Мансууруулах бодис хэрэглэхгүйгээр эрэгтэй хүний ​​​​тестостероныг нэмэгдүүлэх үр дүнтэй арга замууд. Эрэгтэй хүний ​​тестостероныг байгалийн аргаар хэрхэн нэмэгдүүлэх вэ - хоолны дэглэм, витамин, дасгал

Биологийн идэвхт бодисууд хүний ​​биед бий болсон гормонууд зайлшгүй шаардлагатай бөгөөд хэд хэдэн зохицуулалтыг хийдэг чухал функцууд. Эдгээр бодисуудын жагсаалт нэлээд өргөн хүрээтэй боловч тэдгээрийг үйлчлэх талбайн дагуу бүлэгт хуваадаг. Тиймээс бэлгийн даавруудын дунд орно эрэгтэй тестостерон, зохих хэмжээгүйгээр үүнийг хийх боломжгүй юм бэлгийн бойжилтэрэгтэйчүүд, үр удмаа үлдээх, тэр байтугай ердийн эрэгтэй хүнийг олж авахгүй гадаад шинж чанарууд. Бие махбодид ийм бүрэлдэхүүн хэсэг байхгүй байгаа нь олон тооны үр дагаварт хүргэдэг таагүй үр дагаварүүнийг шийдвэрлэхэд нэлээд хэцүү байж болох юм.

Тестостерон - энэ юу вэ, яагаад хэрэгтэй вэ?

Тестостерон нь эр бэлгийн даавар бөгөөд төмсөг болон бөөрний дээд булчирхайгаар үүсгэгддэг. Энэ даавар нь бас үйлдвэрлэгддэг гэдгийг тэмдэглэх нь зүйтэй эмэгтэй бие, гэхдээ маш бага хэмжээгээр. Насанд хүрсэн эрэгтэй хүний ​​хувьд тестостероны нома нь 5.76 нмоль/л-ээс эхэлдэг. Энэ даавар тоглодог чухал үүрэг spermatozoa үйлдвэрлэх, түүнчлэн булчингийн эд эсийн өсөлт.

Энэ бодис нь физиологийн түвшинд эрэгтэйлэг чанарыг тодорхойлдог гол бүрэлдэхүүн хэсэг юм. Тестостерон нь бэлгийн дур хүслийн хүч чадал, хоёрдогч бэлгийн шинж чанар, дуу хоолойны барзгар байдал зэргийг тодорхойлдог. Тодорхойлсон даавар нь булчингийн массыг бий болгоход маш чухал байдаг тул зарим тамирчид дааврын синтетик хувилбарыг булчингийн хөгжлийг хурдасгагч болгон ашигладаг.

Эрэгтэй хүний ​​​​биед тестостероны үйлдвэрлэлийг зөрчсөн тохиолдолд эмгэг шинж чанартай өөрчлөлтүүд эхэлдэг. Тиймээс тайлбарласан бодис нь эрэгтэй хүний ​​бүтээмжийг тодорхойлдог бөгөөд энэ нь гэр бүлийг бий болгох, хүүхэд төрүүлэхэд маш чухал юм.

Эрэгтэй хүний ​​биед тестостероны түвшин буурах шалтгаанууд

Таны мэдэж байгаагаар 35 насандаа эр хүний ​​биед дегенератив процессууд, тэр дундаа тестостероны үйлдвэрлэл эхэлдэг. Ийм өөрчлөлтүүд үүссэн тул урьдчилан сэргийлэх нь бараг боломжгүй юм насжилттай холбоотой өөрчлөлтүүд. Цорын ганц аргаАсуудлыг даван туулах нь дааврын эмчилгээ хийлгэх явдал юм.

• Анаболик стероид хэрэглэдэг мэргэжлийн тамирчдад гормоны үйлдвэрлэлийг зөрчиж болзошгүйг тэмдэглэх нь зүйтэй. Энэ тохиолдолд синтетик даавар бие махбодид ороход тестостероны үйлдвэрлэлийн төвүүд бүтээмжийг бууруулж, бодисыг улам бүр бага хэмжээгээр үйлдвэрлэдэг. Энэ шалтгааны улмаас биеийн тамирын дасгалыг сайжруулахын тулд өдөөгч бодис хэрэглэхдээ маш болгоомжтой байх хэрэгтэй.
• Бие дэхь бодис буурах гол шалтгаануудын нэг нь буруу хооллолт, амьдралын хэв маяг юм. Асуудал нь тестостероны молекулыг үйлдвэрлэхэд шаардлагатай витамин, бодисыг хоолны дэглэмд оруулаагүй эрчүүдэд нөлөөлж болно. Тодорхойлсон дааврын барилгын материал нь холестерин гэдгийг тэмдэглэх нь зүйтэй. Энэ шалтгааны улмаас хүнсний системд 10-15% өөх тос агуулсан хоол хүнс оруулах нь чухал юм.
• Мөн эрэгтэй хүний ​​чадавхийг бууруулдаг хүчин зүйлсийн дотроос илүүдэл жинг ялгах нь заншилтай байдаг бөгөөд үүний үр дүнд бие махбодид тестостероны даавар болох эстроген дааврын үйлдвэрлэл нэмэгддэг.
• Бие махбодийн үйл ажиллагаа хангалтгүй байх нь түвшин буурахад хүргэдэг эрэгтэй гормон. Үүний зэрэгцээ архи, тамхи, мансууруулах бодис нь биед хортой нөлөө үзүүлдэг.

Тестостероныг байгалийн аргаар хэрхэн нэмэгдүүлэх вэ

Эрэгтэй хүний ​​​​биед тестостероны хангалттай үйлдвэрлэлийн үйл явц эвдэрсэн үед эмгэг өөрчлөлтүүд нь зөвхөн организмын түвшинд төдийгүй сэтгэцийн түвшинд эхэлдэг. AT ижил төстэй нөхцөл байдалолж болно дараах шинж тэмдгүүд илэрдэг: сэтгэл гутрал, бэлгийн дур хүсэл буурах, цочромтгой болох, ядрах, турах гэх мэт. Өмнөх хүч чадлаа сэргээхийн тулд амьдралын хэв маяг, сэтгэлгээ, биеийн байдал зэрэгт анхаарлаа хандуулж шаргуу ажиллах хэрэгтэй. Доорх нь хамгийн их юм. үр дүнтэй аргуудэрэгтэй хүний ​​биед тестостерон дааврын түвшин буурах эмийн бус эмчилгээ.

Нойрыг хэвийн болгох нь эрэгтэй хүний ​​дааврын өсөлтөд нөлөөлдөг

Унтах нь тестостероны үйлдвэрлэл хамгийн их хэмжээгээр үүсдэг хүний ​​амьдралын өдөр тутмын мөчлөгийн үе юм. Нойр дутуу байх нь эр бэлгийн дааврын түвшинг бууруулж, бие махбодийн болон оюун санааны хувьд таагүй мэдрэмж төрүүлдэг гэдгийг энд маш тодорхой ойлгох хэрэгтэй. Хэрэв эрүүл, удаан унтах нөхцөл хангагдаагүй бол дааврын суурь дахь чанарын өөрчлөлтийн талаар ярих нь утгагүй болно.

Насанд хүрсэн хүний ​​унтах хамгийн оновчтой хугацаа нь 7-8 цаг байх ёстой. Энэ хугацаанд бие нь бүрэн сэргэж, шаардлагатай бодисыг үйлдвэрлэх үйл явц хамгийн сайн хэрэгждэг. Унтах чанарыг сайжруулахад хувь нэмэр оруулдаг бусад нөхцөлүүд бас байдаг. Тиймээс, жишээлбэл, та бүрэн харанхуйд унтаж, сэрүүлэггүй, хангалттай унтаж, өглөөний хөгжилтэй, хөдөлгөөнтэй байхыг хичээх хэрэгтэй.

Хоол тэжээл, хоолны дэглэмийг дагаж мөрдөх

Хоолны дэглэм нь зөвхөн дааврын үйлдвэрлэл төдийгүй биологийн процессыг ерөнхийд нь зохицуулах гол хэрэгсэл юм. Үйл ажиллагаа явуулахын тулд шаардлагатай, та шаардлагатай бүх эрдэс бодис, витамин, түүнчлэн биеийн хангалттай үйл ажиллагааг хангах бусад бодисоор ханасан эрүүл хоол хүнс идэх хэрэгтэй.

Эрэгтэй дааврын түвшин буурсан тохиолдолд кальци, селен, магни зэрэг бүрэлдэхүүн хэсгүүдийг агуулсан хоол хүнсийг аль болох их идэх хэрэгтэй гэдгийг мэддэг. Тестостерон дааврын чухал өдөөгч нь витамин C, D, E. Энэ нь polyunsaturated fatty acids, тухайлбал омега-3, омега-6 агуулсан хоол хүнс хэрэглэх шаардлагатай. Үүний зэрэгцээ та өдөрт дор хаяж 5 удаа хооллож, жижиг хэсгүүдэд хоол идэх хэрэгтэй.

Тестостероныг нэмэгдүүлдэг хүнсний жагсаалт

Тестостерон дааврын үйлдвэрлэлийг нэмэгдүүлэхэд хамгийн тустай хүнсний бүтээгдэхүүнүүдийн дунд далайн хоолыг онцлон тэмдэглэх нь зүйтэй. Загас болон бусад далайн амьтад бол тайлбарласан асуудлыг шийдвэрлэх зайлшгүй хэрэгсэл юм. Ийм бүтээгдэхүүн нь уургаар ханасан, янз бүрийн бүлгийн витамин, хүчил, эрдэс бодис болон бусад бүх зүйлийг агуулдаг. Бүтээгдэхүүний жагсаалтын тухайд гэвэл:

• хавч;
• макрель;
• хулд загас;
• herring;
• хясаа;
• сам хорхой;
• дун гэх мэт.

Ургамлын гаралтай хоол хүнс нь маш их хэмжээний витамин, ургамлын хүчил, эслэг гэх мэтийг агуулдаг тул чухал ач холбогдолтой. Ургамлын гаралтай хамгийн ашигтай хоолонд дараахь зүйлс орно.
байцаа;

• бууцай;
• мөсөн уулын шанцайны ургамал;
• манжин;
• нимбэг, жүрж;
• яншуй;
• үхрийн нүд;
• чавга гэх мэт

Тестостерон дааврын дааврын түвшинг бууруулах замаар жингээ хянах

Хичнээн хачирхалтай сонсогдож байсан ч гэсэн байдаг эрчүүд илүүдэл жинтэйтестостероны түвшин багатай байдаг. Гол зүйл бол биеийн өөхний үед бэлгийн дааврын доройтол үүсдэг. Их хэмжээний өөх тос нь эстрогений үйлдвэрлэлийн эх үүсвэр болж, улмаар эр бэлгийн дааврын үйлдвэрлэлийг бууруулдаг.

Дээрх мэдэгдэл нь статистик мэдээлэлд үндэслэсэн шинжлэх ухааны үндэслэлтэй. Судалгаанаас харахад 16-аас дээш насны эрэгтэй хүн бүр илүүдэл жинтэй байдаг бага коэффициентэрэгтэй, эмэгтэй дааврын өндөр үйлдвэрлэл нь зөвхөн гадаад төрх төдийгүй эрэгтэй хүний ​​зан чанарт илэрдэг.

Сургалтаар тестостероныг хэрхэн нэмэгдүүлэх вэ

Эрт дээр үеэс эрэгтэй, эмэгтэй хүмүүсийн гол ялгаа нь анатомийн ялгааг эс тооцвол хүч чадал байв. Тестостерон нь булчингийн массын өсөлт, хүч чадлын өсөлтийн гол катализатор юм. Үүний дагуу биеийн тамирын дасгал хийснээр та пропорциональ үр дүнд хүрч чадна, өөрөөр хэлбэл эрэгтэй дааврын үйлдвэрлэлийг нэмэгдүүлэх боломжтой.

Гүйлт, усанд сэлэх, биеийн тамирын дасгалуудыг жингийн хэрэгсэл болгон ашигласнаар та хамгийн гайхалтай үр дүнд хүрч чадна. Ихэнх эмч нар зөрчилтэй холбоотой асуудалтай эрчүүдэд зөвлөж байна дааврын суурь, оролцох биеийн тамирын заал. Булчингууд нь чухал юм өөр өөр бүлгүүдсургалтын үйл явцад оролцсон. Ийм учраас спортын арга хэмжээнд оролцоход маш нухацтай хандах хэрэгтэй.

Бие дэх эрэгтэй дааварыг нэмэгдүүлэх бусад аргууд

Та тестостероны түвшинг эмээр (зөвхөн эмнэлгийн заалттай бол) болон түгээмэл аргуудыг ашиглан нөлөөлж болно. уламжлалт анагаах ухаан. Эдгээр аргуудыг илүү нарийвчлан авч үзье.

Эмийн бэлдмэлүүд нь тестостероны үйлдвэрлэлийг нэмэгдүүлэхэд тусална

Зорилго гормоны эмчилгээ- ноцтой үйл явдал, зөвхөн эмч үүнийг зааж өгч болно. Сонголт зөв эмИйм эм нь өвчтөнд тохиромжгүй байдаг тул хэд хэдэн хүндрэлтэй холбоотой байж болно өөр өөр шалтгаанууд. Давуу тал нь өнөөдөр тэдний төрөл зүйл маш том бөгөөд байдаг бодит боломжодоо байгаа асуудлыг хамгийн үр дүнтэй шийдвэрлэхэд туслах хэрэгслийг сонго.

Тиймээс тестостероны бэлдмэлийг хоёр том бүлэгт хувааж болно: дааврын орлуулагчид нь бие махбодийг гаднаас нь шаардлагатай хэмжээний бодисоор хангадаг бөгөөд бие махбодид өөрийн тестостероныг үйлдвэрлэхэд түлхэц өгдөг. Эхний бүлэгт ийм эмүүд орно.

• Небидо (удаан хугацааны нөлөө үзүүлдэг тарилгын уусмал);
• Гадны хэрэглээнд зориулагдсан Androgel, удаан хугацаагаар хэрэглэхэд тохиромжтой;
• Андриол (шахмал эсвэл капсул). Хамгийн бага байна сөрөг нөлөө, гормоны өөрийн үйлдвэрлэлийг дарангуйлдаггүй бөгөөд янз бүрийн насны бүлэгт хэрэглэх боломжтой.

Хоёр дахь бүлгийн эм нь тестостерон үйлдвэрлэхэд төмсөгийг өдөөдөг бодисууд (ихэвчлэн байгалийн гаралтай) юм. Хамгийн түгээмэл хэрэглэгддэг эмүүд нь: Tribulus, Vitrix, Paritet, Arimatest, Evo-Test гэх мэт.

Ашигласан эмийн шинж чанараас үл хамааран дааврын эмчилгээний үр нөлөө нь тэдгээрийг зөв хэрэглэх, ерөнхийдөө ийм жорын хэрэгцээ шаардлагаас ихээхэн хамаардаг. Хэрэв эрэгтэй хүн ийм эмчилгээ хийлгэж байгаа бол дааврын түвшин, дотоод эрхтний байдлыг хянахын тулд цусны шинжилгээг байнга хийх шаардлагатай болдог. Ийм эмээр өөрийгөө эмчлэхийг хориглоно, учир нь энэ нь ноцтой байдлыг өдөөж болно Сөрөг үр дагаварэрүүл мэндийн төлөө.

Тестостероныг нэмэгдүүлэх спортын хоол тэжээл

Тестостерон дааврын хэрэгцээ нь эрэгтэйчүүдэд булчингийн массын идэвхтэй өсөлт нь энэ дааврын ачаар үүсдэг. Хүч чадал нь энэ бодисын түвшингээс хамаардаг тул хүч чадлын тамирчид ихэвчлэн дааврын хэмжээг нэмэгдүүлэх зорилготой тусгай спортын хоол тэжээлийг ашигладаг.

Ихэнх алдартай хэрэгсэлЭдгээр нь тестостероны өдөөгч гэгддэг бөгөөд тэдгээрийн найрлагад өөрийн дааврын үйлдвэрлэлийг идэвхжүүлдэг байгалийн орц найрлагатай байдаг. Мөн анаболик цогцолборууд, антиэстроген болон бусад төрлийн нэмэлтүүд байдаг боловч тэдгээр нь бүгд эсрэг заалт, гаж нөлөөтэй байдаг.

Ийм бүтээгдэхүүний гол аюул нь заримдаа лангуун дээр чанар муутай, батлагдаагүй бодисууд гарч ирдэг бөгөөд энэ нь дааврын үйлдвэрлэлийг дарангуйлдаг бөгөөд энэ нь дааврын үйлдвэрлэлийг дарангуйлдаг болохыг тэмдэглэх нь зүйтэй. аюултай үр дагаварэрчүүдийн эрүүл мэндийн төлөө.

Ардын эмчилгээ

Уламжлалт анагаах ухаан нь энэ асуудлыг шийдэх өөрийн гэсэн арга замыг санал болгодог. Ихэнх тохиолдолд эдгээр нь эр бэлгийн эсийг өөрийн даавар үйлдвэрлэхэд түлхэц өгөх арга юм. Хамгийн алдартай жорыг авч үзье.

• Юуны өмнө, тэр ч байтугай ихэвчлэн тусалдаг ургамлыг тэмдэглэх нь зүйтэй настайхүчийг сайжруулж, эрч хүчийг нэмэгдүүлнэ. Хамгийн үр дүнтэй нь Энэтхэг, Японд ургадаг мөлхөгч цутгал, мартдаггүй, цэцэглэдэг инээмсэглэл, мөн муира пуама;
• шөлтэй чанасан макрель;
• "эрэгтэй шөл", мах, сонгино, лууван, манжингаас чанаж болгосон. Энэ хоолыг тавагны ёроолд 4 ширхэг Dandelion навч, нэг халбага хамхуул тавьсны дараа үйлчилнэ.

Тестостерон бол гол даавар юм эрэгтэй бие, бэлгийн зан үйл, хоёрдогч бэлгийн шинж чанарыг бүрдүүлэх. Гэсэн хэдий ч тодорхой шалтгааны улмаас дотоод шүүрлийн систем нь биологийн тэнцвэрт байдлыг алдагдуулдаг идэвхтэй бодисуудбиед болон дааврын дутагдлын шинж тэмдэг илэрдэг. Тиймээс эрэгтэй хүний ​​тестостероныг хэрхэн нэмэгдүүлэх талаар хүн бүр мэддэг байх ёстой.

Эрэгтэй хүний ​​биеийн гол даавар - тестостерон нь бэлгийн зан үйл, хоёрдогч бэлгийн шинж чанарыг бий болгодог.

Гормоны үйлдвэрлэлийг нэмэгдүүлэхийн өмнө та түүний дутагдлын гол шинж тэмдгүүдийг анхаарч үзэх хэрэгтэй. Тэдгээрийг мэдсэнээр та тестостероны дутагдлыг өөртөө сэжиглэж, мэргэшсэн мэргэжилтэнд цаг тухайд нь өргөдөл гаргах боломжтой болно. Эрүүл мэндийн тусламж үйлчилгээмөн авна шаардлагатай арга хэмжээшинж тэмдгийг арилгах. Тиймээс дааврын дутагдлын гол шинж тэмдэг, үр дагавар нь:

• Бэлгийн дур хүсэл буурсан.
• Бэлгийн бойжилтын үед - хоёрдогч бэлгийн шинж чанар байхгүй.
• Эр бэлгийн эс үүсэхийг зөрчих.
• Бодисын солилцооны үйл явц удаашрах.
• Санах ой, төвлөрөл буурах.
• Түргэн ядаргаа.
• Цочромтгой байдал.
• сэтгэл гутралын эмгэгүүд.
• Булчингийн масс буурах.
• Өөх тосны эд эсийн хуримтлал нэмэгддэг.

Хамгийн түгээмэл арга замууд

Дээр дурдсан зүйлс дээр үндэслэн эрэгтэй хүний ​​​​биед тестостероны өндөр ач холбогдол тодорхой болж байна. Гэсэн хэдий ч зарим дутагдлын шинж тэмдгүүд нь өвөрмөц бус бөгөөд бусад олон нөхцөлд тохиолдож болно. эмгэгийн нөхцөл. Тиймээс оношийг батлахын тулд лабораторийн шинжилгээ хийх шаардлагатай. Одоо эрчүүдэд тестостероны түвшинг хэрхэн нэмэгдүүлэх талаар нарийвчлан авч үзье. Тиймээс гормоны үйлдвэрлэлийг нэмэгдүүлэх бүх арга, арга замыг хоёр том бүлэгт хувааж болно.

1. Эмнэлгийн аргууд (өөрөөр хэлбэл эм хэрэглэх).
2. Эмийн бус эсвэл байгалийн сайжруулалт.

Тогтмол бэлгийн харьцаанд орох нь дааврын түвшинг нэмэгдүүлдэг

байгалийн аргууд

Юуны өмнө энэ бүлэгЭнэ нь хүний ​​амьдралын хэв маягийг өөрчлөх гэсэн үг юм. Тиймээс та хоолны дэглэм, биеийн тамирын дасгалын түвшинг нарийвчлан авч үзэх хэрэгтэй. Тиймээс байгалийн эмчилгээ нь:

1. Эрчим хүчний залруулга.
2. Биеийн жинг хэвийн болгох (эрэгтэй хүний ​​жин их байх тусам тестостероны агууламж бага байдаг).
3. Биеийн тамирын дасгал, спортыг нэмэгдүүлэх.
4. Муу зуршлаас татгалзах (архи нь тестостероны молекулуудыг хувиргадаг эмэгтэй даавар- эстроген).
5. Бүрэн унтах (8 ба түүнээс дээш цаг).
6. Бэлгийн үйл ажиллагаа (тогтмол бэлгийн харьцаа нь гормоныг нэмэгдүүлдэг).

Хоол хүнс

Хоол тэжээл, байгалийн витамин агуулсан бүтээгдэхүүнийг олон өвчний нэмэлт эмчилгээ болгон ашигладаг бөгөөд зарим эмгэгийн хувьд эдгээр нь нөхөн сэргээх үндсэн нөхцөл болдог. Мөн тестостероны түвшин хангалтгүй байгаа нь үл хамаарах зүйл биш юм. Үүний дагуу эрэгтэй хүний ​​​​тестостероныг нэмэгдүүлдэг бүтээгдэхүүнийг мэдэх нь чухал юм. Хоолны дэглэм нь дараахь бүрэлдэхүүн хэсгүүдийн агууламжийн хувьд тэнцвэртэй байх ёстой.

• Ашигт малтмал, ялангуяа цайр, селен, кальци, магни (самар, загас, далайн хоол, хулуу, наранцэцгийн үр гэх мэт хоол хүнс).
• С, Е витаминууд нь тестостероны молекулуудыг задлахаас сэргийлдэг (цитрус, сарнайн хонго, үхрийн нүд, цангис жимсэнд байдаг) болон В бүлгийн (үр тариа, хивэг).
• Олон ханаагүй тосны хүчлүүд омега-3 ба омега-6 (далайн загас, загасны тос).
• Өөх тос, уураг (даавар нь стероидын бүлэгт багтдаг, өөрөөр хэлбэл биед үүсэхийн тулд холестеролыг хангах ёстой бөгөөд уураг нь барилгын материал болгон шаардлагатай байдаг).

Далайн сортын загас нь омега-3, омега-6 агуулдаг бөгөөд эрчүүдийн эрүүл мэндэд тустай

Хоол тэжээлийн гол зүйл бол зарцуулсан эрчим хүч, түүний хэрэглээний тэнцвэрт байдал юм. Дээр дурдсан зүйлсийг нэгтгэн дүгнэж хэлэхэд та бие дэх тестостероны хэмжээг нэмэгдүүлэхэд шаардлагатай бүтээгдэхүүний жагсаалтыг гаргаж болно. Хоолны дэглэмд та дараахь хоолыг оруулах хэрэгтэй.

• Далайн хоол, загас.
• Самар, үр.
• Өндөг.
• Хүнсний ногоо (ялангуяа селөдерей, цэцэгт байцаа, эр бэлгийн дааврын нийлэгжилтэнд тусалдаг ба эстрогенийг биеэс зайлуулдаг).
• Витамин агуулсан жимс, жимсгэнэ.
• Greens (яншуй, бууцай нь андростерон агуулдаг).
• Каши.
• Халуун ногоо (сармис, сонгино, турмерик нь гадаад орчноос ирж буй эстрогений нөлөөг саармагжуулах чадвартай).

Бас нэг чухал цэг- усаа бүү март. Өдөрт дор хаяж 2 литр цэвэршүүлсэн карбонатлаг бус ус уух шаардлагатай. Дээрхээс ялгаатай нь эрэгтэй хүний ​​тестостероны өндөр түвшинг бууруулдаг хоол хүнс байдаг. Үүнд:

• Элсэн чихэр (өдөрт 5-6 хоолны халбагыг зөвшөөрдөг).
• Шуурхай нүүрс ус агуулсан хоол хүнс (цагаан талх, нарийн боов, гоймон, түргэн хоол).
• Давс (давс нь дааварт нөлөөлдөг).
• Кофе, хүчтэй цай (кофейн нь гормоныг устгадаг).
• Фитоэстрогенээр баялаг шар буурцаг агуулсан бүтээгдэхүүн (ургамлын гаралтай эмэгтэй даавар).
• Согтууруулах ундаа.
• Тамхи татдаг бүтээгдэхүүн.

Хүлээн авсан мэдээллийг харгалзан та өөртөө тэнцвэртэй, хүлээн зөвшөөрөгдсөн хоолны дэглэм барьж болно. Ийм зөв сонгосон бүтээгдэхүүн нь бие махбодид эерэг нөлөө үзүүлэх нь дамжиггүй.

Биеийн тамирын дасгал

Дунд зэргийн биеийн тамирын дасгал, спорт нь бие махбод дахь тестостероны түвшинг нэмэгдүүлдэг болохыг судалгаа, тойм харуулж байна. Үүнийг хийхийн тулд долоо хоногт хоёр удаа 40-60 минут л бэлтгэл хийхэд хангалттай. Энэ нь гэртээ хүч чадлын дасгал хийх, биеийн тамирын зааланд хичээл хийх боломжтой. At зөв хандлагаспорт - маш сайн хэрэгсэлтэнцвэр, гормоны үйлдвэрлэлийг хадгалах.

Юуны өмнө дааврын бэлдмэлийг дэмжиж, өндөр түвшинг хангах жингийн дасгалд анхаарлаа хандуулах хэрэгтэй. Жишээлбэл, жин өргөх, barbell. Дасгал нь том булчинг сургахад чиглэгдэх ёстой гэдгийг анхаарна уу. Шүүмж, олон тооны ажиглалтууд үүнийг харуулж байна хамгийн сайн дасгалуудэрэгтэйчүүдийн хувьд эдгээр нь squat болон deadlifts юм.

Barbell Squat дасгалын техник:

• Хөл нь мөрний өргөн.
• Нуруугаа шулуун, цээж нь урагшаа бага зэрэг нуман хэлбэртэй байх ёстой.
• Баар нь трапецын булчингийн түвшинд байрладаг.
• Гуягаа шалан дээр параллель байлгахын тулд доош тонгойж, өсгийгөө шалан дээр байлга.
• Аажмаар анхны байрлал руугаа буцна.

Deadlift дасгалын техник:

• Баарнаас 10 см-ийн зайд зогс.
• Хөл нь мөрний өргөн.
• Бөхийж, штанг шүүрч ав.
• Штангийг дээш өргөөд аажмаар дээшлүүл.
• Дээд талд нь хэдэн секунд барина.
• Барыг аажмаар суллана.

Дасгал нь том булчинг сургахад чиглэгдэх ёстой - barbell бол хамгийн сайн шийдэл юм

Ийм дасгалуудыг тогтмол давтан хийснээр та эрэгтэй хүний ​​дааврын үйлдвэрлэлийг нэмэгдүүлж, бие махбод дахь түүний дутагдлын шинж тэмдгийг арилгах боломжтой. Гэсэн хэдий ч үүнийг хэтрүүлж болохгүй. Үнэн хэрэгтээ хэт их ачаалалтай дасгалууд нь эсрэг үр дагаварт хүргэх болно - үйлдвэрлэсэн тестостероны ихэнх нь булчингийн массыг бий болгоход зарцуулагдах болно.

Эмнэлгийн арга

Дэвшилтэт, дэвшилтэт тохиолдлууд эсвэл амьдралын хэв маягийг өөрчлөх замаар гэртээ хүссэн түвшинд хүрэх боломжгүй тохиолдолд эмчилгээг эхлэх хэрэгтэй. эм. Мансууруулах бодисыг хоёр зорилгоор ашигладаг: дааврын орлуулах эмчилгээ, эсвэл үүсэхийг өдөөх. Эхний тохиолдолд гормон үүсдэггүй тул ямар ч хоолны дэглэм, ачаалал тус болохгүй, учир нь асуудал нь дотоод шүүрлийн булчирхайд байдаг. Хоёрдугаарт - булчирхайнууд ажилладаг, гэхдээ эзэлхүүн хангалтгүй байдаг тул тэдгээрийг гаднаас нь өдөөх шаардлагатай байдаг. Гормоныг дараахь хэлбэрээр авах боломжтой.

• Таблет ба капсул.
• Булчинд тарих уусмал.
• Арьсны өнгөний наалт, гель эсвэл тос.

Тохиромжтой болгохын тулд бүх бүртгэгдсэн эмийг (шахмал болон бусад хэлбэр) харуулсан хүснэгтийг үзүүлэв. Энэ нь бас тавигддаг товч тоймтүрхсэний дараа тодорхой нөлөө байгаа эсэх талаар.

Дараах эмүүд нь тестостероны эмийг нэмэгдүүлэхэд тусална.

1. Tribestan бол хамгийн алдартай шахмал эм бөгөөд бүрэлдэхүүн хэсэг нь ургамал (Tribulus terrestris) юм.
2. Тестостерон энантат (тарилгын хэлбэрээр авах боломжтой).
3. Тестостерон ундеканоат (капсул).
4. Androderm ба Testoderm нөхөөс (бүтээгдэхүүн нь эмийн шингээлтийг баталгаажуулдаг арьсны бүрхэвч, аман хэлбэрүүдтэй харьцуулахад сул талуудын нэг нь үнэ юм).

Небидо эмийг 3 сар тутамд тарилга хэлбэрээр хийдэг.

Ийм эмийг бодибилдингчид болон тамирчид булчингийн массыг нэмэгдүүлэхийн тулд ихэвчлэн хэрэглэдэг. Тэдний үр нөлөө нь зөв програмолон тооны тоймоор батлагдсан. Өөрийгөө хамгаалах, сөрөг үр дагавраас урьдчилан сэргийлэхийн тулд дааврын бэлдмэлийг эмчтэй зөвлөлдсөний дараа л авна. Дараах үр дагавар хяналтгүй хэрэглээЭрэгтэйчүүдэд зориулсан эм нь маш олон янз байж болно. Эцсийн эцэст, тестостероны өндөр түвшин нь эрэгтэй хүний ​​​​биед бүхэлдээ сөргөөр нөлөөлдөг. Бэлдмэлийг хэрэглэсний дараа үзүүлэх сөрөг нөлөөллийн хүрээ гоо сайхны согогбэлгийн булчирхайн үйл ажиллагаа суларсантай холбоотой батга, халзан, хаван, гинекомасти, үргүйдэл хэлбэрээр.

Альтернатив анагаах ухаан

Эмчилгээ ардын эмчилгээонцгой анхаарал хандуулах ёстой. Хөгжилтэй холбоотойгоор эмийн үйлдвэрБид ямар ч арга хэрэгслийг орлож чадах эдгээх ургамлын талаар бүрэн мартсан. Мөн гормоныг нэмэгдүүлнэ ардын аргаүнэхээр бодитой. Эрэгтэйчүүдэд ямар ургамлууд ашигтай болохыг олж мэдэх нь хэвээр байна. Ашигласан ургамлууд нь:

• Tribulus terrestris.

Сонирхолтой нь, эдгээр ургамлууд нь дааврын дутагдалтай үед л нөлөө үзүүлдэг бөгөөд дааврын хэвийн түвшинд хүрэхэд л түүний үйлдвэрлэлийг бага зэрэг нэмэгдүүлдэг. Үүний үр дүнд бие махбодид тестостероны хэт их нийлэгжилт үүсэх магадлал байхгүй.

• Хүн орхоодой.

Эдгээр ургамлууд нь зөвхөн эрэгтэй дааврын үйлдвэрлэлийг хянадаг төдийгүй тестостероны антагонистуудын өндөр түвшинг бууруулдаг. Хүн орхоодой зэрэг бүтээгдэхүүн нь тоник шинж чанартай бөгөөд энергийн тэнцвэрийг сэргээх чадвартай болох нь батлагдсан бөгөөд үүнийг эрчүүдийн тоймоор баталж байна.

• Tribulus terrestris ба Eleutherococcus.

Ургамлууд нь хүний ​​биед гормоны хэмжээг нэмэгдүүлэх үүрэгтэй эсүүдийг идэвхжүүлдэг. Тиймээс эм хэрэглэхгүйгээр ардын эмчилгээг дангаар нь хэрэглэснээр та өвчнийг үр дүнтэй арилгаж, тестостероны хангалттай өндөр түвшинд хүрч чадна. Тэдэнд биофлавоноид агуулагдаж байгаагийн ачаар чухал тосболон витаминууд.

Эрэгтэй бэлгийн даавар болох тестостеронтой холбоотой томоохон асуудал. P.s. Шинжлэх ухааны мэдээлэл (туршилт, судалгаа) дээр үндэслэн маш их мэдээлэл гарна.

Тестостерон гэж юу вэ, түүний үүрэг юу вэ, яагаад энэ нь маш чухал, түүний норм гэж юу вэ гэх мэтийг танд хэлэх болно; мөн байгалийн тестостероны үйлдвэрлэлийг тусгайлан нэмэгдүүлдэг зүйлсийн талаар.

Тестостерон гэж юу вэ (товчхондоо)

Тестостерон (тест) нь эрэгтэй бэлгийн даавар юм.

Энэ нь зөвхөн эрэгтэйчүүдэд төдийгүй эмэгтэйчүүдэд ч байдаг, учир нь. Үүнгүйгээр эрүүл бэлгийн хөгжил боломжгүй юм. Ялгаа нь (эрэгтэй, эмэгтэй хүмүүсийн хоорондох) тестостероны хэмжээ юм.

Эрэгтэйчүүдэд энэ нь эмэгтэйчүүдийнхээс 17 дахин их байдаг (м - 10-40 нмоль / л; w - 0.7-3 нмоль / л.).

Тестостерон бол маш чухал даавар бөгөөд би үүнийг байнга хянаж байхыг зөвлөж байна. үр дүн Эрэгтэйчүүдэд тестостерон хэвийн байдаг - 10-40 нмоль / л.

P.s. бие махбод дахь сорилын нормыг хянаж, түүнийг доошлуулахгүй байх нь маш чухал юм.

Тестостерон нь бүхэлдээ биеийн хэвийн үйл ажиллагаанд маш чухал үүрэг гүйцэтгэдэг.

• Таргалалт (илүүдэл жин)
• Уушигны өвчин, түүнчлэн гуурсан хоолойн багтраа
• артерийн гипертензи
• Простатит
• Зүрхний өвчин (ишеми)
• Атеросклероз
• Чихрийн шижин
• Элэгний цирроз
• Архаг архидалт

Анагаах ухаанд тестостероны дааврын бууралтыг - гэж нэрлэдэг. гипогонадизм.

Өвчин эмгэгээс гадна эрэгтэйчүүдэд тестостерон бага байдаг шалтгаанууд байдаг.

• Идэвхгүй идэвхгүй амьдралын хэв маяг
• Хэт их стресс
• эрүүл бус хүнс / Муу зуршил(архи, хийжүүлсэн ундаа, никотин (тамхи) хэрэглэх) хортой бүтээгдэхүүн(элсэн чихэр, шар буурцаг, кофеин, давс, холестерин ихтэй хоол хүнс, энгийн нүүрс усболон бусад олон зүйл), витамин, эрдэс бодисын дутагдал гэх мэт ...
• Зарим эмийн гаж нөлөө
• Бүр нас, 30 жилийн дараа эрэгтэйчүүдэд энэ даавар 1-2% -иар буурдаг.
• Эрүүл, чанартай нойр дутмаг

Тестостерон бага байгааг тодорхойлох шинж тэмдгүүд (шалгалтгүйгээр):

• Бэлгийн асуудал (бэлгийн дур хүслийг бууруулж), бэлгийн дур хүслийг бууруулж, хүч чадал буурдаг
• Сэтгэл хөдлөлийн өөрчлөлт (сэтгэлийн хямрал, сэтгэлийн өөрчлөлт гэх мэт)
• Бие махбодийн өөрчлөлт (булчингийн масс буурах, жин нэмэгдэх, хүч чадал буурах)
• Ядаргаа, сул дорой байдал гэх мэт.
• Цээж, нүүр (сахал) дээр үс дутмаг (эсвэл тэдгээрийн тоо хангалтгүй, өсөлт муу)
• Шалтгаангүй гинекомасти (хөхний өсөлт)
• Унтах эмгэг.

Эрэгтэй хүний ​​​​биед тестостерон бага байвал дараахь үр дагавар гарч ирнэ.

• Сэтгэлийн түгшүүр (сэтгэлийн байдал байнга өөрчлөгдөх), сэтгэлийн хямрал, амьдралын сонирхолгүй байх
• Бага (муу) бэлгийн дур хүсэл (libido) / зөрчил (мөн маш ноцтой)
• Булчин / ясны хөгжил (өсөлт) муу (бага), хүч чадал буурах (ерөнхийдөө тестостероны түвшин бага байх тусам эрэгтэй хүн бага хөгжсөн);
• Эрэгтэй бэлэг эрхтний бүх эрхтнүүдийн бүрэн бус хөгжил
• Хоёрдогч бэлгийн шинж чанарыг бүрэн гүйцэд хөгжүүлээгүй: бие, нүүр, нийтийн бүсэд үс сул ургах;
• sp * rma-ийн бүрэн бус (бага) үйлдвэрлэл
• нойргүйдэл
• Анхаарал сарних, мартах.

Ерөнхийдөө цусан дахь тестостероны норм (эсвэл түүний нэмэгдсэн хэмжээ) нь эрэгтэй хүнийг харуулдаг. Хүний биед олон сорил = өндөгтэй хүн байдаг.

Ийм учраас бие махбод дахь сорилын хэмжээг хянах нь чухал бөгөөд энэ тохиолдолд үүнийг нэмэгдүүлэх шаардлагатай.

Би хувьдаа үүнийг маш идэвхтэй дагаж мөрддөг, учир нь би энэ даавар ямар чухал болохыг маш сайн мэддэг Өдөр тутмын амьдралэрчүүд, тухайлбал, амьдралаас таашаал авахыг хүсдэг, эмэгтэй, эмэгтэйчүүд, s*x (харилцааг оруулаад, s*xгүйгээр = бүх зүйл боломжгүй), давамгайлах, давамгайлах, сайн, хүчтэй, хүчирхэг, өөртөө итгэлтэй байхыг хүсдэг, урагшлах, ялалт, амжилт, ололт амжилт гэх мэт. гэх мэт.

Ерөнхийдөө би эрүүл мэндийг ерөнхийд нь хянаж, хүн бүрт адилхан зөвлөж байна.

Байгалийн шалгаралд хамгийн сайн нь ялдаг.

Архи, тамхи хэрэглэж байгаа хүнийг харах болгондоо хогийн хоол, эм гэх мэт = Би энэ хүний ​​тухай бүх зүйлийг шууд ойлгодог.

Ихэнх хүмүүс = өөрийн эрүүл мэнд, таны бие, биеийн бүрхүүлд санаа тавьдаггүй.

Тэгээд юу ч үүрд үргэлжлэхгүй. Хэрэв та өөртөө анхаарал тавихгүй бол бүтэлгүйтэх болно. Асуудал гарах болно. Байгалийн шалгарлын алдагдалд хүргэж байна. Дүгнэлт гаргах.

Эрэгтэйчүүдэд тестостероны хэвийн буюу ихэссэн шинж тэмдэг

Би өөрөө яаж тодорхойлохоо хэлье (шинж тэмдгүүдийн талаар) (тэд бүгдэд тохирсон):

• сайхан санагдаж байна
• Хөгжилтэй, хүч чадал, эрч хүчтэй, хатуужилтай
• Сексийн дур хүсэл сайтай, секст татагддаг, догдолдог, босдог, зогсдог)) ерөнхийдөө энэ хэсэгт ямар ч асуудал байхгүй (гол нь хань нь сайн)
• Илүүдэл жингүй, дунд болон бага өөхний хувь хэмжээ
• Булчин, би тогтмол бэлтгэл хийдэг, хөгждөг, булчингийн масс, хүч чадал алдагддаггүй (би шулуун хүн, анаболик стероид хэрэглэдэггүй хүн, миний нас, удамшлын мэдээлэлд маш сайн тэнцвэртэй байдаг)
• Түрэмгий байдал, хүч чадал, үе үе байдаг, тийм ... хэтэрхий хүчтэй зөөлөн, ер нь эрэгтэй хүн ийм эмэгтэйлэг зан чанартай байх ёсгүй - та идэвхтэй оролцох хэрэгтэй. Хувийн өсөлт, дотоод байдал, өөртөө эрэгтэй хүнийг шахах).
• Биеийн үс нь сайн ургаж, бэлэг эрхтний доор бут сөөг, гарын доор, нүүр, цээжинд (өөр өөр аргаар, энэ нь бас үндсэн хуулиас хамаарна), ерөнхийдөө энэ хэсэгт ямар ч асуудал гардаггүй.

Товчхондоо, ийм хүчин зүйлүүд - бүх зүйл эмх цэгцтэй, тестийн түвшин хэвийн байгааг мэдэрдэг.

Гэхдээ би хувьдаа хамаагүй, би үүнд итгэлтэй байхын тулд үе үе шалгалт өгдөг.

Үүнээс гадна би:

• Би тогтмол сайн хооллодог.
• Би тогтмол 8 цаг унтдаг.
• Би хэт их стрессээс байнга зайлсхийдэг.
• Би ямар ч муу зуршилгүй (би архи огт хэрэглэдэггүй, тамхи татдаггүй гэх мэт)
• Тогтмол биеийн тамирын дасгал хийдэг (би биеийн тамирын зааланд бэлтгэл хийдэг).
• ерөнхийдөө үйл ажиллагаа, Цэвэр агаар, алхах, наранд тогтмол.
• гэх мэт.

Бие дэх тестостероны үүрэг

Эрэгтэй хүний ​​​​бие дэх тестостерон нь дараахь үүргийг гүйцэтгэдэг.

• Тестостерон дааврын нөлөөн дор бүх эр бэлгийн эрхтнүүдийн бүрэн хөгжил үүсдэг.
• Тестостерон дааврын ачаар бэлгийн харьцааны хоёрдогч шинж чанар нь бэлгийн бойжилтын үед гарч ирдэг: бие, нүүр, нийтийн бүсэд үс ургах;
• Тестостерон нь булчингийн барилгын материал болох эд эсэд уураг (уураг) үүсэхэд оролцдог: тестостероны түвшин өндөр байх тусам эрэгтэй хүн илүү хүчтэй / илүү сайн хөгжсөн);
• Тестостерон нь биеийн өөх тосыг зөв хуваарилж, хэвлийн хөндийд хуримтлагдахаас сэргийлдэг;
• Тестостероны ачаар эрэгтэй хүн ийм намуухан дуу хоолойтой байдаг;
• Тестостерон нь идэвхтэй нөлөө үзүүлж, эмэгтэйчүүдэд бэлгийн дур хүслийг төрүүлдэг;
• Тестостерон нь хэвийн бүрэн хөвчрөлтийг хангадаг.
• Тестостерон нь sp * rma-ийн бүрэн үйлдвэрлэлийг баталгаажуулдаг

Ерөнхийдөө тестостерон нь маш их зүйлийг хийдэг, ерөнхийдөө та ойлгох хэрэгтэй: тестостерон нь эрэгтэй хүнийг эрэгтэй болгодог. Хэрэв түүний хэмжээ бага байвал маш ноцтой асуудал гарна.

Тиймээс одоо би танд хэлсэн бүх зүйлээс гадна бие дэх тестостероны түвшинг хэрхэн нэмэгдүүлэх талаар танд хэлэх болно.

Тестостероныг байгалийн аргаар хэрхэн нэмэгдүүлэх вэ?

Эрэгтэйчүүд хэд хэдэн шалтгааны улмаас тестостероны түвшинг нэмэгдүүлэхийг эрмэлздэг.

• Бие махбодийн чанарыг сайжруулах (булчингийн өсөлт, булчингийн хүч чадал, тэсвэр тэвчээр гэх мэт)
• Бэлгийн дур хүсэл нэмэгдэж, бэлгийн дуршил сайтай, бэлгийн дур хүслийг сайжруулж, дотно амьдралын чанар сайжирна
• Охидын сонирхол татахуйц өсөлт (учир нь тестостерон ихтэй = бүх зүйл өөр байдаг)
• нийгмийн давамгайлал
• Эрүүл мэнд, амьдралын чанарыг сайжруулах

Тиймээс тестостероны байгалийн үйлдвэрлэлийг нэмэгдүүлэх нь танд туслах болно:

• Зөв эрүүл чанартай тогтмол хоол
• Эрүүл бус хоол хүнсийг тогтмол хас
• Витамин, эрдэс бодисыг тогтмол ууна
• Муу зуршлаас байнга татгалзах
• Бие бялдрын хүч чадлын зөв сургалтыг тогтмол хийх
• Жинг хэвийн болгох, биеийн өөхний хувь
• Тогтмол чанартай сайн унтах
• Зорилго, ялалт, амжилт, ололт амжилт
• Охид, s * ks (бэлгийн амьдрал) байнга
• Тогтмол хэт их стресс байхгүй
• Үйл ажиллагаа, цэвэр агаар, байнгын нар

Энэ бүхэн нь цусан дахь тестостероны байгалийн үйлдвэрлэлийг ихээхэн нэмэгдүүлэх болно.

Ихэнх хүмүүс = харамсалтай нь, үргэлж ямар нэг гайхамшгийн эм, эм, нэмэлт, гэх мэт ямар нэг үр дүнгүй, эсвэл маш муу ажилладаг, эсвэл богино хугацааны үр нөлөөг өгдөг балиар хайдаг.

Хүмүүсийн дийлэнх нь дутуу үнэлдэг, дэмий хоосон зүйлсийн талаар би одоо хэлж байна, учир нь эдгээр нь таны бие дэх тестостероны үйлдвэрлэлд ихээхэн нөлөөлдөг байгалийн хүчин зүйлүүд юм.

Зөв эрүүл чанартай тогтмол хоол

Бид юу иддэг вэ. Ингээд л болоо.

Гормоны үйлдвэрлэл нь олон эрхтэн, тогтолцооны уялдаа холбоотой ажлыг хамардаг нарийн төвөгтэй үйл явц тул үүнийг эхлүүлэхийн тулд та бие махбодийг шаардлагатай бүх бодисоор хангах хэрэгтэй.

• Булчин барих МАТЕРИАЛ юм (уураг, уураг)
• Ажил, барилгын ЭРЧИМ ХҮЧ нь (нүүрс ус)
• Гормоныг бий болгох МАТЕРИАЛ (өөх тос)
• Жимс, хүнсний ногоо
• УС(булчингийн өсөлттэй адил усгүй амьдрал боломжгүй юм).

Хүмүүсийн дийлэнх нь = зөв хооллодоггүй. Эдгээр бүх түргэн хоол, шарсан, өөх тос, чихэрлэг гэх мэт. гэх мэт. замд хөнгөн зууш, боов, боов, шаурма, гамбургер, хиам, хиам гэх мэт.

Энэ новшийг идсэнээр гормоны бүрэн үйлдвэрлэл яаж бий болох вэ?

Хариулт нь мэдээж үгүй. Тиймээс хоолны дэглэмээ анхаарч үзээрэй, танд дараахь зүйл хэрэгтэй болно.

• Нарийн төвөгтэй нүүрс ус(будаа, Сагаган, овъёос, хатуу улаан буудайн гоймон);
• Хэрэм(загас, мах, өндөг, зуслангийн бяслаг, сүү, kefir, далайн хоол гэх мэт)
• Өөх тос(самар (пекан, макадамия, бүйлс, пистачиос, самар), байгалийн самрын цөцгийн тос, омега 3, омега 6, омега 9, загасны тос, наранцэцэг, шар буурцаг, эрдэнэ шиш, гүргэс, хушга, рапс, маалинган үрийн тос) .
• Энгийн энгийн карбонатлаг бус ус(Усны дутагдалтай үед шингэн алдалт үүсч, эрч хүчтэй, идэвхтэй байх боломжгүй тул ус үргэлж ойрхон байх ёстой, илүү их :)).

Танд сонирхолтой байж болох нэмэлт нийтлэлүүд:

Хэрэв олон хүн нүүрс ус, уураг (уураг) -тай холбоотой асуудалгүй бол өөх тос байдаг. Мөн энэ нь ноцтой асуудал юм, учир нь. яг Онцгой анхааралөөх тосыг анхаарч үзэх нь зүйтэй, учир нь. Эдгээр нь гормон (тестостероныг оруулаад) үйлдвэрлэх МАТЕРИАЛ юм. Ойлгож байна уу?

Өөх тос нь холестерины эх үүсвэр бөгөөд тестостероны молекулын үндэс болдог. Тиймээс өөх тосны дутагдалд орохгүйн тулд эрчүүд хоолны дэглэмээ тэнцвэржүүлэх нь гарцаагүй.

Өөх тос багатай хоолны дэглэм нь тестостероныг бууруулдаг. Хоолны дэглэм дэх өөх тос нь илчлэгийн 10-15% -ийг эзэлдэг эрчүүдэд маш чухал ач холбогдолтой байв доод түвшинтестостерон, хамгийн дээд үзүүлэлтүүд нь 40-45% -д хүрсэн. Ерөнхийдөө би өдөр тутмын илчлэгийнхээ 20% -иас багагүй өөх тосыг хэрэглэхийг зөвлөж байна.

Энэ нь амьдралын үйл явцыг өөх тосоор хангах, байгалийн анаболик даавар (тестостерон гэх мэт) үйлдвэрлэхэд хангалттай байх болно.

За, жишээ нь: хэрэв таны өдрийн ханш 1500 калори дотор, дараа нь (1500 x 20%) = 300 калори; Үүнд: 1500 нь таны өдөр тутмын илчлэг, 20% нь өөхний өдөр тутмын хэрэглээ юм.

Өөр нэг байдлаар охидод 3 граммаас өөх тос хэрэгтэй гэж хэлж болно. биеийн жингийн кг тутамд.

Жишээлбэл, хэрэв та 40 кг жинтэй бол 40х3 = 120 гр хэрэгтэй. өдөрт / мин өөх тос.

Тайлбар: Энэ хэмжээг зөвхөн САЙН (ханаагүй) өөх тосноос авах ёстой.

ханаагүй өөх тосзагас, далайн хоол, дүпү, шар буурцаг, улаан буудайн үр хөврөл, навчит ногоо (хар ногоон), самар (пекан, макадамия, бүйлс, пистачиос, самар), байгалийн самрын цөцгийн тос, омега-3, омега-6, омега зэрэг хүнсний бүтээгдэхүүнээс олддог. -9, загасны тос, наранцэцэг, шар буурцаг, эрдэнэ шиш, гүргэм, хушга, рапс, хулдаасны тос.

Уураг (уураг) ба нүүрс ус, хэрэглээний харьцааны хувьд тестостероны түвшинг нэмэгдүүлэх хамгийн тохиромжтой хоолны дэглэм бол өөх тосноос илчлэгийн 35-45% -ийг бүрдүүлдэг хоолны дэглэм юм (би хувьдаа хамгийн багадаа 20%, 30-аас ихгүй калорийг авахыг зөвлөж байна. ), харьцангуй бага тооуураг (биеийн жингийн 1 кг тутамд 1.6-2 гр), зохих хэмжээний нүүрс ус (биеийн жинд 4-6 гр).

Тестостерон дааврын түвшинг нэмэгдүүлдэг нэмэлт хоол хүнс:

• Жимс:чангаанз, манго, папайя, жүрж, тоор, лийр, хан боргоцой.
• Халуун ногоо:сармис, сонгино, турмерик, улаан чинжүү, карри.
• Хүнсний ногоо:улаан лооль, цэцэгт байцаа, Хятад, Брюссель нахиалдаг, селөдерей, авокадо, шар чинжүү, хаш, хулууны үр.
• Ногоон:сонгино, бууцай, килантро, яншуй, зэрлэг сармис.
• Жимс:интоор, бөөрөлзгөнө, гүзээлзгэнэ, нэрс, үхрийн нүд, тарвас, анар, чавга, prunes.
• Далайн хоол:анчоус, алгана, хавч, форел, halibut, herring, хулд, сардина, сам хорхой.
• Оливын болон кунжутын тос.

Эрүүл бус хоол хүнсийг тогтмол хас

Элсэн чихэр, давс, элсэн чихэр, шарсан хоол, өөх тос, энгийн нүүрс ус гэх мэтийг хас.

Эдгээр бүх бодисууд нь ямар ч ашигтай зүйл агуулдаггүй тул тэдгээрийг ашиглах нь утгагүй юм.

Та зөвхөн өөртөө, таны эрүүл мэндэд тустай зүйлийг татаж авах хэрэгтэй.

Витамин, эрдэс бодисыг тогтмол ууна

Ашигт малтмал:

Тестостерон дааврын нийлэгжилтэнд шаардлагатай гол эрдэс бол цайр юм.

Тиймээс юуны түрүүнд хоол хүнс эсвэл нэмэлт тэжээлээр хангалттай хэмжээгээр хэрэглэхэд анхаарах хэрэгтэй.

Цайр нь далайн хоол (хясаа, далайн амьтан, хавч), загас (анчоус, мөрөг, майга), самар ( Хушга, бүйлс, газрын самар, пистачиос), хулуу, наранцэцгийн үр.

Бусад чухал ашигт малтмалтестостероны үр нөлөөг сайжруулдаг кальци, селен, магни;

Витамин:

Бүрэн эрүүл байхын тулд бие махбодид бүх витамин шаардлагатай байдаг боловч тестостероны түвшинг нэмэгдүүлэхэд онцгой үүрэг гүйцэтгэдэг.

• витамин С - антиоксидант, кортизолын үйлдвэрлэлийг саатуулдаг;
• витамин Е - антиоксидант, инсулины өндөр сахарыг даван туулахад тусалдаг;
• витамин D - кальцийг шингээхэд тусалдаг, эстрогенийг сул хэлбэр болгон хувиргадаг;
• омега-3 ба омега-6 - чухал хүчил, тестостероны биосинтезийн замын салшгүй хэсэг юм;
• В бүлгийн витаминууд - олон мянган биохимийн урвалд оролцож, бэлгийн дааврын нийлэгжилтийг нэмэгдүүлдэг.

Муу зуршлаас байнга татгалзах

Согтууруулах ундаа, мансууруулах бодис, тамхи гэх мэтийг нэг удаа, бүрмөсөн хас.

Эрэгтэй хүний ​​биед агуулагдах архи нь тестостероныг эстроген болгон хувиргахад хүргэдэг.

Эстрогений талаар миний хэлснийг санаж байна уу? Илүү их байх тусам тестостерон бага байдаг.

Үүнээс гадна аливаа согтууруулах ундааЭнэ нь бүх биед системийн гэмтэл учруулдаг бөгөөд энэ нь дааврын үйлдвэрлэлд муугаар нөлөөлдөг. Өөрийнхөө дүгнэлтийг гарга.

Никотин нь биеийн бүх системд сөрөг нөлөө үзүүлдэг тул миний хувьд энэ хог нь дааврын төлөв байдалд сөргөөр нөлөөлдөг нь гайхмаар зүйл биш юм.

Тамхи татах үед гонатропин даавар үүсэхээс сэргийлдэг бие дэх хорт бодисын түвшин ноцтой нэмэгддэг. Гонатропин бол мэдэхгүй хүмүүсийн хувьд тестостероны нийлэгжилтэнд оролцдог хамгийн чухал бодис юм.

Үүнээс гадна никотин болон бусад хорт бодисууд нь бодисын солилцооны хурдыг бууруулж, олон тооны элементүүдийг устгахад хүргэдэг бөгөөд энэ нь бие махбод дахь олон дааврын үйлдвэрлэл, түүний дотор тестостероны үйлдвэрлэлийг удаашруулдаг. Дүгнэлт гаргах..

Тестостерон дааврын үйлдвэрлэлд бөөрний дээд булчирхай нь бас чухал үүрэг гүйцэтгэдэг бөгөөд энэ нь тамхины утаатай хамт бие махбодид орж буй хорт бодисуудаас ихээхэн зовдог.

Бөөрний дээд булчирхайн хордлого нь тестостерон болон бусад бэлгийн дааврыг хангалттай хэмжээгээр үйлдвэрлэх чадваргүй байдаг. Үүний үр дүнд тамхичдын цусыг шалгаж үзэхэд тестостероны хэмжээ хүчтэй буурч байна.

Зөв бие махбодийн хүч нь тогтмол ачаалалтай байдагтестийг 40% хүртэл нэмэгдүүлэх

Тестостерон нь дасгалын хариуд үүсдэг (хүчний дасгал).

Туршилт хийсэн, бурхан өршөөгөөч, 20-иод оюутан авч, бэлтгэлийн өмнө тестийн түвшин, кортизол гормоны түвшинг хэмжсэн. Дараа нь - оюутнууд бэлтгэл хийхээр явав (хүч чадлын ачаалал). Эрчим хүчний ачааллын дараа тэдгээрийг дахин хэмжсэн - тест ба кортизолын түвшин. Юу болсон бэ?

Үүний үр дүнд сургалтын дараа оюутан бүрийн кортизолын түвшин өндөр байсан (энэ нь байгалийн юм), учир нь. Сургалт нь стресстэй байдаг (ялангуяа урьд өмнө хэзээ ч бэлтгэл хийж байгаагүй хүмүүст), тестостероны түвшин эсрэгээрээ буурсан байна. Яагаад тэр вэ? Кортизолын хувьд - Би тайлбарлав, тэнд бүх зүйл тодорхой байна.

Кортизол нь ямар ч стресстэй / туйлын нөхцөл байдалд үүсдэг бөгөөд сургалт нь яг ийм учраас бүх зүйл логик бөгөөд хүлээгдэж буй зүйл юм.

Тестостерон яагаад буурсан бэ?

Яагаад гэвэл бэлтгэл хийхдээ бид бэлтгэл хийхдээ биеийн тамирын дасгал хийдэг (хүч чадал), булчингууд нь цуснаас тестостероныг хэт их шингээж авдаг.

Энэ нь дараа нь эдгэрэх, булчингийн өсөлтийг бий болгохын тулд зайлшгүй шаардлагатай.

Тийм ч учраас хүч чадлын бэлтгэл хийсний дараа тестостероны түвшин үргэлж бага байдаг. Энэ үед би бэлгийн харьцаанд орохыг зөвлөдөггүй)) дашрамд хэлэхэд, өглөө хүлээх нь дээр.

Энэ нь тэр (тестостерон) булчинд илүүдэл хэмжээгээр "үлдсэн" бөгөөд цусанд бага байдаг.

За, шалгалтын тоо нэмэгдэхэд сургалт хэрхэн нөлөөлдөг вэ?

Оюутнуудтай хийсэн туршилт үргэлжилсэн. Залуус бүтэн сар бэлтгэл хийсэн. Долоо хоногт 3 удаа биеийн тамирын үндсэн дасгал хийдэг - зарчмын хувьд тэнд онцгой зүйл байхгүй.

Сарын дараа тэд бэлтгэлийн өмнө болон дараа дахин шинжилгээ, кортизолын түвшинг авчээ.

Үр дүн:сарын бэлтгэл хийсний дараа залуусын тестостероны хэмжээ 40% -иар нэмэгдсэн байна. Сургалтын дараа кортизолын түвшин мэдэгдэхүйц буурсан (бие нь стресст дасан зохицсон учраас). Дасгал хийсний дараа тэр даруй сарын өмнөх шиг тестостерон буурсан хэвээр байна.

Гэхдээ дасгал хийсний дараа хэсэг хугацааны дараа тэр сэргэж, зөвхөн PRO STOCK.

Тийм ч учраас тогтмол дасгал хийснээр цусан дахь тестостероны хэмжээ нэмэгддэг.

Туршилтаас харахад энэ нь бэлтгэл хийдэггүй хүнтэй харьцуулахад 40% -иар өсдөг.

Өөрийнхөө дүгнэлтийг гарга. Би хувьдаа бэлтгэл сургуулилтаа тогтмол хийж олон жил болсон.

Гэхдээ энд юу чухал вэ? Тестостерон дааврын 40% -ийг үйлдвэрлэх сургалт ямар байх ёстой вэ?

Та биеийн тамирын заал руу явахдаа олон зүйлийг хийж болно. Гүй. Кроссфит, йог, олон чиглэлийг хий. Цусан дахь тестостероны түвшинг яг юу нэмэгдүүлдэг вэ гэж та асууж байна =)

Энэ нь ялангуяа сургалтын схем улам бүр нэмэгддэг - энэ нь танд ЭВГҮЙ БАЙДАЛ мэдрэх болно!

Гипофиз булчирхай нь таагүй мэдрэмж (стресс) -ийн хариуд тестостерон үйлдвэрлэх тушаал өгдөг.

Тийм учраас бэлтгэлээ зөв хийх хэрэгтэй. Ачаалал ихсэх, булчингийн дутагдал, дасгал хийх үед энэ нь хэцүү байх ёстой, стресс, шатах, таагүй байдал, өвдөлт байх ёстой.

Хэрэв та хөнгөн, тогтмол, өвдөлтгүй, даван туулах, шатаах, булчингийн дутагдал, ачаалал нэмэгдэхгүй = та тестостерон дааврын даавар үүсгэхгүй = үр дүнд нь булчин өсөхгүй. Ойлгож байна уу? Бүх зүйл хоорондоо холбоотой. Сургалт зөв байх ёстой.

Үгүй бол = фитнесст явж болно = гэхдээ тестостерон нэмэгдэхгүй.

Ихэвчлэн тэд энэ тухай ярьдаггүй. Биеийн тамирын заал руу яв = биеийн тамирын дасгал хийх шаардлагатай = тест нэмэгдэх болно. Тиймээ. Байх болно. Тодорхой цаг хүртэл тийм байх болно. Гэхдээ дасгал болгонд бие нь дасан зохицож, тэгээд л болоо.

Хэрэв давж гарахгүй бол ачаалал ахих, бүтэлгүйтэх, шатаах, өвдөх гэх мэт. = тест үүсгэхгүй. Эдгээр жижиг зүйлүүд нь зөвлөгөө юм жирийн хүмүүсмөн бизнесээ мэддэг хүмүүс = эхнийх нь юу ч мэдэхгүй зүгээр л хэлээрээ телепатидаг, харин хоёр дахь нь бүх үнэнийг тагнаас нь хүртэл мэддэг.

Тиймээс дүгнэлт хийж, сургалтаа зөв эхлүүлээрэй. Үүнтэй холбогдуулан шулуун хүмүүст зориулагдсан (шинжлэх ухааны мэдээлэлд үндэслэсэн) миний сургалтын курс танд туслах болно.

Энэхүү номын тусламжтайгаар та цусан дахь тестостероны түвшинг 40% хүртэл нэмэгдүүлэх боломжтой.

Гипофиз булчирхай нь шинжилгээ өгөх тушаал өгдөг = тестостерон үүсдэг = булчингууд ургадаг. Бүх зүйл яг л ингэж болдог. Би танд үйл явдлын бүхэл бүтэн хэлхээг хэлж байна. Та өөрөө харж шийдээрэй...

Дийлэнх олонхийн хийдэг шиг сургах, эсвэл бүхнийг ухаалгаар, чадварлаг хийх нь зөв биш.

Жинг хэвийн болгох, биеийн өөхний хувь

Биеийн өөхний хэмжээ их байх тусам тестостероны ялгарал багасна гэдгийг санаарай.

Энэ нь эрчүүдийн физиологийн улмаас эрт дээр үеэс батлагдсан баримт юм.

Гол нь илүүдэл жинтэй бол өөх тос, эмэгтэй, эрэгтэй дааврын тэнцвэргүй байдал үүсдэг, өөрөөр хэлбэл илүү их эстроген (эмэгтэй бэлгийн даавар), тестостерон (эрэгтэй хүний ​​гол даавар) бага ялгардаг. Ойлгож байна уу?

Тиймээс биеийн өөхний хувийг анхаарч үзээрэй. Таны жингийн төлөө. Заавал!

Бие дэх эстрогений түвшин өндөр байх тусам тестостерон бага байдаг.

Энд таны зорилго тавих ёстой биеийн өөхний хувь (норм):

• ЭРЧҮҮД = 10-15% биеийн өөх тос
• ЭМЭГТЭЙЧҮҮД = 15-20-25% биеийн өөх

Хэрэв таны биеийн өөхний хувь хэмжээ тогтоосон хязгаарт (мөн байх болно) байвал таны бие, дааврын систем, бодисын солилцоо ерөнхийдөө ямар ч саадгүй ажиллах болно.

Энгийнээр хэлбэл, ийм% байвал таны биеийн бүрхүүл, бие, эрүүл мэнд аюулгүй болно.

Жингээ хасаж, илүүдэл жинг (өөх) бүрэн арилгахын тулд миний сургалтын материал танд дараах байдлаар туслах болно.

Тогтмол чанартай сайн унтах

Эрүүл 8 шар шувууны унтах нь зөвхөн тестостероны үйлдвэрлэлд төдийгүй бүтэн амьдралд (биеийн бүрэн үйл ажиллагаанд) шаардлагатай байдаг.

Чамайг дор хаяж 8 цаг унтах хэрэгтэй гэдгийг хүн бүр мэддэг тул би энд удаан хугацаагаар ла-ла-кат болохгүй.

Би өөрийгөө нэгэн зэрэг орондоо хэвтэхийг зөвлөж байна. 21.00-22.00 цаг хүртэл байвал сайн. Мөн үүрээр эсвэл үүр цайсны дараа сэрдэг. Цаг хугацаа өнгөрөхөд энэ зуршил нь таныг хурдан унтахад тусалдаг бөгөөд үүний үр дүнд илүү сайн унтах болно, мөн энэ цаг нь Хомо сапиенст илүү тохиромжтой, учир нь. бидний бие хувьсалд маш их хоригдсон байдаг. Энэ үнэхээр хэрэгтэй (шаардлагатай).

Би нойрны тухай бүх зүйлийн талаар ярихгүй, ашиг тус нь ердөө л сая юм.

Бидний сэдвийн тухайд, тестостерон дааврын түвшин, нойр нь тестостероны түвшинд маш хүчтэй нөлөө үзүүлдэг, тухайлбал хоёр удаа нотлогдсон туршилт, судалгаанууд хийгдсэн. Хоёр удаа!!!

Тэд ижил насны хоёр хүнийг авч, нэг нь нөгөөгөөсөө илүү унтдаг = эхнийх нь тестостероныг хоёр дахин их үйлдвэрлэсэн. Бага унтдаг хүнээс хоёр дахин их.

ДҮГНЭЛТ:Унтах нь байнгын ашиглагдах ёстой хүчтэй хүчин зүйл юм.

Зорилго, ялалт, амжилт, ололт амжилт

Аливаа биелсэн зорилго = ялалт = өчүүхэн ч гэсэн = амьдралын аливаа амжилт (ямар ч салбарт) = цусан дахь тестостероны түвшинг үргэлж нэмэгдүүлдэг (хүний ​​биед).

Эдгээр нь зүгээр нэг үг биш - эдгээр нь шинжлэх ухааны өгөгдөл юм. 2 хөлбөмбөгийн багийг хүлээн зөвшөөрсөн туршилтууд байсан. Тоглолтын өмнө болон дараа нь шалгалтын түвшинг авсан. Үүнийг хэн босгож, хэн буулгасныг тааварлаарай? Энэ нь зөв - ялсан залуус тоглолтын өмнөхөөс хамаагүй өндөр шалгалтын түвшинтэй байсан.

Харин хожигдсон хүмүүс тоглолтын өмнөхөөсөө бага тестийн түвшинтэй байсан, учир нь тэд алдсан.

Энэ бол зүгээр л жишээ. Аливаа амжилт, ялалт = биеийн сорилтын түвшинг нэмэгдүүлдэг.

• Нэг залуу бүсгүйтэй дөхөж уулзав = дугаараа авлаа = амжилт = шалгалт нэмэгдэв.
• Би хичээлд тэнцсэн = бүх зүйл хэвийн = шалгалт нэмэгдсэн.
• Зорилгоо биелүүлсэн = шалгалтыг дээшлүүлсэн.
• Гоол оруулсан = нэмэгдсэн тест.
• Би тэнд штанг сэгсэрсэн, гэхдээ би үүнийг хийж чадахгүй байсан ч би үүнийг хүсч байсан = шалгалт нэмэгдсэн.
• Би машин худалдаж авсан (зорилгодоо хүрсэн) = нэмэгдсэн тест.
• Охиныг хожсон, охиныг уруу татсан = сорилт нэмэгдсэн.

Товчхондоо жишээ нь эцэс төгсгөлгүй, амжилт, ялалт = сорилт нэмэгдэх = илүү сайн мэдрэмж, бүх зүйл сайхан, бүх зүйл гайхалтай, тиймээс амжилтанд хүр, зорилгоо тодорхой, ял.

Зөвхөн тестостероныг ялагчдын даавар гэж нэрлэдэггүй. Ялагч болоорой!

Охид ба s * ks байнгын үндсэн дээр

Илүү их s*x, илүү их зуурсан гурил. Илүү их зуурмаг, илүү их s*x. Илүү гичий... за, чи санаагаа ойлголоо.

Ердийн чанар s*x = маш их сайн урьдчилан сэргийлэхолон өвчнөөс.

Энэ нь эрэгтэй, эмэгтэй хүмүүст хамаатай. S * ks нь бид бүгдэд хэрэгтэй. Тогтмол!

Охиныг ялах үед = түүнтэй бэлгийн хавьталд орох = тест нь дээшлэх, чи илүү сайн, сайхан, дажгүй, эрэгтэй - за, та энэ мэдрэмжийг ойлгож, мэддэг гэж бодож байна.

Байнгын хамтрагчтай (охин) харилцаатай байх үед = ижил = ижил нөлөө.

Эмэгтэй хүйстэй харилцах энгийн харилцаа ч гормоны түвшинг нэмэгдүүлдэг. Тиймээс санаж байгаарай.

P.s. Хэрэв та миний блогийг уншвал би зөвхөн зохистой охид / эмэгтэйчүүдтэй харилцах, "бизнес" хийхийг зөвлөж байна, учир нь тэд л бидэнд (эрэгтэйчүүд) хүссэн үр нөлөөг өгч чадна.

Тогтмол хэт их стресс байхгүй

Стрессийн үед кортизол идэвхтэй үйлдвэрлэгддэг, би энэ талаар аль хэдийн ярьсан.

Кортизолын антагонистын хувьд эрэгтэй даавар тестостероны түвшинг бууруулдаг.

Илүү их байх тусам (эстроген гэх мэт) = тестостерон бага байдаг. Тиймээс үүнийг бас анхаарч үзээрэй.

Хэт их стрессээс зайлсхий, зүгээр л хэт их, гэхдээ огтхон ч биш. Та стрессээс огтхон ч ангижрахгүй, тэгэх ч хэрэггүй. Биеийн тамирын зааланд ижил бэлтгэл хийх нь стресстэй боловч зайлшгүй шаардлагатай. Ойлгож байна уу?

Ерөнхийдөө бай сайн төлөв байдалихэвчлэн андрогенийн үйлдвэрлэлийг сайжруулдаг.

Үйл ажиллагаа, цэвэр агаар, байнгын нар

Нарны гэрэлд идэвхтэйгээр ялгардаг Д витамин (ихэнх хүмүүст дутагддаг витамин) нь тестостероны түвшинг нэмэгдүүлдэг.

Тиймээс тестостероны үйлдвэрлэлд идэвхтэй үйл ажиллагаа, цэвэр агаар, хэт нарны гэрэл шаардлагатай байдаг.

Тестостероныг тусгай нэмэлтээр хэрхэн нэмэгдүүлэх вэ ...

Тусгай нэмэлтүүдээс би тэдний үр дүнтэй болохыг нотлох 2 туршилтыг л олсон (би шалгаагүй хувийн туршлага- Би юу ч хэлж чадахгүй - гэхдээ би эдгээр туршлагын талаар ярих болно).

Бусад бүх нэмэлтүүд = ажиллаж байгаа = надад мэдэгддэггүй, тиймээс нэмэлт зүйл алга.

Анаболик стероидууд = туршилтын өдөөгч болгон = Би ямар ч тохиолдолд авч үзэхгүй, учир нь. эдгээр бодисууд нь маш, маш их хүргэж болно ноцтой асуудлуудэрүүл мэндээрээ. Би хэзээ ч анаболик стероид хэрэглэж байгаагүй бөгөөд хүмүүсийн дийлэнх нь = зөвлөдөггүй!

№1. Шинэхэн шахсан сонгино нь ямар нэг шалтгааны улмаас цусан дахь тестостероны түвшинг нэмэгдүүлдэг. буурсан түвшинцусан дахь тестостерон.

Шинэхэн шахсан сонгино нь ямар нэг шалтгааны улмаас цусан дахь тестостероны түвшинг ихэсгэдэг болохыг нотолсон туршилт, судалгаанууд байдаг.

Тестостерон багатай судалгаа байхгүй тул би юу ч хэлж чадахгүй.

Тун нь дараах байдалтай байна. 80-100 кг жинтэй хүнд өдөрт 50 мл (буудсан).

№2. Турмерик бол тестостероны хамгийн хүчтэй нэмэгдүүлэгчдийн нэг юм.

Мэдэхгүй хүмүүст хэлэхэд турмерик бол хоолонд нэмдэг шар айраг юм.

Туршилт, судалгаагаар жирийн дэлгүүрт зарагддаг энэхүү амтлагч тестостероны хэмжээг ГУРВАН ДАХИН ихэсгэдэг байна. Дараахь тунг хэрэглэхийг зөвлөж байна.Өдөрт 1-2 г.

Гэсэн хэдий ч би хувьдаа эдгээр нэмэлтүүдийг хэзээ ч хэрэглэж байгаагүй бөгөөд тэдний талаар ойлгомжтой зүйл хэлж чадахгүй. Тэдгээрийг ашиглах эсэх = хүн бүр өөрөө шийддэг, зөвхөн лавлагааны зорилгоор infa.

Хүний цусан дахь тестостероны түвшин бага, хэвийн эсвэл их хэмжээгээр биш = энд ойлгомжгүй зүйл байхгүй тохиолдолд л эдгээр нэмэлтүүд үр дүнтэй байдаг гэсэн нотолгоо байдаг.

Хүндэтгэсэн, админ.

Эрэгтэй хүний ​​​​тестостерон нь хүн төрөлхтний хүчтэй хагасын төлөөлөгчдийн амьдралд чухал үүрэг гүйцэтгэдэг гол даавар юм. Дотоод шүүрлийн тогтолцооны үйл ажиллагааны доголдлын арын дэвсгэр дээр биологийн идэвхт бодисын зөрчил ажиглагдаж байна. Гормоны дутагдлын шинж тэмдэг илэрдэг. Тиймээс эрэгтэй хүний ​​​​тестостероныг байгалийн аргаар хэрхэн нэмэгдүүлэх вэ гэсэн асуулт гарч ирдэг.

ерөнхий мэдээлэл

Тестостерон нь сперматогенезийг зохицуулж, бэлгийн үйл ажиллагааг хариуцдаг. Түүний ачаар бие махбодийн үйл ажиллагааг идэвхжүүлж, булчингийн массыг бий болгодог. Энэ нь бие махбодийг стрессээс хамгаалдаг даавар юм. Тестостерон дааврын түвшин буурах нь бие махбодид сөргөөр нөлөөлдөг сэтгэл санааны эрүүл мэндхүн.

Энэ дааврын үзүүлэлтүүдийн хамгийн их концентраци нь 18 насандаа ажиглагддаг. 30 нас хүрэхэд эрэгтэй хүний ​​тестостероны үйлдвэрлэл буурч эхэлдэг. Дөчин жилийн босгыг давсны дараа үзүүлэлтүүд жил бүр 1-2 хувиар буурдаг. Энэ бол эрчүүдийн хувьд норм юм. тусгай эмчилгэээнэ байгалийн үйл явцшаарддаггүй.

Хэвийн гүйцэтгэл

50 жилийн дараа тестостероны хэмжээ 50% -иар буурч болно. Хазайлт нь 5-15% хооронд хэлбэлздэг.

Эрэгтэйчүүдэд тестостероны нормыг хүснэгтэд үзүүлэв.

Нормативаас хазайх

Хэрэв эрэгтэй хүний ​​​​тестостерон дааврын түвшин нормоос гажсан бол энэ нь өвчний явцыг илтгэнэ. Хэрэв индикаторууд хэт өндөр байвал энэ нь глобулины үйлдвэрлэл буурах эсвэл Кушинг-Иценкогийн синдром үүсэхийг илтгэнэ.

Заримдаа маш их өндөр тестостеронхоргүй эсвэл онкологийн хавдрын өсөлтийг илтгэнэ. Энэ нь мөн адренал бор гадаргын гиперплази дохио өгдөг.

Эрэгтэйчүүдэд тестостерон бага байгааг илтгэж болно:

• архаг;
• төмсөгний үйл ажиллагаа хангалтгүй.

Шинжилгээ хийх

Хэрэв гипофиз булчирхай эсвэл төмсөгний хавдар сэжиглэгдсэн бол эрэгтэй хүний ​​​​тестостерон дааврын шинжилгээг тогтооно. Бусад шинж тэмдгүүд нь:

• үргүйдэл;
• архаг хэлбэр;
• өсвөр насны;
• таргалалт;
• бэлгийн дур хүсэл буурах.

Цусны дээжийг шинжилдэг. Зөв зураг авахын тулд эрэгтэй хүн яаж авахаа мэддэг байх ёстой. Уг процедурыг 11:00 цаг хүртэл явуулна. Шинжилгээ хийхээс 48-72 цагийн өмнө эм уух, архи уух, дасгал хөдөлгөөн хийхээ болих хэрэгтэй. Дээж авахын өмнө өглөөний цайгаа идэж болохгүй.

Анхаар! Стресс нь тестостероны түвшинд нөлөөлдөг. Тиймээс, судалгаа хийхээс өмнө сэтгэлийн хөдөлгөөнийг жигд байлгах хэрэгтэй. Үр дүнг дараагийн өдөр нь эсвэл шинжилгээний дараа хэдэн цагийн дараа авах боломжтой.

Зэрэглэл буурах гол шалтгаанууд

Эрэгтэйчүүдэд тестостероны хэмжээ буурах нь дараахь шалтгааны улмаас үүсдэг.

1. Насны онцлог.
2. Согтууруулах ундаа хэтрүүлэн хэрэглэх.
3. Тамхи татах.
4. Буруу хоолны дэглэм.
5. Идэвхгүй амьдралын хэв маяг.
6. Нойрны дутагдал.

Анхаар! Гэр ахуйн химийн бодис, биеийн тусгай тос хэрэглэхийг багасгах нь зүйтэй. Тэд бисфенол агуулдаг. Энэ бодис нь дааврын түвшинг бууруулдаг.

Бага хэмжээний архи ч гэсэн элэгний ажилд хүндрэл учруулдаг - энэ нь илүү удаан ажиллаж эхэлдэг. Үүний зэрэгцээ, эстроген дааврын үйлдвэрлэл нэмэгдэж, тестостероны үйлдвэрлэл буурч, энэ нь эрэгтэй хүнийг эмэгтэйлэг харагдуулдаг - нүүрний болон нийтийн үсний хэмжээ багасна.

Гормоны дутагдлын шинж тэмдэг

Дараах шинж тэмдгүүд нь тестостероны түвшин буурч байгааг илтгэнэ.

• мэдэгдэхүйц өөх тосны ордууд;
• булчингийн масс буурах;
• сэтгэлийн хямралыг хөгжүүлэх;
• цочромтгой байдал;
• бага зэргийн дасгал хийсний дараа ядрах;
• төвлөрөл буурах;
• санах ойн сулрал;
• бодисын солилцооны үйл явц удаашрах;
• эр бэлгийн эс үүсэх саатал;
• бэлгийн дур хүсэл буурах.

13-15 насны өсвөр насныханд доошоо хазайх гайхалтай шинж тэмдэг нь бэлгийн 2 шинж чанаргүй байдаг.

Та яаж туслах вэ

Хүн бүр хүлээж авахад бэлэн байдаггүй эмийн бэлдмэл. Эрэгтэйчүүдэд тестостероныг байгалийн аргаар хэрхэн нэмэгдүүлэх вэ гэсэн асуултын хариултыг олон хүн сонирхож байна. Юуны өмнө та хоолны дэглэмээ өөрчлөх хэрэгтэй. Үүний дараа та биеийн тамирын дасгалын түвшинд анхаарлаа хандуулах хэрэгтэй.

Эрэгтэйчүүдэд тестостероны түвшинг хэрхэн нэмэгдүүлэх вэ? Эмч нар дараах зөвлөмжийг дагаж мөрдөхийг зөвлөж байна.

1. Жингээ хэвийн болгох.
2. Илүү их спортоор хичээллэ.
3. Архинаас татгалз.
4. Дор хаяж 8 цаг унт.
5. Бэлгийн харьцаагаар амьдар.

Анхаар! Согтууруулах ундаа нь энэ дааврын молекулуудыг эстроген болгон хувиргадаг.

Хоол тэжээлийн хэвийн байдал

Тестостероныг нэмэгдүүлэх хамгийн сайн арга бол хоолны дэглэмээ өөрчлөх явдал юм. Хоол нь дараахь зүйлийг агуулсан байх ёстой.

• витамин;
• ашигт малтмал;
• өөх тос;
• уураг;
• ус.

Эрэгтэй хүний ​​хувьд цайрын элемент нь маш чухал бөгөөд энэ нь бие махбодид тестостероны ялгаралтыг дэмжиж, улмаар эстроген болгон хувиргахаас сэргийлдэг. Та үүнийг ийм бүтээгдэхүүнээс их хэмжээгээр олж болно: туранхай үхрийн мах ба үхрийн махны элэг, далайн болон Голын загас, хясаа, дун, хавч

Эрэгтэй хүний ​​​​тестостероныг нэмэгдүүлдэг бүтээгдэхүүнийг хүснэгтэд үзүүлэв.

Мөн эрэгтэй хүний ​​​​тестостероныг нэмэгдүүлдэг бүтээгдэхүүний жагсаалтад багтдаг. Үр нөлөөг сайжруулахын тулд самартай хамт идэх нь дээр.

Хөдөлгөөн бол амьдрал

Ихэнхдээ эрэгтэйчүүдэд тестостероны түвшин бага байгаа нь дутагдалтай байдаг Идэвхтэй хөдөлгөөн хийх. Спортын гүйцэтгэлийг нэмэгдүүлдэг.

1. Сургалтын үргэлжлэх хугацаа 60 минут байна.
2. Хичээлийн тоо хамгийн багадаа 3/7 хоног байна.
3. Дасгалыг 8-10 удаа хийх ёстой.

Тестостерон дааврын өсөлт нь цээж, хөл, нугасны булчинг шахах замаар хийгддэг.

Зөвлөгөө. Сүүлийн дасгалыг хүчин чармайлтаар хийх ёстой.

Бодибилдингчид анхааралдаа авдаг

Ихэнхдээ бодибилдингийн шүтэн бишрэгчид эрчүүдэд тестостероны түвшинг байгалийн аргаар хэрхэн нэмэгдүүлэх вэ гэсэн асуултыг сонирхож байна. Энэ нь биеийн тамирын дасгалын эрч хүч, тусгай хоолны дэглэмийг дагаж мөрдсөний үр дүнд хүрдэг. Нэг хичээлийн үргэлжлэх хугацаа 5-30 минутын хооронд хэлбэлзэх ёстой. Багц хоорондын завсарлага 1 минут байна.

Уураг гейнер болон бусад амархан шингэцтэй уураг хэрэглэхийг зөвшөөрдөг. "Цонх" нээгдэх үед сүүний уураг хэрэглэх хэрэгтэй. Зөвшөөрөх тусгай бэлтгэлСанал болгогдоогүй. Энэ нь хөгжилд хувь нэмэр оруулж магадгүй юм ноцтой эмгэгүүдаденома шиг.

Унтлаа хэвийн болго

Эрэгтэй хүний ​​​​биед тестостероныг хэрхэн нэмэгдүүлэх вэ гэсэн асуултад эмч нар нойроо хэвийн болгохыг зөвлөж байна. Ихэнх бэлгийн дааврын ялгарал нь үе шатанд ажиглагддаг гүн нойр. Хэрэв хүн нойр дутуу байвал хэвийн гүйцэтгэлтестостероны түвшин буурч, түүнийг нэмэгдүүлдэг заль мэхний үр нөлөө алга болно. Үргэлжлэх хугацаа эрүүл унтах 7-9 цагийн хооронд хэлбэлздэг.Энэ тохиолдолд өргөх үед хэвийн эрүүл мэнд, эрч хүчтэй байх нь маш чухал юм. Хэрэв хүн сэрүүлэггүй сэрж, нэгэн зэрэг сайхан мэдрэмж төрдөг бол эрэгтэй хүний ​​эрүүл мэнд хэвийн байна.

Зөвлөгөө. Бүрэн чимээгүй унтах нь зүйтэй. Та зурагтын дор унтаж болохгүй, учир нь үлдсэн хэсэг нь бүрэн гүйцэд биш байх болно.

Стрессээс хол бай

Тестостерон дааврын түвшинг хэрхэн нэмэгдүүлэх вэ? Ихэнхдээ бизнес эрхэлдэг эсвэл хариуцлагатай ажил эрхэлдэг хүмүүсийн үзүүлэлтүүд нормоос гаждаг. Үүний эсрэг бие нь стрессийн даавар ялгаруулдаг. Энэ нь тестостероныг саармагжуулдаг кортизолыг идэвхжүүлэхэд хүргэдэг.

Стресстэй нөхцөл байдлаас зайлсхийх боломжгүй юм. Тиймээс өөрийгөө хянаж сурах нь чухал. Гэртээ гимнастикийн дасгал хийх, илүү олон удаа алхах нь зүйтэй. Энэ нь зөвхөн энэ дааврыг төдийгүй таны сэтгэл санааг нэмэгдүүлэх болно. Энэ нь бас сурах хэрэгтэй амьсгалын дасгалууд. Хэрэв сэтгэлийн хямралын шинж тэмдэг илэрвэл та сэтгэл засалчтай яаралтай зөвлөлдөх хэрэгтэй.

Бэлгийн амьдралыг хэвийн болгох

гайхалтай байгалийн эмчилгээЭнэ гормоныг нэмэгдүүлдэг нь секс юм. Идэвхтэй бэлгийн амьдрал эрүүл мэндэд сайнаар нөлөөлдөг. Байнгын хамтрагч байхгүй тохиолдолд аюулгүй байдлыг цаг тухайд нь хариуцах шаардлагатай. Тэгэхгүй бол эрэгтэй хүн бас бэлгийн замын халдварт өвчнийг эмчлэх шаардлагатай болно.

Эмээгийн мэргэн ухаан

Ардын эмчилгээ нь индикаторуудыг хэвийн байдалд оруулахад тусална. Нэг нь хамгийн үр дүнтэй бүтээгдэхүүнтурмерик юм. Энэ амтлагч нь дараахь зүйлийг хийхэд тусалдаг.

• простатит үүсэх эрсдлийг зогсоох;
• бэлгийн дур хүслийг нэмэгдүүлэх;
• spermatozoa чанарыг сайжруулах;
• дааврын суурь байдлыг хэвийн болгох.

Та бас ашиглаж болно хааны вазелин. Өдөрт 20-30 мг уухад хангалттай. Тунгийн өсөлтийг эмчтэй тохиролцдог.

Энэ эмийг эмийн санд зардаг. Энэ нь шахмал, капсул, мөхлөг хэлбэрээр байдаг.

Гормоны өсөлт

Эрэгтэйчүүдэд тестостероны хэмжээ ихсэх нь сөрөг үр дагаварт хүргэдэг. Хамгийн сайн нь хүүхэдтэй болох оролдлого нь дэмий хоосон байх болно. Хамгийн муу нь төмсөгний хорт хавдар үүсэх болно. Эрэгтэйчүүдэд тестостероны хэмжээ ихсэх нь дараахь шинж тэмдгүүдтэй байдаг.

1. Хөгжсөн булчингууд.
2. Халзрах байдал.
3. Түрэмгий байдал.
4. Бэлгийн дур хүсэл нэмэгддэг.
5. Цээж, мөчрүүд дээр маш их үстэй.

Та хоолны дэглэмийн тусламжтайгаар энэ дааврын түвшинг бууруулж болно. Махан бүтээгдэхүүн, амттанаас татгалзах шаардлагатай. Хатуу хоригийн дор төмсний цардуул байдаг.

Эрүүл мэндийн байдлыг хянах, өвчнийг цаг тухайд нь эмчлэх нь чухал юм. нэвтрүүлэх иж бүрэн шалгалтжилд нэгээс доошгүй удаа шаардлагатай.

Эрэгтэй хүний ​​​​тестостероныг нэмэгдүүлэх олон арга байдаг. Хүчтэй хүйсийн бие махбодийн хүч чадал, тэсвэр тэвчээр, харааны дур булаам байдал, бэлгийн үйл ажиллагаа, эрүүл мэнд нь эрэгтэй бэлгийн дааврын түвшингээс хамаардаг. 35 наснаас хойш тестостероны үйлдвэрлэл жилд 1-2 хувиар буурдаг.

Байгалийн үйл явцыг хурдасгахын тулд:

• өвчлөл;
• стресс;
• хэт их ажил;
• Муу зуршил;
• Эрүүл бус амьдралын хэв маяг.

Байдаг эрчүүдэд архаг өвчин, тестостероны түвшин эрүүл үе тэнгийнхнээсээ 10-15% бага байдаг. Эрэгтэйчүүдийн эрүүл мэндийг хадгалахын тулд та амьдралдаа өөрчлөлт хийх хэрэгтэй.

Жин хасах

Тарган эрчүүдэд тестостероны түвшин бага байдаг. Өөх тосны эдЛейдигийн эсийн үйл ажиллагааг бууруулдаг лептин даавар үүсгэдэг. Лейдигийн эсүүд нь төмсөгний эд эсийн нэг хэсэг юм. Тэд тестостероны үйлдвэрлэлийг хариуцдаг. Өөх тосны эд нь төмсөгний тестостероны үйлдвэрлэлийг зогсоож зогсохгүй түүний концентрацийг бууруулж, байгалийн антагонистууд болох эстроген дааврын түвшинг нэмэгдүүлдэг. Өөх тос нь андрогенийг (эрэгтэй бэлгийн даавар) эстроген (эмэгтэй бэлгийн даавар) болгон хувиргах чадвартай. Ароматаза ферментийн нөлөөн дор хувирал үүсдэг.

Жин хасах нь өөхний эдийг багасгахад хувь нэмэр оруулдаг. Өөх тос багасах тусам биед лептин бага ялгарч, тестостерон эстроген болж хувирдаг.

Илүүдэл фунтаас салахын тулд хоолны дэглэм дэх сөрөг энергийн тэнцвэрийг хадгалах ёстой. Бие махбодь хоол хүнсээр хэрэглэснээс илүү их калори зарцуулдаг бол жин хасдаг. Тиймээс жингээ хасах хүсэлтэй хүмүүс нэмэгдэх хэрэгтэй Идэвхтэй хөдөлгөөн хийхмөн өдөр тутмын илчлэгийн хэмжээг багасгах.

Бие дэх тестостероны хэмжээг нэмэгдүүлэхийн тулд та өлсөж, хатуу хоолны дэглэм баримтлах шаардлагагүй. Эрүүл эр хүнд бүрэн хоолны дэглэм хэрэгтэй. Нүүрс ус, өөх тосоор баялаг хоол хүнс хэрэглэснээр илчлэгийг бууруулна.

Бие махбод нь ижил калорийн агууламжтай уургийн хоолыг шингээхээс 3 дахин бага энерги зарцуулдаг. Нүүрс усаар баялаг чихэр, нарийн боов, түргэн хоол, чипс, тав тухтай хоол, содын хэрэглээг хязгаарлахыг зөвлөж байна.

Жингээ хасах, тестостероныг нэмэгдүүлэхийн тулд та сөрөг (хасах) илчлэгтэй хоолыг цэсэнд илүү олон удаа оруулах хэрэгтэй. Бие нь тэдгээрийг шингээхэд тэднээс хүлээн авахаас илүү их энерги зарцуулдаг. Эдгээр бүтээгдэхүүнүүд нь:

• шанцайны ургамал навч;
• rhubarb;
• улаан лууван;
• улаан лооль;
• далайн ургамал;
• өргөст хэмх;
• цуккини;
• селөдерей;
• цитрус;
• хан боргоцой;
• гүйлс;
• чавга;
• нэрс;
• тарвас;
• Гүзээлзгэнэ;
• ногоон цай, цэвэр ус.

Тогтмол, бутархай хоол нь жингээ хасаж, тестостероны хэмжээг нэмэгдүүлэхэд тусална. Та өдөрт дор хаяж 5-6 удаа жижиг хэсгүүдэд идэх хэрэгтэй. Өдөр тутмын хоол хүнсний ихэнх хэсгийг өглөө идэх хэрэгтэй.

Уураг, өөх тос, нүүрс ус

Тестостероныг нэгтгэж, булчингийн массыг бий болгохын тулд хангалттай хэмжээний уураг, өөх тос, нүүрс ус хэрэглэх шаардлагатай. Уургууд нь эд эсийн барилгын материал юм. Өөх тос нь бие махбодийг холестеролоор хангадаг бөгөөд энэ нь тестостероны молекулыг бий болгоход ашиглагддаг. Нүүрс ус нь бүх үйл явцыг эрчим хүчээр хангадаг.

Хоолны дэглэмд хүнсний ногоо, амьтны гаралтай уураг агуулсан хоол хүнс байх ёстой. Буурцаг, туранхай үхрийн мах, гахайн мах, тахиа, цацагт хяруул, загас, өндөг идэх хэрэгтэй. Эрэгтэйчүүдийн эрүүл мэндийг сахихын тулд ханаагүй тосны хүчил Омега-3, Омега-6 агуулсан хоол хүнсийг аль болох олон удаа идэх хэрэгтэй. Эдгээр нь тестостероны биосинтезд зайлшгүй шаардлагатай.

Бие махбодоо ханаагүй тосны хүчлээр хангахын тулд та хойд тэнгисийн хүйтэн тэнгисийн загасыг (маргас, шар загас, туна загас, сардина, халиун, усан загас, сагамхай), далайн хоол (сам хорхой, хясаа, далайн амьтан, хавч) идэх хэрэгтэй. Чухал тосны хүчлүүд нь чидун, рапс, маалингын үр, эрдэнэ шиш, наран цэцгийн тос. Ханаагүй өөх тосноос гадна ханасан өөх тосыг бие махбодид нийлүүлэх ёстой. Цэс нь цөцгийн тос, өндөг, гахайн өөх, бяслаг, мах, загас зэрэгт нэмэгдэх ёстой.

Брокколи, түүнчлэн өнгөт ба Цагаан байцаахүний ​​биед эстрогений түвшинг бууруулахад тусалдаг. Эмэгтэй бэлгийн даавар буурах тусам тестостероны түвшин нэмэгддэг. Хамгийн их үр дүнд хүрэхийн тулд шинэ байцаа идэхийг зөвлөж байна.

Эрэгтэй хүний ​​эрүүл мэндэд тустай витаминууд

Цусан дахь тестостероны түвшинг нэмэгдүүлэхийн тулд витамин С агуулсан хоол хүнсийг түлхүү хэрэглэх хэрэгтэй. Аскорбины хүчил нь хүчтэй антиоксидант юм. Энэ нь эрхтнүүд, түүний дотор төмсөгний үйл ажиллагаанд сөргөөр нөлөөлдөг чөлөөт радикалуудыг саармагжуулдаг. Витамин С нь тестостероны антагонист болох стресс гормоны кортизолын үйлдвэрлэлийг дарангуйлдаг.

Малжуулах зориулалттай аскорбины хүчил, тестостероны нийлэгжилтийг нэмэгдүүлдэг тул чацаргана, үхрийн нүд, цитрус, яншуй, дилл, улаан чинжүү, Брюссель нахиа болон цэцэгт байцаа, киви, ногоон сонгино, брокколи зэргийг тогтмол идэх хэрэгтэй.

В бүлгийн витамин агуулсан хоол хүнсийг хоолонд оруулах нь зайлшгүй бөгөөд энэ нь тестостероны нийлэгжилтийг нэмэгдүүлнэ. В витамины эх үүсвэр нь өндөг, загас, үхрийн элэг, үр тариа, ногоон вандуй, спаржа, сармис, цагаан байцаа, амтат чинжүү, буурцагт ургамал, ногоон цай, мөөг, улаан лооль, самар, банана, төмс, манжин, далайн ургамал.

Хоолны дэглэмд Д аминдэмээр баялаг хоол хүнсний эзлэх хувийг нэмэгдүүлэх нь бие дэх тестостероны түвшинг нэмэгдүүлдэг.

Витамин D нь сагамхай болон халибут элэг, өндөг, сүүн бүтээгдэхүүн, үр тарианд агуулагддаг. Энэ нь нарны гэрлийн нөлөөн дор бие махбодид нийлэгждэг. Өөрийгөө Д витаминаар хангахын тулд та явах хэрэгтэй нээлттэй арьсгар, хөл. Цайвар арьстай эрчүүд 7 хоногт 2-оос доошгүй удаа өглөөний 10-15 цагийн хооронд 5 минут наранд гарах хэрэгтэй. -тэй хүмүүс бараан арьс, түүнчлэн илүүдэл жинтэй хүмүүс наранд байх хугацааг хагас цаг хүртэл нэмэгдүүлэх шаардлагатай.

Селен, цайр, магнийн элементүүд

Селен агуулсан хоол хүнс нь тестостероны түвшинг нэмэгдүүлэхэд тусална. Ул мөр элемент нь тестостероны нийлэгжилтэнд оролцдог. Антиоксидант үйлчилгээтэй селен нь эрэгтэй гормоны үйлдвэрлэлд саад болох чөлөөт радикалуудыг саармагжуулдаг. Энэ нь доторх цусны эргэлтийг сайжруулдаг inguinal бүсмөн Лейдигийн эсийг эрт шавхагдахаас хамгаална.

Селен нь олддог олон тоогоорулаан буудайн болон овъёос хивэг, наран цэцгийн үр, тахианы өндөг, ягаан хулд, зуслангийн бяслаг. Ул мөр элементийн эх үүсвэр нь: улаан буудай, хөх тариа, шош, овъёос, будаа, сэвэг зарам, пистачиос, сармис, газрын самар.

Цайр нь эрэгтэй хүний ​​эрүүл мэндэд адил ач холбогдолтой. Энэ нь тестостероны молекулын барилгын материал юм. Ул мөр элемент нь таргалалттай эрчүүдэд онцгой шаардлагатай байдаг. Энэ нь эр бэлгийн дааврыг эстроген болгон хувиргадаг ароматаза ферментийн үйл ажиллагааг зогсоох чадвартай. Цайр нь тестостеронд мэдрэмтгий рецепторуудыг агуулдаг. Микроэлементийн дутагдал нь тэдний эр бэлгийн дааварт мэдрэмтгий байдал буурч, нийлэгжилт буурахад хүргэдэг.

Цайрын эх үүсвэрүүд: кунжут, мөөгөнцөр, хулуу, наранцэцгийн үр, тахианы зүрх, үхрийн мах, самар (ялангуяа газрын самар), нунтаг какао, үхрийн хэл, өндөгний шар, цацагт хяруулын мах, шош, ногоон вандуй. Ул мөр элемент нь олддог бага хэмжээнийхатаасан чангаанз, овъёос, улаан буудайн будаа, авокадо, мөөг, лууван, бууцай, ногоон сонгино, цэцэгт байцаанд. Бие дэх цайрын хэмжээг хэвийн хэмжээнд байлгахын тулд сүүн бүтээгдэхүүний хэрэглээг хязгаарлах хэрэгтэй. Тэдэнд агуулагдах кальци нь ул мөр элементийг шингээхэд саад болдог. Кофе, хүчтэй цай, согтууруулах ундаа хэрэглэхээс татгалзах нь зүйтэй. Эдгээр ундаа нь цайрыг биеэс зайлуулдаг.

Тестостерон дааврыг нэмэгдүүлэхийн тулд та магни агуулсан хоолыг илүү олон удаа идэх хэрэгтэй. Ул мөр элемент нь бэлгийн дааврыг холбогч глобулин (SHBG) -ийн үйл ажиллагааг блоклодог. SHBG нь чөлөөт тестостероныг холбодог тул рецепторуудад хүрэх боломжгүй болгодог. Холбогдох даавар нь эрэгтэй хүний ​​эрүүл мэндэд эерэг нөлөө үзүүлэхгүй. Магнийн агууламжийн ачаар үнэгүй тестостероннэмэгддэг. Магни нь кунжут, улаан буудайн хивэг, нунтаг какао, наранцэцгийн үр, кешью, нарс самар, Сагаган, бүйлс, газрын самар, далайн байцаа, хар шоколад.

Идэвхтэй хөдөлгөөн хийх

Судалгаанаас харахад дунд зэргийн эсэргүүцлийн дасгал хийсний дараа тестостероны түвшин нэмэгддэг. хоолны дэглэм, витаминаар баялагболон ул мөр элемент, ялангуяа эрэгтэй хүн биеийн тамирын зааланд тогтмол зочилдог бол үр дүнтэй байдаг.

Тестостерон дааврын түвшин мэдэгдэхүйц нэмэгдэх нь том булчингийн бүлгүүдийг сургахтай холбоотой юм. Тиймээс хичээлийн үеэр та цээж, хөл, нурууны булчингуудад илүү их анхаарал хандуулах хэрэгтэй. Сургалтын хөтөлбөрт хүч чадлын үндсэн дасгалуудыг оруулах нь зайлшгүй шаардлагатай - Суулт, вандан сандал болон зогсох, үхлийн өргөлт.

Та долоо хоногт 3-аас илүүгүй удаа бэлтгэл хийх хэрэгтэй. Хүчний дасгал хийсний дараа биеийн хүч чадал, булчингийн утасыг сэргээхийн тулд нэг өдрийн турш амрах хэрэгтэй.

Хичээлийн үргэлжлэх хугацаа 1 цагаас хэтрэхгүй байх ёстой. 10-15 минутын бэлтгэлийг халаахад зориулдаг. Та үлдсэн 45-50 минутыг хүч чадлын дасгалд зарцуулах хэрэгтэй. Хэрэв та хичээлээ уртасгавал бие дэх кортизолын концентраци нэмэгдэх болно. Туршлагатай багш нар эрчүүдэд тестостероны түвшинг хэрхэн нэмэгдүүлэх талаар мэддэг. Тэд танд дасгалын багц сонгоход туслах болно.

Тестостероныг нэмэгдүүлэх дасгалын жишээ:

1. T-бар татах.
2. Суух байрлалд дээд блокийн толгойг түлхэх.
3. Хэвтээ байрлалд вандан хэвлэлийн barbell эсвэл dumbbell.
4. Вандан сандал дээр дамббеллүүдийг салгах эсвэл эрвээхэй симулятор дээр гараа нийлүүлэх.
5. Францын вандан хэвлэлийн хэвтээ байрлалд.

Цусан дахь тестостероны түвшинг амжилттай нэмэгдүүлэхийн тулд та хэт идэж болохгүй. хоол боловсруулах их хэмжээний эзэлхүүнхоол хүнс маш их эрчим хүч шаарддаг. Бие махбодь хоол боловсруулахад анхаарлаа төвлөрүүлж, бусад үйл явцыг удаашруулдаг.

Шөнийн цагаар ажиллахаа болихыг зөвлөж байна. Шөнийн унтах үед мелатонин дааврын 70 хүртэлх хувийг үйлдвэрлэдэг. Мелатониныг хадгалах хэвийн түвшинтестостероны насжилттай холбоотой буурах үйл явцыг удаашруулахад тусалдаг.

Архи, тамхи татах нь эрчүүдийн эрүүл мэндэд сөргөөр нөлөөлдөг. Тестостероныг нэмэгдүүлэх аргууд үр дүнтэй байхын тулд муу зуршлаасаа татгалзах хэрэгтэй.

Стресстэй нөхцөл байдлаас зайлсхийх хэрэгтэй. Өндөр түвшинСтресс даавар нь тестостероны синтезд сөргөөр нөлөөлдөг. Хэрэв стресс нь мэргэжлийн үйл ажиллагаатай холбоотой бол та шинэ ажил олох талаар бодох хэрэгтэй.

Стресс даавар нь зөвхөн үр дүнд нь үйлдвэрлэсэн байна мэдрэлийн ачаалал. Бие махбодийн болон оюун санааны хэт ачаалал нь кортизолын хэмжээ ихсэх шалтгаан болдог. Тиймээс та илүү олон удаа амрах, бүрэн амрах хэрэгтэй.

Эрэгтэй дааврын үйлдвэрлэлийг идэвхжүүлэх нь хүссэн үр дүнд хүрэх үед тохиолддог. Тестостероныг тогтмол ялгаруулахын тулд та зорилгоо тодорхойлж, түүндээ хүрэхийн тулд хичээх хэрэгтэй. Жижиг ялалтууд ч гэсэн эрэгтэй хүний ​​эрүүл мэндийг сайжруулахад тусалдаг.

Хүний бие нь хүний ​​хэрэгцээнд мэдрэмтгий байдаг. Эрэгтэй хүний ​​бэлгийн сул дорой байдал нь бэлгийн үйл ажиллагаа алдагдах шалтгаан болдог. Тогтмол бэлгийн амьдралтай бол тестостероны түвшин өндөр хэвээр байх болно.

Эр бэлгийн эсийг хэт халахаас зайлсхийх нь чухал юм. Тэдний бүрэн ажиллагаатай байхын тулд та халуун усанд орох, хатуу дотуур хувцас өмсөж, өвөр дээрээ зөөврийн компьютертэй ажиллах боломжгүй.

Цусан дахь сахарын хэмжээ ихсэх нь тестостероны нийлэгжилтэд сөргөөр нөлөөлдөг. Эрэгтэй бэлгийн дааврын концентрацийг нэмэгдүүлэхийн тулд элсэн чихэр агуулсан хүнсний хэрэглээг багасгах шаардлагатай.