Лечение храпа у женщин. Храп у женщин — как избавиться от храпа женщине в домашних условиях? Храп у женщин: причины и лечение

— Храп. Причины
— Средства лечения храпа
— Избавиться от храпения в домашних условиях. Народная медецина
— 5 хитрых способов перестать храпеть

1) Особенности дыхательных органов. Например, есть люди, у которых нёбный язычок (он располагается в верхней задней части глотки) длиннее обычного.

2) Патологии со стороны ЛОР-органов (увеличенные миндалины, аденоиды, неровная носовая перегородка).

3) Ожирение.

4) Вредные привычки. Во время курения слизистая оболочка дыхательных путей подвергается воздействию токсических веществ. На гортани собирается слизь, которая раздражает её и мешает поступлению воздуха. После принятия алкоголя мышцам гортани свойственно расслабляться, что приводит к храпу.

5) Сильная усталость и недосыпание.

— Средства лечения храпа

— 5 хитрых способов перестать храпеть

Способ №1. Гимнастика для языка, мягкого неба и глотки.
Все упражнения просты, легко выполнимы, делать их надо всего по 10 минут два раза в день, утром и вечером.

1) Резко произносить звуки «И» и «У», сильно напрягая мышцы шеи.
2) Удерживать по три-четыре минуты в зубах деревянную палочку (или карандаш).
3) Выдвигать язык максимально вперед и вниз, удерживая его в таком положении по одной-две секунды.

Способ № 2. Карман на пижаме.
Храп чаще всего возникает, когда вы спите на спине и на слишком низкой или высокой подушке. В некоторых случаях можно уменьшить храп, если приучить себя спать на боку, на подушке средней высоты (14-16 см).
Чтобы научиться спать на боку, можно применить один простой прием. На пижаму пришейте карман. Нужно, чтобы он располагался на спине, между лопаток. На ночь кладите туда твердый предмет, например, теннисный мячик. Даже если во сне вы неосознанно попытаетесь перевернуться на спину, мячик помешает это сделать. Через три-четыре недели выработается стойкая привычка спать на боку.

Способ № 3. Пластырь на носу.
В некоторых случаях причиной храпа служит затруднение носового дыхания: насморк, узость носовых ходов. В таких случаях можно применять сосудосуживающие средства (не более пяти дней подряд!) или специальные полоски для расширения носовых ходов, которые наклеиваются на крылья носа и несколько раздвигают их в стороны. К сожалению, это помогает не всегда: если вы плохо дышите носом из-за полипов или искривления носовой перегородки, решение этих проблем невозможно без помощи врача.

Способ №4. Снижение веса.
Лишний вес - самая частая причина храпа и его осложнений (синдрома обструктивного апноэ сна, или остановок дыхания во сне). Жировые отложения у полных людей накапливаются не только под кожей, но и в тканях, между внутренними органами, в том числе между структурами шеи. Они сдавливают глотку, вызывая ее сужение и тем самым провоцируя храп.
Если человек начал набирать вес и у него тут же появился храп, то все ясно. Поможет похудение. При неосложненном храпе (без остановок дыхания во сне) снижение массы тела всего на пять-семь килограммов может полностью устранить этот симптом!

Способ №5. Изменение образа жизни.
Рекомендации по здоровому образу жизни уместны при любых проблемах со здоровьем. О них настолько часто говорят, что никто уже и не слушает. Тем не менее, они действительно помогают. Если вы не хотите храпеть, то вам сначала надо перестать:

1) курить;
2) принимать алкоголь вечером;
3) перегружать себя в спортзале;
4) переедать на ночь;
5) принимать снотворные препараты (многие из них вызывают расслабление мышц, а это повышает вероятность появления храпа).

Материал подготовлен Дилярой специально для сайт

Наиболее распространенной болезнью, которая становится причиной хронического недосыпания для многих людей, является храп. В большинстве случаев – явление безвредное, но доставляющее неудобства и самому больному и его семье. Женский храп не сильно отличается от мужского. В чем причины его появления, и как его вылечить?

Женский храп -настоящие причины

Появление храпа обусловлено прохождением струи воздуха через суженные дыхательные пути : происходит соприкосновение плоскостей глотки, и воздействие воздушных потоков вызывает вибрацию. Основные причины храпа:

• Усталость.
• Искривление носовой перегородки.
• Избыточный вес.
• Увеличенные миндалины и аденоиды.
• Врожденные особенности : длинный небный язычок, узкие носовые ходы.
• Нарушения прикуса.
• Снижение функций щитовидной железы.
• Курение, употребление алкоголя.
• Прием снотворных препаратов.
• Дефицит сна.
• Возрастные изменения.
• Резкое снижение уровня эстрогена в связи с менопаузой.
• Полипы в носовой полости.
• Травмы носа.
• Злокачественные образования носа (носоглотки).

В чем опасность храпа для женского организма?

Обычно храп не считается серьезным нарушением здоровья и не требует специального лечения. Но постоянный, достаточно громкий храп может быть симптомом апноэ , а это заболевание уже требует диагностики и наблюдения врача. Характерные симптомы апноэ – храп, во сне, снижение работоспособности, остановки дыхания во сне и пр.
Также среди последствий храпа можно отметить:

• Конфликты в семье.
• Хроническое недосыпание .
• Плохое общее самочувствие.
• Повышенная утомляемость.
• Задержка дыхания до нескольких раз за ночь.
• Некачественное насыщение крови кислородом.
• Риск инфаркта, инсульта.

Какие болезни вызывают храп?

Чтобы разобраться в причинах храпа, прежде всего, следует обратиться к отоларингологу (ЛОРу). Также потребуется:

• Обследование организма.
• Выявление анатомических особенностей дыхательных путей.
• Консультация эндокринолога и терапевта.
• Полисомнография (исследование сна с помощью различных датчиков, регистрирующих движения органов дыхания, ЭКГ и пр.).

На основании данного исследования осуществляется выбор терапии храпа.

Лечение храпа у женщин. Как женщине избавиться от храпа?

Методы лечения заболевания зависят от причины храпа. Основные методы и средства:

• Капа.
  Приспособление, удерживающее нижнюю челюсть и язык для избавления от храпа.
• Пластырь.
  Применяется у людей, имеющих дефекты носовых перегородок.
• Спреи, капли и таблетки.
  Постоянное применение не рекомендовано в связи с развитием побочных эффектов.
• Электрошоковые наручники.
  Действие: подача электрического импульса на руку при улавливании храпа.
• Операционный метод.
  Удаление анатомических дефектов носоглотки.
• Лечение лазером.
  Уменьшение небного язычка и размеров самого неба для снижения вибрации мягких тканей в гортани.
• Специальные упражнения.
  Направлены на тренировку нижней челюсти, неба и мышц языка.
• Народная медицина
• Исключение причин , способствующих появлению храпа (алкоголь, курение, лишний вес).

Профилактика храпа

Для повышения эффективности лечения от храпа нужно следовать основным правилам:

• Отказаться от вредных привыче к.
• Заняться проблемой лишнего веса.
• Ужинать не позже, чем за три-четыре часа до сна.
• Соблюдать режим дня.
• Приподнимать на ночь изголовье на семь-десять см.
• При простудах и ринитах полоскать горло водой (холодной), в которую предварительно добавлена капля масла перечной мяты.
• Спать на боку.
• Использовать ортопедические подушки.

Наиболее эффективные методы лечения храпа

Лечение храпа индивидуально для каждого пациента. Одному требуется лечение в связи с проблемами дыхательных путей, второй перестает храпеть, сбросив лишний вес, третьему не обойтись без специальных методик, лекарственных и физиотерапевтических курсов.

Ночной храп создает проблемы многим людям. Причем страдает не только храпящий, но и все домочадцы. К храпу обычно приводят две основные причины: снижение тонуса небных тканей и сужение носовых проходов. Победить храп позволят медикаментозные формы лечения, специальные упражнения, а также рецепты народной медицины, которые можно использовать в домашних условиях. Сопутствующие факторы могут препятствовать устранению проблемы. Например, избыточный вес крайне негативно сказывается на состоянии храпящего. Даже если удастся укрепить небные ткани и улучшить циркуляцию воздуха, то без коррекции питания и изменения образа жизни добиться устойчивого результата будет сложно. То же касается вредных привычек. Алкоголь и никотин не только способны убить здоровье, они вызывают проблемы с дыханием и могут даже стать причиной ночного апноэ.

Не всякий храп требует лечения. Сопение во сне может быть вызвано обострением простуды, чрезмерной физической и эмоциональной активностью накануне, неудобной позой во время сна, неправильно подобранным постельным бельем и, в первую очередь, подушкой.

Лечение храпа

Официальная медицина предлагает свои способы победить храп. Наибольшую эффективность дает пластика мягкого неба. Самой популярной считается лазерная коррекция, но также проводят операции с применением скальпеля или специальных химических составов.

В домашних условиях можно проводить дыхательную гимнастику. Она помогает укрепить небные ткани и препятствует сужению носовых проходов.

Комплекс упражнений включает:

• доставать языком до подбородка – необходимо высунуть язык по максимуму и попытаться коснутся кончиком подбородка. Удерживать 3 секунды, повторить не менее 20 раз. Делать упражнение надо дважды в день;
• сжатие зубов – необходимо зажать между боковыми зубами плотную резиновую трубку или карандаш (чтобы не прокусить его), удерживать 4 минуты, выполнять перед сном;
• сопротивление челюстью – необходимо надавить рукой на подбородок и с усилием открывать рот. Сделать 20-30 движений вверх-вниз, повторять упражнение два раза в день.

Если избавиться от храпа в домашних условиях не представляется возможным, а оперативное вмешательство противопоказано, то помочь улучшить дыхание во сне способна . Она не лечит храп, однако позволяет устранить риск остановки дыхания и препятствует гипоксии головного мозга.

Облегчить дыхание во сне помогут специальные , растворы для полоскания горла и промывания носа, и . И опять-таки они не столько лечат храп, сколько помогают убрать досаждающие симптомы и устранить кислородное голодание во сне. Храпящим людям следует приучиться спать на боку. Иногда этого бывает достаточно, чтобы избавиться от проблем с носовым дыханием.

Правильный образ жизни, четкий распорядок дня, отказ от вредных привычек и коррекция питания – все это может помочь в борьбе с ночным храпом.

При отеке слизистой, вызванном простудами или аллергическим ринитом, помогут препараты для снятия отечности, сужения сосудов и очищения носовых проходов. Регулярное промывание носа соленой водой также позволит поддерживать слизистую в оптимальном состоянии. При воспалительных процессах в носоглотке помогут отвары ромашки, коры дуба, календулы.

Методы народной медицины

Для ликвидации храпа полезно полоскать горло отваром женьшеня, который обладает тонизирующим действием и препятствует ослаблению небных тканей. На литр воды берут 2 ст. л. измельченного корня, томят на водяной бане, затем настаивают 2 часа. В домашних условиях полощут раствором горло не менее 3 раз в день.

Широкое распространение в лечении храпа получил капустный сок. Перед сном выпивают по полстакана сока с чайной ложкой меда. Повторять процедуру следует ежедневно на протяжении месяца. После перерыва лечебный курс можно повторить.

Для устранения проблем с дыханием во сне, а также для очищения глотки полезно полоскать горло подсолнечным маслом.

Этот метод не только избавляет от храпа, но и помогает очистить организм от токсинов в домашних условиях.

Столовую ложку масла набирают в рот и держат до 2 минут. Затем масло выплевывают. Этот метод практиковали еще древние индийцы, что позволяло им поддерживать организм в оптимальном состоянии и не иметь проблем со сном.

Хорошо зарекомендовала себя печеная морковь. В течение дня нужно съедать перед каждым приемом пищи по одной средней моркови, запеченной до мягкости в духовке. Длительность терапии определяется проблемами с дыханием. В домашних условиях полезно проводить ингаляции с эвкалиптом. Можно использовать в этих целях эвкалиптовое масло, которое добавляют в горячую воду, либо эвкалиптовые листья, которые заваривают кипящей водой и томят 15 минут на слабом огне. Остывший отвар можно использовать для полоскания горла.

Женский храп и апноэ сна – вовсе не редкость. Конечно женщины храпят несколько реже мужчин, но проблема храпа не является чем-то необычным или исключительным. И вопрос как бороться с храпом , на самом деле, женщин нередко интересует гораздо больше, чем мужчин. Но если борьба с мужским храпом – дело обычное, то очень немногие дамы готовы публично признаться, в том, что тоже громко храпят во сне, постороннему человеку, пусть даже и врачу, а тем более, согласиться с тем, что им нужна помощь в избавлении от храпа: ведь храп – это так грубо и неженственно!

Психологический аспект женского храпа

Дополнительными факторами, провоцирующими ночной храп у женщин после сорока и усугубляющими его последствия являются:

• лишний вес, также нередко появляющийся с возрастом;
• сопутствующие эндокринные заболевания, такие как сахарный диабет и снижение функции щитовидной железы – гипотиреоз;
• анатомические особенности верхних дыхательных путей, сужающие их просвет (носовые полипы, искривление перегородки, увеличение миндалин и пр.);
• злоупотребление снотворными и успокаивающими лекарственными препаратами, курение, алкоголь.

Поэтому знать, как бороться с храпом и апноэ, женщинам не менее важно, чем их партнерам – мужчинам. А с учетом женской психологии и нешуточных эмоциональных переживаний по поводу своего «недостатка», избавление от храпа для многих из них становится даже более актуально, чем для мужчин.

Лечение храпа и апноэ сна у женщин

Необходимость бороться с храпом и апноэ сна современными методами, такими как СиПАП-терапия , продиктована, в первую очередь, медицинскими причинами. Среди них:

• Остановки дыхания во сне – апноэ сна – в тяжелых случаях может стать причиной серьезных нарушение деятельности сердечно-сосудистой системы: повторяющиеся апноэ провоцируют сердечные аритмии, скачки артериального давления вплоть до гипертонического криза, резко повышают риск развития инфаркта и инсульта;
• вызываемые апноэ кислородное голодание мозга и нарушения и плохое качества сна приводят к ухудшению памяти, внимания, снижению работоспособности, выраженной сонливости днем.

Поэтому избавление от храпа и апноэ сна сегодня – это, в первую очередь, предотвращение его разрушительных последствий для здоровья, в том числе и у женщин.

Как бороться с храпом и апноэ сна самостоятельно?

• Сбросить лишний вес и это не обсуждается! Похудание на 10-20% от первоначального лишнего веса в ряде случаев может избавить вас от храпа и апноэ сна без дополнительных лечебных процедур.
• По возможности решить имеющиеся гормональные проблемы с помощью специалистов.

Но, к сожалению, лишь немногим удается избавиться от храпа и апноэ сна или, хотя бы, снизить его пагубное влияние на организм, столь простыми способами. И если принятые меры не помогли, то лечению храпа с апноэ поможет современная СиПАП-терапия.

Медицинское решение проблемы храпа

Сегодня существует несколько способов помочь храпящим во сне женщинам и мужчинам.

• Ротовые капы : специальные вкладыши, обеспечивающие оптимальную фиксацию челюстей во время сна и препятствующие непроизвольному сужению просвета дыхательных путей.

Плюсы: Снижение интенсивности и даже исчезновение храпа.

Минусы: Эти устройства помогают только в легких случаях – надеяться вылечить с их помощью серьезное апноэ сна бесполезно. Дороговизна – хороший ротовой вкладыш от храпа изготавливается квалифицированным стоматологом из специальных материалов, что по определению весьма затратно. Используя же недорогие готовые «устройства от храпа», сделанные на конвейере, получить серьезный положительный результат практически невозможно. Необходимость использовать такое устройство каждую ночь.

• Хирургическая операция : радикальный, но не универсальный способ лечения храпа. Проводится иссечение и пластика как мягкого неба, так и некоторых других структур глотки с целью расширить и укрепить просвет верхних дыхательных путей.

Плюсы: Если все прошло успешно, то вопрос как бороться с храпом больше не возникает.

Минусы: Помогает только при храпе и легких формах апноэ сна. Нет гарантии полного выздоровления. Как у любого хирургического вмешательства тут тоже существует ряд противопоказаний, да и риска серьезных осложнений хирургической операции никто не отменял.

• СиПАП-терапия : самый прогрессивный метод избавления от храпа с апноэ во сне.

Плюсы: Крайне высокая эффективность даже при самых тяжелых формах апноэ сна, простота применения, безопасность, минимум противопоказаний. На сегодняшний день СиПАП-терапия является единственным общепризнанным способом лечения тяжелых форм апноэ сна – внешне вы больше не храпите, а по сути – нормально дышите.

Минусы: Необходимость использовать такой прибор регулярно – хотя бы 4 часа за ночь не менее 5 ночей в неделю. Но разве это высокая цена за спокойный сон, здоровье и активное долголетие?

Таким образом, решение проблемы женского храпа существует, но его следует начинать с консультации специалиста-сомнолога. В начале он поставит вам правильный диагноз, а ведь лечение простого храпа и храпа с апноэ будут сильно различаться. Затем доктор подскажет самый эффективный и безопасный способ избавления от храпа в вашем случае, вернет вам возможность хорошо высыпаться, хорошо себя чувствовать и всегда отлично выглядеть.