Kalusugan ng isang 30 taong gulang na babae. Bago sa mga diary. Sa panahong ito, ang regla ay maaaring lalong masakit.

DatsoPic 2.0 2009 ni Andrey Datso

Sa edad, ang isang babae ay nakakakuha hindi lamang ng karunungan at karanasan sa buhay, kundi pati na rin ang mga problema sa kalusugan at unti-unting umuusbong na mga pagbabago na nauugnay sa edad. Kadalasan, ang mga pagbabago sa katawan ay dahil sa isang paglabag sa normal na antas ng mga hormone na nangyayari sa panahon ng mga problemang pagbubuntis, pagkatapos ng panganganak at pagkatapos ng pagpapasuso.

Bilang karagdagan, ang mga problema sa thyroid gland, pituitary gland, pancreas at iba pang mga organo ay nagiging sanhi ng mga karamdaman sa kalusugan at mga pagbabago sa katawan pagkatapos ng 30 taon. Pagkatapos ng tatlumpung taon, ang katawan ay nangangailangan ng mas malapit na pagsubaybay at pangangalaga, parehong panlabas at panloob - kailangan mong bisitahin hindi lamang ang isang beautician at mga spa, kundi pati na rin ang isang therapist at isang gynecologist. Ito ay pagkatapos ng tatlumpu na ang naipon na mga sugat, mga problema at mga depekto sa kalusugan ay madalas na nagsisimulang magpakita ng kanilang sarili sa unang pagkakataon, lalo na sa mga kondisyon ng modernong stress, kakulangan ng tulog at mahinang nutrisyon. Ngayon higit pa.

Magsimula tayo sa baywang.

Kadalasan, kahit na sundin mo ang mga prinsipyo ng isang malusog na pamumuhay, habang lumilipas ang oras, maaari mong mapansin ang ilang mga pagbabago na nauugnay sa edad sa proporsyonalidad ng katawan at hitsura nito. At marami sa mga pagbabago ay hindi para sa mas mahusay. Ang ilang mga karamdaman sa pagtitiwalag ng taba ay nagsisimulang mangyari, ang muscular at bone skeleton ng katawan ay nagbabago, habang ang mga balangkas ng pigura ay nagiging iba kaysa sa mga kabataan. Ngunit bakit ito nangyayari at ang babae ba mismo ay nakakaimpluwensya sa katotohanang ito at baguhin ang kanyang anyo para sa mas mahusay?

Una sa lahat, ang mga hindi kasiya-siyang phenomena ay nabanggit sa lugar ng baywang - ang hugis at sukat ng tiyan ay nagbabago, at kadalasang nangyayari ito bilang resulta ng mga karamdaman sa sistema ng pagtunaw. Kung ang isang labis na carbohydrates ay nangyayari sa katawan, nagsisimula silang ma-ferment ng mga mikroorganismo na laging nabubuhay sa loob ng tubo ng pagtunaw, na bilang isang resulta ay humahantong sa pag-activate ng mga proseso ng pagbuburo, pagbuo ng gas at pamamaga ng mga bituka ng bituka, bilang isang resulta, ang tummy protrudes treacherously pasulong.

Bilang karagdagan, maaaring mayroong mga deposito ng taba sa baywang at tiyan dahil sa mga hormonal disorder sa katawan ng isang babae, metabolic disorder bilang resulta ng labis na pagkain, libangan para sa mga diyeta o gutom, isang paglabag sa pagpapalitan ng mga babaeng sex hormones- estrogen bilang isang resulta, ay humahantong sa mga pagbabago sa figure. Kadalasan ito ay nangyayari sa panahon pagkatapos ng 35-40 taon, at kapag papalapit sa panahon ng menopause. Sa kondisyong ito, mahalaga na masuri sa isang napapanahong paraan ng isang gynecologist-endocrinologist upang maalis niya ang hinala ng diabetes at mga sakit sa puso at vascular, patolohiya ng thyroid gland at adrenal glands.

Bilang karagdagan, gaano man ito kakaiba - ngunit ang tiyan ay lumalaki mula sa mga nerbiyos, tulad ng sa biro na iyon - "ito ay hindi sobra sa timbang - ito ay isang bundle ng mga nerbiyos." Ang madalas na stress sa katawan ay nagpapagana ng labis na produksyon ng mga stress hormone ng adrenal glands. Kabilang ang cortisol, na isang provocateur ng fat deposition sa baywang at tiyan, kung gayon ang kontrol sa gawain ng adrenal glands at pituitary gland ay kinakailangan.

Mga pagbabago sa leeg.

Minsan, pagkatapos ng tatlumpung taon, ang isang uri ng "umbok" ay nabuo sa lugar ng leeg mula sa malambot na mga tisyu at mga proseso ng vertebrae. Ang ganitong protrusion ng vertebrae sa cervical spine ay maaaring katibayan hindi lamang ng isang mababang gumagalaw na pamumuhay o ang pagkakaroon ng binibigkas na osteochondrosis sa isang babae, kundi pati na rin ng isang pagtaas sa gawain ng mga adrenal glandula at ang kanilang produksyon ng mga hormone. Bilang isang resulta, mayroong isang muling pamamahagi ng adipose tissue sa katawan na may paglalagay ng mga taba sa "hindi komportable" na mga lugar - ang itaas na kalahati ng katawan ay tumataas pangunahin - ang torso at leeg na lugar, ngunit ang lugar ng puwit at mga limbs laban sa background ng isang napakalaking tuktok ay lumalaki ng kaunti taba, o kahit na loses timbang.

Pagkatapos ng apatnapung taon sa mga kababaihan, ang isang umbok ay maaari nang mabuo dahil sa mga pagbabago sa hormonal, dahil sa kung saan ang mga pagbabago sa mga buto at kasukasuan ay nangyayari, ang metabolismo ng calcium ay nabalisa. Sa kasong ito, kinakailangan upang sukatin ang antas ng kaltsyum ng dugo at density ng buto, x-ray ang gulugod, at pagkatapos ay kailangan mong simulan ang pagkuha ng mga suplementong calcium, mga gamot para sa pagbabagong-buhay ng vascular. Sulit din ang paggawa ng yoga o mga espesyal na himnastiko, mga kasanayan sa osteopathic, mga masahe, pag-stretch at pagbisita sa pool.

Mga pagbabago sa dibdib.

Higit sa lahat, ang mga kababaihan ay nababagabag sa mga pagbabago na nauugnay sa edad sa dibdib, dahil nagsisimula itong lumubog sa ilalim ng impluwensya ng sarili nitong timbang at gravity, gayundin dahil sa pagdaragdag ng timbang at lakas ng tunog. Kadalasan, ang mga pagbabago sa dibdib ay nagsisimula sa panahon ng pagbubuntis - ang balat ay umaabot sa ibabaw nito, ang mga stretch mark ay nabuo. Pagkatapos, na may matalim na paghinto ng pagpapasuso o isang kumpletong pagtanggi nito, ang tisyu ng glandula ay nagiging walang laman at lumubog kasama ang mapurol na "mga tainga ng spaniel". Bilang karagdagan, ang mga hormonal contraceptive ay maaaring makabuluhang makaapekto sa mga pagbabago sa suso - pagkuha ng mga tabletas at suppositories na may mga hormone, pagtatakda ng mga spiral. Bilang karagdagan, ang dibdib ay tumataas din dahil sa pangkalahatang pagtaas ng timbang ng katawan at ang muling pamamahagi ng taba sa paligid ng glandula.

Nabawasan ang paglaki.

Sa edad, mayroong higit at higit na compression ng vertebrae at intervertebral disc, nangyayari ang mga deformidad ng skeletal, lalo na sa pagkakaroon ng labis na timbang. Ito ay humahantong sa katotohanan na sa edad, ang taas ng isang babae ay unti-unting bumababa, kabilang ang dahil sa pagbuo ng scoliosis, ang babae ay yumuko, yumuko, na nagdadala ng labis na pasanin ng mga problema. Pagkatapos ng bawat pagbubuntis, ang mga kababaihan ay maaaring "lumiit" ng 0.5-1 cm ang taas. Habang humihina ang mga kalamnan ng tiyan, ang gulugod ay tumatagal sa pangunahing suporta habang pinapanatili ang patayong posisyon ng katawan, na nagiging sanhi ng sakit at kakulangan sa ginhawa, crunching at alitan dito. Sa edad, ang osteochondrosis ay may isang tiyak na pag-unlad na humahantong sa sakit sa likod at leeg, pananakit ng ulo at mga kaguluhan sa kagalingan. Ito ay nagkakahalaga na huwag mag-aksaya ng oras, ngunit upang sumailalim sa pagsusuri ng isang neurologist at isang orthopedist, suriin ang gulugod sa isang x-ray at magtrabaho sa pagpapalakas ng muscular-cartilaginous frame.

Ano ang maaaring maging sa kalusugan?

Mayroong maraming mga sakit sa mga kababaihan sa edad na tatlumpu, maaari silang mailista nang napakahabang panahon, na naninirahan nang hiwalay sa mga pagbabago na nauugnay sa edad. Gayunpaman, ang pinakamasakit na bagay sa edad na higit sa tatlumpung taon ay ang pagkakaroon ng pag-atake ng migraine, masakit at maraming oras. Kahit na ang mga doktor mismo ay nahihirapan pa ring itatag ang eksaktong mga sanhi ng migraines, ngunit ang ilang mga kumbinasyon ng pabango ay predisposed sa kanila kapag sila ay nilalanghap, ilang mahahalagang langis, kumakain ng isang espesyal na grupo ng pagkain na mayaman sa mga extractive na bahagi - mga mani, tsokolate, keso, alkohol. - lalo na ang red wine. Bilang karagdagan, pinupukaw nila ang pag-unlad ng migraines, at simpleng pananakit ng ulo mula sa pag-igting, pare-pareho ang stress - parehong pisikal at emosyonal, na nararanasan ng mga modernong kababaihan.

Gayundin, ang pag-atake ng pananakit ng ulo ay maaaring ma-trigger ng regla, pag-inom ng contraceptive o hormonal na gamot, sipon, pagbabago ng klima at panahon, at marami pang ibang salik. Mayroong maraming mga dahilan para sa pag-unlad ng migraines at pananakit ng ulo - mayroon lamang isang paraan out, upang lumikha ng isang blackout at kumpletong pahinga, uminom ng painkiller pill at matulog.

Mga pagbabago sa balat at pigura.

Sa itaas, napag-usapan na natin ang tungkol sa mga sanhi ng mga pagbabago sa hugis ng pigura, ngunit ang mga panlabas na pagpapakita ay hindi gaanong kapansin-pansin - ang hitsura ng mga wrinkles sa mukha, mga imperfections ng balat sa katawan, mga spot ng edad, kulay-abo na buhok ... Lahat ng ito nakakainis sa isang babae na medyo bata pa at masayahin. Upang maramdaman ang mga senyales ng pagtanda hangga't maaari, gaano man ito kalat, kailangan mong sumunod sa isang malusog na pamumuhay at kumain ng tama, alagaan ang iyong sarili at mahalin ang iyong sarili. Una sa lahat, tandaan na ang pangunahing mga kaaway ng kalusugan at kagandahan ay ang mga libreng radical na naipon sa katawan na may kakulangan ng mga bitamina at antioxidant sa pagkain at kakulangan ng pahinga at pagtulog. Ang pinakamahusay na antioxidants ay natural na juice at green tea, prutas at gulay, herbs. Kung maaari, siguraduhing kumain ng sariwang prutas araw-araw - mga gulay o prutas, mga gulay.

Ang hindi gaanong nakapipinsala sa kagandahan at kabataan ay isang kakulangan ng likido, na humahantong sa pagkalanta at pag-aalis ng tubig ng balat, pagkatuyo at pag-flake nito, ang pagbuo ng mga pinong wrinkles at kawalan ng timbang ng lipid, na nakakaapekto sa mukha at katawan. Kinakailangan na gawing panuntunan ang pag-inom ng hindi bababa sa isa hanggang isa at kalahating litro ng likido araw-araw, bilang karagdagan sa karaniwang pagkain - at ito ay dapat na purong tubig, hindi tsaa o kape.

Oncological alert.

Pagkatapos ng tatlumpung taon, ang isang babae ay kailangang mas maingat na subaybayan ang kondisyon ng mga tisyu ng dibdib at genital area, lalo na ang cervix at ovaries. Ang oncology sa babaeng globo ay hindi pangkaraniwan ngayon. Samakatuwid, regular na magsagawa ng pagsusuri sa sarili sa dibdib sa harap ng salamin sa isang nakatayong posisyon at sa isang kama habang nakahiga. Kung ang mga nodule, mga seal at mga paglabag sa istraktura ng glandula ay napansin, agad na kumunsulta sa isang doktor. Kinakailangan din na regular, tuwing anim na buwan, sumailalim sa naka-iskedyul na pagsusuri ng isang gynecologist, kumuha ng smear para sa cytology at magsagawa ng ultrasound scan ng genitourinary system.

Krisis sa gitnang edad.

Sa edad na tatlumpu, ang mga kababaihan ay marami nang nakamit sa buhay, mayroon silang isang matatag na posisyon sa lipunan, isang pamilya at mga anak, isang karera, at madalas na mayroong isang estado ng kakulangan sa ginhawa, sikolohikal na karamdaman at isang pakiramdam na ang buhay ay lumilipas. . Bilang resulta ng gayong sikolohikal na krisis, ang mga kababaihan ay nagagawang gumawa ng mga hangal na bagay, baguhin ang kanilang buhay ng 180 degrees, baguhin ang kanilang asawa, atbp. ito ay dahil sa mga lihim na pagdududa - “Kaakit-akit pa ba ako?”, “Ah, hindi na ako bumabata, ayaw na sa akin ng iba.”

At pagkatapos ay sinimulan niyang patunayan sa kanyang sarili ang kabaligtaran, nagsimula sa mga pakikipagsapalaran sa plastik na mukha at katawan, pagbabago ng asawa at mga mahilig, trabaho, lugar ng paninirahan, at iba pa. Ngunit bilang isang resulta, walang kasiyahan, at muli siyang bumalik sa panimulang punto, sa kanyang karaniwan at nasusukat na buhay. Sa anumang kaso - kung sa palagay mo ay mayroon kang mga problema - makipag-ugnay sa isang psychologist, makipag-usap sa kanya, subukang tingnan ang problema mula sa kabilang panig, at kung minsan ay lumalabas na walang problema.

Ang sekswal na bahagi ng relasyon ay mahalaga - ang isang babae ay dapat makaramdam ng kanais-nais at sexy, kaakit-akit at bata, at sa maraming aspeto ito ang merito ng isang karampatang at aktibong asawa, kung gayon ang krisis sa midlife ay hindi napapansin.

Ang dating pagkakaisa, ang mga magagandang babae ay lalo na nalulungkot tungkol dito ... Sinusubukan ng ilan na higpitan ang kanilang mga sinturon sa totoong kahulugan ng mga salitang ito at isiksik ang kanilang mga sarili sa mga damit na maliit, na naniniwala na ang isang masikip na silweta ay magbabawas ng mga nakababahalang volume. Ang iba ay sumusuko at umamin na ang laki ng mga damit ay lumalaki, pati na rin ang edad, habang ang iba ay nagsisimula ng isang matapang na pakikibaka.

Buweno, ang libreng silweta ng isang mahusay na napiling kasuotan ay mukhang mas elegante at angkop sa isang babae na higit sa 30 kaysa sa isa na "halos o hindi sapat." Gayunpaman, ang pagbili ng mga damit sa isang malaking sukat at pagpapatahimik dito ay hindi rin isang pagpipilian, dahil, kapag nakakarelaks, sa isa pang anim na buwan ay lilipat tayo sa isang mas malaking sukat, atbp. Kaya, pinipili namin kung ano ang eksaktong at ganap na tumutugma sa aming mga anyo (sa anumang kaso "para sa paglago", "bigla akong gagaling") at sumali sa grupo ng mga kababaihan na nakikipaglaban. Huwag kalimutang regular na purihin ang iyong sarili para sa katapangan, kasipagan, at kahit na para sa mga pinaka-katamtamang tagumpay.

Mga pagbabagong nagaganap sa iyong katawan

Sa edad, hindi lamang nagbabago ang hitsura, kundi pati na rin ang mga panloob na pagbabago ay nangyayari sa katawan. Bumagal ang metabolismo, mas kaunting mga calorie ang nasusunog kaysa sa kabataan. Nagaganap din ang mga pagbabago sa hormonal. Nawawala ang natural na pagkalastiko ng balat at nagsisimulang mabuo ang mga pinong linya. Ang mga pagbabagong ito ay hindi lilitaw bigla sa isang araw. Unti-unti silang nangyayari. Samakatuwid, kailangan mong gumawa ng mga hakbang na makakatulong na pabagalin ang proseso ng pagtanda ng katawan at katawan.

Ang mga biglaang pagbabago sa timbang sa iyong edad na 30 ay maaaring magdulot ng pinsala sa iyong balat, maglantad ito sa pagkalabo o magdulot ng mga stretch mark. Samakatuwid, siguraduhing gumamit ng mga pampaganda na may kaugnayan sa edad hindi lamang para sa mukha, kundi pati na rin para sa katawan. Huwag kalimutan ang tungkol sa mga katutubong recipe para sa moisturizing at pampalusog sa balat, pagtaas ng pagkalastiko nito. Magiging kapaki-pakinabang.

Ang kontrol sa mga pagbabago sa hormonal ay isang matulungin na saloobin sa iyong sarili, regular (isang beses bawat kalahating taon) na pagbisita sa gynecologist at mga pagsusuri para sa mga hormone, ang pangangailangan para sa kung saan ay tumataas. Kung gumagamit ka ng oral contraceptive, na dapat baguhin paminsan-minsan, ayon sa mga pagbabago sa iyong hormonal background. Ang isa pang mahalagang punto, na nabanggit na namin sa itaas, ay ang pangangailangan para sa mga positibong impression, ang iyong mabuting kalooban.

Magandang ugali lampas sa edad - fitness

Ang isa sa pinakamabisang paraan ng pagpapanatili ng kalusugan at kabataan ay ang pisikal na ehersisyo, na magpapahusay sa tono ng kalamnan at magpapataas ng pagkalastiko at katatagan ng balat. Ang pisikal na ehersisyo ay nagpapagaan ng stress at tensyon sa nerbiyos sa pamamagitan ng pagpapakawala ng mga endorphins. Kung ikaw ay higit sa 30 taong gulang, pagkatapos ay kailangan mong mag-isip hindi tungkol sa isang maaliwalas na sofa na may mga unan, ngunit tungkol sa pisikal na aktibidad, lalo na kung pagkatapos ng edad na ito plano mong magbuntis. Para sa mga nagbabalik ng kabataan sa katawan at sa pag-iisip, inirerekomenda ng Pangalan ng Babae ang pagbibigay ng espesyal na pansin sa mga klase sa yoga ng grupo, isang swimming pool, pati na rin ang mga ehersisyo sa bahay na may fitball.

Tamang nutrisyon

Ang wastong nutrisyon para sa pagkakaisa ay hindi isang hunger strike, ang mga araw ng pag-aayuno ay katanggap-tanggap at kinakailangan, ngunit hindi hihigit sa 1 beses bawat linggo. Mag-ingat sa iyong sarili.

Una sa lahat - huwag kumain, matutong makinig sa iyong katawan at kumain hangga't talagang kailangan nito. Ang isang napaka-kapaki-pakinabang na maniobra ay lamang sa pag-iisa, sa katahimikan at dahan-dahan. So naiinip ka na ba? Marahil, ngunit ito ay ang diskarte na ito na mas kapaki-pakinabang, ang katawan ay hindi ginulo, at bumubuo ka ng tamang gawi sa pagkain, ito ay sa sitwasyong ito na ito ay nagkakahalaga ng pag-alala kung ano ang kinakain natin upang mabuhay, at hindi kabaligtaran.

Tanggalin ang junk food mula sa iyong diyeta (maanghang, mataba, tuyong pagkain, mga yari na matamis na may di-scale na bilang ng mga tina at e) at masasamang gawi tulad ng paninigarilyo at pag-inom ng alak. Bilang karagdagan sa akumulasyon ng labis na timbang, ang masamang gawi ay pumukaw sa paglitaw ng isang bilang ng mga sakit. Ang pagsasabi na ang paninigarilyo ay nakakatulong upang labanan ang mga kilo ay isang alamat na naging matatag hindi dahil sa proseso mismo, ngunit sa stress at panghihina sa katawan na kasama nito.

Uminom ng sapat na tubig (6-8 baso sa isang araw, sa anumang kaso malamig, bahagyang mainit-init), na nagpapanatili ng balanse ng tubig ng balat at katawan at nag-aalis ng mga nakakalason na sangkap.

Isama ang mga gulay at prutas na mayaman sa bitamina, mineral at antioxidant sa iyong menu, huwag matakot sa "calorie" na mga saging at ubas, ihalo lamang ang mga ito sa isang makatwirang halaga sa iba pang mga prutas, suha at tangkay ng kintsay ay dapat na iyong matalik na kaibigan. Ang mga produkto ng pagawaan ng gatas ay mayaman sa calcium (ang kakulangan nito ay isang direktang landas sa arthritis), kaya huwag kalimutan ang tungkol sa mga ito. Ang wastong nutrisyon ay napaka-magkakaibang, at hindi lamang kapaki-pakinabang.

Ang pinakamahalagang bagay ay ang lahat ng mga kinakailangang pagbabago para sa mas mahusay ay nangyayari nang paunti-unti. Ang katawan ay nangangailangan ng oras upang masanay sa isang bagong paraan ng pamumuhay. Ngunit hindi ito isang dahilan upang ipagpaliban, ngunit ang pangangailangan na magsimula ngayon. Ang regular na ehersisyo at wastong nutrisyon ay makakatulong sa iyo na mapanatili ang iyong kabataan, pagiging kaakit-akit at kalusugan.

Lyudmila Sagaydak

Ang pagiging 30 ay panahon ng mga bagong pagkakataon, kapag ang karanasan ay nakakatulong sa iyo na maiwasan ang mga hangal na pagkakamali at maging mas malapit sa iyong mga layunin sa buhay hangga't maaari. Ngunit upang magpatuloy sa pagtupad sa sarili at matupad ang iyong mga pangarap, tamasahin ang buhay at tamasahin ang kaligayahan ng pamilya, napakahalaga na pangalagaan ang iyong kalusugan. Kaugnay nito, maraming mga katanungan ang lumitaw tungkol sa paksang ito. Anong mga pagbabago ang nangyayari sa katawan ng isang babae? Totoo ba na sa edad na 30 kailangan mong kumuha ng ilang mga pagsubok? Anong mga pagsusulit ang kinakailangan sa edad na ito? Normal na ba ang unang kapanganakan sa edad na 30? Sa mga ito at iba pang mahahalagang katanungan, bumaling kami sa doktor ng pamilya na si Dmitry Kireev, na nagpasigla sa amin at nakumpirma na ang buhay ay nagsisimula pa lamang sa 30, lalo na kung naaalala mo ang mga katangian ng babaeng katawan at huwag kalimutang sundin ang mga mahahalagang nuances. Ang artikulong ito ay magiging kapaki-pakinabang para sa mga taong papalapit na sa edad na 30, at para sa mga mas matanda na ng kaunti - upang suriin kung nakalimutan mo ang isang mahalagang bagay...

Impormasyon tungkol sa espesyalista:

Dmitry Alexandrovich Kireev - doktor ng pamilya, nagtapos mula sa Kazakh National Medical University na pinangalanan. S.D. Asfendiyarov (KazNMU) na may degree sa pediatrics. Nakumpleto ang isang internship sa specialty na "Family Medicine". Siya ay isang espesyalista ng International Association of Kinesiotherapists, isang doktor ng sports medicine at medical rehabilitation. Accredited ng US Consulate. Mayroon siyang kaalaman at kasanayan hindi lamang sa larangan ng therapy at pediatrics, kundi pati na rin sa larangan ng mga kaugnay na makitid na specialty, tulad ng otorhinolaryngology, neurology, cardiology, dermatology, traumatology at sports medicine. Pahina ng Facebook ; Instagram profile - @doctor_kireyev.

- Anong mga pagbabago sa katawan ng isang babae ang nangyayari sa edad na 30?

Ang 30 taon ay medyo bata pa para sa isang babae, ngunit mapapansin mo na, kahit na maliit, ngunit nagbabago pa rin sa paggana ng katawan, hitsura nito at, siyempre, mood. Ang mabuting balita ay ang mga pagbabagong ito ay isang normal na bahagi ng paglaki. Ang salitang "pag-iipon", bagaman mas angkop, mas gusto ko pa ring gamitin ito sa konteksto ng 70-taong-gulang na mga kababaihan.

Hindi natin dapat kalimutan ang katotohanan na ang bawat babae ay natatangi, at lahat ng mga pagbabago sa katawan ay indibidwal. Ngunit mayroon pa ring ilang mga punto, nagsasalita tungkol sa kung saan, mahirap magkamali, nagsasalita sa pangkalahatan.

Kadalasan, kahit na sundin mo ang mga prinsipyo ng isang malusog na pamumuhay, habang lumilipas ang oras, maaari mong mapansin ang ilang mga pagbabago na nauugnay sa edad sa proporsyonalidad ng katawan at hitsura nito. Sa edad, may pagbabago sa taas dahil sa compression ng vertebrae (intervertebral discs) at skeletal deformities, lalo na kapag sobra sa timbang. Pagkalastiko ng balat, katatagan ng dibdib, pagbabago ng density ng buto, komposisyon ng mga kuko, ngipin, mga pagbabago sa buhok, at kasama nito ang hitsura. At kung ikaw ay 30 taong gulang, at naging sapat na masuwerteng maging isang ina, o kahit na higit sa isang beses, kung gayon ang lahat ng mga pagbabago sa itaas ay maaaring i-multiply ng dalawa, o kahit tatlo.

Ang pinakamahalagang pagbabago ay, siyempre, hormonal status. Sa ngayon, ang konsentrasyon ng mga babaeng sex hormone ay nasa tuktok nito. Samakatuwid, ang 30 taon ay isang napakagandang edad para maging isang ina, kung hindi pa siya naging isa, mabuti, o hindi magiging, kung walang ganoong pagnanais. Sa edad na ito, gumagana ang lahat ng organ system, mula sa immune system hanggang sa cardiovascular system. Samakatuwid, muli kong binibigyang-diin na ang 30 taon ay isang tunay na kahanga-hangang edad.

- Anong mga sakit ang karaniwan para sa 30 taong gulang na kababaihan?

Kung pinag-uusapan natin ang tungkol sa mga sakit na ang mga kababaihan sa paligid ng edad na 30 ay pinaka-madaling kapitan, sa kasong ito, siyempre, ito ay nagkakahalaga ng pagsasabi na sila ay madaling kapitan sa kanila noon, mayroon lamang mga istatistika ng data sa pagkamaramdamin sa mga sakit na batay sa espesyal pag-aaral. At batay sa mga rekomendasyong ito, ito ay sumusunod na pagkatapos ng 30 taon ang pagkakataon na maging may-ari ng mga sakit na nakalista sa ibaba ay tumataas. Ang puso ay maaaring paalalahanan ang sarili nito, at ang listahang ito ay kinabibilangan din ng mga sakit ng mga glandula ng mammary, ang endocrine system (halimbawa, diabetes mellitus, sakit sa thyroid), mga sakit na ginekologiko (ng mga mapanganib - cervical cancer). Ang dalas ng mga pagbisita sa isang ophthalmologist at dentista pagkatapos ng 30 ay 2 beses na mas mataas kaysa sa 5 taon na ang nakakaraan.

- Anong mga pagsusuri ang kailangan sa edad na ito?

Itinuturing kong pinakamahalaga ang bahaging ito ng aming pakikipag-usap sa iyo, dahil mas madaling maiwasan ang isang sakit kaysa gamutin ito. Ang lohikal na sagot sa tanong ay sumusunod mula sa pagtatapos ng sagot sa nauna. Kung sa pagkakasunud-sunod, pagkatapos kontrol ng presyon ng dugo – kahit isang beses sa isang taon, at mas madalas kung ito ay higit sa 120/80 sa mga nakaraang panahon.

Kontrol ng kolesterol, lalo na kung may mga kadahilanan ng panganib(paninigarilyo, sobra sa timbang, laging nakaupo sa pamumuhay, mga magulang na may dyslipidemia). Tulad ng para sa pagsusuri ng dibdib ng isang doktor, mangyaring, bawat 3 taon. Sa pagsasalita tungkol sa pagsusuri sa sarili sa harap ng salamin (o sa harap ng kung ano / kanino / gusto), ngayon ang rekomendasyong ito ay hindi. Ipinakita ng mga pag-aaral na hindi ito gumaganap ng isang espesyal na papel sa pagtuklas ng kanser sa suso, kung kaya't ang ibang narcissism at stroking ay inalis.

Ang pagpapatingin sa isang ophthalmologist at dentista ay mas mababa sa dalawang kasamaan, kaya bumisita nang walang pag-aalinlangan.

Dagdag pa, Lubos kong inirerekumenda na magpa-Pap smear.(Pap test o Pap smear - cytological smear), na maaaring gamitin upang matukoy ang mga precancerous o cancerous na mga selula sa puki at cervix. Tulad ng nahulaan mo, hindi ito isang pamunas mula sa tainga, kaya maligayang pagdating sa gynecologist o doktor ng pamilya (marami na ang nakatikim ng lahat ng mga kasiyahan ng gamot sa pamilya, kaya mas madalas akong nakikita ang mga kinatawan ng fair half sa mga reception). Kaayon nito ay tapos na pagsubok ng human papillomavirus (pahid din). Ang mga virus 16 at 18 ay itinuturing na pinaka-oncogenic. Ang type 16 virus ay matatagpuan sa kalahati ng mga kaso ng cervical cancer, type 18 virus - sa 10% ng mga kaso.

Ang pagsusuri para sa mga sakit na nakukuha sa pakikipagtalik (chlamydia, gonorrhea, syphilis, HIV) ay isang napakatalino na rekomendasyon, at kahit na ang huling pagkakataon na ikaw ay "naughty ay sa prom lamang."

Sa karagdagang, ito ay nagkakahalaga ng pagsasabi na kinakailangan ding suriin ang pag-andar ng thyroid gland (dugo para sa TSH) at suriin ang buong balat para sa pagkakaroon ng anumang masamang "moles" upang maiwasan ang parehong kanser. Muli, ang iyong paboritong doktor ng pamilya o dermatologist ay tutulong dito.

- Anong mga pagbabago ang nangyayari sa babaeng reproductive system?

Ang buong aktibidad ng babaeng reproductive system ay isang kumplikadong mekanismo. Posible ito dahil sa pinag-ugnay na gawain ng mga hormone, kabilang ang mga babaeng sex hormone. Inuulit ko na ito ay isang kahanga-hangang edad, kung saan ang mga malalaking pagbabago ay hindi pa naganap, at ang regla ay nananatiling isang mahalagang criterion (ang patuloy na pag-ikot, ang likas na katangian ng paglabas). Sa sandaling huminto ang siklo ng panregla ng isang babae, na nangangahulugan na ang corpus luteum ay hindi rin nabubuo, pagkatapos ay humihinto ang paggawa ng mga sex hormone, at ang mga sintomas ng menopause ay magsisimulang maglaro. Ngunit ito ay karaniwang mamaya, samakatuwid, mga batang babae, kami ay ngumiti at manganak (mabuti, o kumaway, hangga't gusto mo).

Bilang karagdagan sa mga pagsusuri, mahalagang sabihin ang tungkol sa pagbabakuna sa edad na ito. Bakuna sa Hepatitis B(suriin ang antibodies, biglang ilagay) ay maiwasan ang kanser sa atay. Ang pagbabakuna laban sa pulmonya para sa mga mahilig "gumiling ng sigarilyo sa kanilang paglilibang" o para sa mga taong may malalang sakit. DTP ay inilalagay pagkatapos ng 18 taon - bawat 10 taon. At huwag kalimutan ang tungkol sa pana-panahong pagbaril sa trangkaso (ngayon, sa pamamagitan ng paraan, kalahati ng lungsod ay nagkasakit).

- Ano ang mapapansin mo tungkol sa intimate sphere ng isang babae sa edad na ito?

Ang lahat ng parehong kahihiyan, ngunit mas kaunting mga pantasya at ilang karanasan sa buhay. Ang kakayahang magsabi ng "hindi" sa mga lalaki at mga sitwasyon na hindi mo gusto ay nabubuo (tandaan ko na ang kasanayang ito ay hindi kailanman nawala para sa isang tao). Ang ilan, siyempre, lahat ay patuloy na natututo nito, ngunit may isang taong natanto na ang sex ay hindi isang paraan upang makakuha ng pag-ibig o makakuha ng anumang bagay. Maraming mga tao sa edad na 30 ay "malalim" na kasal, kaya't hindi masasabi ng isa ang tungkol sa "ilalim" sa matalik na relasyon sa kanilang asawa, na naabot ng lahat (isang mas maaga, ilang mamaya), ngunit ang pangunahing bagay dito ay ang kakayahan upang harapin ito, at mas mahalaga - nais.

Ano ang irerekomenda mo para sa mga first-timer? Paano mapapabuti ang iyong sarili sa panahon ng pagbubuntis?

Katulad ng iba pa - sumunod sa isang malusog na pamumuhay, patuloy na gumagalaw, mawalan ng dagdag na pounds, uminom ng folic acid, huwag kalimutan ang tungkol sa mga regular na check-up sa antenatal clinic, at, siyempre, isang positibong saloobin, nag-uumapaw na kagalakan at pasasalamat sa Diyos para sa natatanging regalo ng pagiging ina.

Sa huli, gusto ko ring magdagdag ng isang quote mula sa isang hindi kilalang may-akda: "Sa twenty, tila ang tatlumpu ay marami, at apatnapu ay halos katapusan ng buhay. Sa trenta ay napagtanto mo na ang bente ay pagkabata. Sa apatnapu - na ang lahat ay nagsisimula pa lamang.

Ang mga hormonal disruptions sa mga kababaihan ng reproductive age ay karaniwan. Iba't ibang salik ang nakakaapekto sa katawan ng isang nasa hustong gulang na babae: malnutrisyon, hindi sapat na pamumuhay sa mobile, pag-inom ng mga gamot (kadalasang walang reseta ng doktor), matagal na stress, kawalan ng tulog, at marami pang iba. Kailangan mong malaman ang mga palatandaan ng hormonal failure upang kumonsulta sa isang doktor sa isang napapanahong paraan.

Ano ang hormonal imbalance

Ang hormonal failure ay isang pagbaba o pagtaas sa pagtatago ng mga babaeng sex hormones (estrogens at progesterone), pati na rin ang pagtaas ng pagtatago ng mga male sex hormones androgens, na sinamahan ng ilang mga pagbabago sa katawan ng babae.

Ang katawan ng babae ay gumagawa ng tatlong estrogen. Sinusuportahan nila ang maturation at reproductive function, ang paglaki ng mga glandula ng mammary, sinusuportahan ang katawan sa panahon ng pagbubuntis at nakakaapekto sa lahat ng mga organo at sistema. Aktibo ang progesterone mula sa ikalawang kalahati ng cycle ng panregla. Kapag nangyari ang pagbubuntis, nagiging sanhi ito ng uterine mucosa (endometrium) upang makagawa ng mga kapaki-pakinabang na sangkap, pinipigilan ang pag-urong ng mga kalamnan ng matris at kaligtasan sa sakit, iyon ay, sinusuportahan nito ang pagbubuntis.

Ang babaeng katawan ay apektado hindi lamang ng mga sex hormone. Ang buong endocrine system ay kasangkot sa regulasyon ng mga function nito, na gumagawa at naglalabas ng mga superactive na sangkap sa dugo sa napakaliit na dosis - mga hormone.

Ang hypothalamus ay ang pangunahing istruktura ng regulasyon ng endocrine system. Ang produksyon ng hypothalamic hormones ay may regulatory effect sa pangunahing endocrine gland, ang pituitary gland (ito ay matatagpuan din sa utak). Ang pituitary gland ay nagtatago ng isang bilang ng mga hormone na kumokontrol sa aktibidad ng iba pang mga glandula ng endocrine. Upang ayusin ang paggana ng mga glandula ng kasarian, ang pituitary gland ay naglalabas ng dalawang gonadotropic hormones (GTH): follicle-stimulating (FSH - sa unang kalahati ng menstrual cycle - MC) at luteinizing (LH - sa ikalawang kalahati ng MC) .

Ang mga ovary ay gumagawa ng mga sex hormone. Ang mga estrogen ay tinatago ng mga dingding ng follicle, kung saan ang itlog ay tumatanda sa unang kalahati ng MC. Kapag ang itlog ay nag-mature, ang follicle ay sasabog at isang corpus luteum ang bumubuo sa lugar nito - isang glandula na gumagawa ng progesterone sa ikalawang kalahati ng MC.

Sa turn, ang hypothalamus ay nasa ilalim ng kontrol ng cerebral cortex. Ang lahat ng mga link ng neuroendocrine system ng isang babae ay magkakaugnay: kapag ang mga ovary ay naglalabas ng maraming estrogen, ang pagtatago ng FSH ay bumababa, kapag mayroong maraming progesterone, ang pagtatago ng LH ay bumababa at vice versa, na may pagbaba sa produksyon. ng mga babaeng sex hormone, tumataas ang pagtatago ng GTH. Ang parehong pakikipag-ugnayan ay umiiral sa pagitan ng pituitary gland at hypothalamus.

Ang mga hormonal disruptions sa mga kababaihan ay maaaring mangyari sa anumang antas ng hormonal system "cerebral cortex - hypothalamus - pituitary gland - ovaries".

Mga sanhi ng mga paglabag

Ang mga sanhi ng hormonal imbalance ay maaaring magkakaiba, ang lahat ay nakasalalay sa epekto ng panlabas na mga kadahilanan at pangkalahatang kondisyon ng katawan:

• mabigat na mental at pisikal na stress, matagal na stress;
• biglaang pagtaas o pagbaba ng timbang ng katawan; matinding diet, malnutrisyon, hindi regular na pagkain, pati na rin ang sobrang pagkain dahil sa stress, atbp.
• malubhang impeksyon, operasyon, oncological na sakit, malalang sakit na may madalas na pagbabalik;
• sakit ng matris, ovaries, thyroid gland, adrenal glands;
• pangmatagalang malayang paggamit ng mga COC (pinagsamang oral contraceptive); pinipili ng mga doktor ang mga COC pagkatapos ng pagsusuri at inirerekumenda na magpahinga pagkatapos ng ilang sandali, lumipat sa mga kontraseptibo sa hadlang;
• ang madalas na paggamit ng mga contraceptive para sa emergency na pag-iwas sa pagbubuntis ay isang tunay na dagok sa reproductive system;
• matagal na hindi makontrol na paggamit ng mga gamot mula sa pangkat ng mga glucocorticoids;
• mga pagbabago pagkatapos ng panganganak, lalo na kung sila ay mahirap;
• mga pagbabago pagkatapos ng pagpapalaglag - isa pang suntok sa reproductive system;
• anumang hindi nabayarang sakit na endocrine: ang gawain ng lahat ng mga glandula ng endocrine ay magkakaugnay;
• mga sakit sa atay at bato: ang mga hormone ay nabubulok sa atay, at ang kanilang mga metabolite ay pinalabas sa pamamagitan ng mga bato;
• namamana na mga tampok ng istraktura at paggana ng reproductive system: sa isang babae pagkatapos ng 35 taon, ang ovarian exhaustion ay maaaring mangyari kung ang mga itlog ay maubusan; ito ay humahantong sa pagbuo ng isang maagang menopause.

Video tungkol sa mga hormonal disorder sa isang babae:

Sino ang kabilang sa pangkat ng panganib?

Ang paglabag sa hormonal background ng mga kababaihan pagkatapos ng 30 - 35 taon ay maaaring mangyari sa sinumang babae. Ngunit mayroon ding mga grupo ng panganib, na kinabibilangan ng mga kababaihan na pinaka-madaling kapitan sa mga naturang pagbabago. Ang mga pangkat ng panganib ay kinabibilangan ng:

• nangunguna sa isang laging nakaupo na pamumuhay, madaling kapitan ng labis na katabaan;
• mahilig sa matinding diet para sa pagbaba ng timbang at pagkakaroon ng malaking depisit sa timbang ng katawan;
• pagkuha ng mga COC nang walang reseta ng doktor sa mahabang panahon;
• regular na paggamit ng mga emergency contraceptive;
• pagkakaroon ng ilang mga artipisyal na pagpapalaglag;
• mahabang kurso na kumukuha ng glucocorticoids;
• pagkakaroon ng masamang bisyo: paninigarilyo, alkohol at pag-abuso sa droga.

Mga sintomas ng mga karamdaman sa mga kababaihan pagkatapos ng 30 at 35 taon

Ang mga palatandaan ng hormonal failure pagkatapos ng tatlumpu hanggang tatlumpu't limang taon ay lumilitaw sa anyo ng:

1. Mga iregularidad sa regla. Ang anumang pagbabago sa MC, kung magpapatuloy ito sa dalawa o higit pang mga cycle, ay dapat humantong sa ideya ng isang hormonal imbalance at ang pangangailangan na makipag-ugnay sa isang gynecologist. Depende sa kung aling hormone ang naitago nang hindi sapat o labis, ang regla ay maaaring magbago tulad ng sumusunod:
   • labis na estrogen - bihira ngunit mabigat na regla;
   • kakulangan ng estrogen - bihirang kaunting mga panahon, kung minsan ang kanilang kumpletong kawalan (oligomenorrhea o amenorrhea);
   • kakulangan ng progesterone - masakit na regla at matagal na masakit na pagdurugo ng regla, intermenstrual bleeding;
   • labis na progesterone - Ang mga sakit sa MC ay maaaring may ibang kalikasan, ngunit ito ay mga malubhang karamdaman na nangangailangan ng kumpletong pagsusuri upang ibukod ang isang malignant na tumor;
   • isang labis na androgens (male sex hormones) - pinipigilan nila ang pagtatago ng estrogen, kaya ang mga pagbabago sa MC ay magiging kapareho ng sa kakulangan ng estrogen;
   • labis sa pituitary hormone prolactin - buwanang bihira at kakaunti; Karaniwan, pinasisigla ng prolactin ang pagtatago ng gatas ng kababaihan; sa pagtaas ng pagtatago nito, ang isang paglabag sa MC ay nangyayari, dahil pinipigilan nito ang pagkahinog ng itlog sa obaryo, ang pagtatago ng FSH at estrogen; sa gayong kabiguan, ang simula ng pagbubuntis ay imposible.

1. Mga pagbabago sa gitnang sistema ng nerbiyos. Mga sintomas ng hormonal failure: talamak na pagkapagod, pag-aantok sa araw at hindi pagkakatulog sa gabi, pagkagambala sa temperatura ng katawan, mga pagbabago sa mood (pagkairita, pagluha, hindi makatarungang pagsalakay).
2. Mga pagbabago sa autonomic nervous system, mga sintomas: pagbaba ng presyon ng dugo (BP), na sinamahan ng pagkahilo at pananakit ng ulo, pag-atake ng tumaas na tibok ng puso, matagal na pananakit sa puso, atbp.
3. Mga pagbabago sa mammary glands: na may labis na estrogen, nabubuo ang fibrocystic mastopathy, na kung minsan (sa mga bihirang kaso) ay nagiging kanser.
4. Mga pagbabago sa endocrine organ. Ang labis na androgens ay maaaring humantong sa isang pagbabago sa mga contour ng katawan ayon sa uri ng lalaki: ang mga balangkas ng figure ay nagbabago, ang paglaki ng buhok ay nagbabago, at maging ang pag-coarse ng boses. Ang labis na androgens ay nangangailangan ng pagbubukod ng proseso ng tumor.

Mga posibleng kahihinatnan

Ang matagal na mga pagkabigo ay maaaring humantong sa mga malubhang paglabag;

• kakulangan ng estrogen at labis na prolactin - sa kawalan ng katabaan;
• labis na estrogen - sa pagbuo ng mga precancerous na sakit ng mga genital organ tulad ng endometrial hyperplasia, endometriosis (ang pagpasok ng mga endometrial cells sa muscular layer ng matris at iba pang mga organo na may paglaki ng endometriosis foci sa kanila), myoma (benign tumor) ng matris; posible na bumuo ng mastopathy - isang fibrocystic na proseso sa mga glandula ng mammary, kung minsan ay nagiging kanser; ang pagtaas ng produksyon ng estrogen sa mga huling araw bago ang regla ay humahantong sa paglitaw ng premenstrual syndrome (PMS): ang hitsura ng pamamaga, pananakit ng ulo, depresyon o pagkamayamutin, pagluha, pagiging agresibo;
• ang kakulangan ng progesterone ay humahantong sa menstrual at intermenstrual bleeding at anemia; sa panahon ng pagbubuntis ito ay humahantong sa pagkakuha;
• Ang isang malaking halaga ng progesterone o androgens sa dugo ay nagpapahiwatig ng posibilidad ng isang proseso ng tumor;
• labis na prolactin - sa imposibilidad ng pagbubuntis at pag-unlad ng mastopathy.

Diagnosis at paggamot

Para sa anumang mga paglabag sa MC, na tumatagal ng higit sa tatlong magkakasunod na cycle, dapat makipag-ugnayan ang babae sa isang gynecologist. Mas mabuti kaagad sa gynecologist-endocrinologist. Sa mga diagnostic na pagsusuri, ang pagsusuri sa dugo para sa mga hormone ay pangunahing inireseta. Sinusuri nila hindi lamang ang mga sex hormone, kundi pati na rin ang lahat, dahil ang isang malfunction ay maaaring maging sanhi ng mga karamdaman sa thyroid gland, adrenal glands, atbp.

Kung ang isang labis o kakulangan ng isang hormone ay natukoy, ang karagdagang pagsusuri ay naglalayong makilala ang umiiral na patolohiya. Ang ultratunog ng maliit na pelvis, thyroid gland ay ginaganap, kung kinakailangan - endoscopic, x-ray studies, magnetic resonance imaging (MRI) ng utak.

Matapos maitaguyod ang pangwakas na diagnosis, inireseta ang paggamot:

1. Paggamot sa pagpapanumbalik: bitamina-mineral complexes, adaptagens (ginseng tincture sa araw, valerian o motherwort tincture bago matulog).
2. Mga katutubong pamamaraan ng paggamot. Hindi lahat ng mga kabiguan ay maaaring pagalingin sa mga katutubong remedyo. Ngunit sa mga maliliit na paglabag, mayroon silang epekto sa regulasyon. Kaya, sa pangalawang amenorrhea (kawalan ng regla laban sa background ng labis na trabaho, stress, atbp.), Ang isang decoction ng balat ng sibuyas ay ginagamit:

• paghiwalayin ang mga husks mula sa 10 malalaking sibuyas, ibuhos ang 12 baso ng likido, pakuluan at maghintay hanggang ang tubig ay maging pula; kumuha ng isang buwan ng 100 ml dalawang beses sa isang araw.
• Sa mabigat na pagkawala ng dugo laban sa background ng kakulangan ng progesterone, kunin ang sumusunod na pagbubuhos: dahon ng nettle; brewed sa rate ng 30 g bawat 350 ML ng tubig na kumukulo; tumagal ng tatlong linggo, 100 ML tatlong beses sa isang araw.

Pag-iwas sa Pag-crash

Upang maiwasan ang pagkabigo sa katawan ng isang babae sa edad ng reproductive ay makakatulong:

• malusog na pamumuhay, mataas na pisikal na aktibidad;
• tamang regular na nutrisyon;
• kakulangan ng matagal na stress (ang panandaliang stress ay hindi binibilang, pinasisigla nila ang lahat ng mga function ng katawan) at mabibigat na pagkarga;
• pag-alis ng masasamang gawi - paninigarilyo, pag-abuso sa alkohol at iba pang mga psychotropic na gamot;
• regular (bawat anim na buwan) pagbisita sa gynecologist.

Ang hormonal background ng isang babae ay isang kumplikadong multi-level system. Ang mga pagbabago sa gawain ng alinman sa mga link ng sistemang ito pagkatapos ng 30 - 35 taon ay humahantong sa pagkagambala sa gawain ng hindi lamang ng reproductive system, ngunit ang buong organismo. Kung magpapatuloy ang mga pagbabago sa mahabang panahon, may mga palatandaan ng patuloy na pagkabaog at mga sakit tulad ng mga tumor, endometriosis, mastopathy, atbp. Samakatuwid, napakahalaga kapag lumitaw ang mga unang palatandaan ng mga paglabag, agad na kumunsulta sa isang doktor.

Ang produksyon ng mga sex hormones, iba't ibang mga malalang karamdaman ay ipinahayag. Ang katawan ay hindi na nagpapatawad ng mga labis sa anyo ng labis na pagkain o mahigpit na mga diyeta, tulad ng noong 20s. Nangangahulugan ito na habang tumatanda ka, mas dapat mong alagaan ang iyong sarili at maging mas maingat sa iyong diyeta. Tingnan natin kung ano ang dapat na diyeta pagkatapos ng 30 taon.

Hindi wastong nutrisyon, at humantong sa labis na timbang, anuman ang edad. Gayunpaman, habang tumatanda ang mga kababaihan, mas madaling kapitan sila ng labis na timbang dahil sa mga pagbabago sa hormonal. Sa paglipas ng mga taon, ang reproductive function ng mga kababaihan ay kumukupas, na kadalasang nauugnay sa isang pagtaas sa subcutaneous fat at isang pagbabago sa pamamahagi nito sa katawan (calorizer). Ang pagbaba ng estrogen synthesis ay nagiging sanhi ng katawan. Ang pagbaba sa antas ng mga sex hormone ay humahantong sa isang pagbawas sa mass ng kalamnan, mga proseso ng metabolic at pagnipis ng mass ng buto, na nagpapataas ng panganib ng osteoporosis.

Ang hindi tamang nutrisyon at labis na katabaan ay kadalasang nagiging sanhi ng pag-unlad ng type II diabetes at. Ang thyroid gland ay naghihirap din mula sa mahigpit na diyeta at matinding stress. Samakatuwid, sa edad, kailangan mong baguhin hindi lamang ang diyeta, kundi pati na rin ang pamumuhay sa pangkalahatan - simulan ang pagkuha ng sapat na pagtulog, alamin kung paano pamahalaan ang iyong emosyonal na estado, alisin ang masasamang gawi at isama ang regular na pisikal na aktibidad sa iyong iskedyul.

Ang pinakamahalagang tuntunin pagkatapos ng tatlumpu - at masustansya. Dahil ang labis na taba at asukal ay humahantong sa labis na timbang at nakakagambala sa mga pag-andar ng hormonal, kinakailangan na ang 80-90% ng diyeta ay binubuo ng tunay na pagkain, at hindi naproseso at handa na kumain ng pagkain. , kaya ang mga naka-istilong diyeta ay kailangang kalimutan magpakailanman.

Dapat matugunan ng pagkain ang apat na kinakailangan:

1. Balanse ng BJU - ang pinakamainam na balanse ng BJU para sa parehong pagpapanatili ng timbang at pagbaba ng timbang ay magiging 30% protina, 30% taba at 40% carbohydrates. at pisikal na aktibidad ay makakatulong na mapanatili ang mass ng kalamnan at mapanatili ang isang mataas na antas ng metabolismo. dahil ang mga ito ay mahalaga para sa normal na produksyon ng mga sex hormones at ang pag-iwas sa pagtanda ng balat. Ang mga diyeta na mababa ang taba ay mas makakasama kaysa sa mabuti. , ngunit sa regular na pagsasanay at mataas na aktibidad na hindi nag-eehersisyo, mapapanatili mo ang magandang insulin sensitivity.
2. Tunay na pagkain, hindi naprosesong pagkain - 80-90% ng iyong diyeta ay dapat na binubuo ng mga pagkaing protina (manok, isda, itlog, natural na cottage cheese, lean meat), kumplikadong carbohydrates (buong butil, durum wheat pasta, bran bread). Araw-araw kailangan mong kumain at bitamina. Bigyang-pansin ang kalidad at dami ng taba. , - kapaki-pakinabang, ngunit mataas ang calorie na pagkain. Dapat silang nasa diyeta sa limitadong dami.
3. Dahil ang iba't ibang mga malalang sakit ay nagsisimulang lumitaw sa paglipas ng mga taon, ang mga matamis, pinirito, masyadong maanghang at masyadong mataba ay dapat mabawasan.
4. - sa edad, bumababa ang nilalaman nito sa katawan, na mangangailangan ng pagsunod sa regimen sa pag-inom.

Maaari mong kontrolin ang dami ng kinakain. Ang pagbibilang ng mga calorie at BJU ay ang pinakamahusay na pag-iwas sa talamak na labis na pagkain.

Maraming kababaihan na mas malapit sa 40 taong gulang, sa rekomendasyon ng isang gynecologist, lumipat sa hormone replacement therapy, na nagpapahintulot sa kanila na maiwasan ang mga negatibong kahihinatnan ng muling pagsasaayos ng katawan. Ang isang balanseng diyeta at kontrol sa calorie na nilalaman nito ay nagbibigay-daan sa kanila upang maiwasan pa rin ang pagkakaroon ng dagdag na pounds.

Ang mga pagbabago sa hormonal ay nagdaragdag ng mga kinakailangan sa nutrisyon:

• - Ang kakulangan ng estrogen ay humahantong sa pagnipis ng density ng buto, at ang calcium ay nagpapalusog sa mga buto.
• Ang mga bitamina ay natural na antioxidant na nagpapabagal sa proseso ng pagtanda ng mga selula. Kinakailangan na regular na ubusin ang mga pagkaing mayaman sa kanila, at uminom ng mga bitamina mismo sa mga kurso, dahil ang mga bitamina na natutunaw sa taba ay naipon sa katawan at nakakalason sa maraming dami.
• - kinakailangan para sa kalusugan ng puso, pagpapanatili ng mga function ng reproductive system, normal na paggana ng nervous system, kulay ng balat.
• - sa mga kababaihan ng edad ng panganganak, ang pangangailangan para sa bakal ay mas mataas - 18 mg bawat araw, dahil nawala ito sa dugo sa panahon ng panregla ng cycle. Bilang karagdagan, sa iba't ibang edad, ang mga kababaihan ay madaling kapitan ng anemia, na nauugnay din sa kakulangan sa bakal.
• - maaaring makuha lamang mula sa pagkain (mataba na isda,) at suplemento (). Pinapabuti nila ang metabolismo ng lipid, kondisyon ng balat at buhok, binabawasan ang panganib na magkaroon ng mga alerdyi, tumutulong sa pag-iwas sa osteoporosis at atherosclerosis.

Bago ka pumunta sa parmasya para sa mga pandagdag, kailangan mong kumuha ng pag-apruba ng isang doktor upang hindi masaktan ang iyong sarili sa pamamagitan ng paggagamot sa sarili. Minsan inirerekomenda ng isang doktor na bayaran ng mga kababaihan ang pagbaba ng mga antas ng hormone sa mga pagkaing halaman na kinabibilangan ng phytoestrogens at iba pang mga sangkap na tulad ng hormone - ito ay mga soybeans, clover, repolyo, at mga dahon. Ngunit kahit dito, hindi magagawa ng isang tao nang walang pagkonsulta sa isang doktor, dahil kahit na ang mga hindi nakakapinsalang halamang gamot, na may hindi nakokontrol na paggamit, ay maaari ring makapinsala sa kalusugan.

Ang dalas ng pagkain ay mahalaga lamang kung mayroon kang indikasyon para dito. Halimbawa, ang mga taong may malalang sakit sa gastrointestinal at diabetes, ipinapayong kumain ng 4-6 beses sa isang araw sa maliliit na bahagi. Gayunpaman, ang pinakamahalagang bagay ay ang kontrol ng mga calorie at kalidad ng pagkain.

Upang makapagsimula, kailangan mo . Gamitin ang resultang figure upang kalkulahin ang BJU ratio (30/30/40). Dahil ang mga rekomendasyon para sa dami ng mga protina, taba at carbohydrates sa diyeta ay ipinakita sa isang malawak na hanay, mas mahusay na magsimula sa mga calorie. Mayroong 4 na calories sa isang gramo ng carbohydrates at protina, at 9 na calories sa isang gramo ng taba.

Halimbawa, na may caloric na paggamit na 1700 kcal, ang mga protina at taba ay nagkakahalaga ng 510 kcal bawat isa, at carbohydrates - 680.

Ngayon isaalang-alang namin:

• 510/4 = 127 g ng protina;
• 510/9 = 56 g ng taba;
• 680/4 = 170 g ng carbohydrates.

Pagkatapos nito, ipamahagi ang pagkain sa buong araw sa paraang maginhawang manatili sa diyeta. Halimbawa, . Ang mga ito ay dapat na maliliit na bahagi na may pagitan ng mga 3 oras (calorizator). Ipamahagi ang mga pagkaing protina nang pantay-pantay sa buong araw, at ang dami ng carbohydrates at taba ay dapat bawasan sa gabi. Kung nag-eehersisyo ka sa gabi o, ang mga karbohidrat ay maaaring ilipat mula sa almusal hanggang hapunan.

Ang diyeta ay dapat na maginhawa para sa iyo, at ang diyeta ay dapat na binubuo ng mga natural na produkto na nakikinabang sa katawan at nakalulugod sa iyo. Ang iyong kalusugan, kagalingan, kabataan at kagandahan ay higit na nakasalalay dito.