ഒക്രോഷ്കയിൽ അൺലോഡിംഗ് ദിവസം. ഡയറ്ററി ഒക്രോഷ്കയ്ക്കുള്ള പാചകക്കുറിപ്പുകൾ, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള ഡയറ്റ് മെനു, അവലോകനങ്ങൾ ദോഷങ്ങളും വിപരീതഫലങ്ങളും

ചുരുങ്ങിയ സമയത്തിനുള്ളിൽ നിങ്ങൾക്ക് പെട്ടെന്ന് 5-6 കിലോഗ്രാം നഷ്ടപ്പെടണമെങ്കിൽ, വേനൽക്കാലത്ത് പോലും, ഈ അവസ്ഥയിൽ നിന്നുള്ള ഏറ്റവും വ്യക്തമായ മാർഗ്ഗം എക്സ്പ്രസ് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ഒക്രോഷ്ക ഉപയോഗിക്കുക എന്നതാണ്. ഇത് ചൂടിൽ സുഖകരമായ തണുപ്പ് നൽകും, ഭക്ഷണ നിയന്ത്രണങ്ങളും ഭക്ഷണക്രമങ്ങളും അവസാനം വരെ തടസ്സമില്ലാതെ സഹിക്കാൻ നിങ്ങളെ അനുവദിക്കും, ഇത് തയ്യാറാക്കാൻ എളുപ്പമാണ് - ഈ വിഭവത്തിന്റെ ഗുണങ്ങൾ അനന്തമായി പട്ടികപ്പെടുത്താം. എന്നാൽ ഏറ്റവും പ്രധാനമായി - വേഗത്തിലുള്ള ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള ഒരു ഗ്യാരണ്ടി.

ഓക്രോഷ്ക ഡയറ്റ്

ഉടനടി ഒരു റിസർവേഷൻ നടത്തുക, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ഒക്രോഷ്ക ഉപയോഗിക്കാനാവില്ല. അവളുടെ പാചകക്കുറിപ്പുകൾ അനന്തമാണ്, ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട കാര്യം ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന ഒന്ന് തിരഞ്ഞെടുക്കുക എന്നതാണ്. ഒരു ഭക്ഷണ വിഭവം എന്ത് മാനദണ്ഡങ്ങൾ പാലിക്കണം:

വേവിച്ച സോസേജ് ഇല്ല - ഞങ്ങൾ അതിനെ വേവിച്ച ചിക്കൻ ബ്രെസ്റ്റ് (ടർക്കി, കിടാവിന്റെ) ഉപയോഗിച്ച് മാറ്റിസ്ഥാപിക്കുന്നു അല്ലെങ്കിൽ മാംസം മൊത്തത്തിൽ നീക്കം ചെയ്യുക (വെജിറ്റേറിയൻ ഓപ്ഷൻ);
തണുത്ത പകരുന്നതിൽ നിന്ന്, ഞങ്ങൾ 1% കെഫീർ അല്ലെങ്കിൽ ബീറ്റ്റൂട്ട് ചാറു ഇഷ്ടപ്പെടുന്നു;
നിങ്ങൾ kvass ഉപയോഗിക്കാൻ തീരുമാനിക്കുകയാണെങ്കിൽ, അത് വീട്ടിൽ എങ്ങനെ പാചകം ചെയ്യാമെന്ന് ഞങ്ങൾ പഠിക്കുന്നു: ഇത് സ്റ്റോറിൽ വാങ്ങിയതിനേക്കാൾ കൂടുതൽ ഉപയോഗപ്രദമാണ്;
മുട്ട പൂർണ്ണമായും ഉപയോഗിക്കാതെ, പ്രോട്ടീൻ മാത്രം ഉപയോഗിക്കുന്നതാണ് നല്ലത് (അങ്ങനെ വിഭവത്തിന്റെ കലോറി ഉള്ളടക്കം കുറയ്ക്കുന്നു);
വിപണിയിൽ പച്ചക്കറികളും ഔഷധസസ്യങ്ങളും വാങ്ങുകയോ നിങ്ങൾ സ്വയം വളർത്തിയവ ഉപയോഗിക്കുകയോ ചെയ്യുന്നതാണ് നല്ലത് - കടയിൽ നിന്ന് വാങ്ങുന്നവയിൽ കീടനാശിനികളും മറ്റ് ദോഷകരമായ വസ്തുക്കളും അടങ്ങിയിരിക്കാം;
മയോന്നൈസ് 10% പുളിച്ച വെണ്ണ ഉപയോഗിച്ച് മാറ്റിസ്ഥാപിക്കുന്നു;
ഉപ്പ് അരുത്.

ഈ ചേരുവകൾ ഉപയോഗിച്ച്, പെട്ടെന്നുള്ള ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ഉപയോഗിക്കാവുന്ന ആരോഗ്യകരവും കുറഞ്ഞ കലോറി വിഭവവും നിങ്ങൾക്ക് ലഭിക്കും.

ചരിത്രത്തിന്റെ താളുകളിലൂടെ.ആദ്യത്തെ പാചകക്കുറിപ്പ് 989 ലെ ക്രോണിക്കിളുകളിൽ കണ്ടെത്തി. അതിൽ രണ്ട് പ്രധാന ചേരുവകൾ മാത്രമേ അടങ്ങിയിട്ടുള്ളൂ: റാഡിഷ്, ഉള്ളി, kvass ഒരു ഡ്രസ്സിംഗായി ഉപയോഗിച്ചു. ഈ തണുത്ത സൂപ്പിന്റെ ജന്മസ്ഥലമായി പോളണ്ട് കണക്കാക്കപ്പെടുന്നു.

കലോറികൾ

ഒക്രോഷ്കയിലെ കലോറിയുടെ അളവ് കുറയുന്നത്, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിന്റെ ഫലം മികച്ചതായിരിക്കും. വിഭവത്തിന്റെ ഘടനയെ ആശ്രയിച്ച് ഈ സൂചകം എങ്ങനെ മാറുന്നു എന്നതിനെക്കുറിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് ഒരു ആശയം ലഭിക്കുന്നതിന്, ഞങ്ങൾ ഒരു താരതമ്യ പട്ടിക നിങ്ങളുടെ ശ്രദ്ധയിൽപ്പെടുത്തുന്നു. ക്ലാസിക് പാചകക്കുറിപ്പ് അടിസ്ഥാനമായി എടുക്കാം, പക്ഷേ ഡ്രസ്സിംഗ് വ്യത്യസ്തമായിരിക്കും.

ചേരുവകൾ:

ഗോമാംസം (കൊഴുപ്പ് ഇല്ലാതെ, വേവിച്ച, ഉപ്പ് ഇല്ലാതെ);
ഉരുളക്കിഴങ്ങ് (ചെറുപ്പം, വേവിച്ച);
ഉള്ളി (പച്ച തൂവലുകൾ);
വെള്ളരിക്കാ (ചെറുത്, പുതിയത്);
റാഡിഷ് (പുതിയത്);
ചതകുപ്പ, ആരാണാവോ (പച്ചിലകൾ);
മുട്ട (ചിക്കൻ, ഹാർഡ്-വേവിച്ച, മുഴുവൻ).

വ്യത്യസ്ത തരം ഡ്രസ്സിംഗിനായി 100 ഗ്രാം വിഭവത്തിന് കലോറി ഉള്ളടക്കവും BJU ഉം:

* ടാൻ - പശുവിന്റെയോ ആട്ടിൻ്റെയോ പാലിൽ നിന്ന് ഉണ്ടാക്കുന്ന കൊക്കേഷ്യൻ പുളിപ്പിച്ച പാൽ പാനീയം, ലാക്റ്റിക് ആസിഡ് ബാക്ടീരിയയുടെ സ്റ്റാർട്ടർ കൾച്ചർ, ലാക്റ്റിക് യീസ്റ്റ്, ഉപ്പ്, വെള്ളം.

kvass, kefir എന്നിവയിലെ okroshka കലോറിയിൽ ഉയർന്നതാണോ എന്ന് ഇപ്പോൾ നിങ്ങൾക്കറിയാം: അതെ, ആദ്യ ഓപ്ഷൻ കൂടുതൽ ഭക്ഷണമായി മാറുന്നു, എന്നാൽ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ലാക്റ്റിക് ഡ്രെസ്സിംഗുകൾ തിരഞ്ഞെടുക്കാൻ എല്ലാവരും ഉപദേശിക്കുന്നത് എന്തുകൊണ്ട്? 5-7 ദിവസത്തിനുള്ളിൽ നിങ്ങൾ ഈ വിഭവം മാത്രമേ ഉപയോഗിക്കാവൂ എന്നതാണ് വസ്തുത. Kvass എന്നത് അഴുകലിന്റെ അടിസ്ഥാനത്തിൽ തയ്യാറാക്കിയ ഒരു പാനീയമാണ്, അതിൽ വാതകങ്ങൾ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു, അതിനാൽ വലിയ അളവിൽ അതിന്റെ പതിവ് ആഗിരണം ദഹനത്തെ പ്രതികൂലമായി ബാധിക്കും. കോളിക്, വായുവിൻറെ, വയറിളക്കം തുടങ്ങിയേക്കാം. നേരെമറിച്ച്, കെഫീർ ദഹനനാളത്തിന് ഗുണം ചെയ്യുന്ന ഗുണങ്ങൾക്ക് പേരുകേട്ടതാണ്.

അതിനാൽ പ്രധാന സാലഡ് ചേരുവകൾ മുതൽ ഡ്രസ്സിംഗ് വരെ നിങ്ങളുടെ പാചകക്കുറിപ്പ് വിവേകത്തോടെ തിരഞ്ഞെടുക്കുക.

റഷ്യൻ നാടോടി പാചകക്കുറിപ്പ്.ഒക്രോഷ്ക ഓൺ kvass ഒരു പോളിഷ് ദേശീയ വിഭവമാണ്. ഇത് റഷ്യക്കാരിലേക്ക് കുടിയേറുമ്പോൾ, അവർ പാചകക്കുറിപ്പ് വീണ്ടും തയ്യാറാക്കി കുക്കുമ്പർ, കാബേജ് ഉപ്പുവെള്ളം എന്നിവ ഉപയോഗിച്ച് പാചകം ചെയ്യാൻ തുടങ്ങി.

സ്ലിമ്മിംഗ് സംവിധാനം

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ഒക്രോഷ്ക സജീവമായി ഉപയോഗിക്കുന്നുവെന്നതിൽ അതിശയിക്കാനൊന്നുമില്ല, കാരണം ഇത്:

മാംസം, മയോന്നൈസ്, കൊഴുപ്പുള്ള പുളിപ്പിച്ച ചുട്ടുപഴുപ്പിച്ച പാൽ എന്നിവയിൽ പോലും ഇതിന് കുറഞ്ഞ കലോറി അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട് (100 ഗ്രാം വിഭവത്തിന് 100 കിലോ കലോറിയിൽ താഴെ);
ധാരാളം പച്ചക്കറി പദാർത്ഥങ്ങൾ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു, പുതിയ പച്ചമരുന്നുകൾക്കും പച്ചക്കറികൾക്കും നന്ദി, ഏത് പാചകക്കുറിപ്പിന്റെയും അടിസ്ഥാനമാണ് - ഇത് വിഷവസ്തുക്കളുടെ കുടലിനെ ശുദ്ധീകരിക്കുന്നു;
ലിക്വിഡ് ഡ്രസ്സിംഗിനൊപ്പം പച്ചക്കറികളുടെ സംയോജനത്തിന് ഒരു പോഷകസമ്പുഷ്ടമായ ഫലമുണ്ട്;
ശരീരത്തിന് ധാരാളം വിറ്റാമിനുകളും ധാതുക്കളും ലഭിക്കുന്നു, അത് മെറ്റബോളിസവും സെല്ലുലാർ പ്രക്രിയകളും സജീവമാക്കുന്നു;
കുറഞ്ഞ കലോറി ഉള്ളടക്കം ഉണ്ടായിരുന്നിട്ടും, ഇത് ഒരു ഹൃദ്യമായ വിഭവമാണ്, അതിലൂടെ വിശപ്പ് അസാധ്യമാണ്.

അങ്ങനെ, okroshka ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ മാത്രമല്ല പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നു. ഇത് പ്രാഥമികമായി ശരീരത്തിന് ഉപയോഗപ്രദമാണ്, കാരണം അതിൽ ചൂട് ചികിത്സയ്ക്ക് വിധേയമല്ലാത്ത ധാരാളം പച്ചക്കറികളും സസ്യങ്ങളും അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു:

ദാഹം ശമിപ്പിക്കുന്നു, ചൂടിൽ ഉന്മേഷം നൽകുന്നു;
ഒരു ഹാംഗ് ഓവർ സുഖപ്പെടുത്തുന്നു;
കുടൽ മൈക്രോഫ്ലോറ മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു (പുളിപ്പിച്ച പാൽ ഡ്രസ്സിംഗ് ഉപയോഗിക്കുമ്പോൾ);
മലബന്ധം, വൻകുടൽ പുണ്ണ്, ഗ്യാസ്ട്രൈറ്റിസ് എന്നിവ തടയുന്നു;
പ്രതിരോധശേഷി ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നു.

ആരോഗ്യത്തിന് ഹാനികരമാകാതെ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ അപൂർവ്വമായി എന്ത് ഭക്ഷണക്രമം നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്നു. പക്ഷേ, ഇത് ഓക്രോഷ്കയെ അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ളതാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ അതിനെക്കുറിച്ച് വിഷമിക്കേണ്ടതില്ല: ഭാരം കുറയുകയും നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുകയും ചെയ്യും.

ഒക്രോഷ്കയിലെ ഭക്ഷണക്രമം

ഭക്ഷണക്രമത്തിന്റെ ഹ്രസ്വ വിവരണം.തരം: കുറഞ്ഞ കലോറി. കാലാവധി: 5-7 ദിവസം. ഫലങ്ങൾ: 4-6 കിലോ. ബുദ്ധിമുട്ട്: കുറവ്.

ഭക്ഷണത്തിന്റെ സാരാംശം: എല്ലാ ദിവസവും നിങ്ങൾക്ക് ഒക്രോഷ്ക മാത്രമേ കഴിക്കാൻ കഴിയൂ, സാധ്യമെങ്കിൽ - അതിന്റെ ഏറ്റവും കുറഞ്ഞ കലോറി ഓപ്ഷനുകൾ മാത്രം.

അടിസ്ഥാന തത്വങ്ങൾ:

ഫ്രാക്ഷണൽ ഭക്ഷണം - ഒരു ദിവസം 5 തവണ (), കൂടാതെ എല്ലാ ഭക്ഷണത്തിലും പ്രത്യേകമായി തണുത്ത സൂപ്പ് ഉൾപ്പെടുന്നു;
പ്രധാന വിഭവത്തിന്റെ ദൈനംദിന അളവ് - 1 ലിറ്റർ;
ദിവസത്തിന്റെ വ്യക്തമായ ഷെഡ്യൂൾ;
8 മണിക്കൂർ പൂർണ്ണ ഉറക്കം;
പ്രധാന ഭക്ഷണത്തിനിടയിൽ ദിവസവും കുറഞ്ഞത് 2.5 ലിറ്റർ ശുദ്ധമായ വെള്ളം കുടിക്കുക;
ഭക്ഷണക്രമം ലംഘിക്കാതിരിക്കാൻ, ഉറങ്ങുന്നതിനുമുമ്പ് കുറച്ച് സരസഫലങ്ങളോ പഴങ്ങളോ കഴിക്കാൻ അനുവദിച്ചിരിക്കുന്നു (ഭാരം കുറയുമ്പോൾ നിങ്ങൾക്ക് കഴിക്കാൻ കഴിയുന്നതും നിങ്ങൾക്ക് കഴിയാത്തതും വായിക്കുക);
ക്ഷീണം ഒഴിവാക്കുന്നതിനായി തീവ്രമായ പരിശീലനവും ഓട്ടവും ഭക്ഷണത്തിന്റെ സമയത്തേക്ക് ഒഴിവാക്കിയിരിക്കുന്നു, ലോഡുകളിൽ നിന്ന് പ്രഭാത വ്യായാമങ്ങളും വൈകുന്നേരത്തെ നടത്തവും മാത്രമേ അനുവദിക്കൂ.

ഭക്ഷണ ഓപ്ഷനുകൾ:

മോണോ-ഡയറ്റ്: എല്ലാ ആഴ്ചയും നിങ്ങൾ ഒരേ തരത്തിലുള്ള ഒക്രോഷ്ക കഴിക്കേണ്ടതുണ്ട്, ഒരു പാചകക്കുറിപ്പ് അനുസരിച്ച് തയ്യാറാക്കിയത്.
മിശ്രിതം: എല്ലാ ദിവസവും നിങ്ങൾക്ക് വിഭവത്തിന്റെ വ്യത്യസ്ത പതിപ്പുകൾ പരീക്ഷിക്കാം.
പ്രോട്ടീൻ (ഭാരം കുറയ്ക്കാൻ അത്ലറ്റുകൾക്ക് ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു): അടിസ്ഥാനം വേവിച്ച ചിക്കൻ ബ്രെസ്റ്റ്, മുട്ട വെള്ള, കെഫീർ എന്നിവയാണ്.
വെജിറ്റേറിയൻ (പച്ചക്കറി): മാംസം, മത്സ്യം, പാലുൽപ്പന്നങ്ങൾ എന്നിവ പാടില്ല (സസ്യാഹാരത്തിന്റെ തരം അനുസരിച്ച്).
മത്സ്യം: കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ ഇനം മത്സ്യങ്ങൾ ചേർത്ത്.
മാംസം: മെലിഞ്ഞ മാംസം ചേർത്ത്.
ബീറ്റ്റൂട്ട് (വിഭവത്തിന്റെ പോഷകഗുണമുള്ളതിനാൽ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്ന കാലയളവ് 3-5 ദിവസമായി പരിമിതപ്പെടുത്തിയിരിക്കുന്നു).

നിരോധിത ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ:

സോസേജ്;
പന്നിയിറച്ചി, ആട്ടിൻ, ഗോമാംസം കൊഴുപ്പ് കട്ട്;
കൊഴുപ്പുള്ള മത്സ്യം;
മയോന്നൈസ്, കൊഴുപ്പ് പുളിച്ച വെണ്ണ.

ആഴ്‌ചയിലെ സാമ്പിൾ മെനു (അഴിഞ്ഞുവീഴാൻ ഭയപ്പെടുന്നവർക്കും ഭക്ഷണത്തിന്റെ ഏകതാനതയെ ചെറുക്കാത്തവർക്കും ഒരു സമ്മിശ്ര ഓപ്ഷൻ):

* ഭക്ഷണത്തിന് 200 ഗ്രാം.

ഒരു കുറിപ്പിൽ.നിങ്ങൾ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, ഉപ്പുവെള്ളത്തിൽ okroshka പാചകം ചെയ്യരുത്. കലോറി കുറവാണെങ്കിലും ഉപ്പിന്റെ അളവ് കൂടുതലായതിനാൽ ഇത് നിർജ്ജലീകരണത്തിന് കാരണമാകുന്നു.

ഒക്രോഷ്കയിൽ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ആസൂത്രണം ചെയ്യുമ്പോൾ, കൂടുതൽ ആരോഗ്യകരവും രുചികരവും കുറഞ്ഞ കലോറിയും ഉണ്ടാക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന കുറച്ച് ടിപ്പുകൾ എടുക്കുക.

അത്തരം ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ അനുയോജ്യമായ സമയം വേനൽക്കാലമാണ്. ഇത് ഒരു അവധിക്കാലമായിരിക്കണം, കാരണം ജോലിസ്ഥലത്ത് നിരവധി ദിവസത്തേക്ക് ഒക്രോഷ്ക കഴിക്കാൻ സാധ്യതയില്ല, മാത്രമല്ല മണിക്കൂറിൽ പോലും.

രുചിയുടെ കാര്യത്തിൽ ഏതാണ് നിങ്ങൾക്ക് ഏറ്റവും ഇഷ്ടം.
ഏത് വയറാണ് കൂടുതൽ ശാന്തമായി പ്രതികരിക്കുന്നത്.

ഭക്ഷണത്തിന്റെ പോഷകസമ്പുഷ്ടമായ ഫലത്തിനായി തയ്യാറാകൂ, എന്നാൽ ഈ കാര്യത്തിൽ അതീവ ജാഗ്രത പുലർത്തുക. വയറിളക്കം മിതമായതായിരിക്കണം, വയറ്റിൽ വേദനയോടൊപ്പം ഉണ്ടാകരുത്. പാർശ്വഫലങ്ങൾ നിങ്ങളെ ശല്യപ്പെടുത്തുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ മറ്റൊരു പാചകക്കുറിപ്പ് തിരഞ്ഞെടുക്കണം അല്ലെങ്കിൽ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള ഈ രീതി ഉപേക്ഷിക്കണം.

എല്ലാ ദിവസവും പുതിയ okroshka തയ്യാറാക്കുക: രാവിലെ പ്രധാന പച്ചക്കറി പിണ്ഡം മുറിക്കുക, ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നതിനു മുമ്പ് ആവശ്യമായ വോള്യം തണുത്ത ദ്രാവക ഡ്രസ്സിംഗ് കൊണ്ട് നിറയ്ക്കുക.

ഒരു പഴയ പാചകക്കുറിപ്പ്.വി ലെവ്ഷിൻ (XVIII നൂറ്റാണ്ട്) എഴുതിയ "റഷ്യൻ പാചകരീതി" എന്ന പാചക പുസ്തകത്തിൽ, ഒക്രോഷ്കയ്ക്കുള്ള ഒരു പാചകക്കുറിപ്പ് കണ്ടെത്തി, അതിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു: വിവിധ തരം വറുത്ത മാംസം, ഉള്ളി, പുതിയ അല്ലെങ്കിൽ അച്ചാറിട്ട വെള്ളരി, അച്ചാറിട്ട പ്ലംസ്, വിനാഗിരി, വെള്ളരിക്ക അല്ലെങ്കിൽ പ്ലം അച്ചാർ, kvass. ചേരുവകൾ വിലയിരുത്തിയാൽ, അത് ഒരു ഊർജ്ജസ്വലമായ വിഭവമായി മാറി!

പാചകക്കുറിപ്പുകൾ

kvass-ൽ ക്ലാസിക്

100 ഗ്രാം പച്ച ഉള്ളി പൊടിക്കുക, ജ്യൂസ് പുറത്തുവിടാൻ പുതിന ഉപയോഗിച്ച് പൊടിക്കുക. ഇതിലേക്ക് അരിഞ്ഞ പച്ചിലകൾ ഒഴിക്കുക: 50 ഗ്രാം ആരാണാവോ, ചതകുപ്പ. ഇളക്കുക, വീണ്ടും അമർത്തുക. സമചതുരയായി മുറിക്കുക 5 ചെറിയ വേവിച്ച പുതിയ ഉരുളക്കിഴങ്ങ്, 3 ഹാർഡ്-വേവിച്ച മുഴുവൻ മുട്ടകൾ, 4 ചെറിയ പുതിയ വെള്ളരിക്കാ (ചർമ്മത്തിനൊപ്പം, പക്ഷേ നുറുങ്ങുകൾ മുൻകൂട്ടി മുറിക്കുക), 5-6 മുള്ളങ്കി. ഉപ്പ് ഇല്ലാതെ നിങ്ങൾക്ക് ഇഷ്ടമുള്ള മാംസം പാകം ചെയ്യുക (ചിക്കൻ അല്ലെങ്കിൽ ബ്രെസ്റ്റ് തൊലി ഇല്ലാതെ, ടർക്കി ഫില്ലറ്റ്, കിടാവിന്റെ, ബീഫ്), ചെറിയ കഷണങ്ങളായി മുറിക്കുക (200 ഗ്രാം). 10 ഗ്രാം ഡിജോൺ കടുക്, ഒരു നുള്ള് കുരുമുളക് എന്നിവ ചേർത്തു (ഈ സുഗന്ധവ്യഞ്ജനങ്ങൾ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ തടസ്സമാകില്ല, കാരണം അവ മെറ്റബോളിസത്തെ ത്വരിതപ്പെടുത്തുകയും കൊഴുപ്പ് കത്തുന്നതിനെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു), അല്പം 10% പുളിച്ച വെണ്ണ.

ചേരുവകൾ മിക്സ് ചെയ്യുക. ശീതീകരിച്ച റൊട്ടി (വെയിലത്ത് ഭവനങ്ങളിൽ നിർമ്മിച്ച kvass) ഉപയോഗിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് ഉടൻ ചേർക്കുന്നു.

കെഫീർ

കെഫീറിനുള്ള ക്ലാസിക് പാചകക്കുറിപ്പ് kvass (അതേ ചേരുവകൾ) പോലെ തന്നെ തയ്യാറാക്കിയിട്ടുണ്ട്, എന്നാൽ അവസാനം എല്ലാം കുറഞ്ഞ കൊഴുപ്പ് (1% അല്ലെങ്കിൽ 1.5%) കൊണ്ട് നിറഞ്ഞിരിക്കുന്നു.

വേരിയേഷൻ പാചകക്കുറിപ്പ്. 100 ഗ്രാം പച്ച ഉള്ളി, 50 ഗ്രാം ആരാണാവോ, ചതകുപ്പ പൊടിക്കുക. 200 ഗ്രാം വേവിച്ച പുതിയ ഉരുളക്കിഴങ്ങുകൾ, 5 ഹാർഡ്-വേവിച്ച മുട്ടയുടെ വെള്ള, 200 ഗ്രാം ചിക്കൻ ബ്രെസ്റ്റ് ഉപ്പും തൊലിയും ഇല്ലാതെ വേവിച്ച സമചതുര മുറിക്കുക. ഒരു grater വഴി വെള്ളരിക്കാ മുള്ളങ്കി 100 ഗ്രാം ഒഴിവാക്കുക. ഒരു നുള്ള് കുരുമുളക് ചേർക്കുക. കടുക്, പുളിച്ച വെണ്ണ എന്നിവ ഒഴിവാക്കിയിരിക്കുന്നു. ഒരു ഏകപക്ഷീയമായ അനുപാതത്തിൽ 1% കെഫീർ ഒഴിക്കുക.

പച്ചക്കറി

വെജിറ്റേറിയൻ ഏറ്റവും കുറഞ്ഞ കലോറിയും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ അനുയോജ്യവുമാണ്. ഇത് kvass ലും kefir ലും പാകം ചെയ്യാം. മാംസവും മത്സ്യവും പാടില്ല എന്നത് മാത്രമാണ് നിയന്ത്രണം.

ലാക്ടോ-ഓവോ-വെജിറ്റേറിയൻ (നാം ഏതുതരം ഭക്ഷണ സമ്പ്രദായമാണ്). 100 ഗ്രാം പച്ച ഉള്ളി, 50 ഗ്രാം ആരാണാവോ, ചതകുപ്പ പൊടിക്കുക. 200 ഗ്രാം വേവിച്ച ഇളം ഉരുളക്കിഴങ്ങ്, 3 ഹാർഡ്-വേവിച്ച മുഴുവൻ മുട്ടകൾ, പുതിയ വെള്ളരിക്കാ 150 ഗ്രാം, റാഡിഷ്, കറുത്ത റാഡിഷ് 50 ഗ്രാം സമചതുര മുറിച്ച്. 10 ഗ്രാം കടുക്, ഒരു നുള്ള് കുരുമുളക് ചേർക്കുക. കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ കെഫീർ അല്ലെങ്കിൽ kvass ഒഴിക്കുക.

സസ്യാഹാരം. 100 ഗ്രാം പച്ച ഉള്ളി, ആരാണാവോ, ചതകുപ്പ, ബീറ്റ്റൂട്ട് ബലി 50 ഗ്രാം പൊടിക്കുക. വേവിച്ച യുവ ഉരുളക്കിഴങ്ങ് 200 ഗ്രാം, പുതിയ വെള്ളരിക്കാ, റാഡിഷ്, റാഡിഷ് 100 ഗ്രാം സമചതുര മുറിച്ച്. ഒരു നുള്ള് കുരുമുളക് ചേർക്കുക. യീസ്റ്റ് രഹിത ഭവനങ്ങളിൽ നിർമ്മിച്ച rhubarb kvass, കുക്കുമ്പർ അച്ചാർ അല്ലെങ്കിൽ ബീറ്റ്റൂട്ട് ചാറു ഒഴിക്കുക. മുട്ടയും പാലുൽപ്പന്നങ്ങളും ഒഴിവാക്കിയിരിക്കുന്നു.

അസംസ്കൃത ഭക്ഷണം. 100 ഗ്രാം പച്ച ഉള്ളി, ആരാണാവോ, ചതകുപ്പ, ബീറ്റ്റൂട്ട് ബലി പൊടിക്കുക. 200 ഗ്രാം പുതിയ വെള്ളരിക്കാ, 150 ഗ്രാം അവോക്കാഡോ, 100 ഗ്രാം റാഡിഷ്, റാഡിഷ് എന്നിവ സമചതുരയായി മുറിക്കുക. ഒരു നുള്ള് കുരുമുളക് ചേർക്കുക. മിനറൽ അല്ലെങ്കിൽ സാധാരണ വെള്ളം നിറയ്ക്കുക, നിങ്ങൾക്ക് വിനാഗിരി ചേർക്കാം.

എന്വേഷിക്കുന്ന കൂടെ

തണുത്ത ബീറ്റ്റൂട്ട് സൂപ്പിനെ ബീറ്റ്റൂട്ട് എന്ന് വിളിക്കുന്നു, പക്ഷേ മിക്കവർക്കും ഇത് ഒക്രോഷ്കയ്ക്കുള്ള ഓപ്ഷനുകളിലൊന്നാണ്. ഒരു വഴി അല്ലെങ്കിൽ മറ്റൊന്ന്, എന്നാൽ ഇത് മുകളിൽ വിവരിച്ച ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള പ്രോഗ്രാമിലേക്ക് യോജിക്കുന്നു: കുറഞ്ഞ കലോറി, ആരോഗ്യത്തിന് നല്ലത്, ദാഹവും വിശപ്പും ശമിപ്പിക്കുന്നു.

പാചകരീതി 1. 200 ഗ്രാം വേവിച്ച, 4 മുഴുവൻ ഹാർഡ്-വേവിച്ച മുട്ട, 100 ഗ്രാം വെള്ളരിക്കാ സമചതുര മുറിച്ച്. 100 ഗ്രാം പച്ച ഉള്ളി, 50 ഗ്രാം ചതകുപ്പ, ആരാണാവോ, വഴറ്റിയെടുക്കുക. ഇളക്കുക. 1% കെഫീർ ഒഴിക്കുക.

പാചകക്കുറിപ്പ് 2. അസംസ്കൃത എന്വേഷിക്കുന്ന (250 ഗ്രാം) സമചതുര കടന്നു, തിളപ്പിക്കുക. തത്ഫലമായുണ്ടാകുന്ന ചാറു അരിച്ചെടുക്കുക - ഇത് ബീറ്റ്റൂട്ട് ഒക്രോഷ്കയ്ക്കുള്ള ഡ്രസ്സിംഗ് ആയിരിക്കും. 100 ഗ്രാം പച്ച ഉള്ളി പൊടിക്കുക, ജ്യൂസ് പുറത്തുവരുന്നതുവരെ ഒരു പുതിന ഉപയോഗിച്ച് അമർത്തുക, അരിഞ്ഞ ആരാണാവോ, ചതകുപ്പ (50 ഗ്രാം വീതം) ചേർക്കുക. ഇളക്കുക, വീണ്ടും അമർത്തുക. 150 ഗ്രാം വേവിച്ച പുതിയ ഉരുളക്കിഴങ്ങ്, 3 ഹാർഡ്-വേവിച്ച മുഴുവൻ മുട്ടകൾ, 100 ഗ്രാം പുതിയ വെള്ളരിക്കാ, 50 ഗ്രാം റാഡിഷ്, 200 ഗ്രാം വേവിച്ച ചിക്കൻ ബ്രെസ്റ്റ് ക്രമരഹിതമായി മുറിക്കുക. എല്ലാം ഇളക്കുക (വേവിച്ച ബീറ്റ്റൂട്ട് സമചതുര ഉപയോഗിച്ച്). രുചിക്കായി ഡിജോൺ കടുക്, കുരുമുളക്, 10% പുളിച്ച വെണ്ണ എന്നിവ ചേർക്കുക. അരിച്ചെടുത്ത ബീറ്റ്റൂട്ട് ചാറു ഒഴിക്കുക.

കൂണ്

ഒരു ബ്ലെൻഡറിൽ പോർസിനി കൂൺ (300 ഗ്രാം) തിളപ്പിച്ച് കൊല്ലുക. 100 ഗ്രാം പച്ച ഉള്ളി പൊടിക്കുക, ജ്യൂസ് പുറത്തുവിടാൻ പുതിന ഉപയോഗിച്ച് പൊടിക്കുക. ഇതിലേക്ക് അരിഞ്ഞ പച്ചിലകൾ ഒഴിക്കുക: 50 ഗ്രാം ആരാണാവോ ചതകുപ്പ (നിങ്ങൾക്ക് അവയിൽ മല്ലിയിലയും തുളസിയും ചേർക്കാം). ഇളക്കുക, വീണ്ടും അമർത്തുക. 150 ഗ്രാം പുതിയ വെള്ളരിക്കാ, മുള്ളങ്കി, കറുത്ത മുള്ളങ്കി എന്നിവ അരയ്ക്കുക. വെളുത്തുള്ളി 1 അല്ലി ചതച്ചെടുക്കുക. ഭവനങ്ങളിൽ kvass ഒഴിക്കുക.

മത്സ്യം

300 ഗ്രാം കോഡ് ഫില്ലറ്റ് തിളപ്പിക്കുക, സമചതുരയായി മുറിക്കുക അല്ലെങ്കിൽ പാലിലും വരെ ബ്ലെൻഡറിൽ അടിക്കുക. ക്രമരഹിതമായി വേവിച്ച പുതിയ ഉരുളക്കിഴങ്ങ്, പുതിയ വെള്ളരിക്കാ, മുള്ളങ്കി, 3 വേവിച്ച മുട്ട വെള്ള 100 ഗ്രാം മുറിച്ച്.

ഡ്രസ്സിംഗ് പ്രത്യേകം തയ്യാറാക്കിയിട്ടുണ്ട്: ഒരു ബ്ലെൻഡറിൽ, 100 ഗ്രാം പച്ച ഉള്ളി, ആരാണാവോ എന്നിവ അടിക്കുക, 50 ഗ്രാം 10% പുളിച്ച വെണ്ണ, 20 ഗ്രാം കടുക്, 4 ഗ്രാമ്പൂ വെളുത്തുള്ളി, കുരുമുളക് (രുചി മുൻഗണനകളെ അടിസ്ഥാനമാക്കി) എന്നിവ ഉപയോഗിച്ച് ഇളക്കുക. ബ്ലെൻഡറിലൂടെ ഡ്രസ്സിംഗ് വീണ്ടും പ്രവർത്തിപ്പിക്കുക.

ഡ്രസ്സിംഗിനൊപ്പം മത്സ്യവും പച്ചക്കറി പിണ്ഡവും മിക്സ് ചെയ്യുക. ഉപയോഗിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് kvass ഒഴിക്കുക.

കൗതുകകരമായ വസ്തുത.മത്സ്യത്തോടുകൂടിയ പാചകക്കുറിപ്പ് വോൾഗയിലെ ബാർജ് വാഹകർക്ക് നന്ദി പറഞ്ഞുവെന്ന് വിശ്വസിക്കപ്പെടുന്നു. ഉച്ചഭക്ഷണത്തിന് അവർക്ക് സാധാരണയായി ബ്രെഡ് ക്വാസും വോബ്ലയും നൽകിയിരുന്നു. രണ്ടാമത്തേത് വളരെ കഠിനമായിരുന്നു, അവർ അത് ഒരു പാനീയത്തിൽ മുൻകൂട്ടി കുതിർക്കാൻ തുടങ്ങി, തുടർന്ന് കയ്യിലുണ്ടായിരുന്ന പച്ചക്കറികൾ അതേ സ്ഥലത്ത് അരിഞ്ഞത്, എല്ലാം ഒരുമിച്ച് കഴിച്ചു.

ഈ വേനൽക്കാലത്ത് വേഗത്തിൽ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കേണ്ടതുണ്ടോ? നിങ്ങൾ ഒക്രോഷ്കയെ സ്നേഹിക്കുന്നുണ്ടോ? തുടർന്ന് ഈ വസ്തുതകൾ ഒരു ഭക്ഷണക്രമത്തിൽ സംയോജിപ്പിക്കുക - ഫലങ്ങൾ നിങ്ങളെ സന്തോഷത്തോടെ ആശ്ചര്യപ്പെടുത്തും, ശരീരം "നന്ദി" എന്ന് പറയും, നിങ്ങൾ തീർച്ചയായും ഫലത്തിൽ സംതൃപ്തരാകും. അസുഖകരമായ പ്രത്യാഘാതങ്ങൾ ഒഴിവാക്കാൻ ശരിയായ പാചകക്കുറിപ്പ് തിരഞ്ഞെടുത്ത് നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം വികാരങ്ങൾ ശ്രദ്ധിക്കുക എന്നതാണ് പ്രധാന കാര്യം.

പോഷകാഹാര വിദഗ്ധർ വളരെക്കാലം പരിശീലിക്കുന്നു. ഏറ്റവും ഫലപ്രദമായ പാചകങ്ങളിലൊന്ന് എല്ലാവരുടെയും പ്രിയപ്പെട്ട ഒക്രോഷ്കയായി കണക്കാക്കപ്പെടുന്നു.

ഉപയോഗത്തിന് പുറമേ, കൊഴുപ്പ് കത്തുന്ന ഫലവും ഇതിന് ഉണ്ടെന്ന് ഇത് മാറുന്നു, ഇത് ഒരാഴ്ചയ്ക്കുള്ളിൽ 5-7 കിലോഗ്രാം ഒഴിവാക്കാൻ ഉറപ്പ് നൽകുന്നു. എളുപ്പത്തിൽ തയ്യാറാക്കിയതും വളരെ രുചികരവുമായ, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള ഒക്രോഷ്ക ഭക്ഷണക്രമം ശരീരത്തിന് "ഷോക്ക് തെറാപ്പി" യുടെ ഫലമില്ലാതെ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ഇഷ്ടപ്പെടുന്നവർക്ക് "രുചി" ആയിരിക്കും.

പ്രോഗ്രാമിന്റെ സാരാംശവും നിങ്ങൾക്ക് എത്രത്തോളം ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാം

മറ്റ് ഭക്ഷണരീതികളിൽ നിന്ന് വ്യത്യസ്തമായി, അവയിൽ മിക്കതും വളരെ തുച്ഛമായ ഭക്ഷണക്രമമോ പൂർണ്ണമായ പട്ടിണിയോ ഉൾക്കൊള്ളുന്നു, ഈ രീതി കൂടുതലോ കുറവോ സമീകൃതാഹാരമാണ് ലക്ഷ്യമിടുന്നത്.

പക്ഷേ, പേര് സൂചിപ്പിക്കുന്നത് പോലെ, സിസ്റ്റത്തെ മോണോ ഡയറ്റ് എന്ന് വിളിക്കുന്നു, അതായത് ഒരൊറ്റ ഘടകത്തോടുകൂടിയ പോഷകാഹാരം ഇതിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു.

ഞങ്ങളുടെ കാര്യത്തിൽ, ഇത് മുതിർന്നവരുടെയും കുട്ടികളുടെയും പ്രിയപ്പെട്ട സൂപ്പുകളിൽ ഒന്നാണ് - okroshka.

അത്തരമൊരു ഭക്ഷണക്രമത്തെ അമിതമായി കർശനമായി വിളിക്കുന്നത് വളരെ ബുദ്ധിമുട്ടാണ്. ഒരു വലിയ വൈവിധ്യമാർന്ന ഒക്രോഷ്ക പാചകക്കുറിപ്പുകൾ നിങ്ങൾക്ക് ഇഷ്ടമുള്ള രീതിയിൽ പാചകം ചെയ്യാൻ നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്നു.

ഉദാഹരണത്തിന്, സൂപ്പ് അടിസ്ഥാനം മാറ്റുന്നതിലൂടെ, നിങ്ങൾക്ക് മാംസം, മത്സ്യം, അല്ലെങ്കിൽ കൂൺ okroshka പാകം ചെയ്യാം.

പ്രധാനം!സാങ്കേതികതയുടെ വ്യക്തമായ സ്വാതന്ത്ര്യം ഉണ്ടായിരുന്നിട്ടും, അതിന്റെ ഫലപ്രാപ്തി പല പോഷകാഹാര വിദഗ്ധരും തെളിയിച്ചിട്ടുണ്ട്. 5-7 ദിവസത്തേക്ക് രുചികരവും ആരോഗ്യകരവുമായ ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് (നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം മുൻഗണനകളും ഇച്ഛാശക്തിയും അനുസരിച്ച്), 7-8 കിലോഗ്രാം വരെ നഷ്ടപ്പെടാൻ സാധ്യതയുണ്ട്.

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള ഡയറ്റ് പ്ലാൻ

അതിൽ ഉറച്ചുനിൽക്കാൻ ഇത് വളരെ എളുപ്പമാണ്. ഗ്യാസ് ഇല്ലാതെ ഒരു ഗ്ലാസ് മിനറൽ വാട്ടർ ഉപയോഗിച്ച് ആരംഭിക്കാൻ രാവിലെ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. ഇത് പുതുക്കുകയും ശുദ്ധീകരിക്കുകയും ഉന്മേഷം നൽകുകയും ചെയ്യുന്നു.

ചായ, കാപ്പി അല്ലെങ്കിൽ ജ്യൂസുകളുടെ ഉപയോഗം ആഴ്ചതോറുമുള്ള ഭക്ഷണത്തിൽ നിന്ന് ഒഴിവാക്കണം.

ഉച്ചഭക്ഷണത്തിനും അത്താഴത്തിനും - ഒക്രോഷ്കയുടെ തിരഞ്ഞെടുത്ത പതിപ്പ്, ഞങ്ങൾ ബ്രെഡും മറ്റേതെങ്കിലും പേസ്ട്രിയും ഇല്ലാതെ കഴിക്കുന്നു. നിങ്ങൾക്ക് മേൽക്കൈ ലഭിച്ചാൽ, നിങ്ങൾക്ക് ഒരു ചെറിയ ഉച്ചഭക്ഷണം ക്രമീകരിക്കുകയും 1 പച്ച ആപ്പിൾ കഴിക്കുകയും ചെയ്യാം. എന്നിരുന്നാലും, തുടർന്നുള്ള ദിവസങ്ങളിൽ, ലഘുഭക്ഷണത്തിൽ നിന്ന് വിട്ടുനിൽക്കുന്നതാണ് നല്ലത്, കാരണം മാറിയ ഭക്ഷണക്രമം ആവശ്യമുള്ള ഫലം നൽകില്ല.

ഒക്രോഷ്ക ഭക്ഷണത്തിന് നിരവധി നിയമങ്ങളുണ്ട്. നിങ്ങൾക്ക് അവരെ കർശനമായി വിളിക്കാൻ കഴിയില്ല, എന്നിരുന്നാലും, അവയോട് പറ്റിനിൽക്കുന്നത് ഇപ്പോഴും മൂല്യവത്താണ്, കാരണം കഴിക്കുന്ന കലോറികളുടെ എണ്ണം കുറയ്ക്കാനും ഫലം മെച്ചപ്പെടുത്താനും അവർ നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്നു.

ഒക്രോഷ്ക ഭക്ഷണത്തെക്കുറിച്ചുള്ള അവലോകനങ്ങൾ വളരെ പോസിറ്റീവ് ആണ്, പ്രത്യേകിച്ചും നിങ്ങൾ ഇനിപ്പറയുന്ന ആവശ്യകതകൾ പാലിക്കുകയാണെങ്കിൽ:

നമ്പർ 1. ഞങ്ങൾ കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ കെഫീർ മാത്രം തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നു.നിങ്ങളുടെ സൂപ്പിന്റെ അടിസ്ഥാനം കെഫീറാണെങ്കിൽ, 1.5% ൽ കൂടാത്ത കൊഴുപ്പ് ഉള്ള ഒരു ഉൽപ്പന്നം തിരഞ്ഞെടുക്കാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. ഒരു ഡയറ്റ് മെനുവിനുള്ള മികച്ച ഓപ്ഷനാണ് ഇത്.
№ 2. തോട്ടത്തിൽ നിന്നുള്ള പച്ചക്കറികൾ.തീർച്ചയായും, തോട്ടത്തിൽ നിന്ന് സ്വയം വളർന്ന വെള്ളരിക്കായും ഉരുളക്കിഴങ്ങും ഒക്രോഷ്കയിലേക്ക് മുറിക്കാൻ എല്ലാവർക്കും അവസരമില്ല. എന്നിരുന്നാലും, മികച്ച വളർച്ചയ്ക്കായി പച്ചക്കറികളിൽ തളിക്കുന്ന കീടനാശിനികളിൽ നിന്നും മറ്റ് ദോഷകരമായ വളങ്ങളിൽ നിന്നും നിങ്ങളെ രക്ഷിക്കാൻ ഈ തിരഞ്ഞെടുപ്പ് ഉറപ്പുനൽകുന്നു.
നമ്പർ 3. ഉപ്പ് നിരസിക്കൽ.വിഭവങ്ങൾ ഉപ്പിടുന്നത് പൂർണ്ണമായും നിരസിക്കുക - എല്ലാ ഭക്ഷണക്രമത്തിലും ഏറ്റവും ബുദ്ധിമുട്ടുള്ള കാര്യം. അതിനാൽ, സുഗന്ധവ്യഞ്ജനങ്ങൾ ഉപയോഗിച്ച് ഉപ്പ് എങ്ങനെ മാറ്റിസ്ഥാപിക്കാമെന്ന് മനസിലാക്കുക - ഏതെങ്കിലും വിഭവത്തിന്റെ രുചി സംരക്ഷിക്കാനും ഉപ്പിന്റെ അളവ് കുറയ്ക്കാനും അവ സഹായിക്കും.
നമ്പർ 4. 7 ദിവസത്തിൽ കൂടാത്ത ഭക്ഷണക്രമം പാലിക്കൽ.ശരീരത്തിന് വിഷവസ്തുക്കളിൽ നിന്നും വിഷവസ്തുക്കളിൽ നിന്നും സ്വയം ശുദ്ധീകരിക്കാൻ കഴിയുന്നതിനും ഭക്ഷണക്രമം ശരിയായ ഫലം നൽകുന്നതിനും, 5-7 ദിവസം ഇത് പിന്തുടരാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു, തുടർന്ന് ഒരാഴ്ച വിശ്രമിക്കുക. അതേസമയം, “തകർച്ചകൾ” ഉണ്ടാകരുത് (വലിയ അളവിലുള്ള കൊഴുപ്പുകളുടെയും കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകളുടെയും അനിയന്ത്രിതമായ ഉപഭോഗം) - ഭക്ഷണത്തിൽ നിന്ന് പുറത്തുകടക്കുന്നത് ക്രമേണ, ഒരു പോഷകാഹാര വിദഗ്ധൻ സമീകൃതവും നന്നായി ചിന്തിച്ചതുമായ ഭക്ഷണത്തിലൂടെ നടത്തണം.
#5: ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ പരമാവധി കുറയ്ക്കുക.ശരീരത്തെ അങ്ങേയറ്റം ക്ഷയിച്ച അവസ്ഥയിലേക്ക് കൊണ്ടുവരാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നില്ലെങ്കിൽ, ഭക്ഷണ ദിവസങ്ങളിൽ അദ്ധ്വാനം ഒഴിവാക്കുന്നതാണ് നല്ലത്. അല്ലെങ്കിൽ, നെഗറ്റീവ് പ്രത്യാഘാതങ്ങളും സങ്കീർണതകളും ഒഴിവാക്കാൻ കഴിയില്ല.

ഭക്ഷണ ഭക്ഷണത്തിനുള്ള പാചക ഓപ്ഷനുകൾ

മുകളിൽ സൂചിപ്പിച്ചതുപോലെ, ഈ ഭക്ഷണ സമ്പ്രദായത്തിന്റെ ഭംഗി, ചുവടെ അവതരിപ്പിച്ചിരിക്കുന്ന ഏതെങ്കിലും ഒക്രോഷ്ക ഓപ്ഷനുകൾ സ്വയം പാചകം ചെയ്യാൻ നിങ്ങൾക്ക് സ്വാതന്ത്ര്യമുണ്ട് എന്നതാണ്.

അതേ സമയം, സൂപ്പിലെ ചേരുവകൾ, അതുപോലെ തന്നെ അതിന്റെ അടിസ്ഥാനം, കുറഞ്ഞ കലോറിയാണ്, ഭക്ഷണത്തിൽ സ്വയം പരിമിതപ്പെടുത്താതെ എളുപ്പത്തിൽ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്നു.

kvass ലെ പച്ചക്കറി

ഇത് തയ്യാറാക്കാൻ, ഞങ്ങൾക്ക് ഇനിപ്പറയുന്ന ചേരുവകൾ ആവശ്യമാണ്:

1 ടേണിപ്പ്;
1 ചുവന്ന കാരറ്റ്;
250 ഗ്രാം കോളിഫ്ളവർ;
3 പുതിയ വെള്ളരിക്കാ;
2 മുട്ടകൾ;
പച്ചിലകൾ (ഉള്ളി, ചതകുപ്പ, ആരാണാവോ).

എല്ലാ ചേരുവകളും ചെറിയ സമചതുര മുറിച്ച് ഊഷ്മാവിൽ മുൻകൂട്ടി തയ്യാറാക്കിയ kvass പകരും. കൂടുതൽ രുചിക്കായി, നിങ്ങൾക്ക് 1 ടേബിൾസ്പൂൺ കുറഞ്ഞ കൊഴുപ്പ് പുളിച്ച വെണ്ണ ചേർക്കാം.

കെഫീർ (ക്ലാസിക്)

2 പുതിയ വെള്ളരിക്കാ;
1 വേവിച്ച മുട്ട;
2 ഉരുളക്കിഴങ്ങ്;
പച്ചിലകൾ.

ഈ സമയം ഞങ്ങൾ കുറഞ്ഞ കൊഴുപ്പ് kefir കൂടെ ചേരുവകൾ ഇളക്കുക, മുൻ പാചകക്കുറിപ്പ് പോലെ, പുളിച്ച ക്രീം ഒരു നുള്ളു ചേർക്കുക.

കൂണ്

ഏറ്റവും യഥാർത്ഥവും സുഗന്ധമുള്ളതുമായ ഓപ്ഷൻ, ഇത് തയ്യാറാക്കാൻ ഞങ്ങൾക്ക് ആവശ്യമാണ്:

100 ഗ്രാം കൂൺ;
200 ഗ്രാം ഉരുളക്കിഴങ്ങ്;
ഒരു കൂട്ടം പച്ച ഉള്ളി;
വെളുത്തുള്ളി 1 ഗ്രാമ്പൂ.

മഷ്റൂം ഒക്രോഷ്കയുടെ അടിസ്ഥാനം kvass ആണ്, 50 ഗ്രാം കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ പുളിച്ച വെണ്ണ ചേർക്കുന്നു. പുളിച്ച വെണ്ണയുടെ അഭാവത്തിൽ, നിങ്ങൾക്ക് ഇത് കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ തൈര് ഉപയോഗിച്ച് മാറ്റിസ്ഥാപിക്കാം - അപ്പോൾ സൂപ്പ് ഒരു ചെറിയ പുളിപ്പുള്ള ഒരു മനോഹരമായ രുചി സ്വന്തമാക്കും.

മാംസം

നിങ്ങൾക്ക് ഇത് ആവശ്യമാണ്:

250 ഗ്രാം മെലിഞ്ഞ ചിക്കൻ ബ്രെസ്റ്റ്;
2 ഉരുളക്കിഴങ്ങ്;
100 ഗ്രാം കോളിഫ്ളവർ;
റാഡിഷ്;
2 മുട്ടകൾ;
പച്ചിലകൾ.

മാംസം ഒക്രോഷ്ക വെജിറ്റബിൾ ഒക്രോഷ്കയുടെ അതേ രീതിയിൽ ലയിപ്പിച്ചതാണ് - മികച്ച രുചിക്കായി പുളിച്ച വെണ്ണ ചേർത്ത് kvass.

മത്സ്യം

ഒക്രോഷ്കയിലെ ഭക്ഷണത്തെക്കുറിച്ചുള്ള അവലോകനങ്ങൾ വളരെ പോസിറ്റീവ് ആണ്. ഈ സൂപ്പ് ഇതിൽ നിന്നാണ് നിർമ്മിച്ചിരിക്കുന്നത്:

എല്ലാ ചേരുവകളും മുറിച്ച് ഒരു ലിറ്റർ kvass ഉപയോഗിച്ച് കലർത്തിയിരിക്കുന്നു, അതിനുശേഷം ചേരുവകൾ കൂടുതൽ ഉപയോഗപ്രദമാക്കുന്നതിനും കൊഴുപ്പ് കത്തുന്ന പ്രഭാവം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനും സൂപ്പ് 15-20 മിനിറ്റ് നേരം ഒഴിക്കാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു.

പ്രയോജനങ്ങൾ

ഒക്രോഷ്കയ്ക്ക് ധാരാളം ഗുണങ്ങളുണ്ട്. ഈ സ്വാദിഷ്ടമായ വേനൽക്കാല സൂപ്പ് കുറഞ്ഞ കലോറി മാത്രമല്ല, നമ്മുടെ ശരീരത്തിന് ആവശ്യമായ മൂലകങ്ങളുടെയും സങ്കീർണ്ണ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകളുടെയും നാരുകളുടെയും യഥാർത്ഥ സംഭരണശാല കൂടിയാണ്.

പ്രധാനം!വഴിയിൽ, രണ്ടാമത്തേത് കുടൽ മൈക്രോഫ്ലോറയിൽ നല്ല സ്വാധീനം ചെലുത്തുന്നു, അതിന്റെ പ്രവർത്തനം സാധാരണമാക്കുകയും മലബന്ധം തടയുകയും ചെയ്യുന്നു. ചേരുവകളിൽ അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന മാലിക്, സിട്രിക് ആസിഡുകൾ ദഹനത്തെ ഗണ്യമായി മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു.

തീർച്ചയായും, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള ഒക്രോഷ്ക ഭക്ഷണക്രമം, അവലോകനങ്ങൾ അനുസരിച്ച്, ദോഷകരമോ ഫലപ്രദമല്ലാത്തതോ ആകാൻ കഴിയില്ല.

ഈ സാങ്കേതികതയുടെ പോസിറ്റീവ് വശങ്ങളിൽ ഇനിപ്പറയുന്നവ ഉൾപ്പെടുന്നു:

ഭക്ഷണ മെനുവിന്റെ സമ്പൂർണ്ണതയും സന്തുലിതാവസ്ഥയും. ഭക്ഷണത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്തിയിരിക്കുന്ന ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ വിശപ്പും ക്ഷീണവും ഒഴിവാക്കാൻ സഹായിക്കും;
ഗ്യാസ്ട്രൈറ്റിസ്, വൻകുടൽ പുണ്ണ് അല്ലെങ്കിൽ സാധാരണ മലബന്ധം എന്നിങ്ങനെയുള്ള ദഹനനാളത്തിന്റെ ഏതെങ്കിലും രോഗങ്ങൾ തടയൽ;
ശരീരത്തിലെ ജല ബാലൻസ് പുനഃസ്ഥാപിക്കുക;
വൃക്കകളുടെ പ്രവർത്തനം സാധാരണ നിലയിലാക്കുന്ന മികച്ച ഡൈയൂററ്റിക് ഗുണങ്ങൾ.

കൂടാതെ, തീർച്ചയായും, എല്ലാവർക്കും ഒക്രോഷ്കയ്ക്കുള്ള ചേരുവകൾ താങ്ങാനാകുമെന്നത് എടുത്തുപറയേണ്ടതാണ്, കൂടാതെ സൂപ്പ് തന്നെ വേഗത്തിലും എളുപ്പത്തിലും തയ്യാറാക്കുന്നു.

ദോഷങ്ങളും വിപരീതഫലങ്ങളും

ഈ ഭക്ഷണത്തിന് ഗുരുതരമായ പോരായ്മകളൊന്നുമില്ല. ഓക്രോഷ്ക ഭക്ഷണത്തിന്റെ ഒരേയൊരു പോരായ്മ ആമാശയത്തെ ബാധിക്കാനുള്ള കഴിവാണ്, ഇത് അസ്വസ്ഥതയ്ക്കും വയറിളക്കത്തിനും കാരണമാകുന്നു.

ശ്രദ്ധ!കെഫീറും (അല്ലെങ്കിൽ kvass) സസ്യങ്ങളും ഉള്ള പുതിയ വെള്ളരിക്കാ സംയോജനം കുടലിൽ വളരെ ആക്രമണാത്മക സ്വാധീനം ചെലുത്തുകയും ആന്തരിക ഉപാപചയ പ്രക്രിയകളെ തടസ്സപ്പെടുത്തുകയും അസ്ഥിരതയുടെ കാര്യത്തിൽ ദഹനനാളത്തിന്റെ പ്രവർത്തനത്തെ തടസ്സപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യും.

ഭക്ഷണത്തോടുള്ള വൈരുദ്ധ്യങ്ങളിൽ, ഇനിപ്പറയുന്നവ ശ്രദ്ധിക്കാം:

ഹൃദയ രോഗങ്ങൾ;
ഒരു വിട്ടുമാറാത്ത രൂപത്തിന്റെ ദഹനനാളത്തിന്റെ രോഗങ്ങൾ;
ലംഘിച്ചു .

നിങ്ങൾ ഇപ്പോഴും ഈ പോഷകാഹാര സമ്പ്രദായം പിന്തുടരാൻ തീരുമാനിക്കുകയാണെങ്കിൽ, ഒരു വ്യക്തിഗത മെനു നിർണ്ണയിക്കാൻ ഒരു പോഷകാഹാര വിദഗ്ധനുമായി കൂടിയാലോചിക്കുന്നത് വളരെ ഉത്തമമാണ്.

കൂടാതെ, വയറിളക്കം, മലബന്ധം, ഡിസ്ബാക്ടീരിയോസിസ് അല്ലെങ്കിൽ വായുവിൻറെ പാർശ്വഫലങ്ങൾ പ്രത്യക്ഷപ്പെടുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ ഭക്ഷണ പോഷകാഹാരം ഉപേക്ഷിച്ച് മെനു ക്രമീകരിക്കുന്നതിന് ഒരു പോഷകാഹാര വിദഗ്ദ്ധന്റെ സഹായം തേടണം എന്നത് ഓർമിക്കേണ്ടതാണ്.

ചൂടുള്ള സീസണിൽ അധിക പൗണ്ട് ഒഴിവാക്കാനുള്ള ഏറ്റവും നല്ല മാർഗമാണ് ഒക്രോഷ്കയിലെ ഭക്ഷണക്രമം. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള ഈ രീതി നിങ്ങളെ രുചികരവും തികച്ചും വ്യത്യസ്തവുമായ ഭക്ഷണം കഴിക്കാൻ അനുവദിക്കും. അതിന്റെ ഫലപ്രാപ്തിയുടെ രഹസ്യം ആരോഗ്യകരവും കുറഞ്ഞ കലോറിയും എന്നാൽ തൃപ്തികരമായ ഭക്ഷണങ്ങളുടെ ഉപയോഗത്തിലാണ്.

ഭക്ഷണത്തിന്റെ സവിശേഷതകൾ

ഓരോ രുചിക്കും ഈ വിഭവം പാചകം ചെയ്യാൻ ഒക്രോഷ്കയുടെ ധാരാളം ഇനങ്ങൾ നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്നു, ഇത് ഭക്ഷണത്തെ രുചികരവും ആരോഗ്യകരവുമാക്കുന്നു. അത്തരമൊരു പോഷകാഹാരത്തിന്റെ ഒരാഴ്ചത്തേക്ക്, 7 കിലോ വരെ വലിച്ചെറിയാൻ കഴിയും. പ്രധാന സൂപ്പ് എന്ന നിലയിൽ, നിങ്ങൾക്ക് പ്രിയപ്പെട്ട പാചകക്കുറിപ്പുകൾ എടുക്കാം അല്ലെങ്കിൽ ചേരുവകളുടെ ഘടന മാറ്റാം. മാംസം, പച്ചക്കറികൾ, മത്സ്യം, കൂൺ എന്നിവ ഉപയോഗിച്ച് ഒക്രോഷ്ക പാകം ചെയ്യുന്നു. ഇത് കെഫീർ, കെവാസ്, മിനറൽ വാട്ടർ എന്നിവയിൽ ലയിപ്പിച്ചതാണ്. അതേ സമയം, വിഭവത്തിന്റെ കലോറി ഉള്ളടക്കം കുറവാണ്, പോഷക മൂല്യം ഉയർന്നതാണ്. ഒക്രോഷ്കയുടെ ചേരുവകളിൽ ധാരാളം ധാതുക്കളും വിറ്റാമിനുകളും അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്.

തീർച്ചയായും, അത്തരം പോഷകാഹാര സംവിധാനം ഗ്യാസ്ട്രോഇന്റസ്റ്റൈനൽ രോഗങ്ങളുള്ള ആളുകൾക്ക് അനുയോജ്യമല്ല, വർദ്ധിച്ച വാതക രൂപീകരണ പ്രവണത. കുടലിലെ ഏതെങ്കിലും കോശജ്വലന പ്രക്രിയകളും അത്തരമൊരു ഭക്ഷണത്തിന് വിപരീതഫലങ്ങളാണ്.

ഒക്രോഷ്ക ഭക്ഷണത്തിന്റെ ഫലപ്രാപ്തി ഉയർന്നതായിരിക്കുന്നതിന്, പുതിയതും ആരോഗ്യകരവുമായ ഉൽപ്പന്നങ്ങളിൽ നിന്ന് മാത്രം ഇത് തയ്യാറാക്കേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്, കൂടാതെ ലളിതമായ നിയമങ്ങൾ പാലിക്കുക:

പ്രധാന സൂപ്പിന് പുറമേ, നിങ്ങൾ ധാരാളം കുടിക്കേണ്ടതുണ്ട്: കുറഞ്ഞത് ഒന്നര ലിറ്റർ വെള്ളം;
മെനുവിൽ പുകവലിച്ചതും കൊഴുപ്പുള്ളതുമായ ഭക്ഷണങ്ങൾ, പേസ്ട്രികൾ, മധുരപലഹാരങ്ങൾ, അതുപോലെ ലഹരിപാനീയങ്ങൾ എന്നിവ ഉൾപ്പെടുത്താൻ കഴിയില്ല;
പുളിച്ച വെണ്ണ ഒക്രോഷ്കയിൽ ചേർക്കരുത്, കാരണം അതിന്റെ കലോറി ഉള്ളടക്കം എല്ലാ ശ്രമങ്ങളെയും പൂജ്യമായി കുറയ്ക്കും;
കഴിക്കുന്നതിനുമുമ്പ് നിങ്ങൾ ഉടൻ വിഭവം നിറയ്ക്കേണ്ടതുണ്ട്;
ഒക്രോഷ്കയിലെ ഭക്ഷണത്തിന്റെ ദൈർഘ്യം 10 ദിവസത്തിൽ കൂടരുത്.

ഡയറ്റ് ഇനങ്ങൾ

ഏത് പാചക പാചകക്കുറിപ്പാണ് ഉപയോഗിക്കുന്നത് എന്നതിനെ ആശ്രയിച്ച് ഒക്രോഷ്കയ്ക്കുള്ള ഭക്ഷണക്രമം വ്യത്യസ്തമായിരിക്കാം. ഉദാഹരണത്തിന്, kefir, kvass, വിനാഗിരി എന്നിവ ഉപയോഗിച്ച് ഒരു വിഭവം തയ്യാറാക്കാം. ഏറ്റവും ജനപ്രിയമായ പാചകക്കുറിപ്പുകൾ ചുവടെയുണ്ട്.

കെഫീറിനൊപ്പം ഒക്രോഷ്ക

ഈ ഭക്ഷണക്രമം ഏകദേശം 10 ദിവസം നീണ്ടുനിൽക്കും. അവളുടെ മെനു ഇതുപോലെ കാണപ്പെടുന്നു:

പ്രഭാതഭക്ഷണം: ഒരു കപ്പ് ചൂടുള്ള പാനീയം, വെണ്ണ കൊണ്ട് ഒരു കഷണം റൈ അപ്പം;
ഉച്ചഭക്ഷണം: ഏതെങ്കിലും പഴം;
ഉച്ചഭക്ഷണം: ഒക്രോഷ്കയുടെ ഒരു ഭാഗം;
ഉച്ചഭക്ഷണം: പച്ചക്കറി സാലഡ്;
അത്താഴം: ഒക്രോഷ്കയുടെ സമാനമായ ദൈനംദിന ഭാഗം.
വൈകി അത്താഴം: 100 മില്ലി കെഫീർ.

രണ്ട് വെള്ളരിക്കാ, ഒരു മുട്ട, 200 ഗ്രാം ഉരുളക്കിഴങ്ങ്, ഉപ്പ് ഇല്ലാതെ ഒരു ഗ്ലാസ് കെഫീർ എന്നിവയിൽ നിന്ന് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സൂപ്പ് തയ്യാറാക്കുന്നു.

kvass ഉള്ള ഒക്രോഷ്ക

ഈ വിഭവം സമാനമായ രീതിയിൽ തയ്യാറാക്കിയിട്ടുണ്ട്, ഒരുപക്ഷേ മുള്ളങ്കിയും സസ്യങ്ങളും ചേർത്ത്. കുറഞ്ഞ കലോറി kvass ഉപയോഗിച്ച് സൂപ്പ് താളിക്കുക.

kvass ഉപയോഗിച്ച് ഒക്രോഷ്കയിലെ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള മെനു ഇതുപോലെ കാണപ്പെടുന്നു:

പ്രഭാതഭക്ഷണം: 100 ഗ്രാം തൈര് അല്ലെങ്കിൽ കോട്ടേജ് ചീസ്;
ഉച്ചഭക്ഷണം: ആപ്പിൾ;
ഉച്ചഭക്ഷണം: അതേ തണുത്ത സൂപ്പ്;
ഉച്ചഭക്ഷണം: പിയർ;
അത്താഴം: ഒക്രോഷ്ക.

എന്വേഷിക്കുന്ന ന് Okroshka

ഈ സൂപ്പിനുള്ള പാചകക്കുറിപ്പ് ഇപ്രകാരമാണ്:

എന്വേഷിക്കുന്ന തൊലി കളഞ്ഞ് സമചതുരയായി മുറിക്കുക, 10 മിനിറ്റ് തിളപ്പിക്കുക, അതിലേക്ക് ബലി ചേർക്കുക, മറ്റൊരു 5 മിനിറ്റ് മാരിനേറ്റ് ചെയ്യുക, തുടർന്ന് ചാറിൽ നിന്ന് എല്ലാം നീക്കം ചെയ്യുക;
ചാറു തണുക്കുമ്പോൾ, രണ്ട് മുട്ടകൾ പൊടിക്കുക, 1 ടീസ്പൂൺ കലർത്തുക. എൽ. കടുക്, പുളിച്ച വെണ്ണ പഞ്ചസാര, രുചി ഉപ്പ് ചേർക്കുക;
എന്വേഷിക്കുന്ന മുട്ട മിശ്രിതം ചേർത്ത് kvass, ബീറ്റ്റൂട്ട് ചാറു എന്നിവ ഉപയോഗിച്ച് ഒഴിക്കുക.

വിനാഗിരി ഉപയോഗിച്ച് Okroshka

ഒരുപക്ഷേ ആരെങ്കിലും ഈ ഒക്രോഷ്ക പാചകക്കുറിപ്പ് ഇഷ്ടപ്പെടും. ഈ സൂപ്പ് തയ്യാറാക്കുന്നത് ഇപ്രകാരമാണ്:

0.5 കിലോ വേവിച്ച ഉരുളക്കിഴങ്ങ്, 3 മുട്ട, രണ്ട് വെള്ളരിക്കാ, 3 മുള്ളങ്കി, ഒരു കൂട്ടം പച്ചിലകൾ (പച്ച ഉള്ളി, ചതകുപ്പ തുല്യ ഭാഗങ്ങളിൽ) മുളകും ഇളക്കുക;
ഒക്രോഷ്കയിൽ ഒരു കപ്പ് പുളിച്ച വെണ്ണ, 30 ഗ്രാം വിനാഗിരി ചേർക്കുക;
എന്നിട്ട് സൂപ്പിന്റെ ആവശ്യമുള്ള സ്ഥിരതയിലേക്ക് വെള്ളം ഒഴിക്കുക.

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ, ആവശ്യമുള്ള ഭാരം എത്തുന്നതുവരെ അത്തരമൊരു വിഭവം ദിവസത്തിൽ രണ്ടുതവണ മെനുവിൽ ഉൾപ്പെടുത്തിയിട്ടുണ്ട്.

ഈ തണുത്ത സൂപ്പ് പാചകക്കുറിപ്പ് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്ന ആളുകൾക്കിടയിൽ വളരെ സാധാരണമാണ്. ഇത് ഇതുപോലെയാണ് തയ്യാറാക്കിയത്:

വെള്ളരിക്കാ, മുള്ളങ്കി, മുട്ട, വേവിച്ച ചിക്കൻ ഫില്ലറ്റ് എന്നിവ മുളകും;
പുളിച്ച വെണ്ണ കൊണ്ട് whey ആൻഡ് സീസൺ ഉപയോഗിച്ച് സൂപ്പ് ഒഴിക്കുക;
ശീതീകരിച്ച okroshka ഉപയോഗിക്കുക.

Whey ന് പകരം, വിഭവം ചിലപ്പോൾ വെള്ളവും മയോന്നൈസും ഉപയോഗിച്ച് താളിക്കുക. നിങ്ങൾ കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ സോസ് തിരഞ്ഞെടുത്താലും ഭക്ഷണത്തിന്റെ ഫലപ്രാപ്തി ഗണ്യമായി കുറയുന്നു. വെള്ളത്തിനു പകരം പാലും ചിലപ്പോൾ ഉപയോഗിക്കാറുണ്ട്. ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, സൂപ്പിലേക്ക് കുറച്ച് ടീസ്പൂൺ വിനാഗിരി ചേർക്കുക.

"5 ഒക്രോഷ്ക"

വൈവിധ്യത്തെ ഇഷ്ടപ്പെടുന്നവർക്ക് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള ഒരു മാർഗമാണ് ഈ ഡയറ്റ് ഓപ്ഷൻ. ഇവിടെയുള്ള നിയമങ്ങൾ ഇവയാണ്:

നിങ്ങൾ എല്ലാ ദിവസവും ഒരു പുതിയ തരം ഒക്രോഷ്ക കഴിക്കേണ്ടതുണ്ട്;
തണുത്ത സൂപ്പും പ്രഭാതഭക്ഷണവും, ഉച്ചഭക്ഷണവും അത്താഴവും;
ഭാഗം 200 മില്ലിയിൽ കൂടരുത്;
അത്തരമൊരു ഭക്ഷണത്തിന്റെ ദൈർഘ്യം 5 ദിവസം മാത്രമാണ്: ഈ സമയത്ത് നിങ്ങൾക്ക് 7 കിലോ വരെ നഷ്ടപ്പെടാം.

ആവശ്യമായ വ്യവസ്ഥ — പൂരിപ്പിക്കൽ തണുത്തതായിരിക്കണം.

ഞങ്ങൾ എളുപ്പത്തിലും സ്വാഭാവികമായും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നു!

ഞാൻ ഒന്നിലധികം തവണ അത്തരമൊരു ഭക്ഷണക്രമം അവലംബിച്ചു, കൂടാതെ ഫലം ഒപ്റ്റിമൽ ആക്കാനും ചില പ്രത്യാഘാതങ്ങൾ ഒഴിവാക്കാനും സഹായിക്കുന്ന നിരവധി നിയമങ്ങൾ ഞാൻ രൂപീകരിച്ചു. എന്റെ നിയമങ്ങൾ ലളിതവും പിന്തുടരാൻ എളുപ്പവുമാണ്.

നമ്പർ 1. ശരിയായി തിരഞ്ഞെടുത്ത കെഫീർ വിജയത്തിന്റെ താക്കോലാണ് . 1.5% ൽ കൂടാത്ത കൊഴുപ്പ് ഉള്ള ഒരു ഉൽപ്പന്നം എടുക്കുന്നത് ഉറപ്പാക്കുക.

നമ്പർ 2. ഞാൻ "ഷോപ്പ്" വെള്ളരിക്കാ ഉപയോഗിക്കാറില്ല . നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം പൂന്തോട്ടത്തിൽ വളർത്തുന്നതാണ് മികച്ച ഓപ്ഷൻ. അവർ തീർച്ചയായും കീടനാശിനികളും മറ്റ് ദോഷകരമായ രാസവളങ്ങളും ഇല്ലാത്തവരായിരിക്കും. എനിക്ക് സ്വന്തമായി പ്ലോട്ട് ഇല്ലെങ്കിലും, ഞാൻ സുഹൃത്തുക്കളിൽ നിന്ന് വെള്ളരിക്കാ വാങ്ങുന്നു, അവർ വേനൽക്കാല നിവാസികളാണ്, വ്യത്യസ്ത തരം പച്ചക്കറികൾ പരീക്ഷിക്കാൻ അവർ ഇഷ്ടപ്പെടുന്നു.

നമ്പർ 3. ഉപ്പ് പൂർണ്ണമായി നിരസിക്കുക . എന്നെ സംബന്ധിച്ചിടത്തോളം ഇത് എളുപ്പമാണ്, കാരണം വളരെക്കാലമായി ഞാൻ ഉപ്പിട്ട സൂപ്പുകളും സുഗന്ധവ്യഞ്ജനങ്ങളുള്ള മാംസവും സലാഡുകളും മാത്രം.

നമ്പർ 4. ഒരു ദിവസത്തേക്ക്, ഞാൻ ഒരു ലിറ്റർ കെഫീർ, 200 ഗ്രാം ചിക്കൻ, പച്ചക്കറികളുടെയും സസ്യങ്ങളുടെയും അളവ് എടുക്കുന്നു. - നിന്റെ ഇഷ്ടം പോലെ. തത്ഫലമായുണ്ടാകുന്ന സൂപ്പിന്റെ അളവ് ഞാൻ 5 സെർവിംഗുകളായി വിഭജിക്കുന്നു, പകൽ സമയത്ത് ഞാൻ അവ കഴിക്കുന്നു.

നമ്പർ 5. ഭക്ഷണത്തിന്റെ ദൈർഘ്യം - 7 ദിവസത്തിൽ കൂടുതൽ . ഞാൻ അഞ്ചെണ്ണം അവസാനിച്ചു. ഒരാഴ്ചത്തെ ഭക്ഷണക്രമത്തിന് ശേഷം, നിങ്ങൾ താൽക്കാലികമായി നിർത്തേണ്ടതുണ്ട്. എന്നാൽ തകരാറുകളൊന്നും ഉണ്ടാകരുത് - പോഷകാഹാരത്തെക്കുറിച്ച് ഉടനടി ചിന്തിക്കുന്നതാണ് നല്ലത്, കാരണം നിങ്ങൾ എല്ലാം തുടർച്ചയായി തകർക്കുകയാണെങ്കിൽ, നഷ്ടപ്പെട്ട കിലോഗ്രാം മിന്നൽ വേഗതയിൽ തിരിച്ചെത്തും.

നമ്പർ 6. അത്തരമൊരു ഭക്ഷണക്രമം ഉപയോഗിക്കുന്നതിന് ബുദ്ധിമുട്ടാണെന്ന് ഞാൻ മനസ്സിലാക്കുന്നു. . അതുകൊണ്ട് ഈ രീതി ഉപയോഗിച്ച് ആദ്യമായി തടി കുറയുന്നവർക്ക് ദിവസവും ഒരു പച്ച ആപ്പിളോ ഒരു പ്ലേറ്റ് വെജിറ്റബിൾ സാലഡോ കഴിക്കാം.

നമ്പർ 7. ഭക്ഷണ സമയത്ത്, ഞാൻ ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ കുറച്ചു (ജിം സന്ദർശിക്കുന്നത്) കുറഞ്ഞത്. എന്നാൽ ഭക്ഷണത്തിന് ശേഷം, നിങ്ങളുടെ ശരീരം പൂർണ്ണ സമർപ്പണത്തോടെ എടുക്കാൻ ഞാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു, ഇത് നേടിയ ഫലങ്ങൾ നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കും.

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ഒക്രോഷ്ക എങ്ങനെ പാചകം ചെയ്യാം: മികച്ച പാചകക്കുറിപ്പുകൾ

പാചകക്കുറിപ്പുകളിൽ, എനിക്ക് ഇതിനകം എന്റെ പ്രിയപ്പെട്ടവയുണ്ട്. അവ രുചികരവും പോഷകപ്രദവും വൈവിധ്യപൂർണ്ണവുമാണ്.

വേണ്ടിവരും : 1 ലിറ്റർ കെഫീർ (ഞാൻ 1% കൊഴുപ്പ് ഉള്ള കെഫീർ എടുക്കുന്നു), പുതിയ വെള്ളരിക്കാ, മുള്ളങ്കി, വേവിച്ച മുട്ട (പ്രോട്ടീനുകൾ മാത്രം), 200 ഗ്രാം വേവിച്ച ചിക്കൻ ഫില്ലറ്റ്, കൂടുതൽ പച്ചിലകൾ - ആരാണാവോ, ചതകുപ്പ, ഉള്ളി. ഞാൻ ഒരു ബ്ലെൻഡറിൽ പച്ചിലകൾ മുളകും, ഒരു grater ന് മുട്ടയും വെള്ളരിക്കാ തടവുക, സമചതുര കടന്നു fillet മുറിച്ചു. ഞാൻ എല്ലാ ചേരുവകളും kefir ഉപയോഗിച്ച് ഒഴിച്ചു.

"കെഫീറിൽ പ്രകാശിച്ചു"

ഞാൻ ഇത് പറയാം : മുമ്പത്തെ പാചകക്കുറിപ്പിന്റെ നേരിയ പതിപ്പ്. ഞാൻ എല്ലാം ഒരേപോലെ എടുക്കുന്നു, മുള്ളങ്കിയും മുട്ടയും ഇല്ലാതെ മാത്രം.

ഒക്രോഷ്ക "മീറ്റ് പ്ലേറ്റർ"

എനിക്ക് മാംസം വളരെ ഇഷ്ടമാണ്, അതിനാൽ ഇത് എല്ലാ മാംസം കഴിക്കുന്നവർക്കും സമർപ്പിക്കുന്നു. വേണ്ടിവരും : 100 ഗ്രാം ടർക്കി, ചിക്കൻ, ഗോമാംസം, ബീജിംഗ് കാബേജ്, റാഡിഷ്, വെള്ളരി, ചീര, കെഫീർ അല്ലെങ്കിൽ kvass 1 ലിറ്റർ.

ഒക്രോഷ്ക "ഗുർമെറ്റിന്"

വേണ്ടിവരും : ബ്രെഡ് kvass 1 ലിറ്റർ, വേവിച്ച porcini കൂൺ 200 ഗ്രാം, ചീര, വെള്ളരിക്കാ, മുള്ളങ്കി, 1 വെളുത്തുള്ളി ഗ്രാമ്പൂ. വെളുത്തുള്ളി, ചീര എന്നിവയ്‌ക്കൊപ്പം ഒരു ബ്ലെൻഡറിൽ കൂൺ പൊടിക്കുക, വെള്ളരിക്കാ, മുള്ളങ്കി എന്നിവ അരയ്ക്കുക, kvass ഒഴിക്കുക.

ഒക്രോഷ്കയിൽ ഞാൻ എങ്ങനെ ഭാരം കുറഞ്ഞു: അനുഭവവും ഫലങ്ങളും

ഭക്ഷണത്തിന്റെ ഫലങ്ങൾ എല്ലാ പ്രതീക്ഷകളെയും കവിയുന്നു! ഒരു പ്രയത്നവുമില്ലാതെ, രുചികരമായ ഭക്ഷണം കഴിച്ച്, ഒരാഴ്ചയ്ക്കുള്ളിൽ എനിക്ക് 3 മുതൽ 5 കിലോഗ്രാം വരെ നഷ്ടപ്പെടും. കൂടുതൽ ഫലപ്രദമായ ഭക്ഷണരീതികൾ നിലവിലില്ലെന്ന് എനിക്ക് തോന്നുന്നു.

എന്നിരുന്നാലും, എനിക്ക് എല്ലായ്പ്പോഴും 7 ദിവസത്തേക്ക് പിടിച്ചുനിൽക്കാൻ കഴിയില്ല. അപ്പോൾ ഞാൻ ദൈർഘ്യം 5 ആയി കുറയ്ക്കുന്നു. ഏത് സാഹചര്യത്തിലും, നിങ്ങൾക്ക് അത് ആവശ്യമാണ് നിങ്ങളുടെ ക്ഷേമത്തിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക, അത് വഷളാകുകയാണെങ്കിൽ, ഭക്ഷണക്രമം നിർത്തുക .

ഫാസ്റ്റ് ഡയറ്റ് മിക്കവാറും എല്ലായ്‌പ്പോഴും പെട്ടെന്നുള്ളതും എന്നാൽ നിലനിൽക്കുന്നതുമായ ഫലമാണ്. ഇത് സംഭവിക്കുമ്പോൾ: ഫലം ദൃശ്യമാണ്, നിങ്ങൾക്ക് വിശ്രമിക്കാൻ കഴിയുന്ന സിഗ്നലുകൾ തലച്ചോറ് അയയ്ക്കുന്നു, സ്വയം മധുരം അനുവദിക്കുക. ഇതാണ് വലിച്ചെറിഞ്ഞതെല്ലാം തിരിച്ചുവരാൻ കാരണം.

ഭക്ഷണത്തിനു ശേഷം, ശരിയായ, മിതമായ പോഷകാഹാരം പാലിക്കുന്നത് ഉറപ്പാക്കുക. എങ്കിലേ ഭക്ഷണത്തിനു ശേഷമുള്ള നിങ്ങളുടെ ഭാരം വളരെക്കാലം നിലനിർത്താൻ കഴിയൂ.

സ്ത്രീകൾ എപ്പോഴും വഴക്കിടുന്നു, പലപ്പോഴും അസമത്വത്തോടെ. എന്നാൽ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്ന പ്രക്രിയയിൽ, നിങ്ങളുടെ വികാരങ്ങളും ആരോഗ്യവും നിരീക്ഷിക്കുക എന്നതാണ് പ്രധാന കാര്യം. തീർച്ചയായും, ഒരു പോസിറ്റീവ് മനോഭാവം, അതാണ് യഥാർത്ഥത്തിൽ രൂപാന്തരപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കുന്നത്.