Mga mapagkakatiwalaang opsyon para sa kung ano ang gagawin upang ihinto ang hilik sa iyong pagtulog. Ano ang maaari kong gawin upang ihinto ang hilik habang natutulog? Paano ihinto ang hilik sa iyong pagtulog

Humigit-kumulang 7 minuto upang basahin

Anna Alexandrova, somnologist, neurologist, 9 na taong karanasan, ang pinakamataas na kategorya

Ang hilik ay hindi palaging isang seryosong problema, kung minsan ito ay isang katanggap-tanggap na kabiguan sa katawan. Ngunit kung ito ay matinding hilik, mas mabuting kumunsulta agad sa doktor. Ang mga dahilan ay halos palaging pareho. Kadalasan ito ay sobra sa timbang, mas madalas - mga tampok ng pisyolohiya, kahit na mas madalas - ito ay mga problema ng nasopharynx at hormonal disruptions.

Ang pagtulog sa ating buhay ay kailangan para sa pahinga at pagpapahinga ng katawan. Sa panahon ng pagtulog, ang isang tao ay nagpapahinga, ang pasyente ay gumaling nang mas mabilis. Ngunit mayroong isang karamdaman tulad ng hilik, na maaaring makapagpabagal sa paggaling. Karaniwan hindi lamang ang humihilik ang nagdurusa, kundi pati na rin ang mga nakapaligid sa kanya.

Ayon sa istatistika, isa sa limang tao ang humihilik sa kanilang pagtulog. Isang pagkakamali na isipin na ang mga taong napakataba lamang ang dumaranas ng sakit na ito. Sa unang lugar, ang mga Intsik ay dahil sa espesyal na istraktura ng nasopharynx. Sa pangalawa - ang mga Amerikano, dahil sa labis na katabaan. Parehong lalaki at babae ay maaaring humilik, kahit mga bata.

mga depekto sa panga;
kurbada ng plato na naghahati sa ilong sa dalawang halves;
pagpapaliit o pagpapalawak ng itaas na daanan ng hangin;
congenital pathology ng nasopharyngeal mucosa;
benign formations, matatagpuan ang mga ito sa mauhog lamad ng nasopharynx, panlabas na katulad ng mga ubas;
pinalaki ang dila;
pamamaga ng tonsil, adenoid;
pamamaga ng nasopharyngeal mucosa;
sobra sa timbang.

Pagsuko sa masamang bisyo o pagbabawas ng alak at paninigarilyo.
Humidification ng hangin sa silid.
Subukang huwag matulog sa iyong likod, dahil karaniwang nasa ganitong posisyon ang isang tao na humihilik nang mas madalas.
Limitahan ang paggamit ng mga gamot na nakakaapekto sa pagpapahinga ng kalamnan.
Kung ikaw ay sobra sa timbang, subukang ayusin ang iyong sarili.
Magpasok ng mga espesyal na clip sa ilong.
Ang pagbubukod mula sa silid ng lahat ng mga sangkap na maaaring maging sanhi ng mga alerdyi.

medikal na diskarte

Mayroong ilang mga gamot na maaaring makatulong sa pagpapagaan ng sakit na ito. Ngunit ito ay kinakailangan upang matukoy ang sanhi ng hilik.

Mga gamot na nakakaapekto sa mga capillary ng mauhog lamad ng upper respiratory tract. Ang tagal ng paggamot ay hindi hihigit sa limang araw. Pagkatapos ng panahong ito - mga solusyon na may asin sa dagat, asin, natural na patak ng isang bagong henerasyon - phosphocholanimine.
Ang mga gamot na nakakaapekto sa respiratory center, na inireseta ng isang doktor na isang espesyalista sa paggamot ng mga sakit sa baga, ay maaaring gamitin para sa hilik at pansamantalang paghinto sa paghinga.

Progesterone. Pinasisigla ng gamot ang sentro ng paghinga sa utak, at muling ipinamamahagi ang taba ng katawan sa katawan ng tao.

Mga pahiwatig: Paggamot ng labis na katabaan, matinding hilik.

Mga side effect: Nabawasan ang paninigas, sekswal na pagnanais, ang buhok ay nagsisimulang mahulog. Ang pagdurugo ng matris sa mga kababaihan sa mga panahon pagkatapos ng regla, ay nagpapalala ng mga tumor sa prostate sa mga matatandang lalaki. Ang pag-ulit ng mga sakit sa atay, nagbabago ang siklo ng pamumuo ng dugo.

Acetazolamide. Nakakaapekto sa mga bato sa pamamagitan ng pagtaas ng kaasiman ng dugo - pagpapasigla ng paghinga. Ang reaksyong ito ay tinatawag na metabolic acidosis.

Ginagamit ito sa paggamot ng central respiratory arrest.

Minsan ang mga tao ay may: pag-aantok, pagkawala ng pandamdam, pangangati ng mga paa't kamay.

Theophylline. Hinihikayat ang daloy ng oxygen mula sa atmospera patungo sa katawan sa paggamot ng bronchial hika, na nakakaapekto sa respiratory center.

Mga pahiwatig: Bronchial asthma, prolonged progressive obstructive bronchitis, pulmonary emphysema. Pulmonary hypertension, cor pulmonale, edematous syndrome ng pinagmulan ng bato, sleep apnea.

Mga side effect: pagkahilo, sakit ng ulo, hindi pagkakatulog, pagkabalisa, pagkabalisa, pagkamayamutin, panginginig. Palpitations, pagbaba ng presyon ng dugo. Pagduduwal, pagsusuka, pananakit ng dibdib.

mga amphetamine. Ang epekto ng mga amphetamine sa autonomic nervous system ay pangunahin dahil sa pagpapalabas ng norepinephrine, na siya namang nagpapagaan ng antok sa araw.

Mga negatibong aksyon: Toxicity - bilang resulta ng neurosis, pagkabalisa, lumilitaw ang mga imahe sa isip.

Protriptyline. Pagkabalisa, depresyon, panic disorder.

Mga side effect: Ako ay palaging nauuhaw, tumataas na tibok ng puso, isang pakiramdam ng kawalan ng katiyakan tungkol sa aking posisyon sa kalawakan. Pagduduwal, pagsusuka.

Mahalaga! Ito ay nagkakahalaga ng pagbibigay pansin sa katotohanan na ang lahat ng mga gamot ay kinuha nang mahigpit ayon sa reseta ng isang espesyalista na doktor, kinakailangan ang konsultasyon.

Epektibong katutubong pamamaraan

Ayusin ang isang araw ng pag-aayuno 1 beses sa pitong araw at uminom lamang ng tubig. Inaalis nito ang labis na uhog mula sa lukab ng ilong.
Isang oras bago kumain, kumain ng 1 medium-sized na inihurnong karot.
Kumuha ng isang baso ng katas ng repolyo, magdagdag ng isang kutsarang pulot at inumin bago matulog sa loob ng 1 buwan.
Pag-instill ng ilong bago matulog at paghuhugas ng bibig gamit ang sea buckthorn oil.

Nutrisyon

Mayroong ilang mga produkto na maaaring mabawasan ang hilik:

Ang soy milk ay isang plant-based na gatas na gawa sa beans. Ang gatas ng baka ay naglalaman ng mga sangkap na nagiging sanhi ng mga alerdyi, na bumubuo ng edema at, bilang isang resulta, hilik.
Mint tea - mint - pinapaginhawa ang pamamaga, singaw mula sa mainit na tsaa - anti-inflammatory effect.
Ang honey ay isang anti-inflammatory agent na nagpapalakas ng kaligtasan sa sakit.
Turmeric - pinapaginhawa ang pamamaga, pananakit, tumutulong sa katawan na labanan ang mga impeksyon.
Isda - ang mga taba ay may kapaki-pakinabang na epekto sa sinuses at lalamunan.
Sibuyas - nakakatulong upang maprotektahan ang iyong sarili mula sa sipon.

Diet

1 araw

Umaga: salad ng gulay, 200 ML ng fermented milk drink, 2 piraso ng itim na tinapay.

Araw: bigas na sopas na pinakuluang may gatas at tubig sa isang ratio ng 1: 1, bakwit na may isda, 200 ML ng fermented milk drink, isang piraso ng itim na tinapay.

Gabi: apple salad na may beets, tinimplahan ng langis ng gulay, walang taba na cottage cheese, hindi matamis.

2 araw

Umaga: pinakuluang karne ng mababang taba na varieties, beetroot puree, isang slice ng itim na tinapay, tsaa na may lemon.

Araw: sopas ng gulay, 2 itlog na piniritong itlog, mansanas, juice na walang asukal, isang slice ng itim na tinapay.

Gabi: salad na may repolyo at prun, unsalted cheese, 200 ML compote.

3 araw

Umaga: nilagang repolyo na may sausage, tinapay, kefir.

Araw: sopas ng isda, puding na may cottage cheese at kanin, mansanas, tinapay.

Gabi: salad ng mga karot, mga walnuts, mansanas, tinimplahan ng langis ng gulay, curdled milk.

Araw 4

Umaga: walang taba na cottage cheese, tinapay na may mantikilya, keso na walang asin, lemon tea.

Araw: bigas na sopas na pinakuluang sa gatas at tubig, pinakuluang isda, mashed zucchini at karot, itim na tinapay, kefir.

Gabi: bakwit na may gatas, unsweetened fruit salad.

Araw 5

Umaga: pinakuluang itlog, itim na tinapay na may mantikilya, beetroot salad, compote.

Araw: sabaw na may brown na mumo ng tinapay, pinakuluang karne na may kanin, inuming maasim na gatas.

Sa gabi: isang salad ng mga unsweetened na prutas, mga walnuts, binihisan ng langis ng gulay, walang taba na cottage cheese.

Ika-6 na araw

Umaga: piniritong itlog na may pinakuluang sausage, mansanas, compote.

Araw: sopas ng prutas, kanin, 200 ML ng kefir, isang slice ng rye bread.

Gabi: berdeng mga gisantes, keso na walang asin, inuming kefir.

Ika-7 araw

Umaga: mais na walang asukal, pinakuluang isda, mansanas, kefir.

Araw: sabaw ng dibdib ng manok, brown na mumo ng tinapay, manok, pinakuluang gulay, kefir.

Gabi: salad ng repolyo, karot, mga walnuts, na may langis ng gulay, walang taba na cottage cheese.

Bilang karagdagan sa pagkain na ito, kailangan mo rin:

Bawasan ang paggamit ng asin.
Uminom ng 10 basong likido araw-araw.
Gumugol ng maraming oras sa labas hangga't maaari.

Mga ehersisyo at himnastiko

Pagpapalakas ng mga kalamnan ng upper respiratory tract, panga at dila.

Ang dila ay hinihila pasulong hangga't maaari, habang binibigkas ang titik na "at" na nagbibilang ng hanggang dalawang beses. Ang pag-igting ay dapat madama sa buong nasopharynx. Kailangan mong gawin 30 beses sa umaga at sa gabi.

Pagsasanay sa ibabang panga.

Nakataas ang baba gamit ang isang kamao, at ang panga ay gumagalaw pabalik-balik. Gayundin 2 beses 30 ehersisyo.

Gymnastics para sa maxillofacial na kalamnan.

Ang isang maliit na pahaba na hugis na bagay ay inilalagay sa bibig, naka-clamp ng mga ngipin at hinahawakan ng hanggang 4 na minuto. Bago matulog.

Mga ehersisyo sa paghinga ayon kay Strelnikova.

Isang mabilis na hininga na may katangiang tunog. Mabagal at madali ang paglabas.

Pagsusuri ng isang taong natulungan ng isang warm-up.

Ayon kay Alexander Smirnov, siya at ang kanyang asawa ay humilik nang malakas sa mahabang panahon. Sinubukan na baguhin ang mga posisyon, ngunit ang hilik ay nasa anumang posisyon. At pagkatapos ay nakatagpo sila ng isang artikulo sa himnastiko. Ginawa nila ito araw-araw at nakatulong ito. Ano ang pinaka-kawili-wili, walang mga gastos, tanging pagnanais at oras.

Lotion mula sa hilik

Bantay sa bibig - isang silicone construction ay ipinasok sa bibig, ang prinsipyo nito ay upang itulak ang mas mababang panga pasulong.

Mga kalamangan: mura, ginawa sa order, walang reseta na kailangan, mayroong mekanismo ng regulasyon.

Cons: side effects - sa panahon ng pagsusuot, ang kakulangan sa ginhawa ay nararanasan, ang panga ay maaaring deformed, ang mga kalamnan ng mukha ay nasa pag-igting, hindi ito gumagaling, ito ay gumagana lamang sa panahon ng pagsusuot, mayroong maraming mga kontraindikasyon.

Clip - silicone device na ipinasok sa mga butas ng ilong.

Mga positibong katangian: Ang pinakamurang at pinakamadaling gamitin na lunas, kung patuloy na ginagamit - nagpapagaling sa hilik.

Ibinaba ang "Snorex" - ginagamit para sa nasal congestion.

Mga kalamangan: mura, gawa sa pulot.

Mga disadvantages: allergic sa mga bahagi ng gamot.

Bakit mapanganib ang hilik?

ang isang hilik sa isang panaginip ay pana-panahong humihinto sa paghinga;
kapag nangyayari ang hilik, mayroong pagbaba sa daloy ng oxygen;
ang gutom sa oxygen ay maaaring bumuo ng maraming sakit na nauugnay sa puso, mga daluyan ng dugo, utak, gastrointestinal tract.

Upang maiwasan ang hilik sa gabi, ang pinakamahalagang bagay ay sumailalim sa isang komprehensibong pagsusuri at alamin ang eksaktong mga sanhi, at pagkatapos ay alisin ang mga ito. Huwag pahirapan ang iyong sarili o ang iyong mga mahal sa buhay, huwag maging tamad, pumunta sa mga espesyalista at sundin ang lahat ng mga tagubilin na irereseta.

Pagod na sa paghilik?

Nasubukan na ang maraming bagay at walang nakatulong? Ang mga sintomas na ito ay pamilyar sa iyo at ikaw ay pagod na sa mga ito:

Nagising ako mula sa aking sariling hilik;
Humihilik ako hindi lamang sa aking likod, kundi pati na rin sa aking tagiliran;
Ang asawa (a) ay pumunta sa ibang silid, dahil imposibleng matulog sa ilalim ng aking hilik.

Sa tingin mo ba ang tanging paraan ay operasyon? Teka! Ang pagtanggal ng hilik ay POSIBLE! Sundin ang link at alamin kung paano inirerekomenda ng mga eksperto ang paggamot...

Ayon sa istatistika, 45% ng populasyon ng may sapat na gulang ang pana-panahong humihilik sa kanilang pagtulog at 25% - patuloy, sa gayon ay inaalis ang iba ng pahinga sa isang gabi. Gayunpaman, hindi lamang ang mga kamag-anak ang nagdurusa sa malakas na mga tibok, kundi pati na rin ang mga direktang nag-publish ng mga ito, sumasang-ayon ang site. Pagkatapos ng lahat, ang hilik ay ang pangunahing sintomas ng obstructive sleep apnea, isang kondisyon na nagbabanta sa buhay. Ang isang taong dumaranas ng sleep apnea ay regular na humihinto sa paghinga habang natutulog. Ang kanilang dalas ay maaaring umabot ng hanggang limampu bawat gabi, at ang tagal ay maaaring mula sa ilang segundo hanggang isang minuto, na naglalagay sa pasyente sa panganib, at ginagawang maghanap ang buong mundo ng mga remedyo para sa matinding hilik.

Mga sanhi at sintomas ng matinding hilik

Ang hilik ay hindi hihigit sa hyperventilation ng mga baga, kapag ang paggalaw ng malambot na mga tisyu ng pharynx ay nagpapaliit sa mga respiratory channel. Ginagawa nitong mahirap para sa hangin na dumaan sa kanila. Bilang resulta, ang isang tao ay nagsisimulang gumawa ng mga tunog na kinasusuklaman ng lahat. Upang maayos na harapin ang pagkukulang na ito, kailangan mong i-install:

sanhi ng matinding hilik
sintomas ng mga sakit na humahantong dito.

Mga sanhi ng matinding hilik

Maling posisyon sa panaginip. Ang hilik ay kadalasang nangyayari kapag ang isang tao ay natutulog na nakatalikod. Ang postura na ito ay nagtataguyod ng hyperventilation ng mga baga. Upang malutas ang problemang ito, ito ay sapat na upang i-on ang natutulog na tao sa kanyang tagiliran.
Obesity. Ang sobrang malambot na tissue sa lalamunan ay lumilikha ng hadlang sa pagdaan ng hangin sa kanila. Ang solusyon sa isyung ito ay mapupuksa lamang ang labis na timbang.
Pag-inom ng alak. Ang alkohol ay may nakakarelaks na epekto sa mga kalamnan ng lalamunan. Ang hilik sa kasong ito ay hindi maiiwasan. Solusyon sa problema: iwanan ang alak sa gabi.
Mga tampok na istruktura. Ang makitid na daanan ng hangin, mahabang uvula, deviated septum o soft palate ay maaaring maging sanhi ng hilik. Solusyon: Surgery upang alisin ang sobrang malambot na tissue sa bibig at lalamunan.
Ang pagkakaroon ng mga sakit ng iba't ibang pinagmulan. Ang pinakamalubha sa lahat ng sanhi, na nangangailangan ng agarang medikal na atensyon.

Mga sintomas na kasama ng matinding hilik

Ang hilik ay maaaring maging isang kinahinatnan at isang harbinger ng ilang mga sakit, pakikinig kung saan maaari mong masuri:

sipon o allergy, na sinamahan ng pamamaga ng ilong mucosa;
tonsilitis o adenoids;
nakakahawang mononucleosis;
obstructive sleep apnea syndrome (OSAS);
benign o malignant na mga tumor.

Samakatuwid, kung ang problemang ito ay sinamahan ka ng mahabang panahon, hindi mo dapat hayaan ang lahat ng bagay, ngunit dapat kang makipag-ugnay sa isang nakaranasang espesyalista.

Sleep apnea: Matinding hilik habang natutulog bilang isang harbinger ng isang stroke

Ngunit kadalasan, ang hilik ay nagpapahiwatig ng obstructive sleep apnea syndrome (SAS - mula sa Ingles na "Sleep apnel syndrome"). Hindi mahirap kilalanin ang karamdaman na ito: ang isang hilik sa isang panaginip ay biglang nag-freeze ng ilang minuto, at pagkatapos ay nagsimulang gumawa ng mga tunog na may higit pang pagsipol. Ang dahilan nito ay ang pagdikit ng mga kalamnan ng oral cavity at pharynx, na humahantong sa respiratory arrest o ang tinatawag na apnea. Kung isasaalang-alang natin na hanggang sa 500 paghinto ng paghinga ang naitala bawat gabi, na ang bawat isa ay tumatagal ng hindi bababa sa 10 segundo, lumalabas na sa gabi ang paghinga ng isang tao ay nagambala nang hanggang dalawang oras o higit pa.

Mga sintomas ng obstructive sleep apnea syndrome

Ang mga pangunahing sintomas ng obstructive sleep apnea ay kinabibilangan ng:

malakas na hilik;
igsi ng paghinga habang natutulog:
pagkahilo at pag-aantok sa araw;
pagkalimot, pagkamayamutin, mababang konsentrasyon;
leeg circumference sa mga kababaihan higit sa 40 cm at lalaki - 43 cm.

Ang insidiousness ng sleep apnea ay nakasalalay sa katotohanan na nagiging sanhi ito ng mga komplikasyon ng cardiovascular system. Karamihan sa mga pasyenteng ito ay dumaranas ng mataas na presyon ng dugo, na nagpapataas ng panganib ng mga atake sa puso at mga stroke.

Maaaring kontrolin ang sleep apnea. Upang gawin ito, ginagamit ang mga espesyal na aparato na, sa ilalim ng presyon, nagbibigay ng hangin sa respiratory tract ng isang tao habang natutulog.

Kahit sino ay maaaring gumising sa mga kabahayan sa gabi sa kanilang hilik, mula sa mga bata hanggang sa mga matatanda. Parehong ang mga kinatawan ng mas malakas na kasarian at ang kanilang magagandang halves ay napapailalim dito. Ayon sa mga istatistika, ang mga "overflows" sa gabi ay mas karaniwan para sa mga lalaki, ngunit hindi nangangahulugang isang maliit na porsyento ng mga kababaihan ang nagdurusa sa problemang ito (at para sa karamihan ng mga kababaihan, ang hilik ay isang seryosong kumplikado).

Upang makatulong sa paglutas ng isyu ng hilik, hindi lamang tradisyunal na gamot, na kadalasang ginagamit lamang sa matinding kaso, ang maaaring dumating, kundi pati na rin ang katutubong gamot, na nakatulong sa mga taong may anumang sakit mula noong sinaunang panahon. Mayroong at nananatiling epektibo at mga recipe para sa hilik, na bumaba sa amin mula sa panahon ng kabataan ng mga lola. Ang lumang recipe at iba pang matalinong payo ay paulit-ulit na nagligtas ng mahimbing na pagtulog at kalusugan ng mga humihilik at kanilang mga pamilya.

Maaari kang gumamit ng mga katutubong pamamaraan para sa paggamot ng hilik nang hiwalay o kahanay sa mga gamot na inireseta ng iyong doktor upang mapabilis at mapahusay ang epekto.

Mga recipe para sa panloob na paggamit

Bilang isang patakaran, kumpara sa opisyal na gamot, ang mga remedyo na naibigay ng sinaunang karanasan ng mga tao ay mas ligtas na gamitin (kung walang allergy o indibidwal na hindi pagpaparaan) at maaari silang ligtas na magamit upang gamutin ang hilik sa parehong mga kalalakihan at kababaihan:

Gumiling sa isang gilingan ng kape isang halo ng 1 tbsp. l. itim na elderberries, 1 tsp. field horsetail, 2 tbsp. l. burdock, 1 tsp ugat ng cinquefoil. Isang table. ibuhos ang isang kutsarang puno ng nagresultang pulbos na may isang baso ng tubig na kumukulo at mag-iwan ng 1 oras. Upang makatulong, maaari kang kumuha ng 1 tbsp. l. 5 beses sa isang araw hanggang sa gumaling.

Ang mga hilaw na maliliit na karot ay naghurno sa oven at kumain ng isang oras bago kumain ng tatlong beses sa isang araw. Ang pamamaraan ay kapaki-pakinabang para sa parehong mga bata at matatandang lalaki at babae.
Magandang tulong at. Maaari itong itanim ng 4-5 patak sa bawat daanan ng ilong 4 na oras bago ang oras ng pagtulog. Ang produkto ay nagpapalaya sa mga daanan ng hangin, ang epekto ng sea buckthorn oil ay mapapansin pagkatapos ng mga 2-4 na linggo (indibidwal).
Palaging nakatulong mula sa hilik sa isang panaginip at sariwang repolyo. Dalawa sa mga dahon nito ay kailangang durugin nang husto, magdagdag ng natural na pulot (opsyonal) at kainin ang gruel na ito bago matulog. Ito ay kapaki-pakinabang kapwa para sa mga bata at para sa mga kalalakihan at kababaihan sa anumang edad.
Isa pang opsyon na "repolyo": paghaluin ang sariwang gulay na juice (200 ml) na may pulot (1 kutsara). Ang paggamit ng mga pondo - hindi bababa sa 4 na linggo.

Katas ng sibuyas. Ayon sa maraming mga pagsusuri, ang recipe na ito ay 100% makakatulong sa sinumang huminto sa hilik. Tamang-tama para sa parehong mga bata at matatanda (lalaki at babae sa lahat ng edad). Gumawa ng gruel mula sa mga sibuyas (pinong tumaga o lagyan ng rehas), pisilin ang juice. Ibabad ang 2 pre-prepared cotton o gauze turundas kasama ang nagresultang produkto at ilagay ang mga ito sa bawat butas ng ilong sa loob ng kalahating oras (minimum na 20 minuto). Ang paggamit ng produkto ay pinahihintulutan lamang sa sariwang anyo, hindi kanais-nais na iimbak ito.

Bilang karagdagan sa mga reseta para sa oral administration, ang bawat isa ay epektibo sa sarili nitong paraan, ang karanasan ng katutubong ay nagbigay ng modernidad at iba pang paraan upang ihinto ang "rumbling" sa isang panaginip.

Iba pang paraan

Kabilang dito ang mga pamamaraan tulad ng pagbabanlaw at pagbabanlaw. Upang mapupuksa ang hilik, mahalaga na ang nasopharynx ay hindi matuyo, kaya ang mga pamamaraang ito ay naglalayong paglambot at moisturizing ito:

Langis ng oliba (o regular na langis ng gulay). Pinapadulas nila ang kanilang mga butas ng ilong, ginagawa rin nila itong pagmumog. Ang mamantika na sangkap ay mahusay na bumabalot sa mauhog lamad at hindi pinapayagan silang matuyo nang mahabang panahon.

Ang kaparehong langis ng oliba ay maaaring "gumaling" sa iyong bibig bago matulog, tulad ng tubig pagkatapos magsipilyo ng iyong ngipin. Ang tagal ng pamamaraan ay dapat na hindi bababa sa 15 minuto. Pagkatapos ay magsipilyo ng iyong ngipin gaya ng dati.
Asin sa dagat. Isang kutsarita lamang nito ay dapat na matunaw sa isang basong tubig at magmumog ng nagresultang tubig na may asin. Upang makamit ang epekto, kailangan mong gawin ito nang maraming beses at nang malakas hangga't maaari.
Kapaki-pakinabang din na hugasan ang mga butas ng ilong na may asin sa dagat: hawakan ang isa sa kanila na bukas, dahan-dahang gumuhit ng tubig na asin papasok hangga't maaari. Kung ang tubig ay pumasok sa lalamunan sa pamamagitan ng ilong - okay lang, maaari mo lamang itong ubo at iluwa.

Hiwalay, binibigyang-diin ng tradisyonal na gamot ang kahalagahan ng panloob na klima.

Ang hangin sa silid kung saan natutulog ang humihilik ay dapat na basa-basa, hindi tuyo.

Upang mapanatili o artipisyal na lumikha ng kahalumigmigan, magagawa mo ito:

ilagay sa baterya (kapag naka-on ang heating) isang mangkok ng tubig, na aktibong sumingaw sa hangin;
tumambay sa nilabhang linen o espesyal na basang basahan sa mismong silid ng humihilik;
kung pinahihintulutan ng panahon, hayaang bukas ang bintana sa gabi (makakatulong ito nang malaki sa panahon o pagkatapos ng ulan);
ilang oras bago ang oras ng pagtulog, pana-panahong magbasa-basa sa hangin gamit ang isang spray bottle.

Ang sariwang basa-basa na hangin ay gagawing mas madali ang paghinga, at kasama ng iba pang mga pamamaraan o pag-inom ng parehong mga gamot at katutubong remedyo, ito ay magiging isang mahusay na tulong sa paglaban sa hilik.

Kapag ang tradisyunal na gamot ay walang kapangyarihan

Ang mga pamamaraan at tool na ipinakita sa itaas ay talagang epektibo. Napakaraming tao na ang natulungan nila para makatulog nang mapayapa. Ngunit may mga kaso kapag ang mga tradisyonal na pamamaraan ng paggamot ay hindi makakatulong.

Ang mga pinsala at mga depekto (curvature ng nasal septum, pinalaki na palatine uvula, mga anomalya sa pag-unlad ng facial na bahagi ng bungo, atbp.), Na nag-aambag sa hitsura ng hilik sa isang panaginip, ay maaari lamang pagalingin ng mga doktor, at kung minsan isang operative na paraan upang malutas ang problema ay hindi ibinukod.
Ang labis na timbang (isa rin sa mga sanhi ng hilik) ay hindi mababawasan sa pamamagitan ng pagbabanlaw at paghuhugas, mga decoction at iba pang ipinahiwatig na mga gamot ay hindi makakatulong upang mawalan ng kilo. Tanging ang pagnanais at kalooban ng humihilik mismo ang magpapababa sa timbang ng katawan sa normal at matiyak ang malusog na pagtulog.
Ang obstructive sleep apnea syndrome, sa madaling salita, napapabayaan, talamak na hilik hanggang sa pansamantalang paghinto ng paghinga habang natutulog, ay ginagamot lamang salamat sa mga espesyal na appointment ng mga medikal na espesyalista.

Sa mga kasong ito, ito ay alinman sa walang kabuluhan o huli na upang bumaling sa katutubong pamamaraan. Ngunit upang gamitin ang mga ito bilang isang parallel na paggamot na hindi nag-aalis ng hilik, ngunit hindi bababa sa alleviates ang kondisyon, ay lubos na katanggap-tanggap.

Ang hilik ay isang problema na lumilikha ng kakulangan sa ginhawa hindi lamang para sa iba, kundi pati na rin para sa tao mismo. Sa karamihan ng mga kaso, hindi alam ng pasyente ang mga panganib na dala ng mga karamdaman sa paghinga habang natutulog. Napatunayan ng mga doktor na ang kalubhaan ng mga sintomas ay depende sa posisyon ng katawan habang natutulog. Ang paghilik sa likod ay may pinakamalalang kahihinatnan at kadalasang humahantong sa pagbuo ng obstructive sleep apnea syndrome (OSA).

Ano ang hilik at obstructive sleep apnea

Ang hilik ay isang sound effect na nangyayari kapag ang mga istruktura ng pharynx ay nag-vibrate habang dumadaan ang daloy ng hangin habang humihinga. Kadalasan ang amplitude ng hilik ay medyo mataas. Nagdudulot ito ng kakulangan sa ginhawa sa taong natutulog sa tabi mo, nagpapagising sa iyo at makabuluhang nagpapalala sa kalidad ng pagtulog. Bilang karagdagan, ang isang natutulog na hilik ay nanganganib na magkaroon ng mga komplikasyon sa anyo ng labis na katabaan, kawalan ng lakas, arterial hypertension. Ang OSAS ay nangyayari sa humigit-kumulang kalahati ng mga hilik na pasyente. Ang patolohiya na ito ay nailalarawan sa pamamagitan ng pag-aresto sa paghinga sa gabi.

Higit pang mga detalye tungkol sa mekanismo ng pag-unlad ng hilik at OSA syndrome ay inilarawan sa artikulo:.

Mga sanhi ng hilik

Maraming dahilan kung bakit humihilik ang isang tao. Nahahati sila sa nababago at hindi nababago. Ang una ay ang mga maaaring maalis sa pamamagitan ng pagbabago ng ugali ng isang tao. Ang mga nababagong salik ay kinabibilangan ng:

Sobra sa timbang, labis na katabaan. Ang adipose tissue ay idineposito sa mauhog lamad ng lalamunan, na nagpapaliit sa respiratory lumen at humahadlang sa libreng daloy ng hangin.
Ang sistematikong paggamit ng mga inuming nakalalasing. Kahit na ang isang maliit na dosis ng alkohol na lasing bago ang oras ng pagtulog ay nakakarelaks sa makinis na tisyu ng kalamnan ng mga istruktura ng paghinga.
paninigarilyo. Ang usok ng tabako ay nagdudulot ng talamak na pamamaga ng lining ng mga daanan ng hangin. Bilang isang resulta, ang pamamaga ay nangyayari. Naiipon ang malapot na uhog sa mga daanan ng hangin. Ang lahat ng ito ay humahantong sa isang pagpapaliit ng lumen.
Pag-inom ng sedatives, hypnotics at tranquilizers. Ang lahat ng mga ito ay binabawasan ang tono ng kalamnan sa iba't ibang antas. Bilang karagdagan, ang isa pa sa kanilang mga aksyon ay isang pagbawas sa sensitivity ng mga sentro ng utak sa hypoxia, na humahantong sa isang paglala ng mga sintomas ng OSA syndrome.
Posisyon ng katawan habang natutulog. Ang hilik ay nangyayari sa anumang posisyon ng katawan, ngunit sa ilang mga ito ay mas karaniwan. Ang hilik sa gilid ay hindi gaanong karaniwan kaysa sa nakahiga sa likod.

Ang pangalawang pangkat ng mga sanhi ng sakit ay kinabibilangan ng mga kadahilanan na maaaring mabago sa tulong ng medikal na pagwawasto.

Ipinapakita ng talahanayan ang mga hindi nababagong salik at mga paraan upang maalis ang mga ito:

	Paraan ng paggamot
Ang hypothyroidism ay isang sintomas ng pinsala sa thyroid. Kasabay nito, nag-synthesize ito at nagbibigay ng hindi sapat na dami ng mga thyroid hormone sa dugo. Sila ay kasangkot sa metabolismo. Ang hypothyroidism ay humahantong sa labis na katabaan at pagkagambala sa paghinga habang natutulog	Paggamot sa thyroid disorder na naging sanhi ng sintomas. Ang appointment ng hormone replacement therapy na may mga gamot na naglalaman ng thyroxine
Congenital pathology ng nasopharynx: mababang soft palate at / o pinahabang uvula	Ang pagwawasto ay isinasagawa sa pamamagitan ng operasyon. Mga operasyon: uvuloplasty, palatoplasty
Myasthenia gravis, mga sakit na nangyayari na may pagbaba sa tono ng kalamnan	Paggamot sa pinag-uugatang sakit na humantong sa myasthenia gravis

Bilang karagdagan sa nabanggit, ang isang tao ay humihilik pagkatapos ng matinding pisikal na pagkapagod at sa katandaan. Sa mga matatandang tao, mayroong pagkawala ng tono ng physiological na kalamnan, pagkasayang ng mauhog lamad at nawawala ang kanilang pagkalastiko.

May kaugnayan ba ang hilik sa posisyon ng katawan at unan kung saan ka natutulog

Ang hilik sa panahon ng pagtulog ay depende sa ilang lawak sa posisyon ng katawan. Ang dahilan ay kapag nakaposisyon sa likod, ang mga istruktura ng pharynx: ang malambot na palad at dila, ay mas nakadiin sa likod na dingding. Sa paggawa nito, sila ay makabuluhang paliitin o hinaharangan ang respiratory space. Ang mga taong nakahiga sa kanilang mga tiyan ay hindi gaanong madalas at hindi gaanong matindi. Ang antas ng mga sakit sa paghinga ay nakasalalay din sa unan kung saan natutulog ang tao. Mataas at malambot - nagbabago ang posisyon ng physiological ng gulugod, na nag-aambag sa paglitaw ng hilik.

Paano humiga upang hindi hilik:

Ang posisyon ng katawan ay dapat na komportable. Mas mainam na matulog sa iyong gilid o sa iyong tiyan.
Humiga palagi sa parehong oras. Ito ay lubos na mapapabuti ang kalidad ng iyong pagtulog.
Ang unan ay dapat gamitin nang mababa, bahagyang malupit. Pinapabuti nito ang libreng daloy ng hangin sa mga daanan ng hangin.
Bago matulog, kailangan mong ihinto ang pag-inom ng mga inuming nakalalasing at mga sedative.

Ang wastong napiling postura at isang unan para sa pagtulog ay maaaring makabuluhang bawasan ang posibilidad ng hilik. Maraming tao ang naniniwala na ang closed-mouth snoring ay hindi umiiral. Diumano, nangyayari ang hilik kapag ibinuka ng pasyente ang kanyang bibig. At kung ayusin mo ang ibabang panga na may espesyal na bendahe, malulutas ang problema. Ngunit ito ay isang maling akala. Ang hilik ay nangyayari rin kapag ang bibig ay nakasara, kaya ang bendahe ay hindi naaalis ito sa anumang paraan.

Dapat bang magpatingin sa doktor ang taong humihilik?

Ang pagkakaroon ng hilik sa iyong sarili o isang mahal sa buhay ay isang okasyon upang isipin ang tungkol sa isang pagbisita sa doktor. Imposibleng alisin ang problema sa iyong sarili. Lalo na kapag ang etiology ay hindi tiyak na tinukoy. Kailangan mong magpatingin sa doktor para sa ilang kadahilanan. Una, ang paggamot sa hilik ay makabuluhang mapabuti ang kalidad ng pagtulog para sa pasyente at sa mga nakapaligid sa kanila. Mawawala ang pananakit ng ulo sa umaga, talamak na pagkapagod, kawalang-interes, pagkamayamutin. Pangalawa, ang mga karamdaman sa paghinga ay humantong sa malubhang kahihinatnan - angina pectoris, atake sa puso, paghinto sa paghinga sa panahon ng pagtulog.

Polysomnography - isang paraan para sa pagtatala ng mga sakit sa paghinga habang natutulog (larawan: www.img.medicalexpo.com)

Una sa lahat, kailangan mong kumunsulta sa isang doktor ng pamilya. Magsasagawa siya ng paunang pagsusuri at gagawa ng plano para sa pagsusuring diagnostic. Sa ilang mga kaso, upang matukoy kung bakit humihilik ang isang tao, kinakailangan na gumamit ng mga instrumental na pamamaraan ng pananaliksik. Kabilang dito ang:

Ang polysomnography ay ang pinaka-kaalaman na paraan para sa pag-diagnose ng respiratory arrest habang natutulog. Isinasagawa ito gamit ang mga espesyal na sensor na nakakabit sa katawan ng pasyente.
Pulse oximetry - pagpapasiya ng konsentrasyon ng oxygen sa dugo.
Spirography - diagnosis ng antas ng sagabal sa daanan ng hangin.
Radiography, magnetic resonance at computed tomography ng ulo. Nagbibigay-daan sa pag-diagnose ng mga malformations ng nasopharyngeal structures.
Kumpletong bilang ng dugo - nagpapakita ng presensya o kawalan ng bacterial, viral na pamamaga sa katawan.
Rhinoscopy - pagsusuri ng nasopharynx sa tulong ng mga salamin.
Ang endoscopy ay isang modernong paraan ng pagsusuri sa nasopharynx gamit ang manipis na tubo na may nakakabit na kamera. Ang imahe ay inilipat sa screen ng monitor.

Matapos maipasa ang mga eksaminasyon at maitaguyod ang sanhi ng hilik, ang pasyente ay tinutukoy sa isang doktor ng isang makitid na espesyalidad. Ipinapakita ng talahanayan kung aling doktor ang tumatalakay sa paggamot ng mga problema sa paghinga sa pagtulog, depende sa sanhi:

Mayroong isang medikal na pagdadalubhasa, na ang mga kinatawan ay nakikitungo ng eksklusibo sa mga problema na nauugnay sa kaguluhan sa pagtulog - somnology. Ang espesyalidad na ito ay lumitaw hindi pa katagal at napakakaunting mga doktor ng profile na ito.

Pamamaraan para mawala ang hilik

Ang wastong napiling paggamot ay makakatulong upang makalimutan ang tungkol sa problema ng hilik magpakailanman. Ang paggamot sa sakit ay kondisyon na nahahati sa tatlong lugar:

Therapy na may mga katutubong remedyo.
Paggamit ng mga espesyal na device at fixtures.
Operasyon.

Sa bahay, ang mga paghahanda ng iba't ibang mga halaman ay ginagamit upang gamutin ang hilik. Ang pinakasikat ay sea buckthorn, eucalyptus, sage. Inirerekomenda din na gumamit ng mga pagsasanay sa paghinga upang mapataas ang tono ng makinis na kalamnan ng pharynx.

Ang hanay ng mga aparato para sa paglaban sa hilik ay medyo magkakaibang. Kabilang dito ang:

Ang mga anti-snoring na unan na tumutugon sa tunog ay nagbabago ng laki at pinipilit kang baguhin ang iyong posisyon.
Mga aparatong intraoral - kappa.
Mga clip ng ilong.
Espesyal na damit.
Mga benda.
Mga anti-snoring device.

Ang pangunahing kawalan ng lahat ng mga aparatong ito ay kumikilos lamang sila nang may sintomas, nang hindi inaalis ang pangunahing sanhi ng sakit.

Ang medikal na paggamot ay may ganap na naiibang diskarte - isang komprehensibo. Kabilang dito ang etiological, pathogenetic at symptomatic na mga bahagi. Nangangahulugan ito na ang paggamot ay nakakaapekto sa sanhi, mga mekanismo ng pag-unlad at mga sintomas ng sakit. Ginagamit ang kirurhiko paggamot para sa deviated nasal septum, adenoid vegetations, chronic tonsilitis, pathologies ng uvula at soft palate. Para sa mga malubhang karamdaman at OSA syndrome, ginagamit ang CPAP therapy.