Co dzieje się z mózgiem podczas snu. Wszystkie najciekawsze w jednym magazynie Jak spać z maksymalną korzyścią dla siebie

Co dzieje się z naszym ciałem podczas snu

Jeśli myślisz, że twój mózg i ciało spędzają godziny snu w błogim stanie bezczynności i spokoju, to się mylisz. Wiele się w nas dzieje podczas snu.
Jedna trzecia życia człowieka spędza na spaniu. Ci, którzy nie spełniają tego wymogu, są w rezultacie karani całą gamą chorób, od zaburzeń endokrynologicznych, sercowych, żołądkowych po zaburzenia onkologiczne i psychiczne.

Oto niektóre z procesów zachodzących w naszym ciele podczas snu:

soki trawienne: ilość kwasu w naszym żołądku zwykle spada podczas snu, ale jeśli mamy wrzód, to wręcz przeciwnie.

Hormony wydajności: Podczas snu uwalniane są dwa żeńskie hormony płciowe (pobudzający pęcherzyki i luteinizujący). Ponadto u dzieci i młodzieży podczas snu uwalniany jest hormon wzrostu.

nerki: Tempo, w jakim nasze nerki filtrują odpady, zwalnia podczas snu. Ten spadek aktywności nerek wyjaśnia, dlaczego pierwszy poranny mocz jest tak skoncentrowany.

Te zmiany od czuwania niewiele różnią się od tego, co dzieje się w naszym mózgu, mięśniach i układzie krążenia.

Nasz oddech, bicie serca, ruchy mięśni zmieniają się w zależności od fazy snu NREM i REM. Podczas pewnych etapów snu NREM wiele funkcji naszego organizmu działa wolniej w porównaniu z normalnym poziomem czuwania, w tym aktywność mózgu, tętno, ciśnienie krwi, oddychanie i temperatura ciała. Nasze mięśnie są w stanie zrelaksowanym i w większości przypadków przepływ krwi do mózgu nie ulega zmianie.

Na podstawie fal mózgowych naukowcy dowiedzieli się, że przechodzimy przez pięć etapów snu. Etapy od pierwszego do czwartego to NREM (nieszybki ruch gałek ocznych). Ostatni etap to REM (szybki sen). Nasz mózg wykonuje cykle w pięciu etapach od 90 do 110 minut od czterech do sześciu razy w ciągu nocy.

W fazie REM każdy z tych procesów wzrasta powyżej normalnego poziomu przebudzenia. Ponadto przepływ krwi do mózgu może wzrosnąć od 50 do 200 procent i zwiększyć podniecenie seksualne. Nasze oczy poruszają się tam iz powrotem, w górę iw dół, jakbyśmy byli przebudzeni i skupieni na poruszającym się obiekcie. Mięśnie serca i płuc również się poruszają, ale mięśnie kończyn są sparaliżowane.

Podczas REM części naszego mózgu odpowiedzialne za uczenie się stają się aktywne. To może nie być przypadek, że REM jest takim etapem snu, kiedy śnimy, chociaż naukowcy nie mogą zrozumieć, dlaczego w ogóle śnimy.

Chociaż wciąż pozostaje wiele pytań związanych ze snem, na które należy odpowiedzieć, naukowcy bardzo niewiele nauczyli się o tym, co dzieje się z naszymi ciałami, gdy nie śpimy wystarczająco dużo. Wszyscy wiemy, że nasza zdolność do szybkiego i jasnego myślenia, rozwiązywania problemów matematycznych, zapamiętywania szczegółów i wykonywania niektórych zadań fizycznych jest zmniejszona, gdy jesteśmy pozbawieni snu. ?

Dorośli zazwyczaj potrzebują od 7 do 8 godzin snu na noc.

Wiele procesów, które zachodzą nam we śnie, nawet naukowcy mogą się tylko domyślać. Andrea Rock opowiadała o kilku badaniach z ubiegłego wieku, odwiedzała laboratoria naukowe, a sama brała udział w eksperymentach na własnym mózgu. A potem napisała książkę, która nazywa się - „Mózg we śnie”.

Oto krótkie podsumowanie tego, o czym pisała Andrea Rock. Jeśli rozumiesz, że ta książka jest właśnie dla Ciebie, biegnij do księgarni. Ma wiele innych ciekawych rzeczy.

Dlaczego potrzebujemy marzeń?

Według badań Calvina Halla, który już w latach 40. zaczął zbierać informacje o marzeniach różnych grup ludzi, znacznie częściej spotykamy w snach porażki niż sukcesy. Zgodnie z 50 000 doniesień o nocnych przeżyciach badanych można stwierdzić, że nasze sny wraz z nadejściem dorastania są przepełnione agresją i negatywnymi emocjami i pozostają takie na całe życie.

Czasami sny się powtarzają, ponieważ ich treść jest zgodna z określoną emocją. Weźmy na przykład wspólny sen o tym, jak dochodzimy do egzaminu z przedmiotu, którego wcale nie uczyliśmy lub uczyliśmy słabo. Wariacje: Jesteśmy na scenie, gramy sztukę, do której nie znamy słów, albo mamy wygłosić przemówienie, ale nie mamy pojęcia, o czym rozmawiać. Wspólna dla wszystkich tych sytuacji jest oczywiście emocja, która karmi sen: lęk przed byciem nieprzygotowanym. Szczegóły zależą od osobistych doświadczeń – aktor widzi siebie na scenie, polityk czy wykładowca – przy ambonie.

W trakcie Fazy ​​snu REM(faza REM, z angielskiego. szybki ruch gałek ocznych - faza, w której obserwuje się najwyższą aktywność mózgu; towarzyszą im szybkie ruchy gałek ocznych), mózg przetwarza zarówno genetycznie osadzone informacje o przetrwaniu, jak i wiedzę i doświadczenia zdobyte podczas czuwania. Neurobiolog Antti Revonsuo sugeruje, że właściwość ta pojawiła się u ssaków niższych i przodków człowieka, którzy we śnie trenowali najważniejsze umiejętności życiowe (polowanie, walka, lot).

Jak działa mózg podczas snu

Faza REM to sen w akcji: jeśli podczas najaktywniejszych ruchów gałek ocznych pod powiekami człowiek się obudzi, będzie wyraźnie pamiętał, o czym właśnie śnił. Po raz pierwszy odkrył to odkrywca snu REM, Eugene Aserinsky, udowadniając w ten sposób, że mózg nadal pracuje podczas snu.

Inny badacz, William Dement, podzielił sen na pięć etapów:

Zasypiam. Faza ta charakteryzuje się obrazami halucynacyjnymi, najczęściej związanymi z wydarzeniami doświadczanymi w ciągu dnia Lekki sen. Ten okres trwa od 10 minut do pół godziny Pierwsza faza powolnego snu Druga faza powolnego snu. Sen nie-REM to najgłębsza faza snu, podczas której wiele osób rozmawia lub wstaje z łóżka.Faza REM.

Podczas REM nasze mięśnie są całkowicie rozluźnione, jesteśmy praktycznie unieruchomieni, choć jednocześnie gałki oczne obracają się pod zamkniętymi powiekami, a ręce i nogi mogą mimowolnie drżeć. Od zaśnięcia do początku pierwszej fazy snu REM zwykle trwa od 50 do 70 minut, a następnie REM jest powtarzany co 90 minut. W pierwszej połowie nocy dominuje sen wolnofalowy, okresy snu REM mogą być krótkie – około 10 minut, następnie obraz się zmienia – okresy snu wolnego ulegają skróceniu, okresy REM wydłużają się i mogą trwać do 20 minut oraz bliżej rana i do godziny.

Co oznaczają sny i czy należy je interpretować

Podczas normalnej pracy mózgu widzimy sny każdej nocy, ale pamiętamy tylko ich niewielką część. Nawet ci, którzy zwykle nie pamiętają swoich snów, z łatwością będą o nich mówić, jeśli obudzą się podczas snu REM.

Z wiekiem wątki snów komplikują się, gdy człowiek zdobywa doświadczenie, a w umyśle pojawiają się obrazy i emocje, które są blokowane podczas czuwania. Duża część doświadczenia pojawia się w snach dopiero po kilku dniach lub nawet tygodniach – ten model nazywa się efekt opóźnienia snu.

Zygmunt Freud powiedział, że sny są „królewską drogą” do nieświadomości, w której wydaje się, że ukrywamy ukryte pragnienia i uczucia. Ale często sny są zmodyfikowaną wersją rzeczywistości(potwierdzają to osoby, które przeżyły uraz psychiczny, naoczni świadkowie ataków terrorystycznych czy weterani działań wojennych). Ale poszukiwanie przez mózg metafor i ukrytych powiązań tylko udowadnia, że ​​działa to na naszą korzyść. Przetwarzanie informacji i emocji we śnie pomaga pozbyć się niepokoju, bo nawet jeśli nie pamiętamy snów z ostatniej nocy, zostaną one wplecione w naszą świadomość i podpowiedzą właściwy sposób myślenia w ciągu dnia.

Jak lubią mówić antyfreudyści, czasami cygaro to cygaro. Freudowski psychoanalityk Mark Solms zgadza się, że „Freud może się mylić” argumentując, że dziwne, dziwaczne cechy snów są wynikiem próby umysłu cenzury i zakamuflowania pragnień tabu oraz że wynikają one z dziwnego stanu fizjologicznego mózgu podczas snu , kiedy racjonalne systemy płatów czołowych są prawie nieaktywne.

Jak najlepiej wykorzystać swój sen

Sny odgrywają znaczącą rolę w przyswajaniu przez mózg nowych informacji. Późna faza REM jest najkorzystniejsza dla nauki, chociaż inne fazy snu są równie ważne. Najlepiej zaaranżować "cicha godzina" między czynnościami, które wymagają aktywnej aktywności umysłowej.

Podczas snu nasze ciało nadal aktywnie pracuje. Niektóre procesy w nim są aktywowane, inne wręcz przeciwnie, zatrzymują się. Nie możemy dbać o nasze ciała podczas snu. W końcu nic się nam nie dzieje.

Nos śpi

„Nie możesz mnie obudzić bronią” – śmiało deklarują miłośnicy słodkiego snu. W rzeczywistości ostre dźwięki, niezależnie od charakteru ich występowania, wyprowadzają człowieka ze sceny każdego, nawet najgłębszego snu, i na tym opiera się zasada budzika. Interesujące jest jednak to, że nawet najbardziej aktywne zapachy odczuwane we śnie nie są w stanie obudzić śpiącego, chociaż mózg je identyfikuje.

Najprawdopodobniej informacje otrzymane przez narządy węchowe płynnie połączą się z obrazem wyświetlanym przez mózg i podczas gdy twoja bratnia dusza gorączkowo biega z filiżanką kawy, po prostu będziesz dalej pić kawę na szczycie Wieży Eiffla we śnie .

Ani ostry zapach pirydyny, ani przyjemny zapach mięty, które wykorzystali w swoim eksperymencie naukowcy z Brown University (USA), nie obudziły uczestników eksperymentu. To tłumaczy duży procent zgonów śpiących podczas pożaru – człowiek po prostu nie zauważa intensywnego zapachu spalenizny.

Ruchy podczas snu

Wydawałoby się, że pozycja leżąca i brak potrzeby aktywności fizycznej i psychicznej powinny być wyrażane w stanie absolutnego spoczynku. W rzeczywistości organizm nadal reaguje na bodźce zewnętrzne, takie jak światło, hałas, temperatura pokojowa.

Ze względu na grawitację obszary ciała stykające się z powierzchnią poddawane są maksymalnemu naciskowi, co powoduje konieczność kilkukrotnej zmiany pozycji podczas snu. Zdrowa osoba wykonuje średnio około 25 różnych ruchów w ciągu kilku godzin snu.

Jednocześnie 70% z nich niekorzystnie wpływa na intensywność snu, uniemożliwiając nam osiągnięcie jego głębokiej fazy, niezbędnej do prawidłowego wypoczynku i regeneracji energii. Podczas głębokiego snu większość mięśni rozluźnia się, ale nie jest sparaliżowana, dzięki czemu śpiący nie jest nadmiernie aktywny. Procesy te wyjaśniają niebezpieczeństwo spania w stanie nietrzeźwości, gdy osoba nie zmienia pozycji przez kilka godzin, co jest obarczone zwiększonym naciskiem na niektóre części ciała i perspektywą neuropatii.

Oczy śpiącego

W początkowej fazie snu oczy wywracają się, uniemożliwiając dotarcie światła do siatkówki, nawet przy półotwartych powiekach. Nawiasem mówiąc, wzrokiem można określić, w jakiej fazie snu znajduje się osoba śpiąca.

W fazie głębokiego snu gałki oczne poruszają się powoli pod powiekami dzięki aktywnemu przepływowi krwi do mięśni i narządów wewnętrznych. Najgłębsza faza snu również charakteryzuje się wolnymi ruchami gałek ocznych, ale również obniża tętno i ogólny rytm życia. A podczas snu REM krew zaopatruje mózg śpiącej osoby, uruchamiają się procesy myślowe, widzimy kolorowe obrazy snu, a oczy poruszają się zgodnie z nimi. Procesy te są uniwersalne zarówno dla ludzi, jak i zwierząt – obserwuj śpiącego kota i zrozum, jaką trajektorię przeleciał dziś wróbel w jej śnie.

Poranek jest mądrzejszy niż wieczór

Mózg oczywiście nie wyłącza się podczas snu, a jedynie przełącza się na inny tryb działania, nadal kontrolując zachodzące w ciele procesy. Komórki mózgowe zmniejszają szybkość reakcji na bodźce obwodowe i zaczynają pracować nad porządkowaniem i klasyfikacją informacji otrzymywanych podczas czuwania.

Dane te są sortowane, porównywane z już dostępnymi i wysyłane do odpowiednich obszarów mózgu w celu przechowywania. Ciągły brak snu wymaga czasu na przetworzenie informacji, w wyniku czego dane są mylone, a osoba zaczyna narzekać na stan pamięci.

W 2004 roku niemieccy naukowcy z Uniwersytetu Luksemburskiego nauczyli grupę wolontariuszy rozwiązywania problemów matematycznych pewnego poziomu. Uczestnikom zaproponowano około 100 zadań. Po pierwszej części szkolenia praktycznego połowie uczniów zaproponowano dwanaście godzin snu, podczas gdy pozostali nie spali.

W drugiej części seminarium 23% osób, które nie spały, zaproponowało najlepsze rozwiązanie problemów, podczas gdy w grupie osób, które miały czas na sen, odsetek ten wyniósł 59%. Dowodzi to, że podczas snu informacje są porównywane i porządkowane, co pozwala znaleźć optymalne rozwiązanie istniejącego problemu, z którego osoba na jawie nie jest nawet świadoma.

Oczyszczanie mózgu

Istnieją dwa tryby aktywności mózgu - tryb czuwania, kiedy osoba aktywnie myśli, myśli logicznie i podejmuje decyzje, a także tryb snu lub "mycia" przestrzeni tkanki nerwowej płynem mózgowo-rdzeniowym, gdy odpoczywamy.

Toksyny są skoncentrowane nie tylko w nerkach i wątrobie, ale także w płynie mózgowym organizmu. To właśnie podczas snu komórki glejowe otaczające i podtrzymujące neurony mózgowe kurczą się, zwiększając w ten sposób przestrzeń międzykomórkową i zwiększając przepływ płynu, który usuwa toksyny z mózgu.

Podczas snu system glimfatyczny zwiększa swoją aktywność około 10 razy. Jeśli tak się nie stanie, z istniejących toksycznych białek w mózgu tworzą się blaszki, co prowadzi do rozwoju chorób Alzheimera i Parkinsona. Niestety pompowanie płynu przez tkankę mózgową wymaga wysokich nakładów energetycznych i jest niezgodne z procesami przetwarzania informacji, więc organizmy żywe nie mogą obejść się bez pełnoprawnego, długiego snu.

Wzrost i waga

„Latanie oznacza wzrost!”, mawiała mama w dzieciństwie. Spieszymy się proszę - wcale nie jest konieczne doświadczanie stanu lotu we śnie, a jeśli mierzysz swój wzrost przed pójściem spać i zaraz po przebudzeniu, to w drugim przypadku znajdziesz „dodane” 05. -1 centymetr.

Podczas snu zmniejsza się obciążenie krążków międzykręgowych, są one nawilżane, rozciągane i zajmują więcej miejsca bez nacisku ciała. W ten sposób kręgosłup prostuje się, choć wieczorem, zwłaszcza po długiej pionowej bezsenności, wzrost wraca do pierwotnych parametrów.

Sen uwalnia również hormon leptynę, który zmniejsza głód, podczas gdy brak snu zwiększa produkcję przeciwnego hormonu, greliny, która zwiększa apetyt. To prawda, że ​​​​do aktywnej pracy pierwszego trzeba spać przez co najmniej siedem godzin, a brak snu (4-5 godzin dziennie) aktywnie zapobiega utracie wagi, nawet przy ścisłej diecie i treningu fizycznym.

Jeśli przejadasz się przed snem, najlepiej spać na prawym boku, dzięki czemu żołądek i jelita poradzą sobie z obciążeniem. Oczywiście powinieneś jeść nie później niż 3-4 godziny przed snem, a wtedy masz gwarancję efektu leczniczego.

Efekt odmładzający

Sophia Loren twierdziła, że ​​sekretem jej urody jest dobry sen. Nie mamy wątpliwości co do prawdziwości tego stwierdzenia. Podczas snu obniża się temperatura ciała i ciśnienie krwi, mięsień sercowy rozluźnia się i regeneruje, organizm przechodzi w tryb oszczędzania i gromadzenia energii.

Oprócz tych procesów wzrasta produkcja kolagenu, białka, które wzmacnia naczynia krwionośne i nadaje skórze elastyczność. Ze względu na te właściwości kolagen jest często wykorzystywany w zabiegach kosmetycznych i kremach, ale nic nie jest w stanie zastąpić jego naturalnej produkcji przez organizm.

Z tego powodu zaleca się stosowanie kremów zawierających retinoidy, które wspomagają produkcję kolagenu przed snem. Ponadto podczas snu tkanki ciała odnawiają się, ale wytwarzanie hormonu wzrostu, somatotropiny, może być utrudnione przez podwyższony poziom insuliny. Dlatego, jeśli planujesz czerpać wszystkie korzyści ze snu, nie powinieneś przyzwyczajać się do późnej kolacji.

Podczas snu przyspiesza się oczyszczanie komórek skóry (szczególnie w pierwszej połowie nocy), poprawia się metabolizm tlenowy, usuwane są toksyny i wzrasta wytrzymałość tkanek, co prowadzi do spłycenia zmarszczek, wzrostu elastyczności i widocznego efektu odmłodzenia .

temperatura ciała spada
Ponieważ większość mięśni ciała staje się nieaktywna podczas snu, ciało spala mniej kalorii niż na jawie, więc temperatura ciała spada. Naukowcy odkryli, że najniższa temperatura ciała osoby podczas snu jest o 02:30.

Oczy się poruszają
Chociaż zamknięte od wieków, ale oczy poruszają się we śnie. Ich ruchy różnią się nawet w zależności od fazy snu. Na początku toczą się płynnie, a następnie, gdy osoba zapada w głęboki sen, zaczynają się szybko poruszać. Jednak osoba z reguły tego nie pamięta.

Ciało gwałtownie drży
Nagłe drgania i szarpnięcia są najczęściej związane z pierwszymi fazami snu. Zwykle są nieszkodliwe, ale mogą być dość silne - czasami aż do tego, że cię obudzą.

Sparaliżowane mięśnie
Istnieje ważny powód, dla którego większość mięśni paraliżuje podczas snu: gdyby były aktywne, osoba we śnie mogłaby działać, a to oczywiście byłoby niezwykle niebezpieczne.

Skóra leczy się samoczynnie
Górna warstwa skóry składa się z pogrubionych martwych komórek, które są zrzucane w ciągu dnia. Podczas snu tempo metabolizmu skóry wzrasta, a wiele komórek w ciele wykazuje zwiększoną produkcję i zmniejszony rozkład białek. Ponieważ białka są niezbędne do wzrostu komórek i naprawy uszkodzonej skóry spowodowanej czynnikami takimi jak promienie UV, głęboki sen można naprawdę nazwać „snem piękności”.

Mózg zapomina niepotrzebne informacje
„Otrzymujemy wiele informacji w ciągu dnia, a większość z nich na szczęście zostaje zapomniana”, mówi specjalista od snu Christopher Colwell z UCLA School of Medicine. „Jeśli przez cały dzień pamiętasz wszystko, czego się nauczyłeś lub słyszałeś, to mózg, aby nie przepełnić się informacjami, podczas snu rozpocznie proces sortowania, odfiltrowując nadmiar”.

Gardło zwęża się
W przeciwieństwie do większości innych mięśni, mięśnie gardła nie są sparaliżowane podczas snu, ponieważ są potrzebne do oddychania. Jednak stają się bardziej zrelaksowane, powodując zwężenie gardła. Prawdopodobnie przyczynia się również do chrapania.

Organizm produkuje hormony
Podczas snu nie-REM organizm ludzki uwalnia hormony wzrostu, które stymulują wzrost, reprodukcję i regenerację komórek. Sen, nawet w ciągu dnia, sprzyja uwalnianiu prolaktyny, ważnego regulatora układu odpornościowego.

Układ odpornościowy jest u szczytu
Udowodniono, że brak snu wpływa na układ odpornościowy. Jedno z badań wykazało, że osoby, które otrzymały szczepionkę przeciw grypie i zostały pozbawione snu następnej nocy, nie wytworzyły przeciwciał potrzebnych do ochrony przed grypą. Dlatego, gdy tylko dana osoba ma pierwsze oznaki infekcji, należy spać tylko tyle, ile potrzebuje układ odpornościowy do przezwyciężenia choroby.

Mężczyzna traci na wadze
Podczas snu osoba traci płyny poprzez pocenie się i wydychanie wilgotnego powietrza. Dzieje się tak przez cały dzień, ale picie i jedzenie neguje utratę wagi. Dlatego jakość i długotrwały sen jest niezbędny przy każdej diecie, aby osiągnąć sukces.

Usta wysychają
Ponieważ ślina jest potrzebna głównie do procesu odżywiania, a osoba nie je podczas snu, wypływ śliny jest zmniejszony w nocy. W związku z tym osoba budząca się rano może odczuwać suchość w ustach i pragnienie.

Człowiek może zgrzytać zębami
Szacuje się, że 5% ludzi cierpi na dziwny stan zwany bruksizmem. Ta parafunkcyjna czynność powoduje nadmierne zgrzytanie zębami i może ostatecznie prowadzić do próchnicy. Naukowcy nie są pewni, co dokładnie powoduje stan, ale uważają, że może to być forma łagodzenia stresu.

Ciało wydłuża się
Stwierdzono, że rano ludzie mogą być o kilka centymetrów wyżsi niż poprzedniej nocy. Podczas snu w pozycji poziomej kręgosłup jest wyprostowany, ponieważ ciężar ciała nie naciska na niego od góry.

Spada ciśnienie krwi
Podczas snu osoba doświadcza tak zwanego „nocnego nurkowania” ciśnienia krwi.

Człowiek może lunatykować
Naukowo znane jako parasomnia, lunatykowanie i inne czynności związane ze snem obejmują zachowania, emocje, doznania i sny, które zwykle występują podczas przejść między pewnymi fazami snu. Parasomnia jest w większości nieszkodliwa, ale zdarzały się przypadki zranienia podczas lunatykowania.

Osoba może zostać podniecona seksualnie
Zarówno mężczyźni, jak i kobiety mogą zostać podnieceni seksualnie podczas snu. Ponieważ mózg jest bardziej aktywny podczas snu, potrzebuje więcej tlenu. W rezultacie zwiększa się przepływ krwi w całym ciele, powodując puchnięcie genitaliów.

Widzimy sny
Treść i cel snów nie są w pełni zrozumiałe, ale wiadomo, że przeciętnie człowiek ma 3-5 snów na noc. Sny najczęściej widzimy w pierwszej fazie snu, kiedy nasz mózg jest bardziej aktywny. Jednak o większości snów zapominamy natychmiast i szybko.

Mózg podejmuje decyzje
Niedawne badanie wykazało, że mózg może przetwarzać informacje i przygotowywać się do czynności podczas snu, skutecznie podejmując decyzje w stanie nieświadomości. W rzeczywistości nasze mózgi mogą nawet dokonywać ważnych wniosków i odkryć podczas snu.

Och, te wzdęcia
Jest mało prawdopodobne, aby ktokolwiek z radości się o tym dowiedział, ale w nocy mięśnie zwieracza odbytu lekko się rozluźniają, uwalniając gazy nagromadzone w jelitach. Dobrą wiadomością jest to, że podczas snu zmysł węchu nie jest tak wyostrzony, jak podczas snu, więc wydzielanie gazów w nocy zwykle pozostaje niezauważone.

Ciało jest całkowicie oczyszczone z toksyn
Pozbycie się toksyn pozwala na regenerację naszego ciała i mózgu. U osób, które źle śpią, filtrowanie nie jest tak skuteczne, więc eksperci uważają, że może to wyjaśniać, dlaczego osoby pozbawione snu przez długi czas mogą stać się trochę szalone.

Budzimy się nie zdając sobie z tego sprawy
Badania naukowe wykazały, że ludzie wiele razy budzą się we śnie – to oczywiście brzmi dziwnie, ale to prawda. Te przebudzenia są tak krótkie, że ich nie pamiętamy. Zwykle pojawiają się podczas przechodzenia między różnymi fazami snu.

Oddychanie może ustać podczas snu
Miliony ludzi na całym świecie cierpią na zaburzenie znane jako bezdech senny. Zaburzenie charakteryzuje się przerwami w oddychaniu lub epizodami płytkiego oddychania podczas snu. Każda przerwa może trwać od kilku sekund do kilku minut.

Człowiek słyszy wybuchy
Zespół eksplodującej głowy to rzadki, niezagrażający stan, w którym osoba słyszy głośny dźwięk wyimaginowanych dźwięków (takich jak wybuch bomby, strzał z broni palnej, uderzenie w muzyczny talerz itp.) lub doświadcza wrażenia wybuchu podczas zasypiania lub budząc się. Jest bezbolesny, ale przeraża cierpiącego.

Człowiek może mówić przez sen
Mówienie przez sen to parasomnia, która odnosi się do głośnego mówienia podczas snu. Może być dość głośny, od mruczenia dźwięków po krzyki i długie, często niewyraźne przemówienia. Może się to zdarzyć kilka razy podczas snu.

Podnosi się próg bólu
Kiedy ciało człowieka jest całkowicie zrelaksowane, aż do sparaliżowania, nerwy nie mogą odbierać sygnałów bólu i przekazywać tych sygnałów do mózgu. Wyjaśnia również, dlaczego nie słyszymy, nie wąchamy, nie widzimy ani nie czujemy podczas snu.

Istnieje wiele powodów, dla których sen jest ulubioną czynnością wielu ludzi.
Ta cicha część naszego dnia jest niezbędna zarówno dla naszego zdrowia fizycznego, jak i psychicznego.
Dość często myślimy o śnie jako o bardzo nieaktywnej i cichej czynności.
Będziesz zaskoczony, gdy dowiesz się, jak wiele dzieje się w naszym ciele podczas snu.
Jednak nie ma się czym martwić.
Wszystkie procesy, które zachodzą, są całkowicie normalne, pomagają naszemu organizmowi prawidłowo funkcjonować po przebudzeniu.

Ponieważ brak snu może być na dłuższą metę katastrofalny dla zdrowia człowieka, ważne jest, aby zrozumieć i docenić jego znaczenie.
W końcu spędzamy jedną trzecią naszego życia śpiąc.
Dlatego nasz dzisiejszy post, mówiący o tym, co dzieje się w naszym ciele podczas snu, pomoże Ci lepiej zrozumieć swoje ciało.
●

25. Temperatura ciała spada

Ponieważ większość mięśni ciała staje się nieaktywna podczas snu, ciało spala mniej kalorii niż na jawie, więc temperatura ciała spada.
Naukowcy odkryli, że najniższa temperatura ciała osoby podczas snu jest o 02:30.
●

24. Oczy się poruszają

Chociaż zamknięte od wieków, ale oczy poruszają się we śnie.
Ich ruchy różnią się nawet w zależności od fazy snu.
Na początku toczą się płynnie, a następnie, gdy osoba zapada w głęboki sen, zaczynają się szybko poruszać.
Jednak osoba z reguły tego nie pamięta.
●

23. Ciało drga konwulsyjnie

Nagłe drgania i szarpnięcia są najczęściej związane z pierwszymi fazami snu.
Zwykle są nieszkodliwe, ale mogą być dość silne - czasami aż do tego, że cię obudzą.
●

22. Sparaliżowane mięśnie

Istnieje ważny powód, dla którego większość mięśni paraliżuje podczas snu: gdyby były aktywne, osoba we śnie mogłaby działać, a to oczywiście byłoby niezwykle niebezpieczne.
●

21. Skóra leczy się sama

Górna warstwa skóry składa się z pogrubionych martwych komórek, które są zrzucane w ciągu dnia.
Podczas snu tempo metabolizmu skóry wzrasta, a wiele komórek w ciele wykazuje zwiększoną produkcję i zmniejszony rozkład białek.
Ponieważ białka są niezbędne do wzrostu komórek i naprawy uszkodzonej skóry spowodowanej czynnikami takimi jak promienie UV, głęboki sen można naprawdę nazwać „snem piękności”.
●

20. Mózg zapomina niepotrzebne informacje

„Otrzymujemy wiele informacji w ciągu dnia, a większość z nich na szczęście zostaje zapomniana”, mówi specjalista od snu Christopher Colwell z UCLA School of Medicine.
„Jeśli pamiętasz wszystko, czego się nauczyłeś lub słyszałeś przez cały dzień, to mózg, aby nie przepełnić się informacjami, rozpocznie proces sortowania podczas snu, odfiltrowując nadmiar”.
●

19. Gardło zwęża się

W przeciwieństwie do większości innych mięśni, mięśnie gardła nie są sparaliżowane podczas snu, ponieważ są potrzebne do oddychania.
Jednak stają się bardziej zrelaksowane, powodując zwężenie gardła.
Prawdopodobnie przyczynia się również do chrapania.
●

18. W organizmie wytwarzane są hormony

Podczas snu nie-REM organizm ludzki uwalnia hormony wzrostu, które stymulują wzrost, reprodukcję i regenerację komórek.
Sen, nawet w ciągu dnia, sprzyja uwalnianiu prolaktyny, ważnego regulatora układu odpornościowego.
●

17. Układ odpornościowy jest u szczytu

Udowodniono, że brak snu wpływa na układ odpornościowy.
Jedno z badań wykazało, że osoby, które otrzymały szczepionkę przeciw grypie i zostały pozbawione snu następnej nocy, nie wytworzyły przeciwciał potrzebnych do ochrony przed grypą.
Dlatego, gdy tylko dana osoba ma pierwsze oznaki infekcji, należy spać tylko tyle, ile potrzebuje układ odpornościowy do przezwyciężenia choroby.
●

16. Osoba traci na wadze

Podczas snu osoba traci płyny poprzez pocenie się i wydychanie wilgotnego powietrza.
Dzieje się tak przez cały dzień, ale picie i jedzenie neguje utratę wagi.
Dlatego jakość i długotrwały sen jest niezbędny przy każdej diecie, aby osiągnąć sukces.
●

15. Usta wysychają

Ponieważ ślina jest potrzebna głównie do procesu odżywiania, a osoba nie je podczas snu, wypływ śliny jest zmniejszony w nocy.
W związku z tym osoba budząca się rano może odczuwać suchość w ustach i pragnienie.
●

14. Człowiek może zgrzytać zębami

Szacuje się, że 5% ludzi cierpi na dziwny stan zwany bruksizmem.
Ta parafunkcyjna czynność powoduje nadmierne zgrzytanie zębami i może ostatecznie prowadzić do próchnicy.
Naukowcy nie są pewni, co dokładnie powoduje stan, ale uważają, że może to być forma łagodzenia stresu.
●

13. Ciało się wydłuża

Stwierdzono, że rano ludzie mogą być o kilka centymetrów wyżsi niż poprzedniej nocy.
Podczas snu w pozycji poziomej kręgosłup jest wyprostowany, ponieważ ciężar ciała nie naciska na niego od góry.
●

12. Spada ciśnienie krwi

Podczas snu osoba doświadcza tak zwanego „nocnego nurkowania” ciśnienia krwi.
●

11. Osoba może lunatykować

Naukowo znane jako parasomnia, lunatykowanie i inne czynności związane ze snem obejmują zachowania, emocje, doznania i sny, które zwykle występują podczas przejść między pewnymi fazami snu.
Parasomnia jest w większości nieszkodliwa, ale zdarzały się przypadki zranienia podczas lunatykowania.
●

10. Osoba może zostać podniecona seksualnie.

Zarówno mężczyźni, jak i kobiety mogą zostać podnieceni seksualnie podczas snu.
Ponieważ mózg jest bardziej aktywny podczas snu, potrzebuje więcej tlenu.
W rezultacie zwiększa się przepływ krwi w całym ciele, powodując puchnięcie genitaliów.
●

9. Śnimy

Treść i cel snów nie są w pełni zrozumiałe, ale wiadomo, że przeciętnie człowiek ma 3-5 snów na noc.
Sny najczęściej widzimy w pierwszej fazie snu, kiedy nasz mózg jest bardziej aktywny.
Jednak o większości snów zapominamy natychmiast i szybko.
●

8. Mózg podejmuje decyzje

Niedawne badanie wykazało, że mózg może przetwarzać informacje i przygotowywać się do czynności podczas snu, skutecznie podejmując decyzje w stanie nieświadomości.
W rzeczywistości nasze mózgi mogą nawet dokonywać ważnych wniosków i odkryć podczas snu.
●

7. Och, te wzdęcia

Jest mało prawdopodobne, aby ktokolwiek z radości się o tym dowiedział, ale w nocy mięśnie zwieracza odbytu lekko się rozluźniają, uwalniając gazy nagromadzone w jelitach.
Dobrą wiadomością jest to, że podczas snu zmysł węchu nie jest tak wyostrzony, jak podczas snu, więc wydzielanie gazów w nocy zwykle pozostaje niezauważone.
●

6. Ciało jest całkowicie oczyszczone z toksyn

Pozbycie się toksyn pozwala na regenerację naszego ciała i mózgu.
U osób, które źle śpią, filtrowanie nie jest tak skuteczne, więc eksperci uważają, że może to wyjaśniać, dlaczego osoby pozbawione snu przez długi czas mogą stać się trochę szalone.
●

5. Budzimy się, nie zdając sobie z tego sprawy.

Badania naukowe wykazały, że ludzie wiele razy budzą się we śnie – to oczywiście brzmi dziwnie, ale to prawda.
Te przebudzenia są tak krótkie, że ich nie pamiętamy.
Zwykle pojawiają się podczas przechodzenia między różnymi fazami snu.
●

4. Oddychanie może ustać podczas snu

Miliony ludzi na całym świecie cierpią na zaburzenie znane jako bezdech senny.
Zaburzenie charakteryzuje się przerwami w oddychaniu lub epizodami płytkiego oddychania podczas snu.
Każda przerwa może trwać od kilku sekund do kilku minut.
●

3. Człowiek słyszy wybuchy

Zespół eksplodującej głowy to rzadki, niezagrażający stan, w którym osoba słyszy głośny dźwięk wyimaginowanych dźwięków (takich jak wybuch bomby, strzał z broni palnej, uderzenie w muzyczny talerz itp.) lub doświadcza wrażenia wybuchu podczas zasypiania lub budząc się.
Jest bezbolesny, ale przeraża cierpiącego.
●

2. Osoba może mówić przez sen

Mówienie przez sen to parasomnia, która odnosi się do głośnego mówienia podczas snu.
Może być dość głośny, od mruczenia dźwięków po krzyki i długie, często niewyraźne przemówienia.
Może się to zdarzyć kilka razy podczas snu.
●

1. Podnosi się próg bólu

Kiedy ciało człowieka jest całkowicie zrelaksowane, aż do sparaliżowania, nerwy nie mogą odbierać sygnałów bólu i przekazywać tych sygnałów do mózgu.
Wyjaśnia również, dlaczego nie słyszymy, nie wąchamy, nie widzimy ani nie czujemy podczas snu.