Adakah terdapat masa yang lebih baik untuk bersenam?

Sebelum menjawab soalan anda, apakah masa terbaik untuk bersenam - pagi atau petang, biar saya perhatikan satu perkara, aktiviti fizikal, tanpa mengira masa, tempat dan tempoh, dengan sendirinya sangat bermanfaat untuk kesihatan fisiologi dan mental anda.

Ya! Lagipun, bukan sahaja badan menjadi lebih kencang selepas bersenam, tetapi aktiviti fizikal juga memberi kesan yang baik kepada sistem saraf meluaskan fungsinya.

Kajian tentang fungsi pernafasan, bioritma harian, suhu badan dan tahap hormon mengatakan satu perkara - yang paling banyak masa bertuah untuk latihan kira-kira 4-5 jam selepas makan tengah hari. Tetapi dalam rentak kehidupan moden, kadang-kadang tidak mungkin untuk memperuntukkan masa untuk latihan dengan jelas mengikut jadual. Terdapat ramai orang yang membuat persembahan pada lewat petang malah pada waktu malam.

Oleh itu, mari kita bincangkan faedah latihan dalam masa yang berbeza hari, ini akan membantu anda memilih masa "terbaik" anda sendiri untuk bersukan.

Masa terbaik untuk melatih: pendapat pakar

senaman pagi

Kelebihan:

Bagi kebanyakan orang yang telah memilih waktu pagi untuk latihan, lebih mudah untuk membentuk "keperluan" yang berterusan untuk latihan fizikal (iaitu, penyesuaian kepada tekanan lebih cepat).
Kurang gangguan dan, akibatnya, rehat paksa.
Anda boleh menambah masa untuk senaman bangun lebih awal sedikit.
Anda dipercepatkan dengan sempurna, yang memungkinkan untuk membakar lebih banyak kalori sepanjang hari.
Memberi rasa tenaga fizikal selama beberapa jam selepas kelas.
Lagi suhu rendah semasa tempoh musim panas.
Pencemaran udara paling rendah pada waktu pagi.
Pada waktu pagi, semasa bersenam, simpanan lemak dalam badan anda dibakar terlebih dahulu.

Kekurangan:

Suhu badan berada pada paras paling rendah selepas bangun tidur, sekali gus mengurangkan perbelanjaan tenaga dan aliran darah.
Otot "sejuk" boleh lebih terdedah kepada kecederaan - pastikan anda melakukan pemanasan badan yang baik dan meregangkan kumpulan otot utama sebelum meningkatkan intensiti senaman anda.
Jika anda tidak menyukai masa bersenam pagi, anda akan menghadapi kesukaran untuk membiasakan diri bersukan pagi.
Oleh kerana suhu badan lebih tinggi pada penghujung hari, kadar pembakaran kalori pada waktu pagi akan menjadi kurang berkesan.

Pada tengah hari

Kelebihan:

Bersenam pada waktu makan tengah hari pada masa yang ditetapkan dengan mudah boleh menjadi kebiasaan.
Anda boleh menjalankan latihan bersama dengan rakan sekerja di tempat kerja, belajar.
Suhu badan dan tahap hormon lebih tinggi daripada waktu pagi.
Bersenam akan membantu mengawal jumlah makanan untuk makan tengah hari dan membantu anda mengelakkan makan berlebihan.
Memperbaiki pengaliran darah ke otak iaitu menjadikan anda lebih bijak.
Dibuang kerja, kelas di universiti, sekolah.

Kekurangan:

Had masa tidak membenarkan anda melakukan senaman penuh. Sebarang panjang adalah bagus, tetapi lebih baik jika anda boleh melakukan 30 hingga 60 minit atau lebih.
Kajian menunjukkan bahawa fungsi paru-paru berada pada tahap paling teruk pada waktu tengah hari. Semasa berjalan kaki ringan, anda mungkin tidak perasan perbezaannya. Tetapi untuk senaman yang kuat, perbezaan 15-20% dapat dirasai.

Selepas makan tengah hari

Kajian menunjukkan bahawa masa dari 15.00 hingga 19.00 jam adalah masa terbaik untuk latihan ketahanan dan binaan. jisim otot.

Kelebihan:

Bagi kebanyakan orang, suhu badan dan tahap hormon memuncak pada pukul 5 petang, jadi latihan 2 jam sebelum atau selepas puncak adalah yang terbaik untuk daya tahan dan pembinaan otot.
Kajian menunjukkan bahawa paru-paru paling cekap pada 4-5 petang.
Otot hangat dan fleksibel.
Ketegangan yang dirasakan dalam otot adalah yang paling rendah - oleh itu, anda akan dapat melakukan senaman yang lebih kompleks atau lebih cepat pada sebelah petang.

Kekurangan:

Gangguan yang mungkin menghalang anda daripada bersenam pada masa yang dijadualkan.

Senaman petang

Kelebihan:

Otot hangat dan fleksibel.
Beban membantu mengawal jumlah makanan untuk makan malam.
Melegakan ketegangan selepas hari bekerja, sesi latihan.

Kekurangan:

Gangguan yang mungkin menghalang anda daripada bersenam pada masa yang dijadualkan.
Ia mengambil masa satu hingga tiga jam untuk berehat selepas bersenam agar dapat tertidur seperti biasa.
Jika anda mendapati masalah tidur, anda perlu menjadualkan latihan anda lebih awal.
Keletihan psikologi dan fizikal terkumpul sepanjang hari.

Jadi, apakah masa terbaik untuk bersenam? Faedah senaman hanya akan menjadi apabila ia dilakukan secara konsisten dan teratur.

Oleh itu, masa terbaik untuk bersenam adalah masa yang sesuai dan sesuai dengan jadual harian anda. Pakar bersetuju bahawa tempoh dan keteraturan latihan akan menjadi penentu, bukan masa dalam sehari. Semoga berjaya!

Bagaimana untuk memilih masa terbaik untuk bersenam

Kelas kecergasan pagi

Senaman harian

Senaman petang

Nah, siapa yang akan berhujah dengan fakta bahawa bersukan adalah baik untuk badan dan jiwa, tanpa mengira masa bersenam. Lebih-lebih lagi jika anda seorang pemilik gim mini rumah yang gembira dilengkapi dengan peralatan senaman rumah universal dan lain-lain peralatan sukan, membolehkan anda kekal cergas tanpa mengira jadual kelab kecergasan atau cuaca di luar.

Walau bagaimanapun, untuk kecekapan kelas yang terbaik - dan kecekapan dicapai dengan kerap dan membiasakan diri dengan rutin senaman tertentu, adalah dinasihatkan untuk merangka program latihan berhubung dengan masa tertentu. Walaupun kajian yang dijalankan oleh pakar berdasarkan pemerhatian pernafasan, bioritma, suhu dan tahap hormon manusia menunjukkan bahawa masa yang paling optimum untuk aktiviti sukan fizikal adalah tempoh 4-5 jam selepas pengambilan siang hari makanan.

Walau bagaimanapun, jadual sedemikian adalah sah pelbagai alasan ia tidak begitu mudah untuk mematuhi. Tanggungjawab kerja dan keluarga membuat pelarasan mereka sendiri pada rutin harian, jadi anda sering perlu bermain sukan pada masa yang berbeza - dari awal pagi hingga lewat petang, malah pada waktu malam! Setiap tempoh ini mempunyai kelebihan dan kekurangannya. Jika anda tahu tentang perkara ini dan mengambil kira semua nuansa latihan pada masa yang berlainan dalam sehari pada simulator untuk rumah, anda boleh dengan mudah membina program latihan anda sendiri. jika anda mempunyai mesin senaman universal untuk rumah, anda juga boleh melaraskan keamatan beban, dengan mengambil kira masa hari dan bioritma anda.

Kelas kecergasan pagi

Waktu pagi latihan simulator untuk rumah

Kelas pagi adalah baik kerana mereka membenarkan, sebagai tambahan kepada kelas itu sendiri, untuk terlibat dalam hari bekerja. Di samping itu, doktor mengatakan bahawa bersenam pada waktu pagi meningkatkan kadar metabolisme, oleh itu, meningkatkan keupayaan untuk membakar lebih banyak kalori pada hari bekerja. Secara umum, dipercayai bahawa pembakaran rizab lemak dalam badan berlaku paling berjaya pada waktu pagi, oleh itu, bagi mereka yang melihat sukan dalam sukan, mereka melihat peluang besar untuk mencapai keharmonian dan menurunkan berat badan. berat badan berlebihan, pagi adalah tempoh hari itu. Di samping itu, pada waktu pagi lebih mudah untuk menyesuaikan tempoh kelas - jika perlu, tambah masa latihan, cukup untuk bangun awal, dan ahli isi rumah tidak mungkin terganggu oleh perkara yang tidak berkaitan dengan aktiviti sukan.

Walau bagaimanapun, apabila bersenam sejurus selepas bangun, seseorang harus mengambil kira bahawa otot belum dipanaskan, yang meningkatkan kemungkinan kecederaan. Juga, suhu dalam tempoh masa ini belum mencapai norma, yang menjejaskan peredaran darah, dan dengan itu mengurangkan penggunaan tenaga.

Senaman harian

Senaman harian

Tetapi pada tengah hari, masalah seperti itu tidak wujud - suhu badan dan tahap hormon telah meningkat berbanding waktu pagi, peredaran darah menjadi normal. Namun, masa sebegitu hanya sesuai untuk mereka yang berkemampuan untuk berlatih sendiri. mesin senaman universal untuk rumah tanpa mengira jadual kerja. Walau bagaimanapun, dalam kes ini, anda masih terhad dalam masa, dan, sebagai tambahan, anda mungkin akan terganggu daripada pengajian anda melalui panggilan rapat atau telefon.

Seperti yang telah dinyatakan pada awal artikel, tempoh dari 15.00 hingga 19.00 adalah, menurut pakar, yang paling optimum untuk aktiviti sukan. Pada masa ini, suhu dan tahap hormon berada di puncaknya, dan latihan dalam keadaan sedemikian adalah yang paling optimum untuk membina jisim otot. Di samping itu, ini jam tangan terbaik untuk menghilangkan tekanan selepas seharian bekerja. Mungkin satu-satunya kelemahan jadual latihan sedemikian adalah hakikat bahawa sangat sukar untuk bersenam secara teratur pada masa ini kerana banyak gangguan.

Senaman petang

Dari sudut pandangan fisiologi, bersenam pada waktu petang juga agak mudah - otot menjadi panas dan fleksibel pada siang hari, dan bersenam pada simulator untuk rumah pada masa ini dengan sangat baik membantu menghilangkan ketegangan selepas hari yang sukar. kerja. Walau bagaimanapun, selepas bersenam menggunakan mesin senaman untuk rumah, tempoh masa tertentu diperlukan untuk berehat dan bersedia untuk tidur. Jika selepas kelas pada masa ini masalah dengan tidur bermula, maka lebih bijak untuk memilih masa lain untuk pendidikan jasmani.

Apabila memilih masa untuk kelas, anda juga mesti mengambil kira anda Jam biologi. Sekiranya anda seekor burung hantu, ia patut dilakukan pada lewat petang, dan jika anda seekor burung hantu, maka lebih baik untuk memulakan pagi dengan senaman.

Walau apa pun, penting untuk diingati latihan sukan menjadi berkesan hanya jika ia dilakukan secara berkala. Peralatan senaman di rumah dengan mudah boleh membantu anda mengatasi masalah jika jadual latihan dipilih dengan betul. Oleh itu, jadual latihan mesti dibina supaya sesuai dengan jadual kerja atau rumah anda. Dan memilih masa yang paling sesuai - cuba berpegang padanya.

Tidak pasti masa hari yang terbaik untuk bersenam? Selepas membaca artikel ini, anda akan menentukan masa yang paling optimum untuk kelas masuk Gim.

Merangka proses latihan bukanlah satu tugas yang mudah. Ia adalah perlu untuk menyediakan banyak kehalusan dan nuansa. Pemakanan yang betul, senarai latihan yang berkesan, masa pemulihan, tidur, disiplin dan banyak lagi akan membantu anda membina badan yang cantik.

Beberapa orang tahu bahawa untuk mencapai hasil yang diinginkan, perlu memilih masa latihan dengan betul. Hakikatnya ialah tidak semua jam pada siang hari adalah sama sesuai untuk bersukan. Mari lihat apa yang boleh menjejaskan pilihan masa untuk latihan, dan bahagian hari yang paling berkesan.

Sasaran

Apa yang anda ingin capai daripada melawat gim? Semua orang tahu apa yang mereka mahu dan anda tidak terkecuali.

Masa yang dipilih dengan betul untuk latihan menyumbang kepada pencapaian keputusan akhir yang dipercepatkan.

DAN adalah matlamat yang paling diingini yang telah ditetapkan dalam fikiran ramai orang yang telah memutuskan untuk bekerja pada diri mereka sendiri dan berubah menjadi lebih baik.

• Pembakaran lemak

Tubuh manusia direka sedemikian rupa sehingga selepas bangun tidur, paras gula darah diturunkan, dan metabolisme dipercepatkan.

Jika anda berlatih pada awal hari, maka lemak yang akan menjadi sumber tenaga utama, bukan karbohidrat. Oleh itu, pada waktu pagi anda akan dapat membakar lebih banyak lemak daripada semasa senaman malam.

Jika anda bersenam sebelum sarapan pagi, badan anda akan kehilangan lebih banyak kalori berbanding selepas sarapan pagi.

Tetapi saya mesti mengatakan bahawa melakukan pada perut kosong, anda akan mempunyai kekurangan kekuatan, oleh itu, anda akan cepat letih. Oleh itu, jangan membebankan badan anda, jika tidak, anda akan mendorongnya ke dalam keadaan tertekan.

Oleh itu, sukan pagi akan menjadi lebih berkesan jika anda memutuskan untuk menurunkan berat badan. Tetapi proses latihan mesti didekati dengan bijak dan betul mengira beban.

Artikel berguna:.

• Keuntungan besar-besaran

Senaman malam menyumbang kepada satu set jisim otot dan peningkatan dalam penunjuk kekuatan. Seperti yang anda ketahui, hormon seperti testosteron dan kortisol mempunyai pengaruh yang kuat terhadap peningkatan jisim otot. Jika testosteron menggalakkan pertumbuhan otot, maka kortisol, sebaliknya, memusnahkan serat otot.

Tahap testosteron selepas senaman petang adalah lebih tinggi daripada selepas senaman pagi. Tahap kortisol, yang dikenali sebagai hormon tekanan, sebaliknya, jauh lebih rendah pada waktu petang berbanding pada waktu pagi.

Oleh itu, bersenam pada waktu petang, ia berkemungkinan mendapat jisim otot lebih cepat daripada bersenam pada waktu pagi.

Artikel berguna:.

Macam aktiviti

Jika anda duduk di hadapan komputer sepanjang hari dan menjalani gaya hidup yang tidak aktif, maka pada penghujung hari anda perlu meregangkan badan anda. Dalam kes ini, latihan petang adalah penawar terbaik daripada atrofi otot. Aktiviti fizikal akan meningkat testosteron , akan melancarkan peredaran darah dan membantu mengekalkan otot dalam keadaan baik.

Jika anda terlibat dalam kerja sukar fizikal yang berkaitan dengan perjalanan berterusan, pergerakan aktif dan angkat berat, anda tidak akan mempunyai kekuatan untuk bersenam malam. Oleh itu, senaman pagi adalah untuk anda. pilihan terbaik. Dengan bersenam pada awal hari, anda dijamin akan menceriakan dan mengaktifkan aktiviti otak dan otot. Perkara utama ialah jangan keterlaluan dalam latihan, jika tidak, anda tidak akan dapat menangani tanggungjawab kerja dengan berkesan.

Jadual

Selain itu, pilihan masa untuk latihan dipengaruhi oleh rutin harian. Setiap orang hidup dalam iramanya sendiri dan mengatur hari dengan cara yang sesuai dengannya.

Jika anda bekerja dari pagi hingga 5-6 petang, maka, sudah tentu, anda tidak mempunyai peluang untuk berlatih pada waktu pagi. Anda tiada apa lagi yang perlu dilakukan selain datang ke gim pada waktu petang.

Jika anda mempunyai jadual kerja yang agak bebas dan anda boleh memilih pada bila-bila masa untuk bersenam di gim, maka anda amat bertuah. Bina hari anda seperti yang anda mahu, tetapi jangan lupa bahawa anda sentiasa perlu berlatih pada masa yang sama. Badan mesti menyesuaikan diri untuk menerima dos beban seterusnya secara konsisten.

Anda tidak boleh berlatih secara sembarangan: sama ada pada waktu pagi atau petang. Ketidakstabilan sedemikian pasti akan membawa kepada tekanan, kerana badan tidak akan dapat menyesuaikan diri dengan jadual yang sentiasa berubah. Dalam kes ini, ketepatan dan kaedah adalah penting.

Penganjuran hari yang betul akan membawa anda faedah bersenam di gim, serta menjadikan anda lebih berdisiplin.

Senaman pagi mempunyai faedah lain - Tidak sejumlah besar orang di gim. Pada waktu petang, dewan penuh sesak dan kelihatan lebih seperti balang sprats daripada Kelab sukan. Oleh itu, jika anda boleh pergi ke senaman pada waktu pagi, maka anda mempunyai peluang unik berlatih di gim yang hampir kosong, dan jangan berdiri dalam barisan selama 10 minit pada simulator atau peluru yang betul. Di samping itu, di banyak dewan, langganan pagi jauh lebih murah daripada langganan petang.

Perlu diingatkan bahawa pada waktu pagi otot dan ligamen anda kurang elastik dan fleksibel daripada di tengah atau pada penghujung hari. Oleh itu, sebelum senaman pagi, anda perlu menumpukan masa yang cukup untukuntuk memanaskan otot, meregangkan ligamen dan menyediakan sistem saraf untuk sukan yang produktif.

Jangan abaikan pemanasan badan semasa latihan petang, jika tidak, risiko kecederaan meningkat. Ia adalah lebih mudah dan lebih mudah untuk merosakkan badan yang tidak kusut pada waktu pagi daripada pada waktu matahari terbenam, tetapi waktu petang bukanlah insurans terhadap kecederaan.

jenis badan

Peliknya, tetapi jenis fizikal juga mempengaruhi pilihan masa untuk bersenam di gim.

• Ectomorph

Orang yang mempunyai perlembagaan ini mempunyai metabolisme yang cepat.biasanya tinggi, kurus, dengan anggota badan yang panjang, tulang sempit dan otot panjang. Jika anda adalah salah seorang daripada mereka, kemudian berlatih pada waktu petang, kerana pada masa ini badan anda akan terkumpul cukup kalori yang boleh digunakan sebagai sumber tenaga.

• Mesomorph

Orang yang mempunyai badan seperti itu, sebagai peraturan, mempunyai perkadaran purata yang hampir normal. Mesomorph mempunyai kaki dan lengan berotot, serta bahu dan dada yang luas.

Jenis badan ini serba boleh, jadi faedah senaman pagi adalah lebih kurang sama dengan faedah senaman petang. Sekali lagi, saya ingin menyatakan bahawa matlamat dan jadual kerja akan menentukan masa kelas.

• Endomorf

Orang yang mempunyai binaan yang serupa biasanya terdedah kepada set berat badan berlebihan.

Jika anda seorang endomorph, maka badan anda mempunyai metabolisme yang perlahan. Anda dinasihatkan untuk bersenam pada awal hari untuk membakar lemak yang menjengkelkan secara maksimum.

Kesimpulan

Pilihan masa untuk latihan adalah perkara individu semata-mata. Selepas menganalisis gaya hidup anda, matlamat dan keinginan anda, anda boleh dengan mudah menentukan faktor penting ini, yang pastinya akan membantu anda dalam tugas sukar anda.

Perkara utama ialah jangan terlalu menyeksa diri sendiri. Jika anda tidak boleh bangun seperti biasa dan pulih pada waktu pagi, dan produktiviti anda pada waktu pagi adalah sifar, maka anda tidak perlu mengejek diri sendiri - berlatih pada waktu petang. Sebaliknya, jika pada penghujung hari kekuatan anda kehabisan, tetapi dengan sinaran pertama matahari anda penuh tenaga, maka berlatih pada waktu pagi.

Ingat, kehidupan harus dinikmati, dan latihan dan bekerja pada diri sendiri adalah bahagian penting dalam hidup anda.

Kami mempertimbangkan kebaikan dan keburukan latihan pada masa yang berbeza dalam sehari

Menganalisis penunjuk bioritma manusia, tahap hormon dan suhu badan kita pada selang masa yang berbeza dalam sehari, kita sampai pada kesimpulan bahawa keadaan berfungsi perubahan pada siang hari. Kapasiti kerja tertinggi dalam seseorang diperhatikan dari 10 hingga 12 dan dari 15 hingga 18 jam.

menarik: pakar berpendapat bahawa pada waktu tengah hari dan awal petang suhu badan kita lebih tinggi daripada suhu badan sebaik sahaja bangun dari tidur. Latihan dalam tempoh masa ini adalah optimum, kerana ia mengurangkan risiko ketegangan otot dan kecederaan.

Tetapi tidak semua orang dan tidak selalu dapat bermain sukan di tengah hari. Kerja dan belajar mengambil masa, dan kita ditinggalkan dengan dua pilihan: untuk berlatih pada waktu pagi atau pada waktu petang.

Aktiviti fizikal sentiasa berfaedah kerana tiada masa yang ditetapkan untuk bersukan. Tetapi pada jam berapa tepat yang boleh dicapai hasil yang maksimum? Kami menawarkan untuk mempertimbangkan secara terperinci pilihan yang paling optimum dan mudah.

1) Senaman pagi:

Bersukan pada waktu awal, sejurus selepas bangun tidur, adalah sukar hanya pada mulanya. Tubuh manusia akhirnya terbiasa dengan tekanan pagi yang sistematik, dan selepas beberapa latihan sedemikian, anda boleh bangun dengan mudah tanpa jam penggera pada masa yang diperuntukkan untuk kelas. Sejurus selepas tidur, suhu badan seseorang diturunkan, oleh itu, lebih banyak tenaga dibelanjakan semasa senaman pagi yang menyumbang kepada peningkatan pembakaran lemak oleh badan.

Juga Senaman awal sangat bagus untuk mempercepatkan metabolisme anda. yang memungkinkan untuk membakar lebih banyak kalori sepanjang hari. Tambahan pula, badan berada dalam keadaan baik selepas aktiviti fizikal pagi, yang menjadikannya lebih mudah untuk bertahan tengahari, di mana ia biasanya cenderung tidur dan prestasi hilang.

Tetapi ada juga pihak yang lemah: otot yang tidak dipanaskan mudah dicederakan, oleh itu, sebelum senaman pagi, adalah penting untuk melakukan pemanasan yang baik untuk semua kumpulan otot. Walaupun fakta bahawa bersukan pada waktu pagi menyumbang kepada pembakaran lemak yang cepat, dengan tahap suhu dan hormon yang rendah, kalori semasa senaman pagi itu sendiri dibakar lebih perlahan daripada pada waktu petang. Jika anda berlatih pada waktu pagi, maka jadikan ia sebagai kebiasaan makan sarapan sejam setengah sebelum latihan dan sekali lagi menyediakan badan dengan makanan selepas itu.

Sebaik-baiknya, untuk mencapai hasil yang ketara, anda perlu berlatih setiap hari sekurang-kurangnya 1 jam. Senaman pagi meningkatkan aliran darah ke otak yang merangsang fungsinya.

2) Latihan harian:

Latihan sedemikian cepat menjadi kebiasaan. Pada masa ini, latihan kekuatan, regangan, crossfit dan latihan lain yang memerlukan ketahanan dan kekuatan akan menjadi yang paling berkesan.

Pada sebelah petang, suhu badan dan tahap hormon meningkat. Otot menjadi kenyal dan lebih fleksibel, latihan petang akan membawa hasil yang baik sambil mengurangkan risiko ketegangan otot dan, akibatnya, sakit otot.

Senaman harian sangat bagus untuk mereka yang ingin meningkatkan kekuatan otot dan meningkatkan tahap daya tahan. Mereka perlu dirancang dengan betul, dengan mengambil kira hidangan wajib. Makan tengah hari, sekiranya aktiviti fizikal, dibahagikan kepada dua dos: satu setengah hingga dua jam sebelum dan satu jam selepas latihan.

Daripada minus kami akan mengetengahkan jadual pengajian atau kerja yang padat. Tidak semua orang mampu meluangkan masa bersenam semasa rehat tengah hari mereka (40-50 minit). Pelajaran boleh "renyuk" dan tidak berkesan kerana keinginan untuk melakukan segala-galanya sekaligus dan dalam tempoh yang minimum.

3) Senaman petang:

Selepas 16:00 otot masuk bentuk terbaik . Latihan kekuatan dengan dumbbells atau barbell akan berkesan - iaitu, kali ini lebih sesuai untuk melukis relief daripada penurunan berat badan.

Senaman petang boleh dikatakan tidak berbeza dalam keberkesanan daripada senaman lewat petang. Kemudian, kelab kecergasan biasanya dipenuhi dengan padat: semua orang bergegas selepas bekerja dan belajar untuk bersukan dan melegakan tekanan emosi. Tetapi ia juga patut mempertimbangkan hakikat itu aktiviti fizikal memprovokasi badan untuk menghasilkan adrenalin. Jika anda belajar terlalu lewat, maka begitulah senaman boleh menyebabkan gangguan tidur. Masa yang optimum untuk senaman petang 2-3 jam sebelum tidur.

Untuk menyatukan hasil latihan, kami mengesyorkan meminum protein shake yang mengandungi sejumlah besar protein yang diperlukan untuk pembentukan kelegaan otot, dan juga mempunyai kesan pemulihan aktif pada tisu otot, berlepas ketegangan otot dan kesakitan. Di mana, protein shake mudah diserap dan dihadam kerana konsistensi cecairnya, oleh itu sesuai untuk memulihkan badan selepas senaman petang, tanpa disimpan dalam tisu adiposa dan tanpa menimbulkan rasa berat di perut. Minum protein shake disyorkan 2-3 jam sebelum tidur.

Penting: Jangan lupa makan sebelum latihan kekuatan, kerana ia sangat berbahaya semasa perut kosong.

Walau apa pun masa yang anda pilih untuk bersenam, ingatlah bahawa perkara utama adalah keteraturan latihan! Secara berkala sekurang-kurangnya 3 kali seminggu hasilnya tidak akan membuat anda menunggu.

Untuk berhubung dengan perunding individu yang akan membuat pelan latihan dan pemakanan untuk anda, pergi ke pautan. 18 November 2016, 17:56 18-11-2016

Seperti yang dia katakan pepatah lama: "Segala sesuatu ada masanya". Begitu juga dalam sukan: ada kedua-duanya masa terbaik untuk bersenam ia adalah yang paling berkesan untuk mendapatkan keputusan - kedua-dua neutral dan masa paling teruk untuk latihan, apabila prestasi menurun, dan kesan latihan, masing-masing, juga jatuh. Hari ini dalam artikel ini kita akan melihat masa terbaik untuk bersenam; kita belajar bila masa terbaik untuk bersenam di gim, A bilakah lebih baik melakukan aerobik untuk penurunan berat badan.

Daripada matlamat yang anda kejar: menurunkan berat badan, membina jisim otot, mengekalkan badan dalam keadaan baik, latihan sistem kardio-vaskular dan lain-lain - ia juga bergantung V apakah masa terbaik untuk bersenam, dan jenis kecergasan yang perlu diberi keutamaan. Untuk tidak keliru dalam masa, mari kita dengar dahulu apa yang difikirkan oleh minda dan saintis "pintar" yang berbeza dari seluruh dunia tentang perkara ini. Apakah masa terbaik untuk bersenam mereka membezakan dan yang paling penting, apa yang mereka berpandukan dalam pilihan mereka.

Kajian saintifik tentang masa terbaik untuk bersenam

Penyelidikan di Universiti Washington, Amerika Syarikat

Para saintis dari Universiti Washington, yang menjalankan banyak kajian untuk mengenal pasti tempoh masa terbaik untuk bermain sukan, mengumumkan keputusan berikut:

“Masa terbaik untuk bersenam bergantung pada jenis badan anda.

Sekiranya seseorang itu endomorph dan mempunyai metabolisme yang perlahan (sering terdedah kepada berat badan berlebihan), maka waktu pagi untuk bersukan adalah lebih baik untuknya (dari 7 hingga 10), apabila simpanan glikogen dan glukosa habis di dalam badan, dan dia terpaksa makan tenaga pengoksidaan lemak .

Jika seseorang itu ectomorph, iaitu, secara genetik terdedah kepada kurus dan mempunyai metabolisme yang cepat, maka baginya masa terbaik untuk bersenam ini adalah waktu petang (dari 16 hingga 19), apabila badan mempunyai banyak kekuatan dan tenaga yang akan berguna untuknya dalam latihan.

Sekiranya seseorang itu mewakili min emas dan merupakan mesomorph, iaitu, dia mempunyai metabolisme normal tanpa kecenderungan sama ada kurus atau kenyang, maka kedua-dua latihan pada waktu petang dan pada waktu siang atau pagi adalah sesuai untuknya. Semuanya bergantung pada kesejahteraan umum badan dan keinginan untuk bersenam.

Mengikut keputusan kajian ini masa terbaik untuk bersenam bergantung pada jenis badan yang anda miliki. Tetapi ada pendapat lain mengenai isu ini. Jom kenali mereka untuk kesempurnaan.

Penyelidikan oleh saintis dari Jabatan Kinesiologi Williamsburg

Para saintis menjalankan satu siri eksperimen di mana mereka mengambil 4 tempoh masa pada siang hari: 8 pagi, 12 tengah hari, 4 petang dan 8 malam. Beberapa subjek pada masa tertentu (ini adalah lelaki yang tidak pernah terlibat dalam sukan sebelum ini, tetapi dalam kes ini mekanismenya akan serupa untuk kanak-kanak perempuan) melakukan beberapa latihan kekuatan dengan berat. Dan yang berikut telah didedahkan:

Kecekapan maksimum daripada latihan kekuatan sampai pada waktu petang. Ini disebabkan oleh fakta bahawa kerja dan penguncupan serat otot cepat yang terlibat dalam latihan bebanan atau latihan intensiti tinggi berlaku lebih baik pada waktu petang, apabila suhu badan lebih tinggi daripada pada waktu pagi atau petang.

Juga semasa kajian ini, satu lagi sebab penting Untuk pergi, bila masa terbaik untuk bersenam. Dan sebab ini terletak pada tahap hormon seperti kortisol dan testosteron.

Testosteron bertanggungjawab untuk membina otot, manakala kortisol bertanggungjawab untuk memecahkannya. Dalam erti kata lain, testosteron adalah hormon pertumbuhan anabolik dan kortisol adalah hormon pemusnah katabolik.

Semasa rehat, paras testosteron (untuk lelaki dan wanita) adalah lebih tinggi pada separuh pertama hari, tetapi apabila ia berkaitan dengan latihan di gim, maka tahapnya adalah lebih tinggi selepas bersenam malam berbanding jika anda bersenam dengan berat dalam waktu pagi. Jadi jika anda perempuan mempunyai matlamat membina jisim otot , Itu masa terbaik untuk bersenam pada waktu petang dari 16-00 hingga 19-00, apabila tahap testosteron selepas latihan lebih tinggi, dan kortisol, sebaliknya, lebih rendah.

15:00-16:30 - latihan aerobik

Dari 15:00, suhu badan kanak-kanak perempuan mula meningkat, dan pada 16:30 ia mencapai nilai puncaknya, jadi pada masa ini adalah yang terbaik untuk memberi keutamaan spesies aktif kecergasan: menari, aerobik, berlari, berbasikal, dan lain-lain, mereka akan menjejaskan proses pembakaran lemak, serta menguatkan sistem kardiovaskular dan pernafasan.

17:00-18:00 - latihan kekuatan dan intensiti tinggi

ini masa terbaik untuk bersenam dengan berat, jadi pergi ke gim atau menghadiri mana-mana kelas kekuatan, serta latihan intensiti tinggi atau selang waktu, yang memerlukan banyak daya tahan dan kekuatan, hanya akan memberi manfaat kepada anda. Pada sebelah petang, suhu badan dan tahap testosteron meningkat berbanding yang pertama, manakala tahap kortisol, sebaliknya, menurun. Semua ini bersama-sama mempunyai kesan yang baik pada lonjakan kekuatan dan mempunyai kesan positif terhadap produktiviti anda dari senaman.

Selepas 19:00 - Senaman minda& Body

Selepas pukul 7 malam, suhu badan kanak-kanak perempuan mula menurun semula dan datang masa terbaik untuk bersenam arah Minda & Badan, yang merangkumi jenis lain yoga, Pilates, tai chi, por de bras, regangan, kelenturan badan, dsb. Latihan jenis ini mempunyai sifat penyembuhan dan menenangkan, ia juga paling banyak membantu menguatkan lapisan dalam otot, membentuk postur yang cantik dan betul, membangunkan fleksibiliti dan daya tahan, memberi kesan positif kepada latar belakang psiko-emosi wanita.

Sekarang anda tahu, masa hari yang terbaik untuk berlatih satu atau satu lagi jenis aktiviti aktif, dan untuk mensistemkan pengetahuan anda, saya membentangkan kepada anda jadual kecil yang akan membantu anda memilih masa dan jenis latihan jika anda ingin mengikuti penunjuk badan anda.

Tetapi tidak perlu gusar dan menamatkan latihan jika atas sebab tertentu anda tidak dapat melakukan jenis kecergasan kegemaran anda pada masa yang disyorkan untuk ini.

Jika anda ingin berlari, tetapi sukar untuk anda bangun awal pagi, maka anda tidak perlu memaksa badan anda, tidak akan ada manfaat daripada latihan sedemikian. Jika anda lebih suka bersenam di gim, tetapi pada waktu petang anda tidak boleh melakukannya, anda tidak perlu tertekan. Perkara utama adalah mendengar badan anda sendiri, dan jika anda mempunyai tenaga yang cukup untuk melakukan latihan kekuatan pada waktu pagi, maka sila, tiada siapa yang melarang anda berlatih pada waktu pagi.

Seseorang itu diatur sedemikian rupa sehingga dia dapat membiasakan diri dengan segala-galanya dan menyesuaikan diri dengan keadaan yang sesuai untuknya. Oleh itu, jika anda mempunyai peluang untuk melibatkan diri dalam jenis aktiviti fizikal yang paling sesuai untuk ini pada masa yang disyorkan, maka ini bagus: anda secara semula jadi membantu badan anda menjadi lebih cepat hasil yang diingini. Jika anda tidak mempunyai peluang sedemikian, maka jangan berkecil hati, masa terbaik untuk bersenam badan anda akan memilih sendiri, perkara utama adalah mendengarnya dengan baik dan membantunya mencari masa ini.

Jadi, hari ini kami telah mempertimbangkan isu ini secara terperinci, bila masa terbaik untuk bersenam dan bersama-sama kami membuat keputusan masa terbaik untuk bersenam. Sekarang anda perlu memutuskan masa yang sesuai untuk anda secara peribadi dan adakah ia bertepatan dengan jenis kecergasan yang disyorkan? Hantar jawapan anda dalam komen.

Jurulatih anda, Janelia Skrypnyk, telah bersama anda!