Peranan gimnastik mata untuk kanak-kanak. Senaman dan relaksasi akan mengembalikan penglihatan yang baik! Dalam kes apakah anda memerlukan gimnastik untuk mata

Faedah gimnastik untuk mata

Penglihatan - salah satu daripada lima deria yang digunakan oleh seseorang untuk belajar, melihat dan meneroka dunia di sekelilingnya.

Punca kecacatan penglihatan.

Keadaan moden di mana kanak-kanak membesar tidak membenarkan melindungi mereka daripada pengaruh berbahaya. Kartun yang membangunkan permainan komputer, TV - semua ini adalah bahagian penting dalam kehidupan kanak-kanak prasekolah. Kami tidak akan bercakap tentang bahaya TV dan komputer, tetapi kami akan cuba menyesuaikan diri dengan keadaan semasa. Dalam keadaan sedemikian, perlu belajar bagaimana melindungi penglihatan.

Gimnastik visual - pembantu yang hebat dalam perjuangan untuk penglihatan yang baik. Tugas utama gimnastik untuk mata kanak-kanak prasekolah adalah untuk membentuk idea yang betul bahawa penglihatan perlu dijaga. Gimnastik yang kerap untuk mata meningkatkan kecekapan penglihatan, meningkatkan peredaran darah, dan menghalang perkembangan penyakit mata tertentu. Di samping itu, sebarang bahan pendidikan diserap dengan lebih cekap. Sering meremehkan penggunaan gimnastik visual untuk kanak-kanak boleh menjadi salah perhitungan yang serius dalam bekerja dengan bayi. Di samping itu, kaedah ini adalah sejenis kelonggaran untuk sistem saraf kanak-kanak, ia membantu otak memproses maklumat yang diterima dengan lebih baik melalui penglihatan. Apabila menyemai kepada kanak-kanak latihan mudah untuk gimnastik mata, guru harus diingatkan bahawa kanak-kanak boleh melakukan gimnastik ini di rumah. Mendapat kemahiran melakukan gimnastik visual, kanak-kanak itu melakukannya dalam masa beberapa minit. Mata kanak-kanak itu berehat.

Kanak-kanak mana yang memerlukan gimnastik mata?

Ramai ibu bapa percaya bahawa anak-anak mereka, yang mempunyai 100% penglihatan, tidak berisiko. Sama sekali tidak! Penglihatan kanak-kanak adalah instrumen rapuh yang memerlukan penjagaan, perhatian dan, di atas semua, pemantauan berterusan.

Gimnastik visual di institusi pendidikan prasekolah

Gimnastik visual untuk mata di institusi pendidikan prasekolah boleh dijalankan dalam pelbagai bentuk:

1. Permainan lima minit dengan item yang berbeza;
2. Penggunaan simulator visual (individu, dipasang di dinding);
3. Pergantungan pada skema dan tanda visual;
4. Gimnastik mengikut arahan lisan, dengan puisi.

Gimnastik untuk mata kanak-kanak prasekolah

Latihan untuk melegakan ketegangan mata:

1. Berdiri bebas, lengan di sepanjang badan. Angkat bahu anda setinggi mungkin. Pastikan mereka dalam kedudukan ini, tarik ke belakang sejauh mungkin dan kembali ke posisi permulaan. Buat pergerakan bulat dengan bahu anda. Ulang 10 kali.

2. Berdiri bebas, lengan di sepanjang badan. Angkat bahu anda setinggi mungkin. Memegang mereka dalam kedudukan ini, tarik ke belakang, kemudian bergerak ke hadapan, lebih rendah, kembali ke kedudukan permulaan. Ulang 10 kali.

3. Turunkan dagu anda ke dada anda, kendurkan leher anda, kemudian angkat kepala anda dan condongkannya ke belakang sejauh mungkin. Ulang 5-6 kali.

4. Dalam keadaan duduk. Turunkan dagu anda ke dada anda, kemudian perlahan-lahan pusingkan kepala anda ke kiri, condong ke belakang, kembali ke posisi permulaan. Ulang 5 kali ke satu arah dan 5 kali ke arah yang lain.

5. Dalam keadaan duduk. Pusingkan kepala anda sebanyak mungkin ke kiri, kembali ke kedudukan permulaan. Pusingkan kepala anda sebanyak mungkin ke kanan, kembali ke kedudukan permulaan. Ulang pusingan 5 kali dengan kadar perlahan.

Satu set latihan untuk mata.

1. Di sudut-sudut bilik, di bawah siling, letakkan bulatan kadbod berwarna dengan saiz yang berbeza. Ajak kanak-kanak melihat bulatan kiri beberapa saat, kemudian di sebelah kanan, lakukan senaman ini 3-5 kali, pastikan hanya mata yang berfungsi untuk kanak-kanak, selepas 3-5 senaman tutup mata selama 10 saat. , ulangi latihan sebanyak 3 kali.

2. Untuk mengendurkan otot yang menyokong bola mata, dicadangkan untuk menutup dan merehatkan mata selama 10 saat.

3. Untuk melakukan senaman gimnastik visual berikut untuk kanak-kanak, letakkan tangan anda di bawah dagu untuk mengelakkan pergerakan kepala. Kanak-kanak harus mengangkat matanya dan melihat ke atas, kemudian turun 4 kali, rehat 10 saat, kemudian ke kanan, ke kiri 4 kali, rehat 10 saat. 4. Mencari mainan di ruang kumpulan; penetapan pandangan pada objek.

Kami menjemput kanak-kanak untuk mencari mainan dengan mata mereka. Periksa selama 5-7 saat.

5. Latihan "Tandakan pada kaca"(siluet kecil mainan boleh bertindak sebagai label).Lihat tanda pada kaca dari jarak 30-35 cm selama 4-6 saat. Kemudian lihat objek di belakang kaca (pokok, rumah, kereta, dll.) selama 4-6 saat. Kemudian bergilir-gilir melihat tanda, kemudian pada objek. Ulang selama kira-kira 30-40 saat.

6. Berkelip perlahan selama 10 saat.Rama-rama terbang, mengepakkan sayapnya. Kanak-kanak melakukan gelombang bulu mata.

7 . "Mari kita panaskan mata." Ajak kanak-kanak menggosok tapak tangan dan tutup mata dengannya (mata bawah tapak tangan ditutup). “Kami menggosok tapak tangan kami supaya menjadi hangat. Mari tutup mata dan letakkan tangan padanya, panaskan mata. (Mata ditutup selama 5-10 saat).

Kanak-kanak kecil cepat bosan melakukan senaman yang sama. Oleh itu, mereka boleh ditawarkan senaman mata dengan cara yang suka bermain.

Satu set latihan:

“Minggu yang menyeronokkan”

Sepanjang minggu - pesanan,
Matabuat latihan.
- Pada hari Isnin, apabila anda bangun,
Mata tersenyum melihat matahari
Lihat ke bawah pada rumput
Dan sandarkan.

(Angkat mata anda; turunkan ke bawah, kepala tidak bergerak).

Selasa tengok mata
Mereka melihat ke sana ke mari,
Jalan kiri, jalan kanan
Mereka tidak akan pernah jemu.

(Pusingkan mata anda ke sebelah kanan, dan kemudian ke kiri, kepala tidak bergerak).

Hari Rabu kita main sorok-sorok
Kami menutup mata rapat-rapat.
Satu dua tiga empat lima,
Jom buka mata.
Kami menjeling dan membuka
Jadi kami teruskan permainan.

Pada hari Khamis kita melihat ke kejauhan
Tidak sayang untuk kali ini
Apa yang dekat dan apa yang jauh
Mata mesti dipertimbangkan.

(Kami melihat terus ke hadapan ke kejauhan, kemudian mengangkat jari kami pada jarak 30 cm dari mata dan melihatnya. Ulang beberapa kali).

Pada hari Jumaat kami tidak menguap
Mata melilau ke sekeliling.
Berhenti dan lagi
Lari ke seberang.

(Pusingkan mata ke kanan dan kiri dalam bulatan).

Walaupun hari sabtu cuti
Kami tidak malas dengan anda.
Mencari sudut
Untuk menjalankan murid.

(Kita lihat di sudut kanan atas, kemudian kiri bawah, kemudian sebaliknya di kiri atas).

Kami akan tidur pada hari Ahad
Dan kemudian mari kita pergi berjalan-jalan
Untuk mengeraskan mata
Anda perlu menghirup udara.

(Tutup kelopak mata, urut dengan gerakan membulat ringan jari).

Tanpa gimnastik, kawan,
Mata kita tidak boleh hidup!

Untuk gimnastik mata, anda boleh menggunakan fizikal. minit, hanya "lap mereka dengan mata anda":

Ikan sedang berseronok
Dalam air suam bersih
Mereka akan mengecut, mereka akan mengecut,
Mereka akan membenamkan diri di dalam pasir.
Mata - ikan - tutup, buka, tutup dengan tangan anda dan usap kelopak mata anda dengan jari anda.

Bunga halus kami
Kelopak bunga terbentang.
Angin berhembus sedikit
Kelopak bunga bergoyang.
Mata dibuka, memandang kiri dan kanan. Bulu mata melambai.

Jari ke hidung bergerak
Dan kemudian kembali
tengok dia
Kami sangat gembira!
Hulurkan tangan anda ke hadapan. Ikut hujung jari anda, perlahan-lahan mendekatkannya ke hidung, dan kemudian perlahan-lahan menolaknya ke belakang.

Sekarang tutup mata anda
Dan usap tangan anda
Kami bermimpi bersama anda
Soal ibu tercinta.
Tutup mata anda, usap kelopak mata anda.

Selamat petang, pembaca yang dikasihi!

Ayuh, akui, siapa yang melakukan senaman setiap hari?

Saya akan mengaku secara terbuka. Saya telah lama ingin memulakan tabiat yang berguna, tetapi semuanya tidak berjaya - sama ada kemalasan, maka tidak ada masa, maka saya lupa.

Maksimum yang boleh saya lakukan ialah mencangkung beberapa kali dan melambai tangan saya di hadapan katil, di mana anak perempuan saya yang masih mengantuk duduk. Dia akan sangat terhibur dengan tindakan ibu yang luar biasa itu.

Dan sedikit orang berfikir bahawa mata juga memerlukan pengecasan. Mereka bekerja sepanjang hari, dan kita sering, bukannya membiarkan mereka berehat, duduk di hadapan komputer, menghidupkan TV, melancarkan mainan pada telefon.

Tetapi pelaksanaan latihan mudah tidak mengambil banyak masa, mereka boleh dilakukan "di antara masa."

Caj sedemikian akan memberikan bantuan yang tidak ternilai kepada mata kita yang bekerja keras.

Saya mendapati artikel yang sangat menarik mengenai topik ini, yang bercakap tentang kepentingan latihan mata, serta latihan yang berkesan.

Beberapa masalah mata boleh diatasi dengan jayanya dengan bantuan latihan khas. Pakar oftalmologi kategori tertinggi poliklinik Akademi Sains Perubatan Rusia, Irina Alekseevna Kostyreva, bercakap tentang "gimnastik mata".

Terdapat pencegahan hebat yang bertujuan untuk mengekalkan ketajaman penglihatan dan melegakan ketegangan mata yang letih. Ini adalah pengecas.

Satu set latihan mudah melatih otot mata dengan sempurna, menghalang kekejangannya. Gimnastik membawa faedah yang paling ketara kepada golongan muda - dengan bantuannya mereka juga boleh meningkatkan kualiti penglihatan.

Dan bagi mereka yang lebih tua, prestasi tetap kompleks "mata" akan membantu melambatkan miopia progresif dan cepat melegakan keletihan.

Gimnastik untuk mata perlu dilakukan dua kali sehari, sebaik-baiknya sekurang-kurangnya 3-5 minit.

Kompleks profilaksis mata

Relaksasi. Tutup mata anda rapat-rapat dan cuba berehat. Untuk melakukan latihan ini, perlu diingati beberapa detik kehidupan yang menyenangkan: tarikh cinta atau senyuman pertama anak lelaki, percikan laut yang lembut atau berjalan-jalan di hutan. Setiap orang ada kenangan bahagia masing-masing.

Pergerakan bulat. Buat pergerakan bulat dengan mata terbuka: pertama mengikut arah jam, kemudian lawan jam.

Pergerakan dalam garisan lurus. Gerakkan mata anda secara intensif secara mendatar: kanan-kiri, dan menegak: atas dan bawah.

Kejap. Perah dan buka mata anda dengan kuat.

pepenjuru. Arahkan pandangan anda ke sudut kiri bawah, iaitu, lihat, seolah-olah, di bahu kiri dan fokus pada titik ini. Selepas tiga kelip, ulangi ke kanan.

Cermin Diagonal. Begitu juga dengan senaman sebelum ini, julingkan mata ke sudut kiri atas, kemudian ke kanan.

"Relaksasi Gelap" Letakkan tapak tangan yang hangat di atas mata anda yang tertutup, jari-jari bersilang di dahi. Bersantai dan cuba mencapai warna hitam yang mendalam.

Kejap. Kelipkan mata anda dengan ringan dan cepat sekurang-kurangnya seratus kali.

"Mata senget". Bawa mata anda ke hidung anda. Untuk melakukan latihan ini, letakkan hujung jari telunjuk anda ke batang hidung anda dan lihat - maka mata akan mudah "bersambung".

"Dekat-jauh, atau kerja mata di kejauhan." Pergi ke tingkap, berhati-hati melihat perincian yang dekat. Ia boleh berupa daun pokok yang tumbuh di luar tingkap, atau titik kertas kecil yang dilekatkan pada kaca pada paras mata. Kemudian, di atas titik yang dipilih, lukis garis lurus khayalan yang menuju ke jarak, dan halakan pandangan anda jauh ke hadapan, cuba melihat objek yang paling jauh.

Peraturan pelaksanaan

• Semua latihan, kecuali yang terakhir, dilakukan semasa duduk, dalam kedudukan yang selesa. Punggung lurus, leher dan bahu santai mungkin.
• Dalam latihan di mana mata bergerak ke arah tertentu, tetapkan titik akhir setiap pergerakan selama beberapa saat. Setiap latihan sedemikian hendaklah diulang sekurang-kurangnya 7-10 kali dalam setiap arah.
• Latihan boleh dilakukan dalam urutan yang berbeza dan bilangan kali yang tidak terhad.
• Ia bernilai memilih beberapa latihan dan mengulanginya semasa hari bekerja. Senaman otot mini sedemikian amat diperlukan untuk semua orang yang bekerja di komputer.
• Ia bernilai memperkenalkan gimnastik kawasan serviks ke dalam "kompleks pengeluaran" - mencondongkan kepala ke hadapan, kiri dan kanan dan putaran bulat.

Sumber http://www.peterlife.ru/woman/superbody/241881.html#.UyrKMvl_u1U

Dalam orbit terdapat 8 otot yang terlibat dalam pergerakan bola mata. Senaman untuk mata adalah terutamanya latihan otot mata.
Pilihan yang ideal ialah senaman pagi untuk mata. Telah terbukti secara saintifik bahawa otot mata tidak berehat langsung semasa tidur.

Orang yang bekerja di komputer untuk masa yang lama sering merasa keletihan di mata mereka, pelbagai ketidakselesaan, dan pada masa akan datang, penurunan dalam penglihatan.

Agar mata anda menjadi cantik dan menarik, dan mustahil untuk melepaskan diri dari pandangan anda, anda perlu melakukan senaman untuk mata. Bersenam untuk mata dengan rabun akan membantu bukan sahaja melegakan ketegangan mata, tetapi juga mengembangkan otot mata.

Senaman untuk mata sangat berguna bagi mereka yang bekerja di hadapan komputer, menulis semula teks, membuat lakaran kecil, mengedit artikel dan banyak lagi perkara yang memberi kesan berbahaya pada mata, menjadikan mata letih dan tegang.

Senaman untuk mata adalah satu set latihan khas yang membolehkan anda mencegah keletihan mata atau pulih daripada kerja lama yang memerlukan penumpuan penglihatan (contohnya, di komputer).

Semua latihan untuk mata agak mudah, dan untuk kecekapan yang lebih besar, mereka perlu dilakukan jauh dari monitor atau di dalam bilik yang sama sekali berbeza.

Latihan untuk mata yoga telah dicipta pada zaman yang paling kuno, sekurang-kurangnya ia tidak kelihatan sangat moden. Pastikan anda melakukannya setiap hari, tanpa ketinggalan satu hari pun. Mereka mengatakan bahawa satu hari melangkau dan anda boleh kehilangan kesan yang dicapai selama beberapa minggu yang lalu. Saya tidak tahu sama ada ini benar, kerana amaran itu sangat menakutkan sehingga saya tidak mahu menyemak.

Pengecasan boleh dilakukan pada bila-bila masa sepanjang hari, perkara utama adalah sekurang-kurangnya empat jam selepas makan.

Semua latihan, kecuali yang terakhir, paling baik dilakukan semasa duduk dalam kedudukan teratai.

Jika ini terlalu sukar untuk anda, duduk dengan selesa dengan punggung lurus.

Di antara senaman, biarkan mata anda berehat dengan merehatkannya dan kerap berkelip. Senaman untuk mata pada waktu pagi adalah baik untuk meneruskan prosedur air: air sejuk dengan sempurna merangsang organ penglihatan.

Latihan N1

Tarik nafas dengan tenang melalui hidung dan tutup mata anda. Semasa menghembus nafas perlahan (juga melalui hidung), urut kelopak mata tertutup dengan pad tapak tangan - yang terletak lebih dekat dengan pergelangan tangan - ke arah hidung dan jauh dari hidung. Pada jeda selepas menghembus nafas, tanpa membuka mata anda, letakkan kedua tapak tangan di atas mata, hidung dan mulut anda supaya tiada cahaya masuk ke mata anda. Kekal dalam kedudukan ini selama yang anda boleh tanpa menghirup udara. Kemudian, tanpa melepaskan tangan anda dari muka anda, buka mata anda dan tarik nafas yang tenang melalui hidung anda. Dan pada pernafasan perlahan melalui hidung, buka tapak tangan anda supaya jari-jari kecil, seolah-olah, paksi putaran mereka. Latihan ini boleh dilakukan secara berasingan daripada semua yang lain pada bila-bila masa sepanjang hari - jika mata anda sangat letih. Latihan dilakukan sekali.

Latihan N2

Teruskan duduk dengan mata terbuka dan pandang lurus ke hadapan. Buat hembusan nafas yang tenang dan perlahan melalui hidung dan pada masa yang sama lihat sejauh mungkin ke bawah ke kiri (sudut kiri bawah). Betulkan pandangan anda selama yang anda boleh tanpa menghirup. Dengan nafas perlahan melalui hidung, kembalikan pandangan anda ke kedudukan asalnya. Latihan dilakukan sekali.

Latihan N3

Ia dilakukan dengan cara yang sama seperti yang sebelumnya, hanya pandangan mesti diarahkan ke sudut bawah kanan yang melampau.

Latihan N4

Ia dilakukan dengan cara yang sama seperti yang sebelumnya, tetapi pandangan harus diarahkan ke hujung hidung. Sekali dah cukup.

Latihan N5

Perkara yang sama, tetapi pandangan harus dihalakan ke tengah kening.

Latihan N6

Latihan ini adalah pergerakan putaran mata: pertama, di sudut bawah yang melampau kiri; kemudian pada bahagian tengah kening; kemudian ke sudut bawah yang melampau kanan; dan akhirnya pada hujung hidung; kemudian sekali lagi ke sudut kiri bawah yang melampau - dan seterusnya. Latihan dilakukan pada jeda selepas menghembus nafas selama anda tidak boleh bernafas.

Latihan N7

Lakukan pergerakan putaran yang sama dengan mata anda seperti dalam latihan sebelumnya, tetapi dalam arah yang bertentangan: sudut bawah yang melampau kanan - antara kening - sudut bawah yang melampau kiri - hujung hidung.

Latihan N8

Ulangi senaman #1.

Latihan N9

Untuk melengkapkan latihan ini, anda perlu pergi ke bilik mandi. Berdiri di hadapan singki dan hidupkan air sejuk. Ambil seteguk air supaya pipi anda membengkak seperti hamster. Condong ke hadapan dengan mata terbuka luas.

Sekarang ambil segenggam air dari paip dan percikkan ke dalam mata anda dengan terbuka luas, tanpa berkelip, sehingga air di dalam mulut anda menjadi panas (10-20 kali). Ia tidak mudah, dan ia akan mengambil masa beberapa hari sebelum anda berjaya untuk tidak berkelip.

Latihan dilakukan sekali pada jeda selepas menghembus nafas. Sekarang ludahkan air keluar dari mulut anda dan urut mata anda yang tertutup.

Air sejuk di dalam mulut merangsang peredaran darah di hidung dan mata, meningkatkan penglihatan. Membilas bola mata dengan air bertindak sebagai urutan, mempunyai kesan yang baik pada peredaran darah dan pada otot mata, dan nada hujung saraf.

Sekarang lihat diri anda di cermin. Jika anda mempunyai mata merah terang seperti arnab, jangan takut - ini bermakna anda melakukan semua latihan dengan betul. Kemerahan akan hilang dengan cepat.

Latihan ini bukan sahaja untuk orang yang mengalami rabun, hiperopia atau astigmatisme. Walaupun mata anda benar-benar sihat, anda boleh melakukannya sebagai langkah pencegahan.
sumber http://krasgmu.net/publ/zdorove/uprazhnenija/zarjadka_dlja_glaz_video/72-1-0-770

Mata perlu berehat

Salah satu punca keletihan dan penyakit mata adalah tekanan monoton yang berterusan. Contohnya, bekerja di komputer, membaca, masa lapang menonton TV.

Oleh itu, salah satu langkah berkesan untuk mencegah masalah penglihatan adalah set latihan khusus untuk mata.

Sudah tentu, kita tidak boleh melupakan kesejahteraan umum, aktiviti fizikal umum. Tetapi hari ini kita akan bercakap tentang latihan untuk mata.

Memperbaiki bekalan darah ke otot mata

Apabila mata menerima beban yang membosankan - otot kelihatan "membeku" dalam satu kedudukan, bekalan darah terganggu. Dan seperti yang anda ketahui, kaedah yang paling berkesan untuk mencegah fenomena "stagnant" adalah aktiviti fizikal yang mencukupi.

Senaman untuk mata akan menguatkan saluran darah, mengendurkan otot mata. Jadi, mari kita mulakan!

Latihan otot mata luaran

Dalam keadaan duduk (kepala tidak bergerak), perlahan-lahan melihat dari lantai ke siling dan belakang, kemudian dari kiri ke kanan dan belakang (ulang 10-12 kali).

Pergerakan mata bulat(kepala tidak bergerak) dalam satu dan arah yang lain - ulang 4-6 kali.

Kerap berkelip selama 20 saat

Latihan otot dalaman mata. Daun di tingkap

Kami melampirkan nota melekit kecil "untuk nota" pada tetingkap. Kami menulis sesuatu yang menyenangkan di atasnya, sebagai contoh: "DIA SAYANGKAN AKU!!!" Kami bergerak satu meter dari tingkap.

Secara bergantian, kita fokus pada daun, kemudian pada apa yang ada di luar tingkap.

Kami ulangi dahulu selama 2-3 minit, selepas seminggu latihan, masa boleh ditingkatkan secara beransur-ansur kepada 10 minit. Dalam masa sebulan, anda akan melihat peningkatan dalam penglihatan.

Latihan otot dalaman mata. permainan bola

Bola sepak, bola tampar, tenis dan juga dodgeball mudah yang kita mainkan pada zaman kanak-kanak bukan sahaja senaman yang baik untuk lengan dan kaki, tetapi juga senaman untuk mata.

Bola yang perlu anda tonton dengan teliti ialah sasaran bergerak, yang membolehkan anda memfokus semula mata anda dengan cepat. Dan memfokus semula adalah latihan otot mata yang terbaik!

Jadi, kami membekali diri dengan pengetahuan ini, dan pada bila-bila peluang kami mengambil raket di tangan kami, pergi ke padang bola sepak atau gelanggang bola keranjang halaman - TREAT EYES!

"Gimnastik jari"

Menguatkan otot mata akan membantu ... jari anda sendiri. Apa yang diperlukan ialah berdiri atau duduk, letakkan ibu jari tangan kanan di sepanjang garis tengah muka pada jarak 20-30 cm dari mata, lihat dengan dua mata selama 3-5 saat, tutup sebelah kiri. mata dengan tapak tangan kiri selama 3-5 saat, keluarkan tapak tangan, lihat semula dengan kedua-dua mata pada jari selama 3-5 saat. Sama - bertukar tangan. Kemudian tutup mata anda, berehat kelopak mata anda, urut dengan jari anda, buka mata anda dan berkelip dengan cepat.

Ini meningkatkan peredaran darah dan meningkatkan peredaran cecair intraokular.

Menguatkan otot mata

Latihan ini membantu menguatkan otot di sekeliling mata, mengekalkan keanjalan kulit kelopak mata, melambatkan proses penuaan dan "kendur".

Mula-mula buka mata seluas-luasnya, kemudian tutup kelopak mata anda rapat-rapat. Ulangi dengan selang 30 saat 5-6 kali. Kemudian - lihat ke atas-bawah-kanan-kiri tanpa menoleh.

Latihan seterusnya ialah melihat ke bawah ke sudut kanan atas bilik, ke bawah sekali lagi dan ke sudut kiri atas. Ulangi perkara yang sama untuk sudut bawah. Pada masa yang sama, jangan pusing kepala anda - biarkan hanya mata anda berfungsi.

Urut kening

Dalam kaedah penyembuhan Timur, gimnastik (kerja dalaman badan) tidak dapat dipisahkan daripada urut (pengaruh luaran pada badan). Oleh itu, kami akan menggunakan kaedah "do-in" gimnastik Cina berikut.

Jadi, tutup mata kita dan dengan bahagian belakang falang kedua ibu jari membelai kening dari batang hidung ke pelipis dan belakang. Ia adalah perlu untuk bertindak dengan sedikit tekanan. Ulang 20-30 kali.

"Awas tangan awak!"

Regangkan tangan kanan anda ke sisi, tetapkan pandangan anda pada hujung jari (tapak tangan terbuka), tanpa menolehkan kepala anda. Kemudian mula perlahan-lahan gerakkan tangan anda di hadapan muka anda secara mendatar ke arah bahu kiri anda. Jangan lepaskan mata anda dari hujung jari anda.

Oleh itu, mata akan membuat separuh bulatan yang besar, melatih otot dalaman. Pergerakan tangan dan mata yang serupa dilakukan ke arah yang bertentangan.

Secara keseluruhan, anda perlu membuat 5 pergerakan sedemikian dalam satu arah, 5 dalam arah yang lain.

Melegakan keletihan mata

Mata penat? Kita perlu membantu mereka berehat! Untuk memulakan, duduk atau baring dengan selesa supaya kepala, leher dan bahu anda berasa selesa.

Kami menutup mata kami, biarkan mereka berehat seminit, kemudian tekan sudut dalam mata dengan pad ibu jari dan telunjuk.

Kami berehat selama satu atau dua minit lagi dan terus menekan dengan hujung jari - kini pada titik di bawah mata. Di sini anda boleh membuat pergerakan bulat dengan amplitud kecil. Dalam kes apa pun jangan "tekan"!

Senaman untuk mata yang cantik

Untuk mengelakkan pembentukan kedutan pada kulit di sekeliling mata (yang dipanggil "kaki gagak"), pad ibu jari ditekan pada titik yang terletak 1 cm dari sudut luar mata.

Menekan hendaklah berterusan selama kira-kira 1 minit, kemudian rehat 2-3 minit. Anda perlu mengulangi latihan yang mengaktifkan titik dos sekurang-kurangnya 3-4 kali.

Sumber http://pulsplus.ru/lady/categories/womens-health/photoarticles/zaradka-dla-glaz/?pn=1

Mengapa anda memerlukan gimnastik untuk mata

Keletihan dan mata kering adalah perkara biasa, terutamanya apabila bekerja di komputer. Malah tidak lebih daripada 3 jam untuk teknik berguna ini bukan sahaja boleh membuat mata berair, tetapi juga seterusnya membawa kepada rabun. Senaman mata akan membantu mengelakkan keletihan, mengencangkan otot di sekeliling mata dan menjadi pencegahan miopia yang baik. Perkara utama ialah ingat bahawa gimnastik perlu dijadikan kebiasaan. Satu permohonan, walaupun ia akan mengurangkan gejala keletihan, tidak akan meningkatkan penglihatan.

Senaman mata

Sebelum memulakan latihan, anda perlu berpaling dan beri mata anda berehat selama 2 minit. Untuk melakukan ini, anda hanya perlu menutupnya dan memikirkan sesuatu yang baik. Semasa gimnastik, bahagian belakang harus lurus, dan kepala harus disimpan rata dan lurus ke hadapan.

Sekarang anda perlu menukar fokus penglihatan anda. Untuk melakukan ini, anda perlu mencari beberapa titik di kejauhan dan melihatnya selama kira-kira 5 minit.

Latihan seterusnya ialah menggerakkan mata. Untuk melakukan ini, anda perlu mencari titik tertinggi dan melihatnya. Dalam kes ini, kedudukan kepala tidak boleh diubah. Kini mata turun secara menegak sehingga mencapai titik terendah. Anda perlu mengulangi latihan sekurang-kurangnya 10 kali. Kemudian latihan yang sama dilakukan, tetapi pandangan sudah dipindahkan dari titik kiri yang melampau ke kanan yang melampau.

Latihan seterusnya sangat serupa dengan 2 sebelumnya. Tetapi kedudukan awal harus berada di sudut kanan atas, dan pergerakan mata harus diagonal. Selepas mengulang latihan 10 kali, imej cermin latihan dilakukan. Itu. dari kiri atas ke kanan bawah. Tidak perlu tergesa-gesa menjalani latihan ini. Anda perlu melakukannya pada kadar purata.

2 latihan terakhir tidak berdasarkan perubahan fokus.

Jari telunjuk dipanjangkan di hadapan hidung separas lengan. Pandangan mesti diikat ke hujung jari dan tidak diambil sehingga tamat latihan. Kini jari mula perlahan-lahan bergerak dalam garis lurus ke arah muka sehingga menyentuh hujung jari. Melihat jari yang menghampiri, matanya mula menjeling sedikit ke arah kelopak mata dalam. Apabila jari menyentuh hidung, ia memulakan pergerakannya ke belakang. Latihan diulang sekurang-kurangnya 6 kali.

Untuk latihan mata seterusnya, anda perlu mencari beberapa titik dalam jarak yang jauh. Ia boleh menjadi pasu bunga di dinding bertentangan atau tingkap di rumah bertentangan.

Setelah memilih titik, jari telunjuk dilanjutkan di hadapannya pada jarak 10 cm dari hidung. Pandangan mesti dialihkan sekurang-kurangnya 10 kali dari titik jauh ke jari dan belakang.

Kesimpulannya, anda perlu mengelipkan mata anda secepat mungkin selama 1 minit.

Alat visual tertakluk kepada tekanan berterusan sepanjang hari. Ini disebabkan oleh keanehan peredaran darah, kerja struktur biasan dan komponen otot tambahan.

Latihan mata boleh sangat berguna untuk kanak-kanak, kerana pada zaman kanak-kanak organ penglihatan paling terdedah kepada tindakan faktor patologi. Gimnastik untuk mata di tadika harus termasuk latihan yang paling berkesan.

Radas visual tertakluk kepada tekanan statik dan dinamik yang berterusan sepanjang hari. Beban statik difahamkan sebagai bacaan panjang, bekerja dengan komputer, dan beban dinamik dikaitkan dengan perubahan berterusan dalam kelengkungan.

Akibatnya, pengaruh terbesar adalah pada kanta, otot aksesori dan retina mata. Latihan mata bukan sahaja dapat memulihkan kapasiti kerja struktur utama bola mata, tetapi juga meningkatkan peredaran darah.

Untuk memahami kepentingan gimnastik visual, seseorang harus memberi perhatian kepada kesan negatif utama senaman yang berpanjangan. Ini termasuk:

• Mata kering adalah kekurangan cecair dalam kornea. Keadaan ini ditunjukkan oleh ketidakselesaan, sakit di kawasan mata dan kemerosotan sementara dalam penglihatan. Biasanya, mata kering disebabkan oleh berkelip yang tidak mencukupi semasa bekerja dengan komputer, kerana ia adalah semasa menutup mata kelembapan berlaku.
• Fotosensitiviti tinggi - penampilan sensasi yang tidak menyenangkan apabila terdedah kepada cahaya pada mata. Fenomena ini selalunya disebabkan oleh pendedahan yang berpanjangan kepada keadaan cahaya malap.
• Keletihan struktur otot bola mata. Keadaan ini dikaitkan dengan kesakitan dan ketidakselesaan apabila menggerakkan mata dan gangguan tempat tinggal.
• Penglihatan kabur atau berganda. Kesan negatif ini boleh dikaitkan dengan kedua-dua patologi dan gangguan penglihatan sementara. Kadang-kadang keadaan ini muncul dengan bekalan darah yang tidak mencukupi ke struktur bola mata.
• Pelbagai penyakit: rabun, astigmatisme, ambliopia dan lain-lain.

Ramai pakar oftalmologi tidak mengiktiraf keberkesanan gimnastik mata, tetapi teknik ini tidak bertujuan untuk rawatan patologi oftalmik yang telah dikenalpasti.

Senaman yang kerap akan membantu alat visual menyesuaikan diri dengan pelbagai beban harian.

Jenis-jenis gimnastik

Gimnastik bertujuan untuk menguatkan otot

Pilihan teknik gimnastik untuk mata bergantung pada matlamat pencegahan, penyakit yang dikenal pasti dan jenis beban. Jadi, bergantung kepada kesan yang diingini, gimnastik boleh dilakukan setiap hari atau kurang tetap.

Gimnastik harian membolehkan anda menyesuaikan alat visual kepada beban berat, termasuk kerja berterusan dengan teks. Kanak-kanak tidak disyorkan untuk menghabiskan lebih daripada satu jam membaca sehari, tetapi kadangkala beban sedemikian boleh menjadi penting.

Seperti yang telah disebutkan, beban boleh menjadi statik dan dinamik. Pada kanak-kanak prasekolah, beban dinamik mendominasi, dikaitkan dengan perubahan berterusan dalam jarak tontonan dan penyesuaian kepada pelbagai keadaan pencahayaan.

Dalam kes ini, satu set latihan gimnastik harus bertujuan untuk melegakan struktur bola mata dan meningkatkan bekalan darah.

Teknik gimnastik juga berbeza-beza bergantung kepada penyakit yang didiagnosis. Jadi, sebagai contoh, ia biasanya disebabkan oleh struktur yang tidak normal pada otot mata atau kekejangan mereka, jadi latihan harus ditujukan untuk membetulkan beban otot.

Contoh latihan khusus

Gimnastik untuk mata

Contoh gimnastik yang paling mendedahkan untuk mata ialah set latihan standard yang mengambil kira kedua-dua kerja struktur optik bola mata dan beban pada otot.

Kompleks ini termasuk latihan berikut:

• Urut lembut dan lembut bola mata dengan hujung jari.
• Memusingkan bola mata ke atas, bawah, kanan dan kiri dengan mata tertutup.
• Bergilir-gilir memfokus pada objek yang paling jauh kelihatan dan pada yang paling dekat. Untuk melakukan ini, anda boleh berdiri di hadapan tingkap dan memegang pensil di hadapan anda.
• Putaran bola mata untuk latihan otot.
• Memicit dan mengendur secara bergantian.

Teknik gimnastik ini paling sesuai untuk kegunaan harian. Latihan ini amat berguna selepas membaca atau bekerja dengan komputer.

Latihan lain:

1. Regangan untuk otot-otot bola mata. Untuk melakukan ini, anda perlu melihat lurus ke hadapan dahulu dan kemudian menukar pandangan sejauh mungkin ke kanan atau kiri tanpa menoleh. Adalah disyorkan untuk melakukan beberapa kali secara bergilir.
2. Kejap. Ia adalah perlu untuk berkelip beberapa kali selepas tempoh masa tertentu. Cadangan gimnastik sedemikian tidak boleh mengejutkan, kerana ramai kanak-kanak dan orang dewasa lupa untuk berkedip semasa latihan statik yang berpanjangan. Ini adalah senaman yang berguna untuk melembapkan mata selepas membaca atau bekerja di komputer. Sekiranya kanak-kanak mengadu sakit di mata dan sentiasa menjeling, maka senaman ini disyorkan untuk dilakukan beberapa kali sehari.
3. Menoleh kepala ke kanan, kiri, atas dan bawah. Latihan ini mesti dilakukan dengan berhati-hati supaya tidak merosakkan sendi vertebra. Gimnastik untuk leher membantu meningkatkan bekalan darah ke bola mata.

Untuk meningkatkan nada otot keseluruhan dan menormalkan peredaran darah, juga disyorkan untuk melakukan senaman kecil 1-2 kali sehari. Latihan fizikal tidak boleh terhad kepada otot-otot bola mata.

Gimnastik visual dengan sempurna melengkapkan cara lain untuk mencegah perkembangan penyakit mata. Jika pencegahan penyakit terhad kepada senaman sekali-sekala sahaja, maka keberkesanan perlindungan mata akan menjadi agak rendah.

• Makanan. Bagi kanak-kanak, norma diet yang berkaitan dengan usia disyorkan, dengan mengambil kira ciri-ciri peringkat tertentu perkembangan badan. Ia juga perlu memberi perhatian kepada produk khas yang meningkatkan fungsi alat visual. Diet harus termasuk sayur-sayuran hijau berdaun, produk ikan, buah sitrus, roti gandum dan beri. Produk ini mengandungi bahan yang paling penting - vitamin A, zink, lutein dan asid lemak.
• Lawatan berkala ke pakar oftalmologi. Prosedur pemeriksaan standard harus merangkumi kajian instrumental seperti dan. Diagnosis awal penyakit membolehkan anda memilih kaedah pembetulan penglihatan yang berkesan.
• Rawatan penyakit sistem saraf dan kardiovaskular tepat pada masanya.

Oleh itu, senaman khas untuk mata, ditambah dengan kaedah pencegahan lain, akan membantu mencegah kecacatan penglihatan. Gimnastik untuk mata di tadika harus diwakili oleh latihan yang paling berkesan.

Gimnastik untuk mata - 7 latihan terbaik dalam video:

Gimnastik untuk mata adalah asas latihan untuk tindakan pencegahan untuk otot-otot organ penglihatan. Perkembangan otot mata akan membolehkan kanak-kanak tidak mengalami masalah penglihatan dan keletihan mata pada masa hadapan. Keseluruhan program mata komprehensif direka untuk:

• normalisasi sistem saraf;
• meningkatkan fungsi otak;
• melegakan tekanan pada saraf optik;
• untuk mengelakkan kehilangan penglihatan.

Latihan dan gimnastik untuk mata boleh mula dilakukan oleh kanak-kanak dari 2-3 tahun ke atas. Ini adalah pilihan terbaik untuk pencegahan penyakit penganalisis visual.

Senaman harian yang kompleks dibangunkan oleh pakar oftalmologi untuk mengurangkan keletihan dan ketegangan dalam fundus dan mencegah perkembangan rabun. Gimnastik untuk mata untuk kanak-kanak akan membantu mempersiapkan kerja sekolah dan mengurangkan keletihan dan kemerahan bola mata. Latihan ini diperlukan dalam kes:

• rabun jauh;
• rabun;
• keletihan dan keletihan saraf optik;
• tinggal jangka panjang di hadapan TV atau komputer;
• kecenderungan keturunan untuk kehilangan penglihatan;
• penyakit organ dalaman;
• dengan astigmatisme

Sebelum memilih teknik yang betul untuk mata, anda perlu berunding dengan pakar oftalmologi dan memilih pilihan yang lebih betul. Sekiranya tiada kontraindikasi, anda boleh mula melakukan senaman yang mudah dan tidak rumit dengan anak anda.

Gimnastik yang berguna untuk mata perlu dilakukan setiap hari, secara beransur-ansur meningkatkan dan merumitkan beban. Gimnastik untuk mata kanak-kanak perlu dijalankan selama 3-5 minit dua kali sehari. Supaya kanak-kanak tidak lupa dan melakukan latihan dengan betul, satu set latihan paling baik dilakukan bersama ibu bapa. Anda boleh melakukan gimnastik untuk mata dengan aktiviti mental dan fizikal yang berselang-seli, dengan kawalan yang jelas terhadap kanak-kanak itu berada di hadapan monitor komputer, yang merupakan faktor negatif yang menjejaskan kesihatan mata secara negatif.

Jenis-jenis latihan

Teknik latihan gimnastik untuk mata kanak-kanak dibahagikan kepada dua kompleks. Ia boleh menjadi artistik apabila semua latihan dijalankan secara lisan dalam bentuk cerita atau pantun, yang lebih disukai oleh kanak-kanak kecil. Di sekolah, sesi pendidikan jasmani kecil boleh diadakan di dalam bilik darjah, yang bukan sahaja akan membantu mengekalkan penglihatan kanak-kanak, tetapi juga sedikit mengalihkan perhatian mereka daripada aktiviti yang membosankan, dengan itu mempunyai kesan yang signifikan terhadap perkembangan ingatan dan perhatian. Dalam tindakan ini akan ada bukan sahaja minat, tetapi juga faedah gimnastik untuk mata. Selepas melakukan senaman, anda boleh menggosok mata anda sedikit dan berkelip - ini akan membantu melegakan saraf optik.

Kelas jenis kedua berlaku dengan menggunakan pelbagai objek tambahan, seperti pensel, kad, garis pemisah yang dilukis pada papan atau kepingan kertas, kontur yang mesti diulang oleh kanak-kanak dengan matanya. Ia perlu melukis garisan sedemikian dan melakukan tindakan dengan mata dalam masa 30 saat. Anda boleh membetulkan dan memperbaiki penglihatan anda menggunakan program komputer "PowerPoint", yang direka khas untuk tujuan tersebut. Pilihan ini akan dapat menarik minat kanak-kanak dan membantu anda melakukan latihan yang diperlukan setiap hari.

Semua latihan visual boleh diubah dan dilaraskan dengan menambah teknik permainan baharu. Anda boleh melakukan latihan ini untuk kanak-kanak di sekolah dan di rumah. Oleh itu, senaman harian untuk mata akan membantu mencegah perkembangan penyakit mata yang serius pada kanak-kanak, remaja dan orang dewasa.