Rutin harian yang betul untuk seorang wanita. Rutin harian yang betul Rutin harian sedia

Mod Betul hari, akan membantu anda menjadi lebih produktif, melakukan lebih banyak kerja, dapat bersaing dengan perkara-perkara.

Bagi kebanyakan orang dewasa, rutin harian terganggu, seseorang tidur pada waktu malam, makan bangun pada waktu pagi, seseorang tidur pada waktu petang, tetapi bangun pada waktu malam, yang bermaksud produktiviti hari berikutnya berkurangan kepada apa-apa. . Jika anda mengikuti rutin harian yang betul, anda bukan sahaja mahu tidur tepat pada masanya, tetapi anda juga akan bangun dengan cergas, dalam keadaan sihat, dengan animasi.

Mod hari yang betul untuk orang dewasa.

Mari kita mulakan countdown dari awal pagi, apabila kita mula bangun untuk bekerja, melakukan sesuatu, melakukan senaman pagi. Ramai pada masa ini akan bekerja, malah lupa untuk bersarapan.

Awal pagi. 4:00 - 6:00

Pada awal pagi, orang yang keras semangat dan badan boleh bangun, yang berlari, melakukan senaman atau gimnastik, mengambil mandi sejuk dan panas. Kalau ikut rutin harian, tak susah nak bangun awal pagi dan ada masa untuk melaksanakan tugasan kreatif, melukis, menulis puisi, muzik, yang penting jangan mengganggu masyarakat sekeliling, mereka mungkin tidak faham.

Pagi. 6:00 - 8:00

Bangunlah pada waktu ini sejumlah besar daripada orang. Terdapat masa terhad untuk senaman, gimnastik, melawat bilik mandi, mandi dan sarapan pagi. Sarapan pagi sepatutnya memberi manfaat kepada anda dan badan anda. Perkara ini mesti didekati dengan penuh kesungguhan, walaupun kepentingannya. Ramai orang berfikir: "Fikirkan sarapan pagi, saya mempunyai kopi dan sebatang rokok untuk sarapan pagi." - begini cara saya nak jawab: "Adakah anda mencuba telur hancur dengan jus oren yang baru diperah untuk sarapan pagi?". Berhenti merokok dan alkohol harus didahulukan daripada berhenti bersarapan pada waktu pagi.

Separuh hari pertama. 8:00 - 12:00

Sudah tiba masanya untuk menjadi produktif. Selepas senaman pagi dan sarapan pagi yang sihat, terdapat tenaga dan kekuatan yang besar untuk melakukan perkara-perkara penting. Aktiviti otak berada pada tahap terbaik pada masa ini, anda boleh membuat projek, menyelesaikan tugas yang paling penting, menjalankan lebih banyak operasi, menangguhkan kerja rutin untuk separuh kedua hari itu.

Waktu rehat, makan tengah hari. 12:00 - 14:00

Selepas seharian bekerja, tiba masanya untuk berehat dan makan tengah hari. Di sini anda boleh mengambil makanan berat: sup, daging, ikan, goreng dan rebus. Makan tengah hari yang sihat dan menyelerakan akan memberi anda tenaga untuk separuh hari berikutnya. Pada waktu makan tengah hari, kerja harus ditangguhkan, kita harus memuaskan rasa lapar kita dan berehat sebentar, kerana aktiviti otak dan badan akan menurun. Manfaat aktiviti badan anda adalah kecil, ia tertumpu pada penghadaman, mendapatkan nutrien.

Petang. 14:00 - 18:00

Masa ini sesuai untuk kerja yang sibuk, anda boleh melakukan tugas rutin. Tenaga paling asas adalah pada separuh pertama hari itu, kerana pada separuh kedua ia semakin berkurangan. Pada masa ini, terdapat tenaga dan kekuatan yang cukup, hanya puncaknya berlaku pada waktu pagi. Selesai waktu bekerja, bersiap sedia untuk berehat.

Petang. 18:00 - 22:00

Pada waktu petang adalah lebih baik untuk melakukan kerja rumah, perkara yang mudah. Bermain dengan kanak-kanak, membaca buku, melakukan pembangunan diri atau berjalan. Anda tidak sepatutnya membebankan diri anda dengan kerja keras pada masa ini, lebih baik memperlahankan, berehat atau menghabiskan masa dalam suasana santai. Anda boleh makan malam dari 6 hingga 8 malam, perkara utama adalah tidak makan 2-3 jam sebelum tidur, supaya badan anda berehat, berehat dalam tidur, dan tidak memproses makanan.

Mimpi. 21:00 - 6:00

Ia bernilai mula tidur dari 9 malam, kerana tempoh sihat dan tidur yang bermanfaat. Bangun mengikut budi bicara anda sendiri, jika anda tidur pada pukul 9, anda akan mudah bangun pada pukul 4-5 pagi, dan jika anda berbaring pada pukul 10-11, anda akan dapat membuat bangkit semula dengan kuat sebanyak 6- 7 pagi. Masa ini bagus untuk tidur yang kuat, kaya dan paling berfaedah. Jika anda tidur lewat, maka pada waktu pagi anda akan letih dan lesu.

Rejimen yang betul pada hari kanak-kanak.

Dari lahir hingga 6 bulan.

Rutin harian ditetapkan oleh anak sendiri. Ia bernilai memberi makan mengikut keperluannya, tidak disyorkan untuk membangunkannya. Sebagai peraturan, kanak-kanak akan meminta makanan setiap 2 hingga 3 jam. Teruskan berjalan. Pada musim sejuk, mulakan berjalan selama 20 minit 3 kali sehari, secara beransur-ansur meningkatkan masa berjalan kepada 1 - 1.5 jam. Dalam cuaca panas, ia bernilai berjalan dari 40 minit hingga 1 jam 30 minit, 2-3 kali sehari. Jika boleh berjalan lebih banyak pada musim panas, ambil ini Perhatian istimewa. berjalan terus udara segar sangat berguna pada semua peringkat umur, terutamanya untuk bayi. Dan pada waktu petang, adalah wajar untuk dibelanjakan prosedur air, menjadikannya lebih mudah untuk menyesuaikan diri dengan dunia baharu dan menenangkan dengan baik, selain itu, kanak-kanak suka berenang. Pengulangan prosedur yang kerap membentuk corak tidur yang betul untuk kanak-kanak itu, kerana ia mula menyedari bahawa semua permainan telah berakhir.

Dari 6 bulan hingga 1 tahun.

Pada usia ini, kanak-kanak mengembangkan rejimen hari, pagi bermula pada masa tertentu, dan bangun 1-2 kali pada waktu malam untuk memberi makan. Pada siang hari, ia patut secara beransur-ansur mula memberi bayi makanan baru, bukan sahaja susu ibu atau campuran. Pemakanan berlaku secara purata setiap 3 hingga 4 jam. Masa tidur dikurangkan kepada 3 kali sehari. Jangan lupa untuk memberi perhatian kepada berjalan kaki, cuba berjalan sekerap mungkin. Pada usia inilah kanak-kanak mula meneroka dunia di luar rumah dan mengambil langkah pertama. Pada saat terjaga, berhati-hati bukan sahaja untuk penjagaan, tetapi juga dalam permainan, terutamanya pada usia ini, permainan yang membangunkan sensasi sentuhan atau kemahiran motor halus tangan

Dari 1 tahun hingga 1.5 tahun.

Kanak-kanak berhenti bangun untuk memberi makan malam, pada siang hari dia tidur sepenuhnya selama 3 jam atau 1.5 jam pada sebelah petang dan petang. Di sini pilihannya terpulang kepada kanak-kanak itu, mengikut kesejahteraannya, ia tidak berbaloi untuk mengganggu jadual tidur. Ia bernilai berjalan sekurang-kurangnya satu jam sehari, dan lebih baik satu setengah, dua jam, biasanya 1 jam pada musim sejuk, 2 jam pada musim panas. Pada usia satu setengah tahun, kanak-kanak mula berminat dengan makanan yang dimakan orang dewasa. Diet adalah secara purata 4 kali sehari. Di antara penyusuan utama, berikan buah-buahan dan jus.

Dari 1.5 tahun hingga 3 tahun.

Mod kanak-kanak terbentuk, bangun dan tertidur pada masa tertentu. Tidur yang betul bermula dari 9 malam hingga 7 - 8 pagi. Kekal bersendirian tidur siang 1.5 - 2 jam. Pemakanan pada kanak-kanak hampir terbentuk sepenuhnya dan menjadi seperti orang dewasa. Makanan diambil 4 kali: sarapan pagi, makan tengah hari, minum petang dan makan malam, selang waktu harus kira-kira 4 jam. Berjalan di udara segar tidak perlu dikurangkan, berjalan sekali atau dua kali sehari hanya akan memberi manfaat, sekurang-kurangnya perlu memberi berjalan tiga hingga empat kali seminggu.

Dari 3 tahun.

Lawatan ke tadika bermula secara berterusan, hasilnya, rutin harian akhirnya terbentuk. Jadual harian adalah mudah: bangun pada pukul 7 pagi, sarapan pagi tidak perlu, kerana, sebagai peraturan, dia akan diberi makan, pergi ke bilik mandi; maka anak menghabiskan dari pukul 8 pagi hingga 4 dalam rutin harian yang jelas. Sarapan pagi, permainan pendidikan, berjalan kaki, makan tengah hari, masa tenang, berjalan kaki, minum petang, permainan pendidikan. Pada kanak-kanak yang berbeza. jadual taman berbeza antara permainan dan berjalan, tetapi biasanya 2 kali sehari dalam cuaca baik, kanak-kanak tiba di luar. Selepas tadika, dinasihatkan untuk memberi anak satu jam lagi untuk berjalan, anda boleh pergi ke taman, kedai, taman permainan atau pergi ke taman permainan. Kepelbagaian mesti diwujudkan sekurang-kurangnya sekali seminggu. Pada waktu petang, perhatikan perkembangan kanak-kanak, Permainan lucu menghabiskan maksimum 2 - 3 jam sebelum tidur, lebih dekat untuk tidur, tenang, mungkin aktiviti kreatif, menjalankan prosedur air.
Tempoh rejimen dilanjutkan sehingga usia sedar. Didikan yang betul dan pendekatan kepada kanak-kanak, akan membangunkan disiplin dalam dirinya, dan pada usia yang sedar dia boleh terus memerhati rutin hariannya, memahami mengapa ini perlu.

Tidak semua orang boleh hidup mengikut rejim, tetapi ini harus diusahakan.

Pelaksanaan, nampaknya tugasan mudah, juga memerlukan perancangan dan perhatian yang rapi, jika tidak, anda boleh mulakan dengan cepat.

Hari ini kita akan melihat bagaimana untuk membuat rutin harian yang sesuai untuk kedua-dua amatur dan orang biasa.

Mengapa mod diperlukan?

Ingat bagaimana pada zaman kanak-kanak kita terbiasa dengan rutin istimewa: 7:00 - kebangkitan; 8:00 - pergi ke sekolah; 14:00 - makan tengah hari dan sebagainya.

Semua ini dilakukan atas sebab dan bukan kerana ibu bapa terlalu menginginkannya.

Percayalah, jika mereka mempunyai peluang, mereka akan tidur lebih nyenyak daripada membawa anda ke kolam pada hari cuti anda.

Terdapat sebab untuk ini: pertama, membiasakan kita menggunakan masa dengan rasional, dan kedua, membiasakan badan bekerja seperti jam: dengan lancar dan cekap.

Terdapat masa yang hebat, saya tidak membantah.

Tetapi kami membesar dan ramai di antara kami mula membuang masa kami secara rawak, dan benar-benar lupa tentang rutin harian.

Sudah tentu, mengapa kita memerlukan rejimen apabila kita letih selepas bekerja dan ingin berehat?

Malah, terdapat perbezaan tertentu antara orang yang mematuhi rejim dan mereka yang melupakannya sepenuhnya. Saya bercakap dari pengalaman peribadi.

Perbezaannya ialah:

Dalam kesejahteraan;
Kejayaan dalam kerjaya dan kehidupan secara umum;
dalam keadaan sihat;
dari segi prestasi dan produktiviti.

Kami bukan robot, kami mempunyai bioritma kami sendiri, yang mana kami cekap dan produktif dalam beberapa jam, dan berehat dan pulih semasa yang lain.

Gangguan bioritma adalah perkara yang serius.

Dengan kata mudah, jika rutin harian anda tidak disusun dengan betul, dan juga membayangkan fizikal dan aktiviti mental semasa fungsi badan berkurangan, contohnya pada waktu malam, maka anda hanya memakainya dengan lebih cepat.

Yang pasti akan membawa kepada kemerosotan dalam masa terdekat. daya hidup, gangguan metabolik, merasa tidak sihat dan penuaan dipercepatkan.

Untuk mengelakkan ini, anda perlu membuat rutin harian yang betul, yang akan menjadi optimum untuk anda.

Membina mod yang sesuai tidak sukar, perkara utama adalah membiasakannya.

Jadi anda membiasakan badan anda dengan dinamik tertentu, keadaan aliran, apabila semua perkara berjalan lancar - satu demi satu, dan anda penuh tenaga dan positif.

Bagaimana untuk menjadualkan hari

Sekarang kami akan membuat rutin harian yang sesuai dengan mana-mana orang, baik lelaki mahupun perempuan.

Tidak dinafikan, anda boleh membuat pelarasan tertentu mengikut budi bicara anda.

Komponen utama rutin harian:

Bangun pukul 7.00 pagi.
Kami bangun, pergi ke dapur, minum segelas air untuk memulakan perut dan proses metabolik.
7:00 - 7:15 - Mudah

7:15-7:30 - Mandi, idealnya sejuk.
7:30-8:00 - Kopi atau teh, sarapan diperlukan.
8:15 - Bersedia untuk meninggalkan rumah untuk bekerja.
8:30 - Keluar rumah.
9:00 - 13:00 - Waktu bekerja (jika anda mempunyai pekerjaan yang mudah dan mempunyai masa lapang untuk duduk dalam sosial. rangkaian, saya mengesyorkan membaca buku sebaliknya).

13:00 - 14:00 - Makan tengah hari (life hack: untuk menjimatkan jumlah tertentu setiap bulan, bawa makan tengah hari bersama anda).
Setiap perjalanan ke kafe = tolak dalam dompet anda dan tambah untuk wang yang anda boleh belanjakan kemudian untuk sesuatu atau membuat pelaburan yang berguna.
14:00 - 19:00 - Bekerja (dengan analogi: ada masa - kami berkembang, tidak ada masa - kami bekerja, tidak masuk akal untuk duduk di luar seluar anda, anda akan cepat letih).
Makan snek kecil sepanjang hari untuk memastikan anda terhidrat dan produktif.

Selepas bekerja, jika boleh, cuba berjalan ke rumah.
Jadi anda menyegarkan "otak" anda dan pada masa yang sama menghirup udara segar.
pada 20:00 - Makan malam, tetapi tidak lewat daripada 2-3 jam sebelum waktu tidur (- kunci kejayaan).
21:00 - 23:00 - Masa lapang.
Anda boleh menghabiskan masa menonton TV secara bodoh, atau anda boleh bersenam atau meluangkan masa untuk membangunkan diri anda. Awak tentukan.

23:00 - Tutup telefon.
Sebelum tidur, saya nasihatkan anda untuk mandi kontras untuk tidur dengan nyenyak.

Beginilah rupa rutin harian orang dewasa. Untuk mencipta rutin untuk pelajar sekolah dan kanak-kanak, anda perlu menggantikan waktu bekerja dengan waktu di tadika atau sekolah.

Nah, secara umum, laraskan mod sedikit.

Kini terdapat banyak program yang sesuai untuk merancang aktiviti anda dan untuk menyusun anggaran rutin harian.

Saya menggunakan salah satu daripada ini: ia dipanggil Evernote. Program percuma dan mudah di mana anda boleh menulis tugas anda untuk hari ini, esok, menulis rutin harian, dsb.

Gunakan untuk kesihatan! Anda boleh memuat turun di laman web ini.

Dengan mematuhi jadual tertentu, anda boleh melatih badan anda untuk melakukan beban dengan jumlah tenaga yang paling sedikit.

Ia akan membantu anda berasa baik, kelihatan hebat, memastikan badan anda sihat. tahap tinggi.

Untuk membuat rutin harian dengan betul, anda perlu mendengar badan anda, mengira semua kebaikan dan keburukan, mengambil rutin yang dicadangkan di atas sebagai asas, menyesuaikannya untuk diri sendiri dan nikmati.

Mereka yang berkhidmat dalam tentera tidak akan mengalami sebarang kesulitan dalam menyusun, kerana disiplin berada pada tahap yang tinggi di sana. Saya berkhidmat, saya tahu.

Mungkin, inilah yang paling saya sukai dengan tentera: Saya menjadi lebih terkumpul, belajar membuat keputusan dengan cepat, menangani sebarang tugas, mengepam bukan sahaja komponen fizikal, tetapi juga keperibadian.

Disiplin = laluan terus ke rutin yang tegar.

Dan apabila anda mempunyai perintah dalam kepala anda, maka dalam kehidupan juga!

Oleh itu, siapa yang ragu untuk mengambil langkah pertama - jangan teragak-agak, lakukan!

Terima kasih kepada mod optimum anda akan melakukan lebih banyak, mahu lebih dan mencapai lebih banyak, ini tidak dapat dielakkan.

Bagaimana dengan hujung minggu? Adakah saya perlu merancang hujung minggu?

Tidak dinafikan. Melainkan, sudah tentu, anda mempunyai matlamat untuk menghabiskan hujung minggu dalam keadaan mabuk atau menonton TV dari pagi hingga malam, makan stok besar peti sejuk.

Rehat juga harus aktif. Saya tahu ramai yang pergi ke bar pada hari Jumaat selepas bekerja untuk minum bir, dan anda tidak pergi.

Datang dengan jawapan. Sukar? Saya tahu. Tinggal bersama keluarga anda, pesan pizza, tonton filem yang menarik.

Saya juga akan mengesyorkan filem untuk tontonan keluarga: SuperNyan 2. Bahagian pertama begitu-begitu, bahagian kedua lebih kelakar.

Pada hari Sabtu saya akan bermain ski atau Gim, dan kemudian melawat ibu bapa atau rakannya.

Pada hujung minggu, cuba gantikan komunikasi dalam sosial. rangkaian dengan komunikasi langsung adalah lebih baik, lebih hidup dan lebih menarik.

Pada hari Ahad saya biasanya membaca buku dan pada sebelah malam saya merancang minggu depan. Saya membuat jadual, menetapkan matlamat dan tugasan untuk hari-hari mendatang.

Rancang hujung minggu anda, tetapi tidak tegar dan tepat pada masanya.

Saya melakukan ini: pada hari Sabtu, tiada alat, sifat maksimum dan komunikasi langsung. Ahad: pembangunan diri dan aktiviti fizikal.

Cuba sekurang-kurangnya sekali untuk menghabiskan hujung minggu seperti ini, saya pasti anda akan menyukainya!

Langgan bahan baharu melalui borang di bawah, saya juga akan gembira jika anda berkongsi artikel di rangkaian sosial.

Akhirnya, sedikit jenaka: rutin harian dalam bahasa Jerman =)

Nilaikan artikel ini:

Perancangan masa adalah bahagian penting dan penting dalam kerja mana-mana usahawan atau hanya orang yang aktif.

Kita sering menghadapi situasi di mana kita sibuk dengan sesuatu sepanjang hari, tetapi akhirnya tidak ada hasilnya.

Terdapat jalan keluar dari situasi ini - adalah perlu untuk membuat rutin harian. Dan bukan sahaja menjadualkan tugas, tetapi mengatur kerja selanjutnya dengan betul untuk sentiasa mengawal masa.

Sekiranya semuanya dilakukan dengan betul, hasilnya tidak lama lagi. Anda akan menghilangkan kekusutan di kepala anda dan di sekeliling anda. Berhenti gementar, kerana anda akan sentiasa mengawal semua urusan anda. Anda akan dapat menilai dengan betul produktiviti tindakan untuk hari itu dan untuk sepanjang masa. Kepala anda tidak akan sarat dengan soalan: "Apa yang belum saya lakukan?"

Anda akan mempunyai masa untuk bekerja lebih banyak, kerana hari yang dirancang mengikut rutin harian adalah lebih produktif daripada hari yang dihabiskan "ternyata".

Bagaimana untuk merancang hari dengan betul untuk mengekalkan kawalan masa yang berterusan?

Terdapat 5 peraturan utama yang digunakan oleh ramai usahawan. Ambil perhatian dan gunakannya dalam kehidupan seharian anda.

Peraturan #1 - Buat rancangan untuk keesokan harinya pada waktu petang

Rancang esok anda. Peruntukkan 6-8 jam untuk bekerja, jangan lupa tentang makan dan rehat. Saya juga memasukkan sukan dalam rancangan saya (dan saya menasihati anda). Sebagai contoh, saya membuat rancangan saya untuk esok.

7.00 -Mendaki

7.00-8.00 - Mengecas, membasuh, sarapan pagi.

8.00-12.00 - Kerja.

12.00 - 13-00 - Makan tengah hari, berehat.

13.00 - 17.00 - Kerja.

17.00 - 19.00 - Aktiviti sukan.

19.00 - 20.00 - Makan malam.

20.00 - 22.00 - Masa peribadi (keluarga, membaca buku, hiburan, menyemak surat, menjawab surat).

22.00 - 23.00 - Merumuskan keputusan hari lalu, merangka rancangan untuk esok.

Masa yang diperuntukkan untuk bekerja haruslah produktif yang mungkin. Waktu bekerja, jika dikehendaki, boleh dicat dengan lebih terperinci, untuk tugas tertentu.

Ia berlaku bahawa anda perlu tinggal di komputer sehingga tengah malam, tetapi anda masih perlu bangun pada pukul 7.00, seperti yang dirancang, jika tidak, keseluruhan rutin harian boleh dibuang ke dalam tong sampah, dan anda akan kehilangan kawalan masa.

Peraturan #2 - Rancang hanya tugas yang membawa kegembiraan kepada anda.

Jika anda melakukan sesuatu yang anda tidak menunjukkan minat yang ikhlas, ia akan menjadi bosan dengan cepat.

Sebagai contoh, saya sebagai copywriter jarang menulis artikel mengenai topik yang tidak menarik minat saya. Hanya jika ada keperluan mendesak untuk itu.

Peraturan #3 - R susun tugas mengikut kepentingan, dalam susunan menurun

Untuk merancang rutin harian anda dengan betul dan tidak kehilangan kawalan masa, buat senarai tugas mengikut kepentingannya dalam susunan menurun. Sebagai contoh:

Tugasan yang perlu diselesaikan terlebih dahulu.
Tugas penting tetapi tidak mendesak.
Tugasan yang boleh ditangguhkan ke hujung minggu.

Kami memulakan pelaksanaan dari senarai pertama dan dengan yakin turun ke bahagian bawah.

Peraturan #4 - Buat rancangan untuk berehat sehari

Dalam rancangan hujung minggu, pandu dalam tugas-tugas yang anda tidak sempat lakukan pada hari bekerja. Mereka masih perlu dilakukan. Tetapi jangan lupa tentang yang lain, kerana keesokan harinya sudah bekerja.

Peraturan #5 -Tulis semua idea

Dapatkan buku nota dan simpan sentiasa di tangan.

Orang kreatif mempunyai banyak idea yang terlintas di kepala mereka sepanjang hari. Nampaknya saya ingat, tetapi saya tidak ingat bagaimana. Saya ingat ada sesuatu, tetapi apa?..

Buku nota sedemikian akan menjadi peti emas dengan idea, anda akan lihat. Saya telah menjalankannya selama lebih setahun sekarang. Dan dia banyak membantu saya. Dengan cara ini, saya juga mengambil idea artikel ini dari buku nota saya dengan idea.

Pindahkan idea daripada buku nota ke pelan pengedaran matlamat anda dan mula mengusahakannya. Anda akan melihat betapa produktifnya ia.

Dengan mengikuti 5 peraturan ini, anda akan dapat mengatur rutin harian anda dengan betul dan sentiasa mengawal masa. Mungkin anda mempunyai idea lain yang akan membantu anda menguruskan masa anda dengan lebih baik. Saya tunggu dalam komen.

Yuri Galmakov

Saya menjumpai video untuk anda supaya maklumat itu diperbaiki sebanyak mungkin. Kini anda tidak akan menghadapi masalah dengan merangka rutin harian.

Tinggalkan soalan, hasrat dan cadangan anda dalam ulasan. Kami sentiasa cuba mencipta hanya bahan terbaik untuk anda.

Bukan rahsia lagi bahawa rejimen harian mempengaruhi kesihatan wanita, keupayaannya untuk bekerja dan keberkesanan semua tindakan yang dilakukannya pada siang hari. Di samping itu, mod yang betul mempunyai kesan yang baik terhadap perasaan kebahagiaan wanita, kepuasan hidup. Pergi ke katil dan bangun pada masa yang paling sesuai untuk badan, kita dipenuhi dengan tenaga, inspirasi, kita menjadi bermotivasi secara mengejutkan untuk mengubah hidup kita, tabiat kita, untuk memperbaiki dunia sekeliling.

Jadi apakah rutin harian yang ideal untuk seorang wanita? Pada pukul berapa kita harus tidur, dan pada pukul berapa kita harus bangun untuk menjadi sihat, untuk merasakan kekuatan dalam diri kita untuk hidup, mencipta, mencintai?

Rutin harian wanita gembira: pergi tidur

Sebaik-baiknya, kita harus tidur sekitar jam sembilan malam. Jika seorang wanita menghabiskan masa di atas katil dari sembilan hingga dua belas (daripada menghabiskannya di komputer, TV, tablet, dll., dll.), maka dia kenyang tenaga bulan- tenaga yang terutama memenuhi dia dengan kekuatan dan kegembiraan, menenangkan, menjadikannya lebih lembut dan lebih feminin, lebih yakin pada dirinya sendiri, kekuatannya.

Saya tidak ragu-ragu bahawa ramai orang mempunyai soalan: "Dan bila untuk hidup sama sekali?" Sekarang anda perlu meninggalkan rancangan TV kegemaran anda, buku, rangkaian sosial, dsb. dan lain-lain.? Daripada ini mengikuti item seterusnya rejimen hari wanita kami.

Rutin harian wanita bahagia: bangun awal

Elemen penting kedua dalam rutin harian ialah kenaikan awal. Rutin harian yang ideal untuk seorang wanita menunjukkan bahawa dia bangun 1-2 jam sebelum subuh. Pada waktu-waktu inilah badan dan mindanya dipenuhi dengan tenaga suria. Tenaga Matahari memberi kita keceriaan dan keyakinan, meningkatkan mood kita, memberi kita kepercayaan bahawa segala-galanya mungkin dalam kehidupan dan bahawa kita berhak memenuhi keinginan kita.

Seperti yang anda ketahui, di bandar, negara, latitud yang berbeza, subuh datang pada waktu yang berbeza. Untuk mengira masa yang optimum bangun pagi untuk tempat kediaman anda, cari di Internet masa matahari terbit di bandar anda dan tolak 1-2 jam daripadanya.

Pada waktu pagi, lakukan meditasi, menulis halaman pagi, membaca, membersihkan, menjaga kulit anda, sukan atau yoga, serta semua yang anda tidak sempat lakukan pada petang sebelumnya atau pada hari-hari lain.

Ini adalah yang paling banyak elemen penting rutin harian yang ideal untuk seorang wanita. Dengan hanya melakukan dua perkara - tidur dan bangun awal, anda adalah yang paling banyak masa yang singkat perhatikan bagaimana hidup anda akan berubah di luar pengiktirafan.

perempuan! Saya dengan tulus ingin anda ingat bahawa sumber kebahagiaan yang tidak habis-habis ada dalam diri anda! Tidak perlu apa-apa keadaan luaran, sumber kegembiraan luaran, gunakan sahaja apa yang telah diberikan kepada anda, apa yang boleh anda pengaruhi!

Dengan kasih sayang dan ucapan selamat, Polina.

Gaya hidup aktif yang dipraktikkan oleh kebanyakan orang hari ini memerlukan keupayaan untuk menguruskan masa anda. Masa adalah satu-satunya sumber yang tidak boleh dibeli, namun ramai orang secara berkala menggunakannya secara tidak cekap atau bahkan hanya membazirkannya. Jadual yang difikirkan dengan baik adalah asas untuk mengawal masa yang digunakan pada siang hari. Dan selain itu, ini cara yang amat baik Capai matlamat hidup anda, baik besar mahupun kecil.

Langkah-langkah

Bahagian 1

Tulis tugas yang paling penting

Sediakan senarai perkara yang perlu anda lakukan setiap hari. Jangan risau tentang cara mengatur perkara ini. Pada peringkat ini anda hanya perlu sumbang saran - ini bukan senarai tugasan lagi. Luangkan satu atau dua jam untuk ini dan tulis senarai semua yang perlu anda lakukan setiap hari (termasuk perkara yang anda tidak lakukan, tetapi anggap perlu).
- Jika sukar untuk memikirkan segala-galanya sekaligus, dapatkan buku nota dan bawa ke mana-mana bersama anda, dan sebaik sahaja anda mengingati sebarang perniagaan, tuliskannya dalam buku nota.
Tulis perkara besar dan kecil. Pada mulanya, tiada perniagaan harus dianggap terlalu kecil. Jika ia adalah sesuatu yang anda perlu lakukan, maka anda perlu melakukannya. Apabila menjadualkan buat kali pertama, sebaiknya masukkan semua perkara yang mungkin padanya, dan kemudian edit senarai dan alih keluar lebihan.
- Sebagai contoh, jika anda perlu berjalan dengan anjing anda pada waktu pagi dan petang, tuliskannya.
Tanya diri anda soalan tentang perkara ini. Apa yang perlu anda lakukan untuk makan dengan baik? Apa yang perlu anda lakukan setiap hari sebelum anda pergi bekerja? Apa yang perlu dilakukan supaya seseorang sentiasa mengambil anak dari sekolah?
- Anda mungkin terkejut dengan berapa banyak perkara kecil yang perlu anda lakukan untuk mencapai matlamat yang lebih besar dan memenuhi tanggungjawab anda. Tetapi masih ada cahaya di hujung terowong. Jadual akan membantu anda melihat kawasan yang anda tidak mendapat banyak pulangan dan yang boleh anda singkirkan secara beransur-ansur.
Analisis senarai anda. Jika anda mendapati bahawa anda langsung tiada masa lagi untuk menguruskannya sendiri, semak semula urusan anda dan pastikan ia perlu. Anda mungkin mendapati bahawa beberapa tanggungjawab boleh dilakukan dengan lebih cekap atau diwakilkan.
- Jika anda menghabiskan lebih banyak masa di dapur daripada yang anda mahukan, tanya jiran anda jika dia ingin berkongsi tugas memasak. Anda berdua boleh mengenal pasti beberapa hidangan yang anda berdua suka, dan kemudian bersetuju untuk memasak secara bergilir sekali atau dua kali seminggu.

Bahagian 3

Optimumkan jadual anda

Nilai tahap tenaga anda pada waktu pagi. Bagi kebanyakan orang, pemikiran kritis dan inspirasi kreatif adalah yang terbaik pada waktu pagi. Walau bagaimanapun, apabila hari berlalu, kemahiran ini cenderung menjadi lebih lemah dan lebih lemah. Jika anda tergolong dalam kategori orang ini, rancang aktiviti "strategik" anda untuk waktu pagi.
- Walau bagaimanapun, ada kemungkinan bahawa, sebaliknya, aktiviti kreatif diberikan kepada anda secara eksklusif pada waktu malam. Tidak ada masa yang salah untuk ini. Perkara utama ialah membangunkan jadual dengan cara yang sesuai dengan ciri dan keperluan anda.