ಅಟ್ಕಿನ್ಸ್ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ನೀವು ಏನು ತಿನ್ನಬಹುದು. ಕ್ರಾಂತಿಕಾರಿ ಅಟ್ಕಿನ್ಸ್ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ಅಟ್ಕಿನ್ಸ್ ಆಹಾರವು ಹೇಗೆ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ

ಅಟ್ಕಿನ್ಸ್ ಆಹಾರದ ಮುಖ್ಯ ತತ್ವವೆಂದರೆ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಕೀಟೋಸಿಸ್ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು, ಅಂದರೆ, ಕೊಬ್ಬಿನ ಕೋಶಗಳ ವಿಭಜನೆಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡಲು ಸ್ವಂತ ದೇಹ.

"ಆಹಾರವಲ್ಲದ" ಜೀವನದಲ್ಲಿ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುತ್ತಾನೆ, ಇದು ಸುಲಭವಾಗಿ ಬಿಡುಗಡೆಯಾದ ಶಕ್ತಿಯ ಮೂಲವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ಉಳಿದ, ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ (ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ), ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಜೀರ್ಣವಾಗುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಕ್ಷಣಿಕ ಶಕ್ತಿಯ ಅಗತ್ಯಗಳನ್ನು ಪುನಃ ತುಂಬಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ, ಅಂದರೆ ಅವುಗಳು ಕೊಬ್ಬಿನ ನಿಕ್ಷೇಪಗಳ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಠೇವಣಿಯಾಗುತ್ತವೆ.

ಡಾ. ಅಟ್ಕಿನ್ಸ್ ಪ್ರಕಾರ, ನೀವು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳ ದೈನಂದಿನ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಬಹುತೇಕ ಶೂನ್ಯಕ್ಕೆ ಇಳಿಸಿದರೆ, ದೇಹವು ತನ್ನ ಶಕ್ತಿಯ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಪುನಃ ತುಂಬಿಸಲು ತನ್ನದೇ ಆದ ಮೀಸಲುಗಳನ್ನು ಬಳಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ - ಆ ತುಂಬಾ ದ್ವೇಷಿಸುತ್ತಿದ್ದ ಕೊಬ್ಬಿನ ಕೋಶಗಳು. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾನೆ, ಆದರೆ ಹಸಿವಿನಿಂದ ಇರುವುದಿಲ್ಲ. ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ಎಲ್ಲವೂ ಸಾಧ್ಯ. ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ಎಲ್ಲವೂ. ಇದು ಅಟ್ಕಿನ್ಸ್ ಆಹಾರವನ್ನು ಬಳಸಲು ಆರಾಮದಾಯಕವಾಗಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಪ್ರಾಯೋಗಿಕವಾಗಿ ಅದರ ಅವಧಿಯ ಮೇಲೆ ನಿರ್ಬಂಧಗಳನ್ನು ವಿಧಿಸುವುದಿಲ್ಲ - ಸಾಮಾನ್ಯ ಆಹಾರದ ಅವಧಿಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಎಷ್ಟು ಪೌಂಡ್‌ಗಳ ಅಗತ್ಯವಿದೆ ಎಂಬುದರ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ಡಾ. ಅಟ್ಕಿನ್ಸ್ ಆಹಾರವು ಈ ಕೆಳಗಿನವುಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ ಎಂದು ನಿರಾಕರಿಸಲಾಗದು ಸದ್ಗುಣಗಳು:

• ಈ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಪ್ರಕಾರ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಹಸಿವಿನ ನೋವನ್ನು ಬೆದರಿಸುವುದಿಲ್ಲ - ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಆಹಾರವನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ನೀವು ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ತಿನ್ನಬಹುದು. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಆಹಾರದ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶವು ಅಪ್ರಸ್ತುತವಾಗುತ್ತದೆ.
• ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ರೆಫ್ರಿಜರೇಟರ್ "ಹಂಗ್ ಮೌಸ್" ನ ಕೊನೆಯ ಆಶ್ರಯವನ್ನು ಹೋಲುವಂತಿಲ್ಲ - ಈ ಆಹಾರವು ಹಲವಾರು ಅನುಮತಿಸಿದ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಖಾತರಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ.
• ಹಲವಾರು ವೈದ್ಯಕೀಯ ಅಧ್ಯಯನಗಳ ಪ್ರಕಾರ, ಈ ಆಹಾರವು ಅನಾರೋಗ್ಯಕರವಲ್ಲ, ಆದರೆ ಕೆಲವು ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಸಹ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಿದೆ. ವೈದ್ಯರು ಅಧಿಕೃತವಾಗಿ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಿದ ತೂಕ ನಷ್ಟ ವಿಧಾನಗಳ ಪಟ್ಟಿಯಲ್ಲಿ ಅಟ್ಕಿನ್ಸ್ ವಿಧಾನವನ್ನು ಸೇರಿಸಲು ಇದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ.
• ಈ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವ ಮೂಲಕ, ನೀವು ಎಲ್ಲಾ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡ್‌ಗಳನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು.

ಅಟ್ಕಿನ್ಸ್ ಡಯಟ್ ಸಾಧಕನ ಈ ಬ್ಯಾರೆಲ್ ಜೇನುತುಪ್ಪವನ್ನು ಅದರ ಅನಾನುಕೂಲತೆಗಳ ಮುಲಾಮುದಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ನೊಣಗಳೊಂದಿಗೆ ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸಬಹುದು:

• ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಸೀಮಿತಗೊಳಿಸುವುದು ದೇಹದಲ್ಲಿ ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಕೊರತೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ನರ ಕೋಶಗಳಿಗೆ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಮಾಧ್ಯಮವಾಗಿದೆ. ಅಂತೆಯೇ, ಅಟ್ಕಿನ್ಸ್ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಪ್ರಕಾರ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವವರು ಗಮನ ಕೊರತೆ, ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗಳ ಪ್ರತಿಬಂಧ, ಕಿರಿಕಿರಿ ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಆಯಾಸವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು.


• ಅಟ್ಕಿನ್ಸ್ ಆಹಾರದ ಅತ್ಯಂತ ಅಪರೂಪದ ಅಡ್ಡ ಪರಿಣಾಮವೆಂದರೆ ಕೀಟೋಆಸಿಡೋಸಿಸ್ ಎಂಬ ಮಾರಣಾಂತಿಕ ಸ್ಥಿತಿ. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಕೊಬ್ಬಿನ ವಿಭಜನೆಯ ವಿಷಕಾರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಕ್ರಮೇಣ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಸಂಗ್ರಹಗೊಳ್ಳುತ್ತವೆ.
• ಅಟ್ಕಿನ್ಸ್ ವಿಧಾನವು ಕೆಲವು ಜನರಿಗೆ ವಿರುದ್ಧಚಿಹ್ನೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದರಿಂದ ಮೊದಲು ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸದೆ ಆಹಾರದ ಸ್ವಯಂ ಆಡಳಿತವು ಆರೋಗ್ಯದಲ್ಲಿ ಕ್ಷೀಣತೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

ಸಂಖ್ಯೆಗೆ ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳುಸೇರಿವೆ:

• ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಮೂತ್ರಪಿಂಡ ಕಾಯಿಲೆ. ಅಂತಹ ಆಹಾರದೊಂದಿಗೆ, ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಳವು ಅನಿವಾರ್ಯವಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ಇದು ಮೂತ್ರದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಕೆಲಸದ ಮೇಲೆ ಉತ್ತಮ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುವುದಿಲ್ಲ.
• ಅಟ್ಕಿನ್ಸ್ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಪ್ರಕಾರ ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಪ್ರಯೋಗಗಳಿಗೆ ಗರ್ಭಧಾರಣೆ ಮತ್ತು ಹಾಲುಣಿಸುವ ಸಮಯವಲ್ಲ.
• ದೈನಂದಿನ ಭಾರೀ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ (ವೃತ್ತಿಪರ ಅಥವಾ ಕ್ರೀಡೆ), ಇದರಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮ ದೈಹಿಕ ಆಕಾರವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳ ಸೇವನೆಯು ಅತ್ಯಗತ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ.
• ಹೃದ್ರೋಗ, ಚಯಾಪಚಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳು ಮತ್ತು ಆಸ್ಟಿಯೊಪೊರೋಸಿಸ್ ಷರತ್ತುಬದ್ಧ ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳಾಗಿವೆ. ಅಂದರೆ, ಸೈದ್ಧಾಂತಿಕವಾಗಿ, ಈ ರೋಗಗಳ ಉಪಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ, ಆಹಾರವನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು, ಆದರೆ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿದ ನಂತರ ಮಾತ್ರ.

• ಆಹಾರವು ಸೈದ್ಧಾಂತಿಕವಾಗಿ ಸೇವಿಸುವ ಆಹಾರದ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಎಂಬ ಅಂಶದ ಹೊರತಾಗಿಯೂ, ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ಪ್ರೋತ್ಸಾಹಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಸಾಮಾನ್ಯ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಅತ್ಯಾಧಿಕವಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ಆಹಾರದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸಹ ಅದನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ನಿಷೇಧಿಸಲಾಗಿದೆ.
• ವರ್ಗೀಯ ನಿಷೇಧದ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ, ಸಕ್ಕರೆ ಮತ್ತು ಪಿಷ್ಟದೊಂದಿಗೆ ಯಾವುದೇ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳಲ್ಲಿ ತುಂಬಾ ಹೆಚ್ಚು. ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಸೀಮಿತ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಅನುಮತಿಸಲಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಆಹಾರದ ಪ್ರತಿ ಹಂತದಲ್ಲಿ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾದ ಬಳಕೆಯ ದರಗಳಿಗೆ ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾದ ಅನುಸಾರವಾಗಿ ಮಾತ್ರ.
• ಆಹಾರದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಕುಡಿಯಬೇಕು ಮತ್ತು ಚಲಿಸಬೇಕು - ಇದು ಕೀಟೋಸಿಸ್ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.
• ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಮಲ್ಟಿವಿಟಮಿನ್ಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
• ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವನ್ನು ಬೇಯಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ: ಫಾಯಿಲ್ನಲ್ಲಿ ಬೇಯಿಸಿ, ಕುದಿಸಿ ಅಥವಾ ನಿಧಾನ ಕುಕ್ಕರ್ ಬಳಸಿ.
• ತೂಕವನ್ನು ಪ್ರತಿದಿನ ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡಬೇಕು - ಆದ್ದರಿಂದ, ನೆಲದ ಮಾಪಕಗಳು ಯಾವಾಗಲೂ "ಪಾದದ ಕೆಳಗೆ" ಇರಬೇಕು.
• ಮೂತ್ರದಲ್ಲಿ ಕೀಟೋನ್ ದೇಹಗಳ ನಿರ್ಣಯಕ್ಕಾಗಿ ಪರೀಕ್ಷಾ ಪಟ್ಟಿಗಳ ಬಳಕೆಯನ್ನು ಡಾ. ಅಟ್ಕಿನ್ಸ್ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಿದರು. ಅವರ ಸಹಾಯದಿಂದ, ಕೆಟೋಸಿಸ್ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯು ಪ್ರಾರಂಭವಾಗಿದೆಯೇ ಎಂದು ನೀವು ನಿರ್ಧರಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಬಹುದು.
• ಕಾಫಿ ಪ್ರಿಯರು ತಮ್ಮ ಕಾಫಿ ಸೇವನೆಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಣದಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬೇಕು - ಈ ಪಾನೀಯವನ್ನು ಅದರ ಸಿಹಿಗೊಳಿಸದ ಆವೃತ್ತಿಯಲ್ಲಿ ನಿಷೇಧಿಸಲಾಗಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಅದನ್ನು ದುರುಪಯೋಗಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಾರದು.
• ಒಂದು ಊಟದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ಅನುಮತಿಸಲಾದ ದೈನಂದಿನ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಬಾರದು - ದಿನವಿಡೀ ಅದನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪಮಟ್ಟಿಗೆ ವಿತರಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ. ಮತ್ತು ಇನ್ನೂ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ, ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳ ನಿಗದಿತ ಡೋಸ್ ಬದಲಿಗೆ ನೀವು ಕ್ಯಾಂಡಿ ಅಥವಾ ಕೇಕ್ ಅನ್ನು ತಿನ್ನುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ.

ಆಹಾರದ ಮೂಲತತ್ವ

ಈ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಪ್ರಕಾರ ತೂಕ ನಷ್ಟವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ 4 ಸತತ ಹಂತಗಳು.

ವೇದಿಕೆಯ ಉದ್ದೇಶ: ಕೀಟೋಸಿಸ್ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ.

ಅವಧಿ: 2 ವಾರಗಳು.

ಕಾರ್ಯಗಳು:

• ಸಣ್ಣ ಭಾಗಗಳಲ್ಲಿ ತಿನ್ನಿರಿ ಮತ್ತು ಆಗಾಗ್ಗೆ - ದಿನಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ 4 ಬಾರಿ;
• ದಿನಕ್ಕೆ 20 ಗ್ರಾಂ ಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ನಿವ್ವಳ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಬೇಡಿ - ಇದಕ್ಕಾಗಿ 100 ಗ್ರಾಂ ಉತ್ಪನ್ನಕ್ಕೆ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಸೂಚಿಸುವ ವಿಶೇಷ ಕೋಷ್ಟಕಗಳನ್ನು ಬಳಸುವುದು ಉತ್ತಮ;
• ನಿರ್ಬಂಧಗಳಿಲ್ಲದೆ, ನೀವು ಮೀನು, ಮಾಂಸ, ತರಕಾರಿಗಳು (ಎಲ್ಲವೂ ಅಲ್ಲ!), ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು (ಕೇವಲ ಸಿಹಿಗೊಳಿಸದ ಮತ್ತು ಭರ್ತಿಸಾಮಾಗ್ರಿ ಇಲ್ಲದೆ) ತಿನ್ನಬಹುದು;
• ಹೆಚ್ಚು ಕುಡಿಯಿರಿ (ಚಹಾ ಮತ್ತು ಕಾಫಿಯನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸಿ, ಸಕ್ಕರೆಯ ಸೋಡಾಗಳು ಮತ್ತು ಜ್ಯೂಸ್‌ಗಳನ್ನು ಕುಡಿಯಬೇಡಿ).

ನಿರೀಕ್ಷಿತ ಫಲಿತಾಂಶ: ನಷ್ಟ 3-6 ಕೆ.ಜಿ(ಆರಂಭಿಕ ತೂಕ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ: ಹೆಚ್ಚು ಎರಡೂ, ಹೆಚ್ಚು "ಅನಗತ್ಯ" ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳು ದೂರ ಹೋಗುತ್ತವೆ).

ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿ(ಇವುಗಳನ್ನು ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾಗಿ ನಿಷೇಧಿಸಲಾಗಿದೆ):

ಗುರಿ: ಇದು ಬಹುತೇಕ ಆದರ್ಶವಾಗುವವರೆಗೆ ತೂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ.

ಅವಧಿ: ವೈಯಕ್ತಿಕ, ಪ್ರತಿ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ.

ಕಾರ್ಯಗಳು:

• ಅವುಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸುವ ಮೂಲಕ ಸೇವಿಸುವ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಕ್ರಮೇಣ ಹೆಚ್ಚಿಸಿ 5-10 ಗ್ರಾಂವಾರದಲ್ಲಿ.
• ನಿರಂತರವಾಗಿ ತೂಕವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಿ: ಇದು ಕಡಿಮೆಯಾಗುವುದನ್ನು ಮುಂದುವರೆಸಿದರೆ, ನೀವು ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಹಿಂದೆ ನಿಷೇಧಿತ ಆಹಾರವನ್ನು ಪರಿಚಯಿಸಬಹುದು, ತೂಕವು ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟಿದರೆ, ನೀವು ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಬೇಕು. ಹೀಗಾಗಿ, ಆರಾಮದಾಯಕ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳ ಆದರ್ಶ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯುವುದು ಅವಶ್ಯಕ.

ನಿರೀಕ್ಷಿತ ಫಲಿತಾಂಶ: ತೂಕವು ಸಾಮಾನ್ಯಕ್ಕಿಂತ ಕೇವಲ 1-2 ಕೆಜಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಅಂಕಗಳಿಗೆ ಇಳಿಯಬೇಕು. ಈ ಹಂತದ ಅಂತ್ಯದ ವೇಳೆಗೆ ತೂಕ ನಷ್ಟವು ವಾರಕ್ಕೆ 0.5 ಕೆಜಿಗಿಂತ ಕಡಿಮೆಯಿರುತ್ತದೆ.

ಗುರಿ: ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಸಾಮಾನ್ಯ ತೂಕವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮಗೆ ಅನುಮತಿಸುವ ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾದ ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರವನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಿ.

ಅವಧಿ: ಕೆಲವು ತಿಂಗಳುಗಳು.

ಕಾರ್ಯಗಳು:

• ಹಿಂದೆ ನಿಷೇಧಿತ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಂತೆ ಕ್ರಮೇಣ ಆಹಾರವನ್ನು ವೈವಿಧ್ಯಗೊಳಿಸಿ;
• ಅದರ ಹೆಚ್ಚಳಕ್ಕೆ ಯಾವ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತವೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಪತ್ತೆಹಚ್ಚಲು ತೂಕವನ್ನು ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾಗಿ ನಿಯಂತ್ರಿಸಿ;
• ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ ಪ್ರತಿ 10 ಗ್ರಾಂವಾರದಲ್ಲಿ. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳ ಸೇವನೆಯು ಹಂತದ ಅಂತ್ಯದ ವೇಳೆಗೆ ದಿನಕ್ಕೆ 2-3 ಗ್ರಾಂ / ಕೆಜಿ ದೇಹದ ತೂಕದ ದೈನಂದಿನ ರೂಢಿಗೆ ತರಬೇಕು.

ನಿರೀಕ್ಷಿತ ಫಲಿತಾಂಶ: ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರದೊಂದಿಗೆ ಸಾಮಾನ್ಯ ಸ್ಥಿರ ತೂಕ.

ಅವಧಿ: ನಿಮ್ಮ ಉಳಿದ ಜೀವನ.

ಕಾರ್ಯಗಳು:

• ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಸಮತೋಲನಗೊಳಿಸುವ ಮೂಲಕ ಮತ್ತು ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಅವುಗಳ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಿ;
• ಹಿಂದೆ ನಿಷೇಧಿತ ಆಹಾರವನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತ್ಯಜಿಸುವುದು ಅನಿವಾರ್ಯವಲ್ಲ, ನೀವು ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ತಿನ್ನಬಹುದು - ಆದರೆ ಮಿತವಾಗಿ;
• ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಆಹಾರಗಳ ಅತಿಯಾದ ಸೇವನೆಯಿಂದಾಗಿ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದರೊಂದಿಗೆ, ನೀವು ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದವರೆಗೆ ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಪೋಷಣೆಗೆ ಹಿಂತಿರುಗಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.

ನಿರೀಕ್ಷಿತ ಫಲಿತಾಂಶ: ಜೀವನದುದ್ದಕ್ಕೂ ಸಾಮಾನ್ಯ ಸ್ಥಿರ ತೂಕ.

ಅಟ್ಕಿನ್ಸ್ ಆಹಾರ ಮೆನು

ಅಟ್ಕಿನ್ಸ್ ಆಹಾರವು ಅದರ ಅನುಯಾಯಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುವ ಅನುಮತಿಸಲಾದ ಆಹಾರಗಳ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಮಿತಿಗೊಳಿಸುವುದಿಲ್ಲವಾದ್ದರಿಂದ, ಪ್ರತಿ ದಿನದ ಮೆನು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಸೇವೆಯ ತೂಕವನ್ನು ಸೂಚಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ನಿರ್ಬಂಧವು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಿಗೆ ಮಾತ್ರ ಅನ್ವಯಿಸುತ್ತದೆ - ಮೆನುವಿನಲ್ಲಿ ಅವರ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ನಿರ್ದಿಷ್ಟಪಡಿಸಲಾಗಿದೆ.

ಆಹಾರ ದಿನ	ಮೆನು
ಮೊದಲ	ಉಪಹಾರ: ಬೇಕನ್ ಜೊತೆ 2 ಮೊಟ್ಟೆ ಸ್ಕ್ರಾಂಬಲ್ಡ್ ಮೊಟ್ಟೆಗಳು. ಊಟ: ಒಲೆಯಲ್ಲಿ ಬೇಯಿಸಿದ ಚಿಕನ್. ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ಚಹಾ: ಹುಳಿ ಕ್ರೀಮ್ ಜೊತೆ ಟೊಮ್ಯಾಟೊ ಮತ್ತು ಸೌತೆಕಾಯಿಗಳ ಸಲಾಡ್. ಊಟ: ಮಾಂಸದೊಂದಿಗೆ ಬೇಯಿಸಿದ ಬಿಳಿಬದನೆ.
ಎರಡನೇ	ಉಪಹಾರ: ಸೌತೆಕಾಯಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಹ್ಯಾಮ್ ಮತ್ತು ಚೀಸ್. ಊಟ: ಕುಂಬಳಕಾಯಿ ಪೀತ ವರ್ಣದ್ರವ್ಯ ಸೂಪ್. ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ಚಹಾ: ಕೆಫಿರ್. ಊಟ: ಸುಟ್ಟ ಸಾಲ್ಮನ್ ಸ್ಟೀಕ್ಸ್.
ಮೂರನೇ	ಉಪಹಾರ: ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ಮತ್ತು 1 ಹುಳಿ ಸೇಬು. ಊಟ: ಮಸಾಲೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಬೇಯಿಸಿದ ಚಿಕನ್ ಸ್ತನ. ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ಚಹಾ: ಮೊಸರು. ಊಟ: ಪ್ರೋಟೀನ್ ಬ್ಯಾಟರ್ನಲ್ಲಿ ಹುರಿದ ಮೀನು.
ನಾಲ್ಕನೇ	ಉಪಹಾರ: ಹ್ಯಾಮ್ನೊಂದಿಗೆ 2 ಮೊಟ್ಟೆಯ ಆಮ್ಲೆಟ್. ಊಟ: ತರಕಾರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಹಂದಿ ಕಟ್ಲೆಟ್ಗಳು. ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ಚಹಾ: ಚೀಸ್ ಮತ್ತು ಹಸಿರು ಚಹಾ. ಊಟ: ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿಯೊಂದಿಗೆ ಹುರಿದ ಕುಂಬಳಕಾಯಿಯನ್ನು ಹೋಲುವ ಚೀನೀಕಾಯಿ.
ಐದನೆಯದು	ಉಪಹಾರ: ಹುಳಿ ಕ್ರೀಮ್ ಜೊತೆ ಸಿರ್ನಿಕಿ. ಊಟ: ತರಕಾರಿ ಅಲಂಕರಣದೊಂದಿಗೆ ಬೇಯಿಸಿದ ಚಿಕನ್. ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ಚಹಾ: 2 ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆಗಳು. ಊಟ: 2 ಹುರಿದ ಮೆಣಸುಗಳನ್ನು ಮಾಂಸದಿಂದ ತುಂಬಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
ಆರನೆಯದು	ಉಪಹಾರ: ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳೊಂದಿಗೆ 2 ಮೊಟ್ಟೆಗಳಿಂದ ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆಗಳು. ಊಟ: ಮಾಂಸದೊಂದಿಗೆ ಬೇಯಿಸಿದ ತರಕಾರಿಗಳು. ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ಚಹಾ: ನೈಸರ್ಗಿಕ ಮೊಸರು. ಊಟ: ಹಾಲಿನೊಂದಿಗೆ ಕುಂಬಳಕಾಯಿ ಗಂಜಿ.
ಏಳನೇ	ಉಪಹಾರ: ನೈಸರ್ಗಿಕ ಮೊಸರು. ಊಟ: ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಾಲ್ಮನ್ ಕಿವಿ. ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ಚಹಾ: ಹಸಿರು ಚಹಾ ಮತ್ತು ಚೀಸ್. ಊಟ: ಚೀಸ್ ನೊಂದಿಗೆ ಚಿಕನ್ ಚಾಪ್ಸ್.
ಎಂಟನೆಯದು	ಉಪಹಾರ: ಹುಳಿ ಕ್ರೀಮ್ ಜೊತೆ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್. ಊಟ: ಮಾಂಸದೊಂದಿಗೆ ತರಕಾರಿ ಸೂಪ್. ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ಚಹಾ: ಕೆಫಿರ್. ಊಟ: ಆವಿಯಿಂದ ಬೇಯಿಸಿದ ಮೀನು.
ಒಂಬತ್ತನೇ	ಉಪಹಾರ: ಚೀಸ್ ನೊಂದಿಗೆ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಮ್ಲೆಟ್. ಊಟ: ಮಾಂಸದೊಂದಿಗೆ ಬೇಯಿಸಿದ ಎಲೆಕೋಸು. ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ಚಹಾ: ಸೇರ್ಪಡೆಗಳು ಇಲ್ಲದೆ ಮೊಸರು. ಊಟ: ಮೀನು ಮಾಂಸದ ಚೆಂಡುಗಳು.
ಹತ್ತನೇ	ಉಪಹಾರ: ಟೊಮ್ಯಾಟೊ ಮತ್ತು ಸೌತೆಕಾಯಿಗಳ ಸಲಾಡ್. ಊಟ: ಅಣಬೆಗಳು ಮತ್ತು ಚೀಸ್ ನೊಂದಿಗೆ ಬೇಯಿಸಿದ ಮಾಂಸ. ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ಚಹಾ: ಹಸಿರು ಚಹಾ ಮತ್ತು ಚೀಸ್. ಊಟ: ತರಕಾರಿ ಶಾಖರೋಧ ಪಾತ್ರೆ.
ಹನ್ನೊಂದನೆಯದು	ಉಪಹಾರ: 2 ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆಗಳು ಮತ್ತು ಒಂದು ಟೊಮೆಟೊ. ಊಟ: ಚಿಕನ್ ಸೂಪ್. ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ಚಹಾ: ನೈಸರ್ಗಿಕ ಮೊಸರು. ಊಟ: ಒಂದು ಪಾತ್ರೆಯಲ್ಲಿ ತರಕಾರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಮಾಂಸ.
ಹನ್ನೆರಡನೆಯದು	ಉಪಹಾರ: ಕೆಫಿರ್ ಮತ್ತು ಹುಳಿ ಸೇಬು. ಊಟ: ಮಾಂಸದೊಂದಿಗೆ ಬೇಯಿಸಿದ ತರಕಾರಿಗಳು. ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ಚಹಾ: ಹುಳಿ ಕ್ರೀಮ್ ಜೊತೆ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್. ಊಟ: ಫಾಯಿಲ್ನಲ್ಲಿ ಬೇಯಿಸಿದ ಮ್ಯಾಕೆರೆಲ್.
ಹದಿಮೂರನೆಯದು	ಉಪಹಾರ: ಚೀಸ್ ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆಗಳು. ಊಟ: ಸಲಾಡ್ ಜೊತೆ ಹಂದಿ ಚಾಪ್ಸ್. ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ಚಹಾ: ಕೆಫಿರ್. ಊಟ: ಟೊಮ್ಯಾಟೊ ಮತ್ತು ಚೀಸ್ ನೊಂದಿಗೆ ಬೇಯಿಸಿದ ಮೀನು.
ಹದಿನಾಲ್ಕನೆಯದು	ಉಪಹಾರ: ಹಿಟ್ಟುರಹಿತ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ಶಾಖರೋಧ ಪಾತ್ರೆ, ಆವಿಯಲ್ಲಿ. ಊಟ: ಮಾಂಸದೊಂದಿಗೆ ತರಕಾರಿ ಸೂಪ್. ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ಚಹಾ: ನೈಸರ್ಗಿಕ ಮೊಸರು. ಊಟ: ನದಿ ಮೀನು ಈರುಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಟೊಮೆಟೊಗಳೊಂದಿಗೆ ಬೇಯಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಅಟ್ಕಿನ್ಸ್ ಆಹಾರ - ವಿಮರ್ಶೆಗಳು

ಅಟ್ಕಿನ್ಸ್ ಆಹಾರವು ಸಮರ್ಥನೆ ಮತ್ತು ತಾರ್ಕಿಕವಾಗಿದೆ - ಅದರ ಸ್ಥಾಪಕ ತಂದೆ ವೈದ್ಯರಾಗಿರುವುದು ಯಾವುದಕ್ಕೂ ಅಲ್ಲ. ಅದರ ಮೇಲೆ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಕಷ್ಟು ಸಾಧ್ಯವಿದೆ, ಆದರೆ ಇದಕ್ಕಾಗಿ ನೀವು ಅದರ ಹಂತಗಳು ಮತ್ತು ನಿಯಮಗಳನ್ನು ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾಗಿ ಅನುಸರಿಸಬೇಕು.

www.davajpohudeem.com

ಡಾ. ಅಟ್ಕಿನ್ಸ್ ಯಾರು ಮತ್ತು ಅವರ ಆಹಾರವು ಏಕೆ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆ (ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಜೀವರಾಸಾಯನಿಕ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳ ರುಜುವಾತು)

ಮಾನವ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಜೀವರಸಾಯನಶಾಸ್ತ್ರವನ್ನು ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡುವ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವ ಹೃದ್ರೋಗಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞ ರಾಬರ್ಟ್ ಅಟ್ಕಿನ್ಸ್ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು ಯಾವಾಗಲೂ ವೇಗವಾಗಿ ಸುಡಲಾಗುತ್ತದೆ ಎಂಬ ಅಂಶಕ್ಕೆ ಗಮನ ಸೆಳೆದರು, ಇದರಿಂದಾಗಿ ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ಮತ್ತು ಚಲನೆಗೆ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸುತ್ತಾರೆ.

ಆದರೆ ಆಹಾರದ ಮೂಲಕ ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಸರಬರಾಜು ಮಾಡುವ ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬುಗಳು ನಿಧಾನವಾಗಿ ವಿಭಜನೆಯಾಗುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಕಾಲಹರಣ ಮಾಡುತ್ತವೆ, ಆಂತರಿಕ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ರೂಪಿಸುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡ್ಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸುತ್ತವೆ.

ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಸುಡುವ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಳನ್ನು ಆಧರಿಸಿದ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದರಿಂದ ಈ ಅನಗತ್ಯ ನಿಕ್ಷೇಪಗಳ ಸ್ಥಗಿತದ ಮೇಲೆ ದೇಹದ ಕೆಲಸವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ.

ಈ ಆವಿಷ್ಕಾರದ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ, ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಸುಡುವ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಳನ್ನು ಆಧರಿಸಿದ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದರಿಂದ ಈ ಅನಗತ್ಯ ನಿಕ್ಷೇಪಗಳ ಸ್ಥಗಿತದ ಮೇಲೆ ದೇಹದ ಕೆಲಸವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅವರು ತೀರ್ಮಾನಿಸಿದರು, ಏಕೆಂದರೆ ಸಂಸ್ಕರಣೆಗೆ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳಿಂದ ಬಳಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಈ ಸ್ಟಾಕ್ನಿಂದ.

ತೂಕ ನಷ್ಟ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯು ಈ ರೀತಿ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ.

ಅಟ್ಕಿನ್ಸ್ 2 ಆಹಾರ ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಿದರು, 7 ಮತ್ತು 14 ದಿನಗಳವರೆಗೆ ಸಂಪೂರ್ಣ ಟೇಬಲ್ ಮತ್ತು ಮೆನುವನ್ನು ನೀಡಿದರು. ಈ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ, ಅವರ ಅಭಿಪ್ರಾಯದಲ್ಲಿ, ದೇಹದಲ್ಲಿ ಜೀವರಾಸಾಯನಿಕ ಕ್ರಿಯೆ ಮತ್ತು "ಮೀಸಲು" ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುವುದು ಪ್ರಾರಂಭವಾಗಬೇಕು.

ಅದರ ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆಗಾಗಿ ಬೊಜ್ಜು ಜನರಿಗೆ ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯ ನಾಗರಿಕರಿಗೆ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಈ ವಿಧಾನವನ್ನು ಬಳಸಲು ಅವರು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಿದರು. ಈ ವಿಧಾನದ ಬಿಡುವಿನ ಕಟ್ಟುಪಾಡು ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರ ಶಕ್ತಿಯಲ್ಲಿದೆ, ಮತ್ತು ದೇಹದ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಕೆಲಸದ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ಕ್ರಿಯೆಯು ಸುರಕ್ಷಿತ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆ.

ಮೂಲ ಆಹಾರ ನಿಯಮಗಳು

ಅಟ್ಕಿನ್ಸ್ ಆಹಾರದ ಮುಖ್ಯ ಮತ್ತು ಏಕೈಕ ನಿಯಮವೆಂದರೆ ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಆಹಾರವನ್ನು ತಿನ್ನಲು ನಿರಾಕರಿಸುವುದು.

ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ಇದನ್ನು "ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರ" ಎಂದೂ ಕರೆಯುತ್ತಾರೆ. ದೇಹಕ್ಕೆ ಅದನ್ನು ತಡೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಕಷ್ಟಕರವಾದ ಕೆಲಸ, ಏಕೆಂದರೆ ಅದಕ್ಕೆ ಬಾಹ್ಯ ಶಕ್ತಿಯುತವಾಗಿ ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶಗಳ ಸ್ವೀಕೃತಿಯಿಲ್ಲದೆ, ಸ್ವಯಂ-ಸಂಸ್ಕರಣೆ ಮತ್ತು ಅನಗತ್ಯ ನಿಕ್ಷೇಪಗಳನ್ನು ಸುಡುವ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಇದು ಸಂಕೀರ್ಣ ಮತ್ತು ದೀರ್ಘ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಾಗಿದೆ.

ಆದಾಗ್ಯೂ, ಇತರರಿಗಿಂತ ಭಿನ್ನವಾಗಿ, ಅಟ್ಕಿನ್ಸ್ ಆಹಾರವನ್ನು ಹಗುರವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ನೀವು ಯಾವಾಗಲೂ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಯಾವುದೇ ಸಮಂಜಸವಾದ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ತಿನ್ನಬಹುದು.

ಆಹಾರದ ಅನುಕೂಲಗಳು ಮತ್ತು ಅನಾನುಕೂಲಗಳು

7 ಅಥವಾ 14 ದಿನಗಳವರೆಗೆ ಸಂಪೂರ್ಣ ಮೆನು ಕೋಷ್ಟಕದಲ್ಲಿ ಸಂಕಲಿಸಲಾದ ಅಟ್ಕಿನ್ಸ್ ಆಹಾರದ ಮುಖ್ಯ ಅನುಕೂಲಗಳು:

• ದಕ್ಷತೆ.ಅದರ ಲೇಖಕರನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಂತೆ ಪ್ರಪಂಚದಾದ್ಯಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಜನರ ಮೇಲೆ ಆಹಾರವನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸಲಾಗಿದೆ.
• ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಸ್ವತಂತ್ರವಾಗಿ ನಿಯಂತ್ರಿಸುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ.ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಸರಿಯಾದ ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳಷ್ಟು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅವನಿಗೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಸಮಯಕ್ಕೆ ಆಹಾರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸಬಹುದು.
• ಹಸಿವಿನ ಭಾವನೆ ಇಲ್ಲಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರಗಳ ಯಾವಾಗಲೂ ಲಭ್ಯವಿರುವ ಬಳಕೆಯಿಂದಾಗಿ.
• ಅನೇಕ ವೈದ್ಯರು ಮತ್ತು ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರಿಂದ ಗುರುತಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ ಅಟ್ಕಿನ್ಸ್ ಆಹಾರದ ನಿರುಪದ್ರವತೆದೇಹಕ್ಕೆ.

ಆದರೆ ಅವಳು ನ್ಯೂನತೆಗಳಿಲ್ಲದೆ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗಲಿಲ್ಲ.

ಜಾಗರೂಕರಾಗಿರಿ! 7 ಮತ್ತು 14 ದಿನಗಳವರೆಗೆ ಮೆನುವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಅಟ್ಕಿನ್ಸ್ ಆಹಾರವು ವಿವಿಧ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಕಾಯಿಲೆಗಳ ಜನರಿಗೆ ಅಪಾಯಕಾರಿಯಾಗಿದೆ, ಆಕ್ರಮಣಶೀಲತೆ, ಮನಸ್ಥಿತಿ ಬದಲಾವಣೆಗಳು, ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಒಳಗಾಗುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಅಂತಹ ದೈಹಿಕ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುತ್ತದೆ.

ಕೆಲವು ಜನರಲ್ಲಿ, ಇದರ ದೀರ್ಘಕಾಲೀನ ಬಳಕೆಯು ಕೀಟೋಆಸಿಡೋಸಿಸ್ಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು., ಅಂದರೆ ದೇಹದಲ್ಲಿ ವಿಷದ ಶೇಖರಣೆ.

ಅನುಮತಿಸಲಾದ ಆಹಾರಗಳ ಪೂರ್ಣ ಕೋಷ್ಟಕವನ್ನು ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡಿದ ನಂತರ, ಆಹಾರವು ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಸೂಕ್ತವಲ್ಲ ಎಂದು ನೀವು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು, ಏಕೆಂದರೆ ನೀವು ಅನೇಕರಿಗೆ ಸಾಮಾನ್ಯವಾದ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದ ಆಹಾರವನ್ನು ತ್ಯಜಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.

ಡಾ. ಅಟ್ಕಿನ್ಸ್ ಆಹಾರದ ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ಯಾವುವು?

ಅಟ್ಕಿನ್ಸ್ ಡಯಟ್, ನೀವು 14 ದಿನಗಳವರೆಗೆ ಸರಿಯಾಗಿ ಸಂಕಲಿಸಿದ ಮೆನುವನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿದರೆ (ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಪೂರ್ಣ ಕೋಷ್ಟಕದಲ್ಲಿ ಪಟ್ಟಿಮಾಡಲಾಗಿದೆ), 7 ರಿಂದ 14 ದಿನಗಳ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬು ಸುಡುವ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಭರವಸೆ ನೀಡುತ್ತದೆ, ಅಪೇಕ್ಷಿತ ಫಲಿತಾಂಶ ಮತ್ತು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಸಾಧಿಸುತ್ತದೆ. ಆಹಾರ ಸೇವನೆಯ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾಗಿ ಮಿತಿಗೊಳಿಸದೆ ತೂಕ.

ಸೂಚನೆ! 7 ಮತ್ತು 14 ದಿನಗಳವರೆಗೆ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಮೆನುವಿನೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಸ್ತುತಪಡಿಸಲಾದ ಮತ್ತು ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಸಂಪೂರ್ಣ ಕೋಷ್ಟಕವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಅಟ್ಕಿನ್ಸ್ ಆಹಾರಕ್ರಮವು ಈ ಕೆಳಗಿನ ಹಂತಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ:

ಹಂತ #1 (ಇಂಡಕ್ಷನ್ ಹಂತ)

ಈ ಹಂತವು ಸಂಪೂರ್ಣ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಅತ್ಯಂತ ಪ್ರಮುಖ ಮತ್ತು ಅತ್ಯಂತ ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾಗಿದೆ. ಇದರ ಅವಧಿಯನ್ನು ಡಾ. ಅಟ್ಕಿನ್ಸ್ ಅವರು 7 ದಿನಗಳು ಅಥವಾ 2 ವಾರಗಳಲ್ಲಿ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ ಹೇಳಿದ್ದಾರೆ. ಸರಳ ನಿಯಮಗಳನ್ನು ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾಗಿ ಪಾಲಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯ. ಆದ್ದರಿಂದ ಇಂಡಕ್ಷನ್ ಹಂತದಲ್ಲಿ, ದಿನಕ್ಕೆ ಐದು ಬಾರಿ ಹೆಚ್ಚು ತಿನ್ನುವುದು ಅವಶ್ಯಕ, ಚೀಸ್, ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು, ಟೊಮ್ಯಾಟೊ, ಸ್ಕ್ವ್ಯಾಷ್ ಮತ್ತು ಧಾನ್ಯಗಳ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ.

ಸಕ್ಕರೆ ಮತ್ತು ಪಿಷ್ಟವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಯಾವುದೇ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ನೀವು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತೊಡೆದುಹಾಕಬೇಕು., ನೈಸರ್ಗಿಕ ಮತ್ತು ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ರೂಪದಲ್ಲಿ, ಹಾಗೆಯೇ ಹಿಟ್ಟು ಉತ್ಪನ್ನಗಳು.

ಇಡೀ ದಿನ, ಸುಮಾರು 2 ಲೀಟರ್ ಕುಡಿಯಿರಿ. ನೀರು ಮತ್ತು 10 ಗ್ರಾಂ ಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ನಿವ್ವಳ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಬೇಡಿ, ಅವುಗಳನ್ನು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡಲು, ನೀವು 100 ಗ್ರಾಂನಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳ ಪರಿಮಾಣಾತ್ಮಕ ಉಪಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸೂಚಿಸುವ ಕೋಷ್ಟಕಗಳನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು. ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಉತ್ಪನ್ನ.

ಹಂತದ 14 ದಿನಗಳವರೆಗೆ 1 ಅಟ್ಕಿನ್ಸ್ ಆಹಾರದ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ, ಎಲ್ಲಾ ಆವೃತ್ತಿಗಳಲ್ಲಿ ಮಾಂಸ ಮತ್ತು ಸಮುದ್ರಾಹಾರ, ಮೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಮೀನುಗಳನ್ನು ಸ್ವಾಗತಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ (ಪೂರ್ಣ ಕೋಷ್ಟಕವನ್ನು ನೋಡಿ).

ಈ ಹಂತದ ಆಹಾರವು ಎಲ್ಲಾ ಆವೃತ್ತಿಗಳಲ್ಲಿ ಮಾಂಸ ಮತ್ತು ಸಮುದ್ರಾಹಾರ, ಮೊಟ್ಟೆಗಳು ಮತ್ತು ಮೀನುಗಳನ್ನು ಸ್ವಾಗತಿಸುತ್ತದೆ. ದೇಹಕ್ಕೆ ಸ್ವೀಕಾರಾರ್ಹ ಮಟ್ಟಕ್ಕೆ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹ ಅಪೇಕ್ಷಣೀಯವಾಗಿದೆ.

ಆರಂಭಿಕ ತೂಕ ಮತ್ತು ಹೊರೆಗಳನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ, ಈ ಹಂತದ ಪ್ರಾಥಮಿಕ ಫಲಿತಾಂಶವು 3 ರಿಂದ 6 ಕೆಜಿ ವರೆಗೆ ಇರುತ್ತದೆ.

ಹಂತ #2 (ಸ್ಥಿರವಾದ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಹಂತ)

ಹಂತವು ಕ್ರಮೇಣ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಈ ಹಂತದಲ್ಲಿ ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ದೇಹಕ್ಕೆ ಅಗತ್ಯವಾದ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳ ಅನುಪಾತವನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯುವುದು. ಡಾ. ಅಟ್ಕಿನ್ಸ್ ತಮ್ಮ ಬಳಕೆಯನ್ನು ಕ್ರಮೇಣವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ, ಪ್ರತಿ 5 ಗ್ರಾಂ ಸೇರಿಸಿ, ತೂಕವು ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟುತ್ತದೆ. ಮಾಪಕದಲ್ಲಿನ ಬಾಣವು ಇನ್ನು ಮುಂದೆ ಕೆಳಕ್ಕೆ ಚಲಿಸದಿದ್ದಾಗ, ಹಂತ 1 ರ ಮೂಲ ಆಹಾರಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗುವುದು ಅವಶ್ಯಕ.

ಈ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ತಾನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಬಯಸುವ ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಮತ್ತು ಆಹಾರದ ಅವಧಿಯನ್ನು ಸ್ವತಂತ್ರವಾಗಿ ಆರಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾನೆ.

ಹಂತ #3 (ಸ್ಥಿರೀಕರಣ ಹಂತ)

ಈ ಹಂತದ ಮುಖ್ಯ ಫಲಿತಾಂಶವೆಂದರೆ ಮಾಪಕಗಳ ಬಾಣವು ಒಂದೇ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ವಿಶ್ವಾಸದಿಂದ ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟಿದಾಗ ಅಂತಹ ಮಟ್ಟದ ನಿಖರವಾದ ಸಾಧನೆಯಾಗಿದೆ. ಈ ಘಟನೆಯ ನಂತರ, 1 ತಿಂಗಳ ಕಾಲ ಹಾಕಿದ ಆಹಾರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ, ತದನಂತರ ಅದರ ನಿರಂತರ ಆಚರಣೆಗೆ ಬದಲಿಸಿ, ಏಕೆಂದರೆ ಅದು ದೇಹಕ್ಕೆ ಸೂಕ್ತವಾದುದು.

ಹಂತ #4 (ನಿರ್ವಹಣೆ ಹಂತ)

ಈ ಹಂತವು ಸಹ ಬಹಳ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಅದರ ಅವಧಿಯು ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಬಯಸಿದರೆ, ಜೀವಿತಾವಧಿಯಲ್ಲಿ ಇರುತ್ತದೆ. ಆದರ್ಶ ತೂಕವನ್ನು ತಲುಪಿದಾಗ, ಅದನ್ನು ನಿರಂತರವಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಂಡಿ ಅಥವಾ ಕೇಕ್ನಿಂದ ಪ್ರಲೋಭನೆಗೆ ಒಳಗಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳ ದರವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಮೂಲಕ, ನೀವು ಸಾಧಿಸಿದ ಎಲ್ಲಾ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಸುಲಭವಾಗಿ ದಾಟಬಹುದು.

ಮತ್ತು ನೀವು 1 ನೇ ಹಂತದಿಂದ ಅಂತಹ "ಬೆಳಕು" ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳನ್ನು ಡಂಪಿಂಗ್ ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು!

ಅನುಮತಿಸಲಾದ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು - ಪಟ್ಟಿ

ಡಾ. ಅಟ್ಕಿನ್ಸ್ ಅವರ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮತ್ತು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಆಹ್ಲಾದಕರವಾದವು ಅನುಮತಿಸಲಾದ ಆಹಾರಗಳ ಪಟ್ಟಿಯಾಗಿದೆ, ಇವುಗಳು ಸೇರಿವೆ:

• ಎಲ್ಲಾ ರೀತಿಯ ಮಾಂಸ;
• ಸಮುದ್ರ ಮತ್ತು ನದಿ ಮೀನು;
• ಸಮುದ್ರಾಹಾರ;
• ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು (ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್, ಚೀಸ್, ಬೆಣ್ಣೆ);
• ಸಸ್ಯಜನ್ಯ ಎಣ್ಣೆಗಳು;
• ತರಕಾರಿಗಳು (ಬಿಳಿಬದನೆ, ಬಿಳಿ ಎಲೆಕೋಸು, ಬ್ರಸೆಲ್ಸ್ ಮೊಗ್ಗುಗಳು, ಹೂಕೋಸು, ಕೋಸುಗಡ್ಡೆ, ಟೊಮ್ಯಾಟೊ, ಸೌತೆಕಾಯಿಗಳು, ಗ್ರೀನ್ಸ್);
• ಅಣಬೆಗಳು;
• ಮೊಟ್ಟೆಗಳು;
• ಪಾನೀಯಗಳು (ನೀರು, ಎಲ್ಲಾ ರೀತಿಯ ವೈನ್).

ನಿಷೇಧಿತ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು - ಪಟ್ಟಿ

ಬಳಸಬಾರದ ಮತ್ತು ಅದರ ಹೆಸರನ್ನು ಮರೆತುಬಿಡಬೇಕಾದ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು:

• ಸಮುದ್ರಾಹಾರ (ಏಡಿ ಮಾಂಸ ಮತ್ತು ಕಡಲಕಳೆ);
• ತರಕಾರಿಗಳು (ಬಟಾಣಿ, ಆಲೂಗಡ್ಡೆ, ಬೀನ್ಸ್);
• ಹಣ್ಣುಗಳು (ಎಲ್ಲವೂ ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದ ಸಕ್ಕರೆಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತವೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ: ಏಪ್ರಿಕಾಟ್ಗಳು, ಅನಾನಸ್ಗಳು, ದಿನಾಂಕಗಳು, ಪರ್ಸಿಮನ್ಗಳು, ಸಿಹಿ ಸೇಬುಗಳು, ಇತ್ಯಾದಿ);
• ಎಲ್ಲಾ ಧಾನ್ಯಗಳು;
• ಎಲ್ಲಾ ಬೀಜಗಳು;
• ನೈಸರ್ಗಿಕ ವೈನ್ ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ಯುಕ್ತ ಪಾನೀಯಗಳು;
• ಎಲ್ಲವೂ ಸಿಹಿಯಾಗಿದೆ.

ಅಟ್ಕಿನ್ಸ್ ಆಹಾರದ ಮೆನು ಒಂದು ವಾರ (7 ದಿನಗಳು)

ಒಂದು ವಾರದ ಆಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಆಹಾರದ ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ಮಾಡುವುದು ಸುಲಭ, ನೀವು ಡಾ. ಅಟ್ಕಿನ್ಸ್ ಸಂಗ್ರಹಿಸಿದ ಸಂಪೂರ್ಣ ಟೇಬಲ್ ಅನ್ನು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ನ್ಯಾವಿಗೇಟ್ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಷೇಧಿತ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ನೆನಪಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಯಾವುದೇ ನಿರ್ಬಂಧಗಳಿಲ್ಲ.

ಆಹಾರದ ಮೊದಲ ದಿನದ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ, ನೀವು ಸ್ಮೈಲ್ನೊಂದಿಗೆ ಮೊಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಬಹುದು, ಮಧ್ಯಾಹ್ನದ ಹತ್ತಿರ, ಮೀನಿನ ಕಚ್ಚುವಿಕೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರಿ, 4 ಗಂಟೆಗೆ ಒಂದು ಲೋಟ ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಕೆಫೀರ್ ಅನ್ನು ಕುಡಿಯಿರಿ ಮತ್ತು ಕರುವಿನ ಭೋಜನವನ್ನು ಬೇಯಿಸಿ.

ಎರಡನೇ ದಿನ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ಮತ್ತು ಹಸಿರು ಸೇಬಿನೊಂದಿಗೆ ದಯವಿಟ್ಟು ಮಾಡಬಹುದು, ಟರ್ಕಿ, ಮೊಸರು ಮತ್ತು ಬೇಯಿಸಿದ ಮೀನು.

ಅದರ ಎಲ್ಲಾ ಮಾರ್ಪಾಡುಗಳಲ್ಲಿ ಸಮುದ್ರ ಮತ್ತು ನದಿ ಮೀನುಗಳ ಬಳಕೆಗೆ ವೈದ್ಯರು ಕರೆ ನೀಡುತ್ತಾರೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ಮೂರನೇ ದಿನ, ನೀವು ಮೀನು ಫಿಲೆಟ್ ತುಂಡುಗಳನ್ನು ಚೀಸ್ ಚೂರುಗಳಲ್ಲಿ ಕಟ್ಟಬಹುದುಮತ್ತು, ಬ್ಯಾಟರ್ನಲ್ಲಿ ರೋಲಿಂಗ್, ಫ್ರೈ. ಕುಂಬಳಕಾಯಿ ಸೂಪ್, ಹುಳಿ ಕ್ರೀಮ್ ಸಾಸ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಲಘು ಸಲಾಡ್ ಮತ್ತು ಸ್ಟಫ್ಡ್ ಸೀಗಡಿ ಸಂಜೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಮೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.

4 ನೇ ದಿನ, ಬಹುತೇಕ 7 ದಿನಗಳ ಅಟ್ಕಿನ್ಸ್ ಆಹಾರದ ಮಧ್ಯದಲ್ಲಿ, ಇದನ್ನು ಚೀಸ್ ಮತ್ತು ಟೊಮೆಟೊಗಳೊಂದಿಗೆ ತುಪ್ಪುಳಿನಂತಿರುವ ಆಮ್ಲೆಟ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಆಚರಿಸಬಹುದು, ಮೀನು ಸೂಪ್, ಸೇಬುಗಳ ತೆಳುವಾದ ಹೋಳುಗಳು ಮತ್ತು ಆವಿಯಿಂದ ಬೇಯಿಸಿದ ಮೃದುವಾದ ಕರುವಿನ ಮಾಂಸ.

5 ನೇ ದಿನದ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ, ನೀವು ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ಅನ್ನು ಬೇಯಿಸಬಹುದು, ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ಅಣಬೆಗಳನ್ನು ಕಚ್ಚಿಕೊಳ್ಳಿ, 16.00 ಕ್ಕೆ ನೀವೇ ಅರ್ಧ ಬಾಳೆಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಅನುಮತಿಸಿ.

ಮತ್ತು ಸಮುದ್ರ ನಾಲಿಗೆ, ಸಂಜೆ ಬೇಯಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ದಿನದ ಪರಿಪೂರ್ಣ ಅಂತ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ಆಹಾರದ ಕೊನೆಯ 2 ದಿನಗಳು ದೈಹಿಕವಾಗಿ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕವಾಗಿ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿದೆ. ಮತ್ತು ಅವರು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಆಕರ್ಷಕವಾಗಿರಬೇಕು. ಹೊಗೆಯಾಡಿಸಿದ ಮಾಂಸದ ತುಂಡುಗಳು, ಗೋಮಾಂಸ, ಲಘು ತರಕಾರಿ ಸಲಾಡ್ ಮತ್ತು ಹುರಿದ ಟರ್ಕಿ ನಿಮಗೆ ದಿನ 6 ಅನ್ನು ಸಂತೋಷದಿಂದ ಕಳೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

7 ನಲ್ಲಿ, ನೀವು ಈ ಕೆಳಗಿನ ಮೆನುವನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು: ಮೊಟ್ಟೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಫಿಶ್ ಪೇಟ್,ಪಿಸ್ತಾ ಸಾಸ್, ಸೌತೆಕಾಯಿ, ಬೇಯಿಸಿದ ಸೀಗಡಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಕುರಿಮರಿ.

ಅಟ್ಕಿನ್ಸ್ ಆಹಾರ ಮೆನು 2 ವಾರಗಳವರೆಗೆ (14 ದಿನಗಳು)

ಅಟ್ಕಿನ್ಸ್ ಡಯಟ್ ಫುಡ್ ಚಾರ್ಟ್ 2 ವಾರಗಳವರೆಗೆ ಮೆನುವನ್ನು ಮಾಡಲು ಸುಲಭವಾಗಿದೆ.

ಆದ್ದರಿಂದ ಎರಡನೇ ವಾರದ 1 ನೇ ದಿನದ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ, ನೀವು ಬೇಕನ್ ಮತ್ತು ಮೊಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಬಹುದು, ಚಿಕನ್ ರೆಕ್ಕೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಊಟಕ್ಕೆ, ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ಲಘು ಹುಳಿ ಕ್ರೀಮ್ ಸಾಸ್ನೊಂದಿಗೆ ಸಲಾಡ್ ಅನ್ನು ಅಲಂಕರಿಸುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ದಿನವು ಬಿಳಿಬದನೆ ರೋಲ್ಗಳಲ್ಲಿ ಮಾಂಸದೊಂದಿಗೆ ಕೊನೆಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.

2 ನೇ ದಿನದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಚೀಸ್, ಹ್ಯಾಮ್ ಮತ್ತು ಸೌತೆಕಾಯಿ ಚೂರುಗಳ ಸ್ಲೈಸ್ ಅನ್ನು ಬೇಯಿಸಬಹುದು, ಕುಂಬಳಕಾಯಿ ಸೂಪ್, ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ಲಘು ಆಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಕೆಫೀರ್ ಕುಡಿಯಿರಿ, ಮತ್ತು ಭೋಜನವು ಗ್ರಿಲ್ನಲ್ಲಿ ಸಾಲ್ಮನ್ ಆಗಿ ಕಾಣಿಸುತ್ತದೆ.

ದಿನ 3 ಆಪಲ್, ಚಿಕನ್ ಸ್ತನದೊಂದಿಗೆ ಬೆರೆಸಿದ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ನೀಡುತ್ತದೆ, ನಿಧಾನ ಕುಕ್ಕರ್‌ನಲ್ಲಿ ಬೇಯಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಮೊಸರು ಕಡಿಮೆ-ಕೊಬ್ಬಿನ ಆವೃತ್ತಿ, ಈರುಳ್ಳಿ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ಫ್ಲೌಂಡರ್.

4 ನೇ ದಿನ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು, ಊಟಕ್ಕೆ ನೀವು ಮೃದುವಾದ ಮಾಂಸದ ಕಟ್ಲೆಟ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ಲಘುವನ್ನು ಹೊಂದಬಹುದು, ಚಹಾದೊಂದಿಗೆ ಚೀಸ್ ಪ್ಲೇಟ್ ನಿಮ್ಮ ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ಲಘುವನ್ನು ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿ ಸಾಸ್ನೊಂದಿಗೆ ಕುಂಬಳಕಾಯಿಯನ್ನು ಹೋಲುವ ಚೀನೀಕಾಯಿ ದಿನವನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.

ಮೊದಲ 7 ದಿನಗಳು ಮೇಲಿನ ಆಯ್ಕೆಯನ್ನು ಆಧರಿಸಿರಬಹುದು, ಉಳಿದ ದಿನಗಳು ಈ ಕೆಳಗಿನಂತೆ ಬದಲಾಗಬಹುದು.

ಹುರಿದುಂಬಿಸಿ 5 ನೇ ದಿನದ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ, ಹುಳಿ ಕ್ರೀಮ್ ಸಾಸ್ನೊಂದಿಗೆ ಚೀಸ್ ಕೇಕ್ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಊಟಕ್ಕೆ ನೀವು ಗ್ರಿಲ್ಡ್ ಚಿಕನ್ ಮಾಡಬಹುದು, ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ತಿಂಡಿಗಾಗಿ ಮೊಟ್ಟೆಗಳು ಮತ್ತು ಅಣಬೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಬೆಲ್ ಪೆಪರ್ ದಿನವನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.

6 ನೇ ದಿನ - ಹಸಿರು ಈರುಳ್ಳಿ, ಬಗೆಯ ತರಕಾರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆಗಳುಸ್ಟ್ಯೂ, ನೈಸರ್ಗಿಕ ಮೊಸರು, ಕುಂಬಳಕಾಯಿ ಗಂಜಿ ಜೊತೆ.

ಎರಡನೇ ವಾರದ 7 ನೇ ದಿನವನ್ನು ಕಳೆಯಲು ಮತ್ತು 14 ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಆಹಾರದ ಅಂತ್ಯವನ್ನು ಗುರುತಿಸಲು, ಸಕ್ಕರೆ ರಹಿತ ಶಕ್ಷುಕಾ ಮೊಟ್ಟೆಗಳು, ತರಕಾರಿ ಭಕ್ಷ್ಯದೊಂದಿಗೆ ಹುರಿದ ಪಕ್ಕೆಲುಬುಗಳನ್ನು ತಯಾರಿಸಿ, ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಕೆಫೀರ್ ಗ್ಲಾಸ್ ಕುಡಿಯುವ ಮೂಲಕ ನೀವೇ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಬಹುದು. ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ತಿಂಡಿ ಮತ್ತು ಚೀಸ್ ಮೆಶ್ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ಸೋಲ್ನಿಂದ ಭೋಜನವನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸುವುದು.

ಅಟ್ಕಿನ್ಸನ್ ಡಯಟ್ ಟೇಬಲ್ - ಆಹಾರಗಳು ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು

ಡಾ. ಅಟ್ಕಿನ್ಸ್‌ನ ಸಂಪೂರ್ಣ ಆಹಾರ ಕೋಷ್ಟಕ, ಅದರ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ 7 ಅಥವಾ 14 ದಿನಗಳ ಮೆನುವನ್ನು ಸಂಕಲಿಸಲಾಗಿದೆ, ಇದು ಬೃಹತ್ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ. ಪ್ರತಿ ಉತ್ಪನ್ನದಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬುಗಳು, ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳ ವಿಷಯವನ್ನು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡಿದ ನಂತರ, ಅವರು ತ್ವರಿತ ತೂಕ ನಷ್ಟವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುವ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಉಪಯುಕ್ತ, ಹಾನಿಕಾರಕ ಮತ್ತು ತಟಸ್ಥ ಉತ್ಪನ್ನವನ್ನು ವಿವರಿಸಿದರು. ಕೆಳಗಿನ ಫೋಟೋವನ್ನು ನೋಡುವ ಮೂಲಕ ನೀವು ಟೇಬಲ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಪರಿಚಯ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು:

ಅಟ್ಕಿನ್ಸ್ ಆಹಾರ (14 ದಿನಗಳವರೆಗೆ ಮೆನು) ಅನುಮತಿಸಲಾದ ಆಹಾರಗಳ ಪೂರ್ಣ ಟೇಬಲ್ ಈ ರೀತಿ ಕಾಣುತ್ತದೆ.

ಅಟ್ಕಿನ್ಸ್ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಚಾರ್ಟ್ ಅನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಮೆನುವನ್ನು ಹೇಗೆ ಮಾಡುವುದು

ಅಟ್ಕಿನ್ಸ್ ಟೇಬಲ್ ಅನ್ನು ನೋಡುವಾಗ, ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬಿನ ಪ್ರಮಾಣವು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳ ವಿಷಯವನ್ನು ಮೀರುವ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ನೀವು ಸುಲಭವಾಗಿ ನ್ಯಾವಿಗೇಟ್ ಮಾಡಬಹುದು. ಅವರೇ ವಿವಿಧ ಆವೃತ್ತಿಗಳಲ್ಲಿ ಬೇಯಿಸಿ ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿ ತಿನ್ನಬೇಕು.

ಆಹಾರದ ಎರಡನೇ ಹಂತದಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ಆಹಾರಗಳ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು.ಅವರ ವಿಷಯವನ್ನು ಸಹ ಕೋಷ್ಟಕದಲ್ಲಿ ತೋರಿಸಲಾಗಿದೆ. ವೈವಿಧ್ಯಮಯ ಮೆನುವನ್ನು ಜೋಡಿಸುವುದು ಕಷ್ಟವೇನಲ್ಲ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನೀವು ಶೂನ್ಯ-ಕಾರ್ಬ್ ಹಂದಿಮಾಂಸದ ಟೆಂಡರ್ಲೋಯಿನ್ ಅನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು, ಅದನ್ನು ಮಸಾಲೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಬೇಯಿಸಿ ಅಥವಾ ಸ್ವಲ್ಪ ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆಯಲ್ಲಿ ಫ್ರೈ ಮಾಡಬಹುದು.

ನಂತರ, ನೀವು ಅದಕ್ಕೆ 5 ಗ್ರಾಂ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಬಹುದು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ: ಕುಂಬಳಕಾಯಿಯನ್ನು ಹೋಲುವ ಚೀನೀಕಾಯಿ, ಎಲೆಕೋಸು, ಶತಾವರಿ. ಅಡುಗೆ ವಿಧಾನಗಳಲ್ಲಿ, ನಿಧಾನ ಕುಕ್ಕರ್‌ನಲ್ಲಿ ಕುದಿಸುವುದು, ಹುರಿಯುವುದು, ಗ್ರಿಲ್ಲಿಂಗ್ ಮಾಡುವುದು, ಬೇಯಿಸುವುದು, ಆವಿಯಲ್ಲಿ ಬೇಯಿಸುವುದು ಹೆಚ್ಚು ಅಪೇಕ್ಷಣೀಯವಾಗಿದೆ.

ಜನಪ್ರಿಯ ಆಹಾರ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳು

ಕೆಳಗಿನ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ಅಟ್ಕಿನ್ಸ್ ಆಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ನೀವು ಸುಲಭವಾಗಿ ಮತ್ತು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಊಟವನ್ನು ತಯಾರಿಸಬಹುದು:

ಅಟ್ಕಿನ್ಸ್ ಆಹಾರದ ಬಗ್ಗೆ ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರ ಅಭಿಪ್ರಾಯ

ಅಟ್ಕಿನ್ಸ್ ಆಹಾರದ ಬಗ್ಗೆ ಪ್ರಮುಖ ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರ ನಡುವಿನ ವಿವಾದವು ಅದರ ಅಸ್ತಿತ್ವದ ಪ್ರಾರಂಭದಿಂದಲೂ ಬದಲಾಗದೆ ಉಳಿದಿದೆ.

ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮ, ವೈವಿಧ್ಯಮಯ ಮೆನು, ಲಭ್ಯತೆ - ಏಕರೂಪವಾಗಿ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದ ಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಳಿರುವ ಆಹಾರದ ಅತಿಯಾದ ಸೇವನೆಯು ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೆಲಸಕ್ಕೆ ಕಾಳಜಿಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ, ಜೊತೆಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಬಾಹ್ಯ ಪ್ರಚೋದಕಗಳಿಗೆ.

ಆದ್ದರಿಂದ, ಡಾ. ಅಟ್ಕಿನ್ಸ್ ವಿಧಾನದ ಪ್ರಕಾರ ಆಹಾರವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು, ನಿಮ್ಮ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ಮೌಲ್ಯಮಾಪನ ಮಾಡುವುದು ಮತ್ತು ರೋಗಗಳಿಗೆ ದೇಹವನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ, ಈ ರೀತಿಯ ಆಹಾರದ ನಿರ್ಬಂಧಕ್ಕೆ ಸಹಿಷ್ಣುತೆ.

ಮಹಿಳೆ.ರು

ಇತರ ಆಹಾರಗಳಿಂದ ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳು

ಡಾ. ಅಟ್ಕಿನ್ಸ್ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಿದ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯು ಕನಿಷ್ಟ ಪ್ರಮಾಣದ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಆಧರಿಸಿದೆ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳ ಮೇಲೆ ಯಾವುದೇ ಗಮನಾರ್ಹ ನಿರ್ಬಂಧಗಳಿಲ್ಲ.

ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳ ಕೊರತೆಯಿಂದಾಗಿ ಕೊಬ್ಬಿನ ವಿಭಜನೆಯನ್ನು ಒತ್ತಾಯಿಸುವುದು ಆಹಾರದ ಮೂಲತತ್ವವಾಗಿದೆ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ದೇಹದ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಶಕ್ತಿಯ ಮೂಲವೆಂದರೆ, ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ಸುಲಭವಾಗಿ ಲಭ್ಯವಿರುವ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು. ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳ ಕೊರತೆ ಪತ್ತೆಯಾದಾಗ ಕೊಬ್ಬುಗಳು "ಕೆಲಸ" ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತವೆ. ಈ ತತ್ವವು ಅಟ್ಕಿನ್ಸ್ ಆಹಾರದ ಆಧಾರವಾಗಿದೆ.

ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್-ಭರಿತ ಆಹಾರಗಳ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಸೀಮಿತಗೊಳಿಸುವ ಮೂಲಕ, ನಾವು ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತೇವೆ ಕೆಟೋಸಿಸ್- ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುವ ಮೂಲಕ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಪಡೆಯುವುದು. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಕೊಬ್ಬಿನ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಹೊರಗಿಡಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ನಿರಂಕುಶ ಹಸಿವು ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ.

ಸಾಧಕ-ಬಾಧಕಗಳು, ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳು

ಹೌದು, ಮೊದಲ ನೋಟದಲ್ಲಿ, ಎಲ್ಲವೂ ಕೇವಲ ಅಸಾಧಾರಣವಾಗಿದೆ: ನಿಮಗೆ ಬೇಕಾದಷ್ಟು ತಿನ್ನಿರಿ, ನಿಮಗೆ ಬೇಕಾದಾಗ ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ಬೇಕಾದುದನ್ನು ತಿನ್ನಿರಿ ಮತ್ತು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಿ, ಮ್ಯಾಜಿಕ್ನಂತೆ. ಬಹುಮಟ್ಟಿಗೆ, ಇದು ನಿಜಕ್ಕೂ ಪ್ರಕರಣವಾಗಿದೆ. ಅಟ್ಕಿನ್ಸ್ ಆಹಾರವು ಸ್ವಾಭಾವಿಕವಾಗಿ ಹೊಂದಿದೆ ಪರ.

1. ಆರಾಮದಾಯಕ ತೂಕ ನಷ್ಟ ನೀವು ಹಸಿವಿನಿಂದ ಸಾಯುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು ಬೇಕಾಗಿರುವುದು. ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳನ್ನು ಎಣಿಸಲು ಮತ್ತು ಸರಿಯಾದ ಅವಧಿಗೆ ಸರಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನಲು, ನೀವು ಅಟ್ಕಿನ್ಸ್ ಆಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಮೆನುವನ್ನು ರಚಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ. ಉದಾಹರಣೆ ಮೆನು ಕೆಳಗೆ ಇದೆ.
2. ಆಹಾರದ ಅವಧಿ, ಮೊದಲ ಹಂತವನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ, ನೀವು ಭಾಗವಾಗಲು ಬಯಸುವ ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ ನೀವೇ ಹೊಂದಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.
3. ನಿಷೇಧಿತ ಆಹಾರಗಳ ಪಟ್ಟಿಯು ಇತರ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ಇರುವಷ್ಟು ಉದ್ದವಾಗಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ಇದು ಕ್ರಮೇಣ ಕಿರಿದಾಗುತ್ತದೆ, ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ ಹಿಂದೆ ನಿಷೇಧಿತ ಆಹಾರಗಳಿಗೆ ಅವಕಾಶ ನೀಡುತ್ತದೆ.
4. ಮೊದಲ ವಾರದಲ್ಲಿ ಧನಾತ್ಮಕ ಡೈನಾಮಿಕ್ಸ್ ಅನ್ನು ಈಗಾಗಲೇ ಗಮನಿಸಲಾಗಿದೆ. ಮತ್ತು ಎರಡನೇ ಮತ್ತು ನಂತರದ ವಾರಗಳಲ್ಲಿ, ತೂಕವು ವೇಗವಾಗಿ ಮತ್ತು ಸ್ಥಿರವಾಗಿ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ.

ಕೆಲವು ಅನಾನುಕೂಲತೆಗಳಿವೆ, ಆದರೆ ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ:

1. ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಆಹಾರದೊಂದಿಗೆ ದೇಹಕ್ಕೆ ಪ್ರವೇಶಿಸುವ ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಕೊರತೆಯು ಮೆದುಳಿನ ಮೇಲೆ ಪ್ರತಿಕೂಲ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ: ಗಮನದ ಸಾಂದ್ರತೆಯು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ, ಕೆಲವು ಆಲಸ್ಯ ಸಾಧ್ಯ. ನಿಮ್ಮ ಕೆಲಸವು ಹೆಚ್ಚಿದ ಗಮನದೊಂದಿಗೆ ಸಂಪರ್ಕಗೊಂಡಿದ್ದರೆ, ಈ ಆಹಾರದ ಅಗತ್ಯತೆಯ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಯೋಚಿಸಬೇಕು.
2. ಮೀಸಲು ಶಕ್ತಿಯ ಮೂಲಗಳ ಬಳಕೆಯು ಸಾಮಾನ್ಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ, ಆಯಾಸದ ಭಾವನೆ, ಕಿರಿಕಿರಿಯೊಂದಿಗೆ ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ.
3. ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಕೊರತೆಯಿಂದಾಗಿ, ಹೃದಯ ಮತ್ತು ಅಸ್ಥಿಪಂಜರದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ರೋಗಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆ ಸಾಧ್ಯ, ಆದ್ದರಿಂದ ಇದು ಜೀವಸತ್ವಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ.

ಹೆಬ್ಬೆರಳಿನ ನಿಯಮ: ಸರಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನಿರಿ ಮತ್ತು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಿ

ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಈ ಆಹಾರದ ಮೂಲ ನಿಯಮವನ್ನು ಈ ಕೆಳಗಿನಂತೆ ರೂಪಿಸಬಹುದು: "ಕೊಬ್ಬು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳಿಗಿಂತ ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ." ಸಹಜವಾಗಿ, ನೀವು "ಅತ್ಯಾಧಿಕತೆಗೆ" ತುಂಬಬಹುದು ಎಂದು ಇದರ ಅರ್ಥವಲ್ಲ. ಇಲ್ಲಿ, ಯಾವುದೇ ಇತರ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ, ಇವೆ ನಿಯಮಗಳು:

• ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳ ಬಳಕೆಯನ್ನು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು ಅಥವಾ ತೆಗೆದುಹಾಕುವುದು ಅವಶ್ಯಕ. ಮಿತಿಯ ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚಿನವು ನಿರೀಕ್ಷಿತ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ಹಾಳುಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದಕ್ಕಾಗಿ ಪ್ರತಿದಿನ ಮೆನುವನ್ನು ಮಾಡುವುದು ಉತ್ತಮ, ಅಥವಾ ನೀವು ಕೆಳಗಿನ ಅಟ್ಕಿನ್ಸ್ ಆಹಾರ ಮೆನುವನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು.
• ನೀವು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಬಹುದು, ಆದರೆ ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾಗಿ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ.
• ಸಕ್ಕರೆ ಮತ್ತು ಪಿಷ್ಟದ ಯಾವುದೇ ವಿಷಯವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಆಹಾರವನ್ನು ನಿಷೇಧಿಸಲಾಗಿದೆ (ಅಂದರೆ, ಸಿಹಿ, ಹಿಟ್ಟು, ಆಲೂಗಡ್ಡೆ).
• 1-1.5 ಇನ್ನೂ ನೀರು ಕುಡಿಯಿರಿ, ನೀವು ಸಕ್ಕರೆ ಇಲ್ಲದೆ ಹಸಿರು ಚಹಾ ಮಾಡಬಹುದು.
• ಆಹಾರವು ಆಹಾರದ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ನಿರ್ಬಂಧಗಳನ್ನು ವಿಧಿಸುವುದಿಲ್ಲವಾದ್ದರಿಂದ, ಪ್ರಮುಖ ನಿಯಮವು ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದಿಲ್ಲ. ಸ್ವಲ್ಪ ಹಸಿವಿನ ಭಾವನೆಯೊಂದಿಗೆ ಟೇಬಲ್ ಅನ್ನು ಬಿಡುವುದು ಉತ್ತಮ.
• ಮಧ್ಯಮ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ ಸ್ವಾಗತಾರ್ಹ - ಯೋಗ, ಪೈಲೇಟ್ಸ್, ವ್ಯಾಯಾಮ.
• ಹಂತಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಲು ಮರೆಯದಿರಿ!

ಗರಿಷ್ಠ ಫಲಿತಾಂಶಗಳಿಗಾಗಿ ಅಟ್ಕಿನ್ಸ್ ಆಹಾರವು ನಾಲ್ಕು ಹಂತಗಳ ಅಂಗೀಕಾರವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ (ಕೆಲವು ವ್ಯಾಖ್ಯಾನಗಳು ಕೇವಲ ಎರಡನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತವೆ).

ಹಾಲಿವುಡ್ ಅಟ್ಕಿನ್ಸ್ ಡಯಟ್‌ನ 4 ಹಂತಗಳು

ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಹಂತವು ವಿಭಿನ್ನ ಅವಧಿಯ ಪ್ರಮುಖ ಹಂತವಾಗಿದೆ.

ಮೊದಲ (ಇಂಡಕ್ಷನ್ ಹಂತ) 14 ದಿನಗಳವರೆಗೆ ಇರುತ್ತದೆಮತ್ತು ಕೀಟೋಸಿಸ್ ಅನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಅಂತಿಮ ಫಲಿತಾಂಶಕ್ಕೆ ಇದು ಅತ್ಯಂತ ಗಂಭೀರವಾದ ಹಂತವಾಗಿದೆ. ಈ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ, "ಶುದ್ಧ" ರೂಪದಲ್ಲಿ ದೇಹಕ್ಕೆ ಪ್ರವೇಶಿಸುವ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಅನ್ನು ಅಕ್ಷರಶಃ ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡುವುದು ಅವಶ್ಯಕ. ಈ ಹಂತದಲ್ಲಿ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ ತೂಕ ಇಳಿಕೆ, ಇದು ಎರಡನೇ ವಾರದ ಅಂತ್ಯದ ವೇಳೆಗೆ 3-5 ಕೆಜಿ ಇರಬಹುದು. ಈ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ, ನೀವು ಒಂದು ದಿನ ತಿನ್ನಬಹುದು 20 ಗ್ರಾಂ ಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿಲ್ಲ. ನಿವ್ವಳ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು(ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಒಂದು ಕಿತ್ತಳೆ ಸುಮಾರು 10 ಗ್ರಾಂ ನಿವ್ವಳ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ).

ಮೊದಲ ಹಂತದಲ್ಲಿ ನೀವು ನೀವು ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿ ಮೀನು, ಮಾಂಸ, ಸಮುದ್ರಾಹಾರ, ಮೊಟ್ಟೆ, ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಬಹುದು (ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬು, ಯಾವುದೇ ಭರ್ತಿಸಾಮಾಗ್ರಿ ಮತ್ತು ಸಕ್ಕರೆ).

ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಪಟ್ಟಿ ಸೇವಿಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲಆಹಾರದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಚಿಕ್ಕದಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಎರಡನೇ ಹಂತದಿಂದ, ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಕೆಲವನ್ನು ಕ್ರಮೇಣ ಮೆನುಗೆ ಹಿಂತಿರುಗಿಸಬಹುದು:

• ಹಿಟ್ಟು,
• ಸಿಹಿ,
• ಆಲೂಗಡ್ಡೆ ಮತ್ತು ಕಾರ್ನ್
• ಮದ್ಯ,
• ಬೆಣ್ಣೆ, ಮಾರ್ಗರೀನ್,
• ಚಹಾ, ಕಾಫಿ ಮತ್ತು ಯಾವುದೇ ಕೆಫೀನ್ ಪಾನೀಯಗಳು,
• ಬೀಜಗಳು ಮತ್ತು ಬೀಜಗಳು,
• ಹಣ್ಣುಗಳು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಸಿಹಿಯಾದವುಗಳು: ದ್ರಾಕ್ಷಿಗಳು, ಬಾಳೆಹಣ್ಣುಗಳು, ಪರ್ಸಿಮನ್ಗಳು, ಅನಾನಸ್.

ಒಂದು ವಾರದವರೆಗೆ ಅಟ್ಕಿನ್ಸ್ ಆಹಾರ ಮೆನು:

(ಆವರಣದಲ್ಲಿ ನಿವ್ವಳ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳ ವಿಷಯವನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ)

ದಿನಗಳು	ಊಟ	ಭಕ್ಷ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ಉತ್ಪನ್ನಗಳು	ನಿವ್ವಳ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು, ಗ್ರಾಂ.
ದೀನ್ 1	ಉಪಹಾರ	ಎರಡು ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆಗಳು ಅಥವಾ ಹುರಿದ ಮೊಟ್ಟೆಗಳು (2 ಪಿಸಿಗಳು.) - 1.4 ಗ್ರಾಂ. ಹ್ಯಾಮ್ನೊಂದಿಗೆ (0 ಗ್ರಾಂ.) ಚೀಸ್ ತುಂಡು (30 ಗ್ರಾಂಗೆ 0.5-0.8 ಗ್ರಾಂ. ಚೀಸ್). ಹಸಿರು ಚಹಾ	2,2
	ತಿಂಡಿ	ಚೀಸ್ ತುಂಡು (0.5-0.8) ಮತ್ತು ಟೊಮೆಟೊ (4.3)	5,1
	ಊಟ	ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಒಲೆಯಲ್ಲಿ ಬೇಯಿಸಿದ ಚಿಕನ್ ಸ್ತನ (0 ಗ್ರಾಂ.). ಸೌತೆಕಾಯಿ ಸಲಾಡ್ (0.5 ಗ್ರಾಂ) ಮತ್ತು 1/2 ಟೊಮೆಟೊ (2.1 ಗ್ರಾಂ), ಮಸಾಲೆಗಳು ಮತ್ತು ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆಯೊಂದಿಗೆ	2,6
	ತಿಂಡಿ	1 ದ್ರಾಕ್ಷಿಹಣ್ಣು - 8 ಗ್ರಾಂ.	8
	ಊಟ	200 ಗ್ರಾಂ. ಬೇಯಿಸಿದ ಚಿಕನ್ ಸ್ತನ (0 ಗ್ರಾಂ.). ಬೇಯಿಸಿದ ಕೋಸುಗಡ್ಡೆ - 100 ಗ್ರಾಂ (1 ಗ್ರಾಂ.)	1
ದಿನಕ್ಕೆ ಒಟ್ಟು	18,9
ದಿನ 2	ಉಪಹಾರ	ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ (100-150 ಗ್ರಾಂ) - 2-2.5 ಗ್ರಾಂ. ಹಸಿರು ಚಹಾ	2,5
	ತಿಂಡಿ	1 ಸಿಹಿಗೊಳಿಸದ ಸೇಬು	8
	ಊಟ	ಮೀನು ಸೂಪ್ - 200 ಗ್ರಾಂ ಮೀನು (ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಪ್ರಭೇದಗಳು), ಪಾರ್ಸ್ಲಿ, ಈರುಳ್ಳಿ, ಮಸಾಲೆಗಳು. ಸಣ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದ ನೀರಿನಲ್ಲಿ (15-20 ನಿಮಿಷಗಳು) ಮೀನುಗಳನ್ನು ಕುದಿಸಿ, ಗ್ರೀನ್ಸ್ ಸೇರಿಸಿ.	3
	ತಿಂಡಿ	ಸೌತೆಕಾಯಿ ಸಲಾಡ್ (1 ಗ್ರಾಂ.) ಮತ್ತು ಲೆಟಿಸ್ ಎಲೆಗಳು (1 ಗ್ರಾಂ)	2
	ಊಟ	ಚಿಕನ್ ಸ್ತನದೊಂದಿಗೆ ತರಕಾರಿ ಸೂಪ್: ಸ್ತನವನ್ನು ಕುದಿಸಿ, 100 ಗ್ರಾಂ ಎಲೆಕೋಸು, ಈರುಳ್ಳಿ, 1/2 ಕ್ಯಾರೆಟ್ ಮತ್ತು ಗ್ರೀನ್ಸ್ ಸೇರಿಸಿ. ರುಚಿಗೆ ಮಸಾಲೆಗಳು.	5
ದಿನಕ್ಕೆ ಒಟ್ಟು	20,5
ದಿನ 3	ಉಪಹಾರ	ಹ್ಯಾಮ್ ಮತ್ತು ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳೊಂದಿಗೆ 2 ಕೋಳಿ ಮೊಟ್ಟೆಗಳಿಂದ ಆಮ್ಲೆಟ್. ಹಸಿರು ಚಹಾ	1,4
	ತಿಂಡಿ	30 ಗ್ರಾಂ. ಬಾದಾಮಿ ಬೀಜಗಳು	3
	ಊಟ	ಕುಂಬಳಕಾಯಿ ಪೀತ ವರ್ಣದ್ರವ್ಯ ಸೂಪ್ (150 ಗ್ರಾಂ) - ಕುಂಬಳಕಾಯಿಯನ್ನು ಉಪ್ಪುಸಹಿತ ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಕುದಿಸಿ, ಪ್ಯೂರೀಯನ್ನು ತಯಾರಿಸಲು ಬ್ಲೆಂಡರ್ ಬಳಸಿ. ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳು ಮತ್ತು ಮಸಾಲೆಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ ಬೇಯಿಸಿದ ಅಥವಾ ಬೇಯಿಸಿದ ಗೋಮಾಂಸ - 100 ಗ್ರಾಂ.	5
	ತಿಂಡಿ	ಚೀಸ್ ತುಂಡು (0.5-0.8)	0,8
	ಊಟ	ಆವಕಾಡೊ ಸಲಾಡ್, ಏಡಿ ತುಂಡುಗಳು ಮತ್ತು ಲೆಟಿಸ್ - 200 ಗ್ರಾಂ. - 4.5 ಗ್ರಾಂ 1/2 ಕಪ್ ಕೆಫೀರ್ - 3.5 ಗ್ರಾಂ.	8
ದಿನಕ್ಕೆ ಒಟ್ಟು	18,2
ದಿನ 4	ಉಪಹಾರ	ಕೊಬ್ಬು-ಮುಕ್ತ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ (100-150 ಗ್ರಾಂ) ನಿಂದ ಚೀಸ್ ಪ್ಯಾನ್ಕೇಕ್ಗಳು ​​- 2.5 ಗ್ರಾಂ ಹಸಿರು ಚಹಾ.	2,5
	ತಿಂಡಿ		7
	ಊಟ	ಫಿಶ್ ಫಿಲೆಟ್ (ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಆವಿಯಲ್ಲಿ ಬೇಯಿಸಿದ ಪ್ರಭೇದಗಳು (150 ಗ್ರಾಂ) - 0 ಗ್ರಾಂ. ಸೌತೆಕಾಯಿ, ಟೊಮೆಟೊ ಮತ್ತು ಲೆಟಿಸ್ ಸಲಾಡ್ - 150 ಗ್ರಾಂ. - 6.5	6,5
	ತಿಂಡಿ	ಹಸಿರು ಚಹಾ	0
	ಊಟ	ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಒಲೆಯಲ್ಲಿ ಬೇಯಿಸಿದ ಚಿಕನ್ ಟೊಮೆಟೊ ಮತ್ತು ಅರುಗುಲಾ ಸಲಾಡ್ - 100 ಗ್ರಾಂ.	6,3
ದಿನಕ್ಕೆ ಒಟ್ಟು	22,3
ದಿನ 5	ಉಪಹಾರ	ಚೀಸ್ ಮತ್ತು ಹ್ಯಾಮ್ನೊಂದಿಗೆ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಮ್ಲೆಟ್	2
	ತಿಂಡಿ	ಚೀಸ್ ನೊಂದಿಗೆ ಹಸಿರು ಚಹಾ	0,8
	ಊಟ	ಟೊಮೆಟೊ ಮತ್ತು ಚೀಸ್ ನೊಂದಿಗೆ ಬೇಯಿಸಿದ ಚಿಕನ್ ಸೌತೆಕಾಯಿ ಮತ್ತು ಲೆಟಿಸ್ ಸಲಾಡ್.	5
	ತಿಂಡಿ	1 ಕಪ್ ಕೆಫೀರ್ ಅಥವಾ ಮೊಸರು ಜಾರ್ (ಸಕ್ಕರೆ ಅಥವಾ ಭರ್ತಿಸಾಮಾಗ್ರಿ ಇಲ್ಲ)	7
	ಊಟ	ಸೀಸರ್ ಸಲಾಡ್: ಚಿಕನ್ ಸ್ತನ, ಐಸ್ಬರ್ಗ್ ಲೆಟಿಸ್, ಚೆರ್ರಿ ಟೊಮ್ಯಾಟೊ, ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆ. ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಕತ್ತರಿಸಿ ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ, ಸಿಹಿಗೊಳಿಸದ ಮೊಸರು ಮತ್ತು ಮಸಾಲೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಋತುವಿನಲ್ಲಿ.	6
ದಿನಕ್ಕೆ ಒಟ್ಟು	20,8
ದಿನ 6	ಉಪಹಾರ	ತಾಜಾ ತರಕಾರಿ ಸಲಾಡ್: ಚೆರ್ರಿ ಟೊಮ್ಯಾಟೊ, ಸೌತೆಕಾಯಿ, ಮೆಣಸು ಮತ್ತು ಫೆಟಾ ಚೀಸ್ - 200 ಗ್ರಾಂ.	7
	ತಿಂಡಿ	ಚೀಸ್ ನೊಂದಿಗೆ ಹಸಿರು ಚಹಾ	0,8
	ಊಟ	ಚೀಸ್ ನೊಂದಿಗೆ ಬೇಯಿಸಿದ ಮೀನು 150 ಗ್ರಾಂ. - (0.8 ಗ್ರಾಂ.) ಬೇಯಿಸಿದ ಶತಾವರಿ 100 ಗ್ರಾಂ. - (0.3 ಗ್ರಾಂ.)	1,1
	ತಿಂಡಿ	30 ಗ್ರಾಂ. ಬಾದಾಮಿ ಬೀಜಗಳು	3
	ಊಟ	ಸ್ಟಫ್ಡ್ ಪೆಪ್ಪರ್ಸ್ (150 ಗ್ರಾಂ ಸೇವೆಗೆ 4 ಗ್ರಾಂ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು). ಭರ್ತಿ ಮಾಡಲು, ಕೊಚ್ಚಿದ ಮಾಂಸ (0.5 ಕೆಜಿ), ಬಿಳಿಬದನೆ (ಸಣ್ಣ ತುಂಡುಗಳಾಗಿ ಕತ್ತರಿಸಿ), ಟೊಮೆಟೊ ಪೇಸ್ಟ್ (2 ಟೇಬಲ್ಸ್ಪೂನ್), ಈರುಳ್ಳಿ (ನುಣ್ಣಗೆ ಕತ್ತರಿಸಿ) ಮತ್ತು ಮಸಾಲೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ. ಸ್ಟಫಿಂಗ್ನೊಂದಿಗೆ ಮೆಣಸುಗಳನ್ನು ತುಂಬಿಸಿ. ಮೆಣಸುಗಳನ್ನು ಲೋಹದ ಬೋಗುಣಿಗೆ ಹಾಕಿ. 2 ಟೀಸ್ಪೂನ್. ನೀರಿನೊಂದಿಗೆ ಪಾಸ್ಟಾದ ಟೇಬಲ್ಸ್ಪೂನ್ ಮಿಶ್ರಣ ಮತ್ತು ಮೆಣಸು ಮೇಲೆ ಸುರಿಯಿರಿ. 1 ಗಂಟೆ ಬೇಯಿಸಿ 1/2 ಕಪ್ ಕೆಫಿರ್ - 3.5 ಗ್ರಾಂ.	7,5
ದಿನಕ್ಕೆ ಒಟ್ಟು	19,4
ದಿನ 7	ಉಪಹಾರ	1 ಜಾರ್ ಮೊಸರು (ಸಕ್ಕರೆ ಅಥವಾ ಭರ್ತಿಸಾಮಾಗ್ರಿ ಇಲ್ಲ). ಹಸಿರು ಚಹಾ	7
	ತಿಂಡಿ	30 ಗ್ರಾಂ. ಹ್ಯಾಝೆಲ್ನಟ್ಸ್	1,2
	ಊಟ	ಬೇಯಿಸಿದ ಹೂಕೋಸು ಜೊತೆ ಚಾಪ್ (ಕೋಳಿ ಅಥವಾ ಹಂದಿ). ಗ್ರೀನ್ಸ್ ಸಲಾಡ್ ಮತ್ತು ಕೆಂಪು ಸಿಹಿ ಮೆಣಸು - 150 ಗ್ರಾಂ (4.6 ಗ್ರಾಂ.)	4,6
	ತಿಂಡಿ	100 ಗ್ರಾಂ ಟೊಮೆಟೊ ರಸ	4
	ಊಟ	ಬಿಳಿಬದನೆ, ಕ್ಯಾರೆಟ್, ಈರುಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಎಲೆಕೋಸುಗಳ ತರಕಾರಿ ಸ್ಟ್ಯೂ - 150 ಗ್ರಾಂ (5.2 ಗ್ರಾಂ.). ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಕತ್ತರಿಸಿ ಮತ್ತು ಸಿದ್ಧವಾಗುವವರೆಗೆ ತಳಮಳಿಸುತ್ತಿರು. ಮಸಾಲೆ ಸೇರಿಸಿ.	5,2
ದಿನಕ್ಕೆ ಒಟ್ಟು	22

ಈ ರೀತಿಯ ಮೆನುವನ್ನು ಅಟ್ಕಿನ್ಸ್ ಆಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಟೇಬಲ್ ಬಳಸಿ ಸ್ವತಂತ್ರವಾಗಿ ಕಂಪೈಲ್ ಮಾಡಬಹುದು, ಅದನ್ನು ಕೆಳಗೆ ಡೌನ್ಲೋಡ್ ಮಾಡಬಹುದು. ಫೈಲ್ Pdf ಸ್ವರೂಪದಲ್ಲಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಅದನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಮೊಬೈಲ್ ಸಾಧನ ಅಥವಾ ಟ್ಯಾಬ್ಲೆಟ್‌ಗೆ ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿ ಡೌನ್‌ಲೋಡ್ ಮಾಡಬಹುದು ಮತ್ತು ಅದರ ಮೇಲೆ ಓದಬಹುದು:

ಅಟ್ಕಿನ್ಸ್ ಆಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳ ಟೇಬಲ್ ಅನ್ನು ಡೌನ್‌ಲೋಡ್ ಮಾಡಿ (.pdf, 175 Kb)

ಮೆನುವಿನಿಂದ ನೀವು ನೋಡುವಂತೆ, ನೀವು ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತ್ಯಜಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಅಟ್ಕಿನಾಸ್ ಕಂಪನಿಯು ಕೇವಲ 2 ಗ್ರಾಂ ನಿವ್ವಳ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ವಿಶೇಷ ಲಘು ತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಿದೆ ಮತ್ತು ಅವು ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರ ನೆಚ್ಚಿನ ಸ್ನಿಕರ್ಸ್, ಮಾರ್ಸ್ ಅಥವಾ ಬೌಂಟಿಯಂತೆ ರುಚಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ.

ಬಾರ್ಸ್ ಎ ಲಾ ಸ್ನಿಕರ್ಸ್	ಬಾರ್ಸ್ ಎ-ಎಲ್ ಮಾರ್ಸ್	ಬಾರ್ಸ್ ಎ ಲಾ ಬೌಂಟಿ
ಸವಿಯಾದ 1 ಗ್ರಾಂ ಸಕ್ಕರೆ 130 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು ಕೇವಲ 2 ಗ್ರಾಂ ಸಕ್ರಿಯ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ಕಡಿಮೆ ಗ್ಲೈಸೆಮಿಕ್ ಸೂಚ್ಯಂಕ ರಿಯಾಯಿತಿಯಲ್ಲಿ ಆರ್ಡರ್ ಮಾಡಿ	ಸವಿಯಾದ 1 ಗ್ರಾಂ ಸಕ್ಕರೆ 120 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು ಕೇವಲ 2 ಗ್ರಾಂ ಸಕ್ರಿಯ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ಕಡಿಮೆ ಗ್ಲೈಸೆಮಿಕ್ ಸೂಚ್ಯಂಕ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಮತ್ತು ಕೃತಕ ಸುವಾಸನೆ ರಿಯಾಯಿತಿಯಲ್ಲಿ ಆರ್ಡರ್ ಮಾಡಿ	ಸವಿಯಾದ 1 ಗ್ರಾಂ ಸಕ್ಕರೆ 180 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು ಕೇವಲ 3 ಗ್ರಾಂ ಸಕ್ರಿಯ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ಕಡಿಮೆ ಗ್ಲೈಸೆಮಿಕ್ ಸೂಚ್ಯಂಕ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಮತ್ತು ಕೃತಕ ಸುವಾಸನೆ ರಿಯಾಯಿತಿಯಲ್ಲಿ ಆರ್ಡರ್ ಮಾಡಿ

ನೀವು ಆನ್‌ಲೈನ್ ಸ್ಟೋರ್‌ನಲ್ಲಿ ಅಂತಹ ಬಾರ್‌ಗಳನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಮತ್ತು ಅನುಕೂಲಕರವಾಗಿ ಆದೇಶಿಸಬಹುದು, ಅಂಗಡಿಯ ಬಗ್ಗೆ ಇನ್ನಷ್ಟು ಓದಿ, ಆದೇಶವನ್ನು ಹೇಗೆ ಮಾಡುವುದು ಮತ್ತು ರಿಯಾಯಿತಿ ಪಡೆಯುವುದು, ಇಲ್ಲಿ ಓದಿ.

ಎರಡನೇ ಹಂತಅಟ್ಕಿನ್ಸ್ ಆಹಾರಗಳು ಸಮತೋಲನಎ) ಹೆಚ್ಚು ವೈಯಕ್ತಿಕ. ಇದರ ಅವಧಿಯು ಸಮಯದ ಚೌಕಟ್ಟುಗಳಿಂದ ಸೀಮಿತವಾಗಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಅನಗತ್ಯ ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಅಗತ್ಯವಿರುವಷ್ಟು ನಿಖರವಾಗಿ ಇರುತ್ತದೆ. ಈ ಹಂತದಲ್ಲಿ ತೂಕ ನಷ್ಟವು ಮುಂದುವರಿಯುವುದರಿಂದ, ಇದನ್ನು ಮುಖ್ಯವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ತೂಕವು "ಕರಗುವುದು" ಹೇಗೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಗಮನಿಸಿ, ನೀವು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಆಹಾರದ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಕ್ರಮೇಣ ಹೆಚ್ಚಿಸಬೇಕು (ವಾರಕ್ಕೆ 5-10 ಗ್ರಾಂಗಳಷ್ಟು), ಅಂತಿಮವಾಗಿ ಅದನ್ನು ದೈನಂದಿನ ರೂಢಿಗೆ ತರುವುದು.

ಹೇಗಾದರೂ, ಯಾವುದೇ ಉತ್ಪನ್ನದ ಪರಿಚಯದೊಂದಿಗೆ, ತೂಕ ನಷ್ಟವನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿದರೆ ಮತ್ತು ಫಲಿತಾಂಶದಿಂದ ನೀವು ತೃಪ್ತರಾಗದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಮತ್ತೆ ದೇಹಕ್ಕೆ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಹಂತದ ಉದ್ದಕ್ಕೂ, ನಿಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು ಟ್ರ್ಯಾಕ್ ಮಾಡುವುದು ಮುಖ್ಯ. ಅವನು ನಿಮ್ಮ ಆದರ್ಶ ಪ್ಲಸ್ 1 - 2 ಕೆಜಿಯನ್ನು ತಲುಪಿದಾಗ, ನೀವು ಮೂರನೇ ಹಂತಕ್ಕೆ ಮುಂದುವರಿಯಬಹುದು.

ಗುರಿ ಮೂರನೇ ಹಂತಅಟ್ಕಿನ್ಸ್ ಆಹಾರ (ಫೈನ್ ಟ್ಯೂನಿಂಗ್ ಹಂತಗಳು)- ನಿಮಗಾಗಿ ಸೂಕ್ತವಾದ ತೂಕವನ್ನು ಸಲೀಸಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸುವ ಆಹಾರವನ್ನು ರಚಿಸಿ. ಹಿಂದಿನ ತಿನ್ನುವ ವಿಧಾನಕ್ಕೆ ಒಂದು ಬಾರಿ ಹಿಂತಿರುಗುವುದು ಕಳೆದುಹೋದ ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳ ಮರಳುವಿಕೆಯಿಂದ ತುಂಬಿರುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ದೇಹವು ಕಳೆದುಹೋದ ಕೊಬ್ಬಿನ "ಅನುಲ್ಲಂಘನೀಯ ಮೀಸಲು" ಅನ್ನು ಹಿಂದಿರುಗಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ದೈನಂದಿನ ಸೇವಿಸುವ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳ ಪ್ರಮಾಣವು ನಿಮ್ಮ ಗರಿಷ್ಠವನ್ನು ಮೀರದಂತೆ ಮೆನುವನ್ನು ಸರಿಹೊಂದಿಸಿ. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಕ್ರಮೇಣ ಹೆಚ್ಚಿಸಿ, ವಾರಕ್ಕೆ 10 ಗ್ರಾಂ ಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿಲ್ಲ. ಮೂರನೇ ಹಂತವು 1 ರಿಂದ 3 ತಿಂಗಳವರೆಗೆ ಇರುತ್ತದೆ.

ನಾಲ್ಕನೇ ಹಂತ (ತೂಕ ನಿರ್ವಹಣೆ ಹಂತ)- ಅಂತಿಮ - ಅದರ ಗುರಿಯು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ನಿರಂತರ ತೂಕವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು, ಸರಳವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ - ನನ್ನ ಜೀವನದುದ್ದಕ್ಕೂ. ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಆಹಾರಗಳಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ, ನೀವು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಎರಡನೇ ಹಂತಕ್ಕಿಂತ ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚು ನಿಭಾಯಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಅಗತ್ಯವಿದ್ದರೆ, ಮೆನುವಿನಿಂದ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಭಕ್ಷ್ಯವನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುವ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಬಹುದು.

ಯಾವುದೇ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ನೀವು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ನೀವು ಎಲ್ಲದರಲ್ಲೂ ಮಿತವಾಗಿರುವುದನ್ನು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು, ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು ಮತ್ತು ಪಿಷ್ಟ ಆಹಾರಗಳ ಮೇಲೆ ಒಲವು ತೋರಬೇಡಿ. ತೂಕವು ಹಿಂತಿರುಗಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು, ಆದರೆ ರಿಟರ್ನ್ 3 ಕೆಜಿ ಮೀರಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ಯೋಚಿಸಬೇಕು.

ಹೀಗಾಗಿ, ನೇರ ಅರ್ಥದಲ್ಲಿ ಅಟ್ಕಿನ್ಸ್ ಆಹಾರದಿಂದ ಹೊರಬರಲು ಯಾವುದೇ ಮಾರ್ಗವಿಲ್ಲ - ಪೋಷಣೆಯು ಜೀವನ ವಿಧಾನವಾಗಿದೆ. ಮತ್ತು ಅದರಲ್ಲಿ ತಪ್ಪೇನೂ ಇಲ್ಲ. ಹಾಲಿವುಡ್ ಆಹಾರಕ್ರಮವನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿದವರಿಂದ ಸಾವಿರಾರು ಪ್ರಶಂಸಾಪತ್ರಗಳು ಡಾ. ಅಟ್ಕಿನ್ಸ್ ಪ್ರಸ್ತಾಪಿಸಿದ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವಕ್ಕೆ ಸಾಕ್ಷಿಯಾಗಿದೆ. ಅನೇಕರು ಇದನ್ನು ಅತ್ಯಂತ ಮಾನವೀಯ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸುತ್ತಾರೆ.

ಅನೇಕ ತೂಕ ನಷ್ಟ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳು ಪ್ರಸಿದ್ಧವಾಗಿರುವ ಹಸಿವಿನ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯ ಅನುಪಸ್ಥಿತಿಯು ಕೋರ್ಸ್‌ನ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವದೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ, ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್ ಆಹಾರವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದ ಭಾಗವಾಗಿಸಲು ಇದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ಅಟ್ಕಿನ್ಸ್ ಆಹಾರವು ಇತ್ತೀಚಿನ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮತ್ತು ಜನಪ್ರಿಯ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕದ ಸಮಸ್ಯೆಗಳೊಂದಿಗೆ, ಅದನ್ನು ಆಶ್ರಯಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ. ಆಹಾರದ ಆಧಾರವು ಸೇವಿಸುವ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳ ಕಡಿತವಾಗಿದೆ, ಅದರ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ ತೂಕವು ತುಂಬಾ ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ಹೋಗುತ್ತದೆ.

ಅಟ್ಕಿನ್ಸ್ ಆಹಾರವು ಹೇಗೆ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ

ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕದ ಮುಖ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು ಎಂದು ಆಹಾರದ ಅಭಿಮಾನಿಗಳು ನಂಬುತ್ತಾರೆ. ಮತ್ತು ಅವರ ಸಂಖ್ಯೆಯಲ್ಲಿನ ಇಳಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಸೇವಿಸುವ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಲೆಕ್ಕಿಸದೆ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತಾನೆ. ಅಟ್ಕಿನ್ಸ್ ಆಹಾರದ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವವು ಸಾಬೀತಾಗಿದೆ - ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್ ಆಹಾರದೊಂದಿಗೆ, ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡ್ಗಳು ದೂರ ಹೋಗುತ್ತವೆ. ಆದರೆ, ಬೆಂಬಲಿಗರ ಜೊತೆಗೆ, ಆಹಾರವು ಸಹ ವಿರೋಧಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ - ದಿನಕ್ಕೆ ಸೇವಿಸುವ ಒಟ್ಟು ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು ಅವಶ್ಯಕ ಎಂದು ಅವರು ನಂಬುತ್ತಾರೆ, ಅಂದರೆ. ಸೇವಿಸಿದ ಕೊಬ್ಬು, ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಳ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ.

ಅಟ್ಕಿನ್ಸ್ ಆಹಾರದೊಂದಿಗೆ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಎರಡನೇ ತತ್ವವೆಂದರೆ ಕೀಟೋಸಿಸ್.

ಕೀಟೋಸಿಸ್ ಎನ್ನುವುದು ಮಾನವನ ಸ್ಥಿತಿಯಾಗಿದ್ದು, ಇದರಲ್ಲಿ ಕೀಟೋನ್‌ಗಳು ಉತ್ಪತ್ತಿಯಾಗುತ್ತವೆ. ಮಾನವ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಅವರ ಹೆಚ್ಚಿನ ವಿಷಯದೊಂದಿಗೆ, ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಆಸಕ್ತಿಯ ನಷ್ಟವಿದೆ. ಮತ್ತು ಅದಕ್ಕೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ಅಸಹ್ಯವು ಕಡಿಮೆ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಲು ಮತ್ತು ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಕೀಟೋಸಿಸ್ ಸಹ ತೊಂದರೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ - ನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು ಸಮಯದವರೆಗೆ ಕೀಟೋಸಿಸ್ನಲ್ಲಿ ಇದ್ದರೆ, ಗಂಭೀರ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಉಂಟಾಗಬಹುದು. ಯುರೊಲಿಥಿಯಾಸಿಸ್, ನಿರ್ಜಲೀಕರಣ ಮತ್ತು ಆರ್ಹೆತ್ಮಿಯಾ ಕೂಡ ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಕೀಟೋನ್‌ಗಳಿಗೆ ದೀರ್ಘಕಾಲೀನ ಒಡ್ಡುವಿಕೆಯ ಎಲ್ಲಾ ಪರಿಣಾಮಗಳಾಗಿವೆ. ಈ ರೋಗಗಳ ಗುಂಪನ್ನು ಗಳಿಸದಿರಲು, ನೀವು ಅಟ್ಕಿನ್ಸ್ ಆಹಾರದ ವಿವರಗಳನ್ನು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ, ಅವುಗಳನ್ನು ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾಗಿ ಅನುಸರಿಸಿ, ಮತ್ತು ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಖನಿಜಗಳ ಕೋರ್ಸ್ ಅನ್ನು ಸಹ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು.

ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳು

ನೀವು ಅಟ್ಕಿನ್ಸ್ ಆಹಾರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದ ಸಂದರ್ಭಗಳ ಪಟ್ಟಿ:

1. ಮೂತ್ರಪಿಂಡ ವೈಫಲ್ಯ- ಅಂತಹ ಕಾಯಿಲೆಯೊಂದಿಗೆ, ಸಕ್ಕರೆಯ ಏರಿಳಿತಗಳು ಹಾನಿಕಾರಕವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಈ ಆಹಾರವು ಅಂತಹ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುತ್ತದೆ;
2. ಗರ್ಭಧಾರಣೆ - ಭ್ರೂಣದ ಮೇಲೆ ಆಹಾರದ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಪ್ರತಿಬಿಂಬಿಸುವ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂಭವನೀಯತೆಯಿದೆ. ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ, ವೈದ್ಯರು ಯಾವುದೇ ಆಹಾರಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ;
3. ಹಾಲುಣಿಸುವಿಕೆ- ನೈಸರ್ಗಿಕ ಆಹಾರದೊಂದಿಗೆ, ತಾಯಿ ತನ್ನ ತಿನ್ನುವ ಶೈಲಿಯನ್ನು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡಬೇಕು. ಅಟ್ಕಿನ್ಸ್ ಆಹಾರದೊಂದಿಗೆ, ದೇಹವು ಕೆಲವು ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಸ್ವೀಕರಿಸದಿರಬಹುದು, ಇದು ಎದೆ ಹಾಲಿನ ಗುಣಮಟ್ಟದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮಗುವಿಗೆ ಋಣಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

ಅಟ್ಕಿನ್ಸ್ ಆಹಾರದ ಹಂತಗಳು

ಕೇವಲ 4 ಆಹಾರ ಹಂತಗಳಿವೆ. ಎಲ್ಲಾ ಹಂತಗಳ ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾದ ಆಚರಣೆಯೊಂದಿಗೆ 10 ಕೆಜಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕ ನಷ್ಟ.

ಮೊದಲ ಹಂತ: ಇಂಡಕ್ಷನ್.

ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳ ಕನಿಷ್ಠ ಸೇವನೆಯಿಂದಾಗಿ ಇದರ ಮುಖ್ಯ ಗುರಿ ತೂಕ ನಷ್ಟ - ದಿನಕ್ಕೆ ಕೇವಲ 20 ಗ್ರಾಂ. ತಿನ್ನುವ ಈ ಶೈಲಿಯೊಂದಿಗೆ, ದೇಹವು ಸಂಗ್ರಹವಾದ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗೊಳಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ. ಆಹಾರದೊಂದಿಗೆ ಬರುವ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳ ಸಾಮಾನ್ಯ ಕಾರ್ಯಚಟುವಟಿಕೆಗೆ ಇದು ಸಾಕಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಅಟ್ಕಿನ್ಸ್ ಆಹಾರದ ಮೊದಲ ಹಂತದ ಉದ್ದವು 14 ದಿನಗಳು.

ಅಟ್ಕಿನ್ಸ್ ಆಹಾರದ ಮೊದಲ ಹಂತದಲ್ಲಿ ಪೋಷಣೆಯ ತತ್ವಗಳು:

1. ದಿನಕ್ಕೆ 3 ಬಾರಿ ಅಥವಾ 5 ಬಾರಿ ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದು;
2. ಕನಿಷ್ಠ 8 ಗ್ಲಾಸ್ ಶುದ್ಧ ಕಾರ್ಬೊನೇಟೆಡ್ ಅಲ್ಲದ ನೀರು;
3. ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಸೀಮಿತಗೊಳಿಸುವುದು - ದಿನಕ್ಕೆ 20 ಗ್ರಾಂ;
4. ಊಟದ ನಡುವೆ, ಗರಿಷ್ಠ 6 ಗಂಟೆಗಳ ವಿರಾಮ;
5. ಕೆಫೀನ್ ಮಾಡಿದ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದನ್ನು ನಿಷೇಧಿಸಲಾಗಿದೆ, ಜೊತೆಗೆ ಸಕ್ಕರೆ ಬದಲಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದನ್ನು ನಿಷೇಧಿಸಲಾಗಿದೆ;
6. ದಿನಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ ಪ್ರಮಾಣದ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಿ, ಅದು ಹಸಿವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ.

ಅನುಮತಿಸಲಾದ ಆಹಾರಗಳ ಪಟ್ಟಿಯೊಂದಿಗೆ ಅಟ್ಕಿನ್ಸ್ ಡಯಟ್ ಟೇಬಲ್

ಹಂತ 1	ಹಂತ 2	ಹಂತ 3
ಎಲ್ಲಾ ರೀತಿಯ ಮಾಂಸ, ಕೋಳಿ		ಹಿಂದಿನ ಹಂತಗಳಿಂದ ಎಲ್ಲಾ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು
ಎಲ್ಲಾ ಮೀನುಗಳು (ಕೆಂಪು ಕ್ಯಾವಿಯರ್ ಹೊರತುಪಡಿಸಿ)	ವಾಲ್ನಟ್ಸ್	ಅಕ್ಕಿ
ಗಿಣ್ಣು	ಬ್ರೆಜಿಲಿಯನ್ ಕಾಯಿ	ಬ್ರೆಡ್
ಸಮುದ್ರಾಹಾರ	ಕಡಲೆಕಾಯಿ	ಬೀನ್ಸ್
ಮೊಟ್ಟೆಗಳು	ಹ್ಯಾಝೆಲ್ನಟ್ಸ್	ಬೀನ್ಸ್
ಸೌತೆಕಾಯಿಗಳು	ಬೀಜಗಳು	ಮಸೂರ
ಮೂಲಂಗಿ	ರಾಸ್ಪ್ಬೆರಿ	ಕಡಲೆ
ದೊಡ್ಡ ಮೆಣಸಿನಕಾಯಿ	ಬೆರಿಹಣ್ಣಿನ	ಬೀಟ್
ಅಣಬೆಗಳು	ನಿಂಬೆಹಣ್ಣುಗಳು	ಆಲೂಗಡ್ಡೆ
ಗ್ರೀನ್ಸ್	ಕಲ್ಲಂಗಡಿ
ಎಲೆ ಸಲಾಡ್	ಕಲ್ಲಂಗಡಿ
ಲುಸರ್ನ್	ಟ್ಯಾಂಗರಿನ್ಗಳು
ಕುಂಬಳಕಾಯಿ
ಬದನೆ ಕಾಯಿ
ಟೊಮ್ಯಾಟೋಸ್
ಕ್ಯಾರೆಟ್
ಈರುಳ್ಳಿ (ಬಲ್ಬ್ ಮತ್ತು ಹಸಿರು)
ಎಲೆಕೋಸು: ಕೋಸುಗಡ್ಡೆ, ಬ್ರಸೆಲ್ಸ್, ಹೂಕೋಸು

ಡ್ರೆಸ್ಸಿಂಗ್ ಸಲಾಡ್‌ಗಳಿಗಾಗಿ, ನೀವು ಎಣ್ಣೆ, ವಿನೆಗರ್, ನಿಂಬೆ ರಸವನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು (ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಚಮಚದ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ 2 ಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿಲ್ಲ). ಉಪ್ಪು, ಮೆಣಸು, ಇತರ ಮಸಾಲೆಗಳು, ಆದರೆ ಯಾವುದೇ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ನೀವು ಸಕ್ಕರೆ ಸೇರಿಸಬಾರದು.

ನೀವು ಸಾರುಗಳು, ಸರಳ ನೀರು, ಗಿಡಮೂಲಿಕೆ ಚಹಾವನ್ನು ಕುಡಿಯಬಹುದು. ಕಪ್ಪು ಚಹಾ ಮತ್ತು ಕಾಫಿ ಕೆಫೀನ್ ಹೊಂದಿರದಿದ್ದರೆ ಮಾತ್ರ ಸ್ವೀಕಾರಾರ್ಹ.

ಅಟ್ಕಿನ್ಸ್ ಆಹಾರದ ಎರಡನೇ ಹಂತ

ಈ ಹಂತದ ಉದ್ದೇಶವು ತೂಕ ನಷ್ಟವನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುವುದು, ಆದರೆ ಈಗ ಮೆನುವನ್ನು ಕಂಪೈಲ್ ಮಾಡುವಾಗ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಶುಭಾಶಯಗಳನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲಾಗುತ್ತದೆ. ಹಂತದ ಮುಖ್ಯ ನಿಯಮಗಳು:

• ಸೇವಿಸುವ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು;
• ಹಸಿವು ನಿಯಂತ್ರಣ;
• ಹೆಚ್ಚು ವೈವಿಧ್ಯಮಯ ಆಹಾರವನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು
• ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ (ಜಿಮ್ಗೆ ಹೋಗುವುದು, ಓಡುವುದು, ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಮಾಡುವುದು), ನೀವು ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು;
• ತೂಕ ಇಳಿಸುವುದನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಿ.

ಈ ಹಂತದಲ್ಲಿ, ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಲೆಕ್ಕಹಾಕಲಾಗುತ್ತದೆ, ಅದರ ಸೇವನೆಯು ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು, ಎರಡನೇ ಹಂತದ ಪ್ರತಿ ವಾರ, ನೀವು ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಸೇವಿಸುವ 5 ಗ್ರಾಂ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ತೂಕ ನಷ್ಟವು ನಡೆಯುತ್ತಿರುವಾಗ, ಅಪೇಕ್ಷಿತ ಪರಿಮಾಣವನ್ನು ಇನ್ನೂ ತಲುಪಿಲ್ಲ. ತೂಕವು ಹೆಚ್ಚಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚಾಗಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದರೆ, ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಇಳಿಕೆ ಅಗತ್ಯ.

ಅಟ್ಕಿನ್ಸ್ ಆಹಾರದ ಎರಡನೇ ಹಂತದಲ್ಲಿ ತೂಕವನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಲು ಇದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಇಡೀ ಆಹಾರವು ಒಳಚರಂಡಿಗೆ ಹೋಗುತ್ತದೆ.

ಎರಡನೇ ಹಂತದಲ್ಲಿ, ಬೀಜಗಳು, ಬೀಜಗಳು ಮತ್ತು ಕೆನೆ ಅಟ್ಕಿನ್ಸ್ ಆಹಾರ ಮೆನುಗೆ ಸೇರಿಸಬಹುದು. ಕೆಲವು ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಹೊಸದಾಗಿ ಸ್ಕ್ವೀಝ್ಡ್ ರಸವು ಈ ಹಂತದ ಆಹಾರವನ್ನು ವೈವಿಧ್ಯಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಅನ್ನು ಮಿತವಾಗಿ ಅನುಮತಿಸಲಾಗಿದೆ.

ಅಟ್ಕಿನ್ಸ್ ಆಹಾರದ ಮೂರನೇ ಹಂತ

ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳನ್ನು ಅನುಮತಿಸುವ ಹಂತ 3 ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿದೆ. ತೂಕವು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಹೋಗುತ್ತದೆ - ವಾರಕ್ಕೆ 500 ಗ್ರಾಂ ಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿಲ್ಲ. ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳ ಹೆಚ್ಚಳವನ್ನು ವಾರಕ್ಕೆ 10 ಗ್ರಾಂ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಅಟ್ಕಿನ್ಸ್ ಆಹಾರದೊಂದಿಗೆ ಈ ಹಂತದಲ್ಲಿ ಅನುಮತಿಸಲಾದ ಆಹಾರಗಳು: ಹಿಂದಿನ ಎಲ್ಲಾ ಹಂತಗಳು + ಸಣ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ, ಅಕ್ಕಿ, ಬ್ರೆಡ್, ಕಾಳುಗಳು. ನೀವು ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ರಸವನ್ನು ತಿನ್ನಬಹುದು. ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಉತ್ಪನ್ನವು ಹಸಿವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿದರೆ ಅಥವಾ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗಲು ಕಾರಣವಾದರೆ, ಅದನ್ನು ಹೊರಗಿಡಬೇಕು. ಕ್ರಮೇಣ, ಅಗತ್ಯವಾದ ತೂಕವನ್ನು ತಲುಪಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು 4 ನೇ ಹಂತಕ್ಕೆ ಪರಿವರ್ತನೆ ಇರುತ್ತದೆ.

ಅಟ್ಕಿನ್ಸ್ ಆಹಾರದ ನಾಲ್ಕನೇ ಹಂತ

ಈ ಹಂತವು ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ತೂಕವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವುದನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ಈ ಹೊತ್ತಿಗೆ, ದೈನಂದಿನ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಮಿತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿಸಬೇಕು. ಈ ಅಂಕಿ ಅಂಶಕ್ಕೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳಲು ಮರೆಯದಿರಿ, ಮತ್ತು 3 ಕೆಜಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ತೂಕವನ್ನು ಪಡೆದರೆ, ಹಿಂದಿನ ಹಂತಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ. ಈ ಹಂತದಲ್ಲಿ, ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು, ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳ ಸಮತೋಲನಕ್ಕೆ ಒಳಪಟ್ಟಿರುವ ಯಾವುದೇ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಬಳಸಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ವಿಟಮಿನ್ ಸಂಕೀರ್ಣಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು, ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದು, ನೀವು ಕುಡಿಯುವ ನೀರಿನ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡುವುದು ಮುಖ್ಯ.

ಅಟ್ಕಿನ್ಸ್ ಡಯಟ್ ಫಲಿತಾಂಶಗಳು- ಎಲ್ಲಾ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪರಿಮಾಣಗಳ ನಷ್ಟ. ಆದರೆ ಹೆಚ್ಚು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ಸಂಭವಿಸಿದಂತೆ ಅವರು ಹಿಂತಿರುಗುವುದಿಲ್ಲ.

ಅಟ್ಕಿನ್ಸ್ ಆಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳು

ಅಟ್ಕಿನ್ಸ್ ಆಹಾರವು ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಅನುಮತಿಸಲಾದ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಮೆನುವನ್ನು ತಯಾರಿಸುವುದು ಕಷ್ಟವೇನಲ್ಲ.

ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ: ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆ, ಹ್ಯಾಮ್ ಮತ್ತು ಚೀಸ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆಗಳು, ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆಗಳು ಮತ್ತು ಸಲಾಡ್, ಸಕ್ಕರೆ ರಹಿತ ಚೀಸ್‌ಕೇಕ್‌ಗಳು.

ಊಟದ: ಚಿಕನ್ ಜೊತೆ ತಾಜಾ ತರಕಾರಿ ಸಲಾಡ್, ಅಲಂಕರಿಸಲು ಎಲೆಕೋಸು ಜೊತೆ ಕೊಚ್ಚು, ಬೇಯಿಸಿದ ಮೀನು ಮತ್ತು ಸಲಾಡ್, ತರಕಾರಿ ಸ್ಟ್ಯೂ ಜೊತೆ ಒಲೆಯಲ್ಲಿ ಟರ್ಕಿ ಕಟ್ಲೆಟ್ಗಳು.

ಡಿನ್ನರ್: ಎಲೆಕೋಸು, ಮೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ತಾಜಾ ತರಕಾರಿ ಸಲಾಡ್, ಬಿಳಿಬದನೆ ಸೌತೆ, ಗೋಮಾಂಸ ಸ್ಟೀಕ್ ಮತ್ತು ಹಸಿರು ಸಲಾಡ್, ಹುರಿದ ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಹಂದಿಯೊಂದಿಗೆ ಬೇಯಿಸಿದ ಮೀನು.

ಗೋಮಾಂಸ ಸ್ಟೀಕ್ ಪಾಕವಿಧಾನ

ಗೋಮಾಂಸದ ತುಂಡು ಉಪ್ಪು, ಮೆಣಸು (ಹೊಸದಾಗಿ ನೆಲದ ಮೆಣಸು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುವುದು ಉತ್ತಮ), ಮೇಜಿನ ಮೇಲೆ ಒಂದೆರಡು ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ವಿಶ್ರಾಂತಿಗೆ ಬಿಡಿ. ಬಾಣಲೆಯಲ್ಲಿ ಸ್ವಲ್ಪ ಎಣ್ಣೆಯನ್ನು ಬಿಸಿ ಮಾಡಿ, ಒಲೆಯನ್ನು ಆನ್ ಮಾಡಿ. ಪ್ರತಿ ಬದಿಯಲ್ಲಿ 1-2 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಸ್ಟೀಕ್ ಅನ್ನು ಫ್ರೈ ಮಾಡಿ, ನೇರವಾಗಿ ಬಿಸಿ ಪ್ಯಾನ್ನಲ್ಲಿ ಒಲೆಯಲ್ಲಿ ಹಾಕಿ. ಹೆಚ್ಚು ಸುವಾಸನೆಗಾಗಿ, ಹುರಿಯುವಾಗ ಪ್ಯಾನ್‌ಗೆ ಥೈಮ್ ಮತ್ತು ರೋಸ್ಮರಿಗಳ ಒಂದೆರಡು ಚಿಗುರುಗಳನ್ನು ಹಾಕಿ. 3-6 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಹುರಿಯಲು ಬಯಸಿದ ಮಟ್ಟಕ್ಕೆ ತನ್ನಿ. ಪ್ಯಾನ್ ತೆಗೆದುಹಾಕಿ, ಮಾಂಸವನ್ನು ತಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಹಾಕಿ, ಅದನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಆಯ್ಕೆಯ ಭಕ್ಷ್ಯದೊಂದಿಗೆ ಬಡಿಸಿ.

ಟರ್ಕಿ ಕಟ್ಲೆಟ್ಗಳು

500 ಗ್ರಾಂ ಟರ್ಕಿ ಫಿಲೆಟ್ ಅನ್ನು ಮಾಂಸ ಬೀಸುವ ಮೂಲಕ ಅಥವಾ ಚಾಕುವಿನಿಂದ ಪುಡಿಮಾಡಿ. ಎರಡನೆಯ ಆಯ್ಕೆಯಲ್ಲಿ, ನೀವು ಕತ್ತರಿಸಿದ ಕಟ್ಲೆಟ್ಗಳನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ. ರುಚಿಗೆ ಉಪ್ಪು, ಮೆಣಸು ಸೇರಿಸಿ. ಒಂದೆರಡು ಮೊಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಒಡೆಯಿರಿ, ಕೊಚ್ಚಿದ ಮಾಂಸವನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ. ಚರ್ಮಕಾಗದದಿಂದ ಮುಚ್ಚಿದ ಹಾಳೆಯ ಮೇಲೆ ಹಾಕಿ. ಸಿದ್ಧವಾಗುವವರೆಗೆ ಪೂರ್ವಭಾವಿಯಾಗಿ ಕಾಯಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿರುವ ಒಲೆಯಲ್ಲಿ ತಯಾರಿಸಿ. ಅಲಂಕರಿಸಲು - ತಾಜಾ ತರಕಾರಿ ಸಲಾಡ್.

ಹಂದಿ ಸ್ಟ್ಯೂ

ಹಂದಿಮಾಂಸವನ್ನು (300 ಗ್ರಾಂ) ಸಣ್ಣ ತುಂಡುಗಳಾಗಿ ಕತ್ತರಿಸಿ. 3-5 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಸ್ವಲ್ಪ ಎಣ್ಣೆಯಲ್ಲಿ ಫ್ರೈ ಮಾಡಿ. ನುಣ್ಣಗೆ ಕತ್ತರಿಸಿದ ಈರುಳ್ಳಿ, ತುರಿದ ಕ್ಯಾರೆಟ್, ಯಾವುದೇ ರೀತಿಯ ಎಲೆಕೋಸು, ಟೊಮೆಟೊಗಳನ್ನು ಪ್ಯಾನ್ಗೆ ಸೇರಿಸಿ. ಕೆಲವು ನಿಮಿಷಗಳ ಮಧ್ಯಂತರದಲ್ಲಿ ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಬೇಕು. ಟೊಮ್ಯಾಟೋಸ್ - ಸಂಪೂರ್ಣ ಭಕ್ಷ್ಯದ ಸಿದ್ಧತೆಯ ನಂತರ ಮಾತ್ರ. ಅಗತ್ಯವಿರುವಂತೆ ನೀರನ್ನು ಸೇರಿಸಿ, 1 ಕಪ್ಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿಲ್ಲ. ಉಪ್ಪು, ರುಚಿಗೆ ಮೆಣಸು. ಒಟ್ಟು ಅಡುಗೆ ಸಮಯ 1-1.5 ಗಂಟೆಗಳು.

ಅಟ್ಕಿನ್ಸ್ ಆಹಾರದ ಒಳಿತು ಮತ್ತು ಕೆಡುಕುಗಳು

• ಸ್ವೀಕಾರಾರ್ಹ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ದೊಡ್ಡ ಪಟ್ಟಿ, ವೈವಿಧ್ಯಮಯ ಮೆನುವಿನ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ನಿರ್ಬಂಧಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಲು ಸುಲಭವಾಗಿದೆ;
• ಮಾಂಸ, ಮೊಟ್ಟೆ, ಚೀಸ್ - ಹೃತ್ಪೂರ್ವಕ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಇದನ್ನು ಅನುಮತಿಸಲಾಗಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಆಹಾರವು "ಹಸಿದ" ಅಲ್ಲ;
• ತೂಕದ ಸಾಮಾನ್ಯೀಕರಣ, ಆಹಾರ, ಸೇವಿಸಿದ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳ ಪ್ರಮಾಣ;
• ನಿಧಾನ ತೂಕ ನಷ್ಟ - ಫಲಿತಾಂಶವು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಇರುತ್ತದೆ, ಬಹುಶಃ ಜೀವಿತಾವಧಿಯಲ್ಲಿ.

• ಅಟ್ಕಿನ್ಸ್ ಆಹಾರವು ಸಮತೋಲಿತವಾಗಿಲ್ಲ - ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ, ವಿಟಮಿನ್-ಖನಿಜ ಸಂಕೀರ್ಣವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ;
• ಆಹಾರದ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳನ್ನು ಎಣಿಸುವ ಸಂಕೀರ್ಣ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆ;
• ಕೊನೆಯ ಹಂತವು ಜೀವಿತಾವಧಿಯಲ್ಲಿ ಇರುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ, ನೀವು ನಡೆಯುತ್ತಿರುವ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳ ಮಟ್ಟವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಬೇಕು.

ಇಂದು, ಈ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಅದರ ಪ್ರಸಿದ್ಧ ಸೃಷ್ಟಿಕರ್ತನ ಬಗ್ಗೆ ಕೆಲವರು ಕೇಳಿಲ್ಲ. ಅಟ್ಕಿನ್ಸ್ ಆಹಾರಕ್ರಮವನ್ನು ಆಹಾರ ವೇದಿಕೆಗಳಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ವೈದ್ಯಕೀಯ ಬ್ಲಾಗ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ಚರ್ಚಿಸಲಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ಈ ವಿಷಯವು ಹೊಳಪುಳ್ಳ ನಿಯತಕಾಲಿಕೆಗಳಲ್ಲಿ ಬಹಳ ಕಾಲದಿಂದಲೂ ಅತ್ಯಂತ ಬಿಸಿಯಾಗಿದೆ. ಅಂತಹ ಹಲವಾರು ಬೆಂಬಲಿಗರು ಮತ್ತು ವಿರೋಧಿಗಳು ಬಹುಶಃ ಡುಕಾನ್ ಆಹಾರವನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ಬೇರೆ ಯಾವುದೇ ಆಹಾರಕ್ರಮದ ಬಗ್ಗೆ ಹೆಮ್ಮೆಪಡುವಂತಿಲ್ಲ. ಹಸಿವಿನ ಭಾವನೆಯ ಸಂಪೂರ್ಣ ಅನುಪಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಅನೇಕರು ಅದರ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವದಿಂದ ಆಕರ್ಷಿತರಾಗುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಆಹಾರದ ಅಂತಹ ಜಾಗತಿಕ ಪುನರ್ರಚನೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಸಂಘರ್ಷದ ಅಭಿಪ್ರಾಯಗಳು ಮತ್ತು ವಿಮರ್ಶೆಗಳು ಆತಂಕಕಾರಿಯಾಗಿದೆ. ಹಾಗಾದರೆ ಈ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಏನು - ಕನಸಿನ ಆಕೃತಿಯನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಸರಳ ಮತ್ತು ತೃಪ್ತಿಕರವಾದ ಮಾರ್ಗ ಅಥವಾ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ನಿಜವಾದ ಬೆದರಿಕೆ?

ಅಟ್ಕಿನ್ಸ್ ಆಹಾರದ ತತ್ವ

"ಆಹಾರ" ಎಂಬ ಪರಿಕಲ್ಪನೆಯು "ಪೌಷ್ಟಿಕ" ಮತ್ತು "ಟೇಸ್ಟಿ" ಎಂಬ ಪದಗಳೊಂದಿಗೆ ವಿರಳವಾಗಿ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ, ಬದಲಿಗೆ, ಸಾಕಷ್ಟು ವಿರುದ್ಧವಾಗಿದೆ: ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರ ಪ್ರಕಾರ, ರುಚಿಕರವಾದ ಆಹಾರದ ಪ್ರೀತಿ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ಕೈಯಲ್ಲಿ ಹೋಗುತ್ತದೆ. ನಾಮಸೂಚಕ ಆಹಾರದ ಸೃಷ್ಟಿಕರ್ತ, MD ರಾಬರ್ಟ್ ಅಟ್ಕಿನ್ಸ್ ಸ್ವತಃ ಅಧಿಕ ತೂಕದ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ತಿಳಿದಿದ್ದರು. ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಅಪೌಷ್ಟಿಕತೆಯಿಂದಾಗಿ ಅವರ ತೂಕವು 110 ಕೆಜಿ ತಲುಪಿದಾಗ, ಅವರು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬಿನಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್ ಆಹಾರವನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಿದರು, ಇದು ಅವರಿಗೆ ಮತ್ತು ಅವರ ರೋಗಿಗಳಿಗೆ ಅಪೇಕ್ಷಿತ ತೂಕವನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಮತ್ತು ಹಸಿವಿನಿಂದ ಬಳಲದೆ ಜೀವನಕ್ಕಾಗಿ ಅದನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಿತು. ಡಾ. ಅಟ್ಕಿನ್ಸ್ ಪ್ರಕಾರ, ಆಧುನಿಕ ಮನುಷ್ಯನು ಹೆಚ್ಚು ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುತ್ತಾನೆ, ಇದು ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಉತ್ಪಾದನೆ ಮತ್ತು ಸ್ಥೂಲಕಾಯದ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಇದರ ಜೊತೆಗೆ, ತೂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಕೊಬ್ಬು-ಮುಕ್ತ ಆಹಾರಗಳ ಬಳಕೆಯು ಸರಿಯಾದ ಫಲಿತಾಂಶಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ಅದು ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಪೂರ್ಣತೆಯ ಭಾವನೆಯನ್ನು ನೀಡುವುದಿಲ್ಲ. ಹಸಿವಿನ ನಿರಂತರ ಭಾವನೆಯು ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು "ಹೆಚ್ಚುವರಿ ತೂಕ - ಆಹಾರ - ಸ್ಥಗಿತ - ಅಧಿಕ ತೂಕ" ಎಂಬ ಕೆಟ್ಟ ಚಕ್ರವನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸುತ್ತದೆ. ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾಗಿ ನಿರ್ಬಂಧಿಸುವುದು ಈ ಕೆಟ್ಟ ಚಕ್ರವನ್ನು ಮುರಿಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ದೇಹವು ಗ್ಲೂಕೋಸ್‌ಗೆ ಬದಲಾಗಿ ತನ್ನದೇ ಆದ ಕೊಬ್ಬಿನ ಸಂಗ್ರಹಗಳನ್ನು ಶಕ್ತಿಯ ಮೂಲವಾಗಿ ಬಳಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬಿನ ಸೇವನೆಯು ಅತ್ಯಾಧಿಕತೆಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದಲ್ಲದೆ, ನಿಜವಾದ ಗೌರ್ಮೆಟ್ ಆಗಿರುವುದರಿಂದ, ರಾಬರ್ಟ್ ಅಟ್ಕಿನ್ಸ್ ಅಂತಹ ಆಡಳಿತದೊಂದಿಗೆ, ಆಹಾರವು ತೃಪ್ತಿಕರವಾಗಿರುವುದಲ್ಲದೆ, ಆಶ್ಚರ್ಯಕರವಾಗಿ ರುಚಿಕರವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಎಂದು ಒತ್ತಿ ಹೇಳಿದರು.

ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಿದೆ ಮತ್ತು ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಗರಿಗರಿಯಾದ ಚರ್ಮದೊಂದಿಗೆ ಹುರಿದ ಚಿಕನ್ ಅಥವಾ ಬೇಕನ್ ನೊಂದಿಗೆ ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಹಬ್ಬದ ಸಂತೋಷವನ್ನು ನೀವೇ ನಿರಾಕರಿಸಬೇಡಿ, ಆದರೆ ಅಂತಹ ಆಹಾರವು ಸ್ಪಷ್ಟವಾದ ವೈಜ್ಞಾನಿಕ ಸಮರ್ಥನೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಅಟ್ಕಿನ್ಸ್ ಆಹಾರಕ್ರಮವು ಪ್ರಪಂಚದಾದ್ಯಂತ ಅನೇಕ ಅನುಯಾಯಿಗಳನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ, ಜೆನ್ನಿಫರ್ ಅನಿಸ್ಟನ್ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಮರೂನ್ ಡಯಾಜ್ ಅವರಂತಹ ಪ್ರಸಿದ್ಧ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳು ಸೇರಿದಂತೆ ಅನೇಕ ವಿರೋಧಿಗಳು ಇದ್ದಾರೆ.

ಈ ರೀತಿಯ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಬಗ್ಗೆ ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರ ಅಭಿಪ್ರಾಯ

ಅಟ್ಕಿನ್ಸ್ ಆಹಾರವು ಅನೇಕ ಬೆಂಬಲಿಗರು ಮತ್ತು ವಿರೋಧಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ, ಆದರೆ ಈ ಆಹಾರವನ್ನು ವೈದ್ಯರ ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆಯಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ಅನುಸರಿಸಬಹುದು ಎಂದು ಅವರು ಎಲ್ಲರೂ ಒಪ್ಪುತ್ತಾರೆ. ರಾಬರ್ಟ್ ಅಟ್ಕಿನ್ಸ್ ಸ್ವತಃ ತನ್ನ ಆಹಾರಕ್ರಮವು ಅಧಿಕ ತೂಕ ಹೊಂದಿರುವ ಆರೋಗ್ಯವಂತ ಜನರಿಗೆ ಮಾತ್ರ ಉದ್ದೇಶಿಸಲಾಗಿದೆ ಎಂದು ಪದೇ ಪದೇ ಒತ್ತಿಹೇಳಿದ್ದಾರೆ.

ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಆಹಾರವನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತೆಗೆದುಹಾಕುವ ರಾಬರ್ಟ್ ಅಟ್ಕಿನ್ಸ್ ಆಹಾರವು ಸಂಪೂರ್ಣ ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ನಾಟಕೀಯವಾಗಿ ಬದಲಾಯಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹಾರ್ಮೋನ್, ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ, ಜಠರಗರುಳಿನ ಮತ್ತು ಮೂತ್ರದ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಲ್ಲದ ಆರೋಗ್ಯವಂತ ಜನರಿಗೆ ಮಾತ್ರ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಅಟ್ಕಿನ್ಸ್ ಆಹಾರದ ನಿರಾಕರಿಸಲಾಗದ ಪ್ರಯೋಜನವೆಂದರೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಅತ್ಯಾಧಿಕತೆ. ಬೇಯಿಸಿದ ಸರಕುಗಳು ಮತ್ತು ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳ ಹಂಬಲವನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ, ಈ ಆಹಾರದಿಂದ ಯಾರಿಗೂ ಹಸಿವಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಅಟ್ಕಿನ್ಸ್ ಆಹಾರವು ಶೀತ ಋತುವಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ.

ಓಲ್ಗಾ ಜೈಕಿನಾ, ಪ್ರಮುಖ ಸಂಶೋಧಕ, ಇನ್ಸ್ಟಿಟ್ಯೂಟ್ ಆಫ್ ಇಮ್ಯುನೊಲಾಜಿ, ರಷ್ಯಾದ ಒಕ್ಕೂಟದ ಆರೋಗ್ಯ ಸಚಿವಾಲಯ

http://lady.pravda.ru/articles/diets/18-02-2011/6501-bestdiet/

ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿದ ಅಟ್ಕಿನ್ಸ್ ಆಹಾರ ಸೇರಿದಂತೆ ಎಲ್ಲಾ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರಗಳು ಅಸಮತೋಲಿತ ಪೋಷಣೆ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳಾಗಿವೆ. ಮೂತ್ರಪಿಂಡ ಮತ್ತು ಯಕೃತ್ತಿನ ರೋಗಗಳಿರುವ ಜನರಿಗೆ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಇಂತಹ ಬಲವಂತದ ಸೇವನೆಯು ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ವಿರುದ್ಧಚಿಹ್ನೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಇದರ ಜೊತೆಗೆ, ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್-ಮುಕ್ತ ಪೋಷಣೆಯು ಖಿನ್ನತೆಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆಯಿಂದ ತುಂಬಿದೆ. ಅಂತಹ ಆಹಾರದ ಮೇಲಿನ ತೂಕವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ದೂರ ಹೋಗುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಪ್ರಾಥಮಿಕ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಪರೀಕ್ಷೆಯಿಲ್ಲದೆ ಅವುಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಲು ಅಪಾಯಕಾರಿ.

http://marianna-trifonova.com/videoblog/2013/09/video18092013.html

ಅಟ್ಕಿನ್ಸ್ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ, ಅವರು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ ದಿನಕ್ಕೆ 120 ಗ್ರಾಂ ಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರೋಟೀನ್ ತಿನ್ನುವುದು (ಮತ್ತು ಅಟ್ಕಿನ್ಸ್ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಇದು 150 ಗ್ರಾಂ ತಲುಪುತ್ತದೆ) ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ, ಗೌಟ್ ಮತ್ತು ಮೂತ್ರಪಿಂಡದ ಕಾಯಿಲೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

ಯುಲಿಯಾ ಚೆಕೊನಿನಾ, ವೈದ್ಯ, ರಿಸರ್ಚ್ ಇನ್ಸ್ಟಿಟ್ಯೂಟ್ ಆಫ್ ನ್ಯೂಟ್ರಿಷನ್, ರಷ್ಯನ್ ಅಕಾಡೆಮಿ ಆಫ್ ಮೆಡಿಕಲ್ ಸೈನ್ಸಸ್

http://online.anyflip.com/mhru/ungd/mobile/index.html#p=27

ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳು

1. ಮೂತ್ರಪಿಂಡಗಳು ಮತ್ತು ಯಕೃತ್ತಿನ ರೋಗಗಳು.
2. ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ರೋಗಗಳು.
3. ಜೀರ್ಣಾಂಗವ್ಯೂಹದ ರೋಗಗಳು.
4. ಯುರೊಲಿಥಿಯಾಸಿಸ್ ರೋಗ.
5. ಗರ್ಭಧಾರಣೆ ಮತ್ತು ಹಾಲೂಡಿಕೆ. ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯನ್ನು ಯೋಜಿಸುವವರು ಈ ಆಹಾರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ.
6. ರಕ್ತದಲ್ಲಿ ಕ್ರಿಯೇಟಿನೈನ್‌ನ ಎತ್ತರದ ಮಟ್ಟ.
7. ನೀವು ಟೈಪ್ 1 ಅಥವಾ ಟೈಪ್ 2 ಡಯಾಬಿಟಿಸ್ ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ವೈದ್ಯರ ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆಯಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ಆಹಾರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸಬಹುದು.
8. 40 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನ ಆಹಾರವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಇದು ಅನಪೇಕ್ಷಿತವಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ತೊಡಕುಗಳ ಅಪಾಯವು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ.
9. ಗೌಟ್.
10. ಜಂಟಿ ರೋಗಗಳು.
11. ಋತುಬಂಧ, ಈ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಆಹಾರಗಳು ಮುರಿತದ ಸಾಧ್ಯತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು.
12. ವೃತ್ತಿಪರ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳಿಗೆ ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞ ಮತ್ತು ಕ್ರೀಡಾ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾಥಮಿಕ ಸಮಾಲೋಚನೆ ಅಗತ್ಯವಿದೆ.

ಅಟ್ಕಿನ್ಸ್ ಆಹಾರ ಯೋಜನೆ

ರಾಬರ್ಟ್ ಅಟ್ಕಿನ್ಸ್ ತನ್ನ ಆಹಾರವನ್ನು ತಪ್ಪಾಗಿ ಪದದ ಪೂರ್ಣ ಅರ್ಥದಲ್ಲಿ ಆಹಾರ ಎಂದು ಕರೆಯುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ಪದೇ ಪದೇ ಹೇಳಿಕೊಂಡಿದ್ದಾರೆ. ಡಾ. ಅಟ್ಕಿನ್ಸ್ ಅವರ ಆಹಾರ ಯೋಜನೆ 4 ಹಂತಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ, ಅವುಗಳಲ್ಲಿ 2 ಮಾತ್ರ ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ಆಹಾರಗಳಾಗಿವೆ:

1. ಇಂಡಕ್ಷನ್ ಹಂತ, ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯ ಸಕ್ರಿಯ ಪುನರ್ರಚನೆ ಮತ್ತು ತ್ವರಿತ ತೂಕ ನಷ್ಟ (7 ಕೆಜಿ ವರೆಗೆ).
2. ಆದರ್ಶ ತೂಕವನ್ನು ಸಾಧಿಸುವ ಗುರಿಯನ್ನು ಸಮತೋಲನಗೊಳಿಸುವ ಹಂತ.
3. ಆಹಾರದಿಂದ ಮೃದುವಾದ ನಿರ್ಗಮನದ ಹಂತ.
4. ನಿರ್ವಹಣೆ ಹಂತ, ಇದರಲ್ಲಿ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ತನ್ನ ಜೀವನದುದ್ದಕ್ಕೂ ಉಳಿಯಬಹುದು.

ನೀವು ಎಷ್ಟು ಪೌಂಡ್‌ಗಳನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದರ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ಇವುಗಳಲ್ಲಿ ಯಾವುದನ್ನಾದರೂ ನೀವು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು. ನೀವು 15 ಕೆಜಿ ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಬಯಸಿದರೆ, ನಂತರ ಮೊದಲ ಹಂತದಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಸಲಹೆ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಇಂಡಕ್ಷನ್ ಹಂತ

ಆಹಾರದ ಈ ಹಂತವು ಕನಿಷ್ಠ 2 ವಾರಗಳವರೆಗೆ ಇರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ನಿರ್ಬಂಧದ ವಿಷಯದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ನಿರ್ಬಂಧಿತವಾಗಿದೆ (ದಿನಕ್ಕೆ 18-22 ಗ್ರಾಂ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿಲ್ಲ, ಅದರಲ್ಲಿ 12-15 ಪಿಷ್ಟವಿಲ್ಲದ ತರಕಾರಿಗಳಿಂದ ಬರಬೇಕು). ಯಾವುದೇ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಸಕ್ಕರೆ, ಬ್ರೆಡ್, ಧಾನ್ಯಗಳು, ಎಲ್ಲಾ ಹಣ್ಣುಗಳು, ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳು, ಎಲ್ಲಾ ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು, ಬೆಣ್ಣೆ, ಹುಳಿ ಕ್ರೀಮ್ ಮತ್ತು ಕೆನೆ ಹೊರತುಪಡಿಸಿ, ಹಾಗೆಯೇ ಬೀಜಗಳನ್ನು ಹೊರಗಿಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ನೀವು ದಿನಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ 8 ಗ್ಲಾಸ್ ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯಬೇಕು. ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸೇವನೆ - 91 ರಿಂದ 133 ಗ್ರಾಂ, ಪುರುಷರಿಗೆ - ದಿನಕ್ಕೆ 112 ರಿಂದ 154 ಗ್ರಾಂ. ಆಹಾರದ ಒಟ್ಟು ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶವು ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ 1500-1800 ಮತ್ತು ಪುರುಷರಿಗೆ 1800-2000 ಆಗಿದೆ. ಎಲ್ಲಾ ನಿಯಮಗಳಿಗೆ ಒಳಪಟ್ಟು, ತೂಕ ನಷ್ಟವು 5 ರಿಂದ 7 ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳಷ್ಟು ಇರುತ್ತದೆ. ಡಾ. ಅಟ್ಕಿನ್ಸ್ ಪ್ರಕಾರ, ನೀವು ಅಂತಹ ತ್ವರಿತ ವೇಗದಲ್ಲಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಲು ಬಯಸಿದರೆ ಇಂಡಕ್ಷನ್ ಹಂತದ ಅವಧಿಯು 2 ವಾರಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಇರುತ್ತದೆ (ಆದರೆ ಒಂದು ತಿಂಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿಲ್ಲ), ಆದರೆ ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಬೀಜಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಆಹಾರಕ್ರಮ.

ಕೋಷ್ಟಕ: ಇಂಡಕ್ಷನ್ ಹಂತದಲ್ಲಿ ಅನುಮತಿಸಲಾದ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು, 100 ಗ್ರಾಂ ಉತ್ಪನ್ನಕ್ಕೆ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಮೌಲ್ಯದೊಂದಿಗೆ

ಉತ್ಪನ್ನ	ಅಳಿಲುಗಳು	ಕೊಬ್ಬುಗಳು	ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು	ಶಕ್ತಿಯ ಮೌಲ್ಯ (kcal)
ಕೋಳಿ ಮೊಟ್ಟೆ	12,5	11,5	0,7	157
ಹೆರಿಂಗ್	14,0	15,0	-	191
ಸಾಲ್ಮನ್	20,2	11,0	-	179,8
ಸಾರ್ಡೀನ್	19,0	10,0	-	166
ಫ್ಲೌಂಡರ್	18,2	1,3	-	84,5
ಚಿಕನ್	19,7	11,2	-	127
ಟರ್ಕಿ	19,5	22,0	-	276
ಸೀಗಡಿಗಳು	20,6	1,7		97,7
ಗೋಮಾಂಸ	18,6	16,0	-	218
ಹಂದಿಮಾಂಸ	14,3	33,3	-	357
ಚೆಡ್ಡಾರ್	23,5	30,5	-	368,5
ಗೌಡ	25,3	30,6	-	376,6
ಹುಳಿ ಕ್ರೀಮ್ 20%	2,8	20,0	3,2	206
ಸೆಲರಿ (ಕಾಂಡಗಳು)	-	-	2,0	8,0
ಸೌತೆಕಾಯಿ	0,8	0,1	2,6	14
ಚಿಕೋರಿ ಸಲಾಡ್	1,5	0,2	2,3	17
ದೊಡ್ಡ ಮೆಣಸಿನಕಾಯಿ	1,3	-	5,3	26
ಚಾಂಪಿಗ್ನಾನ್ ಅಣಬೆಗಳು)	4,3	1,0	0,1	26,6
ಸೊಪ್ಪು	2,9	0,3	2,0	22
ಲೀಕ್	2,0	-	6,5	34,0
ಬದನೆ ಕಾಯಿ	1,2	0,1	5,1	24
ಬ್ರೊಕೊಲಿ	4,4	0,9	1,8	32,9
ಹೂಕೋಸು	2,5	0,3	4,5	30
ಟೊಮ್ಯಾಟೋಸ್	1,1	0,2	3,8	23

ಟೇಬಲ್ ಯಾವುದೇ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಸಂಪೂರ್ಣ ಪಟ್ಟಿ ಎಂಬುದನ್ನು ದಯವಿಟ್ಟು ಗಮನಿಸಿ: ಎಲ್ಲಾ ರೀತಿಯ ಮಾಂಸ, ಮೀನು, ಸಮುದ್ರಾಹಾರ ಮತ್ತು ಕೋಳಿಗಳನ್ನು ಅನುಮತಿಸಲಾಗಿದೆ, ಹಾಗೆಯೇ ಎಲ್ಲಾ ನೈಸರ್ಗಿಕ (ಹೈಡ್ರೋಜನೀಕರಿಸದ) ತರಕಾರಿ ಮತ್ತು ಪ್ರಾಣಿಗಳ ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಮತ್ತು ಪಿಷ್ಟರಹಿತ ತರಕಾರಿಗಳು. ಅಟ್ಕಿನ್ಸ್ ಆಹಾರವು ಸಾಸೇಜ್ ಮತ್ತು ಸಾಸೇಜ್‌ಗಳಂತಹ ಆಹಾರಗಳ ಸೇವನೆಯನ್ನು ನಿಷೇಧಿಸದಿದ್ದರೂ, ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಮಾಂಸವು ಆಹಾರವಲ್ಲದ ಪಿಷ್ಟವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ, ಜೊತೆಗೆ ಬಣ್ಣ ಸ್ಥಿರೀಕರಣಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ, ಇದು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಉಪಯುಕ್ತ ಸಂಯೋಜಕವಲ್ಲ.

ಫೋಟೋ ಗ್ಯಾಲರಿ: ಅಟ್ಕಿನ್ಸ್ ಆಹಾರದ ಇಂಡಕ್ಷನ್ ಹಂತದಲ್ಲಿ ಅನುಮತಿಸಲಾದ ಆಹಾರಗಳು

ಎಲ್ಲಾ ರೀತಿಯ ಮಾಂಸ ಮೀನು ಮತ್ತು ಸಮುದ್ರಾಹಾರ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಪಿಷ್ಟವಿಲ್ಲದ ತರಕಾರಿಗಳು

ಮಾದರಿ ಮೆನು

• ಉಪಹಾರ. ಮೊಝ್ಝಾರೆಲ್ಲಾ ಚೀಸ್ ಮತ್ತು ಅಣಬೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಆಮ್ಲೆಟ್ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಆಯ್ಕೆಯ ಪಿಷ್ಟರಹಿತ ತರಕಾರಿಗಳು (ಪಾಲಕ, ಬೆಲ್ ಪೆಪರ್, ಬ್ರೊಕೊಲಿ, ಈರುಳ್ಳಿ) ಸೂಕ್ತ ಉಪಹಾರವಾಗಿದೆ. ಇತರ ಆಯ್ಕೆಗಳೆಂದರೆ ಟೊಮ್ಯಾಟೊ ಮತ್ತು ಬೇಕನ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆಗಳು, ಅಥವಾ ಕ್ರೀಮ್ ಚೀಸ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಹೊಗೆಯಾಡಿಸಿದ ಸಾಲ್ಮನ್ ಮತ್ತು ಸೌತೆಕಾಯಿಯ ಸ್ಲೈಸ್.
• ಊಟ. ಬೇಯಿಸಿದ ಚಿಕನ್ ತುಂಡುಗಳು, ಆವಕಾಡೊ ಮತ್ತು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಮೇಯನೇಸ್ನೊಂದಿಗೆ ಹಸಿರು ಸಲಾಡ್.
• ಊಟ. ಬೇಯಿಸಿದ ಮಾಂಸ ಅಥವಾ ಮೀನಿನ ತುಂಡು. ಅಲಂಕರಿಸಲು - ರುಚಿಗೆ ತರಕಾರಿಗಳು (ಚೀಸ್ ಅಥವಾ ಬೇಯಿಸಿದ ಬಿಳಿಬದನೆ ಜೊತೆ ಬೇಯಿಸಿದ ಹೂಕೋಸು).
• ತಿಂಡಿಗಳು. ಚೀಸ್ ಮತ್ತು ಮೊಸರು ಸಾಸ್ನೊಂದಿಗೆ ತರಕಾರಿಗಳು; ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆಯಿಂದ ಧರಿಸಿರುವ ಮೊಝ್ಝಾರೆಲ್ಲಾ ಮತ್ತು ತುಳಸಿಯೊಂದಿಗೆ ಚೆರ್ರಿ ಟೊಮೆಟೊ ಸಲಾಡ್; ಆವಕಾಡೊ ಸ್ಲೈಸ್.

ಸಮತೋಲನ ಹಂತ

ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಯ ಮೊದಲು ನೀವು ಕೇವಲ 7 ಕೆಜಿಗೆ ಇಳಿದಿದ್ದರೆ, ಪ್ರತಿ ವಾರ ನಿಮ್ಮ ಕಾರ್ಬ್ ಸೇವನೆಯನ್ನು 5 ಗ್ರಾಂಗಳಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ. ಈ ಹಂತದಲ್ಲಿ ಆಹಾರವು ಸ್ವಲ್ಪಮಟ್ಟಿಗೆ ವಿಸ್ತರಿಸುತ್ತದೆ: ನೀವು ಹಣ್ಣುಗಳು, ಬೀಜಗಳು, ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳು, ಸ್ವಲ್ಪ ಪ್ರಮಾಣದ ಪಿಷ್ಟ ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಸಕ್ಕರೆ ಸೇರಿಸದೆ ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಅನ್ನು ಸೇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ತೂಕವು ಅಪೇಕ್ಷಿತ 4-5 ಕೆಜಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗುವವರೆಗೆ ಈ ಆಹಾರಕ್ರಮಕ್ಕೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳಿ.

ಮಾದರಿ ಮೆನು

• ಉಪಹಾರ. ಇಂಡಕ್ಷನ್ ಹಂತಕ್ಕೆ ಸೂಕ್ತವಾದ ಮೇಲೆ ತಿಳಿಸಿದ ಉಪಹಾರ ಆಯ್ಕೆಗಳ ಜೊತೆಗೆ, ನೀವು ಬಿಳಿ ಚೀಸ್, ಗ್ರೀಕ್ ಮೊಸರು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಆಯ್ಕೆಯ ಹಣ್ಣುಗಳೊಂದಿಗೆ ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್ ಸ್ಮೂಥಿಯನ್ನು ತಯಾರಿಸಬಹುದು.
• ಊಟ. ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳು, ಹಾಗೆಯೇ ಮಾಂಸ ಅಥವಾ ಚಿಕನ್ ಜೊತೆಗೆ ತರಕಾರಿಗಳ ಸಮೃದ್ಧ ಸೂಪ್ನೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಮೆನುವನ್ನು ವೈವಿಧ್ಯಗೊಳಿಸಿ.
• ಊಟ. ಬೇಯಿಸಿದ ತರಕಾರಿಗಳ ಭಕ್ಷ್ಯದೊಂದಿಗೆ ಗ್ರೀಕ್ನಲ್ಲಿ ಮೀನು.
• ತಿಂಡಿಗಳು. ನಿಮ್ಮ ಆಯ್ಕೆಯ ಬೆರಳೆಣಿಕೆಯಷ್ಟು ಬೀಜಗಳು.

ಕೋಷ್ಟಕ: 5 ಗ್ರಾಂ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಅನುಮತಿಸಲಾದ ಆಹಾರದ ಭಾಗಗಳು

ನಿರ್ಗಮನ ಹಂತ

ಸಣ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಧಾನ್ಯಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸುವ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಪ್ರತಿ ವಾರ 10 ಗ್ರಾಂಗಳಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ. ಈ ಹಂತದಲ್ಲಿ, ಆಹಾರದ ಗಮನಾರ್ಹ ವಿಸ್ತರಣೆಯನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ, ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಉತ್ಪನ್ನಕ್ಕೆ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಹೇಗೆ ಟ್ರ್ಯಾಕ್ ಮಾಡುವುದು ಎಂಬುದನ್ನು ಕಲಿಯುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ಹಸಿವು ಮತ್ತು ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದರಲ್ಲಿ ಹಠಾತ್ ಹೆಚ್ಚಳವು ಈ ಉತ್ಪನ್ನವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಬೇಕಾದ ಸೂಚನೆಯಾಗಿದೆ. ನೀವು ಬಯಸಿದ ತೂಕವನ್ನು ತಲುಪುವವರೆಗೆ ಈ ಆಹಾರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ.

ಕೋಷ್ಟಕ: 10 ಗ್ರಾಂ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಅನುಮತಿಸಲಾದ ಆಹಾರಗಳ ಭಾಗಗಳು

ನಿರ್ವಹಣೆ ಹಂತ

ಈ ಹಂತದಲ್ಲಿ, ಡಾ. ಅಟ್ಕಿನ್ಸ್ ಆಹಾರಕ್ರಮವಲ್ಲ, ಆದರೆ ಜೀವನಶೈಲಿ ಎಂದು ಕರೆಯುತ್ತಾರೆ, ನಿಮ್ಮ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ ನೀವು ಪ್ರತಿದಿನ 45 ರಿಂದ 100 ಗ್ರಾಂ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಬೇಕು. ನಿಮ್ಮ ಆದರ್ಶ ತೂಕವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು, ಯಾವುದೇ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಸಕ್ಕರೆ, ಹಿಟ್ಟು ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಮತ್ತು ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಅನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ.

ಪ್ರತಿದಿನ ವಿವಿಧ ಹಂತಗಳಿಗೆ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳು

ಕುಂಬಳಕಾಯಿಯನ್ನು ಹೋಲುವ ಚೀನೀಕಾಯಿ ಫ್ರಿಟಾಟಾ (ಇಂಡಕ್ಷನ್ ಹಂತ)

• ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆಯ 2 ಟೇಬಲ್ಸ್ಪೂನ್;
• 2 ಮಧ್ಯಮ ಕುಂಬಳಕಾಯಿಯನ್ನು ಹೋಲುವ ಚೀನೀಕಾಯಿ;
• 1/2 ಕಪ್ ಹಸಿರು ಈರುಳ್ಳಿ;
• 1 ಟೀಸ್ಪೂನ್ ಉಪ್ಪು;
• 1/4 ಟೀಚಮಚ ಕೆಂಪು ಮೆಣಸು;
• 8 ದೊಡ್ಡ ಮೊಟ್ಟೆಗಳು;
• 30 ಗ್ರಾಂ ಮೇಕೆ ಚೀಸ್;
• 2 ಟೇಬಲ್ಸ್ಪೂನ್ ಕತ್ತರಿಸಿದ ತುಳಸಿ.

1. ಮಧ್ಯಮ ಶಾಖದ ಮೇಲೆ ಭಾರೀ ಬಾಣಲೆಯಲ್ಲಿ 1 ಚಮಚ ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆಯನ್ನು ಬಿಸಿ ಮಾಡಿ, ಕತ್ತರಿಸಿದ ಕುಂಬಳಕಾಯಿಯನ್ನು ಹೋಲುವ ಚೀನೀಕಾಯಿ ಸೇರಿಸಿ, ಕಂದು ಬಣ್ಣ ಬರುವವರೆಗೆ ಫ್ರೈ ಮಾಡಿ.
2. ಬಾಣಲೆಗೆ ಹಸಿರು ಈರುಳ್ಳಿ, 1/2 ಟೀಚಮಚ ಉಪ್ಪು ಮತ್ತು ಕೆಂಪು ಮೆಣಸು ಸೇರಿಸಿ. 2 ರಿಂದ 4 ನಿಮಿಷ ಬೇಯಿಸಿ, ಒಂದು ಬಟ್ಟಲಿಗೆ ವರ್ಗಾಯಿಸಿ.
3. ಚೀಸ್, 1/2 ಟೀಚಮಚ ಉಪ್ಪು ಮತ್ತು ತುಳಸಿ ಜೊತೆ ಪೊರಕೆ ಮೊಟ್ಟೆಗಳು.
4. ಬಾಣಲೆಯಲ್ಲಿ 1 ಚಮಚ ಎಣ್ಣೆಯನ್ನು ಸುರಿಯಿರಿ, ಬಿಸಿ ಮಾಡಿ, ಮೊಟ್ಟೆಯ ಮಿಶ್ರಣವನ್ನು ಸೇರಿಸಿ ಮತ್ತು 1-2 ನಿಮಿಷ ಬೇಯಿಸಿ.
5. ಕುಂಬಳಕಾಯಿಯನ್ನು ಹೋಲುವ ಚೀನೀಕಾಯಿ ಮೇಲೆ ಹಾಕಿ, ಶಾಖವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು 5-6 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಮುಚ್ಚಿ.
6. ಫ್ರಿಟಾಟಾದ ಮೇಲ್ಭಾಗವನ್ನು ಬ್ರೌನ್ ಮಾಡಲು 1-2 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಪೂರ್ವಭಾವಿಯಾಗಿ ಕಾಯಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿರುವ ಒಲೆಯಲ್ಲಿ ಬಾಣಲೆ ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ತಕ್ಷಣವೇ ಬಡಿಸಿ.

ಸೇವೆಗಳ ಸಂಖ್ಯೆ - 4, ಪ್ರತಿ ಸೇವೆಗೆ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯ ಮೌಲ್ಯ: 18.6 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೋಟೀನ್, 24.5 ಗ್ರಾಂ ಕೊಬ್ಬು, 3.5 ಗ್ರಾಂ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು, 309 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್.

ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್ ತೆಂಗಿನ ಬ್ರೆಡ್ (ಇಂಡಕ್ಷನ್ ಹಂತ)

• 6 ದೊಡ್ಡ ಮೊಟ್ಟೆಗಳು;
• 60 ಗ್ರಾಂ ಬೆಣ್ಣೆ;
• ಕ್ಸಿಲಿಟಾಲ್ನ 1 ಟೀಚಮಚ;
• 3/4 ಕಪ್ ತೆಂಗಿನ ಹಿಟ್ಟು;
• 1 ಟೀಚಮಚ ಬೇಕಿಂಗ್ ಪೌಡರ್;
• 1/2 ಟೀಸ್ಪೂನ್ ಉಪ್ಪು.

1. ಒಲೆಯಲ್ಲಿ 180 ° C ಗೆ ಪೂರ್ವಭಾವಿಯಾಗಿ ಕಾಯಿಸಿ. 10x20cm (ಅಥವಾ ಚಿಕ್ಕದಾದ) ಟಿನ್ ಅನ್ನು ಎಣ್ಣೆಯಿಂದ ಗ್ರೀಸ್ ಮಾಡಿ.
2. ಕ್ಸಿಲಿಟಾಲ್ ಮತ್ತು ಕರಗಿದ ಬೆಣ್ಣೆಯೊಂದಿಗೆ ಮೊಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಪೊರಕೆ ಮಾಡಿ. ತೆಂಗಿನ ಹಿಟ್ಟು, ಬೇಕಿಂಗ್ ಪೌಡರ್ ಮತ್ತು ಉಪ್ಪನ್ನು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಜರಡಿ ಹಿಡಿಯಿರಿ.
3. ಏಕರೂಪದ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಪಡೆಯುವವರೆಗೆ ಎಲ್ಲಾ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ.
4. ಮಿಶ್ರಣವನ್ನು ಅಚ್ಚಿನಲ್ಲಿ ಸುರಿಯಿರಿ, ಗೋಲ್ಡನ್ ಬ್ರೌನ್ ರವರೆಗೆ 30-40 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ತಯಾರಿಸಿ.
5. 10 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ತಣ್ಣಗಾಗಿಸಿ, ನಂತರ ತಂತಿಯ ರ್ಯಾಕ್ ಮೇಲೆ ತಿರುಗಿಸಿ.

ಸೇವೆಗಳ ಸಂಖ್ಯೆ - 16, ಪ್ರತಿ ಸೇವೆಗೆ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯ ಮೌಲ್ಯ: 3.2 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೋಟೀನ್, 8.3 ಗ್ರಾಂ ಕೊಬ್ಬು, 1.3 ಗ್ರಾಂ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು, 102 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್.

ಟರ್ಕಿ ಮೆಣಸಿನಕಾಯಿ (ಸಮತೋಲನ ಹಂತ)

• 1 ಸ್ಟ. ಹೆಚ್ಚುವರಿ ವರ್ಜಿನ್ ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆಯ ಒಂದು ಚಮಚ;
• 1 ಕತ್ತರಿಸಿದ ಈರುಳ್ಳಿ;
• 4 ಕೊಚ್ಚಿದ ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿ ಲವಂಗ;
• 1/4 ಟೀಚಮಚ ಚಿಲಿ ಪೆಪರ್;
• 1 ಕೆಜಿ ಕೊಚ್ಚಿದ ಟರ್ಕಿ;
• 3 ಕಪ್ ಕತ್ತರಿಸಿದ ಟೊಮ್ಯಾಟೊ;
• 3 ಕಪ್ ಚಿಕನ್ ಸಾರು;
• ರುಚಿಗೆ ಉಪ್ಪು.

1. ಮಧ್ಯಮ ಶಾಖದ ಮೇಲೆ ಆಳವಾದ, ದಪ್ಪವಾದ ಬಾಣಲೆಯಲ್ಲಿ ಎಣ್ಣೆಯನ್ನು ಬಿಸಿ ಮಾಡಿ. ಈರುಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿ ಸೇರಿಸಿ, 8 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ತಳಮಳಿಸುತ್ತಿರು.
2. ಕೊಚ್ಚಿದ ಮಾಂಸವನ್ನು ಸೇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಕಂದು ಬಣ್ಣ ಬರುವವರೆಗೆ ಬೆರೆಸಿ.
3. ಉಳಿದ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಹಾಕಿ, ಶಾಖವನ್ನು ಕನಿಷ್ಠಕ್ಕೆ ತಗ್ಗಿಸಿ ಮತ್ತು 1.5 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಮುಚ್ಚಳವನ್ನು ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ಬೇಯಿಸಿ.

ಸೇವೆಗಳ ಸಂಖ್ಯೆ - 6, ಪ್ರತಿ ಸೇವೆಗೆ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯ ಮೌಲ್ಯ: 38.03 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೋಟೀನ್, 4.42 ಗ್ರಾಂ ಕೊಬ್ಬು, 9 ಗ್ರಾಂ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು, 231 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್.

ಸಸ್ಯಾಹಾರಿಗಳಿಗೆ ಅಟ್ಕಿನ್ಸ್ ಆಹಾರ

ಅಟ್ಕಿನ್ಸ್ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಬಳಸಲು ಅನುಮತಿಸಲಾದ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಗುಂಪಿನಿಂದ ನೀವು ಊಹಿಸುವಂತೆ, ವೈದ್ಯರು ಸ್ವತಃ ಸಸ್ಯಾಹಾರಿಯಾಗಿರಲಿಲ್ಲ. ಇದಲ್ಲದೆ, ತನಗಾಗಿ ಸಸ್ಯಾಹಾರದ ಮಾರ್ಗವನ್ನು ಆರಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಎಂದರೆ ಹಸಿವಿನ ನಿರಂತರ ಭಾವನೆಗೆ ತನ್ನನ್ನು ತಾನು ನಾಶಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಎಂದು ಅವರು ನಂಬಿದ್ದರು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಅವರು ಸಾಕಷ್ಟು ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಮಾಂಸಾಹಾರವನ್ನು ಅಡ್ಡಿಯಾಗಿ ಪರಿಗಣಿಸಲಿಲ್ಲ, ಅವರು ಯಾವುದೇ ಸಸ್ಯಾಹಾರಿಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ಒತ್ತಿ ಹೇಳಿದರು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಅಟ್ಕಿನ್ಸ್ ಆಹಾರದ ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ ಆವೃತ್ತಿಯು ಅಸ್ತಿತ್ವದಲ್ಲಿದೆ, ಇದನ್ನು ಅಟ್ಕಿನ್ಸ್ ಪರಿಸರ-ಡಯಟ್ ಎಂದೂ ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ಆಹಾರದ ನಿಯಮಗಳ ಪ್ರಕಾರ, ನೀವು ಎಲ್ಲಾ ಕಿಲೋಕ್ಯಾಲರಿಗಳಲ್ಲಿ 31% ತರಕಾರಿ ಪ್ರೋಟೀನ್‌ನಿಂದ (ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ಸೋಯಾ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಮತ್ತು ಬೀಜಗಳಿಂದ), 26% ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳಿಂದ (ಪಿಷ್ಟರಹಿತ ತರಕಾರಿಗಳು, ಹಣ್ಣುಗಳು, ಸಣ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಹಣ್ಣುಗಳು) ಮತ್ತು 43% ತರಕಾರಿಗಳಿಂದ ಪಡೆಯಬೇಕು. ಕೊಬ್ಬುಗಳು. ಈ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಮೆನುವನ್ನು ವೈವಿಧ್ಯಗೊಳಿಸಲು, ನೀವು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಕಲ್ಪನೆಯನ್ನು ತೋರಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ, ಆದಾಗ್ಯೂ, ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳ ವಿಷಯದಲ್ಲಿ, ಅಂತಹ ಆಹಾರವನ್ನು ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕಕ್ಕಿಂತ ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚು ಅನುಕೂಲಕರವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಅದೇ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ, ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ಅಟ್ಕಿನ್ಸ್ ಆಹಾರಕ್ರಮವನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವ ಸ್ವಯಂಸೇವಕರಿಗೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ, 4 ವಾರಗಳ ಕಾಲ ಪರಿಸರ-ಆಹಾರವನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿದ ವಿಷಯಗಳಲ್ಲಿ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಮಟ್ಟಗಳು ಮತ್ತು ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಕಡಿಮೆಯಾಗಿದೆ.

ಅಡ್ಡ ಪರಿಣಾಮಗಳು ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವುದು ಹೇಗೆ

1. ಇಂಡಕ್ಷನ್ ಹಂತದಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಒಂದು ರೀತಿಯ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯಿಂದ ಇನ್ನೊಂದಕ್ಕೆ ಬದಲಾಗುತ್ತಿರುವಾಗ, ದೌರ್ಬಲ್ಯ, ವ್ಯಾಕುಲತೆ, ತಲೆತಿರುಗುವಿಕೆ ಮತ್ತು ವಾಕರಿಕೆ ಮುಂತಾದ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತವೆ. ಈ ಕಷ್ಟಕರ ಅವಧಿಯನ್ನು ನಿಮಗಾಗಿ ಸುಲಭಗೊಳಿಸಲು, ಸಕ್ರಿಯ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ತ್ಯಜಿಸಲು ಮತ್ತು ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಪ್ರಮುಖ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಯೋಜಿಸದಂತೆ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಹೊಂದಾಣಿಕೆಯ ಅವಧಿ ಮುಗಿದ ನಂತರ ನೀವು ಕ್ರಮೇಣ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು.
2. ಆಹಾರದ ಅಂತಹ ಆಮೂಲಾಗ್ರ ಪುನರ್ರಚನೆಯು ಮಲಬದ್ಧತೆ (ಫೈಬರ್ ಕೊರತೆಯಿಂದಾಗಿ) ಮತ್ತು ಅತಿಸಾರ (ಕೊಬ್ಬಿನ ಆಹಾರಗಳ ಸಮೃದ್ಧಿಯಿಂದಾಗಿ) ರೂಪದಲ್ಲಿ ಕರುಳಿನ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವುದಿಲ್ಲ. ಮೊದಲ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಪ್ರತಿ ಊಟದಲ್ಲಿ ಪಿಷ್ಟವಿಲ್ಲದ ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಲು ಮರೆಯದಿರಿ ಮತ್ತು ದಿನಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ 8 ಗ್ಲಾಸ್ ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯಿರಿ. ಇದು ಸಾಕಾಗದಿದ್ದರೆ, ಫೈಬರ್ ಪೂರಕಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ಅತಿಸಾರದ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಿಂದ ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ - ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಈ ಅಹಿತಕರ ವಿದ್ಯಮಾನದ ಕಾರಣ ಲ್ಯಾಕ್ಟೋಸ್ ಅಸಹಿಷ್ಣುತೆ. ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯ ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡದಿದ್ದರೆ, ಸೇವಿಸುವ ಕೊಬ್ಬಿನ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಮರುಹೊಂದಿಸಲು ಸಮಯ ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಶೀಘ್ರದಲ್ಲೇ ಎಲ್ಲವೂ ಸಾಮಾನ್ಯ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ಮರಳುತ್ತದೆ.
3. ಯಾವುದೇ ಇತರ ಅಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರದಂತೆ, ಅಟ್ಕಿನ್ಸ್ ಪೋಷಣೆಯು ಎಲ್ಲಾ ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಖನಿಜಗಳಿಗೆ ದೇಹದ ಅಗತ್ಯಗಳನ್ನು ಪೂರೈಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ, ಇದು ದುರ್ಬಲ ವಿನಾಯಿತಿ ಮತ್ತು ಆಗಾಗ್ಗೆ ವೈರಲ್ ಕಾಯಿಲೆಗಳಿಂದ ತುಂಬಿರುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ವಿಟಮಿನ್-ಖನಿಜ ಸಂಕೀರ್ಣವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಮರೆಯದಿರಿ. ರಾಬರ್ಟ್ ಅಟ್ಕಿನ್ಸ್ ಪಥ್ಯದ ಪೂರಕಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ತನ್ನ ಆಹಾರಕ್ರಮಕ್ಕೆ ಸೇರಿಸಬೇಕೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಿದ್ದಾರೆ.
4. ಅಟ್ಕಿನ್ಸ್ ಆಹಾರವು ಸಾಸೇಜ್‌ಗಳು, ಸಾಸೇಜ್‌ಗಳು, ಹೊಗೆಯಾಡಿಸಿದ ಮಾಂಸಗಳು ಮತ್ತು ಇತರ ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಮಾಂಸಗಳ ಆಹಾರದಿಂದ ಹೊರಗಿಡುವುದನ್ನು ಸೂಚಿಸುವುದಿಲ್ಲವಾದರೂ, ಈ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದ ಹೈಡ್ರೋಜನೀಕರಿಸಿದ ಕೊಬ್ಬುಗಳು, ಬಣ್ಣ ಸ್ಥಿರೀಕಾರಕಗಳು ಮತ್ತು ಸೋಡಿಯಂ ನೈಟ್ರೈಟ್ ಇರುತ್ತವೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಡಬೇಕು. ಕ್ಯಾನ್ಸರ್. ವಿಶ್ವ ಆರೋಗ್ಯ ಸಂಸ್ಥೆಯು ಸಂಸ್ಕರಿತ ಮಾಂಸವನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದರಿಂದ ಉಂಟಾಗುವ ಹಾನಿಯನ್ನು ಧೂಮಪಾನದೊಂದಿಗೆ ಸಮೀಕರಿಸಿರುವುದು ಕಾಕತಾಳೀಯವಲ್ಲ.
5. ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡಲು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ವೈದ್ಯಕೀಯ ತಪಾಸಣೆಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಿರಿ. ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಮಟ್ಟಗಳು, ಮೂತ್ರದಲ್ಲಿನ ಕೀಟೋನ್ ದೇಹಗಳ ವಿಷಯ ಮತ್ತು ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಥೈರಾಯ್ಡ್-ಉತ್ತೇಜಿಸುವ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಮಟ್ಟಗಳಂತಹ ಸೂಚಕಗಳಿಗೆ ವಿಶೇಷ ಗಮನ ಕೊಡಿ.

ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಆಹಾರಗಳು ಆಹಾರದ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ತೀಕ್ಷ್ಣವಾದ ಇಳಿಕೆ ಮತ್ತು ಅದರ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶದಲ್ಲಿನ ಇಳಿಕೆಯನ್ನು ಆಧರಿಸಿವೆ. ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಅವರ ಆಚರಣೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅನುಭವಿಸುವ ಹಸಿವಿನ ಭಾವನೆಯು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸ್ಥಗಿತಗಳು ಮತ್ತು ಹೊಸ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುವಿಕೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.

ಇದಕ್ಕೆ ವ್ಯತಿರಿಕ್ತವಾಗಿ, ರಾಬರ್ಟ್ ಅಟ್ಕಿನ್ಸ್ ಅವರ ಹೊಸ ಕ್ರಾಂತಿಕಾರಿ ಆಹಾರವು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಆಹಾರಗಳ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಮಾತ್ರ ನಿರ್ಬಂಧಿಸುತ್ತದೆ. ಉಳಿದಂತೆ ಯಾವುದೇ ಪರಿಮಾಣದಲ್ಲಿ ದಿನದ ಯಾವುದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ತಿನ್ನಬಹುದು.

ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಸಾರ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮ

ಅಮೇರಿಕನ್ ಹೃದ್ರೋಗ ತಜ್ಞ ರಾಬರ್ಟ್ ಅಟ್ಕಿನ್ಸ್ ಪ್ರಕಾರ, ಮಾನವನ ಆಹಾರವು ಹಲವಾರು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ಜಠರಗರುಳಿನ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ಅವು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಜೀರ್ಣವಾಗುತ್ತವೆ. ಇವು ಸುಲಭವಾಗಿ ಬಿಡುಗಡೆಯಾಗುವ ಶಕ್ತಿಯ ಮೂಲಗಳಾಗಿವೆ.

ಇನ್ನಷ್ಟು ಭಾರೀ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಅವುಗಳ ಉದ್ದೇಶಿತ ಉದ್ದೇಶಕ್ಕಾಗಿ ಬಳಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಕೊಬ್ಬಿನಂತೆ ಸಂಗ್ರಹಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳ ನಿರಾಕರಣೆ ದೇಹವು ಈ ಮೀಸಲುಗಳಿಂದ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಒತ್ತಾಯಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.

ಸಹಜವಾಗಿ, ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ಇಲ್ಲದೆ ದೀರ್ಘಕಾಲ ಬದುಕುವುದು ಅಸಾಧ್ಯ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಏಕೆಂದರೆ ಅಟ್ಕಿನ್ಸ್ ಆಹಾರವು ಅವುಗಳ ಸೇವನೆಯ ವಿವಿಧ ಹಂತಗಳೊಂದಿಗೆ ಹಲವಾರು ಹಂತಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ.

• ಸಮತೋಲನ- ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳ ವಿಷಯದಲ್ಲಿ ಕ್ರಮೇಣ ಹೆಚ್ಚಳ. ಅವುಗಳನ್ನು ವಾರಕ್ಕೆ 5-10 ಗ್ರಾಂ ಸೇರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ನಿಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ತೂಕ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತಲೇ ಇರುವವರೆಗೆ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳ ಪ್ರಮಾಣ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. ಅವನು ಇನ್ನೂ ನಿಂತಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ಹೊಸ ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳು ಕಾಣಿಸಿಕೊಂಡರೆ, ನಂತರ ಅವರು ಹಿಂದಿನ ಡೋಸೇಜ್ಗೆ ಹಿಂತಿರುಗುತ್ತಾರೆ. ಅಗತ್ಯವಿರುವ ತೂಕವನ್ನು ತಲುಪುವವರೆಗೆ ಈ ಹಂತವನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

  ಅದರ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳ ಹಿಂದೆ ನಿಷೇಧಿಸಲಾದ ಮೂಲಗಳನ್ನು ದೈನಂದಿನ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ:

• ತೂಕ ಉಳಿತಾಯ. ಈ ಹಂತದಲ್ಲಿ, ಅವರು ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಧಾನ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ಪಿಷ್ಟ ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸುವ ಮೂಲಕ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳ ಸಾಪ್ತಾಹಿಕ ಹೆಚ್ಚಳದ ರೂಢಿಯನ್ನು ಗಮನಿಸುವುದನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸುತ್ತಾರೆ. ಪ್ರತಿ 3-4 ದಿನಗಳಿಗೊಮ್ಮೆ ತೂಕವನ್ನು ಅಳೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ಹೊಸ ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳನ್ನು ಪಡೆದಾಗ, ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳ ಪ್ರಮಾಣವು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ.
• ಸ್ಥಿರೀಕರಣ. ಸೂಕ್ತವಾದ ತೂಕವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು, ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದುದ್ದಕ್ಕೂ ಕಡಿಮೆ ಮಟ್ಟದ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಸೇವನೆಯೊಂದಿಗೆ ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆಯ ತತ್ವಗಳಿಗೆ ನೀವು ಬದ್ಧರಾಗಿರಬೇಕು. ಅಟ್ಕಿನ್ಸ್ನ ಶಿಫಾರಸುಗಳ ಪ್ರಕಾರ, ಅವರ ಪ್ರಮಾಣವು ದಿನಕ್ಕೆ 90-120 ಗ್ರಾಂ ಮೀರಬಾರದು.

ಆಹಾರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವಾಗ ಸಾಕಷ್ಟು ನೀರು ಕುಡಿಯುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ, ಇದು ಕೀಟೋಸಿಸ್ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ರೂಪುಗೊಂಡ ಹಾನಿಕಾರಕ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಲು ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತದೆ. ದಿನಕ್ಕೆ ರೂಢಿಯು ಕನಿಷ್ಠ ಒಂದೂವರೆ ಲೀಟರ್ ದ್ರವವಾಗಿದೆ.

ಆಗಾಗ್ಗೆ ತಿನ್ನುವುದು ಉತ್ತಮ, ಆದರೆ ಸ್ವಲ್ಪಮಟ್ಟಿಗೆ. ಇದು ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಆಹಾರ ಸೇವನೆಯಲ್ಲಿ ಸಾಮಾನ್ಯ ಕಡಿತಕ್ಕೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತದೆ.

ದಿನಕ್ಕೆ 2 ವಾರಗಳ ಆಹಾರದ ಉದಾಹರಣೆ

ಆಹಾರದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಭಾಗದ ಗಾತ್ರಗಳು ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳ ಮೇಲೆ ಯಾವುದೇ ಮಿತಿಗಳಿಲ್ಲ.ನೀವು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಮಾತ್ರ ಎಣಿಕೆ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು, ನಿಮಗೆ ಮುಖ್ಯ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಶಕ್ತಿಯ ಮೌಲ್ಯದ ಟೇಬಲ್ ಮತ್ತು ಅಡಿಗೆ ಪ್ರಮಾಣದ ಅಗತ್ಯವಿದೆ.

ಅಟ್ಕಿನ್ಸ್ ಆಹಾರವು ತುಂಬಿದೆ ಬೆಣ್ಣೆ, ಸಸ್ಯಜನ್ಯ ಎಣ್ಣೆಗಳ ನಿರಾಕರಣೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಹುರಿಯುವ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಹೊರಗಿಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಅವುಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರ ಬೇಯಿಸಬಹುದು ಅಥವಾ ಬೇಯಿಸಬಹುದು.

ಮೊದಲ ಎರಡು ವಾರಗಳು - ಆಹಾರದ ಅತ್ಯಂತ ಕಷ್ಟಕರ ಅವಧಿ. ಅತ್ಯಂತ ವೈವಿಧ್ಯಮಯ ಆಹಾರವು ಅವುಗಳನ್ನು ಬೆಳಗಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಈ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಡಾ. ಅಟ್ಕಿನ್ಸ್ ಆಹಾರದ ಪ್ರತಿ ದಿನದ ಅಂದಾಜು ಮೆನು ಈ ಕೋಷ್ಟಕದಲ್ಲಿ ಕಾಣುತ್ತದೆ:

ಆಹಾರ ದಿನ	ಮೆನು
ಮೊದಲ	ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ - ಹ್ಯಾಮ್, ಸೌತೆಕಾಯಿ, ಲೆಟಿಸ್. ಲಂಚ್ - ಆಲೂಗಡ್ಡೆ ಇಲ್ಲದೆ ಸೌರ್ಕ್ರಾಟ್ ಸೂಪ್, ಬೇಯಿಸಿದ ಗೋಮಾಂಸ. ಲಘು - ನೈಸರ್ಗಿಕ ಮೊಸರು. ಭೋಜನ - ಬೇಯಿಸಿದ ಸಾಲ್ಮನ್, ಚೀನೀ ಎಲೆಕೋಸು
ಎರಡನೇ	ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ - ಹ್ಯಾಮ್ನೊಂದಿಗೆ ಉಗಿ ಆಮ್ಲೆಟ್. ಊಟದ - ಹಂದಿ ಮತ್ತು ಕುಂಬಳಕಾಯಿಯನ್ನು ಹೋಲುವ ಚೀನೀಕಾಯಿ ಸ್ಟ್ಯೂ (?). ಮಧ್ಯಾಹ್ನ -. ಭೋಜನ - ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಬೇಯಿಸಿದ ಚಿಕನ್
ಮೂರನೇ	ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ - ಸೌತೆಕಾಯಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಲಾಡ್ ಮತ್ತು. ಲಂಚ್ - ಮೊಟ್ಟೆಯೊಂದಿಗೆ ಚಿಕನ್ ಸಾರು. ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ಲಘು - ರಿಯಾಜೆಂಕಾ. ಭೋಜನ - ಅನುಮತಿಸಲಾದ ತರಕಾರಿಗಳ ಸ್ಟ್ಯೂ
ನಾಲ್ಕನೇ	ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ - ಚೀಸ್ ನೊಂದಿಗೆ ಉಗಿ ಆಮ್ಲೆಟ್. ಲಂಚ್ - ಚಿಕನ್ ಜೊತೆ ಬ್ರೊಕೊಲಿ ಸೂಪ್. ಸ್ನ್ಯಾಕ್ - ಹಿಟ್ಟು ಇಲ್ಲದೆ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ಶಾಖರೋಧ ಪಾತ್ರೆ. ಭೋಜನ - ಹುಳಿ ಕ್ರೀಮ್ ಸಾಸ್ನಲ್ಲಿ ಕಾಡ್
ಐದನೆಯದು	ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ - ಬೇಯಿಸಿದ ತರಕಾರಿ ಸಲಾಡ್, ಮೊಸರು ಜೊತೆ ಮಸಾಲೆ. ಲಂಚ್ - ಆಲೂಗಡ್ಡೆ ಇಲ್ಲದೆ ಕಿವಿ. ಲಘು - ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್. ಭೋಜನ - ಬಿಳಿಬದನೆ ಜೊತೆ ಗೋಮಾಂಸ
ಆರನೆಯದು	ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ - ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಚೀಸ್, ಲೆಟಿಸ್. ಲಂಚ್ - ಚಿಕನ್ ಸ್ತನದೊಂದಿಗೆ ಒಕ್ರೋಷ್ಕಾ. ಸ್ನ್ಯಾಕ್ - ಬೇಯಿಸಿದ ಟ್ಯೂನ ಮೀನುಗಳೊಂದಿಗೆ ತರಕಾರಿ ಸಲಾಡ್. ಭೋಜನ - ಆವಿಯಲ್ಲಿ ಕೊಚ್ಚಿದ ಮಾಂಸದ ಚೆಂಡುಗಳು
ಏಳನೇ	ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ - ರಿಯಾಜೆಂಕಾದೊಂದಿಗೆ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್. ಲಂಚ್ - ಮೊಟ್ಟೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಸೂಪ್. ಲಘು - ಉಗಿ ಆಮ್ಲೆಟ್. ಭೋಜನ - ಟರ್ಕಿ ಸ್ಟೀಮ್ ಕಟ್ಲೆಟ್ಗಳು, ಬೇಯಿಸಿದ
ಎಂಟನೆಯದು	ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ - ಚಿಕನ್ ರೋಲ್, ಸೌತೆಕಾಯಿಗಳು. ಲಂಚ್ - ಕುಂಬಳಕಾಯಿಯನ್ನು ಹೋಲುವ ಚೀನೀಕಾಯಿ ಮತ್ತು ಟರ್ಕಿ ಸೂಪ್. ಸ್ನ್ಯಾಕ್ - ಕೆಫಿರ್. ಭೋಜನ - ತರಕಾರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಬೇಯಿಸಿದ ಮ್ಯಾಕೆರೆಲ್
ಒಂಬತ್ತನೇ	ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ - ಬೇಯಿಸಿದ ಟರ್ಕಿ ಸ್ತನ, ಲೆಟಿಸ್. ಊಟದ - ಎಲೆಕೋಸು ಸೂಪ್, ಮೊಟ್ಟೆ, ಹುಳಿ ಕ್ರೀಮ್. ಲಘು - ನೈಸರ್ಗಿಕ ಮೊಸರು. ಭೋಜನ - ಅಣಬೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಚಿಕನ್ zrazy
ಹತ್ತನೇ	ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ - ಮೊಟ್ಟೆ ಸಲಾಡ್ ಮತ್ತು ಹುಳಿ ಕ್ರೀಮ್ ಜೊತೆ ಮಸಾಲೆ. ಲಂಚ್ - ಅಕ್ಕಿ ಇಲ್ಲದೆ ಸೋಮಾರಿಯಾದ ಎಲೆಕೋಸು ರೋಲ್ಗಳು. ಲಘು - ಹೊಗೆಯಾಡಿಸಿದ ಚಿಕನ್ ಸ್ತನ, ಲೆಟಿಸ್. ಭೋಜನ - ಗೋಮಾಂಸ ಸ್ಟ್ಯೂ
ಹನ್ನೊಂದನೆಯದು	ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ - ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆ. ಲಂಚ್ - ಬೇಯಿಸಿದ ಚಿಕನ್, ಮೂಲಂಗಿ ಸಲಾಡ್. ಲಘು - ಗೋಮಾಂಸ ಜೆಲ್ಲಿ. ಭೋಜನ - ಚೀಸ್ ಮತ್ತು ಅಣಬೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಹಂದಿಮಾಂಸ
ಹನ್ನೆರಡನೆಯದು	ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ - ಹೊಗೆಯಾಡಿಸಿದ ಸಾಲ್ಮನ್, ಸೌತೆಕಾಯಿ. ಲಂಚ್ - ಟರ್ಕಿ ಸ್ಟ್ಯೂ. ಲಘು - ಬೇಯಿಸಿದ ತರಕಾರಿಗಳು. ಭೋಜನ - ಗೋಮಾಂಸ ಸ್ಟೀಕ್, ಸಿಹಿಗೊಳಿಸದ ಟೊಮೆಟೊ ರಸ
ಹದಿಮೂರನೆಯದು	ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರವು ತರಕಾರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಆಮ್ಲೆಟ್ ಆಗಿದೆ. ಊಟ - ಅನ್ನವಿಲ್ಲದೆ ತುಂಬಿ. ಲಘು - ಬೇಯಿಸಿದ ಹಾಲು. ಭೋಜನ - ಚಿಕನ್ ಸ್ಕೀಯರ್ಸ್
ಹದಿನಾಲ್ಕನೆಯದು	ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ - ಚೀನೀ ಎಲೆಕೋಸು ಮತ್ತು ಚಿಕನ್ ಸಲಾಡ್. ಊಟದ - ಒಂದು ಪಾತ್ರೆಯಲ್ಲಿ ತರಕಾರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಗೋಮಾಂಸ. ಲಘು - ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ಶಾಖರೋಧ ಪಾತ್ರೆ. ಭೋಜನ - ಬೇಯಿಸಿದ ಪೈಕ್, ಅನುಮತಿಸಲಾದ ತರಕಾರಿಗಳ ಸಲಾಡ್

ಆಹಾರದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಹಣ್ಣಿನ ಚಹಾ ಮತ್ತು ತರಕಾರಿ ರಸವನ್ನು ಕುಡಿಯಬಹುದು. ಸಿಹಿಕಾರಕಗಳನ್ನು ನಿಷೇಧಿಸದಿದ್ದರೂ, ಅವುಗಳನ್ನು ಬಳಸದಿರುವುದು ಉತ್ತಮ, ಏಕೆಂದರೆ ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನವು ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತವೆ.

ಫೋಟೋಗಳನ್ನು ಮೊದಲು ಮತ್ತು ನಂತರ ಅವುಗಳನ್ನು ಉಳಿಸಲು ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ಮತ್ತು ಮಾರ್ಗಗಳು

ಮೊದಲ ಹಂತದಲ್ಲಿ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ ಮೂರರಿಂದ ಏಳು ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳುಮೂಲ ತೂಕದ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ. ಇದು ದೊಡ್ಡದಾಗಿದೆ, ಮಾಪಕಗಳ ವಾಚನಗೋಷ್ಠಿಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಮಹತ್ವದ್ದಾಗಿರುತ್ತವೆ.

ಎರಡನೇ ಹಂತದ ನಿಯಮಗಳ ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ ಅನುಸರಣೆಯೊಂದಿಗೆ, ವರ್ಷಗಳಲ್ಲಿ ಸಂಗ್ರಹವಾದ ಎಲ್ಲಾ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ತೂಕವನ್ನು ನೀವು ತೊಡೆದುಹಾಕಬಹುದು. ಆದರೆ ಇದು ಒಂದು ತಿಂಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಕ್ರೀಡೆಗಳ ಸಹಾಯದಿಂದ ನೀವು ತೂಕ ನಷ್ಟವನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸಬಹುದು. ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಒಂದು ಸಣ್ಣ ನಡಿಗೆ ಕೂಡ ಮಾಪಕಗಳ ಮೇಲೆ ಅಪೇಕ್ಷಿತ ಆಕೃತಿಯನ್ನು ಹತ್ತಿರಕ್ಕೆ ತರುತ್ತದೆ.

ಆದ್ದರಿಂದ ಕಳೆದುಹೋದ ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳು ಹಿಂತಿರುಗುವುದಿಲ್ಲ, ಅಟ್ಕಿನ್ಸ್ ಆಹಾರದ ಫಿಕ್ಸಿಂಗ್ ಹಂತವು ಜೀವನ ವಿಧಾನವಾಗಬೇಕು.. ಸಹಜವಾಗಿ, ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ನೀವು ಸಣ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದ ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಬಹುದು. ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಅದು ಸಿಸ್ಟಮ್ಗೆ ಪ್ರವೇಶಿಸುವುದಿಲ್ಲ.

ಇದನ್ನು ಹೇಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು, ಅದು ದೇಹಕ್ಕೆ ಹೇಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ತಿಳಿಯಿರಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅನೇಕ ಅಂಗಗಳ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಯಲ್ಲಿ ಅಡಚಣೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು. ಹೆಚ್ಚಿನ ವೈದ್ಯರು ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಅಟ್ಕಿನ್ಸ್ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರದ ಬಗ್ಗೆ ಜಾಗರೂಕರಾಗಿದ್ದಾರೆ.. ಸಾಮಾನ್ಯ ಪರೀಕ್ಷೆಗೆ ಒಳಗಾಗಲು ಮತ್ತು ಅಗತ್ಯ ಪರೀಕ್ಷೆಗಳಲ್ಲಿ ಉತ್ತೀರ್ಣರಾಗಲು ಅದನ್ನು ಅನುಸರಿಸಲು ನಿರ್ಧರಿಸುವ ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರಿಗೂ ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರು ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತಾರೆ. ಮೂತ್ರಪಿಂಡಗಳು, ಜೀರ್ಣಾಂಗ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗೆ ಗಮನ ನೀಡಬೇಕು. ಈ ಅಂಗಗಳ ಸರಿಯಾದ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಯ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ಯಾವುದೇ ಅನುಮಾನಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ನೀವು ಇನ್ನೊಂದು ಮಾರ್ಗವನ್ನು ಆರಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು.

ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳ ಸೀಮಿತ ಬಳಕೆ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಆಗುತ್ತದೆ ಬೆರಿಬೆರಿ ಕಾರಣ. ಇದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ವಿಟಮಿನ್ ಸಂಕೀರ್ಣಗಳು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಅವರು ಬಿ ಜೀವಸತ್ವಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರಬೇಕು.

ಮಲಬದ್ಧತೆಯ ಸಾಧ್ಯತೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಹೊಟ್ಟು ಆಹಾರಕ್ಕೆ ಸೇರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಅವು ಪ್ರಾಯೋಗಿಕವಾಗಿ ದೇಹದಿಂದ ಹೀರಲ್ಪಡುವುದಿಲ್ಲ, ಆದ್ದರಿಂದ ಅವುಗಳನ್ನು ಆರಂಭಿಕ ಹಂತದಲ್ಲಿಯೂ ಸೇವಿಸಬಹುದು. ಹೊಟ್ಟು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಫೈಬರ್ ನಿಯಮಿತ ಕರುಳಿನ ಶುದ್ಧೀಕರಣವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ, ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಮೈಕ್ರೋಫ್ಲೋರಾವನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುತ್ತದೆ.

ಹೃದ್ರೋಗ ತಜ್ಞ ರಾಬರ್ಟ್ ಅಟ್ಕಿನ್ಸ್ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವಿಧಾನವನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಿದ್ದಾರೆ, ಇದನ್ನು ಹಾಲಿವುಡ್ ಆಹಾರ ಎಂದು ಕೂಡ ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಆಹಾರಗಳ ನಿರಾಕರಣೆಯನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ದೇಹವು ತನ್ನದೇ ಆದ ಕೊಬ್ಬಿನ ನಿಕ್ಷೇಪಗಳಿಂದ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಸೆಳೆಯಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ.

ಕಾರ್ಡಿಯಾಲಜಿಸ್ಟ್ ಆಗಿ, ಡಾ. ಅಟ್ಕಿನ್ಸ್ ತೂಕದ ರೇಖೆಗಳು ಹೃದಯ ಮತ್ತು ರಕ್ತನಾಳಗಳ ಕೆಲಸವನ್ನು ಪ್ರತಿಕೂಲವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತವೆ ಎಂದು ಚೆನ್ನಾಗಿ ತಿಳಿದಿತ್ತು. ಇದಲ್ಲದೆ, ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಭಯಾನಕ ಹೃದಯ ಅಪಘಾತಗಳಿಗೆ ಪ್ರಮುಖ ಕಾರಣವಾಗಿದೆ.

ಆದ್ದರಿಂದ, ವೈದ್ಯರು ಮೊದಲು ಸ್ವತಃ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ನಿರ್ಧರಿಸಿದರು, ಮತ್ತು ನಂತರ ತಮ್ಮದೇ ಆದ ವಿಧಾನವನ್ನು ಪ್ರಕಟಿಸಿದರು. ವೈದ್ಯಕೀಯ ಜ್ಞಾನವು ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮತ್ತು ಸುರಕ್ಷಿತ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ರಚಿಸಲು ಅವಕಾಶ ಮಾಡಿಕೊಟ್ಟಿತು, ಇದು ಪ್ರಪಂಚದಾದ್ಯಂತ ವ್ಯಾಪಕವಾಗಿ ಪರಿಚಿತವಾಗಿದೆ.

ಅಟ್ಕಿನ್ಸ್ ಆಹಾರವು ಹಲವಾರು ಕಾರಣಗಳಿಗಾಗಿ ಕ್ರಾಂತಿಕಾರಿಯಾಗಿದೆ:

ದೇಹವು ಅದಕ್ಕೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು, ಹೊಸ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ, ಅದರ ಚಯಾಪಚಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಪುನರ್ರಚಿಸುತ್ತದೆ. ಕೊಬ್ಬನ್ನು ವೇಗವಾಗಿ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಸುಡಲು ಇದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ. ಆಹಾರದ ಲೇಖಕರು ತಿನ್ನಲು ಪ್ರಸ್ತಾಪಿಸಿದ ಆಹಾರದ ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ದೇಹವು ಸಾಮಾನ್ಯ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳ ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ವ್ಯಯಿಸುತ್ತದೆ.

ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು ಮಾನವ ದೇಹದಿಂದ ಶಕ್ತಿಯ ಉತ್ಪಾದನೆಗೆ ಮೂಲವಾಗಿದೆ. ಈ ಮೂಲವು ಒಣಗಿದಾಗ, ದೇಹವು ಪರ್ಯಾಯ ಮೀಸಲುಗಳನ್ನು ಹುಡುಕಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ. ಅವರು ತಮ್ಮದೇ ಆದ ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬು. ಈ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಕೆಟೋಸಿಸ್ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಆಹಾರದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಕ್ರೂರ ಹಸಿವು ಕಣ್ಮರೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿದ ನಂತರ, ಅವನು ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಅನ್ನು ರಕ್ತಕ್ಕೆ ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡುತ್ತಾನೆ. ಅಲ್ಲದೆ, ಈ ಮಟ್ಟವು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಕ್ಷೀಣಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಹಸಿವಿನ ನೋಟವನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುತ್ತದೆ. ಮೆನುವಿನಲ್ಲಿ ವೇಗದ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳ ಅನುಪಸ್ಥಿತಿಯು ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಇನ್ಸುಲಿನ್‌ನಲ್ಲಿ ಸ್ಪೈಕ್‌ಗಳ ಅನುಪಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಖಾತರಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ಇದರರ್ಥ ಹಸಿವಿನ ಭಾವನೆ ತುಂಬಾ ತೀವ್ರವಾಗಿ ಉದ್ಭವಿಸುವುದಿಲ್ಲ.

ಅಟ್ಕಿನ್ಸ್ ನಿಯಮಗಳು

ಅಟ್ಕಿನ್ಸ್ ಆಹಾರವು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಲು, ನೀವು ಕೆಲವು ನಿಯಮಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಬೇಕು:

ಮೆನುವಿನಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ಕನಿಷ್ಠ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿರಬೇಕು.

ಹಸಿವಿನಿಂದ ಅಥವಾ ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದು ಸ್ವೀಕಾರಾರ್ಹವಲ್ಲ.

ಪ್ರತಿದಿನ ನೀವು ಕನಿಷ್ಟ 1.5 ಲೀಟರ್ ಶುದ್ಧ ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯಬೇಕು.

ಮಲ್ಟಿವಿಟಮಿನ್ಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಆಹಾರಕ್ರಮಕ್ಕೆ ಪೂರ್ವಾಪೇಕ್ಷಿತವಾಗಿದೆ.

ವ್ಯಾಯಾಮವು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.

ಡಾ. ಅಟ್ಕಿನ್ಸ್ ಸ್ವತಃ ತನ್ನ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ವಿಧಾನವನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣ ಆಹಾರ ಎಂದು ಕರೆಯುವುದು ವ್ಯರ್ಥವಾಗಿದೆ ಎಂದು ವಾದಿಸಿದರು. ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ಪದದ ನಿಜವಾದ ಅರ್ಥದಲ್ಲಿ, ಇವುಗಳು ಪ್ರಸ್ತಾವಿತ ಚಕ್ರದ ಮೊದಲ ಎರಡು ಹಂತಗಳು ಮಾತ್ರ.

ಹಂತ 1 - ಇಂಡಕ್ಷನ್. ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ದೇಹದಲ್ಲಿ ಚಯಾಪಚಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳ ಸಕ್ರಿಯ ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆ ಇದೆ. ಮೊದಲ ಹಂತದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಸುಮಾರು 7 ಕೆಜಿ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು.

ಹಂತ 2 - ಸಮತೋಲನ. ಬಯಸಿದ ತೂಕವನ್ನು ಸಾಧಿಸುವುದು ಇದರ ಗುರಿಯಾಗಿದೆ.

ಹಂತ 3 - ಆಹಾರದಿಂದ ನಿರ್ಗಮಿಸಿ.

ಹಂತ 4 - ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು. ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಜೀವನದುದ್ದಕ್ಕೂ ಅದನ್ನು ಅನುಸರಿಸಬಹುದು. ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಮತ್ತೆ ತೂಕವನ್ನು ಪಡೆಯಬಾರದು.

ಇಂಡಕ್ಷನ್ ಹಂತದ ಅವಧಿಯು 14 ದಿನಗಳು. ದೇಹದಲ್ಲಿ ಕೀಟೋಸಿಸ್ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ. ಆಹಾರದಿಂದ ಬರುವ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳಿಗೆ, ನೀವು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಕಾಳಜಿಯೊಂದಿಗೆ ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ, ಒಂದೇ "ಹೆಚ್ಚುವರಿ" ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಅನ್ನು ಅನುಮತಿಸುವುದಿಲ್ಲ. 12-14 ದಿನಗಳ ತೂಕ ನಷ್ಟವು 5 ಕೆಜಿಗೆ ಸಮನಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಮೊದಲ ಹಂತದಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳ ದೈನಂದಿನ ರೂಢಿ 20 ಗ್ರಾಂ.

ಮೊದಲ ಹಂತದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಯಾವುದೇ ಮಾಂಸ, ಯಾವುದೇ ಮೀನು ಮತ್ತು ಸಮುದ್ರಾಹಾರವನ್ನು ತಿನ್ನಬಹುದು. ಹುಳಿ-ಹಾಲು ಪಾನೀಯಗಳು, ತರಕಾರಿಗಳು, ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳು, ಬೀಜಗಳು ಮತ್ತು ಬೀಜಗಳು ಮೆನುವಿನಲ್ಲಿ ಸೀಮಿತವಾಗಿವೆ.

ನಿಷೇಧಿತ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಪಟ್ಟಿ ಹೆಚ್ಚು ವಿಸ್ತಾರವಾಗಿದೆ:

ಹಿಟ್ಟು ಉತ್ಪನ್ನಗಳು.

ಎಲ್ಲಾ ಧಾನ್ಯಗಳು.

ಸಕ್ಕರೆ ಮತ್ತು ಅದರ ಬದಲಿಗಳು.

ಸಿಹಿ ಹಣ್ಣಿನ ರಸಗಳು.

ಪಿಷ್ಟ ಮತ್ತು ಸಕ್ಕರೆ ಹೊಂದಿರುವ ಎಲ್ಲಾ ಸಾಸ್ಗಳು.

ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳು.

ಸಕ್ಕರೆಯೊಂದಿಗೆ ಹಾಲು ಪಾನೀಯಗಳು.

ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ಯುಕ್ತ ಪಾನೀಯಗಳು ಮತ್ತು ಅನಿಲಗಳೊಂದಿಗೆ ಪಾನೀಯಗಳು.

ಟ್ರಾನ್ಸ್ ಕೊಬ್ಬುಗಳು, ಸಂರಕ್ಷಕಗಳು ಮತ್ತು ಇತರ ಹಾನಿಕಾರಕ ಸೇರ್ಪಡೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಅರೆ-ಸಿದ್ಧ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಮತ್ತು ಉತ್ಪನ್ನಗಳು.

ಎರಡನೇ ಹಂತದ ಅವಧಿಯನ್ನು ವೈಯಕ್ತಿಕ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ನಿರ್ಧರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ತನ್ನ ತೂಕವನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ತರಲು ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಅಂತಹ ಅವಧಿಯಾಗಿದೆ. ಈ ಹಂತವನ್ನು ಮುಖ್ಯವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಆಹಾರದ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಕ್ರಮೇಣ ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು ಅಗತ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಅದನ್ನು ಸರಾಗವಾಗಿ ದೈನಂದಿನ ರೂಢಿಗೆ ತರುತ್ತದೆ. ವಾರಕ್ಕೆ 5-10 ಗ್ರಾಂ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಬೇಕು. ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳ ದೈನಂದಿನ ದರವು 1 ಕೆಜಿ ತೂಕಕ್ಕೆ 2-3 ಗ್ರಾಂಗೆ ಸಮಾನವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಆಡುವುದಿಲ್ಲ. ದೈಹಿಕ ತರಬೇತಿ ಇದ್ದರೆ, ನಂತರ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಪ್ರತಿ ಕಿಲೋಗ್ರಾಂ ತೂಕಕ್ಕೆ ದಿನಕ್ಕೆ 3-4 ಗ್ರಾಂಗೆ ಹೆಚ್ಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ದೇಹದ ತೂಕದ ಸೂಚಕಗಳನ್ನು ದಾಖಲಿಸಲು ಸಮಯದ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ಇದು ಅಗತ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಯಾವುದೇ ಉತ್ಪನ್ನದ ಪರಿಚಯದೊಂದಿಗೆ, ತೂಕವು ಏರಿದರೆ, ದಿನಕ್ಕೆ ಸೇವಿಸುವ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಮತ್ತೆ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು ಅವಶ್ಯಕ. ತೂಕವನ್ನು ಅಪೇಕ್ಷಿತ ಗುರುತುಗೆ ತಂದಾಗ ಮೂರನೇ ಹಂತಕ್ಕೆ ಪರಿವರ್ತನೆ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ.

ಮೂರನೇ ಹಂತದ ಪಟ್ಟಿಯಂತೆಯೇ ಆಹಾರ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಎರಡನೇ ಹಂತದಲ್ಲಿ ಉಳಿಯುತ್ತವೆ. ಇದರ ಜೊತೆಗೆ, ಬೀಜಗಳನ್ನು ಪರಿಚಯಿಸಲಾಗಿದೆ, ಇದು ಉಪಯುಕ್ತ ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳ ಮೂಲವಾಗಿದೆ. ನೀವು ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳೊಂದಿಗೆ ಮೆನುವನ್ನು ವೈವಿಧ್ಯಗೊಳಿಸಬಹುದು (ರಾಸ್್ಬೆರ್ರಿಸ್, ಕಲ್ಲಂಗಡಿಗಳು, ಸ್ಟ್ರಾಬೆರಿಗಳು, ಬೆರಿಹಣ್ಣುಗಳು). ತರಕಾರಿಗಳ ಪಟ್ಟಿಗೆ ಟೊಮ್ಯಾಟೊ ಮತ್ತು ಕೋಸುಗಡ್ಡೆ ಸೇರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಮೂರನೆಯ ಹಂತವು ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ತನ್ನ ಸಾಮಾನ್ಯ ತೂಕವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಅಂತಹ ಆಹಾರವನ್ನು ತಾನೇ ಸೃಷ್ಟಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ನೀವು ಸಾಮಾನ್ಯ ಆಹಾರಕ್ರಮಕ್ಕೆ ಥಟ್ಟನೆ ಬದಲಾಯಿಸಿದರೆ, ಕಳೆದುಹೋದ ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಹಿಂತಿರುಗುತ್ತವೆ. ತೂಕವನ್ನು ಪಡೆಯದೆ ದೇಹವು ಅನುಮತಿಸುವಷ್ಟು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಆಹಾರವು ಮೆನುವಿನಲ್ಲಿ ಇರಬೇಕು. ಇದು ವೈಯಕ್ತಿಕ ಗರಿಷ್ಠವಾಗಿದೆ. ವಾರಕ್ಕೆ 10 ಗ್ರಾಂ ಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಬಾರದು. ಮೂರನೇ ಹಂತವು 1-3 ತಿಂಗಳುಗಳವರೆಗೆ ಇರುತ್ತದೆ.

ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಪಿಷ್ಟವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಮೆನುವಿನಲ್ಲಿ ಅನುಮತಿಸಲಾಗಿದೆ, ಅವುಗಳೆಂದರೆ: ಕ್ಯಾರೆಟ್, ಆಲೂಗಡ್ಡೆ, ಬೀಟ್ಗೆಡ್ಡೆಗಳು, ಸಿಹಿ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ. ಹಣ್ಣುಗಳ ಪಟ್ಟಿಯೂ ವಿಸ್ತರಿಸುತ್ತಿದೆ, ಇದು ಸೇಬುಗಳು, ಬಾಳೆಹಣ್ಣುಗಳು, ಚೆರ್ರಿಗಳು, ಕಿವಿ, ಮಾವಿನ ಹಣ್ಣುಗಳು, ಕಲ್ಲಂಗಡಿಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ಮೂರನೇ ಹಂತದಲ್ಲಿ, ಧಾನ್ಯಗಳನ್ನು ಪರಿಚಯಿಸಲಾಗಿದೆ: ಬಾರ್ಲಿ, ಕಂದು ಅಕ್ಕಿ, ಓಟ್ಸ್. ಅದೇನೇ ಇದ್ದರೂ, ಆಹಾರದ ಆಧಾರವು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರಗಳಾಗಿ ಮುಂದುವರಿಯುತ್ತದೆ. ಹಿಂದಿನ ಹಂತಗಳಿಗೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ ಮೆನುವನ್ನು ಕಂಪೈಲ್ ಮಾಡುವ ನಿಯಮಗಳು ಬದಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಇದು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಅಳವಡಿಸಲ್ಪಡುತ್ತದೆ.

ಹಂತ 4 - ತೂಕವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ

ಆಹಾರದ ನಾಲ್ಕನೇ ಹಂತವು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದುದ್ದಕ್ಕೂ ಇರುತ್ತದೆ. ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಕೆಲವು ಆಹಾರಗಳಿಗೆ ದೇಹವು ಹೇಗೆ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ತಿಳಿದಿರುತ್ತಾನೆ, ಉತ್ತಮವಾಗದಿರಲು ಅವನು ಹೇಗೆ ತಿನ್ನಬೇಕು ಎಂಬುದನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾನೆ.

ಅಟ್ಕಿನ್ಸ್ ಆಹಾರದ 14 ದಿನಗಳ ಮೆನು

	ಉಪಹಾರ	ಊಟ	ತಿಂಡಿ	ಊಟ
	ಆಮ್ಲೆಟ್‌ನಲ್ಲಿ ಎರಡು ಬಿಳಿ ಮತ್ತು ಒಂದು ಹಳದಿ ಲೋಳೆ	ಮಸಾಲೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಬೇಯಿಸಿದ ಚಿಕನ್ ಫಿಲೆಟ್	ಹುಳಿ ಕ್ರೀಮ್ ಡ್ರೆಸ್ಸಿಂಗ್ನೊಂದಿಗೆ ತರಕಾರಿ ಸಲಾಡ್ - 100 ಗ್ರಾಂ	ಬೇಯಿಸಿದ ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಗೋಮಾಂಸ - 100 ಗ್ರಾಂ
	ಸಂಪೂರ್ಣ ಗೋಧಿ ಬ್ರೆಡ್, ಹ್ಯಾಮ್ ಸ್ಲೈಸ್, 2 ಸೌತೆಕಾಯಿಗಳು ಮತ್ತು ಚೀಸ್ ಸ್ಲೈಸ್	ಕುಂಬಳಕಾಯಿ ಪೀತ ವರ್ಣದ್ರವ್ಯ ಸೂಪ್, ಕುಂಬಳಕಾಯಿ ಬೀಜಗಳು	ಹುದುಗಿಸಿದ ಹಾಲಿನ ಪಾನೀಯದ ಗಾಜಿನ	ಸಾಲ್ಮನ್ ಮತ್ತು ತರಕಾರಿ ಸಲಾಡ್. ಸಲಾಡ್ನ ಸೇವೆ 150 ಗ್ರಾಂ
	ಮೊಸರು ಮತ್ತು ಪೀಚ್	ಮಸಾಲೆಯುಕ್ತ ಟರ್ಕಿ ಮಾಂಸ	ಮೊಸರು ನೈಸರ್ಗಿಕ	ಬ್ರೆಡ್ ತುಂಡುಗಳಲ್ಲಿ ಬಿಳಿ ಮೀನು ಫಿಲೆಟ್
	ಆಮ್ಲೆಟ್‌ನಲ್ಲಿ ಎರಡು ಮೊಟ್ಟೆಗಳು, ಚೀಸ್ ಮತ್ತು ಬೇಕನ್ ತುಂಡು	ಹಂದಿ ಕಟ್ಲೆಟ್ಗಳು, ಬೇಯಿಸಿದ ತರಕಾರಿಗಳು. ತರಕಾರಿಗಳ ಸೇವೆಯು 100 ಗ್ರಾಂಗೆ ಸಮನಾಗಿರುತ್ತದೆ	ಧಾನ್ಯದ ಬ್ರೆಡ್ ಮತ್ತು ಟ್ಯೂನ ಮೀನು	ಕುಂಬಳಕಾಯಿಯನ್ನು ಹೋಲುವ ಚೀನೀಕಾಯಿ ಮಸಾಲೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಬೇಯಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ
	ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ಮತ್ತು ಹುಳಿ ಕ್ರೀಮ್ನೊಂದಿಗೆ ಶಾಖರೋಧ ಪಾತ್ರೆ	ಚಿಕನ್ ತೊಡೆ, ಬೇಯಿಸಿದ ತರಕಾರಿಗಳು. ತರಕಾರಿಗಳ ಸೇವೆ 150 ಗ್ರಾಂ	ಎರಡು ಬೇಯಿಸಿದ ಕೋಳಿ ಮೊಟ್ಟೆಗಳು, ಲೆಟಿಸ್ ಎಲೆಗಳು, ಸೌತೆಕಾಯಿ	ಟೊಮೆಟೊ ಸಾಸ್ನಲ್ಲಿ ಎಲೆಕೋಸು ರೋಲ್ಗಳು - 3 ತುಂಡುಗಳು
	ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆಗಳು, ಚಿಕನ್ ಫಿಲೆಟ್, ಪಾರ್ಸ್ಲಿ ಮತ್ತು ಸಬ್ಬಸಿಗೆ 2 ಮೊಟ್ಟೆಗಳು	ಹಾಲಿನಲ್ಲಿ ಕುಂಬಳಕಾಯಿಯ ತಿರುಳಿನೊಂದಿಗೆ ಗಂಜಿ	ನೈಸರ್ಗಿಕ ಮೊಸರು, ಬೇಯಿಸಿದ ಕೋಳಿ ಮೊಟ್ಟೆ	ಕರುವಿನ ಮಾಂಸದೊಂದಿಗೆ ಬೇಯಿಸಿದ ತರಕಾರಿಗಳು
	ಹುಳಿ ಕ್ರೀಮ್ ಮತ್ತು ಒಂದು ಬಾಳೆಹಣ್ಣಿನೊಂದಿಗೆ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್	ಕಾಡ್ನೊಂದಿಗೆ ಮೀನು ಸೂಪ್, ಸಲಾಡ್ನಲ್ಲಿ ತರಕಾರಿಗಳು. ತರಕಾರಿಗಳ ಸೇವೆ 200 ಗ್ರಾಂ	ಕೆಫೀರ್ ಗಾಜಿನ	ಬೇಯಿಸಿದ ಸಾಲ್ಮನ್ ಸ್ಟೀಕ್
	ಕೆಫೀರ್ ಗಾಜಿನ ಮತ್ತು 100 ಗ್ರಾಂ ಮ್ಯೂಸ್ಲಿ	ಚೀಸ್ ಸೂಪ್, ಎರಡು ಟೊಮ್ಯಾಟೊ	ಒಣಗಿದ ಏಪ್ರಿಕಾಟ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್. ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಮೂರು ತುಂಡುಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ	ಹುಳಿ ಕ್ರೀಮ್ ಮತ್ತು ಚೀಸ್ ನೊಂದಿಗೆ ಚಿಕನ್ ಫಿಲೆಟ್
	ತರಕಾರಿ ಸಲಾಡ್ - 200 ಗ್ರಾಂ	ಹಂದಿ ಬೇಯಿಸಿದ "ಫ್ರೆಂಚ್ ಶೈಲಿ"	ಮೊಸರು ಗ್ಲಾಸ್	ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ಮತ್ತು ಕೊಚ್ಚಿದ ಮೀನು ಕಟ್ಲೆಟ್ಗಳು
	ಒಣದ್ರಾಕ್ಷಿ ಮತ್ತು ಹುಳಿ ಕ್ರೀಮ್ನೊಂದಿಗೆ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ಶಾಖರೋಧ ಪಾತ್ರೆ	ತರಕಾರಿ ಶಾಖರೋಧ ಪಾತ್ರೆ, ಚಿಕನ್ ಸ್ತನ	ಕಾಫಿ ಮತ್ತು ಚೀಸ್ ಸ್ಲೈಸ್	ಕೊಚ್ಚಿದ ಚಿಕನ್ ಕಟ್ಲೆಟ್ಗಳು, ಟೊಮೆಟೊ ಸಾಸ್ನಲ್ಲಿ ಬೀನ್ಸ್. ಬೀನ್ಸ್ ಒಂದು ಸೇವೆ 100 ಗ್ರಾಂ
	ಎರಡು ಸೌತೆಕಾಯಿಗಳು, ಹ್ಯಾಮ್ ತುಂಡು ಮತ್ತು ಎರಡು ಮೊಟ್ಟೆಗಳ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ಆಮ್ಲೆಟ್	ತರಕಾರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಸೂಪ್, ಚಿಕನ್ ಫಿಲೆಟ್	ಒಂದು ಲೋಟ ಹುದುಗಿಸಿದ ಬೇಯಿಸಿದ ಹಾಲು	ಮಾಂಸದೊಂದಿಗೆ ಬ್ರೈಸ್ಡ್ ಎಲೆಕೋಸು - 0.2 ಕೆಜಿ
	ಮುಯೆಸ್ಲಿ ಮತ್ತು ಕೆಫೀರ್ ಗಾಜಿನ	ಹಂದಿಮಾಂಸದೊಂದಿಗೆ ಬೋರ್ಚ್ಟ್	ಒಂದು ತುಂಡು ಚೀಸ್, ಒಂದು ಲೋಟ ಹಸಿರು ಚಹಾ ಮತ್ತು ಸಾಲ್ಮನ್	ಎರಡು ಸ್ಟಫ್ಡ್ ಮೆಣಸುಗಳು
	ಸಲಾಡ್ನಲ್ಲಿ ಎರಡು ಮೊಟ್ಟೆಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳು. ತರಕಾರಿಗಳ ಭಾಗ - 0.2 ಕೆಜಿ	ಕಾಡ್, ಕಾಡ್ ಫಿಲೆಟ್ನೊಂದಿಗೆ ಮೀನು ಸೂಪ್	ಯಾವುದೇ ಹಣ್ಣು	ಚೀಸ್ ಮತ್ತು ಹುಳಿ ಕ್ರೀಮ್ನೊಂದಿಗೆ ಒಲೆಯಲ್ಲಿ ಬೇಯಿಸಿದ ಮ್ಯಾಕೆರೆಲ್
	ಶತಾವರಿಯೊಂದಿಗೆ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಮ್ಲೆಟ್	ತರಕಾರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಚಿಕನ್ ಸಾರು ಸೂಪ್, ಕೋಳಿ ಮಾಂಸ	ತರಕಾರಿ ಸಲಾಡ್ - 0.2 ಕೆಜಿ	ಬೇಯಿಸಿದ ಟರ್ಕಿ ಫಿಲೆಟ್

ಇಂಡಕ್ಷನ್ ಹಂತದಲ್ಲಿ ಈ ಮೆನುವನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಬೇಕು. ಭವಿಷ್ಯದಲ್ಲಿ, ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಆಹಾರಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಹೆಚ್ಚು ಆಗುತ್ತದೆ. ದಿನಗಳನ್ನು ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಮಾಡಬಹುದು, ನಿಮ್ಮ ಊಟದ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಗೆ ಸರಿಹೊಂದಿಸಬಹುದು.

ಅಟ್ಕಿನ್ಸ್ ಆಹಾರ ಪಿರಮಿಡ್

ಅಟ್ಕಿನ್ಸ್ ಪಿರಮಿಡ್ನ ಕೆಳಭಾಗವು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಿಂದ ಮಾಡಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಪ್ರತಿದಿನ ನೀವು ಕೋಳಿ ಅಥವಾ ಪ್ರಾಣಿಗಳ ಮಾಂಸ, ಮೀನು, ಸಮುದ್ರಾಹಾರವನ್ನು ತಿನ್ನಬೇಕು. ಪಿರಮಿಡ್‌ನ ಮುಂದಿನ ಹಂತವೆಂದರೆ ಪಿಷ್ಟರಹಿತ ತರಕಾರಿಗಳು. ಎಲೆಕೋಸು, ಸೌತೆಕಾಯಿಗಳು, ಟೊಮ್ಯಾಟೊ, ಮೆಣಸುಗಳು, ಕುಂಬಳಕಾಯಿಯನ್ನು ಹೋಲುವ ಚೀನೀಕಾಯಿ, ಲೆಟಿಸ್, ಶತಾವರಿ, ಕ್ಯಾರೆಟ್, ಬಿಳಿಬದನೆ ವಿವಿಧ ಪ್ರಭೇದಗಳಿಗೆ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಪಿರಮಿಡ್ನ ಮೂರನೇ ಹಂತವನ್ನು ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳಿಂದ ಪ್ರತಿನಿಧಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಅವುಗಳಲ್ಲಿ: ಪೇರಳೆ, ಆವಕಾಡೊಗಳು, ರಾಸ್್ಬೆರ್ರಿಸ್, ಬೆರಿಹಣ್ಣುಗಳು, ಇತ್ಯಾದಿ. ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಆಹಾರದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಕ್ರೀಡೆಗಾಗಿ ಹೋದರೆ, ನಂತರ ಅದನ್ನು ಚೆರ್ರಿಗಳು ಮತ್ತು ಸೇಬುಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಅನುಮತಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಪಿರಮಿಡ್‌ನ ನಾಲ್ಕನೇ ಅಂಶವೆಂದರೆ ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು, ಸಸ್ಯಜನ್ಯ ಎಣ್ಣೆ, ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ಬೀಜಗಳು. ಅವುಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಬಹುದು, ಆದರೆ ಸೀಮಿತ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ. ವಿವಿಧ ಸಸ್ಯಜನ್ಯ ಎಣ್ಣೆಗಳು, ಹುಳಿ ಕ್ರೀಮ್, ನೀಲಿ ಚೀಸ್, ಮೇಕೆ ಚೀಸ್, ಪಾರ್ಮ, ಚೆಡ್ಡರ್, ಫೆಟಾ, ಸ್ವಿಸ್ ಅನ್ನು ಅನುಮತಿಸಲಾಗಿದೆ. ಗಿಣ್ಣು

ಪಿರಮಿಡ್ನ ಮೇಲ್ಭಾಗವು ಹಿಟ್ಟು ಉತ್ಪನ್ನವಾಗಿದೆ. ಅವುಗಳನ್ನು ಬಹಳ ವಿರಳವಾಗಿ ತಿನ್ನಬಹುದು. ನಾವು ಡುರಮ್ ಗೋಧಿಯಿಂದ ಮಾಡಿದ ಪಾಸ್ಟಾ ಮತ್ತು ಧಾನ್ಯದ ಹಿಟ್ಟಿನಿಂದ ಮಾಡಿದ ಬ್ರೆಡ್ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡುತ್ತಿದ್ದೇವೆ. ನಿಷೇಧಿತ ಸಿಹಿ ಪೇಸ್ಟ್ರಿಗಳು, ಗೋಧಿ ಹಿಟ್ಟಿನಿಂದ ಮಾಡಿದ ಯಾವುದೇ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು, ಧಾನ್ಯಗಳು.

ಆಹಾರದ ಹಂತವನ್ನು ಲೆಕ್ಕಿಸದೆ, ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳು ಮತ್ತು ಮಸಾಲೆಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು, ಅವುಗಳೆಂದರೆ: ಕರಿಮೆಣಸು, ಜೀರಿಗೆ, ಟೈಮ್, ಕರಿ, ಚೀನೀ ಮೆಣಸು ಮತ್ತು ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿ.

ಅಟ್ಕಿನ್ಸ್ ಆಹಾರದ ಅನುಮತಿಸಿದ ಮತ್ತು ನಿಷೇಧಿತ ಆಹಾರಗಳು

ಅನುಮತಿಸಲಾದ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು:

ಉತ್ಪನ್ನಗಳು	ಅಳಿಲುಗಳು	ಕೊಬ್ಬುಗಳು	ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು	ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು
ಗ್ರೀನ್ಸ್, ತರಕಾರಿಗಳು, ಅಣಬೆಗಳು
ಬದನೆ ಕಾಯಿ
ಚೀನಾದ ಎಲೆಕೋಸು
ಮಂಜುಗಡ್ಡೆ (ಲೆಟಿಸ್)
ಸೆಲರಿ
ಚಾಂಪಿಗ್ನಾನ್ಸ್
ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ಮತ್ತು ಚೀಸ್
ಅಡಿಘೆ
ಕ್ಯಾಮೆಂಬರ್ಟ್
ಮೊಝ್ಝಾರೆಲ್ಲಾ
0% ಕೊಬ್ಬಿನಂಶ ಹೊಂದಿರುವ ಮೊಸರು
5% ಕೊಬ್ಬಿನೊಂದಿಗೆ ಮೊಸರು
9% ಕೊಬ್ಬಿನೊಂದಿಗೆ ಮೊಸರು
ಮಾಂಸ, ಕೋಳಿ ಮತ್ತು ಮೊಟ್ಟೆಗಳು
ಹಂದಿ ಟೆಂಡರ್ಲೋಯಿನ್
ಗೋಮಾಂಸ
ಗೋಮಾಂಸ ನಾಲಿಗೆ
ಕರುವಿನ
ಮಾಂಸ
ಮೀನು ಮತ್ತು ಸಮುದ್ರಾಹಾರ
ಕೆಂಪು ಮಲ್ಲೆಟ್
ಸೀಗಡಿಗಳು
ಮ್ಯಾಕೆರೆಲ್
ಹಸಿರು ಚಹಾ
ಸಿಹಿಗೊಳಿಸದ ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣಿನ ಕಾಂಪೋಟ್

ನಿಷೇಧಿತ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು:

ನಿಷೇಧಿತ ಆಹಾರಗಳಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದಂತೆ, ಈ ಕೆಳಗಿನ ಸಾಮಾನ್ಯ ಶಿಫಾರಸುಗಳಿವೆ:

ಸಕ್ಕರೆ ಹೊಂದಿರುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಬೇಡಿ.

ಕೈಗಾರಿಕಾ ಉತ್ಪಾದನೆಯ ರಸಗಳಿಂದ, ಕಾರ್ಬೊನೇಟೆಡ್ ಪಾನೀಯಗಳು ಮತ್ತು ಸಿಹಿ ಸಿರಪ್ಗಳಿಂದ ನಿರಾಕರಿಸಬೇಕು.

ನಿಷೇಧದ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ಬಿಳಿ ಗೋಧಿ ಹಿಟ್ಟು, ಪಾಸ್ಟಾ, dumplings, ಕೇಕ್, dumplings, ಇತ್ಯಾದಿಗಳಿಂದ ಮಾಡಿದ ಎಲ್ಲಾ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು.

ನೀವು ಸೋಯಾ ಸಾಸ್ ಸೇರಿದಂತೆ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳಿಗೆ ಅಂಗಡಿಯಿಂದ ಸಾಸ್‌ಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ.

ಆಹಾರದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಅನ್ನು ಅನುಮತಿಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ.

ಅಟ್ಕಿನ್ಸ್ ಆಹಾರದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ತಿನ್ನಬಾರದ ಆಹಾರಗಳು:

ಉತ್ಪನ್ನಗಳು	ಅಳಿಲುಗಳು	ಕೊಬ್ಬುಗಳು	ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು	ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು
ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಗ್ರೀನ್ಸ್
ಬ್ರೊಕೊಲಿ
ಆಲೂಗಡ್ಡೆ
ಜೋಳ
ಹಸಿರು ಈರುಳ್ಳಿ
ಸಲಾಡ್ ಮೆಣಸು
ಪಾರ್ಸ್ಲಿ
ಬೀಜಕೋಶಗಳಲ್ಲಿ ಬೀನ್ಸ್
ಹಣ್ಣುಗಳು, ಹಣ್ಣುಗಳು, ಬೀಜಗಳು, ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣುಗಳು
ಕಿತ್ತಳೆ
ದ್ರಾಕ್ಷಿಹಣ್ಣು
ಟ್ಯಾಂಗರಿನ್ಗಳು
ದ್ರಾಕ್ಷಿ
ಸ್ಟ್ರಾಬೆರಿ
ವಾಲ್ನಟ್
ಕುಂಬಳಕಾಯಿ ಬೀಜಗಳು
ಪಿಸ್ತಾಗಳು
ಧಾನ್ಯಗಳು, ಹಿಟ್ಟು ಉತ್ಪನ್ನಗಳು
ಬಕ್ವೀಟ್ ಗಂಜಿ
ಓಟ್ಮೀಲ್ ಗಂಜಿ
ಗೋಧಿ ಗ್ರೋಟ್ಸ್
ಬಿಳಿ ಅಕ್ಕಿ
ಗೋಧಿ ಬ್ರೆಡ್
ಕಾಂಡಿಮೆಂಟ್ಸ್ ಮತ್ತು ಸಾಸ್
ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು, ಚೀಸ್, ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್
ಹಾಲಿನ ಕೊಬ್ಬಿನಂಶ 1%
2.5% ಕೊಬ್ಬಿನಂಶ ಹೊಂದಿರುವ ಹಾಲು
ಕೆಫೀರ್ ಕೊಬ್ಬಿನಂಶ 1%
ಹುಳಿ ಕ್ರೀಮ್ 10% ಕೊಬ್ಬು
ಹುಳಿ ಕ್ರೀಮ್ 20% ಕೊಬ್ಬು
ಪರ್ಮೆಸನ್
ಮೀನು, ಸಮುದ್ರಾಹಾರ
ಕೆಂಪು ಕ್ಯಾವಿಯರ್
ಸಮುದ್ರ ಕೇಲ್
ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ಯುಕ್ತ ಮತ್ತು ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ಯುಕ್ತವಲ್ಲದ ಪಾನೀಯಗಳು
ಶಾಂಪೇನ್
ಟೊಮ್ಯಾಟೋ ರಸ

ಅಟ್ಕಿನ್ಸ್ ಡಯಟ್ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳು

ಬೇಯಿಸಿದ ನಾಲಿಗೆ - 0.35 ಕೆಜಿ.

ಈರುಳ್ಳಿಯ ಒಂದು ತಲೆ.

0.1 ಲೀ ಹುಳಿ ಕ್ರೀಮ್.

0.1 ಕೆಜಿ ಚೀಸ್.

ಗ್ರೀನ್ಸ್, ಮೆಣಸು ಮತ್ತು ರುಚಿಗೆ ಉಪ್ಪು.

ನಾಲಿಗೆಯನ್ನು ಕುದಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಪಟ್ಟಿಗಳಾಗಿ ಕತ್ತರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಈರುಳ್ಳಿಯನ್ನು ಬೆಣ್ಣೆಯಲ್ಲಿ 2 ನಿಮಿಷಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ಹುರಿಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ಗ್ರೀನ್ಸ್ ಕತ್ತರಿಸಿ, ನಾಲಿಗೆ ಮತ್ತು ಈರುಳ್ಳಿಯೊಂದಿಗೆ ಬೆರೆಸಿ, ಉಪ್ಪು, ಮೆಣಸು, ಹುಳಿ ಕ್ರೀಮ್ನೊಂದಿಗೆ ಮಸಾಲೆ ಹಾಕಲಾಗುತ್ತದೆ. ಭವಿಷ್ಯದ ಜೂಲಿಯೆನ್ ಅನ್ನು ಬೇಕಿಂಗ್ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳಲ್ಲಿ ಹರಡಿ, ತುರಿದ ಚೀಸ್ ನೊಂದಿಗೆ ಸಿಂಪಡಿಸಿ ಮತ್ತು ಒಲೆಯಲ್ಲಿ ಹಾಕಿ. ಖಾದ್ಯವನ್ನು 180 ಡಿಗ್ರಿಗಳಲ್ಲಿ ಕಾಲು ಘಂಟೆಯವರೆಗೆ ಬೇಯಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಭಕ್ಷ್ಯವನ್ನು ತಯಾರಿಸಲು ಬೇಕಾಗುವ ಪದಾರ್ಥಗಳು:

ಅರ್ಧ ಗ್ಲಾಸ್ ಹಾಲು.

ನಾಲ್ಕು ಮೊಟ್ಟೆಗಳು.

ಎರಡು ಟೊಮ್ಯಾಟೊ.

ಬಲ್ಗೇರಿಯನ್ ಮೆಣಸು.

150 ಗ್ರಾಂ ಹಸಿರು ಬೀನ್ಸ್.

ಸಸ್ಯಜನ್ಯ ಎಣ್ಣೆಯ 3 ಟೇಬಲ್ಸ್ಪೂನ್.

ರುಚಿಗೆ ತಕ್ಕಷ್ಟು ಉಪ್ಪು, ಮೆಣಸು ಮತ್ತು ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳು.

ಬೀನ್ಸ್ ಅನ್ನು 2 ಭಾಗಗಳಾಗಿ ಕತ್ತರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಲಘುವಾಗಿ ಉಪ್ಪುಸಹಿತ ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಬೇಯಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಟೊಮೆಟೊಗಳಿಂದ ಚರ್ಮವನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಿ, ಘನಗಳಾಗಿ ಕತ್ತರಿಸಿ. ಬೆಲ್ ಪೆಪರ್ ಅನ್ನು ಸಿಪ್ಪೆ ಸುಲಿದು ಪಟ್ಟಿಗಳಾಗಿ ಕತ್ತರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಮೊಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಹಾಲು, ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳು, ಮೆಣಸು ಮತ್ತು ಉಪ್ಪಿನೊಂದಿಗೆ ಬೆರೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ಮಿಶ್ರಣಕ್ಕೆ ಬೀನ್ಸ್ ಮತ್ತು ಟೊಮೆಟೊಗಳನ್ನು ಪರಿಚಯಿಸಿ. ಮೆಣಸುಗಳನ್ನು ಎರಡೂ ಬದಿಗಳಲ್ಲಿ ಹುರಿಯಲು ಪ್ಯಾನ್ನಲ್ಲಿ ಹುರಿಯಲಾಗುತ್ತದೆ, ನಂತರ ಹಾಲು-ಮೊಟ್ಟೆಯ ಮಿಶ್ರಣವನ್ನು ಸುರಿಯಲಾಗುತ್ತದೆ. 10 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಮುಚ್ಚಳವನ್ನು ಮುಚ್ಚಿ ಆಮ್ಲೆಟ್ ಅನ್ನು ಬೇಯಿಸಿ.

ಭಕ್ಷ್ಯವನ್ನು ತಯಾರಿಸಲು ಬೇಕಾಗುವ ಪದಾರ್ಥಗಳು:

0.5 ಕೆಜಿ ಸಿಪ್ಪೆ ಸುಲಿದ ಸೀಗಡಿ.

ಎರಡು ಟೇಬಲ್ಸ್ಪೂನ್ ಬೆಣ್ಣೆ.

4 ಟೇಬಲ್ಸ್ಪೂನ್ ನಿಂಬೆ ರಸ.

ಎರಡು ಟೊಮ್ಯಾಟೊ.

ಒಂದು ಆವಕಾಡೊ.

ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆಯ ಎರಡು ಟೇಬಲ್ಸ್ಪೂನ್.

ಸೆಲರಿಯ ಎರಡು ಕಾಂಡಗಳು.

ಒಂದು ಸೌತೆಕಾಯಿ ಮತ್ತು ಒಂದು ಕ್ಯಾರೆಟ್.

ಎಣ್ಣೆಯಲ್ಲಿ ಹುರಿದ ಸೀಗಡಿ, ನಿಂಬೆ ರಸದೊಂದಿಗೆ ಸುವಾಸನೆ. ಟೊಮ್ಯಾಟೋಸ್, ಆವಕಾಡೊಗಳು, ಬೇಯಿಸಿದ ಕ್ಯಾರೆಟ್ ಮತ್ತು ಸೆಲರಿಗಳನ್ನು ಕತ್ತರಿಸಿ, ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಸೀಗಡಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಬೆರೆಸಿ, ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆಯಿಂದ ಮಸಾಲೆ ಹಾಕಿ, ಉಪ್ಪು ಹಾಕಿ ಬಡಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಭಕ್ಷ್ಯವನ್ನು ತಯಾರಿಸಲು ಬೇಕಾಗುವ ಪದಾರ್ಥಗಳು:

ಫ್ಲೌಂಡರ್ 1 ಕೆಜಿ.

0.2 ಕೆಜಿ ಸಸ್ಯಜನ್ಯ ಎಣ್ಣೆ.

0.1 ಕೆಜಿ ಸಿಪ್ಪೆ ಸುಲಿದ ಬಾದಾಮಿ.

50 ಗ್ರಾಂ ಒಣದ್ರಾಕ್ಷಿ.

0.5 ಕೆಜಿ ಟೊಮ್ಯಾಟೊ.

ಕೆಂಪು ನೆಲದ ಮೆಣಸು ಮತ್ತು ಉಪ್ಪು.

ಮೀನನ್ನು ಉಪ್ಪು, ಮೆಣಸು ಮತ್ತು ಎಣ್ಣೆಯಲ್ಲಿ ಹುರಿಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ಒಣದ್ರಾಕ್ಷಿ ಮತ್ತು ಬೀಜಗಳನ್ನು ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ಹುರಿಯಲಾಗುತ್ತದೆ, ನಂತರ ಟೊಮೆಟೊಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸಾಸ್ ದಪ್ಪವಾಗುವವರೆಗೆ ಬೇಯಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಸಿದ್ಧಪಡಿಸಿದ ಮೀನುಗಳನ್ನು ಟೊಮೆಟೊ ಡ್ರೆಸ್ಸಿಂಗ್ನೊಂದಿಗೆ ಸುರಿಯಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮೇಜಿನ ಬಳಿ ಬಡಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಭಕ್ಷ್ಯವನ್ನು ತಯಾರಿಸಲು ಬೇಕಾಗುವ ಪದಾರ್ಥಗಳು:

0.3 ಕೆಜಿ ಕೋಳಿ.

0.15 ಕೆಜಿ ಹೊಗೆಯಾಡಿಸಿದ ಕೊಬ್ಬು.

ಬಾಳೆಹಣ್ಣು 1 ತುಂಡು.

25 ಗ್ರಾಂ ಗೂಸ್ ಯಕೃತ್ತು.

ಈರುಳ್ಳಿಯ ಅರ್ಧದಷ್ಟು.

30 ಗ್ರಾಂ ಚಾಂಪಿಗ್ನಾನ್ಗಳು.

1/4 ಕಪ್ ಹಾಲು.

ಒಂದು ಮೊಟ್ಟೆ.

ಬೆಣ್ಣೆಯ 2 ಟೇಬಲ್ಸ್ಪೂನ್.

ಪಾರ್ಸ್ಲಿ, ನೆಲದ ಕರಿಮೆಣಸು ಮತ್ತು ಉಪ್ಪು.

ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಹಂದಿ ಕೊಬ್ಬಿನಿಂದ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ, ಅದರ ಮೇಲೆ ಈರುಳ್ಳಿ, ಅಣಬೆಗಳು ಮತ್ತು ಯಕೃತ್ತನ್ನು ಹುರಿಯಲಾಗುತ್ತದೆ, ಮಸಾಲೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಮಸಾಲೆ ಹಾಕಲಾಗುತ್ತದೆ. ಮೊಟ್ಟೆಗಳು ಮತ್ತು ಹಾಲಿನಲ್ಲಿ ನೆನೆಸಿದ ಉದ್ದನೆಯ ರೊಟ್ಟಿಯ ತಿರುಳನ್ನು ಸಿದ್ಧಪಡಿಸಿದ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಗೆ ಪರಿಚಯಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಎಲ್ಲವೂ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಮಿಶ್ರಣವಾಗಿದೆ. ಚಿಕನ್ ಅನ್ನು ಕೊಚ್ಚಿದ ಮಾಂಸದಿಂದ ತುಂಬಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಎಣ್ಣೆಯಿಂದ ಗ್ರೀಸ್ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು 1 ಗಂಟೆ 10 ನಿಮಿಷಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ಒಲೆಯಲ್ಲಿ ಬೇಯಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಸೈಡ್ ಡಿಶ್ ಆಗಿ, ನೀವು ಹಸಿರು ಬಟಾಣಿ ಅಥವಾ ಅಕ್ಕಿ ಬಳಸಬಹುದು.

ಅಟ್ಕಿನ್ಸ್ ಆಹಾರದ ಸಾಧಕ:

ತೂಕವು ಬೇಗನೆ ಇಳಿಯುತ್ತದೆ.

ಆಹಾರವು ಹಸಿದಿಲ್ಲ.

ಆಹಾರದ ಮೂಲಕ, ನೀವು ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳ ಕಡುಬಯಕೆಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು.

ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯು ಸುಡುವುದಿಲ್ಲ.

ಅಟ್ಕಿನ್ಸ್ ಆಹಾರದ ಅನಾನುಕೂಲಗಳು:

ಮೆನುವಿನಲ್ಲಿ ಸಾಕಷ್ಟು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು ಇಲ್ಲ, ಆದರೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಳು, ಇದು ಮಾನವ ದೇಹಕ್ಕೆ ಅಸ್ವಾಭಾವಿಕವಾಗಿದೆ.

ಜೀರ್ಣಾಂಗ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ರೋಗಗಳು.

ರಕ್ತದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಟ್ಟದ ಕ್ರಿಯೇಟಿನೈನ್.

ಮಗುವನ್ನು ಒಯ್ಯುವುದು, ಹಾಲುಣಿಸುವಿಕೆ, ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ಯೋಜನೆ ಹಂತ.

ಕೀಲುಗಳ ರೋಗಶಾಸ್ತ್ರ.

ಋತುಬಂಧದ ಅವಧಿ.

ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ವೃತ್ತಿಪರರಂತೆ ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಆಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಈ ಆಹಾರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು ವೈದ್ಯರ ಸಮಾಲೋಚನೆ ಅಗತ್ಯವಿದೆ.

ದೇಹದಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಆಹಾರದ ಕನಿಷ್ಠ ಸೇವನೆಯು ಈ ಕೆಳಗಿನ ತೊಡಕುಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ:

ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯಲ್ಲಿ ಕ್ಷೀಣತೆ.

ಮೂತ್ರಪಿಂಡದ ಕಲ್ಲುಗಳ ನೋಟ.

ಮೆದುಳಿನ ಕ್ಷೀಣತೆ.

ಗೌಟ್ ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಸಾಧ್ಯತೆ.

ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.

ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಕಾಯಿಲೆಯ ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.

ಅಟ್ಕಿನ್ಸ್ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಸಲಹೆಗಳು:

ಆಹಾರದಲ್ಲಿನ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳ ರಾಸಾಯನಿಕ ಸಂಯೋಜನೆ ಮತ್ತು ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ. ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಅತ್ಯಂತ ಅನಿರೀಕ್ಷಿತ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳಲ್ಲಿಯೂ ಸಹ ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಬಹಳಷ್ಟು ಇರಬಹುದು.

ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಪ್ರತಿದಿನ ತಿನ್ನಲು ಬಳಸುವ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳನ್ನು ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ, ತರಕಾರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಬದಲಾಯಿಸಬೇಕು. ಆಲೂಗಡ್ಡೆ ಮತ್ತು ಧಾನ್ಯಗಳನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತ್ಯಜಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ, ಮಾಂಸದೊಂದಿಗೆ ತರಕಾರಿ ಸಲಾಡ್ಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು.

ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶದ ಕೋಷ್ಟಕ ಮತ್ತು ಅವುಗಳಲ್ಲಿನ ಮುಖ್ಯ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳ ವಿಷಯವು ಯಾವಾಗಲೂ ನೇರವಾಗಿ ಪ್ರವೇಶಿಸಬಹುದು. ನೀವು ಅದನ್ನು ಮುದ್ರಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ದಿನಕ್ಕೆ ಸೇವಿಸುವ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಇದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ.

ಅಟ್ಕಿನ್ಸ್ ಆಹಾರವನ್ನು ಜೀವನಕ್ಕಾಗಿ ಅನುಸರಿಸಲು ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾಗಿದೆ.

ಕ್ರೆಮ್ಲಿನ್ ಆಹಾರವು ಅಟ್ಕಿನ್ಸ್ ಆಹಾರದ ರಷ್ಯಾದ ಅನಲಾಗ್ ಆಗಿದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಇದು ವಿಸ್ತಾರವಾಗಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ಅದರ ಮೆನು ಕಡಿಮೆ ಸಮತೋಲಿತವಾಗಿದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಅಟ್ಕಿನ್ಸ್ ಆಹಾರಕ್ಕೆ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡಬೇಕು.

ಆಹಾರದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಮರೆಯದಿರಿ.

ಆಹಾರಕ್ರಮದಲ್ಲಿರುವಾಗ ನಾನು ಕಾಫಿ ಕುಡಿಯಬಹುದೇ?ಸ್ವತಃ, ಅಧಿಕ ತೂಕವನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ಕಾಫಿ ಮಧ್ಯಪ್ರವೇಶಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಅದರಲ್ಲಿರುವ ಕೆಫೀನ್ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಇನ್ಸುಲಿನ್‌ನಲ್ಲಿ ಜಿಗಿತವನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಇಳಿಕೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಅಟ್ಕಿನ್ಸ್ ಆಹಾರದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಮಟ್ಟವು ಈಗಾಗಲೇ ಕನಿಷ್ಠವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಅದರಲ್ಲಿ ಇನ್ನೂ ಹೆಚ್ಚಿನ ಇಳಿಕೆ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಅಪಾಯವನ್ನುಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ. ಹೈಪೊಗ್ಲಿಸಿಮಿಯಾವನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚಿದ ಹೃದಯ ಬಡಿತ, ಕೈಕಾಲುಗಳ ನಡುಕ, ಹೆಚ್ಚಿದ ಬೆವರು, ಹಸಿವಿನ ದಾಳಿ, ಕಿರಿಕಿರಿಯಿಂದ ಇದು ವ್ಯಕ್ತವಾಗುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಆಹಾರದ 1 ನೇ ಹಂತದಲ್ಲಿ ಕಾಫಿಯನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತ್ಯಜಿಸಬೇಕು. ಭವಿಷ್ಯದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಅದನ್ನು ಕುಡಿಯಬಹುದು, ಆದರೆ ಸಣ್ಣ ಭಾಗಗಳಲ್ಲಿ.

ನಾನು ಕಡಿಮೆ ಆಹಾರವನ್ನು ತಿನ್ನುತ್ತೇನೆ, ಆದರೆ ತೂಕವು ಹೆಚ್ಚು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಹೋಗಲಾರಂಭಿಸಿತು. ಏನು ಕಾರಣ?ದೇಹವು ಆಹಾರದಿಂದ ಕಡಿಮೆ ಕಿಲೋಕ್ಯಾಲರಿಗಳನ್ನು ಸ್ವೀಕರಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದಾಗ, ಅದು ಚಯಾಪಚಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಅಟ್ಕಿನ್ಸ್ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ತೋರಿಕೆಯಲ್ಲಿ ವಿರೋಧಾಭಾಸದ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಗಮನಿಸಬಹುದು - ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಭಾಗಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತಾನೆ ಮತ್ತು ತೂಕವನ್ನು ವೇಗವಾಗಿ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತಾನೆ. ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿಕ್ ಅಂಶವು ದಿನಕ್ಕೆ 2000 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್ ಆಗಿರಬೇಕು ಮತ್ತು ಪುರುಷರಿಗೆ - ದಿನಕ್ಕೆ 2500 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್. ಈ ಸೂಚಕಗಳು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ವೈಯಕ್ತಿಕವಾಗಿದ್ದರೂ ಸಹ.

ನೀವು ದಿನಕ್ಕೆ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳ ಅನುಮತಿಸುವ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಮೀರದಿದ್ದರೆ, ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಸಾಧ್ಯವೇ?ನೀವು ಈ ರೀತಿ ಮಾಡಬಾರದು. ಸಣ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದ ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳ ಅನುಮತಿಸುವ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಮೀರುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ತೀಕ್ಷ್ಣವಾದ ಜಂಪ್ ಇರುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ನಿರಾಕರಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ.

ನನಗೆ ಸ್ಥಗಿತವಿದೆ, ನಾನು ಏನು ಮಾಡಬೇಕು?ಸ್ಥಗಿತದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಕೆಟೋಸಿಸ್ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯು ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ಹಿಂದಿನ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ಮರಳಲು, ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳ ದೈನಂದಿನ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹಲವಾರು ದಿನಗಳವರೆಗೆ 20 ಗ್ರಾಂಗೆ ಮಿತಿಗೊಳಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ.3-5 ದಿನಗಳ ನಂತರ, ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯು ಪುನರಾರಂಭಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಮತ್ತೆ ಮುರಿಯಬಾರದು.

ಆಹಾರವು ಮೂತ್ರಪಿಂಡಗಳಿಗೆ ಹಾನಿ ಮಾಡುತ್ತದೆಯೇ?ಆಹಾರದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮೂತ್ರಪಿಂಡಗಳ ಮೇಲೆ ಹೊರೆ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಈ ಅಂಗಗಳ ರೋಗಗಳಿರುವ ಜನರು ಅದನ್ನು ಅನುಸರಿಸಲು ಇದು ವಿರುದ್ಧಚಿಹ್ನೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಆರೋಗ್ಯವಂತನಾಗಿದ್ದರೆ, ಅವನು ಭಯಪಡಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ.

ಡಾ. ಅಟ್ಕಿನ್ಸ್ ಸ್ವತಃ ಹೃದ್ರೋಗದಿಂದ ನಿಧನರಾದರು?ಡಾ. ಅಟ್ಕಿನ್ಸ್ ಕಾರ್ಡಿಯೊಮಿಯೊಪತಿಯಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದರು, ಇದು ಸಾಂಕ್ರಾಮಿಕ ಕಾಯಿಲೆಯಿಂದ ಪ್ರಚೋದಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ. ರೋಗಕ್ಕೂ ಅವನ ಆಹಾರಕ್ಕೂ ಯಾವುದೇ ಸಂಬಂಧವಿಲ್ಲ. ಅವರು ತಲೆಯ ಗಾಯದಿಂದ 72 ನೇ ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ನಿಧನರಾದರು. ಅವರು ತಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಕಚೇರಿಯಲ್ಲಿ ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಬಿದ್ದಾಗ ವೈದ್ಯರು ಅದನ್ನು ಸ್ವೀಕರಿಸಿದರು.