Dobranoc! Śpij w czasie ciąży. Bezsenność w czasie ciąży: przyczyny i leczenie Ciągły sen podczas ciąży

Dość powszechnym i jednocześnie niebezpiecznym zjawiskiem jest bezsenność we wczesnej ciąży.

Pierwszy trymestr to bardzo ważny cykl w rozwoju dziecka i zdrowiu przyszłej mamy.

Bezsenność to nie tylko zaburzenie snu, to przede wszystkim jeden z parametrów, według których określany jest stan zdrowia.

Niezadowalająca jakość nocnego wypoczynku może przysporzyć człowiekowi wielu problemów związanych ze zdrowiem fizycznym i psychicznym.

Naruszenia dotyczące odpoczynku nocnego mogą wystąpić u kobiety w bardzo wczesnych stadiach ciąży i trwają do samego początku porodu. Średni czas snu u osoby zdrowej fizycznie waha się od sześciu do dziewięciu godzin dziennie, jeśli występuje znaczne odchylenie w czasie, to brak snu może powodować zauważalne pogorszenie samopoczucia.

Według statystyk około 80% kobiet ma problemy ze snem.

Przyczyn tej symptomatologii może być bardzo wiele, od problemów psychologicznych po problemy fizjologiczne związane ze zdrowiem przyszłej matki.

Niektóre kobiety skarżą się na złe samopoczucie w pierwszym trymestrze, inne w drugim lub trzecim.

Niektórzy eksperci twierdzą, że zły sen jest jedną z najwcześniejszych oznak, dzięki którym można określić pojawienie się nowego życia w łonie kobiety. Ta manifestacja jest spowodowana niewydolnością hormonalną.

Jednak we wczesnych stadiach problemy ze snem są dość rzadkie. Ciągłe obawy o nadchodzące poród, aktywne ruchy dziecka, duszność, ból w boku itp. t. - są to objawy, które pojawiają się w późniejszych stadiach i są całkiem naturalne.

Bezsenność w czasie ciąży występuje u prawie 80% przyszłych matek. Link dotyczy tego, jak przywrócić zdrowy sen kobietom w ciąży - od poprawy komfortu snu po stosowanie leków.

Najczęstsze przyczyny

Przyczyny bezsenności we wczesnej ciąży:

niewydolność hormonalna organizmu;
depresja (może wystąpić z powodu nieplanowanej ciąży lub związanych z nią problemów w życiu osobistym);
chroniczne zmęczenie;
manifestowały się fizjologiczne objawy towarzyszące: zgaga, nudności, skurcze kończyn dolnych itp .;
wstrząsy psycho-emocjonalne: możliwe obawy przed porodem, zwiększona wrażliwość, niepokojące i nieprzyjemne sny;
ból głowy;
ból w podbrzuszu związany ze wzrostem macicy;
gorączka związana ze stanem zdrowia: przeziębienia, ostre infekcje dróg oddechowych, ostre infekcje dróg oddechowych.

Bezsenność może być wywołana przez jeden lub więcej czynników łącznie.

Rodzaje bezsenności we wczesnej ciąży

Niektóre kobiety w ciąży ciągle chcą spać, niezależnie od intensywności aktywności fizycznej, inne wręcz przeciwnie, długo nie mogą zasnąć, ale jeśli zdarzy się cud, to nie trwa to wcale: tylko kilka godzin dzień.

Istnieją trzy etapy bezsenności w zależności od przyczyn zaburzeń snu:

Startowy. Na tym etapie naturalny proces zasypiania zostaje zakłócony. Kobiety rzucają się i obracają przez długi czas i nie mogą zasnąć, ale jeśli nadal uda ci się pogrążyć w pożądanym stanie, często nawet najmniejszy szelest może przerwać dobry odpoczynek. Ten etap charakteryzuje się wzmożoną aktywnością fizyczną przed zanurzeniem się w nocny odpoczynek: trudno o wygodną pozycję dla ciała, do głowy przychodzą różnego rodzaju niepokojące myśli.
Mediana. W przeciwieństwie do pierwszej fazy, tutaj wszystko jest znacznie bardziej skomplikowane. Kobieta nie tylko nie może zasnąć z powodu obowiązku, ale także często budzi się w nocy. Przebudzenie może następować co pół godziny i na tym etapie praktycznie nie ma odpowiedniego odpoczynku. Koszmary senne, niepokojące przeżycia są częstymi towarzyszami pojawiającymi się w tej fazie choroby.
Finał. Najtrudniejsza faza, bardzo trudna do leczenia. Charakteryzuje się nienormalnie wczesnym porannym przebudzeniem. Dla zwykłego człowieka poranne godziny snu są uważane za najgłębsze i najpełniejsze, kobiety w ciąży cierpiące na bezsenność budzą się o tej porze i nie są już w stanie przedłużyć nocnego odpoczynku. Z powodu tego problemu może wystąpić drażliwość, bóle głowy, senność, a w niektórych przypadkach nawet halucynacje.

Drugi i trzeci etap najczęściej występują w ostatnich stadiach, a problem wymaga pilnej pomocy lekarskiej. Występują takie gatunki we wczesnych stadiach, a zjawisko to wiąże się z gwałtownym wzrostem hormonów w wyniku nowych emocji i doświadczeń.

Wraz ze stanem emocjonalnym może łączyć się zatrucie, a stan kobiety w ciąży może się jeszcze bardziej pogorszyć.

Jak radzić sobie z chorobą

Główne sposoby radzenia sobie z bezsennością w domu podano poniżej:

Zioła warzywne. Najważniejsze, aby wiedzieć, że nie są dozwolone żadne interwencje medyczne, zwłaszcza bez recepty. Lekarz również najprawdopodobniej spróbuje obejść się bez leków lub przepisać je w najpilniejszym przypadku. Możesz uspokoić układ nerwowy tylko za pomocą ziół i naparów: rumianku, waleriany, serdecznika. Zioła te mają skutki uboczne i powinny być przyjmowane w małych dawkach zgodnie z zaleceniami lekarza.
Żywność. Aby przywrócić i znormalizować sen, należy zwrócić uwagę na codzienną rutynę i dietę. W nocy nie należy jeść ciężkich potraw: kolacja nie powinna być spóźniona i zawsze lekka. Nie zaleca się picia w nocy napojów tonizujących, herbaty, kawy. Aby uniknąć częstego oddawania moczu i częstych wyjść do toalety, nie należy pić dużej ilości płynów w godzinach wieczornych. Ciepłe mleko z miodem jest idealne na ostatni napój przed snem. Mleko ma właściwości uspokajające, a miód normalizuje pracę układu nerwowego.
Harmonogram. Jeśli jesteś przyzwyczajony do odpoczynku w ciągu dnia, będziesz musiał na chwilę z niego zrezygnować. Powinieneś iść spać tuż przed pójściem spać, a nie tylko położyć się lub oglądać telewizję podczas leżenia. Chodzenie na świeżym powietrzu ma pozytywny wpływ na stan psychoemocjonalny i fizyczny.
Higiena osobista. Ciepły prysznic lub kąpiel z aromatycznymi olejkami lub ziołami pomoże Ci się zrelaksować i przygotować do relaksu. Możesz wykonać lekki masaż nóg i dolnej części pleców. Wiele kobiet spodziewających się narodzin dziecka pomaga zasnąć dzięki dodatkowym poduszkom w łóżeczku, które można umieścić pod brzuchem lub nogami. Przy łóżku można powiesić suszone i wiązane zioła geranium, nieśmiertelnik, gałązki sosny.
Harmonia duszy. Nie powinieneś oglądać negatywnych programów w telewizji, martwić się nadchodzącymi porodami, denerwować się drobiazgami. Komunikacja z rodziną i przyjaciółmi, aromatyczne zabiegi, wieczorne spacery – to tylko niektóre z pozytywnych chwil, na które Cię stać. Jeśli nie ma przeciwwskazań od wiodącego ginekologa, możesz zrelaksować się podczas seksu. Temperatura panująca w pomieszczeniu ma ogromne znaczenie dla pomyślnego wypoczynku. Pomieszczenie powinno być chłodne i świeże, dlatego powinno być wietrzone tak często, jak to możliwe.

Postępując zgodnie ze wszystkimi powyższymi wskazówkami, żyjąc z pozytywnymi emocjami, możesz cieszyć się tak szczęśliwym okresem życia.

Częste dążenia do toalety stają się wiernymi towarzyszami pierwszego trymestru ciąży. Dlatego pytanie „jak spać we wczesnej ciąży” niepokoi wiele kobiet. Aby wrócić do pełnego snu, będziesz musiał porzucić stare nawyki na rzecz nowych.

Restrukturyzacja hormonalna organizmu już od pierwszych tygodni ciąży zaczyna wpływać na sen. Wysoki poziom powoduje obrzęk błony śluzowej nosa, co prowadzi do trudności w oddychaniu i braku tlenu. W efekcie we wczesnej ciąży kobieta odczuwa apatię, zmęczenie i drażliwość, niezależnie od tego, czy chce spać w ciągu dnia.

Znaczenie zdrowego snu

W okresie rodzenia kobiety mogą wystąpić różne problemy ze snem:

bezsenność (kłopoty z zasypianiem);
częste przebudzenia;
niepokojący, niespokojny sen;
bezsenność u schyłku życia (budzi się zbyt wcześnie rano).

Taki sen nie daje należytego odpoczynku i regeneracji sił, dlatego rano kobieta czuje się zmęczona i przytłoczona. Problem pogłębia fakt, że tabletki nasenne są zakazane również w pierwszym trymestrze ciąży.

Wyniki badania przeprowadzonego na Uniwersytecie w Pittsburghu potwierdziły znaczenie dobrego snu w nocy. Obserwacja stanu pewnej grupy kobiet wykazała, że niewystarczający sen we wczesnej ciąży może doprowadzić do urodzenia dziecka o niskiej masie ciała.

Dlatego po tym, jak kobieta uświadomi sobie swoją „interesującą” pozycję, musi ponownie przemyśleć swój schemat odpoczynku. Nocny sen powinien wynosić co najmniej 8 godzin, a zasnąć należy nie później niż o 22:30.

Jak wybrać pozycję do spania?

O jakości nocnego wypoczynku decyduje nie tylko czas jego trwania, ale także pozycja ciała kobiety. Istnieje wiele opcji snu we wczesnej ciąży. W rzeczywistości każda pozycja, która jest wygodna dla kobiety, jest akceptowalna - możesz spać na brzuchu, plecach lub boku.

W pierwszym trymestrze ciąży, kiedy przyszła mama może jeszcze spać tak, jak jej odpowiada, należy postarać się przyzwyczaić do zasypiania w zalecanych pozycjach. W przyszłości, gdy duży brzuch ograniczy wybór akceptowalnych opcji, zasypianie będzie łatwiejsze i szybsze. Optymalna pozycja ciała podczas snu podczas ciąży znajduje się po lewej stronie.

Ta pozycja ma kilka zalet:

normalizuje się funkcje wątroby i nerek;
praca serca jest ustabilizowana;
płód otrzymuje więcej tlenu dzięki lepszemu dopływowi krwi do narządów miednicy.

Jeśli kobieta jest przyzwyczajona do spania na brzuchu i trudno jej się przyzwyczaić, już we wczesnym okresie ciąży można zacząć stosować specjalną poduszkę dla kobiet w ciąży. Najczęściej wykonywany jest w postaci liter „U” i „C”. Taki kształt pozwala wygodnie zasnąć na boku, kładąc górną część nogi na poduszce pod odpowiednim kątem.

Wiele kobiet, które są przyzwyczajone do spania na brzuchu, obawia się, czy można to robić we wczesnej ciąży. Zalecenia lekarzy są tutaj jednoznaczne - jest to możliwe, ale do czasu, gdy żołądek zacznie rosnąć. Macica w tym okresie jest nadal dość mała i niezawodnie chroniona przez kości łonowe, więc nie ma zagrożenia dla dziecka.

Czasami, już w pierwszych tygodniach, przyszła mama zaczyna być zaniepokojona bólem gruczołów sutkowych. W takim przypadku nie zaleca się leżenia na brzuchu, aby nie uciskać wrażliwych piersi. Dozwolony jest nocny odpoczynek na plecach. Ta pozycja nie powinna być nadużywana, bo już od drugiego trymestru będzie zakazana.

Wraz ze wzrostem macicy i płodu trzeba będzie porzucić odpoczynek na brzuchu. Pomimo niezawodnej ochrony dziecka w postaci mięśni macicy, błon i płynu owodniowego, odczuwa presję, jeśli matka nadal śpi w tej pozycji. Zagrożenie dla płodu to główny powód, dla którego nie powinnaś spać na brzuchu w czasie ciąży.

Jak poprawić swój sen

Aby rozwiązać problemy ze snem, wystarczy postępować zgodnie z prostymi zaleceniami, jak prawidłowo spać we wczesnej ciąży:

Ogranicz spożycie płynów na krótko przed snem. Pomoże to uniknąć nocnej potrzeby pójścia do toalety.
Ostatni posiłek powinien być 2-3 godziny przed snem. Na obiad preferowane są lekkie, niskotłuszczowe posiłki, które nie powodują uczucia ciężkości w żołądku. Jeśli kobieta zaczyna odczuwać mdłości z głodu, możesz zjeść kilka krakersów przed pójściem spać lub wypić szklankę kefiru.
Sypialnia powinna być dobrze wentylowana, nie powinno być w niej za gorąco, sucho ani za zimno.
Wybierając piżamy lub koszule nocne, lepiej jest preferować modele o swobodnym kroju wykonane z naturalnych tkanin.

Szczególną uwagę należy zwrócić na prawidłową codzienną rutynę. Możesz postępować zgodnie ze wszystkimi wskazówkami, jak lepiej spać we wczesnej ciąży i nie osiągać rezultatów. Zła organizacja dnia może być przyczyną wszystkiego. Jeśli masz problemy z zasypianiem, lepiej zrezygnować ze snu w ciągu dnia na rzecz spacerów na świeżym powietrzu. Z zastrzeżeniem dobrego stanu zdrowia wskazana jest umiarkowana aktywność fizyczna (gimnastyka). Wszystkie te środki razem pozwolą przyszłej mamie w pełni się zrelaksować, wyspać i cieszyć się swoją pozycją.

Podobne artykuły

Korzyści z seksu w czasie ciąży. Jeśli zdrowie kobiety nie zawiedzie, a jej ... Zalecamy również przeczytanie artykułu o sekretach jakości snu na wczesnych etapach ...

Ciąża przebiega różnie, w tym okresie kobiety spodziewają się trudności. Wielu skarży się, że w czasie ciąży cierpi na nieuzasadnioną bezsenność, z powodu tej słabości, senności, letargu i ogólnie złego stanu zdrowia.

Noszenie płodu powoduje restrukturyzację tła hormonalnego, w takich chwilach po prostu konieczny jest pełny sen. Jeśli okresowo nie wysypiasz się, nie odpoczywaj w nocy, z czasem pojawi się drażliwość, nerwowość, wyczerpanie organizmu, co negatywnie wpływa na rozwój dziecka. Taki stan jest niebezpieczny, może prowokować problemy psychiczne i fizyczne, dlatego bezsenność należy zwalczać.

Rodzaje bezsenności w czasie ciąży

W zależności od złego snu w nocy lub jego całkowitego braku, bezsenność jest warunkowo podzielona na trzy typy:

Wieczór (rozpoczęcie). Sen nie nadchodzi, kobieta rzuca się i odwraca wieczorem, odwracając się od siebie plecami do boku. Godzinami leży bez zamykania oczu, przewijając w głowie to, co wydarzyło się w ciągu dnia, co wydarzy się jutro. Zwykle kobieta w takich momentach od razu czuje, że nie będzie mogła zasnąć, sen nie nadejdzie.
Utrata snu. Wieczorem, jakby nic się nie stało, ciężarna kobieta zasypia. Śpi spokojnie, wydawałoby się, że nic jej nie martwi, nie przeszkadza jej, ale po pewnym czasie budzi się. Po prostu otwiera oczy i to tak, jakby wcześniej w ogóle nie spała. Nie można spać do rana, komuś udaje się przespać dwie godziny, komuś trochę więcej - 5, 6 godzin w nocy.
Ostatnia faza porannej bezsenności. Jest świt, kończy się noc, nie można było zasnąć, rano senność nie występuje. Pojawia się uczucie słabości, letargu, słabości. Czasami wręcz przeciwnie, rano pojawia się silna senność, z którą bardzo trudno jest walczyć.

Nosząc płód, przyszłe matki najczęściej skarżą się na wieczorną bezsenność. Narzekają, że sam stan ciąży, dyskomfort i duży brzuch uniemożliwiają im zasypianie. Wrażenie ruchów płodu. Niezależnie od tego, jaki rodzaj bezsenności postępuje, z nieprzyjemnym zjawiskiem należy sobie poradzić, odpowiednio i odpowiednio wypocząć. Uważa się, że w ciągu dnia trzeba spać co najmniej 10 godzin, więc „brak snu” należy rekompensować w innych porach, na przykład rano lub po południu.

Przyczyny bezsenności w czasie ciąży

Niepokój wywołany nocą ma przede wszystkim charakter wewnętrznego stanu kobiety. Bez względu na to, jak wygląda z zewnątrz, przyszła mama, gdzieś w sobie, głęboko zmartwiona w swojej duszy, nieustannie myśli o przyszłości. Wielu w ogóle nie może przyzwyczaić się do swojej pozycji, stąd nocne męki. Analizując ogólny stan kobiet na określonym etapie rozwoju płodu w ciąży, istnieje kilka przyczyn, które powodują zaburzenia snu w czasie ciąży:

niewydolność hormonalna spowodowana trwającymi powolnymi zmianami w ciele;
emocjonalne przeciążenie, nerwowość;
fizyczny dyskomfort związany z rozwojem niektórych chorób (serce, trawienie);
zaburzenie psychiczne;
ciężka ciąża;
rozwój przewlekłych patologii;
dyskomfort wywołany niewygodnym łóżkiem, dochodzącymi dźwiękami, hałasem dołączonego światła;
w pomieszczeniu jest duszno, gorąco, zimno, zbyt wilgotne powietrze, wilgoć, kurz;
w nocy dużo je się, pije tonik;
kobieta od dłuższego czasu przyjmuje leki wpływające na sen;
częsta potrzeba pójścia do toalety;
dużo śpi w ciągu dnia;
boki bolą od tego, co ciągle leży przed telewizorem, leżąc czytanie.

Wraz z tym można zauważyć inne pojedyncze czynniki, które mogą pobudzać układ nerwowy i powodować bezsenność, na przykład częste oglądanie horrorów. Niespokojna aktywność zawodowa, niespokojne życie rodzinne.

Zły sen podczas ciąży w pierwszym trymestrze

Większość kobiet źle śpi w czasie ciąży z powodu zmian hormonalnych w organizmie. Zwykle jest to odnotowywane na wczesnych etapach, przypisywane pierwszym oznakom „ciekawej” sytuacji.

Zjawisko to wywołuje niepokój, dyskomfort nocnego odpoczynku. Jest zgaga, duszność. Częstotliwość zmiany pozycji ciała powoduje bóle lędźwiowe, skurcze kończyn. Wszystko to prowadzi do chronicznego zmęczenia, letargu. Przychodzą mi do głowy straszne myśli, strach przed nadchodzącymi narodzinami. W takich momentach kobiety są rozdrażnione, skłonne do nerwowości, skłonne do stresu. Niektórzy ludzie nie są zadowoleni z tego, co się dzieje.

W drugim trymestrze

Bliżej drugiego trymestru główną przyczyną bezsenności pozostaje brak równowagi emocjonalnej kobiety. Wzrasta niepokój, a wraz z nim irytacja. Kobiety, kontemplując nadchodzące wydarzenia macierzyństwa, wciąż pozostają niespokojne. Nie można porządnie odpoczywać w nocy, emocje uchwyciły sprawy domowe.

Większość kobiet skarży się na powierzchowny sen, zbyt wrażliwy stan we śnie, jasne postrzeganie tego, co dzieje się wokół. Żołądek z reguły nie przeszkadza jeszcze w zasypianiu, ale napięcie rośnie. Biorąc pod uwagę cechy ciąży, mogą się z nimi wiązać zaburzenia snu.

W trzecim trymestrze

Zły sen w trzecim semestrze wywołuje koszmary. Niektórzy dręczą sny o nadchodzącym porodzie, położnicy. Niespokojny sen prowokuje obfite pocenie się, kobieta we śnie zdaje się doświadczać równoległej rzeczywistości, budzi się zlana potem, skarży się na dreszcze i dyskomfort. Dzieje się tak w wyniku stanu psychicznego kobiety w ciąży na tym etapie, lęków, lęku przed nadchodzącym porodem. Nieustannie myśląc o przyszłości, wielu nie zasypia pod takim emocjonalnym wpływem, zwłaszcza w czasie ciąży, ponieważ w życiu rodzinnym są inne nieprzyjemne czynniki.

Fizjologiczne przyczyny złego snu zaczynają się pojawiać. Macica w trzecim trymestrze jest już znacznie powiększona, żołądek staje się dość duży. Pojawiają się trudności z wygodnym położeniem się, zwłaszcza w ósmym, dziewiątym miesiącu. Leżenie na plecach jest niewygodne, aw niektórych przypadkach generalnie niepożądane. Płód wywiera coraz większy nacisk na pęcherz, prowokując częste oddawanie moczu. Trudno oddychać, ponieważ płód ściska narządy oddechowe. Zwiększa się pocenie się, gorączka.

Dziecko coraz bardziej zaczyna się poruszać, ruch coraz bardziej boleśnie odbija się dyskomfortem, a nawet bólem niektórych narządów. Ponadto, jeśli płód staje się bardzo aktywny podczas snu, musisz zmienić pozycję ciała, ponieważ najprawdopodobniej kobieta kładzie się niewygodnie, a dziecko jest niewygodne, coś go ściska.

Co robić

Rozumiejąc, że od dawna nie dało się zasnąć tak, jak powinno, stan niedoboru snu jest przewlekły, musisz nauczyć się kontrolować swój sen. Ważne jest, aby zrozumieć, że nie można leczyć tego zjawiska w tej pozycji, zażywać też niektóre leki (tabletki nasenne), nawet jeśli stale je zażywałaś przed ciążą.

Najpierw musisz odwiedzić swojego lekarza, skonsultować się, opowiedzieć, jak objawia się to zjawisko, co cię martwi. Razem ze specjalistą spróbuj znaleźć przyczynę tego zjawiska, a dopiero potem powie ci, co robić. Czasami w skrajnych przypadkach dopuszczalne jest przepisanie pewnej ilości leków w celu poprawy kondycji organizmu, przywrócenia utraconego snu.

W takich przypadkach zaleca się picie kojących wywarów przygotowanych na bazie ziół leczniczych: waleriany, mięty, rumianku, tymianku, serdecznika, lukrecji. Suche składniki muszą być parzone, parzone ściśle według zaleceń producenta. Przy złej reakcji na wywary przestań go brać.
Wieczorem trzeba mało jeść, starając się nie przeciążać żołądka, co powoduje zły sen w czasie ciąży. Uwzględnij w menu świeże sałatki, rzodkiewki, czarne porzeczki, szparagi, buraki, melony, uważa się, że produkty te przyczyniają się do zdrowego snu. Ogólnie rzecz biorąc, przemyśl swoją codzienną dietę.
Wyeliminuj używanie napojów tonizujących, szczególnie w nocy. Generalnie pij mniej płynów, aby nie zwiększać chęci pójścia do toalety w nocy.
W ciągu dnia, a szczególnie wieczorem nie martw się, nie denerwuj się, unikaj stresujących sytuacji. Ogólnie rzecz biorąc, osoba „rozerwana” wieczorem rzadko będzie mogła spać spokojnie, a tym bardziej w tym stanie.
Jeśli późnym popołudniem bicie serca zaczyna się nasilać, pojawia się duszność, wystarczy wypić kubek słodkiej herbaty, ale ostrzec lekarza o takich objawach, zwłaszcza jeśli są one stałe. Najprawdopodobniej w organizmie brakuje cukru, stąd przyczyny.
Przydatne jest zjedzenie łyżki naturalnego soku z rzepy na krótko przed snem. Gotują po prostu, wyciskają rzepę na miąższ, dodają tam równą ilość miodu. Domagaj się kilka dni przed przyjęciem, przechowuj w lodówce.
Weź prysznic kontrastowy na krótko przed odpoczynkiem. Rozgrzej stopy w ciepłej wodzie.
Rano trzeba wstawać wcześniej, chodzić więcej na świeżym powietrzu, poruszać się, nie prowadzić biernego trybu życia.

W obliczu niespokojnego snu, bezsenności należy zastanowić się, czy kobieta w ciąży ma ogólnie odpowiedni styl życia. Być może kobieta dużo śpi w ciągu dnia, wstaje późno rano. Być może na ogół przez cały dzień kobieta jest nieaktywna, bierna, praktycznie nie zużywa energii w ciągu dnia, więc sen nie idzie.

Tworzenie sprzyjającej atmosfery

Tylko w najkorzystniejszych warunkach nocny odpoczynek będzie pożyteczny i wygodny. Dlatego przed pójściem spać musisz:

przewietrzyć pomieszczenie;
założyć odpowiednią piżamę, aby nie było gorąco lub odwrotnie, aby nie zamarzać;
wygodnie jest umieścić pastelowe akcesoria, kupić specjalną poduszkę ortopedyczną dla kobiet w ciąży;
Lepiej zgasić światło, pomieszczenie powinno być spokojne i ciche.

Leżąc w łóżku, musisz dostroić się emocjonalnie, że dzisiejszy sen będzie dobry, spróbuj zasnąć.

Generalnie, gdy kobieta decydując się na urodzenie dziecka jest emocjonalnie poprawna, o nic się nie martwi, nie ma problemów ze snem, ale jeśli przyszła mama coraz częściej narzeka na zły sen, to trzeba powiedzieć o tym specjaliście od obserwacji. Dlaczego kobieta w ciąży nie może spać w nocy, nikt od razu nie powie, czasami nawet seria testów może być wymagana do zrozumienia.

Często specjalista, który obserwuje ciążę, radzi zwrócić się o pomoc do psychologa, neurologa, somnologa i innych lekarzy, którzy po ustaleniu przyczyny niepokoju mogą ustalić normalny, pełnoprawny sen. Problem staje się jednak poważniejszy, gdy wraz z nocną bezsennością pojawiają się inne objawy powoli rozwijającej się patologii. Dlatego takiego zjawiska nie można opóźniać. Nie powinieneś sam sobie z tym radzić, w każdym razie musisz najpierw skonsultować się z lekarzem.

Mimo zwiększonej senności na początku ciąży, w kolejnych miesiącach kobieta często boryka się z problemem bezsenności. Przyczyn tego jest wiele: zarówno napięcie nerwowe, jak i niespokojne myśli, a także objawy fizyczne - ból nóg i dolnej części pleców, zgaga, poruszanie się dziecka w żołądku.

Czy problemy ze snem u kobiety w ciąży wpływają na dziecko? Wydawać by się mogło, że dziecko w brzuszku mamy jest bezpiecznie chronione i może w każdej chwili z łatwością zasnąć, niezależnie od tego, co w danym momencie robi matka. I właśnie to robi przez większość czasu.

Ale jednocześnie przyszła mama również potrzebuje dobrego odpoczynku. W pierwszym trymestrze ciąży układ nerwowy jest dosłownie wyczerpany zmianami hormonalnymi, w drugim trymestrze plecy zaczynają już sączyć, a dolna część pleców boli, ale w trzecim bardzo trudno jest znaleźć wygodną pozycję do spania.

Tymczasem lekarze jednogłośnie deklarują: sen matki bezpośrednio wpływa na prawidłowy rozwój dziecka. Faktem jest, że szczyt produkcji hormonów, a w szczególności hormonu wzrostu (somatotropiny), przypada na porę snu nocnego. Mama śpi - dziecko rośnie. Poziom hormonu wzrostu we krwi kobiety w ciąży osiąga maksimum przez okres 12 tygodni, po czym organizm dziecka zaczyna sam wydzielać hormon wzrostu.

Ale nawet w kolejnych okresach rozwoju wewnątrzmacicznego sen matki jest niezwykle ważny dla dziecka. Często rytmy snu i czuwania u matki i dziecka zbiegają się i to podczas snu zachodzą najważniejsze procesy powstawania wszystkich układów i narządów małego człowieka, w szczególności rozwój neuronów mózgowych.

Jeśli zacząłeś mieć problemy ze snem, może ci to pomóc. Liczne recenzje pozwalają śmiało powiedzieć, że większość rozrywek znika już pierwszej nocy. Zrelaksujesz się całkowicie i zapadniesz w słodki i spokojny sen. Bo teraz to dla Ciebie takie ważne!

Ostatnie badania przeprowadzone przez naukowców wykazały, że codzienna rutyna przyszłej matki i dziecka w jej żołądku jest w dużej mierze zsynchronizowana. Mama zajmuje się wychowaniem fizycznym, a dziecko jest aktywne, mama komunikuje się z dzieckiem, a on reaguje na jej pociągnięcia miękkimi pociągnięciami. A kiedy mama śpi słodko i spokojnie, śpi też dziecko. Co więcej, to właśnie w czasie ciąży kształtuje się cykl snu i czuwania, który dziecko podąża po urodzeniu. Dlatego już teraz w dużej mierze od Ciebie zależy, w jakim trybie będzie żyła cała Twoja rodzina po narodzinach nowego członka.

Przeczytaj wskazówki, jak radzić sobie z bezsennością

Bezsenność w czasie ciąży. Wydawałoby się, że tak proste pytanie, nie potrzebujesz nawet żadnych leków… prawdopodobnie. Zadzwoniłem do mojej przyjaciółki położnika-ginekologa Iriny. I mówi: z takimi pytaniami lepiej nie kontaktować się z lekarzem, ale z ekspertami od snu. Postawiłem więc sobie za zadanie znalezienie eksperta od snu. Ale nie zrezygnowała też z pomysłu uzyskania komentarza od lekarza.

Uzbrojony w notes trafiłem do specjalistów z następującymi pytaniami:

Czy bezsenność we wczesnej lub późnej ciąży może mieć negatywne konsekwencje dla dziecka?

Jak radzić sobie ze złym snem wcześnie/późno?

Co zrobić z długotrwałą bezsennością?

Pomógł walczyć z bezsennością położnik-ginekolog Szpitala Położniczego na ulicy. Prawda Merkulova Maria Dmitrievna, lider projektu konsultacji snu dzieci Sleep Expert Olga Dobrowolskaja oraz trenerka ciąży i macierzyństwa, autorka i liderka projektu Mama Mira Katia Matwiejewa.

⁣Dlaczego bezsenność występuje w różnych okresach ciąży i jak sobie z nią radzić?

„Przyszłe matki często skarżą się na bezsenność, zwłaszcza na początku i pod koniec ciąży. A to przede wszystkim za sprawą silnych zmian hormonalnych w ciele kobiety. Przecież pierwszy trymestr poświęca, mówiąc w przenośni, przebudowie własnych funkcji i uczy się żyć w nowy sposób. A po trzecie ciało już systematycznie przygotowuje się do porodu, mówi Katya Matveeva. - Oba te najbardziej złożone procesy w życiu organizmu matki są dość długie i złożone. A bezsenność może być męcząca i powodować dodatkowy niepokój.

Tutaj trzeba powiedzieć, że zaburzenia snu są często wywoływane właśnie przez zwiększony niepokój, który szczególnie towarzyszy 1. i 3. trymestrowi ciąży. Nie jest tajemnicą, że kiedy kobieta dowiaduje się, że w taki czy inny sposób zostanie matką, zmuszona jest myśleć o tysiącu chwil związanych z nadchodzącym macierzyństwem od zdrowia dziecka do „czy sobie z tym poradzę”. W połowie ciąży wszystko trochę się uspokaja, ale w trzecim trymestrze, wraz ze zbliżaniem się porodu, niepokój i lęki znów się nasilają.

W takim przypadku nie należy uciekać się do preparatów farmakologicznych, a także dawać się ponieść ziołom. Ta zasada dotyczy wszelkich problemów zdrowotnych kobiety w ciąży, co jest powszechną wiedzą.”

„Wszyscy wiedzą, że zdrowy i pełny sen ma ogromne znaczenie w życiu człowieka. Oczywiście w czasie ciąży jest to podwójnie konieczne, ponieważ układ nerwowy z bezsennością jest wyczerpany i zużywa się. A twoje przyszłe dziecko doświadczy absolutnie tych samych emocji i doświadczy tego samego dyskomfortu! Ten stan będzie miał negatywny wpływ na zdrowie, dlatego konieczna jest walka z bezsennością ”- podzieliła się ze mną Maria Dmitrievna Merkulova.

„Spróbuj” — kontynuuje. - Zmień codzienną rutynę i unikaj nadmiernego wysiłku, stresu. Włącz zajęcia na świeżym powietrzu do swojego harmonogramu, szczególnie wieczorem przed snem. Ciepły prysznic lub kąpiel pomogą Ci się zrelaksować, po czym możesz wypić szklankę ciepłego mleka lub herbaty rumiankowej. Nie zapominaj, że komfort powinien otaczać Cię wszędzie: w sypialni powinno być świeże powietrze, piżama powinna być wygodna i wykonana z naturalnych materiałów. Jeśli martwisz się o bóle w nogach, pomoże lekki masaż - rozluźni napięte mięśnie oraz pomoże zmniejszyć i złagodzić obrzęki. Przy okazji możesz dodać kroplę olejku eterycznego, takiego jak pomarańcza.

Jeśli pomimo Twoich wysiłków problem z bezsennością nie ustępuje, skontaktuj się ze specjalistą. W końcu przyczyny bezsenności i metody jej korygowania mogą być różne, aw twoim przypadku wszystko zależy od czasu trwania ciąży. Dlatego Twój osobisty lekarz jest najlepszym pomocnikiem i sojusznikiem w rozwiązywaniu takich problemów.”

Dlaczego więc bezsenność jest niebezpieczna w czasie ciąży?

„Wzór snu matki podczas ciąży wpływa na sposób snu dziecka po urodzeniu. Więc mama ma dużo czasu, aby nauczyć dziecko, że noc jest nocą i musisz iść spać wcześnie, a nie po północy ”- odpowiada Katia Matveeva.
Dodatkowo maluszek w brzuszku przeżywa te same emocje co matka. Twój stres to stres Twojego dziecka.

Bezsenność w pierwszych tygodniach ciąży

obciążenia fizjologiczne (normalne). Bezsenność to częsta skarga przyszłej mamy od wczesnych lat.Zaburzenia snu w pierwszym trymestrze mają charakter emocjonalny. Jeśli mówimy o fizjologii, oznacza to po prostu zwiększoną senność: aktywnie uwalniana progesteron chroni ciążę, zmuszając kobietę do częstszego odpoczynku ”- mówi Olga Dobrovolskaya. - Jeżeli już w pierwszych tygodniach ciąży kobieta skarży się na pogarszający się sen, powinna ocenić swoje tło emocjonalne i poziom higieny snu.Jeśli czasem trudno jest poradzić sobie z emocjami, to ogólne zasady snu nie są trudne do przestrzegania :

1. Idź do łóżka i (upewnij się) wstań w tym samym czasie.

2. Koniecznie rozpocznij przed snem rytuał: prysznic, przebranie się w piżamę, papierową książkę, medytację lub pisanie pamiętnika – wszystko, co sprawia przyjemność i pomaga się zrelaksować.

3. Obserwuj spożycie kofeiny. Jeśli jeszcze nie zrezygnowałeś z jego używania, dowiedziawszy się o ciąży (w małych dawkach jest to dopuszczalne - 1-2 filiżanki dziennie), to w przypadku problemów ze snem będziesz musiał to zrobić.

4. Unikaj używania gadżetów i oglądania telewizji przed snem – jasne światło nowoczesnych ekranów stymuluje nasz mózg do czuwania.

5. Naucz się relaksacyjnych technik oddychania. Wypróbuj technikę 3-6-9 (wdech przez 3 zliczenia, pauza na 6 zliczeń, wydech przez 9 zliczeń).

6. Jeśli częste wizyty w toalecie, typowe dla Twojej ciąży, staną się czynnikiem złego snu, ogranicz płyny przed snem, staraj się nie włączać jasnych świateł podczas wizyty w toalecie, aby nie zniszczyć hormonu snu melatoniny - to sprawi, że łatwiej znowu zasnąć.

Bezsenność w drugim trymestrze ciąży

„Drugi trymestr to najkorzystniejszy czas na ciążę i nie jest to wyjątkiem na sen” – mówi Olga Dobrovolskaya. - Trudności tutaj są spowodowane tłem emocjonalnym lub niektórymi narkotykami. Powiedz swojemu lekarzowi o tych skutkach ubocznych, aby mógł wybrać dla ciebie inny lek.”

Bezsenność w trzecim trymestrze ciąży

„Trzeci semestr zwiększa obciążenie organizmu” – mówi Olga Dobrovolskaya. - Rosnące dziecko uciska wszystkie narządy jamy brzusznej, zmniejsza objętość płuc, aw niektórych sytuacjach pogarsza ukrwienie kończyn. Zalecenia dotyczące ogólnej higieny snu pozostają w tej chwili obiektywne, ale już teraz warto zadbać o komfort fizjologiczny.

1. Śpij na lewym boku. Pomoże to w pełnym dostarczaniu pożywienia i tlenu zarówno dziecku, jak i narządom, a także zmniejszy emisję kwasu z żołądka.

2. Staraj się nie jeść 2-3 godziny przed snem, aby pełny żołądek nie wydzielał dodatkowego kwasu w pozycji leżącej - to złagodzi ewentualną zgagę.

3. Jeśli bolą Cię nogi, koniecznie podłóż pod nie poduszkę - lekkie uniesienie pomoże odpływowi krwi żylnej i zmniejszy obrzęk.

4. Nie wahaj się poprosić współmałżonka o sprzątanie łóżka tylko dla Ciebie. Nawykowe chrapanie, którego wcześniej nie zauważyłeś, może powodować, że nie będziesz spać przez wiele godzin w nocy.

5. Zadbaj o ciemność wczesnym rankiem – pierwsze promienie słońca budzą ludzkie ciało, a jeśli kręcisz się przez pół nocy bez snu, będziesz chciał spać rano.

6. Ból brzucha może być odzwierciedleniem bólu w dolnej części pleców – spróbuj umieścić poduszkę pod brzuchem lub dolną częścią pleców. Jeśli dodatkowe wsparcie nie przyniesie ulgi, udaj się do lekarza!”

⁣I jeszcze dwie ważne zasady, które uchronią Cię przed bezsennością w czasie ciąży:

Akcje Katyi Matwiejewej:

1. „Pierwszą i najważniejszą rzeczą, którą każda kobieta w ciąży musi zrozumieć, jest to, że odpoczynek fizyczny jest surowo przeciwwskazany dla kobiet w ciąży. Zwłaszcza biorąc pod uwagę fakt, że rośnie objętość krwi, masa ciała, a tym samym obciążenie mięśni i więzadeł, co najczęściej prowadzi do bólu nóg i podbrzusza. A to sugeruje, że najlepszą profilaktyką i leczeniem zaburzeń snu związanych z bólem nóg i podbrzusza jest wychowanie fizyczne!

2. Wraz ze wzrostem macicy należy starać się nie zasypiać na plecach. Rosnąca macica ściska żyłę główną dolną, co zakłóca krążenie krwi żylnej w nogach i narządach miednicy, a tym samym w macicy. Powoduje to niedotlenienie macicy, łożyska i dziecka, co jest bardzo złe zarówno dla mamy, jak i dziecka, i oczywiście może wywoływać bezsenność, ból i złe samopoczucie w nocy”.