Japanese menu para sa bawat araw. Japanese diet: mga recipe para sa pagbaba ng timbang at sentido komun na nagbabantay sa iyong kalusugan. May green tea

Japanese Diet na si Anna

rating ng diyeta ng Hapon

Pagkamahusay sa Diyeta

Kaligtasan

Iba't ibang produkto

Nawalan kami ng timbang ng 4-6 kg sa 8-14 na araw

Kabuuan: Ang diyeta ay batay sa mataas na paggamit ng protina at pag-iwas sa asin. Mga kalamangan: medyo epektibo, maaari kang mawalan ng hanggang 4-6 kg sa loob ng 1-2 linggo. Cons: mahigpit na menu; may mga kontraindiksyon, ang hirap ng pagbibigay ng asin at asukal ayon sa mga review.

3.9 Magandang epektibong diyeta

diyeta ng Hapon Rating ng user Rating ng user : 3.8 (15 boto)

Sa kabila ng mahusay na katanyagan, ang diyeta ng Hapon para sa pagbaba ng timbang ay hindi lahat ng kakaibang hanay ng mga produkto na kailangang ipamahagi sa isang araw o 1-2 na linggo. Sa kabaligtaran, ang diyeta ng diyeta ay higit na pinangungunahan ng lutuing European kaysa sa tradisyonal na Hapon.

Sa pamamagitan ng pagsunod sa isang diyeta para sa 7-13-14 na araw, makakamit mo ang isang mabilis na epekto, dahil ang Japanese salt-free na diyeta ay hindi nagbibigay ng isang tiyak na balanse at accounting para sa mga protina, taba at carbohydrates.

Ang menu ng Japanese diet para sa pagbaba ng timbang ay binubuo ng mga produkto na may pinakamababang nilalaman ng calories, carbohydrates at walang asin, seasonings, asukal at matamis na confectionery, pati na rin ang anumang alkohol, kaya ang diyeta ay itinuturing na mahigpit. Nag-aambag ito sa mabilis na pagkasira ng taba sa fatty layer, dahil ang katawan ay nasa isang nakababahalang sitwasyon at napipilitang magsunog ng sarili nitong mga taba at calories.

Mataas na paggamit ng protina. Gayunpaman, ang protina sa malalaking dami ay nagpapabigat sa mga bato, na humahantong sa kahinaan, pagkawala ng lakas, pananakit ng ulo, panlasa at hindi kanais-nais na amoy ng acetone mula sa oral cavity. Itinakda ng mga compiler ang kanilang sarili ang layunin na baguhin ang mga metabolic na proseso sa katawan ng tao upang mapakinabangan ang epekto ng pagbaba ng timbang (3-10 kg) sa loob ng hindi bababa sa 2-3 taon.

Mga tuntunin

Ang diyeta ng Hapon para sa pagbaba ng timbang sa loob ng 7, 13 o 14 na araw ay nangangailangan ng pagsunod sa mga pangkalahatang tuntunin, ayon sa kung saan ito ay kinakailangan:

• Mahigpit na sundin ang detalyadong menu (hanapin sa ibaba) at ubusin ang dami at uri ng pagkain alinsunod sa talahanayan. Ang mga produkto at pagkain ay hindi maaaring muling ayusin sa mga lugar!
• Bawal ang asukal at asin!
• Uminom ng tubig! Pinakamababang 1.5 litro bawat araw, walang gas, temperatura ng kuwarto. Kailangan mong uminom ng 30-60 minuto bago kumain, sa pagitan ng mga pagkain at hindi ka maaaring uminom ng tubig na may pagkain sa panahon ng pagkain.
• Ipinagbabawal ang meryenda.
• Ang huling oras bago matulog maaari kang kumain nang hindi lalampas sa 3 oras.
• Mas mainam na bawasan ang sports sa panahon ng diyeta, dahil ang diyeta ay mababa ang karbohidrat. Mag-opt for light exercises, stretching, ngunit mas mainam na bumalik sa cardio mamaya.
• Matulog ng sapat! Ang pagtulog ay ang pinakamahusay na mapagkukunan ng enerhiya at mabuting kalooban.
• Ang isang maayos na paglabas mula sa diyeta ay ang susi sa tagumpay. Tungkol sa tamang paglabas - sa ibaba sa artikulo.

Mga resulta, timing at dalas

Ang klasikong Japanese diet ay tumatagal ng 14 na araw, ngunit ang isang partikular na hanay ng mga produkto ay nilikha para sa diyeta sa loob ng 7 at 13 araw. Nananatili sila sa isa sa mga diyeta nang hindi hihigit sa isang beses bawat isa o dalawang taon, dahil ang mga diyeta ay itinuturing na matigas dahil sa maliit na halaga ng mga calorie at bitamina.

Nagdidiyeta 7 araw maaari kang mawalan ng timbang sa pamamagitan ng 3-5 kg. Para sa 13 at 14 na araw maaaring mapupuksa ang 2-7 sentimetro sa baywang at balakang at mula 4-8 kg labis na ballast, na nakasalalay sa konstitusyon ng isang tao. Ang isang tao ay madaling mawalan ng kanilang mga kilo, at ang isang tao ay madaling makakuha ng mga ito. Samakatuwid, upang ayusin ang isang holiday para sa iyong tiyan kapag umaalis sa diyeta ay hindi maingat. Ang katawan ay may kamangha-manghang memorya, kaya magsisimula itong mag-ipon ng enerhiya at taba kasama nito na may dobleng lakas.

Mas mainam na simulan ang pagbaba ng timbang at paglilinis ng katawan sa panahon ng mga batang gulay at hinog na prutas at berry, upang ang katawan ay kumportable, at ang mga mahilig sa diyeta ng Hapon ay hindi pinahihirapan ng pag-iisip ng mga tinapay o ice cream, pinausukan at inasnan na isda. o hilaw na pinausukang sausage. Ang isang komportableng diyeta lamang ang magiging isang garantiya na ang timbang ay hindi makakakuha ng medyo mahabang panahon.

Mga Naaprubahang Produkto

Ang mga pangunahing produkto ng Japanese salt-free diet ay:

• karne - manok, karne ng baka at karne ng baka, pinakamahusay na pinakuluan o steamed;
• isda - mababang-taba na uri ng isda, halimbawa, pollock, hake, blue whiting, saithe, hake;
• mga produkto ng pagawaan ng gatas - kefir, yogurt, keso (lahat ng mababang-taba varieties);
• gulay - repolyo, zucchini, karot, talong, paminta, kamatis, pipino. Ang mga gulay ay pinakamainam na kainin nang hilaw, pinakuluan o nilaga;
• prutas - mansanas, peras, citrus fruits (orange, lemon, grapefruit), granada, kiwi.
• mantika;
• itlog (basahin ang tungkol sa);
• berde at itim na tsaa;
• natural na juice na walang asin at asukal;
• Kapeng barako.

Kung tungkol sa kape, kakailanganin mong uminom ng marami nito, at ito ay ganap na hindi angkop para sa mga taong may sakit sa puso at mataas na presyon ng dugo (presyon ng dugo). Para sa mga pasyenteng may hypotensive, magdudulot din ito ng problema sa kalusugan, dahil karaniwan nang normal ang pakiramdam nila sa presyon na 110/70 mm Hg. Art. Sa isang bahagyang pagbabagu-bago ng presyon pataas, nagsisimula sila ng mga spasms ng mga daluyan ng dugo at isang matinding sakit ng ulo. Makakaalis ka sa sitwasyong ito sa pamamagitan lamang ng pagpapalit ng kape ng berdeng tsaa, na maaaring payuhan ng dumadating na manggagamot.

Mga Ipinagbabawal na Produkto

Ang mga ipinagbabawal na produkto ay kinabibilangan ng:

• karne - baboy, tupa, pati na rin ang lahat ng uri ng sausage.
• isda - mataba na uri ng isda, halimbawa, mackerel, salmon, herring, halibut;
• mataba na mga produkto ng pagawaan ng gatas, pati na rin ang gatas at cottage cheese;
• gulay - karamihan sa starchy, patatas, mais;
• prutas - matamis na prutas tulad ng saging, ubas, mangga, persimmons;
• pinausukang karne at atsara, de-latang pagkain at anumang semi-tapos na mga produkto;
• marinades at sarsa;
• nakabalot na juice;
• soda;
• alak;
• asukal at asin;
• mga produktong harina
• cereals

Maaari kang matuto nang higit pa tungkol sa diyeta, pinapayagan at ipinagbabawal na pagkain sa video:

Paghahanda

Bago ka magpasya na pumunta sa isang diyeta, ito ay nagkakahalaga ng paghahanda para dito. Una, sa sikolohikal, dahil ayon sa mga pagsusuri ng mga nawalan ng timbang, ang diyeta ay mahigpit at medyo kumplikado, at kung hindi ka handa sa pag-iisip para dito, mas mahusay na pumili ng ibang diyeta. Isipin ang katotohanan na pagkatapos ng ilang sandali ay magiging slimmer ka. Para sa pagganyak, maaari kang kumuha ng "bago" na larawan ng iyong sarili, ilagay ito sa refrigerator. Sa dulo, kumuha ng "pagkatapos" na larawan at ihambing ang resulta.

Pangalawa, kailangan mong ihanda ang katawan at huwag mag-diet nang biglaan. Nasa ibaba ang ilang simpleng panuntunan sa paghahanda:

• Isang linggo bago magsimula ang diyeta, simulan ang pagbabawas ng calorie na nilalaman ng diyeta, kumain ng mas kaunting matamis, asin, mas maraming prutas at gulay.
• Simulan ang pag-inom ng hindi bababa sa 1.5 litro ng tubig nang maaga, kung saan 1 baso sa walang laman na tiyan, kaagad pagkatapos magising.
• Ang araw bago ang diyeta, gumawa ng isang gutom-pagdiskarga, araw ng pagawaan ng gatas, o mas mainam na kumain ng mga salad ng prutas o gulay sa buong araw na may kefir o lemon juice sa halip na langis ng gulay.
• Bago simulan ang isang diyeta, simulan ang pagkuha ng isang bitamina complex.

Japanese diet menu para sa 7 araw (para sa isang linggo)

Ang pinakamadaling paraan upang ilipat ang pinakamaikling diyeta, na idinisenyo para sa 7 araw. Ang diyeta na ito ay mas angkop para sa isang taong may medyo slim figure at isang bahagyang labis na timbang.

Detalyadong menu para sa 7 araw:

Ang mga salad ay maaaring tinimplahan ng langis ng oliba, pinirito - sa gulay

Araw	Almusal	Hapunan	Hapunan
1	Tasa ng itim na kape	Sariwang repolyo na nilagyan ng langis ng oliba + 2 hard-boiled na itlog 200 ML tomato juice	+ sariwang repolyo salad
2	Tasa ng kape + 1 cracker	sariwang repolyo salad	Isang baso ng low-fat kefir
3	Tasa ng kape + 1 cracker		200 gr. pinakuluang o steamed beef 2 pinakuluang itlog sariwang repolyo salad
4	Tasa ng itim na kape		dalawang pulang mansanas
5		300 gr. pinakuluang o steamed na isda	dalawang pulang mansanas
6	Tasa ng itim na kape		2 itlog, pinakuluang
7	tsaa	200 gr. pinakuluang karne ng baka Anumang prutas (mansanas, orange o peras)

Ito ay itinuturing na high-speed, samakatuwid, sa isang maikling panahon, ang katawan ay walang oras upang linisin ang sarili ng mga lason, asing-gamot at carcinogens sa tamang sukat. Bagaman iminumungkahi nila ang pagbawas ng 4-7 kg ng timbang, ang pagkasira ng taba ay malamang na mangyari sa mga kalamnan, at hindi sa taba ng layer, iyon ay, ang mass ng kalamnan ay bababa, ngunit dapat itong maging kabaligtaran. Samakatuwid, sa mga 7 araw na ito kailangan mong gawin ang fitness, upang ang taba ay masunog hindi lamang sa mga kalamnan, ngunit ang mass ng kalamnan ay hindi "nawala".

Bagaman maraming mga may-akda ng mga artikulo ang nagsasabi na kailangan mo lamang maglakad-lakad sa parke, ang isa ay hindi nakikialam sa isa pa. Ang isang mahusay na ehersisyo ay nagpapagana ng daloy ng dugo at daloy ng lymph, na magbabad sa bawat cell ng karagdagang bahagi ng oxygen, na nangangahulugang magdaragdag ito ng mas maraming enerhiya.

Menu para sa 14 na araw (para sa 2 linggo)

Kapag nagsisimula ng isang diyeta, napakahalaga na i-set up ang iyong sarili sa psychologically, tulad ng inilarawan sa itaas, pagkatapos ay walang mga pagkasira ng pagkain. Kung sumunod ka sa isang mahigpit na naka-iskedyul na diyeta, ang katawan ay hindi makakatanggap ng maraming stress, dahil ang mga produkto sa diyeta ay may kaaya-ayang lasa, kahit na kefir at bakwit. Kung ang mga unang araw ay makagambala sa pakiramdam ng gutom, kailangan mong uminom ng mas maraming tubig o berdeng tsaa. Pagkatapos ng 14 na araw ng isang diet marathon, maaari nating sabihin nang may kasiyahan na ang 5-8 kg o higit pa ay hindi umiiral.

Detalyadong menu ng diyeta para sa bawat araw:

Ang mga salad ay maaaring tinimplahan ng langis ng oliba, lemon juice, kefir, pinirito - sa gulay

Araw	Unang linggo
	Almusal	Hapunan	Hapunan
1	Tasa ng itim na kape o tsaa	sariwang repolyo + 2 hard-boiled na itlog 200 ML tomato juice	200 gr. pinakuluang o steamed na isda + sariwang repolyo salad
2	Tasa ng kape + 1 cracker	Bahagi ng pinakuluang o steamed na isda, sariwang repolyo salad	200-250 gr. pinakuluang karne ng baka (walang asin) Isang baso ng low-fat kefir
3	Tasa ng kape + 1 cracker	Pritong zucchini - 400-500 gr.	200 gr. pinakuluang karne ng baka 2 pinakuluang itlog sariwang repolyo salad
4	Tasa ng itim na kape	3 pinakuluang karot, gadgad at nilagyan ng langis ng oliba Isang slice ng hard unsalted cheese - 15 gr.	Kahit anong prutas
5	1 gadgad na hilaw na karot na may lemon juice	300 gr pinakuluang o steamed na isda Isang baso ng tomato juice (walang asin)	Kahit anong prutas
6	Tasa ng itim na kape	400-500 gr. pinakuluang manok (walang asin) Salad ng repolyo o karot	2 itlog, pinakuluang Ang mga sariwang gadgad na karot na may langis ng oliba
7	Tea na walang asukal	200 gr. pinakuluang karne ng baka Kahit anong prutas	Hapunan na mapagpipilian: alinman sa mga nauna, maliban sa No. 3
	Ikalawang linggo
	Almusal	Hapunan	Hapunan
8	Tasa ng itim na kape	400-500 gr. pinakuluang manok (walang asin) Salad ng repolyo o karot	2 itlog, pinakuluang Ang mga sariwang gadgad na karot na may langis ng oliba
9	1 gadgad na hilaw na karot na may lemon juice	300 gr. pinakuluang o steamed na isda Isang baso ng tomato juice (walang asin)	Kahit anong prutas
10	Tasa ng itim na kape	3 pinakuluang gadgad na karot, Isang slice ng hard unsalted cheese -15 gr.	Kahit anong prutas
11	Tasa ng kape + 1 cracker	Pritong zucchini - 400-500 gr.	200 gr. pinakuluang karne ng baka 2 pinakuluang itlog sariwang repolyo salad
12	Tasa ng kape + 1 cracker	Bahagi ng pinakuluang o steamed na isda, salad ng repolyo	200-250 gr. pinakuluang karne ng baka (walang asin) Isang baso ng low-fat kefir
13	Tasa ng itim na kape o tsaa	Sariwang repolyo na nilagyan ng olive oil + 2 hard-boiled na itlog 200 ML tomato juice	200 gr. pinakuluang o steamed fish + sariwang repolyo salad
14	Tasa ng itim na kape	Bahagi ng pinakuluang o steamed na isda, sariwang repolyo salad	200-250 gr. pinakuluang karne ng baka (walang asin) Isang baso ng low-fat kefir

Muli, ang isa ay maaaring makipagtalo sa mga negatibo tungkol sa dosed na pisikal na aktibidad sa panahon ng isang diyeta. Sino ang matutuwa sa maluwag na katawan pagkatapos ng pagbaba ng timbang at lumulubog na balat? walang tao! Samakatuwid, ang mga ehersisyo para sa mga kamay na may magaan na dumbbells (2-5 kg), gymnastics at kinesitherapy ay malugod na tinatanggap, lalo na para sa mga napakataba at sobra sa timbang. Ang hula hoop ay dapat na pinakamahusay na kaibigan para sa baywang, at masahe para sa katawan.

Ang diyeta ng Hapon sa loob ng 14 na araw ay naiiba mula sa 7-araw na isa dahil magaan ang pakiramdam sa katawan hindi lamang dahil sa kawalan ng ilang kilo, kundi dahil din sa proseso ng paglilinis ng musculoskeletal system at mga organo mula sa mga lason, carcinogens, pyogenic bacteria, lason at buhangin.

Gayundin, huwag abusuhin ang kape at matatamis na prutas: ubas, persimmons, saging at mangga. At ilang higit pang mga tip:

• Ang mga itlog ay pinakamahusay na pinakuluang hard-boiled - hindi nila inisin ang mauhog lamad ng tiyan at bituka.
• Ang natupok na produkto ay maaaring kainin nang walang paghihigpit, kung ang dami nito ay hindi ipinahiwatig sa diyeta (siyempre, nang walang panatismo!).
• Mas mainam na palitan ang langis ng gulay sa isang salad na may lemon juice o kefir, at mas mabuti - na may curdled milk o whey. Sa halip na asin, maaari mo ring patubigan ang karne o isda ng lemon o cranberry juice.
• Kumain lamang ng karne at isda na pinakuluan, nilaga, inihurnong o pinasingaw. Hindi ka dapat magdagdag ng mga dagdag na calorie sa mga pritong pagkain, na nag-aayos ng mga indulhensiya para sa iyong tiyan.

Japanese diet - menu para sa 13 araw

Bagama't ang ganitong uri ng Japanese diet ay mas maikli lamang ng isang araw kaysa sa classic, hindi ito ginagamit nang mas matagal, dahil mayroon itong sariling hanay ng mga produkto at dami nito. Sa 13 araw, maaari mong mapupuksa ang 7-10 kg ng timbang, dahil ang diyeta ay lubusang kinakalkula, at ang katawan ay namamahala upang radikal na muling itayo ang mga proseso ng metabolic at mapanatili ang epekto para sa isa pang 2-3 taon.

Itinataguyod ang aktibong gawain ng gastrointestinal tract (gastrointestinal tract), paglilinis ng mga bituka, pinabilis ang metabolismo ng isang kasaganaan ng mga gulay, juice, herbs at mga produkto ng gatas. Ang kapaki-pakinabang na microflora ay nagpapabuti ng kaligtasan sa sakit, at ang pag-inom ng green tea na may mataas na antioxidant properties sa halip na kape ay magbibigay ng nawawalang enerhiya, mapabuti ang pagganap ng kalamnan at utak, at magpapasaya sa iyo.

Ang mga resulta ay ibinahagi ng isa sa mga pumapayat sa sumusunod na video:

Contraindications

Ang diyeta ng Hapon ay mayroon ding mga kontraindiksyon, na hindi inirerekomenda na balewalain. Huwag gumamit ng diyeta para sa mga bata!

Hindi mo masusubok ang iyong katawan kung mayroon kang:

1. 1. Anumang metabolic disease: obesity, diabetes mellitus (), Keshan white muscle disease, metabolic arthritis-periarthritis (gout), hydroxypathic at pyrophosphate arthropathy, acaptonuria at ochronotic arthropathy, osteoarthritis at rayuma, metabolic metabolic at autoimmune na sakit sa atay: talamak na hepatitis, pangunahing biliary cirrhosis at pangunahing sclerosing cholangitis, mga bukol sa atay, helminthiases: trematodosis at echinococcosis, namamana na metabolic na sakit at beriberi.
   2. Endocrine restructuring (pagbibinata, pagbubuntis, paggagatas, menopause, pagkatapos ng pagpapalaglag).
   3. Malubhang sakit ng bato (pyelonephritis at glomerulonephritis), atay (cholecystitis, hepatitis at cholelithiasis - mas mahusay na manatili dito), mga sakit sa puso at vascular (hypertension at hypotension, coronary artery disease, vegetative vascular dystonia).
   4. Anumang pagpapakita ng gastritis, kabilang ang yugto ng pagpapatawad ng talamak na gastritis (narito ito ay mas mahusay na gamitin).
   5. Pisikal na aktibidad at pagsusumikap.

Mga kalamangan at kahinaan ng Japanese Diet

Ang mga pakinabang ng pamamaraang ito ay kinabibilangan ng:

1. magandang pagbaba ng timbang at pangmatagalang pangangalaga ng resulta - maraming nawalan ng timbang tandaan na ang mga resulta ng diyeta ay tumatagal ng mahabang panahon, lalo na sa tamang paglabas mula dito;
2. mayroong isang mahusay na paglilinis ng katawan, ang pamamaga ay nabawasan, na nauugnay sa isang pagbawas sa paggamit ng asin;
3. ang medyo malaking listahan ng mga pinapayagang pagkain ay ginagawang madali at walang gutom na umangkop sa mga bagong format ng pagkain.
4. ang isang malinaw na paglalarawan ng menu ay hindi nangangailangan sa iyo na maghanap ng mga pinggan at bilangin ang mga calorie sa bawat isa sa kanila.
5. ang kakayahang pumili ng ibang panahon ng diyeta - 7.13 o 14 na araw na bersyon.

1. hindi balanseng diyeta, lalo na ang dami ng mga papasok na taba ay nabawasan, na humahantong sa isang kakulangan ng ilang mga bitamina at mineral.
2. ang kakulangan ng karbohidrat na pagkain ay maaaring humantong sa kahinaan at pag-aantok, kaya mas mahusay na magplano ng diyeta para sa isang mababang-aktibong panahon ng taon;
3. mahalagang lumabas ng tama sa diyeta, kung hindi, ang mga kilo na nawala nang napakabilis ay maaaring bumalik.

Mga Panuntunan sa Paglabas

Ang proseso ng paghahati ng taba at paglilinis ng katawan ay magpapatuloy pagkatapos ng diyeta, sa kondisyon na ang menu ay malapit sa diyeta. Mas mainam na kumain ng karne at isda nang walang nakikitang taba, lumipat sa 5-6 na pagkain sa isang araw, hiwalay na pagkain at isang "modelo ng plato".

• Punan ang kalahati ng plato ng mga gulay na may lasa ng lemon juice o cranberry at huwag palitan ang mga ito ng kahit ano. Huwag lagyan ng mabigat na dressing o vegetable oil ang iyong salad o gagawin mo itong calorie bomb.
• Ang garnish ay matatagpuan sa ½ ng ikalawang kalahati ng plato. Hindi rin ito dapat magkaroon ng labis na langis at maaaring ihanda mula sa bigas, bakwit, noodles, pinakuluang patatas (100-150 g sa kabuuan). Maaaring palitan ng side dish ang isang slice ng whole grain o rye bread.
• Ang walang taba na karne o isda, pagkaing-dagat, isang ulam ng mga itlog na may mga mushroom o munggo (100-120 g) ay magkasya sa ikalawang kalahati sa tabi ng side dish.

Kung bakit ang sistema ng kapangyarihan na ito ay tinatawag na ganoon, maaari lamang hulaan ng isa. Ito ay isang bagay - isang pagpipilian sa bigas, ngunit ang iba ay malamang na hindi sumasalamin sa pamumuhay ng mga naninirahan sa Land of the Rising Sun. Kung isasaalang-alang lamang ang mga prinsipyo kung saan nakabatay ang diyeta.

Tulad ng para sa hanay ng mga produkto, ang karne ng baka, manok at kape ay bihirang lumitaw sa mga talahanayan ng mga Hapon, at ang diskarteng ito ay nakatuon sa kanila. Isang paraan o iba pa, ngunit dinadala nito ang timbang na mas malapit sa nais na mga tagapagpahiwatig, samakatuwid ay may karapatang umiral.

Ang prinsipyo ng pagbaba ng timbang

Ang buong kakanyahan ng diyeta ng Hapon ay ipinahayag sa ilang mga salita: mababang-calorie, protina, na may pinakamababang halaga ng asin. Alinsunod dito, salamat sa tatlong pangunahing kaalaman na ito, ang proseso ng pagbaba ng timbang ay nagsisimula:

• ang pinakamababang bilang ng mga calorie ay pumapasok sa katawan, kaya kailangan nitong i-activate ang sarili nitong mga reserba;
• maraming enerhiya ang ginugol sa asimilasyon, na nangangailangan ng pagsunog ng taba ng katawan;
• ang protina ay nakapagpapahusay ng produksyon ng init, na nagpapabilis ng metabolismo, na nag-aambag sa pagbaba ng timbang;
• dahil sa paghihigpit ng asin sa diyeta, ang labis na likido ay inalis mula sa mga tisyu, ang edema ay tinanggal, at ang presyon ay na-normalize.

Ang diyeta ay angkop para sa mga tao ng anumang kategorya ng timbang. Kung kailangan mong mawalan ng 4-5 kg, sapat na upang umupo dito sa loob ng isang linggo. Kung ang lahat ng 10 kg - dito ang 14-araw na opsyon ay darating na upang iligtas. Sa kawalan ng mga kontraindiksyon at mabuting kalusugan, maaari mong iunat ito sa loob ng isang buwan, dahil, bilang karagdagan sa mga protina, naglalaman pa rin ito ng mga taba (langis ng gulay) at carbohydrates (bigas).

Nakakagulat na katotohanan. Ang mga Europeo ay may humigit-kumulang 30 iba't ibang mga produkto sa talahanayan sa isang linggo. Naniniwala ang mga Hapon na ang diyeta ay dapat na mas iba-iba: ang kanilang lingguhang menu ay may higit sa 100.

Mga Listahan ng Produkto

Tiyaking sundin ang talahanayang ito kapag kino-compile ang menu:

Maaaring isaayos ang listahang ito depende sa kung aling opsyon sa diyeta ang napili. Halimbawa, sa klasikal na pamamaraan ay walang bigas at saging, ngunit may mga mono-diet batay sa mga produktong ito.

Kung napili ang klasikong Japanese diet sa loob ng 7 araw, nag-aalok kami sa iyo ng isang handa na listahan ng pamimili upang hindi ka tumakbo nang maraming beses sa tindahan sa loob ng linggo. Ang mga presyo ay tinatayang, dahil nakadepende ang mga ito sa rehiyon, sa tagagawa at sa kalidad ng mga biniling kalakal.

Kapag pumipili ng mas murang mga produkto, ang kabuuang gastos ay maaaring bumaba sa halos 2,300 rubles. Ngunit mayroon ding isang langaw sa pamahid - pinapayuhan ng mga eksperto ang pagpili ng isang dalawang linggong marathon, na nangangahulugang ang halaga ay lumalaki ng 2 beses.

Hapon na almusal. Sa lupain ng pagsikat ng araw, sa umaga ay kumakain sila ng sopas na may kasamang kanin, gulay, isda, damong-dagat, natto (soybeans na niluto sa espesyal na paraan).

Mga kalamangan at kahinaan

Ang diyeta ng Hapon para sa pagbaba ng timbang ay pinili ng isang malaking bilang ng mga tao, na marami sa kanila ay nasiyahan sa mga resulta. Ngunit may mga labis na nadismaya at hindi lamang nawalan ng timbang, ngunit nayanig din ang kanilang kalusugan. Upang hindi mahulog sa pangalawang kategorya, kinakailangan na isipin nang maaga ang lahat ng mga kalamangan at kahinaan ng sistemang ito.

Mga kalamangan

• Ang kaunting paggamit ng asin ay binabawasan ang puffiness.
• Makabuluhang pagbaba ng timbang.
• Binabawasan ang panganib ng cardiovascular disease (dahil din sa pagbabawas ng asin sa diyeta).
• Hindi papayagan ng mga produktong protina na lumitaw ang sagging at stretch marks pagkatapos mawalan ng timbang.
• Ang pagkain ng gulay ay magbibigay sa katawan ng mga kinakailangang bitamina at mineral.
• Mga pare-parehong resulta sa tamang pag-alis mula sa diyeta (ibig sabihin, hindi mo mababawi ang nawalang kilo).
• Maaari kang gumamit ng iba't ibang mga paraan ng pagluluto: hindi lamang steaming, stewing o kumukulo - maaari silang maging pinirito, nang hindi ibinubukod ang langis ng gulay mula sa diyeta.
• Ang pagkakaroon ng mga produktong nakalista sa menu ay ang kawalan ng mga exotics.

Bahid

• Ang diyeta ay hindi masyadong balanse, dahil mayroong isang makabuluhang pagkiling sa mga protina sa kapinsalaan ng carbohydrates at taba.
• Dahil dito, sa pagtatapos ng hunger strike, marami ang nagsisimulang makaramdam ng pagkahilo, pagbaba ng kapasidad sa pagtatrabaho, pag-aantok, at panghihina.
• Ang tatlong pagkain sa isang araw na walang meryenda ay hindi sumusunod sa mga prinsipyo ng malusog na pagbaba ng timbang, kapag ang mga pagkain ay inireseta 5-6 beses sa isang araw.
• Tuwing umaga kailangan mong magsimula sa isang tasa ng itim na kape sa walang laman na tiyan, na hindi kayang tiisin ng bawat puso at tiyan.
• Ang average na pang-araw-araw na calorie na nilalaman ng diyeta ay 800 kcal lamang, na nakakapinsala sa mga nasanay sa pisikal at mental na aktibidad.
• Maraming contraindications.
• Ang maling paraan sa labas ng diyeta ay puno ng mabilis na pagtaas ng timbang.
• Ang dalas ng pagbaba ng timbang gamit ang pamamaraang ito ay isang beses lamang bawat anim na buwan.
• Posibleng dehydration.

Ito ang mga katangian ng Japanese diet. Upang hindi makapinsala sa iyong sariling kalusugan, dapat silang isaalang-alang, pati na rin ang mga kontraindiksyon.

Data ng istatistika. Ang mga pangunahing pagkain sa Japan ay isda, bigas at soybeans.

Contraindications

Dahil sa mababang nilalaman ng calorie at "nilalaman ng protina" mayroong maraming mga kontraindikasyon:

• pagbubuntis;
• mga sakit sa venereal;
• mga impeksyon sa viral;
• edad hanggang 18 taon at pagkatapos ng 55;
• nagpapasiklab na proseso;
• hepatitis;
• hypertension,
• mga sakit sa tiyan (kabag, ulser);
• cholelithiasis;
• menopos;
• paggagatas;
• naglo-load na lampas sa sukat - emosyonal, mental, pisikal;
• neuralhiya;
• pagkabigo sa bato;
• diabetes;
• AIDS;
• cholecystitis;
• malalang sakit;

Kung ang mga side effect tulad ng pagkahilo, tachycardia, pananakit ng tiyan, tuyong labi at balat ay nagsimulang lumitaw, ito ay maaaring magpahiwatig ng dehydration ng katawan at kapansanan sa paggana. Kailangan mong tapusin ang diyeta at siguraduhing magpatingin sa doktor upang maiwasan ang mga komplikasyon.

Ang ganitong mahabang listahan ng mga kontraindiksyon ay humahantong sa konklusyon na ang sistema ng nutrisyon na ito ay makakatulong lamang sa mga malusog na tao na mawalan ng timbang, na ang trabaho ay hindi nauugnay sa labis na pagkarga.

Ito ay kawili-wili. Ang paggamit ng Japanese chopsticks habang kumakain ay hindi lamang naka-istilong, ngunit kapaki-pakinabang din para sa pagbaba ng timbang! Sa kanila, ang proseso ng pagsipsip ng pagkain ay bumabagal, na ginagawang ngumunguya ka ng mga piraso nang mas lubusan. Ang saturation ay nangyayari nang mas mabilis.

Mga tuntunin sa pagsunod

Upang ang 2 linggo ay hindi pumasa sa walang kabuluhan, kinakailangan na sundin ang mga rekomendasyon ng mga espesyalista. Ang diyeta ay medyo mahigpit - maraming mga patakaran na dapat sundin.

1. 2-3 araw bago ang diyeta, unti-unting alisin ang asukal at asin.
2. Huwag kumain nang busog sa araw.
3. Limitahan ang paggamit ng asin ng ilang beses o tanggihan ito nang buo. Nalalapat din ito sa mga pampalasa.
4. Uminom ng hindi bababa sa isa at kalahating litro ng tubig sa isang araw.
5. Ang huling pagkain ay dapat na hindi lalampas sa 3 oras bago matulog.
6. Dagdagan ang diyeta na may bitamina at mineral complex.
7. Huwag huminto, huwag baguhin ang mga produkto, huwag malito ang pagkakasunud-sunod ng mga araw. Pinag-isipang mabuti ang menu.
8. Mag-ehersisyo sa katamtaman. Mas mainam na huminto sa mga ehersisyo sa umaga kaysa sa pagpapawis ng 2 oras sa gym: pagkatapos ng 3 araw ng naturang mga pag-load, maaaring lumitaw ang isang kumpletong pagkasira.
9. Matulog ng hindi bababa sa 6 na oras sa isang araw.
10. Sa isang pagpapahina ng pagganyak, kapag ang lahat ay nagiging boring, inirerekumenda na isipin ang resulta ng mas madalas: kung gaano ka payat sa huli.

Sa unang sulyap lamang ay maaaring mukhang madaling mapanatili ang diyeta ng Hapon: karne, isda, mantikilya, ang posibilidad ng pagprito - lahat ng ito ay umaakit sa maraming tao. Ngunit kakaunti ang mga tao na nakarating sa matagumpay na finale: alinman sa imposibleng kumain nang walang asin, o ang mga side effect ay pinahirapan, o gusto mo ng mga matamis.

Sa isang tala. Ang mga Hapon ay mahilig sa algae. Ang pinakasikat sa kanila ay ang nori, kelp, kombu at akame. Ang mga sopas, salad, side dish ay inihanda sa kanilang batayan.

Mga pagpipilian

Mayroong iba't ibang mga bersyon ng Japanese diet, at ang mga ito ay ibang-iba sa bawat isa. Itigil ang pagpili ay nasa isa na nagsasangkot ng paggamit ng mga produkto na angkop sa iyong mga kagustuhan sa panlasa.

• klasiko

Ang klasikong dalawang linggong diyeta ay ang inilarawan namin sa itaas: protina, mababang calorie, na may kaunting paggamit ng asin. Ang batayan ng menu ay repolyo, zucchini, kape, isda, karne ng baka, manok na may maliliit na karagdagan ng prutas at gulay. Ito ay sa kanyang menu na hindi mo maaaring baguhin ang anumang bagay. Sa output, nagbibigay ito ng mga resulta sa minus 10-12 kg. Idinisenyo para sa 13 araw o 14 - walang gaanong pagkakaiba sa menu ng mga pagpipiliang ito.

• Walang asin

Kung ang klasikong bersyon ay nagbibigay-daan sa hindi bababa sa kaunti, ngunit magdagdag pa rin ng asin sa mga pinggan, pagkatapos ay walang babalik dito: kailangan mong mabuhay ng 2 linggo nang walang asin. Upang maiwasan ang pag-aalis ng tubig, mayroong ilang mga pagbabago sa diyeta: lumilitaw ang sopas sa tanghalian, inirerekomenda na palitan ang kape ng berdeng tsaa, may mas kaunting karne ng baka, ngunit mas maraming prutas at gulay. Ang dami ng tubig na iniinom bawat araw ay dapat umabot sa 2 litro.

• saging

Hindi pa katagal, ang Japanese na si Hiroshi Watanabe ay nakabuo ng isang kawili-wiling diyeta sa saging. Ang mga prinsipyo nito ay nakabalangkas sa aklat na The Morning Banana Diet. Ang pangunahing panuntunan ay kumain ng 1 o 2 saging sa umaga at uminom ng isang baso ng plain water sa temperatura ng kuwarto. Pagkatapos ng almusal, napakahalaga na huwag magkaroon ng anumang meryenda hanggang tanghalian. Iyan lang ang rules ng hunger strike. Maaari mo itong ipagpatuloy hanggang sa maabot mo ang nais na numero sa mga timbangan.

• Tubig

Nakapagtataka kung bakit ang karaniwang pagkain sa tubig ay biglang naging Hapon. Marahil dahil ang klasikong bersyon na may pinakamababang halaga ng asin ay nagsasangkot ng pag-inom ng maraming tubig. Iyon ay, isang baso ng malinis na tubig (na-filter, natunaw,) ay iniinom kalahating oras bago ang pangunahing pagkain at pagkatapos ay bawat oras. Sa kabuuan, ang dami nito ay dapat na mga 2 litro bawat araw. Ang isang halimbawang schema ay maaaring ang mga sumusunod:

Kung hindi man, ang diyeta ng Hapon ay hindi tumutugma sa klasikong opsyon sa menu.

• kanin

Opsyon 1- mahigpit, dinisenyo para sa 3 o 5 araw. Ang isa pang pangalan ay "Geisha Figure". Ang resulta ay minus 1 kg bawat araw. Ang pang-araw-araw na menu ay pareho:

Opsyon 2- nagsasangkot ng pagbaba ng timbang sa loob ng isang linggo. Tatlong pagkain sa isang araw na walang meryenda, isang minimum na asin sa diyeta at isang kasaganaan ng mga protina ay nauugnay sa klasikal na pamamaraan. Ang menu ay ipinapakita sa ibaba.

Alin sa mga opsyon na ito ang tunay na Japanese diet ay mahirap sabihin. Ang pangunahing bagay ay ang lahat ng mga ito ay nagpapahintulot sa iyo na makamit ang mahusay na mga resulta at maging kasing payat ng mga naninirahan sa lupain ng pagsikat ng araw.

Hapon na tanghalian. Maaaring kabilang sa karaniwang Japanese lunch menu ang mga sumusunod na pagkain: kanin na may kari, seafood, sansai (fern, bamboo), tamagoyaki (fried egg), tempura (gulay / seafood sa batter / deep fried), green tea.

sample na menu

Dahil ang diyeta ng Hapon ay kabilang sa mahigpit na mga sistema ng pagbaba ng timbang at walang mababago dito, kakailanganin mo ng isang detalyadong paglalarawan ng diyeta sa araw, na nagpapahiwatig ng bilang ng mga servings. Dinadala namin sa iyong pansin ang pagbuo ng tatlong magkakaibang mga pagpipilian sa menu - bigas (sa loob ng 7 araw), walang asin at klasiko (sa loob ng 14 na araw).

Bigas sa loob ng isang linggo

Classic sa loob ng 2 linggo

Kung kailangan mong i-stretch ang diyeta sa loob ng isang buwan (napapailalim sa mabuting kalusugan), ulitin lamang ang menu sa loob ng 14 na araw.

Sa isang tala. Sa Japan, pangunahing ginagamit nila ang mga seasonal na produkto, na napagtatanto na sila ay mas malusog, mas masustansya at mas sariwa.

Mga recipe

Upang gawing mas madali ang diyeta hangga't maaari, iminumungkahi namin na gamitin mo ang mga pangunahing recipe na magpapahintulot sa iyo na tiisin ang marathon sa pagbaba ng timbang hanggang sa mapait na dulo. Huwag kalimutan na ang asin ay dapat kasing kaunti hangga't maaari.

Pinakuluang repolyo salad

Ang ulam na ito ay isa sa mga pangunahing pagkain ng klasikong diyeta ng Hapon.

• Paano makalabas?

Ang tamang pag-alis sa Japanese diet ay ang pag-iwas sa mga komplikasyon at ang garantiya ng napapanatiling resulta. Kung hindi ito ginawa ayon sa payo ng mga espesyalista, ang mga nawawalang kilo ay babalik sa loob ng ilang araw at maaaring magsimula ang matinding pananakit ng tiyan. Upang maiwasan ito, sa unang 3-4 na araw pagkatapos ng hunger strike, sundin ang sumusunod na diyeta:

Kasabay nito, mangyaring tandaan na ang laki ng mga servings ay hindi dapat lumampas sa 150-200 g, at inumin - 200 ML. Sa susunod na 2-3 araw, maaari silang madagdagan, ang lugaw ay maaari nang pakuluan sa gatas, karne at isda ay maaaring mapili na may mas mataba na varieties. At pagkatapos lamang nito ay inirerekomenda na bumalik sa iyong karaniwang diyeta.

• Ano ang maaaring palitan ng karne ng baka?

Tanging manok.

• Ano ang maaari mong palitan para sa parsnip root?

Kintsay o ugat ng perehil.

• Ano ang maaari mong inumin?

Ang klasikong bersyon ay nagbibigay-daan sa ordinaryong tubig, tomato juice, itim na kape at.

• Gaano kadalas ka makakaupo sa Japanese diet?

Semiannually. Kung ang pagpipiliang walang asin - isang beses sa isang taon.

• Posible bang magmeryenda?

• Anong mga prutas ang maaari mong kainin?

Lahat maliban sa mga high-calorie: mga ubas, saging (kung ito ay hindi diyeta ng saging), persimmons, mangga.

• Anong uri ng isda ang maaaring maging?

Napakakondisyon ang listahan ng mga pinahihintulutan at ipinagbabawal na isda. Kung kailangan mong mawalan ng hanggang 10 kg, ang mga mataba na varieties ay maaaring paminsan-minsan ay isama sa diyeta, ngunit sa mga maliliit na dami. Kung kailangan mong alisin ang higit sa 10 kg ng ballast, mas mahusay na kumain lamang ng mga pandiyeta.

• Maaari kang uminom ng alak?

• Paano gumagana ang Japanese diet?

Ang pagbaba ng timbang ay nangyayari sa pamamagitan ng pagbabawas ng caloric na nilalaman ng diyeta at pag-alis ng labis na likido, salamat sa pagliit ng asin. Ang pagkiling sa mga protina ay binabawasan ang dami ng carbohydrates at taba.

Halos walang matataba sa Japan. Ang labis na katabaan ay nakakaapekto lamang sa 5% ng katutubong populasyon. Walang alinlangan, ito ay likas sa kalikasan mismo, ngunit hindi dapat bawasan ng isa ang nutrisyon ng bansang ito, na batay lamang sa mga kapaki-pakinabang na produkto. Kaya't hindi nakakagulat na ang itinuturing na diyeta ay nag-aalok ng wastong pagbaba ng timbang, kapag hindi lamang ang timbang ay natutunaw, kundi pati na rin ang kalusugan, at ang katawan ay hindi nauubos. Sa maraming mga pamamaraan, ito ay nagkakahalaga ng pagpili ng isang ito - nagbibigay ito ng matatag na mga resulta na maaaring tumagal ng mahabang panahon.

Ang Japanese diet para sa 14 na araw ay isa sa mga scheme ng pagbaba ng timbang na binuo ng mga espesyalista ng Japanese clinic na Yaeks. Naglalaman ito ng isang maikling listahan ng mga produkto, may isang simpleng menu at isang epektibong pamamaraan na madaling ipatupad sa bahay.

Ang isang diyeta mula sa isang mahigpit na diyeta para sa bawat araw ay nangangailangan ng obligadong katuparan ng ilang mga kondisyon: isang disiplinadong diyeta, ang pagbubukod ng mga ipinagbabawal na pagkain at regular na pag-inom. Ang tapos na mesa ay maaaring i-print at i-hang sa dingding.

Ang tagal ng diyeta ay 13 o 14 na araw. Ang katanyagan ng Japanese diet ay dahil sa mahusay na mga resulta at pangmatagalang epekto: sa 2 linggo, na may tamang diskarte, maaari kang mawalan ng hanggang 10 kilo ng labis na timbang.

Japanese diet para sa 14 na araw: ang prinsipyo ng pagbaba ng timbang

Ang buong kakanyahan ng diyeta ng Hapon ay ipinahayag sa ilang mga salita: mababang-calorie, protina, na may pinakamababang halaga ng asin. Alinsunod dito, salamat sa tatlong pangunahing kaalaman na ito, ang proseso ng pagbaba ng timbang ay nagsisimula:

• Ang protina ay nakapagpapahusay ng produksyon ng init, na nagpapabilis ng metabolismo, na nag-aambag sa pagbaba ng timbang;
• Dahil sa paghihigpit ng asin sa diyeta, ang labis na likido ay inalis mula sa mga tisyu, ang edema ay tinanggal, ang presyon ay na-normalize;
• Ang katawan ay tumatanggap ng isang minimum na halaga ng calories. Kaya kailangan niyang i-activate ang sarili niyang reserba;
• Ang isang pulutong ng enerhiya ay ginugol sa asimilasyon ng mga produkto ng protina, na nangangailangan ng pagkasunog ng mga mataba na layer.

Ang diyeta ay angkop para sa mga tao ng anumang kategorya ng timbang. Kung kailangan mong mawalan ng 4-5 kg, sapat na upang umupo dito sa loob ng isang linggo. Kung ang lahat ng 10 kg - dito ang 14-araw na opsyon ay darating na upang iligtas.

Sa kawalan ng mga kontraindiksyon at mabuting kalusugan, maaari mong iunat ito sa loob ng isang buwan, dahil, bilang karagdagan sa mga protina, naglalaman pa rin ito ng mga taba (langis ng gulay) at carbohydrates (bigas).

Ang mga Europeo ay may humigit-kumulang 30 iba't ibang mga produkto sa talahanayan sa isang linggo. Naniniwala ang mga Hapon na ang diyeta ay dapat na mas iba-iba: ang kanilang lingguhang menu ay may higit sa 100.

Japanese diet sa loob ng 14 na araw - maikling tungkol sa pangunahing bagay:

Ang pinaka-epektibong diyeta para sa mabilis na pagbaba ng timbang ay ang Japanese diet. Ang diyeta ng Dukan lamang ang maaaring makipagkumpitensya dito, ngunit mayroon silang pagkakaiba sa tagal: kung ang diyeta ng Hapon ay tumatagal lamang ng dalawang linggo, kung gayon ang diyeta ng Dukan ay tatagal ng mga buwan kapag natapos na ang lahat ng mga yugto nito.

• Mga Tampok: mababang-calorie protina diyeta, mahigpit, ay nangangailangan ng isang paunang sikolohikal na saloobin;
• Gastos: mababa (hindi hihigit sa 2 libong rubles para sa buong panahon ng diyeta);
• Tagal: 14 na araw;
• Inirerekomendang dalas: hindi hihigit sa 2 beses sa isang taon;
• Ang resulta ng diyeta ng Hapon: minus 5-10 kg .;
• Karagdagang epekto: pangmatagalang pangangalaga ng resulta (napapailalim sa tamang paglabas mula sa diyeta).

Ang diyeta ng Hapon ay hindi angkop para sa mga buntis na kababaihan, mga babaeng nagpapasuso, na may kabag at ulser, gayundin para sa mga taong may sakit sa atay at bato, at mga sakit sa puso. Bago simulan ang isang diyeta, dapat kang kumunsulta sa iyong doktor!

Japanese diet para sa 14 na araw: ang mga pangunahing prinsipyo ng dietary nutrition

Ang diyeta ng Hapon ay binuo mga 15 taon na ang nakalilipas, kung saan maraming mga tao na gustong magbawas ng timbang ay pinahahalagahan ang pagiging epektibo nito. Ang diyeta na "Japanese" ay nagpapahiwatig ng isang diyeta na walang asin na may makabuluhang pagbawas sa carbohydrates.

Ang isang tampok na katangian ay tatlong pagkain sa isang araw at isang malaking halaga ng likido. Ang diyeta na ito ay angkop para sa mga taong may edad na 18 hanggang 40 at walang kasarian, ibig sabihin, ito ay pinapayagan para sa parehong babae at lalaki.

Ang mga pangunahing patakaran para sa paglalapat ng diyeta ay:

1. Kinakailangang subaybayan ang pagkonsumo ng malalaking halaga ng malinis na tubig;
2. Ang isda ay maaaring kainin hindi lamang pinakuluan;
3. Walang mga paghihigpit sa paggamit ng mga cereal, sa karamihan ng mga kaso ng bigas, munggo;
4. Pinapayagan ang paggamit ng repolyo at iba pang mga gulay;
5. Mahigpit na ipinagbabawal na ubusin ang mga simpleng carbohydrates sa lahat ng 14 na araw;
6. Kapag naghahanda ng mga pagkain, ang mga inirerekomendang produkto lamang ang dapat gamitin;
7. Ito ay katanggap-tanggap na uminom ng kape sa umaga na walang asukal;
8. Ipinagbabawal na baguhin ang mga araw ng diyeta sa mga lugar: sa ikalimang araw, kailangan mong kumain lamang ng mga pagkaing inireseta para sa araw na iyon;
9. Kapag nagluluto, nananatiling priyoridad ang karne ng baka, bagama't pinahihintulutang gumamit ng walang balat na karne ng manok.

Ang "Japanese" ay batay sa isang pagbaba sa pang-araw-araw na nilalaman ng calorie at ang pagtanggi sa mga karbohidrat, lalo na ang mga mabilis. Ang nutrisyon sa pandiyeta ay nagpapahiwatig ng pagtanggi sa asin, mataba, pinausukang pagkain. Ang alkohol, juice, soda at anumang fast food ay kontraindikado.

Ang mahigpit na pagsunod sa mga tip na ito ay humahantong sa isang acceleration ng metabolismo, bilang isang resulta kung saan ang labis na taba ng katawan ay sinusunog at na-convert sa enerhiya. Ang diyeta ng Hapon ay kabilang sa klase ng protina. Ang batayan ng nutrisyon ay mga itlog ng manok, kuneho at karne ng manok, isda at ilang mga produkto ng pagawaan ng gatas.

Mula sa carbohydrates, ilang gulay lamang ang pinapayagan sa maliliit na dami. Ang isang paunang kinakailangan ay ang normalisasyon ng balanse ng tubig, bilang karagdagan sa katotohanan na ang pagkawala ng timbang ay kailangang uminom ng hindi bababa sa 2 litro ng purong tubig, kinakailangan ding isama ang berdeng tsaa, kape o chicory sa menu.

Mga pangunahing prinsipyo ng wastong nutrisyon:

1. Indibidwal na pagpili ng Japanese diet: para sa 7 at 14 na araw. Sa isang maliit na halaga ng labis na timbang, sapat na upang sumunod sa diyeta sa loob ng 7 araw. Sa isang seryosong paghahanap, dapat mong sundin ang diyeta ng Hapon sa loob ng 14 na araw, ang mga pagsusuri ay nagpapakita na sa unang kaso, ang pagbaba ng timbang ay magiging mga 6 kg, sa pangalawa - hanggang 10 kg .;
2. Mahigpit na pagsunod sa diyeta - ang mga iminungkahing produkto ay hindi maaaring palitan ng mga alternatibo. Maaari ka lamang gumamit ng tomato juice sa halip na isang kamatis, puting repolyo sa halip na spinach;
3. Kakulangan ng asukal - sa ilalim ng isang kategoryang pagbabawal sa lahat ng matamis na pagkain, mayaman at mga produktong harina, pulot;
4. Unti-unting pagpasok at paglabas mula sa Japanese diet. Ang mga resulta ay hindi gaanong kapansin-pansin sa mga lumipat sa diyeta na ito mula sa ibang diyeta. At ang mga ito ay malinaw na nakikita kung ang paunang nutrisyon ay hindi pandiyeta. Sa isang buong pagkain sa bisperas ng "babaeng Hapon", dapat mong ayusin ang isang araw ng pag-aayuno (kefir o mansanas) o hindi bababa sa gawing magaan ang hapunan (isang maliit na pinakuluang brown rice na may sariwang gulay na salad). Kapag lumalabas, ang mga pang-araw-araw na produkto ay dapat na ipakilala nang paunti-unti, humigit-kumulang 1 bawat linggo;
5. Kakulangan ng asin - ang walang asin na diyeta ng Hapon ay naglalayong alisin ang labis na likido mula sa katawan, dahil sa kung saan hanggang sa 30% ng labis na timbang ang nawala;
6. Pagbabawal sa paglampas sa mga deadline. Imposibleng ipagpatuloy ang dietary nutrition nang mas mahaba kaysa sa 14 na araw dahil sa panganib sa katawan;
7. Sapat na dami ng likido - sa araw dapat kang uminom ng 2 litro ng hindi carbonated na tubig. Ang tsaa (maaari kang uminom ng berde) at kape ay hindi kasama sa volume na ito;
8. Mahigpit na pagsunod sa pagkakasunud-sunod - ang diyeta ng Hapon, ang menu kung saan ay idinisenyo upang unti-unting mabawasan ang timbang at mapanatili ang resulta sa loob ng mahabang panahon, ay hindi pinahihintulutan ang mga pagbabago sa iminungkahing diyeta. Hindi mo maaaring muling ayusin ang mga araw at ang menu ng mga almusal, tanghalian, hapunan.

Mga kalamangan at kahinaan ng diyeta ng Hapon sa loob ng 14 na araw

Mga kalamangan ng Japanese diet:

• Ang panganib ng mga sakit sa cardiovascular ay nabawasan (dahil din sa pagbaba ng asin sa diyeta);
• Paulit-ulit na mga resulta sa tamang paglabas mula sa diyeta (ibig sabihin, hindi mo mababawi ang nawalang kilo);
• Availability ng mga produkto na inireseta sa menu - kakulangan ng exotic;
• Ang kaunting paggamit ng asin ay binabawasan ang puffiness;
• Ang mga produktong protina ay hindi papayagan ang sagging at stretch marks na lumitaw pagkatapos mawalan ng timbang;
• Maaari kang gumamit ng iba't ibang mga paraan ng pagluluto: hindi lamang steaming, stewing o kumukulo - maaari silang maging pinirito, nang hindi ibinubukod ang langis ng gulay mula sa diyeta;
• Ang mga pagkaing halaman ay magbibigay sa katawan ng mga kinakailangang bitamina at mineral;
• Makabuluhang pagbaba ng timbang.

Mga disadvantages ng Japanese Diet:

• Tatlong pagkain sa isang araw na walang meryenda ay hindi sumusunod sa mga prinsipyo ng malusog na pagbaba ng timbang, kapag ang mga pagkain ay inireseta 5-6 beses sa isang araw;
• Maraming contraindications;
• Ang dalas ng diyeta ay 1 beses lamang sa anim na buwan;
• Ang average na pang-araw-araw na calorie na nilalaman ng diyeta ay 800 kcal lamang, na nakakapinsala sa mga nasanay sa pisikal at mental na aktibidad;
• Posibleng dehydration;
• Tuwing umaga kailangan mong magsimula sa isang tasa ng itim na kape sa walang laman na tiyan, na hindi kayang tiisin ng bawat puso at tiyan;
• Ang maling paraan sa labas ng diyeta ay puno ng mabilis na pagtaas ng timbang;
• Ang diyeta ay hindi masyadong balanse, dahil mayroong isang makabuluhang pagkiling sa mga protina sa kapinsalaan ng carbohydrates at taba;
• Dahil dito, sa pagtatapos ng hunger strike, marami ang nagsisimulang makaramdam ng pagkahilo, pagbaba ng kapasidad sa pagtatrabaho, pag-aantok, at panghihina.

14 Araw na Japanese Diet Shopping List

1. Mga sariwang itlog ng manok - 2 dosena;
2. fillet ng manok - 1 kg;
3. Mga sariwang karot - 2-3 kg;
4. Katas ng kamatis - 1 l.;
5. First-class coffee beans o ground - 1 pack;
6. Puting repolyo - 2 medium-sized na tinidor;
7. Mga prutas (maliban sa saging at ubas) - 1 kg. kabuuan;
8. Napiling mga limon - 2 mga PC .;
9. fillet ng isda sa dagat - 2 kg;
10. Zucchini, talong - 1 kg. kabuuan;
11. Kefir - 1 l. (bumili ng sariwa, huwag mag-imbak para magamit sa hinaharap!);
12. Lean beef, pulp - 1 kg.;
13. Extra virgin olive oil - 500 ML;
14. Green tea ng iyong paboritong iba't (walang mga additives at flavorings) - 1 pack.

Mga Ipinagbabawal na Pagkain para sa Japanese Diet

Sa Japanese diet, hindi ka makakain ng mga pagkain tulad ng:

• Alkohol at anumang carbonated na tubig;
• Mga pastry ng puting harina;
• Mga semi-tapos na produkto at fast food;
• kendi;
• asin;
• matabang karne at isda;
• Mga saging, ubas, persimmons;
• Asukal;
• Mga gulay na may almirol;
• Mga sarsa, pampalasa at iba pang pampalasa;

Japanese salt-free diet para sa 14 na araw: isang listahan ng mga pinapayagang pagkain

Ang mga pagkaing binubuo ng isda o karne ng hayop, na may side dish ng mga gulay ay medyo sikat at maraming tao ang kumakain nito araw-araw. Sikolohikal na mahirap para sa mga tao na isuko ang mga pampalasa, lalo na ang asin, at iba't ibang mga matamis sa anyo ng mga pastry, confectionery at matamis.

Ang pagpilit sa iyong sarili na kalimutan ang tungkol sa mga matamis sa loob ng isang linggo o dalawa ay isang problema. Siguro dapat mong "linisin" ang iyong katawan sa pamamagitan ng pansamantalang paglipat sa tamang nutrisyon na walang asin?

Pinapayagan ang mga produkto para sa pagbaba ng timbang sa "Japanese":

• Rusks mula sa maitim na tinapay;
• Kefir o yogurt, mas mabuti na gawang bahay na natural;
• Ang tomato juice ay kanais-nais na gamitin ang gawang bahay o binili gamit ang pulp. Ang ordinaryong nakabalot na juice ay naglalaman ng asin, na ipinagbabawal;
• Matigas na mababang-taba na keso;
• Likas na kape;
• Isda sa dagat, karne ng baka, karne ng manok, pinakuluang o steamed;
• Mga itlog ng manok o pugo, hilaw o pinakuluang (hard boiled);
• Zucchini, talong, parsnip root na pinirito sa mantika;
• Mga prutas na hindi matamis, kadalasang mansanas, peras, prutas na sitrus;
• Green tea na walang additives o flavorings;
• Mineral o purified na tubig na walang gas;
• Lemon, ang katas nito ay maaaring idagdag sa mga pinggan upang mapabuti ang lasa;
• Langis ng gulay - olibo o hindi nilinis na mirasol;
• Mga prutas: seresa, mansanas, kiwi, prutas ng sitrus, peras, plum;
• Mga sariwang gulay: repolyo at karot, hilaw at pinakuluang. Maaari itong kainin nang buo, pira-piraso o tinadtad o gadgad.

Ang mga produkto at pampalasa na hindi kasama sa listahang ito ay itinuturing na ipinagbabawal. Ipinagbabawal din ang mga prutas tulad ng ubas at saging.

Mula sa mga inumin, limonada, juice, soda, alkohol ng anumang lakas ay ipinagbabawal. Isang kategoryang bawal sa iba't ibang sarsa, pampalasa, atsara.

Japanese diet para sa 14 na araw: buong menu

Japanese diet 14 na araw na menu para sa bawat araw at ang scheme ay kasalukuyang popular sa Russia. Ito ay umaakit sa mga taong may mababang mura, habang ang diyeta ay tumatagal lamang ng dalawang linggo.

Ang isang kapansin-pansin na resulta pagkatapos ng pag-expire ng panahon, na nagpapatuloy pagkatapos ng tamang pagwawakas ng diyeta. Naku, para malampasan ang dalawang linggong diyeta, kailangan mong dumaan sa mga pagsubok na talagang samurai.

Unang araw.

• Almusal: kape na walang asukal at gatas;
• Tanghalian: 2 pinakuluang itlog, pinakuluang repolyo na may langis ng gulay at isang baso ng tomato juice;
• Hapunan: 200 g pinakuluang o pritong isda.

Pangalawang araw.

• Almusal: isang slice ng rye bread at kape na walang asukal;
• Tanghalian: 200 g ng pinakuluang o pritong isda na may pinakuluang repolyo at langis ng gulay;
• Hapunan: 100 g ng pinakuluang karne ng baka at isang baso ng yogurt.

Ang ikatlong araw.

• Almusal: isang slice ng rye bread na pinatuyo sa isang toaster, o isang walang lebadura na biskwit na walang mga additives, kape na walang asukal;
• Hapunan: 200 g ng unsalted na pinakuluang karne ng baka, hilaw na repolyo sa langis ng gulay at 2 pinakuluang itlog.

Ikaapat na araw.

• Hapunan: 200 g ng anumang prutas.

Ikalimang araw.

• Almusal: isang maliit na sariwang karot na may juice ng isang limon;
• Tanghalian: pinakuluang isda at isang baso ng tomato juice;
• Hapunan: 200 g ng anumang prutas.

Ikaanim na araw.

• Almusal: kape na walang asukal;
• Tanghalian: unsalted na pinakuluang manok 500 g na may sariwang repolyo at karot na salad sa langis ng gulay;
• Hapunan: maliliit na sariwang karot at 2 pinakuluang itlog.

Ikapitong araw.

• Almusal: berdeng tsaa;
• Tanghalian: 200 g unsalted na pinakuluang karne ng baka;
• Hapunan: 200 g ng prutas o 200 g ng pinakuluang o pritong isda o 2 itlog na may sariwang karot sa langis ng gulay o pinakuluang karne ng baka at 1 baso ng kefir.

Ikawalong araw.

• Almusal: kape na walang asukal;
• Tanghalian: 500 g pinakuluang manok na walang asin at karot at repolyo salad sa langis ng gulay;
• Hapunan: sariwang maliliit na karot na may langis ng gulay at 2 pinakuluang itlog.

Ikasiyam na araw.

• Almusal: medium carrot na may lemon juice;
• Tanghalian: 200 g ng pinakuluang o pritong isda at isang baso ng tomato juice;
• Hapunan: 200 g ng anumang prutas.

Ikasampung araw.

• Almusal: kape na walang asukal;
• Tanghalian: 50 g ng keso, 3 maliit na karot sa langis ng gulay at 1 pinakuluang itlog;
• Hapunan: 200 g ng anumang prutas.

Ika-labing isang araw.

• Tanghalian: zucchini o talong na pinirito sa langis ng gulay, sa anumang dami;
• Hapunan: 200 g ng pinakuluang karne ng baka na walang asin, 2 pinakuluang itlog at sariwang repolyo sa langis ng gulay.

Ikalabindalawang araw.

• Almusal: kape na walang asukal at isang slice ng rye bread;
• Tanghalian: 200 g pinakuluang o pritong isda na may sariwang repolyo sa langis ng gulay;
• Hapunan: 100 g ng pinakuluang unsalted na karne ng baka at isang baso ng kefir.

Ikalabintatlong araw.

• Almusal: kape na walang asukal;
• Tanghalian: 2 pinakuluang itlog, pinakuluang repolyo sa langis ng gulay at isang baso ng tomato juice;
• Hapunan: 200 g pinakuluang o pritong isda sa langis ng gulay.

Ika-labing-apat na araw.

• Almusal: kape na walang asukal;
• Tanghalian: pinakuluang o pritong isda 200 g, sariwang repolyo na may langis ng oliba;
• Hapunan: 200 g ng pinakuluang karne ng baka, isang baso ng yogurt.

Japanese diet 14 na araw: mesa

Sa web, makakahanap ka ng ilang mga opsyon sa menu para sa Japanese diet sa loob ng 14 na araw, bawat isa ay detalyado para sa araw. Kasama sa isa sa mga ito ang mga sumusunod na uri ng almusal, tanghalian at hapunan sa anyo ng isang mesa para sa bawat araw (14 na araw):

Japanese salt-free diet 14 na araw: menu, mesa at plano sa nutrisyon

Umalis sa Japanese Diet

Ang unang linggo ng pag-alis sa Japanese diet ay isang napakahalagang panahon. Sa oras na ito, ang katawan ay patuloy na nawalan ng timbang at umangkop sa mga bagong parameter, kaya mahalaga na huwag sumakay sa pagkain, ngunit dahan-dahang ipakilala ang mga pamilyar na pagkain sa diyeta. Dapat silang natural lamang.

Upang maayos ang nakamit na resulta, kinakailangang iwanan ang diyeta nang paunti-unti. Ang panahon ng paglabas ay dapat tumagal ng dalawang beses nang mas mahaba. Kaya, ang panahon ng pag-alis mula sa 14-araw na diyeta ng Hapon ay dapat tumagal ng hindi bababa sa 28 araw - iyon ay, 4 na linggo:

• Kumain ng fractionally (5-6 beses sa isang araw);
• Para sa almusal, kumain ng mga cereal na niluto sa tubig (bakwit, oatmeal, kanin) at mga omelette. Ang iyong solong paghahatid ay dapat na mga 200 g;
• Palitan ang hapunan ng prutas na may buong pagkain ng mga gulay at protina (halimbawa, 200 g ng nilagang gulay at steamed chicken cutlet);
• Ang asin ay dapat idagdag sa pagkain nang paunti-unti: sa simula ng exit, ubusin ang hindi hihigit sa 5 g ng asin bawat araw;
• Huwag bawasan ang dami ng protina na pagkain;
• Sa araw, kailangan mong gumawa ng 2-3 meryenda mula sa fermented milk products at prutas;
• Sa unang linggo, unti-unting dagdagan ang mga natupok na bahagi ng mga pagkaing karne at isda - ng 50 g, mga gulay - ng 100 g.

Indicative menu para sa pag-alis sa Japanese diet sa loob ng 2 linggo:

Araw 1-3.

• Almusal: omelet mula sa 2 itlog at 150 ML. gatas (2.5% na taba), 1 tinapay, itim na kape;
• Tanghalian: 200 g ng pinakuluang karne ng baka o 200 g ng inihurnong bakalaw, 100 g ng sariwang gulay;
• Hapunan: 100 g cottage cheese (5% fat) o 250 ml. kefir (2.5% fat) at 1 mansanas.

Araw 4-6.

• Almusal: 200 g ng oatmeal sa tubig (walang asukal at mantikilya);
• Meryenda: 1 orange, 1 kiwi;
• Tanghalian: 200 g inihurnong dibdib ng manok, 100 g sariwang gulay (repolyo, karot, paminta);
• Hapunan: 200 g pinakuluang hipon o 150 g cottage cheese (7% fat), 1 pipino.

Araw 7-10.

• Almusal: 200 g ng oatmeal sa tubig na walang asukal at mantikilya, 2 toast (20 g bawat isa);
• Meryenda: 1 anumang prutas;
• Tanghalian: 200 g na sopas ng gulay, 100 g pinakuluang karne ng baka;
• Snack: 100 g natural na yogurt;
• Hapunan: 200 g ng inihurnong dibdib ng manok, 150 g ng anumang steamed na gulay.

Araw 11-14.

• Almusal: 200 g ng anumang sinigang na may mga mani, pinatuyong prutas at pulot (hindi hihigit sa 1 kutsarita), 2 toast (20 g bawat isa);
• Snack: 1 anumang prutas, 100 g ng natural na yogurt o cottage cheese (5% fat);
• Tanghalian: 200 g ng anumang sopas sa mababang taba na sabaw ng manok, 150 g ng pinakuluang dibdib ng manok, 2 sariwang mga pipino;
• Meryenda: 1 anumang prutas o 150 g ng natural na yogurt;
• Hapunan: 200 g ng pinakuluang mussel, 150 g ng nilagang gulay;
• Meryenda: 200 ml. kefir (2.5% na taba).

Mga panuntunan ng samurai ng diyeta ng Hapon

1. Mahigpit na sundin ang menu, huwag baguhin ang mga produkto. Huwag i-minimize ang dami ng mga sangkap na ipinahiwatig sa menu, at iwasan din ang mga break at deviations mula dito;
2. Dahan-dahang lumabas sa isang pinaghihigpitang diyeta, subukang huwag agad na bumalik sa mga nakakapinsalang pagkain;
3. Sa panahon ng pagbaba ng timbang, uminom ng sapat na dami ng malinis na tubig na walang gas, na may temperatura ng silid. Ang tubig ay magbibigay ng pakiramdam ng kapunuan at matiyak ang pag-alis ng mga lason at nakakapinsalang sangkap;
4. Kumain nang hindi lalampas sa dalawang oras bago ang oras ng pagtulog;
5. Pagkatapos magising sa walang laman na tiyan, uminom ng 200 ML. tubig upang mapabuti ang metabolismo;
6. Kung hindi mo gusto ang karamihan sa mga pinapayagang pagkain, pigilin ang sarili mula sa diyeta;
7. Kung lumilitaw ang kahinaan, sobrang sakit ng ulo, pananakit ng katawan, agad na itigil ang pag-obserba sa diyeta na ito.

3 Mga sikat na Japanese Diet Recipe

Upang gawing mas madali ang diyeta hangga't maaari, iminumungkahi namin na gumamit ka ng ilang mga recipe na magpapahintulot sa iyo na tiisin ang marathon sa pagbaba ng timbang hanggang sa mapait na dulo. Huwag kalimutan na ang asin ay dapat na ganap na iwanan.

Recipe 1. Inihurnong isda.

Ang ulam na ito ay angkop para sa anumang pagpipilian sa diyeta.

Mga sangkap:

• Cod fillet - 300 g;
• Pipino - 100 g;
• Toyo - 50 ML.

Paraan ng pagluluto:

1. Gupitin ang fillet sa sapat na malalaking piraso;
2. I-marinate sa sauce para sa 3 oras;
3. Gupitin ang zucchini sa mga hiwa. Mag-iwan ng kalahating oras, alisan ng tubig ang juice;
4. Ilagay ang isda sa manggas, sa ibabaw nito - ang zucchini;
5. Ibuhos ang natitirang marinade;
6. Itali ang isang manggas, gumawa ng ilang mga butas sa loob nito;
7. Maghurno ng kalahating oras sa oven na pinainit sa 180 ° C. Bon appetit!

Recipe 2. Pinakuluang repolyo salad.

Ang ulam na ito ay isa sa mga pangunahing pagkain sa Japanese diet.

Mga sangkap:

• Puting repolyo - 200 g;
• Mga de-latang berdeng gisantes - 30 g;
• Langis ng gulay - 30 ML;
• Parsley - sa panlasa;
• Dill - sa panlasa.

Paraan ng pagluluto:

1. Pakuluan ang mga dahon ng repolyo hanggang malambot (30 minuto);
2. Palamigin sila;
3. I-chop sa maliliit na straw;
4. Ihalo sa mantikilya, mga gisantes at tinadtad na damo. Bon appetit!

Recipe 3. Diet na sopas.

Ang recipe ay mainam para sa mga pagpipilian na walang asin o kanin.

Mga sangkap:

• Pollock fillet - 300 g;
• Tubig - 1.5 litro;
• Itlog - 1 pc.;
• Sibuyas - 1 pc.;
• Repolyo ng dagat - 150 g;
• toyo - 50 ML;
• Bigas - 100 g.

Paraan ng pagluluto:

1. I-chop ang sibuyas, i-marinate sa sauce sa loob ng 3 oras;
2. Pakuluan ang bigas hanggang kalahating luto, idagdag ang mga isda na hiniwa sa mga piraso, lutuin hanggang maluto;
3. I-chop ang seaweed, idagdag sa sopas;
4. Patuyuin ang adobo na sibuyas doon, ngunit walang pag-atsara;
5. Dahan-dahang ibuhos ang pinalo na itlog sa sopas sa isang manipis na stream, patuloy na pagpapakilos;
6. Agad na alisin mula sa kalan;
7. Maaaring ihain sa malamig at mainit. Bon appetit!

Ang Japanese diet ay nagpapahintulot sa pagprito bilang isang paraan ng pagluluto, ngunit hindi kami nag-aalok ng naaangkop na mga recipe, dahil ang steamed, boiled at stewed na pagkain ay makakatulong sa mas mabilis na pagbaba ng timbang.

Hapon na hapunan. Sa gabi, makakain ang mga Hapon ng mga pagkaing tulad ng kanin na may furikake (pinatuyong timpla), seaweed, pulang isda, miso soup, salad, steamed vegetables, green tea.

Japanese diet: contraindications

Ang pamamaraang Hapones ay idinisenyo para sa mga taong walang problema sa kalusugan. Sa pagkakaroon ng mga malubhang sakit, mas mahusay na iwanan ang ideya ng "umupo" sa isang mahigpit na diyeta.

Inililista namin ang mga pangunahing contraindications:

• Mga nagpapasiklab na proseso;
• Mga sakit sa tiyan (kabag, ulser);
• Paggagatas;
• pagkabigo sa bato;
• Cholecystitis;
• mga impeksyon sa viral;
• Hepatitis;
• Cholelithiasis;
• Naglo-load nang lampas sa sukat - emosyonal, mental, pisikal;
• AIDS;
• Alta-presyon;
• malalang sakit;
• Neuralhiya;
• Diabetes;
• Kasukdulan;
• Edad dati 18 taong gulang at pagkatapos 55;
• Obesity. Ang diyeta ng Hapon para sa pagbaba ng timbang ay inirerekomenda para sa mga malusog na tao upang itama ang kanilang hugis at mapupuksa ang ilang dagdag na pounds. Ang labis na katabaan ay isang sakit, at mahigpit na ipinagbabawal na magsagawa ng mga pangunahing pagbabago sa nutrisyon para sa mga taong may ganoong problema sa kanilang sarili Posible ang mga negatibong kahihinatnan: metabolic disorder, isang matalim na pagtaas sa timbang ng katawan. Ang anumang diyeta para sa mga pasyenteng napakataba ay inireseta ng dumadating na manggagamot.

Kung ang mga side effect tulad ng pagkahilo, tachycardia, pananakit ng tiyan, tuyong labi at balat ay nagsimulang lumitaw, ito ay maaaring magpahiwatig ng dehydration ng katawan at kapansanan sa paggana. Kailangan mong tapusin ang diyeta at siguraduhing magpatingin sa doktor upang maiwasan ang mga komplikasyon.

Sulit ba ang Japanese diet? Ang bawat isa ay kailangang sagutin ang tanong na ito sa kanilang sarili. Ang mga review ng Rave sa Internet ay maaaring itulak ka sa isang desisyon, ngunit huwag kalimutan ang tungkol sa mga indibidwal na katangian ng katawan.

Ang mabilis na pagbaba ng timbang at ang kakayahang mapanatili ang timbang sa ibang pagkakataon ay isang hanay ng mga hakbang, mahigpit na disiplina at pagsunod sa tamang regimen. Maging maganda at malusog! Good luck!

Diet para sa 14 na araw, napatunayan at epektibong diyeta: minus 5-8 kg.

Kung nagustuhan mo ang artikulo Japanese diet para sa 14 na araw: menu para sa bawat araw, talahanayan" ibahagi ang iyong opinyon sa mga komento. Mag-click sa alinman sa mga pindutan sa ibaba upang i-save ito sa iyong sarili at ibahagi ito sa mga social network. Ito ang iyong pinakamahusay na "salamat" para sa materyal.

Ang mga residente ng Japan ay bihirang napakataba. Naghahanda sila ng pagkain mula sa mga masusustansyang produkto, kumakain ng maliliit na bahagi, at hindi gusto ang mataba na fast food. Batay sa gayong mga gawi sa pagkain, pinagsama-sama ng mga nutrisyunista ang diyeta ng Hapon.

Ang kakanyahan ng diyeta

Ang iba't ibang uri ng Japanese diets ay may karaniwang prinsipyo - tatlong beses sa isang araw na may maliit na bahagi ng pagkain. Ang lahat ng mga pagkain na kasama sa diyeta ay naglalaman ng isang minimum na asin, at inumin - walang asukal. Ang mataba, matamis, maanghang na pagkain, anumang meryenda sa pagitan ng almusal, tanghalian at hapunan ay ipinagbabawal.

"Ang mga Hapones ay sumunod lamang sa pana-panahon at rehiyonal na pagkain." Margarita Koroleva, star nutritionist

Sa gayong diyeta, ang pang-araw-araw na paggamit ng calorie ay nabawasan. Upang mapanatili ang metabolismo at produksyon ng enerhiya, ang katawan ay napipilitang gumamit ng taba sa katawan. Sa pamamagitan ng pag-iwas sa asin, ang labis na likido ay inalis, at ang maliit na sukat ng bahagi ay humahantong sa pagbawas sa dami ng tiyan. Bilang isang resulta, ang isang tao ay nawalan ng timbang sa pamamagitan ng 3-4 kg bawat linggo, ang pamamaga ay bumababa, ang presyon ay normalizes.

Mga Benepisyo sa Diet

Ang mga Hapones ang pinakamatagal na nabubuhay na bansa. Ang average na pag-asa sa buhay ay 84 taon. Ang diyeta batay sa Japanese food system ay ligtas para sa kalusugan. Iba pang mga benepisyo:

• kahusayan - isang garantiya ng pagbaba ng timbang na may mahigpit na pagsunod sa lahat ng mga paghihigpit;
• panandaliang - ang resulta ay lilitaw na sa unang linggo;
• pagiging simple - walang mga pinggan sa diyeta na mahirap lutuin;
• pagpapabuti ng hitsura - nawawala ang pamamaga, isang kulay-abo na kulay ng mukha;
• promosyon sa kalusugan - dahil sa normalisasyon ng timbang, mas gumagana ang buong katawan.

Kasama rin sa mga benepisyo ng diyeta ang isang matatag na resulta. Matapos itong makumpleto, ang mga tao ay bihirang magkaroon ng pagnanais na sumunggab sa mga nakakapinsalang pagkain, kaya ang labis na timbang ay hindi bumabalik tulad ng isang boomerang.

Gaano karaming timbang ang maaari mong mawala

Ang bilang ng mga kilo na maaaring mawala ay depende sa unang timbang ng tao. Ang mas kaunting taba sa katawan, mas mahirap mapupuksa ang mga ito. Ang mga babaeng may maagang yugto ng labis na katabaan ay karaniwang nasisiyahan sa mga resulta. Mga istatistika ng pagbaba ng timbang sa iba't ibang uri ng Japanese diet:

• classic - 5-8 kg sa dalawang linggo;
• mahigpit - 3-4 kg sa 7 araw;
• para sa mga lalaki - 3-4 kg bawat linggo;
• mahirap - 4 kg sa 13 araw;
• tsaa - 5-7 kg sa 14 na araw;
• tubig - 3-4 kg sa 7 araw;
• saging - 7-8 kg sa dalawang linggo;
• Yaelo - 5–8 kg sa loob ng 14 na araw.

Sa karaniwan, ang isang tao ay nawawalan ng 3-4 kg sa isang linggo.

Tampok ng klasikong Japanese diet

Ang orihinal na bersyon ng Japanese diet ay nangangailangan ng pagtitiis at pagpipigil sa sarili mula sa isang tao. Pagkatapos ng lahat, para sa pagtalima nito sa loob ng dalawang linggo kinakailangan na kumain lamang ng mga hindi matamis at walang asin na mga pinggan.

Ang tanghalian at hapunan ay binubuo ng maliliit, mababang-calorie na pagkain. At para sa almusal pinapayagan na kumain lamang ng isang piraso ng pinatuyong tinapay na may isang tasa ng unsweetened na kape o tsaa.

Paghahanda ng katawan

Ilang araw bago lumipat sa isang bagong sistema ng nutrisyon, huwag magdagdag ng asin sa pagkain, uminom ng tsaa na walang matamis, at tanggihan ang mga additives. I-print ang menu, isang talahanayan ng mga ipinagbabawal at pinahihintulutang pagkain, isabit ito sa refrigerator.

Bumili ng maliliit na plato para maging mas malaki ang bahagi ng pagkain dito. Hilingin sa mga miyembro ng pamilya na maunawaan ang tungkol sa iyong pagnanais na magbawas ng timbang.

Pangunahing panuntunan

Kapag sumusunod sa Japanese diet:

1. Mag-almusal, tanghalian at hapunan nang sabay.
2. Gumamit lamang ng mga sariwang natural na produkto.
3. Isuko ang asukal at asin.
4. Uminom ng maraming mainit na pinakuluang tubig.

Ang mahigpit na pagsunod sa mga patakaran ay isang garantiya ng pagbaba ng timbang. Ngunit kung masama ang pakiramdam mo, bumalik sa iyong normal na diyeta. Pagkatapos maibalik ang iyong kalusugan, pumili ng isa pang paraan upang mawalan ng timbang para sa iyong sarili.

Mga produkto ng menu

Para sa mga pagkaing karne, gumamit ng karne ng baka, walang taba na karne ng manok. Tanggihan ang tupa, baboy, gansa, pato sa anumang anyo. Bago lutuin, alisin ang balat, alisin ang mataba na mga layer.

Pinapayagan ang mga uri ng isda - pike, hake, flounder, pike perch, blue whiting, pollock, cod. Ang mga ito ay pinakuluan o pinasingaw sa pamamagitan ng pagputol ng kanilang mga ulo at tiyan. Ang mga ipinagbabawal na uri ng taba ay kinabibilangan ng herring, mackerel, salmon, eel, halibut.

Ang mga gulay ay hindi dapat maglaman ng almirol. Samakatuwid, ang mga patatas at mais ay hindi kasama sa menu ng dalawang linggong diyeta. Mga gulay na kapaki-pakinabang para sa pagbaba ng timbang - mga pipino, zucchini, karot, beets, lahat ng uri ng repolyo.

"Kung kumagat ka sa isang pinakuluang patatas, ang almirol ay agad na magsisimulang masira sa mga molekula ng glucose, na agad na nagiging taba." Alexey Kovalkov, nutrisyunista

Sa buong diyeta, mahigpit na ipinagbabawal ang pag-inom ng alak, mga inuming enerhiya at soda. Pinapayagan ang mga walang taba na fermented milk drink, homemade tomato juice, giniling na kape, loose leaf tea.

Maaari mong pagyamanin ang diyeta na may mga itlog, hindi nilinis na mantikilya, whole grain bread crackers. Ang mga matatamis na prutas ay tutulong sa iyo na makaligtas sa kakulangan ng mga dessert. Sa ilalim ng mahigpit na pagbabawal ay ang mga cereal, mantikilya, yeast baked goods, matamis, semi-tapos na mga produkto.

Menu para sa bawat araw

Bago lumipat sa sistema ng nutrisyon ng mga babaeng payat na Hapones, kinakailangan na gumuhit ng isang diyeta, suriin ang kondisyon ng pagtatrabaho ng double boiler. Ang isang handa na talahanayan ng menu ay makakatulong sa iyong manatili sa kurso at tapusin ang iyong nasimulan.

Unang linggo

Araw	Almusal	Hapunan	Hapunan
1		200 g steamed cauliflower, 1 itlog, tomato juice	200 g pinakuluang hake, tsaa
2	Kape, hiwa ng buong butil na tinapay	200 g pinakuluang fillet ng manok, 1 pipino, berdeng tsaa	Isang baso ng kefir, isang singsing ng pinya
3	Tasa ng kape o tsaa, mansanas	Bahagi ng sariwang repolyo na salad na may langis ng gulay, itlog	200 g pinakuluang veal, tomato juice
4	Isang tasa ng green tea, isang piraso ng rye bread	200 g karne ng baka, steamed carrots na may isang drop ng langis ng oliba	Bahagi ng pollock, steamed, zucchini
5	Isang baso ng kefir, isang mansanas	Pinakuluang manok, steamed vegetable salad na may vegetable oil	Tasa ng itim na tsaa, orange
6	Kape na walang asukal, isang piraso ng rye bread	200 g pinakuluang atay ng manok, kamatis	Bahagi ng steamed hake, karot
7	Isang tasa ng itim na tsaa na walang asukal na may isang slice ng lemon	Pinakuluang isda, zucchini na nilaga sa tubig na walang asin	Fruit salad na nilagyan ng kefir, 1 itlog

Ikalawang linggo

Araw	Almusal	Hapunan	Hapunan
1		Veal, sariwang beet, karot at salad ng repolyo	Bahagi ng pike perch na pinakuluang may zucchini
2	Isang baso ng tomato juice, pinakuluang itlog	Chicken fillet at salad ng pinya na may langis ng oliba	Isang baso ng kefir, peras
3	Itim na kape, isang piraso ng tinapay	Pinakuluang karne ng baka, puting repolyo na salad na may mantikilya	200 g pollock, 1 itlog, peras
4	Tasa ng green tea na may lemon	Dibdib ng manok, pinakuluang zucchini at karot, kalahating suha	Isang baso ng tomato juice, 1 itlog, 3 singsing ng pinya
5	Isang baso ng kefir, isang piraso ng tinapay	Pinakuluang pike perch na may langis ng oliba, kuliplor	Chicken fillet, sariwang hilaw na salad ng gulay
6	Tasa ng itim na tsaa na may lemon	Beef, nilagang gulay na salad na may langis ng gulay	2 itlog, tasa ng tsaa, suha
7	Black ground coffee, isang piraso ng rye bread	Flounder, pinakuluang cauliflower at broccoli	Chicken fillet, pipino, mansanas

Maaaring palitan ang mga pagkaing nasa menu na ito: halimbawa, magluto ng isda o karne ng baka sa halip na manok, at kumain ng mga tinadtad na pipino sa halip na coleslaw.

Ang tanging kondisyon ay ang maliit na sukat ng bahagi. Ang kabuuang bigat ng ulam ay hindi dapat lumampas sa 300 g - binabawasan nito ang laki ng tiyan.

Tamang Japanese Diet

Ang kakaiba ng naturang sistema ng nutrisyon ay ang pagbawas sa pang-araw-araw na halaga ng mga calorie na natupok sa 800-900 kcal.

Sa pagtatapos ng unang linggo sa mga kaliskis maaari mong makita ang isang kamangha-manghang resulta - minus 4-5 kg. Ang ganitong mabilis na pagbaba ng timbang ay dahil sa pag-alis ng likido mula sa mga tisyu. Pagkatapos ay mayroong isang mabagal na pagtatapon ng labis na taba, kaya ang resulta sa pagtatapos ng ikalawang linggo ay magiging mas katamtaman - minus 1-2 kg.

Mga produkto para sa menu

Bilang karagdagan sa asukal at asin, sa diyeta ng Hapon ay ipinagbabawal na ubusin:

• karne;
• offal;
• gatas;
• mga produkto ng harina;
• Panghimagas;
• mantikilya;
• semi-tapos na mga produkto.

Para sa almusal, inirerekomenda ng mga doktor ang pagluluto ng mga pagkaing kanin na may mga gulay na walang pagdaragdag ng asin, langis, pampalasa. Ang ganitong pagkain ay mababad, ngunit hindi ito magiging sanhi ng pakiramdam ng kabigatan sa tiyan. Upang pag-iba-ibahin ang dalawang linggong diyeta, bumili ng bigas, zucchini, talong, kalabasa, cauliflower, broccoli.

Para sa tanghalian, pinapayuhan ng mga nutrisyunista ang pagluluto ng mga pagkaing mula sa toyo. Ang halaman ay naglalaman ng protina sa isang madaling natutunaw na anyo at isang balanseng hanay ng mga amino acid. Sa tindahan maaari kang makahanap ng soy noodles, gatas, karne, tofu cheese.

Ang soy protein ay tinatawag na Frankenstein food.

Ang hapunan ay dapat binubuo ng magaan, mababang-calorie na pagkain. Ang pinaka-angkop na pagpipilian ay isang piraso ng isda, steamed. Ang ulam na ito ay maaaring ihalo sa pinakuluang seafood.

mahigpit na pagkain ng Hapon

Ang pangunahing tampok ng bersyon na ito ng diyeta ng Hapon ay ang kumpletong pagtanggi sa asukal at asin. Kapag naghahanda ng mga pagkain, dapat mong mahigpit na sumunod sa talahanayan ng menu. Hindi mo maaaring baguhin ang mga produkto, iprito ang mga ito sa langis, magdagdag ng mga meryenda.

Menu para sa pitong araw

Araw	Almusal	Hapunan	Hapunan
1	Isang tasa ng giniling na kape na walang asukal	Salad ng puting repolyo at dalawang itlog, tomato juice	100 g pollock, steamed
2	Tasa ng kape, isang piraso ng rye bread	Pinakuluang cauliflower salad, 100 g pike perch	100 g ng karne ng baka na walang mga ugat, isang baso ng kefir
3	Tasa ng kape, toasted bread	200 g salad ng zucchini na nilaga sa tubig na may isang patak ng langis	Pinakuluang karne ng baka, 1 itlog, sariwang repolyo salad
4	Tasa ng kape, cracker	Carrot salad na may mantikilya at 20 g keso, 1 hilaw na itlog	Malaking mansanas o peras
5	Raw carrot salad na may lemon juice	100 g pinakuluang flounder, isang baso ng tomato juice	kahel o kahel
6	Tasa ng kape, hiwa ng tinapay	Pinakuluang manok na may salad ng repolyo at karot	2 pinakuluang itlog, 1 karot
7	Tasa ng green tea	200 g pinakuluang karne ng baka, mansanas	Isang baso ng walang taba na kefir, peras

Upang mapanatili ang resulta ng diyeta ay makakatulong sa unti-unting paglipat sa normal na nutrisyon. Upang magsimula, magdagdag ng mga meryenda pagkatapos ng una at pangalawang pagkain, huwag asin ang pagkain. Upang hindi mabatak ang mga dingding ng tiyan, patuloy na kumain mula sa maliliit na plato.

Tampok ng Japanese diet para sa mga lalaki

Ang mga lalaking sobra sa timbang ay maaari ding magbawas ng timbang sa Japanese diet. Ang isang matipid na pagpipilian ay binuo para sa kanila, kung saan ang paggamit ng mga mataas na calorie na pagkain ay hindi ipinagbabawal, ngunit limitado. Ang mga lalaki ay hindi dapat kumain:

• sausage;
• matamis;
• mabilis na pagkain;
• semi-tapos na mga produkto.

Ang pag-inom ng alkohol at carbonated na inumin ay ipinagbabawal.

Maaari kang kumain ng kanin at iba pang mga cereal, magdagdag ng kaunting asin sa mga pinggan, magdagdag ng asukal sa tsaa at kape.

"Ang mga lalaki ay nawalan ng timbang ng 25% na mas mabilis kaysa sa mga babae." Alexey Kovalkov, nutrisyunista

Ang batayan ng diyeta ay ang balanse ng bigas, isda, gulay. Ito ang nutrisyon ng mga babaeng Hapon at Hapon, na nakikilala sa pamamagitan ng pagkakaisa at mabuting kalusugan. Salamat sa kakayahang magluto ng iba't ibang mga pinggan, ang mga tao sa gayong diyeta ay nawalan ng timbang nang hindi nakakaramdam ng pagduduwal, kahinaan, gutom. Samakatuwid, ang isang matipid na diyeta para sa mga lalaki ay tumatagal ng 18-21 araw.

Mga recipe ng mababang calorie

Ang diyeta ng Hapon sa klasiko at mahigpit na bersyon ay nakikilala sa pamamagitan ng pagiging simple ng pagluluto. Ang mga fillet ng isda at karne ay dapat na gupitin sa mga bahagi at steamed sa isang mabagal na kusinilya. Ang mga gulay para sa salad ay inihanda sa parehong paraan.

Ang matipid na Japanese diet para sa mga lalaki ay nagbibigay-daan para sa paghahanda ng mas pampagana at sa parehong oras malusog na pagkain.

Inihurnong flounder

Ilagay ang isda na may mga hiwa sa mga gilid sa foil. Budburan ang mga dayami ng karot, talong, kampanilya sa itaas. Budburan ang mga produkto na may lemon juice, panahon na may asin, paminta, damo. I-wrap ang foil sa anyo ng isang sobre. Ipadala ang workpiece sa oven, pinainit sa 180 °. Maghurno ng 30 minuto.

Omelet na may mga gulay

Paghaluin ang 2 itlog sa 50 ML na low-fat low-fat milk. Ibuhos ang nagresultang masa sa isang preheated pan, isara ang takip, bawasan ang init sa pinakamaliit. Pagkatapos ng 10 minuto, iwisik ang tinadtad na kampanilya, kamatis, broccoli sa ibabaw. Iwanan ang omelette na kumulo sa kawali para sa isa pang 5 minuto.

Mga cutlet sa isang bapor

Hiwain ang walang balat na dibdib ng manok hanggang sa tinadtad. Magdagdag ng rye bread, itlog, sibuyas, kaunting asin dito. Bumuo ng mga cutlet, isawsaw sa mga breadcrumb. Ilagay sa isang double boiler sa isang layer. I-on ang device sa loob ng 30 minuto.

Rigid rice diet

Sa kabila ng mahigpit na pangalan, ang ganitong uri ng pagkaing Hapon ay mas madaling tiisin kaysa sa klasiko. Sa katunayan, kung ito ay sinusunod, pinapayagan na kainin ang lahat ng mga pinggan, maliban sa mga atsara, marinade, maanghang at pinausukang pagkain. Ang rice Japanese diet ay tumatagal ng labintatlong araw, kung saan ang isang tao ay pumapayat (2 kg bawat linggo) at magaan ang pakiramdam sa katawan dahil sa banayad na paglilinis ng katawan.

Prinsipyo ng pagpapatakbo

Ang pangunahing tampok ng diyeta ng Hapon ay ang pagkain ng hilaw na babad na bigas para sa almusal. Kapag nasa digestive tract, sinisipsip nito ang mga lason at mga asing-gamot tulad ng isang espongha, na nagpapanatili ng labis na likido sa mga tisyu. Ang isa pang kapaki-pakinabang na epekto ay ang paglilinis ng mga dingding ng digestive tract. Nililinis ng bigas ang mga labi ng pagkain at naipon ang uhog mula sa mga ito. Ang lahat ng mga nakakapinsalang sangkap ay natural na pinalabas mula sa katawan.

Pangunahing panuntunan

Huwag uminom ng tubig o iba pang likido 2 oras bago kumain ng kanin. Dahan-dahan at lubusan ngumunguya ang cereal nang hindi ito iniinom. Pagkatapos ng isa pang 2 oras hindi ka maaaring uminom at kumain. Para sa tanghalian at hapunan, maghanda ng mga pagkain mula sa madaling natutunaw na pagkain. Pinapayagan:

• walang taba na karne at isda;
• offal, pagkaing-dagat;
• mga itlog, inuming gatas;
• hilaw at nilagang gulay;
• prutas, pulot

Tanggihan ang mga marinade, atsara, alkohol. Habang nagda-diet, huwag mag-gym, huwag gumawa ng mahirap na pisikal na trabaho.

Menu scheme para sa 13 araw

Para sa pinakamahusay na mga resulta, ibabad ang bigas sa loob ng apat na araw na may araw-araw na pagpapalit ng tubig. Upang hindi paghaluin ang mga bahagi, maghanda ng 4 na baso at lagyan ng numero ang mga ito ng mga plato. Maghanda ng de-boteng tubig at hilaw na bigas na may mataas na malasalamin. Kung ang timbang ng isang tao ay mas mababa sa 65 kg, ang kanyang paghahatid ay 2 tablespoons ng cereal, kung higit sa 65 kg - 3 tablespoons.

• 1 araw. Ibuhos ang ilang kanin sa isang baso. Punan ito ng de-boteng tubig.
• Araw 2 Palitan ang tubig sa unang baso. Ibuhos ang isang serving ng kanin sa pangalawa.
• Araw 3 Palitan ang tubig sa una at pangalawang baso. Ibuhos ang isang bahagi sa pangatlo.
• Araw 4 Palitan ang tubig sa una, pangalawa, pangatlong baso. Ibuhos ang isang serving sa ikaapat.
• Araw 5 Alisan ng tubig ang unang baso. Kumain ng namamaga na kanin. Ibuhos sa isang bagong batch. Ibabad mo siya. Palitan ang tubig sa pangalawa, pangatlo, pang-apat na baso.
• 6–13 araw. Ulitin ang mga aksyon. Kung susundin mo ang pamamaraang ito, magkakaroon ka ng pang-araw-araw na paghahatid ng bigas na may apat na araw na pagbabad.

Ang Japanese rice diet ay madaling tiisin ng katawan. Matapos makumpleto, ang sistema ng pagtunaw ay nalinis, nabawasan ang timbang, bumababa ang pamamaga, nagpapabuti ang kutis. Upang mapanatili ang resultang ito, sumunod sa mga alituntunin ng isang malusog na diyeta, kumain ng malusog na pagkain sa maliliit na bahagi 4-5 beses sa isang araw.

Iba pang mga pagpipilian

Mayroong ilang higit pang mga paraan upang mawalan ng timbang batay sa sistema ng nutrisyon ng mga naninirahan sa Japan.

Japanese tea diet

Ang kakaiba ng sistema ng nutrisyon na ito ay ang pang-araw-araw na paggamit ng limang tasa ng berdeng tsaa. Ang inumin ay kasama sa almusal, tanghalian, hapunan at dalawang meryenda. Ang asukal ay hindi maaaring idagdag dito, ngunit maaari kang magdagdag ng isang slice ng lemon, mint, dry berries.

Listahan ng mga produkto para sa dalawang linggong menu:

• karne (manok, pabo, karne ng baka, karne ng kuneho, offal);
• isda (pollock, hake, flounder, blue whiting, pike perch, seafood);
• cereal (bigas, bakwit);
• mga gulay (zucchini, zucchini, talong, pipino, repolyo);
• prutas (mansanas, peras, aprikot, seresa, mga bunga ng sitrus);
• itlog, cold-pressed vegetable oil, yogurt na walang taba.

Para sa almusal, tanghalian at hapunan, magluto ng maliliit na pagkain na pinakuluan o pinasingaw. Ang maximum na bigat ng bahagi ay 200 g. Ang mga meryenda ay dapat gawin mula sa mga salad ng gulay o prutas na tinimplahan ng langis ng gulay, yogurt na mababa ang taba.

Gumagana ang diyeta sa pamamagitan ng pagbabawas ng iyong pang-araw-araw na paggamit ng calorie at pag-inom ng green tea araw-araw. Naglalaman ito ng polyphenols, na nagpapahusay ng paglipat ng init sa pamamagitan ng pagproseso ng taba ng katawan. Bilang karagdagan, ang mga tono ng tsaa, nagpapatatag ng asukal sa dugo, ay may banayad na diuretikong epekto.

Tandaan, ang mababang kalidad na hilaw na materyales, nakakapinsalang lasa at tina ay ginagamit upang makagawa ng murang nakabalot na mga produkto. Bumili lamang ng kalidad na loose leaf tea.

Japanese water diet

Ang esensya ng Japanese food system na ito ay ang paggamit ng maraming tubig. Pinipigilan ng likido ang pakiramdam ng gutom, lumilikha ng ilusyon ng pagkain ng isang kahanga-hangang bahagi ng pagkain. Bilang karagdagan, inaalis nito ang mga produktong dumi, toxin at slags mula sa katawan. Bilang isang resulta, ang isang tao ay nawalan ng timbang, nagiging mas malusog at mas maganda.

"Sa malamig na tubig - pagpapagaling, pag-iwas sa mga sakit, pinapalakas nito ang katawan at pinapanatili ang mabuting espiritu." Aulus Cornelius Celsus

Upang gawin ito, simulan ang bawat umaga na may dalawang baso ng tubig, inumin ang mga ito habang nakahiga sa kama. Pagkatapos ng 45-60 minuto, magkaroon ng light protein breakfast at uminom muli ng isang baso. Simulan at tapusin ang iyong tanghalian at hapunan na may isang basong tubig. Sa pagitan ng mga pagkain, kapag nakaramdam ka ng gutom, punuin din ang iyong tiyan ng likido.

Ang tagal ng Japanese water diet ay 7 araw. Maghanda para sa panahong ito tulad ng mga pagkaing:

• isang piraso ng mababang-taba na isda na inihurnong sa sarili nitong katas;
• pinakuluang hipon, tahong, ulang o alimango;
• fillet ng manok na walang balat, steamed;
• mainit na atay ng manok at salad ng gulay;
• sinigang na bigas o bakwit na walang mantikilya;
• pinakuluang itlog na may isang slice ng rye bread;
• pagputol ng sariwang prutas.

Ang bigat ng mga pinggan ay dapat na 150-200 g. Ang maligamgam na tubig ay lilikha ng isang pakiramdam ng pagpuno ng tiyan, na magbibigay-daan sa iyo na puspos ng maliliit na bahagi ng pagkain.

Tingnan ang post na ito sa Instagram

Tingnan ang post na ito sa Instagram

Japanese banana morning diet

Naniniwala ang Japanese doctor na si Hitoshi Watanabe na sa panahon ng almusal ang katawan ay dapat tumanggap ng pinakamataas na dami ng enerhiya. Samakatuwid, iminumungkahi niya na kumain ng saging sa umaga at hugasan ang mga ito ng maligamgam na tubig. Ang kumbinasyong ito ay nagpapabilis ng metabolismo, nag-iiwan ng pakiramdam ng pagkabusog sa loob ng mahabang panahon.

Sa Uganda, ang saging ay ginagamit sa paggawa ng beer.

Ayon sa mga alituntunin ng sistemang ito ng pagbaba ng timbang, kumain ng 1 saging sa umaga at inumin ito ng 1 baso ng maligamgam na tubig. Kung nakakaramdam ka ng gutom pagkatapos ng isang oras, kumain ng isa pang piraso ng prutas. Para sa tanghalian at hapunan, maghanda ng mga pagkain mula sa malusog, madaling natutunaw na pagkain:

• karne ng baka, karne ng manok;
• offal, sopas sa sabaw ng karne;
• walang taba na isda, pagkaing-dagat;
• mga itlog, inuming gatas;
• cereal mula sa bakwit at bigas;
• gulay, prutas, pulot.

Kapag nagda-diet, bumili ng bahagyang hindi hinog na prutas na may manipis na balat. Naglalaman ang mga ito ng maximum na halaga ng bitamina, bakal, potasa, magnesiyo. Ang pagkain ng saging ay nagpapagana sa produksyon ng serotonin, ang hormone ng kaligayahan, na tumutulong upang matiis ang mga paghihigpit sa pagkain. Bilang resulta, ang isang tao ay nawalan ng 6-7 kg sa loob ng dalawang linggo.

Yaelo food system

"Ang diyeta sa protina ay isang 100% na diyeta. Siya ang pinaka-epektibo." Elena Khokhlova, nutrisyunista

Ang katawan ay gumugugol ng maraming enerhiya sa pagproseso ng mga protina, na bahagyang gumagamit ng taba ng katawan para dito. Samakatuwid, araw-araw kumain ng karne at isda ng mababang-taba varieties, mushroom, itlog, toyo produkto. Mula sa kanila maaari mong lutuin ang mga sumusunod na pinggan:

• sopas na may rice noodles sa sabaw ng karne o isda;
• veal nilaga na may mga gulay at beans;
• mga cutlet ng singaw ng manok;
• champignon at tofu salad;
• atay ng manok na may mga kamatis na cherry;
• isda na inihurnong sa foil;
• pinakuluang hipon, tahong o ulang.

Ang ganitong pagkain ay mabilis na nabubusog sa katawan. Samakatuwid, ang mga servings ng mga pagkaing protina ay hindi dapat lumampas sa 150-200 g.

Kasabay nito, sa loob ng dalawang linggo ng Japanese diet, ganap na isuko ang asukal, carbonated at alkohol na inumin. Bawasan ang dami ng asin at pampalasa. Huwag kumain ng yeast baked goods, dessert, sausage, fast food, adobo na olive, convenience foods.

Paano ihinto ang pag-crash sa pagdidiyeta

Ang pagkagambala sa diyeta ay ang paggamit ng mga ipinagbabawal na pagkain o pagtaas sa isang serving. Ang episodic na kaso ay halos walang epekto sa resulta. At ang sistematikong overeating ay tumatawid sa lahat ng gawain sa pagpapabuti ng pigura.

Ang pangunahing dahilan ng mga pagkabigo ay ang maling motibasyon. Isaalang-alang ang pagsunod sa Japanese diet bilang simula ng isang bagong malusog na buhay na walang masamang gawi sa pagkain. Huwag tune in sa isang mabilis na pagbabago ng pigura. Magalak sa maliliit na tagumpay, kumuha ng lakas mula sa kanila para sa mga bagong resulta.

Ang isa pang dahilan ay ang maling pagpili ng sistema ng kuryente. Ang mga diyeta sa Hapon ay may ilang uri. Mas madali para sa ilang tao na tiisin ang isang maikli, mahirap na bersyon, para sa iba, isang mahaba, banayad. Huwag magsimulang gumawa ng mga pagbabago kung hindi mo maiiwasan ang pisikal na aktibidad.

"Alam mo ba kung bakit hindi ka dapat mag-ehersisyo habang nagda-diet? Ang kalamnan ay nangangailangan ng enerhiya, upang mapakain. Ang isang protina ay hindi sapat para sa kanya. Ang kalamnan ay nangangailangan ng carbohydrates. Julia Vysotskaya, chef, host ng programang "Eat at Home"

Kung nagkaroon ng isang breakdown, huwag pagalitan ang iyong sarili at huwag sumuko. Gumawa ng isang araw ng deload, pumunta sa gym o maglakad ng mahabang panahon. Sa susunod na araw, ipagpatuloy ang pagsunod sa diyeta. Tandaan, ang patuloy na pagbaba ng timbang ay mas mabisa kaysa sa pagsisimula nitong muli.

Ibinibigay ng mga Nutritionist ang mga tip na ito upang maiwasan ang mga relapses:

• panatilihin ang isang talaarawan at isulat ang mga resulta ng pagkawala ng timbang dito;
• maglakip ng isang larawan sa refrigerator kung saan hindi mo gusto ang iyong sarili dahil sa sobrang timbang;
• alisin ang lahat ng mga ipinagbabawal na produkto mula sa paningin;
• bilhin ang iyong sarili ng isang magandang maliit na bagay mula sa mga pampaganda para sa bawat kilo na nawala;
• Gumawa ng isang bagay na nakakaalis sa iyong isip sa pagkain.

Maraming mga pagkakaiba-iba ng diyeta ng Hapon ay hindi nangangailangan ng eksaktong pagsunod sa talahanayan ng menu. Maaaring isaayos ang listahan upang maiwasan ang paggamit ng mga pagkaing nagdudulot ng pagkasuklam o pagduduwal. Halimbawa, maaari mong palitan ang zucchini na may talong o parsnip root na may kintsay.

Sports at pisikal na aktibidad

Ang adipose tissue ang pinakamahirap itapon. Samakatuwid, ang katamtamang ehersisyo ay maaaring mapanatili ang tissue ng kalamnan at mapabilis ang pagkasira ng mga compound ng lipid. Bilang karagdagan, kapag gumagawa ng mga pisikal na ehersisyo, ang paghinga ay nagiging mas malalim. Ang mas mataas na supply ng oxygen sa dugo ay nagpapabilis sa mga proseso ng biochemical na kinakailangan para sa pagbaba ng timbang.

"Ang mga nag-iisip na wala silang oras para sa ehersisyo ay dapat na maaga o huli ay makahanap ng oras para sa pagkakasakit." Edward Stanley

Habang sinusunod ang diyeta ng Hapon, hindi ka maaaring gumawa ng weightlifting, pamumundok, pagbibisikleta. Ang pinakamahusay na paraan upang mapanatili ang pisikal na aktibidad - mahabang paglalakad, yoga, paglangoy sa pool. Kapag nag-eehersisyo, huwag gumamit ng mga weighting agent, uminom ng mas maraming malinis na tubig hangga't maaari.

Pakinabang at pinsala

Sa mahigpit na pagsunod sa diyeta ng Hapon, maaari mong mapupuksa ang ilang kilo ng labis na timbang, maging mas makinis at mas slim. Ang klasikong bersyon ay nailalarawan sa pamamagitan ng maliliit na laki ng bahagi. Dahil sa pagbaba sa dami ng tiyan pagkatapos ng pagtatapos ng diyeta, ang katawan ay puspos kahit na sa maliliit na meryenda. Ang paraan ng paglilinis na may hilaw na bigas ay makakatulong na mapupuksa ang edema, mapabuti ang kutis.

"Kung hindi inalis ng isang tao ang mismong dahilan na humantong sa sobrang timbang, maaari kang magdiyeta ng hindi bababa sa 30-40 beses sa iyong buhay, ngunit hindi ito magbibigay ng anumang resulta." Alexey Kovalkov, nutrisyunista

Kasabay nito, ang pagkaing Hapon ay maaaring makapinsala sa katawan. Ang isang makabuluhang pagbawas sa pang-araw-araw na paggamit ng caloric ay madalas na humahantong sa isang pagbagal sa metabolismo. Dahil dito, bumababa ang kapasidad sa pagtatrabaho, nawawala ang pagnanais na bumangon mula sa sopa. Ang pakiramdam ng gutom ay maaaring maipakita sa pamamagitan ng pagkamayamutin, pagsalakay, sama ng loob. At ang kakulangan ng mga resulta dahil sa mga pagkagambala - pagkabigo, nasirang mood.

Ang opinyon ng mga doktor at nutrisyunista

Ayon sa mga eksperto, ang isang tao lamang na may malusog na digestive system ang maaaring sumunod sa isang mahigpit na diyeta ng Hapon. Bago mo simulan ito, pag-aralan ang listahan ng mga contraindications, bisitahin ang isang doktor para sa isang konsultasyon at medikal na pagsusuri.

"Bago simulan ang anumang diyeta, kailangan mong tandaan na imposibleng paghigpitan ang pagkain para sa mga buntis na kababaihan, mga batang ina, mga taong may mga problema sa gastrointestinal tract, ang cardiovascular system." Marina Popova, nutrisyunista

Inirerekomenda ng mga Nutritionist na makinig sa gawain ng katawan sa panahon ng mga paghihigpit sa pagkain. Ang pakiramdam na mahina at pagod ay isang karaniwang side effect. Ngunit ang pagdidilim sa mga mata, kapansanan sa koordinasyon ng paggalaw, pagduduwal o pagsusuka ay mga dahilan para sa agarang pagwawakas ng eksperimento.

Contraindications at posibleng negatibong kahihinatnan

Ang pagsunod sa Japanese diet ay isang seryosong stress para sa katawan. Ang isang malusog na tao lamang ang makatiis nito nang walang hitsura ng mga side effect. Contraindications sa ganitong uri ng mga paghihigpit sa pandiyeta:

• metabolic disorder (diabetes mellitus, matinding labis na katabaan);
• mga sakit ng cardiovascular system (hypertension, coronary heart disease, vegetative-vascular dystonia);
• mga pagbabago sa hormonal (pagbibinata, pagbubuntis, paggagatas, menopause);
• mga sakit sa atay (cholelithiasis, cholecystitis, hepatitis);
• mahinang bato (glomerulonephritis, pyelonephritis);
• mga sakit ng digestive system (gastritis, pancreatitis, enteritis).

Ang mga negatibong kahihinatnan ng isang diyeta sa protina ay isang pagtaas ng pagkarga sa atay, bato, at gastrointestinal tract. Ang sobrang paggamit ng protina ay nagpapalapot ng dugo, nagpapa-acidify sa katawan.

"Ang isang tao ay maaaring sumipsip ng kasing liit ng 30 gramo ng purong protina kada oras." Alexey Kovalkov, nutrisyunista

Ang pangmatagalang pagtanggi sa asin ay humahantong sa isang paglabag sa balanse ng tubig-asin. Ang katawan ay nagsisimulang gumuhit ng sodium chloride mula sa tissue ng buto, na nagpapahina sa gawain ng musculoskeletal system.

Nagpasya na ayusin ang iyong katawan sa pamamagitan ng isang diyeta at hindi alam kung alin ang pipiliin? Ipinakita namin sa iyong pansin ang isa sa mga pinaka-epektibong diyeta, na patuloy na nakakakuha ng bilang ng mga tagahanga at tagahanga. Mula sa diyeta na ito, maaari mong asahan hindi lamang ang mga kapansin-pansin na resulta, kundi pati na rin ang pagsasama-sama ng epekto sa loob ng mahabang panahon, nang hindi sinusunod ang mahigpit na mga paghihigpit sa pandiyeta. Gayunpaman, una sa lahat.

Ang kakanyahan ng diyeta ng Hapon

Ang proseso ng pagbaba ng timbang ay nangyayari sa isang hanay ng mga napiling diyeta, na nakatuon sa mga pagkaing protina at hindi kasama ang mga karbohidrat hanggang sa maximum, pati na rin ang mga mababang-calorie na pagkain, ang metabolismo ng katawan ay tumataas, dahil sa kung saan ang mga deposito ng taba ay sinusunog at ang timbang ay bumaba nang husto. mas mabilis. Gayunpaman, ito ay nangyayari lamang kapag ang lahat ng mga kondisyon ng diyeta ay natutugunan.

Mga tampok ng diyeta ng Hapon

• ang tagal ng Japanese diet ay 14 na araw lamang;
• ang tinantyang resulta ay isang pagkawala ng 5-7 kg, sa ilang mga kaso kahit na higit pa, ang lahat ay nakasalalay sa paunang timbang kung saan ka pumasok sa diyeta, pati na rin sa bilis ng metabolismo;
• pagpapanatili ng mga resulta na nakuha para sa 2-3 taon, napapailalim sa tamang paglabas mula sa diyeta;
• ang diyeta ay maaaring gamitin nang hindi hihigit sa isang beses, isang maximum na dalawang beses sa isang taon;
• diyeta na mababa ang badyet.

Mga mahahalagang nuances ng Japanese diet

Upang ang Japanese diet ay gumana at magbigay ng mga positibong resulta, mayroong ilang mga kondisyon kung saan ang tagumpay ay ginagarantiyahan.

Ang pinakamahalagang kondisyon para sa diyeta na ito ay ang pagbubukod mula sa diyeta ng asin, asukal, anumang uri ng alkohol, at siyempre kailangan mong kalimutan ang tungkol sa iyong mga paboritong buns, cake, lahat ng mga produkto ng harina at kendi.

Sundin ang mahigpit na pagpapatupad ng mga item sa menu, hindi mo dapat baguhin ang mga produktong nakalista sa listahan nang walang mga espesyal na dahilan, maaari itong humantong sa pagbawas sa pagiging epektibo ng diyeta.

Gayundin, hindi mo dapat baguhin ang menu ng isang araw sa isa pa. Tiyaking sundin ang pagkakasunud-sunod ng mga araw sa listahan.

Ang dami ng likidong lasing ay hindi dapat mas mababa sa 1.5 litro. Ito ay mas mahusay, siyempre, kung ito ay purified o pinakuluang tubig, at hindi carbonated.

Kapag natugunan ang lahat ng mga nuances, ang diyeta ng Hapon ay makakapagbigay ng pinakamataas na resulta at kahit na posibleng lumampas sa lahat ng iyong mga inaasahan.

Japanese diet - listahan ng pagkain

Bago tayo malapit sa pagtupad sa mga kondisyon ng diyeta, kailangan nating gumawa ng isang listahan ng mga produkto na kailangang bilhin. Maniwala ka sa akin, magiging mas madali para sa iyo na sundin ang isang diyeta kung mayroon kang lahat ng mga kinakailangang produkto sa iyong mga kamay, aalisin nito ang mga pagbabago sa tinukoy na menu, na kinabibilangan ng diyeta ng Hapon.

• giniling na kape (sa beans) 1 pack;
• itlog 20 pcs;
• isda (mas mabuti dagat, hindi mataba varieties) 2 kg;
• karne ng baka (lean) 1 kg;
• fillet ng manok 1 kg;
• langis ng oliba 500ml;
• repolyo (puti) 1-2 ulo (depende sa laki);
• karot 2-3 kg;
• zucchini at talong 1 kg;
• prutas (sa iyong panlasa, maliban sa mga ubas at saging) 1 kg;
• tomato juice 1 l;
• kefir (walang taba) 1 l;
• lemon 2 pcs.

Tulad ng nakikita mo, ang listahan ng mga produkto ay hindi naglalaman ng mga supernatural at nakakamanghang mahal na mga produkto, marahil ito ang pangatlong makabuluhang plus ng diyeta, pagkatapos ng ipinangako na nawalang mga kilo at pag-aayos ng mga resulta.

Japanese diet menu

Unang araw

• Almusal: kape na walang asukal at gatas.
• Tanghalian: 2 pinakuluang itlog, pinakuluang repolyo na may langis ng gulay at isang baso ng tomato juice.
• Hapunan: 200g pinakuluang o pritong isda.

Pangalawang araw

• Almusal: isang slice ng rye bread at kape na walang asukal.
• Tanghalian: 200g pinakuluang o pritong isda na may pinakuluang repolyo at langis ng gulay.
• Hapunan: 100g pinakuluang karne ng baka at isang baso ng yogurt.

Ang ikatlong araw

• Almusal: isang slice ng rye bread na pinatuyo sa isang toaster, o isang walang lebadura na biskwit na walang mga additives, kape na walang asukal.
• Hapunan: 200g unsalted boiled beef, hilaw na repolyo sa langis ng gulay at 2 pinakuluang itlog.

Ikaapat na araw

• Hapunan: 200g ng anumang prutas.

Ikalimang araw

• Almusal: isang maliit na sariwang karot na may katas ng isang limon.
• Tanghalian: pinakuluang isda at isang baso ng tomato juice.
• Hapunan: 200g ng anumang prutas

Ikaanim na araw

• Almusal: kape na walang asukal.
• Tanghalian: unsalted na pinakuluang manok (500g) na may sariwang repolyo at salad ng karot sa langis ng gulay.
• Hapunan: maliliit na sariwang karot at 2 pinakuluang itlog.

Ikapitong araw

• Almusal: green tea.
• Tanghalian: 200g unsalted boiled beef.
• Hapunan: 200 g ng prutas o 200 g ng pinakuluang o pritong isda o 2 itlog na may sariwang karot sa langis ng gulay o pinakuluang karne ng baka at 1 baso ng kefir.

ikawalong araw

• Almusal: kape na walang asukal.
• Tanghalian: 500g pinakuluang manok na walang asin at karot at salad ng repolyo sa langis ng gulay.
• Hapunan: sariwang maliliit na karot na may langis ng gulay at 2 pinakuluang itlog.

Ikasiyam na araw

• Almusal: medium carrot na may lemon juice.
• Tanghalian: 200g pinakuluang o pritong isda at isang baso ng tomato juice.
• Hapunan: 200 g ng anumang prutas.

ikasampung araw

• Almusal: kape na walang asukal.
• Tanghalian: 50g keso, 3 maliit na karot sa langis ng gulay at 1 pinakuluang itlog.
• Hapunan: 200g ng anumang prutas.

Ika-labing isang araw

• Tanghalian: zucchini o talong na pinirito sa langis ng gulay, sa anumang dami.
• Hapunan: 200g pinakuluang karne ng baka na walang asin, 2 pinakuluang itlog at sariwang repolyo sa langis ng gulay.

Ikalabindalawang araw

• Almusal: kape na walang asukal at isang slice ng rye bread.
• Tanghalian: 200g pinakuluang o pritong isda na may sariwang repolyo sa langis ng gulay.
• Hapunan: 100g pinakuluang unsalted beef at isang baso ng yogurt.

Ikalabintatlong araw

• Almusal: kape na walang asukal.
• Tanghalian: 2 pinakuluang itlog, pinakuluang repolyo sa langis ng gulay at isang baso ng tomato juice.
• Hapunan: 200g pinakuluang o pritong isda sa langis ng gulay.

ikalabing-apat na araw

• Almusal: kape na walang asukal.
• Tanghalian: pinakuluang o pritong isda (200 gr), sariwang repolyo na may langis ng oliba.
• Hapunan: 200g pinakuluang karne ng baka, isang baso ng kefir

Ang Japanese diet ay nagpapahintulot sa pagpapalit ng itim na kape ng berde o itim na tsaa, pati na rin ang tomato juice ay maaaring mapalitan ng sariwang kamatis. Ang repolyo ay maaaring mapalitan ng repolyo ng Beijing, kung saan hindi ito maaaring pakuluan. Ang mga pagbabagong ito ay hindi hahantong sa pagbaba sa pagiging epektibo ng diyeta.

Kahinaan ng Japanese Diet

ang diyeta ng Hapon ay ipinapalagay ang isang hindi balanseng menu, na naglalayong pangunahin sa mga pagkaing protina, maaari itong humantong sa mga problema sa bato, kaya kapag gumagamit ng diyeta ng Hapon, dapat na uminom ng mga multivitamin;

mababang calorie araw-araw na menu;

ang kakulangan ng isang buong almusal, at tulad ng alam mo, sa umaga mayroong isang mas mataas na metabolismo, at kahit na pagkatapos ng isang gabi ng pag-aayuno, kailangan mong muling magkarga ng iyong mga baterya para sa darating na araw, sayang, ang diyeta ng Hapon ay hindi nagbibigay para dito ;

ang isang mas malaking bahagi para sa hapunan ay hindi nabuhay sa iba pang mga pagkain. Ang katotohanang ito ay salungat sa mga prinsipyo ng wastong nutrisyon, kung saan inirerekomenda na gawin ang hapunan bilang magaan at mababang calorie hangga't maaari.

Contraindications sa Japanese diet

• Diabetes mellitus;
• pagbubuntis;
• paggagatas;
• hypersensitivity sa kape;
• kabag;
• mga ulser ng anumang anyo;
• sakit sa atay;
• sakit sa bato;
• mga problema sa cardiovascular system.

Paano makaalis sa Japanese diet?

Tulad ng nabanggit na, ang diyeta ng Hapon ay hindi lamang nakakatulong na mawalan ng isang malaking bilang ng dagdag na pounds, kundi pati na rin upang pagsamahin ang resulta sa loob ng mahabang panahon. Gayunpaman, ang tagal ng epekto ay maaaring makamit lamang sa pamamagitan ng tamang paglabas mula sa diyeta.

• Ang laki ng bahagi ay dapat panatilihing maliit. Dahil ang tiyan ay nabawasan sa dami, samakatuwid, kaagad pagkatapos ng pagtatapos ng diyeta, hindi mo dapat itong labis na karga;
• Kumain ng mga pagkaing mababa ang calorie na enerhiya. Ang tiyan, at ang buong katawan sa kabuuan, ay nakatanggap ng limitadong halaga ng mga calorie sa loob ng 2 linggo at nagawang umangkop, kaya ang pagkarga ng mga pagkaing may mataas na calorie ay maaaring humantong sa isang pagkabigo sa digestive system. Para sa yugtong ito, ang iba't ibang mga cereal (oatmeal, bakwit, bigas) ay angkop na angkop;
• patuloy na kumain ng walang taba na karne. Subukang lutuin ito sa pamamagitan ng steaming o baking sa oven, maaari mo ring gamitin ang microwave o pakuluan lamang ito;
• huwag magmadali upang ipasok ang matamis na matamis na prutas tulad ng saging at ubas sa diyeta;
• patuloy na ibukod ang mga produkto ng harina at confectionery, pinapayagan ang isang limitadong halaga ng tinapay;
• magdagdag ng asukal at tinapay sa iyong diyeta, ngunit dapat itong gawin nang may labis na pag-iingat, dagdagan ang kanilang halaga araw-araw (literal sa milligrams);
• patuloy na uminom ng maraming tubig, hayaan itong maging isang ugali, sapagkat ang tubig ay buhay;
• kumain ng muesli o walang taba na kefir bilang meryenda sa pagitan ng mga pagkain;
• Magpasok ng bagong pagkain sa iyong diyeta araw-araw.

Ang isa sa mga mahalagang tampok ng paglabas mula sa anumang diyeta ay ang tagal ng paglabas mismo, dapat itong tumagal ng parehong bilang ng mga araw bilang ang diyeta mismo. Sa kasong ito, ang katawan ay dahan-dahan at walang pinsala sa kalusugan ay muling inaayos ang sarili sa isang normal at pang-araw-araw na ritmo ng nutrisyon, na humahantong sa pagsasama-sama ng mga resulta na nakuha sa mahabang panahon.