Jak znormalizować oddychanie. Jak prawidłowo oddychać. Techniki oddechowe. Co to jest normalne oddychanie i co powoduje jego zaburzenia

• Rodzaje oddychania
• JOGA
• BODYFLEX
• UKŁAD ODDECHOWY BUTEJKO
• ODPOWIEDZIALNOŚĆ
• WYJAZD
• ODDYCHANIE HOLONOTROPOWE

Pierwszą rzeczą, jaką robi dziecko po urodzeniu, jest wzięcie głębokiego oddechu. Płuca rozszerzają się i dziecko wydaje pierwszy płacz. To dobry znak, świadczący o tym, że dziecko przeżyło poród i wchodzi w nowe życie. Potem nie przestaje oddychać aż do śmierci. Oddychanie to naturalny proces. Bierzemy głęboki wdech świeżego powietrza, wstrzymujemy oddech na nieprzyjemne zapachy lub pod wodą. Niespokojne chwile w filmach lub książkach zapierają dech w piersiach. Albo staramy się nie oddychać podczas pierwszego pocałunku. Jednak w zwykłym życiu ludzie nie zwracają uwagi na to, jak oddychają. Proces przebiega sam, tak jak powinien. Ale prawidłowe oddychanie może wprowadzić nasze ciało w harmonię, pozbądź się pełności, z wielu chorób. To cała nauka, której trzeba się nauczyć. Istnieje kilka praktyk oddechowych. Jeśli je opanujesz, możesz pozbyć się problemów duchowych i fizjologicznych. To niesamowite, że coś tak naturalnego jak oddychanie może tak bardzo zmienić nasze życie.

Korzyści z ćwiczeń oddechowych

Nie da się żyć długo bez oddychania. Nawet nasi przodkowie skorelowali ten proces z duszą. A samo słowo „oddech” jest podobne do słowa „dusza”. To oddech łączy nasz stan duchowy z fizyczną inkarnacją. To oddychanie pozwala nam zrozumieć naszą psychikę. w oparciu o to połączenie pomagają osiągnąć harmonię między ciałem a duszą. Jeśli nauczysz się prawidłowo oddychać, możesz zostać wyleczony z wielu chorób. To jest cukrzyca, choroba sercowo-naczyniowa i dysfunkcja seksualna. Naturalnie, praktyki oddechowe mogą poprawić wydajność układu oddechowego. Kolejna pozytywna jakość ćwiczeń - możliwość schudnięcia. Wiele dziewczyn z nadwagą jest w stanie zrzucić te dodatkowe kilogramy dzięki prawidłowemu oddychaniu. Niestety większość ludzi nie traktuje tego procesu poważnie, nie wierzy w korzyści płynące z ćwiczeń oddechowych. Ale wynik prawidłowego oddychania jest po prostu oszałamiający.

Rodzaje oddychania

Aby uzyskać tlen i uwolnić dwutlenek węgla, wykorzystujemy narządy oddechowe - jamę nosową, tchawicę, oskrzela, płuca itp. Czasami niektóre narządy pełnią funkcję innych, na przykład przy przeziębieniu, gdy nos jest zatkany, wdychamy powietrze przez usta. Chociaż używamy tego samego kompleksu narządów układu oddechowego, oddychamy inaczej. Oddychanie może być

JOGA

Joga to system ćwiczeń, który pozwala nauczyć się kontrolować duchowe i fizjologiczne funkcje organizmu. System ten działa w oparciu o koncepcję „prany”. Wedy i Upaniszady, najstarsze teksty hinduskie, mówią o pranie. Istnieje prana pokarmowa i oddechowa, która pozwala utrzymać ludzkie życie. Ćwiczenia oddechowe w jodze nazywane są Pranayama – czwartym poziomem jogi Ashtanga. Za pomocą oddychania możesz nauczyć się kontrolować pranę.

Technika jogi to mieszany lub pełny oddech. Charakteryzuje się otwarciem i wentylacją płuc. Praktyka oddechowa pozwala osiągnąć następujące rezultaty:

• doskonała wentylacja płuc;
• nasycenie organizmu tlenem;
• redukcja ciśnienia;
• poprawiony metabolizm;
• odbudowa układu nerwowego;
• zwiększona odporność.

Co więcej, wykonując ćwiczenia oddechowe, twoje ciało jest wypełnione życiodajną praną, zyskujesz równowagę i harmonię.

Najpierw musisz usiąść po turecku, twarzą na północ (południe dla kobiet), zamknąć oczy i wyprostować plecy. W tym samym czasie ręce są na kolanach, a palce są zebrane w dźniani mudrę. Najpierw wykonaj głęboki wydech, aby powietrze całkowicie opuściło płuca. Musisz zacząć od oddychania brzusznego. Aby to zrobić, wystaw brzuch. Poczuj, jak dolna część twoich płuc się otwiera. Potem następuje środkowy oddech - klatka piersiowa unosi się, powietrze wypełnia środkową część płuc. Następnie podnieś ramiona, napełnij górną część płuc tlenem. W takim przypadku żołądek należy trochę wciągnąć. Podczas wydechu ramiona i klatka piersiowa opadają. Sam oddech powinien być płynny i równy. Nie powinieneś wysilać się ani obciążać narządów wewnętrznych. Poczuj, jakie mięśnie pracują na każdym etapie oddychania. Skoncentruj się na pranie, na życiodajnej energii, która z każdym oddechem wypełnia twoje ciało. Ćwiczenie oddechowe obejmuje 3-14 pełnych cykli wdech-wydech.

GIMNASTYKA ODDECHOWA STRELNIKOVA A.N.

Ćwiczenia oddechowe to zestaw ćwiczeń, z którymi można walczyć wiele dolegliwości. Wśród nich są astma oskrzelowa i choroby sercowo-naczyniowe, choroby ośrodkowego układu nerwowego oraz deformacje kręgosłupa czy klatki piersiowej. Technika Strelnikova opiera się na wymianie gazowej. Do płuc dostaje się więcej powietrza niż zwykle, co powoduje stymulację wymiany gazowej we krwi. Ćwiczenia obejmują nie tylko układ oddechowy, ale także przeponę, głowę, szyję i brzuch. Gimnastyka angażuje całe ciało, więc jej dobroczynne działanie jest tak wielkie.

Zestaw ćwiczeń Strelnikowej jest dość obszerny. Jako przykład podamy trzy ćwiczenia wprowadzające.

• „Palmy”

Oddychanie jest jak klaskanie w dłonie. Musisz wziąć 4 oddechy przez nos, wydychając powietrze przez usta. Wdech powinien być głośny i głęboki, a wydech niedostrzegalny i cichy. Co 4 oddechy następuje 3-5 sekundowa przerwa. Następnie ćwiczenie się powtarza. Podczas wdechu musisz zacisnąć dłonie w pięści, podczas odpoczynku ręce opadają. W sumie należy wykonać 24 ćwiczenia po 4 oddechy. Ramiona i żołądek nie biorą udziału w oddychaniu. To ćwiczenie może powodować lekkie zawroty głowy. Następnie przerwę między seriami należy zwiększyć do 10 sekund.

To ćwiczenie obejmuje 8 oddechów z rzędu, bez przerwy. Po oddechach następuje krótka przerwa trwająca 4-5 sekund, po czym ćwiczenie powtarza się ponownie. „Bramki” wykonuje się na stojąco, ręce należy przycisnąć do brzucha. Palce są zaciśnięte w pięści. Podczas wydechu wykonuje się ostre pchnięcie rękami na podłogę bez udziału ramion. Ramiona powinny być w pełni rozciągnięte. Podczas wydechu ręce ponownie dociskane są do brzucha. Ćwiczenie należy powtórzyć 12 razy na 8 oddechów.

• "Pompa"

Ćwiczenia należy wykonywać w pozycji stojącej. Pochylamy się w kierunku podłogi. W połowie pochylenia oddech jest wykonywany przez nos, który kończy się pochyleniem. Następnie musisz się wyprostować, ponownie pochylić i zrobić wdech. Ćwiczenie wykonuje się 12 razy na 8 oddechów. Po każdej ósemce odpocznij 4-5 sekund.

Gimnastyka Strelnikova obejmuje również inne ćwiczenia obejmujące nogi, szyję i głowę. Niektóre ćwiczenia należy wykonywać w pozycji stojącej, inne w pozycji siedzącej. mają niesamowity wpływ na organizm, ale nie trzeba z tym przesadzać. Pamiętaj, aby robić przerwy między seriami, w przeciwnym razie gimnastyka może tylko zaszkodzić.

BODYFLEX

Ta technika jest niezwykle atrakcyjna u kobiet. W końcu to pozwala schudnąć zbędnych kilogramów bez uciekania się do wyczerpujących diet lub ćwiczeń. Jej autorka Greer Childers to kobieta, która straciła na wadze po porodzie tylko oddychając. Zajmuje to tylko 15 minut dziennie, ale korzyści płynące z ćwiczeń są znacznie większe niż z diety i sportu. Ta technologia jest odpowiednia dla kobiet, które nie mają czasu na siłownię lub nie mają możliwości przejścia na dietę. Podstawą metody jest oddychanie tlenowe i rozciąganie. Podczas ćwiczeń ciało jest nasycone tlenem, który spala tłuszcz, a mięśnie napinają się i stają się elastyczne. Bodyflex przeznaczony jest dla osób w każdym wieku. Techniki oddechowe w celu utraty wagi najlepiej wykonywać rano, ale wystarczy każda pora. Najważniejsze to 2 godziny po jedzeniu.

Bodyflex zawiera kilka ćwiczeń, z których każde pozwala na walkę z nadwagą, zwiotczeniem skóry czy zmarszczkami. Technikę oddechową wykonuje się w określonej pozycji – tak, jakbyś miał usiąść na krześle. Należy cofnąć miednicę, rozstawić stopy na szerokość barków, pochylić się i oprzeć ręce na biodrach. Następnie powoli wydychaj przez usta, szybko i ostro wdychaj przez nos. Następnie powietrze musi zostać wypchnięte z płuc siłą, napinając przeponę. Następnie wciągamy żołądek i liczymy dla siebie do 10. Teraz możesz wdychać.

W połączeniu z rozciąganiem i ćwiczeniami na mięśnie twarzy uzyskuje się niesamowity efekt. Centymetry są skrócone, a ciało staje się elastyczne i giętkie.

UKŁAD ODDECHOWY BUTEJKO

Zupełnie inną technikę stosuje nowosybirski lekarz Konstantin Butejko. Według jego badań choroby nie powstają z powodu braku tlenu w organizmie, ale z powodu jego nadmiaru. Zbyt szybko uwalniamy dwutlenek węgla, który naszym zdaniem jest szkodliwy, więc pojawia się choroba. Według Butejki należy ćwiczyć płytkie oddychanie. Jego metoda pozwala pozbyć się astmy oskrzelowej, cukrzycy, chorób serca i zaburzeń metabolicznych.

Gimnastyka powinna odbywać się pod okiem specjalisty. Aby przepisać ćwiczenia, należy poddać się ocenie czynności płuc, zmierzyć puls i obliczyć przerwę kontrolną. Ten ostatni reprezentuje czas od wdechu do późniejszego pragnienia wdechu. Normalna przerwa kontrolna trwa 60 sekund lub dłużej. Innym powodem do ćwiczeń pod nadzorem medycznym jest reakcja oczyszczająca. Osoba może czuć się źle, czemu towarzyszy gorączka, wymioty i ból. Butejko wzywa jednak do uznania tego efektu za normę. Chociaż współcześni naukowcy nie zgodzili się. Niektórzy uważają, że technika ta jest niebezpieczna dla ośrodka oddechowego, a brytyjscy naukowcy uważają płytkie oddychanie za skuteczne i wydajne.

TRÓJFAZOWY SYSTEM ODDECHOWY LEO KOFFLER

Leo Kofler jest śpiewakiem operowym. Swoją technikę rozwinął pod koniec XIX wieku. Potem Kofler zachorował na gruźlicę, przez co opuścił scenę. Aby wrócić do tego, co kocha, Kofler opracował zestaw ćwiczeń oddechowych co pozwoliło mu pozbyć się gruźlicy. Jego trójfazowy system oddechowy pozwala wyzdrowieć nie tylko po spożyciu, ale także po innych chorobach płuc. Ta technika została uzupełniona, po czym nazwano ją metodą Koflera-Lobanova-Lukyanova. Podstawą układu oddechowego jest trening aparatu oddechowego.

Oddychanie trójfazowe zaczyna się od wydechu. Z płuc wydostaje się tylko połowa powietrza, po czym następuje przerwa. Pauza musi być utrzymana, dopóki organizm nie będzie chciał wdech. Następnie wdychaj przez nos i wydychaj. Nie ma przerwy między wdechem a wydechem. Ćwiczenia należy wykonywać stojąc, prostując plecy.

Ten kompleks pomaga trenować równomierny wydech. Również metoda Koflera-Lobanova-Lukyanova obejmuje eliminację podtekstów nosowych, rozwój mięśni gardła i ekonomiczny wydech. System pozwala na zwiększenie objętości płuc, naukę śpiewu czy mówienia podczas wykonywania rytmicznych ruchów. Dotyczy to zwłaszcza śpiewaków, którzy podczas występów muszą jednocześnie tańczyć i śpiewać. Ponadto technika pozwala radzić sobie z chorobami płuc.

ODPOWIEDZIALNOŚĆ

Amerykanin Leonard Orr stworzył technikę pozbycia się negatywnych myśli. Sam termin „rebirthing” pochodzi od angielskiego „rebirthing”, co oznacza „odrodzenie”. Według Orra, osoba doświadcza traumy porodowej, która odkłada się w podświadomości, negatywnie wpływając na jej późniejsze życie. Za pomocą oddychania Orr oferuje pozbycie się tej traumy, a także negatywnych wydarzeń, które mają na nas przytłaczający wpływ. Rebirthing to głębsza metoda, która obejmuje nie tylko techniki oddechowe, ale także filozofię, pozytywne nastawienie. Ale ta technika jest kontrowersyjna, ponieważ do tej pory nie było badań potwierdzających jej skuteczność.

Ćwiczenia powinny być wykonywane pod okiem profesjonalisty, ale potem, gdy dana osoba nauczy się prawidłowo oddychać, możesz wykonać je samodzielnie. Ta technika oddychania na relaks łączy częstotliwość i głębokość oddychania, każde ćwiczenie odpowiada innemu stanowi psychicznemu. Na przykład powolne, głębokie oddychanie ma na celu zmniejszenie negatywnych emocji, aby pozwolić ciału i umysłowi na relaks. A szybkie płytkie oddychanie miażdży wszelkie doświadczenia, dzięki czemu można się ich szybko pozbyć. Ćwiczenia należy wykonywać przy specjalnej muzyce, w pozytywny sposób.

WYJAZD

Technikę rebirthingu udoskonalili Jim Lenard i Phil Louth. Uważali również, że należy uwolnić człowieka od negatywnych doświadczeń. Ale jednocześnie musisz pomóc mu poradzić sobie z doświadczeniami, które pojawiają się podczas ćwiczeń oddechowych. Angielskie słowo „vivation” ma łaciński rdzeń „viva”. Viva oznacza „życie”. Technika polega na spokojnym i swobodnym cyklu wdechu i wydechu, pomiędzy którymi nie ma przerwy. Jeśli wdech odbywa się przez usta, wydech będzie przez usta. Jeśli osoba wdycha przez nos, powinna wydychać w ten sam sposób. Vaivation obejmuje trzy klasy oddychania - głęboko wolno, głęboko szybko i płytko szybko. Ta technika pozwala człowiekowi urzeczywistniać się w świecie swoimi uczuciami, osiągnąć harmonię. W sumie jest 5 elementów:

ODDYCHANIE HOLONOTROPOWE

Metoda została opracowana przez Stanislava i Christinę Grof w latach 70-tych. Ich odkrycie wiązało się z zakazem LSD iw tamtym czasie wiele badań Stanisława opierało się na poszerzeniu świadomości. Oddychanie holotropowe to oddychanie płytkie. W rezultacie dwutlenek węgla jest wypłukiwany z krwi, co powoduje skurcz naczyń mózgowych. Przyczynia się to do pojawienia się halucynacji, wspomnień z przeszłości. Dzięki temu osoba jest w stanie przejść na poziom transpersonalny. Oddech holotropowy jest szeroko krytykowany ze względu na możliwość obumierania komórek mózgowych podczas ćwiczeń. Samo oddychanie nie ma wyraźnej instrukcji - jest częstsze niż normalne oddychanie i bardziej powierzchowne. Technika wykonywana jest w parach - jeden oddycha, a drugi pełni funkcję opiekuna. Podczas holotropowych dźwięków oddechowych specyficzna muzyka zaprojektowany, aby przejść na poziom transpersonalny. Jedna sesja trwa około dwóch godzin.

UKŁAD ODDECHOWY WEDŁUG Yu.I. PERSZYNA

Podstawą metody Pershina są ulepszone metody Koflera, Butejki i Strelnikowej. Układ oddechowy pozwala nasycić narządy wewnętrzne tlenem, ponieważ. wzrasta ilość dwutlenku węgla we krwi. Technika pomaga pozbyć się bólów głowy, alergii, toksyn, walczy z rwą kulszową, chorobami serca i nadwagą. Oddychanie według Pershina powinno być płytkie, między wydechem a wdechem robi się przerwę, co pozwala zwiększyć ilość dwutlenku węgla we krwi. Wydechy i wdechy wykonywane są przez nos. System obejmuje ćwiczenia dla różnych stref - okolic narządów płciowych, kręgosłupa, szyjki i tak dalej. Zestaw ćwiczeń jest dość duży.

Wiele techniki oddechowe modernizować lub powtarzać istniejące. Na przykład metoda Bulanova bierze za podstawę system Butejki, ale czyni go bardziej sztywnym. Przerwa między wydechem a wdechem trwa tak długo, jak człowiek może wytrzymać, bliska uduszenia. Metoda E.V. Streltsova opiera się na oddychaniu jogi. Znaczna część ćwiczeń wykonywana jest wyłącznie pod nadzorem specjalistów, w przeciwnym razie praktyki oddechowe mogą zaszkodzić.

Ogólne zasady ćwiczeń oddechowych

Jeśli zdecydowałeś się na system, który możesz wykonywać samodzielnie, powinieneś przestrzegać kilku zasad, aby ćwiczenia były efektywne.

Prawidłowe oddychanie naprawdę czyni cuda. Ale zanim wybierzesz zestaw ćwiczeń oddechowych dla siebie, powinieneś skonsultować się z profesjonalistą. Może być dla ciebie konkretna technika. Nie podchodź sceptycznie do ćwiczeń oddechowych. Ta technika znana jest od czasów starożytnych, naprawdę pozwala pozbyć się dolegliwości psychicznych i fizycznych. Najważniejsze jest właściwe podejście.

Jeśli znajdziesz błąd, zaznacz fragment tekstu i kliknij Ctrl+Enter.

Technika oddychania w różnych asanach jogi jest jednym z głównych kryteriów wykonywania pozy. Ponieważ prawidłowe dostarczanie tlenu do organizmu bierze udział w kontroli pracy wszystkich układów. W tym artykule jest pełne wyjaśnienie znaczenia oddychania, a także ćwiczeń oddechowych dla prawidłowego oddychania i leczenia ciała.

Szkoda niewłaściwego oddychania

W życiu codziennym osoba nieprzeszkolona nie wykorzystuje całej objętości swoich płuc. Oddychanie staje się przerywane i szybkie z tego powodu, zaburzony jest metabolizm tlenu we krwi. Oddychanie nie jest opóźnione, co oznacza, że ​​dwutlenek węgla nie ma czasu na gromadzenie się w komórkach ciała i krwi. Niewystarczające stężenie dwutlenku węgla utrudnia syntezę aminokwasów, negatywnie wpływa na układ nerwowy, skurcz naczyń krwionośnych i odpowiedź ośrodka oddechowego.

Organizm ludzki ostro reaguje na brak tlenku węgla, aktywując system obronny. Zwiększa się ryzyko chorób układu sercowo-naczyniowego, oddechowego i hormonalnego. Najczęstszą konsekwencją nieprawidłowego oddychania jest bezsenność.

Normalizacja układu oddechowego

Z tego, co napisano powyżej, stało się jasne, że dwutlenek węgla jest niezbędny do oddychania. Aby zawsze mieć wystarczającą ilość tej substancji we krwi, musisz przestrzegać określonego stylu życia. Wykonuj ćwiczenia oddechowe, częściej chodź, ćwicz różne zabiegi wodne i post, czasem śpij na brzuchu. W nauce prawidłowego oddychania pomogą różne techniki, które znajdziesz poniżej.

Korzyści z ćwiczeń oddechowych

• Ćwiczeniom oddechowym towarzyszą wibracje, które działają masująco na narządy wewnętrzne. Efekt ten pomaga odmłodzić tkanki wewnętrzne i rozpocząć spalanie tłuszczu trzewnego.
• Korzyści płynące z ćwiczeń oddechowych dla centralnego układu nerwowego są nieocenione. Zamiast napięcia po kompleksie gimnastycznym człowiek odczuwa przypływ żywotności, zwiększa sprawność umysłową i siłę koncentracji.
• Najlepsza kosmetyczka to krew wypełniona tlenem. Wykonując codziennie ćwiczenia oddechowe, dzięki przyspieszeniu krążenia, skóra staje się elastyczna i matowa.

• Dzięki ćwiczeniom narządy układu oddechowego zaczynają pracować stabilnie.
• Zdolność do kontrolowania współczulnego układu nerwowego. Ten rodzaj układu nerwowego jest aktywny, gdy dana osoba jest pod wpływem stresu. Do tej pory człowiek może kontrolować tylko dwa narządy tego układu - mruganie i oddychanie. Sprawując władzę nad układem współczulnym, człowiek otworzy portale, przez które będzie mógł wysyłać sygnały do ​​mózgu, a tym samym kontrolować zdrowie duszy i ciała.

Pięć ogólnych zasad wykonywania ćwiczeń oddechowych

Zanim zaczniesz normalizować proces oddychania, musisz się dokładnie przygotować. Najważniejsze jest, aby wybrać najbardziej odpowiednią technikę, przestudiować i zapamiętać te pięć zasad.

1. Trening odbywa się w ubraniach nie krępujących ruchów. Na zewnątrz lub wentylowany obszar.
2. Pełna koncentracja na ćwiczeniu, technika oddechowa jest ściśle przestrzegana.
3. Oddychaj powoli przez klatkę piersiową, aby dostarczyć organizmowi więcej tlenu.
4. Na początkowym etapie wykonuj lekkie ćwiczenia, stopniowo zwiększaj obciążenie.
5. Podczas ćwiczenia bądź tak zrelaksowany, jak to tylko możliwe. Polegaj tylko na swoich uczuciach, jeśli odczuwasz ból lub niechęć do wykonywania ćwiczeń, zakończ trening.

Takie proste zasady mogą najskuteczniej trenować układ oddechowy.

Rodzaje ćwiczeń oddechowych

Dla mieszkańców krajów wschodnich codzienna praktyka ćwiczeń oddechowych jest zwykłym rytuałem zachowania urody i zdrowia. To właśnie z tych krajów pochodziły różne techniki pracy nad ustawieniem oddechu.

Każda technika ma swoją własną metodę leczenia ciała. Wiele praktyk opiera się na uważnej medytacji z kontrolą oddechu. Techniki głębokiego oddychania pobudzają przywspółczulny układ nerwowy, który utrzymuje organizm w stanie spoczynku. Praktyka jogi oparta na płytkim oddychaniu pomaga aktywizować i usprawnić pracę narządów wewnętrznych. Następnie proponujemy zapoznanie się z różnymi technikami, które można zastosować dla różnych potrzeb ciała i duszy.

• Głębokie oddychanie

Głównym organem działającym są mięśnie przepony. Powietrze całkowicie wypełnia wszystkie płuca. Dzięki temu całe ciało jest zaopatrywane w tlen. Ciśnienie krwi i liczba skurczów serca spada, podczas wykonywania tej techniki żołądek jest bardzo napompowany. Z tego powodu wielu nie postrzega tej techniki jako działającej, ponieważ płaski brzuch jest teraz w modzie. Kobiety szczególnie opierają się głębokiemu oddychaniu. Chociaż pokazano im tę metodę normalizacji oddychania, ponieważ stale utrzymują napięcie mięśni brzucha, aby wydawały się bardziej stonowane. Ciągły skurcz mięśni brzucha prowadzi do zespołu skurczów żołądka. Ostatnie tiki: ciągłe napięcie, wywieranie nacisku na cały układ nerwowy.

Technika:

1. Pozycja wyjściowa: kręgosłup wyprostowany, głowa prosta, usta zamknięte, ręce na kolanach. Pozycja lotosu jest idealna. Wdychaj powietrze przez usta, lekko ściskając macę gardła, przypominając działanie pompy. Początkującemu łatwiej będzie zrobić wdech licząc do 4. Oddech będzie prawidłowy, jeśli usłyszysz dźwięk podobny do działania pompy. Klatka piersiowa i ramiona pozostają nieruchome, tylko żebra są włączone do pracy, są lekko rozsunięte.
2. Po przerwie 1-2 sekundy rozpoczyna się płynny wydech za pomocą żeber. Ramiona i klatka piersiowa są nadal nieruchome. Kiedy skończysz wydychać powietrze, wciągnij brzuch, aby wypchnąć całe powietrze. Powtórz 10-15 razy.

• Pełny oddech

Cały układ oddechowy jest objęty pracą. Wdychanie wykonuje się pełnymi piersiami. Powietrze całkowicie wypełnia płuca, przechodząc przez wszystkie narządy układu oddechowego. Ten rodzaj oddychania uspokaja, spowalnia tempo uwalniania kortyzolu do krwi.

Technika:

1. Połóż rękę na brzuchu, drugą na klatce piersiowej. Oddychanie podnosi rękę znajdującą się na klatce piersiowej, druga – pozostaje nieruchoma. Trzymaj powietrze przez 5-10 sekund. Zrób wydech przez usta.
2. Na tym etapie oddech powinien podnieść rękę, która znajduje się na brzuchu. Klatka piersiowa jest unieruchomiona. Powtórz 3-5 razy.
3. Alternatywne metody oddychania z punktu 1 i 2.
4. Jednoczesne głębokie oddychanie przy użyciu obu rodzajów oddechów. Wdech i wydech zajmują tyle samo czasu z krótkimi przerwami.

Pełne i głębokie oddychanie to dwie podstawowe techniki, na których opierają się węższe praktyki jogi i prawidłowe oddychanie.

Gimnastyka Strelnikova

Metoda Strelnikova jest opatentowana i potwierdzona jako terapeutyczna. Ponieważ Aleksandra Nikołajewna była piosenkarką, jej program jest bardziej ukierunkowany na przywrócenie jej głosu, ale mimo to metoda sprawdziła się w korygowaniu wielu chorób: SARS, bóle głowy, nadciśnienie, cukrzyca, przewlekłe choroby jamy ustnej i gardła i płuc, zaburzenia nosa oddychanie, pochylanie się.

Metoda działa na wentylację sów. Podczas wdechu klatka piersiowa nie znajduje się w naturalnej rozciągniętej pozycji, ale w pozycji ściśniętej. Szybki wdech i powolny wydech umożliwiają przepływ powietrza przez płuca jak tłok wentylatora.

Zasady gimnastyki Strelnikova

• Główny wymóg: szkolenie powinno odbywać się na świeżym powietrzu.
• Technika oddychania: wdech energetyczny przez nos, wydech bierny przez półotwarte usta.
• Zacznij od pierwszych trzech ćwiczeń, wykonuj kompleks rano i wieczorem do 19:00.
• Codziennie dodawaj jedno ćwiczenie z kompleksu, aż będzie ich 11.
• Na początkowym etapie między ćwiczeniami powiedzmy przerwę na seks 10-15. Gdy liczba ćwiczeń osiągnie 11, przerwa trwa 3-5 sekund.
• Czas trwania szkolenia to całe życie.
• Trening nie zastępuje tradycyjnego leczenia.

Zestaw ćwiczeń jest bardziej efektywny w nauce z filmu.

Metoda Butejki

Radziecki naukowiec K. P. Butejko uważał, że przyczyną chorób układu oddechowego jest hiperwentylacja płuc. Udowodnił swoje twierdzenia porównując objętość płuc. Płuca zdrowej osoby wdychają 5 litrów powietrza, a osoby cierpiące na astmę oskrzelową wdychają 10-15 litrów.

Metoda Butejki opiera się na płytkim oddychaniu. Jak powiedział sam naukowiec: „normalnego oddechu nie widać ani nie słychać”.

Technika oddychania: powolny wdech przez 2-3 sekundy, pełny wydech przez 3-4 sekundy. Częstotliwość oddychania: 6-8 oddechów na minutę. Między oddechami obowiązkowe przerwy trwające 3-4 sekundy.

Bodyflex

Kontrowersyjna metoda odchudzania. Oparta na oddychaniu i rozciąganiu mięśni. Jedyną zaletą jest brak ograniczeń wiekowych. Według założyciela bodyflex, nasycając ciało tlenem za pomocą pięciostopniowego oddychania, tłuszcz zaczyna się spalać, rozciąganie w tym czasie pomoże mięśniom pozostać elastycznymi, pomimo utraty wagi.

Oddychanie pięciostopniowe

Pozycja wyjściowa: wyobraź sobie, że musisz usiąść na krześle.

Technika:

1. Przez usta ściśnięte rurką całe powietrze jest uwalniane z płuc do końca.
2. Głośny oddech przez nos, aż do całkowitego wypełnienia płuc.
3. Podnieś głowę do 45 stopni, poruszaj w tym czasie ustami, jakbyś musiał rozmazać szminkę, wydychaj powietrze przez membranę z dźwiękiem „pachwina”.
4. Pauza. Ćwiczenia próżniowe wykonywane są przez 8-10 sekund.
5. Relaks.

Ta technika jest przeciwwskazana u osób z chorobami przewodu pokarmowego.

System Mullera

Zaprojektowany przez duńską gimnastyczkę. Polega na rytmicznym i głębokim oddychaniu bez przerw i zatrzymywania powietrza. System ten ma na celu poprawę stanu skóry, stworzenie silnego gorsetu mięśniowego oraz zwiększenie wytrzymałości.

Musisz oddychać przez klatkę piersiową przez nos. Zacznij od poziomu podstawowego.

Oczyszczający oddech

Tę technikę można przypisać jodze. Jogini używają tej metody jako dostosowania aparatu oddechowego przed medytacją lub asanami. Oczyszczający oddech to świetna opcja do porannych ćwiczeń, ponieważ możesz to zrobić zaraz po przebudzeniu.

Pozycja wyjściowa: ciało wyprostowane i zrelaksowane, położone stojące, leżące, siedzące.

Pierwsza technika oddychania: wdech przez nos 2 razy, nadymanie brzucha, wydech 4 razy przez cienką szczelinę w ustach, brzuch ciągnie się w kierunku kręgosłupa.

Druga technika oddychania: wdech przez nos, ostry wydech przez usta, tak aby żołądek znalazł się pod żebrami na pięć sekund.

Oddech „Zdrowie”

Metoda dla osób, które mają wyjątkowo mało czasu. Zajmuje to tylko 4 minuty dziennie. Musisz oddychać w pozycji leżącej, 2 minuty rano i 2 wieczorem.

Technika oddychania: wdychaj przez nos 2 razy, następnie przez 8 sekund, powoli wydychaj przez 4 sekundy przez nos.

Oddychanie „Zdrowie” wykonuje się zgodnie ze schematem: 1 (wdech) - 4 (wstrzymaj oddech) -2 (wydech).

Przeciwwskazania do ćwiczeń oddechowych

Bez względu na to, jak wielkie korzyści płyną z normalizacji oddychania i ćwiczeń. Dla niektórych osób ten rodzaj aktywności fizycznej jest zablokowany. Zagrożone są osoby w okresie pooperacyjnym, z ciężkim nadciśnieniem lub jaskrą, po zawale serca, z patologiami serca i endokrynologii.

W każdym razie, jeśli dana osoba chce skorzystać z gimnastyki w celu złagodzenia przebiegu jakiejkolwiek choroby, wymagana jest konsultacja lekarska.

Podstawą naszego życia jest oddychanie, które jest tak naturalne, że go nie zauważamy.

Jednak kiedy jesteśmy zestresowani fizycznie lub psychicznie, nasz oddech przyspiesza. Nie tylko to zauważamy, ale także odczuwamy dyskomfort z powodu zadyszki czy braku powietrza, jeśli jesteśmy w zamkniętym, dusznym pomieszczeniu.

O czym wiemy prawidłowe oddychanie – podstawa życia – zdrowie i długowieczność? Wiemy, że potrzebujemy tlenu, że musimy oddychać przez nos, bo powietrze w nosie jest ogrzane, oczyszczone z kurzu i mikrobów. Wiemy, że musimy częściej przebywać na zewnątrz, aby przewietrzyć pomieszczenia, w których się znajdujemy.

Jednak niewiele osób wie, że nie tylko zdrowie, ale także nasza młodość i długowieczność zależą od prawidłowego oddychania.

Jaki jest prawidłowy oddech?

Współczesna medycyna twierdzi, że głębokie oddychanie jest lepsze niż płytkie oddychanie, ponieważ do organizmu dostaje się więcej tlenu, poprawia się krążenie krwi, co oznacza odżywienie komórek. A przy płytkim oddychaniu małe pęcherzyki płucne (komórki powietrzne płuc) nie uczestniczą w oddychaniu. Zatrzymują „brudne” powietrze, nasycone produktami przemiany materii, co negatywnie wpływa na funkcje płuc i zakłóca procesy metaboliczne w organizmie.

Starożytna medycyna chińska i nauki taoistyczne trzymały się tego samego punktu widzenia - oddychanie powinno być głębokie, ale bardzo powolne, jak dziecko (brzuch). Większość z nas, z wyjątkiem śpiewaków, dorasta zapominając o tym naturalnym sposobie oddychania i płytkiego oddychania.

We współczesnym szalonym tempie życia jesteśmy w ciągłym napięciu, martwimy się drobiazgami, nasze naczynia włosowate kurczą się. Powoduje to problemy z dostarczaniem krwi oraz wymianą tlenu i dwutlenku węgla. Oddychanie wewnętrzne (komórkowe) jest zaburzone, co prowadzi do chorób.

Dopóki jesteśmy młodzi i aktywni, witalność oddechu jest wystarczająca. Ale po 50-60 latach wynikiem nieprawidłowego oddychania jest wysokie ciśnienie krwi, cukrzyca, choroby układu krążenia, choroby wątroby itp.

Jak nauczyć się prawidłowo oddychać

Wybór metody lub techniki prawidłowego oddychania

Jest wiele metod. Musisz je dobierać w zależności od potrzeb i obecności niektórych chorób.

Podzielę się swoim doświadczeniem w wyborze i wykonywaniu ruchów oddechowych. Mam podwyższone ciśnienie krwi, w zależności od wieku, a także odwiedzam inne objawy naczyniowe: zawroty głowy, dzwonienie w uszach itp.

Przede wszystkim zapoznałem się z niektórymi technikami oddechowymi (jest ich dużo w internecie), próbowałem wykonać i śledziłem reakcję swojego ciała, komfort stanu podczas egzekucji.

Od dawna byłam zaznajomiona z oczyszczającą metodą oddechową z jogi (kiedyś to robiłam). Japońscy menedżerowie byli zainteresowani ćwiczeniami oddechowymi (przeczytaj w magazynie). Po połączeniu obu metod przetestowałem je i odnotowałem skuteczność. Od tego czasu z powodzeniem stosuję te ruchy oddechowe przez wiele lat.

Ta technika prawidłowego oddychania ratuje mnie w okresie wzmożonego stresu intelektualnego. Po wykonaniu ćwiczeń przez 5-10 minut czuję się wypoczęty, jak po spaniu.

Zawsze pamiętam o prawidłowym oddychaniu, a swoją technikę oddechową wykorzystuję podczas nagłych skoków ciśnienia, w sytuacjach stresowych, podczas napadów lęku i braku powietrza z powodu problemów z tarczycą.

Technika oddychania z własnego doświadczenia

1. Przyjmij prawidłową naturalną postawę. Postawa staje się naturalna, gdy znajdujesz się w wygodnej i wygodnej pozycji: leżącej, siedzącej lub stojącej. Nie czujesz napięcia w swoim ciele. Stres przyczynia się do skurczu naczyń i słabego krążenia. Czujesz się lekki i spokojny. Nie oznacza to, że zrelaksowałeś się tak, że mięśnie „wiszą”, jak podczas medytacji. Nie. To kolejna pozycja, w której twój umysł jest prawie wolny od myśli, a twoje ciało nie jest napięte. Twoja uwaga skupia się na oddechu. Plecy proste, kręgosłup ściśle poziomy (leżący) lub pionowy (siedzący, stojący). Głowę w pozycji siedzącej lub stojącej należy ułożyć prosto na szyi.
2. Weź płynny, cichy, ale pełny wdech przez nos, licząc do 1, 2, 3, 4 (jakbyś wąchał kwiaty). Wyobraź sobie, że powietrze jest powoli wciągane z czubka nosa przez płuca do brzucha, rozszerzając go. W ten sposób powietrze wypełnia nawet dolne partie płuc, jednocześnie rozciągając przeponę oddzielającą klatkę piersiową od jamy brzusznej.
3. Trzymaj w sobie powietrze przez 3 sekundy (liczy się w myślach do 3).
4. Wydychaj spokojnie i powoli przez usta przez 4 sekundy. Następnie, licząc do 5, 6, 7, wykonaj trzy silne wydechy przez usta, podciągając brzuch do żeber. Będzie to jak trzykrotne wypchnięcie przepony w górę, dzięki czemu najmniejsze pęcherzyki płucne będą mogły uwolnić się z powietrza. Ten element oczyszczającego oddechu oczyści najbardziej odosobnione miejsca w płucach ze stojącego powietrza i nagromadzonego śluzu. Jeśli komuś trudno jest nagle zakończyć wydech szarpnięciami, podciągając brzuch, można spokojnie wydychać powietrze przez nos licząc do 7.
5. Po wydechu musisz ponownie wstrzymać oddech, licząc w myślach do 8. Kiedy dobrze opanujesz tę technikę oddychania, możesz wydychać dłużej. Na przykład mogę zatrzymać się na wydechu do 12-15 sekund.
6. Ponownie wykonaj powolny i głęboki wdech przez nos, jak opisano w punkcie 2, i powtórz cykl oddychania.

Tak więc technika oddychania składa się z wdechu licząc do 4, wstrzymywania oddechu licząc do 3, wydechu przez 7 sekund i wstrzymywania oddechu do 8 sekund (4, 3, 7, 8).

Na początku praktyki prawidłowe oddychanie – podstawa życia – zdrowie i długowieczność, Będziesz mógł wykonać 5-7 cykli „wdech-wstrzymaj-wydech-wstrzymaj”.

Podczas treningu zwiększ tę liczbę do 12 cykli. W ciągu dnia możesz wykonać tyle podejść do takich ćwiczeń oddechowych, ile potrzebujesz.

Regularność zajęć pozwoli Ci przyzwyczaić się do prawidłowego oddychania: powolnego i głębokiego, z opóźnieniem wdechu dla zwiększenia przepływu tlenu i wydechu dla zwiększenia poziomu dwutlenku węgla we krwi. Oddychanie żołądkiem lub przeponą uważane jest za prawidłowe i najkorzystniejsze dla zdrowia.

Dlaczego organizm potrzebuje dwutlenku węgla?

Dlaczego konieczne jest wydychanie? Faktem jest, że do równomiernego rozmieszczenia w ciele tlenu, który dostaje się do płuc podczas wdechu, potrzebny jest normalny poziom dwutlenku węgla CO2 we krwi - około 6,4%. Jeśli poziom ten jest niższy z powodu płytkiego oddychania lub podeszłego wieku z siedzącym trybem życia, wdychany tlen nie dociera do komórek ciała, ale pozostaje niewchłonięty i opuszcza ciało podczas wydychania.

Potrzebę wystarczającego poziomu dwutlenku węgla we krwi dla zdrowia organizmu udowodnili naukowcy:

• Normalny poziom CO2 stymuluje proces oddychania. Okazuje się, że spadek podaży tlenu nie jest dla naszego organizmu sygnałem do jego uzupełniania. Sygnałem tym jest wzrost poziomu dwutlenku węgla we krwi.
• Dwutlenek węgla reguluje przepływ krwi w organizmie, ponieważ rozszerza naczynia krwionośne i pomaga w dostarczaniu tlenu do komórek.
• Kwas węglowy reguluje pH krwi, zapobiegając jej zakwaszeniu.
• Wystarczający poziom CO2 we krwi odpowiada za metabolizm, funkcjonowanie układu hormonalnego, skład krwi, syntezę białek oraz tworzenie nowych komórek (odmładzanie).
• Od normalnego poziomu CO2 zależy kondycja fizyczna człowieka i intensywność procesów starzenia.

W młodym wieku normalny poziom dwutlenku węgla we krwi zapewnia wystarczająca aktywność fizyczna osoby. U osób starszych, gdy zmniejsza się obciążenie motoryczne, poziom CO2 we krwi również spada do 3-4%, więc prawidłowe oddychanie może to zrekompensować.

Korzyści z prawidłowego oddychania i jak to zrobić

Pożytek

korzyść prawidłowe oddychanie – podstawa życia – zdrowie i długowieczność trudno przecenić, ponieważ krążenie krwi poprawia się z normalnego nasycenia krwi tlenem i dwutlenkiem węgla; normalizuje ciśnienie krwi i pracę mięśnia sercowego; aktywowane są funkcje mózgu i układu nerwowego; dzięki wewnętrznemu masażowi ruchomej przepony; wzmacniane są mięśnie pleców, obręczy barkowej i brzucha, co znacznie poprawia kondycję kręgosłupa i postawę.

W wyniku ciągłej praktyki ćwiczeń oddechowych z biegiem czasu (nie od razu) poczujesz radość i przypływ energii, doskonałe zdrowie i wzmożoną aktywność intelektualną. Twoja cera poprawi się, skóra będzie elastyczna i młoda. Możesz nawet schudnąć kilka kilogramów wagi. I na pewno nie będziesz cierpieć na choroby układu oddechowego, ponieważ Twoje płuca będą wytrenowane i dobrze wentylowane.

Ponadto naukowcy przekonują, że techniki oddechowe zwiększają ruch limfy, która szybko usuwa toksyny i produkty przemiany materii komórek, tym samym gojąc organizm.

Podstawowe zasady wykonania

Istnieje kilka podstawowych zasad wykonywania ćwiczeń oddechowych:

Jedynym dyskomfortem odczuwanym podczas ćwiczeń oddechowych są zawroty głowy i to jest łagodne.

Przeciwwskazania

Osoby, które przeszły operację, zawał serca, cierpią na niewyrównaną patologię sercowo-naczyniową, choroby układu hormonalnego, wysoki stopień krótkowzroczności, jaskra w ostrej fazie, choroby zakaźne w ostrym okresie, a także osoby, u których zdiagnozowano nadciśnienie z wysokimi wartościami ciśnienia krwi, powinni zrezygnować z tej techniki oddychania.

Wszystkim innym, po konsultacji z lekarzem, polecam odpowiednie techniki oddechowe w celu odmłodzenia i wydłużenia życia w wyniku zahamowania procesów starzenia się komórek.

Aby to osiągnąć i znormalizować wszystkie procesy w ciele, nie zapomnij dobrze spać, dobrze się odżywiać, hartować ciało, unikać stresu, palenia i picia alkoholu.

Oddychaj głęboko i powoli! Bądź zdrowy i szczęśliwy!

W tej książce, w planie porównawczym, opisano prawie wszystkie znane metody ćwiczeń oddechowych poprawiających zdrowie i podano w istocie ich dość szczegółową interpretację. Na podstawie aktualnej wiedzy naukowej wyjaśniono mechanizmy korzystnego działania systematycznych ćwiczeń oddechowych. Pomysłom uzdrowiciela o tajemniczych efektach różnych technik oddechowych przeciwstawia się specyficzny naukowy opis procesów zachodzących w ciele. Książka przeznaczona jest dla twórców nowych poprawiających zdrowie układów oddechowych, metodologów, pacjentów cierpiących na patologie dróg oddechowych i tych, którzy chcieliby im pomóc, dla pasażerów komunikacji miejskiej, gospodyń domowych i po prostu ciekawskich czytelników, zainteresowanych ich zdrowiem.

* * *

Poniższy fragment książki Jak oddychać, żeby żyć lepiej. Najskuteczniejsze praktyki oddechowe (V. A. Safonov, 2008) dostarczone przez naszego partnera książkowego - firmę LitRes.

ILE ĆWICZEŃ ODDECHOWYCH?

Wynaleziono sporo ćwiczeń oddechowych i są one zbyt różne w wykonaniu. Oczywiście nie da się ich wszystkich wypróbować w praktyce, ponieważ są bardzo pracochłonne i wymagają długotrwałych ćwiczeń. Ale zapoznanie się z ich podstawowymi cechami, aby następnie dokonać świadomego wyboru, jest przydatne i całkiem dostępne.

Czy ćwiczenia oddechowe są pomocne?

Oddychanie jest wrażliwe na stan psychiki, emocje i stresy. Każdy wie, że może wyrazić jego nastrój, uczucia.

Jak zauważył I.R. Tarchanow (1904), już doświadczenie życia codziennego przekonuje nas, że różne uczucia i afekty są ostro odzwierciedlone w rytmie, głębokości iw ogóle na całym charakterze ruchów oddechowych. „Czym właściwie jest płacz, który towarzyszy głębokiemu smutkowi lub śmiechowi z radosnym, radosnym uczuciem, jeśli nie wyrazem ostro zmienionej czynności układu oddechowego, powikłanej pewną grą mięśni twarzy, a w niektórych przypadki, aktywny stan gruczołów łzowych? Na przykład śmiech składa się głównie z mniej lub bardziej głębokiego wdechu, po którym następuje nie jeden, ale cała seria długich, krótkich, fragmentarycznych wydechów z otwartą głośnią; Wypychane w tym przypadku powietrze wprowadza struny wokalne w charakterystyczne ruchy oscylacyjne. Podczas płaczu następuje podobna zmiana ruchów oddechowych jak podczas śmiechu, ale ich rytm i towarzyszący mu wyraz twarzy są inne, chociaż podobieństwo tych stanów jest czasami tak duże, że trudno odróżnić twarz płaczącą od śmiejącej się. Już z tych faktów jasno wynika, że ​​uczucia i afekty są w stanie ostro zakłócić normalny typ ruchów oddechowych. Ten wniosek potwierdzają inne obserwacje, w których siła uczuć i afektów nie jest tak wielka, by wyrażała się w formie śmiechu czy płaczu. W tych przypadkach następuje tylko wyraźna zmiana rytmu i głębokości ruchów oddechowych w dwóch przeciwnych kierunkach. Tak więc u osób, które są w pogodnym, radosnym nastroju, oddechy wydają się przyspieszone i powierzchowne, podczas gdy w smutku lub żalu oddechy stają się rzadsze i są oddzielone przedłużonymi przerwami, po których zwykle następuje głębokie, mimowolne westchnienie, próbując , niejako, aby jednocześnie uzupełnić brak dopływu do ciała powietrza. Te głębokie westchnienia od czasu do czasu są na tyle charakterystyczne, że są zwykle traktowane w życiu codziennym jako oznaka przygnębiającego żalu, smutku lub jakichkolwiek nieprzyjemnych dla niego zmartwień. Silnemu strachowi lub strachowi zwykle towarzyszy zatrzymanie oddechu, a także silny ból, powodujący bardzo nieprzyjemne uczucie u osoby ”(I.R. Tarchanow, 1904).

Jednak nie tylko procesy psychiczne powodują zmiany ruchów oddechowych, ale odwrotnie - systematyczne ćwiczenia oddechowe mają zauważalny wpływ na ogólny stan organizmu. Wiadomo, że oddychanie jest jednym z głównych fizjologicznych procesów podtrzymywania życia w organizmie. Być może dlatego apologeci wielu systemów ćwiczeń oddechowych zalecają oddychanie z maksymalnym wykorzystaniem objętości płuc, co traktują jako gwarancję wielkiej witalności organizmu, gdyż w tym przypadku wszystkie procesy metaboliczne przebiegają pełniej i pełniej. głębiej w ciele. Po zrozumieniu zależności zdrowia od zdolności oddychania i odkryciu, że poprzez ruchy oddechowe można wpływać na funkcje innych narządów wewnętrznych, ludzie już dawno stworzyli systemy ćwiczeń oddechowych, które są harmonijne i wszechstronne w zamierzonym celu.

Wydawałoby się, że zdrowej osoby aktywnej nie należy przekwalifikowywać do jakiegoś (i jakiego?) specjalnego sposobu wykonywania ruchów oddechowych. Nie oznacza to jednak, że ćwiczenie oddychania jest szkodliwe. Co więcej, układ oddechowy z powodzeniem trenuje sam podczas wysiłku fizycznego - chodzenia, biegania itp. Ponadto, przy ogólnym osłabieniu i niektórych chorobach, istnieje bezpośrednia potrzeba treningu i wzmocnienia mięśni oddechowych.

Ćwiczenia oddechowe służą poprawie zarówno funkcji oddychania zewnętrznego, jak i procesów metabolicznych w całym ciele. Mają korzystny wpływ na centralny układ nerwowy. Ćwiczenia oddechowe do leczenia nie są stosowane w odosobnieniu, ale w połączeniu z innymi ćwiczeniami gimnastycznymi angażującymi wiele innych mięśni ciała w aktywność.

Zauważono, że dzięki systematycznym treningom oddechowym utrzymuje się zdrowie na odpowiednim poziomie, zwiększa się długość aktywnego życia, poziom aktywności umysłowej i zdolność do pracy.

Gimnastyka oddechowa zyskała najszerszą dystrybucję i rozwój na Wschodzie: znane są takie poprawiające zdrowie systemy ćwiczeń oddechowych, jak indyjska hatha joga, chiński qigong, wietnamski zuongshin. Informacje empiryczne i naukowe o procesie oddychania człowieka, gromadzone przez wiele tysiącleci, stanowią złoty fundusz kultury światowej. Coraz więcej nowych ćwiczeń oddechowych jest wymyślanych. Niemniej jednak zestaw ćwiczeń oddechowych regularnej gimnastyki prawie nigdy nie wykracza poza klasyczne ćwiczenia oddechowe joginów. Specyficzne techniki polegające na intensywnym oddychaniu, a także jego zatrzymywaniu, zawarte są w różnych ćwiczeniach Jogi Kundalini, Jogi Siddha, Wadżrajany Tybetańskiej, praktyk Sufi, medytacji buddyjskiej i taoistycznej itp. Bardziej subtelne techniki, oparte raczej na szczególnej dbałości o oddychanie niż zmiana jego dynamiki zajmuje ważne miejsce w buddyzmie zen szkoły Soto oraz w niektórych praktykach taoistycznych i chrześcijańskich.

Od razu zwracam uwagę, że autorzy przypisują korzystny wpływ różnych metod ćwiczeń oddechowych głównie tym samym czynnikom. Mówimy głównie o zmianie procesów wymiany gazowej: częściej - wzrost (hiperoksja) lub spadek (hipoksja) zawartości tlenu we krwi, a rzadziej - wzrost (hiperkapnia) zawartości dwutlenku węgla. Oczywiście wpływu specjalistycznych lub imitacyjnych ćwiczeń oddechowych na ogólny stan organizmu nie da się wytłumaczyć jedynie zmianą stężenia tlenu lub dwutlenku węgla.

I choć stymulujący wpływ na organizm zarówno umiarkowanej hipoksji (brak tlenu), jak i lekkiej hiperkapnii (nadmiar dwutlenku węgla) został w równym stopniu udowodniony, to jednocześnie zauważono, że ani jedno, ani drugie nie wyczerpuje wpływ ewentualnego korzystnego wpływu ćwiczeń oddechowych na zdrowie.

Jak zauważa wielu badaczy, nie mniej (jeśli nie więcej!) ważny jest psychoterapeutyczny wpływ różnych układów oddechowych (a także uznany autorytet ich twórców) i oczywiście sam trening aparatu oddechowego jest bardzo istotny , pozwalając na bardziej ekonomiczne, czyli przy najmniejszym zużyciu energii, aby zapewnić optymalną wymianę gazową w organizmie. Chodzi o to, jak widać, że bez względu na zalecenia pacjentowi – oddychać głęboko lub płytko, często lub rzadko – sama świadomość celowej ingerencji w życie własnego organizmu wzmacnia wiarę człowieka we własne możliwości. . W takich przypadkach występuje efekt psychoterapeutyczny, uzupełniony efektem psychofizycznym. Ponadto bez dyscypliny i silnej woli nie można osiągnąć sukcesu w ćwiczeniach oddechowych. Ćwiczenia oddechowe należy zawsze wykonywać z szacunkiem, starannością i uwagą, tak jak wymagają tego zwolennicy takich metod leczenia.

Tak więc, naszym zdaniem, efekt terapeutyczny różnych układów oddechowych proponowanych do leczenia wielu chorób opiera się w rzeczywistości na dwóch głównych składnikach aktywnych: faktycznym efekcie treningu i wymiany samych ćwiczeń oddechowych oraz składniku psychoterapeutycznym, który z pewnością jest zawarty w systemy szkoleniowe.

Jak wiadomo, efekt terapeutyczny jego metody leczenia astmy K.P. Butejko kojarzy się ze wzrostem stężenia CO 2 . Ale dane innych autorów pokazują, że pacjenci z astmą oskrzelową mają zmniejszoną wrażliwość wentylacyjną na CO 2 , o czym świadczy stan hiperkapnii związany z chorobą. Ponadto bezpośredni sztuczny wzrost stężenia CO 2 nie daje pozytywnego efektu.

W konsekwencji to nie wzrost zawartości dwutlenku węgla w organizmie powoduje rozszerzenie oskrzeli u pacjentów, ale zmniejszenie prędkości przepływów powietrza podczas oddychania związane z kontrolą wolicjonalną, zmianą wzoru oddechowego, wydłużeniem wydechu i zmniejszenie pracy mięśni oddechowych.

Dostrzegając więc pewien terapeutyczny i prozdrowotny wpływ różnych systemów oddechowych o różnym wykonaniu, nie można nie zauważyć bardzo uproszczonych, daleko idących prób wyjaśnienia przez autorów tego typu systemów treningowych mechanizmu korzystnego działania ćwiczeń oddechowych. sobie.

Charakterystyka i cel praktyk oddechowych

Starożytne systemy wschodnie

starożytny indyjski układ oddechowy . Pranayama to kontrola oddechu lub zdolność kontrolowania przepływu prany (energii życiowej otrzymywanej z powietrza) poprzez ćwiczenia oddechowe. Jednocześnie jest to nauka o świadomej kontroli oddechu. W rzeczywistości praktykę pranajamy można zredukować do dwóch metod zmiany oddychania: powolnego wdychania i wydychania powietrza, wytwarzania długich lub głębokich cykli oddychania lub całkowitego zatrzymania oddychania. Pranayama jest zatem złożonym aktem, w którym po przyjęciu pozycji siedzącej osoba wykonuje powolne, głębokie i pełne wdechy i wydechy, a także zatrzymuje ruchy oddechowe. Znaczenie pranajamy polega na tym, że możemy kontrolować oddychanie poprzez kontrolowanie mięśni oddechowych. Zgodnie z wierzeniami starożytnych Indii, ściśle określona ilość oddechów jest odmierzana każdemu przez naturę, co oznacza, że ​​spowalniając oddech można przedłużyć swoje życie. Pomysł, że liczba oddechów każdego z nas jest obliczana, że ​​długość życia zależy od tego, ile oddechów bierzemy, a także, że w rezultacie musimy zmniejszyć liczbę oddechów na dany okres, aby żyć dłużej - to jest właśnie idea ustanowiona w tym systemie.

Tak więc doktryna ludzkiego oddychania jest nazywana przez joginów pranajamą. Pranajama to świadome przedłużanie wdechu, zatrzymanie oddechu i wydech. Za pomocą inhalacji osoba otrzymuje „pierwotną energię”. Za pomocą wstrzymywania oddechu energia ta jest wchłaniana przez ludzkie ciało. Podczas wydechu następuje zmiana w energii pierwotnej, która oddała swój potencjał ludzkiemu ciału i dlatego nie jest już potrzebna.

Prana to energia, która przenika Wszechświat na wszystkich poziomach. To energia fizyczna, umysłowa, intelektualna, seksualna, duchowa i kosmiczna. Wszystkie energie fizyczne, takie jak ciepło, światło, grawitacja, magnetyzm i elektryczność są również praną. Jest źródłem siły napędowej każdego działania; energia, która tworzy, chroni i niszczy. Siła, witalność, życie i duch to wszystkie formy prany.

Pranajama polega na treningu mięśni i ośrodków nerwowych związanych z procesem oddychania, co usprawnia pracę układu oddechowego. Ponadto uważa się, że pranajama korzystnie wpływa na wszystkie inne funkcje organizmu, zapewniając dłuższe życie.

W jodze istnieje siedem klasycznych ćwiczeń oddechowych.

1. Pełny oddech.

2. Pokonywanie oddechu.

3. Chłodzący oddech.

4. Oddech, który oczyszcza meridiany.

5. Oddychanie, oczyszczanie wnęk powietrznych głowy.

6. Wentylacja płuc („Futro kowala”).

7. Oddychanie rytmiczne.

Przyjrzyjmy się niektórym z nich.

Kompletny oddech powstaje z tak zwanego dolnego, środkowego i górnego. Rozważ niższe (brzuszne lub przeponowe) oddychanie. Połóż splecione palce na brzuchu. Weź głęboki wdech, wypychając brzuch, obniżając przeponę. Klatka piersiowa powinna pozostać nieruchoma. Wciągając brzuch, a tym samym unosząc przeponę, wydychaj przez długi czas. Tak więc praca obejmuje „dolną podłogę” płuc.

Oddychanie średnie (przybrzeżne, w klatce piersiowej) następuje z powodu ruchliwości samej klatki piersiowej. W ten sam sposób połóż splecione palce na brzuchu. Przyciśnij łokcie do boków. Wdychając, rozsuń je (dłonie wciąż znajdują się na brzuchu), jakby kierując ekspansję klatki piersiowej dokładnie na boki; ramiona są również nieco rozsunięte, jak gdyby. Podczas średniego oddychania brzuch powinien pozostać nieruchomy. Bardzo ważne jest, aby klatka piersiowa nie wystawała, a jedynie rozszerzała się na boki.

Oddychanie górne (obojczykowe). Połóż palce zgiętych dłoni na ramionach w pobliżu obojczyków, łokcie są opuszczone. Podczas wdechu podnieś łokcie bokami do góry, jednocześnie podnosząc ramiona. W ten sposób górna część płuc jest wypełniona powietrzem, które podczas zwykłego płytkiego oddychania jest prawie nieaktywne, a do pracy włącza się „górne piętro” płuc. Podczas pełnego wdechu należy wdychać przez nos, wydech przez nos lub usta.

Naucz się każdego z tych ćwiczeń oddechowych dzień po dniu, aby uzyskać je prawie automatycznie, a następnie połącz wszystkie trzy razem: wdech z wysunięciem brzucha, jak gdyby, przepływ do rozszerzenia klatki piersiowej, po którym następuje wysunięcie i uniesienie ramiona. To jest pełny oddech. Wykonuje się również „oczyszczający” pełny wydech „od dołu do góry”: wciąga się żołądek (przepona podnosi się), klatka piersiowa opada, a ramiona opadają. Ogólnie rzecz biorąc, jest to pełny oddech joginów – przydatne ćwiczenie, które łagodzi zmęczenie.

Oddychanie pełne to niezawodny sposób na leczenie i zapobieganie wielu chorobom układu oddechowego, ma również dobroczynny wpływ na układ nerwowy, działając uspokajająco.

Jednym z godnych uwagi ćwiczeń w systemie jogi jest "Bhastrika" (w tłumaczeniu - "Futro kowala"), charakteryzująca się szybką przemianą krótkich oddechów i wydechów. Aby wykonać to ćwiczenie w pozycji siedzącej lub stojącej, musisz najpierw spokojnie wydychać powietrze. Następnie szybko i energicznie wdychaj i wydychaj przez nos, podnosząc i opuszczając przeponę dziesięć razy z rzędu.

Czas trwania wdechu powinien być równy czasowi trwania wydechu. Nie dopuszczać do przerw między wdechami a wydechami. Oddychanie przypomina zaciągnięcie lokomotywy parowej. Po 10-20 takich oddechach wykonuje się powolny pełny wydech i wdech. Ćwiczenie kończy się głębokim wdechem z zatrzymaniem powietrza w płucach przez 7-14 sekund. Przepona i inne mięśnie oddechowe działają jako jeden mechanizm. Po każdej serii ćwiczeń wykonywanych jest kilka spontanicznych, mimowolnych cykli oddechowych. Następnie powtarza się seria takich ruchów. Konieczne jest upewnienie się, że nie towarzyszą ruchy ramion, barków, głowy - tylko przepona bierze udział w ruchach oddechowych. Częstotliwość oddychania podczas wykonywania "Bhastrika" spada do 2 - 3 razy na minutę. Uważa się, że Blacksmith Fur jest jednym z najskuteczniejszych ćwiczeń oddechowych, zwiększa nasycenie krwi i tkanek tlenem, poprawia metabolizm komórkowy i leczy wiele chorób płuc. Uważa się, że to ćwiczenie jest przydatne do wykonywania przed i po sporcie, przy duszności, a nawet do łagodzenia bólu porodowego. Warto zauważyć, że nowoczesna metoda sztucznej wentylacji płuc o wysokiej częstotliwości, która znalazła swoje miejsce w intensywnej terapii i resuscytacji, ma pewną analogię z oddychaniem Bhastrika. Według znanych danych "Bhastrika" skutecznie wpływa na organizm człowieka w wielu chorobach, służy jako niezawodny środek zapobiegający hipoksemii (obniżonej zawartości tlenu we krwi) ze względu na zwiększony dopływ tlenu do funkcjonujących tkanek. „Bhastrika” pomaga przywrócić oddech po wyczerpującym biegu. Z największą korzyścią możesz stosować takie ćwiczenia w stanie zmęczenia w celu zwiększenia wydolności. „Bhastrika” reguluje stan funkcjonalny organizmu ludzkiego podczas stresujących i psychicznych wstrząsów. Uważa się, że nawet przy odrobinie praktyki człowiek może doświadczyć spokoju ducha, zmniejszonego napięcia, poczucia dobrego samopoczucia i uporządkowania oraz zachowania dyscypliny w życiu codziennym.

Praktyka pranajamy. Istnieje wiele odmian pranajamy. Zostały zaprojektowane tak, aby dostosować fizyczne, umysłowe, intelektualne i duchowe potrzeby praktykującego do zmieniających się warunków zewnętrznych.

Starożytne księgi jogi opisują cztery etapy pranajamy: etap początkowy; uporczywe pragnienie; wiedza tajemna; osiągnięcie celu. Pranajama powoduje rytmiczne rozszerzanie się płuc, powodując prawidłowe krążenie płynów w nerkach, żołądku, wątrobie, śledzionie, jelitach, skórze i innych narządach. Praktyka pranajamy uspokaja zmysły i pragnienia. W ten sposób umysł uwalnia się od niepotrzebnych myśli. Słowa, myśli i działania praktykującego stają się jasne i czyste. Utrzymuje siłę ciała i stabilność intelektu. Wdychanie pranajamy zawsze odbywa się przez nos. Wdech i wydech przebiegają płynnie, powoli i głęboko. Praktykuj pranajamę o określonej porze każdego dnia w tej samej pozycji.

Pranajamę należy wykonywać z zamkniętymi oczami, unikając hałasu. Najlepiej wykonywać ćwiczenie siedząc na podłodze na pościeli z naturalnej tkaniny. Praktyka pranajamy nie powinna być mechaniczna. Najważniejszymi czynnikami są pełna otwartość umysłu i intelektu.

Możliwe, że jedno z ćwiczeń oddechowych jogi („Anuloma-Viloma”) ma właśnie taki efekt. To ćwiczenie polega na dokładnym dawkowaniu powolnego wdechu i wydechu na przemian przez oba nozdrza. Zgodnie z wynikami badań K. Hebbara (1971), podczas wykonywania „Anuloma-Viloma” zmienia się skład gazowy krwi tętniczej, a także mózgowy przepływ krwi. Jak wiadomo, mózgowy przepływ krwi zmienia się również podczas wstrzymywania oddechu i hiperwentylacji. Możliwe, że ćwiczenia joginów „Ujjay”, „Bhastrika”, „Surya-Bhedana” i „Bramari” mają pewien wpływ na krążenie krwi w mózgu, podczas którego wstrzymuje się oddech.

Wiadomo, że ćwiczenia oddechowe są tylko częścią ogólnych nauk jogi, choć same w sobie stanowią jeden system, dlatego „wyrywanie” z tego systemu poszczególnych „potrzebnych” nam ćwiczeń jest oczywiście sprzeczne z zaleceniami joginów . Będąc częścią jogi, pranajamę należy praktykować wraz z innymi częściami, takimi jak asany i medytacja. Daje to większy efekt, zwłaszcza w zakresie profilaktyki lub leczenia chorób.

Koniec segmentu wprowadzającego.

Płuca są jednym z najważniejszych i najbardziej aktywnych narządów ludzkiego ciała. Pracują niestrudzenie, aby zapewnić nam tlen. Ale czy przywiązujemy dostateczną wagę do zachowania ich zdrowia i pełnej funkcjonalności?

Nieoczekiwany atak uduszenia może się zdarzyć z różnych powodów, dosłownie z każdym i o każdej porze! Aby temu zapobiec i utrzymać pełne i łatwe oddychanie, skorzystaj z najprostszych wskazówek, aby oczyścić i odmłodzić płuca.

1. Rzuć palenie, unikaj biernego palenia.

Podczas palenia osoba otrzymuje około 4000 różnych toksyn. Wiele z nich niszczy rzęski oskrzeli, które pomagają usuwać czynniki zakaźne i szkodliwe substancje z układu oddechowego. Prowadzi to do upośledzenia wydalania plwociny, zablokowania dróg oddechowych, upośledzenia funkcji oddechowej i przewlekłego kaszlu palacza.

Palenie aktywuje mechanizmy wolnorodnikowe w komórkach dróg oddechowych, co prowadzi do rozwoju przewlekłej reakcji zapalnej, śmierci komórek i rozrostu włóknistej tkanki łącznej zwężającej oskrzela. W rezultacie może wystąpić przewlekłe zapalenie oskrzeli, obturacyjna choroba płuc, jedna z najstraszniejszych chorób, rak płuc.

Rzucenie palenia bardzo szybko prowadzi do przywrócenia układu oddechowego i zmniejszenia ryzyka chorób płuc.

2. Zmniejsz zanieczyszczenie powietrza w pomieszczeniach.

Badanie przeprowadzone przez zespół z University of Washington wykazało, że 25 najczęściej używanych produktów gospodarstwa domowego (środki czyszczące, detergenty, dezodoranty) zawierało średnio po 17 niebezpiecznych chemikaliów. Niebezpieczne toksyny zawarte są nawet w produktach z kategorii „bio”, „organiczne”, „naturalne”, „naturalne”.

Unikaj artykułów gospodarstwa domowego z zapachami, ogranicz stosowanie sztucznych odświeżaczy powietrza. Jeśli to możliwe, używaj naturalnych środków czyszczących (ocet, soda oczyszczona, naturalne olejki eteryczne jako dezodoranty).

Poprawia jakość powietrza w pomieszczeniach poprzez regularne czyszczenie na mokro i odkurzanie.

Zastąp sztuczne kwiaty prawdziwymi roślinami, które poprawią ekologię Twojego domu.

3. Trenuj swój układ oddechowy.

Ćwiczenia oddechowe oparte na głębokim oddychaniu to skuteczny sposób na odmłodzenie płuc i poprawę ich wentylacji.

Badania wykazały, że codzienne 30 minut jogi leczy płuca i zwiększa ilość tlenu we krwi.

4. Wybierz lekką dietę.

Najważniejsze składniki odżywcze dla płuc to:

Beta-karoten: chroni płuca przed toksynami z powietrza, leczy pęcherzyki płucne (struktury płuc, w których tlen i dwutlenek węgla są wymieniane z krwią);

Selen: utrzymuje elastyczność płuc i oskrzeli;

Witaminy C i E: odpowiadają za regenerację komórek, chronią płuca przed uszkodzeniem przez wolne rodniki.

Pij dużo wody, która rozrzedza śluz wyściełający drogi oddechowe i płuca, ułatwiając odkrztuszanie. Odwodnienie zagęszcza śluz, utrudnia oddychanie i zwiększa podatność na choroby.

Wzbogać swoją dietę imbirem, czosnkiem, cebulą. Zmniejszają stany zapalne i pomagają zwalczać infekcje.

Warzywa kapustne (kapusta, rzeżucha) są bogate w składniki odżywcze, które chronią i leczą płuca. Liczne badania pokazują, że ludzie, którzy spożywają więcej warzyw kapustnych, zmniejszają ryzyko zachorowania na raka płuc o połowę.

Uwielbiam jabłka, ponieważ są bogate w witaminy E, C, flawonoidy, które wspomagają pracę płuc.

Marchew jest bogata w witaminę A, likopen i przeciwutleniacze, które zmniejszają ryzyko chorób płuc.

Sok żurawinowy, sok grejpfrutowy i sok noni są bogate w przeciwutleniacze i wspomagają zdrowy układ oddechowy.

Niedawne australijskie badanie wykazało, że osoby z problemami z płucami spożywają duże ilości tłuszczów zwierzęcych, czerwonego mięsa i słodyczy. Produkty mleczne i tłuste zwiększają produkcję gęstego śluzu, który blokuje drogi oddechowe.

5. Oczyszczanie i detoksykacja.

Większość metod detoksykacji ma korzystny wpływ na czynność płuc. Zwłaszcza, gdy detoksykację przeprowadza się przy użyciu fitoformuły koloidalnej Detox o wysokiej absorpcji (do 98%) składników leczniczych. Gwarantują przenikanie do komórek ciała i głębokie oczyszczenie na poziomie płynu wewnątrzkomórkowego, zewnątrzkomórkowego, krwi i limfy.

Inhalacje to doskonała procedura detoksykacji płuc. Olejki eteryczne (eukaliptus, mięta) są szczególnie skuteczne dla układu oddechowego.

Zawiera bogaty zestaw roślin leczniczych o naukowym działaniu leczniczym. W roztworze zawarte są w formie koloidalnej, zapewniając do 98% wchłaniania i gwarantowane działanie lecznicze, odmładzające na układ oddechowy.

Fitoformuła koloidalna:

Ułatwia wydalanie plwociny, działa wykrztuśnie;

Rozszerza oskrzela i poprawia przewodnictwo oskrzeli;

Zmniejsza nadreaktywność oskrzeli i prawdopodobieństwo skurczu oskrzeli.

Pamiętaj, choroby płuc prowadzą do upośledzenia funkcji układu oddechowego, a to zagraża życiu! Zadbaj o zdrowie układu oskrzelowo-płucnego w odpowiednim czasie.

Koloidalne zdrowie i aktywna długowieczność dla Ciebie i Twojego układu oddechowego!