Диети за слабеење. Најефективните диети за губење на тежината дома: менија и прегледи на диета Наја

Светлана Маркова

Убавината е како скапоцен камен: колку е поедноставно, толку е поскапоцено!

содржина

Диетата е одличен начин да се ослободите од тие несакани килограми, тоа е вообичаен факт. Со почитување на одредени правила, ќе биде можно да се ослободите од дополнителните сантиметри и да го подобрите вашиот изглед. Од сето изобилство на начини за јадење, можете да ги изберете најефективните диети за губење на тежината дома. Проучувајќи детални информации за нив, можете да го изберете оној што одговара на карактеристиките на вашето тело. Промислено пристапете кон проблемот со вишокот килограми - тогаш ќе имате само корист од диетата, а несаканите ефекти ќе ве заобиколат.

Која диета е најефикасна и најбрза

Секој човек што губи тежина треба да разбере дека е неопходно не само да се намали обемот, туку и да се одржи здравјето. Стапката на губење на тежината зависи од правилниот избор на исхрана, но и од интензитетот на метаболичките процеси: колку се поактивни, толку побрзо одат килограмите. Што го успорува метаболизмот:

алкохол;
пушење;
прескокнување на појадок;
ретка храна;
обилна вечера.

Секоја диета треба да започне со исклучување на горенаведените лоши навики. За да се постигне резултат, неопходно е да се набљудуваат фракционо и чести оброци, благодарение на што се случуваат следните дејства во телото:

започнуваат метаболички процеси;
има наплив на енергија;
се одржуваат нормални нивоа на хемоглобин.

За мажи

Главната задача за мажот при губење на тежината не е само нормализирање на тежината, туку и подобрување на физичката привлечност и активност. На сите им се допаѓа кога претставниците на посилниот пол имаат олеснување во печатот, рацете и градите. За да се ослободите од вишокот килограми и во исто време да ги истакнете мускулите, потребна ви е негладна, но ефикасна диета. Следете ги овие упатства за исхрана:

За манифестација на мускулно олеснување, неопходно е да се намали количината на брзи јаглехидрати: шеќер, сите производи од брашно. Лебот се препорачува да се замени со леб.
Не треба да се потценува потребата од протеини. За време на периодот на губење на тежината неговата содржина во телото треба да биде најмалку 200 g. Се препорачува масното месо да се замени со мешунки: грав, аспарагус, производи од соја.
Компирите во исхраната се препорачуваат да се заменат со житарки, свеж зеленчук, кои се достапни во која било количина.

За жени

Девојките, за разлика од мажите, повеќе се потпираат на емоциите при изборот на диета. Тие често одат во крајности: се стискаат во крути граници, одбивајќи целосно или делумно храна одреден период, а на крајот се враќаат на вообичаената исхрана, а со тоа со голема брзина добиваат на тежина. Ова трае се додека жената не сфати дека најбрзата и најефикасната диета е прилагодување на исхраната.

Главната работа во овој процес е да се разбере која храна што се користи не содржи придобивки, само придонесува за зголемување на телесната тежина, влошување на благосостојбата. Регулирањето на моќноста треба да се заснова на следниве едноставни и добро познати основни принципи:

Најтешкиот чекор е отфрлање на производи кои содржат штетни јаглехидрати, кои, влегувајќи во телото, брзо се претвораат во маснотии: колачи, какви било слатки што содржат шеќер.
Создадете услови за четири или пет оброци.
Дробните оброци се важен чекор во правилната исхрана. Во крајна линија лежи во добро познатото правило: по секоја гозба треба да се почувствува мало чувство на глад.
Не го оптоварувајте дигестивниот систем со доцна и обемна вечера. Топлиот чај или медната вода е одлична за сузбивање на гладот.
Овошниот појадок е докажан начин од страна на многу следбеници на правилната исхрана за заситување на телото со корисни јаглехидрати, витамини и влакна пред ручекот.
Неопходен чекор во секоја програма за слабеење, нутриционистите го сметаат чистењето со современиот сорбент Enterosgel. Активно ги апсорбира само штетните токсини и токсини кои влегуваат во крвта во изобилство за време на разградувањето на телесните масти. Токму овие отрови предизвикуваат мачнина, непријатен послевкус во устата, нарушувања на столицата, заматеност на кожата, појава на акни и дамки на неа, карактеристични за исхраната. Овој сорбент добро го исполнува желудникот, а со тоа создава чувство на ситост , го апсорбира вишокот гастричен сок и ензими, неутрализирајќи го нивното иритирачко дејство на ѕидовите на желудникот. Да го признаеме неговиот прием со долги курсеви за разлика од другите сорбенти.

Едноставни, но ефективни диети за брзо слабеење

Доколку сакате да го надминете вишокот килограми со помош на брзо слабеење, нутриционистите препорачуваат прво да се консултирате со лекар за совет. Посетата на лекар вклучува преглед, тестирање, мерење на телесните параметри и пропишување диета. Така се осигурувате од ризични последици (гастритис, депресија, главоболки, намален имунитет) кои можат да се појават со исипните методи на слабеење.

Нутриционистите кои измислиле нови ефективни диети ветуваат дека резултатот ќе биде видлив веќе по тридневен период. За тоа време, мора да се придржувате до голем број правила пропишани во системот. Само строгото почитување на рецептот гарантира ослободување од омразените сантиметри на телото. Ако не можевте да издржите и скршивте, тогаш диетата мора повторно да се започне.

Моно-диета од хељда за 3 дена

Таквата диета вклучува јадење на една леќата, а оваа диета е забележлива по ниската содржина на јаглени хидрати. За неа, треба да изберете неизлупени житарки со цело зрно зрно, бидејќи лушпата содржи оптимална количина на витамини од делот Б. За при готвењето каша да не изгуби корисни елементи, нутриционистите советуваат да ја натопите преку ноќ со ладна вода. За шест часа ќе се засити со течност и ќе има изглед и вкус на варени житарки. Благодарение на јадењето на една леќата само три до пет дена, можно е не само да се нормализира тежината, туку и да се доживеат други пријатни бонуси:

каша од леќата ги раствора васкуларните масни плаки;
има моќен ефект на чистење;
леќата дава долгорочна и лесна заситеност;
Поради високата содржина на бакар, јадењето леќата одлично влијае на косата, кожата и ноктите.

Јајце 5 кг за 5 дена

Основата на таквата диета се пилешки јајца, бидејќи се состојат од лесно сварливи протеини. Се препорачува во исхраната да се внесе свеж зеленчук, овошје, агруми. Поради недостаток на потребната количина на јаглени хидрати и масти, таквата диета не може да се нарече урамнотежена. Диетата е дизајнирана за три оброци на ден:

Појадок: три јајца од втора категорија, еден грејпфрут.
Ручек: јаболко, грозје, круша - во која било количина.
Вечера: варени пилешки гради (200 гр.).

Кефир 7 дена

Диетата од Лариса Долина е популарна веќе десет години. Благодарение на неа, многу луѓе со прекумерна тежина ослабеа. Диетата е наменета за 7 календарски дена, за време на кои се препорачува да се пијат 2 литри кефир. За овој период треба да заборавите на слатките, пецивата и оние производи кои придонесуваат за појава на вишок килограми. Употребата на варено пилешко месо и зеленчук е добредојдена, но овие производи се дозволени само до пет часот навечер. Негативната страна на диетата е тоа што кога ќе се вратите на секојдневниот начин на живот, килограмите можат повторно да се вратат.

Протеини за 2 недели

Слушајќи за таква диета, многу луѓе претпоставуваат дека ова е диета само од месо, но тоа не е така. Овој начин за слабеење вклучува храна која содржи протеини: месо, грав, грашок. Многу нутриционисти тврдат дека протеинската исхрана е тежок стрес за дигестивниот систем, бидејќи прима протеини и масти и е целосно лишен од сложени јаглехидрати. Оваа исхрана дава моментален ефект: за 2 недели лесно е да се постигне минус од 10 кг. Овој резултат не е долгорочен, опасен по здравјето. Протеинската исхрана може да доведе до такви негативни промени во телото:

нарушена бубрежна функција;
проблеми со нервниот систем;
мускулна слабост.

Нискокалорична 20 кг месечно

Можно е да се изгуби таква тежина ако ознаката на вагата достигне 110-150 кг. Нискокалорична диета, во која е лесно да се губат 20 килограми за еден месец, предвидува јадење незагреан зеленчук, билки и овошје. Во тоа време, не се препорачува да се јаде варена храна. Посебно е добро да се држите до таква диета во лето и наесен, но можно е и во зима, бидејќи. има залиха на сезонски производи: зимски сорти бела зелка, цвекло, морков, јаболка, круша.

Овие зеленчуци и овошја се дозволени да се консумираат во удобна количина за вас во форма на салати и смути изматени со блендер. Многу е важно за брзо слабеење да јадете голема количина копар, магдонос, спанаќ, зелена салата, босилек, коприва. Еднаш дневно се препорачува да направите зелено смути: вашето омилено овошје, изматено со еден куп зеленило и вода. Со помош на диета со сирова храна не се решава само проблемот со килограмите, туку се лечи и целото тело.

Елена Малишева 10 дена

Ако треба да ги изгубите дополнителните 5 килограми, а ви остануваат само 10 дена, тогаш искористете ја диетата развиена од популарната ТВ водителка на здравствени програми Елена Малишева. Овој метод е дизајниран за 10 дена. Како резултат на оваа диета, телото добива целосен сет на јаглени хидрати и протеини за нормален живот. Во тоа време, постои алтернација на протеински и јаглени хидрати денови. Протеинска дневна диета:

Појадок: варено јајце (1 ЕЕЗ), еден куп копар, зелена салата (100 гр.).
Едно варено пилешко (800 g) без сол треба да се премачка во остатокот од денот.
Пијте два литра вода во текот на денот.

Денот на јаглени хидрати се состои од:

Салата со ситно сецкан суров зеленчук: бела зелка (500 g), сок од лимон, моркови (500 g), цвекло (500 g).
Вода за пиење (најмалку 8 купишта дневно).

Рејтинг на најпопуларните и најефикасните диети во светот

Откако ја донеле одлуката да ги изгубите вишокот килограми преку прилагодување на исхраната, не секој има желба да го започне овој процес со нова, непроверена диета. Сите сакаме да ги избегнеме несаканите ефекти и да останеме здрави. Затоа, нутриционистите нудат кратка листа, што укажува на рејтингот на диетите во однос на ефикасноста:

- води врвни ефективни диети;
Кремљ - лесен - за брзо губење на тежината;
Холивуд - за ефикасно слабеење;
„6 ливчиња“ - безбедни, за слабеење на абдоменот;
е најтешкиот начин за слабеење.

Како да излезете од диетите дома

Ефектот и времетраењето на резултатот при слабеење зависи од исхраната по неговото завршување. За време на ограничувањата на храната, стомакот се менува во големина, станува малку помал од вообичаеното. Нутриционистите советуваат да ја напуштите диетата непречено, без оптоварување или истегнување на стомакот. Еве неколку препораки од експерти:

Започнете го денот со голема чаша вода.
Првиот ден по диетата, не ги зголемувајте порциите.
Воведувајте ја познатата храна постепено: по една секој ден.

Постоењето на експресни диети им помогна на многу девојки да се подготват за празниците или значајните настани кои бараат убава фигура. Многу жени свесно се стремат да ослабат за сезоната на плажа или некој настан. Во секој случај, прегледот на диетите за 7 дена ќе биде корисен за секоја дама која се грижи за себе и за својата фигура.

Избор на ефикасна диета

При изборот на систем за исхрана, секој човек мора да ги земе предвид карактеристиките на неговото тело и потребите. Доколку менито содржи алергенска храна или дневната рутина не се совпаѓа со исхраната, тогаш се препорачува да размислите за други диети кои ги задоволуваат личните потреби. Многу луѓе ја интензивираат физичката активност, која во комбинација со правилна исхрана дава позитивен резултат и прекумерната тежина добива заводливи телесни облици.

Списокот на експресни диети ќе ви помогне да изберете опција за секој што сака да ги изгуби тие досадни килограми. Брзо губење на тежината е можно со целосна усогласеност со правилата за исхрана, вклучително и одредени ограничувања.

Секоја диета е придружена со обилен пијалок од минерална вода и пијалоци без калории кои согоруваат масти.

Диета од долината

Лариса Долина долги години е поп ѕвезда благодарение на нејзиниот глас и атрактивните форми. Таа им ја откри тајната на одржување на фигурата на сите дами кои посакуваат со објавување на мени за лична исхрана.

Многу секојдневни намирници се исклучени од исхраната, а секој оброк е придружен кефирсодржина на маснотии за повеќе од 1%.
Особеноста на системот за напојување е алтернацијаздрава нискокалорична храна за 7 дена.
Одделна храна, солта е целосно елиминиранаод исхраната
Од дозволените производи само: компири, кисело-млечни производи, месо, овошје и обична прочистена вода без гас и адитиви.
Менито опишува листа на она што може да се конзумира во текот на денот во мали порции, па затоа се препорачува поделете ја храната на 5-6 дела. Последните собири на маса во текот на неделата ќе се одржат во 17.00 часот.
За љубителите на кафе дозволено една чашацрн пијалок без шеќер наутро.

Завршувањето на деновите на постот е придружено со урамнотежена исхрана во текот на целиот месец, бидејќи, враќајќи се на слатките и другата висококалорична храна, изгубените килограми може да се вратат.

Мени за исхрана Лариса Долина

Прочитајте повеќе за другите опции за исхрана на Лариса Долина

Диета со леќата

Оваа житарка има голема количина на витамини кои ја прават кашата корисен производ. Леќата содржи магнезиум, железо, калиум и други елементи за правилна исхрана и здравје на организмот.

Во оваа диета се користи еден производ 7-14 дена. Сварената каша е доволна за да го засити телото и да изгуби тежина. Леќата е хранлива и дава чувство на ситост дури и при силен глад. Јадејќи житни култури, можете лесно да го направите без месо и млечни производи. Карактеристика на системот за исхрана е тоа што последниот оброк е во 18.00 часот. Диетата бара да се минимизира употребата на сол и зачини.

Готвење каша за губење на тежината

Гриз - зелено цело јадро

Посебен е изборот на житариците и начинот на подготовка. Леќата е секогаш цело јадро и по можност зелена. Таквата каша се смета за најкорисна и хранлива. Треба да готвите според рецептот со темелно миење на житариците, ослободувајќи ги од вишокот нечистотии и камчиња што може да се сретнат во пакувањето.

Гризот се прелива со врела вода и се става топло цела ноќ. За храна за еден ден, половина килограм житарки се натопува со околу 1,5 литри врела вода. Ако леќата целосно не ја впила течноста, не е страшно, бидејќи вишокот вода се исцеди, а кашата е целосно подготвена за употреба. За да може садот да испари и да кисна подобро, се препорачува тавата да се завитка со топло ќебе или да се вари во термос.

Нутриционистички карактеристики на диетата со леќата

Во случај на слабост или во силно чувство на глад, дозволено е да се пие еден литар кефир со малку маснотии во текот на денот. Во овој случај, ферментираниот млечен производ може да се конзумира одделно или заедно со каша. Последното јадење ќе има корисен ефект врз телото и ќе го зголеми хемоглобинот во крвта и ќе ви овозможи да издржите до крајот на диетата без да ја прекршите.

Оброци во исхраната на време. Разликата помеѓу оброците е 2-3 часа.

Прочитајте целосен преглед на сите правила и карактеристики на диетата со леќата

Диета на кефир

Моно-диетата се смета за тешка за луѓе со висока киселост. И покрај корисноста на ферментираните млечни производи, луѓето кои одлучуваат да ослабат треба да внимаваат на исхраната и да имаат голема желба да се ослободат од досадните килограми.

Кефирската диета има неколку варијации. Сите сорти вклучуваат основна рутина за јадење, на која се додаваат или отстрануваат дозволената храна. Порциите може да се намалат во зависност од очекуваниот резултат од експресната диета. Течноста во текот на неделата се зема во која било количина. Дозволени се билен чај и прочистена вода без гас и адитиви.

Кафето, црниот чај, шеќерот и солта се исфрлени од исхраната.

Прочитајте повеќе за диетата со кефир

Мени за диета со кефир

Излегување од исхраната

Завршувањето на која било диета е означено со губење на вишокот килограми, но за да не се продолжи со изгубените треба правилно да се излезе од диетата. Не треба веднаш да го оптоварувате организмот со пржена, слатка и мрсна храна, бидејќи тоа може да донесе последици по здравјето и фигурата. По диета со кефир, треба да се воздржите од производи од брашно направени од бело брашно.

мешана исхрана

Намалувањето на јаглехидратите има корисен ефект врз исхраната и доведува до губење на тежината. Правилно избраните производи и комбинацијата едни со други обезбедуваат ефект на губење килограми без штети по здравјето и сериозни ограничувања. Мешана диета која е нежна во споредба со другите експресни диети, но бара консултација со лекар доколку имате здравствени проблеми.

Предложената варијанта на менито за мешана исхрана се менува. Деновите се менуваат во одредена низа: 2 дена протеини - 2 дена јаглени хидрати - 2 дена истовар. Режимот му дава на телото раздвижување и предизвикува согорување на поткожното масно ткиво. Системот за исхрана ќе помогне да се ослободите од вишокот килограми во текот на првата недела и, со понатамошно продолжување на исхраната, да го консолидирате резултатот.

Мени за мешана исхрана

1 ден
2 ден	Дозволено е растоварање 1 литар млеко, 200 мл сок од домати, 50 гр црн леб.
3 ден	Појадок: Вечера: Вечера:
Ден 4	Појадок: 25 гр црн леб; 1/2 лажиче сончогледово масло; 150 мл кафе со млеко Вечера: 150 ml посна супа (месо или риба); 100 гр варено месо или риба; 100 гр конзервиран зелен грашок; 25 гр црн леб. Вечера: 100 гр варено месо или риба; 80 гр шунка; 2 меко варени јајца; 30 гр сирење; 200 мл кефир со 25 гр црн леб.
Ден 5	Појадок: 2 слатки и кисели јаболка или портокали Вечера: Попладневна ужина: Вечера:бр
Ден 6	Појадок:Појадок: 2 слатки и кисели јаболка или портокали Вечера: 150 ml супа од зеленчук; 100 гр зелена салата или винегрет (без компири); 25 гр црн леб. На друг ден, за * Ручек, можете да јадете 150 ml супа од зеленчук; 100 гр задушена зелка; 25 гр црн леб. Попладневна ужина: 100 гр зелена салата или винегрет (без компири); 25 гр црн леб; 150 мл чај со 1 лажиче. л. мед. Вечера:бр

Скалите на Дукан

Светски познатата нутритивна техника Пјер Дукан се состои од неколку долгорочни фази, од кои секоја трае одредено време, а последната, фазата на стабилизација, трае цел живот.

За оние кои треба да изгубат мала количина килограми, лекарот има развиено неделна програма за слабеење. Ви овозможува да изгубите до 1,5 килограми за 7 дена. Во овој период ќе можете изрази пасуссекоја од фазите на класичната диета Дукан.

Првиот ден започнува со чисти протеини, потоа диетата постепено се воведува во исхраната секој ден во ограничени количини, а во недела можете да се наградите со свечена вечера. Вклучува чаша вино, па дури и десерт. Ниту една друга ефикасна диета не може да се пофали со толку меки правила.

Предности и недостатоци

Таквиот електроенергетски систем не е погоден за секого, бидејќи има и позитивни аспекти и недостатоци.

Предности:

Кожата не ја губи еластичноста.Бидејќи слабеењето се случува со бавно темпо, кожата не ја губи еластичноста и постепено се затегнува по променливата форма на фигурата.
Килограмите не се враќаат. Поради недостаток на значителни промени во вообичаената исхрана, телото не доживува стрес. Веројатноста за неуспех по таква диета е минимална, бидејќи со правилен пристап, можете да ги јадете вашите омилени колачи и колачи ако ги готвите од дозволените состојки за печење. Од млеко во прав, скроб, какао без маснотии, можете да направите крем, колачи, палачинки, безопасни за фигурата.
Нема чувство на глад.Конзумирајте дозволена храна кога сакате и колку сакате.
Може да се повтори многу пати.Ако издржавте една недела, но сакате да продолжите да слабеете, можете да ја повторите диетата додека не го постигнете посакуваниот резултат.

Недостатоци:

протеинска исхрана. Согорувањето на маснотиите според методот Дукан настанува поради консумирање на голема количина на протеини. Доколку конзумирањето на овесни трици не се почитува, таквата диета ги оптоварува бубрезите, па луѓето со здравствени проблеми треба да се консултираат со лекар.
Ниска стапка на губење на тежината.За оние кои треба да изгубат многу килограми за кратко време, таквата диета нема да им помогне. Сепак, правејќи избор во корист на експресно губење на тежината, не заборавајте за неговите непријатни последици.
Потребно е многу готвење.Ако немате време за ова, менито за исхрана Дукан ќе ви изгледа скудно и брзо ќе ви здодее, бидејќи нема да можете да јадете ДОП со лажици, а варените пилешки гради со сецкан зеленчук брзо ќе ви здосадат.

Табела на дозволени производи

Бидејќи исхраната за секој ден е составена според одредени правила, табелата јасно ја прикажува листата на дозволени производи.

понеделник	вторник	среда	четврток	петок	сабота	недела
Протеинска храна	Протеинска храна	Протеинска храна	Протеинска храна	Протеинска храна	Протеинска храна	Протеинска храна
	Зеленчук	Зеленчук	Зеленчук	Зеленчук	Зеленчук	Зеленчук
		Овошје	Овошје	Овошје	Овошје	Овошје
			целото жито леб, 1 екстра	целото жито леб, 1 екстра	целото жито леб, 1 екстра	целото жито леб, 1 екстра
				40 грама сирење + 1 дополнително	40 грама сирење + 1 дополнително	40 грама сирење + 1 дополнително
					200 гр скроб. производи	200 гр скроб. производи
						Десерт + чаша вино

Размислете за карактеристиките на секоја ставка во табелата.

Протеинска храна.Обезбедена е употреба на животински протеини без ограничувања. Ова вклучува посно месо, млечни производи со содржина на маснотии не повеќе од 1%, јајца. Месото од птици со рамен клун (патка, гуска), јагнешко и свинско е забрането.
Зеленчук.Сè освен моркови, цвекло и скроб. Без граници.
Овошје.Не повеќе од 200 грама. Секое, освен за смокви, persimmons, грозје, банани.
Пченичен леб.Не повеќе од 2 парчиња исечени на тенки парчиња.
Сирење.Изберете сорти со содржина на маснотии до 20%, вкупната тежина на производот што се консумира дневно не надминува 40 грама.
производи од скроб.Тие вклучуваат компири, тестенини (производи направени од тврда пченица или без протеини), ориз, мешунки. Дозволената норма е 200 грама.
Десерт.Дозволено е да изберете мала порција од вашите омилени слатки. 50 грама темно чоколадо, мало парче торта, 1 колаче, вафли, джинджифилово и сл.
ДОПОЛНИТЕЛНИСтанува збор за дополнителни дозволени производи, кои ги одредува самиот Пјер Дукан. 1 DOP е 20 грама пченкарен скроб, 3 лажици обезмастено млеко во прав, една лажичка соја сос што содржи шеќер, 1 лажиче. какао без маснотии (до 11% масти). Списокот на DOP постојано се ажурира и проширува, па затоа треба да ги следите вестите од Дукан. Врз основа на овие дополнителни производи, можете да направите колачи, кекси и други слатки.

Шеќерот е строго забранет на диетата Дукан. Само сахзами и сирупи врз основа на нив.

Предуслов за следење на диетата е секојдневно консумирање овесни трици (не повеќе од 3 лажици) и 2 литри течност (без шеќер).

Ќе најдете целосни и детални информации за диетата Дукан.

Нискокалорична диета

Системот за нискокалорична исхрана е избран поединечно од нутриционистите и зависи од преференциите и здравствената состојба. Изготвено е примерок мени за неделата, но се прават прилагодувања, производите може да се заменат со слични, еднакви по енергетска вредност.

Овој систем ќе ви овозможи лесно да изгубите килограми без многу потешкотии, но потоа брзо да ги добиете ако брзо излезете од режимот.

Дневниот внес е 1100-1200 калории. Мастите сочинуваат 20%. Протеини - не повеќе од 60 g на ден. Јаглехидратите се сметаат само за природна здрава храна: зеленчук, овошје, житарки и леб од цели зрна. Јадењата од менито се печат, се варат на пареа без додавање на маснотии и масла. Последен оброк најдоцна до 19.00 часот. Пиењето многу вода ќе спречи дехидрација и ќе го исчисти телото.

Нискокалорично мени

1 ден	Појадок:овесна каша 200гр, се готви на вода, јаболко 1 парче, зелен чај несладок Ручек: 150 гр обичен јогурт со малку маснотии Вечера: 200 мл супа од зеленчук, 200 гр риба на пареа Попладневна ужина:сок од домати; Вечера: 150гр варено говедско месо, 150гр салата од зеленчук, минерална вода
2 ден	Појадок:варено јајце, 2 парчиња крцкав леб, незасладен чај Ручек:јаболко Вечера: 200гр супа од леќа, 100гр варено месо Попладневна ужина: 100 гр урда со малку маснотии Вечера: 150гр риба, варена во рерна, салата од зеленчук
3 ден	Појадок:каша од хељда, неслатка, варена во вода, незасладен чај со мед и лимон Ручек:кефир 1 чаша, леб од цело зрно 1 ЕЕЗ. Вечера: 250 мл посен борш, 100 гр варено телешко, салата од варено цвекло со лажица растително масло Попладневна ужина:грејпфрут Вечера:една варена кртула од компир, 150 гр риба на пареа
Ден 4	Појадок:варено јајце, тост, половина грејпфрут, незасладен чај Ручек: 100 гр урда со малку маснотии Вечера: 200 мл супа од зеленчук, 150 гр пилешко филе на пареа, салата од зеленчук Попладневна ужина: 100 гр бобинки Вечера: 70гр варен грав, 250мл кефир со малку маснотии
Ден 5	Појадок: 200гр каша од просо, 200мл свежо цеден сок од портокал Ручек:праска или јаболко Вечера: 200гр варено телешко месо, 150гр зелева салата, црн чај без шеќер Попладневна ужина: 100 гр сушено овошје Вечера: 100гр урда со малку маснотии, јаболко или портокал
Ден 6	Повторете го менито 1 ден
Ден 7	Повторете го менито 2 дена

Правилна исхрана

Акумулацијата на поткожното масно ткиво е поврзана со метаболичките процеси во телото. Ако има повреда на тежината, благосостојбата, расположението, тогаш вреди да се преиспита вашата дневна исхрана. Органите на телото се развиваат и работат на ресурсите што ги храниме. Затоа, функционалноста на внатрешноста на телото зависи од храната. Правилната исхрана ќе помогне да се доведе во форма не само фигурата, туку и општата состојба. Можете да ги слушате сензациите и сами да изберете диета или да контактирате со експертите.

Треба да јадете 4-5 пати на ден, набљудувајќи паузи помеѓу оброците за 3 часа. Забрането е прескокнување на оброк, бидејќи апетитот ќе се зголеми и телото ќе се навикне да акумулира ресурси за исхрана во форма на наслаги на масни ткива.

Варењето започнува со влегување на храната во устата. Треба внимателно, полека да го џвакате секое парче и да не јадете повеќе од пропишаната порција. Забрането е да се пие за време на оброците за да се избегне разредување на гастричниот сок.

Мени за секој ден

1 ден	Појадок:овесна каша, чај Ручек:овошје Вечера:супа од зелка со парче црн леб, порција печено месо Попладневна ужина:тепсија од урда, чај од шипка Вечера: леќата и риба на скара, салата
2 ден	Појадок:омлет, крекер, кафе Ручек:бобинки Вечера:борш, ќофтиња Попладневна ужина:јогурт Вечера:тепсија од зеленчук, мисирка
3 ден	Појадок:каша од леќата (можете да додадете млеко), зелен чај Ручек:овошје Вечера:риба супа, зеленчук чорба со компири Попладневна ужина:колачи со сирење, сок Вечера:салата, печена риба
Ден 4	Појадок:овесна каша, кафе (може и со крем) Ручек:тепсија од урда Вечера:супа од грашок со крутони, тврдо варени јајца Попладневна ужина:грст ореви Вечера:пилаф, салата
Ден 5	Појадок:каша од просо, билен чај Ручек:овошје Вечера:супа со пилешко и тестенини, леб Попладневна ужина:Суфле од урда со бобинки Вечера:грав со месо
Ден 6	Појадок:изматени јајца со парче шунка, кафе Ручек:овошен желе Вечера:супа со пити Попладневна ужина:јогурт Вечера:мисирка со свеж зеленчук
Ден 7	Појадок:овесна каша, чај Ручек:грст ореви, бобинки Вечера:супа по избор, црн леб, тепсија од брокула Попладневна ужина:пудинг од урда, кафе Вечера:ориз со ќофтиња, салата

И човечки перформанси.

Со менување на природата на исхраната, можно е да се регулира метаболизмот во телото и со тоа активно да се влијае на текот на болеста. При препишување на диетална исхрана, појдовна точка е рационално конструирана исхрана на здрава личност, која се менува квалитативно и квантитативно според болеста на некој орган или на цел органски систем.

Со диететски мерки, одредени хранливи материи или целосно се исфрлаат од исхраната, или технолошки се подготвуваат на таков начин што нарушените функции се надополнуваат. На пример, кај дијабетес мелитус, кога се менува повредата на апсорпцијата на јаглени хидрати, едноставните шеќери привремено или целосно се елиминираат од храната, а вклучувањето на храна богата со скроб е ограничено. Во некои случаи, едноставните шеќери се заменуваат со засладувачи. При гастритис со хиперсекреција на гастричен сок, хранливите материи кои се силни надразнувачи на гастроинтестиналната секреција се исклучени од исхраната.

Поштеда

Овие техники ги сочинуваат принципите на диетална (терапевтска) исхрана, таканаречена „поштеда“. Постојат три вида поштеда: механички, хемиски, термички.

механичка поштедаСе постигнува главно со мелење храна, како и со соодветен метод на термичка обработка - мелење храна во варена форма (на пареа или во вода).

поштеда на хемикалиисе постигнува со елиминирање или ограничување на оние хранливи материи кои можат дополнително да ги нарушат функциите на заболениот орган, како и со промена на начинот на готвење.

Термичка поштеда- исклучување од храна на силни топлински дразби, т.е. многу ладна или многу топла храна. Температурата на првата и втората топла јадења не треба да биде повисока од 60 °, закуски и пијалоци - не пониска од 15 °. Ова мора да се земе предвид, бидејќи топлите јадења имаат ефект на сок и ја ослабуваат подвижноста на желудникот, ладните го намалуваат лачењето на желудникот, ја зголемуваат подвижноста. Термо поштеда се користи главно за гастроинтестинални заболувања.

Кога се препишува одредена диета, неопходно е да се земе предвид целокупниот ефект на храната и јадењата врз гастроинтестиналниот тракт. На пример:

храна која брзо го напушта стомакот (млечни производи, меко варени јајца, овошје и бобинки);
бавно сварлива храна (свеж леб, огноотпорни масти, пржено месо, мешунки);
со изразено сочно дејство - азотни екстрактивни материи (, печурки (чорби од нив), сирење, зачини, зелка, краставици, пушено месо);
има слаб ефект на сок (млеко и млечни производи, варен зеленчук и овошје, варено месо, зелен грашок, путер, свежо урда, меко варено јајце);
има лаксативно дејство (сливи, растително масло, ксилитол, сорбитол, ладни јадења од зеленчук, ладни сокови од зеленчук, слатки пијалоци, зеленчук и овошје, еднодневен кефир, ладна минерална вода, интегрален леб);
обратно дејство (топли јадења, бакнежи, каша од ориз и гриз, јадења од брашно, какао, кафе, чоколадо);
имаат холеретично дејство (растително масло, особено маслиново, зеленчук богат со растителни влакна, домати, рендана ротквица со растително масло, цвекло, сорбитол, ксилитол);
предизвикуваат надуеност (мешунки, свеж леб, особено 'рж, бела зелка, полномасно млеко);
го возбудуваат централниот нервен систем (чорби од месо и риба, какао, силен чај, зачини, зачини).

Кај некои болести (дебелина, атеросклероза, хипертензија, итн.), Се користат диети за истовар, чија цел е да се обезбеди најцелосна поштеда на засегнатите органи и системи, да се помогне во нормализирање на метаболизмот и да се отстрани прекумерната количина на негативни активни супстанции. од телото. Тоа се постигнува со нагло намалување на енергетската вредност на исхраната и содржината на хранливи материи кои ја оптоваруваат работата на заболените органи.

Исхраната е многу важна во исхраната. Еднократните оброци се зголемуваат на пет. Соодветно на тоа, интервалите помеѓу оброците се намалуваат (до 3-4 часа). Во врска со намалувањето на апетитот кај пациентите, потребно е строго да се набљудува времето на јадење, со исклучок на диета бр. 1 (за гастритис со зголемено лачење на желудечен сок) и диета бр. 8 (дебелина). Со голем број на диети, се препорачува порамномерна распределба на калориите низ оброците. Од големо значење е асортиманот на јадења, кулинарската обработка на храната, која го подобрува вкусот на диеталните јадења и обезбедува сите видови пешачење, ја зачувува биолошката вредност на исхраната и оптималната сварливост на хранливите материи.

Карактеристики на главните диети

Диететската исхрана се користи и во болници (болници) и во санаториуми. Кај нас се користи групен броен систем за препишување на терапевтска исхрана. Главните диети се означени со соодветните броеви од # 1 до # 15. Најчестите диети се # 1, 2, 5, 7, 8, 9, 10, 15.

Диета број 1

Индикации: воспалителни заболувања на желудникот (гастритис) со нарушени секреторни и моторни функции, гастрични и дуоденални улкуси. Причините за овие болести се систематско кршење на исхраната, употреба на многу зачинета и зачинета храна подолг период, многу топла или ладна храна, лошо џвакање, сува храна, нарушувања на нервниот систем, пушење, злоупотреба на алкохол.

Целта на назначувањето.Нормализирање на секреторните и моторните функции на желудникот, стимулирање на процесот на реставрација на слузницата и промовирање на заздравувањето на чиревите.

општи карактеристики. Диетата е завршена. Се применуваат сите видови поштеда.

Механичка поштеда. Сите јадења се готват во варена форма (во вода или на пареа), сечкање, пасирани јадења, месото се консумира без тетиви, 'рскавица, риба и живина - без кожа.

Поштеда на хемикалии. При диета, екстрактивните материи се исклучени (јако месо, риба, чорби од печурки, сите кисели јадења и солени, ферментирана храна, сите видови зачини, освен копар и магдонос). Не се препорачува употреба на силен чај, кафе, пржена храна.

Диета - 5 оброци на ден, со кратки паузи и мали порции.

Диета број 2

Индикации:воспалителни процеси на слузницата на желудникот, гастритис со намалено лачење на гастричен сок, хронични инфламаторни заболувања на тенкото (ентеритис) и дебелото (колитис) црево.

Целта на назначувањето.Стимулирање на секреторната функција на желудникот, нормализирање на моторната функција на желудникот и цревата, намалување на гнилостните и ферментационите процеси во гастроинтестиналниот тракт.

Причините што предизвикуваат болести на желудникот се слични на оние опишани во диетата бр. 1. Вообичаени причини за цревни заболувања се цревни инфекции (труење со храна, дизентерија итн.), јадење груба храна (незрел зеленчук и овошје), неправилно јадење, нарушувања на нервниот систем итн. г.

Општи карактеристики.Диетата е завршена. Се применува умерено механичко, хемиско и термичко поштеда.

Поштедата на хемикалии обезбедува исклучување на вишокот маснотии, што ја инхибира гастричната секреција.

Исклучени се јадења кои се несварливи, што ја иритираат слузницата на гастроинтестиналниот тракт, ја зголемуваат ферментацијата (полно млеко, бела зелка, 'ржан леб, слатки овошни сокови, слатки итн.), гнили (јадења со пржени месо во големи количини).

За да се стимулира гастричната секреција, се користат екстракти од чорби од месо, риба и печурки, но тие мора да бидат споредни, бидејќи е неопходно да се намали содржината на маснотии во чорбите. Истата цел ја следи и почитувањето на исхраната, особено строгото почитување на времето на јадење за развој на условен рефлекс на храна. Важни се и условите за јадење, поставување трпеза, органолептички показатели на храната. Важно е и правилната подготовка на менито, особено ручекот - вклучување на мезе и топло јадење.

Диетата е 5 пати на ден, дозволена е 4 пати на ден. Диета број 5

Индикации:акутни и хронични заболувања на црниот дроб (хепатитис), жолчното кесе (холециститис), холелитијаза.

Целта на назначувањето.Придонесете за нормализирање на црниот дроб и жолчното кесе, за да спречите формирање на камења.

Најчести причини за овие болести се инфекции на билијарниот тракт и прекршување на принципите на рационална исхрана: прејадување, особено храна богата со животински масти, холестерол (јадења и гастрономски производи од пржено месо, отпадоци, гуска, патка, јајца) ; ограничување во исхраната на протеини, растителни масла, зеленчук со холеретичен ефект, житни производи богати со диетални влакна; злоупотреба на сол, кисела зеленчук, зеленчук што содржи оксална киселина (киселица, спанаќ, караница итн.), пржена храна; непочитување на диетата (јадењето е стимул за секреција на жолчката: колку поретко јаде човек, толку подолго и повеќе жолчката стагнира во жолчното кесе).

Општи карактеристики.Диетата е комплетна, но со ограничување на огноотпорните масти, вклучување во исхраната на зголемено количество липотропни супстанции. Исклучени се и храната богата со екстрактиви, пурини, холестерол, оксална киселина, есенцијални масла, производи за оксидација на масти. За нормализирање на функцијата на црниот дроб, покрај липотропните супстанции, неопходно е да се вклучат влакна, пектински супстанции и многу течност.

Диета - 5 пати на ден, во мали порции во исто време.

Диета број 7

Индикации:акутно и хронично воспаление на бубрезите (нефритис).

Целта на назначувањето.Поштеда на засегнатиот орган и отстранување на вишокот течности и азотни токсини од телото.

општи карактеристики. Диетата е комплетна, со одредено ограничување на протеините. Содржината на течност во исхраната е намалена, сите јадења се подготвуваат без сол, на пациентот му се дава 3-4 g сол во рацете, јадења богати со екстракти, храна богата со оксална киселина и есенцијални масла се исклучени. Исхраната треба да вклучува храна богата со калиум.

Диета - 5-време, 4-време е дозволено.

Диета број 8

Индикации:дебелината како примарна болест или истовремена со други болести.

Главните причини за дебелината се хиподинамијата, прекумерната исхрана, ретки, но обилни оброци, злоупотреба на масни гастрономски производи и слатки од брашно, слатки, зачини.

Целта на назначувањето.Нормализирајте ја телесната тежина, промовирајте го обновувањето на метаболизмот.

Општи карактеристики.Исхраната е несоодветна. Ограничување на калориите поради јаглени хидрати (сварливи) и делумно масти (животни). Исклучување од исхраната на храна и јадења кои го поттикнуваат апетитот, кондиторски производи и слатки, ограничување на солена храна и течности.

Вклучување во исхраната на зголемена количина на морска храна и богата со диетални влакна.

Диета - 5-6 оброци на ден.

Диета број 9

Индикации:придонесуваат за нормализирање на метаболизмот на јаглени хидрати, спречување на нарушувања на метаболизмот на мастите.

Општи карактеристики.Диета со умерено намалена енергетска вредност поради исклучувањето на лесно сварливите јаглехидрати и масти од животинско потекло. Сложените јаглехидрати (скроб) и производите кои го оптоваруваат црниот дроб, кои содржат холестерол, екстрактиви се ограничени.

Во исхраната се зголемува содржината на липотропни материи, витамини (особено витамин Ц и витамини од групата Б) и диетални влакна. Пиша се готви во варена и печена форма.

За слатки јадења се користат засладувачи - ксилитол и сорбитол.

Диета - 5-4 пати на ден.

Диета број 10

Индикации:кај болести на кардиоваскуларниот систем (хипертензија, коронарна срцева болест, миокарден инфаркт, атеросклероза).

Целта на назначувањето.Придонесете за обновување на нарушената циркулација на крвта, нормализирање на функцијата на црниот дроб, бубрезите, забавување на прогресијата на атеросклероза.

Општи карактеристики.Исхраната исклучува супстанции кои го стимулираат централниот нервен систем и кардиоваскуларниот, силен чај, кафе, какао, чоколадо, месо, риба, чорби од печурки, зачинети јадења, пушено месо, храна богата со холестерол. Ограничете го зеленчукот што предизвикува надуеност (ротквица, зелка, лук, кромид, мешунки), газирани пијалоци. Се препорачуваат производи со претежно алкална ориентација (кои содржат соли на K, Mg, Ca).

Уделот на растителни масти се зголемува (до 40%). Исхраната е збогатена со диетални влакна, витамини Ц, П, Е, каротини, јод.

Ограничување на сол и вода.

Диета - 4-5 оброци на ден.

Диета број 15

Индикации:разни болести кои не бараат употреба на специјални диети, како и преодна диета за време на периодот на опоравување од специјална медицинска исхрана до рационална исхрана.

Целта на назначувањето.Обезбедете физиолошки потреби за хранливи материи и енергија.

Општи карактеристики.Исхраната е физиолошки комплетна, богата со биолошки вредни материи: есенцијални амино киселини, незаситени масни киселини, витамини. Сол - 10-15 g, слободна течност 1,5-2 литри. Исклучете несварлива храна и јадења, зачинети јадења и зачини, пушено месо.

Диета- 4 пати.

Наредба бр.330 на МЗРФ

Информативно писмо на Министерството за здравство на Русија од 7 април 2004 година, во кое се дадени објаснувања, дополнувања и појаснувања на наведениот документ. Во него се вели дека во здравствените установи се воведува нова номенклатура на диети (систем на стандардни диети), кои меѓусебно се разликуваат по содржината на основните хранливи материи и енергетската вредност, технологијата на готвење и просечниот дневен сет на прехранбени производи.

Претходно користените диети од броен систем (1-15) се комбинираат или вклучуваат во системот на стандардни диети, кои се пропишуваат за разни болести, во зависност од фазата и тежината или компликациите од органите или телесните системи.

Табела 1. Систем на стандардни диети

Воведувањето на нова номенклатура на диети (систем на стандардни диети) во работата на медицинските установи обезбедува можност за користење на индивидуален пристап кон диетална терапија за специфичен пациент со специфична болест во овие институции (табели 1, 2). .

Табела 2. Хемиски состав и енергетска вредност на стандардните диети

Зошто дополнителна сложеност ако можете да изгубите тежина без глад, строго мени и броење калории? Дознајте кои производи помагаат да се ослободите од вишокот килограми, колку се вкусни за готвење и како обичната четка за заби го забрзува процесот!

Митот дека диетата е строго ограничување на храната конечно е разоткриен. Ефикасно за губење на тежината, современите нутриционисти имаат тенденција да ја земат предвид диетата која не предизвикува непријатност и е лесна за следење. Производите што се користат за подготовка на оброците пропишани со диетата секогаш ќе ги најдете во најблиската продавница или дури и во вашиот сопствен фрижидер. Времетраењето на едноставните диети е од 3 до 7 дена. Во овој период можете да станете полесни за 3-9 кг, притоа да одржувате добро расположение и веселост.

Не за газираните пијалоци!

Научно е докажано дека секојдневното консумирање на зашеќерени газирани сокови и пакувани сокови ги зголемуваат шансите за зголемување на вашата тежина за 65%. Производите со ознака „диета“ се исто така забранети, бидејќи ова е само маркетиншки трик. Освен тоа, засладувачите кои се користат во диеталните пијалоци го отвораат апетитот и предизвикуваат прејадување. За безболно да се префрлите од газиран пијалок во чиста вода, на последното можете да додадете лист нане, парче лимон или парче краставица.

Внимание на деталите.

Големите супермаркети складираат храна со вкус на шеќер, транс масти и сол на места кои се највидливи за човечкото око. Не е само шареното пакување што го прави привлечно, туку и ветувањето за брзо заситување. За да се избегнат искушенијата и зголемувањето на килограмите поврзани со нив, подобро е да се заобиколат полиците во линијата на видот. По истиот принцип, треба да се организира редоследот во фрижидерот: пред сè, погледот треба да падне на здравата храна, односно овошјето и зеленчукот.

Во секоја ситуација ... ги четкаме забите.

Четкањето на забите е едноставен и ефикасен начин да ја направите секоја диета полесна и поефикасна. Што е миење на устата? Но, ова е сигнал до телото за крајот на процесот на апсорпција на храната. Четката за заби има огромно психолошко и физиолошко влијание врз телото, бидејќи помага да се запре желбата за џвакање.

Најлесната диета

Најлесен начин за слабеење е да се ослободите од лошите навики во исхраната. Секојдневно давајќи предност само на здрава храна, можете да постигнете неверојатни резултати. За усогласеност се препорачуваат голем број други правила:

Јадете до 18:00 часот. Сè што потоа влегло во телото автоматски се депонира во форма на масни резерви.
Организирајте четири оброци на ден. Кога храната се јаде често и во мали порции, на телото му е многу полесно да се справи со неговото варење и апсорпција на хранливи материи. Оптималната пауза помеѓу оброците е 3-3,5 часа.
Седнете на маса само кога ќе почувствувате глад. Во исто време, грешка е да се потпреме на храната штом стомакот реагира со татнеж. Можеби едноставно е жеден. И во овој случај, доволно е да се напие чаша вода.
Не се прејадувајте. Кога се чувствувате сити, подобро е да одвоите чинија храна, дури и ако порцијата ви изгледа мала.
Подгответе ја храната на здрав начин. Тоа значи дека е забрането пржење на храна во зеленчук или путер. Варењето, динстањето, парењето ќе помогне да се зачуваат корисните својства на производите.
Нормализирајте го режимот на пиење. Пијте најмалку 1,5 литри чиста вода дневно.

За безболно слабеење, се препорачува да се исклучат сите житарки од исхраната, освен овесната каша, хељдата и бисерниот јачмен. Бананите и грозјето се забранети. Алкохолот и храната што го поттикнува апетитот (првенствено зачинетите јадења) треба да се заборават.

Режим за брзо губење на тежината

Времетраењето и исхраната на диетата се одредуваат независно. Врз основа на предложените опции за појадок, ручек и вечера. Треба само да го изберете најдоброто за себе и да почнете да губите килограми.

Појадок:

Јаболко, мусли или овесна каша со свежи бобинки. Кафе со минимален шеќер.
Јаболко, мешавина од овошје (бананите се забранети) со додавање на неколку лажици ферментиран млечен производ со малку маснотии, чај од липа или камилица.
Јаболко, урда со малку маснотии со овошје (освен банана) и сок од лимон.

Ручек (користете мали порции - околу 200 ml или 100 g):

Првиот оброк

пилешка супа, парче леб од цело зрно;
супа од зеленчук (тиквички, бела зелка, моркови, брокула, зелен грашок).

Главните јадења

задушена риба;
посно месо;
варено јајце.

задушени моркови со лук и сок од лимон;
задушена брокула со сок од лимон.

Неколку часа по вечерата, треба да испиете чаша минерална вода без гас.

Попладневна ужина:

компот;
овошје;
чај од сливи.

Еден час подоцна, треба да пиете чаша чиста вода.

Вечера:

едно киви или портокал;
чаша кефир со малку маснотии.

За најдобри резултати, важно е последниот оброк да го имате 4 часа пред спиење. Пред спиење, дозволено е да пиете чаша вода.

Нема посебен излез од програмата, бидејќи диетата не наметнува строги ограничувања за исхраната. Напротив, придржувајќи се до посочениот режим, љубовта кон се што е штетно може да се пренесе на здрави јадења. Ова ќе има корист не само за фигурата, туку и за телото како целина.

Едноставна, активна програма

Не е неопходно да се јаде строго навреме и да се броат калориите. Доволно е да земете 2 литри чиста вода дневно и да се придржувате до две ставки од менито - редовна и истоварна. Слабеењето се јавува поради отсуство на јаглени хидрати во исхраната, додека мрсната храна и солената храна остануваат. Кечап и мајонез се строго контраиндицирани.

Дневно мени:

Појадок: меко варени јајца (2 парчиња), салата од краставици и целер.
Ручек: пржена пилешка нога без кожа, парче шунка, зелева салата.
Ужина: парче сирење, грст ореви.
Вечера: чорба (200 гр.), изматени јајца со домат.
Пред спиење: кефир, урда со средна маснотија.

Мени за растоварување:

Појадок: печено пилешко, смути од ориз, овошје и зеленчук.
Ручек: макарони и сирење, мешан зеленчук, сок.
Вечера: леќата, варена риба, јогурт.
Пред спиење: портокалова урда со малку маснотии.

Деновите мора да се менуваат. За една недела, ќе можете да фрлите најмалку 3 кг. По желба, програмата може да се користи еден месец. Нема посебен излез од диетата, бидејќи таа е разновидна и урамнотежена.

Диета за 1600 kcal дневно

Диетата е дизајнирана земајќи ги предвид дневните потреби на телото за хранливи материи. Неговата тајна е во строгото почитување на рамнотежата помеѓу енергијата обезбедена со храна и потрошената. Тежината во овој случај се намалува брзо и природно со чистење на телото.

Менито за исхрана од 1600 kcal ја содржи потребната количина на јаглени хидрати, масти и витамини, што помага да се намали телесната тежина и да се одржи физичката активност.

Дозволено за употреба:

млечни производи;
житарици (ориз, пченица, леќата);
свежо овошје, вклучително и банана;
месо (мисирка, говедско, пилешко);
Риба;
зеленчук, вклучително и компири;
интегрален леб.

Исклучок е предмет на:

брашно;
масни;
слатка.

Мени за 7 дена

З-то: каша од просо во млеко со мед, зелено јаболко, грст сушено овошје, зелен чај.
PS: кефир, парче сирење, парче леб од цело зрно.
О-д: супа од зелка, 2 парчиња леб од цело зрно, салата од краставици со јогурт, зелен чај.
PS: грст суви кајсии, урда без маснотии.
U-n: пиперки полнети со ориз и пилешко месо, салата од домати.

Z-to: каша од млеко од леќата, парче сирење, краставица, билен чај.
PS: овошна салата со јогурт.
О-д: цвекло, ориз со пилешки гради, компот без шеќер.
PS: зелено јаболко, ферментирано печено млеко со малку маснотии.
U-n: салата од домат и краставица со лажица растително масло.

З-к: млечна овесна каша со мед, јаболко, чај.
PS: кефир и банана.
О-д: филе од мисирка, мешавина од пиперка и домати, леќата, парче леб од цело зрно, чаша сок од домати.
PS: лесна салата со растително масло.
U-n: риба со зеленчук.

Z-to: пченкарни снегулки со мед и млеко, јаболко.
PS: сушено овошје и урда.
О-д: бибер полнет со говедско месо и компири, диетална салата со краставица, чај.
PS: банана и рјаженка.
U-n: риба задушена со зеленчук, хербална лушпа.

З-к: каша од оризово млеко со суво грозје, сок од домати, парче леб од цело зрно.
PS: јаболко печено со мед.
О-д: диетална супа, парче леб, мешавина од краставици и домати, топла вода.
PS: парче сирење и кефир.
U-n: салата од зеленчук, варен лосос.

Д-до: млеко со сушено овошје, парче сирење, парче леб од цело зрно, билен чај.
PS: банана.
О-д: пилешка супа со компири, 2 кришки леб, салата од зелка-морков, варено јајце.
PS: грст сушено овошје.
U-n: краставица, печена риба.

З-к: парче сирење, парче леб од цело зрно, кефир.
PS: урда со моркови и јогурт.
Од: мисирка задушена со ориз и зелка, сок од домати.
P-s: сечење овошје.
U-n: ферментирано печено млеко и сушено овошје.

Осмиот ден не се нафрлајте на нездрава храна. Предложената диета може донекаде да се измени со додавање на вашата омилена храна во ограничени количини. Можете да почнете да додавате мед во чајот. Дозволено е да испиете шолја утринско кафе.

Топ 3 едноставни диети

Протеини

Употребата на храна богата со протеини придонесува за брзо заситување и обновување на силата. Производите со јаглени хидрати и оние што содржат масти се исклучени, поради што телото почнува да ги троши сопствените енергетски резерви.

Предностите на техниката се очигледни:

брзо заситување;
разновидна исхрана;
нема потреба да се бројат калории;
висока ефикасност;
одржување на тежината на долг рок.

Има минуси:

одбивање на слатки;
воздржување од мрсна храна;
недостаток на витамини и минерали.

Правила

Протеинската програма за слабеење е едноставна, но се смета за една од најопасните. Можете да ги избегнете последиците ако ги следите правилата на диетата:

Пијте доволно чиста вода - најмалку 2 литри дневно.
Земете комплекс на витамини и минерали.

Дозволени се следните производи:

посно риба;
посно месо без кожа;
морска храна;
отпадоци;
белки;
млечни производи со малку маснотии;
леб од целата пченица;
житарки;
овошје;
зеленчук.

Забрането:

полупроизводи;
конзервирана храна;
пекарски производи;
слатки;
масни млечни производи;
шеќер и негови замени;
зеленчук со скроб;
пакувани сокови, газирани пијалоци.

Храната може да се варат, пече, задушени. Забрането е печење. Забраната е наметната за употреба на растително масло, сосови и мајонез.

Пред да „седнете“ на едноставна протеинска диета, треба да го подготвите телото. Неколку дена пред почетокот, се препорачува да се исчисти исхраната од премногу калорична храна. Идеално јадење за јадење е супа за детоксикација.

Режим за недела

Првиот ден

Појадок: шолја чај без шеќер.
Ужина: варено говедско месо (не повеќе од 120 грама).
Ручек: риба на пареа 170 грама, ориз 110 грама.
Попладневна ужина: половина зелено јаболко.
Вечера: мешавина од зелка, целер и зелен грашок.
Пред спиење: свежо исцеден сок од јаболка и моркови.

Втор ден

Појадок: кефир со малку маснотии (не повеќе од една чаша).
Ужина: оризова каша на вода (порција околу 220 g).
Ручек: печено говедско месо 150-170 грама.
Попладне: јаболко.
Вечера: салата од зеленчук (не повеќе од 220 g).
Пред спиење: домашен сок од јаболко.

Трет ден

Појадок: незасладена хербална лушпа.
Ужина: неколку парчиња леб од цело зрно, белки од две варени јајца.
Ручек: посно говедско месо и ориз (по 120 g).
Попладневна ужина: неколку киви.
Вечера: варен кафеав ориз и риба на пареа (порција околу 200 g).
Пред спиење: сок од портокал.

Ден четврти

Ужина: урда без маснотии.
Ручек: варени пилешки гради 150 g, исечени краставици, моркови и зелка.
Попладневна ужина: половина јаболко.
Вечера: салата од домати и зеленчук (не повеќе од 180 g).
Пред спиење: сок од домати без сол.

Ден петти

Појадок: незасладена супа од шипинка.
Ужина: варено говедско месо 100 грама.
Ручек: супа од зеленчук.
Ужина: варен кафеав ориз (порција околу 170 g).
Вечера: салата од морков и зелка, варено телешко или пилешки гради 100 грама.
Пред спиење: сок од портокал и јаболко.

Шести ден

Појадок: незасладен зелен чај.
Ужина: крекер и варено месо 70 грама.
Ручек: варен ориз и парчиња зеленчук (100 и 150 грама).
Ужина: салата од бела зелка, краставица и моркови 120 грама.
Вечера: варено пилешко (порција 150 g).
Пред спиење: ферментиран млечен производ.

Ден седми

Појадок: крекер, чаша млеко.
Ужина: салата од морков 100 грама.
Ручек: печена риба (порција 170 g), два варени компири.
Ручек: салата од зеленчук.
Вечера: младо јагнешко варено или задушено (100-120 g).
Пред спиење: кефир.

Излезете

Предмет на правилен режим за сите седум дена, зголемување на телесната тежина по губење на тежината нема да се случи. Новата храна треба да се воведува со претпазливост, внимавајќи на големината на порциите. Добредојдено е значително ограничување на слатката и скробната храна. Исхраната треба да биде богата со млечни производи, житарки, зеленчук и овошје, посно месо.

Контраиндикации

Кардиоваскуларни патологии.
Нарушувања на црниот дроб и бубрезите.
Болести на зглобовите.
Патологии на органите за варење.
Бременост и доење.
Постарата возраст.

Леќата

Диетата со леќата е едноставна и ефикасна. Може да трае 3 или 7 дена. Во просек, можете да изгубите околу 6 килограми неделно. Видливото губење на тежината при следење на диетата е комбинирано со подобрување на изгледот и благосостојбата. Леќата содржи голема количина на минерали и витамини кои имаат корисен ефект врз телото:

Витаминот Ц помага во борбата против вирусите.
Витаминот Б ја подобрува еластичноста на кожата.
Витаминот ПП се спротивставува на стресот.
Фолната киселина ги зајакнува ѕидовите на крвните садови.
Влакната ги чистат токсините.

Суштината на програмата за губење на тежината е да започне активни механизми за согорување на маснотии. Ова се случува на четвртиот ден, штом вишокот течност ќе се отстрани од телото. Значително губење на тежината започнува на 5-тиот ден од диетата.

Правила

Леќата се подготвува без сол. Употребата на масло е забранета.
Последниот оброк не треба да се случи подоцна од 19 часот.
Норма на течност е 1,5 литри дневно (ова вклучува вода и чај).
На крајот на курсот, во исхраната може да се воведе позната храна, малку намалувајќи ги порциите и не потпирајќи се на масна храна.

Зрната за диета е подобро да се парат. 250 грама леќата се испраќаат во термос и се истураат со 0,5 литри врела вода. Следното утро кашата е подготвена за јадење.

Мени за 3 дена

Класичната тридневна диета со леќата вклучува јадење каша и ништо повеќе. Штом гладот победи, треба да јадете леќата. Од пијалоци, дозволена е само чиста вода. Диетата е едноставна и економична, но можеби изгледа премногу оскудна, особено за оние кои не ја сметаат хељдата за омилено јадење. Особено за таквите луѓе, развиени се лесни диети, вклучувајќи скромни додатоци.

Леќата + кефир

Додавањето на ферментиран млечен производ ги зголемува придобивките од исхраната. Кефирот служи како извор на протеини, богат со витамини. Ја нормализира работата на гастроинтестиналниот тракт.

Набљудувајќи ја диетата со леќата-кефир, треба да јадете доволно житарки за заситување и да пиете литар кефир од 1% маснотии дневно.

Леќата + сушено овошје

Употребата на сушено овошје ветува задолжен за живост и зголемена ефикасност. Тие не само што ја диверзифицираат исхраната, туку и му даваат на телото природен шеќер, витамини и влакна. Придржувајќи се до вкусна програма, треба да јадете леќата и да додадете не повеќе од 10 парчиња суви кајсии, сливи или суво грозје во менито.

Леќата + зеленчук

Многу е лесно да се одржува диета комбинирана на овој начин. Моно-диетата се претвора во повеќекомпонентна диета. Главната работа е да престанете да јадете компири. Добри се салатите направени од моркови, бугарска пиперка и бела зелка. Леќата одлично оди со брокула и целер. Во исхраната може да има свежи билки, што е погодно како алтернатива на зачините.

Режим за недела

Едноставна седумдневна програма за слабеење со леќата ви овозможува да станете полесни за 6-7 кг.

З-к: кефир и каша.
PS: јаболко.
О-д: леќата, варена риба, микс од краставици и домати.
P-to: ферментиран млечен производ.
U-n: каша, кефир.

З-к: леќата, билен чај.
PS: пијалок од кисело млеко.
О-д: пилешко филе на пареа, зеленчук со билки.
Пк: кефир.
U-n: леќата, кефир.

Z-to: леќата, јогурт без адитиви.
PS: портокалова.
О-д: чорба од зеленчук, каша, парче сирење.
П-до: кисело-млечен пијалок.
U-n: леќата, рјаженка.

З-к: варено јајце, леќата.
PS: грејпфрут.
О-д: леќата, салата од зеленчук, урда.
Пк: кефир.
U-n: леќата, јогурт.

З-к: леќата, парче леб од цело зрно.
PS: варено цвекло.
Од: пилешки котлети на пареа, леќата, домат.
Пк: рјаженка.
U-n: леќата, ферментиран млечен напиток.

З-к: леќата, протеин од 1 јајце, урда.
PS: киви.
Од: каша, салата од зелка и морков, филе од риба.
Пк: кефир.
U-n: леќата, кефир.

Z-k: леќата, ферментиран млечен производ.
PS: ферментиран млечен производ.
Од: леќата, боранија, варени пилешки гради.
Пк: кефир.
U-n: каша, рјаженка.

Излезете

Потребно ви е слично време за да оставите едноставна диета која трае три дена, да продолжите да консумирате леќата и постепено да воведувате месо, мешунки и риба.

Од седумдневниот режим треба да излезете потемелно. Следната недела не треба да се потпирате на нездрава храна. За појадок се претпочитаат варени јајца или урда, преку ден да се јаде цвекло или лесна супа, за вечера да се јаде зеленчукова чорба и парче варена риба. Последниот оброк е 2,5-3 часа пред спиење. Пред спиење, можете да пиете природен јогурт.

Контраиндикации

Хипертензија.
Дуоденален улкус.
Дијабетес.
Бременост.
период на лактација.

овесна каша

Диета без несакани здравствени последици, едноставна и без егзотични производи - ова е овесна каша. Има позитивен ефект врз фигурата и благосостојбата, го лечи телото како целина.

Составот на овесот содржи влакна, кои делуваат на чистење на телото. Содржи и мултивитамински комплекс кој го подобрува имунитетот и го подобрува функционирањето на ендокриниот систем. Овесната каша се бори против лошиот холестерол, ја обновува цревната микрофлора и ги започнува метаболичките процеси. Сето ова води до губење на тежината.

Режим на овесна каша:

разновидна;
не бара строги ограничувања;
го снабдува телото со хранливи материи;
погоден за луѓе со гастроинтестинални патологии.

Тридневна диета

Тоа се нарекува истовар. За 3 дена се враќа рамнотежата во телото, се чистат токсините и токсините. Исхраната се пренесува, и покрај скудното мени, многу едноставно. За појадок, ручек и вечера, дозволено е да се користи овесна каша во која било форма - каша, житарки, домашни колачиња. Од течноста можете да пиете чај и вода.

За седум дена

Појадок: порција овесна каша, чаша обезмастено млеко, грст суво грозје.
Ужина: смути од боровинки, рибизли и малини.
Ручек: овесна каша, банана, јогурт.
Попладневна ужина: порција сиров зеленчук.
Вечера: варени пилешки гради (100 g), зелена салата, порција овесна каша, кефир.

Појадок: порција каша, пијалок со кисело млеко, парче сирење, лажичка ленено семе.
Ужина: порција овесна каша, грст суви кајсии, компот.
Ручек: варена риба (100 g), мешавина од моркови и зелка, парче леб од цело зрно, чај.
Попладне: јаболко.
Вечера: пилешко на пареа, овесна каша, сок од портокал.

Појадок: овесна каша, сок од јаболко и морков.
Ужина: порција урда со малку маснотии, варена.
Ручек: пилешки гради задушени со зеленчук, парче сирење, овесна каша, кафе со млеко.
Попладневна ужина: киви.
Вечера: пилешки бут, овесна каша со рендано сирење, салата од спанаќ и краставици.

Четвртиот ден го повторува првиот, петтиот - вториот, шестиот - третиот. Ден 7 ги вклучува следните оброци:

Појадок: овесна каша со парче леб од цело зрно, сок од јаболко.
Ужина: грст сушено овошје или јаткасти плодови, урда.
Ручек: тестенини, пилешки гради, салата од зелен зеленчук со растително масло.
Ужина: урда и чај.
Вечера: овесна каша со сливи, напиток од кисело млеко.

Излезете

Неделата по програмата за слабеење треба да остане диетална. Оброците се лесни, порциите се скромни. Количината на шеќер и сол и понатаму е ограничена. Не се препорачуваат масна храна и зачинета храна. Треба да јадете повеќе овошје и зеленчук, да внесете супа од слаба супа во исхраната. Брашното е дозволено само во 2-та недела (претходно само колачиња од бисквити). Ако чувствувате глад, треба да пиете кисело-млечни пијалоци со просечна содржина на маснотии.

Контраиндикации

Бубрежна инсуфициенција.
Болести на кардиоваскуларниот систем.
Индивидуална нетолеранција.
Бременост и доење.

Режими за мрзливи

Името на таквите диети е целосно оправдано: тие немаат комплицирани правила и странски јадења. Во исто време, ефектот на губење на тежината е импресивен.

На водата

Режимот е еден од најефикасните и наједноставните за слабеење. За една недела, можете да станете 3-5 кг полесни, без особено да се напрегате. Условите за исхрана се едноставни:

Пијте чаша негазирана вода 20 минути пред оброк.
Не пијте вода во рок од два часа по јадење.

Водата треба да се пие не со една голтка, туку во мали голтки, како да го растегнува задоволството.

Јадењето е дозволено на вообичаен начин, донекаде намалувајќи ги порциите и исклучувајќи ја слатката и скробната храна. Можете да користите специјално мени, седи на кое има шанса да ги подобрите резултатите:

Појадок: варено јајце, парче 'ржан леб, овошни парчиња.
Ручек: чорба од пилешко филе, салата од зеленчук, парче леб од цело зрно.
Вечера: печена риба, тестенини од тврда пченица, салата од зеленчук со јогурт со малку маснотии, јаболко.

Јаткастите плодови, сувото овошје и свежото овошје се погодни како закуски.

Посебен излез од исхраната не е потребен поради отсуство на сериозни ограничувања на храната. Главната работа е постепено да се намали количината на потрошена вода, доведувајќи ја до вообичаената норма. Режимот е многу корисен за телото, што ги одредува неговите предности:

Водата ги отстранува токсините од телото, ги стимулира метаболичките процеси, ги обновува физиолошките течности.
Пиењето вода пред оброците го поттикнува лачењето на желудечниот сок, кој најдобро влијае на процесот на варење.
Благодарение на водата, телото се навикнува на помали порции храна.
Пиењето вода пред јадење значително го забрзува метаболизмот. Мастите едноставно немаат шанса да се наталожат во проблематичните области.

Контраиндикации за диета се минимални:

бубрежни патологии;
нарушувања во дигестивниот тракт;
проблеми со црниот дроб.

Со мед

Медот е „шпајз“ со корисни својства и одлична алтернатива на шеќерот. Голем плус на режимот на мед за мрзливите е отсуството на невкусна храна. Не мора да се откажете ниту од слатките. Можете да се придржувате до системот од 3 до 7 дена. Сè зависи од почетната тежина.

Медот мора да биде со висок квалитет. Идеалниот избор се добива со собирање од различни цвеќиња. Подобро е да се купи производ на пазарот "со раце". Таквиот мед се смета за најприроден и најкорисен.

Правила на режимот на мед:

Исклучете ги масни, пржени, брашно и слатки (освен мед).
Наутро на празен стомак и еден час пред спиење испијте чаша топла вода со лажица мед и парче лимон.
Јадете една лажичка мед пред секој оброк.

Режим за денот:

Прв појадок: јаболко, урда со малку маснотии со лажица мед, чај со лимон.
Појадок: чаша свеж сок од овошје и зеленчук, јогурт без адитиви.
Ручек: брокула на пареа, јаболко, чај со мед.
Ужина: портокал или јаболко.
Вечера: кефир со лажица мед или супа од зеленчук и мед.

Диетата со мед е нискокалорична (околу 1200 kcal дневно), па затоа е опасно да се следи повеќе од една недела. На 8-ми ден, во менито можете да вклучите леб од цело зрно, тврдо сирење и овесна каша. Постепено, посното месо и рибата треба да се воведат во исхраната.

На јаболков оцет

Режимот, кој се одликува со својата едноставност на извршување, е популарен и има добра причина: неговото почитување ве ослободува од потребата да го промените вашиот вообичаен начин на живот. Во однос на ефикасноста, губењето на тежината со оцет се споредува со интензивниот тренинг во теретана и строгите денови на постот. Ограничувањата се минимални: одбивање на нездрава храна, односно масна, пржена и алкохол. Можете да се придржувате до губење на тежината на оцет 3 дена или повеќе, приспособувајќи ја вашата исхрана самостојно.

Како таква, диетата со оцет не постои. Треба да се сфати како вклучување во исхраната на природен јаболков оцет, кој ја намалува тежината и ја подобрува состојбата на кожата.

Вистинскиот јаболков оцет е заслужен за многу корисни својства:

го намалува апетитот;
ги нормализира метаболичките процеси;
го подобрува метаболизмот;
го забрзува варењето на храната.

Без "мува во маст" исто така не е целосна. Јаболковиот оцет е киселина, со која слабеењето е строго забрането кај болести на гастроинтестиналниот тракт и органите на дигестивниот систем.

Важно! Оцетната киселина негативно влијае на состојбата на забната глеѓ. За да се спречат непријатни последици, напитокот оцет се пие брзо, а веднаш по испирање на устата со чиста вода.

За губење на тежината, можете да користите оцет од продавницата, но подобро е да го готвите сами. Треба да готвите од едноставни производи - јаболка, вода и шеќер.

Измиените и ситно исечканите јаболка се ставаат во емајлиран сад и се прелеваат со топла вода (60 степени). Водата треба да ги покрие јаболката за 4 см.
Се додава шеќер (100 g на 1 кг јаболка).
Контејнерот се става на топло место неколку недели, внимателно мешајќи ги јаболката два пати на ден.
На крајот на периодот, јаболката се филтрира. Инфузијата се истура во стаклени шишиња и се остава 2 недели на топло место за ферментација.
Готовиот јаболков оцет се чува на темно, ладно место. Шишињата мора да бидат цврсто затворени.

Режимот вклучува употреба на една од предложените опции за употреба на оцет:

Откако ќе се разбудат, пијат чаша топла вода, во која претходно се растворени една лажица јаболков оцет и половина лажичка мед.
За време на појадокот земете чаша вода во која се додадени 2 лажици јаболков оцет. Во попладневните часови, повторете го приемот. Пред спиење, повторно испијте чаша вода со оцет.

Менито за 3 дена може да биде како што следува:

Појадок: овесна каша и јаболко.
Ручек: филе од мисирка на пареа, чорба од зеленчук.
Вечера: мешавина од спанаќ, зелка и моркови.

Појадок: оризова каша, мешавина од малини-јагоди.
Ручек: варено филе од костур, салата од спанаќ, домат и морков.
Вечера: пилешки гради на пареа, кефир.

Појадок: јаболко.
Ручек: јаболко.
Вечера: јаболко печено со мед.

Последниот ден од диетата е истовар, па затоа на 4-ти - храната треба да се зема со голема претпазливост. За појадок треба да користите лесна каша со обезмастено млеко, за ручек погодна е лесна супа од зеленчук или чорба, за вечера треба да земете салата од зеленчук и чаша јогурт со малку маснотии.

Доколку сакате да го продолжите режимот, можете да го користите предложеното мени како основа за креирање понатамошна диета.

Медитеранот

Диетата се заснова на употреба на голема количина бавни јаглехидрати, овошје и зеленчук, морска риба, маслиново масло. Исклучете од исхраната:

јајца;
црвено месо;
слатки и колачи.

Во текот на денот, треба да пиете инфузија од шипинка, чај од ѓумбир, лушпа од глог.

Мали порции и доволен режим на пиење се добредојдени. Јадењето после 19:00 часот е забрането. Оброците треба да се подготвуваат на здрав начин: динстање, варење, пареа и во бавен шпорет. За една недела, можно е да изгубите тежина и да станете полесни за најмалку 3 кг.

Во рок од една недела по завршувањето на режимот, штетната храна не треба да биде вклучена во менито. Ограниченото треба да се воведе непречено: не повеќе од 1 јајце за 2 дена, црвено месо - еднаш на 4 дена.

овошје и зеленчук

Времетраењето на диетата е 7 дена, при што ќе треба да јадете исклучиво овошје и зеленчук (јадете 2 кг на ден). При изборот на овошје, треба да се фокусирате на типот на кожата. Со мрсни, кисели и незрели плодови се погодни, суви - слатки и целосно зрели. Двете опции се погодни за нормална и комбинирана кожа. Слабеење неделно - од 6 кг.

Практикување диета не се препорачува за луѓе со зголемено лачење на желудникот и патологии на гастроинтестиналниот тракт. Треба да излегувате непречено, постепено да внесувате храна богата со протеини во исхраната. Утрото на 8-ми ден можете да започнете со варено јајце и лажица овесна каша, попладне да јадете парче печена риба, а за вечера да пиете ферментиран млечен производ.

Рецепти за едноставни јадења

Супа за детоксикација

Состојки:

рукола (куп);
брокула (3 глави);
тиквички (четврт);
кромид (половина);
корен од ѓумбир (парче);
чешне лук;
маслиново масло (лажица);
сок од половина лимон;
негазирана минерална вода (2 чаши);
мелен црн пипер;
морска сол.

Готвење

Во длабока тава пропржете го кромидот и лукот додека не замирисаат.
По неколку минути додадете ја брокулата, сечканиот ѓумбир и тиквичката.
По 3 минути, додадете вода, покријте со капак. Варете на тивок оган не повеќе од 7 минути.
Истурете ја смесата во сад за миксер. Додадете рукола, бибер, сол и таму истурете сок од лимон.
Матете 3 минути со средна брзина.
Послужете на масата.

Пилешко филе со зеленчук

Состојки:

пилешко филе;
тиква (300 гр.);
брокула (200 гр.);
бугарска пиперка (2 ЕЕЗ.);
чешне лук.

Готвење

Свежото пилешко филе исечете го на парчиња, ставете го на хартија за печење, ставете во рерна (180 степени) 15 минути.
Исечете ја тиквата на парчиња, бибер на ленти, поделете ја брокулата на соцвети.
Додадете зеленчук во филето, варете 15 минути.
Исечете го лукот, додадете го во месото и зеленчукот. Гответе 2 минути.

Риба со зеленчук

Состојки:

2 парчиња разладена треска;
половина црвен кромид;
1 парче бугарска црвена пиперка;
2 домати;
парче лимон;
зеленчук (копар, магдонос, целер).

Готвење

Бакаларот се сече на делови.
Подгответе зеленчук: исечете ја пиперката на ленти, кромидот на половина прстени, исечете ги зелените. Поставете на пергамент.
Ставете ја рибата врз зеленчукот. Одозгора додадете ги доматите и лимонот.
Покријте со лист хартија, испратете ја во рерната (180 степени) 20 минути.

Салата за губење на тежината

Состојки:

свежа краставица;
свеж домат;
црвена пиперка;
еден куп зелен кромид и рукола;
сок од лимон;
маслиново масло.

Готвење

Исплакнете ги зелените и оставете ги во вода 5 минути за да ја отстраните прашината.
Исечете краставица, домат и бибер, истурете во контејнер.
Исечкајте рукола и билки, додајте ги во зеленчукот.
Посипете ја салатата со сок од лимон и додадете една лажица маслиново масло. Измешајте.

салата за детоксикација

Состојки:

големи моркови;
млади цвекло;
половина глава млада зелка;
половина куп копар и магдонос;
еден куп спанаќ;
сок од половина лимон;
половина лажичка маслиново масло;
груба морска сол.

Готвење

На средно ренде изрендајте моркови и цвекло. Исечкајте ја зелката, ставете ја во сад и додадете прстофат морска сол.
Додадете моркови и цвекло, сецкани зеленило во зелка. Измешајте.
Додадете масло и сок од лимон. Измешајте.

Лесна чорба од зеленчук

Состојки:

млад сквош;
домат;
150 грама сок од домати;
глава на кромид;
морска сол на врвот на ножот.

Готвење

Исплакнете ги и излупете ги тиквичките, исечете ги на мали коцки.
Попарете ги доматите, извадете ја кората, ситно исечкајте ги.
Кромидот ситно исечкајте го. Заедно со тиквичките испратете ги во тавата. Почекајте додека не се ослободи сокот. Потоа покријте со капак и динстајте 7 минути.
Додадете домати. Варете додека течноста не испари без капак.
Истурете го сокот од домати, динстајте 10 минути додека не стане густ.
При сервирање, украсете го садот со билки и малку сол.

Колачиња од банана со овесна каша

Состојки:

3 банани;
чаша овесна каша;
50 грама путер со малку маснотии;
една лажица мед

Готвење

Излупете ги бананите и исечете ги на мали парчиња. Користете блендер за да направите пире.
Сомелете половина чаша житарки во блендер додека не се иситнат ситни трошки. Прелијте со пирето од банана. Во него додадете цели снегулки.
Истурете во стопен путер, додадете мед. Измешајте.
Формирајте мали топчиња, израмнете ги со дланка и ставете ги на хартија за печење.
Се пече во рерна на 180 степени половина час.

Кефир со киви

Состојки:

чаша пијалок од ферментирано млеко со малку маснотии;
2 киви;
40 грама трици;
една лажица мед

Готвење

Излупете го кивито и исечете ги на мали коцки. Ставете една третина на дното на чашата.
Ставете ферментиран млечен производ на киви. Додадете трици.
Повторно поставете слој киви. Додадете кефир одозгора. Последниот слој е киви.

Едноставни вежби за најдобар ефект

За да се подобри ефектот на едноставна диета при губење на тежината, корисно е да се вршат едноставни вежби дневно:

Повлекување на абдоменот.
Стискање на задникот.
Одење по скалите.
Сквотови.

За истите цели, „лунгите“ се добри: од положбата „стоење на подот“ (стапалата на ширината на рамената), направете длабок чекор напред со едната нога. Активната нога е свиткана во коленото. Коленото на втората нога треба да го допре подот. Откако ќе треба да се вратите на почетната позиција. Повторете со другата нога. Дневно треба да се изведува 20 пати на секоја нога.

Вежбањето со велосипед покажува добар ефект. Треба да легнете на подот, да ги ставите рацете до телото, да ги кренете нозете над нивото на абдоменот, благо свиткувајќи се на колената. Изведете имитација на педали во воздухот околу 20-30 пати.

Добар ефект може да се постигне со обичен обрач. Помага во согорувањето на масните наслаги во пределот на половината и го забрзува метаболизмот. Треба да извртувате најмалку 15 минути дневно. Во овој случај, вежбата треба да биде континуирана. Ако обрачот падне, започнете со одбројувањето повторно.

Една желба да имате витка линија не е доволна, треба да работите на ова прашање, покажувајќи неверојатни напори. Првиот чекор е да ги следите правилата за здрава исхрана или исхрана. Откажете ги лошите навики и вашиот вообичаен начин на живот за да станете помобилни, да го забрзате метаболизмот и да согорувате маснотии. Немојте да мислите дека можете да изгубите тежина само на скапи и егзотични производи. Постојат ефективни диети наменети за сиромашните на едноставни и достапни производи.

За да постигнете позитивен резултат, треба да прифатите три услови за успешно слабеење: здрава исхрана, физичка активност и добар сон. Неопходно е да се избере диета за да не донесе непријатност, а лицето секогаш да остане во добро расположение. Не треба да се лишувате од омилената храна, да гладувате, но подобро е да се фокусирате на урамнотежена исхрана. Списокот на производи мора да содржи: супа, каша, сушено овошје и свежо овошје, задушен и свеж зеленчук, посно месо, разни јаткасти плодови, млечни производи.

Список на популарни диети за слабеење

Неопходно е да се обезбеди список на најпопуларните и најефикасните диети кои ќе помогнат во елиминирање на вишокот килограми.

	Диета со брзо дејство базирана на зголемен внес на протеинска храна. Следејќи ги сите правила, можете да изгубите до 20 килограми за еден месец. Тоа не вклучува пост, но во првите неколку дена потребно е да се исклучат мастите и јаглехидратите од исхраната и да се јаде само протеинска храна. Потребно е многу енергија за обработка на протеините, па телото ја зема од резервите на маснотии. Постепено, јаглехидратите и мастите се воведуваат во исхраната. Диетата не е за бремени жени и доилки. Бремените и доилките треба да следат диета за да ја задржат својата тежина, како и да ги елиминираат вишокот килограми доколку се здебелат. Сите карактеристики и ограничувања треба да се консултираат со лекар.
	Ова е строга диета во која било форма. Но, храната е најздрава. Диетите со кефир за губење на тежината се насочени кон елиминирање на 5 кг за 5-8 дена, но со упорна употреба, можете да изгубите 14 кг за 3-4 недели. Можете да седнете на еден јогурт, пиејќи го во чаша на секои 3-4 часа, без да додадете шеќер или сируп. Но, на оваа диета, можете да издржите не повеќе од три дена. Постојат опции за диети со кефир во комбинација со овошје, леќата и други производи.
	Оваа брза експресна диета вклучува употреба на млеко самостојно или во комбинација со различни производи. Употребата на едно млеко може да се одржува само 3 дена, додека првиот ден се пие - чаша млеко на секои 2 часа, вториот ден - чаша од производот на секои 1,5 часа, третиот ден - чаша пијалок на секои час. Помеѓу, треба да пиете чиста вода, во овој период потребно е да земете витамински комплекс за да не го подложите телото на исцрпеност. Постојат диети во кои млекото се комбинира со кисело млечни производи, овошје, варено месо или риба и зеленчук.
	Бисерниот јачмен содржи многу корисни елементи: железо, магнезиум, калциум, фосфор, бакар и витамини Е и листа Б. Помага за слабеење за 6-8 килограми месечно. Но, тоа не е погодно за секого, бидејќи предизвикува зголемено формирање на гасови и цревни нарушувања. Потребно е да се готви каша во вода, навечер житарките да се натопат да набабруваат, а наутро да готвите каша од 200 гр јачмен. Не додавајте ништо на тоа, ако само бибер за вкус. Добиената каша користете ја во текот на денот, не можете да јадете ништо друго, само пијте вода и билни чаеви. Строгата диета е дизајнирана за 5 и 7 дена.
	Ако имате 2 позитивни или негативни крвни групи, тогаш диетата за слабеење ќе наликува на исхраната на вегетаријанците. Овие луѓе имаат слаби органи на гастроинтестиналниот тракт, па растителната храна добро се перцепира. Месото, рибата, некои житарки, млекото и млечните производи, некои овошја се контраиндицирани.
	Вкусна диета која ви овозможува да изгубите до 7 вишок килограми за една недела. Мандарините се нискокалоричен производ, содржат многу влакна и помагаат за брзо чистење на телото од токсини и токсини. Можете да примените 7-дневна моно-диета или да правите денови на пост на мандарини.
	Докажана и здрава исхрана, бидејќи морковите содржат витамин А, кој ја подобрува состојбата на кожата и ја забрзува регенерацијата на клетките. Помага и за зајакнување на коските и мускулите. Морковите може да се јадат сирови, пржени или задушени, но не и варени. Постојат 3 и 7 дневни диети.
	Оваа диета не е погодна за оние кои имаат проблеми со гастроинтестиналниот тракт. Можете да изгубите тежина на урда со додавање на млечни производи, свеж зеленчук и овошје, зелен чај и супа од шипинка. Ако правите се како што треба, можете да изгубите до 10 вишок килограми.
	Доста популарна диета, на која седнаа ѕвездите на француската кинематографија. Тоа вклучува елиминирање на јаглехидратите од исхраната и фокусирање на протеинска храна. Можете да останете на него долго време. Ако навистина сакате слатки, тогаш не треба да се воздржувате.
	Ова е кул диета, наменета за слатки заби. Неговото времетраење не треба да надминува 7 дена, бидејќи телото, освен минималната количина чоколада, нема да прими ништо. Можете да јадете 100 гр темно чоколадо дневно.
	Дизајниран за 7 дена, за кои навистина е можно да ослабете до 7 килограми. Дозволено е да се јаде и пие: не повеќе од 1,5 литри обична вода, чорби од месо и риба, млечни производи со малку маснотии, чај, сок, компот и желе.
	Интересно за слабеење и диетата во Кремљ. Нејзината суштина лежи во употребата на месо и колбаси. Треба да ги броите поените на храната што ја јадете и да не ја надминувате препорачаната бројка. Тоа трае додека не се добие резултатот, а тоа може да биде еден месец, па дури и една година.
	Ова не е само диета за неколку дена, туку засекогаш промена на животниот стил. Принципите на диетата: посебна исхрана, практикување на моно-диети, кога се консумира еден производ во текот на денот и почитување на режимот на пиење, кога треба да се консумираат 2-3 литри течност за време на 9-дневна диета.
	Ова е сезонска диета, можете да изгубите и до 10 килограми за една недела. Лубениците, поради својот состав, помагаат во чистење на телото од токсини и отстранување на вишокот течности, ги подобруваат метаболичките процеси и го намалуваат ризикот од клетките на ракот.
	Ефикасна диета, бидејќи по слабеењето килограмите не се враќаат. А тоа се случува поради подобрување на метаболизмот, обновување на цревните ѕидови и согорување на маснотиите. За една недела на зелка, навистина е можно да изгубите 5-7 килограми.
	Суштината на диетата е транзицијата кон правилна исхрана. Диетата трае само 21 ден, но по завршувањето толку се навикнувате што повеќе не сакате, јадете штетна храна и добивате вишок килограми.
	На зеленчук за една недела, можете да намалите тежина за 5 килограми. Треба да јадете свеж зеленчук, а понекогаш и задушен или печен. Покрај зеленчукот, за да не се доведе телото до исцрпеност, дозволено е да се јадат крекери од 'ржан леб, риба или месо, кисело-млечни производи.
	Навистина добра диета, манекенките често прибегнуваат кон неа. За седум дена лесно можете да изгубите 4-6 килограми. Карактеристика на диетата е употребата на голем број варени јајца и зеленчук, кои на организмот му даваат многу протеини и витамини.
	Големото количество сол во организмот доведува до дебелеење, хипертензија, запек и едем. Тоа не е ни диета, тоа е диетална храна. Солта треба целосно да се исфрли од исхраната или да се консумира на минимум.
	Судејќи по фигурата на познатата пејачка, диетата е доста ефикасна. Се состои во употреба на голема количина кефир. Исчистеното црево почнува да работи добро и го спречува зголемувањето на телесната тежина. Првиот ден треба да пиете само кефир, а вториот - јадете како и обично.
	За оние кои не можат да јадат нискокалорична храна, погодна е оваа диета, чиј принцип е да се намали количината на храна на 5 супени лажици. Ова ја намалува дневната содржина на калории до 30%. Треба да јадете често, што овозможува добро варење на храната и забрзување на метаболизмот.
	Оваа диета за слабеење ви овозможува да го намалите вишокот килограми во отсуство на глад. Времетраењето на диетата може да биде 3 или 7 дена. Во текот на денот, можете да јадете три банани, да пиете 3 чаши млеко со малку маснотии или кефир, да пиете чај, вода и билни лушпи.
	Диетата со ориз е најбезбедна, бидејќи житариците ги содржат сите материи кои се корисни за организмот. На ориз, можете да организирате денови на постот, да спроведете 3-дневни или неделни курсеви. Варениот ориз без сол треба да се подели на неколку дози и да се јаде, понекогаш разреден со парче варена риба или зеленчук.
	Грижавите во овој случај се земаат сурови и се истураат со кефир за да отечат неколку часа. Ги отстранува токсините и токсините, нежно ги чисти цревата и го нормализира варењето, па помага да изгубите и до 10 килограми за една недела. Не се препорачува за оние со стомачни проблеми.
	Оваа диета постои во различни верзии: 1-10 дена. Но, неделната диета е многу популарна. Треба да почнете да губите тежина на јаболка од еден ден на истовар. Подобро е да се јадат зелени јаболка, тие имаат помалку шеќер. Не е неопходно да ги користите свежи, можете да ги печете во рерна или од нив да направите смути со кефир, што исто така придонесува за слабеење.
	Диетата со краставици е пријатна бидејќи зеленчукот е вкусен и лесен. Можете да јадете само краставици или да направите салати од нив со додавање на друг нискокалоричен зеленчук. Бидејќи диетата е строга, може да има дефекти, па затоа не треба да седите на долги курсеви.
	Оваа диета е развиена за луѓе кои се алергични на глутен. Потоа забележале дека јадењето оброци без глутен доведува до губење на тежината. Глутенот е глутен кој се наоѓа во печива, сладолед, сосови и друга храна. Со откажување од производите од глутен се подобрува метаболизмот и дигестивниот тракт, поради што килограмите се топат.
	Чудно е доволно, но диетата со житарици, исто така, има позитивен ефект врз фигурата. Седумдневната диета е дизајнирана да изгуби 5-10 вишок килограми, но секој ден треба да јадете каша од различни житарки. Не додавајте сол или шеќер во нив, варете ги во вода, претходно натопете ги житарките неколку часа и потоа варете околу 5 минути.Во житариците има многу влакна и бавни јаглехидрати, што придонесува за слабеење.
	Оваа диета е дизајнирана да јаде храна која е здрава за телото да го одржува здраво и енергично. Можете да изгубите тежина за 10 килограми за целиот курс, особено на страните и на стомакот. Ова е диета за оние кои не можат да гладуваат, бидејќи се работи за правилна исхрана. Курсот може да трае 4 месеци, но резултатот од губење на тежината е фиксиран и тежината не се враќа.
	Во крајна линија е ова: за 6 дена, различни моно-диети наизменично. Бидејќи исхраната се практикува одделно, протеините не се мешаат со јаглехидратите и доаѓа до брзо разградување на мастите. Во текот на денот можете да го отстраните вишокот тежина за 500-800 g.Потребно е да се поделат 6 дена од диетата во парови во кои можете да јадете протеинска храна, зеленчук и, конечно, житарици.
	Диетата со овесна каша е погодна за оние кои се со прекумерна тежина и имаат здравствени проблеми. Можете да седите на овесна каша една недела и да согорите до 10 килограми вишок маснотии. Житарката содржи влакна, кои брзо ги отстрануваат токсините и токсините од телото. Цревните ѕидови се обновени и повеќе не се акумулираат штетни материи.
	Оваа диета се претпочиташе поради едноставноста на подготвувањето на главното јадење. Може да се користи со претпазливост, бидејќи жолчките може да бидат штетни за здравјето. Времетраењето на диетата може да биде од 2 до 7 дена. Можете да јадете само варени жолчки.
	Диетата се заснова на правилната исхрана на Маргарет Тачер, во која се нормализираат метаболичките процеси, што доведува до природно губење на вишокот килограми. Диетата вклучува јајца, урда и агруми. Можете да внесете храна од друга протеинска храна. Курсот е дизајниран за 4 недели, но можете да се држите до оваа диета доживотно.
	Високото ниво на холестерол доведува до мозочен удар, срцев удар, атеросклероза. Се формира со употреба на штетни масти и канцерогени. Оваа диета е насочена кон забрзување и нормализирање на метаболичките процеси. Забранета е масна храна, пржена храна, храна која содржи многу влакна е добредојдена.
	Оваа диета е барана бидејќи е ефикасна и не бара големи трошоци. Се користи во итни случаи, пред било каква прослава. Можете да седите на диета кратко време, подобро е да ја користите како денови на постење. Производите се нискокалорични, не само што придонесуваат за губење на тежината, туку и го чистат телото од токсини.
	Оваа диета не е наменета за брзи резултати, бидејќи се заснова на употреба на храна со низок гликемичен индекс. За да го направите ова, неопходно е да се обнови не само системот за храна, туку и животот. Јадењето храна со висок гликемиски индекс бара зголемено лачење на инсулин од панкреасот, што на крајот доведува до зголемен апетит и, по правило, до дијабетес. Можете да јадете храна со низок гликемиски индекс, која има бавни јаглехидрати во својот состав.
	Оваа диета ви овозможува да изгубите тежина за 5 килограми за 3 дена. Диетата е дизајнирана за 3 и 7 дена, но е прилично строга и не секој може да издржи една недела. Суштината на диетата е потрошувачката на 1000 kcal дневно. Последниот оброк на диета не подоцна од 15 часа. Јадете мали оброци 5 пати на ден, пијте 2 литри течност. Пред да започнете со оваа диета, треба да се консултирате со вашиот лекар, бидејќи долгото отсуство на храна може негативно да влијае на вашето тело.
	Таа има за цел да се осигура дека пациентот не само што губи тежина, туку и го подобрува нејзиното здравје. Оваа диета се пропишува пред некои стомачни операции. Ви овозможува да се ослободите од вишокот килограми за 5 килограми неделно. Треба да јадете сирова храна и да не мешате, на пример, овошје и млечни производи. Можете да користите само еден од дозволените производи во исто време.
	Диетата ви овозможува да се ослободите од 10 вишок килограми за еден месец. Тоа се постигнува со јадење храна која ги забрзува метаболичките процеси. Во телото, се јавува промена во хормоналната позадина: намалување на производството на инсулин и естроген, како и последователно зголемување на адреналинот и тестостеронот. Предност се дава на протеински производи и свеж зеленчук.
	Се заснова на употреба на нискокалорична храна, така што храната помага да се нормализира варењето и да се забрза согорувањето на мастите. Потребно е да се промени не само исхраната, туку и условите за живеење. Треба да практикувате правилна исхрана, да одите во теретана и да изведувате вежба за согорување на вишокот маснотии.
	Исхраната на ова овошје е развиена во различни верзии. Потребни се многу овошја, па луѓето кои страдаат од гастроинтестинални заболувања не треба да одат на диета. На диета е дозволено да се пијат свежо цедени сокови и да се јаде овошјето во форма на салати со билки. Неделната диета вклучува вклучување на друга храна во исхраната.
	Погоден е за оние кои немаат време или не сакаат да се занимаваат со физичка активност или спорт. Овие курсеви се наменети за дебели луѓе на кои им е потребна операција за да избегнат компликации. Можете да изгубите 10 килограми за една недела, но храната е многу ретка - само 3 дена во неделата дозволена ви е салата од зеленчук, варено месо и урда, а остатокот да пиете минерална вода или млеко.
	Обично го користат спортистите при сушење, кога храната со јаглени хидрати се заменува со протеини. Ова е строга диета која мора да се следи. Правилната исхрана треба да се комбинира со тренинг со вежби за губење на тежината, усогласеност со режимот за пиење, треба да пиете 2 литри вода дневно.
	Во периодот на раѓање на бебето, жената е должна да следи диета за правилен развој на плодот. Правилната исхрана и овозможува на идната мајка да не добива вишок килограми и да не го лиши бебето од корисни материи. Треба да ја исфрлите штетната храна од исхраната и да јадете здрава храна во мали порции, но често.
	Ова е удобна диета која не бара строги ограничувања на храната, но мора да се следи долго време. Според описот, треба да јадете млечни производи богати со протеини и зеленчук кои содржат влакна. Телото добива протеини за градење клетки, енергија за живот, а цревата постојано се чистат. Смирнов Виктор Петрович Нутриционист, Самара Оваа статија покажува колку популарни се различните опции за исхрана за една цел - да изгубите тежина, да изгледате поубаво или поздраво. Всушност, има уште повеќе диети, но ако се погледне од научна гледна точка, може да се разбере дека во исхраната се е сосема спротивно. За секој проблем се избира посебна, урамнотежена и проверена исхрана. Значи, постои одреден тип на терапевтска исхрана за болести на бубрезите, за болести на билијарниот тракт, постои диета за атеросклероза итн. Никој не тврди дека ќе го зголеми бројот на овие диети, бидејќи тие веќе функционираат. Но, губењето на тежината е единствена причина да се создадат десетици различни опции за исхрана, иако е доволен само еден правилен тип на исхрана, кој ја одржува корисноста на диетата, но го намалува нејзиниот енергетски состав со намалување на брзите јаглехидрати и рафинираните масти. Не треба да ја поедноставувате ситуацијата и да одите на моно-диети, бидејќи секоја од нив е погрешна на свој начин. Можеби единствен исклучок може да се направи за исхраната без сол, која ви овозможува да го исфрлите вишокот течност од телото во рок од 3-4 дена и да ја олесните работата на срцето. Значи, диетата со банана може да предизвика зголемување на нивото на калиум во крвта, а ако човек има склоност кон аритмии, а бубрезите не работат добро, може да заврши во болница. Диетата со грејпфрут не треба да се користи кај пациенти со ерозивни и улцеративни процеси на гастроинтестиналниот тракт итн. Затоа, во отсуство на контраиндикации, во некои случаи, терапијата со истовар-диететска исхрана, која се состои од кратки курсеви на пост, може да биде покорисна од диетата чија цел е максимално губење на телесната тежина во минимално време. заклучоци Постојат многу курсеви за исхрана од кои можете да изберете, изборот на најдобрите диети за себе не е тешко. Важно е да се погледне не само што можете да јадете, а што не, туку и способноста да му наштети на здравјето. Не треба да се занесувате со различни диети за да ги елиминирате вишокот килограми, треба да го изберете вистинскиот и периодично да го применувате. За да може диетата да има позитивен ефект при губење на тежината, мора да ги следите правилата: Внимавајте на исхраната. Неопходно е истовремено да се зема храна, за подобро да се апсорбираат корисни материи и да се забрзаат метаболичките процеси. Појадокот мора да биде пред 9 часот, ручекот - пред 14 часот и вечерата - најдоцна до 17 часот. Јадете правилно. Сигналот за заситеноста во мозокот доаѓа дури по 20 минути, откако стомакот е веќе навистина полн. Затоа, треба да престанете да јадете кога ќе почувствувате мало чувство на глад, а не да се прејадувате. Храната треба добро да се џвака за да не навлезат големи парчиња храна во дигестивниот тракт. Не можете да јадете храна со брзи јаглени хидрати за закуски: слатки, колачи или колачиња. Ако сакате слатки, тогаш подобро е да јадете јаболко, сливи или суви кајсии, во нивно отсуство - темно чоколадо 1-2 парчиња. За да изгубите тежина сигурно, не треба да занемарувате планинарење, возење ролери или велосипед, а во зима - лизгање или скијање. Треба да спиете најмалку 7 часа на ден.