ઠંડા પાણી સાથે ગુસ્સો કેવી રીતે કરવો? ઘરે ટેમ્પરિંગ કેવી રીતે શરૂ કરવું

સખ્તાઇ એ ઉપયોગી, સુખદ, રસપ્રદ અને ફેશનેબલ ઘટના છે જેનો હેતુ પ્રતિકૂળ આબોહવાની અસરો સામે શરીરના પ્રતિકારને વધારવાનો છે. જો કે, તેના મુખ્ય કાર્યને પૂર્ણ કરવા માટે સખ્તાઇ માટે, સખ્તાઇના મૂળભૂત નિયમોનું સખતપણે પાલન કરવું જરૂરી છે. તેમાંના ઘણા બધા નથી, પરંતુ તેમાંથી દરેક ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે!

માનવ સ્વાસ્થ્ય જાળવવાનું ખૂબ મોટું છે, પરંતુ માત્ર શરત પર કે તે યોગ્ય સખ્તાઇ છે, મૂળભૂત સિદ્ધાંતો અને નિયમો અનુસાર કરવામાં આવે છે. નહિંતર, તમે વિપરીત પરિણામ મેળવી શકો છો.

સખ્તાઇનો પ્રથમ નિયમ: સખત અસરની તીવ્રતામાં ધીમે ધીમે વધારો.

સખત પ્રક્રિયાઓની તીવ્રતા એવી ગતિએ વધવી જોઈએ કે તે શરીરને નુકસાન ન પહોંચાડે અને તે જ સમયે શરીરમાંથી રોગપ્રતિકારક પ્રતિભાવ મેળવવા માટે પૂરતું હોવું જોઈએ. અપર્યાપ્ત લોડ સખ્તાઇની અસરને ઘટાડે છે, અને અતિશય ભાર શરીરને નુકસાન પહોંચાડે છે અને સખ્તાઇને અટકાવે છે, શરીરને ઓવરલોડ કરે છે અને રોગપ્રતિકારક તંત્રની તાલીમને ધીમું કરે છે.

તેથી, જ્યારે પાણીથી સખ્તાઇ થાય છે, ત્યારે ધીમે ધીમે, તમારા શરીરને સાંભળીને, વ્યક્તિની ઉંમર અને સ્થિતિને અનુરૂપ ધોરણે પાણીનું તાપમાન 1-2 ° સે ઘટાડવું જરૂરી છે. આ પત્રવ્યવહાર ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે, ખાસ કરીને, તે પુખ્ત વયના લોકોના પાણીના સખ્તાઇથી મોટા પ્રમાણમાં અલગ પડે છે. હા, પુખ્ત વયના લોકો અલગ છે. કોઈ પણ સંજોગોમાં નવા નિશાળીયાએ તરત જ પોતાને બરફથી સાફ ન કરવો જોઈએ અથવા બરફના છિદ્રમાં ડૂબકી મારવી જોઈએ નહીં. સખ્તાઇના એસિસની જેમ, વ્યક્તિએ રીગ્રેશન તરફ આગળ વધવું જોઈએ નહીં અથવા સ્થિર રહેવું જોઈએ નહીં. જલદી શરીર રક્તવાહિની, શ્વસન અને સેન્ટ્રલ નર્વસ સિસ્ટમ્સમાંથી પ્રતિક્રિયા આપવાનું બંધ કરે છે, તે ટેમ્પરિંગ પ્રક્રિયાઓની અવધિ અને તીવ્રતા વધારવી જરૂરી છે.

બીજો સખ્તાઇનો નિયમ: સખ્તાઇ પ્રક્રિયાઓનું નિયમિત પ્રદર્શન.

સખ્તાઇની પ્રક્રિયાઓ સમગ્ર જીવન દરમિયાન થવી જોઈએ, નાની બીમારીઓ અને બિમારીઓ દરમિયાન પણ વિક્ષેપ પાડવો નહીં.

ટૂંકાને પ્રાધાન્ય આપવું જોઈએ પરંતુ વારંવાર એક્સપોઝરલાંબા અને દુર્લભને બદલે. આદર્શ વિકલ્પ એ છે કે દિનચર્યામાં સખત પ્રક્રિયાઓનો સમય સ્પષ્ટપણે ઠીક કરવો.

આ ખૂબ જ છે મહત્વપૂર્ણ નિયમસખત, કારણ કે લાંબા સમય સુધી નિયમિત પ્રક્રિયાઓ પછી પણ, ફક્ત ત્રણથી ચાર અઠવાડિયાનો આરામ પૂરતો છે, અને બધા પરિણામો ખોવાઈ જશે. બાળકો માટે, ફક્ત 5-7-દિવસનો વિરામ પૂરતો છે.

જો તમારે માંદગીના સમયગાળા માટે સખ્તાઇમાં વિક્ષેપ કરવો પડે, તો પછી પુનઃપ્રાપ્તિ પછી, સખત પ્રક્રિયાઓ ખૂબ જ શરૂઆતથી ફરી શરૂ કરવામાં આવે છે.

સખ્તાઇનો ત્રીજો નિયમ: ફરજિયાત એકાઉન્ટિંગ અને શરીરના વ્યક્તિગત પરિમાણોનું નિયંત્રણ.

સખ્તાઇની પ્રક્રિયાઓની શરૂઆતના સમયે માનવ સ્વાસ્થ્યની સ્થિતિ, સખ્તાઇની અસરોની સંવેદનશીલતા અને સહનશીલતા ધ્યાનમાં લેવી મહત્વપૂર્ણ છે. સખ્તાઇ એ શરીર પર મજબૂત અસર છે, અને તેથી, તેના અમલીકરણ સાથે આગળ વધતા પહેલા, ડૉક્ટરની સલાહ લેવી જરૂરી છે, ખાસ કરીને જો કોઈ ક્રોનિક રોગો હોય.

સખ્તાઇમાં, આત્મ-નિયંત્રણ એ સૌથી મહત્વપૂર્ણ ક્ષણ છે, તેમાં સામાન્ય સુખાકારી, પલ્સ, શરીરનું વજન, ભૂખ, ઊંઘનું નિયંત્રણ શામેલ છે.

સખ્તાઇનો ચોથો નિયમ: મલ્ટિફેક્ટોરિયલ

એક નહીં, પરંતુ ઘણા સખત પરિબળોનો ઉપયોગ કરવો ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે: ગરમી, ઠંડી, પ્રકાશ, પાણી, વગેરે.

સખ્તાઇનો પાંચમો નિયમ: એક દિવસમાં ઉત્પન્ન થતી વિવિધ સખ્તાઇ અસરો વચ્ચે વિરામ પ્રદાન કરે છે.

અનુગામી પ્રક્રિયાઓ પછી જ હાથ ધરવામાં આવી શકે છે સંપૂર્ણ પુનઃપ્રાપ્તિશરીરના પરિમાણો (તાપમાન, પલ્સ, વગેરે) જે અગાઉના એક્સપોઝરના પરિણામે બદલાયા છે.

જો તમે શરીરને સખત બનાવવાના મૂળભૂત નિયમોની અવગણના કરો છો, તો પછી માં શ્રેષ્ઠ કેસઆ સમયનો બગાડ તરફ દોરી જશે, અને સૌથી ખરાબ રીતે - પેથોલોજીકલ સ્થિતિના વિકાસ તરફ.

તેમના સારમાં બાળકો માટે સખ્તાઇના નિયમો પુખ્ત વયના લોકોને સખત બનાવવાના નિયમોથી અલગ નથી. તે જ સમયે, બાળકની સાચી સખ્તાઇ ખાસ કરીને મહત્વપૂર્ણ છે, કારણ કે બાળક હંમેશા તેની લાગણીઓને સચોટ રીતે વર્ણવી શકતું નથી, ખાસ કરીને જો તે શિશુ હોય. અને પછી તે સખ્તાઇ અને વ્યક્તિગત સ્વચ્છતાના મૂળભૂત નિયમોને વધુ કડક રીતે અવલોકન કરવા માટે જ રહે છે.

સખ્તાઇ એ શરીરના પ્રતિકારને વિકસાવવાના હેતુથી અમુક થર્મોરેગ્યુલેટરી પ્રક્રિયાઓ કરવા માટેની સિસ્ટમ છે. બાહ્ય ફેરફારો પર્યાવરણ. અને સૌથી પ્રખ્યાત સખ્તાઇમાંની એક સખ્તાઇ છે પાણી પ્રક્રિયાઓ. ઠંડા પાણીથી સખ્તાઈથી રોગપ્રતિકારક શક્તિ મજબૂત થાય છે, વધે છે જીવનશક્તિજીવતંત્ર, પ્રતિકાર વધારે છે શરદીઅને સામાન્ય રીતે આયુષ્ય વધે છે.

ટેમ્પરિંગ કેવી રીતે શરૂ કરવું?

ઠંડા પાણી સાથે કેવી રીતે યોગ્ય રીતે ગુસ્સો કરવો તે શીખવા માટે, તમારે પહેલા તમારા શરીરની સ્થિતિ, તમારા સ્વાસ્થ્યને નિર્ધારિત કરવાની જરૂર છે. જો તમે ક્યારેય રમત-ગમત ન રમી હોય, તો ઘણી વાર ઠંડીની મોસમમાં બીમાર પડો છો, હૃદયની સમસ્યા હોય છે અથવા નર્વસ સિસ્ટમ, તમારે તમારા ડૉક્ટરની સલાહ લીધા પછી, ખૂબ જ કાળજીપૂર્વક અને ધીમે ધીમે ટેમ્પરિંગ શરૂ કરવાની જરૂર છે. સખ્તાઇ એ શરીર માટે સારવાર નથી, પરંતુ તેની તાલીમ છે, અને જો તમારું શરીર તૈયાર નથી, તો તમે ફક્ત તમારી જાતને નુકસાન પહોંચાડી શકો છો. કારણ કે પાણી સાથે યોગ્ય રીતે ગુસ્સો કરવો જરૂરી છે, જેથી બીમાર ન થાય, પરંતુ, તેનાથી વિપરીત, શરીરના પ્રતિકારને વધારવા માટે, ખરાબ ટેવોબાકાત રાખવું જોઈએ. આલ્કોહોલ અને ધૂમ્રપાન, તેમજ રમતોમાં, સખ્તાઇ સાથે અસંગત છે.

તમે ઠંડા પાણીથી યોગ્ય રીતે સખત થવાનું શરૂ કરો તે પહેલાં, તમારે સારી રાતની ઊંઘ લેવાની જરૂર છે. શરીર શક્તિ અને શક્તિથી ભરેલું હોવું જોઈએ. જો તમે અસ્વસ્થતા અનુભવો છો, નબળા અને અસ્વસ્થતા અનુભવો છો, તો આ સ્થિતિમાં સખત થવાનું શરૂ કરશો નહીં, સંપૂર્ણ પુનઃપ્રાપ્તિની રાહ જુઓ.

શરીર ઘસવું સાથે શરૂ કરો ભીનો ટુવાલસવારમાં. જે પાણીથી તમે ટુવાલને ભીનો કરો છો તેનું તાપમાન તમને અનુકૂળ હોય તેના કરતા થોડું ઓછું કરો. ભીનું શરીર લૂછી શકાતું નથી, પરંતુ તેને પોતાને સૂકવવા દેવામાં આવે છે. શરીરને ગરમ કરવા અને પાણીને શરીરમાંથી ઝડપથી બાષ્પીભવન થવા દેવા માટે બે શારીરિક કસરતો કરો. રૂમમાં કોઈ ડ્રાફ્ટ્સ ન હોવા જોઈએ. જો ઘર ખૂબ ઠંડુ હોય, તો ભીના ટુવાલથી લૂછ્યા પછી, શરીરને સૂકવી દો. સાંજે, તમારે તમારી જાતને આંશિક સખ્તાઇની પ્રક્રિયામાં ટેવવું જોઈએ, એટલે કે, તમારા પગને ઠંડા પાણીના બેસિનમાં નીચે કરો. પ્રથમ વખત, આરામદાયક તાપમાન કરતાં થોડું ઠંડું બેસિનમાં પાણી ખેંચો. તમારે તમારા પગને લાંબા સમય સુધી પાણીમાં ન રાખવા જોઈએ, તમારે તેમને સ્થિર થવા દેવું જોઈએ નહીં. તમારે તમારા પગને ઘણી વખત પાણીમાં ડૂબાડવા જોઈએ અને 5-6 સેકન્ડ માટે પકડી રાખવું જોઈએ, પછી ટુવાલ વડે સૂકા સાફ કરો અને ઊની મોજાં પહેરો. શરીરને ટુવાલ વડે લૂછવું અને પગને સખત કરવા 2-3 મહિના માટે દરરોજ, દર 2-3 દિવસે પાણીનું તાપમાન ઓછું કરવા માટે કરવું જોઈએ. અને તમારું શરીર ઠંડા પાણીને શાંતિથી સહન કરી શકે તે પછી જ, તમે ડૂઝિંગ પ્રક્રિયામાં આગળ વધી શકો છો.

ચાલો પાણી તરફ આગળ વધીએ

શરીરને ડોલમાંથી ડૂઝ કરવાનું શરૂ કરવું જોઈએ, ફરીથી, ઠંડા પાણીથી નહીં, પરંતુ તમારા માટે આરામદાયક પાણી કરતાં થોડું ઠંડું.

ડોઝ કર્યા પછી, શરીરને "બર્નિંગ" ન લાગે ત્યાં સુધી ટુવાલ વડે શરીરને ઘસવાની ખાતરી કરો. આ પ્રક્રિયા માટે બહાર જતા પહેલા, તમે યોગ્ય રીતે ડૂસિંગ દ્વારા તમારી જાતને સખત બનાવવાનું શરૂ કરો તે પહેલાં, તમારે કોટ અથવા ફર કોટ પહેરવો જોઈએ અને જૂતા પહેરવાની ખાતરી કરો. ડાઈઝિંગ એ તમારા શરીર માટે ખૂબ જ ગંભીર વર્કઆઉટ છે. ઉપર રેડવા માટે, ધીમે ધીમે પાણીનું તાપમાન ઘટાડીને, તમારે દરરોજ ઓછામાં ઓછા છ મહિના અથવા એક વર્ષ પણ જોઈએ છે. સખ્તાઇના આગલા તબક્કામાં જવા માટે, તમારી રોગપ્રતિકારક શક્તિને મજબૂત બનાવવી આવશ્યક છે, શરીરને તાપમાનમાં તીવ્ર ફેરફાર સાથે અનુકૂલન કરવું આવશ્યક છે.

જો તમારી પાસે ડોલમાંથી તમારી જાતને રેડવાની તક ન હોય, તો તમે કોન્ટ્રાસ્ટ શાવર સાથે ડુઝિંગ પ્રક્રિયાને બદલી શકો છો. કોન્ટ્રાસ્ટ શાવર એ ઠંડા અને ગરમ પાણીનું ફેરબદલ છે. બધી પ્રક્રિયાઓની જેમ, શરીરને ટેવાય છે ઠંડુ પાણિધીમે ધીમે જરૂર છે. પહેલા ગરમ પાણીને ગરમ બનાવવું જરૂરી નથી, મુખ્ય વસ્તુ એ છે કે શરીરને પાણીના ઠંડા જેટની ટેવ પાડવી. પછી ફરજિયાત કોન્ટ્રાસ્ટ શાવરટુવાલ સાથે સૂકા સાફ કરો.

ખુલ્લા પાણીમાં તરવું

"ઠંડા પાણીથી યોગ્ય રીતે ગુસ્સો કેવી રીતે કરવો" વિષયનો સૌથી ગંભીર તબક્કો એ વર્ષના કોઈપણ સમયે તળાવમાં તરવું છે. જો તમે તમારા શરીરને એક વર્ષ કે તેથી વધુ સમય માટે દરરોજ અનુકૂલિત કર્યું હોય તાપમાનના મજબૂત ફેરફારો માટે, પછી ઠંડા કુદરતી જળાશયોમાં સ્નાન કરવાની પ્રક્રિયાને અજમાવવાનો સમય છે. અમે ફરી એક વાર પુનરાવર્તન કરીએ છીએ - ઠંડા પાણી સાથે ટેમ્પરિંગ કરતા પહેલા, તમારે તમારા સ્વાસ્થ્યની સ્થિતિ નક્કી કરવાની જરૂર છે, ડૉક્ટરની સલાહ લેવાની સલાહ આપવામાં આવે છે. શરૂઆતના દિવસોમાં ઠંડા જળાશયોમાં, તમારે એક મિનિટથી વધુ ન હોવું જોઈએ, ધીમે ધીમે પાણીમાં વિતાવેલા સમયને વધારવો. તમારે દરરોજ તરવાની જરૂર છે, હવામાનના ફેરફારો અને ઠંડીની ત્વરિત હોવા છતાં. મહત્તમ સમયઉનાળામાં પાણીમાં રહો - 5 મિનિટ, અને શિયાળામાં - એક મિનિટથી વધુ નહીં. જો તમે હમણાં જ સ્નાન કરવાની પ્રક્રિયા શરૂ કરી હોય તો તમારે હૃદય પર મજબૂત ભાર ન આપવો જોઈએ. 2-3 વર્ષ પછી, તમે તમારા માટે નક્કી કરી શકશો કે સ્વિમિંગ કરતી વખતે તમારું શરીર કેવા પ્રકારનો ભાર સહન કરી શકે છે.

નિષ્કર્ષમાં, એ નોંધવું જોઇએ કે સખ્તાઇ એ એક પરીક્ષણ છે લોક ઉપાયશરીરને મજબૂત બનાવવું, રોગપ્રતિકારક શક્તિ અને માનવ કાર્યક્ષમતામાં વધારો. ઠંડા પાણી સાથે યોગ્ય રીતે કેવી રીતે ગુસ્સો કરવો તે જાણવું તે દરેક માટે જરૂરી છે જેઓ તેમના પોતાના સ્વાસ્થ્ય, સુખાકારી અને સુંદરતા પ્રત્યે ઉદાસીન નથી.

અમારી ત્વચા પર કહેવાતા "કોલ્ડ રીસેપ્ટર્સ" ની વિશાળ સંખ્યા છે, બળતરા જે તમે આખા શરીરને અસર કરી શકો છો. જો તમે ટેમ્પરિંગ પ્રક્રિયાઓ યોગ્ય રીતે કરો છો, તો તમે રોગપ્રતિકારક શક્તિને મજબૂત કરવામાં અને થર્મોરેગ્યુલેશન (શરીરની જાળવણી કરવાની ક્ષમતા) સુધારવામાં મદદ કરશો. સતત તાપમાનખાતે વિવિધ શરતોબાહ્ય વાતાવરણ). વધુમાં, સખ્તાઇ ઉત્તેજિત કરે છે મેટાબોલિક પ્રક્રિયાઓતમારા શરીરમાં, નર્વસ સિસ્ટમને મજબૂત બનાવે છે, હૃદય અને રુધિરવાહિનીઓને ટોન કરે છે, એરિથમિયા દૂર કરે છે. છેલ્લે, સખ્તાઈ વજન ઘટાડવાને પ્રોત્સાહન આપે છે, ત્વચાનો સ્વર સુધારે છે અને શરીરને જીવંતતાનો ચાર્જ આપે છે.

શરૂ કરવા - સરળ નિયમોશરીરનું સખત થવું, જેના વિશે દરેકને જાણવું જોઈએ. જો તમે તમારી જાતને ઠંડા પાણીથી ડૂસવાનું નક્કી કરો છો (અથવા અન્ય પ્રકારના સખ્તાઇ પસંદ કરો - અમે તેના વિશે નીચે વાત કરીશું), તો ધ્યાનમાં રાખો:

1. જ્યારે તમે એકદમ સ્વસ્થ હોવ ત્યારે જ તમે ટેમ્પરિંગ શરૂ કરી શકો છો.

શરદી અને વાયરલ રોગો(ઉદાહરણ તરીકે, તીવ્ર શ્વસન ચેપ, સાર્સ, ઈન્ફલ્યુએન્ઝા), ફેસ્ટરિંગ ઘાસખ્તાઇની પ્રક્રિયાઓ પહેલાં ત્વચા પરનો ઉપચાર કરવો પડશે. ઉપરાંત, શરીરનું સખત થવું તે લોકો માટે બિનસલાહભર્યું છે જેઓ વધારોથી પીડાય છે આંખનું દબાણ- તાપમાનના તફાવત સાથે, દબાણ વધુ ઊંચું થઈ શકે છે, જે રેટિના ડિટેચમેન્ટને ઉત્તેજિત કરશે. હાઈપરટેન્સિવ દર્દીઓ, હાઈપોટેન્સિવ દર્દીઓ અને જેઓ કિડનીના રોગોથી પીડાય છે તેઓએ પ્રક્રિયાઓ સાથે આગળ વધતા પહેલા ચિકિત્સકની સલાહ લેવી જોઈએ. ઇસ્કેમિક રોગહૃદય, હૃદયની નિષ્ફળતા, ટાકીકાર્ડિયા - રોગો જેમાં શરીરને સખત બનાવવાની સખત પ્રતિબંધ છે.

2. શરીરના તણાવને દૂર કરવા માટે ધીમે ધીમે સખત થવાનું શરૂ કરો

જો તમારું શરીર સારા સ્વાસ્થ્યથી અલગ નથી, તો તેને જાતે જ મજબૂત કરવાનું શરૂ કરો. સરળ રીતે- તમારી જાતને ઠંડા પાણીથી ધોવાની ટેવ પાડો (તે ધીમે ધીમે કરો - પાણીને પહેલા 20-22 ° સે તાપમાને ઓરડાના તાપમાને રહેવા દો, પછી દરરોજ લગભગ એક ડિગ્રી ઓછું કરો). છેવટે, તમે ઠંડા નળના પાણીથી તમારો ચહેરો ધોવાની ટેવ પાડશો અને તે વિના આગલા પગલા પર આગળ વધવા માટે સમર્થ હશો નકારાત્મક પરિણામોશરીર માટે.

3. નિયમિતપણે, વ્યવસ્થિત રીતે, વિક્ષેપો વિના સખત પ્રક્રિયાઓ કરો

જો તમે પહેલેથી જ નક્કી કર્યું છે, તો પછી દરરોજ, કોઈપણ હવામાનમાં અને કોઈપણ પરિસ્થિતિમાં તમારી જાતને ગુસ્સે કરો. સફર અથવા પર્યટન પર પણ, તમારે જે શરૂ કર્યું છે તે ચાલુ રાખવું જોઈએ, અને તે કેવા પ્રકારની પ્રક્રિયા હશે - ઉઘાડપગું ચાલવું અથવા ટુવાલથી લૂછવું - તમારા માટે નક્કી કરો. ધ્યાનમાં રાખો કે સખત થવાથી નાક વહેતું થઈ શકે છે, પરંતુ આ નથી. પ્રક્રિયા અટકાવવાનું કારણ. એક અપવાદ તાપમાનમાં વધારો હોઈ શકે છે.

સખ્તાઇ પ્રક્રિયાઓની વિવિધતા

ચાલો શિયાળામાં સ્વિમિંગ જેવી આત્યંતિક પ્રક્રિયાઓને બાજુ પર મૂકીએ અને પ્રક્રિયાઓ વિશે વાત કરીએ જે કરવા માટે સરળ અને દરેક માટે સુલભ છે.

1. એર બાથ

હવા સખ્તાઇ 15-16 ° સે કરતા ઓછા તાપમાને સારી રીતે વેન્ટિલેટેડ રૂમમાં શરૂ કરવી જોઈએ. પ્રારંભિક તબક્કે, સત્ર 3 મિનિટ ચાલવું જોઈએ (સમય જતાં, તમે તેને 5 મિનિટ સુધી વધારશો). કપડાં ઉતાર્યા પછી, કેટલીક જોરદાર "વોર્મિંગ" કસરતો કરો (જગ્યાએ ચાલવું, સ્ક્વોટ્સ, પુશ-અપ્સ - જે તમારા હૃદયની ઈચ્છા હોય). આવી તૈયારીના ઓછામાં ઓછા એક મહિના પછી તમે ખુલ્લી હવામાં સ્નાન કરવાનું શરૂ કરી શકો છો.

જો તમે હવે સખત થવાનું શરૂ કરો છો, તો ઉનાળા સુધીમાં તમે શેરીમાં એર બાથ પર સ્વિચ કરી શકશો - તેને 20-22 ° સે તાપમાને લેવાનું શરૂ કરવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે. પ્રથમ સત્ર - 15 મિનિટથી વધુ નહીં (અને ફક્ત જો તમે શિયાળાના ઘરના વર્કઆઉટ્સ સાથે શરીરને તૈયાર કર્યું હોય), અનુગામી હવા સ્નાન લાંબા સમય સુધી હોઈ શકે છે (દરરોજ 1-2 મિનિટ ઉમેરો).

ઠંડા મોસમમાં, હવામાં સત્રો (ઉદાહરણ તરીકે, બાલ્કની પર) એક વર્ષ પછી જ હાથ ધરવામાં આવે છે. પૂર્વ તાલીમ(1 મિનિટથી શરૂ કરો અને ધીમે ધીમે "ડોઝ" 15 મિનિટ સુધી વધારવો).

2. સળીયાથી

ઘસવું તે દરેક માટે ઉપયોગી છે જેમની પાસે કોઈ વિરોધાભાસ નથી અને - ખાસ કરીને - નું ઉલ્લંઘન ત્વચા. પ્રક્રિયામાં પાણીમાં બોળેલા ટુવાલ વડે શરીરને જોરશોરથી ઘસવું શામેલ છે. ગરદન, છાતી અને પીઠને એક પછી એક ભીના ટુવાલ વડે 2 મિનિટ સુધી લાલાશ અને હૂંફ આવે ત્યાં સુધી ઘસો, પછી તેને સૂકવી દો. હિપ્સ અને પગ સાથે પ્રક્રિયાને પુનરાવર્તિત કરો.

સૌપ્રથમ ટુવાલને પાણીથી ભીનો કરો, જેનું તાપમાન 33-34°C છે, ધીમે ધીમે (દર 10 દિવસે) તાપમાન 5°C ઘટે છે, જેથી તમે તેને 18-20°C પર લાવો. 2-3 મહિનાની અંદર પરિણામ નિશ્ચિત કર્યા પછી, તમે પાણીની ડિગ્રીને ઠંડું કરવા માટે આગળ વધી શકો છો - દર 10 દિવસમાં એકવાર, તેને 5 ° સે સુધી ઘટાડવાનું ચાલુ રાખો.

3. રેડવું

નવા નિશાળીયા માટે સૌથી સહેલો રસ્તો આંશિક રેડવાની છે. સારો સમયપ્રક્રિયા માટે - સવારે. હું સાંજે પાણી તૈયાર કરવાની ભલામણ કરું છું: ઠંડા નળના પાણીની એક ડોલ લો (તે રાતોરાત ઓરડાના તાપમાને ગરમ થઈ જશે). સવારે, તમારા હાથ, પગ અને ગરદન પર ઘણી વખત રેડવું અને તેને ટુવાલ વડે સૂકવી દો. દરરોજ 2 અઠવાડિયા પછી, તમે આખા શરીરને ડૂઝ કરવાનું શરૂ કરી શકો છો.

તાપમાનના સંદર્ભમાં, સખ્તાઇની અસરકારકતા વધે છે કારણ કે શરીરના તાપમાન અને પાણીના તાપમાન વચ્ચેનો તફાવત વધે છે. દર 10 દિવસે, રબડાઉનની જેમ, પાણીનું તાપમાન 5 ° સે ઓછું કરો. ખાતરી કરો કે ઓરડામાં હવાનું તાપમાન 20 ° સે કરતા ઓછું નથી - આ રીતે તમે હાયપોથર્મિયા ટાળશો.

4. કોન્ટ્રાસ્ટ શાવર

પાણીની વિપરીત અસર હૃદય અને રુધિરવાહિનીઓને મજબૂત બનાવે છે, અંગોમાં લોહીના ઝડપી પ્રવાહને કારણે શરીરમાં મેટાબોલિક પ્રક્રિયાઓ શરૂ કરે છે. લાંબો સમય રોકાયા વિના અલગ ભાગોશરીર, ક્રમશઃ શાવરમાંથી પાણી તમારા ઉપર આખા ઉપર રેડવું. હાલની પ્રક્રિયાની સૌથી સરળ અને સૌથી સમજી શકાય તેવી યોજના, મારા મતે, આ છે: 10-30 સેકન્ડ - ગરમ ફુવારો, 10-30 સેકન્ડ - ઠંડા ફુવારો, ચક્રને ત્રણ વખત પુનરાવર્તિત કરો.

10 સેકન્ડથી શરૂ કરો, 2 અઠવાડિયા પછી સમય વધારીને 20 સેકન્ડ કરો, બીજા 2 અઠવાડિયા પછી - તેને 30 સેકન્ડ સુધી લાવો. પ્રથમ 2-3 અઠવાડિયામાં પાણીનું તાપમાન: ગરમ - 40-45 ° સે, ઠંડુ - 28-30 ° સે. પછી તમે ઠંડા પાણીનું તાપમાન 15-20 ° સે સુધી ઘટાડી શકો છો.

5. ઠંડીમાં ઉઘાડપગું

સ્ટોપ સખ્તાઇ એ દરેક માટે સુલભ પદ્ધતિ છે. સ્નાનના તળિયે ઓરડાના તાપમાને (20-22 ° સે) પાણી રેડવું, તેમાં 2-3 મિનિટ ઊભા રહો અને વૈકલ્પિક રીતે પગથી પગ સુધી જાઓ. દર 2-3 દિવસે પાણીનું તાપમાન 1°C ઓછું કરો. ધીમે ધીમે, તમે નળમાંથી ઠંડા પાણીના તાપમાને "પહોંચો".

એક સરસ બોનસ - શરીરને સખત બનાવવાની આ રીત માત્ર રોગપ્રતિકારક શક્તિમાં સુધારો કરે છે, પરંતુ સપાટ પગ અને હાઇપરહિડ્રોસિસની રોકથામ તરીકે પણ કામ કરે છે ( અતિશય પરસેવો) બંધ.

કેવી રીતે યોગ્ય રીતે ગુસ્સો કરવો અને સામાન્ય રીતે પાણી સાથે ટેમ્પરિંગ કેવી રીતે શરૂ કરવું

નમસ્કાર મિત્રો! અને નાના પ્રાણીઓ, અને દેડકા, બાળકો અને વૃદ્ધ લોકો, અમે થોડું સખત કરીએ છીએ, તે આપણને નુકસાન પહોંચાડશે નહીં.

સખ્તાઇ એ શરીરની શરદી સામે પ્રતિકાર વધારવાની એક સરળ રીત છે જેમ કે એઆરઆઈ, ઈન્ફલ્યુએન્ઝા, ટોન્સિલિટિસ અને સૌથી સામાન્ય વહેતું નાક.

હું ઘણી વાર બીમાર પડતો હતો, ખાસ કરીને મારી યુવાનીમાં, અને આ એ હકીકત હોવા છતાં કે હું ખૂબ જ એથ્લેટિક વ્યક્તિ હતો. મેં એક જ સમયે ફૂટબોલ સ્કૂલ અને એથ્લેટિક્સ વિભાગમાં અભ્યાસ કર્યો, વત્તા મારા માતાપિતાએ મને એક મ્યુઝિક સ્કૂલમાં મોકલ્યો (કદાચ તે પ્રતિષ્ઠિત હતો), જો કે પ્રમાણિક કહું તો તે મારું નથી, પરંતુ હું ગિટાર વગાડી શકું છું. ઘણીવાર વિવિધ સ્પર્ધાઓ માટે શાળા છોડવાનું છોડી દે છે. અને માટે ઈનામો પણ હતા એથ્લેટિક્સહેપ્ટાથલોનમાં.

તેથી, હું દોડ્યો અને ઝડપથી અને દૂર સુધી કૂદી ગયો, પરંતુ હવે મેં તીવ્ર શ્વસન ચેપ અને ઈર્ષાભાવપૂર્ણ નિયમિતતા સાથે શરદી જેવા તમામ પ્રકારના વાયરસને પકડ્યા. આ, અલબત્ત, રમતગમત અને સામાન્ય રીતે બંનેની કારકિર્દીમાં દખલ કરે છે. અને કમનસીબે, કોઈએ મને ખરેખર શું જરૂરી છે તે વિશે કંઈપણ કહ્યું નથી અને કઈ રીતેગુસ્સોજો મેં મારા માતા-પિતા પાસેથી સાંભળ્યું હોય, તો પછી આકસ્મિક રીતે અને યોગ્ય ધ્યાન ન આપવું, પરંતુ નિરર્થક.

ઉનાળો પૂરો થાય છે, વરસાદ શરૂ થાય છે, ભીનાશ, પછી કાદવ અને ઠંડી. અલબત્ત, આપણને કે આપણા શરીરને તે ગમતું નથી. અમે "રોષ" અને શરૂ કરીએ છીએ વધુ લસણ, ડુંગળી, મધ અને અન્ય ગુડીઝ અને ઉપયોગીતા ખાઓ જેથી આપણા શરીરને આ ખરાબ ઘટનાઓથી મજબૂત અને સુરક્ષિત કરી શકાય.

હું સુંદર છું ઘણા સમય સુધીમેં તે જ કર્યું, પરંતુ હજુ પણ બે, અથવા તો ત્રણ વખત ઠંડીની મોસમમાં, તીવ્ર શ્વસન ચેપ, ઈન્ફલ્યુએન્ઝા અથવા બીજું કંઈક સામાન્ય હતું. સામાન્ય શરદી માટે, તેથી તે મારા બધા "શ્રેષ્ઠ મિત્ર" હતા લાંબી શિયાળોમને ક્યારેય છોડ્યો નથી કે મને છેતર્યો નથી.

એકવાર મેં આરોગ્ય વિશે એક અખબારમાં એક લેખ વાંચ્યો, શરદી સાથે સખત રીતે વ્યવહાર કરવાની આવી પદ્ધતિ વિશે અને તેને અજમાવવાનું નક્કી કર્યું. મને ફક્ત કહેવા દો, તેનાથી ઘણી મદદ મળી. કેટલીકવાર, અલબત્ત, તે બીમાર થવાનું થાય છે, પરંતુ હવે આ ધોરણ કરતાં વધુ અપવાદ છે. વહેતું નાક, "મારો વિશ્વાસુ અને સમર્પિત મિત્ર", મને "છેતરવા" લાગ્યો, પરંતુ તે તેનો વ્યવસાય છે.

પરંતુ તમે સખત થવાનું શરૂ કરો તે પહેલાં, તમારે શું કરવું અને શું ન કરવું તે વિશે તમારે કેટલીક બાબતો જાણવાની જરૂર છે. નહિંતર, લાભને બદલે, તમે તમારી જાતને જેમાંથી બચાવવા માંગો છો તે સરળતાથી મેળવી શકો છો.

અનેક સરળ ટીપ્સઅને "મોટા રહસ્ય" અનુસાર સખ્તાઇની પદ્ધતિઓ - તેઓ લસણ કરતાં પણ વધુ અસરકારક રીતે મદદ કરશે અને સ્વાદિષ્ટ મધ, પ્રતિકાર કરો.

હું તે સખ્તાઇ પણ ઉમેરીશ માનવ નર્વસ સિસ્ટમની સ્થિતિને સામાન્ય બનાવે છે. સાદા શબ્દોમાંઆપણી ભાવનાત્મક પૃષ્ઠભૂમિને મજબૂત બનાવે છે, તે આપણને વધુ સંતુલિત અને સંયમિત રહેવામાં મદદ કરે છે. અને તે પણ, વૈજ્ઞાનિક રીતે સાબિત, કાર્યક્ષમતા વધારે છે અને આપણા મૂડને પણ ઉત્થાન આપે છે. અને આ બિલકુલ સાચું છે.

સખત બનાવવાની ઘણી રીતો - પાણીથી કેવી રીતે સખત કરવું:

અને તેથી: અમે પગને સખત કરીએ છીએ ,- અમે દરરોજ કરવાનો પ્રયાસ કરીએ છીએ. સૂતા પહેલા (એક કે બે કલાક) અમે અમારા પગ નીચે કરીએ છીએ ઠંડુ પાણી, બરફ નહીં 5 મિનિટ માટે. એક મહિના પછી, તમે ઠંડા અને વધુ સમય પછી, સંપૂર્ણપણે બરફના પાણીનો ઉપયોગ કરી શકો છો. આ તમારે કરવાની જરૂર છે જેથી તમારું શરીર અનુકૂલન કરી શકે.

પરંતુ મને તે વધુ ગમે છે, જેમ કે કોન્ટ્રાસ્ટ શાવર . સખ્તાઇની આ પદ્ધતિ માત્ર શરીરને મજબૂત બનાવતી નથી, પરંતુ તાપમાનના તફાવતને કારણે તે રક્ત પરિભ્રમણને સુધારે છે, સખત દિવસ પછી ઊર્જા પુનઃસ્થાપિત કરે છે, આરામ કરે છે, પરંતુ મેં બીજું શું જોયું તે મારી હેરસ્ટાઇલને સુધારે છે, અથવા તેના બદલે મારા વાળ (જોકે મારી પાસે નથી. તેમાંના ઘણા, માત્ર આના માટે કોન્ટ્રાસ્ટ શાવર જવાબદાર છે એવું ન વિચારો, - સારું, મારો સ્વભાવ એવો છે).

મને લાગે છે કે આ રક્તવાહિનીઓ અને પ્લસના સંકુચિત અને વિસ્તરણને કારણે છે સારી સ્થિતિમાંઆવા સ્નાન પછી. કેવી રીતે અને ક્યાંથી શરૂ કરવું:

યાદ રાખો હંમેશા, શરીરઅનુકૂલન જરૂરી છે, તેથી અમે તમારા માટે આરામદાયક તાપમાન સાથે પ્રારંભ કરીએ છીએ:

અમે સ્નાનમાં ચઢી જઈએ છીએ, ગરમ ફુવારો ચાલુ કરીએ છીએ અને તેની નીચે 5-10 મિનિટ માટે આનંદ કરીએ છીએ - જો તમે ઠંડા હો અને આરામ કરો તો તમારે ગરમ થવું જોઈએ.

પછી અમે ગરમ પાણી ચાલુ કરીએ છીએ (પરંતુ તમારા માટે પૂરતી આરામદાયક છે), અમે 5-60 સેકંડ માટે ઊભા છીએ.

અને અમે પુનરાવર્તન કરીએ છીએ. તે આના જેવો દેખાશે: ઠંડુ-ગરમ-ઠંડું-ગરમ, વગેરે. .

પ્રથમ અઠવાડિયામાં તમારે બે કરતા વધુ વખત કોન્ટ્રાસ્ટ બદલવો જોઈએ નહીં, તમે બીમાર થઈ શકો છો. પાણી પણ ખૂબ ઠંડુ કે ખૂબ ગરમ ન હોવું જોઈએ. તમારો સમય લો. તમે ઠંડા અને ગરમ પાણીમાં વિતાવેલ સમયને ધીમે ધીમે 5 સેકન્ડથી વધારીને 1 મિનિટ કરી શકો છો. વધુ સરળ તે મૂલ્યવાન નથી - તે પૂરતું હશે. અને સમય જતાં, તમે બરફ અને ગરમ પાણીનો ઉપયોગ કરીને વિપરીતતા વધારી શકો છો, પરંતુ તે 1,5 2 મહિનામાં કરતાં ઘા નથી.સખત બનાવવાની આ એક ખૂબ જ અસરકારક પદ્ધતિ છે.

નૉૅધ : ખૂબ જ નબળી રોગપ્રતિકારક શક્તિ અને નર્વસ સિસ્ટમ ધરાવતા લોકો માટે બરફના પાણીનો ઉપયોગ કરવાની ભલામણ કરવામાં આવતી નથીસખ્તાઇ પ્રક્રિયામાં , ઠંડી પૂરતી હશે.

અને હવે હું તમને થોડા સરળ અને ઓફર કરવા માંગુ છું અસરકારક રીતપાણીથી તમારી જાતને કેવી રીતે સખત બનાવવી, જો તમે આનાથી બિલકુલ ટેવાયેલા નથી:

આ પદ્ધતિ મને મારા મિત્ર દ્વારા સૂચવવામાં આવી હતી, જે માત્ર મનોવિજ્ઞાનના નિષ્ણાત જ નથી, પણ એથ્લેટ પણ છે, સખ્તાઇ વિશે જાતે જાણે છે. અને જેથી તમારું શરીર પ્રથમ પસાર થાય અને અનુકૂલનનો સૌથી મહત્વપૂર્ણ ભાગ, કોઈપણ વિના અપ્રિય પરિણામોઆપણા માટે, અમે આવી સરળ પ્રક્રિયા કરીએ છીએ.

દરરોજ, થોડા અઠવાડિયા માટે, અમે બરફના પાણીના પ્રવાહ હેઠળ બે કે ત્રણ આંગળીઓને વળગી રહીએ છીએ. થોડી મિનિટો પૂરતી છે. તમારું આખું શરીર પોતાને સમાયોજિત કરશે અને ફેરફારોને (ઠંડી માટે) સ્વીકારશે. શા માટે બધા? આંગળીઓ પર, તેમજ પગ, છે મોટી સંખ્યામાચેતા અંત અને રક્ત વાહિનીઓ આપણા શરીરના તમામ અવયવો સાથે સંકળાયેલ છે. આ કરો અને પછી તમે વધુ સંપૂર્ણ પદ્ધતિઓ પર આગળ વધી શકો છો.

કામ પહેલાં સખત બનાવવાની બીજી ખૂબ જ ઝડપી અને સરળ (સવારે) રીત, જે મેં ઇન્ટરનેટ પર વાંચી અને મારા લેખમાં ઉમેરવાનું નક્કી કર્યું

સ્વસ્થ રહેવા અને તમારા શરીરને નુકસાન ન પહોંચાડવા માટે કેવી રીતે યોગ્ય રીતે સખત કરવું?

'કારણ કે હવે ઘણા લોકો અનુસરવાનું શરૂ કરે છે સ્વસ્થ જીવનશૈલીસખ્તાઇથી જીવન, પરંતુ, કમનસીબે, ઘણા લોકો માટે, આ તે છે જ્યાં તે બધું સમાપ્ત થાય છે. વાત એ છે કે તૈયારી વિનાની વ્યક્તિ માટે, ઉપર ઠંડુ પાણી રેડવું અથવા બરફના છિદ્રમાં ડૂબકી મારવાનો અર્થ એ છે કે તમારા શરીર પર ભારે ભાર મૂકવો. તેથી, તે જાણવું ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે કેવી રીતે યોગ્ય રીતે ગુસ્સો કરવો.

આપણે સૌ બાળપણથી જાણીએ છીએ કે સૂર્ય, હવા અને પાણી આપણા છે ખાસ મિત્ર. આ અમારા સહાયકો છે! તેઓ આપણી રોગપ્રતિકારક શક્તિને મજબૂત કરવામાં અને શરીરને સખત બનાવવામાં મદદ કરે છે. આપણા પૂર્વજો જાણતા હતા કે સખ્તાઈ શરીર માટે સારી છે.

સૌથી પ્રખ્યાત ઉદાહરણ અનુભવ છે પ્રાચીન સ્પાર્ટા. પહેલેથી જ સાથે બાળપણતેઓએ છોકરાઓ, ભાવિ યોદ્ધાઓને સખત બનાવવાનું શરૂ કર્યું. 7 વર્ષની ઉંમરથી તેઓ કઠોર પરિસ્થિતિઓમાં જાહેર ઘરોમાં ઉછર્યા હતા: તેઓ ઠંડા પાણીમાં સ્નાન કરતા હતા, ઉઘાડપગું ચાલતા હતા અને કોઈપણ હવામાનમાં હળવા કપડાં પહેરતા હતા.

એટી પ્રાચીન રશિયાસખ્તાઇ પણ દરેક માટે જાણીતી હતી. ઉદાહરણ તરીકે, સ્નાન.

સખ્તાઇ શું છે?

સખ્તાઇ એ પ્રક્રિયાઓની એક સિસ્ટમ છે જેનો હેતુ વધારવાનો છે રક્ષણાત્મક ગુણધર્મોસજીવ, એટલે કે ઠંડા અને ગરમ હવા, પાણી જેવા વિવિધ બાહ્ય પરિબળો દ્વારા તેના અનુકૂલનશીલ ગુણધર્મોના ઉત્તેજન પર વાતાવરણનું દબાણ, સૂર્યના કિરણો, આ પરિબળોના શરીર પર ડોઝ અને વ્યવસ્થિત અસર દ્વારા.

સરળ શબ્દોમાંતમે શરીરને આ પરેશાનીઓથી ટેવાઈને થોડું અપ્રિય બનાવો છો, એટલે કે, તમે તેને આંચકો આપો છો જેથી તે વધુ સક્રિય બને!

યોગીઓએ એમ પણ કહ્યું કે સખ્તાઈ એ શરીરની પ્રકૃતિનો ભાગ બનવાની ઈચ્છા છે. તેથી, સખ્તાઇ એ એક સિસ્ટમ અને જીવનનો માર્ગ છે.

તેથી, કેવી રીતે યોગ્ય રીતે ગુસ્સો કરવો તેના 5 મૂળભૂત સિદ્ધાંતો!

1. યોગ્ય સખ્તાઇ, તે શું છે?

સખ્તાઇ ખૂબ છે મહત્વપૂર્ણ બિંદુમાનવ શરીરના સ્વાસ્થ્ય માટે. પરંતુ, કોઈપણ સિસ્ટમની જેમ, તૈયારી હોવી જોઈએ, ચોક્કસ પદ્ધતિઓના પુનરાવર્તનની આવર્તન અને તેમના લાંબા ગાળાના ઉપયોગ. તો જ કોઈપણ પરિણામ પ્રાપ્ત કરી શકાય છે.

આનો અર્થ એ છે કે ડુઝિંગ અથવા શિયાળામાં સ્વિમિંગની તકનીકનો ઉપયોગ કરવો અને પાણીમાં ઠંડા સંપર્કના અન્ય કેટલાક પ્રકારોનો ઉપયોગ કરવો અશક્ય છે. માનવ શરીરમજબૂત. ત્યાં એક સિસ્ટમ, સામયિકતા, અવધિ, સ્થિરતા હોવી જોઈએ. આ મુખ્ય મુદ્દાઓ છે જે હકારાત્મક પરિણામ માટે કામ કરશે.

એવું પણ માનવામાં આવે છે કે સખ્તાઇ પ્રણાલીએ 2-3 મહિના માટે સતત કામ કરવું જોઈએ, જેથી વ્યક્તિ આ પરિબળોને પૂરતા પ્રમાણમાં પ્રતિસાદ આપવાનું શરૂ કરે.

તમે વર્ષના કોઈપણ સમયે અને કોઈપણ ઉંમરે ટેમ્પરિંગ શરૂ કરી શકો છો. મુખ્ય વસ્તુ એ છે કે તમારા શરીરની લાક્ષણિકતાઓ ધ્યાનમાં લેવી. તે કોન્ટ્રાસ્ટ શાવર, ડુઝિંગ, વાઇપિંગ, પૂલ પણ હોઈ શકે છે - આ પણ એક પ્રકારનું સખ્તાઇ છે.

મુખ્ય વસ્તુ તાપમાનમાં ફેરફાર છે.

અલબત્ત, જો તમે જન્મથી જ ટેમ્પરિંગ શરૂ કરો તો તે વધુ અસરકારક છે. પછી તે તમારી જીવનશૈલી બની જશે. તમે ઓછા માંદા થશો, વધુ કાર્યક્ષમ અને વધુ સફળ થશો.

છેવટે, સખ્તાઇ એ ખરેખર તમારી થર્મોરેગ્યુલેશન સિસ્ટમને ઉત્તેજીત કરવા પર સંકુચિત ધ્યાન નથી.સખ્તાઇ એ એકદમ વ્યાપક ખ્યાલ છે. આમાં શામેલ છે અને સંતુલિત આહાર, અને રમતો, અને તાજી હવામાં લાંબો રોકાણ.

1. શા માટે તમારે સખત કરવાની જરૂર છે અથવા યોગ્ય સખ્તાઇના ફાયદા!

મૂળભૂત રીતે, સખ્તાઇ સિસ્ટમ એ શરીરને ગરમી અને ઠંડીમાં થતા ફેરફારોને પ્રતિસાદ આપવા માટે ટેવવાની પ્રક્રિયા છે.

જ્યારે તમે શરીરને વિવિધ પરિબળોથી પ્રભાવિત કરો છો જેમ કે તાવહવા, પાણી, અલ્ટ્રાવાયોલેટ કિરણો, તમે આ રીતે શરીરમાં ઘણી સિસ્ટમોને સક્રિય કરો છો જેમાં અનુકૂલન પદ્ધતિઓનો સમાવેશ થાય છે અને આ રક્તવાહિનીની કામગીરીમાં સુધારો કરે છે. વેસ્ક્યુલર સિસ્ટમવેસ્ક્યુલર દિવાલની સ્થિતિસ્થાપકતા વધારે છે.

• આનો અર્થ એ છે કે વેસ્ક્યુલર દિવાલ તાપમાનના તફાવતને વધુ પર્યાપ્ત રીતે પ્રતિસાદ આપવા માટે સક્ષમ છે, જે વિસ્તારોમાં ઠંડા અથવા તેનાથી વિપરીત, ઉચ્ચ તાપમાનથી પ્રભાવિત હોય તેવા વિસ્તારોમાં પૂરતા પ્રમાણમાં રક્ત પુરવઠાનું સ્તર જાળવી રાખે છે.

• નર્વસ સિસ્ટમ માત્ર પ્રભાવ માટે વધુ પ્રતિરોધક બને છે બાહ્ય પરિબળો(દા.ત. દબાણ સ્તર), પણ માટે આંતરિક પરિબળો(દાખ્લા તરીકે, આંતરિક તકરારશરીરમાં અથવા વિવિધ તણાવપૂર્ણ પરિસ્થિતિઓમાં).

• તમારી ત્વચા તેની સ્થિતિને સંપૂર્ણપણે બદલી નાખે છે. તે માત્ર પેરિફેરલ રક્ત પુરવઠામાં સુધારો કરે છે (વાહિનીઓ સારી રીતે કામ કરે છે), પણ સબક્યુટેનીયસ ચરબીનું સ્તર તેની રચનામાં પણ ફેરફાર કરે છે. એટલે કે, ગરમી-પ્રતિરોધક ચરબી દેખાય છે, સ્ટ્રેટમ કોર્નિયમ જાડું થાય છે, જે તાપમાનના ફેરફારો માટે ઓછી સંવેદનશીલ હોય છે.

એક શબ્દમાં, ત્યાં ઘણી બધી પ્રક્રિયાઓ છે જે તમારા શરીરને મુશ્કેલમાં સક્ષમ કરે છે આબોહવાની પરિસ્થિતિઓસામાન્ય શારીરિક સ્તર જાળવો!

1. સખ્તાઇ પ્રક્રિયાઓના મુખ્ય પ્રકારો

આજે, સખ્તાઇ પ્રક્રિયાઓ માટે ઘણા બધા વિકલ્પો છે.

અને તમારે તમારી પોતાની લાગણીઓ અને તમારા શરીરની સ્થિતિ વિશેના જ્ઞાનના આધારે પ્રારંભ કરવાની જરૂર છે!

શરૂ કરવા માટે, હું તમને તમારા માટે ચોક્કસ તકનીક પસંદ કરવા માટે તમારા ડૉક્ટરની સલાહ લેવાની સલાહ આપું છું. કારણ કે સખ્તાઇમાં માત્ર ડૂઝિંગ અને કોન્ટ્રાસ્ટ શાવરનો સમાવેશ થતો નથી. આમાં શરીરના વ્યક્તિગત, ચોક્કસ વિસ્તારો અને સિસ્ટમોને સખત બનાવવાનો સમાવેશ થાય છે.

મૂળભૂત સખ્તાઇ પ્રક્રિયાઓ ધ્યાનમાં લો:

1. ઠંડા અને ગરમ ફુવારો. હું જાતે તેનો અભ્યાસ કરું છું, અને તે મને સખત બનાવવાની સૌથી અનુકૂળ અને સરળ રીત લાગે છે. તે રક્તવાહિનીઓ અને હૃદય પર હકારાત્મક અસર કરે છે અને શરીરમાં મેટાબોલિક પ્રક્રિયાઓને પણ વધારે છે. યોજના એકદમ સરળ છે: ગરમ પાણી- 10-30 સે., ઠંડુ પાણી -10-30 સે. અને તેથી 3-4 વખત પુનરાવર્તન કરો. સવારે છે મહાન માર્ગઉત્સાહિત થાઓ અને ઝડપથી જાગો. કોઈપણ કોફી કરતાં વધુ સારી! 😉

1. ઘસતાં. તેનો ઉપયોગ મુખ્યત્વે તે લોકો દ્વારા થાય છે જેમની પાસે ખાસ વિરોધાભાસ (એલર્જી, બળતરા) નથી. આ પદ્ધતિનો સાર એ ભીના ટુવાલ સાથે શરીરને સક્રિય રીતે ઘસવું છે. પ્રથમ, છાતી, ગરદન અને પીઠને ઘસવામાં આવે છે. લાલાશ અને હૂંફની લાગણી દેખાય ત્યાં સુધી આ 2 મિનિટ માટે કરવામાં આવે છે. તે પછી, તમારે શુષ્ક સાફ કરવાની જરૂર છે. પછી તે જ પ્રક્રિયાને પગ અને હિપ્સ સાથે પુનરાવર્તિત કરવી આવશ્યક છે. પ્રથમ, ટુવાલને 33-34 ડિગ્રી તાપમાન સાથે પાણીમાં ભીનો કરવામાં આવે છે અને ધીમે ધીમે આ તાપમાન 5 ડિગ્રી ઓછું કરવું આવશ્યક છે. ધીરે ધીરે અર્થ થાય છે દર 10 દિવસે. 😉

1. રેડવું. તે પણ એકદમ સરળ છે. હું આંશિક ડચથી પ્રારંભ કરવાની ભલામણ કરું છું. સાંજે, તમે ફક્ત નળમાંથી ઠંડુ પાણી ખેંચીને પાણી તૈયાર કરો છો, સવાર સુધી તે ઓરડાના તાપમાને ગરમ થશે. સવારે, તમારા હાથ, ગરદન, પગ પર રેડવું અને પછી આ સ્થાનોને ટુવાલ વડે સૂકવવાની ખાતરી કરો. 2-3 મહિનાના નિયમિત ડોઝિંગ પછી, તમે પહેલાથી જ આખા શરીરને ડૂઝ કરવાનું શરૂ કરી શકો છો. તાપમાનની વાત કરીએ તો, અહીં, વાઇપિંગની જેમ, તમારે દર 10 દિવસે તેને 5 ડિગ્રી ઘટાડવાની જરૂર છે. અને હાયપોથર્મિયા ટાળવા માટે ઓરડામાં તાપમાન 20 કરતા ઓછું હોવું જોઈએ નહીં.

1. હવા સ્નાન. આ પદ્ધતિ નવા નિશાળીયા માટે ભલામણ કરવામાં આવે છે. ઉદાહરણ તરીકે, સવારે, નાસ્તા દરમિયાન, પ્રથમ 5-10 મિનિટ માટે વિંડો ખોલવાનો પ્રયાસ કરો, ધીમે ધીમે સમય વધારવો. આમ, તમે 2 કલાક સુધી ચાલી શકો છો.

1. સખત કરવાનું બંધ કરો. આ પદ્ધતિ તે લોકો માટે સરસ છે જેમને વારંવાર ફ્લૂ થાય છે. સૌપ્રથમ તમારા પગને ઠંડા પાણીમાં 3-5 મિનિટ માટે ડુબાડો. 35-36 ડિગ્રીના તાપમાને પાણીથી પ્રારંભ કરવું શ્રેષ્ઠ છે, જ્યારે દર બે દિવસે તાપમાન 1-2 ડિગ્રી ઘટાડવું. આમ, 2-3 મહિનામાં તમારી પાસે પહેલેથી જ બરફનું પાણી હશે.

સામાન્ય રીતે, એવું માનવામાં આવે છે કે જો તમે પગથી શરૂ કરો છો (ખાસ કરીને બાળકો માટે) તો સખ્તાઇ વધુ અસરકારક છે. ઉઘાડપગું ચાલવું એ પણ સખત પદ્ધતિ છે. બાળરોગ ચિકિત્સકો એવી પણ ભલામણ કરે છે કે જે બાળકોને કિડનીની પેથોલોજી, કાકડા હોય છે, તેઓ ઘરે ફ્લોર પર ખુલ્લા પગે ચાલે. અને જ્યારે ગરમ સમય આવે છે - ઘાસ પર, કાંકરા પર, ગરમ રેતી પર ઉઘાડપગું ચાલવું.

1. સખત કરવાની બીજી રીત એ છે કે ઠંડા પાણીથી ગાર્ગલ કરવું. તમારે ઓરડાના તાપમાને પાણીથી પ્રારંભ કરવાની જરૂર છે, પછી ધીમે ધીમે પાણીનું તાપમાન એક ડિગ્રી ઓછું કરો. આમ, નિવારણ કરવું શક્ય છે બળતરા રોગોકાકડા ક્રોનિક ટોન્સિલિટિસ, ક્રોનિક ટોન્સિલિટિસથી પીડાતા લોકો માટે ખૂબ જ અસરકારક.

હું તરત જ કોન્ટ્રાસ્ટ શાવરથી શરૂ કરવાની ભલામણ કરતો નથી, તમારે તમારા શરીરની લાક્ષણિકતાઓ ધ્યાનમાં લેવાની જરૂર છે. જો તમે હજી પણ કોન્ટ્રાસ્ટ શાવરથી પ્રારંભ કરવાનું નક્કી કરો છો, તો તરત જ બરફના પાણીની નીચે અને પછી ઉકળતા પાણીની નીચે ચઢશો નહીં. ઠંડા અને ગરમ પાણીથી પ્રારંભ કરો, બધું ધીમે ધીમે કરો!

ગરમ અને વધુ વચ્ચે કોઈપણ વિરોધાભાસ નીચા તાપમાનહંમેશા ઉત્તેજક અસર આપે છે કારણ કે તે તરત અસર કરે છે વેસ્ક્યુલર દિવાલઅને તે તરત જ કામ કરવાનું શરૂ કરે છે.

1. બધી સખ્તાઇ પ્રક્રિયાઓનો સિદ્ધાંત

સખ્તાઇમાં, પદ્ધતિસર અને ડોઝ મહત્વપૂર્ણ છે. તમારે સ્પષ્ટપણે જાણવાની જરૂર છે કે જો તમે શિયાળામાં સ્વિમિંગ જેવી સખત પદ્ધતિ પસંદ કરો છો, તો તમારે પાણીની પ્રક્રિયાઓથી પ્રારંભ કરવાની જરૂર છે. અને કરવા માટેની પ્રથમ વસ્તુ એ છે કે પાણીની પ્રક્રિયાઓ પછી સાફ કરવું અને ઘસવું. તમારે સ્પષ્ટપણે યાદ રાખવાની જરૂર છે કે ઠંડા પાણીમાં તરવાથી તમારા શરીરને ઘણો તાણ આવે છે. અને ઠંડા પાણીથી બરફના છિદ્રમાં ડૂબકી મારતા પહેલા, હું તમને સલાહ આપું છું કે તમારી ક્ષમતાઓનું સંયમપૂર્વક મૂલ્યાંકન કરો.

1. બિનસલાહભર્યું.

સખ્તાઇ પ્રક્રિયાઓ સખત પ્રતિબંધિત છે:

• જેની પાસે છે તે દરેક માટે તીવ્ર રોગો(વાયરલ, ક્રોનિક રોગો)

• જેમને કાર્ડિયોવેસ્ક્યુલર સિસ્ટમના રોગો છે (હાયપરટેન્શન, મ્યોકાર્ડિયલ ઇન્ફાર્ક્શન ધરાવતા લોકો, હૃદયની લયમાં વિક્ષેપથી પીડાતા લોકો)

• તે જ પીડાતા બાળકોને લાગુ પડે છે શ્વાસનળીની અસ્થમા, ગંભીર હૃદયની ખામીઓ અને સામાન્ય રીતે, હૃદયની ખામીઓ.

કેવી રીતે યોગ્ય રીતે ગુસ્સો કરવો- આ બરાબર પ્રશ્ન છે જે દરેક વ્યક્તિ જે સ્વસ્થ અને સફળ બનવા માંગે છે તે પોતાને પૂછવો જોઈએ. કારણ કે સખ્તાઈ એ રોગપ્રતિકારક શક્તિ અને કાર્યક્ષમતા વધારવાનો એક શ્રેષ્ઠ માર્ગ છે. તેથી, સખ્તાઇના ફાયદા વિશે કોઈ શંકા નથી. મુખ્ય વસ્તુ એ જાણવાનું છે કે કેવી રીતે યોગ્ય રીતે ગુસ્સો કરવો.

હું તમને આરોગ્યની ઇચ્છા કરું છું, અને તે સખ્તાઇ તમને ફક્ત આરોગ્ય, આનંદ અને ભાવનાની ઉત્થાન લાવશે! 🙂

આપની, તમારી મિત્ર, એલિસા પુખાલસ્કાયા.