Ang papel ng himnastiko sa mata para sa mga bata. Ang ehersisyo at pagpapahinga ay magbabalik ng magandang paningin! Sa anong mga kaso kailangan mo ng gymnastics para sa mga mata

Ang mga benepisyo ng gymnastics para sa mga mata

Pangitain - isa sa limang pandama kung saan natututo, naiintindihan at ginagalugad ng isang tao ang mundo sa paligid niya.

Mga sanhi ng kapansanan sa paningin.

Ang mga modernong kondisyon kung saan lumalaki ang mga bata ay hindi nagpapahintulot sa pagprotekta sa kanila mula sa mga nakakapinsalang impluwensya. Cartoons na bumuo ng mga laro sa computer, TV - lahat ng ito ay isang mahalagang bahagi ng buhay ng isang preschooler. Hindi namin pag-uusapan ang mga panganib ng TV at computer, ngunit susubukan naming umangkop sa kasalukuyang mga pangyayari. Nasa ganitong mga kondisyon na kinakailangan upang matutunan kung paano protektahan ang paningin.

Visual na himnastiko - isang kahanga-hangang katulong sa paglaban para sa magandang paningin. Ang pangunahing gawain ng gymnastics para sa mga mata ng mga preschooler ay upang mabuo ang tamang ideya na kailangang pangalagaan ang paningin. Ang regular na himnastiko para sa mga mata ay nagpapataas ng kahusayan ng paningin, nagpapabuti ng sirkulasyon ng dugo, at pinipigilan ang pag-unlad ng ilang mga sakit sa mata. Bilang karagdagan, ang anumang materyal na pang-edukasyon ay hinihigop nang mas mahusay. Kadalasan ang pagmamaliit sa paggamit ng visual gymnastics para sa mga bata ay maaaring maging isang malubhang maling pagkalkula sa pagtatrabaho sa mga sanggol. Bilang karagdagan, ang pamamaraang ito ay isang uri ng pagpapahinga para sa nervous system ng bata, nakakatulong ito sa utak na mas mahusay na maproseso ang impormasyong natanggap sa pamamagitan ng paningin. Kapag nag-instill sa mga bata ng mga simpleng ehersisyo para sa himnastiko sa mata, dapat ipaalala sa mga guro na maaaring gawin ng isang bata ang himnastiko na ito sa bahay. Ang pagkuha ng kasanayan sa pagsasagawa ng visual gymnastics, ang bata ay gumaganap nito sa loob ng ilang minuto. Ang mga mata ng bata ay nagpapahinga.

Aling mga bata ang nangangailangan ng himnastiko sa mata?

Maraming mga magulang ang naniniwala na ang kanilang mga anak, na may 100% na paningin, ay hindi nasa panganib. Walang kinalaman! Ang paningin ng isang bata ay isang marupok na instrumento na nangangailangan ng pangangalaga, atensyon at, higit sa lahat, patuloy na pagsubaybay.

Visual gymnastics sa institusyong pang-edukasyon sa preschool

Ang visual gymnastics para sa mga mata sa isang institusyong pang-edukasyon sa preschool ay maaaring isagawa sa iba't ibang anyo:

Laro limang minuto na may iba't ibang mga item;
Paggamit ng mga visual simulator (indibidwal, naka-mount sa dingding);
Pag-asa sa scheme at visual na marka;
Gymnastics ayon sa pandiwang tagubilin, na may mga tula.

Gymnastics para sa mga mata ng isang preschooler

Mga ehersisyo upang mapawi ang pagkapagod sa mata:

1. Malayang tumayo, magkabit sa katawan. Itaas ang iyong mga balikat nang mataas hangga't maaari. Panatilihin ang mga ito sa posisyong ito, hilahin pabalik hangga't maaari at bumalik sa panimulang posisyon. Gumawa ng mga pabilog na paggalaw gamit ang iyong mga balikat. Ulitin ng 10 beses.

2. Malayang tumayo, magkabit sa katawan. Itaas ang iyong mga balikat nang mataas hangga't maaari. Hawakan ang mga ito sa posisyon na ito, hilahin pabalik, pagkatapos ay sumulong, mas mababa, bumalik sa panimulang posisyon. Ulitin ng 10 beses.

3. Ibaba ang iyong baba sa iyong dibdib, i-relax ang iyong leeg, pagkatapos ay itaas ang iyong ulo at ikiling ito pabalik hangga't maaari. Ulitin 5-6 beses.

4. Sa posisyong nakaupo. Ibaba ang iyong baba sa iyong dibdib, pagkatapos ay dahan-dahang iikot ang iyong ulo sa kaliwa, ikiling pabalik, bumalik sa panimulang posisyon. Ulitin ng 5 beses sa isang direksyon at 5 beses sa isa pa.

5. Sa posisyong nakaupo. Lumiko ang iyong ulo hangga't maaari sa kaliwa, bumalik sa panimulang posisyon. Lumiko ang iyong ulo hangga't maaari sa kanan, bumalik sa panimulang posisyon. Ulitin ang pagliko ng 5 beses sa mabagal na bilis.

Isang hanay ng mga pagsasanay para sa mga mata.

1. Sa mga sulok ng silid, sa ilalim ng kisame, ilagay ang mga kulay na bilog na karton na may iba't ibang laki. Anyayahan ang mga bata na tumingin sa kaliwang bilog sa loob ng ilang segundo, pagkatapos ay sa kanan, gawin ang ehersisyo na ito ng 3-5 beses, siguraduhin na ang mga mata lamang ang gumagana para sa mga bata, pagkatapos ng 3-5 na ehersisyo ay ipikit ang mga mata sa loob ng 10 segundo. , ulitin ang ehersisyo ng 3 beses.

2. Upang i-relax ang mga kalamnan na sumusuporta sa eyeball, iminungkahi na isara at i-relax ang mga mata sa loob ng 10 segundo.

3. Upang maisagawa ang sumusunod na visual gymnastics na ehersisyo para sa mga bata, ilagay ang iyong mga kamay sa ilalim ng iyong baba upang maiwasan ang paggalaw ng ulo. Dapat itaas ng bata ang kanyang mga mata at tumingala, pagkatapos ay pababa ng 4 na beses, isang pahinga ng 10 segundo, pagkatapos ay sa kanan, sa kaliwa ng 4 na beses, isang pahinga ng 10 segundo. 4. Paghahanap ng mga laruan sa espasyo ng grupo; pag-aayos ng tingin sa bagay.

Inaanyayahan namin ang mga bata na maghanap ng laruan gamit ang kanilang mga mata. Suriin ito ng 5-7 segundo.

5. Mag-ehersisyo "Mark sa salamin"(Ang isang maliit na silweta ng isang laruan ay maaaring kumilos bilang isang label).Tingnan ang marka sa salamin mula sa layo na 30-35 cm sa loob ng 4-6 na segundo. Pagkatapos ay tingnan ang bagay sa likod ng salamin (puno, bahay, kotse, atbp.) sa loob ng 4-6 na segundo. Pagkatapos ay salit-salit na tumingin sa marka, pagkatapos ay sa bagay. Ulitin para sa mga 30-40 segundo.

6. Mabagal na kumukurap sa loob ng 10 segundo.Lumipad ang mga paru-paro, nagpakpak ng kanilang mga pakpak. Ang mga bata ay nagsasagawa ng isang alon ng mga pilikmata.

7 . "Painitin natin ang ating mga mata." Anyayahan ang mga bata na kuskusin ang kanilang mga palad at takpan ang kanilang mga mata sa kanila (ang mga mata sa ilalim ng mga palad ay nakapikit). “Pinagpapahid namin ang aming mga palad upang sila ay uminit. Ipikit natin ang ating mga mata at ilagay ang ating mga kamay sa kanila, magpainit ng ating mga mata. (Ipinikit ang mga mata ng 5-10 segundo).

Mabilis na napapagod ang mga bata sa paggawa ng parehong mga ehersisyo. Samakatuwid, maaari silang mag-alok ng mga pagsasanay sa mata sa isang mapaglarong paraan.

Isang hanay ng mga pagsasanay:

“Masayang linggo”

Buong linggo sa - utos,
Mga matagawin ang mga pagsasanay.
- Sa Lunes, kapag nagising ka,
Nakangiti ang mga mata sa araw
Tumingin sa damuhan
At i-back up.

(Itaas ang iyong mga mata; ibaba ang mga ito, ang ulo ay hindi gumagalaw).

Martes panoorin ang mga mata
Paroo't parito nila,
Lakad pakaliwa, lakad kanan
Hinding hindi sila mapapagod.

(Ilipat ang iyong mga mata sa kanang bahagi, at pagkatapos ay sa kaliwa, ang ulo ay hindi gumagalaw).

Sa Miyerkules naglalaro kami ng taguan
Napapikit kami ng mariin.
Isa dalawa tatlo apat lima,
Buksan natin ang ating mga mata.
Dumilat kami at bumukas
Kaya ipinagpatuloy namin ang laro.

Tuwing Huwebes tumitingin kami sa malayo
Hindi sayang ang oras na ito
Ano ang malapit at kung ano ang malayo
Dapat isaalang-alang ang mga mata.

(Tumingin kami nang diretso sa malayo, pagkatapos ay itaas ang aming daliri sa layo na 30 cm mula sa mga mata at tingnan ito. Ulitin nang maraming beses).

Noong Biyernes hindi kami humikab
Nilibot ng mga mata ang paligid.
Huminto at muli
Tumakbo sa kabilang side.

(Iikot ang mga mata sa kanan at kaliwa sa isang bilog).

Kahit na ang Sabado ay day off
Hindi kami tinatamad sa iyo.
Naghahanap ng mga sulok
Upang patakbuhin ang mga mag-aaral.

(Tumingin kami sa kanang sulok sa itaas, pagkatapos ay sa kaliwang ibaba, pagkatapos ay kabaligtaran sa kaliwang itaas).

Matutulog kami sa Linggo
At saka tayo mamasyal
Para tumigas ang mata
Kailangan mong makalanghap ng hangin.

(Isara ang mga talukap ng mata, i-massage ang mga ito gamit ang magaan na pabilog na paggalaw ng mga daliri).

Nang walang gymnastics, mga kaibigan,
Hindi mabubuhay ang ating mga mata!

Para sa himnastiko sa mata, maaari mong gamitin ang pisikal. minuto, "punasan mo lang sila gamit ang iyong mga mata":

Ang mga isda ay nagsasaya
Sa malinis na mainit na tubig
Sila ay liliit, sila ay aalisin,
Ibaon nila ang kanilang mga sarili sa buhangin.
Mga mata - isda - isara, buksan, isara ang iyong mga kamay at haplusin ang iyong mga talukap ng mata gamit ang iyong mga daliri.

Ang aming mga pinong bulaklak
Ang mga talulot ay nagbubukas.
Medyo humihinga ang hangin
Umindayog ang mga talulot.
Bumukas ang mga mata, tumingin sa kaliwa't kanan. Kumaway ang mga pilikmata.

Gumagalaw ang daliri sa ilong
At pagkatapos ay bumalik
Tingnan mo siya
Kami ay labis na nasisiyahan!
Iunat ang iyong kamay pasulong. Sundin ang dulo ng iyong daliri, dahan-dahang ilapit ito sa ilong, at pagkatapos ay dahan-dahang itulak ito pabalik.

Ngayon ay ipikit mo ang iyong mga mata
At haplos ang iyong mga kamay
Pangarap namin kasama ka
Tungkol sa aking pinakamamahal na ina.
Ipikit mo ang iyong mga mata, haplusin ang iyong mga talukap.

Magandang hapon, mahal na mga mambabasa!

Halika, aminin mo, sino ang nag-eehersisyo araw-araw?

Aaminin ko sa publiko. Matagal ko nang gustong simulan ang gayong kapaki-pakinabang na ugali, ngunit ang lahat ay hindi gumagana - alinman sa katamaran, pagkatapos ay walang oras, pagkatapos ay nakalimutan ko.

Ang maximum na magagawa ko ay ang maglupasay ng dalawang beses at iwagayway ang aking mga kamay sa harap ng kama, kung saan nakaupo ang aking inaantok na anak na babae. Matutuwa siya sa hindi pangkaraniwang kilos ng ina.

At ilang mga tao ang nag-iisip na ang mga mata ay nangangailangan din ng singilin. Buong araw silang nagtatrabaho, at madalas namin, sa halip na hayaan silang magpahinga, maupo sa harap ng computer, buksan ang TV, ilunsad ang laruan sa telepono.

Ngunit ang pagpapatupad ng mga simpleng pagsasanay ay hindi tumatagal ng maraming oras, maaari silang gawin "sa pagitan ng mga oras."

Ang ganitong bayad ay magbibigay ng napakahalagang tulong sa ating masisipag na mata.

Natagpuan ko ang isang napaka-kagiliw-giliw na artikulo sa paksang ito, na nagsasalita tungkol sa kahalagahan ng pagsasanay sa mata, pati na rin ang epektibong pagsasanay.

Ang ilang mga problema sa mata ay maaaring matagumpay na makitungo sa tulong ng mga espesyal na ehersisyo.Ang ophthalmologist ng pinakamataas na kategorya ng polyclinic ng Russian Academy of Medical Sciences, si Irina Alekseevna Kostyreva, ay nagsasalita tungkol sa "eye gymnastics".

Mayroong isang kahanga-hangang pag-iwas na naglalayong mapanatili ang visual acuity at mapawi ang pilay ng pagod na mga mata. Ito ay isang charger.

Ang isang hanay ng mga simpleng pagsasanay ay perpektong nagsasanay sa kalamnan ng mata, pinipigilan ang mga spasms nito. Ang himnastiko ay nagdudulot ng pinakanasasalat na benepisyo sa mga kabataan - sa tulong nito ay maaari pa nilang mapabuti ang kalidad ng paningin.

At para sa mga mas matanda, ang regular na pagganap ng "mata" complex ay makakatulong na pabagalin ang progresibong myopia at mabilis na mapawi ang pagkapagod.

Ang himnastiko para sa mga mata ay dapat gawin dalawang beses sa isang araw, mas mabuti nang hindi bababa sa 3-5 minuto.

Mata prophylactic complex

Pagpapahinga. Ipikit ang iyong mga mata nang mahigpit at subukang magpahinga. Upang maisagawa ang pagsasanay na ito, ito ay nagkakahalaga ng pag-alala sa ilang mga kaaya-ayang sandali ng buhay: isang petsa ng pag-ibig o ang unang ngiti ng isang anak na lalaki, isang splash ng banayad na dagat o isang paglalakad sa kagubatan. Bawat tao ay may kanya-kanyang masasayang alaala.

Mga paggalaw ng bilog. Gumawa ng mga pabilog na paggalaw na may bukas na mga mata: una clockwise, pagkatapos ay counter-clockwise.

Paggalaw sa mga tuwid na linya. Masinsinang igalaw ang iyong mga mata nang pahalang: kanan-kaliwa, at patayo: pataas at pababa.

kumurap. Mariin na pisilin at imulat ang iyong mga mata.

Mga dayagonal. Idirekta ang iyong tingin sa ibabang kaliwang sulok, iyon ay, tumingin, parang, sa kaliwang balikat at tumuon sa puntong ito. Pagkatapos ng tatlong blink, ulitin sa kanan.

Mirror Diagonal. Katulad ng nakaraang ehersisyo, dulingin ang iyong mga mata sa kaliwang sulok sa itaas, pagkatapos ay sa kanan.

"Madilim na Pagpapahinga" Ilagay ang mainit na mga palad sa iyong nakapikit na mga mata, naka-cross ang mga daliri sa noo. Mag-relax at subukang makamit ang malalim na itim.

kumurap. Ipikit ang iyong mga mata nang bahagya at mabilis kahit isang daang beses.

"Mapupungay na mata". Ilapit ang iyong mga mata sa iyong ilong. Upang maisagawa ang ehersisyo na ito, ilagay ang dulo ng iyong hintuturo sa tulay ng iyong ilong at tingnan ito - kung gayon ang mga mata ay madaling "kunekta".

"Malapit-malayo, o ang gawa ng mga mata sa malayo." Pumunta sa bintana, maingat na tumingin sa isang malapit na detalye. Maaari itong maging isang dahon ng puno na tumutubo sa labas ng bintana, o isang maliit na tuldok ng papel na nakadikit sa salamin sa antas ng mata. Pagkatapos, sa ibabaw ng napiling punto, gumuhit ng isang haka-haka na tuwid na linya na papunta sa malayo, at idirekta ang iyong tingin sa malayo, sinusubukang makita ang pinakamalayong mga bagay.

Mga panuntunan sa pagpapatupad

Ang lahat ng mga ehersisyo, maliban sa huling isa, ay isinasagawa habang nakaupo, sa isang komportableng posisyon. Ang likod ay tuwid, ang leeg at balikat ay nakakarelaks hangga't maaari.
Sa mga pagsasanay kung saan ang mga mata ay gumagalaw sa ilang mga direksyon, ayusin ang huling punto ng bawat paggalaw sa loob ng ilang segundo. Ang bawat ehersisyo ay dapat na ulitin nang hindi bababa sa 7-10 beses sa bawat direksyon.
Maaaring isagawa ang mga ehersisyo sa iba't ibang pagkakasunud-sunod at walang limitasyong bilang ng beses.
Ito ay nagkakahalaga ng pagpili ng ilang mga pagsasanay at ulitin ang mga ito sa araw ng trabaho. Ang ganitong mini na ehersisyo ng kalamnan ay kinakailangan lalo na para sa lahat na nagtatrabaho sa isang computer.
Ito ay nagkakahalaga ng pagpapakilala ng gymnastics ng cervical region sa "production complex" - ikiling ang ulo pasulong, kaliwa at kanan at pabilog na pag-ikot.

Pinagmulan http://www.peterlife.ru/woman/superbody/241881.html#.UyrKMvl_u1U

Sa orbit ay 8 kalamnan na kasangkot sa paggalaw ng eyeball. Ang ehersisyo para sa mga mata ay pangunahing pagsasanay ng mga kalamnan ng mata.
Ang perpektong opsyon ay ang mga ehersisyo sa umaga para sa mga mata. Napatunayan na sa siyensiya na ang mga kalamnan ng mata ay hindi nagpapahinga sa lahat sa panahon ng pagtulog.

Ang mga taong nagtatrabaho sa isang computer sa loob ng mahabang panahon ay madalas na nakakaramdam ng pagkapagod sa kanilang mga mata, iba't ibang mga kakulangan sa ginhawa, at sa hinaharap, isang pagbawas sa paningin.

Upang ang iyong mga mata ay maging maganda at kaakit-akit, at imposible lamang na alisin ang iyong sarili mula sa iyong tingin, kinakailangan na magsagawa ng mga ehersisyo para sa mga mata. Ang pag-eehersisyo para sa mga mata na may mahinang paningin sa malayo ay makakatulong hindi lamang mapawi ang pagkapagod ng mata, ngunit bumuo din ng mga kalamnan sa mata.

Ang ehersisyo para sa mga mata ay lubhang kapaki-pakinabang para sa mga nagtatrabaho sa computer, muling isulat ang teksto, gumawa ng maliliit na sketch, mag-edit ng mga artikulo at marami pang ibang bagay na may masamang epekto sa mata, na nagpapapagod at nakakapagod sa mga mata.

Ang ehersisyo para sa mga mata ay isang espesyal na hanay ng mga pagsasanay na nagbibigay-daan sa iyo upang maiwasan ang pagkapagod sa mata o mabawi mula sa mahabang trabaho na nangangailangan ng konsentrasyon ng paningin (halimbawa, sa isang computer).

Ang lahat ng mga ehersisyo para sa mga mata ay medyo simple, at para sa higit na kahusayan, kailangan nilang gawin ang layo mula sa monitor o sa isang ganap na naiibang silid.

Ang ehersisyo para sa mga mata ng yoga ay naimbento sa pinaka sinaunang panahon, hindi bababa sa hindi ito mukhang masakit na moderno. Siguraduhing gawin ito araw-araw, nang hindi nawawala ang isang araw. Sinasabi nila na isang araw ng paglaktaw at maaari mong mawala ang epekto na nakamit sa nakalipas na ilang linggo. Hindi ko alam kung totoo ito, dahil nakakatakot ang babala kaya ayaw ko nang suriin.

Ang pagsingil ay maaaring gawin sa anumang oras ng araw, ang pangunahing bagay ay hindi bababa sa apat na oras pagkatapos kumain.

Ang lahat ng mga ehersisyo, maliban sa huling isa, ay pinakamahusay na ginanap habang nakaupo sa posisyong lotus.

Kung ito ay masyadong mahirap para sa iyo, umupo lamang nang kumportable nang tuwid ang iyong likod.

Sa pagitan ng mga ehersisyo, hayaang magpahinga ang iyong mga mata sa pamamagitan ng pagre-relax sa kanila at madalas na pagkurap. Ang ehersisyo para sa mga mata sa umaga ay mabuti upang magpatuloy sa mga pamamaraan ng tubig: ang malamig na tubig ay perpektong pinasisigla ang mga organo ng pangitain.

Pagsasanay N1

Huminga ng mahinahon sa pamamagitan ng iyong ilong at ipikit ang iyong mga mata. Sa isang mabagal na pagbuga (sa pamamagitan din ng ilong), i-massage ang mga saradong talukap ng mata gamit ang mga pad ng mga palad - ang mga matatagpuan na mas malapit sa pulso - patungo sa ilong at malayo sa ilong. Sa isang paghinto pagkatapos ng pagbuga, nang hindi binubuksan ang iyong mga mata, ilagay ang iyong mga palad sa iyong mga mata, ilong at bibig upang walang liwanag na pumasok sa iyong mga mata. Manatili sa posisyon na ito hangga't kaya mo nang hindi nilalanghap ang hangin. Pagkatapos, nang hindi inaalis ang iyong mga kamay sa iyong mukha, buksan ang iyong mga mata at huminga nang mahinahon sa pamamagitan ng iyong ilong. At sa isang mabagal na pagbuga sa pamamagitan ng ilong, buksan ang iyong mga palad upang ang mga maliliit na daliri ay, parang, ang axis ng kanilang pag-ikot. Ang ehersisyo na ito ay maaaring gawin nang hiwalay sa lahat ng iba sa anumang oras ng araw - kung ang iyong mga mata ay pagod na pagod. Ang ehersisyo ay isinasagawa nang isang beses.

Pagsasanay N2

Patuloy na umupo nang nakabukas ang iyong mga mata at tumingin nang diretso. Gumawa ng mahinahon at mabagal na pagbuga sa pamamagitan ng ilong at sa parehong oras tumingin sa malayo pababa sa kaliwa hangga't maaari (ibabang kaliwang sulok). Ayusin ang iyong tingin hangga't maaari nang hindi humihinga. Sa isang mabagal na paghinga sa pamamagitan ng ilong, ibalik ang iyong tingin sa orihinal nitong posisyon. Ang ehersisyo ay isinasagawa nang isang beses.

Pagsasanay N3

Ginagawa ito sa parehong paraan tulad ng nauna, tanging ang tingin lamang ang dapat idirekta sa matinding kanang ibabang sulok.

Pagsasanay N4

Ginagawa ito sa parehong paraan tulad ng nauna, ngunit ang tingin ay dapat na nakadirekta sa dulo ng ilong. Ang isang beses ay tama na.

Pagsasanay N5

Ang parehong bagay, ngunit ang tingin ay dapat na nakadirekta sa kalagitnaan ng kilay.

Pagsasanay N6

Ang ehersisyo na ito ay isang rotational na paggalaw ng mga mata: una, sa kaliwang matinding ibabang sulok; pagkatapos ay sa kalagitnaan ng kilay; pagkatapos ay sa kanang matinding ibabang sulok; at sa wakas sa dulo ng ilong; pagkatapos ay muli sa matinding ibabang kaliwang sulok - at iba pa. Ang ehersisyo ay ginagawa sa isang pause pagkatapos ng pagbuga hangga't hindi ka makahinga.

Pagsasanay N7

Gawin ang parehong mga paikot na paggalaw sa iyong mga mata tulad ng sa nakaraang ehersisyo, ngunit sa kabaligtaran ng direksyon: ang kanang matinding ibabang sulok - sa pagitan ng mga kilay - ang kaliwang matinding ibabang sulok - ang dulo ng ilong.

Pagsasanay N8

Ulitin ang ehersisyo #1.

Pagsasanay N9

Upang makumpleto ang ehersisyo na ito, kailangan mong pumunta sa banyo. Tumayo sa harap ng lababo at buksan ang malamig na tubig. Kumuha ng isang subo ng tubig upang ang iyong mga pisngi ay mamaga na parang hamster. Lean forward na nakadilat ang iyong mga mata.

Ngayon ay kumuha ng dakot ng tubig mula sa gripo at iwiwisik ito sa iyong mga mata na nakadilat, nang hindi kumukurap, hanggang sa uminit ang tubig sa iyong bibig (10-20 beses). Ito ay hindi madali, at aabutin ng ilang araw bago mo magawang hindi kumurap.

Ang ehersisyo ay isinasagawa nang isang beses sa isang pause pagkatapos ng pagbuga. Ngayon dumura ang tubig sa iyong bibig at imasahe ang iyong nakapikit na mga mata.

Ang malamig na tubig sa bibig ay pinasisigla ang sirkulasyon ng dugo sa ilong at mata, nagpapabuti ng paningin. Ang paghuhugas ng mga eyeballs ng tubig ay nagsisilbing masahe, may kapaki-pakinabang na epekto sa sirkulasyon ng dugo at sa mga kalamnan ng mata, at nagpapalakas sa mga nerve endings.

Ngayon tingnan mo ang iyong sarili sa salamin. Kung mayroon kang matingkad na pulang mata tulad ng isang kuneho, huwag matakot - nangangahulugan ito na ginawa mo nang tama ang lahat ng mga pagsasanay. Ang pamumula ay mawawala nang napakabilis.

Ang ehersisyo na ito ay hindi lamang para sa mga taong dumaranas ng myopia, hyperopia o astigmatism. Kahit na ang iyong mga mata ay ganap na malusog, maaari mo itong gawin bilang isang preventive measure.
pinagmulan http://krasgmu.net/publ/zdorove/uprazhnenija/zarjadka_dlja_glaz_video/72-1-0-770

Kailangang magpahinga ang mga mata

Ang isa sa mga sanhi ng pagkapagod at sakit sa mata ay pare-pareho ang monotonous stress. Halimbawa, nagtatrabaho sa isang computer, pagbabasa, paglilibang sa panonood ng TV.

Samakatuwid, ang isa sa mga epektibong hakbang upang maiwasan ang mga problema sa paningin ay ang mga espesyal na hanay ng mga pagsasanay para sa mga mata.

Siyempre, hindi natin dapat kalimutan ang tungkol sa pangkalahatang kagalingan, pangkalahatang pisikal na aktibidad. Ngunit ngayon ay pag-uusapan natin ang tungkol sa mga ehersisyo para sa mga mata.

Pagpapabuti ng suplay ng dugo sa mga kalamnan ng mata

Kapag ang mga mata ay tumatanggap ng isang monotonous load - ang mga kalamnan ay tila "nagyeyelo" sa isang posisyon, ang suplay ng dugo ay nagambala. At tulad ng alam mo, ang pinaka-epektibong paraan ng pagpigil sa "stagnant" phenomena ay sapat na pisikal na aktibidad.

Ang mga ehersisyo para sa mga mata ay magpapalakas sa mga daluyan ng dugo, mamahinga ang mga kalamnan ng mata. Kaya, magsimula tayo!

Panlabas na pagsasanay sa kalamnan ng mata

Sa isang posisyong nakaupo (ang ulo ay hindi gumagalaw), dahan-dahang tumingin mula sa sahig hanggang sa kisame at likod, pagkatapos ay mula kaliwa hanggang kanan at pabalik (ulitin 10-12 beses).

Pabilog na paggalaw ng mata(ang ulo ay hindi gumagalaw) sa isa at sa iba pang direksyon - ulitin 4-6 beses.

Madalas na kumukurap sa loob ng 20 segundo

Pagsasanay ng mga panloob na kalamnan ng mata. Dahon sa bintana

Nag-attach kami ng maliit na sticky note "para sa mga tala" sa window. Nagsusulat kami ng isang bagay na kaaya-aya dito, halimbawa: "MAHAL NIYA AKO!!!" Isang metro ang layo namin sa bintana.

Halili, tumutok kami sa dahon, pagkatapos ay sa kung ano ang nasa labas ng bintana.

Ulitin muna namin sa loob ng 2-3 minuto, pagkatapos ng isang linggo ng pagsasanay, ang oras ay maaaring unti-unting tumaas sa 10 minuto. Sa loob ng isang buwan, mapapansin mo ang pagbuti ng paningin.

Pagsasanay ng mga panloob na kalamnan ng mata. larong bola

Ang football, volleyball, tennis at maging ang simpleng dodgeball na nilalaro natin noong bata pa ay hindi lamang magandang ehersisyo para sa mga braso at binti, kundi pati na rin sa ehersisyo para sa mga mata.

Ang bola na kailangan mong panoorin nang mabuti ay isang gumagalaw na target, na nagbibigay-daan sa iyong mabilis na muling itutok ang iyong mga mata. At ang muling pagtutok ay ang pinakamahusay na pagsasanay sa kalamnan ng mata!

Kaya, sinasaktan namin ang aming sarili ng kaalamang ito, at sa anumang pagkakataon ay kumuha kami ng raket sa aming mga kamay, pumunta sa football field o bakuran ng basketball court - TREAT EYES!

"Himnastiko sa daliri"

Palakasin ang mga kalamnan ng mga mata ay makakatulong ... ang iyong sariling mga daliri. Ang kailangan lang ay nakatayo o nakaupo, ilagay ang hinlalaki ng kanang kamay sa gitnang linya ng mukha sa layong 20-30 cm mula sa mga mata, tingnan ito gamit ang dalawang mata sa loob ng 3-5 segundo, takpan ang kaliwa. mata gamit ang palad ng kaliwang kamay sa loob ng 3-5 segundo, tanggalin ang palad, tingnan muli gamit ang dalawang mata sa daliri sa loob ng 3-5 segundo. Ang parehong - pagpapalit ng mga kamay. Pagkatapos ay ipikit ang iyong mga mata, i-relax ang iyong mga talukap, i-massage ang mga ito gamit ang iyong mga daliri, buksan ang iyong mga mata at mabilis na kumurap.

Pinapabuti nito ang sirkulasyon ng dugo at pinapabuti ang sirkulasyon ng intraocular fluid.

Palakasin ang mga kalamnan ng mata

Ang mga pagsasanay na ito ay tumutulong upang palakasin ang mga kalamnan sa paligid ng mga mata, mapanatili ang pagkalastiko ng balat ng mga talukap ng mata, pabagalin ang proseso ng pagtanda at "sagging".

Una, buksan ang iyong mga mata nang malapad, pagkatapos ay isara ang iyong mga talukap ng mata nang mahigpit. Ulitin na may pagitan ng 30 segundo 5-6 beses. Pagkatapos - tumingin pataas-pababa-kanan-kaliwa nang hindi ibinaling ang iyong ulo.

Ang susunod na ehersisyo ay tumingin pababa sa kanang sulok sa itaas ng silid, pababa muli at sa kaliwang sulok sa itaas. Ulitin ang parehong para sa mga sulok sa ibaba. Kasabay nito, huwag iikot ang iyong ulo - hayaan lamang ang iyong mga mata ang gumana.

Pagmasahe ng kilay

Sa mga pamamaraan ng pagpapagaling sa Silangan, ang himnastiko (panloob na gawain ng katawan) ay hindi mapaghihiwalay mula sa masahe (panlabas na impluwensya sa katawan). Kaya gagamitin namin ang mga sumusunod na pamamaraan ng Chinese gymnastics na "do-in".

Kaya, isara ang aming mga mata at sa likod ng pangalawang phalanges ng mga hinlalaki ay hinaplos ang mga kilay mula sa tulay ng ilong hanggang sa mga templo at likod. Kinakailangan na kumilos nang may kaunting presyon. Ulitin ng 20-30 beses.

"Bantayan mo ang kamay mo!"

Iunat ang iyong kanang kamay sa gilid, ayusin ang iyong tingin sa mga daliri (nakabukas ang palad), nang hindi ibinaling ang iyong ulo. Pagkatapos ay simulan nang dahan-dahang ilipat ang iyong kamay sa harap ng iyong mukha nang pahalang patungo sa iyong kaliwang balikat. Huwag alisin ang iyong mga mata sa iyong mga daliri.

Kaya, ang mga mata ay gagawa ng isang malaking kalahating bilog, na nagsasanay sa mga panloob na kalamnan. Ang isang katulad na paggalaw ng kamay at mata ay isinasagawa sa kabaligtaran ng direksyon.

Sa kabuuan, kailangan mong gumawa ng 5 ganoong paggalaw sa isang direksyon, 5 sa kabilang direksyon.

Alisin ang pagod sa mata

Pagod na mga mata? Kailangan natin silang tulungang magpahinga! Upang magsimula, umupo o humiga nang kumportable upang ang iyong ulo, leeg, at balikat ay kumportable.

Ipinikit namin ang aming mga mata, hayaan silang magpahinga ng isang minuto, pagkatapos ay pindutin ang mga panloob na sulok ng mga mata gamit ang mga pad ng hinlalaki at hintuturo.

Nagpapahinga kami ng isa pang minuto o dalawa at patuloy na pinindot gamit ang mga daliri - ngayon sa mga punto sa ilalim ng mga mata. Dito maaari kang gumawa ng mga pabilog na paggalaw ng maliit na amplitude. Sa anumang kaso huwag "pindutin"!

Mga ehersisyo para sa magagandang mata

Upang maiwasan ang pagbuo ng mga wrinkles sa balat sa paligid ng mga mata (ang tinatawag na "mga paa ng uwak"), ang mga pad ng mga hinlalaki ay pinindot sa mga punto na matatagpuan 1 cm mula sa mga panlabas na sulok ng mga mata.

Ang pagpindot ay dapat magpatuloy ng halos 1 minuto, pagkatapos ay 2-3 minutong pahinga. Kailangan mong ulitin ang ehersisyo na nagpapagana sa mga dosire point ng hindi bababa sa 3-4 na beses.

Pinagmulan http://pulsplus.ru/lady/categories/womens-health/photoarticles/zaradka-dla-glaz/?pn=1

Bakit kailangan mo ng gymnastics para sa mga mata

Ang pagkapagod at pagkatuyo ng mata ay karaniwan, lalo na kapag nagtatrabaho sa isang computer. Kahit na hindi hihigit sa 3 oras para sa kapaki-pakinabang na pamamaraan na ito ay hindi lamang maaaring gawin ang mga mata na puno ng tubig, ngunit kasunod na humantong sa mahinang paningin sa malayo. Ang mga ehersisyo sa mata ay makakatulong upang maiwasan ang pagkapagod, i-tono ang mga kalamnan sa paligid ng mga mata at maging isang mahusay na pag-iwas sa myopia. Ang pangunahing bagay ay tandaan na ang himnastiko ay kailangang gawing ugali. Ang isang solong aplikasyon, bagaman ito ay magpapagaan ng mga sintomas ng pagkapagod, ay hindi mapapabuti ang paningin.

Mga ehersisyo sa mata

Bago simulan ang mga pagsasanay, kailangan mong tumalikod at bigyan ang iyong mga mata ng pahinga sa loob ng 2 minuto. Upang gawin ito, kailangan mo lamang isara ang mga ito at mag-isip tungkol sa isang bagay na mabuti. Sa panahon ng himnastiko, ang likod ay dapat na tuwid, at ang ulo ay dapat panatilihing antas at tuwid pasulong.

Ngayon ay kailangan mong baguhin ang focus ng iyong paningin. Upang gawin ito, kailangan mong makahanap ng ilang punto sa malayo at tingnan ito nang mga 5 minuto.

Ang susunod na ehersisyo ay ang paggalaw ng mga mata. Upang gawin ito, kailangan mong hanapin ang pinakamataas na punto at tingnan ito. Sa kasong ito, hindi mababago ang posisyon ng ulo. Ngayon ang mga mata ay bumababa nang patayo hanggang sa maabot nila ang pinakamababang punto. Kailangan mong ulitin ang ehersisyo nang hindi bababa sa 10 beses. Pagkatapos ay isang kaparehong ehersisyo ang ginagawa, ngunit ang tingin ay inilipat na mula sa matinding kaliwang punto patungo sa matinding kanan.

Ang susunod na ehersisyo ay halos kapareho sa nakaraang 2. Ngunit ang paunang posisyon ay dapat nasa kanang itaas na sulok, at ang paggalaw ng mata ay dapat na dayagonal. Pagkatapos ulitin ang ehersisyo ng 10 beses, ang isang salamin na imahe ng ehersisyo ay tapos na. Yung. mula kaliwa sa itaas hanggang kanan sa ibaba. Hindi na kailangang magmadali sa mga pagsasanay na ito. Kailangan mong gawin ang mga ito sa isang average na bilis.

Ang huling 2 pagsasanay ay hindi batay sa isang pagbabago ng focus.

Ang hintuturo ay pinalawak sa harap ng ilong sa haba ng braso. Ang tingin ay dapat na riveted sa dulo ng daliri at hindi alisin hanggang sa katapusan ng ehersisyo. Ngayon ang daliri ay nagsisimula nang dahan-dahang gumalaw sa isang tuwid na linya patungo sa mukha hanggang sa mahawakan nito ang dulo ng daliri. Sa pagtingin sa papalapit na daliri, ang mga mata ay nagsisimulang duling ng kaunti patungo sa panloob na talukap ng mata. Kapag hinawakan ng daliri ang ilong, nagsisimula itong gumalaw pabalik. Ang ehersisyo ay paulit-ulit nang hindi bababa sa 6 na beses.

Para sa susunod na ehersisyo sa mata, kakailanganin mong maghanap ng ilang punto sa malayong distansya. Maaari itong maging isang palayok ng bulaklak sa tapat ng dingding o isang bintana sa tapat ng bahay.

Ang pagpili ng isang punto, ang hintuturo ay pinalawak sa harap nito sa layo na 10 cm mula sa ilong. Ang tingin ay dapat ilipat ng hindi bababa sa 10 beses mula sa malayong punto hanggang sa daliri at likod.

Sa konklusyon, kailangan mong kumurap nang mabilis hangga't maaari sa loob ng 1 minuto.

Ang visual apparatus ay napapailalim sa patuloy na stress sa buong araw. Ito ay dahil sa mga kakaibang sirkulasyon ng dugo, ang gawain ng mga repraktibo na istruktura at mga pantulong na bahagi ng kalamnan.

Ang mga pagsasanay sa mata ay maaaring maging kapaki-pakinabang lalo na para sa mga bata, dahil sa pagkabata ang organ ng pangitain ay pinaka-mahina sa pagkilos ng mga pathological na kadahilanan. Ang himnastiko para sa mga mata sa kindergarten ay dapat isama ang pinaka-epektibong pagsasanay.

Ang visual apparatus ay napapailalim sa patuloy na static at dynamic na stress sa buong araw. Ang static na pag-load ay nauunawaan bilang mahabang pagbabasa, pagtatrabaho sa isang computer, at ang dynamic na pagkarga ay nauugnay sa patuloy na pagbabago sa curvature.

Bilang resulta, ang pinakamalaking impluwensya ay sa lens, accessory na kalamnan at retina ng mata. Ang mga pagsasanay sa mata ay hindi lamang maibabalik ang kapasidad ng pagtatrabaho ng mga pangunahing istruktura ng eyeball, ngunit mapabuti din ang sirkulasyon ng dugo.

Upang maunawaan ang kahalagahan ng visual gymnastics, dapat bigyang pansin ng isa ang mga pangunahing negatibong epekto ng matagal na ehersisyo. Kabilang dito ang:

Ang dry eye ay ang kakulangan ng likido sa kornea. Ang kondisyong ito ay ipinahayag sa pamamagitan ng kakulangan sa ginhawa, sakit sa lugar ng mata at isang pansamantalang pagkasira sa paningin. Karaniwan, ang mga tuyong mata ay sanhi ng hindi sapat na pagkurap habang nagtatrabaho sa isang computer, dahil ito ay sa panahon ng pagsasara ng mata na ang kahalumigmigan ay nangyayari.
Mataas na photosensitivity - ang hitsura ng mga hindi kasiya-siyang sensasyon kapag nakalantad sa liwanag sa mata. Ang hindi pangkaraniwang bagay na ito ay kadalasang dahil sa matagal na pagkakalantad sa mga kondisyon ng mababang liwanag.
Pagkapagod ng muscular structures ng eyeball. Ang kundisyong ito ay nauugnay sa sakit at kakulangan sa ginhawa kapag gumagalaw ang mga mata at pagkagambala sa tirahan.
Malabo o dobleng paningin. Ang mga negatibong epekto na ito ay maaaring maiugnay sa parehong mga pathologies at pansamantalang kapansanan sa paningin. Minsan lumilitaw ang kundisyong ito na may hindi sapat na suplay ng dugo sa mga istruktura ng eyeball.
Iba't ibang sakit: myopia, astigmatism, amblyopia at iba pa.

Maraming mga ophthalmologist ang hindi nakikilala ang pagiging epektibo ng gymnastics sa mata, ngunit ang pamamaraan na ito ay hindi inilaan para sa paggamot ng mga natukoy na ophthalmic pathologies.

Ang regular na ehersisyo ay makakatulong sa visual apparatus na umangkop sa iba't ibang pang-araw-araw na pagkarga.

Mga uri ng himnastiko

Ang himnastiko ay naglalayong palakasin ang mga kalamnan

Ang pagpili ng gymnastic technique para sa mga mata ay depende sa layunin ng pag-iwas, ang mga natukoy na sakit at ang uri ng pagkarga. Kaya, depende sa nais na epekto, ang himnastiko ay maaaring araw-araw o hindi gaanong pare-pareho.

Ang pang-araw-araw na himnastiko ay nagbibigay-daan sa iyo upang iakma ang visual apparatus sa mabibigat na karga, kabilang ang patuloy na trabaho sa teksto. Ang mga bata ay hindi inirerekomenda na gumugol ng higit sa isang oras sa pagbabasa sa isang araw, ngunit kung minsan ang gayong pagkarga ay maaaring maging makabuluhan.

Tulad ng nabanggit na, ang load ay maaaring static at dynamic. Sa mga batang preschool, nangingibabaw ang isang dynamic na load, na nauugnay sa isang patuloy na pagbabago sa distansya ng pagtingin at pagbagay sa iba't ibang mga kondisyon ng pag-iilaw.

Sa kasong ito, ang isang hanay ng mga pagsasanay sa himnastiko ay dapat na naglalayong i-relax ang mga istruktura ng eyeball at pagpapabuti ng suplay ng dugo.

Ang pamamaraan ng himnastiko ay malawak ding nag-iiba depende sa mga nasuri na sakit. Kaya, halimbawa, ito ay kadalasang sanhi ng isang abnormal na istraktura ng mga kalamnan ng mata o ang kanilang spasm, kaya ang mga pagsasanay ay dapat na naglalayong iwasto ang pagkarga ng kalamnan.

Mga halimbawa ng mga tiyak na pagsasanay

Gymnastics para sa mga mata

Ang pinaka-nagsisiwalat na halimbawa ng himnastiko para sa mga mata ay isang karaniwang hanay ng mga pagsasanay na isinasaalang-alang ang parehong gawain ng mga optical na istruktura ng eyeball at ang pagkarga sa mga kalamnan.

Kasama sa complex ang mga sumusunod na pagsasanay:

Malambot at banayad na masahe ng eyeball gamit ang mga daliri.
Inikot ang eyeball pataas, pababa, kanan at kaliwa na nakapikit.
Kahaliling pagtutok sa pinakamalayong nakikitang bagay at sa pinakamalapit na bagay. Upang gawin ito, maaari kang tumayo sa harap ng bintana at humawak ng lapis sa harap mo.
Pag-ikot ng eyeball para sa pagsasanay ng kalamnan.
Salit-salit na pagpisil at nakakarelaks na pabilog.

Ang gymnastic technique na ito ay pinakaangkop para sa pang-araw-araw na paggamit. Ang mga pagsasanay na ito ay lalong kapaki-pakinabang pagkatapos magbasa o magtrabaho sa isang computer.

Iba pang mga pagsasanay:

Pag-stretch para sa mga kalamnan ng eyeball. Upang gawin ito, kailangan mo munang tumingin nang diretso at pagkatapos ay ilipat ang view hangga't maaari sa kanan o kaliwa nang hindi ibinaling ang iyong ulo. Inirerekomenda na gumanap nang maraming beses sa pagliko.
kumurap. Kinakailangang kumurap ng maraming beses pagkatapos ng isang tiyak na tagal ng panahon. Ang gayong rekomendasyon sa himnastiko ay hindi dapat maging isang sorpresa, dahil maraming mga bata at matatanda ang nakakalimutang kumurap sa panahon ng matagal na static na ehersisyo. Ito ay isang kapaki-pakinabang na ehersisyo para sa moisturizing ng mata pagkatapos magbasa o magtrabaho sa computer. Kung ang bata ay nagreklamo ng sakit sa mga mata at patuloy na squints, pagkatapos ay ang ehersisyo na ito ay inirerekomenda na isagawa nang maraming beses sa isang araw.
Inikot ang ulo sa kanan, kaliwa, pataas at pababa. Ang ehersisyo na ito ay dapat isagawa nang maingat upang hindi makapinsala sa mga vertebral joints. Ang himnastiko para sa leeg ay nakakatulong upang mapabuti ang suplay ng dugo sa eyeball.

Upang mapabuti ang pangkalahatang tono ng kalamnan at gawing normal ang sirkulasyon ng dugo, inirerekomenda din na magsagawa ng isang maliit na ehersisyo 1-2 beses sa isang araw. Ang pisikal na ehersisyo ay hindi dapat limitado sa mga kalamnan ng eyeball.

Ang visual gymnastics ay perpektong umakma sa iba pang mga paraan upang maiwasan ang pag-unlad ng mga sakit sa mata. Kung ang pag-iwas sa sakit ay limitado lamang sa paminsan-minsang mga ehersisyo, kung gayon ang pagiging epektibo ng proteksyon sa mata ay magiging medyo mababa.

Nutrisyon. Para sa mga bata, ang mga pamantayan ng isang diyeta na may kaugnayan sa edad ay inirerekomenda, na isinasaalang-alang ang mga katangian ng isang tiyak na yugto ng pag-unlad ng katawan. Kinakailangan din na bigyang-pansin ang mga espesyal na produkto na nagpapabuti sa paggana ng visual apparatus. Ang diyeta ay dapat magsama ng madahong berdeng gulay, mga produkto ng isda, mga prutas na sitrus, tinapay ng trigo at mga berry. Ang mga produktong ito ay naglalaman ng pinakamahalagang sangkap - bitamina A, zinc, lutein at fatty acid.
Regular na pagbisita sa ophthalmologist. Ang karaniwang pamamaraan ng inspeksyon ay dapat magsama ng mga instrumental na pag-aaral bilang at. Ang maagang pagsusuri ng mga sakit ay nagpapahintulot sa iyo na pumili ng mga epektibong paraan ng pagwawasto ng paningin.
Napapanahong paggamot ng mga sakit ng nervous at cardiovascular system.

Kaya, ang mga espesyal na ehersisyo para sa mga mata, kasama ng iba pang mga paraan ng pag-iwas, ay makakatulong na maiwasan ang visual impairment. Ang himnastiko para sa mga mata sa kindergarten ay dapat na kinakatawan ng pinaka-epektibong pagsasanay.

Gymnastics para sa mga mata - 7 pinakamahusay na pagsasanay sa video:

Ang himnastiko para sa mga mata ay isang batayan ng pagsasanay para sa mga aksyong pang-iwas para sa mga kalamnan ng mga organo ng pangitain. Ang pag-unlad ng mga kalamnan ng mata ay magpapahintulot sa bata na walang mga problema sa paningin at pagkapagod sa mata sa hinaharap. Ang buong komprehensibong programa sa mata ay idinisenyo upang:

normalisasyon ng nervous system;
pagpapabuti ng pag-andar ng utak;
mapawi ang stress sa optic nerve;
upang maiwasan ang pagkawala ng paningin.

Ang mga ehersisyo at himnastiko para sa mga mata ay maaaring magsimulang isagawa ng mga bata mula 2-3 taong gulang at mas matanda. Ito ang pinakamahusay na pagpipilian para sa pag-iwas sa mga sakit ng visual analyzer.

Ang kumplikado, pang-araw-araw na ehersisyo ay binuo ng mga ophthalmologist upang mabawasan ang pagkapagod at pag-igting sa fundus at maiwasan ang pag-unlad ng myopia. Ang himnastiko para sa mga mata para sa mga bata ay makakatulong sa paghahanda para sa gawain sa paaralan at mabawasan ang pagkapagod at pamumula ng eyeball. Ang mga pagsasanay na ito ay kinakailangan sa mga kaso:

malayong paningin;
mahinang paningin sa malayo;
pagkapagod at overexertion ng optic nerve;
pangmatagalang pananatili sa harap ng TV o computer;
namamana na predisposisyon sa pagkawala ng paningin;
sakit ng mga panloob na organo;
may astigmatism

Bago pumili ng tamang pamamaraan para sa mga mata, kailangan mong kumunsulta sa isang ophthalmologist at pumili ng isang mas tamang opsyon. Kung walang mga kontraindiksyon, maaari kang magsimulang magsagawa ng simple, hindi kumplikadong mga ehersisyo kasama ang iyong anak.

Ang mga kapaki-pakinabang na himnastiko para sa mga mata ay dapat isagawa araw-araw, unti-unting tumataas at kumplikado ang pagkarga. Ang himnastiko para sa mga mata ng isang bata ay dapat isagawa sa loob ng 3-5 minuto dalawang beses sa isang araw. Upang ang bata ay hindi makalimutan at maisagawa nang tama ang mga pagsasanay, ang isang hanay ng mga pagsasanay ay pinakamahusay na ginawa sa mga magulang. Maaari kang magsagawa ng gymnastics para sa mga mata sa pamamagitan ng paghahalili ng mental at pisikal na aktibidad, na may malinaw na kontrol sa bata na nasa harap ng monitor ng computer, na isang negatibong salik na negatibong nakakaapekto sa kalusugan ng mata.

Mga uri ng pagsasanay

Ang pamamaraan ng gymnastic exercises para sa mga mata ng mga bata ay nahahati sa dalawang complex. Maaari itong maging masining kapag ang lahat ng pagsasanay ay isinasagawa nang pasalita sa anyo ng isang kuwento o taludtod, na mas gusto ng mga mas bata. Sa paaralan, ang mga maliliit na sesyon ng pisikal na edukasyon ay maaaring gaganapin sa silid-aralan, na hindi lamang makakatulong na mapanatili ang paningin ng mga bata, ngunit bahagyang makagambala sa kanila mula sa mga nakakapagod na aktibidad, sa gayon ay may malaking epekto sa pag-unlad ng memorya at atensyon. Sa pagkilos na ito magkakaroon hindi lamang interes, kundi pati na rin ang mga benepisyo ng himnastiko para sa mga mata. Pagkatapos gawin ang mga pagsasanay, maaari mong kuskusin ang iyong mga mata ng kaunti at kumurap - ito ay makakatulong sa pagrerelaks ng optic nerve.

Ang pangalawang uri ng mga klase ay nagaganap sa paggamit ng iba't ibang mga pantulong na bagay, tulad ng mga lapis, card, paghahati ng mga linya na iginuhit sa isang board o mga piraso ng papel, ang tabas kung saan ang bata ay dapat ulitin sa kanyang mga mata. Kinakailangan na gumuhit ng mga naturang linya at isagawa ang pagkilos gamit ang mga mata sa loob ng 30 segundo. Maaari mong itama at pagbutihin ang iyong paningin gamit ang computer program na "PowerPoint", na espesyal na idinisenyo para sa mga naturang layunin. Ang pagpipiliang ito ay makakapag-interes sa bata at makakatulong sa iyo na gawin ang mga kinakailangang pagsasanay araw-araw.

Ang lahat ng mga visual na ehersisyo ay maaaring baguhin at ayusin sa pamamagitan ng pagdaragdag ng mga bagong diskarte sa laro. Maaari mong gawin ang mga pagsasanay na ito para sa mga bata sa paaralan at sa bahay. Kaya, ang pang-araw-araw na ehersisyo para sa mga mata ay makakatulong na maiwasan ang pag-unlad ng malubhang sakit sa mata sa mga bata, kabataan at matatanda.