Meditacija "Koncentracija na disanje."

Meditacija "Koncentracija na disanje"

Tagovi: Meditacija. Odakle početi?, Meditativne vježbe i tehnike, Psihotehnike i vježbe

Disanje je proces koji je usko povezan s našim emocijama i unutrašnjim stanjem. Stoga postoji ogroman broj meditacija koje u ovom ili onom obliku uključuju rad s disanjem. Danas ću ponuditi jednu od njih.

Ovo je vrlo uobičajena meditacija. Spolja je iznenađujuće jednostavno. Ali, kao što smo raspravljali u prošlom članku, vrlo često su meditacije jednostavne forme najefikasnije i ispunjene dubokim sadržajem.

Dakle, opis prakse

Zauzmite udoban položaj tijela i zatvorite oči. Odvojite nekoliko minuta da se pripremite za trening. Da biste to učinili, možete pažljivo promatrati osjećaje koji su prisutni u tijelu. Proučavajte ove senzacije kao da ih doživljavate prvi put.

Da li vam je udobno u svom telu? Da li se osjećate opušteno? Ako da, gdje tačno? U rukama, nogama, grudima, stomaku ili možda leđima? Postoje li područja napetosti u vašem tijelu? Ako da, gdje tačno? Ako možete da opustite napeta područja, učinite to. Ako ne možete da se oslobodite napetosti, jednostavno nastavite da usmeravate svoju pažnju tamo, mirno i ljubazno ispitujući senzacije, bez želje da ih promenite.

Nakon što ste se uklopili u sebe i svoje unutrašnje stanje, počnite promatrati svoje disanje. Postoje mnogi osjećaji povezani s disanjem na koje možete usmjeriti pažnju. Možete osjetiti kako, dok udišete, ulazi hladan zrak nosna šupljina, a pri izdisaju je topao protok vazduha vraća nazad u okruženje. Možete osjetiti kako zrak iz nosne šupljine ulazi u grlo, bronhije i pluća kada udišete, a kada izdišete kroz Airways kreće nazad. Osjetite kako se kreću grudni koš i stomak pri disanju. Osjetite ritam svog disanja i njegovu dubinu.

Nastavite gledati svoj dah. Tokom procesa takvog posmatranja, najvjerovatnije će vam u glavu doći misli koje vas odvlače od procesa posmatranja. Zapamtite to normalna pojava, i nema potrebe da se borite protiv toga. Jednostavno primijetite činjenicu da ste rasejani i nježno vratite pažnju na promatranje daha.

Tokom procesa meditacije može biti mnogo takvih ometanja stranih misli. Ako jeste, znajte to dugo vrijeme Održavanje pažnje na jednom objektu (na primjer, disanje) je vještina koja se razvija kroz trening. Stoga, samo nastavite redovno prakticirati meditaciju i vidjet ćete da će vam s vremenom sve lakše i lakše održavati pažnju na svom disanju, a da vas ne ometaju strane misli.

Šta ova meditacija daje?

Dozvolite mi da vas podsjetim da je kako bi praksa meditacije postala dio vašeg života, veoma je važno razumjeti zašto vam je potrebna. U članku o tome što je meditacija, već smo detaljno raspravljali o tome koje se kvalitete razvijaju kao rezultat takve prakse.

Ovdje ću ukratko govoriti o rezultatima koji su posebno uočljivi kod redovnog prakticiranja meditacije s koncentracijom na disanje.

• Disciplina uma
  Dozvolite mi da vas podsjetim da se u istočnjačkim učenjima naš um poredi sa ludim majmunom, jer ima tendenciju da neprestano skače s misli na misao. Većina ovih misli nije produktivna i na njih se troši mnogo nepotrebne energije. Često su takve poremećene misli uzrok negativnih emocionalno stanje. Praksa koncentriranja na jedan predmet (na primjer, disanje) disciplinuje um i pomaže da se pojednostavi tok misli. Naravno, to se dešava uz redovnu praksu.
• Sposobnost fokusiranja pažnje na sebe
  Većina ljudi unutra Svakodnevni život Svoju pažnju usmeravaju na ono što se dešava napolju i zaboravljaju na sebe. Posmatranje daha uči osobu da obrati pažnju na ono što se dešava unutra. Posljedica toga je da osoba nauči bolje razumjeti sebe.
• Stanje dubokog mira
  Cilj meditacije nije postizanje takvog stanja. Stoga, nema potrebe čekati na to. Štaviše, na početku prakse neki ljudi doživljavaju nelagodu i neugodne emocije tokom meditacije. To je zbog činjenice da je osoba navikla da ne obraća pažnju na sebe, a meditacija ga tjera da vidi šta se dešava unutra. Ono što vidite nije uvek prijatno. Međutim, ako osoba ne prestane meditirati, onda nakon nekog vremena otkrije da praksa počinje da joj donosi stanje duboke smirenosti i postaje mnogo uravnoteženiji u životu. To dolazi kroz mentalnu disciplinu i dublje samorazumijevanje.

Sama priroda ciklusa disanja čini ga idealnim objektom za kontemplativni um. Od meditacije nas dijeli samo još jedan dah. Sam ciklus, iako se javlja automatski, omogućava vam da u njemu učestvujete potpunije i svesnije. Faze disanja u meditaciji mogu se mijenjati, u određenim granicama, svjesnim ometanjem procesa disanja. Jogijske prakse disanja teže aktivnoj intervenciji, dok budističke teže pasivnom učešću u njoj. Meditacija i disanje je univerzalna kontemplativna praksa.

Najčešće je to polazna tačka za meditaciju. Pa ipak, ovaj najjednostavniji predmet za razmatranje može biti i najsloženiji. Potvrđeno je da je to moguće kroz svjesnost samo jednog daha. Lama Govinda daje pravu pohvalu disanju, ovoj prirodnoj funkciji tijela koju uzimamo zdravo za gotovo. On opisuje disanje kao “najvišu funkciju našeg tijela”. To je alat za duhovno iskustvo. Ona je posrednik između uma i tijela, i s njom počinje prvi korak na putu transformacije tijela iz manje ili više pasivno i nesvjesno funkcionirajućeg organa u oruđe ili instrument. instrument potpuno razvijenog i prosvetljenog uma. Kada disanje postane svjesno u meditaciji, nalazimo fizički i mentalni mir. Kako počnemo da obraćamo više pažnje na svoje disanje, naša unutrašnja svijest se povećava. Budizam ovdje jasno teži da broji, posmatra i bude svjestan daha, dok joga nastoji kontrolirati proces disanja.

Faze meditacije disanja

Tokom meditacije, disanje se vrši uz naše učešće, što omogućava duboko trbušno disanje. Respiratornim ciklusom kontroliše se nervne celije mozak Sam respiratorni centar, koji se nalazi u produženoj moždini (lat. medulla oblongata), odgovoran je za udisanje (ventralni dio, koji se naziva inspiratorni centar). Pneumotaksički centar (dorzalni i oba bočna dijela respiratornog centra, zajednički nazvani ekspiracijski centar) kontrolira izdisaj (inhibira udisanje i stimulira izdisaj). Nervni impulsi direktno (preko freničnog i torakalnog živca) iz respiratornog centra ulaze u dijafragmu. Pošto dijafragma odmah formira dno gornje grudnu šupljinu, a vrh je donji, onda se sve promjene u gornjem dijelu odražavaju na donji i obrnuto. Kada se gornja grudna šupljina širi, trbušna šupljina se skuplja, a čim se grudna šupljina skuplja, ona se širi abdomen. Respiratorni ciklus karakterizira naizmjenična ekspanzija i kontrakcija u plućima, dijafragmi i abdomenu. Meditacija disanja je duga i duboka, baš kao i sam ciklus disanja. U tom slučaju, dijafragma će se srušiti, a želudac će glatko stršiti naprijed. Kada izdahnete, dijafragma će se podići, a stomak će se povući. To možete osjetiti ako stavite ruku na stomak. Iako se uobičajeno vjeruje da se disanje odvija u dvije faze, ciklus svjesnog meditativnog disanja sastoji se od četiri faze – udaha, pauze, izdisaja i druge pauze.

Metode meditacije disanja

Tokom meditacije, disanje postaje više svjesni nego mehanički proces; Takva svijest leži u srcu svake meditacije. Čak i ako je vaša svijest fokusirana na vaše disanje, u vašem umu će se pojaviti nasumične misli. Kada se to dogodi, pustite ove misli da idu svojim tokom bez pokušaja da ih slijedite ili kontrolirate. Osvještavanje disanja najčešće počinje njegovim brojanjem. Ova praksa također ima svoje varijacije, počevši od početne i završavajući složenim kompleksom. Sljedeće četiri opcije se najčešće koriste. Svaki od ovih pristupa možete isprobati redom. Odaberite jednu od gore navedenih vježbi brojanja daha i neka vam služi kao meditacija disanja tokom cijele sedmice.

• Prilikom udisanja koristite neparne brojeve 1, 3, 5, 7, 9, 1, itd. za brojanje.
• Prilikom izdisanja koristite parne brojeve 2, 4, 6, 8, 10, 2, itd. za brojanje.
• Svaki ciklus udaha-izdisaja posmatrajte kao jedan. Nastavite da brojite nakon što završite s izdahom.
• Svaki ciklus udaha-izdisaja posmatrajte kao jedan. Brojite nakon završetka inhalacije.

Napredniju budističku tehniku ​​opisao je Geshe Rabten, koji objašnjava kako koristiti mentalnu svijest za praćenje daha u meditaciji. Ovo uključuje mentalno praćenje kako se zrak uvlači i izlazi iz pluća, povećavajući dubinu disanja i trajanje između faza udisaja i izdisaja. U prvoj fazi, um prati udisaj sve dok napor udisanja ne dostigne nivo vrata. Kada izdišete, um prati napor izdisaja sve dok vazduh ne izađe iz nozdrva. U sledećoj fazi, um prati udah do nivoa grudi. Tako pri izdisaju um prati kretanje izdisaja na istoj udaljenosti, do nozdrva. Um zatim prati udah do koljena, nakon čega slijedi izdisaj na odgovarajućoj udaljenosti do nozdrva. Konačno, um prati udisaj do stopala, a zatim ponovo prati izdisaj do nozdrva. Pokrećući napor disanja po cijelom tijelu na ovaj način, vježbamo um. Geše Rabten kaže da “radeći takvu vježbu postižemo kontrolu nad dahom i umom.” Poboljšanjem u ovoj vježbi treniramo um da analizira i istražuje prirodu zraka koji udišemo.

Svaka osoba je jedinstvena, svako od nas ima ogroman potencijal da ostvari sebe i svoje sposobnosti da postignemo sve što želimo. On sopstveno iskustvo, živeći ga u cijelosti, a ne iz knjiga ili metodološki priručnici, nađete sebe, otkrijete svu snagu i moć svog potencijala i mogućnosti. Možete biti niko, možete se uklopiti u okvire i parametre koje postavlja društvo, ili se možete stvoriti iznova, steći potpunu nezavisnost i slobodu od tuđih mišljenja, sudova i bilo kakvih obaveza. Izbor je na vama. .

Pranayama meditacije disanja

Veza između daha i energija suptilna tela postaje sve očiglednije kako razvijamo veze između uma i tijela, posebno kroz pranayamu, nauku o disanju. Pranayama meditacija disanja nudi širok spektar alata za ujedinjenje uma i tijela. Najpoznatiji od njih je vjerovatno naizmjenični nosno disanje, iako postoje mnoge druge posebne vježbe u kombinaciji s mentalnom i respiratornom kontrolom. Pranayama čini ovladavanje prirodnom vezom između daha i suptilnih energija zaista majstorskim. To ide daleko dalje od pukog posmatranja, pružajući kontrolu i potpuno svjesnu manipulaciju ovom vezom. Dužina udisaja i izdisaja, kao i vrijeme između njih, variraju kako bi se stvorio spektar ritmova disanja.

Views 1,249

Pažnja!

Ako vidite ovu poruku, vaš pretraživač je onemogućen JavaScript. Da bi portal ispravno radio, potrebno je da ga omogućite JavaScript. Portal koristi tehnologiju jQuery, koji radi samo ako pretraživač koristi ovu opciju.

Naslovi

Disanje u meditaciji

Meditacija povezana s ispravnim razmišljanjem, a razmišljanje u velikoj mjeri ovisi o metodama disanja. Nije bitno kojim putem idete meditacija, prvi i najvažniji zadatak je pokušati učiniti um tihim i smirenim, a smirenost uravnoteženim dah zaustavlja poremećene misli, što um čini upravo ovakvim. Ispod su neke tehnike disanja koje vam mogu pomoći meditacija.

Udisanje usmjereno na srčani centar

Molimo udahnite, zadržite dah nekoliko sekundi i osjetite da zadržavate dah, koji je sam život, sama energija, u srčani centar. Ovo će vam pomoći da razvijete svoju unutrašnju sposobnost meditacije.

Breathing Awareness

Kada sednete da meditirate, pokušajte da udahnete što je moguće sporije i mirnije, kako se najfiniji napitak, ako vam ga neko stavi pred nos, nimalo ne bi pokolebao. A kada izdišete, pokušajte da izdahnete još sporije nego što ste udisali. Ako je moguće, napravite kratku pauzu između kraja izdisaja i početka udisaja. Ako možete, zadržite dah na nekoliko sekundi. Ali ako je teško, nemojte to raditi. Nikada nemojte raditi ništa što će vam uzrokovati fizičku nelagodu tokom meditacija.

Disanje u miru i radosti

Prva stvar o kojoj biste trebali razmišljati kada vježbate tehnika disanja- čistoća. Ako kada udišete možete osjetiti da dah dolazi direktno od Boga, od same Čistoće, tada se vaš dah može lako pročistiti. Zatim, svaki put kada udahnete, pokušajte da osjetite da udišete beskonačan mir u svoje tijelo.

Suprotnost miru je nemir. Dok izdišete, pokušajte da osjetite da uklanjate anksioznost koja je u vama i ono što vidite oko sebe. Kada dišete na ovaj način, vidite da vas anksioznost napušta. Nakon što ovo uradite nekoliko puta, pokušajte da osjetite da udišete energiju Univerzuma, a kada izdahnete osjetite da sav strah napušta tijelo. Nakon što to učinite nekoliko puta, pokušajte da osjetite da udišete beskrajnu radost i izdišete tugu, patnju i melanholiju.

Autorska kolumna

rođen 27. avgusta 1931. u malom selu Shakpura u istočnom Bengalu, sadašnjem Bangladešu. U porodici, Šri Činmoj je bio najmlađe od sedmoro dece. U dobi od 13 godina, nakon smrti oca, a potom i majke, Madal ( ime bebe Sri Chinmoy prema indijskoj tradiciji) preselio u ašram slavnih joga i osnivač integralne joge Sri Aurobindo u Pondicherryju, gdje je do 1964. Sri Chinmoy studirao, radio i praktikovao duhovnu disciplinu. Od malih nogu, Šri Činmoj je pokazao izuzetnu sposobnost u komponovanju poezije, eseja, muzike i pesama, a takođe je postigao značajan uspeh u razne vrste sportovima, posebno u sprintu i desetoboju.

Godine 1964. došao je u Njujork da ponudi modernom zapadnom svetu tajne unutrašnjeg sveta težnji. Od tada je održao stotine predavanja na univerzitetima širom svijeta, uključujući Oksford, Kembridž, Harvard, Moskvu Državni univerzitet, Yale University i Sorbonne. U svojim predavanjima otkriva duboko značenje mnoge aspekte ljudskog postojanja. Ova predavanja su objavljena i prevedena na više od dvadeset jezika.

Život Sri Chinmoya je izraz neograničenog kreativnog potencijala. Tokom godina, njegov stvaralački potencijal se izdašno manifestovao u oblasti muzike, poezije, slikarstva, književnosti, sporta i humanitarnog rada. Šri Činmojev doprinos svakoj od ovih oblasti je neverovatan. Dostignuća Sri Chinmoya- Ovo je jedinstven pogled na smisao ljudskog postojanja u modernim vremenima.

smatra čovjekovu težnju za unutrašnjim savršenstvom, svjesnošću i ispoljavanjem božanstva kao izvorom iz kojeg se rađaju velika dostignuća u oblasti umjetnosti, kulture, sporta, nauke i ličnog razvoja. Živeći u srcu i težnjom ka prevazilaženju sopstvenih dostignuća, čovek iz sebe izvlači ono najbolje i pronalazi put ka miru i harmoniji. Govoreći rečima Sri Chinmoya, "naš cilj je da pređemo sa jakog svetla na jače svetlo i najsjajnije svetlo, sa visokog na više i najviše. A čak i na najvišem našem napretku nema kraja".

Redovno je putovao po svijetu, držao koncerte i predavanja, sastajao se sa svjetskim i nacionalnim liderima. Istovremeno je s njima razgovarao o pitanjima svjetske harmonije. Koncerti, predavanja, likovne izložbe i sportska takmičenja Sri Chinmoya uvijek su se održavale besplatno za sve.

Kosmička energija

Osjetite da ne udišete zrak, već kosmičku energiju. Osjetite da ogromna kosmička energija ulazi u vas svakim dahom i da ćete je koristiti da pročistite svoje tijelo, um i srce. Osjetite da ne postoji nijedno mjesto u vašem biću koje nije ispunjeno protokom kosmičke energije. U vama teče poput rijeke, pere i pročišćava vaše cijelo biće.

Zatim, dok izdišete, osjetite da izdišete svo smeće koje se nakupilo u vama - sve vaše niske misli, mračne ideje i nečiste postupke. Sve u vama što nazivate bazom, sve što ne želite da prepoznate kao svoje, osećate da sve to izbacujete iz sebe.

Ovo nije tradicionalna pranayama joga, koji je složeniji i sistematizovaniji, najefikasniji je duhovni način disanja. Ako vježbate ovaj način disanja, uskoro ćete vidjeti rezultate. Na samom početku ćete morati da koristite svoju maštu, ali nakon nekog vremena ćete videti i osetiti da to uopšte nije mašta, ovo je stvarnost. Vi svjesno udišete energiju koja teče svuda oko vas, čisteći se i oslobađajući se svega nebožanskog. Ako ovako dišete pet minuta svaki dan, možete se vrlo brzo poboljšati. Ali to se mora učiniti vrlo svjesno, a ne mehanički.

Savršen dah

Kako budete spremniji, možete pokušati da osjetite šta udišete i izdišete svakim dijelom svog tijela – srcem, očima, nosom, pa čak i porama. Sada možete disati samo na nos ili usta, ali će doći vrijeme kada ćete moći disati svakim dijelom svog tijela. Duhovni Učitelji mogu disati čak i sa zatvorenim nosom i ustima. Kada ovladate ovim duhovnim dahom, sva vaša nečistoća i neznanje će biti zamijenjeni božanska svetlost, mir i energija.

Disanje na broj jedan-četiri-dva

Dok udišete, ponovite jednom ime Boga, Hrista ili koga god obožavate. Ili ako je vaš duhovni učitelj dao vam je antru, možete je ponoviti. Ovo dah ne bi trebalo da bude dugačak ili dubok. Zatim zadržite dah i ponovite isto ime četiri puta. I kada izdahnete, ponovite ime ili mantru koju ste odabrali dva puta. Udahnete za jedno brojanje, zadržite dah za četiri brojanja, a izdahnete dva puta, ponavljajući svetu riječ u sebi. Ako jednostavno izbrojite brojeve jedan-četiri-dva, nećete dobiti nikakvu vibraciju ili unutrašnji osjećaj. Ali kada izgovorite ime Boga, odmah božansko vrhunski kvalitet unesite vas. Zatim, kada zadržite dah, ove božanske kvalitete kruže u vama, prodiru u svu vašu tamu, nesavršenstvo, ograničenost i nečistoću. A kada izdahnete, te iste božanske kvalitete oduzimaju vam sve nebožanske, negativne i destruktivne kvalitete.

Na samom početku možete početi sa računom 1-4-2 . Kada steknete iskustvo u vježbe disanja, moći ćete učiniti isto za račun 4-16-8 : udahnite za 4 brojanja, zadržite dah za 16, a izdahnite za 8. Ali to treba postići vrlo postepeno. Neki ljudi misle 8-32-16 , ali ovo je pogodno samo za specijaliste.

Varijabilno disanje

Druga tehnika koju možete isprobati je naizmjenično disanje. To se radi štipanjem desne nozdrve thumb i izvođenje dugog udaha lijevom. Dok udišete, ponovite ime Boga jednom. Zatim zadržite dah četiri puta dok četiri puta ponavljate Božje ime. Na kraju otpustite desnu nozdrvu i stisnite lijevu nozdrvu, zatvarajući je prstenjak i izdahnite na dva broja, tj. za dva ponavljanja imena Božijeg. Zatim uradite sve obrnuto - počevši od stisnute lijeve nozdrve. Kod ove metode, kada udišete, ne morate to raditi tiho. Čak i ako pravite buku, u redu je. Ali, naravno, ove vježbe ne treba raditi u javnosti ili tamo gdje drugi pokušavaju meditirati u tišini.

Ne morate vježbati disanje 1-4-2 duže od četiri ili pet minuta i ne bi trebalo naizmenično disanje više od nekoliko puta. Ako to uradite 20, 40 ili 50 puta, toplota će se podići iz osnove kičme i ući u glavu, stvarajući napetost i glavobolja. To je kao prejedanje. Hrana je dobra, ali ako jedete halapljivo, to će vam uznemiriti želudac. Ova unutrašnja toplota radi na isti način. Ako dišete do granice svojih mogućnosti, onda će vam dah umjesto smirenosti uma dati arogantan, nemiran i destruktivan um. Kasnije, kada razvijete svoju unutrašnju sposobnost, ovo možete raditi naizmjeničnim disanjem 10 ili 15 minuta.

Dodatni resursi za meditaciju:
• Osnovni principi meditacije za početnike.
• Smirivanje misaonog procesa tokom meditacije.
• U koje doba dana je najbolje meditirati?
• Korištenje meditacije u praktične svrhe.

Naslov članka	Autor
Chandra Namaskar - Pozdrav Mjesecu	Andrea Ferretti	18228
Shirshasana - preporuke za početnike za izvođenje asana	Viktor Sergejevič Bojko	17540
Potpuno joga disanje, tehnika i preporuke	Viktor Sergejevič Bojko	16550
	Viktor Sergejevič Bojko	11290
Yoga Nidra - tehnika vježbanja		6566
Izvođenje asana snage u jogi	Viktor Sergejevič Bojko	6392
Surya Namaskar - Pozdrav suncu	Swami Satyananda Saraswati	5371
Učenje izvođenja salambu sarvangasane - stajanje na ramenu		5215
Shavasana, savladavanje opuštanja u jogi	Marianna Goroshetchenko	5096
Tehnika opuštanja u jogi	Swami Satyananda Saraswati	4994
Yoga kompleks jača trbušnu presu	Roberto Ayabi	4471
Joga, tehnika meditacije	Swami Satyananda Saraswati	3846
	Denis Volkov	3689
Pranayama, pravila izvođenja	Swami Satyananda Saraswati	3509
		3109
Osho, Dinamička meditacija		2457
Osnovne pilates vježbe	Kadnichanskaya Vasilya	2444
		2219
Kundaliniya Yoga - Čas	Olga Tarabashkina	2076
Disanje u meditaciji		1905
Uticaj rada na osobu, joga pozicija	Swami Satyananda Saraswati	1835
Umijeće naizmjeničnog disanja u jogi	Swami Sivananda	1374
Tihi um u meditaciji		1360

Vježbajte

Stranice:

Algoritam za izvođenje asana za fleksibilnost i istezanje

Dok izvodimo asanu, savijamo se dok ne osjetimo prvi osjećaj. Čim počne nastajati - bez obzira gdje - treba stati i smrznuti se, namjerno opuštajući mišiće. Ako počne" rastopiti“ – to je tačno. Tada se u tijelu može javiti spontano kretanje (poboljšanje oblika), potrebno mu je dozvoliti da se nastavi (ili se dobrovoljno savijati, podižući nastalu „labavost“) sve dok ne dodirnete novi osjećaj i ponovite otapanje.

Afirmacije kao dodatni alat u jogi

Prema psihologiji, afirmacija je kratka fraza koja je verbalna formula koja, kada ponovljeno mnogo puta popravlja potrebnu sliku ili stav u nečijoj podsvesti. Neki stilovi Yogi u širokoj upotrebi afirmacije u svom programu kao održivi sistem blagotvornog uticaja na pozitivan psihološki obrazac postojanja Yogi. Za efikasnu upotrebu afirmacije, morate naučiti principe rada ovog alata za vježbanje.

Osnovne pilates vježbe

Po svojoj prirodi Pilates je vjerovatno jedan od najprikladnijih i najefikasnijih programa vježbanja za većinu ljudi. Fizioterapeuti, osteopati, neurolozi i specijalisti tradicionalne i alternativne medicine impresionirani su nevjerovatnim uspjehom ove metode u tome koliko efikasno pomaže ljudima da se riješe bolova u leđima i zaliječe ozljede. kičma.

Ovo je posebno razvijena tehnika koja vam omogućava da uključite kanal Božanska ljubav, odišući hranom bogova. Ovu metodu nazivam “Meditacija daha ljubavi”.

Vježbajte svako jutro i svako veče barem 5-10 minuta, dok ne osjetite da ste potpuno zasićeni ljubavlju, a svi vaši postupci proizlaze iz ljubavi. Prvo izvodite sljedeću meditaciju svako jutro, zatim tokom dana (čim budete imali priliku), a nakon mjesec dana (ili malo više) osjetit ćete rezultat.

Prvi korak: Zamislite u sebi zrak čiste ljubavi koji ulazi iz srca Božanske Majke u vašu srčanu čakru.

Drugi korak: Duboko udahnite ovu ljubav ponavljajući "Ja sam ljubav" - nastavite da ponavljate ovu mantru iskreno.

Treći korak: Udahnite ovu ljubav iz svog tijela, ponavljajući "volim" sa iskrenošću, i zamislite da je svaka vaša ćelija ispunjena ovom ljubavlju i izlijeva se iz vašeg auričnog polja u vanjski svijet.

U isto vrijeme, obraćajte se riječima „Volim te. Volim te. “Volim te” sve dok ne osjetite lagano trnce po cijelom tijelu. Ova vježba će vaše ćelije i atome učiniti osjetljivijima čista ljubav Božanska Majka, a takođe će ojačati vaše Božansko Srce i vašu sposobnost da privlačite i zračite ljubav. U isto vrijeme, on će pomjeriti obrazac vibracije vašeg mozga iz Beta-Alfa zone u Theta-Delta zonu.

Ova tehnika je također odlična jer nam pomaže da osjetimo samilost prema ljudima koje ne volimo i osuđujemo. Takođe nam pomaže da skinemo sve naše maske i pokrivače i vidimo ko smo zaista.

Naravno, efikasnost ove metode možete provjeriti samo kroz vlastito iskustvo. Kao što je objašnjeno u mnogim knjigama, većina jednostavnih tehnika disanja koristi mantru “Ja sam ljubav” ili “Volim” kako bi se smirilo ono što indijski jogiji nazivaju našim umom majmuna koji skače. Tehnike poput ovih pomažu nam da postanemo sabraniji i fokusiraniji. Mnogi ljudi ne uspijevaju da se fokusiraju na svoje disanje duže od minut ili dva, nakon čega razmišljaju o poslu, kupovini ili nečem drugom. Međutim, ako ne naučite da kontrolišete svoj um, nećete se moći podesiti na kanal Božanske Ishrane. Ovo je neophodan preduslov za postizanje unutrašnjeg i spoljašnjeg mira. Ovo posebno važi za zapadnjake koji nisu navikli na mir i tišinu.

Ova metoda je stara preko 5.000 godina i njome se može postići mnogo. Prvo, mi možemo i dišemo zahvaljujući našem “Božanskom Ja” koje boravi u nama, koji je došao na ovaj svijet da bi stekao ljudsko iskustvo, i u tu svrhu On koristi naša tijela – fizička, emocionalna i mentalna. Bez Njegove energije ne bismo mogli postojati. Kada dišemo s Njim u istom ritmu, počinje nam se otkrivati ​​Njegova moć. Pribjegavajući ovoj metodi, čini se da se okrećemo našem “Božanskom Ja”: “Jesi li ovdje?”, “Iskreno Te želim osjetiti.”

Sedite tiho nekoliko minuta, a zatim:

Počnite disati kroz nos dubokim, ritmičnim disanjem bez pauza između udisaja i izdisaja.

Shvatite da se iza vašeg daha krije neka energija. Samo gledajte i osjetite ritam svog disanja.

Zapamtite da sada pokušavate da se fokusirate na unutrašnju silu koja pokreće vaš dah, i znaćete da ste uhvatili Njegov ritam kada talasi pulsirajuće ljubavi počnu da jure vašim telom. Nakon nekog vremena osjetit ćete da neko kontrolira vaše disanje.

Nakon vježbanja, doživjet ćete blaženstvo ljubavi prema "Božanskom Ja" na četvrtom ili petom dahu. Zamislite da možete tako brzo ući u zonu blaženstva.

Pravilno disanje je veoma važno u meditaciji. Prilikom disanja pokušajte da udahnete što je moguće sporije i mirnije, da se ni tanka nit ne pomjeri ako je stavite ispred nosa. A kada izdišete, pokušajte to učiniti čak i sporije nego što udišete. Ako je moguće, napravite kratku pauzu nakon izdaha i započnite sljedeći udah. Ako možete, zadržite dah na nekoliko sekundi. Ali ako je teško, nemojte to raditi. Nikada nemojte raditi ništa što šteti vašim organima ili respiratornom sistemu.

Prva stvar na koju treba da pomislite kada dišete je čistoća. Ako kada udišete možete osjetiti da dah dolazi direktno od Boga, od same Čistoće, tada se dah može lako pročistiti.

Zatim, svaki put kada udišete, pokušajte da osjetite da unosite mir, beskonačan mir, u svoje tijelo. Suprotnost miru je nemir. Dok izdišete, pokušajte da osjetite da otklanjate brigu koja je u vama, kao i brigu koju vidite svuda oko sebe. Ako dišete na ovaj način, otkrit ćete da vas anksioznost napušta. Nakon što to učinite nekoliko puta, pokušajte osjetiti da udišete snagu Univerzuma, a kada izdahnete, zamislite da strah potpuno napušta vaše tijelo. Nakon što to učinite nekoliko puta, pokušajte osjetiti da udišete radost, beskrajnu radost i izdišete tugu, patnju i depresiju.

Postoji još jedna vježba koju također možete isprobati. Zamislite da ne udišete vazduh, već kosmičku energiju. Osjetite da ogromna kosmička energija ulazi u vas svakim dahom i da ćete je koristiti za čišćenje tijela, vitala, uma i srca. Zamislite da ne postoji nijedno mjesto u vašem biću koje nije ispunjeno protokom kosmičke energije. U vama teče poput rijeke, pere i pročišćava vaše cijelo biće. Zatim, dok izdišete, osjetite da izdišete svo smeće koje se nakupilo u vama - sve vaše nebožanske misli, mračne ideje i nečista djela. Sve u vašem sistemu što nazivate nebožanskim, sve što ne želite da prepoznate kao svoje, sve to izdišete. Ovo nije tradicionalna pranayama, koja je složenija i sistematizovanija, već najefikasniji duhovni način disanja.

Ako vježbate ovaj način disanja, uskoro ćete vidjeti rezultate. Na samom početku morate koristiti svoju maštu, ali nakon nekog vremena ćete vidjeti i osjetiti da to uopće nije mašta, već stvarnost. Vi svjesno udišete energiju koja teče svuda oko vas, pročišćavajući se i oslobađajući se svega što je nebožansko. Ako ovako dišete pet minuta svaki dan, možete vrlo brzo napredovati. Ali to se mora raditi vrlo svjesno, a ne mehanički.