Пластическая операция на внутреннюю часть бедра. Феморопластика – подтяжка внутренней стороны бедра. Подготовка к подтяжке бедер

Дряблость кожи на бедрах никого не украшает. Потому женщины (а порой и мужчины) активно борются с «апельсиновой коркой», занимаются спортом, посещают различные салонные процедуры. В самых серьезных случаях возможно проведение хирургической подтяжки кожи в области бедер. Вот обо всем об этом и поговорим.

Истоки проблемы

Еще внутриутробно у человека закладывается большое количество клеток в области нижней части живота и бедер. С биологической точки зрения это своеобразная «подушка безопасности» на период вынужденного голодания. В наше время необходимости в сохранении энергии про запас уже нет, но, тем не менее, мы до сих пор вынуждены считаться с такой особенностью своего организма.

Особенностью перечисленных областей является и то, что жировые отложения не только быстро нарастают, но и с большим трудом уходят при соблюдении диеты и занятиях спортом. Это своеобразные «жировые ловушки», работа с которыми требует настойчивости и постоянства.

А если учесть, что кожа бедер не фиксирована какими-либо связками или соединительно-тканными прослойками, теряет эластичность с возрастом или после интенсивного похудения, то можно прийти к неутешительному выводу: проблемы с дряблостью кожи в той или иной степени появляются у всех.

Кому показана

Лечение опущения и дряблости кожи может проводиться у двух категорий пациентов:

• для устранения косметического дефекта в тех случаях, когда дряблость кожи мешает чувствовать себя королевой пляжа и лишает уверенности в любой другой ситуации, когда нужно раздеться (в бассейне, в сауне и т.д.);
• по медицинским показаниям в случае значительной выраженности жировых отложений и значительном опущении тканей, когда начинают появляться ссадины от постоянного трения ног при ходьбе, опрелостей, нарушения кровоснабжения.

Безоперационные методы

Наиболее приемлемый вариант для многих. Область бедер проще, чем другие участки тела скрыть под одеждой.

Диета и занятия спортом

Стабильный вес тела, отсутствие ожирения, частых резких похудений способствует тому, что кожа всего тела и бедер в частности меньше подвержена перерастяжению, в меньшей степени теряет изначальную форму и опускается.

Занятия спортом могут повлиять на состояние кожи и подкожной жировой клетчатки за счет повышения тонуса и объема мышц и за счет улучшения кровотока и оттока лимфы от бедер.

Но диета и спорт хороши только для профилактики развития значительного пласта подкожной жировой клетчатки и опущения кожи. Если уже развилась значительная дряблость кожи, то указанные меры могут только усугубить ситуацию.

Во время занятий спортом увеличивается объем мышц, которые могут «вытолкнуть» на поверхность скопления жировых клеток и сделать ноги визуально еще более бугристыми. Со временем, по мере уменьшения процента жира в организме, жировые отложения на бедрах тоже будут уменьшаться. Но это только со временем, потому к возможному первоначальному ухудшению внешнего вида от занятий спортом нужно быть готовой.

Диета, особенно строгая, низкокалорийная, с минимальным содержанием белка (а именно такие диеты предпочитает большинство современных женщин) может привести к быстрой потере прежде всего объема мышечной массы, а уже потом только расходоваться начинают запасы жира.

В итоге объем бедер будет уменьшаться, подкожная жировая прослойка будет сохранять свой вес и объем. Это создает все условия для того, чтобы кожа, которая не успевает стянуться в условиях экстренного похудения, опускается под действием силы тяжести и под весом жировой прослойки.

Ручной массаж

Не стоит путать ручной массаж, направленный на профилактику и устранение дряблости и опущения кожи бедер, с антицеллюлитным массажем. Это абсолютно разные вещи.

Почему-то считается, что чем агрессивнее проводится массаж бедер, тем лучше. Признаком отличного массажа являются синяки на коже, которые оставил массажист. На самом деле такое интенсивное воздействие позволяет разгладить бугорки, которые представляют собой скопления жировых клеток. Но в то же время такое воздействие может повреждать лимфатические сосуды.

В самом худшем случае это может проявиться появлением отеков на ногах или передней стенке живота. При меньшей степени нарушения лимфооттока будет замедляться процесс мобилизации жира из жировых клеток бедер. А это значит, что в долгосрочной перспективе процесс похудения бедер будет значительно замедляться.

Нарушение оттока лимфы со временем восстанавливается. Но после многократных повреждений (а курсов антицеллюлитного массажа за жизнь можно сделать несколько) лимфо- и кровоток могут быть нарушены настолько, что отложения жира на бедрах становятся холодными на ощупь, плотными и уже не поддаются никаким воздействиям.

В отличие от антицеллюлитного ручной массаж, направленный на устранение дряблость и обвисания кожи, наоборот призван стимулировать крово- и лимфообращение, чтобы максимально ускорить обмен веществ в данной области и облегчить расставание жировых клеток с содержащимся в них жиром. Многократные похлопывания и вибрации способствуют тому, что кожа приобретает былой тонус и подтягивается.

Во время проведения курса такого массажа не стоит значительно сокращать калорийность питания. Можно придерживаться разумных ограничений в диете и заниматься теми видами спорта, которые по силам и в радость.

Оптимальным по скорости похудения будет считаться похудение не более чем на 2 кг в месяц. Именно при такой скорости похудения в сочетании с занятиями спортом и массажем риск развития дряблости и рыхлости кожи минимальный.

Аппаратная косметология

Как уже говорилось выше – на бедрах у нас не просто прослойка жировой клетчатки, на бердах у нас «жировые ловушки». Потому простые процедуры типа микротоков и элекромиостимуляции могут не дать никакого эффекта.

Чтобы получить результат, нужно использовать серьезные средства и методики, которые уже доказали свою эффективность именно в деле проведения лифтинга области бедер. Это эндермология LPG, липомассаж, мезотерапия и мезодиссолюция.

Эндермология LPG и липомассаж

Эндермология – это специальная аппаратная технология, которая предназначена для коррекции фигуры и устранения целлюлита.

Фото: эндермология LPG

– это комплекс специальных эндермологических движений, которые особенно эффективны в плане расщепления жира в жировых клетках и выведения его из проблемных зон.

Фото: процедура липомассажа

Воздействие идет не только на кожу, но также на подкожную жировую клетчатку, соединительно-тканные структуры и мышцы.

Эффекты эндермологии LPG и липомассажа:

• улучшение рельефа кожи;
• локальное улучшение кровообращения и оттока лимфы;
• лечение целлюлита;
• повышение эластичности кожи;
• общее нормализующее и релаксирующее воздействие.

Косметические проблемы, которые можно решить при их помощи:

• лифтинг бедер и ягодиц;
• устранение «галифе»;
• уменьшение жировых отложений в области нижней части живота, талии (в том числе возможно устранение «пивного» живота у мужчин).

Добиться значительного улучшения контуров тела можно за 6-8 процуедур. Одна процедура по времени занимает до 30 минут.

Мезотерапия

Для коррекции дряблости кожи используются приготавливаемые или уже готовые коктейли из препаратов с липолитическим и лифтинговым эффектом. Целью является разглаживание кожи тела, улучшение ее состояния и внешнего вида, подтяжка кожи.

Примерами готовых коктейлей, которые можно использовать для проведения нехирургической подтяжки бедер, являются:

• липолитический комплекс MPX производства Бразилии;
• комплекс липолитиков SlimBodi производства Бразилии: в составе L-карнитин, кофеин, экстракт гуараны, экстракт зеленого чая;
• препарат для нехирургической липосакции RevitalCelluform производства Испании: в составе фосфатидилхолин, липоевая кислота, аминокислоты.

Мезодиссолюция

Как и мезотерапиямезодиссолюция является инъекционной методикой. Отличие в том, что мишенью препаратов для мезодиссолюции являются именно «жировые ловушки», с которыми так трудно справиться обычными методами. При мезодиссолюции липолитические препараты (разрушающие жир) вводятся непосредственно в те места, где нужна коррекция.

Методика имеет свои противопоказания:

• беременность;
• ишемическая болезнь сердца;
• желчнокаменная болезнь;
• варикозная болезнь вен;
• артериальная гипертензия;
• заболевания почек, сопровождающиеся недостаточностью их функции.

Принцип действия препаратов для мезодиссолюции

Препарат вводится в области наибольшего скопления жировых клеток. Под действием препарата:

• разрушаются клетки жировой ткани;
• устраняется фиброз (разрастание соединительной ткани);
• ткани подтягиваются;
• кожа разглаживается;
• уменьшаются объемы;
• усиливается кровоток и лимфодренаж, что способствует быстрому выведению продуктов распада жировых и соединительно-тканных клеток, стимулирует обменные процессы.

Результаты процедур

Если верить клиническим исследованиям, то курс из 6 процедур позволяет избавиться от 30% всех жировых отложений обрабатываемой области. Результат процедур сохраняется до 12 месяцев при условии соблюдения разумных ограничений в питании.

Нити и импланты

Особенностью кожи бедер является то, что подтянуть ее нитями не представляется возможным из-за того, что это очень подвижная область. При движении кожа любого из участков, но особенно внутренней поверхности бедра, значительно смещается. А это значит, что эффект нитей будет заметен лишь в статичном положении, а при движении будет вызывать значительный дискомфорт и неестественное смещение тканей бедра.

Импланты устанавливают под кожу или мышцы ягодиц. Но при этом лифтинга бедер практически не происходит. Операции имплантами не проводится.

Липосакция и липоскульптура

Липосакция может выполняться двумя разными методами:

• как самостоятельная процедура;
• в сочетании с хирургическими приемами иссечения излишков кожи и выполнением лифтинга бедер.

Зоны проведения липосакции

• область «галифе»;
• внутренняя поверхность бедра;
• околоколенная область.

Как самостоятельная процедура она показана тем, у кого небольшой объем жировой ткани, подлежащей удалению, и хорошая сократимость кожи. Если кожа после процедуры отсасывания жира не сможет в достаточной степени сократиться, то пациент может получить еще более выраженный косметический дефект, чем был до операции.

Чтобы избежать обвисания кожи и появления ее дряблости после липосакции, одновременно может проводиться иссечение участков кожи из разрезов в области паховой складки и подтяжка кожи.

Как проходит процедура

Выполняется в условиях операционной. Для обезболивания применяется общий ингаляционный или внутривенный наркоз или эпидуральная анестезия в сочетании с седацией. По времени процедура занимает около одного часа. В зависимости от того, какое количество жира и на какой площади необходимо удалить, выполняется один или два прокола кожи или небольших разреза, которые при своем заживлении не оставят рубцов.

Перед тем, как отсасывать жир, его могут разбить при помощи ультразвука. После того, как вся лишняя жировая ткань удалена, проколы заклеиваются пластырем или специальным клеем. На пациента надевают компрессионное белье и отправляют в палату интенсивной терапии, где он выходит из состояния наркоза.

Особенности проведения на наружной поверхности бедра

Обычно, когда мы используем термин «галифе», то подразумеваем всю ту жировую ткань, которая может портить нам внешний вид сбоку ниже талии. У пластических хирургов свой взгляд на вещи и целых два определения для отложений излишков жира в области наружной поверхности бедер. Это уже известные нам «галифе» и новое для нас определение «фланки».

«Фланки» - это те самые «булки» на бедрах. Располагаются они чуть выше «галифе» и, как правило, отделены от них узкой полоской гладкой кожи.

Во время процедуры жировая ткань может удаляться как из одной, так и из обеих областей. Здесь на фото размечены обе области. Та, что ниже, это «галифе». А та, что выше и на которую указывает хирург маркером, это «фланки».

Восстановительный период

В течение определенного времени после липосакции требуется ношение компрессионного белья. Кроме этого назначается большое количество процедур, призванных улучшить состояние и сократимость кожи, уменьшить дряблость и рыхлость клетчатки данной области.

Конечно, от реабилитационных процедур можно отказаться, но тогда нужно быть готовым к тому, что результат липосакции может быть испорчен появлением дряблости кожи, которая не смогла стянуться и сократиться в достаточной мере.

Кроме того, нужно соблюдать стандартный набор ограничений, таких как:

• минимум физической нагрузки;
• никаких тепловых процедур, в том числе запрещается принимать ванну (разрешен только теплый душ);
• в первые две недели запрещен массаж, нельзя даже мазать кожу средствами от синяков или ускоряющими заживление.

Осложнения

• Дряблость кожи.

Встречается даже у молодых девочек, но заметно реже, чем у дам в возрасте. Обычно хирург до проведения липосакции определяет способность кожи к сокращению объемов, но не всегда такой прогноз бывает 100% верным. Имеет значение также отказ пациентки от выполнения дополнительной хирургической подтяжки или ношения компрессионного белья.

• Потеря чувствительности кожи.

В той области, где проводится липосакция, из-за повреждения нервных окончаний может нарушаться чувствительность кожи. Такое осложнение обычно временное и проходит без лечения в срок до полугода.

Все то время, пока чувствительность отсутствует или снижена, от пациента требуется уделять особое внимание состоянию кожи бедра и особенно паховой складки, подбирать белье и одежду, которое будет исключать вероятность натирания. Дело в том, что при потере чувствительности риск появления значительных ссадин в месте, где одежда или белье натирает, очень значительный.

• Отек.

Отек является обязательным последствием липосакции и обычно у всех в норме держится до двух месяцев, постепенно уменьшаясь. Соблюдение ограничений восстановительного периода и процедуры, направленные на ускорение реабилитации после операции позволяют уменьшить отек намного быстрее.

• Гематомы.

Редко бывают выраженными. Обычно это подкожные синяки, которые исчезают за 1-2 недели после операции.

• Фиксация кожи к мышцам.

Очень неприятноесоложнение, которое часто развивается по вине пластического хирурга. Обычно бывает после удаления жировой клетчатки в зоне «галифе». Несмотря на кажущуюся большую толщину жировой прослойки в зоне наружной поверхности бедра, жира там не так уж много, и располагается он плоским слоем. Основной объем зоны наружной поверхности бедра всетаки создают мышцы.

Жировая ткань же контурируется так сильно потому, что мышцы просто «выталкивают» ее на поверхность. При излишне тщательном удалении жировой прослойки на наружной внешней поверхности бедра, кожа прирастает к мышцам и теряет свою способность смещаться при движении. Отсюда у пациента может быть множество проблем.

• Инфицирование.

В редких случаях в проколы кожи может попасть инфекция, которая приводит к развитию воспаления и гнойного расплавления тканей. Лечиться случай инфицирования может с применением антибиотиков широкого спектра действия.

Если началось образование гноя, то лечение уже проводится хирургическое, которое заключается в дрегировании и промывании гнойной полости.

Хирургическая подтяжка бедер

Лифтинг бедер, который выполняется хирургическим путем, носит названиедермолипоэктомия. Название операции говорит о том, что для выполнения подтяжки удаляется часть кожи и подкожной клетчатки бедер, и оставшиеся ткани натягиваются и подшиваются друг к другу. Таким образом удаляется дряблость, наплывы кожи, поверхность бедер разглаживается. При кажущейся простоте отношение к операции неоднозначное.

Во-первых, после операции остаются выраженные рубцы, которые хоть и располагаются на тех местах, которые закрыты бельем, но все равно не украшают пациента.

А во-вторых, операция имеет достаточное количество серьезных осложнений, таких как развитие тромбоза поверхностных или глубоких вен голеней, например. Но давайте обо всем по порядку.

Видео: Хирургическая подтяжка бедер

С какими пластическими операциями может проводиться одновременно

• С липосакцией.

Хирургический лифтинг бедер как самостоятельная операция имеет целью удаление избытка кожи. Если требуется удалить избыток жировой ткани, то одновременно с подтяжкой кожи выполняется липосакция. Примером может служить то самое «галифе», которое сложно удалить при помощи только лифтинга. Тогда жировая ткань из области «галифе» удаляется при помощи липосакции, а кожа на бедре подтягивается хирургически.

• С подтяжкой ягодиц.

Одновременно с подтяжкой бедер может выполняться и лифтинг ягодиц, и увеличение ягодиц эндопротезами.

• С подтяжкой передней брюшной стенки и паховой области, области ягодиц.

Такая операция носит название бодилифтинга. Удобно то, что подтяжка всех указанных областей выполняется за один раз. Недостаток такой операции в том, что объем поврежденных тканей значительный. Потому сложнее протекает восстановительный период, возрастает риск развития осложнений.

Подготовка к операции

На первом этапе проводится консультация хирурга, который определяет наличие показаний к операции, выбирает оптимальный метод проведения операции или сочетание методов. Обычно сразу на консультации обсуждаются все вопросы, связанные с объемом оперативного вмешательства, возможными осложнениями, результатом, который можно получить в каждом конкретном случае.

При наличии показаний к операции назначается консультация терапевта, который определяет наличие противопоказаний к операции.

Для этого терапевт назначает ряд анализов и исследований. В минимальный перечень входят:

• общий и биохимический анализы крови, общий анализ мочи;
• анализы крови на сифилис, СПИД и гепатиты;
• ЭКГ, флюорография.

Этот перечень может быть расширен в зависимости от того, какие хронические заболевания есть у пациента. На втором этапе подготовки к операции вводятся ограничения на прием ряда препаратов, которые могут оказать влияние на свертываемость крови (аспирин и проч.) или скорость восстановления после операции. Полный перечень препаратов, от приема которых нужно воздержаться перед операцией, сообщает врач на приеме.

Минимум за две недели до операции необходимо отказаться от курения, чтобы снизить риск нарушения заживления послеоперационной раны и развития гипертрофического рубца.

За неделю стоит отказаться от употребления алкоголя, так как это делает непредсказуемым результат наркоза. Прием пищи необходимо прекратить за день до операции. В день операции можно пить только воду.

Противопоказания

• тяжелые соматические заболевания с нарушением функции внутренних органов;
• инфекционные заболевания;
• доброкачественные и злокачественные новообразования в организме;
• аутоиммунные заболевания;
• склонность к образованию келоидных и гипертрофических рубцов;
• заболевания вен и артерий нижних конечностей;
• склонность к тромбозам;
• нарушение свертывания крови;
• беременность;
• менструация и первые несколько дней после нее;
• воспаление вен конечностей.

Виды хирургического лифтинга

• Внутренняя подтяжка.

Этот вариант проведения подтяжки также называют срединной подтяжкой. Разрез при проведении внутренней подтяжке проводится по паховым складкам. Часть кожи со стороны бедра удаляется, потому при ушивании операционной раны подтягивается внутренняя поверхность бедра. Способ подходит тем, у кого имеется небольшое опущение тканей на внутренней поверхности бедра.

• Вертикальная подтяжка.

При этом способе проведения операции разрез идет вниз по внутренней поверхности бедра от паховой складки до самого колена. Отступив от первого разреза хирург делает второй разрез таким образом, чтобы образовался кожный клин, который сужается к колену. Кожа между разрезами удаляется, края операционной раны сводятся и сшиваются. Вертикальная подтяжка применяется в том случае, если нужно удалить большое количество растянутой и бугристой кожи.

• Спиральная подтяжка.

Разрез идет практически вокруг всех поверхности бедра от паховой складки к наружной поверхности бедра, оттуда в подъягодичную складку и к паху. Спиральная (она же наружная) подтяжка чаще всего применяется у приверженцев экстремального похудения, когда за малый промежуток времени уходит большой процент веса тела. Тогда в лифтинге нуждается кожа всего бедра как снаружи, так и внутри, как спереди, так и сзади.

• Комбинированная методика.

Применяется в тех случаях, когда степень выраженности птоза кожи бедра не позволяет скорректировать дефект применением только одного вида подтяжки. То, какие виды хирургической подтяжки будут скомбинированы, решает сам пластический хирург исходя из степени опущения тканей и результатов, которых ожидает пациент.

Как проходит операция

Хирургический лифтинг проводится только под общим наркозом. Он может быть ингаляционным или внутривенным. Реже используют спинномозговую анестезию в сочетании с применением седативных препаратов. По времени операция может занять 2-2,5 часа. Разрезы и иссечение тканей проводится по ранее нанесенной разметке.

Если хирургический лифтинг сочетается с липосакцией, то сначала выполняют липосакцию, а потом подтягивают кожу. По тому, как фиксируются края раны, во многом зависит результат операции.

Особенностью области паховой складки является относительно плохое кровоснабжение и иннервация. Потому всегда есть риск медленного заживления, формирования грубого «разъехавшегося» рубца.

Чтобы минимизировать риск появления грубых рубцов, большинство хирургов сейчас отказалось от пришивания краев кожи друг к другу. Сейчас существуют методики послойного сшивания тканей с надежной фиксацией нижнего лоскута кожи, что в дальнейшем создаст условия для формирования тонкого мягкого рубчика. После того, как швы наложены, они закрываются стерильной повязкой. На пациента одевается компрессионное белье, целью которого является снижение отека тканей и уменьшение риска образования гематом.

Восстановительный период

Нужно подготовиться к тому, что весь восстановительный период занимает порядка 6 месяцев.

Видео:

Первоначальное восстановление самочувствия до того уровня, когда можно вернуться к работе, занимает 2-4 недели.

• Нахождение в стационаре.

Первые 2-3 суток пациент проводит в стационаре, чтобы исключить риск осложнений наркоза и самой операции, такие как кровотечение или расхождение швов. Затем пациент выписывается домой и приходит к своему хирургу на амбулаторный прием.

• Послеоперационные боли.

Боли, жжение, онемение могут беспокоить пациента еще несколько суток после выписки. Обычно такие симптомы легко снимаются приемом обезболивающих препаратов.

• Компрессионное белье.

Специальное утягивающее белье необходимо носить минимум 1 месяц после операции. Оно способствует более быстрому рассасыванию отеков, уменьшению болей, является профилактическим средством, которое уменьшает выраженность подкожных гематом и давление на операционные швы.

• Послеоперационные швы.

Если на кожу накладываются швы рассасывающимися нитками, то такие швы снимать не нужно. Нерассасывающийся шовный материал снимают на 10-14 сутки после операции.

Все то время, пока швы не сняты, их необходимо обрабатывать дважды в день растворами антисептиков.

Не стоит специально массировать область швов, наносить кремы или мази, ускоряющие заживление, так как это будет усиливать отек и может привести к инфицированию послеоперационной раны.

• Обязательные ограничения послеоперационного периода.

К таким ограничениям относятся:

• занятия спортом и любые другие интенсивные физические нагрузкив первые 2 месяца;
• тепловые процедуры (баня, сауна, теплая ванна) до полного рассасывания отека;
• солярий до полного формирования рубца, чтобы не вызвать его пигментацию (обычно это первые 12-18 месяцев).

Несмотря на запрет на занятия спортом позволять себе полную неподвижность нельзя, так как это может привести к формированию сгустков крови в венах голеней.

Осложнения

• Деформация половых органов.

Послеоперационные разрезы, которые проходят по паховым складкам, зашиваются таким образом, чтобы кожа была в натянутом состоянии. Это может привести к смещению кожи рядом расположенных областей, например, кожи паха. Из-за этого половые органы тоже могут сместиться и принять неестественное положение.

• Формирование грубых рубцов.

Ткани, образующие рубец, постоянно находятся в натянутом состоянии, потому рубец, который формируется в первые два-три месяца, постоянно растягивается. В итоге, вместо тонкого белесого рубчика может сформировать ъся широкий, грубый, толстый, выступающий рубец.

Во многом современные оперативные приемы, которые используют пластические хирурги, позволяют снизить риск развития грубых рубцов, но на данный момент ни один из этих приемов не может полностью исключить риск такого осложнения.

• Тромбозы.

Особенно велик риск развития тромбозов у тех, кто принимал до операции дезагреганты (препараты, снижающие вязкость крови) и прекратил их прием для того, чтобы не спровоцировать кровотечение во время операции. Для профилактики осложнения рекомендуется избегать длительного периода постельного режима после операции и раннее начало минимальной физической активности, такой как неспешные пешие прогулки и т.л.

• Кровотечение или развитие серомы.

Обычно скопления крови или тканевой жидкости определяется как напряженная выбухающая опухоль в месте операционной раны. Нарастание опухоли сопровождается появлением и усилением распирающих болей. В данной ситуации проводится установка дренажной трубки и опорожнение полости от жидкости. Выполняется в условиях стационара.

• Инфицирование.

Для профилактики развития инфекции в ране после операции проводится курс антибактериальной терапии. Также именно для этого в первые сутки после операции в ране оставляют дренажную трубку. Если воспаление все-таки развивается, то лечат его в условиях стационара.

— это комплекс операций, направленных на коррекцию их формы и размеров. Наследственность, возраст, неправильное питание и гиподинамия сказываются на внешнем виде тела. Большинство женщин стремятся обрести идеальные формы наиболее быстрым и эффективным способом. Зачастую исправить положение возможно лишь посредством пластической операции.

Причины для операции

Операция по пластической коррекции бедер и ягодиц показана при наличии таких признаков:

• толстый подкожно-жировой слой;
• провисание кожи в области бедер после сброса веса;
• ширина и объем ягодиц из-за наследственного фактора, а также вследствие набора массы тела;
• плоские и провисшие ягодицы, как следствие похудения, возрастных изменений, наследственности.

Если устранить недостатки с помощью диет и спортивных нагрузок невозможно, приходится прибегать к более радикальным методам. Коррекция бедер и ягодиц подразделяется на операционные и безоперационные способы. Существуют также малоинвазивные операционные технологии.

Операционный метод подтяжки и увеличения бедер и ягодиц

Статистика указывает на то, что большинство женщин прибегают к радикальным методам коррекции недостатков тела. Хирургические способы позволяют увеличить и подтянуть формы и объем ягодиц и бедер, при этом гарантируют постоянный результат.

Сделать ягодицы пластикой можно с использованием имплантов. Герметичная двуслойная оболочка эндопротеза — это физически инертный силиконовый эластомер, полностью безопасный для организма. Внутренняя его часть заполнена гелем, обеспечивающим мягкость и эластичность. Ягодичные импланты обладают высокой прочностью, выдерживают большие нагрузки, не повреждаются. Специалист подбирает подходящие вставки индивидуально по форме и размеру, согласно комплекции пациента.

Перед проведением процедуры врач производит оценку подкожно-жирового слоя, а также формы костной и мышечной тканей. При слишком дряблой коже потребуется иссечение ее излишков. Операция проводится с разрезанием ткани, место расположения разреза определяется согласно цели процедуры. Разновидности разрезов:

• Нижний (срединный), так называемый метод «бабочки», применяется при коррекции опущенных ягодиц, асимметричных, удлиненных.
• Боковой разрез или в верхней зоне делается для коррекции провисания вертельного типа.

Разрезы производятся в области паховых и ягодичных складок, в наиболее незаметных местах. Наружные отделы бедер и ягодиц подтягиваются за счет разрезания в зоне поясницы и ягодиц. Образующиеся своеобразные «карманы» служат для установки имплантов под большими ягодичными мышцами. Затем производится иссечение излишков тканей, липосакция или установка имплантов. На завершающем этапе накладываются швы, и надевается компрессионное белье.

Продолжительность процедуры составляет 2 - 2,5 часа. Эффект от операции заметен сразу. Положительной стороной глютеопластики является отсутствие необходимости менять импланты на протяжении всей жизни. Недостатком процедуры является длительный восстановительный период — около 3-х месяцев, болезненность, множество ограничений.

Феморопластикой называется операция по подтяжке кожи бедер и формированию их контура. Процедура является одной из составляющих бодилифтинга. Обычно ее делают после липосакции. Она направлена на уменьшение бедренной окружности, удалению излишков жира, устранению кожных складок.

Место разреза определяется в соответствии со степенью выраженности дефекта:

• Пластика внутреннего бедра является наиболее востребованной процедурой. Разрез имеет вертикальное направление, длина его зависит от количества удаляемой кожи. Начинается такой разрез от паховой складки и продолжается до колена, поэтому скрыть его сложнее всего.
• Внешнюю поверхность бедер формируют через разрезы вокруг тазобедренного сустава, начинающиеся от паховой области. Последствия в виде длинных шрамов могут быть спрятаны под нижним бельем.
• Чтобы скорректировать полную поверхность бедер, делаются разрезы спиральной формы. Они начинаются от подъягодичной складки и идут по паховой складке, заканчиваясь в зоне соединения лобка и бедра.
• Подтяжка бедер и ягодиц одновременно требует овальных разрезов, проходящих по верхней точке ягодиц, от бедра до бедра.

Завершается процедура удалением кожно-жирового лоскута, липосакцией, наложением швов и установкой дренажа. Операция длится около 2 - 2,5 часов. Реабилитационный период может продолжаться до полугода. Область бедер относится к зоне риска из-за предрасположенности к образованию тромбов и проникновению инфекций. Поэтому пациенту необходимо принимать курс антибиотиков и антикоагулянтов.

Липосакция

Липосакция бедер и ягодиц - это хирургический метод удаления подкожных жировых отложений с проблемных областей тела, уменьшения их объема. Стандартная вакуумная процедура отлично подходит для устранения галифе в области бедер. Через разрезы под кожу вводятся канюли, с помощью которых, поступательными движениями, врач разрушает адипоциты. Вакуумный аппарат создает отрицательное давление, благодаря чему продукты распада выводятся наружу. Существует несколько разновидностей липосакции: лазерная, тумесцентная, ультразвуковая, водоструйная. Процедура проводится при достаточной степени упругости кожного покрова.

Противопоказания к операционным методам

• проблемы со свертываемостью крови;
• внутренние заболевания в тяжелой форме;
• сахарный диабет;
• инфекционные болезни;
• злокачественные новообразования;
• эндокринное ожирение;
• пороки сердца;
• воспаление кровеносных сосудов;
• беременность.

Малоинвазивные методы пластики

Пластика ягодиц без имплантов включает в себя такие эффективные методы, как липофилинг, филаментлифтинг.

— это пересадка жировых клеток пациента в область ягодиц для формирования объема и корректировки их формы. Материал берется из области бедер и живота методом водоструйной или радиочастотной липосакции. Поскольку используются собственные ресурсы, то осложнения и побочные эффекты минимальны. Лиопфилинг не требует использования общего наркоза, а по эффективности стоит наравне с пластической операцией. Следов от вмешательства не остается, период реабилитации короткий.

Недостатком процедуры является невозможность спрогнозировать степень приживания клеток, поэтому обычно требуются дополнительные корректирующие процедуры. Липофилинг является менее травматичной процедурой, но нужно учитывать, что со временем наблюдается рассасывание собственных тканей. Продолжительность операции составляет от 30 минут до 1,5 часа.

Метод вживления бионитей

Этот способ позволяет улучшить форму ягодиц без их увеличения. Метод бразильской подтяжки (филаментлифтинг) основан на протягивании совместимых с живыми тканями нитей под кожей при помощи канюли. Бионити располагаются веером снизу вверх. Специальные фиксирующие элементы прочно закрепляют их в тканях. Хирург подтягивает нити, формируя форму ягодиц, и фиксирует в нужном положении.

Продолжительность процедуры, проводимой под местным наркозом, составляет около 1 часа. Преимущество метода — в отсутствии послеоперационных рубцов и быстром восстановлении. Результат сохраняется на протяжении 3 — 5 лет, после чего требуется провести корректирующую процедуру.

Придать ягодицам и бедрам желаемую форму и размер можно с помощью альтернативных методов. Это аппаратные технологии, основанные на формировании новых клеток за счет отмирания старых. Осуществляется запуск обменных процессов и формирование коллагеновых и эластиновых волокон с гиалуроновой кислотой. Основные виды безоперационных методов подтяжки:Липолиз . Применяется на небольших участках с умеренным количеством подкожного жира. Жиры расщепляются под воздействием инъекций специальных препаратов. Образовавшиеся продукты распада выходят из организма естественным путем. Это безболезненная процедура, курс составляет до нескольких недель.

Такие методы показаны при незначительных изменениях тканей и требуют регулярного применения. Противопоказаний к ним гораздо меньше, чем для хирургических способов.

Безоперационные методы коррекции формы ягодиц и бедер могут проводиться и без использования дорогостоящих процедур. Можно использовать компрессионное белье для стимуляции кровообращения и маскировки недостатков фигуры. Регулярные упражнения со штангой, на тренажерах в сочетании с диетой и ручным массажем также способствуют улучшению внешнего вида бедер и ягодиц. Но процесс этот небыстрый. Уже сформировавшийся целлюлит и дряблость обвисшей кожи устраняется с помощью аппаратных технологий, а в более сложных случаях — посредством пластической операции.

Пластика бедер включает группу эстетических операций по улучшению контуров ног в их верхней части – от коленного до тазобедренного суставов. В зависимости от существующей проблемы в ходе пластики бедер может выполняться липосакция, подтяжка или липофилинг ног. Целью пластики бедер является устранение косметических дефектов, улучшение тонуса тканей и восстановление эстетических параметров бедер.

Область бедер подвержена изменениям, вызванным конституциональными, гормональными и гравитационными факторами, а также различными патологическими процессами. При этом кожа и подкожная клетчатка расслабляются, изменяя рельеф внутренней поверхности бедра, на бедрах скапливаются локальные жировые отложения, мягкие ткани бедер становятся дряблыми и обвислыми. Проблемы излишней полноты (или худобы) бедер, дряблости кожи их внутренних поверхностей трудно поддаются коррекции консервативными способами – массажем и физическими упражнениями. Эти косметические недостатки могут усугубляться затруднениями при ходьбе, появлением опрелостей и потертостей на внутренних поверхностях бедер. Радикальным методом борьбы с различного вида деформаций ног является пластика бедер.

При отборе пациентов для выполнения пластики бедер учитываются данные анамнеза, состояние костно-мышечного аппарата, наличие патологии венозной системы нижних конечностей. Каждая из пластических операций в области бедер имеет свои строгие показания и противопоказания к выполнению. Пластика бедер может сочетаться с проведением бодилифтинга , сочетающего подтяжку живота и ягодиц.

Подтяжка бедер

Подтяжка бедер является операцией по коррекции мягких тканей внутренней и наружной части бедер при их опущении (птозе), потере тонуса и дряблости, наличии избытков провисшей, несократившейся, растянутой кожи и подкожной клетчатки. Эти состояния могут быть вызваны как возрастными изменениями, так и значительной потерей веса. В результате подтяжки бедер устраняются избытки кожи, улучшаются контуры бедра и тонус тканей.

Операция по подтяжке бедер является объемным вмешательством и выполняется исключительно под общим наркозом. Для выполнения подтяжки бедер могут использоваться несколько доступов. В одном случае разрезы начинаются в паховых складках, а затем распространяются на подъягодичные области. Производится отслойка кожи вместе с подкожной основой от нижележащего мышечного слоя на 10-15 см вниз по бедру. Если пластика бедер включает липосакцию, то она выполняется до проведения разреза. Затем иссекается избыточный кожный лоскут, а мягкие ткани подтягиваются и подшиваются к сухожилиям. Проводится контроль гемостаза, после чего ткани ушиваются внутрикожным косметическим швом. В зону вмешательства устанавливается дренаж, который оставляют на 1-2 дня. На бедро накладывается асептическая и эластичная повязка.

Другой тип доступа предполагает выполнение вертикального разреза по внутренней поверхности бедра с комбинированным разрезом в паху. Длина разреза определяется количеством кожи, планируемой к удалению. Для подтяжки задних и наружных частей бедер используются различные типы разрезов, неизбежно сопровождающиеся образованием рубцов в данных областях. Это обстоятельство должно быть учтено пациентами при планировании пластики бедер.

Липосакция бедер

Проведение липосакции показано в тех случаях, когда единственной проблемой является наличие жировых избытков в области бедер, при этом эластичность кожи оценивается как удовлетворительная. Излишние жировые отложения на бедрах придают грузность нижней половине туловища, делают контуры ног неровными и эстетически непривлекательными. Уменьшение бедер производится за счет удаления избыточного слоя подкожного жира.

Липосакция бедер в зависимости от объема может выполняться различными способами. Незначительные жировые деформации бедер могут быть подвергнуты процедуре липолиза. В зоны коррекции с помощью инъекций вводят вещество, способствующее расщеплению жира на молекулярном уровне, что не требует его последующего удаления. Инъекции выполняются в течение нескольких недель, после чего проблема локального отложения жира в данной области исчезает. Процедуры липолиза безболезненны, малоинвазивны, но используются лишь на небольших участках бедер.

Другим способом пластики бедер является трехмерная липосакция, в ходе которой жировая ткань удаляется с помощью вакуума через микроканюли диаметром несколько миллиметров. Равномерность и точность удаления жира обеспечивается благодаря трехмерному компьютерному моделированию. При этом достигается сохранение верхнего жирового слоя, способствующее приданию тканям бедер упругости и мягкости очертаний.

Метод вибролипосакции возможно использовать при необходимости удаления больших объемов жировой ткани. Процесс разрушения жира происходит в результате вибрации канюль, возникающей за счет поступления в установку сжатого воздуха. При этом упрощается как процедура липолиза, так и удаления жировой ткани, исключается повреждение тканей, отсутствуют острые болевые ощущения, уменьшается период реабилитации.

При необходимости удаления больших объемов жировой ткани используются ультразвуковой или лазерный методы липосакции. В этих случаях жир предварительно разрушается ультразвуком или лазером до состояния эмульсии, а затем откачивается через небольшие проколы в коже. После больших по объему липосакций остаются избытки кожи, которые требуют дополнительного проведения подтяжки бедер.

Выписка из стационара после липосакции бедер возможна уже через сутки. Еще в течение недели требуется ношение специального компрессионного корсета.

Липофилинг бедер

При проблеме чрезмерной худобы бедер проводится процедура липофилинга – инъекционного введения собственного жирового материала с целью формирования дополнительного объема бедренной области. Длительность процедуры липофилинга бедер составляет около 1 часа.

Крошечные разрезы при пластике бедер жировыми тканями выполняются в зонах естественных складок кожи (паховых или подколенных). Для достижения желаемого эстетического результата может потребоваться неоднократное повторение процедуры увеличения бедер , после чего сохраняется стойкий эффект.

Осложнения и риски

Каким бы методом не выполнялась пластика бедер, она всегда сопряжена с формированием рубцов различной степени выраженности. Область бедер является зоной повышенного риска для развития инфекции и тромбообразования, поэтому выполнение пластики бедер требует превентивного назначения антибиотиков и антикоагулянтов.

После проведения липосакции бедер необходимо следить за соблюдением диеты с тем, чтобы не допустить диспропорции между стройными бедрами и зонами тела, не подвергшимися липосакции. Возникновение асимметрии после пластики бедер может потребовать проведения дополнительной коррекции.

Хирургическая подтяжка бедер проводится в целях эстетического восстановления поверхности, контуров и пропорций верхних и средних отделов бедер. Кроме причин эстетического характера, к осуществлению этих операций побуждают и чисто медицинские показания: деформация контуров и образование складок приводят к постоянному трению соприкасающихся внутренних кожных поверхностей во время ходьбы, образованию опрелостей и потертостей, особенно в летний период, появлению неприятного запаха, кожного зуда, жжения и болезненности. Все это становится причиной выраженного ощущения дискомфорта, изменения походки, затруднения с выбором одежды.

Традиционные методики и их общая характеристика

Нарушение контуров, бугристость, провисание и избытки кожных покровов в виде больших складок и карманов, особенно на внутренней поверхности бедер, происходят в основном в результате избыточного отложения жировой ткани на фоне снижения кожной эластичности и упругости:

• при значительном увеличении массы тела, связанном с алиментарным (пищевым) ожирением;
• после быстрого снижения массы тела на 20-40 кг;
• при эндокринных расстройствах и возрастных изменениях свойств кожных покровов;
• после удаления слишком большого объема жира во время проведения .

Пластическими хирургами подтяжка данной области обычно осуществляется у женщин, так как жировые отложения в зонах талии, живота и бедер у них связаны с гормональной перестройкой, возникающей как защитная реакция в целях выполнения функции вынашивания и рождения ребенка. Впоследствии эта накопившаяся жировая ткань не исчезает, а чаще накапливается еще больше и деформирует контуры бедер.

Принцип существующих до недавнего времени классических традиционных методик коррекции заключался в иссечении избытков кожи и жировой клетчатки с последующим подтягиванием тканей. Применяемые методы различались между собой преимущественно по типу и месту выполнения разрезов кожи в зависимости от зоны, подлежащей коррекции:

1. Медиальная (срединная подтяжка) - разрезы осуществляются в области паховых и бедренно-промежностных складок с целью коррекции внутренней поверхности бедра, а швы накладывались на фасцию бедренных мышц, а также в два ряда на кожу.
2. Вертикальная подтяжка кожи бедер, при которой проводится длинный разрез по внутренней поверхности от паховой складки до внутренней поверхности коленного сустава.
3. Спиральный разрез, который имеет направление от ягодичной складки до паховой.
4. Пластика комбинированным способом.

По сравнению с другими пластическими операциями пластика бедер до недавнего времени хирургами выполнялась неохотно, а пациенты часто были недовольны результатами. Это объясняется тем, что операции в соответствии с классическими методами приводили к множественным осложнениям и требовали очень длительного реабилитационного периода.

Например, при иссечении кожи в паховой области, где расположено большое число лимфатических сосудов и узлов, невозможно было иссечь часть тканей без повреждения лимфатических протоков. В результате этого впоследствии развивались лимфостаз (застой и накопление лимфы) и связанные с ним выраженные отеки конечностей, нередко возникали длительная (до 2-х месяцев) лимфорея (истечение лимфы) в зону отслойки кожи, инфицирование этой области и опасные нагноения вплоть до септического состояния. Проблема лимфореи не решается путем перевязки конкретного лимфатического сосуда, как при кровотечениях, или с помощью медикаментозных препаратов.

Послеоперационный период обычно был не только длительным, но и тяжело переносился пациентами. Кроме того, из-за постоянного функционирования мышц и суставов и снижения эластичности тканей послеоперационные рубцы растягиваются и постепенно смещаются из бедренно-промежностной области в область передней и медиальной поверхности бедра. В результате чего:

• рубцы оказываются в неприкрытой бельем зоне и становятся видимыми;
• происходит расширение области промежности вплоть до того, что бедренно-промежностные борозды полностью сглаживаются.

Все это вынуждало большинство хирургов отказываться от проведения подобных операций.

Усовершенствование методов подтяжки бедра

За последние несколько лет появились различные модификации традиционных методов. Деформация бедер происходит по внутренней и наружной их поверхности. Однако подтяжка внешней поверхности бедер не вызывает особых затруднений, так как кожа здесь растягивается значительно меньше. Поэтому в большинстве случаев достаточно только проведения липосакции, а возможно и дополнительного иссечения небольшого участка кожи. Кроме того, в этой зоне не располагаются крупные лимфатические сосуды.

Намного сложнее подтяжка внутренней поверхности бедер, в области которой отложение жира и изменение тканей выражены в значительно большей степени, чем в других отделах. Однако некоторые изменения и существенные дополнения к классическим методам проведения операции позволили:

1. Снизить степень риска нарушения целостности лимфатических сосудов.
2. Предотвратить смещение послеоперационных рубцов.
3. Значительно улучшить результаты и переносимость операций.
4. Сократить сроки и облегчить течение реабилитационного периода: уже на следующий день пациент имеет возможность вернуться домой и почти ни в чем себя не ограничивать.

Суть усовершенствованных методик подтяжки заключается в проведении разреза длиной 20-40 см (в зависимости от объема бедра) в области пахово-лонной складки. Он проходит по краю лонной кости, и образовавшийся впоследствии рубец легко прикрывается нижним бельем.

После проведения липосакции избыточные ткани не иссекаются, не удаляются, а, в отличие от стандартных классических методов, отсепаровываются (расщепляются), что предотвращает повреждение лимфатической системы и, следовательно, предотвращает возникновение таких осложнений, как лимфостаз или лимфорея.

Затем кожа подтягивается и перераспределяется на освободившееся от жировых скоплений место. Подтянутый нижний кожный лоскут подшивается не к мышечной фасции многорядными швами (она плотная, но, тем не менее, в дальнейшем под влиянием мышечных нагрузок подвергается растяжению), а к надкостнице лонной кости. Это дает возможность снизить нагрузку на послеоперационный рубец, минимизировать раневые осложнения и негативные последствия в виде перемещения рубца.

Решение проблем коррекции контуров бедра очень сложное, а результаты его неоднозначны. При пластических операциях важно не только правильное техническое их выполнение пластическим хирургом, но и умение понять, какой необходимо сделать разрез, какой объем жировых тканей удалить, на какое расстояние при этом нужно и можно переместить кожу.

К сожалению, модификации классических способов подтяжки мягких тканей пока широкого распространения не получили и выполняются не многими хирургами. Новые методики еще более усложнили осуществление пластики и увеличили длительность ее выполнения до 4-х и более часов, но они позволили в значительной степени избежать серьезных осложнений и повысить результативность операции.

Время на чтение: 27 минут

Хотите добиться стройных подтянутых ног, но жирок на внутренней стороне бедра не дает вам приблизиться к желаемой цели? Предлагаем вам уникальную подборку упражнений для внутренней части бедра без инвентаря + готовый план занятий, который можно выполнять даже в домашних условиях.

Готовая схема тренировок для внутренней части бедра

На внутренней стороне бедра располагаются приводящие мышцы бедра (аддукторы), которые наиболее эффективно прорабатываются с помощью изолирующих упражнений. Но для похудения во внутренней части бедра помимо укрепления приводящих мышц, вы также должны устранить жировую прослойку, которая располагается над мышцами.

Предлагаем вам готовую схему тренировок, которая поможет вам не только качественно проработать приводящие мышцы, но и усилить процесс жиросжигания.

Эта схема включает в себя 3 типа упражнений для внутренней части бедра:

• Упражнения, которые выполняются стоя (приседания и выпады)
• Кардио-упражнения (с акцентом на внутреннюю часть бедра)
• Упражнения на полу (подъемы и разведение ног)

Это значит, что ваша тренировка должна быть разделена на три сегмента, примерно равных по времени. Например, если вы тренируетесь 45 минут, значит уделите каждой группе упражнений 15 минут. Если вы тренируетесь 30 минут, то каждый сегмент будет длиться 10 минут. Благодаря такой схеме упражнений для внутренней части бедра вы подтяните мышцы, уменьшите жировую прослойку, улучшите линии ног.

Ниже даны наглядные картинки упражнений для внутренней стороны бедра и готовые схемы выполнения. Вы можете взять наш вариант занятий, а можете сформировать свою собственную программу. Но прежде чем перейти непосредственно к упражнениям, давайте проясним некоторые моменты по особенностям тренировок на внутреннюю сторону бедра.

Вопросы и ответы по тренировкам на внутреннюю часть бедра

1. Что делать, если я новичок?

Если вы только начинаете заниматься, то выделите на тренировки не более 15-20 минут в день. Делайте остановки, держите умеренный темп и постепенно наращивайте время занятий, количество повторений и сложность упражнений.

2. Что делать, если я не люблю кардио-упражнения?

5. Как можно усложнить предложенные упражнения?

Вы можете легко усложнить упражнения для внутренней стороны бедра, если возьмете утяжелители для ног или (правда гантели подойдут не для всех упражнений) . Также можно использовать фитнес-резинку – это одно из самых эффективных приспособлений для укрепления мышц ног.

6. Как часто выполнять упражнения для внутренней части бедра?

Занимайтесь не более 2-3 раз в неделю. В среднем достаточно уделить проблемной зоне около 1 часа в неделю. Также очень важно тренировать не только приводящие мышцы, но и квадрицепсы, бицепс бедра, мышечный корсет и ягодичные мышцы. Заниматься только отдельной группой мышц не имеет смысла – нужно тренировать все тело целиком. Обязательно посмотрите:

Первый сегмент тренировки: упражнения для внутренней части бедра стоя

Во время приседаний и выпадов следите за осанкой, спина должна оставаться прямой, колени не должны выходить за носки. Также старайтесь не опрокидывать спину вперед и не прогибать поясницу, иначе нагрузка на мышцы ног снизится. Если вам не хватает выворотности в бедрах (колени не смотрят в противоположные стороны) , ничего страшного. Выберите максимально возможное для вас устойчивое положение. Выполняйте упражнения для внутренней части бедра в рамках своих возможностей.

Если у вас возникнет проблема с удержанием равновесия в плие-приседе (с широко расставленными ногами и развернутыми стопами) , то вы можете использовать стул в качестве опоры. Эта подборка упражнений поможет вам не только проработать внутреннюю сторону бедра, но и ягодичные мышцы и квадрицепсы.

2. Плие-приседания с подъемом на один носок

Схема выполнения

Предлагаем вам 3 варианта комбинаций упражнений на выбор. Рядом с упражнением указано количество повторений. Если вы начинающий, выполняйте минимальное количество повторений.

Ваша тренировка будет состоять из 6 упражнений, которые повторяются в 2-3 круга. Отдых между упражнениями 15-30 секунд. Отдых между кругами 1 минута.

Пример 1:

25-35 раз 20-30 раз 20-30 раз 10-15 раз на каждую сторону

Пример 2:

• Плие-приседания с подъемом на один носок (правая нога): 20-30 раз
10-15 раз на каждую сторону
• Плие-приседания с подъемом на один носок (левая нога): 20-30 раз
• Боковой выпад на носочках (правая нога): 10-20 раз
20-30 раз
• Боковой выпад на носочках (левая нога): 10-20 раз

Пример 3:

20-30 раз
• Боковой выпад (правая нога): 15-25 раз
20-30 раз
• Боковой выпад (левая нога): 15-25 раз
10-15 раз на каждую сторону 25-35 раз

Вы можете чередовать 3 варианта комбинаций упражнений для внутренней части бедра, выбрать только один вариант или составить свой собственный план упражнений. После выполнения сегмента с приседаниями и выпадами переходим к кардио-упражнениям для внутренней стороны бедра.

Второй сегмент тренировки: кардио-упражнения для внутренней части бедра

Плиометрические (прыжковые) тренировки являются одним из самых эффективных способов сжигания жира в нижней части тела и формирования стройных ног. Если у вас нет противопоказаний, то кардио-тренировки обязательно должны стать частью вашего фитнес-плана.

Представленные кардио-упражнения для внутренней части бедра сформированы по уровню от простого к сложному. Вы можете выбрать только несколько упражнений, которые подходят вам по уровню сложности или чередовать группы упражнений между собой. Выполняйте упражнения только в кроссовках!

3. Прыжки в планке с разведением ног

Схема выполнения

Предлагаем вам 2 варианта комбинаций кардио-упражнений для внутренней части бедра: для начинающих и для продвинутых.

Пример кардио-тренировки для внутренней части бедра для начинающих:

• Прыжки в планке с разведением ног

Упражнения выполняем по схеме: 30 секунд работы + 30 секунд отдых (например, выполняем Прыжки с разведением рук и ног 30 секунд, затем 30 секунд отдых, затем переходим к Плиометрическому боковому выпаду – 30 секунд, затем 30 секунд отдых и т.д) . Повторяем упражнения в 2 круга, во втором круге боковой выпад выполняем на другую ногу. Между кругами 1 минута отдыха. Такой вариант кардио-тренировки будет длиться 10 минут.

Пример кардио-тренировки для внутренней части бедра для продвинутых:

• Прыжок в планке с разведением ног

Упражнения выполняем по схеме: 45 секунд работы + 15 секунд отдых (например, выполняем Прыжок в широкий присед 45 секунд, затем 15 секунд отдых, затем переходим к Прыжкe в планке с разведением ног – 45 секунд, затем 15 секунд отдых и т.д) . Повторяем упражнения в 2 круга, между кругами 1 минута отдыха. Такой вариант кардио-тренировки будет длиться 10 минут.

После кардио-упражнений переходим к упражнениям для внутренней стороны бедра на полу.

Третий сегмент тренировки: упражнения для внутренней части бедра на полу

Эти упражнения для внутренней части бедра выполняются на полу. Они низкоударные и не дают нагрузку на суставы и сосуды, поэтому вы можете выполнять их, если вас беспокоят колени или варикоз. Во время выполнения упражнений, старайтесь держать мышцы ног напряженными, а живот подтянутым.

За гифки спасибо youtube-каналам: mfit, Linda Wooldridge, Jessica Valant Pilates, Christina Carlyle.

Схема выполнения

Предлагаем вам 3 варианта комбинаций упражнений для внутренней части бедра на выбор. Рядом с упражнением указано количество повторений. Если вы начинающий, выполняйте минимальное количество повторений.

Ваша тренировка будет состоять из 8 упражнений, которые выполняются в 1-2 круга. Отдых между упражнениями 15-30 секунд. Отдых между кругами 1 минута.

Пример 1:

25-35 раз
• Подъем ноги для внутренней части бедра (правая нога): 15-25 раз
• Подъем ноги для внутренней части бедра (левая нога): 15-25 раз
30-40 раз

Пример 2:

• Круговые движения лежа на боку (правая нога): 15-30 раз
• Круговые движения лежа на боку (левая нога): 15-30 раз
• Ракушка усложненная (правая нога): 15-25 раз
по 20-25 раз на каждую ногу
• Ракушка усложненная (левая нога): 15-25 раз
• Подъем сведенных ног (правая сторона): 10-20 раз
• Подъем сведенных ног (левая сторона): 10-20 раз
15-25 раз

Пример 3:

• Приведение бедра лежа на боку (правая нога): 20-35 раз
• Приведение бедра лежа на боку (левая нога): 20-35 раз
• Ракушка (правая нога): 20-30 раз
15-25 раз
• Ракушка (левая нога): 20-30 раз
• Подъем ног со стулом (правая нога): 15-25 раз
• Подъем ног со стулом (левая нога): 15-25 раз
20-30 раз

Вы можете чередовать 3 варианта комбинаций упражнений для внутренней стороны бедра, выбрать только один вариант или составить свой собственный план упражнений.

Основные правила упражнений для внутренней части бедра

1. Всегда начинайте тренировку с разминки и заканчивайте растяжкой . Никогда не тренируйтесь без разогрева, иначе рискуете получить травму!
2. Во время выполнения упражнений для внутренней части бедра вы должны чувствовать целевые мышцы. Держите тело собранным и сконцентрированным, не выполняйте упражнения бездумно и расхлябанно.
3. Старайтесь периодически менять упражнения, не стоит постоянно выполнять одни и те же упражнения. Не позволяйте вашим мышцам адаптироваться к нагрузке.
4. Если кардио-упражнения даются вам особенно тяжело, то вы можете начинать тренировку с них, а не с приседаний и выпадов. Но не стоит ставить кардио в конец занятия, упражнения на локальную зону лучше выполнять после аэробных упражнений для усиления кровообращения в целевой области тела.
5. Помните, что внутренняя сторона бедра уменьшится только при общем похудении тела, поэтому обязательным условием избавлением от жира в этой области являются разумные ограничения в питании.
6. Изолированные упражнения для приводящих мышц очень полезны для устранения проблемной зоны на внутренней поверхности бедер, но не забывайте и об упражнениях для остальных мышцах ног и кора. При сбалансированной работе над всеми группами мышц вы достигнете цели гораздо быстрее.
7. Помните, что жир не тает в той части тела, которую вы усиленно качаете. Тело худеет целиком. Но вы можете помочь ему устранить проблемную зону, выполняя интервальные тренировки и работая над тонусом тела.
8. Если вы любите заниматься по готовым видео-тренировкам, то обязательно посмотрите нашу подборку: Топ-25 лучших видео для внутренней части бедра .

Видео для внутренней части бедра на русском языке

1. Как сделать просвет между бедрами

2. Упражнения для внутренней поверхности бедра

3. Внутренняя поверхность бедра