ಅನುಮತಿಸಲಾದ ಆಹಾರಗಳ ಅಟ್ಕಿನ್ಸ್ ಆಹಾರ ಪಟ್ಟಿ. ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಅಟ್ಕಿನ್ಸ್ ಆಹಾರ. ಆಹಾರದಿಂದ ಸರಿಯಾದ ಮಾರ್ಗ

ಹೃದ್ರೋಗ ತಜ್ಞ ರಾಬರ್ಟ್ ಅಟ್ಕಿನ್ಸ್ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವಿಧಾನವನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಿದ್ದಾರೆ, ಇದನ್ನು ಹಾಲಿವುಡ್ ಆಹಾರ ಎಂದು ಕೂಡ ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಆಹಾರಗಳ ನಿರಾಕರಣೆಯನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ದೇಹವು ತನ್ನದೇ ಆದ ಕೊಬ್ಬಿನ ನಿಕ್ಷೇಪಗಳಿಂದ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಸೆಳೆಯಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ.

ಕಾರ್ಡಿಯಾಲಜಿಸ್ಟ್ ಆಗಿ, ಡಾ. ಅಟ್ಕಿನ್ಸ್ ತೂಕದ ರೇಖೆಗಳು ಹೃದಯ ಮತ್ತು ರಕ್ತನಾಳಗಳ ಕೆಲಸವನ್ನು ಪ್ರತಿಕೂಲವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತವೆ ಎಂದು ಚೆನ್ನಾಗಿ ತಿಳಿದಿತ್ತು. ಇದಲ್ಲದೆ, ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಭಯಾನಕ ಹೃದಯ ಅಪಘಾತಗಳಿಗೆ ಪ್ರಮುಖ ಕಾರಣವಾಗಿದೆ.

ಆದ್ದರಿಂದ, ವೈದ್ಯರು ಮೊದಲು ಸ್ವತಃ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ನಿರ್ಧರಿಸಿದರು, ಮತ್ತು ನಂತರ ತಮ್ಮದೇ ಆದ ವಿಧಾನವನ್ನು ಪ್ರಕಟಿಸಿದರು. ವೈದ್ಯಕೀಯ ಜ್ಞಾನವು ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮತ್ತು ಸುರಕ್ಷಿತ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ರಚಿಸಲು ಅವಕಾಶ ಮಾಡಿಕೊಟ್ಟಿತು, ಇದು ಪ್ರಪಂಚದಾದ್ಯಂತ ವ್ಯಾಪಕವಾಗಿ ಪರಿಚಿತವಾಗಿದೆ.

ಅಟ್ಕಿನ್ಸ್ ಆಹಾರವು ಹಲವಾರು ಕಾರಣಗಳಿಗಾಗಿ ಕ್ರಾಂತಿಕಾರಿಯಾಗಿದೆ:

ದೇಹವು ಅದಕ್ಕೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು, ಹೊಸ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ, ಅದರ ಚಯಾಪಚಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಪುನರ್ರಚಿಸುತ್ತದೆ. ಕೊಬ್ಬನ್ನು ವೇಗವಾಗಿ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಸುಡಲು ಇದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ. ಆಹಾರದ ಲೇಖಕರು ತಿನ್ನಲು ಪ್ರಸ್ತಾಪಿಸಿದ ಆಹಾರದ ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ದೇಹವು ಸಾಮಾನ್ಯ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳ ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ವ್ಯಯಿಸುತ್ತದೆ.

ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು ಮಾನವ ದೇಹದಿಂದ ಶಕ್ತಿಯ ಉತ್ಪಾದನೆಗೆ ಮೂಲವಾಗಿದೆ. ಈ ಮೂಲವು ಒಣಗಿದಾಗ, ದೇಹವು ಪರ್ಯಾಯ ಮೀಸಲುಗಳನ್ನು ಹುಡುಕಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ. ಅವರು ತಮ್ಮದೇ ಆದ ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬು. ಈ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಕೆಟೋಸಿಸ್ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಆಹಾರದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಕ್ರೂರ ಹಸಿವು ಕಣ್ಮರೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿದ ನಂತರ, ಅವನು ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಅನ್ನು ರಕ್ತಕ್ಕೆ ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡುತ್ತಾನೆ. ಅಲ್ಲದೆ, ಈ ಮಟ್ಟವು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಕ್ಷೀಣಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಹಸಿವಿನ ನೋಟವನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುತ್ತದೆ. ಮೆನುವಿನಲ್ಲಿ ವೇಗದ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳ ಅನುಪಸ್ಥಿತಿಯು ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಇನ್ಸುಲಿನ್‌ನಲ್ಲಿ ಸ್ಪೈಕ್‌ಗಳ ಅನುಪಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಖಾತರಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ಇದರರ್ಥ ಹಸಿವಿನ ಭಾವನೆ ತುಂಬಾ ತೀವ್ರವಾಗಿ ಉದ್ಭವಿಸುವುದಿಲ್ಲ.

ಅಟ್ಕಿನ್ಸ್ ನಿಯಮಗಳು

ಅಟ್ಕಿನ್ಸ್ ಆಹಾರವು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಲು, ನೀವು ಕೆಲವು ನಿಯಮಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಬೇಕು:

ಮೆನುವಿನಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ಕನಿಷ್ಠ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿರಬೇಕು.

ಹಸಿವಿನಿಂದ ಅಥವಾ ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದು ಸ್ವೀಕಾರಾರ್ಹವಲ್ಲ.

ಪ್ರತಿದಿನ ನೀವು ಕನಿಷ್ಟ 1.5 ಲೀಟರ್ ಶುದ್ಧ ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯಬೇಕು.

ಮಲ್ಟಿವಿಟಮಿನ್ಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಆಹಾರಕ್ರಮಕ್ಕೆ ಪೂರ್ವಾಪೇಕ್ಷಿತವಾಗಿದೆ.

ವ್ಯಾಯಾಮವು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.

ಡಾ. ಅಟ್ಕಿನ್ಸ್ ಸ್ವತಃ ತನ್ನ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ವಿಧಾನವನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣ ಆಹಾರ ಎಂದು ಕರೆಯುವುದು ವ್ಯರ್ಥವಾಗಿದೆ ಎಂದು ವಾದಿಸಿದರು. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಪದದ ನಿಜವಾದ ಅರ್ಥದಲ್ಲಿ, ಪ್ರಸ್ತಾವಿತ ಚಕ್ರದ ಮೊದಲ ಎರಡು ಹಂತಗಳು ಮಾತ್ರ.

ಹಂತ 1 - ಇಂಡಕ್ಷನ್. ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ದೇಹದಲ್ಲಿ ಚಯಾಪಚಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳ ಸಕ್ರಿಯ ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆ ಇದೆ. ಮೊದಲ ಹಂತದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಸುಮಾರು 7 ಕೆಜಿ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು.

ಹಂತ 2 - ಸಮತೋಲನ. ಬಯಸಿದ ತೂಕವನ್ನು ಸಾಧಿಸುವುದು ಇದರ ಗುರಿಯಾಗಿದೆ.

ಹಂತ 3 - ಆಹಾರದಿಂದ ನಿರ್ಗಮಿಸಿ.

ಹಂತ 4 - ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು. ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಜೀವನದುದ್ದಕ್ಕೂ ಅದನ್ನು ಅನುಸರಿಸಬಹುದು. ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಮತ್ತೆ ತೂಕವನ್ನು ಪಡೆಯಬಾರದು.

ಇಂಡಕ್ಷನ್ ಹಂತದ ಅವಧಿಯು 14 ದಿನಗಳು. ದೇಹದಲ್ಲಿ ಕೀಟೋಸಿಸ್ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ. ಆಹಾರದಿಂದ ಬರುವ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳಿಗೆ, ನೀವು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಕಾಳಜಿಯೊಂದಿಗೆ ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ, ಒಂದೇ "ಹೆಚ್ಚುವರಿ" ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಅನ್ನು ಅನುಮತಿಸುವುದಿಲ್ಲ. 12-14 ದಿನಗಳ ತೂಕ ನಷ್ಟವು 5 ಕೆಜಿಗೆ ಸಮನಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಮೊದಲ ಹಂತದಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳ ದೈನಂದಿನ ರೂಢಿ 20 ಗ್ರಾಂ.

ಮೊದಲ ಹಂತದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಯಾವುದೇ ಮಾಂಸ, ಯಾವುದೇ ಮೀನು ಮತ್ತು ಸಮುದ್ರಾಹಾರವನ್ನು ತಿನ್ನಬಹುದು. ಹುಳಿ-ಹಾಲು ಪಾನೀಯಗಳು, ತರಕಾರಿಗಳು, ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳು, ಬೀಜಗಳು ಮತ್ತು ಬೀಜಗಳು ಮೆನುವಿನಲ್ಲಿ ಸೀಮಿತವಾಗಿವೆ.

ನಿಷೇಧಿತ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಪಟ್ಟಿ ಹೆಚ್ಚು ವಿಸ್ತಾರವಾಗಿದೆ:

ಹಿಟ್ಟು ಉತ್ಪನ್ನಗಳು.

ಎಲ್ಲಾ ಧಾನ್ಯಗಳು.

ಸಕ್ಕರೆ ಮತ್ತು ಅದರ ಬದಲಿಗಳು.

ಸಿಹಿ ಹಣ್ಣಿನ ರಸಗಳು.

ಪಿಷ್ಟ ಮತ್ತು ಸಕ್ಕರೆ ಹೊಂದಿರುವ ಎಲ್ಲಾ ಸಾಸ್ಗಳು.

ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳು.

ಸಕ್ಕರೆಯೊಂದಿಗೆ ಹಾಲು ಪಾನೀಯಗಳು.

ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ಯುಕ್ತ ಪಾನೀಯಗಳು ಮತ್ತು ಅನಿಲಗಳೊಂದಿಗೆ ಪಾನೀಯಗಳು.

ಟ್ರಾನ್ಸ್ ಕೊಬ್ಬುಗಳು, ಸಂರಕ್ಷಕಗಳು ಮತ್ತು ಇತರ ಹಾನಿಕಾರಕ ಸೇರ್ಪಡೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಅರೆ-ಸಿದ್ಧ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಮತ್ತು ಉತ್ಪನ್ನಗಳು.

ಎರಡನೇ ಹಂತದ ಅವಧಿಯನ್ನು ವೈಯಕ್ತಿಕ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ನಿರ್ಧರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ತನ್ನ ತೂಕವನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ತರಲು ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಅಂತಹ ಅವಧಿಯಾಗಿದೆ. ಈ ಹಂತವನ್ನು ಮುಖ್ಯವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಆಹಾರದ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಕ್ರಮೇಣ ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು ಅಗತ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಅದನ್ನು ಸರಾಗವಾಗಿ ದೈನಂದಿನ ರೂಢಿಗೆ ತರುತ್ತದೆ. ವಾರಕ್ಕೆ 5-10 ಗ್ರಾಂ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಬೇಕು. ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳ ದೈನಂದಿನ ದರವು 1 ಕೆಜಿ ತೂಕಕ್ಕೆ 2-3 ಗ್ರಾಂಗೆ ಸಮಾನವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಆಡುವುದಿಲ್ಲ. ದೈಹಿಕ ತರಬೇತಿ ಇದ್ದರೆ, ನಂತರ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಪ್ರತಿ ಕಿಲೋಗ್ರಾಂ ತೂಕಕ್ಕೆ ದಿನಕ್ಕೆ 3-4 ಗ್ರಾಂಗೆ ಹೆಚ್ಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ದೇಹದ ತೂಕದ ಸೂಚಕಗಳನ್ನು ದಾಖಲಿಸಲು ಸಮಯದ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ಇದು ಅಗತ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಯಾವುದೇ ಉತ್ಪನ್ನದ ಪರಿಚಯದೊಂದಿಗೆ, ತೂಕ ಏರಿದರೆ, ದಿನಕ್ಕೆ ಸೇವಿಸುವ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಮತ್ತೆ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು ಅವಶ್ಯಕ. ತೂಕವನ್ನು ಅಪೇಕ್ಷಿತ ಗುರುತುಗೆ ತಂದಾಗ ಮೂರನೇ ಹಂತಕ್ಕೆ ಪರಿವರ್ತನೆ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ.

ಮೂರನೇ ಹಂತದ ಪಟ್ಟಿಯಂತೆಯೇ ಆಹಾರ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಎರಡನೇ ಹಂತದಲ್ಲಿ ಉಳಿಯುತ್ತವೆ. ಇದರ ಜೊತೆಗೆ, ಬೀಜಗಳನ್ನು ಪರಿಚಯಿಸಲಾಗಿದೆ, ಇದು ಉಪಯುಕ್ತ ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳ ಮೂಲವಾಗಿದೆ. ನೀವು ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳೊಂದಿಗೆ ಮೆನುವನ್ನು ವೈವಿಧ್ಯಗೊಳಿಸಬಹುದು (ರಾಸ್್ಬೆರ್ರಿಸ್, ಕಲ್ಲಂಗಡಿಗಳು, ಸ್ಟ್ರಾಬೆರಿಗಳು, ಬೆರಿಹಣ್ಣುಗಳು). ತರಕಾರಿಗಳ ಪಟ್ಟಿಗೆ ಟೊಮ್ಯಾಟೊ ಮತ್ತು ಕೋಸುಗಡ್ಡೆ ಸೇರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಮೂರನೆಯ ಹಂತವು ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ತನ್ನ ಸಾಮಾನ್ಯ ತೂಕವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಅಂತಹ ಆಹಾರವನ್ನು ತಾನೇ ಸೃಷ್ಟಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ನೀವು ಸಾಮಾನ್ಯ ಆಹಾರಕ್ರಮಕ್ಕೆ ಥಟ್ಟನೆ ಬದಲಾಯಿಸಿದರೆ, ಕಳೆದುಹೋದ ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಹಿಂತಿರುಗುತ್ತವೆ. ತೂಕವನ್ನು ಪಡೆಯದೆ ದೇಹವು ಅನುಮತಿಸುವಷ್ಟು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಆಹಾರವು ಮೆನುವಿನಲ್ಲಿ ಇರಬೇಕು. ಇದು ವೈಯಕ್ತಿಕ ಗರಿಷ್ಠವಾಗಿದೆ. ವಾರಕ್ಕೆ 10 ಗ್ರಾಂ ಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಬಾರದು. ಮೂರನೇ ಹಂತವು 1-3 ತಿಂಗಳುಗಳವರೆಗೆ ಇರುತ್ತದೆ.

ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಪಿಷ್ಟವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಮೆನುವಿನಲ್ಲಿ ಅನುಮತಿಸಲಾಗಿದೆ, ಅವುಗಳೆಂದರೆ: ಕ್ಯಾರೆಟ್, ಆಲೂಗಡ್ಡೆ, ಬೀಟ್ಗೆಡ್ಡೆಗಳು, ಸಿಹಿ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ. ಹಣ್ಣುಗಳ ಪಟ್ಟಿಯೂ ವಿಸ್ತರಿಸುತ್ತಿದೆ, ಇದು ಸೇಬುಗಳು, ಬಾಳೆಹಣ್ಣುಗಳು, ಚೆರ್ರಿಗಳು, ಕಿವಿ, ಮಾವಿನ ಹಣ್ಣುಗಳು, ಕಲ್ಲಂಗಡಿಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ಮೂರನೇ ಹಂತದಲ್ಲಿ, ಧಾನ್ಯಗಳನ್ನು ಪರಿಚಯಿಸಲಾಗಿದೆ: ಬಾರ್ಲಿ, ಕಂದು ಅಕ್ಕಿ, ಓಟ್ಸ್. ಅದೇನೇ ಇದ್ದರೂ, ಆಹಾರದ ಆಧಾರವು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರಗಳಾಗಿ ಮುಂದುವರಿಯುತ್ತದೆ. ಹಿಂದಿನ ಹಂತಗಳಿಗೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ ಮೆನುವನ್ನು ಕಂಪೈಲ್ ಮಾಡುವ ನಿಯಮಗಳು ಬದಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಇದು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಅಳವಡಿಸಲ್ಪಡುತ್ತದೆ.

ಹಂತ 4 - ತೂಕವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ

ಆಹಾರದ ನಾಲ್ಕನೇ ಹಂತವು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದುದ್ದಕ್ಕೂ ಇರುತ್ತದೆ. ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಕೆಲವು ಆಹಾರಗಳಿಗೆ ದೇಹವು ಹೇಗೆ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ತಿಳಿದಿರುತ್ತಾನೆ, ಉತ್ತಮವಾಗದಿರಲು ಅವನು ಹೇಗೆ ತಿನ್ನಬೇಕು ಎಂಬುದನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾನೆ.

ಅಟ್ಕಿನ್ಸ್ ಆಹಾರದ 14 ದಿನಗಳ ಮೆನು

	ಉಪಹಾರ	ಊಟ	ತಿಂಡಿ	ಊಟ
	ಆಮ್ಲೆಟ್‌ನಲ್ಲಿ ಎರಡು ಬಿಳಿ ಮತ್ತು ಒಂದು ಹಳದಿ ಲೋಳೆ	ಮಸಾಲೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಬೇಯಿಸಿದ ಚಿಕನ್ ಫಿಲೆಟ್	ಹುಳಿ ಕ್ರೀಮ್ ಡ್ರೆಸ್ಸಿಂಗ್ನೊಂದಿಗೆ ತರಕಾರಿ ಸಲಾಡ್ - 100 ಗ್ರಾಂ	ಬೇಯಿಸಿದ ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಗೋಮಾಂಸ - 100 ಗ್ರಾಂ
	ಸಂಪೂರ್ಣ ಗೋಧಿ ಬ್ರೆಡ್, ಹ್ಯಾಮ್ ಸ್ಲೈಸ್, 2 ಸೌತೆಕಾಯಿಗಳು ಮತ್ತು ಚೀಸ್ ಸ್ಲೈಸ್	ಕುಂಬಳಕಾಯಿ ಪೀತ ವರ್ಣದ್ರವ್ಯ ಸೂಪ್, ಕುಂಬಳಕಾಯಿ ಬೀಜಗಳು	ಹುದುಗಿಸಿದ ಹಾಲಿನ ಪಾನೀಯದ ಗಾಜಿನ	ಸಾಲ್ಮನ್ ಮತ್ತು ತರಕಾರಿ ಸಲಾಡ್. ಸಲಾಡ್ನ ಸೇವೆ 150 ಗ್ರಾಂ
	ಮೊಸರು ಮತ್ತು ಪೀಚ್	ಮಸಾಲೆಯುಕ್ತ ಟರ್ಕಿ ಮಾಂಸ	ಮೊಸರು ನೈಸರ್ಗಿಕ	ಬ್ರೆಡ್ ತುಂಡುಗಳಲ್ಲಿ ಬಿಳಿ ಮೀನು ಫಿಲೆಟ್
	ಆಮ್ಲೆಟ್‌ನಲ್ಲಿ ಎರಡು ಮೊಟ್ಟೆಗಳು, ಚೀಸ್ ಮತ್ತು ಬೇಕನ್ ತುಂಡು	ಹಂದಿ ಕಟ್ಲೆಟ್ಗಳು, ಬೇಯಿಸಿದ ತರಕಾರಿಗಳು. ತರಕಾರಿಗಳ ಸೇವೆಯು 100 ಗ್ರಾಂಗೆ ಸಮನಾಗಿರುತ್ತದೆ	ಧಾನ್ಯದ ಬ್ರೆಡ್ ಮತ್ತು ಟ್ಯೂನ ಮೀನು	ಕುಂಬಳಕಾಯಿಯನ್ನು ಹೋಲುವ ಚೀನೀಕಾಯಿ ಮಸಾಲೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಬೇಯಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ
	ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ಮತ್ತು ಹುಳಿ ಕ್ರೀಮ್ನೊಂದಿಗೆ ಶಾಖರೋಧ ಪಾತ್ರೆ	ಚಿಕನ್ ತೊಡೆ, ಬೇಯಿಸಿದ ತರಕಾರಿಗಳು. ತರಕಾರಿಗಳ ಸೇವೆ 150 ಗ್ರಾಂ	ಎರಡು ಬೇಯಿಸಿದ ಕೋಳಿ ಮೊಟ್ಟೆಗಳು, ಲೆಟಿಸ್ ಎಲೆಗಳು, ಸೌತೆಕಾಯಿ	ಟೊಮೆಟೊ ಸಾಸ್ನಲ್ಲಿ ಎಲೆಕೋಸು ರೋಲ್ಗಳು - 3 ತುಂಡುಗಳು
	ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆಗಳು, ಚಿಕನ್ ಫಿಲೆಟ್, ಪಾರ್ಸ್ಲಿ ಮತ್ತು ಸಬ್ಬಸಿಗೆ 2 ಮೊಟ್ಟೆಗಳು	ಹಾಲಿನಲ್ಲಿ ಕುಂಬಳಕಾಯಿಯ ತಿರುಳಿನೊಂದಿಗೆ ಗಂಜಿ	ನೈಸರ್ಗಿಕ ಮೊಸರು, ಬೇಯಿಸಿದ ಕೋಳಿ ಮೊಟ್ಟೆ	ಕರುವಿನ ಮಾಂಸದೊಂದಿಗೆ ಬೇಯಿಸಿದ ತರಕಾರಿಗಳು
	ಹುಳಿ ಕ್ರೀಮ್ ಮತ್ತು ಒಂದು ಬಾಳೆಹಣ್ಣಿನೊಂದಿಗೆ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್	ಕಾಡ್ನೊಂದಿಗೆ ಮೀನು ಸೂಪ್, ಸಲಾಡ್ನಲ್ಲಿ ತರಕಾರಿಗಳು. ತರಕಾರಿಗಳ ಸೇವೆ 200 ಗ್ರಾಂ	ಕೆಫೀರ್ ಗಾಜಿನ	ಬೇಯಿಸಿದ ಸಾಲ್ಮನ್ ಸ್ಟೀಕ್
	ಕೆಫೀರ್ ಗಾಜಿನ ಮತ್ತು 100 ಗ್ರಾಂ ಮ್ಯೂಸ್ಲಿ	ಚೀಸ್ ಸೂಪ್, ಎರಡು ಟೊಮ್ಯಾಟೊ	ಒಣಗಿದ ಏಪ್ರಿಕಾಟ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್. ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಮೂರು ತುಂಡುಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ	ಹುಳಿ ಕ್ರೀಮ್ ಮತ್ತು ಚೀಸ್ ನೊಂದಿಗೆ ಚಿಕನ್ ಫಿಲೆಟ್
	ತರಕಾರಿ ಸಲಾಡ್ - 200 ಗ್ರಾಂ	ಹಂದಿ ಬೇಯಿಸಿದ "ಫ್ರೆಂಚ್ ಶೈಲಿ"	ಮೊಸರು ಗ್ಲಾಸ್	ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ಮತ್ತು ಕೊಚ್ಚಿದ ಮೀನು ಕಟ್ಲೆಟ್ಗಳು
	ಒಣದ್ರಾಕ್ಷಿ ಮತ್ತು ಹುಳಿ ಕ್ರೀಮ್ನೊಂದಿಗೆ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ಶಾಖರೋಧ ಪಾತ್ರೆ	ತರಕಾರಿ ಶಾಖರೋಧ ಪಾತ್ರೆ, ಚಿಕನ್ ಸ್ತನ	ಕಾಫಿ ಮತ್ತು ಚೀಸ್ ಸ್ಲೈಸ್	ಕೊಚ್ಚಿದ ಚಿಕನ್ ಕಟ್ಲೆಟ್ಗಳು, ಟೊಮೆಟೊ ಸಾಸ್ನಲ್ಲಿ ಬೀನ್ಸ್. ಬೀನ್ಸ್ ಒಂದು ಸೇವೆ 100 ಗ್ರಾಂ
	ಎರಡು ಸೌತೆಕಾಯಿಗಳು, ಹ್ಯಾಮ್ ತುಂಡು ಮತ್ತು ಎರಡು ಮೊಟ್ಟೆಗಳ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ಆಮ್ಲೆಟ್	ತರಕಾರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಸೂಪ್, ಚಿಕನ್ ಫಿಲೆಟ್	ಒಂದು ಲೋಟ ಹುದುಗಿಸಿದ ಬೇಯಿಸಿದ ಹಾಲು	ಮಾಂಸದೊಂದಿಗೆ ಬ್ರೈಸ್ಡ್ ಎಲೆಕೋಸು - 0.2 ಕೆಜಿ
	ಮುಯೆಸ್ಲಿ ಮತ್ತು ಕೆಫೀರ್ ಗಾಜಿನ	ಹಂದಿಮಾಂಸದೊಂದಿಗೆ ಬೋರ್ಚ್ಟ್	ಒಂದು ತುಂಡು ಚೀಸ್, ಒಂದು ಲೋಟ ಹಸಿರು ಚಹಾ ಮತ್ತು ಸಾಲ್ಮನ್	ಎರಡು ಸ್ಟಫ್ಡ್ ಮೆಣಸುಗಳು
	ಸಲಾಡ್ನಲ್ಲಿ ಎರಡು ಮೊಟ್ಟೆಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳು. ತರಕಾರಿಗಳ ಭಾಗ - 0.2 ಕೆಜಿ	ಕಾಡ್, ಕಾಡ್ ಫಿಲೆಟ್ನೊಂದಿಗೆ ಮೀನು ಸೂಪ್	ಯಾವುದೇ ಹಣ್ಣು	ಚೀಸ್ ಮತ್ತು ಹುಳಿ ಕ್ರೀಮ್ನೊಂದಿಗೆ ಒಲೆಯಲ್ಲಿ ಬೇಯಿಸಿದ ಮ್ಯಾಕೆರೆಲ್
	ಶತಾವರಿಯೊಂದಿಗೆ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಮ್ಲೆಟ್	ತರಕಾರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಚಿಕನ್ ಸಾರು ಸೂಪ್, ಕೋಳಿ ಮಾಂಸ	ತರಕಾರಿ ಸಲಾಡ್ - 0.2 ಕೆಜಿ	ಬೇಯಿಸಿದ ಟರ್ಕಿ ಫಿಲೆಟ್

ಇಂಡಕ್ಷನ್ ಹಂತದಲ್ಲಿ ಈ ಮೆನುವನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಬೇಕು. ಭವಿಷ್ಯದಲ್ಲಿ, ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಆಹಾರಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಹೆಚ್ಚು ಆಗುತ್ತದೆ. ದಿನಗಳನ್ನು ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಮಾಡಬಹುದು, ನಿಮ್ಮ ಊಟದ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಗೆ ಸರಿಹೊಂದಿಸಬಹುದು.

ಅಟ್ಕಿನ್ಸ್ ಆಹಾರ ಪಿರಮಿಡ್

ಅಟ್ಕಿನ್ಸ್ ಪಿರಮಿಡ್ನ ಕೆಳಭಾಗವು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಿಂದ ಮಾಡಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಪ್ರತಿದಿನ ನೀವು ಕೋಳಿ ಅಥವಾ ಪ್ರಾಣಿಗಳ ಮಾಂಸ, ಮೀನು, ಸಮುದ್ರಾಹಾರವನ್ನು ತಿನ್ನಬೇಕು. ಪಿರಮಿಡ್‌ನ ಮುಂದಿನ ಹಂತವೆಂದರೆ ಪಿಷ್ಟರಹಿತ ತರಕಾರಿಗಳು. ವಿವಿಧ ರೀತಿಯ ಎಲೆಕೋಸು, ಸೌತೆಕಾಯಿಗಳು, ಟೊಮ್ಯಾಟೊ, ಮೆಣಸುಗಳು, ಕುಂಬಳಕಾಯಿಯನ್ನು ಹೋಲುವ ಚೀನೀಕಾಯಿ, ಲೆಟಿಸ್, ಶತಾವರಿ, ಕ್ಯಾರೆಟ್, ಬಿಳಿಬದನೆಗಳಿಗೆ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಪಿರಮಿಡ್ನ ಮೂರನೇ ಹಂತವನ್ನು ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳಿಂದ ಪ್ರತಿನಿಧಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಅವುಗಳಲ್ಲಿ: ಪೇರಳೆ, ಆವಕಾಡೊಗಳು, ರಾಸ್್ಬೆರ್ರಿಸ್, ಬೆರಿಹಣ್ಣುಗಳು, ಇತ್ಯಾದಿ. ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಆಹಾರದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಕ್ರೀಡೆಗಾಗಿ ಹೋದರೆ, ನಂತರ ಅದನ್ನು ಚೆರ್ರಿಗಳು ಮತ್ತು ಸೇಬುಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಅನುಮತಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಪಿರಮಿಡ್‌ನ ನಾಲ್ಕನೇ ಅಂಶವೆಂದರೆ ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು, ಸಸ್ಯಜನ್ಯ ಎಣ್ಣೆ, ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ಬೀಜಗಳು. ಅವುಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಬಹುದು, ಆದರೆ ಸೀಮಿತ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ. ವಿವಿಧ ಸಸ್ಯಜನ್ಯ ಎಣ್ಣೆಗಳು, ಹುಳಿ ಕ್ರೀಮ್, ನೀಲಿ ಚೀಸ್, ಮೇಕೆ ಚೀಸ್, ಪಾರ್ಮ, ಚೆಡ್ಡರ್, ಫೆಟಾ, ಸ್ವಿಸ್ ಅನ್ನು ಅನುಮತಿಸಲಾಗಿದೆ. ಗಿಣ್ಣು

ಪಿರಮಿಡ್ನ ಮೇಲ್ಭಾಗವು ಹಿಟ್ಟು ಉತ್ಪನ್ನವಾಗಿದೆ. ಅವುಗಳನ್ನು ಬಹಳ ವಿರಳವಾಗಿ ತಿನ್ನಬಹುದು. ನಾವು ಡುರಮ್ ಗೋಧಿಯಿಂದ ಮಾಡಿದ ಪಾಸ್ಟಾ ಮತ್ತು ಧಾನ್ಯದ ಹಿಟ್ಟಿನಿಂದ ಮಾಡಿದ ಬ್ರೆಡ್ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡುತ್ತಿದ್ದೇವೆ. ನಿಷೇಧಿತ ಸಿಹಿ ಪೇಸ್ಟ್ರಿಗಳು, ಗೋಧಿ ಹಿಟ್ಟಿನಿಂದ ಮಾಡಿದ ಯಾವುದೇ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು, ಧಾನ್ಯಗಳು.

ಆಹಾರದ ಹಂತವನ್ನು ಲೆಕ್ಕಿಸದೆ, ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳು ಮತ್ತು ಮಸಾಲೆಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು, ಅವುಗಳೆಂದರೆ: ಕರಿಮೆಣಸು, ಜೀರಿಗೆ, ಟೈಮ್, ಕರಿ, ಚೀನೀ ಮೆಣಸು ಮತ್ತು ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿ.

ಅಟ್ಕಿನ್ಸ್ ಆಹಾರದ ಅನುಮತಿಸಿದ ಮತ್ತು ನಿಷೇಧಿತ ಆಹಾರಗಳು

ಅನುಮತಿಸಲಾದ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು:

ಉತ್ಪನ್ನಗಳು	ಅಳಿಲುಗಳು	ಕೊಬ್ಬುಗಳು	ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು	ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು
ಗ್ರೀನ್ಸ್, ತರಕಾರಿಗಳು, ಅಣಬೆಗಳು
ಬದನೆ ಕಾಯಿ
ಚೀನಾದ ಎಲೆಕೋಸು
ಮಂಜುಗಡ್ಡೆ (ಲೆಟಿಸ್)
ಸೆಲರಿ
ಚಾಂಪಿಗ್ನಾನ್ಸ್
ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ಮತ್ತು ಚೀಸ್
ಅಡಿಘೆ
ಕ್ಯಾಮೆಂಬರ್ಟ್
ಮೊಝ್ಝಾರೆಲ್ಲಾ
0% ಕೊಬ್ಬಿನಂಶ ಹೊಂದಿರುವ ಮೊಸರು
5% ಕೊಬ್ಬಿನೊಂದಿಗೆ ಮೊಸರು
9% ಕೊಬ್ಬಿನೊಂದಿಗೆ ಮೊಸರು
ಮಾಂಸ, ಕೋಳಿ ಮತ್ತು ಮೊಟ್ಟೆಗಳು
ಹಂದಿ ಟೆಂಡರ್ಲೋಯಿನ್
ಗೋಮಾಂಸ
ಗೋಮಾಂಸ ನಾಲಿಗೆ
ಕರುವಿನ
ಮಾಂಸ
ಮೀನು ಮತ್ತು ಸಮುದ್ರಾಹಾರ
ಕೆಂಪು ಮಲ್ಲೆಟ್
ಸೀಗಡಿಗಳು
ಮ್ಯಾಕೆರೆಲ್
ಹಸಿರು ಚಹಾ
ಸಿಹಿಗೊಳಿಸದ ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣಿನ ಕಾಂಪೋಟ್

ನಿಷೇಧಿತ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು:

ನಿಷೇಧಿತ ಆಹಾರಗಳಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದಂತೆ, ಈ ಕೆಳಗಿನ ಸಾಮಾನ್ಯ ಶಿಫಾರಸುಗಳಿವೆ:

ಸಕ್ಕರೆ ಹೊಂದಿರುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಬೇಡಿ.

ಕೈಗಾರಿಕಾ ಉತ್ಪಾದನೆಯ ರಸಗಳಿಂದ, ಕಾರ್ಬೊನೇಟೆಡ್ ಪಾನೀಯಗಳು ಮತ್ತು ಸಿಹಿ ಸಿರಪ್ಗಳಿಂದ ನಿರಾಕರಿಸಬೇಕು.

ನಿಷೇಧದ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ಬಿಳಿ ಗೋಧಿ ಹಿಟ್ಟು, ಪಾಸ್ಟಾ, dumplings, ಕೇಕ್, dumplings, ಇತ್ಯಾದಿಗಳಿಂದ ಮಾಡಿದ ಎಲ್ಲಾ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು.

ನೀವು ಸೋಯಾ ಸಾಸ್ ಸೇರಿದಂತೆ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳಿಗೆ ಅಂಗಡಿಯಿಂದ ಸಾಸ್‌ಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ.

ಆಹಾರದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಅನ್ನು ಅನುಮತಿಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ.

ಅಟ್ಕಿನ್ಸ್ ಆಹಾರದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ತಿನ್ನಬಾರದ ಆಹಾರಗಳು:

ಉತ್ಪನ್ನಗಳು	ಅಳಿಲುಗಳು	ಕೊಬ್ಬುಗಳು	ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು	ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು
ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಗ್ರೀನ್ಸ್
ಬ್ರೊಕೊಲಿ
ಆಲೂಗಡ್ಡೆ
ಜೋಳ
ಹಸಿರು ಈರುಳ್ಳಿ
ಸಲಾಡ್ ಮೆಣಸು
ಪಾರ್ಸ್ಲಿ
ಬೀಜಕೋಶಗಳಲ್ಲಿ ಬೀನ್ಸ್
ಹಣ್ಣುಗಳು, ಹಣ್ಣುಗಳು, ಬೀಜಗಳು, ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣುಗಳು
ಕಿತ್ತಳೆ
ದ್ರಾಕ್ಷಿಹಣ್ಣು
ಟ್ಯಾಂಗರಿನ್ಗಳು
ದ್ರಾಕ್ಷಿ
ಸ್ಟ್ರಾಬೆರಿ
ವಾಲ್ನಟ್
ಕುಂಬಳಕಾಯಿ ಬೀಜಗಳು
ಪಿಸ್ತಾಗಳು
ಧಾನ್ಯಗಳು, ಹಿಟ್ಟು ಉತ್ಪನ್ನಗಳು
ಬಕ್ವೀಟ್ ಗಂಜಿ
ಓಟ್ಮೀಲ್ ಗಂಜಿ
ಗೋಧಿ ಗ್ರೋಟ್ಸ್
ಬಿಳಿ ಅಕ್ಕಿ
ಗೋಧಿ ಬ್ರೆಡ್
ಕಾಂಡಿಮೆಂಟ್ಸ್ ಮತ್ತು ಸಾಸ್
ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು, ಚೀಸ್, ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್
ಹಾಲಿನ ಕೊಬ್ಬಿನಂಶ 1%
2.5% ಕೊಬ್ಬಿನಂಶ ಹೊಂದಿರುವ ಹಾಲು
ಕೆಫೀರ್ ಕೊಬ್ಬಿನಂಶ 1%
ಹುಳಿ ಕ್ರೀಮ್ 10% ಕೊಬ್ಬು
ಹುಳಿ ಕ್ರೀಮ್ 20% ಕೊಬ್ಬು
ಪರ್ಮೆಸನ್
ಮೀನು, ಸಮುದ್ರಾಹಾರ
ಕೆಂಪು ಕ್ಯಾವಿಯರ್
ಸಮುದ್ರ ಕೇಲ್
ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ಯುಕ್ತ ಮತ್ತು ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ಯುಕ್ತ ಪಾನೀಯಗಳು
ಶಾಂಪೇನ್
ಟೊಮ್ಯಾಟೋ ರಸ

ಅಟ್ಕಿನ್ಸ್ ಡಯಟ್ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳು

ಬೇಯಿಸಿದ ನಾಲಿಗೆ - 0.35 ಕೆಜಿ.

ಈರುಳ್ಳಿಯ ಒಂದು ತಲೆ.

0.1 ಲೀ ಹುಳಿ ಕ್ರೀಮ್.

0.1 ಕೆಜಿ ಚೀಸ್.

ಗ್ರೀನ್ಸ್, ಮೆಣಸು ಮತ್ತು ರುಚಿಗೆ ಉಪ್ಪು.

ನಾಲಿಗೆಯನ್ನು ಕುದಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಪಟ್ಟಿಗಳಾಗಿ ಕತ್ತರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಈರುಳ್ಳಿಯನ್ನು ಬೆಣ್ಣೆಯಲ್ಲಿ 2 ನಿಮಿಷಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ಹುರಿಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ಗ್ರೀನ್ಸ್ ಕತ್ತರಿಸಿ, ನಾಲಿಗೆ ಮತ್ತು ಈರುಳ್ಳಿಯೊಂದಿಗೆ ಬೆರೆಸಿ, ಉಪ್ಪು, ಮೆಣಸು, ಹುಳಿ ಕ್ರೀಮ್ನೊಂದಿಗೆ ಮಸಾಲೆ ಹಾಕಲಾಗುತ್ತದೆ. ಭವಿಷ್ಯದ ಜೂಲಿಯೆನ್ ಅನ್ನು ಬೇಕಿಂಗ್ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳಲ್ಲಿ ಹರಡಿ, ತುರಿದ ಚೀಸ್ ನೊಂದಿಗೆ ಸಿಂಪಡಿಸಿ ಮತ್ತು ಒಲೆಯಲ್ಲಿ ಹಾಕಿ. ಖಾದ್ಯವನ್ನು 180 ಡಿಗ್ರಿಗಳಲ್ಲಿ ಕಾಲು ಘಂಟೆಯವರೆಗೆ ಬೇಯಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಭಕ್ಷ್ಯವನ್ನು ತಯಾರಿಸಲು ಬೇಕಾಗುವ ಪದಾರ್ಥಗಳು:

ಅರ್ಧ ಗ್ಲಾಸ್ ಹಾಲು.

ನಾಲ್ಕು ಮೊಟ್ಟೆಗಳು.

ಎರಡು ಟೊಮ್ಯಾಟೊ.

ಬಲ್ಗೇರಿಯನ್ ಮೆಣಸು.

150 ಗ್ರಾಂ ಹಸಿರು ಬೀನ್ಸ್.

ಸಸ್ಯಜನ್ಯ ಎಣ್ಣೆಯ 3 ಟೇಬಲ್ಸ್ಪೂನ್.

ರುಚಿಗೆ ತಕ್ಕಷ್ಟು ಉಪ್ಪು, ಮೆಣಸು ಮತ್ತು ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳು.

ಬೀನ್ಸ್ ಅನ್ನು 2 ಭಾಗಗಳಾಗಿ ಕತ್ತರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಲಘುವಾಗಿ ಉಪ್ಪುಸಹಿತ ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಬೇಯಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಟೊಮೆಟೊಗಳಿಂದ ಚರ್ಮವನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಿ, ಘನಗಳಾಗಿ ಕತ್ತರಿಸಿ. ಬೆಲ್ ಪೆಪರ್ ಅನ್ನು ಸಿಪ್ಪೆ ಸುಲಿದು ಪಟ್ಟಿಗಳಾಗಿ ಕತ್ತರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಮೊಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಹಾಲು, ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳು, ಮೆಣಸು ಮತ್ತು ಉಪ್ಪಿನೊಂದಿಗೆ ಬೆರೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ಮಿಶ್ರಣಕ್ಕೆ ಬೀನ್ಸ್ ಮತ್ತು ಟೊಮೆಟೊಗಳನ್ನು ಪರಿಚಯಿಸಿ. ಮೆಣಸುಗಳನ್ನು ಎರಡೂ ಬದಿಗಳಲ್ಲಿ ಹುರಿಯಲು ಪ್ಯಾನ್ನಲ್ಲಿ ಹುರಿಯಲಾಗುತ್ತದೆ, ನಂತರ ಹಾಲು-ಮೊಟ್ಟೆಯ ಮಿಶ್ರಣವನ್ನು ಸುರಿಯಲಾಗುತ್ತದೆ. 10 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಮುಚ್ಚಳವನ್ನು ಮುಚ್ಚಿ ಆಮ್ಲೆಟ್ ಅನ್ನು ಬೇಯಿಸಿ.

ಭಕ್ಷ್ಯವನ್ನು ತಯಾರಿಸಲು ಬೇಕಾಗುವ ಪದಾರ್ಥಗಳು:

0.5 ಕೆಜಿ ಸಿಪ್ಪೆ ಸುಲಿದ ಸೀಗಡಿ.

ಎರಡು ಟೇಬಲ್ಸ್ಪೂನ್ ಬೆಣ್ಣೆ.

4 ಟೇಬಲ್ಸ್ಪೂನ್ ನಿಂಬೆ ರಸ.

ಎರಡು ಟೊಮ್ಯಾಟೊ.

ಒಂದು ಆವಕಾಡೊ.

ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆಯ ಎರಡು ಟೇಬಲ್ಸ್ಪೂನ್.

ಸೆಲರಿಯ ಎರಡು ಕಾಂಡಗಳು.

ಒಂದು ಸೌತೆಕಾಯಿ ಮತ್ತು ಒಂದು ಕ್ಯಾರೆಟ್.

ಎಣ್ಣೆಯಲ್ಲಿ ಹುರಿದ ಸೀಗಡಿ, ನಿಂಬೆ ರಸದೊಂದಿಗೆ ಸುವಾಸನೆ. ಟೊಮ್ಯಾಟೋಸ್, ಆವಕಾಡೊಗಳು, ಬೇಯಿಸಿದ ಕ್ಯಾರೆಟ್ ಮತ್ತು ಸೆಲರಿಗಳನ್ನು ಕತ್ತರಿಸಿ, ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಸೀಗಡಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಬೆರೆಸಿ, ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆಯಿಂದ ಮಸಾಲೆ ಹಾಕಿ, ಉಪ್ಪು ಹಾಕಿ ಬಡಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಭಕ್ಷ್ಯವನ್ನು ತಯಾರಿಸಲು ಬೇಕಾಗುವ ಪದಾರ್ಥಗಳು:

ಫ್ಲೌಂಡರ್ 1 ಕೆಜಿ.

0.2 ಕೆಜಿ ಸಸ್ಯಜನ್ಯ ಎಣ್ಣೆ.

0.1 ಕೆಜಿ ಸಿಪ್ಪೆ ಸುಲಿದ ಬಾದಾಮಿ.

50 ಗ್ರಾಂ ಒಣದ್ರಾಕ್ಷಿ.

0.5 ಕೆಜಿ ಟೊಮ್ಯಾಟೊ.

ಕೆಂಪು ನೆಲದ ಮೆಣಸು ಮತ್ತು ಉಪ್ಪು.

ಮೀನನ್ನು ಉಪ್ಪು, ಮೆಣಸು ಮತ್ತು ಎಣ್ಣೆಯಲ್ಲಿ ಹುರಿಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ಒಣದ್ರಾಕ್ಷಿ ಮತ್ತು ಬೀಜಗಳನ್ನು ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ಹುರಿಯಲಾಗುತ್ತದೆ, ನಂತರ ಟೊಮೆಟೊಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸಾಸ್ ದಪ್ಪವಾಗುವವರೆಗೆ ಬೇಯಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಸಿದ್ಧಪಡಿಸಿದ ಮೀನುಗಳನ್ನು ಟೊಮೆಟೊ ಡ್ರೆಸ್ಸಿಂಗ್ನೊಂದಿಗೆ ಸುರಿಯಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮೇಜಿನ ಬಳಿ ಬಡಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಭಕ್ಷ್ಯವನ್ನು ತಯಾರಿಸಲು ಬೇಕಾಗುವ ಪದಾರ್ಥಗಳು:

0.3 ಕೆಜಿ ಕೋಳಿ.

0.15 ಕೆಜಿ ಹೊಗೆಯಾಡಿಸಿದ ಕೊಬ್ಬು.

ಬಾಳೆಹಣ್ಣು 1 ತುಂಡು.

25 ಗ್ರಾಂ ಗೂಸ್ ಯಕೃತ್ತು.

ಈರುಳ್ಳಿಯ ಅರ್ಧದಷ್ಟು.

30 ಗ್ರಾಂ ಚಾಂಪಿಗ್ನಾನ್ಗಳು.

1/4 ಕಪ್ ಹಾಲು.

ಒಂದು ಮೊಟ್ಟೆ.

ಬೆಣ್ಣೆಯ 2 ಟೇಬಲ್ಸ್ಪೂನ್.

ಪಾರ್ಸ್ಲಿ, ನೆಲದ ಕರಿಮೆಣಸು ಮತ್ತು ಉಪ್ಪು.

ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಹಂದಿ ಕೊಬ್ಬಿನಿಂದ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ, ಅದರ ಮೇಲೆ ಈರುಳ್ಳಿ, ಅಣಬೆಗಳು ಮತ್ತು ಯಕೃತ್ತನ್ನು ಹುರಿಯಲಾಗುತ್ತದೆ, ಮಸಾಲೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಮಸಾಲೆ ಹಾಕಲಾಗುತ್ತದೆ. ಮೊಟ್ಟೆಗಳು ಮತ್ತು ಹಾಲಿನಲ್ಲಿ ನೆನೆಸಿದ ಉದ್ದನೆಯ ರೊಟ್ಟಿಯ ತಿರುಳನ್ನು ಸಿದ್ಧಪಡಿಸಿದ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಗೆ ಪರಿಚಯಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಎಲ್ಲವೂ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಮಿಶ್ರಣವಾಗಿದೆ. ಚಿಕನ್ ಅನ್ನು ಕೊಚ್ಚಿದ ಮಾಂಸದಿಂದ ತುಂಬಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಎಣ್ಣೆಯಿಂದ ಗ್ರೀಸ್ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು 1 ಗಂಟೆ 10 ನಿಮಿಷಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ಒಲೆಯಲ್ಲಿ ಬೇಯಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಸೈಡ್ ಡಿಶ್ ಆಗಿ, ನೀವು ಹಸಿರು ಬಟಾಣಿ ಅಥವಾ ಅಕ್ಕಿ ಬಳಸಬಹುದು.

ಅಟ್ಕಿನ್ಸ್ ಆಹಾರದ ಸಾಧಕ:

ತೂಕವು ಬೇಗನೆ ಇಳಿಯುತ್ತದೆ.

ಆಹಾರವು ಹಸಿದಿಲ್ಲ.

ಆಹಾರದ ಮೂಲಕ, ನೀವು ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳ ಕಡುಬಯಕೆಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು.

ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯು ಸುಡುವುದಿಲ್ಲ.

ಅಟ್ಕಿನ್ಸ್ ಆಹಾರದ ಅನಾನುಕೂಲಗಳು:

ಮೆನುವಿನಲ್ಲಿ ಸಾಕಷ್ಟು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು ಇಲ್ಲ, ಆದರೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಳು, ಇದು ಮಾನವ ದೇಹಕ್ಕೆ ಅಸ್ವಾಭಾವಿಕವಾಗಿದೆ.

ಜೀರ್ಣಾಂಗ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ರೋಗಗಳು.

ರಕ್ತದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಟ್ಟದ ಕ್ರಿಯೇಟಿನೈನ್.

ಮಗುವನ್ನು ಒಯ್ಯುವುದು, ಹಾಲುಣಿಸುವಿಕೆ, ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ಯೋಜನೆ ಹಂತ.

ಕೀಲುಗಳ ರೋಗಶಾಸ್ತ್ರ.

ಋತುಬಂಧದ ಅವಧಿ.

ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ವೃತ್ತಿಪರರಂತೆ ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಆಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಈ ಆಹಾರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು ವೈದ್ಯರ ಸಮಾಲೋಚನೆ ಅಗತ್ಯವಿದೆ.

ದೇಹದಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಆಹಾರದ ಕನಿಷ್ಠ ಸೇವನೆಯು ಈ ಕೆಳಗಿನ ತೊಡಕುಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ:

ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯಲ್ಲಿ ಕ್ಷೀಣತೆ.

ಮೂತ್ರಪಿಂಡದ ಕಲ್ಲುಗಳ ನೋಟ.

ಮೆದುಳಿನ ಕ್ಷೀಣತೆ.

ಗೌಟ್ ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಸಾಧ್ಯತೆ.

ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.

ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಕಾಯಿಲೆಯ ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.

ಅಟ್ಕಿನ್ಸ್ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಸಲಹೆಗಳು:

ಆಹಾರದಲ್ಲಿನ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳ ರಾಸಾಯನಿಕ ಸಂಯೋಜನೆ ಮತ್ತು ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ. ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಅತ್ಯಂತ ಅನಿರೀಕ್ಷಿತ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳಲ್ಲಿಯೂ ಸಹ ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಬಹಳಷ್ಟು ಇರಬಹುದು.

ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಪ್ರತಿದಿನ ತಿನ್ನಲು ಬಳಸುವ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳನ್ನು ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ, ತರಕಾರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಬದಲಾಯಿಸಬೇಕು. ಆಲೂಗಡ್ಡೆ ಮತ್ತು ಧಾನ್ಯಗಳನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತ್ಯಜಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ, ಮಾಂಸದೊಂದಿಗೆ ತರಕಾರಿ ಸಲಾಡ್ಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು.

ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶದ ಕೋಷ್ಟಕ ಮತ್ತು ಅವುಗಳಲ್ಲಿನ ಮುಖ್ಯ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳ ವಿಷಯವು ಯಾವಾಗಲೂ ನೇರವಾಗಿ ಪ್ರವೇಶಿಸಬಹುದು. ನೀವು ಅದನ್ನು ಮುದ್ರಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ದಿನಕ್ಕೆ ಸೇವಿಸುವ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಇದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ.

ಅಟ್ಕಿನ್ಸ್ ಆಹಾರವನ್ನು ಜೀವನಕ್ಕಾಗಿ ಅನುಸರಿಸಲು ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾಗಿದೆ.

ಕ್ರೆಮ್ಲಿನ್ ಆಹಾರವು ಅಟ್ಕಿನ್ಸ್ ಆಹಾರದ ರಷ್ಯಾದ ಅನಲಾಗ್ ಆಗಿದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಇದು ವಿಸ್ತಾರವಾಗಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ಅದರ ಮೆನು ಕಡಿಮೆ ಸಮತೋಲಿತವಾಗಿದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಅಟ್ಕಿನ್ಸ್ ಆಹಾರಕ್ಕೆ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡಬೇಕು.

ಆಹಾರದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಮರೆಯದಿರಿ.

ಆಹಾರಕ್ರಮದಲ್ಲಿರುವಾಗ ನಾನು ಕಾಫಿ ಕುಡಿಯಬಹುದೇ?ಸ್ವತಃ, ಅಧಿಕ ತೂಕವನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ಕಾಫಿ ಮಧ್ಯಪ್ರವೇಶಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಅದರಲ್ಲಿರುವ ಕೆಫೀನ್ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಇನ್ಸುಲಿನ್‌ನಲ್ಲಿ ಜಿಗಿತವನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಇಳಿಕೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಅಟ್ಕಿನ್ಸ್ ಆಹಾರದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಮಟ್ಟವು ಈಗಾಗಲೇ ಕನಿಷ್ಠವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಅದರಲ್ಲಿ ಇನ್ನೂ ಹೆಚ್ಚಿನ ಇಳಿಕೆ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಅಪಾಯವನ್ನುಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ. ಹೈಪೊಗ್ಲಿಸಿಮಿಯಾವನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚಿದ ಹೃದಯ ಬಡಿತ, ಕೈಕಾಲುಗಳ ನಡುಕ, ಹೆಚ್ಚಿದ ಬೆವರು, ಹಸಿವಿನ ದಾಳಿ, ಕಿರಿಕಿರಿಯಿಂದ ಇದು ವ್ಯಕ್ತವಾಗುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಆಹಾರದ 1 ನೇ ಹಂತದಲ್ಲಿ ಕಾಫಿಯನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತ್ಯಜಿಸಬೇಕು. ಭವಿಷ್ಯದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಅದನ್ನು ಕುಡಿಯಬಹುದು, ಆದರೆ ಸಣ್ಣ ಭಾಗಗಳಲ್ಲಿ.

ನಾನು ಕಡಿಮೆ ಆಹಾರವನ್ನು ತಿನ್ನುತ್ತೇನೆ, ಆದರೆ ತೂಕವು ಹೆಚ್ಚು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಹೋಗಲಾರಂಭಿಸಿತು. ಏನು ಕಾರಣ?ದೇಹವು ಆಹಾರದಿಂದ ಕಡಿಮೆ ಕಿಲೋಕ್ಯಾಲರಿಗಳನ್ನು ಸ್ವೀಕರಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದಾಗ, ಅದು ಚಯಾಪಚಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಅಟ್ಕಿನ್ಸ್ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ತೋರಿಕೆಯಲ್ಲಿ ವಿರೋಧಾಭಾಸದ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಗಮನಿಸಬಹುದು - ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಭಾಗಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತಾನೆ ಮತ್ತು ತೂಕವನ್ನು ವೇಗವಾಗಿ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತಾನೆ. ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿಕ್ ಅಂಶವು ದಿನಕ್ಕೆ 2000 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್ ಆಗಿರಬೇಕು ಮತ್ತು ಪುರುಷರಿಗೆ - ದಿನಕ್ಕೆ 2500 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್. ಈ ಸೂಚಕಗಳು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ವೈಯಕ್ತಿಕವಾಗಿದ್ದರೂ ಸಹ.

ನೀವು ದಿನಕ್ಕೆ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳ ಅನುಮತಿಸುವ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಮೀರದಿದ್ದರೆ, ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಸಾಧ್ಯವೇ?ನೀವು ಈ ರೀತಿ ಮಾಡಬಾರದು. ಸಣ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದ ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳ ಅನುಮತಿಸುವ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಮೀರುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ತೀಕ್ಷ್ಣವಾದ ಜಂಪ್ ಇರುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ನಿರಾಕರಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ.

ನನಗೆ ಸ್ಥಗಿತವಿದೆ, ನಾನು ಏನು ಮಾಡಬೇಕು?ಸ್ಥಗಿತದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಕೆಟೋಸಿಸ್ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯು ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ಹಿಂದಿನ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ಮರಳಲು, ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳ ದೈನಂದಿನ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹಲವಾರು ದಿನಗಳವರೆಗೆ 20 ಗ್ರಾಂಗೆ ಮಿತಿಗೊಳಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ.3-5 ದಿನಗಳ ನಂತರ, ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯು ಪುನರಾರಂಭಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಮತ್ತೆ ಮುರಿಯಬಾರದು.

ಆಹಾರವು ಮೂತ್ರಪಿಂಡಗಳಿಗೆ ಹಾನಿ ಮಾಡುತ್ತದೆಯೇ?ಆಹಾರದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮೂತ್ರಪಿಂಡಗಳ ಮೇಲೆ ಹೊರೆ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಈ ಅಂಗಗಳ ರೋಗಗಳಿರುವ ಜನರು ಅದನ್ನು ಅನುಸರಿಸಲು ಇದು ವಿರುದ್ಧಚಿಹ್ನೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಆರೋಗ್ಯವಂತನಾಗಿದ್ದರೆ, ಅವನು ಭಯಪಡಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ.

ಡಾ. ಅಟ್ಕಿನ್ಸ್ ಸ್ವತಃ ಹೃದ್ರೋಗದಿಂದ ನಿಧನರಾದರು?ಡಾ. ಅಟ್ಕಿನ್ಸ್ ಕಾರ್ಡಿಯೊಮಿಯೊಪತಿಯಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದರು, ಇದು ಸಾಂಕ್ರಾಮಿಕ ಕಾಯಿಲೆಯಿಂದ ಪ್ರಚೋದಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ. ರೋಗಕ್ಕೂ ಅವನ ಆಹಾರಕ್ಕೂ ಯಾವುದೇ ಸಂಬಂಧವಿಲ್ಲ. ಅವರು ತಲೆಯ ಗಾಯದಿಂದ 72 ನೇ ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ನಿಧನರಾದರು. ಅವರು ತಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಕಚೇರಿಯಲ್ಲಿ ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಬಿದ್ದಾಗ ವೈದ್ಯರು ಅದನ್ನು ಸ್ವೀಕರಿಸಿದರು.

ನಮ್ಮ ಲೇಖನದಲ್ಲಿನ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಪೂರ್ಣ ಕೋಷ್ಟಕದ ಪ್ರಕಾರ 7 ಮತ್ತು 14 ದಿನಗಳವರೆಗೆ ಮೆನುವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಅಟ್ಕಿನ್ಸ್ ಆಹಾರವು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಆಸಕ್ತಿದಾಯಕ ಮತ್ತು ಸರಳ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ, ಕೆಲವು ನಿಯಮಗಳಿಗೆ ಒಳಪಟ್ಟಿರುತ್ತದೆ, ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರಿಗೂ ಅವನ ವಯಸ್ಸು ಮತ್ತು ಅಂತಿಮವನ್ನು ಲೆಕ್ಕಿಸದೆ ಲಭ್ಯವಿದೆ. ಗುರಿಗಳು.

ಹಾಲಿವುಡ್ ತಾರೆಗಳು ಮತ್ತು ರಾಜಕಾರಣಿಗಳು ಸೇರಿದಂತೆ ಅನೇಕ ಜನರು ಇದನ್ನು ತಮ್ಮ ಮೇಲೆ ಪ್ರಯೋಗಿಸಿದ್ದಾರೆ. ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಈ ವಿಧಾನದ ಜನಪ್ರಿಯತೆಯು ವಿಶ್ವ-ಪ್ರಸಿದ್ಧ ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರ ಗಮನದಿಂದ ಸಾಕ್ಷಿಯಾಗಿದೆ, ಅವರಲ್ಲಿ ವಿಮರ್ಶಕರು ಇದ್ದರು.

ಮೂಲಭೂತ ನಿಯಮಗಳು, ಬಾಧಕಗಳು ಮತ್ತು ಬಾಧಕಗಳು ಯಾವುವು, ಸ್ವತಂತ್ರವಾಗಿ 7 ಅಥವಾ 14 ದಿನಗಳವರೆಗೆ ಮೆನುವನ್ನು ಹೇಗೆ ರಚಿಸುವುದು, ಅಟ್ಕಿನ್ಸ್ ಆಹಾರದ ಪೂರ್ಣ ಕೋಷ್ಟಕವನ್ನು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವುದು, ವೃತ್ತಿಪರ ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರು ಇದನ್ನು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ವಿವರಿಸುತ್ತಾರೆ.

ಡಾ. ಅಟ್ಕಿನ್ಸ್ ಯಾರು ಮತ್ತು ಅವರ ಆಹಾರವು ಏಕೆ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆ (ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಜೀವರಾಸಾಯನಿಕ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳ ಸಮರ್ಥನೆ)

ರಾಬರ್ಟ್ ಅಟ್ಕಿನ್ಸ್, ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವ ಹೃದ್ರೋಗ ತಜ್ಞರು, ಮಾನವ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಜೀವರಸಾಯನಶಾಸ್ತ್ರವನ್ನು ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ, ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು ಯಾವಾಗಲೂ ವೇಗವಾಗಿ ಸುಟ್ಟುಹೋಗುತ್ತವೆ ಎಂಬ ಅಂಶಕ್ಕೆ ಗಮನ ಸೆಳೆದರು, ಇದರಿಂದಾಗಿ ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ಮತ್ತು ಚಲನೆಗೆ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸುತ್ತಾರೆ.

ಆದರೆ ಆಹಾರದ ಮೂಲಕ ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಸರಬರಾಜು ಮಾಡುವ ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬುಗಳು ನಿಧಾನವಾಗಿ ವಿಭಜನೆಯಾಗುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಕಾಲಹರಣ ಮಾಡುತ್ತವೆ, ಆಂತರಿಕ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ರೂಪಿಸುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡ್ಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸುತ್ತವೆ.

ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಸುಡುವ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಳನ್ನು ಆಧರಿಸಿದ ಆಹಾರವನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು ಈ ಅನಗತ್ಯ ನಿಕ್ಷೇಪಗಳ ಸ್ಥಗಿತದ ಮೇಲೆ ದೇಹದ ಕೆಲಸವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ.

ಈ ಆವಿಷ್ಕಾರದ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ, ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಸುಡುವ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಳನ್ನು ಆಧರಿಸಿದ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದರಿಂದ ಈ ಅನಗತ್ಯ ನಿಕ್ಷೇಪಗಳ ಸ್ಥಗಿತದ ಮೇಲೆ ದೇಹದ ಕೆಲಸವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅವರು ತೀರ್ಮಾನಿಸಿದರು, ಏಕೆಂದರೆ ಸಂಸ್ಕರಣೆಗೆ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳಿಂದ ಬಳಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಈ ಸ್ಟಾಕ್ನಿಂದ.

ತೂಕ ನಷ್ಟ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯು ಈ ರೀತಿ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ.

ಅಟ್ಕಿನ್ಸ್ 2 ಆಹಾರ ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಿದರು, 7 ಮತ್ತು 14 ದಿನಗಳವರೆಗೆ ಸಂಪೂರ್ಣ ಟೇಬಲ್ ಮತ್ತು ಮೆನುವನ್ನು ನೀಡಿದರು. ಈ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ, ಅವರ ಅಭಿಪ್ರಾಯದಲ್ಲಿ, ದೇಹದಲ್ಲಿ ಜೀವರಾಸಾಯನಿಕ ಕ್ರಿಯೆ ಮತ್ತು "ಮೀಸಲು" ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುವುದು ಪ್ರಾರಂಭವಾಗಬೇಕು.

ಅದರ ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆಗಾಗಿ ಬೊಜ್ಜು ಜನರಿಗೆ ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯ ನಾಗರಿಕರಿಗೆ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಈ ವಿಧಾನವನ್ನು ಬಳಸಲು ಅವರು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಿದರು. ಈ ವಿಧಾನದ ಬಿಡುವಿನ ಕಟ್ಟುಪಾಡು ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರ ಶಕ್ತಿಯಲ್ಲಿದೆ, ಮತ್ತು ದೇಹದ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಕೆಲಸದ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ಕ್ರಿಯೆಯು ಸುರಕ್ಷಿತ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆ.

ಮೂಲ ಆಹಾರ ನಿಯಮಗಳು

ಅಟ್ಕಿನ್ಸ್ ಆಹಾರದ ಮುಖ್ಯ ಮತ್ತು ಏಕೈಕ ನಿಯಮವೆಂದರೆ ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಆಹಾರವನ್ನು ತಿನ್ನಲು ನಿರಾಕರಿಸುವುದು.

ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ಇದನ್ನು "ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರ" ಎಂದೂ ಕರೆಯುತ್ತಾರೆ. ದೇಹಕ್ಕೆ ಅದನ್ನು ತಡೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಕಷ್ಟಕರವಾದ ಕೆಲಸ, ಏಕೆಂದರೆ ಅದಕ್ಕೆ ಬಾಹ್ಯ ಶಕ್ತಿಯುತವಾಗಿ ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶಗಳ ಸ್ವೀಕೃತಿಯಿಲ್ಲದೆ, ಸ್ವಯಂ-ಸಂಸ್ಕರಣೆ ಮತ್ತು ಅನಗತ್ಯ ನಿಕ್ಷೇಪಗಳನ್ನು ಸುಡುವ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಇದು ಸಂಕೀರ್ಣ ಮತ್ತು ದೀರ್ಘ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಾಗಿದೆ.

ಆದಾಗ್ಯೂ, ಇತರರಿಗಿಂತ ಭಿನ್ನವಾಗಿ, ಅಟ್ಕಿನ್ಸ್ ಆಹಾರವನ್ನು ಹಗುರವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ನೀವು ಯಾವಾಗಲೂ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಯಾವುದೇ ಸಮಂಜಸವಾದ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ತಿನ್ನಬಹುದು.

ಆಹಾರದ ಅನುಕೂಲಗಳು ಮತ್ತು ಅನಾನುಕೂಲಗಳು

7 ಅಥವಾ 14 ದಿನಗಳವರೆಗೆ ಸಂಪೂರ್ಣ ಮೆನು ಕೋಷ್ಟಕದಲ್ಲಿ ಸಂಕಲಿಸಲಾದ ಅಟ್ಕಿನ್ಸ್ ಆಹಾರದ ಮುಖ್ಯ ಅನುಕೂಲಗಳು:

• ದಕ್ಷತೆ.ಅದರ ಲೇಖಕರನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಂತೆ ಪ್ರಪಂಚದಾದ್ಯಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಜನರ ಮೇಲೆ ಆಹಾರವನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸಲಾಗಿದೆ.
• ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಸ್ವತಂತ್ರವಾಗಿ ನಿಯಂತ್ರಿಸುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ.ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಸರಿಯಾದ ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳಷ್ಟು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅವನಿಗೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಸಮಯಕ್ಕೆ ಆಹಾರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸಬಹುದು.
• ಹಸಿವಿನ ಭಾವನೆ ಇಲ್ಲಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರಗಳ ಯಾವಾಗಲೂ ಲಭ್ಯವಿರುವ ಬಳಕೆಯಿಂದಾಗಿ.
• ಅನೇಕ ವೈದ್ಯರು ಮತ್ತು ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರಿಂದ ಗುರುತಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ ಅಟ್ಕಿನ್ಸ್ ಆಹಾರದ ನಿರುಪದ್ರವತೆದೇಹಕ್ಕೆ.

ಆದರೆ ಅವಳು ನ್ಯೂನತೆಗಳಿಲ್ಲದೆ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗಲಿಲ್ಲ.

ಜಾಗರೂಕರಾಗಿರಿ! 7 ಮತ್ತು 14 ದಿನಗಳವರೆಗೆ ಮೆನುವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಅಟ್ಕಿನ್ಸ್ ಆಹಾರವು ವಿವಿಧ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಕಾಯಿಲೆಗಳ ಜನರಿಗೆ ಅಪಾಯಕಾರಿಯಾಗಿದೆ, ಆಕ್ರಮಣಶೀಲತೆ, ಮನಸ್ಥಿತಿ ಬದಲಾವಣೆಗಳು, ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಒಳಗಾಗುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಅಂತಹ ದೈಹಿಕ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುತ್ತದೆ.

ಕೆಲವು ಜನರಲ್ಲಿ, ಇದರ ದೀರ್ಘಕಾಲೀನ ಬಳಕೆಯು ಕೀಟೋಆಸಿಡೋಸಿಸ್ಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು., ಅಂದರೆ ದೇಹದಲ್ಲಿ ವಿಷದ ಶೇಖರಣೆ.

ಅನುಮತಿಸಲಾದ ಆಹಾರಗಳ ಪೂರ್ಣ ಕೋಷ್ಟಕವನ್ನು ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡಿದ ನಂತರ, ಆಹಾರವು ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಸೂಕ್ತವಲ್ಲ ಎಂದು ನೀವು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು, ಏಕೆಂದರೆ ನೀವು ಅನೇಕರಿಗೆ ಸಾಮಾನ್ಯವಾದ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದ ಆಹಾರವನ್ನು ತ್ಯಜಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.

ಡಾ. ಅಟ್ಕಿನ್ಸ್ ಆಹಾರದ ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ಯಾವುವು?

ಅಟ್ಕಿನ್ಸ್ ಡಯಟ್, ನೀವು 14 ದಿನಗಳವರೆಗೆ ಸರಿಯಾಗಿ ಸಂಕಲಿಸಿದ ಮೆನುವನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿದರೆ (ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಪೂರ್ಣ ಕೋಷ್ಟಕದಲ್ಲಿ ಪಟ್ಟಿಮಾಡಲಾಗಿದೆ), 7 ರಿಂದ 14 ದಿನಗಳ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬು ಸುಡುವ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಭರವಸೆ ನೀಡುತ್ತದೆ, ಅಪೇಕ್ಷಿತ ಫಲಿತಾಂಶ ಮತ್ತು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಸಾಧಿಸುತ್ತದೆ. ಆಹಾರ ಸೇವನೆಯ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾಗಿ ಮಿತಿಗೊಳಿಸದೆ ತೂಕ.

ಹಾಲಿವುಡ್ ಅಟ್ಕಿನ್ಸ್ ಡಯಟ್‌ನ 4 ಹಂತಗಳು

ಸೂಚನೆ!ಅಟ್ಕಿನ್ಸ್ ಆಹಾರವು 7 ಮತ್ತು 14 ದಿನಗಳವರೆಗೆ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಮೆನುವಿನೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಸ್ತುತಪಡಿಸಲಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಸಂಪೂರ್ಣ ಕೋಷ್ಟಕವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ, ಈ ಕೆಳಗಿನ ಹಂತಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ:

ಹಂತ #1 (ಇಂಡಕ್ಷನ್ ಹಂತ)

ಈ ಹಂತವು ಸಂಪೂರ್ಣ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಅತ್ಯಂತ ಪ್ರಮುಖ ಮತ್ತು ಅತ್ಯಂತ ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾಗಿದೆ. ಇದರ ಅವಧಿಯನ್ನು ಡಾ. ಅಟ್ಕಿನ್ಸ್ ಅವರು 7 ದಿನಗಳು ಅಥವಾ 2 ವಾರಗಳಲ್ಲಿ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ ಹೇಳಿದ್ದಾರೆ. ಸರಳ ನಿಯಮಗಳನ್ನು ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾಗಿ ಪಾಲಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯ. ಆದ್ದರಿಂದ ಇಂಡಕ್ಷನ್ ಹಂತದಲ್ಲಿ, ದಿನಕ್ಕೆ ಐದು ಬಾರಿ ಹೆಚ್ಚು ತಿನ್ನುವುದು ಅವಶ್ಯಕ, ಚೀಸ್, ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು, ಟೊಮ್ಯಾಟೊ, ಸ್ಕ್ವ್ಯಾಷ್ ಮತ್ತು ಧಾನ್ಯಗಳ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ.

ಸಕ್ಕರೆ ಮತ್ತು ಪಿಷ್ಟವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಯಾವುದೇ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ನೀವು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತೊಡೆದುಹಾಕಬೇಕು., ನೈಸರ್ಗಿಕ ಮತ್ತು ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ರೂಪದಲ್ಲಿ, ಹಾಗೆಯೇ ಹಿಟ್ಟು ಉತ್ಪನ್ನಗಳು.

ಇಡೀ ದಿನ, ಸುಮಾರು 2 ಲೀಟರ್ ಕುಡಿಯಿರಿ. ನೀರು ಮತ್ತು 10 ಗ್ರಾಂ ಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ನಿವ್ವಳ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಬೇಡಿ, ಅವುಗಳನ್ನು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡಲು, ನೀವು 100 ಗ್ರಾಂನಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳ ಪರಿಮಾಣಾತ್ಮಕ ಉಪಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸೂಚಿಸುವ ಕೋಷ್ಟಕಗಳನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು. ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಉತ್ಪನ್ನ.

ಹಂತದ 14 ದಿನಗಳವರೆಗೆ 1 ಅಟ್ಕಿನ್ಸ್ ಆಹಾರದ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ, ಮಾಂಸ ಮತ್ತು ಸಮುದ್ರಾಹಾರ, ಮೊಟ್ಟೆಗಳು ಮತ್ತು ಮೀನುಗಳು ಎಲ್ಲಾ ಆವೃತ್ತಿಗಳಲ್ಲಿ ಸ್ವಾಗತಾರ್ಹ (ಪೂರ್ಣ ಕೋಷ್ಟಕವನ್ನು ನೋಡಿ).

ಈ ಹಂತದ ಆಹಾರವು ಎಲ್ಲಾ ಆವೃತ್ತಿಗಳಲ್ಲಿ ಮಾಂಸ ಮತ್ತು ಸಮುದ್ರಾಹಾರ, ಮೊಟ್ಟೆಗಳು ಮತ್ತು ಮೀನುಗಳನ್ನು ಸ್ವಾಗತಿಸುತ್ತದೆ. ದೇಹಕ್ಕೆ ಸ್ವೀಕಾರಾರ್ಹ ಮಟ್ಟಕ್ಕೆ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹ ಅಪೇಕ್ಷಣೀಯವಾಗಿದೆ.

ಆರಂಭಿಕ ತೂಕ ಮತ್ತು ಹೊರೆಗಳನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ, ಈ ಹಂತದ ಪ್ರಾಥಮಿಕ ಫಲಿತಾಂಶವು 3 ರಿಂದ 6 ಕೆಜಿ ವರೆಗೆ ಇರುತ್ತದೆ.

ಹಂತ #2 (ಸ್ಥಿರವಾದ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಹಂತ)

ಹಂತವು ಕ್ರಮೇಣ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಈ ಹಂತದಲ್ಲಿ ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ದೇಹಕ್ಕೆ ಅಗತ್ಯವಾದ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳ ಅನುಪಾತವನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯುವುದು. ಡಾ. ಅಟ್ಕಿನ್ಸ್ ತಮ್ಮ ಬಳಕೆಯನ್ನು ಕ್ರಮೇಣವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ, ಪ್ರತಿ 5 ಗ್ರಾಂ ಸೇರಿಸಿ, ತೂಕವು ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟುತ್ತದೆ. ಮಾಪಕದಲ್ಲಿನ ಬಾಣವು ಇನ್ನು ಮುಂದೆ ಕೆಳಕ್ಕೆ ಚಲಿಸದಿದ್ದಾಗ, ಹಂತ 1 ರ ಮೂಲ ಆಹಾರಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗುವುದು ಅವಶ್ಯಕ.

ಈ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ತಾನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಬಯಸುವ ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಮತ್ತು ಆಹಾರದ ಅವಧಿಯನ್ನು ಸ್ವತಂತ್ರವಾಗಿ ಆರಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾನೆ.

ಹಂತ #3 (ಸ್ಥಿರೀಕರಣ ಹಂತ)

ಈ ಹಂತದ ಮುಖ್ಯ ಫಲಿತಾಂಶವೆಂದರೆ ಮಾಪಕಗಳ ಬಾಣವು ಒಂದೇ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಆತ್ಮವಿಶ್ವಾಸದಿಂದ ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟಿದಾಗ ಅಂತಹ ಮಟ್ಟದ ನಿಖರವಾದ ಸಾಧನೆಯಾಗಿದೆ. ಈ ಘಟನೆಯ ನಂತರ, 1 ತಿಂಗಳ ಕಾಲ ಹಾಕಿದ ಆಹಾರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ, ತದನಂತರ ಅದರ ನಿರಂತರ ಆಚರಣೆಗೆ ಬದಲಿಸಿ, ಏಕೆಂದರೆ ಅದು ದೇಹಕ್ಕೆ ಸೂಕ್ತವಾದುದು.

ಹಂತ #4 (ನಿರ್ವಹಣೆ ಹಂತ)

ಈ ಹಂತವು ಸಹ ಬಹಳ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಅದರ ಅವಧಿಯು ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಬಯಸಿದರೆ, ಜೀವಿತಾವಧಿಯಲ್ಲಿ ಇರುತ್ತದೆ. ಆದರ್ಶ ತೂಕವನ್ನು ತಲುಪಿದಾಗ, ಅದನ್ನು ನಿರಂತರವಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಂಡಿ ಅಥವಾ ಕೇಕ್ನಿಂದ ಪ್ರಲೋಭನೆಗೆ ಒಳಗಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳ ದರವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಮೂಲಕ, ನೀವು ಸಾಧಿಸಿದ ಎಲ್ಲಾ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಸುಲಭವಾಗಿ ದಾಟಬಹುದು.

ಮತ್ತು ನೀವು 1 ನೇ ಹಂತದಿಂದ ಅಂತಹ "ಬೆಳಕು" ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳನ್ನು ಡಂಪಿಂಗ್ ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು!

ಅನುಮತಿಸಲಾದ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು - ಪಟ್ಟಿ

ಡಾ. ಅಟ್ಕಿನ್ಸ್ ಅವರ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮತ್ತು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಆಹ್ಲಾದಕರವಾದವು ಅನುಮತಿಸಲಾದ ಆಹಾರಗಳ ಪಟ್ಟಿಯಾಗಿದೆ, ಇವುಗಳು ಸೇರಿವೆ:

• ಎಲ್ಲಾ ರೀತಿಯ ಮಾಂಸ;
• ಸಮುದ್ರ ಮತ್ತು ನದಿ ಮೀನು;
• ಸಮುದ್ರಾಹಾರ;
• ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು (ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್, ಚೀಸ್, ಬೆಣ್ಣೆ);
• ಸಸ್ಯಜನ್ಯ ಎಣ್ಣೆಗಳು;
• ತರಕಾರಿಗಳು (ಬಿಳಿಬದನೆ, ಬಿಳಿ ಎಲೆಕೋಸು, ಬ್ರಸೆಲ್ಸ್ ಮೊಗ್ಗುಗಳು, ಹೂಕೋಸು, ಕೋಸುಗಡ್ಡೆ, ಟೊಮ್ಯಾಟೊ, ಸೌತೆಕಾಯಿಗಳು, ಗ್ರೀನ್ಸ್);
• ಅಣಬೆಗಳು;
• ಮೊಟ್ಟೆಗಳು;
• ಪಾನೀಯಗಳು (ನೀರು, ಎಲ್ಲಾ ರೀತಿಯ ವೈನ್).

ನಿಷೇಧಿತ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು - ಪಟ್ಟಿ

ಬಳಸಬಾರದ ಮತ್ತು ಅದರ ಹೆಸರನ್ನು ಮರೆತುಬಿಡಬೇಕಾದ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು:

• ಸಮುದ್ರಾಹಾರ (ಏಡಿ ಮಾಂಸ ಮತ್ತು ಕಡಲಕಳೆ);
• ತರಕಾರಿಗಳು (ಬಟಾಣಿ, ಆಲೂಗಡ್ಡೆ, ಬೀನ್ಸ್);
• ಹಣ್ಣುಗಳು (ಎಲ್ಲವೂ ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದ ಸಕ್ಕರೆಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತವೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ: ಏಪ್ರಿಕಾಟ್ಗಳು, ಅನಾನಸ್ಗಳು, ದಿನಾಂಕಗಳು, ಪರ್ಸಿಮನ್ಗಳು, ಸಿಹಿ ಸೇಬುಗಳು, ಇತ್ಯಾದಿ);
• ಎಲ್ಲಾ ಧಾನ್ಯಗಳು;
• ಎಲ್ಲಾ ಬೀಜಗಳು;
• ನೈಸರ್ಗಿಕ ವೈನ್ ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ಯುಕ್ತ ಪಾನೀಯಗಳು;
• ಎಲ್ಲವೂ ಸಿಹಿಯಾಗಿದೆ.

ಅಟ್ಕಿನ್ಸ್ ಆಹಾರದ ಮೆನು ಒಂದು ವಾರ (7 ದಿನಗಳು)

ಒಂದು ವಾರದ ಆಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಆಹಾರದ ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ಮಾಡುವುದು ಸುಲಭ, ಡಾ. ಅಟ್ಕಿನ್ಸ್ ಸಂಗ್ರಹಿಸಿದ ಸಂಪೂರ್ಣ ಟೇಬಲ್ ಅನ್ನು ನೀವು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ನ್ಯಾವಿಗೇಟ್ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಷೇಧಿತ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ನೆನಪಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಯಾವುದೇ ನಿರ್ಬಂಧಗಳಿಲ್ಲ.

ಆಹಾರದ ಮೊದಲ ದಿನದ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ, ನೀವು ಸ್ಮೈಲ್ನೊಂದಿಗೆ ಮೊಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಬಹುದು, ಮಧ್ಯಾಹ್ನದ ಹತ್ತಿರ, ಮೀನಿನ ಕಚ್ಚುವಿಕೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರಿ, 4 ಗಂಟೆಗೆ ಒಂದು ಲೋಟ ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಕೆಫೀರ್ ಅನ್ನು ಕುಡಿಯಿರಿ ಮತ್ತು ಕರುವಿನ ಭೋಜನವನ್ನು ಬೇಯಿಸಿ.

ಎರಡನೇ ದಿನ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ಮತ್ತು ಹಸಿರು ಸೇಬಿನೊಂದಿಗೆ ದಯವಿಟ್ಟು ಮಾಡಬಹುದು, ಟರ್ಕಿ, ಮೊಸರು ಮತ್ತು ಬೇಯಿಸಿದ ಮೀನು.

ಅದರ ಎಲ್ಲಾ ಮಾರ್ಪಾಡುಗಳಲ್ಲಿ ಸಮುದ್ರ ಮತ್ತು ನದಿ ಮೀನುಗಳ ಬಳಕೆಗೆ ವೈದ್ಯರು ಕರೆ ನೀಡುತ್ತಾರೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ಮೂರನೇ ದಿನ, ನೀವು ಮೀನು ಫಿಲೆಟ್ ತುಂಡುಗಳನ್ನು ಚೀಸ್ ಚೂರುಗಳಲ್ಲಿ ಕಟ್ಟಬಹುದುಮತ್ತು, ಬ್ಯಾಟರ್ನಲ್ಲಿ ರೋಲಿಂಗ್, ಫ್ರೈ. ಕುಂಬಳಕಾಯಿ ಸೂಪ್, ಹುಳಿ ಕ್ರೀಮ್ ಸಾಸ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಲಘು ಸಲಾಡ್ ಮತ್ತು ಸ್ಟಫ್ಡ್ ಸೀಗಡಿ ಸಂಜೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಮೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.

4 ನೇ ದಿನ, ಬಹುತೇಕ 7 ದಿನಗಳ ಅಟ್ಕಿನ್ಸ್ ಆಹಾರದ ಮಧ್ಯದಲ್ಲಿ, ಇದನ್ನು ಚೀಸ್ ಮತ್ತು ಟೊಮೆಟೊಗಳೊಂದಿಗೆ ತುಪ್ಪುಳಿನಂತಿರುವ ಆಮ್ಲೆಟ್ನೊಂದಿಗೆ ಆಚರಿಸಬಹುದು, ಮೀನು ಸೂಪ್, ಸೇಬುಗಳ ತೆಳುವಾದ ಹೋಳುಗಳು ಮತ್ತು ಆವಿಯಿಂದ ಬೇಯಿಸಿದ ಮೃದುವಾದ ಕರುವಿನ ಮಾಂಸ.

5 ನೇ ದಿನದ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ, ನೀವು ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ಅನ್ನು ಬೇಯಿಸಬಹುದು, ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ಅಣಬೆಗಳನ್ನು ಕಚ್ಚಿಕೊಳ್ಳಿ, 16.00 ಕ್ಕೆ ನೀವೇ ಅರ್ಧ ಬಾಳೆಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಅನುಮತಿಸಿ.

ಮತ್ತು ಸಮುದ್ರ ನಾಲಿಗೆ, ಸಂಜೆ ಬೇಯಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ದಿನದ ಪರಿಪೂರ್ಣ ಅಂತ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ಆಹಾರದ ಕೊನೆಯ 2 ದಿನಗಳು ದೈಹಿಕವಾಗಿ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕವಾಗಿ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿದೆ. ಮತ್ತು ಅವರು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಆಕರ್ಷಕವಾಗಿರಬೇಕು. ಹೊಗೆಯಾಡಿಸಿದ ಮಾಂಸದ ತುಂಡುಗಳು, ಗೋಮಾಂಸ, ಲಘು ತರಕಾರಿ ಸಲಾಡ್ ಮತ್ತು ಹುರಿದ ಟರ್ಕಿ ನಿಮಗೆ ದಿನ 6 ಅನ್ನು ಸಂತೋಷದಿಂದ ಕಳೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

7 ನಲ್ಲಿ, ನೀವು ಈ ಕೆಳಗಿನ ಮೆನುವನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು: ಮೊಟ್ಟೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಫಿಶ್ ಪೇಟ್,ಪಿಸ್ತಾ ಸಾಸ್, ಸೌತೆಕಾಯಿ, ಬೇಯಿಸಿದ ಸೀಗಡಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಕುರಿಮರಿ.

ಅಟ್ಕಿನ್ಸ್ ಆಹಾರ ಮೆನು 2 ವಾರಗಳವರೆಗೆ (14 ದಿನಗಳು)

ಅಟ್ಕಿನ್ಸ್ ಡಯಟ್ ಫುಡ್ ಚಾರ್ಟ್ 2 ವಾರಗಳವರೆಗೆ ಮೆನುವನ್ನು ಮಾಡಲು ಸುಲಭವಾಗಿದೆ.

ಆದ್ದರಿಂದ ಎರಡನೇ ವಾರದ 1 ನೇ ದಿನದ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ, ನೀವು ಬೇಕನ್ ಮತ್ತು ಮೊಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಬಹುದು, ಚಿಕನ್ ರೆಕ್ಕೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಊಟಕ್ಕೆ, ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ಲಘು ಹುಳಿ ಕ್ರೀಮ್ ಸಾಸ್ನೊಂದಿಗೆ ಸಲಾಡ್ ಅನ್ನು ಅಲಂಕರಿಸುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ದಿನವು ಬಿಳಿಬದನೆ ರೋಲ್ಗಳಲ್ಲಿ ಮಾಂಸದೊಂದಿಗೆ ಕೊನೆಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.

2 ನೇ ದಿನದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಚೀಸ್, ಹ್ಯಾಮ್ ಮತ್ತು ಸೌತೆಕಾಯಿ ಚೂರುಗಳ ಸ್ಲೈಸ್ ಅನ್ನು ಬೇಯಿಸಬಹುದು, ಕುಂಬಳಕಾಯಿ ಸೂಪ್, ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ಲಘು ಆಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಕೆಫೀರ್ ಕುಡಿಯಿರಿ, ಮತ್ತು ಭೋಜನವು ಗ್ರಿಲ್ನಲ್ಲಿ ಸಾಲ್ಮನ್ ಆಗಿ ಕಾಣಿಸುತ್ತದೆ.

ದಿನ 3 ಆಪಲ್, ಚಿಕನ್ ಸ್ತನದೊಂದಿಗೆ ಬೆರೆಸಿದ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ನೀಡುತ್ತದೆ, ನಿಧಾನ ಕುಕ್ಕರ್‌ನಲ್ಲಿ ಬೇಯಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಮೊಸರು ಕಡಿಮೆ-ಕೊಬ್ಬಿನ ಆವೃತ್ತಿ, ಈರುಳ್ಳಿ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ಫ್ಲೌಂಡರ್.

4 ನೇ ದಿನ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು, ಊಟಕ್ಕೆ ನೀವು ಮೃದುವಾದ ಮಾಂಸದ ಕಟ್ಲೆಟ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ಲಘುವನ್ನು ಹೊಂದಬಹುದು, ಚಹಾದೊಂದಿಗೆ ಚೀಸ್ ಪ್ಲೇಟ್ ನಿಮ್ಮ ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ಲಘುವನ್ನು ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿ ಸಾಸ್ನೊಂದಿಗೆ ಕುಂಬಳಕಾಯಿಯನ್ನು ಹೋಲುವ ಚೀನೀಕಾಯಿ ದಿನವನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.

ಮೊದಲ 7 ದಿನಗಳು ಮೇಲಿನ ಆಯ್ಕೆಯನ್ನು ಆಧರಿಸಿರಬಹುದು, ಉಳಿದ ದಿನಗಳು ಈ ಕೆಳಗಿನಂತೆ ಬದಲಾಗಬಹುದು.

ಹುರಿದುಂಬಿಸಿ 5 ನೇ ದಿನದ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ, ಹುಳಿ ಕ್ರೀಮ್ ಸಾಸ್ನೊಂದಿಗೆ ಚೀಸ್ ಕೇಕ್ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಊಟಕ್ಕೆ ನೀವು ಗ್ರಿಲ್ಡ್ ಚಿಕನ್ ಮಾಡಬಹುದು, ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ತಿಂಡಿಗಾಗಿ ಮೊಟ್ಟೆಗಳು ಮತ್ತು ಅಣಬೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಬೆಲ್ ಪೆಪರ್ ದಿನವನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.

6 ನೇ ದಿನ - ಹಸಿರು ಈರುಳ್ಳಿ, ಬಗೆಯ ತರಕಾರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆಗಳುಸ್ಟ್ಯೂ, ನೈಸರ್ಗಿಕ ಮೊಸರು, ಕುಂಬಳಕಾಯಿ ಗಂಜಿ ಜೊತೆ.

ಎರಡನೇ ವಾರದ 7 ನೇ ದಿನವನ್ನು ಕಳೆಯಲು ಮತ್ತು 14 ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಆಹಾರದ ಅಂತ್ಯವನ್ನು ಗುರುತಿಸಲು, ನೀವು ಸಕ್ಕರೆ ರಹಿತ ಶಕ್ಷುಕಾ ಮೊಟ್ಟೆಗಳು, ತರಕಾರಿ ಭಕ್ಷ್ಯದೊಂದಿಗೆ ಹುರಿದ ಪಕ್ಕೆಲುಬುಗಳನ್ನು ತಯಾರಿಸಿ, ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಕೆಫೀರ್ ಗಾಜಿನನ್ನು ಸೇವಿಸುವ ಮೂಲಕ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಬಹುದು. ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ತಿಂಡಿ ಮತ್ತು ಚೀಸ್ ಮೆಶ್ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ಸೋಲ್ನಿಂದ ಭೋಜನವನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸುವುದು.

ಅಟ್ಕಿನ್ಸನ್ ಡಯಟ್ ಟೇಬಲ್ - ಆಹಾರಗಳು ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು

ಡಾ. ಅಟ್ಕಿನ್ಸ್‌ನ ಸಂಪೂರ್ಣ ಆಹಾರ ಕೋಷ್ಟಕ, ಅದರ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ 7 ಅಥವಾ 14 ದಿನಗಳ ಮೆನುವನ್ನು ಸಂಕಲಿಸಲಾಗಿದೆ, ಇದು ಬೃಹತ್ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ. ಪ್ರತಿ ಉತ್ಪನ್ನದಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬುಗಳು, ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳ ವಿಷಯವನ್ನು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡಿದ ನಂತರ, ಅವರು ತ್ವರಿತ ತೂಕ ನಷ್ಟವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುವ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಉಪಯುಕ್ತ, ಹಾನಿಕಾರಕ ಮತ್ತು ತಟಸ್ಥ ಉತ್ಪನ್ನವನ್ನು ವಿವರಿಸಿದರು. ಕೆಳಗಿನ ಫೋಟೋವನ್ನು ನೋಡುವ ಮೂಲಕ ನೀವು ಟೇಬಲ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಪರಿಚಯ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು:

ಅಟ್ಕಿನ್ಸ್ ಆಹಾರ (14 ದಿನಗಳವರೆಗೆ ಮೆನು) ಅನುಮತಿಸಲಾದ ಆಹಾರಗಳ ಪೂರ್ಣ ಟೇಬಲ್ ಈ ರೀತಿ ಕಾಣುತ್ತದೆ.

ಅಟ್ಕಿನ್ಸ್ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಚಾರ್ಟ್ ಅನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಮೆನುವನ್ನು ಹೇಗೆ ಮಾಡುವುದು

ಅಟ್ಕಿನ್ಸ್ ಟೇಬಲ್ ಅನ್ನು ನೋಡುವಾಗ, ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬಿನ ಪ್ರಮಾಣವು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳ ವಿಷಯವನ್ನು ಮೀರುವ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ನೀವು ಸುಲಭವಾಗಿ ನ್ಯಾವಿಗೇಟ್ ಮಾಡಬಹುದು. ಅವರೇ ವಿವಿಧ ಆವೃತ್ತಿಗಳಲ್ಲಿ ಬೇಯಿಸಿ ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿ ತಿನ್ನಬೇಕು.

ಆಹಾರದ ಎರಡನೇ ಹಂತದಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ಆಹಾರಗಳ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು.ಅವರ ವಿಷಯವನ್ನು ಸಹ ಕೋಷ್ಟಕದಲ್ಲಿ ತೋರಿಸಲಾಗಿದೆ. ವೈವಿಧ್ಯಮಯ ಮೆನುವನ್ನು ಜೋಡಿಸುವುದು ಕಷ್ಟವೇನಲ್ಲ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನೀವು ಶೂನ್ಯ-ಕಾರ್ಬ್ ಹಂದಿಮಾಂಸದ ಟೆಂಡರ್ಲೋಯಿನ್ ಅನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು, ಅದನ್ನು ಮಸಾಲೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಬೇಯಿಸಿ ಅಥವಾ ಸ್ವಲ್ಪ ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆಯಲ್ಲಿ ಫ್ರೈ ಮಾಡಬಹುದು.

ನಂತರ, ನೀವು ಅದಕ್ಕೆ 5 ಗ್ರಾಂ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಬಹುದು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ: ಕುಂಬಳಕಾಯಿಯನ್ನು ಹೋಲುವ ಚೀನೀಕಾಯಿ, ಎಲೆಕೋಸು, ಶತಾವರಿ. ಅಡುಗೆ ವಿಧಾನಗಳಲ್ಲಿ, ನಿಧಾನ ಕುಕ್ಕರ್‌ನಲ್ಲಿ ಕುದಿಸುವುದು, ಹುರಿಯುವುದು, ಗ್ರಿಲ್ಲಿಂಗ್ ಮಾಡುವುದು, ಬೇಯಿಸುವುದು, ಆವಿಯಲ್ಲಿ ಬೇಯಿಸುವುದು ಹೆಚ್ಚು ಅಪೇಕ್ಷಣೀಯವಾಗಿದೆ.

ಜನಪ್ರಿಯ ಆಹಾರ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳು

ಕೆಳಗಿನ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ಅಟ್ಕಿನ್ಸ್ ಆಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ನೀವು ಸುಲಭವಾಗಿ ಮತ್ತು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಊಟವನ್ನು ತಯಾರಿಸಬಹುದು:

ಅಟ್ಕಿನ್ಸ್ ಆಹಾರದ ಬಗ್ಗೆ ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರ ಅಭಿಪ್ರಾಯ

ಅಟ್ಕಿನ್ಸ್ ಆಹಾರದ ಬಗ್ಗೆ ಪ್ರಮುಖ ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರ ನಡುವಿನ ವಿವಾದವು ಅದರ ಅಸ್ತಿತ್ವದ ಪ್ರಾರಂಭದಿಂದಲೂ ಬದಲಾಗದೆ ಉಳಿದಿದೆ.

ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮ, ವೈವಿಧ್ಯಮಯ ಮೆನು, ಲಭ್ಯತೆ - ಏಕರೂಪವಾಗಿ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದ ಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಳಿರುವ ಆಹಾರದ ಅತಿಯಾದ ಸೇವನೆಯು ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೆಲಸಕ್ಕೆ ಕಾಳಜಿಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ, ಜೊತೆಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಬಾಹ್ಯ ಪ್ರಚೋದಕಗಳಿಗೆ.

ಆದ್ದರಿಂದ, ಡಾ. ಅಟ್ಕಿನ್ಸ್ ವಿಧಾನದ ಪ್ರಕಾರ ಆಹಾರವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು, ನಿಮ್ಮ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ಮೌಲ್ಯಮಾಪನ ಮಾಡುವುದು ಮತ್ತು ರೋಗಗಳಿಗೆ ದೇಹವನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ, ಈ ರೀತಿಯ ಆಹಾರದ ನಿರ್ಬಂಧಕ್ಕೆ ಸಹಿಷ್ಣುತೆ.

ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳು ಮತ್ತು ಸಂಭವನೀಯ ಹಾನಿ

ತಿಳಿಯುವುದು ಮುಖ್ಯ!ಪೂರ್ಣ ಕೋಷ್ಟಕಕ್ಕೆ ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾದ ಅನುಸರಣೆ ಮತ್ತು 14 ದಿನಗಳವರೆಗೆ ಸರಿಯಾಗಿ ಸಂಯೋಜನೆಗೊಂಡ ಮೆನುವಿನೊಂದಿಗೆ ಸಹ, ಅಟ್ಕಿನ್ಸ್ ಆಹಾರವು ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ಪ್ರತಿಕೂಲ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಕೆಳಗಿನ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳು ಮತ್ತು ರೋಗಗಳಿರುವ ಜನರು ಅಟ್ಕಿನ್ಸ್ ವಿಧಾನವನ್ನು ತ್ಯಜಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.

ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳು ಹೀಗಿವೆ:

• ಹಾಲುಣಿಸುವ ಮತ್ತು ಹಾಲುಣಿಸುವ ಅವಧಿ;
• ಜೆನಿಟೂರ್ನರಿ ಸಿಸ್ಟಮ್ ಮತ್ತು ಮೂತ್ರಪಿಂಡಗಳ ರೋಗಗಳು;
• ದೇಹದ ಮೇಲೆ ನಿರಂತರ ಭಾರವಾದ ಹೊರೆ;
• ಹೃದಯರೋಗ;
• ನಾಳೀಯ ಕಾಯಿಲೆ, ಉಬ್ಬಿರುವ ರಕ್ತನಾಳಗಳು, ಥ್ರಂಬೋಸಿಸ್, ಇತ್ಯಾದಿ;
• ಅಂತಃಸ್ರಾವಕ ವ್ಯವಸ್ಥೆ ಮತ್ತು ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯ ಉಲ್ಲಂಘನೆ.

ಡಾ. ಅಟ್ಕಿನ್ಸ್ ಅವರ ಪೋಷಣೆಯ ವಿಧಾನ, ಹಲವಾರು ವರ್ಷಗಳ ಹಿಂದೆ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ದಾಖಲಿಸಲಾಗಿದೆ, ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

14 ದಿನಗಳವರೆಗೆ ಅಟ್ಕಿನ್ಸ್ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಮೆನು ಪಾಕವಿಧಾನಗಳಲ್ಲಿ ತ್ವರಿತವಾಗಿ ತೂಕವನ್ನು ಹೇಗೆ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು:

ಅಟ್ಕಿನ್ಸ್ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ತತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಅನುಮತಿಸಲಾದ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಬಗ್ಗೆ:

ಹಾಲಿವುಡ್ ಡಯಟ್ ಎಂದೂ ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ ಅಟ್ಕಿನ್ಸ್ ಡಯಟ್ ಇತ್ತೀಚಿನ ದಶಕಗಳಲ್ಲಿ ಅತ್ಯಂತ ಜನಪ್ರಿಯ ತೂಕ ನಷ್ಟ ವಿಧಾನಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ಈ ಆಹಾರಕ್ರಮಕ್ಕೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು, ಅಮೇರಿಕನ್ ಸಿನಿಮಾ ಮತ್ತು ಪ್ರದರ್ಶನ ವ್ಯವಹಾರದ ಅನೇಕ ತಾರೆಗಳು ಇಂದು ಉತ್ತಮ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿದ್ದಾರೆ. ಆದರೆ ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಅಟ್ಕಿನ್ಸ್ ಆಹಾರವು ಒಂದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಬಾರಿ ತೀವ್ರ ಟೀಕೆಗೆ ಒಳಗಾಗಿದೆ - ಕೆಲವು ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರು ಡಾ. ಅಟ್ಕಿನ್ಸ್ ಆಹಾರದ ತೆಳ್ಳನೆಯ ರಹಸ್ಯವು ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿದೆ ಎಂದು ಖಚಿತವಾಗಿ ನಂಬುತ್ತಾರೆ, ಇದು ಮಾನವನ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಅಪಾಯಕಾರಿ. ...

ಅಟ್ಕಿನ್ಸ್ ಆಹಾರವು ಮೂಲಭೂತವಾಗಿ ಇತರ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರಗಳಿಗಿಂತ ಭಿನ್ನವಾಗಿದೆ. ಬಾಟಮ್ ಲೈನ್ ಎಂದರೆ ವಿಧಾನದ ಲೇಖಕರು ಆಹಾರದಿಂದ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಹೊರಗಿಡಲು ಒತ್ತಾಯಿಸುತ್ತಾರೆ - ನೀವು ಅತಿಯಾದ ಕೊಬ್ಬಿನಾಗಿದ್ದರೂ ಸಹ ನೀವು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರವನ್ನು ಮಾತ್ರ ಸೇವಿಸಬಹುದು.

ಅಟ್ಕಿನ್ಸ್ ಆಹಾರ: ಪ್ರೋಟೀನ್, ಮತ್ತು ತುಂಬಾ!

ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಔಪಚಾರಿಕವಾಗಿ, ಅಟ್ಕಿನ್ಸ್ ಆಹಾರವು ತೂಕ ನಷ್ಟ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳೆಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುತ್ತದೆ, ಅದರ ಆಹಾರದ ಸಿಂಹ ಪಾಲು.

ಆದಾಗ್ಯೂ, ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಅಟ್ಕಿನ್ಸ್ ಆಹಾರವನ್ನು ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿ ಅತಿಯಾದ ಪ್ರೊಟೀನೇಸಿಯಸ್ ಮತ್ತು ಅಪಾಯಕಾರಿ ಪ್ರೋಟೀನೇಸಿಯಸ್ ಎಂದು ಕರೆಯಬಹುದು. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಆಹಾರದ ಮುಖ್ಯ ನಿಯಮದ ಪ್ರಕಾರ, ಎಲ್ಲಾ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದವರೆಗೆ ಆಹಾರದಿಂದ ಹೊರಗಿಡಬೇಕು (ಅಂದರೆ ಹಣ್ಣುಗಳು, ತರಕಾರಿಗಳು, ಎಲೆಗಳ ಸಲಾಡ್‌ಗಳು, ಸಿರಿಧಾನ್ಯಗಳು ಇತ್ಯಾದಿಗಳನ್ನು "ಹೊಲದಿಂದ ಓಡಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ"). ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರವು ಆದ್ಯತೆಯಾಗಿ ಉಳಿದಿದೆ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬಿನ ಬಗ್ಗೆ "ಒಲಿಂಪಿಕ್" ಶಾಂತತೆಯು ವ್ಯಕ್ತವಾಗುತ್ತದೆ - ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳ ಅನುಪಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸೇವಿಸಿದರೆ, ಅವು ಆಕೃತಿಗೆ ಹಾನಿಯಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸುತ್ತವೆ ಎಂದು ನಂಬಲಾಗಿದೆ. ತೂಕ.

ಇದು ಅಟ್ಕಿನ್ಸ್ ಆಹಾರದ ಮುಖ್ಯ ವಿಶಿಷ್ಟ ಲಕ್ಷಣವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲ್ಪಟ್ಟ ಒಟ್ಟು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಕೊರತೆ, ಅದರ ಪ್ರಭಾವಶಾಲಿ ಫಲಿತಾಂಶಗಳ ರಹಸ್ಯ, ಮತ್ತು ... ಅದರ ಮುಖ್ಯ ದುರ್ಬಲ ಅಂಶವಾಗಿದೆ.

ನಾವು ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದ ನಂತರ ಆರೋಗ್ಯದ ಅಪಾಯಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡುತ್ತೇವೆ, ಆದರೆ ಇದೀಗ ಅಟ್ಕಿನ್ಸ್ ಆಹಾರವನ್ನು ಯಾವ ಹಂತಗಳಿಂದ ನಿರ್ಮಿಸಲಾಗಿದೆ ಎಂದು ನಾವು ನಿಮಗೆ ಹೇಳುತ್ತೇವೆ.

ಆದ್ದರಿಂದ, ಅಟ್ಕಿನ್ಸ್ ಆಹಾರದ ಮುಖ್ಯ ತತ್ವವೆಂದರೆ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳ ಸಂಪೂರ್ಣ ನಿರಾಕರಣೆ ಮತ್ತು ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ಸಕ್ಕರೆ (ಯಾವುದೇ ರೂಪದಲ್ಲಿ). ಇದು ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಉತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿರುವಂತೆ, ದೇಹದಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬಿನ ರಚನೆ ಮತ್ತು ಶೇಖರಣೆಯಲ್ಲಿ ಪ್ರಮುಖ ಪಾತ್ರ ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರಗಳ ವಿಭಜನೆ ಮತ್ತು ಸಮೀಕರಣಕ್ಕೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಶಕ್ತಿಯ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ - ಇದು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳ ಅನುಪಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ, ದೇಹವು ಈಗಾಗಲೇ ಸಂಗ್ರಹವಾದ ಕೊಬ್ಬಿನ ನಿಕ್ಷೇಪಗಳಿಂದ ತಕ್ಷಣ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಬೇರೆಲ್ಲಿಯೂ ಇಲ್ಲ.

ಬಹುಶಃ, ಅಟ್ಕಿನ್ಸ್ ಆಹಾರದ ಪ್ರಾರಂಭದ ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದ ನಂತರ, ನೀವು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮೆನುವಿನಿಂದ ಸ್ವಲ್ಪ ದಣಿದಿರಿ - ಇದು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿದೆ, ದೇಹವು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳನ್ನು ತನ್ಮೂಲಕ ಕೇಳುತ್ತದೆ, ಅಂದರೆ ಎಲೆಕೋಸು ಸಲಾಡ್, ತರಕಾರಿ ಸ್ಟ್ಯೂ, ಸೇಬುಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಆಲೋಚನೆಗಳು , ಇತ್ಯಾದಿ .ಪಿ. ಈ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ "ಹಸಿವು" ಸಮಯದಲ್ಲಿ ವಿರೋಧಿಸಲು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ - ನಂತರ ಅಟ್ಕಿನ್ಸ್ ಆಹಾರದ ಪ್ರತಿ ಹಂತವು ಹಿಂದಿನದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಸುಲಭವಾಗುತ್ತದೆ!

ಸಾಮಾನ್ಯ ಪರಿಭಾಷೆಯಲ್ಲಿ, ಅಟ್ಕಿನ್ಸ್ ಆಹಾರ ಯೋಜನೆ ಈ ಕೆಳಗಿನಂತಿರುತ್ತದೆ: ಸಂಪೂರ್ಣ ಆಹಾರವನ್ನು 4 ಹಂತಗಳಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸಲಾಗಿದೆ. ಮೊದಲ ಹಂತವು ಸುಮಾರು ಎರಡು ವಾರಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಎರಡನೇ ಮತ್ತು ಮೂರನೇ ಹಂತಗಳ ಅವಧಿಯನ್ನು ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ಲೆಕ್ಕಹಾಕಲಾಗುತ್ತದೆ - ತೂಕ ನಷ್ಟದ ಡೈನಾಮಿಕ್ಸ್ ಅನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ. ಅಟ್ಕಿನ್ಸ್ ಆಹಾರದ ಎರಡನೇ ಮತ್ತು ಮೂರನೇ ಹಂತಗಳ ಕಾರ್ಯವೆಂದರೆ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಎಷ್ಟು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು ನಿರ್ಣಾಯಕವಾಗಿವೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು. ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು, ತೂಕದ ಸ್ಥಿರೀಕರಣವು ಯಾವ ಪ್ರಮಾಣದ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಯಾವುದರಲ್ಲಿ - ಅದರ ಮೊದಲ, ಅತ್ಯಲ್ಪ, ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾಗಿ ಮತ್ತು ವಿವರವಾಗಿ ಸರಿಪಡಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ.

ಪಡೆದ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಕ್ರೋಢೀಕರಿಸಲು ಕೊನೆಯ, ಅಂತಿಮ ಹಂತದ ಅಗತ್ಯವಿದೆ.

ಅಟ್ಕಿನ್ಸ್ ಆಹಾರದ ಮೊದಲ ಹಂತ

ಅಟ್ಕಿನ್ಸ್ ಆಹಾರದ ಮೊದಲ ಹಂತವು 14 ದಿನಗಳವರೆಗೆ ಇರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದೇಹದಲ್ಲಿನ ರಾಸಾಯನಿಕ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಈ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ, ದಿನಕ್ಕೆ ಸೇವಿಸುವ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು 20 ಗ್ರಾಂಗೆ ಇಳಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ಅತ್ಯಂತ ಚಿಕ್ಕದಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ನಿಯಮದಂತೆ, ಈ ಹಂತದ ಆಹಾರವನ್ನು ರೂಪಿಸುವ ಆ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರಗಳಿಂದ ಈಗಾಗಲೇ "ಪಡೆಯುತ್ತದೆ".

ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳ ಕೊರತೆಯಿಂದಾಗಿ, ಮಾನವ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯ ಸಾಮಾನ್ಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಕೀಟೋಸಿಸ್ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯು ಮಾನವ ರಕ್ತದಲ್ಲಿ ಸಾಕಷ್ಟು ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ರೂಪುಗೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ ಎಂಬ ಅಂಶಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯು ತೊಂದರೆಗೊಳಗಾಗುವುದರಿಂದ, ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಚಯಾಪಚಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ಪುನರ್ನಿರ್ಮಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸಲು ದೇಹವು ಮೊದಲು ಸಂಗ್ರಹವಾದ ಕೊಬ್ಬಿನ ಕೋಶಗಳನ್ನು ಬಳಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ.

ಮೊದಲ ಹಂತದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಆಗಾಗ್ಗೆ ತಿನ್ನಬೇಕು - ದಿನಕ್ಕೆ 4-5 ಬಾರಿ - ಆದರೆ ಸಣ್ಣ ಭಾಗಗಳಲ್ಲಿ, ಮತ್ತು ಊಟದ ನಡುವೆ 4 ಗಂಟೆಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಾರದು. ಆಹಾರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವುದು ಅನಿವಾರ್ಯವಲ್ಲ, ಆದರೆ ನೀವು ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ಅಟ್ಕಿನ್ಸ್ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಸೇವಿಸುವ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳ ಪ್ರಮಾಣವು ದಿನಕ್ಕೆ 20 ಗ್ರಾಂಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಇರಬಾರದು.

ಅಟ್ಕಿನ್ಸ್ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಒಂದು ಆಹ್ಲಾದಕರ ಕ್ಷಣವೆಂದರೆ ಹಸಿವಿನ ಭಾವನೆ ಇಲ್ಲದಿರುವುದು, ಏಕೆಂದರೆ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರಗಳು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಆಹಾರಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ನಿಧಾನವಾಗಿ ದೇಹದಿಂದ ಹೀರಲ್ಪಡುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ ಪೂರ್ಣತೆಯ ಭಾವನೆ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ಇರುತ್ತದೆ.

ಆದ್ದರಿಂದ, ಅಟ್ಕಿನ್ಸ್ ಆಹಾರದ ಮೊದಲ ಹಂತದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಬ್ರೆಡ್ ಮತ್ತು ಇತರ ಹಿಟ್ಟು ಉತ್ಪನ್ನಗಳು, ಹೆಚ್ಚಿನ ಧಾನ್ಯಗಳು, ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ತ್ಯಜಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಬೀಜಗಳು, ಬೀಜಗಳು, ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣುಗಳು, ಜೇನುತುಪ್ಪವನ್ನು ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ ಮತ್ತು ಕೆಫೀನ್ ಹೊಂದಿರುವ ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ.

ಅಟ್ಕಿನ್ಸ್ ಆಹಾರದ ಎರಡನೇ ಹಂತ

ಅಟ್ಕಿನ್ಸ್ ಆಹಾರದ ಎರಡನೇ ಹಂತದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಇನ್ನೂ ತೂಕವನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸುವವರೆಗೆ, ನೀವು ವಾರಕ್ಕೆ 5 ಗ್ರಾಂ ಸೇವಿಸುವ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಕ್ರಮೇಣ ಹೆಚ್ಚಿಸಬೇಕು. ನೀವು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ತೂಕವು ಕಡಿಮೆಯಾಗುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿದೆ ಎಂದು ಗಮನಿಸಿದರೆ (ಮತ್ತು ಅಪೇಕ್ಷಿತ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ಇನ್ನೂ ಸಾಧಿಸಲಾಗಿಲ್ಲ), ನಂತರ ಕೀಟೋಸಿಸ್ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯು ನಿಲ್ಲಿಸಿದೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಅಟ್ಕಿನ್ಸ್ ಆಹಾರದ ಮೊದಲ ಹಂತಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಬೇಕಾಗಿದೆ. ಹೀಗಾಗಿ, ದಿನಕ್ಕೆ ಅನುಮತಿಸಲಾದ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳ ನಿರ್ಣಾಯಕ ಮೌಲ್ಯವನ್ನು ನೀವೇ ನಿರ್ಧರಿಸಿದ್ದೀರಿ, ಅದರ ಮೇಲೆ ಕಳೆದುಹೋದ ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳನ್ನು ಹಿಂತಿರುಗಿಸಲು ನೀವು ಬಯಸದಿದ್ದರೆ ಅವುಗಳನ್ನು ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ.

ಪ್ರತಿಯೊಂದಕ್ಕೂ, ದಿನಕ್ಕೆ ಸೇವಿಸುವ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳ ಮೌಲ್ಯವು ವೈಯಕ್ತಿಕವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಕೆಲವರು ದಿನಕ್ಕೆ 100 ಗ್ರಾಂ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಬಹುದು, ಆದರೆ ಇತರರು 30 ಗ್ರಾಂಗಿಂತ ಮುಂಚೆಯೇ ತೂಕವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತಾರೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಮೂಲಕ ಮತ್ತು ತೂಕದಲ್ಲಿನ ಬದಲಾವಣೆಯನ್ನು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ, ನಿಮ್ಮ ಮೌಲ್ಯವನ್ನು ನೀವು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ. ಡಾ. ಅಟ್ಕಿನ್ಸ್ ಆಹಾರದ ಈ ಹಂತದ ಅವಧಿಯು ನಿಮ್ಮ ಅಪೇಕ್ಷಿತ ತೂಕವನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ನೀವು ಎಷ್ಟು ಸಮಯವನ್ನು ಕಳೆಯುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದರ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಒಬ್ಬರು ವಿವೇಕಯುತವಾಗಿ ಉಳಿಯಬೇಕು ಮತ್ತು ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಸಿಹಿ ಸೋಡಾದೊಂದಿಗೆ ಬನ್ಗಳು, ಬರ್ಗರ್ಗಳು ಮತ್ತು ಕೇಕುಗಳಿವೆ ಎಂದು ಅರ್ಥವಲ್ಲ, ಆದರೆ ಎಲ್ಲಾ ಧಾನ್ಯಗಳು, ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳು.

ಇದಲ್ಲದೆ, ದಿನದ ಮೊದಲಾರ್ಧದಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ಧಾನ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಲು ಸಲಹೆ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ, ಆದರೆ 16:00 ನಂತರ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರಗಳು ಇನ್ನೂ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಮೇಲುಗೈ ಸಾಧಿಸಬೇಕು.

ಅಟ್ಕಿನ್ಸ್ ಆಹಾರದ ಮೂರನೇ ಹಂತ

ಈಗ ನೀವು ಪ್ರತಿ ವಾರ ಮತ್ತೊಂದು 10 ಗ್ರಾಂ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸುತ್ತಿದ್ದೀರಿ. ಇದನ್ನು ಕ್ರಮೇಣ ಮಾಡಿ, ಕ್ರಮೇಣ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇರಿಸಿ. ನೀವು ಇದನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮಾಡಿದರೆ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ನೀವು ತಲುಪುತ್ತೀರಿ. ಹೀಗಾಗಿ, ನೀವು ನಿಖರವಾಗಿ ಈ ಪ್ರಮಾಣದ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು ಸಾಧಿಸಿದ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.

ಅಟ್ಕಿನ್ಸ್ ಆಹಾರದ ನಿಯಮಗಳ ಪ್ರಕಾರ, ನೀವು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇರಿಸಿದಾಗ, ಒಂದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಊಟಕ್ಕೆ ಸೇರಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ. ಮತ್ತು, ಸಹಜವಾಗಿ, ಇದು "ವೇಗದ" ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳಾಗಿರಬಾರದು. ಈ ಹಂತದಲ್ಲಿ ನೀವು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕಿಲೋಗಳನ್ನು ಪಡೆದರೆ, ಎಲ್ಲಾ ಪ್ರಿಸ್ಕ್ರಿಪ್ಷನ್ಗಳಿಗೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ, ಮೊದಲ ಹಂತಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ.

ಅಟ್ಕಿನ್ಸ್ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ಪರಿಚಯಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದ ತಕ್ಷಣ, ನೀವು ಅವುಗಳ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ತೂಕವನ್ನು ಬಹಳ ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾಗಿ ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಆಹಾರದ ಈ ಹಂತಕ್ಕೆ ಸೂಕ್ತವಾದ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು ಎಲೆಗಳ ಸಲಾಡ್‌ಗಳು, ಪಿಷ್ಟರಹಿತ ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ದಿನಕ್ಕೆ 1-2 ಹಣ್ಣುಗಳು.

ಡಾ. ಅಟ್ಕಿನ್ಸ್ ಆಹಾರದ ಅಂತಿಮ ಹಂತವು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಸಮಯದವರೆಗೆ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾಗಿದೆ. ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ಕಳೆದುಹೋದ ತೂಕವು ಒಂದೆರಡು ತಿಂಗಳ ನಂತರ ಮರಳಿದರೆ ಪ್ರಯತ್ನಗಳು ವ್ಯರ್ಥವಾಗುತ್ತವೆ. ನೀವು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು, ಆದರೆ ತೂಕವನ್ನು ವೀಕ್ಷಿಸಿ, ಅದು ಹೆಚ್ಚಾಗಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದ ತಕ್ಷಣ, ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಆಹಾರಗಳ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಮತ್ತೆ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬೇಕು. ಅಟ್ಕಿನ್ಸ್ ಆಹಾರದ ಈ ಹಂತವು ನಿರಂತರ ತೂಕವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾಗಿದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಉಪಯುಕ್ತ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ಮಾತ್ರ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಉಳಿಯಬೇಕು. ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು, ಹುರಿದ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ ಅಥವಾ ಚಿಪ್ಸ್ ಇಲ್ಲ. ಆಹಾರದಿಂದ ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ಪ್ರತಿಕೂಲ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವ ಆಹಾರವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಿ.

ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳ ಸಂಪೂರ್ಣ ಅನುಪಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ಕೊಬ್ಬಿನ ಅನಿಯಂತ್ರಿತ ಬಳಕೆಯನ್ನು ಅನುಮತಿಸಲಾಗಿದೆ ಎಂದು ಒಬ್ಬರು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಆದರೆ ನೀವು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಆಹಾರವನ್ನು ಮೆನುವಿನಲ್ಲಿ ಪರಿಚಯಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದ ತಕ್ಷಣ, ಸೇವಿಸುವ ಕೊಬ್ಬಿನ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ತಕ್ಷಣವೇ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬೇಕು.

ಡಾ. ಅಟ್ಕಿನ್ಸ್ ಆಹಾರದ ಒಳಿತು ಮತ್ತು ಕೆಡುಕುಗಳು

ನಿಸ್ಸಂಶಯವಾಗಿ, ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯ "ಉಲ್ಲಂಘನೆ" ಗೆ ಅಂತಹ ಆಮೂಲಾಗ್ರ ವಿಧಾನದೊಂದಿಗೆ, ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳು ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ಕೆಲವು ಆರೋಗ್ಯದ ಅಪಾಯಗಳೂ ಇವೆ. ಆದ್ದರಿಂದ:

ಡಾ. ಅಟ್ಕಿನ್ಸ್ ಡಯಟ್‌ನ ಸಾಧಕಅಟ್ಕಿನ್ಸ್ ಆಹಾರದ ಮುಖ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನವೆಂದರೆ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯು ಕ್ರಮೇಣ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ, ಆಹಾರದಲ್ಲಿನ ಬದಲಾವಣೆಗಳ ಮೂಲಕ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಮತ್ತು ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಅಂತಿಮವಾಗಿ ಕಲಿಯಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ.

ಆಹಾರದ ಮತ್ತೊಂದು ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಅಂಶವೆಂದರೆ ಹಸಿವಿನ ಕೊರತೆ. ಸರಿ, ಇದು ಯಾವುದೇ ಮಹಿಳೆಯ ಕನಸಲ್ಲವೇ - ಹಸಿವಿನಿಂದ ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು? ಅಟ್ಕಿನ್ಸ್ ಆಹಾರದ ಮೊದಲ ಹಂತದಲ್ಲಿ ಇದು ನಿಖರವಾಗಿ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ. ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರಗಳು ತಮ್ಮನ್ನು ಬಹಳ ತೃಪ್ತಿಪಡಿಸುತ್ತವೆ, ಆದರೆ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಜೀರ್ಣವಾಗುತ್ತವೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಆಹಾರದಿಂದ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ, ಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಅಕ್ಷರಶಃ ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುತ್ತವೆ ಎಂದು ಇದರ ಅರ್ಥವಲ್ಲ. ಇಲ್ಲವೇ ಇಲ್ಲ! ಬಾಟಮ್ ಲೈನ್ ಎಂದರೆ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸ್ಥಗಿತಕ್ಕೆ ಜಠರಗರುಳಿನ ಪ್ರದೇಶದಿಂದ ಉತ್ಪತ್ತಿಯಾಗುವ ಕಿಣ್ವಗಳ ಸಂಖ್ಯೆ ದೊಡ್ಡದಲ್ಲ - ಪ್ರತಿ ಊಟಕ್ಕೆ 40 ಗ್ರಾಂ ಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅನ್ನು ಪರಿಣಾಮಗಳಿಲ್ಲದೆ ಜೀರ್ಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಅವು ಸಾಕು. ಸ್ಪಷ್ಟತೆಗಾಗಿ, 40 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೋಟೀನ್ ನಿಮ್ಮ ಕೈಯ ಅರ್ಧದಷ್ಟು ಗಾತ್ರದ ಚಿಕನ್ ಸ್ತನದ ತುಂಡು.

ಮತ್ತು ತೊಂದರೆ ಏನೆಂದರೆ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದು ತೂಕ ನಷ್ಟದ ಮೇಲೆ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ (ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಅಲ್ಲ), ಆದರೆ ಜೀರ್ಣವಾಗದ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರವು ಹೊಟ್ಟೆಯಿಂದ ಕರುಳಿಗೆ "ಬಿಡುತ್ತದೆ", ಅಲ್ಲಿ ಅದು ಕೊಳೆತ ಮತ್ತು ಹುದುಗುವಿಕೆಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುತ್ತದೆ - ಇದಕ್ಕೆ ಸ್ಪಷ್ಟ ಮೈನಸ್ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಆರೋಗ್ಯ.

ಅಟ್ಕಿನ್ಸ್ ಆಹಾರದ ಸ್ಪಷ್ಟವಾದ ಪ್ಲಸ್ ಅನ್ನು ಕಿರಿಕಿರಿ ಮೈನಸ್ ಆಗಿ ಪರಿವರ್ತಿಸದಿರಲು, ನೀವು ಪ್ರತಿ ಊಟಕ್ಕೆ 40 ಗ್ರಾಂ ಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರೋಟೀನ್ ತಿನ್ನುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.

ಅಲ್ಲದೆ, ಅಟ್ಕಿನ್ಸ್ ಆಹಾರದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ದೊಡ್ಡ ತೂಕ ನಷ್ಟದೊಂದಿಗೆ, ಚರ್ಮ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳು ಗರಿಷ್ಠ ಟೋನ್ನಲ್ಲಿ ಉಳಿಯುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ ಟೋನ್ ಆಗಿ ಕಾಣುತ್ತವೆ ಎಂಬ ಅಂಶವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿರುವಂತೆ, ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ಕಟ್ಟಡ ಸಾಮಗ್ರಿಯಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಆಹಾರವು ಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ ಸ್ಯಾಚುರೇಟೆಡ್ ಆಗಿದ್ದರೆ, ಸಬ್ಕ್ಯುಟೇನಿಯಸ್ ಕೊಬ್ಬಿನ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ನೀವು ನಿಖರವಾಗಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯು ಕ್ಷೀಣತೆಯಿಂದ ಅಲ್ಲ.

ಡಾ. ಅಟ್ಕಿನ್ಸ್ ಡಯಟ್‌ನ ಕಾನ್ಸ್ಇಂದು ಡಾ. ಅಟ್ಕಿನ್ಸ್ ಆಹಾರದ ಬಾಧಕಗಳು ಮತ್ತು ಅಪಾಯಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಚರ್ಚೆಗಳಿವೆ. ಕೆಲವು ವೈದ್ಯರು ಅಪಾಯಕಾರಿ ನಿರ್ಜಲೀಕರಣದ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡುತ್ತಾರೆ, ಇದು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಕೊರತೆಯ ಹಿನ್ನೆಲೆಯಲ್ಲಿ ಸಂಭವಿಸಬಹುದು. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಮೂತ್ರಪಿಂಡಗಳು ಮತ್ತು ಯಕೃತ್ತಿನಂತಹ ಆಂತರಿಕ ಅಂಗಗಳು ಅಪಾಯದಲ್ಲಿದೆ.

ಯಾವುದೇ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ, ನೀರಿನ ಆಡಳಿತವನ್ನು ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ, ದಿನಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಬೊನೇಟೆಡ್ ಅಲ್ಲದ ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯುವುದು. ನೀರು ನಿರ್ಜಲೀಕರಣದಿಂದ ರಕ್ಷಿಸುವುದಲ್ಲದೆ, ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತದೆ.

ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಸಕ್ಕರೆಯ ಸಂಪೂರ್ಣ ಅನುಪಸ್ಥಿತಿಯು ಮೆದುಳಿನ ಚಟುವಟಿಕೆಯಲ್ಲಿ ಇಳಿಕೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು ಎಂಬ ಅಂಶವನ್ನು ಇತರ ತಜ್ಞರು ಸೂಚಿಸುತ್ತಾರೆ - ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ಮೊಗಲ್‌ಗೆ ಏಕೈಕ ಆಹಾರವೆಂದರೆ ಗ್ಲೂಕೋಸ್.

ಇದರ ಜೊತೆಗೆ, ಅಟ್ಕಿನ್ಸ್ ಆಹಾರವು (ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಅದರ ಮೊದಲ ಹಂತದ ದುರುಪಯೋಗ) ವ್ಯಕ್ತಿಯಲ್ಲಿ ಜೀರ್ಣಕಾರಿ ಅಂಗಗಳೊಂದಿಗೆ ಗಂಭೀರವಾದ ಮಲಬದ್ಧತೆ ಮತ್ತು ಇತರ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುತ್ತದೆ. ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ಮೆನುವಿನಿಂದ ಹೊರಗಿಡುವುದರಿಂದ, ಫೈಬರ್ ಕೊರತೆ ಕೂಡ ರೂಪುಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಕರುಳಿನ ಚಲನಶೀಲತೆ ಮತ್ತು ವಿಷವನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಲು ನಿಖರವಾಗಿ ಅವಳು "ಜವಾಬ್ದಾರಿ". ಭಾಗಶಃ, ಸಣ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದ ಹೊಟ್ಟು ದೈನಂದಿನ ಸೇವನೆಯಿಂದ ಈ ಆಹಾರದ ಕೊರತೆಯನ್ನು ನೆಲಸಮ ಮಾಡಬಹುದು.

ಪ್ರತಿದಿನ ಸ್ವಲ್ಪ ಪ್ರಮಾಣದ ಹೊಟ್ಟು ತಿನ್ನುವುದು ಯಾವುದೇ ಆಹಾರಕ್ರಮಕ್ಕೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ. ಅಟ್ಕಿನ್ಸ್ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ, ಹೊಟ್ಟು ಮಲಬದ್ಧತೆಯ ಅಪಾಯವನ್ನು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕರುಳಿನ ಚಲನಶೀಲತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.

ಅಟ್ಕಿನ್ಸ್ ಆಹಾರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವಾಗ ಮತ್ತೊಂದು ಅಹಿತಕರ ಕ್ಷಣವು ದೇಹದಲ್ಲಿ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಕೊರತೆಯಾಗಿರಬಹುದು ಮತ್ತು ಇದರ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಆಸ್ಟಿಯೊಪೊರೋಸಿಸ್ನಂತಹ ಕಾಯಿಲೆಯ ಸಂಭವವಿದೆ. ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಹೊಂದಿರುವ ಸಿದ್ಧತೆಗಳಿಂದಾಗಿ ಈ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಪರಿಹರಿಸಲು ಕಷ್ಟವಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಇದರ ಜೊತೆಯಲ್ಲಿ, ಅಟ್ಕಿನ್ಸ್ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ, ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡುವುದು ಅವಶ್ಯಕ, ಅದರ ಹೆಚ್ಚಳವು ಹೃದಯ ಮತ್ತು ರಕ್ತನಾಳಗಳ ಕೆಲಸವನ್ನು ಪ್ರತಿಕೂಲವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಸತ್ಯವೆಂದರೆ ಆಗಾಗ್ಗೆ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರಗಳು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದ ಸ್ಯಾಚುರೇಟೆಡ್ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ, ಇದು "ಕೆಟ್ಟ" ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.

ಅಟ್ಕಿನ್ಸ್ ಆಹಾರದ ಮಾದರಿ ಮೆನು: ಮೊದಲ ಹಂತದಲ್ಲಿ ಒಂದು ದಿನ

• ಮೊದಲ ಉಪಹಾರ: ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಮ್ಲೆಟ್ (ಹಳದಿ ಇಲ್ಲದೆ) ಸಕ್ಕರೆ ಇಲ್ಲದೆ ಹ್ಯಾಮ್, ಚಹಾ ಅಥವಾ ಕಾಫಿ (ನೀವು ಹಾಲು ಸೇರಿಸಬಹುದು).
• ಎರಡನೇ ಉಪಹಾರ: ಸಿಹಿಗೊಳಿಸದ ಮೊಸರು (ಅಥವಾ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್) ಫಿಲ್ಲರ್ಗಳಿಲ್ಲದೆ ಅಥವಾ ಕ್ರೀಡಾ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಶೇಕ್ನ 1 ಸೇವೆ.
• ಲಂಚ್: ಕರುವಿನ ಅಥವಾ ಗೋಮಾಂಸ ಮಾಂಸ, ಅಥವಾ ಒಲೆಯಲ್ಲಿ ಬೇಯಿಸಿದ ಚಿಕನ್ ಸ್ತನಗಳು; ಸಾಸ್ ಬದಲಿಗೆ, ನೀವು ನೈಸರ್ಗಿಕ ಸಾಸಿವೆ ಅಥವಾ ಕೊಬ್ಬು ಮುಕ್ತ ಮೃದುವಾದ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ಅನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು.
• ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ಲಘು: ಮೀನು ಅಥವಾ ಸಮುದ್ರಾಹಾರ ಭಕ್ಷ್ಯ; ಹೊಟ್ಟು ಒಂದು ಭಾಗವನ್ನು ಬಗ್ಗೆ ಮರೆಯಬೇಡಿ.
• ಭೋಜನ: ಮೀನು, ಚಿಕನ್ ಅಥವಾ ಬೇಯಿಸಿದ ಮಾಂಸ, ಕೆಫಿರ್ 0% ಕೊಬ್ಬು; ಅಥವಾ 1 ಸೇವೆಯ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪ್ರತ್ಯೇಕತೆ (ಪ್ರೋಟೀನ್ ಶೇಕ್, ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳಿಂದ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಮುಕ್ತವಾಗಿದೆ).

ಎರಡನೇ ಮತ್ತು ಮೂರನೇ ಹಂತಗಳ ಮೆನುವನ್ನು ಅದೇ ಆಹಾರಗಳ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ನಿರ್ಮಿಸಲಾಗಿದೆ (ಪ್ರೋಟೀನ್‌ನಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿದೆ), ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರ ಕ್ರಮೇಣ ಸೇರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ - ಎಲೆಗಳ ಸಲಾಡ್‌ಗಳು, ತಿಳಿ ತರಕಾರಿಗಳು (ಪಿಷ್ಟರಹಿತ), ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸುವ ಮೂಲಕ.

ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರಗಳಂತೆ ಅಟ್ಕಿನ್ಸ್ ಆಹಾರವು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆ. ಹೇಗಾದರೂ, ಅವರು ಹೇಳಿದಂತೆ, ತಂಪಾದ ತಲೆಯೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಅದನ್ನು ಬಳಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ - ಆಹಾರವು ಬಹಳಷ್ಟು "ಮೋಸಗಳು" ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯದ ಅಪಾಯಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದರಿಂದ. ಮತ್ತು ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ವಿವೇಕಯುತ ವಿಧಾನವು "ಇಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಈಗ" ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡ್‌ಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ನಿಮ್ಮ ಉದ್ರಿಕ್ತ ಬಯಕೆಯನ್ನು ಮೀರಿಸಿದರೆ - ಅಟ್ಕಿನ್ಸ್ ಆಹಾರವು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವಲ್ಲಿ ನಿಮಗೆ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ.

ಅತ್ಯಂತ ಜನಪ್ರಿಯ ದೇಹವನ್ನು ರೂಪಿಸುವ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ ಅಟ್ಕಿನ್ಸ್ ಆಹಾರ. ಪ್ರಖ್ಯಾತ ಹೃದ್ರೋಗ ತಜ್ಞ ರಾಬರ್ಟ್ ಅಟ್ಕಿನ್ಸ್ ಅಧಿಕ ತೂಕದ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಪರಿಹರಿಸಲು ಸ್ವತಃ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಿದರು. ಅವರ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವು ನಂತರ ಪ್ರಪಂಚದಾದ್ಯಂತ ಯಾವ ಖ್ಯಾತಿಯನ್ನು ಗಳಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಅವರು ಊಹಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗಲಿಲ್ಲ.

ಅಟ್ಕಿನ್ಸ್ ತೂಕ ನಷ್ಟ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ತತ್ವವನ್ನು ಆಧರಿಸಿ, ಹಲವಾರು ಇತರ ಪ್ರಸಿದ್ಧ ಆಹಾರಕ್ರಮಗಳನ್ನು ನಂತರ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲಾಯಿತು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ತೂಕ ನಷ್ಟ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮ ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ ಜನಪ್ರಿಯತೆ ಮತ್ತು ಬೇಡಿಕೆಯಿಲ್ಲ.

ಪಥ್ಯ ಎಂದರೇನು

ಅಟ್ಕಿನ್ಸ್ ತೂಕ ನಷ್ಟ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯು ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವ ತತ್ವವನ್ನು ಆಧರಿಸಿದೆ. ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್-ಮುಕ್ತ ಆಹಾರಗಳ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಮೂಲಕ, ನೀವು ದೇಹವನ್ನು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಒಡೆಯಲು ಒತ್ತಾಯಿಸಬಹುದು. ಈ ರೀತಿಯಾಗಿ, ಅವನು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡ್ಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತಾನೆ. ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ಅಂತಹ ಆಹಾರವು ಎಂದಿಗೂ ನೋವಿನಿಂದ ಕೂಡಿರುವುದಿಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಹಾರಗಳೊಂದಿಗೆ ಶುದ್ಧತ್ವವು ತೂಕವನ್ನು ಪಡೆಯದೆ ಪೂರ್ಣವಾಗಿರಲು ನಿಮಗೆ ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ.

ಡಾ. ಅಟ್ಕಿನ್ಸ್ ಸ್ವತಃ ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಅಧಿಕ ತೂಕ ಹೊಂದಿದ್ದರು. ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್ ಆಹಾರಗಳ ಬಗ್ಗೆ ನಿಯತಕಾಲಿಕದ ಲೇಖನವು ಯುವ ವೃತ್ತಿಪರರಿಗೆ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿಯ ಬಗ್ಗೆ ಚಿಂತನೆ ನಡೆಸಿತು. ಈ ವಿಷಯವನ್ನು ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡುವಾಗ, ಅಟ್ಕಿನ್ಸ್ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಿದರು, ನಂತರ ಅವರು ಸ್ವತಃ ಪರೀಕ್ಷಿಸಿದರು. ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ಸಕಾರಾತ್ಮಕವಾಗಿದ್ದವು. ನೋವಿನ ಹಸಿವು, ತೀವ್ರ ನಿರ್ಬಂಧಗಳು ಮತ್ತು ದಣಿದ ದೈಹಿಕ ಪರಿಶ್ರಮವಿಲ್ಲದೆ ವೈದ್ಯರು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತಿದ್ದರು.

1972 ರಲ್ಲಿ ಪ್ರಕಟವಾದ ರಾಬರ್ಟ್ ಅಟ್ಕಿನ್ಸ್ ಅವರ ಪೋಷಣೆಯ ಮೊದಲ ಪುಸ್ತಕವು ಜನಪ್ರಿಯತೆಯನ್ನು ಗಳಿಸಲಿಲ್ಲ. 20 ವರ್ಷಗಳ ನಂತರ, ವೈದ್ಯರು ಈ ಅನುಭವವನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಲು ನಿರ್ಧರಿಸಿದರು ಮತ್ತು ಮತ್ತೆ ಪುಸ್ತಕವನ್ನು ಪ್ರಕಟಿಸಿದರು. ಈ ಬಾರಿ ಇದು ರಾಬರ್ಟ್ ಅವರ ಸ್ವಂತ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಆಧರಿಸಿದೆ ಮತ್ತು "ಕ್ರಾಂತಿಕಾರಿ ಆಹಾರ" ದ ಅವರ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಬೆಳವಣಿಗೆಗಳಿಗೆ ಸಮರ್ಪಿಸಲಾಗಿದೆ. ಪ್ರಪಂಚದ ವಿವಿಧ ದೇಶಗಳಲ್ಲಿ ಪುಸ್ತಕವು ಮನ್ನಣೆಯನ್ನು ಪಡೆಯಿತು. ಅಮೇರಿಕಾಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದಂತೆ, ಅಟ್ಕಿನ್ಸ್ ತೂಕ ನಷ್ಟ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯು ಮುದ್ರಿತ ಪ್ರಕಟಣೆಗೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು, ವ್ಯಾಪಕವಾಗಿ ಹರಡಿತು ಮತ್ತು ಅದರ ಲೇಖಕ ಮಿಲಿಯನೇರ್ ಆಗಿದ್ದಾನೆ.

ರಾಬರ್ಟ್ ಅಟ್ಕಿನ್ಸ್ ಅವರ ಆಹಾರಕ್ರಮವು ಒಂದು ಕಾರಣಕ್ಕಾಗಿ ಕ್ರಾಂತಿಕಾರಿ ಎಂದು ಗುರುತಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ. ಅಧಿಕ ತೂಕದ ರೋಗಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಅಭ್ಯಾಸದಲ್ಲಿ ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರು ಹಿಂದೆ ಬಳಸದ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಆಧರಿಸಿದೆ.

ಅನೇಕ ಹಾಲಿವುಡ್ ತಾರೆಗಳು ತಮ್ಮ ಮೇಲೆ ಅಟ್ಕಿನ್ಸ್ ಆಹಾರವನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿದ್ದಾರೆ, ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶಗಳೊಂದಿಗೆ, ನಂತರ ಅದನ್ನು ಹೊಳಪು ನಿಯತಕಾಲಿಕೆಗಳ ಪುಟಗಳಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಇಂಟರ್ನೆಟ್ ಸೈಟ್ಗಳಲ್ಲಿ ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳಲಾಗಿದೆ.

ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞ: ವಿಡಿಯೋ

ಆಹಾರದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು

• ಈ ಆಹಾರಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ಇರುವುದರಿಂದ, ಹಲವಾರು ದಿನಗಳವರೆಗೆ ಮೆನುವನ್ನು ತಯಾರಿಸುವುದು ಸುಲಭ, ಏಕೆಂದರೆ ಬಳಕೆಗೆ ಅನುಮತಿಸಲಾದ ಸಾಕಷ್ಟು ಉತ್ಪನ್ನಗಳಿವೆ.
• ಅಟ್ಕಿನ್ಸ್ ಆಹಾರ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ಉಪವಾಸ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆ ಇಲ್ಲ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಊಟಗಳ ಜೊತೆಗೆ, ನೀವು ಯಾವುದೇ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಬಹುದು.
• ವಿವಿಧ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಕಾಯಿಲೆಗಳಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವ ಜನರು ಸೇರಿದಂತೆ ಅನೇಕರಿಗೆ ಆಹಾರವು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ.
• ಡಾ. ಅಟ್ಕಿನ್ಸ್ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವು ದೋಷರಹಿತವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅಧಿಕ ತೂಕದಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವ ವಿವಿಧ ವಯಸ್ಸಿನ ಜನರಿಗೆ ಅನ್ವಯಿಸುತ್ತದೆ.
• ಕೆಲವು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರ ಸೇವನೆಯಿಂದ ಹೊರಗಿಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಕೊಬ್ಬಿನ ಆಹಾರಗಳು ಸ್ವಾಗತಾರ್ಹ.
• ಕಡ್ಡಾಯ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ದೈನಂದಿನ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ಅಥವಾ ಓಟವು ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಬಯಸಿದ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ಹತ್ತಿರಕ್ಕೆ ತರುತ್ತದೆ.
• ಡಾ. ಅಟ್ಕಿನ್ಸ್ ಆಹಾರವು ದೊಡ್ಡ ಹಣಕಾಸಿನ ಹೂಡಿಕೆಗಳ ಅಗತ್ಯವಿರುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ತೂಕವನ್ನು ಬಯಸುವ ಯಾರಿಗಾದರೂ ಲಭ್ಯವಿರುವ ಸಾಮಾನ್ಯ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಆಧರಿಸಿದೆ.
• ಈ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ, ದೇಹದ ಶಕ್ತಿಯುತ ಶುದ್ಧೀಕರಣ ಮತ್ತು ವಿಷದಿಂದ ಅದರ ಬಿಡುಗಡೆ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ.

ಅಟ್ಕಿನ್ಸ್ ತೂಕ ನಷ್ಟ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಹಂತಗಳು

ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಕೇವಲ 4 ಹಂತಗಳಿವೆ.

1. ಇಂಡಕ್ಷನ್ ಎಂಬ ಆಹಾರದ ಹಂತವು ಕೀಟೋಸಿಸ್ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ - ದೇಹದಲ್ಲಿ ಸಂಗ್ರಹವಾದ ಕೊಬ್ಬಿನ ವಿಭಜನೆ. ಇದಕ್ಕೆ ತಾಳ್ಮೆ ಮತ್ತು ಗಮನ ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ದೇಹವು ಈಗಾಗಲೇ ಒಗ್ಗಿಕೊಂಡಿರುವ ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ. ಗರಿಷ್ಠ ತರಕಾರಿಗಳು, ಕನಿಷ್ಠ ಹಣ್ಣಿನ ಬಳಕೆ, ಹಿಟ್ಟು ಮತ್ತು ಮಿಠಾಯಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು, ಹಾಗೆಯೇ ಧಾನ್ಯಗಳನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಹೊರಗಿಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಆಹಾರವು ಭಾಗಶಃ. ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳ ಪ್ರಮಾಣವು ದಿನಕ್ಕೆ 20 ಗ್ರಾಂ ಮೀರಬಾರದು.
2. ದೇಹವು ಈಗಾಗಲೇ ಹೊಸ ಅಟ್ಕಿನ್ಸ್ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಕ್ಕೆ ಹೊಂದಿಕೊಂಡಾಗ, ಮುಂದಿನ ಹಂತವು ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ - ತೀವ್ರ ತೂಕ ನಷ್ಟ. ಆಹಾರವು ಮೊದಲ ಹಂತದಿಂದ ಭಿನ್ನವಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ. ಈ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ, ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ವಿವಿಧ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಿಗೆ ನೀವು ಗಮನ ಕೊಡಬೇಕು. ಆದರೆ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಪರಿಚಯಿಸಬೇಕು, ದಿನಕ್ಕೆ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳ ಅನುಮತಿಸುವ ದರವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಬೇಕು. ಎರಡನೇ ಹಂತದಲ್ಲಿ, ಊಟದ ನಡುವೆ ಹಲವಾರು ಗ್ಲಾಸ್ ಶುದ್ಧ ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯುವುದು ಮುಖ್ಯ.
3. ಪರಿವರ್ತನೆಯ ಹಂತವು ತೂಕದ ಏರಿಳಿತದ ಹಂತವಾಗಿದೆ. ಸುದೀರ್ಘ ಅವಧಿ. ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಸೇವಿಸುವ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಿಗೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಸುಮಾರು 3 ತಿಂಗಳು ಇರುತ್ತದೆ. ಇದು ಶುದ್ಧೀಕರಣ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳ ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸುವ ಹಂತವಾಗಿದೆ. ದ್ರವದ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಮೂಲಕ ದೇಹಕ್ಕೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬೇಕು. ನೀರು, ಹಸಿರು ಚಹಾ ಮತ್ತು ಹೊಸದಾಗಿ ಸ್ಕ್ವೀಝ್ಡ್ ಜ್ಯೂಸ್ ಅತ್ಯಗತ್ಯ. ಗ್ಯಾಸ್ ಇಲ್ಲದೆ ಶುದ್ಧ ಕುಡಿಯುವ ನೀರನ್ನು ದಿನಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ 2 ಲೀಟರ್ ಕುಡಿಯಬೇಕು. ಅಟ್ಕಿನ್ಸ್ ಆಹಾರದ ಈ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳನ್ನು ಸಣ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಪರಿಚಯಿಸಬಹುದು - 10-15 ಗ್ರಾಂ.
4. ತೂಕವನ್ನು ಹೊಂದಿಸುವುದು. ಅಂತಿಮ ಹಂತವು ಒಂದು ತಿಂಗಳವರೆಗೆ ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ತೂಕವನ್ನು ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು. ದೇಹಕ್ಕೆ ಅತ್ಯಂತ ಆರಾಮದಾಯಕ ಅವಧಿ. ಶುದ್ಧೀಕರಣ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳು ಯಶಸ್ವಿಯಾಗಿ ಪೂರ್ಣಗೊಂಡಿವೆ, ತೂಕವು ಸಮತೋಲಿತವಾಗಿದೆ. ಈಗ ಅದನ್ನು ಉಳಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ ಕಾರ್ಯವಾಗಿದೆ. ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರಗಳಿಗೆ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ನೀರು-ಕುಡಿಯುವ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಕಾಯ್ದುಕೊಳ್ಳಲಾಗಿದೆ.

ಅಟ್ಕಿನ್ಸ್ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರಕ್ಕೆ 14-ದಿನಗಳ ಮೆನು ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ. ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಅವಧಿಗೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಲು ಇದು ಸಾಧ್ಯವಾಗಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವನ್ನು ವೈವಿಧ್ಯಗೊಳಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ.

7 ದಿನಗಳವರೆಗೆ ಮಾದರಿ ಮೆನು

ಪ್ರೋಟೀನ್ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ನೀವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ನಿರ್ಧರಿಸಿದರೆ, ಆಹಾರದ ಬಗ್ಗೆ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ಯೋಚಿಸುವುದು ಹೆಚ್ಚು ಅನುಕೂಲಕರವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಆಹಾರದ ಅನುಪಸ್ಥಿತಿಯು ಅಟ್ಕಿನ್ಸ್ ಆಹಾರದ ಆಧಾರವಾಗಿದೆ. ಆರಂಭಿಕ ಹಂತದಲ್ಲಿ ನ್ಯಾವಿಗೇಟ್ ಮಾಡಲು ಪ್ರತಿ ದಿನದ ಮೆನು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ದಿನ 1	ಉಪಹಾರ	ಕೊಬ್ಬು ರಹಿತ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್, ಹಸಿರು ಚಹಾ.
	ಊಟ	ಸೌತೆಕಾಯಿಗಳು ಮತ್ತು ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳ ಸಲಾಡ್, 5% ಹುಳಿ ಕ್ರೀಮ್ ಅಥವಾ ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆಯಿಂದ ಧರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
	ಊಟ	ಬೇಯಿಸಿದ ಚಿಕನ್ ಸ್ತನದ ತುಂಡು, ಬೇಯಿಸಿದ ಕುಂಬಳಕಾಯಿಯನ್ನು ಹೋಲುವ ಚೀನೀಕಾಯಿ, ಹೊಸದಾಗಿ ಸ್ಕ್ವೀಝ್ಡ್ ಕಿತ್ತಳೆ ರಸ.
	ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ಚಹಾ	10 ಗೋಡಂಬಿ.
	ಊಟ	ಆಮ್ಲೆಟ್, ಹಸಿರು ಚಹಾ.
ದಿನ 2	ಉಪಹಾರ	2 ಹುರಿದ ಮೊಟ್ಟೆಗಳು, ಹಸಿರು ಚಹಾ.
	ಊಟ	ಗ್ರೀಕ್ ಸಲಾಡ್ (ಸೌತೆಕಾಯಿಗಳು, ಚೆರ್ರಿ ಟೊಮ್ಯಾಟೊ, ಬೆಲ್ ಪೆಪರ್, ಫೆಟಾ ಚೀಸ್, ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆ).
	ಊಟ	ಬೇಯಿಸಿದ ಮೀನು, ಬೇಯಿಸಿದ ಕೋಸುಗಡ್ಡೆ, ಖನಿಜಯುಕ್ತ ನೀರು.
	ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ಚಹಾ	ಕಲ್ಲಂಗಡಿ.
	ಊಟ	ಗ್ರೀನ್ಸ್ ಮತ್ತು ಸಮುದ್ರಾಹಾರದ ಸಲಾಡ್.
ದಿನ 3	ಉಪಹಾರ	ಕೆಫಿರ್.
	ಊಟ	ಅಣಬೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಆಮ್ಲೆಟ್, ಹಸಿರು ಚಹಾ.
	ಊಟ	ಕರುವಿನ ಚಾಪ್, ಹಸಿರು ಸಲಾಡ್.
	ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ಚಹಾ	ಹಸಿರು ಸೇಬು.
	ಊಟ	ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಬೀಜಗಳೊಂದಿಗೆ ಹುರಿದ ಬಿಳಿಬದನೆ, ಹಸಿರು ಚಹಾ.
ದಿನ 4	ಉಪಹಾರ	ಎರಡು ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆಗಳು, ಹಸಿರು ಚಹಾ.
	ಊಟ	ಸೌತೆಕಾಯಿ ಮತ್ತು ಟೊಮೆಟೊ ಸಲಾಡ್, ಚೀಸ್.
	ಊಟ	ಈರುಳ್ಳಿಯೊಂದಿಗೆ ಬೇಯಿಸಿದ ಮೀನು.
	ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ಚಹಾ	ಕೆನೆರಹಿತ ಚೀಸ್.
	ಊಟ	ಹುರಿದ ಹೂಕೋಸು, ಹಸಿರು ಚಹಾ.
ದಿನ 5	ಉಪಹಾರ	ಬೇಕನ್, ಹಸಿರು ಚಹಾದೊಂದಿಗೆ ಎರಡು ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆಗಳು.
	ಊಟ	ಸಮುದ್ರಾಹಾರ ಸಲಾಡ್.
	ಊಟ	ಅಣಬೆಗಳೊಂದಿಗೆ ತರಕಾರಿ ಎಲೆಕೋಸು ರೋಲ್ಗಳು.
	ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ಚಹಾ	ಕೆಫಿರ್.
	ಊಟ	ಹುರಿದ ಕುಂಬಳಕಾಯಿಯನ್ನು ಹೋಲುವ ಚೀನೀಕಾಯಿ, ಹಸಿರು ಚಹಾ.
ದಿನ 6	ಉಪಹಾರ	ಆಮ್ಲೆಟ್, ಚೀಸ್, ಹಸಿರು ಚಹಾ.
	ಊಟ	ಕರಗಿದ ಬೆಣ್ಣೆಯೊಂದಿಗೆ ಬೇಯಿಸಿದ ಕೋಸುಗಡ್ಡೆ.
	ಊಟ	ಹುರಿದ ಚಿಕನ್ ತೊಡೆ, ಹಸಿರು ಸಲಾಡ್.
	ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ಚಹಾ	ಹಸಿರು ಸೇಬು.
	ಊಟ	ಹ್ಯಾಮ್, ಸೌತೆಕಾಯಿ ಮತ್ತು ಟೊಮೆಟೊ ಸಲಾಡ್, ಹಸಿರು ಚಹಾ.
ದಿನ 7	ಉಪಹಾರ	ಹುಳಿ ಕ್ರೀಮ್, ಹಸಿರು ಚಹಾದೊಂದಿಗೆ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ಶಾಖರೋಧ ಪಾತ್ರೆ.
	ಊಟ	ಸೌತೆಕಾಯಿಗಳು ಮತ್ತು ಮೊಟ್ಟೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಹಸಿರು ಸಲಾಡ್.
	ಊಟ	ಚಿಕನ್ ಕಟ್ಲೆಟ್, ಅನ್ನ.
	ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ಚಹಾ	ಕೆಫಿರ್.
	ಊಟ	ಹೂಕೋಸು ಜೊತೆ ಬೇಯಿಸಿದ ಕಾಡ್.

ಆಹಾರ ನಿಯಮಗಳು

ಡಾ. ಅಟ್ಕಿನ್ಸ್‌ನ ಹೊಸ ಕ್ರಾಂತಿಕಾರಿ ಆಹಾರವು ಸರಳ ಮತ್ತು ಕೈಗೆಟುಕುವ ಬೆಲೆಯಾಗಿದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಕೆಲವು ನಿಯಮಗಳಿವೆ, ಅದು ಕೀಟೋಸಿಸ್ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಸುಗಮಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ವೇಗಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ದೇಹವು ಹೊಸ ಪೋಷಣೆಯ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಕ್ಕೆ ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ:

• ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಕೊಬ್ಬಿನ ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರಗಳೊಂದಿಗೆ ಬದಲಾಯಿಸಿ. ಇದು ಕಷ್ಟವಲ್ಲ, ಆದರೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯ ಮತ್ತು ತಾಳ್ಮೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.
• ಮಿಠಾಯಿ, ಬ್ರೆಡ್, ಸಕ್ಕರೆ, ಧಾನ್ಯಗಳು, ಪಾಸ್ಟಾ, ಆಲೂಗಡ್ಡೆಗಳನ್ನು ಆಹಾರದಿಂದ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಹೊರಗಿಡಿ.
• ಟೊಮ್ಯಾಟೊ, ಬಿಳಿಬದನೆ, ಹಣ್ಣುಗಳು, ಬೀಟ್ಗೆಡ್ಡೆಗಳು, ಮೂಲಂಗಿ, ಕ್ಯಾರೆಟ್ಗಳಂತಹ ಬೇರು ತರಕಾರಿಗಳ ಬಳಕೆಯನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸಿ.
• ನೀರು ಮತ್ತು ಹಸಿರು ಚಹಾವನ್ನು ಕುಡಿಯುವುದು ಅತ್ಯಗತ್ಯ! ದೇಹವನ್ನು ವಿಷದಿಂದ ಮುಕ್ತಗೊಳಿಸಬೇಕು, ಅದು ಅನಿವಾರ್ಯವಾಗಿ ಹೊರಹಾಕಲ್ಪಡುತ್ತದೆ.
• ಸಾಕಷ್ಟು ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಗುರಿಯಾಗುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರ ವೇಗಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.

ಅಟ್ಕಿನ್ಸ್ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಹೇಗೆ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೀವು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಗಮನಿಸಬಹುದು. ವಾರದ ಮಾದರಿ ಮೆನುವು ಆಹಾರದ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಬಳಕೆಗೆ ಸೂಚಿಸಲಾದ ಆ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳ ತಯಾರಿಕೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ.

ಸಿಸ್ಟಮ್ ಅನಾನುಕೂಲಗಳು

ದೇಹಕ್ಕೆ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬಿನ ಅಗತ್ಯವಿರುವಂತೆ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು ಬೇಕಾಗಿರುವುದರಿಂದ, ಡಾ. ಅಟ್ಕಿನ್ಸ್‌ನ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದ ಮಿತಿಗಳು ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ಕೆಳಗಿನ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಆಹಾರವನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ:

• ಭಾರೀ ಹೊರೆಗಳು ಅಥವಾ ಅನಾರೋಗ್ಯದ ನಂತರ ದೇಹವು ದುರ್ಬಲವಾಗಿದ್ದರೆ;
• ಮೂತ್ರಪಿಂಡದ ವೈಫಲ್ಯದೊಂದಿಗೆ;
• ರಕ್ತಹೀನತೆಯೊಂದಿಗೆ;
• ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಹಾಲುಣಿಸುವ ಸಮಯದಲ್ಲಿ;

ಹೃದಯ ಕಾಯಿಲೆಗೆ ಆಹಾರ

ಅಧಿಕ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಹೃದ್ರೋಗಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್ Atkins ಆಹಾರವು ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡಕ್ಕೆ ಉಪಯೋಗಿಸಬಹುದೇ? ಬಹುಶಃ ಇದು ದೇಹವು ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಲು ಮತ್ತು ಹೃದಯ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ವಿಧಾನಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡದಂತಹ ರೋಗವನ್ನು ತಿಳಿದಿರುವ ಜನರಿಗೆ ಮಾತ್ರ ಶಿಫಾರಸು: ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ದೈನಂದಿನ ಆಹಾರವನ್ನು ನೀವು ತೀವ್ರವಾಗಿ ಬದಲಾಯಿಸಬಾರದು.

ಕ್ರಮೇಣ, ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಕೊಬ್ಬಿನ ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರಗಳೊಂದಿಗೆ ಬದಲಿಸಬೇಕು. ಸೌಮ್ಯವಾದ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಒತ್ತಡದಿಂದ ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೊಸ ಜೀವನಶೈಲಿಗೆ ಬಳಸಿಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮಗೆ ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮದೇ ಆದ ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್ ಆಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ನೀವು ಪಾಕವಿಧಾನಗಳೊಂದಿಗೆ ಬರಬಹುದು ಅಥವಾ ಪುಸ್ತಕಗಳಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಇಂಟರ್ನೆಟ್‌ನಲ್ಲಿ ಉದಾಹರಣೆಗಳನ್ನು ಕಾಣಬಹುದು.

70 ರ ದಶಕದಲ್ಲಿ ಅಮೇರಿಕಾ ಎಲ್ಲಾ ಅದ್ಭುತ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಫಲಿತಾಂಶಗಳೊಂದಿಗೆ ಸ್ವತಃ ಆಹಾರಕ್ರಮವನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿದ ಸರಳ ವೈದ್ಯರ ಬಗ್ಗೆ ಕಲಿತರು. ಓಹಿಯೋದ ಕೊಲಂಬಸ್‌ನಲ್ಲಿರುವ ಹೃದ್ರೋಗ ತಜ್ಞ, ವೈದ್ಯಕೀಯ ಜರ್ನಲ್‌ನಲ್ಲಿನ ಲೇಖನದಿಂದ ಪ್ರೇರಿತರಾಗಿ ಹೊಸ ಆಹಾರಕ್ರಮದೊಂದಿಗೆ ಬಂದರು. ತರುವಾಯ, ಈ ಆಹಾರವು ಎಷ್ಟು ಜನಪ್ರಿಯವಾಯಿತು ಎಂದರೆ ಅದರ ಹೆಸರು ಅದರ ಸೃಷ್ಟಿಕರ್ತನನ್ನು ವೈಭವೀಕರಿಸಿತು.

ರಾಬರ್ಟ್ ಅಟ್ಕಿನ್ಸ್ ಅವರ ಹೆಸರು. ರೆಸ್ಟೋರೆಂಟ್‌ಗಳ ಸರಪಳಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದ ಅವರ ತಂದೆಗೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು, ಅಟ್ಕಿನ್ಸ್ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಚೆನ್ನಾಗಿ ತಿಳಿದಿದ್ದರು. ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ರಚಿಸಲು ಸ್ಫೂರ್ತಿ ನೀಡಿದ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಲೇಖನವು ಮಧುಮೇಹ ರೋಗಿಗಳಲ್ಲಿ ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಅವಲಂಬನೆಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡಿದೆ. ಹಸಿವು ಇಲ್ಲದ ಆಹಾರದ ಹಿಂದಿನ ಕಲ್ಪನೆಯು ಕಿಣ್ವಗಳ ಸಹಾಯದಿಂದ ಆಂತರಿಕ ಕೊಬ್ಬಿನ ಶೇಖರಣೆಯಿಂದ ದೇಹವು ತನ್ನದೇ ಆದ ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಅನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸುವಂತೆ ಒತ್ತಾಯಿಸುತ್ತದೆ.

ಅಟ್ಕಿನ್ಸ್ ವಿಧಾನವು ಹೇಗೆ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ

ವೈದ್ಯಕೀಯ ಲೇಖನವನ್ನು ಓದುವಾಗ ಅಡುಗೆ, ಔಷಧಿ ಮತ್ತು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ದೊಡ್ಡ ಬಯಕೆಯ ಜ್ಞಾನದ ಸಂಯೋಜನೆಯು ಕ್ರಾಂತಿಕಾರಿ ಆವಿಷ್ಕಾರಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಯಿತು. ರಾಬರ್ಟ್ ಅಟ್ಕಿನ್ಸ್ ರಚಿಸಿದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯು ಅಂತಹ ಪ್ರಸಿದ್ಧ ಆಹಾರಗಳು ಮತ್ತು ಪರಿಕಲ್ಪನೆಗಳಿಗೆ ಆಧಾರವಾಯಿತು:
"ಕ್ರೆಮ್ಲಿನ್ ಆಹಾರ", "ಡುಕನ್" ಆಹಾರ, ಗ್ಲೈಸೆಮಿಕ್ ಸೂಚ್ಯಂಕ, ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಸೂಚ್ಯಂಕ, ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರ, ಮತ್ತು ಅನೇಕ ಇತರರು.

ರಹಸ್ಯವು ಬದಲಿಸುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದಲ್ಲಿದೆ, ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳ ಅನಿವಾರ್ಯ ಒಡನಾಡಿ, ಪ್ರೋಟೀನ್ನೊಂದಿಗೆ ಗ್ಲೂಕೋಸ್. ಅದು ಬದಲಾದಂತೆ, ಪ್ರೋಟೀನ್ ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ನೀರು ಮತ್ತು ಸಾಕಷ್ಟು ಕೊಬ್ಬು ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ.
ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರಮಾಣದ ನೀರಿನಿಂದ, ಹೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಮೇದೋಜ್ಜೀರಕ ಗ್ರಂಥಿಯ ರಹಸ್ಯಗಳ ಸಹಾಯದಿಂದ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಜಲವಿಚ್ಛೇದನದ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯು ದೇಹಕ್ಕೆ ಅಗತ್ಯವಾದ ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಅನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಅತ್ಯಂತ ಆಸಕ್ತಿದಾಯಕ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಅನ್ನು ರಾಸಾಯನಿಕ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳ ಸರಣಿಯಿಂದ ಆಂತರಿಕ ಕೊಬ್ಬಿನಿಂದ ಹೊರತೆಗೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯ ಸಂಪೂರ್ಣ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯು ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸಣ್ಣ ಕರುಳಿನಲ್ಲಿ ಕೊನೆಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸಾಕಷ್ಟು ಸಮಯ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀರ್ಣಾಂಗವ್ಯೂಹದ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ.
ಕೆಲವು ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳು ಮತ್ತು ಜೀರ್ಣಾಂಗವ್ಯೂಹದ ವಿವಿಧ ಕಾಯಿಲೆಗಳಲ್ಲಿ, ಪ್ರೋಟೀನ್ ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯು ಸಮಸ್ಯಾತ್ಮಕ ಅಥವಾ ಅಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳು ಮೇದೋಜ್ಜೀರಕ ಗ್ರಂಥಿಯ ಕಿಣ್ವಗಳ ಉತ್ಪಾದನೆಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿವೆ.
ಕೆಳಗಿನವುಗಳು ಸಂಭವಿಸುತ್ತವೆ, ಅವರು ಮಾಂಸದ ತುಂಡು ತಿಂದರು - ಎಲ್ಲವೂ ನೋವುಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಅವರು ಕೇಕ್ ತಿನ್ನುತ್ತಾರೆ - ಎಲ್ಲವೂ ಚೆನ್ನಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ನೀವು ತಿನ್ನಲು ಬಯಸುವುದಿಲ್ಲ.

ಎಲ್ಲಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು

ಅಟ್ಕಿನ್ಸ್ ಆಹಾರವು ಸರಿಯಾದ ವಿಧಾನದೊಂದಿಗೆ ಮತ್ತು ವೈದ್ಯಕೀಯ ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆಯಲ್ಲಿ, ಜಠರಗರುಳಿನ ಕಿಣ್ವದ ಕೆಲಸವನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಬಹುದು.

ನೀವು ಪ್ರಾಥಮಿಕ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಪರೀಕ್ಷೆಯಿಲ್ಲದೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು, ಆದರೆ ಕೆಲವು ಸರಳ ನಿಯಮಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವ ಮೂಲಕ:

1. ಆಹಾರದ ಪದವು ನೀವು ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ ಎಂದು ಹೇಳುತ್ತದೆ - ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನಬೇಡಿ.
2. ನೀವು ಸಿಹಿಯಾಗದ ಯಾವುದನ್ನಾದರೂ ತಿನ್ನಬಹುದು. ಸೈದ್ಧಾಂತಿಕವಾಗಿ ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಅನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಯಾವುದನ್ನಾದರೂ ತಿನ್ನಬಾರದು.
3. ಆಹಾರ ಮತ್ತು ತೂಕದ ಡೈರಿಯನ್ನು ಪ್ರತಿದಿನ ತುಂಬಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
4. ನಿಮಗಾಗಿ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ.
5. ಎಲ್ಲಾ ಆಹಾರ ತಯಾರಿಕೆಯ ಸೂಚನೆಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ.
6. ನೀವು ಬಳಸಿದ ಆಹಾರವನ್ನು ಇರಿಸಿ. ನೀವು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಮತ್ತು ಸಂಜೆ ತಿನ್ನುತ್ತಿದ್ದರೂ ಸಹ, ಹಗಲಿನ ತಿಂಡಿಗಳು ಸ್ವೀಕಾರಾರ್ಹ ಆಹಾರಗಳಿಂದ ಮಾತ್ರ.

ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ, ವೈದ್ಯರ ಕಚೇರಿಗೆ ಹೋಗಿ ಮತ್ತು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು ಕೀಟೋನ್‌ಗಳಿಗಾಗಿ ಮೂತ್ರ ಪರೀಕ್ಷೆಯನ್ನು ಮಾಡಿ. ಡಾ. ಅಟ್ಕಿನ್ಸ್ ಸ್ವತಃ ಸೂಚಕ ಪಟ್ಟಿಗಳೊಂದಿಗೆ ದೈನಂದಿನ ಮೂತ್ರ ಪರೀಕ್ಷೆಯನ್ನು ಮಾಡುವಂತೆ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.
ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡಿ. ದೌರ್ಬಲ್ಯ ಅಥವಾ ತಲೆನೋವಿನ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ ಸಾಧ್ಯ.
ಅನುಮತಿಸಲಾದ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳನ್ನು ಹಲವಾರು ಬಾರಿ ವಿಂಗಡಿಸಬೇಕು, ಮತ್ತು ಇದು ಕ್ಯಾಂಡಿ ಅಲ್ಲ.

ಆಹಾರದ ಎರಡು ಕಡ್ಡಾಯ ಹಂತಗಳು

ಆಹಾರದ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಹಂತವು ಚೆನ್ನಾಗಿ ತರ್ಕಬದ್ಧವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ವೈದ್ಯಕೀಯ ದೃಷ್ಟಿಕೋನದಿಂದ ಯೋಚಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನೀವು ಫಲಿತಾಂಶದಲ್ಲಿ ಆಸಕ್ತಿ ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾದ ಶಿಫಾರಸುಗಳಿಗೆ ಬದ್ಧವಾಗಿರುವುದು ಅವಶ್ಯಕ.

ಹಂತ 1 - ಇಂಡಕ್ಷನ್ ಹಂತ

ದೇಹ ಮತ್ತು ಪ್ರಜ್ಞೆಗೆ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ವಿಭಿನ್ನವಾದ ತಿನ್ನುವ ವಿಧಾನಕ್ಕೆ ಒಗ್ಗಿಕೊಳ್ಳುವ ಕಠಿಣ ಅವಧಿ. ಸಾಕಷ್ಟು ತಾಳ್ಮೆ ಮತ್ತು ಗಂಭೀರ ತಯಾರಿ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಇದು 2 ವಾರಗಳವರೆಗೆ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ಸಿದ್ಧಪಡಿಸಲಾದ ಮೆನುಗೆ ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾದ ಅನುಸರಣೆಯನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ.

ಈ ಹಂತಕ್ಕೆ ನಿಮಗೆ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ:

• ಮಾಪಕಗಳು;
• ಡೈರಿ;
• ಮೆನು.

ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾದ ಆಹಾರದ ಎರಡು ವಾರಗಳವರೆಗೆ, ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆಯ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಪುನರ್ನಿರ್ಮಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಹಂತ 2 - ಸ್ಥಿರೀಕರಣ ಹಂತ

ದೇಹದ ಹಂತವು ಪೋಷಣೆಯ ಸ್ಥಾಪಿತ ನಿಯಮಗಳಿಗೆ ಒಗ್ಗಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡದಿಂದ ಸೌಮ್ಯವಾದ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ಈಗ ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳ ಚಟವನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ದೇಹವನ್ನು ಸ್ಥಿರವಾದ ಆಹಾರದೊಂದಿಗೆ ಬೆಂಬಲಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ. ಲೇಖಕರ ಪ್ರಕಾರ, ನೀವು ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸಿದರೆ ಈ ಹಂತವು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಉಳಿಯಬೇಕು. ನೀವು ಎಂದಿಗೂ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ, ನೀವು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಆಹಾರದ ಗುಣಮಟ್ಟ ಮತ್ತು ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡಬೇಕು. ನಿರಂತರವಾಗಿ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ನಿಯಂತ್ರಣ.

ನೀವು ಏನು ತಿನ್ನಬಹುದು

ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಆಕ್ರಮಣ ಮಾಡುವ ಮೊದಲ 2 ವಾರಗಳು ಮತ್ತು ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯೀಕರಿಸುವುದು ಮೂತ್ರದಲ್ಲಿ ಕೀಟೋನ್ ಹೆಚ್ಚಳದೊಂದಿಗೆ ಅಪಾಯಕಾರಿ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನಾವು ನಮ್ಮ ಯೋಗಕ್ಷೇಮವನ್ನು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ, ಮೂತ್ರ ಪರೀಕ್ಷೆಯನ್ನು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ.

ಮೂಲ ನಿಯಮವೆಂದರೆ ದಿನಕ್ಕೆ 20 ಗ್ರಾಂ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು.

ಉತ್ಪನ್ನದ 100 ಗ್ರಾಂ ಗ್ರಾಂನಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ.

ನೀವು ಅಡುಗೆ ಮಾಡಬಹುದಾದ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಪಟ್ಟಿ:

• ಎಲ್ಲಾ ರೀತಿಯ ಮಾಂಸ, ಹಾಗೆಯೇ ಕಚ್ಚಾ ಹೊಗೆಯಾಡಿಸಿದ ಮತ್ತು ಒಣಗಿದ;
• ಎಲ್ಲಾ ಗಟ್ಟಿಯಾದ ಚೀಸ್, ಕೊಬ್ಬಿನಂಶವನ್ನು ಲೆಕ್ಕಿಸದೆ, ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಸಕ್ಕರೆ ಇಲ್ಲ (ಲೇಬಲ್ ಅನ್ನು ನೋಡಿ);
• ತಾಜಾ ಸಮುದ್ರಾಹಾರ;
• ಲೇಬಲ್ ಅನ್ನು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡಿದ ನಂತರ ಪೂರ್ವಸಿದ್ಧ ಮೀನು;
• ಮೊಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಅವುಗಳ ಶುದ್ಧ ರೂಪದಲ್ಲಿ, ಸೇರ್ಪಡೆಗಳಿಲ್ಲದೆ, ಯಾವುದೇ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಬೇಯಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ;
• ಅಣಬೆಗಳು;
• ಪ್ರಾಣಿ ಮತ್ತು ಮೀನಿನ ಎಣ್ಣೆಗಳು;
• ಯಾವುದೇ ಸಸ್ಯಜನ್ಯ ಎಣ್ಣೆಗಳು;
• ಸಕ್ಕರೆ ಇಲ್ಲದೆ ಯಾವುದೇ ದ್ರವ.

ಅಟ್ಕಿನ್ಸ್ ಆಹಾರ: 14 ದಿನಗಳವರೆಗೆ ಮೆನು

ದಿನ	ಉಪಹಾರ	ಊಟ	ಊಟ	ತಿಂಡಿ
1	ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆ, 100 ಗ್ರಾಂ ಕೊಬ್ಬು ರಹಿತ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್, ಒಂದು ಕಪ್ ಕಾಫಿ	ಗೋಮಾಂಸ ಸಾರು ಬೌಲ್ ಸೋಯಾ ಸಾಸ್‌ನಲ್ಲಿ 200 ಗ್ರಾಂ ಟರ್ಕಿ ಫಿಲೆಟ್, ಎಳ್ಳು ಬೀಜಗಳೊಂದಿಗೆ ಒಂದು ಸೌತೆಕಾಯಿ ಸಲಾಡ್	150 ಗ್ರಾಂ ಬೇಯಿಸಿದ ಮೀನು, ಒಂದು ಲೋಟ ಕೊಬ್ಬು ರಹಿತ ಮೊಸರು	ಅರ್ಧ ಮಧ್ಯಮ ಬಾಳೆಹಣ್ಣು
2	ಸಾಲ್ಮನ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಎರಡು ಚೀಸ್ ರೋಲ್‌ಗಳು, ಒಂದು ಕಪ್ ಹಸಿರು ಚಹಾ	ಸಾರು ಬಟ್ಟಲು, ಪೇಟ್ನೊಂದಿಗೆ 200 ಗ್ರಾಂ ಚಿಕನ್ ಫಿಲೆಟ್, ಮೂರು ಚೆರ್ರಿ ಟೊಮ್ಯಾಟೊ	ಸೀಗಡಿಯಿಂದ ತುಂಬಿದ 200 ಗ್ರಾಂ ಸ್ಕ್ವಿಡ್, ಬಿಳಿ ವೈನ್ ಗಾಜಿನ	ಒಂದು ಯುವ ಕ್ಯಾರೆಟ್
3	ಒಂದು ಮೊಟ್ಟೆ ಆಮ್ಲೆಟ್ 5 ಗ್ರಾಂ ಪಾರ್ಮ, ಅರ್ಧ ಟೊಮೆಟೊ ಒಂದು ಕಪ್ ಕಾಫಿ	ಒಂದು ಪ್ಲೇಟ್ ಮೀನಿನ ಸೂಪ್, ಕ್ರ್ಯಾಕರ್, ಸೀಗಡಿ ಓರೆಗಳು, ಅರ್ಧ ನಿಂಬೆ	200 ಗ್ರಾಂ - ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳೊಂದಿಗೆ ತುಂಬಿದ ಕರುವಿನ ಮಾಂಸ, ಒಲೆಯಲ್ಲಿ ಬೇಯಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಅರ್ಧ ಗ್ಲಾಸ್ ಟೊಮೆಟೊ ರಸ	ಮೊಸರು ಜೊತೆ ಸಣ್ಣ ಹುಳಿ ಸೇಬು
4	100 ಗ್ರಾಂ ಕೊಬ್ಬು ರಹಿತ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್, ಒಂದು ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆ ಕಪ್ಪು ಚಹಾ	200 ಗ್ರಾಂ ಗೋಮಾಂಸ ಮಾಂಸದ ಚೆಂಡುಗಳು, ಕ್ರೀಮ್ ಚೀಸ್ ಸೂಪ್ನ ಬೌಲ್ ಅರ್ಧ ಬೆಲ್ ಪೆಪರ್	200 ಗ್ರಾಂ ಬಾರ್ಬೆಕ್ಯೂ ಗೋಮಾಂಸ, ಒಂದು ನಿಂಬೆ ನಿಂಬೆ ಪಾನಕ	ಅರ್ಧ ದ್ರಾಕ್ಷಿಹಣ್ಣು
5	ಪಾಲಕ, ಚೆಡ್ಡಾರ್ ಮತ್ತು ಬೇಕನ್ ಜೊತೆ ಆಮ್ಲೆಟ್, ಹಾಲಿನೊಂದಿಗೆ ಒಂದು ಕಪ್ ಕಾಫಿ	ನಾಲಿಗೆ ಮತ್ತು ಅಣಬೆಗಳೊಂದಿಗೆ 200 ಗ್ರಾಂ ಜೂಲಿಯೆನ್, ಚೀಸ್ ಪೇಸ್ಟ್, ಅರ್ಧ ಟೊಮೆಟೊ	100 ಗ್ರಾಂ - ಎಳ್ಳು ಬೀಜಗಳೊಂದಿಗೆ ಅರ್ಧ ಸೌತೆಕಾಯಿಯ ಸಾಸ್ನೊಂದಿಗೆ ತಣ್ಣನೆಯ ಬೇಯಿಸಿದ ಸಾಲ್ಮನ್	ಅರ್ಧ ಮಧ್ಯಮ ಬಾಳೆಹಣ್ಣು
6	ಗಟ್ಟಿಯಾದ ಚೀಸ್ ತುಂಡಿನೊಂದಿಗೆ 100 ಗ್ರಾಂ ಕೋಲ್ಡ್ ಚಿಕನ್ ಸ್ತನ, ಹಾಲಿನೊಂದಿಗೆ ಕಾಫಿ	200 ಗ್ರಾಂ - ಮೆಣಸಿನಕಾಯಿಯೊಂದಿಗೆ ಚಿಕನ್ ಮಾಂಸದ ಚೆಂಡುಗಳು, ಸಾರು ಬಟ್ಟಲು, ಚೀಸ್ ಸಾಸ್	200 ಗ್ರಾಂ - ಬೇಯಿಸಿದ ಟರ್ಕಿ ಫಿಲೆಟ್, ಕೆಂಪು ವೈನ್ ಗಾಜಿನ	ಒಂದು ಯುವ ಕ್ಯಾರೆಟ್
7	ಒಂದು ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆ ಮೀನು ಪೇಸ್ಟ್, ಅರ್ಧ ಸೌತೆಕಾಯಿ ಒಂದು ಕಪ್ ಕಾಫಿ	200 ಗ್ರಾಂ - ಮಸ್ಸೆಲ್ಸ್ ಜೊತೆ ಸೀಗಡಿ ಜೂಲಿಯೆನ್, ಸೂಪ್ ಪ್ಲೇಟ್, ಕ್ರ್ಯಾಕರ್	150 ಗ್ರಾಂ ಚಿಕನ್ ಫಿಲೆಟ್, ಒಂದು ಲೋಟ ಕೊಬ್ಬು ರಹಿತ ಕೆಫೀರ್, ಟೀಚಮಚ ಮಾವಿನ ತಿರುಳು	ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಮೊಸರು
8	ಒಂದು ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆ ಚೀಸ್ ಮತ್ತು ಬೇಕನ್ ನೊಂದಿಗೆ ರೋಲ್ ಮಾಡಿ, ಒಂದು ಕಪ್ ಕಾಫಿ	200 ಗ್ರಾಂ - ಅಣಬೆಗಳಿಂದ ತುಂಬಿದ ಟರ್ಕಿ ಸ್ತನ, ಸಾರು ಬಟ್ಟಲು, ಚೀಸ್ ಪೇಸ್ಟ್ನೊಂದಿಗೆ ಕ್ರ್ಯಾಕರ್ ತುಂಡು	150 ಗ್ರಾಂ - ಅರ್ಧ ಟೊಮೆಟೊದೊಂದಿಗೆ ಬೇಯಿಸಿದ ಕರುವಿನ, ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಮೊಸರು	ಕಿತ್ತಳೆ
9	ಹ್ಯಾಮ್ ಆಮ್ಲೆಟ್, ಹಾರ್ಡ್ ಚೀಸ್ ತುಂಡು ಕ್ರ್ಯಾಕರ್ಸ್ನೊಂದಿಗೆ ಒಂದು ಕಪ್ ಚಹಾ	200 ಗ್ರಾಂ - ಪುದೀನ-ಪಿಸ್ತಾ ಸಾಸ್ನಲ್ಲಿ ಕುರಿಮರಿ, ತೋಫು ಚೀಸ್ ನೊಂದಿಗೆ ಮಶ್ರೂಮ್ ಸಲಾಡ್, ದೊಡ್ಡ ಮೆಣಸಿನಕಾಯಿ	150 ಗ್ರಾಂ ಕೊಬ್ಬು ರಹಿತ ಕೆಫೀರ್, ರೈ ಬ್ರೆಡ್ನೊಂದಿಗೆ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ತಯಾರಿಸಿದ ಚಿಕನ್ ಪೇಟ್	ಮಧ್ಯಮ ಸೌತೆಕಾಯಿ
10	ನುಣ್ಣಗೆ ಕತ್ತರಿಸಿದ ಸೊಪ್ಪಿನೊಂದಿಗೆ 100 ಗ್ರಾಂ ಕೊಬ್ಬು ರಹಿತ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್, ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆ, ಒಂದು ಕಪ್ ಕಾಫಿ	ಮಸಾಲೆಗಳೊಂದಿಗೆ 200 ಗ್ರಾಂ ಬೇಯಿಸಿದ ಕರುವಿನ, ಬ್ರೆಡ್ ತುಂಡುಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಾರು ಬೌಲ್	ಸುಣ್ಣದೊಂದಿಗೆ 150 ಗ್ರಾಂ ಬೇಯಿಸಿದ ಸೀಗಡಿಗಳು, 20 ಗ್ರಾಂ ಬೀಜಗಳು ಮೊಸರು	ಮಧ್ಯಮ ಬಾಳೆಹಣ್ಣು
11	ಅಣಬೆಗಳು ಮತ್ತು ಚೀಸ್ ನೊಂದಿಗೆ ಆಮ್ಲೆಟ್, ಅರ್ಧ ಟೊಮೆಟೊ ಒಂದು ಕಪ್ ಕಾಫಿ	200 ಗ್ರಾಂ - ಗೋಮಾಂಸ ಕಟ್ಲೆಟ್, ಒಂದು ಬೌಲ್ ಪಿಸ್ತಾ ಪ್ಯೂರಿ ಸೂಪ್, ಜೊತೆಗೆ ಟಕನ್ ಬೆರ್ರಿ ಮೌಸ್ಸ್	ತಾಜಾ ಸಬ್ಬಸಿಗೆ 150 ಗ್ರಾಂ BBQ ಹಾಲಿಬಟ್, ಒಂದು ನಿಂಬೆಯಿಂದ ಒಂದು ಲೋಟ ನಿಂಬೆ ಪಾನಕ	ಒಂದು ಯುವ ಕ್ಯಾರೆಟ್
12	ಚೀಸ್ ನೊಂದಿಗೆ ಸಾಲ್ಮನ್ ಎರಡು ರೋಲ್ಗಳು, ಒಂದು ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆ ಕ್ರ್ಯಾಕರ್ನೊಂದಿಗೆ ಒಂದು ಕಪ್ ಚಹಾ	200 ಗ್ರಾಂ - ನಿಂಬೆಯೊಂದಿಗೆ ಬೇಯಿಸಿದ ಚಿಕನ್, ಸಾರು ಬಟ್ಟಲು, ಎಳ್ಳು ಬೀಜಗಳೊಂದಿಗೆ ಸೌತೆಕಾಯಿ ಸಲಾಡ್	ಚೆಡ್ಡಾರ್ ಚೀಸ್ ನೊಂದಿಗೆ ಬೇಯಿಸಿದ 150 ಗ್ರಾಂ ಟರ್ಕಿ ಫಿಲೆಟ್, ಒಂದು ಲೋಟ ಮೊಸರು	ಮಧ್ಯಮ ಬಾಳೆಹಣ್ಣು
13	100 ಗ್ರಾಂ ಚೀಸ್ ಶಾಖರೋಧ ಪಾತ್ರೆ, ಒಂದು ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆ ಹಾಲಿನೊಂದಿಗೆ ಕಪ್ಪು ಚಹಾದ ಕಪ್	200 ಗ್ರಾಂ ನೇರ ಹಂದಿ ಚಾಪ್ಸ್ ಟೊಮೆಟೊ ಪ್ಯೂರಿ ಸೂಪ್ನ ಬೌಲ್ ಸಣ್ಣ ಕ್ರ್ಯಾಕರ್	ಸಿಹಿ ಸಾಸ್‌ನಲ್ಲಿ ಆವಕಾಡೊದೊಂದಿಗೆ ಒಂದು ಸಣ್ಣ ಸೀಗಡಿ ಕಬಾಬ್, ಬಿಳಿ ವೈನ್ ಗಾಜಿನ	ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಮೊಸರು
14	ಒಂದು ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆ ಸಣ್ಣ ಕ್ರ್ಯಾಕರ್ನೊಂದಿಗೆ ಚಿಕನ್ ಪೇಟ್, ಒಂದು ಕಪ್ ಗಿಡಮೂಲಿಕೆ ಚಹಾ	200 ಗ್ರಾಂ - ಬೇಯಿಸಿದ ಸಾಲ್ಮನ್, ಸೂಪ್ ಪ್ಲೇಟ್, ನಿಂಬೆ ಮತ್ತು ಚೀಸ್ ಸಾಸ್	150 ಗ್ರಾಂ - ನಾಲಿಗೆ ಮತ್ತು ಅಣಬೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಜೂಲಿಯೆನ್, ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಮೊಸರು	ಎರಡು ಕಿವೀಸ್

ಅಟ್ಕಿನ್ಸ್ ಆಹಾರದ ಮೊದಲ ಹಂತದ ಅಂದಾಜು ಮೆನುವನ್ನು ಅಂದಾಜು ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾಗಿದೆ ವಾರಕ್ಕೆ 4 ರಿಂದ 12 ಕೆ.ಜಿ.
ನೀವು ದಿನಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ 8 ಗ್ಲಾಸ್ ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯಬೇಕು ಎಂದು ಒದಗಿಸಲಾಗಿದೆ.
ದಿನದಲ್ಲಿ ಕುಡಿಯಲು ನಿಮಗೆ ಕಷ್ಟವಾಗಿದ್ದರೆ, ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರಕ್ಕೆ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ 4 ಗ್ಲಾಸ್ಗಳನ್ನು ಕುಡಿಯಿರಿ ಮತ್ತು ಉಳಿದವು ಮಧ್ಯಾಹ್ನ. ಸಂಜೆ, ಊಟಕ್ಕೆ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ಒಂದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಗ್ಲಾಸ್ ನೀರನ್ನು ಬಿಡಬೇಡಿ.

ಪ್ರತಿ ವಾರ 5 ಗ್ರಾಂ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸುವ ಮೂಲಕ ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿದಾಗ ಮಾತ್ರ ಯಾವುದೇ ವಯಸ್ಸಿನ ಸಾರ್ವತ್ರಿಕ ಆಹಾರವು ಕೊನೆಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.
ಕೀಟೋನ್‌ಗಳಿಗೆ ಮೂತ್ರದ ತಡೆಗಟ್ಟುವ ಪರೀಕ್ಷೆ ಮತ್ತು ಸಕ್ಕರೆಗೆ ರಕ್ತ ಸೇರಿದಂತೆ ಎಲ್ಲಾ ಇತರ ನಿಯಮಗಳು ನಿರಂತರವಾಗಿ ನಡೆಸಲ್ಪಡುತ್ತವೆ.

ಒಂದು ದಿನ ನೀವು ಏನನ್ನಾದರೂ ಮುರಿಯಲು ಖಚಿತವಾದಾಗ ಒಂದು ಕ್ಷಣ ಇರುತ್ತದೆ, ಅಸಮಾಧಾನಗೊಳ್ಳಬೇಡಿ, ಮತ್ತು ಹೊಸ ಉತ್ಸಾಹದಿಂದ, ಮತ್ತೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ.