Mimpi yang mengerikan pada wanita semasa tempoh jangkaan seorang kanak-kanak: patologi atau norma. Tidur dan kehamilan: bagaimana untuk mewujudkan rehat yang baik? Tidur yang berterusan semasa mengandung

Setiap orang memerlukan tidur yang betul, kehamilan sangat meningkatkan keperluan untuk berehat, jadi ia amat penting untuk ibu mengandung. Tetapi perubahan fisiologi yang berlaku selepas pembuahan, disertai dengan sakit dada, pertumbuhan perut, sakit di bahagian belakang dan anggota badan, tidak selalu membenarkan anda mendapat tidur yang cukup.

Dalam kedudukan baru, seorang wanita sering menghadapi insomnia, dan pilihan posisi tidur yang sesuai berubah menjadi masalah sebenar. Pertimbangkan ciri rehat wanita hamil dalam setiap trimester, serta masalah yang berkaitan dengannya dan cara untuk menyelesaikannya.

Kehamilan dan tidur adalah berkait rapat, kerana tanpa rehat yang betul, perkembangan intrauterin normal bayi dan kesejahteraan ibu adalah mustahil. Para saintis Perancis membuat kesimpulan bahawa wanita yang mengalami insomnia semasa tempoh melahirkan anak lebih cenderung mengalami komplikasi semasa bersalin (tempoh meneran yang berlarutan, pembukaan serviks yang perlahan). Di samping itu, kekurangan tidur normal meningkatkan risiko penyakit sistem kardiovaskular.

Tidur panjang yang sihat membolehkan ibu mengandung menyingkirkan pengalaman terkumpul yang berkaitan dengan jangkaan anak dan kelahiran yang akan datang. Oleh itu, untuk tidak mengalami tekanan dan gugup yang berterusan, anda perlu berehat apabila keinginan sedemikian muncul.

Tidur semasa kehamilan adalah sangat penting, kerana badan wanita mula mengeluarkan lebih banyak tenaga daripada dalam keadaan normal. Juga, penurunan kekuatan dijelaskan oleh penurunan semula jadi dalam imuniti dan tekanan darah pada ibu mengandung. Ini menyebabkan sikap tidak peduli dan kelemahan. Cara terbaik dan satu-satunya untuk menghilangkannya ialah memberi masa badan untuk berehat.

Berapa banyak tidur yang anda perlukan semasa mengandung?

Untuk memenuhi keperluan baru badan, tidur harus menjadi lebih lama. Dalam tempoh biasa, tempoh optimum rehat malam ialah 8-9 jam. Tetapi seorang wanita "dalam kedudukan" memerlukan lebih banyak masa untuk pulih - purata 9 hingga 11 jam.

Pada trimester pertama, ibu mengandung mengalami rasa mengantuk yang teruk berkaitan dengan peningkatan pengeluaran progesteron, permulaan toksikosis, dan perubahan fisiologi yang lain. Dalam hal ini, tidur semasa awal kehamilan juga termasuk masa tambahan untuk rehat siang hari. Jika anda mahu, disyorkan untuk menumpukan sekurang-kurangnya 1.5 jam kepadanya.

Pada trimester kedua, keadaan wanita menjadi stabil dan kelemahan berkurangan. Keperluan untuk tidur siang mungkin hilang, tetapi rehat malam harus kekal cukup lama - 9 jam atau lebih. Ia juga penting untuk memerhatikan rutin harian - tidur dan bangun pada masa yang sama. Waktu terbaik untuk tidur ialah 11 malam, dan untuk bangun - 8-9 pagi.

Apakah kedudukan terbaik untuk tidur semasa hamil?

Dalam memikirkan bagaimana untuk menggabungkan tidur dan kehamilan, perut, yang semakin meningkat dari hari ke hari, membuat penyesuaiannya sendiri. Oleh kerana pertumbuhan pesat kanak-kanak dan, dengan itu, rahim, masalahnya adalah pilihan kedudukan yang selesa untuk wanita dan kedudukan yang selamat untuk bayi berehat.

Ramai ibu mengandung mempunyai soalan: adakah tidur di perut semasa mengandung dibenarkan atau tidak? Mari cuba fikirkan berapa lama ini boleh diterima dan apakah posisi tidur yang lebih sesuai untuk wanita hamil.

Pada peringkat awal

Kedudukan yang dipilih dengan betul menjamin tidur yang nyenyak dan kesihatan yang baik. Pada trimester pertama, pilihan jawatan boleh dikatakan tidak terhad. Rahim belum mempunyai masa untuk meningkat dengan banyak dan dilindungi dengan pasti oleh tulang kemaluan, jadi tidur di perut semasa kehamilan dibenarkan dalam tempoh ini.

Tetapi selalunya wanita perlu memilih posisi yang berbeza untuk tidur pada peringkat awal. Sebabnya adalah peningkatan dan kesakitan pada kelenjar susu. Dalam keadaan sedemikian, anda boleh tidur di belakang anda atau di sisi anda, perkara utama ialah kedudukan itu selesa.

Di kemudian hari

Bermula dari trimester kedua, pilihan jawatan yang boleh diterima dikurangkan. Untuk tidak menyebabkan ketidakselesaan kepada bayi dan menyelamatkan kehamilan, tidur di perut perlu dibatalkan. Adalah lebih baik untuk berehat dalam tempoh ini berbaring di sisi anda, seolah-olah meringkuk di sekeliling bayi.

Memandangkan berat bayi dan saiz rahim masih kecil, tidur telentang semasa mengandung dibenarkan pada masa ini. Tetapi selepas minggu ke-27, pose ini juga harus ditinggalkan. Jika kehamilan berbilang, janin besar, atau oligohidramnios didiagnosis, maka ini perlu dilakukan lebih awal.

Pada trimester ketiga, posisi tidur yang paling sesuai ialah baring mengiring ke kiri. Sekiranya bayi berada di dalam rahim dalam persembahan melintang, maka lebih baik untuk berbaring di sisi di mana kepalanya terletak. Ini menggalakkan kanak-kanak mengambil kedudukan yang betul.

Untuk menjadikan tidur lebih selesa, berbaring di sebelah kiri anda, anda perlu membengkokkan kaki kanan anda di lutut dan meletakkan bantal di bawahnya. Anda boleh menggunakan bantal biasa saiz yang sesuai atau direka khas untuk wanita hamil.

Dalam kedudukan ini, peredaran darah dalam plasenta bertambah baik, keadaan optimum dicipta untuk kerja sistem kardiovaskular ibu. Di samping itu, beban berlebihan pada tulang belakang, buah pinggang dan organ dalaman lain dikeluarkan.

Tidur di sebelah sepanjang malam adalah sukar, jadi jika ketidakselesaan muncul, doktor mengesyorkan menukar kedudukan anda dengan berbaring di sebelah bertentangan. Adalah dinasihatkan untuk melakukan ini 3-5 kali semalam.

Tidur telentang semasa kehamilan pada trimester ketiga adalah tidak diingini. Pada masa ini, ini menimbulkan beban yang berlebihan pada tulang belakang, usus, dan, yang paling penting, membawa kepada pengapitan vena kava.

Akibatnya, kesihatan ibu hamil bertambah buruk, gejala berikut mungkin muncul:

• pernafasan yang sukar;
• takikardia;
• penurunan tekanan darah;
• pening, kadang-kadang pengsan.

Pada masa yang sama, kanak-kanak mengalami kebuluran oksigen intrauterin, yang menjejaskan perkembangannya secara negatif. Selalunya, jika seorang wanita berguling di belakangnya dalam mimpi, bayi mula menolak dengan kuat, memberi isyarat bahawa dia tidak selesa. Tetapi sebaik sahaja ibu mengandung menoleh, keadaan kembali normal.

Tidur di atas perut anda pada peringkat akhir juga dilarang sama sekali. Walaupun bayi dilindungi oleh air ketuban, masih terdapat risiko mencederakannya.

Apa yang perlu dilakukan dengan gangguan tidur?

Mengantuk adalah keadaan semula jadi untuk wanita hamil, tetapi terdapat pengecualian kepada mana-mana peraturan. Sesetengah wanita mengalami insomnia semasa mengandung. Terdapat banyak sebab untuk ini - kesukaran dalam memilih kedudukan yang selesa untuk berehat, sakit belakang, kekejangan dan kekejangan di kaki, kebimbangan untuk bayi dalam kandungan atau ketakutan kelahiran yang akan datang.

Tidur yang kurang baik semasa hamil adalah tidak normal. Kekurangan rehat yang betul menyukarkan badan ibu mengandung, membawa kepada kerosakan, sakit kepala dan memburukkan lagi penyakit kronik. Anda boleh mengatasi gangguan tidur dengan mengikuti beberapa peraturan mudah.

Pertama sekali, anda perlu memberi perhatian kepada keadaan badan dan rutin harian anda. Tidur akan menjadi lebih mudah jika:

1. Pergi tidur pada waktu yang sama setiap hari. Adalah dinasihatkan untuk melakukan ini tidak lewat daripada 23:00. Kenaikan juga tidak boleh terlalu lewat; 9-10 jam sudah cukup untuk wanita hamil mendapat rehat yang baik.
2. Apabila mengamalkan tidur siang, jangan terlalu lama. Jika anda berehat pada siang hari lebih daripada 2 jam, rejim akan terganggu dan akan bermasalah untuk tidur pada waktu malam.
3. Jangan minum banyak cecair pada waktu malam, jika tidak, keinginan untuk membuang air kecil, sudah lebih kerap kerana tekanan rahim pada pundi kencing, tidak akan membenarkan anda berehat dengan betul.
4. Pada siang hari, sediakan diri anda dengan aktiviti fizikal yang munasabah. Sekiranya tidak ada kontraindikasi, perlu berjalan di udara segar selama sekurang-kurangnya 2 jam setiap hari, menghadiri yoga atau aerobik air untuk wanita hamil. Adalah lebih baik jika aktiviti fizikal berlaku pada separuh pertama hari.
5. Jangan makan berlebihan pada waktu malam. Sekiranya makan malam terlalu padat, semua yang dimakan akan menyebabkan rasa berat yang tidak menyenangkan di dalam perut dan menjadikannya sukar untuk bernafas, yang tidak menyumbang kepada tidur yang sihat dan nyenyak.
6. Ventilasi bilik sebelum tidur. Udara di dalam bilik tidur hendaklah segar, tetapi tidak terlalu sejuk dan kering.
7. Pakai seluar dalam yang selesa diperbuat daripada fabrik semula jadi. Pakaian tidur tidak boleh ketat atau panas. Jika rumah itu sejuk, lebih baik menutup diri dengan selimut hangat, tetapi berpakaian ringan.
8. Mandi air suam sebelum tidur. Ini akan mengendurkan otot anda dan membuatkan anda tertidur dengan lebih cepat.
9. Gunakan aromaterapi. Minyak pati (ylang-ylang, cendana, lavender, neroli) membantu menenangkan, melegakan ketegangan saraf dan tidur. Mereka boleh digunakan pada kain, diletakkan di dalam loket khas atau disejat menggunakan lampu aroma. Tetapi anda perlu ingat bahawa minyak boleh mencetuskan alahan.
10. Tukar tempat tidur dengan membeli linen katil mesra badan, bantal yang selesa untuk wanita hamil, dan, jika perlu, tilam ortopedik.

Jika petua ini tidak membantu menghilangkan insomnia, anda harus berjumpa doktor anda. Dengan gangguan tidur yang berterusan, wanita hamil mungkin disyorkan teh herba atau persediaan sedatif ringan yang diperbuat daripada bahan semula jadi - valerian, motherwort, dll. Mana-mana pil tidur untuk ibu mengandung adalah kontraindikasi, kerana ia menjejaskan perkembangan bayi, menyebabkan kerosakan pada hati dan buah pinggang wanita.

Electrosleep semasa mengandung

Electrosleep semasa kehamilan adalah salah satu daripada beberapa rawatan perubatan yang diluluskan untuk insomnia. Prosedur ini dijalankan di dalam bilik fisioterapi dan terdiri daripada penggunaan arus berdenyut frekuensi rendah ke otak menggunakan alat khas.

Kesan sedemikian memulihkan peredaran otak, menormalkan aktiviti saraf, dan memudahkan tidur. Di samping itu, electrosleep meningkatkan metabolisme dan fungsi saluran gastrousus, mengurangkan tekanan, melegakan kekejangan dan mengurangkan kesakitan. Prosedur ini ditunjukkan untuk wanita hamil bukan sahaja dengan kegelisahan dan gangguan tidur, tetapi juga dengan toksikosis teruk pada trimester kedua.

Rawatan itu mempunyai kontraindikasi (epilepsi, dermatitis pada kulit muka, penyakit mata, proses onkologi) dan dijalankan hanya seperti yang diarahkan oleh doktor.

Rehat yang baik sambil menunggu anak mungkin. Rutin harian yang stabil dan penciptaan keadaan yang menggalakkan untuk tidur akan membolehkan anda melupakan tidur yang tidak baik semasa kehamilan selama-lamanya. Tetapi, jika, walaupun ini, anda terus mengalami kesukaran dan ketidakselesaan, jangan teragak-agak. Mendapatkan bantuan perubatan tepat pada masanya akan membantu menghilangkan insomnia dan mula menerima hanya kesenangan dari keadaan anda.

Video berguna tentang tidur semasa kehamilan

Saya suka!

Insomnia adalah gangguan tidur. Dengan insomnia, terdapat penurunan dalam tempoh tidur malam (biasanya 6-8 jam) atau seseorang mengalami kualiti tidur yang lemah (kerap terjaga malam), gabungan kedua-dua gejala ini mungkin.

Insomnia semasa mengandung adalah perkara biasa. Menurut statistik, kira-kira 70-80% wanita mengalami gangguan ini. Insomnia pada wanita hamil biasanya diperhatikan pada trimester pertama dan ketiga.

Gangguan tidur pada separuh masa pertama

Pelanggaran fisiologi tidur dalam tempoh awal selalunya, sesetengah pakar ginekologi menganggap ini salah satu tanda kehamilan. Mengapa insomnia berlaku pada separuh pertama kehamilan?

Punca utama insomnia pada peringkat awal adalah perubahan hormon dalam badan wanita (peningkatan tahap beberapa hormon) dan punca psikologi. Yang terakhir pada peringkat awal kehamilan bergantung kepada banyak faktor: seorang wanita yang sudah berkahwin atau tidak, kehamilan yang diingini atau tidak, keadaan kesihatan somatik am dan sistem saraf sebelum dan semasa kehamilan.

Kehamilan adalah tempoh yang sukar dari segi psikologi dan fisiologi untuk kehidupan wanita. Walaupun kanak-kanak itu sangat diingini dan ditunggu-tunggu, seorang wanita mempunyai ketakutan terhadap masa depannya, sama ada dia akan dapat menanggung kehamilan, jenis anak yang akan dilahirkan, sama ada bayi itu akan sihat, sama ada dia akan mampu menjadi ibu yang baik untuk anak yang dikandungnya dan sama ada dia mampu memberinya kewangan. Semua pemikiran yang mengganggu ini tidak memberi ketenangan kepada ibu hamil pada siang hari, ia juga menyebabkan insomnia pada waktu malam pada awal kehamilan.

Insomnia boleh bermula pada wanita dari minggu pertama kehamilan dan berterusan sehingga kelahiran.

Seorang wanita memahami bahawa dia hamil jika dia tidak mengalami haid, tetapi kadangkala jalur ujian kehamilan masih belum menunjukkan hasil yang positif. Tempoh ini untuk seorang wanita dikaitkan dengan keseronokan tertentu (terutamanya jika kehamilan itu diinginkan dan lama ditunggu-tunggu). Pada awal kehamilan, ramai gadis mungkin mengalami loya, muntah, mengantuk pada siang hari, dan insomnia pada waktu malam.

Insomnia semasa mengandung adalah disebabkan oleh beberapa sebab fisiologi. Pada peringkat awal, disebabkan oleh perubahan hormon, mukosa hidung membengkak pada banyak wanita, pernafasan hidung terganggu, dan berdengkur berlaku, yang menghalangnya daripada tidur.

Kehamilan adalah masa yang tepat untuk menjangkakan kanak-kanak, tetapi bagi sesetengah wanita hamil tempoh kehidupan yang penting ini bertukar menjadi mimpi ngeri yang nyata: dengan toksikosis awal, dengan preeklampsia yang teruk dan insomnia selama 9 bulan.

Gangguan tidur pada separuh masa kedua

Pada trimester kedua kehamilan, tidur malam biasanya menjadi normal, tetapi gangguan tidur dalam tiga bulan terakhir sebelum bersalin boleh menyebabkan kelahiran pramatang dan komplikasi kehamilan, keletihan saraf dan mental ibu mengandung. Insomnia memberi tekanan kepada badan, dan semasa tidur, badan perlu berehat dan pulih. Seorang wanita hamil mempunyai hubungan rapat dengan anaknya, jika fisiologi tidur terganggu, bukan sahaja ibu mengandung yang menderita, tetapi juga bayi.

Pada trimester ketiga kehamilan, terdapat beberapa sebab fisiologi yang boleh mengganggu tidur malam normal wanita:

Sebab psikologi:

• Insomnia semasa hamil mungkin disebabkan oleh keletihan kronik wanita. Pada 38-39 minggu, sudah sukar bagi seorang wanita untuk berjalan, berpakaian, memakai kasut, dia cepat letih, sukar baginya untuk melakukan kerja rumah;
• Ketegangan saraf yang berterusan, tekanan di tempat kerja dan dalam keluarga. Ibu mengandung mengalami ketakutan terhadap masa depan, ketakutan terhadap masalah kewangan, kebimbangan terhadap kesihatan anak, ketakutan terhadap kelahiran yang akan datang atau pembedahan caesarean;
• Seorang wanita hamil boleh kecewa dengan keputusan ultrasound, CTG, lawatan ke pakar sakit puan, sikap biadap doktor di klinik antenatal;
• Mimpi ngeri. Dari 33 minggu, seorang wanita boleh mempunyai impian yang sangat jelas dan menarik;
• Seorang wanita hamil mungkin kecewa kerana berat badan yang meningkat, kerana kehilangan daya tarikan luarannya;
• Seorang wanita hamil sering bimbang kerana fakta bahawa pada siang hari dia tidak merasakan pergerakan janin.

Semasa kehamilan, tahap hormon progesteron meningkat, sistem hormon dan saraf mula aktif melindungi diri mereka daripada faktor yang menjengkelkan, yang menyumbang kepada kehamilan dan kehamilan yang menggalakkan. Ibu mengandung memperlahankan tindak balas terhadap rangsangan luar, dia menjadi lebih tenang dan pasif. Sebaliknya, manifestasi emosinya muncul - dia lebih terdedah, menangis.

Pada peringkat terakhir kehamilan, seorang wanita perlu mendapatkan tidur yang cukup, kerana tiada siapa yang tahu bila kelahiran akan bermula.

Sesetengah saintis percaya bahawa gangguan tidur pada 38-39 minggu kehamilan menyediakan seorang wanita untuk peranan ibu menyusu masa depan, yang, sejurus selepas bersalin, akan dipaksa untuk menyesuaikan diri dengan tidur dan terjaga anaknya.

Bagaimana anda akan menghadapinya?

Apabila insomnia berlaku pada banyak wanita hamil, soalan semula jadi timbul: "Apa yang perlu dilakukan?" Adalah penting untuk diingat bahawa wanita hamil tidak boleh menggunakan pil tidur.

Anda boleh cuba mengatasi gangguan tidur menggunakan kaedah berikut:

Tidur adalah bahagian penting dalam fungsi tubuh manusia. Dunia bukanlah kegembiraan bagi orang yang mengantuk - badan tidak menerima kelonggaran yang betul dan tidak mencerna maklumat yang diterima pada siang hari. Bagi wanita hamil, tidur adalah penawar yang diperlukan untuk keletihan, yang pasti akan mengatasinya dalam perjuangan untuk kesihatannya sendiri dan perkembangan normal bayi. Dan gangguan tidur pada wanita hamil agak biasa, yang, bagaimanapun, boleh diatasi dengan mudah jika anda mengikuti beberapa peraturan yang mudah dan selamat.

Bulan pertama kehamilan dan tidur

Pada trimester pertama kehamilan, hormon progesteron memerintah dalam tubuh wanita. Tidur semasa kehamilan menyediakan rahim untuk implantasi embrio, menjejaskan sistem saraf dan dengan itu menekan jiwa. Ini berlaku sedikit sebanyak untuk tujuan perlindungan badan ibu. Tetapi selepas semua, seorang wanita moden tidak akan tidur di tempat kerja, dan sememangnya - lebihan tidur adalah kontraindikasi dengan cara yang sama seperti kekurangannya.

Bagaimana anda boleh mengatasi rasa mengantuk semasa hamil?

Pertama, mandi kontras banyak membantu. Ia menyegarkan, dan lebih baik menggunakannya pada waktu pagi, mengecas diri anda dengan tenaga untuk sepanjang hari berikutnya. Sekiranya doktor tidak keberatan dan tidak ada bahaya kepada janin, anda boleh minum teh hijau tonik atau tincture eleteurococcus. Hanya jangan keterlaluan - ubat terakhir yang berkaitan dengan perubatan oriental kadang-kadang bertindak pada jiwa terlalu menarik, dan ini juga boleh membawa ketidakselesaan.

insomnia trimester ketiga

Apabila hormon progesteron selesai melakukan tugasnya, ia memberi laluan kepada hormon wanita estrogen, dan mereka mula bertindak ke atas merangsang badan. Ketika itulah kesusahan ramai manusia di muka bumi ini mula menjelma termasuk wanita hamil. Insomnia dianggap oleh pakar dalam beberapa bentuk, tetapi wanita hamil terutamanya bimbang tentang permulaan, iaitu, insomnia sedemikian, di mana sukar untuk tidur dari awal.

Sebagai tambahan kepada estrogen aktif, fisiologi cetek menghalang wanita hamil daripada tidur. Sukar untuk berbaring di sebelah kerana perut yang membesar, rahim yang membesar menekan pundi kencing, menyebabkan keinginan yang kerap untuk berjalan-jalan ke tandas, sakit di bahagian belakang dan bahagian bawah belakang tidak membenarkan anda berehat dan berbaring dengan tenang turun.

Motif psikologi juga memainkan peranan penting. Secara tidak sedar, seorang wanita sedang bersiap untuk bersalin, dia merasakan hari penting ini semakin hampir, dan fikiran yang mengganggu sudah menghalangnya daripada tidur.

Bagaimana untuk menghilangkan insomnia semasa kehamilan?

Apa yang boleh dilakukan di sini? Ia segera jelas bahawa pil tidur kimia untuk memerangi insomnia semasa kehamilan akan berbahaya, dan ubat penenang herba harus digunakan. Sebagai contoh, kombinasi berbeza tincture valerian dengan motherwort, tablet sublingual Glycine, berdasarkan bahan yang sebenarnya terkandung dalam otak manusia, dan oleh itu tidak boleh membahayakan. Teh yang baik dengan tambahan balsem lemon, lavender dan pudina.

Secara umum, semua cara yang digunakan oleh pesakit biasa untuk memerangi insomnia adalah baik, contohnya, aromaterapi, menggunakan pelbagai minyak, menyiarkan bilik, dan juga kaedah yang menarik seperti menukar katil, yang bertindak secara psikologi dan tidak membenarkan jiwa untuk membentuk ketakutan terhadap bilik tidur.

Urut sendiri membantu dengan kekejangan pada otot betis dan sakit belakang. Jangan ragu untuk membangunkan seseorang dalam rumah dan meminta bantuan.

Anda boleh melakukan relaksasi pernafasan, yang diajar dalam kursus untuk wanita hamil, membeli bantal berbentuk kon khas untuk wanita hamil di bawah perut. Sekurang-kurangnya tiga bantal akan membantu membawa badan ke dalam keadaan optimum untuk tidur, apabila ia boleh berehat. Di samping itu, postur yang selesa akan memberikan aliran oksigen bebas kepada janin, dan kanak-kanak tidak akan melambung dan berpusing dengan gelisah.

Apakah impian wanita hamil?

Ada orang di dunia ini yang percaya pada mimpi, ada yang tidak peduli dengannya. Sebenarnya, mimpi adalah penyertaan otak dalam memproses maklumat yang diterima pada siang hari, dan ini berlaku atas sebab tertentu. Wanita hamil mempunyai impian mereka sendiri, dan ini juga disebabkan oleh keadaan badan, jiwa dan kandungan acara yang berbeza pada hari itu.

Mimpi boleh mengatakan banyak tentang keadaan wanita hamil, jadi mereka harus diberi perhatian.

Ramai wanita hamil pada awal kehamilan mencatatkan impian mereka sebagai ringan dan cantik. Mereka mengimpikan sesuatu yang menakjubkan dan tidak dapat digambarkan. Ini berikutan keadaan yang mereka rasai, dengan mengharapkan kehidupan baru.

Pada trimester kedua, seorang wanita mempunyai mimpi yang mengenyangkan secara emosi. Kadang-kadang ini juga boleh menyebabkan ruam yang teruk. Ramai wanita mengadu bahawa mereka tidak berehat dalam mimpi, tetapi seolah-olah mereka sedang menonton beberapa jenis filem. Adakah impian-pengalaman ini lahir dari bercakap tentang kehamilan, melawat doktor, bimbang sama ada semuanya teratur di sana, di dalam?

Mimpi mendedahkan masalah dan masalah yang tidak dapat diselesaikan, jadi anda boleh memberi tumpuan kepada kandungannya dan membincangkannya dengan orang yang anda sayangi, maka impian tidak lagi meninggalkan rasa yang tidak menyenangkan.

Mengapa wanita hamil mengalami mimpi buruk?

Wanita hamil bermimpi mimpi buruk sudah pada bulan-bulan terakhir kehamilan dan terutamanya dikaitkan dengan ketakutan bersalin dan tanggungjawab. Mungkin ada mimpi-latihan - dengan doktor "sebenar" di "hospital bersalin", dan dalam mimpi semuanya mungkin tidak berjalan dengan lancar. Tidak perlu risau: sebelum peristiwa penting, otak manusia secara automatik melatih acara ini, dan seseorang boleh berharap bahawa hasil daripada latihan sedemikian, acara sebenar akan lebih berjaya.

Terdapat mimpi ngeri, menyeksa wanita hamil pada malam sebelum kelahiran itu sendiri, seolah-olah mereka telah kehilangan bayi mereka di suatu tempat dan tidak dapat menemuinya. Mimpi ini menandakan bahawa seorang wanita menyedari tanggungjawabnya terhadap kehidupan baru, dan bersedia secara mental untuk ini.

9 bulan yang indah diikuti dengan episod yang tidak begitu indah, salah satu momen semasa kehamilan adalah tidur yang kurang baik. Bakal ibu sering mengadu insomnia dan semakin lama kehamilan, semakin banyak tidur yang hilang. Sebabnya adalah semula jadi - perut yang membesar tidak membenarkan anda berasa selesa di atas katil, belakang anda sakit, dan janin yang sedang membesar bermain gurauan dan mula bergerak tepat apabila ibu memutuskan untuk tidur.

Apa yang perlu dilakukan untuk kelihatan tenang dan sihat pada waktu pagi?

Prosedur kosmetik

Semua wanita suka menjaga diri sendiri - kami menggunakan semua topeng, krim, balm dengan senang hati, sama ada ia adalah ubat rumah atau yang dibeli.

Pertama sekali, anda perlu berehat. Relaksasi adalah asas kosmetologi moden, yang berasal dari zaman dahulu.

• Anda boleh mandi suam santai sebelum tidur, pakar sakit puan kini tidak melarang ini. Adalah dinasihatkan untuk menambah minyak aromatik ke dalam air - chamomile, lavender, valerian. Tetapi bilangan titisan tidak boleh melebihi 5!
• Anda boleh menambah buih mandi, yang mempunyai kesan santai.
• Jika mandi tidak disyorkan untuk anda, anda boleh mandi dengan gel krim yang menenangkan.
• Gunakan krim malam yang sesuai. Krim sedemikian bukan sahaja akan menenangkan ibu mengandung, tetapi juga membantu menjana semula dan menguatkan kulit.
• Kabus bantal anda dengan semburan menenangkan minyak lavender yang menenangkan, atau beli uncang herba kering.

• Jika anda mengalami masalah tidur, anda perlu menyesuaikan rutin harian. Cuba jangan tidur pada waktu pagi untuk masa yang lama, dan jangan tidur pada sebelah petang.
• Pergi tidur pada masa yang sama. Sebaiknya pada pukul 10 malam, jangan duduk selepas tengah malam.
• Pada waktu petang, tolak makanan daging dan gula-gula, jangan minum kopi dan teh yang kuat pada waktu malam.
• Ia sangat membantu untuk berjalan-jalan sebelum tidur. Hanya berjalan di halaman dengan orang yang anda sayangi akan menenangkan anda dan membuatkan anda tidur.
• Jika boleh, bersenam pada waktu pagi. Anda boleh mencari kumpulan untuk wanita hamil di bandar. Banyak pusat kecergasan menganjurkan kumpulan sedemikian di gim mereka. Atau di rumah, dengan muzik yang tenang, kuasai latihan mudah.
• Sebelum tidur, dengar muzik kegemaran anda atau muzik klasik yang menenangkan, jazz.

Tempat tidur

Bilik di mana anda akan berehat hendaklah selesa, kondusif untuk tidur dan berehat. Dinding yang tenang, langsir berwarna pastel dan selimut yang selesa - semua ini akan membantu anda tenang sebelum tidur.

Dan yang paling penting katil. Adalah wajar untuk mempunyai tilam ortopedik. Katil inilah yang memenuhi piawaian tidur yang nyenyak. Ini sangat penting untuk bakal ibu. Dalam masa yang lama, belakang anda sakit dan anda akan selesa di atas tilam sedemikian - tilam akan menerima semua perubahan anda dalam meletakkan.

Bantal juga boleh dibeli ortopedik. Pilih saiz dan kelembutan yang selesa - semasa tidur, leher dan kepala harus santai.

Nah, baju tidur yang selesa atau baju tidur. Bahagian almari pakaian ini mesti diperbuat daripada jersi kapas.

Apabila kami mengetahui bahawa kami akan mempunyai bayi, saya memutuskan bahawa ia akan memalukan jika saya mempunyai sebarang masalah - lagipun, doktor sendiri harus melaksanakan cadangannya. Saya bekerja, berjalan, melakukan gimnastik, tetapi ada satu "tetapi": peningkatan rasa mengantuk muncul.

Adalah jelas bahawa dengan perkembangan kehamilan, perubahan hormon berlaku di dalam badan, tahap progesteron meningkat. Hormon ini dihasilkan dalam korpus luteum ovari. Ia menyediakan rahim untuk implantasi embrio, merangsang perkembangan kelenjar susu, menyokong kehamilan dominan dalam sistem saraf pusat dan menekan sistem imun. Progesteron juga menyumbang kepada pengekalan garam dan cecair dalam badan dan menekan jiwa, dan ini ditunjukkan oleh kemurungan, kerengsaan dan mengantuk.

Benar, keadaan ini biasanya tidak begitu lama: bermula dari, fungsi pengeluaran hormon aktif plasenta bermula.

"Selaras dengan peningkatan dalam tempoh kehamilan dan pertumbuhan janin, sebagai tambahan kepada progesteron, tahap estrogen, yang mempunyai kesan merangsang pada jiwa, meningkat, dan rasa mengantuk hilang. Tetapi saya tidak sabar!

Selepas saya tertidur seperti sleeping beauty di tempat kerja, saya terpaksa mengambil tindakan. Kopi pekat kegemaran saya terpaksa ditolak. Dia diganti teh hijau yang mempunyai kesan tonik yang indah , dan mandi sejuk dan panas berakhir dengan air sejuk. Senaman pagi yang kerap, berjalan kaki, dan juga tablet Manchurian Aralia (Eleutherococcus), 1 tab. 2 kali sehari - semua ini mengembalikan tenaga saya.

Kehamilan berkembang dengan selamat, bayi mula bergerak, dan saya mula mempunyai impian yang menakjubkan dan indah.

Dari kuliah institut, saya teringat bahawa dalam mimpi terdapat proses pengumpulan rizab tenaga, penjanaan semula, pertukaran plastik, sumber yang habis pada siang hari dipulihkan. Semasa tidur, suhu, nadi, tekanan, sifat aktiviti saraf berubah, dan tidur mempunyai beberapa fasa, yang berubah secara kitaran dengan kekerapan 90-120 minit.

"Apabila merakam biocurrents otak orang yang sedang tidur, fasa bergantian tidur lambat, ortodoks, dan cepat, atau paradoks, dijumpai. Kitaran sedemikian diulang 4-6 kali semalam.

Seterusnya, fasa lambat tidur terdiri daripada empat peringkat. Peringkat pertama sepadan dengan mengantuk. Otot berehat, tetapi minda masih berfungsi. Bioritma otak adalah tidak teratur dan pantas. Peringkat kedua mewakili permulaan tidur itu sendiri. Yang ketiga dan keempat ialah tidur dalam atau delta. Semasa itu, irama otak secara beransur-ansur melambatkan, tindak balas mata terhadap rangsangan luar berhenti, badan menjunam ke dalam keadaan rehat yang mendalam. Organ deria tidak bertindak balas terhadap persekitaran.

Kemudian semua perubahan berlaku dalam susunan terbalik, tetapi tidak sehingga kebangkitan penuh, tetapi sehingga fasa tidur REM. Pupil mata mula bergerak dengan pantas, suhu badan dan tekanan darah meningkat, pernafasan menjadi lebih kerap dan kurang teratur, jus gastrik dan adrenalin dilepaskan dengan lebih cepat. Jika ensefalogram direkodkan pada masa ini, maka impuls elektrik otak akan serupa dengan bioritma yang mencerminkan kehidupan seharian. Tetapi ini adalah keadaan istimewa badan, seolah-olah berpaling ke dalam. Itulah sebabnya tidur REM dipanggil tidur REM. Impian berada pada tahap ini. Ia berlangsung kira-kira 10 minit, sekali lagi memberi laluan kepada tidur yang nyenyak.

Apabila kita tidur, badan kita mengeluarkan pelbagai hormon.

Sebahagian daripada mereka disimpan untuk waktu berjaga, yang lain dimakan semasa tidur. Bekalan bahan aktif biologi keluarga amina meningkat, mereka terkumpul dalam pelbagai sel dan kumpulan sel tisu otak. Itulah sebabnya apabila anda sakit, anda perlu mendapatkan banyak tidur supaya badan dapat memberi tumpuan kepada proses pemulihan.

Masa berlalu. Saya dengan mudah membawa harta saya, yang secara berkala mendorong saya secara sensitif di bawah hati, tetapi saya mula tidur dengan teruk.

Secara keseluruhan, doktor membezakan tiga jenis utama insomnia.
Yang pertama ialah apa yang dipanggil insomnia permulaan, apabila seseorang tidak dapat tidur untuk masa yang lama, mengingati peristiwa hari itu, mengalami pemikiran tentang apa yang sepatutnya dilakukan atau dikatakan, atau bimbang tentang masa depan.
Jenis kedua ialah ketidakupayaan untuk mengekalkan keadaan tidur. Orang seperti itu bangun berulang kali pada waktu malam dan untuk pelbagai tempoh masa. Keadaan ini membawa kepada pembahagian tidur dan tidak membenarkan anda mendapatkan rehat yang mendalam.
Dan jenis ketiga, di mana seseorang bangun awal pagi dan tidak dapat tidur lagi, adalah insomnia fasa terakhir.

Semasa mengandung, masalah mengantuk, atau mula insomnia, adalah lebih biasa.

Saya tidak dapat menguruskan perut yang membesar dengan selesa. Terganggu oleh sakit di bahagian belakang dan bahagian bawah belakang, kekejangan pada otot betis dan keinginan malam yang kerap untuk membuang air kecil (sejak rahim yang membesar mula memberi tekanan pada pundi kencing). Ada baiknya saya tidak mengalami pedih ulu hati, sesak nafas dan gatal-gatal di perut akibat regangan kulit yang mengganggu ibu hamil. Walau bagaimanapun, masalah ini boleh dihapuskan: dengan diet, bantal tambahan di bawah bahagian atas badan, melincirkan kulit perut dengan minyak kosmetik atau krim.

Selepas tiga malam tanpa tidur, pemikiran tentang kajian yang dijalankan untuk menjelaskan keperluan harian tubuh manusia untuk tidur mula memanjat kepala saya. Orang yang tidak dibenarkan tidur makan lebih banyak daripada biasa, dan walaupun mereka pada mulanya mendapat berat badan, kemudian mereka mula menurunkan berat badan. Selepas 2-3 hari insomnia, suhu badan subjek mula menurun sebanyak kira-kira 0.5 darjah setiap hari, kepekatan hilang, kebolehan visual dan pertuturan berubah, dan halusinasi dan gegaran tangan muncul pada hari ke-4.

Ia telah terbukti secara eksperimen Keperluan harian tubuh manusia untuk tidur adalah 10 jam(begitulah tidur beruk yang hebat).

"Adalah penting untuk diingat bahawa orang yang berbeza memerlukan jumlah tidur yang berbeza, bergantung pada keadaan fizikal dan jenis personaliti mereka. Dalam keadaan kita, seseorang tidur purata 7.5 jam. Pada masa yang sama, kekurangan tidur adalah 2.5 jam.

Hanya dua atau tiga tidur penuh (10 jam) boleh mengimbangi "hutang mengantuk". Kurang tidur selama seminggu pada 7-8 jam boleh menyebabkan kebimbangan, kemurungan, gatal-gatal atau rasa terbakar di mata, penglihatan kabur, menggigil, keletihan, selera makan meningkat, tidak mahu berkomunikasi, mudah marah. Akibat kekurangan tidur yang berterusan, imuniti berkurangan, kerana antibodi yang melawan jangkitan dihasilkan dalam kuantiti yang banyak semasa tidur. Pakar neuropsikologi Stanley Coren percaya bahawa kekurangan tidur kronik boleh menyebabkan kematian pramatang.

Semua maklumat ini tidak begitu mengesahkan kehidupan. Satu-satunya saguhati adalah itu Saya tidak bersendirian dalam masalah saya. Dengan perjalanan kehamilan, struktur subkortikal otak secara beransur-ansur diaktifkan, perencatan korteks berlaku, dan dominan melahirkan anak terbentuk. Wanita menjadi lebih tenang, tetapi ramai yang terjaga oleh ketegangan saraf kerana takut bersalin, keletihan kronik.
Penyebab psikologi insomnia dihapuskan oleh rejim hari itu, aktiviti fizikal (gimnastik untuk wanita hamil, berenang, berjalan), keengganan tidur siang hari .

"Kadang-kadang wanita hamil mengalami mimpi ngeri, yang merupakan gambaran ketakutan dan kebimbangan yang tersembunyi tentang perjalanan kehamilan. Memahami dan mengetahui tentang apa yang berlaku kepada anda, bagaimana kanak-kanak itu berkembang juga melegakan kebimbangan. Kursus untuk ibu mengandung boleh membantu dengan ini.

Anda boleh membincangkan mimpi "buruk" dengan orang tersayang. Dengan bercakap tentang masalah, lebih mudah untuk menanganinya. Psikoterapi juga boleh membantu melegakan tekanan. Bagi tafsiran mimpi, seperti yang ditulis L. Shepperd dalam buku "Lihat ke dalam impian anda": "Impian tentang kelahiran datang kepada kita pada titik perubahan apabila kita memulakan pusingan hidup yang baru atau menemui aspek baru dalam diri kita."

daripada ubat-ubatan doktor yang merawat mengesyorkan glisin 2 tablet di bawah lidah pada waktu tidur. Pil tidur ditolak kerana kesan sampingan, keupayaan terkumpul dalam badan, mengganggu fungsi hati dan buah pinggang. Pil tidur kimia, sedatif dan penenang sedikit sebanyak mengganggu struktur tidur, menghilangkan kedalaman semula jadinya. Ini mengurangkan kesan pemulihan tidur. Kesan negatif ini sebahagian besarnya tidak mempunyai tumbuhan, yang mana motherwort, valerian boleh digunakan semasa kehamilan.

• Teh yang baik, terdiri daripada oren, lavender, balsem lemon, likuoris atau sedap, thyme dan pudina. Adalah tidak diingini untuk menggunakan hop dalam decoctions, kerana ia beracun.
• Daripada tumbuhan makanan, salad taman, asparagus, dan tembikai digunakan untuk mengurangkan kegembiraan saraf dan meningkatkan tidur.
• Jus lobak dengan madu, jus lobak dengan madu 1 sudu besar 3 kali sehari.
• Jus bit dengan madu ½ cawan 3-4 kali sehari.
• Penyerapan herba saderi: 20 gram bahan mentah cincang setiap 1 cawan air mendidih, biarkan selama 30 minit, tapis dan ambil ½ cawan 3 kali sehari.
• Buah blackcurrant dan jus labu dengan madu 1/3 cawan pada waktu malam juga digunakan dalam perubatan rakyat sebagai penenang.

Adalah dinasihatkan untuk tidak makan berlebihan sebelum tidur. Pada masa yang sama, terdapat dua pendapat mengenai komposisi kualitatif makan malam. Sesetengah saintis percaya bahawa makanan protein (daging, keju, susu, telur, ayam belanda) menggalakkan tidur kerana ia mengandungi L-tryptophan. Bahan ini mengurangkan masa yang diperlukan untuk tidur, jadi snek ringan yang kaya dengan protein akan membantu anda tertidur, walaupun kekurangan masa untuk mencernanya. Yang lain mengesyorkan makanan berkarbohidrat pada waktu malam, yang cepat dihadam tanpa menyebabkan pergerakan usus yang kuat dan pengujaan sistem saraf.

“Saya cuba untuk tidak makan pada waktu malam, tetapi minum segelas susu suam atau teh chamomile (pudina) bersama 1 sudu teh madu sebelum tidur.

Menghangatkan bilik tidur, baju tidur yang selesa, berjalan kaki selama tiga puluh minit sebelum tidur, tiga bantal: bawah sisi, bawah leher dan antara kaki (malangnya, saya tidak mempunyai bantal berbentuk baji khas untuk wanita hamil) memudahkannya. Untuk melegakan sakit pinggang dan kekejangan otot betis, suami saya mengurut bahagian belakang, kaki dan sendi buku lali. Ia juga membantu untuk berehat di atas lantai di atas permaidani dengan penggelek diletakkan di bawah punggung bawah dan satu set latihan untuk ketegangan dan kelonggaran otot berselang-seli.

Saya menggunakan aromaterapi untuk memperbaiki tidur saya. Avicenna mengesyorkan: “Chamomile ialah pil tidur. Jika anda menghidunya segar, ia membuatkan anda tidur." Anda boleh membuat pil tidur dengan memasukkannya dengan sekam soba atau thyme, daun bay mulia atau hazel (hazel), bunga immortelle, jarum pain, kon hop, rumput geranium, kelopak mawar. Saya makan dengan pudina dan rumput oregano. Mandi hangat dengan tambahan minyak pati: lavender, pudina, chamomile, oren, atau rebusan bunga calendula, herba tali, pudina, oregano, dan senaman pernafasan yang menenangkan juga membantu memulihkan tidur.

Sekarang saya seorang ibu yang gembira, dan masalah insomnia kelihatan begitu jauh. Pada waktu malam, apabila saya menidurkan anak saya tidur, dan mata saya tertutup sendiri, suami saya perlahan-lahan menyentuh tangan saya dan bertanya dengan berbisik: "Ibu, kucing ..." Dan saya, separuh tidur, sekali lagi mula menyanyikan lagu. lagu pengantar tidur: "Kucing, kucing, mari, tidurkan bayi saya." Kemudian saya sedar bahawa anak saya masih tidak tahu bercakap, saya membuka mata dan bertemu dengan pandangan bersalah suami saya. "Lullaby anda sangat baik untuk insomnia," dia berbisik kepada saya.

Pakar Obstetrik-ginekologi Elena Shamova,
Sekolah "Ibu bapa moden"

Tidur sering terganggu semasa mengandung. Mengapa ini berlaku dan bagaimana untuk menanganinya?

Mengapa tidur diperlukan?

Semua makhluk hidup di planet ini tidur. Sehingga kini, tidak ada saintis yang dapat menjawab dengan tepat soalan: "Mengapa kita tidur?", Tetapi hakikatnya adalah mustahil untuk hidup walaupun beberapa hari secara normal tanpa tidur. Insomnia memberi kesan negatif kepada keadaan umum seseorang. Tidur yang sihat memulihkan semua sistem badan, berehat sebanyak mungkin, memberi tenaga untuk hari baru. Tidur yang berkualiti sangat penting untuk wanita hamil, tetapi hanya dalam tempoh ini, mendapatkan tidur malam yang nyenyak tidak cukup mudah.

Apakah masalah tidur yang boleh berlaku pada trimester kehamilan yang berbeza?

Semasa menunggu bayi, selalunya terdapat masalah mengantuk dan kualiti tidur.
Pada peringkat awal, tubuh wanita itu dibina semula ke keadaan baru, latar belakang hormon berubah. Dalam tempoh ini, ibu mengandung sering mengalami kerengsaan, peningkatan kebimbangan, rasa lapar atau loya yang teruk, dan kerap ingin membuang air kecil. Pada masa yang sama, sukar untuk tidur pada waktu malam dan ingin tidur pada siang hari sepanjang masa. By the way, mengantuk di siang hari adalah salah satu tanda kehamilan.
Trimester kedua lebih stabil. Sesetengah wanita menjalaninya tanpa disedari. Secara beransur-ansur, badan membiasakan diri dengan kedudukannya, insomnia, toksikosis dan masalah kehamilan yang lain.
Trimester ketiga tidak lagi sama seperti yang pertama, tetapi sekali lagi membawa sedikit ketidakselesaan. Selepas minggu ke-30 kehamilan, tidur terganggu, keletihan berlaku lebih kerap, dan kadang-kadang sesak nafas muncul. Perut meningkat dengan ketara dalam saiz dan menjadi sukar untuk tidur telentang, apatah lagi kedudukan di perut tidak tersedia sama sekali. Sekali lagi, urea membuat dirinya terasa, kerana tekanan rahim yang diperbesarkan dikenakan ke atasnya, anda perlu bangun beberapa kali semalam. Di samping itu, bayi bergerak agak ketara.

Peraturan untuk tidur yang sihat semasa kehamilan

Untuk tidur lena semasa membawa anak, ikut peraturan ini:

• Semakin dekat dengan bersalin, semakin kurang beban diri, lebih banyak rehat.
• Cuba jangan tidur pada siang hari.
• Selesaikan masalah apabila ia timbul, jangan selesaikan semuanya sekaligus.
• Sebaik sahaja masalah timbul, bincangkan dengan keluarga anda, jangan simpan sendiri.
• Sebelum tidur, jangan banyak menonton TV, lebih baik membaca buku, dan duduk, tidak berbaring.
• Terlibat dalam pendidikan jasmani yang boleh dilaksanakan, yoga untuk wanita hamil. Melegakan tekanan dan meningkatkan kesihatan keseluruhan.
• Sekiranya tiada kontraindikasi khas, seks pada waktu malam akan membantu anda tidur lebih cepat.

Pil tidur di mana-mana peringkat kehamilan adalah kontraindikasi, digunakan dalam kes yang melampau di bawah pengawasan ketat doktor.

Bagaimana untuk memperbaiki tidur semasa kehamilan?

Wanita hamil boleh meningkatkan kualiti tidur dengan cara ini:

• Pindahkan perkara yang mendesak ke pagi, berehat pada waktu petang.
• Mandi air suam sejurus sebelum tidur.
• Pada waktu malam, jangan makan banyak makanan, terutamanya "berat".
• Kurangkan minum cecair pada waktu petang, pada waktu malam adalah lebih baik untuk menolak, terutamanya teh yang kuat dan minuman yang mengandungi kafein. Adalah dinasihatkan untuk mengecualikan mereka sama sekali semasa kehamilan.
• Hadkan masa yang dihabiskan di komputer dan TV.
• Dengar muzik yang tenang dan menyenangkan.
• Beli minyak pati lavender dan sapukan sedikit pada bantal anda. Anda boleh menyalakan lilin aroma untuk masa yang singkat atau menghidupkan lampu.
• Sediakan pakaian longgar dan ringan untuk tidur, sebaik-baiknya daripada bahan semula jadi.
• Buat katil seselesa mungkin - tilam ortopedik, bantal tambahan.

Tidak ada sebab untuk bimbang tentang kekurangan tidur semasa kehamilan, badan sedang bersiap untuk kelahiran bayi dan menjaganya. Cuba terima sebarang ketidakselesaan dalam tempoh ini sebagai kesukaran yang tidak dapat dielakkan dan sementara.