಗಿಂತ ಭಿನ್ನವಾಗಿ, ಆಹಾರವನ್ನು ಆಯ್ಕೆಮಾಡುವಾಗ ಭಾವನೆಗಳ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚು ಅವಲಂಬಿತರಾಗುತ್ತಾರೆ. ಅವರು ಆಗಾಗ್ಗೆ ವಿಪರೀತಕ್ಕೆ ಹೋಗುತ್ತಾರೆ: ಅವರು ತಮ್ಮನ್ನು ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾದ ಮಿತಿಗಳಿಗೆ ಹಿಂಡುತ್ತಾರೆ, ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಅವಧಿಗೆ ಆಹಾರವನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಅಥವಾ ಭಾಗಶಃ ನಿರಾಕರಿಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಅದರ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ ಅವರು ತಮ್ಮ ಸಾಮಾನ್ಯ ಆಹಾರಕ್ರಮಕ್ಕೆ ಮರಳುತ್ತಾರೆ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ವೇಗದಲ್ಲಿ ತೂಕವನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತಾರೆ. ವೇಗವಾದ ಮತ್ತು ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಆಹಾರವು ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಹೊಂದಾಣಿಕೆಯಾಗಿದೆ ಎಂದು ಮಹಿಳೆ ಅರಿತುಕೊಳ್ಳುವವರೆಗೂ ಇದು ಇರುತ್ತದೆ.

ಈ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಯಾವ ಆಹಾರಗಳು ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದಿಲ್ಲ ಎಂಬುದನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು, ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದು, ಯೋಗಕ್ಷೇಮದ ಕ್ಷೀಣತೆಗೆ ಮಾತ್ರ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತದೆ. ವಿದ್ಯುತ್ ನಿಯಂತ್ರಣವು ಈ ಕೆಳಗಿನ ಸರಳ ಮತ್ತು ಪ್ರಸಿದ್ಧ ಮೂಲ ತತ್ವಗಳನ್ನು ಆಧರಿಸಿರಬೇಕು:

1. ಹಾನಿಕಾರಕ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ತಿರಸ್ಕರಿಸುವುದು ಅತ್ಯಂತ ಕಷ್ಟಕರವಾದ ಹಂತವಾಗಿದೆ, ಇದು ದೇಹಕ್ಕೆ ಪ್ರವೇಶಿಸಿ ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಕೊಬ್ಬಾಗಿ ರೂಪಾಂತರಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ: ಪೇಸ್ಟ್ರಿಗಳು, ಸಕ್ಕರೆ ಹೊಂದಿರುವ ಯಾವುದೇ ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು.
2. ನಾಲ್ಕು ಅಥವಾ ಐದು ಊಟಗಳಿಗೆ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳನ್ನು ರಚಿಸಿ.
3. ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆಯಲ್ಲಿ ಭಾಗಶಃ ಊಟವು ಒಂದು ಪ್ರಮುಖ ಹಂತವಾಗಿದೆ. ಬಾಟಮ್ ಲೈನ್ ಪ್ರಸಿದ್ಧ ನಿಯಮದಲ್ಲಿದೆ: ಪ್ರತಿ ಹಬ್ಬದ ನಂತರ, ಹಸಿವಿನ ಸ್ವಲ್ಪ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬೇಕು.
4. ತಡವಾಗಿ ಮತ್ತು ಬೃಹತ್ ಭೋಜನದೊಂದಿಗೆ ಜೀರ್ಣಾಂಗ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಲೋಡ್ ಮಾಡಬೇಡಿ. ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಚಹಾ ಅಥವಾ ಜೇನುತುಪ್ಪದ ನೀರು ಹಸಿವನ್ನು ನಿಗ್ರಹಿಸಲು ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ.
5. ಊಟಕ್ಕೆ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ಉಪಯುಕ್ತ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು, ವಿಟಮಿನ್ಗಳು ಮತ್ತು ಫೈಬರ್ನೊಂದಿಗೆ ದೇಹವನ್ನು ಸ್ಯಾಚುರೇಟ್ ಮಾಡಲು ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆಯ ಅನೇಕ ಅನುಯಾಯಿಗಳಿಂದ ಹಣ್ಣಿನ ಉಪಹಾರವು ಸಾಬೀತಾಗಿರುವ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ.
6. ಯಾವುದೇ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ಅಗತ್ಯವಾದ ಹಂತ, ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರು ಆಧುನಿಕ ಎಂಟರೊಸ್ಜೆಲ್ ಸೋರ್ಬೆಂಟ್ನೊಂದಿಗೆ ಶುದ್ಧೀಕರಣವನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸುತ್ತಾರೆ. ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬಿನ ವಿಘಟನೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ರಕ್ತವನ್ನು ಹೇರಳವಾಗಿ ಪ್ರವೇಶಿಸುವ ಹಾನಿಕಾರಕ ಜೀವಾಣು ವಿಷಗಳು ಮತ್ತು ಜೀವಾಣುಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರ ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಈ ವಿಷಗಳು ವಾಕರಿಕೆ, ಬಾಯಿಯಲ್ಲಿ ಅಹಿತಕರ ನಂತರದ ರುಚಿ, ಮಲ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳು, ಚರ್ಮದ ಮಂದತೆ, ಮೊಡವೆಗಳ ನೋಟ ಮತ್ತು ಅದರ ಮೇಲೆ ಕಲೆಗಳು ಆಹಾರದ ವಿಶಿಷ್ಟ ಲಕ್ಷಣಗಳಾಗಿವೆ. ಈ ಸೋರ್ಬೆಂಟ್ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ತುಂಬುತ್ತದೆ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ಅತ್ಯಾಧಿಕ ಭಾವನೆ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ. , ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಗ್ಯಾಸ್ಟ್ರಿಕ್ ಜ್ಯೂಸ್ ಮತ್ತು ಕಿಣ್ವಗಳನ್ನು ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಹೊಟ್ಟೆಯ ಗೋಡೆಗಳ ಮೇಲೆ ಅವುಗಳ ಕಿರಿಕಿರಿಯುಂಟುಮಾಡುವ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ತಟಸ್ಥಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಇತರ ಸೋರ್ಬೆಂಟ್‌ಗಳಿಗಿಂತ ಭಿನ್ನವಾಗಿ ದೀರ್ಘ ಕೋರ್ಸ್‌ಗಳ ಮೂಲಕ ಅದರ ಸ್ವಾಗತವನ್ನು ಒಪ್ಪಿಕೊಳ್ಳೋಣ.

ತ್ವರಿತ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಸರಳ ಆದರೆ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಆಹಾರಗಳು

ತ್ವರಿತ ತೂಕ ನಷ್ಟದ ಸಹಾಯದಿಂದ ನೀವು ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕವನ್ನು ಜಯಿಸಲು ಬಯಸಿದರೆ, ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರು ಸಲಹೆಗಾಗಿ ನೀವು ಮೊದಲು ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ವೈದ್ಯರ ಭೇಟಿಯು ಪರೀಕ್ಷೆ, ಪರೀಕ್ಷೆ, ದೇಹದ ನಿಯತಾಂಕಗಳನ್ನು ಅಳೆಯುವುದು ಮತ್ತು ಆಹಾರವನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವುದು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ದದ್ದು ವಿಧಾನಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಂಭವಿಸಬಹುದಾದ ಅಪಾಯಕಾರಿ ಪರಿಣಾಮಗಳ ವಿರುದ್ಧ (ಜಠರದುರಿತ, ಖಿನ್ನತೆ, ತಲೆನೋವು, ಕಡಿಮೆಯಾದ ವಿನಾಯಿತಿ) ವಿರುದ್ಧ ನೀವೇ ವಿಮೆ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ.

ಹೊಸ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಆಹಾರವನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿದ ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರು ಮೂರು ದಿನಗಳ ಅವಧಿಯ ನಂತರ ಫಲಿತಾಂಶವು ಈಗಾಗಲೇ ಗೋಚರಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಭರವಸೆ ನೀಡುತ್ತಾರೆ. ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನೀವು ವ್ಯವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಸೂಚಿಸಲಾದ ಹಲವಾರು ನಿಯಮಗಳನ್ನು ಪಾಲಿಸಬೇಕು. ಪಾಕವಿಧಾನಕ್ಕೆ ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾದ ಅನುಸರಣೆ ಮಾತ್ರ ದೇಹದ ಮೇಲಿನ ದ್ವೇಷಿಸುವ ಸೆಂಟಿಮೀಟರ್‌ಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಖಾತರಿ ನೀಡುತ್ತದೆ. ನೀವು ಅದನ್ನು ನಿಲ್ಲಲು ಮತ್ತು ಮುರಿದರೆ, ನಂತರ ಆಹಾರವನ್ನು ಮತ್ತೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು.

3 ದಿನಗಳವರೆಗೆ ಬಕ್ವೀಟ್ ಮೊನೊ-ಡಯಟ್

ಅಂತಹ ಆಹಾರವು ಒಂದು ಹುರುಳಿ ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಈ ಆಹಾರವು ಅದರ ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಅಂಶಕ್ಕೆ ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿದೆ. ಅವಳಿಗೆ, ನೀವು ಸಂಪೂರ್ಣ ಧಾನ್ಯದ ಕರ್ನಲ್ನೊಂದಿಗೆ ಸಿಪ್ಪೆ ಸುಲಿದ ಧಾನ್ಯಗಳನ್ನು ಆರಿಸಬೇಕು, ಏಕೆಂದರೆ ಶೆಲ್ ವಿಭಾಗ B ಯ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಪ್ರಮಾಣದ ಜೀವಸತ್ವಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ಗಂಜಿ ಅಡುಗೆ ಮಾಡುವಾಗ ಉಪಯುಕ್ತ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ, ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರು ಅದನ್ನು ರಾತ್ರಿಯ ತಣ್ಣನೆಯ ನೀರಿನಿಂದ ನೆನೆಸಲು ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತಾರೆ. ಆರು ಗಂಟೆಗಳಲ್ಲಿ, ಇದು ದ್ರವದಿಂದ ಸ್ಯಾಚುರೇಟೆಡ್ ಆಗಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಬೇಯಿಸಿದ ಧಾನ್ಯಗಳ ನೋಟ ಮತ್ತು ರುಚಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಕೇವಲ ಮೂರರಿಂದ ಐದು ದಿನಗಳವರೆಗೆ ಒಂದು ಹುರುಳಿ ತಿನ್ನಲು ಧನ್ಯವಾದಗಳು, ತೂಕವನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸಲು ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಇತರ ಆಹ್ಲಾದಕರ ಬೋನಸ್‌ಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲು ಸಹ ಸಾಧ್ಯವಿದೆ:

• ಬಕ್ವೀಟ್ ಗಂಜಿ ನಾಳೀಯ ಕೊಬ್ಬಿನ ದದ್ದುಗಳನ್ನು ಕರಗಿಸುತ್ತದೆ;
• ಪ್ರಬಲವಾದ ಶುದ್ಧೀಕರಣ ಪರಿಣಾಮವಿದೆ;
• ಬಕ್ವೀಟ್ ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ ಮತ್ತು ಸುಲಭವಾದ ಶುದ್ಧತ್ವವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ;
• ತಾಮ್ರದ ಹೆಚ್ಚಿನ ಅಂಶದಿಂದಾಗಿ, ಹುರುಳಿ ತಿನ್ನುವುದು ಕೂದಲು, ಚರ್ಮ ಮತ್ತು ಉಗುರುಗಳ ಮೇಲೆ ಉತ್ತಮ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ.

5 ದಿನಗಳವರೆಗೆ ಮೊಟ್ಟೆ 5 ಕೆ.ಜಿ

ಅಂತಹ ಆಹಾರದ ಆಧಾರವು ಕೋಳಿ ಮೊಟ್ಟೆಗಳು, ಏಕೆಂದರೆ ಅವುಗಳು ಸುಲಭವಾಗಿ ಜೀರ್ಣವಾಗುವ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತವೆ. ತಾಜಾ ತರಕಾರಿಗಳು, ಹಣ್ಣುಗಳು, ಸಿಟ್ರಸ್ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಪರಿಚಯಿಸಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬಿನ ಅಗತ್ಯ ಪ್ರಮಾಣದ ಕೊರತೆಯಿಂದಾಗಿ, ಅಂತಹ ಆಹಾರವನ್ನು ಸಮತೋಲಿತ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಆಹಾರವನ್ನು ದಿನಕ್ಕೆ ಮೂರು ಊಟಕ್ಕಾಗಿ ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾಗಿದೆ:

1. ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ: ಎರಡನೇ ವರ್ಗದ ಮೂರು ಮೊಟ್ಟೆಗಳು, ಒಂದು ದ್ರಾಕ್ಷಿಹಣ್ಣು.
2. ಲಂಚ್: ಸೇಬು, ದ್ರಾಕ್ಷಿ, ಪಿಯರ್ - ಯಾವುದೇ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ.
3. ಭೋಜನ: ಬೇಯಿಸಿದ ಚಿಕನ್ ಸ್ತನ (200 ಗ್ರಾಂ.).

7 ದಿನಗಳವರೆಗೆ ಕೆಫೀರ್

ಲಾರಿಸಾ ಡೊಲಿನಾದಿಂದ ಆಹಾರವು ಹತ್ತು ವರ್ಷಗಳಿಂದ ಜನಪ್ರಿಯವಾಗಿದೆ. ಅವಳಿಗೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು, ಅನೇಕ ಅಧಿಕ ತೂಕದ ಜನರು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಂಡಿದ್ದಾರೆ. ಆಹಾರವನ್ನು 7 ಕ್ಯಾಲೆಂಡರ್ ದಿನಗಳವರೆಗೆ ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾಗಿದೆ, ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ 2 ಲೀಟರ್ ಕೆಫೀರ್ ಕುಡಿಯಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ಅವಧಿಗೆ, ನೀವು ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು, ಪೇಸ್ಟ್ರಿಗಳು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡ್ಗಳ ನೋಟಕ್ಕೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುವ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಮರೆತುಬಿಡಬೇಕು. ಬೇಯಿಸಿದ ಕೋಳಿ ಮಾಂಸ ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳ ಬಳಕೆಯನ್ನು ಸ್ವಾಗತಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಈ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಸಂಜೆ ಐದು ರವರೆಗೆ ಮಾತ್ರ ಅನುಮತಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಆಹಾರದ ಋಣಾತ್ಮಕ ಭಾಗವೆಂದರೆ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಜೀವನಶೈಲಿಗೆ ಹಿಂದಿರುಗಿದಾಗ, ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳು ಮತ್ತೆ ಹಿಂತಿರುಗಬಹುದು.

2 ವಾರಗಳವರೆಗೆ ಪ್ರೋಟೀನ್

ಅಂತಹ ಆಹಾರದ ಬಗ್ಗೆ ಕೇಳಿದಾಗ, ಇದು ಕೇವಲ ಮಾಂಸದ ಆಹಾರ ಎಂದು ಅನೇಕ ಜನರು ಭಾವಿಸುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ ಇದು ಹಾಗಲ್ಲ. ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಈ ವಿಧಾನವು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಹೊಂದಿರುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ: ಮಾಂಸ, ಬೀನ್ಸ್, ಬಟಾಣಿ. ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರವು ಜೀರ್ಣಾಂಗ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗೆ ಭಾರೀ ಒತ್ತಡವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಅನೇಕ ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರು ವಾದಿಸುತ್ತಾರೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬುಗಳನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸಂಕೀರ್ಣ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳಿಂದ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ವಂಚಿತವಾಗಿದೆ. ಈ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶವು ತ್ವರಿತ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ: 2 ವಾರಗಳಲ್ಲಿ 10 ಕೆಜಿ ಮೈನಸ್ ಸಾಧಿಸುವುದು ಸುಲಭ. ಈ ಫಲಿತಾಂಶವು ದೀರ್ಘಕಾಲೀನವಲ್ಲ, ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಅಪಾಯಕಾರಿ. ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರವು ದೇಹದಲ್ಲಿ ಅಂತಹ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಬದಲಾವಣೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು:

• ದುರ್ಬಲಗೊಂಡ ಮೂತ್ರಪಿಂಡದ ಕಾರ್ಯ;
• ನರಮಂಡಲದ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು;
• ಸ್ನಾಯು ದೌರ್ಬಲ್ಯ.

ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ತಿಂಗಳಿಗೆ 20 ಕೆ.ಜಿ

ಪ್ರಮಾಣದ ಮೇಲಿನ ಗುರುತು 110-150 ಕೆಜಿ ತಲುಪಿದರೆ ಅಂತಹ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಸಾಧ್ಯ. ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಹಾರ, ಇದರಲ್ಲಿ ಒಂದು ತಿಂಗಳಲ್ಲಿ 20 ಕೆಜಿ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಸುಲಭ, ಬಿಸಿಮಾಡದ ತರಕಾರಿಗಳು, ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಬೇಯಿಸಿದ ಆಹಾರವನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ಬೇಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಶರತ್ಕಾಲದಲ್ಲಿ ಇಂತಹ ಆಹಾರಕ್ರಮಕ್ಕೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳುವುದು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಒಳ್ಳೆಯದು, ಆದರೆ ಚಳಿಗಾಲದಲ್ಲಿ ಇದು ಸಾಧ್ಯ, ಏಕೆಂದರೆ. ಕಾಲೋಚಿತ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಪೂರೈಕೆ ಇದೆ: ಬಿಳಿ ಎಲೆಕೋಸು, ಬೀಟ್ಗೆಡ್ಡೆಗಳು, ಕ್ಯಾರೆಟ್ಗಳು, ಸೇಬುಗಳು, ಪೇರಳೆಗಳ ಚಳಿಗಾಲದ ಪ್ರಭೇದಗಳು.

ಈ ತರಕಾರಿಗಳು, ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳು, ಬ್ಲೆಂಡರ್ನೊಂದಿಗೆ ಹಾಲಿನ ಸಲಾಡ್ಗಳು ಮತ್ತು ಸ್ಮೂಥಿಗಳ ರೂಪದಲ್ಲಿ ನಿಮಗೆ ಆರಾಮದಾಯಕ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಸೇವಿಸಲು ಅನುಮತಿಸಲಾಗಿದೆ. ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದ ಸಬ್ಬಸಿಗೆ, ಪಾರ್ಸ್ಲಿ, ಪಾಲಕ, ಲೆಟಿಸ್, ತುಳಸಿ, ಗಿಡವನ್ನು ತಿನ್ನಲು ತ್ವರಿತ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಇದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ದಿನಕ್ಕೆ ಒಮ್ಮೆ, ಹಸಿರು ಸ್ಮೂಥಿ ಮಾಡಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ: ನಿಮ್ಮ ನೆಚ್ಚಿನ ಹಣ್ಣು, ಗ್ರೀನ್ಸ್ ಮತ್ತು ನೀರಿನಿಂದ ಒಂದು ಗುಂಪಿನೊಂದಿಗೆ ಚಾವಟಿ. ಕಚ್ಚಾ ಆಹಾರದ ಸಹಾಯದಿಂದ, ತೂಕದ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಮಾತ್ರ ಪರಿಹರಿಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಇಡೀ ದೇಹವು ಸಹ ವಾಸಿಯಾಗುತ್ತದೆ.

ಎಲೆನಾ ಮಾಲಿಶೇವಾ 10 ದಿನಗಳವರೆಗೆ

ನೀವು ಹೆಚ್ಚುವರಿ 5 ಕೆಜಿಯನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾದರೆ ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ಕೇವಲ 10 ದಿನಗಳು ಉಳಿದಿದ್ದರೆ, ನಂತರ ಆರೋಗ್ಯ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳ ಜನಪ್ರಿಯ ಟಿವಿ ನಿರೂಪಕಿ ಎಲೆನಾ ಮಾಲಿಶೇವಾ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಿದ ಆಹಾರವನ್ನು ಬಳಸಿ. ಈ ವಿಧಾನವನ್ನು 10 ದಿನಗಳವರೆಗೆ ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾಗಿದೆ. ಈ ಆಹಾರದ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ದೇಹವು ಸಾಮಾನ್ಯ ಜೀವನಕ್ಕಾಗಿ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳ ಸಂಪೂರ್ಣ ಸೆಟ್ ಅನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತದೆ. ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ದಿನಗಳ ಪರ್ಯಾಯವಿದೆ. ಪ್ರೋಟೀನ್ ದಿನದ ಆಹಾರ:

1. ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ: ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆ (1 ಪಿಸಿ.), ಸಬ್ಬಸಿಗೆ ಒಂದು ಗುಂಪೇ, ಹಸಿರು ಸಲಾಡ್ (100 ಗ್ರಾಂ).
2. ಉಪ್ಪು ಇಲ್ಲದೆ ಒಂದು ಬೇಯಿಸಿದ ಕೋಳಿ (800 ಗ್ರಾಂ) ಉಳಿದ ದಿನದಲ್ಲಿ ಹರಡಬೇಕು.
3. ದಿನವಿಡೀ ಎರಡು ಲೀಟರ್ ನೀರು ಕುಡಿಯಿರಿ.

ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ದಿನವು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ:

1. ನುಣ್ಣಗೆ ಕತ್ತರಿಸಿದ ಕಚ್ಚಾ ತರಕಾರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಲಾಡ್: ಬಿಳಿ ಎಲೆಕೋಸು (500 ಗ್ರಾಂ), ನಿಂಬೆ ರಸ, ಕ್ಯಾರೆಟ್ (500 ಗ್ರಾಂ), ಬೀಟ್ಗೆಡ್ಡೆಗಳು (500 ಗ್ರಾಂ),
2. ಕುಡಿಯುವ ನೀರು (ದಿನಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ 8 ಸ್ಟಾಕ್ಗಳು).

ವಿಶ್ವದ ಅತ್ಯಂತ ಜನಪ್ರಿಯ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಆಹಾರಗಳ ರೇಟಿಂಗ್

ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಹೊಂದಾಣಿಕೆಗಳ ಮೂಲಕ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡ್ಗಳನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ನಿರ್ಧಾರವನ್ನು ಮಾಡಿದ ನಂತರ, ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ಈ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಹೊಸ, ಪರೀಕ್ಷಿಸದ ಆಹಾರದೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಬಯಸುವುದಿಲ್ಲ. ನಾವೆಲ್ಲರೂ ಅಡ್ಡ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯವಾಗಿರಲು ಬಯಸುತ್ತೇವೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರು ಒಂದು ಸಣ್ಣ ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತಾರೆ, ಇದು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವದ ದೃಷ್ಟಿಯಿಂದ ಆಹಾರದ ರೇಟಿಂಗ್ ಅನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ:

• - ಅಗ್ರ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಆಹಾರಕ್ರಮವನ್ನು ಮುನ್ನಡೆಸುತ್ತದೆ;
• ಕ್ರೆಮ್ಲಿನ್ - ಬೆಳಕು - ತ್ವರಿತ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ;
• ಹಾಲಿವುಡ್ - ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ;
• "6 ದಳಗಳು" - ಸುರಕ್ಷಿತ, ಹೊಟ್ಟೆಯ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ;
• ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಅತ್ಯಂತ ಕಠಿಣ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ.

ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಆಹಾರದಿಂದ ಹೊರಬರುವುದು ಹೇಗೆ

ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವಲ್ಲಿ ಫಲಿತಾಂಶದ ಪರಿಣಾಮ ಮತ್ತು ಅವಧಿಯು ಮುಗಿದ ನಂತರ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ. ಆಹಾರ ನಿರ್ಬಂಧಗಳ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಹೊಟ್ಟೆಯು ಗಾತ್ರದಲ್ಲಿ ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ, ಸಾಮಾನ್ಯಕ್ಕಿಂತ ಸ್ವಲ್ಪ ಚಿಕ್ಕದಾಗಿದೆ. ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರು ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಲೋಡ್ ಮಾಡದೆ ಅಥವಾ ವಿಸ್ತರಿಸದೆ ಆಹಾರವನ್ನು ಸರಾಗವಾಗಿ ಬಿಡಲು ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತಾರೆ. ತಜ್ಞರಿಂದ ಕೆಲವು ಶಿಫಾರಸುಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ:

1. ದೊಡ್ಡ ಗಾಜಿನ ನೀರಿನಿಂದ ನಿಮ್ಮ ದಿನವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ.
2. ಆಹಾರದ ನಂತರ ಮೊದಲ ದಿನದಲ್ಲಿ, ಭಾಗಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬೇಡಿ.
3. ಪರಿಚಿತ ಆಹಾರವನ್ನು ಕ್ರಮೇಣವಾಗಿ ಪರಿಚಯಿಸಿ: ಪ್ರತಿದಿನ ಒಂದು.

ಎಕ್ಸ್ಪ್ರೆಸ್ ಆಹಾರಗಳ ಅಸ್ತಿತ್ವವು ಅನೇಕ ಹುಡುಗಿಯರಿಗೆ ರಜಾದಿನಗಳು ಅಥವಾ ಸುಂದರವಾದ ಆಕೃತಿಯ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಮಹತ್ವದ ಘಟನೆಗಳಿಗೆ ತಯಾರಾಗಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಿದೆ. ಅನೇಕ ಮಹಿಳೆಯರು ಪ್ರಜ್ಞಾಪೂರ್ವಕವಾಗಿ ಬೀಚ್ ಋತುವಿನಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಈವೆಂಟ್ಗಾಗಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಾರೆ. ಯಾವುದೇ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ತನ್ನನ್ನು ಮತ್ತು ಅವಳ ಆಕೃತಿಯನ್ನು ನೋಡಿಕೊಳ್ಳುವ ಯಾವುದೇ ಮಹಿಳೆಗೆ 7 ದಿನಗಳ ಆಹಾರದ ವಿಮರ್ಶೆಯು ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಆಹಾರವನ್ನು ಆರಿಸುವುದು

ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಆಯ್ಕೆಮಾಡುವಾಗ, ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ತನ್ನ ದೇಹ ಮತ್ತು ಅಗತ್ಯಗಳ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಮೆನುವು ಅಲರ್ಜಿಯ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ದೈನಂದಿನ ದಿನಚರಿಯು ಆಹಾರಕ್ರಮಕ್ಕೆ ಹೊಂದಿಕೆಯಾಗದಿದ್ದರೆ, ವೈಯಕ್ತಿಕ ಅಗತ್ಯಗಳನ್ನು ಪೂರೈಸುವ ಇತರ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಅನೇಕ ಜನರು ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ತೀವ್ರಗೊಳಿಸುತ್ತಾರೆ, ಇದು ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆಯೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜನೆಯೊಂದಿಗೆ ಧನಾತ್ಮಕ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅಧಿಕ ತೂಕದ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಸೆಡಕ್ಟಿವ್ ದೇಹದ ಆಕಾರಗಳನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತಾನೆ.

ಆ ಕಿರಿಕಿರಿ ಪೌಂಡ್‌ಗಳನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸುವ ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರಿಗೂ ಒಂದು ಆಯ್ಕೆಯನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಲು ಎಕ್ಸ್‌ಪ್ರೆಸ್ ಆಹಾರಗಳ ಪಟ್ಟಿ ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಕೆಲವು ನಿರ್ಬಂಧಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಂತೆ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ನಿಯಮಗಳ ಸಂಪೂರ್ಣ ಅನುಸರಣೆಯೊಂದಿಗೆ ತ್ವರಿತ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಸಾಧ್ಯ.

ಯಾವುದೇ ಆಹಾರವು ಖನಿಜಯುಕ್ತ ನೀರು ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುವ ಕ್ಯಾಲೋರಿ-ಮುಕ್ತ ಪಾನೀಯಗಳ ಸಮೃದ್ಧ ಪಾನೀಯದೊಂದಿಗೆ ಇರುತ್ತದೆ.

ಕಣಿವೆಯಿಂದ ಆಹಾರ

ಲಾರಿಸಾ ಡೊಲಿನಾ ತನ್ನ ಧ್ವನಿ ಮತ್ತು ಆಕರ್ಷಕ ರೂಪಗಳಿಗೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು ಹಲವು ವರ್ಷಗಳಿಂದ ಪಾಪ್ ತಾರೆಯಾಗಿದ್ದಾರೆ. ವೈಯಕ್ತಿಕ ಆಹಾರ ಮೆನುವನ್ನು ಪ್ರಕಟಿಸುವ ಮೂಲಕ ಬಯಸುವ ಎಲ್ಲಾ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಆಕೃತಿಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವ ರಹಸ್ಯವನ್ನು ಅವರು ಬಹಿರಂಗಪಡಿಸಿದರು.

• ಅನೇಕ ದಿನನಿತ್ಯದ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಆಹಾರದಿಂದ ಹೊರಗಿಡಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಯಾವುದೇ ಊಟವು ಜೊತೆಯಲ್ಲಿರುತ್ತದೆ ಕೆಫಿರ್ಕೊಬ್ಬಿನಂಶ 1% ಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು.
• ವಿದ್ಯುತ್ ಸರಬರಾಜು ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ವಿಶಿಷ್ಟತೆ ಪರ್ಯಾಯ 7 ದಿನಗಳವರೆಗೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಹಾರಗಳು.
• ಪ್ರತ್ಯೇಕ ಆಹಾರ, ಉಪ್ಪು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಹೊರಹಾಕಲ್ಪಡುತ್ತದೆಆಹಾರದಿಂದ
• ಅನುಮತಿಸಲಾದ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಲ್ಲಿ, ಕೇವಲ: ಆಲೂಗಡ್ಡೆ, ಹುಳಿ-ಹಾಲಿನ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು, ಮಾಂಸ, ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಅನಿಲ ಮತ್ತು ಸೇರ್ಪಡೆಗಳಿಲ್ಲದ ಸಾಮಾನ್ಯ ಶುದ್ಧೀಕರಿಸಿದ ನೀರು.
• ಮೆನು ಸಣ್ಣ ಭಾಗಗಳಲ್ಲಿ ದಿನವಿಡೀ ಸೇವಿಸಬಹುದಾದ ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ವಿವರಿಸುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಇದನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ ಆಹಾರವನ್ನು 5-6 ಭಾಗಗಳಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸಿ. ವಾರದಲ್ಲಿ ಮೇಜಿನ ಬಳಿ ಕೊನೆಯ ಕೂಟಗಳು 17.00 ಕ್ಕೆ ನಡೆಯಲಿದೆ.
• ಕಾಫಿ ಪ್ರಿಯರಿಗೆ ಅನುಮತಿಸಲಾಗಿದೆ ಒಂದು ಕಪ್ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಸಕ್ಕರೆ ಇಲ್ಲದೆ ಕಪ್ಪು ಪಾನೀಯ.

ಉಪವಾಸದ ದಿನಗಳ ಅಂತ್ಯವು ತಿಂಗಳ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರದೊಂದಿಗೆ ಇರುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ, ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು ಮತ್ತು ಇತರ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಹಾರಗಳಿಗೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ, ಕಳೆದುಹೋದ ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳು ಹಿಂತಿರುಗಬಹುದು.

ಡಯಟ್ ಮೆನು ಲಾರಿಸಾ ಡೋಲಿನಾ

ಲಾರಿಸಾ ಡೋಲಿನಾ ಅವರ ಇತರ ಆಹಾರದ ಆಯ್ಕೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಇನ್ನಷ್ಟು ಓದಿ

ಬಕ್ವೀಟ್ ಆಹಾರ

ಈ ಏಕದಳವು ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದ ಜೀವಸತ್ವಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದು ಅದು ಗಂಜಿ ಉಪಯುಕ್ತ ಉತ್ಪನ್ನವಾಗಿದೆ. ಹುರುಳಿ ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್, ಕಬ್ಬಿಣ, ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್ ಮತ್ತು ದೇಹದ ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕಾಗಿ ಇತರ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ.

ಈ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ, ಒಂದು ಉತ್ಪನ್ನವನ್ನು 7-14 ದಿನಗಳವರೆಗೆ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಬ್ರೂಡ್ ಗಂಜಿ ದೇಹವನ್ನು ಸ್ಯಾಚುರೇಟ್ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಕು. ಬಕ್ವೀಟ್ ಪೌಷ್ಟಿಕವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ತೀವ್ರವಾದ ಹಸಿವಿನಿಂದ ಕೂಡ ಪೂರ್ಣತೆಯ ಭಾವನೆಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಧಾನ್ಯಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು, ಮಾಂಸ ಮತ್ತು ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಿಲ್ಲದೆ ನೀವು ಸುಲಭವಾಗಿ ಮಾಡಬಹುದು. ಆಹಾರ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ವೈಶಿಷ್ಟ್ಯವೆಂದರೆ 18.00 ಕ್ಕೆ ಕೊನೆಯ ಊಟ. ಆಹಾರವು ಉಪ್ಪು ಮತ್ತು ಮಸಾಲೆಗಳ ಬಳಕೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಕರೆ ನೀಡುತ್ತದೆ.

ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಗಂಜಿ ಅಡುಗೆ

ಗ್ರೋಟ್ಸ್ - ಹಸಿರು ಸಂಪೂರ್ಣ ಕರ್ನಲ್

ಸಿರಿಧಾನ್ಯಗಳ ಆಯ್ಕೆ ಮತ್ತು ತಯಾರಿಸುವ ವಿಧಾನ ವಿಶೇಷವಾಗಿದೆ. ಬಕ್ವೀಟ್ ಯಾವಾಗಲೂ ಸಂಪೂರ್ಣ ಕೋರ್ ಮತ್ತು ಆದ್ಯತೆ ಹಸಿರು. ಅಂತಹ ಗಂಜಿ ಅತ್ಯಂತ ಉಪಯುಕ್ತ ಮತ್ತು ಪೌಷ್ಟಿಕವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗಿದೆ. ಏಕದಳವನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ತೊಳೆಯುವ ಮೂಲಕ, ಪ್ಯಾಕೇಜ್‌ನಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುವ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕಲ್ಮಶಗಳು ಮತ್ತು ಬೆಣಚುಕಲ್ಲುಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕುವ ಮೂಲಕ ನೀವು ಪಾಕವಿಧಾನದ ಪ್ರಕಾರ ಅಡುಗೆ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.

ಗ್ರೋಟ್ಗಳನ್ನು ಕುದಿಯುವ ನೀರಿನಿಂದ ಸುರಿಯಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ರಾತ್ರಿಯಿಡೀ ಬೆಚ್ಚಗೆ ತುಂಬಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಒಂದು ದಿನದ ಆಹಾರಕ್ಕಾಗಿ, ಅರ್ಧ ಕಿಲೋ ಏಕದಳವನ್ನು ಸುಮಾರು 1.5 ಲೀಟರ್ ಕುದಿಯುವ ನೀರಿನಿಂದ ನೆನೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಹುರುಳಿ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ದ್ರವವನ್ನು ಹೀರಿಕೊಳ್ಳದಿದ್ದರೆ, ಅದು ಭಯಾನಕವಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ನೀರು ಬರಿದಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಗಂಜಿ ಬಳಕೆಗೆ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಸಿದ್ಧವಾಗಿದೆ. ಭಕ್ಷ್ಯವು ಉಗಿ ಮತ್ತು ಚೆನ್ನಾಗಿ ತುಂಬಲು, ಪ್ಯಾನ್ ಅನ್ನು ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಕಂಬಳಿಯಿಂದ ಕಟ್ಟಲು ಅಥವಾ ಥರ್ಮೋಸ್ನಲ್ಲಿ ಕುದಿಸಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಬಕ್ವೀಟ್ ಆಹಾರದ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಲಕ್ಷಣಗಳು

ದೌರ್ಬಲ್ಯದ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಹಸಿವಿನ ಬಲವಾದ ಭಾವನೆಯಲ್ಲಿ, ದಿನವಿಡೀ ಒಂದು ಲೀಟರ್ ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಕೆಫೀರ್ ಅನ್ನು ಕುಡಿಯಲು ಅನುಮತಿಸಲಾಗಿದೆ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಹುದುಗುವ ಹಾಲಿನ ಉತ್ಪನ್ನವನ್ನು ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ಅಥವಾ ಗಂಜಿ ಜೊತೆಯಲ್ಲಿ ಸೇವಿಸಬಹುದು. ಕೊನೆಯ ಭಕ್ಷ್ಯವು ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ರಕ್ತದಲ್ಲಿ ಹಿಮೋಗ್ಲೋಬಿನ್ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಮುರಿಯದೆ ಆಹಾರದ ಕೊನೆಯವರೆಗೂ ಹಿಡಿದಿಡಲು ನಿಮಗೆ ಅವಕಾಶ ನೀಡುತ್ತದೆ.

ಸಮಯಕ್ಕೆ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಊಟ. ಊಟದ ನಡುವಿನ ವ್ಯತ್ಯಾಸವು 2-3 ಗಂಟೆಗಳು.

ಬಕ್ವೀಟ್ ಆಹಾರದ ಎಲ್ಲಾ ನಿಯಮಗಳು ಮತ್ತು ವೈಶಿಷ್ಟ್ಯಗಳ ಸಂಪೂರ್ಣ ವಿಮರ್ಶೆಯನ್ನು ಓದಿ

ಕೆಫೀರ್ ಮೇಲೆ ಆಹಾರ

ಹೆಚ್ಚಿನ ಆಮ್ಲೀಯತೆ ಹೊಂದಿರುವ ಜನರಿಗೆ ಮೊನೊ-ಡಯಟ್ ಅನ್ನು ಕಠಿಣವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಹುದುಗುವ ಹಾಲಿನ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಉಪಯುಕ್ತತೆಯ ಹೊರತಾಗಿಯೂ, ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ನಿರ್ಧರಿಸುವ ಜನರು ತಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಜಾಗರೂಕರಾಗಿರಬೇಕು ಮತ್ತು ಕಿರಿಕಿರಿ ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಹೆಚ್ಚಿನ ಆಸೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರಬೇಕು.

ಕೆಫೀರ್ ಆಹಾರವು ಹಲವಾರು ಮಾರ್ಪಾಡುಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಎಲ್ಲಾ ಪ್ರಭೇದಗಳು ಮೂಲಭೂತ ತಿನ್ನುವ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತವೆ, ಅನುಮತಿಸಲಾದ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಅಥವಾ ತೆಗೆದುಹಾಕಲಾಗುತ್ತದೆ. ಎಕ್ಸ್ಪ್ರೆಸ್ ಆಹಾರದ ನಿರೀಕ್ಷಿತ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ ಭಾಗಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು. ವಾರದ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ದ್ರವವನ್ನು ಯಾವುದೇ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲಾಗುತ್ತದೆ. ಅನಿಲ ಮತ್ತು ಸೇರ್ಪಡೆಗಳಿಲ್ಲದೆ ಗಿಡಮೂಲಿಕೆ ಚಹಾ ಮತ್ತು ಶುದ್ಧೀಕರಿಸಿದ ನೀರನ್ನು ಅನುಮತಿಸಲಾಗಿದೆ.

ಕಾಫಿ, ಕಪ್ಪು ಚಹಾ, ಸಕ್ಕರೆ ಮತ್ತು ಉಪ್ಪನ್ನು ಆಹಾರದಿಂದ ತೆಗೆದುಹಾಕಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಕೆಫೀರ್ ಆಹಾರದ ಬಗ್ಗೆ ಇನ್ನಷ್ಟು ಓದಿ

ಕೆಫೀರ್ ಆಹಾರ ಮೆನು

ಆಹಾರದಿಂದ ಹೊರಬರುವುದು

ಯಾವುದೇ ಆಹಾರದ ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸುವಿಕೆಯು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡ್‌ಗಳ ನಷ್ಟದಿಂದ ಗುರುತಿಸಲ್ಪಡುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಕಳೆದುಹೋದದ್ದನ್ನು ಪುನರಾರಂಭಿಸದಿರಲು ಸರಿಯಾಗಿ ಆಹಾರದಿಂದ ನಿರ್ಗಮಿಸಬೇಕು. ನೀವು ತಕ್ಷಣ ಹುರಿದ, ಸಿಹಿ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬಿನ ಆಹಾರಗಳೊಂದಿಗೆ ದೇಹವನ್ನು ತಗ್ಗಿಸಬಾರದು, ಇದು ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಫಿಗರ್ಗೆ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ತರಬಹುದು. ಕೆಫೀರ್ ಆಹಾರದ ನಂತರ, ನೀವು ಬಿಳಿ ಹಿಟ್ಟಿನಿಂದ ಮಾಡಿದ ಹಿಟ್ಟು ಉತ್ಪನ್ನಗಳಿಂದ ದೂರವಿರಬೇಕು.

ಮಿಶ್ರ ಆಹಾರ

ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು ಆಹಾರದ ಮೇಲೆ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಸರಿಯಾಗಿ ಆಯ್ಕೆಮಾಡಿದ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಮತ್ತು ಪರಸ್ಪರ ಸಂಯೋಜನೆಯು ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ತೀವ್ರ ನಿರ್ಬಂಧಗಳಿಗೆ ಹಾನಿಯಾಗದಂತೆ ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ. ಇತರ ಎಕ್ಸ್‌ಪ್ರೆಸ್ ಆಹಾರಗಳಿಗೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ ಮಿಶ್ರ ಆಹಾರವು ಸೌಮ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ನಿಮಗೆ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿದ್ದರೆ ವೈದ್ಯರ ಸಮಾಲೋಚನೆ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ.

ಮಿಶ್ರ ಆಹಾರ ಮೆನುವಿನ ಪ್ರಸ್ತಾವಿತ ರೂಪಾಂತರವು ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿದೆ. ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಅನುಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ದಿನಗಳು ಬದಲಾಗುತ್ತವೆ: ಪ್ರೋಟೀನ್ನ 2 ದಿನಗಳು - 2 ದಿನಗಳ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ - 2 ದಿನಗಳು ಇಳಿಸುವಿಕೆ. ಆಡಳಿತವು ದೇಹವನ್ನು ಶೇಕ್-ಅಪ್ ನೀಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸಬ್ಕ್ಯುಟೇನಿಯಸ್ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯು ಮೊದಲ ವಾರದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕವನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದ ಮತ್ತಷ್ಟು ಮುಂದುವರಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ಕ್ರೋಢೀಕರಿಸುತ್ತದೆ.

ಮಿಶ್ರ ಆಹಾರ ಮೆನು

1 ದಿನ
2 ದಿನ	1 ಲೀಟರ್ ಹಾಲು ಇಳಿಸುವುದು, 200 ಮಿಲಿ ಟೊಮೆಟೊ ರಸವನ್ನು ಅನುಮತಿಸಲಾಗಿದೆ, 50 ಗ್ರಾಂ ಕಪ್ಪು ಬ್ರೆಡ್
3 ದಿನ	ಉಪಹಾರ: ಊಟ: ಊಟ:
ದಿನ 4	ಉಪಹಾರ: 25 ಗ್ರಾಂ ಕಪ್ಪು ಬ್ರೆಡ್; 1/2 ಟೀಸ್ಪೂನ್ ಸೂರ್ಯಕಾಂತಿ ಎಣ್ಣೆ; ಹಾಲಿನೊಂದಿಗೆ 150 ಮಿಲಿ ಕಾಫಿ ಊಟ: 150 ಮಿಲಿ ನೇರ ಸಾರು (ಮಾಂಸ ಅಥವಾ ಮೀನು); 100 ಗ್ರಾಂ ಬೇಯಿಸಿದ ಮಾಂಸ ಅಥವಾ ಮೀನು; 100 ಗ್ರಾಂ ಪೂರ್ವಸಿದ್ಧ ಹಸಿರು ಬಟಾಣಿ; 25 ಗ್ರಾಂ ಕಪ್ಪು ಬ್ರೆಡ್. ಊಟ: 100 ಗ್ರಾಂ ಬೇಯಿಸಿದ ಮಾಂಸ ಅಥವಾ ಮೀನು; 80 ಗ್ರಾಂ ಹ್ಯಾಮ್; 2 ಮೃದುವಾದ ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆಗಳು; 30 ಗ್ರಾಂ ಚೀಸ್; 25 ಗ್ರಾಂ ಕಪ್ಪು ಬ್ರೆಡ್ನೊಂದಿಗೆ 200 ಮಿಲಿ ಕೆಫಿರ್.
ದಿನ 5	ಉಪಹಾರ: 2 ಸಿಹಿ ಮತ್ತು ಹುಳಿ ಸೇಬುಗಳು ಅಥವಾ ಕಿತ್ತಳೆ ಊಟ: ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ತಿಂಡಿ: ಊಟ:ಸಂ
ದಿನ 6	ಉಪಹಾರ:ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ: 2 ಸಿಹಿ ಮತ್ತು ಹುಳಿ ಸೇಬುಗಳು ಅಥವಾ ಕಿತ್ತಳೆ ಊಟ: 150 ಮಿಲಿ ತರಕಾರಿ ಸೂಪ್; 100 ಗ್ರಾಂ ಹಸಿರು ಸಲಾಡ್ ಅಥವಾ ಗಂಧ ಕೂಪಿ (ಆಲೂಗಡ್ಡೆ ಇಲ್ಲದೆ); 25 ಗ್ರಾಂ ಕಪ್ಪು ಬ್ರೆಡ್. ಇನ್ನೊಂದು ದಿನ, * ಊಟಕ್ಕೆ, ನೀವು 150 ಮಿಲಿ ತರಕಾರಿ ಸೂಪ್ ಅನ್ನು ತಿನ್ನಬಹುದು; 100 ಗ್ರಾಂ ಬೇಯಿಸಿದ ಎಲೆಕೋಸು; 25 ಗ್ರಾಂ ಕಪ್ಪು ಬ್ರೆಡ್. ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ತಿಂಡಿ: 100 ಗ್ರಾಂ ಹಸಿರು ಸಲಾಡ್ ಅಥವಾ ಗಂಧ ಕೂಪಿ (ಆಲೂಗಡ್ಡೆ ಇಲ್ಲದೆ); 25 ಗ್ರಾಂ ಕಪ್ಪು ಬ್ರೆಡ್; 1 ಟೀಸ್ಪೂನ್ ಜೊತೆಗೆ 150 ಮಿಲಿ ಚಹಾ. ಎಲ್. ಜೇನು. ಊಟ:ಸಂ

ಡುಕಾನ್ನ ಮೆಟ್ಟಿಲು

ವಿಶ್ವ-ಪ್ರಸಿದ್ಧ ಪಿಯರೆ ಡುಕಾನ್ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ತಂತ್ರವು ಹಲವಾರು ದೀರ್ಘಕಾಲೀನ ಹಂತಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ, ಪ್ರತಿಯೊಂದೂ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಸಮಯದವರೆಗೆ ಇರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕೊನೆಯ, ಸ್ಥಿರೀಕರಣ ಹಂತವು ಜೀವಿತಾವಧಿಯಲ್ಲಿ ಇರುತ್ತದೆ.

ಸಣ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದ ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳಷ್ಟು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾದವರಿಗೆ, ವೈದ್ಯರು ಸಾಪ್ತಾಹಿಕ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಿದ್ದಾರೆ. ಇದು 7 ದಿನಗಳಲ್ಲಿ 1.5 ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳಷ್ಟು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮಗೆ ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ, ನೀವು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ ಎಕ್ಸ್ಪ್ರೆಸ್ ಪ್ಯಾಸೇಜ್ಕ್ಲಾಸಿಕ್ ಡುಕನ್ ಆಹಾರದ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಹಂತಗಳು.

ಮೊದಲ ದಿನವು ಶುದ್ಧ ಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ, ನಂತರ ಆಹಾರವನ್ನು ಕ್ರಮೇಣವಾಗಿ ಸೀಮಿತ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿದಿನ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಪರಿಚಯಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಭಾನುವಾರದಂದು ನೀವು ಗಾಲಾ ಭೋಜನದೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಪುರಸ್ಕರಿಸಬಹುದು. ಇದು ಒಂದು ಲೋಟ ವೈನ್ ಮತ್ತು ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ಸಹ ಒಳಗೊಂಡಿದೆ. ಯಾವುದೇ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಆಹಾರವು ಅಂತಹ ಮೃದುವಾದ ನಿಯಮಗಳನ್ನು ಹೆಗ್ಗಳಿಕೆಗೆ ಒಳಪಡಿಸುವುದಿಲ್ಲ.

ಅನುಕೂಲ ಹಾಗೂ ಅನಾನುಕೂಲಗಳು

ಅಂತಹ ವಿದ್ಯುತ್ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯು ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಸೂಕ್ತವಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಧನಾತ್ಮಕ ಅಂಶಗಳು ಮತ್ತು ಅನಾನುಕೂಲಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ.

ಅನುಕೂಲಗಳು:

• ಚರ್ಮವು ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕತ್ವವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ.ತೂಕ ನಷ್ಟವು ನಿಧಾನಗತಿಯಲ್ಲಿ ಸಂಭವಿಸುವುದರಿಂದ, ಚರ್ಮವು ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕತ್ವವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಆಕೃತಿಯ ಬದಲಾಗುತ್ತಿರುವ ಆಕಾರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ ಕ್ರಮೇಣ ಬಿಗಿಗೊಳಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
• ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳನ್ನು ಮರುಪಾವತಿಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಸಾಮಾನ್ಯ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಗಮನಾರ್ಹ ಬದಲಾವಣೆಗಳ ಕೊರತೆಯಿಂದಾಗಿ, ದೇಹವು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಅಂತಹ ಆಹಾರದ ನಂತರ ವೈಫಲ್ಯದ ಸಾಧ್ಯತೆಯು ಕಡಿಮೆಯಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಸರಿಯಾದ ವಿಧಾನದೊಂದಿಗೆ, ನೀವು ಅನುಮತಿಸಿದ ಬೇಕಿಂಗ್ ಪದಾರ್ಥಗಳಿಂದ ಬೇಯಿಸಿದರೆ ನಿಮ್ಮ ನೆಚ್ಚಿನ ಕೇಕ್ ಮತ್ತು ಕುಕೀಗಳನ್ನು ನೀವು ತಿನ್ನಬಹುದು. ಹಾಲಿನ ಪುಡಿ, ಪಿಷ್ಟ, ಕೊಬ್ಬು-ಮುಕ್ತ ಕೋಕೋದಿಂದ, ನೀವು ಕೆನೆ, ಕೇಕ್ಗಳು, ಪ್ಯಾನ್ಕೇಕ್ಗಳು, ಫಿಗರ್ಗೆ ಹಾನಿಯಾಗದಂತೆ ಮಾಡಬಹುದು.
• ಹಸಿವಿನ ಭಾವನೆ ಇಲ್ಲ.ನಿಮಗೆ ಬೇಕಾದಾಗ ಮತ್ತು ಎಷ್ಟು ಬೇಕು ಎಂದು ಅನುಮತಿಸಲಾದ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಿ.
• ಹಲವು ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಬಹುದು.ನೀವು ಒಂದು ವಾರದವರೆಗೆ ಇದ್ದರೆ, ಆದರೆ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಲು ಬಯಸಿದರೆ, ನೀವು ಬಯಸಿದ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ಸಾಧಿಸುವವರೆಗೆ ನೀವು ಆಹಾರವನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಬಹುದು.

ನ್ಯೂನತೆಗಳು:

• ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರ. ಡುಕನ್ ವಿಧಾನದ ಪ್ರಕಾರ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುವುದು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸೇವನೆಯಿಂದಾಗಿ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ. ಓಟ್ ಹೊಟ್ಟು ಸೇವನೆಯನ್ನು ಗಮನಿಸದಿದ್ದರೆ, ಅಂತಹ ಆಹಾರವು ಮೂತ್ರಪಿಂಡಗಳನ್ನು ಲೋಡ್ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿರುವ ಜನರು ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಬೇಕು.
• ತೂಕ ನಷ್ಟದ ಕಡಿಮೆ ದರ.ಕಡಿಮೆ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸಾಕಷ್ಟು ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾದವರಿಗೆ, ಅಂತಹ ಆಹಾರವು ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ಹೇಗಾದರೂ, ಎಕ್ಸ್ಪ್ರೆಸ್ ತೂಕ ನಷ್ಟದ ಪರವಾಗಿ ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುವುದು, ಅದರ ಅಹಿತಕರ ಪರಿಣಾಮಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಮರೆಯಬೇಡಿ.
• ಬಹಳಷ್ಟು ಅಡುಗೆ ಅಗತ್ಯವಿದೆ.ಇದಕ್ಕಾಗಿ ನಿಮಗೆ ಸಮಯವಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಡುಕಾನ್ ಡಯಟ್ ಮೆನು ಅಲ್ಪವಾಗಿ ತೋರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಬೇಗನೆ ಬೇಸರಗೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ, ಏಕೆಂದರೆ ನೀವು ಚಮಚಗಳೊಂದಿಗೆ DOP ಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಕತ್ತರಿಸಿದ ತರಕಾರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಬೇಯಿಸಿದ ಚಿಕನ್ ಸ್ತನವು ಬೇಗನೆ ಬೇಸರಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.

ಅನುಮತಿಸಲಾದ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಕೋಷ್ಟಕ

ಪ್ರತಿ ದಿನದ ಆಹಾರವನ್ನು ಕೆಲವು ನಿಯಮಗಳ ಪ್ರಕಾರ ಸಂಕಲಿಸಲಾಗಿರುವುದರಿಂದ, ಅನುಮತಿಸಲಾದ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಟೇಬಲ್ ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ಪ್ರದರ್ಶಿಸುತ್ತದೆ.

ಸೋಮವಾರ	ಮಂಗಳವಾರ	ಬುಧವಾರ	ಗುರುವಾರ	ಶುಕ್ರವಾರ	ಶನಿವಾರ	ಭಾನುವಾರ
ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರ	ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರ	ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರ	ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರ	ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರ	ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರ	ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರ
	ತರಕಾರಿಗಳು	ತರಕಾರಿಗಳು	ತರಕಾರಿಗಳು	ತರಕಾರಿಗಳು	ತರಕಾರಿಗಳು	ತರಕಾರಿಗಳು
		ಹಣ್ಣು	ಹಣ್ಣು	ಹಣ್ಣು	ಹಣ್ಣು	ಹಣ್ಣು
			ಪೂರ್ತಿ ಕಾಳು ಬ್ರೆಡ್, 1 ಹೆಚ್ಚುವರಿ	ಪೂರ್ತಿ ಕಾಳು ಬ್ರೆಡ್, 1 ಹೆಚ್ಚುವರಿ	ಪೂರ್ತಿ ಕಾಳು ಬ್ರೆಡ್, 1 ಹೆಚ್ಚುವರಿ	ಪೂರ್ತಿ ಕಾಳು ಬ್ರೆಡ್, 1 ಹೆಚ್ಚುವರಿ
				40 ಗ್ರಾಂ ಚೀಸ್ +1 ಹೆಚ್ಚುವರಿ	40 ಗ್ರಾಂ ಚೀಸ್ +1 ಹೆಚ್ಚುವರಿ	40 ಗ್ರಾಂ ಚೀಸ್ +1 ಹೆಚ್ಚುವರಿ
					200 ಗ್ರಾಂ ಪಿಷ್ಟ. ಉತ್ಪನ್ನಗಳು	200 ಗ್ರಾಂ ಪಿಷ್ಟ. ಉತ್ಪನ್ನಗಳು
						ಸಿಹಿ + ಗಾಜಿನ ವೈನ್

ಕೋಷ್ಟಕದಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿ ಐಟಂನ ವೈಶಿಷ್ಟ್ಯಗಳನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ.

• ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರ.ನಿರ್ಬಂಧಗಳಿಲ್ಲದೆ ಪ್ರಾಣಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳ ಬಳಕೆಯನ್ನು ಒದಗಿಸಲಾಗಿದೆ. ಇದರಲ್ಲಿ ನೇರ ಮಾಂಸ, 1% ಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿಲ್ಲದ ಕೊಬ್ಬಿನಂಶ ಹೊಂದಿರುವ ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು, ಮೊಟ್ಟೆಗಳು ಸೇರಿವೆ. ಫ್ಲಾಟ್ ಕೊಕ್ಕಿನ (ಬಾತುಕೋಳಿ, ಹೆಬ್ಬಾತು), ಕುರಿಮರಿ ಮತ್ತು ಹಂದಿ ಮಾಂಸವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಪಕ್ಷಿಗಳ ಮಾಂಸವನ್ನು ನಿಷೇಧಿಸಲಾಗಿದೆ.
• ತರಕಾರಿಗಳು.ಕ್ಯಾರೆಟ್, ಬೀಟ್ಗೆಡ್ಡೆಗಳು ಮತ್ತು ಪಿಷ್ಟಗಳನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ಎಲ್ಲವೂ. ಗಡಿಗಳಿಲ್ಲದೆ.
• ಹಣ್ಣು. 200 ಗ್ರಾಂ ಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿಲ್ಲ. ಯಾವುದೇ, ಅಂಜೂರದ ಹಣ್ಣುಗಳು, ಪರ್ಸಿಮನ್ಗಳು, ದ್ರಾಕ್ಷಿಗಳು, ಬಾಳೆಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ.
• ಸಂಪೂರ್ಣ ಗೋಧಿ ಬ್ರೆಡ್.ತೆಳುವಾದ ಹೋಳುಗಳಾಗಿ ಕತ್ತರಿಸಿದ 2 ತುಣುಕುಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿಲ್ಲ.
• ಗಿಣ್ಣು. 20% ವರೆಗಿನ ಕೊಬ್ಬಿನಂಶದೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಭೇದಗಳನ್ನು ಆರಿಸಿ, ದಿನಕ್ಕೆ ಸೇವಿಸುವ ಉತ್ಪನ್ನದ ಒಟ್ಟು ತೂಕವು 40 ಗ್ರಾಂ ಮೀರುವುದಿಲ್ಲ.
• ಪಿಷ್ಟ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು.ಇವುಗಳಲ್ಲಿ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ, ಪಾಸ್ಟಾ (ಡುರಮ್ ಗೋಧಿ ಅಥವಾ ಪ್ರೋಟೀನ್-ಮುಕ್ತ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು), ಅಕ್ಕಿ, ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳು ಸೇರಿವೆ. ಅನುಮತಿಸಲಾದ ರೂಢಿ 200 ಗ್ರಾಂ.
• ಸಿಹಿತಿಂಡಿ.ನಿಮ್ಮ ನೆಚ್ಚಿನ ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳ ಸಣ್ಣ ಭಾಗವನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಲು ಇದನ್ನು ಅನುಮತಿಸಲಾಗಿದೆ. 50 ಗ್ರಾಂ ಡಾರ್ಕ್ ಚಾಕೊಲೇಟ್, ಒಂದು ಸಣ್ಣ ತುಂಡು ಕೇಕ್, 1 ಕುಕೀ, ದೋಸೆ, ಜಿಂಜರ್ ಬ್ರೆಡ್, ಇತ್ಯಾದಿ.
• ಹೆಚ್ಚುವರಿಇವುಗಳು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಅನುಮತಿಸಲಾದ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಾಗಿವೆ, ಇದನ್ನು ಪಿಯರೆ ಡುಕಾನ್ ಸ್ವತಃ ನಿರ್ಧರಿಸುತ್ತಾರೆ. 1 ಡಿಒಪಿ ಎಂದರೆ 20 ಗ್ರಾಂ ಕಾರ್ನ್‌ಸ್ಟಾರ್ಚ್, 3 ಟೇಬಲ್ಸ್ಪೂನ್ ಕೆನೆ ತೆಗೆದ ಹಾಲಿನ ಪುಡಿ, ಒಂದು ಟೀಚಮಚ ಸಕ್ಕರೆ ಹೊಂದಿರುವ ಸೋಯಾ ಸಾಸ್, 1 ಟೀಸ್ಪೂನ್. ಕೊಬ್ಬು-ಮುಕ್ತ (11% ವರೆಗೆ ಕೊಬ್ಬು) ಕೋಕೋ. DOP ಗಳ ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ನಿರಂತರವಾಗಿ ನವೀಕರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ವಿಸ್ತರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು Dukan ನಿಂದ ಸುದ್ದಿಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಬೇಕು. ಈ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ, ನೀವು ಕೇಕ್, ಕೇಕುಗಳಿವೆ ಮತ್ತು ಇತರ ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ತಯಾರಿಸಬಹುದು.

ಡುಕನ್ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾಗಿ ನಿಷೇಧಿಸಲಾಗಿದೆ. ಅವುಗಳ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ಮಾತ್ರ ಸಖ್ಝಮ್ಗಳು ಮತ್ತು ಸಿರಪ್ಗಳು.

ಆಹಾರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸಲು ಪೂರ್ವಾಪೇಕ್ಷಿತವೆಂದರೆ ಓಟ್ ಹೊಟ್ಟು (3 ಟೇಬಲ್ಸ್ಪೂನ್ಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿಲ್ಲ) ಮತ್ತು 2 ಲೀಟರ್ ದ್ರವ (ಸಕ್ಕರೆ ಇಲ್ಲದೆ) ದೈನಂದಿನ ಬಳಕೆ.

ಡುಕನ್ ಆಹಾರದ ಬಗ್ಗೆ ಸಂಪೂರ್ಣ ಮತ್ತು ವಿವರವಾದ ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ನೀವು ಕಾಣಬಹುದು.

ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಹಾರ

ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರು ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಆದ್ಯತೆಗಳು ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ. ವಾರಕ್ಕೆ ಮಾದರಿ ಮೆನುವನ್ನು ರಚಿಸಲಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಹೊಂದಾಣಿಕೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಲಾಗುತ್ತಿದೆ, ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಒಂದೇ ರೀತಿಯವುಗಳೊಂದಿಗೆ ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು, ಶಕ್ತಿಯ ಮೌಲ್ಯದಲ್ಲಿ ಸಮಾನವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ಈ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯು ಹೆಚ್ಚು ಕಷ್ಟವಿಲ್ಲದೆ ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳನ್ನು ಸುಲಭವಾಗಿ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮಗೆ ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ನೀವು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಆಡಳಿತದಿಂದ ನಿರ್ಗಮಿಸಿದರೆ ಅವುಗಳನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳಿ.

ದೈನಂದಿನ ಸೇವನೆಯು 1100-1200 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು. ಕೊಬ್ಬುಗಳು 20% ರಷ್ಟಿವೆ. ಪ್ರೋಟೀನ್ - ದಿನಕ್ಕೆ 60 ಗ್ರಾಂ ಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿಲ್ಲ. ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ನೈಸರ್ಗಿಕ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರ ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ: ತರಕಾರಿಗಳು, ಹಣ್ಣುಗಳು, ಧಾನ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ಧಾನ್ಯದ ಬ್ರೆಡ್. ಮೆನುವಿನಿಂದ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳನ್ನು ಬೇಯಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು ತೈಲಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸದೆಯೇ ಆವಿಯಲ್ಲಿ ಬೇಯಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಕೊನೆಯ ಊಟ 19.00 ಕ್ಕಿಂತ ನಂತರ. ಸಾಕಷ್ಟು ನೀರು ಕುಡಿಯುವುದು ನಿರ್ಜಲೀಕರಣವನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದೇಹವನ್ನು ಶುದ್ಧಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.

ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಮೆನು

1 ದಿನ	ಉಪಹಾರ:ಓಟ್ ಮೀಲ್ ಗಂಜಿ 200 ಗ್ರಾಂ, ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಬೇಯಿಸಿ, ಸೇಬು 1 ಪಿಸಿ, ಹಸಿರು ಚಹಾ ಸಿಹಿಯಾಗಿಲ್ಲ ಊಟ: 150 ಗ್ರಾಂ ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಸರಳ ಮೊಸರು ಊಟ: 200 ಮಿಲಿ ತರಕಾರಿ ಸೂಪ್, 200 ಗ್ರಾಂ ಬೇಯಿಸಿದ ಮೀನು ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ತಿಂಡಿ:ಟೊಮ್ಯಾಟೋ ರಸ; ಊಟ: 150 ಗ್ರಾಂ ಬೇಯಿಸಿದ ಗೋಮಾಂಸ, 150 ಗ್ರಾಂ ತರಕಾರಿ ಸಲಾಡ್, ಖನಿಜಯುಕ್ತ ನೀರು
2 ದಿನ	ಉಪಹಾರ:ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆ, 2 ಪಿಸಿಗಳು ಗರಿಗರಿಯಾದ ಬ್ರೆಡ್, ಸಿಹಿಗೊಳಿಸದ ಚಹಾ ಊಟ:ಆಪಲ್ ಊಟ: 200 ಗ್ರಾಂ ಲೆಂಟಿಲ್ ಸೂಪ್, 100 ಗ್ರಾಂ ಬೇಯಿಸಿದ ಮಾಂಸ ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ತಿಂಡಿ: 100 ಗ್ರಾಂ ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ಊಟ: 150 ಗ್ರಾಂ ಮೀನು, ಒಲೆಯಲ್ಲಿ ಬೇಯಿಸಿ, ತರಕಾರಿ ಸಲಾಡ್
3 ದಿನ	ಉಪಹಾರ:ಹುರುಳಿ ಗಂಜಿ, ಸಿಹಿ ಅಲ್ಲ, ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಕುದಿಸಿ, ಜೇನುತುಪ್ಪ ಮತ್ತು ನಿಂಬೆಯೊಂದಿಗೆ ಸಿಹಿಗೊಳಿಸದ ಚಹಾ ಊಟ:ಕೆಫಿರ್ 1 ಗ್ಲಾಸ್, ಧಾನ್ಯದ ಬ್ರೆಡ್ 1 ಪಿಸಿ. ಊಟ: 250ml ನೇರ ಬೋರ್ಚ್ಟ್, 100 ಗ್ರಾಂ ಬೇಯಿಸಿದ ಕರುವಿನ, ಬೇಯಿಸಿದ ಬೀಟ್ರೂಟ್ ಸಲಾಡ್ ಒಂದು ಚಮಚ ಸಸ್ಯಜನ್ಯ ಎಣ್ಣೆಯೊಂದಿಗೆ ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ತಿಂಡಿ:ದ್ರಾಕ್ಷಿಹಣ್ಣು ಊಟ:ಒಂದು ಬೇಯಿಸಿದ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ ಟ್ಯೂಬರ್, 150 ಗ್ರಾಂ ಆವಿಯಲ್ಲಿ ಬೇಯಿಸಿದ ಮೀನು
ದಿನ 4	ಉಪಹಾರ:ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆ, ಟೋಸ್ಟ್, ಅರ್ಧ ದ್ರಾಕ್ಷಿಹಣ್ಣು, ಸಿಹಿಗೊಳಿಸದ ಚಹಾ ಊಟ: 100 ಗ್ರಾಂ ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ಊಟ: 200 ಮಿಲಿ ತರಕಾರಿ ಸೂಪ್, 150 ಗ್ರಾಂ ಬೇಯಿಸಿದ ಚಿಕನ್ ಫಿಲೆಟ್, ತರಕಾರಿ ಸಲಾಡ್ ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ತಿಂಡಿ: 100 ಗ್ರಾಂ ಹಣ್ಣುಗಳು ಊಟ: 70 ಗ್ರಾಂ ಬೇಯಿಸಿದ ಬೀನ್ಸ್, 250 ಮಿಲಿ ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಕೆಫಿರ್
ದಿನ 5	ಉಪಹಾರ: 200 ಗ್ರಾಂ ರಾಗಿ ಗಂಜಿ, 200 ಮಿಲಿ ಹೊಸದಾಗಿ ಹಿಂಡಿದ ಕಿತ್ತಳೆ ರಸ ಊಟ:ಪೀಚ್ ಅಥವಾ ಸೇಬು ಊಟ: 200 ಗ್ರಾಂ ಬೇಯಿಸಿದ ಕರುವಿನ, 150 ಗ್ರಾಂ ಕೋಲ್ಸ್ಲಾ, ಸಕ್ಕರೆ ಇಲ್ಲದೆ ಕಪ್ಪು ಚಹಾ ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ತಿಂಡಿ: 100 ಗ್ರಾಂ ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣು ಊಟ: 100 ಗ್ರಾಂ ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್, ಸೇಬು ಅಥವಾ ಕಿತ್ತಳೆ
ದಿನ 6	ಮೆನುವನ್ನು 1 ದಿನ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ
ದಿನ 7	2 ದಿನಗಳ ಮೆನುವನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ

ಸರಿಯಾದ ಆಹಾರ

ಸಬ್ಕ್ಯುಟೇನಿಯಸ್ ಕೊಬ್ಬಿನ ಶೇಖರಣೆಯು ದೇಹದ ಚಯಾಪಚಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ. ತೂಕ, ಯೋಗಕ್ಷೇಮ, ಮನಸ್ಥಿತಿಯ ಉಲ್ಲಂಘನೆ ಇದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಆಹಾರವನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ. ದೇಹದ ಅಂಗಗಳು ನಾವು ಅವುಗಳನ್ನು ಪೋಷಿಸುವ ಸಂಪನ್ಮೂಲಗಳನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತವೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ದೇಹದ ಒಳಭಾಗದ ಕಾರ್ಯವು ಆಹಾರದ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆಯು ಆಕೃತಿಯನ್ನು ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ಸಾಮಾನ್ಯ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸಹ ಆಕಾರದಲ್ಲಿ ತರಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನೀವು ಸಂವೇದನೆಗಳನ್ನು ಕೇಳಬಹುದು ಮತ್ತು ಆಹಾರವನ್ನು ನೀವೇ ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಅಥವಾ ತಜ್ಞರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಬಹುದು.

ನೀವು ದಿನಕ್ಕೆ 4-5 ಬಾರಿ ತಿನ್ನಬೇಕು, 3 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಊಟದ ನಡುವಿನ ವಿರಾಮಗಳನ್ನು ಗಮನಿಸಿ. ಊಟವನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡುವುದನ್ನು ನಿಷೇಧಿಸಲಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಹಸಿವು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬಿನ ಅಂಗಾಂಶಗಳ ನಿಕ್ಷೇಪಗಳ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಪೋಷಣೆಗಾಗಿ ಸಂಪನ್ಮೂಲಗಳನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸಲು ದೇಹವು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯು ಬಾಯಿಗೆ ಆಹಾರದ ಪ್ರವೇಶದೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ. ನೀವು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ, ನಿಧಾನವಾಗಿ ಪ್ರತಿ ತುಂಡನ್ನು ಅಗಿಯಬೇಕು ಮತ್ತು ನಿಗದಿತ ಭಾಗಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ತಿನ್ನಬಾರದು. ಗ್ಯಾಸ್ಟ್ರಿಕ್ ಜ್ಯೂಸ್ ಅನ್ನು ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಊಟದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಕುಡಿಯಲು ಇದನ್ನು ನಿಷೇಧಿಸಲಾಗಿದೆ.

ಪ್ರತಿದಿನ ಮೆನು

1 ದಿನ	ಉಪಹಾರ:ಓಟ್ಮೀಲ್, ಚಹಾ ಊಟ:ಹಣ್ಣು ಊಟ:ಕಪ್ಪು ಬ್ರೆಡ್ನ ಸ್ಲೈಸ್ನೊಂದಿಗೆ ಎಲೆಕೋಸು ಸೂಪ್, ಬೇಯಿಸಿದ ಮಾಂಸದ ಒಂದು ಭಾಗ ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ತಿಂಡಿ:ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ಶಾಖರೋಧ ಪಾತ್ರೆ, ಗುಲಾಬಿ ಚಹಾ ಊಟ: ಹುರುಳಿ ಮತ್ತು ಬೇಯಿಸಿದ ಮೀನು, ಸಲಾಡ್
2 ದಿನ	ಉಪಹಾರ:ಆಮ್ಲೆಟ್, ಕ್ರ್ಯಾಕರ್, ಕಾಫಿ ಊಟ:ಹಣ್ಣುಗಳು ಊಟ:ಬೋರ್ಚ್ಟ್, ಮಾಂಸದ ಚೆಂಡುಗಳು ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ತಿಂಡಿ:ಮೊಸರು ಊಟ:ತರಕಾರಿ ಶಾಖರೋಧ ಪಾತ್ರೆ, ಟರ್ಕಿ
3 ದಿನ	ಉಪಹಾರ:ಬಕ್ವೀಟ್ ಗಂಜಿ (ನೀವು ಹಾಲು ಸೇರಿಸಬಹುದು), ಹಸಿರು ಚಹಾ ಊಟ:ಹಣ್ಣು ಊಟ:ಮೀನು ಸೂಪ್, ಆಲೂಗಡ್ಡೆಗಳೊಂದಿಗೆ ತರಕಾರಿ ಸ್ಟ್ಯೂ ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ತಿಂಡಿ:ಚೀಸ್ಕೇಕ್ಗಳು, ರಸ ಊಟ:ಸಲಾಡ್, ಬೇಯಿಸಿದ ಮೀನು
ದಿನ 4	ಉಪಹಾರ:ಓಟ್ ಮೀಲ್, ಕಾಫಿ (ಕೆನೆಯೊಂದಿಗೆ ಇರಬಹುದು) ಊಟ:ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ಶಾಖರೋಧ ಪಾತ್ರೆ ಊಟ:ಕ್ರೂಟಾನ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ಬಟಾಣಿ ಸೂಪ್, ಗಟ್ಟಿಯಾದ ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆಗಳು ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ತಿಂಡಿ:ಒಂದು ಹಿಡಿ ಬೀಜಗಳು ಊಟ:ಪಿಲಾಫ್, ಸಲಾಡ್
ದಿನ 5	ಉಪಹಾರ:ರಾಗಿ ಗಂಜಿ, ಗಿಡಮೂಲಿಕೆ ಚಹಾ ಊಟ:ಹಣ್ಣು ಊಟ:ಚಿಕನ್ ಮತ್ತು ನೂಡಲ್ಸ್, ಬ್ರೆಡ್ನೊಂದಿಗೆ ಸೂಪ್ ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ತಿಂಡಿ:ಹಣ್ಣುಗಳೊಂದಿಗೆ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ಸೌಫಲ್ ಊಟ:ಮಾಂಸದೊಂದಿಗೆ ಬೀನ್ಸ್
ದಿನ 6	ಉಪಹಾರ:ಹ್ಯಾಮ್, ಕಾಫಿಯ ಸ್ಲೈಸ್ನೊಂದಿಗೆ ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆಗಳು ಊಟ:ಹಣ್ಣಿನ ಜೆಲ್ಲಿ ಊಟ:ಪೈಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಾರು ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ತಿಂಡಿ:ಮೊಸರು ಊಟ:ತಾಜಾ ತರಕಾರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಟರ್ಕಿ
ದಿನ 7	ಉಪಹಾರ:ಓಟ್ಮೀಲ್, ಚಹಾ ಊಟ:ಬೆರಳೆಣಿಕೆಯಷ್ಟು ಬೀಜಗಳು, ಹಣ್ಣುಗಳು ಊಟ:ನಿಮ್ಮ ಆಯ್ಕೆಯ ಸೂಪ್, ಕಪ್ಪು ಬ್ರೆಡ್, ಬ್ರೊಕೊಲಿ ಶಾಖರೋಧ ಪಾತ್ರೆ ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ತಿಂಡಿ:ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ಪುಡಿಂಗ್, ಕಾಫಿ ಊಟ:ಮಾಂಸದ ಚೆಂಡುಗಳೊಂದಿಗೆ ಅಕ್ಕಿ, ಸಲಾಡ್

ಮತ್ತು ಮಾನವ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆ.

ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದ ಸ್ವರೂಪವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವ ಮೂಲಕ, ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿದೆ ಮತ್ತು ಇದರಿಂದಾಗಿ ರೋಗದ ಕೋರ್ಸ್ ಅನ್ನು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ಪ್ರಭಾವಿಸುತ್ತದೆ. ಆಹಾರದ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶವನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವಾಗ, ಆರಂಭಿಕ ಹಂತವು ಆರೋಗ್ಯವಂತ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ತರ್ಕಬದ್ಧವಾಗಿ ನಿರ್ಮಿಸಿದ ಆಹಾರವಾಗಿದೆ, ಇದು ಅಂಗ ಅಥವಾ ಸಂಪೂರ್ಣ ಅಂಗ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ರೋಗಕ್ಕೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ಗುಣಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಮತ್ತು ಪರಿಮಾಣಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಆಹಾರ ಕ್ರಮಗಳಿಂದ, ಕೆಲವು ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಆಹಾರದಿಂದ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಹೊರಹಾಕಲಾಗುತ್ತದೆ ಅಥವಾ ತೊಂದರೆಗೊಳಗಾದ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ಮರುಪೂರಣಗೊಳಿಸುವ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಅವುಗಳನ್ನು ತಾಂತ್ರಿಕವಾಗಿ ತಯಾರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಮಧುಮೇಹ ಮೆಲ್ಲಿಟಸ್ನಲ್ಲಿ, ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಯ ಉಲ್ಲಂಘನೆಯು ಬದಲಾದಾಗ, ಸರಳವಾದ ಸಕ್ಕರೆಗಳನ್ನು ತಾತ್ಕಾಲಿಕವಾಗಿ ಅಥವಾ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಆಹಾರದಿಂದ ಹೊರಹಾಕಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಪಿಷ್ಟದಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಆಹಾರಗಳ ಸೇರ್ಪಡೆ ಸೀಮಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಕೆಲವು ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ಸರಳವಾದ ಸಕ್ಕರೆಗಳನ್ನು ಸಿಹಿಕಾರಕಗಳೊಂದಿಗೆ ಬದಲಾಯಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಗ್ಯಾಸ್ಟ್ರಿಕ್ ಜ್ಯೂಸ್ನ ಹೈಪರ್ಸೆಕ್ರಿಶನ್ನೊಂದಿಗೆ ಜಠರದುರಿತದಲ್ಲಿ, ಜೀರ್ಣಾಂಗವ್ಯೂಹದ ಸ್ರವಿಸುವಿಕೆಯ ಬಲವಾದ ಉದ್ರೇಕಕಾರಿಗಳಾದ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಆಹಾರದಿಂದ ಹೊರಗಿಡಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಉಳಿಸುವ

ಈ ತಂತ್ರಗಳು ಆಹಾರದ (ಚಿಕಿತ್ಸಕ) ಪೋಷಣೆಯ ತತ್ವಗಳನ್ನು ರೂಪಿಸುತ್ತವೆ, ಇದನ್ನು "ಸ್ಪೇರಿಂಗ್" ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ಮೂರು ವಿಧದ ಬಿಡಿಭಾಗಗಳಿವೆ: ಯಾಂತ್ರಿಕ, ರಾಸಾಯನಿಕ, ಉಷ್ಣ.

ಯಾಂತ್ರಿಕ ಉಳಿತಾಯಇದನ್ನು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ಆಹಾರವನ್ನು ರುಬ್ಬುವ ಮೂಲಕ ಸಾಧಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಜೊತೆಗೆ ಶಾಖ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಸೂಕ್ತ ವಿಧಾನದಿಂದ - ಬೇಯಿಸಿದ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಆಹಾರವನ್ನು ರುಬ್ಬುವುದು (ಆವಿಯಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ನೀರಿನಲ್ಲಿ).

ರಾಸಾಯನಿಕ ಉಳಿಸುವಿಕೆರೋಗಗ್ರಸ್ತ ಅಂಗದ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ಮತ್ತಷ್ಟು ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುವ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುವ ಅಥವಾ ಸೀಮಿತಗೊಳಿಸುವ ಮೂಲಕ ಸಾಧಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಹಾಗೆಯೇ ಅಡುಗೆ ವಿಧಾನವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವ ಮೂಲಕ.

ಉಷ್ಣ ಮಿತವ್ಯಯ- ಬಲವಾದ ಉಷ್ಣ ಪ್ರಚೋದಕಗಳ ಆಹಾರದಿಂದ ಹೊರಗಿಡುವಿಕೆ, ಅಂದರೆ. ತುಂಬಾ ಶೀತ ಅಥವಾ ತುಂಬಾ ಬಿಸಿ ಆಹಾರ. ಮೊದಲ ಮತ್ತು ಎರಡನೆಯ ಬಿಸಿ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳ ತಾಪಮಾನವು 60 ° ಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿರಬಾರದು, ತಿಂಡಿಗಳು ಮತ್ತು ಪಾನೀಯಗಳು - 15 ° ಗಿಂತ ಕಡಿಮೆಯಿಲ್ಲ. ಇದನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು, ಏಕೆಂದರೆ ಬಿಸಿ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳು ಜ್ಯೂಸ್ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆಯ ಚಲನಶೀಲತೆಯನ್ನು ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸುತ್ತವೆ, ಶೀತವು ಹೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ರವಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಚಲನಶೀಲತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಥರ್ಮಲ್ ಸ್ಪಾರಿಂಗ್ ಅನ್ನು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ಜಠರಗರುಳಿನ ಕಾಯಿಲೆಗಳಿಗೆ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಆಹಾರವನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವಾಗ, ಜೀರ್ಣಾಂಗವ್ಯೂಹದ ಮೇಲೆ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಭಕ್ಷ್ಯಗಳ ಒಟ್ಟಾರೆ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಅವಶ್ಯಕ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ:

• ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಬಿಡುವ ಆಹಾರಗಳು (ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು, ಮೃದುವಾದ ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆಗಳು, ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳು);
• ನಿಧಾನವಾಗಿ ಜೀರ್ಣವಾಗುವ ಆಹಾರಗಳು (ತಾಜಾ ಬ್ರೆಡ್, ವಕ್ರೀಕಾರಕ ಕೊಬ್ಬುಗಳು, ಹುರಿದ ಮಾಂಸ, ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳು);
• ಒಂದು ಉಚ್ಚಾರಣೆ ರಸಭರಿತವಾದ ಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ - ಸಾರಜನಕ ಹೊರತೆಗೆಯುವ ವಸ್ತುಗಳು (, ಅಣಬೆಗಳು (ಅವುಗಳಿಂದ ಸಾರುಗಳು), ಚೀಸ್, ಮಸಾಲೆಗಳು, ಎಲೆಕೋಸು, ಸೌತೆಕಾಯಿಗಳು, ಹೊಗೆಯಾಡಿಸಿದ ಮಾಂಸ);
• ದುರ್ಬಲ ರಸ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ (ಹಾಲು ಮತ್ತು ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು, ಬೇಯಿಸಿದ ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳು, ಬೇಯಿಸಿದ ಮಾಂಸ, ಹಸಿರು ಬಟಾಣಿ, ಬೆಣ್ಣೆ, ತಾಜಾ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್, ಮೃದುವಾದ ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆ);
• ವಿರೇಚಕ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ (ಪ್ರೂನ್ಸ್, ಸಸ್ಯಜನ್ಯ ಎಣ್ಣೆ, ಕ್ಸಿಲಿಟಾಲ್, ಸೋರ್ಬಿಟೋಲ್, ಶೀತ ತರಕಾರಿ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳು, ತಣ್ಣನೆಯ ತರಕಾರಿ ರಸಗಳು, ಸಿಹಿ ಪಾನೀಯಗಳು, ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳು, ಒಂದು ದಿನದ ಕೆಫೀರ್, ತಣ್ಣನೆಯ ಖನಿಜಯುಕ್ತ ನೀರು, ಫುಲ್ಮೀಲ್ ಬ್ರೆಡ್);
• ಹಿಮ್ಮುಖ ಕ್ರಮ (ಬಿಸಿ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳು, ಕಿಸ್ಸೆಲ್ಸ್, ಅಕ್ಕಿ ಮತ್ತು ರವೆ ಗಂಜಿ, ಹಿಟ್ಟು ಭಕ್ಷ್ಯಗಳು, ಕೋಕೋ, ಕಾಫಿ, ಚಾಕೊಲೇಟ್);
• ಕೊಲೆರೆಟಿಕ್ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ (ತರಕಾರಿ ಎಣ್ಣೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಆಲಿವ್, ತರಕಾರಿ ಫೈಬರ್ನಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ತರಕಾರಿಗಳು, ಟೊಮ್ಯಾಟೊ, ತರಕಾರಿ ಎಣ್ಣೆಯಿಂದ ತುರಿದ ಮೂಲಂಗಿ, ಬೀಟ್ಗೆಡ್ಡೆಗಳು, ಸೋರ್ಬಿಟೋಲ್, ಕ್ಸಿಲಿಟಾಲ್);
• ವಾಯು ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ (ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳು, ತಾಜಾ ಬ್ರೆಡ್, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ರೈ, ಬಿಳಿ ಎಲೆಕೋಸು, ಸಂಪೂರ್ಣ ಹಾಲು);
• ಕೇಂದ್ರ ನರಮಂಡಲವನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸಿ (ಮಾಂಸ ಮತ್ತು ಮೀನು ಸಾರುಗಳು, ಕೋಕೋ, ಬಲವಾದ ಚಹಾ, ಮಸಾಲೆಗಳು, ಮಸಾಲೆಗಳು).

ಕೆಲವು ಕಾಯಿಲೆಗಳಲ್ಲಿ (ಸ್ಥೂಲಕಾಯತೆ, ಅಪಧಮನಿಕಾಠಿಣ್ಯ, ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ, ಇತ್ಯಾದಿ), ಇಳಿಸುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಇದರ ಉದ್ದೇಶವು ಪೀಡಿತ ಅಂಗಗಳು ಮತ್ತು ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳ ಸಂಪೂರ್ಣ ಸಂರಕ್ಷಣೆಯನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸುವುದು, ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದ ಪ್ರತಿಕೂಲ ಸಕ್ರಿಯ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ದೇಹದಿಂದ. ಆಹಾರದ ಶಕ್ತಿಯ ಮೌಲ್ಯದಲ್ಲಿ ತೀಕ್ಷ್ಣವಾದ ಇಳಿಕೆ ಮತ್ತು ರೋಗಪೀಡಿತ ಅಂಗಗಳ ಕೆಲಸವನ್ನು ಹೊರೆಯುವ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳ ವಿಷಯದಿಂದ ಇದನ್ನು ಸಾಧಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಆಹಾರದ ಪೋಷಣೆಯಲ್ಲಿ ಆಹಾರವು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಒಂದು ಬಾರಿ ಊಟವನ್ನು ಐದಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚಿಸಲಾಗಿದೆ. ಅಂತೆಯೇ, ಊಟಗಳ ನಡುವಿನ ಮಧ್ಯಂತರಗಳು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತವೆ (3-4 ಗಂಟೆಗಳವರೆಗೆ). ರೋಗಿಗಳಲ್ಲಿ ಹಸಿವು ಕಡಿಮೆಯಾಗುವುದಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದಂತೆ, ಆಹಾರ ಸಂಖ್ಯೆ 1 (ಗ್ಯಾಸ್ಟ್ರಿಕ್ ಜ್ಯೂಸ್ನ ಹೆಚ್ಚಿದ ಸ್ರವಿಸುವಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ ಜಠರದುರಿತಕ್ಕೆ) ಮತ್ತು ಆಹಾರ ಸಂಖ್ಯೆ 8 (ಬೊಜ್ಜು) ಹೊರತುಪಡಿಸಿ, ತಿನ್ನುವ ಸಮಯವನ್ನು ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾಗಿ ಗಮನಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ. ಹಲವಾರು ಆಹಾರಕ್ರಮಗಳೊಂದಿಗೆ, ಊಟದಾದ್ಯಂತ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಹೆಚ್ಚಿನ ವಿತರಣೆಯನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಾಮುಖ್ಯತೆಯೆಂದರೆ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳ ಶ್ರೇಣಿ, ಆಹಾರದ ಪಾಕಶಾಲೆಯ ಸಂಸ್ಕರಣೆ, ಇದು ಆಹಾರದ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳ ರುಚಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಎಲ್ಲಾ ರೀತಿಯ ವಾಕಿಂಗ್ ಅನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ, ಆಹಾರದ ಜೈವಿಕ ಮೌಲ್ಯವನ್ನು ಮತ್ತು ಪೋಷಕಾಂಶಗಳ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಜೀರ್ಣಸಾಧ್ಯತೆಯನ್ನು ಸಂರಕ್ಷಿಸುತ್ತದೆ.

ಮುಖ್ಯ ಆಹಾರದ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳು

ಆಹಾರದ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶವನ್ನು ಆಸ್ಪತ್ರೆಗಳಲ್ಲಿ (ಆಸ್ಪತ್ರೆಗಳಲ್ಲಿ) ಮತ್ತು ಸ್ಯಾನಿಟೋರಿಯಂಗಳಲ್ಲಿ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ನಮ್ಮ ದೇಶದಲ್ಲಿ, ಚಿಕಿತ್ಸಕ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶವನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲು ಗುಂಪು ಸಂಖ್ಯೆಯ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಮುಖ್ಯ ಆಹಾರಕ್ರಮಗಳನ್ನು #1 ರಿಂದ #15 ರವರೆಗಿನ ಅನುಗುಣವಾದ ಸಂಖ್ಯೆಗಳಿಂದ ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಅತ್ಯಂತ ಸಾಮಾನ್ಯವಾದ ಆಹಾರಗಳು #1, 2, 5, 7, 8, 9, 10, 15.

ಆಹಾರ ಸಂಖ್ಯೆ 1

ಸೂಚನೆಗಳು: ದುರ್ಬಲಗೊಂಡ ಸ್ರವಿಸುವ ಮತ್ತು ಮೋಟಾರ್ ಕಾರ್ಯಗಳು, ಗ್ಯಾಸ್ಟ್ರಿಕ್ ಮತ್ತು ಡ್ಯುವೋಡೆನಮ್ನ ಹುಣ್ಣುಗಳೊಂದಿಗೆ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಉರಿಯೂತದ ಕಾಯಿಲೆಗಳು (ಜಠರದುರಿತ). ಈ ರೋಗಗಳ ಕಾರಣಗಳು ಆಹಾರದ ವ್ಯವಸ್ಥಿತ ಉಲ್ಲಂಘನೆ, ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ತುಂಬಾ ಮಸಾಲೆಯುಕ್ತ ಮತ್ತು ಮಸಾಲೆಯುಕ್ತ ಆಹಾರದ ಬಳಕೆ, ತುಂಬಾ ಬಿಸಿ ಅಥವಾ ತಣ್ಣನೆಯ ಆಹಾರ, ಕಳಪೆ ಚೂಯಿಂಗ್, ಒಣ ಆಹಾರ, ನರಮಂಡಲದ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳು, ಧೂಮಪಾನ, ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ ನಿಂದನೆ.

ನೇಮಕಾತಿಯ ಉದ್ದೇಶ.ಹೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ರವಿಸುವ ಮತ್ತು ಮೋಟಾರು ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸಿ, ಲೋಳೆಪೊರೆಯ ಪುನಃಸ್ಥಾಪನೆಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹುಣ್ಣುಗಳ ಗುಣಪಡಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ.

ಸಾಮಾನ್ಯ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳು. ಆಹಾರವು ಪೂರ್ಣಗೊಂಡಿದೆ. ಎಲ್ಲಾ ರೀತಿಯ ಬಿಡಿಭಾಗಗಳನ್ನು ಅನ್ವಯಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಯಾಂತ್ರಿಕ ಉಳಿತಾಯ. ಎಲ್ಲಾ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳನ್ನು ಬೇಯಿಸಿದ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಬೇಯಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ (ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಆವಿಯಲ್ಲಿ), ಕುಯ್ಯುವ, ಶುದ್ಧವಾದ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳು, ಮಾಂಸವನ್ನು ಸ್ನಾಯುಗಳು, ಕಾರ್ಟಿಲೆಜ್, ಮೀನು ಮತ್ತು ಕೋಳಿ ಇಲ್ಲದೆ ಸೇವಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ - ಚರ್ಮವಿಲ್ಲದೆ.

ರಾಸಾಯನಿಕ ಮಿತವ್ಯಯ. ಆಹಾರಕ್ರಮದಲ್ಲಿ, ಹೊರತೆಗೆಯುವ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಹೊರಗಿಡಲಾಗುತ್ತದೆ (ಬಲವಾದ ಮಾಂಸ, ಮೀನು, ಮಶ್ರೂಮ್ ಸಾರುಗಳು, ಎಲ್ಲಾ ಹುಳಿ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ಉಪ್ಪು, ಹುದುಗಿಸಿದ ಆಹಾರಗಳು, ಎಲ್ಲಾ ರೀತಿಯ ಮಸಾಲೆಗಳು, ಸಬ್ಬಸಿಗೆ ಮತ್ತು ಪಾರ್ಸ್ಲಿ ಹೊರತುಪಡಿಸಿ). ಬಲವಾದ ಚಹಾ, ಕಾಫಿ, ಹುರಿದ ಆಹಾರವನ್ನು ಬಳಸಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ.

ಆಹಾರ - ದಿನಕ್ಕೆ 5 ಊಟಗಳು, ಸಣ್ಣ ವಿರಾಮಗಳು ಮತ್ತು ಸಣ್ಣ ಭಾಗಗಳೊಂದಿಗೆ.

ಆಹಾರ #2

ಸೂಚನೆಗಳು:ಗ್ಯಾಸ್ಟ್ರಿಕ್ ಲೋಳೆಪೊರೆಯ ಉರಿಯೂತದ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳು, ಗ್ಯಾಸ್ಟ್ರಿಕ್ ರಸದ ಕಡಿಮೆ ಸ್ರವಿಸುವಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ ಜಠರದುರಿತ, ಸಣ್ಣ (ಎಂಟರೈಟಿಸ್) ಮತ್ತು ದೊಡ್ಡ (ಕೊಲೈಟಿಸ್) ಕರುಳಿನ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಉರಿಯೂತದ ಕಾಯಿಲೆಗಳು.

ನೇಮಕಾತಿಯ ಉದ್ದೇಶ.ಹೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ರವಿಸುವ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಿ, ಹೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಕರುಳಿನ ಮೋಟಾರು ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸಿ, ಜೀರ್ಣಾಂಗವ್ಯೂಹದ ಪುಟ್ರೆಫ್ಯಾಕ್ಟಿವ್ ಮತ್ತು ಹುದುಗುವಿಕೆ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ.

ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕಾಯಿಲೆಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವ ಕಾರಣಗಳು ಆಹಾರ ಸಂಖ್ಯೆ. 1 ರಲ್ಲಿ ವಿವರಿಸಿದಂತೆಯೇ ಇರುತ್ತವೆ. ಕರುಳಿನ ಕಾಯಿಲೆಗಳ ಸಾಮಾನ್ಯ ಕಾರಣಗಳು ಕರುಳಿನ ಸೋಂಕುಗಳು (ಆಹಾರ ವಿಷ, ಭೇದಿ, ಇತ್ಯಾದಿ), ಒರಟಾದ ಆಹಾರವನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು (ಅಪಕ್ವವಾದ ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳು), ಅನಿಯಮಿತ ಆಹಾರ, ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳು ನರಮಂಡಲ, ಇತ್ಯಾದಿ. ಡಿ.

ಸಾಮಾನ್ಯ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳು.ಆಹಾರವು ಪೂರ್ಣಗೊಂಡಿದೆ. ಮಧ್ಯಮ ಯಾಂತ್ರಿಕ, ರಾಸಾಯನಿಕ ಮತ್ತು ಉಷ್ಣ ಮಿತವ್ಯಯವನ್ನು ಅನ್ವಯಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಗ್ಯಾಸ್ಟ್ರಿಕ್ ಸ್ರವಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ಪ್ರತಿಬಂಧಿಸುವ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಹೊರಗಿಡಲು ರಾಸಾಯನಿಕ ಮಿತವ್ಯಯವನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ.

ಜೀರ್ಣವಾಗದ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳು, ಜೀರ್ಣಾಂಗವ್ಯೂಹದ ಲೋಳೆಪೊರೆಯನ್ನು ಕಿರಿಕಿರಿಗೊಳಿಸುವುದು, ಹುದುಗುವಿಕೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು (ಇಡೀ ಹಾಲು, ಬಿಳಿ ಎಲೆಕೋಸು, ರೈ ಬ್ರೆಡ್, ಸಿಹಿ ಹಣ್ಣಿನ ರಸಗಳು, ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು, ಇತ್ಯಾದಿ), ಕೊಳೆಯುತ್ತಿರುವ (ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಹುರಿದ ಮಾಂಸ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳು) ಹೊರಗಿಡಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಗ್ಯಾಸ್ಟ್ರಿಕ್ ಸ್ರವಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಲು, ಮಾಂಸ, ಮೀನು ಮತ್ತು ಮಶ್ರೂಮ್ ಸಾರುಗಳ ಸಾರಗಳನ್ನು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಅವು ದ್ವಿತೀಯಕವಾಗಿರಬೇಕು, ಏಕೆಂದರೆ ಸಾರುಗಳಲ್ಲಿನ ಕೊಬ್ಬಿನಂಶವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು ಅವಶ್ಯಕ. ಆಹಾರದ ಆಚರಣೆಯಿಂದ ಅದೇ ಗುರಿಯನ್ನು ಅನುಸರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನಿಯಮಾಧೀನ ಆಹಾರ ಪ್ರತಿಫಲಿತದ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ತಿನ್ನುವ ಸಮಯದ ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾದ ಆಚರಣೆ. ತಿನ್ನುವ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳು, ಟೇಬಲ್ ಸೆಟ್ಟಿಂಗ್, ಆಹಾರದ ಆರ್ಗನೊಲೆಪ್ಟಿಕ್ ಸೂಚಕಗಳು ಸಹ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಇದು ಮೆನುವಿನ ಸರಿಯಾದ ತಯಾರಿಕೆಗೆ ಸಹ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಊಟ - ಹಸಿವನ್ನು ಮತ್ತು ಬಿಸಿ ಭಕ್ಷ್ಯವನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದು.

ಆಹಾರವು ದಿನಕ್ಕೆ 5 ಬಾರಿ, ದಿನಕ್ಕೆ 4 ಬಾರಿ ಅನುಮತಿಸಲಾಗಿದೆ. ಆಹಾರ ಸಂಖ್ಯೆ 5

ಸೂಚನೆಗಳು:ಯಕೃತ್ತಿನ ತೀವ್ರ ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಕಾಯಿಲೆಗಳು (ಹೆಪಟೈಟಿಸ್), ಪಿತ್ತಕೋಶ (ಕೊಲೆಸಿಸ್ಟೈಟಿಸ್), ಕೊಲೆಲಿಥಿಯಾಸಿಸ್.

ನೇಮಕಾತಿಯ ಉದ್ದೇಶ.ಕಲ್ಲುಗಳ ರಚನೆಯನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು ಯಕೃತ್ತು ಮತ್ತು ಪಿತ್ತಕೋಶದ ಸಾಮಾನ್ಯೀಕರಣಕ್ಕೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡಿ.

ಈ ರೋಗಗಳ ಸಾಮಾನ್ಯ ಕಾರಣಗಳು ಪಿತ್ತರಸದ ಸೋಂಕುಗಳು ಮತ್ತು ತರ್ಕಬದ್ಧ ಪೋಷಣೆಯ ತತ್ವಗಳ ಉಲ್ಲಂಘನೆ: ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಪ್ರಾಣಿಗಳ ಕೊಬ್ಬುಗಳು, ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ (ಹುರಿದ ಮಾಂಸ, ಆಫಲ್, ಹೆಬ್ಬಾತು, ಬಾತುಕೋಳಿ, ಮೊಟ್ಟೆಗಳಿಂದ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ಗ್ಯಾಸ್ಟ್ರೊನೊಮಿಕ್ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು) ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಆಹಾರಗಳು. ; ಪ್ರೋಟೀನ್, ಸಸ್ಯಜನ್ಯ ಎಣ್ಣೆಗಳು, ಕೊಲೆರೆಟಿಕ್ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ತರಕಾರಿಗಳು, ಆಹಾರದ ಫೈಬರ್ನಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಧಾನ್ಯದ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ನಿರ್ಬಂಧ; ಉಪ್ಪಿನ ದುರ್ಬಳಕೆ, ಉಪ್ಪಿನಕಾಯಿ ತರಕಾರಿಗಳು, ಆಕ್ಸಲಿಕ್ ಆಮ್ಲವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ತರಕಾರಿಗಳು (ಸೋರ್ರೆಲ್, ಪಾಲಕ, ವಿರೇಚಕ, ಇತ್ಯಾದಿ), ಹುರಿದ ಆಹಾರಗಳು; ಆಹಾರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸದಿರುವುದು (ತಿನ್ನುವುದು ಪಿತ್ತರಸ ಸ್ರವಿಸುವಿಕೆಗೆ ಪ್ರಚೋದನೆಯಾಗಿದೆ: ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಕಡಿಮೆ ಬಾರಿ ತಿನ್ನುತ್ತಾನೆ, ಪಿತ್ತಕೋಶದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಪಿತ್ತರಸವು ನಿಶ್ಚಲವಾಗಿರುತ್ತದೆ).

ಸಾಮಾನ್ಯ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳು.ಆಹಾರವು ಪೂರ್ಣಗೊಂಡಿದೆ, ಆದರೆ ವಕ್ರೀಕಾರಕ ಕೊಬ್ಬಿನ ನಿರ್ಬಂಧದೊಂದಿಗೆ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದ ಲಿಪೊಟ್ರೋಪಿಕ್ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸುವುದು. ಹೊರತೆಗೆಯುವ ಪದಾರ್ಥಗಳು, ಪ್ಯೂರಿನ್ಗಳು, ಕೊಲೆಸ್ಟರಾಲ್, ಆಕ್ಸಲಿಕ್ ಆಮ್ಲ, ಸಾರಭೂತ ತೈಲಗಳು, ಕೊಬ್ಬಿನ ಆಕ್ಸಿಡೀಕರಣ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಸಹ ಹೊರಗಿಡಲಾಗಿದೆ. ಯಕೃತ್ತಿನ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸಲು, ಲಿಪೊಟ್ರೋಪಿಕ್ ಪದಾರ್ಥಗಳ ಜೊತೆಗೆ, ಫೈಬರ್, ಪೆಕ್ಟಿನ್ ಪದಾರ್ಥಗಳು ಮತ್ತು ಬಹಳಷ್ಟು ದ್ರವವನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ.

ಆಹಾರ -ದಿನಕ್ಕೆ 5 ಬಾರಿ, ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸಣ್ಣ ಭಾಗಗಳಲ್ಲಿ.

ಆಹಾರ ಸಂಖ್ಯೆ 7

ಸೂಚನೆಗಳು:ಮೂತ್ರಪಿಂಡಗಳ ತೀವ್ರ ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಉರಿಯೂತ (ನೆಫ್ರೈಟಿಸ್).

ನೇಮಕಾತಿಯ ಉದ್ದೇಶ.ಪೀಡಿತ ಅಂಗವನ್ನು ಉಳಿಸುವುದು ಮತ್ತು ದೇಹದಿಂದ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ದ್ರವ ಮತ್ತು ಸಾರಜನಕ ವಿಷವನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುವುದು.

ಸಾಮಾನ್ಯ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳು. ಕೆಲವು ಪ್ರೋಟೀನ್ ನಿರ್ಬಂಧಗಳೊಂದಿಗೆ ಆಹಾರವು ಪೂರ್ಣಗೊಂಡಿದೆ. ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ದ್ರವದ ಅಂಶವು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ, ಎಲ್ಲಾ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳನ್ನು ಉಪ್ಪು ಇಲ್ಲದೆ ತಯಾರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, 3-4 ಗ್ರಾಂ ಉಪ್ಪನ್ನು ರೋಗಿಯ ಕೈಯಲ್ಲಿ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ, ಸಾರಗಳಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳು, ಆಕ್ಸಲಿಕ್ ಆಮ್ಲದಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಆಹಾರಗಳು ಮತ್ತು ಸಾರಭೂತ ತೈಲಗಳನ್ನು ಹೊರಗಿಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಆಹಾರವು ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್ನಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರಬೇಕು.

ಆಹಾರ - 5 ಬಾರಿ, 4 ಬಾರಿ ಅನುಮತಿಸಲಾಗಿದೆ.

ಆಹಾರ ಸಂಖ್ಯೆ 8

ಸೂಚನೆಗಳು:ಸ್ಥೂಲಕಾಯತೆಯು ಒಂದು ಪ್ರಾಥಮಿಕ ಕಾಯಿಲೆಯಾಗಿ ಅಥವಾ ಇತರ ಕಾಯಿಲೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಹೊಂದಾಣಿಕೆಯಾಗುತ್ತದೆ.

ಸ್ಥೂಲಕಾಯತೆಯ ಮುಖ್ಯ ಕಾರಣಗಳು ಹೈಪೋಡೈನಮಿಯಾ, ಅಧಿಕ ಪೋಷಣೆ, ಅಪರೂಪದ ಆದರೆ ಹೇರಳವಾದ ಊಟ, ಕೊಬ್ಬಿನ ಗ್ಯಾಸ್ಟ್ರೊನೊಮಿಕ್ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಮತ್ತು ಹಿಟ್ಟು ಮಿಠಾಯಿ, ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು, ಮಸಾಲೆಗಳ ದುರುಪಯೋಗ.

ನೇಮಕಾತಿಯ ಉದ್ದೇಶ.ದೇಹದ ತೂಕವನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸಿ, ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯ ಪುನಃಸ್ಥಾಪನೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಿ.

ಸಾಮಾನ್ಯ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳು.ಆಹಾರವು ಅಸಮರ್ಪಕವಾಗಿದೆ. ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು (ಜೀರ್ಣವಾಗುವ) ಮತ್ತು ಭಾಗಶಃ ಕೊಬ್ಬಿನಿಂದ (ಪ್ರಾಣಿಗಳು) ಕ್ಯಾಲೋರಿ ನಿರ್ಬಂಧ. ಹಸಿವು, ಮಿಠಾಯಿ ಮತ್ತು ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುವ ಆಹಾರಗಳು ಮತ್ತು ಭಕ್ಷ್ಯಗಳ ಆಹಾರದಿಂದ ಹೊರಗಿಡುವಿಕೆ, ಉಪ್ಪು ಆಹಾರ ಮತ್ತು ದ್ರವಗಳ ನಿರ್ಬಂಧ.

ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದ ಸಮುದ್ರಾಹಾರ ಮತ್ತು ಆಹಾರದ ಫೈಬರ್ನಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಸೇರ್ಪಡೆ.

ಆಹಾರ - ದಿನಕ್ಕೆ 5-6 ಊಟ.

ಆಹಾರ ಸಂಖ್ಯೆ 9

ಸೂಚನೆಗಳು:ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯ ಸಾಮಾನ್ಯೀಕರಣಕ್ಕೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡಿ, ಕೊಬ್ಬಿನ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯ ಉಲ್ಲಂಘನೆಯ ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆ.

ಸಾಮಾನ್ಯ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳು.ಸುಲಭವಾಗಿ ಜೀರ್ಣವಾಗುವ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಪ್ರಾಣಿ ಮೂಲದ ಕೊಬ್ಬುಗಳನ್ನು ಹೊರಗಿಡುವುದರಿಂದ ಮಧ್ಯಮ ಕಡಿಮೆ ಶಕ್ತಿಯ ಮೌಲ್ಯವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಆಹಾರ. ಸಂಕೀರ್ಣ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು (ಪಿಷ್ಟ) ಮತ್ತು ಯಕೃತ್ತಿಗೆ ಹೊರೆಯಾಗುವ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು, ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಹೊಂದಿರುವ, ಹೊರತೆಗೆಯುವ ವಸ್ತುಗಳು ಸೀಮಿತವಾಗಿವೆ.

ಆಹಾರದಲ್ಲಿ, ಲಿಪೊಟ್ರೊಪಿಕ್ ಪದಾರ್ಥಗಳು, ಜೀವಸತ್ವಗಳು (ವಿಶೇಷವಾಗಿ ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ಮತ್ತು ವಿಟಮಿನ್ಗಳ ಬಿ ಗುಂಪು), ಮತ್ತು ಆಹಾರದ ಫೈಬರ್ಗಳ ಅಂಶವು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. ಪಿಶಾವನ್ನು ಬೇಯಿಸಿದ ಮತ್ತು ಬೇಯಿಸಿದ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಬೇಯಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಸಿಹಿ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳಿಗಾಗಿ, ಸಿಹಿಕಾರಕಗಳನ್ನು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ - ಕ್ಸಿಲಿಟಾಲ್ ಮತ್ತು ಸೋರ್ಬಿಟೋಲ್.

ಆಹಾರ - ದಿನಕ್ಕೆ 5-4 ಬಾರಿ.

ಆಹಾರ ಸಂಖ್ಯೆ 10

ಸೂಚನೆಗಳು:ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ರೋಗಗಳಲ್ಲಿ (ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ, ಪರಿಧಮನಿಯ ಹೃದಯ ಕಾಯಿಲೆ, ಮಯೋಕಾರ್ಡಿಯಲ್ ಇನ್ಫಾರ್ಕ್ಷನ್, ಅಪಧಮನಿಕಾಠಿಣ್ಯ).

ನೇಮಕಾತಿಯ ಉದ್ದೇಶ.ದುರ್ಬಲಗೊಂಡ ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆಯ ಪುನಃಸ್ಥಾಪನೆಗೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡಿ, ಯಕೃತ್ತು, ಮೂತ್ರಪಿಂಡಗಳ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸಿ, ಅಪಧಮನಿಕಾಠಿಣ್ಯದ ಪ್ರಗತಿಯನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.

ಸಾಮಾನ್ಯ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳು.ಆಹಾರವು ಕೇಂದ್ರ ನರಮಂಡಲವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುವ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ, ಬಲವಾದ ಚಹಾ, ಕಾಫಿ, ಕೋಕೋ, ಚಾಕೊಲೇಟ್, ಮಾಂಸ, ಮೀನು, ಮಶ್ರೂಮ್ ಸಾರುಗಳು, ಮಸಾಲೆಯುಕ್ತ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳು, ಹೊಗೆಯಾಡಿಸಿದ ಮಾಂಸಗಳು, ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ನಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಆಹಾರಗಳು. ವಾಯು ಉಂಟುಮಾಡುವ ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸಿ (ಮೂಲಂಗಿ, ಎಲೆಕೋಸು, ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿ, ಈರುಳ್ಳಿ, ಕಾಳುಗಳು), ಕಾರ್ಬೊನೇಟೆಡ್ ಪಾನೀಯಗಳು. ಪ್ರಧಾನವಾಗಿ ಕ್ಷಾರೀಯ ದೃಷ್ಟಿಕೋನ (ಕೆ, ಎಂಜಿ, ಸಿಎ ಲವಣಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ) ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ.

ತರಕಾರಿ ಕೊಬ್ಬುಗಳ ಪಾಲು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ (40% ವರೆಗೆ). ಆಹಾರದ ಫೈಬರ್, ವಿಟಮಿನ್ಗಳು ಸಿ, ಪಿ, ಇ, ಕ್ಯಾರೋಟಿನ್ಗಳು, ಅಯೋಡಿನ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ಆಹಾರವು ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿದೆ.

ಉಪ್ಪು ಮತ್ತು ನೀರಿನ ನಿರ್ಬಂಧ.

ಆಹಾರ - ದಿನಕ್ಕೆ 4-5 ಊಟ.

ಆಹಾರ ಸಂಖ್ಯೆ 15

ಸೂಚನೆಗಳು:ವಿಶೇಷ ಆಹಾರದ ಬಳಕೆಯ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲದ ವಿವಿಧ ರೋಗಗಳು, ಹಾಗೆಯೇ ವಿಶೇಷ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಪೋಷಣೆಯಿಂದ ತರ್ಕಬದ್ಧ ಪೋಷಣೆಗೆ ಚೇತರಿಕೆಯ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಪರಿವರ್ತನೆಯ ಆಹಾರ.

ನೇಮಕಾತಿಯ ಉದ್ದೇಶ.ಪೋಷಕಾಂಶಗಳು ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯ ಶಾರೀರಿಕ ಅಗತ್ಯಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸಿ.

ಸಾಮಾನ್ಯ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳು.ಆಹಾರವು ಶಾರೀರಿಕವಾಗಿ ಪೂರ್ಣಗೊಂಡಿದೆ, ಜೈವಿಕವಾಗಿ ಮೌಲ್ಯಯುತವಾದ ಪದಾರ್ಥಗಳಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿದೆ: ಅಗತ್ಯವಾದ ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲಗಳು, ಅಪರ್ಯಾಪ್ತ ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳು, ಜೀವಸತ್ವಗಳು. ಉಪ್ಪು - 10-15 ಗ್ರಾಂ, ಉಚಿತ ದ್ರವ 1.5-2 ಲೀಟರ್. ಜೀರ್ಣವಾಗದ ಆಹಾರಗಳು ಮತ್ತು ಭಕ್ಷ್ಯಗಳು, ಮಸಾಲೆಯುಕ್ತ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ಮಸಾಲೆಗಳು, ಹೊಗೆಯಾಡಿಸಿದ ಮಾಂಸವನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ.

ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿ- 4 ಬಾರಿ.

MZRF ನ ಆದೇಶ ಸಂಖ್ಯೆ 330

ಏಪ್ರಿಲ್ 7, 2004 ರಂದು ರಶಿಯಾ ಆರೋಗ್ಯ ಸಚಿವಾಲಯದ ಮಾಹಿತಿ ಪತ್ರ, ಇದರಲ್ಲಿ ನಿರ್ದಿಷ್ಟಪಡಿಸಿದ ದಾಖಲೆಗೆ ವಿವರಣೆಗಳು, ಸೇರ್ಪಡೆಗಳು ಮತ್ತು ಸ್ಪಷ್ಟೀಕರಣಗಳನ್ನು ನೀಡಲಾಗಿದೆ. ಮೂಲಭೂತ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳು ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯ ಮೌಲ್ಯ, ಅಡುಗೆ ತಂತ್ರಜ್ಞಾನ ಮತ್ತು ಸರಾಸರಿ ದೈನಂದಿನ ಆಹಾರ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ವಿಷಯದಲ್ಲಿ ಪರಸ್ಪರ ಭಿನ್ನವಾಗಿರುವ ಆರೋಗ್ಯ ಸೌಲಭ್ಯಗಳಲ್ಲಿ ಆಹಾರಗಳ ಹೊಸ ನಾಮಕರಣವನ್ನು (ಪ್ರಮಾಣಿತ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿಯ ವ್ಯವಸ್ಥೆ) ಪರಿಚಯಿಸಲಾಗುತ್ತಿದೆ ಎಂದು ಅದು ಹೇಳುತ್ತದೆ.

ಸಂಖ್ಯಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಹಿಂದೆ ಬಳಸಿದ ಆಹಾರಕ್ರಮಗಳನ್ನು (1-15) ಸಂಯೋಜಿಸಲಾಗಿದೆ ಅಥವಾ ಪ್ರಮಾಣಿತ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿಯಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಲಾಗಿದೆ, ಇವುಗಳನ್ನು ವಿವಿಧ ಕಾಯಿಲೆಗಳಿಗೆ ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಹಂತ ಮತ್ತು ತೀವ್ರತೆ ಅಥವಾ ಅಂಗಗಳು ಅಥವಾ ದೇಹ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳಿಂದ ಉಂಟಾಗುವ ತೊಡಕುಗಳನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ.

ಕೋಷ್ಟಕ 1. ಪ್ರಮಾಣಿತ ಆಹಾರಗಳ ವ್ಯವಸ್ಥೆ

ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸಂಸ್ಥೆಗಳ ಕೆಲಸಕ್ಕೆ ಹೊಸ ಆಹಾರಕ್ರಮದ (ಪ್ರಮಾಣಿತ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿಯ ವ್ಯವಸ್ಥೆ) ಪರಿಚಯವು ಈ ಸಂಸ್ಥೆಗಳಲ್ಲಿ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ರೋಗ ಹೊಂದಿರುವ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ರೋಗಿಗೆ ಆಹಾರ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗೆ ವೈಯಕ್ತಿಕ ವಿಧಾನವನ್ನು ಬಳಸುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ (ಕೋಷ್ಟಕಗಳು 1, 2) .

ಕೋಷ್ಟಕ 2. ರಾಸಾಯನಿಕ ಸಂಯೋಜನೆ ಮತ್ತು ಪ್ರಮಾಣಿತ ಆಹಾರಗಳ ಶಕ್ತಿಯ ಮೌಲ್ಯ

ಹಸಿವು, ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾದ ಮೆನು ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಲೆಕ್ಕಿಸದೆ ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದಾದರೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಸಂಕೀರ್ಣತೆ ಏಕೆ? ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡ್‌ಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಯಾವ ಸಾಮಾನ್ಯ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ, ಅವುಗಳನ್ನು ಬೇಯಿಸಲು ಎಷ್ಟು ಟೇಸ್ಟಿ ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯ ಟೂತ್ ಬ್ರಷ್ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಿರಿ!

ಆಹಾರವು ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾದ ಆಹಾರ ನಿರ್ಬಂಧಗಳು ಎಂಬ ಪುರಾಣವನ್ನು ಅಂತಿಮವಾಗಿ ತಳ್ಳಿಹಾಕಲಾಗಿದೆ. ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ, ಆಧುನಿಕ ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರು ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡದ ಮತ್ತು ಅನುಸರಿಸಲು ಸುಲಭವಾದ ಆಹಾರವನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸುತ್ತಾರೆ. ಆಹಾರದಿಂದ ಸೂಚಿಸಲಾದ ಊಟವನ್ನು ತಯಾರಿಸಲು ಬಳಸುವ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಯಾವಾಗಲೂ ಹತ್ತಿರದ ಅಂಗಡಿಯಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ರೆಫ್ರಿಜರೇಟರ್ನಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತವೆ. ಸರಳ ಆಹಾರದ ಅವಧಿಯು 3 ರಿಂದ 7 ದಿನಗಳವರೆಗೆ ಇರುತ್ತದೆ. ಈ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ, ನೀವು ಉತ್ತಮ ಮನಸ್ಥಿತಿ ಮತ್ತು ಹರ್ಷಚಿತ್ತತೆಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವಾಗ 3-9 ಕೆಜಿ ಹಗುರವಾಗಬಹುದು.

ಕಾರ್ಬೊನೇಟೆಡ್ ಪಾನೀಯಗಳಿಗೆ ಇಲ್ಲ!

ಸಕ್ಕರೆಯ ಸೋಡಾಗಳು ಮತ್ತು ಪ್ಯಾಕ್ ಮಾಡಿದ ಜ್ಯೂಸ್‌ಗಳ ದೈನಂದಿನ ಸೇವನೆಯು ನಿಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು 65% ರಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ವೈಜ್ಞಾನಿಕವಾಗಿ ಸಾಬೀತಾಗಿದೆ. "ಆಹಾರ" ಎಂದು ಗುರುತಿಸಲಾದ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಸಹ ನಿಷೇಧಿಸಲಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಕೇವಲ ಮಾರ್ಕೆಟಿಂಗ್ ತಂತ್ರವಾಗಿದೆ. ಇದಲ್ಲದೆ, ಆಹಾರ ಪಾನೀಯಗಳಲ್ಲಿ ಬಳಸಲಾಗುವ ಸಿಹಿಕಾರಕಗಳು ಹಸಿವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವಿಕೆಯನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುತ್ತವೆ. ಸೋಡಾದಿಂದ ಶುದ್ಧ ನೀರಿಗೆ ನೋವುರಹಿತವಾಗಿ ಬದಲಾಯಿಸಲು, ಮೊದಲಿಗೆ ನೀವು ಪುದೀನ ಎಲೆ, ನಿಂಬೆ ತುಂಡು ಅಥವಾ ಸೌತೆಕಾಯಿಯ ಸ್ಲೈಸ್ ಅನ್ನು ಕೊನೆಯದಕ್ಕೆ ಸೇರಿಸಬಹುದು.

ವಿವರಗಳಿಗೆ ಗಮನ.

ದೊಡ್ಡ ಸೂಪರ್ಮಾರ್ಕೆಟ್ಗಳು ಮಾನವನ ಕಣ್ಣಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಗೋಚರಿಸುವ ಸ್ಥಳಗಳಲ್ಲಿ ಸಕ್ಕರೆ, ಟ್ರಾನ್ಸ್ ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಮತ್ತು ಉಪ್ಪಿನೊಂದಿಗೆ ಸುವಾಸನೆಯ ಆಹಾರವನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸುತ್ತವೆ. ಇದು ಆಕರ್ಷಕವಾದ ವರ್ಣರಂಜಿತ ಪ್ಯಾಕೇಜಿಂಗ್ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ತ್ವರಿತ ಶುದ್ಧತ್ವದ ಭರವಸೆಯೂ ಆಗಿದೆ. ಪ್ರಲೋಭನೆಗಳು ಮತ್ತು ಅವುಗಳಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು, ದೃಷ್ಟಿಯ ಸಾಲಿನಲ್ಲಿ ಕಪಾಟನ್ನು ಬೈಪಾಸ್ ಮಾಡುವುದು ಉತ್ತಮ. ಅದೇ ತತ್ತ್ವದಿಂದ, ರೆಫ್ರಿಜರೇಟರ್ನಲ್ಲಿನ ಆದೇಶವನ್ನು ಆಯೋಜಿಸಬೇಕು: ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ನೋಟವು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರದ ಮೇಲೆ ಬೀಳಬೇಕು, ಅಂದರೆ, ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳು.

ಯಾವುದೇ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ನಾವು ಹಲ್ಲುಜ್ಜುತ್ತೇವೆ.

ನಿಮ್ಮ ಹಲ್ಲುಗಳನ್ನು ಹಲ್ಲುಜ್ಜುವುದು ಯಾವುದೇ ಆಹಾರವನ್ನು ಸುಲಭ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಮಾಡಲು ಸರಳ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ಮೌತ್ ​​ವಾಶ್ ಎಂದರೇನು? ಆದರೆ ಇದು ಆಹಾರವನ್ನು ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯ ಅಂತ್ಯದ ಬಗ್ಗೆ ದೇಹಕ್ಕೆ ಸಂಕೇತವಾಗಿದೆ. ಟೂತ್ ಬ್ರಷ್ ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಪ್ರಚಂಡ ಮಾನಸಿಕ ಮತ್ತು ಶಾರೀರಿಕ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಅಗಿಯುವ ಬಯಕೆಯನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಸುಲಭವಾದ ಆಹಾರಕ್ರಮ

ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸುಲಭವಾದ ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ ಕೆಟ್ಟ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕುವುದು. ಪ್ರತಿದಿನ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರಕ್ಕೆ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡಿದರೆ, ನೀವು ಅದ್ಭುತ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸಬಹುದು. ಅನುಸರಣೆಗಾಗಿ ಹಲವಾರು ಇತರ ನಿಯಮಗಳನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ:

1. 18:00 ರವರೆಗೆ ತಿನ್ನಿರಿ. ನಂತರ ದೇಹಕ್ಕೆ ಪ್ರವೇಶಿಸಿದ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಸ್ವಯಂಚಾಲಿತವಾಗಿ ಕೊಬ್ಬಿನ ನಿಕ್ಷೇಪಗಳ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಸಂಗ್ರಹಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
2. ದಿನಕ್ಕೆ ನಾಲ್ಕು ಊಟಗಳನ್ನು ಆಯೋಜಿಸಿ. ಆಹಾರವನ್ನು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಮತ್ತು ಸಣ್ಣ ಭಾಗಗಳಲ್ಲಿ ಸೇವಿಸಿದಾಗ, ದೇಹವು ಅದರ ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆ ಮತ್ತು ಪೋಷಕಾಂಶಗಳ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಯನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಹೆಚ್ಚು ಸುಲಭವಾಗುತ್ತದೆ. ಊಟಗಳ ನಡುವಿನ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ವಿರಾಮವು 3-3.5 ಗಂಟೆಗಳು.
3. ನಿಮಗೆ ಹಸಿವಾದಾಗ ಮಾತ್ರ ಮೇಜಿನ ಬಳಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಹೊಟ್ಟೆಯು ರಂಬಲ್ನೊಂದಿಗೆ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸಿದ ತಕ್ಷಣ ಆಹಾರದ ಮೇಲೆ ಒಲವು ತೋರುವುದು ತಪ್ಪು. ಬಹುಶಃ ಅವನು ಸರಳವಾಗಿ ಬಾಯಾರಿಕೆಯಾಗಿದ್ದಾನೆ. ಮತ್ತು ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಒಂದು ಲೋಟ ನೀರು ಕುಡಿಯಲು ಸಾಕು.
4. ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನಬೇಡಿ. ಹೊಟ್ಟೆ ತುಂಬಿರುವಾಗ, ಭಾಗವು ಚಿಕ್ಕದಾಗಿದೆ ಎಂದು ತೋರುತ್ತಿದ್ದರೂ ಸಹ, ಆಹಾರದ ತಟ್ಟೆಯನ್ನು ಪಕ್ಕಕ್ಕೆ ಇಡುವುದು ಉತ್ತಮ.
5. ಆರೋಗ್ಯಕರ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಆಹಾರವನ್ನು ತಯಾರಿಸಿ. ಇದರರ್ಥ ತರಕಾರಿ ಅಥವಾ ಬೆಣ್ಣೆಯಲ್ಲಿ ಹುರಿಯುವ ಆಹಾರವನ್ನು ನಿಷೇಧಿಸಲಾಗಿದೆ. ಕುದಿಯುವ, ಸ್ಟ್ಯೂಯಿಂಗ್, ಸ್ಟೀಮಿಂಗ್ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಗುಣಗಳನ್ನು ಸಂರಕ್ಷಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
6. ಕುಡಿಯುವ ಆಡಳಿತವನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸಿ. ದಿನಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ 1.5 ಲೀಟರ್ ಶುದ್ಧ ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯಿರಿ.

ನೋವುರಹಿತ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ, ಓಟ್ ಮೀಲ್, ಹುರುಳಿ ಮತ್ತು ಮುತ್ತು ಬಾರ್ಲಿಯನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ಎಲ್ಲಾ ಧಾನ್ಯಗಳನ್ನು ಆಹಾರದಿಂದ ಹೊರಗಿಡಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಬಾಳೆಹಣ್ಣು ಮತ್ತು ದ್ರಾಕ್ಷಿಯನ್ನು ನಿಷೇಧಿಸಲಾಗಿದೆ. ಹಸಿವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುವ ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಮತ್ತು ಆಹಾರಗಳನ್ನು (ಪ್ರಾಥಮಿಕವಾಗಿ ಮಸಾಲೆಯುಕ್ತ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳು) ಮರೆತುಬಿಡಬೇಕು.

ವೇಗದ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಮೋಡ್

ಆಹಾರದ ಅವಧಿ ಮತ್ತು ಆಹಾರವನ್ನು ಸ್ವತಂತ್ರವಾಗಿ ನಿರ್ಧರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಉಪಹಾರ, ಊಟ ಮತ್ತು ಭೋಜನಕ್ಕೆ ಪ್ರಸ್ತಾವಿತ ಆಯ್ಕೆಗಳ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ. ನಿಮಗಾಗಿ ಉತ್ತಮವಾದದನ್ನು ನೀವು ಆರಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು ಮತ್ತು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು.

ಉಪಹಾರ:

• ತಾಜಾ ಹಣ್ಣುಗಳೊಂದಿಗೆ ಆಪಲ್, ಮ್ಯೂಸ್ಲಿ ಅಥವಾ ಓಟ್ಮೀಲ್. ಕನಿಷ್ಠ ಸಕ್ಕರೆಯೊಂದಿಗೆ ಕಾಫಿ.
• ಕಡಿಮೆ-ಕೊಬ್ಬಿನ ಹುದುಗುವ ಹಾಲಿನ ಉತ್ಪನ್ನ, ಲಿಂಡೆನ್ ಅಥವಾ ಕ್ಯಾಮೊಮೈಲ್ ಚಹಾದ ಕೆಲವು ಟೇಬಲ್ಸ್ಪೂನ್ಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದರೊಂದಿಗೆ ಒಂದು ಸೇಬು, ಹಣ್ಣುಗಳ ಮಿಶ್ರಣವನ್ನು (ಬಾಳೆಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ನಿಷೇಧಿಸಲಾಗಿದೆ).
• ಆಪಲ್, ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ಹಣ್ಣುಗಳೊಂದಿಗೆ (ಬಾಳೆಹಣ್ಣು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ) ಮತ್ತು ನಿಂಬೆ ರಸ.

ಊಟದ (ಸಣ್ಣ ಭಾಗಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ - ಸುಮಾರು 200 ಮಿಲಿ ಅಥವಾ 100 ಗ್ರಾಂ):

ಮೊದಲ ಊಟ

• ಚಿಕನ್ ಸಾರು, ಧಾನ್ಯದ ಬ್ರೆಡ್ನ ಸ್ಲೈಸ್;
• ತರಕಾರಿ ಸೂಪ್ (ಕುಂಬಳಕಾಯಿಯನ್ನು ಹೋಲುವ ಚೀನೀಕಾಯಿ, ಬಿಳಿ ಎಲೆಕೋಸು, ಕ್ಯಾರೆಟ್, ಕೋಸುಗಡ್ಡೆ, ಹಸಿರು ಬಟಾಣಿ).

ಮುಖ್ಯ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳು

• ಬೇಯಿಸಿದ ಮೀನು;
• ನೇರ ಮಾಂಸ;
• ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆ.

• ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ನಿಂಬೆ ರಸದೊಂದಿಗೆ ಬೇಯಿಸಿದ ಕ್ಯಾರೆಟ್ಗಳು;
• ನಿಂಬೆ ರಸದೊಂದಿಗೆ ಬೇಯಿಸಿದ ಕೋಸುಗಡ್ಡೆ.

ಊಟದ ನಂತರ ಕೆಲವು ಗಂಟೆಗಳ ನಂತರ, ನೀವು ಅನಿಲವಿಲ್ಲದೆ ಒಂದು ಲೋಟ ಖನಿಜಯುಕ್ತ ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯಬೇಕು.

ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ತಿಂಡಿ:

• ಕಾಂಪೋಟ್;
• ಹಣ್ಣು;
• ಒಣದ್ರಾಕ್ಷಿ ಚಹಾ.

ಒಂದು ಗಂಟೆಯ ನಂತರ, ನೀವು ಗಾಜಿನ ಶುದ್ಧ ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯಬೇಕು.

ಊಟ:

• ಒಂದು ಕಿವಿ ಅಥವಾ ಕಿತ್ತಳೆ;
• ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಕೆಫೀರ್ ಗಾಜಿನ.

ಉತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶಗಳಿಗಾಗಿ, ಮಲಗುವ ಸಮಯಕ್ಕೆ 4 ಗಂಟೆಗಳ ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ಕೊನೆಯ ಊಟವನ್ನು ಮಾಡುವುದು ಮುಖ್ಯ. ಹಾಸಿಗೆ ಹೋಗುವ ಮೊದಲು, ನೀವು ಗಾಜಿನ ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯಲು ಅನುಮತಿಸಲಾಗಿದೆ.

ಆಹಾರವು ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದ ಮೇಲೆ ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾದ ನಿರ್ಬಂಧಗಳನ್ನು ವಿಧಿಸದ ಕಾರಣ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದಿಂದ ಯಾವುದೇ ವಿಶೇಷ ಮಾರ್ಗವಿಲ್ಲ. ಇದಕ್ಕೆ ತದ್ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ, ಸೂಚಿಸಿದ ಕಟ್ಟುಪಾಡುಗಳಿಗೆ ಬದ್ಧವಾಗಿ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳಿಗೆ ಹಾನಿಕಾರಕ ಎಲ್ಲದಕ್ಕೂ ಪ್ರೀತಿಯನ್ನು ವರ್ಗಾಯಿಸಬಹುದು. ಇದು ಆಕೃತಿಗೆ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಒಟ್ಟಾರೆಯಾಗಿ ದೇಹಕ್ಕೆ ಪ್ರಯೋಜನವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.

ಸರಳ, ಕ್ರಿಯಾಶೀಲ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮ

ಸಮಯಕ್ಕೆ ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದು ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಎಣಿಸುವುದು ಅನಿವಾರ್ಯವಲ್ಲ. ದಿನಕ್ಕೆ 2 ಲೀಟರ್ ಶುದ್ಧ ನೀರನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಎರಡು ಮೆನು ಐಟಂಗಳಿಗೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಸಾಕು - ನಿಯಮಿತ ಮತ್ತು ಇಳಿಸುವಿಕೆ. ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳ ಅನುಪಸ್ಥಿತಿಯಿಂದಾಗಿ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಆಹಾರಗಳು ಮತ್ತು ಉಪ್ಪು ಆಹಾರಗಳು ಉಳಿಯುತ್ತವೆ. ಕೆಚಪ್ ಮತ್ತು ಮೇಯನೇಸ್ ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾಗಿ ವಿರುದ್ಧಚಿಹ್ನೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ.

ದೈನಂದಿನ ಮೆನು:

• ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ: ಮೃದುವಾದ ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆಗಳು (2 ಪಿಸಿಗಳು.), ಸೌತೆಕಾಯಿ ಮತ್ತು ಸೆಲರಿ ಸಲಾಡ್.
• ಊಟ: ಚರ್ಮವಿಲ್ಲದೆ ಹುರಿದ ಚಿಕನ್ ಲೆಗ್, ಹ್ಯಾಮ್ನ ಸ್ಲೈಸ್, ಕೋಲ್ಸ್ಲಾ.
• ಸ್ನ್ಯಾಕ್: ಚೀಸ್ ತುಂಡು, ಬೆರಳೆಣಿಕೆಯಷ್ಟು ಬೀಜಗಳು.
• ಭೋಜನ: ಸ್ಟ್ಯೂ (200 ಗ್ರಾಂ), ಟೊಮೆಟೊದೊಂದಿಗೆ ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆಗಳು.
• ಹಾಸಿಗೆ ಹೋಗುವ ಮೊದಲು: ಕೆಫೀರ್, ಮಧ್ಯಮ ಕೊಬ್ಬಿನ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್.

ಅನ್‌ಲೋಡ್ ಮೆನು:

• ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ: ಬೇಯಿಸಿದ ಚಿಕನ್, ಅಕ್ಕಿ, ಹಣ್ಣು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿ ಸ್ಮೂಥಿ.
• ಲಂಚ್: ತಿಳಿಹಳದಿ ಮತ್ತು ಚೀಸ್, ಮಿಶ್ರ ತರಕಾರಿಗಳು, ರಸ.
• ಭೋಜನ: ಹುರುಳಿ, ಬೇಯಿಸಿದ ಮೀನು, ಮೊಸರು.
• ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ: ಕಿತ್ತಳೆ, ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್.

ದಿನಗಳು ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿರಬೇಕು. ಒಂದು ವಾರದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಕನಿಷ್ಟ 3 ಕೆಜಿ ಎಸೆಯಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ. ಬಯಸಿದಲ್ಲಿ, ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಅನ್ನು ಒಂದು ತಿಂಗಳವರೆಗೆ ಬಳಸಬಹುದು. ಆಹಾರದಿಂದ ಹೊರಬರಲು ಯಾವುದೇ ವಿಶೇಷ ಮಾರ್ಗವಿಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ವೈವಿಧ್ಯಮಯ ಮತ್ತು ಸಮತೋಲಿತವಾಗಿದೆ.

ದಿನಕ್ಕೆ 1600 kcal ಗೆ ಆಹಾರ

ಪೋಷಕಾಂಶಗಳಿಗಾಗಿ ದೇಹದ ದೈನಂದಿನ ಅಗತ್ಯಗಳನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ಆಹಾರವನ್ನು ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾಗಿದೆ. ಇದರ ರಹಸ್ಯವು ಆಹಾರದೊಂದಿಗೆ ಸರಬರಾಜು ಮಾಡುವ ಮತ್ತು ಖರ್ಚು ಮಾಡುವ ಶಕ್ತಿಯ ನಡುವಿನ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾಗಿ ಪಾಲಿಸುವುದು. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ತೂಕವು ದೇಹವನ್ನು ಶುದ್ಧೀಕರಿಸುವ ಮೂಲಕ ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಮತ್ತು ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ.

1600 ಕೆ.ಕೆ.ಎಲ್ ಆಹಾರ ಮೆನು ಅಗತ್ಯ ಪ್ರಮಾಣದ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು, ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಮತ್ತು ವಿಟಮಿನ್ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ, ಇದು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಬಳಕೆಗೆ ಅನುಮತಿಸಲಾಗಿದೆ:

• ಡೈರಿ;
• ಧಾನ್ಯಗಳು (ಅಕ್ಕಿ, ಗೋಧಿ, ಹುರುಳಿ);
• ಬಾಳೆಹಣ್ಣು ಸೇರಿದಂತೆ ತಾಜಾ ಹಣ್ಣುಗಳು;
• ಮಾಂಸ (ಟರ್ಕಿ, ಗೋಮಾಂಸ, ಕೋಳಿ);
• ಮೀನು;
• ಆಲೂಗಡ್ಡೆ ಸೇರಿದಂತೆ ತರಕಾರಿಗಳು;
• ಸಂಪೂರ್ಣ ಗೋಧಿ ಬ್ರೆಡ್.

ವಿನಾಯಿತಿಯು ಇದಕ್ಕೆ ಒಳಪಟ್ಟಿರುತ್ತದೆ:

• ಹಿಟ್ಟು;
• ಕೊಬ್ಬಿನ;
• ಸಿಹಿ.

7 ದಿನಗಳವರೆಗೆ ಮೆನು

• Z-to: ಜೇನುತುಪ್ಪದೊಂದಿಗೆ ಹಾಲಿನಲ್ಲಿ ರಾಗಿ ಗಂಜಿ, ಹಸಿರು ಸೇಬು, ಬೆರಳೆಣಿಕೆಯಷ್ಟು ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣುಗಳು, ಹಸಿರು ಚಹಾ.
• ಪಿಎಸ್: ಕೆಫೀರ್, ಚೀಸ್ ಸ್ಲೈಸ್, ಧಾನ್ಯದ ಬ್ರೆಡ್ನ ಸ್ಲೈಸ್.
• O-d: ಎಲೆಕೋಸು ಸೂಪ್, ಧಾನ್ಯದ ಬ್ರೆಡ್ನ 2 ಸ್ಲೈಸ್ಗಳು, ಮೊಸರಿನೊಂದಿಗೆ ಸೌತೆಕಾಯಿ ಸಲಾಡ್, ಹಸಿರು ಚಹಾ.
• ಪಿಎಸ್: ಬೆರಳೆಣಿಕೆಯ ಒಣಗಿದ ಏಪ್ರಿಕಾಟ್ಗಳು, ಕೊಬ್ಬು ರಹಿತ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್.
• ಯು-ಎನ್: ಅಕ್ಕಿ ಮತ್ತು ಕೋಳಿ ಮಾಂಸ, ಟೊಮೆಟೊ ಸಲಾಡ್ ತುಂಬಿದ ಮೆಣಸು.

• ಝಡ್-ಟು: ಬಕ್ವೀಟ್ ಹಾಲಿನ ಗಂಜಿ, ಚೀಸ್ ತುಂಡು, ಸೌತೆಕಾಯಿ, ಗಿಡಮೂಲಿಕೆ ಚಹಾ.
• PS: ಮೊಸರಿನೊಂದಿಗೆ ಹಣ್ಣು ಸಲಾಡ್.
• ಒ-ಡಿ: ಬೀಟ್ರೂಟ್, ಚಿಕನ್ ಸ್ತನದೊಂದಿಗೆ ಅಕ್ಕಿ, ಸಕ್ಕರೆ ಇಲ್ಲದೆ ಕಾಂಪೋಟ್.
• PS: ಹಸಿರು ಸೇಬು, ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಹುದುಗಿಸಿದ ಬೇಯಿಸಿದ ಹಾಲು.
• ಯು-ಎನ್: ಒಂದು ಚಮಚ ಸಸ್ಯಜನ್ಯ ಎಣ್ಣೆಯೊಂದಿಗೆ ಟೊಮೆಟೊ ಮತ್ತು ಸೌತೆಕಾಯಿಯ ಸಲಾಡ್.

• Z-k: ಜೇನುತುಪ್ಪ, ಸೇಬು, ಚಹಾದೊಂದಿಗೆ ಹಾಲು ಓಟ್ಮೀಲ್ ಗಂಜಿ.
• ಪಿಎಸ್: ಕೆಫೀರ್ ಮತ್ತು ಬಾಳೆಹಣ್ಣು.
• O-d: ಟರ್ಕಿ ಫಿಲೆಟ್, ಬೆಲ್ ಪೆಪರ್ ಮತ್ತು ಟೊಮೆಟೊ ಮಿಶ್ರಣ, ಬಕ್ವೀಟ್, ಧಾನ್ಯದ ಬ್ರೆಡ್ನ ಸ್ಲೈಸ್, ಟೊಮೆಟೊ ರಸದ ಗಾಜಿನ.
• ಪಿಎಸ್: ಸಸ್ಯಜನ್ಯ ಎಣ್ಣೆಯೊಂದಿಗೆ ಲಘು ಸಲಾಡ್.
• ಯು-ಎನ್: ತರಕಾರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಮೀನು.

• Z-ಟು: ಜೇನುತುಪ್ಪ ಮತ್ತು ಹಾಲಿನೊಂದಿಗೆ ಕಾರ್ನ್ ಫ್ಲೇಕ್ಸ್, ಸೇಬು.
• PS: ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್.
• ಒ-ಡಿ: ಗೋಮಾಂಸ ಮತ್ತು ಆಲೂಗಡ್ಡೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಮೆಣಸು ತುಂಬಿಸಿ, ಸೌತೆಕಾಯಿಯೊಂದಿಗೆ ಆಹಾರ ಸಲಾಡ್, ಚಹಾ.
• ಪಿಎಸ್: ಬಾಳೆಹಣ್ಣು ಮತ್ತು ರಿಯಾಜೆಂಕಾ.
• ಯು-ಎನ್: ತರಕಾರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಬೇಯಿಸಿದ ಮೀನು, ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳ ಕಷಾಯ.

• Z-k: ಒಣದ್ರಾಕ್ಷಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಅಕ್ಕಿ ಹಾಲು ಗಂಜಿ, ಟೊಮೆಟೊ ರಸ, ಧಾನ್ಯದ ಬ್ರೆಡ್ನ ಸ್ಲೈಸ್.
• PS: ಜೇನುತುಪ್ಪದೊಂದಿಗೆ ಬೇಯಿಸಿದ ಸೇಬು.
• O-d: ಆಹಾರದ ಸೂಪ್, ಬ್ರೆಡ್ ತುಂಡು, ಸೌತೆಕಾಯಿಗಳು ಮತ್ತು ಟೊಮೆಟೊಗಳ ಮಿಶ್ರಣ, ಬಿಸಿ ನೀರು.
• ಪಿಎಸ್: ಚೀಸ್ ಮತ್ತು ಕೆಫೀರ್ನ ಸ್ಲೈಸ್.
• ಯು-ಎನ್: ತರಕಾರಿ ಸಲಾಡ್, ಬೇಯಿಸಿದ ಸಾಲ್ಮನ್.

• ಡಿ-ಟು: ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣುಗಳೊಂದಿಗೆ ಹಾಲು, ಚೀಸ್ ಸ್ಲೈಸ್, ಧಾನ್ಯದ ಬ್ರೆಡ್ನ ಸ್ಲೈಸ್, ಗಿಡಮೂಲಿಕೆ ಚಹಾ.
• PS: ಬಾಳೆಹಣ್ಣು.
• O-d: ಆಲೂಗಡ್ಡೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಚಿಕನ್ ಸಾರು, ಬ್ರೆಡ್ನ 2 ಚೂರುಗಳು, ಎಲೆಕೋಸು-ಕ್ಯಾರೆಟ್ ಸಲಾಡ್, ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆ.
• ಪಿಎಸ್: ಕೈಬೆರಳೆಣಿಕೆಯ ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣುಗಳು.
• ಯು-ಎನ್: ಸೌತೆಕಾಯಿ, ಬೇಯಿಸಿದ ಮೀನು.

• Z-k: ಚೀಸ್ ಸ್ಲೈಸ್, ಧಾನ್ಯದ ಬ್ರೆಡ್ನ ಸ್ಲೈಸ್, ಕೆಫಿರ್.
• PS: ಕ್ಯಾರೆಟ್ ಮತ್ತು ಮೊಸರು ಜೊತೆ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್.
• ಓಡ್: ಅಕ್ಕಿ ಮತ್ತು ಎಲೆಕೋಸು, ಟೊಮೆಟೊ ರಸದೊಂದಿಗೆ ಬೇಯಿಸಿದ ಟರ್ಕಿ.
• P-s: ಹಣ್ಣು ಕತ್ತರಿಸುವುದು.
• ಯು-ಎನ್: ಹುದುಗಿಸಿದ ಬೇಯಿಸಿದ ಹಾಲು ಮತ್ತು ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣುಗಳು.

ಎಂಟನೇ ದಿನ, ಜಂಕ್ ಫುಡ್ ಮೇಲೆ ಧಾವಿಸಬೇಡಿ. ನಿಮ್ಮ ನೆಚ್ಚಿನ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಸೀಮಿತ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸುವ ಮೂಲಕ ಪ್ರಸ್ತಾವಿತ ಆಹಾರವನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪಮಟ್ಟಿಗೆ ಮಾರ್ಪಡಿಸಬಹುದು. ನೀವು ಚಹಾಕ್ಕೆ ಜೇನುತುಪ್ಪವನ್ನು ಸೇರಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು. ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಕಾಫಿ ಕುಡಿಯಲು ನಿಮಗೆ ಅನುಮತಿಸಲಾಗಿದೆ.

ಟಾಪ್ 3 ಸರಳ ಆಹಾರಗಳು

ಪ್ರೋಟೀನ್

ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಆಹಾರದ ಬಳಕೆಯು ಶಕ್ತಿಯ ತ್ವರಿತ ಶುದ್ಧತ್ವ ಮತ್ತು ಪುನಃಸ್ಥಾಪನೆಗೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತದೆ. ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವವುಗಳನ್ನು ಹೊರಗಿಡಲಾಗುತ್ತದೆ, ಈ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ ದೇಹವು ತನ್ನದೇ ಆದ ಶಕ್ತಿಯ ಮೀಸಲುಗಳನ್ನು ಖರ್ಚು ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ.

ತಂತ್ರದ ಅನುಕೂಲಗಳು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿವೆ:

• ವೇಗದ ಶುದ್ಧತ್ವ;
• ವಿವಿಧ ಆಹಾರ;
• ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಎಣಿಸುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ;
• ಹೆಚ್ಚಿನ ದಕ್ಷತೆ;
• ದೀರ್ಘಾವಧಿಯಲ್ಲಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು.

ಬಾಧಕಗಳಿವೆ:

• ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳ ನಿರಾಕರಣೆ;
• ಕೊಬ್ಬಿನ ಆಹಾರಗಳಿಂದ ಇಂದ್ರಿಯನಿಗ್ರಹ;
• ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಖನಿಜಗಳ ಕೊರತೆ.

ನಿಯಮಗಳು

ಪ್ರೋಟೀನ್ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಸರಳವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಅತ್ಯಂತ ಅಪಾಯಕಾರಿ ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗಿದೆ. ಆಹಾರದ ನಿಯಮಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವ ಮೂಲಕ ನೀವು ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಬಹುದು:

1. ಸಾಕಷ್ಟು ಶುದ್ಧ ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯಿರಿ - ದಿನಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ 2 ಲೀಟರ್.
2. ವಿಟಮಿನ್ ಮತ್ತು ಖನಿಜ ಸಂಕೀರ್ಣವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ.

ಕೆಳಗಿನ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಅನುಮತಿಸಲಾಗಿದೆ:

• ನೇರ ಮೀನು;
• ಚರ್ಮವಿಲ್ಲದೆ ನೇರ ಮಾಂಸ;
• ಸಮುದ್ರಾಹಾರ;
• ಆಫಲ್;
• ಮೊಟ್ಟೆಯ ಬಿಳಿಭಾಗ;
• ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು;
• ಸಂಪೂರ್ಣ ಗೋಧಿ ಬ್ರೆಡ್;
• ಧಾನ್ಯಗಳು;
• ಹಣ್ಣು;
• ತರಕಾರಿಗಳು.

ನಿಷೇಧಿಸಲಾಗಿದೆ:

• ಅರೆ-ಸಿದ್ಧ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು;
• ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಆಹಾರ;
• ಬೇಕರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು;
• ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು;
• ಕೊಬ್ಬಿನ ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು;
• ಸಕ್ಕರೆ ಮತ್ತು ಅದರ ಬದಲಿಗಳು;
• ಪಿಷ್ಟ ತರಕಾರಿಗಳು;
• ಪ್ಯಾಕೇಜ್ ಮಾಡಿದ ರಸಗಳು, ಕಾರ್ಬೊನೇಟೆಡ್ ಪಾನೀಯಗಳು.

ಆಹಾರವನ್ನು ಬೇಯಿಸಬಹುದು, ಬೇಯಿಸಬಹುದು, ಬೇಯಿಸಬಹುದು. ಹುರಿಯುವುದನ್ನು ನಿಷೇಧಿಸಲಾಗಿದೆ. ಸಸ್ಯಜನ್ಯ ಎಣ್ಣೆ, ಸಾಸ್ ಮತ್ತು ಮೇಯನೇಸ್ ಬಳಕೆಗೆ ನಿಷೇಧ ಹೇರಲಾಗಿದೆ.

ನೀವು ಸರಳವಾದ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ "ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ" ಮೊದಲು, ನೀವು ದೇಹವನ್ನು ಸಿದ್ಧಪಡಿಸಬೇಕು. ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುವ ಕೆಲವು ದಿನಗಳ ಮೊದಲು, ತುಂಬಾ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಹಾರಗಳ ಆಹಾರವನ್ನು ತೆರವುಗೊಳಿಸಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ತಿನ್ನಲು ಸೂಕ್ತವಾದ ಖಾದ್ಯವೆಂದರೆ ಡಿಟಾಕ್ಸ್ ಸೂಪ್.

ವಾರಕ್ಕೆ ಪಡಿತರ

ಮೊದಲ ದಿನ

• ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ: ಸಕ್ಕರೆ ಇಲ್ಲದೆ ಒಂದು ಕಪ್ ಚಹಾ.
• ಸ್ನ್ಯಾಕ್: ಬೇಯಿಸಿದ ಗೋಮಾಂಸ (120 ಗ್ರಾಂ ಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿಲ್ಲ).
• ಲಂಚ್: ಸ್ಟೀಮ್ ಮೀನು 170 ಗ್ರಾಂ, ಅಕ್ಕಿ 110 ಗ್ರಾಂ.
• ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ಲಘು: ಅರ್ಧ ಹಸಿರು ಸೇಬು.
• ಭೋಜನ: ಎಲೆಕೋಸು, ಸೆಲರಿ ಮತ್ತು ಹಸಿರು ಬಟಾಣಿಗಳ ಮಿಶ್ರಣ.
• ಹಾಸಿಗೆ ಹೋಗುವ ಮೊದಲು: ಸೇಬುಗಳು ಮತ್ತು ಕ್ಯಾರೆಟ್ಗಳಿಂದ ಹೊಸದಾಗಿ ಸ್ಕ್ವೀಝ್ಡ್ ರಸ.

ಎರಡನೇ ದಿನ

• ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ: ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಕೆಫೀರ್ (ಗಾಜಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿಲ್ಲ).
• ಸ್ನ್ಯಾಕ್: ನೀರಿನ ಮೇಲೆ ಅಕ್ಕಿ ಗಂಜಿ (ಭಾಗ ಸುಮಾರು 220 ಗ್ರಾಂ).
• ಲಂಚ್: ಬೇಯಿಸಿದ ಗೋಮಾಂಸ 150-170 ಗ್ರಾಂ.
• ಮಧ್ಯಾಹ್ನ: ಸೇಬು.
• ಭೋಜನ: ತರಕಾರಿ ಸಲಾಡ್ (220 ಗ್ರಾಂ ಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿಲ್ಲ).
• ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ: ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಸೇಬು ರಸ.

ದಿನ ಮೂರು

• ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ: ಸಿಹಿಗೊಳಿಸದ ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳ ಕಷಾಯ.
• ಲಘು: ಧಾನ್ಯದ ಬ್ರೆಡ್ನ ಕೆಲವು ಹೋಳುಗಳು, ಎರಡು ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆಗಳ ಬಿಳಿಭಾಗ.
• ಲಂಚ್: ನೇರ ಗೋಮಾಂಸ ಮತ್ತು ಅಕ್ಕಿ (120 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರತಿ).
• ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ಲಘು: ಕೆಲವು ಕಿವಿಗಳು.
• ಭೋಜನ: ಬೇಯಿಸಿದ ಕಂದು ಅಕ್ಕಿ ಮತ್ತು ಉಗಿ ಮೀನು (ಭಾಗ ಸುಮಾರು 200 ಗ್ರಾಂ).
• ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ: ಕಿತ್ತಳೆ ರಸ.

ನಾಲ್ಕನೇ ದಿನ

• ಲಘು: ಕೊಬ್ಬು ರಹಿತ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್.
• ಊಟ: ಬೇಯಿಸಿದ ಚಿಕನ್ ಸ್ತನ 150 ಗ್ರಾಂ, ಸೌತೆಕಾಯಿಗಳು, ಕ್ಯಾರೆಟ್ ಮತ್ತು ಎಲೆಕೋಸು.
• ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ಲಘು: ಅರ್ಧ ಸೇಬು.
• ಭೋಜನ: ಟೊಮೆಟೊ ಮತ್ತು ಗ್ರೀನ್ಸ್ನ ಸಲಾಡ್ (180 ಗ್ರಾಂ ಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿಲ್ಲ).
• ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ: ಉಪ್ಪು ಇಲ್ಲದೆ ಟೊಮೆಟೊ ರಸ.

ದಿನ ಐದು

• ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ: ಸಿಹಿಗೊಳಿಸದ ರೋಸ್ಶಿಪ್ ಸಾರು.
• ಸ್ನ್ಯಾಕ್: ಬೇಯಿಸಿದ ಗೋಮಾಂಸ 100 ಗ್ರಾಂ.
• ಊಟ: ತರಕಾರಿ ಸೂಪ್.
• ಸ್ನ್ಯಾಕ್: ಬೇಯಿಸಿದ ಕಂದು ಅಕ್ಕಿ (ಭಾಗ ಸುಮಾರು 170 ಗ್ರಾಂ).
• ಭೋಜನ: ಕ್ಯಾರೆಟ್ ಮತ್ತು ಎಲೆಕೋಸು ಸಲಾಡ್, ಬೇಯಿಸಿದ ಕರುವಿನ ಅಥವಾ ಚಿಕನ್ ಸ್ತನ 100 ಗ್ರಾಂ.
• ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ: ಕಿತ್ತಳೆ-ಸೇಬು ರಸ.

ದಿನ ಆರು

• ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ: ಸಿಹಿಗೊಳಿಸದ ಹಸಿರು ಚಹಾ.
• ಸ್ನ್ಯಾಕ್: ಕ್ರ್ಯಾಕರ್ ಮತ್ತು ಬೇಯಿಸಿದ ಮಾಂಸ 70 ಗ್ರಾಂ.
• ಲಂಚ್: ಬೇಯಿಸಿದ ಅಕ್ಕಿ ಮತ್ತು ತರಕಾರಿ ಚೂರುಗಳು (100 ಮತ್ತು 150 ಗ್ರಾಂ).
• ಸ್ನ್ಯಾಕ್: ಬಿಳಿ ಎಲೆಕೋಸು, ಸೌತೆಕಾಯಿ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾರೆಟ್ಗಳ ಸಲಾಡ್ 120 ಗ್ರಾಂ.
• ಭೋಜನ: ಬೇಯಿಸಿದ ಚಿಕನ್ (150 ಗ್ರಾಂ ಸೇವೆ).
• ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ: ಹುದುಗಿಸಿದ ಹಾಲಿನ ಉತ್ಪನ್ನ.

ದಿನ ಏಳು

• ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ: ಕ್ರ್ಯಾಕರ್, ಒಂದು ಕಪ್ ಹಾಲು.
• ಸ್ನ್ಯಾಕ್: ಕ್ಯಾರೆಟ್ ಸಲಾಡ್ 100 ಗ್ರಾಂ.
• ಲಂಚ್: ಬೇಯಿಸಿದ ಮೀನು (170 ಗ್ರಾಂ ಸೇವೆ), ಎರಡು ಬೇಯಿಸಿದ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ.
• ಊಟ: ತರಕಾರಿ ಸಲಾಡ್.
• ಭೋಜನ: ಯುವ ಕುರಿಮರಿ ಬೇಯಿಸಿದ ಅಥವಾ ಬೇಯಿಸಿದ (100-120 ಗ್ರಾಂ).
• ಹಾಸಿಗೆ ಹೋಗುವ ಮೊದಲು: ಕೆಫೀರ್.

ನಿರ್ಗಮಿಸಿ

ಎಲ್ಲಾ ಏಳು ದಿನಗಳವರೆಗೆ ಸರಿಯಾದ ಕಟ್ಟುಪಾಡುಗಳಿಗೆ ಒಳಪಟ್ಟಿರುತ್ತದೆ, ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಂಡ ನಂತರ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಹೊಸ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಪರಿಚಯಿಸಬೇಕು, ಭಾಗದ ಗಾತ್ರವನ್ನು ಗಮನದಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಸಿಹಿ ಮತ್ತು ಪಿಷ್ಟ ಆಹಾರಗಳ ಗಮನಾರ್ಹ ನಿರ್ಬಂಧವು ಸ್ವಾಗತಾರ್ಹ. ಆಹಾರವು ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು, ಧಾನ್ಯಗಳು, ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳು, ನೇರ ಮಾಂಸದಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರಬೇಕು.

ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳು

1. ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ರೋಗಶಾಸ್ತ್ರ.
2. ಯಕೃತ್ತು ಮತ್ತು ಮೂತ್ರಪಿಂಡದ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳು.
3. ಕೀಲುಗಳ ರೋಗಗಳು.
4. ಜೀರ್ಣಾಂಗ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ರೋಗಶಾಸ್ತ್ರ.
5. ಗರ್ಭಧಾರಣೆ ಮತ್ತು ಹಾಲೂಡಿಕೆ.
6. ಹಿರಿಯ ವಯಸ್ಸು.

ಬಕ್ವೀಟ್

ಬಕ್ವೀಟ್ ಆಹಾರವು ಸರಳ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆ. ಇದು 3 ಅಥವಾ 7 ದಿನಗಳವರೆಗೆ ಇರುತ್ತದೆ. ಸರಾಸರಿ, ನೀವು ವಾರಕ್ಕೆ ಸುಮಾರು 6 ಕೆಜಿ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಆಹಾರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವಾಗ ಗೋಚರಿಸುವ ತೂಕ ನಷ್ಟವು ನೋಟ ಮತ್ತು ಯೋಗಕ್ಷೇಮದ ಸುಧಾರಣೆಯೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ. ಬಕ್ವೀಟ್ ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುವ ಖನಿಜಗಳು ಮತ್ತು ಜೀವಸತ್ವಗಳ ದೊಡ್ಡ ಪೂರೈಕೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ:

1. ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ವೈರಸ್ ವಿರುದ್ಧ ಹೋರಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
2. ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ ಚರ್ಮದ ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕತ್ವವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.
3. ವಿಟಮಿನ್ ಪಿಪಿ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿರೋಧಿಸುತ್ತದೆ.
4. ಫೋಲಿಕ್ ಆಮ್ಲವು ರಕ್ತನಾಳಗಳ ಗೋಡೆಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ.
5. ಫೈಬರ್ ವಿಷವನ್ನು ತೆರವುಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.

ಸಕ್ರಿಯ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುವ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು ತೂಕ ನಷ್ಟ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದ ಮೂಲತತ್ವವಾಗಿದೆ. ದೇಹದಿಂದ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ದ್ರವವನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಿದ ತಕ್ಷಣ ಇದು ನಾಲ್ಕನೇ ದಿನದಲ್ಲಿ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ. ಆಹಾರದ 5 ನೇ ದಿನದಂದು ಗಮನಾರ್ಹವಾದ ತೂಕ ನಷ್ಟವು ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ.

ನಿಯಮಗಳು

1. ಬಕ್ವೀಟ್ ಅನ್ನು ಉಪ್ಪು ಇಲ್ಲದೆ ತಯಾರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ತೈಲ ಬಳಕೆಯನ್ನು ನಿಷೇಧಿಸಲಾಗಿದೆ.
2. ಕೊನೆಯ ಊಟ ಸಂಜೆ 7 ಗಂಟೆಯ ನಂತರ ಆಗಬಾರದು.
3. ದ್ರವದ ರೂಢಿಯು ದಿನಕ್ಕೆ 1.5 ಲೀಟರ್ ಆಗಿದೆ (ಇದು ನೀರು ಮತ್ತು ಚಹಾವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ).
4. ಕೋರ್ಸ್ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ, ಪರಿಚಿತ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಪರಿಚಯಿಸಬಹುದು, ಸ್ವಲ್ಪ ಭಾಗಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬಿನ ಆಹಾರಗಳ ಮೇಲೆ ಒಲವು ಇಲ್ಲ.

ಆಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಧಾನ್ಯಗಳು ಉಗಿ ಮಾಡುವುದು ಉತ್ತಮ. 250 ಗ್ರಾಂ ಬಕ್ವೀಟ್ ಅನ್ನು ಥರ್ಮೋಸ್ಗೆ ಕಳುಹಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು 0.5 ಲೀಟರ್ ಕುದಿಯುವ ನೀರಿನಿಂದ ಸುರಿಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ಮರುದಿನ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಗಂಜಿ ತಿನ್ನಲು ಸಿದ್ಧವಾಗಿದೆ.

3 ದಿನಗಳವರೆಗೆ ಮೆನು

ಕ್ಲಾಸಿಕ್ ಮೂರು-ದಿನದ ಬಕ್ವೀಟ್ ಆಹಾರವು ಗಂಜಿ ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಇನ್ನೇನೂ ಇಲ್ಲ. ಹಸಿವು ಹೊರಬಂದ ತಕ್ಷಣ, ನೀವು ಹುರುಳಿ ತಿನ್ನಬೇಕು. ಪಾನೀಯಗಳಿಂದ, ಶುದ್ಧ ನೀರನ್ನು ಮಾತ್ರ ಅನುಮತಿಸಲಾಗಿದೆ. ಆಹಾರವು ಸರಳ ಮತ್ತು ಆರ್ಥಿಕವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಇದು ತುಂಬಾ ವಿರಳವೆಂದು ತೋರುತ್ತದೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಬಕ್ವೀಟ್ ಅನ್ನು ತಮ್ಮ ನೆಚ್ಚಿನ ಭಕ್ಷ್ಯವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸದವರಿಗೆ. ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಅಂತಹ ಜನರಿಗೆ, ಸಾಧಾರಣ ಪೂರಕಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಂತೆ ಹಗುರವಾದ ಆಹಾರವನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲಾಗಿದೆ.

ಬಕ್ವೀಟ್ + ಕೆಫಿರ್

ಹುದುಗುವ ಹಾಲಿನ ಉತ್ಪನ್ನವನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದರಿಂದ ಆಹಾರದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಕೆಫೀರ್ ಪ್ರೋಟೀನ್ನ ಮೂಲವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ, ವಿಟಮಿನ್ಗಳಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿದೆ. ಇದು ಜೀರ್ಣಾಂಗವ್ಯೂಹದ ಕೆಲಸವನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.

ಹುರುಳಿ-ಕೆಫೀರ್ ಆಹಾರವನ್ನು ಗಮನಿಸಿ, ನೀವು ದಿನಕ್ಕೆ 1% ಕೊಬ್ಬಿನ ಕೆಫೀರ್ ಅನ್ನು ಸ್ಯಾಚುರೇಟ್ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಕುಡಿಯಲು ಸಾಕಷ್ಟು ಸಿರಿಧಾನ್ಯಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಬೇಕು.

ಬಕ್ವೀಟ್ + ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣುಗಳು

ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣುಗಳ ಬಳಕೆಯು ಚೈತನ್ಯ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿದ ದಕ್ಷತೆಯ ಶುಲ್ಕವನ್ನು ಭರವಸೆ ನೀಡುತ್ತದೆ. ಅವರು ಆಹಾರವನ್ನು ವೈವಿಧ್ಯಗೊಳಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ದೇಹಕ್ಕೆ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಸಕ್ಕರೆ, ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಫೈಬರ್ ಅನ್ನು ಸಹ ನೀಡುತ್ತಾರೆ. ರುಚಿಕರವಾದ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂಗೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳುವುದು, ನೀವು ಹುರುಳಿ ತಿನ್ನಬೇಕು ಮತ್ತು ಮೆನುವಿನಲ್ಲಿ 10 ಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಒಣಗಿದ ಏಪ್ರಿಕಾಟ್ಗಳು, ಒಣದ್ರಾಕ್ಷಿ ಅಥವಾ ಒಣದ್ರಾಕ್ಷಿಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಬಾರದು.

ಬಕ್ವೀಟ್ + ತರಕಾರಿಗಳು

ಈ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಸಂಯೋಜಿತ ಆಹಾರವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು ತುಂಬಾ ಸುಲಭ. ಮೊನೊ-ಡಯಟ್ ಬಹು-ಘಟಕ ಆಹಾರವಾಗಿ ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ. ಆಲೂಗಡ್ಡೆ ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯ. ಕ್ಯಾರೆಟ್, ಬೆಲ್ ಪೆಪರ್ ಮತ್ತು ಬಿಳಿ ಎಲೆಕೋಸುಗಳಿಂದ ಮಾಡಿದ ಸಲಾಡ್ಗಳು ಒಳ್ಳೆಯದು. ಬಕ್ವೀಟ್ ಬ್ರೊಕೊಲಿ ಮತ್ತು ಸೆಲರಿಯೊಂದಿಗೆ ಚೆನ್ನಾಗಿ ಹೋಗುತ್ತದೆ. ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ತಾಜಾ ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳು ಇರಬಹುದು, ಇದು ಮಸಾಲೆಗಳಿಗೆ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ.

ವಾರಕ್ಕೆ ಪಡಿತರ

ಸರಳವಾದ ಏಳು-ದಿನದ ಬಕ್ವೀಟ್ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ನಿಮಗೆ 6-7 ಕೆಜಿ ಹಗುರವಾಗಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ.

• Z-k: ಕೆಫಿರ್ ಮತ್ತು ಗಂಜಿ.
• ಪಿಎಸ್: ಸೇಬು.
• ಒ-ಡಿ: ಹುರುಳಿ, ಬೇಯಿಸಿದ ಮೀನು, ಸೌತೆಕಾಯಿಗಳು ಮತ್ತು ಟೊಮೆಟೊಗಳ ಮಿಶ್ರಣ.
• ಪಿ-ಟು: ಹುದುಗಿಸಿದ ಹಾಲಿನ ಉತ್ಪನ್ನ.
• ಯು-ಎನ್: ಗಂಜಿ, ಕೆಫಿರ್.

• Z-k: ಬಕ್ವೀಟ್, ಗಿಡಮೂಲಿಕೆ ಚಹಾ.
• PS: ಹುಳಿ ಹಾಲಿನ ಪಾನೀಯ.
• ಒ-ಡಿ: ಬೇಯಿಸಿದ ಚಿಕನ್ ಫಿಲೆಟ್, ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳೊಂದಿಗೆ ತರಕಾರಿಗಳು.
• ಪಿಕೆ: ಕೆಫೀರ್.
• ಯು-ಎನ್: ಬಕ್ವೀಟ್, ಕೆಫಿರ್.

• ಝಡ್-ಟು: ಹುರುಳಿ, ಸೇರ್ಪಡೆಗಳಿಲ್ಲದ ಮೊಸರು.
• PS: ಕಿತ್ತಳೆ.
• ಒ-ಡಿ: ತರಕಾರಿ ಸ್ಟ್ಯೂ, ಗಂಜಿ, ಚೀಸ್ ಸ್ಲೈಸ್.
• ಪಿ-ಟು: ಹುಳಿ-ಹಾಲು ಪಾನೀಯ.
• ಯು-ಎನ್: ಬಕ್ವೀಟ್, ರಿಯಾಜೆಂಕಾ.

• Z-k: ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆ, ಹುರುಳಿ.
• PS: ದ್ರಾಕ್ಷಿಹಣ್ಣು.
• O-d: ಹುರುಳಿ, ತರಕಾರಿ ಸಲಾಡ್, ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್.
• ಪಿಕೆ: ಕೆಫೀರ್.
• ಯು-ಎನ್: ಬಕ್ವೀಟ್, ಮೊಸರು.

• Z-k: ಬಕ್ವೀಟ್, ಧಾನ್ಯದ ಬ್ರೆಡ್ನ ಸ್ಲೈಸ್.
• ಪಿಎಸ್: ಬೇಯಿಸಿದ ಬೀಟ್ಗೆಡ್ಡೆಗಳು.
• ಓಡ್: ಸ್ಟೀಮ್ ಚಿಕನ್ ಕಟ್ಲೆಟ್, ಬಕ್ವೀಟ್, ಟೊಮೆಟೊ.
• ಪಿಕೆ: ರಿಯಾಜೆಂಕಾ.
• ಯು-ಎನ್: ಬಕ್ವೀಟ್, ಹುದುಗಿಸಿದ ಹಾಲಿನ ಪಾನೀಯ.

• Z-k: ಹುರುಳಿ, 1 ಮೊಟ್ಟೆಯ ಪ್ರೋಟೀನ್, ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್.
• PS: ಕಿವಿ
• ಓಡ್: ಗಂಜಿ, ಎಲೆಕೋಸು ಮತ್ತು ಕ್ಯಾರೆಟ್ ಸಲಾಡ್, ಮೀನು ಫಿಲೆಟ್.
• ಪಿಕೆ: ಕೆಫೀರ್.
• ಯು-ಎನ್: ಬಕ್ವೀಟ್, ಕೆಫಿರ್.

• Z-k: ಹುರುಳಿ, ಹುದುಗಿಸಿದ ಹಾಲಿನ ಉತ್ಪನ್ನ.
• PS: ಹುದುಗಿಸಿದ ಹಾಲಿನ ಉತ್ಪನ್ನ.
• ಓಡ್: ಹುರುಳಿ, ಹಸಿರು ಬೀನ್ಸ್, ಬೇಯಿಸಿದ ಚಿಕನ್ ಸ್ತನ.
• ಪಿಕೆ: ಕೆಫೀರ್.
• ಯು-ಎನ್: ಗಂಜಿ, ರಿಯಾಜೆಂಕಾ.

ನಿರ್ಗಮಿಸಿ

ಮೂರು ದಿನಗಳ ಕಾಲ ಸರಳವಾದ ಆಹಾರವನ್ನು ಬಿಡಲು, ಹುರುಳಿ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಲು ಮತ್ತು ಕ್ರಮೇಣ ಮಾಂಸ, ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ಮೀನುಗಳನ್ನು ಪರಿಚಯಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಇದೇ ರೀತಿಯ ಸಮಯ ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.

ಏಳು ದಿನಗಳ ಕಟ್ಟುಪಾಡುಗಳಿಂದ, ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಹೊರಬರಬೇಕು. ಮುಂದಿನ ವಾರ ಜಂಕ್ ಫುಡ್ ಮೇಲೆ ಒಲವು ತೋರಬಾರದು. ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆಗಳು ಅಥವಾ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ಅನ್ನು ಉಪಾಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ, ಬೀಟ್ರೂಟ್ ಅಥವಾ ಬೆಳಕಿನ ಸೂಪ್ ಅನ್ನು ದಿನದಲ್ಲಿ ತಿನ್ನಬೇಕು, ತರಕಾರಿ ಸ್ಟ್ಯೂ ಮತ್ತು ಬೇಯಿಸಿದ ಮೀನಿನ ತುಂಡು ಭೋಜನಕ್ಕೆ ತಿನ್ನಬೇಕು. ಕೊನೆಯ ಊಟ ಮಲಗುವ ವೇಳೆಗೆ 2.5-3 ಗಂಟೆಗಳ ಮೊದಲು. ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ, ನೀವು ನೈಸರ್ಗಿಕ ಮೊಸರು ಕುಡಿಯಬಹುದು.

ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳು

1. ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ.
2. ಡ್ಯುವೋಡೆನಲ್ ಅಲ್ಸರ್.
3. ಮಧುಮೇಹ.
4. ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆ.
5. ಹಾಲುಣಿಸುವ ಅವಧಿ.

ಓಟ್ಮೀಲ್

ಅನಪೇಕ್ಷಿತ ಆರೋಗ್ಯದ ಪರಿಣಾಮಗಳಿಲ್ಲದ ಆಹಾರ, ಸರಳ ಮತ್ತು ವಿಲಕ್ಷಣ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಿಲ್ಲದೆ - ಇದು ಓಟ್ಮೀಲ್. ಇದು ಫಿಗರ್ ಮತ್ತು ಯೋಗಕ್ಷೇಮದ ಮೇಲೆ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ, ಒಟ್ಟಾರೆಯಾಗಿ ದೇಹವನ್ನು ಗುಣಪಡಿಸುತ್ತದೆ.

ಓಟ್ಸ್ ಸಂಯೋಜನೆಯು ಫೈಬರ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ, ಇದು ದೇಹವನ್ನು ಶುದ್ಧೀಕರಿಸಲು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದು ಮಲ್ಟಿವಿಟಮಿನ್ ಸಂಕೀರ್ಣವನ್ನು ಸಹ ಒಳಗೊಂಡಿದೆ, ಇದು ರೋಗನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅಂತಃಸ್ರಾವಕ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಓಟ್ ಮೀಲ್ ಕೆಟ್ಟ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ವಿರುದ್ಧ ಹೋರಾಡುತ್ತದೆ, ಕರುಳಿನ ಮೈಕ್ರೋಫ್ಲೋರಾವನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಚಯಾಪಚಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ. ಇದೆಲ್ಲವೂ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.

ಓಟ್ ಮೀಲ್ ಮೋಡ್:

• ವೈವಿಧ್ಯಮಯ;
• ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾದ ನಿರ್ಬಂಧಗಳ ಅಗತ್ಯವಿರುವುದಿಲ್ಲ;
• ಪೋಷಕಾಂಶಗಳೊಂದಿಗೆ ದೇಹವನ್ನು ಪೂರೈಸುತ್ತದೆ;
• ಜೀರ್ಣಾಂಗವ್ಯೂಹದ ರೋಗಶಾಸ್ತ್ರ ಹೊಂದಿರುವ ಜನರಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ.

ಮೂರು ದಿನಗಳ ಆಹಾರ

ಇದನ್ನು ಇಳಿಸುವಿಕೆ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. 3 ದಿನಗಳಲ್ಲಿ, ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಜೀವಾಣು ವಿಷ ಮತ್ತು ವಿಷವನ್ನು ಶುದ್ಧೀಕರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಅತ್ಯಲ್ಪ ಮೆನುವಿನ ಹೊರತಾಗಿಯೂ ಆಹಾರವನ್ನು ಬಹಳ ಸರಳವಾಗಿ ವರ್ಗಾಯಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಉಪಾಹಾರ, ಊಟ ಮತ್ತು ಭೋಜನಕ್ಕೆ, ಓಟ್ಮೀಲ್ ಅನ್ನು ಯಾವುದೇ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಬಳಸಲು ಅನುಮತಿಸಲಾಗಿದೆ - ಗಂಜಿ, ಏಕದಳ, ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಕುಕೀಸ್. ದ್ರವದಿಂದ ನೀವು ಚಹಾ ಮತ್ತು ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯಬಹುದು.

ಏಳು ದಿನಗಳವರೆಗೆ

• ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ: ಓಟ್ ಮೀಲ್, ಒಂದು ಲೋಟ ಕೆನೆರಹಿತ ಹಾಲು, ಕೈಬೆರಳೆಣಿಕೆಯ ಒಣದ್ರಾಕ್ಷಿ.
• ಸ್ನ್ಯಾಕ್: ಬ್ಲೂಬೆರ್ರಿ, ಕರ್ರಂಟ್ ಮತ್ತು ರಾಸ್ಪ್ಬೆರಿ ಸ್ಮೂಥಿ.
• ಊಟ: ಓಟ್ಮೀಲ್, ಬಾಳೆಹಣ್ಣು, ಮೊಸರು.
• ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ಲಘು: ಹಸಿ ತರಕಾರಿಗಳ ಸೇವೆ.
• ಭೋಜನ: ಬೇಯಿಸಿದ ಚಿಕನ್ ಸ್ತನ (100 ಗ್ರಾಂ), ಹಸಿರು ಸಲಾಡ್, ಓಟ್ ಮೀಲ್, ಕೆಫೀರ್.

• ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ: ಗಂಜಿ ಸೇವೆ, ಹುಳಿ-ಹಾಲಿನ ಪಾನೀಯ, ಚೀಸ್ ತುಂಡು, ಅಗಸೆ ಬೀಜಗಳ ಟೀಚಮಚ.
• ಸ್ನ್ಯಾಕ್: ಓಟ್ಮೀಲ್ನ ಒಂದು ಭಾಗ, ಒಣಗಿದ ಏಪ್ರಿಕಾಟ್ಗಳ ಬೆರಳೆಣಿಕೆಯಷ್ಟು, ಕಾಂಪೋಟ್.
• ಲಂಚ್: ಬೇಯಿಸಿದ ಮೀನು (100 ಗ್ರಾಂ), ಕ್ಯಾರೆಟ್ ಮತ್ತು ಎಲೆಕೋಸು ಮಿಶ್ರಣ, ಧಾನ್ಯದ ಬ್ರೆಡ್ನ ಸ್ಲೈಸ್, ಚಹಾ.
• ಮಧ್ಯಾಹ್ನ: ಸೇಬು.
• ಭೋಜನ: ಬೇಯಿಸಿದ ಚಿಕನ್, ಓಟ್ಮೀಲ್, ಕಿತ್ತಳೆ ರಸ.

• ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ: ಓಟ್ ಮೀಲ್, ಸೇಬು ಮತ್ತು ಕ್ಯಾರೆಟ್ ರಸ.
• ಸ್ನ್ಯಾಕ್: ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್, ಬೇಯಿಸಿದ.
• ಊಟ: ತರಕಾರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಬೇಯಿಸಿದ ಚಿಕನ್ ಸ್ತನ, ಚೀಸ್ ತುಂಡು, ಓಟ್ಮೀಲ್, ಹಾಲಿನೊಂದಿಗೆ ಕಾಫಿ.
• ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ಲಘು: ಕಿವಿ.
• ಭೋಜನ: ಚಿಕನ್ ಲೆಗ್, ತುರಿದ ಚೀಸ್ ನೊಂದಿಗೆ ಓಟ್ ಮೀಲ್, ಪಾಲಕ ಮತ್ತು ಸೌತೆಕಾಯಿ ಸಲಾಡ್.

ನಾಲ್ಕನೇ ದಿನವು ಮೊದಲನೆಯದನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸುತ್ತದೆ, ಐದನೇ - ಎರಡನೆಯದು, ಆರನೇ - ಮೂರನೆಯದು. 7 ನೇ ದಿನವು ಈ ಕೆಳಗಿನ ಆಹಾರವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ:

• ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ: ಧಾನ್ಯದ ಬ್ರೆಡ್, ಆಪಲ್ ಜ್ಯೂಸ್ನ ಸ್ಲೈಸ್ನೊಂದಿಗೆ ಓಟ್ಮೀಲ್.
• ಲಘು: ಒಂದು ಕೈಬೆರಳೆಣಿಕೆಯ ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣುಗಳು ಅಥವಾ ಬೀಜಗಳು, ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್.
• ಊಟ: ಪಾಸ್ಟಾ, ಚಿಕನ್ ಸ್ತನ, ತರಕಾರಿ ಎಣ್ಣೆಯೊಂದಿಗೆ ಹಸಿರು ತರಕಾರಿ ಸಲಾಡ್.
• ಲಘು: ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ಮತ್ತು ಚಹಾ.
• ಭೋಜನ: ಒಣದ್ರಾಕ್ಷಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಓಟ್ಮೀಲ್, ಹುಳಿ ಹಾಲಿನ ಪಾನೀಯ.

ನಿರ್ಗಮಿಸಿ

ತೂಕ ನಷ್ಟ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದ ನಂತರದ ವಾರವು ಆಹಾರಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ಉಳಿಯಬೇಕು. ಊಟವು ಹಗುರವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಭಾಗಗಳು ಸಾಧಾರಣವಾಗಿರುತ್ತವೆ. ಸಕ್ಕರೆ ಮತ್ತು ಉಪ್ಪಿನ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಸೀಮಿತಗೊಳಿಸಲಾಗಿದೆ. ಕೊಬ್ಬಿನ ಆಹಾರಗಳು ಮತ್ತು ಮಸಾಲೆಯುಕ್ತ ಆಹಾರವನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಬೇಕು, ದುರ್ಬಲ ಸಾರು ಮೇಲೆ ಸೂಪ್ ಅನ್ನು ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಪರಿಚಯಿಸಬೇಕು. ಹಿಟ್ಟನ್ನು 2 ನೇ ವಾರದಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ಅನುಮತಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ (ಹಿಂದೆ ಬಿಸ್ಕತ್ತು ಕುಕೀಸ್ ಮಾತ್ರ). ನೀವು ಹಸಿವಿನಿಂದ ಭಾವಿಸಿದರೆ, ನೀವು ಸರಾಸರಿ% ಕೊಬ್ಬಿನಂಶದೊಂದಿಗೆ ಹುಳಿ-ಹಾಲಿನ ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ಕುಡಿಯಬೇಕು.

ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳು

1. ಮೂತ್ರಪಿಂಡ ವೈಫಲ್ಯ.
2. ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ರೋಗಗಳು.
3. ವೈಯಕ್ತಿಕ ಅಸಹಿಷ್ಣುತೆ.
4. ಗರ್ಭಧಾರಣೆ ಮತ್ತು ಹಾಲೂಡಿಕೆ.

ಸೋಮಾರಿಗಳಿಗೆ ವಿಧಾನಗಳು

ಅಂತಹ ಆಹಾರಗಳ ಹೆಸರು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಸಮರ್ಥನೆಯಾಗಿದೆ: ಅವುಗಳು ಸಂಕೀರ್ಣವಾದ ನಿಯಮಗಳು ಮತ್ತು ಸಾಗರೋತ್ತರ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲ. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಪರಿಣಾಮವು ಪ್ರಭಾವಶಾಲಿಯಾಗಿದೆ.

ನೀರಿನ ಮೇಲೆ

ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಆಡಳಿತವು ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮತ್ತು ಸರಳವಾಗಿದೆ. ಒಂದು ವಾರದಲ್ಲಿ, ನೀವು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಆಯಾಸವಿಲ್ಲದೆ 3-5 ಕೆಜಿ ಹಗುರವಾಗಬಹುದು. ಆಹಾರದ ನಿಯಮಗಳು ಸರಳವಾಗಿದೆ:

1. ಊಟಕ್ಕೆ 20 ನಿಮಿಷಗಳ ಮೊದಲು ಒಂದು ಲೋಟ ಕಾರ್ಬೊನೇಟೆಡ್ ಅಲ್ಲದ ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯಿರಿ.
2. ತಿಂದ ಎರಡು ಗಂಟೆಯೊಳಗೆ ನೀರು ಕುಡಿಯಬೇಡಿ.

ನೀರನ್ನು ಒಂದೇ ಗಲ್ಪ್‌ನಲ್ಲಿ ಕುಡಿಯಬಾರದು, ಆದರೆ ಸಣ್ಣ ಸಿಪ್ಸ್‌ನಲ್ಲಿ, ಸಂತೋಷವನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸಿದಂತೆ.

ಸಾಮಾನ್ಯ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ಅನುಮತಿಸಲಾಗಿದೆ, ಸ್ವಲ್ಪ ಭಾಗಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸಿಹಿ ಮತ್ತು ಪಿಷ್ಟ ಆಹಾರವನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ. ನೀವು ವಿಶೇಷ ಮೆನುವನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು, ಅದರ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತು ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಅವಕಾಶವಿದೆ:

• ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ: ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆ, ರೈ ಬ್ರೆಡ್ನ ಸ್ಲೈಸ್, ಹಣ್ಣಿನ ಚೂರುಗಳು.
• ಲಂಚ್: ಚಿಕನ್ ಫಿಲೆಟ್ ಸ್ಟ್ಯೂ, ತರಕಾರಿ ಸಲಾಡ್, ಧಾನ್ಯದ ಬ್ರೆಡ್ನ ಸ್ಲೈಸ್.
• ಭೋಜನ: ಬೇಯಿಸಿದ ಮೀನು, ಡುರಮ್ ಗೋಧಿ ಪಾಸ್ಟಾ, ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಮೊಸರು ಹೊಂದಿರುವ ತರಕಾರಿ ಸಲಾಡ್, ಸೇಬು.

ಬೀಜಗಳು, ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತಾಜಾ ಹಣ್ಣುಗಳು ತಿಂಡಿಗಳಾಗಿ ಸೂಕ್ತವಾಗಿವೆ.

ತೀವ್ರವಾದ ಆಹಾರ ನಿರ್ಬಂಧಗಳ ಅನುಪಸ್ಥಿತಿಯಿಂದಾಗಿ ಆಹಾರದಿಂದ ವಿಶೇಷ ನಿರ್ಗಮನ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಕ್ರಮೇಣ ಸೇವಿಸುವ ನೀರಿನ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು, ಅದನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯ ರೂಢಿಗೆ ತರುವುದು. ಮೋಡ್ ದೇಹಕ್ಕೆ ತುಂಬಾ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ, ಅದು ಅದರ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸುತ್ತದೆ:

1. ನೀರು ದೇಹದಿಂದ ವಿಷವನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುತ್ತದೆ, ಚಯಾಪಚಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ, ಶಾರೀರಿಕ ದ್ರವಗಳನ್ನು ನವೀಕರಿಸುತ್ತದೆ.
2. ಊಟಕ್ಕೆ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ನೀರು ಕುಡಿಯುವುದು ಗ್ಯಾಸ್ಟ್ರಿಕ್ ಜ್ಯೂಸ್ ಸ್ರವಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯ ಮೇಲೆ ಉತ್ತಮ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ.
3. ನೀರಿಗೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು, ದೇಹವು ಆಹಾರದ ಸಣ್ಣ ಭಾಗಗಳಿಗೆ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
4. ಊಟಕ್ಕೆ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ನೀರು ಕುಡಿಯುವುದು ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ವೇಗಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸಮಸ್ಯೆಯ ಪ್ರದೇಶಗಳಲ್ಲಿ ಠೇವಣಿ ಮಾಡಲು ಯಾವುದೇ ಅವಕಾಶವಿಲ್ಲ.

ಆಹಾರಕ್ಕೆ ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳು ಕಡಿಮೆ:

• ಮೂತ್ರಪಿಂಡದ ರೋಗಶಾಸ್ತ್ರ;
• ಜೀರ್ಣಾಂಗದಲ್ಲಿ ಉಲ್ಲಂಘನೆ;
• ಯಕೃತ್ತಿನ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು.

ಜೇನುತುಪ್ಪದೊಂದಿಗೆ

ಹನಿ ಉಪಯುಕ್ತ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳ "ಪ್ಯಾಂಟ್ರಿ" ಮತ್ತು ಸಕ್ಕರೆಗೆ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿದೆ. ಸೋಮಾರಿಗಳಿಗೆ ಜೇನು ಕಟ್ಟುಪಾಡುಗಳ ದೊಡ್ಡ ಪ್ಲಸ್ ರುಚಿಯಿಲ್ಲದ ಆಹಾರದ ಅನುಪಸ್ಥಿತಿಯಾಗಿದೆ. ನೀವು ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ಸಹ ತ್ಯಜಿಸಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ. ನೀವು 3 ರಿಂದ 7 ದಿನಗಳವರೆಗೆ ಸಿಸ್ಟಮ್ಗೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಎಲ್ಲವೂ ಆರಂಭಿಕ ತೂಕವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ.

ಜೇನುತುಪ್ಪವು ಉತ್ತಮ ಗುಣಮಟ್ಟದ್ದಾಗಿರಬೇಕು. ವಿವಿಧ ಹೂವುಗಳಿಂದ ಸಂಗ್ರಹಿಸುವ ಮೂಲಕ ಆದರ್ಶ ಆಯ್ಕೆಯನ್ನು ಪಡೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. "ಕೈಗಳಿಂದ" ಮಾರುಕಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಉತ್ಪನ್ನವನ್ನು ಖರೀದಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ. ಅಂತಹ ಜೇನುತುಪ್ಪವನ್ನು ಅತ್ಯಂತ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಮತ್ತು ಉಪಯುಕ್ತವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಹನಿ ಮೋಡ್ ನಿಯಮಗಳು:

1. ಕೊಬ್ಬಿನ, ಹುರಿದ, ಹಿಟ್ಟು ಮತ್ತು ಸಿಹಿ (ಜೇನುತುಪ್ಪ ಹೊರತುಪಡಿಸಿ) ಹೊರತುಪಡಿಸಿ.
2. ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಖಾಲಿ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಮಲಗುವ ಸಮಯಕ್ಕೆ ಒಂದು ಗಂಟೆ ಮೊದಲು, ಒಂದು ಚಮಚ ಜೇನುತುಪ್ಪ ಮತ್ತು ನಿಂಬೆ ಸ್ಲೈಸ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಗಾಜಿನ ಬೆಚ್ಚಗಿನ ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯಿರಿ.
3. ಪ್ರತಿ ಊಟಕ್ಕೂ ಮೊದಲು ಒಂದು ಟೀಚಮಚ ಜೇನುತುಪ್ಪವನ್ನು ಸೇವಿಸಿ.

ದಿನದ ಪಡಿತರ:

• ಮೊದಲ ಉಪಹಾರ: ಸೇಬು, ಒಂದು ಚಮಚ ಜೇನುತುಪ್ಪದೊಂದಿಗೆ ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್, ನಿಂಬೆಯೊಂದಿಗೆ ಚಹಾ.
• ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ: ಒಂದು ಲೋಟ ಹಣ್ಣು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿ ತಾಜಾ ರಸ, ಸೇರ್ಪಡೆಗಳಿಲ್ಲದ ಮೊಸರು.
• ಲಂಚ್: ಸ್ಟೀಮ್ ಬ್ರೊಕೊಲಿ, ಸೇಬು, ಜೇನುತುಪ್ಪದೊಂದಿಗೆ ಚಹಾ.
• ತಿಂಡಿ: ಕಿತ್ತಳೆ ಅಥವಾ ಸೇಬು.
• ಭೋಜನ: ಜೇನುತುಪ್ಪ ಅಥವಾ ತರಕಾರಿ ಸಾರು ಮತ್ತು ಜೇನುತುಪ್ಪದ ಚಮಚದೊಂದಿಗೆ ಕೆಫಿರ್.

ಜೇನುತುಪ್ಪದ ಆಹಾರವು ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆಯಾಗಿದೆ (ದಿನಕ್ಕೆ ಸುಮಾರು 1200 ಕೆ.ಕೆ.ಎಲ್), ಆದ್ದರಿಂದ ಒಂದು ವಾರಕ್ಕಿಂತಲೂ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ಅದನ್ನು ಅನುಸರಿಸಲು ಅಪಾಯಕಾರಿ. 8 ನೇ ದಿನದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಸಂಪೂರ್ಣ ಧಾನ್ಯದ ಬ್ರೆಡ್, ಹಾರ್ಡ್ ಚೀಸ್ ಮತ್ತು ಓಟ್ಮೀಲ್ ಅನ್ನು ಮೆನುವಿನಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಕ್ರಮೇಣ, ನೇರ ಮಾಂಸ ಮತ್ತು ಮೀನುಗಳನ್ನು ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಪರಿಚಯಿಸಬೇಕು.

ಆಪಲ್ ಸೈಡರ್ ವಿನೆಗರ್ ಮೇಲೆ

ಆಡಳಿತವು ಅದರ ಸರಳವಾದ ಮರಣದಂಡನೆಯಿಂದ ಗುರುತಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ, ಇದು ಜನಪ್ರಿಯವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಒಳ್ಳೆಯ ಕಾರಣಕ್ಕಾಗಿ: ಅದರ ಆಚರಣೆಯು ನಿಮ್ಮ ಸಾಮಾನ್ಯ ಜೀವನ ವಿಧಾನವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವ ಅಗತ್ಯದಿಂದ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಮುಕ್ತಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವದ ವಿಷಯದಲ್ಲಿ, ವಿನೆಗರ್ ತೂಕ ನಷ್ಟವನ್ನು ಜಿಮ್ನಲ್ಲಿ ತೀವ್ರವಾದ ತರಬೇತಿ ಮತ್ತು ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾದ ಉಪವಾಸದ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಹೋಲಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ನಿರ್ಬಂಧಗಳು ಕಡಿಮೆ: ಜಂಕ್ ಫುಡ್ ನಿರಾಕರಣೆ, ಅಂದರೆ ಕೊಬ್ಬಿನ, ಹುರಿದ ಮತ್ತು ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್. ನೀವು 3 ದಿನಗಳು ಅಥವಾ ಅದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ವಿನೆಗರ್ನಲ್ಲಿ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು, ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವನ್ನು ನಿಮ್ಮದೇ ಆದ ಮೇಲೆ ಸರಿಹೊಂದಿಸಬಹುದು.

ಅದರಂತೆ, ವಿನೆಗರ್ ಆಹಾರವು ಅಸ್ತಿತ್ವದಲ್ಲಿಲ್ಲ. ನೈಸರ್ಗಿಕ ಆಪಲ್ ಸೈಡರ್ ವಿನೆಗರ್ನ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಸೇರ್ಪಡೆಯಾಗಿ ಇದನ್ನು ಅರ್ಥೈಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು, ಇದು ತೂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಚರ್ಮದ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.

ನಿಜವಾದ ಆಪಲ್ ಸೈಡರ್ ವಿನೆಗರ್ ಅನೇಕ ಉಪಯುಕ್ತ ಗುಣಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ:

• ಹಸಿವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ;
• ಚಯಾಪಚಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ;
• ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ;
• ಆಹಾರದ ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.

ಒಂದು "ಮುಲಾಮು ರಲ್ಲಿ ಫ್ಲೈ" ಇಲ್ಲದೆ ಸಹ ಪೂರ್ಣವಾಗಿಲ್ಲ. ಆಪಲ್ ಸೈಡರ್ ವಿನೆಗರ್ ಒಂದು ಆಮ್ಲವಾಗಿದ್ದು, ಜೀರ್ಣಾಂಗವ್ಯೂಹದ ಮತ್ತು ಜೀರ್ಣಾಂಗ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಅಂಗಗಳ ಕಾಯಿಲೆಗಳಲ್ಲಿ ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾಗಿ ನಿಷೇಧಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿರುವ ತೂಕ ನಷ್ಟ.

ಪ್ರಮುಖ! ಅಸಿಟಿಕ್ ಆಮ್ಲವು ಹಲ್ಲಿನ ದಂತಕವಚದ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಪ್ರತಿಕೂಲವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಅಹಿತಕರ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು, ವಿನೆಗರ್ ಪಾನೀಯವನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಕುಡಿಯಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಶುದ್ಧ ನೀರಿನಿಂದ ಬಾಯಿಯನ್ನು ತೊಳೆಯುವ ತಕ್ಷಣವೇ.

ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ, ನೀವು ಅಂಗಡಿಯಿಂದ ವಿನೆಗರ್ ಅನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು, ಆದರೆ ಅದನ್ನು ನೀವೇ ಬೇಯಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ. ನೀವು ಸರಳ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಿಂದ ಬೇಯಿಸಬೇಕು - ಸೇಬುಗಳು, ನೀರು ಮತ್ತು ಸಕ್ಕರೆ.

1. ತೊಳೆದ ಮತ್ತು ನುಣ್ಣಗೆ ಕತ್ತರಿಸಿದ ಸೇಬುಗಳನ್ನು ದಂತಕವಚ ಬಟ್ಟಲಿನಲ್ಲಿ ಇರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಬಿಸಿ ನೀರಿನಿಂದ (60 ಡಿಗ್ರಿ) ಸುರಿಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ನೀರು ಸೇಬುಗಳನ್ನು 4 ಸೆಂಟಿಮೀಟರ್ಗಳಷ್ಟು ಆವರಿಸಬೇಕು.
2. ಸಕ್ಕರೆ ಸೇರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ (1 ಕೆಜಿ ಸೇಬುಗಳಿಗೆ 100 ಗ್ರಾಂ).
3. ಧಾರಕವನ್ನು ಹಲವಾರು ವಾರಗಳವರೆಗೆ ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಇರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ದಿನಕ್ಕೆ ಎರಡು ಬಾರಿ ಸೇಬುಗಳನ್ನು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ.
4. ಅವಧಿಯ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ, ಸೇಬುಗಳನ್ನು ಫಿಲ್ಟರ್ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ದ್ರಾವಣವನ್ನು ಗಾಜಿನ ಬಾಟಲಿಗಳಲ್ಲಿ ಸುರಿಯಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹುದುಗುವಿಕೆಗಾಗಿ ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ 2 ವಾರಗಳವರೆಗೆ ಬಿಡಲಾಗುತ್ತದೆ.
5. ರೆಡಿ ಆಪಲ್ ಸೈಡರ್ ವಿನೆಗರ್ ಅನ್ನು ಡಾರ್ಕ್, ತಂಪಾದ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಸಂಗ್ರಹಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಬಾಟಲಿಗಳನ್ನು ಬಿಗಿಯಾಗಿ ಮುಚ್ಚಬೇಕು.

ವಿನೆಗರ್ ಬಳಕೆಗಾಗಿ ಪ್ರಸ್ತಾವಿತ ಆಯ್ಕೆಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದನ್ನು ಬಳಸುವುದನ್ನು ಮೋಡ್ ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ:

1. ಎಚ್ಚರವಾದ ನಂತರ, ಅವರು ಗಾಜಿನ ಬೆಚ್ಚಗಿನ ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯುತ್ತಾರೆ, ಇದರಲ್ಲಿ ಒಂದು ಚಮಚ ಆಪಲ್ ಸೈಡರ್ ವಿನೆಗರ್ ಮತ್ತು ಅರ್ಧ ಟೀಚಮಚ ಜೇನುತುಪ್ಪವನ್ನು ಹಿಂದೆ ಕರಗಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
2. ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರದಲ್ಲಿ, 2 ಟೇಬಲ್ಸ್ಪೂನ್ ಆಪಲ್ ಸೈಡರ್ ವಿನೆಗರ್ ಅನ್ನು ಸೇರಿಸುವ ಗಾಜಿನ ನೀರನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ಮಧ್ಯಾಹ್ನ, ಸ್ವಾಗತವನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ. ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ, ಮತ್ತೊಮ್ಮೆ ವಿನೆಗರ್ನೊಂದಿಗೆ ಗಾಜಿನ ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯಿರಿ.

3 ದಿನಗಳ ಮೆನು ಈ ಕೆಳಗಿನಂತಿರಬಹುದು:

• ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ: ಓಟ್ ಮೀಲ್ ಮತ್ತು ಸೇಬು.
• ಲಂಚ್: ಆವಿಯಿಂದ ಬೇಯಿಸಿದ ಟರ್ಕಿ ಫಿಲೆಟ್, ತರಕಾರಿ ಸ್ಟ್ಯೂ.
• ಭೋಜನ: ಪಾಲಕ, ಎಲೆಕೋಸು ಮತ್ತು ಕ್ಯಾರೆಟ್ ಮಿಶ್ರಣ.

• ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ: ಅಕ್ಕಿ ಗಂಜಿ, ರಾಸ್ಪ್ಬೆರಿ-ಸ್ಟ್ರಾಬೆರಿ ಮಿಶ್ರಣ.
• ಲಂಚ್: ಬೇಯಿಸಿದ ಪರ್ಚ್ ಫಿಲೆಟ್, ಪಾಲಕ, ಟೊಮೆಟೊ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾರೆಟ್ ಸಲಾಡ್.
• ಭೋಜನ: ಸ್ಟೀಮ್ ಚಿಕನ್ ಸ್ತನ, ಕೆಫೀರ್.

• ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ: ಒಂದು ಸೇಬು.
• ಊಟ: ಒಂದು ಸೇಬು.
• ಭೋಜನ: ಜೇನುತುಪ್ಪದೊಂದಿಗೆ ಬೇಯಿಸಿದ ಸೇಬು.

ಆಹಾರದ ಕೊನೆಯ ದಿನವು ಇಳಿಸುತ್ತಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ 4 ರಂದು - ಆಹಾರವನ್ನು ತೀವ್ರ ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರಕ್ಕಾಗಿ, ನೀವು ಕೆನೆರಹಿತ ಹಾಲಿನೊಂದಿಗೆ ಲಘು ಗಂಜಿ ಬಳಸಬೇಕು, ಊಟಕ್ಕೆ, ಲಘು ತರಕಾರಿ ಸೂಪ್ ಅಥವಾ ಸ್ಟ್ಯೂ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ, ಭೋಜನಕ್ಕೆ, ನೀವು ತರಕಾರಿ ಸಲಾಡ್ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಮೊಸರು ಗಾಜಿನ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು.

ನೀವು ಆಡಳಿತವನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸಲು ಬಯಸಿದರೆ, ಮತ್ತಷ್ಟು ಆಹಾರವನ್ನು ರಚಿಸುವ ಆಧಾರವಾಗಿ ನೀವು ಪ್ರಸ್ತಾವಿತ ಮೆನುವನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು.

ಮೆಡಿಟರೇನಿಯನ್

ಆಹಾರವು ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದ ನಿಧಾನ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು, ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳು, ಸಮುದ್ರ ಮೀನು, ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆಯ ಬಳಕೆಯನ್ನು ಆಧರಿಸಿದೆ. ಆಹಾರದಿಂದ ಹೊರಗಿಡಿ:

• ಮೊಟ್ಟೆಗಳು;
• ಕೆಂಪು ಮಾಂಸ;
• ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು ಮತ್ತು ಪೇಸ್ಟ್ರಿಗಳು.

ದಿನದಲ್ಲಿ, ನೀವು ರೋಸ್ಶಿಪ್ ದ್ರಾವಣ, ಶುಂಠಿ ಚಹಾ, ಹಾಥಾರ್ನ್ ಕಷಾಯವನ್ನು ಕುಡಿಯಬೇಕು.

ಸಣ್ಣ ಭಾಗಗಳು ಮತ್ತು ಸಾಕಷ್ಟು ಕುಡಿಯುವ ಕಟ್ಟುಪಾಡು ಸ್ವಾಗತಾರ್ಹ. 19:00 ನಂತರ ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ನಿಷೇಧಿಸಲಾಗಿದೆ. ಊಟವನ್ನು ಆರೋಗ್ಯಕರ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ತಯಾರಿಸಬೇಕು: ಸ್ಟ್ಯೂಯಿಂಗ್, ಕುದಿಯುವ, ಆವಿಯಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ನಿಧಾನ ಕುಕ್ಕರ್ನಲ್ಲಿ. ಒಂದು ವಾರದಲ್ಲಿ, ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಕನಿಷ್ಠ 3 ಕೆಜಿಯಷ್ಟು ಹಗುರವಾಗಲು ಸಾಧ್ಯವಿದೆ.

ಕಟ್ಟುಪಾಡು ಮುಗಿದ ಒಂದು ವಾರದೊಳಗೆ, ಹಾನಿಕಾರಕ ಆಹಾರವನ್ನು ಮೆನುವಿನಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಬಾರದು. ಲಿಮಿಟೆಡ್ ಅನ್ನು ಸಲೀಸಾಗಿ ಪರಿಚಯಿಸಬೇಕು: 2 ದಿನಗಳಲ್ಲಿ 1 ಮೊಟ್ಟೆಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿಲ್ಲ, ಕೆಂಪು ಮಾಂಸ - 4 ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಒಮ್ಮೆ.

ಹಣ್ಣು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿ

ಆಹಾರದ ಅವಧಿಯು 7 ದಿನಗಳು, ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಬೇಕು (ದಿನಕ್ಕೆ 2 ಕೆಜಿ ತಿನ್ನಿರಿ). ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಆಯ್ಕೆಮಾಡುವಾಗ, ನೀವು ಚರ್ಮದ ಪ್ರಕಾರವನ್ನು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಬೇಕು. ಎಣ್ಣೆಯುಕ್ತ, ಹುಳಿ ಮತ್ತು ಬಲಿಯದ ಹಣ್ಣುಗಳು ಸೂಕ್ತವಾಗಿವೆ, ಒಣ - ಸಿಹಿ ಮತ್ತು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಮಾಗಿದ. ಸಾಮಾನ್ಯ ಮತ್ತು ಸಂಯೋಜನೆಯ ಚರ್ಮಕ್ಕಾಗಿ ಎರಡೂ ಆಯ್ಕೆಗಳು ಸೂಕ್ತವಾಗಿವೆ. ವಾರಕ್ಕೆ ತೂಕ ನಷ್ಟ - 6 ಕೆಜಿಯಿಂದ.

ಹೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಜೀರ್ಣಾಂಗವ್ಯೂಹದ ರೋಗಶಾಸ್ತ್ರದ ಹೆಚ್ಚಿದ ಸ್ರವಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಜನರಿಗೆ ಆಹಾರವನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವುದನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ನೀವು ಸಲೀಸಾಗಿ ಹೊರಗೆ ಹೋಗಬೇಕು, ಕ್ರಮೇಣ ಪ್ರೋಟೀನ್-ಭರಿತ ಆಹಾರವನ್ನು ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಪರಿಚಯಿಸಬೇಕು. 8 ನೇ ದಿನದ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ, ನೀವು ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಒಂದು ಚಮಚ ಓಟ್ಮೀಲ್ನೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು, ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ಬೇಯಿಸಿದ ಮೀನಿನ ತುಂಡನ್ನು ತಿನ್ನಿರಿ ಮತ್ತು ಭೋಜನಕ್ಕೆ ಹುದುಗಿಸಿದ ಹಾಲಿನ ಉತ್ಪನ್ನವನ್ನು ಕುಡಿಯಿರಿ.

ಸರಳ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳಿಗಾಗಿ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳು

ಡಿಟಾಕ್ಸ್ ಸೂಪ್

ಪದಾರ್ಥಗಳು:

• ಅರುಗುಲಾ (ಗುಂಪೆ);
• ಕೋಸುಗಡ್ಡೆ (3 ತಲೆಗಳು);
• ಕುಂಬಳಕಾಯಿಯನ್ನು ಹೋಲುವ ಚೀನೀಕಾಯಿ (ಕ್ವಾರ್ಟರ್);
• ಈರುಳ್ಳಿ (ಅರ್ಧ);
• ಶುಂಠಿ ಮೂಲ (ತುಂಡು);
• ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿಯ ಲವಂಗ;
• ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆ (ಚಮಚ);
• ಅರ್ಧ ನಿಂಬೆ ರಸ;
• ಕಾರ್ಬೊನೇಟೆಡ್ ಅಲ್ಲದ ಖನಿಜಯುಕ್ತ ನೀರು (2 ಗ್ಲಾಸ್ಗಳು);
• ನೆಲದ ಕರಿಮೆಣಸು;
• ಸಮುದ್ರ ಉಪ್ಪು.

ಅಡುಗೆ

1. ಈರುಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿಯನ್ನು ಆಳವಾದ ಹುರಿಯಲು ಪ್ಯಾನ್‌ನಲ್ಲಿ ಪರಿಮಳ ಬರುವವರೆಗೆ ಹುರಿಯಿರಿ.
2. ಒಂದೆರಡು ನಿಮಿಷಗಳ ನಂತರ, ಬ್ರೊಕೊಲಿ, ಕತ್ತರಿಸಿದ ಶುಂಠಿ ಮತ್ತು ಕುಂಬಳಕಾಯಿಯನ್ನು ಹೋಲುವ ಚೀನೀಕಾಯಿ ಸೇರಿಸಿ.
3. 3 ನಿಮಿಷಗಳ ನಂತರ, ನೀರು ಸೇರಿಸಿ, ಮುಚ್ಚಳದಿಂದ ಮುಚ್ಚಿ. ಕಡಿಮೆ ಶಾಖದ ಮೇಲೆ 7 ನಿಮಿಷಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ಕುದಿಸಿ.
4. ಮಿಶ್ರಣವನ್ನು ಮಿಕ್ಸರ್ ಬಟ್ಟಲಿನಲ್ಲಿ ಸುರಿಯಿರಿ. ಅರುಗುಲಾ, ಮೆಣಸು, ಉಪ್ಪು ಸೇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಅಲ್ಲಿ ನಿಂಬೆ ರಸವನ್ನು ಸುರಿಯಿರಿ.
5. ಮಧ್ಯಮ ವೇಗದಲ್ಲಿ 3 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಬೀಟ್ ಮಾಡಿ.
6. ಟೇಬಲ್‌ಗೆ ಬಡಿಸಿ.

ತರಕಾರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಚಿಕನ್ ಫಿಲೆಟ್

ಪದಾರ್ಥಗಳು:

• ಚಿಕನ್ ಫಿಲೆಟ್;
• ಕುಂಬಳಕಾಯಿ (300 ಗ್ರಾಂ.);
• ಕೋಸುಗಡ್ಡೆ (200 ಗ್ರಾಂ.);
• ಬೆಲ್ ಪೆಪರ್ (2 ಪಿಸಿಗಳು.);
• ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿ ಲವಂಗ.

ಅಡುಗೆ

1. ತಾಜಾ ಚಿಕನ್ ಫಿಲೆಟ್ ಅನ್ನು ತುಂಡುಗಳಾಗಿ ಕತ್ತರಿಸಿ, ಬೇಕಿಂಗ್ ಪೇಪರ್ ಮೇಲೆ ಹಾಕಿ, 15 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಒಲೆಯಲ್ಲಿ (180 ಡಿಗ್ರಿ) ಹಾಕಿ.
2. ಕುಂಬಳಕಾಯಿಯನ್ನು ಚೂರುಗಳಾಗಿ, ಮೆಣಸು ಪಟ್ಟಿಗಳಾಗಿ ಕತ್ತರಿಸಿ, ಕೋಸುಗಡ್ಡೆಯನ್ನು ಹೂಗೊಂಚಲುಗಳಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸಿ.
3. ಫಿಲೆಟ್ಗೆ ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ, 15 ನಿಮಿಷ ಬೇಯಿಸಿ.
4. ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿಯನ್ನು ಕತ್ತರಿಸಿ, ಮಾಂಸ ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳಿಗೆ ಸೇರಿಸಿ. 2 ನಿಮಿಷ ಬೇಯಿಸಿ.

ತರಕಾರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಮೀನು

ಪದಾರ್ಥಗಳು:

• ಶೀತಲವಾಗಿರುವ ಕಾಡ್ನ 2 ತುಂಡುಗಳು;
• ಅರ್ಧ ಕೆಂಪು ಈರುಳ್ಳಿ;
• ಬಲ್ಗೇರಿಯನ್ ಕೆಂಪು ಮೆಣಸು 1 ತುಂಡು;
• 2 ಟೊಮ್ಯಾಟೊ;
• ನಿಂಬೆ ಒಂದು ಸ್ಲೈಸ್;
• ಗ್ರೀನ್ಸ್ (ಸಬ್ಬಸಿಗೆ, ಪಾರ್ಸ್ಲಿ, ಸೆಲರಿ).

ಅಡುಗೆ

1. ಕಾಡ್ ಅನ್ನು ಭಾಗಗಳಾಗಿ ಕತ್ತರಿಸಿ.
2. ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ತಯಾರಿಸಿ: ಮೆಣಸನ್ನು ಪಟ್ಟಿಗಳಾಗಿ ಕತ್ತರಿಸಿ, ಈರುಳ್ಳಿಯನ್ನು ಅರ್ಧ ಉಂಗುರಗಳಾಗಿ ಕತ್ತರಿಸಿ, ಸೊಪ್ಪನ್ನು ಕತ್ತರಿಸಿ. ಚರ್ಮಕಾಗದದ ಮೇಲೆ ಲೇ.
3. ತರಕಾರಿಗಳ ಮೇಲೆ ಮೀನು ಹಾಕಿ. ಮೇಲೆ ಟೊಮ್ಯಾಟೊ ಮತ್ತು ನಿಂಬೆ ಸೇರಿಸಿ.
4. ಕಾಗದದ ಹಾಳೆಯೊಂದಿಗೆ ಕವರ್ ಮಾಡಿ, 20 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಒಲೆಯಲ್ಲಿ (180 ಡಿಗ್ರಿ) ಕಳುಹಿಸಿ.

ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಸಲಾಡ್

ಪದಾರ್ಥಗಳು:

• ತಾಜಾ ಸೌತೆಕಾಯಿ;
• ತಾಜಾ ಟೊಮೆಟೊ;
• ಕೆಂಪು ಬೆಲ್ ಪೆಪರ್;
• ಹಸಿರು ಈರುಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಅರುಗುಲಾದ ಒಂದು ಗುಂಪೇ;
• ನಿಂಬೆ ರಸ;
• ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆ.

ಅಡುಗೆ

1. ಗ್ರೀನ್ಸ್ ಅನ್ನು ತೊಳೆಯಿರಿ ಮತ್ತು ಧೂಳನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಲು 5 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಬಿಡಿ.
2. ಸೌತೆಕಾಯಿ, ಟೊಮೆಟೊ ಮತ್ತು ಮೆಣಸು ಕತ್ತರಿಸಿ, ಪಾತ್ರೆಯಲ್ಲಿ ಸುರಿಯಿರಿ.
3. ಅರುಗುಲಾ ಮತ್ತು ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳನ್ನು ಕತ್ತರಿಸಿ, ತರಕಾರಿಗಳಿಗೆ ಸೇರಿಸಿ.
4. ನಿಂಬೆ ರಸದೊಂದಿಗೆ ಸಲಾಡ್ ಅನ್ನು ಸಿಂಪಡಿಸಿ ಮತ್ತು ಒಂದು ಚಮಚ ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆಯನ್ನು ಸೇರಿಸಿ. ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ.

ಡಿಟಾಕ್ಸ್ ಸಲಾಡ್

ಪದಾರ್ಥಗಳು:

• ದೊಡ್ಡ ಕ್ಯಾರೆಟ್ಗಳು;
• ಯುವ ಬೀಟ್ಗೆಡ್ಡೆಗಳು;
• ಯುವ ಎಲೆಕೋಸು ಅರ್ಧ ತಲೆ;
• ಸಬ್ಬಸಿಗೆ ಮತ್ತು ಪಾರ್ಸ್ಲಿ ಅರ್ಧ ಗುಂಪೇ;
• ಪಾಲಕ ಒಂದು ಗುಂಪೇ;
• ಅರ್ಧ ನಿಂಬೆ ರಸ;
• ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆಯ ಅರ್ಧ ಟೀಚಮಚ;
• ಒರಟಾದ ಸಮುದ್ರ ಉಪ್ಪು.

ಅಡುಗೆ

1. ಮಧ್ಯಮ ತುರಿಯುವ ಮಣೆ ಮೇಲೆ ಕ್ಯಾರೆಟ್ ಮತ್ತು ಬೀಟ್ಗೆಡ್ಡೆಗಳನ್ನು ತುರಿ ಮಾಡಿ. ಎಲೆಕೋಸು ಕತ್ತರಿಸಿ, ಒಂದು ಬಟ್ಟಲಿನಲ್ಲಿ ಹಾಕಿ ಮತ್ತು ಒಂದು ಪಿಂಚ್ ಸಮುದ್ರದ ಉಪ್ಪು ಸೇರಿಸಿ.
2. ಎಲೆಕೋಸುಗೆ ಕ್ಯಾರೆಟ್ ಮತ್ತು ಬೀಟ್ಗೆಡ್ಡೆಗಳು, ಕತ್ತರಿಸಿದ ಗ್ರೀನ್ಸ್ ಸೇರಿಸಿ. ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ.
3. ಎಣ್ಣೆ ಮತ್ತು ನಿಂಬೆ ರಸವನ್ನು ಸೇರಿಸಿ. ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ.

ಲೈಟ್ ತರಕಾರಿ ಸ್ಟ್ಯೂ

ಪದಾರ್ಥಗಳು:

• ಯುವ ಸ್ಕ್ವ್ಯಾಷ್;
• ಟೊಮೆಟೊ;
• 150 ಗ್ರಾಂ ಟೊಮೆಟೊ ರಸ;
• ಈರುಳ್ಳಿ ತಲೆ;
• ಚಾಕುವಿನ ತುದಿಯಲ್ಲಿ ಸಮುದ್ರದ ಉಪ್ಪು.

ಅಡುಗೆ

1. ಕುಂಬಳಕಾಯಿಯನ್ನು ಹೋಲುವ ಚೀನೀಕಾಯಿ ತೊಳೆಯಿರಿ ಮತ್ತು ಸಿಪ್ಪೆ ಮಾಡಿ, ಸಣ್ಣ ಚೌಕಗಳಾಗಿ ಕತ್ತರಿಸಿ.
2. ಟೊಮೆಟೊಗಳನ್ನು ಸುಟ್ಟು, ಚರ್ಮವನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಿ, ನುಣ್ಣಗೆ ಕತ್ತರಿಸಿ.
3. ನುಣ್ಣಗೆ ಈರುಳ್ಳಿ ಕತ್ತರಿಸು. ಕುಂಬಳಕಾಯಿಯನ್ನು ಹೋಲುವ ಚೀನೀಕಾಯಿ ಜೊತೆಯಲ್ಲಿ, ಪ್ಯಾನ್ಗೆ ಕಳುಹಿಸಿ. ರಸ ಬಿಡುಗಡೆಯಾಗುವವರೆಗೆ ಕಾಯಿರಿ. ನಂತರ ಒಂದು ಮುಚ್ಚಳವನ್ನು ಮುಚ್ಚಿ ಮತ್ತು 7 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ತಳಮಳಿಸುತ್ತಿರು.
4. ಟೊಮ್ಯಾಟೊ ಸೇರಿಸಿ. ದ್ರವವು ಮುಚ್ಚಳವಿಲ್ಲದೆ ಆವಿಯಾಗುವವರೆಗೆ ತಳಮಳಿಸುತ್ತಿರು.
5. ಟೊಮೆಟೊ ರಸವನ್ನು ಸುರಿಯಿರಿ, ಅದು ದಪ್ಪವಾಗುವವರೆಗೆ 10 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ತಳಮಳಿಸುತ್ತಿರು.
6. ಸೇವೆ ಮಾಡುವಾಗ, ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳು ಮತ್ತು ಸ್ವಲ್ಪ ಉಪ್ಪಿನೊಂದಿಗೆ ಭಕ್ಷ್ಯವನ್ನು ಅಲಂಕರಿಸಿ.

ಓಟ್ಮೀಲ್ ಬಾಳೆ ಕುಕೀಸ್

ಪದಾರ್ಥಗಳು:

• 3 ಬಾಳೆಹಣ್ಣುಗಳು;
• ಒಂದು ಗಾಜಿನ ಓಟ್ಮೀಲ್;
• ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಬೆಣ್ಣೆಯ 50 ಗ್ರಾಂ;
• ಜೇನುತುಪ್ಪದ ಒಂದು ಚಮಚ

ಅಡುಗೆ

1. ಬಾಳೆಹಣ್ಣನ್ನು ಸಿಪ್ಪೆ ಮಾಡಿ ಸಣ್ಣ ತುಂಡುಗಳಾಗಿ ಕತ್ತರಿಸಿ. ಪ್ಯೂರೀ ಮಾಡಲು ಬ್ಲೆಂಡರ್ ಬಳಸಿ.
2. ಉತ್ತಮವಾದ ಕ್ರಂಬ್ಸ್ ತನಕ ಬ್ಲೆಂಡರ್ನಲ್ಲಿ ಅರ್ಧ ಗ್ಲಾಸ್ ಏಕದಳವನ್ನು ಪುಡಿಮಾಡಿ. ಬಾಳೆಹಣ್ಣಿನ ಪ್ಯೂರಿ ಮೇಲೆ ಸುರಿಯಿರಿ. ಇದಕ್ಕೆ ಸಂಪೂರ್ಣ ಪದರಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ.
3. ಕರಗಿದ ಬೆಣ್ಣೆಯಲ್ಲಿ ಸುರಿಯಿರಿ, ಜೇನುತುಪ್ಪ ಸೇರಿಸಿ. ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ.
4. ಸಣ್ಣ ಚೆಂಡುಗಳನ್ನು ರೂಪಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಕೈಯಿಂದ ಚಪ್ಪಟೆ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಚರ್ಮಕಾಗದದ ಕಾಗದದ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ.
5. 180 ಡಿಗ್ರಿಗಳಲ್ಲಿ ಅರ್ಧ ಘಂಟೆಯವರೆಗೆ ಒಲೆಯಲ್ಲಿ ತಯಾರಿಸಿ.

ಕಿವಿ ಜೊತೆ ಕೆಫೀರ್

ಪದಾರ್ಥಗಳು:

• ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಹುದುಗುವ ಹಾಲಿನ ಪಾನೀಯದ ಗಾಜಿನ;
• 2 ಕಿವೀಸ್;
• 40 ಗ್ರಾಂ ಹೊಟ್ಟು;
• ಜೇನುತುಪ್ಪದ ಒಂದು ಚಮಚ

ಅಡುಗೆ

1. ಕಿವಿಯನ್ನು ಸಿಪ್ಪೆ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಸಣ್ಣ ತುಂಡುಗಳಾಗಿ ಕತ್ತರಿಸಿ. ಗಾಜಿನ ಕೆಳಭಾಗದಲ್ಲಿ ಮೂರನೆಯದನ್ನು ಇರಿಸಿ.
2. ಕಿವಿ ಮೇಲೆ ಹುದುಗಿಸಿದ ಹಾಲಿನ ಉತ್ಪನ್ನವನ್ನು ಹಾಕಿ. ಹೊಟ್ಟು ಸೇರಿಸಿ.
3. ಮತ್ತೆ ಕಿವಿಯ ಪದರವನ್ನು ಹಾಕಿ. ಮೇಲೆ ಕೆಫೀರ್ ಸೇರಿಸಿ. ಕೊನೆಯ ಪದರವು ಕಿವಿ.

ಉತ್ತಮ ಪರಿಣಾಮಕ್ಕಾಗಿ ಸರಳ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು

ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವಾಗ ಸರಳವಾದ ಆಹಾರದ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು, ದೈನಂದಿನ ಸರಳ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಇದು ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ:

1. ಹೊಟ್ಟೆಯ ಹಿಂತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವಿಕೆ.
2. ಪೃಷ್ಠವನ್ನು ಹಿಸುಕುವುದು.
3. ಮೆಟ್ಟಿಲುಗಳ ಮೇಲೆ ನಡೆಯುವುದು.
4. ಸ್ಕ್ವಾಟ್ಗಳು.

ಅದೇ ಉದ್ದೇಶಗಳಿಗಾಗಿ, "ಶ್ವಾಸಕೋಶಗಳು" ಒಳ್ಳೆಯದು: "ನೆಲದ ಮೇಲೆ ನಿಂತಿರುವ" ಸ್ಥಾನದಿಂದ (ಅಡಿಗಳ ಭುಜದ ಅಗಲ), ಒಂದು ಪಾದದಿಂದ ಆಳವಾದ ಹೆಜ್ಜೆಯನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ಸಕ್ರಿಯ ಕಾಲು ಮೊಣಕಾಲಿನ ಮೇಲೆ ಬಾಗುತ್ತದೆ. ಎರಡನೇ ಕಾಲಿನ ಮೊಣಕಾಲು ನೆಲವನ್ನು ಸ್ಪರ್ಶಿಸಬೇಕು. ನೀವು ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಬೇಕಾದ ನಂತರ. ಇತರ ಕಾಲಿನೊಂದಿಗೆ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ. ಪ್ರತಿದಿನ ಪ್ರತಿ ಕಾಲಿಗೆ 20 ಬಾರಿ ನಡೆಸಬೇಕು.

ಬೈಸಿಕಲ್ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಉತ್ತಮ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ತೋರಿಸುತ್ತದೆ. ನೀವು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಮಲಗಬೇಕು, ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ದೇಹದ ಪಕ್ಕದಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮಟ್ಟಕ್ಕಿಂತ ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ, ಮೊಣಕಾಲುಗಳಲ್ಲಿ ಸ್ವಲ್ಪ ಬಾಗಬೇಕು. ಸುಮಾರು 20-30 ಬಾರಿ ಗಾಳಿಯಲ್ಲಿ ಪೆಡಲಿಂಗ್ ಅನುಕರಣೆ ಮಾಡಿ.

ನಿಯಮಿತ ಹೂಪ್ನೊಂದಿಗೆ ಉತ್ತಮ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಸಾಧಿಸಬಹುದು. ಇದು ಸೊಂಟದ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬಿನ ನಿಕ್ಷೇಪಗಳನ್ನು ಸುಡಲು ಮತ್ತು ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನೀವು ಪ್ರತಿದಿನ ಕನಿಷ್ಠ 15 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಟ್ವಿಸ್ಟ್ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ವ್ಯಾಯಾಮ ನಿರಂತರವಾಗಿರಬೇಕು. ಹೂಪ್ ಬಿದ್ದರೆ, ಕೌಂಟ್ಡೌನ್ ಅನ್ನು ಮತ್ತೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ.

ಸ್ಲಿಮ್ ಫಿಗರ್ ಹೊಂದಲು ಒಂದು ಆಸೆ ಸಾಕಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ನೀವು ಈ ಸಮಸ್ಯೆಯ ಮೇಲೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ, ನಂಬಲಾಗದ ಪ್ರಯತ್ನಗಳನ್ನು ತೋರಿಸುತ್ತದೆ. ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರ ಅಥವಾ ಆಹಾರದ ನಿಯಮಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವುದು ಮೊದಲ ಹಂತವಾಗಿದೆ. ಹೆಚ್ಚು ಮೊಬೈಲ್ ಆಗಲು, ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡಲು ಕೆಟ್ಟ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸಾಮಾನ್ಯ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡಿ. ದುಬಾರಿ ಮತ್ತು ವಿಲಕ್ಷಣ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಎಂದು ಯೋಚಿಸಬೇಡಿ. ಸರಳ ಮತ್ತು ಕೈಗೆಟುಕುವ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಮೇಲೆ ಬಡವರಿಗೆ ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾದ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಆಹಾರಗಳಿವೆ.

ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು, ಯಶಸ್ವಿ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ನೀವು ಮೂರು ಷರತ್ತುಗಳನ್ನು ಒಪ್ಪಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು: ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರ, ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆ. ಆಹಾರವನ್ನು ಆಯ್ಕೆಮಾಡುವುದು ಅವಶ್ಯಕ, ಇದರಿಂದ ಅದು ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯನ್ನು ತರುವುದಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಯಾವಾಗಲೂ ಉತ್ತಮ ಮನಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಉಳಿಯುತ್ತಾನೆ. ನಿಮ್ಮ ನೆಚ್ಚಿನ ಆಹಾರದಿಂದ ನಿಮ್ಮನ್ನು ನೀವು ವಂಚಿತಗೊಳಿಸಬಾರದು, ಹಸಿವಿನಿಂದ, ಆದರೆ ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರದ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ. ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಪಟ್ಟಿಯು ಒಳಗೊಂಡಿರಬೇಕು: ಸೂಪ್, ಗಂಜಿ, ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತಾಜಾ ಹಣ್ಣುಗಳು, ಬೇಯಿಸಿದ ಮತ್ತು ತಾಜಾ ತರಕಾರಿಗಳು, ನೇರ ಮಾಂಸ, ವಿವಿಧ ಬೀಜಗಳು, ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು.

ಜನಪ್ರಿಯ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಆಹಾರಗಳ ಪಟ್ಟಿ

ಅಧಿಕ ತೂಕವನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಅತ್ಯಂತ ಜನಪ್ರಿಯ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಆಹಾರಗಳ ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಒದಗಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ.

	ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರಗಳ ಹೆಚ್ಚಿದ ಸೇವನೆಯ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ವೇಗವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುವ ಆಹಾರ. ಎಲ್ಲಾ ನಿಯಮಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ, ನೀವು ಒಂದು ತಿಂಗಳಲ್ಲಿ 20 ಕೆಜಿ ವರೆಗೆ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಇದು ಉಪವಾಸವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಮೊದಲ ಕೆಲವು ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಆಹಾರದಿಂದ ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ಹೊರಗಿಡುವುದು ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರವನ್ನು ಮಾತ್ರ ಸೇವಿಸುವುದು ಅಗತ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳನ್ನು ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗೊಳಿಸಲು ಇದು ಸಾಕಷ್ಟು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ದೇಹವು ಕೊಬ್ಬಿನ ನಿಕ್ಷೇಪಗಳಿಂದ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಕ್ರಮೇಣ, ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬುಗಳನ್ನು ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಪರಿಚಯಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಆಹಾರವು ಗರ್ಭಿಣಿಯರು ಮತ್ತು ಶುಶ್ರೂಷಾ ತಾಯಂದಿರಿಗೆ ಅಲ್ಲ. ಗರ್ಭಿಣಿ ಮತ್ತು ಹಾಲುಣಿಸುವ ತಾಯಂದಿರು ತಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಆಹಾರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸಬೇಕು, ಜೊತೆಗೆ ಅವರು ಗಳಿಸಿದರೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡ್ಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಬೇಕು. ಎಲ್ಲಾ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಮತ್ತು ಮಿತಿಗಳನ್ನು ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಸಮಾಲೋಚಿಸಬೇಕು.
	ಇದು ಯಾವುದೇ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾದ ಆಹಾರಕ್ರಮವಾಗಿದೆ. ಆದರೆ ಆಹಾರಗಳು ಅತ್ಯಂತ ಆರೋಗ್ಯಕರ. ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಕೆಫೀರ್ ಆಹಾರಗಳು 5-8 ದಿನಗಳಲ್ಲಿ 5 ಕೆಜಿಯನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುವ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ, ಆದರೆ ನಿರಂತರ ಬಳಕೆಯಿಂದ, ನೀವು 3-4 ವಾರಗಳಲ್ಲಿ 14 ಕೆಜಿ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ನೀವು ಒಂದು ಮೊಸರು ಮೇಲೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಬಹುದು, ಪ್ರತಿ 3-4 ಗಂಟೆಗಳಿಗೊಮ್ಮೆ ಗಾಜಿನಲ್ಲಿ ಕುಡಿಯಬಹುದು, ಅದಕ್ಕೆ ಯಾವುದೇ ಸಕ್ಕರೆ ಅಥವಾ ಸಿರಪ್ ಅನ್ನು ಸೇರಿಸದೆಯೇ. ಆದರೆ ಈ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಮೂರು ದಿನಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಹಣ್ಣುಗಳು, ಹುರುಳಿ ಮತ್ತು ಇತರ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಸಂಯೋಜನೆಯಲ್ಲಿ ಕೆಫೀರ್ ಆಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಆಯ್ಕೆಗಳಿವೆ.
	ಈ ವೇಗದ ಎಕ್ಸ್‌ಪ್ರೆಸ್ ಆಹಾರವು ಹಾಲಿನ ಬಳಕೆಯನ್ನು ಅಥವಾ ವಿವಿಧ ಆಹಾರಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜನೆಯನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ಒಂದು ಹಾಲಿನ ಬಳಕೆಯನ್ನು ಕೇವಲ 3 ದಿನಗಳವರೆಗೆ ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು, ಮೊದಲ ದಿನ ಕುಡಿಯುವಾಗ - ಪ್ರತಿ 2 ಗಂಟೆಗಳಿಗೊಮ್ಮೆ ಒಂದು ಲೋಟ ಹಾಲು, ಎರಡನೇ ದಿನ - ಪ್ರತಿ 1.5 ಗಂಟೆಗಳಿಗೊಮ್ಮೆ ಒಂದು ಲೋಟ ಉತ್ಪನ್ನ, ಮೂರನೇ ದಿನ - ಪ್ರತಿ ಗ್ಲಾಸ್ ಪಾನೀಯ ಗಂಟೆ. ನಡುವೆ, ನೀವು ಶುದ್ಧ ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯಬೇಕು, ಈ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ದೇಹವನ್ನು ಬಳಲಿಕೆಗೆ ಒಳಪಡಿಸದಂತೆ ವಿಟಮಿನ್ ಸಂಕೀರ್ಣವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಅವಶ್ಯಕ. ಹಾಲು ಹುಳಿ-ಹಾಲಿನ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು, ಹಣ್ಣುಗಳು, ಬೇಯಿಸಿದ ಮಾಂಸ ಅಥವಾ ಮೀನು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸಲ್ಪಟ್ಟ ಆಹಾರಗಳಿವೆ.
	ಪರ್ಲ್ ಬಾರ್ಲಿಯು ಅನೇಕ ಉಪಯುಕ್ತ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ: ಕಬ್ಬಿಣ, ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್, ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ, ರಂಜಕ, ತಾಮ್ರ ಮತ್ತು ವಿಟಮಿನ್ಗಳು ಇ ಮತ್ತು ಪಟ್ಟಿ ಬಿ. ಇದು ತಿಂಗಳಿಗೆ 6-8 ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳಷ್ಟು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಇದು ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಸೂಕ್ತವಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಹೆಚ್ಚಿದ ಅನಿಲ ರಚನೆ ಮತ್ತು ಕರುಳಿನ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುತ್ತದೆ. ನೀವು ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಗಂಜಿ ಬೇಯಿಸುವುದು, ಊದಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಂಜೆ ಏಕದಳವನ್ನು ನೆನೆಸಿ, ಮತ್ತು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ 200 ಗ್ರಾಂ ಬಾರ್ಲಿಯಿಂದ ಗಂಜಿ ಬೇಯಿಸಿ. ರುಚಿಗೆ ಮಾತ್ರ ಮೆಣಸು ಇದ್ದರೆ ಅದಕ್ಕೆ ಏನನ್ನೂ ಸೇರಿಸಬೇಡಿ. ದಿನದಲ್ಲಿ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಗಂಜಿ ಬಳಸಿ, ನೀವು ಬೇರೆ ಏನನ್ನೂ ತಿನ್ನಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ, ಕೇವಲ ನೀರು ಮತ್ತು ಗಿಡಮೂಲಿಕೆ ಚಹಾಗಳನ್ನು ಕುಡಿಯಿರಿ. ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾದ ಆಹಾರವನ್ನು 5 ಮತ್ತು 7 ದಿನಗಳವರೆಗೆ ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾಗಿದೆ.
	ನೀವು 2 ಧನಾತ್ಮಕ ಅಥವಾ ಋಣಾತ್ಮಕ ರಕ್ತದ ಗುಂಪನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ನಂತರ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಆಹಾರವು ಸಸ್ಯಾಹಾರಿಗಳ ಆಹಾರವನ್ನು ಹೋಲುತ್ತದೆ. ಈ ಜನರು ಜೀರ್ಣಾಂಗವ್ಯೂಹದ ದುರ್ಬಲ ಅಂಗಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಸಸ್ಯ ಆಹಾರವನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಗ್ರಹಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಮಾಂಸ, ಮೀನು, ಕೆಲವು ಧಾನ್ಯಗಳು, ಹಾಲು ಮತ್ತು ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು, ಕೆಲವು ಹಣ್ಣುಗಳು ವಿರುದ್ಧಚಿಹ್ನೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ.
	ಒಂದು ವಾರದಲ್ಲಿ 7 ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡ್‌ಗಳನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮಗೆ ಅನುಮತಿಸುವ ರುಚಿಕರವಾದ ಆಹಾರ. ಟ್ಯಾಂಗರಿನ್ಗಳು ಕಡಿಮೆ-ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಉತ್ಪನ್ನವಾಗಿದ್ದು, ಬಹಳಷ್ಟು ಫೈಬರ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಜೀವಾಣು ಮತ್ತು ಜೀವಾಣುಗಳ ದೇಹವನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಶುದ್ಧೀಕರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನೀವು 7-ದಿನದ ಮೊನೊ-ಡಯಟ್ ಅನ್ನು ಅನ್ವಯಿಸಬಹುದು ಅಥವಾ ಟ್ಯಾಂಗರಿನ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಉಪವಾಸ ದಿನಗಳನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು.
	ಸಾಬೀತಾದ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರ, ಏಕೆಂದರೆ ಕ್ಯಾರೆಟ್ ವಿಟಮಿನ್ ಎ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ, ಇದು ಚರ್ಮದ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕೋಶಗಳ ಪುನರುತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ಮೂಳೆಗಳು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಸಹ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಕ್ಯಾರೆಟ್ ಅನ್ನು ಕಚ್ಚಾ, ಹುರಿದ ಅಥವಾ ಬೇಯಿಸಿದ ತಿನ್ನಬಹುದು, ಆದರೆ ಕುದಿಸಬಾರದು. 3 ಮತ್ತು 7 ದಿನಗಳ ಆಹಾರಗಳಿವೆ.
	ಜೀರ್ಣಾಂಗವ್ಯೂಹದ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವವರಿಗೆ ಈ ಆಹಾರವು ಸೂಕ್ತವಲ್ಲ. ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು, ತಾಜಾ ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳು, ಹಸಿರು ಚಹಾ ಮತ್ತು ಗುಲಾಬಿ ಸಾರುಗಳ ಜೊತೆಗೆ ನೀವು ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ಮೇಲೆ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ನೀವು ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಸರಿಯಾಗಿ ಮಾಡಿದರೆ, ನೀವು 10 ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡ್‌ಗಳನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು.
	ಫ್ರೆಂಚ್ ಸಿನೆಮಾದ ತಾರೆಯರು ಕುಳಿತಿದ್ದ ಸಾಕಷ್ಟು ಜನಪ್ರಿಯ ಆಹಾರ. ಇದು ಆಹಾರದಿಂದ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುವುದು ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರಗಳ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವುದನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ನೀವು ಅದರ ಮೇಲೆ ದೀರ್ಘಕಾಲ ಉಳಿಯಬಹುದು. ನೀವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ಬಯಸಿದರೆ, ನೀವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ನಿಗ್ರಹಿಸುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ.
	ಇದು ತಂಪಾದ ಆಹಾರವಾಗಿದ್ದು, ಸಿಹಿ ಹಲ್ಲಿಗಾಗಿ ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾಗಿದೆ. ಇದರ ಅವಧಿಯು 7 ದಿನಗಳನ್ನು ಮೀರಬಾರದು, ಏಕೆಂದರೆ ಕನಿಷ್ಠ ಪ್ರಮಾಣದ ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ದೇಹವು ಏನನ್ನೂ ಸ್ವೀಕರಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ನೀವು ದಿನಕ್ಕೆ 100 ಗ್ರಾಂ ಡಾರ್ಕ್ ಚಾಕೊಲೇಟ್ ತಿನ್ನಬಹುದು.
	7 ದಿನಗಳವರೆಗೆ ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾಗಿದೆ, ಇದಕ್ಕಾಗಿ 7 ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳಷ್ಟು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಸಾಧ್ಯವಿದೆ. ಇದನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಮತ್ತು ಕುಡಿಯಲು ಅನುಮತಿಸಲಾಗಿದೆ: 1.5 ಲೀಟರ್ಗಳಷ್ಟು ಸರಳ ನೀರು, ಮಾಂಸ ಮತ್ತು ಮೀನು ಸಾರುಗಳು, ಕಡಿಮೆ-ಕೊಬ್ಬಿನ ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು, ಚಹಾ, ರಸ, ಕಾಂಪೋಟ್ ಮತ್ತು ಜೆಲ್ಲಿ.
	ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಕ್ರೆಮ್ಲಿನ್ ಆಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಆಸಕ್ತಿದಾಯಕವಾಗಿದೆ. ಇದರ ಸಾರವು ಮಾಂಸ ಮತ್ತು ಸಾಸೇಜ್‌ಗಳ ಬಳಕೆಯಲ್ಲಿದೆ. ನೀವು ತಿನ್ನುವ ಆಹಾರಗಳ ಅಂಕಗಳನ್ನು ನೀವು ಎಣಿಕೆ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಿದ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಮೀರಬಾರದು. ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ಪಡೆಯುವವರೆಗೆ ಇದು ಇರುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಇದು ಒಂದು ತಿಂಗಳು ಅಥವಾ ಒಂದು ವರ್ಷವೂ ಆಗಿರಬಹುದು.
	ಇದು ಕೇವಲ ಕೆಲವು ದಿನಗಳ ಆಹಾರಕ್ರಮವಲ್ಲ, ಆದರೆ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ಶಾಶ್ವತವಾಗಿ ಬದಲಾಯಿಸುತ್ತದೆ. ಆಹಾರದ ತತ್ವಗಳು: ಪ್ರತ್ಯೇಕ ಪೋಷಣೆ, ಮೊನೊ-ಡಯಟ್ಗಳ ಅಭ್ಯಾಸ, ದಿನದಲ್ಲಿ ಒಂದು ಉತ್ಪನ್ನವನ್ನು ಸೇವಿಸಿದಾಗ ಮತ್ತು ಕುಡಿಯುವ ಆಡಳಿತದ ಅನುಸರಣೆ, 9 ದಿನಗಳ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ 2-3 ಲೀಟರ್ ದ್ರವವನ್ನು ಸೇವಿಸಬೇಕು.
	ಇದು ಕಾಲೋಚಿತ ಆಹಾರವಾಗಿದೆ, ನೀವು ಒಂದು ವಾರದಲ್ಲಿ 10 ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳಷ್ಟು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಕಲ್ಲಂಗಡಿಗಳು, ಅವುಗಳ ಸಂಯೋಜನೆಯಿಂದಾಗಿ, ಜೀವಾಣುಗಳ ದೇಹವನ್ನು ಶುದ್ಧೀಕರಿಸಲು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ದ್ರವವನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಚಯಾಪಚಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಕೋಶಗಳ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
	ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಆಹಾರ, ಏಕೆಂದರೆ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಂಡ ನಂತರ, ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳು ಹಿಂತಿರುಗುವುದಿಲ್ಲ. ಮತ್ತು ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯ ಸುಧಾರಣೆ, ಕರುಳಿನ ಗೋಡೆಗಳ ಪುನಃಸ್ಥಾಪನೆ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುವುದರಿಂದ ಇದು ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ. ಎಲೆಕೋಸು ಮೇಲೆ ಒಂದು ವಾರದವರೆಗೆ, 5-7 ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳಷ್ಟು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಸಾಧ್ಯವಿದೆ.
	ಆಹಾರದ ಮೂಲತತ್ವವು ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆಗೆ ಪರಿವರ್ತನೆಯಾಗಿದೆ. ಆಹಾರವು ಕೇವಲ 21 ದಿನಗಳವರೆಗೆ ಇರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಅಂತ್ಯದ ನಂತರ, ನೀವು ಇನ್ನು ಮುಂದೆ ಬಯಸುವುದಿಲ್ಲ, ಹಾನಿಕಾರಕ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಿ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ನೀವು ಅದನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ.
	ಒಂದು ವಾರದವರೆಗೆ ತರಕಾರಿಗಳಲ್ಲಿ, ನೀವು 5 ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳಷ್ಟು ತೂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು. ನೀವು ತಾಜಾ ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಬೇಕು ಮತ್ತು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಬೇಯಿಸಿದ ಅಥವಾ ಬೇಯಿಸಿದ. ತರಕಾರಿಗಳ ಜೊತೆಗೆ, ದೇಹವನ್ನು ಬಳಲಿಕೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗದಂತೆ, ರೈ ಬ್ರೆಡ್ ಕ್ರ್ಯಾಕರ್ಸ್, ಮೀನು ಅಥವಾ ಮಾಂಸ, ಹುಳಿ-ಹಾಲು ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಅನುಮತಿಸಲಾಗಿದೆ.
	ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಉತ್ತಮ ಆಹಾರ, ಮಾದರಿಗಳು ಇದನ್ನು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಆಶ್ರಯಿಸುತ್ತಾರೆ. ಏಳು ದಿನಗಳಲ್ಲಿ, ನೀವು ಸುಲಭವಾಗಿ 4-6 ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳಷ್ಟು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಆಹಾರದ ವೈಶಿಷ್ಟ್ಯವೆಂದರೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಬಳಸುವುದು, ಇದು ದೇಹಕ್ಕೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ವಿಟಮಿನ್ಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.
	ದೇಹದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದ ಉಪ್ಪು ಬೊಜ್ಜು, ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ, ಮಲಬದ್ಧತೆ ಮತ್ತು ಎಡಿಮಾಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ಪಥ್ಯವೂ ಅಲ್ಲ, ಇದು ಆಹಾರದ ಆಹಾರ. ಉಪ್ಪನ್ನು ಆಹಾರದಿಂದ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಹೊರಗಿಡಬೇಕು ಅಥವಾ ಕನಿಷ್ಠ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಸೇವಿಸಬೇಕು.
	ಪ್ರಸಿದ್ಧ ಗಾಯಕನ ಆಕೃತಿಯಿಂದ ನಿರ್ಣಯಿಸುವುದು, ಆಹಾರವು ಸಾಕಷ್ಟು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆ. ಇದು ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದ ಕೆಫೀರ್ ಬಳಕೆಯನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ. ಶುದ್ಧೀಕರಿಸಿದ ಕರುಳು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ. ಮೊದಲ ದಿನ ನೀವು ಕೆಫೀರ್ ಅನ್ನು ಮಾತ್ರ ಕುಡಿಯಬೇಕು, ಮತ್ತು ಎರಡನೆಯದು - ಎಂದಿನಂತೆ ತಿನ್ನಿರಿ.
	ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಹಾರವನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದವರಿಗೆ, ಈ ಆಹಾರವು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ, ಇದರ ತತ್ವವು ಆಹಾರದ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು 5 ಟೇಬಲ್ಸ್ಪೂನ್ಗಳಿಗೆ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು. ಇದು ದೈನಂದಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶವನ್ನು 30% ವರೆಗೆ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನೀವು ಆಗಾಗ್ಗೆ ತಿನ್ನಬೇಕು, ಇದು ಆಹಾರದ ಉತ್ತಮ ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆ ಮತ್ತು ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯ ವೇಗವರ್ಧನೆಗೆ ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ.
	ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಈ ಆಹಾರವು ಹಸಿವಿನ ಅನುಪಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ನಿಮಗೆ ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ. ಆಹಾರದ ಅವಧಿಯು 3 ಅಥವಾ 7 ದಿನಗಳು ಆಗಿರಬಹುದು. ದಿನದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಮೂರು ಬಾಳೆಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಬಹುದು, 3 ಗ್ಲಾಸ್ ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಹಾಲು ಅಥವಾ ಕೆಫೀರ್ ಕುಡಿಯಬಹುದು, ಚಹಾ, ನೀರು ಮತ್ತು ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳ ಡಿಕೊಕ್ಷನ್ಗಳನ್ನು ಕುಡಿಯಬಹುದು.
	ಅಕ್ಕಿ ಆಹಾರವು ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಏಕದಳವು ದೇಹಕ್ಕೆ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾದ ಎಲ್ಲಾ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಅಕ್ಕಿಯಲ್ಲಿ, ನೀವು ಉಪವಾಸದ ದಿನಗಳನ್ನು ವ್ಯವಸ್ಥೆಗೊಳಿಸಬಹುದು, 3-ದಿನ ಅಥವಾ ಸಾಪ್ತಾಹಿಕ ಕೋರ್ಸ್‌ಗಳನ್ನು ನಡೆಸಬಹುದು. ಉಪ್ಪು ಇಲ್ಲದೆ ಬೇಯಿಸಿದ ಅನ್ನವನ್ನು ಹಲವಾರು ಪ್ರಮಾಣಗಳಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ತಿನ್ನಬೇಕು, ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಬೇಯಿಸಿದ ಮೀನು ಅಥವಾ ತರಕಾರಿಗಳ ತುಂಡುಗಳೊಂದಿಗೆ ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸಬೇಕು.
	ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಗ್ರೋಟ್ಗಳನ್ನು ಕಚ್ಚಾ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹಲವಾರು ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಊದಿಕೊಳ್ಳಲು ಕೆಫೀರ್ನೊಂದಿಗೆ ಸುರಿಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ವಿಷ ಮತ್ತು ವಿಷವನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುತ್ತದೆ, ನಿಧಾನವಾಗಿ ಕರುಳನ್ನು ಶುದ್ಧೀಕರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಇದು ಒಂದು ವಾರದಲ್ಲಿ 10 ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳಷ್ಟು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಹೊಟ್ಟೆಯ ಸಮಸ್ಯೆ ಇರುವವರಿಗೆ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ.
	ಈ ಆಹಾರವು ವಿಭಿನ್ನ ಆವೃತ್ತಿಗಳಲ್ಲಿ ಅಸ್ತಿತ್ವದಲ್ಲಿದೆ: 1-10 ದಿನಗಳವರೆಗೆ. ಆದರೆ ಸಾಪ್ತಾಹಿಕ ಆಹಾರವು ಬಹಳ ಜನಪ್ರಿಯವಾಗಿದೆ. ಒಂದು ಇಳಿಸುವಿಕೆಯ ದಿನದಿಂದ ನೀವು ಸೇಬುಗಳ ಮೇಲೆ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು. ಹಸಿರು ಸೇಬುಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು ಉತ್ತಮ, ಅವುಗಳು ಕಡಿಮೆ ಸಕ್ಕರೆ ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ. ಅವುಗಳನ್ನು ತಾಜಾವಾಗಿ ಬಳಸುವುದು ಅನಿವಾರ್ಯವಲ್ಲ, ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ಒಲೆಯಲ್ಲಿ ಬೇಯಿಸಬಹುದು ಅಥವಾ ಅವರಿಂದ ಕೆಫೀರ್ನೊಂದಿಗೆ ಸ್ಮೂಥಿಗಳನ್ನು ತಯಾರಿಸಬಹುದು, ಇದು ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಸಹ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತದೆ.
	ಸೌತೆಕಾಯಿ ಆಹಾರವು ಆಹ್ಲಾದಕರವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಏಕೆಂದರೆ ತರಕಾರಿ ಟೇಸ್ಟಿ ಮತ್ತು ಹಗುರವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ನೀವು ಸೌತೆಕಾಯಿಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಬಹುದು ಅಥವಾ ಇತರ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸುವ ಮೂಲಕ ಸಲಾಡ್‌ಗಳನ್ನು ತಯಾರಿಸಬಹುದು. ಆಹಾರವು ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾಗಿರುವುದರಿಂದ, ಸ್ಥಗಿತಗಳು ಇರಬಹುದು, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ದೀರ್ಘ ಶಿಕ್ಷಣದಲ್ಲಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಬಾರದು.
	ಗ್ಲುಟನ್‌ಗೆ ಅಲರ್ಜಿ ಇರುವ ಜನರಿಗೆ ಈ ಆಹಾರವನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲಾಗಿದೆ. ನಂತರ ಅವರು ಅಂಟು-ಮುಕ್ತ ಊಟವನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ಗಮನಿಸಿದರು. ಗ್ಲುಟನ್ ಎಂಬುದು ಬೇಯಿಸಿದ ಸರಕುಗಳು, ಐಸ್ ಕ್ರೀಮ್, ಸಾಸ್ಗಳು ಮತ್ತು ಇತರ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುವ ಅಂಟು. ಗ್ಲುಟನ್ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ತ್ಯಜಿಸುವ ಮೂಲಕ, ಚಯಾಪಚಯ ಮತ್ತು ಜೀರ್ಣಾಂಗವು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ, ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳು ಕರಗುತ್ತವೆ.
	ವಿಚಿತ್ರವೆಂದರೆ, ಆದರೆ ಸಿರಿಧಾನ್ಯಗಳ ಮೇಲಿನ ಆಹಾರವು ಆಕೃತಿಯ ಮೇಲೆ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ. ಏಳು ದಿನಗಳ ಆಹಾರವನ್ನು 5-10 ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡ್ಗಳನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ನೀವು ಪ್ರತಿದಿನ ವಿವಿಧ ಧಾನ್ಯಗಳಿಂದ ಗಂಜಿ ತಿನ್ನಬೇಕು. ಅವುಗಳಿಗೆ ಉಪ್ಪು ಅಥವಾ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಸೇರಿಸಬೇಡಿ, ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಕುದಿಸಿ, ಹಲವಾರು ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಏಕದಳವನ್ನು ಪೂರ್ವ-ನೆನೆಸಿ ನಂತರ ಸುಮಾರು 5 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಬೇಯಿಸಿ, ಧಾನ್ಯಗಳಲ್ಲಿ ಸಾಕಷ್ಟು ಫೈಬರ್ ಮತ್ತು ನಿಧಾನ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳಿವೆ, ಇದು ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತದೆ.
	ದೇಹವನ್ನು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯುತವಾಗಿರಿಸಲು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಈ ಆಹಾರವನ್ನು ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾಗಿದೆ. ಸಂಪೂರ್ಣ ಕೋರ್ಸ್‌ಗೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಬದಿಗಳಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ನೀವು 10 ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳಷ್ಟು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಹಸಿವಿನಿಂದ ಇರಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದವರಿಗೆ ಇದು ಆಹಾರವಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆಯ ಬಗ್ಗೆ. ಕೋರ್ಸ್ 4 ತಿಂಗಳುಗಳವರೆಗೆ ಇರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ತೂಕವು ಹಿಂತಿರುಗುವುದಿಲ್ಲ.
	ಬಾಟಮ್ ಲೈನ್ ಇದು: 6 ದಿನಗಳವರೆಗೆ, ವಿವಿಧ ಮೊನೊ-ಡಯಟ್ಗಳು ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿರುತ್ತವೆ. ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶವನ್ನು ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವುದರಿಂದ, ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ಬೆರೆಯುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬಿನ ತ್ವರಿತ ವಿಭಜನೆ ಇರುತ್ತದೆ. ದಿನದಲ್ಲಿ, ನೀವು 500-800 ಗ್ರಾಂ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ತೂಕವನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಬಹುದು.ಆಹಾರದ 6 ದಿನಗಳನ್ನು ಜೋಡಿಯಾಗಿ ವಿಭಜಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕವಾಗಿದೆ, ಇದರಲ್ಲಿ ನೀವು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರಗಳು, ತರಕಾರಿ ಮತ್ತು ಅಂತಿಮವಾಗಿ, ಧಾನ್ಯಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಬಹುದು.
	ಓಟ್ ಮೀಲ್ ಆಹಾರವು ಅಧಿಕ ತೂಕ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವವರಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ. ನೀವು ಒಂದು ವಾರದವರೆಗೆ ಓಟ್ಮೀಲ್ನಲ್ಲಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಮತ್ತು 10 ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡಬಹುದು. ಏಕದಳವು ಫೈಬರ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ, ಇದು ದೇಹದಿಂದ ವಿಷ ಮತ್ತು ವಿಷವನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ತೆಗೆದುಹಾಕುತ್ತದೆ. ಕರುಳಿನ ಗೋಡೆಗಳನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಇನ್ನು ಮುಂದೆ ಹಾನಿಕಾರಕ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸುವುದಿಲ್ಲ.
	ಮುಖ್ಯ ಭಕ್ಷ್ಯವನ್ನು ತಯಾರಿಸುವ ಸರಳತೆಯಿಂದಾಗಿ ಈ ಆಹಾರವನ್ನು ಆದ್ಯತೆ ನೀಡಲಾಯಿತು. ಇದನ್ನು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಬಳಸಬಹುದು, ಏಕೆಂದರೆ ಮೊಟ್ಟೆಯ ಹಳದಿ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಹಾನಿಕಾರಕವಾಗಿದೆ. ಆಹಾರದ ಅವಧಿಯು 2 ರಿಂದ 7 ದಿನಗಳವರೆಗೆ ಇರಬಹುದು. ನೀವು ಬೇಯಿಸಿದ ಹಳದಿಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರ ತಿನ್ನಬಹುದು.
	ಆಹಾರವು ಮಾರ್ಗರೇಟ್ ಥ್ಯಾಚರ್ನ ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆಯನ್ನು ಆಧರಿಸಿದೆ, ಇದರಲ್ಲಿ ಚಯಾಪಚಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ತೂಕದ ನೈಸರ್ಗಿಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಮೊಟ್ಟೆ, ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ಮತ್ತು ಸಿಟ್ರಸ್ ಹಣ್ಣುಗಳು ಸೇರಿವೆ. ನೀವು ಇತರ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಿಂದ ಆಹಾರವನ್ನು ನಮೂದಿಸಬಹುದು. ಕೋರ್ಸ್ ಅನ್ನು 4 ವಾರಗಳವರೆಗೆ ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ನೀವು ಜೀವನಕ್ಕಾಗಿ ಈ ಆಹಾರವನ್ನು ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು.
	ಅಧಿಕ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಮಟ್ಟವು ಪಾರ್ಶ್ವವಾಯು, ಹೃದಯಾಘಾತ, ಅಪಧಮನಿಕಾಠಿಣ್ಯಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಹಾನಿಕಾರಕ ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಮತ್ತು ಕಾರ್ಸಿನೋಜೆನ್ಗಳ ಬಳಕೆಯಿಂದ ಇದು ರೂಪುಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಈ ಆಹಾರವು ಚಯಾಪಚಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸುವ ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸುವ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಕೊಬ್ಬಿನ ಆಹಾರಗಳು, ಹುರಿದ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ನಿಷೇಧಿಸಲಾಗಿದೆ, ಬಹಳಷ್ಟು ಫೈಬರ್ ಹೊಂದಿರುವ ಆಹಾರಗಳು ಸ್ವಾಗತಾರ್ಹ.
	ಈ ಆಹಾರವು ಬೇಡಿಕೆಯಲ್ಲಿದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ದೊಡ್ಡ ಖರ್ಚುಗಳ ಅಗತ್ಯವಿರುವುದಿಲ್ಲ. ಯಾವುದೇ ಆಚರಣೆಯ ಮೊದಲು ತುರ್ತು ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಇದನ್ನು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ನೀವು ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದವರೆಗೆ ಆಹಾರಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಬಹುದು, ಅದನ್ನು ಉಪವಾಸದ ದಿನಗಳಾಗಿ ಬಳಸುವುದು ಉತ್ತಮ. ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ, ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುವುದಲ್ಲದೆ, ಜೀವಾಣುಗಳ ದೇಹವನ್ನು ಶುದ್ಧೀಕರಿಸುತ್ತವೆ.
	ಈ ಆಹಾರವನ್ನು ತ್ವರಿತ ಫಲಿತಾಂಶಗಳಿಗಾಗಿ ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾಗಿಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಕಡಿಮೆ ಗ್ಲೈಸೆಮಿಕ್ ಸೂಚಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಆಹಾರಗಳ ಬಳಕೆಯನ್ನು ಆಧರಿಸಿದೆ. ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು, ಆಹಾರ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಮಾತ್ರ ಪುನರ್ನಿರ್ಮಾಣ ಮಾಡುವುದು ಅವಶ್ಯಕ, ಆದರೆ ಜೀವನ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಗ್ಲೈಸೆಮಿಕ್ ಸೂಚ್ಯಂಕದೊಂದಿಗೆ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದರಿಂದ ಮೇದೋಜ್ಜೀರಕ ಗ್ರಂಥಿಯಿಂದ ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಹೆಚ್ಚಿದ ಸ್ರವಿಸುವಿಕೆಯ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ, ಇದು ಅಂತಿಮವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿದ ಹಸಿವು ಮತ್ತು ನಿಯಮದಂತೆ ಮಧುಮೇಹಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ನೀವು ಕಡಿಮೆ ಗ್ಲೈಸೆಮಿಕ್ ಸೂಚ್ಯಂಕದೊಂದಿಗೆ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಬಹುದು, ಅವುಗಳ ಸಂಯೋಜನೆಯಲ್ಲಿ ನಿಧಾನ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ.
	ಈ ಆಹಾರವು 3 ದಿನಗಳಲ್ಲಿ 5 ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳಷ್ಟು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮಗೆ ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ. ಆಹಾರವನ್ನು 3 ಮತ್ತು 7 ದಿನಗಳವರೆಗೆ ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಇದು ಸಾಕಷ್ಟು ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ಒಂದು ವಾರವನ್ನು ತಡೆದುಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ. ಆಹಾರದ ಮೂಲತತ್ವವು ದಿನಕ್ಕೆ 1000 ಕೆ.ಕೆ.ಎಲ್ ಬಳಕೆಯಾಗಿದೆ. ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಕೊನೆಯ ಊಟವು 15 ಗಂಟೆಗಳ ನಂತರ ಇಲ್ಲ. ದಿನಕ್ಕೆ 5 ಬಾರಿ ಸಣ್ಣ ಊಟವನ್ನು ತಿನ್ನಿರಿ, 2 ಲೀಟರ್ ದ್ರವವನ್ನು ಕುಡಿಯಿರಿ. ಈ ಆಹಾರವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು, ನೀವು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಬೇಕು, ಏಕೆಂದರೆ ಆಹಾರದ ದೀರ್ಘ ಅನುಪಸ್ಥಿತಿಯು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಪ್ರತಿಕೂಲವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ.
	ರೋಗಿಯು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಅವಳ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಗುರಿಯನ್ನು ಇದು ಹೊಂದಿದೆ. ಕೆಲವು ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಕಾರ್ಯಾಚರಣೆಗಳ ಮೊದಲು ಈ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ವಾರಕ್ಕೆ 5 ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ತೂಕವನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಇದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ. ನೀವು ಕಚ್ಚಾ ಆಹಾರವನ್ನು ತಿನ್ನಬೇಕು ಮತ್ತು ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಬೇಡಿ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು. ನೀವು ಒಂದು ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅನುಮತಿಸಲಾದ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದನ್ನು ಮಾತ್ರ ಬಳಸಬಹುದು.
	ಒಂದು ತಿಂಗಳಲ್ಲಿ 10 ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡ್ಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಆಹಾರವು ನಿಮಗೆ ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ. ಚಯಾಪಚಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವ ಮೂಲಕ ಇದನ್ನು ಸಾಧಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ದೇಹದಲ್ಲಿ, ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಹಿನ್ನೆಲೆಯಲ್ಲಿ ಬದಲಾವಣೆಯು ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ: ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಮತ್ತು ಈಸ್ಟ್ರೊಜೆನ್ ಉತ್ಪಾದನೆಯಲ್ಲಿ ಇಳಿಕೆ, ಹಾಗೆಯೇ ಅಡ್ರಿನಾಲಿನ್ ಮತ್ತು ಟೆಸ್ಟೋಸ್ಟೆರಾನ್ಗಳ ನಂತರದ ಹೆಚ್ಚಳ. ಪ್ರೋಟೀನ್ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಮತ್ತು ತಾಜಾ ತರಕಾರಿಗಳಿಗೆ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ.
	ಇದು ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಹಾರಗಳ ಬಳಕೆಯನ್ನು ಆಧರಿಸಿದೆ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ಆಹಾರವು ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುವಿಕೆಯನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆಹಾರವನ್ನು ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಜೀವನ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳನ್ನೂ ಬದಲಾಯಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ. ನೀವು ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆಯನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ, ಜಿಮ್ಗೆ ಹೋಗಿ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುವ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಿ.
	ಈ ಹಣ್ಣಿನ ಮೇಲಿನ ಆಹಾರವನ್ನು ವಿವಿಧ ಆವೃತ್ತಿಗಳಲ್ಲಿ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲಾಗಿದೆ. ಅನೇಕ ಹಣ್ಣುಗಳು ಬೇಕಾಗುತ್ತವೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಜಠರಗರುಳಿನ ಕಾಯಿಲೆಗಳಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವ ಜನರು ಆಹಾರಕ್ರಮಕ್ಕೆ ಹೋಗಬಾರದು. ತಾಜಾವಾಗಿ ಸ್ಕ್ವೀಝ್ಡ್ ರಸವನ್ನು ಕುಡಿಯಲು ಮತ್ತು ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಲಾಡ್ಗಳ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಅನುಮತಿಸಲಾಗಿದೆ. ಸಾಪ್ತಾಹಿಕ ಆಹಾರವು ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಇತರ ಆಹಾರಗಳ ಸೇರ್ಪಡೆಯನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ.
	ಸಮಯವಿಲ್ಲದ ಅಥವಾ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ ಅಥವಾ ಕ್ರೀಡೆಗಳಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸದವರಿಗೆ ಇದು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ. ತೊಡಕುಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಬೊಜ್ಜು ಜನರಿಗೆ ಈ ಕೋರ್ಸ್‌ಗಳನ್ನು ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾಗಿದೆ. ನೀವು ಒಂದು ವಾರದಲ್ಲಿ 10 ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳಷ್ಟು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು, ಆದರೆ ಆಹಾರವು ತುಂಬಾ ವಿರಳ - ವಾರದಲ್ಲಿ ಕೇವಲ 3 ದಿನಗಳು ನಿಮಗೆ ಅನುಮತಿಸಲಾಗಿದೆ ತರಕಾರಿ ಸಲಾಡ್ , ಬೇಯಿಸಿದ ಮಾಂಸ ಮತ್ತು ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್, ಮತ್ತು ಉಳಿದ ಮೇಲೆ ಖನಿಜಯುಕ್ತ ನೀರು ಅಥವಾ ಹಾಲು ಕುಡಿಯಿರಿ.
	ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಆಹಾರವನ್ನು ಪ್ರೋಟೀನ್‌ನಿಂದ ಬದಲಾಯಿಸಿದಾಗ ಒಣಗಿಸುವಾಗ ಇದನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಬಳಸುತ್ತಾರೆ. ಇದು ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾದ ಆಹಾರಕ್ರಮವಾಗಿದ್ದು ಅದನ್ನು ಅನುಸರಿಸಬೇಕು. ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆಯನ್ನು ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ವ್ಯಾಯಾಮದೊಂದಿಗೆ ತರಬೇತಿಯೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸಬೇಕು, ಕುಡಿಯುವ ಆಡಳಿತದ ಅನುಸರಣೆ, ನೀವು ದಿನಕ್ಕೆ 2 ಲೀಟರ್ ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯಬೇಕು.
	ಮಗುವನ್ನು ಹೊತ್ತುಕೊಳ್ಳುವ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ, ಭ್ರೂಣದ ಸರಿಯಾದ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಮಹಿಳೆಯು ಆಹಾರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸಲು ನಿರ್ಬಂಧವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾಳೆ. ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆಯು ನಿರೀಕ್ಷಿತ ತಾಯಿಗೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡ್ಗಳನ್ನು ಪಡೆಯದಿರಲು ಮತ್ತು ಮಗುವನ್ನು ಉಪಯುಕ್ತ ಪದಾರ್ಥಗಳಿಂದ ವಂಚಿತಗೊಳಿಸದಂತೆ ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ. ನೀವು ಆಹಾರದಿಂದ ಹಾನಿಕಾರಕ ಆಹಾರವನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಬೇಕು ಮತ್ತು ಸಣ್ಣ ಭಾಗಗಳಲ್ಲಿ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಬೇಕು, ಆದರೆ ಆಗಾಗ್ಗೆ.
	ಇದು ಆರಾಮದಾಯಕ ಆಹಾರವಾಗಿದ್ದು ಅದು ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾದ ಆಹಾರ ನಿರ್ಬಂಧಗಳ ಅಗತ್ಯವಿರುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಇದನ್ನು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಅನುಸರಿಸಬೇಕು. ವಿವರಣೆಯ ಪ್ರಕಾರ, ನೀವು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಫೈಬರ್ ಹೊಂದಿರುವ ತರಕಾರಿಗಳಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಬೇಕು. ದೇಹವು ಜೀವಕೋಶಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತದೆ, ಜೀವನಕ್ಕೆ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕರುಳನ್ನು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಶುದ್ಧೀಕರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಸ್ಮಿರ್ನೋವ್ ವಿಕ್ಟರ್ ಪೆಟ್ರೋವಿಚ್ ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞ, ಸಮರಾ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು, ಹೆಚ್ಚು ಸುಂದರವಾಗಿ ಅಥವಾ ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿ ಕಾಣಲು - ಒಂದು ಗುರಿಗಾಗಿ ವಿವಿಧ ಆಹಾರ ಆಯ್ಕೆಗಳು ಎಷ್ಟು ಜನಪ್ರಿಯವಾಗಿವೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಈ ಲೇಖನ ತೋರಿಸುತ್ತದೆ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಇನ್ನೂ ಹೆಚ್ಚಿನ ಆಹಾರಗಳಿವೆ, ಆದರೆ ನೀವು ಅದನ್ನು ವೈಜ್ಞಾನಿಕ ದೃಷ್ಟಿಕೋನದಿಂದ ನೋಡಿದರೆ, ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದಲ್ಲಿ ಎಲ್ಲವೂ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿದೆ ಎಂದು ನೀವು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಪ್ರತಿ ಸಮಸ್ಯೆಗೆ, ವಿಶೇಷ, ಸಮತೋಲಿತ ಮತ್ತು ಪರಿಶೀಲಿಸಿದ ಆಹಾರವನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಮೂತ್ರಪಿಂಡದ ಕಾಯಿಲೆಗಳಿಗೆ ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ರೀತಿಯ ಚಿಕಿತ್ಸಕ ಪೋಷಣೆ ಇದೆ, ಪಿತ್ತರಸದ ಕಾಯಿಲೆಗಳಿಗೆ, ಅಪಧಮನಿಕಾಠಿಣ್ಯಕ್ಕೆ ಆಹಾರವಿದೆ, ಇತ್ಯಾದಿ. ಈ ಆಹಾರಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಯಾರೂ ಹೇಳಿಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ಅವರು ಈಗಾಗಲೇ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಆದರೆ ತೂಕ ನಷ್ಟವು ಹಲವಾರು ವಿಭಿನ್ನ ಆಹಾರ ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ರಚಿಸಲು ಒಂದು ಅನನ್ಯ ಕಾರಣವಾಗಿದೆ, ಆದರೂ ಒಂದೇ ಸರಿಯಾದ ರೀತಿಯ ಆಹಾರವು ಸಾಕು, ಇದು ಆಹಾರದ ಉಪಯುಕ್ತತೆಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ವೇಗದ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ಅದರ ಶಕ್ತಿಯ ಸಂಯೋಜನೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನೀವು ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸರಳಗೊಳಿಸಬಾರದು ಮತ್ತು ಮೊನೊ-ಡಯಟ್‌ಗಳಿಗೆ ಹೋಗಬಾರದು, ಏಕೆಂದರೆ ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿಯೊಂದೂ ತನ್ನದೇ ಆದ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ದೋಷಪೂರಿತವಾಗಿದೆ. ಬಹುಶಃ ಉಪ್ಪು ಮುಕ್ತ ಆಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಮಾತ್ರ ವಿನಾಯಿತಿ ನೀಡಬಹುದು, ಇದು 3-4 ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ದೇಹದಿಂದ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ದ್ರವವನ್ನು ಹೊರಹಾಕಲು ಮತ್ತು ಹೃದಯದ ಕೆಲಸವನ್ನು ಸರಾಗಗೊಳಿಸುವ ಅವಕಾಶವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಬಾಳೆಹಣ್ಣಿನ ಆಹಾರವು ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಳಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು ಮತ್ತು ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಆರ್ಹೆತ್ಮಿಯಾಗೆ ಪ್ರವೃತ್ತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ಮೂತ್ರಪಿಂಡಗಳು ಸರಿಯಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸದಿದ್ದರೆ, ಅವನು ಆಸ್ಪತ್ರೆಯಲ್ಲಿ ಕೊನೆಗೊಳ್ಳಬಹುದು. ಜೀರ್ಣಾಂಗವ್ಯೂಹದ ಸವೆತ ಮತ್ತು ಅಲ್ಸರೇಟಿವ್ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳ ರೋಗಿಗಳಲ್ಲಿ ದ್ರಾಕ್ಷಿಹಣ್ಣಿನ ಆಹಾರವನ್ನು ಬಳಸಬಾರದು, ಇತ್ಯಾದಿ. ಆದ್ದರಿಂದ, ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳ ಅನುಪಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ, ಕೆಲವು ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ಉಪವಾಸದ ಸಣ್ಣ ಕೋರ್ಸ್‌ಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಇಳಿಸುವಿಕೆ-ಆಹಾರ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯು ಆಹಾರಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಿದೆ, ಇದರ ಗುರಿಯು ಕನಿಷ್ಠ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ದೇಹದ ತೂಕವನ್ನು ಗರಿಷ್ಠವಾಗಿ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ತೀರ್ಮಾನಗಳು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಲು ಹಲವು ಆಹಾರಕ್ರಮದ ಕೋರ್ಸ್‌ಗಳಿವೆ, ನಿಮಗಾಗಿ ಉತ್ತಮ ಆಹಾರವನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುವುದು ಕಷ್ಟವೇನಲ್ಲ. ನೀವು ಏನು ತಿನ್ನಬಹುದು ಮತ್ತು ಏನು ಮಾಡಬಾರದು ಎಂಬುದನ್ನು ಮಾತ್ರ ನೋಡುವುದು ಮುಖ್ಯ, ಆದರೆ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಹಾನಿ ಮಾಡುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ. ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡ್‌ಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ನೀವು ವಿಭಿನ್ನ ಆಹಾರಕ್ರಮಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಾಗಿಸಬಾರದು, ನೀವು ಸರಿಯಾದದನ್ನು ಆರಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಯತಕಾಲಿಕವಾಗಿ ಅನ್ವಯಿಸಬೇಕು. ತೂಕ ನಷ್ಟದಲ್ಲಿ ಆಹಾರವು ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರಲು, ನೀವು ನಿಯಮಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಬೇಕು: ಆಹಾರವನ್ನು ಗಮನಿಸಿ. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಆಹಾರವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಅವಶ್ಯಕ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ಉಪಯುಕ್ತ ಪದಾರ್ಥಗಳು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಹೀರಲ್ಪಡುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಚಯಾಪಚಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳು ವೇಗಗೊಳ್ಳುತ್ತವೆ. ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರವು 9 ಗಂಟೆಯ ಮೊದಲು ಇರಬೇಕು, ಊಟ - 14 ಗಂಟೆಯ ಮೊದಲು ಮತ್ತು ರಾತ್ರಿಯ ಊಟ - 17 ಗಂಟೆಗಿಂತ ನಂತರ ಇರಬಾರದು. ಸರಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನಿ. ಮೆದುಳಿನಲ್ಲಿ ಶುದ್ಧತ್ವದ ಬಗ್ಗೆ ಸಿಗ್ನಲ್ ಕೇವಲ 20 ನಿಮಿಷಗಳ ನಂತರ ಬರುತ್ತದೆ, ಹೊಟ್ಟೆ ಈಗಾಗಲೇ ನಿಜವಾಗಿಯೂ ತುಂಬಿದ ನಂತರ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನೀವು ಹಸಿವಿನ ಸ್ವಲ್ಪ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದಾಗ ನೀವು ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದಿಲ್ಲ. ಆಹಾರದ ದೊಡ್ಡ ತುಂಡುಗಳು ಜೀರ್ಣಾಂಗವನ್ನು ಪ್ರವೇಶಿಸದಂತೆ ಆಹಾರವನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಅಗಿಯಬೇಕು. ನೀವು ತಿಂಡಿಗಳಿಗೆ ವೇಗದ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ಆಹಾರವನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ: ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು, ಕೇಕ್ಗಳು ​​ಅಥವಾ ಕುಕೀಸ್. ನೀವು ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ಬಯಸಿದರೆ, ನಂತರ ಸೇಬು, ಒಣದ್ರಾಕ್ಷಿ ಅಥವಾ ಒಣಗಿದ ಏಪ್ರಿಕಾಟ್ಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು ಉತ್ತಮ, ಅವುಗಳ ಅನುಪಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ - ಡಾರ್ಕ್ ಚಾಕೊಲೇಟ್ 1-2 ಚೂರುಗಳು. ಖಚಿತವಾಗಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು, ನೀವು ಹೈಕಿಂಗ್, ರೋಲರ್ಬ್ಲೇಡಿಂಗ್ ಅಥವಾ ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ ಅನ್ನು ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸಬಾರದು ಮತ್ತು ಚಳಿಗಾಲದಲ್ಲಿ - ಸ್ಕೇಟಿಂಗ್ ಅಥವಾ ಸ್ಕೀಯಿಂಗ್. ನೀವು ದಿನಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ 7 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಮಲಗಬೇಕು.