ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન તરબૂચ પર ઉપવાસનો દિવસ. સગર્ભા સ્ત્રીઓ માટે ઉપવાસના દિવસો. કુટીર ચીઝ સાથે બેરી

ન્યુટ્રિશનિસ્ટ્સ તે સમયને યાદ ન રાખવાનું પસંદ કરે છે જ્યારે તેમની આસપાસના લોકોએ સગર્ભા માતાઓને ફક્ત પોતાના માટે જ નહીં, પણ "તે વ્યક્તિ અથવા છોકરી" માટે પણ ખાવાની સલાહ આપી હતી.

આવી વર્તણૂક માત્ર એક રસપ્રદ સ્થિતિમાં સ્ત્રીની આકૃતિને બગાડી શકે છે અને તેણીને અપ્રાકૃતિક બનાવી શકે છે, પરંતુ બાળજન્મ દરમિયાન તેના સ્વાસ્થ્ય માટે ગંભીર ખતરો પણ છે.

માતા અને ભાવિ નવજાતને મહાન લાગે અને પોષક તત્વોની સંપૂર્ણ શ્રેણી પ્રાપ્ત કરવા માટે, તેમને સંપૂર્ણ અને સંતુલિત આહાર પ્રદાન કરવા માટે તે પૂરતું છે. સામાન્ય રીતે, જો ગર્ભાવસ્થા જટિલતાઓ વિના આગળ વધે છે, તો સમગ્ર સમયગાળા દરમિયાન સ્ત્રીનું વજન 12 કિલોથી વધુ વધતું નથી.

પરંતુ જો વજન અસમાન રીતે વધે છે, સોજો આવે છે અને gestosis ના કેટલાક ચિહ્નો દેખાય છે, તો પછી ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન ઉપવાસના દિવસો તાત્કાલિક જરૂરિયાત બની જાય છે.

સગર્ભા સ્ત્રી માટે વજન ઘટાડવાની સલામત પદ્ધતિ સૂચવવાનો નિર્ણય ફક્ત ડૉક્ટર દ્વારા લેવામાં આવે છે! જો સગર્ભા માતા પોતે નિવારક હેતુઓ માટે ઉપવાસની દિનચર્યા ગોઠવવાનું સ્વપ્ન જોતી હોય, તો પણ તેણીએ તેના ડૉક્ટર સાથે આવા દિવસ માટે મેનૂ પર સંમત થવું આવશ્યક છે!

શું ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન ઉપવાસના દિવસો સુરક્ષિત છે?

ગર્ભાવસ્થાના પ્રારંભિક તબક્કામાં, તેના સામાન્ય અભ્યાસક્રમ દરમિયાન, સ્ત્રી 1-3 કિલો વજન વધારી શકે છે અથવા તેના સામાન્ય આકારમાં રહી શકે છે. પરંતુ સગર્ભાવસ્થાના સમયગાળાના પહેલા ભાગમાં, સગર્ભા માતા તેના વજનના 40% સુધી વધે છે, બાકીના 60% 20 મા અઠવાડિયા પછી થાય છે.

નોંધપાત્ર વજનમાં વધારો હંમેશા અતિશય અથવા ઉચ્ચ-કેલરી પોષણનું પરિણામ નથી. કેટલીકવાર તે સગર્ભા સ્ત્રીની જીવનશૈલી અથવા તેના શરીરની વ્યક્તિગત લાક્ષણિકતાઓ (અંતઃસ્ત્રાવી પ્રણાલી, રક્તવાહિની અને અન્યની કામગીરી) સાથે સંકળાયેલ છે.

ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન ઉપવાસના દિવસો નીચેના લક્ષણો માટે સૂચવવામાં આવે છે:

• ચાલતી વખતે શ્વાસની તકલીફ;

• પગની સોજો;

• બ્લડ પ્રેશરમાં વધારો;

• રક્તવાહિની તંત્રની વિકૃતિઓ;

• આંતરિક અવયવો (કિડની, લીવર) અને તેથી વધુ સાથે સમસ્યાઓ.

આ ચિહ્નો સ્ત્રીના સ્વાસ્થ્યમાં બગાડનો સંકેત આપી શકે છે અને ગર્ભના વિકાસમાં પેથોલોજીકલ પ્રક્રિયાઓનું જોખમ લાવી શકે છે.

સગર્ભા માતાઓ માટે અનલોડિંગ સૂચવવા માટેના તબીબી સંકેતો

સગર્ભા સ્ત્રીઓ માટે ઉપવાસના દિવસોની તાત્કાલિક જરૂર છે:

1. વિવિધ ડિગ્રીની સ્થૂળતા અથવા સગર્ભાવસ્થા ડાયાબિટીસ મેલીટસનું જોખમ. લોહીમાં ખાંડ અથવા ગ્લુકોઝના વધતા સ્તર સાથે, ગર્ભમાં રક્ત વાહિનીઓની દિવાલોને નુકસાન થાય છે અને રક્ત પ્રવાહ વિક્ષેપિત થાય છે. આનાથી ગર્ભમાં ડાયાબિટીક ફેટોપથી (મલ્ટિસિસ્ટમ જખમ, અંતઃસ્ત્રાવી અને મેટાબોલિક ડિસફંક્શન્સ) ના વધુ વિકાસ તેમજ બાળજન્મ દરમિયાન આઘાત અને ભવિષ્યમાં બાળકની ડાયાબિટીસ મેલીટસની સંભાવનાનું કારણ બની શકે છે.

2. ગેસ્ટોસિસ (પ્રિક્લેમ્પસિયા), હાઈ બ્લડ પ્રેશર, સોજો અને પેશાબમાં પ્રોટીનની હાજરી દ્વારા વ્યક્ત થાય છે. આ સ્થિતિ ફેટોપ્લાસેન્ટલ રક્ત પ્રવાહમાં વિક્ષેપ પાડે છે અને ઘણીવાર અકાળ જન્મનું કારણ બને છે. તે જ સમયે, બાળક ઓક્સિજન ભૂખમરો અનુભવે છે.

3. ઝડપી વજનમાં વધારો. 0.3-0.4 કિગ્રા સગર્ભા સ્ત્રીમાં દર અઠવાડિયે વજનમાં વધારો સામાન્ય માનવામાં આવે છે. જો વજનમાં વધારો 0.5 કિગ્રા જેટલો અથવા તેનાથી વધુ હોય, તો ડૉક્ટર નિવારક હેતુઓ માટે (વિવિધ ગૂંચવણોના વિકાસને રોકવા માટે) ઉપવાસના દિવસો સૂચવે છે.

સગર્ભા સ્ત્રીની સંપૂર્ણ તપાસ, તબીબી ઇતિહાસનું નિરીક્ષણ અને સંબંધિત નિષ્ણાતોની સલાહ લીધા પછી ડૉક્ટર આ નિર્ણય લે છે.

ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન અનલોડિંગના મુખ્ય "રહસ્યો".

સગર્ભાવસ્થા દરમિયાન ઉપવાસના દિવસો 28 અઠવાડિયાની શરૂઆત પછી જ હાથ ધરવામાં આવે છે, જ્યારે ગર્ભના મહત્વપૂર્ણ અવયવો અને પ્રણાલીઓ પહેલેથી જ સંપૂર્ણ રીતે રચાયેલી હોય છે.

મહત્વપૂર્ણ!તમે ઘણીવાર સગર્ભા સ્ત્રીઓ માટે ત્રણ દિવસના ઉપવાસ ઓનલાઈન શોધી શકો છો, જે અત્યંત જોખમી છે! અભણ નિષ્ણાતોની આવી સલાહ સગર્ભા માતા અને તેના બાળકને ગંભીર નુકસાન પહોંચાડી શકે છે!

• દર અઠવાડિયે એક (!) ઉપવાસ દિવસ (7-8 દિવસ) કરવાની છૂટ છે. આનાથી પરિણામો ટાળવામાં મદદ મળશે: સગર્ભાવસ્થામાં બગાડ, ગર્ભ માટે પોષણની ઉણપ અને મહત્વપૂર્ણ ઘટકોની અછતને કારણે શારીરિક અને માનસિક વિકાસમાં સંભવિત મંદી.

• શરીરમાં મેટાબોલિક પ્રક્રિયાઓના સામાન્ય કોર્સ માટે, સગર્ભા સ્ત્રીને દરરોજ 1500 કેસીએલની જરૂર હોય છે, તેથી ઉપવાસના દિવસની કેલરી સામગ્રીની ગણતરી કરતી વખતે આ આંકડો આધાર તરીકે લેવામાં આવે છે.

• સમગ્ર દૈનિક આહારને 5-6 નાના સમાન ભાગોમાં વહેંચવો જોઈએ અને દર 3-4 કલાકે એક ખાવું જોઈએ.

• ખાતી વખતે, તમારે ઉતાવળ કરવી જોઈએ નહીં; તમારે ફક્ત પૂરતું મેળવવા માટે જ નહીં, પણ જઠરાંત્રિય માર્ગની સમસ્યાઓ અટકાવવા માટે તમારા ખોરાકને સારી રીતે ચાવવાની જરૂર છે.

• આ દિવસે તમારે ઓછામાં ઓછા બે લિટર શુદ્ધ અથવા બાફેલી પાણી પીવાની જરૂર છે.

• જો તમને વધુ પડતી ભૂખ લાગે છે, તો તમે તેને ઓછી ચરબીવાળા કુદરતી દહીં અથવા કીફિરના ગ્લાસથી સંતોષી શકો છો.

• આવા દિવસોમાં શારીરિક પ્રવૃત્તિને મર્યાદિત કરવી અથવા દૂર કરવી વધુ સારું છે. તેમને તાજી હવામાં ચાલવા સાથે બદલવું વધુ સારું છે.

• બહાર નીકળતી વખતે, તમારે તમારા ડૉક્ટરની ભલામણો સાંભળવાની અને હળવા ખોરાકના નાના ભાગો ખાવાની જરૂર છે.

સગર્ભા સ્ત્રીઓ માટે ઉપવાસના દિવસો: મૂળ ઉકેલો

સગર્ભાવસ્થા દરમિયાન ઉપવાસ માટે સૌથી સામાન્ય આરોગ્યપ્રદ ખોરાક છે: સફરજન, તરબૂચ, કાકડીઓ, આથો દૂધ પીણાં, કુટીર ચીઝ, કોળું, ઝુચીની, મીઠું વગર બાફેલા બિયાં સાથેનો દાણો, લીન નદીની માછલી, વાછરડાનું માંસ અથવા ચિકન સ્તન.

તેઓ મીઠું ઉમેર્યા વિના ઉકાળી શકાય છે, ખાંડ ઉમેર્યા વિના શેકવામાં આવે છે, તજ સાથે છાંટવામાં આવે છે અથવા બાફવામાં આવે છે.

અલગથી, ઉપવાસના દિવસોમાં ચોખા અને બટાકાના સાવચેતીપૂર્વક વપરાશની નોંધ લેવી યોગ્ય છે. આ ખોરાકમાં વધેલા સ્ટાર્ચનું પ્રમાણ શરીરમાં પાણીની જાળવણી, કબજિયાત અને વજનમાં વધારો તરફ દોરી શકે છે. તેઓ માત્ર પૂરતી ઊંચી ચયાપચય દર સાથે સ્ત્રીઓ દ્વારા ઉપયોગ કરી શકાય છે.

આથો દૂધ પીણાં પર ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન ઉપવાસના દિવસો સ્થૂળતા અને એથરોસ્ક્લેરોસિસ માટે સૌથી વધુ લાભ લાવે છે, હાઈ બ્લડ પ્રેશર (હાયપરટેન્શન) માટે કાકડીના દિવસો અને તરબૂચ અથવા સફરજનના દિવસો હૃદય અને કિડનીના રોગો માટે સારા છે. રક્તવાહિની તંત્ર અને જઠરાંત્રિય માર્ગના ક્રોનિક રોગો માટે માંસ આહાર સાથે અનલોડ કરવું એ નિષિદ્ધ છે!

• ઉપવાસના દિવસે વપરાશ માટે પ્રખ્યાત દોઢ કિલોગ્રામ સફરજન આંશિક રીતે તાજા ખાઈ શકાય છે, ફળનો બીજો ભાગ પકાવવાની નાની ભઠ્ઠીમાં શેકવામાં આવે છે, તજ સાથે છાંટવામાં આવે છે (આ વાનગી ગેસ્ટ્રોઇંટેસ્ટાઇનલ સમસ્યાઓ ધરાવતી સ્ત્રીઓ માટે આદર્શ છે) - આ તંદુરસ્ત, સ્વાદિષ્ટ મીઠાઈ તમારા નિયમિત મેનૂમાં શામેલ કરી શકાય છે. અથવા તમે એક સ્વાદિષ્ટ બનાવી શકો છો (બ્લેન્ડરમાં છાલવાળા સફરજનને હરાવ્યું, તેના પર ઓછી ચરબીવાળા કીફિર રેડવું અને તજ છંટકાવ).

• તરબૂચની મોસમ દરમિયાન (જો ત્યાં કોઈ વિરોધાભાસ ન હોય તો!), તમે સફરજનને આ બેરીના પલ્પ સાથે બદલી શકો છો અથવા અન્ય મનપસંદ ફળોનો ઉપયોગ કરી શકો છો. તમે તેનો ઉપયોગ લીંબુના રસ સાથે અથવા ઓછી ચરબીવાળી ખાટી ક્રીમ (ખાંડ કે મીઠાશ વિના!), પલ્પ અથવા સ્મૂધી કોકટેલ સાથે તાજા રસ સાથે સલાડ તૈયાર કરવા માટે પણ કરી શકો છો. ઉપવાસના દિવસ માટે ફક્ત આલૂ, કેળા, અંજીર અને દ્રાક્ષને બાકાત રાખવામાં આવે છે.

• શાકભાજીના દિવસો. ફળો ઉપરાંત, તમે વજન ઘટાડવા માટે દોઢ કિલો બિન-સ્ટાર્ચી શાકભાજીનો ઉપયોગ કરી શકો છો: કાકડીઓ, ઝુચીની, ઘંટડી મરી અથવા કોબીજ. તેમાંથી કેટલાકને તાજા અથવા સલાડમાં ખાઈ શકાય છે, અન્યને બાફવામાં, સ્ટ્યૂડ, બેક કરી શકાય છે (પરંતુ મીઠું વિના!) અથવા ઓછી ચરબીવાળા કુદરતી દહીં ("લા ઓક્રોશકા" ના રૂપમાં) સાથે રેડવામાં આવે છે અને પરવાનગીવાળા પ્રકારો સાથે છાંટવામાં આવે છે. જડીબુટ્ટીઓ.

• પ્રોટીન દિવસો. અડધો કિલો દુર્બળ માછલી (કોડ, હેક, પેર્ચ, પાઈક, પોલોક) અથવા તે જ માત્રામાં આહાર માંસ (વાછરડાનું માંસ, ટર્કી, ચિકન) 5 ભોજનમાં વહેંચાયેલું છે. આ દિવસે તમે 1 કિલો તાજા શાકભાજી (સ્ટાર્ચ ધરાવતું નથી) અથવા 1 લિટર “શૂન્ય” કીફિરનું સેવન કરી શકો છો. 500-600 મિલી રોઝશીપ ડેકોક્શન ઉમેરીને સ્વચ્છ પાણીની માત્રા 1.5 લિટર સુધી મર્યાદિત કરી શકાય છે. પ્રોટીન ઉપવાસના દિવસોમાં કુટીર ચીઝના દિવસોનો પણ સમાવેશ થાય છે. તેમનું મેનૂ: 500-600 ગ્રામ. કુટીર ચીઝ (4%) અને 1 લિટર કીફિર (કુદરતી દહીં).

• અનાજના દિવસો. 300 ગ્રામ ઉકાળો. બિયાં સાથેનો દાણો મીઠું વિના પાણીમાં, 5 સર્વિંગમાં વહેંચો અને 3-4 કલાક પછી ખાઓ. પીણાં માટે - 1 લિટર કેફિર અથવા દૂધ. પાણી - ઓછામાં ઓછું 2 લિટર. અથવા તે જ રીતે બ્રાઉન રાઇસ (150 ગ્રામ) ઉકાળો, સફરજન (3-5 પીસી.), 3 કાકડી, ગાજર અને 1-2 પીસી સાથે ખાઓ. સિમલા મરચું.

• એક કિલો બટાકાને ઉકાળો અને તેને આખા દિવસ દરમિયાન 500-700 મિલી ઓછી ચરબીવાળા કીફિર સાથે ખાઓ. હંમેશની જેમ પાણી (1-1.5 l), ગ્રીન ટી (500 ml) અને/અથવા (500 ml) પીવો.

ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન એક સુવ્યવસ્થિત (ડૉક્ટરની દેખરેખ હેઠળ!) ઉપવાસનો દિવસ 300-800 ગ્રામથી છુટકારો મેળવવામાં મદદ કરે છે. પ્રવાહી નુકશાનને કારણે વધારે વજન. ખોરાકમાં મીઠું અને ખાંડની ગેરહાજરી દ્વારા તેને દૂર કરવામાં મદદ મળે છે.

ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન ઉપવાસના દિવસો સગર્ભા માતા અને ગર્ભના શરીરમાં ચયાપચયમાં સુધારો કરે છે, રક્તવાહિની તંત્ર પરનો ભાર ઘટાડે છે અને તમામ આંતરિક અવયવોની કામગીરીને સામાન્ય બનાવે છે. તેઓ સગર્ભા સ્ત્રીના જીવનની સૌથી મહત્વપૂર્ણ ઘટના - બાળજન્મ પહેલાં તમારી આકૃતિ જાળવવા અને તમારા સ્વાસ્થ્યને મજબૂત કરવા માટે પણ આદર્શ છે!

સગર્ભાવસ્થા દરમિયાન વધુ પડતું ખાવાથી વજનમાં વધારો થાય છે. શારીરિક કારણોસર, સગર્ભા માતા ઘણીવાર ચાવવાની ઇચ્છા અનુભવે છે. તે જ સમયે, તેણી નોંધપાત્ર વજન મેળવે છે અને મોટા ગર્ભ ધરાવે છે. 3.4 કિલોથી વધુ વજન ધરાવતા બાળકને બાળજન્મ દરમિયાન ઈજા થવાનું જોખમ રહેલું છે. આ કિસ્સામાં, સ્ત્રીની જન્મ નહેર પણ ઘાયલ થશે. તેથી, ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન વજનમાં વધારાનું નિરીક્ષણ કરવું, મેનૂને સમાયોજિત કરવું અને, જો જરૂરી હોય તો, સગર્ભા સ્ત્રીઓ માટે ઉપવાસના દિવસો ગોઠવવા જરૂરી છે.

જેમને અનલોડિંગની જરૂર છે

• જ્યારે સગર્ભા માતા સઘન વજનમાં વધારો કરતી હોય ત્યારે સગર્ભા સ્ત્રીઓ માટે ઉપવાસનો દિવસ જરૂરી છે. કેટલાક સરેરાશ વજન વધારવાના ધોરણો છે. તેથી, બીજા ત્રિમાસિકમાં, સ્ત્રી દર અઠવાડિયે 300 ગ્રામ મેળવી શકે છે, અને ત્રીજામાં - દર અઠવાડિયે 400 ગ્રામ. જો સિંગલટન ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન માતા 500 ગ્રામથી વધુ વધે છે, તો ઉપવાસના દિવસો જરૂરી છે.
• શરૂઆતમાં મોટા શરીરનું વજન ધરાવતી સ્ત્રીઓ માટે ઉપવાસનો દિવસ જરૂરી છે, કોઈપણ ડિગ્રીની સ્થૂળતાનું નિદાન, જે ગર્ભાવસ્થા પહેલા કરવામાં આવ્યું હતું.
• જો સગર્ભા સ્ત્રીનું બ્લડ પ્રેશર વધવા લાગે અથવા એરિથમિયા દેખાય તો અનલોડિંગ જરૂરી છે.
• સોજો માટે.
• પુષ્કળ ભોજન સાથે તહેવારો અને રજાઓ પછી.
• ટોક્સિકોસિસ દરમિયાન.
• એલર્જીક પ્રતિક્રિયાની તીવ્રતાના કિસ્સામાં.
• અને ક્રોનિક રોગોની હાજરીમાં પણ - જઠરાંત્રિય માર્ગ, યુરોલિથિઆસિસ, ડાયાબિટીસ.
• જ્યારે શરદીના પ્રથમ ચિહ્નો દેખાય છે અથવા રોગપ્રતિકારક શક્તિમાં ઘટાડો થવાના અન્ય અભિવ્યક્તિઓ.

તમારે કેટલી વાર અનલોડ કરવું જોઈએ?

28 અઠવાડિયા પછી સગર્ભા સ્ત્રીઓ માટે ઉપવાસના દિવસો સૂચવવામાં આવે છે. આ સમયે, બાળકના તમામ અવયવો પહેલેથી જ રચાયેલા છે, અને ગર્ભ ગર્ભાશયમાં વિકાસ કરવાનું ચાલુ રાખે છે. સઘન વજન વધારવાની પ્રક્રિયા ચાલી રહી છે. આ સમયગાળા દરમિયાન ઉપવાસના દિવસો સમસ્યાઓનું કારણ બનશે નહીં, પરંતુ તમને એડિપોઝ પેશીઓની માત્રા ઘટાડવાની મંજૂરી આપશે.

ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન, સ્ત્રી 10 થી 15 કિલો (સામાન્ય) સુધી વધે છે. તે જ સમયે, બાળક દીઠ માત્ર 3-3.5 કિગ્રા. બાકીનું બધું મમ્મીનું વજન વધારવું છે. એટલે કે, ગર્ભાશય 1 કિગ્રા, છાતી 0.5 કિગ્રા વજનદાર બને છે. એમ્નિઅટિક પ્રવાહી દેખાય છે, જેનું વજન જન્મ સમયે 1.5-2 કિગ્રા સુધી પહોંચી શકે છે. પ્લેસેન્ટા ગર્ભાશયની પોલાણમાં મુક્ત થાય છે, જેનું વજન 0.8-1 કિગ્રા સુધી પહોંચી શકે છે. બાકીનું બધું, 4 કિલોથી વધુ, માતાના શરીરમાં ચરબીના થાપણો તરીકે ઉમેરવામાં આવે છે. આ ચરબી છે જેને ઉપવાસના દિવસોમાં નિયંત્રિત કરવાની જરૂર છે.

ઉપવાસના દિવસોની આવર્તન દર 7-10 દિવસમાં એકવાર છે. આની આવર્તન વજન વધવા પર આધારિત છે. જો તે પ્રમાણમાં નાનું હોય (400 થી 500 ગ્રામ સુધી), તો તે દર 10 દિવસમાં એકવાર "અનલોડ" કરવા માટે પૂરતું છે. જો વજનમાં નોંધપાત્ર વધારો થાય છે (500 ગ્રામથી વધુ), તો અઠવાડિયામાં એકવાર વધુ વારંવાર "અનલોડિંગ" જરૂરી છે.

ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન, 1 દિવસ માટે આહાર પૂરતો છે. તમારે 2-3 કે તેથી વધુ દિવસોથી વધુ સમય માટે અનલોડ ન કરવું જોઈએ.

ઉપવાસનો દિવસ શું આપે છે?

વજન સામાન્ય કરવા ઉપરાંત, ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન સમયાંતરે ઉપવાસના દિવસો પાચનમાં સુધારો કરી શકે છે અને ચેપ સામે પ્રતિકાર વધારી શકે છે. તેઓ:

1. તેઓ આંતરડામાંથી કેટલાક ઝેર દૂર કરે છે, અને ત્યાંથી ચેપ સામે પ્રતિકાર વધારે છે અને રોગપ્રતિકારક શક્તિમાં સુધારો કરે છે.
2. ઉપવાસનો દિવસ બ્લડ પ્રેશરને સામાન્ય બનાવે છે - હાયપરટેન્શન ધરાવતી સ્ત્રીઓ માટે આ મહત્વપૂર્ણ છે.
3. અનલોડિંગ સોજો ઘટાડે છે, જે ગર્ભાવસ્થાના અંતમાં 80% સ્ત્રીઓમાં જોવા મળે છે.

મોટાભાગની સ્ત્રીઓ માટે ત્રીજા અને બીજા ત્રિમાસિકમાં સગર્ભા સ્ત્રીઓ માટે ઉપવાસના દિવસોની ભલામણ કરવામાં આવે છે.

નિયમો

તેથી, અમે સગર્ભા સ્ત્રી માટે ઉપવાસના દિવસની યોજના બનાવી રહ્યા છીએ. વજન ઘટાડવા માટે, તમારે આ નિયમોનું પાલન કરવું આવશ્યક છે:

• ઉપવાસના દિવસનું મેનૂ સગર્ભા સ્ત્રીને પરિચિત હોવું જોઈએ. આ ઉત્પાદનોના શોષણને કારણે છે. ઉત્સેચકો આંતરડામાં ખોરાકના ઘટકોને તોડી નાખે છે. તેઓ ચોક્કસ ખાદ્ય ઉત્પાદનો માટે વિશિષ્ટ છે. તેથી, અસામાન્ય ખોરાક નબળી રીતે પચવામાં આવે છે અને ઘણીવાર એલર્જીક પ્રતિક્રિયાઓ અથવા વિકૃતિઓનું કારણ બને છે. નોંધ: જો આ ખોરાક સ્ત્રીને પરિચિત હોય તો તમે નારંગી પર પણ ઉપવાસના દિવસો પસાર કરી શકો છો.
• ઉપવાસના દિવસની સાથે શક્ય શારીરિક કસરતો કરવી જરૂરી છે. નોંધ: સમગ્ર ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન જિમ્નેસ્ટિક્સ કરવું અને શારીરિક હલનચલન કરવી જરૂરી છે. તમે ત્રીજા ત્રિમાસિકમાં અચાનક અને સક્રિય રીતે વર્ગો શરૂ કરી શકતા નથી. આ પ્રારંભિક પ્રસૂતિનું કારણ બની શકે છે, જ્યારે ગર્ભ હજી સંપૂર્ણ વિકસિત અને જન્મ માટે તૈયાર નથી.
• પીવાનું શાસન જાળવવું હિતાવહ છે. આ ઝેરને દૂર કરવાની ગતિ ઝડપી કરશે અને સફાઈની અસરમાં વધારો કરશે. ઉપવાસના દિવસે પ્રવાહીની માત્રા 1.5-2 લિટર છે. પીવા માટે શું યોગ્ય છે: કુદરતી ફળો અને સૂકા ફળોનો મીઠા વગરનો કોમ્પોટ, સ્વાદ અથવા ઉમેરણો વિના લીલી અથવા હર્બલ ચા, સ્વચ્છ પાણી. મહત્વપૂર્ણ - કાર્બોરેટેડ પાણી પીશો નહીં.
• લાંબા સમય સુધી ખોરાક ચાવવો. બહુ ઓછા લોકો જાણે છે કે ખોરાકને પચાવવાની પ્રક્રિયા મોઢામાં શરૂ થાય છે. અહીં, મૌખિક પોલાણમાં, તૃપ્તિની લાગણી રચાય છે. દરેક ટુકડાને લાંબા સમય સુધી ચાવવાથી તમે સમયસર પૂર્ણતાની ક્ષણ અનુભવી શકો છો અને થોડી માત્રામાં ખોરાક વડે તમારી ભૂખને સંતોષી શકો છો. .

અને એક વધુ વસ્તુ: અનલોડિંગની પૂર્વસંધ્યાએ રાત્રિભોજન હળવા હોવું જોઈએ - ઉકાળેલા અને કાચા શાકભાજી, આથો દૂધ ઉત્પાદનો.

મેનુ વિકલ્પો

ચાલો જોઈએ કે ઉપવાસના દિવસો માટે કયા ઉત્પાદનોનો સૌથી વધુ ઉપયોગ થાય છે. તેઓ શરીરને શું આપે છે અને તેઓ વધતા બાળકને શું લાભ આપે છે.

કીફિર પરનો દિવસ - કોઈપણ સમયગાળા માટે આદર્શ

આથો દૂધ ઉત્પાદનો - કેફિર, આથો બેકડ દૂધ - શરીર માટે જરૂરી કેલ્શિયમ અને પાચન માટે મહત્વપૂર્ણ પ્રોબાયોટીક્સ ધરાવે છે. આથો દૂધના ઉત્પાદનોમાં બાયફિડોબેક્ટેરિયા અને લેક્ટોબેસિલીનું સંકુલ હોય છે, જે ખોરાકના પાચનને સુનિશ્ચિત કરે છે. આથો બેકડ દૂધ અને કીફિર સાથે જીવંત બેક્ટેરિયાનું સેવન મૈત્રીપૂર્ણ બેક્ટેરિયલ વનસ્પતિની રચનાને ફરી ભરે છે. સગર્ભા સ્ત્રીના શરીરને શું સાજા કરે છે. જેમ કે:

1. ખોરાક વધુ સારી રીતે પચાય છે. સગર્ભા સ્ત્રીનું પોષણ વધુ સંપૂર્ણ બને છે. ગર્ભાશયમાં રહેલા બાળકને જરૂરી પોષક તત્વો પૂરતા પ્રમાણમાં મળે છે અને તેનો વિકાસ સામાન્ય રીતે થાય છે.
2. આંતરડાના કાર્યને ઉત્તેજિત કરવામાં આવે છે. આ આંતરડાની પોલાણમાંથી મળને સમયસર ખાલી કરવા અને ઝેર દૂર કરવાની ખાતરી આપે છે. મોટા અને નાના આંતરડા ફેકલ થાપણોથી છુટકારો મેળવે છે.

કેફિર આહાર સાથે, સગર્ભા સ્ત્રી એક સમયે 300-400 મિલી કેફિર અથવા ખાટા દૂધ પીવે છે. આથો દૂધ ઉત્પાદનની કુલ માત્રા દરરોજ 2 લિટર સુધી છે. તમારે તેને નાની ચુસકીમાં પીવાની જરૂર છે. આ કિસ્સામાં, દરેક ચુસ્કી મોંમાં રાખવી જોઈએ, જાણે "પ્રવાહી ખોરાક ચાવવા."

આથો દૂધ પીણું પર એક દિવસ ખાંડ વગર તાજા અથવા સૂકા ફળો સાથે સમૃદ્ધ બનાવી શકાય છે.

દુકાનમાંથી ખરીદેલ પેકેજ્ડ દહીં ઉપવાસના દિવસ માટે યોગ્ય નથી. તેમાં ખાંડ અને સ્વાદ હોય છે. જેમને ઉચ્ચ એસિડિટી હોય છે, તેમના માટે આથોવાળા બેકડ દૂધ પર ઉપવાસનો દિવસ પસાર કરવો વધુ સારું છે. તમે કેફિરને ખાટા દૂધથી પણ બદલી શકો છો - સામાન્ય એસિડિટીએ.

સફરજન પર એક દિવસ - મધ્યમ ઝોન

સફરજન એ સસ્તું ફળ છે જેનો ઉપયોગ ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન ઉપવાસના દિવસો માટે પણ થઈ શકે છે. સફરજનના પલ્પ અને છાલમાં ઘણા બધા ઉપયોગી પદાર્થો, વિટામિન્સ અને સૂક્ષ્મ તત્વો હોય છે. તેઓ ખાસ કરીને આયર્નથી સમૃદ્ધ છે - તે જાતોમાં જેમનું માંસ ખુલ્લી હવામાં ભૂરા થઈ જાય છે અને ઓક્સિડાઈઝ કરીને આછો ભુરો રંગ બનાવે છે.

સફરજન સિઝનમાં હોય ત્યારે ખાવા જોઈએ. ઉનાળાના મધ્યમાં - પ્રારંભિક પાકતી ઉનાળાની જાતો. પાનખરમાં અને શિયાળા દરમિયાન - લાંબા ગાળાના સંગ્રહ સાથે શિયાળાની જાતો.

સફરજન સાથે, તમે થોડી માત્રામાં મધનું સેવન કરી શકો છો - દિવસ દરમિયાન 2 ચમચી સુધી.

ઉચ્ચ એસિડિટી ધરાવતી સગર્ભા સ્ત્રીઓ માટે, મીઠી સફરજન પર ઉપવાસના દિવસો પસાર કરવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે. પલ્પમાં શર્કરાની માત્રામાં વધારો હોવા છતાં, તેમાં ઘણા જીવંત વિટામિન્સ અને ઉત્સેચકો પણ હોય છે, તેથી તે મીઠો સ્વાદ હોવા છતાં ઉપયોગી છે.

ફળનો દિવસ - દક્ષિણ પ્રદેશો માટે

ફળોના આહાર માટે સફરજન એ એક વિકલ્પ છે. જો તમે કોઈપણ ફળ અને બેરી માટે ઉપવાસ મેનૂ બનાવો છો તો આવા આહાર ખૂબ જ વૈવિધ્યસભર હોઈ શકે છે. નાસ્તા, લંચ અને ડિનરમાં તમે આલુ, જરદાળુ, નાસપતી, શેતૂર, સ્ટ્રોબેરી, કરન્ટસ, બ્લેકબેરી (સિઝન અનુસાર) ખાઈ શકો છો.

ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન ઉપવાસના દિવસો માટે, તાજા ફળોનો ઉપયોગ થાય છે. તૈયાર ઉત્પાદનોના કોઈપણ પ્રકારો મેનૂને અનલોડ કરવા માટે યોગ્ય નથી.

શિયાળામાં, તાજી શાકભાજીની ગેરહાજરીમાં, તમે સૂકા ફળો પર "અનલોડ" કરી શકો છો. આ કરવા માટે, ખાંડની ચાસણી અને અન્ય સ્વીટનર્સ વિના તૈયાર સૂકવણીનો ઉપયોગ કરો. પ્રાધાન્ય હોમમેઇડ.

તમે શિયાળાના વપરાશ માટે કોઈપણ બેરી અને ફળોને સૂકવી અને તૈયાર કરી શકો છો - તરબૂચ અને તરબૂચ, નાશપતીનો અને પ્લમ. તેઓ હોમ ડ્રાયરમાં તૈયાર કરવામાં આવે છે, કાચના કન્ટેનરમાં સંગ્રહિત થાય છે અને શિયાળામાં તંદુરસ્ત મીઠાઈના રૂપમાં અથવા સગર્ભા સ્ત્રી માટે ઉપવાસના મેનૂમાં ખાવામાં આવે છે.

પાનખર આહાર - તરબૂચ પર એક દિવસ

આ ફળ અને બેરી આહારનો એક પ્રકાર છે - એડીમા સાથે ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન શ્રેષ્ઠ ઉપવાસનો દિવસ. તે ચોક્કસપણે કિડની રોગ (રેનલ નલિકાઓમાં પથરી વિના) ધરાવતી સ્ત્રીઓ માટે ભલામણ કરવામાં આવે છે. સિસ્ટીટીસનું નિદાન કરતી સ્ત્રીઓ માટે તરબૂચનો દિવસ પણ સૂચવવામાં આવે છે.

બાળકને વહન કરતી વખતે, સ્ત્રીના આંતરિક અવયવો બદલાય છે, વધતી જતી ગર્ભ માટે જગ્યા બનાવે છે. કળીઓના વિસ્થાપનને કારણે ઘણીવાર રેતી સ્થાયી થાય છે. પાનખરમાં તરબૂચનો આહાર તમને ગર્ભાવસ્થાના અંતની રાહ જોયા વિના રેતીને ધોવા દે છે.

અનાજ અને કીફિર પર અનલોડિંગ - આઠમા અને નવમા મહિના માટે

ઉપવાસના દિવસ માટેનો આ વિકલ્પ સ્તનપાન કરાવતી સ્ત્રીઓ માટે યોગ્ય છે, કારણ કે તેમને સ્તન દૂધનું ઉત્પાદન જાળવવાની જરૂર છે. નમ્ર "અનલોડિંગ" માટે, ફ્લેક્સનો ઉપયોગ થાય છે - ઓટમીલ, ઘઉં, મકાઈ, બિયાં સાથેનો દાણો. તેઓ હેલ્થ ફૂડ વિભાગમાં વેચાય છે. નાસ્તો, લંચ અથવા રાત્રિભોજન તૈયાર કરવા માટે, ફ્લેક્સને કેફિર, આથેલા બેકડ દૂધ અથવા ઘરે બનાવેલા દહીં સાથે રેડવામાં આવે છે અને 20-30 મિનિટ સુધી ફૂલવા માટે છોડી દેવામાં આવે છે. આ સમય દરમિયાન, તેઓ આથો દૂધ ઉત્પાદનને શોષી લેશે, કદમાં વધારો કરશે અને સુપાચ્ય બનશે.

મીઠી દાંતવાળા લોકો માટે, તમે કીફિરમાં 1 ચમચી મધ ઉમેરી શકો છો. તે મીઠાશ વધારશે અને ફાયદા ઉમેરશે. મધમાં સુપાચ્ય સ્વરૂપમાં સૂક્ષ્મ તત્વો હોય છે. આવા આહાર પર, સ્ત્રી ભૂખથી ત્રાસી શકશે નહીં.

કેફિર અને કુટીર ચીઝ પરનો એક દિવસ - ત્રીજા ત્રિમાસિક માટે

કેફિર અને કુટીર ચીઝ એ પ્રથમ પૂરક ખોરાક છે જે શિશુને 5-6 મહિના સુધી પહોંચવા પર આપવામાં આવે છે. આ એક સંપૂર્ણ ખોરાક છે જેમાં ઘણા ઉપયોગી પદાર્થો અને ઓછામાં ઓછી માત્રામાં ચરબી અને કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ હોય છે. કીફિર અને કુટીર ચીઝ પર, તમે ગર્ભાવસ્થાના કોઈપણ ત્રિમાસિકમાં ઉપવાસના દિવસો સફળતાપૂર્વક કરી શકો છો.

કેફિર-દહીંના આહારમાં ભૂખની લાગણી ન આવે તે માટે, તે જરૂરી છે કે સગર્ભા સ્ત્રીનું શરીર ડેરી ઉત્પાદનો માટે ટેવાયેલું હોય. દૂધના પ્રોટીન અને ચરબીને તોડવા માટે આંતરડાને ઉત્સેચકોની જરૂર પડે છે. આ કરવા માટે, તમારે દરરોજ ડેરી ઉત્પાદનોનું સેવન કરવાની જરૂર છે.

વાંચન સમય 10 મિનિટ

હાલમાં, ન્યુટ્રિશનિસ્ટ્સ સગર્ભા સ્ત્રીઓને બે માટે ખાવાની સલાહ આપતા નથી. કારણ કે આવી વર્તણૂક માત્ર સગર્ભા માતાની આકૃતિને બગાડે છે, પરંતુ ડિલિવરીના સમયગાળા દરમિયાન સ્વાસ્થ્ય માટે પણ ખતરો છે. માતાઓ પ્રશ્ન પૂછે છે: "શું ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન ઉપવાસના દિવસો કરવાનું શક્ય છે?" આ પ્રશ્નનો જવાબ આપતા, પોષણશાસ્ત્રીઓ કહે છે કે ઉપવાસના દિવસો માત્ર જરૂરી નથી, પરંતુ ગર્ભવતી છોકરી માટે જરૂરી છે. જો કે, સંપૂર્ણ અને સંતુલિત આહાર જાળવવો જોઈએ.

સમગ્ર ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન, છોકરીએ તેનું વજન 12 કિલોગ્રામથી વધુ વધારવું જોઈએ નહીં. જો એવું બને છે કે સગર્ભા માતાએ ધોરણ કરતાં વધુ મેળવ્યું છે, તો તેણે ચોક્કસ આવર્તન સાથે ઉપવાસના દિવસો કરવાની જરૂર છે, પરંતુ આવી ઘટનાની પૂર્વસંધ્યાએ, તે યોગ્ય પોષણવિજ્ઞાની અથવા સ્ત્રીરોગચિકિત્સકની સલાહ લેવા યોગ્ય છે, જેથી પોષણનો ખર્ચ હાનિકારક બનતો નથી. બાળકનું ભવિષ્ય અને તેના ગર્ભાશયના વિકાસ માટે.

સગર્ભાવસ્થા દરમિયાન અસરકારક ઉપવાસનો દિવસ તાત્કાલિક જરૂરી છે જો સ્ત્રીનું વજન વધે છે, પરિણામે સોજો આવે છે, જે જેસ્ટોસિસના પ્રાથમિક ચિહ્નો છે. સગર્ભાવસ્થા દરમિયાન ઉપવાસનો દિવસ લાયક તબીબી વ્યાવસાયિકો દ્વારા સૂચવવામાં આવે છે, સગર્ભા માતાના શરીરની વ્યક્તિગત લાક્ષણિકતાઓને ધ્યાનમાં લેતા. સલામત પદ્ધતિઓ પસંદ કરવામાં આવે છે જે વજન ઘટાડવાને ઉત્તેજિત કરે છે.

ઉપવાસના દિવસો માટેના નિયમો

સગર્ભા છોકરીઓ માટે અનલોડિંગ ઘણા કિસ્સાઓમાં લાયક તબીબી કર્મચારીઓ દ્વારા સૂચવવામાં આવે છે:

• વધારે વજન
• અસમાન રીતે વધતું વજન
• ચહેરા અથવા અંગો પર સોજો
• જ્યારે gestosis ના પ્રાથમિક ચિહ્નો દેખાય છે

ડિલિવરી સફળ અને ગૂંચવણો વિના થાય તે માટે આ જરૂરી છે. જો કોઈ સ્ત્રી, ગર્ભાવસ્થાની યોજના કરતી વખતે અને સગર્ભાવસ્થા દરમિયાન, પોતાની જાતને અનલોડ કરવાની ગોઠવણ કરે છે, તો તેણીએ તેના ડૉક્ટર સાથે મેનૂની ચર્ચા કરવાની જરૂર છે. વૈજ્ઞાનિકોએ જાણ્યું છે કે સગર્ભાવસ્થા દરમિયાન ઉપવાસનો દિવસ દરરોજ 800 કિલો સુધીનું વજન ઘટાડી શકે છે, તે ઘણીવાર શરીરમાંથી વધારાનું પ્રવાહી દૂર કરે છે.

આમ, આપણે "શું સગર્ભાવસ્થા દરમિયાન ઉપવાસ કરવો શક્ય છે" તે પ્રશ્નનો સારાંશ અને જવાબ આપી શકીએ? સ્વાભાવિક રીતે, જો કે, તમારે નિષ્ણાતોની ભલામણો અને સલાહ સાંભળવાની જરૂર છે.

ઉપવાસના દિવસો માટે વિરોધાભાસ

જો તમને નીચેની સમસ્યાઓ હોય તો તમારે ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન ઉપવાસનો દિવસ ન કરવો જોઈએ:

• ગર્ભાવસ્થા પહેલાં ઉણપ અથવા ઓછું વજન;
• વિવિધ ક્રોનિક બિમારીઓ, જે દરમિયાન ઓછી કેલરી પોષણ પ્રતિબંધિત છે.

જો આવી સમસ્યાઓ હોય, તો ડોકટરો સગર્ભા માતાઓને ત્રીજા ત્રિમાસિકમાં ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન ઉપવાસના દિવસો ગાળવા માટે પ્રતિબંધિત કરે છે.

પ્રતિબંધિત:

• સગર્ભાવસ્થા દરમિયાન કેફિર પર ઉપવાસનો દિવસ એ છોકરીઓ માટે બિનસલાહભર્યું છે જેઓ સ્થૂળતા અથવા એથરોસ્ક્લેરોસિસની વિવિધ ડિગ્રીથી પીડાય છે;
• જો બ્લડ પ્રેશરમાં વિચિત્ર વધારો થાય તો ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન કાકડીઓ પર ઉપવાસના દિવસનો ઉપયોગ કરવાની મનાઈ છે;
• તરબૂચ, કિડની સાથે સંકળાયેલ વિવિધ બિમારીઓની તીવ્રતાના સમયગાળા દરમિયાન અને હાયપરટેન્શનની તીવ્રતા દરમિયાન બિનસલાહભર્યું;
• જો જઠરાંત્રિય માર્ગ અથવા રક્તવાહિની તંત્રમાં ક્રોનિક અસાધારણતા હોય તો માંસ અનલોડ કરવાનું પ્રતિબંધિત છે.

તેથી, એક અથવા બીજા પ્રકારનું અનલોડિંગ પસંદ કરતી વખતે, લાયક નિષ્ણાતો સાથે સંપર્ક કરવો જરૂરી છે, જેઓ દર્દીના તબીબી ઇતિહાસ અને ગર્ભાવસ્થાના અભ્યાસક્રમનો અભ્યાસ કર્યા પછી, જરૂરી અને અસરકારક અનલોડિંગ સૂચવે છે.

ઉપવાસના દિવસોના પ્રકાર

સગર્ભાવસ્થા દરમિયાન ઉપવાસનો દિવસ, મેનુને બે પ્રકારમાં વહેંચવામાં આવે છે, જેમ કે પ્રકાશ અને સંપૂર્ણ. મેનૂના પ્રથમ દૃશ્ય પર, નીચેના ઉત્પાદનોના ઉપયોગ સાથે અનલોડિંગ હાથ ધરવામાં આવે છે:

• શાકભાજી
• ફળો
• વિવિધ રસ અને તાજા સ્ક્વિઝ્ડ રસ

પરિણામે, સગર્ભા માતા અને તેના ગર્ભાશયના બાળકના શરીરને વિટામિન્સ અને સૂક્ષ્મ તત્વો સાથે સંતુલિત પોષણ મળે છે.

જો તમે પ્રોટીન દિવસોનો ઉપયોગ કરીને અનલોડિંગ કરો છો, તો પછી નીચેના ઉત્પાદનોનો ઉપયોગ કરો:

• વિવિધ ડેરી ઉત્પાદનો

જો કે, આવા અનલોડિંગની અસરકારકતા ઓછી છે, કારણ કે ભૂખની લાગણી નથી.

હકારાત્મક અને નકારાત્મક બાજુઓ

ઉપવાસનો દિવસ યોગ્ય રીતે હાથ ધરવામાં આવશ્યક છે. તે પછી તે વધારાના પાઉન્ડ્સથી છુટકારો મેળવવામાં મદદ કરશે અને તે જ સમયે સગર્ભા સ્ત્રી અને તેના ગર્ભાશયના બાળકને જરૂરી પોષક તત્વો પ્રદાન કરશે.

વધુમાં, અનલોડિંગ મદદ કરશે:

• ચયાપચયની કામગીરીમાં સુધારો
• વધારાના પ્રવાહી સાથે વ્યવહાર કરો
• બ્લડ પ્રેશરને સામાન્ય બનાવવું
• ચહેરા અને અંગોના સોજાથી છુટકારો મેળવો
• રોગપ્રતિકારક શક્તિને મજબૂત કરો

ગર્ભાવસ્થાના પ્રારંભમાં, જો ગર્ભાવસ્થા સામાન્ય રીતે આગળ વધે છે, તો એક છોકરી લગભગ 3 કિલો વજન વધારી શકે છે, પરંતુ તે જ સમયે તેના માટે શ્રેષ્ઠ આકારમાં રહે છે. ડોકટરો નોંધે છે કે સગર્ભાવસ્થાના પ્રથમ ભાગમાં, સગર્ભા માતા તેના વજનના 40% વધે છે, અને બાકીના 60 ટકા વજનમાં વધારો ગર્ભાવસ્થાના 20 મા અઠવાડિયા સુધી પહોંચે છે. એ નોંધવું અગત્યનું છે કે વજન વધવું એ અતિશય અને ઉચ્ચ-કેલરી કુપોષણનું પરિણામ નથી, પરંતુ છોકરીની જીવનશૈલી, અંતઃસ્ત્રાવી પ્રણાલીની કામગીરી અને વેસ્ક્યુલર સિસ્ટમ છે.

નીચેના લક્ષણો જોવા મળે ત્યારે ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન ઉપવાસનો દિવસ સૂચવવામાં આવે છે:

• અંગોનો સોજો
• મધ્યમ વૉકિંગ દરમિયાન શ્વાસ લેવામાં તકલીફ
• બ્લડ પ્રેશરમાં અચાનક વધારો અથવા ઘટાડો
• રક્તવાહિની તંત્રની કાર્યાત્મક પ્રવૃત્તિમાં વિક્ષેપનો દેખાવ

આવા લક્ષણો સગર્ભા માતાના સ્વાસ્થ્યમાં બગાડનો સંકેત આપે છે, જેનાથી ગર્ભાશયના બાળકના વિકાસ અને વૃદ્ધિમાં રોગવિજ્ઞાનવિષયક અસામાન્યતાઓની શક્યતા વધી જાય છે.

5 અસરકારક અને સ્વસ્થ આહાર

1. એડીમા માટે ઉપવાસનો દિવસ

સગર્ભાવસ્થાના છેલ્લા ત્રિમાસિક ગાળામાં, સગર્ભા માતાના અંગો ફૂલી જાય છે, જે સામાન્ય સંજોગોમાં ગણવામાં આવે છે. વૈજ્ઞાનિકોએ શોધી કાઢ્યું છે કે જો ગર્ભાવસ્થાના છેલ્લા ત્રિમાસિક ગાળામાં સ્ત્રીને નીચલા હાથપગમાં સોજો આવે છે, તો તેથી, અજાત બાળક મોટા પ્રમાણમાં જન્મે છે, અને અકાળ જન્મનું જોખમ ઓછું થાય છે. જેમ તમે જાણો છો, આ સમયગાળા દરમિયાન, સ્ત્રીનું શરીર સઘન રીતે એસ્ટ્રોજન ઉત્પન્ન કરે છે, જે અનુગામી સમસ્યા-મુક્ત ડિલિવરી માટે અસ્થિબંધન, પેશીઓ અને સ્નાયુઓને સાચવવા માટે, વધેલી માત્રામાં જરૂરી પાણીને આકર્ષે છે અને જાળવી રાખે છે. સ્ત્રી શરીરમાંથી મોટાભાગનું પાણી પ્રસૂતિ દરમિયાન નીકળી જશે, અને તેના પછીના અઠવાડિયા દરમિયાન, હોર્મોનલ ફેરફારોની પ્રક્રિયા શરૂ થતાં અવશેષ પ્રવાહી બહાર આવશે. આ સમયે, દવાના ક્ષેત્રમાં ઉચ્ચ લાયકાત ધરાવતા અને સક્ષમ નિષ્ણાતો સ્ત્રીઓને સલાહ આપે છે, જો હાથપગમાં સોજો દેખાય તો, પરામર્શ અને વધુ નિદાન માટે સ્ત્રીરોગચિકિત્સકની સલાહ લેવી. સ્ત્રીરોગચિકિત્સક લોહીમાં પ્રોટીનના સ્તરને મોનિટર કરવા માટે મમ્મી માટે વિવિધ પરીક્ષણો સૂચવે છે. જો લોહીમાં પ્રોટીન જોવા મળે છે, તો આ પ્રથમ હાનિકારક લક્ષણ માનવામાં આવે છે, તેથી, તંદુરસ્ત આહાર અને જીવનશૈલીનો આશરો લઈને શક્ય તેટલી વહેલી તકે સોજો દૂર કરવો જરૂરી છે.

• જો શક્ય હોય તો, શાકભાજી અને ખોરાકમાંથી મીઠું દૂર કરો
• મસાલેદાર, ચરબીયુક્ત ખોરાકને બાકાત રાખો
• ખોરાક પકાવવાની નાની ભઠ્ઠી અથવા બાફવામાં જ જોઈએ
• તમારા આહારમાં વધુ તાજી વનસ્પતિ, શાકભાજી, ફળો ઉમેરો
• ખોરાકના સેવનને અપૂર્ણાંક ભાગોમાં વિભાજીત કરો. દર બે થી ત્રણ કલાકે લો, આ રીતે વજન પણ ઘટશે
• ભોજન વચ્ચે, તમારે નાસ્તો બનાવવાની જરૂર છે, જેમાં દહીં, કીફિર, ફળ, સૂકા જરદાળુ અથવા કિસમિસનો સમાવેશ થવો જોઈએ.
• જો કીફિર અથવા બેકડ બટાકાના ઉપયોગથી સોજો આવે તો ડોકટરો ઉપવાસના દિવસને વળગી રહેવાની સલાહ આપે છે
• સગર્ભાવસ્થા દરમિયાન કીફિર ઉપવાસનો દિવસ, એડીમાની ઘટનાને કારણે, પણ હાથ ધરવામાં આવવી જોઈએ.

તેથી, જો સગર્ભા માતા અંગોના અતિશય સોજા વિશે ચિંતિત હોય, તો તેણીને સોજોમાંથી રાહત મેળવવા માટે કયા પ્રકારનો ઉપયોગ કરવો શ્રેષ્ઠ છે તે નક્કી કરવા માટે તેણીએ વિશિષ્ટ ડૉક્ટરની સલાહ લેવી જરૂરી છે.

2. સફરજન પર ઉપવાસનો દિવસ

પ્રમાણભૂત સાપ્તાહિક ઉપવાસને સફરજન આહાર માનવામાં આવતું નથી, તેથી, તમે વજન ઘટાડી શકશો નહીં. પરંતુ ફળમાં મોટી માત્રામાં ફાઇબર હોય છે, જે સ્ટૂલની સમસ્યાઓથી છુટકારો મેળવવામાં અસરકારક છે, જેનાથી આંતરડા સાફ થાય છે. એ નોંધવું અગત્યનું છે કે જે છોકરીઓ વારંવાર આ પ્રકારના ઉપવાસનો ઉપયોગ કરે છે તે નોંધવું જરૂરી છે કે તે સહન કરવું ખૂબ જ સરળ છે અને ભૂખની બેકાબૂ લાગણીમાં પરિણમે નથી. ચાલો તમને યાદ અપાવીએ કે સફરજનનો ઉપયોગ કરીને સગર્ભાવસ્થા દરમિયાન ઉપવાસનો દિવસ ફક્ત સગર્ભા માતાઓ દ્વારા જ વાપરી શકાય છે જેમને જઠરાંત્રિય માર્ગમાં સમસ્યા નથી અને એસિડિટી વધી નથી. કારણ કે ન્યુટ્રિશનિસ્ટ અને ગાયનેકોલોજિસ્ટ ખાટા સાથે લીલા સફરજનનો ઉપયોગ કરવાની સલાહ આપે છે. મૂળભૂત રીતે, ડોકટરો પાનખર અથવા શિયાળામાં આ પ્રકારના અનલોડિંગની ભલામણ કરે છે, કારણ કે આ ક્ષણે પીવાનું ઓછું પાણી વપરાય છે, અને જેમ તમે જાણો છો, પાણી સાથે આવા અનલોડિંગને પૂરક બનાવવું અશક્ય છે.

3. કુટીર ચીઝ પર ઉપવાસનો દિવસ

આ પ્રકારનું અનલોડિંગ સૌથી નમ્ર, નરમ અને સૌથી ઉપયોગી માનવામાં આવે છે. તે જાણીતું છે કે ડેરી ઉત્પાદનોમાં ઉચ્ચ પ્રોટીન સામગ્રી હોય છે, તેથી, તેઓ સગર્ભા માતાના શરીરમાંથી વધુ પડતા ભેજને ઝડપથી દૂર કરવામાં ફાળો આપે છે. આવા અનલોડિંગનો અર્થ એ નથી કે છોકરી અને તેના ગર્ભાશયના બાળકને આખો દિવસ ફક્ત સૂકી કુટીર ચીઝ જ ખાવી પડશે. તમે તેમાં ફળ ઉમેરી શકો છો અથવા તેને થોડા દૂધથી ધોઈ શકો છો, અને, જો ઇચ્છિત હોય, તો કેફિર. ઉપરાંત, કુટીર ચીઝમાં ફ્લોરિન, આયર્ન, વિવિધ વિટામિન્સ, પોટેશિયમ, ફોસ્ફરસ, એમિનો એસિડ અને ચરબી અને પ્રોટીન ચયાપચયમાં સામેલ અન્ય ઘટકોની ગણતરી કરતા નથી. તે જ ક્ષણે, તેનો ઉપયોગ યકૃતના કાર્યાત્મક કાર્યને સામાન્ય બનાવે છે. મોટેભાગે, જ્યારે નિષ્ણાતો સગર્ભા માતા માટે આવા આહાર સૂચવે છે, ત્યારે તેઓ દરરોજ 700 ગ્રામ કુટીર ચીઝ કરતાં વધુ ન ખાવાની ભલામણ કરે છે, પરંતુ તે છ ભાગોમાં વહેંચાયેલું હોવું જોઈએ અને અપૂર્ણાંક રીતે ખાવું જોઈએ. આવા અનલોડિંગ દરમિયાન, તમે પાણી અથવા ચાથી શરીરને મર્યાદિત કરી શકતા નથી.

કુટીર ચીઝ પરનો દિવસ સફળ અને અસરકારક બનવા માટે, તમારે અનલોડિંગ માટે જરૂરી કુટીર ચીઝની પસંદગી પર ધ્યાન આપવું જોઈએ. એક સારો વિકલ્પ હોમમેઇડ અથવા ફાર્મ કુટીર ચીઝ છે, જેમાં સારી છે, એટલે કે, ઉચ્ચ ચરબીયુક્ત સામગ્રી. જો કે, ઘણી માતાઓને આવી કુટીર ચીઝ ખરીદવાની તક હોતી નથી, તેથી તેઓ તેને સુપરમાર્કેટમાં ખરીદે છે. ખરીદી કરતી વખતે, તે ધ્યાન આપવું જરૂરી છે કે કુટીર ચીઝમાં વનસ્પતિ ચરબી, ખાંડ, સ્ટાર્ચ અથવા પામ તેલ ન હોવું જોઈએ. તમે ઓછી ચરબીવાળા કુટીર ચીઝનો ઉપયોગ કરી શકતા નથી. સૌથી યોગ્ય કુટીર ચીઝ છે, જેમાં ચરબીની સામગ્રી 4 થી 8% સુધીની હોય છે. આવા અનલોડિંગની શરૂઆત પહેલાં પ્રારંભિક રાત્રિભોજન ભારે ન હોવું જોઈએ, એટલે કે, વનસ્પતિ કચુંબર ખાવું અથવા કેફિરનો ગ્લાસ પીવો વધુ સારું છે.

4. બિયાં સાથેનો દાણો પર ઉપવાસનો દિવસ

ગરમીની સારવાર દરમિયાન, બિયાં સાથેનો દાણો તમામ ઉપયોગી પદાર્થો અને તત્વોને જાળવી રાખે છે. જેમ તમે જાણો છો, આવા પોર્રીજ વિવિધ ખનિજો અને એમિનો એસિડથી સમૃદ્ધ છે, જે સગર્ભા માતાના શરીરમાં કેલ્શિયમના શોષણને વેગ આપે છે. વધુમાં, તેમાં ચોક્કસ માત્રામાં બહુઅસંતૃપ્ત ચરબી હોય છે, જે કોલેસ્ટ્રોલ ઘટાડવામાં મદદ કરે છે. બિયાં સાથેનો દાણો પર અનલોડ કરવું મેટાબોલિક પ્રક્રિયાઓને સામાન્ય બનાવવામાં મદદ કરે છે, ચયાપચયને વેગ આપે છે, રક્ત વાહિનીઓની દિવાલોને મજબૂત બનાવે છે અને વજન ઘટાડે છે. આ આહાર જઠરાંત્રિય માર્ગને નુકસાન કરતું નથી અને તે જ સમયે, સગર્ભા માતાને ભૂખની ઉચ્ચારણ લાગણી અનુભવાતી નથી. જો સગર્ભા સ્ત્રીને એડીમા અથવા કબજિયાત હોય તો ઘણીવાર સક્ષમ નિષ્ણાતો આવા અનલોડિંગ સૂચવે છે. સગર્ભાવસ્થા દરમિયાન બિયાં સાથેનો દાણોના સેવન સાથે ઉપવાસનો દિવસ પણ કેટલાક તબક્કામાં વિભાજિત સેવનનો સમાવેશ કરે છે. બિયાં સાથેનો દાણો દૂધ સાથે રેડવામાં આવે છે અથવા કીફિરથી ધોઈ શકાય છે. કેટલીકવાર, છોકરીને ઉપવાસના દિવસનો વિકલ્પ આપવામાં આવે છે, જ્યારે સફરજન બિયાં સાથેનો દાણો સાથે વૈકલ્પિક હોય છે.

5. તરબૂચ પર ઉપવાસનો દિવસ

તરબૂચ એ મેગ્નેશિયમ, કેલ્શિયમ, ફોસ્ફરસ, વિટામિન્સના વિવિધ જૂથો, ફોલિક એસિડ, જસત, આયર્ન અને કોપર જેવા વિટામિન્સ અને સૂક્ષ્મ તત્વોનો ભંડાર છે. તેથી, ડોકટરો ભલામણ કરે છે કે માતાના શરીરના ફાઇબર અને ફોલિક એસિડના ભંડારને ફરીથી ભરવા માટે, જ્યારે તેણીને કેટલાંક કિલોગ્રામથી બચાવી શકાય તે માટે તડબૂચ પર સ્થિત છોકરીઓને ઉતારો. આખા દિવસ દરમિયાન, સગર્ભા માતાએ લગભગ 1 કિલોગ્રામ તરબૂચનો પલ્પ ખાવો જોઈએ. એટલે કે, ભોજનને ઘણા અપૂર્ણાંક ભાગોમાં વહેંચવું જોઈએ, તેથી, તમારે એક બેઠકમાં આખું તરબૂચ ન ખાવું જોઈએ. એ નોંધવું અગત્યનું છે કે ડાયાબિટીસના ચિહ્નો ધરાવતી છોકરીઓ પર આ પ્રકારનું અનલોડિંગ ક્યારેય ન કરવું જોઈએ.

અનિયંત્રિત આહાર અથવા ઉપવાસના દિવસો અજાત બાળકના વિકાસ અને વિકાસમાં વિવિધ અસાધારણતા તરફ દોરી શકે છે, તેથી તે સ્ત્રીરોગચિકિત્સક અથવા ન્યુટ્રિશનિસ્ટ જેવા લાયક તબીબી વ્યાવસાયિક સાથે અગાઉથી સલાહ લેવા યોગ્ય છે. કારણ કે, ઉપવાસનો દિવસ હાથ ધરવા માટે, ત્યાં ચોક્કસ કારણો અથવા સંકેતો હોવા જોઈએ, જે મુજબ ડૉક્ટર સ્ત્રી શરીરના એક અથવા બીજા પ્રકારનું અનલોડિંગ સૂચવે છે. છોકરીઓએ ભૂલવું જોઈએ નહીં કે ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન ઉપવાસનો દિવસ ફક્ત ગર્ભાવસ્થાના 29 મા અઠવાડિયાથી જ કરી શકાય છે. યોગ્ય અનલોડિંગ માતા અને તેના અજાત બાળકને નુકસાન કરશે નહીં.

સગર્ભાવસ્થાના ત્રીજા ત્રિમાસિક ગાળામાં, બાળક પહેલેથી જ રચાય છે અને સક્ષમ છે, તે ફક્ત વજન વધારવાનું છે, અને સ્ત્રીનું શરીર પહેલેથી જ બાળજન્મ અને સ્તનપાન માટે તૈયાર થવાનું શરૂ કરે છે. ત્રીજા ત્રિમાસિક દરમિયાન પોષણ શરીરને ઓવરલોડ ન કરવું જોઈએ, હળવા અને તે જ સમયે સંતુલિત હોવું જોઈએ.

ઉત્પાદનોનો દૈનિક સમૂહ, કેલરી સામગ્રી અને મૂળભૂત પદાર્થોની જરૂરિયાત લગભગ સમાન છે.

માંસ

દુર્બળ માંસને પ્રાધાન્ય આપવું જોઈએ, અને જન્મ આપ્યાના થોડા અઠવાડિયા પહેલા તમે તેને સંપૂર્ણપણે ટાળી શકો છો.

તમારે દુર્બળ માંસ પસંદ કરવું જોઈએ જેમ કે બીફ, ચિકન, બતક, સસલું અને ટર્કી. માંસને ઉકાળવું અથવા સ્ટ્યૂ કરવું, તેમાંથી ચરબી કાઢ્યા પછી તેને શેકવું સારું છે. તમે દરરોજ નહીં, પરંતુ અઠવાડિયામાં 4 વખત માંસ અને માછલી ખાઈ શકો છો. માંસના સૂપનો ખોરાક તરીકે ઉપયોગ કરશો નહીં; તેઓ યકૃતના કાર્યને નબળી પાડે છે. જન્મ આપ્યાના બે અઠવાડિયા પહેલા, માંસનો ભાગ બે થી ત્રણ ગણો ઘટાડી શકાય છે અથવા સંપૂર્ણપણે છોડી શકાય છે: બાળક પહેલેથી જ રચાયેલું છે, પરિપક્વ છે, અને આ તેને નુકસાન પહોંચાડશે નહીં, અને સ્ત્રીનું શરીર આરામ કરશે, પેરીનિયમના સ્નાયુઓ. બાળજન્મ માટે તૈયાર કરો, માંસ વિના તેઓ વધુ સ્થિતિસ્થાપક હશે અને બાળકને જન્મ નહેરમાંથી પસાર થવું સરળ બનશે.

શાકભાજી અને ફળો

બટાકાને યુવાન અને તેની સ્કિન, ગાજર અને બીટ તાજા અને બાફેલા ખાવું વધુ સારું છે, કોઈપણ કોબીનો ઉપયોગ કરી શકાય છે, પરંતુ બ્રોકોલી આરોગ્યપ્રદ છે, ગ્રીન્સ દરરોજ ખાવા જોઈએ. તમારે ટામેટાંથી દૂર ન જવું જોઈએ, કારણ કે તે એલર્જીનું કારણ બની શકે છે, પરંતુ કાકડીઓ ખાઈ શકાય છે; તેમાં હળવા મૂત્રવર્ધક પદાર્થની અસર પણ હોય છે. ફળો અને શાકભાજી પસંદ કરતી વખતે, ઘરેલું વસ્તુઓ લેવાનું વધુ સારું છે, બધા સમાન કારણોસર: જેથી અજાત બાળકને એલર્જીના જોખમમાં ન મૂકે. તેઓ મોસમ અનુસાર ખાવું જોઈએ: ઉનાળા અને પાનખરમાં, તાજું ખાઓ, અને શિયાળા અને વસંતમાં, જે સારી રીતે સંગ્રહિત હોય તે જ તાજું ખાઓ (ગાજર, બીટ, બટાકા), બાકીનું કાં તો ફ્રીઝરમાંથી બહાર કાઢવામાં આવે છે (કોળું, લીલા વટાણા, બેરી), અથવા સૂકા સ્વરૂપમાં. તેનાં રસ ઝરતાં ફળોની શિયાળા માટે સ્થિર કરી શકાય છે, સૂકવી શકાય છે, ખાંડ સાથે ઘસવામાં આવે છે અથવા પાંચ-મિનિટ જામ બનાવી શકાય છે. કુદરત બધું પ્રદાન કરે છે, અને શિયાળામાં શરીર માટે તાજા શાકભાજી અને ફળોમાંથી એલર્જનનો સામનો કરવો વધુ મુશ્કેલ છે. તમારે શિયાળામાં સ્ટોર્સમાં રીંગણા, કાકડી અને ટામેટાં ખરીદવા જોઈએ નહીં, કારણ કે તેમાં પોષક તત્વો કરતાં વધુ નાઈટ્રેટ અને અન્ય રાસાયણિક સંયોજનો હોય છે.

જાણવા માટે રસપ્રદ! રશિયામાં તપાસવામાં આવેલી સગર્ભા સ્ત્રીઓમાં, 20-90% સ્ત્રીઓમાં B વિટામિન્સની ઉણપ અને 45% માં વિટામિન Cની ઉણપ જોવા મળી હતી.

ડેરી

દરરોજ લગભગ એક મગ દૂધ પીવો, 1/2 લિટર આથો દૂધના ઉત્પાદનો સુધી. હોમમેઇડ દહીં બનાવવું વધુ સારું છે અથવા ઉમેરણો વિના સાદા ઓછી ચરબીવાળું દહીં ખરીદો, અને ઘરે તેનાં રસ ઝરતાં ફળોની, સૂકા ફળો અથવા મ્યુસ્લી સાથે ટોચ પર ઉમેરો, અને તમે તાજા દૂધમાંથી કોટેજ ચીઝ પણ રાંધી શકો છો (બે ચમચી ખાટી ક્રીમ ઉમેરો અથવા કીફિર અને બોઇલમાં લાવો), કુટીર ચીઝ, માંસની જેમ, જન્મ પહેલાં, તેને મર્યાદિત અથવા દૂર કરી શકાય છે જેથી બાળકના હાડકાં વધુ પડતા સખત ન થાય. ડેરી ઉત્પાદનો પસંદ કરતી વખતે, ટૂંકા શેલ્ફ લાઇફ સાથે, ઉમેરણો વિના, સરળ પસંદ કરવાનું વધુ સારું છે. સખત ચીઝ ખાવાનું વધુ સારું છે; નરમ ચીઝ અને વાદળી ચીઝ પર પ્રતિબંધ મૂકવાની સલાહ આપવામાં આવે છે.

ગ્રૉટ્સ

આખા અનાજના અનાજ ખરીદવું વધુ સારું છે: ફ્લેક્સમાં ઓછા ફાયદાકારક ગુણધર્મો હોય છે. સોજી અને સફેદ ચોખા અનાજમાંથી અનિચ્છનીય છે; તેઓ શરીરમાંથી ફાયદાકારક પદાર્થોને દૂર કરે છે. પોર્રીજ તૈયાર કરવા માટે, અનાજને અગાઉથી પાણીમાં પલાળવું જોઈએ અને પછી સારી રીતે બાફવું જોઈએ. તમે પોર્રીજમાં વનસ્પતિ તેલ અને સૂકા ફળો ઉમેરી શકો છો.
બરછટ બ્રેડ, રાઈ, અને બ્રાન અને બીજ સાથે પણ વધુ સારું છે.
ઉચ્ચતમ ગ્રેડનો લોટ ન વાપરો.

ઈંડા

ઇંડા સખત ઉકાળો; જો શક્ય હોય તો, ક્વેઈલ ઇંડાનો ઉપયોગ કરવો વધુ સારું છે.

પ્રવાહી

ત્રીજા ત્રિમાસિકમાં પ્રવાહી મર્યાદા અંગે વિવાદ છે: જેઓ જૂના સોવિયેત નિયમોનું પાલન કરે છે તેઓ તેને 1-1.2 લિટર સુધી મર્યાદિત કરવાની ભલામણ કરે છે. આધુનિક યુરોપિયન મંતવ્યોના પ્રતિનિધિઓ શરીરમાંથી ઝેર દૂર કરવા માટે, પ્રતિબંધો વિના, તમે ઇચ્છો તેટલું પીવાની ભલામણ કરે છે. પરિણામે, જો તમે પીતા હો તેમાંથી 75% પ્રવાહી દરરોજ પેશાબમાં વિસર્જન થાય છે, ત્યાં કોઈ વધારાનું વજન વધતું નથી - બધું સારું છે અને તમારે તમારી જાતને મર્યાદિત ન કરવી જોઈએ.
મશરૂમ ખાવાનું ટાળવું જરૂરી છે.

જાણવા માટે રસપ્રદ! અમેરિકન વૈજ્ઞાનિકોનું માનવું છે કે સગર્ભા સ્ત્રીની પોષણ પેટર્ન અને આહાર ગર્ભસ્થ બાળકના મગજ પર અસર કરી શકે છે. તે જાણીતું છે કે સગર્ભા સ્ત્રીનો આહાર અને જીવનશૈલી અજાત બાળકના સ્વાસ્થ્યને અસર કરે છે. અમેરિકન વૈજ્ઞાનિકો (યેલ સ્કૂલ) માને છે કે ચરબીયુક્ત ખોરાક પર ભાર મૂકવાથી, ખાસ કરીને ત્રીજા ત્રિમાસિકમાં, બાળકના હાયપોથાલેમસમાં ફેરફારો થાય છે, જે મેટાબોલિક રોગો (સ્થૂળતા, ડાયાબિટીસ) તરફ દોરી જાય છે. અને બદલામાં, કેરોલિન્સ્કા ઇન્સ્ટિટ્યૂટ (સ્ટોકહોમ) ના વૈજ્ઞાનિકોએ પહેલેથી જ સાબિત કર્યું છે કે જે બાળકોની માતાઓ ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન ધૂમ્રપાન કરે છે તેમને શ્વાસનળીના અસ્થમાનું જોખમ 65% વધી ગયું છે.

3 જી ત્રિમાસિકમાં સગર્ભા સ્ત્રી માટે મેનૂ

મેનુ બનાવતી વખતે, આના પર ધ્યાન આપો:

• દૈનિક મેનૂમાં કેલ્શિયમ (દૂધ, કુટીર ચીઝ, ચીઝ, તાજી વનસ્પતિ) અને આયર્ન (માંસ, પાલક, બેરી, કોબી, બિયાં સાથેનો દાણો) સમૃદ્ધ ખોરાકના ઓછામાં ઓછા ત્રણ પિરસવાનું હોવું જોઈએ.
• દિવસમાં ઓછામાં ઓછું એકવાર તમારે ફોલિક એસિડ (લીલો, કઠોળ, દાળ) થી ભરપૂર ખોરાક લેવો જોઈએ.
• દરરોજ વિટામિન સી યુક્ત ખોરાક લો.
• દિવસના પહેલા ભાગમાં, પ્રોટીન ખોરાક પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરો; દિવસના બીજા ભાગમાં, ફક્ત હળવા ખોરાક લો જે સારી રીતે અને ઝડપથી શોષાય છે: આથો દૂધ ઉત્પાદનો, સલાડ, અનાજ.
• નક્કર અને પ્રવાહી ખોરાકને ભેગા કરશો નહીં - તમે સૂપ ખાઈ શકો છો, અને બીજા થોડા કલાકો પછી.

નમૂના મેનુ ડાયાગ્રામ

નાસ્તો:

• માખણ સાથે પોર્રીજ - 100 ગ્રામ/કોટેજ ચીઝ - 100 ગ્રામ/ઓમેલેટ અથવા સ્ક્રેમ્બલ્ડ ઇંડા,
• જામ સાથે ફળ/ટોસ્ટ,
• ગરમ પીણું.

લંચ:

• દહીં - 100 ગ્રામ,
• બેરી અથવા ફળ - 150 ગ્રામ.

રાત્રિભોજન:

• બ્રેડના ટુકડા સાથે સૂપ
• કોમ્પોટ અથવા રસનો ગ્લાસ,
• સૂકા ફળો - 70 ગ્રામ.

બીજું લંચ:

• માંસ અથવા માછલી - 200-300 ગ્રામ,
• વેજીટેબલ સલાડ/લીગ્યુમ સાઇડ ડીશ,
• મીઠાઈ.

બપોરનો નાસ્તો:

• બદામ, બીજ, સૂકા ફળો - 100 ગ્રામ.

રાત્રિભોજન:

• બ્રેડ/પ્યુરી સૂપના ટુકડા સાથે શાકભાજીનો સ્ટયૂ,
• ફળ/ફળ-દૂધની સ્મૂધી.
• સૂતા પહેલા, કીફિર, સફરજન, દૂધનો ગ્લાસ.

વજન વધારો

દર અઠવાડિયે વજનમાં વધારો 300-550 ગ્રામથી વધુ ન હોવો જોઈએ. ગર્ભાવસ્થાના બીજા ભાગમાં, સ્ત્રીએ સામાન્ય રીતે કુલ વજનના 60% વધારવું જોઈએ, સમગ્ર ગર્ભાવસ્થા માટે કુલ 16 કિલોથી વધુ નહીં. બહુવિધ ગર્ભાવસ્થામાં, મૂલ્યો વધુ હશે.

સ્ટૂલ સાથે મુશ્કેલી

ફાઈબરથી ભરપૂર ખોરાક સગર્ભા સ્ત્રીમાં કબજિયાતને રોકવામાં મદદ કરશે.

કબજિયાતને રોકવા માટે, ફાઇબરથી ભરપૂર ખોરાક ખાવાની સલાહ આપવામાં આવે છે, જેમ કે: આખા રોટલી, બ્રાન ફ્લેક્સ, ઉમેરવામાં આવેલા ફાઇબર સાથે મ્યુસ્લી, ઓટમીલ, કઠોળ, મસૂર, દિવસભર કાચા શાકભાજી અને ફળો ખાઓ, પ્રુન્સ, તાજા બ્લુબેરી, સફરજન, ખાઓ. બીટ (કાચા અને બાફેલા બંને) દરરોજ, મોસમના સલાડ અને વનસ્પતિ તેલ સાથે અનાજ. મેગ્નેશિયમની ઉચ્ચ સામગ્રી સાથે ખનિજ પાણી પીવો. પથારીમાં જતાં પહેલાં, દહીં અને વન-ડે કીફિર પીવો.
ચોખા ટાળો અને લોટ ઓછો ખાઓ.

હાર્ટબર્ન

હાર્ટબર્ન એ હકીકતને કારણે થાય છે કે બાળક મોટું છે અને આંતરિક અવયવોને ઉપરની તરફ દબાવી દે છે. બાળજન્મ તરફ હાર્ટબર્ન વધુ ખરાબ થવાનું ચાલુ રાખે છે. હાર્ટબર્નને રોકવા માટે, આ ટીપ્સને અનુસરો:

1. મોટા પ્રમાણમાં ખોરાક ન લો, ખાસ કરીને 16.00-17.00 પછી;
2. બધા તળેલા, ધૂમ્રપાન કરેલા, ચરબીયુક્ત ખોરાકને દૂર કરો;
3. સાંજે એસિડિક ખોરાક જેમ કે સફરજન, લીંબુ ન ખાઓ;
4. ખાધા પછી, તમે લગભગ 30 મિનિટ ચાલી શકો છો, બેસી શકો છો, પરંતુ સૂશો નહીં;
5. હાર્ટબર્નવાળા ઘણા લોકોને એક ગ્લાસ ઠંડુ દૂધ, તાજા સ્ક્વિઝ્ડ બટાકાનો રસ, વરિયાળી અથવા સુવાદાણાના બીજમાંથી ચા, બટર, કોળાના બીજ સાથે દૂધમાં બદામ, ઓટમીલ અથવા સોજીનો પોરીજ પીવાથી મદદ મળે છે;
6. બપોરે, એવા ખોરાકને ટાળો જે તમારામાં હાર્ટબર્નનું કારણ બને છે;
7. જો તમે ઉપર સૂચિબદ્ધ પદ્ધતિઓનો ઉપયોગ કરીને હાર્ટબર્નનો સામનો કરી શકતા નથી, તો ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન તમને એન્ટાસિડ ડ્રગ રેનીનો ઉપયોગ કરવાની મંજૂરી છે.

હાયપોગાલેક્ટિયા નિવારણ

સગર્ભાવસ્થા દરમિયાન પણ, સ્ત્રીએ સ્તનપાન માટે તૈયારી કરવી જોઈએ અને હાયપોગલેક્ટિયા (દૂધનો અભાવ) ની ઘટનાને બાકાત રાખવી જોઈએ. આ કરવા માટે, તમારે સગર્ભાવસ્થાના ત્રીજા ત્રિમાસિક માટેના નિયમોનું પાલન કરીને અને સ્તનધારી ગ્રંથીઓની મસાજ કરીને પૌષ્ટિક રીતે ખાવાની જરૂર છે. ગર્ભાવસ્થાના છેલ્લા બે મહિનામાં, દરરોજ 2 મિનિટ મસાજ કરવી જોઈએ. તેમાં નીચેનાનો સમાવેશ થાય છે: તમારી તર્જની અને અંગૂઠા વડે સ્તનની ડીંટડીને બંને બાજુ લો અને લયબદ્ધ સ્ક્વિઝિંગ હલનચલન કરો. આ કસરત માટે વિરોધાભાસ: અકાળ જન્મનો ભય.

ફૂડ પોઈઝનીંગ

આંતરડાના ચેપના ખતરનાક પેથોજેન્સથી ચેપ ટાળવા માટે, તે ન ખાવાની સલાહ આપવામાં આવે છે:

• પેટ્સ;
• કાચા ઇંડા, નરમ-બાફેલા ઇંડા;
• બાફેલી બકરીનું દૂધ;
• નરમ ચીઝ;
• માખણ ક્રીમ સાથે મીઠાઈઓ;
• જંગલી રમતનું માંસ, કાચા માંસની વાનગીઓ, આગ પર રાંધેલું માંસ;

અને તે પણ મહત્વપૂર્ણ:

• અનાજ રાંધતા પહેલા ઠંડા પાણીમાં ધોવા જોઈએ;
• બજારમાં અથવા સ્ટોરમાંથી ખરીદેલ ફળો અને શાકભાજી વહેતા પાણી અને સાબુ હેઠળ ધોવા જોઈએ;
• બાફેલી પાણી પીવું;
• ફક્ત તાજા ડેરી ઉત્પાદનો ખાઓ, તેમની સમાપ્તિ તારીખ પર વિશેષ ધ્યાન આપો.

gestosis નિવારણ

પ્રિક્લેમ્પસિયા એ ગર્ભાવસ્થાના ત્રીજા ત્રિમાસિકની ગૂંચવણ છે, જેને અંતમાં ટોક્સિકોસિસ પણ કહેવાય છે. gestosis ના ગંભીર કિસ્સાઓમાં, હોસ્પિટલમાં સારવાર ફરજિયાત છે. જો કે, તે ટાળી શકાય છે: તે નોંધવામાં આવ્યું છે કે જો તમે ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન આહારનું પાલન કરો છો, વિટામિન્સ, પોટેશિયમ અને આયોડિનનો પૂરતો પુરવઠો, પ્રિક્લેમ્પસિયા થવાનું જોખમ ઓછું થાય છે.
આહારમાં વનસ્પતિ અને પ્રાણી મૂળના પ્રોટીનની હાજરી મહત્વપૂર્ણ છે, કારણ કે તે પ્રોટીન છે જે પેશીઓમાંથી વધારાનું પ્રવાહી લોહીમાં પાછું આપે છે, અને ત્યારબાદ તે પેશાબમાં કિડની દ્વારા વિસર્જન થાય છે. ક્ષારયુક્ત ખોરાક ટાળો: મીઠું શરીરમાં પાણી જાળવી રાખે છે. શરીરમાં વિટામિન બી6નું સંતુલન જાળવવું જરૂરી છે. જ્યારે ટોક્સિકોસિસ શરૂ થાય છે, ત્યારે સુખદ મિશ્રણ પીવું સારું છે, વેલેરીયન, મધરવોર્ટ, સુખદાયક આવશ્યક તેલ સાથે એરોમાથેરાપી અસરકારક છે.

ઉપવાસનો દિવસ

ઉપવાસનો દિવસ એ શરીર માટે આરામ કરવાની અને બિનજરૂરી પદાર્થોથી છુટકારો મેળવવાની તક છે. ત્રીજા ત્રિમાસિકમાં, ઉપવાસના દિવસો કરી શકાય છે અને કરવા જોઈએ, ખાસ કરીને જેમનું વજન વધારે છે. તે અઠવાડિયામાં એકવાર થવું જોઈએ (વધુ વાર નહીં). તે જ દિવસે તે કરવાની સલાહ આપવામાં આવે છે. ઊર્જા અનામતની દ્રષ્ટિએ, તે આશરે 1000 kcal છે. સમાન પ્રકારના લો-કેલરી ખોરાકનો સમાવેશ થાય છે, જે 5-6 સર્વિંગ્સમાં વિતરિત થાય છે.

ઉપવાસ દિવસના ઉદાહરણો:

1. 1 કિલો સફરજન, કાચા ખાઈ શકાય છે, લોખંડની જાળીવાળું સફરજનમાંથી વનસ્પતિ તેલ સાથે કચુંબર બનાવી શકાય છે, એક ચમચી મધ સાથે પકાવવાની નાની ભઠ્ઠીમાં બેક કરી શકાય છે.
2. 500 ગ્રામ તાજા કુટીર ચીઝ, કુટીર ચીઝને પકાવવાની નાની ભઠ્ઠીમાં પણ બ્રાઉન કરી શકાય છે.
3. 500 ગ્રામ સફરજન વત્તા 250 ગ્રામ કુટીર ચીઝ.
4. 800-1000 ગ્રામ બાફેલા બટાકા.
5. 400 ગ્રામ બાફેલા અથવા બાફેલા બટાકા વત્તા 250 ગ્રામ બાફેલું દુર્બળ માંસ.
6. કોઈપણ તાજા શાકભાજી 1 કિલો.
7. 400 ગ્રામ શાકભાજી વત્તા 250 ગ્રામ બાફેલું માંસ.

એડીમા. શુ કરવુ

એડીમા સામાન્ય રીતે ગેસ્ટોસિસનું અભિવ્યક્તિ છે અને સ્ત્રીના શરીરમાં પ્રવાહી રીટેન્શન સૂચવે છે.
સોજો ઘટાડવામાં મદદ કરવા માટેની ટીપ્સ:

• અમે મીઠું સંપૂર્ણપણે બાકાત રાખીએ છીએ, સોસેજ, ફટાકડા અને ચિપ્સ, તળેલા, ધૂમ્રપાન પર સંપૂર્ણ મર્યાદા છે.
• તમે જે પ્રવાહી પીતા હો તેને 1.5 લિટર/દિવસ સુધી મર્યાદિત કરો, આ વોલ્યુમમાં સૂપ, અનાજ, શાકભાજી અને ફળોનો સમાવેશ થાય છે (એક ટુકડો આશરે 50 મિલી પ્રવાહી માનવામાં આવે છે).
• પ્રોટીન ખોરાક ખોરાકમાં હાજર હોવો જોઈએ; દરરોજ ઓછામાં ઓછું 200 ગ્રામ માંસ અને 200 ગ્રામ કુટીર ચીઝ ખાવું જોઈએ.
• પાણી અને ચાને બદલે, લિંગનબેરીના પાન, સ્ટ્રોબેરીના પાનનો ઉકાળો પીવો, ચિકોરીના ઉમેરા સાથે પીણાં, સૂકા ફળોનો ઇન્ફ્યુઝન, મીઠાઈઓને બદલે લિંગનબેરી જામ ખાઓ, તમારા આહારમાં મૂત્રવર્ધક પદાર્થની અસર ધરાવતા વધુ ખોરાકનો સમાવેશ કરો (કાકડીઓ, તરબૂચ, તરબૂચ, સુંગધી પાનવાળી એક વિલાયતી વનસ્પતિ, સેલરિ, ગાજર અને ગાજરનો રસ).
• બધા ચરબીયુક્ત ખોરાક, મેરીનેટેડ ખોરાકને દૂર કરો, મેયોનેઝ અને કેચપને horseradish અથવા મસ્ટર્ડ સાથે બદલો.
• અઠવાડિયામાં એકવાર તમારી જાતને ઉપવાસનો દિવસ આપવાની ખાતરી કરો.
• ચાલ્યા પછી, તમે તમારા પગ ઉપર રાખીને સૂઈ શકો છો.
• સ્વ-નિર્ધારિત મૂત્રવર્ધક પદાર્થ દવાઓ પ્રતિબંધિત છે; આ નિર્જલીકરણ તરફ દોરી શકે છે!

ગર્ભાવસ્થાના છેલ્લા મહિનામાં યોગ્ય પોષણ એ બાળજન્મ અને ગર્ભાવસ્થા બંને માટે સારી તૈયારી છે.

શું ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન અનલોડિંગ કરવું શક્ય છે? સગર્ભા માતા અને તેના બાળકના સ્વાસ્થ્ય માટે આ કેવી રીતે સૌથી સુરક્ષિત રીતે કરી શકાય? ઉપવાસના દિવસો માટે કયા ઉત્પાદનો સૌથી યોગ્ય છે - આ લેખ તમને તે વિશે બધું જ જણાવશે.

બાળકની અપેક્ષા કરતી વખતે ઉપવાસના દિવસોનું યોગ્ય આચરણ

ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન, ઘણી સ્ત્રીઓ બે માટે ખાવાનું શરૂ કરે છે.

પરંતુ પછી એવો સમય આવે છે જ્યારે શરીરનું વજન ઝડપથી વધે છે, સગર્ભા માતા માટે ચાલવું મુશ્કેલ બને છે, અને હાલના ક્રોનિક રોગો દેખાય છે.

પરિસ્થિતિને વધુ ખરાબ ન કરવા માટે, સગર્ભા માતાએ તેની દૈનિક કેલરીની માત્રા મર્યાદિત કરવી પડશે. ઉપવાસના દિવસો બચાવમાં આવે છે, કારણ કે તેઓ સગર્ભા સ્ત્રીના સ્વાસ્થ્ય પર ફાયદાકારક અસર કરે છે, પરંતુ લાંબા સમય સુધી તેના શરીરને પોષક તત્ત્વો અને ખનિજોથી વંચિત રાખતા નથી.

ઉપવાસના દિવસો શું છે

ઉપવાસનો દિવસ એટલે કે દૈનિક કેલરીની માત્રામાં ઘટાડો અને આહાર પર પ્રતિબંધ. સામાન્ય રીતે આવા દિવસોમાં સ્ત્રીને એક પ્રકારનું ઉત્પાદન ખાવા માટે કહેવામાં આવે છે જે તેના તમામ ભોજનને બદલે છે. સગર્ભાવસ્થા દરમિયાન અનલોડિંગ ડૉક્ટરની સલાહ લીધા પછી જ હાથ ધરવામાં આવવી જોઈએ.

જો ખાવાની આ પદ્ધતિ લાંબા સમય સુધી ચાલે છે, તો તે પહેલેથી જ આહાર છે, અને તે સગર્ભા માતાને લાભ કરશે નહીં. અનલોડિંગ દરમિયાન, સ્ત્રી અને તેના બાળકને જરૂરી કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ, ચરબી, પ્રોટીન, માઇક્રોએલિમેન્ટ્સ અને વિટામિન્સ પ્રાપ્ત થાય છે, પરંતુ મર્યાદિત માત્રામાં.

ઉપવાસનો દિવસ એક દિવસ ચાલે છે.

લાભ અને નુકસાન

ઉપવાસના દિવસો ખરેખર સ્ત્રી શરીર અને વિકાસશીલ ગર્ભ માટે તેમના ફાયદા લાવે છે:

• તેઓ ચાલુ એનાબોલિક પ્રક્રિયાઓને સુધારે છે;
• ગેસ્ટ્રિક માર્ગમાંથી તણાવ દૂર કરો;
• આંતરડા સાફ કરો;
• શરીરમાંથી સંચિત ઝેરી પદાર્થોને દૂર કરવા પ્રોત્સાહન આપો;
• વધારાનું પ્રવાહી દૂર કરો, ત્યાં સોજો ઘટાડે છે;
• ચયાપચયને વેગ આપો;
• કિડની કાર્યમાં સુધારો.

જો ઉપવાસના દિવસો અનિયંત્રિત અને ડૉક્ટરની દેખરેખ વિના કરવામાં આવે છે, તો પછી સગર્ભા સ્ત્રીના શરીરમાં પ્રવેશતા પોષક તત્વોનો અભાવ થઈ શકે છે. અને આ ગર્ભના અયોગ્ય વિકાસ તરફ દોરી જશે અને તેના વિકાસમાં વિલંબ કરશે. ટોક્સિકોસિસ દરમિયાન તમારે અનલોડ ન કરવું જોઈએ. ભૂખની ઉભરતી લાગણી માત્ર નજીક આવતા ઉબકાને વધુ તીવ્ર બનાવશે.

શું ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન ઉપવાસના દિવસોનું આયોજન કરવું શક્ય છે?

ગર્ભાવસ્થાના 28 મા અઠવાડિયા પછી જ અનલોડ કરવાની મંજૂરી છે.

ઉપવાસના દિવસોનું પાલન ડૉક્ટર દ્વારા દરેક કેસમાં વ્યક્તિગત રીતે સૂચવવામાં આવે છે. આ કિસ્સામાં, એન્ડોક્રિનોલોજિસ્ટ અને કાર્ડિયોલોજિસ્ટ જેવા નિષ્ણાતોની ભલામણો હંમેશા ધ્યાનમાં લેવામાં આવે છે.

આ સમય સુધીમાં, ગર્ભના તમામ મુખ્ય અને મહત્વપૂર્ણ અવયવોની રચના થઈ ગઈ છે અને પોષણમાં થોડો પ્રતિબંધ અજાત બાળકને નુકસાન કરશે નહીં.

ઉપવાસના દિવસોના ઉપયોગ માટેના સંકેતો નીચેની પેથોલોજીઓ છે:

• gestosis;
• શરીરના વજનમાં ઝડપી વધારો;
• ગર્ભાવસ્થાની શરૂઆતમાં સ્થૂળતા;
• ક્રોનિક કબજિયાત;
• શ્વાસની તકલીફ અને ગંભીર સોજોનો દેખાવ;
• હૃદય અને વેસ્ક્યુલર રોગો;
• કિડની અને યકૃતના રોગોમાં વધારો.

સગર્ભાવસ્થા દરમિયાન ઉપવાસના દિવસને યોગ્ય રીતે કેવી રીતે ગોઠવવા તે અંગે પોષણશાસ્ત્રીઓની ભલામણો

ઉપવાસના દિવસો ચોક્કસ નિયમો અનુસાર અને તમામ તબીબી ભલામણોને ધ્યાનમાં લેતા હોવા જોઈએ. આ પોષણ પ્રણાલીનો ઉપયોગ દર 10-14 દિવસમાં એક કરતા વધુ વખત કરી શકાતો નથી. વારંવાર ઉતારવાથી પોષક તત્ત્વોની ઉણપ થઈ શકે છે, અને આ અજાત બાળકના વિકાસ અને વૃદ્ધિને નકારાત્મક અસર કરશે.

આવા દિવસો નીચેની ભલામણો અનુસાર પસાર કરવા જોઈએ:

• સાંજે શરીરને અનલોડ કરવાનું શરૂ કરવું વધુ સારું છે, અને બીજા દિવસે સાંજે તેને પૂર્ણ કરવાની પણ જરૂર છે;
• સમગ્ર સૂચિત આહારને પાંચ ભોજનમાં વિભાજિત કરવાની જરૂર પડશે, જે વચ્ચે ચાર કલાકથી વધુ ન હોવો જોઈએ;
• તમારે ખોરાક ધીમે ધીમે ખાવો જોઈએ, તમારા ખોરાકને સારી રીતે ચાવવું જોઈએ;
• જો કોઈ સ્ત્રી તીવ્ર ભૂખથી પીડાય છે, તો તેણીને કેફિરનો ગ્લાસ પીવાની મંજૂરી છે;
• ઉપવાસના દિવસે આહારની કેલરી સામગ્રી 100 કેસીએલ કરતા ઓછી ન હોવી જોઈએ;
• તમારે ધીમે ધીમે અનલોડિંગમાંથી બહાર આવવું જોઈએ, તેથી બીજા દિવસે હળવા ખોરાકને પ્રાધાન્ય આપવું જોઈએ.

બીજા અથવા પ્રથમ ત્રિમાસિકમાં

પ્રારંભિક ગર્ભાવસ્થામાં, અનલોડ કરવાની ભલામણ કરવામાં આવતી નથી.

જો પ્રથમ ત્રિમાસિકમાં સ્ત્રી દર અઠવાડિયે 600 ગ્રામથી વધુ વધે તો જ અપવાદ થવો જોઈએ. આ કિસ્સામાં, તેણીને અનલોડિંગ બતાવવામાં આવી શકે છે, જેનો આહાર નીચેના ઉત્પાદનોનો સમાવેશ કરશે:

• મરઘાં, દાળ, ચણા અને સોયાબીન;
• બિયાં સાથેનો દાણો અને પાલક;
• કેળા અને કોળું;
• બ્રોકોલી અને ચાઈનીઝ કોબી.

બીજા ત્રિમાસિક દરમિયાન ઉપવાસના દિવસો પણ ડૉક્ટરની દેખરેખ હેઠળ કરવામાં આવે છે. સ્ત્રીને અપૂર્ણાંક પરંતુ વારંવાર ભોજન સૂચવવામાં આવી શકે છે જે શરીરને તમામ જરૂરી સૂક્ષ્મ તત્વો પૂરા પાડે છે. આહારને સમાયોજિત કરવામાં આવે છે જેથી તેમાં હાનિકારક મીઠાઈઓ, વિવિધ બેકડ સામાન અને તળેલા ખોરાક ન હોય.

ત્રીજા ત્રિમાસિકમાં

ત્રીજા ત્રિમાસિક દરમિયાન, કેટલીક સ્ત્રીઓને ઉપવાસના દિવસોનું પાલન કરવાની જરૂરિયાતનો સામનો કરવો પડે છે. આવા દિવસોમાં ભોજન દિવસમાં ચાર વખત હોવું જોઈએ. નીચેના ઉત્પાદનો પર અનલોડિંગ શ્રેષ્ઠ રીતે કરવામાં આવે છે:

• તાજા શાકભાજી;
• બેકડ સફરજન;
• ઓછી ચરબીવાળી કુટીર ચીઝ.

કયા ઉપવાસના દિવસોનો ઉપયોગ કરવો શ્રેષ્ઠ છે?

જ્યારે સગર્ભાવસ્થા દરમિયાન અનલોડ કરવાની વાત આવે છે, ત્યારે શાકભાજી સાથે પ્રોટીન દિવસોને જોડવાનું શ્રેષ્ઠ છે. પોષણ માટેનો આ અભિગમ સામાન્ય એસિડ-બેઝ સંતુલન જાળવવામાં મદદ કરશે. સ્ત્રી શરીરની વ્યક્તિગત લાક્ષણિકતાઓ અને ગર્ભાવસ્થાની પ્રક્રિયા પોતે ધ્યાનમાં લેવી પણ જરૂરી છે.

સોજો માટે ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન આહાર

દરેક સગર્ભા સ્ત્રી એડીમા અનુભવે છે. આ સમયગાળા દરમિયાન સ્ત્રી શરીર સઘન રીતે હોર્મોન એસ્ટ્રોજન ઉત્પન્ન કરે છે તે હકીકતને કારણે, પાણી લંબાવવાનું અને એકઠું થવાનું શરૂ કરે છે. નીચેના સિદ્ધાંતો પર આધારિત યોગ્ય પોષણ તમને સોજોનો સામનો કરવામાં મદદ કરશે:

1. મીઠાના સેવનને નોંધપાત્ર રીતે મર્યાદિત કરવું જરૂરી છે.
2. તમારે દરરોજ બે લિટરથી વધુ પ્રવાહી પીવું જોઈએ નહીં.
3. મસાલેદાર અને ચરબીયુક્ત વાનગીઓને મેનૂમાંથી બાકાત રાખવામાં આવે છે.
4. કુટીર ચીઝ, બેકડ બટાકા અને કીફિર પર ભાર મૂકવો જોઈએ.
5. તમે મુખ્ય ઉત્પાદનોમાં જડીબુટ્ટીઓ અને તાજી શાકભાજી ઉમેરી શકો છો.
6. નાસ્તા તરીકે, તમે સૂકા જરદાળુ, દહીં અને થોડી માત્રામાં ફળોનો ઉપયોગ કરી શકો છો.

કીફિર અથવા કુટીર ચીઝ પરનો દિવસ: દિવસ માટે વાનગીઓ અને મેનૂ

સૌથી નમ્ર એ કુટીર ચીઝ પર ઉપવાસનો દિવસ છે.

દૂધ પ્રોટીન શરીરમાંથી વધારાનું પ્રવાહી દૂર કરવામાં મદદ કરે છે, તેથી આ ઉત્પાદન ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન અનિવાર્ય છે. કુટીર ચીઝ પર વિતાવેલા એક દિવસને પૌષ્ટિક માનવામાં આવે છે, કારણ કે નીચેના સૂક્ષ્મ તત્વો શરીરમાં પ્રવેશ કરે છે:

• કેલ્શિયમ અને પોટેશિયમ;
• આયર્ન અને ફ્લોરિન;
• ફોસ્ફરસ અને એમિનો એસિડ;
• વિટામિન સી, એ, બી.

આ તમામ પદાર્થો ચરબી અને પ્રોટીન ચયાપચયમાં સીધા સામેલ છે, ક્ષતિગ્રસ્ત યકૃત કાર્યને સામાન્ય બનાવે છે અને પુનઃસ્થાપિત કરે છે. જો તમે આખો દિવસ માત્ર કુટીર ચીઝ ખાવા માંગતા નથી, તો તમે તેમાં ફળો અને બેરી ઉમેરી શકો છો. અંદાજિત આહાર આના જેવો દેખાઈ શકે છે:

1. નાસ્તામાં, 150 ગ્રામ કુટીર ચીઝ એક ચમચી મધ અને એક કપ લીલી ચા સાથે.
2. પ્રથમ નાસ્તામાં 100 ગ્રામ કુટીર ચીઝથી ભરેલા બેકડ પીચનો સમાવેશ થવો જોઈએ.
3. લંચ માટે, 200 ગ્રામ કુટીર ચીઝ 2% ચરબી અને એક ગ્લાસ કીફિર.
4. બીજા નાસ્તા માટે, તમે બ્લુબેરી સાથે દહીં જેલી બનાવી શકો છો.
5. રાત્રિભોજન માટે, અમે 150 ગ્રામ કુટીર ચીઝ અને 100 ગ્રામ ટામેટાંનો કચુંબર ઓફર કરીએ છીએ, જેમાં દહીં અને જડીબુટ્ટીઓનો ઉપયોગ થાય છે.

કેફિર પર ઉપવાસનો દિવસ ગર્ભાવસ્થાના ત્રીજા ત્રિમાસિક માટે સૌથી યોગ્ય છે. તેની નીચેની અસર થશે:

• આંતરડાના માર્ગને સાફ કરે છે;
• પાચન તંત્રની કામગીરીને સરળ બનાવશે;
• સગર્ભા સ્ત્રીના શરીરને ફાયદાકારક બેક્ટેરિયાથી ભરપૂર કરશે;
• કબજિયાત દૂર કરે છે;
• તેની મૂત્રવર્ધક પદાર્થ અસર માટે આભાર, તે સોજો દૂર કરશે.

આથો દૂધ પીણું 2% થી વધુ ચરબીયુક્ત સામગ્રી સાથે લેવું જોઈએ. દિવસ દરમિયાન તમારે દરરોજ 1.5 લિટર કીફિર પીવાની જરૂર છે, આ રકમને છ ડોઝમાં વિભાજીત કરો. તમે જડીબુટ્ટીઓ, કાકડીઓ, બેરી અને કેળા સાથે મિશ્રણ કરીને આ ઉત્પાદન પર આધારિત સ્વાદિષ્ટ પીણાં બનાવી શકો છો.

સફરજન પર એક દિવસ: નમૂના મેનુ

સફરજનમાં પુષ્કળ પ્રમાણમાં ફાઈબર હોય છે, જે આંતરડાને સાફ કરવામાં મદદ કરે છે. આ ઉત્પાદન પર અનલોડ કરવું સરળ છે. પરંતુ જો કોઈ સ્ત્રી ગેસ્ટ્રાઇટિસ અથવા ઉચ્ચ એસિડિટીવાળા અલ્સરથી પીડાય છે, તો સફરજનના ઉપવાસનો દિવસ છોડી દેવો જોઈએ.

તમારે લીલા સફરજન પસંદ કરવાની જરૂર છે. એક દિવસ માટેનું મેનૂ નીચે મુજબ હોઈ શકે છે:

1. નાસ્તા માટે, તજ સાથે એક બેકડ સફરજન.
2. નાસ્તા માટે, એક તાજા સફરજન, ટુકડાઓમાં કાપીને, અને એક કપ ચા.
3. બપોરના ભોજન માટે, સફરજન, સુંગધી પાનવાળી એક વિલાયતી વનસ્પતિ અને સેલરિ રુટનો કચુંબર, લીંબુનો રસ અને ઓલિવ તેલથી સજ્જ.
4. બપોરના નાસ્તા માટે, એક ગ્લાસ તાજા સફરજનનો રસ.
5. રાત્રિભોજન માટે, બેકડ સફરજનના પલ્પમાંથી બનાવેલ સફરજન.

બિયાં સાથેનો દાણો પર ઉપવાસનો દિવસ કેવી રીતે રાખવો

બિયાં સાથેનો દાણો એમિનો એસિડ ધરાવે છે જે કેલ્શિયમના શોષણમાં સુધારો કરે છે અને લિપિડ ચયાપચયને પુનઃસ્થાપિત કરે છે. આવા ઉત્પાદન પર અનલોડિંગ સંતોષકારક હોવાનું બહાર આવ્યું છે. આવા દિવસને યોગ્ય રીતે પસાર કરવા માટે, બિયાં સાથેનો દાણો (સૂકા સ્વરૂપમાં 300 ગ્રામ) સાંજે ઉકળતા પાણીથી ઉકાળવા જોઈએ, ત્યારબાદ કન્ટેનરને ટુવાલમાં લપેટી લેવું જોઈએ. પોર્રીજના પરિણામી વોલ્યુમને છ ભોજનમાં વહેંચવામાં આવે છે.

તમારે ઉપવાસના દિવસો કેટલી વાર ગોઠવવા જોઈએ?

સગર્ભાવસ્થા દરમિયાન અનલોડિંગ દર 14 દિવસમાં એક કરતા વધુ વખત થવું જોઈએ નહીં સિવાય કે ડૉક્ટરના વિરોધાભાસ હોય.

નહિંતર, સ્ત્રીનું શરીર આવા દિવસોને વાસ્તવિક તાણ તરીકે જોશે. અને આ વિવિધ ઉલ્લંઘનોથી ભરપૂર છે. ગર્ભ હવે જરૂરી પોષક તત્વો પ્રાપ્ત કરશે નહીં, જે તેના વિકાસને નકારાત્મક અસર કરશે.

ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન અનલોડ કરવું શક્ય છે, પરંતુ જો આ માટે યોગ્ય સૂચકાંકો હોય તો જ. તેથી, તમારે પહેલા તમારા ડૉક્ટરની સલાહ લેવી જોઈએ.

જો કોઈ સ્ત્રી ઉપવાસનો દિવસ લેવાનું નક્કી કરે છે, તો તેણીએ તે ખોરાક પસંદ કરવો જોઈએ જે તેના શરીર દ્વારા સૌથી વધુ અનુકૂળ માનવામાં આવે છે. સ્વાસ્થ્યમાં સહેજ બગાડ પર, અનલોડિંગનો ઇનકાર કરવો વધુ સારું છે.

ઉપયોગી વિડિયો