Moč nad čustvi – njihovo sprejemanje in življenje. Kako živeti čustva okolju prijazno? Kako se spopasti z negativnimi čustvi

Čustva se živijo samo skozi telo, analiza možganov ne da ničesar. Ker živijo v telesu in izstopajo skozi telo. Se pravi, da je pri vsaki metodi tako ali drugače udeleženo telo. Če samo pomislite, analizirate, se izkaže, da vse razumem s svojo glavo, vendar me še vedno razjezi.

Normalno je, da včasih doživiš jezo, če je ne potiskaš, ampak živiš varno. Biti v zahtevi za svet, ko hočeš nadzorovati vse povsod, in ko se to ne zgodi - biti ves čas jezen - to je že nenormalno. Kako noro in nesposoben tega nadzorovati.

Kontrolirati jezo ne pomeni, da je ne čutite ali potlačite. Nadzor je, da se izpihnete na načine, ki so varni za vse, pri čemer ne pustite ničesar v sebi in ničesar ne zvrnete na druge.

Konstruktivni načini doživljanja čustev.

Naj bodo občutki.

Včasih - in mimogrede zelo pogosto, je za doživetje občutka dovolj, da ga vidimo, poimenujemo z imenom in sprejmemo. Se pravi, v trenutku jeze si recite: »Ja, trenutno sem zelo jezen. In to je v redu."

To je zelo težko za vse tiste, ki so jim rekli, da to ni normalno (ker je za druge neprijetno). Težko si je zdaj priznati, da si jezen, čeprav ti je to zapisano na obrazu. Težko je reči, da se tudi to dogaja.

Včasih je težko razumeti, ampak kakšen je ta občutek? Naučiti se razumeti, kakšen občutek je mogoče, je stvar prakse in časa. Na primer, lahko opazujete sebe. V kritičnih trenutkih se poglejte v ogledalo, da razumete, kaj je na vašem obrazu, sledite telesnim znakom, opazujte napetost v telesu in signale v njem.

Stomp.

Pri tradicionalnih indijskih plesih ženska veliko tepta, to ni tako opazno, ker pleše bosa.

A na ta način z energičnimi gibi vsa napetost zapusti telo in gre v tla. Pogosto se smejimo indijskim filmom, kjer plešejo iz kakršnih koli dogodkov - dobrih ali slabih - vendar je v tem posebna resnica.

Preživite vse občutke skozi telo. Dovolite jezi, da teče skozi vas, ko jo energično izlivate skozi energične udarce.

Trenutno ni nujno, da greste na plesno sekcijo (čeprav zakaj ne?).

Poskusite zapreti oči in začutiti čustva v svojem telesu s pomočjo stomperjev, da jih »prepustite« tlom. Seveda je najbolje teptati stoje na tleh in ne v desetem nadstropju stolpnice. Še bolje, če lahko to počnete bosi na travi ali pesku. Fizično boste občutili, kako lažje vam bo postalo.

In ne razmišljajte o tem, kako izgleda. V idealnem primeru seveda, če vas nihče ne vidi in vas ne moti. Če pa tega mesta ni, zaprite oči in stopite.

Krik.

Na nekaterih treningih se izvaja oblika očiščevanja, kot je kričanje. Ko kričimo v tla, lahko ob partnerju, ki nam pomaga, tudi kako drugače kričimo v blazino. Običajno se zakriči kakšna pomembna beseda.

Na primer "Da" ali "Ne" - če ustreza vašim čustvom. Lahko samo zavpijete "Aaaaaa!". Delanje globok vdih in nato odprite usta - in tako izpraznite svoje srce. Tako večkrat, dokler ne začutite notranje praznine.

Včasih pred tem naredijo nekakšno "črpanje" - sprva dihajo zelo, zelo hitro, izključno skozi nos.

Ta tehnika ima šibke točke. Na primer sosedje in gospodinjstva. Krik je zelo glasen. In če se ne morete sprostiti in ne skrbite, potem se ne bo pozdravilo. Krik mora izvirati iz sproščenega grla, sicer si lahko resno zlomite glas. Bolje je, da to prvič poskusite nekje pri izkušenih, potem bo učinek večji.

Povej.

Ženska pot. Da bi živeli kakršne koli občutke, se moramo o tem res pogovoriti, nekomu povedati. O tem, kako je šef užalil in nekdo na avtobusu je poklical. Niti ne toliko, da bi dobil podporo (kar je tudi lepo), ampak da bi jo izlil iz sebe. Približno ti ljudje gredo k psihologom, da od tam poberejo vse, kar jim razjeda srce.

Ena prijateljica, ki že dolgo dela kot psihologinja, je nekoč povedala, da večina njenih strank pomaga na en preprost način. Posluša jih, sprašuje, da čim bolj obširno opišejo situacijo in to je to. Ne daje nobenih receptov ali nasvetov. Samo poslušam. In pogosto ima človek na koncu pogovora rešitev. Seveda. Bilo je, kot da je bila tančica jeze, ki je prekrivala njegove oči, odstranjena in videl je pot.

Ženske počnejo enako druga z drugo, spregovorijo.

Tu sta samo dve točki. Nikomur ne smeš povedati o svojem družinsko življenje- o težavah v njem.

V nasprotnem primeru se lahko te težave še poslabšajo. In če vam nekaj rečejo, ne bi smeli svetovati. Poslušaj. Mimogrede, lahko organizirate krog, v katerem ženske delijo vsa svoja čustva - in se nato nekako simbolično poslovite od njih (kar se pogosto počne v ženskih skupinah).

Pazite, da vseh svojih čustev ne stresete na moža.

Tega preprosto ne more sprejeti. Če se pogovarjate s prijatelji, najprej pridobite njihovo privolitev.

In ne pozabite deliti tudi dobrega(sicer se lahko prijatelj počuti kot »stranišče«, ki je potrebno le za odvajanje negativnih čustev). Super je, če lahko zjokaš mami ali očetu, če imaš mentorja, ki te posluša, če je tvoj mož pripravljen to početi vsak dan vsaj 15 minut.

Šport

Šport je zdaj zelo priljubljen, kar je super, saj v fitnesu delamo s telesom, kar pomeni, da pridejo na dan tudi čustva. Med kakršno koli obremenitvijo telesa. Tek, aerobika, raztezanje.

Upoštevajte, kako težko vam je med stresom. In kako lepo in mirno potem. Zato je vredno izbrati svojo možnost obremenitve - in je ne preskočiti. Tudi kot preventiva.

Sporočilo

Vsi naši bloki in sponke v telesu so neizživeta čustva. Seveda ne govorim o lahkih udarcih, ampak o globokem delu s telesom, z močjo. Kakovostna masaža, ki gnete te točke, nam pomaga pri soočanju s čustvi. Na tem mestu je glavno – kot pri porodu – odpreti se bolečini. Nekje te tišči, čutiš bolečino – dihaj in se sprosti proti bolečini. Iz oči vam lahko tečejo tudi solze – to je normalno.

Dober maser bo takoj opazil vaše šibke točke – in točno ve, kje in kako pritisniti, da odstranite objemko. A pogosto tako boli, da prenehamo – in ne gremo naprej. Nato masaža postane prijeten sprostitveni postopek, vendar ne prispeva k odstranitvi čustev.

Dihalne vaje

Vsa čustva doživljamo skozi telo. Že povedano, kajne? Tukaj je torej eden najbolj pomembne elemente to je dih.

Včasih lahko samo dihaš skozi čustva (vendar je za nas težko). Zato poskusite različne stvari dihalne vaje- pranayama, bodyflex in terapevtske možnosti. Poleg sprostitve čustev in sprostitve telesa boste dobili tudi zdravilni učinek, kar je tudi dobro, kajne?

premagati blazino

Ko si na tekočem, si včasih želiš koga udariti. Mož, na primer, ali tepkanje otroka. Poskusite v tem trenutku preklopiti na blazino - in udarite z vsem srcem. Glavna stvar je, da ne spite na takšni blazini - naj bo vaša Športna oprema, ki je ločena.

Lahko jokaš vanj. Lahko pa si priskrbite boksarsko vrečo in rokavice. Tudi možnost, vendar zahteva prosti prostor doma.

Potolči po vodi

Enako lahko storimo z vodo. Voda se zelo dobro nabira ženska čustva. Lahko je karkoli - lahko udariš po vodi v reki, jezeru, oceanu. Ali celo v kopeli, glavna stvar je, da ne poplavite sosedov.

Metoda ni vedno primerna za vse, vendar je vredno poskusiti. Morje ali ocean, na primer, odlično odneseta vse odvečno. Po tem lahko še vedno ležite na površini z "zvezdico", tako da sol potegne vse odvečno iz glave.

zabaviščni park!

Ali veste, čemu so namenjeni vsi ti tobogani? Za osvoboditev negativnih čustev. Kričite, cvilite, bojte se, napnite se in sprostite. T

Tam lahko kričiš, nihče ti ne bo prepovedal, lahko glasno kričiš, nihče te ne bo obsojal. Odlična priložnost za "spuščanje pare", kar tam počnejo odrasli strici in tete. Tukaj je primeren tudi vodni park s strašnimi tobogani in kateri koli drugi kraji podobnega načrta. Glavna stvar je, da ne pretiravate - vpliva tudi adrenalin ženskih hormonov preveč.

mandale

Vsako ročno delo je terapevtsko. In vsak na svoj način. Obstaja takšna tehnika, kot je tkanje mandal iz niti na okvirju palic. Mandale so lahko različnih premerov, različne "razvejanosti".

Ko pa ga spleteš, zagotovo daš nekaj notri. Lahko jih tkate po svoji cenjeni želji in razmišljate o tem v tem trenutku. Svoja negativna čustva pa lahko spletete tako, da intuitivno izbirate barve (z zaprte oči).

Zakaj mandale? Narejeni so razmeroma hitro – v eni uri lahko narediš kar velikega. Ni težko, tudi jaz to obvladam in že dolgo delam. Prav pri delu s čustvi zelo pomagajo. Kajti po takem vpletanju tvoje bolečine v mandalo jo je treba zažgati. Preverjeno. Postane lažje. In čustva pridejo ven skozi telo – v tem primeru roke. Na internetu je veliko tehničnih videov.

Katera koli druga obrt.

Poleg mandal obstaja veliko možnosti - na primer polstenje iz volne, ko morate veliko, velikokrat prebosti sliko z iglo (in ob tem pomislite na nekaj, kar je zelo nadležno - šalim se, oz. tečaj).

Ali žaganje z vbodno žago. Ali vezenje - z nitmi ali perlami. Glavna stvar je, da vaše roke sodelujejo pri tem, da ta energija pride ven skozi njih (to je, da je ročno delo z intenzivnimi gibi boljše), nato pa bo na žalost treba uničiti same mojstrovine. Navsezadnje med ustvarjanjem vsrkajo naše razpoloženje.

poj

S petjem lahko iz srca sprostimo tudi bolečino in jezo. Pesmi so lahko različne, glasba - tudi. Verjetno ste opazili, da si, ko je zelo težko, res želite prižgati kakšno sentimentalno skladbo in jo prepevati!

Zato si tega ne odrekajte. Pojte, tudi če ne pojete najbolje. Pojte s srcem in ne z glasom, pojte ne zato, da bi vas bilo prijetno poslušati, ampak zato, da bi čustva prišla na dan.

Jokaj

Zelo ženski način, ki ga včasih uporabljamo, a ga pogosto podcenjujemo. Ko smo jezni – kaj naredimo? Večino časa kričimo. Toda ko kričimo, ne moremo jokati. In solze so ženska različica med drugim kurjenje negativne karme.

Še posebej, če so solze vroče, to pomeni, da kipijo od čustev in z njimi pride marsikaj. S tem si lahko pomagate sami. Zato je težko takoj sedeti in jokati, še posebej, če pokate od jeze. Lahko pa predvajaš kakšen film, kakšno pesem, dobiš nekaj stvari.

Aktivirajte čustva in jih spremenite v jok. Jeza se zelo učinkovito izliva s solzami - preizkušeno je bilo na sebi, vendar je v tem primeru zelo težko začeti jokati (vendar se ne boste ustavili).

Pišite pisma zamer

Pisma žaljivk sem že večkrat opisal v različnih člankih. Imajo strukturo, po kateri jih pišete. Za vsako posamezno osebo ali situacijo ročno preidejo zaporedno skozi jezo, zamero, bolečino, strah, razočaranje, obžalovanje, žalost, hvaležnost, odpuščanje in vse do ljubezni.

Lahko se končajo na različne načine - če z neko osebo v prihodnosti ne želite imeti razmerja - končate z besedami "sem te pustil oditi", če pa je to oseba, ki vam je pomembna, potem zadnji stavek je "ljubim te". In vedno se začne z besedami "Dragi (ime osebe)". To so pravila pisanja.

Vprašalnik radikalnega odpuščanja

Obstaja tako senzacionalna knjiga, ki mnogim pomaga obvladati svoja čustva. V knjigi je vprašalnik, ki ga morate izpolniti vsakič, ko se pojavijo čustva, ki jih je težko obvladovati. Da, potrebno bo delo, veliko pisanja, vendar deluje. Dobra stran vprašalnika je, da imate jasna vprašanja, ki jim morate slediti, zdi se, kot da vas vodijo za roko, in veliko lažje pridete do bistva.

Oprati

Poskusite se komu zameriti in začnite pomivati posodo. Ali spol. Ali zloščite svoj umivalnik. Na ta način živimo čustva skozi telo in spiramo umazanijo iz srca. Včasih lahko posoda nekoliko trpi, vendar bo skupni skupni učinek večji - občutki varnega življenja in čiste posode. Poznam veliko ljudi, ki se s čustvi soočajo na ta način.

Preobrazba v smeh

Ne deluje vedno, ne z vsemi čustvi. Toda v nekaterih manjših situacijah, kot je vsakdanje razdraženost zaradi neumnosti - to je to. V svoji glavi pripeljite situacijo do točke absurda in se ji veselo nasmejte. Poiščite nekaj smešnega v tem, kako se napenjate zaradi malenkosti, ali se smejite čemu drugemu, naredite smešen obraz in s tem pogasite domači družinski prepir.

Odvrzite smeti

Terapevtsko, kot pomivanje posode. In tudi koristno. Čiščenje na fizični ravni pripomore k čiščenju tudi na čustveni ravni. Spomnim se enega dekleta, ki se dolgo časa ni moglo odmakniti od ločitve.

Vsa njena preteklost ni izpustila. Seveda, saj je ves ta čas visela v njeni omari Poročna obleka! In simbolično slovo ji je pomagalo. Ni ga le odstranila, ampak ga je brutalno uničila (to je skrajna oblika ženske, ki je bila pripeljana na roko). In takoj se je počutila bolje.

Smeti so lahko ali pa tudi ne povezane z vašo situacijo, le pomagajo vam sprostiti prostor in lažje zadihati. In mimogrede, lažje je to narediti na čustva, manj je dvomov.

Delajte meditacijo

Obstaja veliko različnih meditacij in različic. Eden mi je všeč. Ko me pokrije z glavo, se usedem po turško na tla, bolje rečeno na tla. Idealno, če vam je zdaj toplo in lahko sedite na tleh.

Zaprite oči in si predstavljajte, kako dolge in močne korenine gredo v zemljo iz vaše pete točke. Ko začutite to povezavo z zemljo na tisti peti točki, si začnite predstavljati, kako se čustva zbirajo iz vseh delov vašega telesa in skozi te korenine gredo v zemljo, v njene globine.

Zberite jih v glavi, v srcu, na tistih mestih, kjer so sponke in težave. In pusti. In globoko dihaj. Preverjeno, postane veliko lažje.

Samo dihaj

Če sem iskren, je to najtežji način. Ampak delati. Ko čustva vrejo v tebi - se samo usedeš na stol, zapreš oči - in dihaš. Notranje odpiranje svojemu čustvu (kot pri porodu), pojdite mu naproti. In dihati. Dihajte globoko in polno. Običajno traja od 5 do 20 minut, da doživite čustvo.

Bo pa težko. Seveda boste želeli vstati, pobegniti, zaloputniti z vrati, razviti krožnik, vendar le poskusite dihati, medtem ko sedite na enem mestu. Če ste navajeni bežati pred bolečino, potem to metodo vsekakor preizkusite.

Razbiti posodo

Zakaj? Ker je bolje udarjati po posodi kot po ljudeh. In če je to kontrolirano dejanje sproščanja čustev, zakaj pa ne? Mimogrede, lahko dobite posebne plošče, ki se ne zlomijo na tisoče drobcev in ki jih ni škoda. Nekomu pomaga in to je super.

pogovarjaj se z drevesom

Za žensko je pomembno, da izraža čustva. Kaj pa, če ni nikogar, ki bi ga poslušal? Ali obstaja nekaj, česar ne smeš nikomur povedati? Takrat bodo drevesa priskočila na pomoč. Glavna stvar je najti "svojega" - drevo, s katerim vam bo lažje in prijetneje komunicirati.

Morda bo to breza ali morda bor. Ni pomembno. Vsako drevo, ob katerem se vam osebno dobro in prijetno počuti. Tiho ga objemite in govorite, govorite, govorite, dokler ne začutite olajšanja.

Ples

To je tudi telesna različica sproščanja čustev. Še posebej, če je ples spontan in sam (da se ne bojite ocen svojih gibov). Če je čustvo zelo burno, lahko prižgete nekaj divjih bobnov in srčno »skočite« podnje s celim telesom ter popolnoma sprostite vse njegove dele v samostojno plavanje.

Poskusite, predvsem pa bodite pozorni na tiste dele telesa, ki so še posebej napeti (plešete lahko npr. samo z rameni, samo z boki, samo z glavo).

Molitev

Univerzalni. Za katero koli vero. Če želite doživeti čustva, začnite moliti. In dihaj, moli, naj čustva pridejo na dan. Skozi solze, tresenje telesa, gibe rok, besede. Molitev zdravi vse. In brezplačno. Očisti dušo in prinaša blagoslove v življenje. Mimogrede, najbolj podcenjen način.

Seveda je seznam nepopoln. Zagotovo imate v svojem prašičku svoje metode, ki jih uporabljate. Toda dejstvo, da obstaja veliko načinov in veliko bolj konstruktivnih kot destruktivnih, je dejstvo. Zaradi naše lenobe in nevednosti najpogosteje uporabljamo nekaj znanih in ne vedno uporabnih. Morda je čas, da razširite repertoar in postopoma spoznate svoje občutke, se naučite interakcije?

In še vedno zelo pomembna točka. Po vsakem izbruhu negativnih čustev je pomembno, da prazen prostor napolnimo s svetlobo. To je na primer vsem zaželeti srečo, moliti, govoriti o dobrih stvareh. Da se srce, očiščeno umazanije, napolni z nečim dobrim. In potem je navsezadnje prostor za kratek čas prazen in se lahko spet napolni, ne razumete, kaj.

In še enkrat vas opozarjam, da so to samo načini, kako se sprostiti, razbremeniti napetosti, preživeti čustva. Če pa morate spremeniti svoje vedenje in nekaj v svojem življenju, bo to pomagalo le za nekaj časa. In potem se bo vse vrnilo v normalno stanje. Zato se splača delati tudi preventivo – na primer naučiti se zavračanja, ohraniti svojo integriteto, gojiti občutek lastne vrednosti, zmanjšati pričakovanja do sveta in ljudi – ipd.

Upam, da vam bo ta zbirka pomagala živeti vse, kar bi že zdavnaj morali živeti!

del 3

SPOSOBNOST ŽIVETI IN SPROŠČATI OBČUTKE IN ČUSTVA

Najpogosteje se sporna čustva izrivajo, potlačijo, ignorirajo. In to zelo negativno vpliva na splošno ozadje človekovega življenja in na njegovo zdravje.

Kaj pomeni doživljati čustva? To pomeni, da se jih ne otresate ali skrivate pred seboj, temveč se soočite z občutkom in mu pustite prisoten. To ne pomeni, da če doživljate jezo, si morate dovoliti, da jo izrazite v destruktivni obliki. To ni vedno primerno. To pomeni, da si lahko dovolite občutiti jezo, da se zavedate, kaj točno čutite, da se zavedate, na kaj ste jezni, da se zavedate, kaj želite storiti zdaj, da dovolite, da se jeza odpre v ti. Toda hkrati lahko izberete, kako boste izrazili svojo jezo. To se imenuje upravljanje s čustvi in občutki.

Kako razumeti, da ste doživeli čustvo, na primer jezo? Čutili boste več stopenj doživljanja jeze. Pojav, razplet čustva (okrepitev), čustveni vrhunec, oslabitev čustva, pomiritev. Na primer, jezo je mogoče živeti na ta način, ne da bi naredili karkoli, ne da bi rekli besedo, ne da bi izdali zvok. Samo opazuj, kaj se dogaja v tebi. Doživljamo ga kot manifestacijo energije. To se imenuje zavestno doživljanje čustev.

Kaj pomeni odpuščanje? To pomeni, da ko ozavestite čustvo – v tem primeru jezo –, ga ne podpirate več s svojo pozornostjo. Preživeli ste to, dovolili, da se manifestira kot energije, in to vas ne zanima več. Vašo pozornost že zaseda drugo stanje in misli.

Zavedajte se, da samo s svojo pozornostjo podpirate določene občutke v sebi. Samo vaša pozornost daje hrano novim izkušnjam in čustvom.

izpuščanje je, ko se začnete zavedati delovanja čustev in vam ni več treba znova in znova živeti jeze, da bi spoznali svojo lekcijo. Da, čustva opravijo določeno delo namesto nas - kažejo, na kaj morate biti pozorni pri sebi, da dokončate to ali ono lekcijo v tem življenju.

Prvič da bi živeli in se prepustili čustvom, se morate naučiti nadzorovati svoje dihanje. Dihajte zavestno.

Drugič naučite se sprostiti tako fizično kot čustveno.

tretjič, zavedaj se, da ti nisi tvoja čustva. Vi ste veliko več kot to in svoje čute lahko nadzorujete na enak način kot svojo roko ali nogo. Pomeni najti notranjega opazovalca, svoje središče, od koder lahko opazuješ, kako se razvijajo tvoji občutki.

Več o tem in o tem, kako živeti čustva na okolju prijazen način, imam na svojem maratonu

Ta sposobnost je najbolj čudovita od vseh.

Nenehno smo v napetosti, v stanju boja, dosežkov. Še posebej, ko gre za sprejemanje. Če ni sprejemanja, je seveda odpor, boj, tekma. To je velika napetost. Vpliv tega stresa je zelo širok: utrujenost, čustvena izgorelost, živčne bolezni, bolezni srca, na splošno kakršne koli rane, težave v odnosih, v službi, neuspehi v življenju ... Seznam se lahko nadaljuje.

Izhod je sprostitev. Pravzaprav je sprejemanje sprostitev v tem, kar je. To je notranje popolno strinjanje s tem, kar se zdaj dogaja, s tem, kar imaš v sebi, kar te obdaja ...

Če lahko rečete da – pošteno, skladno, popolni da vsemu – potem ste sproščeni. Sproščen človek je prilagodljiv človek. Fleksibilnost ni le fizična, ampak predvsem čustvena in psihološka.

To ne pomeni, da morate ležati in ne delati ničesar. To pomeni, da lahko počnete vse iz stanja privolitve.

Kako se naučiti sprostiti?

Naučite se vsemu reči da. Tudi če želite reči NE, si dovolite reči DA svoji želji reči NE.
Uporabite dih, da se sprostite.
Uporabite katero koli zdrave metode in načine za lajšanje stresa: joga, ples, šport, meditacija, savna ... Alkohol in cigarete so najbolj neučinkovit način sprostitve. Hitro deluje, potem pa se brez teh dopingov vedno težje sprostiš. Zato se je bolje sprostiti z zdravimi učinkovitimi metodami, ki so v vas vgrajene na ravni avtomatizma.

O tem sem že pisal malo višje, vendar bom še enkrat ponovil, ker je tema pomembna.

Notranji opazovalec ste vi, ki obstajate vedno in v kakršnih koli okoliščinah. To ste vi, ki presegate misli, občutke in čustva. To je taka točka vašega dojemanja, v kateri je vedno mirno, veselo in veselo. To je kraj, kjer lahko nadzorujete svojo pozornost. V bistvu je to pozornost.

Vsi si želijo miru, ravnovesja, samozavesti, notranje moči, sreče ... A vsi ne razumejo, da je vse to že na tej točki tvojega zaznavanja.

Če zavest primerjamo z oceanom, potem so vaši občutki in čustva, vaše misli voda na gladini oceana in valovi. Voda, ki se nenehno premika. Zatišje ali nevihta. Vedno pa je gibanje. Biti v vlogi opazovalca pomeni biti na dnu oceana. Tam je vedno mirno. Ni neviht. Poiščite to mesto v sebi in ostanite v njem.

Na tone metod. Vsi duhovni nauki to učijo. Meditacija, joga. Najbolj preprosto je dihanje.

Ko doživite kakršno koli čustvo, se potopite v opazovalca. To je najvarnejši kraj zate. In kar je najpomembnejše - od tam lahko vidite, ali je vredno skrbeti toliko. Od tam je vse veliko preprostejše in jasnejše.

Tatjana Kiseleva

Že od otroštva so nas učili, da moramo biti dobri in korektni. Berite udobno. AMPAK pridna punčka kateri? Vedno noter dobro razpoloženje, nasmejan, prijeten v komunikaciji.

Že zdavnaj smo odrasli, vendar si še vedno podzavestno prepovedujemo doživljanje negativnih čustev.

Zato požremo žalitve, ne moremo braniti svojih meja, da bi izgledali dobro. V sebi potlačimo jezo in jezo, se nasmejemo skozi solze, poskušamo biti pozitivni, ko v sebi vse vre ali tuli od duševne bolečine.

In vsa ta negativna čustva ne izginejo nikamor. Zataknejo se v energijske bloke v telesu in onemogočijo prost prehod energije.

Negativna čustva se sčasoma spremenijo v bolezni:

Vas pogosto boli grlo in požiranje? - tam je skupek vse tvoje neizrečene vrednosti.

kašelj? - to je takrat, ko že hočeš kričati na vse: jaz obstajam, končno me poslušaj, spoštuj me!

Izcedek iz nosu so tvoje neiztočene solze.

Se pogosto ubadate z ljubljenimi? Vse zato, ker zdržiš do zadnjega trenutka, dokler se vsa ta negativnost ne začne prelivati.

Mimogrede, vaša notranja negativnost privlači negativno energijo od zunaj - zato obstajajo prepiri in nenehno se znajdete v neprijetnih situacijah! Svet odseva tisto, kar je v tebi!

Imate pravico do negativnih čustev.

bodi žalosten. Postati jezen. Izkusite jezo. Jezi se.

Samo naredite to na okolju prijazen način. Ne samo do sebe, tudi do okolice.

Kako se spopasti z negativnimi čustvi

1. Zapišite na papir vse, kar čutite. Kakšne besede, kako bo šlo. Lahko ste tudi nespodobni) Morate pisati, dokler ne izpustite. Potem je zaželeno, da vse to pisanje zažgete ali raztrgate na majhne koščke in zavržete.

2. Samo čečkaj iz srca, riši čečkanje, vsaj pobarvaj cel list

3. Trgajte papir

4. Premagajte blazino

5. Jedi je mogoče tudi premagati, nepotrebno)))

6. Pojdite na neobljuden kraj - gozd, na primer, in kričite iz srca

7. Zapleši nori ples ob dinamični glasbi)))

8. Lahko tudi jokaš! Kakšno olajšanje je bilo zame, ko sem si to dovolila! Mnogi si prepovedujejo jokati, toda za žensko je to na splošno potrebno. Vsaj enkrat mesečno) Solze čistijo in sproščajo napetost.

Prisluhnite sebi! Vaša podzavest vam bo povedala najboljši način za vas.

Dovolite si negativna čustva - manj boste zboleli, pozitivna čustva pa bodo postala veliko svetlejša.

Kajti s tem, ko si prepovemo negativna čustva, zamašimo tudi pozitivna čustva, izklopimo čustva. Zaradi tega, mimogrede, obstajajo težave pri seksu, ko se je težko sprostiti in doživeti užitek.

__________________________________

Ko je ženska zadovoljna in srečna, so srečni vsi okoli nje, če pa pade v stanje spremenljive oblačnosti ali orkanskih padavin z nevihtami, bodite prepričani, da bo naredila vse, kar je v njeni moči, da bodo vsi, ki so poleg nje, občutili ta čar.

Vse, kar obstaja okoli vas, je odraz tega, kar se dogaja v vas, in vse, kar vidite v drugih ljudeh, je odraz vas samih.
Liz Burbo "Poslušaj svoje telo - znova in znova"

Da bi svobodno zadihali in živeli po svojih resničnih željah in občutkih, je pomembno, da jim daste pot in se pravočasno osvobodite notranjega občutka teže in napetosti.

Naše telo je sistem za shranjevanje čustev, ki vplivajo na nas vse življenje. Vsi naši doživeti dogodki pustijo v nas sled, ki jo vsaj lahko izbrišemo iz lastnega spomina, ostane pa v spominu telesa in vsak trenutek našega življenja vpliva na nas. Obstaja pregovor - “ Vaše telo odraža vaš način življenja.«

No, začnimo obvladovati SPA postopke za dušo, da se naučimo obnoviti svoj psihoenergetski življenjski vir in ustvariti srečno življenje, napolnjeno s pisanimi barvami.

10 načinov za preoblikovanje negativnih čustev

1. Molitev, spoved, pogovor

Te metode so si med seboj podobne in nosijo skoraj enako semantično obremenitev. Z njihovo pomočjo se lahko prepustite svojim izkušnjam. Ta metoda obstaja v vseh svetovnih religijah. Vsak zase izbere primerno možnost, glavna stvar pa je omogočiti čustvom in občutkom, da pridejo na dan: jokati, kričati, spraševati, govoriti, trepetati.

Molitev se lahko izvaja tako v templju kot doma. Pogovorite se z nekom, ki mu zaupate, ali pojdite k spovedi. Lahko je boleče, strašljivo, sram, a ne pozabite, da smo vsi ljudje in vsi brez izjeme doživljajo podobna čustva. Naj vas ne bo sram, izpustite jih in bodite svobodni.

2. Sol in čiščenje telesa

V trenutkih težkih izkušenj bo pomagala navadna sol, zdravilne lastnosti ki so znani že od pradavnine. Med tuširanjem poskusite uporabiti sol. Previdno vtrite sol v kožo v nasprotni smeri urinega kazalca, pomaga izvleči vse zastarele, boleče. Izdihnite čustva, ki jih čutite.

Včeraj sem se razšla s fantom. Sedim, jokam. Šla sem, se zaklenila v kopalnico, dobila vodo. Sedim in gledam britvico, nato pa sem jo vzela, ko sem si začela briti noge.

Higiena čustev je prav tako koristna kot higiena telesa. Čiščenje začnite od kronske, pojdite skozi vse čakre, s soljo zmasirajte vse sklepe, pa tudi dlani in stopala. Nato stopite pod prho, predstavljajte si, da se kopate v slapu, in pustite, da vas curki od zunaj oblijejo po telesu. Občutite, kako prodirajo vase, očistijo vso bolečino, razjedajo notranje spone, bloke, ovire, odnesejo vso negativnost v lijak v obliki umazanih potokov.

Postopek morate končati, ko začutite lahkotnost v telesu in občutite, kako so vodni curki postali kristalno čisti. Ta postopek pomaga ne samo, da se znebite zastalih čustev, ampak tudi zdravi telesne bolezni.

3. Jokaj

Solze so zelo močna reka življenja, ki prinaša obnovo in očiščenje.
Louise Hay

Solze so eden najbolj ženstvenih načinov osvobajanja in očiščenja. Če čutite, da se je v vas nabralo veliko čustev in še malo in boste "eksplodirali", si pomagajte - jokajte. Včasih se solze kotijo v potoku, včasih pa ne, čeprav je v duši težko in boleče.

V tem primeru si lahko prižgeš film, glasbo, karkoli te spravi do solz. In se prepustite. Naj vse pride ven skozi solze in tega ne izražajte ljubljenim.

V prejšnjem članku sem pisal, kako preživeti krizo.

4. Dihalne vaje

Vsa čustva doživljamo skozi telo. In eden najpomembnejših elementov pri tem je dihanje. Če želite odstraniti potlačena čustva, lahko preprosto dihate skozi to čustvo.

Vdihnite in začnite globoko dihati v trebuh odprta usta, slišno dihanje. 20-25 minut dihanja vam omogoča, da se povežete s potlačenimi čustvi, živite in jih spustite.

5. Dinamične meditacije

Prav dinamične meditacije, saj so usmerjene v delo s telesom in psiho hkrati, zmorejo razbiti številne blokade in spone, razgibati telo, mu dati možnost, da se svobodno giblje in diha. priporočam dinamična meditacija Osho.

6. Pišite prizadeta pisma

Tehnike pisanja pisem delujejo učinkovito.

To je bistvo upravljanja čustev: pustite jim, da pridejo in jih pustite.
Dan Millman

Vzemite liste papirja in pisalo. Sedite nekam na samem, da lahko čutite, dihate, jokate. Trajalo bo približno 20 minut. Pismo se začne s pozivom. In potem greste skozi vsa čutila po vrsti:

Jezen sem nate, ker si ti;
Zamerim vam dejstvo, da;
Boli me, da te;
Razočaran sem, da ste;
Žalostna sem, ker;
Bojim se, da;
Hvaležen sem vam za kaj;
Odpuščam te z ljubeznijo."

Kaj storiti s sporočilom? Ni ga treba poslati, ker ste dosegli svoj cilj - biti očiščen skozi to.

7. Premagajte blazino

Da ne bi stresli jeze in agresije na domače ljudi. Idealno je imeti doma blazino za stepanje.

V tistih trenutkih, ko začutite notranji vzpon agresivnih izkušenj, ga začnite udarjati z vso močjo, lahko jokate, jokate in kričite nanj. Glavna stvar je, da na tej blazini nihče ne spi, da leži na ločenem mestu in je vaša metoda preobrazbe.

8. Pojte

Glasba je čarobno orodje. In lahko pomaga sprostiti bolečino, jezo, zamero iz srca in vam tudi omogoči, da razbremenite sponke v grlu. Ste imeli to: težko vam je pri srcu in si želite samo vklopiti kakšno solzavo melodijo in peti skupaj z izvajalcem? Ne odrekajte temu svojemu telesu, začnite peti. Vadite tudi svoj glas in videli boste, kako vam je postalo lažje govoriti in ne zatirati besed in solz.

9. Pospravite

Spremembo obravnavajte kot čiščenje stanovanja. Najprej eno, potem drugo in pogledaš - vse se blešči!
Louise Hay

Ko začutite, da vas preplavljajo negativna čustva, to energijo usmerite v čiščenje hiše, lahko tudi preuredite nekatere stvari in prestavite pohištvo. In videli boste, kako vam bo postalo lažje, poleg tega pa boste sprostili svoj prostor.

Ljudje pravijo: "Če želite počistiti sami, začnite čistiti okoli sebe."

10. Šport

Pri kakršni koli obremenitvi prihajajo čustva iz našega telesa. Tek, aerobika, ples - počnite, kar vam je všeč in sprostite svoje telo. Skozi napetost med športom se sprostimo. Verjetno ste opazili, kako težko nam je med stresom in kako lahkotno in umirjeno postane po pouku.

Zdaj je na vas, da izberete način, ki vam ustreza. In poskusite ugotoviti vzroke svojih negativnih čustev. Zastavite si vprašanje: "Zakaj imam negativna čustva?" in poskusite odgovoriti. In morda se jim naslednjič lahko izognete.

Vsi smo že slišali za načelo »Kar seješ, to žanješ«, a eno je hipotetično vedeti, da se nekje, nekoč to zgodi, drugo pa čutiti, da RES tako je!

To je poglavje iz knjige Zdravljenje ženske duše.

Vsako naše čustvo ima določeno vibracijo. Še več, izhajajoč od nas doseže svoj predmet (na primer do osebe, na katero smo jezni ali se veselimo) - in se nato vrne nazaj k nam.

Še več, odvisno od stopnje naše duhovnosti in zavedanja se lahko energija tega čustva poveča tudi do 10-krat! In "karma" samo pomeni ta krog, ki ga tvorijo naša čustva.

In deluje nenehno, vedno, vsak trenutek! Lastna čustva se nam vračajo in v trenutku tukaj in zdaj določamo svojo prihodnost! Vesolje deluje kot eno velik računalnik, ki metodično izračuna, kdo, kaj in koliko dolguje.

In sami določamo, kaj in koliko, kar je še posebej lepo :) Hitrost vračanja je odvisna od svetlobe osebe, do katere sežejo naša čustva: če je temen in utripa, potem se do njega dolgo utirajo , če je bister in odprt, potem zelo, zelo hitro:)

Mimogrede, v posebej težkih situacijah lahko krog traja več življenj, zato, če se vam zgodijo težave, ki si jih nikakor ne morete razložiti, jih sprejmite kot odpravljanje lastnih čustev iz preteklih življenj. In v trenutku tukaj in zdaj se osredotočite na Radost, Ljubezen in Hvaležnost :)

Te povezave sem zelo jasno zasledil v svojem življenju! Če je nekdo nezadovoljen z mano, potem sem bil tudi jaz nezadovoljen s to osebo in sem se tudi vprašal, no, zakaj lahko tako ravnaš z mano :))) In glede na to, da je stopnja zavedanja, ki jo še imam, zadostna, nato mi je prišel v trojnem zvezku!

Poglejte svoje življenje – poglejte te povezave in zelo boste presenečeni, koliko se bo vaša slika sveta razširila!

In še eno vprašanje sem imela - ne morem živeti samo v pozitivnih čustvih :) Nekaj me lahko razjezi, razjezi, razjezi, vznemiri. In to je zame normalno :) Kako ravnati s tem? Kako ne začeti vsega tega na novem krogu?

Konec koncev je skrivanje pred lastnimi čustvi, zavajanje, da jih ne čutite, njihovo potlačevanje vsekakor napačno. Uspelo mi je najti fraze, ki zapirajo divjo jezo in poželenje, ki te energije preusmerjajo v svetlejšo smer - ampak to so navsezadnje čustva, ki niso za vsak dan :))

Pa tudi najprej sem se jim vseeno odprla, pustila, da se izlivajo, priznala, da imam to v sebi - potem pa sem se lahko spoprijateljila :) Če se lahko tako izrazim :) Kaj pa z ostalim, bolj običajnim , čustva, vprašanje je zame še vedno odprto - in zdaj, ko sem izbiral material za pošiljanje, sem skoraj takoj naletel na ta članek :)

Tu gre za enotno informacijsko polje in za to, da Vesolje že ima odgovore na vsa naša vprašanja :) Moj vedoželjni um seveda še ni povsem zadovoljen, vendar je tukaj veliko ključev :) Delim;)

Pa vendar ne pozabite, da je Svetloba vedno močnejša od Teme - zato po negativnem čustvu, njegovem izbruhu in izražanju - napolnite prostor z Ljubeznijo, naj njene vibracije zacelijo vse okoli :)

41 načinov preživljanja negativnih čustev

Ta članek me sprašujejo že dolgo časa. Ampak kar naprej odlagam in odlagam, čeprav se zdi, zakaj? Moram čimprej napisati, pa se zaletavam, kot da me je strah te teme.

A vseeno – če o tem ne govorim, vam ne ponujam možnosti, ali je to potem pomoč? Pogovorimo se o načinih, kako znam doživljati negativna čustva. Takoj bom izpostavil nekaj točk.

Prvič, čustva se doživljajo samo skozi telo, analiza možganov ne da ničesar. Ker živijo v telesu in izstopajo skozi telo. Se pravi, da je pri vsaki metodi tako ali drugače udeleženo telo. Če samo pomislite, analizirate, se izkaže, da vse razumem s svojo glavo, vendar me še vedno razjezi.

Drugič, to so načini, kako se izpihniti, ko so v vas čustva. Če pa morate nekaj spremeniti v svojem življenju, bo nekaj časa delovalo. Na primer, imate težaven odnos z mamo. In če samo izpuhaš in kričiš v blazino, ne da bi karkoli spremenila v svojem odnosu do mame, potem je to nesmiselno.

To je enako, kot če bi za zobobol vzeli tablete proti bolečinam in ne bi šli k zdravniku. Morate skrbeti za svoje zobe, kajne? Tudi odnose je treba pozdraviti. To je primarno.

Tretjič, največ bomo govorili o jezi, ker ni jasno, kaj z njo in kam jo dati. In tako ali drugače je v vsakem zapletenem prepletu čustev veliko jeze. Izhod iz številnih težkih stanj, kot so občutki krivde in zamere, se pojavi skozi jezo. In če tega nočemo živeti, ne moremo iti dlje.

Četrtič, prosim vas, da ločite jezo kot trenutno čustvo, ki pride samo po sebi, ko vam ne gre (takšna je narava jeze) in jezo kot karakterno lastnost, torej jezo.

Občutiti jezo včasih je normalno, če je ne potiskate, ampak živite varno. Biti v zahtevi za svet, ko hočeš nadzorovati vse in povsod, in ko se to ne zgodi - biti ves čas jezen - to je že nenormalno. Kako noro in nesposoben tega nadzorovati.

Petič, obvladovanje jeze ne pomeni, da je ne čutimo ali potlačimo. Nadzor je, da se izpihnete na načine, ki so varni za vse, pri čemer ne pustite ničesar v sebi in ničesar ne zvrnete na druge.

Predstavljajte si, da je jeza naravni odpadni produkt telesa, kot je prekuhana hrana. Kaj se zgodi, če ta primer smatrate za "umazan" in nehate hoditi na stranišče? Si to prepoveš? Kakšen bo rezultat?

Je morda naša naloga ustvariti takšno »stranišče« tudi za čustva – prostor, kjer stvari počnemo mirno in varno, ne da bi komu škodovali? O tem govori članek.

Šestič, pozivam vas, da se izogibate prezgodnji duhovnosti v čustvih. Takrat v notranjosti vre in boli, od zgoraj pa vse to potlačimo z besedo »ne« in se poglobimo v razloge. Najpogosteje tako obravnavamo čustva drugih ljudi, pravijo, zdaj ti bom povedal, zakaj si letel s karmo!

Vzroki se iščejo po sprostitvi čustva. Vse to boste veliko lažje videli s trezno glavo. Najprej v živo. Ali pustite osebo živeti, pomagajte mu pri tem.

In zdaj lahko začnete. Načine doživljanja čustev želim razdeliti na konstruktivne in destruktivne. Tiste, ki so neškodljive, in tiste, ki nekoga prizadenejo. Druge dobro poznamo, a vseeno jih je vredno videti na lastne oči, iz oči v oči.

destruktivne načine.

1. Polijte druge ljudi, še posebej tiste, ki so "šli mimo."

V službi ga je dobil šef, pa mu ne moreš povedati v obraz, pa prideš domov – in pride do mačke, ki se je pojavila pod roko, torej pod nogo, ali otroka, ki je spet pripeljal “trojko”. Poznan? In zdi se, da boste vpili in vam bo postalo lažje, a sledi občutek krivde - navsezadnje mačka ali otrok nimata nič s tem.

2. Nesramnost.

V isti situaciji, ko ga je šef spravil v bes, a jeza je ostala v notranjosti, te bombe ne morete dostaviti v hišo, saj veste, da bo tam eksplodirala. In stresite jezo na prodajalko, ki dela počasi in se zmoti, na tiste, ki so vam stopili na nogo ali prečkali cesto, hkrati pa na tiste, ki so z veselim obrazom zelo nadležni.

In tudi malo uporabna. Tudi če ni občutka krivde, se bodo negativna čustva druge osebe, na katero se vse to zlije, nekoč zagotovo vrnila k nam. Ponovno. In tako hodijo naprej in nazaj, medtem ko smo mi drug do drugega nesramni.

3. Trolanje po internetu

Ta metoda se zdi varnejša in bolj nekaznovana. Anonimna stran brez avatarja, tudi če ima avatar, zagotovo ne bo najdena in premagana. Šef je prišel ven - lahko greš na stran nekoga in pišeš gnusno - pravijo, kakšen grd si! Ali pa pišeš neumnosti!

Ali pa sprožiti kakšno polemiko težka tema, polivanje blata po nasprotnikih, vanje zbadanje z iglo različni kraji prizadeti. Toda tukaj deluje zakon karme, čeprav zakoni države še niso povsod.

4. Jejte sladkarije

Še en način, ki ga mimogrede pogosto vidimo v filmih. Kaj naredi, ko junakinjo zapusti ljubljena oseba ali jo prevara? Pred očmi imam tole sliko: jokajoče dekle v postelji gleda film in jé ogromno pločevinko sladoleda.

Mislim, da je škoda takšnega dogodka mnogim jasna. A vseeno je tako težko tega ne narediti, ker se roka sama iztegne, to je že kot nagon. Na primer, jejte sladkarije, postalo bo lažje. Malo, morda bo, vendar ne bo rešilo situacije. Zase vem, da ko se odpoveš sladkorju, je najpomembnejše in najtežje, da mu v težkem trenutku ne sežeš v roke.

5. Prisegajte

Drug način je lahko videti takole: bili ste nesramni in ste nesramni v zameno. Mož je prišel kričat nate - in tudi ti kričiš nanj. Videti je, da ste pošteni. Oseba je vzrok za vaše negativne občutke, nujno jih morate izraziti.

A s tem samo podpihujete ogenj, zaostrujete konflikt in iz tega ni nič dobrega. Prepir nam vedno pobere vse moči, tudi vse skrite rezerve, po njem pa ostanemo uničeni in nesrečni. Tudi če je spor dobljen.

6. Premagati nekoga

Spet otroci, psi, mož, šef (no, nikoli se ne ve). Vsaka oseba, ki je vzrok za vašo jezo ali je samo prišla pod roko. Telesno kaznovanje otrok med čustveni zlom starši so zelo travmatizirani. V otroku izzovejo tako občutek ponižanja kot vzajemnega sovraštva, ki ga nikakor ne more izraziti.

Če udarite svojega moža, potem lahko dobite drobiž, kar na žalost ni neobičajno. Videl sem statistiko, da se približno polovica žensk, ki so bile žrtve nasilja v družini, prve začnejo prepirati in ne pričakujejo, da se bo moški upiral. To ne opravičuje moških, vendar tudi ne v čast ženskam. Odpuščanje rok ni dovoljeno ne samo za moža, ampak tudi za ženo, ne samo za fante, ampak tudi za dekleta.

7. Zatirajte

Zdaj obstaja prepričanje, da je jeza slaba. Bolj ko je ženska verna, bolj zatira jezo. Pretvarja se, da je ne razjezi, vsem se togo smehlja itd.

Zdi se mi, da ni naključje, da danes toliko ljudi umira ravno za rakom, to je bolezen neizživetih čustev, o kateri so že večkrat pisali številni psihologi.

8. Razbijte posodo in razbijte stvari

Po eni strani je metoda konstruktivna. Bolje je razbiti krožnik kot udariti otroka. In seveda ga včasih lahko uporabite. Če pa nekaj stvari uničimo na svoji poti, potem moramo razumeti, da bo potem vse to treba obnoviti.

Moj mož je nekoč v besu uničil svoj prenosnik. Bil je grozen pogled, potem pa sem moral kupiti nov računalnik. In zgodi se tudi, da se jeza izlije na stvari drugih ljudi, to je že popolnoma brez veselja. To je drago in zato manj konstruktivno, kot bi si želeli.

9. Zaloputnite vrata

Zdi se mi, da je ta metoda všeč mnogim najstnikom. In takega se spominjam sebe in ponekod že vidim take otroke. V bistvu ne najbolj strašen način. Le enkrat sem tako zaloputnil z vrati, da je počilo steklo. In tako nič posebnega.

10. Beat z besedami

Bodimo jasni. Ne potrebuješ vedno rok, da udariš človeka. Ženske smo dobre v tem, da to počnemo z besedami. Zbadamo po bolečinskih točkah, pikamo, dražimo – potem pa se pretvarjamo, da smo nedolžni in nimamo nič s tem.

Več ko imamo umazanije v sebi, ostrejši in jedkejši je naš jezik. Spomnim se sebe, ko sem prej, ko nisem vedel, kam z občutki, nenehno zafrkaval vse. Mnogi so me klicali »čir«, nisem si mogel pomagati. Zdelo se mi je smešno.

Bolj ko se učim čutiti občutke, mehkejši postane moj govor. In čim manj kakršnih koli "žebljičkov" v njem. Ker nikomur ne daje nič dobrega. Za nekaj minut lahko nahranite svoj ego, hkrati pa uničite odnose in si prislužite karmične reakcije.

11. Maščevanje

Pogosto se nam v navalu jeze zazdi, da se bomo bolje počutili, če se bomo maščevali in splaknili sramoto s pomočjo krvi sovražnika. Vem, da nekatere ženske med prepirom z možem, da bi mu navdušile, seksajo z nekom npr.

Blagoslovljena možnost, ki se mnogim zdi sprejemljiva, še posebej, če je mož varal. Toda kaj je bistvo? Maščevanje samo še zaostruje konflikt in povečuje razdaljo med nami. Maščevanje je drugačno - subtilno in grobo. Vendar nobeden od njih ni uporaben. Nihče.

Ne najbolj Najboljši način izcedek, čeprav je fizični. Ker je seks še vedno priložnost, da drug drugemu izkažeta ljubezen in ne drug drugega uporabljata kot opremo za vadbo. Naše razpoloženje med intimnostjo močno vpliva na naš odnos nasploh. In naključne povezave, s katerimi se morajo razbremeniti, niso samo koristne, ampak tudi škodljive.

13. Nakupovanje

Ženske pogosto gredo v trgovino razburjene. In tam kupijo marsikaj nepotrebnega. Včasih celo namerno porabijo več denarja, kot je potrebno, da bi se na primer maščevale svojemu možu.

Izkazalo pa se je, da v tem času sredstva, ki so nam dana za dobra dela – torej denar – uporabljamo naključno in skušamo z njihovo pomočjo škodovati drugim.

Kakšen bo rezultat? Virov bo zmanjkalo. In tisto, za kar so bili porabljeni, ne bo koristno. Obleka, ki ste jo kupili v jezi, bo prepojila vaše stanje in jo boste težko nosili.

Seznam se je izkazal za impresivnega, ne povsem veselega, a kljub temu najpogosteje počnemo prav to. Ker nimamo kulture soočanja s čustvi. Tega nas niso naučili, o tem nikjer nikoli ne govorijo - le prosijo nas, da svoja čustva spravimo izpred oči. In to je to.

Konstruktivni načini doživljanja čustev.

14. Naj bodo občutki.

Včasih - in mimogrede zelo pogosto, je za doživetje občutka dovolj, da ga vidimo, poimenujemo z imenom in sprejmemo. To pomeni, da si v trenutku jeze rečete: »Ja, zdaj sem zelo jezen. In to je v redu." To je zelo težko za vse tiste, ki so jim rekli, da to ni normalno (ker je za druge neprijetno).

Težko si je zdaj priznati, da si jezen, čeprav ti je to zapisano na obrazu. Težko je reči, da se tudi to dogaja. Včasih je težko razumeti, ampak kakšen je ta občutek? V ozvezdjih se spomnim deklice, ki so se ji tresle čeljusti, roke stiskale v pesti, svoje občutke pa je imenovala »žalost«.

Naučiti se razumeti, kakšen je občutek, je stvar prakse in časa. Na primer, lahko opazujete sebe. V kritičnih trenutkih se poglejte v ogledalo, da razumete, kaj je na vašem obrazu, sledite telesnim znakom, opazujte napetost v telesu in signale v njem.

15. Stopajte z nogami.

Pri tradicionalnih indijskih plesih ženska veliko tepta, to ni tako opazno, ker pleše bosa. A na ta način z energičnimi gibi vsa napetost zapusti telo v tla. Pogosto se smejimo indijskim filmom, kjer plešejo iz kakršnih koli dogodkov - dobrih ali slabih - vendar je v tem posebna resnica.

Preživite vse občutke skozi telo. Dovolite jezi, da teče skozi vas, ko jo energično izlivate skozi energične udarce. Mimogrede, v ruskih ljudskih plesih je veliko takih gibov.

Trenutno ni nujno, da greste na plesno sekcijo (čeprav zakaj ne?). Poskusite zapreti oči in začutiti čustva v svojem telesu s pomočjo stomperjev, da jih »prepustite« tlom. Seveda je najbolje teptati stoje na tleh in ne v desetem nadstropju stolpnice. Še bolje, če lahko to počnete bosi na travi ali pesku. Fizično boste občutili, kako lažje vam bo postalo.

In ne razmišljajte o tem, kako izgleda. V idealnem primeru seveda, če vas nihče ne vidi in vas ne moti. Če pa tega mesta ni, zaprite oči in stopite.

16. Kriči.

Na primer "Da" ali "Ne" - če ustreza vašim čustvom. Lahko samo zavpijete "Aaaaaa!". Globoko vdihnite in nato odprite usta ter tako izpraznite srce. Tako večkrat, dokler ne začutite notranje praznine.

Včasih pred tem naredijo nekakšno "črpanje" - sprva dihajo zelo, zelo hitro, izključno skozi nos.

Ta tehnika ima slabosti. Na primer sosedje in gospodinjstva. Krik je zelo glasen. In če se ne morete sprostiti in ne skrbite, potem se NE bo pozdravilo. Krik mora izhajati iz sproščenega grla, sicer lahko resno motite svoj glas. Bolje je, da to prvič poskusite nekje pri izkušenih, potem bo učinek večji.

17. Spregovorite.

Ženska pot. Da bi živeli kakršne koli občutke, se moramo o tem res pogovoriti, nekomu povedati. O tem, kako je šef užalil in nekdo na avtobusu je poklical. Niti ne toliko, da bi dobil podporo (kar je tudi lepo), ampak da bi jo izlil iz sebe.

Približno zaradi tega gredo ljudje k psihologom, da od tam dobijo vse, kar jim razjeda srce. Prijateljica, ki že dolgo dela kot psihologinja, je nekoč povedala, da večina njenih strank pomaga na en preprost način.

Posluša jih, sprašuje, da čim bolj obširno opišejo situacijo in to je to. Ne daje nobenih receptov ali nasvetov. Samo poslušam. In pogosto ima človek na koncu pogovora rešitev. Seveda. Bilo je, kot da je bila tančica jeze, ki je prekrivala njegove oči, odstranjena in videl je pot.

Ženske počnejo enako druga z drugo, spregovorijo. Tu sta samo dve točki. Nikomur ne morete povedati o svojem družinskem življenju - o težavah v njem. V nasprotnem primeru se lahko te težave še poslabšajo.

In če vam nekaj rečejo, NE smete svetovati. Poslušaj. Mimogrede, lahko organizirate krog, v katerem ženske delijo vsa svoja čustva - in se nato nekako simbolično poslovite od njih (kar se pogosto počne v ženskih skupinah).

Pazite, da vseh svojih čustev ne stresete na moža. Tega preprosto ne more sprejeti. Če se pogovarjate s prijatelji, najprej pridobite njihovo privolitev. In ne pozabite deliti tudi dobrih stvari (sicer se lahko prijatelj počuti kot "stranišče", ki je potrebno le za odvajanje negativnih čustev).

Super je, če lahko zjokaš mami ali očetu, če imaš mentorja, ki te posluša, če je tvoj mož pripravljen to početi vsak dan vsaj 15 minut.

18. Šport.

Šport je zdaj zelo priljubljen, kar je super, saj v fitnesu delamo s telesom, kar pomeni, da pridejo na dan tudi čustva. Med kakršno koli obremenitvijo telesa. Tek, aerobika, raztezanje.

Upoštevajte, kako težko vam je med stresom. In kako lepo in mirno potem. Zato je vredno izbrati svojo možnost obremenitve - in je ne preskočiti. Tudi kot preventiva.

19. Masaža.

Vsi naši bloki in sponke v telesu so neizživeta čustva. Seveda ne govorim o lahkih udarcih, ampak o globokem delu s telesom, z močjo. Kakovostna masaža, ki gnete te točke, nam pomaga pri soočanju s čustvi.

Na tem mestu je glavno – kot pri porodu – odpreti se bolečini. Nekje te tišči, čutiš bolečino – dihaj in se sprosti proti bolečini. Iz oči vam lahko tečejo tudi solze – to je normalno.

20. Dihalne vaje

Vsa čustva doživljamo skozi telo. Že povedano, kajne? Eden najpomembnejših elementov pri tem je torej dihanje. Včasih lahko samo dihaš skozi čustva (vendar je za nas težko).

Zato poskusite izvajati različne dihalne vaje – pranajamo, body flex in terapevtske možnosti. Poleg sprostitve čustev in sprostitve telesa boste dobili tudi zdravilni učinek, kar je tudi dobro, kajne?

21. Premagajte blazino

Ko ste v jezi, si včasih želite koga udariti. Mož, na primer, ali tepkanje otroka. Poskusite v tem trenutku preklopiti na blazino - in jo udarite z vsem srcem.

Glavna stvar je, da NE spite na takšni blazini - naj bo to vaša športna oprema, ki leži ločeno. Lahko jokaš v njej. Lahko pa si priskrbite boksarsko vrečo in rokavice. Tudi možnost, vendar zahteva prosti prostor doma.

22. Potolčite kavč z zvito brisačo.

Ta metoda je za vas, če se želite sprostiti. Naloga je preprosta. 15 minut zasebnosti s kavčem ali foteljem. V idealnem primeru bi bil v tem času še vedno eden.

Potrebujem en predmet oblazinjeno pohištvo- kavč, fotelj, postelja. Ni pomembno. Kavč je najbolj udoben in večina ga ima, poleg tega ne spite na njem - in to je zelo dobro. Potrebovali boste tudi brisačo. Kopel, velika.

Brisačo zvijte v rolo. In intenzivno dihajte (dihanje je zelo pomembno), začnite udarjati po kavču z valjčkom. Naj se zdi čudno in neumno. Sprostite tornado jeze iz sebe in svoje duše. Morda boste spuščali nekaj zvokov, morda ne. Mogoče začneš jokati, jokati. Preprosto pustite procesu. Lahko tudi kričiš, teptaš, preklinjaš – prav je vse, kar si dovoliš.

Dokler notranjost ni prazna. Takoj, ko je prazen - pod tuš. Nujno. In zagotovo na izhodu. zeliščni čaj ali toplo mleko. In molitev, kadar je le mogoče.

23. Udarec po vodi

Enako lahko storimo z vodo. Voda zelo dobro odvzame ženska čustva. Lahko je karkoli - lahko udariš po vodi v reki, jezeru, oceanu. Ali celo v kopeli, glavna stvar je, da ne poplavite sosedov. Metoda ni vedno primerna za vse, vendar je vredno poskusiti. Morje ali ocean, na primer, odlično odneseta vse odvečno. Po tem lahko še vedno ležite na površini z "zvezdico", tako da sol potegne vse odvečno iz glave.

24. Zabaviščni park

Ali veste, zakaj so potrebni vsi ti tobogani? Za osvoboditev negativnih čustev. Kričite, cvilite, bojte se, napnite se in sprostite. Tam lahko kričiš, nihče ti ne bo prepovedal, lahko glasno kričiš, nihče te ne bo obsojal.

Odlična priložnost za "spuščanje pare", kar tam počnejo odrasli strici in tete. Tukaj je primeren tudi vodni park s strašnimi tobogani in kateri koli drugi kraji podobnega načrta. Glavna stvar je, da ne pretiravate - adrenalin vpliva tudi na ženske hormone.

25. Mandale

Vsako ročno delo je terapevtsko. In vsak na svoj način. Obstaja takšna tehnika, kot je tkanje mandal iz niti na okvirju palic. Mandale so lahko različnih premerov, različne "razvejanosti". Ko pa ga spleteš, zagotovo daš nekaj notri.

Lahko jih tkate za cenjeno željo in razmišljate o tem v tem trenutku. In z intuitivnim izbiranjem barv (z zaprtimi očmi) lahko spletete svoja negativna čustva. Zakaj mandale? Narejeni so razmeroma hitro – v eni uri lahko narediš dokaj velikega. Ni težko, tudi jaz to obvladam in že dolgo delam.

Prav pri delu s čustvi zelo pomagajo. Kajti po takem vpletanju tvoje bolečine v mandalo jo je treba zažgati. Preverjeno. Postane lažje. In čustva pridejo ven skozi telo – v tem primeru roke. Na internetu je veliko videov o tehniki, še posebej vam priporočam lekcije Anje Fenine (Žukove), moje prijateljice in najbolj izkušene v tkanju.

26. Kakršno koli drugo ročno delo.

Poleg mandal obstaja veliko možnosti - na primer polstenje iz volne, ko morate veliko, velikokrat prebosti sliko z iglo (in v tem času pomislite, kaj je zelo nadležno - šalim se, seveda ). Ali žaganje z vbodno žago. Ali vezenje - z nitmi ali perlami.

Glavna stvar je, da vaše roke sodelujejo pri tem, da ta energija pride ven skozi njih (to je, da je ročno delo z intenzivnimi gibi boljše), nato pa bo na žalost treba uničiti same mojstrovine. Navsezadnje med ustvarjanjem vsrkajo naše razpoloženje.

NE odrekajte si tega. Pojte, tudi če ne pojete najbolje. Pojte s srcem in ne z glasom, pojte ne zato, da bi vas bilo prijetno poslušati, ampak zato, da bi čustva prišla na dan.

28. Jokaj

Zelo ženstven način, ki ga včasih uporabljamo, a ga pogosto podcenjujemo. Kaj naredimo, ko smo jezni? Večino časa kričimo. Toda ko kričimo, ne moremo jokati. Mimogrede, solze so ženska različica goreče negativne karme. Še posebej, če so solze vroče, to pomeni, da kipijo od čustev in z njimi pride marsikaj.

S tem si lahko pomagate sami. Zato je težko takoj sedeti in jokati, še posebej, če pokate od jeze. Lahko pa predvajaš kakšen film, kakšno pesem, dobiš nekaj stvari. Aktivirajte čustva in jih spremenite v jok. Jeza se s solzami izliva zelo učinkovito - to je bilo preizkušeno na samem sebi, vendar je v tem primeru zelo težko začeti jokati (a potem ne prenehati).

29. Jokaj v templju

večina učinkovit način Zame osebno doživljanje vseh čustev pride v tempelj. Sedi tam v kotu in jokaj v molitvi. Sveti ljudje v templjih jočejo zaradi ločenosti od Boga. In lahko mu jokamo na prsih nad materialnimi težavami, kar je tudi dobro.

Spomnim se, kako težko je bilo nekoč živeti dejstvo, da moj oče ni in nikoli ne bo. Dejstvo je bilo spoznano, čustva pa so bila blokirana. In spomnim se, kako sem prišel v cerkev na njegov rojstni dan, tistega leta naj bi bil star 50 let.

Prišel sem molit zanj in nenadoma sem izbruhnil. Stala sem in jokala, še dobro, da ni bilo nikogar zraven. Solze so tekle v potokih. In šele takrat me je dedek vprašal, kaj se je zgodilo, pol ure je jokala. Rekel sem mu: "Moj oče je umrl." Razumevajoče je prikimal. »Pred sedemnajstimi leti,« sem dodal.

»Zakaj nosiš to v sebi že toliko let, draga,« je rekel dedek, ga potrkal po hrbtu in odšel naprej. In pomislil sem - in resnica je, kaj sem. V tistem trenutku sem začutil veliko olajšanje. Doslej v težka situacija Grem v tempelj, se usedem v kot, pokrijem obraz in tiho molim in jokam. Zelo pomaga.

30. Pišite pisma zamer

31. Vprašalnik radikalnega odpuščanja

Obstaja tako senzacionalna knjiga, ki mnogim pomaga obvladati svoja čustva. V knjigi je vprašalnik, ki ga morate izpolniti vsakič, ko se pojavijo čustva, ki jih je težko obvladovati.

Da, potrebno bo delo, veliko pisanja, vendar deluje. Dobra stran vprašalnika je, da imaš jasna vprašanja, ki jim slediš, kot da te vodijo za roko in veliko lažje prideš do bistva.

32. Pomij posodo

Poskusite se komu zameriti in začnite pomivati posodo. Ali spol. Ali zloščite svoj umivalnik. Na ta način živimo čustva skozi telo in spiramo umazanijo iz srca.

Včasih lahko posoda nekoliko trpi, vendar bo skupni skupni učinek večji - občutki varnega življenja in čiste posode. Poznam veliko ljudi, ki se s čustvi soočajo na ta način.

33. Preobrazba v smeh

Poiščite nekaj smešnega v tem, kako se napenjate zaradi malenkosti, ali se smejite čemu drugemu, naredite smešen obraz in s tem pogasite domači družinski prepir. In tako naprej.

Bodite ustvarjalni! Smeh je zdravilen, dihanje med smehom je podobno vpitju. Toda strinjate se, da je prijetnejše in varnejše. Da, napetosti ni več.

34. Odvrzi smeti

Seveda, saj je njena poročna obleka ves ta čas visela v omari! In simbolično slovo ji je pomagalo. Ni ga le odstranila, ampak ga je brutalno uničila (to je skrajna oblika ženske, ki je bila pripeljana na roko). In takoj se je počutila bolje.

Smeti so lahko ali pa tudi ne povezane z vašo situacijo, le pomagajo vam sprostiti prostor in lažje zadihati. In mimogrede, lažje je to narediti na čustva, manj je dvomov.

35. Meditirajte

Obstaja veliko različnih meditacij in različic. Eden mi je všeč. Ko me pokrije z glavo, se usedem po turško na tla, bolje rečeno na tla. Idealno, če vam je zdaj toplo in lahko sedite na tleh.

Zberite jih v glavi, v srcu, na tistih mestih, kjer so sponke in težave. In pusti. In globoko dihaj. Preverjeno, postane veliko lažje.

36. Samo dihaj

Če sem iskren, je to najtežji način. Ampak delati. Ko čustva vrejo v tebi - se samo usedeš na stol, zapreš oči - in dihaš. Odprite se srečanju s svojim notranjim čustvom (kot pri porodu), pojdite proti njemu. In dihati. Dihajte globoko in polno.

Običajno traja od 5 do 20 minut, da doživite čustvo. Bo pa težko. Seveda boste želeli vstati, pobegniti, zaloputniti z vrati, razviti krožnik, vendar le poskusite dihati, medtem ko sedite na enem mestu. Če ste navajeni bežati pred bolečino, potem to metodo vsekakor preizkusite.

37. Stepajte jedi

Ta metoda je bila že v destruktivnih, vendar jo želim dodati tudi med konstruktivne. Zakaj? Ker je bolje udarjati po posodi kot po ljudeh. In če je to kontrolirano dejanje sproščanja čustev, zakaj pa ne? Mimogrede, lahko dobite posebne plošče, ki se ne zlomijo na tisoče drobcev in ki jih ni škoda. Nekomu pomaga in to je super.

38. Pogovarjaj se z drevesom

Morda bo to breza ali morda bor. Ni pomembno. Vsako drevo, ob katerem se vam osebno dobro in prijetno počuti. Tiho ga objemite in govorite, govorite, govorite, dokler ne začutite olajšanja.

39. Ples

Poskusite, predvsem pa bodite pozorni na tiste dele telesa, ki so še posebej napeti (plešete lahko npr. samo z rameni, samo z boki, samo z glavo).

40. Spoved

Druga možnost je "spregovoriti", ko se zdi, da ni nikogar. Zato obstajajo templji in v različnih tradicijah obstaja koncept spovedi. Ko prideš in odpreš dušo. To lahko storite formalno, pravijo, grešno, odpusti grehe.

In to lahko storite iz srca - pridite in odprite svojo bolečino. Strašljivo? Zato včasih duhovnik sedi za zaveso, da ni sram. Spoved in obhajilo sta za kristjane zelo očiščevalna postopka. Čiščenje vsega.

41. Molitev

Univerzalni. Za katero koli vero. Če želite doživeti čustva, začnite moliti. In dihaj, moli, naj čustva pridejo na dan. Skozi solze, tresenje telesa, gibe rok, besede. Molitev zdravi vse. In zastonj. Očisti dušo in prinaša blagoslove v življenje. Mimogrede, najbolj podcenjen način.

In še ena zelo pomembna točka. Po vsakem izbruhu negativnih čustev je pomembno napolniti prazen prostor s Svetlobo. To je na primer vsem zaželeti srečo, moliti, govoriti o dobrih stvareh. Da se srce, očiščeno umazanije, napolni z nečim dobrim. In potem je navsezadnje prostor za kratek čas prazen in se lahko spet napolni, ne razumete, kaj.

Zato je vredno delati tudi preventivo – na primer naučiti se zavračanja, ohraniti integriteto, gojiti občutek lastne vrednosti, zmanjšati pričakovanja do sveta in ljudi – ipd.

Upam, da vam bo ta zbirka pomagala živeti vse, kar bi že zdavnaj morali živeti!

Olga Valjajeva
valyaeva.ru