Mga paraan upang mabilis na makaahon sa depresyon. Mga paraan para makaahon sa depresyon. Pansin sa iyong sarili

Ayon sa istatistika, noong ika-19 na siglo, 0.05% ng populasyon ng mundo ang dumanas ng depresyon, noong ika-21 siglo - 25%. Ang mga numero ay malinaw na nagpapakita na ang mga karaniwang paraan upang makaahon sa depresyon ay hindi gumagana nang maayos. Ang dami ng psyche ng tao ay lumaki nang sobra. Ngunit sa ating panahon ay may mabisang paraan para makaiwas sa depresyon - pinatutunayan ito ng System-Vector Psychology ni Yuri Burlan sa libu-libong resulta.

Ang mekanismo para sa paglitaw ng masasamang estado ay kasing simple ng dalawa at dalawa: Gusto ko ng isang bagay, ngunit hindi ko ito nakuha. Ang kahirapan ay nagsisimula sa pagsasakatuparan ng iyong "gusto" at pagtukoy kung paano makamit ang hangaring ito.

Ang iba't ibang mga vector ay may iba't ibang mga pagnanasa, na nangangahulugang iba't ibang paraan ng pagtupad sa kanila. Ang kamangmangan sa kalikasan at paraan ng pagsasakatuparan nito ay humahantong sa masasamang kalagayan. Ang antas ng problema ay nag-iiba din ayon sa mga vector.

Ang mga paraan sa labas ng depresyon ay dapat na inilatag ayon sa mga panloob na katangian ng isang tao - pagkatapos ay mayroon talagang isang paraan out. Nagiging posible na makayanan ang depresyon sa iyong sarili nang walang mga gamot, pagkakaroon ng isang sistematikong pag-unawa sa kung ano ang nangyayari sa iyong sarili.

Walang paraan sa labas ng depresyon kung walang pag-unawa sa mga sanhi nito.

Ngayon tinatawag namin ang depresyon anumang pagbahing sa aming panloob na estado, anumang mood swing, habang ang tunay na depresyon ay mas katulad ng pamamaga ng mga baga ng buong pag-iisip. Kapag imposibleng huminga sa mundong ito. Kapag tila ang paghinga ng malalim ay gagana lamang sa isang lugar sa labas ng katotohanang ito.

Ang ganitong masakit na karamdaman, ayon sa system-vector psychology, ay maaari lamang maapektuhan ng 5% ng mga tao - mga may-ari. Sila ang nakakaranas ng pinakamahirap na kondisyon - ang kanilang pagdurusa ay depresyon sa lahat ng lalim ng sakit nito.

Anong uri ng mga tampok ang nagiging kinakailangan para sa kumpletong kawalan ng pag-asa sa loob ng isang tao, at mayroon bang paraan upang makalabas? Anong mga paraan ng pag-alis sa depresyon ang maaaring gumana kapag gusto mo lamang na walang kapangyarihan na itiklop ang iyong mga paa sa iyong dibdib at talikuran ang iyong sarili mula sa buhay na ito?

Kapag ang ulo ay hindi namumunga na may mga anyo ng pag-iisip, masama ang pakiramdam natin

Y. Burlan

Mga katangian ng pasyente 1

Mga sanhi ng depresyon sa sound vector

Ang system-vector psychology ng Yuri Burlan ay nagpapakita na ang mga may-ari lamang ng sound vector ang maaaring makaranas ng gayong panloob na pagdurusa. Ito ay isang malaking dami ng pagnanais para sa kaalaman ng katotohanan, ang mga ito ay napakalaking intelektwal na mga posibilidad at ito ang pinaka-nasusunog na sakit sa loob kung ang mga hangarin na ito ay hindi maisasakatuparan.

Bakit naging hindi mabata ang buhay para sa maraming sound engineer? Bakit ang pag-asa ng isang malayang paraan mula sa depresyon ay sumingaw sa sakit ng isip? Bakit ang mga rekomendasyon para sa pag-alis sa depresyon mula sa mga sikolohikal na forum, iba't ibang psychotechnics at kahit na payo mula sa mga kilalang psychotherapist ay hindi gumagana para sa kanila?

Dahil walang sinuman ang nagtatakda ng tunay na dahilan ng kanilang pagdurusa, at samakatuwid ay hindi makakahanap ng mabisang paraan upang pagalingin ang kanilang mga kaluluwa.

Isa lang ang prinsipyo ng masayang buhay - ang pagkakaroon ng kasiyahan. Kapag hindi natin nasisiyahan sa buhay, hindi natin binibigyang-katwiran ang mismong katotohanan ng ating pag-iral. Kung gayon, wala na talaga tayong paraan - hindi tayo pinapayagan ng depresyon na mabuhay.

Ngunit ano ang kasiyahan para sa isang sound engineer? Kapag ang kanyang kaluluwa ay nasaktan, ang pamilya at mga anak ay hindi isang kagalakan para sa kanya, ang trabaho ay tulad ng mahirap na paggawa, ang mga pagpupulong sa mga kaibigan ay walang laman, ang mga pag-uusap sa sarili sa mga gabing walang tulog ay humantong sa isang dead end.

Isang paraan sa labas ng depresyon kapag may napakakaunting kahulugan

Ang tunog na kaluluwa ay nangangailangan ng pag-unawa sa kahulugan. Ito ang kanyang pangunahing hangarin. Hindi gaanong mahalaga kaysa sa kailangan ng sinumang tao na kumain, uminom, huminga at matulog.

Ang masakit na tanong - kung ano ang kahulugan ng aking buhay - ay maaaring hindi masabi ng sound engineer at hindi man lang napagtanto. Ngunit ang kanyang pagkatok sa mga templo mula dito ay hindi nagiging mas tahimik.

Ang isang sound engineer ay maaaring kalimutang kumain kung biglang sa ilang libro, siyentipiko o esoteric na artikulo, isang parirala sa isang random na video o kanta, tila siya ay nagkaroon ng isang thread na humahantong sa isang pag-unawa sa ideya. Lulunukin niya ang buong volume, ang buong serye, ang buong album sa pagtatangkang mahukay ang isang buong bola ng kahulugan - ang mga thread at mga pahiwatig ay hindi sapat para sa kanya. Ngunit ang mga libro ay natapos, at ang kahulugan sa buhay ay hindi idinagdag alinman sa pamamagitan ng isang gramo o ng isang pag-iisip.

Sa susunod na yugto, ang mga relihiyosong kasanayan, pilosopikal na pananaliksik, antidepressant, mga gamot ay ginagamit, ngunit walang pakinabang. At ang sound engineer ay dumating sa konklusyon: walang paraan sa labas ng depresyon, kaya bakit nabubuhay sa patuloy na pagdurusa?

Ang pagiging hindi epektibo ng iba't ibang paraan ng pag-alis sa depresyon para sa isang sound engineer ay patunay lamang ng kanyang kakulangan sa pag-unawa sa kanyang mental structure.

Ang sikolohiya ng system-vector ay nagbubukas ng isang paraan sa labas ng depresyon para sa lahat na naghahanap ng kahulugan ng pag-iral nang walang mga ehersisyo sa harap ng salamin, light therapy, affirmations at mga gamot.

Ang tanging mabisang paraan ng pag-alis sa mga estadong nalulumbay ay ang kamalayan sa mga katangian ng isip ng isang tao at pag-unawa sa pangkalahatang kalikasan ng tao.

Nagbibigay ito sa sound engineer ng walang limitasyong mga tool para sa mga bagong pagtuklas sa larangan ng kaluluwa ng tao araw-araw sa bawat pakikipag-ugnayan sa mga tao. At mula na sa makabuluhang pakikipag-ugnayan sa iba, ang sound engineer ay nakakagawa ng makikinang na mga anyo ng pag-iisip sa loob ng kanyang sarili. para sa daan-daang mga tao ay nagpapahintulot sa amin na sabihin na may isang paraan out sa depresyon.

Sound Depression Recovery Plan:

upang magsimula sa, aminin na may isang paraan out sa depression at bigyan ang iyong sarili ng isa pang pagkakataon upang iligtas ang iyong sarili mula dito;
alamin ang iyong panloob na mga tampok sa tulong ng system-vector psychology ni Yuri Burlan at mapagtanto ang mga nakakasakit na tanong na pumipigil sa iyo na makaahon sa isang matagal na depresyon;
maunawaan ang layunin ng mga may-ari ng sound vector;
upang mapagtanto ang sarili ayon sa panloob na pagnanasa ayon sa prinsipyo ng kasiyahan mula sa aktibidad ng kaisipan.

Ang papel na ginagampanan ng tunog na tao ay upang tulungan ang buong species na magsimulang mamuhay nang may kamalayan, upang akayin ang sangkatauhan mula sa kadiliman ng hindi makontrol na walang malay na mga reaksyon. Upang gawin ito, kailangan mo munang harapin ang gayong gawain sa iyong sarili.

Pagkatapos ng lahat, ang depresyon ay isang reaksyon ng pag-iisip ng sound engineer sa kakulangan ng kamalayan, na kailangan niya tulad ng tubig at pagkain, at marahil higit pa.

Nagiging posible na magkaroon ng kabuluhan, pagtagumpayan ang depresyon at makahanap ng isang paraan mula dito salamat sa mga lektura sa system-vector psychology ni Yuri Burlan, na nagbibigay sa atin ng access sa walang malay. Gamit ang susi na ito, maaari mong sinasadya, mabilis at epektibong makahanap ng isang paraan mula sa depresyon, nang hindi binibigyan ito ng pagkakataon na magpatuloy na "papet" sa iyong buhay.

Mga paraan para makaahon sa depresyon kapag kulang na kulang ang pagmamahal

Iniisip nila na nagdurusa sila sa depresyon at naghahanap ng isang paraan sa sikolohiya nang mas madalas at ang mga may-ari. Ang kanilang problema ay tila hindi gaanong masakit at walang pag-asa kaysa sa kawalan ng kahulugan ng buhay sa sound engineer. Para sa mga visual na tao, ang pangunahing kakulangan ay kaunting pagmamahal at atensyon.

Mga katangian ng pasyente 2

Mga sanhi ng mahinang visual vector states

Ang sikolohiya ng system-vector ay nagpapakita na ang mga hinahangad ng pitong vectors (maliban sa tunog) ay maaaring medyo mabilis at madaling matanto, alam kung ano ang eksaktong nawawala. Samakatuwid, ang mga estado na ito ay maaaring tawaging depresyon lamang sa kondisyon, dahil ang mga ito ay hindi maihahambing sa pagdurusa ng unibersal na sukat sa sound vector, ang gutom nito, na hindi mapupuno ng anumang bagay sa lupa.

Ang paraan sa labas ng masasamang estado ay maaari silang maging mabuti sa pamamagitan ng pag-unawa sa sanhi at pag-unawa sa iyong mga pagkukulang.

Sa visual vector, ang pangunahing pangangailangan ay ang paglikha ng mga emosyonal na koneksyon. Ang manonood ay nangangailangan ng patuloy na panginginig ng damdamin sa loob. Kung hindi sapat ang mga ito, nakukuha sila ng may-ari ng hypersensitive na puso sa pamamagitan ng mga walang kwentang pamamaraan. Kadalasan ang mga ito ay luha, mood swings, emosyonal na pagtalon, hysterical na pag-angkin sa hindi sapat na pag-ibig. Kapag walang paraan sa labas ng mga emosyon sa pamamagitan ng empatiya sa iba, ang depresyon (o sa halip, ang kawalan ng pagsasakatuparan ng emosyon ng isang tao) ay ginagarantiyahan sa manonood.

Ang mga layuning dahilan tulad ng pagkamatay ng isang mahal sa buhay o paghihiwalay sa isang mahal sa buhay ay maaaring humantong sa isang visual na tao sa walang emosyon at maraming takot para sa kanilang sarili.

Ang isa pang paraan upang mapawi ang tensyon sa anal vector ay ang pagbuhos ng mga insulto sa lahat ng kababaihan sa mundo sa isang pag-uusap o sa Internet sa isang forum. Ang gayong kaunting paraan upang maibalik ang balanse sa iyong baluktot na pag-iisip: nasaktan - makuha ito.

Ang isa pang malaking diin para sa ganitong uri ng mga tao ay ang pagkawala ng karangalan at paggalang sa lipunan. Ang pagbagsak ng Unyong Sobyet at ang pagdating ng mga halaga ng balat ng indibidwal na benepisyo, ang bilis ng isang malaking lungsod at ang pagkamatay ng mga tradisyon ng nakaraan - imposible para sa isang anal na tao na mapanatili ang kalusugan pagkatapos maranasan ito.

May paraan ba palabas? Tanging ang pag-unawa sa panloob na istraktura ng isang tao at ang mga pattern ng pag-unlad ng pag-iisip ng lahat ng sangkatauhan ay maaaring antas ng parisukat ng sikolohikal na kaginhawahan at magbigay ng isang pagkakataon para sa isang masayang buhay.

Hindi mo maibabalik ang oras, ngunit maaari mong ibalik ang iyong asawa pagkatapos ng diborsyo at makahanap ng sapat na pagsasakatuparan sa lipunan na nagdudulot ng karangalan sa iyong mga kasama at karapat-dapat na suweldo.

Ang artikulo ay isinulat batay sa mga materyales ng pagsasanay " System-Vector Psychology»

Ang depresyon ay isang malubhang sakit sa isip na nangangailangan ng sapilitang paggamot. Posibleng gawin nang walang drug therapy lamang sa paunang yugto ng patolohiya. Sa ibang mga kaso, ang psychotherapist ay nagrereseta ng mga gamot na ibinibigay mula sa mga parmasya sa pamamagitan lamang ng reseta. Ang paggamot sa depression ay mahaba - mula sa 3 buwan. Ang mga unang pagpapabuti ay lilitaw nang hindi mas maaga kaysa sa 2 linggo ng regular na paggamit ng mga gamot. Ang mga tabletas para sa depression ay pinili sa isang indibidwal na batayan, ang kanilang pagpili ay depende sa pangkalahatang klinikal na larawan ng sakit.

Ipakita lahat

Mga antidepressant

Ang mga antidepressant ay ang pangunahing paggamot para sa iba't ibang uri ng depresyon. Kinokontrol ng mga gamot na ito ang konsentrasyon ng mga neurotransmitters - serotonin, norepinephrine at dopamine - at ibalik ang biochemical background sa utak. Ang mga antidepressant ay tumutulong na mapabuti ang mood at i-activate ang psychomotor. Salamat sa kanilang paggamit, ang pakiramdam ng patuloy na pagkapagod, pagkabalisa, takot, kawalang-interes at pagkabalisa ay nawawala. Ang mga antidepressant ay nahahati sa mga sumusunod na grupo:

Tricyclic.
Monoamine oxidase inhibitors (MAOIs).
Selective serotonin uptake inhibitors (SSRIs).
Serotonin, norepinephrine at dopamine reuptake inhibitors.

Ang paggamot na may mga antidepressant ay hindi kanais-nais para sa mga sakit sa puso, bato at atay. Sa matinding kaso, pinipili ng doktor ang pinakaligtas na mga gamot na may pinakamababang bilang ng mga side effect. Sa matinding depresyon, maaaring kailanganin ang mga pansuportang gamot upang mapahusay ang gawain ng mga antidepressant.

Kung lumitaw ang mga side effect pagkatapos kunin ang mga tablet, dapat itong iulat sa dumadating na manggagamot. Mahigpit na ipinagbabawal na ihinto ang pagkuha ng mga antidepressant, dahil maaari itong magpalala ng depresyon. Ang tagal ng kurso ng paggamot ay tinutukoy ng doktor nang paisa-isa.

Tricyclic

Sila ang pinakamurang at pinakakaraniwan. Ito ang mga unang antidepressant na na-synthesize noong 50s ng huling siglo. Ang kanilang aksyon ay upang makuha ang serotonin at norepinephrine ng mga neuron. Mayroon silang stimulating at sedative effect. Ang mga gamot ng pangkat na ito ay may malakas na epekto at ginagamit para sa depression ng iba't ibang yugto. Kasama sa mga tricyclic antidepressant ang:

Amitriptyline.
Azaphen.
Suyuin.
Imipramine.
Doxepin.
Clomipramine.

Ang kawalan ng mga gamot na ito ay isang malaking bilang ng mga side effect. Kadalasan ay nagdudulot sila ng tuyong bibig, paninigas ng dumi, pagpapanatili ng ihi at tachycardia. Sa mga matatanda, maaari silang maging sanhi ng pagkalito, visual hallucinations, at pagtaas ng pagkabalisa. Ang pangmatagalang paggamit ng tricyclic antidepressants ay nagpapababa ng libido at maaaring humantong sa mga cardiotoxic effect.

IMAO

Hinaharang nila ang pagkilos ng enzyme monoamine oxidase, na sumisira sa serotonin at norepinephrine, na humahantong sa pagtaas ng mga sangkap na ito sa dugo. Ang mga gamot ay inireseta para sa kawalan ng bisa ng tricyclic antidepressants, atypical depression at dysthymia. Ang pinakakaraniwang gamot:

Melipramine.
Pyrazidol.
Befol.
Tetrindol.
Metrolindol.
Sidnofen.
Moclobemide.

Ang mga inhibitor ng monoamine oxidase ay nagsisimulang kumilos lamang pagkatapos ng ilang linggo mula sa simula ng paggamit. Maaari silang humantong sa pagbabagu-bago ng presyon, pamamaga ng mga paa't kamay, pagkahilo at pagtaas ng timbang. Ang mga gamot na ito ay inireseta medyo bihira dahil sa pangangailangan na sundin ang isang espesyal na diyeta at maiwasan ang mga produkto na naglalaman ng tyramine.

mga SSRI

Ang mga antidepressant ng modernong klase, ang pagkilos nito ay batay sa pagharang sa reuptake ng serotonin. Ang grupong ito ng mga gamot ay eksklusibong nakakaapekto sa sangkap na ito, na ginagawang hindi gaanong agresibo sa katawan ng tao. Mayroon silang kaunting mga epekto. Ang mga inhibitor ng reuptake ng serotonin ay kinabibilangan ng:

Sertraline.
fluoxetine.
Paroxetine.
Prozac.
fluvoxamine.
Citalopram.

Ang mga antidepressant na ito ay ginagamit para sa depresyon, na sinamahan ng mga obsessive na pag-iisip, pagkabalisa at gulat. Ang kanilang paggamit ay ginagawang balanse at sapat ang isang tao. Sa matinding anyo ng depresyon ay maaaring hindi epektibo.

Serotonin at norepinephrine reuptake inhibitors

Ang pinakabagong henerasyong gamot na kumikilos sa 3 uri ng mga receptor - norepinephrine, dopamine at serotonin. Sa mga tuntunin ng pagiging epektibo, hindi sila mas mababa sa mga tricyclic, ngunit mayroon silang isang minimum na bilang ng mga contraindications at side effect. Ang mga gamot sa pangkat na ito ay kinabibilangan ng:

agomelatine.
Melitor.
Velaksin.
Alventu.

Kinokontrol ng mga antidepressant na ito ang mga biological rhythm ng tao. Sa kanilang tulong, sa isang linggo maaari mong gawing normal ang pagtulog at pang-araw-araw na aktibidad. Tumutulong sila sa mga malubhang kondisyon ng depresyon at sa maikling panahon ay alisin ang pakiramdam ng pagkabalisa, pagkawala ng lakas at pagkapagod ng nerbiyos.

mga pampakalma

Sa depresyon, na sinamahan ng pagkabalisa, pag-iyak, takot at hindi pagkakatulog, maaaring isama ang mga tranquilizer sa regimen ng paggamot. Ang therapy sa mga gamot na ito ay isinasagawa lamang sa ilalim ng pangangasiwa ng isang doktor, dahil maaari silang maging nakakahumaling at umaasa sa droga.

Kapag nagrereseta ng mga tranquilizer, unti-unting tumataas ang dosis - mula sa pinakamababa hanggang sa pinakamabuting kalagayan upang makamit ang isang therapeutic effect. Ang kurso ng paggamot ay dapat na maliit at hindi hihigit sa 2-3 linggo. Ang pinakamalakas at epektibong tranquilizer ay kinabibilangan ng:

Chlordiazepoxide.
Elenium.
diazepam.
Seduxen.
Lorazepam.
Bromazepam.
Phenazepam.

Ang pagkuha ng mga tranquilizer ay nakakaapekto sa bilis ng mga reaksyon at konsentrasyon ng psychomotor. Kasama sa mga side effect ang pag-aantok, panghihina ng kalamnan, panginginig, paninigas ng dumi, kawalan ng pagpipigil sa ihi, at pagbaba ng libido. Sa panahon ng paggamot sa mga gamot na ito, ipinagbabawal na uminom ng alkohol.

Antipsychotics

Mayroon silang binibigkas na antipsychotic na epekto at nakababahalang epekto sa buong sistema ng nerbiyos. Ang kanilang paggamit ay may kaugnayan para sa matinding pagpukaw, guni-guni, delirium at kawalang-interes. Ang mga gamot na ito ay nakakaapekto sa lahat ng mga organo at sistema at dapat lamang inumin sa mga binibigkas na pagbabago sa pag-uugali ng tao. Ang listahan ng mga pinakamahusay na neuroleptics ay kinabibilangan ng:

Aminazin.
Tizercin.
Leponex.
Truxal.
Haloperidol.
Fluanxol.
Zeldox.

Ang mga antipsychotics ay humantong sa pagbaba sa mga antas ng dopamine, na maaaring magdulot ng paninigas ng kalamnan, panginginig, at hypersalivation. Maaari rin silang maging sanhi ng pagtaas ng antok, pagbawas ng konsentrasyon at pagkasira ng isip. Ang pinakaligtas na antipsychotics na may banayad na epekto ay Rispolept, Clozapine, Olapzapin.

Nootropics

Ang mga gamot na ito ay gawing normal ang sirkulasyon ng tserebral at mapabuti ang mga kakayahan sa pag-iisip. Hindi tulad ng iba pang mga gamot na ginagamit sa paggamot ng depression, ang nootropics ay hindi nakakahumaling, hindi nagpapabagal sa aktibidad ng isang tao, at walang negatibong epekto sa utak.

Ang kanilang layunin ay may kaugnayan sa kaso ng pagbaba sa antas ng mahahalagang aktibidad at mga kakayahan sa pag-iisip, isang paglabag sa adaptive function ng katawan. Ang mga gamot na ito ay nakakatulong na patatagin ang mood at maaaring gamitin para sa nerbiyos, irascibility at impulsivity. Ang mga nootropic ay dapat isama sa regimen ng paggamot para sa depresyon na sinamahan ng kahibangan.

Ang mga gamot ay inireseta para sa astheno-depressive na mga kondisyon at bilang isang pantulong sa neuroleptic therapy upang maalis ang pagkahilo at antok. Maaari silang magamit nang prophylactically ng mga malulusog na tao na kadalasang nasa ilalim ng stress. Ang pinakamurang at pinakakaraniwang nootropics ay:

Piracetam.
Nicergoline.
Nootropil.
Phenotropil.
Mildronate.

Sa karamihan ng mga kaso, ang nootropics ay mahusay na disimulado. Minsan maaari silang maging sanhi ng pananakit ng ulo, pagkabalisa, pagpapawis, tuyong bibig, tachycardia at euphoria. Kung nangyari ang mga side effect at indibidwal na hindi pagpaparaan, ang paggamit ng mga gamot ay dapat na iwanan.

Paggamot ng depresyon sa panahon ng paggagatas at pagbubuntis

Sa panahon ng pagbubuntis, ang pag-inom ng mga tabletas para sa depresyon ay partikular na nauugnay. Kung ang umaasam na ina ay nasa isang nalulumbay na estado, pagkatapos ay mapanganib niya hindi lamang ang kanyang sarili, kundi pati na rin ang bata. Ang isang disorder ng nervous system ay maaaring makapukaw ng postpartum depression, ang kondisyong ito ay nangangailangan ng paggamot sa ilalim ng pangangasiwa ng isang kwalipikadong espesyalista.

Ang partikular na pangangalaga ay dapat gawin kapag pumipili ng mga gamot sa unang trimester upang maiwasan ang mga congenital fetal anomalya. Kadalasan, ang mga doktor ay nagrereseta ng mga selective serotonin reuptake inhibitors sa mga hinaharap na ina, na siyang pinakaligtas para sa katawan ng pasyente. Kabilang dito ang:

Fluxen.
Sertraline.
Paroxetine.

Ilang linggo bago ang kapanganakan, kinakailangan na ihinto ang paggamit ng mga antidepressant upang ang bata ay hindi magmana ng pagkagumon. Sa buong kurso ng paggamot, ang kondisyon ng pasyente ay dapat na subaybayan ng isang doktor. Para sa maagang yugto ng depresyon, inirerekomenda ng mga doktor na iwasan ang mga seryosong inireresetang gamot. Maaari silang mapalitan ng mga herbal na gamot, na kinabibilangan ng St. John's wort, motherwort, valerian, thyme.

Kapag nagpapasuso (LF), ang mga antidepressant at iba pang psychotropic na gamot ay maaari ding magkaroon ng negatibong epekto sa sanggol. Ang listahan ng mga tabletas na pinapayagan sa panahon ng pagbubuntis ay kinabibilangan ng:

Mga paghahanda ng Valerian.
Motherwort.
Hindi.
Glycine.
Novo-Passit.
Persen.

Kung ang mga herbal na paghahanda sa panahon ng paggagatas ay walang ninanais na epekto at ang nursing mother ay may malubhang anyo ng depression, ang doktor ay nagrereseta ng mga antidepressant, at ang bagong panganak ay inilipat sa artipisyal na nutrisyon. Sa panahon ng HB, kadalasang kinabibilangan ng therapy ang mga sumusunod na gamot:

Zoloft. Ang pinakaligtas na antidepressant para sa mga ina sa panahon ng paggagatas. Ito ay may binibigkas na therapeutic effect at sa maikling panahon ay nakakatulong upang makayanan ang mga damdamin ng pagkabalisa at kawalang-interes.
Amitriptyline. Ang konsentrasyon ng gamot sa gatas ay mababa, ngunit ang antidepressant mismo ay may malaking bilang ng mga side effect at maaaring maging sanhi ng indibidwal na hindi pagpaparaan. Ito ay kabilang sa pinakaunang mga gamot ng grupo at ibinebenta lamang sa pamamagitan ng reseta.
fluvoxamine. Isang mabisang lunas, ngunit sa panahon ng pangangasiwa nito ay kinakailangan upang ihinto ang paggagatas. Ang gamot na ito ay hindi sapat na pinag-aralan.

Sa panahon ng pagbubuntis at pagpapasuso, ipinagbabawal ang mga tranquilizer at antipsychotics, ang kurso ng paggamot na may mga antidepressant ay dapat na hindi bababa sa 6 na buwan. Ang pagpili ng dosis at gamot ay isinasagawa ng isang doktor.

Mga paghahanda para sa mga bata

Ang banayad na depresyon sa mga bata ay ginagamot sa psychotherapy at natural na mga remedyo. Inirerekomenda ng mga doktor na uminom ng mga sumusunod na ligtas na gamot:

St. John's wort.
Taba ng isda.
Novo-Passit.

Sa mga depressive disorder ng gitna at malubhang yugto, ang psychotherapist ay nagrereseta ng mga antidepressant. Sa ilalim ng edad na 12, ang fluoxetine ay ang pinakaligtas at pinakaepektibong gamot. Pagkatapos ng 12, ang listahan ng mga gamot ay tumataas at kasama ang:

Cipralex.
Lexapro.
Escitopralam.
Tizercin.
Amitriptyline.

Ang mga kahirapan sa paggamot ng depression sa pagkabata ay na sa 50% ng mga kaso ang katawan ng pasyente ay immune sa antidepressants. Mapapansin mo na ito mula sa ikalawang linggo ng paggamit ng gamot, kapag ang positibong epekto ng therapy ay ganap na wala. Sa ganitong mga kaso, pinapalitan ng doktor ang antidepressant. Gayundin, ang mga gamot sa pangkat na ito ay may negatibong epekto sa atay at pinatataas ang panganib ng nakakalason na pinsala nito.

Sa panahon ng therapy na may mga antidepressant, kinakailangan na maingat na subaybayan ang bata at talakayin ang kanyang kalagayan sa kanya. Ang epekto ng paggamot ay nangyayari pagkatapos ng 4-7 na linggo, at ang kurso ay may tagal ng 6 na buwan. Hindi ka dapat huminto sa pagkuha ng mga gamot sa iyong sarili - bago iyon, kailangan mong kumunsulta sa isang psychotherapist na tutulong sa iyo na bawasan ang dosis at bawasan ang konsentrasyon ng antidepressant sa dugo sa pinakamaliit.

Ang paggamot sa depresyon ay dapat isagawa sa ilalim ng pangangasiwa ng isang manggagamot. Ang lahat ng mga psychotropic na gamot ay inireseta sa isang indibidwal na dosis, imposibleng pumili ng isang epektibong pamamaraan sa iyong sarili.

Kamusta mahal na mga mambabasa!

Paano makaahon sa depresyon nang mag-isa kapag walang lakas na gumawa ng anuman? Paano mabubuhay kung wala kang lakas at wala kang gusto? Ano ang gagawin kung masama ang pakiramdam mo sa puso? Ito ay lumiliko na maaari mong malampasan ang estado na ito nang napakadali at mabilis. Kung paano gawin ito, matututunan mo mula sa artikulong ito.

Mahalaga lang ngayon na bigyan ang iyong sarili ng isang salita upang magsimulang kumilos, upang ihinto ang paghahanap ng mga sagot sa mga forum at blog, habang walang ginagawa. Sa katunayan, kadalasan ang ilang mga tao na natigil sa depresyon ay nagsisimulang magustuhan ang papel ng biktima, kapag ang lahat ay naaawa sa iyo, na nangangahulugan na sila ay umaasa at humihingi ng mas kaunti mula sa iyo. Samakatuwid, mahalagang sagutin ang tanong, gusto ko ba talagang makaahon sa depresyon sa pamamagitan ng pagsisikap at aktibong pagkilos?

Sagutin ang mga sumusunod na tanong ngayon din:

Gusto mo ba talagang palakasin ang iyong pagpapahalaga sa sarili?
Gusto mo ba talagang bumuo ng mga relasyon sa iyong mga mahal sa buhay (mga anak o magulang, kamag-anak o kaibigan)?
Gusto mo ba talagang tanggalin ang relasyon na pumipigil sa iyo?
Gusto mo bang tanggalin ang papel ng biktima, pakiramdam na ikaw ang panginoon ng iyong sariling buhay at sa wakas ay magpaalam sa iyong minamahal na depresyon?

Kung sumagot ka ng "Oo!", dito hakbang-hakbang na plano para makaahon sa depresyon nang mag-isa babae man o lalaki, di bale, pare-pareho lang ang plano ng aksyon para sa lahat! At kahit gaano ka pa katanda 20, 40 o 60! At para sa pagsasakatuparan nito hindi mo kailangan ng mga psychologist, doktor o antidepressant, tanging sa iyong sarili ay malalampasan mo ang kundisyong ito. Tulad ng walang sinuman ang maaaring magmahal o mabuhay ang iyong buhay para sa iyo, kaya walang sinuman ang makakagawa ng gawaing ito "sa iyong sarili" para sa iyo.

Depresyon - ano ito? Sakit o estado ng pag-iisip?

Ang depresyon ba ay isang sakit sa pag-iisip o hindi? Ang isang maliit na digression bago tayo magpatuloy sa isang sunud-sunod na plano para sa paglutas ng problema, makakatulong ito sa atin na kumilos at sumulong nang mas mabilis at mas aktibo. Ako ay isang tagasuporta ng palaging kumikilos nang may kamalayan, kaya kailangan mong maunawaan ang kakanyahan ng depresyon.

Kaya, ano ito - isang sakit o hindi? Ito ay mahalagang maunawaan. Sinasabi ng mga doktor na ang depresyon ay isang sakit sa pag-iisip at hinuhulaan pa nga na sa lalong madaling panahon ang depresyon ay nasa ika-2 puwesto bilang sanhi ng kamatayan pagkatapos ng mga sakit sa cardiovascular. Ngunit maraming mga pilosopo, manunulat, teologo, psychologist at futurologist ang hindi sumasang-ayon sa posisyong ito at tinatawag ang depresyon na salot ng sibilisasyon. Naniniwala sila na ang pagtawag sa depresyon bilang isang sakit ay kapareho ng pagtawag sa pag-ibig o iba pang mga damdamin bilang isang sakit, dahil ang mga tao ay dumaranas din ng mga ito.

Madaling ipaliwanag ng mga teologo kung bakit ang depresyon sa sibilisadong daigdig ay malapit nang pumangalawa sa mga sanhi ng kamatayan. Tingnan ang listahan ng 7 nakamamatay na kasalanan. Sa kanya ang kawalan ng pag-asa (depression) ay tumatagal ng 1(!) lugar nauna pa sa kasalanang gaya ng pagpatay. Bakit ganun? Oo, dahil ang kawalan ng pag-asa ay kalungkutan at kawalan ng pag-asa. At ang salitang "kawalan ng pag-asa" ay nagmula sa salitang "umasa" (maghintay), ngunit ang isang taong desperado ay hindi umaasa ng anuman sa buhay, hindi na siya masaya sa anumang bagay. Kaya, siya, kumbaga, ay nagpapadala ng mensahe sa bawat isa sa kanyang mga cell, nawalan tayo ng layunin sa buhay, wala tayong dahilan upang mabuhay, tayo ay namamatay. Kaya, nawalan ng pag-asa, ang isang tao ay hindi sinasadyang nagiging suicidal. Ang bawat cell sa kanyang katawan ay nagiging madaling kapitan ng maraming sakit.

Kung tinatrato mo ang depression bilang isang sakit, pagkatapos ay kumuha ng isang passive na posisyon, humingi ng mga tabletas, na ginagawa nang marami. Ngunit, sinisiguro ko sa iyo, hindi mo malulutas ang problema sa ganoong paraan. Dahil maraming mga sanhi ng pagkalumbay at nauugnay sila sa iba't ibang mga sikolohikal na problema ng isang tao, nang naaayon, ang bawat isa ay dapat "gamutin" ang kanyang depresyon sa kanyang sarili, lutasin ang "kanyang" problema.

Mga sanhi ng depresyon sa mga babae, lalaki at kahit mga bata

pagkawala ng isang mahal sa buhay;
sikolohikal na trauma;
masamang selos;
burnout sa trabaho;
pagtatapos ng karera, maling pakiramdam ng sariling inutil;
pagdududa sa sarili, mababang pagpapahalaga sa sarili;
sama ng loob, nasirang relasyon sa mga mahal sa buhay;
pagkabalisa, takot at phobias;
poot, pagkamayamutin;
nililimitahan ang mga paniniwala;
iba pang mga dahilan.

Paano makawala sa depresyon sa iyong sarili - isang hakbang-hakbang na plano

Hakbang 1. Huwag hanapin ang dahilan, sa karamihan ng mga kaso alam mo ito

Hindi mo dapat pilitin ang iyong sarili na muling buhayin ang hindi kasiya-siyang sandali o yugto ng buhay, dahil kung saan ito ay mahirap sa iyong kaluluwa, tulad ng payo ng mga psychoanalyst. Hindi mo pa rin mababago ang anuman at maunawaan kung bakit nangyari ito. Kadalasan hindi naaalala ng mga tao ang mga dahilan para sa isang away o breakup. Samakatuwid, ang sitwasyong ito ay dapat na tanggapin lamang, at hindi mabalisa dahil dito. Ang magalit ay nangangahulugang hatiin sa 3 bahagi. Kaya't magsama-sama (itigil ang pagkabigo) at pag-isipan kung paano ito aayusin.

Narito ang isang halimbawa. Ang isa sa aking mga kakilala ay hindi nakikipag-usap sa kanyang kapatid sa loob ng maraming taon at sa tuwing sasabihin niya ito sa pari sa pagkukumpisal. Sinabi niya sa kanya na kailangan niyang pagtagumpayan ang kanyang pagmamataas at gawin ang unang hakbang sa pamamagitan ng paghingi ng kapatawaran, sa kabila ng katotohanan na ang kanyang kapatid na babae ang may kasalanan sa away, hindi siya. Pagkatapos ay isang tunay na himala ang nangyari, hindi mo masasabi kung hindi man. Ang babaeng ito ay nagpasya na sa lahat ng paraan, sasakupin niya ang kanyang sarili at pumunta upang humingi ng kapatawaran. Pero madaling sabihin pero mahirap gawin. Para sa akin, ang Diyos mismo ang tumulong sa kanya. Siya ay literal na nakaharap sa palengke kasama ang kanyang kapatid na babae at literal na nagpahayag ng kanyang pagpapatawad sa kanya. Masayang niyakap siya ng kanyang ate at humingi din ng tawad at sinabing matagal na niyang gustong makipagkasundo sa kanya. Bumagsak na ang bundok sa balikat ko!

Hakbang #2. Ayusin ang iyong pagpapahalaga sa sarili

Kadalasan ang isang babae ay natutunaw sa kanyang minamahal, ang kanyang mga interes ay nagiging layunin ng kanyang buhay. Samakatuwid, kapag ang isang asawa ay umalis (sa ibang babae o wala sa buhay), ang isang babae ay nawawala ang kahulugan ng kanyang buhay. Pagkatapos ng lahat, ang kanyang buong buhay ay ganap na nasa loob nito.

Paano makaahon sa depresyon pagkatapos makipaghiwalay sa isang mahal sa buhay? Kailangan mong hanapin ang iyong sarili, dagdagan ang iyong pagpapahalaga sa sarili. Lubos kong inirerekumenda ang artikulong ito. Magugulat ka sa kung gaano kawili-wili ang buhay at kung gaano kainteresante para sa iyo na malaman kung gaano karaming mga nakatagong talento ang mayroon ka.

Hakbang #3 Alisin ang nakakalason na adrenaline sa katawan sa tulong ng ...

Naaalala ko kung ano ang hindi mapapawi na impresyon sa akin ng pagsasanay sa Pamamahala ng Stress, na noong una ay ayaw kong puntahan. Lumalabas na ang patuloy na stress ay pinagmumulan ng iniksyon ng adrenaline sa dugo. Ang adrenaline ay nagdudulot ng depresyon sa isang tao (huwag kalimutan na ang ating katawan ay gumagana tulad ng isang pabrika ng kemikal). Ang adrenaline ay inalis sa dugo ng tao lamang sa tulong ng mga pisikal na ehersisyo. Maraming tao sa trabaho ang nalantad ngayon sa stress dahil sa multitasking, multifunctionality at patuloy na kakulangan ng oras.

Sa katunayan, ang pag-andar ng pag-iniksyon ng adrenaline sa dugo ng isang tao ay naglalayong iligtas ang isang tao. Marahil ay narinig mo na sa ilalim ng impluwensya ng hindi inaasahang stress (halimbawa, ang isang tao ay nakakita ng isang ahas), ang adrenaline ay iniksyon sa dugo, sa ilalim ng impluwensya kung saan ang isang tao ay maaaring magsagawa ng malakas na pisikal na mga aksyon sa loob ng maikling panahon (na nakakita ng isang ahas. , ang isang tao ay tumatalon ng ilang metro mula sa isang lugar, o kapag nakakita siya ng panganib, tumakbo siya nang mas mabilis kaysa sa mga kampeon sa mundo sa pagtakbo). Ito ay isang siyentipikong katotohanan. Iyon ay, ang lahat ay nakaayos sa isang paraan na ang iniksyon ng adrenaline ay sinusundan ng pisikal na aktibidad, kung saan ito ay sinusunog. Kung hindi, adrenaline ay hindi excreted mula sa katawan.

Narito ang isang paliwanag kung bakit ang depresyon ang salot ng sibilisasyon. Ang aming mga ninuno ay nagtrabaho nang pisikal, at kahit na sila ay na-stress, sinunog nila ang kanilang adrenaline sa pamamagitan ng pisikal na pagtatrabaho. Ang isang modernong tao, sa kabilang banda, ay palaging nasa stress, ngunit hindi pisikal na gumagana at halos hindi gumagalaw. Mula sa trabaho hanggang sa kotse, mula sa kotse hanggang sa computer.

Iyon ang dahilan kung bakit ang mga nangungunang tagapamahala, na napapailalim sa patuloy na stress, ay napipilitang patuloy na pumunta sa gym. Doon ay hindi bababa sa bahagyang nasusunog ang kanilang adrenaline at sa gayon ay nilalabanan ang kanilang depresyon. Sa tingin ko narinig mo na ang ganoong mental disorder gaya ng manager's syndrome. Kaya, konklusyon. Upang labanan ang depresyon, nagsasanay kami, hindi kami sumasakay sa elevator, ngunit naglalakad kami sa hagdan, lumabas kami ng ilang hinto bago magtrabaho upang maglakad nang mabilis nang hindi bababa sa 3-4 km.

Hakbang #4 Baguhin ang iyong saloobin sa buhay

Ang payo ng Amerikanong manunulat na si Gary Vaynerchuk ay makakatulong sa iyo dito. Sinabi niya na ang isang parirala ng 3 salita lamang na "Hindi ka walang hanggan" ay nakakatulong sa kanya na maging isang optimist at gumawa ng maraming bagay sa isang araw. Nagsisimula siya sa pariralang ito araw-araw. Kung gusto mong maging masaya, isang buhay lang ang kailangan mong gawin. Magmadali upang purihin ang mga tao, tamasahin ang bawat sandali ng buhay.

Maaari mong ganap na baguhin ang iyong buhay, maging mas positibo, mas matalino, mas mahusay, magsimulang mag-aral ng mga wika, maglakbay, gumawa ng isang bagay na kapaki-pakinabang para sa iba, halimbawa, minsan lumakad kasama ang isang malungkot na matandang kapitbahay, bisitahin ang isang ampunan, pakainin ang mga kalapati ...

Buod

Sa palagay ko, kahit na matapos ang ilang hakbang na ito, madarama mo ang isang bagong lasa para sa buhay at mauunawaan mo, tulad ng sinabi ng aking lola: ang pangunahing bagay ay ang lahat ay buhay at maayos, at ang iba pang mga problema ay maaaring malutas. Magsisimula kang pahalagahan kung ano ang mayroon ka. Simulan mong pahalagahan ang iyong oras at gugulin ito sa mabuti at kawili-wiling mga bagay. Simulan ang paglalakbay, unawain ang iyong layunin, hanapin ang iyong libangan. Talagang inaasahan ko na ang artikulong ito na "Paano makawala sa depresyon sa iyong sarili" ay magiging kapaki-pakinabang sa iyo.

VIDEO. "Paano mapupuksa ang depresyon" mula sa sikat na psychologist ng pagkabalisa na si Pavel Zhavnerov

Panoorin ang dalawang video na ito. Video 1: "Paano mapupuksa ang depresyon" mula sa sikat na psychologist ng pagkabalisa na si Pavel Zhavnerov. Video 2. "Depression at pagpapahalaga sa sarili" - mula sa sikat na futurist na si Jacque Fresco.

Paano mapupuksa ang depression - sikat na psychologist ng pagkabalisa na si Pavel Zhavnerov

Video Depression at pagpapahalaga sa sarili - Jacque Fresco:

Naniniwala ako na magiging maayos ang lahat para sa iyo!

Ang depresyon ay isang mental na kondisyon na pumipigil sa ating buhay, pumipigil sa atin na maging ating sarili, at nararanasan ng ilang mga katangiang sintomas.

Iba't ibang mga pagpapakita ng depresyon:

mood swing;
ang isang tao ay nakakaramdam ng panloob na sakit sa katawan;
ang utak ay hindi maaaring bumalangkas nang maayos sa iyong mga iniisip;
ang isang pag-iisip ay maaaring magkaroon ng isang tao at mag-ugat nang malakas sa ulo, na lumilikha ng pagkabalisa at pag-aalala;
hindi maaaring maunawaan ng isang tao, tulad ng dati, ang mga pahiwatig ng mga tao at kung ano ang nais nilang ipahiwatig sa kanya;
hindi nararamdaman ng isang tao ang damdamin ng ibang tao;
isolation;
patuloy na pesimismo;
kawalang-interes at pagkawala ng kahulugan sa buhay;
kawalan ng tiwala sa mga tao, pagpayag na ipagtanggol ang kanilang sarili mula sa mga tao;
nakikita ng isang tao ang lahat ng bagay na may poot at hindi kinakailangang magagalit;
pakiramdam na ang buhay ay tapos na;
pag-iisip ng pagpapakamatay;
pag-iwas sa pananagutan para sa sarili at sa mga kilos ng isang tao kahit na sa mga maliliit na sitwasyon;
kawalang-interes sa mga kagalakan ng buhay;
sinisisi ng isang tao ang kanyang sarili para sa lahat ng bagay at nakikibahagi sa self-flagellation.

Ang lahat ng mga sintomas na ito ay nakakaapekto sa paraang ang isang tao ay maaaring magkaroon ng mga problema sa pagtunaw o pananakit ng ulo.

Mga dahilan para sa hitsura

Mga sanhi depresyon (depende sa antas ng kamalayan):

diyeta;
sirang mode, kawalan ng tulog;
ang iyong sanhi at hindi makatwirang mga inaasahan;
isang responsibilidad;
pag-iwas sa mga problema;
self-flagellation;
negatibong pag-iisip;
paghatol ng iba;
sinusubukang baguhin ang iba;
sinusubukang pasayahin ang iba;
paghahambing ng iyong sarili sa iba;
pagkilala sa iyong sarili mula sa iba;
attachment sa mga tao/bagay;
pag-asa sa resulta;
masamang panlipunang bilog - mga taong walang malay, mga bampira ng enerhiya (higit pa tungkol sa mga bampira ng enerhiya);
pagmomodelo ng mga kaganapan sa hinaharap;
nag-aalala tungkol sa mga bagay na hindi pa nangyayari;
paggawa ng mga bagay na hindi mo gusto.

15 kapaki-pakinabang na insight

Suriin natin ang 15 tip mula sa mga psychologist kung paano makaahon sa depresyon nang mag-isa.

1. Tanggapin ang iyong sarili bilang ikaw ngayon.

Hindi na kailangang iwasan ang isang masamang kalagayan at labanan ito, ito ay lalong nagpapalala sa iyong kapakanan.

Lumalaban ka at sa paggawa nito ay sinasaktan mo ang iyong sarili at ang iyong mga kasanayan sa lipunan.

Kung pinipigilan mong masama ang pakiramdam at susubukan mong iwasan ito, lalo lang itong lumalala.

Dapat mong ipamuhay ito!

Normal ang depression.

Lalo na para sa mga taong nakikibahagi sa pag-unlad ng sarili, trabaho, hindi nakakakuha ng sapat na tulog, para sa lahat ng kalalakihan at kababaihan - ito ay bahagi ng iyong paglago, ang iyong landas.

At mabilis siyang umalis sa pagdating niya.

Sabihin sa iyong sarili: Meron kung ano. Maaaring hindi ito kasiya-siya, ngunit ang lahat ay pansamantala at lilipas din! Magmo-move on na ako.

At hindi mo na kailangan ng anumang tulong mula sa isang psychologist para sa depresyon.

2. I-redirect ang iyong pagtuon sa iba pang aktibidad: halimbawa, mag-ehersisyo sa gym

Magpahinga, i-redirect ang iyong focus mula sa depression patungo sa iba pang aktibidad, gaya ng:

pisikal na eheresisyo;
paglangoy;
Pagbibisikleta;
paglalakbay;
Nagbabasa ng mga libro.

Ganap at ganap na isawsaw ang iyong sarili sa isa pang aktibidad, ilipat ang iyong pagtuon dito.

Pagkaraan ng ilang sandali, ang problema na dating pinagmumultuhan mo ay tila maliit, walang kabuluhan at ganap na hindi karapat-dapat sa iyong pansin.

Sa ganitong paraan, isasara mo ang iyong mga alalahanin tungkol sa kung paano makaahon sa depresyon at maniwala sa iyong sarili.

Ang mga sikologo ay nagbabahagi ng gayong epektibong payo.

3. Bawasan ang pagkapit sa mga positibong emosyon, huwag matakot na mawala ang mga ito.

Paano makilala at ipatupad ito:

Huwag subukang maging perpekto sa emosyon. Sa pamamagitan ng pagkapit sa mga positibong emosyon at pagsisikap na hawakan ang mga ito, lalago ang panloob na pagtutol sa katotohanan at kung ano ang nangyayari.
Kapag lumaban ka ang hitsura ng masamang emosyon, pinapataas mo lamang ang kanilang hitsura.
Lahat ng tao sa planeta ay hinahabol ang mga emosyon, ang estado– para sa kung ano ang dumarating at aalis at hindi permanente. At ito ay isang walang katapusang lahi para sa kung saan ay hindi permanente.
Kung hindi ka masyadong nanginginig at humanga sa mga positibong emosyon, pagkatapos ay mas kaunting depresyon ang mararanasan mo, at hindi ka masyadong masasaktan ng negatibong emosyon.
Kapag ikaw ay nasa iyong emosyonal na rurok, tamasahin lamang ang mga positibong emosyon at magkaroon ng kamalayan na hindi ito magtatagal magpakailanman.

Kapag napagtanto ito, isasara ang iyong mga tanong tungkol sa kung paano makaahon sa isang matagal na depresyon nang mag-isa.

4. Pumunta sa anumang sosyal na lugar at makipagkilala sa mga bagong tao: ibahagi ang iyong problema at hayaan silang tulungan ka

Ano ang mga pakinabang at disadvantages ng kamalayan na ito:

Hindi ka pumupunta doon para umangal, pumunta ka doon para tulungan ka at magtrabaho kasama ng iba.
Pumunta ka doon, na handang tanggapin ang iba pang positibong emosyon ng mga tao sa pamamagitan ng iyong sarili.
Nakatuon ka lamang sa mga positibong tao, at hindi mo pinapansin ang iba at hindi mo sila nakikita.
Kapag pinahintulutan mo ang iba na positibong impluwensyahan ka, ang mga takot, pag-aalala at lahat ng negatibong emosyon ay mapipilitang ilabas.

Kapag nag-imbita ka ng mga tao sa iyong kumpanya at hinayaan silang tulungan ka sa positibong paraan, pakiramdam nila ay espesyal sila sa iyong paligid.

Ang mga tanong tungkol sa kung paano tutulungan ang isang lalaki, isang batang babae, isang mahal sa buhay na makawala sa depresyon ay mananatiling bukas kung ang tao mismo ay hindi nais ng tulong at hindi humingi nito sa iyo.

Hindi mo kailangang laging umasa sa mga kaibigan at katulong, ngunit nariyan ka lang para sa kanila.

Sabihin mo na lang sa lalaki: "Narito ako ay may ganoong mga pagkabalisa, nahihirapan sa trabaho, nararamdaman ko ito. Payuhan mo ako kung ano ang gagawin sa sitwasyong ito?

Ang ganitong sikolohikal na tulong para sa depresyon sa pamamagitan ng komunikasyon sa mga mahal sa buhay o estranghero ay nililinis ka.

Ipahayag ang mga bagay na nagpapalala sa iyong kagalingan, na nakakairita at naipon sa iyong ulo. Hayaang lumabas ang lahat.

5. Gamitin ang Meditation Technique para Palakasin ang Iyong Energy Field at Immunity

Paano gawin ang pamamaraang ito:

Humiga sa iyong likod nang kumportable, ipikit ang iyong mga mata.
Tumutok sa iyong iba't ibang bahagi ng katawan, leeg, balikat, braso, dibdib, balakang, binti. Hawakan ang focus sa loob ng 15 segundo sa bawat bahagi ng katawan at pakiramdam ang enerhiya na nagmumula sa loob.
Ngayon dalhin ang alon ng enerhiya mula sa tuktok ng iyong ulo sa iyong mga takong at pabalik muli. Pakiramdam ito sa iyong katawan, maglaan ng oras.
Ngayon ay ganap na pakiramdam ang iyong katawan sa kabuuan at pakiramdam ang larangan ng enerhiya.
Panatilihin ang pagtuon sa field na ito nang ilang segundo.

Sundin ang pamamaraan na ito at malalaman mo ang lahat tungkol sa kung paano makaahon sa depresyon sa iyong sarili. Maaari kang matuto nang higit pa tungkol sa kung paano magnilay nang tama.

Ang mga pakinabang ng pamamaraang ito:

ang mga pahinga sa iyong larangan ng enerhiya ay tinanggal;
mayroong isang pakiramdam ng integridad at panloob na kapunuan;
pinapalakas mo ang immune system, nangyayari ang paggaling.

6. Kumuha ng sapat na tulog at 8 oras na tulog upang makakuha ng maraming enerhiya sa katawan

Mga Benepisyo ng Magandang 8 Oras na Pagtulog:

Kapag natutulog ka, pinupunan mo ang iyong enerhiya sa buhay.
Naka-off ang iyong panloob na dialogue.
Sa isang panaginip, wala ka nang mga alalahanin na nakakagambala sa iyo sa katotohanan.
Sa isang panaginip ay walang nakaraan at walang alaala ng isang masamang nakaraan, tulad ng walang hinaharap.

Upang ganap na mapunan ang iyong enerhiya sa buhay mula sa pagtulog, magsuot ng night blindfold. Kapag ikaw ay nasa ganap na kadiliman at ganap na walang kumikinang sa iyong mga mata, ang enerhiya pagkatapos ng pagtulog ay lilitaw nang maraming beses.

Siguraduhing tinatakpan mo ang bintana ng mga kurtina at huwag magliwanag ng anumang ilaw mula sa mga lansangan.

Bakit mahalagang matulog:

Kapag natutulog ka ng kaunti, ang pag-iisip ay mas madurog.
Ang isang inaantok na tao sa lipunan ay mas maiimpluwensyahan ng negatibiti, madali siyang mawalan ng kontrol sa sitwasyon at, higit sa lahat, sa kanyang sarili.
Kaya, ang isang masamang karanasan ay naayos sa isip, na lumilikha ng pagnanais sa isang tao na isara at maiwasan ang negatibong karanasang ito.
Sa paglaon, ito ay maaaring magresulta sa panloob na sakit. Samakatuwid, napakahalaga na makakuha ng sapat na tulog upang hindi ka mag-alala tungkol sa mga pag-iisip tungkol sa kung paano tulungan ang iyong sarili na makawala sa depresyon.

7. Huwag iplano ang hinaharap at alisin ang pokus ng nakaraan: magtrabaho sa kung ano ang mayroon ka ngayon

Kapag ang isang tao ay nakatuon sa mga kaganapan sa hinaharap, nawawala ang sandali ngayon at nasa mga pag-iisip na iyon, malamang, ay hindi mangyayari.

Bilang karagdagan, dahil sa projection sa hinaharap, ang isang puwang, isang kalaliman, ay nilikha sa kamalayan.

Palaging posible na makayanan ang kasalukuyang panahon, ngunit imposibleng makayanan ang mga projection ng isip - tulad ng imposibleng makayanan ang hinaharap.

Ito ay hindi para sa wala na sinasabi nila: "We will solve issues as they come up."

Manatili palagi sa kasalukuyang sandali upang isara ang mga tanong tungkol sa kung paano makaahon sa malalim na depresyon nang mag-isa.

8. Susi para sa mga nawalan ng hilig sa buhay at nakita itong walang kabuluhan

Maraming masasayang tao ang nakaalam na ang buhay ay walang kabuluhan.
Hindi lang ikaw ang natatanging tao na nakarating dito. Hindi ka espesyal!
Ang mga masasayang tao ay nagpasiya na maging masaya na may isang pag-unawa sa kanilang mga ulo: “Walang kabuluhan ang buhay! Haha! Well, okay! Patuloy tayong magsaya at magpatuloy!"
Naging walang kabuluhan ba ang buhay para sa iyo? Kaya gumawa ng mga kabaliwan, maabot ang mga bagong taas. Maaari ka ring magbasa ng higit pa tungkol sa passion at motivation sa buhay.
Palaging magkaroon ng layunin sa buhay, alamin kung ano ang gusto mo sa buhay. Kung hindi, ang uniberso ay hindi magbibigay sa iyo ng enerhiya, dahil wala kang layunin at hindi mo nais na mapagtanto ang anuman.
Ang mga taong may malalaking layunin ay palaging may maraming simbuyo ng damdamin, lakas at pagganyak.

Huwag gawing espesyal na biktima ang iyong sarili, piliin na magpatuloy at huwag nang mag-alala tungkol sa kung paano makaahon sa depresyon nang mag-isa kapag wala kang lakas na gawin ang anumang bagay.

9. Maghanap ng mga pakinabang kahit na sa negatibo, sanayin ang iyong isip na reflexively gawing biro at masaya ang anumang problema

Tanungin ang iyong sarili: Nasaan ang mga benepisyo na magagamit ko mula sa aking sitwasyon?

Tingnan ang mga benepisyo na tila sa iyo sa unang tingin ay isang hadlang.

Isaalang-alang ang isang halimbawa.

Mayroon lang akong kalunos-lunos na depresyon, at ang isang tao ay walang bubong sa kanilang ulo at walang makain. Nabubuhay ako ng maayos.
Nakatira ako sa mahusay na mga kondisyon, mayroon akong lahat ng modernong kaginhawahan, internet, kuryente, mainit at malamig na tubig. Oo, ako ang pinakamasayang tao.
Mayroon akong malusog na katawan, at nagrereklamo ako tungkol sa buhay dito. Pero may mga taong walang paa, at masaya pa rin sila.

Matutong gawing biro at masaya ang anumang problema, at sa gayon ay isasara mo ang iyong mga tanong tungkol sa kung paano makaaalis sa depresyon nang mag-isa para sa isang babae o isang lalaki.

Lahat ng nakikita mong negatibo ay maaaring palaging isaalang-alang sa positibong paraan. Sanayin ang iyong isip na reflexively gawing biro at masaya ang anumang problema.

Paano ito ipatupad

Tawanan ang sarili mo.
Matuto kang tumawa kung paano ka nagsinungaling.
Tawanan kung paano mo sinusubukan na gampanan ang bahagi ng nagdurusa.
Matutong hanapin ang mga benepisyo kahit na sa negatibo.

Ipatupad ang mga kamalayan na ito at huwag nang mag-alala tungkol sa kung paano mabilis na makaahon sa depresyon.

10. Lumabas ng bahay nang mas madalas para makalanghap ng sariwang hangin.

Bakit mahalagang makalanghap ng sariwang hangin at lumabas:

pagpapalakas ng kaligtasan sa sakit;
pagpapahinga at pagpapahinga para sa mga ugat;
ito ay nagtataguyod ng magandang pagtulog;
ang suplay ng dugo ay nagiging mas mahusay;
pinapabilis ang metabolismo sa katawan;
ang mahabang paglalakad ay nagpapataas ng gana;
bukas na mga pores, positibong epekto sa balat.

Mas mabuting maglakad kaysa maupo sa isang lugar.

Kung ang iyong anak ay nananatili sa bahay nang madalas, kung gayon hindi nakakagulat na palagi siyang masama ang pakiramdam. Tandaan na kailangan niyang makalanghap ng sariwang hangin nang mas madalas, at hindi na magtanong tungkol sa kung paano tutulungan ang iyong anak na babae o anak na makaahon sa depresyon.

11. Ano ang naisip ng matatalinong Taoista: ang estado ng "hindi ginagawa"

Isipin ang isang oras ng iyong pagiging walang kabuluhan sa gitna ng aktibidad: kapag aktibong ginagawa mo ang iyong negosyo at pagkatapos ay nakapuntos ka sa lahat. Isipin ang ganoong estado kapag ayaw mong gumawa ng anuman: ayaw mong makipagkita sa mga kaibigan, hindi ka pumunta kahit saan - hindi magtrabaho, o mag-aral.
At hindi mo kailangang umalis sa estadong ito.. Kung ayaw mong gumawa ng kahit ano, wala kang kailangang gawin. At hindi mo na kailangan ng tulong sa depression sa bahay kapag sinunod mo lang ang mga puntong ito.
Ikaw ay nasa ganitong hindi ginagawa. Hindi mo sinusubukang aliwin ang iyong sarili sa ganitong estado. Halimbawa, hindi kinakailangan na manatili sa mga laro sa computer nang sabay.
Mag-shower ka rin sa umaga, matulog ng maayos, lumabas para mamasyal, pero hindi ito sinasadyang gumawa ng isang bagay upang makakuha ng isang bagay.
Kung sa ganitong estado ay nagsimula kang gumawa ng isang bagay at nararamdaman mo: Ito ay sa iyo at ito ang layunin na nais mong pagsumikapan mula sa loob", pagkatapos ay maaari mong subukan.
Kung ikaw ay nakakaramdam ng labis na pagkabalisa dito, kung gayon hindi ito ang iyong opsyon.

Ito ay isang mapagmasid na hibernation. Nahulog ka sa hindi ginagawang ito at tingnan mo lang ang iyong sarili. Isaisip ito at alamin ang lahat tungkol sa kung paano makaahon sa matinding depresyon nang mag-isa.

12. Gawin ang kabaligtaran at kabaligtaran ng kung ano ang sinasabi sa iyo ng depresyon.

Paano ito ilalapat sa buhay

Kung nagising ka at iniisip, "Malamang na mananatili ako sa kama buong araw," ngayon ay kabaligtaran ang ginagawa mo!
Hindi ka nakikinig sa depresyon, kung hindi, ito ay palaging may kapangyarihan sa iyo.
Hinihimok kita, sa kabaligtaran, na tumawag sa mga kaibigan o lumabas sa isang lugar sa kalikasan.
Kung gaano ito tunog at hangga't gusto mo ang kabaligtaran, kailangan mong pilitin ang iyong sarili na lumabas ng bahay.
Baka magsaya ka! Sino ang nakakaalam? Ngunit hindi mo malalaman maliban kung hamunin mo ang iyong kalagayan. Sa ganoong paraan, hindi ka na mag-aalala tungkol dito at kawalang-interes.

Sundin ang mga patakarang ito at tandaan ang mga ito.

Ang pagsunod sa kanila, halimbawa, ang isang babae pagkatapos ng panganganak ay magsasara ng mga tanong tungkol sa kung paano makaalis sa postpartum depression sa kanyang sarili. O ang tao ay magiging masigla at mahanap ang kanyang sarili.

Paano ito gumagana

Kung sa tuwing lumalabas ang depression, susundin mo lang, ito ay magiging mas malakas at mas masahol pa para sa iyo. Habang patuloy kang nakikinig sa boses na iyon, mas lalo kang mapapasama. Bakit mo ito kailangan?
Kaya simulan ang paggawa ng mga positibong bagay upang maging handa para sa isang positibong resulta.!
Halimbawa, kung patuloy kang gumagawa ng mga negatibong bagay, magiging hangal na umasa ng isang positibong resulta.

Sa pag-iisip na ito, malalaman mo ang lahat tungkol sa kung paano tulungan ang isang tao na makaahon sa depresyon.

13. Huwag kailanman humingi ng awa sa iba

Sinasabi mo bang masama ang pakiramdam mo? Baka mas malala pa!

Huwag magdahilan at huwag magsisi.

Gumawa ng aksyon! Mangibabaw!

Hindi mo kailangan ng psychiatric na tulong para sa depression.

Kumilos sa kabila ng kahirapan!

Subukan mo pa!

Tingnan ito bilang isang paglalakbay kung saan natututo kang maging mas malakas kaysa sa ngayon.

14. Magpakasawa sa matatamis: lalo na sa mga nagda-diet noon

ito ay kinakailangan lalo na para sa mga nag-diet at tinanggihan ang kanilang sarili ng lahat.

Sa panahon ng depresyon, walang masama sa pagpapakasawa sa matatamis na pagkain.

Ang diyeta ay negatibong nakakaapekto sa kondisyon.

Palayawin ang iyong sarili sa mga goodies at sweets, kung ikaw ay iginuhit at gusto.

Kaya, inaalagaan mo ang iyong sarili, magbigay ng kaibahan sa mga lasa.

Ramdam mo ang sarap ng buhay.

Kung iniisip mo kung paano tutulungan ang iyong asawa na makaahon sa depresyon o ang iyong asawa, gamutin ang taong may matamis.

Halimbawa, ano ang gusto kong alagaan ang aking sarili:

tsokolate ng hangin;
saging;
mga yogurt;
masarap na cupcake;
mga cake;
tinapay na may condensed milk.

15. Ang pagdurusa ay kailangan hanggang sa mapagtanto natin na hindi na natin ito kailangan.

Ang sitwasyon ay ang mga taong may mahirap na kalagayan sa buhay ay mas malamang na simulan ang pag-aalaga sa kanilang sarili.
Sa mga pinaka-desperadong sitwasyon, ang isang tao ay maaaring magsimulang maghanap ng: paghahanap para sa sarili at paghahanap ng kahulugan sa pagdurusa at buhay. Bilang isang patakaran, ito ay malalim na napapahamak na mga tao na nagsisimulang alagaan ang kanilang sarili.
Ang mga gumagawa ng mabuti, malamang, ay hindi nais na tanungin ang kanilang kagalingan sa kanilang sariling mga iniisip. "Bakit sinisira ang isang bagay na nagdudulot ng kasiyahan?" - hindi sinasadyang lumilitaw sa isip ng isang tao.
Ang pagdurusa ay kailangan dahil ito ang lumilikha ng mga kondisyon kung saan hindi na maaaring maging ang isang tao. Pagkatapos ang tao ay nagsimulang tumakbo, lumipat, maghanap ng mga solusyon.
Ang ilan, tumuklas ng isang bagong mundo, isang bagong sarili at nagbabago ng kanilang buhay. Ang ilan ay naliligaw sa kasiyahan at lahat ng uri ng pagkagumon.
Walang tumutulong sa atin na lumago tulad ng pagdurusa at takot.
Ang pagdurusa ay kailangan hanggang doon hanggang sa napagtanto natin na hindi na natin sila kailangan. Tandaan ito, at isasara mo ang iyong mga tanong tungkol sa kung paano makaalis sa isang estado ng depresyon.

Mga matatalinong salita

Quote mula sa isang tao.

"Nang gumugol ng ilang buwan halos sa bingit ng buhay at kamatayan, naaalala ko kung paano, na may ngiti sa aking mukha, lumipat ako sa mga lansangan ng lungsod at halos hindi mabigkas ang mga salitang: "Sana magdusa kayong lahat," kung saan ako ang ibig sabihin ay “Nais kong matanto ninyong lahat ang tunay na kaloob na dulot sa atin ng pasakit at pagdurusa at sa gayon ay mapalaya mula sa kanila.

Kasunod nito, ang aking saloobin sa mahirap na buhay ng iba ay naging iba.

Pinigilan ko ang pagkatakot sa isang taong nagdurusa.

Ang pag-unawa sa malaking halaga na nagdudulot ng sakit, pagkabigo at pagdurusa, pinapayagan ko ang isang tao na maranasan ito at idirekta siya nang malalim sa pagdurusa na ito (sa pinagmulan), kung mayroon akong ganitong pagkakataon.

Sa pagtingin sa aking buhay, masasabi kong masaya ako sa lahat ng mga sakit, estado ng pagkabigla, pag-aalala at "pagkabigo" na mayroon ako.

Sila ang higit na nakatulong sa akin."

Iyon lang. Ngayon alam mo na ang lahat tungkol sa kung paano makaahon sa depresyon nang mag-isa.

Bakit napakahalagang makaahon sa depresyon? Ang problema ng depresyon ngayon ay medyo talamak. At may ilang mga dahilan para dito, halimbawa, ang pang-araw-araw na nakakainip na trabaho, pagkatapos nito ay walang oras o lakas na natitira para sa mga paboritong aktibidad, mga modernong gadget na nililimitahan ang komunikasyon ng isang tao sa totoong buhay at unti-unting ginagawa siyang umatras sa kanyang sarili, at marami. iba pa. Ngunit maging ganoon man ito, kinakailangan na humanap ng mga paraan para maalis ang depresyon. Pagkatapos ng lahat, ito ang pangunahing balakid sa daan patungo sa isang masaya at masayang buhay.

Kadalasan, ang stress ay humahantong sa mga depressive na estado ng isang tao; ang tamang paraan sa labas ng depression ay maaaring, iyon ay, ang mismong sanhi ng sakit.

Upang makaahon sa depresyon, kailangan mong hanapin ang ugat nito. Ang pagkakaroon ng malutas ang problema na humantong sa depresyon, maaari mong muli pakiramdam tulad ng sa lumang mundo, puno ng kagalakan at kasiyahan. Kailangan mong maingat na bungkalin ang iyong sarili, sa iyong mga nakaraang pag-iisip at damdamin, isipin kung ano ang ikinairita mo kamakailan. Ang ganitong mga stimuli ay maaaring kabilang ang iba pang mga tao, mga kaganapan, mga aksidente, at iba pa.

Maraming mga pasyente ng mga psychologist ang nangangailangan lamang ng ilang mga pagbisita upang independiyenteng makahanap ng isang paraan sa isang hindi kasiya-siyang sitwasyon. Ang isang psychologist ay hindi isang doktor na ginagawa kang isang malusog na tao sa pamamagitan ng pagrereseta ng mga tabletas at iniksyon. Ang gawain ng psychologist ay itulak ang pasyente sa mga posibleng paraan sa labas ng sitwasyong ito. Nakakatulong na madama ang panloob na estado, upang mahuli ang lahat ng mga problema, ngunit ang pasyente ay kailangang lutasin ang mga ito mismo.

Paano malalampasan ang pagkabigo?

Ang endogenous depression ay nailalarawan sa pamamagitan ng mga panloob na sanhi. Nangyayari ito dahil sa kakulangan ng serotonin at dopamine sa utak - mga hormone na responsable para sa mabuting kalooban at kasiyahan. Siyempre, ang pinakamadaling paraan upang makabawi sa kanilang kakulangan ng mga gamot. Ngunit ang chemistry na ito ay maaaring mapalitan ng natural na produksyon ng isang surge ng hormones. At kung ang pasyente ay hindi maaaring gawin ito sa kanyang sarili, pagkatapos ay kailangan mong dumalo sa mga kurso sa psychotherapy, kung saan maaari mong makuha ang kinakailangang pagtulak sa likod para sa karagdagang pag-unlad.

Ang mga bihasang psychiatrist ay madalas na nagmamasid ng isang kawili-wiling pattern sa mga pasyente na nakakaranas ng matinding depresyon. Ang kanilang mga kwento ay medyo monotonous: tungkol sa isang boring na buhay, tungkol sa kakulangan ng lakas para sa mga bagong simula, at iba pa. Ngunit sa panlabas, ang gayong tao ay mukhang masayahin at masayahin, dahil siya lamang ang nakakaalam tungkol sa kanyang mga iniisip.

Ngunit huwag matakot sa depresyon, dahil ito ay isang kababalaghan na may kaugnayan sa edad. Kung bumisita ka sa isang psychotherapist, maaari mong mabilis na mapupuksa ito. Maraming tao ang nakakaranas ng depresyon sa ilang mga punto sa kanilang buhay, ngunit hindi man lang ito pinapansin, at mabilis itong nawala. At kung ang kundisyong ito ay dumating bilang isang resulta ng psycho-traumatic na mga kadahilanan, kung gayon ito ay isang exogenous depression, na kung saan ay nailalarawan hindi lamang ng mga walang laman na pag-iisip, kundi pati na rin ng sakit ng tiyan, hindi pagkakatulog, igsi ng paghinga, at iba pa.

Ang depresyon ay makikita hindi lamang sa emosyonal na kalagayan ng isang tao, kundi pati na rin sa pisikal. Pagkatapos ng lahat, ang isang tao ay walang anumang pagnanais na gumawa ng isang bagay, kahit na ang kanyang paboritong bagay. Kadalasan, ang pasyente ay maaaring magdala ng sama ng loob o sakit sa mga mahal sa buhay na nagsisikap na tulungan siya.

Mga paraan para makaalis sa depresyon

Mayroong ilang mga paraan upang makaahon sa depresyon. Ngunit ang bawat tao ay dapat gumawa ng desisyon sa kanyang sarili, dahil ang paraan lamang na gusto niya ay makakatulong sa pasyente. Siyempre, hindi ito nalalapat sa paggamot sa droga.

1. Paggamot sa droga. Kabilang sa mga gamot na maaaring epektibong labanan ang depresyon, ang Tenoten ay nakikilala. Salamat sa kanya, ang pasyente ay bumalik sa isang kalmado na estado, balanse, tiwala sa kanyang sarili at sa kanyang mga aksyon. Ang pangunahing bagay ay ang pasyente ay hindi nasanay sa gamot na ito. Ang gamot na Mexiprim ay inirerekomenda para sa mga taong dumaranas ng endogenous depression. Pinipuno nito ang dami ng dopamine sa utak. Upang mapawi ang pagkabalisa, pagkamayamutin, pati na rin ang pagbabalik ng isang mahusay na gana at pagtulog, ang mga pasyente ay maaaring gumamit ng gamot na Kalmado. Ang bawat pasyente ay isang indibidwal na kaso, kaya kung minsan ay hindi agad posible na makahanap ng angkop na lunas.

2. Paglipat ng atensyon. Ang paglabas na ito ay angkop para sa mga taong masyadong nakatutok sa parehong bagay. Halimbawa, sa trabaho, kung saan ang pasyente ay nananatili sa buong araw. Kailangan mo lamang ilipat ang iyong pansin sa isang bagay na kawili-wili, halimbawa, sa iyong personal na buhay, at ang depresyon ay aalisin na parang sa pamamagitan ng kamay. Ngunit maaaring mayroong isang pagpipilian kapag ang personal na buhay ay ang sanhi ng pagkabigo, pagkatapos ay maaari kang lumipat sa trabaho.

3. Mga libangan at pagkamalikhain. Ang mga libangan at pagkamalikhain ay hindi lamang pagkolekta ng mga antigo, pagpipinta ng mga larawan, pagsasayaw, pagkanta. Ito ang lahat ng husay na nagpapakilala sa iyo mula sa labas ng mundo. Kung ang iyong aktibidad ay nagdudulot sa iyo ng taos-pusong kasiyahan, kung gayon ito ay magiging isang mahusay na panlunas sa lahat para sa depression. Ngunit kung sa yugtong ito ay wala kang libangan, dahil ang trabaho at pamilya ay tumatagal sa lahat ng oras, pagkatapos ay maaalala mo ang iyong mga taon ng pag-aaral. Sa oras na iyon, lahat ay may ginagawa.

4. Palakasan. Ito ay palakasan at pisikal na aktibidad na makakatulong hindi lamang makaalis sa kaguluhan, ngunit din pump up ang iyong katawan, matugunan ang mga kawili-wiling tao. Ngunit ang sports ay dapat na laruin lamang kung talagang gusto mo ito.

5. Luha. Hindi mo kailangang pigilan ang sarili mong umiyak. Napansin ng lahat na pagkatapos ng pag-iyak, ang mood ay tumataas, ang problema ay tila hindi kakila-kilabot. Naturally, hindi ito nalalapat sa mga trahedya na kaganapan. Mas mahihirapan ang mga lalaki na umiyak, dahil hindi ito tinatanggap. Ngunit talagang lahat ng mga doktor ay sumasang-ayon na ang mga luha ay nakakatulong upang mahiwalay sa mga negatibong emosyon.

6. Mga alagang hayop na may apat na paa. Matagal nang napatunayan ng mga siyentipiko na ang paghaplos sa isang pusa ay nagpapa-normalize ng presyon ng dugo at pulso sa mga tao. Ang isang masayang aso ay tiyak na maghahatid ng kanyang kalooban sa iyo.

7. Diyeta. Mahalaga rin ito sa depresyon. Ang iyong diyeta ay dapat na enriched na may bitamina, micro at macro elemento. Kinakailangang kumonsumo ng maraming prutas at gulay hangga't maaari, iba't ibang cereal, itlog, langis ng gulay, at iba pa. Maaari ka ring lumikha ng isang hiwalay na diyeta. Halimbawa, ang repolyo, spinach, paprika ay nagpapataas ng mood, ang saging ay may serotonin, ang tsokolate ay may endorphins, ang beer ay may morphine. Sa pamamagitan ng paraan, ito ay kinakailangan upang maiwasan ang mga inuming nakalalasing, dahil kung saan ang isang tao ay nahulog sa isang pagkabalisa kahit na higit pa.

Marami pang paraan para makaahon sa depresyon. Ang pangunahing bagay ay ang maniwala sa iyong sarili.