Zen meditacija je tehnika meditacije Bude. Je ena najbolj razširjenih meditacij na svetu in je srce budističnih naukov.

Za zen meditacijo potrebujemo:

• blazina za meditacijo;
• ohlapna in udobna oblačila;
• budilko ali štoparico.

Prednosti meditacijske tehnike Zen:

• uči dobre koncentracije in osredotočenosti;
• odpira široke možnosti za samospoznavanje;
• daje mir, sočutje in veselje;
• izboljša zdravje;
• poveča moč volje;
• omogoča povečanje notranje energije.

Opozorila za praktikante tehnike meditacije zen – pri vadbi zena praktično ni nobenih opozoril. Treba je omeniti le eno stvar - to je čustvena nevihta. Obstajajo obdobja (po nekaj dneh ali tednih vadbe), ko se vse zatiranje čustev začne dvigati na površje, v našo zavest. Nima smisla se poskušati boriti z njimi, bolje je, da jim damo možnost, da prosto izstopijo, da se naša podzavest očisti. Rezultat je mir, veselje in jasnost v življenju.

Tehnika zen meditacije:

• poiščite tiho in mirno mesto. Odložite blazino za meditacijo in zavzemite svojo običajno držo na njej;
• nastavite alarm tako, da se sproži po 20 minutah;
• zdaj poravnajte in raztegnite hrbtenico, brado rahlo potegnite navzgor;
• večkrat zamahnite z ene strani na drugo, da zavzamete stabilen položaj;
• tvoje oči so napol odprte, tvoj pogled je neizostren in gleda pred seboj v tla. Moral bi gledati navzdol pod kotom 45 stopinj in približno 2-3 čevlje dolgo. Če se počutite bolj udobno med meditacijo zaprte oči, potem jih lahko zaprete.
• položite roke na kolena in naredite kozmično mudro - položite desna roka na kolenu z dlanjo navzgor. Postavite prste leve dlani na vrh desne, palci povežite obe roki skupaj in oblikujte ovalni lok;
• zaprite usta, pogoltnite slino, ustvarite majhen vakuum in pritisnite jezik proti trdo nebo. Po tem ne sme biti več gibanja. Morate biti tako rekoč zamrznjeni v času;
• naredite 5 globokih in počasnih vdihov skozi nos;
• zdaj usmerite vso pozornost na svoj dih. Nekaj ​​minut ga opazujte, dokler ne postane enakomeren in sproščen;
• od tega trenutka začneš šteti dih. Vdih štejete kot en, izdih kot dva in štejete vdihe, dokler jih ne dosežete deset. Nato začnete šteti nazaj. Če na neki točki zaidete, potem mirno, brez razdraženosti, začnite znova od enega.

Vmesna tehnika zen meditacije: Sledite vsem korakom osnovne tehnike zen meditacije, razen zadnjega. Tukaj poln dih in izdih se štejeta kot ena, kar pomeni, da boste morali narediti 10 polnih ciklov vdihavanja in izdiha, da preštejete do deset, in narediti tudi 10 polnih vdihov, da se vrnete na ena. Podaljšajte čas meditacije na 30-40 minut.

Napredna tehnika zen meditacije: Sledite vsem korakom osnovne tehnike zen meditacije, razen zadnjega. Tukaj vam ni treba šteti diha, ampak dovolite, da dih preprosto »je«. Ne poskušajte priti do tega koraka prehitro, najprej se naučite, kako se dobro osredotočiti. Čas meditacije lahko podaljšate do ene ure.

Skrivnost zen meditacije: Skrivnost zena ni v zavedanju vdiha ali izdiha. Leži vmes med temi procesi. Na tem mestu so razkrite vse skrivnosti vesolja, vendar ne poskušajte izsiliti tega premora, samo nadaljujte z zen in zgodilo se bo naravno.

Meditacija v hoji je lahko odličen dodatek k osnovni tehniki. Za začetnike bo dober in dokaj preprost začetek, že zato, ker vas med njim ne zaspi. V tem članku si bomo ogledali šest vrst te zanimive meditacije.

Meditacija v hoji ni le sprehod po parku. Je nekajkrat počasnejši in temeljitejši ter vključuje usklajevanje z dihom ali posebne vrste fokusa.

Za razliko od sedeče meditacije imate odprto...

Osho meditacija- to je priložnost, da prejmete ogromen energijski zagon, da s samospoznanjem odstranite negativnost iz sebe, z valom energije, ki blokira naše čakre. Ni skrivnost, da se je meditacija pojavila nazaj v starodavna Indija in so bili veliko več kot le način za sprostitev.

Meditativne tehnike so pomagale in pomagajo ljudem, da se povežejo z univerzalnimi energijskimi tokovi, da začutijo tisto veliko Dobro in Toplino, ki nam daje možnost, da v polnosti občutimo vso radost Življenja...

meditacija - Najboljši način znebiti se negativna čustva in obnovite svojo energijo. Če želimo imeti koristi, moramo pravilno meditirati. Nasveti za začetnike vam bodo pomagali obvladati to prakso.

Naučiti se obvladovati sebe in upravljati svoje misli in čustva ni tako težko, najmočnejše orodje za to pa je meditacija. O uporabne lastnosti meditativne prakse so poznane že v pradavnini, vendar jih ljudje še vedno uporabljajo za dvig notranje energije, odpravljanje ...

Zen ni modrost, je realnost, kakršna je.

Zen je pot osamljenosti:
pomislite sami
ukrepaj sam
vadite sami

trpite sami

Zen nima nobene zveze z mirom ali umirjenim umom.

Zen pomeni ne živeti z zaprtimi očmi pred resničnostjo sveta.

Človek hodi sam, s širokimi odprte oči, ni odvisen od nikogar in ostaja celovit v sebi.

Zen je najprej vedeti, kako živeti in kako umreti.

Zen ni kalup ...

Meditacija je bila vedno sestavni del budistične doktrine, čeprav so jo različne veje budizma izvajale v različni meri in na različne načine. različne oblike. V državah, kjer prevladuje tradicija Theravade (Hinayana), se meditacija imenuje dhyana in velja za izključno pravico menihov, ki so se odpovedali posvetnemu življenju in zemeljskim blagoslovom. Brez tega je nemogoče doseči končno osvoboditev (najti nirvano). Laik, če sledi moralnim zapovedim, pomaga menihom in jih časti ...

Lep pozdrav vsem! Danes vas bom naučil meditacije ljubeče prijaznosti, ki bo sprostila vaš potencial za ljubezen, sočutje, prijaznost in empatijo. Te lastnosti lahko usmerite ne le na druge ljudi, ampak tudi nase.

Skozi prakso se boste naučili imeti radi sebe in biti sočutni do lastnih pomanjkljivosti.

Meditacija ljubeče prijaznosti (meditacija Metta)
Za dolgo časa Nisem uporabljal nobene tehnike meditacije razen ene: koncentracija na dih, prepričanje, da...

Meditacija ponuja alternativo čisto materialističnim vrednotam življenja. Je sredstvo za usklajevanje ali reševanje navideznega konflikta med duhovnimi in materialnimi vidiki življenja. Meditacija ni odmik od realnosti, ampak pot do odkritja pravega »jaza«, duhovnega bistva, duše.

Njegov glavni namen je omogočiti posamezniku, da postane zunanja manifestacija kaj on ali ona je notranja resničnost. Na poti postajanja vodi do razkritja duhovne sposobnosti biti, spoznati...

zanimanje za meditacijo zadnje čase samo stopnjuje. In če je prej veliko ljudi to dojemalo kot novodobni trend, je zdaj končno postalo jasno (tudi po zaslugi znanstvenikov), da ima ogromne prednosti. So pa tudi takšni, ki jim je že misel na meditacijo nevzdržna. Vzbuja sanje, zdi se dolgočasna. Poleg tega obstaja napačno mnenje, da morate za pravilno prakso sedeti v položaju lotosa in prenehati razmišljati. Vse to ni tako, meditacija je lahko drugačna, tako kot ...

Filozofija zazena

Zazen je ena vodilnih metod meditacije, ki se izvaja v budizmu. Kot vse meditacijske tehnike je tudi ta namenjena doseganju harmonije. Njegov glavni namen je tako imenovana "pomiritev telesa".

Filozofska osnova zazena je razumevanje principov obstoja in doseganje razsvetljenja z meditacijo. Filozofija zazen vam omogoča, da ponovno odkrijete sebe, pogledate svoje občutke z druge strani.

Med meditacijo se tok zavesti ustavi, občutki časa in prostora, pod katerimi se skriva obstoj, se izgubijo. Tako se dosežeta tišina in spokojnost, sfera spokojnosti, katere doseganje in spoznavanje je filozofska naloga zena.

Tehnika meditacije zazen je preprosta in učinkovita, kar dokazujejo številni japonski menihi, ki to meditacijo izvajajo v svojih templjih kot svojo edino prakso.

Uporabite lahko uporaben portal https://damvb.org, ki gosti brezplačne oglase na to temo. Dovolj je le, da navedete podatke o sebi, napišete zahtevani znesek in pustite kontaktne podatke. Veliko povpraševanje po mikrofinančnih organizacijah, kjer lahko sklenete donosen in ugoden posel. Toda za to boste morali preučiti oceno najbolj priljubljenih in zanesljivih, pa tudi izvedeti več o pogojih sodelovanja.

Zazen tradicije

Zazen je tradicionalni stil sedenja japonske šole Soto. Izvaja se v posebej pripravljenih prostorih templjev – zendo. Uporablja se tudi v kombinaciji s kinhin meditacijo – meditativnim sprehodom.

Seanso in konec zazena označimo z udarci na zvonec, trije na začetku in en na koncu. Meditacija se začne s tradicionalnim pozdravom gasse – obrednim priklonom učencev in mojstra.

Na Japonskem so dvorane za meditacijo opremljene s posebnimi slamniki, na katere so nameščene meditacijske blazine zabuton.

Obstajajo naslednji tradicionalni položaji zazen:

• položaj lotosa, imenuje se - kekkafudza;
• položaj neodprtega lotosa - hankafudza;
• sedenje v turščini - agura;
• klasični japonski položaj je seiza.

Med meditacijo se uporablja pravilen trebušni tip dihanja, imenovan hara. Vadeči drži hrbet vzravnan, tako da je hrbtenica ravna, ušesa in ramena pa vzporedna drug z drugim – to je eno od glavnih načel izvajanja zazena.

Položaj rok se imenuje kozmična mudra, na liniji pasu so zložene v čudovit oval, dlan desne roke je pod levo dlanjo, palca pa se rahlo dotikata, kot da je list tankega papirja zaprt v njim.

Moderna praksa zazen

Do danes so številne meditativne prakse samozavestno vstopile v življenje evropske osebe. Postali so modni in priljubljeni atributi mnogih ljudi. Za druge so meditacijske prakse postale način samoodkrivanja in samoizboljševanja.

Zazen ni izjema. Veliko število ljudje po vsem svetu izvajajo to tehniko meditacije stran od japonskih templjev, v posebnih sobah za jogo ali doma.

Evropska tehnika meditacije se zelo razlikuje od tradicionalne, saj je prilagojena življenjskim razmeram. sodobni človek. Za njo se pogosto uporabljajo stoli in majhne blazine pod hrbtom, ki vam omogočajo, da hrbtenico držite naravnost med vadbo, ne da bi pri tem povzročali nelagodje, ki bi odvrnilo od meditacije.

Zazen doma

Za vadbo zazena doma potrebujete nekaj prostega časa in prostora.

• Zavzemite položaj za meditacijo. Za to lahko uporabite majhno blazino ali pa jo preskočite, če imate raje stoječi položaj. Med možnostmi položajev lahko izbirate - poza lotosa, neodprtega lotosa, sedenje na kolenih, sedenje v turškem položaju ali stoječi položaj.
• Naredite kozmično mudro z rokami. Roki prekrižajte v višini pasu, tako da je dlan leve roke na vrhu desne roke, palca pa se dotikata drug drugega. Moral bi dobiti oval pravilne oblike.
• Zaprite oči in se osredotočite na dih ter ne razmišljajte o ničemer drugem. Počasi preštejte vsak vdih in izdih 10-krat. Če vas misli mučijo, jih »prepoznajte« in se znova osredotočite na dih. Tako nadaljujte 10-15 minut, dokler misli ne prenehajo motiti štetja.
• Odprite oči in raztegnite okončine, s tem boste obnovili normalno prekrvavitev.
• Postopoma povečajte čas meditacije na eno uro, bolj redni bodo vaši tečaji, mirnejši boste, vsakodnevne težave in stres pa se vas ne bodo bali.
• Med meditacijo ne poskušajte dihati na poseben način, če vam je težko, dihajte tako, kot ste navajeni. Raje poskusite opraviti raziskavo umirjenosti in tišine, tišina vam bo pri tem pomagala.

Zazen meditacija je odličen način odvrniti od vsakodnevnega vrveža in se osredotočiti na svoje občutke in občutke, prinaša harmonijo in mir.

Življenje brez meja. koncentracija. Meditacija Vladimir Zhikarentsev

ZEN

Žena je v zasledovanju prišla iz kopalnice in mi povedala naslednjo zgodbo:

»Poslušajte, kakšen zen se je pravkar zgodil. Kopal sem se, veš. Lezite, sprostite se, sprostite se. Končno sem se odločil, da je dovolj, in nadaljeval neposredno s pranjem. Izlila je vodo iz kopeli, naspenila telo, naspenila glavo in prižgala tuš, a vode ni, iz tuša ne teče voda. Imam popolno mirnost, ni niti najmanjše misli, da se dogaja nekaj slabega, da sem bil prevaran, užaljen, da stojim milo, brez skrbi, kaj bom naredil v tej situaciji. Od navadnih misli in čustev se v meni nič ne premakne, v sebi sem popolnoma nepremična.

Iz pipe teče tanek curek tople vode. Pokleknem, položim glavo pod ta curek in počasi premikam glavo ter spiram peno. In od tega procesa dobim takšno zadovoljstvo, ki ga verjetno še nikoli nisem prejel od ničesar. Nato naredim enako s telesom - ta curek teče skozi tuš, če ga spustiš nižje. Bilo mi je nepopisno veselje.

Vsi ljudje se vsaj enkrat v življenju znajdemo v podobnih situacijah po svojih izkušnjah, vendar situacije minejo in od njih ostane samo en spomin, dim. Naslednjič, ko ga boste želeli ponoviti, ne gre več.

Zakaj? Poglej naravnost v svoje misli!

Zakaj in kako je vaša povezava s sedanjim trenutkom prekinjena?

Ali vidite, kako se um nenehno premika?

Kako se ločite od sedanjega trenutka?

Tudi če boste našli logičen odgovor na ta vprašanja, to ne bo odgovor. Odgovor je lahko samo vaša neposredna izkušnja. Poglej naravnost vase, v svoj um!

Celotna umetnost je v tem, da vtisov doživetega ne zadržimo v mislih. Vendar bo um to vedno počel. Zato se morate "zmešati".

Obstaja naslednja "tehnika" prehranjevanja.

Vzameš lupinico in si jo daš na jezik. Potem ga deset ali dvajset minut »poješ«. Počasi se vrtite po jeziku, sesajte, okušajte, raziskujte in doživljajte vse njene odtenke, občutite občutek, ki izhaja iz nje. Popolnoma si v vrhuncu, popolnoma je v tebi. In v petnajstih minutah ste siti in žareči od užitka!

Mimogrede, o hrani. Vse lahko jeste in pijete. Na Zemlji ni škodljivih ali strupenih snovi. Takšni postanejo, če se predozirajo. Tudi navadna voda ali kruh vas lahko pripeljeta do smrti.

Torej, če boste namesto branja najrazličnejših knjig o različnih dietah prisotni pri obroku, poslušali sebe in ne svojega prebranega, prestrašenega uma in videli, KAJ jeste in pijete, potem bo hrana, ki jo zaužijete spremenijo v najzanesljivejši vir zdravja.