સ્ત્રી માટે યોગ્ય દિનચર્યા. સાચો દિનચર્યા તૈયાર દિનચર્યા

સાચો મોડદિવસ, તમને વધુ ઉત્પાદક બનવા, વધુ કામ કરવા અને વસ્તુઓ પૂર્ણ કરવામાં સમર્થ થવામાં મદદ કરશે.

મોટાભાગના પુખ્ત વયના લોકો માટે, દિનચર્યા ખોરવાઈ જાય છે, કેટલાક રાત્રે સૂઈ જાય છે અને સવારે ઉઠે છે, કેટલાક સાંજે પથારીમાં જાય છે પરંતુ રાત્રે જાગે છે, જેનો અર્થ છે કે બીજા દિવસની ઉત્પાદકતામાં ઘટાડો થાય છે. જો તમે યોગ્ય દિનચર્યાનું પાલન કરો છો, તો તમે માત્ર સમયસર સૂવા જશો નહીં, પરંતુ તમે ઉત્સાહ સાથે, સંપૂર્ણ સ્વાસ્થ્ય સાથે, એનિમેશન સાથે જાગી શકશો.

પુખ્ત વયના લોકો માટે યોગ્ય દિનચર્યા.

ચાલો વહેલી સવારે સમય ગણવાનું શરૂ કરીએ, જ્યારે આપણે કામ માટે ઊઠવાનું, કામકાજ કરવા અને સવારની કસરત કરવાનું શરૂ કરીએ. ઘણા લોકો આ સમયે કામ માટે તૈયાર થઈ જાય છે, નાસ્તો કરવાનું પણ ભૂલી જાય છે.

વહેલી સવારે. 4:00 - 6:00

વહેલી સવારે, જે લોકો ભાવના અને શરીરના સ્વભાવવાળા હોય છે તેઓ ઉઠી શકે છે અને જોગ કરી શકે છે, કસરત અથવા જિમ્નેસ્ટિક્સ કરી શકે છે, ઠંડા અને ગરમ ફુવારો. જો તમે દિનચર્યાનું પાલન કરો છો, તો સવારે વહેલા ઉઠવું મુશ્કેલ નહીં હોય અને તમારી પાસે સર્જનાત્મક કાર્યો, ચિત્રકામ, કવિતા, સંગીત લખવાનો સમય હશે, મુખ્ય વસ્તુ તમારી આસપાસના સમાજને ખલેલ પહોંચાડવાની નથી, તેઓ કદાચ સમજી શકશે નહીં. .

સવાર. 6:00 - 8:00

આવા સમયે તેઓ ઉઠે છે મોટી સંખ્યામાલોકો નું. ત્યાં છે મર્યાદિત સમયકસરતો, જિમ્નેસ્ટિક્સ, બાથરૂમની મુલાકાત, શાવર અને નાસ્તો માટે. સવારના નાસ્તાથી તમને અને તમારા શરીરને ફાયદો થવો જોઈએ. આ બાબતનું મહત્વ હોવા છતાં, તમામ ગંભીરતા સાથે સંપર્ક કરવો જોઈએ. ઘણા લોકો વિચારે છે: "જરા વિચારો, નાસ્તો કરો, મારો નાસ્તો કોફી અને સિગારેટ છે." - કોઈ જવાબ આપવા માંગે છે: "શું તમે નાસ્તામાં તાજા સ્ક્વિઝ્ડ નારંગીના રસ સાથે સ્ક્રેમ્બલ્ડ ઇંડાનો પ્રયાસ કર્યો છે?" સવારનો નાસ્તો છોડવા કરતાં ધૂમ્રપાન અને આલ્કોહોલ છોડવું એ પ્રથમ આવવું જોઈએ.

દિવસનો પહેલો ભાગ. 8:00 - 12:00

ઉત્પાદક કાર્ય માટે સમય છે. સવારની કસરતો પછી અને સ્વસ્થ નાસ્તો, જબરદસ્ત ઉર્જા અને શક્તિ મહત્વપૂર્ણ બાબતોને પૂર્ણ કરવા માટે દેખાય છે. મગજની પ્રવૃત્તિ આ સમયે શ્રેષ્ઠ છે, તમે પ્રોજેક્ટ્સ બનાવી શકો છો, સૌથી મહત્વપૂર્ણ કાર્યો પૂર્ણ કરી શકો છો, વધુ કામગીરી કરી શકો છો, દિવસના બીજા ભાગ સુધી નિયમિત કાર્યને મુલતવી રાખી શકો છો.

બ્રેક ટાઈમ, લંચ. 12:00 - 14:00

કામના વ્યસ્ત દિવસ પછી, વિરામ લેવા અને લંચ લેવાનો સમય છે. અહીં તમે ભારે ખોરાક ખાઈ શકો છો: સૂપ, માંસ, માછલી, તળેલા અને બાફેલા. તંદુરસ્ત, હાર્દિક બપોરનું ભોજન તમને દિવસના બીજા ભાગમાં ઊર્જા આપશે. લંચ બ્રેક દરમિયાન, કામ બાજુ પર રાખવું જોઈએ; આપણે આપણી ભૂખ સંતોષવી જોઈએ અને થોડો વિરામ લેવો જોઈએ, કારણ કે મગજ અને શરીરની પ્રવૃત્તિમાં ઘટાડો થશે. તમારા શરીરની પ્રવૃત્તિમાંથી લાભ ઓછો છે, તે પાચન પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરે છે, પ્રાપ્ત કરે છે પોષક તત્વો.

બપોર. 14:00 - 18:00

વ્યસ્ત કાર્ય માટે આ સમય અનુકૂળ છે, તમે નિયમિત કાર્યો કરી શકો છો. સૌથી મૂળભૂત ઊર્જા દિવસના પ્રથમ ભાગમાં હતી, અને બીજા ભાગમાં તે ઘટે છે. આ સમયે, ત્યાં પૂરતી ઉત્સાહ અને શક્તિ છે, માત્ર દિવસના પ્રથમ ભાગમાં ટોચ થાય છે. કામના કલાકો પૂરા, આરામ કરવા માટે તૈયાર થાઓ.

સાંજ. 18:00 - 22:00

સાંજે ઘરના કામકાજ કરવાનું વધુ સારું છે, સરળ વસ્તુઓ. બાળકો સાથે રમો, પુસ્તક વાંચો, સ્વ-વિકાસમાં જોડાઓ અથવા ચાલવા જાઓ. આ સમયે તમારે તમારા પર ભારે કામનો બોજ ન નાખવો જોઈએ; શાંત વાતાવરણમાં ધીમું થવું, આરામ કરવો અથવા સમય પસાર કરવો વધુ સારું છે. તમે 6 થી 8 વાગ્યા સુધી રાત્રિભોજન કરી શકો છો, મુખ્ય વસ્તુ એ છે કે સૂવાના સમયના 2 - 3 કલાક પહેલાં ખાવું નહીં, જેથી તમારું શરીર આરામ, ઊંઘની સ્થિતિમાં આરામ કરે અને ખોરાક પર પ્રક્રિયા ન કરે.

સ્વપ્ન. 21:00 - 6:00

તમારે રાત્રે 9 વાગ્યે પથારીમાં જવાનું શરૂ કરવું જોઈએ, કારણ કે સમયગાળો સ્વસ્થ અને સારી ઊંઘ. તમારી વિવેકબુદ્ધિથી જાગો, જો તમે 9 વાગ્યે પથારીમાં જશો, તો તમે સરળતાથી સવારે 4-5 વાગ્યે ઉઠી જશો, અને જો તમે 10-11 વાગ્યે સૂવા જશો, તો તમે સવારે 6-7 વાગ્યા સુધીમાં જોરશોરથી જાગી શકશો. આ સમય સારી, સમૃદ્ધ અને સૌથી ફાયદાકારક ઊંઘ માટે ઉત્તમ છે. જો તમે પાછળથી સૂવા જશો, તો તમે સવારે થાક અને સુસ્તી અનુભવશો.

બાળક માટે યોગ્ય દિનચર્યા.

જન્મથી 6 મહિના સુધી.

બાળક પોતે દિનચર્યા સેટ કરે છે. તેની જરૂરિયાતો અનુસાર ખોરાક આપવો જોઈએ; તેને જગાડવાની ભલામણ કરવામાં આવતી નથી. નિયમ પ્રમાણે, બાળક દર 2-3 કલાકે ખાવાનું કહેશે. ચાલતા રહો. ઠંડીની મોસમમાં, દિવસમાં 3 વખત 20 મિનિટ ચાલવાનું શરૂ કરો, ધીમે ધીમે ચાલવાનો સમય વધારીને 1 - 1.5 કલાક કરો. ગરમ હવામાનમાં, દિવસમાં 2-3 વખત 40 મિનિટથી 1 કલાક 30 મિનિટ સુધી ચાલવું યોગ્ય છે. જો તમને ગરમ મોસમમાં વધુ ચાલવાની તક મળે, તો આમ કરવા માટે સમય કાઢો. ખાસ ધ્યાન. પર ચાલવું તાજી હવાકોઈપણ ઉંમરે ખૂબ જ ઉપયોગી, ખાસ કરીને બાળકો માટે. અને સાંજે, ખર્ચ કરવાની સલાહ આપવામાં આવે છે પાણીની સારવાર, નવી દુનિયા સાથે અનુકૂલન કરવાનું સરળ બનાવે છે અને તે ખૂબ જ શાંત છે; ઉપરાંત, બાળકોને તરવાનું પસંદ છે. પ્રક્રિયાનું નિયમિત પુનરાવર્તન બાળકમાં યોગ્ય ઊંઘની પેટર્ન બનાવે છે, કારણ કે તેને ખ્યાલ આવે છે કે બધી રમતોનો અંત આવી ગયો છે.

6 મહિનાથી 1 વર્ષ સુધી.

આ ઉંમરે, બાળક દિનચર્યા વિકસાવે છે: સવાર ચોક્કસ સમયે શરૂ થાય છે, અને રાત્રે તે ખવડાવવા માટે 1-2 વખત જાગે છે. દિવસ દરમિયાન તમારે ધીમે ધીમે તમારા બાળકને નવો ખોરાક આપવાનું શરૂ કરવું જોઈએ, એટલું જ નહીં સ્તન નું દૂધઅથવા મિશ્રણ. ખોરાક દર 3 થી 4 કલાકે સરેરાશ થાય છે. ઊંઘનો સમય દિવસમાં 3 વખત ઘટાડવામાં આવે છે. ચાલવા પર ધ્યાન આપવાનું ભૂલશો નહીં, શક્ય તેટલી વાર ચાલવાનો પ્રયાસ કરો. તે આ ઉંમરે છે કે બાળક ઘરની બહારની દુનિયાને શોધવાનું શરૂ કરે છે અને તેના પ્રથમ પગલાં લે છે. જાગવાની ક્ષણો દરમિયાન, ફક્ત સંભાળમાં જ નહીં, પણ રમતોમાં પણ કાળજી રાખો, ખાસ કરીને આ ઉંમરે, રમતો કે જે સ્પર્શેન્દ્રિય સંવેદના વિકસાવે છે અથવા સરસ મોટર કુશળતાહાથ

1 વર્ષથી 1.5 વર્ષ સુધી.

બાળક રાત્રે ખવડાવવા માટે જાગવાનું બંધ કરે છે, દિવસ દરમિયાન 3 કલાક અથવા બપોરે અને સાંજે 1.5 કલાક સંપૂર્ણ ઊંઘે છે. અહીં પસંદગી બાળક પર છે, તેની સુખાકારીના આધારે; ઊંઘના સમયપત્રકમાં દખલ કરવી તે યોગ્ય નથી. તે દિવસમાં ઓછામાં ઓછા એક કલાક ચાલવા યોગ્ય છે, અને પ્રાધાન્યમાં દોઢ, બે કલાક, સામાન્ય રીતે શિયાળામાં 1 કલાક, ઉનાળામાં 2 કલાક. દોઢ વર્ષની ઉંમર સુધીમાં, બાળક પુખ્ત વયના લોકો ખાય છે તે ખોરાકમાં રસ લેવાનું શરૂ કરે છે. આહાર દિવસમાં સરેરાશ 4 વખત હોય છે. મુખ્ય ખોરાકની વચ્ચે ફળો અને રસ આપો.

1.5 વર્ષથી 3 વર્ષ સુધી.

બાળકની દિનચર્યા બનાવવામાં આવી છે; તે ચોક્કસ સમયે જાગે છે અને સૂઈ જાય છે. યોગ્ય ઊંઘ 9 વાગ્યાથી સવારે 7-8 વાગ્યા સુધી શરૂ થાય છે. એક રહે છે નિદ્રા 1.5 - 2 કલાક. બાળકનું પોષણ લગભગ સંપૂર્ણ રીતે રચાય છે અને પુખ્ત વયના જેવું બને છે. ભોજન 4 વખત લેવામાં આવે છે: નાસ્તો, લંચ, બપોરે નાસ્તો અને રાત્રિભોજન, અંતરાલ લગભગ 4 કલાક હોવો જોઈએ. તાજી હવામાં ચાલવાનું ઓછું કરવાની જરૂર નથી; દિવસમાં એક કે બે વાર ચાલવું જ ફાયદાકારક રહેશે; અઠવાડિયામાં ઓછામાં ઓછું ત્રણથી ચાર વાર ચાલવું જોઈએ.

3 વર્ષથી.

કિન્ડરગાર્ટનની મુલાકાતો ચાલુ ધોરણે શરૂ થાય છે, અને પરિણામે, દિનચર્યા આખરે રચાય છે. દૈનિક શેડ્યૂલ સરળ છે: સવારે 7 વાગ્યે ઉઠવું, નાસ્તો કરવો જરૂરી નથી કારણ કે, નિયમ પ્રમાણે, તેને ખવડાવવામાં આવશે, બાથરૂમની મુલાકાત લેશે; પછી બાળક સવારે 8 થી સાંજના 4 વાગ્યા સુધી સ્પષ્ટ દિનચર્યામાં વિતાવે છે. સવારનો નાસ્તો, શૈક્ષણિક રમતો, વૉક, લંચ, શાંત સમય, વૉક, બપોરનો નાસ્તો, શૈક્ષણિક રમતો. વિવિધ બાળકોમાં. બગીચાઓમાં, શેડ્યૂલ રમતો અને ચાલવા વચ્ચે બદલાય છે, પરંતુ નિયમ પ્રમાણે, સારા હવામાનમાં દિવસમાં 2 વખત, બાળકો બહાર આવે છે. કિન્ડરગાર્ટન પછી, તમારા બાળકને ચાલવા માટે વધુ એક કલાક આપવાની સલાહ આપવામાં આવે છે; તમે પાર્ક, સ્ટોર, રમતના મેદાનમાં અથવા રમતના મેદાનમાં જઈ શકો છો. અઠવાડિયામાં ઓછામાં ઓછું એકવાર વિવિધતા બનાવવી જરૂરી છે. સાંજે, બાળકના વિકાસ પર ધ્યાન આપો, રમુજી ગેમ્સસૂવાના સમય પહેલાં મહત્તમ 2 - 3 કલાક પસાર કરો, સૂવાના સમયની નજીક, શાંત, કદાચ સર્જનાત્મક પ્રવૃત્તિઓ કરો, પાણીની પ્રક્રિયાઓ કરો.
શાસનની અવધિ સભાન વય સુધી લંબાવવામાં આવે છે. યોગ્ય શિક્ષણઅને બાળક પ્રત્યેનો અભિગમ તેનામાં શિસ્તનો વિકાસ કરશે, અને સભાન ઉંમરે તે તેની દિનચર્યાનું પાલન કરવાનું ચાલુ રાખી શકે છે, તે સમજીને કે આ શા માટે જરૂરી છે.

દરેક વ્યક્તિ શાસન પ્રમાણે જીવી શકતો નથી, પરંતુ આ માટે વ્યક્તિએ પ્રયત્ન કરવો જોઈએ.

પરિપૂર્ણતા, તે લાગશે સરળ કાર્યો, પણ નજીકના આયોજન અને ધ્યાનની જરૂર છે, અન્યથા તમે ઝડપથી પ્રારંભ કરી શકો છો.

આજે આપણે જોઈશું કે દિનચર્યા કેવી રીતે બનાવવી જે એમેચ્યોર અને સામાન્ય લોકો બંને માટે યોગ્ય હોય.

શા માટે આપણને શાસનની જરૂર છે?

યાદ રાખો કે કેવી રીતે, બાળકો તરીકે, અમને એક વિશેષ દિનચર્યા શીખવવામાં આવી હતી: 7:00 - જાગો; 8:00 - શાળાએ જવું; 14:00 - લંચ અને તેથી વધુ.

આ બધું કારણસર કરવામાં આવ્યું હતું અને એટલા માટે નહીં કે માતાપિતા તેને ખૂબ ઇચ્છતા હતા.

મારા પર વિશ્વાસ કરો, જો તેમની પાસે તક હોય, તો તેઓ તમને રજાના દિવસે પૂલમાં લઈ જવા કરતાં વધુ સારી રીતે સૂઈ જશે.

આના કારણો હતા:પ્રથમ, અમને અમારા સમયનો તર્કસંગત ઉપયોગ કરવાનું શીખવવા માટે, અને બીજું, શરીરને ઘડિયાળની જેમ કામ કરવાનું શીખવવા માટે: સરળ અને અસરકારક રીતે.

ત્યાં મહાન સમય હતો, તે વિશે કોઈ શંકા નથી.

પરંતુ અમે મોટા થયા અને આપણામાંના ઘણાએ અમારો સમય અવ્યવસ્થિત રીતે બગાડવાનું શરૂ કર્યું, અને દિનચર્યા વિશે સંપૂર્ણપણે ભૂલી ગયા.

અલબત્ત, જ્યારે આપણે કામ કર્યા પછી થાકેલા હોઈએ અને આરામ કરવા માંગતા હોઈએ ત્યારે આપણને શા માટે શાસનની જરૂર છે?

હકીકતમાં, જે લોકો શાસનનું પાલન કરે છે અને જેઓ તેના વિશે સંપૂર્ણપણે ભૂલી ગયા છે તેમની વચ્ચે થોડો તફાવત છે. હું અંગત અનુભવ પરથી કહું છું.

તફાવત છે:

• આરોગ્યમાં;
• સામાન્ય રીતે તમારી કારકિર્દી અને જીવનમાં સફળતા;
• સારા સ્વાસ્થ્યમાં;
• કાર્યક્ષમતા અને ઉત્પાદકતાના સ્તરમાં.

આપણે રોબોટ્સ નથી, આપણી પોતાની બાયોરિધમ્સ છે, જેના કારણે આપણે અમુક કલાકો અસરકારક અને ઉત્પાદક હોઈએ છીએ, અને અન્ય સમયે આપણે આરામ કરીએ છીએ અને સ્વસ્થ થઈએ છીએ.

જેટ લેગ ગંભીર બાબત છે.

સરળ શબ્દોમાં કહીએ તો, જો તમારી દિનચર્યા ખોટી રીતે કમ્પોઝ કરવામાં આવી હોય, અને તેમાં શારીરિક અને પણ સામેલ હોય માનસિક પ્રવૃત્તિશરીરની ઓછી કાર્યક્ષમતા દરમિયાન, ઉદાહરણ તરીકે, રાત્રે, તમે તેને વધુ ઝડપથી પહેરી શકો છો.

જે ચોક્કસપણે ટૂંક સમયમાં ઘટાડો તરફ દોરી જશે જીવનશક્તિ, મેટાબોલિક ડિસઓર્ડર, અસ્વસ્થતા અનુભવવીઅને ઝડપી વૃદ્ધત્વ.

આને રોકવા માટે, તમારે યોગ્ય દિનચર્યા બનાવવાની જરૂર છે જે તમારા માટે શ્રેષ્ઠ હશે.

યોગ્ય શાસન બનાવવું મુશ્કેલ નથી, મુખ્ય વસ્તુ તેની આદત પાડવી છે.

આ રીતે તમે તમારા શરીરને ચોક્કસ ગતિશીલ, પ્રવાહની સ્થિતિમાં ટેવ પાડશો, જ્યારે બધી વસ્તુઓ એક પછી એક સારી રીતે ચાલે છે, અને તમે ઊર્જા અને સકારાત્મકતાથી ભરપૂર છો.

દિનચર્યા કેવી રીતે બનાવવી

હવે અમે એક એવી દિનચર્યા બનાવીશું જે સ્ત્રી અને પુરૂષ બંનેને અનુકૂળ આવે.

અલબત્ત, તમે તમારી મુનસફી પ્રમાણે અમુક ગોઠવણો કરી શકો છો.

દિનચર્યાના મુખ્ય ઘટકો:

• સવારે 7:00 વાગ્યે ઉઠો.
• અમે જાગી ગયા, રસોડામાં ગયા, પેટ અને મેટાબોલિક પ્રક્રિયાઓની કામગીરી શરૂ કરવા માટે એક ગ્લાસ પાણી પીધું.
• 7:00 - 7:15 - સરળ

• 7:15-7:30 — સ્નાન કરો, આદર્શ રીતે ઠંડું.
• 7:30-8:00 - કોફી અથવા ચા, નાસ્તો જરૂરી છે.
• 8:15 — કામ માટે ઘર છોડવાની તૈયારી કરવી.
• 8:30 - ઘર છોડવું.
• 9:00 - 13:00 - કામના કલાકો (જો તમારી પાસે સરળ કામ હોય અને હોય મફત સમયસોશિયલ મીડિયા પર રહેવા માટે. નેટવર્ક, હું તેના બદલે પુસ્તકો વાંચવાની ભલામણ કરું છું).

• 13:00 - 14:00 - લંચ (લાઇફ હેક: દર મહિને કેટલાક પૈસા બચાવવા માટે, તમારી સાથે લંચ લો).
• કાફેની દરેક સફર = તમારા વૉલેટમાં એક માઇનસ અને પૈસા માટે વત્તા કે જે પછી તમે કંઈક પર ખર્ચ કરી શકો અથવા ઉપયોગી રોકાણ કરી શકો.
• 14:00 - 19:00 - કાર્ય (સાદ્રશ્ય દ્વારા: સમય છે - આપણે વિકાસ કરીએ છીએ, સમય નથી - અમે કામ કરીએ છીએ, આસપાસ બેસી રહેવાનો કોઈ અર્થ નથી, તમે ઝડપથી થાકી જશો).
• તમને ઉત્પાદક રહેવા અને ઉત્પાદક રહેવામાં મદદ કરવા માટે આખો દિવસ નાનો નાસ્તો લો.

• કામ કર્યા પછી, જો શક્ય હોય તો, ઘરે ચાલવાનો પ્રયાસ કરો.
• આ રીતે તમે તમારા "મગજ" ને તાજું કરશો અને તે જ સમયે થોડી તાજી હવા શ્વાસ લો.
• 20:00 વાગ્યે - રાત્રિભોજન, પરંતુ સૂવાના સમય પહેલાં 2-3 કલાક કરતાં વધુ સમય પછી નહીં (સફળતાની ચાવી).
• 21:00 - 23:00 - મફત સમય.
• તમે મૂર્ખતાપૂર્વક ટીવી જોવામાં સમય બગાડી શકો છો, અથવા તમે વર્કઆઉટ કરી શકો છો અથવા તમારા વિકાસ માટે સમય ફાળવી શકો છો. તમે નક્કી કરો.

• 23:00 — લાઇટ આઉટ.
• સૂતા પહેલા, હું તમને મીઠી ઊંઘ માટે કોન્ટ્રાસ્ટ શાવર લેવાની સલાહ આપું છું.

પુખ્ત વયના લોકો માટે દિનચર્યા જેવો દેખાય છે તે લગભગ આ છે. શાળાના બાળકો અને બાળકો માટે નિયમિત બનાવવા માટે, તમારે કિન્ડરગાર્ટન અથવા શાળામાં કામના કલાકો સાથે બદલવાની જરૂર છે.

સારું, સામાન્ય રીતે, શાસનને થોડું સમાયોજિત કરો.

હવે એવા ઘણા પ્રોગ્રામ્સ છે જે તમારી પ્રવૃત્તિઓનું આયોજન કરવા અને અંદાજિત દિનચર્યા બનાવવા બંને માટે અનુકૂળ છે.

હું આમાંથી એકનો ઉપયોગ કરું છું: તે Evernote કહેવાય છે. એક મફત, અનુકૂળ પ્રોગ્રામ જ્યાં તમે આજે, આવતીકાલ માટે તમારા કાર્યો લખી શકો છો, દિનચર્યા લખી શકો છો, વગેરે.

તમારા સ્વાસ્થ્ય માટે તેનો આનંદ માણો! તમે તેને આ સાઇટ પર ડાઉનલોડ કરી શકો છો.

ચોક્કસ શેડ્યૂલનું પાલન કરીને, તમે તમારા શરીરને ઓછામાં ઓછી ઊર્જા સાથે લોડ કરવા માટે તાલીમ આપી શકો છો.

આ તમને સારું લાગવામાં, સુંદર દેખાવામાં, તમારા શરીરને સ્વસ્થ રાખવામાં મદદ કરશે ઉચ્ચ સ્તર.

દિનચર્યાને યોગ્ય રીતે બનાવવા માટે, તમારે તમારા શરીરને સાંભળવાની જરૂર છે, ગુણદોષની ગણતરી કરવી જોઈએ, ઉપરોક્ત સૂચવેલ દિનચર્યાને આધાર તરીકે લો, તેને તમારી જાતને અનુરૂપ ગોઠવો અને આનંદ કરો.

કોઈપણ જેણે સેનામાં સેવા આપી છે તેને તેનું સંકલન કરવામાં કોઈ મુશ્કેલી નહીં પડે, કારણ કે ત્યાં શિસ્ત ઉચ્ચ સ્તરે છે. મેં મારી સેવા કરી, મને ખબર છે.

આ કદાચ મને સૈન્ય વિશે સૌથી વધુ ગમ્યું: હું વધુ એકત્રિત બન્યો, ઝડપથી નિર્ણય લેવાનું શીખ્યો, કોઈપણ કાર્યોનો સામનો કરી શક્યો, માત્ર મારા શારીરિક ઘટકમાં જ નહીં, પણ મારા વ્યક્તિત્વમાં પણ સુધારો થયો.

શિસ્ત = સખત દિનચર્યાનો સીધો માર્ગ.

અને જ્યારે તમારા માથામાં ઓર્ડર હોય, તો પછી તમારા જીવનમાં પણ!

તેથી, જો તમને પ્રથમ પગલું ભરવામાં શંકા હોય, તો અચકાશો નહીં, તે કરો!

માટે આભાર શ્રેષ્ઠ મોડતમે વધુ હાંસલ કરશો, વધુ ઈચ્છો છો અને વધુ હાંસલ કરશો, આ અનિવાર્ય છે.

સપ્તાહાંત વિશે શું? શું તમારે સપ્તાહાંતની યોજના કરવાની જરૂર છે?

બેશક. જ્યાં સુધી, અલબત્ત, તમે શરાબી મૂર્ખમાં સપ્તાહાંત પસાર કરવાનો અથવા સવારથી રાત સુધી ટીવી જોવાનું, રેફ્રિજરેટરના વિશાળ સ્ટોકને ખાવાનું લક્ષ્ય રાખ્યું નથી.

આરામ પણ સક્રિય હોવો જોઈએ. હું જાણું છું કે ઘણા લોકો કામ કર્યા પછી શુક્રવારે બીયર પીવા માટે બારમાં જાય છે, પરંતુ જતા નથી.

એક બહાનું સાથે આવો. મુશ્કેલ? હું જાણું છું. પરિવાર સાથે રહો, પિઝા ઓર્ડર કરો, એક સરસ મૂવી જુઓ.

હું કૌટુંબિક જોવા માટે મૂવીની ભલામણ પણ કરીશ: સુપરનેની 2. પહેલો ભાગ ખૂબ જ રમુજી છે.

શનિવારે હું સ્કીઇંગ કરવા જઈશ અથવા જિમ, અને પછી તેના માતાપિતા અથવા મિત્રોની મુલાકાત લીધી.

સપ્તાહના અંતે, સંદેશાવ્યવહારને સામાજિક મીડિયા સાથે બદલવાનો પ્રયાસ કરો. જીવંત સંદેશાવ્યવહાર સાથેના નેટવર્ક વધુ સારા, જીવંત અને વધુ રસપ્રદ છે.

રવિવારે હું સામાન્ય રીતે એક પુસ્તક વાંચું છું અને સાંજે હું આયોજન કરું છું આવતા અઠવાડિયે. હું એક નિયમિત બનાવું છું, આવનારા દિવસો માટે લક્ષ્યો અને ઉદ્દેશો નક્કી કરું છું.

તમારા સપ્તાહાંતની યોજના બનાવો, પરંતુ સખત રીતે અથવા સમયસર નહીં.

હું આ કરું છું: શનિવારે, કોઈ ગેજેટ્સ, મહત્તમ પ્રકૃતિ અને જીવંત સંચાર. રવિવારે: સ્વ-વિકાસ અને શારીરિક પ્રવૃત્તિ.

ઓછામાં ઓછું એક વાર આ રીતે સપ્તાહાંત વિતાવવાનો પ્રયાસ કરો, મને ખાતરી છે કે તમને તે ગમશે!

નીચેના ફોર્મનો ઉપયોગ કરીને નવી સામગ્રી પર સબ્સ્ક્રાઇબ કરો, જો તમે સામાજિક નેટવર્ક્સ પર લેખ શેર કરશો તો મને પણ આનંદ થશે.

છેલ્લે, થોડી રમૂજ: જર્મનમાં દિનચર્યા =)

આ લેખને રેટ કરો:

સમયનું આયોજન એ કોઈપણ ઉદ્યોગસાહસિક અથવા ફક્ત સક્રિય વ્યક્તિના કાર્યમાં એક મહત્વપૂર્ણ અને અભિન્ન ભાગ છે.

આપણે ઘણીવાર એવી પરિસ્થિતિનો સામનો કરીએ છીએ જ્યાં આપણે આખો દિવસ કોઈને કોઈ કામમાં વ્યસ્ત હોઈએ છીએ, પરંતુ અંતે કોઈ પરિણામ મળતું નથી.

આ પરિસ્થિતિમાંથી બહાર નીકળવાનો એક માર્ગ છે - તમારે દિનચર્યા બનાવવાની જરૂર છે. અને માત્ર કાર્યોને સુનિશ્ચિત કરવા માટે જ નહીં, પરંતુ સમયનું નિયંત્રણ સતત જાળવવા માટે આગળના કાર્યને યોગ્ય રીતે ગોઠવો.

જો બધું યોગ્ય રીતે કરવામાં આવે, તો પરિણામ આવવામાં લાંબો સમય લાગશે નહીં. તમે તમારા માથા અને તમારી આસપાસની ગંદકીથી છુટકારો મેળવશો. તમે નર્વસ થવાનું બંધ કરશો કારણ કે તમે હંમેશા તમારી બધી બાબતો પર નિયંત્રણ રાખશો. તમે દિવસ માટે અને બધા સમય માટે ક્રિયાઓની ઉત્પાદકતાનું યોગ્ય રીતે મૂલ્યાંકન કરી શકશો. તમારું માથું આ પ્રશ્નથી ભરાઈ જશે નહીં: "મેં હજુ સુધી શું કર્યું નથી?"

તમારી પાસે વધુ કામ કરવા માટે સમય હશે, કારણ કે દિનચર્યા અનુસાર આયોજિત દિવસ "જેમ થાય છે તેમ" વિતાવેલા દિવસ કરતાં વધુ ફળદાયી છે.

સમયનું સતત નિયંત્રણ જાળવવા માટે તમારા દિવસનું યોગ્ય આયોજન કેવી રીતે કરવું?

ત્યાં 5 મુખ્ય નિયમો છે જેનો ઉપયોગ ઘણા સાહસિકો કરે છે. તેમની નોંધ લો અને તમારા રોજિંદા જીવનમાં તેનો ઉપયોગ કરો.

નિયમ નંબર 1 - સાંજે બીજા દિવસનો પ્લાન બનાવો

તમારી આવતીકાલની યોજના બનાવો. કામ માટે 6-8 કલાક અલગ રાખો, ભોજન અને આરામ વિશે ભૂલશો નહીં. હું મારી યોજનામાં રમતોનો પણ સમાવેશ કરું છું (અને હું તમને સલાહ આપીશ). ઉદાહરણ તરીકે, મેં આવતીકાલ માટે મારી યોજના બનાવી છે.

• 7.00 - ચઢવું
• 7.00-8.00 - વ્યાયામ, ધોવા, નાસ્તો.
• 8.00-12.00 - જોબ.
• 12.00 - 13-00 - લંચ, આરામ.
• 13.00 - 17.00 - જોબ.
• 17.00 - 19.00 - રમતગમતની પ્રવૃત્તિઓ.
• 19.00 - 20.00 - રાત્રિભોજન.
• 20.00 - 22.00 - અંગત સમય (કુટુંબ, પુસ્તકો વાંચવા, મનોરંજન, ઇમેઇલ તપાસો, પત્રોનો જવાબ આપવો).
• 22.00 - 23.00 - પાછલા દિવસનો સારાંશ, આવતીકાલની યોજના બનાવો.

કાર્ય માટે ફાળવેલ સમય શક્ય તેટલો ફળદાયી હોવો જોઈએ. કામના કલાકો, જો ઇચ્છિત હોય, તો ચોક્કસ કાર્યો અનુસાર વધુ વિગતવાર સુનિશ્ચિત કરી શકાય છે.

એવું બને છે કે તમારે મધ્યરાત્રિ સુધી કમ્પ્યુટર પર રહેવું પડશે, પરંતુ તમારે હજી પણ યોજના મુજબ 7.00 વાગ્યે ઉઠવાની જરૂર છે, નહીં તો આખી દિનચર્યા કચરાપેટીમાં ફેંકી દેવામાં આવશે, અને તમે સમય પરનો નિયંત્રણ ગુમાવશો.

નિયમ નંબર 2 - તમારી યોજનામાં ફક્ત તે જ કાર્યો લખો જે તમને આનંદ આપે.

જો તમે કંઈક કરો છો જેમાં તમને ખરેખર રસ નથી, તો તે ખૂબ જ ઝડપથી કંટાળાજનક બની જશે.

ઉદાહરણ તરીકે, કૉપિરાઇટર તરીકે, હું ભાગ્યે જ એવા વિષયો પર લેખ લખું છું કે જેમાં મને રસ ન હોય. જો તેની તાત્કાલિક જરૂર હોય તો જ.

નિયમ નંબર 3 - આર મહત્વના આધારે, ઉતરતા ક્રમમાં કાર્યો ગોઠવો

તમારી દિનચર્યાનું યોગ્ય રીતે આયોજન કરવા અને સમય પરનું નિયંત્રણ ન ગુમાવવા માટે, ઘટતા ક્રમમાં મહત્વના રેટિંગના આધારે કરવા માટેની સૂચિ બનાવો. દાખ્લા તરીકે:

• જે કાર્યો પહેલા પૂર્ણ કરવા જરૂરી છે.
• મહત્વપૂર્ણ પરંતુ તાત્કાલિક કામો નથી.
• એવા કાર્યો કે જે સપ્તાહના અંત સુધી સ્થગિત કરી શકાય છે.

અમે પ્રથમ સૂચિમાંથી એક્ઝેક્યુશન શરૂ કરીએ છીએ અને આત્મવિશ્વાસપૂર્વક નીચે તરફ આગળ વધીએ છીએ.

નિયમ નંબર 4 - તમારા આરામના દિવસની યોજના બનાવો

તમારી સપ્તાહાંત યોજનામાં, તે કાર્યો ઉમેરો કે જે તમારી પાસે અઠવાડિયાના દિવસોમાં પૂર્ણ કરવા માટે સમય નથી. તેઓ હજુ પણ પૂર્ણ કરવાની જરૂર છે. પરંતુ આરામ વિશે પણ ભૂલશો નહીં, કારણ કે આગલો દિવસ પહેલેથી જ કામનો દિવસ છે.

નિયમ નંબર 5 -તમારા બધા વિચારો લખો

એક નોટબુક મેળવો અને તેને હંમેશા હાથમાં રાખો.

સર્જનાત્મક લોકોના મગજમાં આખો દિવસ ઘણા બધા વિચારો આવતા હોય છે. એવું લાગે છે કે મને તે યાદ છે, પરંતુ પછી હું તેને યાદ કરી શકતો નથી. મને યાદ છે કે કંઈક થયું હતું, પણ શું? ..

આવી નોટબુક વિચારોની સોનેરી છાતી હશે, તમે જોશો. હું તેને હવે એક વર્ષથી ચલાવી રહ્યો છું. અને તે મને ખૂબ મદદ કરે છે. માર્ગ દ્વારા, મેં આ લેખ માટેનો વિચાર પણ મારી નોટબુકમાંથી વિચારો સાથે લીધો હતો.

વિચારોને તમારી નોટબુકમાંથી તમારા ધ્યેય વિતરણ યોજનામાં સ્થાનાંતરિત કરો અને તેમની સાથે કામ કરવાનું શરૂ કરો. તમે તમારા માટે જોશો કે તે કેટલું ઉત્પાદક છે.

આ 5 નિયમોનું પાલન કરીને, તમે યોગ્ય રીતે દિનચર્યા બનાવી શકશો અને સમય પર સતત નિયંત્રણ જાળવી શકશો. કદાચ તમારી પાસે અન્ય વિચારો છે જે તમને તમારા સમયને વધુ સારી રીતે સંચાલિત કરવામાં મદદ કરશે. હું ટિપ્પણીઓમાં રાહ જોઈ રહ્યો છું.

યુરી ગાલ્માકોવ

મને તમારા માટે એક વિડિયો મળ્યો છે જેથી માહિતીને શક્ય તેટલી વધુ મજબૂત બનાવવામાં આવે. હવે તમને દિનચર્યા બનાવવાની સમસ્યા નહીં થાય.

ટિપ્પણીઓમાં તમારા પ્રશ્નો, સૂચનો અને ભલામણો મૂકો. અમે હંમેશા તમારા માટે શ્રેષ્ઠ સામગ્રી બનાવવાનો પ્રયાસ કરીએ છીએ.

તે કોઈ રહસ્ય નથી કે દિનચર્યા સ્ત્રીના સ્વાસ્થ્ય, તેની કામ કરવાની ક્ષમતા અને તે દિવસ દરમિયાન કરે છે તે તમામ ક્રિયાઓની અસરકારકતાને અસર કરે છે. આ ઉપરાંત, યોગ્ય જીવનપદ્ધતિ સ્ત્રીની સુખ અને જીવન સંતોષની ભાવના પર ફાયદાકારક અસર કરે છે. પથારીમાં જઈને અને શરીર માટે સૌથી સાનુકૂળ સમયે ઉઠવાથી, આપણે ઊર્જા, પ્રેરણાથી ભરપૂર થઈએ છીએ અને આપણું જીવન, આપણી આદતો બદલવા અને આપણી આસપાસની દુનિયાને સુધારવા માટે આશ્ચર્યજનક રીતે પ્રેરિત થઈએ છીએ.

તો સ્ત્રી માટે આદર્શ દિનચર્યા શું છે? સ્વસ્થ રહેવા, જીવવાની, સર્જન કરવાની અને પ્રેમ કરવાની શક્તિ અનુભવવા માટે આપણે કયા સમયે સૂવા જવું જોઈએ અને કયા સમયે જાગવું જોઈએ?

સુખી સ્ત્રીની દિનચર્યા: પથારીમાં જવું

આદર્શરીતે, આપણે સાંજે નવ વાગ્યાની આસપાસ સૂવા જવું જોઈએ. જો કોઈ સ્ત્રી નવથી બાર સુધી પથારીમાં સમય વિતાવે છે (અને કમ્પ્યુટર, ટીવી, ટેબ્લેટ, વગેરે વગેરે પર સમય પસાર કરતી નથી), તો તે ભરાઈ જાય છે. ચંદ્ર ઊર્જા- ઊર્જા સાથે જે ખાસ કરીને તેણીને શક્તિ અને આનંદથી સંતૃપ્ત કરે છે, તેણીને શાંત કરે છે, તેણીને નરમ અને વધુ સ્ત્રીની બનાવે છે, પોતાની જાતમાં અને તેણીની શક્તિમાં વધુ વિશ્વાસ રાખે છે.

મને કોઈ શંકા નથી કે ઘણા લોકોના મનમાં પ્રશ્ન છે: "આપણે ક્યારે જીવીશું?" હવે તમારે તમારા મનપસંદ ટીવી શો, પુસ્તકો, સોશિયલ નેટવર્ક વગેરે છોડી દેવા પડશે. અને તેથી વધુ.? સ્ત્રીની દિનચર્યામાં અમારો આગળનો મુદ્દો આના પરથી આવે છે.

સુખી સ્ત્રીની દિનચર્યા: વહેલા ઉઠવું

દિનચર્યાનું બીજું મહત્વનું તત્વ વહેલું ઉઠવું છે. સ્ત્રી માટે આદર્શ દિનચર્યામાં સવારના 1-2 કલાક પહેલાં જાગવું શામેલ છે. આ કલાકો દરમિયાન તેનું શરીર અને મન સૌર ઉર્જાથી ભરાઈ જાય છે. સૂર્યની ઉર્જા આપણને ઉત્સાહ અને આશાવાદનો હવાલો આપે છે, આપણો મૂડ સુધારે છે, આપણને એવી માન્યતા આપે છે કે જીવનમાં બધું જ શક્ય છે અને આપણે આપણી ઈચ્છાઓ પૂરી કરવાને લાયક છીએ.

જેમ તમે જાણો છો, વિવિધ શહેરો, દેશો અને અક્ષાંશોમાં, સવાર અલગ-અલગ કલાકોમાં થાય છે. ગણતરી કરવી શ્રેષ્ઠ સમયતમારા નિવાસ સ્થાન માટે સવારનો ઉદય, ઇન્ટરનેટ પર તમારા શહેરમાં સૂર્યોદયનો સમય શોધો અને તેમાંથી 1-2 કલાક બાદ કરો.

સવારના કલાકોમાં, ધ્યાન કરો, સવારનું લેખન કરો, વાંચો, સફાઈ કરો, તમારી ત્વચાની સંભાળ રાખો, રમતગમત અથવા યોગ કરો અને બીજું કંઈપણ કરો જે તમારી પાસે અગાઉની સાંજે અથવા અન્ય દિવસોમાં કરવા માટે સમય ન હતો.

આ સૌથી વધુ છે મહત્વપૂર્ણ તત્વોસ્ત્રી માટે આદર્શ દિનચર્યા. માત્ર બે વસ્તુઓ કરવાથી - પથારીમાં જવું અને વહેલા ઉઠવું, તમે સૌથી વધુ છો ટૂંકા સમયતમે જોશો કે તમારું જીવન માન્યતાની બહાર કેવી રીતે બદલાશે.

છોકરીઓ! મારા હૃદયથી હું ઈચ્છું છું કે તમે યાદ રાખો કે ખુશીનો અખૂટ સ્ત્રોત તમારી અંદર છે! કોઈની જરૂર નથી બાહ્ય પરિસ્થિતિઓ, આનંદના બાહ્ય સ્ત્રોતો, ફક્ત તમને જે આપવામાં આવ્યું છે તેનો ઉપયોગ કરો, તમે શું પ્રભાવિત કરી શકો છો!

પ્રેમ અને શુભેચ્છાઓ સાથે, પોલિના.

સક્રિય જીવનશૈલી કે જે આજે મોટાભાગના લોકો જીવે છે તેના માટે તેમના સમયનું સંચાલન કરવાની ક્ષમતા જરૂરી છે. સમય એ એકમાત્ર સંસાધન છે જે ખરીદી શકાતું નથી, અને તેમ છતાં ઘણા લોકો સમયાંતરે તેનો બિનઅસરકારક ઉપયોગ કરે છે અથવા તો ખાલી તેનો બગાડ કરે છે. દિવસ દરમિયાન કેવી રીતે સમય પસાર થાય છે તે નિયંત્રિત કરવા માટે એક સારી રીતે વિચારેલું શેડ્યૂલ એ આધાર છે. અને ઉપરાંત, આ મહાન માર્ગતમારા જીવનના લક્ષ્યો હાંસલ કરો, નાના અને મોટા બંને.

પગલાં

ભાગ 1

તમારા સૌથી મહત્વપૂર્ણ કાર્યો લખો

1. તમારે દૈનિક ધોરણે શું કરવાની જરૂર છે તેની સૂચિ તૈયાર કરો.આ કાર્યોને કેવી રીતે ગોઠવવા તેની ચિંતા કરશો નહીં. ચાલુ આ તબક્કેતમારે ફક્ત વિચાર-વિમર્શ કરવાની જરૂર છે - તે પૂર્ણ કરવા માટેની સૂચિ નથી. આના માટે એક કે બે કલાક ફાળવો અને તમારે દરરોજ જે કરવાની જરૂર છે તેની યાદી બનાવો (તમે જે નથી કરતા તે સહિત, પણ જરૂરી માનો).

   • જો એક જ સમયે દરેક વસ્તુ વિશે વિચારવું મુશ્કેલ હોય, તો એક નોટબુક મેળવો અને તેને તમારી સાથે દરેક જગ્યાએ લઈ જાઓ, અને જલદી તમને કંઈક યાદ આવે, તેને નોટબુકમાં લખો.

2. નાની અને મોટી બંને બાબતો લખો.ખૂબ જ શરૂઆતમાં, કોઈપણ વ્યવસાયને ખૂબ નાનો ન ગણવો જોઈએ. જો તમારે કંઈક કરવાની જરૂર છે, તો તે કરવાની જરૂર છે. પ્રથમ વખત શેડ્યૂલ બનાવતી વખતે, તેમાં તમામ સંભવિત કાર્યો ઉમેરવાનું વધુ સારું છે, અને પછીથી સૂચિને સંપાદિત કરો અને બિનજરૂરી કાર્યોને દૂર કરો.

   • ઉદાહરણ તરીકે, જો તમારે તમારા કૂતરાને સવારે અને સાંજે ચાલવાની જરૂર હોય, તો તેને લખો.

3. તમારી જાતને આ બાબતો વિશે પ્રશ્નો પૂછો.સારું ખાવા માટે તમારે શું કરવાની જરૂર છે? તમે કામ પર જાઓ તે પહેલાં તમારે દરરોજ શું કરવાની જરૂર છે? કોઈ તમારા બાળકને હંમેશા શાળામાંથી ઉપાડી જાય તેની ખાતરી કરવા શું કરવાની જરૂર છે?

   • મોટા ધ્યેયને હાંસલ કરવા અને તમારી જવાબદારીઓને પૂર્ણ કરવા માટે તમારે કેટલી નાની વસ્તુઓ કરવાની જરૂર છે તેનાથી તમને આશ્ચર્ય થશે. પરંતુ ટનલના અંતે હજુ પણ પ્રકાશ છે. શેડ્યૂલ તમને તે ક્ષેત્રો જોવામાં મદદ કરશે જ્યાં તમને વધુ વળતર મળી રહ્યું નથી અને જેમાંથી તમે ધીમે ધીમે છૂટકારો મેળવી શકો છો.

4. તમારી સૂચિનું વિશ્લેષણ કરો.જો તમને લાગે કે તમારી પોતાની વિવેકબુદ્ધિથી તેને સંચાલિત કરવા માટે તમારી પાસે બિલકુલ સમય નથી, તો તમારી બાબતોની સમીક્ષા કરો અને ખાતરી કરો કે તે જરૂરી છે. તમે શોધી શકો છો કે કેટલીક જવાબદારીઓ વધુ કાર્યક્ષમતાથી અથવા સોંપવામાં આવી શકે છે.

   • જો તમે સ્ટોવ પર તમારી ઈચ્છા કરતાં વધુ સમય વિતાવતા હો, તો તમારા પાડોશીને પૂછો કે શું તેણી રસોઈની ફરજો વહેંચવા માંગે છે. તમે બંને તમને ગમતી કેટલીક વાનગીઓ ઓળખી શકો છો અને પછી અઠવાડિયામાં એક કે બે વાર વારાફરતી રસોઈ બનાવવા માટે સંમત થાઓ છો.

ભાગ 3

તમારું શેડ્યૂલ ઑપ્ટિમાઇઝ કરો

1. સવારે તમારા ઉર્જા સ્તરનું મૂલ્યાંકન કરો.મોટાભાગના લોકો માટે, ટીકાત્મક વિચારસરણી અને સર્જનાત્મક પ્રેરણા સવારમાં શ્રેષ્ઠ છે. જો કે, જેમ જેમ દિવસ આગળ વધતો જાય છે તેમ તેમ આ કૌશલ્યો નબળા અને નબળા પડવા લાગે છે. જો તમે લોકોના આ વર્ગના છો, તો સવારના કલાકોમાં તમારી "વ્યૂહાત્મક" પ્રવૃત્તિઓનું આયોજન કરો.

   • જો કે, શક્ય છે કે, તેનાથી વિપરિત, સર્જનાત્મક પ્રવૃત્તિ તમને ફક્ત રાત્રે જ આપવામાં આવે. આ માટે ક્યારેય ખરાબ સમય નથી હોતો. મુખ્ય વસ્તુ એ શેડ્યૂલને એવી રીતે વિકસાવવાનું છે કે તે તમારી લાક્ષણિકતાઓ અને જરૂરિયાતોને અનુરૂપ હોય.