Paano mawalan ng timbang sa mga binti sa isang linggo na may ehersisyo at diyeta. Paano mawalan ng timbang sa balakang at puwit Ano ang nagiging sanhi ng pagbaba ng timbang ng balakang

Ang katawan ng babae ay may posibilidad na mag-ipon ng taba sa bahagi ng hita. Paano bawasan ang dami at mawalan ng timbang sa mga balakang? Maraming kinatawan ng mahihinang kasarian ang naghahanap ng sagot sa tanong na ito. Mayroong ilang mga epektibong paraan upang mawalan ng timbang sa balakang at pelvis.

Ang pagkawala ng timbang sa hips ay nangangailangan ng maraming pagsisikap. Ang pinakamaliit na pagkakamali sa diyeta ay humantong sa mabilis na pagtitiwalag ng taba sa partikular na lugar na ito.

Ang mga nakikitang resulta ay maaaring makamit sa isang pinagsamang diskarte sa paglutas ng problema, na kinabibilangan ng:

• Mga balot;
• Self-massage;
• mababang calorie na diyeta;
• Laro.

Ang isang karagdagang sukatan para sa pagbaba ng timbang ay ang pagsusuot ng shapewear. Itinataguyod nito ang pagsunog ng taba at biswal na pinapabuti ang mga balangkas. Ang epekto ay dahil sa ang katunayan na ang parehong mga taga-disenyo at mga doktor ay nagtatrabaho sa paglikha ng naturang mga kit. Ang mamahaling damit na panloob ay nilagyan ng mga pagsingit ng masahe na nagpapagana sa proseso ng pagbaba ng timbang.

Paano mawalan ng timbang sa mga hita na may mababang calorie na diyeta

Sa gawaing "Diet para sa hips", kung saan nagtrabaho si R. Conley, sinasabing ang pang-araw-araw na diyeta ay dapat maglaman ng isang minimum na taba. Kung nais mong bawasan ang volume sa mga hita, ang dami ng taba na natupok bawat araw ay dapat na hanggang apatnapung gramo. Upang mapanatili ang timbang, ang tagapagpahiwatig ay maaaring tumaas sa limampung gramo. Upang maunawaan kung gaano karaming taba ang nilalaman ng isang partikular na produkto, maaari mong gamitin ang mga espesyal na talahanayan ng komposisyon ng kemikal. Ang mga taba ay hindi dapat ganap na ibinukod, dahil sila ay kasangkot sa maraming mga proseso ng metabolic.

Upang mawalan ng timbang sa balakang, dapat mong iwanan ang pagprito ng mga pagkain sa mantika. Dapat mo ring ibukod ang:

• mataas na calorie na mga sarsa;
• Mga hamburger;
• Matamis, tsokolate;
• Fat cream at ice cream;
• muffin;
• Matabang isda at karne;
• Mga mani at buto;
• Mga produktong mataba na pagawaan ng gatas;
• Mga taba ng hayop;
• pula ng itlog;
• Mga sausage;
• Abukado.

Karamihan sa menu ay binubuo ng mga gulay, berry, prutas, mababang-porsiyento na mga produkto ng pagawaan ng gatas, walang taba na karne at isda, at pagkaing-dagat. Maaari kang kumain ng mga cereal sa tubig at bran bread.

Ang perpektong diyeta ay naglalaman ng:

• Pagkaing protina na mababa ang taba (160 g);
• Hanggang sa 300 g ng mga prutas (inihurnong o sariwa, mga compotes at juice ng prutas);
• Hanggang sa 300 g ng pinakuluang o sariwang gulay;
• Hanggang sa 140 g ng carbohydrates;
• Isang baso ng skimmed milk.

Ang walang tamis na tsaa at kape ay iniinom kung kinakailangan, ang parehong panuntunan ay nalalapat sa plain water. Ang mga mabangong halamang gamot at pampalasa ay maaaring gamitin upang mapabuti ang lasa ng mga pinggan. Ang asin ay dapat na limitado.

Paano mawalan ng timbang sa balakang sa pamamagitan ng ehersisyo

Ang mga ehersisyo ay isinasagawa sa isang maaliwalas na silid, kailangan mo munang gumawa ng isang warm-up. Upang mapainit ang mga kalamnan, maaari kang maglakad sa paligid ng silid, itaas ang iyong mga tuhod o mag-jogging. Pagkatapos ng pag-init, ang gawain ay nagiging mas kumplikado: kailangan mong ayusin ang isang pinabilis na pagsasanay, itaas ang iyong mga tuhod nang mataas hangga't maaari. Makalipas ang tatlumpung segundo, ang huling ehersisyo ay paulit-ulit. Ang bawat isa ay gumagawa ng tatlong set. Pagkatapos nito, magpatuloy sa pagpapatupad ng complex:

• Nakatagilid sila sa upuan, hawak ang likod gamit ang kanilang mga kamay. Dahan-dahang itinaas ang binti sa gilid. Pagkatapos ng dalawampung pag-uulit, gawin ang parehong sa kabilang binti.
• Umupo sila sa sahig, hawak ang bola sa pagitan ng kanilang mga binti. Ito ay malakas na naka-compress at nakahawak sa posisyon na ito nang hanggang sampung segundo, pagkatapos nito ay nakakarelaks sila, patuloy na hinahawakan ang projectile. Isang kabuuang dalawampung pag-uulit ang ginagawa.
• Magsagawa ng mabagal na squats (ang bilang ng mga pag-uulit ay unti-unting tumaas sa isang daan).
• Tumayo nang tuwid, hilahin ang kanang tuhod sa dibdib. Dagdag pa, mula sa posisyon na ito, sila ay sumulong, pagkatapos ay bumalik sila sa kanilang orihinal na posisyon. Ang bilang ng mga pag-uulit ay 10-15. Ang parehong ay ginagawa sa kabilang binti.

Sa dulo, higop ang mga kalamnan. Sa nakatayong posisyon, i-cross ang mga binti sa paa, pagkatapos ay dahan-dahang yumuko. Ang mga binti ay pinalitan at ang pag-uunat ay ginanap muli.

Pagpapayat na may balot sa katawan

Bago magbalot, naliligo sila, nagkukuskos ng kanilang mga hita (sa halip na mga biniling produkto, maaari kang gumamit ng mga bakuran ng kape). Ang komposisyon ay inilapat sa mga hita at kuskusin nang husto. Pagkatapos ng mga pamamaraan ng tubig, ang isang ahente ng pambalot ay inilalapat sa tuyong balat, ang katawan ay nakabalot ng cling film at nakasuot ng mainit na pantalon. Ang pamamaraan ay tumatagal ng isang oras. Pagkatapos nito, maligo at maglagay ng anti-cellulite cream.

Para sa mga balot, maaari mong gamitin ang Dead Sea mud at kelp. Maaari mong mapahusay ang epekto sa mahahalagang langis ng orange, grapefruit, rosemary, atbp. Ang pamamaraan ay isinasagawa tuwing dalawang araw. Ang buong kurso ay binubuo ng 15-20 session.

Hip slimming massage

Ang pinakasimpleng mga aksyon sa masahe ay makabuluhang nagpapabilis sa proseso ng pagkawala ng timbang. Upang gawin ito, maaari kang gumamit ng isang espesyal na hand massager. Ang binti ay inilagay sa isang upuan at minasahe mula sa ibaba pataas, na nakatuon sa lugar ng problema. Magsagawa ng mga pahaba o pabilog na paggalaw, dapat silang medyo matindi, ngunit hindi masyadong malakas (dahil maaari mong iunat ang balat). Ang masahe ay tumatagal ng mga limang minuto. Sa pagtatapos ng pamamaraan, ang balat ay dapat na pula. Susunod, ang isang anti-cellulite cream ay pinahiran.

Posible bang bawasan ang laki ng balakang? Siyempre, magagawa ito ng lahat, ngunit hindi mo dapat asahan ang mabilis na mga resulta. Ang pinakamalaking epekto ay maaaring makamit sa isang pinagsamang diskarte.

Paano mawalan ng timbang sa balakang at puwit, mabisang mga tip?

Hindi lahat ng babae o babae ay maaaring magyabang ng mga payat na binti o manipis na baywang. Ngunit madalas na may mga kaso kung saan, sa pangkalahatan, ang isang payat na batang babae ay may dagdag na pounds sa mga balakang, dahil alinman ay may genetic tendency para sa figure na sobra sa timbang sa partikular na bahagi ng katawan, o ito ang mga tampok ng figure. Ngunit kung itinakda mo ang iyong sarili sa layunin ng pagbaba ng timbang, kung gayon ang mga hips ay maaaring ganap na mabawasan sa dami sa tulong ng tamang nutrisyon at mga espesyal na ehersisyo.

At gayon pa man - sa kasamaang-palad, hindi lahat ay natural na binibigyan ng magandang athletic figure. Bilang karagdagan, sa pagkakaroon ng potensyal, marami ang hindi nakakaalam nito dahil sa mga pagkakamali sa nutrisyon at pamumuhay. Ito ay totoo lalo na para sa lugar ng puwit, dahil ang tila problemang lugar na ito, na may tamang diskarte, ay maaaring maging iyong pagmamalaki.

Wastong nutrisyon para sa pagpapapayat ng mga hita

Ang wastong napiling nutrisyon ay talagang itinuturing na pinaka-epektibong paraan upang mawalan ng timbang. Kailangan mo lamang alisin ang ilang mga pagkain mula sa iyong diyeta at kumain ayon sa isang tiyak na iskedyul. Pagkatapos ay mapapansin mo kung paano bumababa ang dami ng mas mababang katawan araw-araw.

Dahil ang isang tao ay hindi maaaring ganap na mag-alis sa kanyang sarili ng mga kapaki-pakinabang na produkto, dahil ang lahat ng ito ay kinakailangan upang mapanatili ang kalusugan at, ito ay kinakailangan upang ipamahagi ang mga kapaki-pakinabang na produkto ayon sa dami at oras na pumapasok sila sa ating katawan.

Ang mga karbohidrat ay mas mahusay na hinihigop sa umaga, kaya mas mahusay na kumain ng lugaw o cottage cheese para sa almusal. Kailangan natin ng taba para sa tanghalian, ngunit hindi ito nangangahulugan na kailangan nating kumain ng mga matatamis at pritong pagkain. Ang isang maliit na bahagi ng sopas na may kulay-gatas ay pinakamahusay.

Ang mga protina ay kinakailangan para sa ating katawan sa unang lugar at ang mga ito ay pinakamahusay na hinihigop sa hapon, lalo na sa gabi, samakatuwid, para sa hapunan, ang mga pagkain tulad ng pinakuluang manok, itlog, pinakuluang isda at karne, cottage cheese ay ginustong - ibibigay nila isang pakiramdam ng pagkabusog at hindi papayagan ang mga deposito ng taba na lumitaw sa lugar ng balakang.

Pagpapayat ng mga hita na may mga ehersisyo at ehersisyo

Pinakamainam na magtanong sa isang fitness trainer tungkol sa pagbaba ng timbang sa mga balakang at puwit, na magsasalita tungkol sa isang espesyal na napiling hanay ng mga pagsasanay na magpapahintulot sa iyo na gumamit ng ilang mga grupo ng kalamnan.

Ang exercise bike (angkop din ang bisikleta) at treadmill para sa tamang pag-init ng kalamnan. Tumatagal lamang ng 5 minuto para mag-init at mag-tone ang mga kalamnan.

Makakatulong ang paglukso ng lubid sa disenyo ng tamang liko ng linya ng balakang.

Ang paglangoy ay gagawing malambot at tono ang balat, at naaayon ay magbibigay ng magandang hugis sa parehong ibaba at itaas na mga binti.

Ang mga squats, bilang panghuling pagtatapos, ay magbibigay sa buong itaas na binti ng tamang kurba at akma.

1. Nakabubusog na almusal- siksik. Para sa almusal, pinakamahusay na kumain ng cereal at uminom ng natural na juice o green tea, na makakatulong sa iyong muling magkarga ng iyong mga baterya para sa buong araw. Bago mag-almusal, sa isang walang laman na tiyan, kailangan mong uminom ng isang baso ng plain water, na makakatulong sa iyong gumising nang mas mabilis at alisin ang labis na likido mula sa katawan.

2. Umakyat sa hagdanan sa paglalakad. Ang ganitong simple at simpleng ehersisyo ay palaging panatilihin ang mga binti sa mahusay na hugis.

3. Contrast shower- ang pinakamahusay na lunas na magpapaliit ng balakang. Ang isang ordinaryong massage washcloth ay makakatulong upang makamit ang isang mas mahusay na resulta, at pagkatapos ay mga espesyal na cream para sa pagkalastiko ng balat.

Ang mababang pisikal na aktibidad ay ang pangunahing dahilan ng pagtaas ng timbang sa pangkalahatan at lalo na sa pigi. Subukang maglakad, huwag gumamit ng elevator, maglakad sa sariwang hangin.

Ang almusal ay dapat na siksik, ngunit wala ng mga simpleng carbohydrates - mga buns, matamis, atbp. Kapaki-pakinabang 10-15 minuto bago ang almusal, pinapagana nito ang mga proseso ng metabolic at ang digestive system. Tsaa at kape na walang asukal.

Contrast shower - mga tono at nagpapalakas sa katawan.

Medyo tungkol sa nutrisyon

Ang pangunahing punto ay ang tamang ratio ng enerhiya na natanggap mula sa pagkain at ginugol na enerhiya. Dapat mong sikaping tiyakin na ang bilang ng mga natupok na calorie ay nakakatugon sa mga pangangailangan ng katawan, ngunit hindi lalampas dito. Ito ay nagkakahalaga ng pagbibigay ng "mabilis" na carbohydrates, mataba na pagkain, iba't ibang mga matamis, nililimitahan ang paggamit ng asin at pampalasa. Mas mainam na isama ang pagawaan ng gatas at pagkaing-dagat, isda, mas maraming prutas at gulay sa diyeta, sa halip na puti - maitim na tinapay na may bran, naglalaman ito ng mga bitamina B at C, at ang bran ay nagtataguyod ng aktibidad ng bituka. Itigil ang pagkain ng hindi bababa sa ilang oras bago ang oras ng pagtulog.

Pisikal na pagsasanay upang palakasin ang puwit

Ang isa sa mga pangunahing paraan ng pag-impluwensya sa dami at hugis ng puwit ay ang palakasan. Lumangoy, sumayaw, bumisita sa fitness center. Bilang karagdagan, maaari at dapat kang gumamit ng isang hanay ng mga simpleng pagsasanay para sa puwit, na makakatulong sa iyong madaling makamit ang nais na resulta.

I. Humiga sa iyong tiyan.

• Itaas ang iyong mga nakatuwid na binti mula sa panimulang posisyon.
• Ilarawan ang mga haka-haka na bilog gamit ang iyong mga paa.
• Ikalat sa mga gilid, at pagkatapos ay ikonekta ang mga tuwid na binti.

Gawin ang bawat ehersisyo sa 3 set ng 25-30 beses.

II. Panimulang posisyon - nakaupo.

• Ipahinga ang iyong mga kamay sa sahig, pagsamahin ang iyong mga binti. Dahan-dahang itaas ang pelvis, pagkatapos ay ibaba.
• Pilitin ang iyong puwitan, salit-salit na hilahin ang daliri ng bawat binti patungo sa iyo at palayo sa iyo. Gumawa ng 2-3 set ng 35-40 reps.

III. Mga squats. Marahil ang pinakamahalagang ehersisyo para sa pagsasanay ng mga puwit. Dapat itong gawin nang dahan-dahan at bumaba nang malalim hangga't maaari. Ang bilang ng mga diskarte ay 4 x 20-30 beses.

IV. Maaari kang gumamit ng exercise bike, jump rope exercises.

Masahe. Ang masahe ng puwit sa anyo ng stroking, pinching, patting ay lokal na nakakaapekto sa lugar at nakakatulong upang mabawasan ang pagtitiwalag ng taba at cellulite manifestations, ginagawang toned at nababanat ang balat.

Kadalasan, ang mga kababaihan ay nagdurusa sa kapunuan ng mga balakang at binti. Ito ay dahil sa likas na katangian ng katawan ng babae. Sa bawat babae, ang simula ng pagiging ina ay inilatag, kaya ang matalinong katawan ay nagdeposito ng taba upang ang isang posibleng pagbubuntis ay matagumpay. Ito ay sa tiyan, balakang at binti na lumilitaw ang labis na kapunuan. Gayundin, ang mga sanhi ng labis na timbang at cellulite ay malnutrisyon, stress at hindi pagsunod sa regimen. Kung magpasya kang magbawas ng timbang, magsimula sa isang regimen at tamang nutrisyon. Huwag kumain pagkatapos ng 20 pm, huwag kumuha ng mahabang pahinga sa pagitan ng mga pagkain.

Ang pagkain ay mas mahusay na hinihigop kung ito ay kinukuha ng 5-6 beses sa isang araw sa maliliit na bahagi. Maipapayo na pagsamahin ang diyeta sa ehersisyo, kung gayon ang pagbaba ng timbang ay magiging mas epektibo. Kung ikaw ay may sedentary na trabaho at hindi masyadong kumikilos, maglakad papunta sa trabaho, mag-ehersisyo sa umaga, at maglakad-lakad sa labas sa oras ng tanghalian. Mabilis na mangyayari ang pagbaba ng timbang kung papasok ka para sa swimming, gymnastics, o anumang iba pang sport. May mga espesyal na ehersisyo para sa pagpapapayat ng mga binti, at para sa mga balakang, ang mga klase na may singsing ay perpekto.

Ang isang hanay ng mga hakbang para sa pagpapapayat ng mga binti ay kinabibilangan ng:

• mga pagsasanay sa paghinga;

  mga pagsasanay sa palakasan.

Mahalagang tumuon sa pangmatagalang trabaho sa iyong figure. Kahit na ang epekto ay kapansin-pansin pagkatapos ng 1-2 linggo, patuloy na sundin ang lahat ng mga hakbang para sa pagbaba ng timbang.

Ang mga binti at balakang ay mga lugar ng problema para sa maraming kababaihan.

Diyeta para sa pagbaba ng timbang hips at binti

Ang pangunahing prinsipyo ng pagkawala ng timbang sa hips at binti ay upang madagdagan ang metabolismo, alisin ang mga toxin mula sa katawan at pagbutihin ang function ng atay. Isinasaalang-alang ng mga Nutritionist ang mga kakayahan ng katawan at mga tampok nito. Kung ikaw ay nawalan ng timbang sa iyong sarili, nang walang tulong ng isang doktor, sundin ang mga pangunahing prinsipyo at rekomendasyon.

Kinakailangan na obserbahan nang tama ang regimen sa pag-inom. Uminom ng mga likido ng hindi bababa sa 1.5-2 litro bawat araw. Maaari itong mineral na hindi carbonated na tubig o berdeng tsaa. Maaari kang uminom ng tubig na may pagdaragdag ng sabaw ng rosehip. Ang maximum na halaga ng mga lason at lason ay inalis, ang pag-andar ng atay ay nagpapabuti, lalo na kapag ang diyeta at pag-inom ng regimen ay sinusunod sa complex.

Para sa peristalsis at tumaas na metabolismo ng taba, inirerekumenda na ubusin ang mga sariwang gulay at prutas. Bukod dito, ang mga prutas ay kinakain sa pagitan ng mga pagkain, at mga hilaw na gulay kaagad bago kunin ang pangunahing kurso. Kung gayon ang mga prutas at gulay ay mas mahusay na hinihigop ng katawan.

Mahalaga na ang paraan ng pagluluto ay nagpapanatili ng lahat ng mga halaga ng mga produkto: bitamina, mineral. Hindi na kailangang kumain ng pinirito, pinausukan, maalat na pagkain. Kapag nagluluto, ilagay ang mga pagkain sa kumukulong tubig at lutuin ito sa maikling panahon. Pagkatapos ay mapapanatili nila ang mga kapaki-pakinabang na sangkap, at tataas ang therapeutic effect.

Sa panahon ng diyeta, mahalagang kumain ng mga gulay at prutas.

Ang pangunahing bagay kapag nawalan ng timbang ay upang alisin ang mga nakakapinsalang sangkap at lason mula sa katawan hangga't maaari. Ang isang espesyal na papel sa ito ay nilalaro ng mga produktong may diuretiko at laxative effect. Kabilang sa mga naturang produkto ang mga pakwan at melon, plum at aprikot. Sa tag-araw, maaari kang kumain ng pakwan na may itim na tinapay, kung gayon ang pagkawala ng timbang ay hindi magtatagal. Nililinis din ng melon ang katawan nang maayos, pinapalitan ang mga bitamina at mga elemento ng bakas. Depende sa panahon, maaari kang pumili ng isa o ibang diyeta para sa iyong sarili.

Ang pangunahing bagay ay upang malaman kung ano ang nakakatulong upang mawalan ng timbang sa mga hips at binti. Pinakamainam na kumain ng mga pagkaing mayaman sa hibla, hindi nilinis na mirasol o langis ng oliba, pagkaing-dagat at mga karneng walang taba. Ang balanse ng mga produkto ay kinakailangan upang mapanatili ang kalusugan, mapabuti ang kondisyon ng balat. Sa panahon ng pagbaba ng timbang, huwag uminom ng mataba na pagkain, carbonated sugary na inumin, pastry, mayonesa at de-latang pagkain. Kumain ng protina sa maliit na halaga - hanggang 30 gramo bawat araw. Kumain ng mga pagkaing nagdudulot ng ergotropic effect: sibuyas, bawang, luya at paminta. Kahit na ang pasta ay magiging neutral para sa katawan sa kawalan ng kanilang kumbinasyon sa gatas at itlog.

Isama ang mga sumusunod na pagkain sa iyong diyeta:

rye bread na may pagdaragdag ng bran o wholemeal na harina;

sariwa at pinatuyong prutas;

sariwang gulay at mga sopas ng gulay;

bakwit, bigas;

pagkaing-dagat;

karne ng tupa, kuneho o manok.

Mas mainam na huwag kumain ng patatas, puting tinapay, asukal, baboy. Upang ang katawan ay makatanggap ng glucose, maaari kang kumonsumo ng kaunting pulot o jam.

Menu para sa isang matagumpay na diyeta

Unang araw

1 tasa 1% kefir;

itim na tinapay na may kamatis;

anumang prutas.

100 g ng karne - pinakuluang karne ng baka o manok;

salad ng gulay;

isang tasa ng green tea.

150 g ng bakwit o sinigang na bigas;

200 g nilagang gulay (talong, kuliplor, karot, beans at kamatis);

100 ML ng tuyong alak.

Pangalawang araw

200 cucumber salad, matamis na paminta, kamatis, mga gulay;

30 g ng itim na tinapay;

35 g pinakuluang mushroom;

isang tasa ng kape na may gatas na walang asukal.

40 g ng tinapay na may bran;

50 g mababang-taba na keso;

halaya na may mga blueberries o strawberry.

150 g ng bakwit o oatmeal;

250 g gulay na nilaga na may fillet ng manok.

150 ML ng sabaw ng rosehip.

Salamat sa diyeta, ang iyong mga binti ay magiging perpekto

Ang diyeta para sa pagbaba ng timbang ng mga balakang at binti ay nagpapahintulot sa iyo na mabilis na mawalan ng timbang, dagdagan ang pagkalastiko ng mga binti at pigi, pagbutihin ang kutis at kondisyon ng balat at buhok. Bago ka magsimulang mawalan ng timbang sa mga binti at balakang, mapupuksa ang mga "riding breeches", kailangan mong magkaroon ng kamalayan na kailangan mong ganap na ibukod ang tsokolate, cake, kape, coca-cola, inuming nakalalasing, pampalasa, mataba na pagkain mula sa diyeta. . Pagkatapos lamang ay makakamit mo ang isang mabilis at magandang resulta.

Maaari mong ayusin ang diyeta sa iyong sarili, isinasaalang-alang ang mga rekomendasyon ng mga nutrisyunista. Nang walang mga paghihigpit, maaari kang kumain ng anumang prutas: berdeng mansanas, peras, aprikot, plum, pinya. Ang lahat ng mga gulay ay mahusay para sa pagdidiyeta, maliban sa patatas. Sa pangkalahatan, ang mga gulay ay inirerekomenda na kunin sa anumang anyo: inihurnong, pinakuluang, keso. Ang mga gulay ay produkto lamang na hindi naglilimita sa ating diyeta.

Ang mga ito ay repolyo, mga pipino, zucchini, bell peppers, beans, dill, perehil, mga avocado. Araw-araw kailangan mong kumain, bilang karagdagan sa mga nakalistang produkto, kalahati ng isang pakwan o melon, na hinahati ang bahagi sa 3-4 na dosis bawat araw. Mas mainam na tanggihan ang mga ubas ng matamis na varieties "Lady's finger", "Table". Hindi rin inirerekomenda na gumamit ng berdeng mga gisantes, mais.

Maaari kang magluto ng pinakuluang patatas sa uniporme o isang steak na inihaw na may mga kamatis minsan sa isang linggo. Magdagdag ng ilang butil ng mais o nilagang mushroom sa mga salad. Mga produkto ng sour-gatas - ang dietary yogurt at kefir ay angkop na lagyang muli ang katawan ng calcium. Ang kaltsyum ay kapaki-pakinabang para sa pagbaba ng timbang: nakakatulong ito upang mabawasan ang taba ng nilalaman sa mga tisyu.

Pag-alis ng "tainga"

Ito ay lumiliko na maaari kang magkaroon ng perpektong magagandang binti nang walang tinatawag na "mga tainga". Upang gawin ito, kailangan mong sundin ang isang diyeta na may paggamit ng mga natural na produkto, mga pagkaing mababa ang taba, mayaman sa hibla. Ang seafood ay nagpapataas ng metabolismo, nagpapabuti ng metabolismo ng protina at taba. Dalawang beses sa isang linggo maaari kang kumain ng isda sa dagat na nilaga ng mga halamang gamot at gulay. Ang seafood ay nagbibigay sa katawan ng yodo, selenium, mga elemento ng bakas at bitamina.

Ang kagandahan ng katawan ay hindi lamang isang toned figure, kundi pati na rin maganda, makintab na buhok, sariwang kulay ng balat, maayos na mga kuko. Ang wastong nutrisyon ay makakatulong hindi lamang mawalan ng timbang, ngunit maging hindi kapani-paniwalang maganda. At upang mapupuksa ang "mga tainga" kailangan mong gumawa ng isang hanay ng mga pagsasanay. Kasunod ng mga rekomendasyon ng isang nutrisyunista, ang sports instructor ay magbibigay ng magandang epekto!

Payo ng dietician:

gumamit lamang ng natural at sariwang mga produkto;

balanseng nutrisyon;

limitahan ang paggamit ng protina;

kumain ng pagkaing mayaman sa bitamina at hibla;

bilangin ang mga calorie;

ibukod ang mataba at pritong pagkain;

obserbahan ang rehimen ng pag-inom;

dagdagan ang pisikal na aktibidad.

Ang mga de-kalidad na likas na produkto na walang pagdaragdag ng mga preservative ay makakatulong na mapunan ang katawan ng mga kinakailangang bitamina at nutrients. Ang mababang taba ng karne at mga produkto ng pagawaan ng gatas, langis ng gulay, prutas, gulay, buong butil - ang gayong balanseng diyeta ay makikinabang lamang.

Para sa pagbaba ng timbang ng mga balakang, kailangan mo ng 3 pagkain sa isang araw na may dalawang meryenda. Ang fractional na nutrisyon ay pinaka-epektibo para sa pagpapabuti ng metabolismo at karagdagang pagbaba ng timbang. Hindi na kailangang lumihis mula sa diyeta, kahit na nakamit mo ang nais na resulta. Kung hindi, maaaring magsimula ang baligtad na proseso, at ang katawan ay tumaba. Kumain ng tama, ang malusog na pamumuhay ay makakatulong sa pagpapanatili ng kabataan at kagandahan.

Ang halaga ng mga protina ay dapat na limitado, ngunit hindi ibinukod, dahil ang mga amino acid ay may mahalagang papel sa katawan. Ang mga ito ay kasangkot sa gawain ng utak, pagpapalakas ng mass ng kalamnan, hematopoiesis. Kung walang protina, mahirap mawalan ng timbang, kaya maaari kang kumonsumo ng 35-100 g ng protina bawat araw. Bilang karagdagan, hindi mo kailangang ganap na alisin ang mga taba, dahil tinutulungan nila ang pagsipsip ng mga bitamina.

Kinakailangang kalkulahin ang calorie na nilalaman ng pagkain. Para sa mga lalaki, ang caloric na paggamit ay hanggang sa 1500 kcal bawat araw, para sa mga kababaihan hanggang sa 1200 kcal. Kung ang nilalaman ng calorie ay nabawasan, kung gayon ang metabolismo ay magpapabagal, maaari itong humantong sa mas maraming pagtaas ng timbang. Hindi na kailangang kumain sa pamamagitan ng mata, bilangin ang mga calorie, kapwa sa panahon ng pagbaba ng timbang at pagkatapos nito. Tulad ng para sa pag-inom ng rehimen, kinakailangan na uminom ng mga likido sa rate na 30 ML bawat 1 kg ng timbang ng katawan. Ang isang baso ng tubig bago kumain ay mapapabuti ang panunaw at gawing normal ang metabolismo. Bilang karagdagan sa diyeta, subukang dagdagan ang pisikal na aktibidad. Maglakad, tumakbo, sumayaw, lumangoy. Ang lahat ng ito ay makakatulong upang mapanatili ang isang slim at magandang figure.

Ang pagkaing dagat ay nagpapataas ng metabolismo

Diet business lady

Ngayon, ang ritmo ng isang babaeng negosyante ay napakabilis na wala siyang oras upang mabilang ang mga calorie, maghanda ng mga pagkain sa diyeta. Maaari kang mag-aplay ng isang espesyal na diyeta ng babae sa negosyo na hindi nangangailangan ng oras. Ang kahulugan ng diyeta na ito ay mga pagkaing mababa ang calorie na mayaman sa hibla at mahahalagang elemento.

Menu ng babaeng negosyante:

Almusal

Maaari kang kumain ng 500 gramo ng anumang prutas. Angkop na saging, dalandan, mansanas, aprikot. Ang katawan ay makakatanggap ng pang-araw-araw na dosis ng mga kinakailangang bitamina.

Hapunan

Maaari kang kumain ng mga pagkaing inaalok ng mga catering establishment. Ang pangunahing bagay ay ang pumili ng tamang malusog na mga produkto. Maaari itong maging sinigang na brown rice, bakwit, nilaga o pinakuluang gulay. Seafood, walang taba na karne - veal o walang balat na manok. Ang mga salad na ginawa mula sa mga sariwang gulay na tinimplahan ng langis ng oliba, mansanas at karot na katas ay kapaki-pakinabang. Umorder ng whole grain o bran bread. Ang ganitong tanghalian ay magiging balanse at mayaman hindi lamang sa hibla, kundi pati na rin sa mga amino acid at taba.

Hapunan

Sa gabi, maaari kang kumain ng mga gulay, nilagang may mga kabute. Uminom ng isang baso ng dietary yogurt o kefir. Ang ganitong hapunan ay hindi mag-overload sa pancreas, habang ito ay magiging isang ganap na mapagkukunan ng hibla at mineral. Ang mga kapaki-pakinabang na produkto ay magdadala ng mahusay na mga benepisyo, at ang epekto ng pagbaba ng timbang ay hindi magtatagal.

Ang iyong figure ay magiging slim, at ang iyong mga binti ay magiging perpekto, kung maglaan ka ng kaunting oras upang mag-ehersisyo at masahe sa katapusan ng linggo. Ang anti-cellulite massage ay mabilis na pinapakinis ang balat, pinatataas ang pagkalastiko nito. Ang mga ehersisyo ay higpitan ang puwit, alisin ang taba sa mga lugar na may problema sa katawan. Kung maglaan ka ng oras para sa iyong sarili, makakamit mo ang magagandang resulta. At pinaka-mahalaga - upang suportahan ang mga ito pagkatapos mawala ang timbang. Upang gawin ito, hindi mo kailangang baguhin ang diyeta, kumain ng mataba, pinirito at pinausukang pagkain, mga inuming nakalalasing. Kung gayon ang pagkakaisa ay hindi lamang sa buhay. Ikaw ay magiging matagumpay, maganda at payat.

Ang sikreto ng diyeta ng pinya

Ito ay kilala na may mga produkto na nagtataguyod ng pagsunog ng taba sa katawan, pagpapahusay ng metabolismo at metabolismo. Sa antas ng cellular, nangyayari ang pag-renew ng tissue at nawawala ang fat layer. Ang isang kamangha-manghang pagkain ay ang pinya. Ang masarap na pulp ay tumutulong sa isang babae na mabilis na mawalan ng timbang at mapupuksa ang taba sa mga hita at binti.

Ang mineral na tubig at berdeng tsaa ay tumutulong upang mapupuksa ang labis na timbang. Ang green tea ay naglalaman ng mga tannin at trace elements na kailangan para sa balanse ng enerhiya at pagpapalakas ng katawan. Kung gusto mong uminom ng mainit na tsaa sa umaga, mas mainam na itigil ang iyong pagpili sa green tea. Ang Indian, Chinese na tsaa ay ginawa sa malinis, environment friendly na mga lugar at samakatuwid ay malaki ang pakinabang. Tinatanggal ang mga toxin at pinahuhusay ang metabolismo. Ang fractional na nutrisyon ay dapat na pinagsama sa isang masaganang inumin sa pagkalkula - 30 ml bawat kg ng timbang ng katawan. Ang ganitong mga hakbang ay makakatulong upang maiwasan ang pagkalasing, at makakatulong upang unti-unting mawalan ng timbang.

Ang bawat babae ay nangangarap na magkaroon ng slim figure, magagandang binti at balakang. Ngayon maraming mga paraan ng pagbaba ng timbang. Ngunit ang pinakamahalagang bagay ay ang pagsunod sa isang diyeta, tamang nutrisyon at regimen. Ang isang malusog na pamumuhay ay makakatulong na mapanatili ang isang slim figure, kabataan at kagandahan!

Posible na mabilis na mawalan ng timbang sa mga balakang at puwit sa bahay lamang kung ang programa ng pagsasanay ay mahigpit na sinusunod. Dapat itong isama ang mga pangunahing pagsasanay sa butt at binti (squats, jumps, leg swings) at aerobic exercise (running, swimming, cycling, skiing, skating). Ang isang mahusay na impluwensya sa rate ng pagbaba ng timbang ay may diyeta at diyeta. Sa menu, kailangan mong bawasan ang dami ng carbohydrates at dagdagan ang dalas ng pagkain.

STAR SLIMMING STORIES!

Nagulat si Irina Pegova sa lahat ng may recipe ng pagbaba ng timbang:"Nagtapon ako ng 27 kg at patuloy na nawalan ng timbang, nagtitimpla lang ako para sa gabi ..." Magbasa nang higit pa >>

Mga ehersisyo para sa balakang at puwit sa bahay

Ang nadambong at mga binti ay nabuo ng isang malaking bilang ng malalaki at maliliit na kalamnan. Para sa kadahilanang ito, ang isang epektibong pag-eehersisyo na magpapahintulot sa iyo na mapupuksa ang labis na taba sa mga lugar ng problema sa maikling panahon ay dapat na binubuo ng isang malaking bilang ng iba't ibang mga pagsasanay.

Ang pinaka-epektibo ay:

Mag-ehersisyo	Algoritmo ng pagpapatupad	Imahe
Mga squats	Sa lalong madaling panahon upang i-pump ang mga kalamnan ng gluteal at alisin ang taba sa mga hita ay makakatulong upang magsagawa ng mga squats sa iyong sariling timbang. Ang isang mahalagang kondisyon para sa pagiging epektibo ng ehersisyo ay mataas na intensity: ang bilang ng mga pag-uulit ay dapat na hindi bababa sa 30, lumalapit - hindi bababa sa 4, ang pause sa pagitan ng serye - hindi hihigit sa 1 minuto. Pamamaraan: Ilagay ang iyong mga paa sa layo na 30 cm mula sa isa't isa at higpitan ang iyong mga kalamnan sa tiyan. Iunat ang iyong mga braso pasulong. Habang humihinga, mag-squat. Sa pagbuga, itaas ang katawan. Mahalagang ibaba ang katawan hanggang sa pinakailalim upang ang anggulo sa pagitan ng ibabang binti at tuhod ay hindi hihigit sa 75 degrees.
Mga sipa sa likod	Ang mga ito ay lubos na epektibo sa pag-eehersisyo sa mga puwit: hindi lamang sila mabilis na nagsusunog ng taba ng mga deposito sa papa, ngunit bumubuo rin ng maganda, bilugan na hugis nito. Ang ehersisyo ay ganito: Dapat kang maglagay ng upuan na may likod sa tabi mo at sumandal dito gamit ang iyong kanang kamay. Itaas ang iyong kaliwang binti at i-ugoy ito pabalik nang mataas hangga't maaari. Ulitin ang paggalaw ng 12-15 beses. Magsagawa ng mga swing gamit ang kanang binti. Ang bilang ng mga approach ay 3-4. Ang pahinga sa pagitan ng mga set ay dapat na hindi hihigit sa 60 segundo
I-swing ang mga binti sa mga gilid	Lumilikha sila ng isang magandang guwang sa kantong ng mga kalamnan ng gluteal at sa likod, pinapayagan kang alisin ang mga tainga sa mga gilid. Pamamaraan: Umupo nang nakatayo sa isang gymnastic mat. Ilagay ang iyong mga kamay sa iyong baywang. Ituwid ang iyong likod at higpitan ang iyong mga kalamnan sa tiyan. Sa pamamagitan ng pag-indayog na paggalaw, dalhin ang iyong kanang binti sa gilid hanggang sa pinakamataas na taas. Magsagawa ng 15-20 repetitions. Magsagawa ng swings gamit ang kaliwang paa. Gumawa ng 5 set para sa bawat binti. I-pause ang paggaling sa pagitan ng mga set 1-1.5 minuto
tumatalon palabas	Malakas na i-load ang buong ibabang bahagi ng katawan: mga kalamnan ng guya, quadriceps, biceps, puwit, likod, abs. Ang paglukso ay isinasagawa sa 4 na set ng 13-15 na paglukso sa bawat isa sa kanila. Algoritmo ng pagpapatupad: Magsuot ng komportableng sapatos na may malambot na soles at tumayo sa patag na ibabaw. Ikalat ang iyong mga paa sa mga gilid, ilagay ang iyong mga paa sa lapad ng balikat. I-interlace ang iyong mga daliri sa isang lock sa likod ng iyong ulo. Ibaba ang iyong katawan sa isang semi-squat na posisyon. Tumalon ng mabilis. Ulitin ang paglukso nang maraming beses kung kinakailangan
Glute Bridge	Ang ehersisyo ay lumilikha ng magandang hugis ng mga kalamnan ng gluteal, ginagawang nababanat at bilog ang asno. Ito ay isinasagawa bilang mga sumusunod: Kailangan mong humiga sa isang gym mat. Ikalat ang iyong mga binti sa lapad ng balikat at ibaluktot ang mga ito sa mga tuhod. Tanggalin ang puwit mula sa sahig, nakasandal sa mga paa - dapat na mabuo ang kalahating tulay. Manatili sa posisyong ito ng ilang segundo. Bumaba sa sahig. Ang bilang ng mga pag-uulit - 15-25 (depende sa antas ng pagsasanay sa palakasan), lumalapit - 3-4. Sa ilalim ng mga paa, maaari kang maglagay ng ilang uri ng elevation upang madagdagan ang pagkarga sa mga kalamnan ng gluteal
Lunges na may dumbbells	Ang mga lunges na may dumbbells ay makakatulong upang mag-pump up ng isang magandang quadriceps na kalamnan ng hita at alisin ang labis na taba mula sa mga pari. Ang ehersisyo ay epektibo ring nagsasanay sa abs at likod. Ang execution algorithm ay ganito ang hitsura: Kumuha ng 2 mabibigat na dumbbells. Ilagay ang mga ito sa kahabaan ng katawan. Gumawa ng isang hakbang (lunge) gamit ang isang binti na may baluktot ng likod na binti sa tuhod. Bumalik sa panimulang posisyon. Lunge gamit ang kabilang binti. Ulitin ang paggalaw ng 20 beses para sa bawat binti. Ang bilang ng mga serye ay 3. Ang pahinga sa pagitan ng mga ito ay dapat na 2 minuto
hyperextension	Isang mabisang ehersisyo para sa pag-eehersisyo sa puwitan. Tamang-tama para sa mga kalalakihan at kababaihan na may mga pinsala sa tuhod at mas mababang likod, dahil inaalis nito ang dynamics sa ilalim ng pagkarga sa mga joints. Pamamaraan: Humiga sa iyong tiyan sa isang gym mat. Ilagay ang iyong mga palad sa ibabaw ng bawat isa at iunat ang iyong mga braso sa harap mo. Pagsamahin ang iyong mga binti. Dahan-dahang iangat ang iyong mga binti at itaas na katawan mula sa sahig. Manatili sa posisyong ito ng 2-3 segundo. Bumalik. Magsagawa ng 10 pag-angat, pagkatapos ay magpahinga ng 2 minuto at ulitin ang ehersisyo
Naglalakad sa puwitan	Ang ehersisyo para sa pag-eehersisyo ng mga kalamnan ng gluteal ay isinasagawa mula sa posisyong nakaupo sa pari. Ang mga binti ay pinagsama, ang likod ay tuwid. Sa posisyon na ito, ang pagkarga ay ipapamahagi nang tama sa lahat ng mga grupo ng kalamnan. Ang kakanyahan ng ehersisyo ay upang ilipat ang katawan sa kahabaan ng ibabaw sa tulong ng mga kalamnan ng gluteal - ito ay kinakailangan, bilang ito ay, upang bumangon nang halili sa iba't ibang mga kalahati ng mga pari, na inilipat ang mga ito pasulong
Static na ehersisyo "Stool"	Ang ehersisyo ay perpekto para sa mga matatandang lalaki at babae, pati na rin ang mga taong may mga pinsala at functional na sakit ng musculoskeletal system, dahil walang dynamic na pagkarga sa mga hip joints sa panahon ng pagpapatupad nito. Ginagawa ito tulad nito: Kinakailangang tumayo nang nakatalikod sa dingding sa layo na 50 cm. Dahan-dahang umupo, nakasandal sa dingding hanggang sa mabuo ang tamang anggulo sa pagitan ng spinal column at likod. Hawakan ang posisyon na ito ng 1 minuto. Magpahinga ng 1.5 minuto at gawin muli ang ehersisyo
Deadlift na may mga dumbbells	Ang maximum na load kapag gumaganap ng thrust ay bumaba sa ibabang likod at likod ng hita. Inirerekomenda na gawin ang ehersisyo sa 5 set ng 12-14 na pag-uulit sa isang mabilis na tulin - magpahinga sa pagitan ng mga serye - hindi hihigit sa 1 minuto. Algoritmo ng pagpapatupad: Kumuha ng 2 dumbbells na may malaking timbang sa iyong kamay at ilagay ang mga ito sa mga tuwid na braso sa ibaba sa harap mo. Habang humihinga, ikiling ang katawan pasulong. Habang humihinga ka, iangat ito pabalik. Magsagawa ng 12-15 repetitions. Ang bilang ng mga diskarte ay 5. Para sa ligtas na pagganap ng ehersisyo, kinakailangan na ang likod ay mananatiling tuwid sa buong saklaw ng paggalaw.

Para sa mga babae at lalaki na walang oras na mag-ehersisyo sa gym o sa bahay, maaari mong sanayin ang puwit at hita sa opisina. Upang gawin ito, kailangan mong umupo sa isang upuan, dalhin ang iyong mga shins at pindutin ang mga ito sa upuan at magsagawa ng 20-30 torso raises na may pag-igting ng kalamnan sa puwit. Maaari mong isagawa ang pagsasanay na ito sa 3 diskarte 3 beses sa isang linggo: Lunes, Miyerkules, Biyernes.

Pagpapatuyo ng mga binti - ang pinakamahusay na pagsasanay sa bahay at sa gym, diyeta

Cardio

Ito ay magiging lubhang mahirap na makamit ang isang magandang pigura sa isang buwan nang walang aerobic exercise. Ang kanilang pakinabang ay nakasalalay sa katotohanan na sa panahon ng pagpapatupad ng isang malaking halaga ng enerhiya ay natupok, pinapagana ng katawan ang gawain ng mga organo at sistema, pinatataas ang metabolic rate at pagsunog ng taba.

Ang mga klase sa bahay, bilang karagdagan sa pagkarga ng kuryente, ay dapat kasama ang:

Maaari kang magsagawa ng aerobic exercise bago ang pangunahing pagsasanay sa lakas. Ang mga ito ay magiging isang epektibong paraan upang magpainit at ihanda ang katawan para sa mas mataas na load. Ang isa pang pagpipilian - ang mga ehersisyo sa cardio ay isinasagawa sa mga araw ng pahinga mula sa pagsasanay sa lakas. Kailangan mong subukan ang parehong mga pamamaraan at huminto sa pinakamahusay para sa iyong sarili.

Programa sa pagsasanay

Maaari kang mawalan ng timbang sa mga hita at pigi nang mas mabilis kung susundin mo ang isang tiyak na regimen ng ehersisyo. Ang pinakasikat sa bahay ay ang pitong araw na split, kung saan ang lahat ng ehersisyo ay naka-iskedyul para sa 3-4 na ehersisyo.

Ang programa ng pagsasanay na ito ay ganito ang hitsura:

1. 1. Lunes: squats at leg swings sa gilid.
2. 2. Martes: day off.
3. 3. Miyerkules: Dumbbell deadlift at glute bridge.
4. 4. Huwebes: day off.
5. 5. Biyernes: Jump-up at lunges gamit ang mga dumbbells.
6. 6. Ang Sabado at Linggo ay mga araw na walang pasok.

Sa Lunes magsisimula muli ang bilog. Maaaring baguhin ang mga ehersisyo sa kanilang sarili, magdagdag ng mga naglo-load ng kapangyarihan sa itaas na katawan: push-up, pull-up, twisting.

Upang mawalan ng 5-7 kg sa loob lamang ng isang linggo, kailangan mong kumain ng mga sumusunod na pagkain:

• Legumes: beans, peas, beans.
• Mga mani: mga hazelnut, mani, almond, walnut.
• Mga langis ng gulay: olive, sunflower, linseed, rapeseed.
• Seafood: isda, hipon, pusit, tahong.
• Mga hilaw na gulay: mga pipino, kamatis, litsugas, repolyo.

Dapat itakda ng isang tao ang dami ng paghahatid para sa kanyang sarili batay sa kanyang timbang, taas, edad, propesyon. Upang mapili ang pinakamainam na bilang ng mga calorie, kinakailangang itala ang bawat pagkain sa isang hiwalay na kuwaderno. Pagkatapos ng 10 araw pagkatapos ng pagsisimula ng mga klase at diyeta, kinakailangan na gumawa ng kontrol sa pagtimbang. Kung ang timbang ng katawan sa panahong ito ay bumaba ng mas mababa sa 5 kg, ang halaga ng pagkain ay dapat bawasan ng 5-10 porsyento. Kung ang pagbaba ng timbang ay masyadong mabilis - dagdagan ng parehong halaga.

Ang mode ng pagkonsumo ng mga produktong pagkain ay may espesyal na epekto sa rate ng metabolismo at pagsunog ng subcutaneous fat. Ang tinatawag na fractional nutrition ay makakatulong upang mabilis na mawalan ng timbang sa hips at pigi, kapag ang buong pang-araw-araw na halaga ng pagkain ay kinakain sa 7-8 na pagbisita. Kinakailangan na kumain tuwing 3 oras sa maliliit na bahagi, nang hindi dinadala ang katawan sa isang estado kapag may pakiramdam ng gutom.

At ilang sikreto...

Ang kuwento ng isa sa aming mga mambabasa, si Inga Eremina:

Ang aking timbang ay lalo na nakapanlulumo para sa akin, sa 41 ay tumimbang ako tulad ng 3 sumo wrestlers na pinagsama, ibig sabihin ay 92kg. Paano ganap na mawalan ng timbang? Paano haharapin ang mga pagbabago sa hormonal at labis na katabaan? Ngunit walang nakakasira o nagpapasigla sa isang tao gaya ng kanyang pigura.

Ngunit ano ang maaari mong gawin upang mawalan ng timbang? Laser liposuction surgery? Natutunan - hindi kukulangin sa 5 libong dolyar. Mga pamamaraan ng hardware - LPG massage, cavitation, RF lifting, myostimulation? Ang isang maliit na mas abot-kayang - ang kurso ay nagkakahalaga mula sa 80 libong rubles sa isang consultant nutritionist. Siyempre, maaari mong subukan na tumakbo sa isang gilingang pinepedalan, hanggang sa punto ng pagkabaliw.

Sino ang hindi gustong pumayat at magkaroon ng isang pinait na pigura, na may manipis na baywang, nababanat na nadambong at payat na pinait na mga binti at balakang? Gayunpaman, upang mawalan ng timbang at makakuha ng ganoong resulta, kailangan mong gumawa ng maraming pagsisikap, magkaroon ng mahusay na paghahangad at tumuon sa mga resulta. Ang pinakakaraniwang lugar ng problema sa mga kababaihan ay ang mga binti at pigi, kaya isa sa mga pinakakaraniwang tanong para sa mga tagapagsanay at nutrisyonista ay paano pumayat sa hita.

Makakahanap ka ng maraming impormasyon sa paksang ito, maraming mga tip para sa paggawa ng mga pagsasanay sa balakang upang mawalan ng timbang: sa artikulong ito sila ay nakolekta nang sama-sama. Ang mga kalamnan ng hita ay kailangang mapanatili sa hugis na may ehersisyo, hindi lamang mula sa isang aesthetic na punto ng view, kundi pati na rin para sa pangkalahatang kalusugan: ang malakas na nababanat na mga kalamnan ay isang proteksiyon na "balangkas" para sa ating balangkas. Ang ehersisyo ay nakakatulong hindi lamang upang mawalan ng timbang, ngunit nakakatulong din na mapanatili ang mga kasukasuan sa isang aktibong malusog na estado, na isang uri ng pag-iwas sa mga pinsala at mga partikular na sakit (arthritis, arthrosis, atbp.).

Kapag nagsimulang mag-ehersisyo na may layuning mawalan ng timbang sa mga balakang, siguraduhing pisikal mong makayanan ang bilis ng ehersisyo na iyong pinili. Pinakamainam na magsimula sa mga madaling ehersisyo upang pumayat at pataasin ang intensity at intensity ng iyong pag-eehersisyo sa paglipas ng panahon, sa halip na dumiretso sa pinakamahirap na hip workout na maaaring humantong sa pinsala. Upang mawalan ng timbang at magtagumpay sa pagpapanatiling hugis ng katawan, hindi ka dapat maghanap ng isang himalang lunas na makukuha mo ang gusto mo, maghanda upang magtrabaho nang husto at masipag - pagkatapos ay makakakuha ka ng isang mahusay na pigura at matupad ang gayong minamahal na pangarap bilang upang mabilis na mawalan ng timbang sa hips at binti. At kung paano pinakamahusay na gawin ito, kung ano ang dapat bigyang-pansin at kung paano mag-grupo ng isang cycle ng gymnastic exercises para sa mga kalamnan ng mga hita, binti at pigi upang mawalan ng timbang, ay detalyado at naa-access mamaya sa artikulo.

Tamang nutrisyon

Nagsisimula ang lahat sa nutrisyon - ang ginagamit natin para sa pagkain ay ang materyal na gusali para sa ating katawan, at hindi lamang "gasolina". Kaya - kung kumain ka ng mga cake, mataba na karne, bacon, cookies at tsokolate sa hindi maisip na dami - asahan mo na ito ang lilikha ng iyong katawan, ito ang idedeposito sa papa, tagiliran, hita at tiyan.

Mahalaga! Napatunayan ng mga siyentipiko na ang isang ugali ay nabuo sa loob ng 21 araw. Ito ay nagkakahalaga ng mahigpit na pagsubaybay sa iyong sarili sa loob lamang ng 21 araw - at pagkatapos ay ang isang bagong pamumuhay ay magiging isang ugali, at hindi mangangailangan ng karagdagang mga pagsisikap upang mawalan ng timbang.

Maaari kang pumili ng isang tiyak na listahan ng mga pagkain na kailangan mong subukang ibukod mula sa diyeta upang mawalan ng timbang sa mga balakang:

• alisin mula sa diyeta ang mga pagkaing may kasamang puting harina ng pinakamataas na grado. Palitan ang mga ito ng mga produktong wholemeal.
• Ito ay kinakailangan upang mabawasan ang pagkonsumo ng mga nakakapinsalang carbohydrates, na matatagpuan sa mga matamis at fast food, at sa isip, palitan ang mga ito ng malusog na carbohydrates.
• Minsan at para sa lahat, isuko ang iba't ibang de-latang pagkain, semi-tapos na mga produkto, pinausukang karne at atsara. Pinapanatili nila ang tubig sa katawan, nagpapabagal sa metabolismo at paglabas ng mga lason mula sa katawan, na nagpapahirap sa pagbaba ng timbang at nailalarawan sa pamamagitan ng mga kahihinatnan tulad ng hindi malusog na kutis, lumulubog na balat at kalamnan, mapurol na buhok at malutong na mga kuko, ang hitsura ng cellulite dimples sa hita.
• Ang mga inuming may alkohol at matamis na fizzy ay dapat na bawal para sa iyo kung ikaw ay nagtataka kung paano mabilis na mawalan ng timbang sa mga balakang at binti.

Mayroong isang bilang ng mga diyeta upang mawalan ng timbang, bilang isang resulta kung saan ipinangako sa iyo ang mga hips tulad ng mga nangungunang modelo, ngunit may pagtuon sa mahusay, at higit sa lahat, pangmatagalang resulta, ang pinakamahusay na solusyon ay upang ayusin ang iyong pamumuhay - bumuo magandang gawi at kalimutan ang problema sa pagbaba ng timbang sa mga hita at pigi.

Sa layuning ito, ito ay nagkakahalaga ng pagsasabi kung anong oras ng araw ang pinakamahusay na ubusin ang mga carbohydrate, protina at taba, at, batay dito, balansehin ang iyong diyeta at mawalan ng timbang sa mga balakang. Ang mga kumplikadong carbohydrates na matatagpuan sa mga cereal, tinapay at ilang mga gulay at prutas ay tumatagal ng mahabang panahon upang matunaw, ngunit maaari silang magbigay ng katawan ng isang malaking bahagi ng enerhiya, kaya ang mga ito ay pinakamahusay na kasama sa diyeta sa umaga - para sa almusal. Kabilang dito ang mga cereal, sandwich, fruit salad. Ang mga taba ay mas mabilis na hinihigop at hindi gaanong nadeposito sa mga lugar na may problema kung sila ay natupok sa kalagitnaan ng araw, ayon sa pagkakabanggit, ang mga pagkaing naglalaman ng mga ito ay pinakamahusay na kinakain sa tanghalian - mga salad na tinimplahan ng langis ng gulay o mababang taba na kulay-gatas, nilaga at sopas. Ang mga protina ay isang mahusay na tagabuo ng kalamnan - ito ay magiging mas may kaugnayan upang mababad ang iyong hapunan sa kanila: pinakuluang puting karne at mga produkto ng sour-gatas.

Mahalaga! Ang kaltsyum na nilalaman ng cottage cheese ay nasisipsip ng katawan pagkatapos lamang ng 16:00, kaya magiging kapaki-pakinabang na magkaroon ng meryenda sa produktong ito sa pagitan ng tanghalian at hapunan, o idagdag ito sa menu ng hapunan.

Bilang meryenda sa araw, magiging kapaki-pakinabang na gumamit ng mga sariwang natural na yoghurt, prutas, mababang taba na keso na may wholemeal na tinapay, cottage cheese, sariwang kinatas na juice. Panoorin hindi lamang ang kalidad ng komposisyon ng iyong menu, kundi pati na rin ang halaga ng enerhiya nito - ang isang masyadong mababang calorie na menu ay maaaring ma-stress ang katawan, lalo na kung iba-iba mo ang iyong araw sa ehersisyo. Kapag pinaplano ang komposisyon ng mga meryenda sa pagitan ng mga pangunahing pagkain, pumili ng mga prutas nang tama: ang mga saging, seresa at ubas ay maaaring makapagpabagal sa pagkawala ng labis na pounds sa bahay.

Epektibong ehersisyo para sa pagpapapayat ng mga hita

Sa kabila ng anumang payo at artikulo, ang pinakamahuhusay na manlalaban na may labis na timbang, at higit pa sa mga deposito sa balakang at puwit, ay aerobic na pagsasanay - jogging, jumping rope, bisikleta o exercise bike. Simula sa ganitong uri ng pagsasanay, huwag magmadali, gaya ng sinasabi nila, sa pool gamit ang iyong ulo.

Ang mga taong hindi sanay sa pisikal na aktibidad ay kailangang masanay nang paunti-unti: magsimula sa 20 minutong madaling pagtakbo, unti-unting tataas ang tagal at pagiging kumplikado - maiiwasan nito ang mga pinsala at labis na pagkapagod, alagaan ang iyong mga kasukasuan - siguraduhing magpainit bago magsimula ng ehersisyo .

Mahalaga! Ang partikular na benepisyo ay ang aerobic exercises sa umaga, kapag ang katawan ay nagising, nagtrabaho at puno ng enerhiya. Gayunpaman, kung hindi posible na isagawa ang mga ito sa umaga, ang mga oras ng gabi (sa pagitan ng 18:00 at 20:00) ay medyo epektibo rin.

Magpahinga isang beses sa isang linggo, ito ay magdadala lamang ng mga benepisyo at kalusugan sa iyong mga binti at balakang, at mula sa isang sikolohikal na punto ng view, tiyak na kailangan mong bigyan ang iyong sarili ng oras upang makapagpahinga at alisin ang iyong isip sa karera para sa perpektong balakang.

Pinakamahusay na Mga Ehersisyo sa Balakang

Nasa ibaba ang isang pangkat ng mga ehersisyo na naglalayong i-ehersisyo ang mga kalamnan ng hita na maaari mong gawin sa bahay at magbawas ng timbang.

Lunges

Ang pinakasikat at epektibong ehersisyo para sa mga balakang: tumayo nang tuwid, ang mga paa ay parallel sa isa't isa, ang mga paa ay magkahiwalay ng balikat, ang mga braso ay nakaunat sa katawan. Gumawa ng isang hakbang pasulong gamit ang iyong kanang paa, ibaluktot ito sa tuhod hanggang ang nakabaluktot na binti ay bumubuo ng isang tamang anggulo, nararamdaman kung paano tension ang mga kalamnan ng hita. Kasabay nito, ang kaliwang binti ay nananatiling tuwid, ang mga paa ay mahigpit na pinindot sa sahig, ang likod ay pantay, pinahihintulutan ang isang bahagyang pasulong na slope, habang humihinga ka, bumalik sa panimulang posisyon. Ulitin ang parehong para sa kaliwang binti - kailangan mong magsagawa ng 3 set ng 20 - 25 na pag-uulit.

Sumo squats

Upang maisagawa ang ehersisyo na ito, tumayo nang tuwid nang magkasama ang iyong mga kamay sa harap ng iyong dibdib, magkahiwalay ang mga binti. Gumawa ng malalim na squat na may tuwid na likod, pinapanatili ang iyong mga paa parallel sa isa't isa, tension ang mga kalamnan ng mga hita at puwit. Inirerekomenda din na gawin ang 3 set ng 15-20 beses, pagtaas ng bilang ng mga pag-uulit sa isang diskarte sa paglipas ng panahon.

Mahi legs

Isa sa mga pinaka-epektibong paraan upang gawing mas slim ang mga binti at balakang at pumayat. Maaaring isagawa ang Mahi pareho mula sa isang nakatayong posisyon at pagkuha ng panimulang posisyon na nakahiga sa sahig. Isaalang-alang natin ang parehong mga pagpipilian. Tumayo nang tuwid, humanap ng suporta gamit ang iyong kaliwang kamay (maaari itong pader, aparador o iba pa), ituwid ang iyong likod at iikot ang iyong mga balikat, simulang itaas ang iyong tuwid na kanang binti sa gilid, iangat ang iyong binti, pilitin ang lahat ng kalamnan ng hita, huwag magmadali, pakiramdam ang paggalaw na ito sa buong ibabaw ng iyong mga kalamnan - 3 set ng 15 - 20 beses para sa bawat binti upang mawalan ng timbang.

Mahalaga! Ang ganitong plano sa pag-eehersisyo ay dapat isagawa kapwa pasulong at paatras, ito ay magpapahintulot sa iyo na mag-ehersisyo ang lahat ng mga grupo ng kalamnan ng hita nang sabay-sabay, lalo na ang panloob na ibabaw ng hita at mawalan ng timbang.

Pag-indayog ng mga binti mula sa isang nakadapa na posisyon

Humiga sa iyong kanang bahagi, yumuko ang iyong kaliwang binti sa tuhod, iangat ang iyong kanang binti mula sa sahig, palakasin ang iyong mga kalamnan sa hita hanggang sa maximum at ibabang muli - gawin ang 3 set ng 20-25 na pag-uulit para sa bawat binti. Sa paglipas ng panahon, ang ehersisyo ay maaaring maging kumplikado: huwag ibababa ang binti kung saan mo i-ugoy hanggang sa dulo sa sahig, ngunit panatilihin ang iyong mga kalamnan sa hangin, palakasin ang kanilang trabaho.

Ang susunod na ehersisyo para sa mga balakang: bigyang-diin ang iyong mga tuhod at siko, panatilihing tuwid ang iyong mga balikat at ulo, huwag "lumubog" sa rehiyon ng lumbar. Pagkatapos ay iangat ang kanang baluktot na binti, at iangat ang binti na nakabaluktot sa tuhod pataas, iunat ang sakong - tanging sa kasong ito ay gagawin mong maayos ang hamstring muscle - tatlong set ng 20 - 25 na pag-uulit para sa bawat binti. Mula sa parehong posisyon, maaari kang magsagawa ng mga swing na may isang tuwid na binti pataas at sa gilid - ang ganitong ehersisyo ay magiging kapaki-pakinabang para sa pagsasanay sa mga lateral na kalamnan ng pindutin at ang mga kalamnan ng mga braso at likod at makakatulong sa iyo na mawalan ng timbang.

tumatalon

Ang isang magandang epekto para sa pag-eehersisyo ng mga kalamnan ng hita ay ang pagganap ng mga pagtalon na may pagbabago ng mga binti - ilagay ang iyong kanang paa pasulong, kaliwa pabalik at palitan ang mga ito sa pagtalon, ayon sa pagkakabanggit, pagkatapos ng pagtalon, ang kanang binti ay babalik, ang kaliwa - pasulong. Ang ehersisyo na ito ay ginagawa hindi sa account, ngunit sa oras. Magsimula sa 60 segundo at, kung maaari, taasan ang parehong bilis ng ehersisyo at ang tagal.

Mahalaga! Tandaan na imposibleng mawalan ng timbang lamang sa isang tiyak na zone, maaari kang bumuo ng mga ehersisyo na may higit na diin sa isang partikular na zone. Bigyang-pansin ang mga kalamnan ng tiyan, at ang likod at mga braso, ito ay magbibigay ng kapansin-pansing epekto mula sa iyong mga ehersisyo at makakatulong sa iyo na mawalan ng timbang.

Ang isang sistematikong diskarte ay ang susi sa tagumpay sa paglaban para sa magagandang payat na balakang, maging matiyaga at nakatuon sa resulta, at pagkatapos ay hindi magtatagal, na ginagawa ang lahat ng nasa itaas sa loob ng isang buwan, maaari kang makakuha ng nakikitang mga resulta, ayon sa mga pagsusuri, pumayat at lumakas at gumanda.