Сайн байна уу эрхэм уншигчид!

Өнөөдөр бид ярих болно үр дүнтэй бясалгалайдас, энэ мэдрэмжийг даван туулах боломжийг танд олгоно.

Хүн бүр өөрийн гэсэн айдастай байдаг. Зөвхөн тэд хэн нэгний амьдралд хөндлөнгөөс оролцдог бөгөөд хэн нэгэн тэднийг хэрхэн хянахаа мэддэг. Хяналтгүй айдас таны амьдралыг бүрмөсөн сүйтгэж болзошгүй. Энэ мэдрэмж нь биднийг юу болж байгааг хангалттай үнэлэх боломжгүй болгодог.

Өдөр бүр, цаг бүр, минут бүр - энэ байдал дахин давтагддаг. Магадгүй өөрчлөлт хийх цаг болсон болов уу? Айдсынхаа төлөө бясалгалыг ашигла. Айдсаа хэрхэн зохицуулахаа мэддэг хүн амьдралаас илүү ихийг олж авах боломжтой. Тогтмол айдас бясалгал- Таны амьдралыг өөрчлөх болно.

Мөн үзнэ үү Зөв хандлагабясалгал хийх нь таны амьдралыг илүү сайн болгон өөрчлөх болно. Бясалгал нь зорилгодоо хүрэх, сэтгэлзүйн болон сэтгэлзүйн байдлаас ангижрахад тусалдаг сэтгэцийн эмгэг, эерэг сэтгэлгээний хөгжил, мэдээжийн хэрэг, сүнслэг өсөлт.

Хүн юунаас ч айхгүй байна гэвэл худлаа ярьж байна гэсэн үг. Бидний хүн нэг бүр бие махбодид сөргөөр нөлөөлдөг хэд хэдэн ядаргаатай айдастай байдаг. Ихэнх хүмүүс энэ үзэгдэлтэй харьцахыг хүсдэггүй.

Он жилүүд урсан өнгөрч хүний ​​хөгжилаймшигтай байдалд байна. Энэ тохиолдолд танд хоёр сонголт байна: энэ мэдрэмжийг даван туулах эсвэл юу ч болоогүй мэт дүр эсгэн үргэлжлүүлэн амьдрах.

Айдсаа даван туулахын тулд та энэ үзэгдлийн шалтгааныг ойлгох хэрэгтэй. -ээс эхэлье шинжлэх ухааны тодорхойлолт. Айдас гэдэг нь хүний ​​амь насанд аюул заналхийлэх нөхцөл хангагдсан үед далд ухамсрын түвшний бие махбодийн хариу үйлдэл юм.

Хэрэв энэ нь илүү хүртээмжтэй үгээр хэлбэл, энэ нь бидний бие махбодийн далд ухамсрын хариу үйлдэл юм аюултай нөхцөл байдал. Энэ тохиолдолд бидний бие бидний оролцоогүйгээр шийдвэр гаргаж, хариу үйлдэл үзүүлдэг.

Та нохойноос айдаг хүн гэж төсөөлөөд үз дээ. Таны өмнө жижигхэн, хор хөнөөлгүй нохой байна гэж төсөөлөөд үз дээ. Бодож, төсөөл. Хэрэв танилцуулаагүй бол цааш унших хэрэггүй. Одоо та түүнийг өрөвдөж байгаагаа мэдэрсэн нь үнэн.

Гэсэн хэдий ч та түүн рүү ойртож эхлэхэд түүний биеийн хэмжээ нэмэгдэж эхлэв. Жижиг шүд хэрхэн том ам болж хувирахыг та харсан уу? том соёо. Түүний хэмжээсүүд нь маш том тул та ижил мэдрэмжийг мэдэрч эхэлдэг. Одоо тэр чамтай ойртож эхлэв. Секунд тутамд зай багасч, тэр улам хурдан гүйдэг. Энэ мөчийг мэдэр. Энэ үнэхээр аймшигтай.

Гэхдээ энэ байдал мэргэжлийн дасгалжуулагчийн хувьд аймшигтай санагдах болов уу? Үгүй гэж бодож байна. Яагаад? Учир нь асаалттай энэ байдал, түүний мэдрэлийн систем(NS) зөв хариу үйлдэл үзүүлдэг. Ийм нөхцлийг хэд хэдэн удаа биелүүлсний дараа (далд ухамсрын урвал) бидний NS нь тархинд шийдвэр гаргах боломжийг олгодог. Энэ нь бидний бие үүнийг эсэргүүцдэггүй, харин бүрэн хүлээн зөвшөөрдөг.

Бүх мэргэжлийн боксчид рингэнд гарахдаа маш их сэтгэл хөдлөлийг мэдэрдэг. Гэхдээ энэ нь түүнийг сонирхогч байхдаа мэдэрч байсан мэдрэмжтэй харьцуулбал юу вэ? Мэргэжлийн тулаанд хүрсний дараа тэрээр сэтгэл хөдлөлөө хянаж сурсан байх.

Сэтгэл хөдлөлөө хянаж сурахын тулд та тусгай бясалгалыг ашиглаж болно. Ийм дасгалын тусламжтайгаар та энэ мэдрэмжийг түр зуур алдаж болно. Нэмж дурдахад зарим дасгалууд урт хугацаанд үр дүнтэй бөгөөд айдсаа үүрд мартах боломжийг олгодог.

Айдастай тэмцэхэд өргөн хэрэглэгддэг хоёр алдартай бясалгалыг авч үзье. Эдгээр дасгалын үеэр та энэ үйл явцыг сатааруулж болох бүх гадны өдөөлтийг арилгах хэрэгтэй.

Эртний хүмүүс буюу лам нар хэрхэн бясалгадагийг та киноноос харсан байх. Бүрэн чимээгүй орчин, хамгийн бага анхаарал сарниулах зүйл бол таны хувьд хамгийн тохиромжтой нөхцөл юм. Бясалгалын аргыг ашиглахдаа энэ мэдрэмжийг стресс, итгэлгүй байдал, цочромтгой байдал гэж андуурч болохгүй.

1. Баталгаажуулалт

Баталгаажуулалтын тусламжтайгаар аливаа итгэл үнэмшлийг даван туулж чадна. Тэд ердийн сэтгэлгээний хэв маягийг орлуулахын тулд өөрийгөө гипноз ашиглах боломжийг олгодог. Бясалгалыг үе үе давтан хийснээр энэ мэдрэмжийг өөртөө итгэх итгэлээр бүрэн солих боломжтой. Баталгаажуулалт нь та тэдгээрийг дахин дахин давтаж байвал л ажиллана.

Ийм давталтын үр дүнд тархины ойлголтын хэвшмэл парадигмууд шинээр солигддог. Баталгаажуулалт үр дүнтэй ажиллахын тулд эхний хүний ​​үг хэллэг чухал юм. (би, би, би, минийх). Жишээлбэл:

• Би юунаас ч айдаггүй
• Миний айдас надад хэрэггүй
• Чи намайг дийлэхгүй
• Миний тархи биеэсээ хүчтэй

Баталгаажуулалтыг хэрхэн хэрэглэх вэ? Та айдсын мэдрэмжийг бүрэн мэдрэхийг хичээх хэрэгтэй. Үүнийг биеийн үзүүр бүр, хуруу бүр, үс бүр нь айдас шатаж буй дарамтыг мэдрэх ёстой. Чи хүрэхэд" нийт усанд орох» өөрийн мэдрэмжинд сонгогдсон баталгааны аль нэгийг давтаж эхлээрэй.

Жишээлбэл, "Миний айдас надад хэрэггүй." Та үүнд итгэх хүртлээ энэ процедурыг давтах хэрэгтэй. Айдас таныг дахин даван туулахад энэ хэллэгийг давтаж эхлээрэй. Тэр гарцаагүй ухрах болно гэдгийг би танд баталж байна.

2. Далд ухамсар, бие махбодтой ажиллах

Далд ухамсар, бие махбодтой ажиллах нь байнгын дадлага шаарддаг. Хүрсэн сайн үр дүнэнэ бясалгалаар та ямар ч айдсыг даван туулах боломжтой болно. Энэ дасгалыг UFC-ийн мэргэжлийн тулаанчид ашигладаг. Энэ нь рингэнд орохоосоо өмнө айдастайгаа нүүр тулах боломжийг олгодог. Энэ текстийг аудио хэлбэрээр бичих эсвэл сайн найзаасаа уншихыг хүс.

Одоо та суух хэрэгтэй. Ямар ч тав тухтай байрлалд суу. Нүдээ аажмаар ани. Биеэ мэдэр. Гар, хөл дээрээ хэдэн хуруу байгааг мэдэр. Та тэднийг хөдөлгөх шаардлагагүй, зүгээр л мэдрэх хэрэгтэй. Бодол санаагаа удаашруулж, юу ч бүү бод. Нүдээ бүү нээ. Эхэлцгээе.

Та агуйн үүдний өмнө зогсож байна гэж төсөөлөөд үз дээ. Энэ агуй бол таны айдас юм. Тэгээд одоо та үүнд орж байна. Чиний өмнө айдсынхаа шалтгааныг бичсэн чулуун ханыг харж байна. Та энэ бичээсийг илүү сайн харахын тулд энэ хана руу алхаж эхэлнэ.

Таны дотор халуун дулаан мэдрэмж төрж байгааг та мэдэрдэг. Энэ нь таны зүрх сэтгэлээс гарч, биеийн бүх хэсэгт, хөл, алга, хурууны үзүүр хүртэл тархаж эхэлдэг. Энэ дулааныг мэдрээрэй... Одоо та халуун гал болж эхэлж байгааг мэдэрч байна.

Чиний бие галд шатаж байна... Энэ бол таны биеийг эзлэх айдас юм. Айдас таныг ялахыг хүсдэг ч та эсэргүүцдэг. Түүнийг эсэргүүц. Чи толгойгоо эргүүлээд өөр хана харна. Ойртоод ирэхээр таны давуу тал үүн дээр бичигдсэн байдаг.

Энд чи юунаас ч айхгүй, ямар ч айдас чамайг дийлэхгүй гэж хэлдэг. Үүнийг унших үед айдас таны дотор энерги болон хувирч эхэлдэг. Таны бие хэрхэн хүч чадлаар дүүрэн байгааг та мэдэрдэг. Энэ хүч нь таныг замдаа таарсан бүхнийг устгах ялагдашгүй дайчин болгодог. Нүдээ нээ. Таны айдас бол зэвсэг юм. Та хүч чадал, агуу эрч хүчийг мэдэрдэг. Одоо та эрх чөлөөтэй.

Энэ нийтлэлийг найзтайгаа хуваалцаарай:

Та: "Та айдсаас хэрхэн ангижрах вэ" гэж асууж байна уу? Энэ бол дахин айдас бөгөөд эхнийхээс илүү аюултай, учир нь эхнийх нь байгалийн байсан; хоёр дахь айдас нь байгалийн бус юм. Энэ нь маш хэцүү тул та юу асууж байгаагаа ойлгохгүй байна - айдсаас хэрхэн ангижрах вэ?

Асуудал нь ямар нэг зүйлээс салахгүй байх явдал юм; цорын ганц асуудал бол ойлгох явдал юм. Айдас гэж юу байдгийг ойлго, түүнээс ангижрах гэж бүү оролд, учир нь та ямар нэг зүйлээс салах гэж оролдож эхлэх тэр мөчид түүнийг ойлгоход бэлэн биш байна - түүнээс ангижрах тухай бодож байгаа оюун ухаан чинь аль хэдийн хаагдсан байдаг. Тэр ойлгоход нээлттэй биш, тэр үүнд нинжин сэтгэлтэй байдаггүй. Тэр тайван тунгаан бодож чадахгүй; тэр аль хэдийн шийдвэрээ гаргасан. Одоо айдас нь хорон муу, нүгэл болсон тул түүнээс салах хэрэгтэй.

Юунаас ч салахыг хичээх хэрэггүй. Айдас гэж юу болохыг ойлгохыг хичээ. Хэрэв танд айдас байгаа бол үүнийг хүлээн зөвшөөр. Тэр энд байна. Үүнээс салах гэж бүү оролд. Эсрэг зүйлийг бүтээх гэж бүү оролд. Хэрэв танд айдас байгаа бол айдас байна. Үүнийг өөрийнхөө оршихуйн нэг хэсэг гэж хүлээн зөвшөөр. Хэрэв та үүнийг хүлээн зөвшөөрч чадвал аль хэдийн алга болсон. Хүлээн зөвшөөрснөөр айдас арилдаг; хэрэв айдас татгалзвал энэ нь нэмэгддэг.

Айдсаар дүүрсэн хүн маш зоригтой хүн болж чаддаг. Тэр өөрийнхөө эргэн тойронд хуяг дуулга үүсгэж чаддаг. Айдаггүй гэдгээ бусдад харуулахын тулд л айдаггүй чөтгөр болж чадна. Тэгээд аюулд орвол айхгүй байна гэж өөрийгөө хуурч чадна. Гэхдээ хамгийн зоригтой хүн хүртэл айдаг. Түүний бүх зориг түүний эргэн тойронд, гадна талд байдаг; тэр дотроо чичирнэ. Тэр өөрөө ч мэдэлгүй аюул руу үсрэн ордог. Тэр аюулд сүй тавьсан тул тэр айдсаа мэддэггүй - гэхдээ айдас тэнд байдаг.

Та эсрэгээр нь үүсгэж болно, гэхдээ энэ нь юу ч өөрчлөхгүй. Та айхгүй байгаа мэт дүр үзүүлж болно - энэ нь юу ч өөрчлөхгүй. Зөвхөн "Би айж байна. Миний бүх бие чичирч байна, миний хийж буй бүх зүйл айдсаас болж байна" гэдгийг ухаарч ойлгох цорын ганц өөрчлөлт юм. Та өөртөө үнэнч болно.

Дараа нь та айдасаас айдаггүй. Тэр энд байна, тэр чиний нэг хэсэг; энэ талаар юу ч хийж чадахгүй. Та үүнийг хүлээн зөвшөөрсөн. Одоо чи дүр эсгэж байгаа юм биш, одоо өөрийгөө ч, хэнийг ч хуурахгүй байна. Үнэн энд байгаа бөгөөд та үүнээс айхгүй байна. Айдсаа хүлээж авахаас айдаггүй хүн айдасгүй болдог тул айдас алга болж эхэлдэг - энэ бол хамгийн агуу айдасгүй байдал юм. Тэр эсрэг зүйл бүтээгээгүй тул түүнд хоёрдмол байдал байдаггүй. Тэр баримтыг хүлээн зөвшөөрсөн. Тэр түүнд захирагдсан. Тэр юу хийхээ мэдэхгүй байна - хэн ч мэдэхгүй - юу ч хийж чадахгүй, гэхдээ тэр дүр эсгэхээ больсон; тэр маск, хуурамч царай хэрэглэхээ больсон. Тэр айдасдаа жинхэнэ болсон.

Энэхүү үнэнч байдал, үнэнийг хүлээн зөвшөөрөх айдасгүй байдал нь таныг өөрчилдөг. Тэгээд жүжиглэхгүй бол худлаа хайрыг бий болгохгүй, эргэн тойронд хууран мэхлэхийг бий болгохгүй, хуурамч хүн болохгүй, тэгвэл жинхэнэ болно. Энэхүү жинхэнэ байдалд хайр бий болдог; айдас алга болж, хайр бий болно. тэр дотоод алхимихайр хэрхэн үүсдэг.

Айдсаас хайр руу тэнцвэрээ шилжүүлэхэд туслах бяцхан бясалгалаар эхэл.

Та сандал дээрээ эсвэл өөр ямар ч байрлалд сууж болно, ингэснээр та тухтай байх болно ... Дараа нь баруун гар нь зүүн тархитай холбогдсон тул баруун гар зүүн гар доор байхаар гараа ав. айдас үргэлж тархины зүүн хэсгээс үүсдэг. Зүүн гарбаруун тархитай холбоотой бөгөөд тархины баруун талаас эр зориг гарч ирдэг. Зүүн талТархи бол шалтгааны суудал бөгөөд шалтгаан нь үргэлж хулчгар байдаг. Тийм ч учраас зоригтой, ухаалаг хүнтэй зэрэг таарч болохгүй. Зоригтой хүн олдвол түүнээс сэхээтэн олдохгүй.

Тархины баруун тал нь зөн совин ... энэ нь зүгээр л бэлгэдэл бөгөөд зөвхөн тэмдэг биш: энергийг тодорхой байрлал руу чиглүүлж, зөв ​​харилцааг бий болгодог. Тиймээс баруун гараа зүүний доор байрлуулж, хоёуланг нь байрлуулна эрхий хуруубие биетэйгээ холбогдох. Дараа нь нүдээ аниад тайвширна доод эрүүамрах. Амаараа амьсгалж эхлэхийн тулд тайвшир. Хамраараа бүү амьсгал, амаараа амьсгалж эхлээрэй, энэ нь маш их тайвширдаг. Хамраараа амьсгалахгүй үед хуучин дүр төрх, оюун санааны бодлын хэлбэрүүд ажиллахаа больсон. Энэ нь шинэ зүйл байх болно - шинэ амьсгалын тогтолцоо, шинэ зуршил маш амархан бий болно. Хамраараа амьсгалахгүй бол тархийг хөдөлгөдөггүй. Энэ нь зүгээр л тархинд хүрэхгүй, шууд уушиг руу ордог. Өөр нэг тохиолдолд байнгын өдөөлт, нөлөөллүүд үргэлжилдэг. Ийм учраас бидний хамрын нүхний амьсгал дахин дахин өөрчлөгддөг (сэтгэл нь тухайн хүний ​​хариу үйлдэл, зан үйлийг бүрдүүлдэг тул амьсгалын хэмнэл, хэмнэл өөрчлөгддөг бөгөөд энэ нь амьсгалын хэмнэлийг тодорхойлдог). Нэг хамрын нүхээр амьсгалах нь тархины нэг талд, нөгөө талаас тархины нөгөө тал руу нөлөөлдөг. Энэ нь дөчин минут тутамд өөрчлөгддөг.

Тиймээс зүгээр л энэ байрлалд суугаад амаараа амьсгалаарай. Хамар нь хос, ам нь хос биш. Амаар амьсгалахад ямар ч өөрчлөлт гарахгүй; Хэрэв та нэг цаг суувал мөн адил амьсгалах болно. Ямар ч өөрчлөлт гарахгүй, та ижил төлөвт үлдэж болно. Хамраараа амьсгалснаар та нэг төлөв байдалд үлдэж чадахгүй. Таны мужууд эдгээр өөрчлөлтийг ойлгохгүйгээр автоматаар өөрчлөгддөг.

Тиймээс энэ нь маш нам гүм, хоёрдмол бус, шинэ тайвшралыг бий болгож, таны энерги шинэ хэлбэрээр урсаж эхэлдэг. Дөчин минутын турш юу ч хийхгүй чимээгүй суу. Хэрэв үүнийг нэг цагийн дотор хийж чадвал энэ нь танд маш их тус болно. Тиймээс дөчин минутаас нэг цаг, дөч жаран минут хүртэл дөчин минутаас эхлээд жар хүртэл яв. Үүнийг өдөр бүр нэг цагийн турш хий, тэгээд гурван долоо хоногийн дараа надад ямар мэдрэмж төрж байгаагаа хэл.

Ошо. Айдсаас ангижрах нь бясалгал юм.

Айдсаас ангижрах нь Энэ бол яг олон хүний ​​​​хувьд байнга гарч ирдэг сэдэв юм. Гэсэн хэдий ч энэ нь танд хамааралгүй болсон гэж найдаж байна, эс тэгвээс миний өмнө хэлсэн зүйл утгагүй байсан.

Чи чадна асуултанд үнэнчээр хариулна уу: "Би айдасгүй хүн мөн үү? Би юунаас ч, хэнээс ч айж байна уу? Тийм эсвэл үгүй? Чамайг дотроос чинь юу тэгтлээ их чимдэг вэ?

Айдсаас бүрэн ангижрах боломжтой юу?

1. Төсөөлөөд үз дээТаныг хүлж, амьдрахад тань саад болдог айдас чинь нэг юм уу өөр хэлбэрээр. Энэ бол хүүхдийн заль мэх боловч маш үр дүнтэй арга юм.
2. Дараа нь тэр тантай хэрхэн ойртож байгааг төсөөлөөд үз дээ, түүний нүүрэн дээрх аймшигтай ярвайлтууд. Тэр улам ойртож, аймшигтай, аймшигтай болж байна. Жаахан үлдлээ, тэр чамтай маш аймшигтай зүйл хийх болно.
3. Чи түүн рүү гараа сунгаад мангас чиний дотор хэрхэн хувирч байгааг хараарай. Түүнтэй хамт амьдарсан бүх цаг үед та зөвхөн чи л байсан нь харагдаж байна. Тэр бол таны хоёрдогч юм. Одоо энэ нь айдас биш, харин бүх цаг үед зөвхөн чи л байсан гэдгийг ойлгож чадсан чи юм.
4. Хэн ч чамайг айлгаж, айлгаж чадахгүй. Та өөрөө өөрийнхөө мангасуудыг бүтээж, дараа нь өөртэйгөө хамт амьдарч чадахгүй.
5. Өөртөө инээмсэглэ. Мөн зүрхний чакрагийн түвшинд давхар таны биед хэрхэн нэвтэрч байгааг төсөөлөөд үз дээ. Хийсэн ажлын дулаан, сэтгэл ханамж таны оюун санааг бүрхэх бөгөөд энэ нь бүх үйл ажиллагааны талаархи ойлголт ирнэ гэсэн үг юм. Тиймээс айдас үүрд алга болно.

Айдсаасаа ангижрахын тулд энэ дасгалыг бясалгал болгон хий.

Өөрийнхөө айдсыг санах гэж өөрийгөө хүчлэх хэрэггүй. Хэрэв тэдний нэг нь шууд санаанд орвол дотоод ажлыг хий.

Таны хязгааргүй оршихуйн бүх зүйлийг хийх чадвартай олон хэмжээст оршихуй гэж өөрийгөө хүлээн зөвшөөр!

Хэн бясалгалд дуртай, үнэхээр тусалсан, лайк дарсан :) Ямар айдас таныг зовоож байгааг сэтгэгдэл дээр бичээрэй?

Сайн уу найзуудаа. Амьдралын бужигнаан дунд бид санаа зоволт, стресстэй байнга тулгардаг. Хуримтлагдах нь бидний сэтгэцийн тэнцвэрт байдалд сөргөөр нөлөөлж, цочромтгой байдал, уур хилэнгийн шалтгаан болдог. Энэ нийтлэлд бид стресс, түгшүүрийг арилгах бясалгалын талаар ярих болно.

Ихэнх бясалгалын дасгалууд нь стрессийн эсрэг нөлөөтэй байдаг. Тэдгээрийн заримыг нь авч үзье.

Танд лаа хэрэгтэй болно. Энэ нь дэлгүүрээс сайхан үнэртэй лаа байвал илүү дээр юм. Гэхдээ энгийн сүм эсвэл өрхийн сүм бас тохиромжтой.

Өрөөнд тэтгэвэрт гарах. Сандал, буйдан эсвэл сандал дээр тав тухтай, тайван суу. Өрөөг харанхуй болгохын тулд гэрлээ унтрааж эсвэл хөшгийг хаа. Лаа асаа.

Таны бие тайван байгаа эсэхийг шалгаарай. гэх мэт биеийн аль нэг хэсэгт хурцадмал байдал мэдрэгдвэл умайн хүзүүний бүс, энэ газарт хөнгөн массаж хийнэ.

Лааны дөлийг хар, түүнийг бишир. Галын элемент нь биднийг шатаахад тусалдаг сөрөг сэтгэл хөдлөлболон туршлага. Гэрэл, түүний хөдөлгөөн, импульсийн өөрчлөлтийг ажигла.

Гадны бодлуудыг зогсоохыг хичээ. Хэрэв ажлын асуулт дахин санаанд орвол тэднээс зөөлөн холдож, лааны дулаан, зөөлөн дөл рүү оюун ухаанаараа дүрнэ. Та хуримтлагдсан стрессээс аажмаар ангижрах болно.

Амьсгалаа ажиглаж, удаашруулж, амьсгалах, амьсгалах зэргийг мэдэр. Амьсгалаа тайван, гүнзгий болго. Та бясалгалын төлөвт орох болно. Хүссэн хугацаандаа энэ байдалд байгаарай, гэхдээ 15 минутаас багагүй байна.

Бүжиглэх нь сэтгэлийг баярлуулдаг

Бүжиглэх нь стресс тайлах гайхалтай бясалгал юм. Гэхдээ ямар ч бүжиг бүрэн хэмжээний бясалгал болж чадахгүй.

Хүссэн төлөвт хүрэхийн тулд та дараалсан үйлдлүүдийг хийх хэрэгтэй.

• Өрөөний төвд зогсоод удаан, гүнзгий амьсгал. Нэг минут нүдээ ань.
• Дараа нь дуртай хэмнэлтэй хөгжмөө асаагаарай.

Чухал нөхцөл бол үггүй хөгжим юм. Үг нь таны анхаарлыг сарниулж, текстийг гүнзгийрүүлэх болно. Мөн энэ нь таныг бясалгалын байдалд орохыг зөвшөөрөхгүй.

• Бүжиглэ! Сэтгэл хөдлөлөө хөдөлгөөнөөр илэрхийл. Гар, хөл, хонго, толгойгоо хөдөлгө. Бүжигт өөрийгөө дүрж, бүх анхаарлаа хөдөлгөөнд төвлөрүүл.
• Хуримтлагдсан сөрөг энергийг бүжиглэх замаар гадагшлуулна. Хэрэв та үсрэлт хийвэл маш сайн байх болно. Тэнэглэхээс бүү ай. Энэ бол таны цаг.
• Хэрэв та хүсвэл дуу дуулж эсвэл хашгирч болно. Зөвхөн сөрөг үг, хараалын үг гэх мэтийг хориглоно. Зөвхөн эерэг зүйлийг үлдээгээрэй.

Стрессийн эсрэг мандал

Мандал бол ариун утгатай геометрийн хэв маяг юм. Гэсэн хэдий ч бас байдаг орчин үеийн тайлбаруудшашны ач холбогдолгүй. Загварын олон жижиг элементүүдийг эргэцүүлэн бодох нь таныг бясалгалд татдаг.

Будах зориулалттай мандалыг номын дэлгүүрээс худалдаж авах эсвэл интернетээс олж, принтер дээр хэвлэх боломжтой. Хэд хэдэн жишээ энд байна (зураг дээр дарж томруулна уу):

Хэн ч танд саад болохгүй газар тэтгэвэрт гар. Дашрамд хэлэхэд, зуны улиралд энэ дасгалыг цэцэрлэгт хүрээлэнд вандан сандал дээр хийж болно.

Мандал зурсан зураг, өнгөт харандаагаа бэлэн болго. Зургийг хэдэн минутын турш хараад, энэ нь юу гэсэн үг болохыг бодож үзээрэй.

Дараа нь хэв маягийг будаж эхэлнэ. Энэ үйл явцад оновчтой хандах шаардлагагүй. Өнгө сонгохдоо зөн совиндоо итгэ. Зүрхнээс гарсан зүйлийг хий. Мандалыг төвлөрсөн будгийн үеэр та бясалгалд автах болно.

Зураг зурж дууссаны дараа та амар амгалан, сэтгэл ханамжийг мэдрэх болно. Стресс таны толгойг дахин эзлэхийг зөвшөөрөхгүй эерэг цэнэг гарч ирнэ.

Алхах цаг боллоо

Байгальд алхах нь стресс, түгшүүрийн эсрэг байгалийн бясалгал болдог. Гэсэн хэдий ч үр нөлөө нь бүрэн байхын тулд зарим дүрмийг дагаж мөрдөх нь чухал юм.

• Цэцэрлэгт хүрээлэн, талбай эсвэл байгальд алхаарай. Завгүй өргөн чөлөөгөөр тэнүүчлэх нь утгагүй юм.
• Удаан, тайван алх. Яарах зүйл алга.
• Хэрэв таны толгойд бизнес, асуудал, ажлын талаархи бодол гарч ирвэл өөртөө хэлээрэй: "Энэ бүхэн маш чухал, гэхдээ би энэ тухай дараа бодох болно ... Одоо миний эргэн тойронд мод, цэцэг бий ..."

Навч эсвэл модны мөчрийг хар. Хэрэв таны өмнө цэцэг байгаа бол тэднээс таашаал авч, үнэрийг нь амьсгалж, цэцэг бүрийн гоо үзэсгэлэнг биширч байгаарай.

Байгалийн олон янз байдлыг сайхан өнгөрүүлээрэй. Алхаж буй жилийнхээ онцлогийг олж мэд. Хавар нь эдгээр нь модны нахиа цэцэглэж, цэцэглэдэг мод юм. Зуны улиралд өтгөн ногоон байгууламжтай. Намар бол өнгөт навчны багт наадам юм. Өвлийн улиралд - цас эсвэл гунигтай модны их биений хаант улс бөгөөд энэ нь бас өөрийн гэсэн сэтгэл татам байдаг.

Та хагас цаг алхсаны дараа бясалгалын үр нөлөөг мэдрэх нь гарцаагүй. Үүнийг урьдчилан тасалдуулахгүйн тулд хөлдөхгүйн тулд цаг агаарт тохирсон хувцаслаарай. Нэг савтай ус авч яваарай. Мөн энэ цагийг өөртөө зориул.

Бороонд алхах нь онцгой нөлөө үзүүлдэг. Хэрэв бороо орж байвал шүхэр дор 10 минутаас илүүгүй алхаарай.

Өөрийгөө элементүүдийн дунд байлгаж, түүний хүч чадал, хүч чадлаар урам зориг аваарай. Тэгээд гэртээ ирээд аваарай халуун шүршүүрбас бүлээн цай ууна.

Бага зэргийн борооны үед та илүү удаан алхаж болно, гол зүйл бол норохгүй байх явдал юм. Дэлхий тэр чигээрээ борооны дуслуудаар угааж, бүх бохирдлоос нь угааж байх үед мөрөөдөж, эргэцүүлэн бодох нь сайн хэрэг.

Хамгийн үр дүнтэй аргабясалгал сурбагшид итгэх явдал юм. Найзууд аа, би нэгэн цагт бясалгаж сурсан зөвлөгчөө танд санал болгохыг хүсч байна. Энэ бол Игорь Будников бөгөөд тэрээр өөрөө Тайланд, Малайз, Индонезийн сүм хийдүүдэд бясалгалын чиглэлээр суралцсан. Игорь танд бясалгалыг гайхалтай энгийн бөгөөд хялбараар заах болномөн нийтлэг алдаанаас зайлсхийхэд тусална.
Би танд Игорийн удирдлаган дор бясалгах 5 богино үнэгүй хичээл хийхийг санал болгож байна. Миний хийсэн арга чамд таалагдана гэдэгт итгэлтэй байна.

Биеийн тамирын дасгал нь эерэг нөлөө үзүүлдэг

Магадгүй та биеийн тамирын дасгалын талаар бодож байсан байх. Гэхдээ бясалгалын төлөвт орохын тулд бидэнд өөр зүйл хэрэгтэй. Энд зарим сонголтууд байна.

Бид байгаагаараа байсаар хүссэн хүн болж чадахгүй.- Макс Де Пре.

Манай гэр бүл дэлхийн газрын зурагт далайн эрэг дээрх хясаа мэт тархсан. Би хаа нэг газар нисэх, машин жолоодох, нүүх шаардлагатай байсан ч өөрчлөлтийн айдас бүх насаараа надтай хамт байсан. Би 16 настайдаа гэрээсээ гарсан. Анхны шинэ улс бол 1990-ээд онд Япон юм. “Би бүгдийг нэг дор мэдмээр байна” гэсэн залуу насны хүсэл тэмүүллээр тэнд очиж хэл, соёлын эрдэмд толгойгоо гашилгасан. 16 нас тогтворгүй, эхэндээ би айдас, харамсах, нойргүй хонож байсан. Гэхдээ эцэст нь хичээлийн жилерөөсөө явахыг хүсээгүй. Би Күүмэ тосгонд хайртай гэр бүлд амьдардаг байсан бөгөөд надад гайхалтай "Окаасан" (Япон ээж) байсан. Хачирхалтай, үл ойлгогдох өсвөр насны охиноос бид хоёрын чин сэтгэлээсээ (үргэлж амаргүй ч гэсэн) ганцхан жилийн хугацаанд би Окасан охин болсон бөгөөд тэр үнэхээр миний хувьд хоёр дахь ээж болсон.

Японд өнгөрүүлсэн жил миний хувьд бидний зүрх сэтгэл хэд хэдэн газрыг нэг дор чин сэтгэлээсээ хайрлаж чадна гэдгийг ойлгох эхлэл байсан. Магадгүй ийм тохиолдлуудад зүрхэнд өөр нэг хавхлага, тэр ч байтугай цоо шинэ танхим ургадаг. Хэдийгээр өсөлтийн үйл явц нь эхлээд маш их зовлонтой, тааламжгүй байж болох ч өөрчлөлт нь ихэвчлэн бидний мэддэггүй байсан нөөцийг бидэнд нээж өгдөг.

Миний нэг найз амьдардаг гэж хэлсэн өөр газруудбид тэдний дотор амьдардаггүй - бид амьдардаг хоорондтэд. Бидний зүрх хэзээ ч нэг биш, гэхдээ улам хүчтэй болдог - бидэнд хэд хэдэн зүрх сэтгэл, сэтгэлийн тал, эргэцүүлэл бий.

Өөрчлөлт, байршлаас бүү ай хооронд. Ийм газруудад бидний хүч чадлын үр соёолж байдаг. Бид нэгэн зэрэг өргөн, хүчирхэг, хөнгөн болж байна. Бхагавад Гитагийн хэлснээр: “Өнөөдөр чамд хамаарах зүйл өчигдөр хэн нэгнийх байсан, маргааш чинийх болохгүй. Байнгын өөрчлөлт бол орчлон ертөнцийн хууль юм."

Улиг болсон, гэхдээ үнэн - хамгийн дуртай газар бүр бидний хувьд танихгүй байсан. Тэгээд хамгийн сайн найзолны дундаас ялгагдахааргүй байв. Тэгээд эхний алхам, үг, хайр, цаг хугацаа шидэт цагирагт нэгдэж, гайхамшгийг бүтээв. Тэгээд одоо урьдын үл таних хүн юугаар ч солигддоггүй. Хуучин "гадаадын" йогийн студи - хамгийн их шуугиан тарьсан! Мөн шинэ багш аль хэдийн гуру болсон.

Та ямар ч насандаа өөрчлөгдөж, хөгжиж чадна, гол зүйл бол та үүнийг эсэргүүцэхгүй байх явдал юм. Сократ бидэнд: "Өөрчлөлтийг амжилттай мэдрэх нууц бол бүх хүчээ хуучинтай тэмцэхэд бус харин шинийг бүтээхэд чиглүүлэх явдал юм." Залуу насандаа өөрчлөгдөх нь мэдээжийн хэрэг - энд бид бага алддаг юм шиг санагддаг. Гэвч төлөвшилд, хүч чадлын цуцашгүй байдал аажмаар мэргэн ухааны гүнээр солигдох үед та өөрийнхөө нэг хэсгийг бусдад өгөхгүй, шинэ туршлагын ачаар өөрчлөгдвөл зүгээр л сэтгэлээ өргөжүүлдэг гэдгийг ойлгодог. Энэ өргөн цар хүрээтэй байх тусам Төгс Хүчит Бурханы инээмсэглэл биднийг танихгүй хүмүүсийн нүдээр харах тусам бид бүгд нэг эхлэлээс ирдэг гэдгийг ойлгох болно. Нэг мөн чанар, нэг эхлэлээр нэгдсэн бурханлиг уран зөгнөлийн үр тариа.

Цаг хугацаа, орон зай гэж байдаггүй гэж физикчид хэлдэг. Үүнийг батлах баттай нотолгоо байгаа байх, гэхдээ бид материаллаг амьтдын хувьд цаг хугацааны хөдөлгөөнд захирагддаг хэвээр байгаа бөгөөд Цветаевскийн хэлснээр бид салж, хол зайгүй хөндөхгүйгээр уулзалт хийдэггүй. Тиймээс дахин уулзахаар салцгаая. Оюун ухаан, зүрх сэтгэлээ тэлэхийн тулд тав тухтай бүсээсээ гар. Хэрэв та гитар тоглож сурахыг хүсвэл 2 жил оффисын ширээний шургуулганд утасны дугаар нь байгаа багшийг ажилд аваарай. Хэрэв та испани хэл сурахыг хүсч байвал курст яваарай! Хэрэв та йог хийхийг хүсч байвал саяхан амралтаараа худалдаж авсан шинэ леггинсээ өмсөөд ойролцоох студи рүү гүй. 40 насандаа гэзэгтэй, таван настай хүүхэд шиг гитар тоглох нь эхэндээ тийм ч таатай биш юм болов уу? Хэрэв Антонио Бандерас таны аялгуунаас сонсголгүй, хязгаарлагдмал байвал яах вэ? үгсийн сан? Тэгэхээр тав дахь цэг нь унжиж, шинэ леггинсийн үзэмжийг эвдэж байна уу?

Таны арьсан дор шинэ амьдралын урсгалыг бүү жолоодоорой. Хэрэв шинэ урсгал горхи, дараа нь гол болж, таныг гүнийг нь огтхон ч мэдэхгүй байгаа шинэ далай руу хөтлөх юм бол яах вэ?

Хэрэв та айж байгаа бол үүнийг туршаад үзээрэй энгийн бясалгал. Бясалгалын өмнө урам зориг өгөх үүднээс би Халил Гибрангийн "Бошиглогч" бүтээлээс авсан ишлэлийг хуваалцаж байна.

“... чиний сэтгэлийн далд булаг босож, бувтнан далай руу гүйх ёстой; Мөн таны хязгааргүй гүн дэх эрдэнэс таны нүдэнд илчлэгдэх ёстой. Харин та нарын мэдэхгүй энэ эрдэнэсийг жинлэх ямар ч жинлүүр бүү байг; Өөрийгөө танин мэдэхийн гүнийг хэмжих соронзон хальсны тусламжтайгаар бүү эрэлхийл, учир нь би бол хил хязгааргүй, хэмжиж үл болох далай юм. "Би үнэнийг олсон" гэж битгий хэл, харин "Би үнэний үр тариа олсон" гэж хэлээрэй. "Сэтгэлийн явж буй замыг би олсон" гэж битгий хэл, харин "Миний замд байгаа сүнсийг би олсон" гэж хэлээрэй. Учир нь сүнс тэр чигтээ явдаг. Учир нь сүнс нь шулуун шугаманд явдаггүй, зэгс шиг ургадаггүй. Учир нь сүнс нь бадамлянхуа цэцэг шиг дэлбээгээ нэг нэгээр нь нээж, тоог нь тоолж баршгүй.

Ирээдүйн айдсыг арилгах Кундалини бясалгал

Энэхүү бясалгал нь бидний өнгөрсөн үеийн далд ухамсрын дурсамжаас үүдэлтэй ирээдүйн айдсыг арилгадаг; биднийг амьдралын урсгалтай холбодог зүрхний төв.

11 минутаас эхлээд аажмаар 31 минут хүртэл дасгал хийх хэрэгтэй. Хэрэв 11 минут эхлээд хэцүү байвал 3 минутаас эхэлж үзээрэй. Амьсгалын хэмнэл, нүдний байрлалыг энэ бясалгалд заагаагүй болно. 4 тоогоор амьсгалах нь миний тайван байдлын төвийг олоход тусалдаг: амьсгалах, гаргах. Нүд нь зөөлөн хаагдана.

Хэрхэн эхлэх вэ?

1. Хялбар байрлалд (хөлөө зөрүүлж, тайван) тухтай суу.
2. тавих арын хэсэгзүүн гарын алга баруун гар.
3. Баруун гараараа ав зүүн далдууингэснээр зөв эрхий хуруузүүн гарт байрладаг байв.
4. Зүүн эрхий хуруугаа баруун гарынхаа дээд талд байрлуул.
5. Баруун гарын хуруунууд нь зүүн тийшээ нугалж, зөөлөн барина.

6. Энэ мудра (гарын байрлал) зүрхний төвд байрлуулж, цээжин дээр нь бага зэрэг дар

Төгсгөлд нь: гүнзгий амьсгалж, тайвшир.

Яагаад ийм эвгүй гарын байрлал байдаг юм бэ?

Ингэж гараа атгаснаар тайван, аюулгүй байдлыг мэдрэх болно.

“Хуруугаа завилах нь айдас, өвдөлтөөс зайлсхийхийн тулд таны оюун санааны эмх замбараагүй тооцооллыг саармагжуулахад тусалдаг. Тооцоолол нь өөрөө сэтгэлийн түгшүүр төрүүлж, зөн совин, зүрхний нөөцтэй холбоо тогтоохоос хамгаалдаг. - Гуручаран Сингх Халса, Кундалини судалгааны хүрээлэнгийн Боловсролын газрын захирал.

Ольга Йоффе Кашер бараг 25 жил йогоор хичээллэж байна. Хоёр хүүгийн ээж, аялагч, заримдаа зохиолч. Олон улсын харилцаа, олон улсын эдийн засгийн хөгжлийн чиглэлээр ажилладаг.