Ден на истовар на окрошка. Рецепти за диетална окрошка, диетално мени за губење на тежината и прегледи Недостатоци и контраиндикации

Ако одеднаш треба да изгубите 5-6 кг за кратко време, па дури и во лето, најочигледен излез од оваа ситуација е да користите окрошка за експресно губење на тежината. Ќе даде пријатна свежина на топлина, ќе ви овозможи да ги издржите ограничувањата на храната и диетите без нарушување до крај, лесно се подготвува - предностите на ова јадење може да се набројуваат бесконечно. Но, што е најважно - гаранција за брзо губење на тежината.

Диета окрошка

Веднаш направете резервација, ниту една окрошка не може да се користи за слабеење. Нејзините рецепти се бесконечни, а најважно е да се избере оној кој ќе помогне да се намали, а не да се дебелее. Кои критериуми треба да ги исполнува диететското јадење:

без варена колбасица - ја заменуваме со варени пилешки гради (мисирка, телешко) или целосно го отстрануваме месото (вегетаријанска опција);
од ладно истурање, претпочитаме 1% кефир или супа од цвекло;
ако одлучите да користите квас, учиме како да го готвиме дома: тој е покорисен отколку купен во продавница;
подобро е да се користи јајцето не целосно, туку само протеинот (со што се намалува калориската содржина на садот);
пожелно е да купувате зеленчук и билки на пазарот или да ги користите оние што самите сте ги одгледувале - купените во продавница може да содржат пестициди и други штетни материи;
мајонезот се заменува со 10% кисела павлака;
не солете.

Со овие состојки ќе добиете здраво и нискокалорично јадење кое може да се искористи за брзо слабеење.

низ страниците на историјата.Првиот рецепт е пронајден во хрониките од 989 година. Содржеше само две главни состојки: ротквица и кромид, а како прелив се користеше квас. Полска се смета за родно место на оваа ладна супа.

калории

Колку се помали калориите во окрошката, толку подобри ќе бидат резултатите од слабеењето. За да можете да добиете идеја за тоа како се менува овој индикатор во зависност од составот на садот, ви пренесуваме компаративна табела. Ајде да го земеме класичниот рецепт како основа, но облекувањето ќе биде различно.

Состојки:

говедско месо (без маснотии, варено, без сол);
компири (млади, варени);
кромид (зелени пердуви);
краставици (мали, свежи);
ротквица (свежа);
копар, магдонос (зелени);
јајце (пилешко, тврдо варено, цело).

Содржина на калории и BJU на 100 g сад за различни видови прелив:

* Тан - кавкаски ферментиран млечен напиток направен од кравјо или козјо млеко, стартерна култура на бактерии од млечна киселина, млечен квасец, сол и вода.

Сега знаете дали окрошката на квас и кефир е многу калорична: да, првата опција се покажува како повеќе диетална, но зошто сите советуваат да изберат млечни преливи за губење на тежината? Факт е дека во рок од 5-7 дена ќе мора да го користите само ова јадење. Квас е пијалок приготвен врз основа на ферментација, содржи гасови, така што неговата редовна апсорпција во големи количини негативно ќе влијае на варењето. Може да започне Чолиќ, надуеност, дијареа. Кефирот, од друга страна, е познат по своите корисни својства за дигестивниот тракт.

Затоа, мудро изберете го вашиот рецепт, од главните состојки за салата до преливот.

Руски народен рецепт.Окрошка на квас е полско национално јадење. Кога мигрирале кај Русите, тие го преработиле рецептот и почнале да го готват со саламура од краставица и зелка.

Механизам за слабеење

Нема ништо изненадувачки во фактот што окрошката активно се користи за губење на тежината, бидејќи:

дури и со месо, мајонез и масно ферментирано печено млеко, има ниска калорична содржина (помалку од 100 kcal на 100 g сад);
содржи многу растителни материи, благодарение на свежите билки и зеленчук, кои се основата на секој рецепт - ги чисти цревата од токсини;
комбинацијата на зеленчук со течен прелив има лаксативно дејство;
телото добива многу витамини и минерали кои го активираат метаболизмот и клеточните процеси;
и покрај ниската калорична содржина, ова е обилно јадење со кое нападите на глад се едноставно невозможни.

Така, окрошката не само што промовира губење на тежината. Тој е првенствено корисен за телото, бидејќи содржи голема количина зеленчук и билки кои не се подложени на термичка обработка:

ја гаси жедта, освежува во топлина;
лечи мамурлак;
ја подобрува цревната микрофлора (при употреба на прелив од ферментирано млеко);
спречува запек, колитис, гастритис;
го зајакнува имунолошкиот систем.

Ретко која диета ви овозможува да изгубите тежина без да му наштети на здравјето. Но, ако се базира на окрошка, не треба да се грижите за тоа: и тежината ќе се намали и вашето здравје ќе се подобри.

Диета на окрошка

Краток опис на диетата.Тип: нискокалоричен. Времетраење: 5-7 дена. Резултати: 4-6 кг. Тежина: ниска.

Суштината на диетата: секој ден можете да јадете само окрошка, ако е можно - само нејзините најнискокалорични опции.

Основни принципи:

фракциони оброци - 5 пати на ден (), а сите оброци вклучуваат исклучиво ладна супа;
дневен волумен на главното јадење - 1 l;
јасен распоред на денот;
8 часа целосен сон;
пијте најмалку 2,5 литри чиста вода дневно помеѓу главните оброци;
за да не ја прекршите диетата, пред спиење е дозволено да јадете некои бобинки или овошје (кои можете да ги јадете при слабеење, а кои не можете, прочитајте);
интензивниот тренинг и трчањето се исклучени за време на диетата за да се избегне исцрпеност, од оптоварувањата се дозволени само утрински вежби и вечерни прошетки.

Опции за исхрана:

Моно-диета: цела недела треба да јадете окрошка од ист тип, подготвена по еден рецепт.
Мешано: секој ден можете да пробате различни верзии на садот.
Протеини (се препорачува за спортисти за слабеење): основата се варени пилешки гради, белки и кефир.
Вегетаријанец (зеленчук): без месо, риба, млечни производи (во зависност од видот на вегетаријанството).
Риба: со додавање на нискомасни сорти на риба.
Месо: со додавање на посно месо.
Репка (периодот на губење на тежината е ограничен на 3-5 дена поради лаксативното дејство на садот).

Забранети производи:

колбас;
свинско, јагнешко месо, масни парчиња говедско месо;
масна риба;
мајонез, масна павлака.

Примерно мени за неделата (мешана опција за оние кои се плашат да се опуштат и да не ја издржат монотонијата на диетата):

* 200 гр по оброк.

На забелешка.Ако сакате да изгубите тежина, не гответе окрошка во саламура. Иако е нискокалоричен, поради големата количина на сол доведува до дехидрација.

Кога планирате да изгубите тежина на окрошка, земете ги во предвид неколку совети кои ќе ви помогнат да ја направите поздрава, вкусна и нискокалорична.

Идеално време за вакво слабеење е летото. Ова треба да биде одмор, бидејќи на работа е малку веројатно дека ќе има можност да се јаде окрошка неколку дена, па дури и строго по час.

Која најмногу ви се допаѓа по вкус.
Кој стомак реагира помирно.

Подгответе се за лаксативното дејство на диетата, но бидете исклучително внимателни во ова прашање. Дијареата треба да биде умерена и не треба да биде придружена со болки во стомакот. Ако ве мачат несаканите ефекти, треба да изберете друг рецепт или да го напуштите овој метод на губење на тежината.

Секој ден подготвувајте свежа окрошка: наутро исечете ја главната растителна маса и наполнете ја со ладна течна прелив од потребниот волумен пред јадење.

Стар рецепт.Во кулинарската книга „Руска кујна“ од В. Левшин (XVIII век), беше пронајден рецепт за окрошка, кој вклучуваше: пржено месо од разни видови, кромид, свежи или кисела краставици, кисела слива, оцет, краставица или кисела слива, квас. Судејќи според состојките, се покажа дека е енергично јадење!

Рецепти

Класичен на квас

Сомелете 100 гр зелен кромид, издробете го со нане за да се ослободи сокот. Истурете го со сецкан зеленчук: 50 гр магдонос и копар. Измешајте, притиснете повторно. Исечете на коцки 5 мали варени нови компири, 3 тврдо варени цели јајца, 4 мали свежи краставици (заедно со кората, но претходно исечете ги врвовите), 5-6 ротквици. Месото по ваш избор сварете го без сол (пилешко или гради без кожа, мисиркино филе, телешко, говедско), исечкано на ситни парчиња (200 гр). Се додаваат 10 гр сенф Дижон, прстофат црн пипер (овие зачини нема да се мешаат во слабеењето, бидејќи го забрзуваат метаболизмот и го поттикнуваат согорувањето на мастите), малку 10% павлака.

Измешајте состојки. Изладен леб (по можност домашен квас) се додава непосредно пред употреба.

Кефир

Класичниот рецепт за кефир се подготвува на ист начин како и за квас (истите состојки), но на крајот сè е исполнето со малку маснотии (1% или 1,5%).

Варијантен рецепт. Сомелете 100 гр зелен кромид, 50 гр магдонос и копар. Се сече на коцки 200 гр варени нови компири, 5 тврдо варени белки, 200 гр пилешки гради варени без сол и кора. Прескокнете 100 гр краставици и ротквици преку ренде. Додадете прстофат црн пипер. Сенф и павлака се исклучени. Истурете 1% кефир во произволна пропорција.

зеленчук

Вегетаријанецот се смета за најнискокалоричен и погоден за слабеење. Може да се готви и на квас и на кефир. Единственото ограничување е дека не се дозволени ниту месо ниту риба.

Лакто-ово-вегетаријанец (каков систем на исхрана сме ние). Сомелете 100 гр зелен кромид, 50 гр магдонос и копар. Се сече на коцки 200 гр варени млади компири, 3 тврдо варени цели јајца, 150 гр свежи краставици, 50 гр ротквица и црна ротквица. Додадете 10 гр сенф, прстофат црн пипер. Истурете кефир со малку маснотии или квас.

Веган. Сомелете 100 гр зелен кромид, магдонос, копар, 50 гр врвови од репка. Се сече на коцки од 200 гр варени млади компири, свежи краставици, 100 гр ротквица и ротквица. Додадете прстофат црн пипер. Истурете домашен квас од караница без квасец, кисела краставица или супа од цвекло. Јајцата и млечните производи се исклучени.

Сурова храна. Сомелете 100 гр зелен кромид, магдонос, копар и врвови од репка. Се сече на коцки 200 гр свежи краставици, 150 гр авокадо, 100 гр ротквица и ротквица. Додадете прстофат црн пипер. Наполнете со минерална или обична вода, можете да додадете оцет.

Со цвекло

Ладната супа од цвекло поточно се нарекува цвекло, но за повеќето е една од опциите за окрошка. Вака или онака, но се вклопува и во погоре опишаната програма за слабеење: нискокалорична, добра за здравјето, ја гаси жедта и гладот.

Рецепт 1. Се сече на коцки 200 гр варени, 4 цели тврдо варени јајца, 100 гр краставици. Мелете 100 гр зелен кромид, 50 гр копар, магдонос, цилинтро. Измешајте. Истурете 1% кефир.

Рецепт 2. Исечете сирово цвекло (250 g) на коцки, се вари. Процедете ја добиената супа - ова ќе биде прелив за окрошка од цвекло. Сомелете 100 гр зелен кромид, притиснете со нане додека не се ослободи сок, додадете сечкан магдонос и копар (по 50 гр.). Измешајте, повторно притиснете надолу. По случаен избор исечкајте 150 гр варени нови компири, 3 тврдо варени цели јајца, 100 гр свежи краставици, 50 гр ротквица, 200 гр варени пилешки гради. Измешајте сè (заедно со коцките варена репка). Додадете сенф Дижон, црн пипер, 10% павлака за вкус. Истурете процедена супа од цвекло.

печурка

Сварете ги и убијте ги печурките од порцини (300 g) во блендер. Сомелете 100 гр зелен кромид, издробете го со нане за да се ослободи сокот. Истурете го сецкан зеленчук: 50 гр магдонос и копар (можете да додадете цилинтро и босилек на нив). Измешајте, притиснете повторно. Изрендајте 150 гр свежи краставици, ротквици и црни ротквици. Скршете 1 чешне лук. Истурете домашен квас.

Риба

Сварете 300 гр филе бакалар, исечете ги на коцки или изматете во блендер додека не се добие пире. По случаен избор се сече на 100 гр варени нови компири, свежи краставици, ротквици, 3 варени белки.

Преливот се подготвува посебно: во блендер изматете 100 гр зелен кромид и магдонос, измешајте ги со 50 гр 10% павлака, 20 гр сенф, 4 чешниња лук, црн пипер (врз основа на преференциите на вкусот). Повторно поминете го преливот низ блендерот.

Измешајте риба и растителна маса со облекување. Истурете квас пред употреба.

Интересен факт.Се верува дека рецептот со риба се појавил благодарение на транспортерите на шлеп на Волга. За ручек обично им давале леб квас и вобла. Вториот беше толку тврд што тие почнаа претходно да го натопуваат во пијалок, а потоа го сечкаа зеленчукот што беше при рака на истото место и го изедоа сето тоа заедно.

Дали треба брзо да ослабете ова лето? Дали ја сакате окрошката? Потоа спојте ги овие факти во една диета – резултатите пријатно ќе ве изненадат, телото ќе ви каже „благодарам“ и сигурно ќе бидете задоволни од ефектот. Главната работа е да го изберете вистинскиот рецепт и да ги слушате сопствените чувства за да избегнете непријатни последици.

Долго време практикуваат нутриционисти. Еден од најефикасните рецепти се смета за омилена окрошка на сите.

Излегува дека освен корисност, има и ефект на согорување на маснотии, што гарантира ослободување од 5-7 килограми за само една недела. Лесно подготвена и многу вкусна, окрошката диета за слабеење ќе биде „вкус“ за оние кои претпочитаат да ослабат без ефект на „шок терапија“ за организмот.

Суштината на програмата и колку можете да изгубите тежина

За разлика од другите диети, од кои повеќето вклучуваат или исклучително скудна диета или целосно гладување, оваа техника е насочена кон повеќе или помалку урамнотежена исхрана.

Но, како што имплицира името, системот се нарекува моно-диета, што значи дека вклучува исхрана со една единствена компонента.

Во нашиот случај, ова е една од омилените супи на возрасни и деца - окрошка.

Да се нарече таква диета премногу строга е доста тешко. Огромна разновидност на рецепти за окрошка ви овозможува да ја готвите како што сакате.

На пример, со менување на основата на супата, можете да готвите месо, риба или окрошка од печурки.

Важно!И покрај очигледната слобода на техниката, нејзината ефикасност е докажана од многу нутриционисти. Јадејќи вкусно и здраво 5-7 дена (во зависност од вашите сопствени преференции и волја), можно е да изгубите до 7-8 килограми.

План на исхрана за губење на тежината

Доволно е лесно да се држите до него. Утрото се препорачува да се започне со чаша минерална вода без гас. Освежува, чисти и оживува.

Од неделната исхрана треба да се исклучи употребата на чај, кафе или сокови.

За ручек и вечера - избраната верзија на окрошка, јадеме без леб и какви било други колачи. Во случај да имате предност, можете да си приредите мал ручек и да изедете 1 зелено јаболко. Сепак, во следните денови, подобро е да се воздржите од грицки, бидејќи променетата исхрана нема да го даде посакуваниот резултат.

Окрошката диета има голем број правила. Не можете да ги наречете строги, сепак, сепак вреди да се држите до нив, бидејќи тие ви дозволуваат да го минимизирате бројот на внесени калории и да го подобрите резултатот.

Прегледите на диетата окрошка се многу позитивни, особено ако ги следите следниве барања:

Бр. 1. Избираме само кефир со малку маснотии.Ако основата за вашата супа е кефир, се препорачува да изберете производ со содржина на маснотии не поголема од 1,5%. Ова е најдобрата опција за диетално мени.
№ 2. Зеленчук од градината.Се разбира, не секој има можност да исече самоодгледани краставици и компири од градината во окрошка. Сепак, овој избор гарантирано ќе ве спаси од пестициди и други штетни ѓубрива кои се прскаат врз зеленчукот за подобар раст.
Бр. 3. Одбивање на сол.Целосно одбијте ги садовите за солење - најтешката работа во сите диети. Затоа, барем научете како да ја замените солта со зачини - тие ќе помогнат да се зачува вкусот на секое јадење и да се минимизира количината на потрошена сол.
Бр. 4. Усогласеност со диетите не повеќе од 7 дена.За да може телото да се исчисти од токсини и токсини, а исхраната го донесе правилниот резултат, се препорачува да се следи 5-7 дена, а потоа да се одмори една недела. Во исто време, не треба да има „дефекти“ (неконтролирано консумирање на големи количини на масти и јаглехидрати) - излегувањето од исхраната треба да се врши постепено, преку урамнотежена и добро осмислена исхрана од страна на нутриционист.
#5: Намалете ја физичката активност на минимум.Доколку не сакате да го доведете телото во екстремно исцрпена состојба, подобро е да избегнувате напор во деновите на диета. Во спротивно, не може да се избегнат негативните последици и компликации.

Опции за рецепти за диетална храна

Како што споменавме погоре, убавината на овој систем на храна е што можете слободно да готвите за себе која било од опциите за окрошка претставени подолу.

Во исто време, состојките во супата, како и нејзината основа, се нискокалорични и ви овозможуваат лесно да изгубите тежина без сериозно да се ограничувате во исхраната.

Зеленчук на квас

За да го подготвиме потребни ни се следниве состојки:

1 репка;
1 црвен морков;
250 грама карфиол;
3 свежи краставици;
2 јајца;
зеленчук (кромид, копар, магдонос).

Сите состојки треба да се исечат на мали коцки и да се истурат претходно подготвениот квас на собна температура. За повеќе вкус, можете да додадете 1 лажица павлака со малку маснотии.

Кефир (класичен)

2 свежи краставици;
1 тврдо варено јајце;
2 компири;
зеленило.

Овојпат состојките ги мешаме со кефир со малку маснотии и исто како и во претходниот рецепт додаваме една лажица павлака.

Печурка

Најоригинална и миризлива опција, за чија подготовка ни треба:

100 грама печурки;
200 грама компири;
еден куп зелен кромид;
1 чешне лук.

Основата на окрошката од печурки е квас, со додавање на 50 грама павлака со малку маснотии. Во отсуство на кисела павлака, можете да ја замените со јогурт со малку маснотии - тогаш супата ќе добие пријатен вкус со мала киселост.

Месото

Ќе ви требаат:

250 грама посни пилешки гради;
2 компири;
100 грама карфиол;
ротквица;
2 јајца;
зеленило.

Окрошката од месо се разредува на ист начин како и зеленчуковата окрошка - квас со додавање на кисела павлака за подобар вкус.

Риба

Прегледите за исхраната на окрошка се многу позитивни. Оваа супа е направена од:

Сите состојки се сечат и се мешаат со литар квас, по што се препорачува да се кисна супата 15-20 минути за да се направат состојките покорисни и да се подобри ефектот на согорување на маснотиите.

Предности

Окрошка има многу предности. Оваа вкусна летна супа не само што е нискокалорична, туку и вистинско складиште на елементи, сложени јаглехидрати и влакна кои му се потребни на нашето тело.

Важно!Патем, вториот има позитивен ефект врз цревната микрофлора, нормализирајќи ја нејзината работа и спречувајќи запек. А јаболковата и лимонската киселина присутни во состојките значително го подобруваат варењето.

Се разбира, окрошката диета за губење на тежината, според прегледите, не може да биде штетна или неефикасна.

Позитивните аспекти на оваа техника го вклучуваат следново:

Комплетност и рамнотежа на менито за исхрана. Производите вклучени во исхраната ќе помогнат да се избегне глад и замор;
Превенција на какви било болести на гастроинтестиналниот тракт, без разлика дали се работи за гастритис, колитис или обичен запек;
Враќање на водената рамнотежа во телото;
Одлични диуретични својства кои ја нормализираат функцијата на бубрезите.

И, секако, вреди да се спомене дека секој може да си ги дозволи состојките за окрошка, а самата супа се подготвува брзо и лесно.

Недостатоци и контраиндикации

Нема сериозни недостатоци на оваа диета. Единствениот недостаток на окрошката диета е неговата способност да влијае на желудникот, предизвикувајќи можни вознемиреност и дијареа.

Внимание!Комбинацијата на свежи краставици со кефир (или квас) и билки има многу агресивно дејство на цревата и може да ги наруши внатрешните метаболички процеси, како и функционирањето на гастроинтестиналниот тракт во случај на нестабилност.

Од контраиндикациите за диетата, може да се забележи следново:

кардиоваскуларни заболувања;
болести на гастроинтестиналниот тракт во хронична форма;
прекршени .

Доколку сепак одлучите да го следите овој систем на исхрана, препорачливо е да се консултирате со нутриционист за да одредите индивидуално мени.

Покрај тоа, вреди да се запамети дека ако се појават несакани ефекти како што се дијареа, запек, дисбактериоза или надуеност, треба да се откажете од исхраната и да побарате помош од нутриционист за да го прилагодите менито.

Диетата на окрошка е најдобриот начин да се ослободите од вишокот килограми во топла сезона. Овој метод на слабеење ќе ви овозможи да јадете вкусно и доста разновидно. Тајната на нејзината ефикасност лежи во употребата на само здрава и нискокалорична, но задоволувачка храна.

Карактеристики на диетата

Голем број на сорти на окрошка ви овозможува да го готвите ова јадење за секој вкус, што ја прави диетата вкусна и здрава. За една недела таква исхрана, ќе може да се исфрли до 7 кг. Како главна супа, можете да ги земете вашите омилени рецепти или да го промените составот на состојките. Окрошката се готви со месо, зеленчук, риба, печурки. Се разредува со кефир, квас, минерална вода. Во исто време, калориската содржина на садот останува ниска, а хранливата вредност останува висока. Состојките на окрошката содржат огромна количина на минерали и витамини.

Се разбира, таков систем на исхрана не е погоден за луѓе со гастроинтестинални заболувања, со тенденција за зголемено формирање на гасови. Сите воспалителни процеси во цревата се исто така контраиндикации за таква диета.

За да може ефективноста на диетата со окрошка да биде висока, неопходно е да се подготви исклучиво од свежи и здрави производи, а исто така да се следат едноставни правила:

покрај главната супа, треба да пиете многу: најмалку еден и пол литри вода;
менито не може да вклучува пушена и масна храна, колачи и слатки, како и алкохолни пијалоци;
кисела павлака не треба да се додава во окрошка, бидејќи нејзината калорична содржина ќе ги намали сите напори на нула;
треба да го наполните садот веднаш пред јадење;
времетраењето на диетата на окрошка не треба да надминува 10 дена.

Сорти на исхрана

Исхраната за окрошка може да биде различна, во зависност од тоа кој рецепт за готвење се користи. На пример, може да се подготви јадење со кефир, квас, оцет. Подолу се најпопуларните рецепти.

Окрошка со кефир

Оваа диета трае околу 10 дена. Нејзиното мени изгледа отприлика вака:

појадок: шолја топол пијалок, парче 'ржан леб со путер;
ручек: секое овошје;
ручек: порција окрошка;
попладневна закуска: салата од зеленчук;
вечера: слична дневна порција окрошка.
доцна вечера: 100 мл кефир.

Супата се подготвува за слабеење од неколку краставици, едно јајце, 200 гр компири и чаша кефир без сол.

Окрошка со квас

Ова јадење се подготвува на сличен начин, можеби со додавање на ротквици и билки. Супата е зачинета со нискокалоричен квас.

Менито за губење на тежината на окрошка со квас изгледа вака:

појадок: 100 гр јогурт или урда;
ручек: јаболко;
ручек: истата ладна супа;
попладневна закуска: круша;
вечера: окрошка.

Окрошка на цвекло

Рецептот за оваа супа е како што следува:

цвеклото мора да се излупи и да се исече на коцки, да се вари 10 минути, да се додадат врвовите на него, да се вари уште 5 минути, а потоа да се отстрани сè од супата;
додека супата се лади, сомелете неколку јајца, измешајте ги со 1 лажица масло. л. сенф, павлака и шеќер, додадете сол по вкус;
цвеклото се меша со смесата од јајца и се прелива со квас и супа од цвекло.

Окрошка со оцет

Можеби на некој ќе му се допадне овој рецепт за окрошка. Подготовката на оваа супа е како што следува:

исецкајте и измешајте 0,5 кг варени компири, 3 јајца, неколку краставици и 3 ротквици, еден куп зеленило (зелен кромид и копар во еднакви делови);
во окрошката додадете шолја павлака, 30 гр оцет;
потоа истурете вода до саканата конзистентност на супата.

За губење на тежината, таквото јадење е вклучено во менито два пати на ден додека не се постигне саканата тежина.

Овој рецепт за ладна супа е многу чест кај луѓето за слабеење. Се подготвува вака:

исецкајте краставици, ротквици, јајца и варено пилешко филе;
прелијте ја супата со сурутка и зачинете со кисела павлака;
користете разладена окрошка.

Наместо сурутка, садот понекогаш се зачинува со вода и мајонез. Ефективноста на диетата тогаш станува значително помала, дури и ако изберете сос со малку маснотии. Наместо вода, понекогаш се користи и млеко. Во овој случај, додадете уште неколку лажички оцет во супата.

„5 окрошки“

Оваа опција за диета е начин за слабеење за оние кои сакаат разновидност. Правилата овде се:

треба да јадете нов вид окрошка секој ден;
ладна супа и појадок, ручек и вечера;
порцијата не треба да надминува 200 ml;
времетраењето на таквата диета е само 5 дена: за тоа време можете да изгубите до 7 кг.

Задолжителен услов — полнењето мора да биде ладно.

Слабееме лесно и природно!

Сум прибегнал кон таква диета повеќе од еднаш и формирав голем број правила кои ќе помогнат да се направи ефектот оптимален и да се избегнат некои последици. Моите правила се едноставни и лесни за следење.

Бр. 1. Правилно избраниот кефир е клучот за успехот . Бидете сигурни да земете производ со содржина на маснотии не поголема од 1,5%.

Бр. 2. Не користам краставици „продавница“. . Најдобрата опција се одгледува во вашата градина. Тие сигурно ќе бидат ослободени од пестициди и други штетни ѓубрива. Иако немам своја парцела, купувам краставици од пријатели, тие се страствени летни жители, сакаат да експериментираат со различни видови зеленчук.

Бр. 3. Целосно одбивање на сол . За мене е лесно, бидејќи долго време солам само супи, а месото и салатите ги ароматизирам само со зачини.

бр.4. Еден ден земам литар кефир, 200 гр пилешко, количина зеленчук и билки - како сакаш. Добиениот волумен на супа го делам на 5 порции, ги јадам во текот на денот.

Број 5. Времетраење на диетата - не повеќе од 7 дена . Издржам пет. По една недела диета, треба да паузирате. Но, не треба да има дефекти - подобро е веднаш да размислите за исхраната, бидејќи ако испукате сè по ред, изгубените килограми ќе се вратат со молскавична брзина.

Бр. 6. Разбирам дека е тешко да се навикнеш на таква диета. . Така, за оние кои губат тежина за прв пат користејќи го овој метод, можете да јадете зелено јаболко или чинија салата од зеленчук дневно.

Бр 7. За време на диетата ја намалив физичката активност (посета на теретана) на минимум. Но, по диетата, препорачувам целосно посветено да го преземете вашето тело, бидејќи тоа ќе помогне да се одржат постигнатите резултати.

Како да се готви окрошка за губење на тежината: најдобри рецепти

Меѓу рецептите веќе ги имам моите омилени. Тие се вкусни, хранливи и разновидни.

Би требало : 1 литар кефир (земам кефир со содржина на маснотии од 1%), свежи краставици, ротквици, варени јајца (само протеини), 200 гр варено пилешко филе, повеќе зеленило - магдонос, копар, кромид. Зелените ги сечкам во блендер, ги тријам јајцата и краставиците на ренде, филето го сечкам на коцки. Сите состојки ги истурам со кефир.

„Осветлен на кефир“

Ќе го кажам ова : Лесна верзија на претходниот рецепт. Земам се исто, само без ротквици и јајца.

Окрошка „Послужавник со месо“

Многу го сакам месото, па ова е посветено на сите месојадци. Би требало : по 100 гр мисирка, пилешко, говедско месо, пекиншка зелка, ротквица, краставици, билки, 1 литар кефир или квас.

Окрошка „За гурмански“

Би требало : 1 литар леб квас, 200 гр варени габи, билки, краставици, ротквици, 1 чешне лук. Мелете ги печурките во блендер заедно со лук и билки, изрендајте краставици, ротквици, истурете квас.

Како изгубив тежина на окрошка: искуство и резултати

Резултатите од диетата ги надминуваат сите очекувања! Речиси без напор, јадејќи вкусна храна, губам од 3 до 5 килограми за една недела. Ми се чини дека поефикасни диети едноставно не постојат.

Сепак, не секогаш успевам да издржам 7 дена. Потоа го намалувам времетраењето на 5. Во секој случај треба фокусирајте се на вашата благосостојба, ако се влоши, престанете со диетата .

Брзата диета е скоро секогаш брз, но не траен ефект. Како што се случува: резултатот е видлив, мозокот испраќа сигнали дека можете да се опуштите, дозволете си слатки. Ова е причината за враќање на се што е фрлено.

По диетата, задолжително придржувајте се до правилна, умерена исхрана. Само така ќе можете да ја задржите вашата тежина добиена по диетата долго време.

Жените секогаш се борат, често нееднакви, со. Но, во процесот на губење на тежината, главната работа е да ги следите вашите чувства и здравје. И, се разбира, позитивен став, тоа е она што навистина помага да се трансформира.